Подошва кроссовок для бега: основные критерии — Спортмастер Медиа

Из чего состоят кроссовки для бега?

Вы когда-нибудь слышали о BASF? Это крупнейший в мире химический концерн, который существует более 150 лет и, среди прочего, является партнером компании adidas. В 2009 году специалист из BASF Фрэнк Приссок экспериментировал с синтетическими полимерами и разработал материал Infinergy, который представляет собой вспененный термопластичный полиуретан (ТПУ).

Сам по себе ТПУ уже давно известен миру как высокоэластичный и износостойкий материал, который хорошо держит форму. Потому было решено провести ряд исследований и понять, сможет ли новая разработка лечь в основу улучшенной версии кроссовок.

Четырёхлетний интервал между изобретением Фрэнка Приссока и появлением кроссовок с новой подошвой был полон экспериментов, тестирований на прочность и попыток улучшить прежние показатели. Так появились популярные беговые кроссовки, которые сильно взбудоражили индустрию.

Прорывная по своим свойствам подошва была растиражирована под кратким и удобным для рыночной реальности именем Boost, а компания adidas уверенно продолжила работу над совершенствованием спортивной обуви.

Новые тенденции на рынке кроссовок помогли значительно стимулировать интерес к культуре бега, спринта и прыжков в высоту. Кроме того, это вызвало изменения и на рынке моды — кроссовки с подошвой Boost стали приобретать не только для занятий спортом, но и для повседневной жизни.

Подошва — одна из важнейших составляющих любой обуви, особенно беговых кроссовок: от ее свойств зависит буквально все: уровень комфорта при беге в различных погодных условиях, нагрузка на мышцы при каждом шаге, долговечность службы кроссовок и многое другое. Поэтому разработчики стремятся продумать и «прокачать» используемый материал.

ТПУ и раньше активно использовался в спортивной индустрии, но придать ему вспененную структуру еще никому прежде не удавалось, пока не наступил 2009 год. После получения частиц с уникальными свойствами — вспененного ТПУ — происходит спайка, которая образует единый материал, состоящий из тысяч практически невесомых гранул. Из него и создают упругую износостойкую подошву с высокой эластичностью и низкой плотностью.

Что это значит на практике? Такой материал поглощает толчки и колебания от неровной поверхности, легкая подошва освобождает от лишней нагрузки на ноги, при каждом приземлении на стопу возникает ощущение «возврата энергии» за счет амортизации; в таких кроссовках вы сможете преодолеть более длинную дистанцию, чем это было раньше.

В отличие от этилвинилацетата или ЭВА (EVA), который использовали для беговых кроссовок adidas до появления технологии Boost, ТПУ способен сохранять свои характеристики длительное время, несмотря на изменение температурного диапазона и работу на износ. Прежние модели с подошвой EVA были достаточно хороши для своего времени, но имели недостаток: при сильных морозах или очень жаркой погоде способность поглощать удар существенно снижалась, возрастала нагрузка на мышцы.

Ссылка на источник 

история, разнообразие моделей и производителей

Ключевыми особенностями беговых кроссовок являются небольшая масса, отличная амортизация, гибкая подошва и либо полное отсутствие жестких элементов, либо их присутствие только в районе пятки. Современная обувь для бега представляет собой результат высокотехнологичных разработок, в которые бренды инвестируют огромные суммы. Профессиональным спортсменам такая обувь помогает побеждать в соревнованиях и ставить рекорды, а любителям — наслаждаться бегом с минимальным риском травм. Многие беговые модели выглядят невероятно модно и приобретаются для повседневного ношения в сочетании с одеждой в уличном стиле.

Оглавление:

История кроссовок для бега

Прообраз современных беговых кроссовок появился в XVIII столетии в Великобритании. Это были туфли, целиком сшитые из кожи. К сожалению, они быстро растягивались, а также промокали под дождем. В 1832 году британцу Уэйту Уэбстеру был выдан патент на технологию, позволяющую оснащать кожаные ботинки и туфли резиновыми подошвами. Еще через 20 лет его соотечественнику Джозефу Уильяму Фостеру, основателю бренда Reebok, пришла в голову мысль добавить к резиновой подошве шипы.

Во второй половине XIX столетия производители обуви освоили технологию вулканизации, то есть сплавления воедино резины и ткани. Данную смесь формовали, чтобы получилась обувная подошва с рисунком протектора. Обувь стала гибкой, легкой и бесшумной.

В 1892 году была выпущена первая в истории пара кед (Keds): резиновая подошва у этой модели сочеталась с верхом из полотна. Произвела ее компания Goodyear. В качестве спортивной обуви кеды начали рекламировать только в 1917 году. Тогда потребители придумали им другое название — «сникерсы». Это слово происходит от английского глагола «to sneak», что означает «красться».

В 1920 году немец Адольф Дасслер, основатель adidas, первым начал выпускать специализированные беговые кроссовки. Они были оснащены коваными шипами ручной работы, и каждой беговой дистанции соответствовал свой дизайн модели.

Первые беговые кроссовки adidas

Первую модель кроссовок, которую перед началом продаж протестировали с научной точки зрения, выпустили New Balance в 1962 году.

Подошва беговых кроссовок

У профессиональной обуви для бега подошва состоит из двух частей: внешней (Outsole) и средней (Midsole). Под внешней частью понимают тот слой, который непосредственно соприкасается с землей — он часто оснащен протектором. Ее обычно выполняют либо из выдувного каучука, который обеспечивает отличную гибкость и амортизацию, либо из более жесткого и тяжелого углеродного каучука, который отвечает за прочность. Эти два материала допустимо использовать как по отдельности, так и вместе.

Внутренняя часть располагается между протектором и стелькой. Ее выполняют, как правило, из этиленвинилацетата или полиуретана. Впрочем, у многих именитых брендов запатентованы материалы собственной разработки для Midsole.

Во внутренней части подошвы находится боковое ребро жесткости. Его выполняют из материала повышенной прочности, чтобы оно контролировало устойчивость и предотвращало гиперпронацию. Термином «пронация» обозначают постановку стопы внутри обуви. При нормальной пронации внешняя часть стопы сильно упирается в стельку, а внутренняя едва соприкасается с ней. При гипопронации площадь соприкосновения минимальна — а при гиперпронации, наоборот, максимальна, то есть стопа давит на стельку всей своей поверхностью. При нейтральной пронации боковое ребро жесткости не нужно, равно как и для мягкой обуви.

Подошва беговых кроссовок Saucony

Под сводом стопы, между подошвой и стелькой, располагается подошвенный каркас. Благодаря ему кроссовки становятся более прочными, устойчивыми к кручениям и перегибам. За счет этого каркаса обувь сгибается не под аркой, а в носке.

Еще одним важным параметром подошвы является разница между высотой пятки и носка. Если этот перепад большой, с его помощью компенсируется приземление на пятку. Незначительная разница в высоте удобна для приземления на переднюю или среднюю часть стопы. Чем толще этот элемент подошвы, тем он мягче.

Кроссовки для бега зимой

Ради защиты от морозов зимние беговые кроссовки шьют из плотных, ни в коем случае не сетчатых материалов. Проектируют эту обувь так, чтобы ни одна зона стопы не оставалась открытой. Внутри размещают вставки, гарантирующие предельно плотную фиксацию стопы и минимизирующие вероятность подворачивания.

На подошве обязательно должен присутствовать протектор — идеально гладкий материал не обеспечит должного сцепления с поверхностью. Для бега по снегу, асфальту или скользким участкам мягкая резина подходит намного лучше, чем жесткая — она качественнее «держит» дорогу и не дубеет при низких температурах. По льду удобнее всего бегать в обуви со стальными шипами на подошве.

Зимние беговые кроссовки

Чтобы ноги не промокали, кроссовки оснащают мембранами, которые заодно повышают внутреннюю температуру внутри обуви. Если вам предстоит бегать по глубокому снегу, купите кроссовки с гамашами, закрывающими верхнюю часть обуви целиком, вместе с кроссовками. Гамаши шьют из водонепроницаемых тканей, максимальное плотное прилегание к стопе достигается за счет эластичных вставок.

В качестве дополнительных опций некоторые производители кроссовок оснащают зимние беговые кроссовки системами быстрой шнуровки, которые удобно регулировать даже в перчатках. В отделке обуви нередко задействуют светоотражающие элементы, которые хорошо видно издалека после захода солнца.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Для данной беговой дисциплины главным приоритетом является амортизация. Опытным спортсменам это не столь важно, так как их стопы и голени сами прекрасно справляются с задачей амортизации и стабилизации. Однако новичкам (особенно тем, у кого ранее были травмы суставов или опорно-двигательного аппарата) нужна обувь со вставками по всей поверхности подошвы. В продаже также есть модели со вставками только в пятке. С целью поддержки стопы задник кроссовок делают твердым, чтобы он не продавливался при нажатии. В зашнурованном состоянии обувь должна плотно прижимать стопу и не позволять ей болтаться.

Кроссовки для бега по пересечённой местности

Перепад от пятки к носку у новичков должен быть большим, потому что спортсмены с минимальным опытом обычно бегают с пятки. Плавный перекат с пятки на носок дают кроссовки с перепадом от 8 мм.

Кроссовки для беговой дорожки

На беговую дорожку допустимо надевать ту же обувь, что и для пробежки по асфальту. Подошва должна быть гибкой и нескользящей, а верх — легким, сетчатым, чтобы стопы не потели и не натирались. Амортизации будет достаточно умеренной, так как по сравнению с асфальтом беговая дорожка лучше смягчает ударную нагрузку.

Кроссовки для беговой дорожки

Некоторые посетители спортзалов считают, что в одной и той же паре обуви можно сначала позаниматься на дорожке, а потом переходить к упражнениям или спортивным играм. Это не так. У кроссовок для силовых упражнений подошва слишком жесткая и тяжелая, что не позволяет стопе свободно перекатываться с пятки на носок. Из-за этого суставы подвергаются значительной ударной нагрузке, возрастает вероятность травм.

У кроссовок для волейбола или баскетбола другой недостаток: их верхняя часть плохо пропускает воздух, а на пятке отсутствует необходимая бегуну амортизация. Кроме того, на дорожке совершенно не нужна массивная защита лодыжек и стопы — она только добавляет лишний вес. Кстати, о разнице между кроссовками для разных видов спорта вы можете почитать в нашей статье.

Известные производители

При мысли о кроссовках на ум приходят в первую очередь такие бренды, как adidas, Nike, Puma, Reebok. Помимо них, несомненного внимания заслуживают следующие производители:

1. ASICS. Этот бренд был основан в Японии в 1949 году и ранее был известен как Onitsuka Tiger. Его основатель, Кихачиро Оницука, справедливо решил, что спорт сможет стать важной объединяющей идеей для разоренной войной страны. Сегодня ASICS входит в пятерку крупнейших производителей спортивной обуви в мире. Его название представляет собой сокращение от латинского выражения: «Anima sano in corpore sano». Это переводится как: «В здоровом теле здоровый дух». Кроссовки ASICS
2. Mizuno. Компания тоже была создана в Японии в 1906 году. Сначала это был магазин товаров для бейсболистов, через семь лет у него появилось собственное производство. Mizuno быстро перестали ограничивать себя только одним видом спорта. В 1980 году именно этот бренд стал официальным поставщиком экипировки для национальной японской сборной на Олимпиаде 1980 года. Кроссовки Mizuno
3. Saucony. Этот американский производитель обуви присутствует на рынке с 1898 года. В 1968 году маленькое независимое предприятие было продано крупному бренду Hyde Industries, который конструировал в том числе обувь для первых американских астронавтов. Среди спортсменов Saucony стали известны в 1970-е годы, когда догадались извлечь из беговых кроссовок картон, который все остальные производители клали туда в ущерб гибкости. Кроссовки Saucony
4. New Balance. Эта американская компания существует с 1906 года, но по-настоящему громко заявила о себе лишь в 1970-е годы. В ту эпоху бег стал в США самым модным видом спорта. New Balance выбрали в качестве своего нового логотипа букву N, которую многие покупатели принимали за символ Nike, уже хорошо известного в тот момент. За счет этого трюка компании удалось существенно увеличить свои продажи. В отличие от многих конкурентов, New Balance начали сотрудничать со знаменитыми спортсменами в рекламных целях только с 2009 года. Кроссовки New Balance
5. Brooks. Этот американский бренд был запущен в США в 1914 году. В 1930 году его инженеры разработали для спортивной обуви исключительно удобную подошву с учетом опорных точек стопы. В 1970-е годы продажи Brooks превосходили Nike, однако потом из-за неэффективного менеджмента лидерство было утрачено. В 1994 году стагнирующую компанию приобрели Berkshire Hathaway Inc и назначили на должность президента бывшую сотрудницу Nike. Ей удалось поднять бизнес из руин и обеспечить его успех в XXI веке. Кроссовки Brooks
6. Hoka One One. Эта молодая французская компания вышла на рынок в 2008 году и сначала выпускала обувь только для ультрамарафонцев. Сегодня в ее ассортименте представлены модели в том числе и для других спортивных дисциплин. В 2012 году бренд вошел в состав компании Decker Outdoor, которая также занимается дистрибуцией сапог UGG. Подошва кроссовок Hoka по форме похожа на коромысло, что обеспечивает более эффективное отталкивание. Характерный силуэт обуви этого бренда существенно отличается от продукции конкурентов, ее легко узнать с первого взгляда. Кроссовки Hoka One One

Технологии беговых кроссовок

Среди сотен технологий, применяемых для создания беговой обуви, надо выделить в первую очередь следующие:

1. Gore-Tex. Это водонепроницаемая мембранная ткань, которая хорошо удерживает тепло тела и не позволяет холоду и влаге снаружи проникнуть к стопе.
2. Ortholite. Это стельки, которые очень быстро высыхают и не накапливают запах пота.
3. Vibram. Это рельефная подошва, обеспечивающая оптимальное сцепление с дорогой.
4. EVA. Этой аббревиатурой обозначают этиленвинилацетат, из которого делают подошвы кроссовок. Технология была изобретена в 1929 году и с тех пор неоднократно совершенствовалась.
5. «Вафельный» протектор. На заре своего существования компания Nike выпускала обувь, чью подошву создавали буквально в старой вафельнице. Теперь такой рельеф отвечает за безупречное сцепление с дорогой.
6. Воздушные подушки. Эту инновацию, повышающую качество амортизации, тоже ввели Nike — в 1979 году.

