Накаченная нога: Накаченные ноги, что делать? — 18 ответов на форуме Woman.ru

Jungkook -НЕ ПОДХОДИ! — Глава 4

Вдруг, кто то зади меня окликнул..я повернулась, и удивилась что он тут делает..
-Лиса! — крикнул блондин.
-Тэхён? — я обернулась, к улыбающемуся Киму, который бежал ко мне. Но.. Я ведь сейчас прогуливаю урок, он что тоже?
-Что ты здесь делаешь? — удивленно спросила я.
-Тоже, что и ты — ехидно произнёс парень. Я хмыкнула, и продолжила идти.
-Как ты узнал что я здесь? — спросила я, хотя по голосу видно что это меня совсем не интересует.
-Почему ты думаешь, что я здесь из-за тебя?- ой, и в правду.. Что это? Он же ведь мог просто прогулять и встретить меня.. Ну я и тупая, как выкрутиться теперь..
-Ну.. Ты так крикнул, будто искал меня.. — сказала я первое что вошло в мою тупую головушку.
-Я просто впервые вижу человека, который прогуливает уроки в первый же день, а когда узнал тебя в этом человеке, то удивился ещё больше. — произнёс с восторгом он. Я посмеялась с его выражения лица.

Мы гуляли, смеялись и узнали друг о друге по больше. Прозвенел звонок, и мы попрощались. Так как он старше меня на год, а у нас сейчас физкультура, мой любимый урок — с мальчиками из 2 класса, то это значит что мы ещё увидимся. Я счастливая побежала в раздевалку. Я не с кем кроме Тэ, не познакомилась.. Да и не особо хочется. Я привыкла быть одной, к тому же у меня есть мама, с которой я веселюсь как с подругой, и Тэ с Гуком. На счёт Чона незнаю, но Кима, и мамы мне вполне хватает. Я надела серые легинсы, и большую over-size фудболку. Волосы заколола заколкой. Так как я обожаю физ-ру, то счастливая побежала в зал, но по пути встретила то.. Чего совсем не ожидала…

Лиса резко остановилась и спряталась за дверью, легонько подсматривая эту «интересную картину».
-Чон Чонгук.. Что же ты делаешь.. — произнесла шёпотом Мин, держа губу, с интересом наблюдая за парой. Гук прижал левую девушку к стене, одной рукой придерживая её руки над головой, другой держа подбородок, что то шепча, похотливым взглядом.. «Ох не к добру все это..»-подумала Мин, и продолжила наблюдать. Та сильно зажмурилась, губы зажаты в тонкую полоску, дрожащие руки на груди Чона, пытающие оттолкнуть парня. Накаченная нога Гука, стоящая между ног одноклассницы, потихоку стала подниматься, а когда парень прикусил белоснежную шею девушки, а нога надавивала на, не положеное для него место, та пискнула и снова попыталась оттолкнуть его. Руки Лисы сжались в кулаки, а губы раскусаны до крови.. Мин давно бы ушла, или наоборот дала пенка, но то что он её сводный брат, и прямо перед её глазами пытается изнасиловать невинную девушку, пугало её.. Неужели он точно такой же, как думала Лиса? Это её очень огорчило. Мин хотела уже развернуться, и побеждать с прежней улыбкой из раздевалки, но снова этот крик «не надо..», остановил её, и она с разбегу побежала к паре, с размаху пиная Гука, что тот опешил, и упал на корточки, не удержавшись на ногах. Девушка испуганно посмотрела на Гука, а потом на Лису и поклонившись, с заплаканными глазами убежала прочь.. Вот теперь Мин не знает что делать.. Она ведь уже спасла девку, так почему не убегает? Но Чонгук опередил её, и резко встав, очень зло и прожигающе посмотрел на юную особу. Глаза Мин забегали, но она тут же взяла себя в руки.
-Что ты тут делаешь? — проговорил он, будто бы недавно происходящего не было.. Она удивлённо посмотрела, и продолжила.
-Это что, ты тут делаешь? Совсем офигел?! Зачем ты это начал, к тому же против её воли!? — кричала девушка, тыкая пальцем ему в грудь, а Гук с серьёзного лица, быстро изменил на похотливое. Он улыбнулся, а позже ухмыльнулся, и взяв руку Лисы, за запястье потянул на себя недоуменную Мин. Одной рукой он прижимал её к себе за талию, другой держал руку у лица, заплетая пальцы в замок.
-Куколка..хочешь узнать? — он облизнул губы, хитро наблюдая за Лисой, та медленно и испуганно, кивнула. Тогда он посмотрел на губы, и сжал талию сильнее.
-Эта шлюшка применила ужа~сный способ «возбудим и недодим» — сказал он, а в его штанах уже, было тесно. Что-то выперало, и упиралось в ногу..
-И..и что? Она не виновата что у тебя недотр@х — закатила я глаза, и хотела уже уйти, но Гук резко потянул за локоть и прижал к стене. От неожиданности девушка вскрикнула, Гук медленно прошептал в ушко..
-Лисёнок..хочешь поиграть?
-Идиот, отвали. — грубо, толкнула я его, но он все так же держал меня, и я не смогла даже двинуться.
-Хочешь, оказаться на месте той сучечки.. Верно? — пошло прикусил он ухо Лисы.
-Мечтать не вредно- хмыкнула девушка.
-Исправим — с этими словами, Чон поднял за бедра, всё так же прижимая к стене Лису, припадая к её невинной шее, грубо прикусывая, целуя.. Лиса испуганно, все ещё не понимая, чувствовала горячий язык на шее, и томные вздохи у уха..
— Я возбужден Лиса.. Помоги мне избавится от чувства не удовлетворённости..- шептал Чонгук, и Мин резко пнула его, между ног.
-Придурок.
Перед тем как выйти, решила взглянуть на человека, в котором разочеровалась. Хотя что ещё ожидать от таких? Взгляд.. Полный приязни. Чонгук сидел на корточках, улыбаясь как сумасшедший.
-Ублюдок. — лишь это выплунула Мин, и вышла под смех Чона.
-Лисунь, я не закончил ведь- усмехнулся, тот. Ему что.. Нравится пугать людей? Нравится, пугать, бесить, это что для него какое-то развлечение? Боже.. А как же Соен? Для неё он, лучший сын. Но какой же она будет, если узнает, и посмотрит на него, снимая свои розовые очки..Она будет очень огорчена, мне даже её жаль.. Узнать что родной сын, каждый раз обжимается со шлюхами на каждом углу, при этом трахая одну, но взгляд устремлен на другую.. Какой же он все таки жалкий.. Нужно будет умыться, от его грязных прикосновений.. Я до сих пор чувствую запах дорогих духов, на себе..

Продолжение следует..

Как выглядит накаченная внутренняя часть бедра. Упражнения для красивой внутренней поверхности бедер. Приведение ноги стоя

Внутренняя часть бедра — одна из наиболее проблемных зон женской фигуры. Зимой внешний вид ног нас не особо беспокоит, и вы не задумываетесь: как накачать Но ближе к лету, когда мы начинаем понимать, что скоро надевать купальник и отправляться на пляж, возникает паника при виде отражения в зеркале. Исправить ситуацию можно, если, не дожидаясь лета, начать приводить в порядок свои ножки.

Если вы не знаете, как накачать то используйте упражнения, приведенные в этой статье. Выполняйте данный комплекс примерно 4 раза в неделю. Но не старайтесь делать его ежедневно, так как мышцам после физической нагрузки необходимо восстановиться. Период восстановления в среднем занимает 48 часов, поэтому вариант «через день» наиболее подходит для тренировок.

Итак, начинаем отвечать на вопрос «как накачать внутреннюю часть бедра?» Лягте на левый бок, опираясь на предплечье, правую ногу согните в колене и расположите ступню перед левой ногой. С выдохом приподнимите левую ногу над полом, носком тяните ее к себе. Дыхание не задерживайте, старайтесь напрягать максимально только Удерживайте ногу в воздухе примерно 30 секунд, затем на вдохе опустите ее и расслабьте. Немного отдохните и выполните еще 2 подхода этого упражнения. Если для вас подобная физическая нагрузка мала, то не спешите переворачиваться на другой бок. Посмотрим, как накачать внутреннюю часть бедра с большей нагрузкой. Немного усложним задачу: при подъеме левой ноги вверх, выполняйте «пружину» — небольшие покачивания вверх — вниз. Количество махов зависит от вашей Если первые несколько тренировок вам сложно выполнить много пружин, то сделайте не менее 24, затем постепенно доводите до 50 подходов. Хорошо, если количество повторений вы постепенно доведете до 100 — 150 раз. Выполните упражнения на правую ногу.

Сядьте, на вдохе отклонитесь корпусом назад, обопритесь на предплечья, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Со вдохом разведите ноги в стороны, носки направьте на себя. Выполняйте в течение 3 минут небольшие пружинящие движения. Затем немного усложните упражнение: разводите и соединяйте ноги полностью. По времени выполнение данного варианта займет еще примерно 2 минуты. Теперь расскажем, как накачать внутреннюю часть бедра, если подобная нагрузка для вас мала. Полностью опускайтесь на спину, поднимайте прямые ноги вверх. На вдохе разводите ноги, а с выдохом сводите их. Продолжайте делать эти движения 4 минуты. Потом опустите ноги и отдохните секунд 30.

Сядьте, согните колени и соедините стопы вместе, ладони положите на внутреннюю сторону бедер. С выдохом начинайте давить ладонями на ноги и одновременно пытайтесь свести колени вместе. За счет подобного противодействия вы будите напрягать максимально На вдохе уберите напряжение из рук и ног, отдохните 2 — 4 секунды. Выполните 10 — 30 подходов данного упражнения.

Рассмотрим еще одно упражнение. Для него вам понадобиться мяч среднего размера. Лягте на спину, ноги согните, между коленей поместите мяч. С выдохом надавите коленями на мяч, пытаясь его максимально сжать. На вдохе мышцы расслабьте. Выполняйте это попеременное напряжение 2 минуты. Затем немного усложните упражнение. Мяч разместите ближе к центру внутренней части бедер, ноги полностью выпрямите, и поднимите вверх. Также при выдохе сжимайте мяч ногами, удерживайте напряжение в мышцах 3 — 5 секунд, а потом расслабляйте ноги. Выполните не менее 30 подходов.

Мы рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений. Эта статья будет очень полезна тем, кто думает, как накачать внутреннюю поверхность бедра. Чтобы достичь успеха в этом вопросе, главное, не опускайте руки, будьте настойчивы в выполнении упражнений. Однако учтите, что если вы только начинаете тренироваться, и до этого времени давно не занимались, то выполняйте сначала чуть меньшее число подходов, постепенно набирая обороты.

Вопрос о том, как накачать внутреннюю часть бедра, является довольно сложным и спорным. В разное время мнение по поводу того, какие же упражнения действительно хорошо помогают, было разное мнение. В настоящий момент специалисты сошлись на мнении о том, что упражнения на сведение и разведение ног, которые были популярны долгое время, на самом деле не слишком эффективны. Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра оказались весьма неожиданными.

Как подкачать внутреннюю часть бедра?

Упражнения для внутренних мышц бедер для достижения результатов важно выполнять регулярно, через день или каждый день в зависимости от вашего самочувствия. Кроме того, их важно выполнять правильно, иначе они просто не дадут необходимого эффекта.

На самом деле, накачать внутреннюю поверхность бедра можно, выполняя всего одно упражнение – но выполняя его правильно. Это волшебное упражнение – приседания со штангой, но не в обычном виде, а в несколько измененном. Впрочем, комплексный подход, как и в любом деле, дает более быстрые результаты, поэтому если к нему присоединить еще несколько подходов других упражнений, эффект вы заметите гораздо раньше.

