Плавание польза для мужчин: Плавание в бассейне: самые полезные виды плавания

Какие виды спорта могут привести к мужской потенции — Рамблер/новости

Когда кого-то из мужчин удостаивают звания секс-символа, как правило, это актер или певец, реже – спортсмен. Почему реже? Потому что профессиональный спорт и сексуальная потенция – трудно совместимые субстанции. Чем выше профессиональные достижения, тем меньше сил остается на потенцию. Кроме того, есть виды спорта, которые сами по себе негативно влияют на мужскую силу, как, например, велосипедный спорт или автогонки. Ученые Бостонского университета в результате научных исследований доказали, что регулярное и интенсивное занятие велоспортом ведет к нарушению кровотока и, как следствие, онемению паховой зоны. Все это негативно сказывается на половой системе гонщика.

Аналогичные исследования были проведены учеными из Германии. Они доказали, что любой вид спорта, связанный с малоподвижностью тазовой области мужчины, негативно сказывается на способности к занятиям сексом. В группу риска попали и шахматы.

Но есть виды спорта, которые, напротив, благотворно влияют на мужскую потенцию. На первом месте среди них стоят бег и плавание. Сразу оговоримся, что речь идет об умеренных занятиях спортом. Любые чрезмерные нагрузки ведут к обратному эффекту.

Российские клинические специалисты доказали, что мужчины, регулярно занимающиеся спортом, в три раза меньше имеют проблем с сексом в отличие от любителей в свободную минуту полежать на диване с пивком. К примеру, во время бега у мужчины работают все группы мышц, кровообращение активизируется, в тканях устраняются застойные явления – в результате повышается выработка тестостерона.

Группа ученых из медицинского центра Irving Колумбийского университета, проанализировав состояние нескольких сотен мужчин разного возраста, которые постоянно занимаются физическими нагрузками, пришла к выводу, что, даже если мужчина начинает заниматься спортом в 50 лет, у него значительно возрастает потенция. Более того, у него увеличивается продолжительность полового акта.

Эти же ученые рекомендуют мужчинам после 35 лет выбирать для себя постоянный вид спорта, что, по их мнению, предотвратит потенциальные возрастные проблемы. Кроме бега и плавания, американцы рекомендуют также футбол, баскетбол, борьбу, боевые искусства (разумеется, без травм).

Российские медики еще добавляют теннис, волейбол, прыжки с трамплина. Все эти упражнения усиливают кровообращение в области малого таза и нормализуют выработку тестостерона.

Плаванию все врачи отдают предпочтение. Оно подходит абсолютно всем и в любом возрасте. Этот вид спорта помогает держать в тонусе мышцы, стабилизирует работу сердца, наполняет кислородом легкие, снимает боль в спине, нормализует психику. Водные потоки массируют половые органы, оказывая благотворное влияние на эрекцию. Чтобы плавание приносило максимальный эффект, медики рекомендуют заниматься им через день, в крайнем случае – не менее трех раз в неделю.

Что касается бега, то на его счет есть мнение у сексологов. Они занимались исследованием именно этого вида спорта и выяснили, что у бегуна вырабатывается не только тестостерон, но и кортизол, инсулин, гормон роста – соматропин. Однако, чтобы все это регулярно приносило пользу, периоды бега должны сочетаться с паузами отдыха. Иначе, предупреждают медики, результат будет прямо противоположным.

Немецкие ученые считают, что благотворно на потенцию влияют и силовые виды спорта: поднятие тяжестей, бодибилдинг, запуск копья, метание диска. Правда, эффект от них не настолько высок, как от бега, плаванья или игр с мячом, однако и они приносят немалую пользу. Во всяком случае, напряжение мышц, усиление кровообращения силовые виды спорта обеспечивают в полной мере. Главной опасностью здесь являются чрезмерные усилия. Желание тренироваться выше своих возможностей приводит к перенапряжению мышц и общей усталости организма, то есть, к состоянию, когда о сексе даже думать не хочется.

Сообщение Какие виды спорта могут привести к мужской потенции появились сначала на Умная.

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Кто дорожит своим здоровьем, тот найдет возможность, что бы посещать бассейн. Поскольку плавание один из наилучших видов физической нагрузки для человека. Заниматься плаванием может каждый, потому как почти нет противопоказаний.

Как влияет плавание в бассейне на здоровье

Во время плавания, как и во время ходьбы или бега есть нагрузки на опорно-двигательный аппарат, но в воде происходит оптимальное их распределение, потому как гравитация действует в воде с меньшей силой. В воде нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Делая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление.

В этом процессе работают те мышцы, которые не нагружены в повседневной жизни. Во время плавания человека дополнительно начинают работать автохтонные мышцы. Именно эти мышцы поддерживают позвоночник в вертикальном положении. Чаще всего эти мышцы плохо развиты, поэтому есть нарушения осанки, проблемы со спиной.

Даже только то, что можно развить мышцы спины уже в этом есть большая польза плавания в бассейне. Плавание в бассейне плюс специальные упражнения в воде дают возможность исправить осанку, откорректировать деформацию позвоночника. Потому как в воде позвоночник и мышцы получают равномерную нагрузку.

В результате занятий в бассейне улучшается координация движений, укрепляется скелет, выпрямляется осанка. Заметно улучшается кровообращение, работа легких, укрепляется тонус мышц.

Польза плавания

Во время плавания человека работают многие мышцы, улучшается кровообращение, сжигается жир и калории. Посещая всего несколько раз в неделю, бассейн польза, в похудении, будет ощутима у некоторых за короткий период, а другим надо хорошо потрудиться продолжительное время. Занятие в бассейне 30 минут, по нагрузке сравнивают с аэробикой, но при этом организм ощущает меньшую усталость.

Плавание отлично разрабатывает мускулатуру, поскольку сразу все виды мышц получают нагрузку. Что бы удержаться на воде во время плавания работают мышцы ног, рук, спины. Поэтому, человек занимающийся плаванием владеет пропорционально развитой фигурой, а не просто горой мышц. Благодаря сопротивлению воды, мышцы напрягаются больше.

Плавая, человек развивает легкие, дышится свободно и легко. Значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость, нормализуется кровяное давление, то есть плавание польза для здоровья.

Дети и бассейн

Зародыш развивается в водной среде в утробе до рождения. Для ребенка плавать это естественно. Естественно и полезно. Главная забота родителей не испугать дитя, а дать шанс плаванью сделать малыша здоровым и счастливым.

Что бы ребенок меньше болел, физически правильно развивался, требуется занятия спортом. В данном случае польза плавания для детей неоспорима. Потому как плавание обеспечит правильное развитие скелета, осанки, развитие легких.

