[перевод] Музыка для тренировок — The Hive
Музыка для тренировок
Каждый, кто боксировал перед зеркалом под основную тему из фильма Рокки, познал скрытую силу воздействия музыки. Она может быть тем рубильником, который активирует наши эмоциональные, психологические и физические резервы, помогающие нам достичь большего. Музыка делает это посредством неврологического эффекта на наш разум, который затем трансформируется в физиологический эффект в нашем теле. Именно поэтому список воспроизведения, который вы подберёте для тренировок, очень важен для тренировочного процесса.
Плейлист потенциально может помочь или навредить вашей тренировке. Неверно подобранная композиция, не с тем темпом или текстом, может обескуражить или демотивировать, в то время как правильная песня в нужное время может дать дополнительный импульс для того, чтобы сделать ещё один тяжёлый подход, а затем ещё один, и ещё один напоследок. Каждый раз, когда вы работаете над собой, вы не просто боретесь с ограничениями собственного тела, но и ведёте внутреннюю борьбу с самим собой, поэтому то, что вы слушаете в данный момент, имеет решающее значение.
Преодолевая физиологический барьер раз за разом, вы обретаете лучшую физическую форму и становитесь выносливее психологически. Это означает, что ваша сила воли позволит вам создать такой запас внутренней прочности, который поможет вам преодолеть всё, что угодно. Но и тогда будут дни, когда вам будет необходим дополнительный стимул, который даёт выбранная вами музыка.
Плейлист (список воспроизведения)
Для начала надо создать основной плейлист. На самом деле вам их понадобится несколько.
Заключительная песня
Если первая композиция в списке имеет важное значение, поскольку помогает нам настроиться на то, что мы хотим выполнить, то последняя композиция играет особую роль. Это завершающий отсчёт, сигнализирующий нам, что тренировка подходит к концу, но нам нужно продолжать двигаться, а не замедляться прямо сейчас. Чтобы сделать это быстрее и мощнее, нужна особая песня, которую вы сможете сразу включить, и она позволит вам выложиться на полную. Это может быть песня, которую вам очень нравится слушать сейчас или всегда нравилось, это не имеет значения, пока она вдыхает энергию в каждое ваше движение.
Процесс
Плейлист имеет такое мощное влияние поскольку задаёт нужное настроение, которое помогает нашему организму выполнять упражнения. В зависимости от темпа и текста он может помочь нам расслабиться или же наоборот подготовит к бою. Это очень мощный инструмент, особенно когда мозг чувствует усталость, а это случается и с людьми, привыкшими к тяжёлым нагрузкам и даже спортсменами. Нам всем нужно что-то, поднимающее настроение время от времени. Случаются дни, когда мы не хотим подниматься из уютной кроватки и выкладываться на полную во время тренировки, и когда это происходит, он помогает забыться в волнах воспоминаний, которые вызывает в нашей памяти мощная песня, которая много значит для нас.
В фитнесе нет выходных, вы должны показать результат, хотите этого или нет. Это как есть люди, которые делают. Это не значит, что они всегда готовы и в хорошем настроении, но они показывают результат несмотря ни на что. В дни слабости иногда лучше не думать, а просто идти вперёд и делать.
Вот где хороший список может помочь, особенно если вы можете занять свой мозг, подпевая. Это действительно сложно — слушать зажигательную мелодию, представлять себя воином, поющим средь других воинов, и при этом тормозить и не выкладываться. У всех нас есть дух, чтоб достичь невероятных вещей. Просто нужно несколько смачных пинков по нашей пятой точке, чтоб пробудить его.
Список в алфавитном порядке. Все ссылки идут на YouTube.
«Adrenaline» Gavin Rossdale
«All We Are» Gotthard
«Animals» Nickelback
«The Anthem» Good Charlotte
«The Arrival» Metrik
«Awake and Alive» Skillet
«Blow Me (One Last Kiss)» P!nk
«Born Again» Newsboys
«Breaking the Habit» Linkin Park
«Boulevard Of Broken Dreams» Green Day
«Chariots of Fire Theme» Vangelis
«The Ghost of You And I» Story of the Year
«Cry Thunder» Dragonforce
«Stronger (What Doesn’t Kill You)» Kelly Clarkson
«Euphoria» Loreen
«Fighting» Yellowcard
«Get Back Up» Toby Mac
«Gold Guns Girls» Metric
«Going The Distance» Bill Conti
«Hot N Cold» Katy Perry
«How Far We’ve Come» Matchbox Twenty
«Into The Nothing» Breaking Benjamin
«I Just Wanna Run» The Downtown Fiction
«Last Man Standing» Bon Jovi
«Let Down» Bif Naked
«Let’s Get Loud» Jennifer Lopez
«Live To Rise» Soundgarden
«Marry The Night» Lady Gaga
«No pain no gain» Scorpions
«Objection» Shakira
«Only Human» At vance
«Over and Under» Egypt Central
«Push It To The Limit (Scarface)» Paul Engemann
«Quitter» Carrie Underwood
«Raise Your Glass» P!nk
«S&M» Rihanna
«Songs Like This» Carrie Underwood
«Soldiers Of The Wasteland» DragonForce
«Try» P!nk
«I Want It All» Queen
«War Of Change» Thousand Foot Krutch
«Carry On Wayward Son» Kansas
«We All Fall Down» Cavo
«We Found Love» Rihanna
Перевод статьи: Music For Training
P.
S. Прошу модераторов отредактировать, если допустил неточности.
Слава КПСС (Slava KPSS) – Русская музыка для тренировок (Russkaya muzyka dlya trenirovok) Lyrics
Русская музыка для тренировок (Russkaya muzyka dlya trenirovok) Lyrics
[Вступление: Бутер Бродский]Йоу, нужно сходить за колготками всем этим рэперам
Русская музыка (православная) для русских рэперов
[Куплет 1: Бутер Бродский]
Там возле храма в Рамадан я брал имама на калган
Теперь же веру затолкал поглубже, как Маркиз де Сад
Это сверлит в висках, я Иудей затерянный в песках
Веди меня, мой Моисей, на свой же риск и страх
А в райский сад у метро негр мне пригласительный билет дал
Но станцую в храме непростительный балет
Бога нет! Как нет? Бафомет, ад, смерть
Прострели мне оба легких, только дай эту хуйню допеть
Эй, в петле висит мой лучший друг
И солнца луч очертит круг
В церковном хоре с Жорой мы подняли путч, карали сук
И кто-то в липком страхе крикнул: «Ин ша’а Ллах!»
Святых отцов развесим на столбах как номерки шалав
Шаланды скорби полные, готы на Comic-Con’е
И поп на полигоне освящал ракеты из плутония
Антиутопия: мокруха сходит с рук, за допинг
Сроки хлеще, чем за труп.
Входите в мой русский акрополь
[Припев: Бутер Бродский]
Русская православная музыка для плееров и вечеринок
Русская православная музыка для тех, кто курит «Приму»
Русская православная музыка для плееров и вечеринок
Русская православная музыка для тех, кто курит «Приму»
Там возле храма, стоя на культях, танцует тверк покойник
Пост оправдан, соль взатяг, Иисус ведет тебя на бойню
Так спой об этой боли им во всю резную глотку
Ты проспорил век воли, и теперь пиздуешь в лодку
У старика Харона тремор, он вздрочит в болото
Но это лишь клон, а ты тем временем портишь полотна
По ночи пешком, и твое сердце как Портиш холодный
Комната меж гор, ты своих бесов накормишь молокой
Помнишь потолок? Он падал в низ и уебал об днище
Кореш приволок пару быстрых на этот бал для нищих
Пошли с амбалом пиздиться, я как Мэтт Мердок слепну
Тут слишком мало виселиц и слишком много скреп
Это твой новый склеп, и ты глухим расскажешь байки
Там все волки в клетках, но, увы, тебя размажет байкер
Он был отважной лайкой, но проебал важный лайк
Тонет ваш бумажный лайнер, и это как дважды лайф
[Припев: Бутер Бродский]
Русская православная музыка для плееров и вечеринок
Русская православная музыка для тех, кто курит «Приму»
Русская православная музыка для плееров и вечеринок
Русская православная музыка для тех, кто курит «Приму»
Музыка для тренировок — твоя мотивация
Невероятная сила воздействия музыки на человеческий организм остается по-прежнему слабо исследованной.
