Не курю сутки: Можно ли резко бросить курить? Последствия резкого отказа от сигарет

Содержание

Бросить курить (5 шагов к успеху)

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, название которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимостей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядываясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Чем Вы пожертвовали?	Что приобрели?
Здоровьем Энергией Благосостоянием Душевным спокойствием Уверенностью Самоуважением Счастьем……………	АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности.

Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэмоционального напряжения, поверив в следующие утверждения:

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО

НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

Улучшить свое финансовое положение?
Сохранить и укрепить свое здоровье?
Освободиться от зависимости?
Иметь привлекательную внешность?
Иметь здоровое потомство?
Позаботиться о здоровье близких людей?
Получить престижную работу?
Освободиться от зависимости?
……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненужной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

Номер сигареты	Время	Степень желания закурить*	Место	Кто был со мной	Настроение
Пример	10:30	3	Работа	Коллеги	стресс

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла

демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд, др.

Подумайте об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляющихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудшение настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10 и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам.

Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикаментозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Ищите положительные моменты в новом образе жизни
Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении

Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29 по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк, ул. Строителей, 52

Посмотреть на карте Новокузнецка

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Я БРОСИЛ КУРИТЬ… и началось… |

У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.

У меня бессонница

Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.

Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать «несильные» успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.

Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Я стал нервный, раздражительный

Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.

Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.

Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.

Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:

1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?

2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту «вонючую палку» ни при каких обстоятельствах?

3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности. Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.

4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.

5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.

Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д. Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.

Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.

В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.

Замучил кашель

Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.

У меня проблемы со стулом

Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.

При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.

Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать «ленивым».

Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.

Внимание, следует обратиться к врачу если:

1) симптомы запора продолжаются около трех недель,

2) близкие родственники болели раком кишечника;

3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, «овечий» кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.

Болят ноги

Различные боли и «ломота» в ногах (ступнях, бедрах и голени) являются одним из признаков абстинентного синдрома. Не стоит паниковать, если они появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;

2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;

3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;

4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;

5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.

Боли в груди

Боли в груди, ощущение нехватки воздуха являются одним из признаков абстинентного синдрома. Это не означает, что в результате отказа от курения вашим легким или сердцу стало хуже. Бросив курить, вы сделали своему организму только лучше.

Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.

Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

Лучше не откладывать визит к врачу в случае сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.

Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?

Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.

У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.

Боли в горле

Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.

В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.

Проблемы с кожей

Очень редко отказ от курения может вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.

Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.

Проблемы с давлением

Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как вы бросите курить, давление, скорее всего, придет в норму, характерную для вас.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.

Сколько будет «ломать»?

Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится «ломка». В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.

Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!

Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая «ломка». Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.

Я бросил курить. Как очистить легкие?

Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.

Я бросил курить. Как восстановить здоровье?

Лучшее средство для восстановления здоровья – активный образ жизни, физкультура. Имейте в виду, вам не нужны спортивные рекорды, т.к. профессиональный спорт сам по себе может навредить здоровью. Лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, лыжи, плаванье, фитнесс. Такие нагрузки еще и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Помните, что нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Людям старшего возраста, а также тем, у кого имеются заболевания легких, сердца, позвоночника и суставов, бег и другие виды спорта, требующие больших нагрузок, могут быть противопоказаны. В этом случае необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.

Есть много положительных отзывов о методике оздоровления «Око возрождения», поищите информацию о ней в интернете.

И напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.

Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?

Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.

И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Поделиться ссылкой:

10 причин бросить курить

Проблема – в отсутствии мотивации и страха перед тем, что всю жизнь придется жить с неотвратимым желанием закурить. Также может останавливать незнание плюсов жизни без вредных привычек.

Вам все еще нужна мотивация, чтобы бросить курить? Следующие советы раз и навсегда помогут перестать потреблять никотин.

1. Легче дышать

Если бросить курить, дыхание улучшится, так как объем легких увеличится на 10 % в течение девяти месяцев.

2. Организм получает больше энергии

Без сигарет сразу почувствуется прилив энергии. Улучшается кровообращение, и вся физическая активность, включая ходьбу и бег, становится намного легче.

3. Уменьшается чувство стресса

Снижение уровня никотина в организме между двумя сигаретами может усилить чувство стресса. Поскольку стресс, вызванный дефицитом никотина, такой же, как и любой другой. Нормальный стресс легко спутать со стрессом, вызванным дефицитом никотина. Такое чувство, что курение уменьшает весь стресс, но это не так.

4. Секс станет намного лучше

Избавление от никотиновой зависимости приводит к лучшему сексу. Без сигарет улучшается кровоток и чувствительность организма. У мужчин, которые бросают курить, может быть улучшена эрекция. Женщины могут испытывать лучшие оргазмы, станет намного легче достигнуть их. Также было обнаружено, что некурящие в три раза более страстные, чем курильщики.

