Позы для йоги для похудения: Please Wait… | Cloudflare

Фитнес: Йога для похудения: лучшие позы

Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

Поза «Баланс».

Цель: бедра и ноги.

Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.

Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.

Поза «Полнолуние».

Цель: руки, живот, бока и бедра.

Поставьте ноги вместе, руки в сторону.

Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.

Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.

Поза «Невидимый стул».

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза «Треугольник».

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.

Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

Поза «Саранча».

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.

Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.

Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!

Йога для похудения для начинающих / ЖЖ инфо

Многие девушки, озадаченные избавлением от лишнего веса, используют изнуряющие силовые нагрузки и строгие диеты. На Востоке же с такой проблемой расправляются намного быстрее и проще: азиаты увеличивают количество морепродуктов и рыбы в своем ежедневном рационе, медитируют и применяют разнообразные техники оздоровления.

Одной из таких азиатских практик является всем известная йога. Она безумно популярна – множество людей и в Харькове, и вдругих городах мира, ежедневно садится в позу лотоса. Но не все знают, что занятия йогой для начинающих в Харькове помогают избавиться от лишнего веса, а ведь это действительно так!

Относящаяся к всемирно известным древним практикам, йога превратилась в отдельное учение с помощью знаменитого мыслителя Патанджали. Тот, в свою очередь, считал, что йога позволяет человеку погрузиться в изучение окружающего мира и самого себя, понять свое тело и душу. Таким образом, она развивает не только пластику и координацию движений, но и духовную, психическую область человека.

Йога и борьба с избыточным весом

Научно доказано, что йога положительно влияет на общее состояние здоровья. Данная практика дает немалую физическую нагрузку на мышечные структуры тела. Несмотря на кажущиеся легкими упражнения, во время выполнения некоторых из них мышцы сильно напряжены. К тому же позы, используемые в йоге, вынуждают работать все группы мышц в комплексе. Поэтому при выполнении упражнений сжигается немало калорий, и человек худеет.

Одним их положительных эффектов йоги является ускорение метаболизма. Специальные позы (их называют асанами) провоцируют активизацию обменных процессов в организме. Приятным бонусом можно назвать усиление кислородного обмена. Практикующему необходимо не забывать о правильном дыхании во время упражнений. В итоге набранные за день калории расходуются во время занятий, а не остаются в виде жировой прослойки.

Третьим плюсом йоги для похудения можно назвать выработку полезных пищевых привычек. Стоит лишь начать заниматься, и вы сами не заметите, как пропадет желание переедать и употреблять в пищу вредную для организма еду.

Для получения заметных результатов необходимо заниматься йогой не менее двух месяцев. Однако выполнение асан имеет множество противопоказаний, и если вы решили попробовать йогу для похудения, стоит посетить врача и узнать, нет ли у вас каких-нибудь ограничений.

Тренировки всегда проводятся на голодный желудок. Если после очередного занятия вы вдруг ощутили сильные боли в мышцах и суставах – это весомый повод обратиться к врачу. Болевых ощущений после асан быть не должно. Возможно, вы просто неверно их выполняете.

В ходе выполнения упражнений необходимо дышать только с помощью носа. Лучше начинать с коротких тренировок: первое занятие не должно длиться дольше пятнадцати минут. В рационе необходимо увеличить количество свежих фруктов, белка и злаков.

Позы йоги, направленные на похудение и очищение организма

Уттанасана

Ее еще называют позой интенсивного выражения. Необходимо выпрямить спину и встать. Делая медленный вдох, неторопливо поднимать руки.

В тот момент, когда ладони окажутся выше головы, начать тянуться макушкой вверх. Руки должны оставаться в том же положении. Растягивая таким образом позвонки, на выдохе максимально наклонитесь к ногам, сложившись пополам. Коснувшись ладонями поверхности пола, расположите пальцы параллельно своим ступням. Далее медленно поднимайте тело на вдохе.

Недельное выполнение данной асаны позволит с легкостью избавиться от жировых складок, проблем с перевариванием пищи и суставных болей.

Вирабхадрасана

Она же «Поза Воина». Выпрямите спину и займите положение стоя. На вдохе прыгните. После приземления на пол расстояние между вашими ступнями должно быть больше ширины плеч. При этом необходимо развести руки в сторону так, чтобы они были зафиксированы на уровне плеч.

Вслед за этим сделайте выдох и разверните левую стопу чуть правее. Правую разверните на 90 градусов. Вновь вдохните, затем выдохните и начинайте сгибать в колене правую ногу, пока она не образует прямой угол с полом. Повернув лицо направо, смотрите поверх ладони. Сделайте глубокий вдох через нос и проделайте это же упражнение, но уже с другой ногой.

Данная асана поддерживает тонус мышц спины и ног, ускоряет обмен веществ.

Васиштхасана

Иное название данной асаны – «Поза Мудреца». Ложитесь на правый бок ровно. Левая нога поверх правой. Левая ладонь на бедре. Опирайтесь на пол правой ладонью. На вдохе неторопливо поднимите корпус – правое бедро должно оторваться от пола. Выпрямите спину, втяните живот, левую руку медленно поднимите вверх. Тело должно превратиться в натянутую ровную струну. Опора только на правую руку и ступню.

Асана воздействует на косые мышцы пресса и икроножные мышцы.

Как похудеть с помощью йоги?

Утомительные часы в тренажерных залах или на беговых дорожках, кроссфит, модные диеты голливудских звезд или даже голодание.

Йога неприметно замыкает этот список и не пользуется такой бешеной популярностью, как те же кардио-тренировки.

 

Пора это исправить!

Overtimelife.ru познакомит вас с принципами питания йогов, системой дыхания и асанами, которые помогут в борьбе с лишним весом и сохранят здоровье.

1. Питание

Стоит понять, что правильное питание – одна из основных составляющих системы йогов.

Йоги делят продукты на три типа: саттвическая, раджастическая и тамасическая пища.

Лучше всего выстраивать свой рацион из первого типа – это растительная, свежеприготовленная или сырая пища. Крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб, натуральные молочные продукты, орехи, мёд, коричневый сахар и лишь некоторые виды пряностей.

Раджастическая пища вызывает раздражительность: это и продукты брожения, и яйца, мясо, кофейные продукты,  цитрусовые, некоторые виды овощей, соль и т.д.

Тамасическая пища (замороженные продукты, фаст фуд и жареное), по мнению йогов, приводит к апатии и бездействию, и такая еда непригодна к потреблению.

Однако,  вы должны прислушиваться к своему организму.

Если чувствуете себя некомфортно, то можно включить в рацион любой продукт из второй и третьей группы, но в небольших количествах.

Самое главное – обрести гармонию и комфорт.