Доказано, что с ее помощью эффективность тренировки можно увеличить на 15%, но каким должен быть функциональный саундтрек?
Научные данные свидетельствуют о том, что музыка активно влияет на интенсивность физиологических процессов и функции жизненно важных систем организма, а также приводит к гормональным и биохимическим изменениям. С середины 1990-х годов по мере развития технологий, ученые стали получать все больше возможностей для проведения серьезных исследований в этой области.
Ранее предполагалось, что прослушивание музыки просто отвлекает от упражнений и ощущения усталости, задает «внешний фокус» вниманию, делает занятия спортом приятнее – и только. Новейшие исследования доказали, что функциональная музыка реально уменьшает напряжение в теле и повышает эффективность тренировки на 15%.
Все дело в синхронизации: когда мы слушаем музыку, организм откликается и подстраивается под ритм. Восприятие музыки проходит в три этапа:
1. Акустический
2.
Физиологический
3. Психологический
На этих этапах происходит синхронизация внешних движений и внутренних процессов, связки и мышечный аппарат воспроизводят музыкальный ритм, сокращается время реакции, усиливается кровообращение, непроизвольно увеличивается мощность мышечного усилия на сильных долях звукового воздействия, возбуждаются области мозга, отвечающие за появление определённых эмоций.
Музыкальный тренажер доктора Фрица
В октябре 2013 года доктор Томас Фриц из Института когнитивной психологии и наук о мозге имени Макса Планка (Германия, Лейпциг) объявил об итогах своих экспериментов. Новость появилась в ряде крупных изданий, включая «National Geographic», «PNAS», «The New York Times» и др.
Доктор Фриц изобрел тренажер, в основу работы которого положена техника «jymmin» (от англ. gym + jamming). Выполняя упражнения, человек не просто слушает музыку, а создает ее, меняя мелодию, звуки и ритм с помощью движений собственного тела.
Концепт изобретения представлен в официальном видео.
В тестах были задействованы 63 человека. «Эксперименты показали, что ощущение нагрузки было значительно меньшим, если участник получал музыкальный ответ в ходе тренировки, нежели если он просто параллельно слушал музыку», – говорят ученые.
Выяснилось, что создание музыки делает физические усилия менее изнуряющими, мышцам требуется меньше энергии и кислорода, движения становятся плавными, усталость уменьшается, тренировка дает больший результат.
Томас Фриц называет свое научное открытие выдающимся и подчеркивает, что разгадка тайны терапевтической силы музыки теперь не за горами.
Тренажеры доктора Фрица пока недоступны широкой публике, однако прогресса на тренировках можно добиться и без них. Достаточно правильно подобрать музыку, которая будет сопровождать вас во время пробежки или занятий в зале.
Насколько быстрой должна быть музыка для тренировок?
Скорость исполнения музыкального произведения измеряется в BPM (англ. beats per minute) и означает количество четвертных нот, сыгранных за одну минуту. Строго говоря, этот показатель является относительным, но для наших целей он вполне годится в качестве ориентира.
Соответствие значений BPM разным стилям:
|
Soul – 75-90 BPM Hip-hop и Rock – 60-120 BPM Downtempo – 60-110 BPM Disco – 110-130 BPM Breaks и Dubstep – 110-140 BPM Pop – 120-150 BPM House – 120-130 BPM |
Electro funk – 125-130 BPM Techno – 130-150 BPM Trance – 125-150 BPM Psy-trance – 146-155 BPM Dark Trance – от 160 BPM. Drum`n`bass и Jungle – 140-200 BPM Hardstyle – 150-1000 BPM |
Для правильного подбора музыки необходимы два показателя: музыкальный темп и максимально допустимая частота сердечных сокращений (пульс). Нормальный пульс взрослого человека составляет от 72 до 80 ударов в минуту. Пределы допустимой нагрузки в зависимости от возраста можно рассчитать по формуле:
|
206 – (0,67 x (ваш возраст)) = максимальный пульс |
Приведенный график показывает, как BPM влияет на пульс. Самый крутой участок ломаной линии находится в диапазоне 123-145 BPM, а это соответствует 70-80% от максимально допустимой ЧСС. С точки зрения нагрузки наиболее оптимальная работа организма происходит именно при таких условиях.
Выходит, что музыку для тренировок нужно подбирать в рамках такого диапазона BPM, чтобы пульс находился в пределах 60-90% от максимально допустимого значения. Например, для 30-летнего человека эти пределы равны 111 и 167 уд/мин.
Если пульс будет долгое время на уровне выше 80%, то в организме образуется избыток молочной кислоты. Необоснованно длительные и частые тренировки с интенсивностью выше анаэробного порога не принесут пользу организму.
Определить темп трека можно с помощью метронома или компьютерной программы (от профессиональных VirtualDJ и FL Studio до простых счетчиков, например, MixMeister BPM Analyzer). Существуют мобильные iOS-приложения, которые подбирают музыкальные треки, ориентируясь на быстроту ваших шагов.
Правила использования музыкального сопровождения в тренировочном процессе:
1. Музыкальное сопровождение должно быть прерывным и занимать 70-80% времени всей тренировки (для начинающих спортсменов – до 40-50%, для профессиональных – до 90% времени).
2. Музыкальное сопровождение должно постоянно обновляться и включать в себя около 30% новых произведений, так как со временем возникает эффект привыкания, треки все меньше экзальтируют ЦНС спортсмена.
3. Специалисты музыкотерапии замечают, что «любые физические упражнения будут более полезны, если их делать так, как нравится», поэтому составляйте плейлист из тех композиций, которые вам по вкусу. В зависимости от того, нравится песня или нет, ЧСС понижается или повышается, поэтому даже обычное прослушивание музыки уже можно считать своеобразной кардиотренировкой.
4. Темпы композиций должны сменять друг друга, соответствуя всем фазам тренировки: разминка, основная часть с интенсивной нагрузкой, постепенное расслабление в конце тренировки.
Мнения профессионалов
Константин Цыбунов, руководитель проекта «Планета Экстрим», инструктор групповых программ и персональный тренер клубов сети «Планета Фитнес»:
«Самое главное – это темп.
Для урока спиннинга (велотренировки в зале) – 60-110 ударов в минуту, максимум 130, но это для самых продвинутых клиентов. Разница между спиннинг-тренировкой в зале и велосипедной прогулкой на природе, конечно, есть. В зале ты просто крутишь педали и, по сути, ни за чем не следишь. Другое дело – велотур во Вьетнаме. Там действует правило: в одном ухе наушник, в другом — ничего. На особо сложных трассах, в горах, например, плееры вообще запрещены. Это одна из главных мер безопасности: ты должен слышать, что происходит вокруг».
Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала «ЖИВИ!», профессор РГУФКСиТ, автор программы «50+»:
«Основной параметр музыки для фитнеса — устойчивый ритм без пауз. Исключение можно сделать только для интервальных программ, когда кардионагрузка чередуется с силовой: там подойдет и рваный ритм. Музыкальный размер — строго четыре четверти, то есть ритм марша. Важный момент — темп. Взять, к примеру, степ-аэробику. Новичкам лучше ставить музыку со скоростью 120-132 удара в минуту, иначе тренировка чревата травмами.
Со временем темп можно увеличить до 142 ударов. Лично я люблю, чтобы музыка была мелодичной — она сильнее воздействует на эмоциональный фон, чем какое-нибудь барабанное соло».
Радио, «тяжелая» и «клубная» музыка
Драйвовый «металл» кажется подходящим для работы с серьезными весами, поскольку заставляет организм вырабатывать дополнительный адреналин. Однако если слушать такую музыку на протяжении всей тренировки, выброс гормона прекратится, а утомление лишь усилится, поэтому специалисты рекомендуют ставить «тяжелые» треки непосредственно перед силовыми подходами.
«Клубная» музыка имеет высокий ритм, который приводит к постоянному непроизвольному сокращению множества мышц. Очевидно, что это мешает телу сфокусироваться на поставленной задаче.
Эфир радиостанций также мало подходит в качестве музыки для тренировок. Реклама служит отвлекающим фактором, композиции разного темпа и настроения ставятся вразнобой и не производят желаемый психофизиологический эффект.
На заметку: песни Abba «Dancing Queen» и Queen «Don`t stop me now» идеально подходят для тренировок, так как их ритм колеблется в рамках 120-140 ударов в минуту.
