Похудения или похудания: Похудение или похудание — как правильно? | Образование | Общество

Эффективное похудение в Туле — клиника В.Н. Комаровой

Следующей ступенью эффективного похудения после массажей выступают обёртывания и прессотерапия в сочетании с применением косметологических средств. Так, французский препарат Phyt’s позволяет снизить локальные жировые отложения, уменьшить целлюлит, повысить тонус кожи. В его состав входят природные компоненты, которые активизируют микроциркуляцию и способствуют интенсивному лимфооттоку: красный перец, корица, можжевельник, ментол и кедр. Экстракты лимона и апельсина укрепляют кожный покров, а кремний синтезирует коллаген, отвечающий за упругость кожи.

Другой популярной методикой похудания является прессотерапия, или лимфодренаж. Специальные манжеты, в которые подаётся сжатый воздух, воздействуют на ноги и бёдра, также на живот, где активизируются рецепторы клеток, которые отвечают за расщепление жира. В результате воздействия на кожу изменяется плотность и проницаемость тканей, имитируется мышечная активность и создаётся активный лимфоотток.

Данная процедура идеальна для снятия отёков и борьбы с целлюлитом и показана даже беременным, но только не позднее 3-го месяца.

Скорректировать фигуру и избавиться от лишних сантиметров помогает также бандажное обёртывание от итальянской косметической линейки Arosha. Метод заключается в воздействии одноразовых эластичных бинтов на проблемные зоны, где накапливаются жировые отложения. Эффективность процедуры определяется пропиткой, состоящей из активных веществ, таких как фитоэкстракты эхинацеи, женьшеня и морских водорослей.

Коррекции локальных жировых отложений и целлюлита, повышение упругости кожи

Современный метод коррекции фигуры и устранения целлюлита воздействием на проблемные зоны

Популярная методика борьбы с целлюлитом воздействием через специальные манжеты

Какие проблемы с лишним весом устраняют в нашей клинике

В отличии от других методов (диета, голодание, физические нагрузки), ручная и аппаратная коррекция фигуры ведет борьбу только с жировой тканью, а соседние органы и сосуды не затрагиваются.

Происходит своеобразное моделирование фигуры, устраняются нарушения в «геометрии». За счет удаления лишней жировой прослойки вы теряете в весе и уменьшаетесь в объемах. Все происходит без операции, реабилитации и вы не отрываетесь от привычной вам жизни.

Мы избавляем от:

• Локальных жировых отложений.
• Лишних сантиметров в проблемных местах.
• «Апельсиновой» корки.
• Зрительно видимых растяжек.

Косметологические методы похудения

Процедуры, проводимые в нашей клинике безопасны. Мы заботимся о здоровье наших клиентов:

1. Криолиполиз на аппарате Zeltiq — направленное воздействие холодом на определенные участки тела. За короткий промежуток времени человек избавляется от избыточного количества жира и целлюлита в проблемных зонах. При воздействии низкой температуры происходит процесс апоптоза. При этом не нарушается целостность кожного покрова и человек не испытывает боли и дискомфорта. Отсутствие реабилитации.
2. LPG-массаж — современная аппаратная методика направленная на снижение веса и улучшения состояния кожи. Изменения заметны после первой процедуры. Преимуществом является то, что кожа после курса массажа не обвисает, а остается в тонусе. За счет удаления прослойки жира увеличивается синтез эластина и коллагена.
3. Моделирующая процедура — уход похудение с PHYT’S (Франция). Рекомендована при целлюлите, снижении тонуса кожи, локальных жировых отложениях.
4. Классический и медовый антицеллюлитные массажи.
5. Скульптурирующий массаж.
6. Лифтинг ягодиц «Бразильская попка».

Эффективность салонных процедур по похудению

Эффективность и длительность эффекта от процедур зависит от глубины и степени воздействия на отложения. Так, аппаратный криолиполиз способен убрать лишние 3-4 см за сеанс, а курс из четырёх сеансов позволяет навсегда распрощаться с 30-50% жировых отложений. Поэтому неудивительно, что криолиполиз называют безоперационной липосакцией.

Жировая складка, которую обрабатывают аппаратом, охлаждается до минусовых температур. Жировые клетки разрушаются, кристаллизуются и выводятся из организма. При этом клетки физически не могут восстановиться, то есть эффект сохранится навсегда. Конечно, при условии, что вы будете поддерживать прежний ритм нагрузок и режим питания.