Можно предположить, что в ближайшие годы о себе заявит инновационный бренд, который сделает своим главным конкурентным преимуществом применение 3D-печати для изготовления кроссовок. New Balance и adidas уже печатали на 3D-принтерах подошву для своей обуви, но пока такой способ остается слишком затратным и малопригодным для массового производства.

Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил | Стиль жизни

Словосочетание «бег с пятки» сбивает вас с толку? Первый раз слышите о пронации, ци-беге и обуви-качалке? Тогда эта статья для вас. В ней мы пройдемся по всем важным пунктам перед покупкой новой пары спортивной обуви.

Платите за качество

Покупка дешевых кроссовок — это ложная экономия, говорит Торен Хиршфилд, специалист ProFeet:

«Как правило, дешевая обувь себя не оправдывает. Имеет смысл покупать качественную обувь по крайней мере по средним ценам».

Вовремя прощайтесь со старой обувью

Беговая обувь должна выдержать расстояние в 650−800 км до того, как придет время ее выкинуть. Но если ваши суставы побаливают даже после легкой пробежки — возможно, это сигнал о том, что обувь уже отслужила свой срок.

Эмма Кирк-Одунуби, эксперт по биомеханике в ProFeet, советует:

«Возьмите ботинок за носок. Если он просто сгибается без всякого сопротивления, стоит задуматься, сколько прослужит такая обувь».

Комфорт в приоритете

«Все исследования на данный момент сходятся в том, что при выборе обуви нужно делать ставку на удобство», — говорит Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и бегу в фитнес-клубе Equinox. «Чем она комфортнее, тем гармоничнее ее взаимодействие с вашим телом».

Выбор спортивной обуви — спорная тема. Постоянно ведутся споры о типе обуви, которая, например, подойдет для деформированной стопы. Есть общие правила, и на них стоит опираться, учитывая индивидуальные особенности — ведь все ноги разные. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к экспертам — сейчас каждому могут сделать анализ походки и 3D-сканирование стопы.

Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»

Motus Vivobarefoot

Стандартная конструкция беговых кроссовок предусматривает перепад высоты подошвы от пятки до носка не менее 8 мм, однако в облегченной обуви с ровной подошвой этот перепад нулевой или минимальный. Теоретически такая конструкция способствует наиболее естественной постановке стопы при беге — так вы приземляетесь на подушечки стопы, а не на пятку.

Теория естественного бега стала популярной благодаря журналисту Кристоферу Макдугулу и его книге «Рожденный бежать». Бегунам с ослабленными суставами, в частности пенсионерам, не рекомендуется бегать в кроссовках с пальцами или на ровной подошве, хотя в некоторых случаях это может пойти на пользу и способствовать укреплению стопы. Ботинки на тонкой ровной подошве и «кроссовки-перчатки» помогут развить стопу, но они не должны быть единственной обувью для бега в спортивном арсенале.

Торен Хиршфилд подчеркивает, что нет однозначных медицинских аргументов, данных опроса или исследований, которые бы помогли выявить какие-то значительные преимущества этой обуви. Флетчер тоже настроен скептически.

«Основная проблема [приверженцев минималистичной обуви] заключается в том, что нельзя бегать босиком по бетону. Если есть возможность бегать по песку, грунту или мягкой траве, то риск травмировать стопу невелик, но бег по бетону в ботинках с пальцами или на ровной подошве может создать массу проблем, особенно если они новички».

Среди примеров высококачественных минималистичных кроссовок — модель MV от Newton и Motus от Vivobarefoot.

Обувь на гибкой подошве

FlyKnit Nike

«Гибкая обувь позволяет мышцам ноги свободно двигаться, — говорит Энтони Флетчер. — Происходит пронация стопы [она испытывает нагрузку и амортизирует при соприкосновении с поверхностью], которая считается своего рода болезнью. Но на самом деле пронация необходима и неизбежна. Попытки ее предотвратить идут вразрез с природой наших ног.

Запомните общее правило: если у вас жесткая стопа — значит, вам нужна гибкая обувь, которая будет поощрять ход стопы. И наоборот, гибкая стопа — повод выбрать ботинки на жесткой подошве, чтобы обеспечить стабильность».

Пример качественных кроссовок на гибкой подошве — модель FlyKnit от Nike.

Обувь на плоской подошве

«Лет 8−9 назад, когда я только начал работать в этой индустрии, минимальная разница в высоте подошвы от носка к пятке составляла 12 мм», — говорит Эмма Кирк-Одунуби.

Ровная подошва хороша для набора скорости и треккинга, потому что облегчается переход с пятки на носок. Движения становятся короче, резче и быстрее.

Ровная подошва — не самый подходящий вариант для бегунов с проблемными ахилловыми сухожилиями или икроножными мышцами. Когда пятка опускается на землю, нагрузка на ногу возрастает.

Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой

«Некоторые бренды по-прежнему придерживаются традиционного подхода и производят обувь на 12-миллиметровом подъеме — Brooks и Asics, например, предпочитают разницу в 10−12 мм», — говорит Эмма.

Нейтральная обувь

Wave Rider Mizuno

Нейтральные кроссовки предназначены для фиксации ноги — это касается уровня пронации стопы.

«У Saucony есть линейка Ride, — говорит Эмма. — «Разница в высоте стопы от пятки до носка — 8 мм. С точки зрения биомеханики это хороший вариант. Даже если есть небольшая гиперпронация, нога хорошо фиксируется.

Еще один пример — Wave Rider от Mizuno. Эта модель — настоящий прорыв на рынке спортивной обуви; недавно она отметила свой 20-летний юбилей. Подъем подошвы в районе пятки составляет 10 мм, но при этом обувь остается на удивление легкой».

Стабилизирующие кроссовки

Торен предполагает, что благодаря новым поддерживающим и стабилизирующим технологиям при производстве обуви спортсмены смогут заниматься бегом дольше.

Что до конкретных моделей на рынке, то есть много хороших примеров. Эмма рекомендует:

«Я бы отметила Asics с линейкой 2000, они хорошо поддерживают стопу. А в кроссовках Hoka ярко выражен подъем подошвы, что способствует более плавному перекатыванию с передней части стопы».

Clifton 3 от Hoka — это последняя модель линейки Clifton. А при создании Speed ​​Instinct использована фирменная технология Pro2Lite: комбинация мягкой амортизирующей задней части подошвы с упругим носком.

Adidas Boost

«Это то, что пытается повторить Adidas со своей Boost-технологией, которая позволяет задействовать пальцы ног».

Конечно, стабилизирующая обувь не является универсальным решением для любой ноги. Люди с плоскостопием иногда думают, что от боли в суставах можно избавиться за счет использования ортопедических стелек, но это не всегда так. Часто вместо этого требуется нейтральная обувь, которая выполняет функцию стабилизатора.

Бегите своей дорогой

Если вы нашли идеально подходящую обувь — это замечательно, но нужно еще уделить внимание выбору техники бега. Энтони говорит:

«Многие бегают с носка на пятку, с пятки на носок или увлекаются ци-бегом. Проблема в том, что в этом спорте нет универсального стиля, который подошел бы каждому».

Кажется, что правило выбора беговой обуви работает и для техники бега в целом: выбирайте то, что наиболее естественно и удобно для вас. Это поможет вам заботиться о своем здоровье и оставаться в форме надолго.

Подготовила Тая Арянова

Как выбрать кроссовки для бега, футбола, тенниса и других видов спорта | Общество

Консультант – администратор спортивного магазина Илья Гуриненко.

Футбол и танцы – понятие несовместимые. А значит, и обувь для них должна быть разной. В кроссовках для бега лучше не ходить на йогу – неудобно. А в обуви для аэробики не стоит бегать – подошва скользкая. А раз так, нужно научиться обращать внимание на мелочи.

Бег

Основные требования к беговым кроссовкам – легкость и хорошая амортизация, чтобы обеспечить комфорт и уменьшить нагрузку на суставы. Последнего добиваются за счет различных технологий. Например, shox – «пружины» по всей длине подошвы или непосредственно под пяткой. Во время бега они играют роль амортизатора. Материал прочный, кроссовки прослужат не один сезон. Другой вариант – обувь со сжатым газом, уретановая подушка встраивается в подошву. Во время бега она сначала сжимается для уменьшения силы удара, а потом за счет своей упругости выталкивает спортсмена. У такой подошвы есть большой плюс – она увеличивает устойчивость и скорость.

Верх кроссовки может быть сделан из сетки. Материал легкий, воздухопроницаемый, но и наименее прочный. Для занятий на беговой дорожке он подойдет, а вот если вы привыкли бегать в лесу, берите что-то посерьезнее, например, кожу – натуральную или искусственную. В кроссовках из натуральной кожи ноги дышат и надежно защищены, но она со временем теряет форму, из-за чего срок службы кроссовок уменьшается. Неплох и комбинированный вариант: сетчатые кроссовки с вставками из искусственной кожи. Кроссовки из синтетической кожи прослужат дольше и не потеряют форму, они легче, чем обувь из натуральной кожи.

А если вы не занимаетесь бегом, но любите погулять, берите трекинговые ботинки. Они тяжелее, чем кроссовки, но зато снабжены специальной системой защиты на носке, чтобы не бояться камней и кочек. Подошва жесткая, с выступающим шипом против грязи, верх из непромокаемого материала. Все эти «навороты» утяжеляют обувь в два раза, но ведь в прогулке главное не скорость, а комфорт.

Фитнес

В фитнесе действуют те же правила, что и при беге, но есть свои тонкости. На подошве должен быть особый рисунок, например большой круг в центре носовой части кроссовки, чтобы было легче крутиться. Как правило, делают такие кроссовки из искусственной или натуральной кожи. Для активных занятий аэробикой возьмите модель, прочно фиксирующую голеностопный сустав. Добиться этого можно за счет высоты кроссовки.

Плотная подошва – главный атрибут обуви для силовых упражнений. Штанги и гантели – дело нешуточное. При подъеме тяжестей давление на стопу резко увеличивается, мягкая подошва легко прогнется, и вы можете потерять равновесие. Согласитесь, лучше стоять со штангой на плечах, чем лежать под ней.

Теннис

Решили стать чемпионом, начните с обуви! Теннис – агрессивная игра, состоящая из мощных ударов, прыжков, поворотов. Требования к кроссовкам следующие: верх из прочного материала, боковая поддержка фиксирует стопу при поперечных движениях, воздушная подушка спереди и сзади. Это создает жесткую амортизацию, позволяя игроку не перегружать стопу.

Игры в команде

Для любителей баскетбола и волейбола подойдут кроссовки с каучуковой подошвой, лучше высокие. Такая обувь отлично поддерживает голеностоп, защищая спортсменов от вывихов и прочих неприятностей. В баскетбол играют в легкой удобной обуви с жесткой прочной подошвой. Передняя часть кроссовки должна быть широкой, верх из натуральной или синтетической кожи. Здесь важно хорошо оттолкнуться и правильно приземлиться.

У футболистов свои тонкости. Сначала надо определиться, где играем. Подошва напрямую зависит от покрытия поля. Маленькие шипы нужны для искусственного, крупные – для земляного поля, гладкая подошва – для зала. В дождливую погоду играют в специальных моделях, у них 2 шипа сзади и 4 спереди. В футбольных кроссовках предусмотрена гибкая подошва, для того чтобы нога была подвижной, и специальная стелька для дополнительной амортизации. Верх из кожи обеспечивает контроль и чувство мяча.

9 правил выбора

● Женские и мужские кроссовки отличаются не только по цвету. Они изготавливаются по шаблону ступней: где-то уже, где-то шире. Вот почему в обуви для противоположного пола бывает неудобно. Выбирая кроссовки, помните об этом.

● Остерегайтесь подделок. Покупайте обувь в специализированных магазинах.

● Проверьте кроссовки на гибкость. Согните и посмотрите – «перелом» должен находиться на расстоянии 1/3 длины подошвы от носка. Именно в этом месте наша ступня естественно сгибается.

● Лучшее время для выбора спортивной обуви – вечер. Вы уже достаточно походили в течение дня и устали. В кроссовках вы должны чувствовать себя максимально комфортно.

● Кроссовки должны быть легкими. Это признак качества.

● Отдайте предпочтение шнуркам, а не липучкам и прочим наворотам. Шнурки наиболее практичны.

● Обувь с резиновыми вставками внутри лучше не покупать. Постоянные мозоли и потертости гарантированы.

● Если у вас плоскостопие, берите кроссовки с ортопедическими стельками.

● Многослойная подошва – не просто рекламный ход. У каждого слоя – своя задача: соприкасаться с поверхностью, уменьшать нагрузку на стопу. Если слой один, подошва прослужит недолго – быстро сотрется или лопнет.

Кстати

Для особо любопытных: есть кроссовки со встроенным чипом. К нему можно подсоединить плеер. Вы будете знать, с какой скоростью бежите, сколько километров пройдено, свой сердечный ритм и количество потраченных калорий. А если заскучаете, можно послушать музыку.

Смотрите также:

что такое дроп и зачем он нужен

Источник: Atanas Dzhingarov on Unsplash

Что такое перепад или дроп?

Перепад («drop») — разница в высоте подошвы между передней и задней частями обуви. Например: если толщина подошвы под пяткой 30 мм, а под носком — 20 мм, то дроп равен 10 мм. Дроп не указывают на коробке и кроссовках, но можно найти в характеристиках в интернете. Перепад не зависит от толщины подошвы. Он может быть 4 мм при толщине подошвы в 30 мм и 12 мм при толщине 20 мм. В спортивной обуви перепад, как правило, варьируется от 0 до 14 мм.