Разумеется, не всегда использование музыкального сопровождения уместно. Шум воды многим кажется гораздо более приятной музыкой, чем та, которая звучит в наушниках.
Вместе с тем функциональный саундтрек – это эффективное средство оптимизации подготовки спортсменов. Исследования и опыт работы показывают, что использование в тренировке специальной музыки позволяет максимально реализовать потенциал спортсмена, стимулировать и регулировать в нужном направлении его рабочую активность, психическую деятельность и физиологические процессы. Атлеты добиваются высоких результатов меньшими волевыми усилиями и получают от тренировок больше удовольствия.
Оксана Ланс для КаноэСпорт.
«Когда только пришла к Плющенко, все время чего-то боялась». Жилина — о Северодвинске, маме и самых сложных прыжках
Хотела быть похожей на Трусову и не желает рано уходить из спорта.
Хотела быть похожей на Трусову и не желает рано уходить из спорта.
Ученица Евгения Плющенко 13-летняя фигуристка Вероника Жилина рассказала «Матч ТВ», как первой начала тренировать каскады из двух четверных прыжков, на что похожи тренировки у Этери Тутберидзе и почему она не хочет кататься «до 15 лет».
«Из девочек мама показывала Сотникову, ее я прямо запомнила»
— Хоть ты уже и давала интервью, но не сказать, чтобы информации было очень много. Я так понимаю, ты начала заниматься в Архангельске в три года?
— Да. Но я сама уже ничего не помню из того времени (смеется). Маленькая была, все из головы вылетело. Первые два года вообще не помню, только с пяти лет. Я тогда прыгнула свой первый одинарный аксель и поучаствовала на первых соревнованиях.
Не понимала еще, что это такое — соревноваться. Не волновалась совсем. Просто каталась, как на тренировке, и у меня все получалось.
— Но ты наверняка помнишь то интервью, которое ты давала, еще будучи совсем маленькой. Тебя тогда спросили, кто твоя любимая фигуристка, и ты назвала себя.
— Помню, конечно (смеется). В Архангельске про меня тогда уже знали и приехали на каток взять интервью.
— Сейчас готова повторить?
— Ой, не.
— Почему?
— Наверное, скромнее стала. Тогда еще совсем маленькой была и ничего не понимала. Сейчас все изменилось.
— А ты вообще за кем-нибудь следила в детстве?
— Мельком, но я уже не все помню. Смотрела прокаты Евгения Викторовича (Плющенко), за Нейтаном Ченом следила. Мне мама сама показывала примеры тех, кто хорошо катается. Ну, среди известных фигуристов. Мы вместе с ней смотрели и, можно сказать, анализировали. Из девочек мама показывала Аделину Сотникову, ее я прямо запомнила.
— Сейчас приоритеты изменились?
— Мне все фигуристы нравятся, у каждого есть какие-то сильные стороны.
В Саше Трусовой мне прыжки очень нравятся, у Камилы Валиевой — вращения и дорожки. Прямо очень! У Ани Щербаковой — характер. Даже если на тренировках у нее не получается, на соревнованиях она выходит и все равно все делает.
— Почему-то так и знал, что ты Сашу первой назовешь. Вас, кстати, довольно много сравнивают — по крайней мере, в плане прыжков. Ты согласна, что вы с ней в чем-то похожи?
— Думаю, да. Вообще хотела быть на нее похожей (смеется). Когда в «Хрустальном» была, иногда удавалось выходить на лед к старшим девочкам. Я за ними в оба глаза смотрела, хотелось кататься так же, как они.
— Возвращаясь немного назад. Правильно понимаю, что первое время в спорте тебя тренировала только мама?
— Да. Где-то с трех до 10 лет. Сперва мы были в Архангельске, потом переехали в Северодвинск. Ну, а после я с папой жила в Москве, мама с сестрой осталась работать там.
— Почему решились на переезд?
— В Северодвинске просто не было сильных спортсменов, а я должна была как-то двигаться наверх.
Там все родное, конечно (смеется). Но льда у нас было не очень много — примерно 1:45 в день и еще два часа в зале. Сейчас у меня, к примеру, по три часа в день только льда.
В общем, мне нужно было больше тренироваться, я росла. В какой-то момент мы поняли, что тут прогрессировать невозможно, и в 10 лет мы поехали в Москву. Сперва — только с мамой. Сразу по приезде пошли на просмотр к Этери Георгиевне.
«Пока тренировалась у Тутберидзе, у меня была травма»
— Вы целенаправленно ехали к Этери Георгиевне?
— Да. Я вышла на первую тренировку, мне сказали, что девочка хорошая, но нужно посмотреть, как буду тренироваться.
— Испытательный срок?
— Похоже на то. Но у нас проблема такая была — мы с мамой приехали без вещей вообще (смеется). Если честно, не думали даже, что меня возьмут. Потом откаталась у Этери Георгиевны три дня, и нам надо было вернуться домой, чтобы хоть что-то с собой взять. И когда были в поезде из Москвы, нам позвонили и сказали, что меня берут в группу.
Забрали вещи и полноценно перебрались в Москву — теперь уже с папой. А мама осталась работать в Северодвинске, ее со мной во время тренировок в «Хрустальном» не было.
— Какими прыжками ты владела на тот момент?
— У меня был дупель, тройные сальхов, риттбергер и тулуп. А через неделю тренировок в «Хрустальном» получились флип и лутц.
— Скажи, пожалуйста, кто заложил в тебя эту твою потрясную прыжковую технику?
— Это все мама. Я же только с ней занималась до 10 лет, больше вообще ни с кем. Ни подкаток, ничего. Она очень много мне дала — мы и в зале с ней занимались, и на льду. ОФП она классно проводит. Многое из того, что я умею сейчас, заложено мамой еще с детства.
В том числе поэтому я так волновалась на первом занятии у Этери Георгиевны — я же никогда раньше ни у кого больше не тренировалась, кроме мамы. Страшновато было. Этери Георгиевну я, конечно, знала, когда к ней ехала. Вообще не представляла, каково это — с ней рядом находиться.
Фото: © РИА Новости / Александр Вильф— Волнительно было. Она смотрела каждый мой прыжок и, конечно, с первого раза получилось не все (смеется). Затем она попросила показать вращения, и вот за них Этери Георгиевна меня уже похвалила. Они у меня и правда были хорошими.
— Каким ты запомнила время в «Хрустальном»?
— Когда у меня что-то не получалось, мне говорили ошибку. И даже если не было сил или настроения, все равно шла и переделывала. Могла собирать себя… Хотя сейчас тоже могу (смеется).
Пока тренировалась у Этери Георгиевны, у меня была травма — болели пятки. На какое-то время мама забрала меня лечиться в Северодвинск, потом привезла обратно. Это было, наверное, лет в 11. И это был единственный перерыв в нашей работе.
— Можешь вспомнить, с кем конкретно ты работала в группе Тутберидзе?
— Я была в младшей группе, у нас там на льду было человек 13 примерно, а иногда и больше. В основном с нами занимался Сергей Александрович (Розанов). Сергей Викторович (Дудаков) и Даниил Маркович (Глейхенгауз) тоже с нами работали, а Этери Георгиевна приходила чуть реже, не всегда была на младшей группе. Правда, под конец, перед уходом, она бывала у нас чаще, исправляла ошибки.
Я тогда начала накатывать первые четверные. Кажется, падала почти на всех стартах, особенно в произвольной программе.
— Как ты запрыгала четверные? От нескольких фигуристок слышал, что они сами предлагали тренерам попробовать их.
— А я тоже сама. Начала с сальхова — сперва попрыгала тройной, и в какой-то момент стало понятно, что он уже достаточно высокий, с запасом. И я решила предложить тренерам войти в четверной. Сначала поделали его на «удочке» немного, а затем уже сама. И где-то через неделю тренировок у меня получился четверной сальхов.
Потом, через несколько дней, я захотела пойти в четверной тулуп — сама, без страховки. По-моему, прямо на первой тренировке он у меня и получился. Мне всегда было легко прыгать тулуп. А тройной аксель вот гораздо сложнее, я его то теряла, то восстанавливала… Сейчас снова восстановила.
