Похудеть как самой: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Ожирение и лишний вес — Health IQ

Сегодня похудение стало популярным трендом. Однако дело в том, что похудеть зачастую является не самой сложной задачей. Как говорят в народе: «Худая лошадь — это еще не газель». В нашей клинике первостепенной задачей при снижении веса является сохранение хорошей физической формы пациентов: человек должен хорошо себя чувствовать, чтобы ему хватало энергии и на работу, и на семью, и на себя и свои хобби. Гендерные особенности при похудении также играют немаловажную роль: это связано и с гормонами, и с иммунной системой. Таким образом, вопросами похудения в нашей клинике занимается не только диетолог или эндокринолог, а каждый из докторов на своем этапе.

Процесс работы с пациентами с лишним весом.

Когда к нам приходит пациент с лишним весом, недостаточно сказать ему, что необходимо правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим отдыха — это ему известно и без нас. В такой ситуации очень важно найти правильный подход: с чего начать работу, на каком этапе добавить следующий компонент программы.

Существует множество причин лишнего веса, и наряду с очевидными факторами, способствующими ожирению, стоит отметить роль психосоматики. Даже если первичной причиной набора веса была не психосоматика, то впоследствии, уже имея лишний вес, психологические факторы могут помешать пациенту прийти в хорошую физическую форму.

В современном мире, особенно в ритме мегаполиса, высокий уровень стресса способствует набору лишнего веса. Сегодня мы вычислили простую формулу: ожирение=кортизол, высокий уровень стресса=высокий уровень инсулина. Поэтому если мы с пациентом не наладим его психоэмоциональное состояние, не проработаем психосоматические факторы, мы не сможем снизить уровень кортизола. Если у пациента высокий кортизол, значит у него всегда высокий уровень инсулина, то есть этот пациент все время будет хотеть есть. И даже если такой пациент будет сдерживаться и пить только воду, он все равно не будет худеть: в лучшем случае он будет удерживать вес, в худшем — набирать.

 

По этой причине мы большое внимание уделяем психоэмоциональным факторам. Если пациенту требуется психокоррекция пищевого поведения, мы можем направить пациента к психологу или к психиатру. Возможно, пациент находится в состоянии затяжной депрессии, и, если такому пациенту просто выписать медикаментозное лечение, эффект будет минимальным. Поэтому в нашей клинике мы смотрим на ожирение как на комплексную проблему.

Мы выявляем у пациента инсулинорезистентность. У современного человека масса соблазнов в виде фастфуда, неправильной пищи, быстро усвояемых углеводов. Лишний вес — это наша расплата за удобство: в любом магазине можно купить булочку, кофе, бургер. Люди выбирают подобную пищу, чтобы сэкономить время и не сбивать рабочий ритм: купил, поел, продолжаешь работать. Это непозволительное пренебрежение своим здоровьем: за каждодневным неправильным питанием следует накопление эндотоксинов, а в последствии и лишний вес. Необходимо вырабатывать кардинально другое отношение к приему пищи. Пищевое поведение является залогом здорового функционирования человеческого организма. Необходимо относиться к приему пищи как к определенному действию, которое требует должного времени, как к трапезе: тщательно пережевывать пищу (жевать на каждый зубок, хотя бы 32 раза).

Мы подбираем своим пациентам индивидуальный режим питания исходя из тщательного анализа данных. При подборе программы питания не стоит руководствоваться информацией из интернета, опытом знакомых. Сегодня мы можем учитывать генетику пациента при подборе типа питания и необходимых физических нагрузок: одним требуются кардио упражнения, для других эффективны силовые упражнения. В нашей клинике есть специалист по аэробным нагрузкам, по коррекции пищевого поведения и в целом образа жизни пациента. С пациентом проводится ряд тестов для выявления возможных психологических особенностей, скрытых депрессий. Одним словом, мы стараемся выявить все болевые точки пациента и оказать максимально эффективную помощь.

Кроме того, мы уделяем особое внимание генетическим аспектам, изучаем анамнез пациентов: у одних в роду были тромбозы, у других инсульт, у кого-то атеросклероз.

У таких пациентов мы берем генетические тесты на предмет выявления потенциальных заболеваний. Таким образом, мы работаем на опережение, уведомляя пациентов о наличии генетических поломок. Более того, генетические тесты помогают нам предотвращать развитие определенных заболеваний посредством назначения медикаментозных препаратов: некоторым пациентам не только надо держать вес и заниматься спортом, но и принимать определенные препараты, контролировать в одном возрасте одни факторы, а по мере старения —  другие.

Последствия ожирения и лишнего веса.

Пациенты приходят с абсолютно разными жалобами: нарушение пищевого поведения, сбои функционирования желудочно-кишечного тракта, кожные высыпания, нарушения менструального цикла; у мужчин — нарушения эрекции, потенции, детородной функции. Молодые мужчины, обращающиеся к нам с ожирением, жалуются, что у них нет сил пойти в зал, нет сил принимать активное участие в своей сексуальной жизни либо из-за тяжести, либо из-за отсутствия желания.

Вторичным звеном включаются и гормональные отклонения. Мы проверяем гормональный спектр пациентов в полном объеме. 

Если раньше считалось, что ожирение — это лишь косметический дефект, то теперь есть понимание, что лишний вес — это комплекс заболеваний, который может в дальнейшем привести к ряду серьезных заболеваний: сахарному диабету, атеросклерозу, нарушению свертывающей и иммунной систем. С возрастом ожирение способствует развитию многих онкологических заболеваний: у женщин в зоне риска органы прямой кишки, у мужчин — толстый кишечник. Органы предстательной железы. Ожирение поддерживает развитие многих системных заболеваний: у пациента может и не быть жалоб, но внутри уже происходит системное воспаление.

Как определить, что у вас проблемы с лишним весом?

Безусловно, стоит учитывать индивидуальные особенности строения тела: гиперстеник никогда не будет астеничной девушкой. Однако существует индекс массы тела, который мы рассчитываем. У женщин мы можем определить наличие избыточного веса, измерив самое узкое место — талию — объем не должен превышать 80 см. У мужчин мы измеряем объем области, расположенной на 2 пальца выше пупка: не более 92-93 см для мужчины любого возраста и телосложения. Если данные параметры превышены, мы понимаем, что у пациента есть лишний вес, за которым может скрываться нарушение жирового, белкового и углеводного обмена. Данный пациента попадает в группу риска, и мы начинаем за наблюдать. При помощи биоимпеданса — метода, позволяющего на основании измеренных значений электрического сопротивления и антропометрических данных оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела — мы помогаем пациенту худеть правильно. Наша задача состоит в том, чтобы жир уходил равномерно, а мышечная масса по возможности сохранялась, чтобы не было дефицита, так как белки нам очень нужны.

Быть здоровым и энергичным человеком в нормальном весе требует комплексного подхода и наметить, и реализовать эти шаги помогут специалисты нашей клиники!

Исследования Яндекса — Запросы о том, как похудеть

Запросы о том, как похудеть Каждую неделю россияне задают почти два миллиона запросов о способах похудеть и о различных диетах. Для сравнения: запросов о рецептах и приготовлении разных блюд — в четыре раза больше. Чаще всего о методах похудения спрашивают жители Ростовской области и Краснодарского края. Реже остальных — москвичи и петербуржцы.
Пользователей интересуют самые разные способы похудеть1: диеты, упражнения, бег, аэробика, дыхательная гимнастика, таблетки, специальные устройства, содовые ванны, обёртывания, йога, танцы и даже мантры. Большинство пользователей интересуется диетами. На втором месте по числу запросов — упражнения и тренировки, на третьем — медицинские препараты. Интерес к новым экзотическим способам борьбы с лишним весом быстро вырастает и так же быстро проходит. Например, в 2013 году среди самых популярных запросов о похудении появились [25 кадр для похудения] и [как похудеть с помощью активированного угля]. В 2014 году интерес к этим методам гораздо ниже.	1 Учтены запросы со словами «похудеть», «похудение» и «сбросить вес».
Диеты Поисковый интерес к самому популярному средству похудения — диетам — зависит от времени года: взлетает в январе‑феврале, когда после праздников многие решают начать новую жизнь, а в период новогодних застолий диеты становятся совсем неактуальны.
Интересуются диетами не только женщины — 20% всех запросов на эту тему от мужчин2. Списки самых популярных диет, продуктов или упражнений у мужчин и женщин практически не различаются. Например, среди десяти популярных диет восемь присутствуют и в мужском, и в женском списках. Специфичные «мужские» диеты — белковая и яичная, «женские» — диета «Любимая» и диета Протасова. Самые популярные диеты в поисковых запросах россиян Запросы женщин Запросы мужчин Дюкана Дюкана Елены Малышевой Елены Малышевой Магги Диета №5 Гречневая Магги Любимая Кремлёвская 6 лепестков Японская Японская Гречневая Диета №5 Белковая Кремлёвская Яичная Протасова 6 лепестков По данным поиска Яндекса, апрель 2014 На диеты тоже есть своя мода. Популярные в 2012 году системы Ксении Бородиной и доктора Ковалькова сейчас уже не входят в топ‑10. И, наоборот, ранее малоинтересные диеты Елены Малышевой и «Магги» сейчас занимают второе и третье место.
Продукты Помимо специальных диетических систем пользователи интересуются, как похудеть с помощью отдельных продуктов. Чаще всего спрашивают про имбирь, чай и ягоды годжи. Чай и имбирь, как средство похудеть, популярны последние несколько лет, а вот интерес к ягодам годжи появился только в 2014 году. Также в этом году худеть хотят с зелёным кофе, а не с обычным, как раньше. Вышли из моды популярные в прошлом чечевица, мёд, яблочный уксус, отруби и клетчатка. Топ‑10 продуктов в запросах со словами «для похудения» (жирным выделены продукты, попавшие в топ‑10 только в один из годов) 2012 2013 2014 чай имбирь имбирь имбирь чай чай кофе кофе ягоды годжи сельдерей чечевица зелёный кофе мёд сельдерей кефир яблочный уксус корица корица льняное масло кефир льняное масло отруби лимон сельдерей корица мёд свёкла клетчатка яблочный уксус лимон По данным поиска Яндекса, апрель 2014 Примерно в 4% запросов о том, как похудеть, пользователи указывают конкретные цели и сроки. Лидер по количеству запросов и у женщин, и у мужчин — «10 кг за неделю», на втором месте — «5 кг за неделю», на третьем — «10 кг за 2 недели». В каждом 80‑м запросе встречается слово «быстро».

