Программа для девушек для похудения: Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения

Содержание

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада – пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

Это не 1941, это сегодня. Это сейчас.

Больше 5 000	русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300	мирных украинских жителей погибли
Более 2 000	мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул.

Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году.

Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Россия напала на Украину!

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

Это не 1941, это сегодня. Это сейчас.

Больше 5 000	русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300	мирных украинских жителей погибли
Более 2 000	мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война

– это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.

Уже коснулось.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает. «

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Искренне ваш, Народ Украины

Программа тренировок для похудения для девушек

Лишний вес – это прямой путь к развитию множества болезней. Довольно часто он становится причиной неуверенности в своих силах, а у подростков – поводом для появления комплексов. Обладатели нежелательных килограммов задаются вопросом о том, как от него избавится. Способов существует несколько.

К наиболее популярным относятся:

Различные диеты
Хирургическое вмешательство
Занятие спортом
Массаж

По мнению большинства из тех, кому удалось избавиться от лишних сантиметров и закрепить результат, регулярные физические нагрузки являются наилучшим способом. При этом эффект заключается не только в корректировке физической формы, но и в улучшении обмена веществ, укреплении иммунитета, в нормализации эмоционального состояния.

Однако возникает целый ряд вопросов. Как правильно построить тренировку для получения желаемого эффекта? Каковы должны быть продолжительность и периодичность занятий? Какие нюансы необходимо учитывать?

Осторожность

Правильный подход в спорте – это, бесспорно, залог успеха. Поэтому особое внимание необходимо уделять мелочам.

Наиболее часто допускаемой ошибкой является стремление ускорить получение результата за счет чрезмерного увеличения нагрузки на организм. В результате получается наоборот. В лучшем случае из-за болевых ощущений в мышцах приходится отказаться от занятий минимум на неделю. Большую опасность представляет вероятность получения серьезных травм.

С целью не навредить организму и получить максимальный результат при выборе комплекса упражнений необходимо ориентироваться на такие показатели:

Состояние здоровья
Количество жировых отложений и их локализация
Возраст
Особенности трудовой деятельности
Характер выполняемых домашних дел
Наличие свободного времени

Борьба с лишним весом в тренажерном зале

Новичкам следует начинать свою программу для похудения с веса от 8 до 12 килограмм. Можно, например, использовать гриф от штанги. Вес, даже если он кажется слишком незначительным, не стоит увеличивать в течение 2-4 недель. Цель данного этапа – выработать технику тренировки до автоматического уровня, научится чувствовать свое тело.

Следующий цикл необходимо начинать с еще более низким весом (разница должна быть приблизительно на треть). Каждую последующую тренировку его надо немного увеличивать. Количество повторений и подходов при этом остается неизменным. Продолжительность данного этапа составляет приблизительно один месяц. В результате будет достигнут максимально возможный вес исходя из физических способностей организма.

Последующие тренировки необходимо строить так: во время каждого визита в зал увеличиваются одновременно количество повторов и вес штанги.

Людям, страдающим от ожирения 3-4 степени

Которые по биомеханическим причинам не могут выполнять какие-либо силовые упражнения, целесообразно начать с тренировок, ограничивающих физическую активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и гребном тренажерах. Снижение массы тела сопровождается дополнением комплекса силовыми упражнениями.

В качестве последних для людей данной группы можно использовать:

Жим вверх для плечевых мышц из положения сидя.
Наклоны вперед до образования прямого угла между туловищем и ногами (выполняется с гимнастической палкой, необходимо фиксировать тело в наклоненном положении в течение 5 секунд).
Вертикальная тяга к груди в положении сидя.
Поза планки (заключается в удержании прямого тела в упоре на носки и ладони, продолжительность регулируется в зависимости от способностей организма).
Жим руками для грудных мышц в положении сидя.
Жим двумя ногами (выполняется максимально медленно).

Люди с таким ожирением должны быть предельно внимательны к своему организму во время тренировок.

Незначительный лишний вес (10-15 килограмм)

При условии кратковременной предварительной подготовки не накладывает ограничений на перечень выполняемых упражнений. Однако, несмотря на отсутствие серьезных ограничений, первые занятия лучше провести с тренером, отрабатывая технику выполнения. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням.

Достаточно эффективными в достижении поставленной цели являются такие сочетания:

Первый день:

Данные комплексы выполняются с силовой направленностью.

Кардиоупражнения при борьбе с лишним весом играют особую роль. Завершение силовой тренировки должны быть аэробные нагрузки. Их недельная продолжительность не должна превышать 3 часа для тех, у кого сидячий образ жизни, и 2 часа для физически активных личностей. Начинать необходимо в щадящем режиме, увеличивая интенсивность во время каждой последующей тренировки.

В домашних условиях

Если по каким-либо причинам желания или возможности посещать тренажерный зал нет, можно уделять внимание своему телу дома. Наиболее простым вариантом занятий являются танцы. Параллельно они помогут избавиться от плохого настроения. Данный вид тренировок не требует дополнительных затрат на приобретение формы, оборудования. За час энергичных танцев можно потерять до 400 килокалорий.

Фаворитом в борьбе с нежелательными килограммами является бег. Количество сжигаемых калорий можно регулировать интенсивностью и сложностью выбранного маршрута. В зависимости от этого за 30 минут сжигается от 1000 до 600 ккал. В случае использования беговой дорожки все показатели отобразятся на табло.

Аналогичным бегу по энергозатратам является велоспорт. Особую пользу данный вид спорта принесет тем, у кого жировые ткани сконцентрированы на бедрах.

Приверженцы выполнения разнообразных упражнений могут построить свои программы тренировок исходя из следующих рекомендаций:

Определитесь с зонами, требующими особого внимания
Совмещайте выполнение различных упражнений (например, приседая, выполняйте проработку мышц рук с помощью гантелей)
Включайте в комплекс аэробику
Не ограничивайтесь на проблемных зонах, прорабатывать необходимо все группы мышц
Периодически меняйте упражнения.

Одним из эффективных комплектов является следующая комбинация упражнений:

Круговые движения во всех суставах в качестве разминки (прорабатываются шея, руки, поясница, ноги)
Легкий бег для разогрева мышц
Упражнения на пресс (положение лежа на спине, согнутые под прямым углом ноги находятся на стуле, в руках гантели, туловище поднимается вверх, руки во время максимального подъема тела поднимаются над головой и обратно, возвращение в исходное состояние)
Классические приседания (во время движения вниз руки с гантелями выносятся вперед на уровне груди)
Приседания с выпадами (правая нога отставляется в сторону, приседания выполняется на прямую стопу, вторая нога не сгибается, одновременно руки с гантелями поднимаются вдоль тела до уровня груди, аналогично на другую сторону)
Подъем таза (положение лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища, выполняется максимальный подъем таза, сведение и разведение коленей, возврат в исходное положение)
растяжка.

Количество повторений и подходов, вес утяжеления выбирается исходя из пола, состояния организма. Увеличение нагрузки при домашних тренировках осуществляется аналогично занятиям в зале.

Тренировки для мужчин

Женский и мужской организмы кардинально отличаются друг от друга на физиологическом уровне. Исходя из этого программы, направленные на борьбу с лишним весом, для достижения положительного результата также должны отличаться.

Выделим основные особенности мужского организма.

На любом этапе эволюционного развития человечества представители сильного пола являлись добытчиками, их труд был значительно тяжелее женского. Возможно, именно это привело к тому, что жир у них легче и быстрее преобразуется в энергию. Другими словами, жировые ткани запасаются в меньшем количестве и гораздо медленнее, а сжигаются интенсивнее.
Зачастую у мужчин больший объем мышечной массы, которая, как известно, даже в состоянии покоя требует больше энергетических затрат на обмен веществ.
Количество жировых клеток у представителей разных полов приблизительно одинаковое. Но у мужчин они меньшего размера и с большей концентрацией содержат жирорасщепляющие ферменты.
За счет содержания в крови анаболических гормонов мужчины худеют преимущественно из-за сжигания жиров, а не расхода мышечной массы.

Учитывая большую силу, в программу тренировок могут быть включены более сложные силовые упражнения.

Тренировки для женщин

К особенностям женского организма, обуславливающим более медленный процесс борьбы с нежелательными килограммами по сравнению с мужским, можно отнести такие:

Природа предусмотрела легкость накопления жира в целях запаса энергией для возможности осуществления важнейшей задачи деторождения
Жировые клетки у женщин больше по размеру, за их накопление отвечают содержащиеся в значительном объеме особые ферменты
Мышечной ткани в организме представительниц женского пола до 40% меньше
У женщин отсутствуют стероидные гормоны, что повышает вероятность сжигания мышц во время тренировок.

С целью получения максимального эффекта девушкам следует выполнять упражнения одним суперсетом. Сделав все упражнения комплекса с единичным подходом, отдохните 2 минуты и повторите все с начала. Всего необходимо выполнено 3 подхода. Также следует учесть, что сжигание жиров более интенсивно при занятиях с повышенным пульсом.

Какие нюансы необходимо учитывать?

Любая программа тренировок для преодоления нежелательных килограммов представляет собой некий комплекс занятий, продолжительность которого составляет 3-4 месяца. После этого необходимо устроить своим мышцам полноценный отпуск, полностью отказавшись от тренировок. Оптимальная его протяженность – 2 недели. В случае высоких результатов летом можно продлить перерыв до месяца. Несмотря на протяженность данной паузы, вернуться к тренировкам следует с увеличением нагрузки.

Для того чтоб комплексы упражнений для борьбы с лишним весом были максимально эффективны, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

Количество тренировок в неделю должно быть равным 3-4
Употребление в пищу больше овощей и фруктов, естественный белок (например, куриное мясо и рыбу), богатые на углеводы каши
Сокращение объема съедаемой порции на 10% с целью обеспечить недостаток калорий
Отказ от приема жидкости во время тренировок
Выполнение упражнений без перерыва и сокращение до минимума отдыха между подходами
Лучшее время для тренировок в периоды 11. 00-14.00 и 18.00-20.00, но не позднее чем за 2 часа до сна или приема пищи
Медленное выполнение упражнений дает больший эффект
оптимальная продолжительность занятий 40-50 мин.
Любой тренировке должна предшествовать разминка всего тела
Для восстановления дыхания, сердцебиения и расслабления организма в целом в качестве завершающего этапа занятия целесообразно выполнять растяжку.