Все эти прыжки я осваивала, когда мне было 11. Когда шла на первых соревнованиях с тулупом, не волновалась совершенно. Мне надо было просто показать новый элемент, поэтому на меня ничего не давило. Где-то на второй или на третий старт он у меня получился, и вот с тех пор уже началось волнение (смеется). Надо было закреплять результат.
«Здесь более домашняя атмосфера. Но это я почувствовала не сразу»
— Со стороны казалось, что у тебя в «Хрустальном» все шло вполне себе хорошо. Можешь рассказать, по какой причине в итоге ты сменила тренера?
— Всего говорить не хотелось бы. Скажем так, по личным причинам. Меня Сергей Александрович позвал за собой, и я согласилась. Просто в «Хрустальном» он меня больше всех тренировал, всегда приходил на занятия — поэтому так и получилось. Так я оказалась у Евгения Викторовича, и через некоторое время к нам переехала мама. Для меня это было очень важно. С мамой легче. У меня сразу же силы появляются, когда она рядом.
Евгений Плющенко / Фото: © Epsilon / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru— А не тяжело вообще тренироваться с мамой? Я к тому, что надо ведь как-то разграничивать дом и работу/тренировки, а вы видитесь, по сути, постоянно.
— Нет. Я просто запоминаю ее замечания и стараюсь выполнять. Обсуждаем ошибки дома, конечно, но не очень много. Она просто напоминает, что нужно исправить.
— Какие изменения заметила при переходе?
— Здесь уже не так сильно волновалась — все-таки уже был опыт тренировок с другим тренером. Поэтому просто старалась делать ту работу, которую уже умею. Здесь другой подход к занятиям. Если у тебя что-то болит, травма какая-то, немного убираем нагрузку и делаем что-то, где не болит. В «Хрустальном» строже — там если болит, все равно надо прыгать. У меня в итоге развивалась травма, и…
Здесь, мне кажется, более домашняя атмосфера. Но это я почувствовала не сразу. Сперва переживала за прыжки, что они не получатся под музыку. Теперь их вкатала и уже не переживаю.
— Почему не сразу почувствовала атмосферу?
— Тогда только перешла от Этери Георгиевны. В «Хрустальном» боялась сделать что-нибудь не так — думала, будут ругать. И сюда пришла такая же, все время чего-то боялась (смеется).
Там (в «Хрустальном») никто не шутил с учениками, все было строго. Если честно, побаивалась разговаривать с тренерами. Сейчас страха уже нет, привыкла.
— Если говорить про этот сезон — как вам в группе удалось так быстро набрать форму? Слышал, для этого даже немного отдых подсократили.
— У меня было даже наоборот. Просто на отдыхе поддерживала форму, занималась на полу, кроссы бегала. И сюда приехала в хорошем состоянии. Примерно на третий день после каникул уже четверные прыгала. Мне вообще не тяжело собираться после отдыха, даже если он долгий.
— Потом у тебя был победный этап Гран-при, а затем — травма голеностопа. Что там случилось?
— У меня болело бедро от нагрузки, много четверных делали. Сперва прошло, но потом опять начало болеть. А затем, когда вышла после небольшого перерыва, в зале сильно подвернула правую ногу. Потом — уже левую, но на льду. Обидно получилось — на одном и том же прыжке два раза травмировалась. Прыгала тройной аксель — и вот.
Много у меня было «болезней» в этом сезоне. Но мы довольно быстро восстановились. Без музыки вообще не тяжело собирать прыжки, в прокате чуть больше устаю. Думаю, я бы даже на финал Гран-при юниорский успела, если бы он был.
«Хочется прыгнуть первой в мире среди девушек каскад 4-4»
— Кстати, еще вот что хотел узнать. Когда мы с Плющенко говорили летом о тебе, он сказал, что «до какого-то момента было непонятно, у кого же тренируется Вероника». Это в каком плане?
— Был период, когда я тренировалась одновременно и в группе Сергея Александровича, и в группе Евгения Викторовича. Это две отдельные команды были, у Розанова всего человек семь было, включая Алену Косторную. Плющенко иногда приходил к нам на тренировки, но не постоянно.
А потом решили, что лучше будет заниматься полноценно у Евгения Викторовича. Тогда же, кстати, меня снова начала тренировать мама. Сразу же вспомнила Северодвинск, когда мы вместе с ней были. А перешла… У меня с Плющенко лучше связь, чем с Сергеем Александровичем.
Вероника Жилина / Фото: © Jurij Kodrun — International Skating Union / Contributor / International Skating Union / Gettyimages.ru— Мне казалось, что в контексте этой истории про «непонятно, у кого тренируется» был и инцидент в финале Кубка России, когда ты начала катать программу не в ту сторону.
— На самом деле там мне просто немного поменяли начало, и мама не поняла, куда я встала. Она не знала про это. Переделывали программу перед Евгением Викторовичем. Я тогда еще катала с тройным акселем, и мы меняли заход на него, чтобы он был покороче. Там не очень большие проблемы были — только слегка видоизменили начало.
— В итоге не было ни юниорского финала Гран-при, ни юниорского «мира».
— Вообще сезон как-то очень быстро прошел. Быстрее всех, что были у меня до этого.
— Слышал, что ты сейчас начала напрыгивать на тренировках каскады 4-4. Правда?
— Да. Хочется прыгнуть первой в мире среди девушек каскад 4-4. Надеюсь, у меня получится, буду его усиленно тренировать. Прыгала четверной сальхов — четверной тулуп и четверной сальхов — ойлер — четверной сальхов. 4-4 мы пробовали еще в начале сезона — начинали с тулупа-тулупа, а потом перешли к другим прыжкам.
— Начала прыгать, насмотревшись на Илью Малинина?
— Ну, нет. У меня еще раньше были мысли попробовать! Пока не знаю, когда смогу выйти с этим каскадом на соревнования, но буду стараться побыстрее.
— А кроме 4-4 какие у тебя ориентиры и цели?
— Хочу катать на соревнованиях программы без падений…
— Это все говорят.
— …и тогда мне удастся пройти на следующий этап соревнований — выйти во взрослые. А вообще, хочу запомниться людям и в прыжках, и во вращениях, и в скольжении. А насчет титулов… До них еще надо дойти. Раньше времени о них думать не стоит.
Еще мне хотелось бы кататься подольше — не до 15 лет. Ну, или не до первой Олимпиады. Рано из спорта уходить не хочу точно.
Читайте также:
Загитова, похоже, готова вернуться в фигурное катание. План Тутберидзе сработал?
Так интенсивно и активно Алина не тренировалась давно. Болельщики замерли в ожидании возвращения.
Последние два года поклонники Алины Загитовой будто катаются на американских горках. Их кумир то рушит мечты о продолжении карьеры, то вновь вселяет робкую надежду на возвращение к соревнованиям.
Еще перед Олимпиадой Алина заявила, что хочет вернуться к выступлениям на мировом уровне, но привыкшие к подобным «качелям» фанаты не восприняли её слова всерьез.
И кажется, зря! Загитова вовсю тренируется и в плане работоспособности и желания совсем не уступает лидерам нынешнего поколения.
Неужели олимпийская чемпионка действительно готовится к возвращению?
«Когда смотрю фигурное катание, захватывает дух»
Олимпийская чемпионка Игр-2018, победительница всех главных турниров Алина Загитова приостановила карьеру в конце 2019 года. Несмотря на проваленные старты (в том сезоне фигуристка не выиграла ни одного соревнования), решение спортсменки было неожиданным для многих болельщиков.
— В предстоящем сезоне я не выступлю. Но буду участвовать во многих шоу, остаюсь на льду, буду тренироваться. Думаю, это даже хорошо, потому что я буду искать себя, учить новые элементы и новые заходы на прыжки, — говорила Загитова.
Если сначала надежды на возвращение фигуристки все-таки были, то через какое-то время поклонники смирились с тем, что Алина вряд ли вернется на лед. Загитова практически не выкладывала видео с тренировок — она каталась в шоу Татьяны Навки и готовилась к сдаче ЕГЭ, а затем поступала в институт и пробовала себя в качестве ведущей. При этом Алина входила в состав сборной России на сезон-2020/2021, но не выступала ни на контрольных прокатах, ни на соревнованиях.
Через два с лишним года после последнего выступления на официальном турнире, в преддверии Олимпиады в Пекине, Алина заявила, что пока не собирается завершать карьеру. По словам Загитовой, она хочет выступать на мировых первенствах, но пока ей «не хватает физической формы».
