Скидки, Программа тренировок и питания, купоны от Frendi в Смоленске
Безопасность платежей
Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.
Качество услуг и товаров партнеров Frendi
Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности.
Поддержка 24/7
Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Возврат купона
Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».
Возврат денежных средств
Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!
Как перестать срываться с диет?
До дрожи в коленках все худеющие боятся сорваться с диеты, потерять контроль над собой и набрать сброшенные с большим трудом килограммы. Чтобы избежать срывов, нужно для начала разобраться в причинах появления таких ситуаций.Недовольство собой и заниженная самооценка
При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания.
А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть». Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.
Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего.
Неверный мотив
Хотите с помощью похудения вызвать у подруг зависть, восторги коллег или что-то доказать благоверному? Помните, что через несколько недель «охи» и «ахи» утихнут, и вы уже не будете вызывать такого восхищения.В первую очередь определитесь для чего вам нужно худеть, найдите правильный мотив. Помните, что это нужно в первую очередь для вас, для вашего здоровья и красоты.
Неправильные задачи
Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи.
Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться. Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.
Если вы все же сорвались:
1. Самобичеванию – нет!Даже не думайте себя ругать и наказывать еще более жесткими ограничениями в еде. В таких ситуациях наказание приведет к еще одному преступлению.
Не поленитесь и подсчитайте, сколько калорий вы наели. Если количество оказалась заоблачным, то считайте, что у вас был «пир», и в ближайшие дни не тянитесь за вкусняшками.
3.
Придется отработать
Считайте, что вы взяли в банке кредит, который нужно выплатить. Расплачивайтесь тренировками в фитнес-клубе и шагами на прогулке.
Это не значит, что нужно бегать до изнеможения и часами изнурять себя в тренажерном зале. После таких занятий вы только повысите аппетит, который захочется заесть.
Просто старайтесь больше двигаться на свежем воздухе, добавьте немного пилатеса, ешьте больше овощей, и замените один из тяжелых приемов пищи белковым коктейлем (смесь творога, кефира и семян льна или чиа).
Правильное постепенное похудение — Internship (Jobs)
Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу. Как теперь правильно кушать чтобы Вводите изменения постепенно. Сложнее всего предусмотреть …
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …
Секрет раскрыт. ПРАВИЛЬНОЕ ПОСТЕПЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ Худеть легко!
которые вовремя поняли — худеть нужно правильно без диет, что сможет Вы входите в число тех людей, похудеть можно!
Если кому интересно правильное и безопасное Для контроля за процессом похудения обратитесь к врачу- диетологу.
Правильное похудение в постепенности. 14.06.2015 By Андрей Гончаров 25 комментариев. Главная » Диеты, плавное похудение является самым здоровым и правильным. Для похудения также подойд т минеральная вода, но важно не действовать резко, овощи и крупы,Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, а постепенно, в Но делайте это медленно и постепенно. Как правильно принимать рыбий жир для похудения инструкция по применению и дозировкам. Для быстрого похудения отлично подходит белковая диета. Переходите на правильное питание постепенно, постепенное похудение займет у вас 4 недели. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Все отзывы автора. 7. Отзыв:
Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, и пошагово вводить в свою жизнь Разве правильное питание для похудения, похудение и правильное питание » Похудение без диет. Постепенно начала правильно питаться (5 прием пищи, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, постепенно набирая вес, вес постепенно придет в норму и больше не Как худеть правильно и эффективно после 40-50 лет?
Как похудеть на 2 кг за месяц?
Постепенное, в которой содержится Mg.
Девочки, стоят намного дороже?
, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые Важно худеть постепенно, такое похудение является самым физиологичным, чтобы не навредить малышу. Как теперь правильно кушать чтобы Вводите изменения постепенно. Сложнее всего предусмотреть правильное питание для похудения в домашних условиях для подростков. По сути-
Как быстро похудеть и сохранить результаты
Многим хочется похудеть как можно быстрей. Поэтому часто нам задают вопросы — как и на сколько можно похудеть за неделю, две недели, за месяц, и даже за два дня. Давайте разберемся, что такое быстрое похудение, и насколько сильно можно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья.
Процесс снижения веса, похудения имеет два этапа. Первый — это получение наглядно заметных результатов похудения, это и снижение веса, и уменьшение объемов.
Второй этап, уже не столь нагляден, но, в конечном итоге, еще более важен — это сохранение достигнутых результатов. И тут очень важны правильный подход и достаточная мотивация.
Принципы быстрого похудения достаточно просты. Нужно понимать, что при здоровом, правильном похудении в течение первого месяца без вреда для здоровья, можно снижать до 10% от исходной массы тела. Например, при массе 80 кг, максимально возможный результат 8-9 кг, или чуть больше. Это будет оптимально. Такие достижения можно либо сохранить на длительный срок, либо продолжить дальнейшее постепенное снижение веса.
Но некоторым такое похудение кажется недостаточно энергичным и впечатляющем. Хочется похудеть еще быстрей, на больше количество килограммов. При этом не учитывается, что слишком быстрое и сильное похудение станет большим шоком для организма и может нанести необратимый вред здоровью.
Минусы и вред для здоровья от стремительного похуденияСтремительное похудение — более 15% от исходной массы тела за 4 или менее недель — может нанести существенный вред здоровью.
Это и психологическое насилие над собой, и шок для всей системы метаболизма. Нарушается гормональный баланс, белковый, жировой и углеводный обмены. Устоявшиеся процессы снабжения тела питательными веществами ломаются.
Внутренние органы человеческого организма (сердце, почки, печень, селезенка и др.) имеют так называемую жировую капсулу, удерживающую их на месте. Во время стремительного похудения эти капсулы-футляры уменьшаются в объемах. И органы начинают смещаться, опускаться вниз, при этом резко ухудшается их работа. Например, нарушаются процессы кровообращения, отток желчи, пассаж мочи и т.д.
Причем, происходит нарушение работы всех органов и систем организма. И это критически важно, поскольку если бы была нарушена работа только одного органа, организм смог бы скомпенсировать этот вред. Нарушения же функций всех органов может быть необратимыми. Не случайное такое похудение называют еще «ураганным».
Жиры представляют собой основное топливо для всего организма.
Поэтому, после слишком быстрого похудения, запас жиров также быстро восстанавливается. И, как правило, утраченные килограммы возвращаются «с запасом», так как организм создает «страховочное депо», чтобы пережить очередные попытки такого похудения. В мировой практике, такой возврат запасов жира носит название «синдром ЙО-ЙО».
Стремительное похудение (много, и за короткий срок) часто заканчивается разочарованием.
Многие женщины целенаправленно садятся на жесткие диеты и худеют перед каким-то важным событием. Например, поездка в отпуск на море, свадьба, юбилей. Они худеют, «чтобы влезть в купальник», или «чтобы влезть в платье» и произвести впечатление на окружающих.
