Плавание в жизни человека: Презентация проекта «Плавание в жизни человека»

Плавание — одно из важнейших средств физического воспитания школьников

“Он не умеет ни читать, ни плавать”, — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.

1. Оздоровительное значение плавания

Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется её сильное закаливающее воздействие.

Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температур.

Как уже говорилось, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию, закаливанию и укреплению здоровья.

Занятия плаванием особенно полезны для детей и подростков, поскольку содействуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.

Плавание спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические занятия плаванием и специальная гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для форматирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружающему позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутулость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких и объём грудной клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.

Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид физических упражнений тренирует правильный вид дыхания.

Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Плавание повышает интенсивность обмена веществ в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.

Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребёнка, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека. Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.

К удивительным особенностям плавания нужно отнести его необычайную доступность для всех детей — девочек и мальчиков, детей с искривлениями позвоночника, некоторыми нарушениями сердечной деятельности, последствиями полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так далее.

Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая пришла плавать, чтобы восстановиться после перенесённого полиомиелита, а стала победительницей трёх Олимпиад. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная её плохой осанкой. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.

1.1 Прикладное значение плавания

Умение плавать – жизненно необходимый навык для человека любого возраста. Однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь.

Огромное количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что люди не умели плавать. Большей частью это дети школьного возраста. К сожалению, как показывает статистика, например, 60% учеников 4-5-х классов московских школ не умеют держаться на поверхности воды.

По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. А каждый, не умеющий плавать или хотя бы держаться на поверхности воды, оказавшийся на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного водоёма и добравшийся до воды, подвергает свою жизнь опасности. Умеющий плавать человек, оказавшись в воде, никогда не рискует жизнью. Он знает, что, либо доплывёт до берега или какого-то плавсредства, либо сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Несчастные случаи на воде происходят также в результате не знания элементарных правил поведения на воде во время купания, катания на лодке, яхте и других плавсредствах. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь придти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

Вода – целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный враг для неумеющих держаться на воде. Чтобы плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная от дошколят. Однако технику спортивных способов плавания быстрее осваивают дети младшего и среднего школьного возраста.

2. Плавание – раздел базовой части программы физического воспитания.

Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного, однако быстрее осваивают технику спортивных способов плавания дети младшего и среднего школьного возраста. Быстрота обучения объясняется высокими темпами прироста всех физических качеств в этом возрасте, высокой двигательной активностью, большой восприимчивостью к новым движениям, интересом к занятиям физическими упражнениями, в частности, плаванием. Учиться плаванию никогда не поздно. Если научить ребёнка плавать в дошкольном или младшем школьном возрасте не удалось, это нужно сделать при первой же возможности.

Не всем детям общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые бояться входить в воду, боятся глубины. Психологами установлено, что главная опасность на – не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Именно поэтому первые шаги обучения плаванию направлены на то, чтобы помочь ребёнку преодолеть это неприятное и небезобидное чувство.

Согласно “Комплексной программе физического воспитания”, начинать освоение плавания рекомендуется с 4-го класса. Однако в школах, имеющих соответствующие условия, желательно приступить к обучению плаванию с 1-го класса (или с 0-го класса). В школах, где есть возможность заниматься плаванием круглый год, занятия по плаванию могут чередоваться с уроками физической культуры по другим разделам программы.

За время обучения в начальной школе дети должны овладеть основами плавания в глубокой воде: научиться нырять, проплывать под водой с открытыми глазами, правильно дышать, проплывать, соблюдая правильную координацию движений рук и ног, дистанцию 50 м, играть в подвижные игры, прыгать в воду.

Учитывая большие индивидуальные особенности детей младшего школьного возраста в освоении техники плавания, различия в исходном уровне плавательной подготовленности в занятиях с хорошо успевающими учениками, учитель может использовать материал более старших классов за счёт освоения других способов плавания, увеличения дистанции, использования игр на воде и других упражнений.

Если занятия проводятся регулярно в течение года, то даже, несмотря на различный исходный уровень и темпы освоения, учащиеся к окончанию начальной школы могут проплывать за занятие дистанцию 300-400 м, освоить технику 4-х спортивных способов плавания, стартов, уметь играть в подвижные игры на воде и участвовать в соревнованиях (уже начиная с 1-2 класса – 25 м кролем на спине).

В средней и старшей школе обязательно есть учащиеся, которые в силу ряда причин (освобождение по состоянию здоровья, приход из других школ и т. п.) не освоили или только приступили к занятиям плаванием, необходимо использовать программный материал начальной школы. С учащимися, успешно осваивающими плавательные навыки, можно использовать более сложный материал.

В средней школе продолжается закрепление и совершенствование техники спортивного плавания, стартов, ныряния в длину и глубину. Изучается техника прикладных способов плавания, поворотов, эстафетное плавание. Учащиеся знакомятся с правилами проведения соревнований и основными приёмами техники водных видов спорта (водное поло, синхронное плавание, прыжки в воду).

В старших классах проходит совершенствование техники изученного материала, углубляется изучение технических и тактических приёмов водного поло, синхронного плавания. Изучение техники прикладного плавания включает такие умения и навыки, как ныряние в глубину и длину, поиск под водой, освобождение от “захватов” тонущего и транспортировка уставшего или “пострадавшего” к борту. Учащиеся участвуют в организации и проведении соревнований по плаванию младших классов.

На всех этапах обучения в школе учащиеся изучают теоретические основы. В начальной школе учащиеся изучают название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения; влияние плавания на состояние здоровья; правила гигиены и техники безопасности; поведение в экстремальной ситуации. В средней школе – название упражнения и основных признаков техники, влияние занятий плаванием на развитие выносливости, координационных способностей, правила соревнований и определение победителя, участвуют в организации и проведении соревнований. В старших классах – биомеханические особенности техники плавания, правила плавания в открытом водоеме, доврачебную помощь пострадавшему. Учатся выполнять обязанности судьи. Постигают основы методики и организации занятий с младшими школьниками, формируется умение осуществлять закаливающие процедуры с дошкольниками и младшими школьниками.

3. Индивидуальный поход к обучению плаванию учащихся разного уровня подготовленности

Приступать к обучению плаванию необходимо после того, когда будет определено, насколько занимающийся владеет навыком плавания. Подготовленность определяется непосредственно в воде.

В группу наименее подготовленных, включаются те дети, которые не умеют передвигаться по поверхности воды и боятся воды. По внешним признакам чувство водобоязни проявляется в неспособности занимающихся погружаться с головой под воду, открывать под водой глаза, в постоянном желании держаться за твердую опору.

Во вторую группу можно отнести таких занимающихся, которые могут погружаться с головой под воду, не боятся открывать в воде глаза и способны плыть по поверхности хотя бы несколько метров или делать попытку к передвижению.

Третью группу рекомендуется комплектовать из тех, кто может передвигаться по поверхности воды на расстоянии 10 – 15м.

В четвертую группу включаются учащиеся, которые проплывают неспортивными способами расстояние больше 25м.

В пятую – умеющие плавать спортивными способами.

Комплектование групп по полу необязательно. Замечено, что занятия проходят более успешно, если в одной группе занимаются девочки и мальчики, девушки и юноши. А вот подбор занимающихся в группы по возрасту (если есть такая необходимость) существенно влияет на качество обучения. Примерно одинаково осваивают движения в воде дети 6 –7 лет, 8 – 10 лет, 16 лет и старше. С детьми младше 6 лет лучше проводить индивидуальные занятия.

Чаще всего у учителя нет возможности комплектовать отдельные группы и ему приходится на одном занятии заниматься с детьми разного уровня подготовленности. Это требует от преподавателя хорошей подготовки к организации и проведению урока.

4. Основные правила проведения занятий

Для успешного проведения занятий необходимо соблюдать следующие правила:

• Не заставлять детей насильно входить в воду, погружаться под воду с головой, запугивать: “наглотаешься воды, и утонешь”.
• Все объяснения методического и организационного характера проводит с занимающимися только на суше, когда вся группа находится в воде. Применяются краткие команды, методические указания, оценки, которые должны быть предельно лаконичны, чтобы не снижать плотность и эмоциональность занятия и чтобы дети не мерзли.
• Особое внимание следует уделить проведению первых уроков, подбору упражнений, доступных для освоения, поскольку успехи на первых занятиях имеют большое психологическое воздействие на новичка, укрепляют уверенность в своих силах и доверии к преподавателю
• Каждый даже незначительный успех в обучении, должен быть отмечен, вся .группа или отдельные занимающиеся должны получить одобрение и поддержку.
• Если новички не могут выполнить задание, учитель обязан проявить максимум выдержки, терпения и предложить другое посильное задание, чаще всего причиной подобных неудач являются непродуманные действия учителя.
• При объяснении нового упражнения необходимо остановиться на следующих основных элементах: исходное положение, форма и характер движения, наиболее трудно выполняемые части.
• Объясняя и показывая упражнение, подчеркивать, что надо делать для того, чтобы его правильно выполнить, не акцентируя внимание детей на ошибках и недостатках.
• Шире использовать показ упражнений самими детьми, поскольку это убеждает в посильности задания, стимулирует соревнование и активность класса.
• Чаще и больше показывать занимающимся конечную цель обучения – технику плавания кролем на груди и на спине, брассом, дельфином в исполнении лучших пловцов.
• Каждое занятие начинать с выполнения серии хорошо знакомых упражнений, что позволяет освоиться с местом плавания, привыкнуть к температуре воды, ощутить уверенность в своих силах.
• Для увеличения динамичности и плотности урока необходимо чередовать упражнения, выполняемые на месте с упражнениями в движении, упражнения по задержке дыхания – с выдохами в воду, плавание коротких отрезков и серий отрезков с плаванием максимально возможных для детей данной подготовленности дистанций.
• После освоения скольжений и первых гребковых движений надо как можно больше плавать, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.
• Поощрять попытки самостоятельного плавания любым спортивным или прикладным способом или их сочетанием.
• При изучении новых упражнений уделять особое внимание методическим указаниям по предупреждению типичных ошибок.
• Исправлять ошибки, не делая одновременно много замечаний – это снижает интерес к занятиям и уверенность в своих силах.
• В каждом уроке надо изучать не более одного - двух упражнений

5.

Заключение

Человек – единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на Земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих 20% детей. Одной из главных причин трагедий на воде является неумение людей плавать.

Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отпуск на бесчиленных водоемах. Большое число детей вовлекается в занятия водными видами спорта. Обучение плаванию введено в школьную программу физического воспитания. Однако успешное изучение спортивных способов плавания зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Но если ребята не станут классными кролистами или брассистами, не нужно расстраиваться. Даже не став большим спортсменом, ребенок научится основам техники спортивного плавания, правильному выполнению упражнений в скольжении, дыхании, движения рук и ног, заинтересуется этим видом спорта, захочет заниматься им дальше и научится плавать кролем, брассом, дельфином или просто научится плавать — это ему не раз пригодится в жизни.

Ученые выяснили, какой вид спорта продлевает жизнь

https://rsport.ria.ru/20200121/1563685017.html

Ученые выяснили, какой вид спорта продлевает жизнь

Ученые выяснили, какой вид спорта продлевает жизнь — РИА Новости Спорт, 22.01.2020

Ученые выяснили, какой вид спорта продлевает жизнь

Плавание оказалось самым полезным для здоровья аэробным видом спорта, регулярные занятия которым способствуют увеличению продолжительности жизни, сообщает… РИА Новости Спорт, 22.01.2020

2020-01-21T18:05

2020-01-21T18:05

2020-01-22T12:34

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155535/93/1555359306_0:1353:2048:2504_1920x0_80_0_0_12a01688f57e03b5cafbffd00eab59af.jpg

МОСКВА, 21 янв — РИА Новости. Плавание оказалось самым полезным для здоровья аэробным видом спорта, регулярные занятия которым способствуют увеличению продолжительности жизни, сообщает express. co.uk со ссылкой на статью, опубликованную в International Journal of Aquatic Education and Research.По результатам исследования, включавшем более 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 32 лет, уровень риска смерти у пловцов был на 50% ниже, чем у бегунов и любителей ходьбы.Стивен Блэр, профессор Университета Южной Каролины, обнаружил, что плавание куда лучше, чем ходьба, повышает кардиоресприраторную выносливость, которая заключается в способности сердечно-сосудистой системы выдерживать физическую нагрузку. Он отметил, что этот вид спорта идеально подходит для всех обычных людей, в том числе и для тех, кто имеет хронические заболевания.Профессор медицины Гарвардского университета Ай-Мин Ли назвал плавание «идеальной тренировкой», рекомендуемой всем, кто страдает артритом или желает улучшить психологическое состояние.Ученые из Гарварда уже не первый год изучают влияние плавания на здоровье человека. В 2016-м они пришли к выводу, что регулярные занятия могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. Также плавание подходит тем, кто восстанавливается после травм или операций.

https://rsport.ria.ru/20200121/1563668512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155535/93/1555359306_0:1161:2048:2696_1920x0_80_0_0_41a3501894c974cd3b1352393c192994.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

МОСКВА, 21 янв — РИА Новости. Плавание оказалось самым полезным для здоровья аэробным видом спорта, регулярные занятия которым способствуют увеличению продолжительности жизни, сообщает express.co.uk со ссылкой на статью, опубликованную в International Journal of Aquatic Education and Research.

По результатам исследования, включавшем более 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 32 лет, уровень риска смерти у пловцов был на 50% ниже, чем у бегунов и любителей ходьбы.

21 января 2020, 13:15ЗОЖДиетолог рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего веса

Стивен Блэр, профессор Университета Южной Каролины, обнаружил, что плавание куда лучше, чем ходьба, повышает кардиоресприраторную выносливость, которая заключается в способности сердечно-сосудистой системы выдерживать физическую нагрузку. Он отметил, что этот вид спорта идеально подходит для всех обычных людей, в том числе и для тех, кто имеет хронические заболевания.

Профессор медицины Гарвардского университета Ай-Мин Ли назвал плавание «идеальной тренировкой», рекомендуемой всем, кто страдает артритом или желает улучшить психологическое состояние.

Ученые из Гарварда уже не первый год изучают влияние плавания на здоровье человека. В 2016-м они пришли к выводу, что регулярные занятия могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. Также плавание подходит тем, кто восстанавливается после травм или операций.