Как накачать внутренние мышцы бедра: приседания со штангой

Разберем подробно, как нужно выполнять это основное упражнение, которые быстро сделает ваши ноги подтянутыми и красивыми.

1. Встаньте ровно, ноги шире плеч, стопы направлены во внешние стороны под углом 45 градусов, плечи расправлены, на плечах (но ни в коем случае не на шее!) – штанга. Спина при этом должна быть идеально ровной по всей длине, включая шею (следите за тем, чтобы подбородок был приподнят).
2. Сделайте глубокий вдох, медленно, отводя назад ягодицы, как если бы вы хотели сесть на невидимый стул, двигайтесь вниз, сгибая колени до угла 90 градусов (бедра при этом должны быть параллельны полу).
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, голова не наклонялась вниз. Задержитесь в этой точке на две секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. После этого выдохните.

Такие приседания нужно повторять в три подхода, по 15-25 раз каждый. Если для вас это слишком сложно, начинайте с нагрузки в 10-12 повторов в три подхода. Так как укрепить мышцы внутренней стороны бедра при помощи этого упражнения довольно просто, ведь оно задействует самые разные группы мышц, вы получите двойной эффект: приседания со штангой или боди-баром активно прорабатывают мышцы ягодиц, придавая телу в этой области упругий и привлекательный вид.

Как накачать внутреннюю сторону бедра: упражнение для ленивых

Чтобы добиться вида красивых, стройных, упругих бедер, дополнительно к приседаниям с утяжелением стоит применять еще одно упражнение, которое можно выполнять лежа, например, во время просмотра фильма.

При правильном выполнении даже этих двух упражнений будет вполне достаточно, чтобы в достаточно короткие сроки придать вашим ногам красивую форму и подкачать внутреннюю сторону бедра.

Анатомически через внутреннюю часть бедра проходят: группа приводящих мышц, портняжная и тонкая мышцы, а также частично квадрицепсы и сгибатели бедра, каждый вид из которых выполняет определенный набор возложенных на него важных функций организации скоординированного движения.

Но, к сожалению, внутренняя поверхность бедра – это довольно капризный участок тела и эффективная работа над ней может стать проблемой для многих людей, и особенно для тех, кто в силу отсутствия финансовых или временных возможностей не могут себе позволить регулярное посещение тренажерного зала.

Но выход есть! В этой статье мы расскажем вам о том, какие из упражнений, направленные на то, чтобы максимально правильно накачать внутреннюю часть бедра, можно успешно выполнять в комфортных условиях вашего собственного дома либо офиса без необходимости использования дорогостоящих тренажеров.

Это, безусловно, поможет вам , гибкость и равновесие, а также получить .

Как накачать внутреннюю часть бедра в условиях дома?

V – образная растяжка

Растяжка внутренней поверхности бедра поможет вам значительно ускорить период восстановления мышц ног после нагрузки.

Для этого сядьте на пол и максимально расставьте прямые ноги по сторонам, так чтобы они образовали букву «V». Затем выпрямите спину, напрягите мышцы живота и наклоните туловище вперед так далеко, насколько это у вас получится. Достигнув момента наибольшего напряжения, задержитесь на 10 – 15 секунд и вернитесь назад. И помните, что никогда не стоит растягиваться на грани боли или дискомфорта.

Растяжка бабочки

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к дружке. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги.

Задержитесь на 10 – 15 секунд и ослабьте давление. Немедленно остановитесь, если вдруг вы почувствовали боль.

Растяжка лягушки

Это упражнение симметрично удлиняет вашу внутреннюю поверхность бедер.

Для его выполнения лягте на спину и прижмите стопы ног друг к дружке. Затем расслабьте колени и тяните ступни настолько близко к паху, насколько это возможно. Остановитесь в таком положении на 10 глубоких вдохов-выдохов.

Растяжка бедра

Это упражнение растягивает сгибатели бедра, часть верхней и внутренней поверхности бедер и туловища в трех направлениях.

Для его выполнения встаньте прямо, правую ногу отведите назад, перенесите свой вес на левую ногу и согните ее в колене. Напрягите ягодицы и максимально опустите тело вниз. Для дополнительной нагрузки можно поднять обе руки вверх над головой.

Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов-выдохов, а затем повторите с правой ноги.

Плие приседания

Это упражнение позволит подтянуть внутреннюю поверхность, квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Для его выполнения встаньте прямо, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу на угол 45 С, плечи расслаблены, спина прямая. Вытяните руки перед собой и медленно присядьте до того момента, пока не почувствуете растяжение мышц и линия ваших бедер не станет параллельной поверхности пола.

В нижней точке дополнительно сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполняйте плие приседания в течение одной минуты. Чтобы повысить эффективность упражнения и полезную нагрузку, дополнительно возьмите в каждую руку по гантели.

Поочередные выпады ног

Упражнение ориентировано на ягодицы, бедра и живот. Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина прямая. Правой ногой сделайте глубокий шаг вперед, сгибая ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, при этом левое колено должно практически коснуться поверхности пола.

Когда почувствуйте растяжение мышц ног, задержитесь на мгновение и вернитесь в стартовую позицию. После, удерживая равновесие тела, выполните длинный шаг вправо, перенаправив вес тела на правую ногу и сгибая ее в колене до прямого угла.

В самой низшей точке с силой сожмите ягодицы, оттолкнитесь пяткой и вернитесь в изначальное положение. Повторите 10 – 14 раз, прежде чем начать выполнение упражнения с левой ноги.

Внутренние махи бедра

Встаньте на расстоянии 40 – 50 см. позади стула, возьмитесь за его спинку и немного наклонитесь вперед. Затем перенесите равновесие на левую ногу, а правую немного выставите перед собой.

Напрягите мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные движения правой ногой перед собой. Сделайте 12 – 15 повторов, прежде чем перейти к выполнению упражнения с другой ноги.

Сжимание коленей

Сядьте на край стула с прямой спиной и согнутыми ногами. Сожмите сложенные замком руки или мяч между коленей. Напрягите мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в коленях в течение десяти секунд.

Затем медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы удерживать мяч. Выполните 2 – 3 подхода по 8 – 12 повторений.

Внутренние подъемы ног

Следующее упражнение являются эффективным способом, чтобы изолировано сосредоточиться и накачать внутреннюю часть бедер.

Для этого лягте на правый бок, согните левую ногу и перекиньте через правую, поставив стопу перед коленом. Правую руку согните и подложите под голову, а левой рукой упритесь в пол в том месте, где вам больше всего удобно. Напрягите мышцы правой ноги и поднимите ее вверх на 10 – 15 см. Задержитесь на мгновение и опустите ногу.

За несколько сантиметров до касания с поверхностью пола, начинайте выполнять новый подъем. Выполните 15 – 18 повторений и повернитесь на другой бок.

Ножницы

Лягте на спину, напрягите мышцы живота и прижмитесь спиной к коврику. Расслабьте верхнюю часть тела и положите руки на пол рядом с бедрами ладонями вниз. Поднимите ноги на 45 градусов от земли, разведите их в стороны насколько это возможно, а затем сведите их вместе, скрестив левую над правой ногой.

После снова расставьте ноги врозь, а после снова скрестите, но уже правую ногу над левой. Продолжайте попеременные скрещивания до завершения 20 повторений. Всего 2 – 3 сета.

Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра помогут вам отлично подготовиться к отпуску!

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приведенные ниже упражнения можно варьировать по весу и количеству повторов, регулируя тем самым нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.

Приседания сумо (с отягощением или без)

Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Визуально ваши бедра должны составлять прямую линию. Также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Если хотите увеличить нагрузку – возьмите в руки гантель и приседайте с ней. В приседе вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц.

Порой у некоторых возникает проблема с удержанием равновесия в приседе с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Если ровно выполнить упражнение не получается, просто подойдите к стене или столу и обопритесь руками.

Приседание сумо — первое упражнение, которое стоит включить в программу тренировки внутренней части бедра.

Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра следует выполнять в три подхода по 15-20 раз.

Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)

Это упражнение тоже можно выполнять с отягощением или без, в зависимости от вашего уровня подготовки. Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.

Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх (в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги). Острых углов в коленях также не должно быть – это небезопасно для суставов.

Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь сгибать колени под прямым углом.

Выполняйте перекаты в три подхода по 20-25 раз (вправо-влево – это один раз). Внутренняя поверхность бедра будет работать в этом упражнении сильнее, если вы возьмете в руки дополнительный вес – гантель или блин. Нагрузку регулируйте по ощущениям.

Ноги в стороны и вместе в положении лежа

Лягте на спину на коврик, разведите руки в стороны, ладони вниз. Поднимите ноги до прямого угла с полом, стопы сокращены. Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать без инерции, не допуская резких рывков.

Это упражнение хорошо выполнять, надев на ноги утяжелители. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

При выполнении этого упражнения избегайте резких рывков. Разводите и сводите ноги плавно, без инерции.

Выполнять в три подхода по 20-25 раз.

Упражнение «часы»

Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки расставлены в стороны для равновесия. Поочередно рисуйте каждой ногой круг, как будто ваша нога — это стрелка часов. Сначала опустите прямую ногу вниз и ведите через сторону вверх, стараясь, чтоб расстояние до пола было минимальным.

Вторая нога при этом вытянута вверх. Сделали круг одной ногой – делайте второй, а первая в это время направлена в потолок.

Выполнили каждой ногой по 10 раз – поменяйте направление. Теперь прямую ногу сначала опускайте к груди и через сторону ведите вниз. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Старайтесь опустить ногу как можно ниже, чтобы круг получился широким (колено прямое, ногу не сгибаем). Это упражнение направлено не только на внутреннюю поверхность бедра, оно также задействует другие его части и мышцы пресса. Скажу сразу, что упражнение не самое простое, но, поверьте, эффект того стоит.

Если захотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители.

Приведение бедра лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку на коврике. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

Разворачивайте стопу пяткой в потолок, иначе большую часть нагрузки возьмет на себя квадрицепс.

Для каждой ноги нужно сделать три подхода по 20-25 раз.

Фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары

Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров, пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.

1. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
3. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
4. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после.

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить. Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.

Совершенствуя свою физическую форму, многие могли заметить, что даже при больших нагрузках внутренняя часть бедер остается недостаточно подтянутой. Решением этой проблемы станут специальные тренировки, во время выполнения которых внимание концентрируется именно на этой зоне. Поэтому сегодня мы предлагаем вам обзор Топ-7 наиболее эффективных упражнения для внутренней части бедра.

Существует немало упражнений, во время которых задействуются ноги. Однако, не все они «специализируются» на том, чтобы вернуть тонус мышцам бедер. В то же время, есть несколько очень удачных и эффективных упражнений, способствующих устранению дряблости и уменьшению объемов проблемной зоны многих женщин и мужчин. О них мы и расскажем далее.

Тем, кто интересуется, как накачать мышцы бедер и привести в порядок свои ножки, полезно будет знать особенности строения тела. Это позволит понять, насколько эффективными являются те или иные .

Внутренняя часть бедер устроена таким образом, что сгибательные и вращательные движения ими возможны за счет работы больших, коротких и длинных приводящих мышц, а также тонкой и гребенчатой. Они являются самыми важными и протяженными, активируются при подъемах, ходьбе по ступенькам. При этом, они считаются самыми слабыми, так как наиболее редко задействуются человеком в повседневной жизни. И именно для них был разработан комплекс упражнений, позволяющий вернуть тонус и привлекательность проблемной зоны. Параллельно во время их выполнения задействуется мускулатура, отвечающая за превосходный внешний вид ног, в частности, внутренней части бедер и паха.

