Мужские программы для фитнеса: ТОП-20 фитнес-приложений 2022 года для IOS и Android

Вполне очевидно, что профессиональные тренеры обладают большим числом проработанных методик самого разного плана, чтобы создать идеальную программу тренировок для своих подопечных. Но иногда самим клиентам бывает непросто оъяснить, почему занятия строятся тем или иным образом. Тогда на помощь могут прийти различные «фишки» вроде подбора тренировок по типу телосложения.

Типов мужского телосложения существует три:

• астенический, или Эктоморфный, тип;

Это мужчины с тонкокостным сложением: тонкие конечности, узкая и длинная грудная клетка, кости легкие и хрупкие, мышцы длинные и худые, плечи узкие.

Обмен веществ у представителей сильного пола с таким типом телосложения очень быстрый, а подкожного жира накапливается и сохраняется очень мало.

• нормостенический, или Мезоморфный, тип;

Такой тип мужского телосложения можно назвать атлетическим. Большинство мужчин хотело бы иметь именно такой тип.

Ему характерно высокое содержание крепкой мышечной ткани, широкая грудная клетка и плечи, ноги и туловище очень пропорциональные, скелет тяжелый.

Жировая прослойка крайне незначительная, что позволяет мышцам хорошо просматриваться.

• типерстенический, или Эндоморфный, тип.

Мужчин с таким телосложением точно охарактеризует прилагательное «коренастый».

Для такого типа мужского телосложения характерен достаточно толстый и мощный костный скелет, короткая и широкая грудная клетка, мускулатурная система мягкая, мышечная ткань плотная, шея тоже короткая и толстая. Жировой запас довольно приличный. Из-за него плохо просматривается часто великолепно развитая мускулатура.

Подбор фитнес программы для мужчин по типу телосложения

Для представителей сильного пола, чье телосложение относится к астеническому, или эктоморфному, типу, необходимо учитывать, что физические тренировки не дадут быстрого результата. Заниматься придется долго и упорно.

Первое, с чего нужно начинать эктоморфам – это растяжка, которая поможет укрепить связки. Постепенно можно переходить к силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу.

Эктоморфам подойдут короткие по времени, около 45 – 60 минут, интенсивные тренировки с периодичностью не менее 2-х раз в неделю.

Аэробная нагрузка для эктоморфов противопоказана, так как основная их цель не сбросить вес, а нарастить мышечную массу.

Поэтому результативными будут базовые силовые упражнения. Это жим лежа, приседания со штангой и так далее.

Мужчинам с эндоморфным типом телосложения нужна программа тренировки цикличного типа, которая поможет не только наращивать мышечную массу, но и расходовать калории, сжигая лишние жировые отложения.

Длительность тренировок для мужчин-эндоморфов должна составлять от 1,5 до 2 часов от 4 раз в неделю.

Необходимо уделять внимание не только силовым тренировкам, но и аэробным.

Для мужчин с мезоморфным типом телосложения подойдут любые виды тренировок. Главное – соблюдать регулярность.

Тренировка по фитнесу для мужчин этого типа телосложения должна занимать 50-60 минут от 2 раз в неделю.

Не стоит пренебрегать аэробными нагрузками, но упор все-таки стоит делать на силовые тренировки, чтобы максимально проработать рельеф.

12 лучших приложений для тренировок, чтобы поддерживать себя в форме в 2019 году

Фитнес получает почетное упоминание каждый год, когда мы выбираем наши новогодние решения. Но для большинства из нас эти планы отодвигаются на второй план вскоре после окончания курортного сезона (и свободного времени для мечтаний). Но если вы хотите, чтобы 2019 год был другим, нет никаких оснований ждать нового года, и, чтобы помочь вашей миссии по фитнесу, у нас есть одни из лучших приложений для тренировок для Android и iOS.

Эти приложения для тренировок вдохновят вас потерять лишние килограммы, которые заставляют вас сладко дарить сладости. И если вы уже привыкли к фитнесу, вы можете использовать эти приложения для повышения эффективности тренировок. Давайте начнем с рассмотрения некоторых из лучших приложений для тренировок, которые, на наш взгляд, вы должны проверить.

• Лучшие приложения тренировки для обучения на дому
• Лучшие приложения для тренировок в тренажерном зале
• Лучшие приложения для тренировки тренировок
• Лучшие приложения для отслеживания диеты и музыки для тренировки

Лучшие приложения тренировки для обучения на дому

Намерение стать лучше, чем лучшее спортивное оборудование, и следующие приложения помогут вам ухаживать за своим телом исключительно своими внутренними силами. Вот список приложений, которые помогут вам стать лучше дома (или в спортзале сообщества).

1. Домашняя тренировка — без оборудования

Домашняя тренировка — это приложение, разработанное для того, чтобы вы могли усилить свое мышечное воздействие на отдельные части тела . Он поставляется с предустановленными процедурами тренировки для разных частей тела, и вы также можете изменить порядок различных упражнений. Эти процедуры сгруппированы в зависимости от их интенсивности в начальный, средний и продвинутый уровни .

На главном экране отображается сводка ваших общих месячных успехов с такими показателями, как частота тренировок, количество сожженных калорий и количество минут, потраченных на занятия фитнесом. В то время как вы можете ставить цели, чтобы держать себя в курсе, приложение также имеет опцию напоминания, чтобы выгнать вас из вашей зоны комфорта . Помимо показа графической анимации, в приложении также есть звуковые подсказки.

С помощью Home Workout вы также можете принять участие в тренировочных задачах для улучшения только нижней части тела или всего тела. На странице отчета вы можете отслеживать свой вес, рост и ИМТ, а также полную историю тренировок. Вы также можете синхронизировать ход тренировок с Google Fit, а длинный список функций делает его одним из лучших приложений для тренировок. Единственная часть приложения, которая может раздражать пользователей — это количество объявлений, и нет возможности оплатить и удалить эти объявления.

Скачать домашнюю тренировку — без оборудования (iOS, Android)

Если вам нужны более простые инструкции и вы хотите заняться фитнесом без каких-либо временных ограничений, 30 Day Fitness Challenge (Android) — еще один отличный вариант.

2. Спартанский вес тела дома тренировки

Если вы поражены точеным телом, которое было у Джерарда Батлера в 300 году, или Джейсона Момоа в Аквамене, то спартанская домашняя тренировка станет вашим спутником в этом путешествии. Бесплатная версия приложения поставляется с очень длинным списком высокоинтенсивных упражнений и парой заранее определенных еженедельных расписаний, которые помогут вам укрепить внутреннюю силу.

Каждая из тренировок чудесным образом объясняется с помощью 3D-анимации, и есть большое разнообразие женского и мужского представления, чтобы вдохновить обоих полов в равной степени. Наряду с индивидуальными тренировками вы также получаете предустановленные интенсивные 20-минутные тренировки . Между тем, страница журналов помогает вам отслеживать все тренировки, которые вы делали раньше.

Вы можете разблокировать заблокированные функции и удалить рекламу в приложении для тренировок, купив приложение за 3, 49 долл. США. Помимо разнообразного списка высокоинтенсивных тренировок, вы также можете выбрать индивидуальные графики тренировок и более 200 тренировок, помогая вам достичь наилучшего телосложения.

Загрузите домашнюю тренировку «Спартанский вес тела» (iOS, Android)

3. Семь

Нехватка времени часто может привести к тому, что вы пренебрегаете своей физической формой, и поэтому Seven занимает всего 7 минут вашего ежедневного напряженного графика, позволяя вам контролировать свое физическое благополучие. Будучи зависимым от приложения для моего ежедневного режима фитнеса, я бы особенно порекомендовал это всем, кто считает, что стать здоровым — это сложная задача, когда у вас есть ограниченное время. Seven может помочь вам достичь идеального тела, просто посвятив 7 минут своего дня, каждый день в течение семи месяцев.

Вы можете сэкономить 7 минут каждый день, и приложение проведет вас через 12 упражнений различной интенсивности в течение 30 секунд каждое и 10-секундные перерывы между ними. Эти 7 минут вполне достаточны для того, чтобы ваше сердце билось и тело вспотело, потому что между упражнениями не так много времени, чтобы остыть. Чтобы сделать тренировки более увлекательными, вы получаете разнообразные голоса инструкторов с уникальными броскими фразами, а также можете делать несколько кругов, если вы не чувствуете себя измотанным после первого.

Вы также можете настроить свои собственные тренировки, используя 12 упражнений, доступных в бесплатном режиме, или использовать опцию Freestyle, чтобы рандомизировать эти упражнения. Вы также можете разблокировать до 200 упражнений, расписание тренировок и персональные инструкции за 10 долларов в месяц или 70 долларов в год.

Скачать приложение Seven (iOS, Android)

4. Вес тела

Freeletics разработан для персонализированных тренировок, основанных на вашем теле и ваших задачах. С выбором из множества вариантов интенсивных тренировок, приложение использует графический интерфейс, чтобы мотивировать вас. Как следует из названия, Freeletics помогает вам выполнять упражнения, которые требуют спортивной силы .

Но не обманывайте себя по имени — здесь нет ничего доступного бесплатно. Это в первую очередь потому, что Freeletics предлагает вам персонализированные результаты. Чтобы использовать предложения, вам придется заплатить не менее 10 долларов в течение трех месяцев, чтобы начать работу. Если вам также нужен совет диетолога, вы можете выбрать вариант, но по более высокой цене.

