На массе качок: Что едят качки ? — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Что едят качки ? — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Помните, мы с вами рассматривали САМЫЕ БОЛЬШИЕ БИЦЕПЦЫ В МИРЕ и до чего это может довести в принципе ? А вот например задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки — это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)

Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.

Истина:)

 

Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.

 

 

В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.

 

 

Любой качок знает: творог — лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.

 

 

Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.

 

 

Макароны — прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.

 

 

Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки — это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.

Макароны с тунцом и яйцом:)

 

 

Куриные грудки — отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)

 

 

В чечевице — 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.

 

 

Овсяная каша — это «долгоиграющие углеводы». Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.

Яблочки, овсянка и черпак протеина.

 

 

Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира — минимум+ белок.

 

 

Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

 

 

Конечно, протеиновый порошок — это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.

 

 

Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.

 

 

Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.

 

 

Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.

Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время — пожалуйста!

 

 

Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон

А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.

 

источник

 

Посмотрите еще, кто такие Бычки — качки ! и еще немного интересного про еду : вот например некоторые это едят на завтрак, а вот Экзотические фрукты, о которых вы даже не подозревали. Вот еще История русской тушенки ну и конечно Виды пасты, про которые должен знать каждый любитель итальянской кухни Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия — http://infoglaz.ru/?p=71025

Чрез Скуку к Массе: тренинг качка

Чрез Скуку к Массе неспроста является одной из самых популярных программ системы 5/3/1: она, во-первых, чрезвычайно проста, во-вторых, крайне эффективна (как в наращивании мышечной массы, так и в увеличении силовых способностей). Хотелось бы заметить, что набор массы всегда требует некоторых модификаций тренировочного процесса.

Основная нагрузка должна быть пропорциональна подсобной. В случае с ЧСМ объем подсобной нагрузки довольно высок, вследствие чего интенсивность основной нагрузки должна быть ограничена. Мы продолжим работать с тяжелыми весами (основные подходы), но в режиме поддержки; рост силы здесь происходит за счет подходов ЧСМ.

Кардио тренировки должны быть пропорциональны силовым тренировкам: чем объемнее и интенсивнее силовые тренировки, тем легче кардио. Если  цель заключается в наборе массы, кардио нужно только для ускорения восстановления (и ни в коем случае не должно ему препятствовать).

Количество потребляемых калорий должно соответствовать объему нагрузки. В этом плане набор массы ничем не отличается от развития силовых способностей: питание должно соответствовать поставленным целям. Если ваша цель — набрать массу, количество потребляемой пищи должно быть достаточным для восстановления и роста мышечной ткани. Все довольно просто (в теории).

Вспомогательная нагрузка (упражнения, выполняемые после базовых и подсобных движений) должна быть пропорциональна основной и подсобной. Она не должна мешать восстановлению. Последнее время мы тренируемся примерно так.

Понедельник

• Приседание
• Приседание — 5 х 10
• Вспомогательные упражнения:
• Отжимания на брусьях х 50
• Подтягивания х 50

Вторник

• Жим стоя
• Жим стоя — 5 х 10/Тяга к поясу — 5 х 10
• Вспомогательные упражнения:
• Упражнения на пресс х 50
• Унилатеральные упражнения х 25 на каждую ногу (по желанию)

Четверг

• Становая тяга
• Становая тяга — 5 х 10
• Вспомогательные упражнения:
• Отжимания на брусьях х 50
• Тяга к лицу х 100

Пятница

• Жим лежа
• Жим лежа — 5 х 10/Тяга к поясу — 5 х 10
• Вспомогательные упражнения:
• Упражнения на пресс х 50
• Унилатеральные упражнения х 25 на каждую ногу (по желанию)

Подсобная нагрузка выполняется с весами первого рабочего подхода: все 50 повторений должны занимать не более 20 минут, включая тягу к поясу на тренировках жима стоя/лежа (нагрузку в тяге к поясу мы не планируем заранее — веса здесь не очень важны).

Вышеописанная программа является всего лишь одним из возможных вариантов; я описал ее здесь, чтобы вы могли понять общий принцип построения тренировочного процесса. Вспомогательная нагрузка выполняется без фанатизма. Вспомогательные упражнения на низ спины (гиперэкстензии, например) делать не нужно — из-за высокого объема нагрузки в становой тяге и приседании.

Тренировочный процесс должен быть сбалансирован: прежде чем что-нибудь добавить, нужно что-нибудь убрать.

Если что-то из вышеизложенного кажется вам непонятным, настоятельно рекомендую ознакомиться с книгами по системе 5/3/1. Там вы найдете массу полезной информации и множество готовых программ.

Чем питаются качки. Азы правильного питания

Важность правильного питания невозможно переоценить. Вооружитесь научными знаниями, которые помогут вам нарастить мышечную массу!

Если вашей целью является построение большой, сильной и рельефной мускулатуры, то никакие тренировочные методики мира вам не помогут без правильного питания в должных объемах. Организм нуждается в питательных веществах для восстановления и роста после тренировок. Проще говоря, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, то вы должны есть.

Наша программа питания эффективна, прогрессивна и проста в применении. Она опирается на последние исследования в области диетологии, и является идеальным дополнением к нашим тренировочным программам, основанным на научном подходе. Этот план питания для набора мышечной массы поможет вам стать больше, не набрав при этом чрезмерное количество жира.

Проблема многих людей, которые находятся «на массе», заключается в негативном влиянии жировых отложений в организме на чувствительность к инсулину, что замедляет процесс роста мышечной массы. Наша диета поможет избежать этого. Она позволяет вам постепенно увеличивать количество потребляемых калорий таким образом, чтобы у организма было время к ним приспособиться. То есть у вас не будет проблем с метаболизмом и излишними жировыми отложениями.

Давайте начнем с составления базового рациона. Из-за индивидуальных различий в обмене веществ и уровне активности каждого человека я предпочитаю не использовать уравнения для расчета калорий. Вместо этого я считаю, что эффективнее начать с определения количества калорий, которое вы потребляете сейчас, и постепенно его корректировать.

Эта программа требует от вас отслеживать точное количество калорий и макронутриенов в течение следующих 6-ти недель. Если такой подход является новым для вас, поищите информацию о нем в интернете и потратьте время на его изучение.

Если вы не знаете, сколько калорий потребляете, заведите дневник или используйте специальные программы, чтобы записать все, что вы съедите в первые 3 дня пребывание на диете. Некоторые приложении для смартфонов помогут вам рассчитать среднее потребление калорий за этот период.

Для ускорения процесса набора мышечной массы вы должны будете добавить 300 ккал к базовому уровню потребления. В течение следующих 2-х недель следите за массой тела, измеряя грудь, шею, руки т.д. Также отслеживайте уровень жира с помощью калипера и руководствуйтесь следующими принципами:

• Если вы набираете вес без излишков жира, добавьте еще 300 ккал к ежедневному рациону.
• Если увеличение веса не происходит, добавьте 500 ккал.

Повторяйте этот процесс каждые 2 недели, добавляя все больше и больше калорий.

Увеличиваем количество калорий

Руководство по калорийности рациона бодибилдера

Для ускорения набора мышечной массы, добавьте 300 калорий к вашему базовому рациону. Следите за своим весом в течение двух недели, измеряйте количество жира и мышц. Если вы прибавили в весе, не за счет жира, добавьте дополнительные 300 калорий. Если вы не набираете вес, добавьте 500 калорий.

Как только потребление калорий увеличится, вы начнете набирать жир. Как поступить в этом случает? Вы можете выбрать один из 2-х вариантов.

Во-первых, прекратить добавление калорий. Однако мне нравится один способ, о котором я узнал от Лейна Нортона. Он рекомендует добавлять значительно меньшее количество калорий. Поэтому мы будем каждые 2 недели добавлять всего 50 ккал к ежедневному рациону.

Они будут сжигаться в процессе ежедневной активности, но за пару месяцев такой практики ваш организм получит то количество калорий, которое ему необходимо для наращивания мышечной массы.

Распределите эти калории на 3-4 приема, потребляя их примерно каждые 4 часа. Чтобы упростить задачу, сделайте порции одинаковыми по размеру, за исключением посттренировочного приема пищи. Он должен содержать примерно на 20% больше калорий, по сравнению с остальными.

Какие именно калории следует потреблять? Давайте разберемся!

Белки

Потребляйте белки из расчета 1,5-2 г на килограмм массы тела на протяжении следующих 6-ти недель. Это значительно меньше, чем потребляют некоторые бодибилдеры. И еще один совет – покупайте высококачественные продукты.

Почему так мало? Исследования показывают, что при потреблении 1,5г белка на килограмм мысы тела начинается мышечный рост. В нашей программе мы стараемся оптимизировать потребление белка. Я считаю, что если вы будете потреблять белок высокого качества, то в его излишках нет необходимости.

Равномерно распределите белок между приемами пищи. В каждом из них должно быть не менее 30г белка. Также используйте различные его источники. Вот несколько моих любимых:

• Куриные бедра
• Куриные грудки
• Грудки индейки
• Лосось
• Мидии
• Тунец
• Креветки
• Постная говядина
• Свиная вырезка
• Куриные сосиски
• Бекон из индейки
• Сывороточный протеин
• Казеиновый протеин
• Греческий йогурт
• Творог

Жиры

Диетический жир выполняет несколько важных функций. Во-первых, он обеспечивает концентрированную форму энергии. Некоторые жиры также влияют на выработку гормонов. Для поддержания здоровья и роста организма в течение следующих 6-ти недель интенсивных тренировок вы должны потреблять достаточное количество жиров.

