Почему не уходит вес за ночь: Не уходит вес за ночь

Содержание

Почему вы резко набираете вес за ночь? | Фитнес-тренер Артём

Простая статья, в которой я отвечу на один вопрос, который мне периодически задают.

Предположим, вы регулярно взвешиваетесь по утрам, и тут произошло страшное, вы набрали полкило, а то и больше. Это жир? Нужно паниковать, и срочно ограничивать себя в еде, бежать тренироваться?

Причина номер 1

Вчера вы съели больше натрия (соли), чем обычно. Натрий хорошо известен своей способностью задерживать жидкость (воду) в организме, и даже накапливать её.

Скриншот автора

Поэтому если вы вечером поели что-то сильно соленое, не удивляйтесь утренней прибавке веса. Но это вода. Не жир, успокойтесь. Вода уходит сама, быстро. Если сравнивать со сжиганием жира.

Причина номер 2

Вчера вы поели больше углеводов, чем обычно. Углеводы так же могут задерживать жидкость в организме. 1гр углеводов притягивает около 4гр воды.

Скриншот автора

Кстати, это одна из причин, почему изначально происходит резкая потеря веса на кето-диете. Исключается углеводы, и мы теряем много воды. Да, это опять жидкость, не жир. Паниковать не надо, вода сама быстро приходит и уходит.

Причина номер 3

Вы поели позже, чем обычно. В таком случае, в вашем желудке еще может оставаться то, что вы съели. Да, это просто перевариваемая пища. Не жир, успокойтесь.

Причина номер 4

Возможно вам надо сходить в туалет? Зашли, напряглись-расслабились, снова взвесились, хоп, уже минус полкило. Никого не волнует этот вес.

Причина номер 5

У вас вчера было много стресса, и/или тяжелая тренировка. Подобный стресс (тренировки-тоже стресс) могут заставить организм накапливать жидкость, вызывать отеки. Да, опять, это вода. Не стоит переживать по этому поводу.

Как видите, все подобные резкие скачки веса — это вода и содержимое нашего желудка/кишечника. Переживать не стоит, жир не откладывается настолько быстро.

Не нужно паниковать😉

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Основатель программы похудения Built Lean Марк Перри рассказывает о том, как следить за своей физической формой, не отказывая себе в бокале любимого напитка. Pivo.by публикует перевод материала.

Источник: Penn State’s SC200 course

Израильские учёные развенчали миф о «пивном животе»

Выражение «пивной живот» существует не случайно. Когда вы представляете человека, который пьёт много пива, обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот.

Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть. Неудивительно, что пивная промышленность США каждый год приносит доход свыше $100 млрд. В 2015 года потребление пива и сидра в США составило 104 л в год на человека (без учёта лиц младше 21 года). Пиво является самым популярным алкогольным напитком во многих странах мира.

Пиво не насыщает, но обеспечивает калориями

Этому есть несколько причин. Пиво — это «пустые калории», поскольку оно практически не содержит питательных веществ. Пиво — жидкость, а значит, вы можете быстро потребить много калорий. Пиво содержит алкоголь, который метаболизируется организмом иначе, чем другие макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Что касается последних, употребление алкоголя может полностью прекратить процесс сжигания жира

Основной принцип потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь, но при этом насыщаться. Вот почему употребление в пищу мяса, овощей, фруктов, которые насыщают вас, но притом дают меньше калорий — это эффективная стратегия питания для похудения. Если вы выпьете пять бокалов пива (около 750 калорий), у вас всё ещё будет достаточно места в желудке, чтобы сразу же поесть. И именно поэтому пиво может затруднить потерю веса.

Пиво может отрицательно сказаться на вашем сне

Возможно, вам придётся вставать несколько раз за ночь, чтобы избавиться от выпитой жидкости. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования потери веса показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо 8,5, потеряли 50% мышечной массы. Ещё одно исследование показало, что у людей, лишённых сна, на 45% повышался аппетит к калорийной пище с высоким содержанием углеводов. Сон также чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества тренировок. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, ваша тренировка пройдёт гораздо успешнее.

Фото: gstockstudio/123RF

Пиво может препятствовать вашему самоконтролю

Выпив, вы можете говорить или делать то, что обычно для вас не характерно. Снижение самоконтроля в сочетании с возрастанием аппетита может пустить насмарку целую неделю работы над собой. С пивом вы будете есть больше, чем без пива.

Как пить пиво и при этом терять вес?

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может сделать потерю веса намного сложнее, мы можем создать стратегию, которая позволит наслаждаться пивом с пользой. Результат зависит от двух факторов:

1. Как много пива вы пьёте.
2. Как вы корректируете в связи с этим свои предпочтения в еде.

Лучшая стратегия — ограничить употребление пива. Чем меньше вы пьёте, тем меньше пустых калорий вы потребляете. Может быть, это будет один бокал в день, или даже лучше — два бокала по пятницам или субботам.

Даже если вы достигли хороших результатов, продолжайте следовать этому правилу. Если вы хотите добиться большего, перестаньте пить пиво вообще. Если вы любите пиво, и для вас этот вариант неприемлем, ограничьте количество пива, которое собираетесь потреблять.

Другой аспект состоит в том, чтобы сознательно корректировать привычки в еде, основываясь на ваших склонностях в потреблении алкоголя. Если вы собираетесь съесть за парой бокалов бургер — откажитесь от картофеля на гарнир. Ешьте меньше и сосредоточьтесь на источниках белка и овощах.