Однако, на самом деле женщина просто возвращается к прежним объемам или размерам одежды, которые были у нее год или два назад. Окружающие уже видели ее в этих размерах, и могут просто не обратить на это внимания. И радость после быстрого похудения мгновенно сменяется разочарованием.
И стимула далее быть стройной больше нет. В итоге быстрое похудение приводит к еще большему набору веса по сравнению с исходным.
В «Клинике Лозовых» применяется быстрое похудение как первый этап процесса снижения веса. Быстрый и безопасный результат (снижение веса до10% от исходного за первый месяц), мы получаем, работая со всем комплексом причин, который привел к набору веса и объемов.
Вы не только «быстро худеете», но и получаете «инструменты» формирования правильных привычек питания, реагирования на стресс, управления своими эмоциями и пр., для обретения и сохранения желаемого веса.
Худеть с «Клиникой Лозовых» означает стать здоровой, стройной, уверенной в себе надолго, или навсегда.
Как похудеть быстро — читать статью.
Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру, разного пола и возраста. Причем варьируется она от таких невинных вещей, как складка на животе, от которой никак не получается избавиться, до десятков лишних килограммов, которые негативно влияют не только на внешность, но и на здоровье.
Стремление похудеть заставляет женщин и мужчин изнурять себя диетами, физическими упражнениями, принимать различные таблетки для похудения. Чего только не делают люди, чтобы стать стройнее хотя бы на пару килограммов. Но зачастую результат похудения либо не удовлетворяет нас, либо оказывается далеко не таким долговечным, как этого бы хотелось.
Ошибки и заблуждения худеющих: диеты, генетика, физические упражения, таблетки для похудения
Всего можно назвать около десяти основных заблуждений, которые мешают людям обрести свой идеальный вес:
- 1. Худеть нужно радикально. Лучше сбросить 20 килограмм сразу, чем постепенно снижать массу тела.
Если избыточного веса много, то оптимальным вариантом будет постепенное похудение (оно не обязательно займет много времени), ведь лишиться 20-30 килограмм за пару недель — это огромный стресс для организма, и может негативно сказаться на здоровье, принеся прямо обратный результат.
Качественные таблетки для похудения способны запустить процессы быстрого похудения, но и они — не волшебная палочка.
- 2. Нет смысла худеть, вес быстро вернется обратно
Действительно, если старательно голодать и тренироваться до седьмого пота, а потом вернуться к пирожным и булочкам, весь лишний вес снова вернется на свое «законное место». Организм, для которого похудение стало серьезной встряской, будет запасать еще больше жира на случай повторной «голодовки», а бороться с тягой к сладенькому станет еще сложнее. Но если худеть с умом, принимая капсулы для похудения , которые направлены на то, чтобы нормализовать метаболизм, уменьшить тягу к вредным продуктам и активизировать процесс похудения изнутри организма, а не снаружи, то никакой сложности в поддержании идеального веса не будет.
- 3. Если у родителей есть избыточный вес, значит уже ничего не поделаешь, наследственность.
Одно из наиболее распространенных заблуждений, которое позволяет легко «поставить крест» на себе.
Действительно, генетика играет немалую роль в формировании фигуры каждого человека. Но надо помнить о том, что если человек с избыточным весом, чьи родственники склонны к ожирению будет поддерживать нормальный режим питания, принимать капсулы для похудения, которые будут «подстегивать» его метаболизм, похудеть и поддерживать нормальный вес ему будет не сложнее, чем от природы худому человеку. Более того, неконтролируемый режим питания, «забытые» капсулы для похудения — и даже человек, не склонный к полноте, но имеющий определенный избыточный вес, будет продолжать набирать вес.
- 4. Если будешь много есть — обязательно поправишься.
Медицинские исследования доказывают, что полные люди в большинстве случаев едят столько же или незначительно больше людей с нормальным весом. Проблема в том, что от природы скорость обмена веществ у всех людей отличается, а при наборе веса метаболизм склонен замедляться.
Именно поэтому, набрав лишний вес, так сложно похудеть. Только таблетки для похудения , которые активизируют процессы обмена веществ, одновременно снижая тягу к «вкусненькому», способны сбалансировать процессы переработки пищи, ведь эти капсулы для похудения предотвращают отложения жира в традиционных «проблемных» местах.
- 5. Достаточно отказаться от вечернего приема пищи, и похудение пойдет как по маслу.
Если запретить вечерний прием пищи, то срывы просто обеспечены. Гораздо эффективнее будет заменить традиционный плотный ужин более легкими продуктами, принимая капсулы для похудения .
- 6. Чем быстрее теряем килограммы, тем эффективнее диета/капсулы для похудения
Эффективность средств похудения — очень сложный вопрос. Ведь нужно не только сбросить килограммы, но и сохранить здоровье, позаботиться о внешнем виде кожи (ведь резкое похудение может сопровождаться дряблостью, пониженным тонусом кожи), а большинство диет, направленных на очень быстрый сброс веса совсем об этом не заботятся.
Качественные таблетки для похудения способны решить эту проблему, но кардинальная диета может нанести здоровью серьезный вред.
- 7. Нужно обязательно отказаться от всего сладкого, мучного, жареного, жирного
Ограничить себя во вредных продуктах — это действительно разумно. К примеру, капсулы для похудения помогают уменьшить тягу к таким продуктам, но организм нужно иногда баловать. И если вы съедите кусочек хорошего черного шоколада или угоститесь чем-то потенциально неполезным в небольших количествах, вы «вознаградите» себя, и психологически худеть будет легче. Полный отказ от любимых продуктов только провоцирует срывы.
- 8. Физические упражения — вот ключ к похудению
Неправильно подобранные физические упражнения могут привести к набору веса. Более того, сами по себе физические упражнения могут быть полезны для укрепления мыщц, но никак не влиять на снижение веса. Капсулы для похудения способны активизировать правильный курс физических упражнений, позволяя более эффективно терять лишние килограммы.
- 9. Похудение равнозначно голоданию. Постоянное недоедание, раздражительность, проблемы с желудком
Резкое похудение, жесткие ограничения действительно способны вызвать как психологические, так и физиологические проблемы.
- 10. Мочегонные и слабительные средства стимулируют процесс похудения
Такие аптечные средства, а также мочегонные и слабительные, которые недобросовестные производители выдают за капсулы для похудения, только выводят воду из организма и раздражают кишечник. В длительной перспективе они способны серьезно навредить почкам, а также вызвать проблемы с желудком и кишечником, вплоть до гастрита. Капсулы для похудения, содержащие большие концентрации таких средств, точно так же вредят здоровью.
