Плавание польза для женщин: Польза плавания для женщин — MEVIS

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Польза плавания в бассейне – фитнес клубы с бассейном в Алматы

Плавание полезно для организма человека. И это знают все. Таким образом можно поддерживать физическую форму.

И для вас — бассейн Алматы в отличном фитнес-клубе. Вы сможете посетить сайт и ознакомиться с предложениями в удобное для вас время. Здесь каждый месяц действуют выгодные акции, также для вас – безлимитные клубные карты. Удобство расположения и большая парковка – веские аргументы в ползу подобного выбора. Вы сможете записаться прямо на сайте, не потратив лишнего времени на поездку, не придется даже выходить из дома.

Для вас – полноценный фитнес-клуб, где есть целебный бассейн, а еще – тренажерный зал с панорамным видом. Занятия проводят профессиональные тренера. Вы сможете прямо на сайте пройти тест, чтобы получить существенную скидку.

Утвердиться в принятии верного решения вам помогут отзывы тех, кто уже записался в фитнес-клуб, и успело поучаствовать в соревнованиях, все положительно отзываются о плавательном бассейне.

Занятия водными видами спорта благотворно влияют на общее состояние организма. Плавание в бассейне полезно и для мужчин, и для женщин, для детей.

Независимо от возраста, каждый может подобрать подходящую систему тренировок. Мужчины, регулярно посещающие бассейн, заметно выделяются на фоне других. У них широкие плечи и узкий таз, отлично развиты мышцы спины и пресса.

Женщины чаще всего посещают бассейн, чтобы похудеть и привести фигуру в желаемые формы. Вы сможете контролировать свой вес благодаря плаванию в бассейне.

Развитию сердечно-сосудистых заболеваний в большей части подвержены мужчины. И для того чтобы покинуть данную группу риска, стоит регулярно посещать бассейн. Благодаря плаванию, укрепляются сердечные мышцы. Таким образом, нормализуется кровяное давление, улучшается кровообращение, повышается выносливость.

Благодаря бассейну, можно гармонично развивать все группы мышц. При этом нагрузка на тело будет распределяться равномерно во время плавания. Посещая трижды в неделю бассейн, уже через месяц можно будет заметить ощутимые результаты. Увеличится тонус мышц спины и рук, живота и ног, а также ягодиц.

польза для здоровья и фигуры. Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
2. Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Можно привести большой перечень полезных эффектов для здоровья от плаванья, и это будет сущей правдой. Более того, плаванье — уникальный вид спорта, потому что способствует развитию всех органов и систем нашего организма в комплексе. Есть даже шутка по этому поводу: «Грядет глобальное потепление, а когда всех нас зальет, пловцы овладеют миром». Но несправедливо было бы умалчивать о тех болезнях из бассейна , которые способны нанести вред здоровью и потребовать лечения. В этой статье хочется как можно полнее рассказать о возможных опасностях и подсказать, как их избежать , чтобы плаванье было в радость и на пользу. Недаром древние греки в полной уверенности говорили: «Летать мы не можем, но плавание — самое лучшее после летания».

Бассейн — это немного воды в толпе людей

Хлорка — завтрак спортсмена

В зоне риска — женщины

«Букет» болезней из бассейна и их профилактика

• Тапочки для купания должны быть на высокой подошве и закрытыми , а снимать их надо перед самым заходом в воду. Дома их нужно сразу продезинфицировать 40% раствором уксусной кислоты. По душевой тоже надо ходить в обуви, именно здесь самый большой риск подхватить грибок. Перед посещением бассейна хорошо бы ногти на ногах покрывать лаком (специальным противогрибковым), а после душа смазать ноги противогрибковым гелем . Стопы нужно насухо вытереть и воспользоваться противогрибковой мазью или обработать их аналогичным спреем .
• Полотенце должно быть индивидуальным и для каждой части тела отдельным, поэтому нужно брать с собой их несколько. Также понадобится полотенце в качестве подстилки, им можно потом вытереть ноги, но не лицо и не половые органы! Полотенца предпочтительно использовать махровые , они лучше справляются с влагой. Дома эти полотенца для бассейна стирают и проглаживают с двух сторон.
• Купальная шапочка тоже должна быть своей , чтобы уберечься от педикулеза. Очки для плаванья спасут от хлорки и хламидийного конъюктивита. Если после купания ощущается жжение в глазах, то воспользуйтесь в профилактических целях офтальмофероном . Но если неприятные ощущения после закапывания препарата не исчезают, обращайтесь к офтальмологу: в случае, если это хламидийный конъюнктивит, важно начать лечить его на ранней стадии, тогда он быстро проходит.

«Синдром пловца»

Деловая, но женственная

преимущества плавания

Я занимаюсь плаванием с двух лет; это было одно из занятий, которыми занималась моя мама, пока она переживала материнство. Плавание оставалось частью моей еженедельной рутины, пока мне не исполнилось 16 лет, когда я собрал все доступные мне значки и этапы. Мне никогда не приходило в голову, что вечера понедельника можно проводить не только за плаванием, но и за чем-то другим.

