Подтягивания система: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Содержание

Система GTG для увеличения количества подтягиваний

Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com

GTG — это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или

«делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

<center><div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></div></center>

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).

Например:

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Отличная система подтягиваний на турнике

Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат — 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

При подтягиваниях необходимо:

Следить за дыханием.
Использовать надежный и удобный хват.
Контролировать спуск тела каждое подтягивание.

Не использовать рывки.
Регулярное прохождение программы тренировок.
Не заниматься во время болезни или травмы.

Вот эта система подтягиваний:

Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Подход_1	6	7	8	8	9	10	10	11	12	12	13	14	14	15	16
Подход_2	5	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9	9	10	10	10
Подход_3	5	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9
Подход_4	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8	9
Подход_5	3	4	4	5	5	5	6	6	6	7	7	7	8	8	8
Всего	23	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52

Неделя	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Подход_1	16	17	18	18	19	20	20	21	22	22	23	24	24	25	26
Подход_2	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14	14	15	15	15
Подход_3	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14	14
Подход_4	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13	14
Подход_5	9	9	9	10	10	10	11	11	11	12	12	12	13	13	13
Всего	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82

Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
Используем любимую музыку, придающую силы.
Если сегодня вы сильно устали физически — пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.

Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html

Нормативы по физической подготовке — Военный учебный центр

Методика оценки физической подготовленности кандидатов

Согласно Наставлению по физической подготовке в ВС РФ (НФП-2009), введенному в действие приказом МО РФ № 200 от 21 апреля 2009 г., с изменениями, внесенными приказом МО РФ № 560 от 31 июля 2013 г., оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности согласно приложению № 16 к НФП-2009 (Таблица 1) с использованием, для рейтингования кандидатов, таблицы перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу (Таблица 2).

Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с приложением № 14 к НФП-2009.

Приложение №16

к Наставлению

(к ст. 245)

Таблица
оценки физической подготовленности военнослужащих

Категории военнослужащих	Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении	Оценка физической подготовленности в трех упражнениях
Категории военнослужащих	Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении	5	4	3
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих	26	170	150	120

Таблица
перевода суммы набранных баллов

Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке	Оценка физической подготовленности в трех упражнениях
	120 — 149	150 — 169	170 и более
Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу	25 — 54	55 — 74	75 — 100

Приложение №14

к Наставлению

(к ст. 234)

Таблица
начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Ед. изм./ баллы	Упражнение № 4 подтягивание на перекладине	Упражнение № 41 бег на 100 м	Упражнение № 46 бег на 3 км
Ед. изм./ баллы	Кол-во раз	с	мин, с
100	30	11,8	10.30
99			10.32
98	29	11,9	10.34
97			10.35
96	28	12,0	10.38
95			10.40
94	27	12,1	10.42
93			10. 44
92	26	12,2	10.46
91			10.48
90	25	12,3	10.50
89			10.52
88	24	12.4	10.54
87			10.56
86	23	12,5	10.58
85			11.00
84	22	12,6	11.04
83			11.08
82	21	12.7	11.12
81			11.16
80	20	12,8	11.20
79			11.24
78	19	12.9	11.28
77			11.32
76	18	13.0	11.36
75			11. 40
74	17	13.1	11.44
73			11.48
72	16	13.2	11.52
71			11.56
70	15		12.00
69		13.3	12.04
68			12.08
67			12.12
66	14	13,4	12.16
65			12.20
64			12.24
63		13,5	12.28
62	13		12.32
61			12.36
60		13,6	12.40
59			12.44
58	12		12.48
57		13,7	12. 52
56			12.56
55			13.00
54	11	13,8	13.04
53			13.08
52			13.12
51		13,9	13.16
50	10		13.20
49			13.24
48		14.0	13.28
47			13.32
46	9	14.1	13.36
45			13.40
44		14.2	13.44
43			13.48
42	8	14.3	13.52
41			13.56
40		14,4	14.00
39			14.04
38	7	14,5	14. 08
37			14.12
36		14,6	14.16
35			14.20
34	6	14,7	14.24
33			14.28
32		14,8	14.32
31		14,9	14.36
30	5	15,0	14.40
29		15,1	14.44
28		15,2	14.48
27		15,3	14.52
26	4	15,3	14.56

%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Система подтягиваний Tactical Athlete® 2.

0 – Tactical Athlete

Описание

ПОСМОТРИТЕ НИЖЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО, А ТАКЖЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ОБЗОРЫ И СБОРКА

Произведено с гордостью в США из американской стали
Продается исключительно Tactical Athlete Training Systems, Inc.
Запатентованные изменения конструкции позволили сделать устройство более прочным и надежным.
Простая сборка и разборка одним человеком.
Фиксирующие ручки позволяют быстро, легко и безопасно регулировать высоту.
Удобно компактен для транспортировки.
Большое устойчивое основание обеспечивает устойчивую основу для уверенности при выполнении подтягиваний с отягощениями и разгибаниями.
Надежный и прочный тренажер для командных, военных и спортивных тренировок.

КРАНЫ был разработан для тех, кто тренируется в команде, а также для спортсменов, которые устали от обычных тренировок в тренажерном зале.Преимущества и особенности T.A.P.S. единица включает:

Универсальность для тренировок в помещении или на открытом воздухе практически на любой ровной поверхности
Толстая перекладина увеличивает силу захвата и снижает ненужную нагрузку на локоть
Специально разработан для уникальных «многоуровневых цепей», продемонстрированных на T.A.P.S. ДВД
Самая мощная и универсальная система подтягиваний на рынке

Этот инновационный тренировочный снаряд был разработан специально для тактических спортсменов.Устройство TAPS предназначено для быстрой и легкой установки и разборки в полевых условиях. Один человек может собрать это устройство за 10 минут, используя два ключа ¾” . Его портативность и прочная конструкция сделают все возможное, что вы можете сделать.

Характеристики:

Полностью стальная конструкция промышленного класса.
Черное порошковое покрытие в стиле милитари предотвращает ржавление.*
Вес: 110 фунтов.
Размеры основания: ширина 46 дюймов, глубина 62 дюйма
Высота: регулируется от 65 дюймов (5 футов 5 дюймов) до 107 дюймов (8 футов 11 дюймов)
Интервалы регулировки (8 мест): 65″, 71″, 77″, 83″, 89″, 95″, 101″, 107″)
Диаметр стержня: 1 3/8″

* Т.А.П.С. агрегат можно разместить на открытом воздухе. Однако рекомендуется держать его под крышей — например, навесом для машины. Хотя порошковое покрытие может выдерживать воздействие влаги в виде влажности, не рекомендуется оставлять его полностью подверженным воздействию дождя и снега.

** Тактические кольца и тактические ленты, изображенные на видео, НЕ входят в комплект Tactical Athlete Pull-up System.

*** Система подтягиваний Tactical Athlete Pull-up System поставляется с БЕСПЛАТНОЙ цифровой загрузкой популярного обучающего видео TAPS Джеффа Мартона.Код загрузки будет отправлен вам по электронной почте после покупки.

Гарантия:

Ограниченная пожизненная гарантия на рамы и структурные сварные швы.
Один год гарантии на все остальные компоненты.

При возврате заказа взимается плата за обратную доставку в размере 90 долларов США плюс плата за пополнение запасов в размере 100 долларов США.