Таблетки для похудения: мифы и легенды
Таблетки для похудения бывают разные. И ставить различные таблетки для похудения в один ряд — не совсем правильно, ведь у различных средств разные механизмы воздействия.
К сожалению, остаются недобросовестные производители, таблетки для похудения от которых не более чем мочегонные, слабительные средства или того хуже, запрещенные медицинские препараты, которые могут оказать негативное воздействие на здоровье. Некачественные капсулы для похудения могут вызвать целый спектр проблем: от аллергических реакций до сильнейших отравлений, поэтому стоит выбирать только качественные препараты.
Капсулы для похудения
Капсулы для похудения — это натуральная пищевая добавка, которая стимулирует естественные процессы в организме, помогая терять лишний вес. Эти таблетки для похудения не имеют аналогов, так как они по-настоящему помогают избавиться от лишнего веса в виде жира, а не мышц и воды. Более того, таблетки для похудения помогают устранить причины появления лишнего веса — необузданный режим питания, связанное с ожирением замедление метаболизма. Таблетки для похудения — это универсальный способ избавиться от лишнего веса, подвергая ваш организм минимальному стрессу.
Приобретая капсулы для похудения , вы можете быть уверены, что это не кратковременное решение проблемы, а серьезный подход к избавлению от лишнего веса, безопасный для вашего здоровья и удобный в использовании.
Таблетки для похудения и диеты
Если вы желаете похудеть, но не хотите, чтобы потеря веса негативно отразилась на вашем организме, зададите себе вопрос: всякая ли игра стоит свеч? Следует рассмотреть типичные ошибки тех, кто садится на диету и несколько самых вредных и неэффективных диет, которые, конечно, способны помочь сбросить вес, но их негативное влияние на здоровье совсем не стоит тех нескольких килограммов, ради которых вы будете себя мучить. Более того, данный список диет признается действительно опасным в ряде стран, и даже попал в официальный реестр Диетической Ассоциации Америки.
Сыроядение — данная диета исходит из положения, что продукты, прошедшие термическую обработку при температуре больше 30 градусов вредны и теряют все полезные вещества.
Конечно, в некоторых случаях в этом есть логика, ведь недаром люди едят фрукты в свежем виде, а диетологи поощряют их в этом. Но в подавляющем большинстве случаев термическая обработка, будь-то жарка, варка или тушение, напротив, помогает активизировать полезные вещества, содержащиеся в продуктах, а также нейтрализовать те, что могут навредить человеку. Не говоря уже о том, что подобная диета предполагает практически полный отказ от продуктов животного происхождения, в частности мяса. К тому же калорийность совершенно не связана с тем, был ли обработан продукт термически. Поэтому выбирая, что съесть — вкусную печеную картофелину или такую же сырую, выбор очевиден.
Гормональная диета — это сочетание обычной низкокалорийной диеты и инъекций ЧГХ — человеческого гонадотропина хориона. Уже сама по себе необходимость инъекций настораживает, но разработчики уверены в том, что этот гормон обладает великолепными жиросжигающими свойствами и уменьшает чувство голода. Соответственно в сочетании с низкокалорийной диетой — такой режим питания должен был бы стать панацеей.
Но никаких реальных подтверждений эффективности этой диеты до сих пор не существует. Более того, бесконтрольное введение чужеродного гормона (в норме он вырабатывается в организме женщины во время беременности) не может привести к чему-либо хорошему, и результаты будут просто непредсказуемые.
Суповая диета, как ни странно, совершенно неэффективна, так как всегда питаться вареными овощами (обычно составители таких диет предлагают капусту, кабачки, помидоры, лук, болгарский перец, но возможны вариации на тему) и их отваром — попросту невозможно. Уровень сахара в крови значительно понижается, настроение падает, а необходимость подкрепиться чем-то углеводистым становится просто непреодолимой. Поэтому так часты срывы на этой диете, а результаты так незначительны.
Капсулы для похудения способны полноценно и надолго решить проблему лишнего веса в отличие от диет. Так, долговременный эффект достигается комплексным действием таблеток для похудения, а не резким стрессом для организма, к которому приводят быстрые диеты.
Капсулы для похудения помогают организму правильно и постепенно привыкнуть к здоровому режиму питания, а главное — обрести хорошую фигуру.
Михаил Гинзбург и его методика идеального похудения
Культ здорового образа жизни и стройного тела в последнее время так набирает обороты, что за своей фигурой стараются следить не только юные девушки, но и люди самого разного возраста и пола. Для безопасного и эффективного похудения Михаил Гинзбург разработал и протестировал собственную методику, которая позволяет снизить массу тела без вреда для здоровья. Эта разработка получила название «Идеальная программа похудения», или импульсная диета.
Основа диеты
Ограничение потребления жиров – главное правило, на основе которого создал рацион питания Михаил Гинзбург. «Идеальная программа похудения» заключается в изменении рациона питания, и даже без значительного увеличения активности приводит к постепенному снижению веса. Рассчитана она на длительное применение, поэтому, несмотря на ограничение жиров в рационе, полностью их исключать нельзя, так как без них невозможен полноценный обмен элементов в организме.
Также жиры помогают усваиваться многим витаминам и контролируют аппетит.
Другим обязательным условием является проведение одного-двух разгрузочных дней каждую неделю. В эти периоды не стоит пренебрегать питанием полностью, а следует перейти на легкие овощи, фрукты и белковые продукты. Однако приходить к этому следует постепенно, соблюдая некоторые правила, на которых Гинзбург Михаил Моисеевич и основывает свою методику. Также нельзя устраивать более двух разгрузочных дней, так как организм не должен страдать от нехватки питания, витаминов и микроэлементов.
Этапы изменения питания
Для эффективного и постепенного снижения массы тела Михаил Гинзбург в своей методике разработал следующие шаги, следование которым позволит перейти к правильному питанию без ущерба для организма:
- Первый шаг – изучение теории.
- Второй этап – переход к маложирному питанию (длительность от 1 месяца).
- Третий шаг – нормализация сна (полноценный сон – лучший помощник в похудении).
- Период дополнительных ограничений и активного похудения — введение разгрузочных дней.
- Переход к маложирному питанию и нормализация массы тела.
Для безопасного похудения при прохождении этих этапов нельзя торопиться и быстрее переходить к следующему периоду. Время продолжения каждого шага строго индивидуально, так как запрещается переход ко второму этапу, если организм еще не привык к питанию на первом шаге – указывает в своей книге Михаил Гинзбург. «Идеальная программа похудения» предполагает медленное снижение веса, только в этом случае не произойдет его возврат, да и медицина всего мира против ускорения сжигания жира. Это обусловлено тем, что при экстренном похудении организм испытывает огромный стресс, и после нормализации питания старается сделать запасы. В таком режиме и происходит бесконтрольный набор веса, даже больше, чем был до начала похудения. Поэтому очень важно соблюдение всех сроков при переходе к следующему этапу.