Дети, начавшие занятия в бассейне с раннего возраста быстрее развиваются физически, у них крепкая иммунная система, хорошо работает пищеварение, отлично налажен обмен веществ, нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Правильно развит скелет, хорошо сформированы мышцы. Они хорошо и быстро адаптируются в новой среде, нет проблем общения со сверстниками.

Лечебное плавание в бассейне очень полезны всем детям. С разрешения врача могут заниматься дети, у которых есть проблемы со здоровьем. Хорошие результаты получаются у деток пришедших в бассейн на занятия оздоровительной группы: с проблемами опорно-двигательного аппарата, с неврологическими проблемами. Здоровым ребятам полезно плавание для укрепления общего здоровья.

Если учесть, что у половины детей школьного возраста есть нарушения в осанке, то есть развивается сколиоз, то, как не привлекать детей для занятий плаванием? В такой ситуации, если общество хочет иметь здоровое поколение, то следует в каждой школе устроить бассейн.

Польза плавания для женского здоровья

Что бы заниматься плаванием для укрепления собственного здоровья требуется большое желание. У женщины много разных нагрузок как физических, так и нервных переживаний. Надо многое успеть сделать: на работу сходить, магазин, кухня, дети, муж. Все как у всех. Но женщина должна всегда иметь хорошее настроение, отлично выглядеть. Как найти время для того, что бы совмещать: быть хорошей мамой, женой, сотрудником? Этот вопрос особо никого не заботит, только женщину.

Найти время и финансы на посещение бассейна, конечно надо. Убеждать женщину что польза плавания для женщин огромна особо не надо. Если провести опрос на улице, каждая знает и все верят в плавание, но в бассейн ходят не многие. Причины, конечно можно найти убедительные, но главная лень.

И все же что может получить женщина, решившись на посещение плавательного бассейна?

• Плавание развивает хорошо мышцы ног. Красивый рельеф может быть заметен через короткий промежуток времени.
• При беге и плавании сжигаются калории, но при плавании тело не обливается, потом и меньше ощущается нагрузка.
• Польза для суставов. В воде нет такой нагрузки на позвоночник. Суставы работают с полной амплитудой.
• При вхождении в воду сосуды сужаются, на выходе расширяются. Этот процесс способствует закаливанию, а так же нормализует давление.
• Плавание является хорошим способом тренировать легкие.
• Даже посещение бассейна хотя бы два раза в неделю позволит укрепить нервную систему, поднять настроение, снять стресс.

Предосторожности, которые требуется соблюдать, посещая бассейн:  

1. Забота о гигиене: обязательно нужны тапочки.
2. Хлорка – ею дезинфицируют воду, она плохо влияет на кожу и волосы, поэтому нужно надевать шапочку для плавания, после бассейна ополаскиваться в душе.

Еще о пользе плавания для здоровья женщины

Тело человека на 80% состоит из воды. Воду пьют, употребляют для поддержания гигиены. Какая польза от плавания?

1. Плавание способствует улучшению обмена веществ, в результате постепенно теряется вес, подтягиваются мышцы. Таким образом, можно постепенно избавиться от целюлита.
2. Кожа подтягивается становиться упругой.
3. Во время беременности – это лучший вид нагрузок, который разрешен беременным.

Что бы фигура имела хорошую форму достаточно использовать спокойный стиль плавания, к примеру, брасс. Этот стиль поможет сжечь 200 – 400 ккал за 30 минут занятия плаванием.

Бассейн для мужчин

Систематическое занятие плаваньем в бассейне позволит каждому мужчине создать свое тело с красивым рельефом. С красивым телом мужчина получит возможность улучшить здоровье. В любом случае от привычки несколько раз в неделю посещать бассейн будет польза плавания для мужчин явная.

Посещение мужчиной бассейна дадут:

• Тугой тонус мышц. Плавание самый эффективный способ придания мышцам желаемый тонус, потому что вода плотнее воздуха в 12 раз. Плавание способствует пропорциональному развитию всех групп мышц. Используя разные способы плавания можно энергично терять лишний вес, не нанося вред здоровью.
• Улучшение работы дыхательной системы. В бассейне высокая влажность, она облегчает дыхание. Поэтому людям, страдающим астмой, больше подходят занятия в бассейне, нежели в тренажерном зале.
• Вода снимает напряжение, усталость. Как результат увеличивается работоспособность.
• Нервозность постепенно уходит. Плавание способствует выработке эндорфинов – гормонов отвечающих за радость. Человек испытывает релаксацию натуральным способом без использования химпрепаратов.

От выбранного темпа плавания зависит скорость движения всех задействованных мышц. Это позволяет мышцам развиваться, а мужчине регулировать нагрузки во время плавания.

Плавание в бассейне

Плавание – один из древнейших видов спорта. Археологические находки с изображениями пловцов свидетельствуют о том, что люди в ​Древнем Египте, ​Финикии​и​, ​Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до нашей эры. По началу это скорее было делом выживания, но уже в ​Древней Греции​ плавание стало важным средством ​физического воспитания​.

Первые соревнования пловцов состоялись гораздо в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились и в других странах в том числе и России.

Некоторые рекомендации по плаванью в бассейнах:

• Не есть до заплыва. Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после.
• Примите душ перед заплывом. Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями.
• Выбор дорожки. Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов.
• Не прыгайте. Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно.

Польза плавания для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины; вода положительно влияет на функции систем и органов. Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Кроме того плавание:

• Развивает мышцы
• Расслабляет мышцы позвоночника
• Улучшает гибкость
• Укрепляет кости
• Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы
• Укрепляет сердце
• Улучшает работу мозга и снимает стресс
• Профилактика заболеваний суставов

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Чаще всего бассейны имеют дистанцию в 25 или 50 метров. Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники и обратиться к специалистам. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин. Плавание в бассейне польза и вред

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

1. Вестибулярный аппарат.
2. Почки.
3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в , прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать .

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.1 Воздействие плавания на суставы
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят . Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или .

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

• Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
• Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

• В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
• После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
• Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
• Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.3 Правила безопасного поведения на воде

• Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
• Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
• Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
• Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
• Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
• При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
• Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
• Остерегайтесь водоворотов и течений
• Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.

Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.

Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.

Регулярные плавательные занятия:

1. Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
2. Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
3. Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
4. Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.

Плавание для позвоночника

Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.

Плавание помогает:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.

Польза от занятий:

1. Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
2. При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
3. Плавание нормализует артериальное давление.
4. Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.

Плавание в программе физиотерапевтического лечения

Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.

А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.

Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:

Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.

Польза от занятий:

1. Плавание помогает контролировать вес.
2. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
3. В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.

Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.

После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.

