Оздоровительные отличия занятий цигун от физкультуры — ET
Что такое цигун, йога, ушу? Как они соотносятся с физической культурой и спортом? /epochtimes.ru/
Подобные вопросы становятся всё актуальнее для жителя российских просторов: несмотря на то, что цигун, йога, ушу остаются достаточно экзотичными видами занятий в нашей стране, они активно развиваются. Приверженцев восточных упражнений всё чаще можно встретить в летних парках больших и малых городов, на различных общественных мероприятиях. Попытка ответа на поставленные вопросы — в предлагаемом небольшом исследовании на основе личных жизненных наблюдений автора.
Немного о себе
В наступающем году мне исполнится 45 лет. В течение жизни увлекался футболом, настольным теннисом, лыжами, плаванием, баней, походами на Красноярские Столбы — один из самых красивых заповедных районов Сибири.
В разные годы что-то из перечисленного входило в жизнь, а потом уходило на второй план, вновь становилось важным через какое-то время.
Район «Гремячий ключ» Красноярска — место основания клуба «Криофил» на Енисее. Фото предоставлено автором
Самым длительным и относительно систематичным было и остаётся моржевание — незамерзающий Енисей создаёт для него самые благоприятные условия. Начал заниматься в семнадцать лет и на протяжении десятилетия очень активно участвовал в соревнованиях разного уровня по плаванию в открытой воде, нередко при температуре, близкой к нулю.
1998 год — с сыном на Енисее. Фото предоставлено автором
К 30 годам стал реже участвовать в соревнованиях и потом уже больше не ездил в другие города, не каждый год откликался и на местные крупные мероприятия любителей зимнего плавания.
Уходящий год выдался относительно насыщенным — участвовал в соревнованиях команд Сибири в заплыве по Енисею от Дивногорска до Красноярска (34-километровая эстафета). Также испытал себя в суточном эстафетном заплыве, посвящённом 70-летию победы во Второй мировой войне — мероприятие проходило накануне юбилейного события, в февральские морозы.
Всегда был тесно связан с приверженцами занятий цигун, йогой, ушу. Многие мои знакомые всю жизнь увлекались и продолжают применять элементы этих практик, разные медитации, стремясь быть здоровыми, чтобы жить долго и продуктивно, развивать разнообразные таланты, которыми их одарила природа, в том числе и спортивные.
В 17 лет сам познакомился с ушу, занимался год, после чего более десяти лет практиковал комплексы цигун («пять зверей» и др.) в совокупности с некоторыми упражнениями из йоги под руководством известного Мастера Женни Цилдермане.
Затем полностью переключился на другое направление цигун — Фалунь Дафа (или Фалуньгун), где основной упор делается на состоянии медитации и духовности. До сих пор, а это уже почти 15 лет, практикую Фалуньгун, несколько лет был председателем Некоммерческого партнёрства «Центр духовного и физического совершенствования Фалунь Дафа» города Красноярска.
Фалуньгун в России и в мире
Занятия Фалуньгун в нашем городе, как и в других городах и местностях, проводятся бесплатно. Поэтому с абсолютно чистым сердцем всегда приглашал присоединяться к своему хобби буквально всех знакомых-красноярцев.
Бесплатные занятия — это требование Мастера Ли Хунчжи, основателя Фалунь Дафа. По словам Ли Хунчжи, он является основателем движения Фалуньгун в том смысле, что взял на себя миссию широко его популяризировать. К концу 90-х гг. отмеченное направление цигун, по мнению государственных структур Китая, стало самым популярным в этой стране, им занимался почти каждый десятый китаец, в том числе члены компартии.
Коммунистический режим в 1999 г. изменил своё отношение к практике с позитивного на негативное во многом в результате внутрипартийной борьбы по единоличной инициативе бывшего тогда лидером Китая Цзян Цзэминя. Им были инициированы жестокие гонения, которые продолжаются до сих пор.
Ныне эта система самосовершенствования распространена во многих странах мира и везде, кроме континентального Китая, считается полезной и хорошей. За пятнадцать лет репрессий коммунистические власти Китая так и не смогли придать им легитимности.
Сейчас многие из тех, кто развязал геноцид своих сограждан, занимающихся самосовершенствованием в соответствии с принципами «Истина, Доброта, Терпение», уже осуждены, чаще всего за коррупцию. Судя по действиям нынешнего лидера Китая, прекращение бессмысленных гонений в будущем неизбежно. Тем более что практика не теряла своей широкой популярности в свободном от коммунистической атеистической идеологии Гонконге — специальном административном районе Китая. Фалуньгун очень популярен на Тайване.
Различие в оздоровляющем действии цигун от физкультуры
Активно популяризируя Фалунь Дафа в Красноярске последние почти пятнадцать лет, а также будучи вовлечённым в различные виды физической культуры и спорта, я располагал возможностью наблюдения на протяжении почти трёх десятилетий за многими людьми самых разных возрастов и убеждений, стремящимися сохранить или улучшить своё психическое и физическое здоровье. Поэтому вольно или невольно всегда пытался ответить себе на вопрос, какие же направления спорта, цигун, ушу и т.п. лучше для здоровья и продолжительной жизни?
Забегая вперёд, сразу отмечу, что, совмещая спортивные занятия с цигун, постепенно отдаю предпочтение только цигун, хотя это и не вызвано какими-то срывами в здоровье.
По моим наблюдениям за знакомыми, физически сохранились лучше те из них, кто, помимо укрепления тела, менялись внутренне, росли духовно, трансформируя свои негативные качества характера в конструктивное русло, а в спортивных увлечениях «пришли» к умеренности и систематичности.
Вместе с тем выделялась и некоторая сверхзависимость людей от физкультуры: «Если я брошу бегать („качаться“, плавать, ходить в горы и т. п.), то организм начнёт рассыпаться». Те, кто увлекались йогой, ушу, цигун также отмечали пользу для них именно систематичности и непрерывности занятий, но такой фатальности, как у физкультурников, у цигунистов (ушуистов, практикующих йогу) мной отмечалось заметно меньше.
Есть ещё одно обстоятельство, способствующее разграничению между, с одной стороны, физкультурным увлечением людьми различными видами спорта, и занятиями цигун (йогой, ушу) — с другой. Достаточно явно наблюдалась бо́льшая склонность возрастных физкультурников (в сравнении с возрастными поклонниками цигун, йоги, ушу) к тяжёлым формам заболеваний, хотя лёгкие болезни им и удавалось сдерживать достаточно эффективно.
Конечно, здесь сложно что-то утверждать, отслеживая жизненный путь относительно небольшого количества знакомых. Найти двух одинаковых людей и поставить эксперимент — один занимается только физкультурой, а другой — цигун (ушу, йогой), не сможет и наука. Каждый человек уникален, факторы, влияющие на его психическое и физическое здоровье, воздействуют очень индивидуально, даже у близнецов.
В подобных случаях в научных исследованиях их объективность обеспечивается большим количеством относительно схожих по физическим и иным параметрам людей, задействованных в эксперименте. Например, именно так и достигалась репрезентативность доказательства учёными различных стран пользы для психического и физического здоровья человека занятий Фалунь Дафа, в том числе в нашей стране.
Результаты моего сравнительного наблюдения за знакомыми-физкультурниками и знакомыми-цигунистами (последователями йоги, ушу) стали мне понятны после просмотра девятой видеолекции Мастера Ли Хунчжи, доступной на сайте. Его объяснение состоит в том, что цигун увеличивает продолжительность жизни клетки, способствуя сохранению тела и долгой жизни.
Занятия же физкультурой, спортом активизируют метаболизм, клетка умирает раньше времени. Но за счёт того, что основную роль играет активная фаза жизни клетки, и достигается оздоровительный эффект при занятии физкультурой и спортом. Цена за здоровье в этом случае — уменьшение срока жизни человека.
Ведь существует достаточно распространённое мнение среди учёных, что число клеточных делений ограничено. В связи с этим в научных исследованиях говорится о так называемом эффекте укорочения клеточных теломер.
Медитация и занятия цигун
Другое достаточно принципиальное отличие цигун от физкультуры — это характер движений при выполнении упражнений и работа с сознанием. Движения в цигун, во всяком случае в Фалунь Дафа, плавные, медленные, внешне несложные (видео упражнений также вполне доступны на сайте . Правда, держать руки в статическом упражнении «Стоячая свая Фалунь», при этом не войдя в состояние медитации и не почувствовав потоки своей энергии, довольно затруднительно.
Выполнение пятого комплекса упражнений Фалунь Дафа. Фото предоставлено автором
Но несмотря на некоторую сложность статических упражнений, практически все новички отмечают, что главное, но и самое трудное — это именно медитация, то есть работа с сознанием. Разновидностей медитаций очень много. Несмотря на их существенные отличия друг от друга, подавляющее большинство медитативных практик приносят пользу физическому и психическому здоровью человека.
Современный человек практически не управляет сознанием, эмоциями, как следствие, многие способности у него не проявляются на потенциальном уровне, он не может быстро сосредоточиться, унять навязчивые мысли, они «жуются» неконтролируемо долго. Здесь скрывается тесная связь с духовностью.
Дело в том, что «жующиеся мысли» как правило обусловлены какими-то яркими событиями дня, обидами или выгодными приобретениями, увлечённым устремлением к чему-либо. Конечно, существует множество психологических техник, способствующих успокоению сознания, что, с одной стороны, говорит о большой проделанной работе в этом направлении и имеющихся методиках, с другой — об отсутствии устоявшейся эффективной технологии успокоения сознания.