от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом.

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки.

В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Как похудеть: 4 простых и важных факта

На этот текст надо давать ссылки тем, кто хочет снизить вес. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, “золотая игла доктора Мухиной” и другие “волшебства” для лентяев.

Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18. 00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.

Полностью тема управления своим весом раскрыта в статье Зожника “Как похудеть. Базовая статья“.

1. Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить

В принципе на этом можно было бы и закончить. Это всё. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.

И даже если до 18.00 вы успеваете съедать упаковку «Рафаэлло» (в стандартной упаковке около 1000 калорий) в добавок к уже съеденным в течение дня 2000 калорий, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра вам не помогут — вы все равно будете толстеть.

И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть и без втирания гуано в кожу.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами. Но не все так просто.

2. Если вам за 30, недостаточно просто потреблять меньше калорий, надо еще и больше тратить

Действовать надо с двух сторон: и подрезать калорийность, питаясь здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки – если вы новичок с избытком жира, это работает.

Если же действовать только со стороны сокращения еды, то вы рискуете стать skinny fat (жирная худышка).

Людям после 30 худеющим только с помощью сокращения калорийности рациона — skinny fat гарантирован.

Выход: обзавестись чуть бОльшим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка. Либо регулярно сжигать жир серьезными аэробными нагрузками: например, бегом. Но намного лучше делать это силовыми нагрузками в спортзале. Ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых тренировок.

И да: 30 лет, конечно, условный рубеж. Точная цифра с одной стороны — индивидуальна, с другой — неважна.

3. Временная диета дает обратный эффект, единственный способ — смена образа жизни навсегда

От глянца до полунаучных журналов описан «эффект йо-йо»: как с помощью голодных диет люди загоняют себя всё дальше и дальше от здорового тела.

Механизм эффекта кратковременных диет (с резким сокращением потребления калорий вплоть до менее 500-1000 в день) описан. Сначала организм, недополучая калории (в полном соответствии с фактом 1), неминуемо худеет, так как потребление калорий становится заметно меньше их траты. Вслед за жестоким падением калорийности на силе воли, значительно падает количество необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса. Происходит неизбежное проваливание в депрессию и рано или поздно – срыв, который приводит к неконтролируемому потреблению пищи и, как правило, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

Да и редко кто садится на диету на всю жизнь, предпочитая отъедаться после вынужденной голодовки вволю и с дополнительным жировым запасом для следующей диеты. Редкий человек (если только он не анорексик, идущий с гордо поднятой головой к печальной смерти) может держать жесткую диету всегда.

Кроме того, потеря веса на краткосрочной низкокалорийной диете не просто кратковременна, но и происходит во многом за счет потери мышц, восстановить которые очень тяжело. А с потерей мышц ваша личная норма калорий также падает и вписываться в неё становится всё сложнее.

Здоровый и надежный способ похудения с закреплением результата — смена образа жизни. Не временно, а навсегда. Не временная диета, а новые пищевые привычки. Другими словами, если садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь.

Причем, не нужно и вредно голодать, достаточно соблюдать простые принципы здорового питания. Вы можете с удивлением обнаружить, если навсегда отказаться от всего лишь 100 граммов сладостей в день и майонеза, то потребляете на целых 500 калорий в день меньше и уже начнёте худеть только от этого.

Переходите на здоровое питание навсегда, а не садитесь на диету временно. Как узнать вашу норму калорий? Счетчик нормы калорий – прямо под лого Зожника! А как считать калории и что делать дальше — подробно описано в базовом тексте Зожника «Старое тело на новый лад».

4. Похудеть локально НЕВОЗМОЖНО

Это означает: что бы вы ни делали, вы не сможете похудеть отдельно бока, или ноги, или живот. Никакие упражнения, направленные специально на ноги, живот и бока не позволят вам похудеть именно в этом месте. Не поможет ни “растряска” жира различными механизмами, ни термические пояса (пот – это не жир).

Вообще любая деятельность, направленная на похудение в конкретном месте не имеет абсолютно никакого смысла. Вы не сможете найти человека, который смог бы похудеть только в области талии, или только “убрал бока” (если только он не сделал липосакцию). Потому что это невозможно и доказано научными исследованиями.

Кстати, почему эти устройства (например тренажеры-трясучки или термопояса) продают и рекламируют — мы не знаем, также как не знаем, почему их производители и продавцы еще не сидят за мошенничество. Видимо, юридически там все чисто.

На женских форумах на полном серьезе обсуждают эффекты от “трясучек”, самой бесполезной траты времени и денег.

Самые идиотское занятия в надежде похудеть в районе талии и на животе: обмотаться  пленкой и бегать по беговой дорожке или делать упражнения и скручивания на пресс в надежде уменьшить талию и обзавестись кубиками (скручивания вообще могут привести к обратному эффекту).

Итак, еще раз: похудеть можно только целиком и этот процесс не контролируется и не моделируется (повторимся: если только не липосакцией) и зависит от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь жир уходит с низа живота, у некоторых женщин — в районе попы, боков, рук или ног. Это зависит от индивидуальной проблемной зоны и ничего с этим поделать нельзя. Другими словами, если ваша проблемная зона — живот, то «похудеть» его окончательно вы сможете только когда в остальных местах жир тоже уже “ушёл”.

Поэтому если вы видите в сообществе ВКонтакте или в глянцевом журнале статью типа «5 упражнений для появления талии» – смело баньте и бросайте в топку. Это обман. Потому что если эти 5 упражнений и ведут к появлению талии, то, скорее всего в самую последнюю очередь, после появления у вас всего сопутствующего талии багажа: стройных ног, сильной красивой спины, упругой попы и так далее.

И если набраться терпения, то практически любое тело можно довести до как минимум удовлетворительного состояния за год упорных тренировок и правильного питания, а первые заметные результаты вы увидите уже через 3 месяца.

Вывод

Мы как-то публиковали «103 случая похудения от силовых нагрузок» (и правильного режима питания), которые с легкостью разыскали в интернете примерно за полтора часа. Нашли бы и 1000.

Если вы жаждете подробностей, почитайте «Старое тело на новый лад». Если вы боитесь прикасаться к железякам, наивно полагая, что можете раскачаться, почитайте «12 доводов для девушек, чтобы тягать железо».

Если решились, то «Как выбрать тренера» и «Тренировка для новичка». Аллергия на гантели? Поднимайте гири.

Если все равно против силовых тренировок – бегайте, плавайте, занимайтесь кроссфитом.

Если не хватает мотивации, не можете себя заставить – сходите в #sekta: это лучше, чем ничего.

Если все равно нам не верите – приведите факты, что мы не правы.

Если остались вопросы, оставляйте в комментариях — мы ответим на каждый.

Источники

Вот некоторые источники, ставшие базой для данного текста.

Тексты известного американского нутрициониста и автора множества книг по питанию и диетам Лайла Макдональда

Исследование, показывающее, что после очень низкокалорийной диеты (в опытах — 420 калорий/день) уровень метаболизма в состоянии покоя оставался значительно ниже этого уровня до диеты и не восстановился за 5 недель.

Исследование, показывающее, что базовый уровень траты калорий после очень низкокалорийной диеты (в опытах 500 калорий/день) не восстановился до конца. Кроме того, результаты сравнительной группы пациентов на диете в 1200 калорий в день в течение полугодового эксперимента оказались идентичными. В исследовании также делается вывод о большей метаболической выгоде более умеренного ограничения калорийности рациона.

Исследование, показывающее, что риск возникновения камней в желчном пузыре и холецистэктомии при низкокалорийной диете (менее 800 калорий в день) в 3 раза выше, чем при умеренной низкокалорийной диете.

Также можно погуглить «эффект йо-йо» и почитать о нем в любом источнике, который выдаст поисковик.

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

10 лучших способов похудеть как сумасшедший — ешь это, а не то

Хочешь похудеть как сумасшедший? Вы можете сделать это, даже если у вас сумасшедшая жизнь. Я сделал это в своей жизни, сбросив более 10 фунтов, и за последние пять лет я упростил процесс похудения для сотен тысяч людей с помощью моей программы 21 Day Fix для Beachbody. Наряду с моими программами я также выпустил новую книгу, которая поможет и вам. Это называется Худейте как сумасшедшие, даже если у вас сумасшедшая жизнь!  опубликовано моими друзьями из EatThis.com и Galvanized Media.

