Полезен спорт: 50 поводов заниматься спортом

Содержание

7 причин, по которым спорт полезен для мозга — События

Как спорт влияет на мозг? На обывательском уровне считается, что, в основном, отрицательно. Многочисленные удары кулаками по голове в боксе, удары головой по мячу в футболе, падения вниз головой в гимнастике, акробатике, прыжках на батуте, фигурном катании, велоспорте могут привести к сотрясению мозга.

Впрочем, вероятность упасть и получить сотрясение мозга есть и в обычной жизни, причем в обычной жизни чаще падают как раз те, кто никаким спортом не занимается и свой мозг на восприятие быстро меняющейся обстановки не тренирует. Но давайте рассмотрим по порядку, какая же польза мозгу от занятий спортом. Тем более ученые настаивают, что польза достаточно серьезная.

Топ-7 полезностей спорта для мозга:

1. Вы станете умнее.

2. У вас улучшится память.

3. Вы разовьете дивергентное мышление.

4. Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.

5. У вас улучшится настроение и уйдет стресс.

6. У вас улучшится зрение и слух.

7. У вас увеличится объем мозга.

А теперь посмотрим, как это все работает и как связаны спорт и мозг.

Вы станете умнее

Да, вы станете умнее, причем не только в случае, если займетесь шахматами, которые непосредственно развивают логику и стратегическое мышление. Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.

Кроме того, умеренные кардиотренировки – бег, аэробика, танцы – стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Это, в свою очередь, стимулирует создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на обучаемость, освоение новых и применение уже имеющихся знаний.

Таким образом, влияние спорта на мозг весьма положительное. Спорт улучшает мозговую деятельность и дает дополнительный потенциал для использования функций мозга. Ваша задача – воспользоваться открывшимися возможностями на пользу своему интеллектуальному развитию.

У вас улучшится память

Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказавшее, что обычная поездка на велосипеде улучшает память. В эксперименте приняли участие 38 человек с нормальной массой тела и не имевших противопоказаний к коротким активным тренировкам. Все они под контролем медиков в течение 20 минут безостановочно крутили педали на велоэргометре, постепенно увеличивая скорость, после чего им проводили сканирование мозга.

Оказалось, что после такой велотренировки в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Более того, эффект сохранялся на протяжении получаса после окончания тренировки.

А еще медиков заинтриговало то, что испытуемые, активно тренировавшиеся всю предыдущую неделю, имели более высокие показатели уровня этих кислот, чем те, у кого была возможность отдохнуть от тренировок.

Это позволило ученым сделать вывод, что

регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.

Вы разовьете дивергентное мышление

Для начала уточним, что дивергентное мышление предполагает поиск максимального количества способов решения задачи, а конвергентное – поиск единственного верного решения. Ученые Лейденского университета в Нидерландах Лоренцо Кольцато и Жюстин Паннекок поставили эксперимент, целью которого было выяснить влияние физических нагрузок на дивергентное мышление.

Для участия в эксперименте были приглашены 96 человек, половина из которых вела активный образ жизни и занималась спортом, а вторая половина со спортом не дружила и предпочитала более пассивный досуг. Тех и других разделили на две группы и предложили пройти тесты на дивергентное и конвергентное мышление: одной группе – в процессе физической нагрузки, другой – сразу после тренировки.

В качестве вспомогательного инструмента задействовали велотренажер ввиду простоты использования и легкости контроля за процессом. В итоге, эксперимент выглядел следующим образом:

· 1 группа – спортсмены, сдававшие тесты во время «езды» на велотренажере.

· 2 группа – спортсмены, сдававшие тесты после «поездки» на велотренажере.

· 3 группа – малоактивные участники, сдававшие тесты на велотренажере.

· 4 группа – малоактивные участники, сдававшие тесты после велотренажера.

Наилучшие результаты показали спортсмены, причем тест на дивергентное мышление лучше прошли те, кто сдавал его во время «поездки» на велотренажере, а с тестом на конвергентное мышление лучше справилась группа, которая проходила тестирование по окончании физической нагрузки.

Группы участников, ведущих малоподвижный образ жизни, справились с обоими тестами хуже независимо от последовательности или параллельности физической нагрузки и тестирования.

Вывод исследователей таков, что для людей, регулярно занимающихся спортом, кратковременная физическая нагрузка может стать реальным стимулом для нахождения нескольких вариантов решения проблемы.

Вы сможете обратить вспять уже начавшиеся когнитивные расстройства

Когнитивные способности – это широкий спектр функций, включающий в себя мышление, пространственную ориентацию, обучение, речь, способность понимать, запоминать и формулировать информацию, производить вычисления и т.д. Как улучшить все эти функции сразу? Оказалось, это возможно с помощью силовых упражнений!

Сотрудники факультета медицинских наук Сиднейского университета в Австралии поставили эксперимент, убедительно доказавший, что возрастные умеренные когнитивные нарушения можно обратить вспять. Для участия в эксперименте были приглашены 100 человек в возрасте от 55 до 86 лет, у которых были диагностированы умеренные когнитивные нарушения.

Это было двойное слепое рандомизированное исследование, т.е. участники эксперимента даже не догадывались о его истинной цели. Участников разделили на четыре группы, у каждой из которых был свой режим прохождения эксперимента:

1. Силовые упражнения + компьютеризированная когнитивная тренировка.

2. Силовые упражнения + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).

3. Растяжка + гимнастика + компьютеризированная когнитивная тренировка.

4. Растяжка + гимнастика + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).

С учетом возраста участников были соблюдены все меры предосторожности для организации силовых тренировок: они тренировались дважды в неделю с весом, составлявшим 80% от максимального, который могли поднять или сместить в том или ином упражнении. По мере наращивания физической силы тренировочный вес увеличивался, чтобы составлять 80% от максимально возможного для конкретного участника.

В начале эксперимента и по его окончании, т.е. через полгода тренировок, все участники прошли тестирование по шкале когнитивных функций и шкале оценки болезни Альцгеймера. Оказалось, что наибольший прогресс показали участники первой группы, где силовые упражнения комбинировались с полноценной компьютерной когнитивной тренировкой.

У вас улучшится настроение и уйдет стресс

За эмоции и настроение тоже отвечает мозг. Следовательно, воздействие на мозг должно менять ваше настроение. И это действительно так. Тут даже не нужны глубокие научные исследования – достаточно просто поиграть в футбол, покататься на велосипеде или прогуляться по парку, как вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а причины, вызывающие стресс, если и не исчезли, то уж явно перестали восприниматься как актуальные в момент физического действия.

Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге.

Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию. Кроме того, эндоканнабиноиды положительно влияют на память, способность к обучению и даже обладают некоторым обезболивающим эффектом.

У вас улучшится зрение и слух

Работа мозга – это не только когнитивные способности и эмоции. Мозг контролирует практически все функции в организме, в том числе зрительное восприятие объектов и восприятие звуков (разговор, музыка, различные шумы и т.д.) Мы уже знаем, что в процессе физической нагрузки увеличивается выработка глутаминовой кислоты, и это достоверно установили ученые Калифорнийского университета в ходе специального эксперимента.

Помимо прочих функций, эта кислота участвует в передаче информации через органы зрения и слуха. Таким образом, регулярные 20-минутные поездки на велосипеде или велотренажере могут улучшить ваше зрительное и слуховое восприятие. Т.к. велоэргометр был взят исключительно как вариант аэробной нагрузки, можно дополнить, что аналогичное действие оказывает ходьба, танцы, плаванье, гимнастические упражнения, игры.