Принципы питания йоги заключаются в том, чтобы запекать или тушить еду, не употреблять продукты с консервантами и лакомства, содержащие рафинированный белый сахар.

Йоги соблюдают несколько правил употребления пищи:

• лучше всего, если еда соответствует местности проживания и сезону;
• самой полезной будет свежеприготовленная пища;
• есть надо так, чтобы не переедать; 
• нужны перерывы в 2-4 часа между лёгкими перекусами и 4-6 между обильной пищей;
• перед завтраком надо пить стакан тёплой воды;
• большую часть рациона следует съедать днём 

Кроме этого, раз в неделю йоги практикуют голодание и в этот день пьют исключительно воду.

2. Дыхание

Вторая составляющая системы йогов – дыхательные упражнения. Сначала необходимо уделить внимание им и только потом следует переходить к асанам.

Правильное дыхание помогает расслабиться и настроиться на занятие. А также обеспечивает эффективное усвоение пищи и очищение организма от токсинов. 

Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения. В йоге практикуют различные виды дыхания: очищающее дыхание, дыхание, оживляющее нервную систему и так далее.

Помните, что перед началом занятия нужно позаботиться об обстановке: проветрить помещение, приготовить коврик и удобную одежду, а само занятие начинать только спустя 2-3 часа после еды и лучше в утренние или вечерние часы.

3. Асаны

Асанами называют определенное положение тела в йоге. 

Чтобы составить правильный комплекс, нужен инструктор, который сможет оценить вашу физическую подготовку и проконтролировать эффективность и безопасность выполнения асан.

Но некоторые элементарные асаны вы сможете выполнить самостоятельно:

Поза горы (Тадасана) – основная поза йоги, при выполнении которой нужно стоять на стопах обеих ног, опустить руки, выпрямиться, втянуть живот, расправить плечи, грудную клетку и распределить вес равномерно на стопах обеих ног. Асана укрепляет внутренние и внешние мышцы живота.

Поза дерева (Врикшасана) – для выполнения Врикшасаны нужно стать в позу горы, согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз; отвести колено в сторону и поднять руки вверх. Поза тренирует мышцы ног.

Поза треугольника (Триконасана) – при выполнении асаны нужно расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны, развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону. 

С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы,  а левой рукой тянуться вверх.

Регулярное выполнение асаны убирает жир на талии, делает бёдра стройнее, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса

Поза саранчи (Шалабхасана) – выполнять асану нужно лежа животом на полу, вытягивая руки назад (не касаясь ими пола) и с выдохом поднимая одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. После нужно сжать мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Поза помогает укрепить мышцы спины и улучшает пищеварение

Поза верблюда (Уштрасана) – асана выполняют стоя на коленях, располагая их на ширине таза и поставив руки на бедра. В этом положении нужно вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; а затем отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) и с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.

Эта поза тренирует и укрепляет все основные группы мышц.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана) – нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, затем выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед, а следом поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. Асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости, устраняет жировые отложения.

Поза собаки (Адхо Мукха Швансана) – нужно встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Далее прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 

Затем выпрямить колени, прижать пятки к полу. Асана положительно влияет на желудочно-кишечный тракт. Для некоторых людей такая поза может быть опасна при самостоятельном выполнении.

Все позы и асаны легко найти в интернете. Посмотреть, как они выполняются, можно с помощью видеоуроков.

После занятий йогой вес начинает снижаться после 3-4 месяцев регулярных занятий.

Можно начать с самых лёгких любительских комплексов, а при желании обратиться к тренерам в студию йоги, где инструкторы профессионально подберут вам систему занятий для похудения. Результат появится быстрее, и под контролем тренера вы будете уверены, что все асаны выполняете верно.

Советуем начать занятия йогой с книги Свами Брахмачари «Легкая йога для похудения», где с помощью подробных описаний и инструкций вы сможете составить комфортный рацион питания и попробовать как дыхательные упражнения, так и популярные асаны.

 

12 лучших поз йоги для похудения и сжигания жира!

Потеря веса — одно из многих преимуществ йоги, целостной практики, которая повышает качество вашей жизни. Регулярная йога укрепляет ваше психическое и физическое здоровье. Он работает так же эффективно, как аэробные упражнения, помогает сбросить лишние килограммы, регулирует настроение и снимает стресс. Эта статья представляет собой руководство по ежедневной практике йоги.

Подходит ли йога для похудения?

Да, регулярная йога способствует похудению не меньше, чем другие занятия аэробикой.Сочетание дыхательных упражнений и йога-асан влияет на обмен веществ и регулирует кровоток в организме, а также помогает похудеть.

Как йога способствует похудению?

Йога способствует похудению разными способами. Ниже приведены основные преимущества йоги для похудения:

• Помогает развивать внимательность:

  Занятия йогой развивают внимательность и осознание тела. Это предотвращает импульсивное переедание, тем самым ограничивая набор веса.Например, осознанное питание помогает контролировать порции и избегать нездоровой пищи. Регулярная практика йоги также успокаивает тревогу, что приводит к изменениям в поведении, чтобы предотвратить стресс от переедания.

• Ускоряет метаболизм:

  Позы хатха-йоги и силовой йоги, такие как приветствие солнцу и бхастрика-пранаяма, помогают ускорить обмен веществ, способствуя лучшему пищеварению. Это способствует снижению веса.

• Сжигание калорий:

  Приветствие солнцу с интенсивным дыханием так же эффективно, как аэробные тренировки, и помогают ускорить сжигание калорий.Некоторые активные стили йоги, такие как аштанга-йога, силовая йога и виньяса-йога, также предотвращают увеличение веса.

• Сжигает жир на животе:

  Восстановительные позы йоги помогают сжигать вредный брюшной жир, воздействуя на основные мышцы. Триконасана и поза кобры отлично подходят для уменьшения жира в верхней и нижней части живота.

• Способствует формированию сухой мышечной массы:

  Позы йоги, такие как поза лодки, поза доски, поза стула и поза лука, воздействуют на ягодицы, живот и подколенные сухожилия, помогая вам сбросить жир, укрепить мышцы и способствовать формированию мышц.

• Увеличивает гибкость:

  Если вы будете заниматься йогой регулярно и в течение длительного времени, ваше тело станет очень гибким. Йога также тонизирует ваше тело, благодаря чему вы выглядите стройной и подтянутой.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во избежание травм занимайтесь йогой под наблюдением специалиста.

12 поз йоги для похудения

Вот список поз йоги, которые вы можете включить в свою программу тренировок для похудения и укрепления тела:

1. Поза лодки:
   

   
   Поза лодки или Навасана очень эффективна для сильного кора. Это также улучшает обмен веществ и уменьшает жир на животе при регулярной практике. И мужчины, и женщины могут попробовать эту позу, чтобы улучшить баланс, гибкость и осанку.