Условно кроссовки различают по величине перепада:

• с низким перепадом — 0-4 мм
• со средним перепадом — 5-8 мм
• с высоким перепадом — более 8 мм

Источник: shopify.com

Как перепад кроссовок влияет на бег?

Перепад кроссовок влияет на приземление стопы на поверхность. Обладателям сильного и гибкого голеностопа и тем, кто хочет разгрузить колени, будет удобно бежать с маленьким дропом. Если голеностоп слабый, но нет проблем с коленями — может понравиться средний или высокий перепад. Обувь с высоким перепадом разгружает стопу и может облегчить нагрузку при травмах голеностопа.

Разные перепады влияют на работу разных отделов ног и помогают разгрузить те или иные участки. В большом обзоре роли конструкции обуви в биомеханике бега подчеркивается, что высокий перепад передает нагрузку с нижней части стопы на колени и бедра, а низкий — сильнее нагружает стопу, голень и лодыжку, уменьшая напряжения в коленях. Действительно, высокий перепад присутствует в моделях с увеличенной амортизирующей вставкой в области пятки, которая используется для уменьшения ударной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

В обзоре делается вывод, что риск травмы при беге не зависит от величины перепада. Это лишь один из факторов, влияющих на распределение нагрузки. На травмы в большей степени влияет развитость мышц-стабилизаторов и их эластичность. Нет универсальных рекомендаций по выбору дропа, который снижает травматизм у бегунов.

Источник: Arek Adeoye on Unsplash

Какой перепад в кроссовках выбрать?

Дроп или перепад — не основной критерий выбора кроссовок. Гораздо важнее обращать внимание на комфортную посадку стопы, уровень амортизации, протектор. Производители сами подбирают подходящий перепад к определенным моделям. Перепад может отличаться в мужской и женской версиях, тренировочных и соревновательных. А у разных брендов перепад может отличаться в аналогичных по назначению кроссовках. Например, у Asics базовый дроп 10 мм, а у Mizuno — 12 мм, а у Hoka большинство моделей имеют перепад не более 5 мм.

Для общего понимания собрали основные отличия кроссовок с разным дропом:

Низкий дроп	Высокий с средний дроп
Удобно приземляться на переднюю и среднюю часть стопы	Удобно бежать на пятку
Легче увеличить каденс	Больше подходят для низкого каденса
Подходит при болях в коленях, проблемах с ягодичными мышцами	Помогает при травмах ахилла, икры, проблемах со стопами

Дроп в зависимости от физической формы

Если вы — новичок, не имеете проблем с ногами и выбираете первую пару беговых кроссовок, не смотрите на перепад. При выборе кроссовок отталкивайтесь от личного комфорта, сезона, дистанции и покрытия, по которому собираетесь тренироваться. Начинающим бегунам для ежедневных пробежек подойдут тренировочные модели с классическим дропом около 10 мм и хорошей амортизацией.

Если есть травмы или предпосылки к ним, проконсультируйтесь с ортопедом или спортивным врачом. Так вы сможете определить свои слабые места и подобрать подходящие кроссовки, чтобы избежать повреждений.

Опытным бегунам, не имеющим травм и проблем с ногами, лучше придерживаться перепада, к которому привыкли. Особенно в период подготовки к соревнованиям и, тем более, перед стартом. Задуматься о другом дропе нужно, если при беге появились травмы или хочется разнообразить нагрузку на стопы. Переходите на другой дроп постепенно, чтобы мышцы успели адаптироваться к другому типу нагрузки.

Особенно осторожно нужно пробовать кроссовки с нулевым перепадом, потому что они имитируют естественный бег, которым владеют далеко не все бегуны. Ирландские ученые советуют переходить на нулевой дроп в течение 4-8 недель. Начинайте с коротких пробежек и чередуйте новые и старые кроссовки. До того, как начать бегать в кроссовках с нулевым перепадом, лучше просто ходить в такой обуви. Плавный переход поможет мышцам приспособиться к изменениям работы ног и избежать травм.

Дроп в зависимости от цели

У каждого спортивного бренда есть разные категории беговых кроссовок: соревновательные, асфальтовые, трейловые, для гиперпронации и плоскостопия. В зависимости от категории дроп может отличаться.

Тренировочные модели созданы для защиты от ударных нагрузок и больших километражей. Поэтому, дроп в таких кроссовках обычно около 10 мм.

В соревновательных моделях подошва настроена на максимальное включение стопы: она более плоская с нулевым или низким перепадом. Такие кроссовки подойдут техничным бегунам с крепкими стопами.

При этом, не всегда маленький перепад означает тонкую подошву и слабую амортизацию. Есть много примеров шоссейной и трейловой обуви с низким перепадом, на толстой подошве с отличной амортизацией.

Источник: SJ . on Unsplash

Выводы

• Дроп не влияет на травматизм, но может помочь при восстановлении после травм
• Полезно бегать в кроссовках с разным перепадом, чтобы давать нагрузку на разные мышцы и развивать работу стопы (если нет никаких травм)
• Выбирайте кроссовки по комфорту, целям, уровню амортизации, на дроп обращайте внимание в последнюю очередь.

---

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Подошвы кроссовок — материалы и особенности

Фитнес, бег, командные виды спорта, паркур, занятия в зале и на улице требуют определенного типа подошвы спортивной обуви. Например, баскетбольные кроссовки для улицы имеют протектор в виде « елочки », иначе игрок будет проскальзывать на асфальте.

Особенности подошвы современных кроссовок

Для фитнеса многие инструкторы рекомендуют подошву Diamond FLX (Nike). Она хорошо гнется, хорошо поддерживает стопу. Такие кроссовки подойдут для любых тренажеров, игры в волейбол, мини-футбол и других командных состязаний в закрытых помещениях.

Протектор теннисного кроссовка

Паркурщики тестируют кроссовки так: одевают ботинки и перекатываются на стопах. Правильные кроссовки те, что помогают направлять движение в нужную сторону. Опытные паркеры предпочитают кроссовки с широкой подошвой в области мыска и пятки. Сегментированная подошва дает максимальное сцепление с поверхностью.

В баскетболе потребуются разные модели кроссовок для игры в зале и на улице. Для паркета вполне подойдет мягкая подошва (относительно, конечно). Плюс для стритбола важен такой показатель, как сцепление с поверхностью, поэтому здесь подошва шире.

Подошвы в беге

Беговые кроссовки Adidas, Reebok, Nike имеют гибкую подошву со вставками из прочной резины. У женских беговых кроссовок пятка выше, чем у мужских моделей, для лучшей защиты ахиллова сухожилия.

Перепад высоты подошвы никак не влияет на технику бега, а наоборот зависит от привычного для бегуна стиля передвижения. Их всего три: бег на пятку, бег на носок, бег на среднюю часть стопы. В первом случае пятка кроссовка делается выше и снабжается максимальной амортизацией для уменьшения нагрузки на колени. В остальных двух случаях подошва делается плоской, а амортизирующие вставки располагаются в передней части ботинка.

Подошва и покрытие

Ровная мягкая подошва у беговой обуви подходит для беговых дорожек и любых твердых покрытий (асфальт, паркет). Для бегу по грунту или земле нужна жесткая подошва с глубоким покрытием. Чем экстремальнее условия (острые камни, корни деревьев, лед), тем суровее становится подошва кроссовок, и глубже протектор. Также появляются дополнительные защитные элементы, вставки, боковая поддержка, плотная сетка. Подошва для бега в зимний период включает в свой состав спецматериалы, которые не позволяют резине загрубеть и потрескаться на холоде.

Амортизация подошвы

Амортизация в кроссовках обеспечивается средней прослойкой подошвы. Обычно это силиконовый гель. Для бега подходят те модели, у которых гель распределен под пяткой и подушечкой большого пальца. Такая схема снижает риск повреждения позвоночника и коленных суставов.

Протекторы и подошвы кроссовок — продукт работы ученых и дизайнеров

Обувь для хайкинга и кроссовки для бега по пересеченной местности больше напоминают автомобильные покрышки по строению из-за наличия железных вставок. Прослойку здесь делают из этиленвинилацетата ( EVA ), так как этот материал прочнее обычного геля. Если острые камни повредят ботинок, то гель просто вытечет, а вот этиленвинилацетат останется на месте.

Из чего делают подошву кроссовок

Углеродистая резина BRS 1000 оставляет следы на полу, зато дает высокую прочность. В основном этот материал идет на беговые подошвы для улицы и стадионов.

Вставка из BRS 1000

Чистая резина, напротив, хорошо подходит для занятий в закрытых помещениях.

Износостойкая резиновая смесь Durable Rubber Compound или DRC хорошо подходит для неровных и и шероховатых поверхностях. Материал тяжелый, плотный и очень твердый. Основное назначение — подошвы кроссовок для тенниса, ходьбы и уличного баскетбола.

Дуралон (Duralon) – это легкая смесь синтетической резины с воздушными микропорами. Бег в таких кроссовках мягкий, плавный. Сам материал изнашивается быстро, поэтому обычно целиком из него подошву не делают, а размещают в мысочной части кроссовок.

Gum Rubber — это ненаполненная резиновая смесь из натуральной и синтетической резины. Отличается характерным желто-коричневым цветам. Подошвы из Gum Rubber хорошо цепляются за паркет и другие покрытия в закрытых помещениях.

Промежуточная подошва

Промежуточная подошва зачастую даже важнее основной, поскольку именно этот слой обеспечивает устойчивость и смягчение ударов стопы о поверхность. Сегодня промежуточную подошву спортивной обуви делают из филона, филайта, этилвинилацетата (пенные гранулы) и полиуретана.

Легкий пружинистый Phylon является второй формой пенных гранул EVA . Подошву из такого материала легко опознать по « морщинистой » поверхности.

Подошва спортивной обуви для гольфа

Полиуретановые подошвы прочные, твердые, но очень тяжелые. На ощупь они слегка резиновые, а со временем желтеют.

Филон получают из этилвинилацетата, а филайт (Phylite) из филона, добавляя к нему резину (пропорция 60% на 40%). В итоге из филайта можно делать и промежуточную подошву, и подметку. Материал способен сильно снизить вес кроссовка, сохранив гибкость и прочность.

Спортивные подошвы превращаются в умные фитнес-гаджеты!

Этилвинилацетат ( EVA ) стал самым дешевым сырьем для промежуточных подошв. У него есть недостаток: со временем пенные гранулы теряют воздух и становятся плоскими. Такая подошва уже перестает смягчать удары, и обувь нужно менять.

Низ последних кроссовок, описание

Борьба за производство самых легких, эффективных, удобных, самых прочных и, в конечном счете, самых быстрых кроссовок идет уже давно. Но в последнее время акцент в этой борьбе сместился на подошву, причем самые большие успехи были достигнуты в нижней части обуви. От пены Nike ZoomX до Adidas Boost, Hoka One One’s CarbonX и ASICS MetaRide — прямо сейчас все зависит от того, что у вас под ногой, а не то, что вокруг нее.

В попытке понять, что к чему, мы попросили нашего эксперта по экипировке Кирана Алджера перевернуть последние модели обуви от крупнейших брендов, чтобы посмотреть, что их нижняя часть приносит на пробежку.

---

Найк Следующий%

Преемник популярных кроссовок 4%, но на самом деле более близкий к кроссовкам Vaporfly Elite, использовавшимся во время проекта break2, Nike заявляет, что совершенно новые ZoomX Vaporfly Next% являются их «самыми быстрыми кроссовками из когда-либо существовавших». По их словам, на некоторых спортсменах в некоторых тестах комбинация на 15% большего количества пены ZoomX, пластины из углеродного волокна и легкого верха повысила эффективность на 5%.

И когда Элиуд Кипчоге носил их, чтобы выиграть Лондонский марафон в 2019 году, многие люди задавались вопросом, настолько ли хороша технология в обуви, что на самом деле представляет собой «обувной допинг» — своего рода несправедливое преимущество для тех, кому посчастливилось их зашнуровать. . И давайте посмотрим правде в глаза: 239,99 фунтов стерлингов и ограниченный выпуск, это не будет много людей.

Пена ZoomX — это запатентованная смесь Nike, изготовленная из Pebax — типа высокотехнологичного полимера, который является мягким и упругим и каким-то образом возвращает часть энергии, когда ваша нога касается земли, передавая ее на носок.

В то время как пена ZoomX является частью смеси подошвы, настоящее волшебство может заключаться в пластине из углеродного волокна, и не обязательно в том, как вы думаете. Хотя широко распространено мнение, что пластина действует как пружина, добавляя толчок в виде шипа во время отрыва носка, исследования показали, что пластина на самом деле обеспечивает стабильность голеностопного сустава и снижает потери энергии, что приводит к общему повышению эффективности.

В сочетании с пенопластом ZoomX и пластиной из углеродного волокна создается ощущение бега, которое заметно, как будто вы продвигаетесь вперед.И с учетом того, что самый быстрый в мире марафонец бьет рекорды в различных версиях этой технологичной обуви, неудивительно, что, как и 4%, технология Next% уже пользуется большим спросом.

Кто получает наибольшую выгоду : Спидстеры, которые бьют переднюю часть стопы, ищут те процентные баллы, которые помогут им преодолеть самые большие временные барьеры в беге. И те, у кого большие банковские счета.

---

ASICS MetaRide

Интересно, что это было еще одно исследование потенциального повышения эффективности вокруг голеностопного сустава, которое также подтолкнуло дизайнеров ASICS к созданию новаторской обуви MetaRide.

Выпущенные в марте 2019 года кроссовки MetaRide отличаются совершенно новой изогнутой конструкцией подошвы, которая физически приподнимает носок от пола, так что, когда вы кладете их на землю, между обувью и асфальтом в области пальцев остается чистый воздух.

Подошва состоит из нескольких различных компонентов, включая запатентованный ASICS пеноматериал Flyte EVA. В пятке есть значительный клин FlyteFoam Lyte (ответ ASICS на Adidas Boost и Nike ZoomX), который работает в сочетании с некоторым гелем задней части стопы, чтобы смягчить первоначальный удар пятки.