Фото: Times of San Diego

Калорийность пива

Ниже приведена таблица, показывающая степень питательности десяти самых популярных в США сортов пива. Содержание веществ указано в граммах на 12 унций (0,35 л).

Сорт	Калории	Белки	Углеводы	Жиры	Алкоголь
Bud Light	110	1	6	0	11
Coors Light	102	1	5	0	11
Budweiser	145	1	11	0	14
Miller Light	96	1	3	0	11
Corona Extra	148	1	14	0	13
Natural Light	95	1	3	0	12
Busch Light	95	1	3	0	11
Michelob Ultra	95	1	3	0	12
Busch	95	1	3	0	12
Heineken	148	1	11	0	14

Как можно заметить, большинство сортов находятся в диапазоне от примерно 100 до 150 калорий и содержат от 5 до 10 граммов углеводов, а также от 11 до 14 граммов алкоголя. Большинство калорий (около 70%) в пиве обеспечивает алкоголь. Таким образом, вы можете пить пиво и продолжать терять вес, если подойдёте к этому с умом.

Что такое токсикоз и как с ним бороться?

Свершилось чудо, под вашим сердце зародилась новая жизнь, которую, спустя совсем немного времени, вы будете держать на руках и отдавать ей всю свою нежность, любовь и заботу. Но, к сожалению, далеко не для всех период беременности проходит гладко, известная многим проблема токсикоза, мешает полноценно наслаждаться предвкушением будущего материнства. К счастью, есть действенные способы устранить дискомфорт.

Токсикоз – это своеобразная реакция организма, на возникшие вследствие беременности изменения. Плод воспринимается как потенциальная угроза здоровью, но период адаптации не велик и ограничивается, как правило, промежутком от шести до двенадцати недель. Уже на четвертом месяце, неприятные симптомы токсикоза исчезают практически у всех женщин.

Как проявляется токсикоз

В первую очередь, это конечно же тошнота, мучающая будущую маму на протяжении всего дня, но особо «яркие» моменты приходятся на утреннее время суток. Зачастую это сопровождается головокружением. Специалисты до сих пор не смогли установить конкретные причины, вызывающее подобное явление. Но одно из предположений – шаловливые гормоны, поэтому женщины, имеющие проблемы с щитовидной железой, более подвластны возникновению токсикоза. Но даже если беременная не имеет никаких проблем со здоровьем, она может почувствовать приступ тошноты после сильного стресса, переутомления и инфекционных заболеваний. Очень важно, в этот период, соблюдать правильное питание, режим дня и беречь себя от напряженных ситуаций и заболеваний.

Сила токсикоза

Синдром не относится к числу заболеваний, требующих обязательного стационарного лечения, и, при нормальном течении, не способен причинить вреда здоровью матери и малыша. Лишь в отдельных случаях, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Давайте разберемся, как определить силу и степень тяжести токсикоза.

Легкая.

Наблюдается небольшая потеря веса, рвота не чаще пяти раз в день. Такая симптоматика вполне естественна и никакой угрозы в себе не таит, специализированное вмешательство ненужно.

Удовлетворительная.

Беременная быстро утомляется, рвота около десяти раз за сутки, наступает апатия, вялость и потеря веса. Вполне вероятно повышение температуры тела, пульс учащается, артериальное давление падает. При таких симптомах необходимо обратиться к специалисту, возможно потребуется госпитализация.

Высокая.

Явление довольно редкое, встречается менее чем у одного процента женщин, но относится к числу самых опасных. Организм напрочь отказывается принимать пищу, рвота около двадцати раз за сутки, от чего наступает обезвоживание, вес уходит по несколько килограммов в неделю. В этом случае нужно незамедлительно обратиться в поликлинику, лечение возможно только в пределах стационара.

Методы борьбы с токсикозом

Ко всеобщему огорчению, универсального способа так и не было найдено, а все потому, что каждый организм индивидуален и единого «ключика» спасения быть не может. Но можно привести основные полезные советы, которые помогут сгладить неприятные симптомы токсикоза:

Находитесь на свежем воздухе не менее трех часов;
Кушайте небольшими порциями, но часто. На время беременности уберите строгие часовые рамки по приему пищи, чаще всего, тошнота наступает именно на пустой желудок. Устраивайте легкие перекусы йогуртом, яблоком и прочими полезными продуктами;
Спите только в проветриваемом помещении;
Не торопитесь вскакивать с кровати сразу после пробуждения. Придите в себя, немного полежите, потянитесь и только потом поднимайтесь.
Завтракайте продуктами насыщенными балками, например, яйцами, сырами так же не забывайте о фруктах и овощах;
Исключите из рациона острое и жирное, это только усилит тошноту;
Горячее замените на теплое;
В тяжелый период откажитесь от первых блюд, потребляйте больше жидкости, но только в перерывах между едой.
Двигайтесь плавно, не нужно никаких резких движений и поворотов.

Народные методы борьбы с токсикозом

На первом месте, по эффективности, стоит имбирь. Перетертый на мелкой терке имбирь (небольшой кусочек), залейте кипятком и после нескольких минут заварки, чудодейственный напиток готов. Для сладости можете добавить ложку меда или сахара.