5. Увеличивайте потомство

У некурящих есть шанс легче забеременеть. Слизистая оболочка матки увеличивается, а мужские сперматозоиды становятся сильнее. И самое главное, это увеличивает шансы рождения здорового ребенка.

6. Улучшается вкус и обоняние

Благодаря отказу от никотина обоняние и вкус улучшаются. Все чувства улучшатся. Пища на вкус и запах станет различной, потому что рот и нос выздоравливают после периода онемения, вызванного сотнями токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

7. Замедляется старение кожи лица

Замедляется старение лица и появление морщин. Кожа у некурящих получает больше питательных веществ, включая кислород, и избавляется от желтоватого оттенка, который часто беспокоит курильщиков.

8. Белые зубы и свежее дыхание

У бывших курильщиков зубы белее и более свежее дыхание. Некурящие также менее подвержены заболеваниям десен и периодонтитам.

9. Продление жизни

Половина всех долгосрочных курильщиков умирают преждевременно от болезней, связанных с курением. Сюда можно включить болезни сердца, рак легких, хронический бронхит и другие заболеваний дыхательной системы, описанные здесь. Без сигарет жизнь продлевается, повышаются шансы на безболезненную встречу со старостью.

10. Ухудшается здоровье близких

Бросив курить, можно защитить здоровье друзей и родственников, которые не курят. Пассивное курение повышает риск развития онкологических заболеваний, болезней связанных с дыхательными органами, болезней сердца и инсульта. У детей это удваивает риск развития респираторных заболеваний, в том числе пневмонии, а также ушных инфекций, одышки и астмы.

Ко всем этим советам стоит прислушаться и начать дышать полной грудью, не думая о дальнейших болезнях.

Как справиться с желанием закурить

Некоторые ситуации вызывают у вас желание закурить. Важно определить эти ситуации высокого риска, чтобы знать, как с ними справляться. После того, как вы несколько раз столкнетесь с ситуацией высокого риска, вы станете более уверенными в себе и с меньшей вероятностью снова начнете курить.

Как справиться со стрессом

Вы можете подумать, что курение успокаивает, но на самом деле все наоборот. Когда вы курите, в организме вырабатывается адреналин, который повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Вы можете изменить свою реакцию на стресс. Вместо того, чтобы тянуться за сигаретой, найдите другие способы справиться с ситуацией. Сходите на прогулку, поговорите с кем-нибудь или попробуйте глубоко дышать. Займитесь новым хобби или продолжайте заниматься существующими, чтобы у вас было время для себя. Не занимайтесь самолечением алкоголем, кофеином, каннабисом или другими наркотиками.

Вы также можете уменьшить стресс, если:

быть реалистичными в отношении того, чего вы можете достичь – забыть о совершенстве
научиться принимать то, что вы не можете изменить делать что-то
делегирование полномочий — попросите других помочь вам с делами, чтобы сделать ваш день менее беспокойным

Эти вещи помогут вам чувствовать себя хорошо:

хорошо питаться в определенное время
достаточно спать
делать что-то для других

Помните, что плохое настроение, раздражительность и тревога также являются очень распространенными симптомами отмены.Прочтите наши советы о том, как справиться с синдромом отмены.

Алкоголь и общение

Алкоголь может ослабить вашу решимость бросить курить. У большинства курильщиков алкоголь ассоциируется с курением. Не напивайтесь так, чтобы забыть, что вы пытаетесь бросить.

Чтобы помочь вам справиться с социальными ситуациями, вы можете:

сократить количество выпитого в течение первых нескольких недель отказа от курения
подумать о смене напитка, чтобы новый напиток не ассоциировался с курением
поменять местами руки, если раньше вы курили одной рукой, вместо этого держите свой напиток в этой руке
руководствуйтесь здравым смыслом, когда будете ходить в пабы после того, как бросили — сначала будет тяжело, потом станет легче

Быть рядом курящие люди

Это сложная ситуация.Попросите друзей и членов семьи, которые курят, помочь вам, не курить рядом с вами и не предлагать вам сигареты. Тренируйтесь говорить «Нет, спасибо, я не курю» каждый день перед зеркалом, когда кто-то предлагает вам его. Улыбайтесь и говорите людям «НЕТ (даже ни одной затяжки)!».

Если вы находитесь рядом с курящими людьми, отойдите, пока не почувствуете себя в безопасности. Ищите людей, которые не курят.

Придумывать оправдания, чтобы курить

Не придумывать оправдания, чтобы курить. К ним относятся такие вещи, как хранение пачки сигарет дома или покупка дешевого табака в отпуске «для друзей».Не зажигайте, не держите и не смотрите за сигаретами других людей, а также не сидите в местах для курения «просто для беседы».

Легко подумать про себя «Здесь так много дыма, я и сам могу покурить» — но не делайте этого — оставайтесь сильными. Не ходите в гости к курящему другу и не затевайте драку с кем-то, когда вам захочется, — они могут попросить вас выкурить сигарету.

