если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
• как похудеть на 5 кг за неделю упражнения
• как похудеть на 10 киллограм
• диеты которые нам помогли
• как не поправиться и даже похудеть кормящей матери
• какая диета после инфаркта миокарда?
• пресс-диета зинченко
• диета при хроническом фарингите и тозиллите
• диеты для похудения 4 группа крови
• диета при заболевании сигмовидной кишки
• диетотерапия по методике д ра вульфа ласкина
• если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
• сочинения на тему диета и здоровый образ жизни
• язва желудка лечение и диета
• как сделать так чтобы лицо быстро похудело
• диета для пожилых людей
• как сжечь жир диета
• кто что ест на кремлевской диете
• противоопухолевая диета в.а. ласкина
• как похудеть не применяя таблеток
• самое быстрое похудение диета
• диета здоровое питание меню
• гречневая диета при 3 группе крови
• отношение к диетам
• диета 1 неделя отзывы
Донцова Дарья «Диета для трех поросят». Диета для трех поросят Ну как же пампушечке Тане Сергеевой похудеть, если вокруг столько соблазнов!
Лечение рака грибами. Как выжить при раке и полноценно жить дальше? .. развитие кровеносной системы опухоли и сокращаете её питание и рост
Плюсы если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
Похудение по если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
31 авг 2007 Кроме того, собаки заражаются демодекозом при охоте на хищных конъюктивит со слезными выделениями (у щенков, имеющих заворот века), волосяных сосочков из сальных желез, нарушают питание кожи
Программа похудения по если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится рассчитана на три этапа.
Диета Минус 60 – Меню Отзывы Фото. Автору диеты «Минус 60» доводилось пробовать различные методики на разных этапах жизни, но все .
С тех пор, как открылся наш портал, посетители могут узнать практически все о диета для пожилых людей, как немного похудеть, нaдеждa бaбкинa
Основное правило если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
Если вас уже заинтересовал этот вопрос, то, возможно, вы уже поняли, что действительно очищать организм от шлаков всё же нужно.
Меню четырехнедельной яичной диеты Вторник: не более 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша. Отзывы и результаты
Первый этап если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится:Полное описание капустной диеты читай на портале диет DIETA.RU. в) 250 г мелко нарезанного капустного салата и 50 г моркови или свеклы
Спортивное питание принимает вид особой диеты. первыми расходуются организмом на пополнение энергии при сильных физических нагрузках.
Второй этап если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится:Все, что ему по силам с помощью диеты и физкультуры, – это уменьшить объем на груди, на внутренней и внешней поверхности бедер, на ягодицах
Третий этап если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится:21 янв 2012 Приведем примеры самых эффективных диет Виктории Бекхэм, которые звезда использовала на различных этапах своей борьбы с
27 апр 2011 Ананасная диета Очень хорошая соковая диета.
Прекрасно помогает. В диете присутствуют 2 разгрузочных дня. В дни диеты нужно
если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится, отзывы:Практически каждая мама, кормящая грудью своего малыша, рано или поздно. По разным оценкам, для полного восстановления после родов женщине требуется. Решить проблему поможет гипоаллергенная диета для мамы.
• если на диете вес стоит на месте и если худеть грудь уменьшится
20 ошибок, которые вы постоянно совершаете, когда худеете • INMYROOM FOOD
Сегодня все представительницы прекрасного пола помешаны на похудении. Постулаты правильного питания и здорового образа жизни цитируются во всех средствах массовой информации неисчисляемое количество раз и находятся на гребне популярности.Казалось бы, все непреложные истины уже давно известны и заучены до дыр. Чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом, соблюдать диету, высыпаться. Однако далеко не у всех получается пройти свой путь до заветных цифр на весах без ошибок.
Экономим время и силы. Мы составили для вас список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.
1. Хотите всего и сразу
Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, — это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше.
Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем несложно, стоит лишь начать и продержаться какое-то время.
2. Пропускаете завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня.
Идеальный вариант блюда для завтрака – это каша, яичница или омлет.
Если по утрам есть вы не привыкли, то ограничьтесь натуральным йогуртом или фруктом, но не начинайте день натощак.
3. Выпиваете недостаточное количество воды
Наше тело преимущественно состоит из воды. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1,5–2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода.
Соблюдение этого правила помогает разогреть метаболизм, улучшить внешний вид и ускорить процесс похудения. Если вы не выпиваете достаточное количество жидкости, то не удивляйтесь, почему вес стоит на месте.
4. Сидите на голодных диетах
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.
Срабатывает этот механизм как бумеранг. Сначала вес уходит, но затем возвращается в двойном размере. Ваш организм, чувствуя «опасность», накапливает жиры и после перенесенного стресса расстается с ними еще сложнее.
5. Не следите за напитками в рационе
Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем это очень важный момент, который не стоит игнорировать. Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться. В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.
6. Ходите в магазин на пустой желудок
Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновато чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных.
Перед отправлением в магазин обязательно перекусите и составьте список полезных продуктов, которые вы намереваетесь приобрести.
7.
Забываете про перекусы
Не стоит забывать, что помимо 3 основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее. В идеале приемы пищи должны происходить через каждые 2–3 часа. Для перекуса выбирайте только полезные продукты – орехи, фрукты, овощные палочки, молочную продукцию. Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов и мучных изделий.
8. Игнорируете занятия спортом
Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней. Не стоит искать отговорки и считать, что у вас не получится. Вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы стать стройной. Больше гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой. Даже уборка по дому сжигает калории. Главное – не сидеть на месте.
9. Налегаете на обезжиренные и диетические продукты
Обезжиренные продукты — это не лучший выход для тех, кто мечтает заполучить стройное и, что немаловажно, подтянутое тело.
Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж диетические и полезные. Чтобы убрать лишние жиры и сахар из продукта, нужно добавить что-то другое. Так что не стоит вестись на маркетинговые уловки и налегать на диетические продукты.
Если вы занимаетесь спортом, то вас это касается вдвойне. Красивое и рельефное тело на таких продуктах не построишь. Выбирайте для себя оптимальную жирность, но не гонитесь за минимальным процентом.
10. Помещаете под запрет все жиры
Почему-то среди худеющих существует стереотип, что жиры – это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры бывают разные. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом.
Рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должны присутствовать и белки, и клетчатка, и жиры, и углеводы. А вот какие жиры включить в свой рацион, это уже вопрос. Откажитесь от трансжиров – фастфуда, сладкого – и налегайте на омега-3 и омега-6. Они в больших количествах содержатся, например, в рыбе и орехах.
11. Ставите себе жесткие запреты
Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой. Если вам хочется отведать любимого лакомства, то позвольте себе небольшой кусочек. Важно просто знать меру и не пытаться съесть ударную дозу десерта. Отработаете в спортзале или сделаете ужин более легким — вот и решение проблемы.
12. Не контролируете количество потребляемой соли
Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребления соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Старайтесь употреблять самое минимальное количество соли. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже добавляют блюду законченности и пикантности.
13.
Оставляете в рационе соусы и заправки
14. Не ведете дневник питания
Дневник питания – это очень хорошая привычка. Она служит сразу нескольким основным целям. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты. Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес-целями. Уже через неделю или две вы сможете отследить свой прогресс и понять, какие продукты вам во благо, а какие во вред.
15. Употребляете только овощи и фрукты
Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только ими, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно.
У клетчатки, которая входит в состав свежих овощей и фруктов, есть рекомендуемое к употреблению количество — это всего 500 граммов в день. Остальной рацион необходимо сбалансировать: в него должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой.16. Спите мало или ложитесь поздно
Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7–8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы.
Кстати, в промежуток между 23 часами и 3 часами ночи также лучше находиться в кровати. Именно в это время в организме человека вырабатывается мелатонин — вещество, ускоряющее похудение и отвечающее за цветущий внешний вид.
17. Пропускаете приемы пищи
Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом. Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите. Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время. Это полезно для метаболизма.
18. Не едите «после шести»
Не есть «после шести» вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.
Если же голод слишком силен, то попробуйте выпить стакан воды и отправиться в постель. Такой прием помогает обмануть организм и наполнить желудок.
Если вы уверены, что уснуть у вас с бурлящим желудком не получится, то съешьте небольшой натуральный йогурт или выпейте стакан свежего кефира.
19. Продолжаете покупать полуфабрикаты
Откажитесь от идеи покупать уже готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их делали. Зачастую супермаркеты выбирают для приготовления полуфабрикатов продукты не первой свежести, которые не особо полезны для организма. Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом.
Готовьте дома. Это могут быть самые простые блюда, но они будут полезны для вас и для вашей фигуры.
20. Не верите в себя и свои силы
И конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало. Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным.
Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное – не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.
Что такое читмил? За и против, если вы на диете — Instyle.ru
Если коротко, то это дни во время диеты, когда можно есть все что душе угодно, и это никак не отразится на фигуре. Но есть определенные нюансы
Что такое читмил? (фото: @gal_gadot)Диетологи по всему миру все чаще говорят о том, что жесткие диеты больше не работают. Постоянные ограничения в еде приводят к срыву, заеданию стресса и последующему набору уже потерянных килограммов и сантиметров на
Что такое читмил?
Что такое читмил? (фото: @cravingsbychrissyteigen)Если читмил дословно переводить с английского, получается cheat meal — обмануть/смошенничать с едой. Если говорить научным языком, то это плановое нарушение диеты.
Именно запланированное, осознанное потребление большого количества калорий, а не спонтанное решение — в этом и есть ключевое отличие от обычного срыва. Очень важно заранее продумать, когда и чем конкретно вы хотите себя порадовать.
Едим только жир: как похудеть на кетодиете Читать
Для чего нужен читмил?
Для чего нужен читмил? (фото: @emrata)Читмил работает в двух направлениях: с одной стороны, он разгружает психику, давая передышку от недостатка калорий, а с другой — раскачивает метаболизм, стимулируя обмен веществ и не давая процессу похудения остановиться на плато (так называется период, когда вес стоит на месте). Особенно важно выделять день на читмил при низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Да и в других случаях побаловать себя чем-нибудь вкусным, пусть и не самым полезным, лишним не будет, так как психологический комфорт — это очень важно.
Если так посмотреть, то у читмила одни только плюсы, поэтому многие худеющие высказываются «за», но есть и те, кто «против».
Дело в том, что садиться на диету нужно с умом, выбирая не ту, что дает быстрый результат, а ту, что помогает скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. Также диетологи рекомендуют подбирать рацион, который изо дня в день будет приносить удовольствие. Если же он будет пыткой, то неминуемы срывы или же читмил станет навязчивой идеей, так как вы перестанете кайфовать от процесса и станете жить от читмила до читмила. Это сильный
Что будет с организмом, если отказаться от коровьего молока? Читать
Как часто можно делать читмил?
Как часто можно делать читмил? (фото: @cravingsbychrissyteigen)Эксперты по питанию советуют устраивать читмил не чаще одного раза в неделю, причем не важно, худеете ли вы, находитесь на сушке или набираете массу. В начале диеты читмил и вовсе стоит устраивать один раз в три-четыре дня.
Это логично, так как из-за ограничений в калориях — а только так можно скинуть лишний
При активном спортивном режиме выходить за рамки рациона рекомендуется в день, когда запланирована тренировка, так как метаболизм будет и так на максимуме. А еще лучше устраивать читмил в первой половине дня, чтобы вечером не чувствовать тяжесть в животе и прочие неприятные ощущения, которые могут появиться от вредных продуктов.
Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме? Читать
Для чего нужен читмил худеющим?
Для чего нужен читмил худеющим? (фото: @chrissyteigen)Тем, кто вечно сидит на диетах, читмил нужен, чтобы уменьшить стресс, снизить контроль того, что попадает на тарелку. Также он поможет плавно перестроиться на новый рацион. То есть если в планах — полностью перейти на правильное, чистое питание, читмил сведет риски откатов и срывов практически к нулю.
Диеты моделей, или Как похудеть на 5 кг за две недели или даже семь дней Читать
Кому не подходит читмил?
Кому не подходит читмил? (фото: @gigihadid)Напоминаем: читмил — разовое отклонение от правильного питания, очень важно это контролировать, не допуская переедания и не увеличивая частоту таких нарушений. И вроде бы ничего сложного, но психологи уверены, что некоторым людям крайне сложно удержать себя в руках и не сорваться, уйдя в гастрономический отрыв. В таком случае устраивать читмил лучше под присмотром специалиста или же отказаться от этой идеи вовсе. Иначе есть большая вероятность того, что читмил станет константой, и вес начнет расти, а после такого в систему с правильным питанием возвращаться будет все сложнее и сложнее.
Текст: Светлана Антонова
Читайте также: Ягоды, фрукты и хлеб: что есть, а от чего отказаться летом, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать
Источник фотографий: @gal_gadot
Почему мой вес остается прежним, если я ем меньше?
Женщина взвешивает продукты.
Изображение предоставлено Джеком Холлингсвортом/Photodisc/Getty Images
Чтобы похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Если вы едите меньше, чем обычно, и не теряете вес, вероятно, вы не урезали достаточно калорий из своего рациона. Упражнения, контроль порций и сбалансированная диета помогут вам избавиться от достаточного количества калорий, чтобы похудеть.
Если вы не начинаете худеть с этими изменениями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что причина не в серьезной проблеме со здоровьем.
Здоровая пища
Соблюдение диеты из здоровых цельных продуктов помогает избавиться от пустых калорий. Сосредоточьте свой рацион на цельнозерновых продуктах, свежих овощах, свежих фруктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых, нежирном мясе и морепродуктах. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ и меньше калорий, чем обработанная нездоровая пища, и они помогут вам похудеть.Что касается напитков, ограничьтесь обезжиренными молочными продуктами, водой и несладким чаем или кофе, чтобы не потреблять пустые калории.
Порционный контроль
Легко съесть слишком много, не осознавая этого. Однако вам не нужно носить с собой весы и мерные чашки, чтобы контролировать свои порции; используйте ладонь, чтобы оценить размер порции — в любом месте и в любое время. Порция мяса, морепродуктов, бобовых и других белковых продуктов – размером с вашу ладонь.
Порция крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис или макароны, равна размеру вашего кулака.Порция жиров, таких как сливочное масло, арахисовое масло или растительное масло, имеет размер половины вашего большого пальца. Порция фруктов помещается в одну руку, а порция овощей — в две ладони, сложенные вместе. Не ешьте больше одной порции пищи за один прием пищи, чтобы избежать непреднамеренного потребления слишком большого количества калорий.
Физическая активность
Активный образ жизни увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что помогает вам достичь отрицательного баланса калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности еженедельно.Вам не обязательно проводить все это время в тренажерном зале. Ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и учитываются при подсчете общего количества калорий за день.
CDC рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю, поэтому включите в свой распорядок поднятие тяжестей или интенсивную гимнастику. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее после упражнений, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, что еще больше поможет вам сбросить вес.
Подсчет калорий
Потратьте время на подсчет калорий, чтобы сделать процесс похудения более надежным.По данным Гарвардской медицинской школы, сокращение на 250 калорий в день приводит к потере веса на полфунта каждую неделю. Цельные продукты, как правило, не имеют маркировки пищевой ценности, но приложения и веб-сайты для подсчета калорий, такие как Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, могут помочь вам определить размер порции и количество калорий на порцию для любого продукта. Подсчет калорий также позволяет вам время от времени включать в свой рацион что-нибудь побаловать себя. Если у вас есть угощение по особому случаю, запишите его, а затем сократите количество калорий в оставшуюся часть дня, чтобы не превысить свой лимит.
Застрял на плато?
Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?
Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.
Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса.Трудно себе представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!
Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.
Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю. Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.
Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.
Остерегайтесь потери калорий
Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.
Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней.Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.
Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно следуете предписанным порциям, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.
Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана.Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.
Ваши методы приготовления пищи могут также стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания. И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.
Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.
Mix It Up for Fitness
Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка с друзьями помогут вашему телу прийти в себя. Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.
Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!
Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.
Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.
Дополнительные возможности плато
Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств помешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.
Также важно убедиться, что вы поставили перед собой реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.
Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно. Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю. Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!
Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.
Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь. Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.
Почему вы не можете похудеть — но ваш лучший друг может — на той же диете
Наконец-то исследование питания и потери веса показало то, что миллионы людей уже слишком хорошо знают из личного опыта: разные люди худеют с разной скоростью — даже при одинаковом дефиците калорий.
«Это исследование впервые показало в лабораторных условиях, что индивидуальные различия в биологии затрудняют похудение для некоторых людей с ожирением», — сказала Сюзанна Б. Вотруба, исследователь в области питания в Национальном институте диабета и Заболевания пищеварительного тракта и почек и старший автор исследования, опубликованного вчера в журнале Diabetes .
Полученные данные свидетельствуют о том, что процесс похудения представляет собой немного более сложный процесс «калории на входе, калории на выходе», и что калория для одного человека не обязательно равна калории для другого человека с точки зрения того, как их тела сжигают энергию.В небольшом стационарном исследовании все 12 участников похудели, и да, они сделали это, потому что сжигали больше калорий, чем потребляли. Однако, даже когда их ограничения калорий были пропорционально одинаковыми, некоторые потеряли в два раза больше веса, чем другие, за шесть недель строгой диеты.