Плавание и его влияние на приобщение детей к здоровому образу жизни

Информационно-рекламная
презентация
для родителей
дошкольников
ПЛАВАНИЕ
и его влияние на
приобщение детей к
здоровому образу
жизни
Page 1
Почему плавание?
В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят
проблемы здоровья подрастающего поколения, воспитания у детей
потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге. Не оспаривая
комплексность и вариативность решения данной проблематики, приоритеты
все-таки должны быть за средствами физической культуры и спорта. И
поэтому, не смотря на изученность, вопросы, связанные с начальным
обучением двигательным умениям и навыкам, по-прежнему актуальны.
Среди других массовых видов спорта, пожалуй, только плавание сочетает
возможность гармоничного развития организма,
ярко выраженную оздоровительную направленность,
важное прикладное значение, эмоциональную
притягательность
водной среды.
Page 2
Историческая справка
Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой.
Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как
источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и
как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный
путь сообщения и торговли.
Огромное значение воды в жизни первобытного человека, необходимость
производственного освоения этой непривычной среды потребовали от
него умения плавания, чтобы не погибнуть в суровой борьбе за
существование. С возникновением государственного строя умение плавать
стало особенно необходимым в труде и в военном деле. Только в
дальнейшем с развитием цивилизации, умение человека
плавать стало применяться в целях физического
воспитания.
Page 3
Плавание в России в древности развивалось в основном как
прикладной вид, и только в конце 19 начале 20 века оно становится
отдельным видом спорта. В середине XVII в. в русских войсках
вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу
подготовки офицеров армии и флота.
В XVIII в. в России начинает утверждаться мысль о важности и
полезности плавания как гигиенического упражнения и как
прикладного навыка. А. В. Суворов учил солдат плавать,
переправляться через реки вброд и вплавь. В России еще задолго до
начала развития плавания на Западе успешно проводилось
организованное обучение плаванию, причем имелись достаточно
многочисленные кадры профессионалов-преподавателей, среди
которых были не только военнослужащие, но и специалисты,
работавшие по вольному найму.
Page 4
Ещё на заре человечества люди знали
о
целебных
свойствах
воды,
мистически их осмысливая. Они
верили, что омовение защищает от
нечистой силы, происки которой
вызывают болезни. Тогда все религии
предписывали
необходимость
очищения тела путём совершения
омовения.
Многие народы с древних времён
использовали
купание
в
гигиенических и закаливающих
целях.
Изречение
древних
индийских
мудрецов
гласит:
«Десять
преимуществ
даёт
омовение: 1.) ясность ума 2.)
свежесть, 3.) бодрость, 4.) здоровье,
5.) силу, 6.) красоту, 7.) молодость,
8.) чистоту, 9.) приятный цвет кожи
и 10.) внимание красивых женщин.
Page 5
Плавать можно в море, реке или бассейне; одному, с друзьями или с
семьей. Для занятий плаванием не нужно приобретать особого
снаряжения, а начать заниматься можно в самом раннем возрасте и
продолжать на протяжении всей жизни, пока лежит душа к этому виду
спорту. И, конечно, для человека польза плавания является неоценимой
и с физической, и с психологической точки зрения.
Page 6
Польза плавания с
психологической точки зрения
Польза плавания с физической
точки зрения
1). Уменьшение стресса.2).
Социальная
активность.3).Занятия
плаванием способствуют
развитию таких черт личности
человека, как
целеустремленность и
настойчивость, смелость и
решительность, а также
умение действовать в
коллективе.
1). Тренировка для сердечнососудистой системы. 2).
Укрепление тонуса и повышение
силы дыхательных мышц. 3).
Мышечная сила. 4). Снижение
веса. 5). Умеренная нагрузка. 6).
Закаливание организма. 7).
Гибкость. 8). Плавание
считается одним из самых
лучших средств профилактики,
а также исправления сколиозов,
плоскостопия и нарушений
осанки.
Page 7
Значение плавания для дошкольников.
Купание, плавание, игры и развлечения на воде — один из самых полезных
видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей,
укрепляют их нервную систему. Чем раньше приучить ребенка к воде, тем
полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего
детского организма. Плавательные движения ребенок совершает при
помощи крупных мышечных групп рук, ног, туловища, уже достаточно
хорошо развитых к 3—5 годам. На фоне их интенсивной деятельности в
движение вовлекаются и слаборазвитые мелкие группы мышц. При
плавании органы кровообращения ребенка находятся в облегченных
условиях деятельности благодаря положению тела пловца; близкому к
горизонтальному.
Page 8
Правильный ритм работы мышц и дыхательных органов так же
оказывает благоприятное влияние на деятельность сердечно сосудистой системы.
Систематические занятия плаванием, купание благоприятно
отражаются на развитии органов дыхания дошкольников. Опорнодвигательный аппарат ребенка находится в стадии формирования.
При плавании подъемная сила воды, поддерживающая ребенка на
поверхности, как бы облегчает тело, поэтому снижается давление на
опорный аппарат скелета, особенно на позвоночник.
Мягкие ритмичные движения ног при плавании обеспечивают большую
и разностороннюю нагрузку на нижние конечности. Тем самым создаются
очень благоприятные условия для постепенного формирования и
укрепления твердой опоры нижних конечностей — тазового пояса.
Правильное физическое воспитание ребенка немыслимо без
закаливания его организма. Самые эффективные средства закаливания
— воздух, солнце, вода. Наиболее действенным является закаливание
водой.
Page 9
Уважаемые родители!
Плавание – это прекрасный вид спорта,
который принесет много пользы вам и
вашему ребенку.
Займитесь плаванием!
И уже с первых дней занятий вы сможете
почувствовать, как меняется настроение в
лучшую сторону!
Презентацию составила Баймурадова Т.В.
Page 10

«Плавание в жизни человека» — ГБДОУ детский сад №85 Красносельского района Санкт-Петербурга

   «Плавание в жизни человека»

(материал подготовлен инструктором по физической культуре  Шершневой Еленой Владимировной)

Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Купание, плавание, игры и развлечения на воде — один из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитии всего детского организма.

Прежде всего, мышечная система ребенка дошкольного возраста развита слабо, ее масса составляет 22—24% массы тела (у взрослого—40%). По своему строению, составу и функциям мышцы детей отличаются от мышц взрослого че­ловека. Мышцы ребенка содержат больше воды, в то же время в них меньше белковых и неорганических веществ, их механическая прочность ниже. Мышечные пучки еще плохо сформированы, недостаточно развит и иннервационный аппарат мышечной системы.

У ребенка мышцы сокращаются медленнее, чем у взрослого, но сами сокращения происходят через меньшие промежутки. Они более эластичны и при сокращении в большей мере укорачиваются, а при растяжении — удлиняются. Этими особенностями мышечной системы ребенка объясняется тот факт, что ‘дети быстро утомляются, но физическая утомляемость быстрее проходит. Отсюда понятна неприспособленность ребенка к длительным мышечным напряжениям, однообразным статическим нагрузкам.

Плавательные движения ребенок совершает при помощи крупных мышечных групп рук, ног, туловища, уже достаточно хорошо развитых к 3—5 годам. На фоне их интенсивной деятельности в движение вовлекаются и мелкие слаборазвитые группы мышц. Поэтому для всестороннего развития мышечной, системы детей занятия плаванием особенно благоприятны.

Движения, при плавании характеризуются большими амплитудами, простотой, динамичностью. В цикле плавательных движений напряжение и расслабление мышечных групп последовательно чередуются, и мышцы ребенка находятся, следовательно, в благоприятных условиях. Кратковременные мышечные напряжения, чередуясь с моментами расслабления, отдыха, не утомляют детский организм, позволяют ему справляться со значительной физической нагрузкой в течение довольно длительного времени.

    Сердечно-сосудистая система ребенка хорошо приспособлена к потребностям растущего организма. Объем крови у ребенка (на кг массы) относительно больше, чем у взрослого, но пути передвижения ее по сосудам короче и скорость кровообращения выше. Сосуды относительно широкие, и ток крови по ним сердца не затруднен. Ток крови по направлению к сердцу облегчается большой подвижностью ребенка: мышцы во время движения проталкивают венозную кровь по сосудам. Но надо иметь в виду, что сердце ребенка быстро утомляется при напряжении, легко возбуждается и не сразу приспосабливается к изменившейся нагрузке, ритмичность его сокращений легко нарушается. Отсюда необходимость частого отдыха для детского организма. Эти особенности сердечно-сосудистой системы ребенка надо учитывать при выборе физических 

При плавании органы кровообращения ребенка находятся в облегченных условиях деятельности благодаря положению тела пловца, близком) горизонтальному, работе крупных мышечных групп по большим дугам, механическому воздействию давления воды на поверхность тела, помогающему оттоку крови от периферии и облегчающему передвижение ее к сердцу. Правильный ритм работы мышц и дыхательных органов также оказывает благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы.упражнений.

Так как физическую нагрузку на сердце во время плавания, возможно произвольно дозировать, плавание является одним из эффективных видов лечебной физической культуры, способствуя развитию и укреплению здоровья тех, у кого ослаблена сердечная деятельность.

Органы дыхания детей имеют свои особенности: узость дыхательных путей, нежность и легкая ранимость слизистых оболочек, обилие в слизистых оболочках и стенках дыхательных путей кровеносных и лимфатических сосудов. Это обусловливает облегченное проникновение инфекции в органы дыхания, способствует возникновению воспалительных процессов дыхательных путей и раздражению от чрезмерно сухого воздуха, особенно в помещениях. У людей, систематически занимающихся плаванием, развиты дыхательная мускулатура и органы дыхания, наблюдается хорошая согласованность дыхания с движениями. При плавании человек дышит чистым, лишенным пыли и достаточно увлажненным воздухом. При вдохе во время плавания дыхательные мышцы несут дополнительную нагрузку в связи с необходимостью преодолевать сопротивление воды, необходимое усилие совершается и при выдохе в воду. Вследствие усиленной деятельности дыхательные мышцы укрепляются и развиваются, улучшается подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. У пловцов она достигает 5000—7300 см и более.

Систематические занятия плаванием, купание благоприятно отражаются на развитии органов дыхания дошкольников Жизненная емкость легких возрастает у них до 1800—2100 см3.

Опорно-двигательный аппарат ребенка находится в стадии формирования. Поэтому позвоночник у ребенка мягкий, эластичный, естественные кривизны его еще не закреплены и в лежачем положении выпрямляются. Ввиду такой податливости он легко подвергается ненормальным изгибам, которые могут затем закрепиться, образовать деформацию. При плавании подъемная сила воды, поддерживающая ребенка на поверхности, как бы облегчает тело, поэтому сни­жается давление на опорный аппарат скелета, особенно на позвоночник. В связи с этим плавание является эффективным средством укрепления скелета, активно используется как корригирующее (исправляющее дефекты) средство. У детей дошкольного возраста еще недостаточно развит тазовый пояс, только начинается окостенение хрящевой ткани. Поэтому чрезмерно резкие нагрузки на нижние конечности детей строго противопоказаны, в частности нельзя рекомендовать прыжки в воду с высоты более чем 40—50 см. Мягкие ритмичные движения ног при плавании обеспечивают большую и разностороннюю нагрузку на нижние конечности. Тем самым создаются очень благоприятные условия для постепенного формирования и укрепления твердой опоры нижних конечностей — тазового пояса.

Ввиду возрастной слабости связочно-мышечного аппарата и незакончившегося процесса окостенения стопа ребенка легко подвергается деформации, в результате часто развивается плоскостопие. Оно может быть вызвано чрезмерной нагрузкой на стопы или неправильным распределением ее на внутренний и наружный своды стоп. Большая динамическая работа ног в безопорном положении при плавании оказывает укрепляющее воздействие на формирование детской стопы, помогает предупредить заболевание плоскостопием.

В лечебной гимнастике плавание находит все более широкое применение в качестве средства для профилактики и лечения различных нарушений в осанке детей, например сколиозов, кифозов (изменения нормальной формы позвоночника), а также тугоподвижности суставов и различных последствий детского паралича— полиомиелита.

В процессе плавания развивается координация, ритмичность движений, необходимая для любой двигательной деятельности и всех жизненных проявлений детского организма. Однако усвоение определенного ритма движений представляет для дошкольников довольно сложную задачу. Выработка навыков ритмических движений происходит в разнообразной организованной и самостоятельной деятельности детей. Но плавание особенно эффективно способствует развитию ритма движений у дошкольников, а тем самым и совершенствованию деятельности всех систем детского организма. Центральная нервная система интенсивно развивается в первые три года жизни ребенка. Уже в 2—2/2 года общая картина строения головного мозга у детей мало отличается от строения такового у взрослого. Клетки коры головного мозга детей обладают большой способностью фиксировать и удерживать установленные вновь приспособительные связи. Высокая пластичность коры головного мозга в детском возрасте во многом определяет и способность ребенка к сравнительно легкому освоению новых движений.

До 6 лет у ребенка в деятельности центральной нервной системы процессы возбуждения еще преобладают над процессами торможения, поэтому, как правило, дошкольник очень подвижен, его движения быстрые, импульсивные, внимание неустойчивое. Ребенку дошкольного возраста свойственна склонность к подражанию. В связи с этим обучение детей движениям целесообразно основывать на наглядном показе. Вместе с тем в дошкольном возрасте происходит активное овладение речью. Поэтому объяснение при разучивании движений имеет большое значение.

В 5—6 лет дети достаточно хорошо осваивают и выполняют произвольные различные движения. Однако у них наблюдается еще некоторая неподготовленность к выполнению сложных двигательных действий из-за медленной концентрации торможения, отмечается слабая способность анализировать мышечные напряжения, неточность ответных движений на комплексные раздражители и т. д. В связи с этим движения дошкольников часто неточные, беспорядочные, неэкономные, сопровождаются вовлечением в работу лишних групп мышц, значительным усилением деятельности сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

У детей до 7 лет свойства центральной нервной системы таковы, что они быстро устают, но и быстро отдыхают, поэтому большие кратковременные нагрузки с частыми перерывами допустимы в обучении плаванию дошкольников. Детей больше утомляет однообразная деятельность, требующая большой точности движений.

Правильное физическое воспитание ребенка немыслимо без закаливания его организма. Самые эффективные средства закаливания — воздух, солнце, вода. Наиболее действенным является закаливание водой. Его легко дифференцировать по силе и продолжительности благодаря различным способам применения воды необходимой температуры — при обтирании, обливании, купании. Особенно эффективны купание, так как сочетают в себе воздействие на организм ребенка воды, воздуха, солнечных лучей и сопровождаются дви­жением. Почему закаливание организма так необходимо для здоровья человека?

Человеческий организм существует в нераздельном единстве с окружающей средой. Великий русский физиолог И. М. Сеченов говорил, что живой «организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен». Сама сущность бытия животного организма как «сложной обособленной системы» (И. П. Павлов) состоит в постоянном уравновешивании внутренних сил этой системы с силами внешнего мира.

При закаливании человеческого организма происходит более активное приспособление его к изменяющимся (в основном метеорологическим) условиям существования, определенное изменение жизнедеятельности организма в целях поддержания равновесия между ним и внешней средой.

Среди разнообразных влияний на организм человека наиболее существенное воздействие оказывает колебание температуры окружающей среды. Вместе с тем при самых различных ее изменениях температура внутренней среды человеческого организма отличается постоянством. Поэтому теплообмен имеет очень большое значение в жизнедеятельности организма.

Поддержанию постоянства температуры внутренней среды способствует кора головного мозга. Но в механизме теплорегуляции большое место занимает кожа, ибо теплоотдача организма зависит от объема циркулирующей в коже крови.

«Кожа — это постоянная одежда организма, и, следовательно, оттого, сколько крови циркулирует в коже (а кровь — объединительница тепла), зависит и то, сколько тело отдает тепла в окружающую, атмосферу».

В свою очередь температура кожи зависит от температуры внешней среды, скорости и направления движения воздуха солнечной радиации, времени суток, влажности, а также от внутренних факторов — анатомического расположения отдельных ее участков, половых и возрастных особенностей человека и др. Наибольшее влияние из всех факторов внешней среды на изменение кожной температуры оказывает окружающая температура.

Тело человека отдает тепло в окружающую среду преимущественно через кожу (80—90% всей теплоотдачи). У детей поверхность тела по отношению к массе больше, чем у взрослых.