После того, как вы составите базовый уровень калорий, рассчитайте потребление жиров так, чтобы они занимали около 30% вашего рациона. Далее этот процент будет возрастать. Когда вы будете увеличивать уровень потребления калорий, то на каждые добавленные 300 ккал должно приходиться 150 ккал, поступающих с жирами. В 1 г жира 9 ккал, поэтому с каждыми 300 ккал должно добавляться 15-17г жира. При увеличении рациона на 50 ккал добавляйте примерно 5 г жира.

В отличие от белка, уровень потребления которого в течение дня остается более или менее постоянным, потребление жиров должно находиться в обратной зависимости от углеводов. Другими словами, если вы едите богатую углеводами пищу, то должны снижать потребление жиров, и наоборот.

Существует 3 основных типа жиров: полиненасыщенные, мононенасыщенные и насыщенные жиры. Не сосредотачивайтесь на каком-то одном из них, потребляйте различные типы жиров. Вот некоторые из моих любимых источников:

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Фисташки
• Орехи макадамии
• Сливочное масло
• Кокосовое масло
• Льняное масло

Углеводы

Последний из макронутриентов, вокруг которого, пожалуй, больше всего путаницы. Чтобы извлечь максимум пользы от различных типов калорий, я разделяю углеводы на 2 группы.

1. Крахмалистые углеводы

Следующие продукты быстро перевариваются и содержат большое количество калорий:

• Обычный картофель
• Сладкий картофель
• Киноа
• Рис (белый или коричневый)
• Хлеб из пророщенного зерна
• Тортилья
• Камут

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами и перевариваются медленнее. Они содержат меньше углеводов и менее калорийны. Я также включил в этот список бобовые. Итак, вторая группа включает в себя следующие продукты:

• черника
• Малина
• Земляника
• Яблоки
• Апельсины
• Груши
• Шпинат
• Капуста
• Брокколи
• Огурцы
• Перец
• Брюссельская капуста
• Листья салата и зелень
• Стручковая фасоль
• Морковь
• Зеленый лук
• Грибы
• Лук репчатый
• Помидоры
• Чечевица
• Черные бобы
• Фасоль

Правильно включить эти продукты в ежедневный рацион очень просто. Во несколько общих правил, которых я придерживаюсь в потреблении углеводов:

1. Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи.
2. Крахмалистые углеводы ешьте на завтрак и сразу после тренировки.
3. В тех приемах пищи, где нет крахмалистых углеводов, потребляйте больше жиров, а также фруктов и овощей.

Количество белка будет оставаться неизменным. Остальные калории будут распределяться между жирами и углеводами.

В 1г углеводов примерно 4 калории. Это означает, что при увеличении рациона на 300 ккал, вы добавляете 35-40 г углеводов. При добавлении 50 ккал 12г будет приходиться на углеводы.

План питания

Теперь вы знаете, как расставить приоритеты и распределить калории и питательные вещества в своем рационе. Теперь давайте на примере рассчитаем приблизительный план питания.

Для мужчины с весом 80кг программа будет выглядеть так:

• Базовая диета: 2700 ккал
• Базовый уровень белка (2г/кг): 160г (720 ккал)*
• Базовый уровень жиров (30% от всех калорий): 90г (810 ккал)*
• Базовый уровень углеводов (оставшиеся калории): 229г (1170 ккал)*

* рассчитано на основе базовой диеты и массы тела.

Наверняка каждый из нас, мужчин, хотя бы раз после вечернего просмотра очередного остросюжетного боевика с красавцем-атлетом в главной роли, задумчиво почесав свой «пивной мускул», ловил себя на мысли о том, что неплохо бы заставить этого янки позавидовать мускулатуре настоящего мужика, то бишь твоей. Иногда мы приступаем к делу незамедлительно, не откладывая его в долгий ящик, и начинаем упражняться прямо среди ночи, вызывая недоуменные взгляды родных и близких. Особо усердные доносят сей запал даже до утра, заставляя себя проснуться спозаранку и совершить утреннюю пробежку. Но вот незадача, не обнаружив видимых результатов через денек-другой (а это и невозможно за столь короткий срок!), мы чаще всего забываем благородные порывы, утешая себя убеждением, что «эти «стероидные монстры» на самом деле никуда не годятся». В действительности желаемого результата добиться вполне реально, о чем мы, собственно, сейчас вам и расскажем.

Каждый достигший успеха культурист, положа руку на сердце, скажет вам, что первое, с чего следует начать, — это правильное питание. Конечно, если вы не внебрачный потомок могучего Ахиллеса и мышцы у вас не растут сами по себе, как грибы после дождя!

Начнем с того, что традиционный трехразовый рацион с неизбежными перекусами обеспечивает всего лишь 2000–2500 калорий в день. Нарастить приличную мышечную массу при таком подходе к питанию не удавалось еще никому. В нашем случае нужна особая диета. Пугаться этого термина, который, к слову сказать, в переводе с греческого обозначает всего лишь образ жизни, не следует — никто не будет заставлять вас давиться вареной морковью или фальшивым вегетарианским зайцем из бессмертного творения Ильфа и Петрова.

Все как раз наоборот, в вашем рационе должны быть продукты действительно питающие организм. Дело в том, что многие блюда, входящие в наше привычное меню, крайне неэффективны для наращивания мышечной массы. К примеру, супы. Содержание полезных веществ, в частности аминокислот, в них сведено до минимума, поэтому чтобы извлечь из данного продукта хоть что-нибудь для мышечного роста, необходимо проглотить не одну порцию и даже не две. Или та же котлета — жиров в ней хоть отбавляй, а вот углеводов и белков совсем мало, а ведь именно они и нужны вашему организму! Куда уместней в нашем случае будет кусок постной говядины на гриле, отваренная курица, макароны, коричневый рис, свежие соки, фрукты, овощные салаты, орехи и пр. В общем и целом суть ясна. Теперь остановимся подробней на том, как, когда и в каком количестве все это следует употреблять.

Когда принимать пищу?

Логично делать это сразу же после пробуждения ото сна. Утром в организме происходят усиленные катаболические процессы, и мышцы фактически «сгорают» каждую минуту до завтрака. Учтите, что завтракать необходимо даже тогда, когда этого совсем не хочется! В качестве примера такого «завтрака чемпионов» можно привести кашу (овсянка, рис, гречка), скажем, 100–150 грамм, и 300 грамм куриного филе. Неплохим вариантом будет яичница из 4 желтков и 10 белков с апельсиновым фрешем или большой кружкой нежирного молока. Не привыкли к приему пищи поутру? Попробуйте начать день с коктейля. Достаточно взбить миксером 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 банан, 100–150 грамм нежирного творога и пол-литра нежирного кефира, такая смесь сведет на «нет» любой катаболизм минимум на 2–3 часа!

Как часто необходимо есть?

Только частое питание обеспечит быстрый рост мышц! Если вы с утра слегка перекусили (к примеру, съели творог с фруктами или же кефир с парой яиц), то очередной прием пищи планируйте через 2 часа, после обильного завтрака (скажем, после 300 граммов рыбы с 200 граммами гречки) можно сделать перерыв в 3–4 часа. Минимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. Кстати, именно культуристы первыми по достоинству оценили совет медиков о 8-разовом питании!

Почему нельзя питаться всем подряд

Как вы уже поняли, есть все подряд, эффективно набирая при этом мышечную массу, не получится. Наполнив желудок чипсами и пирожными, вы даже не в силах будете смотреть на курицу и рис, а ведь только качественные продукты хорошо усваиваются и выступают в роли строительного материала для роста мышц! Первым делом придется сказать «нет» еде, которая негативно влияет на функциональное состояние пищеварительной системы. В этот «черный список» входят копчености и острая пища, жареные блюда и полуфабрикаты. Абсолютно неприемлем сахар и продукты на его основе, особенно в случае, если ваш организм склонен к набору жировых отложений. Исключением является период после тренировок, да и то только после приема достаточного количества богатых белком продуктов. Ни в коем случае не смешивайте в одной тарелке жиры и углеводы (к примеру, жареный картофель, макароны со сливочным маслом, хлебобулочные изделия с жирным сыром и пр.), старайтесь употреблять поменьше алкоголя (ведь это тот же сахар только в жидком виде).

Продукты, которые полезно есть «для массы» в любое время дня и ночи:
Яйца куриные цельные (с желтками), порядка 2–5 штук в день. Больше не следует, так как в желтках много «вредного» жира и холестерина, что негативно сказывается на печени. Яичные белки, начиная с 10 штук в день и хоть до нескольких дюжин! Не пугайтесь этой, казалось бы, опасной цифры, ведь белки — это чистый, обогащенный аминокислотами продукт, таящий гораздо меньшую угрозу для печени, нежели безобидная куриная грудинка или та же рыба.
Кальмары, рапаны, мидии — любые морепродукты — чрезвычайно богаты белком и совершенно не содержат «вредных» жиров, так что можете налегать на них по полной программе! Употребляйте как можно больше рыбы любых сортов, особенно полезна жирная рыба. Ведь если жиры в желтках, свином мясе или сливках провоцируют полноту и вредны для нашего любимого организма, жиры в рыбе или, скажем, в оливковом масле, напротив, его укрепляют.
Чрезвычайно ценны нежирные сыры, поскольку они также насыщены белком, полезны молоко, творог и кефир при условии минимального содержания в них жира.
Птичья грудинка — классический источник белков для бодибилдера. На протяжении дня ее можно поедать в больших количествах, насколько хватит вашего энтузиазма, избегая при этом шкурки и прочих жирных частей.
Что же касается мяса, предпочтение необходимо отдавать только нежирной телятине или говядине. В идеале желательно готовить из этих продуктов паровые котлеты или тефтели с минимальным количеством жира и муки. Таким образом, вы сможете съесть больше мяса, и ваш организм намного успешнее переварит съеденное.