Теперь, в преклонном возрасте 20 лет, я вижу, что эти 15 лет плавания были основополагающими с точки зрения моего развития.Я приобрела ценный жизненный навык и во время этого процесса познакомилась со множеством людей из разных слоев общества. Плавание было инструментом, который позволил мне стать лучшей версией себя.

Но давайте вернемся на минутку в прошлое. К тому времени, когда я достиг старшего подросткового возраста, я должен был продолжать плавать для фитнеса. Как и многие подростки, я не видел смысла и через некоторое время заметил, что мое отсутствие в бассейне делает меня более вялым и ленивым. Плавание казалось рутиной, а не хобби, поэтому я держался подальше.

Только когда в прошлом году случился карантин, плавание вернулось в мою жизнь. Моя мама пригласила меня пойти с ней, как я делал это в детстве. Войдя в воду, я понял, как сильно соскучился по плаванию. Я чувствовал себя отдохнувшим, заправленным и тут же поклялся продолжать плавать в будущем.

Однако не только лень мешает таким женщинам, как я, заниматься плаванием. Будучи темнокожей девочкой, я чувствовала себя лишней на большинстве уроков плавания.Большинство моих сверстников были белыми, и я удивлялся, почему все больше чернокожих семей не приводят своих детей на эти уроки. По размышлению, это сыграло огромную роль в моем решении прекратить плавание, когда у меня был выбор в этом вопросе.

Отсутствие представительства в бассейне на всех уровнях оказало огромное влияние на участие меньшинств в плавании. Нехватка небелых лиц в плавании по-прежнему тормозит прогресс, которого можно было бы добиться в наших сообществах. Хотя немногие из нас доберутся до Олимпийских игр, умение плавать является важнейшим жизненным навыком, который может помочь многим из нас сохранить здоровье и физическую форму.Черные сообщества заслуживают этого шанса так же, как и любого другого.

Польза плавания для здоровья огромна. Во-первых, вы можете достичь рекомендуемых 75 минут интенсивной активности в неделю без пота и стресса, связанных с посещением тренажерного зала! Плавание воздействует на все ваше тело, и, хотя частота сердечных сокращений обязательно увеличивается, оно также может быть осознанным и расслабляющим занятием. Также говорят, что плавание улучшает ваш сон, а также оказывает положительное влияние на ваше настроение, что я могу лично подтвердить.

Чтобы начать заниматься плаванием, вам просто нужно найти ближайший к вам местный развлекательный центр или бассейн. По последним подсчетам, в Великобритании было 3170 муниципальных бассейнов, а это означает, что, вероятно, есть один в нескольких минутах ходьбы от того места, где вы живете. Хотя некоторые места могут стоить дороже, чем другие, многие предлагают уроки плавания для детей.

Благотворительные организации, такие как Ассоциация плавания чернокожих (BSA), существуют для того, чтобы помогать информировать чернокожих о преимуществах плавания, «стремясь бросить вызов негативным предрассудкам, нарративам и отношениям этнических меньшинств с водой».BSA также сотрудничает с Swim England в кампании за обязательное образование и меры безопасности на воде для этнических меньшинств, что важно, учитывая, что 95% чернокожих взрослых и 80% детей не умеют плавать.

Слишком немногим из нас в черном сообществе предоставляется возможность плавать, и это должно измениться. Преимущества слишком велики, чтобы их игнорировать, и я надеюсь, что благодаря работе BSA и Swim England многие из нас начнут плескаться.

Плавание должно быть доступным способом оставаться в форме.Этнические меньшинства заслуживают доступа к предлагаемым объектам, и я хотел бы, чтобы гораздо больше из нас наслаждались физическими и эмоциональными преимуществами, которые дает пребывание в воде. Плавание было основой того, как я вижу и отношусь к своему телу; это научило меня уважать себя, ценить и любить.

Говорят, что «здоровье — это богатство», и если бы больше из нас плавало, я думаю, наше общество было бы намного богаче.

Чтобы получить советы по тренировкам, полезные рецепты и планы тренировок, которые помогут вам проводить время в воде, посетите Тренировочный клуб сильных женщин.

Изображения: авторские.

Преимущества плавания для женщин [ Основные причины начать прямо сейчас ]

Плавание — отличное упражнение для людей всех возрастов. Это деятельность, которую вы можете продолжать всю жизнь. Он имеет много физических и умственных преимуществ. Это самое доступное и одно из самых популярных занятий во всем мире. Плавание — это не только легкая тренировка, но и простой способ расслабиться и повеселиться. Есть много повседневных преимуществ плавания.

Общие преимущества плавания

• Tones MouscleS
• Строительные силы
• Увеличение мышечной мощности
• Улучшает сердечно-сосудистое здоровье
• Тренировка полной тело
• Это самый быстрый и простой способ охлаждения тела
• обеспечивает здоровье преимуществ в некоторых травмах, а также
• Снятие стресса с тела
• Плавание влияет на фигуру
• Сжигает калории
• Помогает сбросить вес
• Повышает уровень энергии

Польза плавания для женщин

Плавание в целом является полезным занятием как для мужчин, так и для женщин.Плавание полезно, если делать его аккуратно и регулярно. Некоторые из наиболее полезных воздействий плавания на женщин заключаются в следующем.