Помните, что он все еще курит, если:

это косяк
это сверхлегкая сигарета
это чужая сигарета
никто не видит, что вы курите ее
вы ее не покупали

Привычки и распорядок дня

Ваши обычные привычки и распорядок могут вызвать у вас желание курить, особенно если сигареты были частью вашего распорядка дня.Эти советы помогут вам отвлечься:

чистить зубы и пользоваться жидкостью для полоскания рта первым делом с утра
снова чистить зубы после еды, если можете, или переехать в другую комнату, помыть посуду или позвонить другу
, если вы привыкли курить с чаем или кофе, возьмите чашку в другую руку
смените привычный напиток — попробуйте фруктовые соки или травяные чаи
если привыкли курить по телефону, попробуйте жевательную резинку без сахара
при разговоре по мобильному телефону откажитесь от сигарет
за рулем вместо этого жуйте жвачку, пойте или слушайте музыку
попробуйте глубоко дышать, чтобы расслабиться a book

последняя рецензия страницы: 25.03.2019
следующая рецензия до: 25.03.2022

Причины бросить курить | Американская ассоциация легких

Готов бросить курить? У каждого курильщика есть свои личные причины бросить курить.Вот некоторые из них. Подумайте о том, что для вас важнее всего.

Ваше здоровье

По словам Главного хирурга, отказ от курения является самым важным шагом, который курильщик может предпринять, чтобы улучшить продолжительность и качество своей жизни. Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением. Конечно, лучше всего бросить курить в раннем возрасте, но даже тот, кто бросит курить в более позднем возрасте, улучшит свое здоровье.

Ваш бумажник

Курить сигареты дорого.В некоторых местах пачка сигарет стоит более 10 долларов, и цены продолжают расти. Даже если пачка стоит «всего» 5 долларов там, где вы живете, выкуривание одной пачки в день приносит до 1825 долларов в год.

Ваше удобство

Курение — это неприятность. Все больше и больше штатов и городов принимают законы о чистоте воздуха в помещениях, запрещающие курение в барах, ресторанах и других общественных местах. Вы устали от необходимости выходить на улицу много раз в день, чтобы выкурить сигарету? Стоять на холоде и под дождем действительно стоит этой сигареты? Разве не было бы проще, если бы вы могли выходить на улицу только тогда, когда хотите, а не тогда, когда вам нужно?

Ваши друзья и семья

Сигаретный дым наносит вред всем, кто его вдыхает, а не только курильщику.Независимо от того, молоды вы или стары, в хорошем или плохом состоянии здоровья, пассивное курение опасно и может вызвать у вас заболевание. Дети, живущие с курильщиками, чаще болеют простудой и ушными инфекциями, в то время как дети, рожденные от матерей, которые курят, имеют повышенный риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

И вам, и людям в вашей жизни станет легче дышать, когда вы уйдете. Бывшие курильщики не переносят запах дыма на одежде и волосах, а их дома не пахнут сигаретами.Лучшее дыхание может означать лучший сон в вашем доме: не только курильщики чаще храпят, но и некурящие, которые ежедневно вдыхают пассивный дым.

Качество вашей жизни

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может повлиять на вашу жизнь:

Поскольку курение влияет на ваше чувство вкуса, еда становится вкуснее, когда вы бросаете курить.
Ваше обоняние также улучшается, так что приготовьтесь по-настоящему насладиться ароматом цветов или свежескошенной травы.
Вы сможете пережить длинный фильм или перелет на самолете без тяги к сигарете.
В течение нескольких недель после отказа от курения кашель курильщика исчезнет, и у вас появится больше энергии.
Посмотрите, как быстро ваше тело реагирует на ваше решение бросить курить, на временной шкале преимуществ отказа от курения.

Сигареты возвращаются

Для большинства молодых курильщиков вейпы существуют в чем-то вроде танца, будь то Juuls, одноразовые капсулы Myle или одноразовые электронные сигареты, такие как Puff Bars. Многие пробовали электронные сигареты в подростковом возрасте, до того, как ароматизированные ароматизаторы были запрещены во многих штатах, и многие другие перешли на тренд Juul несколько лет назад.Из курильщиков, с которыми я разговаривал (около 20), большинство используют вейпы в тандеме с курением сигарет, хотя некоторые не будут приближаться к вейпам.

«Если вы собираетесь пристраститься к чему-то, используйте сигареты», — сказала мисс Фрей. «Не держите зарядное устройство USB во рту. Это выглядит так нелепо». Многие молодые курильщики используют вейпы, особенно Juuls, как средство удовлетворить свою тягу к никотину, когда сигареты недоступны.

В то же время ряд людей, опрошенных для этой статьи, выразили раздражение по поводу коварства электронных сигарет: их относительная маскировка по сравнению с традиционными сигаретами означает, что пользователи могут и часто делают это постоянно.Поток никотина из электронной сигареты становится как сам интернет: постоянным, нерушимым и жаждущим их внимания.