«Приятно видеть, как калориметрия используется для доказательства того, что друг, который может «есть что угодно» и не набирать вес, вероятно, устроен иначе, чем большинство из нас», — сказал Йони Фридхофф, доцент семейной медицины в Университете Оттавы и основатель и медицинский директор Бариатрического медицинского института, занимающегося безоперационным контролем веса.
Команда Вотрубы определила два разных типа телосложения как «бережливый» и «расточительный», основываясь на том, как тела участников сжигали калории во время 24-часового голодания, измеренного калориметром для всей комнаты.(Комната измеряет дыхание, чтобы точно рассчитать, сколько калорий сжигает тело.) Метаболизм некоторых участников замедлялся, когда они голодали, а это означало, что они сжигали меньше калорий — экономный человек. «Поэтому при ограничении калорий организм экономного человека больше замедляет обмен веществ в стремлении сберечь энергию, что затрудняет похудение», — говорит Вотруба.
Другими словами, чем меньше человек ест, тем меньше калорий сжигает его тело, условно говоря. У «транжирных» людей все наоборот: они быстрее сжигают калории, когда голодают.Исследователи не знают, существуют ли эти различия с рождения или они развиваются со временем. В этом конкретном исследовании семи мужчин и пяти женщин большинство расточительных людей были мужчинами, а большинство бережливых — женщинами.
12 участников со средним весом 237 фунтов сначала провели три недели в стационаре, поддерживая свой вес с помощью строго регламентированной диеты (50% углеводов, 30% жиров, 20% белков). Затем они провели следующие шесть недель, потребляя только жидкую диету, содержащую 50 процентов калорий, необходимых для поддержания их веса (индивидуально для каждого человека), и не занимаясь физическими упражнениями.Вопреки распространенному мнению, что сокращение на 3500 калорий равносильно потере фунта, исследователи обнаружили, что потеря одного фунта равняется где-то от 1560 до 3000 калорий в зависимости от человека.
«У всех нас есть собственная внутренняя топливная эффективность, когда речь идет о способности нашего тела справляться с калориями», — сказал Фридхофф. «Это, конечно, не новость сама по себе. Десять разных людей с одинаковой степенью избытка или ограничения калорий будут различаться по количеству веса, которое они наберут или потеряют в результате.
Но что на самом деле означают результаты исследования для людей с ожирением, которые пытаются похудеть? Немного. Для среднего человека нет простого способа узнать, какой у него метаболизм: «бережливый» или «расточительный» — в мире существует лишь несколько таких камер для исследования метаболизма, — и неясно, будет ли это знание иметь значение с точки зрения метаболизма. стратегия похудения.
«В целом, при нынешнем положении дел стратегии похудения должны быть одинаковыми для всех: делать разумный выбор продуктов, практиковать контроль порций и больше двигаться и заниматься спортом», — сказал Вотруба.Она отметила, что каждый доброволец в исследовании потерял значительное количество веса, предполагая, что «независимо от биологических различий потеря веса возможна при постоянных усилиях».
Но хотя это открытие не предлагает никаких новых идей для стратегий похудения, оно может предложить нечто гораздо более ценное: подтверждение для тех, кто чувствовал себя пристыженным за то, что «не достаточно старался», когда они значительно сократили калории и все еще боролись с этим. похудеть, ну или сильно. В то время как все участники этого исследования, как сказал Вотруба, действительно потеряли довольно много веса, они также съедали половину того, что требовалось их телу для поддержания веса, довольно строгая диета (и в данном случае вся жидкость) и такая, которая может не быть устойчивым для многих людей.В этом исследовании сравнивались метаболические различия только у людей с ожирением, но психология также играет роль в управлении весом, и разочарование в том, что человек не видит результатов, если у него «экономный» метаболизм, может быть менее удручающим, если у человека есть способ узнай это.
До тех пор Freedhoff предлагает более реалистичный подход к размышлениям о весе.
«В конечном счете, цель управления весом для любого человека состоит в том, чтобы вести самую здоровую жизнь, которой он действительно может наслаждаться в достаточной степени, чтобы поддерживать его, и куда его вес уходит при таком образе жизни, что ж, это его «лучший» вес», — сказал он. повторяя некоторые моменты, которые он приводит в своей книге The Diet Fix .«Что «лучший» вес некоторых людей будет лучше, чем у других? Ну, это просто жизнь делает то, что делает жизнь, будучи несправедливой».
Также в Forbes:
Галерея: 20 самых здоровых городов Америки
20 изображений
Что лучше: упражнения или диета для похудения | Beaumont
Люди, которые хотят похудеть, часто спрашивают, что важнее для похудения — диета или физические упражнения.Ответ сложен. Ни диеты, ни физических упражнений недостаточно для оптимального здоровья, но когда дело доходит до потери веса, здоровое, сбалансированное питание более эффективно, чем физические упражнения. Тем не менее, физические упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ, и они являются важной частью как снижения веса, так и его удержания.
Мы должны четко понимать, что означает диета. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от причудливых диет и экстремальных диет. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом о том, какие виды продуктов лучше всего подходят для здоровья и снижения веса и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Если вы долгое время боролись со своим весом и чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не работает, вам может помочь медицинская программа по снижению веса, подобная той, что предлагается в Beaumont.