Про плаванье стоит сказать отдельно. Укрепление мышц шеи и плечевого пояса снижает напряжение глазных мышц, что предотвращает дальнейшее ухудшение зрения. А полное погружение в воду с головой (ныряние) тренирует сосуды, снабжающие кровью головной мозг, заставляя их сужаться от прохладной воды и расширяться после того, как вы согреетесь и обсохнете. Моментальное кратковременное улучшение зрения можно обнаружить, просто вынырнув из толщи прохладной воды температурой 20-22 градуса.

А еще для зрения полезны любые виды спорта, где необходимо быстро менять фокус зрения с ближней зоны обзора на дальнюю. Это, в первую очередь, настольный теннис, где смена фокуса происходит в доли секунды, а также большой теннис, волейбол, баскетбол. Мозг тренируется быстро обрабатывать информацию, поступающую через зрительные

нервы, и вырабатывать адекватный ответ на нее. Органы зрения, в свою очередь, тренируются быстро передавать в мозг информацию о резкой смене положения предмета.

И пару слов об ограничениях для людей с уже диагностированной близорукостью и прочими нарушениями зрения. Им лучше воздержаться от бега, прыжков, бокса, футбола, единоборств и прочих ударных нагрузок на организм. А также избегать поднятия тяжестей и занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом.

У вас увеличится объем мозга

Финские ученые провели исследование, которое показало, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению отделов головного мозга, отвечающих за координацию и движение. Это весьма интересное исследование организовал доктор Урхо Куяла из Университета Ювяскюля.

Для участия в исследовании были отобраны 10 пар однояйцевых близнецов – мужчин в возрасте 32-36 лет. Основным условием участия в эксперименте было различие в уровне физической активности за последние три года. На старте исследования ученые собрали данные о том, насколько активно проводит свободное время каждый из близнецов, как часто и интенсивно занимается спортом. К исследованию были допущены пары, где один из близнецов был активен и занимался спортом, а другой предпочитал более спокойный отдых и со спортом не дружил.

Таким образом удалось сформировать пары субъектов исследования с одинаковыми генетическими данными, но разным уровнем физической активности. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев.

Есть предположение, что рост объема этих отделов мозга происходит частично благодаря улучшению кровообращения, а частично за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов, рост нейронов и образование нейронных связей.

Также есть предположение, что увеличение объема отвечающих за координацию и движение участков мозга поможет в пожилом возрасте дольше сохранять двигательную активность, способность держать равновесие и перемещаться со скоростью, свойственной молодым людям и людям среднего возраста. А теперь подытожим вышеизложенное и подберем виды спорта под разные задачи.

Идеальные виды спорта для мозга:

1. Велосипед, плавание, бег, аэробика, танцы – для улучшения интеллекта, памяти, настроения, развития дивергентного мышления, увеличения объема мозга, профилактики стресса.

2. Силовые упражнения, тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах – для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.

3. Плаванье, танцы, велосипед, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис – для улучшения зрения.

Это общие сведения о том, как влияет спорт на мозг. А если хотите узнать больше о том, как влияет спорт на все остальные системы органов человека, приглашаем на нашу программу «Здоровье человека».

С помощью данной программы вы разберетесь, как работает каждая из систем органов, как они влияют друг на друга, как диагностировать в домашних условиях первые признаки сбоев в работе организма и какие меры принять, чтобы нейтрализовать эти сбои и не допустить новых.

Кроме того, вы сможете составить максимально адекватный вашим обстоятельствам режим дня, питания и физической активности так, чтобы получать пользу для здоровья и не допустить развития тех болезней, к которым у вас есть склонности.

Желаем вам здоровья, спортивных успехов и ждем на наших курсах! Однако не спешите покидать страницу — предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить себя и узнать, насколько хорошо вам удалось понять, как спорт влияет на мозг.

Спорт вреден? Кому и почему противопоказаны физические нагрузки | Здоровая жизнь | Здоровье

Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.

Читайте также: Физкультура для ленивых. Простые правила тренировки на улице, дома, в офисе

Если внимательно изучить таблицу из статьи (мы адаптировали её для читателя), то окажется, что те, кто интенсивно и регулярно нагружал себя в спортзале, на пробежке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз в 2 раза чаще, чем те, кто вёл не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с советами врачей: посвящали физическим занятиям 150 минут в неделю (в США это официальная рекомендация).

Состояние сосудов в зависимости от уровня физической активности
	Уровень физической активности
	Низкая (менее 150 минут в неделю)	Нормальная (не менее 150 минут в неделю)	Высокая (450 минут в неделю и более)
Общие данные	0*	+11%**	+80%
Мужчины	0	+10%	+86%
Женщины	0	+17%	+71%
* Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах. ** Увеличение риска развития атеросклероза в процентах относительно уровня первой группы.

25 лет наблюдений

Наблюдение за добровольцами длилось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили в возрасте от 18 до 30 лет. По приверженности к активному образу жизни всех разделили на три группы. В первую вошли самые пассивные, они не бегали, не прыгали, даже не ходили быстрым шагом по 20-25 минут в день. Вторые выполняли рекомендуемый уровень физнагрузки. В третью группу вошли самые активные, которые истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть тратили на них более часа в день. И вот у этих энтузиастов, включившихся в серьёзную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли более плохие сосуды, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.

Читайте также: Добегаться до инфаркта. Каких врачей важно пройти перед занятиями спортом

Учёные были поражены: они ожидали противоположных результатов. Ведь есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жир под кожей, тренируются сердце и сосуды и всё это отодвигает развитие атеросклероза.

Что делать?

«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк. — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.

Если говорить о практических советах, то лучше исключить статические нагрузки и подъём тяжестей. При таких упражнениях напрягаются большие группы мышц, и это способствует повышению давления. Спокойный бег, скандинавская ходьба с палками, плавание и другие умеренные аэробные нагрузки всё-таки полезны, если соблюдать ряд правил.

Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».

Нажмите для увеличения

Смотрите также:

5 преимуществ для организма подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Бокс — контактный вид спорта, который предполагает большие физические нагрузки, сопряжённые с риском получить травму. Равно как и в любом другом виде спорта. Спортивные единоборства в своей основе подразумевают преодоление трудностей в физическом и моральном плане. Поэтому, решив заняться данным видом спорта, следует быть твёрдо уверенным в своих намерениях.

Польза бокса превосходит все ожидания. Боксёр получает отличную физподготовку, нервно-психологическую разрядку, обретает способность оперативно реагировать на любую ситуацию. Рассмотрим подробно, что даёт занятие боксом человеческому организму.

Чем полезен бокс для сердечно-сосудистой системы

Для нормального функционирования сердца и сосудов, организм нуждается в постоянных физических нагрузках. На занятиях боксом тренирующийся выполняет сбалансированные аэробные и анаэробные упражнения, благодаря которым организм в полной мере насыщается кислородом.

Аэробные нагрузки — бег, прыжки на скакалке, кардионагрузки. В результате повышается общая выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Анаэробные нагрузки предполагают использование собственного веса спортсмена, занятия в тренажёрном зале. В результате активизируется работа сердечной мышцы, происходит «прокачка» организма.

Что даёт бокс суставам и связочному аппарату

Со временем суставный аппарат человека изнашивается, а занятия боксом активизируют кровоснабжение околосуставных тканей и мышц. В результате:

увеличивается подвижность суставов;
связки становятся более эластичными;
совершенствуется координация движений.