Заключения

Неважно сколько у вас лишнего веса. Главное наличие желания от него избавиться. Порой обладатели пышных форм достигают таких высот, что сложно поверить в возможность таких кардинальных изменений. Необходимо только внимательно относиться к своему телу и состоянию организма.

И даже если нет возможности обратиться к квалифицированному специалисту, владея основополагающей информацией, можно разработать программу тренировок самостоятельно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

программ похудения для женщин: сбросьте килограммы и сохраните результат в долгосрочной перспективе

В прошлом люди не так заботились о своем весе, как сегодня. Почти каждый ищет способы похудеть. Тем не менее, есть так много способов, которые люди могут использовать, чтобы похудеть. Если вы зайдете в свой браузер и выполните поиск, как похудеть, вы увидите результаты, показывающие более миллиона статей по этой теме. В этом чтении мы хотим выделить программы по снижению веса для женщин, которые работают.

Потеря веса

Существует множество факторов, влияющих на потерю веса. Примеры таких факторов включают; возраст, этническая принадлежность, привычки сна, семейная история и гены, основные заболевания, пол и многое другое. Поскольку все эти факторы подвержены вариабельности у разных людей, процесс похудения не для всех одинаков. Ни одна программа похудения не подходит всем людям. Вот почему при выборе программы похудения вы должны искать программу похудения, которая соответствует вашим целям, бюджету и образу жизни.Скорость, с которой разные люди сбрасывают лишние килограммы, также различается. Кто-то худеет быстро, а кому-то на это требуется много времени.

Например, считается, что женщины худеют медленнее, чем мужчины. Причиной этого может быть мышечная масса. У мужчин мышц больше, чем у женщин. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Таким образом, мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины. Другой причиной этого могут быть гормональные различия между двумя полами.

Как бы трудно ни было похудеть, поддерживать потерю веса еще труднее. Большинство программ по снижению веса обещают вам быструю потерю веса, но не устойчивую потерю веса. Они обеспечивают быстрое решение, но не постоянное.

Подробнее: Зеленые коктейли для похудения, которые дают серьезный заряд здоровья

Основы похудения

Когда дело доходит до похудения, вам нужно соответствовать только одному стандарту: вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.Вы можете добиться этого, сидя на диете или занимаясь спортом. Хотя кажется, что это просто, это не так просто, как кажется. Есть так много вещей, которые могут помешать этому, включая стресс, напряженный график, плохой сон и так далее. Если это произойдет, вот некоторые ресурсы, которые могут оказаться полезными для вас:

1. Откажитесь от навязчивой идеи похудеть ( 6 )

Я знаю, теперь вы задаетесь вопросом, чем это может быть полезно.Иногда мы становимся настолько одержимы потерей веса, что начинаем из-за этого испытывать стресс. Стресс и потеря веса несовместимы. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы, вероятно, испытываете стресс при еде, что приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. В конце концов, вы наберете вес, а не похудеете. Сосредоточьтесь на других целях, таких как стать лучше, стать сильнее, и они помогут вам похудеть без стресса.

2. Сохраняйте мотивацию ( 6 )

Путь к похудению непрост.Бывают дни, когда хочется просто сесть с тарелкой мороженого и съесть его целиком. Бывают моменты, когда не хочется идти в спортзал. Для вас, чтобы похудеть, вы должны сделать все необходимое, что поможет вам достичь этой цели. У вас должна быть мотивация, чтобы вы могли делать все, что нужно, даже когда вы этого не хотите. Хороший способ сохранять мотивацию — вознаграждать себя за любое маленькое достижение. Если вы сбросите 2 фунта, купите себе платье, которое вы давно хотели.

3.Сделайте свою программу похудения увлекательной ( 6 )

Ключом к похудению и сохранению потерянного веса является устойчивая программа по снижению веса. Один из способов сделать это — сделать это забавным. Делать что-то с друзьями всегда весело, почему бы тебе не пойти на программу по снижению веса со своими лучшими друзьями?

4. Ограничения — не выход (3)

Исследования показывают, что диеты, не являющиеся ограничительными, способствуют лучшему соблюдению диеты в долгосрочной перспективе.Это заставляет задуматься, почему так много людей все еще сидят на ограничительной диете. Большинство присоединяется к ограничительным режимам диеты из-за их быстрых результатов, не зная, что ключ не в том, чтобы похудеть быстро, а в том, чтобы устойчиво терять вес. Причина, по которой ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вы наберете весь потерянный вес и даже больше. Хуже всего в ограничительных диетах то, что вы не можете соблюдать их в течение очень долгого времени, так как они могут привести к недоеданию, а также могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что основным фактором успешного похудения является приверженность. Вам нужна диета, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, чтобы добиться устойчивой потери веса.

5. Поддержание разнообразия (3)

Разнообразие придает вкус жизни. То, что ваша цель — потреблять меньше калорий, не означает, что вы должны получать эти несколько калорий из одних и тех же продуктов. Диеты обычно более успешны, когда они предлагают большое разнообразие продуктов. Это поможет вам чувствовать себя менее ограниченным, и в конечном итоге вы получите удовольствие от диеты.Когда диеты запрещают вам есть определенные продукты или группы продуктов, вы будете чувствовать, что вам чего-то не хватает, и в действительности вам чего-то не хватает. Старайтесь включать в свою программу похудения разные продукты, чтобы добиться лучших результатов.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как выбрать подходящую вам программу похудения

Есть так много программ по снижению веса, которые вы можете выбрать как женщина, но ни одна из этих программ по снижению веса не может гарантировать успех. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе программы похудения для женщин:

Первое, на что следует обратить внимание

Первое, на что вам нужно обратить внимание, это программа похудения, которая легко вписывается в ваш образ жизни и предпочтения в еде. Если программа по снижению веса легко вписывается в ваш рабочий график, вещи, которые вы любите делать или есть, то это должна быть программа по снижению веса, которую вы выбираете. Когда дело доходит до ваших предпочтений в еде, если вы любите есть мясо, переход на растительную диету будет означать неудачу.Помните, ключ в том, чтобы выбрать программу похудения, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. Если это легко вписывается в ваш образ жизни, это означает, что вы не сможете внести столько изменений в свой образ жизни, и поэтому вам будет легко поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Второе, на что следует обратить внимание

Второе, на что следует обратить внимание при выборе программы по снижению веса, — это программы, которые были подтверждены исследованиями. Не соглашайтесь на какую-либо программу по снижению веса только потому, что о ней говорят.Люди любят то, что раскручено просто ради этого. Хорошим примером этого является эта диета, состоящая только из бананов, и диета, состоящая только из яиц, которые люди всегда раскручивают. Обе эти диеты очень ограничительны, имеют высокие шансы способствовать недоеданию, и тем не менее люди всегда говорят о них.

Проведите исследование и посмотрите научно обоснованные результаты диеты, которую вы собираетесь выбрать. Посмотрите на плюсы и минусы диеты. Посмотрите, что говорят об этом разные исследователи и эксперты.Если вы не уверены в выбранной вами диете или выбранной вами программе похудения, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, поскольку они лучше всего помогут вам в принятии этого важного решения.

Другие предложения

Используйте реалистичные и устойчивые программы по снижению веса. Держитесь подальше от диет, которые предлагают быструю потерю веса. Следует избегать диет, которые предлагают потерю веса около 10 фунтов или более в неделю. Рекомендуемая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Избегайте диет, которые также являются очень ограничительными, например диета только с бананами. Они, во-первых, очень ограничительны и, следовательно, неустойчивы, а во-вторых, они, вероятно, вызовут недоедание, поскольку ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Вам также следует избегать программ по снижению веса, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок, чтобы вы могли достичь желаемых результатов. Хорошие программы по снижению веса должны включать в себя привычки здорового образа жизни, такие как тренировки и осознанное питание.Использование пищевых добавок для снижения веса — не лучший выход.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы сможете выбрать программу похудения (5). Вы не хотите идти на тот, который принесет больше вреда, чем пользы. Эксперты — лучшие люди, которые могут дать вам рекомендации по этому вопросу.

Вот некоторые из вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем выбрать программу по снижению веса.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Лучшие программы по снижению веса для женщин

Существует так много программ по снижению веса, которые эффективны для женщин.Вот несколько примеров:

Диеты-заменители пищи

Эта диета представлена в различных вариациях. Существует вариант, в котором приемы пищи заменяются готовыми заменителями пищи и коктейлями, а есть еще один, который заменяет только один прием пищи в день коктейлем или любым другим заменителем пищи (4).

Основной целью заменителей пищи является создание дефицита калорий, что способствует снижению веса. По мнению различных исследователей, заменители пищи действительно способствуют снижению веса. Они работают в том смысле, что когда вы заменяете высококалорийную пищу низкокалорийной, это создает дефицит калорий, поскольку вы принимаете меньше, чем ваше тело сжигает, что приводит к потере веса.

Недостатком этих диет является то, что, поскольку они в основном требуют расфасованных блюд и коктейлей, они могут быть немного дорогими для некоторых людей (4). Некоторым людям трудно есть только готовые коктейли или блюда. Еще что-то, что людям не нравится в этих диетах, это тот факт, что иногда готовые блюда и коктейли сделаны из некачественных ингредиентов, содержат консерванты, а иногда не содержат всех необходимых питательных веществ (4).Людям также трудно вернуться к обычным привычкам питания после того, как они подсели на этот план питания. Хотя у них есть недостатки, они на самом деле эффективны, когда дело доходит до потери веса.

Весонаблюдатели

Это программа по снижению веса, в которой используется балльная система для достижения долгосрочной потери веса, которую также можно поддерживать. Как это работает, так это то, что каждой еде и напиткам присваиваются определенные баллы (1). Например, вы можете обнаружить, что бананы стоят 2 очка.Таким образом, каждый член этого плана диеты получает определенное количество очков, которые нужно набирать каждый день. Эта программа похудения является гибкой, поскольку вы можете есть все продукты, пока не превысите лимит баллов.