Польза плавания для фигуры

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

Влияние на мышцы

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

• при брассе активно задействована спина и бедра;
• во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
• если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
• во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
• при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.

Плавание для похудения

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.

Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.

Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.

Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Помощь при астме

Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

• вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
• насыщением клеток кислородом;
• увеличением объема легких.

В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

Влияние плавания на настроение

Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

Как плавание влияет на иммунитет

Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.

Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Плавание в бассейне во время беременности

Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

Польза от занятий:

Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

1. Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
2. В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
3. Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.

Как правильно плавать в бассейне

Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.

Существует 5 основных техник плавания:

• вольный стиль;
• кроль;
• баттерфляй;
• брасс;
• плавание на спине.

Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.

Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.

Плавание на спине

При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

Как плавать кролем

Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

Баттерфляй

Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

Какой стиль плавания выбрать

Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о пользе плавания в бассейне

Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание:

Подписаться на еженедельную рассылку eduction.ru

10 причин заняться плаванием в открытой воде

Плаванием на открытой воде можно заниматься практически где угодно, если рядом есть большой водоем. Делать это можно вне зависимости от погоды, хотя в прохладном климате вода может быть очень холодной. Спроси об этом Росса Эджли, британского пловца, покоряющего холодные моря своей родины. Его Великий британский заплыв – попытка проплыть 2000 миль вокруг всей страны.

Покорять озера, реки и моря не только интересно – это отличный способ привести себя в форму на свежем воздухе. Возможно, именно он поможет тебе сбросить лишние килограммы, накачать мускулы и успокоить ум.

Окунуться в холодные воды – стоящая затея, и вот почему.

1. Ты укрепишь силу духа

Lewis Pugh swims in water so cold that the cells in his fingers freeze

© Kelvin Trautman

«Ледяной человек» Вим Хоф принимает ледяные ванны и взбегает на заснеженные холмы в одних шортах. У него есть на то немало причин – как немало и пользы, которую он из этого извлекает. В первую очередь, такое потрясение для организма способствует ясности ума. Впрочем, не обязательно наполнять ванну кубиками льда, просто включай в душе самую холодную воду на 30 секунд каждое утро. К концу недели ты привыкнешь, и нырнуть в ледяную воду в открытом бассейне, озере или пруду будет для тебя простым делом.

2. Ты ускоришь свой метаболизм

When the pool is lined with ice… it’s cold

© Shamil Tanna

В теле есть два вида жировой ткани: бурая и белая. В наше время у большинства людей жировые запасы состоят из белой его разновидности, хотя во времена, когда наши предки жили охотой и собирательством, эти два вида жира были куда лучше сбалансированы. Исследования показали, что бурый жир формируется под воздействием холодной воды. Он не только помогает сохранить тепло, но и способен поднять температуру тела. При сжигании этого типа жира активнее вырабатывается тепло, и он поможет тебе избавиться от лишнего веса. Нужны ли иные причины, чтобы приступить к тренировкам на свежем воздухе в духе ледникового периода?

3. Ты избавишься от скуки

Открыть для себя водоем на свежем воздухе куда интереснее, чем в очередной раз наведаться в местный бассейн ради скучных 60 заплывов туда и обратно. Поиски новых, неизведанных водоемов подарят тебе приключения и ощущение награды за усилия, которого иначе может не хватать.

4. Ты обретешь душевное равновесие

Find peace and serenity close by – find a new spot to swim

© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool

Заплыв в море, пруду или озере (если, конечно, это безопасно) позволит тебе сбежать из надоевшего тренажерного зала и найти успокоение среди городского хаоса. Доказано, что пребывание на природе снижает уровень стресса, а также риск развития депрессии и психических заболеваний, а значит, тренировки на свежем воздухе – лучший способ помочь и телу, и уму.

5. Ты улучшишь свое физическое состояние

Swimming in open water is a good workout – just ask Ross Edgley!

© Anthony Rubinstein

Как и при тренировках в высотной камере, нагрузки в тяжелых условиях заставят тело приспособиться быстрее. Холод затруднит дыхание и заставит тебя эффективнее расходовать драгоценный кислород – так ты научишься лучше приспосабливаться к тяжелым условиям. По сравнению с этим плавание в бассейне под крышей станет для тебя легкой задачей.

6. Ты будешь тренироваться эффективнее

Cold water immersions aid recovery

© Richie Hopson/Red Bull Content Pool

Согласно Британской федерации триатлона, «естественной реакцией на погружение в холодную воду может быть сужение артерий». Как и при использовании ледяного компресса, это поможет предотвратить образование синяков и опухолей при травме или растяжении. Тренировка в холодной воде в рамках программы подготовки по триатлону также поможет уменьшить болевые ощущения. Согласно результатам исследования, опубликованного Кокрейновской библиотекой, 360 человек, погружавшиеся в холодную воду после бега или тренировки на велосипеде, ощутили снижение эффекта отсроченной мышечной болезненности.

7. Ты укрепишь иммунитет

Pretend it’s a hot bath

© Visit Skelleftea

Плавая в холодных природных водоемах, ты, естественно, столкнешься с большим количеством микроорганизмов. Если ты вакцинирован против гриппа и после тренировки быстро согреешься, в этом нет ничего плохого. По результатам исследования, опубликованного журналом Free Radical Biology and Medicine, регулярное погружение в холодную воду повышает уровень антиоксиданта глутатиона, что, в свою очередь, способствует регуляции других антиоксидантов в организме, снижая риск развития рака и заболеваний сердца.

8. У мужчин усиливается либидо

И дело тут не только в плавательных костюмах (и вообще, стоит потратиться на гидрокостюм). Согласно исследованиям, проведенным британским Институтом изучения тромбоза (Thrombosis Research Institute), холодная вода способствует повышенной выработке тестостерона, усиливая половое влечение у мужчин. И хотя это не оказывает подобного влияния на женщин, встряска от холода гарантированно придаст энергии и усилит выработку эндорфинов, что положительно скажется на самочувствии.

9. Ты будешь менее чувствителен к боли

You’ll feel energised after a cold water swim

© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool

Не из-за того, что тебе будет слишком холодно, чтобы ощущать хоть что-то. По утверждению Общества плавания в открытой воде компании Rude Health, плавание в холодной воде усиливает кровоток и циркуляцию крови, что способствует ускоренному заживлению воспаленных областей и снижению боли. Этот же принцип можно применить, попеременно окуная травмированную область в холодную и горячую воду. Разница в том, что плавание интереснее и к тому же позволит избежать самой травмы.