Возможность обрести спортивную фигуру с помощью бокса

Если ваша цель — красивый, рельефный торс, мускулистые руки и сильные ноги, достичь результата помогают регулярные занятия боксом. Поможет в этом комплекс интенсивных упражнений, среди которых:

Внешний результат станет заметным уже на первом месяце регулярных тренировок.

Какие качества развивает бокс в человеке

Бокс — многоплановый вид спорта. Он носит соревновательный характер, поэтому, чтобы достичь успеха, боксёру необходима не только отличная физическая форма, а также:

умение мыслить;
настойчивость и упорство;
сила духа;
быстрота реакции.

Сочетание этих качеств помогает достичь успеха не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Возможность заниматься боксом всем желающим

Бокс — универсальный вид спорта. Заниматься ним может каждый желающий, независимо от возраста и половой принадлежности.

Если речь заходит о пользе и вреде бокса, однозначно ответить можно, лишь самостоятельно попробовав этот вид спорта. Несомненно, что один раз испытав все многогранные ощущения, которые даёт этот увлекательный спорт, вам захочется ещё.

Реализовать свои мечты и заняться боксом в профессионально оборудованном зале предлагает спортивный клуб «Премьер Спорт» в Москве. Мы ждём вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (рядом с метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).

Лучшие виды спорта для тренировки сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – едва ли не самый страшный враг человечества. Их распространению способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы.

Наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта. Аэробная нагрузка — это нагрузка, во время которой мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани. В результате аэробных тренировок стабилизируется кровяное давление, увеличивается мощность сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Главные составляющие аэробной нагрузки — цикличность и умеренная интенсивность. Но не следует путать понятия «умеренная» и «низкая», потому что под умеренной понимается интенсивность выполнения упражнения, при которой частота пульса составляет около 150 ударов в минуту. Такого показателя вы не достигнете, пройдя даже несколько километров в достаточно быстром темпе, если ваша сердечно-сосудистая система хоть немного натренирована (скажем, если вы не едете на второй этаж на лифте, или если вы не ездите в магазин, находящийся в 300 метрах, на автомобиле). ЧСС в 150 ударов в минуту можно достичь во время занятий такими видами спорта, как ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Мы недаром выбрали именно эти виды спорта — они не только доступны практически каждому жителю наших широт, но и имеют наибольший положительный эффект для сердечно-сосудистой системы человека.

Плавание — отличная тренировка для вашего сердца. Конечно, имеется в виду не купание и игры в воде, а настоящее активное плавание на достаточно дальние дистанции. Существует мнение, что такие стили, как кроль и баттерфляй, более полезные для организма, чем плавание брассом и на спине. Однако в действительности это не так — все зависит от интенсивности упражнения. Просто плыть «расслабленно» кролем или баттерфляем очень трудно, в то время, как тем же брассом можно плыть, не очень напрягаясь. Но, повторимся, любой стиль плавания является одинаково эффективной тренировкой для вашего здоровья, если вы выполняете его с высокой интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Более того, плавание является не только отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и имеет очень полезное воздействие на опорно-двигательный аппарат человека. Если вы не умеете плавать — обязательно научитесь, а если у вас есть дети, учите их плавать с самого детства. Не забывайте, что плавание имеет еще один скрытый позитивный эффект для сердечно-сосудистой системы — оно великолепно снимает стресс. Как приятно летом после напряженного рабочего дня поплавать и снять всю негативную энергетику, которая накопилась за день пребывания в офисе и транспорте!

Велоспорт — тоже очень полезный вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Сердца лучших велосипедистов мира настолько натренированы, что работают чрезвычайно экономно. Известный факт — пульс пятикратного победителя самой престижной веломногодневки мира «Тур де Франс» Мигеля Индурайна в состоянии покоя составляет 30 ударов в минуту! Конечно, вы не будете каждый день проезжать на велосипеде 200 км, но ежедневные велопрогулки на расстоянии свыше 10 км при условии, опять же, достаточно высокой интенсивности станут вашим лучшим союзником в борьбе за здоровье сердца.

Бег — самый простой и доступный из всех аэробных (и не только) видов спорта. Для того, чтобы заниматься бегом, вам не надо будет покупать какого-то особого снаряжения, учиться технике — бег доступен каждому. Бегом можно заниматься в любое время года и практически при любой погоде. А пользу этого вида спорта для сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. Всем хорошо известно, что у людей, занимающихся бегом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Бег не только тренирует сердце, стабилизирует давление, но и отлично снимает стресс.

Ходьба на лыжах. Этот вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и, конечно, погодных условий — заниматься им круглый год можно разве что в Антарктиде. Научиться ходьбе на лыжах очень просто, это может с легкостью сделать любой человек. А по эффективности влияния на сердечно-сосудистую систему мало что может сравниться с ходьбой на лыжах. В этом виде спорта хорошо задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела, а цикличности достичь чрезвычайно просто. Но, как и в любом виде спорта, польза от ходьбы на лыжах прямо зависит от интенсивности выполнения упражнения — поэтому для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, вам нужно будет не просто совершить прогулку на лыжах, а серьезно поработать на дистанции.

Будьте здоровы!

топ-5 причин быть активным по версии научного журналиста Аси Казанцевой

Как спорт влияет на мозг: топ-5 причин быть активным по версии научного журналиста Аси Казанцевой

В Казани, в Центре современной культуры «Смена», прошла лекция научного журналиста, лауреата премии «Просветитель» и члена совета просветительного фонда «Эволюция» Аси Казанцевой. Журналистка рассказала жителям столицы Татарстана о том, зачем, с точки зрения нейронауки, нужно заниматься спортом, а также объяснила, почему мы становимся умнее после физической активности.

Человечество создало себе идеальную жизнь. У нас есть автомобили, стиральные машины, доставка еды и одна проблема – эволюция нас к такому не готовила. Люди в сравнении с животными могут постоянно находиться в движении, наш организм предрасположен к долгим физическим нагрузкам, и нам ничего не стоит пробежать марафон на длинную дистанцию. Как считает Казанцева, эволюция не была готова к таким глобальным изменениям в поведении людей, ведь для нас спорт полезен. И не только для того, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, он также положительно влияет на когнитивные процессы в мозге – улучшает память, внимание и мышление.

Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу

Когда человек двигается, в его организме увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится глубже, а кровь приливает к мозгу намного быстрее. Все это положительно сказывается на нервных клетках – к ним поступает намного больше кислорода и питательных веществ. В результате изменений, которые происходят на биохимическом, структурном и функциональном уровне, у человека улучшается память, внимание и развивается мышление.

«Когда я собиралась делать слайд про то, что во время движений к нашему мозгу поступает намного больше крови, я сначала хотела украсить его картинкой с изображением Капитана Очевидность, потому что мне представлялось это совершенно очевидной вещью. Но когда я начала читать об этом, обнаружилось, что эта область не совсем очевидна, не настолько однозначна и не прямолинейна. Сейчас в ней проводится огромное количество сложных исследований, с использованием совершенно разных методик», – рассказала Казанцева.

По мере того, как увеличивается интенсивность физической нагрузки, увеличивается и кровообращение всех артерией головного мозга. Пока человек занимается в пределах своих возможностей в артериях все также циркулирует большое количество крови. Но когда он приближается к своему максимуму, начинают происходить интересные вещи. В общую сонную артерию на шее по-прежнему поступает много крови, но после она делится на две ветви – одна, внутренняя артерия, снабжает кровью мозг, а вторая, внешняя сонная артерия, снабжает кровью язык, мышцы лица, кожу, оболочки черепа.