— Мне, если честно, пока тяжело смотреть фигурное катание, потому что думаешь: вот, я бы тоже могла выступать, и все еще переживаешь в душе те же ощущения, когда захватывает дух, появляется чувство эйфории, будто сам выходишь на лед, — поделилась эмоциями фигуристка.
Тогда слова спортсменки не получили должного внимания: болельщики были увлечены соперничеством юных учениц Тутберидзе на предстоящем чемпионате Европы и не заметили яркого заявления Загитовой. Оно прозвучало скорее как оправдание тому, что Алина как может затягивает с официальным уходом из спорта.
Фото: © Epsilon / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ruВнезапное возвращение
Но это был не последний намек на возможное возвращение Алины. В марте фигуристка начала выкладывать много видео с тренировок в «Хрустальном». Так, на одном из них спортсменка прыгает двойной аксель, а на другом — учит хореографию в компании Майи Хромых, Аделии Петросян и Дарьи Усачевой. Видео можно посмотреть в телеграм-канале Загитовой.
Судя по периодичности публикаций, Алина бывает в «Хрустальном» практически каждый день. Да еще и тренируется вместе с действующими членами сборной России по фигурному катанию, из которой Загитову исключили в прошлом году.
Велика вероятность, что Алина просто поддерживает форму для участия в шоу, а её медиа-активность связана с желанием находиться на виду и не терять популярность. Однако интенсивность тренировок Загитовой вкупе с возможным повышением возрастного ценза намекают, что легендарное возвращение всё-таки возможно.
Примечательно, что такой сценарий ещё два года назад не исключала Этери Тутберидзе.
— Она приходит, работает, мы позволили Алине принять это решение, чтобы она побыстрее соскучилась и вернулась обратно, — говорила Этери Георгиевна в декабре 2019-го.
И сейчас, похоже, план Тутберидзе сработал. Вспоминая слова Загитовой про чувство эйфории, которое появляется при просмотре фигурного катания, становится понятно, что Алина часто ностальгирует по своим прошлым выступлениям. А общение с юными ученицами «Хрустального» и регулярные тренировки только подкрепляют нашу уверенность в возможном возвращении фигуристки.
Фото: © Dmitry Golubovich / Global Look PressХватит ли Алине мотивации?
С ходу вернуться на пьедестал крупнейших турниров Алине будет очень тяжело. Во-первых, через два месяца Алине исполнится 20 лет. Сейчас среди одиночниц нет спортсменок, которые выигрывают крупные соревнования в таком возрасте, тем более после двухлетнего перерыва.
Во-вторых, контент Загитовой несопоставим с набором ее коллег. Алина не прыгает ни тройной аксель, ни четверные — без элементов ультра-си ей не светит даже пятёрка сильнейших на любом крупном турнире.
Однако в любом случае всё упирается в мотивацию самой чемпионки. Если она найдёт для себя цели, помимо борьбы за медали, то вполне может вернуться и снова радовать тысячи своих поклонников.
лучших песен для тренировок 2022 года по версии Аманды Клоотс
Кто может лучше поделиться лучшими песнями для тренировок 2022 года, чем Аманда Клутс? Просто найдите свой путь в Instagram инструктора по фитнесу, чтобы убедиться в этом: будучи матерью, владея бизнесом и соведущей The Talk , Kloots каким-то образом удается найти способ вставать каждое утро и ходить в спортзал.
Для тех из нас, кто не так склонен к спорту (читай: я), может быть трудно представить себе, как вставать бодрым и рано в морозную зиму, чтобы пропотеть в течение часа, прежде чем заняться предстоящими дневными обязанностями.Для Kloots все дело в том, чтобы настроиться на правильный лад и включить хорошую музыку, чтобы встать и начать свой день.
«Каждый раз, когда я думаю о том, как я слишком устал, или на улице слишком холодно, или я просто не хочу надевать свой наряд или что-то в этом роде», — говорит выпускник «Танцы со звездами» Glamour, «Я просто подумайте о том, как нам повезло, что мы можем двигать своим телом. Это действительно настолько просто. Нам так повезло, что мы можем заниматься. Это не обязанность, это привилегия, и это буквально один из моих девизов.”
Контент Instagram
Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.
Чтобы начать новый год с размахом, Kloots и Spotify объединили свои усилия для создания пользовательского плейлиста с лучшими песнями для тренировок. В плейлисте, который длится чуть менее двух часов, представлены некоторые из любимых песен инструктора по фитнесу, большинство из которых она использует в своих видео AK Fitness. Amanda Kloots AK! Танцевальный плейлист кажется шагом в правильном направлении для мира, который часто может быть настолько перегружен повседневной жизнью, когда мы вступаем во второй год пандемии.Нельзя сказать, что музыка может спасти все, но иногда вам просто нужен действительно хороший момент танцевальной вечеринки.
«Раньше я рассматривал фитнес как средство похудеть или подобрать одежду определенного размера, — говорит Кутс. «За последние пару лет фитнес стал для меня чем-то вроде терапии. Вот так я улыбаюсь каждый день. Мне нравится, что в фитнесе есть свобода».
11 песен, которые вы должны добавить в свой плейлист для тренировок за январь
Каждую неделю на платформах потоковой передачи музыки появляются сотни песен, поэтому любителям фитнеса может быть сложно следить за новинками в своих личных плейлистах для тренировок.Как инструктор по фитнесу, который всегда просматривает глубины Spotify и Soundcloud, я хочу избавить вас от поиска последних хитов и ремиксов, чтобы у вас было больше времени, чтобы сосредоточиться на том, чтобы попотеть. Ниже вы найдете одиннадцать песен, которые вам абсолютно необходимы в плейлисте для тренировок на январь 2022 года, а также рекомендации по их использованию.
1. «По крайней мере, мне было весело» — Мартин Дженсен и RANI
Жизнерадостная дэнс-поп песня «At Least I Had Fun» звучит как песня из начальных титров романтической комедии — именно то настроение, которое вам нужно, когда вы отправляетесь на изнурительную тренировку.Запрыгивайте на беговую дорожку или гребной тренажер на несколько минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и продолжайте говорить себе: «Это весело».
2. «Грохот» — Зайде Вульф
Когда приходит время наносить удары по боксерской груше, «Грохот» отлично создает настроение. Пригласите своего внутреннего бойца на этот рок-трек, в котором есть все, что нужно для занятий кикбоксингом или высокоинтенсивных тренировок.
3. «Lean Back (NHGTMRE Remix)» — Terror Squad
«Lean Back» от Terror Squad отмечает свое 20-летие -й -й годовщины в 2022 году, так что что может быть лучше, чем отпраздновать это полным ремиксом NGHTMRE.Мне нравится запускать его во время тренировки с тяжелыми весами, чтобы мои мышцы были полностью израсходованы.
4. «Следуй за мной» — Сэм Фельдт и Рита Ора
Этот воодушевляющий новый сингл от DJ Sam Feldt прекрасно впишется в любой плейлист для бега или ходьбы. Равномерный ритм и божественный вокал Риты Оры заставят вашу кровь биться быстрее и приливать энергию, когда вы почувствуете усталость.
5. «Twerk It Like Miley (HEDEGAARD Remix)» (с участием Кристофера) — Брэндон Бил
Насмешливая лирика и подпрыгивающая подача заставят вас хотеть встряхнуть свой «хлам в багажнике», как Майли Сайрус на VMA.Превратите свою фитнес-студию в клуб с этим пульсирующим ремиксом, который отлично подходит для любого тяжелого и грязного кардио-танца. Опуститесь в спортзал, чтобы в субботу вечером стать еще ниже на танцполе!
6. «Fancy Like (Dave Aude Remix)» — Уокер Хейс
Дэйв Од переделывает кантри-поп-хит Уокера Хейса, который мотивирует в спортзале. Припев — это дружеское напоминание о том, что что-то не обязательно должно быть причудливым, чтобы быть эффективным. Несколько старых добрых приседаний, выпадов, жима от груди и тяги штанги могут быть всем, что вам нужно, чтобы добиться хорошей силовой тренировки всего тела.