10. Ты станешь лучше плавать

Cold water swimming is A-OK

© Harvey Gibson/Red Bull Content Pool

Подобно тому, как бег по трассам на свежем воздухе позволяет сжечь больше калорий и способствует лучшей и более естественной адаптации, чем когда ты усиленно тренируешься на беговой дорожке, плавание на природе заставит твое тело прилагать больше усилий. Ему придется не только сжигать калории, чтобы поддерживать тепло – течение, ветер и препятствия сделают тренировку труднее в целом. Так что если хочешь «прокачаться», отправляйся на лоно природы.

6 Невероятная польза от плавания

Регулярное плавание в местном бассейне не только помогает поддерживать физическую форму и снижает вес, но и улучшает ваше психическое здоровье и сексуальную жизнь.

Плавание хорошо известно как упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое может дать тренировку всему телу. Это также может помочь вам прийти в форму и чувствовать себя менее напряженным. Однако это лишь малая часть того, как плавание может улучшить вашу жизнь. Знаете ли вы, что это может помочь облегчить чувство беспокойства и даже улучшить вашу сексуальную жизнь?

Так что в следующий раз, когда вам захочется заняться новым видом спорта, прыгайте в бассейн — вам не нужно много оборудования, и после нескольких регулярных тренировок в бассейне вы заметите улучшения на протяжении всей своей жизни.Писатель о здоровье Говард Калверт обнаруживает самые удивительные преимущества плавания…

1. Плавание мгновенно снимает стресс

Доказано, что физические упражнения могут помочь при проблемах с психическим здоровьем, и, в частности, плавание может уменьшить симптомы беспокойства и депрессии. Недавний опрос, проведенный YouGov и Swim England, показал, что 3,3 миллиона взрослых британцев с проблемами психического здоровья регулярно плавают. Из этой группы 43% заявили, что плавание делает их счастливее.Также выяснилось, что 490 000 человек сократили или перестали принимать лекарства для психического здоровья после того, как занялись плаванием.

«Погружение в воду для освежающего купания разгоняет кровь и высвобождает эндорфины, которые вызывают положительные эмоции в вашем теле», — объясняет Керри-Ли Поль, менеджер по плаванию в Virgin Active. «Плавание также имеет преимущества общения с другими пловцами».

2. Это может облегчить симптомы астмы

Если вы страдаете астмой, вы должны знать, что некоторые упражнения могут вызвать проблемы с дыханием быстрее, чем другие.Но доказано, что плавание у некоторых больных астмой улучшает функцию легких и технику дыхания. И астма не остановила некоторых из величайших британских пловцов — Ребекка Адлингтон и Адриан Мурхаус оба страдали астмой.

«Плавание помогает тем, кто страдает от астмы, поскольку среда крытого бассейна с его высокой влажностью помогает держать дыхательные пути открытыми», — говорит Поль. «Некоторые виды спорта на открытом воздухе, такие как бег или езда на велосипеде, могут высушивать дыхательные пути. Это одна из основных причин приступа астмы.

Следует отметить, однако, что хлор может вызвать у некоторых людей астму, поэтому всегда носите с собой ингалятор у бассейна.

3. Это может улучшить вашу осанку

Никому не нужно напоминать, что сидеть весь день, сгорбившись за столом, — плохая новость почти для каждой мышцы вашего тела. Плавание может стать ответом на проблемы с круглыми плечами и шеей. Исследования показали, что плавание обычной длины укрепит вашу фигуру, помогая вам стоять выше и прямее.

» Возможность тренироваться в горизонтальном положении в среде, которая кажется невесомой (нейтральная плавучесть), — это фантастический способ противодействовать многим часам, которые мы проводим в положении «текстовой шеи», — говорит Поль. «Нет сильного удара по спине, коленям и бедрам, как при беге, или при наклоне вперед при езде на велосипеде».

4. Понижает кровяное давление

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, плавание является одним из лучших упражнений для (от которого страдает каждый четвертый взрослый в Великобритании).Кроме того, совмещение похода в бассейн с сауной может оказать еще более благоприятное воздействие на сердце, считают исследователи из Финляндии. Это связано с тем, что высокая температура повышает частоту сердечных сокращений и, следовательно, снижает кровяное давление. Попробуйте эти плавательные упражнения, чтобы разогнать кровь.

5. Улучшает работу мозга и память

Было показано, что гиппокамп мозга, связанный с формированием новых воспоминаний, увеличивается при физических нагрузках, а также увеличивает поступление кислорода в мозг.В результате плавание приводит к поступлению в мозг большего количества кислорода, что улучшает память.

Исследования также показали, что погружение тела в воду до уровня сердца также увеличивает приток крови к мозгу. «Благодаря дополнительному притоку крови к мозгу плавание может способствовать «гиппокампальному нейрогенезу». Это рост новых клеток головного мозга в той части мозга, которая чаще всего разрушается при стрессе и депрессии», — говорит Поль.

6. Повышает либидо

Исследование, проведенное Гарвардским университетом среди 160 пловцов в возрасте от 40 до 60 лет, выявило положительную связь между регулярными физическими упражнениями и частотой и удовольствием от секса.

«Исследования также показали, что плавание — это фантастическое упражнение для тонуса мышц тазового дна, которое может усилить сексуальный опыт. Как уже упоминалось, плавание повышает либидо за счет снижения стресса — одной из основных причин низкого либидо».

Вдохновлены всеми преимуществами плавания? Если вы являетесь участником Vitality, почему бы не войти в зону участника, чтобы связать свой трекер активности с приложением Vitality, чтобы вы могли отслеживать свое плавание и получать вознаграждение в виде наших активных вознаграждений?

5 Сексуальные упражнения для мужчин

Лучшее сексуальное упражнение No.4. Быстрая ходьба

В ходе исследования 31 000 мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения снижают риск эректильной дисфункции (ЭД) на 30 процентов. В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день (что эквивалентно быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД. Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток. «Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл.«Они очищают ваши кровеносные сосуды». Результатом может быть более сильная и продолжительная эрекция. Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.

Секреты женского оргазма

Лучшее сексуальное упражнение № 5: плавание

В другом Гарвардском исследовании 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщали о сексуальной жизни, сравнимой с таковой в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность может быть актом выносливости, плавание на длинные дистанции может заставить вас двигаться и двигаться, как кролик Энерджайзер.«Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудения, что также может привести к улучшению секса. Рандомизированное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10% массы тела улучшила сексуальную функцию у трети мужчин. И не секрет, что избавление от лишнего жира поможет достичь шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательным для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!

Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость.Ваша половинка будет впечатлена вашими сексуальными способностями, а в качестве побочного эффекта вы станете здоровее и стройнее.

Узнайте больше в Центре мужского здоровья Everyday Health.

Преимущества плавания в холодной воде? Мое тело, возможно. Мой разум, определенно.