В передней части кроссовок находится пена Flytefoam Propel, пена различной плотности, которая способствует отзывчивости и движению при отрыве от носка. Где-то посередине зажата качающаяся пластина, которая помогает направлять ногу во время всего движения от пятки до носка, и это имеет решающее значение для уменьшения угла лодыжки и максимизации эффективности при каждом ударе ногой. Вместе это то, что ASICS называет технологией Guidesole. Важно отметить, что эта обувь предназначена не для того, чтобы помочь вам двигаться быстрее, а для того, чтобы быть более эффективной, в первую очередь, если вы бьете пяткой.

Так это работает? Что ж, согласно исследованию ASICS, проведенному совместно с Progressive Sports Technologies в Университете Лафборо, Guidesole обеспечивает почти 20% снижение потерь энергии вокруг голеностопного сустава, что является значительным.

«Без сомнения, это очень хорошая обувь, — говорит Керри Маккарти, редактор журнала Runner’s World Gear. «Логика дизайна разумна и очень удобна. Лично я чувствовал, что это заставило меня бежать не только быстрее, но и легче.

Прочтите полный обзор беговой дорожки ASICS MetaRide от Керри

За 225 фунтов стерлингов вы заплатите за эту технологию больше — на самом деле она ненамного дешевле, чем Nike ZoomX Vaporfly Next% — но, как и в случае с Nike, мы бы очень удивлен, если он не попал в более дешевую обувь в ближайшее время.

Кто получает наибольшую пользу : Бегуны-марафонцы на 4-7 часов. Опять же, подойдет тем, у кого более глубокие карманы.

Купить сейчас, asics.com

---

Hoka One One CarbonX

В то время как единственная технология Nike позволила установить рекорды на марафонской дистанции, Hoka One One сделала то же самое для ультрамарафонской дистанции.В рамках своего собственного проекта Ultra Carbon X в стиле #breaking2, Джим Уолмсли недавно побил 35-летний мировой рекорд в беге на 50 миль, пробежав 4:50:08 (что эквивалентно 5:48 мин/милям) в Hoka One One Carbon X.

Carbon X — одна из двух ультра-дружественных кроссовок, в которых используется передовая комбинация Hoka One One: большая подошва, метарокер и пластина из углеродного волокна.

Метарокер долгое время использовался в обуви Hoka One One и определенно появился раньше изогнутой подошвы ASICS.Он имеет удвоенный объем промежуточной подошвы по сравнению с большинством стандартных кроссовок изогнутой формы, что позволяет бегуну перемещаться по циклу походки, максимально повышая эффективность.

В подошвах Carbon X рокерная промежуточная подошва дополнительно поддерживается пластиной из углеродного волокна, которая проходит по всей длине обуви от пятки до носка. По словам Hoka One One, это повышает эффективность рокера и способствует более быстрому перемещению ног, чтобы вы чувствовали себя быстро, когда надеваете обувь.

Рекордный пробег Уолмсли говорит о том, что он работает, и тестер Runner’s World, которому довелось бегать в Carbon X на рекордном забеге в Калифорнии, соглашается.«Эффект такого очевидного рокера, только что вынутого из коробки, вызывает тревогу — как будто вы можете упасть кубарем в любой момент», — говорит Исаак Уильямс. «Но после пары акклиматизирующих пробежек эффективность рокера становится очевидной, и цикл перекатывающейся походки начинает работать».

За 160 фунтов стерлингов вам не придется тратить столько, чтобы ощутить вкус технологии Carbon X.

Кто больше всего выигрывает: Бегуны, которые хотят бежать долго и быстро.

Купить сейчас, hokaoneone.eu

---

On Running Cloudswift

В дополнение к уникальным подушкам CloudTec, которые мгновенно выделяют обувь On среди остальных, швейцарский бренд также давно вставляет пластину в межподошву своей обуви.Мы видели это в Cloudflash с доской Pebax Speedboard, разработанной для облегчения эффективной передачи энергии от приземления к взлету, то есть движения вперед во время бега. И это в последних кроссовках On, Cloudswift.

В новых кроссовках Cloudswift, разработанных специально для бега по городу, знакомые Clouds сочетаются с Speedboard из полипропилена (немного менее агрессивного, чем пебакс) и новой пеной Helion, изготовленной из OBC, блокированных олефинами полимеров.

В ответ на Boost, ZoomX и Flyte пена Helion сочетает в себе более жесткие пенопластовые элементы с более мягкими секциями, которые, как утверждается, могут оставаться легкими, но обеспечивают хороший возврат энергии, отзывчивость и амортизацию.Он также лучше выдерживает колебания температуры и во всех отношениях более долговечен.

По словам Он, они также могут настраивать плотность пены, чтобы контролировать эти свойства и создавать различные варианты езды. Cloudswift — единственная обувь, которую мы видели до сих пор, и в этой конструкции пена Helion намного прочнее под ногами, чем в ZoomX или Boost. Когда вы вступаете в обувь, нет ощущения губчатости, и это определенно обеспечивает более стабильный бег, чем в флагманских кроссовках Nike или Adidas.Хотя мы также утверждаем, что они не созданы для «быстрой» работы, как Next%.

Комплект Cloudswift обойдется вам в 135 фунтов стерлингов.

Кто больше всего выиграет : Любой, кто ищет поддерживающую обувь с лучшей стабильностью, но хорошей отдачей энергии.

Купить прямо сейчас на сайте on-running.com

Что нужно знать о покупке кроссовок

Кроссовки можно разобрать на несколько составных частей . В наши дни на обуви появляется все больше и больше наворотов, но основные детали остаются прежними.

Кроссовки можно разобрать на несколько составных частей . В наши дни на обуви появляется все больше и больше наворотов, но основные детали остаются прежними.

Подошва и долговечность вашей обуви

Внешняя подошва – это нижняя часть обуви. Наиболее важной функцией внешней подошвы является сцепление и сцепление при беге по различным поверхностям . Однако, очевидно, существует компромисс между сцеплением и сроком службы подошвы.

Что приводит к одному из вопросов, которые мне задают чаще всего: «Как долго прослужит пара обуви?» Ответ полностью зависит от того, сколько и как часто вы запускаете . В то время как многие производители делают общие заявления о сроке службы обуви около 500 км (~ 300 миль), реальность заключается в типе поверхности, по которой вы бегаете, как изнашивается ваша обувь, насколько вы тяжелы и даже как далеко вы бежите. во внимание, так что нет простого ответа.

Промежуточная подошва (см. ниже) большинства кроссовок обычно начинает изнашиваться примерно через 500 км пробега, так что это хорошее эмпирическое правило.Тем не менее, лучший тест — регулярно осматривать подошвы вашей обуви и проверять, не изнашиваются ли они. Как только рисунок начинает разрушаться или различные секции изнашиваются, возможно, пришло время их заменить. Еще одним хорошим тестом может быть просто положить обувь на скамейку и посмотреть, насколько она плоская или нет . Обувь, которая близка к износу, будет чрезмерно изогнута с обоих концов.

Для тех, кому интересно — 500 км — это не так уж и много. Бегуны нередко меняют пару обуви каждые два-три месяца, если они пробегают приличные мили.Я знаю, что до моего Ironman я менял обувь каждые восемь-десять недель. Хотя это может показаться чрезмерным, альтернативой является вероятная травма. Итак, спросите себя, лучше ли потратить сто долларов на новую обувь сейчас или потратить в пять-десять раз больше на физиотерапию позже ?

Подошва

Промежуточная подошва на самом деле является сердцем обуви, и это та часть, которую вы больше всего заметите, когда начнете бегать. Эта часть обуви отвечает за ощущение мягкости или твердости в обуви. T Основная функция промежуточной подошвы — поглощать удары при приземлении, независимо от того, происходит ли это приземление пяткой или передней частью стопы. Чтобы помочь в этом, промежуточная подошва также предотвращает чрезмерное вращение голеностопного сустава внутрь (пронация), когда стопа приземляется и продвигается к отрыву пальцев . Он достигает этого, сгибаясь из точки примерно в двух третях от пятки, как только пятка начинает отрываться от земли.

Старая обувь была сделана из смеси под названием резина EVA, первоначально разработанной Brooks, в которой были крошечные пузырьки газа, застрявшие внутри резины.Обратной стороной этого было то, что после износа газ выбрасывается, а EVA становится тверже и с меньшей вероятностью поглощает сжатие. Так что, если вы думаете, что, возможно, лучшими кроссовками для бега являются олдскульные кроссовки Nike 1970-х годов, то подумайте еще раз .

Хорошим тестом на способность обуви выдерживать посадочные силы или степень сжатия обуви при приземлении является то, что Тим Ноукс называет тестом большого пальца. Просто надавите пальцами на обе стороны межподошвы в передней части стопы и пятке. Чем дольше сохраняется вмятина, тем мягче обувь и тем лучше она поглощает удары . Имейте в виду, однако, что это также означает, что обувь будет изнашиваться быстрее.

Мягкость против жесткости

Обувь, очевидно, является постоянной битвой за многие вещи . Он должен обеспечивать мягкую езду, но при этом служить достаточно долго. Он должен обеспечивать достаточную жесткость, чтобы предотвратить смещение стопы или лодыжки, и в то же время быть достаточно гибким, чтобы стопа могла вести себя как можно более естественно.

Для борьбы с этим производители обуви стараются использовать разную степень мягкости или жесткости в разных частях обуви. Самая большая проблема с большинством кроссовок (и мне еще предстоит найти ту, у которой нет этой проблемы) заключается в том, что, хотя средняя часть стопы не подвергается воздействию самых высоких сил во время приземления, она все же испытывает высокое давление в течение длительного времени. больше времени . ¹ Таким образом, вполне вероятно, что эта область изнашивается быстрее, чем любая другая часть вашей обуви, если только вы не носите каблуки постоянно.

В 1979 году компания Nike придумала решение, представив систему Nike Air. Несмотря на то, что эта система отлично справляется с ударными нагрузками, она также оказалась неустойчивой в пятке . Кроме того, поскольку система Air не распространяется на переднюю часть стопы, эта обувь по-прежнему страдает от такого же отверждения EVA, как и другие туфли, при постоянном использовании.

В последние годы Asics, Saucony, Reebok, Brooks и другие компании внедрили так называемые системы возврата энергии в свои промежуточные подошвы. Все эти системы доказали свою эффективность, по крайней мере, равную EVA, и многие сообщают, что они намного превосходят .

Знай свои ноги, прежде чем покупать обувь

Главное, о чем следует помнить, а для этого нужно очень хорошо знать и понимать свои индивидуальные стопы, это то, что жесткая стопа требует более мягкой промежуточной подошвы, в то время как людям с более мягкой или складчатой ​​стопой (например, «плоскостопием») потребуется более жесткая подошва. обувь.

Есть несколько мер, используемых внутри обуви, чтобы попытаться компенсировать тип стопы, который у людей есть.Все они встроены, чтобы попытаться достичь одной и той же цели — либо предотвратить чрезмерное движение людей с ленивыми ногами, либо попытаться дать как можно больше движения людям с жесткими ногами. Хотя это может показаться слишком техническим, я могу подтвердить, что знание того, какая у вас стопа, и несколько деталей о дизайне обуви сделают покупку обуви невероятно легкой . Вот несколько основных моментов, которые нужно знать:

Накладка или доска прочная

Скольжение или притирка досок — это процесс, повышающий способность обуви сопротивляться пронации или смятию свода стопы .Когда обувь изготавливается, нейлоновый верх (та часть, которая на самом деле покрывает стопу) приклеивается непосредственно к промежуточной подошве. Если нет дополнительного материала, покрывающего нейлон, то говорят, что он не скользит. Если есть доска коричневого цвета, которая перекрывает часть верхней части, то говорят, что это доска.

Бортовая колодка может либо проходить по всей длине обуви — так называемая обычная, — либо заканчиваться сразу за подушечкой стопы — это называется частичной или комбинированной колодкой. Частичная фиксация может быть весьма полезной, поскольку она не влияет на гибкость передней части стопы, сохраняя при этом способность противостоять пронации .

Если вы когда-нибудь видели, как люди крутят пару бегунов перед покупкой, они на самом деле проверяют это, даже если они на самом деле не понимают, чего они пытаются достичь . Обувь, которая легко скручивается по своей оси, подойдет для людей с жесткими стопами, в то время как обувь, которая сама по себе более жесткая и рассчитана на доску, больше подходит для тех, кто страдает пронацией или испытывает недостаток силы в лодыжке.

Прямые или изогнутые колодки

Прямые или изогнутые колодки предназначены либо для поддержки, либо для движения средней части стопы. Обувь с прямой колодкой — это обувь, симметричная относительно линии, проведенной от середины ботинка до середины носка, если смотреть снизу. Обувь с прямой подошвой поможет контролировать голеностоп, поддерживая тех, кто в ней нуждается . Напротив, обувь с изогнутой колодкой будет изгибаться внутри линии, проведенной от середины пятки до середины середины стопы.Изогнутая подошва полезна тем, кому нужна большая гибкость и более мягкая амортизация. Обычно для этих спортсменов характерны высокие своды стопы и склонность к изнашиванию обуви по внешним краям. В крайних случаях это можно увидеть при беге с небольшим схождением, что может привести к дальнейшим проблемам на трассе.

Подпяточники

И последний совет, о котором следует помнить, это то, что обувь, как правило, поставляется с различными типами пяточных чашек. Это может показаться очевидным, но такая простая вещь, как ширина или высота пяточной чашечки, может существенно повлиять на ваш комфорт при беге .

Недостатком этого процесса выбора обуви является то, что вам, скорее всего, потребуется несколько попыток, чтобы найти подходящую обувь. Именно здесь очень важно найти хорошо зарекомендовавший себя специализированный магазин . Многие из этих магазинов предоставят анализ вашей походки, а также предоставят подробные сведения о продукте, чтобы помочь вам составить краткий список подходящей обуви.