В целом, Freeletics кажется наиболее подходящим для тех, кто серьезно относится к своей физической форме, а также для тех, кто хочет быть в лучшей форме.

Загрузите приложение Freeletics Bodyweight (iOS, Android)

Кроме того, вы можете попробовать Sworkit (iOS / Android) для индивидуальных тренировок, ориентированных на силовые тренировки. Приложение предлагает вам пробную версию в течение первого месяца без каких-либо обязательств для продолжения.

Лучшие приложения для тренировок в тренажерном зале

Вы уже посещаете тренажерный зал ежедневно, но не получаете желаемых результатов? Вы можете поднять свою силовую тренировку на следующий уровень, используя некоторые из лучших приложений для тренировок, перечисленных ниже, которые не только помогут вам следить за количеством повторений и подходов, но и побудят вас пройти лишнюю милю.

1. Jefit

Jefit предлагает разнообразный каталог упражнений для отслеживания ваших занятий фитнесом. Вы можете создать индивидуальные тренировки, основанные на видах упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале или дома, или обратиться к предварительным настройкам, чтобы начать. Выполнив упражнение, вы кормите веса, которые вы используете для каждого упражнения, а также количество повторений, по одному.

Основываясь на своей тренировке, Jefit будет отображать время, которое вы потратили на поднятие тяжестей или работали над силой своего ядра, общим количеством упражнений и общим весом, который вы набрали за всю тренировку.

Вы можете просмотреть свой общий прогресс в представлении календаря и вести реестр того, как ваша способность поднимать тяжести улучшилась с течением времени. Кроме того, вы также можете выбирать из планов тренировок, разработанных экспертами, но чтобы получить доступ к этой функции, вам придется платить не менее 6, 99 долларов в месяц (или 36 долларов в год).

Скачать приложение Jefit (iOS, Android)

2. Фитнес и Бодибилдинг

Если вы хотите насладиться простым приложением, которое готово и ждет, когда вы начнете следить за своим фитнесом, Fitness & Bodybuilding — одно из лучших приложений для тренировок, без каких-либо глупостей, которые мешают вашему опыту. Длинный список упражнений был составлен и классифицирован на основе различных частей тела.

Для каждой части тела вы можете выбрать из доступного списка упражнений или добавить информацию, адаптированную для вашего использования. Вы можете смотреть прикрепленные видео, чтобы убедиться, что у вас неправильная осанка . Кроме того, есть возможность регистрировать количество повторений и веса за упражнение — хотя интерфейс не так визуально привлекателен, как Jefit .

Помимо этих опций, вы также можете получить индивидуальный план тренировки, но вам придется заплатить за использование этой функциональности, и он начинается с 6 долларов в месяц с тремя днями бесплатной пробной версии. Приложение также поможет вам с рецептами для некоторых аппетитных деликатесов на основе ваших требований.

Скачать приложение для фитнеса и бодибилдинга (iOS, Android)

3. Nike Training Club

Это приложение обеспечивает всеобъемлющий и захватывающий опыт тренировки со многими категориями на выбор. Nike Training Club по праву является одним из лучших приложений для тренировок, и главная причина этого заключается в том, что приложение предлагает комплексные тренировки, а не просто одно упражнение, и эти наборы курируют ведущие тренеры, помимо самой Nike.

Эти уроки сопровождаются видео и аудио инструкциями, что делает тренировку приятным занятием. Режимы тренировок делятся на категории в зависимости от того, на что они нацелены, и вы также можете искать тренировки на основе мышц, над которыми вы работаете, или типа тренировки.

Вам не обязательно нужны веса для всех упражнений, которые вы можете выучить в Nike Training Club, что делает его пригодным практически для всех случаев использования и пользователей. Приложение также делится важными советами с пользователями через мини-посты в блоге, которые могут быть полезны.

Загрузите приложение Nike Training Club (iOS, Android)

4.

Если вы хотите не смотреть на экран или не отвлекаться во время тренировки, Go from ClassPass — ваш идеальный партнер. Ключевым моментом этого приложения является то, что вместо отображения визуальных подсказок, инструкции произносятся в ваших ушах — очевидно, с наушниками. Минимальный интерфейс и короткие тренировки различной интенсивности повышают общее впечатление.

Еще одна функция, предназначенная для улучшения ваших тренировок, помимо свободы от просмотра телефона, — это возможность добавлять музыкальные композиции вместе с инструкциями. Вы сможете выбрать один из пяти различных типов жанров и получить элементы управления, чтобы перейти к следующей дорожке или изменить громкость фоновой партитуры.

В целом, легкий и удобный опыт делает приложение очень полезным.

Загрузите приложение Go: Audio Workouts & Fitness (iOS, Android)

Если вы хотите больше разнообразия в типах тренировок, вы можете выбрать Aaptiv (iOS / Android), но для использования приложения вам придется выложить как минимум 950 рупий в месяц.

Лучшие приложения для тренировки тренировок

1. Страва

Strava является одним из самых популярных и лучших приложений для тренировок для отслеживания активного отдыха. Среди его ключевых элементов — гибкость подключения к множеству фитнес-трекеров и умных часов, а также сравнение ваших достижений с друзьями в социальных сетях. Даже если вы не используете внешний фитнес-трекер, вы можете использовать любое интеллектуальное фитнес-устройство, вы можете отслеживать активность на свежем воздухе, используя GPS своего смартфона.

Используя Strava, вы можете сравнить свои физические нагрузки с друзьями (или сверстниками, если вы профессиональный спортсмен). Это, в свою очередь, должно мотивировать вас потеть сильнее. Вы также можете присоединиться ко многим региональным и глобальным вызовам и пригласить своих друзей сделать ваше путешествие в фитнес еще более интересным.

Скачать приложение Strava (iOS, Android)

2.

Map My Fitness — это приложение, которое, как и Strava, позволяет вам делиться своими целями и достижениями в области фитнеса с другими пользователями в формате социальных сетей. Поскольку приложение создано фитнес-брендом Under Armor (UA), вы можете подключить свой фитнес-трекер или умную обувь из UA с приложением для более точного отслеживания и регистрации активности.

Хотя у вас есть возможность выбора из целого ряда мероприятий на свежем воздухе, интерфейс может быть не таким восхитительным или простым в использовании, как Strava . Приложение просто использует шагомер и GPS на вашем смартфоне (если вы не подключили устройство UA) и записывает эту информацию в виде карты.

Хотя вы не можете напрямую подключиться к друзьям из социальных сетей, вы можете пригласить их, используя Facebook, электронную почту или SMS.

Загрузить приложение Map My Fitness (iOS, Android)

3.

В тренажерном зале вы можете избежать потерь времени, и именно здесь прогресс становится актуальным. Это простой и чистый регистратор тренировок, в котором вы можете вручную отслеживать ваши упражнения по поднятию тяжестей . Для начала вы можете выбрать упражнение, которое вы намереваетесь выполнить, и вручную записать веса и повторения.

Приложение также записывает время, затраченное на упражнение, и не диктует вам, предоставляя вам полный контроль над вашими действиями. Отображаемая информация показывает количество сожженных калорий, общее время и среднее за упражнение, общий поднятый вес и общее количество подходов.

В конце он показывает вам подробный обзор выбранных вами упражнений с круговой диаграммой, показывающей долю каждой части тела, отработанной во время тренировки . Вы также можете подключить эти данные к Google Fit, чтобы иметь целостное представление, если вы также используете другие сервисы отслеживания фитнеса. Вы также можете скачать другие дополнения для того же разработчика, чтобы отслеживать атрибуты, такие как ваш вес.

Загрузить приложение Map My Fitness (Android)

4. Google Fit

Google Fit является одним из наиболее подходящих приложений для всех, кто использует смартфон на базе Android или часы Wear OS. Вы можете синхронизировать его с множеством приложений, подобных приведенному выше, чтобы получить всестороннее представление о ваших физических нагрузках, а также использовать веб-средство просмотра для просмотра журналов активности с помощью веб-интерфейса (посещение). Между тем, своеобразные «сердечные точки» Google объединяют все показатели в один, позволяя вам лучше понять влияние вашей повседневной деятельности.

Недавно Google перепроектировал весь интерфейс в соответствии с Material Design 2.0, а ранее в этом месяце он добавил пару новых функций, в том числе два новых виджета домашнего экрана и возможность вручную регистрировать атрибуты физической активности, включая возможность также изменять интенсивность тренировки.

Загрузите приложение Google (Android)

Лучшие приложения для отслеживания диеты и музыки для тренировки

1. Счетчик калорий

Если вы начнете заниматься фитнесом, не ставя перед собой цели с весом, результаты могут быть не очень приятными. Вот почему рекомендуется следить за своими пищевыми привычками — чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества и избегаете нежелательных сахаров и жиров, которых следует избегать. Счетчик калорий является подходящим приложением для выполнения этой работы за вас.

Всякий раз, когда вы принимаете пищу, вы можете просто искать ее в приложении и, основываясь на той порции, которую вы потребляли, она рассчитает потребление калорий по отношению к требуемому потреблению . Вы также можете подключить приложение к другим приложениям для отслеживания фитнеса, чтобы настроить ежедневный расход калорий на количество сожженных калорий из-за тренировок. Наконец, приложение также имеет возможность сканировать штрих-код продуктов, которые вы потребляете, чтобы избавить вас от необходимости регистрировать все детали вручную.