Соотношение массы и поверхности тела у ребенка 1 года на 1 кг массы—528 см2 поверхности кожи, 6 лет—456 см2, 10 лет —423 см2, тогда как у взрослого человека на 1 кг массы приходится всего лишь 221 см поверхности кожи. Кожа у детей тонкая, и в ней больше капилляров, имеющих большое сечение. Терморегуляторные функции детского организма несовершенны. Поэтому теплоотдача у ребенка-дошкольника больше, чем у ребенка более старшего, а тем более у взрослого. Отсюда ясно, почему организм находящегося в воде ребенка легче подвергается переохлаждению, чем организм взрослого человека. Пребывание в воде вызывает повышенную отдачу тепла, и отдача тепла организмом будет тем больше, чем ниже температура воды. Когда человек погружается в прохладную воду, кожа его бледнеет, так как поверхностные кровеносные сосуды сужаются. Кровь приливает к внутренним органам. Этот процесс вызывает ощущение озноба. Дыхание углубляется и замедляется. Защитной реакцией организма на раздражение холодной водой является рефлекторное усиление теплообразования. В результате вызывается прилив крови от внутренних органов к коже. Поверхностные сосуды расширяются, кожа краснеет, дыхание учащается. Обмен веществ в организме усиливается. Человек испытывает ощущение теплоты.

При продолжительном пребывании человека в воде температура его тела немного снижается. Снова наступает сужение сосудов кожи, как защитная реакция организма возникает озноб, начинается сокращение мышечных волокон кожи, образуется «гусиная кожа». Это так называемый вторичный озноб. Дальнейшее пребывание в воде может сопровождаться появлением синюшности кожи и слизистых оболочек, возможны и другие неблагоприятные изменения в организме, поэтому надо выходить из воды своевременно и согреваться. При систематическом купании, плавании сосудистая система человека приобретает свойство быстро приспособляться к изменениям температуры воды. Человек привыкает длительно находиться в среде с более низкой температурой. Температура кожи и тела в воде снижается меньше, быстрее восстанавливается после купания. Возникает стойкое приспособление к холоду.

Вот почему плавание является таким эффективным средством закаливания организма вообще и детей дошкольного возраста в особенности. Умение плавать необходимо в жизни. Плавание не только полезно для оздоровления и физического развития человека.

Умение плавать является навыком, необходимым человеку в самых разнообразных ситуациях.

Отсюда важное значение массового обучения, плаванию детей начиная с дошкольного возраста. Нет надобности указывать на значительное количество несчастных случаев на воде, происходящих ежегодно из-за неумения плавать. Большой процент их падает на детей. Если же всех детей с самых ранних лет приучить свободно, держаться на воде, обучить проплывать хотя бы небольшое расстояние, то многие детские жизни будут 

ограждены от возможного несчастья. Занятия плаванием имеют огромное воспитательное значение. Они создают условия для воспитания смелости, дисциплинированности, уравновешенности у детей, способствуют развитию умения действовать в коллективе, помогать друг другу. Умение плавать, приобретенное в детстве, сохраняется на всю жизнь. Умение плавать помогает людям многих профессий. Работа на морском и речном транспорте, на сооружении гидроэлектростанций, мостов, плотин, каналов, охотничий и рыбный промыслы, труд геологов и многие другие профессиональные занятия нередко сопряжены с необходимостью хорошего навыка плавания. Также и активный отдых трудящихся, как правило, включает плавание в водоемах и бассейнах.

Основная цель обучения плаванию дошкольников заключается в содействии их оздоровлению, закаливанию, в обеспечении всесторонней физической подготовки. Вместе с тем обучение плаванию в раннем возрасте имеет большое значение и для более широкого вовлечения детей в такие массовые виды спорта, как гребля, парусный спорт, туризм и др. Оно является столь же необходимым умением, как и умение, бегать, прыгать, ходить на лыжах, ездить на велосипеде и т. д.

Учимся плавать и выбираем правильную экипировку

Древние греки о бесполезном человеке говорили: «Он не может ни читать, ни плавать». Приморский народ возводил это умение в одно из основополагающих для достойного человека и гражданина.

Сегодня все врачи и специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни в один голос твердят, что плавание – это максимально подходящий для разностороннего, гармоничного и травмобезопасного развития всего организма вид спорта.

Когда и с чего надо начинать учиться плавать? Можно ли это сделать во взрослом возрасте? С какими проблемами вы можете при этом столкнуться? Какая минимальная экипировка для этого потребуется? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Начало

До сих пор иногда можно услышать мнение, что научиться плавать можно только в детстве. Да, действительно, для достижения высоких спортивных результатов необходимо начинать свой путь в плавании как можно раньше. Но это касается любого вида спорта.

Если же вы не ставите целью выиграть Олимпийские игры, а просто хотите научиться плавать или улучшить свою технику, то это можно делать в любом возрасте.

Причём, к примеру, если для бега есть определённые противопоказания, такие, как лишний вес или проблемы с суставами, то в случае с плаванием «входной порог» гораздо ниже. Здесь нет ударной нагрузки на суставы и связки, а определённый запас жира даже желателен, так как придаёт телу дополнительную плавучесть и препятствует переохлаждению.

Плавание развивает организм практически во всех аспектах. От занятий этим видом спорта улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, комплексно тренируются все мышцы тела. Кроме прочего, плавание – это ещё и снятие стресса, а также отдых хотя бы на час от смартфона, мессенджеров и социальных сетей.

В этом спорте очень важна техника, поэтому в любом возрасте сложно научиться плавать без наставника.

Источник фото: ilovesupersport.com

Рекомендуем вам специальную программу Level 1 «для начинающих» нашего партнера – школы плавания I Love Swimming.

Двенадцать занятий с тренером по методике школы I Love Swimming. Тренер находится с вами в воде, занятия длятся 45 минут и проходят в группах до семи человек. Курс предлагает простую цель — проплыть кролем без остановки 500 метров, которая будет мотивировать и поможет оценить прогресс. Вы достигнете ее через месяц и получите медаль на финальном заплыве.

Неопытный человек, впервые пришедший в бассейн, может столкнуться с множеством проблем: боязнью опускать голову в воду, страхом глубины, попаданием воды в рот и нос при выдохе и вдохе. Он может просто запаниковать в воде. А любая неудача сразу же отражается на мотивации и есть риск, что человек вообще опустит руки и откажется от идеи научиться плавать.

Для решения каждой из этих проблем и нужен опытный тренер, которые может за счёт своих знаний и использования проверенных методик найти правильное решение.

То же самое касается, если вы хотите улучшить свою технику, научиться плавать спортивными стилями. Одному сделать это также практически невозможно. Вы не видите себя со стороны, не можете правильное выстроить движения, не знаете методик корректировки техники. Масса усилий, как правило, на таких самостоятельных занятиях тратится впустую, совсем не на то, что надо.

Так что, если вы твёрдо поставили себе цель научиться плавать или улучшить свою технику, то без помощи тренера не обойтись. Важно при этом не просто ставить себе абстрактную цель – научиться плавать, а переходить в конкретику, например, задаться проплыть для начала посильную дистанцию, к примеру, полкилометра и сделать это также в определённый срок, скажем, через месяц после начала занятий. Правильное целеполагание – важный компонент в любом обучении и это касается не только спорта. Потому, как только детальная и ограниченная по времени постановка цели даёт эффективный результат.

Источник фото: youcanswim.by

То же касается и улучшения техники плавания. Вместе с тренером замерьте свои результаты до занятий, определите реальный срок, за который их можно повысить и действуйте.

Научиться технично плавать кролем, улучшить свой результат на 50 метров с 35 до 30 секунд за полгода, а то и поставить задачу переплыть Босфор – это, согласитесь, разная постановка целей.

Если вы ставите себе амбициозные цели, если вас уже не удовлетворяет «начальный» уровень, то – добро пожаловать на Level 2 от I Love Swimming

Программа тренировок для тех, кто уже прошел Level 1 или занимался с тренером раньше и может проплыть 300 метров кролем без остановки. Основной фокус — на совершенствовании техники и эффективности плавания, увеличены объемы тренировок по сравнению с первым уровнем.

Дальше в дело вступает наставник, который составляет вам программу тренировок. К примеру, в случае с первоначальным обучением плаванию, в первое время вы будете изучать такие основы основ, как баланс и положение тела в воде, чувство водной поверхности, затем отрабатывать отдельно движения рук и ног, вращения корпуса и только потом перейдёте к плаванию в полной координации.

Важным фактором успеха являются занятия в группе. Именно тут вы можете встретить интересных людей, таких же как вы, стремящихся сделать свои пусть маленькие, но очень важные шаги в спорте. Ну, или по крайней мере активно и с пользой провести время.

Такое сообщество единомышленников способно серьёзно мотивировать на занятия. Ведь регулярные плавательные тренировки, как правило, заметно меняют распорядок дня и заставляют задуматься о жизненных приоритетах. Если у вас на завтра рано утром назначено занятие в бассейне, а сегодня вечером вдруг «нарисовалась» весёлая вечеринка с друзьями, то по любому нужно делать выбор. Со временем меняется и сам круг общения, появляются люди со схожими интересами в спорте и здоровом образе жизни, и сами собой уходят те, с которыми вам оказалось не по пути.

Плавание и дети

Отдельная большая тема – это обучение плаванию детей. Кроме очевидных плюсов в виде укрепления здоровья и мускулатуры, грамотной кардионагрузки, минимальной травмоопасности есть и психологические преимущества.

Занимаясь в секции с другими детьми схожего возраста, ребенок развивает навыки общения в коллективе, заводит новых друзей. Как показывают нам на самом высокопоставленном уровне, такая спортивная дружба может сохраниться на всю жизнь и помогать во взрослой работе.

У наших партнеров из I Love Swimming есть программы и для детей – «Школа легкого плавания для детей».

Тренер постоянно в воде. Занятия в формате игр. Группы от 3 до 14 лет.

Ваш ребенок растет спортивным, здоровым, целеустремленным.

На занятиях ребёнок получает новые знания о функционировании своего тела, о правильном режиме дня, полезных и не очень продуктах и напитках. Причём делает это не в теории, а на самой что ни на есть практике. Такая осознанная информация гораздо ценнее советов из соцсетей или телевизора от непонятных фитнес-гуру и специалистов по здоровью.

Особенно в подростковом возрасте плавание помогает бороться со стрессом, связанным с периодом полового созревания. В детском же возрасте оно отлично справляется с гиперактивностью. Будьте уверены, после хорошей вечерней тренировки ваше чадо не надо будет долго укладывать, юный пловец будет спать без задних ног.

Как и любой детско-юношеский спорт, плавание – это основа, на которой можно строить свои дальнейшие амбициозные спортивные цели во взрослом возрасте. Имея за плечами солидную наработанную базу можно гораздо эффективней и легче заниматься и другими видами спорта, outdoor активностями, жить полноценно и ярко.

Ну, и наконец, плавание – это ещё и безопасность на морском пляже или деревенской речке. Подготовленный ребёнок гораздо менее склонен к панике и умеет держаться на воде. А также он может оказать посильную помощь другому.

Одним словом, этот вид спорта будет не только гармонично развивать вашего ребёнка физически, но и привьёт нужные психологические навыки общения, дисциплины, работы в команде, снимет стресс, увлечёт здоровым образом жизни и, возможно, эту жизнь когда-нибудь сохранит.

Стандартный набор в секции начального плавания для детей начинается с 7 лет. Годам к 10-11 при условии регулярных занятий ребёнок переходит на этап дальнейшего спортивного совершенствования. Плавание – один из видов спорта, в которых подростки часто выполняют взрослые нормативы и добиваются высоких показателей. Конечно, не стоит напирать только на достижение разрядов и званий. Это путь не для всех, сопряжённый с множеством трудностей. Для большинства вполне достаточно общих оздоровительных и развивающих плюсов плавания.

Экипировка

Большое преимущество данного вида спорта – ещё и крайняя минималистичность необходимого оборудования и экипировки. Для начала тренировок вам потребуется её совсем немного. Вот краткий перечень с небольшим описанием.

Очки

И для взрослых, и для детей – это совершенно необходимый плавательный аксессуар. В нашем блоге мы ранее уже подробно писали о его выборе.

Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Плавательные очки предназначены для защиты глаз от хлорированной воды в бассейне, от соленой морской, а также от мелких частиц ила и водяного мусора, что особенно актуально при плавании и отдыхе на реках и озёрах. Кроме того, хорошие очки блокируют вредное ультрафиолетовое излучение, убирают раздражающие глаза яркие блики, придают подводному изображению дополнительную чёткость и контрастность.

Существуют четыре типа очков для плавания.

Тренировочные

Пожалуй, это самые подходящий тип очков для начала занятий плаванием. Отличаются универсальностью, удобством, мягкой посадкой и сравнительно невысокой ценой. Такие очки годятся для большинства типов строения лица, среди них есть и специальные женские, а также детские модели меньшие по размерам.

В ассортименте нашего магазина есть как простые виды, так и более продвинутые с множеством дополнительных опций, как то, например, поляризационные линзы для борьбы с водными бликами или «умная» самонастраивающаяся переносица. Сделанная из особого силиконового материала, за счёт своей эластичности, она принимает нужную вам форму, и очки удобно садятся на практически любое по форме лицо.

Стартовые

Данный тип очков в деле обучения плаванию подойдёт только продвинутых любителям, стремящимся усовершенствовать свой спортивный результат. Стартовые очки, как понятно из названия, предназначены, прежде всего, для гонок и соревнований. У них, в отличие от тренировочных, жесткая посадка с минимальным мягким слоем и низкий профиль, имеющий научно просчитанную гидродинамику для минимального сопротивления воде. Это самые лёгкие и обтекаемые очки, но всегда использовать только их на тренировках не рекомендуется, так как из-за своей минималистичности и ориентированности в первую очередь на спортивный результат они не так комфортны, как тренировочные модели.

Полумаски

Хороший универсальный вариант очков и для взрослых, которые только начинают свой путь в плавании, и для детей. Полумаски отлично подойдут как для отдыха на морском курорте, так и для обучения плаванию в бассейне, когда не важна выдающаяся обтекаемость и, соответственно, скорость, а в приоритете удобство ношения и широкий угол обзора. У такого типа очков мягкая и объёмная подкладка, которая позволяет долго и комфортно носить их без всяких неудобств и следов на коже. А большая ширина обзора позволяет нырять и наслаждаться картинами подводного мира.

Очки с диоптриями

Для людей с ослабленным зрением производители делают очки с диоптриями, причём линзы могут быть как с одинаковыми показателями, так и с разными. Как вариант, также можно использовать очки-полумаски в паре с обычными контактными линзами.

Все очки для плавания в «Канте».

Шапочка

Как правило, обучение плаванию происходит в бассейне, а в большинстве требуют ношения шапочки. Все взрослые модели, кроме специальных для обладателей пышных шевелюр, имеют один размер. Отличаются они только материалом. Чаще всего их делают из латекса, силикона, либо из эластичной синтетической ткани по характеристикам похожей на ту, из которой шьют плавки и купальники.

Латексные шапочки

Самые простые модели. Они очень дёшевы, однако, из-за своей тонкости требуют аккуратно обращения.

Нужна определённая сноровка, чтобы их надевать и снимать. Латексные шапочки имеют свойство липнуть даже к относительно недлинным волосам, при хранении в плотно сложенном виде склеиваются. Одним словом, для обучения плаванию, регулярных занятий лучше присмотреться к моделям из других материалов, например, силикона.

Силиконовые шапочки

На фото у спортсменки отличная силиконовая шапочка

Самый распространённый тип. Отлично подойдёт для обучения плаванию. Такие модели хорошо, но далеко не полностью, защищают волосы от намокания, а значит и от потенциально вредного воздействия хлора, максимально обтекаемы и, после небольшой практики по надеванию и снятию, довольно удобны.

Тканевые

Шапочки этого типа полностью промокают, зато в отличие от силиконовых практически не давят на голову, не электризуются, не боятся дырок от заколок для волос, но у них большой коэффициент сопротивления воде, они не подходят для соревновательных целей, но для обучения плаванию годятся вполне.

