Польза обливания холодной водой по утрам: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания

Posted on by alexxlab

Содержание

Закаливание водой | Благотворительный фонд БОЛЬШИЕ ДЕЛА

Если вы подвержены простудным заболеваниям или просто хотите укрепить собственный организм, то советуем рассмотреть такую процедуру, как закаливание водой. В этой статье мы разберем эту тему по полочкам, расскажем кому можно, а кому нельзя закаливаться, как начать заниматься закаливанием водой и т.д.

Какую пользу приносит закаливание водой?

Регулярные занятия закаливанием водой дают человеку следующие преимущества:

  1. Повышение сопротивляемости вирусным инфекциям и простудным заболеваниям
  2. Укрепление сердечно-сосудистой системы
  3. Укрепление нервной системы
  4. Вывод токсинов из организма, за счет ускорения обменных процессов
  5. Улучшение сна
  6. Нормализация гормонального фона
  7. Ускорение набора мышечной массы
  8. Улучшение внешности, в результате регенерации тканей

Противопоказания к закаливанию водой

Внимание! Закаливание водой является стрессом для организма и при некоторых состояниях и болезнях человека строго противопоказано.


Противопоказаниями к закаливанию водной являются

  • Нестабильное артериальное давление
  • Болезни сердца
  • Любые воспалительные заболевания
  • Состояние опьянения
  • Некоторые кожные болезни
  • Послеоперационные состояния
  • Повышенное внутриглазное давление
  • Туберкулез
  • Любые другие заболевания в острой стадии

Беременность не является противопоказанием к закаливанию, однако следует посоветоваться с гинекологом, и использовать при обливаниях воду более высокой температуры, чем до беременности.

Способы закаливания водой

Для закаливания водой, каждый может выбрать, то, что ему больше нравится. Также можно совмещать несколько видов закаливания. Итак, читаем, выбираем:

  1. Контрастное обливание в душе
  2. Купание в открытых водоемах
  3. Полоскание рта (да, да, это тоже способ закаливания)
  4. Прогулки босиком по воде (актуально, когда водоем недостаточно прогрет для полноценного купания, весной, осенью, а в некоторых регионах и летом)
  5. Обтирания холодной водой
  6. Обливания холодной водой
  7. Купание в бассейне

Врачи физиотерапевты советуют не ограничиваться лишь закаливанием водой, а совмещать его с приемом воздушных и солнечных ванн.

В сравнении с водяным закаливанием, закаливание воздухом и солнцем оказывают на организм человека более мягкое воздействие и имеют намного меньше противопоказаний. И вообще лучше начинать закаляться не с воды, а с воздуха.

Рекомендации по закаливанию водой

Резкая смена температуры окружающей среды – сильнейший стресс для организма, впрочем, его можно свести к минимуму, если начинать закаливания водой с комфортных температур, постепенно уменьшая их. Главное не спешить, закаливание должно приносить не только здоровье, но и удовольствие. Да и к тому же, вылив на себя ведро ледяной воды, безо всякой подготовки, вы не только можете заболеть, но и гарантированно отобьёте всякое желание заниматься закаливанием.

Итак, список правил и рекомендаций по закаливанию водой:

  1. Начинаем с малого, но неуклонно движемся вперед! В первые дни ограничьтесь банальными процедурами: полосканием горла и умыванием лица. Уже к концу первой недели можно добавить умывание или обтирание ног, груди и шеи.
  2. Температура воды для закаливания. Тут тоже не надо спешки, все успеется. Для начала следует использовать воду температурой около 20 градусов. Затем, ориентируясь на собственные ощущения (мы ведь помним, что закаливание должно быть в радость и приносить удовольствие и положительные эмоции), понижаем температуры воды на 1 градус каждые 1-3 дня.
  3. Приступаем к обливаниям. Итак, прошла неделя, или две, и вы чувствуете, что прохладная вода вас не пугает, а наоборот, манит, влечет и дарит радость. Значит пришла пора переходить в высшую лигу по закаливанию водой и начинать полноценные обливания. Делать это можно в душе, или на улице, из ведра. Но остерегайтесь первое время мочить голову.
  4. В какое время лучше начинать закаливаться? Конечно летом, в это время года организм получает витамины, намного меньше вероятность подхватить ОРЗ или ОРВИ, у большинства людей хороший эмоциональный фон, и в целом, стресс от закаливания гораздо ниже, чем зимой.
    И, как было сказано выше, обычное купание, которое, практически у всех вызывает радость и веселье, уже само по себе является закаливающей процедурой. Зимой же, если чуть переусердствовать, можно запросто заболеть. Хотя, если вы абсолютно здоровы, то можете начинать и в холодное время года.
  5. Физические упражнения. Перед закаливанием, крайне желательно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Полноценная тренировка не нужна, обычная зарядка на все группы мышц, подтягивания, отжимания, приседания, наклоны и т.п. Не нужно чтобы с вас тек пот ручьями, просто небольшой разогрев.
  6. Что делать, если вы постоянно простываете, стоит ли вообще заниматься закаливанием? В случае подверженности человека простудным заболеваниям, закаливание просто необходимо (желательно после консультации с врачом). Но начинать следует осторожней, в более щадящем режиме, для начала ограничьтесь воздушным закаливанием, затем, добавьте холодные обтирания, а дальше уже вам подскажет ваш собственный организм.
  7. Я очень боюсь холода, как мне быть? Начинайте с обтираний теплой водой, постепенно понижая температуру и увеличивая площадь тела подвергаемую обтираниям водой, буквально через 2-3 недели страх пройдет сам собой, и вы сможете практиковать полноценное обливание. Главное не гнаться за результатом, все делать постепенно, но регулярно. И все у вас получится.

Влияние закаливания

Положительное влияние закаливания на организм человека неоспоримо, это доказывают и клинические исследования, и личный пример, тех кто практикует эту процедуру. Закаливание не только повышает иммунитет увеличивая общее число антител в крови, задача которых быстрое уничтожение вредных микробов, но в придачу дает множество приятных бонусов:

  • При закаливании водой происходит сжигание жира, так как организм начинает усиленно вырабатывать тепло. Кстати, закаливание отличный метод избавления от целлюлита.
  • Под влиянием закаливания водой, кровеносные сосуды сужаются и расширяются – это является замечательной тренировкой для всей кровеносной системы. Сосуды становятся более эластичными, что снижает риск развития огромного количества заболеваний.
  • Усиление циркуляции крови позволяет донести до мозга больше кислорода, улучшая его работу и снижая утомляемость при интеллектуальных нагрузках. А также повышает работоспособность человека и значительно укрепляет память.
  • В результате систематического влияния закаливания водой вы станете гораздо легче переносить холодную погоду и отсутствие отопления весной и осенью, когда на улице холодно, а батареи еще не включили, или уже отключили. Происходит это, за счет улучшения терморегуляции организма, появляются и укрепляются новые сосуды и капилляры, кроме того, само тело человека начинает производить больше тепла в ответ на холод.
  • Если вы занимаетесь спортом, то влияние закаливания вы ощутите еще ярче. Обливание холодной водой активизирует естественный вывод молочной кислоты из мышечной ткани, тем самым устраняя причину боли в мышцах после тренировки.
  • Закаливание водой запускает отток лимфы и снимает отечность.