Питаясь указанным образом ежедневно, вы существенно увеличите свои шансы достичь поставленной цели: выходить на пляж с гордо поднятой головой, ощущая завистливые взгляды мужской половины общества и слыша восхищенный шепот женской!

Питание до и после тренировки

Напоследок несколько слов о том, как питаться до и после тренировок в спортзале, ведь не менее важная сторона процесса наращивания мышечной массы — это физические упражнения.

Как известно, углеводы условно делятся на быстрые и медленные. К первой группе относятся конфеты, торты, сдобная выпечка, варенье, белый хлеб и пр. Медленные углеводы — это овсяные хлопья, черный хлеб, некоторые овощи, все крупы, особенно рис. Именно они уместны для употребления перед тренировками, поскольку питают кровь глюкозой постепенно, а это является важным условием увеличения мышечной массы.

После интенсивных физических нагрузок необходимо, наоборот, подкрепиться быстрыми углеводами: сразу в раздевалке можете полакомиться булочкой, изюмом, медом и пр., главное, в разумных количествах.

Остается еще одно напутствие: любые советы хороши при наличии целеустремленности и настойчивости у тех, кому они адресованы. Надеюсь, что у вас есть эти качества, и потому заранее радуюсь результатам, которых вы достигните!

July 17th, 2015

Помните, мы с вами рассматривали и до чего это может довести в принципе? А вот например задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки — это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)

Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.

Истина:)

Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.

В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.

Любой качок знает: творог — лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.

Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.

Макароны — прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.

Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки — это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.
Макароны с тунцом и яйцом:)

Куриные грудки — отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)

В чечевице — 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.

Овсяная каша — это «долгоиграющие углеводы». Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.
Яблочки, овсянка и черпак протеина.

Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира — минимум+ белок.

Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

Конечно, протеиновый порошок — это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.

Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.

Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.

Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.

Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время — пожалуйста!

Ну и конечно Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия —

Спокойно! Не надо бежать в магазин закупать авоськи с продуктами. Если вы только-только приняли решение заняться своим «body», то уж точно не стоит горячиться, а следует понимать, что эффективность бодибилдинга будет отражаться далеко не только количестве съеденного. Ну, а как тогда?

Об этом стоит поговорить подробнее. Вы должны понимать, что тут важно не только поговорить, но еще и распланировать. Поэтому поговорим о распланированном и осознанном питании новичка бодибилдера.

Питание для бодибилдера

Первые 5-6 недель тренировок особенно важны. На этот период стоит отказаться от кондитерских изделий, копченых продуктов — особенно колбас. Батон, булки запиваемые «кока-колой» или по отдельности категорически запрещены. И уж тем более стоит избегать полуфабрикатов: блинчики, супчики, котлетки в пакетиках – это, конечно, быстро, но неэффективно.

Для бодибилдера сбалансируется на данном этапе следующим образом. Рыба и морепродукты – номер 1 в рационе и номер 1 из продуктов на пути к успеху «зеленого» бодибилдера. Постное мясо (уж, извините, но от приправ лучше отказаться), яйца, молочные продукты, птица, бобовые – вот примерный перечень продуктов новичка в первый период занятий. Но это далеко не окончательный список. Постепенно.

Важно понять, что и стремление к следующей несложной формуле должно привести к намеченной «прокаченной» цели! А формула проста: получать 1,5 грамма белка на килограмм веса ежесуточно и желательно в первые три месяца.

Питание для новичка бодибилдера – это также и крупы (кроме манки), мюсли – каши со злаками, изюмом, орехами и прочей вкусной полезностью. Овощи и фрукты – само собой. Картофель не стоит кушать, как многие любят – жареный. Лучше всего печеный.

Стоит воздержаться либо свести к минимуму потребление соков. Пусть хоть десять раз на упаковке будет написано, что он натуральный 100%-й – все-равно в нем много сахара.

И запомните – никаких пищевых добавок в период первых трех месяцев. Питанием это не назовешь, а вам действительно необходимо понять, что придерживаясь четкой структуры питания можно добиться успеха в максимально доступные сроки и при этом не навредить организму. Единственное, что можно из добавок – это витаминно-минеральные комплексы, но как таковой добавкой их назвать трудно, они больше способствует поддержанию и укреплению иммунитета.

Ах, да, совсем забыл! ! Смешанные, например, с творогом дадут много пользы как организму в целом, так и мышечной массе. Но не увлекайтесь орехами, не делайте их ключевыми в рационе – чревато расстройствами желудка, а грецкий орех вызывает сыпь либо воспаление миндалин.

В мире спорта существует такое определение, как пляжный качок. Некоторые предполагают, что название появилось вследствие того, что спортсмен качается на пляже и использует правильное питание качков. Однако это мнение ошибочное. На самом деле пляжным считается качок, имеющий атлетическое телосложение. Для этого необязательно обладать массой тела сто килограмм. Важно применять правильное питание для качков. Этого будет достаточно для того, чтобы отличаться от отдыхающих на пляже уникальным и рельефным торсом.

Множество парней задаются вопросом, как стать качком? Если у вас суховатая фигура, то вы не можете отнести себя к данной категории. Для этого необходимо иметь не только подтянутое тело, но и наличие рельефных мышц на вашем теле. Детское питание для качков поможет вам быстро набрать необходимую мышечную массу. Основными поклонницами пляжных качков являются девушки. Чтоб оставаться в центре их внимания необходимо обладать не только превосходным телом, но и быть половым гигантом. Огромную роль в сексуальности мужчины играют грудные мышцы. Без них пляжный качок будет выглядеть сухо и не аппетитно.

Следующее, на что обращает внимание женский пол, это плечи. Они должны быть широкие, не сутулые и накаченные. Главной задачей для атлета будет накачать плечи так, чтобы они выглядели шикарно не только спереди, но и сзади. Иначе ваша аппетитность «даст трещину».Как правильно проводить занятия можно узнать, если посетить сайт для качков.

Завершающим этапом станут кубики на прессе и бицепсы на руках. Для выделения атлета из толпы на пляже, достаточно иметь четыре больших и два маленьких кубика.

В случае если вы являетесь обладателем чрезмерного слоя жира, то ваши мышцы и пресс будут незаметными для окружающих. При такой ситуации необходима диета для качков, а также максимальное снижение потребляемых калорий. Тренировки необходимо сделать интенсивными.

Каждый пляжный качок изъявляет желание накачивать мышцы у себя дома. Такая возможность существует у всех. Однако добиться желаемых результатов в домашних условиях невозможно. Добиться фигуры как на фотографии возможно только в тренажерном зале и с высококвалифицированным тренером, который покажет вам специальные упражнения для качков.

• Поднятие гантелей в лежачем состоянии на скамье с уклоном.
• Махи руками, держащими гантели на скамье.
• Упражнения для рук на тренажерах.
• Упражнения для рук в кросовере.

• Махи гантелями в сидячем состоянии.
• Разведение рук с гантелями стоя.
• Разведение рук с гантелями на наклонной плоскости.

Для накачивания бицепсов требуются следующие упражнения:

• Жим штанги для укрепления бицепсов.
• Упражнения по подъему гантелей в сидячем состоянии.

Для наращивания кубиков на прессе советуют:

• Скручивание из положения лежа.
• Скручивание при помощи тренажера.

Главное, с чего следует начинать занятия бодибилдингом, является правильная еда для качков. Мышечная масса тела не вырастет, если будете употреблять пищу в малом количестве. Питание качков должно быть построено таким образом, что спортсмен никогда не должен ощущать чувство голода. Качков питание должно содержать большое количество белка. Соотношение белкового продукта должно быть два грамма на один килограмм веса. Идеальным является детское питание для качков. Оно относительно недорогое и содержит большое количество белка. Очень важным фактором является диета для качков. Только богатые белками продукты должны быть включены в рацион питания для качков.

Заключение

Большую привлекательность имеет атлет с золотистым оттенком кожи. Чтобы приобрести бронзовый загар необходимо посетить солярий.

Вконтакте

Одноклассники

Читайте так же:

Блины и гири — «Республика»

Для начала — немного сленга. Просто, чтобы вы были в курсе.

Пляжник — пришел в зал только в апреле-мае, перед пляжным сезоном.

Блин — «вес» штанги. Круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком.

Копейка — блин весом 1, 25 кг.

Банки — хорошо развитые (натренированные) руки.

Бабайка — двуглавая мышца плеча, бицепс.

Трёха — трёхглавая мышца плеча, трицепс.

Капюшон — мышцы в задней области шеи и верхнем отделе спины.

Крылья — широчайшие мышцы спины.

Фанера — грудная клетка.

На массе — тренировочный цикл с активным набором мышечной массы (много еды).

Сушка — сбрасывание лишнего веса.

Натурал — качок, не употребляющий «химию». Некоторые натуралы отказываются даже от протеинов, витаминов и прочих БАДов. Работают чисто на натуральных продуктах.

— Владимир, вы любите блины?
— Если мама напечет — поем. Но что я на самом деле люблю, так это пельмени. Со сметаной!