2. Поза планки:
   

   
   Поза планки или Пхалакасана помогает уменьшить абдоминальный жир и улучшает силу кора и плеч. Это также подходит как для мужчин, так и для женщин.

3. Воин 1 Поза:
   

   
   Поза воина 1 или Вирабхадрасана 1 — популярная поза йоги для начинающих, особенно среди женщин для похудения.Это помогает улучшить равновесие и получить хорошее растяжение мышц ног и рук. Это улучшает силу кора и увеличивает сжигание жира в области живота.

4. Поза воина 2:
   

   
   Поза Воина 2, также известная как Вирабхадрасана 2, является разновидностью позы Воина 1. Это легко сделать, и это одна из лучших поз для похудения. При регулярной практике вы можете рассчитывать на плоский живот. Он работает для мужчин и женщин и повышает баланс, гибкость и укрепляет основные мышцы.

5. Поза лука:
   

   
   Поза лука или Дханурасана — отличная поза для увеличения сжигания жира в области живота. Он работает, растягивая мышцы вокруг живота, рук и ног. Это интенсивная поза йоги для мужчин и женщин. Желательно делать это под наблюдением специалиста.

6. Поза стула:
   

   
   Поза стула или Уткатасана творит чудеса как для мужчин, так и для женщин. В основном он нацелен на ноги, бедра и коленные мышцы.Поза способствует улучшению обмена веществ и ускоряет сжигание жира.

7. Поза моста:

    

   
   Поза моста, также известная как Сету Бандха Сарвангасана, помогает улучшить обмен веществ и стимулирует органы брюшной полости для улучшения пищеварения. Это отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

8. Поза кобры:

    

   
   Поза кобры или Бхуджангасана хорошо растягивает мышцы живота и помогает избавиться от жира на животе. И мужчины, и женщины могут включить это в свой распорядок дня. Избегайте этого, если вы беременны.

9. Поза собаки мордой вверх:

    

   
   Урдхва Мукха Шванасана, поза собаки мордой вверх укрепляет мышцы живота и сжигает жир вокруг талии. И мужчины, и женщины могут делать это регулярно и получать от этого пользу.

10. Поза собаки мордой вниз:

     

    
    Эта поза имеет несколько преимуществ.Также известная как Адхо Мукха Шванасана, она воздействует на кор, мышцы ног, мышцы рук, заднюю часть ног и мозг, поскольку поза улучшает кровоток. Он сжигает калории быстрее среди мужчин и женщин.

11. Поза треугольника:

     

    
    Триконасана или поза треугольника также задействует основные мышцы для уменьшения отложений жира в брюшной полости и способствует формированию и укреплению мышц ног и рук как у мужчин, так и у женщин.

12. Поза Кошка-Корова:

     

    
    Поза Кошка-Корова или Марджариясана – Битиласана помогает снять напряжение в области шеи и позвоночника, одновременно сжигая жир на животе у мужчин и женщин.

Лучшее время для занятий йогой!

Йога имеет широкий спектр поз и вариаций, которые по-разному помогают телу и разуму. Вы можете делать это утром или вечером, в зависимости от ваших предпочтений и пригодности. Одно исследование предполагает, что йога улучшает качество сна, если заниматься вечером, положительно влияя на поддержание веса и ускоряя потерю веса.

С другой стороны, утренняя йога, в основном приветствие Солнцу, повышает метаболизм, что помогает поддерживать уровень сахара в течение дня.

7 советов по йоге для похудения

 

Вот 7 советов , которые помогут вам достичь желаемого веса и уровня физической подготовки с помощью йоги:

• Ключевым фактором является согласованность. Регулярно практикуйте йогу, чтобы увидеть видимые результаты потери веса.
• Начните с простых поз и постепенно переходите к более сложным.
• Не забывайте вместе с позами концентрироваться на дыхании.
• Перед йогой лучше ничего не есть.Если вы слишком голодны, выберите легкий перекус.
• Если вы хотите похудеть быстрее, рассмотрите возможность сочетания йоги с другими видами тренировок, такими как бег, плавание или HIIT. Обратитесь к сертифицированному специалисту за руководством.
• Наряду с регулярными занятиями йогой, здоровое и сбалансированное питание поможет максимально снизить вес. Перед началом лучше проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу.
• Не ждите результатов слишком рано, так как вы можете разочароваться и сдаться. Будьте реалистичны и терпеливы.

Заключение

Хорошо сбалансированная диета с регулярными занятиями йогой чрезвычайно полезна для здоровья как мужчин, так и женщин. Лучше всего включить его в свой фитнес-режим под наблюдением сертифицированного тренера и диетолога, который предложит план, наиболее подходящий для вашего образа жизни.

Выберите Oliva Skin and Hair Clinic , где специалисты по снижению веса порекомендуют устойчивый план снижения веса и ухода за ним, адаптированный исключительно к вашим потребностям.

Йога для похудения | Похудеть с помощью йоги

Часто мы виним свои гены в том, что находимся не на той стороне весов, не так ли? Но подумай еще раз, и ты увидишь, что многое в наших руках. Эта статья дает вам представление о том, как похудеть с помощью йоги, и предназначена для тех, кто хотел бы увидеть нового себя в следующий раз, когда с надеждой посмотрит в зеркало.

История до сих пор…. Потеря веса и йога:

Весомые советы!

• Потеря веса на 80% зависит от пищевых привычек и на 20% от тренировок.
• Стремитесь сбросить как жировые отложения, так и общий вес.
• Регулярно занимайтесь йогой.
• Поддерживайте активный обмен веществ, принимая пищу небольшими порциями 5–6 раз в день. Это также поможет вам сдерживать псевдоголод.
• Будьте увлечены занятиями йогой, так как страсть поможет вам глубже погрузиться в практику йоги.
• Быть на 100 % с едой на обеденном столе. Не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону во время еды, придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Всегда помните о трех факторах похудения: дисциплине, решительности и самоотверженности.

Действительно ли йога помогает похудеть? Основной факт о йоге заключается в том, что это аэробные упражнения, которые при умеренной скорости могут помочь вам прийти в форму. Если вы хотите серьезно похудеть, то это нужно делать в течение определенного периода времени и под наблюдением специалиста по йоге. Преимущество йоги в том, что она оставляет вас свежими и новыми каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку.Причина в том, что йога сводит ваш разум, тело и дыхание на одну платформу. Это явление делает ее более интересной, легкой и эффективной по сравнению с другими тренировками.

Заинтересованы в тренировках йоги для похудения? Нажмите здесь !

Знайте разницу между потерей веса и потерей дюймов:

Не забывая о свадьбе лучшего друга, вы начинаете готовиться за месяц до свадьбы, чтобы в день свадьбы выглядеть идеально. Вы счастливы, что потеряли дюйм здесь и там, и теперь готовы к работе. Как только свадьба закончилась, вы замечаете, что эти дюймы вернулись, благодаря всему выпивке на свадьбе.