В них комфортно тренироваться в очень тёплой воде, так как голова при этом «дышит» значительно лучше, чем в силиконовых моделях. При плавании в холодной воде всё ровно наоборот – плотные силиконовые шапочки лучше помогают сохранять тепло.

Комбинированные

Компромиссный вариант. Здесь внутренняя часть сделана из ткани, а внешняя из силикона. Таким образом, они, в значительной степени, соединяют в себе лучшие качества обоих материалов. Также хороший вариант для начального комплекта пловца. В итоге всё решает субъективное ощущение комфорта после примерки.

Поначалу не гонитесь за дорогими спортивными моделями. В них всё настроено на максимальный результат и обычному пловцу-любителю эти гонки за десятыми и сотыми долями секунд не нужны.

Можно ограничиться простой обычной шапочкой из силикона, ткани или их комбинации. Для длинноволосых пловцов и пловчих есть специальные ассиметричные по форме удобные модели.

Ухаживать за шапочками всех типов очень просто – достаточно всего лишь полоскать их в пресной воде после занятий и сушить при комнатной температуре без использования отопительных приборов и не на сильном солнце. Сохнут они очень быстро.

Все шапочки для плавания в «Канте».

Плавки или купальник

Для обучения плаванию мужчин подойдут в общем-то любые специализированные плавки, кроме пляжных шорт, так называемых «бермуд». Это чисто курортный вариант, в некоторые бассейны в них даже не пускают вовсе.

При выборе обратите внимание, что производитель заявляет о защите изделия от хлора. Для регулярных занятий лучше выбирать плавки с повышенной устойчивостью к нему.

По форме хорошо подойдут обычные треугольные или плавки-боксеры. Тут всё зависит от особенностей фигуры и эстетических предпочтений.

Для женщин всё немного иначе. Пляжные варианты, обычно не подойдут. Они, чаще всего, делаются раздельными и с упором на декор, а не на функциональность. Такие купальники в массе своей не предназначены для активных высокоамплитудных движений руками и ногами. Также они, скорее всего, слабо устойчивы к воздействию хлорированной воды.

Для обучения плаванию лучше приобрести спортивные модели. Это, как правило, цельные купальники, хотя изредка попадаются и раздельные с лифом спортивного типа, поддерживающим грудь. Они лаконичны по конструкции, обеспечивают оптимальную гидродинамику и не мешают движениям рук и ног при активном плавании спортивными стилями и упражнениях.

Ткань качественных купальников любого типа тактильно приятна к телу, гипоаллергенна, устойчива к воздействию хлора, соленой воды и солнечному ультрафиолету, не выгорает на солнце и не растягивается со временем.

Все плавки в «Канте».

Все купальники в «Канте».

Шлёпанцы

Для посещения бассейна – обязательная обувь. Подойдёт, в общем-то, любая не впитывающая воду модель, главное – это очень важно! – чтобы шлёпки не скользили по мокрому полу. Ну, и выбирайте по максимуму компактную модель, её будет удобней носить в сумке или рюкзаке.

Хороший вариант шлёпок делает американская компания Crocs. Они отличаются мягкостью, комфортом ношения и не скользят. Есть большое разнообразие типов, форм и расцветок, так что легко выбрать что-то своё.

Готово! Бассейн ждёт!

Из первичного набора экипировки – эти четыре, пожалуй, всё, что нужно для начала занятий плаванием. Остальные аксессуары: полотенце, душевые принадлежности, сумка или рюкзак для переноски всего этого – есть у каждого. Специальные приспособления для отработки техники: доски и колобашки, как правило, выдаются при групповых занятиях.

Со временем, если плавание прочно войдёт в вашу жизнь, можно будет обратить своё внимание на такую экипировку как ласты, разного вида лопатки на ладони, трубки, тормоза-утяжелители, спортивные умные часы с множеством функций и режимов, гидрокостюм и прочие. Но для начала, повторимся, вполне можно обойтись и самым простым вариантом из удобно сидящих очков, шапочки, подходящих плавок или спортивного купальника и нескользящих шлёпок. Всё это можно найти в магазинах «Кант».

Самое главное, не забудьте взять на тренировку хорошее настроение и у вас всё обязательно получится.

Все для плавания в «Канте».

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с плаванием в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Еще новости «Канта»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Александр Карпов

Бассейн «Университетский»

1.Время работы кассы (с 9.00 до 21.00) время работы бассейна (с 6.30 до 22.00) , посещение утренних сеансов (6.30, 7.15, 8.00. 8.45) возможно только по заранее приобретенному абонементу или заранее произведенной оплате разового посещения. 

2. Длина бассейна составляет 25 метров, глубина  —  1,20-1,80 м, бассейн разделен на 6 дорожек. Согласно САНПИН 2.1.2.1188-03 норма человек на дорожке 8 взрослые, 12 дети.

3.Дети в возрасте до 14 лет допускаются к посещению бассейна исключительно в составе организованных групп, групп обучения плаванию, либо в сопровождении законных представителей (родителей, усыновителей, опекунов). Ответственность за жизнь и здоровье детей, посещающих бассейн в сопровождении законных представителей, несут их законные представители.

4.Ценные вещи следует оставлять в камере хранения на пункте охраны

5.Посетитель обязан держать ключ от шкафчика в раздевалке при себе, в течение всего времени нахождения в бассейне, надев на запястье.

6. Вне зависимости от санитарно-эпидемической ситуации взрослым  необходимо разрешение терапевта, дерматолога; детям дошкольного и младшего школьного возраста в обязательном порядке требуется справка от педиатра и обследование на энтеробиоз. Справки терапевта и педиатра действительны 1 год, дерматолог и энтеробиоз действительны 3 месяца. 

7. Иметь при себе  купальный костюм (плавки или купальник), моющие принадлежности, губку, полотенце, сланцы.

8.Шапочку для плавания иметь всем обязательно.

9.Детей младших групп (4-6 лет) переодевают и моют родители соответственно пола ребенка и родителя.

10. Перед занятием мыться в душе без купальных костюмов с моющими средствами и губкой.

Смывать косметические средства перед посещением бассейна.

11.Вход в бассейн за 15 минут до начала сеанса, опадавшие на 5 минут и более до занятий не допускаться.

12. Душевыми после занятия пользоваться не более 15 минут, чтобы не превышать наполняемости в них.

13. Вход в чашу бассейна с разрешения инструктора.

14. Инструктору проводить инструктажи по вопросам техники безопасности в течение всего сезона, а посетителю выполнять данные правила.

15. Посетителям плавать по дорожкам, указанным инструктором. 

Запрещается:

— Посетителям бассейна осуществлять фото- и видеосъемку в бассейне;

— переодевать и мыть в душе мальчиков старше 4 лет в женской раздевалке

— посещение бассейна без шапочки;

— передавать пропуск другому лицу;

— посещение бассейна в нетрезвом вид;

— принимать пищу, курить, употреблять спиртные напитки;

— находиться в помещении бассейна в верхней одежде и обуви;

— висеть на разделительных дорожках;

— крутить сальто;

— входить в технические и служебные помещения;

— ожидать детей в раздевалке

Абонемент на свободное плавание действителен в течение 6-ти месяцев со дня приобретения.

Абонемент в группы обучения действителен 1 текущий месяц.

15.Оплата за группы обучения производится по 30 число  текущего месяца. Лицам не продлившим абонемент в группы обучения, администрация сохранение мест не гарантирует.

Перерасчет за пропущенные занятия не производится. Посетитель обязан предупредить кассу  о болезни  и в праве при наличии подтверждающих документов перенести занятия на следующий месяц. Занятия, пропущенные без уважительной причины, не восстанавливается, плата за них не возвращается.

16. Посетитель бассейна должен строго соблюдать правила внутреннего распорядка бассейна, правила техники безопасности, противопожарной безопасности и санитарно-гигиенические нормы. 

17. За нарушение данных правил администрация спортивного комбината решает вопрос об изъятии пропуска у нарушителя и прекращении посещения занятий.

Мини-сочинение на тему «Плавание — мой любимый спорт» (вариант 2)

Мини-сочинение на тему «Плавание — мой любимый спорт» (вариант 2)

Плавание – мой любимый вид спорта.

Все мы знаем, что заниматься спортом нужно каждому. Спорт помогает нам быть здоровее, сильнее, дисциплинированнее. В детстве многим из нас вид спорта выбирают родители. Они записывают нас на занятия, которые с их точки зрения, нам больше подходят. А позже мы сами начинаем понимать, нужны нам именно эти занятия, или хочется попробовать заняться чем-нибудь другим. Сначала я записался в футбольную секцию. Каждый мальчик должен уметь играть в футбол. Мне это нравилось, тренировки, игры, радость победы.

Но однажды родители взяли меня с собой в бассейн поплавать. Мне это сразу очень понравилось. И тогда меня записали в группу по плаванию, я начал ходить на тренировки с огромным удовольствием, стараясь не пропускать ни одной.

Вначале было немного трудно, но сдаваться я не собирался. У меня был хороший тренер, и благодаря ему, со временем я научился правильно плавать. Сегодня я не представляю себя без занятий в бассейне. Это для меня не только любимый спорт, но и отличный отдых, который позволяет расслабиться и отдохнуть после занятий в школе и домашних уроков.

Я люблю плавание потому что, когда погружаешься в воду, начинаешь ощущать неповторимое чувство легкости, желание двигаться, появляется хорошее настроение. В конце занятий очень не хочется выходить из воды. С нетерпением начинаешь ждать следующей тренировки.

Во время занятий плаванием задействованы все группы мышц, поэтому у тех, кто регулярно занимается плаванием красивая осанка, крепкие мышцы, широкие плечи. В отличие от других видов спорта в плавании получить травму практически невозможно.

Существует несколько стилей спортивного плавания – это баттерфляй, брасс и кроль на спине и на груди. Мне больше нравится плавать брассом. При плавании этим стилем производятся синхронные симметричные движения передними и задними конечностями, лежа на груди. При этом нужно следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным.

Занимаясь плаванием, мы учимся правильно дышать, укрепляются легкие, сердце. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается иммунитет, поэтому они реже простужаются.

Плавание – очень популярный в мире вид спорта. Плавание включено в программу олимпийских игр. По плаванию проводятся мировые и европейские чемпионаты, соревнования внутри страны.

Возможно, я не стану чемпионом, но любить плавание и заниматься этим видом спорта буду всегда и с удовольствием.

Рассказ про плавание

Краткий рассказ про плавание содержит интересную информацию об этом виде спорта.

«Мое хобби плавание» сочинение

В мире существует много интересных увлечений и занятий. Но иногда найти что-то конкретное для себя — достаточно сложно. Так было со мной в восемь лет. Тогда я действительно будто стояла на каком перепутье. Рисовать не умела, в музыке не понималась. Ничего не могла с этим поделать.

Но однажды все изменилось. У нас в классе появился новенький, с которым мы очень быстро подружились. Он был интересным собеседником, имел много увлечений. Одним из которых было плавание. Тогда я еще не представляла, как это изменит мою жизнь. Но рискнула.

Свой первый день в бассейне я помню до сих пор. Ведь плавать никогда не умела. И благодаря замечательному тренеру быстро освоила нелегкое дело. С тех пор плавание стало моим хобби и смыслом жизни. Постепенно я развивалась и выигрывала одна за другой награды. Тренировалась, не жалея сил. Именно в воде я забываю обо всех проблемах, неудачи и переживания. Это стимулирует меня идти дальше и дальше.

Безусловно, плавание полезно для здоровья. Оно держит тело в тонусе, поддерживает физическое развитие. И взрослые, и дети любят плескаться в воде. Это улучшает настроение и даже обладает лечебными свойствами. В частности для детей.

Для меня этот вид спорта — смысл жизни. Оно делает меня сильнее, выносливее, помогает правильно дышать и развивает. Поэтому для себя я решила точно, что после окончания школы я буду развивать свои способности еще больше. Чтобы когда родители смогли гордиться своей маленькой рыбкой.

Сочинение на тему: «Плавание»

Я очень люблю плавать. Это мой любимый вид спорта! Я хожу в бассейн, занимаюсь там в секции плавания. Особенно мне нравиться такой стиль плавание, как баттерфляй, который очень похож на брасс, только руки выносишь из воды. Кстати, этот стиль и произошел от брасса.

Плавание очень хорошо укрепляет тело и развивает дыхание! Я хорошо скорректировала фигуру, приобрела ровную осанку с тех пор, как занялась плаванием всерьез. Я даже участвовала уже в районных соревнованиях по плаванию, правда, места никакого не заняла, но это и не важно — ведь я занимаюсь спортом не ради обязательных побед, а для здоровья.

Кроме того, что я укрепляю свое здоровье, я получаю еще и радость общения со своими друзьями, которые появились у меня с началом занятий в спортивной секции. Мы все ведем здоровый образ жизни, не курим, как другие наши одногодки, так как курение — главный враг пловца. Курить и хорошо плавать одновременно невозможно! Родители тоже рады, что можно не переживать за меня. А раньше они часто проводили со мной утомительные беседы о том, что курить — плохо. Теперь мы с ними беседуем о других, не менее важных вещах, ходим вместе на крупные соревнования по плаванию, когда они бывают в нашем бассейне. Мне кажется, что родители даже гордятся мною, моими успехами.

Написать сочинение «Мой любимый вид спорта плавание» Вы можете сами, и поделиться с другими читателями через форму комментариев.

Рассуждая о пользе и важности физической культуры в жизни каждого человека, необходимо, прежде всего, найти для себя такой вид спорта, который бы идеально соответствовал не только природным способностям, но и личным предпочтениям. Таким спортом для меня стало плавание, и, занимаясь им, я, наряду с приятной усталостью, всегда ощущаю неизъяснимое удовольствие.

Увлекаясь плаванием, человек становится сильнее и выносливее, его мускулы развиваются динамично и естественно, создавая тем самым красивый и привлекательный торс. Широкие плачи, гибкость, мощь и стройность делают фигуру по-настоящему мужской. Совершая сильные гребки, человек воспринимает нагрузку, значительно более серьезную, нежели любые упражнения на тренажерах. Плавание необычайно полезно для здоровья. Стараясь преодолеть сопротивление воды, пловец всячески развивает свои мышцы, его суставы становятся более подвижными, что помогает сохранить молодость тела на долгие годы. Совершая методичные вдохи и выдохи, чего требует каждый из современных стилей плавания, человек увеличивает объем легких, развивая выносливость дыхательной системы. Занимаясь плаванием, спортсмен вступает в единоборство с водной стихией, мощной и неподвластной человеку, и это ощущение по-особенному волнует и подстегивает, сподвигая на новые и новые спортивные достижения. Кроме того, плавание – это чрезвычайно зрелищный и красивый вид спорта. Зарываясь в белую пену, на долю секунды выныривая над поверхностью, гребок за гребком совершая плавные, но мощные движения, хороший пловец становится похожим на сильное и стремительное морское существо, преодолевающее бесконечные океанские просторы. Развивая и оттачивая свое мастерство, спортсмен-пловец тем самым усовершенствует и свое тело, и личностные качества, взрослея не только по годам, но и опытности.

Похожие материалы:

• Сочинение на тему: образ жизни — .
• Сочинение: студенческая жизнь — .
• Сочинение на тему: уроки жизни — .
• Мое село сочинение — .
• Сочинение на тему: ГИПЕРБОЛИЗАЦИЯ В «ПЕСНИ О РОЛАНДЕ» — .