Известно, что практиковать изменение сознания лучше при профессиональной поддержке. Занятия в группах Фалунь Дафа начинаются с изучения разъясняющих лекций Мастера Ли Хунчжи, в группах всегда есть инструктор, который способен грамотно ответить на возникающие вопросы, а при выполнении упражнений —скорректировать движения и оценить состояние сознания. Это очень важно, так как заниматься приходят и те, кто склонны к пограничным состояниям психики, психическим заболеваниям. Ли Хунчжи однозначно не рекомендует таким людям практиковать Фалуньгун.
В Фалунь Дафа все трансовые состояния сознания считаются несоответствующими данной школе. Указанная особенность медитации благоприятствует выявлению новичков, имеющих проблемы с психическим состоянием. Они не могут успокоиться, дёргаются, или, наоборот, начинают блаженно улыбаться, уносясь мыслью в свои неведомые миры.
Сначала приходится прерывать их упражнения, объяснять, что они не выполняют требования Мастера. В случае невыполнения рекомендаций им настоятельно советуется найти что-то другое, поясняется, что Фалунь Дафа не является разновидностью физкультурных практик, так как предполагает целенаправленную работу с сознанием, что в свою очередь весьма индивидуально и не всем подходит.
За многие годы выполнения инструкторских функций случаев отстранения было мало, но они были. Наверное, благодаря этому большинство занимающихся отмечали только позитивные аспекты изменения своего психического состояния, сохранение положительного эффекта на всём протяжении более-менее регулярного выполнения комплекса упражнений и изучения лекций Мастера Ли Хунчжи.
Духовные отличия цигун и физкультуры
В Фалунь Дафа самосовершенствование тесно связано с устранением вредных привычек, гармонизацией сознания. Причина беспокойного состояния сознания усматривается в привязанностях человека, его мыслях и поступках. Поэтому главенствующий фактор неспособности человека контролировать своё сознание — это сильная мысленная устремлённость к воспоминанию эмоционально ярких событий, различных потерь и приобретений, притягивающих выгодой идей, проектов. Человек часто страдает от неспособности остановить навязчивую реакцию сознания, допустим, на обиду, несправедливость. Хотя именно способность индивида контролировать свои мысли и эмоции характеризует его в качестве человека разумного.
Основная установка в школе Фалунь Дафа — это самосовершенствование, что заслуживает особого внимания в плане человеческой свободоспособности. Занимающийся свободен от каких-то внешних влияний, принудительного следования кому-либо или чему-либо.
Распространение Фалунь Дафа в обществе не обусловлено созданием специальных условий, ведением учётных списков, обязательными общественными делами и т. п. Так, влияние инструктора-консультанта, проводящего занятия, носит для новичка лишь рекомендательный характер.
Занятия Фалуньгун в селе Петропавловка Курагинского района Красноярского края. Фото предоставлено автором
Практика вполне социализирована, она не устанавливает каких-то изменений человеком своих социальных функций (семья, работа, гражданские обязательства и т. д.). Как отмечает Ли Хунчжи, самая благоприятная среда для совершенствования, и самая тяжёлая среда для совершенствования — это общество обычных людей. Здесь обязательное требование — соответствовать форме общества обычных людей, нельзя нарушать его состояние.
Цигун и русская душа
Часто задают вопрос: зачем вы занимаетесь всякими китайскими практиками? В таком вопросе скрыто отношение к цигун (йоге, ушу) как к духовной школе, чуждой россиянину.
На самом деле, практики ушу, йоги, цигун можно называть китайскими или, допустим, индийскими достаточно условно, с определёнными оговорками. Сам термин«цигун» появился в Китае лишь в период «культурной революции», когда уже были разгромлены многие монастыри, полностью поставлена под коммунистический контроль духовная жизнь китайцев. Тогда, как отмечает в своих лекциях Ли Хунчжи, и был придуман термин «цигун»: необходимо было дистанцироваться от названий духовных школ, относящихся как правило или к системе Будды, или к даосским практикам. Отмеченные духовные основы характерны и для Фалунь Дафа.
В Фалуньгун предопределённость доброго воздаяния за хорошие поступки и неотвратимость наказания за плохие рассматривается в рамках кармического понимания особенностей жизненного пути человека, что исторически ближе индийской, а не китайской традиции. Действительно, буддизм появился в Китае относительно недавно — несколько столетий назад он проник в Поднебесную из Индии. Индийские же духовные знания в свою очередь тесно связаны с миропониманием жителей дохристианской Руси. Как это ни парадоксально, если ориентироваться на внешность индийцев и россиян, они весьма родственны друг другу, что подтверждается современными генетическими исследованиями учёных.
Открытие в Красноярске выставки картин последователей Фалунь Дафа «Истина, Доброта, Терпение». Фото предоставлено автором
Известно, что на Руси были распространены практики работы с телом, базирующиеся на том, что сегодня называют экстрасенсорностью, например, в традиции казаков-характе́рников. Обучение наших предков совмещало глубинное вспоминание с научением, то есть сопровождалось тем, что ныне называют медитативным состоянием.
Возвращаясь к сравнительному анализу цигун и физкультуры, сказанное позволяет выделить ещё одно их принципиальное различие — методологическая основа цигун в отличие от физической культуры и спорта базируется прежде всего на вероучении. Серьёзное занятие многими направлениями цигун, йоги и ушу предполагает приоритет духовного самоизменения человека, что соответствует древним традициям россиян.
Вместо послесловия
Новый год, новые надежды… Новые периоды постоянно сопровождают любого из нас. «Лето — это маленькая жизнь» — так назвал одну из своих песен бард Олег Митяев. Мы постоянно умираем и рождаемся заново — в отношениях, в новых рабочих проектах, важных событиях в жизни. Саму жизнь можно воспринимать как игру, а можно как экзамен, как сплошные неудачи и неудобства, и как ценный шанс усвоить ниспосланный свыше урок, чтобы стать лучше, счастливее. Счастливы мы или несчастны — зависит не столько от жизненных обстоятельств, сколько от нашего мировоззренческого отношения к ним, и состояния нашего здоровья. Мировоззрение, здоровье организма и жизненная гармония тесно взаимосвязаны, что как раз и соединяют в себе цели занятий цигун.
«Чем Хатха-йога отличается от…?» Небольшое прояснение по выбору классов йоги. — Студия Йога+
«Чем Хатха-йога отличается от…?» Небольшое прояснение по выбору классов йоги.
Добрый день!
Этот текст поможет сэкономить Вам время и внести некоторые прояснения по поводу классов йоги в нашей студии. Это мой личный преподавательский взгляд на тренировки мои и моих коллег.
Итак, открывайте расписание студии, бумажное или электронное. Начнем. Хатха-йога… Йога Айенгара… Ишвара-йога… Йога 23 Сидерского… Baby Yoga… О, Боже! Сколько их там еще? Вношу ясность. Есть Хатха-йога. В основном, это асаны (гимнастические упражнения йогов). И есть множество отличных методов эти упражнения делать. Есть в них отличия, например, порядок и акценты выполнения упражнений разнятся. Или есть традиционные методы, или современные наработки. Но по большому счету это все — хатха-йога или, говорим упрощенно, асаны (гимнастика йогов). Так как это фундамент практики йоги вообще, с него и начинают.
Поэтому вопрос: «А чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара, или от Йоги23?» в корне в не правильный. И Йога Айенгара, и Йога23 А. Сидерского, и Ишвара Йога, и Baby Yoga, и Прасу-йога для беременных, и Йога 50+ и другие классы, представленные в студии — это все хатха-йога! Есть правда исключения, например, Цигун или медитативные практики Владимира Шустова. Поэтому правильнее и полнее бы было написать не «Йога Айенгара», а «Хатха-йога по методу Б.К.С. Айенгара» (при всем к нему уважении). Он разработал метод. Или, например, вы видите напротив преподавателя в расписании написано «Хатха-йога». Это значит, что просто не обозначен метод, по которому проходят занятия. Возможно, у преподавателя упражнения выполняются в свободном потоке и свой подход, которому он просто не стал давать название.
Удачи! Задавайте вопросы, что знаю, отвечу или перенаправлю к тому, кто может ответить лучше.
Александр Легостаев
Разница между тайцзи и цигун | Сравните разницу между похожими терминами — Жизнь
Тайцзи против цигун
Китай — одна из древнейших цивилизаций мира, и две его традиции, тайцзи и цигун, как внутренние боевые искусства, ведущие к развитию ци, жизненной энергии, протекающей по энергетическим путям внутри тел всех людей, популярны в мире. западный мир тоже. Оба этих вида боевых искусств используют Ци, чтобы сделать человека сильнее как физически, так и морально. Оба ведут к очищению тела, характера и ума, излечивают недуги и ведут к долголетию. Однако из-за схожести двух типов систем упражнений большинство людей по-прежнему путают их. В этой статье делается попытка осветить различия между тайцзи и цигун.
Тай Чи
Тайцзи-цюань, или просто тайцзи, вращается вокруг ци, или ци, как ее называют во внешнем мире. Это жизненная сила, которая движет всеми живыми существами и составляет основу традиционной системы китайской медицины, называемой ТКМ. Эта жизненная сила течет по меридианам внутри тела, и всякий раз, когда поток этой энергии прерывается, тело заболевает. Практика тай-цзи, или внутреннего боевого искусства, как его называют, гарантирует, что тай-цзи течет по всему телу без каких-либо препятствий, а тело практикующего тай-цзи остается здоровым.
Западные жители называют тайцзи искусством исцеления, тогда как в Китае это образ жизни. Это внутреннее боевое искусство зародилось около двух тысяч лет назад и состоит из серии медленных и круговых движений, которые, как полагают, устраняют все препятствия движению Ци внутри тела практикующего это древнее искусство. Он включает в себя систематическое дыхание и принятие позы, подобные индийской йоге, которые привлекают жителей Запада к этой древней и традиционной китайской системе медицины.