Тренировка всего тела

Это настоящая тренировка всего тела. Работает на каждую мышцу тела. В плавании используется много разных гребков, но какой бы вы ни использовали; задействованы почти все мышцы с головы до ног. Таким образом, плавание помогает вам привести в тонус все ваши мышцы.

Для женщин общие тренировки могут быть сложными. Следовательно, плавание по часу в день может быть полезным.

Потеря веса

Похудеть — кошмар для женщин. Иногда на женщин ничего не действует, что бы они ни делали. Диета не помогает, а тренировки слишком утомительны. Таким образом, одним из наиболее важных преимуществ плавания для женщин является потеря веса.

Это очень эффективный способ сжигания калорий. Например, человек может сжечь до 400 калорий, плавая в течение часа в умеренном темпе. Темп прямо пропорционален количеству сожженных калорий; чем больше сжигается калорий, тем больше скорость.

Плавание более эффективно для похудения, чем ходьба или йога.

Увеличивает энергию

Плавание также повышает выносливость. Он быстро повышает энергию. Не верите мне?

Просто попробуйте час плавания в день и убедитесь, насколько положительно это влияет на ваше здоровье и облегчает выполнение остальных повседневных задач.

Он заставляет все ваши мышцы работать лучше в течение дня.

Снижение стресса

Считается, что женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, поэтому им нужно больше плавать, так как считается, что это хорошая стратегия преодоления стресса для снятия нагрузки с вашего тела.

Погружение в воду расслабляет. Поэтому плавание также называют упражнением «Хорошее самочувствие». Согласно опросу, 74% женщин согласились с тем, что плавание помогает им чувствовать себя более расслабленно и без напряжения.

Безопаснее во время беременности

Беременность — это стресс, и во время беременности тяжело тренироваться. Даже ходьба кажется сложной задачей. Кроме того, многие упражнения небезопасны даже при беременности, в отличие от плавания.

Плавание — самое безопасное упражнение для беременных.

На самом деле плавание снижает риск преждевременных родов и врожденных заболеваний. Это также снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы, что довольно болезненно для будущих мам, поэтому беременным женщинам обычно нравится проводить время в воде.

Это также помогает им поддерживать свой вес. Кроме того, поскольку плавание доступно для связок и суставов, оно считается одной из лучших тренировок во время беременности.

Если плавание в первом триместре помогает уменьшить тошноту, то она практически исчезает. Брасс — лучший способ сделать это во втором и третьем триместрах. Это поможет вам лечь на спину, не нарушая кровоток. Плавание также помогает легким облегчить дыхание, укрепляя сердце, делая его более эффективным в перекачивании крови.

Плавание во время беременности Меры предосторожности

Но есть некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать. Некоторые из них перечислены ниже

• Безопасная среда для плавания
• Присутствие спасателя
• Ваш гинеколог одобряет это
• Всегда используйте нескользящие тапочки
• Убедитесь, что у вас нет сокращений матки
• Убедитесь, что вы достаточно гидратированы
• Не прыгайте и не ныряйте; Это может нанести вред ребенку

Плавание во время беременности может принести много пользы.С соответствующими предосторожностями расслабляющее плавание в подходящей обстановке может помочь успокоить нервы в увлекательной игровой форме.

Вода дарит ощущение невесомости, несмотря на дополнительные пруды во время беременности, поэтому будущие мамы чувствуют себя комфортно. Еще одно преимущество плавания во время беременности заключается в том, что погружение в воду помогает уменьшить отек рук и ног.

Легкие занятия плаванием во время беременности помогают тонизировать мышцы ног, таза и ягодиц, что необходимо во время родов.

Плавание с детьми

Женщины обычно должны быть рядом с детьми, а дети любят воду. Это идеальный способ сблизиться, повеселиться и одновременно потренироваться. У детей много энергии, и им нужно около 60 минут аэробных упражнений. Плавание — это приятное занятие, которое не похоже на формальную тренировку.

Дети любят проводить время со своими матерями; что может быть лучше, чем получать удовольствие вместе, делая что-то полезное для обоих.

Плавание лучше всего подходит для борьбы со старением

Некоторые считают, что плавание старит кожу, но на самом деле все наоборот.Плавание помогает увеличить кровообращение; это помогает сделать кожу более яркой, упругой и свежей. Слишком длительное пребывание на солнце может повредить кожу, но плавание само по себе не ускоряет старение кожи.

Это должна знать каждая женщина!!

Плавание положительно влияет на артериальное давление, сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и улучшает когнитивные функции, здоровье центральной нервной системы, мышечную массу и химический состав крови.