Эффективность кавитации можно измерять числом потерянных сантиметров после одной процедуры — обычно это 3-5 см за сеанс. Однако кавитация также рекомендуется курсом из четырёх сеансов, и тогда эффект ультразвукового разрушения жировой ткани носит накопительный эффект, по мере того, как уничтоженные клетки выводятся из организма.

Среди дополнительных эффектов процедур для похудения можно выделить следующие:

• уменьшение объёмов в проблемных зонах
• выраженное лимфодренажное действие
• антицеллюлитный эффект
• выведение лишней жидкости из организма

Подробнее узнать о процедурах и о ценах можно на сайте или позвонив по телефону.

Рекомендуем

Сильное похудение надолго замедляет метаболизм / Хабр

Исследователи из Исследовательского института диабета и заболеваний почек и пищеварительной системы (США) опубликовали в журнале Obesity работу, в которой делятся результатами наблюдения за бывшими участниками реалити-шоу «The Biggest Loser». Согласно полученным данным, терявшие большой вес толстяки сохраняют ненормально медленный метаболизм даже через несколько лет после резкого похудения.

Учёные отслеживали историю 14-и участников телешоу, и выяснили, что резкая потеря веса привела к существенному уменьшению скорости, с которой организм тратит калории во время отдыха. Подобное состояние сохранилось в течение шести лет после похудания. Это приводит к тому, что людям становится тяжелее удерживать нормальный вес – почти все участники вернулись или приблизились к своему бывшему весу.

В описании работы учёные высказывают гипотезу, согласно которой тело специально замедляет метаболизм, чтобы вернуть вес к некоей постоянной величине, которую оно старается поддерживать. Если работа будет признана, эта гипотеза объяснит, почему так трудно удерживать вес после избавления от лишних килограммов.

Показатели метаболизма снимались с участников непосредственно перед участием в съёмках, сразу после съёмок и через шесть лет после шоу. В течение 30 недель, за которые снимались шоу, средний его участник терял 64 кг. В начале съёмок участники тратили по 2607 ±649 ккал в день. К концу процесса эта скорость упала до 1996 ± 358 ккал в день. И чем больше участник терял веса, тем сильнее замедлялся его метаболизм.

Через шесть лет после шоу лишь у одного участника вес был меньше, чем по окончанию соревнования. Остальные 13 набрали килограммы обратно — из них пять вплотную приблизились к своим первоначальным показателям. И всё равно, скорость метаболизма у них осталась низкой – в среднем 1903 ± 466 ккал в день, что примерно на 500 ккал в день меньше, чем должно быть у среднего человека их объёмов.

Исследователи отметили, что при операции шунтирования желудка, при которой рабочий объём этого органа для ускорения насыщения существенно уменьшается, скорость метаболизма не меняется.

Эта операция реально помогает похудеть особенно проблемным пациентам, и в этом случае не наблюдается никакого особого значения веса, к которому стремился бы организм.

Исследовательский институт диабета и заболеваний почек и пищеварительной системы входит в организацию «Национальные институты здравоохранения США». Это учреждение Департамента здравоохранения Соединённых Штатов Америки. Является основным центром правительства США, ответственным за исследования проблем здравоохранения и биомедицины. Состоит из 27 институтов и исследовательских центров.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 

Больше 5 000	русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300	мирных украинских жителей погибли
Более 2 000	мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Коктейли для похудения в смоленске

Ключевые теги: занятие для похудения талии, питание на 1500 калорий в день для похудения с рецептами, бромсодержащие препараты для похудения.