Загрузите приложение «Счетчик калорий» (iOS, Android)

2. RockMyRun

Музыка является неотъемлемой частью поддержания вас на правильном пути, особенно когда вы можете чувствовать, что сдаетесь. Используя RockMyRun, вы можете искать наиболее подходящую музыку в соответствии с видом деятельности, которой вы занимаетесь . Приложение имеет множество параметров, которые помогут вам выбрать лучшую музыку для тренировки.

Несмотря на то, что вы можете выбирать и воспроизводить самые разнообразные песни, RockMyRun автоматически составляет список воспроизведения на основе BPM (ударов в минуту) выбранной вами дорожки, чтобы дать вам хорошее настроение.

Загрузите приложение «Счетчик калорий» (iOS, Android)

Лучшие приложения для тренировки, чтобы придерживаться вашего новогоднего разрешения

Теперь, когда мы представили некоторые из наших лучших приложений для тренировок, вы можете положиться на них, чтобы вернуться в форму в этом новом году или даже начать раньше. Хотя эти приложения являются жизненно важными инструментами и будут очень полезны для принятия более здорового образа жизни, вам также потребуется дисциплина, чтобы выполнять свои обещания самому себе.

Эти приложения для тренировок будут полезны для отслеживания вашего прогресса, но помимо дисциплины важно не избивать себя и иметь реалистичные цели. Так что сэкономьте время и не откладывайте на потом. После того, как вы станете лучше, вы можете получить красивое свидание в 2019 году.

Используйте метод «40/20» в этой тренировке для укрепления верхней части тела

Перемещение тяжелой жести никогда не выйдет из моды, потому что, откровенно говоря, это очень эффективно. Однако для оптимального наращивания мышц важно не только , сколько вы поднимаете, но и , как долго вы их поднимаете.

Если ваши результаты стабилизировались, возможно, пришло время сместить акцент с веса, подходов и повторений на время под напряжением, и ни один протокол не делает это лучше, чем техника 40/20.

Вы можете ознакомиться с нашей тренировкой груди и спины 40/20 здесь, но эта сессия делает упор на ваши плечи и бицепсы, чтобы обеспечить убийственный пампинг, растягивающий рукава. Кроме того, если вы сможете справиться с ожогом, вас ждет новый рост мышц.

Запустите таймер обратного отсчета на семь минут и выполняйте контролируемые повторения, уделяя особое внимание максимально медленному опусканию в каждом повторении в течение 40 секунд. После этого сбросьте вес и отдохните 20. Затем, в начале следующей минуты, сразу же поднимите вес и продолжайте.Повторяйте таким образом все семь минут.

По мере того, как идут минуты, каждое повторение будет становиться все труднее, но старайтесь удерживать вес в течение всего 40-секундного интервала, даже если это означает, что вы выполняете только три повторения. четыре повторения до конца. Избегайте читерства, сосредоточьтесь на плавных, контролируемых повторениях, чтобы получить максимальную пользу.

Жим жимом с контролируемым эксцентриком x 40 СЕКУНД РАБОТЫ/ 20 СЕКУНД ОТДЫХА x 7 МИНУТ

Опустите гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягитесь. (A) Опуститесь на колени и помогите ногами (B) выжмите гантели над головой, сделайте паузу в верхней точке, прежде чем медленно опуститься на плечи в течение 3-4 секунд.

Сгибания рук с молотком x 40 СЕКУНД РАБОТЫ/ 20 СЕКУНД ОТДЫХА x 7 МИНУТ

Стоя с двумя гантелями по бокам (A) одновременно сгибайте обе гантели вверх, ладони смотрят друг на друга (B) Опустите обе колокольчики и сразу повторить.Небольшая помощь от вашего тела на пути вверх, когда наступает усталость, — это не конец света, но обязательно контролируйте колокола обратно вниз.

Подъемы в стороны сидя x 40 СЕКУНД РАБОТЫ/ 20 СЕКУНД ОТДЫХА x 7 МИНУТ

Сядьте на скамью, держа пару легких гантелей по бокам (A) Поднимите обе прямые руки вверх, по обе стороны от корпус, пока они не будут параллельны земле (B) . Сделайте здесь паузу, прежде чем медленно опустить гантели под контролем в стороны. Повторить.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье x 40 СЕКУНД РАБОТЫ/ 20 СЕКУНД ОТДЫХА x 7 МИНУТ

Лягте на скамью под углом 45 градусов, возьмите две гантели, руки свободно свисают по бокам (A) . С минимальным импульсом согните обе гантели, повернув ладони внутрь, пока мизинцы не окажутся возле плеч (B) .Сожмите здесь и опустите под контролем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Марк Макильяр Мужской фитнес старше пятидесяти

Остин, Техас, 16 октября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — «Fit After 50 for Men» от Марка Макильяра — это один из самых известных, целенаправленных, профессионально составленных планов тренировок и упражнений для любого мужчины старше пятидесяти лет. без исключений.Программа Марка Макильяра Fit After 50, доступная исключительно онлайн на официальном веб-сайте FitAfter50forMen.com, является одной из самых востребованных программ функционального фитнеса для мужчин старше пятидесяти лет, позволяющей получить надлежащую тренировку, изящно затрагивающую все ключевые области старения.

По мере взросления мужчин и достижения ими 50-летнего возраста, к сожалению, они начинают наблюдать естественное снижение своих спортивных способностей. Отчасти это связано с тем, что уровень тестостерона у большинства взрослых мужчин довольно быстро падает после 40 лет (иногда даже 35 лет, в зависимости от их генов), что влияет на их способность не только набирать новую мышечную массу, но и адекватно работать в постели.

Кроме того, с возрастом мужчины начинают быстро утомляться, потому что их тела не в состоянии производить энергию с эффективной скоростью. При этом в настоящее время на рынке доступно множество планов диеты и режимов тренировок, разработанных специально для того, чтобы помочь пожилым мужчинам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса плавным и эффективным образом.

Fit After 50 — это мощная система здоровья, разработанная для того, чтобы помочь естественным образом максимально увеличить врожденный уровень тестостерона. Кроме того, программа также позволяет пользователям удалять многолетние упрямые жировые отложения, которые могли накапливаться в различных проблемных зонах (например, на груди, животе, бедрах и т. д.).).

Fit After 50 Отзывы

Кто стоит за Fit After 50?

Fit After 50 for Men — детище Марка Макильяра, популярного обозревателя здоровья и фитнеса, который начал получать мировое признание после того, как ему исполнилось 40 лет. За последние 2-3 десятилетия он несколько раз появлялся в различных средствах массовой информации, мотивация/поощрение пожилых мужчин брать на себя ответственность за свои повседневные заботы о здоровье и вести более целостный образ жизни. Мало того, он регулярно пишет подробные статьи о питании и физических упражнениях для нескольких популярных сайтов о мужском здоровье.

Марку Макильяру в настоящее время 57 лет, и он может похвастаться скульптурным телосложением, которое, как он утверждает, он получил, следуя лично разработанному режиму тренировок, состоящему из определенных упражнений, предназначенных для того, чтобы разжечь наши тела, а также особого плана диеты, который может помочь растопить упрямые жировые отложения, которые могли скопиться в наших проблемных зонах из-за неправильного образа жизни, генетических факторов и т. д.

Пристальный взгляд на то, что может предложить Fit After 50

С возрастом начинают применяться традиционные методы тренировок наносить вред организму человека, в первую очередь, если человек не вел активной жизни в 30-40 лет.Например, хорошо известно, что такие спортивные занятия, как бег, бег трусцой и т. д., могут оказать непосредственное негативное влияние на колени и суставы, если человек старше 45 лет. Кроме того, регулярные занятия в тренажерном зале могут Кроме того, пожилые мужчины начинают страдать от других проблем, таких как:

• Повышение уровня эстрогена из-за увеличения кортизола в организме
• Повышение уровня воспаления
• Повреждение тканей и мышечная боль кортизол в кровотоке

При этом Fit After 50 – это целостная программа оздоровления , которая может помочь пожилым мужчинам вернуть себе былую физическую славу, не подвергая свое тело безумным физическим и умственным нагрузкам. Мало того, даже рекомендации по питанию, упомянутые в системе, относительно незначительны и не требуют от пользователей радикального изменения существующих привычек питания.

По словам Макильяра, те, кто придерживается принципов, изложенных в программе «Подгонка после 50», могут получить такие преимущества для здоровья, как:

Повышение уровня тестостерона

уровень врожденного тестостерона, заставляя их выполнять определенные упражнения MST (метаболическая силовая тренировка).В связи с этим несколько исследований показали, что метаболическая силовая тренировка может естественным образом стимулировать уровень тестостерона у мужчин старше 50 лет.

Когда в организме имеется достаточное количество тестостерона, человек может не только быстрее набирать мышечную массу, но и получать другие преимущества, такие как:

• Повышение уровня энергии
• Ускорение синтеза вредных триглицеридов и других производных жиров которые могут присутствовать в наших артериальных и кровеносных руслах из-за нездорового питания это может помочь растопить годами нездоровые жировые отложения всего за пару недель. Это связано с тем, что клинически доказано, что MST заставляет организм сжигать жиры для производства энергии, а не другие источники питания, такие как белки, углеводы и т. д. жировые отложения на животе, груди и спине исчезнут в течение 6-18 дней после тщательного следования системе.

  Расширенные функциональные возможности

  Система Fit After 50 была разработана для увеличения их повседневной функциональной отдачи за счет повышения их врожденной скорости метаболизма.По словам Макильяра, программа позволит пользователям не только работать в течение длительного времени на высоком уровне, но и даст возможность организму не уставать даже после периодов интенсивных физических упражнений.