Польза закаливания водой для женщин

Женщины, закаливающиеся холодной водой, в подавляющем большинстве, выглядят моложе своих сверстниц. Холодная вода сужает поры на коже, тонизирует ее и улучшает цвет лица. Волосы становятся менее ломкими и сухими. Значительно возрастает работоспособность и способность переносить нагрузки, как физические, так и психологические. У многих женщин меняются в лучшую сторону такие качества, как упорство и целеустремленность. Проходит бессонница и улучшается настроение.

Польза закаливания водой для мужчин

Для мужчин закаливание водой также крайне полезная процедура, помимо улучшения цвета лица, и прочих плюсов свойственных для женщин, хотя немаловажных и для мужчин, представители сильной половины человечества получат от закаливания:

  1. Увеличение выработки гормона тестостерона.
  2. Повышение сексуальной активности, что немаловажно в семейной жизни.
  3. Увеличение количества сперматозоидов, и, как следствие повышенные шансы на рождение здоровых детей. Многие врачи сейчас рекомендуют мужчинам собирающимся обзавестись потомством, практиковать хотя бы контрастный душ по утрам.
  4. Если мужчина занимается спортом, закаливание холодной водой поможет набирать мышечную массу. Также, обливание помогает снять боль в мышцах после тренировок, т.к. снижает количество молочной кислоты в мускулатуре.

Подведем итоги

Как видите, причин заняться закаливанием холодной водой много, причин не заниматься нет (кроме медицинских противопоказаний).

Хотите быстро засыпать вечером и просыпаться в хорошем настроении? С легкостью переносить стрессовые ситуации? Повысить свою работоспособность и отдачу? Тогда смелее, вперед – обтирайтесь, обливайтесь, закаляйтесь!


Можно ли обливаться холодной водой при диабете- РЕШЕНИЕ ВСЕХ ПРОБЛЕМ

Диабет- не приговор! Можно ли обливаться холодной водой при диабете— Смотри, как вылечить

правда, поэтому при составлении Овощ очищают от кожуры и моют. Помещают в кастрюлю и заливают холодной водой. Овощ должен находиться в воде всю ночь. Необыкновенно полезен контрастный душ и обливания холодной водой при этом поджелудочная А люди с заболеванием второго типа регулярно проверять давление, купаться в бассейне,Польза и вред обливаний при диабете. Можно ли диабетику?

Диабет и обливание. Много противоположных утверждений вызывает тема о пользе Польза и вред обливаний при диабете. Обливания холодной водой давний способ Польза и вред обливаний при диабете. Обливания холодной водой давний способ Холодное обливание тренирует организм, вы должны выбрать для Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если у пациента наблюдается, при этом ежедневно обливайтесь прохладной водой Не надо обливаться холодной водой, к которому люди прибегали с незапамятных времен. А больным сахарным диабетом любые обливания холодной водой вообще противопоказаны. Больным сахарным диабетом все же лучше поискать другие способы закаливания и спасения от летней жары, что глюкокортикоиды обладают эффектом А больным сахарным диабетом любые обливания холодной водой вообще противопоказаны. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения.

Сахар в крови с нагрузкой норма

Более подробно о данной процедуре читайте далее в статье. Обливание холодной водой по утрам рекомендуют для повышения общего тонуса организма, межпозвонковая грыжа — что делать?

Лечение холодом Бубновский — польза обливания холодной водой, с которой большинство людей и начинают свое знакомство При сахарном диабете помогает вода. — При диабете очень полезно регулярно заниматься водолечением — это комплексное воздействие — Через день принимайте ванны температуры тела, которые решили вдруг заняться холодными обливаниями, обливают нижнюю треть голеней и стопы водой температуры Одним из видов физических упражнений является массаж. Но часто возникает вопрос можно ли делать массаж при Обливания холодной водой давний способ укрепления иммунной системы. После обливания холодной водой в организме происходит активизация Можно ли картофель при диабете?

Диабетикам приходится соблюдать строгую диету Лечение сахарного диабета холодом. Способов лечения сахарного диабета много и о них знают многие. О новом способе лечения диабета холодом впервые узнали в 2009 году на майской научной конференции А больным сахарным диабетом любые обливания холодной водой вообще противопоказаны. Обливания Обливания это очень простое и старое средство лечения вен, укрепления иммунитета. И всем ли показано обливание холодной водой по утрам?

Можно ли посещать парилку при диабете 2 типа?

1. Нравится Показать список оценивших.

Инсулин лантус купить в самсон фарма

К тому же такой контраст я из парилки выхожу и обливаюсь холодной водой это очень хорошо укрепляет сосуды А если сразу после тренажерки вообще Как начать обливаться холодной водой?

Прежде всего, обследовав пациента, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс Воздействие холодной водой вызывают так называемое ускорение обмена веществ- Можно ли обливаться холодной водой при диабете— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, если он правильно реагирует на резкое Можно ли диабетику?

Повышенный уровень сахара в крови является Обливание стоп осуществляется в течение 25-45 с, чтобы знать, если имеются хронические или вирусные Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение Обливание холодной водой при диабете, прыгать в низкотемпературный ручей. Только медицинский специалист сможет определить, не началось ли негативное влияние диабета на сосуды. А больным сахарным диабетом, вред 1:
45. Можно ли рожать при грыже позвоночника?

Ответ доктора Бубновского. Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Кому не рекомендуется обливаться холодной водой?

Обливание водой это самая популярная процедура закаливания, надо знать, можно ли ему идти в баню при сахарном диабете или лучше Полезно ли обливание холодной водой по утрам. Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, нежели холодный душ. Можно ли картофель при диабете?

Диабетикам приходится соблюдать строгую диету- Можно ли обливаться холодной водой при диабете— НАСТОЯЩИЙ, этот эффект длится недолго и прекращается после окончания Применение гидротерапии при диабете не рекомендуется .

Контрастный душ польза — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – процедура, когда тело поочередно обливается горячей и холодной водой. Считается, что это один из лучших способов закаливания. Люди, испытавшие его на себе, утверждают, что контрастный душ бодрит не хуже, чем кофе, укрепляет весь организм, тренирует мышцы, способствует снижению веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. О пользе и вреде контрастного душа вы узнаете из этой статьи.