Популярные темы сообщений

• Воронежский заповедник
  Воронежский заповедник насчитывает площадь 31,1 тыс. га, и находится в грани Воронежской и Липецкой областей. Основан в 1927 г. с целью сбережения редких экосистем лесостепи и с целью исследования биологии и экологии наилучшего метода разведения
• Животные океана
  Мировой океан занимает огромную площадь и имеет большое значение для жизни на земле. Его сильные течения формируют климат на нашей планете. Благодаря ему выпадают осадки. Мировой океан состоит из четырёх океанов — Северного ледовитого,
• Город Волгоград
  Волгоград – город с населением более миллиона человек. Он находится на юге России на берегу реки Волги. Городские постройки тянутся вдоль берега на несколько десятков километров. Сейчас Волгоград — центр Волгоградской области.

Доклад Плавание сообщение

Плавание – это спортивная дисциплина, которая заключается в преодолении в подводном положении различных дистанций за определенное время.

Выделяют шесть видов плавания:

1. Спортивное плавание содержит в себе различные соревнования на дистанции по специальным правилам.
2. Игровое плавание состоит из развлечений и различных игр в воде.
3. Прикладное плавание содержит в себе уроки спасания утопающих на воде, приемы ныряния на глубину.
4. Фигурное – это художественная или синхронная гимнастика на воде.
5. Прыжки в воду.
6. Подводное – это погружение с аквалангом, стрельба под водой.
7. Оздоровительное – это специальный набор упражнений на воде или под водой, которые помогут человеку восстановить свое здоровье.

Любой вид плаванья может быть как групповым, так и индивидуальным.

Существуют несколько стилей плаванья, но выделяют в основном три:

1. Стиль “кроль” – это тип плавания на животе, когда левая и правая руки совершают захваты воды поочередно. Лицо человека при этом находится в воде, и только когда рука делает гребок воды, голова поворачивается, чтобы сделать воздуха вдох.
2. Стиль “брасс” – это тип плавания на груди человека, когда левая и правая руки выполняют симметричные гребки воды.
3. Стиль “баттерфляй” – это один из самых технически сложных видов плавания на животе, при котором правая и левая руки выполняют мощные симметричные гребки воды, тело человека приподнимается, а таз и ноги производят волнообразные движения.

Занятие плаванием способствует укреплению здоровья, улучшает психологическое и эмоциональное равновесие человека. Люди, которые с детства занимаются плаванием, имеют правильную фигуру. Способность уметь плавать сохранит человеку жизнь при несчастном случае на воде. Плавание является не только занятием, но и развлечением. Если человек хочет отдохнуть с пользой для здоровья, то можно просто поплавать в свое удовольствие.

Плавание – это одно из самых замечательных занятий на земле!

2, 3, 4, 5 класс, кратко по физкультуре

Составьте сочинение про школьный бассейн! надо!

недавно в нашем городе построили бассейн и назвали его красиво — «жемчужина». конечно в нашем городе есть речка северский донец, и я часто летом бываю на пляже. но купаться, нырять, плавать зимой- разве это не замечательно. когда галина михайловна объявила, что завтра мы идём всем классом в бассейн, мы все были в восторге. но оказалось, что для купания нужно столько разных принадлежностей. после уроков мы с мамой поехали за покупками. мы купили новый купальник, разноцветную резиновую шапочку и ещё много мелочей. весь вечер я училась надевать купальную шапочку так, чтобы косы не выглядывали. было весело.

и вот настал долгожданный день. как долго длились в этот день уроки. и вот они закончились. мы начали собираться. у всех были огромные пакеты. было интересно, какие шапочки лежат в этих пакетах, такие же они красивые, как моя? и вот мы подъезжаем к зданию с огромными окнами, нарисованными дельфинами и надписью «жемчужина». внутри бассейна тоже красиво. нас встретила девушка и сказала, что она наш тренер. сначала она с нами провела беседу, как правильно вести себя в воде, рассказала, какую пользу плаванье приносит для здоровья. было интересно, но хотелось увидеть воду. и вот она! оказалось в одном здании два бассейна – большой и маленький. вода в них синяя-синяя, совсем не похожа на воду в нашей речке. естественно нас повели купаться в маленький бассейн. но мы не расстроились, потому что большинство из нас не умели плавать. когда мы все вышли из раздевалок, произошло чудесное перевоплощение, все были в разноцветных шапочках, водных очках. мы выглядели так необычно, что долго смеялись друг над другом. было здорово!

в бассейн мы спустились по лесенкам. вода оказалась прозрачной и тёплой. купались мы под присмотром тренера. в воде играли в мяч и ныряли, поднимая со дна мелкие игрушки. в общем, веселились от души.

отведённый нам час пролетел незаметно, и мы уставшие, но счастливые поехали в школу. в автобусе многие уснули. а некоторые заглянувшие в буфет бассейна жевали, потому что проголодались. потом уже, в школе выяснилось, что катя взяла не своё полотенце, гриша надел чужие тапочки, а данил перепутал носки, в общем, всё как всегда. да, всё-таки этот день был незабываемым.

теперь мы регулярно посещаем бассейн, чему несказанно рады! не зря говорят в здоровом теле — здоровый дух!

наш класс в этом году был номинирован как самый здоровый, спортивный класс года!

My Hobby is Swimming

If you like activities same like me, I am sure you are the person who wants to be healthy and wealthy. I never do things that I don’t like. I never do sport if I don’t want. That’s why I enjoy and I love everything I am doing. I have many different hobbies. My friends say that some of them are useless and boring, but all of them are so much important and interesting for me.

My most favorite hobby is swimming. I know it’s actually a kind of sport, but I am so much dependent on it. In general I respect all kind of sport and games, but swimming is the best. My family says in my previous life I used to be a fish. Well I think it’s really so.

My mom told me I liked to swim when I was a baby. Only water could calm me down. Later on I spent all my summer vacations in the village with my grandparents and we have a river there. So almost every day we went to swim. Even if it was no sun, even if it was cold, I wanted to go to the river.

At the age of 10 I went to the swimming pool for the first time and I felt wonderful. After 1 hour of swimming I felt so energized and fresh.

When we go for vacation to the see with my family I never stay on the beach. I spend my time in the water, playing volleyball or just swimming.

That’s why I have such a strong body and even muscles. If you swim regularly your body will become fit and nice. Swimming helps us to burn calories. Basically you don’t need to do any other sport. All your muscles will work out.

But I love swimming just because I feel it’s my kind of sport. In the water I feel freedom and relax. Swimming is good for people of all ages. And the earlier you start the better you will feel. I think it’s gonna be my hobby for all my life. It makes me healthy, happy, free and so much active.

Проек на тему «Мой любимый вид спорта плаванье»»

Описание слайда: Влияние плаванья на организм человека Плаванье способствует укреплению здоровья, развитию выносливости, ощущения смелости и многому другому, оказывает невероятно положительное воздействие на организм человека: Респирация кожи. При плавании кожный покров промывается и очищается. Массирующее действие на человеческое тело, вследствие чего улучшается кровообращение в кожных сосудах. Дыхательная тренировка Для того, чтобы вдохнуть воздух, человек преодолевает сильное противодействие воды, давящее на грудную клетку. И напротив, напор воды способствует выдоху. Такая респираторная зарядка тренирует дыхательные мышцы, привлекает в работу все ткани легких. Усиливается устойчивость человека против действия микроорганизмов, попадающих при дыхании в легкие и развития респираторных заболеваний. Закаливание. Температура воды озера или бассейна намного ниже, чем температура тела человека, поэтому считается холодным раздражителем, что приведет к улучшению теплорегуляции, адаптации к резким перепадам температуры, вследствие чего снизится риск развития простудных заболеваний. Регуляция обмена веществ. После напряженного двухчасового занятия человек может потерять от 2 и более кг массы тела. Часть энергии уходит на согрев тела, а другая энергия на совершение плавательного движения. Затраты потраченной энергии восполняются благодаря повышенному правильному питанию. Это приводит к стимулированию обмена веществ в организме. Улучшается работа сердца и сосудов, стимулируется обмен веществ. При нахождении пловца в состоянии полувесомости на все его тело оказывают действие раздражители, которые образовались в новой среде. Изменяются и ответные реакции мозга человека. Вследствие этого растет объем потребляемого воздуха. Кардиотренировка и укрепление сосудов. При плавании работают все группы мышц, движения человека, находящегося в воде, приводят к улучшению циркуляции крови, укреплению работы сердца и сосудов. Недостаток статического напряжения приводит к улучшению работоспособности сердца и правильному кровообращению.

7 вещей, которым плавание научит вас в жизни

Плавание — это не только плохие линии загара, енотовидные глаза и раннее утро. И дело не только в рекордах, золотых медалях и лучших показателях.

И это не только все преимущества плавания для здоровья.

Хотя таких полно.

Плавание и спорт в целом обеспечивают испытательный полигон для некоторых из самых фундаментальных и важных вещей, которые вы будете носить с собой до конца своей жизни.

Будь то карьера, личные отношения или даже другие виды спорта, плавание научит вас важности упорного труда, скромности и командного игрока.

Вот 7 вещей, которым плавание научит вас в жизни:

1. Чтобы получить желаемое, нужно много работать.

Ничего ценного в бассейне или в жизни не дается без усилий. (Несмотря на то, что я собираюсь сказать вам в следующем пункте.) Достижение крутых вещей всегда требует усилий, которые иногда могут показаться неестественными.

Сделайте упорный труд своим талантом и вы никогда не останетесь без успеха в бассейне и в жизни.

2. Иногда это просто несправедливо.

Вы знаете пловца — он появляется на тренировке один или два раза в неделю, но, поскольку у него были тарелки вместо рук, а также рост и неуклюжесть лос-анджелесских «Лейкерс», они все равно сокрушают вас каждый раз, когда вы ступаете на блоки.

В долгосрочной перспективе трудовая этика всегда займет у вас больше места, чем природный талант и физические данные без усилий.Всегда.

Просто трудно помнить об этом, когда тебя уничтожает на две длины тела за 50 человек парень, который никогда не ходит на тренировки.

3. Вы научитесь справляться с неудачами и неудачами.

Это не всегда будет справедливо. И не всегда все будет по-нашему.

Будут времена, когда, как бы усердно мы ни работали, результаты не будут соответствовать нашим усилиям на практике. Или будут моменты, когда вы будете взволнованы, когда встанете на блоки и полностью задохнетесь.

Эти моменты жалят, ранят и сбивают с толку.

Но они также учат вас быть психологически устойчивыми. Преодолеть. И быть скромным.

4. Работа в команде делает всех лучше (включая вас).

Вы когда-нибудь задумывались, почему так много пловцов обладают сверхчеловеческой скоростью, когда дело доходит до эстафеты?

Я видел это так много раз, от моего собственного плавания, отставания почти на секунду в моем лучшем времени на 50 м вольным стилем, до Джейсона Лезака и его потусторонних 46.0 на Олимпийских играх в Пекине — что-то происходит, когда вы боретесь не только за себя, но и за что-то другое.

У меня возникает искушение сделать это самостоятельно. Чтобы иметь возможность сказать, что вы сделали это без посторонней помощи. Но когда вы можете направить усилия и волю группы на достижение общей цели, начинают происходить невероятные вещи.

Я уже говорил и повторю еще раз: Один пловец, гоняющийся за величием, силен, но группу, гоняющуюся за величием, не остановить.

5.Это процесс.

В какой-то момент плавание преподаст вам очень важный урок. И это то, что хотеть чего-то — это не то же самое, что что-то делать.

Чтобы добиться успеха, чтобы побить этот личный рекорд, вы должны делать больше, чем просто бесконечно мечтать об этом. Больше, чем писать. И больше, чем рассказывать об этом людям.

Вам нужно усвоить распорядок дня и привычки, которые приведут вас к цели. Другими словами, вы должны научиться любить процесс становления тем пловцом, которым вы хотите быть.

Плавание показывает вам из первых рук, что когда вы овладеваете процессом, вы достигаете цели.

6. Вы учитесь дисциплинировать себя.

По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице, вы научитесь больше полагаться на свои собственные устройства, чтобы оставаться на высоте во время тренировок.

Для некоторых момент, когда им исполняется 16 лет и они получают водительские права, является переломным моментом — ушли утренние звонки от родителей. (Или стакан холодной воды над головой, который мой старик подносил мне пару раз.)

Это момент, когда дисциплина действительно поднимается на поверхность, момент, когда есть только ты и этот будильник. Где рывок тепла простыней противоречит целям и обязательствам, которые вы взяли на себя.

Победить этот будильник сложно, и как только вы это сделаете, все остальное, что встретится на вашем пути, будет казаться легким по сравнению с ним.

7. То, как вы проигрываете, так же важно, как и то, как вы выигрываете.

Победа — это здорово, а проигрыш воняет. Мы оба можем с этим согласиться.Но я считаю, что то, как мы делаем и то и другое, имеет большее значение, чем результат.

За свою карьеру в плавании вы много раз проиграете. Вам это не должно нравиться, но возможность перегнуться через линию дорожки и пожать руку победителю означает, что даже если вы не выиграли соревнование, вы победили себя.

Точно так же будут триумфы и взлеты во время вашего пребывания в бассейне. Быть чемпионом — это больше, чем просто быть первым пловцом на стене — это быть скромным в победе, поздравлять других и подавать пример тем, кто придет.

важных жизненных уроков, которые мы извлекаем из плавания

Важные жизненные уроки, которые мы извлекаем из плавания

Меган Бальбо, стажер мира плавания

Плавание учит и передает каждому из нас так много важных сообщений. Мы все знаем стереотипные вещи, которые вы узнаете из плавания, такие как управление временем и навыки спасения жизней, но это всего лишь поверхностные уроки плавания. Плавание учит нас многим важным навыкам, которые мы будем использовать всю оставшуюся жизнь.

Траст

• В основе плавания лежат отношения между пловцом и его тренером. Эти отношения строятся на уважении, но самое главное — на доверии. Если пловец не доверяет суждениям и обучению своего тренера, он потерпит неудачу. Пловец должен доверять процессу, который разработал для него тренер, чтобы добиться успеха. Отношения между пловцом и тренером — это партнерство; это приносит командную работу и доверие к успеху как пловца, так и тренера.
• Чтобы добиться успеха, пловец также должен доверять себе. Чтобы быть лучшим пловцом, вы должны доверять своему телу и его способностям. Доверьтесь тому, что ваше тело может сделать для вас. Это не всегда легко, но эта вера в себя научит вас использовать связь между разумом и телом на протяжении всей жизни. Очень важно доверять и верить в себя.

Мотивация

• Плавать тяжело. Каждый день мы доводим себя до физических и умственных пределов нашего тела.Это то, что большинству неспортсменов никогда не станет комфортно делать, и, конечно же, им некомфортно в юном возрасте, как многим пловцам. Плавание учит нас ставить цели и делать все, что в наших силах, чтобы их достичь. Без этой мотивации никто из нас никогда не добился бы успеха. Эта мотивация и стремление к успеху останутся с нами на всю оставшуюся жизнь, как в бассейне, так и вне его.

Разбитое сердце

• Об этом не любят говорить многие.На поверхности плавание учит нас, как добиться успеха и быть довольным собой, но, что более важно, оно учит нас, как справляться с разбитым сердцем и разочарованием. К сожалению, очень часто можно услышать о пловце, который сделал все правильно и не смог достичь своей цели. Это случается с большинством из нас в какой-то момент, и это разрушительно. Плавание позволяет нам научиться справляться с этими моментами и не позволять им удерживать нас от успеха в будущем. Преодоление невзгод — один из самых трудных уроков, с которыми мы сталкиваемся в жизни.Плавание подвергает нас большому количеству невзгод в начале жизни. Он показывает нам, как взять себя в руки и позволить каждой неудаче сделать нас сильнее.