Готовы похудеть как сумасшедшие? Начните с моих 10 лучших советов.

Shutterstock

Это огромно. Если вы освоите это, вы выиграли битву. Мы склонны переедать каждый день. Все сверхразмерно. Лучшее, что вы можете сделать, это сократить эти порции. А я про все . Вы даже можете объесться салатом, потребляя намного больше калорий, чем вам нужно. Будьте в курсе всего, что вы кладете на свою тарелку.

Shutterstock

Начните с коробок и пакетов.Избавьтесь от всех этих обработанных пищевых продуктов. Выбрасывая его в мусорную корзину, взгляните на список ингредиентов и пищевую ценность. Видишь, что там? Натрий, сахар, переработанная мука и целая куча ингредиентов (то есть химических веществ), которые вы не можете произнести. Если эта дрянь не соблазнит вас, вы не будете ее есть. Чистый дом!

Shutterstock

Убедитесь, что вы пьете воду в течение всего дня. Для здоровья, фитнеса и работоспособности очень важно оставаться увлажненным. Вот цель: Выпивайте половину своего веса в унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать не менее 100 унций воды в день. Больше, если вы физически активны! Не можете вспомнить, чтобы пить часто? Затем установите будильник на каждый час на своем смартфоне в качестве напоминания.

Shutterstock

Если вы голодны или садитесь обедать или ужинать, начните с овощей, а не белков. Вы много слышали о важности белка для поддержания чувства сытости. Это верно. Но если вы хотите похудеть с невероятной скоростью, я хочу, чтобы вы сначала наелись овощей, прежде чем перейти к белкам.Это поможет вам от переедания других вещей.

Shutterstock

Вы получаете достаточно соли, если придерживаетесь типичной американской диеты. Таким образом, вам не нужно больше встряхивать еду. Натрий заставляет вас удерживать воду и заставляет вас чувствовать себя раздутым. Кроме того, это ужасно для вашего сердца и кровяного давления. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок и выпечки, которые содержат много натрия.

Shutterstock

Производители продуктов питания везде прячут сахар. Это еще одна причина избегать обработанных продуктов.Будьте особенно внимательны, избегая HFCS — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, — который усиливает воспаление и может повышать уровень сахара в крови, что в конечном итоге подвергает вас риску инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Хотите чего-нибудь сладкого? Ешьте цельные фрукты. Вы получите все питательные вещества, витамины и клетчатку, которых нет в сладостях. Как только сахар исчезнет, ​​вы увидите, как появится пресс.

Shutterstock

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за медленного прогресса, напомните себе, что медленный прогресс — это прогресс ! Если весы не двигаются, ищите другие индикаторы успеха, которые я называю «немасштабными победами».Вот несколько:6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

• Ваша одежда выглядит лучше или сидит свободнее
• У вас больше энергии
• Вы лучше спите ночью
• Ваша кожа стала чище
• Ваш стул стал более регулярным
• Ты мыслишь яснее

Как тебе это доказательство?

Shutterstock

Если ваше тело выходит на плато и вам не кажется, что вы теряете вес, это не повод бросать то, чем вы занимаетесь.Такое случается. Вот один из способов пройти через это, чтобы снова начать похудение: полностью отказаться от алкоголя на 3 недели и посмотреть, что произойдет. Коктейли могут быть очень калорийными, и когда вы пьете алкоголь, вы, как правило, едите вместе с ним. Отказавшись от алкоголя на 3 недели, ваше тело отреагирует многими полезными для здоровья способами, в том числе на весах.

Shutterstock

Когда у нас нет плана, когда у нас нет возможности пойти куда-нибудь, мы часто по умолчанию ищем самое легкое и приятное, что можно сделать, когда мы расстроены или напряжены, — открыть холодильник или шкаф и взять какое-то съедобное облегчение.Планируйте эти трудные времена. Иметь видение. Если вы чувствуете, что вас тянет к мороженому, отправляйтесь на быструю прогулку. Если вы чувствуете, что вам становится грустно, позвоните другу. Итак, когда вы устали и голодны, если у вас есть план, вы уже будете знать, как реагировать, не используя еду в качестве ответа.

Shutterstock

Перестаньте покупать барахло и приносить его в свой дом. Помните, еда не контролирует вас. Вы контролируете, что вы едите и сколько. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, избегайте тех внутренних проходов, где обычно находятся все обработанные продукты, закуски и сладкие нездоровые продукты.Не кладите этот заманчивый материал в корзину. Если его нет в вашем холодильнике или кладовой, у вас не будет соблазна. Если там нет барахла, вы потянетесь к овощам и фруктам. Внезапно ваши контрольные мышцы станут намного сильнее.

Чтобы получить еще больше советов по снижению веса, обязательно подпишитесь на нашу рассылку.

30 безумно простых способов похудеть, даже не пытаясь — ешь это, а не то

Ваше стремление похудеть на 15, 20, 30 фунтов или больше — это большая цель, которая может показаться недостижимой.Итак, думайте о малом, а не о большом. Разбейте эту цель на ежедневные выполнимые части, которые в конечном итоге приведут вас к ней.

«Сосредоточьтесь на небольших задачах, которые вы можете выполнять каждый день», — говорит супер-тренер Beachbody Отем Калабрезе, автор книги «Похудей как сумасшедшая, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» «Достижение небольших целей дает вам маленькие победы, которые поддерживают высокую мотивацию и завершаются достижением большой цели».

Начать сейчас. Ниже Калабрезе предлагает свои советы и мини-цели, которые помогут вам добиться желаемого тела и жизни. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Дорожная бутылка с ледяной водой на 16 или 32 унции. Если он всегда рядом с вами, вы будете пить больше в течение дня. Поддержание водного баланса борется с голодом и тягой к еде. Стремитесь выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Чтобы не соблазниться вкусной выпечкой и сладкими лакомствами, очистите свою кладовую от нездоровых закусок.Переберите продукты с большим полиэтиленовым пакетом; все, что имеет более 8 граммов сахара, должно быть брошено.

Shutterstock

В моем холодильнике всегда полно замороженных фруктов. Они всегда готовы для вас и никогда не стареют и не становятся мягкими. Замороженные фрукты отлично подходят для коктейля или даже для обжаривания с каплей кленового сиропа, корицы и ванильного экстракта для здорового «десерта».

СВЯЗАННЫЙ: 6 замороженных продуктов, которые можно есть, чтобы продлить жизнь, говорят врачи

Shutterstock

При покупке продуктов не покупайте продукты с определенными броскими фразами, такими как «низкокалорийный», «с пониженным содержанием калорий» и «нулевой калорийностью», и это лишь некоторые из них.Это может заставить вас поверить, что вы покупаете что-то более полезное для вас, чем его аналог, со всеми его жирами или натуральными сахарами, но когда сахар и / или жир были удалены, обычно добавляется что-то еще, чтобы сделать его вкуснее. , и что-то еще обычно является подделкой и не так хорошо для вашего тела. Если что-то действительно натуральное и полезное для вас, обычно не требуется много маркировки продуктов питания, чтобы сообщить вам об этом. Я имею в виду, я никогда не видел брокколи с маркировкой с пониженным содержанием сахара или яблок с маркировкой с низким содержанием жира.Просто говорю.

Shutterstock

В газировке на 12 унций содержится около 39 граммов сахара. Согласно исследованию Американской диабетической ассоциации, употребление всего одной газировки в день увеличивает риск развития диабета на 67%. Пользы от газировки нет, так что это одна из немногих вещей, от которых я советую своим клиентам держаться подальше. Если у вас есть привычка пить газировку, откажитесь от нее. Во-первых, подсчитайте количество унций, которые вы выпиваете за день. Разрежьте его пополам и начните избавляться от тяги.Оставайтесь там 3 дня, затем снова разрежьте его пополам и оставайтесь там еще 3 дня. Продолжайте сокращать количество пополам, пока полностью не исключите газировку. Вы даже можете попробовать заменить свой шампанское на 21 полезную альтернативу содовой с низким содержанием сахара, которая позволяет легко отказаться от колы.

Shutterstock

Помимо взвешивания, я рекомендую каждые 7 дней фотографировать себя. Возьмите по одному спереди, по одному с каждой стороны и по одному сзади. Не втягивайтесь. Эти фотографии только для ваших глаз.Они предназначены для иллюстрации вашего прогресса каждую неделю, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Shutterstock

Сделайте полезные рецепты вкуснее, не добавляя калорий, добавив цитрусовую цедру для аромата. Используйте цедру, чтобы быстро добавить свежую цедру лимона, лайма или апельсина или натереть чеснок или свежий имбирь в рецептах вместо калорийных соусов и заправок, таких как эти 20 самых вредных заправок для салатов на планете.

Shutterstock

Регулярно общайтесь с группой друзей, которые знают о ваших целях по снижению веса и могут оказать поддержку и подотчетность.Исследования показывают, что легче придерживаться плана по снижению веса, когда у вас есть поддержка, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, а также иметь напарника по тренировкам.