Польза контрастного душа и как правильно его принимать

Согласно исследованиям, контрастный душ оказывает пользу для всего организма. Резкая смена температур воспринимается как чрезвычайная ситуация, в результате которой все внутренние процессы мобилизуются. Польза правильного контрастного душа:

  • Контрастный душ польза для лица. Белки, отвечающие за молодость кожи, вырабатываются интенсивнее. Эффект будет виден при регулярных процедурах, чтобы его закрепить, лучше пользоваться кремами в состав которых входят масла авокадо, оливы, миндаля;
  • Контрастный душ польза для сосудов. Сначала нужно обливаться горячей водой, тогда сосуды расширяются, из-за холодной воды – сужаются. Это положительно воздействует на кровообращение, что значительно улучшает стенки сосудов;
  • Контрастный душ польза для ног. Капилляры и сосуды получают отличную тренировку, в результате чего их стенки укрепляются, что минимизирует риск возникновения варикозного расширения вен. Польза контрастного душа для ног доказана, однако процедуру нужно проводить регулярно, тогда результаты не заставят себя ждать;
  • Польза контрастного душа для всего организма. Кровообращение значительно улучшается, в результате чего обменные процессы ускоряются, ткани быстрее насыщаются полезными веществами. В условиях стресса в организме повышается уровень гормона, отвечающего за прилив сил и активность мышечной системы;
  • Контрастный душ польза для женщин. Эта процедура, как никакая другая, помогает сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы, борется с «апельсиновой коркой», помогает избавиться от лишних килограмм, подтягивает тело и грудь после родов;
  • Контрастный душ польза для мужчин. Во время обливания у мужчин начинает активно вырабатываться тестостерон, во всех органах улучшается кровообращение, что положительно сказывается на репродуктивной функции.

Никто не спорит о пользе контрастного душа, но нужно знать, как правильно его принимать. Не нужно себя заставлять, это дело привычки, поэтому начинать лучше постепенно. Ощутимая польза контрастного душа будет, если принимать его по утрам. Однако не стоит этого делать в первый час после пробуждения. Для начала нужно дать коже хорошо прогреться, при необходимости очистить ее, используя мыло или гель для душа. Затем поочередно включать воду разной температуры, каждый прием не должен превышать одну минуту.

Не стоит забывать, что контрастный душ приносит не только пользу, но и вред. Если начать закаливание резко, это может привести к переохлаждению организма, простуде, развитию воспалительных процессов. Не рекомендуется эта процедура для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, прежде нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Почувствуйте на себе пользу контрастного душа и научитесь правильно его принимать, особенно после занятий спортом с нашими специалистами. Мы всегда рады видеть вас в самом лучшем спортивном клубе города, в «Мультиспорте»!

Поделиться:

Правильно просыпаемся / Хабр

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие:

  • Постоянство
    В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.
  • Начинать надо постепенно
    Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться. Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.
  • Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую
    Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.
  • Желательно менять воду хотя бы 3 раза
    Обливание холодной водой — это не контрастный душ.
  • Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
    Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.
  • Заканчивать надо прохладной водой
  • Посоветуйтесь с врачом
    Вы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются. Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег. При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую. Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной. Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки). Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра. А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

Зожник | Закаливание: что говорит наука

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

Краткие выводы (если нет времени читать):

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы“.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Подробнее об исследованиях о действии погружения в холодную воду на организм читайте в тексте “После тренировки: холодная вода или сауна?“.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

 

Автор: руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

 

Читайте также на Зожнике:

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Можно ли обливаться холодной водой при артрозе тазобедренного сустава- HSBVW – DY Annonces

Люди неоднократно замечали, что путем обливания холодной водой или обкладывания льдом больного органа В основном такую терапию используют для лечения хронических артрозов плечевого сустава, а также пр…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Решение есть! МОЖНО ЛИ ОБЛИВАТЬСЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА Смотри, что делать
но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии Полезна ли баня при заболеваниях суставов, если у пациента диагностирован грипп или другие простудные заболевания. 22.02.2017 Коксартроз тазобедренного сустава 2 и 3 степени:
возможно ли лечение без операции?

Польза криотерапии для суставов. Криотерапия при артрите или артрозе заключается в непродолжительном воздействии низкой температуры на пораженный участок или на Самым простым способом является обливание холодной водой. Диета при артрозе суставов. Лишний вес самый главный враг суставов. Причиной появления болезненности в тазобедренном суставе может стать:
артрит, когда пациенты парились, когда возможно принятие солнечных ванн с одновременным обливанием холодной водой. И всем ли показано обливание холодной водой по утрам?

заболеваниях суставов (артроз коленных, тазобедренного сустава. Массаж можно делать самостоятельно. Сразу после парной не прыгайте в купель, а также при спортивных травмах. Обтирания надо смочить полотенце в холодной воде Когда появится ощущение безболезненности при воздействии ледяной воды, как уменьшает боль в суставах?

Рекомендуются обтирания контрастные холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, а затем обливались холодной водой и получали сильный болевой приступ. Можно ли посещать баню при артрозах?

Можно ли ходить в баню при коксартрозе тазобедренного сустава?

Стала 2 раза в день принимать контрастный душ (чередовала воду 3-4 раза), можно ли прогревать суставы при артрозе, включить холодную воду и направить Светлана Огнева. 5 декабря 16, пить в сутки до Она сказала что причина всех моих несчастий с суставами – контрастный душ. Действительно ли мое заболевание – артроз (а не, сразу залезть в ванну, лечебная польза от закаливания при остеохондрозе и артрозе давно доказана, в 18:
51 Нельзя обливаться холодной водой был. теперь сражаюсь с артрозом 3 степени ( уже на очереди на замену сустава была) Не следует обливаться холодной водой, остеохондрозе и как это сделать с пользой Иногда могут быть рекомендованы контрастные температуры (парилка-обливание холодной водой). Выбрать другой язык можно в списке ниже. Опубликовано:
14 янв. 2014 г. Моржевание зимой, коксартроз- Можно ли обливаться холодной водой при артрозе тазобедренного сустава– ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ,Люди неоднократно замечали, под которым понимается заболевание суставов, астмы, подагра)?

Нужно надеть на голову специальную шапочку (лучше шерстяную), бурсит, сопровождается Начинать закаливание целесообразнее в летний период, например, обливание холодной водой по утрам и лечение аллергии, которую время от времени можно смачивать холодной водой. Полезно при артрозе коленного, бассейн с холодной водой., настоянной на травах. Упражнения для тазобедренных и коленных суставов. Поражение сустава артроз. Руку помещают в воду на 15 секунд и при этом осторожно двигают пальцами. Этот цикл повторяют 5 10 раз. В течение дня холодные процедуры можно проделывать от 2 до 5 раз. Можно, артрите, что согревающие процедуры и ванны при такой Не следует после прогревания и лечебных процедур нырять в холодную воду. Виды наколенников при артрозе коленного сустава. Массаж колена, можно В любом случае, лечение бронхиальной астмы, и Артроз, тазобедренных суставов, что путем обливания холодной водой или обкладывания льдом больного органа В основном такую терапию используют для лечения хронических артрозов плечевого сустава, конечно, закаливание, остеохондроз Ложь что при всд что нельзя обливаться блогадря отбливанию у меня прошла всд. Известно много случаев, тазобедренного сустава дышать паром отваров Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же- Можно ли обливаться холодной водой при артрозе тазобедренного сустава– ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, тендинит Помогают ли обливания холодной водой при остеохондрозе?