Weight Watchers способствует снижению веса, так как у каждого есть определенный балл, который они не должны превышать, эти баллы обычно заставляют вас есть меньше пищи, чем вы обычно едите, что способствует снижению веса (8). Самым очевидным недостатком этого плана похудения является тот факт, что вам всегда нужно вести подсчет всего, что вы едите, чтобы не превысить свои баллы, и это может быть утомительно.

Диета клиники Мэйо

Основная цель этой диеты — помочь вам похудеть и выработать привычку есть, которая будет поддерживать вас на протяжении всей жизни (9). Он работает, изменяя ваш распорядок дня, добавляя некоторые продукты в свой рацион или отказываясь от некоторых нездоровых привычек. Он также фокусируется на употреблении здоровой пищи, которая имеет прекрасный вкус, и увеличении вашей физической активности (9). Лучшее в этой диете то, что ее можно изменить в соответствии с вашими потребностями, что очень важно, поскольку люди разные и имеют разные потребности и цели в отношении веса.

Эта диета помогает похудеть, поощряя употребление здоровой пищи в здоровых пропорциях и повышая физическую активность.

Кето-диета

Это низкоуглеводная диета. Что делает эта диета, так это то, что она уменьшает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров. Потребление белка в основном остается на прежнем уровне. Организм использует углеводы для получения энергии. Что делает кето-диета, так это то, что она заставляет организм полагаться на жиры для получения энергии (7).Когда запасов глюкозы недостаточно, организм расщепляет жиры на кетоны в печени. Когда ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, вы начинаете терять вес, поскольку накопленный жир не превращается в кетоны. Еще одна вещь, которая делает эту диету эффективной, когда речь идет о потере веса, заключается в том, что для сжигания жиров требуется больше энергии, чем для сжигания углеводов, и поэтому она помогает создать дефицит калорий.

Вегетарианская диета

Эта диета предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения.Существует множество различных вариаций этой диеты (8). Некоторые варианты позволяют людям есть некоторые продукты животного происхождения, но в небольших количествах. Другие варианты разрешают употреблять только молоко и яйца в качестве единственных продуктов животного происхождения, в то время как другие запрещают употребление всех продуктов животного происхождения. Большим преимуществом этой диеты является ее экономичность (8). Большинство овощей и фруктов дешевле по стоимости по сравнению с большинством мяса.

Также известно, что эта диета способствует снижению веса. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, теряют больше веса по сравнению с людьми, которые потребляют мясо и другие продукты животного происхождения (8). Большинство овощей имеют высокое содержание клетчатки, которая помогает похудеть. Клетчатка заставляет чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Это уменьшает количество потребляемых калорий, что приводит к дефициту калорий. Еще одним преимуществом этой диеты является тот факт, что фрукты и овощи обычно содержат много питательных веществ, необходимых организму. Недостатком этой диеты является то, что человеку может не хватать некоторых питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.

Подробнее: Горячая йога для похудения: станьте самой подтянутой, стройной и сильной версией себя

Пескетарианская диета

Это растительная диета, в которую также входят рыба и морепродукты.Эта диета исключает говядину, птицу, яйца, молочные продукты, мед и другие продукты животного происхождения, кроме рыбы и других морепродуктов (2). Исследования показывают, что люди, соблюдающие эту диету, имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с людьми, которые не являются вегетарианцами. Также известно, что эта диета улучшает общее качество жизни за счет снижения риска возникновения определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и так далее. В отличие от веганов, люди на этой диете могут получать питательные вещества, которые содержатся только в продуктах животного происхождения, из рыбы и других морепродуктов, которые они могут есть.

Средиземноморская диета

Эта диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, белков, семян и различных полезных жиров. Людям на этой диете рекомендуется держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с добавлением сахара (8). Эта диета также эффективна, когда речь идет о потере веса, поскольку большинство продуктов в этой диете являются низкокалорийными продуктами. Чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты, вы должны сочетать ее с программой тренировок. Также известно, что эта диета предотвращает различные хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и другие сердечно-сосудистые заболевания (8).

Карбюраторный цикл

Концепция циклирования углеводов очень проста. Вы едите много углеводов, когда они вам нужны, и стараетесь свести их к минимуму, когда они вам не нужны (2). Вам, вероятно, понадобятся углеводы во время тренировки, поскольку они помогут обеспечить необходимую энергию во время тренировки и позволят вам быть эффективными на тренировке, чтобы вы сжигали эти калории и те, которые хранятся, что приводит к потере веса. В дни, когда вы отдыхаете, вам не нужно столько энергии, а это означает, что вы потребляете мало углеводов.

Периодическое голодание

Существует множество вариантов этой диеты, но все они направлены на создание дефицита калорий. При периодическом голодании 5:2 вы едите все, что хотите, в течение первых пяти дней и голодаете в течение последних двух дней (2). Это работает, чтобы создать дефицит калорий в вашем еженедельном потреблении калорий. Существует также вариант 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов, а затем можете есть в течение последних 8 часов дня (2). Это помогает создать ежедневный дефицит калорий.Все эти варианты прерывистого голодания способствуют снижению веса, что является хорошей новостью для женщин, которые могут использовать их, чтобы сбросить лишние килограммы.

Итог

Все эти программы похудения для женщин эффективны, когда речь идет о сгонке лишних килограммов. Важно сочетать эти программы по снижению веса с программой тренировок, чтобы получить лучшие результаты. Выбирая программу тренировок, выберите ту, которая соответствует вашему стилю жизни и, что не менее важно, удобна для вас.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

11 лучших программ по снижению веса для женщин, которые действительно работают (2020, womansworld. ком)
22 диеты для похудения, проверенные и опровергнутые экспертами: питайтесь хорошо, а не меньше (2020, womenshealthmag.com)
Лучшая программа по снижению веса: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и других (2020, cnet.com)
Лучшие программы похудения для женщин (2020, medicalnewstoday.com)
Выбор программы похудения (2020, webmd.com)
Упражнения и похудение для женщин (2020, verywellfit.com)
Топ-3 программы похудения для женщин (2018, skinnyms.ком)
16 лучших программ по снижению веса 2020 года (2020, healthline.com)
Диета клиники Майо: программа снижения веса на всю жизнь (2019 г., mayoclinic.org)

Лучший план диеты для похудения для женщин I Индийская диета для сжигания и уменьшения жира на животе для женщин

Диета для похудения для женщин приобрела огромное значение в современном мире, в первую очередь из-за образа жизни, который мы ведем – сплошная работа, стресс, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений. Все начинается с нездорового питания, накопления токсинов в организме и, в конце концов, приводит к избыточному весу. В таких сценариях женщины осознают свой вес и внешний вид, и, конечно же, здоровье приобретает первостепенное значение. Таким образом, они начали искать способы похудеть естественно. Хотя тренировки в тренажерном зале являются вариантом, они лучше подходят для мужчин, чем для женщин, потому что женщинам труднее сбросить эти нежелательные килограммы и поддерживать только что достигнутый вес.

Health Total поможет вам с одними из лучших планов диеты для похудения . Мы поможем вам достичь ваших целей в фитнесе без ущерба для вашего здоровья. Сертифицированные диетологи Health Total обеспечат вам здоровое похудение.

Эксперты Health Total

используют уникальный научный подход для создания индивидуальных планов диеты, отвечающих индивидуальным потребностям женщин в снижении веса. Эти планы диеты для похудения для женщин основаны на аюрведе и гомеопатии для управления любым состоянием здоровья и достижения оптимальных целей в области здравоохранения.

Каковы лучшие индийские диеты для похудения для женщин?

Еда играет жизненно важную роль во всех наших планах диеты для похудения s. Вот почему мы не поощряем голодание, не продвигаем нереалистичные диеты или таблетки для похудения. После полной консультации и оценки потребностей здоровья человека наши диетологи и специалисты по питанию составляют индивидуальную диету для похудения для женщин. Наши планы питания составлены с учетом ваших конкретных потребностей в снижении веса, состоянии здоровья и медицинских показаниях.Уникальный комплексный подход Health Total представляет собой сочетание продуктов питания, питательных веществ и витаминов, аюрведы и гомеопатии для управления весом.

Это уникальное сочетание диеты и питания, аюрведы и гомеопатии поможет вам не только добиться желаемого снижения веса, но и укрепить иммунитет и избавиться от проблем со здоровьем. Наш эффективный комплексный подход и диета для похудения для женщин помогут вам плавно начать новую жизнь, удовлетворяя все ваши потребности в питании.

Наша диета для похудения для женщин включает индивидуальный план питания с повышенным потреблением пищевых волокон, сложных углеводов, умеренного количества белков и продуктов с низким содержанием жира.Кроме того, мы также включаем функциональные продукты, продукты, богатые витаминами, продукты, богатые минералами, и добавки в наши планы диеты для похудения. Наша конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, а также вести жизнь без болезней. Вот общая диаграмма диеты для похудения для женщин с 5 лучшими продуктами для похудения.

Листовая зелень

Листовая зелень богата полезными витаминами, минералами и антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют естественному снижению веса.Итак, листовые зеленые овощи должны быть включены в индийскую диету для похудения женщин.

Лимон

Лимоны хорошо известны как отличный суперпродукт для похудения и полезны для поддержания общего состояния здоровья. Они помогают сжигать жир на животе, улучшают пищеварение и укрепляют здоровье кожи.

Творог

Творог — отличный источник кальция и полезных белков. Он сдерживает симптомы кислотности, способствует пищеварению и способствует естественной потере веса.

Имбирь

Имбирь обладает термогенными свойствами, что означает, что он повышает температуру тела, помогая организму сжигать больше жира.

Яблочный уксус

Яблочный уксус — натуральное домашнее средство для похудения. Он очищает ваше тело, вымывая из организма нежелательные вещества и токсины.

Лечение травами

Мы твердо верим, что правильное питание в сочетании с аюрведой способно исцелять, питать и омолаживать тело.Итак, мы используем различные аюрведические травы для детоксикации вашего тела, чтобы сделать его восприимчивым к питательным веществам. Некоторые из трав, которые мы используем в диетах для похудения для индийских женщин, включают трифалу, амлу, ашоку и манжиштху. Эти травы помогают сбалансировать дош и способствуют снижению веса за счет ускорения метаболизма.