Shutterstock

Это означает, что вы должны разделить свой ежедневный макронутриент на 40 % здоровых углеводов, 30 % нежирных белков и 30 % здоровых жиров. Такое питание гарантирует, что ваш организм получит наиболее полезные питательные вещества и удовлетворит ваш голод. Одна из главных причин, по которой мне нравится это разделение, заключается в том, что ваше тело может поглощать только определенное количество питательных веществ за раз. Возьмем, к примеру, белок; ваше тело может использовать только определенное количество за один присест для восстановления и роста мышц; вы выгоняете или храните остальные. Другая причина, по которой я использую это разделение, заключается в том, что некоторые витамины могут усваиваться только в сочетании с жиром или водой. Принимайте витамин А в спарже, капусте и брокколи. Чтобы лучше усвоить А, обжарьте эти овощи с чайной ложкой оливкового масла. Я более подробно рассказываю о макрораскладе 40-30-30 в своей новой книге «Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь!»

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов, которыми употребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью

Shutterstock

Конечно, вы можете готовить еду.Вы можете найти способ вписать упражнения в свой день. Вы, безусловно, способны приготовить вкусную здоровую еду. Когда вы обнаружите, что используете слово «не могу», будьте реалистами, вы можете, вы делали это раньше и можете сделать это снова. Переместите свое отношение в позитивную зону, исключив из своего лексикона слово «не могу». Скажите себе: «Я могу. Я умный. Я сильный». Затем придумайте способ сделать это.

Shutterstock

Наличие плана на выходные может иметь огромное значение для соблюдения диеты и фитнес-программы.Придумайте список забавных вещей, которые не связаны с едой и алкоголем. Вечеринки и чрезмерное баловство отбросят вас назад. (См.: 12 худших привычек на выходных для вашей талии.) Планируйте веселые физические упражнения с друзьями-единомышленниками, которые будут продвигать вас вперед.

Shutterstock

Зарядите свою бдительность и подстегните метаболизм через равные промежутки времени в течение дня с помощью 60-секундных кардиоупражнений. Начните с 60 секунд прыжков, затем 30 секунд отдыха. Затем побегайте на месте в течение 60 секунд, чтобы остыть.

Shutterstock

Порции закусок, как правило, больше соответствуют реальным размерам порций по сравнению с большими основными блюдами. Итак, выберите закуску из меню и попросите официанта принести ее в качестве еды. Предпочитаете что-то из первых блюд в меню? Затем попросите партнера разделить с вами трапезу.

Shutterstock

Замороженные овощи пригодятся, если что-то не по сезону или если вам не хватает свежих овощей на неделю. И угадайте, что: они часто более питательны, чем их свежие аналоги.Почему? Потому что их собирают на пике свежести и мгновенно замораживают на месте, поэтому они сохраняют больше своих питательных веществ. В зависимости от того, где вы покупаете свежие продукты, они могут перевозиться в грузовике в течение нескольких дней, прежде чем попасть на полки супермаркетов, а затем лежать на полке по крайней мере несколько дней, поэтому к тому времени, когда вы их съедите, они уже могут быть двухнедельным.

Shutterstock

Если вы собираетесь выпить алкогольный напиток перед ужином, замените его порцией углеводов и выбирайте с умом.Избегайте коктейлей, содержащих соки или другие смеси с высоким содержанием сахара. Держите его чистым и простым, лучше всего использовать чистый спирт, такой как водка, смешанная с газированной водой. Вы можете попросить, чтобы его смешали со свежими травами, чтобы добавить больше аромата.

Shutterstock

Я всегда говорю, что подготовка — это не полдела, это битва . Чтобы похудеть как сумасшедший, вам нужно подготовить свою кухню к успеху и спланировать свое питание. Начните с приобретения хорошего блендера, мерных ложек, пластиковых пакетов, полиэтиленовой пленки, стеклянных бутылок для заправки салатов или стеклянных банок и контейнеров для хранения.Каждую неделю перед походом в магазин планируйте хотя бы несколько приемов пищи на неделю. Найдите здоровые рецепты, которые помогут вам составить список покупок. Покупайте только то, что есть в вашем списке. Планируя питание вне дома, вы не станете жертвой отказа от нездоровой еды или еды на вынос. Исследования показывают, что люди, которые теряют больше всего веса и достигают более долгосрочных результатов, давали себе два дня на подготовку к программе диеты и использовали онлайн-инструменты планирования и самоконтроля на 50% чаще, чем другие участники.

Shutterstock

Это действительно секрет похудения.Контроль порций работает. Правильное соотношение макронутриентов работает. Ежедневное употребление большого количества воды работает. Упражнение работает. Ограничение сладких углеводов работает. Но только в том случае, если вы будете делать это последовательно. Вы не можете ожидать успеха, если делаете это время от времени. Они должны стать привычками, частью того, кто вы есть, и того, как вы живете каждый день.

Shutterstock

Недостаток сна может привести к более сильной тяге на следующий день. Когда вы устали, ваше тело может начать жаждать сахара. Это потому, что он ищет легкодоступный источник энергии, и ваше тело знает, что сахар — это быстрый удар.Если вы склонны поздно ложиться спать, попробуйте ложиться спать раньше, чтобы выспаться. В течение недели или двух постепенно приучайте себя ложиться спать на 15 минут раньше каждые пару ночей, пока не сможете регулярно получать 8 часов качественного сна в сутки.

Shutterstock

Когда ваше настроение падает из-за уровня сахара в крови или вам нужно подавить тягу к сладкому, приготовьте протеиновый коктейль, чтобы снять остроту. Веганский ванильный коктейль Beachbody — это то, что мне нужно: 4 унции воды, 4 унции несладкого кокосового молока, 1 чашка замороженных бананов и клубники, 1 чашка замороженной цветной капусты (делает коктейль сливочным и дает мне порцию овощей), 1 мерная ложка веганской ванили. шейкология.

Shutterstock

Посмотрите на свой прошлый опыт диеты и спросите себя, что вам не помогло? Была ли диета слишком строгой? Вы поняли науку, лежащую в основе метода? Вы отдали все или только наполовину? Подумайте об этом и запишите. Затем запишите, как вы можете перевернуть сценарий того, как этот опыт заставил вас почувствовать себя Меньше, чем мотивировать вас стать Больше, чем вы когда-либо считали возможным.

СВЯЗАННЫЕ: 21 предупреждающий знак, что вам нужно изменить свою диету — быстро

Shutterstock

Тело в движении сжигает больше калорий, чем тело, лежащее на диване.Итак, сделайте время у телевизора более продуктивным, выполняя простую гимнастику во время рекламы. Выберите свои любимые. Вот мои предложения: 25 скручиваний, 30 альпинистов, 30 прыжков с пятки, 5 берпи. Shutterstock

Запишите на листе бумаги все плохое, что вы когда-либо говорили о себе, все негативные вещи. Читать их. А теперь представьте, что ваш лучший друг написал их и вручил вам. Вы можете задаться вопросом: «Как мой лучший друг мог сказать такое обо мне?» Ну, то же самое, когда вы думаете и говорите такие вещи о себе.А теперь уничтожь эту бумагу. Избавьтесь от этих негативных мыслей навсегда. Напишите, какой вы на самом деле: сильный, умный, способный.

Узнайте, как Отэм преодолела негативный настрой, в своей книге « Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь!»

Shutterstock

Мы едим глазами. Когда вы используете огромную обеденную тарелку, правильно подобранная еда может выглядеть маленькой, даже если еды много. Если вы используете меньшую тарелку, когда накрываете еду, еда выглядит более сытной и создаст у вас ощущение, что вы едите большую порцию.

Shutterstock

Одно дело наслаждаться беседой после того, как вы положили еду на тарелку и сели за стол, чтобы поесть, но вы не хотите стоять в буфете или за столом с закусками, чтобы поболтать. Это приводит к грызению. Мы съедаем горсть этого, кусочек того и пробуем это, еще несколько чипсов, не обращая особого внимания на то, что и сколько мы едим. Вместо этого берите то, что хотите, а затем уведите разговор от кучи еды.

Shutterstock

Повторяйте эту мантру: «Все, чего я когда-либо хочу, находится по ту сторону страха.»

Позвольте этому проникнуть внутрь себя. В следующий раз, когда вы будете сомневаться в том, чтобы попробовать что-то, чего вы действительно хотите, потому что вы боитесь, столкнитесь с этим лицом к лицу и двигайтесь вперед. Преодоление страха заставляет вас осознать, что вы намного сильнее, смелее, умнее и способнее, чем то, чего вы боялись.

Shutterstock

Приступая к программе похудения или фитнесу, проясните свое текущее положение и то, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Задайте себе несколько вопросов: мой образ жизни помогает или мешает питанию и хорошему самочувствию? Считаю ли я еду наградой или наказанием? Что я буду чувствовать, когда я улучшу свое питание? Как выглядит и ощущается хороший день еды?

Shutterstock

При составлении плана или изменении своего образа жизни задайте себе следующие вопросы: «Какие шаги я готов предпринять, чтобы улучшить свои привычки в еде, и что я не хочу менять? Какие новые занятия фитнесом я могу начать в качестве способа улучшить свое здоровье? Какое новое мышление я хочу внедрить в свою жизнь в отношении питания и физических упражнений и почему? Как я могу подать здоровый пример своей семье? Каковы мои самые важные цели в отношении питания и здоровья?» Ознакомьтесь с полным рабочим листом «Получите ясность — примите меры» в Худейте как сумасшедшие, даже если у вас сумасшедшая жизнь!