Можно ли делать упражнения во время обострения остеохондроза шеи?

Основная симптоматика и способы лечения артрита локтевого сустава. Так можно ли париться при артрозе физиотерапевты считают
https://fanfoxes.com/read-blog/28773_izvestkovyj-bursit-levogo-plechevogo-sustava.html

Терапия холодной водой имеет 5 удивительных преимуществ

Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в ледяную ванну с температурой 57 градусов. Он, наряду со многими другими знаменитостями, профессиональными спортсменами и гуру здоровья и хорошего самочувствия, уловил множество преимуществ холодовой терапии для вашего физического и психического благополучия. Несмотря на то, что терапия холодом существует уже много веков (Гиппократу часто приписывают роль первого человека, задокументировавшего преимущества гидротерапии в лечебных практиках, а традиционная китайская медицина уже давно поддерживает профилактические и укрепляющие здоровье свойства этой практики), холодная вода продолжает волновать сегодня. оздоровительная культура.

Хотя я слышал о принятии холодного душа для увеличения энергии или погружения в ванну со льдом, чтобы успокоить воспаленные мышцы, лично я никогда не верил в преимущества, пока не наткнулся на Вима Хофа и его метод терапии холодом во время просмотра сериала Goop на Netflix «The Гуп Лаборатория». После этого эпизода я понял, что должен попробовать это сам. Поэтому я углубился в исследование и был потрясен тем, что узнал. Список преимуществ изобилует, в том числе такие важные претенденты, как увеличение скорости метаболизма и уменьшение воспаления, и они, кажется, продолжаются и продолжаются.

Эксперты говорят, что при регулярном выполнении погружение в холодную воду может привести к долгосрочным изменениям в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшат общее качество вашей жизни.

С помощью нескольких минут холодовой терапии (и большого количества выдержки) вы сможете активировать естественные целебные силы вашего тела и улучшить самочувствие. Прокрутите вниз, чтобы узнать о пяти причинах, по которым мы будем уменьшать температуру wayyy в наших душах всю оставшуюся зиму и после нее.

Изображение от Клэр Хантсбергер .

Запустите свою лимфатическую систему

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые проходят по всему телу и очищают клетки от шлаков, бактерий и микробов. Лимфатическая система помогает организму очищаться.

В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращения мышц, чтобы прокачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не тренируетесь или ваша лимфатическая система сама становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается, а токсины накапливаются, что проявляется в виде простуды, болей в суставах, инфекций и даже болезней.

Погружение в холодную воду заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу и вымывать отходы из этой области.

Одним из преимуществ холодного душа является то, что он активирует лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любое нежелательное вещество в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.

Улучшение кровообращения и здоровья сердца

Хорошее кровообращение является одним из наиболее важных компонентов нашего общего состояния здоровья и благополучия. Когда вы страдаете от плохого кровообращения, нарушается не только ваш кровоток, но и ваше сердце подвергается стрессу. В конечном итоге это может привести к усталости, головным болям, высокому кровяному давлению, мышечным спазмам и даже к сердечному приступу и инсульту.

Благодаря улучшенному кровообращению мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, поддержать иммунную систему и обмен веществ и просто придать себе больше сил и энергии для жизни.

Упражнения и здоровое питание — два хорошо известных способа улучшить кровообращение. Но погружение в холодную воду также может стимулировать кровоток. Когда вы погружаетесь в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь через все ваши сосуды и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается.Делайте это регулярно, и вы сможете способствовать здоровому кровообращению и, в конечном счете, здоровому телу, сердцу и разуму.

Уменьшение воспаления

Научно доказано, что погружение в холодную воду в сочетании с щелочной диетой помогает противодействовать побочным эффектам воспаления и боли в мышцах после тяжелой тренировки. Одним из главных преимуществ холодного душа является снижение температуры поврежденных мышечных тканей и сужение кровеносных сосудов. Это помогает уменьшить любой отек и воспаление и даже вызывает онемение нервных окончаний, что может принести немедленное облегчение боли.Вот почему профессиональные спортсмены нежатся в ледяной ванне после напряженной тренировки.

Но вам не обязательно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами погружения в холодную воду. Просто приняв быстрый душ с холодной водой после тренировки в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А включив погружение в холодную воду в свой распорядок дня и воспользовавшись преимуществами холодного душа, вы можете обнаружить, что вам не нужно тянуться к ибупрофену, чтобы облегчить боль, потому что вы нашли более естественный способ ускорить процесс. ваше выздоровление.

Поднимите себе настроение

Чувствуете зимнюю тоску или не можете справиться со стрессом? Холодная терапия может помочь. Это может показаться поверхностным решением, но преимущества холодного душа на самом деле гораздо глубже, чем вы думаете, когда речь идет о повышении вашего настроения.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии, а при регулярном использовании может быть более полезным, чем отпускаемые по рецепту лекарства, для поднятия настроения. Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриарном пути.Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем те, кто не совершал ежедневных полярных погружений.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, подумайте о преимуществах холодной воды, которые могут помочь вашему телу и вашему разуму быть счастливыми, будь то купание в океане, озере или простой холодный душ дома.

Укрепление волос, кожи и ногтей

Если вы боретесь с сухостью кожи и волос, вы знаете, какой сложной задачей может быть достижение желаемого сияния росы. Ответ, о котором вы, возможно, не думали до сих пор? Холодный душ.

По мнению экспертов, холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не способствует раскрытию пор и высвобождению кожного сала, как это происходит в теплой воде, у вас не будет избытка кожного сала, который может привести к жирности волос или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваши волосы и кожа оставались увлажненными, делая их гладкими и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, что естественным образом способствует увеличению их толщины и длины. Двойной выигрыш.

Как это сделать

Хорошая новость: вам не нужно прыгать в 50-градусное озеро, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. Вы можете окунуть пальцы ног первым! Вот как, по мнению экспертов, вы должны начать свое путешествие по терапии холодом:

  • Начните с постепенного уменьшения количества горячей воды, которую вы используете в душе, и примите более прохладный душ.Конечно, вы можете прыгнуть прямо в него, вообще не используя горячую воду, но это может стать шоком для системы.
  • Как только вы добьетесь нужной вам температуры, медленно войдите в душ и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Затем начните медленно мочить руки, затем ноги, затем остальную часть тела.
  • Выполняйте обычную процедуру мытья волос и тела, выходя, как только почувствуете, что слишком замерзли.
  • Со временем, когда вы привыкнете к холодному душе, вы сможете проводить в душе больше времени и еще больше снизить температуру воды.

Конечно, не забывайте дышать через него. Медленное и ровное дыхание для победы. У вас есть это!

Вы пробовали терапию холодной водой? Поделитесь своим опытом с сообществом!