— То есть даже если человек — серьёзный качок, пельмени никто не отменял?
— По выходным можно, хоть три подхода делай. Если всю неделю держишь правильное питание — в выходные себя расслабь. Это хорошо для центральной нервной системы, психологическая разгрузка: знаешь — есть такой день, когда можно забыть об огурцах и отварной курице.

Владимир Виноградов — культурист с высшим медицинским образованием. Больше десяти лет работает индивидуальным тренером. Готовит будущих чемпионов, наводит красоту в рядах карельских бизнесменов и политиков.

Владимир Виноградов — бодибилдер с именем, ему сам Шварценеггер руку жал. Фото: ИА «Республика» / Леонид Николаев

Клиенты у Владимира разные. С утра в зал приходят владельцы заводов, газет, пароходов. Проведут планерку — и на дорожку. Занимаются по системе: не только спорт несколько раз в неделю, но и правильное питание. Прерываем совещание на кофе-брейк: сотрудники на перекур — начальник достает контейнер с брокколи.

— Возить еду с собой быстро входит в привычку, — говорит Владимир. — У меня тренировались дальнобойщики. Выходят в рейс — берут с собой «правильные» запасы. И с трассы (ездят-то все время по одному маршруту) звонят в придорожные кафе с просьбой приготовить конкретное блюдо.

— Дальнобойщики? Каждой фуре — по большому человеку?
— У водителя работа сидячая. И нарастить мышечный корсет, который будет держать спину — совсем не лишне.

Продолжаем разговор. Фото: ИА «Республика» / Леонид Николаев

 

Владимир Виноградов спортом занимается с детства. Началось с домашней шведской стенки, потом спортивная гимнастика, плаванье. Пятнадцать лет в карате (черный пояс, самый крутой).

Первый раз в спортзал Дома физкультуры Владимира привел дядя. Дядя ушел — а тринадцатилетний Вова остался. Закрылся на реконструкцию ДФК, появился подвал полтора на полтора метра с самопальным железом. Весной подвал по щиколотку затопило — и Владимир перешел в известный среди петрозаводских качков зал «Мускул» на Первомайском.

Уже здесь начал готовиться к первым соревнованиям. В 2007 году чемпионат Северо-Запада по бодибилдингу он не выиграл, но в топ-6 вошел. Через год стал призером этих соревнований, и почти сразу — абсолютным чемпионом на международных соревнованиях в Киеве. Оттуда отправился на чемпионат мира в Калиниграде. Стал восьмым.

Выступает на соревнованиях Виноградов почти каждый год. Где-то медаль, где-то четвертый. Самые яркие воспоминания — об участии в Arnold Classic Europe в Мадриде.

— Эти соревнования устраивает Арнольд Шварценеггер, в 2014-м году я вошел в топ-10 лучших спортсменов в своей категории (до 100 килограммов). И пожал руку самому железному Арни.

Arnold Classic Europe, 2014. Наш герой — в синих трусах. Самый красивый. Фото: из архива Владимира Виноградова

— А вот кто кого победит: Ван Дамм Шварценеггера или Шварценеггер Ван Дамма?
— В чем победит? В уличной драке? Наверное, Ван Дамм — он занимался карате, а Шварц поднимал железо. Но если Жан-Клоду от Арни хоть раз прилетело — мало бы не показалось.

Мужчина зачем ходит в зал? Чтобы стать сильнее. Сначала он пустой гриф не может от стойки оторвать, а потом начинает жать центнер от груди. Человек сразу чувствует себя увереннее. И пакеты из супермаркета в одной руке донесет, и девушку через лужу переправит. А если всю зиму ничего не делать, то достаточно, открывая дачный сезон, мешок с картошкой поднять — и привет. Три недели на диклофенаке.

Напоминаем: Владимир по образованию провизор -фармацевт. А еще он может вот так:

Тренировка ног, последние 50 секунд. Это видео Виноградов выложил на своей странице в соцсети чтобы ученики знали, к чему стремиться.

Женщины к Владимиру тоже ходят, и женщины разные.

— Обычно хотят похудеть, влезть в прошлогодние летние платья. Но все, что быстро — плохо для здоровья. Думают: я еду через две недели на юг, сейчас сяду на воду и суп из капусты и стану красоткой. Нет. Изменить свое тело — долгосрочная перспектива, большая работа.

— Похудение гарантируете?
— Нет. На тренировке-то я человека измучаю (всю работу записываю в индивидуальный дневник). Но 24 часа в сутки за ним следить не могу. Даже если заниматься каждый день, но перед сном съедать тазик макарон — к цели не продвинешься. 60 процентов успеха — правильное питание, 30% — тренировки, 10 — образ жизни (режим и сон).

Вот ко мне сейчас ходит клиентка (уже месяцев восемь, наверное). Устал уже с ней бороться. Встаем мы на весы — вес как был 85, так и остается. Ругаю ее за еду. А она: меня так устраивает! Я чувствую себя ХОРОШО. Выносливее стала, пешком легче ходить. Ну, хорошо так хорошо, не буду тогда к вам приставать.

Учет и контроль. Фото: ИА «Республика» / Леонид Николаев

 

 

Виноградов на тренировке — тиран. Обозначил цель? Иди к ней. Считает, что ученики — его лицо.

А теперь несколько слов о фигуре. Рост Владимира — 180, вес сейчас 115 килограммов. Не много?

— Это вы про физиологическую формулу врачей — рост минус сто плюс шесть для мужчин? Цифры среднестатистические. Сравните меня в соревновательной форме (100 кэгэ) или человека из пивной с таким же ростом и весом.

Какой должна быть фигура, бодибилдер решает сам. На соревнованиях оценивают пропорции: узкая талия, широкие плечи. И ноги не спички, все должно быть в балансе. Фигуры у всех спортсменов разные, пропорции заданы генетически. И если у атлета широкая талия, то он накачивает такие плечи, чтобы она визуально казалась уже.

— Ты — скульптор своего тела, на тренировках его строишь под те критерии, которые будут на соревнованиях, — говорит Владимир. — Но дело не только в цифрах, важный показатель — зеркало.

— Вы себе в зеркале нравитесь?
— Я? Нет. Все время вижу недочеты, над которыми надо работать.

Немного лирики напоследок: это фото снято для обложки журнала «PTZ» несколько лет назад, к международном женскому дню.

Предупреждение: Владимир Виноградов женат. Фото: Виктор Давидюк

 

Фигуристы круче качков? Что нужно знать о роли тренажерного зала в фигурном катании

Интервью тренера Виталия Москаленко — об упражнениях со штангой, рабочем весе и спортивном питании.

Интервью тренера Виталия Москаленко — об упражнениях со штангой, рабочем весе и спортивном питании.

В жизни обычного человека с сидячей работой спортивные нагрузки часто существуют в виде пробежек в парке и тренажерного зала. Пробежка в парке — приятно и полезно, тренажерный зал — удобно и эффективно. В одном месте можно найти приспособления для работы сразу над всеми группами мышц, обратиться к персональному тренеру за советом, добиться высокого качества тела.

У фигуристов с тренажерным залом особые отношения — скорее функциональные, чем эстетические. Есть тренеры, полностью отдающие этот вопрос на самостоятельное решение спортсменам, и те ходят или не ходят в зал в зависимости от уровня своей мотивации. Есть тренеры, которые делают тренажерный зал важной частью подготовительной работы.

При этом некоторым фигуристам без зала просто никак — тем, кто выступает в парном катании. Все парные элементы подразумевают не только координированность и владение техникой исполнения, но и серьезную силовую подготовку.

Александра Бойкова и Дмитрий Козловский / Фото: © Денис Гладков / Матч ТВ

О том, как и зачем проходят тренировки фигуристов в зале, используют ли они спортивное питание и в чем у фигуристов преимущество перед качками, «Матч ТВ» поговорил с тренером по общефизической подготовке Виталием Москаленко. Он много лет работает в группе Нины Мозер, участвовал в подготовке олимпийских чемпионов Татьяны Волосожар — Максима Транькова и серебряных призеров Олимпиады Ксении Столбовой — Федора Климова.

https://www.instagram.com/p/CPs3t8vLkq9/

— Обычные люди приходят в зал за тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и очертить рельеф тела. Зачем в зал приходят фигуристы?

— Ребята каждый день поднимают своих партнерш, которые весят от сорока килограмм и выше. Чтобы они себя комфортно чувствовали с этим весом во время таких элементов как выброс, подкрут, поддержки, если даже работают с ним каждый день, им нужна сила. Чтобы хватало запаса мощи, надо работать с более высокими весами.

— Какие-то конкретные количественные ориентиры есть?

— Чтобы поднять партнершу наверх и удерживать ее, мальчики должны поднимать вес, который вдвое больше, чем вес партнерши. Чтобы мышцы были готовы, чтобы была силовая выносливость, чтобы они не так быстро уставали. Без силовой выносливости можно просто не доехать до конца программы. Бывают моменты, когда ребята так сильно устают в прокате, что не могут выжать партнершу наверх в поддержке. Получается срыв элемента. Вот настолько устали, что сбившееся дыхание, сильное сердцебиение сказываются на технике.

Для выработки силовой выносливости и используются тренажеры — например, штанга. Мы подходим к штанге, и ребята от груди поднимают штангу наверх. Так постепенно поднимаем веса, чтобы увеличить силу.

— Получается, мальчики ходят в зал. А девочки?