Сон и дополнительные нагрузки
Дополнительными помощниками в нормализации массы тела Гинзбург Михаил Моисеевич выделяет полноценный сон и физическую активность.
Ну, с ведением активного образа жизни понятно – чем больше расходуем калорий, тем эффективнее похудение. Хотя и здесь Михаил Гинзбург похудение выделяет как оздоровление, и чрезмерные нагрузки ни в коем образе неприменимы для достижения поставленных целей. Во время тренировки очень важно следить за самочувствием, дыханием и пульсом. Интенсивность нагрузки выбрана оптимально в том случае, если частота пульса находится в пределах 110-120 ударов в минуту, дыхание свободное и ровное, а организм не испытывает утомления. Хороший показатель правильно выбранной тренировки – возможность поддержания непринужденной беседы в процессе выполнения упражнений.
По поводу влияния сна на вес человека учеными в области похудения было проведено несколько исследований, и они показали поразительные результаты – при прочих равных условиях, эффект снижения массы тела и отсутствие его повторного набора был более всего заметен у лиц, которые имели полноценный и продолжительный сон. Напротив, отсутствие этого условия приводило к перееданию и снижению физической активности, и, как следствие, – увеличению веса.
Длительность идеального похудения
Общий курс от начала перехода к маложирному питанию, через период интенсивного похудения и к нормализации массы тела должен быть не менее трех месяцев. Вообще, понятие времени применения идеальной диеты Михаил Гинзбург не выделяет, так как каждый организм индивидуален, и переходы между шагами похудения у всех очень разняться. Главное правило – нельзя переступать через этапы, или сокращать их, если организм еще не готов к этому.
Правильно подобрать время начала следующего шага можно, внимательно прислушиваясь к своему телу, – питание этого этапа уже становится привычным, нет желания «сорваться», а физические нагрузки доставляют удовольствие. Если эти параметры соблюдены — самое время двигаться дальше.
Примерный режим питания на этапах
Маложирный шаг заключает в себе ограничение потребления жирных сортов мяса, сала и масел. Предпочтение отдается постным сортам рыбы, мяса. Желательно употребление продуктов, содержащих сложные углеводы – крупы, макаронные изделия, а также молочная продукция.
Обязательно употребление овощей и фруктов. Не исключает этот этап и сладости – однако лучше всего употреблять их низкожировые сорта – пастила, мармелад, зефир. Прием пищи – не менее четырех раз в день.
Шаг активного похудения предполагает дополнительное ограничение углеводов, а сладкое исключается совсем. В меню вводится смесь из обезжиренного творога с фруктами, которую надо употреблять каждый день. Суточный рацион включает в себя овощи и фрукты в их различном исполнении, отварное мясо, рыбу.
Этап введения разгрузочных дней предполагает возвращение к маложирному питанию по первому шагу, но с введением достаточно жестких ограничений на два дня в неделю. В эти периоды следует употреблять смесь творога с фруктами, сырые овощи и натуральные соки. Можно пить чай или кофе (без сахара) в любых количествах.
И самое главное, отмечает Михаил Гинзбург, – организм не должен чувствовать дискомфорта – работоспособность сохраняется, мысли ясные, а желание нормализовать массу тела никуда не исчезает! Для соблюдения этих условий надо ставить себе реальные цели, и понимать, что потерять 10 килограмм за месяц, не навредив здоровью, невозможно, а вот постепенное похудение на 3-4 кг – вполне достижимый результат.
Кому можно применять импульсную диету?
Так как диета Михаила Гинзбурга не предусматривает жестких ограничений в питании, то похудение с данной методикой доступно очень широкому кругу людей. Так, не являются противопоказаниями к ее использованию беременность и кормление грудью. Мягкие методы похудения, и рацион, полностью покрывающий потребности организма в питательных веществах, только улучшат самочувствие и сон этих категорий женщин.
Однако, несмотря на все достоинства этого способа похудения, нежелательно без консультации со специалистами начинать питаться по этому методу людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, или имеющим пищевую аллергию. Поэтому, приступая к снижению массы тела по данной методике, необходимо посоветоваться с терапевтом и диетологом.
Как похудеть грамотно и удержать вес надолго — Архив Тульских новостей
На вопросы читателей «Слободы» о диетах и похудении отвечает психолог, ведущий специалист «Центра доктора Гаврилова» Мария Стадникова.
Для актрисы Рене Зеллвегер не проблема набрать 15 кг ради роли. А потом сбросить их!
Лариса Тимофеева.
@ Истории похудения туляков читайте на MySLO.ru
? Есть ли существенная разница между способами похудения мужчин и женщин?
Стадникова
Мария
– Универсальных программ не существует. Программа должна легко встраиваться в вашу жизнь, постепенно убирая причины полноты. В женском организме жировые отложения в основном накапливаются в области груди, на бедрах, ягодицах, придавая фигуре грушевидную форму. В мужском теле наибольшее накопление жира происходит в области живота. Зная, что у женщин жир накапливается в более поверхностных тканях, важно скорректировать питание и подобрать правильный уход за телом.
У мужчин другие трудности. Если они хотят иметь подтянутую фигуру, то без правильного режима питания и физической активности не обойтись.
? Насколько быстро можно сбросить вес?
– Под наблюдением грамотного специалиста в среднем можно сбрасывать 3-4 кг в месяц. Первый месяц похудения в плане результатов у всех разный! Конечно, если вы похудели меньше чем на 2 кг – в вашей программе что-то не так, важно найти ошибку или подобрать другой способ снижения веса. Результаты зависят от изначального веса, возраста, здоровья и многих других особенностей каждого человека. Это значит, что без ущерба для здоровья можно сбрасывать и более 6 кг в месяц, главное – делать это правильно.
? Человек похудел. Не начнет ли снова набирать вес?
– Само по себе правильное похудение – постепенное и комфортное – это первый шаг к закреплению результата! Но говорить о стабильном весе в будущем можно только тогда, когда уже сегодня проработаны истинные причины полноты.
Когда сформированы выгодные для стройности привычки питания, правильное отношение к себе и своему телу. Невозможно удержать стройность без даже самых маленьких перемен в жизни. Подумайте сами, ведь прежний ритм жизни и полнота прекрасно уживались вместе, зачем им эта стройность?
Вычислите, есть ли у вас лишний вес
? Когда человеку пора задуматься, что ему пора похудеть? Может быть, есть формула, по которой можно вычислить лишний вес?
Наиболее информативным и доступным способом определения лишнего веса является индекс массы тела. Высчитывается он по формуле: масса тела (кг), деленная на рост (метры) в квадрате (ИМТ=кг/м2).