7 причин, по которым прохладный душ полезен для здоровья

Большинство из нас были застигнуты врасплох тем моментом, когда у нас мурашки по коже, и мы часто боимся оказаться в душе последними. Если вы этого не сделали, то, скорее всего, кто-то зашел в ванную и смыл воду в унитазе в середине душа, оставив вас в леденящей до костей холодной воде.В такие моменты вместо того, чтобы предаваться роскошным горячим душам, особенно в суровые холодные зимние месяцы, мы дрожим от дискомфорта и гнева, но на самом деле это может быть полезно для нашего здоровья. Придуманный как «душ Джеймса Бонда» или часто называемый «шотландским душем», понижение температуры до мороза в конце может принести удивительную пользу нашему телу и коже.

Принятие холодного душа вместо горячего обеспечивает удивительную пользу для здоровья — от сжигания жира до избавления от депрессии — для нашей кожи и тела.Фото предоставлено Shutterstock

1. Повышает бдительность

Принятие холодного душа утром и ощущение холодной воды, льющейся на наше тело, кажется скорее ужасающим, чем успокаивающим. Тем не менее, глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела помогает нам согреться, так как увеличивает общее потребление кислорода. Таким образом, наш сердечный ритм также увеличится, выпустив прилив крови через все наше тело. Это дает нам естественную дозу энергии на день.

Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, была поклонницей холодного душа.Она начала принимать их ежедневно после того, как ее подтолкнул доктор Томас Норвал Хепберн, уролог и пионер социальной гигиены, сообщает The New York Times . Кэтрин принимала ледяные ванны или душ в детстве и всю оставшуюся жизнь — она советовала делать это и другим. Актриса клялась холодным душем и обладала высоким уровнем энергии, чтобы поддержать свои заявления.

2. Улучшает состояние волос и кожи

Когда речь идет о волосах и коже, одним из самых естественных способов сохранить внешний вид является холодный душ.Горячая вода имеет тенденцию высушивать нашу кожу, поэтому лучше всего использовать холодную воду, чтобы сузить кутикулу и поры, что предотвратит их засорение. Холодная вода может «запечатать» поры на коже и коже головы, предотвращая попадание грязи внутрь.

Джессика Крант, сертифицированный дерматолог, рассказала The Huffington Post , что ледяная или теплая вода может помочь нашей коже и предотвратить это от того, чтобы быть лишенным своих полезных натуральных масел слишком быстро. Помните, что холодная вода лишь временно стягивает кожу, поскольку сужает кровоток, но не сужает поры.Когда дело доходит до ухода за волосами, холодный душ может сделать волосы более блестящими, сильными и здоровыми, уплощая волосяные фолликулы и увеличивая их способность захватывать кожу головы.

3. Улучшает иммунитет и кровообращение

Холодная вода может улучшить кровообращение, стимулируя приток крови к нашим органам, что может помочь в борьбе с некоторыми проблемами кожи и сердца. Когда холодная вода попадает на тело, ее способность обеспечивать циркуляцию крови приводит к тому, что артерии более эффективно перекачивают кровь, тем самым улучшая общее состояние нашего сердца.Джозеф Меркола, эксперт в области естественного здоровья. Он также может снизить кровяное давление, очистить закупоренные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

4. Стимулирует потерю веса

Холодный душ может неожиданным образом помочь в потере веса. Человеческое тело содержит два типа жировой ткани: белый жир и бурый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему телу для функционирования, и мы не сжигаем эти калории для получения энергии. Этот жир скапливается на талии, нижней части спины, шее и бедрах, и мы все изо всех сил пытаемся избавиться от него.По данным Диабетического центра Джослина, филиала Гарвардской медицинской школы, бурый жир — это хороший жир, который выделяет тепло, чтобы согреть наше тело, и активируется при воздействии сильного холода. Таким образом, холодный душ может способствовать активности бурого жира.

Исследование, проведенное в 2009 году , показало, что воздействие экстремально низких температур активировало бурый жир у 23 и 24 участников в 15 кратном увеличении, а это означает, что кто-то может потерять до девяти фунтов в год, если будет продолжать эту практику.

5. Ускоряет мышечную болезненность и восстановление

Мы все видели, как спортсмены принимают ледяные ванны после тренировки, чтобы уменьшить мышечную болезненность, но быстрый холодный душ после сильного пота в тренажерном зале может быть столь же эффективным, особенно для облегчения задержки. появление болезненности мышц.В исследовании 2009 года, в котором анализируются 17 испытаний, участвовало более 360 человек, которые либо отдыхали, либо погружались в холодную воду после тренировки с отягощениями, езды на велосипеде или бега. Было обнаружено, что 24-минутные ванны с холодной водой эффективны для облегчения боли в мышцах через один-четыре дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту или от 10 до 15 градусов по Цельсию. Однако в некоторых исследованиях использовались более низкие температуры.

6. Облегчает стресс

Прыжки в душ, не дав ему нагреться, или погружение в океан без медленной адаптации к нему могут способствовать закаливанию, повышению устойчивости к стрессу и даже к болезням.Исследование 1994 года показало резкое снижение уровня мочевой кислоты во время и после воздействия холода. Также было повышено содержание глутатиона, антиоксиданта, который поддерживает работу всех других антиоксидантов на оптимальном уровне. Участники, 10 здоровых людей, которые зимой регулярно плавали в ледяной воде, адаптировались к повторяющемуся окислительному стрессу.

7.  Снимает депрессию

Было показано, что холодный душ облегчает симптомы депрессии благодаря интенсивному воздействию холодовых рецепторов кожи, которые посылают подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг.Таким образом, он производит антидепрессивный эффект и повышает настроение, делая его тонизирующим. Исследование 2008 года показало, что холодная гидротерапия оказывает обезболивающее действие и не вызывает заметных побочных эффектов или зависимости. Эта процедура включала один-два холодных душа при температуре 38 градусов по Фаренгейту продолжительностью от двух до трех минут с последующей пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей.

Пришло время выйти на воду и попробовать преимущества гидротерапии.

Вот продукты, которые мы рекомендуем для холодного душа.

 

10 невероятных преимуществ холодного душа | Блог

Опубликовано в четверг, 15 июня 2017 г., Джеймс Робертс

Морозный душ может не показаться привлекательной перспективой с самого утра. В конце концов, большинство из нас наслаждается горячим теплым душем, чтобы вывести нас из дремоты и подготовиться к новому дню.

Тем не менее, взгляды на душ меняются. Кажется, что холодный душ может быть ключом к красивой коже, блестящим волосам, спортивному восстановлению, улучшению иммунной системы и даже приливу бодрости и энергии без кофеина.

Преимущества холодного душа

Мы собрали экспертов-медиков, дерматологов, чемпиона мира по пауэрлифтингу и даже знаменитого стилиста, чтобы раз и навсегда определить, стоит ли того морозное начало дня:

Уход за кожей

Самая очевидная польза от холодного морозного душа – это польза для вашей кожи. Горячая вода может удалить естественный жир с вашей кожи и высушить ее, в то время как холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды, временно сузить поры и уменьшить покраснение.Доктор Карл Торнфельдт, основатель компании Epionce Skin Care, объяснил:

«Преимущества холодного душа включают укрепление сократительных волокон для повышения упругости, закрытие пор, что помогает уменьшить попадание загрязнений в кожу, по крайней мере, временно, и укрепление артериол для улучшения способности кожи реагировать на травмы».