Внутренние преимущества плавания

Заядлые пловцы считаются на 20 лет моложе своего фактического возраста.Не только из-за кожи, но и потому, что это очень положительно влияет на внутреннюю часть.

Оказывает значительное влияние на сердце, помогая ему эффективно перекачивать кровь.

Когда ваше тело погружено в воду, в нем меньше кислорода, но оно приспосабливается к такому уровню кислорода и учится использовать его намного эффективнее. В результате ваше тело в конечном итоге научится вдыхать больше свежего воздуха с каждым вдохом и выдыхать больше углекислого газа, что докажет, что он полезен для ваших легких.

В результате

Плавание делает женщин физически активными и привлекательными, а также помогает им умственно крепче и изобретательнее. В результате они могут лучше справляться со всеми своими делами и при этом чувствовать себя расслабленными и уставшими.

Итак, для всех женщин, будь вы домохозяйкой или работающей женщиной, плавание для всех вас. Включите плавание в свой распорядок дня, будьте активны и расслабьтесь.

Джинни получила степень магистра в области науки и техники и продолжает работу над докторской диссертацией.D. Она желает предоставить вам проверенные знания о науке, технологиях и окружающей среде посредством написания статей.

13 Польза плавания для здоровья и фитнеса

Польза плавательных упражнений может побудить вас надеть купальник и искупаться. Плавание — отличная альтернатива потоотделению в тренажерном зале и одно из самых полезных аэробных упражнений (1). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют занятия плаванием, поскольку они подходят для всех, независимо от возраста и способностей.Вы можете купаться с семьей, друзьями или в одиночку. Ознакомьтесь с этими советами для начинающих пловцов, преимуществами плавания и рекомендациями по обеспечению безопасности во время плавания. Прокрутить вниз.

13 Польза плавания

1. Помогает похудеть

Плавание — отличный способ сжечь калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мобилизуется жира. В результате вы начнете терять лишние жировые отложения в своем теле. Корейские ученые провели эксперимент на детях с ожирением и обнаружили, что плавание и другие водные упражнения помогают уменьшить жировую массу в их теле (2).

2. Увеличивает прочность костей

Масса костей уменьшается с возрастом, особенно у женщин. Плавание может помочь предотвратить потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений. Это также полезно для тех, у кого боли в суставах или артрит. Ученые провели эксперимент и обнаружили, что плавание уменьшает остеопороз, способствует увеличению костной массы и укреплению костей (3), (4).

3. Улучшает здоровье сердца

В последнее время резко возросло число людей, страдающих сердечными заболеваниями.Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и считаете, что ходить в спортзал ужасно, попробуйте повеселиться в прохладной голубой воде. Это аэробное упражнение поможет улучшить здоровье вашего сердца и защитить вас от возможных сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, различные исследования показали, что плавание является одним из лучших упражнений для поддержания вашего сердца в хорошем состоянии (5).

4. Помогает детям с церебральным параличом

Детский церебральный паралич — распространенное двигательное нарушение у детей, которым страдают примерно 4 из 1000 новорожденных или детей разных возрастных групп (6).Упражнения могут помочь детям с церебральным параличом улучшить их двигательные функции. Тем не менее, веселый элемент упражнений также должен работать, чтобы дать детям положительный опыт. Австралийские ученые установили, что плавание нравится детям с церебральным параличом, и они также не чувствуют от этого утомления (7).

5. Улучшает гибкость

Гибкость — это способность суставов двигать в полном объеме. Когда вы плаваете, вы используете свои конечности и корпус, чтобы продвигать свое тело вперед и оставаться на плаву.Ежедневное плавание помогает улучшить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах (8).

6. Улучшает координацию тела

Понятно, что плавание требует большой координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами. Будь то рекреационная, лечебная или соревновательная цель, плавание помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и корпусом (9).

7. Снижает уровень триглицеридов у пожилых людей

Чем выше уровень триглицеридов, тем выше риск сердечных заболеваний и ранней смерти.Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 60 минут в день в течение 3 недель, имели лучший состав тела, сбросили вес и улучшили липидный профиль крови. Они также зафиксировали снижение уровня триглицеридов в крови (10).

8. Может усилить нейрогенез

Височная эпилепсия — неврологическое заболевание, вызываемое гибелью клеток головного мозга. В большинстве случаев противосудорожные препараты не действуют. В попытке найти альтернативные методы лечения исследование под руководством проф.Vasavi R. Gorantla обнаружил, что плавание увеличивает нейрогенез у лабораторных крыс (11).

9. Облегчает астму

Астма возникает из-за воспаления в дыхательных путях, которое блокирует их и приводит к затруднению дыхания. Различные исследования показали, что плавание может помочь уменьшить приступы астмы. Это также более полезно, чем упражнения на земле (12).

10. Улучшает качество сна

Если у вас проблемы со сном, вы должны начать плавать. Плавание — это аэробное упражнение для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили какое-то время в воде, вы знаете, насколько это утомительно.Это потому, что все ваше тело вместе с мозгом постоянно работает во время плавания. Именно поэтому вы начнете лучше спать (13).