«Я подумала: «Я просто потребляю слишком много никотина», — сказала г-жа Яра, которая обнаружила, что вдыхает более одной капсулы Juul в день, что эквивалентно никотину в пачке сигарет. «Я ненавидел то, что если я не мог найти вейп на секунду, я не мог делать школьные задания». Г-жа Яра вернулась к сигаретам, чтобы уменьшить потребление вейпов.

Как и Эмиль Осборн, 22-летний графический дизайнер.«Я снова переключился на сигареты, потому что думал, что это будет полезнее, чем Juuling», — сказал он. «Сигареты кажутся известным злом, тогда как при вейпинге вы вообще не знаете о побочных эффектах. Я могу выйти покурить несколько раз в день. Это перерыв от того, чем я занимаюсь. Это моя никотиновая доза на сегодня».

Этот метод не кажется реалистичным Кену Уорнеру, почетному декану общественного здравоохранения Мичиганского университета, который считает вейпы мощным оружием в войне общественного здравоохранения с курением. «Если они действительно зависимы от никотина, две-четыре сигареты в день вряд ли утоляют настоящую физическую зависимость», — сказал он.

Возвращение к курению после сердечного приступа повышает риск смерти

Эрик Шульц, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) Обратной стороной является то, что возобновление курения после выписки из больницы может увеличить риск смерти того же пациента в пять раз.

Курильщик закуривает сигарету в центре Торонто, 19 февраля 2007 года. REUTERS/J.P. Мочульский

В среднем люди, которые снова начали курить после госпитализации по поводу острого коронарного синдрома (ОКС) — сдавливающей боли в груди, которая часто сигнализирует о сердечном приступе, — в среднем в три раза чаще умирали в течение года, чем люди, успешно бросившие курить в течение года. исследование под руководством д.Фурио Коливикки из больницы Сан-Филиппо Нери в Риме.

«Рецидив является основным фактором риска для долгосрочного выживания», — сказал д-р Дэвид Кац, доцент кафедры внутренних болезней Медицинского колледжа Карвера Университета Айовы в Айова-Сити.

Отказ от курения имеет такой же спасительный эффект для пациентов с ОКС, как и прием рекомендованных препаратов для снижения артериального давления или уровня холестерина, добавил Кац, не участвовавший в новом исследовании.

Чтобы оценить последствия возобновления курения после сердечного «события» и выяснить, у скольких людей может возникнуть рецидив, Коливичи и его коллеги проследили за 1294 пациентами, которые до госпитализации с ОКС сообщили, что были постоянными курильщиками.

Все участники бросили курить во время пребывания в больнице и заявили о своей мотивации продолжать воздержание после выписки. Пациенты получили несколько коротких консультационных сессий по прекращению курения, находясь в больнице, но после выписки из больницы им не предоставлялись дальнейшие консультации, никотиновая замена или другая помощь в прекращении курения.

Исследователи опросили пациентов об их статусе курения через один, шесть и 12 месяцев после их выписки из больницы и обнаружили, что к концу первого года в общей сложности у 813 человек (63 процента) случился рецидив.Около половины из них снова начали курить в течение 20 дней после выписки из больницы.

Согласно результатам, опубликованным в Американском журнале кардиологии, в течение года 97 пациентов умерли, причем 81 из них был связан с сердечно-сосудистыми причинами.

После поправки на возраст пациентов и другие переменные исследователи обнаружили, что возобновление курения повышает риск смерти человека в три раза по сравнению с пациентами, у которых не было рецидива.

Чем раньше пациент выпал из фургона, тем больше вероятность того, что он или она умрет в течение года — у тех, кто возобновил курение в течение 10 дней после выписки из больницы, вероятность умереть была в пять раз выше, чем у тех, кто продолжал воздерживаться.

У очень небольшого числа пациентов возник рецидив после шестимесячного отказа от курения.

«Если вам удастся воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, вы, вероятно, избавитесь от зависимости», — сказала доктор Нэнси Риготти, директор Отделения исследования и лечения табака в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, которая не участвовала в исследовании. .

Группа Коливичи не измеряла, как часто пациенты курили — важный показатель рецидива и ранней смерти, отметил Кац.

Тем не менее, результаты указывают на необходимость улучшения того, как врачи помогают пациентам бросить курить, сказал Риготти.

«Люди не относятся серьезно к лечению употребления табака в медицинских учреждениях», и рекомендуемые методы лечения не применяются на практике, сказала она.

Коливиччи согласился. Успешная программа, помогающая пациентам бросить курить, должна использовать «комплексный долгосрочный подход, включая индивидуальное консультирование, поддержку после выписки и фармакологическое лечение», — сказал он Reuters Health в электронном письме.

Недавнее исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что комплексная программа консультирования по борьбе с курением для пациентов с сердечным приступом может спасти тысячи жизней при относительно низких затратах.

Эти результаты, наряду с результатами итальянского исследования, сказал Риготти, предполагают, что больницы и страховые компании должны работать вместе для реализации комплексных программ по борьбе с курением, чтобы продолжать помогать пациентам после того, как они выписываются из больницы.