Не менее действенный способ – мятный чай. Он устранит тошноту и успокоит нервы. Столовую ложку травы, залейте 250 мл кипятка. Емкость укутайте плотной тканью и настаивайте отвар на протяжении четверти часа. Употреблять необходимо три раза в день по 70 мл.

При раннем токсикозе хорошо помогает мед, который принимается по одной столовой ложке на пустой желудок.

Совместить приятное с полезным, поможет тыквенный сок. Вкусный напиток не только устранит тошноту и рвоту, но и наполнит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых так нуждается истощенный организм беременной женщины.

Неоспоримую пользу способна принести клюква. Обычный ягодный морс (200 грамм свежих плодов растолочь и залить кипяченой водой) с добавлением небольшого количества лимона, нужно пить небольшими порциями при тошноте.

И конечно же побольше отдыхайте! Забудьте обо всем плохом, думайте только о хорошем. Ведь совсем скоро вы станете мамой, не это ли повод для искреннего счастья?

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

Підписуйтеся на наші сторінки у соціальних мережах:

Читайте також

Нормально ли потерять 3 фунта за ночь? Наука о колебаниях веса

В мире, где кажется, что вес вашего iPhone важнее, чем цифра на весах, может быть сложно чувствовать себя уверенно в своем теле. В этой статье мы собираемся изучить, какие колебания вы можете ожидать изо дня в день и от недели к неделе, независимо от того, есть ли у вас нормальный диапазон веса для вашего роста и телосложения, и что это на самом деле означает. здоровья.Мы также поговорим о вещах, которые могут повлиять на то, сколько воды вы удерживаете (привет, ПМС!), а также о некоторых других факторах, которые могут привести к необъяснимым потерям килограммов за одну ночь. Оказывается, существует множество причин, по которым люди могут испытывать колебания веса — вот все, что вам нужно знать. Нормально ли похудеть на 3 кг за ночь? Читай дальше что бы узнать.

Вы теряете вес, когда спите?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, немного теряете вес во время сна, но количество варьируется.Большая часть массы тела является жидкой и может колебаться в течение дня или между отдельными людьми в зависимости от ряда факторов, таких как то, что они ели и сколько воды им приходилось пить. Если вы проснулись на 3 фунта легче, этому есть два основных объяснения:

Вы потеряли вес воды

Когда вы просыпаетесь, вашему телу нужна энергия, чтобы делать такие вещи, как дышать и переваривать пищу — просто жить требует энергии. Чтобы это произошло, нам нужно расщепить наши запасы гликогена (которые были произведены после того, как мы съели углеводы) на молекулы глюкозы, которые организм затем может использовать в качестве топлива для клеток.Когда гликогена не хватает, мы переходим к расщеплению жира и белка для получения энергии (6).

Когда мы расщепляем эти молекулы, мы выделяем воду, которая выводится с мочой и потом, что и вызывает потерю веса, которую вы испытываете во сне. Этот эффект может быть существенным, если вы спите с низким содержанием углеводов или не пьете много воды в течение дня.

Также возможно, что у вас были гормональные колебания, вызывающие задержку жидкости и увеличение веса воды, которые вы затем потеряли (10).

Вы избавились от отходов

Вы голодали во время сна, но ваша пищеварительная система все еще была занята обработкой того, что вы съели в течение дня. Если вы опорожняете кишечник по утрам и избавляетесь от отходов этого процесса, впоследствии вы можете весить немного меньше.

Подробнее: Как избавиться от задержки воды за ночь: побороть вздутие живота с помощью этих советов

Может ли сон помочь вам похудеть?

Вы сжигаете калории, когда спите, но не так много, как когда вы активны в течение дня.Однако плохой сон может повлиять на различные системы и гормоны и привести к увеличению веса. Вот несколько причин, по которым плохой сон может помешать похудению:

Плохой сон повышает аппетит

Лишение сна может привести к повышению уровня грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и снижению уровня лептина (гормона, сообщающего вашему телу о насыщении) (11). Исследование показало, что всего одна ночь недосыпа привела к тому, что у людей было больше грелина и меньше лептина, поэтому они были более голодными (2).И этот эффект продолжается до тех пор, пока человек недосыпает. Другое исследование показало, что ограничение сна связано с повышенным потреблением калорий (4).

Когда мы устаем, наш организм жаждет сахара и углеводов, потому что эти продукты повышают выработку дофамина. Это заставляет нас чувствовать себя лучше на некоторое время, но позже оставляет чувство вялости, усталости и слабости. Если цикл продолжается, прибавка в весе со временем практически неизбежна.

Плохой сон снижает метаболизм

Когда вы недостаточно спите, обмен веществ в вашем организме замедляется для сохранения энергии в попытке компенсировать то, что он воспринимает как нехватку пищи, даже если вы едите нормальное количество пищи.Исследования даже показали, что люди, которые недосыпают, имеют более высокий уровень резистентности к инсулину, чем люди с достаточным количеством сна (13). Резистентность к инсулину, если ее не остановить, может привести к диабету и ожирению.

Плохой сон вызывает усталость

Когда мы недосыпаем, наш циркадный ритм нарушается, что может вызывать усталость в течение дня (15). Это приводит к усталости, а если вы устали, вам не захочется тренироваться (что приведет к снижению сжигания калорий) или готовить для себя (уменьшая потребление пищи).