Те, кто хочет похудеть, должны составить правильный план и поставить перед собой небольшие достижимые цели. Когда они достигнуты, эти цели придают большую уверенность и служат топливом для достижения следующего набора целей.

Помня о разуме:

Секрет похудения в правильности действий.Мы склонны находить решение проблемы потери веса в этих таблетках и сумасшедших планах диеты. Но правда остается в том, что нет альтернативы тяжелой работе. И сжечь эти нежелательные калории тоже может быть весело. Для начала нужно правильно настроить свое мышление.

Контролируйте свой вес до того, как он начнет контролировать вас:

Возраст также играет важную роль в снижении веса. Если вы молоды, то шансы привести себя в форму с минимальными усилиями высоки, а вот тем, кому за тридцать, сложнее. Когда вам за тридцать, особое внимание необходимо уделить привычкам в еде. Жиры, углеводы и белки составляют основу любого приема пищи.

Разумный выбор этих продуктов для различных приемов пищи в течение дня поможет вам в достижении ваших целей. Сложные углеводы и полезные жиры могут быть частью вашего завтрака, но включать то же самое на ужин — не лучшая идея.

Кроме того, отслеживание вашего рациона может дать вам представление о том, откуда поступают макронутриенты.Не забывайте отслеживать все, что попадает внутрь. Это позволит вам быть в курсе того, что вы едите в течение дня, и заставит дважды подумать, когда в следующий раз вы потянетесь за своим любимым кексом. Чем больше вы изучаете этикетки продуктов питания, тем более осторожным вы становитесь и делаете более здоровый выбор. Все дело в осознанности.

Продолжайте развлекаться!!

Придерживайтесь своих целей и плана диеты и сохраняйте мотивацию до тех пор, пока цели не будут достигнуты. Попробуйте включить в свои ежедневные занятия йогой следующие занятия:

• Отправляйтесь в короткие походы за город с друзьями. Пребывание на свежем воздухе помогает вам быть ближе к природе и дает необходимый перерыв в расписании занятий йогой.
• Спланируйте поездку на пляж. Когда вы в последний раз ходили босиком по белоснежному песку синего моря, пока пена волн целовала ваши ноги? Сделайте лучшее из пляжного путешествия, прогуливаясь по бесконечным берегам, и не забудьте взять с собой коврик для йоги.
• Велосипед кто-нибудь? Езда на велосипеде — еще одно занятие на свежем воздухе, которое дает вам хорошую тренировку, а в кругу друзей вы даже не узнаете, сколько проехали.

Очень важно находиться на свежем воздухе, так как это поднимает настроение, дает необходимый перерыв и помогает подготовиться к занятиям йогой на следующей неделе. Что еще более важно, эти занятия помогут вам сжечь калории и в конечном итоге позволят вам извиниться за тот кусок пиццы, ради которого вы умирали в конце дня.

 

Чувствуете себя подавленным из-за физического недуга? Влияют ли эмоции на вашу личную и рабочую жизнь? Заполните форму ниже, чтобы узнать больше о том, как йога может помочь вам естественным образом преодолеть проблемы с минимальными изменениями образа жизни.

асан для сжигания жира » Хорошее тело

Хорошее тело Обновлено: 4 января 2021 г. Фитнес, йога и медитация

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы заняться бегом или другим видом высокоинтенсивных кардиоупражнений.

А вы не думали о йоге?

Одним из многих преимуществ йоги является то, что она помогает похудеть, это просто случай поиска идеальных асан!

Чтобы помочь вам начать, мы составили список из девяти лучших поз йоги для похудения:

1.Поза планки (Пхалакасана)

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, особенно в области живота? Поза планки — хорошая асана для начала.

Эксперты по йоге описывают, как поза планки максимально использует мышцы живота!

Работая таким образом, мышцы живота станут сильнее, что поможет вам избавиться от жира на животе.

Кроме того, он дает вашему телу полную растяжку, идеально подходит, если вы хотите попробовать асаны, чтобы облегчить боль в спине.

2.Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Инфлюенсер йоги Адриен Мишлер объясняет, как поза моста стимулирует щитовидную железу.

Именно эта железа, как она объясняет, отвечает за «активизацию и подпитку вашего огня сжигания калорий»!

Bridge Pose также имеет ряд других преимуществ для укрепления здоровья, включая улучшение пищеварения и повышение гибкости.

Посмотрите, как Адриен демонстрирует, как эффективно выполнять позу моста:

3.Стойка на плечах (Сарвангасана)

Стойка на плечах — не самая простая асана для освоения, поэтому, возможно, она не для новичков.

Конструктор программного обеспечения для последовательности йоги Tummee напоминает йогам, что стойка на плечах известна как «мать всех поз йоги».

Это потому, что он задействует все части тела, способствуя снижению веса, особенно в области живота, ягодиц, бедер и бедер.

Также считается, что, как и поза моста, она стимулирует щитовидную железу и помогает улучшить пищеварение.

4. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Один из способов похудеть — повысить метаболизм. Расширенная поза бокового угла может дать ему необходимый толчок.

Эрин Дьюар, владелица йоги срединного пути, описывает, как асана стимулирует органы брюшной полости.

Он также хорошо растягивает ноги и помогает повысить выносливость — идеальный вариант, если вы активизируете режим тренировок.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Собака, обращенная вниз, должна быть одной из самых известных поз йоги.У него так много преимуществ, в том числе он очень мощный для улучшения пищеварения.

Лучшее пищеварение может быть ключом к тому, чтобы ваше тело усваивало необходимые вам питательные вещества, и может привести к более здоровой потере веса.

Задействуя мышцы живота при выполнении позы, вы помогаете укрепить и привести в тонус свой живот.

Именно это движение приводит в движение органы пищеварения и позволяет телу более эффективно переваривать пищу.

6.Поза лодки (Навасана)

Еще одна асана, ускоряющая обмен веществ, — это поза лодки.

Навасана использовалась в исследовании 2016 года, посвященном абдоминальному ожирению у 60 молодых женщин.

Женщины занимались йогой под наблюдением не более 42 часов. Поза лодки была включена для работы над ядром.

Результаты показали, что окружность живота значительно уменьшилась, а также были отмечены улучшения в соотношении талии и бедер, процентном соотношении жира в организме и самооценке.

Стоит отметить, что ни один из участников не соблюдал низкокалорийную диету во время участия в исследовании.

Исследователи пришли к выводу, что йогу следует рекомендовать в качестве методики борьбы с абдоминальным ожирением.