  Защита от старения

  Одним из наиболее недооцененных аспектов этой системы является то, что ее уникальная комбинация метаболической силовой тренировки и функционального пресса/кардио может помочь обратить вспять любые физические признаки старения, с которыми сталкивается большинство мужчин после того, как они пересекли возраст 50 лет. Например, программа может помочь перезарядить наши клеточные митохондрии, позволяя пользователям ежедневно чувствовать себя бодрыми, активными, сосредоточенными и полными энергии.

  Повышенное высвобождение энергии

  Исследования показали, что при соблюдении режима тренировки метаболической силы пользователи могут увеличить естественную выработку энергии своего тела на целых 75%. Мало того, метод тренировки также снижает выработку молочной кислоты в наших мышцах и тканях, тем самым позволяя пользователям не чувствовать сонливости и усталости все время.

  Смазка для суставов

  Быстрый поиск в Интернете показывает нам, что практика MST была одобрена Гарвардской медицинской школой, а исследователи из престижного учреждения даже утверждают, что режим тренировок может помочь излечить боль в суставах (и идеально подходит для пожилых мужчин, которые страдают хроническим воспалением суставов и другими подобными проблемами, связанными с болью). Мало того, MST также идеально подходит для людей, страдающих артритом, остеопорозом и другими структурными проблемами костей.

  Fit после 50 отзывов

  Другие преимущества, связанные с программой Fit After 50

  Согласно официальному веб-сайту компании, люди, которые усердно следуют программе Fit For 50, смогут получить ряд положительных преимуществ, таких как:

  • Регулирование нездорового уровня сахара в крови
  • Уменьшение проблем с кровообращением, таких как высокое кровяное давление
  • Улучшение метаболических процессов, а также улучшение памяти и общего состояния мозга
  • Повышение способности к развитию мышц и костей
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы
  • Повышение гибкости

  Как работает программа Fit After 50?

  Программа Марка Макильяра «Fit Over 50 for Men» очень хорошо составлена, поскольку она разбивает каждый из этих важных шагов на этапы, которые позволяют телу гореть, строиться и лепиться с течением времени.Вот ключевые концепции, которые Марк применяет в своей флагманской программе тренировок Fit After 50 for Men.

  Фаза I: ОЖОГ

  Во время первой фазы программы пользователи приспосабливаются к анаболической среде, в которой их тела вынуждены восстанавливаться и приходить в состояние равновесия. То есть разум и тело начинают работать в связке друг с другом. Для тех из наших читателей, кто может не знать, человеческая система может быть переведена в анаболический режим работы путем простой стимуляции сенсорных клеток, присутствующих в мышцах, сухожилиях и суставах.

  В дополнение к этому, во время фазы 1 пользователи вынуждены активировать свою мышечную систему, выполняя определенные функциональные кардиоупражнения, которые, как было клинически доказано, усиливают механизмы сжигания жира в нашем организме и улучшают наши собственные метаболические способности. Согласно веб-сайту, с первого сеанса пользователи начнут видеть увеличение своего врожденного уровня тестостерона.

  Фаза II: СТРОИТЕЛЬСТВО

  Как следует из названия, во время этой части программы, которая длится около четырех недель, пользователей заставляют выполнять определенные физические упражнения, которые предназначены для ускорения роста мышц и повысить уровень врожденной силы. Кроме того, как и в Фазе 1, в этот период пользователи начнут замечать, что их уровень тестостерона начинает довольно ощутимо увеличиваться. Кроме того, пользователи также смогут воспользоваться дополнительными преимуществами, такими как:

  • Повышение либидо и сексуальных возможностей
  • Более быстрое развитие мышц и тканей
  • Устранение жира, который может присутствовать в области живота

  Фаза III: SCULPT

  Вероятно, это самая простая часть программы.На этом этапе пользователи начнут замечать ощутимое увеличение уровня мышечной массы и даже заметят, что на их телах появляются порезы и они приобретают более эстетически приятную форму. Кроме того, на этом этапе пользователи станут свидетелями заметного увеличения их функциональных возможностей.

  Другие преимущества включают в себя:

  • Более быстрое высвобождение тестостерона в организме, что способствует ускоренному развитию мышц/тканей.
  • Появление морщин в области живота
  • Продолжительное высвобождение энергии

  Какие бесплатные вкусности вы получаете вместе с Fit после 50 лет?

  (i) 12-недельный план питания Fit After 50

  Как следует из названия, это руководство содержит несколько полезных советов по питанию (а также рецепты), которые позволяют пользователям не только избавиться от своих упрямых жировые отложения, но и заряжают свои внутренние энергетические системы.

  Кроме того, в рамках руководства пользователям предоставляется несколько советов и приемов, которые могут позволить им повысить уровень GH (гормона роста) до 2000%. Мало того, он содержит определенные продукты, которые, как было клинически доказано, помогают предотвратить превращение тестостерона в эстроген (особенно у мужчин старше 65 лет).

  (ii) Иллюстрации упражнений «Fit After 50»

  Как упоминалось в предыдущем разделе, программа Fit After 50 требует от пользователей выполнения широкого спектра MST и функциональных кардиоупражнений, которые, как было научно доказано, обеспечивают организм несколькими физические и умственные преимущества.

  В рамках руководства «Подгонка после 50 упражнений: иллюстрации и выполнение» пользователи могут получить пошаговое визуальное руководство о том, как получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

  Где купить Fit After 50 для мужчин?

  Самый простой и удобный способ совершить покупку — через официальный сайт компании — https://fitafter50formen. com.

  На момент печати весь пул ресурсов Fit After 50 вместе с вышеупомянутыми бесплатными вкусностями доступен по очень сниженной цене в 37 долларов США.Традиционно программа продается минимум за 97 долларов. Также стоит отметить, что каждая покупка сопровождается полной 365-дневной гарантией возврата средств в случае, если пользователи не удовлетворены результатами, полученными ими (через программу). Платежи можно производить с помощью множества безопасных и надежных средств, таких как PayPal, Mastercard, Visa, AMEX, JCB и Discover.

  Окончательный вердикт

  Fit After 50 for Men — это флагманская система тренировок и программа упражнений Марка Макильяра, которая помогает организму продлевать свои функциональные способности дозированным, контролируемым и своевременным образом.57-летний накаченный дедушка занимается этим уже несколько десятилетий, помогая десяткам тысяч мужчин, таких же, как вы, эффективно тренироваться и повышать низкий уровень тестостерона для оптимизации максимальной производительности, независимо от вашего возраста, телосложения или происхождения.

  Между метаболической силовой тренировкой, короткими упражнениями функционального кардио и пресса и тренировками, ориентированными на восстановление; мужчинам старше пятидесяти предстоит многое сделать в мире, чтобы восстановить свою юношескую энергию и способность жить здоровее, сильнее и безболезненно — и все это, не выходя из собственного дома.Для тех, кто хочет резко ускорить обмен веществ, повысить уровень тестостерона, расслабить жесткие суставы и избавиться от килограммов лишнего жира, Fit After 50 от Марка Макильяра является универсальным решением для мужчин, которые хотят естественно сжигать, строить и лепить свое тело по мере того, как они стареют изящно. в золотые годы жизни.

  Действуйте прямо сейчас, чтобы в полной мере воспользоваться этой всеобъемлющей, но простой программой тренировок для мужчин старше пятидесяти лет, которые хотят раз и навсегда вернуть себе молодость.С чрезвычайно щедрой 365-дневной гарантией возврата денег у мужчин есть целый год, чтобы следовать программе Mark’s Fit After 50, чтобы преобразить свое тело или просто получить свои деньги обратно.

  ###KISSPR.COM ПРЕСС-РЕЛИЗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ###  

  Эта новость была опубликована для вышеуказанного источника. Kiss PR Brand Story Press Release News Desk не участвовала в создании этого контента. KISS PR и его партнеры-дистрибьюторы не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в приведенных выше заявлениях.Свяжитесь с продавцом продукта напрямую. https://story.kisspr.com

  
  

  Лучшая программа тренировок для мужчин старше 50 лет

  Для мужчин старше 50, 55 лет и старше нет никаких причин, по которым вы не можете вести активный образ жизни, включающий регулярную программу тренировок.

  Независимо от того, тренируетесь ли вы всю свою жизнь или являетесь пожилым человеком и никогда не ступали в тренажерный зал, вы можете тренировать свое тело безопасным и здоровым способом. Регулярные тренировки в более позднем возрасте помогут вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Не нужно позволять своей физической форме снижаться с возрастом. Если вы продолжите подталкивать себя, вы сможете увидеть удивительные результаты.

  Очевидно, это будут не те тренировки, которые вы делали в свои 20 лет. Неизбежно будут какие-то изменения. Но вы не должны позволять этому замедлять вас, когда вы становитесь старше. Избавьтесь от отговорок и найдите отличную программу тренировок!

  Даже если вы раньше никогда не занимались спортом, никогда не поздно улучшить общее самочувствие с помощью упражнений.

  Лучший план тренировок для мужчин старше 50 лет

  Нет ограничений на тип тренировок, которые вы можете выполнять, будучи взрослым человеком среднего возраста.Хотя, возможно, раньше целью был экстремальный подъем или пробежка мили на 5 минут, теперь цели связаны с мобильностью и обслуживанием.

  Изменения в тренировках, которые необходимо внести

  Одно из самых больших изменений, которое вы должны сделать, это перестать делить дни в тренажерном зале на день ног, день спины, бицепс и т. д. . Вместо этого вы захотите сосредоточиться на движениях всего тела, что будет более эффективным способом тренировки.