11. Поддерживает психическое здоровье

Стресс, тревога и депрессия — это проблемы психического здоровья, которые никогда не следует игнорировать. Ученые обнаружили, что плавание может помочь поднять настроение и лечить различные серьезные психологические проблемы (14), (15).

12. Замедляет старение

Буквально вернуться в прошлое может быть невозможно, но плавание может помочь вам выглядеть моложе.И это потому, что он помогает поднять настроение, что, в свою очередь, снижает окислительный стресс в организме. В результате ваше тело функционирует нормально, не замедляясь (16).

13. Тонизирует и укрепляет мышцы

Вы уже знаете, что плавание способствует похудению. Но это также помогает тонизировать и укреплять мышцы. Повторяющиеся движения ногами, руками, грудью, головой, прессом и шеей помогают нарастить стройные мышцы вместо громоздких. Кроме того, сила и мощность ваших мышц также увеличиваются по мере того, как вы занимаетесь плаванием, что требует от вас толкать свое тело вперед, постоянно вытесняя окружающую вас воду.

Вот 13 преимуществ плавания. Знаете ли вы, что существуют различные виды плавательных гребков? Что ж, вот список плавательных движений, которые могут вам помочь.

10 упражнений по плаванию

1. Вольный стиль

1. Это один из быстрых стилей, который лучше всего подходит для начинающих.
2. Плывите по воде лицом вниз и вытяните руки над головой на поверхности воды.
3. Опустите правую руку под воду, оттолкните воду назад, поднимите правую руку над водой и верните ее в исходное положение.
4. Быстро опустите левую руку под воду и сделайте то же самое. Обязательно двигайте головой из стороны в сторону, чтобы вдохнуть и выдохнуть.

2. Плавание на спине

1. Плывите по воде на спине. Ваши руки должны быть рядом.
2. Поднимите правую руку, двигайте ею по кругу и снова погрузите в воду.
3. Оттолкните воду назад, чтобы ваше тело двигалось вперед.
4. Поднимите правую руку на поверхность.
5. Одновременно сделать то же самое левой рукой.

3. Брасс

1. Плавайте в воде лицом вниз, телом ровно и руками над головой.
2. Держите руки прямо и тяните воду над головой к груди.
3. Когда ваши ладони достигнут уровня груди, сложите руки назад и переместите их обе над головой в исходное положение.
4. Вытяните руки вперед, погрузите голову в воду и медленно выдохните через рот или нос.
5. Отбросьте воду назад, чтобы двигаться вперед.

4. Бабочка

1. Плавайте в воде лицом вниз, вытянув руки над головой и ладонями вниз.
2. Опустите руки и двигайте ладонями полукруговыми движениями по направлению к телу.
3. Извлеките обе руки из воды резким движением.
4. Опустите руки в воду и вернитесь в исходное положение.
5. Как только ваши руки выйдут из воды, поднимите подбородок, посмотрите прямо и вдохните.
6. Ваши движения ногами должны быть как у русалки. Держите обе ноги вместе, а пальцы ног направьте вверх, и ударьте ногой вниз.
7. Второй удар должен быть более мощным, чтобы помочь вам двигаться вперед, когда ваши руки находятся в фазе восстановления.

5. Весло для собаки

1. Плавайте в воде с поднятой головой.
2. Гребите руками и ногами альтернативным способом, имитируя плавание собак.

6. Боковой ход

1. Поплавок справа от вас.Держите правую руку вытянутой, а ноги вместе. Поднимите голову и посмотрите по сторонам.
2. Выполните движение ножницами ногами. Согните обе ноги и переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю ногу назад и верните их в исходное положение круговыми движениями.
3. Правой рукой вытяните воду над головой. Ваша верхняя рука — это тянущая рука, которая помогает проталкивать воду вниз.

Итак, это самые популярные стили плавания. Теперь, вот несколько советов для вас — если вы новичок.

[ Читать: Баттерфляй – как освоить его, чтобы привести тело в тонус ]

Советы по плаванию для начинающих

Взгляните на несколько советов и приемов по плаванию, которые могут помочь вам улучшить свой стиль плавания и сделать лучший пловец:

• Наденьте очки для плавания за час до посещения бассейна, чтобы привыкнуть к ним. Держите под рукой дополнительную пару очков. Один прозрачный набор для пасмурных и туманных дней, а другой темный набор для ярких солнечных дней.
• Практикуйтесь и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть прямо назад, когда вы делаете вдох или вращаете плечом.
• Попробуйте пару плавательных ласт, которые помогут эффективно бить ногами, не закидывая одну ногу на другую.
• Плавательные ласты также помогают повысить гибкость ваших лодыжек.
• Используйте трубку для плавания, чтобы с легкостью сосредоточиться на вращении тела и движениях рук.
• Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфекцию уха и уменьшить раздражение.
• Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, очистки или вытирания.
• Общайтесь с опытными пловцами, чтобы получить рекомендации и советы.

Давайте теперь рассмотрим несколько общих советов по плаванию, которые помогут вам стать хорошим пловцом.