7. Поза скрученного стула (Паривритта Уткатасана)

Если в последнее время вы слишком много балуетесь и надеетесь, что йога поможет вам вернуться на правильный путь, попробуйте позу скрученного стула.

Отлично подходит для улучшения пищеварения и помогает в детоксикации, идеально подходит, если вы ищете способ очистить свой организм.

Паривритта Уткатасана также является идеальной позой для развития силы и гибкости позвоночника.

8. Поза Лука (Дханурасана)

Школа йоги

, Дийя-йога, описывает, что поза лука является наиболее эффективной асаной, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Создавая форму лука, весь вес вашего тела переносится на живот, помогая укрепить мышцы.

Поза лука также считается мощным средством для тех, кто использует йогу для снижения стресса и беспокойства.

9. Поза вороны (Бакасана)

Начните сжигать жир и наращивать мышечную массу, освоив позу ворона.

Эта асана поможет вам привести в тонус мышцы рук и кора, обрести равновесие и силу.

Тем не менее, если вы хотите похудеть и чувствуете, что обречены на неудачу, Поза Ворона может предложить вам еще одно неожиданное преимущество.

Вдохновитесь проницательными размышлениями о йоге создателя контента Yoga Merge:

Crow даст вам шанс достичь цели, преодолеть страх и обрести уверенность в себе. Поза требует сосредоточенности, и эта сосредоточенность может помочь вам забыть или избавиться от стресса и беспокойства.

Теперь вы готовы приступить к работе. Почему бы не взглянуть на несколько поз для начинающих, чтобы облегчить вам задачу!

Подпишитесь на рассылку The Good Body и получайте наши последние новости первыми!

поз йоги для похудения

Йога известна как отличный способ снять стресс. Чего многие люди могут не осознавать, так это того, что это также одна из самых эффективных тренировок для борьбы с неподатливыми жировыми отложениями, особенно теми, которые появляются после 40 лет.Причина, по которой йога помогает бороться с жиром, связана с нашими гормонами. Исследования показывают, что йога снижает уровень гормонов стресса и повышает чувствительность к инсулину, что сигнализирует вашему телу сжигать пищу в качестве топлива, а не откладывать ее в виде жира.

Заставляя вас лучше осознавать свое тело, йога естественным образом побуждает вас рассматривать пищу как топливо для вашего тела, а не как средство от сахара или удовольствие. Использование веса собственного тела в качестве сопротивления помогает вам нарастить сильные, стройные мышцы во всем, от рук и кора до спины и ног.Это также увеличивает ваш метаболизм и сжигает калории. Независимо от того, хотите ли вы включить йогу в свои обычные тренировки или начать регулярную практику йоги, следующие позы йоги для похудения увеличат вашу способность бороться с упрямым жиром, одновременно укрепляя руки, ноги, ягодицы и мышцы живота.

Асаны стоя

Ардха Чандрасана или поза полумесяца

Преимущества: Эта поза отлично подходит для тонизирования ягодиц, верхней и внутренней части бедер. Дополнительная растяжка по бокам живота помогает уменьшить любовные ручки и укрепить корпус.

Шаги

• Встаньте, поставив ноги вместе.
• Поднимите руки над головой и соедините ладони вместе, удлините растяжку, пытаясь дотянуться до потолка.
• Выдохните и медленно наклонитесь в стороны от бедер, держа руки вместе. Не наклоняйтесь вперед и держите локти прямыми. Вы должны почувствовать растяжение от кончиков пальцев до бедер.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу с другой стороны.

*Избегайте этой позы, если у вас проблемы с пищеварением, травма позвоночника или высокое кровяное давление.

Вирбхадрасана 1 или поза воина

Преимущества: Эта асана  вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот и помогает похудеть.

Шаги

• Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела.
• Теперь вытяните правую ногу вперед и держите левую ногу вытянутой назад.
• Аккуратно согните правое колено, чтобы принять положение выпада.
• Поверните туловище лицом к согнутой правой ноге.
• Слегка поверните левую ногу в сторону (примерно на 400–600°), чтобы обеспечить дополнительную опору.
• Выдохните, выпрямите руки и поднимите тело вверх от согнутого колена.
• Вытяните руки вверх и медленно наклоните туловище назад, чтобы спина приняла форму дуги.
• Чтобы выйти из этой позы, выдохните и выпрямите правое колено.Теперь оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать свои руки, чтобы поддержать вас. Не торопитесь выходить из этой позы; вы можете повредить спину или ноги.
• Повторите эту асану для другой ноги.

*Избегайте этой позы, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с плечами, коленями или спиной.

Уткатасана или поза стула

Преимущества:   Укрепляет основные мышцы, бедра и тонизирует ягодицы.

Шаги

• Встаньте прямо на коврик для йоги, сложив руки в намасте  перед собой.
• Теперь поднимите руки над головой и согните колено так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Слегка наклоните туловище вперед и вдохните.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Плавно вернитесь в положение стоя.

*Избегайте этой позы, если у вас травма колена или спины.

Врикшасана или поза дерева

Преимущества: эта асана отлично подходит для мышц живота и тонизирует бедра и руки.

Шаги

• Встаньте, ноги вместе.
• Перенесите большую часть веса на одну ногу.
•  Теперь поднимите ногу с наименьшим весом так, чтобы стопа была обращена внутрь, к противоположному колену.
• Вы можете держаться за лодыжку, чтобы помочь себе поднять ногу.
• Поместите пятку стопы на внутреннюю поверхность бедра другой ноги как можно ближе к тазу.
• Теперь осторожно поднимите руки над головой, убедившись, что ваши пальцы направлены к потолку.
• Сосредоточьтесь и постарайтесь сохранить равновесие.

Равномерное дыхание и сосредоточение внимания на одной точке перед глазами помогают удерживать позу и не падать. Не пытайтесь держаться за стул или стену, выполняя эту позу. Это только снизит интенсивность асаны .

*Если вы повредили колено или спину, выполняйте эту асану под наблюдением квалифицированного специалиста.

Поза ивы

Преимущества: Эта асана тонизирует и укрепляет мышцы живота.

Шаги

• Встаньте, ноги вместе, руки в стороны.
• Поместите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра, колено согнуто в сторону.
• Коснитесь ладонями перед грудью на 2 вдоха.
• На третьем вдохе вытяните руки вверх, кончиками пальцев к потолку.
• Выдохните и наклоните туловище влево.
• Вдохните и выпрямитесь.
• Повторить от 3 до 5 раз, прижимая стопу к бедру; поменять стороны.
• Упростите задачу: поставьте левую ногу на икру или коснитесь пола пальцами ног для равновесия.
• Усложнить задачу: закройте глаза, балансируя и наклоняясь.