Кроме этого, рассчитанные на активацию аддукторов упражнения способствуют не только укреплению мышц, но позволяют получить массу приятных бонусов. Среди основных преимуществ таких тренировок:

• Снижение риска травмирования, которое возможно из-за слабости мышц бедер;
• Привлекательность и стройность данной области;
• Улучшение координации и стабильности в положении стоя, а также во время ходьбы и движений;
• Привлекательность походки;
• Правильная и красивая осанка.

Ощутить на себе всю прелесть и преимущества тренировок вы сможете, если подойдете с ответственностью к решению проблемы и будете заниматься регулярно в домашних условиях, на открытом воздухе или в тренажерном зале. Итак, начнем.

Упражнение №1 – Плие

На пути к идеальным формам обязательно попробуйте приседания плие, известные также под названием сумо. Оно очень простое и доступное многим, а для повышения нагрузки может выполняться и с утяжелителями.

В ходе выполнения такого упражнения стоит контролировать работу мышц проблемной зоны. Очень важно, чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона бедер. Для этого необходимо приседания выполнять из исходного положения – стоя с широко расставленными ногами и развернутыми в стороны носками. Во время приседа нужно колени сгибать так, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.

Приняв исходное положение, выпрямите спину и сцепите руки на уровне груди. Плавно опуститесь как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение там, где находится внутренняя часть бедра. После 1-2 секундной паузы плавно вернитесь в и. п. Начинать можно с выполнения 10-15 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов в них. «Продвинутые» спортсмены могут выполнять по 2-4 сета с 20 приседами в каждом с дополнительным весом.

Когда вы будете готовы к более серьезным нагрузкам, для усиления эффекта приседаний можете использовать утяжелитель. Занимаясь в тренажерном зале, для этих целей можно использовать гирю или гантели, а в домашних условиях – наполненную песком бутылку. Удерживая утяжелитель обеими руками, выполняйте присед, плавно опускаясь до образования в коленях прямого угла, и также плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение №2 – Ножницы

ще одно очень простое, но весьма действенное упражнение, позволяющее тщательно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедра – махи ногами под уклоном или просто «ножницы».

Исходное положение – лежа на спине с ровными ногами и параллельными корпусу руками. Подняв ноги примерно на 45-50 см от пола (примерно на 45⁰), разведите их на максимально возможное расстояние, после чего сведите и скрестите. Следующий заход – то же самое, но при скрещении поменяйте ноги. Рекомендуется выполнять по 2-3 сета и 15-20 подходов в каждом.

Эта вариация ножниц также полезна , так как в ходе ее выполнения эта область хорошо задействуется. В результате, вы сможете улучшить не только внешний вид бедер в зоне между ног, но и подтянуть пресс, что очень важно для большинства девушек. (Прим. — упражнение противопоказано при ).

Упражнение №3 – Выпады в сторону

Как и в предыдущем случае, это упражнение поможет быстро вернуть упругость мышцам ног. Выполняется оно из исходного положения – стоя прямо с расставленными на ширине плеч стопами и сомкнутыми на уровне груди руками.

Выполните выпад одной ногой в бок, чтобы при этом колени и носки были устремлены в одном направлении. Удерживая спину прямой, выполните через толчок выпад другой ногой. Следите, чтобы колени сохраняли свое правильное положение и не выходили за линию носка. Подкачать внутреннюю поверхность бедер помогут такие выпады, если вы будете выполнять их по 2-3 сета и 15-20 повторов.

Упражнение №4 – Прыжки

Прыжки со скрещиванием ног в воздухе – очередное упражнение, вполне оправданно занимающее свою позицию в ТОП-7. Оно принесло немало пользы для многих девушек, страдающих от дряблости и больших объемов бедер.

Исходная позиция – стоя прямо с прямой спиной и напряженным прессом. Подпрыгнув, опускайтесь на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы носки смотрели в одном направлении, но одна нога была перед другой, как это показано на фото. Подпрыгивая в следующий раз, поменяйте ноги. И так повторяйте 15-20 раз на протяжении 2-3 сетов.

Стоит заметить, что данное упражнение может быть также полезно еще и для мышц рук и верхнего плечевого пояса. Для того, чтобы одновременно подтянуть и их, во время прыжков можно по той же технике скрещивать вытянутые перед собой руки.

Упражнение №5 – Приведение бедра лежа

Подъемы ног в положении лежа – не менее эффективное упражнение, активирующее самые глубокие мышцы внутренней части бедер, способствуя их укреплению. Для выполнения его вам необходимо лечь на бок на пол, опираясь на локоть, как это показано на следующем фото.

Ногу, которая лежит на полу, необходимо оставить выпрямленной, а другую – согнуть в колене и приставить сзади. В этом положении следует выполнять приведение бедра с задержкой на 2-3 секунды в верхней точке.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения и укрепить проблемную зону бедер, движения лучше выполнять неспешно. Это позволит вам прочувствовать, как происходит прокачка каждой группы мышц, и понять, правильно ли вы воспроизводите движения.

Упражнение №6 – Приведение ноги с эспандером

Для его выполнения вам понадобится эспандер, который можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Зацепите один край экспандера за стойку или опору на расстоянии примерно 10-15 см от пола. Встаньте правым боком к опоре и наденьте петлю на правую ногу. Эта нога будет рабочей, а левая – опорной.

Из этого положения, растягивая экспандер, выводите рабочую ногу вперед, пытаясь создать единую линию с опорной ногой (см. фото). Выполнив 3 сета по 10 раз каждый, повторите то же с другой ногой.

Подобное упражнение выполняют посетители тренажерных залов. Отведение ноги в тренажере (кроссовере) более удобно, ведь у вас есть возможность установить и регулировать вес. Со временем нагрузку можно увеличивать, повышая тем самым эффективность тренировок.

Упражнение №7 – Сведение ног на тренажере

Е
ще одно упражнение, которое считается излюбленным среди многих девушек, посещающих тренажерный зал. Выполняется оно на специальном тренажере и позволяет подтянуть внутреннюю часть бедер.

Для начала подойдите к тренажеру и выставите требуемый вес. Сядьте на сидение и ровной спиной плотно прижмитесь к спинке, руками при этом ухватившись за специальные поручни. Расположите ноги так, чтобы стопы стояли на подставках, а внутренняя сторона бедер была прочно прижата к валикам. На выдохе сводите ноги усилием мускулатуры бедер. В крайней точке задержитесь, и подконтрольно верните ноги в исходную позицию.

Заключение

Это, пожалуй, самые эффективные упражнения, которые помогут многим подкачать и сделать более крепкими мышцы ног, а также . Технику выполнения некоторых из них можно изучить, просмотрев приложенное видео.

А для того, чтобы насладиться результатом в максимально короткий срок, учтите основное правило: каждая тренировка на внутреннюю часть бедра должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой.

Прежде, чем приступать к основной части тренировки, выполните несколько упражнений на «разогрев». Такая зарядка может состоять из прыжков, наклонов, махов ногами и т.п. А после тренировки должна следовать гимнастика, направленная на растяжку приводящих мышц.

Огромное преимущество направленных на разработку внутренней части бедер упражнений является то, что их можно выполнять с собственным весом и в любых условиях – дома или на свежем воздухе. Что даже лучше, ведь так у вас получится увеличить эффективность тренировки за счет насыщения организма кислородом. Ну а, если нет возможности заниматься на природе, постарайтесь перед занятием в домашних условиях хорошенько проветривать комнату.

Какие уроки вынесли из пандемии облачные провайдеры и их клиенты

Кризис раскрыл для многих представителей крупного бизнеса возможности облаков: они помогают оптимизировать существующие затраты и быстрее реализовывать стратегические инициативы. О том, как компании пытаются с помощью облаков диджитализироваться, как развивается сервисная модель в различных сегментах на фоне коронавируса и почему именно сервисы с динамической нагрузкой стоит выносить в облака в первую очередь, в интервью CNews рассказал директор по развитию бизнеса компании «КРОК Облачные сервисы» Максим Березин.

CNews: Максим, какие тенденции облачного рынка вам показались наиболее значимыми в прошлом году? В какую сторону развивался рынок до пандемии?

Максим Березин: Облачный рынок год от года трансформируется и взрослеет. 2019 год в этом плане не стал исключением. Если раньше к провайдеру приходили за базовыми технологиями: виртуальными машинами, дисками определенной производительности, сетями — одним словом, классическим IaaS, то теперь запросы стали более высокоуровневыми и сложными. Клиенты просят нас решить ту или иную задачу. А то, как именно это будет сделано, отходит на второй план. Например, наиболее популярными запросами являются внедрение и поддержка тестовых и продуктивных сред, развертывание кластеров Kubernetes для автоматизации разработки и деплоя приложений на микросервисных архитектурах, контейнерная виртуализация в облаке. Финальными результатами таких проектов становятся эффективное использование дорогостоящих ресурсов команды разработки и получение максимальной прибыли из расчета на одного разработчика. Мы помогаем выстроить DevOps-практику, предоставляем необходимую инфраструктуру, настраиваем и администрируем ее в ряде случаев. Но самое главное — выступаем профессиональным консультантом. На основе своей методологии построения микросервисных архитектур и существующем опыте подбираем наилучшие варианты реализации сервиса. Кроме того, в проектах миграции или в качестве самостоятельной услуги мы даем клиентам возможность протестировать различные модели облачных услуг: публичные, частные или гибридные. Благодаря этому заказчики могут оценить все плюсы и минусы каждого варианта, рассчитать экономическую выгоду в связке со своими бизнес-задачами.

CNews: Как все изменил коронавирус? Какие новые вызовы встали перед компаниями и какие требования в связи с этим они предъявляют к своим облачным инфраструктурам?

Максим Березин: Коронавирус стал проверкой на прочность для всех компаний. Их, к слову, можно разделить на три класса. Первые — работают на 100% в оффлайне, и именно сейчас их пытается спасти государство. Это промышленность, строительство. На диаметрально противоположном конце — игроки, работающие преимущественно в онлайне — в их числе ИТ-компании, маркетплейсы. Наконец, где-то посередине — предприятия, у которых есть и онлайн, и оффлайн. Классический пример — крупный ритейл с сетью магазинов по всей России. Практически у всех таких компаний выручка от онлайн-продаж составляет от долей процента до 20% у самых продвинутых игроков. Это совсем немного, как показала практика. Если представить, что весь бизнес стоит на двух ногах, то оффлайн — это мускулистая и накаченная нога, как у спринтера, а онлайн — тонкая и слабая ножка, как у годовалого ребенка, который только учится ходить. И вот именно на эту слабую ногу во время самоизоляции потребителей был перенесен весь вес тела. Кто смог — подстраховался с помощью облачных услуг, потому что нагрузка действительно колоссально выросла. Мы это видели по своим клиентам, которые стали потреблять больше ресурсов на 70-100 и более процентов. Толкаться локтями в облаке им не пришлось, благодаря тому, что мы не практикуем такие спорные вещи, как переподписка. Ресурсоемкость облачной платформы позволяет свободно разместить всех заказчиков, ведь «Облако «КРОК» мы масштабировали на 70% еще в конце 2019 года, используя продукты нашего стратегического партнера — Dell Technologies.

Вместе с ростом потребления ресурсов серьезно увеличилась наша ответственность как облачного провайдера с точки зрения производительности и доступности сервисов. Генерация новой выручки фактически осуществлялась только благодаря онлайну, поэтому вопросы непрерывности бизнес-систем, размещенных в облаке, были непосредственно связаны с вопросами жизни и смерти заказчиков.

CNews: По оценкам некоторых исследователей, затраты на облака в годовом исчислении подскочат на 35%. На что в первую очередь тратятся ваши заказчики? Можете ли вы подтвердить тенденцию к стремительному росту затрат?