По мере увеличения нагрузки в первую артерию поступает все больше и больше крови, а вторая, наоборот, начинает получать ее меньше. Это делается для того, чтобы не перегреться. Например, по этой же причине человеку намного легче бегать в жару, чем животным – у него лучше система теплоотведения.

Кровообращение улучшается не только во время тренировки

Также исследования показывают, что циркуляция крови в головном мозге улучшается не только во время тренировки, но и в любое другое время, если в жизни человека есть регулярная физическая активность. Это связано с тем, что у спортивных людей лучше прокачена сердечно-сосудистая система и сердце за каждый удар отдает больше крови. Также во время физических нагрузок у человека меняется биохимическая структура мозга и в нем начинают расти новые сосуды. Это происходит довольно быстро, изменения заметны уже после первой тренировки.

Эксперименты, которые проводились на крысах, показали, что физические упражнения повышают уровень белков VEGF и Glut-1. Первый вырабатывается для улучшения поступления кислорода к тканям головного мозга, а с помощью второго белка можно измерить уже сформировавшиеся сосуды. Также белок Glut-1 отвечает за транспортировку глюкозы в мозг, которая при образовании новых капилляров поступает намного быстрее.

Помимо этого, исследования на животных говорят, что даже принудительные физические нагрузки хорошо сказываются на состоянии мозга. Однако, если говорить о крысах-самках, то им для улучшения интеллектуальных способностей желательно заниматься спортом добровольно. В таком случае их тренировки становятся более эффективными.

Но стоит помнить, что благоприятный эффект быстро теряется, если перестать заниматься физическими упражнениями. Даже спортсмены, достигшие лучших результатов в кровоснабжении мозга, при прекращении занятий теряют то, что досталось им во время тренировок.

Улучшение выработки белка BDNF

Нейротрофический фактор мозга (также нейротропный фактор мозга; англ. brain-derived neurotrophic factor) — это белок человека, кодируемый геном BDNF.

Белок BDNF участвует в стимуляции нервных клеток – нейронов, а также запускает процессы, которые отвечают за умственные способности и, в частности, память. Существуют доказательства, что белок BDNF вырабатывается намного лучше даже от разовой тренировки. Также сейчас проходят исследования, которые могут подтвердить, что уровень белка повышается от любых тренировок, а не только от тех, где увеличивается пульс.

Как рассказала Ася Казанцева, в начале XX века был проведен эксперимент с участием нескольких групп крыс, в ходе которого ученые доказали – память от тренировок улучшается именно из-за выработки геном белка BDNF.

«Дело в том, что, когда вы работаете с животными, у вас есть возможность использовать иммунно-химические методы, то есть сделать антитела к тому белку, который вас интересует, ввести их в мозг и на этом основании рассчитывать, что нужный белок заблокирован, и следить за тем, как меняется поведение животного», – рассказала журналистка.

В ходе эксперимента, небольшую группу крыс поделили на две подгруппы. В первой подгруппе ген BDNF был активен, во второй – нет. Животных опустили в большую цистерну и заставили их плавать до тех пор, пока они не находили ступень в левом углу емкости, на которую могли встать и больше не плавать. Эксперимент повторялся неоднократно и показал, что крысы, у которых белок был активен, при повторном запуске в воду находили ступеньку гораздо быстрее, чем те, у которых он был временно заблокирован.

В мозге спортивных людей больше серого вещества

В головном мозге тренирующегося человека происходит увеличение серого вещества в передней поясной коре, которая отвечает за регулирование кровеносного давления, сердечного ритма, а также участвует в выполнении его когнитивных функций, таких как мотивация, принятие решений, эмпатия и многое другое.

«Если вы идете по беговой дорожке и в этот же момент о чем-то думаете, мысленно принимаете какие-то решения, например, продолжать вам исследования или перестать и подвести современную науку, наверно, именно это влияет на вашу поясную кору и серое вещество в ней», – считает Казанцева.

Помимо этого, как отметила журналистка, не обязательно выполнять комплекс физических упражнений регулярно, чтобы повысить уровень серого вещества. Изменения происходят уже после первой тренировки и улучшают когнитивные функции мозга.

Если посадить группу людей на велотренажер на час, а потом дать им интеллектуальной тест, то в большинстве случаев испытуемые решает его быстрее, чем до тренировки. Это происходит из-за изменений фронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память. Однако для улучшения гиппокампа, также регулирующего память и эмоциональный фон, одной тренировки недостаточно: его структура меняется только после комплекса физических упражнений.

Люди, занимающиеся спортом, дольше живут

При занятии спортом возраст играет не малую роль. Было выявлено, что для пожилых людей он намного полезнее, чем для тех, кто намного моложе. Как показывают эксперименты, даже минимальная физическая нагрузка в течение дня способствует предотвращению гибели нейронов, а также уменьшению мозга.

Если говорить о людях, которые сидели, ничего не делали, а потом начинали ходить, то в их случае заметны волшебные изменения в мозге. У пожилых людей, которые медленно ходят 3 часа в неделю, внимание и рабочая память на 35 процентов лучше, чем у тех, кто ходит меньше 40 минут за этот же промежуток времени», – рассказала Казанцева.

Что касается детей, то про них есть очень много разных обзоров, которые призывают увеличивать уроки физкультуры в школе. Многие ученые считают, что, если ребенок начнет больше бегать, а не решать математику, он и правда станет более внимательным и сконцентрированным. Однако, при этом он получит меньше предметных знаний, отчего весь процесс «улучшения концентрации» уйдет в ноль. Также ученые считают, что дети сами по себе очень активны, поэтому им не обязательно сокращать уроки в пользу улучшения кровообращения в мозге – оно у них хорошее и без лишнего часа спорта.

Оставляйте реакции

Почему это важно?

Расскажите друзьям

Лицом к спорту: почему фитнес улучшает качество кожи | Vogue Ukraine

Мода на макияж gym skin, имитирующий кожe после тренировки, сменяется модой на gym skin – только без макияжа

Мы встречаемся с подругой за обедом. Сыворотка? Новая аппаратная процедура? Какой-то супер-совершенный праймер? – в чем фокус? Я атакую подругу расспросами, пока мы ждем свои салаты на летней террасе, а солнце золотит ее и без того светящееся лицо. «Не угадала, — отвечает она. – Кардионагрузки». Она знает, что прекрасно выглядит, а ее кожа сияет, как у двадцатилетней. Выясняется, что ее безупречный вид — вовсе не результат сверхэффективного ухода (хотя нельзя отрицать: она очень ответственно относится к своим бьюти-ритуалам), а итог ежедневных занятий в спортзале.

Фитнес благотворно влияет на тонус кожи, помогает избавиться от токсинов и снять отечность

То, что физические упражнения полезны для здоровья, известно каждому. Тем временем появляется все больше свидетельств тому, что фитнес благотворно влияет на тонус кожи, помогает избавиться от токсинов и снять отечность. «Кожа — самый большой орган, который выводит токсины так же эффективно, как печень. Токсины выделяются с потом, и в результате человек не просто чувствует себя лучше, но и выглядит моложе», — говорит дерматолог Шьямалар Гюнатисан. Связь проста: как только мы начинаем потеть, а лицо обретает пресловутый свекольно-красный оттенок, кровь обогащается кислородом, приливает к коже и приносит с собой необходимые питательные вещества и гормоны.