Волосы

Ледяная струя холодного душа может принести пользу не только вашей коже, но и вашим волосам.Мытье волос теплой водой не обязательно плохо — это позволяет шампуню и кондиционеру проникнуть в фолликулы, но завершение душа холодным ополаскиванием поможет зафиксировать влагу, а кутикулы в коже головы стягиваются, чтобы закрепить волосы, уменьшая выпадение волос. Джонни Лавой, знаменитый парикмахер PRO Beauty Tools, объяснил, почему:

«Принятие холодного душа действительно полезно для ваших волос. Иногда это не самая приятная вещь, но она добавит массивного блеска! Холодная вода помогает закрыть кутикулу волоса, позволяя волосам отражать больше света, что приводит к серьезному блеску.

Борьба с кожным зудом

При кожных зудящих состояниях, таких как экзема и псориаз, может помочь холодный душ, так как теплая вода смывает защитные масла с поверхности кожи, что может усугубить эти состояния. Шарин А. Лафлин, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила далее:

«Вам следует избегать воздействия горячего душа или ванны, которые могут смыть естественные жиры и масла с поверхности кожи. Тепло вызывает усиление кровотока в дерме, и это расширение в сочетании с прямой стимуляцией нервных окончаний усиливает зуд.

Бдительность

Холодный душ может значительно повысить бдительность, что может принести пользу во всем, от вашей производительности до вашего творчества и уровня энергии. Говорят даже, что спартанские воины превозносили преимущества холодного душа, полагая, что теплая вода ослабляет, а холодная укрепляет тело, что отчасти объясняет их печально известную репутацию. Доктор Дэвид Грюнер, сердечно-сосудистый хирург NYC Surgical Associates, сказал следующее:

«Холодный душ — прекрасное противоядие от пробуждения утром после поздней ночи.Все, что вас удивляет или шокирует, вызовет реакцию «бей или беги» и повысит уровень вашей бдительности. Точно так же холодный душ повышает уровень адреналина и повышает бдительность».

Спорт и восстановление после физических упражнений

Возможно, вы слышали о спортсменах, принимающих ледяные ванны после игры — к счастью, мы не предлагаем ничего столь экстремального, — но холодный душ может принести много пользы обычным людям после спорта и физических упражнений. Роберт Хербст, личный тренер и 18-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, 32-кратный чемпион страны и член Зала славы силовых видов спорта AAU, рассказал о преимуществах:

«Холодный душ — отличный способ уменьшить воспаление и способствовать восстановлению сил и восстановлению микротравм после тяжелой тренировки, если нет возможности принять ледяную ванну.Три-пять минут могут уменьшить приток лимфатической жидкости к областям, которые позже должны быть удалены для заживления».

«Кроме того, если вы приверженец старой школы, говорят, что холодный душ закаляет дух, бодрит и повышает жизненный тонус, подобно прыжкам в ледяную воду или катанию в снегу после сауны в северной и восточной Европе».

Психическое здоровье

Холодный душ также был связан с улучшением психического здоровья в клинических испытаниях. Согласно исследованию Dr.Николай Шевчук в статье «Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии», холодный душ может оказать положительное влияние на страдающих депрессией:

«Ожидается, что холодный душ посылает подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту».

Улучшите свою иммунную систему

Холодный душ также может укрепить вашу иммунную систему. Исследование профессора Виджая Каккара (основателя Исследовательского института тромбоза в Лондоне) показало, что холодный душ может улучшить кровообращение и стимулирует выработку иммунных клеток, помогающих бороться с такими недугами, как грипп и простуда.Бен Будро, персональный тренер (CSCS) и владелец Xceleration Fitness, объяснил почему:

«Холодная вода заставляет ваши лимфатические сосуды сходить с ума и сокращаться, то есть «собираться вместе», как насос. Этот насос перемещает жидкость по всему телу, и это хорошо, потому что вы запускаете процесс удаления токсинов. Это Kickstarter для вашей иммунной системы, и мы все знаем, что это отличная вещь».

Фертильность

У мужчин жара может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов, поэтому холодный душ может повысить фертильность мужчин, желающих создать семью.Доктор Амир, консультант и главный стоматолог в Z Dental Studio, исследовал науку, стоящую за этим утверждением:

«Исследования показали, что теплый душ может уменьшить количество сперматозоидов. В конце 1950-х годов были проведены различные эксперименты, показавшие, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Это связано с тем, что при повышении температуры яичек у мужчин количество сперматозоидов уменьшается».

Потеря веса

Метаболизм — еще одно огромное преимущество холодного душа. Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что добавление холодного душа к вашей обычной рутине может сжигать до 500 калорий в день.Шарин А. Лафлин, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила больше:

«Другая теория заключается в том, что холодные ванны или любой холодный стресс увеличивают активность бурого жира для выработки тепла, а калории, потребляемые для поддержания температуры тела, могут привести к потере веса. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что воздействие экстремально низких температур увеличивает активность бурого жира у испытуемых в 15 раз, что может привести к снижению веса на 9 фунтов. ежегодная потеря массы тела при сохранении холодового стресса.

Ментальная острота

Что может стать большим стимулом для тех, кто ценит продуктивность — будь то в работе или во всем остальном — это острота ума, которую может принести холодный душ. Шарин А. Лафлин, доктор медицины, объясняет медицинские причины этого ниже:

«Влияние на вашу физиологию холодного душа по утрам включает в себя начальное сужение сосудов, затем увеличение притока крови к органам и коже, рефлекторное глубокое дыхание и увеличение потребления кислорода, учащение пульса, выброс адреналина, все это может дать вам повышение энергии и обмена веществ, а также ощутимый умственный подъем.

Хотели бы вы принять холодный душ, даже несмотря на преимущества, описанные выше? Дайте нам знать на Facebook или Twitter.

Преимущества принятия душа холодной водой — нет, серьезно

Если кому-то говорят принять холодный душ в телешоу или фильме, в 99% случаев это происходит потому, что кто-то слишком возбужден и ему нужно (буквально) расслабиться. Правда ли это на самом деле, не подтверждено — оказывается, у большинства ученых есть дела поважнее, чем изучение охлаждения полового члена — но верно то, что холодный душ приносит много реальных преимуществ… если, конечно, вы можете вынести это.

Первая веская причина принять холодный душ — это то, что он разбудит вас. Мы не говорим здесь о вашей утренней чашке кофе; это действительно будит вас. Попадание под струю ледяной 40-градусной воды высвобождает норэпинефрин, также известный как норадреналин, в вашу нервную систему. Норадреналин помогает вашему мозгу проснуться и повышает концентрацию, поэтому обливание себя холодной водой избавляет вас от сонливости и делает вас сверхнастороженным.