  И развивайте мышление для сохранения имеющихся мышц, а не для наращивания мышечной массы, что также будет более эффективным для вас и вашего тела.

  1. Снизьте отдачу от тренировок

  В целом, ваши тренировки должны оказывать меньшее влияние на ваше тело. С возрастом ваши суставы и связки не могут выдерживать такой же стресс, напряжение и удары, как в молодости.

  Вам нужно будет попробовать разные типы упражнений, чтобы добиться похожего результата. Использование статического баллистического тренировочного инструмента, такого как единственная регулируемая гиря, может заменить другие тренировки с минимальным воздействием на ваши суставы.

  • С гирями легко начать тренироваться, и вы можете постепенно увеличивать вес или частоту тренировок.
  • Вместо того, чтобы бегать по бетону или тротуару, перейдите на эллиптический тренажер. Такого рода изменения расширят возможности использования ваших суставов.

  ​Если вам шутят, что вы устроились на тренировку для стариков, не позволяйте этому случиться. Вы по-прежнему можете увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу, не оказывая столь же сильного воздействия на свое тело.

  2. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

  Некоторые действительно отличные места для начала — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки всего тела и тренировки на гибкость.

  ВИИТ — лучшая тренировка для 50-летних мужчин, потому что она помогает повысить метаболизм для сжигания жира и сохранить здоровье сердца.

  • ВИИТ-тренировки помогут вам увидеть результаты, если вашей основной целью является снижение веса.
  • Эти тренировки лучше всего выполнять на кардиотренажере, так как вы можете легко отслеживать свой темп.
  • Они также экономят время, поскольку вы можете выполнить полноценную высокоинтенсивную тренировку менее чем за 30 минут.

  Этот стиль тренировок — отличное дополнение к вашей возрастной группе.

  3. Представляем силовую тренировку всего тела

  Не прекращай поднимать тяжести только потому, что ты уже не подросток!

  Силовые тренировки для всего тела также рекомендуются мужчинам старше 50 лет, поскольку они очень эффективны для наращивания и поддержания сухой мышечной массы, которая с возрастом ухудшается.

  Бонус: если вы хотите нарастить мышечную массу, рассмотрите возможность приема добавки для наращивания мышечной массы, чтобы добавить немного дополнительной массы.

  4. Сосредоточьтесь на тренировке гибкости

  Тренировка гибкости — еще один отличный вариант для мужчин старше 50 лет. Может показаться, что тренировка гибкости не поможет вашей физической форме, но сохранение гибкости с возрастом максимизирует все остальное, что вы делаете, и помогает предотвратить травмы.

  Если вы посвящаете часть своего тренировочного времени развитию гибкости, даже просто за счет растяжки, это поможет увеличить диапазон движений в суставах.  Источник

  Гибкость в пожилом возрасте может помочь облегчить боль в пятках и суставах, а также поддерживать работу вашего тела на самом высоком уровне. Если вы страдаете от болей и болей, сосредоточение внимания на растяжке может принести вам некоторое облегчение.

  Меры предосторожности, которые необходимо принять

  По мере того, как вы начинаете стареть и приближаетесь к старости, вы заметите изменения в уровне своих способностей и тела в целом. Важно прислушиваться к своему телу и принимать необходимые меры предосторожности, чтобы защитить свое тело во время тренировки.

  ​1. Частота сердечных сокращений

  Одной из таких мер предосторожности является знание максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы избежать перенапряжения. По данным Американской кардиологической ассоциации, средняя максимальная частота сердечных сокращений для мужчин в возрасте 50 лет составляет 170 ударов в минуту . Это число уменьшается с возрастом. Важно знать свою цель и максимальную частоту сердечных сокращений.

  Затем вы можете сказать, когда ваша тренировка эффективна, а когда вы делаете слишком много. Если ваш сердечный ритм достигает максимума, знайте, что можно сделать шаг назад и замедлиться.

  2. Личное здоровье

  Приступая к новой программе тренировок с гантелями или гирями, вы также должны учитывать свои особые потребности в здоровье. Немедленно лечите любые травмы, выделяйте дополнительное время на разминку и заминку, а также найдите время, чтобы расслабиться перед новой тренировкой.

  Может возникнуть искушение сразу же выложиться на полную мощность. Потратьте время, чтобы понять, что нужно вашему телу. Причинение себе вреда только отбросит вас назад.

  HIIT-тренировка по плаванию

  Вы можете проводить HIIT-тренировки на любом кардиотренажере.Имейте в виду, что некоторые тренировки, такие как беговая дорожка, тяжелее воздействуют на суставы. В этой тренировке мы сосредоточимся на плавании, так как оно менее интенсивно для суставов и способствует повышению подвижности.

  Плаванием могут заниматься все, даже те, у кого избыточный вес или артрит. Вы можете использовать любой вид гребка для этой тренировки. Фристайл проще всего для новичков в плавании.

  1. Разминка: Плавайте в медленном и легком темпе в течение пяти минут или до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя готовым.
  2. Рабочий интервал: Один спринтерский круг. Это означает, что вы плывете этот круг с максимально возможной интенсивностью, которая не вызывает боли или дискомфорта.
  3. Интервал отдыха: Один медленный круг. Это снимает его, чтобы дать вашему сердцу небольшую передышку и снова подготовить вас к спринтерскому кругу.

  Повторите эту серию четыре раза, если вы новичок, и шесть раз, если вы более продвинутый. Всегда выбирайте темп, который вам подходит. Нет никакого давления, чтобы превзойти свои способности.

  Силовая тренировка всего тела

  Существует бесконечное количество вариантов того, как может выглядеть силовая тренировка всего тела. Вы можете разработать собственную тренировку в соответствии с вашими потребностями.

  Убедитесь, что вы работаете всем телом, чтобы не переутомить ни одну из мышц. Тем не менее, вы все еще можете заставить себя. Слишком легкое отношение не принесет вам пользы.

  ​Разминка

  Не ныряйте сразу — разогрейтесь перед тренировкой. Вот отличный вариант для начала:

  1.Разминка:  1 минута гудморнинга без отягощений.

  • «Гуд моннингс» — отличный способ разбудить подколенные сухожилия, чтобы помочь справиться с напряжением в ногах.

  2. Доброе утро, тренировка:  ​Вот тренировка​​

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки за голову.
  • Затем согните бедра, пока не станете параллельны полу.
  • Если вы не можете провести параллель, просто идите так далеко, как сможете.

  Затем пять минут на гребном тренажере. В этот момент вы и ваше тело должны быть готовы к более тяжелой тренировке

  .

  Полная тренировка для 50-летнего мужчины

  Кубковые приседания: 25 повторений

  Приседания с кубком идеально подходят для проработки ягодичных мышц и квадрицепсов. Начните с того, что возьмите гирю за рога и держите ее на уровне груди. Приподняв грудь, присядьте, пока локти не коснутся коленей, а затем вернитесь в исходное положение.

  Поскольку вы также удерживаете вес с помощью гири или гантелей, вам даже не понадобится скамья для тренировки рук.

  Выпады в реверансе: 10 повторений на каждую сторону

  Выпад реверанса предназначен для работы ваших приводящих и отводящих мышц, а также ягодичных мышц.

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Заведите правую ногу за левую и согните оба колена, чтобы опуститься в выпад.
  3. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

  Жим от груди: 25 повторений

  Здесь мы добавляем необходимую силовую тренировку для 50-летнего мужчины.Жим от груди задействует грудные мышцы, а также поддерживает мышцы рук и плеч.

  1. Для выполнения жима от груди можно лечь на скамью или на пол, если вы дома.
  2. Начните с того, что возьмите две гантели удобного для вас веса и откиньтесь на скамью.
  3. Удерживая гири, поднимите обе руки прямо над грудью с гирей.
  4. Затем опустите гири по бокам, пока ваши руки не будут согнуты под углом 90 градусов.
  5. Наконец, выжмите гири прямо вверх и повторите.

  Отжимания на трицепс: 20 повторений

  Чтобы нацелиться на эти нелицеприятные крылья летучей мыши, вам нужно убедиться, что вы работаете над трицепсами.

  1. Чтобы отжиматься на трицепс, используйте скамью или стул.
  2. Положите руки на стул/скамью позади себя, а ноги вытяните перед собой так, чтобы ваше тело было по диагонали от земли.
  3. Начните движение, согнув руки и опустившись вниз, пока ваши руки не будут согнуты под углом 90 градусов.
  4. Затем снова выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.​

  Подъемы ног: 15 повторений

  Нижний пресс может быть трудно нацелить. Подъемы ног — идеальное решение.

  1. Начните с лежания на коврике.
  2. Медленно поднимите прямые ноги в воздух, держа их полностью прямыми.
  3. Как только вы достигнете верхнего положения, опустите их обратно на землю с контролем.

  Когда вы будете готовы усилить тренировку, добавьте к тренировке ног гирю.

  Русские скручивания: 40 повторений

  Русские скручивания лучше всего подходят для работы с косыми мышцами.

  1. Начните с положения сидя с согнутыми коленями.
  2. Слегка приподнимите ноги над землей и откиньтесь назад, чтобы удержать равновесие на седалищных костях.
  3. Начинайте поворачивать верхнюю часть тела из стороны в сторону как можно дальше, не напрягая спину.

  Бонус: добавьте набивной мяч.