Сидячие асаны

Ардха Матсиендрасана или полускручивание позвоночника

Преимущества: эта асана увеличивает объем легких, чтобы они могли вдыхать и удерживать больше кислорода. Он растягивает позвоночник и тонизирует бедра и мышцы живота.Стимулирует пищеварительную систему, помогая более эффективно переваривать пищу и худеть.

Шаги

• Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, ступни вместе, позвоночник прямой.
• Согните левую ногу и поставьте пятку левой ступни рядом с правым бедром (при желании вы можете оставить левую ногу прямой).  
• Теперь,   , положите правую ногу на левое колено и положите левую руку на правое колено, а правую руку за собой.  
• Поверните талию, плечи и шею в этой последовательности вправо и посмотрите через правое плечо.
• Задержитесь и продолжайте с мягкими длинными вдохами и выдохами.  
• Чтобы вернуться в исходное положение, продолжайте выдыхать, отпустите сначала правую руку (руку позади себя), отпустите талию, затем грудь, наконец, шею и сядьте расслабленно, но прямо. Повторите с другой стороны.

*Если у вас травма спины, выполняйте эту позу только в присутствии сертифицированного тренера.

Бадхаконасана или поза сапожника

Преимущества: эта асана  уменьшает жир на внутренней поверхности бедер и укрепляет позвоночник, мышцы паха, колени и нижнюю часть спины. Он также помогает облегчить менструальный дискомфорт и улучшает пищеварение.

Шаги

• Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
• Держите позвоночник прямо и согните ноги в коленях так, чтобы подошвы стоп были обращены друг к другу.
• Теперь руками подтяните ноги так, чтобы пятки касались друг друга и были как можно ближе к тазу.
• Удерживая ноги за лодыжки, двигайте бедрами вверх и вниз, как крылья бабочки. Делайте это столько раз, сколько сможете.

Помните, что чем ближе ваши ноги к тазу, тем больше пользы от этой позы. Не заставляйте себя. Делайте столько, сколько сможете, и со временем ваша гибкость улучшится.

*Не выполняйте эту асану, если вы повредили колени.

Лодка-качалка

Преимущества: Эта асана укрепляет мышцы живота и ягодиц.

Шаги

• Сядьте, согните колени, ступни на полу, руки на бедрах.
• Туловище прямо, голова на одной линии с телом, откиньтесь назад примерно на 45 градусов, поднимите ступни так, чтобы икры были параллельны полу, носки напряжены.
• На вдохе вытяните руки и ноги, держа ноги вместе.
• Выдохните и на вдохе опустите туловище и ноги на 3-4 дюйма, чтобы тело приняло более широкую форму буквы V.
• Выдохните и поднимите туловище и ногу
• Повторить от 3 до 5 раз
• Упростите задачу: держите заднюю поверхность бедер руками и держите ноги согнутыми. Только нижняя часть туловища.
• Усложнить задачу: приняв широкое положение V, вытяните руки над головой.

Асаны лежа

Халасана или поза плуга

Преимущества

: Эта поза отлично подходит для тех, кто сидит в течение долгих часов и имеет плохую осанку. Он тонизирует мышцы ягодиц и укрепляет плечи и бедра.Он также стимулирует работу щитовидной железы, паращитовидных желез, легких и органов брюшной полости, помогая приливу крови к голове и лицу. Известно, что он улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень гормонов.

Шаги

• Лягте на пол на спину, поставив ноги на пол.
• Положите руки по бокам и согните колени так, чтобы ступни стояли на полу.
• Теперь медленно поднимите ноги от бедер.
• Положите руки на бедра, когда поднимаете его, и используйте их как опору.
• Теперь медленно согните ноги в тазобедренных суставах и попытайтесь коснуться пола за головой пальцами ног, а руки выпрямите так, чтобы они лежали на полу.
• Выдохните, поднимаясь.
• Чтобы вернуться в положение лежа, осторожно перекатитесь спиной по полу, вдыхая, когда опускаетесь. Не опускайтесь внезапно.

*Если вы страдаете заболеваниями печени или селезенки, гипертонией или получили травму шеи, избегайте выполнения этой позы.

Поза при наведении

Преимущества: укрепляет плечи, руки, мышцы живота и спины.

Шаги

• Начните с положения отжимания на носках с прямыми руками, кистями ниже плеч и телом на одной линии от головы до пяток.
• На выдохе опустите грудь к полу, сгибая локти назад, руки прижаты к телу, пресс напряжен. Держитесь на несколько дюймов выше пола.
• Упрощение: начните с рук и коленей и идите руками вперед, пока тело не окажется на одной линии от головы до колен.
• Усложнить: удерживая парение, поднимите левую ногу на 6–12 дюймов, сделайте паузу и опустите. Сделайте от 3 до 5 раз, а затем поменяйте ногу.

Васиштасана или поза мудреца

Преимущества

: Он интенсивно воздействует на плечи, руки и основные мышцы. Это также улучшает гибкость и чувство равновесия.

Шаги

• Лягте на живот. Согните руки в локтях и положите ладони ниже плеч
• Теперь подогните пальцы ног и толкните пол, чтобы выпрямить локти так, чтобы верхняя часть тела вместе с тазом оторвались от пола.Убедитесь, что ваше тело находится в том же положении, что и когда вы лежали
• Медленно поверните верхнюю часть тела влево, когда отпускаете левую руку от пола. Одновременно поверните правую ногу к ее внешнему краю и поставьте левую ногу на правую ногу. Не позволяйте бедрам или тазу опускаться. Держите его в том же положении, что и раньше
• Посмотрите вверх и задержитесь в этом положении на пять вдохов
• Повторите позу на другую сторону

Сетубандхасана или поза моста

Преимущества

: Эта поза отлично подходит для тонизирования бедер, укрепления плеч и тонуса пресса.Он также расслабляет ум, улучшает пищеварение, облегчает симптомы менопаузы у женщин и растягивает шею и позвоночник. Это также помогает держать под контролем кровяное давление.

Шаги

• Лягте на коврик для йоги, поставив ноги на пол.
• Теперь выдохните и оттолкнитесь ногами от пола.
• Поднимите тело так, чтобы шея и голова лежали на коврике, а остальная часть тела находилась в воздухе.
• Вы можете отталкиваться руками для дополнительной поддержки.
• Если вы гибкие, вы даже можете сцепить пальцы чуть ниже поднятой спины для дополнительного растяжения.

*Избегайте выполнения этой позы, если у вас травма шеи или спины.

Есть много причин, чтобы включить йогу в свою программу занятий фитнесом. На психологическом уровне йога помогает уменьшить стресс и успокоить ум. Физически улучшает кровообращение и дыхательную функцию, повышает гибкость и силу. Йога может быть адаптирована для людей с ограниченной подвижностью или травмами в анамнезе.Занятия йогой вызывают положительные изменения в теле, которые изменяют разум, изменяют поведение, усиливают изменения как в уме, так и в теле. Возьмите на себя обязательство заниматься йогой в течение месяца и посмотрите, заметите ли вы какую-либо пользу для похудения от этой древней практики.