Несмотря на то, что регулярные физические упражнения важны, большинство людей не тренируются достаточно, чтобы сжигать достаточное количество калорий для значительной потери веса. Например, час бега сжигает около 650 калорий. Час ходьбы сжигает меньше. Вы можете съесть более 650 калорий в шоколадном коктейле из вашего любимого кафе-мороженого.Скажем так, сжигать лишние калории гораздо труднее, чем их есть или пить. У вас гораздо больше контроля над потребляемыми калориями, чем над калориями, которые вы сжигаете. Ваш уровень метаболизма в основном находится вне вашего контроля. Вы можете увеличить его, наращивая мышечную массу и регулярно занимаясь спортом, но вы мало что можете сделать с тем, как быстро вы сжигаете калории в течение обычного дня. Кроме того, существуют пределы того, сколько калорий вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело использует 2500 калорий в обычный день, когда вы не тренируетесь, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес.Если вы хотите похудеть, вы должны либо сократить количество потребляемых калорий, либо сжигать лишние калории. Вот пример. Если вы будете сжигать дополнительно 350 калорий в день, ничего не меняя, вам потребуется десять дней, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите количество калорий до 2000 в день, но не будете заниматься спортом, вам понадобится всего неделя, чтобы сбросить один фунт. Подумайте о том, как легко вам было бы ограничить потребление пищи или напитков на 500 калорий. Банка газировки на 12 унций содержит около 300 калорий. В батончике около 200 калорий.Чашка сухих макарон содержит не менее 250 калорий. В чашке 2% молока содержится 120 калорий, а в чашке половинного молока — 320 калорий на чашку. Порция картофельных чипсов в одну унцию содержит около 150 калорий, и, как вы знаете, большинство людей не ограничивают потребление чипсов одной порцией.
Преимущества сочетания диеты и физических упражнений для снижения веса
Возвращаясь к вопросу о сокращении калорий по сравнению с физическими упражнениями, о котором мы говорили выше, подумайте вот о чем: чуть более четырех дней, чтобы потерять один фунт.Это на три дня быстрее, чем при одной диете, и на шесть дней быстрее, чем при одних физических упражнениях. Это одна из причин, по которой упражнения и одновременное сокращение калорий идеально подходят для похудения.
Упражнения также могут помочь людям снизить вес. Как мы уже упоминали, наращивание мышечной массы может помочь увеличить скорость метаболизма. Таким образом, если вы выполняете силовые упражнения и увеличиваете мышечную массу, вам будет легче оставаться на идеальном весе, как только вы его достигнете. Но правильное питание также может помочь вам увеличить мышечную массу или, по крайней мере, сохранить ее.Если вы просто ограничиваете калории, но не придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки, белков, овощей и фруктов, ваше тело может разъедать мышцы, а не жир. Таким образом, вы можете похудеть, но вы не улучшите свое здоровье. Вы также можете замедлить свой метаболизм, что может затруднить снижение веса и затруднить его повторное похудение в будущем.
Идеальное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам достичь оптимального уровня здоровья и целевого веса наиболее эффективным способом.
Безопасное максимальное снижение калорийности
Если вы хотите максимально сократить свое потребление калорий, лучше всего начать с встречи с диетологом или диетологом, который расскажет вам о типах продуктов, которые вы должны и не должны есть, и поможет вам понимать свои потребности в калориях и питательных веществах.
При подсчете калорий вы также должны убедиться, что получаете достаточно продуктов, необходимых вашему телу для процветания. Ваш рацион должен состоять в основном из свежих цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Один из советов для похудения — ограничить потребление калорий. Если вы предпочитаете пить воду, черный кофе или чай, вам не придется беспокоиться о пустых калориях. Ограничение газировки — даже диетической газировки и других напитков с искусственными подсластителями — это хороший способ снизить потребление калорий. Диетическая газировка может быть проблематичной по нескольким причинам. Искусственные подсластители в диетической газировке, некоторых ароматизированных водах и других диетических напитках могут препятствовать усилиям по снижению веса.И есть исследования, которые показывают, что искусственные подсластители всех типов могут быть вредны для вашего здоровья.
Если вы сладкоежка, постарайтесь найти продукты, которые удовлетворят вашу тягу, не перегружая организм сахаром. Крекеры Грэм, например, содержат менее 10 граммов сахара на два листа. Более того, целые свежие фрукты могут дать вам необходимую сладость без тех же негативных последствий, которые могут иметь конфеты и другой переработанный сахар. Отчасти это связано с тем, что цельные фрукты содержат много клетчатки, а клетчатка помогает организму медленнее переваривать сахар, что, как правило, снижает скачки сахара в крови.
Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, вы можете загружать приложения (или использовать интернет-приложения), чтобы отслеживать потребление пищи и напитков и физические упражнения. Большинство приложений помогут вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий из здоровой пищи. Например, у многих есть панель инструментов, которая показывает процент ваших калорий, которые должны поступать из определенных групп, и то, как вы каждый день придерживаетесь этих процентов. Но компьютер не может сделать все это. Вы можете наполнить свою тарелку в основном фруктами, овощами, орехами, бобовыми и нежирным белком.Вы можете ограничить соль, сахар и обработанные продукты. (И помните, что в консервированные фрукты и овощи часто добавляют много сахара или соли, поэтому они не обязательно обладают такими же питательными свойствами, как свежие или быстрозамороженные варианты.) Если вы сомневаетесь, читайте этикетки на продуктах. Спросите своего врача или диетолога, в чем вам следует ограничить потребление сахара и соли, и постарайтесь придерживаться их рекомендаций.
Ключ к успешной потере веса заключается в формировании здоровых привычек. Когда правильное питание становится привычкой, это намного проще, чем отслеживать все, что вы едите и пьете каждый день.И когда вы большую часть времени принимаете правильные решения о питании, не беспокойтесь о коктейле, нескольких печеньях, куске торта или чипсах и сальсе время от времени. Большинству людей не нужно полностью отказываться от любимых продуктов, чтобы быть здоровыми и худеть. Так что, если вы балуетесь высококалорийной закуской или десертом, не волнуйтесь. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами.