Я думал, что больше никогда не буду плавать с друзьями, что было смешно, потому что, конечно, изменение климата не происходит сразу. Ужасы отступали, перегруппировывались и снова наступали с новой силой, и не было закона, запрещающего нам плыть через все это.

И вскоре мы каждый день возвращались туда, в эту прекрасную воду. Я не планировал плавать до середины ноября в озере в Северной Калифорнии на высоте 3017 футов, я просто продолжал плавать каждый божий день, и со временем вода становилась все холоднее и холоднее. Это было примерно 26 октября, когда я начал чувствовать, что делаю что-то необычное, смелое и временами болезненное. Моей первой мыслью каждое утро было негодование по поводу того, что в середине моего дня была эта большая трудная часть.Но даже когда воздух и вода стали холоднее, стало не хуже, а лучше. Мой организм начал к этому привыкать. Большая тяжелая часть моего дня стала лучшей в нем. Моей первой мыслью каждое утро стало «поплавать». А потом я просто лежал и глупо улыбался в темноту.

В первую минуту в очень холодной воде ваш мозг просто уходит в отпуск. (Похоже на то, что несколько миллионов человек гуглят «холодная вода рядом со мной».) Вы — не что иное, как тело, переживающее себя. Я смеюсь на этом этапе, я смеюсь так, будто мои кишки вот-вот вывалятся из тела, а потом кричу.Это так холодно, и да, это тяжело. Но это не длится так долго, и вы можете чувствовать, как неприятность холода смешивается с его приятностью, пока все это не станет приятным, пока все, что вы чувствуете, не станет блаженством.

Твоя кожа холодная, но внутри ты теплая и чувствуешь себя в безопасности, так что холод — это просто ощущение, а не страдание. Это не похоже ни на что другое, что я когда-либо чувствовал за всю свою жизнь, и это всего лишь момент каждый день, когда я чувствую себя слишком хорошо, чтобы помнить, что все плохо. И затем, честно говоря, я провожу остаток дня, восстанавливаясь после этого, не сосредотачиваясь на миллионе задач, не освобождаясь от беспокойства, не чувствуя себя готовым побеждать.Я долго принимаю ванну и часто засыпаю, и в какой-то момент мне удается выполнить требуемую от меня работу, но в основном это целый день, потерянный на 20 минут экстремального удовольствия, и меня это устраивает.

Я думаю, это забавно, когда люди говорят о плавании в холодной воде, они сразу же начинают говорить о том, как это полезно для вас. «О, это так хорошо для вашей иммунной системы, это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашей кожи, это хорошо для вашего кровообращения, хорошо для вашего беспокойства. Может быть, в другое время в истории человечества мне было бы не все равно, но сейчас я думаю, что вообще означает «хорошо для вас»? Два месяца назад я видел, как исчезает солнце, и это будет не в последний раз, так что простите меня, если я чувствую, что корабль «хороший для вас» уплыл.

Озеро не является источником моей силы или источником моей молодости. Я плаваю в холодной воде, потому что это приятно, и я буду продолжать это делать по этой причине, пока один из нас не перестанет быть здесь.

Почему плавание приносит пользу пожилым людям

С возрастом физические упражнения становятся все более важными. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что почти 3,2 миллиона человек во всем мире умерли из-за бездействия. В отчете главного хирурга говорится, что к 75 годам 1 из 3 мужчин и 1 из 2 женщин практически не занимаются физической активностью.

Это тревожная статистика для пожилых людей, которые также чаще получают травмы во время физической активности. Тем не менее, исследования начали проливать свет на тип упражнений, который идеально подходит мужчинам и женщинам в возрасте 65 лет и старше.

«Некоторые люди ненавидят заниматься спортом из-за боли, но плавание — одна из немногих вещей, о которых им не нужно беспокоиться», — сказал доктор Хирофуми Танака, директор Исследовательской лаборатории старения сердечно-сосудистой системы Педагогического колледжа. в Техасском университете в Остине.«Поскольку это не нагрузка, они не страдают от болей в коленях, тазобедренных суставах или суставах, от которых страдает большинство пациентов с артритом».

Танака связывает плавание со снижением артериального давления, а также с сердечно-сосудистыми и мышечными заболеваниями. Это также снижает риск ортопедических травм у пожилых людей во время занятий спортом.

Более безопасные упражнения для пожилых людей

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше падает каждый год.В некоторых случаях такие падения могут привести к серьезным травмам. Даже незначительное падение может ограничить подвижность и сделать упражнения неудобными или даже опасными. Плавание может предложить аэробную активность с низким воздействием, которая вызовет минимальное напряжение. Некоторые исследования показывают, что это упражнение может даже снизить ваши шансы на падение.

Австралийское исследование, в котором приняли участие 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше, показало, что те, кто регулярно плавал, на 33 процента реже падали во время повседневной деятельности. «В отличие от наземных видов спорта, пловцы должны создавать собственную опорную базу и в то же время производить скоординированные движения как верхних, так и нижних конечностей», — сказала Дафна Мером, доцент кафедры физической активности. и здоровье в Университете Западного Сиднея в Австралии и автор исследования.

Исследование Танаки показало благотворное влияние упражнений в воде на суставы и мышцы. Эти эффекты связаны с его невесомой природой, что делает его идеальным для тех, кто страдает от артрита. Плавание также снижает вероятность теплового удара или теплового истощения. Это делает его предпочтительной формой упражнений для людей, которые более восприимчивы к воздействию тепла. В эту группу входят лица моложе 5 лет или старше 65 лет, а также люди с избыточным весом.

Типы упражнений в воде

Базовое плавание может быть столь же эффективным, как занятия аквааэробикой или силовыми тренировками.Тем не менее, правильная форма и техника необходимы для максимального улучшения выносливости от этого типа упражнений.

Упражнения требуют правильной формы, чтобы пациенты могли повысить гибкость и выносливость. Особенно это касается аэробного плавания на длинные дистанции. Точная техника гарантирует, что группы мышц задействованы, а частота сердечных сокращений остается на должном уровне. Согласно исследованию, часовой сеанс такого плавания 2-3 раза в неделю значительно улучшил здоровье пожилых мужчин с низким уровнем активности.

Кроме того, такие занятия, как водная йога или пилатес, улучшают настроение и приносят те же преимущества для здоровья, что и плавание.

Воздействие на здоровье занятий в воде

Плавание также может облегчить боль в спине и улучшить осанку. Тем не менее, если у вас болит спина, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической нагрузке.

«Ваша спина не подвергается сильным ударам, как при беге, и вместо того, чтобы сгибаться вперед, как при езде на велосипеде, ваша спина имеет тенденцию слегка выгибаться в противоположном направлении», — Дэвид Таннер, научный сотрудник Университет Индианы и соредактор образовательного справочника по плаванию, рассказал Time Health .