И последний совет: не покупайте по цене. Покупайте в зависимости от того, подходит ли вам эта обувь или нет .Кроме того, не думайте, что вы не должны чувствовать себя привязанными к определенной обуви навсегда, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить силу, чтобы вы могли носить минимальную обувь, которая позволяет вам бегать как можно ближе к естественному, сводя к минимуму. ваш риск получения травмы.

Каталожные номера:

1. Ноукс, Т., Знание бега (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2001)

Фотографии 1, 2, 4 и 5 предоставлены Shutterstock.

Фото 3 Yottanesia (собственная работа) [CC0], через Wikimedia Commons.

Руководство

: Мягкая и жесткая кроссовки

Почему мягче не всегда лучше? Какая обувь становится жесткой на морозе? Какая жесткость промежуточной подошвы может помочь снизить риск травм при беге?

Мы собрали более 20 часов исследований, анализа баз данных и научных статей в этом руководстве, чтобы дать исчерпывающее представление о важности твердости промежуточной подошвы в кроссовках.

Силы, действующие на ваше тело, будут отличаться, если вы прыгаете на матрасе, по сравнению с прыжком на бетоне.Деформация поверхности определяет силу удара. Вот почему более мягкая обувь снижает нагрузку на тело во время бега. Но они также заставляют ноги использовать больше мышечной энергии для создания движения. Есть 2 способа избежать этого: 

1. Не слишком мягко
2. Найдите более мягкую и отзывчивую обувь.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Мягкий, мягкий или мягкий

Говоря о мягкой (плюшевой) обуви, важно знать, что она может быть, но не обязательно должна быть мягкой или мягкой.

Важно различать эти термины: 

• Набивка: обувь имеет заметную набивку, обычно расположенную на язычке, воротнике пятки, верхе комбинезона.

• Мягкие: это означает, что они имеют высокий стек, много межподошвы и обувь обычно высоко над землей. Эта обувь обычно мягкая, но также имеет большую высоту стопки.

Однако тот факт, что обувь с высоким стеком, не означает, что она должна быть мягкой, как мы видим на этой диаграмме, построенной на основе результатов нашей лаборатории:

4 совета по покупке мягких кроссовок

Когда обувь мягкая, у вас обычно возникает момент «аааа», когда вы надеваете ее в первый раз.Вот почему мягкость тесно связана с воспринимаемым комфортом.

Однако, если бы обувь была только мягкой, она была бы мягкой и утомляла бы мышцы ног при беге. Именно тогда на сцену выходит пружина или «поп»: бренды делают пены не только мягкими, но и упругими. Кажется, найти мягкую и отзывчивую межподошву — это джек-пот в мире кроссовок.

При покупке мягких кроссовок обратите внимание на:

1. Поездка .Он должен быть отзывчивым и не скучным. В противном случае ваши ноги устанут быстрее. Чувствительная езда может быть достигнута с помощью а) отзывчивой пены или б) углеродных или нейлоновых пластин, которые вставляются в промежуточные подошвы.
2. Стабильность . Некоторые мягкие кроссовки, как правило, хорошо работают только при беге по прямой и полностью выходят из строя при крутых поворотах или на неровной поверхности.
3. Вес . Мягкие кроссовки, как правило, весят больше, поэтому убедитесь, что они не тяжелее.Более тяжелая обувь будет замедлять вас, как мы показали в нашем руководстве по весу обуви.

4. Опора . Согласно нашей базе данных, 90% плюшевой обуви нейтральны. Они не являются хорошим выбором для бегунов с умеренной или выраженной гиперпронацией. Убедитесь, что вы получаете необходимую поддержку (она может быть в виде межподошвы двойной плотности, жесткой стойки пятки, усиленной средней части стопы, направляющих, дуги, средней стойки и т. д.).

Ниже мы видим, насколько нестабильны Vaporfly Next% 2 и почему они используются только для бега по дорогам:

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Здесь мы не видим абсолютно никаких функций стабильности в New Balance RC Elite v2, а учитывая слишком мягкую пятку, это просто не лучший выбор для гиперпронаторов: 

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Обувь с карбоновым покрытием: мягкая, но жесткая

Упругая пена, которая возвращает энергию, затраченную на ее раздавливание, и усиленная пластинами из углеродного волокна — вот что делает эти кроссовки такими особенными. Вот почему они предлагают мягкое и упругое ощущение под ногами.

Если вы любите мягкую обувь и хотите попробовать еще один PB, возможно, подойдет обувь с карбоновым покрытием. Они также могут вам не подойти, о чем мы подробно рассказали в нашем руководстве по обуви с карбоновым покрытием.

Жесткий, но мягкий углеродистый Puma Deviate Nitro: 

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Насколько мягким вы должны быть?

Важно найти оптимальную мягкость промежуточной подошвы: слишком мягкая, и она может перейти от ослабления силы удара при контакте с пяткой к мышечной усталости, которая может замедлить тело (как объяснено здесь).Если ваши ноги начинают болеть раньше, чем в предыдущей паре обуви, или вы не можете поддерживать привычный темп, возможно, вы зашли слишком далеко.

Риск получения травм в мягкой беговой обуви

Твердость промежуточной подошвы не влияет на риск травм при беге , как было показано в исследовании, в котором приняли участие 247 бегунов в течение 5 месяцев в жестких (114 бегунов) и мягких (134 бегуна) кроссовках.

В другом исследовании приняли участие 848 бегунов-любителей, и каждому участнику были предоставлены мягкие или жесткие кроссовки.Они обнаружили, что риск получения травмы был выше при беге в жестких кроссовках, но это было замечено только у более легких бегунов.

Будьте осторожны при покупке максималистских кроссовок

Бегуны, стремящиеся к сверхмягкому ощущению, обычно выбирают максималистские кроссовки. Хотя они обычно обеспечивают мягкость, они также имеют несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

1. Они вызывают более высокую скорость пиковой нагрузки и силы удара, что означает, что суставы и ткани в конечном итоге выполняют свою работу.Это может увеличить риск травм.
2. Максималистская обувь с высокой амортизацией изменяет пружинную механику бега и усиливает, а не ослабляет ударную нагрузку.
3. У бегунов в кроссовках с максимальной амортизацией экономия бега была такой же, как в кроссовках с нейтральной амортизацией.
4. Однако новые технологии позволяют бегунам сократить время бега благодаря эластичному пеноматериалу и углеродным пластинам.

Высоко над землей в Asics Novablast 2:

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

3 уровня мягкости кроссовок

В зависимости от того, насколько мягкой на ощупь обувь, мы разделяем ее на следующие 3 категории: 

1. Прочные кроссовки
2. Сбалансированные кроссовки
3. Мягкие кроссовки.

Учитывая, что мягкость обуви напрямую связана с воспринимаемым комфортом, вполне логично, что большинство обуви описывается как плюшевая. Это основано на самой большой базе данных кроссовок (более 2000 моделей):

.

Разница между прочными, сбалансированными и плюшевыми кроссовками

Амортизация	Особенности и назначение
Жесткий (жесткий)	Часто имеет более низкий стек и выглядит агрессивно, используется для быстрых переходов.Повышенная твердость промежуточной подошвы приводит к сокращению времени контакта (источник). Гораздо меньшее поглощение ударов, чем в мягкой обуви. Средняя высота стопки: 26,4 мм (диапазон 6,5–35 мм).
Сбалансированный	Идеальный баланс между комфортом и производительностью. Обычно используется в обуви для рабочих лошадей (используется для ежедневного бега, темповых пробежек и гонок). Средняя высота стопки: 25,7 мм (диапазон 6–40 мм).
Плюш (мягкий)	Обувь из плюша обеспечивает максимальную защиту от ударов и обычно имеет большой размер. Лучше всего подходит для длинных пробежек, восстановительных забегов, марафонов, ультрас. Также отлично подходит для начинающих. Средняя высота стопки: 26,9 мм (диапазон 7–50 мм).

Примеры фирменной (On Cloudswift), сбалансированной (Asics Gel Kayano 28) и мягкой (Nike ZoomX Invincible Run) обуви:

Бегуны предпочитают мягкую обувь для бега

Эта обувь имеет мягкую или плюшевую поверхность. Это ощущение можно почувствовать в передней части стопы (под пальцами), под пяткой или в обоих местах.Учитывая, что 94% бегунов бегают пяткой, большинство кроссовок ориентированы на мягкость в области пятки или по всей межподошве.

Самовосприятие амортизации передней и задней части стопы (исследовано в этом исследовании бегунов, приземляющихся на пятку):

1. Бегуны предпочитают более мягкую обувь.
2. Амортизация под пяткой имела большее значение для восприятия общей амортизации: обувь с мягкой пяткой и жесткой передней частью стопы воспринималась как мягкая обувь, а обувь с жесткой пяткой и мягкой передней частью стопы воспринималась как обувь среднего размера.

Испытание на мягкость в нашей лаборатории

Помимо полевых испытаний, когда мы фактически бегаем в кроссовках и описываем их ощущения, мы также используем дюрометр для измерения мягкости каждой промежуточной подошвы.

Использование дюрометра для измерения твердости промежуточной подошвы в лаборатории:

Часть полевых испытаний New Balance FuelCell Rebel V2 (очень мягкие, твердость 6,5) и Brooks Ghost 14 (сбалансированные, твердость 20,5):

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Это означает, что в нижней части каждого лабораторного теста вы можете найти мягкость межподошвы рассматриваемой обуви рядом со средней мягкостью (оба в разделе полного обзора спецификаций). Мы проводим этот тест при комнатной температуре.

Изменения мягкости при низких температурах

В нашем руководстве по жесткой и гибкой беговой обуви мы показали, как гибкость зависит от температуры. Вот почему мы также повторяем испытание на твердость после того, как обувь провела 20 минут в морозильной камере.

На данный момент наше среднее изменение показаний дюрометра по сравнению с морозильной камерой составляет 37,7%. Измерения варьируются от 6,5 до 39. Более высокие значения означают, что обувь жестче, а более низкие цифры предполагают, что обувь мягче. Это означает, что вы должны ожидать потери по крайней мере 90 210 или 90 211 мягкости межподошвы при беге в очень холодные дни.

3 вида обуви, которые сильнее всего затвердевают при низких температурах

Эти 3 модели продемонстрировали значительную потерю мягкости после 20 минут пребывания в морозильной камере: 

1. New Balance FuelCell Rebel v2 (115.на 40 % тверже после заморозки),
2. New Balance Fresh Foam Hierro v6 (жестче на 72,40 % после заморозки),
3. Brooks Revel 5 (жестче после заморозки на 48,70%).

3 туфли, которые меньше всего затвердевают при низких температурах

Эта обувь не сильно затвердевает в холодные дни. У них была наименьшая разница в твердости межподошвы, когда мы сравнивали их при комнатной температуре и после 20 минут пребывания в морозильной камере:

.

1. Saucony Endorphin Pro 2 (13.на 70% тверже после заморозки)
2. Saucony Endorphin Speed ​​2 (жестче после заморозки на 15,70 %) 
3. Saucony Ride 14 (на 20,70 % жестче после заморозки).

Имейте в виду, что среднее изменение твердости межподошвы для всех протестированных нами кроссовок составляет 37,7%.

Ухудшение амортизации

Амортизация ухудшается с возрастом: после 480 км a от 16% до 33% снижение степени амортизации было обнаружено в пяточной области промежуточной подошвы (и у бегунов, приземляющихся на пятку).Однако бегуны не смогли ощутить эти изменения даже после 640 км.

Это говорит нам только о том, что она ухудшается, но не о том, что происходит с уровнями мягкости межподошвы. Мы видели многочисленные сообщения о том, что межподошва становится тверже с пробегом. Чтобы определить это, необходимы дополнительные тесты.

Твердость промежуточной подошвы на самом деле не определяет назначение обуви

Мы составили список из 5 самых мягких и самых твердых межподошв. Чем меньше число, тем мягче промежуточная подошва (а более высокие числа указывают на то, что промежуточная подошва тверже).Очевидно, что жесткой зависимости между твердостью подошвы и назначением обуви (ежедневный бег, темповые пробежки, гонки) нет. Однако между жесткостью промежуточной подошвы и назначением обуви существует гораздо более четкая корреляция, как мы показали в нашем подробном руководстве по гибкости обуви.

Модель обуви	Твердость	Пластина из углеродного волокна	Назначение
Топ-5 самых мягких подошв
New Balance FuelCell Rebel v2	6.5	нет	Тренировка скорости
NB FuelCell RC Elite	12,5	да	Соревнования, скоростная тренировка
Nike ZoomX Непобедимый бег	12,5	нет	Ежедневная работа
New Balance Fresh Foam More v3	16,0	нет	Ежедневная работа
Новый баланс 1080v11	17,5	нет	Ежедневная работа
Пятерка самых прочных промежуточных подошв
Направляющая Saucony 14	27.3	нет	Ежедневная работа
Саукони Райд 14	29,0	нет	Ежедневная работа
Саукони Кинвара 12	31,2	нет	Тренировка скорости
Skechers Go Run Razor Excess	35,0	нет	Ежедневный бег, скоростная тренировка
В Cloudswift 2.0	37,2	нет	Ежедневная работа

Стельки для амортизации

Стельки существуют не ради чего.. Будучи там.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Они играют важную роль в поглощении удара (как показано в этом исследовании): они могут поглощать до 32% энергии удара в условиях низкой энергии удара (ходьба и бег). В нашей лаборатории мы всегда отмечаем, съемная стелька или нет, и насколько она толстая.

Фирменные пеноматериалы ранжированы: от самых мягких до самых твердых

Обувные компании обычно имеют свои фирменные пены.Что касается твердости, вот как они оценивались в нашей лаборатории, от самых мягких до самых твердых. Мы видим, что New Balance отличается более мягкой межподошвой, а Saucony — более жесткой.