— Девочки тоже ходят. То, что я сказал, в принципе, можно отнести к любой группе мышц. У девочек должны быть сильными руки, потому что они делают много поддержек на руках. Еще нужно обращать внимание на ноги. С выбросов они приземляются на одну ногу, это требует сильной четырехглавой мышцы бедра, спина тоже должна быть сильная. Надо прокачивать все мышцы, которые задействованы в этом элементе, для этого мы прибегаем к тренажерам. Например, платформа для жима ногами полулежа. И девочки, и мальчики жмут платформу двумя ногами. Рабочий вес увеличивается постепенно.

https://www.instagram.com/p/BkvRWA4jUeE/

— Как определить рабочий вес?

— Высчитывается определенная формула. Делается тест, какой максимальный вес может поднять или выжать спортсмен. Потом мы вычитаем из этого веса 30-35 килограммов и начинаем в межсезонье работать с того веса, что получился после вычета. И потихоньку поднимаем его на 5 кг все выше и выше, выходя на личный результат за предел того веса, который был показан в тесте. Количество повторений фигуристам нужно делать минимальное. Скажем, три серии по три раза.

— При этом ведь фигуристы все время борются за небольшой собственный вес, чтобы было легче прыгать. Как это соотносится с упражнениями со штангой, которые способствуют набору массы?

— Здесь тонкая грань, потому что им действительно не нужна большая мышечная масса, но нужна сила. Надо быть аккуратным, чтобы не раскачать лишнего, потому что с большой массой фигуристы станут неповоротливыми, тяжелыми, а им необходимо красиво кататься. Для силы без массы используется меньшее количество повторений и увеличение веса в подходах.

Если же нужно «подсушить» (уменьшить в объеме. — «Матч ТВ») мышцы, тогда делается наоборот — маленький вес и многократное повторение.

— Сколько раз в неделю фигуристам надо ходить в зал?

— Если мы на сборе, делаем это два раза в неделю. Там и без того ОФП каждый день. На сборе мы живем близко к катку, у нас трехразовое питание, спортсмены успевают восстановиться, поспать.

В остальном все зависит от периода подготовки и от того, есть ли у спортсмена вообще доступ к залу с нужными ему тренажерами. Это штанга — с грифом и блинами, чтобы можно было делать присед, полуприсед. Платформа для жима ногами. Скамья для жима лежа. Не во всех залах есть необходимое оборудование.

Если, к примеру, на улице плохая погода, мы используем велотренажер, степпер или беговую дорожку. Их можно поставить даже дома. В общем, тренажеры нужны, но их стоит использовать по назначению и в нужное время.

Есть тренеры, которые работают исключительно на тренажерах. Я комбинирую и тренажеры использую только тогда, когда необходимо повысить силу спортсмена. В остальном даю им координационные упражнения, где за один подход участвует большое количество мышц. Чем ближе сезон, тем меньше надо использовать тренажеры, и только чтобы поддерживать мышечную силу, а не наращивать ее.

https://www.instagram.com/p/BkvNoehjYjU/

— Вы все больше говорите про так называемую «базу» — жим штанги, приседания. А изолирующие упражнения на отдельные группы мышц используете?

— Бывают группы мышц, которые отстают у девочек или мальчиков. Если она слабая, спортсмен может ее развить на рычажных тренажерах. Но одна эта мышца, если даже ее подтянуть, не даст то, что нужно в фигурном катании больше всего, — межмышечную координацию. Чтобы мышцы были не только сильные, но и как бы наученные взаимодействовать друг с другом.

Если взять, например, какого-то качка, который грамотно работает в зале с большими весами, он не будет таким же ловким и цепким, как фигуристы. Силовые спортсмены прокачивают группы мышц отдельно, но между собой эти мышцы у них не работают.

Фигурист же, бывает, едет по льду на одной или двух ногах, а в руках у него еще девочка сорока килограммов. Или когда девочка в поддержке — у нее в этот момент все мышцы задействованы и работают в унисон.

— Как развить межмышечную координацию?

— Пример типичного упражнения — спортсмен держит равновесие на полусфере (балансировочной платформе) и делает одновременно другие движения. Может приседать на одной ноге, к другой при этом привязана резинка, и свободную ногу нужно притягивать к себе, а в руках еще утяжелитель или та же резина — с ней мы делаем скручивание. Представьте, как надо себя скоординировать в этом положении, чтобы все выполнить. Но это очень полезно, потому что у спортсмена во время проката работает много мышц сразу, а не какая-то одна.

https://www.instagram.com/p/BIlBS1jjr7h/

— Активно занимающиеся на тренажерах любители часто добавляют в рацион протеин, аминокислоты и другие спортивные добавки. К фигуристам это применимо?

— До определенного возраста фармакологию вообще не рекомендуется применять — это запрещено врачами. А когда становится можно, используется только та фармакология, которую разрешает ВАДА. Эти списки есть в открытом доступе. Я скажу так — разрешенные добавки даже необходимо использовать, потому что нагрузки большие и того количества витаминов, белков, которые поступают с пищей, не хватает. Сжигается большое количество энергии, расходуется запас минеральных веществ. Нужно восполнять это разрешенной фармакологией для качественного восстановления. Без восстановления каждую следующую тренировку спортсмен будет себя плохо чувствовать. А там и травмы не за горами — утомление мышц, сухожилий или прикреплений связочного аппарата без нормального восстановления неминуемо.

Читайте также:

Что едят качки ?: global_avantur — LiveJournal

Помните, мы с вами рассматривали САМЫЕ БОЛЬШИЕ БИЦЕПЦЫ В МИРЕ и до чего это может довести в принципе ? А вот например задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки — это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)

Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.

Истина:)

Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.

В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.

Любой качок знает: творог — лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.

Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.

Макароны — прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.

Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки — это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.

Макароны с тунцом и яйцом:)

Куриные грудки — отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.

Куриные грудки, ммм:)

В чечевице — 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.

Овсяная каша — это «долгоиграющие углеводы». Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.

Яблочки, овсянка и черпак протеина.

Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира — минимум+ белок.

Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

Конечно, протеиновый порошок — это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.

Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.

Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.

Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.

Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время — пожалуйста!

Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон

А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.

источник

Посмотрите еще, кто такие Бычки — качки ! и еще немного интересного про еду : вот например некоторые это едят на завтрак, а вот Экзотические фрукты, о которых вы даже не подозревали. Вот еще История русской тушенки ну и конечно Виды пасты, про которые должен знать каждый любитель итальянской кухни

Оригинал статьи находится на сайте ИнфоГлаз.рф Ссылка на статью, с которой сделана эта копия — http://infoglaz.ru/?p=71025

Как за минуту превратиться из пузана в качка: b_picture — LiveJournal

Парень из Оклахомы фотографировал свой фитнес-путь, который занял 3 месяца, а потом смонтировал его в один ролик. Завораживает.

24-летний американец Хантер Хоббс (Hunter Hobbs) отважился на эксперимент, в результате которого за 12 недель похудел на 19 кило. По его признанию, было непросто, но результат впечатляет: рыхлый офисный пузан превратился в красавца-качка.

Особенно приятно наблюдать за этим превращением на ускоренной перемотке: из фотографий, которые Хантер делал каждый день для фиксирования прогресса, он создал минутное мотивирующее таймлапс-видео.

Хантер Хоббс из города Норман, штат Оклахома, работает в офисе нефтегазовой компании. От сидячего образа жизни, как и многие, он набрал за зиму немало лишних килограммов.

Начало года обычно становится временем бума в тренажерных залах: многочисленные «подснежники» начинают тренировки, чтобы подготовить свои рыхлые тушки к началу пляжного сезона. Но мало у кого получается.

Но вот Хантеру все удалось: его впечатляющая трансформация, которую он провел за 12 недель с января по апрель, стала настоящим хитом в интернете.

Хантер начал свой эксперимент с весом 92 кило. Он стал правильно питаться и 5-6 раз в неделю заниматься в тренажерном зале с весами, а также ежедневно в течение 20-30 минут делать кардио — либо утром, либо сразу после силовых тренировок. При этом в начале своего фитнес-пути он использовал более тяжелые веса, а ближе к концу эксперимента постепенно уменьшил нагрузки, при этом увеличив темп.

Но, по признанию Хантера, труднее всего было соблюдать диету. Не зря говорят, что в трансформации тела именно питание играет главную роль — влияние тренировок на результат составляет всего 20 процентов. Хоббс ел курятину, сладкий картофель батат, овсянку, салаты, орехи и пил протеиновые коктейли. Он отказался от алкогольных и сладких напитков, но при этом ежедневно выпивал не менее трех литров обычной воды.

«Я сам готовил себе еду, каждый день брал с собой обед на работу и старался как можно реже есть в кафе и ресторанах, — рассказывает Хантер. — С самого начала я записывал все, что ем, чтобы лучше понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов потребляю, а уже потом, разобравшись, просто ел одинаковые продукты и порции».

В самом начале своей трансформации Хантер постоянно чувствовал себя «измученным, демотивированным и вечно голодным».

«Примерно через три недели после того, как я начал замечать какие-то реальные перемены, а мое тело приспособилось к новому рациону и тренировкам, каждую следующую неделю было все лучше и лучше, — вспоминает Хантер. — Но борьба продолжалась, и мне приходилось каждый день себя напрягать. Но когда видишь прогресс, идти вперед значительно легче. Сейчас я чувствую себя в миллион раз лучше, чем в самом начале, у меня появилась масса энергии, уверенности и мотивации».