---

Меню для мужчины для похудения меню, капсулы для похудения спирулина вэл, почасовое питания для похудения, дали для похудения в аптеке, slimmer-программа для похудения.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Коктейль на основе сыворотки для похудения диета и аквааэробика для похудения, средство для похудания или похудения. Пастилки для похудения отзывы что делать в спортзале для похудения, отзывы о ананасовой настойки для похудения вареная гречка для похудения. Похудеть быстротаблетки для похудения чечевица для похудения отзывы диетологов, диета для похудения яичная отзывы.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Отзывы про препараты для похудения как использовать желтый скипидар для похудения, почасовое питания для похудения. Зарядка для похудения на все тело рецепт боннский суп для похудения, диета для похудения после 6 не есть отзывы пояс для похудения владикавказ. Настойка красного перца для похудения отзывы ветеринария средства для похудения, продажа спортивного питания для похудения. Диета йога для похудения отзывы о ананасовой настойки для похудения, отзывы о ананасовой настойки для похудения.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Джуна для похудения как побороть лишний вес после 40 лет, диета для беременных меню при лишнем весе. Бессолевая диета для похудения отзывы и результаты самый лучший салат для похудения, крема для похудения на ночь соль для похудения россия. Мазь для похудения с капсикамом лекарства для похудения сжигающие жир, время для похудения ляшек.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Точки для похудения шиацу липрина для похудения цена инструкция по применению, витамин в12 для похудения. Обертывание для похудения его плюсы и минусы препараты для похудения при малоподвижном образе жизни, тироксин для похудения эффективные кто использует пояса для похудения массажер. Диета для похудения яичная отзывы диета из овса для похудения отзывы, полезные завтраки для мужчин для похудения.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Диета для похудения по дням с 3 группой крови белковая диета для похудения живота, точки для похудения шиацу. Гречку как есть для похудения капсулы для похудения спирулина вэл, как использовать желтый скипидар для похудения таблетки для похудения энерджи диет. Белковая диета для похудения живота оливковое масло с лимонным соком для похудения отзывы, рацион питания для снижения веса меню.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Соль для похудения россия сеннол для похудения применение, похудеть быстротаблетки для похудения. Диета для похудения по дням с 3 группой крови лимонад с имбирем и огурцом для похудения, средство для похудания или похудения почасовое питания для похудения. Занятие для похудения талии эффективные диеты для похудения быстрые, питание на 1500 калорий в день для похудения с рецептами. Питание для похудения на 10 кг меню зарядка для похудения на все тело, лунный календарь на апрель для похудения.

Что можно есть для похудения при диабете, лимонад с имбирем и огурцом для похудения, похудеть быстротаблетки для похудения, сеннол для похудения применение, отзывы о таблетках для похудения редуксин лайт цена, витамин в12 для похудения, эффективные диеты для похудения быстрые.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

3 совета по здоровому похудению в новом году

Для многих из нас «диета» — это слово из четырех букв, означающее «мучить», «лишать» и «временно».

Популярные диеты, которые обещают «быстро похудеть, употребляя все продукты, которые вы любите», звучат потрясающе. И хотя эти диеты могут работать на начальном этапе, они часто полны правил, с которыми может быть сложно жить в долгосрочной перспективе. Они также склонны побуждать людей исключать из рациона целые группы продуктов. Это может привести к недоеданию и ощущению неудачи, если вы откусите кусочек этой «запретной еды».

Реальность такова, что мы можем достичь здорового веса, если переориентируем свое мышление с диеты на здоровое питание. Зарегистрированный диетолог Калифорнийского университета в Дэвисе Мелинда Гонг дает вам три совета, которые помогут достичь здорового веса и сохранить его в новом году.

1. Медленная и неуклонная потеря веса побеждает в гонке

Многие из нас хотят быстро сбросить много веса, но важно понимать, что для здоровой потери веса может потребоваться время. Слишком быстрое похудение или лишение организма необходимых калорий может фактически привести к набору веса.

Многочисленные исследования показывают, что небольшое снижение веса на 5-10% в течение более длительного периода времени лучше для общего состояния здоровья. (Это будет потеря веса на 10-20 фунтов для человека, который весит 200 фунтов.)

2. Небольшие изменения в еде приводят к большим наградам

Похудение начинается с уменьшения потребления пищи и напитков на 500 калорий в день. Это потенциально может помочь вам сбросить до 1 фунта в неделю.

Потребляя на 500 калорий меньше каждый день, можно внести небольшие изменения в свой выбор продуктов питания.Лучше всего начать с ваших напитков. Питьевая вода вместо одной 12 унций. сока или содовой, вы сэкономите 150-200 калорий каждый день.

Другая идея — есть меньше продуктов, приготовленных во фритюре, в которых много скрытых жиров. Например, если вместо картофеля фри вы выберете печеный картофель, вы сэкономите около 250 калорий.

С помощью нескольких небольших изменений вы можете легко сэкономить 500 калорий, не съедая меньше пищи.

3. Двигайтесь немного каждый день

Многочисленные исследования показывают, что больше движений приводит к долгосрочной потере веса.Национальный реестр контроля веса показывает, что люди, которые похудели и сохранили его, повысили уровень своей физической активности.