Несколько общих советов по плаванию

• Для плавания рекомендуется выбрать безопасное место с дежурными спасателями.
• Не забывайте делать разминку и растягивать суставы и мышцы перед тем, как войти в воду.
• Имейте под рукой много жидкости и всегда следите за тем, чтобы ваше тело было хорошо гидратировано.
• Если вы только начинаете заниматься плаванием, не переусердствуйте.
• Обратитесь к врачу, прежде чем начать плавать, если вы ведете малоподвижный образ жизни и долгое время не занимались спортом.

Несмотря на то, что плавание является малотравматичным упражнением, травмы при плавании могут возникнуть из-за неправильной техники или из-за чрезмерных нагрузок. Вот некоторые из них:

• Плечо пловца
• Колено брассом
• Травмы шеи
• Травмы нижней части спины

Эти травмы можно предотвратить, следуя этим простым правилам.

Профилактика травм при плавании

• Всегда помните о разминке и растяжке перед занятием плаванием.
• После плавания не забудьте остыть и потянуться.
• Развивайте свою функциональную силу, следуя общей программе.

Плавание — отличный способ заниматься спортом, не чувствуя, что вы тренируетесь. Вы начнете чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, если будете регулярно плавать. И теперь, когда у вас есть вся информация о плавании, преимуществах, советах и ​​способах защиты от травм, чего же вы ждете? Заходи и получай удовольствие от тренировки.Ваше здоровье!

Плавание во время беременности

Когда у вас более 20 лишних килограммов, последнее, на что вы можете быть настроены, это заниматься спортом.Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите всего лишь десятую часть того, что делаете на суше. Это означает, что невесомое качание, ощущение легкости и гибкости может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества упражнений, но и избавление от ряда распространенных болей и болей во время беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание — это щадящий способ приблизиться к вашей цели — 30 минут предродовых упражнений в день в большинстве дней, не усугубляя ослабление суставов.Плавание во время беременности не только приносит множество преимуществ, связанных с фитнесом, для вашего тела и вашего ребенка, а также дает передышку для уставших мышц и суставов:

• Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкости из тканей обратно в вены (где они попадают в почки, а затем выводятся с мочой). Это также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
• Облегчение седалищной боли: Ребенок плавает вместе с вами (вместо того, чтобы давить на седалищный нерв).
• Уменьшить Утренняя тошнота: Многие женщины сообщают, что прохладная вода облегчает тошноту и рвоту беременных.
• Держите вас в прохладе: Это трудно сделать, когда эти беременные потовые железы перегружены, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда температура на улице зашкаливает.
• Улучшите свои роды и роды:  Плавание поддерживает мышечный тонус и повышает вашу выносливость — и то и другое вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать потенциальных ловушек во время плавания во время беременности:

• Проверить безопасность на воде. Исследуйте водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить передающиеся через воду болезни. В то время как по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: тренируйтесь в правильно хлорированных бассейнах.
• Избегайте джакузи. Проведение более 10 минут в джакузи может привести к повышению температуры тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидышей и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в ​​течение первых четырех-шести недель беременности. (Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — негазированная вода не так долго держит высокую температуру, так что вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне.Просто держите воду в ванне теплой, а не обжигающе горячей, чтобы быть в безопасности.)
• Действуйте осторожно. Помните, маленький живот может сместить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользким поверхностям, в том числе по террасе у бассейна и в раздевалке.
• Войдите в бассейн. Или соскользнуть внутрь. Воздействие погружения в воду не стоит потенциального риска.
• Оберегайте от обезвоживания. Хотя вы не будете чувствовать, что с вас течет вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться), когда плаваете.Поэтому обязательно выпейте 500 мл (примерно бутылка с водой) воды примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой на край бассейна, чтобы пить по глотку на протяжении всего сеанса плавания.
• Заправиться. Независимо от ваших тренировок, вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать беременность во втором триместре, и 500 в третьем триместре. Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плаваете, вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему врачу за конкретными рекомендациями.Хорошие закуски включают в себя фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы, возможно, захотите избежать тяжелой еды в течение часа после прыжка (у вас уже есть склонность к изжоге во время беременности). Лучше всего закончить свой перекус перед тренировкой по крайней мере за 30 минут до того, как вы замоетесь, а затем с нетерпением ждите богатого белком перекуса после тренировки, такого как греческий йогурт или небольшой сэндвич с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальники для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых цельных костюмов, раздельный костюм дает животику возможность расти. Если вы стесняетесь открывать живот, вы всегда можете выбрать танкини. И многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальников для беременных, в том числе Target и Motherhood.com.

Тренировки по плаванию для беременных

Независимо от того, занимались ли вы ранее плаванием для тренировки, прыжки в бассейне могут быть пугающими, если вы не думаете о тренировке.На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут плохо, просто плывите… ваш перерыв будет заслуженным. И не забудьте потом потянуться!