От самых мягких до самых твердых: фирменные пены оцениваются в лаборатории
Пена	Твердость промежуточной подошвы (HA)
Топливная ячейка New Balance	6,5
Nike ZoomX	12,5
Топливная ячейка New Balance	12.5
Найк Реакт	14,5
Пена New Balance Fresh	14,5
Пена New Balance Fresh	16,0
Пена New Balance Fresh	17,5
Nike ZoomX	19,0
Пена Adidas Boost	19,2
Asics FlyteFoam Blast	19,2
Asics FlyteFoam Blast	19.5
Nike Air Zoom	19,5
ДНК Брукс BioMoGo	19,5
ДНК Брукс BioMoGo	19,5
Пена Puma Nitro	19,7
Пена Hoka One One EVA	20,0
Asics FlyteFoam Blast	20,5
Пена Brooks DNA Loft	20,5
Hoka One One Profly	21.0
Hoka One One EVA	21,2
Saucony PWRRUN	21,5
Пена Hoka One One	21,8
Брукс Ева	22,5
Альтра АльтраЭГО	23,2
Asics Flytefoam Turbo	23,2
ДНК-ампер Брукса	23,5
Asics FlyteFoam	24.0
Saucony PWRRUN PB	25,3
Saucony PWRRUN PB	25,5
Saucony PWRRUN PB	25,5
Saucony PWRRUN	27,3
Saucony PWRRUN	27,9
Saucony PWRRUN	29,0
Пена Saucony EVA	31,2
Саломон Оптивибе	33.5
На пене Helion	37,2
Брукс ДНК Лофт	39,0
Средняя мягкость:	22,0

Однако к ним следует относиться с недоверием. Наши тесты также показали, что один тип пены не всегда показывает одинаковые результаты в наших тестах на твердость. Вы также можете увидеть это в таблице, где многие промежуточные подошвы (DNA Loft, ZoomX или Fresh Foam) по-разному оцениваются по шкале мягкости.

Внизу: использование дюрометра для измерения мягкости промежуточной подошвы в New Balance FuelCell Rebel v2:

Как мы показали в лабораторном обзоре New Balance FuelCell Rebel v2, та же пена FuelCell набрала:

Пеноматериал в этих кроссовках выглядит одинаково, единственное известное отличие — Elite v2 (справа) с полноразмерной карбоновой пластиной, вставленной в промежуточную подошву:

Заключение

Понятно, что чем мягче обувь, тем лучше и удобнее.Однако помните, что не переусердствуйте: обратите внимание на то, насколько эластична пена в ваших кроссовках, чтобы вы не просто утонули, а продолжали бегать в обуви, которая продвигает вас вперед.

Хотя это не интуитивно понятно, кажется, что наилучшее сочетание мягкость + жесткость. Чтобы убедиться, что вы понимаете разницу, прочтите наше подробное руководство по жестким кроссовкам.

4 главных особенности кроссовок для трейлраннинга

Независимо от того, впервые ли вы выходите на трейл или вы профессионал в поднятии пыли, обувь на заказ обязательно должна быть в вашей сумке для трейлраннинга.Разработанные для удовлетворения требований непредсказуемых путей, по которым вы рискуете, они имеют много уникальных особенностей, которые отличают их от стандартных кроссовок для тренировок…

Дизайн каждой обуви для трейлраннинга преследует две основные цели:

1. Защита: качественная обувь не только защищает ваши ноги от непогоды, но и защищает все ваше тело от нагрузки на неровной поверхности и сильных ударов.

1. Эффективность: Каждая спортивная одежда должна быть адаптирована для достижения максимальной производительности, и кроссовки для трейлраннинга не исключение.Будь то скорость, мощность или выносливость, качественная обувь повысит вашу способность бороться с трассой.

Испытательный характер трассы требует более толстой подошвы и повышенной гибкости, чтобы обувь сохраняла свою структуру; подумайте о тяжелых кроссовках для бега по дорогам, но с оттенком изящества.

Мы искренне верим, что за каждым хорошим бегуном стоит отличная обувь. Имея это в виду, мы решили изучить, на какие особенности вам следует обратить внимание при просмотре множества моделей обуви…

Когда вы сталкиваетесь с риском удариться пальцами ног об острые камни, споткнуться о скрытые препятствия и вообще ушибить ноги из-за неровностей тропы, убедитесь, что у вас есть обувь с превосходной посадкой. .

Итак, забудьте о стиле и технологиях — хотя бы на секунду — и сосредоточьтесь на поиске обуви, идеально подходящей для вас.

Найти обувь с идеальной посадкой не так просто, как купить обычную спортивную обувь. Вместо того, чтобы искать только размер, вам нужно сосредоточиться на идеальной обуви для стиля вашей ноги.

Не знаете, какая у вас стопа? Стиль определяется пронацией вашей стопы… другими словами, как ваша стопа катится при первом контакте с землей и как вы амортизируете удар.

Существует три типа обуви, каждый из которых отличается своим стилем обуви:

Бегуны с нейтральными ногами ударяются о землю пяткой, перекатываясь к пальцам ног, когда они двигаются вперед и отталкиваются всеми пальцами ног достаточно равномерно. Это естественное движение распределяет удар по всей стопе, сводя к минимуму воздействие и риск получения травмы.

Овер-пронаторы отталкивают самый большой, а иногда и второй по величине палец, не распределяя давление на меньшие пальцы.Это означает, что внутри есть естественная арка, которая уменьшает количество ударов, которые может поглотить стопа, что требует обуви с контролем движения.

Супинаторы имеют противоположную проблему по сравнению с гиперпронаторами: они естественным образом выгибаются наружу, так что давление меньшего пальца ноги поглощается, когда они отталкиваются от земли. Этот тип стопы требует мягкой, поддерживающей конструкции обуви.

Есть очень простой способ определить, к какому стилю вы относитесь! Просто намочите ноги и пройдитесь по бумаге, чтобы отследить, какая область стопы подвергается наибольшему давлению.

Посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации:

Как купить кроссовки

Основными факторами при выборе обуви, подходящей для ваших ног, являются форма арки, то, как ваша нога приземляется и отталкивается от земли, тип обуви в зависимости от типа местности, на которой вы тренируетесь, и пробег, который вы преодолеваете. чтобы узнать о своих ногах и определить лучший тип обуви, который будет соответствовать вашему телосложению и стилю. Следующие темы помогут вам узнать, как выбрать лучшие кроссовки для вашего стиля.

Типы: Обувь для бега может сильно различаться в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь. Соответствие соответствующего типа обуви стилю бега, которым вы регулярно занимаетесь, жизненно важно для того, чтобы ваши ноги были счастливыми и здоровыми. В этом руководстве мы обсудим три основных типа кроссовок и один уникальный стиль бега:

.

Босиком : Бег босиком набирает обороты в последние годы благодаря исследованиям, предполагающим корреляцию между приземлением на пятку и кроссовками.Исследование утверждает, что человеческое тело создано для наиболее эффективного бега, когда стопа впервые касается земли средней или передней частью стопы, а не пяткой.

Minimalist : Минималистские кроссовки предлагают решение для бегунов, которые интересуются теорией бега босиком и хотели бы постепенно укреплять мышцы стопы и лодыжки, заставляя их работать больше, чем в традиционных кроссовках, но без риски, связанные с бегом босиком, такие как синяки или порезы.

Стоит отметить, что люди с высоким сводом стопы, как правило, быстрее адаптируются к минималистичной беговой обуви, чем бегуны с низким или плоским сводом стопы, потому что высокие своды стопы, естественно, требуют меньшей поддержки свода стопы. Минималистские кроссовки предлагают разницу в высоте между подошвой обуви от пятки и верха, по крайней мере, вдвое меньше (0–5 мм), чем обычно в традиционных кроссовках (10–12 мм). Эти туфли также обычно имеют более широкий носок, что позволяет пальцам ног естественно растопыриваться во время бега или облегать каждый палец по отдельности.

Традиционный : они расположены на стенах магазинов по всей стране, за исключением небольшого ряда, который, возможно, был добавлен недавно, чтобы удовлетворить растущий интерес к минималистской обуви и кроссовкам для трейлраннинга.

Традиционные беговые кроссовки имеют амортизирующую подошву, особенно в области пятки (таким образом, они тяжелее минималистичных кроссовок). Традиционные беговые кроссовки имеют разную высоту свода стопы и изгибы для бегунов с разными типами свода стопы, от тех, кто отталкивается от земли большим пальцем ноги (пронация), до тех, кто отталкивается от земли внешней стороной стопы ( супинация), или те, кто отталкивается от земли в основном прямо (нейтрально).

Традиционные беговые кроссовки предназначены для наиболее распространенной беговой поверхности для бегунов-любителей – ровного покрытия. Общая цель традиционных кроссовок – защитить ноги бегуна от непогоды и помочь всем бегунам максимально приблизиться к нейтральному отталкиванию с целью снижения травм за счет более совершенной формы.

Trail : Кроссовки для трейлраннинга разработаны с учетом ям, естественного мусора, неровной поверхности и других естественных препятствий; они состоят из более толстой подошвы, более крупного и глубокого протектора, а также более толстого и прочного верха (вся обувь над подошвой).Кроссовки для трейлраннинга рекомендуются бегунам, которые бегают по неровным тропам без покрытия. Обувь для трейлраннинга не требуется для бега по тротуару, треку или тропе с деревянными щепками.

Подгонка: Существует пять основных соображений по выбору правильно подобранной беговой обуви:

Вес: Вес кроссовок зависит от типа обуви и используемых материалов. Минималистская обувь весом около 10 унций весит меньше всего. Традиционные кроссовки и кроссовки для трейлраннинга являются самыми тяжелыми из-за амортизации, более толстого верха и более толстой подошвы, часто сделанной из углеродистой резины.В кроссовках всех типов могут быть добавлены нейлоновые или сетчатые карманы вокруг верхней части обуви, чтобы улучшить воздухопроницаемость и уменьшить вес.

Промежуточная подошва Технология: Промежуточная подошва включает материалы между подошвой (подошвой) и всеми частями обуви, видимыми над подошвой (верхом). Подошвы существуют для амортизации и стабильности. Хотя материалы, используемые в промежуточных подошвах, различаются в зависимости от производителя, в подавляющем большинстве промежуточных подошв кроссовок есть несколько основных компонентов:

.

Этиленвинилацетат (ЭВА): Эта пена используется в основном в качестве амортизирующего вещества.

Термопластичный полиуретан (ТПУ): Это гибкий пластик, используемый для стабилизации .

Сообщений: Это области уплотненного EVA, предназначенные для создания определенных областей промежуточной подошвы, которые труднее сжимать. Стойки используются в стабилизирующей обуви, чтобы исправить пронацию или супинацию и побуждают ноги отталкиваться от земли в более нейтральном положении.

Пластины: Пластины, часто изготавливаемые из нейлона или термополиуретана, предназначены для придания жесткости передней части обуви.Пластины чаще всего используются в кроссовках для трейлраннинга для дополнительной защиты от более твердых и неровных предметов, таких как камни.

Шипы: Обычно используются в кроссовках для трейлраннинга. Шипы проходят через середину обуви для придания жесткости и защиты арки и пятки.

Амортизация: Амортизация сводит к минимуму воздействие ударов стопы на суставы и мышцы бегуна. Подошва или низ обуви является основной точкой удара, поэтому, естественно, именно там находится большая часть амортизации.Большинство традиционных беговых кроссовок изготавливаются из углеродистой резины на пятке, по которой многие бегают в первую очередь, а затем из вспененной резины вдоль передней части стопы. Подошва кроссовок для трейлраннинга часто полностью изготавливается из углеродистой резины, что обеспечивает амортизацию и более долгую устойчивость на неровных трассах.

Стабильность: Некоторые туфли стабилизируют стопу при касании земли. Чем минималистичнее, тем меньше стабильности, тем больше работы требуется от стопы и лодыжки бегуна.Это часто является желанием бегуна-минималиста, поскольку минималистская обувь может использоваться в качестве тренировочного шага к бегу босиком, который требует максимальной силы стопы и естественной устойчивости.

Некоторые традиционные беговые кроссовки также называют «стабилизирующими», так как они обеспечивают устойчивость к чрезмерной пронации или чрезмерной супинации. Гораздо более распространена гиперпронация, но бегуны, не страдающие чрезмерной гиперпронацией, могут предпочесть более мягкую коррекцию, обеспечиваемую стабилизирующей обувью, а не «обувью с контролем движения», которая разработана специально для коррекции чрезмерной гиперпронации.Обувь Trail, однако, специально разработана, чтобы быть более стабильной, чем средняя традиционная обувь, поскольку ожидается, что большую часть времени они будут двигаться по пересеченной местности.  

Управление движением: Бегуны с выраженной гиперпронацией (что означает, что их стопа загибается внутрь и отталкивается от земли большим пальцем ноги, иногда также слегка заворачивая колено внутрь) или те, у кого плоский свод свода стопы (что в любом случае часто приводит к гиперпронации), должны посмотреть в обувь для контроля движений.Обувь Motion Control имеет более жесткую пятку и более прямые боковые стороны, что позволяет меньше изгибать и перекатывать стопу во время бега. Основная цель обуви с контролем движений – помочь гиперпронаторам сделать более нейтральный шаг, теоретически уменьшая травматизм.

Компоненты/материалы для обуви : Качество кроссовок зависит от материалов, из которых они изготовлены. Хотя со временем бегун узнает свои личные предпочтения, полезно знать, что учитывать.

Колодки: Колодка – это форма, используемая для изготовления обуви; это определяет форму обуви. Существует три основных типа колодок для кроссовок, используемых для обоих полов:

.

Прямые колодки: Используются для создания кроссовок с регулируемой подвижностью и устойчивостью, предназначенных для бегунов с плоским сводом стопы и тех, у кого выраженная гиперпронация.

Полуизогнутые колодки: Они имеют небольшой изгиб в области свода стопы и используются при создании нейтральной обуви, которую используют бегуны, не занимающиеся ни пронацией, ни супинацией.