ИСТОЧНИК: bit.ly/nbuaPz Американский журнал кардиологии, онлайн, 7 июля 2011 г.

Fag end: 21 необычный способ бросить курить: от смены зубов до чаще мыться | Жизнь и стиль

«Выпейте стакан воды, когда захочется»

Я курил от 10 до 20 сигарет в день, но в конце концов бросил 11 лет назад.Я обнаружил, что получение стакана воды, когда появляется тяга, работает очень хорошо. К тому времени, когда я шел на кухню, наливал и пил, пик тяги обычно проходил. Это также помогло мне понять, что можно переждать тягу. Первые три недели были самыми тяжелыми. Майкл, художник и педагог, Шотландия

«Я бы ограничивал себя — на одну сигарету меньше каждый день»

Я решил сокращать потребление постепенно. Я бы нормировал себя – на одну сигарету меньше каждый день. Я выбирал время, чтобы курить их, когда знал, что они мне понравятся меньше всего.Я выкуривал по 40 сигарет в день, но за шесть недель я перешел на одну сигарету в день, а затем на одну через день. Я позволил себе задержаться на этом моменте на какое-то время. Когда я забыл, когда выкурил последнюю сигарету, я понял, что сдался. Это было 40 лет назад. Аноним, Лондон

«Примите душ»

У меня была привычка по 40 раз в день, которую я начал в 15 лет. Вот мои советы, как бросить курить. 1) Распознавайте триггеры, которые вызывают у вас желание курить, и знайте, что они пройдут в течение двух минут. (Одним из моих самых больших триггеров было открытие окна машины, так как я открывал его, чтобы стряхнуть пепел.) 2) Если уж сильно тошнит от сигареты, прими душ — курка там не будет, так как в душе курить невозможно. 3) Помогает расслабляющий массаж. Мне удалось бросить курить с первой попытки, в возрасте 46 лет. Эндрю, графический дизайнер, Пик-Дистрикт

«Мой муж пообещал мне бутылку Romanée-Conti, если я брошу курить на год»

Хорошая штука… Romanée -Конти бордовый. Фотография: Ян Шоу/Alamy

Я давно хотел попробовать редкое и легендарное бургундское вино Romanée-Conti.В 1991 году мой муж сказал, что купит мне бутылку, если я брошу курить на год. Если я чувствовал, что слабею, слова Romanée-Conti подстегивали меня. Через полгода я нашел бутылку в аэропорту имени Шарля де Голля. В то время это стоило примерно столько же, сколько я потратил бы на сигареты за год. Муж сказал, что если я сейчас закурю, он выпьет при мне — а потом убежит! В конце года мы его выпили – и это было потрясающе. Следующие несколько лет мы ели раз в год в трехзвездочном мишленовском ресторане на деньги, которые я потратил бы на сигареты. Найдите то, что вам нужно больше, чем сигареты – я больше никогда не курил. Линн , инженер на пенсии, Фолкстон

«Я вымочил свои сигареты в воде с мылом»

Правильно выбрасывайте свои сигареты или табак: я вымачивал свои сигареты в воде с мылом. Если вы выбросите свои сигареты в мусорное ведро, все еще в пачке, вы моментально выловите их снова. В течение первых двух недель я писал на курящей руке количество дней, прошедших с момента последней сигареты, что было действительно полезным визуальным напоминанием о моем прогрессе. Аноним, Суррей

«Я выкуривал 40 сигарет королевского размера»

Однажды утром в 1981 году я собирался на работу, когда в поездах метро были купе для курящих, но я не мог попасть ни в одну из них. Во всяком случае, я обнаружил, что у меня нет сигарет, так что к концу пути я умирал от желания закурить. Я чувствовал отвращение к тому, как много это имело для меня значение и насколько я был зависим от курения. Итак, я сразу же купил 40 больших сигарет и курил их до полудня, как попытку терапии отвращением.Это сработало. С тех пор я никогда не курил. Аноним, Лондон

«Держать прищепку было на удивление приятно»

«Каждая половинка размером и весом примерно с сигарету». более 20 лет и бросил почти год назад. Я всегда обнаруживал, что это был скорее ритуал, который означал, что я продолжал возвращаться к сигаретам, даже после того, как избавился от химической зависимости. Я обнаружил, что помогают деревянные прищепки: вы можете купить пачку в магазине за фунт, и каждая половинка колышка примерно размером и весом с сигарету.Я просто держал одну, когда чувствовал, что мне нужна сигарета; это было удивительно удовлетворительным. Вы также можете жевать их и щелкать большим пальцем, что было очень полезно. Обычно я носил несколько штук в кармане. Anonymous, London

«Обмотайте свою жестянку из-под табака»