Shutterstock

Никогда не ходите за продуктами, не ходите куда-нибудь поесть и не отправляйтесь на вечеринку, если вы голодны. Когда вы это делаете, ваши глаза становятся больше вашего живота. Внезапно все выглядит восхитительно, и становится намного сложнее выбирать более здоровые продукты и практиковать контроль порций. Возьми что-нибудь маленькое. Убедитесь, что он содержит немного белка, чтобы ваш живот был сыт.

Shutterstock

Если вы перестали худеть или чувствуете, что теряете вес недостаточно быстро, попробуйте эти три приема, чтобы ускорить процесс похудения: Откажитесь от всех сладостей на три недели. Откажитесь от алкоголя на три недели.Попробуйте есть новые виды овощей, особенно с высоким содержанием клетчатки. См.: 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями на пути к похудению, вам предоставляется возможность оценить произошедшее и извлечь из этого уроки. Вы сделали неправильный выбор продуктов питания? Вы переели? Спросите себя: «Был ли я на самом деле голоден? Поел ли я эмоционально? Не слишком ли долго я ждал, чтобы поесть, и стал голодным? Достаточно ли я пью воды?» Честно ответив на эти вопросы, вы получите возможность заглянуть внутрь себя и узнать больше о себе и своем путешествии. Это прогресс. Иногда может помочь ведение дневника. Ознакомьтесь с «Экспертным руководством по ведению дневника питания для эффективного похудения».

«Хуй как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!»

С момента запуска программы 21 Day Fix, которая произвела революцию в здоровом питании и фитнесе более шести лет назад, Отэм Калабрезе помогла сотням тысяч людей похудеть и удержать ее с помощью своего простого, но безумно эффективного подхода к контролю порций.

А теперь Отэм написала глубоко личную книгу, в которой рассказывается еще больше о ее революционной программе питания, а также о моментах «ага», которые сформировали ее путь и философию.

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» — это нефильтрованный взгляд на жизнь, карьеру и проблемы, которые ей пришлось преодолеть, чтобы подняться на вершину фитнес-индустрии.

Что такое «Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь!» О?

Впервые Отэм рассказывает истории о травмах, эмоциональных травмах и своей твердой решимости найти способ вернуться к здоровью с помощью питания и фитнеса.

Она доказывает, что независимо от того, откуда вы пришли, вы всегда можете взять на себя ответственность за то, куда вы идете.

Как личный тренер, работающий с самыми разными клиентами, Отем научилась превращать «неудачи» в «перенаправления», которые изменили их жизнь — и ее тоже!

Осень предлагает вам задания, которые помогут вам больше узнать о себе и своих привычках в еде (хороших и плохих!).

А затем она помогает вам переосмыслить ваш опыт, чтобы заставить его работать на ВАС таким образом, чтобы он был устойчивым на всю жизнь.

Вот то, что вы узнаете из этой книги:

• Как использовать Autumn’s C.Р.А.З.И. принципы, чтобы ускорить процесс похудения
• Осенние безумно простые и безумно эффективные советы по питанию
• 60-секундные задания, которые помогут укрепить тело и зарядить энергией мозг
• Мотивационные стратегии разума/тела
• 23 новых рецепта
• 2 новые 30-минутные тренировки, чтобы продолжать прогрессировать, даже когда жизнь сходит с ума

Как это «Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» Отличается от программы Ultimate Portion Fix на Beachbody On Demand?

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» является отличным дополнением к программе питания Portion Fix.

Portion Fix предоставляет вам полную программу Autumn, включая видеоролики и контейнеры для контроля порций, а также рабочую тетрадь, журнал регистрации, FIXATE Vol. 2 и доступ к кулинарному шоу FIXATE.

Новая книга

Отем поможет вам глубже погрузиться в ее личный путь, а также преподаст вам ценные жизненные уроки и стратегии достижения успеха, которые помогут изменить вас, независимо от ваших целей.

Где можно купить книгу «Худейте как сумасшедшая, даже если у вас сумасшедшая жизнь!»?

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» теперь доступен для заказа на Amazon.com и на TeamBeachbody.com.

Что такое порционная фиксация?

Portion Fix — это программа питания, в которой используются контейнеры для контроля порций с цветовой маркировкой, чтобы каждый раз не возникало сомнений в том, что вы каждый раз едите вкусные блюда идеального размера.

Autumn рассказывает все о порционном исправлении, о том, как использовать контейнеры, а также о том, как планировать, готовить и готовить полезные и вкусные блюда, не отказываясь от любимых блюд!

Кроме того, вы разберетесь в сути своей пищи и решений о еде и узнаете, как порция Fix может помочь вам встать на путь к успеху в управлении весом на всю жизнь для всей семьи, даже для детей.

Portion Fix научит вас, как кормить всю семью здоровой пищей, есть для достижения результатов и помочь победить зависимость от сахара, чтобы достичь ваших целей стало проще, чем когда-либо.

Вы будете вооружены новыми вкусными рецептами, полезными инструментами и полезными советами, которые помогут вам наконец преодолеть препятствия и похудеть — навсегда!

Кто такая Отэм Калабрезе?

Эксперт по питанию и супер-тренер Beachbody Отем Калабрезе является создателем прорывных фитнес-программ 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, 80 Day Obsession и других, а также системы контроля порций для похудения Portion Fix.

Она также является автором кулинарных бестселлеров FIXATE, которые были проданы тиражом более 500 000 экземпляров, и вместе со своим братом, шеф-поваром Бобби Калабрезе, является соведущей кулинарного шоу FIXATE на канале Beachbody On Demand.

Осень является сертифицированным тренером по холистическому здоровью в Институте интегративного питания и имеет сертификаты Национальной академии спортивной медицины (NASM), а также Американских профессионалов фитнеса и партнеров (AFPA).

Как похудеть как модель: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Специалист по снижению веса

Эта статья была написана в соавторстве с Pouya Shafipour, MD, MS.Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния. Доктор Шафипур специализируется на консультировании по диете, питанию, поведению и физическим упражнениям для лечения ожирения и заболеваний, связанных с чрезмерным увеличением или потерей веса. Доктор Шафипур получил степень бакалавра молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли, степень магистра физиологии и биофизики в Джорджтаунском университете и степень доктора медицины в Медицинской школе Университета Лома Линда.Он прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвине и резидентуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в 2008 году получил сертификат совета по семейной медицине. Эта статья была просмотрена 404 383 раза.

Соавторы: 61

Обновлено: 22 августа 2021 г.

Просмотров: 404 383

Резюме статьиX

Несмотря на то, что многие модели и знаменитости пользуются квалифицированной помощью тренеров и диетологов, которые помогают им похудеть и оставаться в тонусе, есть несколько простых советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы оставаться стройными и подтянутыми.Прежде чем приступить к какой-либо диете, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и что вы поставили перед собой здоровые, реалистичные цели. Помните, что хотя модели могут иметь завидные тела, они также могут страдать от нездорового отношения к еде и физическим упражнениям. Чтобы питаться как модель, ешьте от 1 до 2 порций овощей при каждом приеме пищи, так как в них мало калорий и много клетчатки. Вы также должны выбирать нежирные белки, такие как бобовые, яйца и нежирные молочные продукты, чтобы способствовать снижению веса.Еще один способ чувствовать себя сытым и оставаться здоровым — выпивать от 8 до 13 стаканов воды в день и отказываться от алкогольных напитков, которые содержат больше калорий. В дополнение к тому, что вы едите, вы также захотите подумать о том, как вы двигаетесь. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день, чтобы сжигать больше калорий. Кроме того, старайтесь заниматься силовыми тренировками 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы были более рельефными и подтянутыми. Чтобы узнать о других советах от нашего соавтора личного тренера, в том числе о том, как ставить реалистичные цели по снижению веса, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 404 383 раза.

10 способов похудеть как парень

Имейте однонаправленный ум

Будь то секс, спорт или похудение, мужчины, как правило, сосредоточены как лазер. «Они запрограммированы концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются работать в режиме многозадачности, отказываясь от десерта, переходя на веганство, отказываясь от газированных напитков, сокращая порции вдвое, отправляясь в спортзал на рассвете…Неудивительно, что мы терпим неудачу; это муторно читать этот список! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (употребление хлеба?) и сложную цель в фитнесе (регулярные занятия Spin?) и атакуйте только их в течение четырех недель. Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмойс думает об их теле (также известное как тревога по поводу социального телосложения). Вы не можете просто принять неловкость чувака, но льстивая спортивная одежда может придать вам уверенности в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: ходить на занятия, поднимать тяжести или играть. вид спорта, который приведет вас в форму.

Хрюканье, стоны и пот

Эти неандертальские звуки вы слышите от парня, который находится на беговой дорожке? Они сигнализируют об интенсивности, и он что-то понял: вы сжигаете больше жира и приводите мышцы в тонус за меньшее время с помощью вызывающих удушье кардиоинтервалов — коротких, изо всех сил, чередующихся с растяжками в более медленном темпе, — чем с постоянными тренировками. она идет подход. Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые занимались интервальными тренировками по 15 минут три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ездил на велосипеде со средней скоростью в течение часа пять дней в неделю.Представьте, как бы вы тренировались, выполняя 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: усильте свое кардио с помощью 30-секундных спринтов или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как понять, что вы давите на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердны; если ты хрюкаешь, ты там!