Изогнутые колодки: К ним относится большой изгиб в области свода стопы, предназначенный для создания обуви для бегунов с жестким, высоким сводом стопы и бегунов с супинацией.

Застежки: Застежки для кроссовок просто фиксируют обувь на ноге.

Шнурки: Шнурки являются наиболее распространенной застежкой для беговых кроссовок и являются стандартом, по которому оцениваются другие системы. Шнурки оказались эффективным способом «завязать шнурки» с момента появления этого термина.Тем не менее, шнурки — это нечто большее, чем веревки. Некоторые лежат плоско, другие закруглены, и почти все имеют на конце предмет, называемый аксельбантом. Добро пожаловать, любители кроссвордов.
Циферблаты: В некоторых типах кроссовок шнурки заменены ручкой, которая закручивает и затягивает обувь вокруг стопы. Они быстрые, легкие и прочные, но встречаются только в нескольких моделях. Самый известный из них сделан Boa Technologies и аналогичными, но более литровыми, чем вездесущие застежки для ботинок для сноуборда.

Скоростные шнурки: В некоторых моделях кроссовок для трейлраннинга и некоторых гоночных кроссовках, таких как хорошо зарекомендовавшая себя модель Salomon S‑Lab Sense, используются системы скоростной шнуровки.Они очень легкие и обычно хорошо интегрированы в конструкцию обуви.  

Верх: Вся обувь к северу от подошвы считается верхом. Верх соединяется с подошвой с помощью метода, называемого скользящей прокладкой, что означает, что он подворачивается и приклеивается непосредственно к подошве, или с помощью метода, называемого бордюр, то есть доска помещается поверх подвернутой части верха. Верх на доске используется при создании стабилизирующей обуви или обуви с контролем движения, предназначенной для контроля чрезмерной пронации.Хотя стиль и цвет верха могут сильно различаться у разных производителей, материалы, используемые при изготовлении верха, обычно представляют собой комбинацию двух или более из следующих :

Синтетическая кожа: Синтетическая кожа очень часто используется для изготовления кроссовок. Синтетическая кожа обычно используется для облицовки носка, пятки и отверстий для шнуровки кроссовок (области обуви, которые с наибольшей вероятностью будут подвергаться натяжению, ударам или потертостям, вызывающим износ) из-за ее прочности и долговечности. .В кроссовках для трейлраннинга можно использовать дополнительную синтетическую кожу, чтобы обеспечить дополнительную защиту ног от мусора, корней и камней. Поскольку синтетическая кожа не дышит, она обычно покрывает только участки с высокой ударной нагрузкой и обычно отделена другим, более воздухопроницаемым материалом, таким как нейлон или нейлоновая сетка.

Нейлон и нейлоновая сетка: Эти материалы обычно располагаются в верхней части носка и по бокам обуви, поскольку они обеспечивают воздухопроницаемость стопы бегуна, снижают общий вес обуви и считаются прочными для справиться с износом в несколько сотен миль, который бегуны надевают на свою обувь.

Накладки из термопластичного уретрана (ТПУ): Эти накладки размещаются поверх дышащих панелей обуви, например, на своде и пятке, поскольку они достаточно прочны, чтобы повысить устойчивость обуви и общую долговечность .

Водонепроницаемая/дышащая верхняя часть: В этом типе верха используется мембрана, прикрепленная к внутренней части подкладки, которая позволяет влаге (в большинстве случаев, поту) от стопы бегуна выходить из обуви, сохраняя при этом влагу, такую ​​как дождь, роса или лужи от просачивания в обувь.Несмотря на то, что этот материал идет на небольшой общий компромисс с воздухопроницаемостью, чтобы не допустить проникновения влаги, возможность избежать волдырей от избыточной влажности, безусловно, может повлиять на график тренировок или гонок для некоторых бегунов.

Счетчик пятки: Жесткая чашеобразная форма на задней части беговых кроссовок является счетчиком пятки. Цель счетчика пятки — помочь стабилизировать пятку бегуна во время движения, а также помочь смягчить пятку, когда она ударяется о землю.

Подошва: Низ кроссовок или та часть обуви, которая касается земли, называется подошвой. Подошвы различаются в зависимости от типа кроссовок. Минималистская обувь имеет очень тонкую и относительно подошву. Традиционные кроссовки имеют более толстую подошву с разнообразным рисунком протектора, и они обычно используют углеродистую резину в области пятки и вспененную резину в передней части стопы. Обувь для трейлраннинга часто имеет самую толстую подошву с большими глубокими протекторами вафельного типа, которые полностью состоят из углеродного каучука.Обувь для шоссейных гонок, которую иногда называют плоской подошвой, полностью состоит из вспененной резины. Подошвы из вспененной резины легче, но подошвы из углеродистой резины служат дольше, прежде чем изнашиваются.

Объяснение подошвы кроссовок | Фитнес первая группа

Теперь, когда лето прошло, знакомая британская погода не за горами. Холодные месяцы означают, что это идеальное время, чтобы взглянуть на важную, но часто упускаемую из виду часть вашей беговой экипировки — подошвы вашей обуви.

Подобно протектору шин вашего автомобиля, каждый рисунок на подошве кроссовок предназначен для определенной цели. Ведь по раскисшему полю на хэтчбеке не поедешь. Точно так же супер-цепкая обувь не принесет вам много пользы, когда вы бежите по улицам города.

Объяснение сцепления кроссовок

Существует два основных источника сцепления: трение и тяга.

Трение зависит от площади контакта обуви и отлично подходит для бега по дорогам или каменистой местности.Неглубокие грунтозацепы имеют большую площадь контакта с землей, что делает их более подходящими для этих поверхностей. Если вы бегаете по более мягкому грунту, вам следует выбрать более глубокие грунтозацепы. Их конические концы имеют меньший контакт с поверхностью, но глубоко врезаются в траву и грязь, обеспечивая большее сцепление с дорогой.

Глубина выступа

Вы должны убедиться, что глубина выступов вашей обуви лучше всего подходит вам и вашему стилю бега. Болотистые трассы подходят для проушин 8,5 мм, а проушины 3,5 мм лучше подходят для традиционных дорожных и парковых пробежек, которые нравятся большинству из нас.Если вы хотите что-то смешать, выберите проушины около 6 мм, чтобы обеспечить небольшую площадь контакта в сочетании с возможностью врезаться, если вам это нужно.

Материал

Более мягкая резина на подошве вашей обуви, как правило, имеет лучшее сцепление с влажными поверхностями, но менее долговечна, чем ее более твердые аналоги. Тем не менее, большинство из нас склонны сталкиваться со смесью поверхностей, поэтому подошва с очень мягкой резиной довольно быстро изнашивается.

Узор

Выступы теряют свою эффективность, если подошва забивается грязью.Большое расстояние между выступами означает, что будет собираться меньше грязи и меньше камней. Это также поможет вам не нести слишком много лишнего веса.

Направление выступа  

Направление тяги важно, если вы бегун по холмам. В передней части некоторых ботинок выступы обращены назад, тогда как в пятке все выступы впиваются и смотрят вперед. Когда вы бежите в гору, направление выступа означает, что они смогут отступить к холму, чтобы вы могли подтолкнуть себя вверх.На спуске другое направление помогает тормозить.

Дорога к тропе

Наконечники

Мелкие канавки лучше всего подходят для бега по асфальту и более неровной поверхности 

Образец

Наличие большого количества зубцов на обуви помогает обеспечить более широкую площадь контакта

Универсал

Наконечники

Толщина 6 мм — это золотая середина для кроссовок, дающая вам лучшее из обоих миров

Образец

Упакованный рюкзак позволит вам чувствовать себя комфортно на несложных тропах 

Каменистая тропа

Подошва

На каменистой местности требуется более прочный материал, чем на илистом грунте

Образец

Разнонаправленные грунтозацепы могут обеспечить дополнительное сцепление, особенно на холмах

Для грязи

Наконечники

Более глубокие зубья означают, что обувь может глубже зарываться в грязь, чтобы найти более твердую почву

Расстояние

Большие зазоры между выступами препятствуют собиранию камней и грязи

Будь то каменистая тропа или беговая дорожка, изучите свой маршрут, чтобы узнать, какая обувь подходит именно вам.Когда вы определились со своим стилем, взгляните на наш полный ассортимент мужских и женских кроссовок.

После того, как вы выбрали идеальную пару, ознакомьтесь с нашими 9 главными советами, которые помогут улучшить вашу беговую игру.

Посетите веб-сайт England Athletics, чтобы получить дополнительную помощь и советы по бегу и поддержанию формы.

Метод оценки жесткости подошвы кроссовок на основе анализа собственных колебаний — Нишиваки — 2008 — Спортивные технологии

1. ВВЕДЕНИЕ

Спортивная обувь должна соответствовать ряду требований, таких как амортизация ударов, стабильность (управление движением), гибкость, сцепление, посадка, легкость и долговечность.Эти свойства зависят от конкретной среды использования и навыков пользователя. Обувь для бега можно разделить на три основных типа: беговая, гоночная и марафонская. Кроссовки предназначены для медленного бега со скоростью менее 10 км/ч. Гоночная и марафонская обувь предназначена для бега со средней скоростью (10 км/ч–15 км/ч) и с высокой скоростью (более 15 км/ч) соответственно. Процесс проектирования для каждого типа обуви должен учитывать различные требования и свойства; например, амортизация ударов и устойчивость важны для кроссовок.В целом, цель состоит в том, чтобы предотвратить травмы бегунов. Большинство бегунов, которые носят кроссовки, не способны предотвратить беговые травмы. Однако высокая амортизация ударов из-за большой деформации подошвы нарушает плавное ведение в фазе контакта. Другими словами, высокая амортизация и устойчивость мешают бегу на высокой скорости. Большинство бегунов, которые носят гоночную обувь, разработали специальные методы, чтобы избежать травм в результате длительных тренировок. Как правило, у гоночной обуви плоская подошва по сравнению с кроссовками для бега.Свойства и подход к разработке кроссовок и кроссовок отличаются.

Многие исследователи изучали механизмы ослабления удара и оценивали кроссовки в этом отношении 1-4. Сообщалось также об эффектах стабильности и контроля движения в кроссовках 5-9. С другой стороны, большая часть исследований дизайна гоночной обуви и высокоскоростного бега не публиковалась. В дизайне гоночной обуви контроль деформации подошвы является одним из наиболее важных параметров.Как упоминалось выше, чрезмерная деформация подошвы мешает плавному управлению и увеличивает утомляемость бегуна при беге на высокой скорости и на длинные дистанции. Деформация подошвы зависит от распределения жесткости подошвы и ее структуры.

В данной статье предлагается новый упрощенный метод оценки распределения жесткости подошвы. Метод оценки разработан с использованием анализа собственных колебаний. Во-первых, представлен импульс тяги (PI), рассчитанный по горизонтальной силе реакции земли.PI можно использовать как показатель легкости бега. Во-вторых, деформация подошвы измеряется системой захвата движения, и количественно исследуется взаимосвязь между деформацией подошвы и эффективностью бега. В-третьих, предлагается метод прогнозирования распределения жесткости подошвы, достоверность которого проверяется путем сравнения с деформациями двух участков подошвы, полученными с помощью системы захвата движения. Наконец, представлен практический пример дизайна, основанный на предложенном методе оценки.

2. ИМПУЛЬС ДВИГАТЕЛЯ

Мартин 10 показал, что увеличение веса обуви увеличивает потребление кислорода бегуном во время бега. Поглощение кислорода является показателем усталости бегуна. Таким образом, считается, что более легкая обувь облегчает бег. Обсуждается взаимосвязь между весом обуви и силой реакции земли. Вес обуви можно изменить, используя разные стельки. Вес вкладыша изменяется путем приклеивания свинцовой ленты разной длины.Обувь, использованная в нашем исследовании, имела вес 240, 275, 310 и 380 г/27,0 см на обувь. Обувь имела постоянную жесткость, потому что свинцовая лента мало влияет на жесткость подошвы. В испытаниях участвовали два испытуемых мужского пола: один испытуемый имел массу тела 80 кгс и скорость бега 4,2 м/с; а другой весил 73 кгс B.W. и имел скорость бега 5,5 м/с. Силы реакции опоры (GRF) измеряли с помощью пластины для определения силы (9287A; Kistler Postfach, Winterthu, Швейцария). На рис. 1 показаны типичные силы реакции опоры в фазе контакта.Горизонтальная GRF меняется с отрицательной на положительную. Контактную фазу можно разделить на две фазы: торможение и продвижение. Заштрихованная область на рисунке 1 указывает импульс тяги (PI). PI указывает на силу толчка, а снижение PI при условии постоянной скорости бега представляет собой снижение утомляемости. На рис. 2 показан график зависимости PI от веса обуви. PI увеличивался с увеличением веса обуви у испытуемых. Основываясь на результатах тестирования и обсуждении выше, можно сделать вывод, что PI можно использовать в качестве показателя легкости бега.Измеряя PI, можно оценить легкость бега конкретной обуви. В разделе ниже взаимосвязь между деформацией подошвы и PI описана количественно.

Типичные кривые силы реакции опоры. Пунктирные и сплошные линии обозначают вертикальные и горизонтальные силы реакции грунта (GRF).

Импульсы движения (PI) в зависимости от веса обуви.

3. ЕДИНСТВЕННАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ЖЕСТКОСТИ ОТ PI

Был проведен комплексный анализ движения для определения влияния распределения жесткости подошвы на PI. Эксперименты и результаты подробно представлены ниже.