7. «Ад (Salasnich Remix)» — Два друга
Поместите огненный жар «Ада» прямо в свои мышцы с помощью barre или основной работы под этот трек, который работает со скоростью 125 ударов в минуту. С помощью двух куплетов и ударов вы можете довести обе стороны тела до усталости с помощью пульсирующих отжиманий в боковой планке или разгибания ягодичных мышц.
8. «Укуси меня» — Аврил Лавин
Аврил вернулась со всей тревогой, которой она была известна во времена своего расцвета в 2000-х.Включите его во время вращения, и хрустящие гитары и лирика заставят вас в мгновение ока сорваться с седла, делая сальто с прической.
9. «Помилуй» — Хлоя
«Добыча такая большая… Господи, помилуй». Кто бы не хотел приседать немного медленнее и немного глубже к такой линии? Этот гибрид R&B и хип-хопа от Chloe поможет вам насладиться временем, проведенным в напряженном состоянии в стойке для приседаний и любых других упражнениях на ягодицы, которые вы запрограммировали для себя в тренажерном зале.«Have Mercy» также не будет звучать неуместно на чувственном, медленном занятии йогой.
10. «Stronger» (с участием Рэя Далтона) — Arty
Практически любая песня под названием «Stronger» гарантированно впишется в плейлист для тренировок. «Stronger» от Arty не исключение. Два бодрящих стиха, которые создают эйфорию, заставляют пульс падать, хорошо подходят для финишной черты вашей кардио-тренировки.
11. «В пути» — Дженнифер Лопес
Дж.Ло меняет свои обычные наполнители пола с помощью этой пронзительной баллады, идеально подходящей для вашего восстановления.Перезагрузив свое тело, вы можете найти утешение в том, что вы уже «на пути» к своим целям в фитнесе.
Ознакомьтесь с полным плейлистом по ссылке ниже и следите за обновлениями, чтобы не пропустить 11 новых треков в следующем месяце.
Этот пост помог вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?
14 веселых песен для добавления в плейлист для тренировок — идеи песен для тренировок
Счастливой пятницы, друзья! Надеюсь, вам понравилась эта неделя фитнес-вдохновения.Я знаю, что это не мой обычный контент, поэтому я ценю, что вы остаетесь со мной, если это не ваш джем. Но так как я знаю, как легко потерять пар после того, как утихнет предновогоднее волнение, я хотел попытаться вдохновить и мотивировать! Сегодняшний пост быстрый и простой — просто список веселых песен, которые можно добавить в свой плейлист для тренировок. Это 60-минутный плейлист, который я слушаю в последнее время… потому что музыка всегда мотивирует меня на тренировки!
Даже если у меня мало времени, я стараюсь прыгать на нашей беговой дорожке в течение 25-30 минут или ходить на прогулку каждый день.В последнее время я тоже заставляю себя делать планку по 1-2 минуты. (внимание, спойлер — это не очень весело!) Дело в том, что когда я на беговой дорожке, я иногда включаю песни с телефона без наушников. И много раз мальчики были рядом. Поэтому я изо всех сил старался, чтобы этот плейлист был счастливым и безопасным для маленьких ушей, но я не могу гарантировать. Я также попытался придумать новые и уникальные, которых у вас, вероятно, еще нет в вашем плейлисте.
Я надеюсь, что это поможет вам стать бодрее! 🙂
Этот плейлист из 14 песен для тренировок поможет вам проработать около 60 минут тренировки.Удачных тренировок!
Плейлист для тренировок
ОДИН | Вера — Стиви Уандер и Ариана Гранде
ДВА | Hit the Road Jack-Ray Charles (СОВЕРШЕННАЯ песня для скорости 6 на беговой дорожке)
ТРИ | Как я узнаю — Уитни Хьюстон
ЧЕТЫРЕ | Uptown Funk — Бруно Марс
ПЯТЬ | Рок-н-ролл в старые времена — Боб Сегер
ШЕСТЬ | Burning Down the House — Talking Heads
СЕМЬ | Не останавливайся, пока не насытишься — Майкл Джексон
ВОСЕМЬ | Не могу остановить чувство — Джастин Тимберлейк
ДЕВЯТЬ | Мне не хочется танцевать — Сестры-ножницы
ТЭН | Думай — Арета Франклин
ОДИННАДЦАТЬ | Не разбивай мне сердце — Элтон Джон и Кики Ди
ДВЕНАДЦАТЬ | Консервированная жара — Jamiroquai
ТРИНАДЦАТЬ | Точно так же, как в раю — лекарство
ЧЕТЫРНАДЦАТЬ | Turn Your Lights Down Low — Лорен Хилл (и Боб Марли)
БОНУС | Музыка никогда не останавливалась — Grateful Dead
Вот и подошла к концу эта небольшая серия фитнес-тренировок.Я надеюсь, что вы идете в спортзал! 🙂 Ха-ха, вообще-то, думаю, пора побаловать себя маргаритой! Увидимся на следующей неделе!
В здоровом настроении,
Хизер
Предыдущий
5 неожиданных способов, которыми музыка улучшает вашу тренировку
Вы когда-нибудь замечали, что каждое отдельное занятие сопровождается энергичным плейлистом? Или как спортсмены-олимпийцы готовятся к крупным соревнованиям с наушниками, такими как Fitbit Flyer (доступны для предварительного заказа) в ушах? На то есть причина: музыка может изменить ваше отношение к упражнениям и то, что вы от них получаете.
Ниже приведены пять главных причин, по которым музыка для тренировок крута.
5 причин включить музыку для тренировок
Это может увеличить вашу скорость. Прослушивание веселой песни может заставить вас ускориться, когда вы делаете кардио, едете ли вы на велосипеде или гуляете по окрестностям. Исследователи говорят, что даже если ваши движения не соответствуют ритму, вы все равно будете двигаться быстрее под более энергичную музыку.
Это может сделать вас сильнее. Воздействие музыки ощущается не только во время кардиотренировок — она также может помочь при работе с отягощениями. Исследователи Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне обнаружили, что люди, которые слушали музыку во время силовых тренировок, могли выполнять приседания с большей взрывной силой и скоростью, чем те, кто делал то же самое движение в тишине.
Упражнения облегчаются. Всякий раз, когда вы тренируетесь, ваш мозг замечает, насколько трудной кажется эта деятельность — концепция, называемая воспринимаемой скоростью нагрузки.Таким образом, тяжелые упражнения, такие как спринт, требуют больше усилий, чем тренировки с низкой нагрузкой, такие как ходьба. Но обзор исследований показал, что если играет музыка, ваша тренировка будет легче, даже если вы напрягаетесь больше, чем обычно. Одна из теорий заключается в том, что ваш мозг уделяет столько внимания, сколько он может уделить вещам, поэтому, если музыка отнимает часть вашего внимания, вы меньше уделяете внимания тому, насколько тяжелой кажется тренировка.
Поднимет настроение. Мало того, что вам будет легче тренироваться, вы также получите больше удовольствия от него, находит тот же обзор о тренировках под музыку.Это верно независимо от того, насколько быстрая или медленная музыка — просто включите музыку, которая вам нравится, и вы проведете время лучше!
Это может поддерживать вашу мотивацию. Чувствуете, что вот-вот сдадитесь? Воспроизведение музыки с 90 189 до 90 190 на тренировке поможет вам настроиться на правильный лад и повысит ваши шансы на то, что вы действительно это сделаете. И прослушивание некоторых из ваших любимых мелодий во время тренировки может помочь вам придерживаться ее неделю за неделей (вероятно, из-за всех преимуществ, указанных выше).
Как выбрать лучшую музыку для тренировок
При составлении плейлиста учитывайте, какую тренировку вы выполняете.«Если вы хотите двигаться быстро, например, бегать, найдите песню с частотой от 155 до 180 ударов в минуту», — говорит Жак Крокфорд, контент-менеджер по физиологии упражнений в Американском совете по упражнениям. «Песня Кенни Логгинса «Danger Zone» составляет около 155 ударов в минуту, а «I’m So Excited» The Pointer Sisters — около 180 ударов в минуту».
Верно и обратное: если вы занимаетесь расслабляющей йогой, включайте музыку с меньшими ударами в минуту.
Вероятно, вы можете сказать, быстрая песня или медленная, говорит Крокфорд.Но чтобы получить конкретную информацию, вы также можете найти точное количество ударов в минуту для большинства песен в Интернете. Не хотите искать идеальную музыку для тренировок? Поставьте в очередь микстейп Fitbit Motivation на Pandora.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.