Плавание – это не только спорт, это стиль жизни. Жизнь, которую мы ведем, готовит нас к будущему и дает нам перспективу. Уроки, которые мы извлекаем из плавания, будут сопровождать нас всю жизнь. С некоторыми из этих уроков трудно справиться, но, в конце концов, они делают нас более сильными пловцами и, что более важно, более сильными людьми.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

Связанные

6 полезных жизненных уроков, которым нас учит плавание

6 жизненных уроков, которым нас учит плавание

Сьюзи Райан, стажер мира плавания

Плавание — не самый легкий вид спорта. Чтобы стать пловцом, требуется мужество, самоотверженность и много тяжелой работы. Бесчисленные часы, потраченные на плавание вверх и вниз по черной линии, тренировки на суше и раннее утро.

Но плавание — это не только медали, которые вы выигрываете, время, которое вы публикуете, плохие линии загара и команды, которые вы делаете.

Плавание обеспечивает основу для некоторых из самых фундаментальных структур в нашей жизни. Он преподает нам жизненные уроки, которые вы носите с собой всю оставшуюся жизнь, даже после того, как повесили свои рубашки. Эти жизненные уроки не просто исчезнут, когда вы закончите, но будут помогать вам на протяжении всей жизни.

Работа в команде делает мечту реальностью

Плавание — это как индивидуальный, так и командный вид спорта. Хотя большую часть времени вы плаваете, чтобы достичь собственного успеха и целей, вы не смогли бы сделать это без помощи своих товарищей по команде, которые находятся рядом с вами.

Нет более близких товарищей по команде, чем те, которых вы найдете в плавании. Вы проводите вместе бесчисленные часы в бассейне, следуя по черной линии вверх и вниз, подталкивая друг друга немного дальше в тяжелых сессиях. Вы подбадриваете друг друга со стороны на национальных чемпионатах и ​​подбадриваете друг друга, когда плохо плаваете.

Успех вашего товарища по команде — это ваш успех. Выдерживая одни и те же жестокие тренировки и разбитые сердца на протяжении всей вашей карьеры в плавании, вы создаете узы, которые никогда не разорвутся и останутся с вами на всю жизнь.Точно так же научиться работать в команде необходимо для успеха в вашей профессиональной жизни, где вы несете ответственность за свой собственный успех, а также за свою команду, чтобы обеспечить успех компании.

Уверенность

Фото предоставлено Энни Греверс

Плавание отлично поднимает настроение, независимо от уровня ваших способностей. Есть что-то в одиночестве только вы и в ощущении воды, омывающей ваше тело, что вызывает выброс эндорфинов.

Помогает укрепить не только умственную, но и физическую силу.Наращивание мышечной массы, улучшение гибкости и физической формы повышают вашу уверенность и позволяют вам чувствовать себя на вершине мира.

Плавание с друзьями, которые поддерживают ваши достижения, подбадривают вас во время тренировки и поздравляют вас с вашими усилиями после гонки, укрепляют вашу уверенность в себе. Это важно иметь на протяжении всей жизни. Если у вас есть уверенность, вы можете добиться в жизни всего, чего пожелаете, получить работу своей мечты или путешествовать по миру.

То, как вы проиграете, так же важно, как и то, как вы выиграете

Проигрыш — отстой.Давайте будем честными, никто не любит проигрывать. Вы не участвуете в гонке и не надеетесь проиграть. Вы входите, желая победить, и выходите на первое место. Но то, как вы проигрываете, так же важно, как и то, как вы выигрываете. То, как вы справитесь с обоими результатами, имеет большее значение, чем то, где вы финишируете в гонке.

На протяжении всей вашей плавательной карьеры у вас будет много триумфов, но вы также много раз проиграете. Важно то, что когда вы проигрываете, вы поворачиваетесь к человеку рядом с вами и поздравляете победителя, жмете ему руку или говорите: «Отличная работа».Никогда не пренебрегайте ими. Это показывает ваш характер и спортивное мастерство, и это показывает, что вы больше, чем результат, и что вы унижены не только своими победами, но и вашими поражениями.

Прежде всего, это хороший пример для младших пловцов, которые боготворят вас, знаете ли вы об этом или нет. Научившись смиряться с поражением, вы далеко продвинетесь в своей профессиональной жизни. Вы можете уступить работу своей мечты человеку рядом с вами, но вы можете улыбнуться, поздравить и попробовать еще раз.

Получайте от жизни максимум удовольствия

Жизнью нужно наслаждаться.Нам всем говорят: «Жизнь коротка; максимально использовать его», и это высказывание так верно. Плавание учит радоваться жизни разными способами. Тренировки, командные встречи, раннее утро, поздний вечер и множество карнавалов, которые мы посещаем на протяжении всей нашей жизни в качестве пловца.

Даже в самые трудные дни, когда наши конечности болят, а глаза устают от предыдущих занятий, мы, пловцы, каким-то образом находим свет и удовольствие во всем. Мы выпрыгиваем из бассейна, улыбаясь, и продолжаем свой день, делая все, что приносит нам удовольствие.

Плавание научило меня тому, что все, что я делаю в бассейне и за его пределами, мне должно доставлять удовольствие, а если мне это не нравится, то не делай этого, потому что жизнь состоит в том, чтобы получать удовольствие и извлекать из этого максимум пользы.

Как преодолеть невзгоды

Плавание не всегда будет честным. Это не всегда будет идти своим путем, и то же самое можно сказать о жизни. В вашей карьере пловца будут моменты, когда, независимо от того, как усердно вы тренируетесь или сколько дополнительных занятий вы делаете, ваши усилия на тренировках не будут соответствовать результатам в гонке.

Вы будете разочарованы, это будет больно и глубоко, и вы захотите сдаться, но когда это произойдет, важно не сдаваться, а упорствовать и продолжать идти, пробиваться, работать над однопроцентниками и пытаться опять таки.

То, как вы преодолеваете препятствия и невзгоды, важнее любой победы. Если вы овладеете этим навыком, вы далеко пойдете в жизни, потому что жизнь будет сбивать вас с ног много раз, но важно то, как снова подняться и продолжать настойчиво добиваться своих целей.

Тайм-менеджмент решает все

Фото предоставлено: Flickr

Плавание — это очень трудоемкий вид спорта, но для нас, пловцов, это не имеет значения, потому что мы любим его. С раннего возраста мы учимся тому, что тайм-менеджмент — это все, и тому, как распорядиться своим временем, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Мы должны тренироваться в 5 утра, потом весь день в школе или университете, а после обеда снова практика. В большинстве случаев мы не возвращаемся домой до 7 или 8 часов вечера.

Плавание учит нас эффективно планировать свое время, совмещая тренировки, школьные занятия и общественную жизнь.Если мы этого не сделаем, то в конечном итоге утонем в школьных занятиях, пропусках тренировок и времени с друзьями. Жонглирование иногда кажется трудным, но когда вы начнете свою профессиональную жизнь, вы будете благодарны за эти навыки.

Уравновешивать тренировки, ходить в спортзал, работать весь день и при этом иметь время для общения с друзьями — это мечта, и мы, пловцы, можем делать это с закрытыми глазами. У нас было столько практики.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

Связанные

5 уроков плавания могут научить вас жизни — просто добавь воды Плавание

Научиться плавать в детстве или во взрослом возрасте — немалый подвиг; Чтобы стать пловцом, требуется мужество, много тяжелой работы и самоотверженность. При попытке освоить сложный набор навыков могут быть неудачи и трудности, и важно проявить настойчивость и подтолкнуть себя к достижению своих целей. Уроки, полученные в качестве пловца, могут заложить основу для счастливой и полноценной жизни.Будь то профессиональная жизнь, отношения или хобби, плавание может научить нас жить хорошо.

Постоянство

Нет легких путей к успеху в жизни или в бассейне. Для достижения ваших целей упорный труд и самоотверженность имеют решающее значение. Плавание учит вас тому, что усердные тренировки, работа над техникой и выносливостью в воде являются ключом к тому, чтобы стать отличным пловцом. Важно продолжать идти, плавать как можно чаще, чтобы ценные навыки, приобретенные с трудом, не были потеряны.Быть целеустремленным, последовательным и подталкивать себя к достижению целей поможет вам далеко продвинуться в бассейне и в жизни в целом.

Научиться плавать может быть сложно, и иногда может показаться, что вы ударились о стену. В такие моменты вы можете чувствовать, что в чем-то потерпели неудачу, и легко сдаться. Научиться справляться с этими чувствами и оставаться позитивным и целеустремленным — это бесценный навык, который улучшит вашу жизнь в воде и на суше.

Самодисциплина

Чтобы стать отличным пловцом, необходима самодисциплина.Обучение плаванию требует много практики! Вы не продвинетесь далеко, если будете лениться и не будете иметь расписания уроков плавания. Отличные пловцы узнают, что наличие режима и превращение плавания в его основную часть имеют решающее значение для их успеха. Пловцы первыми вскакивают с постели, когда срабатывает будильник, даже в холодное темное утро, потому что они усвоили, насколько важно серьезно и последовательно подходить к тренировкам. Расстановка приоритетов и уделение времени тому, чем мы увлечены и в чем хотим добиться успеха, — это важные уроки, которым плавание может научить вас и которые неизмеримо улучшат вашу жизнь.

Иногда бывает трудно совмещать то, что мы любим делать, с остальной частью нашей насыщенной повседневной жизни. Если вы потеряете мотивацию в пуле, очень легко увидеть шаги назад, которые вы делаете в навыках, над развитием которых вы так усердно работали. Пловцы узнают, что сохранение позитивного отношения — это выбор, который мы все должны сделать, чтобы выстоять в трудной, но полезной деятельности в нашей повседневной жизни. Плавание — это фантастический способ научиться поддерживать позитивный распорядок дня и привычки.

Постановка целей — еще одна важная черта самодисциплины, которой можно научиться в бассейне.Постановка целей для себя и создание подходящей основы для их достижения важны для осмысленной и полноценной жизни. Вы должны усердно работать, чтобы достичь своих целей в качестве пловца, но будь то совершенствование техники или выносливости, очевидно, что цели в бассейне окупились. Научиться справляться с советами, критикой, неудачами и неудачами — все это важные уроки, которые может преподать нам плавание.

Уверенность

Плавание прекрасно повышает уверенность в себе.Это набор навыков, который открывает двери ко многим интересным возможностям и оказывает положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Быть в форме и быть здоровым телом и духом — лучший способ обрести уверенность в себе. Плавание укрепляет все основные группы мышц, повышает гибкость, выносливость, кровообращение и уровень энергии. Также было показано, что плавание оказывает положительное влияние на психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Достижение целей, над которыми вы усердно трудились, значительно повысит уверенность в себе и самооценку.Обучение плаванию со сверстниками, которые могут поздравить вас с вашими усилиями и кого вы можете научить, наставить и подбодрить, также поможет укрепить уверенность. Так важно, идя по жизни, признавать свои собственные достижения, а также достижения своих сверстников и быть уверенным в своих силах.

Командный игрок

Вы встречаете самых разных людей, которые учатся плавать. Плавание предназначено для всех, поэтому в нем участвуют люди из всех слоев общества; очень старые и очень молодые, люди из разных культур и люди с ограниченными возможностями.Встреча с людьми, которых вы, возможно, не встретили иначе, на частных уроках, в общественном бассейне или на пляже, — это прекрасный способ расширить свой круг общения и понять мир. Это поможет вам жить намного богаче и полнее.

Научиться общаться с людьми в позитивном ключе очень важно в бассейне и вне его. Вода может быть опасной, поэтому пловцам очень важно приспосабливаться друг к другу и осознавать потребности друг друга.

Есть много способов поднять свои навыки плавания на новый уровень; участвуйте в плавательном отряде, тренируйтесь на спасателя или даже на дайвера-спасателя! Быть командным игроком и учиться взаимодействовать со своими сверстниками в опасной и напряженной среде имеет решающее значение для вашей собственной безопасности и удовольствия, а также для безопасности окружающих.

Наслаждение жизнью

Жизнь нужно прожить, чтобы получать удовольствие, и мы все должны стремиться получать удовольствие и быть счастливыми в наших повседневных делах. Плавание учит нас радоваться жизни разными способами. Это позволяет нам получить доступ к миру и спокойствию среди нашей занятой и часто напряженной рабочей жизни. Это выход, который укрепляет наше физическое и психическое здоровье.

Плавание открывает двери для многих занятий, которые делают жизнь веселой и увлекательной; заниматься спортом, заниматься глубоководным дайвингом и сноркелингом, проводить дни на пляже, в бассейне или на реке с друзьями и семьей.Наслаждение жизнью и поиск инструментов, позволяющих извлечь из нее максимальную пользу, — это самая важная цель, которую мы можем поставить перед собой.

Это всего лишь пять важных жизненных уроков, которым может научить вас плавание. Обучение плаванию — это путешествие, и когда-то оно требует самоотверженности, тяжелой работы и целеустремленности. Навыки и опыт, которые это дает вам, могут быть использованы во всех сферах вашей жизни. Если вы думаете о том, чтобы научиться плавать, прыгайте! Это значительно улучшит вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.

Автор: Тесс Перлинг

11 жизненных уроков, которым меня научило плавание | Нэнси Чен

Время, проведенное в бассейне, научило меня гораздо большему, чем время, проведенное в классе

Фото Клуба плавания Северо-восточного университета

Волосы собраны в пучок (теперь известный как «пучок осьминога»), сухая кожа, постоянно пахнущий хлора, рюкзак Speedo свисает с широких плеч… пловца видно за милю.

Я начал плавать «поздно» для большинства людей — когда мне было почти 12 лет — и это был трудный переход от гимнастики.Сначала я ненавидел это. Я ненавидел чувство, будто я не могу дышать, я ненавидел быть последним на дорожке, я ненавидел чуждое ощущение погружения в воду. Я так волновался перед каждой тренировкой, что мне приходилось сидеть в машине и практиковать глубокое дыхание, чтобы не задыхаться в бассейне.

И это был первый раз, когда я начал заниматься спортом без своей младшей сестры. Были только я и вода.

Я так испугался.

Перенесемся на пару недель вперед, и я перешел из «зеленой» группы в «фиолетовую» группу в нашей клубной команде по плаванию.Мне больше не нужно было глубоко дышать; Я нашел утешение в ровном пульсе бассейна, нашел товарищество в своих товарищах по команде, нашел любовь к тому, чтобы подталкивать себя к тому, чтобы идти быстрее, поддерживать правильную технику, чтобы пройти последний подход.

Говорят, что пловцы — особая порода, и я могу быть предвзятым, но я считаю, что плавание преподает вам жизненные уроки, которые вы носите с собой до конца своей жизни, даже после того, как повесите кепку и очки.

1. Как любить и правильно питать свое тело

Я всегда интересовался здоровьем и питанием, но мой тренер по плаванию был первым, кто сказал мне, что это нормально для каждого, как и для моего отца (или больше).Что мы должны прислушиваться к своему телу и подпитывать себя здоровой пищей. Чтобы мы были красивыми, сильными и способными.

Вы можете хотеть быть стройным в плавании, потому что тогда вы более гидродинамичны, но я беспокоюсь о том, чтобы убедиться, что у меня достаточно топлива, чтобы поддерживать себя в течение 2+ часов тренировок, а не о том, чтобы съесть этот второй сэндвич и сделать меня толстым.