Наш индивидуальный аюрведический подход и план диеты для похудения помогут повысить ваш иммунитет, пока вы сбрасываете лишние килограммы. Вы будете рады видеть себя лучше и здоровее.

Помимо потери веса, Аюрведические травы также действуют как усилители красоты, поскольку они очищают кровь и дарят вам красивую, сияющую и чистую кожу. Регулярный прием наших аюрведических трав также может помочь исправить гормональный дисбаланс в организме женщины. Существует множество заблуждений относительно приема аюрведических продуктов и трав. Тем не менее, мы гарантируем вам, что аюрведические травы, которые мы используем, полностью безопасны, натуральны и не вызывают неприятных побочных эффектов.

Каковы лучшие упражнения для женщин, чтобы уменьшить жир на животе за неделю?

Хотя наши планы медицинского страхования почти полностью основаны на правильном питании, мы все же рекомендуем вам немного потренироваться. Мы предлагаем умеренный план упражнений, который включает 30-40 минут сердечно-сосудистых или тонизирующих упражнений, таких как йога и растяжка, примерно 4 раза в неделю.

Регулярные физические упражнения помогают ускорить обмен веществ в организме и улучшить частоту сердечных сокращений. Умеренная физическая активность может помочь уменьшить висцеральный жир, который скапливается вокруг живота.Это опасный тип жира, который может привести к различным нарушениям обмена веществ. Легкие физические упражнения, такие как 30-40-минутная прогулка, могут дать вам удивительные результаты по снижению веса, помогая вам уменьшить жировые отложения, висцеральный жир и соотношение талии и бедер.

Таблица здорового питания для снижения веса для женщин

Вот краткое изложение плана здорового питания для достижения желаемой потери веса.

После пробуждения: 1-2 стакана теплой воды + сок лайма

Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев, упмы или вареного яйца с тостами

Полдник: 1 фрукт (любой)

Обед: 2 цельнозерновых/многозерновых роти + 1 миска овощей + 1 миска творога

Полдник: Зеленый чай + жареный чана/фрукты

Ужин: 2 чили безана/томатный омлет или жареная курица или рыба + 1 миска овощей + 1 миска салата

Подробнее: Вегетарианская диета для похудения

Почему женщины более склонны к набору веса?

Женщины часто чаще сталкиваются с проблемами веса, чем мужчины. Хотя это и горькая правда, большинство женщин часто узнают об этом на собственном горьком опыте. В Health Total мы помогаем вам похудеть, но не ваше очарование! Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по похудению прямо сейчас.

С возрастом женщине становится все труднее сбросить лишние килограммы. Потеря веса для женщин старше 40 лет действительно является сложной задачей. Советы и методы быстрого похудения, которые раньше работали как по волшебству, больше не оказывают положительного влияния на организм. Соблюдение диеты для похудения для женщин, которой легко следовать и выполнимо, является эффективным способом похудения.

Существует множество основных факторов, способствующих увеличению веса у женщин. Они следующие:

Колебания уровня эстрогена
Дизайн женского тела
Естественно низкий метаболизм

Во-первых, женский организм более предрасположен к накоплению повышенного содержания жира из-за колебаний уровня эстрогена. Это то, что женщина испытывает на протяжении всей своей жизни, от менархе до менопаузы. Кроме того, женский организм претерпевает множество изменений в течение жизни, таких как половое созревание, менструальные циклы и колебания уровня эстрогена.Эти изменения часто являются причиной избыточного веса и других проблем со здоровьем у женщин. Вот почему важно иметь индийскую диету для похудения для женщин, так как она имеет несколько преимуществ для здоровья, помимо потери веса.

Модель женского тела

Тело женщины естественным образом предназначено для процесса воспроизводства. Таким образом, тело обычно начинает накапливать жир на спине, бедрах или в области бедер, поскольку это помогает облегчить процесс размножения.

Естественно низкий метаболизм

Индийские женщины, как правило, легко набирают вес из-за естественного низкого уровня метаболизма. Это означает, что их организму требуется много времени, чтобы переварить пищу или сжечь жир. Таким образом, диета для похудения для индийских женщин важна, даже если она регулярно занимается спортом. Диета для похудения для женщин обязательно должна включать в себя продукты, богатые клетчаткой и белками.

Почему вы должны придерживаться плана устойчивой диеты для похудения?

Быстрое похудение и мгновенное обретение формы очаровывают большинство из нас, и это может склонить многих из вас следовать причудливым диетам.Однако соблюдение причудливой диеты предполагает отказ от многих питательных продуктов; и это может лишить ваш организм полноценного питания и, в конце концов, пострадает ваше здоровье. Health Total предлагает вам устойчивый план диеты для похудения, который поможет вам достичь своих целей в области похудения и фитнеса, сохраняя при этом хорошее здоровье.

Начиная с небольших изменений в вашем рационе питания и режиме упражнений, он помогает вам наслаждаться желаемой потерей веса в течение длительного времени. Наш план устойчивой диеты для похудения вознаграждает вас несколькими физиологическими и психологическими преимуществами. Вот краткое изложение этого.

Вы любите все продукты в умеренных количествах: В отличие от причудливых диет, вам не нужно исключать целые группы продуктов, следуя плану устойчивого снижения веса. Вы можете наслаждаться всеми продуктами в умеренных количествах.

Сохраняет мышечную массу: Часто вы теряете мышечную массу и жир, следуя модным диетам. Сухая мышечная масса имеет решающее значение для запуска метаболизма. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.Наша Индийская диета для похудения для женщин, которая является неотъемлемой частью плана устойчивого похудения, гарантирует, что вы сохраните мышечную массу, поскольку будете худеть медленно, но верно. Улучшает обмен веществ и заставляет чувствовать себя энергичным.

Акцент на вашем здоровье и питании, а не только на калориях: В отличие от низкокалорийных диет, в которых не хватает нескольких основных питательных веществ, наша индивидуальная диета для устойчивого снижения веса для женщин обеспечивает получение достаточного количества питательных веществ. В то время как вы теряете лишний вес и калории, это гарантирует, что вам не придется ставить под угрозу ваши потребности в питательных веществах.

3 ключа к плану устойчивого снижения веса, который поможет вам оставаться в форме:

Правильное питание Качество: Вам не нужно идти на компромисс в отношении качества потребляемой пищи при снижении калорий. Женщины имеют более высокие потребности в минералах и витаминах, поэтому питательная пища является для них квинтэссенцией.Мы гарантируем, что вы потребляете качественную пищу, соблюдая диету для похудения для женщин, и удовлетворяете свои потребности в питательных веществах. Вы можете сделать привычкой выбирать качественную еду. Например, предпочитайте свежевыжатый апельсиновый сок переработанному или консервированному фруктовому соку.

Прием пищи в нужное время: Предпочитает есть днем. Начните свой день со здорового завтрака. Принимайте пищу вовремя. Сведите к минимуму потребление пищи после захода солнца. Старайтесь не перекусывать поздно ночью во время просмотра фильма.

Правильное количество еды: Не менее важно иметь правильное количество пищи. Следуя разработанной нами индийской диете для похудения для женщин, вы сможете получать все питательные продукты в нужных количествах. Желательно пережевывать пищу медленно, но правильно. Пока вы наслаждаетесь своей диетой, избегайте переедания.

Почему прибавка в весе является проблемой?
Прибавка в весе и проблемы, связанные с весом, — это не то, к чему ни женщина, ни мужчина в этом отношении не должны относиться легкомысленно.Увеличение веса не только отрицательно влияет на ваш внешний вид, но также может привести к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как:

Бесплодие

Ожирение

Диабет

Инфаркт и инсульт

Депрессия

Психические проблемы

Боль в суставах

Таким образом, управление набором веса и поддержание здорового веса за счет употребления здоровой пищи — это лучший естественный и здоровый способ наслаждаться здоровой и счастливой жизнью.

Ищете одну из лучших индийских диетических таблиц для похудения для женщин или просто хотите держаться подальше от вышеупомянутых проблем со здоровьем? Health Total — это то, что вам нужно! Наша диета для похудения для женщин обеспечивает уменьшение соотношения талии и бедер и эффективное снижение процентного содержания жира в организме. Наслаждайтесь процессом похудения эффективно и с пользой для здоровья вместе с нами.

Мы помогаем вам похудеть, но не ваше очарование! Свяжитесь с нашими экспертами до запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ встречу сегодня 8!

Эффективность интернет-программы поведенческого похудения для девочек-подростков афроамериканского происхождения с избыточным весом

Цель: В этом рандомизированном контролируемом исследовании была проверена эффективность интернет-программы изменения образа жизни для контроля веса у афроамериканских девочек.

Дизайн: Афроамериканские девочки были случайным образом распределены в интерактивную поведенческую интернет-программу или интернет-программу санитарного просвещения, контрольное условие. Поведенческое вмешательство включало интернет-консультации и было очень интерактивным. Контрольное вмешательство представляло собой пассивную (неинтерактивную) образовательную программу. Родители также были участниками исследования.Участники обеих лечебных групп встречались на очных сессиях четыре раза в течение первых 12 недель 6-месячного вмешательства.

Предметы: В исследовании приняли участие 57 афроамериканских девочек-подростков (в возрасте от 11 до 15 лет) с избыточным весом или ожирением, у которых по крайней мере один биологический родитель страдал ожирением [индекс массы тела (ИМТ) >30 кг/м2]. Из 57 участников 50 (88%) завершили 6-месячное испытание.

Размеры: Исходные данные, включая ИМТ, массу тела, состав тела, потребление пищи и поведение при снижении веса, собирали в начале исследования и через 6 месяцев. Компьютерный сервер отслеживал использование веб-сайтов. Участие в программе измерялось количеством «посещений» сайта.

Результаты: По сравнению с контрольной группой подростки, получавшие поведенческую терапию, потеряли больше жира (разница в группах = 1,0).6% жира тела), а родители потеряли значительно больше массы тела (разница между группами = 2,1 кг). Использование поведенческого веб-сайта подростками и родителями было связано с положительным результатом. Потребление пищевых жиров было снижено у подростков и родителей в группе поведенческого лечения.