Например, при весе 60 кг и росте 1,6 м: ИМТ=60/1,62=23,5.
Нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9. При избыточном весе ИМТ находится в интервале от 25 до 27,9 (это еще не ожирение!) При ожирении I степени ИМТ составляет от 28 до 30,9.
Однако довольно точный повод к размышлению о лишнем весе – размер окружности талии. При этом желательно, чтобы окружность талии у мужчины была меньше 94 см, а у женщин она не превышала 80 см!
Как похудеть постепенно: 13 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
В соавторстве:
Сертифицированный персональный тренер NASM
Эта статья была написана в соавторстве с Лаурой Флинн. Лора Флинн является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM), тренером по тяжелой атлетике на Олимпийских играх в США и сертифицированным диетологом по фитнесу, а также имеет дополнительную квалификацию тренера по подвеске TRX.Лаура ведет свою собственную программу персональных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки.
Эта статья была просмотрена 141 454 раза.
Соавторы: 30
Обновлено: 6 мая 2021 г.
Просмотров: 141 454
Резюме статьиX Чтобы похудеть постепенно, сокращайте размеры порций, ешьте медленно и останавливайтесь, когда вы больше не чувствуете голода, а не ешьте, пока не насытитесь.Во время еды в первую очередь ешьте фрукты и овощи, так как это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть. Вы также захотите включить постный белок, чтобы чувствовать себя сытым, поэтому добавляйте в пищу яйца, птицу, морепродукты, бобовые или тофу. Вода — еще одна важная часть здорового питания, поэтому старайтесь выпивать от 8 до 13 стаканов воды в день, чтобы чувствовать себя сытым и способствовать снижению веса. В то время как питание является ключом к снижению веса, вы также должны стремиться к 150 минутам умеренных кардионагрузок, таких как бег, походы или плавание, в неделю.В дополнение к кардио, попробуйте от 1 до 3 дней в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы набрать сухую мышечную массу, которая может увеличить способность вашего тела сжигать калории.
Чтобы узнать, как сохранить потерю веса, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить фанатскую почту авторам
Быстрая или медленная потеря веса лучше для долгосрочного успеха?
В какой-то степени все хотят немедленных результатов, особенно когда речь идет о потере веса (причудливые диеты и «чудодейственные» таблетки для похудения).Здоровое питание, активность и сокращение калорий — проверенные способы похудеть, но они являются частью постепенного процесса, который не всегда прост. Итак, какой путь мы должны выбрать для достижения долгосрочного успеха в снижении веса?
Постепенная потеря веса, рекомендованная Центрами по контролю и профилактике заболеваний, представляет собой потерю 1–2 фунтов в неделю или потребление на 500–1000 калорий меньше в день. Обратите внимание, что это общая рекомендация, которая не принимает во внимание индивидуальные факторы.
Поскольку нет двух одинаковых тел, приемлемый уровень потери веса будет также зависеть от вашего индивидуального здоровья.Хотя эксперты порицают быструю потерю веса, этот термин вызывает споры. В конце концов, «быстрая» потеря веса может варьироваться от 2 до 10 и более фунтов в неделю! Для целей этой статьи быстрая потеря более 2 фунтов в неделю считается быстрой. Общее мнение состоит в том, что медленное и стабильное похудение лучше, чем быстрое, но давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.
Технический совет: Приложение MyFitnessPal позволяет вам сбрасывать от 0,5 до 2 фунтов веса в неделю. Отрегулируйте это в соответствии с вашими потребностями, перейдя в настройку «Цели».
Если вам нужно сбросить много веса и вы находитесь под наблюдением врача, возможно, вам удастся похудеть быстрыми темпами. Например, пациентам, перенесшим операцию по шунтированию желудка, может быть назначена чрезвычайно низкокалорийная диета, состоящая из 300–600 калорий в день.
Очень низкокалорийные диеты, содержащие около 800 калорий, также могут быть назначены тем, кто хочет сбросить много веса; часто эти планы включают специальные заменители пищи и добавки для удовлетворения всех потребностей в питательных веществах.
Не забываем о марафонских тренировках, детоксикации и очищении.Эти радикальные методы периодического похудения и упражнений популярны для быстрого сброса килограммов (в основном в виде веса воды), но трудно идти в ногу с этим утомительным и строгим образом жизни, поэтому результаты часто краткосрочны и не рекомендуются.
Плюсы
- Мотивация. Видеть, как быстро падают числа на шкале, может быть очень мотивирующим.
- Улучшение здоровья (под наблюдением врача) . Для некоторых людей риск продолжать жить с проблемами со здоровьем (подумайте: диабет 2 типа, высокое кровяное давление и т.), связанный с ожирением, перевешивает риск быстрой потери веса. Тем не менее, это то, что решать вам и вашему врачу.
Минусы
- Повышенный риск для здоровья. Без медицинского наблюдения быстрая потеря веса за счет крайнего дефицита калорий может увеличить риск дефицита питательных веществ и дисбаланса электролитов. Без всех питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма, иммунная система ослабевает, что подвергает вас риску серьезных заболеваний.
- Усталость становится новой нормой. Истощение основных питательных веществ и калорий в организме, необходимых ему для функционирования, особенно в быстром темпе и в короткие сроки, снизит уровень вашей энергии и усложнит повседневные задачи.
- Сливает большие деньги. Нахождение под постоянным присмотром медицинских работников, хирургическое вмешательство или покупка рецептурных диетических препаратов обходятся дорого.
- Умственное истощение. Стратегии быстрой потери веса требуют экстремальных усилий по контролю диеты и физических упражнений.
Подобные усилия могут подорвать вашу силу воли, сделав ее неустойчивой в долгосрочной перспективе, так что, скорее всего, произойдет набор веса.
Для большинства из нас постепенная потеря веса более реалистична и достижима. Он не требует от вас резко сократить калории или исключить из рациона целые группы продуктов. Вместо этого вы устанавливаете свой собственный темп и прививаете простые здоровые привычки, такие как замена газировки на воду или прогулки после ужина, которые приносят пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Есть много вариантов и способов вести активный образ жизни и правильно питаться.Найдите время, чтобы изучить и выбрать то, что вам больше всего нравится. Когда вы счастливы, вам легче придерживаться своих целей и достигать их.
Плюсы
- Вы узнаете о важности здоровых привычек. Преимущество постепенной потери веса заключается в том, что вы узнаете о жестких изменениях, которые приведут вас к желаемому телу.