Цигун
Развитие здоровья посредством овладения ци или ци является конечной целью цигун, как и тайцзи. Сюда входит выполнение сложных поз тела во многом так же, как это делают йоги в Индии. Сосредоточение ума при выполнении поз помогает уму, дыханию и энергии практикующего. Буквальное значение цигун — работа с жизненной энергией. Древнее китайское боевое искусство предназначено для того, чтобы позволить практикующему контролировать жизненную силу и получать физическую, умственную, духовную и эмоциональную пользу. Цигун является частью традиционной китайской медицины, и впервые он был опубликован во Внутреннем каноне Желтого Императора. Эта книга считается источником древней системы китайской медицины. Считается, что цигун излечивает недуги, улучшая физическое и психическое здоровье практикующего. Цигун имеет три формы: медицинский цигун, медитационный цигун и боевой цигун.
В чем разница между тайцзи и цигун? • Энергия, генерируемая в тайцзи, плотная, в то время как сила в цигун — легкая. • Художественная гимнастика и плавные движения тела в тайцзи являются продвинутыми и сложными, в то время как в цигун эти движения менее сложные и менее глубокие. • Медитация в цигун намного интенсивнее и мощнее, чем в тайцзи. • Цигун практикуют больше из-за его целебных свойств, а тайцзи — это образ жизни, предназначенный для общего состояния ума и тела. |
Мифы о йоге, хатха-йога, йога в гамаках — 29 июня 2019
Казалось бы, йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что про нее должны знать все. На деле оказывается, что для многих йога — почти синоним сектантства, а кто-то не видит разницы между йогой и пилатесом.
Мы развенчаем самые популярные мифы и расскажем об основных моментах, которые помогут чуть лучше понять, что такое йога, и сделать вывод, нужна ли она вам.
Йога — это не определенный набор физических элементов. Существует большое количество видов йоги, поэтому ассоциации исключительно с позой лотоса или собакой мордой вниз ошибочны.
Йога — это особая практика, направленная на самосовершенствование человека, гармонизирующая его физическое и психологическое/душевное/энергетическое состояние. Происходит эта практика из древней Индии.
Самые распространенные виды йоги: хатха-йога (сочетает в себе асаны, дыхательные практики, медитацию, упор на физическую практику), кундалини-йога (здесь основное — работа с энергией, духовная практика), йога-нидра (в этом виде ключевое — медитативные практики). У каждого из этих видов огромное количество ответвлений, каждое из которых трансформирует классические принципы.
Сейчас набирает популярность аэройога в гамаках. Этот вид йоги подразумевает выполнение асан (поз в йоге) в специальных гамаках. Они позволяют избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, делая многие сложные элементы более доступными.
Мы поговорили с Юлией Лянгузовой, мотивационным психологом, учителем инь-йоги и автором проекта «Точка Сборки — Точка Возрождения», о том, для чего нужна йога, и развенчали распространенные мифы о ней.
«Мой путь в йогу начался еще в 2010 году. Вместе с подругой мы решили взбодриться перед работой и отправились на утреннюю хатха-йогу. У меня не было никакой подготовки, но уже с первых минут я почувствовала что-то невообразимое. Это похоже на обновление: появились силы, которых не хватало после обычных физических упражнений на пресс или кардио. Мне понравилось, и я стала практиковать.
Я пожила на Бали, прошла опыт с кундалини-йогой, когда подсознание выходит на первый план, и стала учителем инь-йоги. Я не представляю свою жизнь без нее!
• Йога нужна для того, чтобы эффективно распределить нагрузку на мышцы, сухожилия, суставы и соединительную ткань. Кстати, во время йоги практически все мышцы активизируются, это сложно не почувствовать.
• С йогой вы наблюдаете за своим дыханием и высвобождаете легкие. Она абсолютно точно подходит для людей больших городов. Ведь в суете мы забываем наполнять организм достаточным количеством кислорода.
• Йога дает возможность концентрироваться на себе. Вы проявляете внимание к своему организму и дыханию. Если брать духовную составляющую, это маленький шаг к осознанной жизни и подсознанию.
Для занятий йогой есть ограничения, о которых вам обязательно сообщит врач. Это всегда индивидуальная история.
Мой личный опыт — сломанная рука, которая совсем не гнулась, мышцы были деревянные. Травматологи говорили, что с годами будет хуже. Если бы не йога, не эти осознанные движения, то моя рука точно бы задеревенела. Мне удалось разработать ее и увеличить амплитуду движений.
Среди моих знакомых есть люди с жесточайшими грыжами или проблемами с позвоночником, но это не помешало им заняться йогой и выздороветь.
Если человек плохо сгибается, а непрофессиональный учитель по йоге заставляет это делать, то можно сильно травмироваться. Нужно подходить к йоге очень осознанно и бережно, слушать свое тело и доверять тому человеку, который ведет вас. Тогда все будет только на благо».
«Есть несколько забавных мифов о йоге, вот мой личный топ-7:
1. «Учитель по йоге должен быть индусом».
Я бы сказала, что это миф. Выбирать нужно по доверию. Как к любому другому человеку. Это идет изнутри, из сердца. С хорошим учителем появляется желание приходить на практики, и вам становится приятно и комфортно заниматься йогой.
2. «Полезно заниматься йогой в местах силы».
Это может быть Индия, Азия, Гималаи, Непал или Тибет. Тоже миф. Если есть чистое намерение, если человек на собственном опыте прочувствовал ценность занятий йогой, перезагрузился, убрал какие-то блоки и зажимы в теле, то он может заниматься где угодно: на поляне, на коврике дома и даже в парке в Москве.
3. «Мужчины приходят на йогу, чтобы пикапить девушек».
Мой пятилетний практический опыт проживания на Бали показывает, что все больше мужчин из разных частей мира, разного возраста и профессий приходят на йогу, потому что действительно понимают ее ценность. И это не может не радовать.
4. «Все йоги — вегетарианцы».
Йога — это, прежде всего, про отсутствие насилия над собой. Я вегетарианка с 2005 года, а в 2014 года я полностью отказалась от животных продуктов и сама преподаю йогу на ретритах. Есть очень много людей, которые идут по этому пути и едят мясо. Они просто слушают свое тело.
5. «Йога — это секта».
Йога — это отношение к жизни и телу. Люди выбирают жизнь и сами решают, что для них хорошо, а что плохо. Это личный выбор каждого. Вы можете заниматься и на коврике дома. Можно пойти на пилатес, но под этим меньше философии: вы лишь приобретете знания об анатомии тела.
6. «Все йоги — поехавшие».
Есть мнение, что все, кто занимается йогой, поют мантры, инфантильны и обкуривают себя благовониями. Такое, конечно, бывает, но это не всегда так. Очень много людей, которые решили идти по пути здорового образа жизни.
Среди моих учеников есть обычные люди, которые занимаются бизнесом. Они соблюдают баланс между духовной и земной жизнью и чувствуют себя отлично. Йога помогает становиться более успешным и эффективным в разных сферах жизни.
7. «Благодаря йоге можно похудеть».
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься дополнительными нагрузками. Если долго и упорно заниматься йогой, то организм начнет перестраиваться на здоровый лад. Например, меньше хочется мяса или сладкого.
Отличные студии йоги в Москве
Студия «Воздух» у метро «Достоевская» предлагает Shakti dance (смесь йоги, танцев и медитации), йогу в гамаках, Аштанга Виньса йогу, интервальную йогу, динамическую хатха-йогу, кундалини-йогу и многое другое.
В центре йоги «Прана» широкий выбор практик, есть и особенно интересные: ночная гонг-медитация, йога критического выравнивания, гималайская и даосская йога, прана ланч. Доступны занятия на английском языке.
Также советуем обратить внимание на студию йоги и цигун «ДЫШИ» у метро «Маяковская». Среди предлагаемых практик акхила йога, аштанга йога, особое боевое искусство туйшоу, медитации, работа с энергией и дыханием.
Лучший ютуб-канал для занятий йогой дома:
На канале более 5 000 000 подписчиков. И тому есть достаточно весомая причина: это качественно снятые уроки йоги для людей с любым уровнем физической подготовки и интересами к разным направлениям йоги. Есть марафоны, длящиеся месяц. Очень мотивируют не отлынивать от ежедневных занятий по утрам. Все очень доступно объяснено и детально показано, как делать надо, а как — нет.
О йоге, цигуне и связях между ними
Известно что примерно в 520 г (по другим данным – 475 г) вместе с небольшой группой единомышленников в Китай прибыл буддийский проповедник Бодхидхарма из буддистской школы йогачарьев, сын южноидийского раджи Сугандхи, 28 патриарх буддизма. В переводе Бодхи означает “мудрость”, “высокоорганизованное сознание”, а дхарма – “закон”, “высший закон Вселенной”. Китайцы Бодхидхарму сокращенно называют Дамо — это китайская транскрипция слова Дхарма.
Известна о его встрече с знаменитым в истории Китая приверженцем буддизма императором У-ди, основателем династии Лян. Подробно мы на ней останавливаться не будем, но один диалог явно заслуживает внимания. На вопрос императора «Каков же основной принцип святости?», Бодхибхарма ответил: “Есть только пустота и никакой святости”. “Кто же в таком случае стоит передо мной?” — “Мне это не ведомо”. Затем он отправился в г. Лоян, где в монастыре Юннинсы проповедовал буддийское учение. Затем ушел в монастырь Шаолиньсы на горе Суншань, где провел девять лет, «непрерывно созерцая каменную стену в сидячей медитации», поэтому современники прозвали его «брахманом, созерцающим стену» (би гуань поломэнь). В общей сложности провел на севере Китая более 40 лет, распространяя учение Будды и передавая различные аспекты и методы буддийской практики. Он является первым патриархом и основателем школы Чэнь, которая больше известна нам в японской транскрипции как дзен-буддизм.