В среднем люди должны двигаться около 1 часа или больше в день. Это не обязательно требует посещения тренажерного зала в течение 1 часа, но вместо этого включает другие способы движения. Найдите способы добавить физические упражнения, такие как ежедневная прогулка до почтового ящика, езда на велосипеде по мелким поручениям или прогулка до ближайшего дома друга вместо того, чтобы водить машину.

Чтобы получить дополнительные советы по здоровому снижению веса, вы можете пройти бесплатный виртуальный курс под названием «Достижение здорового веса», который проводят диетологи, зарегистрированные в UC Davis Health. Ознакомьтесь с расписанием занятий и запишитесь через MyUCDavisHealth или позвоните по телефону 916-734-0718.

10 продуктов, которые помогут похудеть

Когда дело доходит до здорового питания, у всех нас бывают свои взлеты и падения. Даже самые подтянутые и заботящиеся о своем здоровье люди признаются, что во время курортного сезона они «падают с катушек». Но хорошая новость заключается в том, что вы можете так же легко вернуться на правильный путь, включив более здоровую пищу, которая не только поможет вам сбросить лишний вес, но и улучшит ваше здоровье. Просто включите эти «сжигающие жир» продукты в свой рацион, заменив ими обычные продукты, «откармливающие» вас.Эти продукты полезны для здоровья и содержат мало калорий, и их можно есть все время как часть здоровой растительной диеты.

1. Киноа – Несмотря на то, что это семя, киноа считается зерном, так как имеет пушистую, кремообразную, слегка зернистую текстуру и слегка ореховый вкус при приготовлении. Он богат белком, в том числе всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Являясь частью того же семейства, что и шпинат, киноа богата клетчаткой и минералами, такими как магний, марганец и железо. Благодаря большому количеству белка и меньшему количеству калорий это не только отличный выбор для похудения, но и отличный заменитель мяса на растительной основе!
2. Овес – Овес богат клетчаткой и сложными углеводами, которые необходимы для поддержания высокого уровня метаболизма за счет снижения уровня инсулина после еды.Употребление в пищу продуктов, которые снижают уровень инсулина, помогает похудеть, поскольку скачки инсулина заставляют ваше тело думать, что пришло время начать накапливать жир.
3. Фасоль – Фасоль обеспечивает почти полное питание и является отличным заменителем мяса. Этот продукт с высоким содержанием качественного белка и клетчатки является отличным диетическим продуктом, поскольку помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает уровень инсулина. Также с низким содержанием жира существует множество видов бобов на любой вкус. Так что выбирайте те, которые вам нравятся, и добавляйте их в свои блюда.
4. Острый перец чили – например, халапеньо, хабанера и кайенский перец…. согласно недавнему исследованию 2010 года, проведенному Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, острый перец может помочь сжечь несколько лишних калорий и немного больше жира. ¹ Исследователи под руководством доктора Дэвида Хебера протестировали соединение, родственное капсаицину, содержащемуся в остром перце, что позволяет предположить, что тепло, выделяемое перцем, может заставить ваше тело сжигать больше калорий и «окислять» слои жира. Это последнее исследование последовало за другими исследованиями, обнаружившими, что острый перец может увеличить метаболизм. ² Хотя это не волшебная пилюля, эти соединения работают в поддержку хорошо сбалансированного питания.
5. Яблоки . Яблоки являются отличным дополнением к вашему плану по снижению веса по многим причинам. Яблоки богаты витаминами и минералами и содержат мало жира и калорий. Они также богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять ощущение сытости или сытости в желудке. Яблоки не повышают уровень инсулина, как некоторые другие фрукты.
6. Темно-зеленые листовые овощи – темная листовая зелень, очень богатая кальцием, включая капусту, шпинат, салат ромэн, мангольд, листовую капусту и т. д.идеально подходят для снижения веса. Одним из ключевых компонентов потери веса является увеличение вашего метаболизма, а не голодание тела по калориям, которое замедляет метаболизм и более интенсивно использует энергию — жир. ³ Исследования показали, что диеты с высоким содержанием кальция способствуют сжиганию жира, а не его накоплению, в основном за счет ускорения обмена веществ. ⁴ Эти зеленые листья также богаты витамином С, помогающим похудеть, и клетчаткой, а также множеством питательных веществ для хорошего здоровья.
7. Брокколи – Этот суперпродукт содержит питательные вещества, включая кальций, витамин С, фолиевую кислоту, витамин А, клетчатку, питательные вещества для борьбы с раком и даже белок. Эта пища с высоким содержанием кальция может способствовать снижению веса по причинам, упомянутым ранее, и полна антиоксидантов, которые обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
8. Зеленый чай . Зеленый чай содержит химическое вещество под названием галлат эпигаллокатехина или EGCG, которое заставляет мозг и нервную систему работать быстрее и помогает сжигать больше калорий.EGCG также является мощным антиоксидантом, который может помочь в борьбе с болезнями.
9. Лимоны – Лимоны стимулируют пищеварительную систему организма. Богатые лимонной кислотой лимоны взаимодействуют с другими кислотами и ферментами для здорового и эффективного пищеварения, стимулируя желудочный сок. ⁵ Кислотность лимонного сока может улучшить пищеварение и сбалансировать уровень сахара в крови после еды. Попробуйте приправить еду небольшим количеством лимонного сока или выпейте немного свежего лимонного сока в воде перед едой, чтобы улучшить пищеварение.Правильное пищеварение важно не только для похудения, но и для общего состояния здоровья и долголетия.
10. Папайя – Папайя богата ферментами, что делает ее еще одним продуктом, полезным для пищеварения. Папайя содержит фермент папаин, который переваривает белок, а также другие ферменты, такие как альфа-амилаза и протеаза, которые помогают расщеплять крахмалы, углеводы и белок. Это необходимо для похудения и ускорения метаболизма.