Мы восхищались прессом друг друга. Мы ценили широкие плечи друг друга. Нельзя сказать, что ни у кого из нас не было жира, но мы понимали, что то, как мы выглядим, не является показателем того, насколько мы быстры — то, как мы плаваем и как усердно работаем, является показателем того, насколько мы быстры.

Один горький пример: Однажды мой тренер вытащил вперед двух наших самых быстрых пловцов. Один весил, вероятно, около 115 фунтов, а другой около 130. Они плыли почти с одинаковой скоростью на своих 100 вольных стилях. Ее смысл? Наш внешний вид и наш вес меньше влияют на нашу скорость, чем вы думаете.

2. Вы всегда являетесь частью чего-то большего, чем вы сами

Фото Клуба плавания Северо-восточного университета

Плавание может быть индивидуальным видом спорта, но нет более близких товарищей по команде, чем пловцы.Когда вы проводите вместе 15+ часов в бассейне, подталкивая друг друга, чтобы двигаться быстрее и дольше, когда вы дремлете друг у друга на плечах и подпеваете Тейлор Свифт во время долгих поездок на автобусе на соревнования по плаванию, когда вы переносите одни и те же жестокие сеты, вы строите связь, которая никогда не разорвется.

На соревнованиях вы можете соревноваться со своими товарищами по команде в некоторых соревнованиях, но вы оцениваетесь как команда. Даже более того, успех вашего товарища по команде — это ваш успех. Вы рады за них. Вы знаете, что они много работали для этого PR, для этого первого места, для этого места в эстафете.Не то чтобы вы не работали усердно, но, тем не менее, вы рады за них.

Вы идете и смотрите на своих товарищей по команде, на потрясающие вещи, которые они совершают, и не жалеете их. Вы не ненавидите более быстрых пловцов, вы их любите. Вы смотрите на них. И вы их поддерживаете.

Особенно реле — я видел, как люди совершали удивительные подвиги на реле. Одним из очевидных примеров является нога Джейсона Лезака на Олимпийских играх 2008 года, когда он помог Майклу Фелпсу выиграть еще одну олимпийскую золотую медаль.Это потому, что ты плаваешь не для себя. Ты плывешь за свою команду, за своих товарищей по команде; вы часть чего-то большего, чем вы сами.

3. Как руководить эффективно (и неэффективно)

Один из моих любимых опытов лидерства был вторым капитаном женской университетской команды в старшей школе; Позже я стала казначеем, а затем президентом женского клуба в колледже. Оба опыта были совершенно разными и преподали мне важные уроки.

Будучи вторым капитаном старшей школы, я понял, что необходимо ценить каждого члена команды, а не только самых быстрых. Очень важно, чтобы каждый чувствовал себя своим. Я научился общаться, работать со своими коллегами-капитанами и подавать пример. Даже если я не хотел быть на тренировке, я всегда улыбался, смеялся и, самое главное, усердно работал.

Как президент клуба колледжа, это было на 180% больше, чем в старшей школе. Я был в состоянии управлять клубом и справляться с административными задачами, но стресс от совместного управления командой, работы более 40 часов в неделю на постоянной стажировке, управления командой из 20+ писателей и т. сказывается на мне.Я также был значительно медленнее, чем в старшей школе и даже на первом курсе колледжа.

Я не подавал пример. Я выгорел: рано бросил тренировку, плавал по медленной дорожке, работал настолько усердно, насколько мог, чтобы сжечь то количество калорий, которое, как мне казалось, я израсходовал в тот день — , а не то, на чем должен сосредоточиться любой пловец. .

И вот я ушел. Я приносил больше вреда, чем пользы. Это нормально — сказать «нет», сдаться, передать дело тому, кто справится лучше, чем вы.

4. Учитесь у людей, которые лучше вас, независимо от их возраста

Плавание унизительно, потому что часто люди моложе вас быстрее. То ли потому, что они начали, когда им было пять лет, либо они талантливы от природы, либо просто молодость на их стороне, кто знает.

Но это не значит, что у них нельзя учиться. Возраст не имеет значения ; будь то распорядок перед гонкой, техника, дозаправка после тренировки и т. д., всегда есть советы, которыми можно поделиться.

5. Как быть умственно дисциплинированным

Фото Клуба плавания Северо-восточного университета

Разум важнее тела.

Мой тренер однажды сказал мне, что если вам неудобно и вы отступаете из-за этого дискомфорта, вы никогда не достигнете своего полного потенциала.

Когда вы достигаете критической точки и преодолеваете ее, вы повышаете свой болевой порог, растете, совершенствуетесь.

Если вам нужны доказательства, это осязаемая вещь.Я чувствовал это — когда вы достигаете этой точки, у вас есть выбор. Вы можете либо отступить, либо пройти мимо.

Этот выбор подготовит вас к оставшейся части тренировок и, возможно, к остальной части сезона.

Волшебство, которое происходит, когда вы решаете превзойти свой порог? Вы больше не чувствуете физической боли. Вы чувствуете, что плывете, как будто можете лететь вечно.

А что произойдет, если вы решите отступить? Оставшуюся часть практики вы немного умираете, но недостаточно, чтобы стать лучше.

Иногда для завершения сета требуется больше умственной силы, чем физической. Требуется так много душевных сил, чтобы прыгнуть в бассейн и выложиться на полную, когда это твоя вторая тренировка за день, и у тебя впереди 2 жестоких часа, и ты так устал, что просто хочешь опуститься на дно. бассейн. Но эта сила, позволяющая продолжать движение, — вот что отличает среднего пловца от быстрого пловца.

6. Как работать в условиях стресса

Фото Джанин Дэвис

Встречи — это даже больше психологическая игра. У меня были встречи, когда я плакала в бассейне для разминки/охлаждения, потому что я была так расстроена своим временем. У меня были такие большие ожидания от себя, и я чувствовал, что подвел себя.

Я достиг плато, когда я знаю Я работал так усердно, как мог, потратил столько часов, сколько мог, и мое время не сдвинулось с места. Когда ты пловец, каждая миллисекунда на счету.

А у меня были встречи, где все работает идеально. Существует множество физических факторов встречи (дождь, питание, сон и т.), но, что более важно, вам нужно научиться справляться с психическим стрессом — вы узнаете, как работать в условиях стресса, что вас вызывает, а что нет, и как оптимизировать стресс и адреналин.

7. Как правильно расставлять приоритеты и планировать свое время

Фото Джен Хаяши

Когда ваш день начинается в 5 утра с тренировки, затем полный день в школе, затем еще одна тренировка, и вы не возвращаетесь домой до 7 или 8 вечера , вы научитесь эффективно планировать свое время так, чтобы вы могли закончить домашнее задание и успеть потренироваться и поспать.

Здесь нет времени на ерунду или прокрастинацию — если вы тратите время попусту, вы оказываетесь утопающим в школьных занятиях, за которые ваши родители и учителя будут на вас кричать; не попасть на тренировку, за что ваши тренеры будут орать на вас; не спишь, за что будешь орать на себя.

Мой любимый способ планирования — с помощью iCal и физического планировщика (клянусь Passion Planner или буллет-джорнала), но вы быстро найдете то, что вам подходит.

8. Примите мою странность и признайте ее

Фото Хейзел Сантос

Помимо наших плеч и мертвых волос, мы также известны своей причудливостью (мягко говоря). Может быть, хлор делает нас странными — кто знает? Но всякие странности всегда принимаются в команде, и мы показали друг другу, что быть странным вполне приемлемо.

9. Ничего не бойся

Фото Ханы Фокс

Я и не подозревала, сколько людей боялись плавать в глубокой воде, где не видно ни дна, ни края горизонта.

Но плавание научило меня избавляться от страха перед неизвестным. Нырять в глубину и знать, что все будет хорошо. И метафорически, и буквально.

Выросшие в Малибу, мы ездили на пляж и плыли так далеко, как только могли, пока не могли стоять и берег не был далеко. Мы оставались дома, пока не стало слишком холодно. Мы не боялись потерять из виду берег, не боялись быть раздавленными волнами, ничего не боялись.

Забавный факт: Однажды спасатель наорал на .Хотя, как только они увидели, что у нас есть Jolyns , они поняли, что мы пловцы, и оставили нас в покое (извините!).

10. Как обрести покой в ​​хаосе

Фото Кэти Канг

Нет ничего более умиротворяющего, чем нырнуть в совершенно неподвижный бассейн, где солнечные лучи пробиваются сквозь прозрачную воду. Даже когда бассейн переполнен и представляет собой сумасшедший дом с 10+ людьми на дорожке, вы можете обрести покой, если постараетесь. Вы теряетесь в воде, в своих мыслях, в ровном вдохе выдохе вдохе выдохе.

Вы настраиваетесь на свое дыхание. Вы учитесь находить покой в ​​самые напряженные моменты, вдыхать и выдыхать по мере необходимости, находить дом в одиночестве воды и знать, что если вы когда-нибудь захотите вернуться к суете жизни, вы можете .

11. Как ценить физическую форму и силу и как пронести это через всю жизнь

Фото Ника Коски

После моего последнего заплыва я не перестал тренироваться совсем. После 10 с лишним лет в качестве спортсмена, я не знал, как не двигать своим телом.

Я занимался боксом, но это было только начало.

После этого я участвовал в полумарафонах и марафонах, Tough Mudders, Spartan Races и, в конце концов, стал инструктором по йоге, сертифицированным персональным тренером и инструктором по боксу.

Фитнес и идея чувствовать себя как дома и в покое в движении — это то, что я не думаю, что когда-либо потеряю.

Одно предостережение, опасное для пенсионеров: Очень легко переусердствовать. Мы привыкли к двойным тренировкам, но помните, что HIIT 2 раза в день каждый день — это не то же самое, что тщательно подобранные тренировки тренерами, которые знают, что делают.

И дни отдыха очень ценятся во время купального сезона — воскресенье было моим заветным днем ​​безделья и безделья, но когда вы отвечаете за составление собственного графика тренировок , вы можете легко забыть об этом. Не забывайте отдыхать и делать то, что нужно вашему телу, и не более того.

Бонус: плавательные мемы и вещи, понятные только пловцам

Пловцы любят #swimerprobs и плавательные мемы.Так много вещей понимают только пловцы.

Вопрос о помолвке

Мои товарищи-пловцы, какие жизненные уроки вы усвоили, которые я пропустил?

Учитесь плавать и познавайте жизнь

Все мы в какой-то момент своей жизни общались с людьми, которым не хватало сочувствия. Это может быть кто-то на работе, в наших личных отношениях и даже в нашей группе друзей. Этот опыт может вызвать у нас чувство разочарования, беспокойства, гнева, разочарования и даже предательства, особенно когда нам нужна поддержка.

Это становится особенно болезненным, если вы находитесь в отношениях с кем-то, кто не может поставить себя на ваше место. Особенно, когда мы считаем некоторых из этих людей нашими друзьями, или, может быть, даже хуже, когда эти люди являются членами семьи, и нам приходится часто с ними контактировать.

В этой статье я поделюсь с вами признаками того, что кому-то не хватает эмпатии, почему некоторым людям кажется, что ее не хватает, как с ними справиться, и познакомлю вас с синдромом дефицита эмпатии, который возникает у некоторых людей.Это понимание поможет вам не чувствовать себя таким разочарованным и разочарованным, поможет придать вам смысл и поможет вам вести более счастливую жизнь.

Содержание

1. Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)
2. Заключительные мысли

Почему у некоторых людей отсутствует эмпатия (Введение в синдром дефицита эмпатии)

4 Точно эмпатия?

Согласно Dictionary.com, эмпатия это:

психологическая идентификация или замещающее переживание чувств, мыслей или установок другого человека.

Слово происходит от греческого слова «empatheia», означающего физическую привязанность или страсть.

PsychologyToday.com определяет эмпатию как:

опыт понимания мыслей, чувств и состояния другого человека с его точки зрения, а не с вашей собственной. Вы пытаетесь представить себя на их месте, чтобы понять, что они чувствуют или переживают.

Далее они говорят, что эмпатия способствует просоциальному (помогающему) поведению, которое исходит изнутри, а не по принуждению, так что мы ведем себя более сострадательно.

Другими словами, эмпатия — это когда вы можете поставить себя на место другого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне.

Кроме того, Эмпатия является одной из определяющих характеристик и основополагающих элементов эмоционального интеллекта. Mental Health America определяет эмоциональный интеллект как

умение управлять как своими эмоциями, так и понимать эмоции окружающих

Из пяти ключевых элементов эмоционального интеллекта (самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки) эмпатия способствует развитию навыков межличностного общения.

Истинное сострадание означает не только чувствовать чужую боль, но и желание облегчить ее — Дэниел Гоулман

Важное примечание: эмпатию часто можно спутать с сочувствием, что не одно и то же. См. 7 запутанных различий между сочувствием и сочувствием для фантастического сравнения между ними.

Короче говоря, эмпатия означает, что вы понимаете чувства другого человека, тогда как сочувствие означает, что вы разделяете чувства другого человека.Иногда сочувствие может показаться другому человеку непреднамеренно осуждающим, потому что ему не хватает того, чтобы поставить себя на место другого человека.

Признаки отсутствия сочувствия

Несмотря на то, что люди по своей природе являются социальными существами, эмпатия не является естественной для всех нас. Некоторые люди более эмпатичны, чем другие. В более крайних случаях, когда людям не хватает эмпатии, некоторые люди страдают от синдрома дефицита эмпатии (EDD).

Как Дуглас Лабир, Ph.Д., бизнес-психолог, психоаналитический психотерапевт и директор Центра прогрессивного развития в Вашингтоне, округ Колумбия. сказал,

Синдром дефицита эмпатии является распространенным, но игнорируемым состоянием. На самом деле, наша все более поляризованная социальная и политическая культура последних нескольких лет показывает, что EDD серьезнее, чем когда-либо. Это имеет глубокие последствия для психического здоровья как отдельных людей, так и общества.

Он объясняет, что когда вы страдаете от ЭДР, вы не можете выйти за пределы себя и настроиться на то, что испытывают другие люди, особенно те, кто чувствует, думает и верит иначе, чем вы.Это делает его источником личностных конфликтов, нарушения коммуникации в интимных отношениях и враждебного отношения, в том числе ненависти, к группам людей, отличающихся своими убеждениями, традициями или образом жизни от ваших собственных.

Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, что кому-то из окружающих не хватает эмпатии:

• Они быстро начинают критиковать других, не ставя себя на место других людей.
• Они кажутся холодными или просто оторванными от людей, которые страдают или менее удачливы.
• Они на 100% верят в правоту своих собственных идей и/или убеждений и считают любого, кто не придерживается их убеждений, неправильным, невежественным или глупым.
• Им трудно чувствовать себя счастливыми за других.
• У них проблемы с заведением или сохранением друзей.
• Им трудно ладить с членами семьи.
• Они считают себя вправе получать услуги и используют вас для удовлетворения своих потребностей, не выказывая признательности. Они даже обидятся, если не добьются своего.
• В группе они будут много говорить о себе и своей жизни, не заботясь о том, что разделяют другие люди.
• Они делают или говорят что-то, что ранит друга или любимого человека, и склонны обвинять их в своих действиях. Они искренне верят, что вина лежит на человеке, которому причинили боль, потому что он плохо отреагировал, был груб или был слишком чувствителен.

Правда в том, что без эмпатии трудно общаться с другими и создавать глубокие эмоциональные связи.Это может вызвать проблемы в отношениях, так как люди не чувствуют себя увиденными или услышанными.

Почему некоторым людям не хватает сочувствия

Эмпатия — это врожденный и приобретаемый навык, который определяется тем, как мы устроены при рождении, а также нашим окружением и жизненным опытом. Чтобы испытать эмпатию в какой-то степени, это означает, что мы должны войти в контакт со своими эмоциями.