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на ваших весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Как обеспечить оптимальный сон для снижения веса

Вы можете оптимизировать свой сон для снижения веса, выполнив следующие действия:

Уменьшить экранное время

Выключите телевизор за час до сна и ограничьте использование телефона непосредственно перед сном.Это позволяет вашему мозгу легче успокоиться, вместо того чтобы стимулироваться ярким экраном, который стимулирует выработку кортизола (стимулятор, который мешает сну).

Соблюдайте гигиену сна

Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно, чтобы вы могли выспаться более крепким и спокойным сном. И не пейте алкоголь перед сном — это может помочь вам быстрее заснуть, но это также приведет к ухудшению качества сна и прерывистым сновидениям (что приведет к усталости в течение дня) (1).

Ограничьте потребление кофеина

Одна чашка кофе не обязательно вредна, но употребление слишком большого количества кофе в конце дня может нарушить ваш цикл сна. Требуется около 6 часов, прежде чем половина кофеина в вашем организме будет израсходована, поэтому, если вы пьете много кофе или энергетических напитков в течение дня, у вас, вероятно, будут проблемы со сном, когда придет время ложиться спать (3) . Убедитесь, что после полудня не пьете ничего, что содержит кофеин.

Регулярные физические упражнения

Всего 15 минут ежедневных упражнений могут помочь улучшить качество сна.Но убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну и не слишком много тренируетесь в течение дня, так как это может нарушить сон (5).

Умное расписание сна

Установите конкретное время сна и пробуждения для будильника телефона. Это поможет циклу сна вашего тела синхронизироваться с тем, когда вы встаете. Всегда ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные — избавьтесь от мысли, что таким образом можно «наверстать» пропущенный сон.

Подробнее: Как сделать живот плоским за одну ночь: здоровые изменения, чтобы наконец увидеть результат!

Снижение стресса

Стресс — это физиологическая и психологическая реакция, которая влияет на вашу эндокринную систему и, если ее не контролировать, может привести к увеличению веса.Он вызывает всплески кортизола, который нарушает здоровые циркадные ритмы и замедляет метаболизм, что затрудняет потерю веса (7). А сильный стресс может даже способствовать перееданию или перееданию, поскольку люди ошибочно принимают свои эмоциональные сигналы за сигналы голода (когда они действительно обеспокоены) (14).

Разработка ритуала перед сном

После того, как вы начнете придерживаться обычного графика сна, перед сном займитесь успокаивающим действием. Это поможет вашему телу «расслабиться», чтобы ему было легче заснуть, и вы будете спать более качественно и меньше ворочаться в течение ночи.Попробуйте почитать художественную литературу или принять теплую ванну перед сном. Избегайте стимулирующей электроники, такой как телевизор или рабочие проекты, прямо перед сном — это стимулирует выработку кортизола, который мешает процессу свертывания дня.

Итог

Вам не нужно слишком беспокоиться о случайной потере веса за ночь. Для людей, которые потеряли воду или гликоген, это нормально — это не признак того, что вы быстро теряете жир. Тем не менее, хороший сон поможет вам похудеть более эффективно, регулируя гормоны, которые влияют на ваш аппетит, обмен веществ, тягу и уровень энергии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Алкоголь и сон (2020, Фонд сна.орг)
Одна ночь лишения сна повышает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом (2008, onlinelibrary.wiley.com)
Влияние кофеина на качество сна и дневную активность (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние экспериментального ограничения сна на увеличение веса, потребление калорий и время приема пищи у здоровых взрослых (2013, Academic.oup.com)
Доказательства нарушения сна и повышенной заболеваемости у спортсменов с повышенной выносливостью (2014, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
Метаболизм гликогена – биохимия (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний (2015, sciencedirect.com)
Недрожательный термогенез мышц и его роль в эволюции эндотермии (2017, frontiersin.org)
Физиология, задержка углекислого газа – StatPearls (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела (2004, plos.org)
Сон и метаболизм: обзор (2010,hindawi.com)
Нарушения сна и развитие инсулинорезистентности и ожирения (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Стресс и пищевое поведение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Что такое циркадный ритм? (2020, sleepfoundation.org)

Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает

Это правда: недостаток сна может серьезно повлиять на ваш вес.Пока вы не спали, ваше тело подготовило идеальный рецепт для набора веса.

Когда вам не хватает сна, вы можете легко опереться на большой латте, чтобы двигаться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком усталая), взять еду на вынос на ужин, а затем вернуться поздно, потому что вы чувствуете себя некомфортно сытым.

Если этот каскад событий случается несколько раз в год, ничего страшного. Проблема в том, что более трети американцев регулярно не высыпаются. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что достаточное количество сна так же важно для здоровья, благополучия и вашего веса, как диета и физические упражнения.

Ваш сонный мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неправильные решения. Он притупляет активность в лобной доле мозга, в которой происходит принятие решений и импульсный контроль.

Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.

К тому же, когда вы переутомлены, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то приятного. Таким образом, хотя вы можете подавить тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнули, вашему лишенному сна мозгу может быть трудно сказать «нет» второму кусочку торта.

Исследование рассказывает историю. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, когда люди недосыпают, увеличивается количество ночных перекусов, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски, содержащие в два раза больше жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Второе исследование показало, что слишком мало сна побуждает людей есть большие порции всех продуктов, увеличивая прибавку в весе.А в обзоре 18 исследований исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к усилению тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище.