Если до беременности вы плавали в голубую луну только один раз, в большинстве спортивных залов с бассейнами проводятся занятия аквааэробикой, многие из которых специально разработаны для будущих мам. Учитывая круги по плаванию? Выполняйте столько упражнений, сколько сможете с комфортом, в конечном итоге доведя до 30 минут плавания три-четыре дня в неделю.Не забывайте поддерживать умеренный темп, который не заставит вас затаить дыхание. (Если бы ваша голова находилась над водой, вы могли бы комфортно вести беседу.)

Поскольку плавание по прямой может немного утомить вас, попробуйте эти плавательные упражнения, чтобы победить скуку. Выберите три любимых упражнения и выполняйте каждое из них по 10 минут в течение полной 30-минутной тренировки:

• Гребень и кроль: Проплыть 1 длину брассом, затем проплыть назад 1 длину вольным стилем/кролем.
• Двойной гребок на спине: Плавание на спине, но вместо чередования рук сделайте по 2 гребка каждой рукой перед сменой.
• Спринт и медленный: Чередуйте один круг любого гребка в своем самом быстром темпе, затем плывите обратно в восстановительном темпе, позволяющем отдышаться.
• Отработайте флаттер и лягушачьи удары: Возьмите доску для прыжков и пройдите 1 круг, затем лягушачий толчок вернется в исходное положение.

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или занимались плаванием более трех раз в неделю до того, как забеременеть, и ваш врач дал вам зеленый свет, продолжать заниматься безопасно в ваших регулярных тренировках, как ваш животик растет.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и высокого уровня могут заплыть 2000 ярдов (т.е. 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

• 5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе, с отдыхом между подходами от 10 до 20 секунд. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
• 6 подходов по 50 ярдов (2 круга), уделяя особое внимание своей форме.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
• 10 подходов по 100 ярдов (4 круга), уделяя особое внимание скорости с усилием около 8 баллов по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Отдохните 1 минуту, когда закончите.
• Возьмите доску и сделайте 4 круга, просто пиная ногами.
• Откажитесь от доски и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки того, что пора прекращать плавание

5 причин, по которым плавание полезно для женщин

Плавание — это комплексная тренировка всего тела, которая может быть полезна для многих аспектов здоровья ума и тела. Многие преимущества, связанные с плаванием, могут даже послужить дополнительным стимулом для инвестиций в бассейн на заднем дворе, если у вас его еще нет.Практически каждый может пожинать плоды, связанные с регулярным плаванием. Сегодня San Diego Pools сосредоточится на пяти преимуществах плавания для женщин.

1. Плавание снижает стресс и тревогу

По данным ScienceDaily, от 20 до 25 процентов женщин сообщают о ежедневном психологическом стрессе. К счастью, во время плавания можно легко забыть о семейных заботах, рабочей нагрузке и других повседневных заботах и ​​требованиях. Регулярное плавание также повышает выработку гормонов «хорошего самочувствия», называемых эндорфинами, которые могут поднимать настроение.Плавание также является мирным и расслабляющим занятием, которое естественным образом снимает тревогу, напряжение и стресс.

2. Плавание может быть полезным для женщин с рассеянным склерозом

По данным Национального общества рассеянного склероза, рассеянный склероз (РС) — это заболевание, которое чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Поскольку вода обладает плавучестью, женщины с рассеянным склерозом могут получить полезную тренировку от плавания, не испытывая дополнительного давления на суставы, кости и мышцы. На самом деле вода снижает давление на эти конструкции на целых 90 процентов.Исследование 2012 года, на которое ссылаются Национальные институты здравоохранения, предполагает, что люди с рассеянным склерозом также могут испытывать более низкий уровень боли при регулярном плавании.

3. Плавание увеличивает мышечную массу

Пожилые женщины подвержены повышенному риску развития проблем с низкой плотностью костей. Плавание как форма регулярных упражнений может естественным образом увеличить мышечную массу, а также снять нагрузку с костей и суставов, что может привести к меньшему количеству проблем с мышцами и суставами, которые, как правило, более распространены в более позднем возрасте.Кроме того, регулярное плавание может повысить мышечный тонус и рельефность рук, верхней части тела и бедер. Кроме того, несмотря на то, что это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, плавание также может укрепить мышцы кора.

4. В целом безопасно плавать во время беременности

Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности. При этом плавание считается безопасным во время беременности. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов называет это одной из самых безопасных форм упражнений для женщин во время беременности.Есть также исследования, показывающие, что женщины, которые плавают на средних сроках беременности, могут иметь меньший риск преждевременных родов и связанных с ними врожденных дефектов.

5. Плавание — очень гибкий вид упражнений

Если вы женщина, которая любит чередовать занятия спортом, чтобы не скучать, плавание для вас. Даже простое изменение гребков, которые вы используете во время плавания, позволяет вам нацеливаться на разные группы мышц. Это также форма упражнений, которая идеально сочетается с другими видами тренировок.Например, если вы предпочитаете низкоинтенсивный стационарный (LISS) метод сердечно-сосудистых упражнений, использование плавания брассом позволяет правильно вписать плавание в этот тип тренировки. Ходы также могут быть изменены или изменены, если у вас есть ограничения из-за хронической боли или травм.