Максим Березин: Мы проводили опрос среди 200 различных компаний и узнали, что более 70% из них пользуются облачными услугами: IaaS, SaaS, другие модели. С каждым годом эта цифра растет, если судить, в том числе, по нашим клиентам — в 2019 году их количество увеличилось на 30%. В целом наш бизнес вырос на 45%, что выше, чем в среднем по рынку (если ориентироваться на оценки аналитиков).

Наши клиенты активнее всего используют IaaS и PaaS для запуска и развития онлайн-сервисов. Как уже было сказано, без них в эпоху коронавируса и цифровой экономики — никуда. У подобных сервисов есть своя специфика — их надо надежно защищать, а потому параллельно растет спрос на такие инструменты как анти-DDoS из облака и WAF — сервис защиты веб-приложений. У традиционных компаний, в которых digital-направления бизнеса возникли относительно недавно, на первый план выход параметр time-to-market, потому что им важно догнать в конкурентной гонке молодых онлайн-игроков. Брать на себя решение инфраструктурных задач они не хотят, вместо этого предпочитают концентрироваться на профильном бизнесе, а поддержку развития инфраструктуры передать на откуп облачному провайдеру. Все это — те услуги, на которые растут затраты у наших клиентов.

CNews: Что предпочитают компании — полный уход в облака или создание гибридных инфраструктур?

Максим Березин: Это зависит от масштаба компаний. Малый и средний бизнес часто уходит полностью в публичные облака. У них небольшие инфраструктуры, их легко передать провайдеру. Для крупных игроков, работающих на рынке 20-30 лет, — это фактически невозможно и даже вредно. Во-первых, у них много унаследованных систем, которые надо полностью переписывать, чтобы перенести в облако, либо же не трогать вообще. Во-вторых, публичные облака выгоднее всего использовать при работе систем с плавающей нагрузкой, остальное лучше держать на физическом железе или в выделенной инфраструктуре коммерческого ЦОД. Поэтому среди наших клиентов, а это, в основном, крупные компании, самым популярным сценарием является гибридное облако, где публичные ресурсы используются для сервисов с динамической нагрузкой.

Однако далеко не все компании видят пользу от такой модели. В исследовании, проведенном Enterprise Strategy Group по заказу Dell Technologies и Intel, говорится, что некоторые организации не смогли извлечь преимущества из облачных вычислений. Они объясняют это сложностью одновременного использования публичных облаков и развития локальных инфраструктур. Решение проблемы в этом случае достаточно простое — если компания не находит собственных ресурсов, чтобы заняться администрированием сложной мультиоблачной инфраструктуры, она всегда может обратиться к облачному провайдеру. В формате управляемого сервиса поставщик облачных услуг возьмет на себя рутинные процессы, чтобы клиент получил максимум отдачи от гибридного облака.

CNews: Можете ли вы предположить, как изменится процент использующих облака компаний в России по итогам пандемии?

Максим Березин: Понятно, что некоторый отток клиентской базы после окончания коронавируса будет. Как в примере с Zoom: количество пользователей сервиса во время пандемии увеличилось в 20 раз. Но как только люди вернутся в офисы, это число, естественно, уменьшится. Во время карантина из-за ограничений в передвижениях компаниям стало сложнее обслуживать свои инфраструктуры. Многие стали обращаться к облаку, так как ресурсы можно получить в тот же день. После нормализации некоторые клиенты, возможно, отменят подписку на услуги. Но тут важно заметить другое: коронавирус ускорил некоторые намечавшиеся ранее, но не набравшие силу тенденции — сервисную модель потребления и формирование новых пользовательских привычек. Если однажды пользователям понадобится Zoom или другой сервис видеоконференцсвязи, они снова воспользуются им, так как это проверенный продукт. Эта тенденция видна даже в госсекторе. Один наш клиент планировал закупку оборудования, но не успел осуществить поставку до резкого роста курса валют. Закупку в итоге отменили, так как цена перестала соответствовать требованиям конкурса, но ИТ-задача не была решена. Нужно было реализовать проект в сжатые сроки, и облако для этого подошло лучше всего. По словам заказчика, теперь он готов размещаться у нас на постоянной основе. Раньше его сдерживало в этом вопросе отсутствие опыта, но как только этот опыт появился, возникла и лояльность к облачным услугам.

CNews: В каких сферах сейчас наблюдается наиболее активный рост и какие модели предпочитают ваши заказчики?

Максим Березин: Рост виден практически во всех сегментах, но особенно заметен среди финансовых компаний, ритейла, ИТ-компаний. Среди моделей потребления ресурсов стоит отметить IaaS и PaaS. Как уже было сказано, коммерческие компании с помощью облаков развивают новые онлайн-сервисы и концентрируются на корневом бизнесе, передавая поддержку инфраструктуры провайдеру. В госсекторе мы наблюдаем постепенный переход на сервисную модель. В этом году мы заключили несколько долгосрочных контрактов на аренду выделенных частных инфраструктур в нашем ЦОДе для работы государственных информационных систем.

CNews: Как реагируют на ситуацию технологические гиганты? Какие новые решения появляются на мировом рынке?

Максим Березин: Ведущие инфраструктурные вендоры активно разрабатывают как свои собственные гибридные облачные предложения, так и решения для интеграции с публичными облаками. Так поступает, в частности, один из наших стратегических партнеров. Компания Dell Technologies анонсировала в мае новую платформу хранения PowerStore, используя опыт решения задач «эпохи данных» в режиме высокой доступности (уровня «шесть девяток», 99,9999%). С помощью PowerStore организации могут ускорить принятие решений, упростить доступ к данным и увеличить производительность приложений. Заказчики могут развертывать платформу PowerStore согласно их облачной стратегии и потребностям бизнеса: валидированные архитектуры Dell Technologies Cloud Validated Designs for PowerStore обеспечивают гибкость развертывания сложных и требовательных рабочих нагрузок в гибридных облачных средах, сервисы Dell EMC Cloud Storage Services позволяют напрямую подключать PowerStore ко всем основным публичным облакам. При этом PowerStore можно развернуть как вариант хранилища в автономной инфраструктуре Dell EMC PowerOne, что ускоряет переход организации на операции по облачной модели.

CNews: Как на ситуацию реагируете вы? Есть ли у вас какие-то новые актуальные разработки?

Максим Березин: В прошлом году мы провели серьезный апгрейд «Облака «КРОК»: сделали его производительнее, надежнее и функциональнее. Сами того не зная, подготовились к новой реальности и смогли принять в облаке всех новых клиентов, которых к нам привел коронавирус. Параллельно с этим, в рамках всей компании «КРОК» был подготовлен портфель антикризисных решений, которые можно разделить на два больших класса: для снижения затрат и повышения устойчивости бизнеса и для развития и поиска новых точек роста. Некоторые из решений мы готовы предлагать на базе своего ЦОДа или облака. Это, например, VDI, сервис бронирования рабочих мест в офисе (актуально при соблюдении требований к дистанцированию сотрудников) и система для мониторинга загрузки персонала — для эффективного контроля задач и их перераспределения в условиях «удаленки».

CNews: Что будет происходить с облаками после пандемии?

Максим Березин: У компаний уже сформировалась привычка, многие сервисы начали жить в облаке, и эту модель высоко оценил бизнес. Иными словами, увеличился объем потребления ресурсов, и он никуда не денется в будущем. Параллельно с этим вырос курс доллара, а вместе с ним — и лицензионные отчисления провайдеров, у которых облака построены на проприетарном ПО. К чему это может привести? Либо к повышению тарифов, либо к ухудшению качества сервисов через переподписку ресурсов. Такую тенденцию мы уже заметили у тех игроков, которые не успели нарастить свою инфраструктуру в прежние годы. Ресурсоемкие задачи клиентов, например, работа систем на «1С», серьезно деградировали в таких облаках. Прогнозировать стабилизацию в этой ситуации трудно, поэтому общая рекомендация клиентам — проверять качество сервисов (во время демо-доступа, используя скрипты для оценки переподписки или опираясь на отзывы коллег по рынку) и менять провайдера в поисках оптимального поставщика услуги, благо, миграция из облака в облако — процесс, на самом деле, совсем не сложный.

CNews: Gartner считает, что в результате пандемии просядут фактически все сегменты ИТ-рынка, но облака — одно из немногих направлений, которое будет чувствовать себя относительно неплохо. Согласны ли вы с этим? И почему у облаков такое выигрышное положение?

Максим Березин: Облаками легко воспользоваться без каких-либо дополнительных инвестиций в инфраструктуру. Свернуть проект в облаке также не составляет труда. Благодаря этому модель публичных облаков востребована для проверки различных гипотез и старта нового бизнеса или направления, когда нет четкого понимания перспектив этих начинаний. В кризис компании (из тех, кто ищет новые точки роста и готов вкладываться в развитие) начинают запускать различные бизнес-инициативы и чаще всего используют для этого именно облака. И эти же компании стремятся сократить издержки, оставив в удаленном формате часть своего персонала. А в качестве поддержки процессов используют облачные сервисы: телефонии, конференцсвязи, виртуальных рабочих мест, мониторинга и т.д. Именно об этом говорит Gartner в своем прогнозе. На наш взгляд, мнение аналитиков соответствует ситуации. В условиях кризиса облака превращаются в универсальный инструмент. Он помогает компаниям одновременно и оптимизировать затраты, сбалансировав текущее положение, и приступить к реализации стратегических проектов для роста бизнеса в будущем.

Читать «Безликий бастион (СИ)» — Ульман Лилия — Страница 62

Воспоминания прошедшей ночи вновь ворвались в меня, будоража и заставляя дышать чаше. Каждая минута, каждая секунда, каждое мгновение отозвалось целой волной разнообразных эмоций. Я будто провалился сквозь время, вернувшись совсем в недалеко прошлое. Вернувшись в вечер, что я провёл с Евой. В самый лучший вечер моей жизни.

Мы стояли в полной темноте, жадно глядя друг другу в глаза. Я не помню, где именно потерял свой дорогущий пиджак и маску, подаренную мне Евой. Это и не имело значения. Сейча с для меня существовала лишь она . Та, которая дрожащими руками расстегивала , пуговичка за пуговичкой , мою рубашку. Я не старался её торопить, так как понимал, что для Евы столь близкое общение с мужчиной, с первым мужчиной, нечто особое и пока незнакомое.

Отрывистые вздохи. Неловкий взгляд. Гортанный, ели слышный стон. И это лишь малое из тех видимых проявлений эмоций. Мне было интересно, что крутит ся у неё сейчас в голове, но я думаю, что наши мысли не сильно уж и различаются. Мне кажется, что в такой интимный момент невозможно ни о чем думать, кроме как о своём партнёре.

Когда полы моей рубашки раскрылись, Ева провела кончиками пальцев по мо ему плоскому животу и медленно развернулась ко мне спиной, прибирая волосы наверх и открывая мне обзор на цепочкообразную застёжку платья. Выпрямившись, она сделала маленький шаг назад, приближаясь ко мне спиной , в ожидании моих дальнейших действий.

Проведя по её спине рукой, также нежно, как это сделала и она, я стал копошиться с застёжкой. Не потратив много времени и разобравшись с механизмом в одно мгновение, я дал возможность (ну, а точнее, это сделала Ева) спасть пла тью по точёной фигурке девушки на пол.

Она стояла предо мной в одном белье, а точнее лишь в черных кружевных трусиках, которые как одежда монашки прятали её подлинную, скрываемую ото всех, красоту. Я чуть ли не с грохотом свалился на колени , дрожащими пальцами медленно тянясь к замочкам на её блестящих туфельках. Вся эта процедура проделывалась почти на ощупь, так как оторвать пристального взгляда от её очей, с которыми я вел немой диалог, было нереально сложно.