Удовлетворите свое эго

Мы так же соревнуемся, как и парни, но наше эго не так привязано к тому, как быстро мы бежим или что жимаем лежа. Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет потрясающая тренировка, похвастайтесь, хотя бы перед самим собой.Или потренируйтесь с подругой-суперфитом и не позволяйте ей перетренировать вас.

Драматическая драма об ужине

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «О-о, пицца — моя слабость» или «Ах, пицца поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит Хайди Сколник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины переедают больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это диетическая катастрофа. Относитесь к еде как к топливу. Кушайте, потому что вы голодны или нуждаетесь в энергии, а не из-за стресса или скуки.Подумайте о том, что ваш выбор сделает для вашего здоровья, и позволяйте себе время от времени баловать себя, удерживая чувство вины. (Пицца? Ням! Точка.)

Утюг

Начните думать о тренажерном зале вашего тренажерного зала как о тренажерном зале Lose . Силовые тренировки, которыми занимаются лишь около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. На самом деле, это настолько эффективно, что вам следует отложить кардиотренировки на второй план и сделать силовые тренировки 60 процентами ваших тренировок — без шуток, говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса.Еще один совет для чуваков: тратьте меньше времени на тренажеры и используйте свободные веса, особенно штанги, которые задействуют больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышцы, которые вы набираете, весят больше, чем жир, который вы теряете; возможно, вы не сбросите килограммы, но станете меньше и тверже. Вы также — да, это еще не все! — повысите самооценку. Силовые тренировки повышают удовлетворенность телом, сообщает исследование Хьюстонского университета.

Не (слишком)думай — делай

Помните Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться или о победе; он начал боксировать бока говядины.«Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и слишком много думают о вещах, которые могут найти оправдания и привести к тому, что вы отложите начало», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент. Аризонская школа медицинских наук. Переходите сразу к действию — и результату! Почему бы не зашнуровать и не отправиться на быструю пробежку прямо сейчас? Интересуетесь кроссфитом? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не отговориться.Ваша новая мантра: Сегодня здесь, завтра килограммы уйдут!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не жуют такие вещи, как 100-калорийные пакеты с закусками; исследования показывают, что мужчины с меньшей вероятностью будут есть продукты с пометкой , диета или , низкокалорийная. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, заправляясь цельными продуктами, которые также более психологически сытны, говорит Сколник. Голодный? Возьмите закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать рельефное тело знаменитости как мотивацию, чтобы пойти в спортзал. Но то, что мужчины склонны делать, чего не делают многие женщины, — это дополнять свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Подходя к тренировке таким образом — называя конкретные цели производительности, а не рассматривая тренировку только как средство для более жесткой задней части, — вы становитесь более успешными, — говорит Марк Эншел, доктор философии.Д., профессор здоровья и работоспособности человека в Государственном университете Среднего Теннесси. Почему? Вы вовлечены, и у вас есть что-то достижимое, к чему можно стремиться во время каждой тренировки. А поскольку цели постоянно меняются, вы снова и снова наслаждаетесь мини-успехами, а не ждете и ждете, пока весы сдвинутся с места. Эти тесты также заставляют вас больше стараться в данный момент, что впоследствии приводит к более твердому телу. «Когда я отвлекаю женщину от весов и предлагаю ей сократить время на милю на минуту, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям.Примените это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то увеличение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Вне тренажерного зала найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра поза ворона!) Эта тактика может даже сработать для вашей диеты. Каждое утро выбирайте цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газированных напитков), а затем добивайтесь ее.

Будьте немного учены

Независимо от того, движимы ли они эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже перед лицом неудач, говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri коучинг в Нью-Йорке.«Мои спортсменки сходят с ума или корят себя, если сразу не замечают результатов». Запретите такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победным, но что вы или выиграете в похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — ваш следующий прием пищи или занятие спортом — это еще один шанс продолжить. Обещаем, вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

Как похудеть, если вы любите еду: сбросьте килограммы, наслаждаясь любимыми блюдами

Потеря веса для любителей еды

Вкусы, ароматы, запахи, процесс приготовления — многие любят еду так искренне, что простая мысль о переходе на пресную низкокалорийную пищу убивает любое растущее желание изменить свои привычки в еде и направить свою жизнь на более здоровый путь.Действительно, популярные диеты иногда способствуют этому мифу. Планы питания, которые вращаются вокруг одного продукта, очищающие соки — выживание на крайне ограниченном ассортименте продуктов может показаться ужасным, и это действительно так. Прочтите эту статью, чтобы развенчать один из самых стойких мифов о диетах и ​​узнать, как похудеть, если вы любите поесть.

Что такое сбалансированная диета?

Чтобы понять, как похудеть, если вы любите поесть, вам, прежде всего, нужно понять, что здоровое питание не означает автоматически однообразные безвкусные низкокалорийные приемы пищи.

Как правило, сбалансированная диета — это план питания, который содержит все витамины и макроэлементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма. Здоровое питание необходимо не только для похудения, но и для поддержания здоровья. Даже если вас полностью устраивает ваш вес, вам все равно необходимо соблюдать правильную диету, чтобы оградить себя от возможных проблем со здоровьем, которые могут «подстеречь» вас в будущем. Сбалансированное питание тесно связано с уменьшением ожирения, а также снижением риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и рак (9, 7).

Министерство сельского хозяйства США заявляет, что большая часть ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, орехов, бобовых, цельного зерна и белков, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников (10).

Как видите, сбалансированное питание подразумевает употребление огромного количества разнообразных продуктов. На самом деле, если вы действительно любите еду, сбалансированная диета может подарить вам массу новых впечатлений от еды. Что есть, если вы хотите похудеть

Цельнозерновые продукты очень богаты углеводами и клетчаткой.Добавление ячменя, коричневого и дикого риса, гречихи или проса в ваше ежедневное меню может повысить вашу энергию, помочь сбросить лишние килограммы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (11).

Листовая зелень, такая как капуста, листовая капуста, шпинат и руккола, защищает вас от серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, некоторые виды рака, дегенерация желтого пятна и диабет 2 типа (4).

Бобовые невероятно богаты растительным белком, который, как правило, полезнее, чем белок животного происхождения, и связан с уменьшением риска сердечных заболеваний, снижением артериального давления и снижением уровня холестерина (3).

Если вам трудно даже флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Орехи, такие как миндаль и грецкие, улучшают состояние вашего организма в целом. Они также являются жизненно важным источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Орехи настолько хороши, что могут защитить от диабета 2 типа и рака (1).

Молочные продукты: кефир, нежирный творог и натуральные йогурты без добавления сахара обеспечивают необходимыми для костей и зубов белком и кальцием, улучшают пищеварение.

Морская рыба содержит много белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Морепродукты помогают сохранить зрение, делают вашу кожу эластичной, повышают вашу интеллектуальную работоспособность и даже снижают риск депрессии (5).

Фрукты и ягоды увлажняют кожу и защищают организм от воспалений и болезней. Они содержат тонны витаминов и минералов, а также.

Вы должны избегать жареных во фритюре продуктов, подслащенных игристых напитков, гамбургеров, кетчупа и подобных жирных соусов, колбас и других мясных продуктов, сладостей и пакетированных соков. В целом в вашем меню не должно быть продуктов с трансжирами, искусственными подсластителями и вредными консервантами.

Как видите, продуктов очень много, а вот блюд еще больше.Но, к сожалению, не всегда можно есть то, что хочется, и худеть, если отчаянно хочется чизбургера, а не легкого салата. Но почему это так? Почему люди так хотят есть вредную пищу?

Подробнее: Фрукторианская диета: полезно ли есть натуральные конфеты на завтрак, обед и ужин?

Как похудеть, если вы любите нездоровую пищу

Когда спрашивают, как похудеть, если любишь поесть, под «едой» часто подразумевают вредные продукты, наполненные жиром, сахаром, натрием и искусственными консервантами.На самом деле, есть веские причины, по которым эти продукты вызывают такое привыкание.

С одной стороны, есть культура. Недавние исследования показывают, что большинство американцев считают нездоровую пищу вкусной, в то время как большинство французов считают наоборот (8). Это говорит о том, что американцы засыпаны маркетинговыми сообщениями, прославляющими нездоровую пищу, поэтому неудивительно, что эта идея просочилась в их подсознание. Итак, с одной стороны, существует культурное представление о еде, которое изображает вредные продукты вкусными, а полезные – пресными.

С другой стороны, существуют биологические причины, по которым вы так любите нездоровую пищу. Люди биологически запрограммированы на выброс серотонина, когда они получают натрий, сахар и жир. Это потому, что последние два являются плотными источниками энергии, необходимой для выживания. Однако с развитием цивилизации люди научились производить продукты с огромным количеством этих компонентов, чтобы вызвать положительную реакцию.

Нездоровая пища и эмоциональное переедание

Другими причинами, которые заставляют нас обращаться к нездоровой пище, являются эмоциональное питание или еда, когда от скуки.На самом деле, вы можете не очень любить фаст-фуд. Вместо этого вы можете отчаянно пытаться заполнить эмоциональную пустоту в своей душе или справиться с тревогой и депрессией.