ПРОВЕРЬТЕ ЭТИ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ TAPS И УДИВИТЕЛЬНУЮ УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ БЛОКА TAPS:

лучших турников 2021 года </h2> <ul> <li> Добавление подтягиваний к тренировкам помогает нарастить мышечную массу и силу, а также улучшить хват. </li> <li> Хороший турник для дома должен быть прост в установке и выдерживать ваш вес, не шатаясь и не прогибаясь. </li> <li> Наш лучший выбор, турник Garren Fitness Maximiza Pull-Up Bar, имеет ручки из пеноматериала и подходит для большинства дверных коробок. </li> </ul> LoadingЧто-то загружается. Подтягивания не для слабонервных. Я помню дни, когда легко подтягивался с дюжину или около того, почти не вспотев. Но когда я стал старше, мне стало труднее подтягиваться.К счастью, на рынке есть несколько турников, которые удовлетворят потребности любого, кто ищет новое дополнение к своему домашнему тренажерному залу. Включение подтягиваний в еженедельную программу дает множество преимуществ. От улучшения силы верхней части тела до наращивания мышечной массы подтягивания могут оказать значительное влияние на ваши цели в фитнесе. По словам личного тренера из Нью-Йорка и двукратного национального чемпиона по стронгмену Брэда Болдуина, подтягивания — это «король упражнений для спины». «[Подтягивания] заставляют вас работать с большей интенсивностью», — сказал Болдуин Insider.«Они отлично подходят для создания желанной V-образной формы туловища и для того, чтобы стать сильнее». Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, разумно начинать медленно. Поверьте мне: я пытался подтянуться после нескольких лет сидячей жизни и быстро порвал мышцу на плече. Не будь как я. Вместо этого начните с регулярных отжиманий и отжиманий на трицепс. Когда вы будете готовы к подтягиваниям, попробуйте установить перекладину ниже или встать на ящик, что сократит пространство, необходимое для подтягивания тела по мере наращивания силы.Затем подтяните себя к перекладине, поставив ноги на землю под все более сложным углом. Поскольку выполнение подтягиваний — это строительный процесс, брусья, которые я включил в это руководство, достаточно универсальны, чтобы помочь вам достичь своих целей. Я также включил несколько полезных советов о том, как купить турник для подтягиваний дома, а также некоторые сведения о методологии тестирования, которую я использовал. <h4> Лучшие турники для подтягиваний: </h4> <h2> Лучшие турники для подтягиваний | АКТИВНЫЙ </h2> <hr/> Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Турники — это минималистичный тренажер, с которым действительно легко тренироваться дома. Но не заблуждайтесь: хотя они просты, они предлагают убийственные тренировки для рук и даже для всего тела, в зависимости от того, как вы их используете. Лучшие турники для подтягиваний имеют множество преимуществ, таких как различные варианты хвата, простота установки и прочная конструкция, способная выдержать вес вашего тела (и, возможно, больше) без раскачивания. Рецензенты нашей команды ACTIVE Reviews отсортировали варианты, чтобы найти ряд наиболее рекомендуемых вариантов, которые соответствуют всем требованиям. Лучшие турники для подтягиваний — наш выбор: <h3> Лучший турник для подтягиваний в целом — турник Rogue Jammer </h3> Турник Rogue Jammer — отличный выбор как для увлеченных спортсменов, так и для начинающих. Этот настенный турник длиной 43 дюйма идеально подходит для подтягиваний узким и широким хватом, а также для всего, что между ними. И если вы фанатик кроссфита, вы должны знать, что этот гриф достаточно прочный, чтобы выдерживать раскачивающийся вес во время подтягиваний разгибом. Одно примечание: он предназначен для установки непосредственно над дверным проемом на стандартной стене из деревянных стоек, поэтому, если у вас есть другие планы, Rogue рекомендует привлечь профессионального установщика, чтобы он был должным образом закреплен. Сам стержень имеет стандартный диаметр 1,125 дюйма, но вы можете выбрать гладкий или рифленый вариант. Вариант с накаткой обеспечивает большее сцепление, но он не настолько абразивный, чтобы вы могли разорвать руки. Есть также 22 цветовые комбинации на выбор, так что вы также можете добавить немного индивидуальности. <ul> <li> Основная характеристика: Прочная конструкция длиной 43 дюйма, выдерживающая больший вес </li> <li> Тип крепления: Настенный </li> <li> Грузоподъемность: 500 с лишним фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: Перекладина Rogue Jammer, $120+ <h3> Лучшая настенная перекладина — перекладина OneTwoFit с настенным креплением </h3> Настенная перекладина OneTwoFit — это прочный и многофункциональный элемент оборудования. это дает вам немного больше универсальности для тренировок в домашнем спортзале.Основная перекладина позволяет выполнять стандартные подтягивания и подтягивания широким хватом, а также есть две параллельные перекладины для варианта с нейтральным хватом. Если вы хотите проработать разные группы мышц, вы можете перевернуть штангу вниз, чтобы создать площадку для отжиманий с мягкими подлокотниками и спинкой, прежде чем работать над мышцами кора с помощью подъемов ног. Как есть, его можно монтировать на цементные или бетонные стены, но если вы хотите установить его на гипсокартон или штукатурку, вам придется соорудить другую установку с дополнительными деталями или фанерой, что увеличит общую стоимость и время установки. <ul> <li> Основная характеристика: Преобразует турник в тренажер для отжиманий </li> <li> Тип крепления: Настенный </li> <li> Грузоподъемность: 440 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: Настенный турник OneTwoFit, $107 <h3> Лучший портативный турник ProsourceFit Многоцелевой турник для подтягиваний в дверном проеме </h3> Ищете что-то простое, что можно носить с собой по дому? Многофункциональная перекладина ProsourceFit Doorway для подтягиваний — отличный выбор, особенно если вы хотите взять ее с собой в дорогу.Он имеет регулируемую планку с мягкими рукоятками, которая растягивается от 24 до 39 дюймов, в зависимости от натяжения, чтобы вписаться в большинство стандартных дверных рам. Вам придется пожертвовать прочностью и универсальностью ради портативности — этот гриф выдерживает только до 220 фунтов — и вы не сможете подтягиваться разгибом или нейтральным хватом, но если вы ищете основные функции по разумной цене, этот турник отвечает этим требованиям. <ul> <li> Основная характеристика: Крепление только на растяжение, поэтому его легко перемещать </li> <li> Тип крепления: Дверной проем </li> <li> Грузоподъемность: 220 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: Универсальный перекладина ProsourceFit для подтягиваний в дверях, $20 <h3> Самая универсальная перекладина для подтягиваний — перекладина REP Fitness для настенного или потолочного крепления </h3> REP Fitness Подтягивания к стене или потолку Бар дает вам немного больше свободы, когда вы тренируетесь.Простая, но абсолютно надежная система крепления может крепиться к стене или потолку, а также обеспечивает некоторую гибкость в отношении зазора. Крепление позволяет регулировать положение перекладины от 12 до 23 дюймов, поэтому даже когда она прикреплена к стене, остается достаточно места для подтягиваний. Несмотря на то, что само крепление фиксируется после установки, планку можно в любое время отрегулировать вперед и назад без необходимости переустановки установки. Единственное, чего вы не сможете добиться в этом наборе, — это нейтральный хват.При весе в 500 фунтов вы даже можете надеть утяжеленный жилет, чтобы без проблем выполнять более сложные подтягивания. <ul> <li> Основная характеристика: Обеспечивает универсальность благодаря возможности крепления к потолку и стене </li> <li> Тип крепления: Потолок/стена </li> <li> Грузоподъемность: 500 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: REP Fitness Перекладина для подтягиваний на стене или потолке, $110 <h3> Лучшая доступная перекладина — Titan Fitness 3-позиционная настенная перекладина для подтягиваний </h3> Titan Fitness — один из наших фаворитов для изготовления бюджетного домашнего тренажера.Если вы ищете прочную установку, не выкладывая кучу денег, 3-позиционный настенный турник Titan Fitness — это лучший бюджетный турник для подтягиваний. Эта базовая настенная система имеет три области с мягким хватом — одну для классических подтягиваний, одну для широкого хвата и одну на параллельных брусьях для нейтрального хвата — которые более щадящие руки, чем брусья с накаткой, и устраняют необходимость в перчатках. Установка выступает на 20 дюймов от стены, предоставляя минимальное пространство для выполнения подтягиваний.Хотя кронштейны изготовлены из стали и надежно крепятся к стене, грузоподъемность вдвое меньше, чем у других ведущих стержней, поэтому они лучше всего подходят для людей весом менее 250 фунтов. <ul> <li> Основная характеристика: Три позиции для рукоятки с амортизацией </li> <li> Тип крепления: Настенный </li> <li> Грузоподъемность: 250 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: 3-позиционный настенный турник Titan Fitness, $30 <h3> Лучший турник для подтягиваний с креплением к потолку — Ultimate Body Press Турник для подтягиваний с креплением к потолку </h3> Это потолочное подтягивание батончик от Ultimate Body Press – это все, что вам нужно, по удивительно доступной цене.Он рассчитан на нагрузку 300 фунтов, подходит для 16- и 24-дюймовых потолочных балок и имеет четыре положения рукоятки из пеноматериала, которые эргономично спроектированы так, чтобы соответствовать вашему естественному хвату при работе со стандартным, широким, нейтральным и угловым хватом. . Благодаря тому, что гриф Ultimate Body Press крепится к потолку, он обеспечивает полную амплитуду движения, поэтому стены никогда не мешают вашим движениям — независимо от того, делаете ли вы строгое подтягивание или разгибание. С 16-дюймовым падением он также предлагает достаточно места для вашей головы. <ul> <li> Основная характеристика: Четыре мягких эргономичных положения для рукоятки </li> <li> Тип крепления: Потолочный </li> <li> Грузоподъемность: 300 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний, $90 <h3> Лучший тип зажима для дверной рамы — перекладина для подтягивания дверного проема Flybird </h3> Если вы не хотите возиться с болтами и шпильками искателям, перекладина для подтягиваний Flybird Doorway – это простая в установке домашняя перекладина, которая крепится прямо к дверной раме стандартного размера без использования винтов.