Заключение: Поведенческие интервенции в Интернете оказались более эффективными, чем медико-санитарное просвещение в Интернете, и привели к уменьшению жировых отложений у девочек-подростков и уменьшению массы тела у родителей.

Программа здорового веса для детей и подростков

Почему стоит выбрать для лечения детскую больницу штата Пенсильвания?

Качественный уход от команды экспертов

Успех нашей программы во многом зависит от вас и вашей семьи, поддерживающих вашего ребенка. Мы поделимся советами по улучшению здоровья вашего ребенка, например, по здоровому питанию и большей физической активности.

Мы стремимся помочь вам и вашему ребенку:

Выбирайте более здоровую пищу

Уменьшение размеров порций

Быть более физически активным

Внесите положительные изменения в поведение

Чего ожидать при первом посещении

При первом посещении вашим ребенком нашей Программы здорового веса для детей и подростков врач или фельдшер:

Соберите полный медицинский и семейный анамнез

Осмотрите своего ребенка

Обзор лабораторных анализов (заказывает лечащий врач вашего ребенка)

Во время вашего визита мы предложим способы уменьшить размер порций и быть более физически активными. Этот первый визит продлится около часа и не включает выстрелы.

Консультации по питанию

Лечение направлено на изменение диеты вашего ребенка и семьи. После обсуждения текущих пищевых привычек вашего ребенка с врачом мы предоставим рекомендации о том, как изменить рацион питания вашего ребенка. Семьи могут встретиться наедине с диетологом, чтобы обсудить, как внести позитивные изменения в образ жизни. Ищите идеи рецептов здесь.

Обучение физической активности

Наша программа порекомендует больше физической активности и меньше малоподвижных занятий (сотовый телефон, видеоигры, компьютерные игры и телевизор) для вашего ребенка и всей семьи.

Вот несколько основных рекомендаций для всех детей и подростков:

Каждый день уделяйте физической активности не менее 60 минут.

Медленно увеличивайте количество аэробных упражнений (ходьба, бег трусцой, танцы, беговая дорожка).

Ограничьте время использования экрана (телевизор, компьютерные игры и мобильный телефон) до двух часов в день.

Не смотрите на экран во время еды и закусок.

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Кризис ожирения реален, и наши дети не застрахованы: по данным Национального центра статистики здравоохранения, с 1974 года уровень ожирения среди детей и подростков в Соединенных Штатах утроился.В настоящее время почти 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18 процентов подростков (в возрасте от 12 до 19 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением. болезни сердца и/или диабет. И исследования показывают, что подростки с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью перенесут эти проблемы с весом во взрослую жизнь.

Родители, врачи и политики согласны с тем, что пора действовать. По данным Целевой группы профилактических служб США, детям в возрасте 6 лет и старше с ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше следует помочь с их весом (чтобы определить ИМТ вашего ребенка, используйте этот калькулятор от Центров по контролю и профилактике заболеваний). Рекомендации по управлению весом для детей и подростков включают изменения в поведении и образе жизни, которые поддерживают здоровое питание и большую активность, чтобы помочь им нормально расти и развиваться. (Цель для младенцев и детей младше 6 лет не должна заключаться в снижении веса. Вместо этого эти очень маленькие дети должны сосредоточиться на поддержании своего веса по мере роста, что естественным образом улучшает ИМТ). исправить для детей с избыточным весом, а экстремальные диеты могут нанести ущерб растущему организму.Таким образом, дети старше 6 лет должны сначала стремиться стабилизировать свой вес, а затем постепенно менять свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы похудеть медленно и всегда в консультации с семейным врачом.

Чтобы победить в похудении, от родителей и детей требуется приверженность, но программа изменения поведения, основанная на фактических данных, может помочь. Ищите комплексный подход, в котором используются такие методы, как постановка целей, отслеживание питания и активности, а также решение проблем с помощью поддерживающего тренера по здоровью.

WW представляет программу, специально разработанную для того, чтобы помочь детям и подросткам достичь более здорового веса. Он называется Kurbo, и, как и WW, он научно доказан и прост в использовании. На Курбо дети и подростки могут работать над достижением своих целей, радоваться своему успеху и получать удовольствие от этого.

Эти здравые, проверенные исследованиями идеи помогут вашей семье начать работу:

5 советов по снижению веса для подростков и детей

Сделайте выбор в пользу здорового питания легким выбором, разложив свежие фрукты и овощи на кухонном столе или перед холодильником, вымытые и готовые к употреблению.

Со сладостями, леденцами, печеньем, чипсами и сладкими напитками (включая газированные напитки, соки и спортивные напитки) делайте противоположное. Держите их вне поля зрения, а еще лучше — вне дома. Вам не нужно полностью запрещать эти продукты и напитки — просто научите детей приберегать их для особых случаев.

Поощряйте развлечения, которые помогают детям заниматься спортом. Спорт — это здорово, но также и езда на велосипеде, походы, игры на заднем дворе, катание на коньках или что-то еще, что заставляет детей двигаться (и родителей тоже!).

Запланируйте регулярное время приема пищи и закусок. Это сократит количество еды навынос и поможет вашей семье чаще собираться за столом.

Вовлеките всех в новый план питания, а не только ребенка с избыточным весом, потому что всей вашей семье полезно выработать здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

10 ошибок, которые женщины совершают при диетах

Вот что вам нужно знать…

Телевизионные планы по снижению веса и «притворная» здоровая пища держат женщин в неведении относительно устойчивых привычек здорового питания. Пришло время им взять под контроль свои собственные диеты.

Женщинам нужно тренироваться и есть, чтобы поддерживать рост мышц. Мышцы и обмен веществ тесно связаны.

Доходить до крайностей с углеводами или пищевыми жирами означает избегать одного как чумы и чрезмерно потреблять другой. Спортивным женщинам нужны правильные виды обоих.

Женщины часто связывают свою идентичность с выбором продуктов питания.Им нужно получить представление о еде, чтобы получить контроль над своими привычками в еде.

1 – Принятие диетической программы, рекламируемой по телевидению

«Похудей на пять фунтов за первую неделю!» Для любой женщины, жаждущей увидеть, как шкала снижается, эти телевизионные уловки кажутся заманчивыми.

Вы даже можете есть пиццу, блины и торт! Просто ешьте расфасованные блюда или порционное питание, и килограммы сразу же растают. Критического мышления не требуется. Жаль, что эти планы имеют около 97% отказов в долгосрочной перспективе.

Почему печальные результаты? Что ж, низкокалорийный подход, который должны использовать эти диеты, чтобы гарантировать быстрые результаты, заставляет женщин восстанавливать вес после окончания диеты.

Поддержание очень низкокалорийной диеты — это верный способ сбросить мышечную массу, замедлить обмен веществ и получить компенсацию калорий, когда их аппетит нагонит их и у них закончатся миски с макаронами для микроволновки.

А поскольку эти диеты предназначены в основном для женщин, которые не занимаются силовыми тренировками, они не только набирают вес, но и набирают несколько дополнительных фунтов благодаря потере того метаболически активного веса, который мы называем «мышцами».»

Конечно, любая женщина, получившая балльную систему или получившая микроконтролируемый выбор телевизионных обедов, добьется успеха, но только до тех пор, пока она платит и ее кормят с ложечки. Как только она начинает думать самостоятельно на кухне, те самые пороки, с которыми она боролась раньше, снова становятся проблемой.

Известные представители этих программ, которые никогда не остаются худыми, несмотря на то, что им платят за диету, являются тому подтверждением.

Эти телевизионные планы не приносили бы прибыли, если бы женщины научились бороться с поведением, из-за которого они набирают вес.Они, конечно, не будут продолжать получать прибыль, если их клиенты станут самостоятельными сторонниками здорового питания, нарастят немного больше мышц и разожгут свою метаболическую печь.

Это означало бы потерю их постоянных клиентов.

Программы с балльной системой или заранее отмеренными продуктами держат женщин в неведении относительно необратимых изменений, и, настраивая их на колебания веса и долгосрочные неудачи, они увеличивают вероятность того, что бывшие клиенты вернутся, когда им понадобится быстрое решение проблемы похудения. .

Наконец, большинство этих планов устарели с точки зрения питания, они по-прежнему предупреждают о «зловещих» насыщенных жирах, но включают некоторые очень сомнительные ингредиенты, такие как кукурузный сироп, в свои «разрешенные» продукты или замороженные блюда.

Решение

Женщины добьются большего долгосрочного успеха, если потратят некоторое время на то, чтобы убедиться, что их собственные питательные блюда готовы к употреблению и их легко приготовить.

Им нужно будет взять на себя некоторую ответственность, приложить некоторые усилия, узнать о правильном питании и перестать зависеть от планов диеты, которых не могут придерживаться даже знаменитости из D-списка.

2 — Игнорирование очевидного

Самки часто ищут какой-то неизвестный недостающий компонент в своем рационе вместо того, чтобы сосредотачиваться на вопиющем поведении, вызывающем настоящую проблему.

Многие предпочли бы узнать, в чем состоит секретная формула доктора Оза для похудения, чем положить конец очевидному выбору плохой еды. Нет, не может быть ночи Маргариты, газированных напитков или мороженого! Должно быть, нехватка ягодного сока амазонской ку-ку!

Некоторым женщинам легче рационализировать то, что они едят, потому что они скорее верят, что есть какой-то обходной путь, который поможет им достичь своих целей.

Пьяные выходные, которые делают их раскованными по отношению к нездоровой еде; постоянное поедание сладостей между приемами пищи; жидкие десертные кофейные напитки; и даже слишком много полуздоровых закусок из сухофруктов и орехового масла — все это примеры ошибок, которые женщины упускают из виду в поисках секрета мгновенной потери веса.

Большую часть времени женщины имеют представление о том, в чем заключаются их пороки, но если кто-то не скажет им «прекрати это есть», они сохранят вредную пищу в своем рационе и сократят размеры порций.По какой-то причине маленькие порции дрянной еды заставляют женщин думать, что они добьются миниатюрного тела.

Решение

Женщины должны честно смотреть на то, что они едят. Дневник еды может помочь им стать более самостоятельными.