Приписывают ему и много разных гимнастик. Такова уж в Китае традиция – связывать великие дела и открытия с легендарными личностями. Например, фармакология якобы создана Шэнь Нуном (Священным Земледельцем), изобретателем земледелия, керамики и соевого соуса; медицина – Хуанди, Желтым правителем, ну а гимнастики, конечно же – Дамо. Считается, также, что Дамо является создателем чайной церемонии, важного ритуала, позволяющего монахам не засыпать во время длительных медитаций. Красивым дополнением к легенде является история появления чая. В один из моментов борьбы со сном медитирующий Бодхидхарма вырвал себе веки и бросил их на склон горы Ча. На этом месте выросло растение — известный всему миру чай
Наиболее известная из приписываемых Дамо гимнастик – это “18 движений рук архата”, в которой совмещались статические упражнения типа хатха-йоги и даосские методики тренировки тела, известна также гимнастика “меч Дамо”, в которой работают с оружием. Известны также “звериные” стили, создание которых тоже приписывают Дамо . Это “дракон”, в котором учатся концентрироваться и работают над сознанием, духовной энергией шэнь , “тигр”, в которой работают над укреплением костей, “леопард”, в котором развивают реакцию и быстроту , “журавль”, в котором тренируют устойчивость, легкость, мягкость, перевод низшей воспроизводящей энергии цзин в жизненную энергию ци, а затем в высшую духовную энергию шэнь, “змея”, в которой в основном учатся управлять энергией ци.
Чтобы понять описание внутренней работы, надо владеть хотя бы начальным терминологическим аппаратом. Так что рекомендуется иметь хотя бы поверхностное знакомство с представлением о системе каналов и коллатералий цзин-ло.
Если совсем вкратце, то все сводится к тому, что энергия ци перемещается в теле по специальным путям, именуемым «каналами» или «меридианами». Их разделяют на 12 «основных» и 8 «чудесных». Из 8 чудесных как правило наиболее часто упоминаются два – переднесрединный (жэнь-май), который начинается в точке хуэй-инь, находящейся в середине промежности и поднимается по средней линии передней поверхности тела до точки чэн-цзян на подбородке; и заднесрединный (ду-май), который начинается в точке чан-цян в районе анального отверстия и поднимается по средней линии задней поверхности тела, проходит через макушку (точка бэй-хуэй) и доходит до точки инь-цзяо под носом.
Так же необходимо понимать понятие «киноварных полей» (даньтянь). Даньтянь — это энергетический центр, резервуар-вместилище внутренней энергии ци. При занятиях цигун этот центр традиционно является местом концентрации сознания практикующего. Вместе с сознанием в даньтянь направляется ци. Здесь она может накапливаться, преобразовываться и улучшать свое качество. Традиционная схема предусматривает три области даньтянь: голова -верхняя даньтянь (шан даньтянь) с центром в точке инь-тан между бровями; грудь — средняя даньтяль (чжун даньтянь) с центром в точке шань-чжун на линии, соединяющей соски; живот — нижняя даньтянь (ся даньтянь ) с центром в точке цихай на 3,5-5 см ниже пупка.
Для того чтобы лучше понимать сказанное, нужно знать локализацию основных точек.
бэй-хуэй – на голове, на пересечении средней линии и линии, соединяющей верхушки ушей, самая высокая точка человека при прямом стоянии
хуэй-инь – на средней линии в середине промежности, самая низкая точка корпуса
шань-чжун (тань-чжун) – расположена на средней линии груди на уровне четвертого межреберья, в ней сходятся вторичные меридианы
лао-гун – на середине ладони, между III и IV пястными костями (при согнутых пальцах – между кончиками III и IV пальцев)
юн-цюань – в центре подошвы, в ямке между II и III плюсневыми костями на уровне 2/5 расстояния от конца II пальца до задней стороны пятки.
В цигуне есть статика и динамика. Считается, что статичный цигун, отрицая всякую внешнюю активность, развивает внутреннюю динамику. Известное китайское изречение гласит «в сердцевине покоя содержится движение, а в движении заключен покой». Действительно, покой — это движение, доведенное до своего предельного состояния. И наоборот, случается поймать состояние абсолютного спокойствия и внутренней неподвижности в движении. Затухание активности, внешней или внутренней, как бы высветляет внутреннее пространство.
Вводная часть закончилась, теперь я думаю будет понятно описание внутренней работы. Приведу нескольких статических упражнений из цигуна. Это не комплекс, просто отдельно взятые вещи, показывающие тесную связь с йогой. Уверен что все позы окажутся знакомыми. А вот описание внутренней работы в некоторых из них очень интересно. Названия привожу на русском языке.
Поза беспредельности
Способ выполнения: встать вертикально, опустив руки вдоль туловища; голова, шея, позвоночник, копчик — на одной вертикальной линии. Ногами следует плотно опираться о землю, стоять как будто вас вкопали в нее. Пятки вместе, носки врозь, ягодицы неплотно сжаты, анус подтянут. Сосредоточение на кончиках ушей и нижнем дянь-тяне. Глаза следует неплотно прикрыть, как бы задернуть занавесками, рот и зубы неплотно сжаты, кончик языка касается верхнего неба за зубами. Это касание — ключевой момент, оно служит мостом, соединяющим два меридиана — ду-май и жэнь-май. Дыхание свободное, через нос.
Во время выдоха представим себе движение энергии в нашем теле: энергия (воздух), медленно выходя из нижнего дянь-тяня, опускается вниз в промежность к точке хуэй-инь, затем поднимается вверх по позвоночнику вдоль меридиана ду-май и, доходя до уровня плечь и разветвляясь, опускается по рукам к точкам лао-гун и шэнь-мэнь, расположенным на кистях рук. Другой авриант направления энергии повторяет предыдущий, но на уровне лопаток энергия не расходится по рукам, а направляется вверх в голову, спускаясь по лицу вниз по переднесрединному меридиану жэнь-май в нижний дянь-тянь, чтобы начать новый виток
Лежа на животе прогнуться назад
Это упражнение усиливает циркуляцию крови и энергии в области нижнего даньтяна, позвоночного столба, эффективно в борьбе с процессом старения.
Способ выполнения. Лечь на живот, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль тела, кулаки сжаты. С полным вдохом максимально прогнуться в спине, приподняв голову, и вытянуть шею назад. Ноги следует поднять как можно выше. Тело в этой позе напоминает корабль. Задержав дыхание на вдохе, прижать низ живота к полу и сделать 2—3 поворота с боку на бок, так чтобы нижнее плечо коснулось пола, по аналогии с кораблем во время качки. Медленно выдохнув, расслабиться. Время на расслабление должно быть равным половине времени, затраченного на вдох и выдох. Время выполнения — от 30 с до 1 мин
Кольцо.
Способ выполнения. Захватив ступни, на вдохе прогнуться и, задержав дыхание, остаться на несколько секунд в этой позе, низом живота прижаться к полу. Затем расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз (2-6).
Лежа на спине, удерживать ноги над полом
Способ выполнения. Положив руки на бедра ладонями вниз, приподнимите одновременно туловище и ноги над полом на расстояние 15—20 см, следует подбородок обязательно прижать к груди и смотреть на вытянутые носки. Дыхание естественное. Выполнять упражнение следует от 30 с до 2 мин.
Лежа на спине с заведенными за голову ногами.
Упражнение способствует повышению давления, увеличивает концентрацию энергии в верхней части туловища (сердце, голова, легкие…). Людям с повышенным кровяным давлением это упражнение делать не рекомендуется. Энергия стихий Земли и Дерева со стороны ног и энергия Огня и Металла со стороны рук концентрируются в верхней части туловища. Дурной воздух выходит из живота.
Алмазное перевернутое стояние
Вот такие статические упражнения есть в цигуне. Не хочу говорить громких слов, йога и цигун — две огромные системы с большим количеством подстилей и направлений. Но вполне можно сказать, что видны определенные схожие черты и общие корни. Системы настолько схожи что чувствуется что у них был далекий общий предок.
Йога бывает статическая и динамическая, с большой вариативностью между этими двумя крайними положениями. В любом случае идет работа с дыханием, вниманием, положением тела, энергетической составляющей.
Существует два метода работы в цигуне. Первый — через движения и их детализацию , и второй — через прекращение всякой двигательной активности — с апофеозом в виде сидячей медитации. В любом случае, даже когда движение сводится до минимально возможного уровня, внимание направляется в определенную точку тела, происходит работа с энергетикой и дыханием.
Я как-то уже писал о том , что разные системы говорят об одном, но разными словами. Безусловно, йога и цигун рассматривают один и тот же трансцендентальный чайник, пусть иногда и немного с разных сторон.
Обе системы чрезвычайно глубоки. Посмотреть на разные системы, увидеть их сходства и отличия в работе и воздействии полезно, это обогащает. Но я не думаю, что можно серьезно практиковать сразу несколько разных систем. Они либо сольются в какой-то микс, либо одна из них будет ведущей, доминирующей, а остальные своими практиками и техниками будут ее дополнять, создавая индивидуальную картину того самого трансцендентального чайника у практикующего.