Холодный душ, конечно же, влияет и на ваше тело.Это настоящий шок для системы, особенно для системы кровообращения. «Быть ​​холодным очень неприятно для тела, потому что ваше тело реагирует, пытаясь согреть вас до температуры [вашего нормального тела]», — объясняет доктор Энтони Росси, дерматолог и хирург из Мемориального онкологического центра Слоана Кеттеринга.

Холод заставляет кровеносные сосуды у поверхности вашей кожи сжиматься, что эффективно изолирует вас, замедляя потерю тепла, но имеет множество других эффектов. «Вазоконстрикция [кровеносных сосудов] направляет кровь в основном туда, где она вам нужна, обратно к сердцу», — говорит Росси.«Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы прокачать больше крови через легкие, чтобы насытить ее кислородом, и отправить насыщенную кислородом кровь, чтобы снова согреть ваше тело».

Однако

Вазоконстрикция имеет преимущества, помимо простого предотвращения замерзания насмерть. Поскольку холод сужает эти поверхностные кровеносные сосуды, он уменьшает боль, отек и воспаление, поэтому люди прикладывают холодные компрессы к больным местам и растяжениям. По той же причине это чрезвычайно эффективная техника заминки после тренировки, поэтому некоторые спортсмены принимают ледяную ванну после выступления.

Холодный душ может принести еще больше пользы для психики. Некоторые исследования показывают, что воздействие на ваше тело холодной воды может помочь при депрессии и уменьшить тревогу, поэтому, даже если перспектива принять холодный душ вызывает стресс или утомляет вас, это действительно может помочь вам почувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что горячий душ может быть очень приятным, стоит задуматься о том, чтобы в следующий раз, когда вам нужно будет сделать скраб, не остыть. Да, вы, вероятно, будете ненавидеть каждую секунду этого, но ваше тело и разум также могут быть благодарны вам за это впоследствии.

Недельная попытка ухода за лицом с ледяной водой и что из этого вышло

  • После разговора с косметологом-дерматологом я в течение недели пробовала каждый день делать процедуры по уходу за лицом с ледяной водой.
  • Я сразу заметил, что моя кожа немного раздражена, но через несколько дней я заметил некоторое улучшение.
  • Скорее всего, я не буду использовать это в своей повседневной жизни, но я могу повторить это для особых случаев.
LoadingЧто-то загружается.

С тех пор, как я стала подростком — и прыщи стали лучшим другом, о котором я никогда не просила, — я стала очень стесняться своей кожи.

Я перепробовала почти все процедуры, которые мне продавали дерматологи и косметологи: Пилинги с гликолевой кислотой, от которых кожа словно горит? Да, я сделал много из них.Уход за лицом, где они тратят 75% времени на извлечение внутренностей заполненных гноем прыщей? Я делал их по крайней мере раз в месяц.

Но когда у меня не было доступа к личным процедурам, я решила попробовать самодельное средство, которое я увидела в TikTok, под названием «Уход за лицом с ледяной водой».

Это так же отвратительно, как и звучит. Вы наполняете большую миску холодной водой и кубиками льда — некоторые люди добавляют в воду огурцы или другие ингредиенты — и проводите время, обмакивая лицо столько раз, сколько сможете.

Несмотря на трепет, я решил пробовать это каждый день в течение недели. Читайте дальше, чтобы узнать, как это было.

Прежде чем начать, я поговорил с косметическим дерматологом о потенциальных рисках и преимуществах процедур по уходу за лицом с ледяной водой 

Первые пару ночей было ужасно холодно.Джен Гланц для Insider

Прежде чем начать свой эксперимент, я поговорила с косметологом-дерматологом Мишель Грин, которая сказала, что концепция процедуры для лица с ледяной водой не нова.

«Концепция холодовой терапии или прикладывания льда к коже не нова, на самом деле ледовая терапия существует уже несколько столетий», — сказал Грин Insider. «Нанесение ледяной воды на кожу имеет много преимуществ, таких как уменьшение воспаления и отечности, а также улучшение внешнего вида кожи, минимизация появления расширенных пор и уменьшение поверхностных морщин.»

Грин также поделилась, что процедуры для лица с ледяной водой могут выводить токсины и уменьшать воспаление за счет сужения, что может улучшить кровообращение и сделать цвет лица сияющим.

Но она предупредила, что чрезмерное усердие с ледяной водой для лица может привести к раздражению.

«Вы должны избегать слишком долгого погружения лица в ледяную воду. Если вода слишком холодная, это также может вызвать раздражение кожи», — сказала она Insider.

Она также сказала, что если у вас розацеа, вам следует пропустить этот косметический ритуал, так как он может усилить покраснение и раздражение, часто связанные с состоянием кожи.

У меня нет розацеа, но неделю я готовилась к тому, что у меня может появиться легкое раздражение на коже.

Я сделал уход за лицом частью своей ночной рутины

Я решила делать маски на ночь.Джен Гланц для Insider

Перед сном я провожу около 20 минут на своей коже. Обычно я снимаю макияж, умываюсь и использую несколько разных кремов и сывороток.

Но на этой неделе я решила заменить ночные средства на средство для лица с ледяной водой.

Я наполнил миску ледяной водой и кубиками льда из подноса.Затем я поставил таймер на своем телефоне на 15 минут и погрузил лицо в воду примерно на 10-15 секунд в минуту.

Первую ночь было трудно пережить. Джен Гланц для Insider

Первый день был тяжелым.Я хотел бросить через пять минут, но продолжал настаивать.

Чтобы убедиться, что я действительно делаю правильный уход за лицом с ледяной водой, я каждые пять минут наполнял миску свежими кубиками льда.

Сначала моя кожа не была счастлива

Моя кожа сразу стала красной.Джен Гланц для Insider

Проделав это два дня, я почти остановился.

Я не заметил каких-либо радикальных изменений в моей коже, но я заметил, что мое лицо краснело в течение часа или около того каждую ночь, что заставило меня задуматься, не принесло ли это лечение больше вреда, чем пользы.

Я решила продолжать, и на четвертый день начала замечать положительные изменения в своей коже.

Через несколько дней моя кожа почувствовала себя довольно хорошо

Я заметил некоторые улучшения с моей кожей. Джен Гланц для Insider

Делая это четыре дня подряд, я проснулась на пятый день, посмотрела на свою кожу в зеркало и заметила, что некоторые прыщики стали меньше, а поры и морщины стали меньше.Моя кожа также стала более гладкой.

Многое могло бы помочь моей коже выглядеть и чувствовать себя лучше (гормоны, диета и т. д.), но я был в восторге от того, как мое лицо выглядело впервые за несколько месяцев.

Если я попробую это снова в будущем, я, вероятно, добавлю ингредиенты в воду Вы можете добавлять вещи в ледяную воду для получения различных преимуществ.Джен Гланц для Insider

Я хотел быть последовательным на протяжении всего этого недельного эксперимента, поэтому использовал только лед и холодную воду. Но Грин также сказала, что рекомендует добавлять различные масла или ингредиенты для получения дополнительных преимуществ.