Для женщин всех возрастов, которые ищут идеальный способ улучшить свою физическую форму, плавание может стать идеальным выбором. Как одна из ведущих компаний по производству бассейнов, San Diego Pools может создать для вас индивидуальный бассейн, который предлагает отличный способ заниматься спортом, а также место, где можно расслабиться и уйти от всего этого.Позвоните нам сегодня по телефону 888-707-7786.

Многочисленные преимущества плавания

По мере того, как становится жарче, повышается и температура наших бассейнов. Плавание – это не только хороший способ расслабиться, но и отличная форма физических упражнений. Это дает вам все преимущества кардио тренировки без пота. Одним из преимуществ плавания является то, что оно позволяет тренироваться дольше, чем бег, потому что оно бережнее воздействует на суставы и мышцы. Если вы хотите быть в отличной форме, не посещая тренажерный зал, то плавание может быть идеальным вариантом.

Упражнения по плаванию

• Заплывы вольным стилем : Если вы новичок, плавайте кругами в течение 5-10 минут и доведите общее время до 30 минут. Это придаст тонус рукам и туловищу. Это отличный способ быстро сжечь калории.
• Tread Water : Идите к глубокому концу, где ваши ноги не касаются земли. Начните ходить по воде по 3 минуты за раз. Повторите это 3-5 раз в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это повысит частоту сердечных сокращений, что приведет к сжиганию большого количества калорий.
• Брасс : Плавайте этим гребком в течение 10-12 минут и со временем доведите его до 30-40 минут. Преимущество плавания в этом стиле заключается в том, что оно задействует мышцы бедра и внутренней поверхности бедра, которые часто упускают из виду при других тренировках.
• Kickboard : Используйте Kickboard и скажите это перед собой. Если у вас нет доски, используйте мяч. Затем вытяните свое тело прямо за собой и пинайте с одной стороны бассейна на другую. Это работает с ногами, бедрами и нижней частью пресса, чтобы лепить и сжигать жир
• Череп со щукой : Это упражнение нацелено на руки, бедра и пресс.Встаньте на мелководье и поднимите обе ноги вместе, согнув бедра в форме буквы V. Ваша голова должна быть над поверхностью, а пальцы ног тоже, когда вы складываетесь. Задержитесь в этом положении и ступайте руками.

Польза для здоровья

• Улучшение мышечного тонуса и силы : каждое движение в бассейне представляет собой упражнение с сопротивлением, поскольку вода почти в 800 раз плотнее воздуха. Развивая себя, вы повышаете мышечный тонус и становитесь сильнее. Женщины в постменопаузе больше всего выигрывают от плавания в укреплении костей.
• Менее агрессивен к телу : при погружении в воду вы становитесь легче. Если вы погружены до талии, вы несете только 50% от общего веса тела, а до груди он уменьшается до 25%. Это делает бассейн идеальным местом для тренировок, если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Теплый бассейн лучше всего подходит для людей с артритом, потому что он расслабляет и расслабляет суставы.
• Фонтан Молодости : самое любопытное преимущество плавания заключается в том, что обычные пловцы биологически могут быть на 20 лет моложе своего фактического возраста.Их кровяное давление, работа сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, когнитивные функции и центральная нервная система функционируют как у молодых людей.
• Снижение риска астмы : плавание увеличивает объем легких и обучает правильной технике дыхания. Если вы страдаете астмой, это отличный способ снизить вероятность приступа астмы.

Есть так много причин, чтобы прыгнуть в бассейн и начать плавать. В Fusion Rehabilitation мы пропагандируем здоровый образ жизни и предоставляем пациентам наилучший уход, который они могут получить.Назначьте встречу сегодня!

Преимущества плавания для взрослых

Высшая школа плавания района

Взрослые, занимающиеся плаванием, могут получить множество преимуществ. Часто врачи советуют своим взрослым пациентам начать плавать как безопасный и приятный способ осознать пользу для здоровья от обычной аэробной физической активности. По данным CDC, всего несколько часов в неделю аэробных упражнений, таких как плавание, могут снизить вероятность развития хронических или даже серьезных заболеваний.Вот несколько причин, по которым плавание является идеальным видом спорта для взрослых.

1) Взрослые пловцы живут дольше

Исследования показывают, что у тех, кто занимается плаванием еженедельно, риск смерти примерно в два раза ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. Плавание улучшает многие проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца, и даже помогает предотвратить некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких.

2) Взрослые пловцы чувствуют себя лучше физически

Люди с хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или остеоартрит, получают пользу от упражнений на водной основе, таких как плавание, потому что они могут получить пользу от здоровых упражнений, таких как уменьшение боли при малой нагрузке и малотравматичный спорт без ухудшения симптомов или дальнейшего повреждения суставов.Плавание также отвечает за поддержание или улучшение здоровья костей у женщин в постменопаузе.