Хантер, который начал эксперимент по похудению из любопытства, признался, что это «самая сложная задача», которую он когда-либо перед собой ставил. Но упорства ему не занимать: он уже попадал в заголовки мировых СМИ, когда в январе этого года решил узнать, где находится дно таблицы Excel.

Хоббсу потребовалось больше девяти с половиной часов, чтобы достичь конца таблицы. Выяснилось, что она ограничена 1 048 576 строками. По признанию блогера, выяснять, какая строчка в Excel последняя, — «самый тупой вызов» в его жизни, однако кто-то все-таки должен был это сделать.

Смотрите также: «Она — не человек»: блогер неделю тренировалась и ела как Виктория Бекхэм

Источник: Bored Panda

Как согласовать скорость откачки с нагрузкой по газу

Фила Дэниелсона

Скорость откачки является одним из триумвирата величин, составляющих фундаментальную взаимосвязь, определяющую поведение всех вакуумных систем. Это соотношение, записанное как Q (газовая нагрузка) = S (скорость откачки) x P (давление), должно постоянно находиться в центре внимания каждого вакуумного технолога. Достижение и поддержание давления, необходимого для процесса, будет зависеть от соответствия газовых нагрузок и скорости откачки.

После оценки газовых нагрузок в системе необходимо учитывать требования к скорости откачки, если необходимо выполнить спецификации процесса. Кроме того, с точки зрения существующих систем тот же процесс поможет понять производительность системы и поможет в устранении неполадок при возникновении возможных проблем с производительностью.

Хотя соотношение Q=SP довольно удобно, может возникнуть определенная путаница, если вы не поймете, что Q (газовая нагрузка) и S (скорость откачки) — это два разных способа определения расхода газа.Газовая нагрузка называется массовым расходом, а скорость откачки – объемным расходом. Это немного проясняется, если вы думаете о массовом расходе как об общем количестве молекул, с которыми должен иметь дело насос, а об объемном расходе как об объеме газа, который насос может вдохнуть при заданном давлении, где вы думаете о давлении как о совокупности молекул. на единицу объема.

Если вы посмотрите на спецификацию производителя для данного насоса, вы увидите, что спецификация скорости откачки дана в объеме за время, например, в кубических футах в минуту или литрах в секунду.На самом деле это так просто, но если вы не будете помнить о разнице между двумя типами потока, когда будете разбрасываться числами, вы можете столкнуться с большой путаницей.

Любой производитель насосов сталкивается с необходимостью отличить один насос одного типа от другого. Логично и традиционно это достигается за счет скорости откачки, чтобы потенциальный клиент мог сосредоточиться на конкретной модели насоса, которая лучше всего подходит для конкретного применения. Хотя это, вероятно, самая разумная система дифференциации, здесь для пользователя скрыта потенциальная опасность.То есть сама система дифференциации может породить недоразумение, которое, в свою очередь, легко может привести к неправильному применению. Как только число указано, оно имеет тенденцию к мысленной фиксации. Если, скажем, указан насос с номинальной скоростью откачки 1000 литров в секунду, существует тенденция продолжать использовать это число для последующих размышлений и расчетов.

Затем в игру вступают три отдельных соображения, вызывающих предостережение:

1. Скорость откачки большинства насосов зависит от давления,
2. Большинство насосов перекачивают разные газы с разной скоростью, и
3. Скорость самого насоса редко соответствует фактической скорости откачки в камере системы.

Если не принять во внимание все эти три фактора, вы легко можете получить не тот насос в неправильной установке и очень плохую производительность системы. Попытка выполнить расчет Q=SP с неправильными числами для конкретного приложения может привести к сбою приложения. Для более полного понимания эти три соображения необходимо обсудить отдельно.

Номинальная скорость откачки, указанная в литературе большинства производителей, является максимальной скоростью насоса.На первый взгляд может показаться, что это просто рекламный ажиотаж, но в этом есть смысл. Вы хотели бы выбрать насос, который будет иметь максимальную скорость при давлении, которое вам нужно для вашего приложения. Поскольку это обычная практика, характеристики максимальной скорости имеют такой же смысл, как и любые другие. В большей части литературы вы также найдете кривую зависимости скорости откачки от давления.

Эта кривая чрезвычайно полезна, поскольку она описывает производительность насоса во всем вероятном диапазоне его применения.Если, например, вы посмотрите на кривые для большинства форвакуумных насосов прямого вытеснения, вы увидите, что самая высокая скорость показана при атмосферном давлении, но скорость резко снижается, когда насос начинает достигать самого низкого достижимого давления. Если насос предназначен для использования в качестве форвакуумного/форвакуумного насоса для системы с турбонасосом, кривая скорости откачки предоставит важную информацию, которая подскажет вам, имеет ли он достаточную скорость откачки для адекватной поддержки турбонасоса и обработки количества газ выходит из выхлопной трубы турбины.

Другая важная информация, которую можно получить из кривой (кривых) зависимости скорости откачки от давления, заключается в том, чтобы выяснить, может ли данный насос соответствовать и поддерживать заданное давление при заданном потоке технологического газа. Важность этих кривых становится более очевидной, когда необходимо сравнить насосы одного производителя с насосами другого. Форма кривой может легко помочь принять решение, когда для процесса важны конкретные скорости при определенных давлениях.

Кривые зависимости скорости откачки от давления могут иметь еще большее значение, если рассматривать высоковакуумные насосы.В то время как скорость форвакуумного насоса имеет тенденцию падать по мере падения давления, у большинства высоковакуумных насосов, за заметным исключением криогенных насосов, скорость увеличивается по мере снижения давления, пока они не стабилизируются на некоторой максимальной скорости.

Поскольку вакуумный процесс включает в себя как откачку камеры, так и поддержание заданного давления во время процесса, очень важно, чтобы скорости откачки как форвакуумных, так и высоковакуумных насосов были тщательно согласованы с объемом камеры, десорбцией и нагрузками технологического газа.

Скорость откачки данного насоса для различных конкретных газов становится наиболее важной при сравнении высоковакуумных насосов. Опять же, номинальная скорость откачки производителя может вводить в заблуждение. Номинальная скорость откачки обычно указывается в общем смысле для дифференциации воздуха или азота. Это и логично, и полезно, но потенциальному пользователю необходимо интерпретировать эту спецификацию в свете конкретного приложения. Во время цикла откачки от атмосферного давления, например, высоковакуумный насос, вероятно, никогда не будет задействован для откачки воздуха в значительной степени.Учтите, что газовая нагрузка во время откачки ниже 1 миллиторра или около того будет почти полностью десорбироваться водяным паром из уплотнительных колец и с поверхностей камеры.

Хотя сравнение скоростей откачки азота от насоса к насосу полезно, на данном этапе еще важнее начать сравнивать скорости откачки водяного пара. Например, крионасос будет иметь гораздо более высокую скорость водяного пара, чем турбомолекулярный насос, даже если оба насоса могут иметь одинаковую скорость азота.

Очевидно, что при выборе типа насоса следует учитывать не только скорость откачки, но и игнорировать ее нельзя.Такое же мышление необходимо использовать при выборе производителя данного типа насоса. Хорошим примером является турбонасос для гелиевого течеискателя. В этом случае скорость откачки гелия является ключевым требованием, поскольку необходимо откачивать внезапную нагрузку газообразного гелия, вызванную утечкой. Турбонасосы имеют низкую скорость гелия по сравнению со скоростью азота, а разные конструкции имеют разные скорости гелия по сравнению со скоростью азота. В этом случае выбор, вероятно, будет сделан в пользу производителя с наибольшей скоростью откачки гелия.То же самое можно сказать о любой загрузке технологического газа, которую необходимо либо удалять, либо поддерживать на заданном давлении во время процесса.

Эффективная скорость откачки, подаваемая в камеру, не полностью зависит от фактической номинальной скорости насоса. Трубопровод, соединяющий насос с камерой, может быть даже более важным. Это особенно верно в режиме молекулярного потока. В молекулярном потоке молекулы газа движутся хаотично, практически без столкновений между молекулами. Это означает, что они будут достигать насоса только статистически и не будут приводиться в действие перепадом давления.

Таким образом, при расчете производительности системы необходимо учитывать тип потока, скорость насоса и соединительный трубопровод или трубопровод. Ожидаемый поток газа через трубку зависит как от диаметра, так и от длины трубки и называется проводимостью. Проводимость обычно указывается в литрах в секунду, поэтому это объемный расход.

Расчет эффективной скорости откачки может быть сложным, но существует довольно простой практический метод.С форвакуумными насосами, работающими в основном в условиях вязкого потока, проще всего работать, используя формулу проводимости (C):

.

C в литрах/сек. = F x (среднее давление в торр x диаметр ⁴ / длина)
F= 2950 для дюймов или 180 для сантиметров

Эффективная скорость откачки рассчитывается по следующей формуле:

Эффективная скорость в литрах/сек = 1/((1/S _p ) +(1/C))
где Sp — номинальная скорость насоса в литрах/сек.

Расчет эффективной скорости откачки в режиме молекулярного потока2 может быть намного сложнее, но в хорошо спроектированной системе, где соединительная трубка короткая, имеет тот же диаметр, что и насос, и такой же диаметр от камеры до насоса, простой метод заключается в использовании следующей системы.Этот метод использует проводимость входного отверстия насосной линии и вероятность передачи молекул вниз по линии к насосу.