У него не так много вариантов захвата, поскольку он лежит на одном уровне с дверью, а не выходит за ее пределы. Тем не менее, компромиссом является легко регулируемое положение — оно простирается от 28,3 до 36,2 дюйма — и максимальный вес 660 фунтов, поэтому вы можете без проблем добавлять гантели к своим подтягиваниям. В отличие от других турников для подтягиваний, этот вариант с зажимами надежно фиксируется на дверной раме с обеих сторон, поэтому он не будет вращаться или сдвигаться во время тренировки. <ul> <li> Основная характеристика: Фиксирующие зажимы на 360 градусов, предотвращающие вращение </li> <li> Тип крепления: Дверной проем (зажим) </li> <li> Грузоподъемность: 660 фунтов </li> </ul> КУПИТЬ: Перекладина Flybird Doorway, $46 <h3> На что обращать внимание при выборе перекладины </h3> Покупка перекладины – отличное решение для тех, кто хочет увеличить силу верхней части тела.Конечно, вы всегда можете использовать штангу, но ничто так не прорабатывает бицепсы, мышцы спины, широчайшие и трицепсы, как подтягивания. Кроме того, эти грифы невероятно разнообразны: используйте их для подъема ног в висе или (глотком) перевернутых приседаний; или повиснуть на них на растяжку. Брусья для подтягиваний — довольно простой элемент тренажерного зала, используемый в основном для упражнений с собственным весом, но вам все равно нужно проявлять должную осмотрительность, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный вариант для своих нужд. Вот некоторые вещи, чтобы искать. Тип крепления Что касается турников, существует четыре основных типа крепления: дверной проем, настенный, потолочный и отдельно стоящий.Натяжные брусья дверного проема крепятся к дверным коробкам стандартной длины без особых усилий при установке. Поскольку они работают на растяжение или с помощью зажимов, их легко снять и переместить при необходимости. Недостатком является то, что эти типы турников часто (но не всегда) имеют меньшую грузоподъемность, поскольку они не прикреплены к стене. Настенные и потолочные турники похожи по стилю, но отличаются расположением. Настенные турники крепятся к стене с помощью болтов и скоб, поэтому дверная рама не требуется.Потолочные кронштейны такие же, но вместо этого они подвешены к потолку. Оба этих типа турников могут выдерживать большую нагрузку, но потолочные турники обеспечивают наибольшую свободу движений. Было бы неправильно называть отдельно стоящие перекладины креплением, поскольку на самом деле они не требуют крепления, но тем не менее их стоит упомянуть здесь. Отдельно стоящие перекладины для подтягиваний представляют собой отдельные изолированные конструкции, такие как силовая башня или стойка для приседаний. Они сидят независимо и часто включают в себя другие функции, такие как стойка для приседаний или отжимания.Однако они занимают много места по сравнению с другими стилями турников. Варианты захвата Варианты захвата — еще один важный момент. Если вы просто ищете простой турник, который позволит вам делать классические подтягивания с минимальными вариациями, подойдет любой прямой вариант. Но если вы хотите использовать разные стили в своей программе, вам понадобится перекладина с несколькими хватами, которая также имеет параллельные перекладины, если вы хотите подтягиваться нейтральным хватом. В дополнение к стилю хвата вы также должны подумать о текстуре.Некоторые стержни гладкие, а другие имеют рифленую поверхность. Гладкие рули легче ложатся в руки, но не обеспечивают такого сильного сцепления. Вместо текстуры некоторые рули имеют мягкие ручки, которые удобны и устраняют необходимость в перчатках, но могут порваться при чрезмерном использовании. Кроме того, если вы работаете над своим первым подтягиванием, учтите, что вам может понадобиться перекинуть эспандеры через перекладину для помощи. Прямой руль делает это легко, но руль с ручками разного типа может потребовать немного больше творчества или предварительного планирования. Грузоподъемность Поскольку вы собираетесь доверить перекладине весь свой вес, вам нужно убедиться, что она сможет вас правильно поддерживать. Прежде чем взяться за один, проверьте грузоподъемность — обычно он колеблется от 250 до 500+ фунтов — чтобы убедиться, что он подойдет для вашего типа телосложения. ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 6 вариантов подтягиваний, которые вы должны попробовать <h2> Лучшие турники для подтягиваний и подтягиваний 2022 года </h2> Лучшие перекладины для подтягиваний предлагают несколько вариантов хвата и простую и безопасную установку в домашних условиях. Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative <h3> В этой статье </h3> Тренировки на дому (а также работа на дому и посещение врачей из дома) стали новой нормой. Если вы были заняты созданием собственной спортивной студии, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший турник для подтягиваний и подтягиваний для домашних тренировок. «Большинство турников для подтягиваний занимают мало места или вообще не занимают места; это отличное оборудование для проработки спины, бицепсов, рук, плеч и кора; и это удобное напоминание о том, что нужно тренироваться дома», — Линдси Клейтон, рассказывает LIVESTRONG соучредитель проекта Brave Body Project и старший инструктор Barry’s в Нью-Йорке.ком. При выборе перекладины для подтягиваний или подтягиваний для дома доступно несколько вариантов, в том числе отдельно стоящие, съемные дверные проемы или перекладины для крепления к потолку. Мы проконсультировались с семью профессионалами в области фитнеса, чтобы оценить их любимые домашние подтягивания и перекладины для подтягиваний. Мы выбрали продукты на основе их критериев, в том числе: <ul> <li> Тип крепления </li> <li> Варианты захвата </li> <li> Грузоподъемность </li> </ul> Ознакомьтесь с их выбором, в зависимости от того, что вы ищете, ниже. <h3> 1. Лучшая перекладина для подтягиваний в дверях: многофункциональная перекладина ProsourceFit для подтягиваний/подтягиваний в дверях </h3> <ul> <li> Крепление: Дверной проем </li> <li> Захваты: 4 </li> <li> Грузоподъемность: 220 фунтов. </li> </ul> Поместите этот турник на любой стандартный дверной косяк, и вы сможете выполнять подтягивания или подтягивания узким, нормальным и широким хватом — на ваш выбор. «Все просто: никаких наворотов, но работа выполняется», — говорит LIVESTRONG Бобби Галлант, NASM-CPT, инструктор Barry’s в Нью-Йорке.ком. «Особенно сегодня, когда тренировки в нашей гостиной стали нормой, это лучший турник для дома, так как он дает мне возможность отлично потренироваться и не занимает слишком много места в моей квартире. .» Бонус: вы можете снять его с дверного косяка и положить на землю, чтобы использовать его для отжиманий на трицепс или приподнятых отжиманий. Примечание. Эта штанга выдерживает вес до 220 фунтов, поэтому она ограничена с точки зрения того, сколько разных типов телосложения могут безопасно ее использовать. <h3> 2.Лучший для большой грузоподъемности: стойка для упражнений Cap Barbell FM-905Q Power Rack </h3> <ul> <li> Крепление: Отдельностоящий </li> <li> Захваты: 1 </li> <li> Грузоподъемность: 500 фунтов. </li> </ul> Если у вас есть место и вы хотите что-то прочное, способное выдержать до 500 фунтов, обратите внимание на эту автономную силовую стойку. «Я крупный парень. Мне нужна безопасность, которую обеспечивает эта перекладина, чтобы я не беспокоился о травмах, потому что перекладина не выдержит моего веса и упадет с дверного проема», — говорит Алонзо Уилсон. , основатель Tone House в Нью-Йорке. Вы также можете использовать стойку со штангой для выполнения таких упражнений, как жим от груди или приседания, чтобы завершить свою тренировку. Универсальное домашнее фитнес-оборудование для победы! <h3> 3. Лучшие варианты подтягиваний: Rogue Fitness P-5V Garage Pull Up System </h3> Изображение предоставлено Rogue Fitness <ul> <li> Крепление: Настенный </li> <li> Захваты: 1 </li> <li> Грузоподъемность: Без ограничений </li> </ul> Этот бренд известен своим высоким качеством и производительностью, поэтому надежно закрепите этот гриф на деревянной стойке, потолочной балке или бетонной стене (бренд рекомендует обратиться за помощью к генеральному подрядчику) и начните считать количество повторений.Это идеальное дополнение к гаражу или спортзалу в подвале, если у вас есть место для него. «Это качественный вариант по относительно низкой цене по сравнению с другими системами подтягиваний», — говорит специалист по корректирующим упражнениям Юсуф Джефферс, сертифицированный тренер по бегу и тренер клуба Mile High Run в Нью-Йорке. «Настенное крепление дает достаточно места вдали от стены, чтобы выполнять множество вариантов упражнений на подтягивания, не занимая много места и не опрокидываясь, как это может произойти с некоторыми автономными устройствами. <h3> 4. Лучший турник для подтягиваний в дверном проеме: Iron Gym Pull-Up Bar </h3> <ul> <li> Крепление: Дверной проем </li> <li> Захваты: 3 </li> <li> Грузоподъемность: 300 фунтов. </li> </ul> Если вы ищете лучший турник для подтягиваний для дома и это ваш первый тур, этот вариант дверного проема вам подойдет. «Мне нравится этот стержень, потому что его не нужно сверлить в дверном проеме или стене, так что вы можете снять его, когда вы им не пользуетесь», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness.«У него также есть несколько хватов, чтобы помочь проработать разные мышцы при подтягиваниях или подтягиваниях». Различные варианты хвата позволяют не только выполнять узкие, нормальные и широкие подтягивания или подтягивания пронированным (ладони обращены в сторону от тела) или супинированным (ладони обращены к телу) хватом, но также можно использовать узкий хват, когда ваши ладони обращены друг к другу. <h3> 5. Лучший потолочный турник: Ultimate Body Press Потолочный турник </h3> <ul> <li> Монтаж: Потолочный </li> <li> Захваты: 4 </li> <li> Грузоподъемность: 300 фунтов.</li> </ul> Не позволяйте стене мешать вам подтягиваться. Установите этот гриф на потолке там, где у вас достаточно места вокруг вас, чтобы не только подтягиваться, но и выполнять упражнения на пресс, такие как сидя L. «Художественные тренировки и отработка движений с собственным весом всегда будут основой личной физической формы», — говорит инструктор по групповому фитнесу и персональный тренер из Нью-Йорка Тревор Франклин. «Эта штанга универсальна, потому что на ней можно выполнять множество упражнений с собственным весом, а поскольку она крепится к потолку, она не занимает много места и не мешает. Наклонный руль также обеспечивает более естественное положение хвата. <h3> 6. Лучшее решение для продвинутых атлетов: Rogue Fitness XM-43R Вращающийся турник с нейтральным хватом </h3> Изображение предоставлено Rogue Fitness <ul> <li> Крепление: Буровая установка </li> <li> Захваты: 2 (вращающиеся) </li> <li> Грузоподъемность: 500 фунтов. </li> </ul> Если вы любитель тренажерного зала с более продвинутым оборудованием для домашнего тренажерного зала и у вас уже есть стойка или установка, добавьте эти стальные приспособления, чтобы создать идеальную перекладину для подтягиваний.