  Повторите всю тренировку дважды и три раза, если хотите получить дополнительный импульс. После того, как вы закончите, остыньте, выполнив легкую растяжку.

  Тренировка гибкости

  Каждая тренировка на гибкость должна быть адаптирована к вашему телу. Вы лучше знаете, где чувствуете боль и напряжение. Во время тренировки на гибкость вы должны сосредоточиться на своих проблемных зонах, чтобы уменьшить боль и увеличить подвижность.

  Разминка:

  • 5 минут кардио, включая бег, прыжки, греблю или степперы.
  • После этого нанесите поролоновый валик на те участки, которые кажутся тугими.

  Тренировка:

  • Сделайте серию статических задержек на ваш выбор.
  • Обязательно растяните плечи, спину и ноги.
  • Не забудьте выбрать несколько поз, чтобы раскрыть бедра.
  • Старайтесь удерживать каждую позу не менее 30 секунд и в конечном итоге доведите время до одной минуты на каждую позу.

  Количество растяжек зависит от вас. Уровень гибкости у всех разный. Вы знаете, что нужно вашему телу.

  Охлаждение:

  • Заминка с помощью второго раунда легкого кардио, например, беговой дорожки или велосипеда, в течение 3-5 минут.

  Заключение

  Становление старше не означает прекращения занятий фитнесом. Это просто означает переключение вашего внимания на мобильность и функциональную пригодность. Если вы будете уделять особое внимание поддержанию мышечной массы и сжиганию жира, вы увидите желаемые результаты и почувствуете себя лучше.

  HIIT, силовая тренировка всего тела и тренировка гибкости — одни из лучших тренировок для мужчин старше 50 лет. Включение большого количества тренировок, основанных на движениях всего тела, и прием добавок для наращивания мышечной массы помогут вам оставаться в отличной форме. Если вы получили травму, позаботьтесь об этом немедленно. Если вы чувствуете боль, обратите особое внимание на эту область.

  Самое важное, что нужно помнить, это то, что по мере взросления вы должны прислушиваться к своему телу и давать ему то, что оно просит.Пожилым мужчинам не нужно прекращать тренировки — вам просто нужно приспособиться к тому, как вы толкаете свое тело.

  Как привлечь больше мужчин к групповым упражнениям

  Судя по стереотипам, групповой фитнес — это прерогатива женщин. Мужчины, конечно, приветствуются. Просто на многих объектах они, кажется, упускают из виду групповые занятия фитнесом как жизнеспособный вариант тренировки.

  Но почему? Хорошая догадка заключается в том, как продвигаются групповые упражнения, а именно с учетом интересов женщин.

  Иногда нежелание посетителя тренажерного зала рисковать на территории группового фитнеса связано с чувством страха или несогласованности действий, что характерно как для мужчин, так и для женщин.Чей-то интерес (или его отсутствие) к группе X может быть просто вопросом личности или предпочтений.

  Тем не менее, если вы хотите привлечь больше мужчин на занятия фитнесом в свой тренажерный зал или тренировочную студию, рассмотрите следующие идеи. И узнайте больше полезных советов, подобных этому, на курсах, описанных в нашем гибридном учебном пакете.

  1. Тщательно выбирайте слова

  Посмотрите на названия ваших классов. Одинаково ли хорошо они разговаривают с женщинами и мужчинами (т.g., «Тонер для ягодиц» или «Укрепляющий ягодицы»)? Затем раскройте то, как вы описываете свои групповые тренировки в Интернете и в расписании занятий. Как вы думаете, нравятся ли формулировки и сообщения как мужчинам, так и женщинам?

  Проанализируйте список слов в каждой из четырех категорий ниже. Какие из них могут соответствовать одному полу, а не другому (или, возможно, ни одному)? Какие слова кажутся вам наиболее нейтральными? Подумайте, могут ли и каким образом определенные слова находить отклик или отталкивать потенциальных участников-мужчин, в частности.

  • Мышцы : тонизируют, подтягивают, укрепляют, накачивают, сильные, сексуальные, увеличивают, лепят, формируют, твердые, строят, кондиционируют, вырезают, складывают, измельчают, постные, шесть кубиков, гладкие.
  • Кардио: высокоэнергетическое, высокоинтенсивное, динамичное, потное, сердцебиение, убийственное, полезное для сердца, хореографическое, соревновательное, зажигательное.
  • Калорий: сжечь, взорвать, уничтожить, поджечь, испепелить, уничтожить, уничтожить.
  • Потеря жира: сбрасывать, терять, обрезать, сжигать, становиться стройнее, худеть, становиться стройнее, строгать.
  2. Люди в картинке    

  Наряду с вашими письменными сообщениями увеличьте любые фотографии, графику, логотипы и цветовые схемы, которые вы используете для продвижения своих групповых занятий фитнесом в клубе, в Интернете и даже в социальных сетях.Как они соответствуют вашим целям, чтобы привлечь больше мужчин?

  На фотографиях, которые вы используете в своем маркетинге, а также в Facebook или Instagram, показаны как женщины, так и мужчины, наслаждающиеся занятиями? Если вы хотите привлечь больше мужчин, продемонстрируйте сценарии, в которых они участвуют.

  3. Программа с заботой о мужчинах

  Маркетинг — это то, как вы привлекаете людей в студию групповых упражнений. Но ваше программирование и оборудование, которое вы предлагаете на занятиях, должны соответствовать ожиданиям. Иначе новые участники не станут постоянными.Это справедливо для мужчин и женщин.

  В качестве обобщения, классы, которые имеют немного грубый край, могут быть особенно популярны среди участников мужского пола: буткемпы, вдохновленные ММА, HIIT и т. д. Схемы, которые включают в себя такое оборудование, как боевые канаты, гири и песочные колокольчики, также могут быть хорошими. соответствовать. Но даже традиционные элементы групповых упражнений (такие как шаги, стабилизирующие мячи и ленты сопротивления) или форматы (такие как йога) могут быть долгожданным изменением по сравнению с тем, с чем некоторые мужчины обычно сталкиваются в тренажерном зале.Изменение темпа может привести к повышению эффективности тренировок, что является отличным аргументом в пользу продажи.

  Какое бы оборудование у вас ни было под рукой, убедитесь, что оно позволяет участникам-мужчинам добиться положительных результатов, что в конечном итоге вернет их снова и снова. Например, ассортимент гантелей, хранящихся в вашей студии группы X, должен соответствовать силе среднего мужчины. Если самый тяжелый вес составляет 8 или 10 фунтов (обычно во многих студиях групповых упражнений), вам может быть трудно превратить силовые занятия в привлекательный и долгосрочный вариант для участников-мужчин.

  4. Активный набор при необходимости

  Как правило, люди чаще задумываются о посещении занятий, когда видят других похожих на них людей в студии или, возможно, даже ведут занятия. Вполне возможно, что мужчины будут более склонны посещать занятия, где присутствуют другие мужчины.

  Это звучит как разумная теория, но что, если в настоящее время в вашем учреждении нет мужчин, или их очень мало, которые посещают групповые занятия? Возможно, вам придется привлечь некоторых участников, активно «вербовав» участников-мужчин.Не могли бы вы убедить сотрудников мужского пола присоединиться к определенному классу на короткое время?

  Как насчет того, чтобы лично пригласить нескольких мужчин, которые тренируются в вашем спортзале, для групповых упражнений? Это должно быть бесплатно, если вы берете дополнительную плату за занятия. Надеюсь, попробовав однажды, они захотят вернуться! На самом деле, приглашают их обратно, возможно, со специальным предложением, таким как вводный месяц бесплатных занятий.

  При правильном маркетинге, программировании и оборудовании вы можете обнаружить, что регулярное посещение и сарафанное радио быстро становятся вашими самыми мощными стратегиями для увеличения присутствия мужчин в групповом фитнесе.

  Силовые тренировки Ваша челюсть — последнее и самое глупое увлечение в мужском фитнесе

  Мне плохо, потому что вы, наверное, никогда не слышали о ГигаЧаде, и это лучший способ прожить свою жизнь, а я сейчас все испорчу.

  Звучит как дисконтная игровая приставка, но на самом деле это относится к мужчине, российской модели/тренеру по имени Эрнест Халимов, который выглядит вот так. Парень мог голым сзади задушить секвойю. В 2015 году телосложение Халимова стало предметом проекта фотографа Кристы Судмалис «SLEEK’N’TEARS».Обычно на этом все и заканчивалось — измученный Слав, снятый в угрюмом черно-белом цвете, — пока фотографии не попали в два очень специфических уголка Интернета.

  Во-первых, анонимный пользователь Reddit разместил серию в сабреддите о бодибилдинге. Оттуда облик Халимова и вся гастоновская фигура стали источником вдохновения для мема на 4chan, противоречивой онлайн-платформе, которая начиналась довольно невинно (она изобрела рикроллинг), но превратилась в не очень тонкую субкультуру для разношерстной команды хакеры, аутсайдеры, теоретики заговора и альтернативные правые активисты.

  Сайт также является домом для большого количества «невольно соблюдающих целибат» (обычно известных как инцелы), сети женоненавистнических, человеконенавистнических — и мы были бы упущением не отметить, все более жестоких — мужчин, которые сожалеют о победивших женщинах. не смотреть в их сторону, и все мужчины, которые получают на их пути. У этих мужчин есть два архетипических врага: привлекательная и недостижимая Стейси, и Чад, парень, который любит Стейси.