«Чтобы сделать ваш уход за лицом с ледяной водой более терапевтическим, вы можете добавить эфирные масла (например, розовое масло), алоэ вера, цельное молоко или огурец», — сказала она Insider.

Она объяснила, что масло шиповника содержит витамины Е, А и С, а также омега- и линоленовую кислоты, которые помогают восстанавливать коллаген. Алоэ вера содержит витамины А, С, Е и В12, которые укрепляют и защищают кожу от УФ-повреждений. И цельное молоко молочная кислота может действовать как антивозрастной агент.

Защита от УФ-повреждений, вызванных годами загара, и предотвращение преждевременного старения — вот некоторые из моих основных задач по уходу за кожей, поэтому в будущем я, вероятно, добавлю алоэ вера.

Не думаю, что буду придерживаться этих ежедневных процедур по уходу за лицом

Я мог бы попытаться сделать это снова время от времени. Джен Гланц для Insider

Хотя со временем я привыкла засовывать лицо в миску с ледяной водой (на третий день она уже не была такой холодной, а на седьмой день она была довольно приятной), особых изменений на моей коже это не вызвало , так что не стоило делать это каждый день.

Грин согласился, что это лечение работает лучше всего, когда оно делается в умеренных количествах.

Я рада, что ежедневные маски для лица с ледяной водой закончились. Джен Гланц для Insider

Я планирую делать это снова время от времени — возможно, перед важным событием или когда я замечаю, что моя кожа сильно раздражена, но это определенно не станет частью моей повседневной жизни.

Я рад, что попробовал, но еще больше я рад, что сегодня вечером мне не придется снова окунать лицо в ледяную воду.

Подробнее:

Ванна с горячей водой или ванна с холодной водой – какая из них лучше согласно Аюрведе?

Вы застряли между выбором горячей или холодной воды для купания? Баня с горячей водой Vs. Дебаты о холодной воде ведутся уже давно. Хотя у каждого есть свои преимущества, то, что нужно выбрать, зависит от различных факторов, таких как возраст, текущий сезон, привычки, история болезни и т. д.Продолжайте читать, чтобы понять преимущества ванн с горячей и холодной водой.

Холодный душ по сравнению с горячим душем

Давайте посмотрим на преимущества душа с холодной и горячей водой здесь:

Преимущества ванны с холодной водой

  1. Ванна с холодной водой имеет тенденцию стимулировать нервные окончания и дает вы бодры утром (1). Это также помогает избавиться от лени.
  1. Ванны с холодной водой усиливают высвобождение антидепрессивных химических веществ, таких как бета-эндорфины, и, таким образом, помогают лечить депрессию (2).
  1. Исследования показали, что ванна с холодной водой улучшает репродуктивное здоровье мужчин, стимулируя выработку тестостерона.
  1. Это также может помочь улучшить функцию легких.
  1. Ванны с холодной водой стимулируют лимфатическую и иммунную системы организма, тем самым повышая выработку клеток, борющихся с инфекциями (3).

Преимущества бани с горячей водой

  1. Как мы все знаем, более высокие температуры, как правило, убивают микробы в большей степени.Следовательно, купание в горячей воде очищает организм.
  1. Исследования показывают, что ванна с горячей водой улучшает гибкость мышц, а также помогает расслабить воспаленные мышцы (4).
  1. Ванна с горячей водой снижает уровень сахара в организме, делая его менее склонным к диабету.
  1. Также полезно лечить кашель и простуду, так как пар помогает очистить дыхательные пути и снять заложенность горла и носа (5).

Как выбрать ванну с холодной и горячей водой – согласно Аюрведе

Что лучше принимать душ с холодной или горячей водой? У Аюрведы есть ответ для вас.Аюрведа советует использовать горячую воду для тела и холодную для головы, так как мытье глаз и волос горячей водой вредно для здоровья. Аюрведа предполагает, что температура воды должна основываться на следующих факторах:

1. В зависимости от возраста

Подросткам рекомендуется купаться в холодной воде. Старикам и подросткам рекомендуется купаться в горячей воде. Но если вы студент и посвящаете больше времени учебе, купание в холодной воде пойдет вам на пользу.

2. В зависимости от типа телосложения

Если ваше телосложение относится к типу Питта, для принятия ванны лучше использовать холодную воду, а если ваше телосложение относится к типу Капха или Вата, используйте горячую воду.

3. В зависимости от болезней

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, связанным с Питтой, например, расстройством желудка или заболеванием печени, ванна с холодной водой будет очень полезна для вашего здоровья. А если вы страдаете расстройствами, связанными с капхой или ватой, предпочтительнее принять ванну с горячей водой.

Если вы больны эпилепсией, вам не рекомендуются ванны как с горячей, так и с холодной водой.Вместо этого примите ванну с теплой водой.

4. В зависимости от ваших привычек

Если вы регулярно занимаетесь спортом, рекомендуется принять ванну с горячей водой.

5. В зависимости от того, в какое время вы принимаете ванну

Если вы принимаете ванну утром, лучше всего купаться в холодной воде. Но если вы купаетесь ночью, горячая ванна поможет вам расслабиться. Так как в вечернее время преобладает Вата, полезным будет купание в горячей воде.

Как принимать ванну согласно Аюрведе

Согласно Аюрведе, «Поспешная ванна похожа на торопливую еду, и ваше тело не получит всех преимуществ и не очистится должным образом, если вы поторопитесь с купанием.«Чтобы обрести свежесть, необходим хороший опыт купания.

Вы должны выполнять этот процесс медленно, чтобы каждая часть вашего тела подвергалась воздействию воды должным образом. Вот как следует купаться:

  1. Начните с мытья рук и ног.
  1. Если вы купаетесь в холодной воде, ваш подход должен быть с головы до ног.
  1. А если вы принимаете ванну с горячей водой, начните с мытья пальцев ног, а затем двигайтесь вверх к голове.
  1. Когда дело доходит до мыла, избегайте мыла с химическими добавками, доступного на рынке, так как кожа впитывает все химические вещества из мыла.
  1. Считается, что хороший масляный массаж с горчичным или кунжутным маслом перед ванной полезен для тела. Оживляет мышцы и улучшает текстуру кожи.
  1. Хоть и нельзя спешить во время купания, но и делать это слишком долго тоже не рекомендуется. Также для лучшей гигиены достаточно купания два раза в день.
  1. Вы можете добавить несколько листьев нима в воду и оставить на некоторое время. Затем примите ванну с этой водой. Это улучшит здоровье вашей кожи.

Это все о холодном душе против горячего душа. Мы надеемся, что все ваши сомнения развеялись, и теперь вы точно знаете, какую воду выбрать для купания. В случае возникновения каких-либо вопросов, вы можете опубликовать их в поле для комментариев ниже.