Ручки поворачиваются на 360 градусов, что позволяет выбрать одно из семи положений ширины. «Благодаря вращающимся рукам и рукояткам вы можете выполнять так много вариаций подтягиваний и подтягиваний», — говорит личный тренер из Нью-Йорка Меган Хейден, NASM-CPT. «Это очень прочный гриф, который прослужит долгие годы и покроет все ваши потребности в подтягиваниях по мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите еще больше продвинуть свои движения — задачи безграничны!» <h3> 7. Лучший турник Beachbody: турник P90X для подтягиваний </h3> Изображение предоставлено Team Beachbody <ul> <li> Крепление: Дверной проем </li> <li> Захваты: 12 </li> <li> Грузоподъемность: 300 фунтов.</li> </ul> Если вы поклонник P90X, вам понадобится перекладина для подтягиваний, и на ней написано ваше имя. Он может выдерживать до 300 фунтов и включает в себя различные ручки для использования в, казалось бы, бесконечных положениях захвата. Покупатели дали хорошие отзывы о долговечности и простоте использования. Над дверным проемом необходимо прикрепить два небольших кронштейна, а перекладина цепляется за кронштейны и может опускаться для хранения. <h3> 8. Лучший турник Walmart: Perfect Pullup </h3> Изображение предоставлено Walmart.ком <ul> <li> Крепление: Дверной проем </li> <li> Захваты: 2 (вращающиеся) </li> <li> Грузоподъемность: 300 фунтов. </li> </ul> Perfect Pullup поставляется с парой вращающихся ручек, которые крепятся к перекладине и задействуют больше мышц для тренировки. Чтобы установить планку, прикрепите два набора скоб к дверной раме. Штанга поставляется с простым шаблоном для безошибочного подвешивания. После прикрепления перекладина входит прямо в верхние кронштейны, а колено перекладины входит в нижний набор для поворота перекладины наружу и вниз, что позволяет использовать несколько вариантов подтягиваний и подтягиваний. Пользователям нравится легкость регулировки планки и ее прочность. <h3> 4 На что обратить внимание при покупке турника для подтягиваний или турника </h3> Прежде чем покупать перекладину для подтягиваний, вам необходимо оценить, сколько места у вас есть дома. Если вы живете в небольшой квартире и подумываете о дверной раме, измерьте дверную раму, чтобы убедиться, что перекладина подходит и прилегает к раме на одном уровне. Если у вас есть подвал или тренажерный зал в гараже с бетонными стенами или устойчивыми деревянными балками, к которым вы можете прикрепить перекладину, вы можете рассмотреть вариант с потолочным или настенным креплением. <h4> 2. Какой вес может выдержать штанга </h4> Когда дело доходит до тренировок и использования любого типа снаряжения или оборудования, безопасность всегда является главным приоритетом. Вот почему при покупке турника необходимо учитывать свой размер и вес. «Я вешу 240 фунтов, поэтому я ненавижу стойки дверных косяков, потому что они не могут выдержать мой вес», — говорит Уилсон. «Они могут стать опасными, и люди могут пораниться о них, если не будут обращать внимание на грузоподъемность». Всегда проверяйте, какой вес может выдержать турник для подтягиваний или подтягиваний.Если вы находитесь на более легком конце, вам может подойти перекладина на дверной раме, но если вы тяжелее, лучше всего подойдет настенный или потолочный вариант или отдельно стоящая перекладина. Вам нужно не только выбрать тип крепления для дома, но и убедиться, что вы сможете безопасно установить перекладину. В то время как перекладина дверной рамы относительно легко устанавливается на раму, навесные перекладины должны быть закреплены на месте и никогда не двигаться. Некоторые производители турников даже рекомендуют привлекать генерального подрядчика для помощи в установке турника для подтягиваний или подтягиваний, чтобы убедиться, что все сделано правильно и безопасно в использовании. Если вы только начинаете с подтягиваний и переходите к подтягиваниям, подойдет простая перекладина одним хватом. Тем не менее, если вы фанат фитнеса, который может подтягиваться в большом количестве подходов, и вы хотите разнообразить свою программу, убедитесь, что вы покупаете турник, который либо предлагает несколько хватов, либо имеет вращающиеся рычаги или рукоятки. так что вы можете расположить различные захваты вручную. <h2> Лучший турник? | Сравнение навесных, дверных и отдельно стоящих перекладин </h2> от James. Эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы ищете лучший турник , я уверен, что вы наткнулись на тысячи турников. Но, если вы никогда не покупали его раньше, вам может быть трудно выбрать наиболее подходящий для тренировок верхней части тела. Какие существуют типы турников и какой из них вам больше всего подходит? Потолочный или настенный, в дверных проемах или отдельно стоящий? Какие функции вы должны проверить перед покупкой? Вот вопросы, на которые я хотел бы ответить в этом гайде, чтобы в итоге вам было легче определиться. Прежде чем перейти к деталям, несколько слов о безопасности. Турник — это очень полезное оборудование для силовых тренировок , и оно вполне доступно по цене. Хотя, это может быть и опасно. Если он не выдержит вашего веса и вы упадете, вы можете получить серьезные травмы. Поэтому будьте мудры в выборе продукта и будьте осторожны при его установке. Если вы спешите и не заинтересованы в подробном руководстве по покупке ниже, вот лучшие турники по типам. Теперь давайте рассмотрим различные виды тяг.Я бы разделил их на 4 группы. Конечно, у каждого есть свои плюсы и минусы. <h3> 1. Перекладина для подтягиваний на потолке, обзоры и руководство </h3> Я думаю, что это самый удобный в использовании, потому что у нас есть место для упражнений. Например, он подходит для подтягиваний киппингом, если вы занимаетесь кроссфитом. Он имеет высокую максимальную вместимость , так что большие парни или профессиональные спортсмены могут безопасно его использовать. Более того, штанга длинная и обычно имеет несколько хватов. Без сомнения, это прочный, безопасный и удобный домашний тренажер. Недостатком является установка. Во-первых, вам нужно место на балке, достаточно массивное, чтобы выдержать больше вашего веса. Больше, потому что, когда вы двигаетесь, это оказывает большее давление на соединения. И, очевидно, нужно быть очень осторожным с монтажом! Правильная тяга – это когда в верхней точке движения штанга находится под вашим подбородком. Следовательно, в вашей голове должно быть достаточно места. Итак, проверьте длину монтажных стержней, чтобы узнать, будет ли у вашей головы достаточный зазор.Чем дольше, тем лучше. Если вы хотите закрепить его на двух балках, также проверьте расстояние между креплениями, чтобы знать, можно ли безопасно установить их на балки. Подводя итог, можно сказать, что установка немного сложнее, и этот тип турника для дома стоит дороже. Однако, как только вы будете готовы, вы сможете насладиться отличной тренировкой. Лучший выбор для всех. <h4> Гриф для подбородка Gronk Fitness Multi Grip </h4> Если вам нужно много положений для хвата – Лучшая перекладина для подтягивания к потолку. Выглядит довольно интересно, правда? Но именно поэтому это один из лучших баров здесь. Производитель называет его перекладиной для подтягиваний с обезьяньим хватом из-за нескольких зацепов. На самом деле, вы можете выбрать один из 5 различных хватов, которые позволят вам более эффективно сосредоточиться на определенной группе мышц. Широкая, узкая, молотковая хватка? Неважно, что вы хотите сделать, вы найдете место. Благодаря прочной стальной раме максимальный предел составляет невероятные 800 фунтов .Это делает его отличным выбором для больших парней, которые хотят использовать дополнительный вес для подтягиваний. Кроме того, вы можете использовать его для подвешивания других домашних тренажеров, таких как тяжелая сумка, TRX или гимнастические кольца. Расстояние между монтажными планками 48 дюймов (122 см). Такая длина обеспечивает достаточно места для упражнений людям с длинными руками и совместима со стандартными потолочными балками. Все оборудование включено, и вы можете перевернуть рамку. <h4> Стадия: перекладина для подтягивания к потолку </h4> Если для вас важен достаточный зазор. Ничего особенного, но эта планка хорошо справляется со своей задачей. Он надежно крепится к стандартным потолкам и легко монтируется. Кроме того, Stud заслуживает доверия и имеет высокую грузоподъемность 600 фунтов. Единственной особенностью, которая отличает его от других, является длина стержней. Вы можете выбрать один из 3 вариантов, 14-22 дюйма от потолка. Таким образом, вы можете получить гораздо больше свободного места для головки . И последнее, но не менее важное: он поставляется со всем необходимым оборудованием и легко крепится. <h4> Перекладина Ultimate Body Press Pull Up Bar </h4> Недорогая потолочная балка Это лучший недорогой гриф с 3 различными точками захвата , такими как узкая, широкая и нейтральная, чтобы разнообразить тренировку спины. Руль покрыт прочной пеной для удобного захвата. Монтажные стержни довольно длинные, поэтому у нас есть 14 дюймов свободного пространства между стержнем и потолком. Места хватит даже таким головастым парням, как я.🙂 Совместим с балками 26 или 16 дюймов. Все необходимое оборудование включено и легко размещается. Наконец, это более выгодная покупка. Единственным недостатком этого стержня является его емкость , которая составляет 250 фунтов. <hr/> <h3> 2. Направляющая для перекладины настенного крепления и обзоры </h3> Настенные перекладины для подтягиваний имеют большой предел веса, несколько положений для подтягиваний и обеспечивают приятную тренировку верхней части тела. Опять же, крепление делает его подходящим не для всех.Если у вас кирпичные стены, это не сложно и безопасно. Если нет, вы должны быть очень осторожны. Убедитесь, что шпильки имеют достаточную массу, чтобы выдержать нагрузку. В Интернете есть много руководств, которые могут вам очень помочь. <h4> Системы подъема гаража Rogue </h4> Оборудование премиум-класса с регулируемыми функциями Спортивное оборудование Rogue Fitness — это вершина успеха. Они недешевы, но вы получаете снаряжение, которое используется в тысячах коммерческих спортивных залов и на соревнованиях.