Позы йоги, которые сжигают жир и калории

	Собачий шпагат вниз, колено к носу — повторения: Из положения собаки вниз вдохните правой ногой высоко, открывая бедро, если это приятно.На выдохе начните округлять правое колено к носу, притягивая пупок к позвоночнику. Вдохните ногой обратно в шпагат вниз. Сделайте 10 повторений, затем повторите последовательность с левой ногой.
	Планка с подъемом рук и ног: Из нижней собаки перекатитесь в планку, выровняв плечи и запястья, удлиняясь от макушки головы до пяток. Вытяните правую руку вперед и оторвите левую ногу от земли. Сделайте три глубоких вдоха здесь, затем повторите с левой рукой и правой ногой.Сделайте от 5 до 10 повторений на каждую сторону.
	Отжимания «дельфин»: Из положения на четвереньках положите предплечья на землю на расстоянии плеч, затем подтяните пальцы ног и поднимите бедра. Отсюда на вдохе начните опускать подбородок к большим пальцам, почти дойдя до планки на предплечьях, но не совсем, так как для этого ваши ноги находятся слишком близко к локтям. Используйте свой выдох, чтобы подняться обратно к дельфину, поднимая бедра обратно к потолку. Сделайте 20 повторений.
	Стойка на предплечьях: Из дельфина пройдите ногами к локтям и поднимите одну ногу к потолку. Начните качаться вперед и оторвите обе ноги от земли. (Вы также можете делать это у стены.) Попробуйте задержаться в этом положении на 5 глубоких вдохов.
	Колесо: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер. Согните руки в локтях и положите руки по обе стороны от головы на расстоянии плеч, пальцы направлены к плечам. Упираясь в ноги и руки в равной степени, поднимите бедра и вытяните руки. Продолжайте давить на ступни (особенно через насыпь большого пальца ноги) и оттягивать грудь от ступней, оставаясь здесь на 5 глубоких вдохов.Обязательно прижмите подбородок к груди, прежде чем медленно опуститься.
	Скручивание в высоком выпаде Повторения: Из высокого выпада с правой ногой вперед на вдохе выпрямите ноги и поднимите руки вверх. На выдохе вернитесь к высокому выпаду, вытянув левую руку вперед, а правую назад. Вдохните обратно в центр. Сделайте от 10 до 20 повторений, затем повторите в другую сторону.
	Вращающийся полумесяц: От поддерживаемого воина три с правой ногой на земле и кончиками пальцев левой на земле или блоке поднимите правую руку к потолку и посмотрите на кончики пальцев.Оставайтесь здесь в течение 5 глубоких вдохов, затем повторите на левую сторону.
	Стул: Из положения стоя опустите бедра и высоко вытяните руки. Посмотрите перед своими коленями и убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног. Если не можешь, сиди, пока не сможешь. Позаботьтесь о том, чтобы отвести плечи от ушей — возможно, даже попробуйте поднять уголки рта вверх — и сделайте 5 длинных глубоких вдохов.
	Ворона: Из сгиба вперед поставьте ладони на коврик на расстоянии плеч.Надавите на кончики пальцев, посмотрите немного вперед и упритесь коленями в тыльную сторону плеч, целясь в подмышки, хотя колени, скорее всего, соскользнут вниз. Согните руки в локтях и по одной оторвите ноги от земли, тянясь пятками к ягодицам. Дышите здесь в течение 5 глубоких вдохов.
	Кончик носка: Удерживая руки по бокам, держа пальцы ног и колени вместе, поднимитесь на подушечки стоп и присядьте, опустив ягодицы так, чтобы они зависли примерно на пятках.По очереди попробуйте соединить руки в центре груди и задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов.

5 поз йоги для похудения для начинающих – YogaHolism

Йога с нами уже тысячи лет. Он известен многими преимуществами для здоровья, такими как снятие умственного стресса, правильная осанка, повышение энергии, улучшение дыхательной системы и многие другие преимущества.

Одним из них является польза для похудения.Потеря веса никогда не была легкой ни для кого. Есть много причин, по которым люди набирают вес. Причинами могут быть генетика, переедание, полное отсутствие физической активности, расстройства пищевого поведения, высокий уровень инсулина в организме, медленный обмен веществ, побочные эффекты лекарств и такие заболевания, как СПКЯ (у женщин).

Люди тратят месяцев и много денег, чтобы похудеть в спортзалах, но до сих пор не вижу результатов они ожидают. Йога хорошо известна тем, что на протяжении многих лет худеет. Люди, которые занимаются йогой увидеть так много различий в их теле, а также в их уме.

Так почему тратить сотни долларов, когда вы можете похудеть у себя дома и потратить ноль Деньги.

Йога позы для похудения для начинающих

1. Поза собаки мордой вверх

Также называется Урдхва Мукха Шавасана . Это асана с прогибом назад в современной йоге. Он растягивает ваши легкие, плечи, живот и грудную клетку. Это известная поза йоги для похудения. Это лучшая йога для тонизирования рук.

В этой позе йоги вы ложитесь на живот, а затем медленно поднимаете голову вдоль верхней части спины, глядя вперед.Балансируйте на руках и пальцах ног. Сохраняйте это положение от 15 до 30 секунд.

Читайте также: Преимущества и шаги бхуджангасаны

2. Поза лодки

Это сидячая асана в современной йоге. На санскрите она называется Навасана . Укрепляет живот, бедра и позвоночник. Это следующая поза Ширшасаны . Это помогает избавиться от жира на животе и привести в тонус пресс.

В этом поза, нужно сесть на ровную поверхность и медленно поднять ноги вверх и поместите руки прямо рядом с коленями и балансируйте на твои бедра.

3. Наклон вперед сидя

Также называется Пашчимоттанасана , это поза йоги хатх-йоги, а также современной йоги. Это поза йоги с наклоном вперед и сидя. Он имеет много преимуществ для здоровья. Он тонизирует бедра и живот.

В сидячей позе наклона вперед вы сидите прямо и держите ноги прямо. Затем медленно двигайте руками и назад к ногам, сохраняя ноги прямыми. Попробуйте дотянуться до пальцев ног и ухватиться за них.Вы должны практиковать это, чтобы сделать это идеально, вовремя.

4. Поза воина II

Вирабхадрасана II — другое название позы воина II. Он растягивает ваши ноги, лодыжки, плечи и грудную клетку. Это увеличивает вашу выносливость, переживает ишиас и помогает вам похудеть. Тонизирует ноги и бедра.