Обмотайте пачку сигарет или жестянку из-под табака несколькими слоями ленты. Это делает доступ к табаку очень трудным, но не невозможным. Я нашел это лучшим способом справиться с «паникой» из-за невозможности курить и позволяет «отложить» курение на неопределенный срок.Я бросил более 10 лет назад, но до сих пор где-то храню заклеенную банку пыльного Old Holborn. Джеймс, психолог, Шотландия

«Чистка зубов после каждого приема пищи остановила тягу»

Смахнуть эту тягу. Фотография: Getty Images/iStockphoto

У меня всегда была тяга после каждого приема пищи, пока я не понял, что чистка зубов и использование жидкости для полоскания рта сразу же убирают их. Обычно я никогда не курил после чистки зубов на ночь, так что это действительно помогло после еды.Еще один более очевидный совет — упражнения, которые мне тоже очень помогли. Хавьер , исследователь, Суонси

«Отложите деньги на сигареты, а потом побалуйте себя»

Опустошите пепельницу в банку, добавьте воды, затем закройте банку. Всякий раз, когда вам захочется сигареты, откройте банку и глубоко вдохните. Это должно вызвать у вас рвоту или рвоту. Это ужасно, но это работает. Кроме того, откладывайте свои деньги каждый день или неделю и, когда вы накопите достаточно, побалуйте себя и своих близких вкусной едой или однодневной поездкой. Аноним, Девон

«Переключитесь на чашку с блюдцем»

Держите руки занятыми. Фотография: Julie Anne Images/Getty Images

Составьте список дел, которые вы откладываете. Всякий раз, когда у вас есть тяга, выберите одну из работ. Тяга не продлится долго, и работа будет отвлекать. Кроме того, вы получите удовлетворение от того, что выполнили все те дела, которые откладывали. Чашка и блюдце также помогут, если вы обычно курите за чашкой чая, так как у вас будут заняты обе руки. Melly, Suffolk

«Создайте запись, которую не хотите испортить»

Я бросил курить 19 июля 2005 года. неделю/месяц/шесть месяцев/год/пять лет назад». Очень важно иметь возможность увидеть, как далеко вы продвинулись, и отпраздновать свой успех. Это также помогает создать запись, которую вы не хотите испортить. Дэвид , на пенсии, Херефордшир

«Я решил, что лучший способ бросить курить — это поставить новые зубы»

Посмотрите на свои зубы.Я курил 40 лет и решил, что лучший способ бросить курить — это поставить новые зубы. Итак, я вложил 3500 фунтов стерлингов (в Будапеште — в Великобритании еще дороже), чтобы 26 коронок заменили мои пораженные дымом зубы. С тех пор я не курю четыре года, и мои зубы выглядят потрясающе. Пит , работник гостиничного бизнеса, Лейт

«Я начал рисовать гальку»

«Это оказалось очень терапевтическим» Фотография: Саво Илич/Алами

После десятилетий безуспешных попыток бросить курить до 20 лет в день я занялся покраской камешков.Идея заключалась в том, что если бы у меня в руке была кисть, я бы не смог удержать сигарету. Он оказался феноменально успешным и очень терапевтическим. Тяга к никотину утихла примерно через три дня, и я не выкурил ни одной сигареты более трех лет. Я часто балую себя деньгами, которые сэкономил, не покупая сигарет, и мое увлечение рисованием также переросло в рисование на холсте. Элейн , на пенсии, Греция

«Заключите договор с другом, чтобы бросить курить вместе»

Убедитесь, что в вашем доме или машине нет забытых вещей, и подумайте, что вы сможете сделать или наслаждайтесь, когда вы бросили.Для меня это было восхождением по Лестнице Иакова в Дербишире без остановок для дыхания через каждые 10 шагов. Затем заключите договор с другом, чтобы бросить курить вместе, и назначьте дату, которая не подлежит обсуждению. Кроме того, используйте приложение, которое подсчитывает ваши невыкуренные сигареты и подсчитывает ваши сбережения. Anonymous, Германия

Часто задаваемые вопросы о COVID-19 и курении

Чувствовать стресс, страх или беспокойство по поводу COVID-19 — это нормально, особенно если вы курите или у вас проблемы с дыханием.Эта информация отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы (FAQ) о том, как COVID-19 может повлиять на вас, ваше здоровье и лечение рака, если вы курите сигареты, сигары или используете электронные устройства для курения (такие как электронная сигарета, вейп-ручка, или Юул ^®).

О курении и лечении рака

Курение во время лечения рака может помешать химиотерапии, лучевой и хирургической терапии работать должным образом. Отказ от курения дает много преимуществ, в том числе:

Чтобы лечение рака работало как можно лучше.
Уменьшение количества побочных эффектов.
Помощь в улучшении дыхания после операции.
Снижение риска рецидива рака.
Снижение риска возникновения новых видов рака.
Улучшение работы сердца и легких.
Улучшает сон, помогает меньше уставать и прибавляет энергии.
Помогает снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
Повышение самооценки.
Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
Снижение риска смерти от рака и других болезней.