Элис Оглторп
Элис Оглторп — независимый писатель и редактор из Чикаго, штат Иллинойс. Она рассказывает о здоровье, счастье, фитнесе и обо всем, что ее интересует. Ее работы публиковались в журналах O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping и других.
лучших песен для тренировок для достижения ваших целей
Купить спортивную одеждуНи одна отличная тренировка не обходится без отличной тренировки плейлист .Хорошо, может быть, некоторые так и делают, но если вы похожи на нас, вам нужно музыкальное вдохновение, чтобы двигаться вперед. Сохранять мотивацию, когда дело доходит до фитнеса, сложно, но, помимо симпатичного тренировочного костюма, выбор песен, которые заставят вашу кровь (и, возможно, кулаки) качать кровь, сделает это намного проще. Лучшие песни для тренировок не только побуждают вас привести свою попу в спортзал (или на пробежку на улице и т. д.), но и выводят ваш фитнес-режим на новый уровень — если вы когда-либо оставались на эллиптическом тренажере дольше, чтобы закончить свой любимый трек, вы знаете, что мы имеем в виду.
Впереди, послушайте лучшие песни для тренировок, которые сейчас должны быть в вашем плейлисте, если их еще нет. (И не забудьте наушники!)
«Золотой» Гарри Стайлс
«Blueberry Eyes (с участием Шуги из BTS)» от MAX
«Тело» от Megan Thee Stallion
«Монстр» Шона Мендеса, Джастина Бибера
«Моя голова и мое сердце» от Ava Max
«Любовь, а не война» Джейсона Деруло x Нука
«Сладкая мелодия» от Little Mix
«Поэтому я есть» Билли Айлиш
«Независимо» от Raye & Rudimental
«Заключенный (ft.Dua Lipa)» от Майли Сайрус
«ЯСНОЕ», Рина Саваяма
«Ты счастлив?» от SHY Мартин
«34+35» Арианы Гранде
«Монстры (с участием Деми Ловато и черного медведя)» All Time Low
«Мороженое (с Селеной Гомес)» от BLACKPINK
«Улетай» Тони и я
«Lotus Inn» от Why Don’t We
«Ад и высокая вода» Major Lazer feat. Алессия Кара
«Я не сумасшедшая» Холзи
«All We Got» Робина Шульца с участием.КИДДО
«Короче говоря» Тейлор Свифт
Какая твоя любимая песня для тренировок? Расскажите нам в комментариях — и купите шикарную одежду для активного отдыха , которую вы захотите носить везде!
Этот пост был первоначально опубликован в январе 2020 года и дополнен новым содержанием.
18 рок-песен, которые нужно добавить в плейлист для тренировок как можно скорее
Этот музыкальный плейлист для роковых тренировок подтвержден научными исследованиями.
Изображение предоставлено: Маскот/Маскот/GettyImages
Помните тот потрясающий плейлист, который вы слушали на повторе, казалось, целый год? Конечно, это было весело, но, возможно, это также помогло вам пробежать лишнюю милю — в буквальном смысле, если вы бегун.Связь между вашим улучшенным выступлением и музыкальным плейлистом для роковых тренировок может быть подтверждена наукой — по крайней мере, в некотором роде.
Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки не только мотивирует вас, но также может помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Итак, если вы ищете мотивацию для следующей тренировки, послушайте эти 18 рок-песен, которые зарядят вас энергией и подготовят к действию! Мы выбрали несколько новых песен и несколько старых фаворитов, чтобы мотивировать вас и приложить все усилия.
1. «Radioactive» от Imagine Dragons
Одним из ключей к хорошему плейлисту является правильное начало, и «Radioactive» — это именно та песня, которая должна быть первой в списке. Эта горячая рок-песня может начинаться мягко, но как только она заводится, она действительно заводится. В тексте говорится: «Я просыпаюсь, я чувствую это своими костями», и это именно то, что вы хотите чувствовать, когда начинаете свою рутину — энергичным и готовым к работе.
Купить: Найдите «Radioactive» в iTunes.
2. «Повезло» от Daft Punk
Из последнего альбома популярной французской группы Daft Punk «Random Access Memories» хит лета 2013 года «Get Lucky», который умоляет вас двигаться дальше. Эта совместная работа с Фарреллом Уильямсом станет отличным дополнением к вашему плейлисту для тренировок, но будьте осторожны: текст песни будет звучать у вас в голове до конца дня!
Купить: Найдите «Get Lucky» в iTunes.
С враждебным и сильным голосом Пинк всегда идеально подходит для плейлиста для тренировок.»So What» может похвастаться текстами о мести и стремлении двигаться дальше. Она кричит: «Ну и что, я все еще рок-звезда», — достаточно громко, чтобы вам захотелось спеть ее вместе с ней. Кроме того, у него отличный бит и забавная лирика, которая подтолкнет вас к пределу ваших возможностей.
Купить: Найдите «So What» в iTunes.
4. «Smells Like Teen Spirit» группы Nirvana
Да, это официально: теперь мы можем называть песни Nirvana «классическим роком». Написанный Куртом Кобейном, Кристом Новоселичем и Дэйвом Гролом, «Smells Like Teen Spirit» является открывающим треком и ведущим синглом со второго альбома Nirvana «Nevermind» 1991 года.» Эта классика гранжа начала 90-х наверняка заставит вас выплеснуть свой гнев и агрессию на тротуар или в спортзал. К концу этой песни вы гарантированно вспотеете. дыхание
Купить: Найдите «Smells Like Teen Spirit» в iTunes.
5. «(Я не могу получить) удовлетворение» The Rolling Stones
«(I Can’t Get No) Satisfaction», написанная Миком Джаггером и Китом Ричардсом, была выпущена The Rolling Stones летом 1965 года.Это был первый хит номер один для Stones в США. Первоначально песня звучала только на пиратских радиостанциях, потому что ее текст был сочтен слишком сексуальным.
С того момента, как эта песня начнется с печально известного гитарного риффа, вы почувствуете желание двигаться. Даже Стив Ван Зандт (участник группы E Street Band Брюса Спрингстина) назвал его «риффом, который слышен во всем мире», потому что он такой запоминающийся. Вы получите тренировку, просто пытаясь не отставать от ритма!
Купить: Найти «(Я не могу получить) удовлетворение» на iTunes.
6. «Ты тряс меня всю ночь напролет» AC/DC
Это хит австралийской рок-группы AC/DC из их альбома «Back in Black», выпущенного в июле 1980 года. «You Shook Me All Night Long» заняла 10-е место в списке Vh2 «100 величайших песен 80-х». Эта песня — отличная песня для поднятия настроения, которая поднимает настроение и побуждает оставаться в тонусе.
Купить: Найти «Ты потрясал меня всю ночь» в iTunes.
7. «My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up)» Fall Out Boy
В этом сингле 2013 года много уникальных звуков, интенсивные гитарные риффы и, конечно же, запоминающийся бит, от которого хочется бежать, и бежать очень быстро.Звучит даже так, как будто на этом треке солист Патрик Стамп прямо из ленты для волос 80-х! Включите этот хит в свой плейлист для тренировок, чтобы вдохновиться на серьезные нагрузки.
Купить: Найдите «My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up)» в iTunes.
8. «Сверхмассивная черная дыра» от Muse
Нам нравится этот сингл 2006 года, и мы гарантируем, что он будет включен в список воспроизведения независимо от выбранной вами тренировки (хорошо, может быть, не для йоги). В октябре 2011 года NME поместил «Supermassive Black Hole» на 74-е место в своем списке «150 лучших треков за последние 15 лет».» У него 120 ударов в минуту, этого достаточно, чтобы поддерживать постоянный темп тренировки.
Купить: Найдите «Сверхмассивную черную дыру» в iTunes.
9. «Immigrant Song» Led Zeppelin
Вы можете попробовать кавер-версию Карен О, Трента Резнора и Аттикуса Росса из фильма «Девушка с татуировкой дракона», или вы можете придерживаться этой классики Led Zeppelin 1970 года. Это, несомненно, мотивирует с первой секунды. Попробуйте его в середине тренировки, чтобы пройти половину пути и набраться сил для остальной части тренировки.
Купить: Найдите «Immigrant Song» в iTunes.