Когда мы едим от скуки или стресса, на самом деле мы пытаемся разбудить дофаминовые нейроны, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Вот что делает эмоциональное переедание инструментом преодоления стресса, беспокойства или скуки.

Как похудеть, если любишь поесть? Эти советы могут помочь.

Как перестать есть так много и похудеть

Никаких отвлекающих факторов

Хотя пережевывание тарелки перед ноутбуком может не показаться причиной увеличения веса, прием пищи во время отвлечения внимания оказывает реальное влияние на ваш вес.Это потому, что когда вы делаете что-то еще во время еды, вы не полностью обращаете внимание на то, сколько вы потребляете, и автоматически продолжаете есть, даже если вы уже сыты. В то же время старая добрая традиция семейных ужинов позволяет есть медленнее и общаться с близкими. Кроме того, вы должны держать свой смартфон подальше во время еды, потому что вы можете отвлечься. Когда вы пытаетесь следить за своим весом, не рекомендуется есть, занимаясь чем-то другим.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Ешьте медленно

Как упоминалось ранее, семейные обеды позволяют есть медленнее. Почему это так важно? Скорость, с которой вы потребляете пищу, оказывает сильное влияние на процесс похудения. Конечно, иногда у вас есть время только для быстрого перекуса, но помните: быстрая еда связана с более высоким ИМТ (6).Когда вы едите слишком быстро, вашему мозгу не хватает времени, чтобы сообщить вам, что вы сыты. Если вы планируете есть в более медленном темпе, вы заметите, что склонны есть меньше. Как несомненный плюс, вы получите удовольствие от вкуса, аромата и текстуры ваших блюд. Вот что делает здоровую диету замечательным выбором, если вы любите поесть.

Практика осознанного питания

Осознанное питание часто используется для лечения широкого спектра заболеваний, включая поведение, связанное с едой, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревогу и депрессию.Осознанное питание также способствует снижению веса (2).

Следуйте этим принципам, когда решите питаться осознанно:

• Сосредоточьтесь на еде и ощущениях от еды.
• Ешьте только для того, чтобы утолить физический голод. Подумайте, является ли ваша тяга на самом деле клокочущим голодом или вы просто хотите пить или хотите убить время.
• Ешьте питательные и полезные продукты.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.
• Будьте внимательны к сигналам, которые посылает вам ваше тело, и ешьте только до насыщения.

Осознанное питание основано на практике осознанности со всеми ее преимуществами. Когда вы едите осознанно, вы учитесь быть более внимательным к своему телу и его потребностям. Когда вы постоянно спрашиваете себя: «Насколько хорошо я себя чувствую после этого перекуса?» вы узнаете процесс осознания ваших собственных потребностей в питании.

Пейте достаточно воды

Вода является важным фактором вашего здоровья.Он поддерживает многие жизненно важные функции и может помочь вам похудеть. Просто выпив стакан воды перед ужином, вы съедите меньше и быстрее почувствуете себя сытым. Выпейте стакан свежевыжатой воды с лимоном утром, чтобы ускорить процесс похудения.

Подробнее: Сколько воды следует пить во время голодания: оценка потребности в жидкости

Попробуйте Периодическое голодание

Этот подход определенно может помочь вам похудеть без резкого ограничения калорий или пищи, а также улучшить общее состояние здоровья.Интервальное голодание не предписывает количество калорий, которые вы должны потреблять, и не ограничивает ваше меню. По сути, это схема питания, которая запрещает вам есть в течение определенного количества часов, а затем позволяет вам наслаждаться едой в пищевом окне. Интервальное голодание может быть особенно привлекательным вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калории или не занимаетесь регулярными физическими нагрузками.

Любимые продукты Диета

Некоторые подходы предполагают, что вместо того, чтобы ограничивать свое меню, вы должны сосредоточиться на осознанном питании и развитии чувствительности к еде.В общем, в диете с любимыми продуктами нет ничего плохого, если только ваша любимая еда не чизбургер. Ваша диета не должна быть пыткой, и вы не должны чувствовать себя виноватой, если позволите себе раз в неделю побаловать себя лакомством. Но если ваши проблемы с потерей веса основаны больше на типе продуктов, которые вы едите, а не на их количестве, вам нужно будет перестроить свое меню и исключить ненужные продукты, наполненные пустыми калориями.

Можно ли похудеть, питаясь пиццей?

Технически да.Пока вы поддерживаете дефицит энергии, вы будете терять вес независимо от того, что вы едите. Но это действительно нездоровый метод похудения. Подробнее об этих видах диет читайте в статьях об Овсяной и Морковной диетах.

Последняя мысль

Как похудеть, если любишь поесть? Прежде всего, нужно понимать, что здоровое питание не означает постоянное употребление курицы и брокколи. Существует множество рецептов, которые помогут вам насладиться удивительным вкусом здоровой пищи.Затем вы можете использовать некоторые советы и методы, перечисленные выше, чтобы сделать ваше путешествие по снижению веса полным успехом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с предиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Поведенческое вмешательство для снижения веса, основанное на принятии: экспериментальное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.ком)
6. Более высокая скорость приема пищи, по самооценке, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза среди лиц, принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Как бороться с нездоровой = вкусной интуицией: влияющая роль сознания здоровья (2015, journals.sagepub.ком)
9. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
11. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Почему такие гроссмейстеры, как Магнус Карлсен и Фабиано Каруана, худеют, играя в шахматы

Примечание редактора.13, 2019.

ОДНА НЕДЕЛЯ В начале марта, в ветреный, продуваемый всеми ветрами день, Фабиано Каруана решает уйти. Он едет в трех часах езды на запад от своей квартиры в Сент-Луисе по извилистым гравийным дорогам, чтобы добраться до места назначения — поместья площадью 2000 акров в сельской местности Миссури, принадлежащего богатому другу.

2 Похожие

На следующее утро в 7:30 он надевает серые спортивные штаны Mizzou и соответствующие шорты для бега, протирает глаза ото сна и отправляется на часовую пробежку со своим партнером по тренировке, Кристианом Чирилой.Они бегают вверх и вниз по холмам вокруг сельскохозяйственных угодий, шепча во время перерывов на воду о дебютах и ​​эффективных шахматных перестановках.

При росте 5 футов 6 дюймов Каруана имеет худощавое телосложение, его ноги угловатые и подтянутые. У него также плотный график на день: бег на 5 миль, час игры в теннис, полчаса игры в баскетбол и не менее часа плавания.

Когда он бегает трусцой, его легко принять за футболиста. Но это не так. Это тело, которое он собрал, не случайно. Каруана, по сути, американский гроссмейстер по шахматам, номер 1.2 игрока в мире. Его партнер по тренировкам Кирила? Румынский гроссмейстер. И все это они делают, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам… шахмат? Да, шахматы.

Каруана (слева) уединяется на участке площадью 2000 акров в сельской местности Миссури в преддверии крупных турниров, чтобы подготовить свое тело и разум. Нита Сатам для ESPN

ЭТО КАЖЕТСЯ АБСУРДОМ. Как могли два человека, часами сидящие, напрягаясь не больше, чем периодически вытягивая руки на фут за раз, столкнуться с физическими нагрузками?

Тем не менее, улики ошеломляют.

Чемпионат мира по шахматам 1984 года был отменен после пяти месяцев и 48 игр из-за того, что действующий чемпион Анатолий Карпов похудел на 22 фунта. «Он выглядел как смерть», — вспоминает гроссмейстер и комментатор Морис Эшли.

В 2004 году победитель Рустам Касымджанов ушел с шестиматчевого чемпионата мира, похудев на 17 фунтов. В октябре 2018 года американская компания Polar, которая отслеживает частоту сердечных сокращений, наблюдала за шахматистами во время турнира и обнаружила, что 21-летний российский гроссмейстер Михаил Антипов сжег 560 калорий за два часа сидения и игры в шахматы. то, что Роджер Федерер сожжет за час одиночного тенниса.

Роберт Сапольски, изучающий стресс у приматов в Стэнфордском университете, говорит, что шахматист может сжигать до 6000 калорий в день во время участия в турнире, что в три раза больше, чем средний человек потребляет в день. Основываясь на частоте дыхания (которая утраивается во время соревнований), артериальном давлении (которое повышается) и мышечных сокращениях до, во время и после крупных турниров, Сапольски предполагает, что стрессовые реакции гроссмейстеров на шахматы находятся на одном уровне с тем, что испытывают элитные спортсмены.

«Гроссмейстеры в течение нескольких часов держат повышенное кровяное давление в диапазоне, характерном для соревнующихся марафонцев», — говорит Сапольски.

Все это в совокупности приводит к потере веса в среднем на 2 фунта в день, или примерно на 10-12 фунтов в течение 10-дневного турнира, в котором каждый гроссмейстер может сыграть пять или шесть раз. Эффект может отталкивать самих игроков, даже если он ожидаем. Каруана, чей базовый вес составляет 135 фунтов, падает до 120-125 фунтов. «Иногда я взвешивался после турниров и видел, что весы опускались ниже 120, — говорит он, — и тогда я слегка пугался».