Сиднейский физиолог Джоселин Петрони, среди клиентов которой множество знаменитостей, утверждает, что у тех, кто регулярно занимается спортом, кожа буквально светится изнутри. «Сразу после тренировки люди всегда выходят с раскрасневшимися блестящими лицами, однако оценить реальную пользу, которую обогащенная кислородом кровь приносит коже, можно только на следующий день, — говорит она. — Микроциркуляция улучшается, лицо обретает упругость и здоровое сияние».

Спорт способен замедлить старение кожи

Подробных исследований, доказывающих связь между физической активностью и состоянием кожи, не много, хоть все и склоняются к единодушному «спорт полезен». Но ученые Макмастерского университета (Канада) в 2014 году доказали, что он способен замедлить старение кожи – причем независимо от возраста, в котором люди начали заниматься, а те, кто тренируется регулярно, выглядит моложе своих сверстников.

Одно из наиболее распространенных заблуждений гласит, что тренировки вызывают высыпания. “Некоторым кажется, что проступившая на лице испарина может провоцировать акне, — говорит Гюнатисан. – На самом деле пот не засоряет поры. Более того, серьезная кардиотренировка может снизить воспаление, одну из главных причин акне, и стабилизировать уровень кортизола, гормона стресса, который, в числе прочих факторов, часто запускает высыпания».

Фитнес улучшает мышечный тонус, отчего кожа выглядит намного лучше

Что касается производства коллагена, то пока нет достоверных подвтерждений тому, что фитнес помогает его стимулировать. Впрочем, он улучшает мышечный тонус, из-за чего кожа выглядит намного лучше. Ручная проработка лицевых мышц – например, при массаже, — или фейсбилдинг – тоже способны вывести токсины и стимулировать кровообращение. Стоит, впрочем, признать: усиленное сердцебиение само по себе не обеспечит безупречной кожи, а некоторые проблемы – например, розацеа, — и вовсе можно усугубить: покраснения только обостряются от притока крови к коже.

Горячая йога и инфракрасная сауна могут вызвать пигментацию

Многие тренеры призывают своих клиентов менять тренировки почаще, чтобы одна и та же активность не надоедала. Эта рекомендация имеет смысл и в случае с кожей. «Проблема атлетов, которая может возникнуть в долгосрочной перспективе, — в том, что коллагеновые волокна и жировая ткань истощаются, и у кожи в итоге оказывается недостаточно поддержки», — объясняет Петрони. Мало того, от постоянно повторяющихся движений – например, ударов ног при беге о покрытие или грунт, — могут провиснуть лицевые мышцы. Такое случается и при резком похудении, связанном со спортом, но все же лучше выбирать интервальные тренировки низкой интенсивности или йогу. И важно иметь в виду, что горячая йога и инфракрасная сауна могут вызвать пигментацию – доказательства этому уже появляются.

Средства, которые наносятся на кожу перед тренировкой и после нее, тоже могут влиять на состояние кожи. С учетом того, что многие отправляются в зал прямо с работы, стали выпускать косметику многие марки. У Clinique вышла линейка Fit, водостойкие увлажняющие средства, тинты для губ и щек и средства, необходимые после тренировки. Они стойкие, легкие, не закупоривают поры и не вызывают высыпаний. После спорта нельзя агрессивно очищать или скрабировать кожу – понадобится нежное средство для умывания, которое избавит от пота и загрязнений. И как бы банально это ни звучало, но при тренировках на свежем воздухе нельзя забывать о хорошем солнцезащитном средстве, а волосы собирать в хвост. Все во имя светящейся кожи.

Почему важно заниматься спортом? — Интернет-аптека Диалог

Физические упражнения – это не только способ сбросить лишний вес и подтянуть тело. Спорт оказывает положительное влияние не только на наш внешний вид, но и на работу всего организма!

Ведь люди, регулярно выполняющие физические упражнения, гораздо чаще пребывают в хорошем расположении духа, а их самочувствие гораздо лучше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Если у вас проблемы с памятью, то растяжка поможет их решить! Из-за сидячего образа жизни наш мозг начинает хуже работать, из-за чего не только ухудшается память, но и затормаживается мыслительный процесс. Выполняя упражнения на растяжку, вы помогаете крови передвигаться по организму, благодаря чему она лучше приливает к мозгу. Недавно было проведено исследование, результаты которого показали, что студенты, регулярно занимающиеся спортом, гораздо лучше усваивают материал, чем их неспортивные коллеги.
Спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваше тело станет красивее и подтянутее, но и ваши нервы станут значительно крепче!
Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие.
Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Из-за этого самочувствие человека после занятия спортом улучшается.
Занятия спортом помогают телу оставаться подтянутым и молодым. А скорость обмена веществ гораздо дольше остаётся на высоком уровне. Так что это еще и хорошее средство от старения!
Спорт помогает организму избавиться от токсинов.
У людей, занимающихся спортом, гораздо легче проходит процесс засыпания, а сон крепче.
Сердечно-сосудистая система укрепляется. Как следствие – снижается риск инсульта.

Это лишь несколько причин, по которым вам стоит заняться спортом. На самом деле их гораздо больше, а прочувствовать всю пользу спорта вы сможете, опробовав его на себе!

Важно помнить, что первые дни нагрузку лучше не повышать. Организм еще не приспособлен к регулярным тренировкам, и вы таким образом сможете нанести ему вред. Так что не переусердствуйте!

Где лучше заниматься? Дома или в спортзале?

На этот вопрос очень трудно дать однозначный ответ. Одни ответят, что дома. Ведь не нужно платить за абонемент, ехать в другую часть города, а перерыв можно сделать когда угодно! Другие же утверждают, что заниматься лучше в спортзале. Так как там есть специальные тренажеры, а ответственность за покупку абонемента помогает перебороть свою лень и приступить к действию!

В этом вопросе все зависит исключительно от вас и ваших предпочтений. Но не стоит отказываться от благ, которые может принести регулярная физическая активность, под предлогом нехватки времени и средств. И даже если у вас нет возможности посещать спортзал, вы всегда можете получить такой же эффект дома! Ведь приседать, отжиматься и делать упражнения на пресс можно и без специальных тренажеров, не так ли?

Все зависит исключительно от вас и силы вашего желания!

лучших видов спорта для общего фитнеса

Соревнования мотивируют всех на то, чтобы преуспеть и превзойти своих сверстников, особенно когда речь идет о спорте. Поскольку не все виды спорта одинаковы, мы нашли 10 самых здоровых видов спорта, которые обеспечивают низкий риск получения серьезных травм и высокую отдачу в плане физического и психического здоровья.

Использование различных ресурсов, таких как Интернет, библиотека, отраслевая литература и знания Самира Бечича как одного из ведущих экспертов в области здоровья и фитнеса в США.S., мы смогли сузить список 10 самых здоровых видов спорта на основе исследований и исследований.

Вот 10 видов спорта, которые могут улучшить общую физическую форму и работоспособность:

Плавание

Плавание – это не только полноценная физическая тренировка; это также отличный вид спорта для вашего сердца и занятие с низким уровнем стресса. Он поддерживает здоровый вес тела, поскольку сжигает много калорий, увеличивает объем легких и повышает мышечную силу и выносливость. Кроме того, плавание является идеальным круглогодичным видом спорта, поскольку им можно заниматься в крытом бассейне, открытом бассейне или на пляже.