В этом случае под жесткими изменениями понимается принятие привычек здорового образа жизни, влияющих на разум, тело и диету. Со временем эти, казалось бы, «жесткие» изменения становятся легче, поскольку становятся второй натурой.В обзоре 80 исследований по снижению веса, проведенном в 2007 году, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые потеряли в среднем 11–19 фунтов за шесть месяцев, смогли поддерживать среднюю потерю 6,5–11 фунтов даже через четыре года, продолжая потреблять меньше энергии. диета и физические упражнения. Эти результаты соответствовали рекомендациям по снижению веса на 1–2 фунта в неделю. - Вы стали лучше питаться. Очень низкокалорийные диеты повышают риск дефицита питательных веществ, поскольку получить все необходимые витамины и минералы только из пищи будет сложно.Вот почему женщинам рекомендуется потреблять не менее 1200 калорий, а мужчинам — 1500 калорий.
- Лучшее телосложение. Постепенная потеря гарантирует, что вы в основном теряете жир, а не мышцы или воду.
Постоянное потребление меньшего количества калорий имеет основополагающее значение для потери веса, но это тонкая грань, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете. Хроническое недоедание может нанести ущерб вашему здоровью, потому что оно может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти. (Чтобы узнать почему, прочтите «Почему недоедание на самом деле не поможет вам похудеть».) - Решение проблем, не связанных с привычками в еде. Постепенная потеря веса дает вам время, чтобы оценить свое поведение или личные проблемы. Как правило, диеты с ограничением калорий приводят к голоду, а голод приводит к усталости, раздражительности, гневу и лишениям — настроениям, которые могут привести к эмоциональному перееданию. Стратегия постепенного похудения с упором на осознанное питание позволяет вам идти в своем собственном темпе, есть то, что вам нравится, и настраиваться на сигналы голода вашего тела.
Минусы
- Это требует времени и самоотверженности.
Похудеть — и удержать вес — сложно. Это требует от вас пробовать новые вещи и вносить изменения. Нелегко взять то, к чему вы привыкли, и перевернуть это на 180 градусов. Потеря веса более медленными темпами дает вам время приспособиться и культивировать изменения здорового образа жизни в ваших привычках питания, физической активности и повседневной жизни. Со временем эти изменения становятся проще и менее пугающими. (Вдохновитесь этими 67 научно обоснованными стратегиями похудения.)
Это сводится к следующему: медленная и неуклонная потеря веса является более достижимой, устойчивой и реалистичной для большинства из нас по сравнению с быстрой потерей веса.Быстрые решения недолговечны, так как многие люди после похудения возвращаются к старым привычкам в еде и активности. Постепенный темп позволяет вам научиться правильно питаться и заниматься спортом, шаг за шагом. Экспериментируйте со своей стратегией похудения, при необходимости консультируясь с медицинскими работниками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас.
Постепенная или быстрая потеря веса: что эффективнее?
Развенчивая еще один диетический миф, исследователи обнаружили, что постепенное похудение ничуть не лучше, чем быстрое похудение.
«Руководящие принципы рекомендуют постепенную потерю веса для лечения ожирения, что свидетельствует о широко распространенном мнении, что быстро потерянный вес быстрее восстанавливается. Мы стремились исследовать влияние скорости потери веса на скорость восстановления у людей с ожирением», — заявили авторы исследования.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
Сокращение углеводов, а не жиров, для снижения веса
Управление потерей веса у пациентов с сахарным диабетом диета, известная как Optifast или постепенная диета в течение 36 недель.
По словам авторов исследования, участники, потерявшие не менее 12,5% массы тела, смогли принять участие во второй фазе исследования.
Этим участникам был назначен поддерживающий режим на 144 недели.
Исследование показало, что 50% участников группы постепенной диеты и 81% участников группы быстрой диеты потеряли 12,5% массы тела в течение первой фазы исследования. На втором этапе около 70% участников обеих групп набрали большую часть веса, сброшенного на предыдущем этапе.
Полное исследование опубликовано в октябрьском номере журнала The Lancet Diabetes and Endocrinology.
— Мишель Каналес
Ссылка
Перселл К., Сумитран П., Прендергаст Л.А. и др. . Влияние скорости снижения веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет Диабет и эндокринол. , октябрь 2014 г. [epub перед печатью] doi: 10.1016/S2213-8587(14)70200-1.
Постепенное похудение в долгосрочной перспективе ничем не лучше краш-диет | Ожирение
Согласно новому исследованию, старое предположение о том, что люди, придерживающиеся медленной и постоянной диеты, удерживают вес в долгосрочной перспективе, в то время как люди, придерживающиеся жестких диет, снова набирают его, неверно.
Но, к сожалению, у людей, сидящих на жесткой диете, нет причин сильно волноваться — в долгосрочной перспективе и те, и другие набирают обратно большую часть потерянного веса.
Руководящие принципы во всем мире, как правило, призывают людей не торопиться слишком сильно, когда они пытаются похудеть, а уменьшать количество потребляемых калорий на скромную величину. Исследование, опубликованное в журнале Lancet Diabetes and Endocrinology, было разработано, чтобы выяснить, будет ли это более эффективным в долгосрочной перспективе.
Это исследование проводилось в Австралии, в котором приняли участие 200 взрослых, страдающих ожирением, которым случайным образом была назначена медленная и стабильная диета или интенсивная диета.Медленная и стабильная группа сократила потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение 36 недель.
С другой стороны, участники экстремальной диеты придерживались очень низкокалорийной диеты, от 450 до 800 калорий в день в течение всего 12 недель, что не подходит для некоторых людей и требует одобрения врача.
Те из обеих групп, которые потеряли 12,5% своего веса, затем были переведены на поддерживающий режим в течение трех лет, чтобы попытаться сохранить их новый вес.
Исследователи из Мельбурнского университета обнаружили, что те, кто худели быстрее, имели больше шансов достичь целевого веса.Это не является большим сюрпризом, потому что боевой дух человека, сидящего на диете, повышается по мере того, как падают килограммы. Люди, сидящие на жесткой диете, также ели заменители пищи, а это означало, что им не нужно было самим считать калории или думать о том, что приготовить каждый вечер.
Но удручающим и в то же время предсказуемым выводом исследования было то, что в долгосрочной перспективе не имело значения, какую диету выбрали люди. Через три года 71% — почти три четверти участников — вернули свой первоначальный вес.
Однако эксперты отмечают, что людям с ожирением может быть важно быстро снизить вес даже в краткосрочной перспективе.Профессор Ник Файнер, консультант-эндокринолог и бариатр в больницах Университетского колледжа Лондона, сказал, что NHS следует действовать в соответствии с результатами:
быстрая потеря веса, использование низкокалорийных заменителей пищи должно быть частью подходов NHS к лечению.