Плавание позволяет людям с проблемами суставов, такими как остеоартрит, получить естественные преимущества упражнений, продлевающих жизнь и ускоряющих обмен веществ. Это также облегчает боль и делает пациентов более мобильными в целом.

Танака отмечает, что плавание стимулирует аппетит, что делает его менее эффективным для снижения веса. Однако со временем польза плавания для сердечно-сосудистой системы должна облегчить потерю веса. По мере того, как вы набираете силу, вы можете включать дополнительные тренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, в свою обычную программу упражнений.

Влияние плавания на женщин

Одно исследование показало, что плавание также помогает поддерживать плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. В исследовании приняли участие 35 женщин, занимавшихся водными упражнениями по 3 часа в неделю в течение 7 месяцев.

Водные упражнения снижают умственное напряжение и повышают уровень эстрогена. Эстроген может способствовать замедлению разрушения костной ткани и ускорению формирования костной ткани. Муси Харуш, специалист по водным упражнениям из Ассоциации водных упражнений, сказал, что женщины в постменопаузе и те, кто страдает остеопорозом, могут получить пользу от регулярных физических упражнений.Она также сообщила, что плавание может помочь уменьшить потерю костной массы на 1-2 процента в год у женщин в период менопаузы.

Плавание может быть эффективным и безопасным способом для пожилых людей быть активными без чрезмерной нагрузки на тело и суставы. Очищающая природа упражнений в воде делает их идеальным занятием для самых разных типов телосложения. Плавание также полезно для мышечной и сердечно-сосудистой систем. Плавание может дополнить упражнения на суше, чтобы увеличить потерю веса.Это также помогает облегчить последствия дегенеративных заболеваний костей и суставов. Поэтому в следующий раз, когда вы решите изменить свое здоровье к лучшему, подумайте о том, чтобы добавить плавание в свой распорядок дня.

использованная литература

Алкатан, М.А., Мачин, Д.Р., Бейкер, Дж.Р., Аккари, А.С., Парк, В., и Танака, Х. (2016, 1 января). Влияние занятий плаванием и ездой на велосипеде на сосудистую функцию у пациентов с остеоартритом. Американский журнал кардиологии (117) 1, 141-145.https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(15)02095-0/abstract

Бартельс, Э.М., Юл, К.Б., Кристенсен, Р., Хаген, К.Б., Даннескиолд-Самсо Б., … Лунд Х. (2016, 23 марта). Водные упражнения для лечения остеоартроза тазобедренного и коленного суставов. Кокрановская группа скелетно-мышечной системы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность и здоровье: пожилые люди. Доклад главного хирурга. https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/olderad.pdf

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016, 4 мая). Польза для здоровья от упражнений в воде. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

Колман, В., Персин, У., Делеклюз, К. (2003). Некоторые эффекты занятий плаванием у малоактивных пожилых мужчин. Материалы Международного симпозиума по биомеханике и медицине в плавании . https://faber.kuleuven.be/onderzoek/dep1/bosp/_pdf/art_vc_stEt.пдф

Гельт, Дж. (2014, май). Создание волн: польза плавания для стареющего населения. .edu . https://magazine.edb.utexas.edu/making-waves-the-benefits-of-swimming-on-aging-populations/

Горман, Ф. Аэробное плавание на длинные дистанции для пожилых людей. AZЦентральный. https://healthyliving.azcentral.com/long-distance-aerobic-swimming-seniors-6165.html

Харуш, М. Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Весиликунта .https://www.vesiliikunta.com/files/pdf/mushi_abstract.pdf

Хайд, М. (2017, 2 марта). Почему плавание так полезно для вас. Журнал ВРЕМЯ. https://time.com/4688623/бассейн-здоровье-преимущества/

Killip, C. Могут ли упражнения в воде помочь с плотностью костей? Гнездо. https://woman.thenest.com/can-water-exercise-bone-density-17704.html

Лич, А. (2017, 7 июня). Пойдем купаться! Рабочие партнеры Альянса — Жить хорошо. https://www.awpnow.com/main/2017/06/07/living-well-let-go-for-a-swim/

Ротштейн А., Харуш М. и Вайсман Н. (2008 г., сентябрь). Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки 48 (3), 352-359. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974722

Роуэн, К. (2014, 17 октября). Почему плавание может быть лучшим упражнением для пожилых людей. Живая наука. https://www.livescience.com/48336-swimming-best-exercise-older-adults.HTML

Плавание для пожилых людей. (2015, 4 августа). Американские сообщества пожилых людей. https://www.ascseniorcare.com/swimming-for-seniors/

Всемирная организация здравоохранения. Отсутствие физической активности: проблема общественного здравоохранения/   https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/

5 удивительных преимуществ плавания

Большинство из нас знает, что плавание помогает привести тело в тонус и сжечь калории.

Однако, помимо возможности сбросить несколько фунтов и помочь нам сохранить свое телосложение, плавание предлагает много других преимуществ.Некоторые из наиболее значительных преимуществ плавания перечислены ниже:

Плавание улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Болезни сердца являются одними из самых распространенных болезней образа жизни. Современные графики работы и диеты таковы, что сердечные заболевания в середине 30-ти уже не шокируют. Чтобы избежать этой смертельной болезни, вам нужна лучшая сердечно-сосудистая выносливость. Лучше всего это развивается во время плавания. В этом упражнении задействованы почти все мышцы тела. Улучшает кровообращение, что помогает удалить небольшие слои холестерина или других токсинов из кровеносных сосудов.Это одно из немногих аэробных упражнений, которые могут сжечь много калорий, не оказывая слишком большого давления на конечности и не заставляя вас задыхаться. Кроме того, при плавании затрачивается большое количество калорий за гребок. Это включает в себя калории, полученные из холестерина, который является основной причиной сердечных заболеваний и повышенного кровяного давления.

Плавание улучшает гибкость, осанку и баланс

Гибкость относится к нашему диапазону движения. Это включает в себя способность маневрировать руками, ногами, шеей и спиной.С возрастом наша гибкость имеет тенденцию к снижению. В основном это связано со снижением уровня нашей повседневной физической активности. Плавание — редкое упражнение, поскольку помимо работы мышц; он также растягивает мышечные волокна и связки. Это жизненно важно для поддержания напряжения в наших сухожилиях, которое поддерживает различные движения тела. Люди часто страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом из-за плохой осанки или потери мышечного тонуса. Плавание — единственное упражнение с низкой нагрузкой, требующее слаженной работы всего тела.Это означает, что он заставляет тело перестраиваться более однородным образом. Это жизненно важно для завершения этих кругов вокруг бассейна. Вот как плавание дарит нам лучший баланс и осанку.