Теннис

Это одно из лучших аэробных упражнений наравне с бегом и ездой на велосипеде. Вы можете сжечь до 600 калорий, играя в теннис один час. Все маленькие, но быстрые движения, такие как спринты, повороты, удары, заставляют вас напрягать энергию короткими, но мощными рывками. Теннис увеличивает силу рук, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Гребля

Исследования показывают, что гребля имеет множество преимуществ для здоровья, включая эффективную потерю веса, низкий риск травм и увеличение мышечной силы.Хотя изначально гребля была занятием на свежем воздухе, ею можно заниматься и заниматься в помещении на гребном тренажере.

Борьба

Борьба — отличный вид спорта для развития физических навыков, а также полезных механизмов самообороны. Тренировки по женской борьбе стали более популярными благодаря своим практическим преимуществам, и каждый может заниматься вольной борьбой для развлечения и фитнеса. Удивительные трюки и движения в борьбе улучшают подвижность суставов и тела, помогают сбросить вес и способствуют общей физической форме и координации.

Сквош

Сквош много лет подряд признавался самым здоровым видом спорта в мире по версии Forbes. Он не только сжигает калории, повышает аэробную выносливость, повышает гибкость, развивает силу и мощность, но и улучшает зрительно-моторную координацию. Это также улучшает социальные навыки и взаимодействие при игре в команде или в паре.

Баскетбол

Хотя игра в баскетбол может отнимать у вас много энергии, она очень полезна, поскольку развивает выносливость, улучшает баланс и координацию.Исследования показывают, что это улучшает пространственное восприятие, развивает концентрацию и самодисциплину, укрепляет кости, отлично подходит для сердечно-сосудистых заболеваний и повышает уверенность в себе. Это также способствует отличной командной работе и спортивным навыкам при игре на соревнованиях.

Велоспорт

Ежегодно в мае и июне, типичном сезоне для велоспорта, проходят велосипедные соревнования и гонки. Вам не нужно соревноваться, чтобы получать удовольствие от езды на велосипеде. Занятия велоспортом — это весело и доступно повсюду. Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе с группой или посещать занятия по велоспорту в местном тренажерном зале.Езда на велосипеде не только улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную силу и гибкость, но также делает вас счастливее и укрепляет ваш мозг.

Беговые лыжи

Катание на лыжах в скандинавских горах известно как отличная физическая активность, поскольку сжигает больше калорий, чем любая другая форма упражнений или спорта. Спортсмены сжигают до 1122 калорий в час энергичного альпинизма! Беговые лыжи — это проверенная тренировка всего тела, которая обладает уникальной эффективностью.Исследования показывают, что лыжники примерно на 40 процентов лучше подготовлены, чем физически здоровые люди.

Работа

Возраст не является ограничением для этой физической активности, заниматься ею может каждый. Это не только весело, но и очень полезно. Регулярные бегуны имеют меньший риск потери костной и мышечной массы с возрастом по сравнению с теми, кто бегает нерегулярно или вообще не бегает. Физические требования спорта заставляют кости расти и становиться сильнее. Это также отлично подходит для психического и общего физиологического здоровья.Эндорфины высвобождаются во время бега, что является знаменитым «кайфом бегуна».

Волейбол

Волейбол был включен в список самых здоровых видов спорта из-за его многочисленных преимуществ. Это включает в себя увеличение скорости метаболизма, улучшение ловкости, улучшение координации и повышение настроения, а также очень эффективно сжигает калории.

Гимнастика

Этот вид спорта требует от спортсменов хорошей физической формы. Со всеми трюками, которые необходимо выполнить, этот вид спорта может улучшить общую физическую форму, силу, баланс и контроль над телом.Гимнаст должен использовать все свои умственные и физические возможности, чтобы выиграть соревнование. Гимнастика не только дает физические преимущества; это полезно для улучшения концентрации и умственной концентрации. Он также предоставляет детям ряд физических, умственных, эмоциональных и социальных преимуществ.

Неважно, каким видом спорта вы хотите заниматься, главное, чтобы вы получали от него удовольствие, пожиная его пользу для здоровья и поддерживая его, потребляя много сбалансированного питания, например, покупая ежедневно приготовленные домашние блюда, чтобы насладиться ими.

Список самых здоровых видов спорта Forbes

Спорт > Мир > Списки > Самый сильный вид спорта > Forbes

В 2003 году Forbes впервые опубликовал свой список 10 самых здоровых видов спорта, основанный на расчетах с использованием четырех физиологических компонентов физической подготовки, плюс риск травм и расход энергии.

Топ-10 самых полезных видов спорта

Сквош был признан самым полезным для здоровья видом спорта, согласно Forbes и расчетам, основанным на отзывах экспертов.Неясно, другие виды спорта также сравнивались, и эти виды спорта были лучшими. Есть много других видов спорта, которые следует учитывать. Также трудно поверить, что они оценили травмоопасность бокса меньше, чем бег и баскетбол. В любом случае, снова интересное упражнение, а сквош — достойный победитель самого здорового вида спорта.

рейтинг	Спорт	кардио выносливость	сила	мышечная выносливость	гибкость	калорий рейтинг (кал)	травмоопасность	всего
1	тыква	4.5	3	5	3	5 (517)	2	22,5
2	гребля	5	4	5	3	2 (302)	3	22
3	скалолазание	1	5	4	5	5 (475)	2	22
4	плавание	4.75	3	5	3	2 (345)	3	20,75
5	беговые лыжи	5	3,5	5	3	2 (345)	2	20,5
6	баскетбольный мяч	4	3	5	4	2 ( 302 )	1	19
7	езда на велосипеде	5	3	5	4 (или 1?)	4 (431)	1	19*
8	работает	5	3	4	1.5	4 (431)	1	18,5
9	современное пятиборье	4,5	3	5	3	1 (264)	2	18,5
10	бокс	3,5	3	5	2	2 (302)	2	17,5

примечание: во всех опубликованных списках езда на велосипеде занимает 7-е место.Однако, используя данные, предоставленные Forbes, их общий рейтинг составляет 22, что ставит их на равное второе место. Мы считаем, что показатель гибкости неверен и должен быть равен 1 вместо 4, а позиция в таблице правильная.

Метод

Они выбрали для сравнения виды спорта, основанные на четырех основных физиологических компонентах физической подготовки: кардиореспираторной выносливости, мышечной силе, мышечной выносливости и гибкости, что является лишь образцом из 15 факторов успеха в спорте.Для каждого компонента они попросили экспертов по фитнесу (тренеров, личных тренеров, спортсменов и физиологов) оценить их по шкале от 1 до 5, где 5 — «отлично», 4 — «чертовски хорошо», 3 — «хорошо», 2 «неплохо», а 1 — «ничего особенного». Риск травм оценивался по шкале от 1 до 3, где 3 — «низкий», 2 — «так себе» и 1 — «высокий». Рейтинг расхода энергии был основан на калориях, израсходованных человеком весом 190 фунтов за 30 минут (показатели ACSM), и оценивался по шкале от 1 до 5, где 5 соответствует 450+ калориям, 4 соответствует 400-450 калориям, 3 350-400 калорий, 2 300-350 калорий и 1 250-300 калорий.сжигание калорий; по возможности мы выбирали скорость «умеренной» или аналогичной интенсивности. Баллы по каждому компоненту подсчитывались, чтобы получить индивидуальный рейтинг для каждого вида спорта.