Газ	л/сек/см 2	л/сек/дюйм. 2
В 2	44.01	283,9
Он	31,23	201.4
Н 2 0	14,72	94,9
Н 2	11,81	76,1
Воздух	11,61	76,1
О 2	11.05	71,3
А	9,89	63,8
Хе	5.45	35,2

Электропроводность трубки C (литров/сек) = C _{отверстие} x a

Где a(вероятность передачи) рассчитывается по формуле;

a= 1/ 1+(Д/Г) x ((3Д/Г + 10)/(4Д/Г) + 10))

, где длина (L) и диаметр (D) кабины могут быть выражены в любых единицах, если они непротиворечивы, поскольку а основано на соотношениях.

После расчета проводимости линии откачки можно использовать ту же формулу для эффективной скорости откачки, что и выше.

Четкое знание нагрузки системы и скорости откачки может быть основным ключом к пониманию ее производительности. Затем простое вычисление Q = SP позволяет делать прогнозы производительности как на этапе проектирования новой системы, так и при текущем наблюдении за существующей системой.

Ссылки

1. «Оценка газовых нагрузок при проектировании вакуумных систем», R&D , октябрь 2000 г., стр. 39-40
2. «Расчет скорости откачки высоковакуумных систем в молекулярном потоке», Г.С. Эш, Soc. Вакуумные устройства для нанесения покрытий, Материалы 37-й ежегодной технической конференции (1994 г.), стр. 100-109. Перепечатки доступны по адресу [email protected] или по телефону 508-337-5130.

Перепечатано с разрешения R&D Magazine. Все права защищены. Copyright 2000.
Деловая информация Cahners.

Более короткая версия опубликована в R&D Magazine, , декабрь 2000 г.

Турбонасосные станции и корневые насосные станции

Индивидуальные насосные станции

Ваше техническое требование к вакууму — наша мотивация

Насосные станции, специально адаптированные к процессу, требуются для большого количества применений.Чтобы удовлетворить эти разнообразные потребности, Pfeiffer Vacuum предлагает широкий ассортимент вакуумных насосных станций. Они состоят из различных комбинаций насосов и дополняются соответствующими компонентами, клапанами и измерительными приборами. В наш ассортимент входят турбонасосные станции и корневые насосные станции. Если наши стандартные решения не подходят для вашего приложения, мы будем работать с вами, чтобы сконфигурировать правильное решение из нашего обширного портфолио продуктов.

Краткий обзор насосных станций

Турбонасосные станции для систем с высоким и сверхвысоким вакуумом

Наши модульные насосные станции серии HiCube характеризуются комбинацией турбонасоса серии HiPace с форвакуумным насосом с сухим или масляным уплотнением, для требований, специфичных для приложения.Комбинацию насосных станций можно индивидуально и гибко настроить в соответствии с вашими потребностями. Полностью сконфигурированные и готовые к использованию турбонасос и форвакуумный насос идеально подходят друг другу — просто подключи и работай.

Насосные станции Рутса для низкого и среднего вакуума

Pfeiffer Vacuum предлагает широкий выбор насосных станций Рутса с различными форвакуумными насосами, номиналами и принадлежностями. Насосные станции Рутса используются при низком и среднем вакууме и предлагают надежное решение с высокой скоростью откачки в переходной зоне (от атмосферы до 10 ^-3 мбар).Поиск правильной комбинации различных вакуумных насосов позволяет найти идеальные решения для всех производственных и исследовательских задач.

Индивидуальные насосные станции – в соответствии с вашими индивидуальными требованиями

В дополнение к стандартным насосным станциям мы также предлагаем индивидуальные вакуумные решения. С вашей помощью мы создадим насосную станцию, адаптированную к вашему применению, от планирования и проектирования до ее изготовления и установки.

Откачка септических систем | Глостер, Массачусетс,

Информация для домовладельцев:

Ваша система канализации служит важной цели для вашего дома; очищает и безопасно отводит сточные воды в септик.Время от времени ваш септик нужно будет откачивать; это, конечно, зависит от количества людей, проживающих в вашем доме, размера вашего септиктенка и других факторов. По большей части септики в среднем нуждаются в откачке раз в несколько лет . Например, если в доме проживает всего два человека, систему не нужно будет прокачивать годами. «Правила раздела 5» Департамента охраны окружающей среды штата Массачусетс (MassDEP) регулируют септические системы по всему штату.Кроме того, город Глостер имеет свой собственный набор дополнительных (и в некоторых случаях более строгих) местных правил (которые обычно заменяют требования штата).

Частота откачки:

MassDEP рекомендует один раз в 3 года для домов, в которых нет мусоропровода (если в доме есть мусоропровод, они рекомендуют один раз в год). Правильно спроектированные септики имеют достаточно места для 3-5 годы безопасного накопления ила.

Выбирайте только насосную компанию Разрешено Управлением здравоохранения:

Каждый муниципалитет разрешает/лицензирует специалистов по септикам, которым разрешено работать в их районе.Перед тем, как нанять одного из них, обратитесь к веб-сайту Департамента здравоохранения за списком разрешенных в настоящее время насосов / перевозчиков. Как и в случае с любым специалистом, которого вы бы наняли для обслуживания вашего дома, изучите компании, чтобы найти подходящую для вас. После того, как вы наняли помпу, знайте, что в соответствии с законодательством штата они обязаны представить вашу запись/отчет о помпе на рассмотрение в Совет по здравоохранению. Ваш насос должен предоставить вам запись отчета, в которой отражается количество откачанных сточных вод, дата обслуживания, плата за свои услуги и другая информация.Обязательно сохраните квитанцию, а также копию протокола помпы на случай, если у Департамента здравоохранения возникнут вопросы. Правила Глостера гласят, что домовладельцы должны качать свои септические системы не реже одного раза в 3,5 года . Для получения дополнительной информации:

Информация для перевозчиков септажей:

В соответствии с законодательством штата Департамент здравоохранения Глостера соблюдает положения раздела 5 Департамента охраны окружающей среды штата Массачусетс и требует ежегодного процесса рассмотрения заявок до выдачи разрешений на насосы / перевозчиков сепараторов, а также годовой сбор за разрешение.Кроме того, будет проводиться ежегодная проверка и лицензирование всех транспортных средств, перекачивающих канализацию. В соответствии с законодательством штата Массачусетс обо всех выполненных откачках сепараторов необходимо сообщать в течение 14 дней с даты оказания услуги в Совет здравоохранения Глостера; несвоевременное предоставление отчета может привести к аннулированию Разрешения на перевозку септажей.
Лицензированные в штате Массачусетс компании по перевозке сепараторов, желающие вести бизнес в Глостере, должны подать заявку на рассмотрение, плату и заявление на получение разрешения на перевозку септажей (PDF) в Департамент здравоохранения.

Совет

MS — выбор масел для вакуумных насосов с самым низким фоновым шумом

Советы по масс-спектрометрии — это набор советов, касающихся операции и обслуживание масс-спектрометров. Некоторые из этих советов были сообщается в нашем информационном бюллетене «Источник масс-спектров». Если у вас есть вопросы, связанные с работой или обслуживанием масс-спектрометры или хотели бы добавить свои комментарии ниже tip и хотели бы, чтобы он был включен в этот форум, пожалуйста, свяжитесь с нами. Вход в эту базу данных MS Tips необходим от наших читателей. чтобы заполнить этот раздел.

Автор: Джон Дж. Манура

Принадлежность: Служба научных приборов

На масс-хроматограмме присутствуют значительные фоновые пики. особенно при использовании масс-спектрометра для обнаружения и идентификации образцы на субнанограммовом уровне. Эти пики возникают из-за обратного потока углеводородов из масел в источник масс-спектрометра. Как в форвакуумных, так и в диффузионных насосах используются масла. которые могут вносить вклад в этот спектральный фон.Фоны в спектры могут возникать из-за побочных продуктов в самом масле или из-за к образцам масс-спектрометра, которые собираются и задерживаются в анализируются насосные масла в качестве образцов. Высокие температуры и постоянное использование масел 24 часа в сутки может привести к их поломке вниз (обычно называемое растрескиванием). Эти более легкие фракции могут вызывать пики на фоне масс-спектрометра. Чтобы чтобы свести к минимуму эти фоновые пики, грубые насосные масла должны менять каждые три месяца, а масло диффузионного насоса каждые 2 года.При замене масла следует заменять самым высокоочищенные углеводородные фракции с наивысшей молекулярной массой которые можно безопасно использовать в вакуумных насосах.

Около 5 лет назад мы заменили масла Inland 19 в наших насосы с Invoil 21, который был более тщательно очищен и произведен лучшие фоны. Хотя это масло было дороже, оно производилось более низкая производительность вакуумной откачки и минимизированный масс-спектрометр задний план. За последние два года был разработан Inland 45. который еще более очищен и будет производить наименьшее количество обратного потока вакуумного насоса.Его можно использовать во всех устройствах Alcatel, Edwards. и вакуумные форвакуумные насосы Leybold, используемые в масс-спектрометрах. для получения наименьшего фона масс-спектрометра и оптимального производительность вакуумного насоса. Теперь мы используем его во всех наших инструментах.