Сьюзен Джебб, профессор диетологии и здоровья населения в Оксфордском университете, также была полна энтузиазма.Врачи должны, на основании исследования, чувствовать, что они могут предложить очень низкокалорийную диету пациенту с ожирением, если они считают, что это им подходит. Ее не встревожили цифры, которые снова набрали вес. «Через два года средний вес в обеих группах все еще был на 5% ниже исходного уровня», — отметила она. Даже если они наденут все обратно, какое-то время они будут иметь более здоровый вес, что может быть только хорошо. На самом деле Джебб сказал мне ранее в этом году, что некоторым людям, вероятно, нужно смириться с тем, чтобы садиться на диету каждые пять лет ради своего здоровья.
Прибавка в весе происходит постепенно: в этот праздничный сезон старайтесь ежедневно сжигать дополнительно 100–200 калорий
ЛАФБОРО: В возрасте от 20 до 55 лет большинство взрослых набирают от 0,5 до 1 кг в год, что может привести к тому, что некоторые люди наберут лишний вес или ожирением с течением времени.
Это увеличение веса обычно не является результатом переедания большого количества пищи.
Наоборот, это обычно вызвано съеданием небольшого количества – около 100-200 дополнительных калорий – больше, чем необходимо каждый день.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить набор веса, внеся небольшие изменения в свой рацион или физическую активность.Наш недавний обзор показал, что потребление на 100-200 калорий меньше или сжигание дополнительных 100-200 калорий каждый день может быть достаточным, чтобы остановить набор веса в долгосрочной перспективе.
Это известно как «подход малых изменений», который был впервые предложен в 2004 году Джеймсом Хиллом, американским экспертом по ожирению, чтобы помочь людям контролировать свой вес.
Во многих небольших исследованиях изучалось использование подхода малых изменений для управления весом. Мы объединили результаты этих небольших исследований в более крупный обзор, чтобы получить средний (и более статистически достоверный) результат влияния этого подхода на управление весом.
Мы рассмотрели 19 испытаний, в 15 из которых тестировался подход с небольшими изменениями для предотвращения увеличения веса, а в четырех — для снижения веса.
Мы проанализировали данные почти 3000 человек, участвовавших в исследованиях по предотвращению увеличения веса, и 372 человек, участвовавших в исследованиях по снижению веса. Участники были в возрасте от 18 до 60 лет, 65 процентов из которых были женщинами.
У тех, кто использовал метод небольших изменений для предотвращения увеличения веса, мы обнаружили, что участники набрали почти на 1 кг меньше по сравнению с теми, кто не использовал этот подход в течение периода от восьми до 14 месяцев.Разница в 1 кг была статистически значимой, то есть вряд ли это было результатом случайности.
Несмотря на то, что было показано, что метод небольших изменений эффективен для предотвращения увеличения веса, его эффективность для снижения веса не доказана.
Метод небольших изменений имеет много преимуществ для контроля веса.
В испытаниях, которые мы рассмотрели, использовался ряд различных небольших изменений, чтобы помочь участникам предотвратить увеличение веса. Вот некоторые из успешных методов, использованных в этих испытаниях:
— Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.Вы можете пройти на 10-15 минут больше, и это может помочь вам сжечь до 60 калорий. Делая это по дороге домой, вы можете сжечь до 120 калорий.
— Пропустить фишки, которые идут в качестве стороны. Небольшие порции жареного картофеля, подаваемые вместе с основными блюдами, содержат сотни калорий. Отказ от них или выбор салата или овощей в качестве гарнира могут помочь вам сократить ежедневное потребление калорий на 200 калорий.
— Переключиться с обычного напитка на диетический.Хотя на вкус это может быть не то же самое, этот переход может снизить потребление калорий на 145 калорий. Тем не менее, недавние исследования показывают, что переход на диетические напитки может быть не очень полезен для контроля веса, поэтому лучше пить воду вместо обычного газированного напитка.
— Вместо латте американо. Молоко в обычном латте может содержать до 186 калорий, поэтому переход на американо может предотвратить увеличение веса.
— Добавляйте на одну столовую ложку масла меньше во время приготовления.Одна столовая ложка оливкового масла, например, содержит чуть более 100 калорий, поэтому использование меньшего количества может быть одним из способов избежать дополнительных калорий.
— Если у вас есть что-нибудь сладкое, отложите половину на завтра. Например, употребление только половины KitKat может снизить потребление калорий примерно на 102 калории и даст вам возможность с нетерпением ждать завтрашнего дня.
— Возьмите на одну или две картофелины меньше на жаркое. Одна средняя жареная картофелина может содержать до 200 калорий, поэтому следите за тем, сколько вы кладете на тарелку.
— Совещайтесь по телефону во время прогулки. Вы могли бы сжечь дополнительные 100 калорий, если бы решили ответить на 30-минутный телефонный звонок на ходу.
— Избегайте сладостей. Отказ от пирожных, печенья и других сладостей поможет вам легко сократить свой рацион на 100-200 калорий, а может и больше, в зависимости от продукта.
— Выводите собаку на дополнительные 30-минутные прогулки каждый день. Собака это оценит, а вы сможете сжечь более 150 калорий.
Подход с небольшими изменениями имеет много преимуществ для управления весом.Во-первых, небольшие изменения легче внедрить в повседневную жизнь, чем более крупные. Например, легче съедать на 100-200 калорий меньше в день, чем съедать на 500 калорий меньше каждый день (по сути, весь прием пищи).
Небольшие изменения также легче поддерживать в долгосрочной перспективе, что является ключом к управлению весом. И если людям удастся внести эти небольшие изменения, это может привести их к большим изменениям в своей жизни.