3.1. Экспериментальные условия

В испытаниях использовались два типа беговых кроссовок с разной жесткостью подошвы (см. рис. 3). Тип A представлял собой обычную гоночную обувь, а тип B имел пластину из полиуретана (PU) (толщина 1.0 мм; модуль упругости 50 МПа), вставленный между наружной и средней частью подошвы. Тип B имел больший модуль изгиба и кручения, чем тип A. Испытуемый (масса тела 73 кгс), использованный в предыдущем разделе, тестировал оба типа обуви, бегая со скоростью 5,5 м/с. Были измерены деформации GRF и подошвы. Деформации подошвы измеряли с помощью системы захвата движения (Vicon-MX; Oxford Metrics Oxford, Великобритания) с дискретизацией 120 Гц. На рис. 4 показано расположение отражающих маркеров постоянного диаметра 6,0 мм.С помощью девяти маркеров подошва была разделена на три области: F; М; и R. Из этих позиционных соотношений были рассчитаны деформации подошвы. Углы изгиба и кручения переднего отдела стопы, ϕ _b и ϕ _t , были рассчитаны по позиционному соотношению между F и M. Индексы _b и _t обозначают соответственно изгиб и кручение. Направления изгиба и кручения соответствуют продольному и поперечному направлениям, как показано на рисунке 4.

Типы гоночной обуви, использованные в испытаниях. (a) Тип A. (b) Тип B. Заштрихованная область на (b) указывает на вставленную полиуретановую пластину.

Расположение световозвращающих маркеров. Длинные и короткие стрелки обозначают продольное и поперечное направления, используемые при расчете углов изгиба и кручения.

3.2. Экспериментальные результаты

На рис. 5 показаны типичные истории изгиба и кручения в области передней и средней части стопы. Горизонтальная и вертикальная оси обозначают период контакта стопы и углы деформации. Для угла изгиба положительные и отрицательные значения указывают на подошвенное и тыльное сгибание соответственно. Для торсионного угла положительное значение указывает на торсионную деформацию заднего отдела стопы в медиальную сторону. Угол изгиба средней части стопы, θ _b , имеет максимальное значение в момент t1 в фазе средней опоры.Угол изгиба переднего отдела стопы ϕ _b имеет максимальное значение в момент t2 в фазе подъема пятки. ϕ _b отрицательный от 30  мс до 125  мс. Это хорошо известное явление, связанное с конструкцией подошвы с выступающей вверх областью носка, называемой «пружиной носка». С другой стороны, для деформации кручения, как показано на рисунке 5b, угол кручения передней части стопы ϕ _t не имеет репрезентативного пикового значения во время контактной фазы. Торсионная деформация переднего отдела стопы не влияет на PI. Угол кручения среднего отдела стопы θ _t имеет максимальное значение в фазе средней опоры.Здесь θ появляется почти одновременно с θ. В таблице 1 перечислены указанные выше углы пика деформации и PI. полученных из типов A и B. Сделан вывод, что наибольшее влияние на PI оказывают три деформации подошвы: θ _b , θ _t и ϕ _b . Деформация подошвы зависит от распределения жесткости подошвы, и уменьшение деформации подошвы приводит к уменьшению PI. Другими словами, распределение жесткости подошвы является ключевым параметром конструкции беговых кроссовок в отношении легкости бега.

Типичные углы деформации подошвы в фазе контакта. (а) Истории углов изгиба. (b) Истории угла кручения. Жирные и тонкие линии обозначают деформация переднего и среднего отделов стопы. Максимальный угол изгиба средней части стопы θ и угол кручения θ происходят одновременно, t1(t3).

Таблица 1. Сравнение типов A и B по углам деформации подошвы и импульсу движения (PI)

	Тип А	Тип В
ϕ (град.)	28,1	27,0
θ (град.)	2,70	2,50
θ (град.)	5,80	5.14
Пи (Н сек)	21,9	20,7

4. МЕТОД ОЦЕНКИ ЖЕСТКОСТИ ПОДОШВЫ

В качестве единственных методов оценки жесткости были предложены различные методы механических испытаний (такие как испытание на трехточечный изгиб и испытание на кручение).Тесты, используемые для этой цели, имеют присущие им проблемы, одна из самых больших проблем заключается в том, что тесты не соответствуют практической деформации подошвы, полученной в результате анализа движения. Это означает, что модули изгиба и кручения, полученные в результате обычных механических испытаний, неприменимы при разработке гоночной обуви с точки зрения облегчения бега. В этом разделе предлагается упрощенный метод прогнозирования жесткости подошвы и проверяется его достоверность.

4.1.Метод моделирования

Предлагаемый метод прогнозирования основан на анализе собственных колебаний, основной целью которого является предотвращение резонансного разрушения. Структура имеет бесконечные собственные частоты; каждая собственная частота соответствует каждой собственной форме колебаний. Если конструкция с собственными частотами fi (i = 1,2,3…) подвергается динамической нагрузке с той же частотой fi, перемещение конструкции теоретически увеличивается и в конечном итоге разрушается. Это явление называется резонансным отказом.

Обобщенная собственная задача определяется следующим уравнением: (1) [K] и [M] обозначают матрицы жесткости и массы в конечно-элементной модели соответственно. Эти матрицы имеют одинаковый порядок: n. В случаях, когда [ K ] и [ M ] имеют порядок (n ^* n), [Λ] и [Φ] имеют n собственных значений и n собственных векторов. Этот порядок определяется количеством конечных элементов и типом элемента. [Λ] и [Φ] — частоты свободных колебаний, возведенные в квадрат и соответствующие векторам формы мод соответственно.При условии постоянного веса численной модели собственные частоты зависят от жесткости, соответствующей модам деформации.

4.2. Процедура расчета

Первым шагом является создание единственной числовой модели с использованием системы САПР и препроцессора. Следующим шагом является добавление массы, соответствующей давлению на стопу в момент времени ti (i = 1 и 2), описанной на рисунке 5, к единственной численной модели, показанной на рисунке 6. Эти распределения давления на ногу были первоначально измерены с использованием системы F-Scan ( Tec Scan, Гейнсвилл, Оксфорд, Великобритания).Распределение масс создает формы вибрации, соответствующие практическим деформациям подошвы.

Два типа конечно-элементных моделей с различным распределением масс. Схемы распределения массы основаны на практических измерениях давления на стопу в моменты времени t1 и t2. (а) Распределение массы в момент времени t1. (b) Распределение массы в момент времени t2.

Для прогнозирования жесткости на кручение и изгиб в средней части стопы используется распределение массы, показанное на рисунке 6а, а для прогнозирования жесткости на изгиб в передней части стопы используется другое распределение массы.Эти распределения масс соответствуют распределениям давления на стопу в точках θ, θ, ϕ. На рис. 7 показаны четыре формы собственных колебаний, соответствующие θ, θ, ϕ и ϕ. По мнению автора, четыре собственные частоты: f, f, f и f, полученные от каждой моды, могут быть использованы в качестве показателей указанных выше максимальных углов деформации. Нижние индексы _b и _t обозначают режимы изгиба и кручения соответственно. Как уже упоминалось, торсионная деформация передней части стопы ϕ _t не имеет значения при разработке гоночной обуви.С этого момента будут рассматриваться три собственные частоты, представленные f, f и f.

Четыре формы собственных колебаний и фотографии реальных деформаций. Используя распределение массы в момент времени t1, рассчитываются режимы изгиба и кручения средней части стопы. Используя распределение массы в момент времени t2, рассчитывается режим изгиба передней части стопы.

4.3. Результаты моделирования

Для подтверждения правильности предложенного метода прогнозирования три собственные частоты: f, f, f сравнивались с тремя максимальными углами: θ, θ и ϕ, полученными из анализа движения.Использовались четыре типа башмаков с разным расположением канавок (см. рис. 8). Искусственная борозда имела постоянное поперечное сечение: 5 мм в ширину и 5 мм в глубину. При тех же условиях анализа движения, что и выше, были измерены три максимальных угла. Напротив, предложенным методом были рассчитаны три собственные частоты. Каждое соотношение показано на рисунке 9. Ясно, что максимальные углы связаны с собственными частотами. На рисунке 9а максимальный угол изгиба средней части стопы θ уменьшается по мере смещения положения канавки назад.f, соответствующий режиму изгиба среднего отдела стопы, также уменьшается. Можно сделать вывод, что скручивание среднего отдела стопы имеет аналогичную тенденцию. Канавка в средней части стопы на расстоянии 120 мм от носка снижает жесткость средней части стопы. Порядок ϕ равен L0

Четыре вида гоночной обуви. L60, L90 и L120 имеют канавки постоянного сечения (ширина 5 мм, глубина 5 мм), которые находятся на расстоянии 60, 90 и 120 мм от носка соответственно.L0 не имеет канавок.

Связь между собственной частотой и единственным максимальным углом деформации. (а) Сгибание среднего отдела стопы. б) скручивание среднего отдела стопы. (c) Сгибание передней части стопы.

5. ПРИМЕР КОНСТРУКЦИИ

В этом разделе представлен практический пример конструкции. На рис. 10 в качестве примера показана численная модель подошвы с распределением массы _t2 .Для дизайна беговых кроссовок для удобства бега были подготовлены три типа обуви с разным рисунком армирования ПУ. Тип C имеет твердую полиуретановую пластину на медиальной стороне и мягкую полиуретановую пластину на латеральной стороне. Тип D имеет рисунок армирования, противоположный типу C. Тип E имеет твердые полиуретановые пластины с обеих сторон. Твердые и мягкие полиуретановые пластины имеют модули упругости 50 МПа и 20 МПа соответственно. Толщина устанавливается постоянной 1 мм. Три собственные частоты, рассчитанные с экспериментально измеренным PI, перечислены в таблице 2.Очевидно, что тип E имеет самую высокую собственную частоту во всех модах. Следовательно, тип E дает наименьший PI. Можно сказать, что тип E обеспечивает наилучшую легкость бега и снижение утомляемости при беге на длинные дистанции. При сравнении типов C и D делается вывод, что медиальное армирование более эффективно для снижения деформации подошвы, чем латеральное армирование. Это происходит из-за того, что изгибающий момент из-за первого плюснефалангового сустава (ПФ) намного больше, чем из-за пятого ПФ сустава в фазе движения.На рис. 11 показаны коммерческие гоночные кроссовки с жесткими пластинами из полиуретана, вставленными с обеих сторон для уменьшения чрезмерной деформации подошвы. Эта обувь снижает PI, что снижает утомляемость бегуна при беге на длинные дистанции.

Единственная численная модель, использованная в образце проекта. Черные и серые области обозначают твердые и мягкие полиуретановые пластины соответственно. Модули упругости твердого и мягкого полиуретана составляют 50 и 20 МПа соответственно. (а) Единственная модель с распределением массы в момент времени t2.(b) Три схемы армирования.

Готовый продукт. Эта обувь имеет как медиальное, так и боковое полиуретановое усиление 50 МПа в области передней части стопы.

Таблица 2. Расчет собственных частот и измерение тягового импульса (PI) в процессе проектирования

	Сгибание среднего отдела стопы f (Гц)	Торсион средней части стопы f (Гц)	Сгибание передней части стопы f (Гц)	ПИ (Н сек)
Тип С	3.17	5,37	9,42	22,6
Тип D	3,04	5,36	9,24	23.5
Тип Е	3,23	5,49	9,52	21,5

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В нашем исследовании был представлен практический подход к разработке усовершенствованной гоночной обуви.В беге на длинные дистанции очень важным фактором является снижение утомляемости бегуна. Чтобы оценить потенциал снижения утомляемости, в качестве полезного расчетного показателя было введено измерение PI во время бега с постоянной скоростью. Был сделан вывод, что снижение PI эквивалентно снижению утомляемости. Контроль деформации подошвы в дизайне гоночной обуви имеет ключевое значение, поскольку он влияет на снижение PI. В нашем исследовании были проведены измерения деформации подошвы с акцентом на три типичных деформации: изгиб среднего отдела стопы; скручивание средней части стопы; и сгибание передней части стопы.На эти деформации влияет единственное распределение жесткости. На основании анализа результатов можно сделать вывод, что разработка метода прогнозирования распределения жесткости подошвы является важным фактором при проектировании гоночной обуви. В статье предложен новый упрощенный метод прогнозирования жесткости подошвы, основанный на анализе собственных колебаний. Численная модель подошвы с надлежащим распределением массы, соответствующим фактическому распределению давления на стопу, дала значения жесткости подошвы для трех интересующих мод деформации в качестве собственных частот.В практическом процессе проектирования подошва с более высокими собственными частотами может снизить утомляемость бегуна при беге на длинные дистанции.

Каталожные номера

• 1Нигг Б.М., Бальсен Х.А., Луэти С.М., Стоукс С. Влияние скорости бега и твердости промежуточной подошвы на внешние силы удара при беге с пятки на носок. Журнал биомеханики 1987; 20(10): 951–959.
• 2Yingling VR, Yack HJ, White SC.Влияние движения заднего отдела стопы на затухание импульсной волны при ударе во время бега. Журнал прикладной биомеханики 1996; 12: 313–325.
• 3Wit BD, Clercq DD, Aerts P. Биомеханический анализ фазы опоры при беге босиком и в обуви. Журнал биомеханики 2000; 33: 269–278.
• 4Нигг Б.М., Морлок М.Влияние бокового расширения пятки на пронацию и силу удара. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1987; 19(3): 294–302.
• 5Ван Гелуве Б., Тилеманс Р., Роозен П. Влияние противодействующей жесткости пятки на движение заднего отдела стопы во время бега. Журнал прикладной биомеханики 1995; 11: 47– 67.
• 6Стакофф А., Калин Х., Стусси Э.Влияние обуви на кручение и движение заднего отдела стопы при беге. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1991; 23(4): 482–490.
• 7Areblad M, Nigg BM, Ekstrand J, Olsson KO, Ekstrom H. Трехмерное измерение движения заднего отдела стопы во время бега. Журнал биомеханики 1990; 23: 933–940.
• 8Стакофф А., Райншмидт К., Стусси Э.Движение пятки в кроссовках. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1992; 24(6): 695–701.
• 9Ван Гелуве Б., Кервин Д., Роосен П., Тилеманс Р. Влияние посадки пятки на движение задней части стопы в кроссовках. Журнал прикладной биомеханики 1999; 15: 361–372.
• 10Мартин ЧП.Механические и физиологические реакции на нагрузку нижних конечностей при беге. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 1985; 17: 427–433.

.