  Чад — точеный, волнистый, сверхмужественный Казанова.Если он идет в бар, он идет домой с девушкой. Reddit и 4chan придумали вариации имени и предпосылки (если Чад альфа, кто альфа для всех Чадов?), что привело к созданию Chad Thundercock и, в конечном итоге, GigaChad:

  .

  Аватар GigaChad — Халимов. Когда его фотографии попали на 4chan, комментаторы написали: «Порожденный генетическим семенем Императора… в его присутствии Чадлет обычно смотрит вниз, чтобы избежать зрительного контакта, и заикается, когда к нему обращаются напрямую… в его сердце нет страха… он прирожденный лидер людей». … с трудом пролезает в двери из-за ширины плеч … подбородок, на который можно было бы выковать меч … челюсть такая квадратная, что ею можно точно измерять прямые углы.

  Часть причины, по которой Халимов стал богиней 4chan, заключается в том, что он не присутствует в сети. Фотографии были в лучшем случае схематичными, казалось бы, отрендеренными в 3D, и они не ссылались на какой-то жаждущий аккаунт в Instagram с 13 000 российских подписчиков. Пока Халимов наконец не ответил на все мемы — «Спасибо за добрые слова. С уважением, Обычный человек». — не было подтверждения, что он действительно существовал. ГигаЧад, казалось, появился полностью сформированным, которому суждено до конца времени раздражать меньших людей.

  Все это было бы намного смешнее, если бы сообщество инселов не увековечивало экстремистские права мужчин. Тем не менее, здесь есть один зажигалки на вынос. Это связано с потусторонним разрезом лица GigaChad. Как бы они его ни ненавидели, мужчинам все равно не хватает линии подбородка Халимова. Вся ситуация вокруг его скул, подбородка и шеи кажется определяющей чертой гипермужественности Халимова. Бицепсы и бедра? Мы видели это раньше.Но стеклорезный профиль этой линии подбородка? Сейчас мы говорим.

  У инселов есть слово для работы, которую им нужно проделать, чтобы подняться по социально-сексуальной иерархии. Как писала в прошлом году The New York Times : «[Это называется] lookmaxing: повышение сексуальной привлекательности с помощью поднятия тяжестей, лечения кожи и волос и даже пластической хирургии». И одна из основных характеристик, которую они стремятся улучшить во всех этих образах, максимизирующих , — это угловатые линии челюсти.

  Однако не только инцелы одержимы созданием челюстей.За последний год эта тенденция стала мейнстримом, когда в рекламе Instagram или Twitter появились «тренажеры для челюстей» для всех, кто хотя бы покупает баночку протеинового порошка. Между тем, влиятельные лица в области фитнеса убедили последователей, что жевание силиконового мяча в течение всего дня должно быть важной частью их тренировок.

  Весной прошлого года мужчина-модель из Милана по имени Лука Маркези, у которого 1,6 миллиона подписчиков в TikTok, опубликовал видео, демонстрирующее «результаты» тренировок его челюсти в течение двух месяцев подряд.Реакция была несколько неоднозначной — некоторые сравнивали его с Элвином и бурундуками, в то время как другие запрашивали дополнительную информацию о том, как он добился такого образа. Один из подписчиков написал: «Каким тренером ты пользуешься. У меня слабый подбородок, я хочу его выточить».

  Отчаянно нуждаетесь в более четкой челюсти? Пробежаться.

  Jawzrsize

  Marchesi, вероятно, использует Jawzrsize. Самопровозглашенная «тренировка без помощи рук №1 для шеи и лица» представляет собой компактный резиновый мундштук, который обещает различные уровни сопротивления (до 50 фунтов) для мышц «57+», окружающих вашу челюсть.Все, что вам нужно сделать? Жуйте его, пока вы сидите за компьютером. Это так просто. Сайт Jawzrsize обещает «ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ЛИЦА ВСЕГО ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ», которая в конечном итоге даст вам рельефное лицо альфа-самца вашей мечты. Больше никаких дряблых щек, двойного подбородка или индюшачьей шеи.

  Компания была основана Брэндоном Харрисом, который на протяжении всей своей взрослой жизни попал в больницу из-за многочисленных травм головы. Была драка в баре на Аляске, затем мотоциклетная авария на Гавайях, и каждое событие заставляло его укреплять свое лицо.Jawzrsize часто ссылается на эти инциденты в социальных сетях с видео или фотографиями Харриса в отделении неотложной помощи. Но хотя понятно, что человек, который привык к тому, что его челюсть закрыта проволокой, будет озабочен ее восстановлением, неясно, зачем ему это нужно всем остальным, или как скрежетание в его продукте может предложить вам что-то на пути к целостному оздоровлению. .

  Как отмечает Роберт Доддс, сертифицированный персональный тренер и тренер по фитнесу, Jawzrsize переупаковывает старую лже-истину о здоровом образе жизни: уменьшение количества пятен.«Вы не можете избавиться от жира на лице», — говорит он. «Вы теряете жир с лица, следуя общим принципам похудения, находясь в дефиците калорий. У большинства людей на лице больше жира, чем они думают, что затемняет линию их подбородка. Могу поспорить, что если вы станете достаточно худым, чтобы увидеть пресс, вы будете довольны своей четкостью челюсти».

  Даже если вы принимаете предположение, что вы можете заметно увеличить размер своей жевательной мышцы (из 57+ лицевых мышц, она является основной), имейте в виду, что когда мы думаем о «точеной» линии челюсти, мы повторно вызывая структуру лица .Печально известная «квадратная челюсть» GigaChad — это не мышца, это кость — нижняя челюсть, самая большая кость в человеческом черепе. Если вы хотите, чтобы она выглядела острее или прямее, вам не стоит тратить 45 долларов на игрушку для жевания. Вы должны пойти на пробежки и сократить пиво.

  Харрис, как и многие другие влиятельные лица в области фитнеса сегодня, рекламирует возвращение к «первобытной жизни» как ключевой аспект своего режима. «С годами человечество, кажется, полностью забыло о первобытном укусе», — говорит он своим подписчикам в одном посте в Instagram.«Пришло время нам всем вернуть это за сотни преимуществ, которые это приносит».

  Эта идея несостоятельна: наши доисторические предки прорывали плотную, приготовленную на огне дичь; мы питаемся смузи и картофелем фри. Как мы стали мягкими, так и наши лица. Но в то время как некоторые исследования подтвердили, что тренажеры для челюстей «повышают силу укуса», то же самое было подтверждено и при жевании Orbit Spearmint (которого ранние гоминиды определенно не имели под рукой). Другими словами, ваши жевательные мышцы в порядке.Вы жуете, разговариваете, улыбаетесь и хмуритесь весь день. Массетер и его партнеры участвуют во всем вышеперечисленном.

  Весь этот навязчивый поиск последнего мужского несовершенства разочаровывает. Тебе уже приходилось беспокоиться о теле своего отца, мужских сиськах и пропусках дня ног; теперь вам придется беспокоиться и о своих челюстях. Со стороны Харриса уловка работает. Согласно GQ , в 2020 году бренд заработал семизначную сумму. По мере того, как в этом году выросли тренировки челюстей, а фитнес на рабочем месте стал более популярным, можно с уверенностью сказать, что эти доходы только выросли.

  Хорошее практическое правило на всю жизнь? Если инцелы чем-то одержимы, лучше держаться подальше. Я попробовал Jawzrsize. У меня разболелась голова. Я бы тоже не советовал пробовать какие-либо другие кроссовки на рынке. Основатель главного конкурента Jawzrsize, Chisell, однажды похвастался «всеми девушками на конвенциях», которые к нему подходят. «Это как пресс вместо лица», — сказал он. Нет. Конечно, нет. Это не велнес — это отстой времени. Оставь это мужчинам из 4chan.В любом случае, это те, кто целыми днями сидит перед своими компьютерами.

  Эта статья была опубликована в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

  Men’s Fitness › Восточный Мемфис персональные тренировки для мужчин.

  ---

  Занимайтесь спортом в Восточном Мемфисе или Джермантауне с личными тренерами, которые специализируются на мужском фитнесе с упором на снижение веса, силовые тренировки, снятие стресса, гибкость и здоровье сердца.

  Женский фитнес | мужской фитнес | Подростковый фитнес | старший фитнес | Ожирение | Питание и диета | Особые потребности | Сила ядра | Стабильность | Выносливость | мышцы | Сила | мощность | Гибкость | Эмоциональная сила

  ---

  Свяжитесь с Дереком

  ---

  ---

  Когда вы думаете о мужском фитнесе, что приходит вам на ум? Гладкое загорелое пляжное тело двадцати с небольшим лет, пробежка ультрамарафонского забега или восхождение на вершину горы Килиманджаро или Эвереста? И я нет. Я думаю, что мужской фитнес на самом деле определяется как устойчивый способ вести самый здоровый образ жизни, на который способен мужчина.На что это похоже? Я действительно думаю, что это очень просто. Если вы не подвергаетесь чрезмерным физическим нагрузкам, занимаясь тем, что любите, и можете продолжать заниматься этим — это успешное измерение физической подготовки мужчин. Любите ли вы активный отдых на свежем воздухе, чувствуете себя прекрасно и полны энергии для отдыха и наслаждаетесь личной жизнью, фитнес — это отношение — образ мышления — и образ жизни.