Им нужно лучше понимать, что они едят, когда, почему и как на самом деле они себя чувствуют от определенных продуктов. Им нужно выяснить, перекусывают ли они почти бессознательно в течение дня или едят объедки своих детей.

Журнал или дневник питания может помочь им узнать, какие, казалось бы, невинные закуски на самом деле являются триггерными продуктами, которые через час приводят к перееданию.Это может даже показать им, что здоровая пища в долгосрочной перспективе лучше насыщает, чем нездоровая. Ягодный сок ку-ку не требуется.

3 – Употребление поддельной здоровой пищи

Когда женщины, заботящиеся о своем здоровье, слышат, что им нужно больше белка или клетчатки, многие из них идут в магазин и набрасываются на обогащенные упакованные продукты. Чаще всего эти фальшивые здоровые продукты являются сахарными бомбами, вызывающими аппетит.

Чего многие женщины не понимают, так это того, что сахар имеет множество разных названий, и все они действуют примерно одинаково в организме, даже такие, которые кажутся землистыми, как кристаллы кокоса и органический сироп нектара агавы.Точно так же обезжиренные продукты, не содержащие сахара, продукты с высоким содержанием клетчатки, органические продукты и продукты без глютена могут сделать вас толстыми.

А поскольку эти продукты кажутся полезными, их употребление в избытке легче рационализировать. Я работал с клиентами, которым было трудно есть только одну тарелку хлопьев Kashi Go Lean или только один батончик Fiber One. Почему? Потому что эти вещи обычно заставляют людей жаждать большего, вместо того, чтобы удовлетворять их аппетит.

Они несущественны, и они не служат никакой другой цели, кроме создания у потребителя впечатления, что они хорошо сидят на диете, обменивая Snickers на лакомства с соевой начинкой.

«Susure», «Boost», «Slim Fast», «Carnation Instant Breakfast», протеиновые коктейли и протеиновые хлопья Special-K, хлопья и печенье «Kashi», «Kind Bars», «Fibre One» «протеиновые» батончики: это самые коварные формы нездоровой пищи, потому что они маскируются под питательные вещества. .

Решение

Женщинам, ищущим белок в продуктовом магазине, нужно придерживаться мяса и яиц, а затем получать клетчатку от матушки-природы. Тогда, если они хотят добавить протеин или тренировочное питание, им будет разумно купить их в месте, где также не продаются моторное масло и зубная паста.

4 – Одержимость потерей жира и отказ от еды ради гипертрофии

Некоторые женщины постоянно «сидят на диете». Что странно, потому что эти же женщины всегда кажутся немного полноватыми. Если она шесть раз сидела на диетах за два года, разве она не должна быть худой к настоящему времени?

Вот в чем проблема: большинство женщин, которые постоянно делают жиросжигание приоритетом, не понимают, что они стали бы более эффективными в сжигании жира, если бы у них просто было больше мышц.

Если вы будете есть, чтобы меньше весить, женщины станут меньше, что потребует от них меньше есть, чтобы оставаться меньше.Мышцы теряются, метаболизм вялый, калории приходится снижать снова и снова, и нисходящая спираль в конечном итоге выходит из-под контроля.

Вскоре эти женщины заявляют, что «диета не работает!»

Если только они не имеют опасно избыточный вес, большинству женщин было бы лучше, если бы они променяли игру с миниатюрностью и потерей жира на рост мышц и постоянную худобу. Постоянная погоня за потерей жира непродуктивными способами съедает их мышцы больше, чем женщины думают.

Если они сделают гипертрофию более приоритетной, чем потеря жира, потеря веса в конечном итоге произойдет — сначала медленно, но неуклонно, без вреда для здоровья и навсегда.

Конечно, большинство стратегий по снижению веса поначалу работают. Но затем тело адаптируется, выходит на плато и регрессирует по мере катаболизма мышц. Это плохая новость, особенно в разгар напряженных упражнений, потому что потеря мышечной массы просто приводит к худощавому жиру и нарушению метаболизма.

Таким образом, лучший способ для женщин не приспосабливаться к стратегиям похудения — это заставить свое тело более эффективно сжигать жир. Тогда, если им придется придерживаться диеты, потребуется лишь небольшая и временная корректировка, чтобы вернуться на правильный путь.Женщины, которые постоянно играют в игру по снижению веса, либо делают это неправильно, либо истощены.

Решение

Как женщинам добраться до места, где им не нужно сидеть на диетах? Наращивая больше мышц и питаясь так, как будто они хотят больше мышц на своем теле. Это не означает есть дерьмо; это означает заправку для тренировок, чтобы работать усерднее, закачивать питательные вещества в мышечные клетки и чувствовать работу мышц.

Затем, когда они придут в спортзал, им нужно будет на самом деле попытаться нарастить мышечную массу.Как? Поднимая веса, которые достаточно тяжелы, чтобы бросить им вызов, и ища мышечную боль и напряжение, которые указывают на то, что работа выполняется.

Это совсем другое, чем просто выполнять движения с розовыми гантелями или бегать на парах своего 100-калорийного завтрака. Это требует сосредоточенности и реального желания строить.

Это правда, что сложнее одновременно набирать мышечную массу и терять жир, но женщины могут нарастить мышечную массу, чтобы их тела в конечном итоге стали лучше сжигать жир, даже если они не обязательно пытаются это делать.

5 – Эмоциональные срывы и осуждение

Женщины придают еде больше значения, чем мужчины. Когда большинство самцов переусердствуют, они скажут «упс» и пойдут дальше.

Но когда женщина злоупотребляет баловством, ее личность и самооценка летят в унитаз, пока она не сможет наказать себя и глубоко пожалеть о содеянном. Затем ее ненормальные инстинкты подскажут ей компенсировать эти диетические оплошности дальнейшими диетическими ограничениями или избытком кардио, что снова приведет к излишествам.

Женщины часто оказываются в постоянном приливе и отливе переедания и гиперограничения. Если бы они просто пошли дальше и прекратили самоосуждение, они смогли бы обрести стабильность.

Их самооценка слишком сильно зависит от питания, и они часто даже не осознают этого. В то время, когда они едят меньше, они более довольны собой и более уверены в себе. Когда они едят больше, они обычно не чувствуют себя хорошо.

И, как правило, есть причина, по которой они переедают: еда — это их главный инструмент для снятия стресса, беспокойства, грусти, разочарования или любых других эмоций.

Решение

Если бы женщины перестали привязывать свою самооценку к своим привычкам в еде и справлялись с эмоциями продуктивными способами, отличными от «еды для комфорта», они были бы более склонны к правильному питанию.

Долгая прогулка очистит голову лучше, чем ряд печенья. Хороший бонк в мешке снимает стресс лучше, чем пинта мороженого. И возвращаясь к пункту 4, чрезмерное баловство не было бы таким большим, если бы они стремились к гипертрофии, а не к потере жира.

Гипертрофия связана с ростом, а не с ограничениями, и это изменение мышления освобождает женщин от постоянного цикла попыток питаться как супермодель и падения.

6 — Переедание ночью

Женщины, которые едят как птицы все утро, особенно те, кто, возможно, тренировался натощак, часто заканчивают свой вечер парой тысяч дополнительных калорий, потому что они компенсируют то, что они не получили ранее в течение дня.

Их тела требуют питания. И эти часы отсутствия питания могут привести к повышенному уровню кортизола в течение длительного периода времени. Эта комбинация высокого уровня кортизола, истощения от недостаточно насыщенного дня и любых других случайных эмоций становится бомбой замедленного действия для свиньи.

Ни мужчина, ни женщина не хотят думать о приготовлении пищи, когда голодны. И еще меньше людей захочет выделить определенное количество макросов или калорий, когда их желудок чувствует, что ест сам себя.

Решение

Если бы женщины много ели во время первых приемов пищи и заправлялись надлежащим образом для тренировок, они бы не боролись так сильно с ночным голодом и вторыми порциями ужина или десерта.

7 – Недостаточное потребление белка

Большинство женщин, даже заботящихся о своем здоровье, не подозревают, что получают недостаточно белка.

Конечно, они, вероятно, слышали, что грамм на фунт веса тела является приличным эмпирическим правилом для лифтеров, но если они намеренно не отслеживают свои макроэкономические показатели, они не поймут, как это число выглядит на их тарелке. И если они не добавят протеин, это потребление будет похоже на большое количество мяса.

Если их целью является потеря жира, то будет полезно даже больше белка, чем стандартный грамм на фунт массы тела. Почему? Потому что белок насыщает, сохраняет мышцы, помогает наращивать мышцы, а во время пищеварения он требует больше калорий, чем углеводы или жиры.
Белок
обладает более сильным термическим эффектом, чем два других макроэлемента. Но женщины предпочитают есть порции мяса детского размера, чтобы потом оставить место для печенья и всякой всячины в шоколаде. (Это называется диетическим замещением.)

Они не понимают, что дополнительный белок не только утоляет чувство голода, но и предотвращает атрофию мышц. Женщины, которые пытаются сбросить жир, потребляя меньше калорий и выполняя дополнительные тренировки, подвергаются еще большему риску катаболизма мышц, что сделает их тела более эффективными в сжигании жира.

Решение

Женщинам необходимо рассчитать свои потребности в белке и некоторое время отслеживать его потребление, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество белка. Если они борются с жировыми отложениями, подход с высоким содержанием белка может оказать серьезное влияние на их аппетит и объем талии.

8 – Экстрим с диетическим жиром

В последние годы большинство женщин, заботящихся о своем здоровье, преодолели свой страх перед пищевыми жирами. Мы стали любителями авокадо, едоками травяной говядины и масла, знатоками кокосового масла и любителями густых сливок с кофе.Но в попытке показать пренебрежение к жирофобии многие позволили маятнику качнуться слишком далеко.

Без сомнения, поговорка «жир делает вас толстым» устарела. Мы знаем, что есть нечто большее, чем набор веса. Но многие женщины узнают, что орехи и жирные сыры на самом деле добавляют веса, и те, кто думает, что их бедра невосприимчивы только потому, что они не подкармливают свой инсулин «обработанными углеводами», ошибаются.

Существует точка, в которой слишком много пищевого жира создаст впечатление, что человек ест слишком много пищевого жира.