Ступив на холодный паркет маленькой ножкой, она ожидала того, чтобы я снял с неё и второю туфельку. Ева в повелительной манере подняла голову вверх, держа её прямо и смотря куда-то пустоту. Сдавшись ей, отдавшись той, кто теперь мог только, и крутить мно ю , я покорно сверху наблюдал за тем, как её аккуратная грудь тяжело вздымается.

Очутившись босиком на паркетном полу, Ева потянула меня за волосы вв ерх, словно приказывала мне подняться. И вот оказавшись напротив её лица, встретившись с её глазами, которые заметно потемнели, я тяжело сглотнул и скинул с себя рубашку. Девушка не заставила себя долго ждать, поэтому седлала шаг навстречу ко мне . Её руки в одночасье оказались на моих плечах, а губы накрыли мои. То тяжёлое тепло вновь разлилось по телу.

Я оторвал свои губы от неё и вновь посмотрел на эту голую, прикрытую лишь белым хлопковым покрывалом, фигуру. Жизнь могла бы пройти мимо, пока я любуюсь красотой и обворожительностью Евы.

Она лежала на животе, уткнувшись лицом в подушку. Не знаю, не нарочно ли она это сделала или всё же специально, чтобы не пугать меня. Но больше я совсем не боялся её. Не боялся видеть насколько лицо её ужасно, потому что разглядел в этой девушке намного больше. Увидел ту красоту, которую обычной маской не скроешь.

Найдя глазами небольшую татуировку на бедре, я прикоснулся к ней рукой, нежно поглаживая это место. Воспоминания, как вирус, снова проникли в меня. Я опять провалился туда, где сегодня ночью оставил своё сердце.

Устроившись между её бёдер, я ещё долго не решался на дальнейшие действия. Возбуждение охватило меня с такой силой, что я уже не мог свободно дышать, постоянно задыхаясь в своих чувствах и эмоциях. Неужели такое возможно? Неужели можно быть настолько опустошенным и потерянным, ещё не начав ничего? Но я желал этого. Желал, как только можно желать увидеть солнце, после векового заточения во тьме.

Она не подталкивала меня на это, но и не останавливала. Она просто молчала. Молчала и смотрела на меня так, словно молила о чем-то. Я не мог точно понять о чем, но по тем просящим жестам, отваживался делать вывод, что о том же, чего желал и я.

Впервые близость для меня была не просто предметом физического потребления, она стала неотъемлемой частью духовного сношения нас. Нас с Евой. Словно, останови всё это, как мы мигом с ней потеряемся друг в друге, так и не найдя вход в сердца.

Будто делая первый шаг, Ева прижалась к моей ключице губами. Мучительная, но и одновременно сладкая дрожь пробежала по моей коже. Остатки самообладания покидали меня со скоростью света. Мне хотелось кричать о том, чтобы она перестала так издеваться надо мной, но прервать её дальнейшие действия я не мог. И не смог бы никогда в жизни.

Её поцелуи участились, ведя маленькую плавную дорожку вверх по шее. Полу прикрытые глаза, как-то затуманено сверкали яблочным оттенком. Даже мои крепкие мышцы рук, на которые я переложил весь свой вес, нависая над Евой, меня придавали. Я желал свалиться на неё и вжать в матрас, как сжал бы маленького котёнка в своих объятиях.

Я издал гортанный стон, касаясь своим лбом её лба и на секунды останавливая эти пытки, проделанные губами девушки . Мы оба прикрыли веки и громко задышали. Возбуждение брало над моим разумом такой верх, что, не вытерпев более ни секунды, я опустился ещё ниже, наконец-то, коснувшись всего её оголённого тельца своим, и прижавшись губами к уху. И снова этот манящий запах волос.

-Ева Майер, — Почти прошипел я. Моё неспокойное дыхание было не остановить. – Кажется, я, действительно, в тебя влюбился.

Её шершавее губы незамедлительно тоже прижались к моей голове, через несколько таких же тяжеленных вздохов, её нежный и мелодичный голос зазвучал. Он не был таким же неуверенным, как и мой. Он был спокойным и трезвым, словно всё опьянение исчезло между нами.

-Антон Ермаков, — Точно так же произнесла она. –Ты только, кажется, в меня влюбился, а вот я тебя уже давно люблю. – Ухмыльнулась Ева.

И мы снова встретились очами . Но теперь наши взгляды были уверенными. Увереннее, чем прежде, да и чем когда — либо ещё.

Поглощенный ею полностью, я отдался обстоятельствам, невзирая не на последствия, не на собственные упреки. В глубине души, я корил себя за то, что видел в Еве явную себе не пару, но так и не отваживался быть отвергнутым ею. Да, я ей совсем неровня, и да, я совсем её не достоин. Но это мгновение настолько сладко, что прервать его, то же самое, что сесть добровольно на электрический стул. Убивает, и очень даже мучительно.

Сев на кровать и подогнув колени , я притянул девушку за собой, нежно обнимая и целуя в плечи. Мне так сильно хотелось чувствовать сладость её кожи на своих губах, что я совсем не обращал ни на что внимания. Ни на что, кроме одной детали, которая мгновенно привлекла меня. Чуть отодвинувшись, я пригляделся к маленькой надписи, что скромно устроилась на бедре Евы. Девушка сразу же заметила мой интерес, поэтому нежно улыбнулась ровными зубами и приподнялась на мне, словно демонстрируя свою татуировку.

-Летают не только птицы. – Пояснила она. — В душе и я сейчас парю.

«Fly not only bird» Тысяча, а быть может, и больше, импульсов прокатилось по мне, когда Ева потянула ногой в сторону, почти стаскивая с себя простыню (кстати, и с меня тоже). Вовремя взявшись за край, я остановил действия девушки, поэтому её нога безжизненно свалилась вниз, оставаясь оголённой без одеяла. Между прочим, очень даже накаченная нога. Да почти такая же, как и всё остальное тело Евы.

Правда о ножках балерин. Мифы, реальность и фотографии.: atlanta_s — LiveJournal

Год назад, одна знакомая, прислала мне  фотографию, на которой «красовались» балетные ножки. Картинка сопровождалась вопросом: «Это действительно так?».

Вот эта фотография.

Ее автор фотограф и балерина Театра классического балета Санкт-Петербурга Дарьян Волкова. Увидев фотографию, в моей голове возник только один вопрос:» Это как надо не уважать себя и не любить свои ноги (которые кстати кормят) чтобы довести их до такого состояния?»

Спустя некоторое время, мне приблизительно с тем же вопросом, прислали еще одну фотографию. Вот эту. Это вообще ужас какой-то. В родном театре я таких ног не видела. А глядя на то, как пуант сидит на левой ноге, складывается ощущения что туфелька-то с чужой ножки.

А буквально на днях, давая интервью одному музыкальному изданию, мне прочитали вопрос из интернета: «А правда, что у балерин ноги всегда в синяках и кровоподтеках?» Типа как у футболистов и кого-то там еще.

Так вот… Нет, это неправда!

Два дня назад я показала эти и другие похожие фотографии своим коллегам в театре. Все были в шоке от увиденного. И реакция была практически одна. «Это как надо не любить свои ноги». «Это больные ноги» (в смысле имеющие какие-либо заболевания, грибок например).
Не знаю где фотографы, выкладывающие подобные фотографии, эти самые балетные ноги находят. Очень хочется посмотреть на этих балерин. Я видела нечто подобное, но у людей к балету никакого отношения не имевших.

А теперь я хочу показать вам ножки балерин Большого театра. Большое спасибо тем, кто согласился принять участие в «фотосессии».

Никаких синяков, кровоподтеков и прочих страшилок.
Мозоли… Так и не у балерин они бывают.

Ноги натирают не только балетными туфлями. Стирают их и простой обувью. Я кстати, последний раз стирала пальцы балетными туфлями лет 15 назад. А вот обычной, жизненной обувью, прошлым летом.

Перед выходом на сцену, артистки — будь то солистки или артистки кордебалета — в случае необходимости заклеивают свои ноги, что бы их не стирать. Хотя порой и эти меры не спасают. Но такое бывает редко, особенно если о своих ножках заботиться.

И косточка на большом пальце бывает не у всех. И никаким образом это не связано с балетом.
И темные пятна на ногтях тоже. Однажды отталкиваясь от бортика в бассейне, я сделала это крайне неудачно, и потом целую неделю ходила с посиневшим ногтем.

Так что не верьте тем, кто говорит, что ноги балерин представляют собой кровавое месиво. И такое я тоже слышала. Как видите ни синяков, ни кровоподтеков.
Просто свои ножки надо любить, за ними надо ухаживать.

P.S. И еще… Не стоит забывать одну простую вещь: любая балерина, вне зависимости от статуса, регалий, положения (ведущая балерина или артистка кордебалета) в первую очередь женщина. И как у любой женщины, то как выглядят ее ноги зависит исключительно от ее отношения к себе — любимой или нелюбимой.

Симптомы сердечной недостаточности — Признаки застойной сердечной недостаточности

Что такое симптомы сердечной недостаточности?

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может не быть никаких симптомов или симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут быть постоянными или могут появляться и исчезать. Симптомы сердечной недостаточности связаны с изменениями, которые происходят с вашим сердцем и телом, а тяжесть зависит от того, насколько слабо ваше сердце. Симптомы могут включать:

• Застой в легких. Слабое сердце вызывает скопление жидкости в легких.Это может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или в лежачем положении в постели. Застой в легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или свистящее дыхание.
• Задержка жидкости и воды. Слабое сердце перекачивает меньше крови к почкам и вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к отекам лодыжек, ног и живота (так называемому отеку) и увеличению веса. Это также может вызвать повышенную потребность в мочеиспускании ночью, поскольку ваше тело пытается избавиться от этой лишней жидкости.Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
• Головокружение , утомляемость и слабость. Меньшее количество крови к вашим основным органам и мышцам заставляет вас чувствовать усталость и слабость. Меньший приток крови к мозгу может вызвать головокружение или спутанность сознания.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточное количество крови в организм. Это может вызвать быстрое или нерегулярное сердцебиение. Нерегулярные сердечные сокращения также могут стать более распространенными по мере ослабления сердца.

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все эти симптомы, или же у вас может не быть ни одного из них. Кроме того, ваши симптомы могут быть не связаны со слабостью вашего сердца; у вас может быть много симптомов, но ваша сердечная функция может быть лишь слегка ослаблена. Или у вас может быть более серьезное повреждение сердца, но мало симптомов.

Как уменьшить симптомы сердечной недостаточности?

Для уменьшения симптомов сердечной недостаточности:

• Поддержание водного баланса. Ваш врач может попросить вас вести учет количества жидкости, которую вы выпиваете или съедаете, и того, как часто вы ходите в туалет.Помните, чем больше жидкости вы носите в своих кровеносных сосудах, тем больше должно работать ваше сердце, чтобы перекачивать лишнюю жидкость через ваше тело. Ограничение потребления жидкости менее чем двумя литрами в день поможет снизить нагрузку на сердце и предотвратить повторение симптомов.
• Ограничьте потребление соли (натрия). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день (средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия в день).  
• Следите за своим весом и при необходимости снижайте вес. Узнайте, какой у вас «сухой» или «идеальный» вес. Это ваш вес без дополнительной жидкости. Ваша цель — удержать свой вес в пределах четырех фунтов от вашего сухого веса. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно утром, в одинаковой одежде, после мочеиспускания, но перед едой и на одних и тех же весах. Запишите свой вес в дневник или календарь. Если вы набрали 2 фунта за один день или 5 фунтов за одну неделю, позвоните своему врачу.Ваш врач может захотеть скорректировать ваши лекарства.
• Следите за своими симптомами. Позвоните своему врачу, если появятся новые симптомы или если ваши симптомы ухудшатся. Делайте , а не , ждите, пока ваши симптомы станут настолько серьезными, что вам потребуется обратиться за неотложной помощью.
• Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Лекарства используются для улучшения способности сердца перекачивать кровь, снижения нагрузки на сердце, замедления прогрессирования сердечной недостаточности и предотвращения задержки жидкости.Многие лекарства от сердечной недостаточности используются для уменьшения выброса вредных гормонов. Эти препараты вызывают расширение или расслабление кровеносных сосудов (тем самым снижая кровяное давление).