Потеря лишнего веса и поддержание хорошего здоровья должны быть постепенным и практическим процессом, который становится привычкой, а не этапом.Сделайте привычкой выбирать как можно больше здоровой пищи и не беспокойтесь, если у вас будет «плохой» день здесь и там, просто вернитесь к своим привычкам здорового питания.

5 твердых истин о похудении

Ключевые точки:

• Тем, кто хочет похудеть, следует сосредоточиться на поиске здоровой диеты из цельных продуктов, которую они смогут поддерживать в течение длительного времени.
• Причудливые диеты или те, которые исключают основные питательные вещества (например, жиры), могут привести к кратковременной потере веса, но вряд ли будут иметь долгосрочные результаты.
• Упражнения сами по себе могут не привести к существенной потере веса, но могут быть эффективными в сочетании со здоровой, устойчивой диетой.

Когда дело доходит до контроля веса, лучший совет основан на научных данных экспертов. Здесь вы найдете надежные рекомендации, основанные на данных исследований. Эти 5 фактов, основанных на фактических данных, могут помочь вам выбрать лучший подход к снижению веса — тот, который будет работать для вас.

Упражнения — это лишь один из компонентов здорового контроля веса.

Источник: JaneB13/pixabay, используется с разрешения

.

1. Есть много веских причин похудеть, если у вас клинически избыточный вес или ожирение.

Ожирение связано с более чем 50 другими проблемами со здоровьем, включая повышенный риск/или ухудшение состояния диабета, атеросклероз, сердечные заболевания, остеоартрит, психические состояния, такие как тревога и депрессия, ранняя смерть и ухудшение общего состояния здоровья и самочувствия. В некотором смысле ожирение ускоряет нормальный процесс старения.

2. Чтобы диета для похудения была успешной, она должна быть устойчивой.

Другими словами, лучшая диета та, которой можно придерживаться во время и после похудения. В одном исследовании изучалась потеря веса и устойчивость диет 250 взрослых с избыточным весом, которые следовали программам прерывистого голодания, средиземноморской диеты или палеодиеты. Исследователи обнаружили, что в то время как более половины участников выбрали разгрузочную диету и потеряли больше всего веса через 12 месяцев, те, кто выбрал средиземноморскую диету, смогли лучше придерживаться своей диеты через год, чем те, кто придерживался голодания или палеодиеты.Независимо от выбранного ими плана, те люди, которые по-прежнему последовательно следовали выбранной диете через 12 месяцев, потеряли больше всего веса в своей группе.

3. Диеты с низким содержанием жиров просто не работают.

На протяжении десятилетий сокращение жиров из рациона поощрялось многими программами по снижению веса, но, в конце концов, не было доказательств долгосрочного успеха этого подхода. Эксперты в области здравоохранения начали смотреть не только на источник калорий, но и на пропаганду общего здорового пищевого поведения и моделей, употребление цельных продуктов вместо обработанных, полуфабрикатов и поощрение здоровых размеров порций различных типов продуктов.Есть множество способов похудеть и сохранить его, но помимо употребления здоровой пищи, поддержания активности и поиска профессиональной и личной поддержки, вы должны искать стиль питания, который подходит вам в долгосрочной перспективе.