Многие люди, которым не хватает эмпатии, выросли в семьях, которые избегали контакта со своими чувствами и даже осуждали других за то, что они чувствуют их эмоции.Люди в такой среде научились отключать свои чувства в начале своей жизни до такой степени, что они закрывали свое сердце и изо всех сил пытались соединиться со своими собственными чувствами. Неспособность соединиться со своими чувствами приводит к тому, что им трудно понять чувства других людей.

В результате этим людям не хватает сострадания к себе, любви к себе и они отсоединяются от своего подлинного «я» и божественной связи с источником. Они, вероятно, даже не осознают, что такое отключение является своего рода защитным механизмом от их эго, потому что, если они сопереживают, им нужно установить отношения, соприкоснуться со своими чувствами и почувствовать боль.

В большинстве случаев развитие и взращивание эмпатии возможно только в том случае, если люди готовы изменить свои отношения с другими. Людей, которые хотят измениться, ждет путешествие самопознания, и они предпринимают важные шаги, чтобы сознательно перетренировать свой мозг и изменить свои поведенческие предпочтения. Людям повезло, что они обладают высокой степенью нейропластичности мозга, что позволяет нам создавать новые модели мозга.

Однако есть и другие случаи, когда отсутствие эмпатии связано с тяжелыми расстройствами, такими как нарциссизм, антисоциальные расстройства личности и психопатия.В этих случаях этим людям больше всего помогает обращение за советом и руководством к специалисту, который специализируется на этих расстройствах.

Как вести себя с людьми, которым не хватает сочувствия

Я знаю, как трудно иметь дело с людьми, которым не хватает сочувствия, когда ты чувствительный и заботливый человек. Когда вы пытаетесь выразить свои чувства, вместо сострадания и понимания вы получаете в ответ гнев или осуждение. Это может вызвать сильный стресс, когда вам больше всего нужна поддержка.

Это болезненно, потому что иногда мы можем застрять в порочном круге, когда чем больше кто-то вас не понимает, тем больше вам больно и тем больше вы хотите, чтобы они поняли ваши чувства.Это почти как если бы вы умоляли о подтверждении.

Вот в чем дело:

В большинстве случаев общение с этими людьми ни к чему не приведет и оставит чувство полного истощения.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с людьми, которым не хватает эмпатии:

1. Не принимайте их гнев или суждения на свой счет

Делая это, вы можете сойти с эмоциональных американских горок. Дело не в тебе. Напомните себе, что именно у них есть проблемы с эмоциональным общением с другими на более глубоком уровне.С тобой все в порядке! Может быть очень сложно не принимать их действия на свой счет, и могут потребоваться сознательные усилия, чтобы отложить в сторону вашу первоначальную эмоциональную реакцию.

Иногда сопереживание по отношению к этому человеку действительно может помочь вам подняться над собственными чувствами по поводу ситуации. Если вы сможете утешиться тем фактом, что вы более крупный человек, это поможет вам отбросить эмоции и не принимать их на свой счет.

2. Не пытайтесь заставить их понять ваши чувства

Попытка привить им сочувствие или понимание — пустая трата времени и энергии.Это только усилит их гнев и осуждение. Это станет довольно цикличным, поскольку вы пытаетесь заставить их понять вас и заставить их реагировать без сочувствия.

Попытка добиться понимания оставит разочарование и у вас, и у них, что контрпродуктивно.

Это может быть сложно, но важно, поскольку вы отказываетесь от ожидания сочувствия от человека.

3. Говорите с ними о фактах

Вместо того, чтобы говорить с ними о том, что вы чувствуете, или о том, как то, что они сделали или сказали, заставило вас чувствовать, говорите о фактах и ​​о том, что вы думаете.Так легче общаться, потому что они не будут чувствовать себя виноватыми или пристыженными. Это очень важно для поддержания открытых линий связи.

Снизьте свои ожидания от человека. Может быть легко удерживать человека на одном уровне. вы можете сдерживать себя, но отсутствие у них сочувствия будет по-прежнему вызывать у вас чувство разочарования. Установление разумных ожиданий от взаимодействия с человеком поможет вам управлять своими эмоциями при общении с ним.

Говоря человеку факты, старайтесь моделировать то, как вы проявляете свои эмоции.Это может быть особенно сложно, так как вы можете переживать трудные времена, но постарайтесь сохранять нейтралитет и ограничить проявление эмоций.

4. Если вы не живете с этим человеком, постарайтесь дистанцироваться от его компании

Вам не нужно прекращать дружбу или прекращать посещать члена семьи, но вам нужно установить некоторые границы и помнить о своем взаимодействии с ними. Держите связь поверхностной, чтобы избежать споров, и не ожидайте глубины и понимания.

Если вы должны сохранить этого человека в своей жизни, скорректируйте свои ожидания от ваших текущих отношений. Вам нужно будет смириться с мыслью, что у вас могут быть поверхностные отношения с этим человеком и что они могут не соответствовать вашим ожиданиям.

Этот человек может превратиться из друга в знакомого. Общие группы друзей могут создать проблемы при попытке ограничить контакт с кем-то, поэтому лучше всего сделать ваши отношения очень легкими и поверхностными.

Дистанцирование от семьи может быть более сложным в эмоциональном плане, в зависимости от вашей ситуации. Вы заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были поддерживающие отношения, включая семью. У нас часто бывают сложные истории с членами нашей семьи, что затрудняет создание необходимой дистанции. Помните, что вы заслуживаете только лучшего от ваших отношений, поскольку вы ограничиваете контакты с отношениями, которые не служат вам.

5. Развивайте или развивайте отношения с людьми, которым вы доверяете

Чтобы наполнить свою эмоциональную чашу.отличная идея провести время с людьми, которым вы доверяете и которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно, делясь с ними своим внутренним миром и своими чувствами. Это люди, которые могли проявлять признаки эмпатии в прошлом.

Это отношения, которые помогут вам справиться с чувствами, которые вы испытываете из-за проблем, которые вы испытываете от человека, который не проявляет сочувствия.

Также найдите время, чтобы подумать о своем опыте, поскольку вы развиваете новые отношения на протяжении всей своей жизни.Следите за признаками в ваших новых отношениях того, что другой человек проявляет сочувствие, чтобы вы могли расставить приоритеты в своей жизни.

6. Знайте, что ваша ценность и ценность не зависят от их одобрения и мнения о вас

Хотя так легко попытаться получить одобрение от других, наша самооценка никогда не должна основываться на одобрении других. Ваша ценность исходит изнутри вас, и не имеет значения, что другие думают о вас. Это может потребовать некоторой практики и может быть навыком, требующим некоторой практики.

Понимание и установление собственной ценности может быть сложной задачей. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам осознать свою истинную ценность: Как повысить самооценку (Руководство по реализации вашей скрытой силы)

7. Делайте добрые дела по отношению к себе

Сохранение любви к себе критически важно при управлении отношениями, когда вы имеете дело с кем-то, кому не хватает сочувствия.

Подарите себе доброту и делайте то, что отражает любовь к себе: питайтесь здоровой пищей, достаточно отдыхайте, следуйте за своей мечтой, работайте над собой, развивайте духовную жизнь, окружайте себя любящими и позитивными людьми.

Чтобы дать вам больше идей о том, как развивать любовь к себе в будущем, вот список из 50 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы по-настоящему полюбить себя

8. Если вы чувствуете себя слишком подавленным, обратитесь за профессиональной помощью

Получение профессиональной помощи, где это возможно, является одной из самых приятных вещей, которые вы можете сделать для себя.

Найдите заботливого и сочувствующего терапевта или лайф-коуча, который поможет вам и подскажет в трудные времена. Получение помощи от профессионала стало распространенным и более доступным, чем когда-либо, доступны как личные, так и виртуальные варианты.Многие профессионалы будут общаться через видеочат и даже текстовые сообщения. Хотя мы хотим опираться на наши личные отношения, где это возможно, к сожалению, наши друзья и семья не всегда могут предоставить всю эмоциональную поддержку, в которой мы нуждаемся время от времени.

Если человек, с которым вы имеете дело, проявляет готовность быть более открытым для изменений и становиться более чутким и заботливым, то у вас есть реальная возможность укрепить с ним отношения.

Заключительные мысли

Есть много причин, по которым некоторым людям не хватает эмпатии.Иметь дело с этими людьми нелегко, и вы можете почувствовать разочарование и разочарование. В то время как вы ориентируетесь в этих сложных отношениях, важно уделять первоочередное внимание собственному благополучию. С моим советом вы узнаете, что вы не можете изменить кого-то, однако вы можете изменить свое отношение к ним. Изменение вашего мышления станет одним из ваших главных инструментов в успешном общении с людьми, которым не хватает эмпатии.

Помните, что вы не можете спасти всех, и хотя некоторые люди хотят получить помощь, не все хотят и не могут ее контролировать.Вы можете любить себя достаточно, чтобы не позволять людям, которым не хватает сочувствия, одолеть вас. Установите границы и делайте то, что делает вас счастливым. В конце концов, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда вы перегружены.

Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io

5 жизненных уроков, которые вы получите от плавания

Оливье Пуарье-Леруа. Подпишитесь на его еженедельный мотивационный бюллетень для профессиональных пловцов, нажав здесь.

Знаете ли вы, что плавание может дать вам инструменты, необходимые для достижения успеха в дальнейшей жизни?

Я не говорю о тайм-менеджменте и спортивном мастерстве, хотя эти две вещи очень важны.Я также не говорю о способности менять колоду быстрее, чем Кларк Кент превращается в Супермена, или о том, как сгладить следы от очков и кепки на лице перед фотографиями в ежегоднике.

Следующие жизненные уроки не могут быть включены в ваше резюме, и их не преподают в классе. Они преподаются в школе тяжелых ударов, и если вы будете уделять достаточно внимания в течение своей карьеры в плавании, вы сможете использовать эти уроки для достижения успеха в любом начинании, которое вы выберете.

Вот 5 ценных жизненных уроков, которые можно извлечь из бесчисленных часов, которые мы проводим, гребя в больших ведрах с хлорированной водой:

Большие улучшения требуют терпения.

Терпение никогда не было тем, с чем я был так хорош. Как только я решаю, что я чего-то хочу, если нет значительного и немедленного прогресса, видимого быстро, я, как правило, довольно разочаровываюсь. Я хочу свои потрясающие цели в плавании, и я хочу, чтобы они были достигнуты пять минут назад.

Судя по электронным письмам, которые я получаю еженедельно, и наблюдая за другими пловцами на протяжении многих лет, я подозреваю, что я далеко не одинок в этом отношении.

Часто это приводит к тому, что вы создаете список нереалистичных ожиданий, которые соответствуют высоким целям, которых вы хотите достичь. Такие вещи, как идеальные тренировки каждый раз. Или видеть улучшения с каждым сеансом. Или подтолкнуть себя слишком рано, слишком быстро, приземлившись на DL.

Долгосрочный прогресс требует терпения в краткосрочной перспективе.

Прежде чем плавать, вы должны уметь грести.

Для достижения успеха в бассейне необходимы большие высокие цели.Вам нужен компас, который укажет вам направление и цель в течение долгого сезона в бассейне.

Однако иногда эти большие цели могут быть нашим злейшим врагом.

С волнением от достижения больших целей в наших умах, наши вены пульсируют от волнения и драйва, мы с опрометчивой энергией мчимся к своим целям. Преисполненные энтузиазма, мы предполагаем, что можем пропустить начальные шаги, то ли потому, что заслуживаем этого, то ли потому, что мы более талантливы, то ли потому, что у нас просто нет времени на необходимую работу.

Маленькие шажки для некоторых людей могут быть раздражающе медленными, но успешные пловцы знают, что такое медленное шлифование дает кумулятивный эффект, который оказывает серьезное влияние в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Успех в пуле – и жизнь – достигается шаг за шагом, ошибка за ошибкой, маленькая победа за маленькой победой.

Вы не будете выигрывать каждый раз.

Один из самых быстрых способов увидеть, как люди справляются с взлетами и падениями в жизни, — это посмотреть, как они выступают в неудачной гонке.

Они тихо дуются обратно на трибуны, отказываясь от разминки и отказываясь от остальной части встречи? Они сходят с ума, бьют по тачпаду и безутешно уносятся прочь? Или они идут обратно к карете, опустив голову, но решив прийти в себя?

В течение вашей плавательной карьеры будут моменты, когда вы будете задевать вершину пьедестала, точно так же, как будут случаи, когда вы занимали места в DFL.

У вас будут плохие гонки. Будут времена, когда жизнь просто не кажется справедливой, когда вы должны были победить, но не выиграли, те выступления, которые не отражали работу и приверженность, которые вы вложили в воду.

Тогда возникает вопрос, в равной степени актуальный и применимый к жизни за пределами дорожек — как вы оправитесь? Что вы сделаете, чтобы эта конкретная неудача стала лучшим событием в вашей жизни?

Результаты приходят, потому что вы во многом хороши, а не потому, что иногда вы совершенны.

Признаюсь, за эти годы я много раз ловил себя на том, что придерживаюсь перфекционистского мировоззрения.

Я ошибочно говорил себе, что каждая тренировка должна быть на 10/10, принимал неудачные заплывы на свой счет и слишком высоко оценивал свои достижения в бассейне.

Реальность такова: не каждая тренировка по плаванию проходит идеально. Не каждая гонка идет по плану. Ошибки, дисквалификация и разрывы костюма случаются. И ваша самооценка не должна полностью зависеть от того, что вы делаете со своим плаванием.

Когда мы учимся гнаться за величием, а не за совершенством в бассейне и в жизни, мы обнаруживаем, что более устойчивы к неудачам, ставя перед собой более реалистичные цели. Гоняясь за 8 и 9 на практике, мы добиваемся гораздо большего прогресса, чем ожидая, что каждая тренировка будет неуловимой (и невозможной) 10.Преследуйте сложные, но реалистичные цели, достижение которых продвигает нас вперед.

Это все мысленно.

Плавание и спорт — исключительный полигон для проверки ваших умственных способностей.

Я не могу сосчитать, сколько раз я наблюдала, как тренер записывает на доске расстановку («о, ничего себе… и он собирается заключить это тоже в скобки?»), и чувствовала, как внутренне сжимаюсь, мысленно гоняясь, с мыслями о том, как плохо я собирался умереть в течение набора.

А потом что случилось? Я вошел. Начал сет и проговорил себя через него. — Эй, это не так уж и плохо. Чуть позже: «Хорошо, наполовину сделано». И наконец: «Я собираюсь дать этому последнему представителю по морде!»

Реальность такова, что вы никогда не узнаете, насколько вы невероятно круты, пока не окажетесь в супе, сокрушив этот сет, хотя всего за несколько минут до этого вы мысленно дрожали в своем купальнике. Это хорошо сочетается с другими проблемами, с которыми вы столкнетесь в своей жизни.Такие вещи, как эпические письменные задания в университете. Берем в работу крупные проекты. Создание семьи.

Мы всегда думаем, что мы не способны, что плавание или жизнь, наконец, имеют наше число, но верьте или нет, вы всегда будете настолько сильны, насколько вам нужно.

ОБ ОЛИВЬЕ ПУАРЬЕ-ЛЕРУА

Оливье Пуарье-Леруа — бывший пловец национального уровня. Он является издателем YourSwimBook , десятимесячного журнала для профессиональных пловцов.

Он также является автором недавно опубликованного учебного пособия по умственной тренировке для профессиональных пловцов, Покорение бассейна: Полное руководство для пловца по высокоэффективному мышлению .