Для диффузионного насоса Santovac 5 по-прежнему самое качественное масло. доступный. За более чем 30 лет существования Santovac 5 обычно используется в масс-спектрометрах, новое масло не разработано который также превосходит его производительность при низком уровне вакуума как его низкий обратный поток.Для диффузионных насосов, которые в настоящее время использовать другие масла, пользователь должен убедиться, что Santovac 5 можно использовать в этих насосах перед заменой масла. Точка кипения масло диффузионного насоса должно соответствовать картриджу отопителя мощность диффузионного насоса. Мы благополучно заменили диффузор насосные масла в насосе высокого давления 5971 с Santovac 5 без изменений в нагревателях диффузионных насосов. Единственное улучшение в использовании этого масла в диффузионных насосах было бы заменить диффузионное насосы с турбонасосами.Турбонасосы обеспечат самый низкий фон уровни.

водителей штата Массачусетс чувствуют давление на бензоколонках — NBC Boston

По данным AAA, медленное восстановление после пандемии оказывает давление на людей на бензоколонках, поскольку цены на бензин растут с каждой неделей.

«Это немного нелепо, потому что нам приходится ехать так далеко, чтобы добраться до работы. Для меня, как для фельдшера, в конце месяца это большие деньги», — сказала Элиани Каэтано, которая делит машину с мужем, чтобы сэкономить. на газу.

Фрэнк Лакруа заправлял свой гибридный седан на заправке во Фрамингеме в понедельник вечером, где он заметил, что бензин премиум-класса стоит более 4 долларов.

«Я давно такого не видел», — сказал он.

Тьерно Салл вернулся в дорогу, чтобы добираться до школы после прошлогоднего дистанционного обучения, и заметил, что все больше людей за рулем.

«Поскольку я езжу в школу гораздо чаще, например, каждые два-три дня, я плачу 40 долларов, чтобы заправить свой бак, а затем делаю это снова два раза в неделю», — отметил он.

В Consumer Reports есть несколько советов, которые помогут вам оптимизировать ваше вождение, чтобы максимизировать экономию топлива и уменьшить нагрузку на ваш кошелек.

AAA заверил, что в США нет недостатка в топливе, заявив, что это во многом связано с производством.

«Крупные нефтедобывающие страны, ОПЕК, указали, что они не обязательно очень заинтересованы в увеличении добычи, поэтому это вызывает волнение на рынках», — сказал представитель AAA Northeast Марк Шилдроп.

AAA указывает на три фактора роста цен на газ: рост спроса, снижение предложения и сохранение высокой цены барреля нефти.

В это время в прошлом году в Массачусетсе галлон обычного неэтилированного бензина стоил в среднем 2,10 доллара; в прошлом месяце он был на уровне 3,09 доллара; неделю назад она достигала 3,27 доллара, а сейчас средняя цена составляет 3,35 доллара.

«Таким образом, это вызовет рост цен на наши товары для дома, наши коммунальные услуги и все, что угодно, имеющее долларовую стоимость, — сказал Шилдроп. весь наш бюджет».

Вождение небольшого 12-галлонного седана на обычном бензине обойдется водителям в среднем примерно на 10 долларов больше, чем в прошлом году, чтобы добраться из Бостона в Нью-Йорк.Путешествуя в Вашингтон, округ Колумбия, можно рассчитывать на дополнительные 22 доллара. Даже поездка в соседний Портленд, штат Мэн, обойдется водителю примерно на 5 долларов дороже.

AAA также предлагает несколько советов по экономии топлива. Ослабьте педали; чем больше вы нажимаете на газ или чем сильнее нажимаете на тормоза, тем больше бензина тратится впустую. Также проверьте давление воздуха в шинах, при накачанных шинах цена на насосе будет выше.

Насосная станция — обзор

15.3.4 Гидродинамические станции и всасывающий трубопровод

Гидродинамические станции, а именно насосная станция и гидроэлектростанция, будут построены на берегу, рядом с морем.Основными условиями, которым должны соответствовать участки, являются:

•

здания должны быть защищены от моря, так как волны могут достигать высоты в несколько метров в зимний период, принимая во внимание сильные ветры, дующие в Эгейском море;

•

абсолютная высота гидроэлектростанции должна быть как можно ниже, чтобы максимизировать высоту напора;

•

уровень всасывания насоса должен быть ниже уровня моря, чтобы обеспечить естественный поток морской воды на сторону всасывания насоса.

Для выполнения вышеуказанных требований гидротурбины и насосы будут установлены в двух разных зданиях. Трехмерные изображения конечного позиционирования на островах Астипалея и Родос показаны на рис. 15.13 и 15.14 соответственно.

На Родосе находится плоская прибрежная территория с достаточным количеством земли, где напорный напор достигает берега (рис. 15.14). Строительство насосной станции и гидроэлектростанции, включая сопутствующие работы на береговой линии, не составляет труда.

Напротив, в Астипалее, где водовод достигает береговой линии, земля крутая и подвержена эрозионной морской среде, поэтому она более подвержена обрушениям и оползням (см. рис. 15.13).

Забор воды из моря к насосной станции может осуществляться двумя способами:

•

С устройством конструкции волнореза из сборных железобетонных блоков. Этот метод был принят в S-PSS на Окинаве [47–49]. Основными недостатками этого метода являются высокая стоимость строительства и видимые изменения природного ландшафта от технических работ.

•

Альтернативой является прокладка длинного трубопровода по морскому дну, начиная от насосной станции и заканчивая глубиной моря 15–20 м. Насосная станция построена ниже уровня моря для обеспечения естественного стока воды по подводному трубопроводу. Этот метод требует гораздо меньших затрат на настройку, чем первый, а видимые изменения природного ландшафта минимальны.

Второй метод был выбран для обоих S-PSS. Подводный трубопровод уходит в море до глубины более 15 м (см.15.15 для Астипалеи). На этих глубинах напряжения водозаборной конструкции, связанные с волнами на поверхности, пренебрежимо малы. Кроме того, морская вода остается относительно чистой, без подводного мусора или отходов (например, песка, водорослей, мелких камней), которые смываются подводными течениями, что снижает вероятность попадания таких объектов в трубопровод.

Рисунок 15.15. Начало подводного всасывающего трубопровода на Крите S-PSS.

Подводные всасывающие трубопроводы будут закопаны 0.5–1,0 м под морским дном. Вход воды в трубопровод будет закрыт фильтрующими сетками, чтобы предотвратить попадание предметов в поток воды. В обоих рассмотренных S-PSS для трубопровода будут использоваться трубы из стеклопластика с номинальным давлением 6 бар. Для S-PSS компании Astypalaia требуется один всасывающий трубопровод с внутренним диаметром 1,50 м, а для S-PSS компании Rhodes требуется 20 параллельных всасывающих трубопроводов с внутренним диаметром 2,00 м. Длина подводных трубопроводов определяется морфологией морского дна, чтобы обеспечить всасывание воды на глубине более 15 м по причинам, упомянутым выше.В S-PSS Астипалеи 20-метровая изобата находится на расстоянии 92 м от берега, а на Родосе 20-метровая изобата находится на расстоянии 350 м от берега.

Как упоминалось ранее, уровень всасывания насоса должен быть ниже уровня моря, чтобы обеспечить естественный приток морской воды. Применяя закон Бернулли и учитывая длину и внутренний диаметр трубопроводов, геостатическую высоту всасывания (-20 м в обоих случаях), требуемые расходы воды (3,33 м ³ /с для каждого трубопровода в Родосе и 0,33 м ³ /с для каждого трубопровода в Родосе и 0.69 м ³ /с в Астипалея) и коэффициент потерь материала стеклопластика ( f  = 0,029), уровень всасывания на обеих насосных станциях рассчитан на 1 м ниже уровня моря. Разрез насосной станции в Астипалее показан на рис. 15.16. Здание насосной станции будет в 15 м от береговой линии, чтобы защитить ее от волн.

Рисунок 15.16. Вертикальный разрез насосной станции Астипалейской С-НСС.

Здание ГЭС будет построено рядом с насосной станцией.На рис. 15.17 показан разрез здания ГЭС в Астипале. На обоих участках электростанция расположена в 10 м от береговой линии, чтобы защитить здание от волн. Это определяет абсолютную высоту над уровнем моря гидротурбин и, следовательно, общую высоту геостатического напора для выработки электроэнергии от С-ГЭС. Водоотводный канал из железобетона будет отводить воду в море после ее прохождения через гидротурбины.

Рис 15.17. Вертикальный разрез ГЭС Астипалейской С-ЭС.

Расходомер с комбинацией насосов

Встроенный ПИД-регулятор для прямого управления насосом

Простое добавление массового или объемного расходомера к вашему процессу не даст наилучшего решения, поскольку вам по-прежнему нужен дополнительный ПИД-регулятор для управления насосом для достижения желаемой дозы или расхода. ПИД-регулятор используется для сравнения реального сигнала расхода с требуемым расходом.Кориолисовые массовые и ультразвуковые расходомеры Bronkhorst оснащены встроенным ПИД-регулятором . Таким образом, при использовании этих инструментов нет необходимости добавлять дополнительный ПИД-регулятор. Вам больше не нужно включать насос в систему управления, вы просто задаете заданное значение расходомера, и он приводит насос в действие с требуемым расходом. Большим преимуществом здесь является то, что массовый или объемный расходомер использует высокочастотный сигнал, что делает этот способ управления насосом намного быстрее, чем традиционный способ управления насосом.

Это как черный ящик: Вы указываете желаемый поток, а черный ящик генерирует для вас этот поток, причем стабильно и с высокой точностью.

Ваши льготы

• Меньше отходов и снижение затрат : Вы знаете, что перекачиваете, в режиме реального времени.
• Меньше времени простоя ; Независимое от жидкости измерение расхода и контроль — нет необходимости в повторной калибровке при смене жидкости.