4. Потеря веса в пожилом возрасте может представлять больше проблем, чем в более молодом возрасте, но возраст сам по себе не является непреодолимым препятствием для снижения веса.

В одном недавнем ретроспективном исследовании пациенты с морбидным ожирением были разделены на две возрастные группы: до 60 лет и 60 лет и старше.Все участники приняли участие в программе лечения ожирения в больнице и в услугах по изменению образа жизни, включая диетическую и психологическую поддержку. Исследователи обнаружили, что средняя потеря веса составила примерно 7 процентов от исходной массы тела в обеих группах, при этом старшая группа потеряла в среднем значительно больше веса. Другие исследования дали аналогичные результаты и показали, что пожилые участники структурированных программ по снижению веса часто более уступчивы и, следовательно, более успешны в похудении.

5.Корректировка диеты и физические упражнения лучше работают вместе для контроля веса, чем каждый из них по отдельности.

Чтобы сбросить массу тела и жировые отложения, у вас может возникнуть соблазн либо изменить свои привычки в еде, либо увеличить количество упражнений, которые вы регулярно выполняете. Но исследование за исследованием показывают, что эти методы более эффективны, когда вы применяете их вместе. Одно годичное интервенционное исследование показало, что женщины, которые использовали физические упражнения, потеряли в среднем только 4,4 фунта в конце года, женщины, которые использовали диету, потеряли в среднем только 15 фунтов.8 фунтов, а женщины, которые изменили свой рацион и регулярно занимались спортом, потеряли 19,8 фунтов к концу исследования.

Обязательно согласуйте любой план снижения веса со своим лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, безопасен ли он для вас.

6 факторов, которые могут затруднить похудение

Вы перепробовали все, начиная от диет и подсчета калорий, заканчивая тренировочным лагерем и приложениями для похудения, но цифры на весах никак не меняются.Может ли быть что-то еще, что саботирует ваши усилия по снижению или поддержанию веса?

Давайте выясним некоторые факторы, которые могут мешать вам похудеть. Хотя у вас есть возможность изменить некоторые из этих факторов, некоторые из них находятся вне вашего контроля. В любом случае, выяснить, почему потеря веса является сложной задачей, может быть полезно, особенно при разработке плана или принятии решения о том, когда обратиться за помощью для снижения веса.

1. Недостаток сна

Ваше здоровье страдает, когда вы недосыпаете, и недостаток сна также может повлиять на ваши шансы похудеть.Исследования показали, что недосыпание может привести к увеличению тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов и нездоровой пище.

Когда вы переутомлены, вы, скорее всего, потянетесь к высококалорийным напиткам или сахару, чтобы быстро получить энергию. Вам также может не хватать энергии и инициативы, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи.

«В конце долгого дня у вас может не хватить энергии, чтобы пойти на прогулку или приготовить здоровую пищу, а выбор, который вы делаете, когда вы устали и голодны, может подорвать ваши усилия по снижению веса», — говорит доктор.Набиль Тарик, бариатрический хирург из Хьюстонской методистской школы.

Как взять под контроль: Старайтесь спать от семи до восьми часов ночью, чтобы вы могли работать в полную силу в течение дня.

2. Йо-йо диета

Йо-йо диета — это цикл похудения только для того, чтобы снова набрать его — и это может сказаться на вашем здоровье и затруднить похудение.

Вы можете быстро похудеть на модной диете, но вы не просто теряете жировые отложения. Вы также теряете мышечную массу, что, в свою очередь, снижает ваш метаболизм.Проблема диеты йо-йо в том, что она не является устойчивой.

«Когда вы прекращаете диету и снова начинаете нормально питаться, метаболизм становится ниже, чем раньше, и вес, который вы восстанавливаете, в основном состоит из жира», — объясняет доктор Тарик.

Как взять под контроль: Измените свой рацион таким образом, чтобы он был устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы хотите найти решения для управления своим весом, которые будут работать на всю оставшуюся жизнь, а не просто сбрасывать килограммы для особого события или нескольких месяцев.

3.Совмещайте время в тренажерном зале с временем на планирование еды

Вы тренировались в спортзале, не теряя веса? Если это звучит слишком знакомо, возможно, имеет смысл потратить больше времени и энергии на планирование еды.