Каждое утро Каруана заботится о сбалансированном завтраке: два яйца, вяленая рыба, овсянка и фрукты. Нита Сатам для ESPN

Но Каруане буквально нечего бояться, кроме самого страха. Стресс и тревога, по сути, являются главными движущими силами этого явления. Вот как это работает:

Гроссмейстеры на соревнованиях подвергаются постоянному умственному напряжению. Этот стресс, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, что, в свою очередь, заставляет их тела производить больше энергии, чтобы, в свою очередь, производить больше кислорода. Это, по словам Маркуса Райхла, невролога из Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи и Филип Крайер, эксперт по метаболизму в школе, порочный, разрушительный круг.

Между тем, игроки также меньше едят во время турниров просто потому, что у них нет времени или аппетита. «Простое объяснение заключается в том, что когда они думают о шахматах, они не думают о еде», — говорит Эван С. Макней, доцент кафедры психологии в программе поведенческой неврологии в Университете Олбани.

Стресс также приводит к изменению и нарушению режима сна, что, в свою очередь, вызывает большую усталость и может привести к большей потере веса.Касымджанов отмечает, что мозг, который спит меньше, даже всего на один час, требует больше энергии, чтобы бодрствовать во время шахматной партии. Некоторые гроссмейстеры рассказывают, что им снились шахматы, они часами во сне мучились над тем, что они могли бы сделать по-другому, и просыпались в изнеможении.

Чтобы бороться со всем этим, сегодняшние игроки начали вводить строгие режимы питания и фитнеса, чтобы увеличить поступление кислорода в мозг во время турниров, предотвратить сбои, связанные с сахаром, и поддерживать свою энергию.В 1980-х и 90-х курение, выпивка и ночные вечеринки были обычным явлением в шахматной среде — да, в шахматах была фаза «ночей в стиле буги», — но эта сцена почти исчезла.

«Физическая подготовка и работа мозга связаны друг с другом, и неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты, — говорит Эшли.

По словам Эшли, первый гроссмейстер Индии Вишванатан Ананд каждую ночь делает два часа кардиотренировок, чтобы утомить себя и не мечтать о шахматах; Касымжанов пьет чай только во время турниров и каждый день играет в теннис и баскетбол.Чирила делает по крайней мере час кардио и час силовых упражнений, чтобы нарастить мышечную массу перед турнирами.

Но ни один из этих гроссмейстеров не усовершенствовал свою физическую форму так, как действующий чемпион мира Магнус Карлсен.

Теннис и другие тренировки помогают Каруане оставаться в форме и контролировать вес, который он теряет во время шахматного турнира. В среднем, по его словам, он падает со 135 фунтов примерно до 120 за 10-дневный турнир. Нита Сатам для ESPN

В 2017 году МАГНУС КАРЛСЕН понял, что у него проблема.Правящий номер один в мире в течение четырех лет чувствовал, что его хватка за титул ослабевает. Он по-прежнему выигрывал большинство турниров, но его матчи длились дольше, а победы казались менее гарантированными. Он начал ослабевать в последний час игры. Он заметил, что молодые игроки догоняют его.

Так получилось, что Карлсен вместе со своим отцом Хенриком посетил центр олимпийской подготовки в Осло, Норвегия, за советом к специалистам. Их предложение было обманчиво простым: «Вам нужно сократить потребление апельсинового сока, который вы пьете во время турниров.

Карлсен с детства полагался на смесь наполовину апельсинового сока, наполовину воды для повышения энергии. Но теперь, когда ему было за двадцать, его организм уже не расщеплял сахар так быстро, что приводило к сахарным сбоям. Диетологи посоветовали ему вместо этого пить смесь шоколадного молока и простого молока, которая содержала гораздо меньше сахара, но также дополняла его организм кальцием, калием и белком. слишком большая вариация, и он чувствовал себя менее уставшим в ключевые моменты турниров, последовавших за этим изменением», — сказал Хенрик.

«Неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты.» Морис Эшли

Но это было только начало преображения Карлсена: с тех пор он до мельчайших деталей тренировал свое тело для игры в шахматы. Перед турнирами он тренируется часами — бегает на беговой дорожке, оттачивает асаны на своем коврике для йоги, играет в футбол с друзьями. Перед чемпионатом мира в прошлом году он каждый день катался на лыжах и писал в Твиттере, что это укрепило его ноги и силу воли, чтобы добраться до финиша.Он нанял личного повара Магнуса Форсселла, который путешествует с ним, чтобы убедиться, что он ест правильное сочетание белков, углеводов и кальция. (Говорит Форссел: «Перед турнирами вам нужно много энергии, поэтому я пытаюсь обмануть его, чтобы он съел макароны, чтобы он получил запас энергии».)

В эти дни во время турниров Карлсен сосредоточен на отдыхе и сохранении энергии вместо тренировки. Каруана тратит не менее трех часов перед матчем на подготовку своих ходов, а Карлсен тратит на подготовку всего 15-30 минут.Его аргументация: последние приготовления — это ненужная трата энергии.

«Когда вы позволяете своему телу больше отдыхать во время турнира, это означает, что оно будет просить больше еды, это означает, что вы можете нормально питаться, вы не испытываете стресса, поэтому ваш аппетит в норме — это то, что происходит с Магнусом. , — говорит отец Карлсена.

И еще: Карлсен жует жвачку во время игр, чтобы улучшить работу мозга без потери энергии; он ритмично постукивает ногой, чтобы мозг и тело оставались начеку между движениями.

Анатолий Карпов (слева) так сильно похудел во время чемпионата мира по шахматам 1984 года, что турнир в конечном итоге был отменен. AP Photo

Ему даже удалось оптимизировать… сидение. Вот так. Карлсен утверждает, что многие шахматисты слишком сильно вытягивают шею вперед, что может привести к 30-процентной потере объема легких, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Physical Therapy Science. И, по словам Кейта Оверленда, бывшего президента Американской ассоциации хиропрактики, наклон вперед на 30 градусов увеличивает нагрузку на шею почти на 60 фунтов, что, в свою очередь, требует более интенсивной работы мышц спины и шеи, что в конечном итоге приводит к головным болям, прерывистому дыханию и снижение поступления кислорода в мозг.

«У шахматиста могут развиться хронические боли в шее и верхней части спины, а также боли в плечах и спине», — говорит Оверленд, который работал с New York Mets и Центром олимпийской подготовки США. «Это особенно важно, учитывая, сколько энергии они тратят на соревновательную игру в шахматы на самом высоком уровне».

Не Карлсен. Норвежец упирается нижней частью спины в стул так, чтобы он сохранял естественный изгиб, его колени слегка расставлены по краю сиденья, ступни твердо стоят на земле, и наклоняется вперед примерно под углом 75 градусов.В этой позе, к которой он пришел путем чтения и проб и ошибок, он не слишком далеко вперед, чтобы потерять бдительность, и не слишком далеко назад, чтобы использовать дополнительную энергию.

«Часто вы видите, как Магнус выигрывает партии на пятом часу игры», — говорит Эшли, комментировавшая большинство игр Карлсена за последнее десятилетие. «Он выглядит так, будто только начинает, в то время как его противники выгорают».

С тех пор как он стал чемпионом мира в 2013 году, Карлсен даже практиковал стратегию, знакомую поклонникам Кавая Леонарда или Леброна Джеймса: управление нагрузкой.Хотя средний элитный игрок играет от 12 до 14 турниров в год, чтобы поддерживать свой рейтинг и зарабатывать деньги, Карлсен обычно сокращал свое расписание до шести-восьми турниров, беря месяцы отдыха, чтобы восстановиться после каждого из них.

«Даже если он не теряет значительного веса, как его сверстники, Магнус рано понял, что его нервная система подвергается стрессу после каждого турнира, и на восстановление этого баланса уходят недели, — говорит Хенрик. «Он достаточно хорошо понимает свое тело, чтобы понимать, когда он достигает равновесия, прежде чем отправиться в бой за очередной титул.»

Ни один гроссмейстер не тренировал свое тело для шахмат более усердно, чем норвежец Магнус Карлсен. Он даже нашел оптимальную посадку во время соревнований. в столовой на шесть часов шахмат, комната со звукоизоляцией для секретности.Каруана особенно осторожен после просочившихся скриншотов дебютов, которые он планировал использовать против Карлсена перед прошлогодним чемпионатом мира.(Это только паранойя, если они , а не чтобы получить вас.)

После этого он выглядит измученным, его очки сдвинуты набок. Тем не менее, он берет горсть орехов и отправляется на последний час игры в теннис перед ужином.

Касымжанов и Кирила, после ужина из салата, вареных креветок, тушеной говядины и картофельного пюре, идут на кухню за порцией шоколадного пирога с пудингом. Каруана к ним не присоединяется. «Сегодня без десерта», — говорит он.

Перед крупными турнирами Каруана обычно уходит в режим детоксикации. В прошлом году он отказался от алкоголя за три месяца до чемпионата мира.На этот раз он выбрал сахар. Это привычка, которую он перенял у Карлсена, у которого, наконец, появились признаки того, что он, возможно, смертен. После серии из восьми турнирных побед подряд норвежец проиграл 10 игр на соревнованиях в августе и признался, что «постоянно сомневается» в себе.

Колебание Карлсена накануне чемпионата мира по шахматам, пусть и незначительное, — это дебют, которого ждал Каруана. По его мнению, Каруана знает, что должен делать; как и всем гроссмейстерам, ему просто нужно, чтобы его тело выдержало.

«Иногда нужно потрясти свое тело, чтобы оно услышало тебя», — говорит он.

.