 

Симптомы, причины, лечение, типы, стадии

Сердечная недостаточность затрагивает почти 6 миллионов американцев. Ежегодно у 670 000 человек диагностируется сердечная недостаточность. Это основная причина, по которой люди старше 65 лет попадают в больницу.

Что такое сердечная недостаточность?

Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать.Скорее, это означает, что сердце работает менее эффективно, чем обычно. Из-за различных возможных причин кровь движется через сердце и тело медленнее, а давление в сердце увеличивается. В результате сердце не может перекачивать достаточное количество кислорода и питательных веществ для удовлетворения потребностей организма.

Камеры сердца могут растягиваться, чтобы удержать больше крови для прокачки через тело, или становиться жесткими и утолщенными. Это помогает поддерживать движение крови, но стенки сердечной мышцы могут в конечном итоге ослабнуть и перестать работать так же эффективно.Почки могут отреагировать, заставив организм удерживать жидкость (воду) и соль. Если жидкость скапливается в руках, ногах, лодыжках, ступнях, легких или других органах, тело становится застойным. Застойная сердечная недостаточность — это термин, используемый для описания состояния.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Сердечная недостаточность вызывается многими состояниями, которые повреждают сердечную мышцу, в том числе:

• Ишемическая болезнь сердца. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), заболевание артерий, которые снабжают сердце кровью и кислородом, вызывает снижение притока крови к сердечной мышце.Если артерии блокируются или сильно сужаются, сердцу не хватает кислорода и питательных веществ.
• Сердечный приступ. Сердечный приступ случается, когда коронарная артерия внезапно блокируется, останавливая приток крови к сердечной мышце. Сердечный приступ повреждает сердечную мышцу, в результате чего рубцовая область не работает должным образом.
• Кардиомиопатия. Повреждение сердечной мышцы по причинам, отличным от проблем с артериями или кровотоком, таких как инфекции, злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Состояния, вызывающие переутомление сердца. Состояния, включая высокое кровяное давление, заболевания клапанов, заболевания щитовидной железы, заболевания почек, диабет или пороки сердца, присутствующие при рождении, могут вызывать сердечную недостаточность. Кроме того, сердечная недостаточность может возникнуть при наличии сразу нескольких заболеваний или состояний.

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

У вас может не быть симптомов сердечной недостаточности или симптомы могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут быть постоянными или могут появляться и исчезать.Симптомы могут включать:

• Застой в легких. Запас жидкости в легких может вызвать одышку при физической нагрузке или затрудненное дыхание в состоянии покоя или в лежачем положении в постели. Застой в легких также может вызывать сухой отрывистый кашель или свистящее дыхание.
• Задержка жидкости и воды. Меньшее количество крови в почках вызывает задержку жидкости и воды, что приводит к отекам лодыжек, ног, живота (так называемому отеку) и увеличению веса. Симптомы могут вызвать повышенную потребность в мочеиспускании в ночное время. Вздутие живота может вызвать потерю аппетита или тошноту.
• Головокружение, усталость и слабость. Меньшее количество крови к вашим основным органам и мышцам заставляет вас чувствовать усталость и слабость. Меньший приток крови к мозгу может вызвать головокружение или спутанность сознания.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать достаточное количество крови в организм. Это может вызвать учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Если у вас сердечная недостаточность, у вас может быть один или все эти симптомы, или же у вас может не быть ни одного из них. Они могут указывать или не указывать на ослабленное сердце.

Какие бывают виды сердечной недостаточности?

Систолическая дисфункция (или систолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердечная мышца не сокращается с достаточной силой, поэтому по всему телу перекачивается меньше богатой кислородом крови.

Диастолическая дисфункция (или диастолическая сердечная недостаточность) возникает, когда сердце сокращается нормально, но желудочки не расслабляются должным образом или ригидны, и при нормальном наполнении в сердце поступает меньше крови.

Расчет, сделанный во время эхокардиограммы, называемый фракцией выброса (EF), используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце работает при каждом ударе, чтобы помочь определить, присутствует ли систолическая или диастолическая дисфункция. Ваш врач может обсудить, какое у вас заболевание.

Как диагностируется сердечная недостаточность?

Ваш врач задаст вам много вопросов о ваших симптомах и истории болезни.Вас спросят о любых имеющихся у вас заболеваниях, которые могут вызвать сердечную недостаточность (таких как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, диабет, заболевание сердечных клапанов и высокое кровяное давление). Вас спросят, курите ли вы, принимаете ли вы наркотики, употребляете ли алкоголь (и сколько вы пьете), а также о том, какие наркотики вы принимаете.

Вы также пройдете полное медицинское обследование. Ваш врач будет слушать ваше сердце и искать признаки сердечной недостаточности, а также других заболеваний, которые могли вызвать ослабление или ригидность вашей сердечной мышцы.

Ваш врач может также назначить другие анализы для определения причины и степени тяжести сердечной недостаточности. К ним относятся:

• Анализы крови. Анализы крови используются для оценки функции почек и щитовидной железы, а также для проверки уровня холестерина и наличия анемии. Анемия — это состояние крови, которое возникает, когда в крови недостаточно гемоглобина (вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет крови переносить кислород по телу).
• Анализ крови на натрийуретический пептид типа В (BNP).BNP — это вещество, секретируемое сердцем в ответ на изменения артериального давления, происходящие при развитии или усугублении сердечной недостаточности. Уровни BNP в крови увеличиваются при ухудшении симптомов сердечной недостаточности и снижаются при стабильном состоянии сердечной недостаточности. Уровень BNP у человека с сердечной недостаточностью — даже у человека со стабильным состоянием — может быть выше, чем у человека с нормальной функцией сердца. Уровни BNP не обязательно коррелируют с тяжестью сердечной недостаточности.
• Рентген грудной клетки.Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и наличие жидкости вокруг сердца и легких.
• Эхокардиограмма. Этот тест представляет собой ультразвук, который показывает движение, структуру и функцию сердца.
• Фракция выброса (ФВ) используется для измерения того, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь при каждом ударе, чтобы определить наличие систолической дисфункции или сердечной недостаточности с сохраненной функцией левого желудочка. Ваш врач может обсудить, какое у вас заболевание.
• Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ).ЭКГ регистрирует электрические импульсы, проходящие через сердце.
• Катетеризация сердца. Эта инвазивная процедура помогает определить, является ли заболевание коронарной артерии причиной застойной сердечной недостаточности.
• Стресс-тест. Неинвазивные стресс-тесты предоставляют информацию о вероятности ишемической болезни сердца.

Другие тесты могут быть заказаны в зависимости от вашего состояния.

Существует ли лечение сердечной недостаточности?

Существует больше вариантов лечения сердечной недостаточности, чем когда-либо прежде.Жесткий контроль над вашими лекарствами и образом жизни в сочетании с тщательным мониторингом — это первые шаги. По мере прогрессирования состояния врачи, специализирующиеся на лечении сердечной недостаточности, могут предложить более продвинутые варианты лечения.

Целями лечения сердечной недостаточности являются предотвращение ее ухудшения (снижение риска смерти и потребности в госпитализации), облегчение симптомов и улучшение качества жизни.

Некоторые распространенные виды лекарств, используемых для лечения. Бета-блокировщики

Разветвляющие кровеносных сосудов

Digoxin

блокаторы кальция

диуретики

Сердце насоса

Секретный насос

селективный калий или магний

селективный синусовый узел

Растворимая Гуанилатура циклазы ( SGC ) Стимулятор

Врач также может порекомендовать программу кардиореабилитации, которая поможет вам безопасно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.Обычно он включает в себя тренировки, разработанные специально для вас, обучение и советы по снижению вероятности возникновения проблем с сердцем, например отказ от курения или изменение диеты.

Кардиологический реабилитационный центр также предлагает эмоциональную поддержку. Вы можете встретить таких людей, как вы, которые помогут вам не сбиться с пути.

Стадии сердечной недостаточности

В 2001 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологов (ACC) описали «стадии сердечной недостаточности». Эти этапы, обновленные в 2005 году, помогут вам понять, что сердечная недостаточность часто является прогрессирующим состоянием и со временем может ухудшиться.Они также помогут вам понять, почему к вашему плану лечения было добавлено новое лекарство, и могут помочь вам понять, почему необходимы изменения образа жизни и другие виды лечения.

Стадии, классифицируемые AHA и ACC, отличаются от клинических классификаций сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA), согласно которым пациенты распределяются по классам I-II-III-IV в зависимости от степени симптомов или функциональных ограничений. Спросите своего врача, на какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь.

Проверьте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, соответствует ли ваша терапия рекомендациям AHA и ACC.Обратите внимание, что вы не можете вернуться назад по сцене, только вперед.

В таблице ниже представлен базовый план лечения, который может применяться или не применяться к вам в зависимости от причины сердечной недостаточности и ваших особых потребностей. Попросите своего врача объяснить перечисленные методы лечения, если вы не понимаете, почему вы их получаете или не получаете.

	Этап	91	Обычные процедуры
Этап A	Люди при высоком риске развития сердечной недостаточности (до сердечной недостаточности ), включая людей с: Высокое кровяное давление Диабет Диабет Коронарная артериальная болезнь Метаболический синдром История кардиотоксической лекарственной терапии История злоупотребления алкоголем История ревматической лихорадки Семейная история кардиомиопатии	Регулярно делайте физические упражнения. Бросить курить. Лечение высокого кровяного давления. Лечение нарушений липидного обмена. Прекратите употреблять алкоголь или наркотики. Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ингибитор АПФ) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) назначают, если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания. Бета-блокаторы могут быть назначены, если у вас высокое кровяное давление или если у вас ранее был сердечный приступ.
Стадия B	Люди с диагнозом систолическая дисфункция левого желудочка, но никогда не имевшие симптомов сердечной недостаточности (предсердечная недостаточность), включая людей с: Кардиомиопатия Диагноз обычно ставится, когда при эхокардиограмме обнаруживается фракция выброса менее 40%.	Методы лечения, указанные выше, применяются для стадии А Все пациенты должны принимать ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ) или блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) Бета-блокаторы следует назначать пациентам после сердечного приступа Следует обсудить варианты хирургического вмешательства для восстановления коронарной артерии и восстановления или замены клапана (в зависимости от обстоятельств) При необходимости следует обсудить варианты хирургического вмешательства для пациентов, перенесших сердечный приступ.
Стадия C	Пациенты с известной систолической сердечной недостаточностью и текущими или предшествующими симптомами. Наиболее распространенные симптомы включают: Одышку Усталость Снижение способности к физической нагрузке	Методы лечения, описанные выше для Стадии А, применяются -блокаторы Афро-американским пациентам может быть назначена комбинация гидралазин/нитрат, если симптомы сохраняются Диуретики (мочегонные таблетки) и дигоксин могут быть назначены, если симптомы сохраняются Ингибитор альдостерона может быть назначен, если симптомы остаются тяжелыми на фоне других методов лечения Ограничение употребления натрия (соли) Мониторинг массы тела Ограничение потребления жидкости (при необходимости) Следует прекратить прием лекарств, ухудшающих состояние При необходимости может быть рекомендована сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор) Имплантируемый сердечный дефибриллятор (ICD) может быть рекомендован ed
Стадия D	Пациенты с систолической сердечной недостаточностью и наличием выраженных симптомов после получения оптимальной медицинской помощи.	Методы лечения для стадий A, B и C применяются Пациента следует обследовать, чтобы определить, доступны ли следующие варианты лечения: трансплантация сердца, вспомогательные желудочковые устройства, хирургические варианты, исследовательские методы лечения, непрерывная внутривенная инфузия инотропных препаратов и помощь в конце жизни (паллиативная или хосписная)

Согласно клинической классификации сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA) люди распределяются по классам I-II-III-IV в зависимости от степени симптомов или функциональные ограничения.Вы можете спросить своего врача, если хотите узнать, на какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь.