10. «I Love It» от Icona Pop
Этот сингл шведского синтипоп-дуэта Icona Pop, выпущенный в 2012 году, стал невероятно популярным благодаря танцевальной сцене в эпизоде шоу «Девочки» на канале HBO в 2013 году. Почти невозможно не добавить лишнего бодрости в свой шаг и не добавить взрывной энергии своим движениям, когда начинается припев.
Купить: Найдите «I Love It» в iTunes.
11. «Лондон зовет» The Clash
«London Calling» был выпущен в США.S. в январе 1980 года. На заглавный трек альбома (и одноименный хит-сингл) частично повлияла авария в марте 1979 года на ядерном реакторе на острове Три-Майл в Пенсильвании.
В лирикеДжо Страммера также обсуждаются проблемы растущей безработицы, расовых конфликтов и употребления наркотиков в Великобритании. В этой политически заряженной песне присутствуют басовые партии в стиле регги и много электрогитары. С первой ноты вы будете готовы к року.
Купить: Найдите «London Calling» в iTunes.
12. «Кузены» Vampire Weekend
«Cousins» — первый сингл с альбома Vampire Weekend 2009 года «Contra». Песня используется во вступительной части фильма 2010 года «Дети в порядке». Эта веселая мелодия заставит вас двигаться по тренировке с улыбкой на лице.
Купить: Найдите «Кузены» в iTunes.
13. «Покажи мне, как жить» от Audioslave
Фронтмен Крис Корнелл поможет вам проплыть до конца тренировки с этим популярным треком 2003 года.Эта песня имеет скорость 90 ударов в минуту и может помочь вам сохранить быстрый шаг, пока вы доводите себя до предела.
Купить: Найдите «Покажи мне, как жить» в iTunes.
14. «Глаз тигра» от Выжившего
Этот хит 1982 года был написан по просьбе актера Сильвестра Сталлоне и стал заглавной песней к фильму «Рокки III». В честь Рокки Бальбоа мы подумали, что было бы уместно добавить эту песню в список, даже если она немного дрянная. Зацепка такая сильная и очень мотивирующая, и это сработало для Рокки, не так ли?
Купить: Найдите «Eye of the Tiger» в iTunes.
15. «Саботаж» группы Beastie Boys
Включите этот сингл 1994 года с четвертого альбома The Beastie Boys «Ill Communication» для тренировки всего тела. Песня обычно считается рэпкором, в ней используются традиционные рок-инструменты, скретчи проигрывателя и сильно искаженные риффы бас-гитары. Чувствуете, что можете выпустить пар? Beastie Boys обязательно помогут вам справиться с этой агрессией!
Купить: Найдите «Sabotage» в iTunes.
16. «Воскресное утро» No Doubt
«Sunday Morning» — песня, написанная Тони Каналом, Гвен Стефани и Эриком Стефани для альбома No Doubt «Tragic Kingdom» 1995 года. Этот причудливый ритм и быстрая партия баса ска будут поддерживать вашу мотивацию, пока вы будете доводить тренировку до конца. Благодаря частоте 156 ударов в минуту вы будете сжигать калории до самого конца тренировки.
Купить: Найти «Воскресное утро» в iTunes.
17.«Everlong» группы Foo Fighters
The Foo Fighters попали в этот плейлист, потому что наши читатели и подписчики LIVESTRONG.com сообщили нам в Твиттере, что им нравится тренироваться под песни Foo Fighters. Их сингл 1997 года «Everlong» может начинаться мягко и тихо, пока внезапно вы не вырветесь вперед на полной скорости с быстрой гитарой и запоминающимся припевом.
Купить: Найдите «Everlong» в iTunes.
18. «Парус» от Awolnation
Вы дошли до конца тренировки, пришло время остыть.Пусть ваше сердцебиение начнет замедляться под эту электронную рок-песню 2011 года, которая недавно заняла 5-е место в чарте Billboard Alternative Songs. Эта песня, написанная певцом и автором песен Аароном Бруно в Венеции, Калифорния, представляет собой эклектичную смесь звуков и текстов, которая станет идеальным завершением интенсивной тренировки.
Купить: Найдите «Парус» в iTunes.
Лучшая музыка для тренировок — одна и та же песня на повторе
Впервые это началось около четырех лет назад. Граймс только что выпустила свой второй альбом, Art Angels , и мое первое прослушивание послужило фоном для обычной тренировки.Это не было для меня чем-то новым. Как человеку, у которого есть огромное количество плейлистов, созданных специально для спортзала — от хип-хопа конца 90-х до смущающего школьного поп-панка с ностальгическим оттенком, — мне часто было приятно гадать, какой жанр будет мотивировать меня лучше всего. и просто выберите новый альбом, чтобы погрузиться в него. Результаты, конечно, были разные. (Как бы я ни полюбил The Hotelier Home, Like Noplace Is There или Lush Snail Mail, они не самые мотивирующие саундтреки для физической подготовки.) Art Angels Тем не менее, дела шли неплохо. И тут я добрался до шестого трека альбома: «Kill V. Maim».
Для тех, кто никогда не слушал «Kill V. Maim», песня состоит примерно из 3 479 движущихся частей, которые все собраны вместе в стиле Voltron, чтобы сформировать идеальный трек для тренировок. После того, как он закончил играть в первый раз, я сразу же взял свой телефон, чтобы начать его снова. Потом я прослушал его в третий раз. И четвертый. И пятый, прежде чем окончательно решить просто поставить песню на повтор.Я закончил оставшуюся часть тренировки, слушая только эту песню.
На следующий день, сразу же после того, как я завершил предтренировочную растяжку, я снова поставил на повтор «Kill V. Maim» и заметил всплеск моей продуктивности и уровня мотивации. Тренировка, на которую неделю назад у меня уходил час, внезапно заняла более эффективные 45 минут. Я больше не тратил время между сетами, снова и снова нажимая «Далее» в раздутом плейлисте с песнями об умных строчках, не прочитанных на умных салфетках, которые я впервые услышал на Warped Tour, что неизбежно привело к тому, что я проверял Твиттер с тех пор, как мой телефон отключился. в любом случае откройте и, о, подождите, скольким людям понравился этот пост в Instagram с тех пор, как я последний раз проверял его примерно пять минут назад, и, может быть, мне следует написать своей маме?
В тренажерном зале повторение одной и той же песни устраняет отвлекающие факторы, такие как наши телефоны, и, если это правильная песня, на самом деле заставляет вас встать и пошевелиться, в чем и заключается весь смысл.Полная минута между каждым сетом вместо этого сокращается вдвое, если не больше. Набрать еще пять фунтов со штангой кажется не просто выполнимым, но желательным. Наверняка есть какое-то научное объяснение — возможно, что-то связанное с эндорфинами или корой головного мозга, — но, честно говоря, я даже не уверен, что хочу знать конкретное объяснение. В некотором смысле этот трюк, на который я наткнулся, кажется чем-то вроде магии. Что некоторые песни пропитаны силой, которая дает сверхспособности. Через какое-то время вы начинаете терять счет тому, сколько раз эта песня вообще играла, и входите в медитативное пространство, похожее на дзен, где вы на самом деле больше не слушаете музыку, вы просто слушаете свое тело.
С 2015 года я постоянно ищу достойные синглы, которые станут единственным саундтреком к моим тренировкам. Шанс «Нет проблем». Софи «Нематериальное». Blackpink «DDU-DU DDU-DU». Щенок «Дети». Все они прошли лакмусовую бумажку. Нет правильного или неправильного жанра. Несколько месяцев назад я обнаружил, что слушаю «Face My Fears» Хикару Утады из видеоигры, в которой вы сражаетесь с теневыми монстрами вместе с Дональдом Даком и Гуфи. Этим утром это была «Время летит» Рико Насти. Но как насчет вполне обоснованного беспокойства о том, что прослушивание одной и той же песни снова и снова приведет к тому, что вы ее возненавидите? Хитрость, которую я обнаружил, заключается в том, чтобы удалить эти песни после максимум пяти тренировок, в стиле TRL , а затем добавить их в один плейлист.Теперь у вас также есть плейлист с повторяющимися хитами, пока вы не встретите следующего подходящего кандидата.
Конечно, я не единственный, кто экспериментировал с этим. Один из моих партнеров по теннису недавно сказал мне, что слушает песни на повторе как в спортзале, так и на работе с тех пор, как у него появился первый iPod.