Сложите все это вместе, и сонный мозг, похоже, жаждет нездоровой пищи, но при этом ему не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это питание для мозга. Большинству людей нужно от 7 до 9 часов каждую ночь. Получите меньше этого, и ваше тело отреагирует так, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, сразу же обратится в Ben & Jerry’s.

Слишком короткий сон вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Перевод: Вы более склонны цепляться за жир.

Исследователи обнаружили, что когда люди, сидящие на диете, сокращали сон в течение 14 дней, количество веса, которое они теряли за счет жира, снижалось на 55%, хотя их калории оставались прежними. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия была истощена.

Лишение сна делает вас «метаболически вялым», говорят исследователи Чикагского университета.Всего за 4 дня недостаточного количества ZZZ способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию — нарушается. Исследователи обнаружили, что чувствительность к инсулину снизилась более чем на 30%.

Вот почему это плохо: когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому он в конечном итоге откладывает их в виде жира.

Так что дело не столько в том, что если вы спите, то похудеете, а в том, что слишком мало сна затрудняет обмен веществ и способствует увеличению веса.

Советы и хитрости для лучшего ночного сна

В современном мире вздремнуть может быть сложно, особенно когда все ваши экраны (компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты) манят вас не спать еще немного.

Основы довольно просты:

Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как ляжете спать.
Сохраните свою спальню для сна и секса. Думайте о расслаблении и освобождении, а не о работе или развлечениях.
Создайте ритуал перед сном.Не время решать большие проблемы. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
Придерживайтесь расписания, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Следите за тем, что и когда вы едите. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И держитесь подальше от газированных напитков, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин может оставаться в организме от 5 до 6 часов.
Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело вырабатывать естественный гормон сна мелатонин, а свет подавляет его.

10 причин, по которым вы набираете вес за одну ночь

Ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес за одну ночь. Этому есть много причин, и чтобы выяснить это, прочитайте это.

Вы едите здоровую пищу. Вы хорошо работаете. Ваши весы показывают, что в один день вы на правильном пути, а на следующее утро они показывают, что вы набрали вес! Можно ли на ночь? Если вы когда-нибудь задавались этим вопросом, вы не одиноки. Набрать за ночь килограмм-два вполне реально! Это не жир и это временно.Тем не менее, для тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, наблюдение увеличения числа на весах, даже крошечного, может разочаровать, обескуражить и заставить задуматься, что вы можете делать неправильно? Или прибавка в весе за ночь имеет значение? Давайте узнаем.

Часто ли за ночь набирают вес?

Чтобы ответить на все ваши вопросы, сотрудники HealthShots связались с доктором Апарной Говил Бхаскер, лапароскопическим и бариатрическим хирургом из больниц Сайфи, больниц Аполло Спектра, Намаха и Каррае, Мумбаи.Доктор Бхаскер говорит: «Обычно можно увидеть колебания в один или два килограмма, когда усердно работаешь, чтобы похудеть. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно справиться, узнав о причинах такого рода колебаний и последовательно следуя здоровой практике».

Некоторые из распространенных причин ночных колебаний веса:

Доктор Бхаскер объясняет причину, по которой вы можете чувствовать, что за ночь набрали вес:

1. Экспресс-диета

Переход от очень низкокалорийной и низкоуглеводной диеты к низкокалорийная и умеренно углеводная диета часто приводит к увеличению веса на 1-2 кг в течение одного дня.Это в основном из-за внезапного увеличения содержания углеводов, которые запасаются вместе с водой в организме.

Очень часто после экспресс-диеты набирают вес. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Стресс

Все мы подвержены стрессу больше, чем другие, и некоторые справляются с ним не так, как другие. Но в какой-то момент мы все были чем-то обеспокоены, но стресс в течение более длительного периода времени может вызвать повышение уровня кортизола, и этот гормон будет работать в тандеме с водой, что приведет к задержке жидкости и водному весу.

Также прочтите: Прибавка в весе в праздники — обычное дело. Вот как вы можете обратить это вспять

3. Недостаток сна

Допоздна бодрствовать может быть фактором, который может вызвать увеличение веса. Недостаток сна может заставить вас есть больше и привести к нарушению циркадного ритма. Хотя сон не поможет вам похудеть, его недостаток, вероятно, приведет к набору веса. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы спать по 7-8 часов в сутки.

4. Высокое потребление натрия

Натрий заставляет вас удерживать большой объем воды и весить на весах больше на следующее утро.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды, чтобы нормально функционировать, поэтому он будет удерживать воду, если потребляется слишком много соли.

5. Потребление алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя приводит к увеличению потребления калорий, особенно при употреблении сладких смесей. Потребление алкоголя обезвоживает организм и заставляет его удерживать воду, что приводит к задержке воды. Кроме того, это может привести к вздутию живота, вызывая раздражение желудочно-кишечного тракта

6.Интенсивная тренировка

Накануне вы занимались интенсивной тренировкой. Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микроразрывы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах являются причиной того, что вы можете набрать вес.

7. Предменструальный синдром (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) может привести к увеличению массы воды. Некоторые женщины также могут испытывать желание есть соленую пищу во время менструации, что может привести к задержке воды.Как только у вас начинаются месячные, гормоны снова нормализуются, и вес возвращается к норме.

На днях к тете Фло наведалась, можно набрать вес. Изображение предоставлено: Shutterstock

8. Тайминги

Либо вы поздно поели вчера вечером, либо вы проверили свой вес в другое время на следующий день.