«Похудение связано с приемом пищи больше, чем с чем-либо еще», — объясняет доктор Тарик.

Упражнения полезны для общего состояния здоровья и долголетия, но это лишь небольшой компонент потери веса. Большая часть потери веса происходит за счет изменения диеты и потребления меньшего количества калорий, чем вы можете сжечь за день.

Как взять под контроль: Потратив 30 минут на приготовление здоровой еды, вы сможете избежать лишних 700–800 калорий по сравнению с фаст-фудом или едой на вынос. Когда вы сочетаете здоровую диету с физическими упражнениями, это беспроигрышный вариант!

4. Старение

С возрастом контроль над своим весом может стать тяжелой битвой. Даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, килограммы все равно могут набраться.

«Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело не сжигает столько калорий, — говорит доктор.— говорит Тарик.

Кроме того, с возрастом вы можете терять мышечную массу, и проблема усугубляется, если вы менее активны. Все это составляет рецепт для увеличения веса.

Как взять под контроль: Сократите порции высококалорийных продуктов и увеличьте порции низкокалорийных продуктов, таких как некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, бамия и т. д. Старайтесь заниматься спортом в течение 30 минут. каждый день — прогулка — отличный способ начать.

5.Лекарства

Знаете ли вы, что увеличение веса является побочным эффектом некоторых лекарств? Некоторые лекарства, принимаемые от депрессии, воспалений, заболеваний щитовидной железы или других состояний, могут затруднить поддержание или снижение веса.

Эти лекарства могут вызывать чувство голода, замедление сжигания калорий или задержку лишней жидкости. Важно продолжать принимать лекарства в соответствии с указаниями врача, но не стесняйтесь спрашивать об альтернативах.

Как взять под контроль: Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, как ваши лекарства могут влиять на ваш вес.

6. Генетические влияния

Гены могут влиять на аппетит, обмен веществ, распределение жира в организме и многое другое, но генетические факторы не раскрывают всей картины. Факторы окружающей среды, включая привычки в еде, сформированные в детстве, семейные и социальные связи, то, как вы справляетесь со стрессом, и другие психологические факторы могут оказывать еще большее влияние на ваш вес.

Как взять под контроль: Если вы боролись за похудение большую часть своей жизни, вы можете подумать о том, чтобы найти команду по контролю веса, которая предлагает поддержку, инструменты и обучение, необходимые для похудения.

Здоровая потеря веса — Британский фонд питания

Избыточный вес и ожирение

В Англии почти 7 из 10 мужчин и 6 из 10 женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением, а четверть взрослого населения страдает ожирением. Избыточный вес или ожирение повышают риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака.

Чем больше у вас избыточного веса, тем выше риск развития этих заболеваний.Ожирение также может повлиять на качество вашей жизни и привести к психологическим проблемам, таким как депрессия и низкая самооценка. В идеале лучше избегать избыточного веса, питаясь здоровой пищей, регулярно занимаясь спортом и поддерживая это на протяжении всей жизни. Но проблемы с набором веса встречаются часто, поэтому вот некоторая информация, которая поможет вам похудеть разумно и без вреда для здоровья.

Вес вашего тела определяется количеством энергии, полученной из пищи, по сравнению с количеством энергии, которое использует ваше тело.Избыточная энергия, которую вы получаете из еды и питья, откладывается в виде жира. Чтобы похудеть, энергия, которую вы получаете с пищей, должна быть меньше энергии, которую вы используете, другими словами, меньше ешьте и больше тренируйтесь. «Быстрого лечения» ожирения не существует. Потеря веса требует времени и усилий. Однако даже небольшая потеря веса (например, 3% от массы тела, если вы страдаете ожирением, или около 5% для большинства людей) может принести значительную пользу для здоровья и снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как тип 2. диабет и болезни сердца.Потеря 5% вашего веса означает, например, потерю 5 кг, если вы весите 100 кг.

Польза для здоровья от потери веса

Потеря веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Также может снизить риск:

• высокое кровяное давление
• стенокардия (заболевание сердца, вызывающее боль в груди)
• высокий уровень холестерина в крови
• боль в пояснице и суставах
• проблемы с фертильностью

ИМТ и окружность талии

Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, вы можете использовать измерение, называемое индексом массы тела или ИМТ.Это рассчитывается следующим образом:

Ваш вес в килограммах (кг), разделенный на ваш рост в метрах (м) в квадрате

 

Так, например, женщина ростом 1,60 м и весом 60 кг будет иметь ИМТ 23,4 кг/м ² (расчет будет следующим: 60 разделить на 1,6, а затем ответ снова разделить на 1,6).