Так что вопрос качества, дизайна и долговечности не стоит. Система выдвижения Rogue Garage уникальной конструкции может быть закреплена как на стене, так и на потолке . Кронштейны можно приспособить практически к любому пространству . Вы можете закрепить его в любом месте так высоко, как вы хотите. Кронштейны имеют размеры 24 × 23 дюйма с прорезями для стержней на расстоянии 14 и 22 дюйма от стены. Кроме того, вы можете расширить его различными способами. <h4> CFF Перекладина для подтягивания к стене/потолку </h4> Этот турник популярен среди владельцев домашних тренажерных залов из-за его прочности, вместимости, дизайна и размеров. Ширина грифа составляет 46 дюймов, что дает достаточно места для тренировок. Этот размер также облегчает крепление к стандартным шпилькам. Кроме того, штанга находится на расстоянии 30 дюймов от стены, что дает достаточно места для комфортных занятий. CFF — это изделие для тяжелых условий эксплуатации , оснащенное системой крепления к балкам коммерческого качества . Предел составляет 300 фунтов , что достаточно для домашнего спортзала. Если вы ищете надежный настенный гриль с большим пространством для упражнений, CFF не будет неправильным выбором. <h4> Перекладина Ultimate Body Press для настенного крепления </h4> Дешевый и минимальный брусок Если у вас при бюджете и вам не нужна профессиональная штанга, то вот еще один продукт от Ultimate Body Press. Он имеет 4 различных положения захвата для универсальности во время тренировок. Они покрыты набивкой из пены высокой плотности для комфорта. Бар 42 дюйма, что немного короче, чем обычно.Зазор между планкой и стеной составляет 14 и 21 дюйм, что не так уж и много. Следовательно, у больших парней не будет много места. За такую доступную цену это хорошая покупка для обычного пользователя. <hr/> <h3> 3. Перекладина для подтягивания дверной рамы обзоры и советы </h3> <ul> <li> Это самый простой тип, который вообще не требует реального монтажа. У оборудования есть часть, которая опирается на дверные рамы, и есть противовес, который удерживает оборудование для фитнеса на месте.</li> <li> Лучший выбор для вас, если у вас нет места для установки настенного устройства или вы просто не хотите портить дом рассрочкой. </li> <li> Portable, и вы можете использовать его практически с любыми видами дверных коробок и быстро хранить его, когда он вам не нужен. </li> <li> У лучших моделей есть несколько рукояток, чтобы вы могли выполнять более универсальные тренировки с собственным весом. Наконец, они довольно дешевы. </li> </ul> С другой стороны, как правило, они имеют наименьшую грузоподъемность по сравнению с другими типами (200-300 фунтов).Плюс они самые неустойчивые и могут соскользнуть, если не выполнять строгие подтягивания. Следовательно, я рекомендую его вам только в том случае, если ваш вес не превышает 160 фунтов, и вы можете выполнять упражнения без разгибания и импульса. Примечание: Часто возникает вопрос о том, повреждает ли дверной косяк подтягивающий брус в дверном проеме. Может быть, много лет назад они это делали, но производители добавляют какую-то защиту. <h4> Трехдверный мультитренажерный зал </h4> Лучшая перекладина для подтягиваний в дверях. Без сомнения, это самая универсальная перекладина над дверью , так как она поставляется с дополнительными ручками и тренажером для подвески. Таким образом, он подходит для домашней тренировки всего тела, выполняя более 35 типов упражнений с собственным весом. Станция для подтягиваний работает так же, как и другие тренажеры, которые можно закрепить на верхней части дверной рамы. Вам ничего не нужно для установки. А после тренировки вы можете легко хранить его в небольшом пространстве. Использование функции отжимания также не составляет труда, просто повесьте его на перекладины станции для подтягиваний. Что мне особенно нравится, так это пенопластовые блоки на концах стержней. Они не только защищают раму от повреждений, но и придают лучшую устойчивость всему устройству. Наконец, он изготовлен из сверхпрочных материалов, поэтому этот дверной тренажер прочный, а имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов . А ручки из пеноматериала обеспечивают удобное и надежное сцепление. Он стоит немного дороже обычного турника для подтягиваний в дверном проеме, но предоставляет гораздо больше возможностей для упражнений. <h4> Гриф для тренировки верхней части тела Iron Gym </h4> Недорогой и портативный турник для двери Если вы ищете дешевый, но надежный товар , не ищите дальше. Десятки тысяч людей купили этот турник Iron Gym дома, и большинство из них довольны покупкой. Он дает нам три позиции захвата, а его конструкция позволяет выполнять упражнения на полу. Производитель говорит, что ограничение по весу составляет 300 фунтов, но я думаю, что это преувеличение (максимум 200 фунтов). Единственным недостатком изделия является то, что оно предназначено для дверей шириной 24 – 32 дюйма. В заключение, за эту цену это хорошая покупка, но определенно не для продвинутых пользователей. Примечание: Почему я не показываю больше? Ну, я знаю, что на Амазоне есть сотни других батончиков, но эти два существуют на рынке уже много лет.Я также не упоминаю штанги с телескопической штангой, потому что просто не доверяю им. <hr/> <h3> 4. Power Tower – Свободно стоящие турники </h3> Силовая башня — это больше, чем отдельно стоящая перекладина для подтягиваний, так как она имеет больше тренировочных станций, таких как ручки для отжиманий, вертикальное поднятие колена и даже ручки для отжиманий. Следовательно, башня предоставляет гораздо больше возможностей для тренировки . Например, помимо тяги и подтягиваний, вы можете делать отжимания на брусьях, что является отличной тренировкой с собственным весом для трицепсов и груди.Или вертикальное поднятие колена, которое очень полезно для укрепления пресса. Таким образом, вы можете провести настоящую полную тренировку верхней части тела. Перекладина сама по себе поставляется с несколькими вариантами захвата, а максимальная грузоподъемность составляет около 300 фунтов. Не такая высокая, как у навесных, но все же достаточно. Хотя коммерческие модели поддерживают гораздо больше. В заключение, если вы хотите выполнять несколько видов упражнений с собственным весом дома, вам стоит обратить внимание на это многофункциональное тренажерное оборудование .Не говоря уже о том, что установка не требуется, достаточно простой сборки. Примечание: Распространенная жалоба на силовые опоры заключается в том, что они раскачиваются. Впрочем, это зависит от модели. Если вы решили купить башню, ищите такую, у которой есть удлиненная база. Кроме того, на нижнюю раму можно положить утяжелители, а под них положить спортивный коврик. Примечание: Я перечисляю здесь только два продукта: базовый и профессиональный, вы можете узнать больше о силовых башнях здесь. <h4> Выносливость 1690 Power Tower </h4> Дешевый и простой Stamina 1690 не лучшая силовая вышка, но раз уж вы ищете отдельно стоящую перекладину , то, возможно, она для вас.По сравнению с другими моделями он легкий и не имеет вертикальной станции подъема колена. Но, дешевый и компактный, идеальный выбор для людей до 180 фунтов для подтягиваний и подтягиваний. Тем не менее, я не рекомендую его для тяжелых парней, потому что он легкий и может опрокинуться. Вы можете решить эту проблему, поместив утяжеляющие пластины или мешок с песком на нижние стабилизаторы. Если вам нужна только отдельно стоящая перекладина, то это неплохая покупка. <h4> Многофункциональная башня высокой емкости Fitness Reality X Class </h4> Лучшая башня для тренировок! У него самая продуманная рама, что делает его очень устойчивым и прочным , но вы также можете закрепить его на полу благодаря предварительно просверленным отверстиям.Это очень прочная конструкция с невероятной грузоподъемностью 400 фунтов . Следовательно, вы можете смело использовать его для упражнений с отягощениями. Он поставляется с четырьмя традиционными тренировочными станциями, такими как подтягивания, отжимания, вертикальные подъемы коленей и отжимания. Рукоятки для отжиманий регулируются и могут быть размещены в различных положениях на вертикальной перекладине, чтобы вы могли выполнять еще больше упражнений, например, тягу с собственным весом. Перекладина для подтягиваний и подтягиваний с несколькими хватами имеет эргономичную конструкцию и обеспечивает превосходные тренировки. Он стоит дороже, чем аналогичные тренажеры, но это спортивное оборудование, которое профессионалы могут использовать без каких-либо ограничений. <hr/> <h3> 5. Блок питания </h3> Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, но у вас еще нет силовой клетки, вам не нужно покупать турник, так как он идет в комплекте. В большинстве случаев с более чем одним. Также бары имеют очень высокую максимальную вместимость. В любом случае, если вы без опаски хотите поднять вес дома, силовая клетка просто необходима для жима лежа или приседаний. <hr/> <h3> На что обратить внимание при покупке перекладины? </h3> <h4> Ограничение по весу </h4> Это самая важная особенность , на которую стоит обратить внимание . Максимальная грузоподъемность зависит от типа, используемых материалов и конструкции руля. Как правило, настенные и потолочные перекладины имеют наибольшую грузоподъемность , поскольку они изготовлены из сверхпрочной стали. Этот тип тренировочного оборудования выдерживает около 500 фунтов и даже больше.Идеально подходит для больших парней и продвинутых спортсменов, которые хотят использовать дополнительный вес для своих упражнений. Перекладины Doorway имеют меньший вес, около 200-300 фунтов, что достаточно для большинства из нас. <h4> Как его установить? </h4> Еще одним фактором, который следует учитывать, является простота установки планки. Если у вас есть инструменты и знания, или кто-то, кто сделает это за вас, то потолочные или настенные решетки — правильный выбор. Примечание: Вы должны быть очень осторожны при установке.Следуйте инструкциям и требованиям производителя. Я знаю, как это плохо, когда ты падаешь посреди упражнения, и гриф приземляется на тебя. 🙂 Если вы плохо справляетесь с такими задачами, как я, вам лучше выбрать дверной проем или отдельно стоящую перекладину (силовую башню). <iframe title="Tutorial: How to install a Pull Up Bar on the wall" src="https://www.youtube.com/embed/vKUgyOOAWMM?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""/>