Мы понимаем, что отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака и COVID-19, может быть непосильным. Вам не обязательно делать это в одиночку. Поговорите с врачом, который специализируется на помощи людям, бросающим курить. Программа лечения табакокурения Memorial Sloan Kettering (MSK) может обеспечить эмоциональную поддержку и лечение для вас и вашей семьи в течение этого времени.Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, прочитайте наш материал Руководство по лечению табакокурения: для пациентов и их семей, позвоните в нашу программу лечения табакокурения по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/experience/patient-support/tobacco. -лечение.

Часто задаваемые вопросы о курении и COVID-19

Увеличивает ли курение мой риск заражения COVID-19 и ухудшает ли симптомы COVID-19?

В настоящее время мы не знаем, увеличивает ли курение вероятность заражения COVID-19.Мы знаем, что курение повреждает ваши легкие и что COVID-19 вызывает проблемы с дыханием от легкой до тяжелой степени. Это означает, что если вы продолжаете курить и заболеваете COVID-19, у вас, скорее всего, будут более тяжелые симптомы, чем у того, кто не курит и заражается COVID-19. Вы также с большей вероятностью:

Необходимо обратиться в отделение интенсивной терапии (ОИТ)
Необходимо подключить к аппарату искусственной вентиляции легких (дыхательному аппарату), чтобы помочь вам дышать
Умереть от COVID-19

Отказ от курения или сокращение курения поможет вам лучше дышать и лучше справляться с симптомами, если вы заболели COVID-19.

Если я заражусь COVID-19, я не хочу, чтобы мои симптомы ухудшились. Безопаснее ли использовать электронные устройства для курения (например, электронную сигарету, вейп-ручку или Juul), чем курить сигареты?

Самое безопасное и лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить. Химические вещества в сигарете или электронном курительном устройстве повреждают ваши реснички, представляющие собой крошечные волоски, которые перемещаются, очищая дыхательные пути от слизи и грязи, чтобы вы могли легко дышать. Когда реснички повреждены, они не могут выполнять свою работу по очистке легких от слизи и грязи.Это повышает вероятность заражения. Но отказ от курения или использования электронного устройства для курения даже в течение нескольких дней поможет вашим ресничкам отрасти и даст вам больше шансов справиться с любыми симптомами, если вы заболеете COVID-19.

Я не курю каждый день. Если я заражусь COVID-19, усугубит ли мое периодическое курение мои симптомы?

Вдыхание любого количества дыма вредно для здоровья. Выкуривание даже 1 сигареты в день увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, а также повреждает реснички.Хотя не курить каждый день может показаться, что это безопаснее, безопасного курения не существует.

Невозможно предсказать, насколько вы заболеете COVID-19. Вы можете снизить свои шансы получить его с самого начала, следуя рекомендациям CDC, таким как частое мытье рук и избегание тесного контакта с людьми, которые больны или живут за пределами вашего дома.

Даже с диагнозом рак и COVID-19 мне трудно бросить курить. Что я должен делать?

Диагноз «рак» вызывает стресс, а COVID-19 вызывает еще больший стресс.Многие люди используют курение как способ справиться со стрессом. Но вы также можете использовать эти факторы стресса в качестве мотивации, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и внести изменения в свою жизнь. Эти изменения могут занять некоторое время, но отказ от курения улучшит ваше здоровье и лечение рака. Получение помощи и поддержки, чтобы бросить курить, а не делать это самостоятельно, повысит ваши шансы бросить курить. Программа MSK по лечению табакокурения может помочь. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/experience/patient-support/tobacco-treatment.

Как отказ от курения поможет мне справиться с симптомами COVID-19?

Отказ от курения дает множество преимуществ. Два самых важных из них происходят всего через 20 минут после того, как вы выкурите последнюю сигарету. Ваше кровяное давление и пульс начинают возвращаться к нормальному уровню, а реснички в дыхательных путях, которые плохо двигались из-за дыма, снова начинают двигаться, чтобы очистить ваши легкие и снизить риск заражения. После 8 часов отказа от курения уровень кислорода начинает возвращаться к более нормальному уровню.Это помогает вашим тканям и кровеносным сосудам получать больше кислорода, чтобы вы могли лучше дышать. Это облегчит вам управление симптомами COVID-19.

Возможно, вы еще не бросили курить, но простое курение меньшего количества сигарет может помочь вам справиться как с раком, так и с COVID-19. Программа лечения табакокурения MSK предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, помогающих бросить курить, таких как никотинзаместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^®) и варениклин (Chantix ^®).Он также предлагает коучинг и постоянную поддержку всем, кто хочет или думает бросить курить. Программа открыта для всех, включая людей, больных раком, людей, у которых никогда не было рака, и выживших после рака. Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем районе.

Для получения дополнительной информации о том, как вы можете справиться с симптомами COVID-19, прочитайте «Лечение COVID-19 в домашних условиях».

Страх и беспокойство по поводу COVID-19 вызывают у меня ежедневные побуждения закурить, хотя я и бросил.Могу ли я курить, чтобы справиться со стрессом?