Источник: www.forbes.com

Связанные страницы

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

Subject smith (2018)
Фитнес для занятий боксом требует гораздо больше усилий, чем сквош, потому что это касается корпуса и верхней части тела, а также ног.Я говорю о том, что занимался обоими видами спорта, а также другими видами спорта.
Эвис Тиррелл (2018)
Почему в этом списке нет группы поддержки. Это тренирует ваше тело, и вы должны быть гибкими.
HJ777 (2016)
Идея о том, что гребля требует меньше калорий, чем почти все другие виды спорта, смехотворна.
На самом деле, поскольку это вид спорта, требующий силовой выносливости и задействующий все основные группы мышц, хорошо известно, что он требует одной из самых высоких энергетических потребностей среди всех видов спорта.
TruthHurts (2020)
Автор этой статьи должен играть в сквош. Игра в сквош более утомительна, чем 12-раундовый боксерский поединок. Боксер наносит около 1500 ударов, уклоняется примерно от 800 ударов, и все это время бегает трусцой 10 миль по прямоугольному кругу… но игра в сквош требует почти вдвое больше усилий. Дай мне перерыв. Какая шутка статьи.
Фарид Али (2018)
ЭТОТ список — ах шутка, ага, это вид спорта в сквош, в который играют в основном старые толстобрюхие руководители, которые сжигают больше калорий, чем парень, бегущий без остановок в течение того же заданного времени. Этот список полностью перевернут
Расмус Хилмис Марибо Фарид Али (2019)
Также можно рассмотреть спортсмена, играющего в высокоинтенсивный сквош противстарый толстобрюхий руководитель, пробежавший 10 км? Вы когда-нибудь пробовали играть в «настоящий» сквош с опытным игроком? Вероятно, заставит вас передумать.
Ravi teja (2017)
нет крикета? потому что США не будут играть в нее? насколько предвзятым является спорт? все они в основном ограничены США. Жаль Форбс
Фарид Али Рави Теджа (2018)
крикет — самый ленивый вид спорта в мире, он не войдет в список
Аарон Тобиас (2016)
Плавание — единственный вид спорта, который затрагивает больше групп мышц, при условии, что тренирующийся выполняет все 4 гребка.Различные комбинации ударов, такие как удар баттерфляем с разбивкой рук, могут расширить этот эффект. Я не испытываю «кайфа бегунов» и мышечного напряжения, когда играю в сквош, и не чувствую себя таким же сильным, как после плавания или даже футбола (положение в середине поля / вперед), если уж на то пошло.
Gyffes Aaron Tobias (2017)
Осмелюсь сказать, что тогда ты неправильно играешь в сквош.
Фарид Али Аарон Тобиас (2018)
правда этот список составлен игроком в сквош Forbes Bulls
Аарон Тобиас (2016)
В плавании используется более одного гребка.Я бы поставил силу от 3,5 до 4 для любителей бабочек.
Фарид Али Аарон Тобиас (2018)
правда лучше мы делаем наш настоящий список
Безлимитный (2015)
Где футбол? БОКС НЕ ПРИХОДИТ РАНЕЕ ФУТБОЛА!!!
Yavor Unlimited (2016)
Я думаю, что бокс (по сравнению со всеми другими видами спорта в списке) наносит значительный ущерб мозгу, и я не вижу здоровья мозга нигде в списке.
Fareed Ali Unlimited (2018)
нет, в футболе много игроков, и есть много коротких периодов отдыха, и иногда парни почти не касаются мяча, и это одно касание, но бокс, боже мой, вы будете дуть, как лошадь, это очень требовательно, вступайте в бой и Посмотрим, как долго ты продержишься с жирным задом

Стив Стонтон — Полезный спорт

Стив — футбольный менеджер ирландской ассоциации и бывший профессиональный футболист. Он был известен тем, что у него был один из лучших левых в футболе.Он сыграл 102 матча за сборную Ирландии по футболу, вывел свою команду в плей-офф чемпионата мира по футболу 2002 года и заработал место в клубе FIFA Century Club. Стонтон сделал выдающуюся клубную карьеру в «Ливерпуле» и «Астон Вилле». После выхода на пенсию он работал тренером национальной сборной Ирландии до Джованни Трапаттони.

Стив Стонтон был замечен «Ливерпулем», играющим в Ирландии за свой домашний клуб «Дандолк», когда ему было 17 лет, и 2 сентября 1986 года он был подписан менеджером Кенни Далглишем по выгодной цене в 20 000 фунтов стерлингов.

После трагедии в Хиллсборо, унесшей жизни 96 болельщиков в полуфинале Кубка Англии 15 апреля 1989 года, Стонтон был среди игроков, которые утешали семьи погибших и присутствовали на многих похоронах. Он также продемонстрировал выдающуюся игру, когда через месяц был перенесен роковой полуфинал Кубка Англии, когда «Ливерпуль» обыграл «Ноттингем Форест» со счетом 3–1.

Стонтон дебютировал за Ирландию в товарищеской победе над Тунисом со счетом 4: 0. Он отправился в Италию с командой Джека Чарльтона, поскольку Ирландия участвовала в своем первом финале чемпионата мира по футболу.Стонтон, самый молодой член команды, в каждом матче играл на позиции левого защитника.

Он также представлял Ирландию на чемпионате мира по футболу 1994 года в США. Он снова играл в каждой игре, поскольку Ирландия уступила Нидерландам во втором раунде.

Его международная управленческая карьера началась с мечты, которую Стонтон назвал «немного сказкой», когда он привел Ирландию к впечатляющей победе над Швецией со счетом 3: 0 1 марта 2006 года с Дэмиеном Даффом, Робби Кином (капитан сборной Ирландии впервые) и Лиам Миллер попал в протокол.

4 февраля 2008 года Стонтон присоединился к недавно назначенному менеджеру «Лидс Юнайтед» Гэри Макаллистеру на тренировке, чтобы стать помощником менеджера Макаллистера в клубе. Этот пост он получил позже в тот же день.

5 октября 2009 года он был объявлен менеджером «Дарлингтона», который официально вступил во владение через два дня после игры за трофей Футбольной лиги против его предыдущего клуба «Лидс Юнайтед».

Стив Райдер — Полезный спорт

Стив — известный и давно работающий спортивный телеведущий.Его тридцать лет в отрасли включали в себя освещение чемпионатов мира по футболу и регби, часто при этом он одновременно работал над программами F1 со всего мира.

Имея опыт работы в местных газетах и связях с общественностью, Стив начал свою карьеру в качестве спортивного редактора в Anglia. Затем, поработав с Thames, он перешел на BBC, чтобы заменить Деса Линама на трибуне. Он стал главным ведущим гольфа, особенно связанным с US Masters.Вскоре он стал известным лицом на британском телевидении, представляя такие шоу, как «Трибуна», «Спортивная личность года BBC» и большую часть репортажей BBC об автоспорте, регби и гольфе.

Он также вел на канале репортажи об университетских гребных гонках до 2005 года и о всех Олимпийских играх с 1988 по 2004 год.

Он перешел в коммерческую сеть ITV после двадцати лет работы на BBC, чтобы возглавить сезон Формулы-1 и Кубок мира по регби. Он единственный, кто представлял все основные выставки спортивных журналов, включая «Трибуну», «Спортснайт» и «Мир спорта».