Количество позиций рукоятки

Как вы, наверное, знаете, есть разные подтягивания. Например, вы можете делать их широким или узким хватом. А еще есть подбородок вверх.Благодаря этим вариациям вы можете лучше сосредоточиться на определенных мышцах и сделать свои тренировки более универсальными.

Если вы не хотите заниматься такими упражнениями, подойдет и стандартная планка. Тем не менее, за немного больше денег вы можете получить более профессиональное домашнее оборудование для фитнеса с вариантами мульти-хвата (у некоторых есть 5 вариантов). Лично я предпочитаю их, так как я могу делать больше видов упражнений для верхней части тела. Например, я люблю молотковые подтягивания, которые отлично тренируют бицепсы и предплечья.

Как это предотвращает скольжение

Сосредоточение внимания на правильной форме и выполнение большего количества повторений достаточно, когда вы тренируетесь, кто хочет иметь дело с проскальзыванием? Проверьте, есть ли у руля какие-либо функции, предотвращающие скольжение, такие как рифленая текстура , ручки из пеноматериала или прорезиненные ручки.

Что лучше?

Что ж, полоса текстуры с накаткой для меня является победителем. Он обеспечивает надежный захват, но может повредить ладони, если вы им не пользуетесь. Это самое надежное.

Прорезиненная рукоятка более удобна, но ее скользкость зависит от рисунка.

Мягкая ручка из пеноматериала, без сомнения, наиболее удобна, но наименее долговечна, так как имеет тенденцию отрываться или трескаться. Хотя заменить его несложно.

Резюме

Я надеюсь, что это руководство хоть немного помогло вам найти лучший турник для подтягиваний. Независимо от того, что вы выберете, у вас будет полезное оборудование для тренировок, которое позволит вам укрепить верхнюю часть тела и построить здоровые мышцы спины.Если у вас есть какие-либо вопросы об использовании или покупке турника, просто задайте их ниже.

Последнее обновление от 20 февраля 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Garage Gym Pull Up Systems

Сбор оборудования для создания потрясающего тренажерного зала CrossFit в гараже может быть захватывающим и немного запутанным.

Столько всего разнообразного снаряжения. Одно можно сказать наверняка с тренажерным залом в гараже — вам обязательно понадобится система подтягиваний. Последние десять лет я тренировался в своем домашнем гараже и просто хотел поделиться несколькими советами и обзорами отличного снаряжения.

Ознакомьтесь со статьей Грега Амундсена «Создание спортзала в гараже». Эта статья вдохновила меня на создание тренажерного зала для кроссфита в моем гараже.