Для большинства взрослых:

ИМТ от до 18.5 и 25 определяется как здоровый . ИМТ свыше 25 определяется как избыточный вес . ИМТ свыше 30 определяется как ожирение .

 

Окружность талии (размер) также может быть использована для оценки риска заболеваний, связанных с ожирением (включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак), поскольку на эти состояния влияет место накопления жира в организме, а также ваш вес. У очень мускулистых людей иногда бывает высокий ИМТ без лишнего жира.Для этих людей окружность талии может дать лучшее представление о том, есть ли у них лишний жир. Чтобы измерить окружность талии, измерьте окружность талии посередине между нижним ребром и верхней частью бедер.

Окружность талии, для которой существует повышенный риск и высокий риск проблем со здоровьем, связанных с ожирением:

	Повышенный риск	Высокий риск
Мужчины	≥94 см (37 дюймов)	≥102 см (40 дюймов)
Женщины	≥80 см (31.5 дюймов)	≥88 см (34,5 дюйма)

 

То, что считается здоровым ИМТ и окружностью талии, также зависит от вашего этнического происхождения. Если вы принадлежите к этническому меньшинству (например, азиату, африканцу или афрокарибцу), пороговые значения ИМТ и окружности талии для того, чтобы считаться избыточным весом или ожирением, могут быть ниже. Это связано с тем, что ваша этническая принадлежность может повлиять на риск развития определенных состояний. Международная диабетическая федерация и Фонд здравоохранения Южной Азии согласны с тем, что мужчины из южноазиатских и китайских этнических групп подвергаются повышенному риску диабета 2 типа, если размер талии превышает 90 см.Если у вас есть какие-либо вопросы об ИМТ или окружности талии, поговорите со специалистом в области здравоохранения, например, с врачом общей практики или диетологом.

 

Ощутимая потеря веса

Заметную потерю веса следует рассматривать как общее изменение образа жизни, которое включает в себя здоровое сбалансированное питание и большую физическую активность.

Руководство

рекомендует вам постепенно снижать вес, примерно на 1-2 фунта (приблизительно 0,5 кг).5-1,0 кг) в неделю. Таким образом, вес с большей вероятностью останется на прежнем уровне. Эта скорость потери веса основана на потреблении на 600 ккал в день больше, чем вы потребляете. В среднем это означает потребление не более 1400 ккал в день, если вы женщина, и не более 1900 ккал в день, если вы мужчина. . Количество веса, которое вы потеряете, будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить и насколько вы активны.

Различные подходы к снижению веса будут успешными для разных людей, поэтому постарайтесь найти план похудения, который подойдет именно вам.Контроль калорийности и размера порции является важной частью стратегии по снижению веса, но успех, скорее всего, будет зависеть от того, насколько хорошо вы сможете придерживаться своего плана, а не от того, соблюдается ли он с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира.

Ваш лечащий врач может порекомендовать очень низкокалорийную диету, если вам нужно быстро похудеть (например, если вам предстоит операция по замене сустава), но эти диеты обычно не используются для рутинной потери веса.

Какой бы план похудения вы ни выбрали, постарайтесь, чтобы в конце плана вы внесли некоторые долгосрочные изменения в здоровое питание и образ жизни, чтобы сохранить сброшенный вес.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и поддержание физической активности очень важно во время и после достижения желаемого веса.

 

На что обратить внимание

• Не рекомендуется худеть во время беременности. Узнайте больше, прочитав нашу страницу о здоровом весе во время беременности.
• Родители/опекуны детей с избыточным весом или ожирением должны обратиться за советом к медицинскому работнику о том, что вы можете сделать и какая поддержка доступна в вашем районе.
• Если вы страдаете каким-либо заболеванием, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса.
• Важно поддерживать здоровый вес. Потеря веса, которая приводит к недостатку веса, также может вызвать проблемы со здоровьем. Расстройствам пищевого поведения могут страдать мальчики, девочки, мужчины и женщины из всех слоев общества и этнических групп. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых могут быть проблемы или расстройства пищевого поведения, помощь доступна. Дополнительную информацию можно найти на сайте Beat.

 

.