Разница между йогой и тайцзи — Разница Между
Разница Между2022
Видео:
Видео: Чем отличаются Цигун и ТайцзицюаньСодержание:
Ключевая разница:Йога и тайцзи — это обычные упражнения, которые используются людьми. Хотя оба являются полезными формами медитации и расслабления, они совершенно разные. В то время как йога происходит из Индии, тайцзицюань происходит из Китая.
Йога чаще всего ассоциируется с медитацией и «праной» или «жизнью». Он стремится сбалансировать и расслабить тело, в том числе соединяя дыхание с духом. Он также используется для повышения гибкости человека и наращивания силы. Учения йоги сгруппированы в три части: физический аспект, умственный аспект и духовный аспект. В то время как физический аспект направлен на укрепление тела, ментальный аспект касается снятия стресса и тревоги, а также стимулирования позитивного мышления и самопринятия. Духовный аспект связан с тем, чтобы стать единым с природой и соединением тела и духа как единого целого. Различные асаны йоги используются в зависимости от потребностей человека. Йогу можно использовать для медитации, повышения гибкости или сжигания калорий. Йога также может помочь в борьбе с раком, шизофренией, астмой и болезнями сердца; это также повышает осведомленность, улучшает скелетно-мышечное и психическое здоровье. Это может также снять стресс, беспокойство, депрессию и продвинуть больше счастливых мыслей. Также следует соблюдать осторожность при выполнении асан, чтобы они не перенапрягались и не наносили травм.
Тай Чи Чаун, или просто Тай Чи, что означает «высший предел», — это мягкое боевое искусство, которое вращается вокруг жизненной силы человека «Ци» или «Чи», которая движет всеми живыми существами и формами. Тай Чи — это китайская практика медитации, которая используется для укрепления тела человека и Ци. Согласно древнекитайской медицине, постоянный поток Ци в человеке — это то, что поддерживает тело человека здоровым и подтянутым. Если поток Ци прерывается, то тело заболевает. Практика Тайцзи гарантирует, что Ци внутри человека продолжает течь без каких-либо помех. Считается, что тайцзи возникло около двух тысяч лет назад и использует непрерывное движение рук и ног, а также правильное смещение веса для облегчения движения ци по всему телу. У тела есть центр, называемый tan t’ien, возле пупка, где вы расслабляете руки в начале и в конце каждой практики, чтобы собрать ци. Использование тайцзи в качестве боевого упражнения; оно следует принципу инь и ян, баланса противоположностей, где мягкость используется для преодоления трудностей. Подобно йоге, Тай Чи фокусируется на дыхании человека, чтобы высвободить всю плохую энергию.
Хотя тайцзи состоит из медленных движений, это не значит, что он не может быть таким же смертоносным, как агрессивные боевые искусства. Тренировка по тай-чи включает пять элементов: таолу (рутины / формы соло для рук и оружия), нэйгун и цигун (упражнения на дыхание, движения и осознание, а также медитацию), туйшоу (упражнения на реакцию) и саньшоу (техники самозащиты). Нэйгун и цигун и саньшоу — самые популярные формы тайцзи, практикуемые сегодня. Стили тайцзи, такие как Ян, У и Чэнь, также имеют вторичные формы более быстрого темпа движения. Доказано, что движения тайцзи улучшают координацию, баланс, силу и сжигание калорий. Он также может быть использован для расслабления, снятия мышечного напряжения и боли. Согласно исследованиям, непрерывная практика тай-чи показала улучшения в лечении людей, выздоравливающих при хроническом инсульте, сердечной недостаточности, повышенном кровяном давлении, сердечных приступах, рассеянном склерозе, болезни Паркинсона, Альцгеймера и фибромиалгии. Единственная травма, которую можно получить от тайцзи, — это напряжение, возникающее в коленях из-за неправильных осанок, поэтому, если человек испытывает напряжение и болит колени во время практики, ему следует проконсультироваться с мастером или попробовать другие позы, которые снимают напряжение.
| йога | Тай Чи | |
| Определение | Древняя практика из северной Индии, известная как путь к физическому и психическому благополучию, которая включает в себя все — от физической осанки и здорового питания до навыков дыхания, релаксации и медитации. | Тай-чи — это тип внутреннего (мягкого) китайского боевого искусства, которое практикуется как для тренировок по обороне, так и для пользы для здоровья, такой как контроль, баланс и переживание стресса, тревоги и депрессии. |
| Страна происхождения | Индия | Китай |
| датированный | 5000 лет назад | 1300S |
| Фокусируется на | Прана | Chi |
| Выгоды | Помогает бороться с раком, шизофренией, астмой и сердечными заболеваниями, повышает осведомленность, улучшает скелетно-мышечное и психическое здоровье и уменьшает стресс | Баланс, контроль, гибкость, сердечно-сосудистая пригодность, снимает стресс, беспокойство и депрессию, уменьшает шансы на сердечную недостаточность, высокое кровяное давление, сердечные приступы, болезни Паркинсона, Альцгеймера и ожоги |
| Акцент на | Гибкость и прочность здания | Гибкость, прочность, раскрытие внутренней циркуляции |
| Раны | Стресс на шею, плечи, позвоночник, ноги и колени | Колени |
| практика | Йога обычно практикуется в группе сидя на коврике для йоги с помощью инструктора йоги | Тай Чи обычно практикуется на открытом пространстве, например, в парке или на открытом поле. |
Йога против Тай Чи | Pacific Medical Supply
Несмотря на то, что обе древние азиатские практики имеют многочисленные и схожие преимущества, они также имеют некоторые существенные различия. При сравнении йоги с тай-чи выбор фаворита зависит от того, что вы ищете. Оба они, как правило, являются более мягкими, малоэффективными формами упражнений с дополнительными преимуществами осознанности, и каждый фокусируется на движении энергии через тело. Существует множество форм йоги, и тайцзи — это лишь одна из форм более крупной категории энергетических целительских практик, называемых цигун.
Йога
- Удержание поз/сохранение неподвижности
- Можно практиковать дома или в одиночку
- Позы можно выполнять в любом порядке по вашему выбору поток
- Акцент на определенных формах дыхания
- Позы могут включать сидя или лежа
- Акцент на чакрах или энергетических центрах
- Медитативное и мягкое упражнение
Тайцзи
- 3 90 поза одна плавно переходит к следующему
- Обычно выполняется в группе
- Движения обычно выполняются в точном порядке
- Требует большого пространства для передвижения
- Улучшает суставы, гибкость, осанку
- Дыхание становится естественным
- Является полностью стоячая практика
- Перемещение ци или энергии по меридианам
- На самом деле мягкий тип марти AL ART
Проведите некоторые исследования о том, что предлагается в вашем районе, чтобы найти правильную студию, класс, инструктор или форму для вас.Попробуйте несколько разных, чтобы увидеть, какой вам больше нравится. Не бойтесь также менять его — обе практики предлагают множество преимуществ, и вам не нужно быть лояльным к одной или другой.
Несмотря на различия в этих двух практиках, они на самом деле имеют много преимуществ, включая:
- Связь между разумом и телом
- Улучшение осанки и гибкости
- Рекомендуется для пожилых людей и людей с заболеваниями сердца безопасный для травм
- Может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы
Цигун и инь-йога — PositiveSpirit
Цигун называют «китайской йогой», точно так же, как йогу называют «индийским цигун».Цигун можно рассматривать как сочетание ряда практик Йоги (науки о самореализации) и Аюрведы (науки о самоисцелении). И йога, и цигун отлично подходят для целенаправленной растяжки, укрепления и поддержания здоровья. В отличие от цигун, йога не имеет прямого отношения к боевому искусству и не является частью какой-то конкретной лечебной традиции как таковой. Цигун является основой тайцзи и кунг-фу, а также считается частью и предшественником традиционной китайской медицины.Большая часть йоги, которой обучают на Западе, включает в себя очень мало движений и дыхательных практик, тогда как они с самого начала являются ключом к цигун. Йога описывает переход от асан к пранаяме (практике дыхания), дыхание не встроено во многие классы или инструкции по йоге, или его не учат до тех пор, пока не будут достигнуты определенные навыки в асанах. Это может занять годы, в зависимости от стиля йоги. Йога также не имеет аналога медицинской практике цигун, которая включает в себя передачу энергии или самомассаж.Несмотря на наличие этих различий, практики в конечном счете очень похожи по своему физическому, умственному и духовному воздействию.
Исторически сложилось так, что в йоге и цигун использовались разные типы движений и поз. Однако важным «переходом» таких практик, как йога и цигун, где практики можно считать функционально эквивалентными, является медитативное состояние. Важным отличием, конечно, является то, как вы туда доберетесь. В йоге вы обычно становитесь очень спокойными, чтобы медитировать. Энергичная практика йога-виньясы считается способом «подготовки» к медитации — способом, которым вы готовите свое тело к тому, чтобы быть неподвижным.В цигун все движение (которое также может быть энергичным) представляет собой медитацию. Вы не готовитесь медитировать своим движением настолько, насколько вы медитируете, когда уже двигаетесь и медитируете повсюду. Секрет цигун заключается в том, что даже обычное движение (например, наливание чая) может быть наполнено теми же сознательными принципами движения и неподвижности. Такой вид внимательности составляет практически безвредную практику, и этот вид движения и практики цигун, наполненной осознанием, уже используется для обучения людей тому, как реабилитироваться после травм или как предотвращать падения (и предотвращать травмы) во время движения.