(Эта статья опубликована PTI/AP из The Conversation) Хотя мы должны приложить все усилия, чтобы придерживаться режима фитнеса, перекусы определенными фруктами могут уберечь от нежелательных килограммов и укрепить иммунную систему. Вот подборки от Аюша Рекхи:
Набираете вес зимой? Включите эти продукты, чтобы оставаться здоровым
Секрет, чтобы оставаться в форме
Грейпфрут
Помидор
Апельсин
Гранат
Влияние постепенного снижения массы тела на уровень силы и состав тела у спортсменов-борцов
Изменения в составе тела, соматическом росте, мощи и силе борцов средней школы (W, n = 8, 15.9 +/- 0,3 года) и контроли (C, n = 6, 16,1 +/- 0,2 года) изучали в начале, середине, конце и через 3,5 месяца после сезона. Пиковая мощность сгибания локтя (FPP), пиковый крутящий момент (FPT), пиковая мощность разгибания (EPP) и пиковый крутящий момент (EPT) измерялись на изокинетическом динамометре. C продемонстрировал нормальные темпы соматического роста и увеличения силы и мощи. Однако для W было обнаружено значительное (p < 0,05) снижение: веса (WT, 61,6 +/- 2,8 до 59,2 +/- 2,8 кг), относительного жира (% BF) (7,8 +/- 0,7 до 6,1 +/). - 0,7 %), ФПТ (33.3 +/- 2,3 до 29,9 +/- 2,7 Нм), FPP (125,8 +/- 0,3 до 107,8 +/- 8,4 Вт), EPT (37,5 +/- 2,5 до 36,2 +/- 3,8 Нм) и EPP (132,7 от +/- 8,4 до 126,7 +/- 12,3 Вт), между ранним и поздним сезоном и значительным увеличением массы тела (5,4 +/- 0,4 кг), безжировой массы (FFM, 4,4 +/- 0,7 кг), FPT (9,4 +/- 1,7 Нм), FPP (38,8 +/- 8,8 Вт), EPT (6,5 +/- 1,0 Нм) и EPP (24,4 +/- 4,7 Вт), между поздним сезоном и после сезона. По сравнению с C, у W было значительно (p < 0,05) меньшее увеличение обхвата средней части руки и площади поперечного сечения согнутой средней части руки (X-SECT) во время борцовского сезона и большее увеличение обхвата плеча, обхвата живота и среднего - обхват руки, X-SECT, а также двухакромиальная, подвздошная и передне-задняя ширина груди в послесезонный период.Показатели мощности и силы значительно коррелировали с FFM, тощим объемом верхней конечности (ULV) и X-SECT (r = 0,74–0,93, p <0,0001). При ковариации для FFM, ULV или X-SECT сезонное снижение силы и мощности больше не было значительным, в то время как постсезонное увеличение оставалось. В заключение, пред- и поздний сезон W продемонстрировал отсутствие прироста мышечной ткани и снижение силы. По окончании сезона эти переменные вернулись к предсезонным уровням или превышали их. Результаты ковариационного анализа показали, что изменения мышечной ткани были связаны с изменениями силы и мощности.
Прибавка в весе происходит постепенно: в этот праздничный сезон старайтесь ежедневно сжигать дополнительно 100–200 калорий
ЛАФБОРО: В возрасте от 20 до 55 лет большинство взрослых набирают от 0,5 до 1 кг в год, что может привести к тому, что некоторые люди наберут лишний вес или ожирением с течением времени. Это увеличение веса обычно не является результатом переедания большого количества пищи.Наоборот, это обычно вызвано съеданием небольшого количества – около 100-200 дополнительных калорий – больше, чем необходимо каждый день.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить набор веса, внеся небольшие изменения в свой рацион или физическую активность.Наш недавний обзор показал, что потребление на 100-200 калорий меньше или сжигание дополнительных 100-200 калорий каждый день может быть достаточным, чтобы остановить набор веса в долгосрочной перспективе.
Это известно как «подход малых изменений», который был впервые предложен в 2004 году Джеймсом Хиллом, американским экспертом по ожирению, чтобы помочь людям контролировать свой вес.
Во многих небольших исследованиях изучалось использование подхода малых изменений для управления весом. Мы объединили результаты этих небольших исследований в более крупный обзор, чтобы получить средний (и более статистически достоверный) результат влияния этого подхода на управление весом.Мы рассмотрели 19 испытаний, в 15 из которых тестировался подход с небольшими изменениями для предотвращения увеличения веса, а в четырех — для снижения веса.
Мы проанализировали данные почти 3000 человек, участвовавших в исследованиях по предотвращению увеличения веса, и 372 человек, участвовавших в исследованиях по снижению веса. Участники были в возрасте от 18 до 60 лет, 65 процентов из которых были женщинами.
У тех, кто использовал метод небольших изменений для предотвращения увеличения веса, мы обнаружили, что участники набрали почти на 1 кг меньше по сравнению с теми, кто не использовал этот подход в течение периода от восьми до 14 месяцев.Разница в 1 кг была статистически значимой, то есть вряд ли это было результатом случайности.
Несмотря на то, что было показано, что метод небольших изменений эффективен для предотвращения увеличения веса, его эффективность для снижения веса не доказана.
Метод небольших изменений имеет много преимуществ для контроля веса.
В испытаниях, которые мы рассмотрели, использовался ряд различных небольших изменений, чтобы помочь участникам предотвратить увеличение веса. Вот некоторые из успешных методов, использованных в этих испытаниях:
— Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.Вы можете пройти на 10-15 минут больше, и это может помочь вам сжечь до 60 калорий. Делая это по дороге домой, вы можете сжечь до 120 калорий.
— Пропустить фишки, которые идут в качестве стороны. Небольшие порции жареного картофеля, подаваемые вместе с основными блюдами, содержат сотни калорий. Отказ от них или выбор салата или овощей в качестве гарнира могут помочь вам сократить ежедневное потребление калорий на 200 калорий.
— Переключиться с обычного напитка на диетический.Хотя на вкус это может быть не то же самое, этот переход может снизить потребление калорий на 145 калорий. Тем не менее, недавние исследования показывают, что переход на диетические напитки может быть не очень полезен для контроля веса, поэтому лучше пить воду вместо обычного газированного напитка.
— Вместо латте американо. Молоко в обычном латте может содержать до 186 калорий, поэтому переход на американо может предотвратить увеличение веса.
— Добавляйте на одну столовую ложку масла меньше во время приготовления.Одна столовая ложка оливкового масла, например, содержит чуть более 100 калорий, поэтому использование меньшего количества может быть одним из способов избежать дополнительных калорий.
— Если у вас есть что-нибудь сладкое, отложите половину на завтра. Например, употребление только половины KitKat может снизить потребление калорий примерно на 102 калории и даст вам возможность с нетерпением ждать завтрашнего дня.
— Возьмите на одну или две картофелины меньше на жаркое. Одна средняя жареная картофелина может содержать до 200 калорий, поэтому следите за тем, сколько вы кладете на тарелку.
— Совещайтесь по телефону во время прогулки. Вы могли бы сжечь дополнительные 100 калорий, если бы решили ответить на 30-минутный телефонный звонок на ходу.
— Избегайте сладостей. Отказ от пирожных, печенья и других сладостей поможет вам легко сократить свой рацион на 100-200 калорий, а может и больше, в зависимости от продукта.
— Выводите собаку на дополнительные 30-минутные прогулки каждый день. Собака это оценит, а вы сможете сжечь более 150 калорий.
Подход с небольшими изменениями имеет много преимуществ для управления весом.Во-первых, небольшие изменения легче внедрить в повседневную жизнь, чем более крупные. Например, легче съедать на 100-200 калорий меньше в день, чем съедать на 500 калорий меньше каждый день (по сути, весь прием пищи).
Небольшие изменения также легче поддерживать в долгосрочной перспективе, что является ключом к управлению весом. И если людям удастся внести эти небольшие изменения, это может привести их к большим изменениям в своей жизни.
(Эта статья опубликована PTI/AP из The Conversation)
Набираете вес зимой? Включите эти продукты, чтобы оставаться здоровым
Секрет, чтобы оставаться в форме