  Фитнес также является выражением того, что вы можете и чего не можете делать. Вещи, которые больше всего ограничивают мужчин от жизни, как я описал выше, связаны с плохим здоровьем.Существует бесчисленное множество причин, по которым некоторые мужчины не так здоровы, как мы… большинство из них можно предотвратить или устранить. Например, избыточный вес или ожирение можно предотвратить, и они обратимы. Хотя то, что мужчины должны заниматься спортом для улучшения общей физической формы, не является новаторской новостью, стоит отметить, что ожирение, предотвратимое заболевание, тесно связано с ростом смертности от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, остеоартрита, инсульта. , и связанные с ними инвалидности.Предполагается, что менее чем через 15 лет около 40% населения мира будут иметь избыточный вес, а еще 20% будут страдать ожирением[1].

  ---

  ---

  Правильно? Говорим ли мы, что через 15 лет почти 60% населения мира будут иметь как минимум избыточный вес и подвергаться риску упомянутых выше расстройств и заболеваний? Означает ли это, что мужчины и женщины, подростки и дети, которых вы знаете, сталкиваются с беспрецедентными рисками для здоровья, связанными с избыточным весом и ожирением? Вы отец? Подумайте о своем 5-летнем сыне, дочери или внуке — к двадцати годам 60% из них могут столкнуться со значительными проблемами со здоровьем, напрямую связанными с избыточным весом и ожирением.Это правда? К сожалению, да. Если мы не будем действовать сейчас.

  Зачем начинать с такой мрачной ноты? Крайне важно быстро определить ужасную ситуацию, из которой миллионы людей пытаются вырваться. Здоровье — это причина номер один, по которой все люди, включая мужчин, должны регулярно заниматься спортом. Если вы отец — подумайте о Дне отца… будете ли вы здоровее в этот День отца или в следующий? Если человек тонет, насколько отчаянно вы будете пытаться достать ему спасательный жилет? Эта статья — мой спасательный жилет Дня отца.Знаете ли вы в своей жизни мужчину, который тяжело дышит, имеет лишний вес, возможно, уже борется с болезнью или расстройством? Готов ли он взглянуть правде в глаза? Вы этот мужчина? Видишь спасательный жилет? Вы готовы помочь?

  ---

  ---

  Начать новую программу упражнений, разработанную с учетом потребностей мужчин, — непростая задача. Попробуйте выполнить быстрый поиск фитнес-программ для мужчин в Интернете, и вы получите бесконечный ассортимент из правил, которые можно и нельзя делать . Вы можете найти бесконечную информацию о конкретных программах упражнений для мужчин и статьи о мужском фитнесе, однако переход к последней причуде мужских тренировок может на самом деле принести больше вреда, чем пользы.Существует бесчисленное множество высокоинтенсивных групповых тренировок, в ходе которых участники выполняют различные формы олимпийской тяжелой атлетики, гимнастические упражнения и интенсивные упражнения на выносливость, которые очень хорошо работают для спортсменов, занимающихся выносливостью, и суперспортивных кинозвезд… вы (или он) элита? спортсмен или кинозвезда?

  Несмотря на то, что существуют очень ответственные рекомендации для мужчин, начинающих программу упражнений, крайне важно учитывать многие другие факторы, помимо пола человека, чтобы определить, как начать программу упражнений.Фитнес начинается с вопросов, а не ответов.

  Вот несколько вопросов для размышления:

  • Сколько вам лет?
  • У тебя стресс?
  • У вас есть проблемы с едой?
  • Когда у вас был последний медицинский осмотр?
  • Есть ли у вас заболевание сердца?
  • Были ли у вас диагностированы депрессия, низкий уровень тестостерона или HBP?
  • Ваш врач рекомендовал вам участвовать в контролируемых упражнениях?
  • У вас избыточный вес, ожирение или вы лечите диабет (тип 1 или тип 2)?
  • Назначал ли вам врач лекарства от артериального давления или сердца?
  • Есть ли у вас проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться изменением физической активности?

  ---

  Свяжитесь с Дереком

  ---

  Конечно, есть много других вопросов, которые необходимо оценить при определении наилучшего курса действий при разработке фитнес-плана.Целостный подход позволяет проводить более широкие и всесторонние усилия по сбору фактов. Важно помнить, что мужчины сталкиваются с другими проблемами, чем женщины. Да, у мужчин, как правило, больше мышечной массы, возможно, мужчинам даже легче сбросить вес по сравнению с количеством килограммов жира, которые женщина может потерять даже за сопоставимое количество времени.

  Однако мужчины испытывают несколько факторов стресса, характерных только для нашего пола. Возможно, вы замечали приведенные выше вопросы, связанные со стрессом, депрессией, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и низким уровнем тестостерона? Означает ли это, что проблемы со здоровьем возникают исключительно у мужчин? НЕТ.Тем не менее, статистика подтверждает тот факт, что мужчины часто упускают из виду проблемы со здоровьем по сравнению с женщинами, которые, как правило, больше заботятся о своем здоровье. Мужчины, так ли вы заботитесь о своем здоровье, как и женщины в вашей жизни? Женщины — подумайте о мужчине в вашей жизни… он менее открыто осведомлен и с меньшей вероятностью пойдет к врачу по поводу проблемы со здоровьем, которую он считает легкой?

  ---

  ---

  В целом мужчинам следует начинать с физической активности, которая не позволяет им чувствовать себя подавленными или обессиленными.Это означает, что если мужчина давно не занимался спортом и он (или вы) обдумывал вопросы, высказанные выше, логично начать легкую форму физической активности на основе рекомендаций своего врача. Это может означать физическую активность, такую ​​как ходьба по беговой дорожке или упражнения на свежем воздухе, езда на велосипеде, походы, гребля на каноэ, рыбалка или любая другая деятельность, которая, по его мнению, приносит пользу. Здоровые мужчины должны выполнять упражнения, ответственно развивающие его сердечно-сосудистую систему, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и подвижность.Следует рассмотреть базовые упражнения для всего тела, даже если они модифицированы, такие как приседания, упражнения на пресс и упражнения на тягу.

  Тем не менее, если у мужчины есть проблемы со здоровьем, крайне важно пройти медицинский осмотр до начала нового режима физической активности, включая формальные упражнения. Когда дается медицинское разрешение, возможности заниматься физическими упражнениями и физической активностью, которые приносят удовольствие и интерес, безграничны. Не рекомендуется начинать упражнения, которые очень интенсивны. Личный тренер, , такой как я , может дать вам или близкому человеку полную физическую оценку, чтобы определить, есть ли области, в которых он должен получить дальнейшие рекомендации.После физической оценки у нас будет информация, необходимая для дальнейшего планирования базовой физической подготовки.

  ---

  ---

  Здоровье сердца

  Управление весом

  Управление стрессом

  Мужской фитнес

  ---

  1. К.Б. Смит и К.С. Смит. «Статистика ожирения». Национальный центр биотехнологической информации . Национальная медицинская библиотека США, 12 января 2016 г. Интернет. 22 мая 2016 г.

  ---

  Контактный телефон

  ---

  Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы серьезно относитесь к разработке мужской фитнес-программы.Нам доверяют персональные тренеры, которые проводят персональные тренировки на дому и в студии для мужчин, специализируясь на мужском фитнесе, разрабатывая решения, ориентированные на управление весом, управление стрессом и здоровье сердца. Если вы ищете подлинный опыт персональных тренировок дома или в студии и исследуете новый взгляд на свое здоровье, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня.

  ---

  ---

  Пожалуйста, посетите мою страницу LinkedIn – давайте подключимся.

  Лучшие тренировки для мужчин старше 60 лет

  В качестве альтернативы, используя ролик AB (колесо с ручкой), начните вертикально с колен и вытяните вперед, пока не окажетесь на полу на животе, затем вернитесь в вертикальное положение , все еще на коленях.

  Вы также можете попробовать приседания: начните с не менее 20 подходов и попробуйте дойти до 100 подходов. Если это поможет, зафиксируйте пальцы ног под каркасом кровати. Также стоит попробовать скручивания на велосипеде. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги на 90 градусов с вытянутыми стопами. Затем коснитесь локтем противоположного колена. Попробуйте сделать подходы по 50 раз.

  Также хороши подъемы ног. Лежа на спине, вы можете держаться за каркас кровати или дивана для устойчивости и делать подъемы ног с пола на кровать или диван, а затем обратно, чтобы коснуться земли.Попробуйте сделать подходы по 50 подходов. 

  После того, как вы выполните эти упражнения, повторяйте, пока не достигнете 30 минут. После получасовой тренировки пресса переходите к 15-20-минутным аэробным упражнениям. Это может быть бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде в помещении или на улице или гребной тренажер.

  Тренировка B: вес тела и гантели

  Выполните два подхода по восемь-десять повторений для каждого из следующих упражнений:

  1. Подтягивания: Используя перекладину, чередуйте подтягивания в висе сверху и снизу.Два подхода по восемь-десять повторений в каждом. Если возможно, повторяйте, пока не устанете.

  2. Тяга гантелей: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вы можете удобно использовать для выполнения обоих подходов. Начните с правого колена и руки на скамейке (прикроватная скамья или прочный журнальный столик с подушкой или полотенцем для комфорта) и левой ногой на земле. Возьмите вес левой рукой и поднимите вес от пола, пока он не коснется груди. После восьми-десяти повторений отдохните 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

  3. Подъемы гантелей с молотком: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вы можете комфортно использовать для выполнения обоих подходов. Начиная с обеих гантелей по бокам, поочередно поднимайтесь из исходного положения и сгибайте руки в локтях, пока вес не приблизится к плечу, не скручивая положение.

  4. Сгибания рук с гантелями: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вам удобно использовать для выполнения обоих подходов.