В последнее время цигун стал включаться во все большее число практик и учений йоги. Например, Инь-йога основана на даосской йоге, практикуемой в Китае. Инь-йога включает в себя упражнения и растяжение соединительных тканей, таких как связки, кости и суставы, в отличие от тренировки мышц за счет применения внешнего тепла, удлинения или сокращения. Люди, которые открывают для себя Инь-йогу, понимают, что йога — это нечто большее, чем привычный им активный стиль практики асан.Более подробную информацию об Инь-йоге вы можете найти на сайте www.yinyoga.com Из собственного опыта я пришел к выводу, что цигун — это замечательная и очень мощная практика. Теперь я также включил некоторые из моих учений цигун в свою практику йоги.
Мне посчастливилось изучать Инь-йогу и пройти курс подготовки учителей Инь-йоги у матери Инь-йоги, Сары Пауэрс, летом 2012 года.
Цигун Я научился у своего учителя Маргарет Миллер. Маргарет была близкой подругой духовного учителя Экхарта Толле.Я встретил Маргарет на семинаре Ким Энг, жены Экхарта, и был представлен ей там. Несколько лет я посещал небольшие частные занятия у нее дома. Цигун Маргарет — это форма, известная как Хуагун. Я навсегда останусь благодарным за то, что знал Маргарет и всегда буду помнить ее. Ушла из жизни летом 2016 года.
Разница между йогой и тайцзи
Ключевое отличие: Йога, форма упражнений и медитации, чаще всего практикуется в Индии и известна тем, что дисциплинирует физические, умственные и духовные формы.Наиболее распространенной йогой, практикуемой в западных странах, является хатха-йога и ее асаны. Йога чаще всего ассоциируется с медитацией и «праной» или «жизнью». Он стремится сбалансировать и расслабить тело, в том числе соединить дыхание с духом. Тай Чи Чаун, или просто Тай Чи, что означает «высший предел», представляет собой мягкое боевое искусство, которое вращается вокруг «Ци» или «Ци» человека, жизненной силы, которая движет всеми живыми существами и формами. Тайцзи — это китайская медитативная практика, которая используется для укрепления тела человека и Ци.
Йога и тайцзицюань — распространенные упражнения, используемые людьми. Хотя оба являются полезными формами медитации и релаксации, они совершенно разные. В то время как йога происходит из Индии, тайцзи-цюань происходит из Китая.
Йога, форма упражнений и медитации, чаще всего практикуется в Индии и известна тем, что дисциплинирует физические, умственные и духовные формы. Он основан на «Йога-сутрах» Патанджали. Различные традиции йоги встречаются в индуизме, буддизме, джайнизме и сикхизме.Ранние формы медитативной йоги восходят к долине реки Инд в 3-м тысячелетии до нашей эры, когда были обнаружены печати, изображающие фигуры в обычной позе для йоги и медитации. Современная йога стала популярной в середине 19 века и была представлена Свами Вивеканандой, который совершил поездку по Европе и Соединенным Штатам в 1890-х годах. Наиболее распространенной йогой, практикуемой в западных странах, является хатха-йога и ее асаны.
Йога чаще всего ассоциируется с медитацией и «праной» или «жизнью».Он стремится сбалансировать и расслабить тело, в том числе соединить дыхание с духом. Он также используется для улучшения гибкости человека и наращивания силы. Учения йоги сгруппированы в три части: физический аспект, ментальный аспект и духовный аспект. В то время как физический аспект направлен на укрепление тела, ментальный аспект направлен на снятие стресса и беспокойства, а также на развитие позитивного мышления и самопринятия. Духовный аспект касается слияния с природой и соединения тела и духа в одно целое.Различные асаны йоги используются в зависимости от потребности человека. Йогу можно использовать для медитации, повышения гибкости или сжигания калорий. Йога также может помочь в борьбе с раком, шизофренией, астмой и сердечными заболеваниями; это также повышает осведомленность, улучшает мышечно-скелетное и психическое здоровье. Это также может облегчить стресс, беспокойство, депрессию и способствовать более счастливым мыслям. Также следует быть осторожным при выполнении асан, чтобы они не перенапрягали себя и не нанесли травм.
Тай Чи Чаун, или просто Тай Чи, что означает «высший предел», — это мягкое боевое искусство, которое вращается вокруг «Ци» или «Ци» человека, жизненной силы, которая движет всеми живыми существами и формами.Тайцзи — это китайская медитативная практика, которая используется для укрепления тела человека и Ци. Согласно древнекитайской медицине, постоянный поток ци в человеке — это то, что поддерживает его тело здоровым и подтянутым. Если поток Ци прерывается, тело заболевает. Практика Тайцзи гарантирует, что Ци внутри человека продолжает течь без каких-либо сбоев. Считается, что тайцзи возник около двух тысяч лет назад и использует постоянные движения рук и ног, а также правильное перемещение веса, чтобы облегчить движение ци по телу.В теле есть центр, называемый даньтянь, рядом с пупком, где вы расслабляете руки в начале и в конце каждой практики, чтобы собрать Ци. В использовании тай-чи в качестве боевого упражнения; он следует принципу инь и ян, балансу противоположностей, где мягкое используется для преодоления жесткого. Подобно йоге, Тай Чи фокусируется на дыхании человека, чтобы высвободить всю плохую энергию.
Хотя тайцзи состоит из медленных движений, это не значит, что оно не может быть таким же смертоносным, как агрессивные боевые искусства.Обучение тайцзи включает в себя пять элементов: таолу (упражнения/формы, выполняемые руками и оружием), нейгун и цигун (дыхание, движения и упражнения на осознанность и медитацию), туйшоу (упражнения на реакцию) и саньшоу (техники самообороны). Нэйгун, цигун и саньшоу являются наиболее популярными формами тайцзи, практикуемыми сегодня. Стили тайцзи, такие как Ян, Ву и Чен, также имеют вторичные формы более быстрого темпа движений. Доказано, что движения Тай Чи улучшают координацию, равновесие, силу и сжигают калории.Его также можно использовать для релаксации, для снятия мышечного напряжения и боли. Согласно исследованиям, непрерывная практика тай-чи показала улучшение у людей, выздоравливающих от хронического инсульта, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, сердечных приступов, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера и фибромиалгии. Единственная травма, которую можно получить от тайцзи, — это напряжение в коленях из-за неправильных поз, поэтому, если человек чувствует напряжение и боль в коленях во время практики, ему следует проконсультироваться с мастером или попробовать другие позы, снимающие напряжение.
|
|
Йога |
Тай Чи |
|
Определение |
Древняя практика из северной Индии, известная как путь к физическому и психическому благополучию, которая включает в себя все, от физической осанки и здорового питания до навыков дыхания, релаксации и медитации |
Тай-чи — это тип внутреннего (мягкого) китайского боевого искусства, практикуемого как для тренировки защиты, так и для пользы для здоровья, такой как контроль, равновесие и преодоление стресса, беспокойства и депрессии. |
|
Страна происхождения |
Индия |
Китай |
|
от |
5000 лет назад |
1300с |
|
фокусируется на |
Прана |
Чи |
|
Преимущества |
Помогает бороться с раком, шизофренией, астмой и сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышает осведомленность, улучшает мышечно-скелетное и психическое здоровье и снижает стресс |
Баланс, контроль, гибкость, сердечно-сосудистая система, снимает стресс, беспокойство и депрессию, снижает вероятность сердечной недостаточности, высокого кровяного давления, сердечных приступов, болезни Паркинсона, Альцгеймера и сжигает калории |
|
Акцент на |
Гибкость и наращивание силы |
Гибкость, сила, открытие внутреннего кровообращения |
|
Травмы |
Стресс на шею, плечи, позвоночник, ноги и колени |
Колени |
|
Практика |
Йогой обычно занимаются в группе, сидя на коврике для йоги с помощью инструктора по йоге |
Тайцзи обычно практикуется на открытом пространстве, например, в парке или на открытом поле |
Индийская академия цигун
Разница между цигун и йогой?
Опубликовано 26 окт.2020Часто сравнивают йогу и цигун. Обе системы существуют уже тысячи лет, созданы для конкретных целей и имеют свои достоинства. Было бы несправедливо сравнивать эти две системы, но для тех, кто хочет узнать разницу, вот 5 различий, которые могут дать четкое представление об обеих системах. Хотя системы йоги и цигун имеют много аспектов, мы ограничим наше сравнение практикой асан йоги и форм цигун в том виде, в каком они практикуются в настоящее время.
1. Статические и динамические позы: В йоге больше внимания уделяется «статическим» физическим позам или асанам. Цигун фокусируется на «динамических» физических движениях в координации с дыханием и умом в своих упражнениях. Йога требует, чтобы вы удерживали позу в течение нескольких секунд. С другой стороны, цигун представляет собой непрерывное плавное движение.
2. Мягкие и быстрые движения: Движения цигун медленнее и мягче, чем движения йоги. Для занятий йогой может потребоваться немного больше атлетизма, чем для занятия цигун.Йога требует определенной силы и гибкости для выполнения. Это более требовательные физические движения, чем цигун. Мягкие движения цигуна плавно перетекают из одного движения в другое, поэтому его могут легко практиковать люди всех возрастных групп.
3. Работа с дыханием и медитация: В йоге дыхание стабилизируется при принятии определенной позы, а на продвинутых медитативных уровнях дыхание задерживается на некоторое время. Цель цигун состоит в том, чтобы привести дыхание в гармонию со свободным плавным движением, тем самым достигнув медитативного состояния во время движения.Кроме того, в большинстве практик цигун дыхание редко задерживается, поскольку идея состоит в том, чтобы удлинить и углубить дыхание во время выполнения действий. В медитации йоги используется брюшное дыхание, то есть нормальное дыхание, в то время как медитативные практики цигун требуют особого типа даосского дыхания, известного как «обратное дыхание» или «дыхание Даньтянь». (Эта тема будет подробно освещена в следующих статьях)
4. Физические способности и ограничения: Выполнение асан йоги может потребовать некоторой ловкости, силы и гибкости, что усложняет задачу с возрастом и для людей с физическими ограничениями.Любой человек с любым уровнем подвижности может выполнять медленные и плавные движения цигун, даже в инвалидной коляске или с серьезными физическими ограничениями. Это облегчает людям занятия цигун, несмотря на их физические ограничения, которые начинают проявляться после определенного возраста.