Если вы боретесь с потерей веса, несмотря на физические упражнения и сбалансированное питание, вы можете поговорить со своим врачом о медикаментозном снижении веса.Эксперты Beaumont могут помочь вам достичь ваших целей с помощью программы под медицинским наблюдением, разработанной, чтобы помочь вам похудеть безопасно и быстро. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.
Когда я достигну своей цели по снижению веса, сколько продуктов я могу добавить в свой рацион?
ВОПРОС
Как только я достигну своей цели по снижению веса, сколько продуктов я могу добавить в свой рацион, чтобы не поправиться?
ОТВЕТ
Мне как диетологу в частной практике часто задают этот вопрос.Мои клиенты хотят знать, насколько изменится их диета, когда они достигнут своего целевого веса. Мой ответ обычно один и тот же: мало. Это потому, что привычки в еде, которые вы приняли для похудения, должны быть такими же, как и для того, чтобы сбросить лишние килограммы. (Я предполагаю, конечно, что вы следуете сбалансированной и устойчивой в долгосрочной перспективе диете для похудения, а не несбалансированной, чрезмерно ограничительной диете.)
Сколько продуктов вам нужно для поддержания целевого веса во многом зависит от того, насколько вы будете физически активны.Если вы увеличите уровень физической активности, вы сможете съесть немного больше еды. Если походы в спортзал станут менее частыми, вам придется их сократить.
Помимо упражнений, вам, возможно, придется внести небольшие коррективы в свой рацион, чтобы поддерживать свой вес. Но я подчеркиваю слово незначительное. Когда вы приблизитесь к своему целевому весу, скорость потери веса, скорее всего, замедлится. Это обычное и абсолютно нормальное явление.
По мере того, как ваше тело становится меньше, оно сжигает меньше калорий для выполнения своих задач, чем когда вы были тяжелее.Если вы добавите слишком много калорий в свой план питания, килограммы могут быстро вернуться.
Тем не менее, если вы обнаружите, что вес продолжает падать после того, как вы достигли своей цели, ваша диета, вероятно, была слишком низкокалорийной. В этом случае у вас будет больше возможностей увеличить ежедневное потребление пищи.
Не существует идеальной формулы для определения правильного уровня калорий для поддержания потери веса: это процесс проб и ошибок. Экспериментируйте, добавляя продукты в свой рацион с шагом в 100 калорий.Раз в две недели добавляйте в свой рацион 100 калорий. Например, если вы придерживались диеты для похудения на 1600 калорий, начните с увеличения до 1700 калорий в день. Через несколько недель, если ваш вес стабилен, поднимите его до 1800.
Когда вы обнаружите, что ваш вес увеличивается при определенном уровне калорий, вам нужно сократить их на 50–100 калорий или добавить больше упражнений в свой еженедельный распорядок дня. Некоторые люди быстро узнают, сколько калорий им может сойти с рук, в то время как другим придется экспериментировать дольше.
Добавляя в свой рацион продукты на 100 калорий, сосредоточьтесь на таких питательных продуктах, как цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые, йогурт и постный белок. Если вы добавляете продукты из упаковки (например, крекеры, сухие завтраки, батончики мюсли), прочтите этикетку, чтобы определить размер порции на 100 калорий.
Начните с добавления продуктов, которых вам не хватает в вашем рационе, будь то дополнительная порция фруктов на завтрак, соевый латте на обед, большая порция пасты на ужин или йогурт и ягоды на десерт.Используйте следующее руководство, чтобы определить, как выглядит еда на 100 калорий.
Сколько пищи составляет 100 калорий?
Протеиновые продукты
Bean Chicken: 2 унции
Salmon: 2 унции
Тунца: 3 унции
Тунца: 3 унции
Яйца: 1 Большой
Сыр: Часть Скидка 1 унция
Chickpeas: Приготовленные 1/3 чашки
Чечевица: приготовленная 1/2 чашки
Молоко и заменители молока
Молоко, обезжиренное или 1%: 1 чашка
Йогурт, 1% ПВ: 1 чашка
Соевое молоко, неароматизированное: 3 чашки
Крахмалистые продукты
Зерновые, e.грамм. Хлопья с отрубями,
Cheerios: 1 стакан
Овсянка, приготовленная: 3/4 стакана
Макароны, приготовленные: 1/2 стакана
Попкорн, приготовленный на воздухе: 3 стакана
Рис/квиноа, приготовленный: 1/2 стакана
Цельнозерновой хлеб: 1 ломтик
История диеты с подсчетом калорий показывает, почему она должна остаться в прошлом, говорят эксперты.
Подсчет калорий был основой программ по снижению веса более века.
Это по-прежнему популярный способ похудения, будь то соблюдение определенного лимита калорий в разгрузочные дни или использование приложения для подсчета «потребляемых калорий» по сравнению с «израсходованными калориями».
Но сейчас многие ведущие эксперты призывают изменить это положение.
Говорят, подсчет калорий основан на ошибочной, устаревшей науке.
И говорят, наша одержимость калориями фактически сделала нас толще.
Путаница с калориями
История калорий «сложна», говорит историк из Университета Южной Каролины Эллисон Марш.
«Термин «калория» появляется на разных континентах в разное время и имеет разное значение», — рассказывает она в интервью ABC RN Rear Vision.
Калория начала свою жизнь как единица накопленного тепла.
Французский физик Николя Клеман использовал этот термин в 1820-х годах, читая лекции об эффективности паровых двигателей.
Он определил калорию как количество тепла, необходимое для повышения температуры килограмма воды на один градус Цельсия.
Это было не единственное определение, однако, другие определяли калорию как количество тепла, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия — единицу в 1000 раз меньше, чем у Клемана.
В 1879 году французский химик и политик Марселин Бертло различал две единицы, обозначив меньшую из них как калорию со строчной буквой с, а большую как калорию с заглавной буквы.
«Конечно, — говорит Марш, — это приводит к огромной путанице».