Читайте также: Хотите быстро, но безопасно набрать вес? Сначала избегайте этих ошибок

9. Некоторые лекарства

Некоторые лекарства могут привести к задержке жидкости в организме, вызвать вялость или вызвать повышение аппетита, и все это способствует колебаниям веса.

10. Какашки

Тебе нужно покакать. Если вы взвешиваетесь перед опорожнением кишечника, вы, вероятно, заметите колебания веса.

Если вы обнаружите, что сходите с ума из-за цифры на весах, просто знайте, что цифра на весах не определяет, кто вы есть. Ваше тело может колебаться в весе каждый день. Это НЕ чистый жир. Вы не можете набрать много веса за одну ночь. Это нереально! Просто продолжайте фокусироваться на дефиците калорий, высоком содержании белка, активности и сне.У вас получилось!⁣

6 причин, по которым вы волшебным образом набрали вес за ночь

Для тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, наблюдение за тем, как цифра на весах увеличивается, может быть обескураживающей. Особенно, когда вы работаете над достижением цели, последнее, что вы хотите увидеть, — это неожиданный скачок числа после того, как вы усердно следовали здоровой диете и плану упражнений.

Но ежедневные колебания веса совершенно нормальны. «Если бы вы взвешивались каждый час в течение дня, вы бы увидели резкие сдвиги на весах», — Аманда Фоти, М.С., Р.Д., старший диетолог программы управления весом Selvera, рассказывает SELF. «Я готовлю каждого из своих клиентов к тому, чтобы в какой-то момент испытать эти колебания, поскольку они гарантированно увидят их, независимо от того, правильно ли они питаются и тренируются».

Даже если вы не были усердны на 100 процентов — скажем, вы провели выходные на летних барбекю, обманывая бурю — «невозможно набрать 5 «настоящих» фунтов за один день или один уик-энд», — Дана Ханнес, доктор философии. Доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения, рассказывает SELF.«Однако возможно сохранить 5 фунтов жидкости в организме, особенно если вы ели очень чисто».

Причина, по которой вы можете почувствовать, что за ночь волшебным образом набрали вес, может быть разной. Вот наиболее вероятные причины:

1. Вы съели больше натрия, чем обычно.

Ваше тело может удерживать избыток воды по нескольким причинам, но наиболее вероятно, что это связано с потреблением натрия. «Если в определенный день вы потребляете больше натрия, чем обычно, ваше тело будет удерживать больше воды», — говорит Фоти.Некоторые люди более чувствительны к этому: например, если вы обычно едите очень свежие, цельные, чистые продукты и регулярно тренируетесь, а затем отказываетесь от тренировки и едите очень соленую еду, скорее всего, колебания вашего веса будут казаться более резкими, чем у кого-то другого. кто обычно ест больше соли. «Легкое обезвоживание также может привести к задержке жидкости в организме», — говорит Фоти. Звучит нелогично, но употребление большего количества жидкости поможет вашему организму более эффективно избавляться от жидкости и выводить избыток натрия.

Для большей части увеличения веса, связанного с жидкостью, «при условии, что вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде и питье, увеличение веса действительно должно длиться только от 24 до 48 часов», — говорит Ханнес.«Многое будет зависеть от того, насколько быстро ваши почки удаляют лишнюю воду из вашего тела, и от того, выделяете ли вы часть лишней жидкости с потом».

2. Ваша сантехника немного подпорчена.

Когда вы едите в течение дня, ваш вес может увеличиться на несколько фунтов, пока вы в следующий раз не опорожните кишечник. Если что-то немного подпорчено, вы не только будете чувствовать себя и выглядеть раздутым, но и ваше тело будет содержать больше веса, чем если бы вы эффективно избавлялись от старого, чтобы освободить место для нового.Убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, пьете воду и ведете активный образ жизни, чтобы ваш кишечник мог делать свое дело.

3. Вы взвешиваетесь в разное время в разные дни.

«Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем утром», — говорит Ханнес. Частично это связано со всей солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть заключается в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и выделили) все, что съели и выпили в тот день. «Наименьшее количество веса мы взвешиваем утром после того, как воспользовались туалетом», — говорит Ханнес.Для наиболее точных показаний взвесьтесь догола сразу после того, как проснетесь и пойдете в ванную. «Это даст вам истинное представление о вашем истинном (максимальном) весе».

4. Почти это время месяца.

Гормональные изменения непосредственно во время менструации также могут увеличить задержку жидкости. Ханнес говорит, что прибавка в весе, связанная с менструацией, обычно начинается за пять-семь дней до менструации и обычно проходит на третий или четвертый день менструации. «Насколько велики эти колебания, на самом деле зависит от человека, но обычно они составляют от 2 до 8 фунтов», — говорит Фоти.

5. У вас была углеводная загрузка.

Употребление умеренного количества здоровых углеводов полезно для вас, но если вы едите слишком много, чтобы превысить свои потребности в калориях (легко случайно переборщить), это может привести как к увеличению накопления жира, так и к дополнительной задержке воды. «На каждый грамм углеводов, который вы запасаете в виде гликогена, ваши ткани должны удерживать вместе с ним 3 грамма воды», — говорит Фоти.

6. Вы принимаете противозачаточные таблетки или лекарства, вызывающие задержку жидкости.