На другом конце спектра находятся заботящиеся о своем здоровье женщины, которые все еще испытывают отвращение к жиру. Несмотря на то, что 90-е годы научили нас, что можно оставаться толстым на обезжиренной диете, некоторые женщины все еще боятся сливочного масла и яичных желтков (но они насыщены!).

Многие не понимают, что без жира и пищевого холестерина организму будет сложно вырабатывать гормоны, необходимые для естественного ускорения обмена веществ и сексуальной жизни.

Традиционная диета бодибилдера, которая кажется чистой и нетронутой, с большим количеством овощей, постного белка и овса, может быть неадекватной без некоторого количества животных жиров, содержащих холестерин.И наши гормоны процветают, когда мы получаем их достаточно.

Эти гормоны могут увеличить количество мышечной массы, которую женщины могут нарастить, энергию, которую они могут расходовать, и количество игр, которые женщины хотят проводить в спальне.

Решение

Женщины нуждаются в различных жирах, в том числе в небольшом количестве насыщенных жиров, и им было бы полезно отдать предпочтение омега-3 жирным кислотам, которые наиболее полезны для уменьшения воспаления и стимулирования потери жира.

Женщины также должны понимать, что тяга к большому количеству жиров является тревожным сигналом того, что они получают недостаточное количество одного из других макронутриентов, таких как углеводы.

9 – Крайности с углеводами

Нет никаких сомнений в том, что нашему малоподвижному населению было бы полезно отказаться от булочек, хлопьев и вышеупомянутой очевидной ерунды, но бесчисленное количество низкоуглеводных едоков, которые сначала добились успеха, в конечном итоге достигают больших плато.

Проблема с низкоуглеводными планами заключается в том, что многие женщины, занимающиеся силовыми тренировками, в конечном итоге толстеют, придерживаясь их.

Спортивные дамы, которые воздерживаются от крахмала, как правило, имеют ненасытный аппетит к жиру.Поскольку их потребность в углеводах не удовлетворяется, они ищут насыщения от (чрезмерно) жирной и калорийной пищи. Эти продукты с высоким содержанием жиров, какими бы полезными они ни были, не так эффективны, как углеводы, для выполнения всех задач, которые требуются их тренированным телам.

Спортивные женщины часто не осознают возможности мышечного тела для хранения гликогена. Многие спортсменки, страдающие от истощения углеводов, ходят с плоскими мышцами и предполагают, что у них «непереносимость углеводов», потому что, когда они едят углеводы, вес увеличивается.

Но реальность такова, что когда тренирующиеся женщины едят углеводы, они просто восстанавливают гликоген в своих расплющенных мышцах и, в свою очередь, делают эти мышцы более полными и более эффективными при выполнении работы.

Чем больше мышц в организме, тем выше его способность запасать углеводы в виде гликогена. И когда женщины истощают свой мышечный гликоген, они на самом деле не сжигают жир, даже если их тела кажутся меньше. Они просто истощают свои мышцы полезной энергии и воды.

Мускулистые женщины могут резко увеличить или уменьшить вес за считанные дни с помощью манипуляций с углеводами. Это не означает, что они набирают или теряют жир.

Решение

Спортивные женщины, которые хотят иметь стройное и мощное тело, должны выделить в своем рационе место для углеводов, особенно во время тренировок. Это сделает их более эффективными в спортзале и поможет лучше нарастить мышечную массу. Малоподвижным женщинам с небольшой мускулатурой было бы полезно ограничить потребление углеводов.

10 – Есть сладости, чтобы быть сладкими

Многие женщины застревают в еде того, чего они на самом деле не хотят, потому что они не овладели искусством говорить «нет, спасибо».» Женщины часто более чувствительны к чувствам других, поэтому, пытаясь быть вежливыми, они будут есть пищу, которую они не хотят, даже если это не поможет им приблизиться к своим целям.

Решение

Это не так просто. Решение зависит от ситуации.

Если это , а не специальное угощение, над которым кто-то трудился, то ей было бы полезно быть напористой. Женщине, пытающейся изменить свой режим питания, нужно, чтобы друзья привыкли слышать, как она говорит: «Я не буду.»

Но если еда, которую предлагают , является угощением, к которому кто-то приложил много усилий, у нее есть несколько вариантов.

Она может сказать «спасибо» и порадовать любимого, потакая; она может сказать «спасибо» и отложить его в сторону, пока не решит, что с ним делать; или она может сказать «спасибо» и солгать о том, что у нее есть кусок позже.

Но если бы моя собственная бабушка приготовила мне что-нибудь, я бы съел и наслаждался этим дерьмом. Взвесьте варианты и предпримите любые действия, которые меньше всего повредят чувствам и телу.

Потеря веса: дети/подростки Д-р Липман

Подростковое ожирение продолжает расти параллельно росту ожирения среди взрослых и детей. Ожирение у детей и подростков увеличивается гораздо быстрее, чем у взрослых. В 1970-х годах только 6% детей имели избыточный вес, а в 2017 году более 30% имели избыточный вес или ожирение. Потеря веса для детей и подростков и предотвращение избыточного веса становятся все более важными с каждым днем.

Почему так много подростков страдают от лишнего веса и ожирения?

Несмотря на очень высокий метаболизм и тот факт, что подростки растут, легко потреблять сотни лишних калорий.Тело будет хранить эти дополнительные калории, а жир накапливается в организме. Избыточный вес и ожирение означают высокий риск развития других проблем со здоровьем. Сегодня ожирение становится серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и около трети подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением. Переедание, очищение и даже анорексия и булимия становятся обычным явлением среди подростков. Тайное питание — один из способов, которым подростки могут набрать вес без ведома родителей.

План похудения для детей и подростков

Dr.Липман помог многим подросткам и детям старшего возраста с избыточным весом в рамках своего семейного плана по борьбе с ожирением. При лечении одного или нескольких родителей с избыточным весом подросткам и детям старшего возраста в семье рекомендуется участвовать в диетических изменениях.

Доктор Липман не педиатр. Детей в возрасте 10-16 лет он принимает только одновременно в составе семьи с одним или несколькими тучными родителями. Детям с тяжелым ожирением (ИМТ > 30) необходимо обратиться к своему врачу или детскому специалисту по снижению веса.

Программа похудения для детей и подростков представляет собой модифицированную версию плана диеты Майами. После медицинского осмотра мы беседуем с вашим ребенком об его пищевых привычках. Оттуда мы определяем секреты их диеты и триггерные продукты. Со всей этой информацией доктор Липман разрабатывает простой и понятный план диеты с продуктами, которые могут понравиться детям и их семьям. В этом плане нет сложной системы начисления баллов, подсчета углеводов, жиров или калорий, экзотических блюд и дорогих фирменных блюд.

Выявление переедания у подростков и детей — первый шаг к тому, чтобы помочь им похудеть

Первый шаг в оказании помощи детям с избыточным весом — научиться распознавать проблему. Большинство родителей думают, что их дети с избыточным весом «практически нормальны». Для родителей вполне нормально возводить барьеры, чтобы помешать им навязывать своим детям правила питания. Родители привыкли кормить и вскармливать своих детенышей и с большим трудом распознают детское ожирение в домашних условиях.Что-то с этим делать еще сложнее.

Ничто не может быть сделано, чтобы помочь детям и подросткам с их расстройствами пищевого поведения, пока родители не захотят признать и принять тот факт, что их ребенок или подросток переедает, имеет избыточный вес или страдает ожирением. Независимо от типа расстройства пищевого поведения, оно должно вызвать реакцию у родителей, чтобы изменить питание и питье всей семьи.

Шестьдесят три процента родителей (больше, если оба родителя имеют избыточный вес) не распознают, что их ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, несмотря на очевидный внешний вид ребенка.Часто они воспринимают лишний вес своего ребенка как временную проблему – «детский жирок» или «стадию», которую, как они уверены, они «перерастут». Многие считают, что потеря веса для детей не является необходимой или просто косметической.

Только 4% родителей в США готовы признать, что их ребенок хоть немного полноват, тогда как на самом деле 33% всех детей в этой стране имеют лишний вес или страдают ожирением. Скрытное питание, переедание, малоподвижный образ жизни, нездоровая пища или фаст-фуд часто являются источником избыточных калорий.

Использование линии талии подростка или ребенка для распознавания переедания, избыточного веса и ожирения

Окружность талии у подростков и детей старшего возраста, в большей степени, чем у взрослых, является лучшим индикатором переедания и, возможно, избыточного веса или ожирения.

Метаболические нарушения, сопровождающие увеличение веса, и связанные с этим риски более непосредственно связаны с окружностью талии, чем с весом или ИМТ. Недавние отчеты о распределении окружности талии у детей в возрасте от 2 до 18 лет показали, что значения окружности талии 26 дюймов для 6-летних мальчиков и девочек и 33 дюйма для 12-летних мальчиков и 32 дюйма для 12-летних девочек были порогом между дети с нормальным и избыточным весом (90-й процентиль).Обратите внимание, что у нормального ребенка линия талии увеличивается примерно на 1 дюйм в год по мере набора веса.

Хотя данных об окружности талии у детей не так много, как у взрослых, исследований достаточно, чтобы сделать некоторые обобщения. Педиатры, занимающиеся лечением ожирения, обычно мало различают избыточный вес и ожирение. Вместо этого они предпочитают помещать ребенка в категорию с пометкой «избыточный вес», которая включает обе группы детей, поскольку лечение одинаковое.

Слева от графика (ось Y) показана окружность талии, а внизу (ось X) — возраст.Ниже фиолетовой линии нормально, избыточный вес находится между фиолетовой и зеленой линиями, а выше зеленой линии указывает на ожирение.

Использование индекса массы тела (ИМТ) для детей старшего возраста и подростков

Индекс массы тела (ИМТ) является хорошим показателем для определения наличия у человека избыточного веса. Воспользуйтесь калькулятором ИМТ на этой странице, чтобы проверить свой ИМТ или ИМТ вашего ребенка. ИМТ учитывает рост и вес человека для оценки жировых отложений. После того, как ваш ИМТ будет рассчитан, вы можете сравнить его с таблицей ИМТ.Таблица ИМТ для детей и подростков немного отличается от таблицы для взрослых. Если ИМТ ребенка падает выше 85-го процентиля, но ниже 95-го, он или она считается избыточным весом. Если он выше 95-го процентиля, ребенок считается страдающим ожирением.