5. Мобильность и равновесие: Передвижение в физическом мире требует хорошего контроля над своими навыками подвижности и чувством равновесия во время движения. Существуют определенные позы йоги для баланса, но не каждая асана в йоге включает в себя элемент баланса.Поскольку большинство движений цигун являются динамическими, почти каждое упражнение цигун так или иначе улучшает ваш баланс.
Цигунпри регулярной практике может сделать вас очень сильным и подтянутым. Это разблокирует застоявшуюся ци и позволит ей течь более свободно, что улучшит ваше здоровье. Однако имейте в виду, что цигун не дает мгновенного удовлетворения. Значительные результаты в плане здоровья достигаются в течение длительного периода времени. Тем не менее, вы должны немедленно почувствовать себя более расслабленным и полным сил, когда занимаетесь цигун!
Начните свое путешествие по цигун с первым модулем VITAL QI-GONG Академии цигун Индии..
Тенденции участия в целостных двигательных практиках: 10-летнее сравнение использования йоги/пилатеса и тай-чи/цигун среди национальной выборки из 195 926 австралийцев | BMC Complementary Medicine and Therapies
Польза физической активности для здоровья давно признана [1]. Регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака) и неблагоприятных последствий для психического здоровья (например, депрессии), а также улучшает/поддерживает функциональный статус [1, 2].Существует множество режимов и типов физической активности, и современное западное общество предлагает широкий спектр физических практик, которые могут помочь людям воспользоваться этими преимуществами для здоровья. Некоторые из физических практик, появившихся и получивших развитие в западных культурах в течение последнего столетия, носят целостный характер [3, 4]. Иногда называемые дисциплинами «разум-тело», эти «целостные двигательные практики» (HMPs) не являются соревновательными и не ориентированными на результаты по своей природе и, как правило, выходят за рамки физической подготовки, связанной со здоровьем, путем внедрения физической практики. в интегративной философии, связанной с целостным благополучием.Часто это может включать акцент на соматические переживания, осознанность и/или личностный рост. Наиболее известными из этих практик являются йога и тай-чи, которые встроены в многовековые незападные философии, но существуют и другие практики, встроенные в более современные философии, такие как некоторые формы танца [5]. В настоящем исследовании основное внимание уделяется йоге, пилатесу, тай-чи и цигун.
Йога — это древняя целостная практика, встроенная в философию, которая ценит моральную, физическую, умственную и, в конечном счете, духовную тренировку [4, 6, 7].Зародившись в Индии, йога начала проникать в западные культуры к концу девятнадцатого века [4]. В настоящее время существует множество стилей йоги, включающих в себя широкий набор статических и динамических поз (называемых «асанами»), которые различными способами сочетаются с концентрацией, регулированием дыхания и медитацией. Упражнения йоги, как правило, имеют интенсивность от легкой до умеренной (2,0–4,0 МЕТ , сноска 1 [8, 9]) и включают элементы растяжки и укрепления, ориентированные на широкий спектр основных и второстепенных групп мышц [10].Стили отличаются относительным упором на физическую интенсивность, поток, технику дыхания и элементы медитации.
Пилатес имеет гораздо более короткую историю, чем йога, он был разработан в первой половине двадцатого века Джозефом Пилатесом [11]. Пилатес был определен как «упражнение для разума и тела, которое требует стабильности корпуса, силы и гибкости, а также внимания к контролю мышц, осанке и дыханию» [12] (стр. 258). Особое внимание уделяется качеству движений и обучению двигаться с минимальными усилиями, что требует развития соматического осознания и элементов внимательности [11, 13].Умеренные по интенсивности (3 МЕТ [8, 9]), упражнения выполняются на матах или предполагают использование специализированного оборудования. В пилатесе также существуют разные стили [11, 13], представляющие различные подходы к формату упражнений и педагогической поставке.
Цигун и тай-чи берут свое начало в многовековой истории и философии Китая [14, 15] и тесно связаны с концепциями традиционной китайской медицины. К ним относится представление о том, что уравновешивание инь и ян (считающихся взаимодополняющими противоборствующими силами внутри тела, каждая из которых связана с определенными органами и качествами, такими как бездеятельность-активность, уменьшение-увеличение, тьма-свет) и свободный поток qi (считающийся жизненно важной энергией жизненной силы в теле) необходим для здоровья и благополучия [15, 16], и что этого можно достичь посредством сознательного движения и концентрации.Цигун старше и шире, чем тай-чи [17]. Тай-чи можно рассматривать как одно из выражений цигун, и, как правило, оно более хореографично, продолжительно и сложно [17, 18]. Обе практики включают в себя медленные, медитативные и плавные физические движения преимущественно легкой интенсивности (1,5–3,0 МЭТ [8, 9]), а также целенаправленную регуляцию дыхания и сознания в координации с этими движениями [17]. Как и в случае с йогой, существует множество стилей как тай-чи, так и цигун [15, 19].
ОПЗ все чаще исследуются на предмет их пользы для здоровья, в отношении как физического, так и психического здоровья как в клинической, так и в неклинической популяции.Недавние библиометрические обзоры йоги и тай-чи, например, показывают явное увеличение числа рандомизированных контролируемых исследований, особенно за последнее десятилетие [20, 21]. Растущее число систематических обзоров сообщает о широком спектре преимуществ для здоровья, связанных с различными ОПЗ. Например, было обнаружено, что регулярная практика йоги: оказывает клинически значимое положительное влияние на большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний [22]; улучшить легочную функцию у здоровых людей [23]; производят полезные изменения в потреблении кислорода и обмене веществ [24]; улучшить силу, гибкость, аэробную форму, а также физическое и психическое здоровье пожилых людей [25]; и играют многообещающую роль в управлении стрессом [26].Было показано, что по сравнению с различными формами аэробных упражнений йога менее полезна для аэробных результатов, но более полезна для таких результатов, как баланс, гибкость, общий антиоксидантный статус, кортизол в слюне, вариабельность сердечного ритма, усталость и стресс [27]. Продемонстрированные эффекты пилатеса у здоровых людей включают улучшение гибкости, динамического баланса и мышечной выносливости [28]. Исследования воздействия тай-чи на здоровье были особенно сосредоточены на пожилых людях.Хотя было обнаружено, что тай-чи и цигун полезны для улучшения равновесия, предотвращения падений и уменьшения симптомов депрессии и тревоги у взрослых в целом [29, 30], польза для пожилых людей включает клинически значимое улучшение исполнительной функции в когнитивной сфере. у здоровых взрослых, а также ослабление снижения когнитивных функций в целом [31], улучшение статического и динамического баланса и физических функций, а также снижение риска падения, артериального давления, депрессии и тревоги [18, 32]. Есть также некоторые первоначальные доказательства того, что йога, тай-чи и цигун положительно влияют на профили экспрессии генов в циркулирующих иммунных клетках, тем самым влияя на физиологию «на ее самом фундаментальном уровне» [33] (стр.77).
Несмотря на то, что они явно имеют свою ценность как упражнения, связанные со здоровьем, они также предлагают целостный аспект, который может оказывать особое влияние на их привлекательность в качестве досуга или отдыха. Мотивы участия в этих практиках часто включают мотивы, конкретно связанные с целостными благами, например, личностный рост, соматическое осознание, ощущение интеграции тела, ума и духа и усиление духовности [5, 34, 35]. Таким образом, HMP можно использовать не только из-за их пользы для физического здоровья, но и из-за их целостного воздействия.Однако получение этих целостных преимуществ может зависеть от уровня внутренней вовлеченности и взаимодействия с собой [36, 37], который обычно не требуется в других формах упражнений, и это может потенциально повлиять на модели участия.
По мере того, как все больше признается потенциальная польза для здоровья от HMP, исследование распространенности участия и моделей этих практик становится актуальным занятием в области общественного здравоохранения. Однако оценки уровня участия на уровне населения обычно не публикуются, а тенденции участия с течением времени еще реже.Исключением являются Соединенные Штаты, где показатели распространенности и тенденции участия в занятиях йогой, тай-чи и цигун систематически изучались с помощью приложения «Дополнительная и альтернативная медицина», добавленного к версиям Национального опроса по вопросам здоровья за 2002, 2007 и 2012 годы. NHIS), национальная репрезентативная система наблюдения за здоровьем [38,39,40]. Основываясь на 12-месячном воспоминании, зарегистрированные уровни участия в трех временных точках составили 5,1%, 6,1% и 9,5% для йоги; 1,3%, 1,0% и 1,1% для тай-чи; и 0.3%, 0,3% и 0,3% для цигун соответственно. Другим исключением является Англия, где показатели участия в йоге были оценены в рамках национального обследования здоровья Англии (HSE) с использованием 4-недельного отзыва. Сравнивая данные за 1997–1999, 2003–2004 и 2006 и 2008 годы, Дин и Стаматакис [41] сообщили о тенденции к росту с уровнем участия 0,46%, 0,94% и 1,11% соответственно. Насколько нам известно, доступность данных о тенденциях в настоящее время ограничена этими двумя странами.