Вот обзор нескольких лучших противоминных систем, которые помогут украсить ваш тренажерный зал в гараже и получить турник для подтягиваний в гараже.

Посмотрите эту тренировку подтягиваний CrossFit, которую мы делаем в моем гараже, когда у меня мало времени. Простые вещи.

CrossFit Workout #1
100 подтягиваний на время.

Вы должны прокачать эту тренировку менее чем за 10 минут.Встаньте на него и почувствуйте ожог.

Еще одна система подтягиваний в гараже, которая хорошо работает, — это индивидуальные системы подтягиваний в гараже Rogue Fitness (или IPS, как их называют в Rogue Fitness Compound), которые позволяют выполнять подтягивания в любом месте, где можно перетянуть лямки. В моем гараже я использую стропила наверху, которые достаточно прочны. При использовании той же пары 16-футовых ремней шириной 1,5 дюйма, которые входят в стандартную комплектацию 9Rogue Fitness Rings, установка и разборка занимает несколько секунд.

Демонстрация оборудования – RPG (портативная гимнастическая система Rogue)

Ознакомьтесь с перекладиной для подтягиваний CFF, монтируемой на стену/потолок, на Amazon.ком
Гриф изготавливается вручную в США из стали и покрывается с помощью того же многоступенчатого процесса, который придает кольцам для фитнеса Rogue их отличительные и теперь известные ощущения. Вы также можете повесить набор колец на перекладину и тренироваться на них.

Еще одна тренировка в гараже, которую я хочу провести, — это тренировка в стиле CrossFit.

CrossFit Workout #2
3 раунда на время
15 отжиманий на кольцах
15 берпи
20 приседаний
Это упражнение быстрое, вниз и грязное, и вы можете легко выполнить его с помощью системы подтягивания в тренажерном зале Garage, чтобы повесить кольца.

Другая система называется Sorinex Base Fit
Rack System. Она была вдохновлена конструкцией базового лагеря и создана специально для военных, полиции, пожарных, спасательных служб и кроссфита. Уникальная конструкция стойки BaseFit позволяет бесконечно расширять ее в любом направлении. Блок BaseFit Double Diamondback представляет собой две стойки размером 4 на 4 фута, которые соединены друг с другом и могут быть сконфигурированы различными способами.
Видео — Демонстрация оборудования — Одиночная перекладина Rogue

Ознакомьтесь с перекладиной Ultimate Body Press Wall Mount XL Pull Up Bar на Amazon.ком
Ознакомьтесь с этой рекомендацией от Дейва Кастро, главного тренера по кроссфит-тренировкам, рассказывающего о Sorinex BaseFit.
«Я не видел большого вклада в сообщество CrossFit в области экипировки. Но когда я впервые увидел систему BaseFit, я подумал, что это действительно инновационная экипировка для кроссфита. Универсальность, функциональность и простота использования делают его отличным дополнением для любого нового или текущего партнера, который хочет обновить свою систему подтягиваний и стоек. Я очень рекомендую это.
Дэйв Кастро
Тренировочный директор CrossFit.

Еще одна очень быстрая тренировка CrossFit подтягиваний, которую я люблю делать в своем гараже, —

Тренировка GI Jane
100 подтягиваний Берпи на время.

Эта тренировка заставит ваш картофель закипеть. Если вы хотите попробовать тренировку, которая проработает все ваше тело, попробуйте эту.

Обратите внимание на настенный турник для подтягиваний Atlas с несколькими рукоятками @ Amazon.com
Вот еще одна тренировка по кроссфиту, которая мне очень нравится.

Тренировка CrossFit — Энджи
на время
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 воздушных приседаний

Вы должны иметь время менее 25 минут и стрелять менее 20 минут

Вот отличный список дополнительных упражнений для подтягиваний на сайте www.sealgrinderpt.com.
Тренировки подтягиваний SGPT
Лестница для подтягиваний
Шагающие выпады + подтягивания
GI Джейн
Николь
Северин
Энджи
HSPU + Подтягивания
HSPU + C2B
Бег-Подтягивание 9007 Приседания
Ищите следующий обзор систем для подтягиваний в гараже с комментариями к перекладине Stud и множеству других систем для подтягиваний.

Тренировка CrossFit — Николь
Выполните как можно больше подходов за 20 минут
Пробегите 400 метров
Подтягивания с максимальным числом повторений
Ваш счет — это количество подтягиваний, выполненных за каждый раунд

Вопросы от спортсменов в нашем зале.

Вопрос: Какая система турников лучше? А как насчет перекладины титана против перекладины мошенника? Я бы сказал Rogue Fitness или Stud Bar. Когда вы сравните стад-бар и мошенника, вы увидите, что они очень похожи.Стад-бар стоит 128 долларов, а мошеннический — 145 долларов. Rogue будет стоить дороже только из-за названия. Еще один бар, который нам нравится, принадлежит Titan.

Где я могу узнать больше о кроссфите? Посетите веб-сайт здесь:

Статьи по теме:
Топ-10 кроссфит-оборудования для спортзала в гараже
Топ-10 олимпийского тяжелоатлетического оборудования

5 лучших перекладин для подтягиваний в дверях для прокачки верхней части тела

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам.С турником в дверях вы можете принести это универсальное упражнение домой. Вот подборка наших любимых турников для высоких людей, широких дверных проемов и многого другого .

Быстрый выбор:

Подтягивания — убийственная тренировка для верхней части тела.
С помощью различных хватов вы можете нацеливаться почти на все основные части тела в верхней части тела. Более широкий хват нагружает ваши нижние трапеции и широчайшие. Молотковый хват прорабатывает бицепсы лучше и тщательнее, чем большинство сгибаний рук.Подъемы с полотенцем — наматывание полотенца на перекладину и выполнение подтягиваний — это монстр для развития силы хвата.

Лучшая часть подтягиваний заключается в том, что это силовое упражнение, которое вы можете выполнять дома с помощью перекладины для подтягиваний в дверном проеме, одного из самых гениальных приспособлений, когда дело доходит до составления вашего окончательного списка домашних тренажерных залов. предметы первой необходимости.

Но какой турник лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей?

Отдельно стоящие перекладины для подтягиваний отлично подходят для домашних тренажерных залов и пользователей, которым нужно что-то прочное, не повреждающее стены.

У вас есть настенные перекладины для подтягиваний, которые обеспечивают исключительно прочную перекладину и экономят место на полу.

И даже турники на открытом воздухе для совмещения свежего воздуха и лучшего из известных человеку упражнений на верхнюю часть тела (по скромному мнению автора, конечно).

И, конечно же, у вас есть турники для подтягиваний в дверях, которые обеспечивают прочность и удобство, поскольку их можно опустить за считанные секунды.

Ниже приведен список лучших турников для подтягиваний в дверных проемах для увеличения веса верхней части тела.

Поехали!

Перекладина дверного проема железного века

Лучший выбор: лучший турник для высоких людей

В отличие от многих турников, установка Iron Age позволяет подтягиваться шире дверного проема. Это особенно полезно для тех, у кого более широкие плечи, и кто действительно хочет нацелиться на наши латы.

Перекладина Iron Age выдерживает вес до 440 фунтов и лучше всего подходит для дверных проемов шириной от 27.5 дюймов и 36,22 дюйма. Его технология Smart Hook позволяет вам зацепиться за большинство дверных проемов, вмещая обшивку дверного проема до 3,54 дюйма.

См. также: Увеличьте сложность подтягиваний с помощью моих любимых поясов для отжиманий для отжиманий и подтягиваний с отягощением.

Благодаря уникальному дизайну он особенно подходит для высоких людей. Поскольку гриф расположен в верхней части установки, тем, кто находится на более высокой стороне вещей, не нужно сгибать колени, чтобы не удариться об пол в нижней части подтягивания.

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме

Лучший выбор: лучший регулируемый турник

Это подтягивание выглядит немного неуклюжим и может доставлять неудобства, если у вас мало места, но мне очень нравится его универсальность. Перекладина позволяет использовать множество хватов, а высокая высота перекладины, как в железном веке, делает ее идеальной для тех из вас, кому не хватает роста и кто устал отрывать колени от пола.

The Ultimate Body Press XL может выдерживать нагрузку до 300 фунтов при подключении к обычной дверной раме. Наиболее примечательна перекладина для подтягиваний, и наш лучший выбор за ее универсальность, поскольку расширяемая перекладина подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов.

Рецензенты отметили, что планку было легко собрать, конструкция казалась прочной, материалы качественные, а ручки из пеноматериала были очень удобными.