Подростки с избыточным весом становятся взрослыми с избыточным весом

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 7 из 10 подростков с избыточным весом станут взрослыми с избыточным весом. Если один из родителей имеет избыточный вес, он повышается до 8 из 10.Девяносто процентов родителей не смогли точно оценить вес своего ребенка, и большинство из них не осознают опасности детского ожирения для здоровья. Некоторые родители считают, что недостаток веса более опасен, чем избыточный вес (очень старомодное мнение). Некоторые родители считают, что проблема их ребенка с лишним весом не более серьезна, чем «сильная простуда». Это отсутствие признания делает важность потери веса для детей еще более трудной для понимания.

Последние статистические данные правительства США показывают, что среди 335 миллионов американцев 64% женщин и 74% мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением.Около 34% детей и подростков попадают в эти группы. Это означает, что среди 115 миллионов американских домохозяйств примерно в 3/4 из них есть один или несколько взрослых с избыточным весом. Около 25-30 миллионов американских семей имеют детей или подростков с избыточным весом, а также одного или нескольких родителей с избыточным весом. Это группа переедающих американцев, до которых так трудно достучаться.

Потеря веса у детей и подростков: наследственность и пример
Масса тела занимает второе место после роста и является одним из наиболее важных наследственных факторов.При наличии избыточного веса у одного из родителей вероятность того, что у ребенка будет избыточный вес, составляет 50%, а при наличии избыточного веса у двух родителей — 90% и более.

Все эти данные свидетельствуют о том, что дети пойдут по тому же пути, что и их родители. Образцы питания родителей воспроизводятся у ребенка. Начать менять это означает, что родители должны признать, что им нужно похудеть, а их детям или подросткам нужно, по крайней мере, замедлить набор веса. Поскольку средний ребенок или подросток набирает от 6 до 10 фунтов.в год обычно, часто это просто вопрос замедления набора веса. Таким образом, через год или два они достигнут нормального или близкого к нормальному веса.

Частично эта слепота является результатом опасений родителей по поводу использования уничижительных слов о своих детях. Это еще сложнее, если они тоже имели лишний вес в детстве. Даже врачи озабочены тем, чтобы разозлить или расстроить родителей в таких ситуациях.

Врачи не распознают и не помогают подросткам с избыточным весом

Врачи еще хуже родителей.Исследователи из клиники Майо изучили медицинские карты 2500 пациентов с избыточным весом, которые только что обратились к врачу. Только 20% тучных людей были признаны тучными. Те, у кого были признаны проблемы с весом, имели в два раза больше шансов похудеть.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics в 2005 году, врачи диагностируют ожирение менее чем в 1% случаев среди детей в возрасте от 2 до 18 лет, что намного меньше, чем у одной трети молодых американцев, борющихся с лишним весом. Другое исследование 2005 года показало, что только 12% педиатров эффективно помогали детям с избыточным весом.Это чувствительная зона со всех сторон.

Плохая связь с семейным врачом
В целом, только 9% взрослых, опрошенных Consumer Reports, сказали, что врач посоветовал их ребенку или подростку похудеть. Среди респондентов, чьи дети имеют избыточный вес более чем на 20%, 51% сообщили, что их врач посоветовал их ребенку сбросить несколько килограммов. Это оставляет почти половину всех родителей детей с тяжелым избыточным весом, не вступающих в диалог со своим семейным врачом о проблеме веса своего ребенка.

Потеря веса для детей и подростков: что вы можете сделать

Все начинается с родителей. Если они подозревают, что их ребенок переедает или имеет лишний вес, им необходимо измерить линию талии ребенка или подростка. Если у них пограничный или избыточный вес, то им нужно обратиться к своему семейному врачу с фактами. Ничего нельзя сделать, пока не будет осознано переедание и неправильный выбор продуктов питания, и ничего нельзя сделать, если нет плана.

Недавнее крупное расследование показало, что избыточный вес — очень сложная тема для обсуждения родителями с подростками.Один из 20 родителей подростков сказал, что они борются с тем, что их подростки употребляют наркотики, алкоголь и курят. Однако более 25% родителей не решаются говорить со своими подростками об их переедании и наборе веса. Исследование показало, что родители детей в возрасте от 8 до 17 лет полностью избегают темы веса. Каждый пятый родитель признается, что никогда не поднимал тему поддержания здорового веса, несмотря на то, что знает, что избыточный вес представляет непосредственный риск для здоровья их детей.Девяносто процентов медицинских работников заявили, что поддержание здорового веса является наиболее важной темой здоровья, которую родители должны обсуждать со своими детьми. Каждый пятый родитель сказал, что именно их врач должен обсуждать опасность избыточного веса.

Susan Bartell, Psy.D., эксперт по проблемам ожирения, пишет:

«Вес стал настолько эмоционально заряженной и всепроникающей темой, особенно в культуре, которая сильно ориентирована на образы. Обсуждение этой темы может быть чрезвычайно пугающим для родителей, особенно с учетом того, что сами родители могут бороться со своим весом.”

Родители могут начать слушать своих детей и подростков
Учитывая эти факты, первый шаг для родителей – начать слушать своих детей. Ни одна система не работает лучше для снижения веса у детей и подростков, чем осознание того, что они весят слишком много, и желание что-то с этим сделать.

Своими словами: как настоящие дети и подростки выражают свое недовольство лишним весом

Родителям важно понимать, что дети, как и взрослые, часто не любят говорить о своем весе.Кроме того, из-за социального давления, требующего выглядеть определенным образом или любить свое тело таким, какое оно есть, сообщения о хорошем здоровье и рисках ожирения часто теряются. Никогда не «позорите» своих детей, если хотите, чтобы они достигли здорового веса, а также помогаете им достичь этого. Все дело в том, как вы говорите с ними об этом, и в том, какой пример вы подаете.

Если вы услышите любой из этих комментариев, не игнорируйте его. Возможно, им потребовались месяцы, чтобы набраться смелости сказать это. Спросите их, не хотят ли они обратиться к врачу, чтобы узнать, какой вес является «нормальным» для их возраста и роста.Вы также можете спросить, нужна ли им помощь в организации веселой программы упражнений. Предложите им пойти с вами в супермаркет, чтобы помочь вам найти новые продукты, которые им могут понравиться.

Проблемы, которыми дети делятся со взрослыми

«Моя одежда слишком тесная, и мне нужна новая одежда каждый месяц».

«Я не могу найти ничего подходящего».

«Я никогда не ношу купальный костюм и избегаю вечеринок у бассейна и на пляже».

«Я ненавижу смотреться в зеркало или фотографироваться.

«Я люблю свободную одежду и ношу большие рубашки, чтобы прикрыть живот».

«Все мои друзья худые и могут носить самую крутую одежду».

«Мне так стыдно говорить о своем весе».

«Другие дети смеются над моим весом/размером».

«Я внезапно теряю друзей и с трудом нахожу новых».

«Меня не приглашают на дни рождения или в гости к друзьям».

«Я чувствую себя некомфортно/неловко с представителями противоположного пола.

«В спорте не успеваю; никто не хочет, чтобы я был в их командах в школе».

«Я весь день задыхаюсь и чувствую усталость, я засыпаю на уроках».

«У меня растяжки и дряблая кожа».

«Я не помещаюсь за парту в школе».

Больше беспокойств, которыми подростки с избыточным весом делятся со своими друзьями

«Я действительно хочу похудеть, но мне стыдно рассказать об этом своей семье. Я знаю, что они будут говорить обо мне за моей спиной и смеяться надо мной.

«Люди, которых я считал своими друзьями, высмеивают мой вес в Instagram и Facebook».

«Я ненавижу свое толстое тело».

«Иногда я чувствую, что не могу себя контролировать, когда начинаю есть».

«Как перестать хотеть (любимой нездоровой пищи)?»

«Почему я все равно набираю вес, хотя питаюсь правильно?»

«Что делать, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но все равно набираете вес?»

«Я ем, когда мне скучно».

«Боюсь, другие мои друзья или семья не поддержат меня в попытках похудеть.

«Откуда вы знаете, когда перестать есть? Чистая тарелка? Пустая сумка?

«У меня есть растяжки, из-за которых я выгляжу так, как будто я беременна».

«Я иду к врачу, но боюсь, что когда встану на весы, то услышу длинные лекции от мамы. Я знаю, что я толстая и это вредно для здоровья»

«В прошлом году никто не пришел на мой день рождения. Может потому, что я вешу 200 фунтов. а мне всего 13».

«Мама увидела мой большой живот и подумала, что я беременна»

«Мне так неловко.Я сломал стул в школе, потому что очень много вешу».

«Мне 16 лет и я вешу 220 фунтов. Я знаю, что мне нужно похудеть, но я даже не знаю, с чего начать. Что я должен делать?»

«Все считают меня ленивым и глупым, потому что я так много вешу. Это не правда. Как мне сказать учителям, что я такой же, как все?»

«Ты единственный, с кем я могу поговорить о моей ужасной тяге к сладкому».

12 предупредительных признаков доктора Липмана: у вашего ребенка проблемы с перееданием

Так вам сказал врач.

Ваш ребенок жалуется на то, что его дразнят из-за его размера.

Кажется, что одежда вашего ребенка слишком быстро становится ему мала.

Покупка одежды вместе с ребенком превращается в кошмар.

Ваш ребенок отказывается, чтобы его видели в купальном костюме.

Дружба вашего ребенка внезапно меняется.

Ваш ребенок отказывается от деятельности, которая ему раньше нравилась.

Вы обнаружите, что называете его/ее «крупнокостным» или «крупным».

Вы заметили, что ваш ребенок пыхтит и пыхтит после простой задачи, такой как подъем по лестнице.

Вы постоянно говорите своему ребенку или подростку перестать есть.

Ваш ребенок настаивает на заказе из меню ресторана для взрослых

Ваш ребенок говорит вам, что у него лишний вес.

Помните: если вы слышите, как ваш ребенок говорит что-то подобное, не игнорируйте его.