• Класс I: Физическая активность не нарушена, и у вас нет необычной усталости, одышки, сердцебиения или боли при обычной деятельности. .
• Класс II: Незначительные ограничения обычной деятельности. У вас может быть легкая усталость, одышка, сердцебиение или боль во время обычной деятельности; отсутствие симптомов в покое.
• Класс III: Выраженное ограничение нормальной деятельности. У вас есть усталость, одышка, учащенное сердцебиение или боль во время ненормальной деятельности; отсутствие симптомов в покое.
• Класс IV: Вам некомфортно даже в состоянии покоя. Дискомфорт усиливается при любой физической нагрузке.

Как предотвратить дальнейшее повреждение сердца?

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение сердца:

Какие лекарства следует избегать, если у меня сердечная недостаточность?

Существует несколько различных типов лекарств, которых лучше избегать пациентам с сердечной недостаточностью, включая:

• Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Motrin или Aleve.Для облегчения болей, болей или лихорадки вместо этого принимайте тайленол.
• Некоторые антиаритмические средства
• Большинство блокаторов кальциевых каналов (при систолической сердечной недостаточности)
• Некоторые пищевые добавки, такие как заменители соли и терапия гормоном роста
• Антациды, содержащие натрий (соль)
• Противоотечные средства, такие как Sudaf

Если вы принимаете какой-либо из этих препаратов, обсудите их со своим врачом.

Важно знать названия ваших лекарств, для чего они используются, а также как часто и в какое время вы их принимаете.Составьте список своих лекарств и берите их с собой на каждый визит к врачу. Никогда не прекращайте принимать лекарства, не обсудив это с врачом. Даже если у вас нет симптомов, ваши лекарства уменьшают работу вашего сердца, чтобы оно могло работать более эффективно.

Как улучшить качество жизни при сердечной недостаточности?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, если у вас сердечная недостаточность. Среди них:

• Правильно питайтесь. Ограничьте потребление натрия (соли) до уровня менее 1500 миллиграммов (1 1/2 грамма) в день. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте продукты с высоким содержанием трансжиров, холестерина и сахара. Сократите общее ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, если это необходимо.
• Регулярно занимайтесь спортом. Регулярная программа упражнений для сердечно-сосудистой системы, назначенная врачом, поможет увеличить силу и улучшить самочувствие. Это также может уменьшить прогрессирование сердечной недостаточности.
• Не переусердствуйте. Планируйте свою деятельность и включайте периоды отдыха в течение дня. Определенные действия, такие как толкание или тяга тяжелых предметов и работа лопатой, могут усугубить сердечную недостаточность и ее симптомы.
• Профилактика респираторных инфекций. Спросите своего врача о вакцинах против гриппа и пневмонии.
• Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Не прекращайте их прием без предварительной консультации с врачом.
• При необходимости получите эмоциональную или психологическую поддержку. Сердечная недостаточность может быть проблемой для всей вашей семьи.Если у вас есть вопросы, задайте их своему врачу или медсестре. Если вам нужна эмоциональная поддержка, позвоните по телефону социальным работникам, психологам, священнослужителям и группам поддержки при сердечной недостаточности. Попросите своего врача или медсестру указать вам правильное направление.

Можно ли хирургическим путем лечить сердечную недостаточность?

При сердечной недостаточности операция иногда может предотвратить дальнейшее повреждение сердца и улучшить его работу. Используемые процедуры включают:

• Аортокоронарное шунтирование. Наиболее распространенной операцией при сердечной недостаточности, вызванной ишемической болезнью сердца, является шунтирование. Хотя операция более рискованна для людей с сердечной недостаточностью, новые стратегии до, во время и после операции снизили риски и улучшили результаты.
• Хирургия сердечного клапана . Пороки клапанов сердца можно лечить как хирургическим путем (традиционная операция на клапанах сердца), так и нехирургическим путем (баллонная вальвулопластика).
• Имплантируемое вспомогательное устройство для левого желудочка (LVAD). LVAD известен как «мост к трансплантации» для пациентов, которые не ответили на другие виды лечения и госпитализированы с тяжелой систолической сердечной недостаточностью. Это устройство помогает вашему сердцу перекачивать кровь по всему телу. Это позволяет вам быть мобильным, иногда возвращаясь домой, чтобы дождаться пересадки сердца. Его также можно использовать в качестве целевой терапии для долгосрочной поддержки пациентов, которым не показана трансплантация.
• Трансплантация сердца. Пересадка сердца рассматривается, когда сердечная недостаточность настолько серьезна, что не поддается лечению всеми другими методами лечения, но в остальном здоровье человека хорошее.

Лечение сердечной недостаточности — это командная работа

Лечение сердечной недостаточности — это командная работа, и вы — ключевой игрок в команде. Ваш врач-кардиолог назначит вам лекарства и решит другие проблемы со здоровьем. Другие члены команды, включая медсестер, диетологов, фармацевтов, специалистов по физическим упражнениям и социальных работников, помогут вам добиться успеха. Но ВЫ должны принимать лекарства, вносить изменения в диету, вести здоровый образ жизни, посещать последующие приемы и быть активным членом команды.

Если вы заметили что-то необычное, не откладывайте до следующего приема, чтобы обсудить это с врачом. Немедленно позвоните им, если у вас есть:

• Необъяснимая прибавка в весе (более 2 фунтов в день или 5 фунтов в неделю)
• Отек лодыжек, стоп, ног или живота, который усиливается
• Одышка состояние ухудшается или случается чаще, особенно если вы просыпаетесь с таким чувством
• Вздутие живота с потерей аппетита или тошнотой
• Чрезвычайная усталость или дополнительные проблемы с выполнением повседневных дел
• Легочная инфекция или усиливающийся кашель
• Быстрый сердечный ритм (более 100 ударов в минуту или частота, указанная вашим врачом)
• Новое нерегулярное сердцебиение
• Боль или дискомфорт в груди во время активности, которые уменьшаются, когда вы отдыхаете
• Затрудненное дыхание во время обычной деятельности или в состоянии покоя
• Изменения в том, как вы спите, например, плохо засыпаете или чувствуете необходимость спать намного больше, чем обычно
• Меньше потребности в туалет
• Беспокойство, спутанность сознания
• Минусы легкое головокружение или предобморочное состояние

Тошнота или плохой аппетит

Когда мне следует обратиться за неотложной помощью?

Обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911, если у вас: в минуту или с частотой, указанной врачом), особенно если у вас одышка

Одышка, которая не проходит после отдыха

Внезапная слабость или вы не можете двигать руками или ногами

Внезапно , сильная головная боль

Приступы обморока

Каковы перспективы для людей с сердечной недостаточностью?

При правильном уходе сердечная недостаточность не помешает вам заниматься тем, что вам нравится.Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от того, насколько хорошо функционирует ваша сердечная мышца, ваших симптомов и того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и соблюдаете его.

Каждый человек с хроническим заболеванием, таким как сердечная недостаточность, должен обсудить свое желание получить расширенную медицинскую помощь со своим врачом и членами семьи. «Предварительное распоряжение» или «живое завещание» — это один из способов сообщить всем о ваших пожеланиях. В завещании о жизни выражается ваше желание использовать медицинские процедуры для продления жизни.Этот документ подготовлен, пока вы полностью дееспособны, на случай, если вы не сможете принять эти решения позднее.

Отек: причины, симптомы и лечение

Обзор

Нормальные и опухшие лодыжки.

Что такое отек?

Отек — это опухоль, вызванная жидкостью, застрявшей в тканях вашего тела. Отеки чаще всего возникают на ступнях, лодыжках и голенях, но могут поражать и другие части тела, например лицо, руки и живот. Он также может включать в себя все тело.

Симптомы и причины

Что вызывает отек?

Отек может иметь множество причин:

• Отек может возникнуть в результате действия силы тяжести, особенно при длительном сидении или стоянии на одном месте. Вода естественным образом попадает в ваши ноги и ступни.
• Отек может возникнуть из-за ослабления клапанов вен в ногах (состояние, называемое венозной недостаточностью). Эта проблема мешает венам проталкивать кровь обратно к сердцу и приводит к варикозному расширению вен и скоплению жидкости в ногах.
• Некоторые заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность и заболевания легких, печени, почек и щитовидной железы, могут вызвать отек или усугубить его.
• Некоторые лекарства, такие как лекарства, которые вы принимаете для снижения артериального давления или обезболивания, могут вызвать отек или усугубить его.
• Аллергическая реакция, сильное воспаление, ожоги, травмы, тромбы или плохое питание также могут вызвать отек.
• Слишком много соли в вашем рационе может усилить отек.
• Беременность может вызвать отек ног, так как матка давит на кровеносные сосуды в нижней части туловища.

Каковы симптомы отека?

Признаки того, что у вас может быть отек, включают следующее:

• Пораженный участок опух.
• Кожа над опухшим участком может выглядеть натянутой и блестящей.
• Аккуратно надавите на припухлую область пальцем в течение не менее 5 секунд, а затем уберите палец, и на коже останется углубление.
• У вас могут возникнуть проблемы с ходьбой, если ваши ноги опухли.
• У вас может быть кашель или затрудненное дыхание, если у вас отек легких.

Управление и лечение

Как лечат отек?

Ваш врач задаст вам вопросы, проведет полное обследование и может назначить анализы, чтобы определить, почему у вас отек.

Отек может быть временным или постоянным, в зависимости от его причины. Отек лечат в зависимости от состояния, которое его вызвало. Например:

• Если отек вызван заболеванием легких, таким как эмфизема или хронический бронхит, пациенту рекомендуется бросить курить.
• Пациентам с хронической сердечной недостаточностью рекомендуются следующие меры: лечение ишемической болезни сердца; мониторинг веса, жидкости и потребления соли; и сокращение избытка алкоголя.
• Если причина связана с лекарством, прекращение приема лекарства приведет к исчезновению отека. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств.

В дополнение к лечению основного заболевания есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить скопление жидкости в организме:

• Положите подушку под ноги, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени.(Держите ноги выше уровня сердца.)
• Не сидите и не стойте длительное время без движения.
• Носите поддерживающие чулки, которые давят на ноги и не дают жидкости скапливаться в ногах и лодыжках. Эти чулки можно купить в большинстве аптек.
• Попросите своего врача ограничить потребление соли.
• Следуйте указаниям врача по приему рецептурных препаратов. Ваш врач может порекомендовать вам принять мочегонное средство (обычно называемое «водяной таблеткой»), которое поможет вашему организму избавиться от лишней жидкости.

Другие важные советы:

• Защищайте опухшие участки от дополнительного давления, травм и экстремальных температур. Повреждение кожи над опухшими участками заживает дольше и с большей вероятностью может инфицироваться.
• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть боль, покраснение или жар в опухшей области; иметь открытую язву; или испытывать одышку или отек только одной конечности.

Отек лодыжек, стоп и голеней (отек)

Отек лодыжек, стоп или голеней часто проходит сам по себе.Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.