Многие люди курят, чтобы справиться со стрессом, но курение помогает только на короткое время и со временем усугубляет стресс. Это связано с тем, что между сигаретами ваше тело испытывает абстинентный синдром (физические и психические симптомы после того, как вы бросаете курить) и хочет еще одну сигарету. Вот что значит быть зависимым от чего-то. Отказ от курения снизит общий уровень стресса примерно через 1–3 недели.

Отказ от курения улучшит самочувствие, защитит от COVID-19 и поможет найти более здоровые способы справиться со стрессом.Для получения дополнительной информации о здоровых способах справиться со стрессом в это время прочитайте наш материал Управление стрессом и беспокойством, вызванным COVID-19.

Разговор с вашим знакомым, который бросил курить, может быть вам полезен, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить. Присоединяйтесь к нашей онлайн-группе поддержки Программы лечения табакокурения, позвонив по телефону 212-610-0507.

Я перенес рак и выкуриваю по 2 пачки сигарет в день. Повлияет ли мое курение на риск заражения COVID-19, даже если у меня нет рака?

Если вы курите и заражаетесь COVID-19, у вас, скорее всего, будут более тяжелые симптомы, чем у того, кто не курит и заразился COVID-19.Некоторые методы лечения рака также могут ослабить вашу иммунную систему, из-за чего вашему организму будет сложнее бороться с вирусами, такими как COVID-19. Это означает, что отказ от курения, независимо от того, на каком этапе лечения рака вы находитесь, поможет сохранить ваше здоровье и безопасность.

Программа лечения табакокурения также открыта для выживших после рака. Для получения дополнительной информации о программе лечения табакокурения центра MSK посмотрите это видео:

Дополнительные ресурсы

Американское онкологическое общество (ACS)
Что мы знаем об употреблении табака и COVID-19
www.Cancer.org/health-care-professionals/center-for-tobacco-control/what-we-know-about-tobacco-use-and-covid-19.html

Не нужно много курить, чтобы убить вас, показало исследование

Даже очень легкое курение — всего одна сигарета в день — может значительно увеличить риск преждевременной смерти, сообщили правительственные исследователи в понедельник.

Это вызывает тревогу, потому что все больше и больше людей сообщают, что они выкуривают от одной до 10 сигарет в день в надежде, что это будет менее опасно для их здоровья, обнаружила команда Национального института рака.

Женщина курит сигарету в своем доме в Нью-Йорке. который руководил исследовательской группой.

«В совокупности эти данные показывают, что выкуривание даже небольшого количества сигарет в день оказывает существенное негативное влияние на здоровье, и предоставляют дополнительные доказательства того, что отказ от курения приносит пользу всем курильщикам, независимо от того, сколько сигарет они выкуривают.

Исследователи обнаружили, что даже у людей, выкуривающих в среднем менее одной сигареты в день, риск преждевременной смерти на 64% выше, чем у некурящих.

«Результаты этого исследования подтверждают предостережения для здоровья о том, что не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма». умирают раньше, чем люди, которые никогда не курили, сообщила команда в журнале JAMA Internal Medicine Американской медицинской ассоциации.

Команда изучила опросы почти 300 000 человек, которые подробно описали привычки курения на каждое десятилетие жизни в рамках совместной программы Национального института здоровья и AARP. В среднем им был 71 год, когда исследователи просматривали свои опросы.

По теме: Курение убивает больше южан

«Низкоинтенсивное курение в течение жизни было связано со значительно более высоким риском смертности от всех причин, включая смертность от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний», — написала команда.

Команда обнаружила, что чем раньше они уйдут, тем ниже риски.

Курение является основной причиной предотвратимых заболеваний, ежегодно убивающих более 480 000 американцев, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Во всем мире табак убивает около 6 миллионов человек в год от рака, болезней сердца, болезней легких и других заболеваний.

«Курильщики с меньшей вероятностью прожили бы достаточно долго, чтобы попасть в наше исследование, чем никогда не курившие».S., и в настоящее время курят только около 15 процентов взрослых в США и только 11 процентов старшеклассников.

Но, как обнаружила команда Иноуэ-Чоя, процент постоянных курильщиков, которые говорят, что выкуривают менее 10 сигарет в день, вырос с 16 процентов в 2005 году до 27 процентов в 2014 году. И около 23 процентов курильщиков говорят, что не курят. курить каждый день.

«Низкоинтенсивное курение традиционно считалось временной практикой сокращения курения среди людей, которые пытались бросить курить», — пишут исследователи.

Связано с этим: Курение навсегда оставляет шрамы на вашей ДНК, результаты исследования

«Однако исследования показывают, что многие курильщики с низкой интенсивностью курения сохраняют эти привычки курения в течение многих лет на протяжении всей своей жизни. Такая модель курения исторически была более распространена среди расовых и этнических меньшинств, которые, тем не менее, имеют высокие показатели заболеваемости и смертности, связанных с курением».