В позе Воина II вам нужно встать в позу Тадасана . Затем медленно поднимите руки параллельно полу в противоположных направлениях i.е. Спереди и сзади. Теперь вам нужно медленно подпрыгнуть или шагнуть ногами на расстояние 3-4 фута друг от друга и потянуться.

5. Положение стула

Поза стула также известна как Утканасана. Это стоячая асана йоги. Он растягивает бедра, икры, позвоночник и лодыжки. Он тонизирует руки и бедра. Поза стула стимулирует органы брюшной полости, сердце и диафрагму. Он очень эффективно сжигает лишний жир и держит вас в тонусе.

В позе стула вы должны принять положение, как будто вы сидите на стуле. Для этого также нужно встать в позу Тадасаны (руки и ноги прямые). Затем примите положение, подобное тому, которое вы делаете во время приседаний, сохраняя при этом бедра параллельными полу, а руки вверх, делая часы на 1 час.

Итог:

Это основные позы йоги для похудения для начинающих. Они легки по сравнению с другими позами йоги.

Йога это исполняются многими святыми и людьми по всему миру. Это также известно, чтобы вылечить многие неизлечимые или неуправляемые болезни. Это делается всем, от маленьких детей до пожилых людей.

Итак, практикуйте вышеупомянутые позы йоги, чтобы похудеть, и комментируйте свои отзывы/результаты нам в разделе комментариев ниже.

Как ты нравится этот блог? Вы тоже любите йогу? Если да, то как вы это делаете и что меры предосторожности, которые вы принимаете при этом? Поделитесь своими советами и мнениями с нами в раздел комментариев.

Надеюсь, этот блог был вам полезен. Спасибо за прочтение.

Автор: Маниша Ядав

Привет всем, меня зовут Маниша Ядав. Я автор контента на YogaHolism.com. Я люблю читать, писать, путешествовать и щелкать картинки. Я пишу блоги о йоге и образе жизни.

6 простых поз йоги, которые помогут вам похудеть

• Йога — отличное упражнение для мозга и тела.
• Йога задействует каждую мышцу, что делает ее отличным упражнением для быстрого похудения.
• Выполнение каждого из этих 6 простых движений в течение примерно 30 секунд за раз может способствовать здоровому снижению веса.

В занятиях йогой может быть не только кардио-элемент, но и осознанность, которую практикуют йоги, может помочь обуздать бездумное переедание — на самом деле йога может многое сделать для вашего мозга. Йога для похудения также способствует дисциплине, необходимой для того, чтобы сделать здоровый образ жизни постоянной привычкой.

«Смысл йоги в том, чтобы удлинить мышцы и соединить их с костями», — говорит Оливия Янг, основатель Box + Flow, студии тренировок, сочетающей йогу и бокс.«В йоге используется вес тела, чтобы задействовать 90 478 каждых 90 479 мышц, используя силу, интеграцию ядра, выравнивание и стабильность, что делает ее отличной для увеличения потеря веса .»

Чтобы добавить элемент кардио в схему йоги, описанную Янгом, подумайте об этой серии движений как о цепи, в которой одно движение плавно переходит в другое (читай: не делайте перерывов!). Янг рекомендует делать каждое движение в течение около 30 секунд (таким образом, каждый подход из шести упражнений составляет около трех минут).Повторите алгоритм из шести движений пять раз.

Собачка, направленная вниз

Луна Вандорн/Shutterstock

Начните движение с собаки мордой вниз: руки и подушечки стоп упираются в коврик и представьте, что веревка, прикрепленная к вашему копчику, поднимает вашу заднюю часть в воздух. Убедитесь, что ваши бедра подняты и отведены назад. Очень важно, чтобы ваш кор был напряжен (представьте, что пупок давит на позвоночник). Ваши руки должны быть прочно закреплены, а пятки должны быть прижаты к полу как можно ближе. Ваш взгляд должен быть направлен к вашим ногам. «Каждая мышца должна быть задействована», — говорит Янг. «Дышите глубоко — вдыхайте и выдыхайте — чтобы разогреть свое тело».

Если вы решите пойти на занятия йогой, сначала обязательно запомните эти 12 правил от инструкторов по йоге.

Подвижная доска

G-StockStudio/Shutterstock

Перекатите вес вперед и выпрямите тело, приняв позу высокой планки. Ваши руки должны быть плотно прижаты к земле, бедра сведены вместе, а лодыжки прижаты к задней части комнаты. Втяните живот в позвоночник и убедитесь, что бедра находятся на одной линии с полом. «В этом движении все должно быть притянуто к центральной линии вашего тела», — говорит Янг. Она напоминает вам дышать глубже. «Вы почувствуете, как ваше тело дрожит. Опуститесь в планку на предплечьях — средство для уменьшения жира на животе! — и держитесь». Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечом.Задержитесь на несколько вдохов, а затем вернитесь в высокую планку. Чередуйте высокую и низкую планку.

Поза саранчи

Физкес/Shutterstock

Лягте на живот, руки по бокам, ноги на ширине плеч; упритесь лбом в коврик. Вдохните, когда вы поднимаете голову и смотрите вперед, а затем вытяните руки назад к ногам, когда вы отрываете грудь от земли. Если можете, переплетите пальцы за спиной. Теперь используйте внутренние мышцы бедра, чтобы поднять ноги вверх. Держите грудь приподнятой и на выдохе расслабьтесь.

Начните выполнять эту тренировку ежедневно, и это все то, как изменится ваше тело и мозг.

Боковой уголок

Физкес/Shutterstock

Поднимите спину вниз, как собачку.Теперь подползите ногами к рукам и встаньте. Шаг назад в боковой выпад: правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, левая нога прямая, ступня под прямым углом к ​​правой ступне; туловище и голова должны быть обращены к левой стороне коврика. Вдохните, а затем выдохните, вытягивая тело над правым бедром. Опустите правую руку вниз и поместите ладонь под правую ногу. Поднимите левую руку над головой. Задержитесь на несколько вдохов, а затем нажмите на ступни и на выдохе вытяните левую руку вверх, когда вы стоите прямо.Повторите на противоположной стороне.

Поза лодки

wavebreakmedia/Shutterstock

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, стопы на полу.С прямым позвоночником слегка отклонитесь назад от бедер, выпрямляя ноги, ступни в воздухе. Держите грудь приподнятой, когда вытягиваете руки вперед, чтобы они были на одной линии с вашими плечами. Балансируйте на седалищных костях в течение 30 секунд, а затем выдохните, опуская руки и ноги.

Больше энергии с йогой? Спорим — проверьте это.

Мост

Физкес/Shutterstock

Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки подтянулись к ягодицам.Поставьте ноги на коврик, руки по бокам и ладони на земле, упирайтесь ступнями и ладонями, поднимая середину тела к потолку. Держать.

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

.