Некоторые лекарства имеют потенциальные побочные эффекты увеличения веса.«В большинстве случаев это связано с изменением гормонального фона, вызывающим повышенный аппетит и потребление большего количества калорий — то есть истинное увеличение веса», — говорит Фоти. «Тем не менее, есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают задержку воды, что может показаться увеличением веса, но это просто колебания из-за жидкости в организме». Эти колебания могут быть больше, чем те, которые вызваны задержкой воды на основе диеты, и могут не исчезнуть, пока вы не прекратите прием лекарств. «При таком типе задержки воды вы, вероятно, почувствуете физические побочные эффекты в конечностях, опухших ногах и руках», — добавляет Фоти.

Источник: Self.com

наука о том, как похудеть за ночь — Technogel Blog

06 марта 2017 г.

Выспитесь: наука о том, как похудеть за ночь

Весна — это сезон, который ассоциируется у нас с легкостью: более легкие дни, более легкая одежда и более легкая на весах. Так что это также время, когда многие из нас начинают работать над своим пляжным телом. Если вы хотите хорошо выглядеть в купальнике, вам просто необходимо заниматься спортом и соблюдать диету.Но если вес зимой не исчезнет, вам, возможно, придется рассмотреть другие факторы, помимо питания — возможно, пришло время оценить качество вашего сна.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что здоровый сон помогает вашему телу сжигать жир ночью. Это не значит, что вы можете начать есть фаст-фуд и десерты и сбросить лишние килограммы, выспавшись. Тем не менее, согласование ваших пищевых привычек с вашими биоритмами может эффективно поддерживать вашу диету достаточным омолаживающим отдыхом.

Когда мы спим ночью, может показаться, что наши тела выключены.На самом деле во время сна происходит несколько важных метаболических процессов: восстанавливаются клетки, фильтруются токсины и стимулируется активность лимфы. Наше тело использует свои жировые запасы для выработки энергии, необходимой для этих процессов. Вот почему ночью мы теряем много жидкости, а также жира.

Вот несколько советов по диете, которые помогут вам лучше контролировать свой вес с помощью здорового сна:

Ужинайте рано и/или старайтесь свести размер порции к минимуму, чтобы у вас было время переварить пищу перед сном.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов вечером, потому что ночные углеводы могут негативно повлиять на глубокий сон и обмен веществ.
Делайте перекусы перед сном продуктами, способствующими омолаживающему отдыху, такими как орехи и некоторые виды чая без кофеина (например, с лавандой, ромашкой и валерианой).

В то время как глубокий сон поддерживает вашу диету, способствуя здоровому обмену веществ; помните, что недостаток сна может иметь противоположный эффект. Если вы не высыпаетесь, у вас вырабатывается меньше лептина, который является важным химическим мессенджером, сдерживающим наш аппетит.Результат: тяга к еде становится гораздо более вероятной. Вот почему тем, кто страдает ночной бессонницей, может быть очень трудно похудеть.

Многие исследования продемонстрировали важность глубокого сна для наших эндокринных и метаболических процессов. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что продолжительность сна определяет, уменьшает ли диета больше жира или больше мышечной массы. У испытуемых, которые спали более восьми часов, содержание жира в потерянных килограммах составляло более 50 процентов.С меньшим количеством сна эта цифра упала до 25 процентов.

Итак, есть много причин включить качественный сон в здоровую диету. Сон не является заменой полноценного питания, но они работают вместе, чтобы поддерживать тело в здоровой потере веса.

Если это заставляет вас задаться вопросом, как вы можете улучшить свой сон, ознакомьтесь с нашими советами по улучшению ночного сна.

7 ошибок перед сном, которые заставляют нас набирать вес ночью Urology of Virgin

Читать оригинальную статью здесь

Сон — очень важная часть счастливой и здоровой жизни, и все мы знаем, насколько трудной может стать жизнь, если мы не высыпаемся.Сон регулирует многие телесные процессы; это даже помогает нашему метаболизму и помогает поддерживать здоровый вес тела. Это означает, что если вы не высыпаетесь или практикуете какие-то вредные привычки перед сном, вы можете набрать вес за ночь. Вот некоторые из главных ошибок, которых следует избегать.

Перекусывать перед сном — очень плохая привычка, жертвами которой становятся многие люди. Очень легко привыкнуть есть маленькие угощения, сидя перед сном перед телевизором, но это может быть ужасной идеей, если вы хотите похудеть.Мы едим пищу, чтобы обеспечить наш организм энергией перед физической активностью, но когда вы спите, вы вообще не сжигаете много калорий, поэтому все те закуски, которые вы едите, просто накапливаются и превращаются в жир. Чтобы избежать этой проблемы, подумайте о том, чтобы пить смузи или напитки с протеиновым порошком из семян конопли раньше вечером, чтобы предотвратить ночные приступы голода.

Рутина иногда может показаться скучной и утомительной, но правда в том, что наши тела и умы ее очень любят. Человеческое тело любит вести себя хорошо, особенно в отношении сна.Каждый вечер устанавливайте для себя распорядок дня, чтобы привести себя в порядок и расслабиться. Вы можете начать с мытья тела и лица мылом для ванн с конопляным маслом и использовать другие средства в ванной, чтобы почувствовать себя более успокоенным и готовым ко сну, а затем обязательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и стремиться проснуться. в то же время тоже.