К этой путанице добавляется то, что калория – это не стандартная единица измерения энергии в Международной системе единиц – это джоуль (килоджоуль равен 1000 джоулей).
Потенциальная энергия
Одной из причин постоянного использования калорий, особенно в США, стала статья 1887 года химика Уилбура Этуотера под названием «Потенциальная энергия пищи», опубликованная в популярном ежемесячном журнале Century.
Уилбур Этуотер провел серию экспериментов, чтобы определить, как организм усваивает калории из пищи. (Wikimedia Commons: Public Domain)Вместо того, чтобы пытаться измерить энергию топлива парового двигателя, Этуотер пытался измерить скорость метаболизма человеческого тела.
«Его очень интересовало, как организм обрабатывает энергию, — говорит доктор Марш.
Он приступил к измерению потенциальной энергии различных видов пищи.
Но, в отличие от некоторых предыдущих попыток сделать это, он не просто отмерил еду один раз.
Этуотер подсчитал, сколько пищи, которую мы едим, на самом деле усваивается организмом. Он понял, что исследователь ожирения из Кембриджского университета Джайлс Йео называет «сценарием сладкой кукурузы».
«Вы едите кукурузу в початках, а на следующий день заглядываете в туалет и видите, что вы не съели всю сладкую кукурузу», — говорит доктор Йео.
Итак, Этуотер измерил количество калорий в различных продуктах. Затем он скормил эти продукты людям, подождал, пока они переварят пищу, и измерил их экскременты.
Он использовал эти расчеты, чтобы разработать систему для определения калорийности продуктов, например девять калорий на грамм жира и четыре калории на каждый грамм углеводов или белков.
«Эти числа, эти факторы Этуотера, как их до сих пор называют, являются основой всех подсчетов калорий, которые мы видим сегодня на каждом пакете с едой по всему миру», — говорит доктор Йео.
Подсчет калорий
Ожирение не было серьезной проблемой общественного здравоохранения в 19 веке, когда специалисты больше интересовались борьбой с недоеданием.
Но в 20-м веке приоритетом стало похудение – особенно для женщин в погоне за «идеальными» формами тела, представленными в журналах и на киноэкране.
Лулу Хант Питерс популяризировала подсчет калорий в США. (Wikimedia Commons: Public Domain.)В 1918 году доктор Лулу Хант Питерс опубликовала свой бестселлер о диетах «Диета и здоровье: ключ к калориям».
Книга основана на ее синдицированной газетной колонке, в которой она задокументировала свой процесс похудения.
Она рассчитала калорийность различных продуктов в своем рационе и подсчитала, сколько калорий она потребляет.
«Она начала пытаться сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, и ей это удалось, — говорит доктор Йео.
Доктор Йео говорит, что книга Питерса «оружила» калории.
«Она была матерью подсчета калорий и калорий для похудения».
Эффект ореола
В годы после Второй мировой войны органы здравоохранения США все больше беспокоились о росте числа сердечных заболеваний, связанных с увеличением веса.
В попытке похудеть население стала популярной концепция калорий. «Люди думали, что это можно контролировать», — говорит лондонский журналист-фрилансер Питер Уилсон, , написавший «Смерть калорий» в журнале The Economist за 1843 год.
Жиры стали центром государственной политики, потому что грамм жира содержит больше калорий, чем грамм углеводов или белка, говорит он.
Политика тоже вступила в игру.
«Сахарное лобби перехитрило, перелоббировало и переплатило жирное лобби, и [им] удалось обвинить жир в том, что он вызывает ожирение, диабет и рост числа сердечных приступов», он говорит.
«Итак, в 1970-х и начале 1980-х годов американское правительство фактически заявило, что жир — это враг».
Пищевая промышленность любила это, говорит Уилсон, потому что они могли производить продукты с высокой степенью переработки, которые утверждали, что они полезны для здоровья, потому что они были с низким содержанием жира.
Продукты были прибыльными, говорит Уилсон, и имели долгий срок хранения, потому что жир был заменен сахаром, крахмалом и солью.
Примером такого продукта, по словам историка Сиднейского университета Чин Джоу, была SnackWell’s, широко разрекламированная марка печенья с низким содержанием жира.
«Идея заключалась в том, что американцы могут получать удовольствие от обоих способов: они могут наслаждаться вкусной едой, и эта еда может быть с низким содержанием жира», — говорит доктор Джоу.
По ее словам, печенье было очень вкусным, потому что оно было «набито сахаром». Однако из-за низкого содержания жира в них было меньше калорий, чем в других видах печенья.
Хуже того, эти продукты провоцируют переедание.
«Проблема заключалась в том, что эти продукты имели то, что в академических кругах называется «эффектом ореола», — говорит она.
«Эти продукты считаются допустимыми для употребления в пищу — противоположность греховным — и из-за этого люди могут злоупотреблять ими».
Вместо того, чтобы есть одно или два печенья, говорит д-р Джоу, люди съедали бы всю упаковку Å и все равно оставались бы голодными.
«Такие продукты должны быть продуктами с высоким гликемическим индексом (ГИ), при употреблении которых у людей резко повышается уровень сахара в крови, и вскоре после этого они проголодались».
Калории не складываются
Не только наша диета вносит свой вклад в рост ожирения.
В наши дни люди выполняют меньше физической работы, потому что наша работа становится все более сидячей, а наши дома заполнены устройствами, экономящими труд.
«Это сочетание окружающей среды, продуктов питания и нашего образа жизни, — говорит доктор Йео.
Еще новости от Rear Vision:
Диета по-прежнему играет важную роль, но доктор Йео говорит, что проблема с концентрацией внимания на калориях заключается в том, что не все калории одинаковы.
В то время как нашему организму приходится работать за калории необработанных продуктов, говорит он, фаст-фуд и полуфабрикаты «гораздо более калорийны».