В декабре 2011 года было объявлено, что Райдер присоединился к Sky Sports, чтобы представить F1 Legends для Sky Sports F1, канал дебютировал в марте 2012 года.

Райдер всегда придерживался сдержанного и профессионального стиля выступлений на крупных спортивных мероприятиях, подобно своим предшественникам и коллегам Гарри Карпентеру и Десу Линаму, но резко контрастируя с ведущими, которые, по мнению некоторых, пытаются привлечь к себе всеобщее внимание.

Стив Райдер дважды выигрывал награду «Спортивный ведущий года» Королевского телевизионного общества и получил две премии BAFTA.

Стив является покровителем благотворительной организации Headway South Bucks в Южном Бакингемшире, которая собирает деньги для людей с травмами головы; и активный покровитель детской благотворительной организации CLIC Sargent. Он также является президентом North West Kent Addicks, независимой группы сторонников Чарльтона, которая собирает деньги для местных благотворительных организаций.

Ли Диксон — Полезный спорт

Ли — один из величайших правых защитников Англии. Он входил в состав грозной обороны «Арсенала» с конца 1980-х до 2002 года.Он сыграл за сборную Англии 22 матча, забив один гол. На момент выхода на пенсию он играл на 91 из 92 площадок Футбольной лиги — на всех, кроме Крэйвен Коттедж Фулхэма. Он также является известным экспертом, работающим на BBC Match of the Day (а также на MotD 2 и 3) и ведет соответствующую колонку на их веб-сайте.

Ли Диксон начал свою профессиональную игровую карьеру в низших дивизионах. По окончании школы в 1980 году он присоединился к «Бернли» в качестве ученика в 1980 году, став профессионалом в 1982 году, затем подписал контракт с «Честер Сити», «Бери», а затем «Сток Сити».

Диксон был подписан боссом «Арсенала» Джорджем Грэмом в январе 1988 года после ухода из Англии защитника Вив Андерсон в «Манчестер Юнайтед».

Диксон и Уинтерберн заняли позицию крайних защитников на следующее десятилетие или около того, в то время как капитан Тони Адамс и многолетний Дэвид О’Лири действовали в середине. Позже, в 1988 году, к ним присоединился Стив Боулд, которого, как и Диксона до него, заметил Грэм, играющий за «Сток Сити». Эти пять защитников, часто играя вместе в качестве пятерки защитников (а не в качестве обычной четверки защитников), были опорой команды «Арсенал», которая стала серьезным претендентом на титул чемпиона Первого дивизиона в сезоне 1988-89 гг., честь, которую они не получали с 1971 года. но с момента назначения Грэма менеджером «Арсенала» в мае 1986 года он все больше и больше походил на победу.

Диксон дебютировал за сборную Англии в апреле 1990 года в разминочном матче чемпионата мира против сборной Чехословакии.

К концу 1991 года Диксон сыграл в одиннадцати международных турнирах, в том числе во всех отборочных турнирах Евро-92, в которых Англия вышла в финал в Швеции.

Выйдя на пенсию, Диксон сконцентрировался на нескольких бизнес-интересах, включая пивоварню Riverside Brasserie в Брее, Беркшир, первоначально вместе со своим другом Хестоном Блюменталем. Он также регулярно работает экспертом BBC в «Матч дня 2», а также появляется в Score и Football Focus.

В 2010 году он «полностью подсел» на велоспорт и катается два или три раза в неделю после того, как Лоуренс Даллаглио убедил его принять участие в «Велогонке Даллаглио» во время чемпионата шести наций в феврале того же года, собрав деньги для Спорт Рельеф. Они собрали более 986 000 фунтов стерлингов на благотворительность.

Кларенс Зеедорф — Полезный спорт

Игроки и комментаторы считают Кларенса одним из величайших полузащитников своего поколения.Он первый игрок, выигравший Лигу чемпионов четыре раза и с тремя разными клубами: «Аяксом» в 1995 году, «Реалом» в 1998 году и «Миланом» в 2003 и 2007 годах.

Кларенс Зеедорф начал свою карьеру в качестве правого полузащитника в «Аяксе» в начале 1990-х годов. Он дебютировал в профессиональном плане 29 ноября 1992 года в матче против «Гронингена» в возрасте 16 лет и 242 дней, что сделало его самым молодым дебютантом «Аякса».

Зеедорф перешел в «Реал Мадрид» в 1996 году, где играл почти в каждом матче.В свой первый сезон он помог этой команде вернуть себе титул Ла Лиги; во втором сезоне (1997–98) он сыграл важную роль в успехе команды в Лиге чемпионов.

После двух лет в бразильском «Интернационале» Зеедорф перебрался в «Милан» в 2002 году. Он выиграл Кубок Италии с «Миланом» в 2003 году, впервые за 26 лет. В том же сезоне Зеедорф завоевал свою третью медаль Лиги чемпионов, став первым игроком, выигравшим Лигу чемпионов с тремя разными клубами.

В последние годы Зеедорф занимается работой со средствами массовой информации. Он присоединился к команде BBC, освещающей чемпионат мира по футболу 2010 года в Южной Африке, работая телевизионным экспертом вместе с более авторитетными телеведущими, такими как Гэри Линекер и Алан Хансен. Он также представил ряд репортажей для BBC, в том числе об острове Роббен.

Он также присоединился к BBC для прямой трансляции матча дня чемпионата Европы УЕФА 2012 года в Польше и Украине. Зеедорфа широко хвалили за его вклад в освещение BBC, а в статье Daily Mail восхвалялась его «классная, информированная работа в студии BBC».

Из-за его тесных связей со страной Суринам, где родился Зеедорф, он участвует во многих проектах социального развития. Он построил собственный «Стадион Кларенса Зеедорфа» в районе Пара в Суринаме. За это Суринам удостоил его звания командующего Высшего ордена Желтой звезды, а недавно, в 2011 году, Нидерланды также удостоили его звания кавалера Ордена Оранских-Нассау (OON).

5 июня 2009 года Кларенс Зеедорф объявил на пресс-конференции после встречи с Нельсоном Манделой, что он стал последним защитником наследия Фонда Нельсона Манделы.Он присоединяется к Патрису Мотсепе, Tokyo Sexwale, Дэвиду Рокфеллеру, Пегги Дулани и Биллу Клинтону, которые также являются членами избранной группы филантропов, помогающих сохранить наследие г-на Манделы.

Полезные ссылки по специальностям «Упражнения и спортивные науки»

Сила и кондиционирование / Спортивные результаты / Фитнес-сертификаты

Национальная ассоциация силы и физической подготовки: http://www.nsca.com/

Американский колледж спортивной медицины (ACSM): http://www.acsm.org

Национальная академия спортивной медицины (NASM): http://www.nasm.org

Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA): http://www.afaa.com

США Тяжелая атлетика: https://www.teamusa.org

Здравоохранение/Физическая активность/Питание

Исследование активного образа жизни: http://activelivingresearch.org/

Общество здоровья предков: http://www.ancestralhealth.org/

NUSI (Инициатива в области науки о питании): http://nusi.орг/

Научно-исследовательские центры профилактики: http://www.cdc.gov/prc/

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): http://www.cdc.gov

Healthy People 2020: http://www.healthypeople.gov

Лига американских велосипедистов: http://bikeleague.org/

План велосипедных пешеходов ARTS/Aiken County: http://www.augustaga.gov/1458/ARTSAiken-County-Bicycle-and-Pedestrian-

Национальный план физической активности США: http://www.