В этом исследовании мы опираемся на данные, собранные в ходе национального исследования участия в физической активности в свободное время, Обследования физических упражнений, отдыха и спорта (ERASS), чтобы изучить распространенность участия и тенденции в нескольких целостных двигательных практиках за 10 лет. период в Австралии.Некоторые соответствующие данные о распространенности для Австралии были предоставлены в двух предыдущих исследованиях на уровне населения. Анализируя данные общенациональной репрезентативной выборки из 1067 взрослых в возрасте 18+ лет в 2005 г., Xue et al. [42] обнаружили уровень распространенности 12,0% для занятий йогой и 6,0% для комбинированного участия в цигун, тай-чи и боевых искусствах. Основываясь на репрезентативных на национальном уровне данных Австралийского лонгитудинального исследования здоровья женщин (ALSWH), собранных дважды в период с 2006 по 2010 год, Bowe et al.[43] сообщили, что использование йоги и медитации (оцениваемых с помощью одного вопроса) по состоянию здоровья оставалось более или менее стабильным на уровне 21–22 % для более молодых людей (возраст 28–33 лет в 2006 г.; 31–36 лет в 2009 г.). ) и 18% для среднего возраста (возраст 56–61 лет в 2007 г.; 59–64 лет в 2010 г.). Однако эти исследования ограничены тем, что сообщают только об одном моменте времени [42] или фокусируются только на женщинах и определенных возрастных когортах [43]. В опросе ERASS использовались последовательные меры для оценки показателей участия с ежегодными интервалами, что обеспечило полезную основу для изучения тенденций и послужило информативным наблюдением за общественным здравоохранением [44, 45].
Трудно оценить значимость повышения или понижения ООП без более широкой оценки тенденций участия в других формах физической активности. Чтобы помочь представить распространенность и тенденции участия в занятиях йогой/пилатесом и тай-чи/цигун в более широком контексте участия в оздоровительных упражнениях, мы решили сравнить тенденции участия в этих HMP с тенденциями участия в традиционных занятиях фитнесом. таких как аэробика и тренировки в тренажерном зале. Фитнес-упражнения демонстрируют некоторое сходство с целостными двигательными практиками в том смысле, что они, как правило, не являются соревновательными и не ориентированы на производительность по своей природе и часто используются по причинам, связанным со здоровьем [46].Однако они отличаются тем, что не включают дополнительный элемент встраивания в холистическую философию. Таким образом, сравнение придаст некоторый контекст данным о целостных двигательных практиках, позволив создать впечатление любого роста деятельности, которая показывает сходство, но не включает дополнительный элемент включения в целостную философию. Поскольку было обнаружено, что показатели распространенности йоги различаются между мужчинами и женщинами и среди возрастных групп [40, 47], а исследования результатов подчеркивают преимущества тай-чи / цигун, в частности, для пожилых людей [18, 32], мы выбрали также изучить распространенность и тенденции отдельно по полу и возрасту.
Целью данного исследования было проведение вторичного анализа данных общенационального опроса населения для изучения распространенности и тенденций участия в занятиях йогой/пилатесом и тай-чи/цигун в Австралии за период 2001–2010 гг., с особым вниманием внимание на пол и возраст. Дополнительной целью было сравнить эти результаты с тенденциями участия в традиционных занятиях фитнесом за тот же период.
Easy Tai Chi Classes FAQ Qi Gong Learn Tai Chi Easy Instructor Сертификация учителей Обучение Taiji Research
Tai Chi Easy™ Часто задаваемые вопросы
1.В чем разница между тайцзи и цигун?
Тайцзи – это вид цигун,
большинство людей слышали или видели практикуемые. Тай Чи — это часть медитации в движении,
но и боевое искусство.
2. В чем разница между
Тайцзи/цигун и йога?
Минимальная разница. В Индии,
Цигун известен как китайская йога.
Йогу в Китае называют индийским цигун.Все используют одни и те же основы, Три преднамеренных исправления:
- Регулировка корпуса
- Регулировка дыхания
- Очистить разум
3. Какая практика лучше – Тай
Chi Easy™ или йога?
Конечно, это тот, который вы
ДЕЛАТЬ. Это зависит от личных предпочтений и ваших физических возможностей. Более
напряженные практики, такие как аштанга-йога или длинная форма тай-чи, могут
не подходит для немощных пожилых людей или людей с серьезными заболеваниями.Однако Tai Chi Easy™ можно модифицировать для работы с особыми диагнозами.
а также Йога.
4. Уникальность Тай Чи
Легко™?
Tai Chi Easy™ объединяет движения
с медитацией, тем самым выравнивая тело и разум. Эти традиции подчеркивают
взращивание внутренней силы, успокоение ума и восстановление
тело к его естественному состоянию здоровья, поддерживая оптимальное функционирование
саморегулирующихся систем организма.
5. В чем разница между
регулярные упражнения (такие как аэробика, поднятие тяжестей, велотренажер, бег трусцой,
и т.д.) и Tai Chi Easy™?
Когда мы делаем регулярные физические упражнения, организм создает топливо для мышечного метаболизма, которое в свою очередь расходуется телом. Азиатские системы, такие как Tai Chi Easy™, не только создают топливо, но и распространяйте его как лекарство для исцеления и внутреннего спокойствия.
6. Как я могу найти и записаться на занятия по тайцзицюань Easy?
Посетите наш Расписание мероприятий и нажмите на любое мероприятие, чтобы получить более подробную информацию о нем, включая регистрационные сборы, порядок регистрации и информацию о расписании.
7. Я хотел бы научиться Tai Chi Easy™ для своей собственной практики, а не для обучения других. Есть ли у вас в моем районе кто-нибудь, кто ведет общественные практические занятия?
У нас есть сеть учителей и руководителей практики по всей территории Соединенных Штатов, которая продолжает расти.Наша цель состоит в том, чтобы в конечном итоге кто-то руководил каждым сообществом. Чтобы узнать, есть ли в настоящее время кто-то в вашем районе, посетите нашу страницу «Найти учителя». !
Для получения дополнительной информации о Тай Чи, Цигун или йога, посетите эти ссылок .
Вечера цигун и инь-йоги на 2021 год — Yoga Lily
Вечерние семинары цигун и инь-йоги для йога-студий, тай-чи и оздоровительных центров – с января 2021 года
Присоединяйтесь к нам для уравновешивающей инь-ян практики цигун и инь-йоги; заканчивая йога-нидрой, чтобы закрыть вечер.Принесите здоровье и баланс в свою жизнь. Станьте более здоровым, спокойным и сосредоточенным, сделав свои первые шаги в комбинированных практиках цигун и инь-йоги в Новом году. Цигун приносит просветленное осознание в вашу физическую и умственную жизнь, в то время как йога приводит вас в состояние спокойствия.
С началом нового года это идеальное время для того, чтобы вести более здоровую, счастливую и сбалансированную жизнь, определяя свой путь на весь год вперед.
Лили медленно проведет вас через увлекательную и мягкую практику китайского оздоровительного цигун для повышения энергии Ян Ци и глубокую практику Инь Йоги для восстановления потока энергии Ци по всему телу, а затем перейдет в расслабляющую 30-минутную практику Йога Нидра с Дэвида — известный как йогический сон — практика медитации и сознательной релаксации, которая вызывает полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление.
Для кого?
Цигун и инь-йога подходят «всем», независимо от того, являетесь ли вы новичком в цигун и йоге или регулярно занимаетесь йогой.
Позы, практикуемые в этих стилях цигун и йоги, являются пассивными и предназначены для стимуляции меридиональных энергетических путей и парасимпатической нервной системы, вызывая состояние гармонии и равновесия ума, тела и духа.
Приветствуются новички.
Почему Цигун:
Ци: Воздух, энергия, жизненная сила, дыхание, жизненная энергия.
Гонг: усилие, дисциплина, мастерство, движение.
- Подходит для любого возраста и любых способностей. Цигун не требует оборудования и его легко практиковать в любом месте. Он укрепляет иммунитет, повышает внутреннюю выносливость, облегчает хронические заболевания и облегчает общее недомогание, стимулируя поток энергии Ци.
- Цигун — это китайская система целостной оздоровительной практики. Цигун объединяет тело, дыхание и разум для выполнения медленных движений, открывая поток жизненной энергии Ци в меридианах.
- Движения цигун разогревают сухожилия, связки и мышцы; тонизировать жизненно важные органы и соединительные ткани; улучшает кровообращение в организме, помогает при хронических заболеваниях, стрессах
- Успокаивает психические и эмоциональные состояния
- Цигун может гармонизировать, укреплять и оказывать оздоравливающее действие на работу внутренних органов и систем организма
- Цигун мягкий, расслабленный, медленный , гладкая и постоянная, как текущая вода или плывущие облака
- Цигун является аспектом китайской медицины, так же как йога является частью Аюрведы.
- Исторически сложилось так, что йога и цигун имеют разные движения, позы и фокус, но они одинаково используют дыхание для перемещения энергии и вызова медитативного состояния. Йогу и цигун также можно использовать вместе, чтобы повысить осознанность.
Что такое Инь-йога?
- Инь-йога использует пассивные позы, обычно от 3 до 5 минут, чтобы стимулировать, выравнивать и разблокировать энергетические пути миофасциального меридиана тела, восстанавливая энергию Ци (прану) и успокаивая нервную систему; привести разум, тело и дух в равновесие.
- Неподвижность в позе и пребывание в ней некоторое время создает пространство, позволяя ощущениям и зачастую бессознательным эмоциям выйти на поверхность и выйти из вашего организма. Таким образом, вы очищаете разум, не увлекаясь историями об этих эмоциях.
- Инь-йога особенно подходит вам, если ваши энергетические уровни истощены или вы чрезмерно возбуждены, ваш ум сверхактивен или ваши энергетические уровни неустойчивы.