Общие причины отека лодыжек, стоп и голеней

Отек лодыжек, стоп и голеней часто вызывается скоплением жидкости в этих областях, что называется отеком.

Отек обычно вызывается:

• слишком длительным стоянием или сидением в одном и том же положении
• употреблением слишком большого количества соленой пищи таблетки, гормональная терапия, антидепрессанты или стероиды

Отек также может быть вызван:

Информация:

Узнайте больше об отеках лодыжек, стоп и пальцев во время беременности

Проверьте, нет ли у вас отеков

Симптомы отека включают:

Опухшие или опухшие лодыжки, ступни или ноги.

Кредит:

Блестящая или растянутая кожа.

Кредит:

Изменение цвета кожи, дискомфорт, скованность и вмятины при надавливании на кожу.

Как уменьшить отек самостоятельно

Отеки на лодыжках, ступнях или ногах должны пройти сами по себе, но есть некоторые вещи, с которыми вы можете попытаться помочь.

Делать

• поднимите ноги или опухшую область на стул или подушку, когда сможете

• делайте легкие упражнения, например ходьбу, чтобы улучшить кровоток

• носить широкую удобную обувь на низком каблуке и с мягкой подошвой

• вымойте, высушите и увлажните ноги, чтобы избежать инфекций

Не

• не стойте и не сидите в течение длительного времени

• не носите слишком тесную одежду, носки или обувь

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

1 или обе ваши лодыжки, ступни или ноги опухли и:

• состояние не улучшилось после лечения в домашних условиях в течение нескольких дней
• состояние ухудшается

Информация:

Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:

• посетите его веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:

• у вас опухоль на 1 лодыжке, стопе или ноге без очевидной причины, такой как травма
• опухоль сильная, болезненная или начинается очень внезапно
• опухшая область красная или горячая на ощупь
• ваш температура очень высокая или вы чувствуете жар и озноб
• у вас диабет и ваши ступни, лодыжки или ноги опухли

Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 онлайн.

Лечение отека и отека

Лечение припухлости или отека, которые не проходят сами по себе, зависит от причины. Ваш лечащий врач может помочь вам с правильным лечением.

Поговорите со своим терапевтом об изменении образа жизни, например, о похудении или переходе на диету с низким содержанием соли.

Последняя проверка страницы: 18 января 2022 г.
Дата следующей проверки: 18 января 2025 г.

Кишор К. Аркот, доктор медицинских наук, FACC, FSCAI, FSVM, RPVI: кардиология

Опухшие лодыжки. Стянутая, зудящая кожа на икрах. Просыпаетесь ли вы утром с этими симптомами или замечаете их после долгого дня стояния на ногах, вы знаете, что опухшие ноги могут быть болезненными и неприятными.

Это лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов отека ног, а возможных причин может быть много.В Мемфисском центре вен в Мемфисе, штат Теннесси, Кишор Аркот, доктор медицины, и наша команда предоставляет комплексную кардиологию и уход за венами. Если вас беспокоят опухшие ноги, мы здесь, чтобы помочь вам найти способы облегчить дискомфорт и улучшить свое здоровье.

Основные причины отеков ног

Существуют две основные причины отека ног: воспаление и задержка жидкости.

Воспаление

Воспаление является естественной реакцией организма на травму, и вместе с отеком часто возникает боль.Некоторые причины воспаления включают острые травмы, такие как перелом кости или растяжение связок лодыжки, а также определенные состояния здоровья, такие как артрит.

Задержка жидкости

Другой распространенной причиной отека ног является задержка жидкости. Этот тип отека, известный в медицине как периферический отек, развивается, когда в тканях ног скапливается слишком много жидкости. Задержка жидкости может сделать ноги опухшими и обесцвеченными, а также вызвать онемение, стянутость, тяжесть или зуд.

Периферический отек может быть симптомом заболевания венозной, лимфатической системы или почек.Эти системы перемещают жидкость по всему телу, но некоторые проблемы со здоровьем могут препятствовать этому потоку и вызывать накопление крови или других жидкостей и их скопление в ногах.

Возможные причины задержки жидкости

Если у вас есть отеки, припухлость нижних конечностей может быть вызвана одной из следующих причин:

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен — это состояние, которое развивается при образовании тромба в вене, расположенной глубоко внутри вашего тела. Они распространены в области таза, бедер и голеней.

Некоторые люди с тромбозом глубоких вен не замечают никаких симптомов, но это состояние может вызвать отек стоп и лодыжек, судороги ног и боль в стопах или лодыжках. Тромбоз глубоких вен — серьезное заболевание, поскольку тромб может вырваться на свободу, попасть в сердце и вызвать легочную эмболию.

Синдром Мэя-Тернера

Синдром Мэя-Тернера — это состояние, при котором правая подвздошная артерия лежит поверх левой подвздошной артерии и сдавливает ее.Это может привести к отеку левой ноги.

Синдром Мэя-Тернера может увеличить риск развития тромбоза глубоких вен левой ноги. Если у вас развивается тромбоз глубоких вен, вы можете испытывать отек, боль или изменение цвета кожи на левой ноге.

Лимфедема

Лимфедема — это тип отека, вызванный проблемами в лимфатической системе. Ваши лимфатические узлы фильтруют лимфатическую жидкость из вашего тела, но блокировки в вашей лимфатической системе могут привести к задержке жидкости.

Лимфедема часто начинается с легкой припухлости, но со временем она может стать более серьезной. Симптомы часто включают отек ног и ступней, а также ощущение боли и тяжести в конечностях.

Острый отек

Каждый человек время от времени может испытывать отек ног, и это не всегда является признаком основного заболевания. Сидение или стояние на месте в течение длительного периода времени, диета с высоким содержанием соли, избыточный вес или ожирение могут вызвать острое накопление жидкости и отек ног.

Легкая опухоль на голенях или лодыжках, которая проходит в течение дня или около того, не должна вызывать беспокойства. Но важно понимать, когда отек ног может указывать на более серьезное заболевание. Обратитесь за медицинской помощью, если ваши ноги опухли в течение нескольких дней или если вы заметили другие симптомы, такие как следующие:

Доктор Аркот и наша команда специализируются на выявлении основных причин отека ног. Мы используем ультразвук для оценки состояния сосудов наших пациентов и диагностики их состояния, а также можем помочь вам подобрать план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Если у вас опухли ноги и вы хотите лечиться, мы можем помочь. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Memphis Vein Center уже сегодня.

О чем говорит твоя распухшая нога?

«По сути, правая сторона сердца выходит из строя, потому что эта сторона не приспособлена для того, чтобы выдерживать высокое кровяное давление», — сказал доктор Бхакта. «Давление в легких может подняться настолько высоко, что правая часть сердца больше не может проталкивать кровь через кровеносную систему легких.»

Другие проблемы с сердцем, которые могут быть связаны с отеком ног, включают:

• Дефекты межпредсердной и межжелудочковой перегородок — отверстия в сердце, которые обычно диагностируются при рождении
• Определенные нарушения сердечного ритма
• Проблемы с клапанами сердца
• Левая сердечная недостаточность: отек лодыжек и ног может быть симптомом

Это чрезвычайная ситуация?

Хронический отек ног как симптом сам по себе обычно не требует неотложной медицинской помощи.«Позвоните и запишитесь на прием к своему лечащему врачу или кардиологу», — сказал доктор Бхакта. Самая большая проблема с отеком ног, связанным с венами, заключается в том, что признаки также могут быть связаны с легочной гипертензией.

По словам доктора Бхакты, первое, что, скорее всего, сделает ваш лечащий врач или кардиолог, это проведет ультразвуковое исследование вен ног и УЗИ сердца или эхокардиограмму.

Наиболее часто рекомендуемым немедикаментозным лечением являются компрессионные чулки, которые сдавливают вены и обеспечивают продолжение кровотока.

Если обследование показывает, что состояние клапана в вене ноги значительно ухудшается, врач может порекомендовать венозную абляцию. В этой процедуре медицинский клей запечатывает поврежденную вену.

Если ваш врач определит, что отек вашей ноги связан с легочной гипертензией или сердечной недостаточностью (когда сердце не работает должным образом), вы, вероятно, пройдете дополнительные тесты, чтобы определить наилучшее лечение. Лечение как легочной гипертензии, так и сердечной недостаточности включает медикаментозное и хирургическое вмешательство.

Боль и слабость в ногах

Если вы испытываете боль или слабость в ногах и вам трудно ходить, у вас может быть заболевание периферических сосудов. Другие симптомы PVD включают:

• Онемение ног
• Ощущение холода в голени или стопе, особенно по сравнению с другой стороной
• Изменение цвета ног
• Незаживающие язвы на ступнях или ногах
• Если вы испытываете эти признаки ЗОСТ, обратитесь к врачу

Отек ног как отдельный симптом, который длится более нескольких дней, требует визита к терапевту или кардиологу, Dr.подчеркнул Бхакта. Вероятность того, что отек ног связан с хронической венозной недостаточностью или побочными эффектами лекарств, таких как блокаторы кальциевых каналов или кортикостероиды (используемые для лечения высокого кровяного давления), составляет около 85%. Но вам понадобится направление поставщика медицинских услуг, чтобы определить причину.

Если отек ноги сопровождается одышкой или болью в груди, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Поднимите ноги, чтобы уменьшить отек

НОВОСТИ

Как высоко нужно поднимать ноги и как долго, чтобы они перестали отекать?

Ответ «это зависит».В общем, чем больше, тем лучше, но каждый человек немного отличается. Ваша цель, если у вас есть эта проблема, — стать мировым экспертом по вашим ногам. Вам нужно экспериментировать.

Причина, по которой поднятие ног помогает отекам, заключается в том, что гравитация притягивает к земле. Если ваша нога опухла и вы поднимаете ее выше уровня сердца, сила тяжести будет перемещать жидкость в ноге к сердцу. Чем больше отек и чем дольше длится отек, тем дольше и чаще вам нужно поднимать ноги.Начните с 20 минут два раза в день. Это может помочь. Если нет, перейдите на 30 минут или даже час. Возможно, вам придется делать это три или даже четыре раза в день. Помните, опухшая нога должна быть выше вашего сердца. В противном случае вы не получите полную силу гравитации. Когда вы ложитесь спать, поднимите ноги на несколько подушек. Когда вы смотрите телевизор, поднимите ноги настолько, насколько вам удобно.

В некоторых случаях, когда отек уменьшится, вы обнаружите, что можете уменьшить время, в течение которого нога находится выше уровня сердца.Возможно, вы даже дойдете до этапа, на который сможете переходить раз в день.

Можете ли вы поднять ногу слишком высоко? Нет. Если бы вы могли весь день висеть вниз головой, как летучая мышь под мостами Остина, отек вашей ноги исчез бы. Конечно, люди не могут жить вверх ногами, но вы поняли. Отек ног вызван избыточной жидкостью в ногах. Гравитация (которая вездесуща и свободна) перемещает жидкость вниз по склону. Поднимите распухшую ногу, и опухоль спадет.

Конечно, гравитация работает и для оружия.Если ваша рука опухла, скажем, из-за укуса или травмы, подняв ее, как вы уже догадались, опухоль уменьшится.

---

Peripheral Vascular Associates уже более 43 лет служит сообществу Сан-Антонио и его окрестностей в обучении, профилактике и лечении сосудистых заболеваний. Наши сосудистые врачи стремятся помочь нашим пациентам лучше понять, как мы можем помочь им с сосудистыми заболеваниями. Если вам нужна дополнительная информация о здоровье сосудов, свяжитесь с нами или запишитесь на прием по телефону (210) 237-4444.

Источник: Доктор Деметриос Макрис

---

« СТАРЫЕ СООБЩЕНИЯ НОВЫЕ ПОСТЫ » .