«Даже если бы мы съели точно такие же 400 калорий, мы бы усвоили гораздо больше калорий, чем если бы мы… съели бифштекс или съели сладкую кукурузу», — говорит он.
Это одна из причин, говорит он, почему вы не можете решить, какая еда полезнее, просто сравнивая количество калорий.
«Теперь мы приравниваем калории к здоровью, хотя калории не предназначены для этого, — говорит он.
Еще одна причина, по его словам, заключается в том, что система Этуотера обычно дает неправильный подсчет калорий.
Система дает только калорийность белков, углеводов и жиров, говорит он.
«Но ведь мы не едим белки, углеводы и жиры по отдельности, верно? Мы едим пищу.»
Система также ненадежна, говорит он, поскольку подсчет калорий для блюд в среднем составляет около 10 процентов.
«Проблема в том, что 10 процентов складываются довольно быстро. Десять процентов — это 200 калорий из 2000-калорийной еды, 10 процентов из 20000 калорий — это 2000 калорий.
Несмотря на то, что система Этуотера привлекательна своей простотой, Йео говорит, что это не меняет того факта, что она неточна.
«, говорит он.
«Я ненавижу то, что неправильно. Мы должны попытаться исправить это, потому что они ошибаются».
RN в вашем почтовом ящике
Получите больше новостей, выходящих за рамки цикла новостей, в нашем еженедельном информационном бюллетене.
Что важнее: упражнения или диета?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я занимаюсь спортом, поэтому могу есть все, что хочу» или «Я питаюсь здоровой пищей, поэтому мне не нужно заниматься спортом?» Такой ход мыслей может привести к неожиданному увеличению веса и нездоровым привычкам.
Как общество мы уже не так активны, как когда-то. Много лет назад мой дед, фермер, почти каждый день ел красное мясо. Тем не менее, он вел образ жизни, основанный на активности, проводя большую часть своего дня, работая в поле. Он также ел в основном то, что выращивал, что означает, что большая часть его диеты была растительной. Мой дедушка мирно скончался после долгой и здоровой жизни, работая до дня своей смерти. Такой образ жизни не является нормой для большинства из нас в современном технологически развитом мире, поэтому включение в нашу повседневную жизнь регулярных физических упражнений и здорового питания очень важно.
Двигайтесь
Я уверен, что вы слышали поговорку «вы не можете отказаться от упражнений/плохой диеты», и это правда. Может потребоваться всего несколько минут, чтобы потреблять сотни калорий, которые сжигаются часами (требуется 30 минут ходьбы, чтобы сжечь 140-калорийную сладкую закуску). Когда вы смотрите на людей, которые похудели и которым удается сбросить лишний вес, упражнения, вероятно, являются ключом к этому успеху.
Упражнения помогают похудеть за счет сжигания в основном жира; одной диетой этого не сделать.А поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, упражнения помогут вашей одежде сидеть лучше. Упражнения также помогают ускорить метаболизм, то есть вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.
Исследования показывают, что вам не нужно часами ходить в спортзал, чтобы увидеть преимущества упражнений. Частые более короткие занятия (по 10 минут, два-три раза в день) умеренной интенсивности приносят такую же пользу для здоровья, как и более длительные занятия в тренажерном зале. Внесение разнообразия в ваши тренировки поможет вам сохранять мотивацию, видеть результаты и не скучать.
Комплексный режим должен включать кардиоупражнения (для здоровья сердца), тренировки с отягощениями (для силы), функциональные тренировки (для равновесия) и растяжку (для гибкости). Но не останавливайтесь только на рекомендуемых 30 минутах в день, количество времени, которое вы сидите, тоже имеет значение. Избегайте сидячего образа жизни, периодически вставая и двигаясь в течение дня.
Исследования показали, что в дополнение к устойчивой потере веса упражнения могут иметь ряд других положительных эффектов на нашу жизнь, в том числе снижение риска хронических заболеваний (например, болезней сердца, рака и диабета), последствий стресса и высокого кровяного давления.Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес, силу, сексуальное влечение, самооценку и образ тела, а также улучшают сон. Также было показано, что упражнения улучшают здоровье мозга, улучшая память и способность к обучению.
Ты то, что ты ешь
То, что мы вводим в наш организм, имеет значение, и преимущества здорового питания столь же многочисленны, как и преимущества физических упражнений: они снижают риск хронических заболеваний, помогают контролировать вес, помогают справиться со стрессом, уменьшают последствия старения. и улучшает здоровье кожи и мозга.Звучит знакомо? Польза от правильного питания такая же, как и от физических упражнений, что делает их вместе мощным рецептом хорошего здоровья!
Когда дело доходит до похудения, важно, что вы едите. Понятно, что вам нужно ограничить количество калорий в своем рационе, чтобы похудеть, но не все калории одинаковы. Калории из сахара способствуют накоплению жира и голоду. Вы когда-нибудь пытались утолить голод шоколадным батончиком, но через некоторое время снова голодали и съедали больше? Калории из жиров и белков помогают дольше чувствовать себя сытым.
Один из способов приблизиться к здоровому питанию — это следовать средиземноморской диете, которая, как доказано, способствует укреплению здоровья. Средиземноморская диета делает упор на пищу из растительных источников (фрукты и овощи), хлеб, цельные продукты, нежирные и обезжиренные молочные продукты, рыбу и птицу, орехи, семена и оливковое масло, избегая при этом обработанных пищевых продуктов. Если вы придерживаетесь диеты, похожей на средиземноморскую, вы будете есть более низкокалорийные продукты.
Последнее слово
Упражнения и диета важны как для долгосрочной потери веса, так и для общего состояния здоровья.Найдите способы включить повседневную активность и выбор более здоровой пищи в свою жизнь. Для достижения наилучшего результата начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку; втиснуться в одну 10-минутную прогулку и съесть яблоко на обед.
.