Плавание — отличное средство от стресса

Плавание — отличный способ избавиться от хандры. Процесс погружения в бассейн и плескания в воде, как правило, задействует наше тело и разум. Это убирает нашу озабоченность любой тревожной мыслью. Будучи упражнением для всего тела, плавание имеет эффект высокоэффективной тренировки в тренажерном зале.Это вызывает выброс эндорфинов. Это гормоны хорошего самочувствия, которые помогают нейтрализовать это депрессивное чувство. Кроме того, плавучее действие воды оказывает на тело массажное воздействие, помогая нам расслабиться.

Плавание увеличивает мышечную силу и способствует общей физической подготовке

Плавание — уникальное упражнение, поскольку оно одновременно задействует основные мышцы, кроме верхних и нижних конечностей. Это стимулирует формирование мышечной массы.Этот вид мышц важен для повышения общей физической подготовки. Плавание способствует работе суставов без риска получения травмы. Обратите внимание, что есть разница между тем, чтобы стать сильным и иметь большие бицепсы. Керлинг в тренажерном зале может увеличить ваши мышцы, но плавание помогает вам стать сильнее, то есть повышает вашу мышечную силу. Плавание комплексно прорабатывает все более крупные группы мышц, такие как мышцы груди, бедер и спины. Такой вид групповой подготовки мышц практически не встречается в тренажерном зале.

Плавание превосходит ограничения по возрасту, доступности или серьезным заболеваниям

Многие люди не могут начать заниматься спортом из-за ограничений своего образа жизни или хронических заболеваний, из-за которых им очень трудно выполнять напряженные упражнения. Однако плавание — одно из самых доступных, легкодоступных упражнений. Он одинаково подходит для маленьких детей и пожилых людей. Внутри бассейна вес нашего тела уравновешивается выталкивающей силой воды. Вот почему упражнения на водной основе рекомендуются и людям с ограниченными физическими возможностями.Для тех, кому наскучили занятия в тренажерном зале, широкий спектр занятий плаванием предлагает возможность поэкспериментировать с чем-то новым. (Здоровье, MensXP.com)

Читайте также:

9 преимуществ плавания, о которых вы, возможно, никогда не знали

Знаете ли вы, что плавание — одно из лучших аэробных упражнений? Или что это может замедлить процесс старения?

Да, плавание имеет много преимуществ , кроме того, что это веселое занятие летом.

Итак, откройте свои конечности, посмотрите на голубое небо, совершите прыжок и окунитесь в свежие успокаивающие воды бассейна и наслаждайтесь солнцем с самой здоровой активностью.

Но прямо перед тем, как сделать это, ознакомьтесь с этими 9 преимуществами плавания, которые мы предлагаем исключительно для вас.

Содержание

А чтобы узнать о полезных фактах и ​​продуктах, которые помогут быть в форме этим летом, вы всегда можете зайти в любой из Центров Возможных и спросить у наших экспертов по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ возможного диетолога

Перед тем, как рассказать о преимуществах плавания в целом, вот несколько кратких моментов, которые объяснят вам, почему следует выбрать плавание в качестве летнего занятия?

• Помогает контролировать вес
• Снижает уровень стресса
• Может поднять настроение
• Укрепляет мышцы
• Служит для тренировки с низкой ударной нагрузкой
• Это также может улучшить ваш сон

Этим летом спасайтесь от жары с помощью плавания

У вас должно быть много вопросов, например:

• От чего помогает плавание? или  В чем польза плавания для мужчин?
• Какая польза от ежедневного плавания?
• Чем плавание полезно для женщин?
• Или каковы реальные физические преимущества плавания?

Ознакомьтесь с преимуществами плавания и решите сами

Преимущество 1: плавание полезно для мышечной силы:

Плавание включает в себя активность различных частей тела, таких как ноги, руки, спина, живот и т. д.Таким образом, это отличная аэробная тренировка для всего тела, обеспечивающая удивительную мышечную силу.

Преимущество 2: плавание для похудения:

Плавание может быть отличным упражнением, которое поможет похудеть за счет сжигания калорий.

Было обнаружено, что за час интенсивного плавания можно сжечь около 715 калорий.

На самом деле, по словам исследователей из Университета Индианы, когда они сравнивали пловцов, занимающихся рекреационным фитнесом, с теми, кто не занимается плаванием, они обнаружили, что у пловцов всех возрастов больше мышечной массы и более тонкие талия и бедра.

Ну, теперь тебе пора плавать, да?

Лучше плавать или бегать?

Плавание дает более сильную кардиотренировку, чем бег. Во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания можно сжечь около 350 калорий. Более того, как упоминалось ранее, вода является более плотной средой, которая оказывает большее сопротивление вашему телу.

И обнаружено, что сопротивление влияет на калории. Таким образом, плавание может быть лучшим вариантом. Тем не менее, вы никогда не должны исключать бег.Для похудения бег может быть даже лучше, чем плавание. Но если вы ищете точку зрения на здоровье, плавание лучше.

Преимущество 3: Преимущества плавания для гибкости:

Тело пловца становится гибким благодаря всем этим растяжениям и поворотам под водой.

Преимущество 4: Плавание помогает справиться со стрессом:

Независимо от того, в хорошей ли вы форме или нет, регулярное 30-минутное занятие плаванием избавит вас от стресса до мозга костей.

Будь то рабочая нагрузка в офисе или личная драма, погружение в бассейн может снять стресс с ваших плеч.

Преимущество 5: плавание повышает уровень энергии:

Еще одним преимуществом плавания является повышение уровня энергии. Проведите полчаса в воде бассейна, плавая, и вы увидите, что вы более активны в течение всего остального дня ежедневных занятий.

Преимущество 6: Плавание помогает бороться с болезнями:

Плавание приносит пользу вашему телу, тренируя сердечно-сосудистую систему.

Итак, если вы совсем не любите спортзал, просто немного походите в бассейне и получайте ежедневные дозы сердечно-сосудистой деятельности и снижайте риск таких заболеваний, как проблемы с сердцем, диабет 2 типа, а также инсульты.

Является ли плавание лучшим упражнением?
Как видим, плавание помогает тренировать все тело. Так что если не самое лучшее, то это определенно одно из самых полезных упражнений. Плотность воды примерно в 800 раз больше плотности воздуха. Таким образом, плавание работает как мини-тренировка с отягощениями для всего тела.

Преимущество 7: Плавание помогает здоровью легких:

Знаете ли вы, что плавание увеличивает объем легких? Это может быть очень полезно для людей, страдающих астмой.