Перекладина для подтягивания дверного проема Garren Fitness

Лучшая перекладина для очень широких дверных проемов

В отличие от вышеперечисленных перекладин с опорой на рычаги, перекладина Garren Fitness с блокировкой дверного проема крепится к внутренней стороне дверной рамы на выбранной вами высоте.Защищенный прочным хромом, стержень может выдерживать до 300 фунтов веса.

См. также: Нужна помощь в подготовке к первому самостоятельному подтягиванию? Посмотрите на мои любимые вспомогательные ленты для подтягиваний.

Гаррен Фитнес предназначен для особенно широких дверных проемов, вмещающих дверные проемы от 35 до 50 дюймов. Мягкая набивка из пеноматериала прочная и надежно удерживает руки на руле.

Единственный недостаток?

Без вертикальных рукояток вы не сможете подтягиваться молотковым хватом, а значит, вам придется придерживаться классических подтягиваний и подтягиваний на этом турнике.

Предостережение при использовании таких подходов: проверьте свой вес на грифе, прежде чем выполнять несколько повторений, чтобы еще раз убедиться, что гриф на месте и надежно удерживает ваш вес.

Перекладина Perfect Fitness Pro-Grip
Переносной тренажер Perfect Fitness Doorway Portable Gym, еще один идеальный вариант для тех, кто хочет подтягиваться максимально широко, его легко ставить и снимать. (В конце концов, никому не нравится ломать голову над этими вещами, когда их оставляют наверху).

Благодаря эргономичным ручкам «Pro Grip» и запатентованной системе дверных крючков, которая надежно висит в верхней части дверного проема, Perfect Fitness Pro Grip также можно использовать на полу для отжиманий, приседаний и отжиманий, давая Вы выполняете полную тренировку верхней части тела.

Перекладина подходит для дверных коробок шириной до 33 дюймов, для полной сборки требуется всего четыре винта, ручки из пеноматериала обеспечивают надежную фиксацию на перекладине, а также подходит для любителей подтягиваний весом до 300 фунтов.

Компактный турник Perfect Fitness Sport

Лучший выбор: лучший портативный турник

Perfect Fitness снова появился в нашем списке, на этот раз опустив наш лучший выбор на лучший портативный турник для подтягиваний в дверном проеме.Как и другие турники в нашем списке, он может выдерживать вес до 300 фунтов, не жертвуя прочностью и долговечностью благодаря более компактному и портативному размеру.

Perfect Fitness Sport подходит для дверных проемов размером от 27 до 35 дюймов и имеет все стандартные хваты для ваших тренировок, включая подтягивания, подтягивания, молоток и три ширины для подтягиваний широким хватом.

Быстро собирается и легко убирается, когда не используется, эта перекладина для дверного проема — отличный выбор для тех, кто ищет универсальность, прочность и портативность.

Почему стоит купить турник

Подтягивания — силовое упражнение для верхней части тела, которому практически нет равных.

Когда дело доходит до мышц, которые работают при подтягиваниях, список можно продолжать и продолжать:

💪 Мышцы спины, в том числе широчайшие (самые большие мышцы в верхней части спины, придающие спине V-образную форму), трапециевидные мышцы и мышцы, идущие вдоль грудного отдела позвоночника.

💪 Руки и плечи, особенно передняя часть плеч, и в зависимости от используемого хвата, могут стать убийственной тренировкой для ваших бицепсов.

💪 Предплечья и хват, которые могут помочь в других упражнениях (включая становую тягу, которая в значительной степени зависит от хвата и «тяговой» силы).

💪 Мышцы кора и стабилизаторы, от лопаток на плечах до нижней части живота, подтягивания и их вариации могут помочь вам развить прочный корпус и улучшить стабильность и равновесие.

Несмотря на то, что перекладина для подтягиваний в дверном проеме представляет собой простое на вид оборудование для фитнеса, она также безгранично универсальна.Количество способов, которыми вы можете тренироваться с турником, ограничено только вашим воображением.

Правильный выбор турника для тренировок

Есть несколько ключевых моментов, на которые следует обращать внимание при выборе правильного перекладины для подтягиваний в дверном проеме. Вот посмотрите на самые важные из них.

🔑 Прокладка для защиты дверной коробки.
Перекладины для подтягиваний
в дверном проеме великолепны, поскольку они не требуют каких-либо болтовых соединений или монтажа, как в случае с настенной перекладиной, и их можно снять и установить за считанные минуты.

Но это не значит, что рычаг, создаваемый, когда вы висите на перекладине, не повредит дверной косяк.

Выберите стержень с толстой прокладкой вокруг точек соприкосновения с дверной рамой (и рассмотрите возможность добавления прокладки, например, через полотенце для рук), когда используете ее, чтобы исключить изгиб или вдавливание обшивки вокруг двери.

🔑 Несколько захватов.

Мне нравится разнообразие хвата при подтягиваниях.

Помимо свежести, разные хваты воздействуют на разные мышцы (молотковый хват, например, нагружает ваши бицепсы), и если у вас недостаточно подвижных плеч для выполнения тяги хватом сверху, вы можете использовать угловой и более широкий хват.

Ищите планку, которая имеет несколько вариантов как угла наклона рук, так и ширины расположения рук.

🔑 Размер дверного проема.

Стандартные дверные коробки имеют ширину от 28 до 32 дюймов. Все перекладины в этом руководстве подходят для обычных дверных коробок.

Людям, которые хотят установить турник в более широком дверном проеме, следует ознакомиться с этим руководством по лучшим турникам для широких дверных проемов.

🔑 Грузоподъемность.

Грузоподъемность с перекладинами для подтягивания в дверном проеме несколько различается, более тяжелые варианты достигают 500 фунтов.

Это излишество для большинства лифтеров, но я могу понять, как люди хотят спокойствия, зная, что их турник может справиться с чем угодно.

Если вы не планируете надевать кучу утяжеляющих жилетов и свешивать стопку чугунных утяжелителей на талии, большинству из нас вполне подойдет турник весом 300 фунтов.

🔑 Бюджет.

Конечно, это часто самое важное, на что люди обращают внимание при покупке турника или любого другого оборудования для фитнеса, если уж на то пошло.

К счастью, турники для подтягиваний относительно дешевы, а качественные варианты стоят всего около 30 долларов, что для большинства людей меньше, чем стоимость месячных взносов в местном спортзале.

Последняя репутация

Подтягивания — один из моих любимых способов нарастить мышечную массу и привести себя в форму.

Самое приятное то, что с турником для подтягиваний в дверном проеме вы можете выполнять это упражнение, не выходя из собственного дома, и по очень разумной цене.

Резюме:

⭐ Для людей, которые хотят максимальной гибкости в захватах и размещении рук, турник Ultimate Body XL Doorway Pullup Bar — это хорошо проверенный, прочный вариант, который дает вам МНОЖЕСТВО вариантов размещения рук.Он также подходит для более широких дверных проемов (до 36 дюймов) и рассчитан на нагрузку до 300 фунтов.

⭐ Лучшим бюджетным турником для подтягиваний является турник Perfect Fitness Multi-Gym Pullup Bar, который продается менее чем за 30 долларов и при этом имеет все обычные навороты, в том числе грузоподъемность 300 фунтов и несколько вариантов хвата.

В конечном счете, турник, который вы выберете, должен соответствовать вашему бюджету, уровню физической подготовки и вашим целям в тренажерном зале.

Выберите для себя лучший турник для подтягиваний в дверном проеме, приступайте к выполнению этих подтягиваний и получайте невероятную силу и мышечную массу, которые они обеспечивают.

Другие направляющие шестерни
7 лучших предметов домашнего спортзала для начинающих. Хотите начать заниматься дома? Вот лучшие предметы домашнего спортзала, которые помогут вам начать.

6 Лучших отдельно стоящих турников для подтягиваний . Не хотите рисковать повреждением дверной рамы или делать большие дыры в стене? Вот лучшие из лучших, когда речь идет о отдельно стоящих турниках.

Система GTG для увеличения количества подтягиваний

Отличная система подтягиваний на турнике

При подтягиваниях необходимо:

Нормативы по физической подготовке — Военный учебный центр

%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f — со всех языков на все языки

Система подтягиваний Tactical Athlete® 2.

Описание

Количество позиций рукоятки

Как это предотвращает скольжение

Резюме

Garage Gym Pull Up Systems

5 лучших перекладин для подтягиваний в дверях для прокачки верхней части тела

Почему стоит купить турник

Правильный выбор турника для тренировок

Последняя репутация

Добавить комментарий Отменить ответ