Все мы знаем, что стресс является серьезной проблемой для здоровья по целому ряду причин. Это может иметь так много эффектов на наш разум и тело, в том числе заставлять нас набирать вес во время сна.Есть много разных вещей, о которых вы можете беспокоиться, и размышления об этих вещах перед сном могут вызвать много проблем ночью. Попробуйте найти решения своих рабочих и учебных проблем, таких как EssayGeeks, a-writer.com, https://www.ninjaessays.com и rush-my-essay.com. Используйте другие услуги и решения, чтобы снизить уровень стресса, а также подумайте о чтении или занятиях йогой перед сном, чтобы расслабиться.

Подобно чувству стресса перед сном, работа перед сном также может вызвать у вас плохое настроение для здорового ночного сна.Даже если у вас приближается большой дедлайн и вы чувствуете, что вам нужно сделать какую-то работу поздно ночью, такое поведение может вызвать стресс и тревогу, накапливающиеся ночью, и привести к увеличению веса, поскольку ваши химические и гормональный фон выйдет из равновесия. Вы можете попытаться уменьшить свою рабочую нагрузку, работая больше в дневное время или на сайтах EssaysOnTime.com, edugeeksclub.com и bestessays.com.

Использование телефона перед сном — очень плохая идея, если вы хотите иметь здоровый, спокойный ночной сон без какой-либо возможности ненужного набора веса.Синий свет, излучаемый экранами, а также их стимулирующая природа могут влиять на гормональный и химический баланс в вашем уме и теле, влияя на качество вашего сна и приводя к увеличению веса. Некоторые эксперты из австралийских изданий рекомендуют избегать использования телефонов и других экранов и устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или заняться чем-то таким же расслабляющим.

Мы видели, что слишком много есть перед сном вредно для организма, но недостаточное количество еды и питья также является проблемой.Если вы ложитесь спать, чувствуя себя голодным и обезвоженным, качество сна ухудшится, ваше тело будет страдать, и вы, вероятно, проснетесь раньше, чем обычно, чувствуя острую потребность в еде и питье. Это может привести к тому, что на следующий день вы примете неверные решения о питании и, следовательно, наберете вес. Очень важно есть и пить достаточно перед сном, чтобы не чувствовать голода, но не переусердствовать.

И последнее, но не менее важное: недостаток физических упражнений является основным фактором набора веса во время сна. Ночью наше тело использует наши запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и пополнения организма после физической активности, но если вы не занимались никакой физической активностью, все лишние калории в вашем теле исчезнут. просто храниться в виде жира, что приводит к увеличению веса.Сделайте регулярные физические упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы каждую ночь лучше спать.

Мы все можем совершать множество ошибок, которые ухудшают качество сна и приводят к набору веса, даже не подозревая об этом. К счастью, этих ошибок легко избежать. Следуйте приведенным выше советам и начните вести более счастливую и здоровую жизнь уже сегодня

«Ночная диета» обещает потерю веса во время сна

Эми Франкель хотела похудеть, поэтому она попробовала ночную диету, новый план быстрого похудения, который утверждает, что вы действительно можете похудеть, пока спите.

Франкель, 42-летняя мать одного из Вейленда, штат Массачусетс, сказала, что буквально за одну ночь похудела, и в ходе диеты она похудела со 174 фунтов до 125 фунтов.

«Вы… сжигаете калории и теряете вес, и вы не морите себя голодом, и вы никогда не чувствуете себя обделенным. Это было несложно», — сказала Франкель, которая сказала, что она перешла с 10-го и 12-го размера на 4-й примерно через год соблюдения диеты, которую она теперь приняла как образ жизни.

Др.Кэролайн Аповян, врач по ожирению и автор новой книги «Ночная диета», объяснила режим. Пользователи делают шесть дней диеты с высоким содержанием белка и один день жидкой диеты. Она утверждает, что в сочетании со сном это означает потерю веса.

«Вы можете потерять до двух фунтов за ночь. А затем в течение шести дней вы можете потерять до девяти фунтов за одну неделю после первой недели», — сказал Аповян, доцент медицины и педиатрии в Школе медицины Бостонского университета. директор по питанию и управлению весом в Бостонском медицинском центре.

«В первую ночь вы ложитесь спать, вы проспите свои восемь часов, вы похудеете на два фунта», — сказала она. «Если вы продолжите высыпаться каждую ночь, у вас не будет этих голодных мук. Голодные муки возникают из-за недостатка сна, что вызывает выделение гормона голода из вашего кишечника».

Аповян, который также является директором по клиническим исследованиям в Исследовательском центре ожирения Бостонского медицинского центра, сказал, что для пользователей этого плана физические упражнения не требуются.

В то время как обычно 25 процентов людей, сидящих на любой диете, действительно теряют вес и удерживают его, Аповян сказала, что в ее клинике эта цифра возрастает до 50 процентов.

Кит Айюб из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке сказал, что за ночь можно сбросить два фунта, но добавил: «Это будет не жир. Это будет в основном вода. собирается потерять два фунта жира за ночь».

«Чтобы сбросить два фунта жира за ночь, вам нужно сжечь около шести или семи тысяч калорий, и это просто невозможно сделать во сне», — сказал Айюб, директор клиники питания при колледже Роуз Ф.Кеннеди-центр

«Вы знаете, вы должны фактически израсходовать это или сократить потребление.