Таким образом, все больные астмой могут заниматься плаванием и не заниматься ужасными занятиями в спортзале. Плавание также полезно для больных астмой, так как улучшает многие симптомы, такие как храп, дыхание через рот и т. д.

Плавание может стать идеальной тренировкой для тела

Преимущество 8: Плавание может замедлить старение:

В мире косметических кремов, блокирующих возраст, плавание может стать естественным способом оставаться моложе. Установлено, что плавание помогает увеличить мышечную массу тела, снизить кровяное давление, улучшить приток крови к мозгу и т. д.Это может быть очень полезно для замедления процесса старения и, следовательно, поможет вам выглядеть моложе!

Преимущество 9: Польза плавания для кожи:

Хотя это в основном относится к океаническим водам, плавание в соленой воде может быть очень полезным для вашей кожи. Я знаю, что океаны доступны не всем нам, а тем, кто есть; сходите на омолаживающий сеанс плавания.

Некоторые тренировки по плаванию:

• Удары ногами по доске
• Щуки
• Тик-так
• Удар дельфина
• Флаттер Удар

Плавание — одно из немногих упражнений, которым можно полностью насладиться.А что может быть лучше для купания, чем это палящее лето.

Если вы уже умеете плавать, отправляйтесь в бассейн как можно скорее, а если вы, как и я, не умеете плавать, ознакомьтесь с доступными уроками плавания и наслаждайтесь всеми преимуществами плавания. Так что люди побеждают жару голубыми водами!

Часто задаваемые вопросы

В. Что для вас делает плавание?

От улучшения обмена веществ в организме до сжигания калорий мы можем видеть преимущества плавания в поддержании здоровья тела благодаря многим факторам.

В. Полезно ли плавание для наращивания мышечной массы?

Честно говоря, известно, что плавание не способствует наращиванию мышц.

Однако есть и преимущества плавания для похудения. Он сжигает калории и может помочь вам получить подтянутое, поэтому более стройное тело.

В. Что за упражнение такое плавание?

По сути, энергичное плавание может быть интенсивной формой аэробных или сердечно-сосудистых упражнений.

Несмотря на то, что плаванием вы не накачаете большие мышцы, вы точно станете сильнее.

В. Является ли плавание хорошим способом похудеть?

Плавание заставляет ваше тело тренироваться для всего тела.

Это сжигает калории, и, следовательно, при регулярном занятии плаванием вы можете найти преимущества плавания для похудения.

6 Преимущества плавания для пожилых людей с домом престарелых для взрослых

Плавание — это забавный способ провести время летом, но это также отличный способ для пожилых людей и опекунов оставаться в форме в доме престарелых для взрослых.Плавание — это малотравматичный вид спорта, который отлично подходит для людей, страдающих спортивными травмами или такими состояниями, как артрит. Для пожилых людей жизненно важно вести активный образ жизни, особенно полезным является плавание. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ плавания для пожилых людей в доме престарелых.
.

1. Упражнения с малой ударной нагрузкой идеально подходят для стареющих суставов

Плавание считается упражнением с малой ударной нагрузкой и без нагрузки. Он не давит на позвоночник, колени или бедра.На самом деле, плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела и уменьшает влияние гравитации, что частично снижает нагрузку на эти суставы. Это особенно полезно для пожилых людей, страдающих артритом или другими заболеваниями, такими как фибромиалгия. Согласно исследованию 2016 года, плавание помогает облегчить боль и улучшить качество жизни у людей с остеоартритом коленного сустава и фибромиалгией так же эффективно, как и ходьба.

2. Помогает улучшить гибкость и диапазон движений

Плавучесть воды помогает и в других отношениях.Снижая обычную нагрузку на суставы, пловцы могут легче двигать конечностями и суставами в полном диапазоне движения в воде. Регулярное использование полного диапазона движений помогает поддерживать эластичность суставов и улучшает гибкость. Что является важным фактором для здоровья и благополучия пожилых людей. Для пожилых людей с ограниченным диапазоном движений на суше растяжка в воде — хороший способ улучшить гибкость.

3. Помогает улучшить устойчивость, снизить риск падения

Плавание воздействует на все основные группы мышц, в результате чего укрепляются мышцы в целом, особенно верхняя часть тела, основные мышцы и мышцы ног.Все важные группы мышц для осанки и стабильности, которые снижают риск падений. Одно исследование, проведенное в Австралии, оценило 1700 мужчин в возрасте 70 лет и старше и обнаружило, что те, кто плавал, имели на 33% меньше шансов упасть по сравнению с мужчинами, которые не плавали.

Более того, мужчины, которые помимо плавания занимались другими видами упражнений (например, играли в гольф или использовали беговые дорожки или велотренажеры), имели не меньшую вероятность падений по сравнению с теми, кто занимался только плаванием.

4.Укрепление сердечно-сосудистой системы в доме престарелых для взрослых

По данным Swim Strong Foundation, плавание в течение 30 минут в день может снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС) у женщин на 30–40 процентов. И мужчины могут снизить риск развития диабета 2 типа более чем на 10 процентов, плавая брассом по 30 минут три раза в неделю, что сжигает около 900 калорий.

Регулярные аэробные упражнения, такие как плавание, снижают артериальное давление и помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Увеличение холестерина ЛПВП на 1 процент снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 3,5 процента. Если у вас есть какое-либо заболевание, в частности, сердечное заболевание, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или занятия. Однако, если ваш лечащий врач говорит, что вам безопасно плавать, польза для вашего сердечно-сосудистого здоровья значительна.

5. Предоставляет возможности для социализации

Программы плавания для пожилых людей или групповые занятия в воде предоставляют пожилым людям возможность общаться и знакомиться с новыми людьми.Одно исследование показало, что участие в групповых упражнениях способствует сбалансированному здоровью пожилых людей, обеспечивая чувство общности и социальной связи, что может помочь уменьшить чувство социальной изоляции и депрессии. Поскольку пожилым людям с такими заболеваниями, как артрит, легче заниматься плаванием по сравнению с другими упражнениями, пожилые люди могут с большей вероятностью придерживаться групповых уроков плавания по сравнению с упражнениями с высокой ударной нагрузкой для достижения долгосрочной пользы для здоровья.

6.Улучшает сон

Исследование 2009 года показало, что 50 % пожилых людей говорят, что у них проблемы со сном, а плохой сон приводит к повышенному риску заболеваемости и смертности. Другое исследование показало, что аэробные упражнения, такие как плавание, улучшают сон и качество жизни пожилых людей.

Поскольку плавание — это сложное упражнение, которое сжигает много калорий и работает для всех основных групп мышц, пожилые люди после плавания чувствуют физическую усталость.