Программа похудения на месяц в домашних условиях для девушек: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Программа похудения на месяц в домашних условиях. Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Приветствуем вас, уважаемые читатели. Редакция «Я и Фитнес» в очередной раз подготовила для вас увлекательную и полезную статью. Сегодня мы расскажем о том, как должна проходить тренировка для похудения в домашних условиях.

Очень многие девушки по незнанию допускают серьезные ошибки, которые мешают увидеть результат или приводят к травмам. В результате начинающий спортсмен разочаровывается и бросает занятия, продолжая заедать стресс пончиками, тортами и фастфудом. Чтобы этого избежать, мы расскажем, как организовать правильную домашнюю тренировку для девушек, стремящихся похудеть.

Какие упражнения включить в тренинг

Программа тренировок должна включать в себя и кардио нагрузку, и силовые упражнения. Можно сочетать их в одном тренировочном дне. В таком случае начинать полезно с , ведь так удается подготовить организм к более серьезным нагрузкам, ускорить ЧСС, сжечь калории и жировые отложения.

Также можно разделить эти виды нагрузок, один день занимаемся жиросжиганием, другой – прокачкой мышц. Для быстрого достижения результатов можно использовать круговые тренировки.

Хорошая часовая круговая тренировка поможет уменьшить жировую прослойку, поднять тонус мышц и всего организма. Суть программы заключается в том, что она состоит из 8-10 упражнений. Необходимо выполнять их одно за другим в интенсивном темпе. Когда все движения будут выполнены, следует минута отдыха, а затем весь курс заново повторяется. Оптимальное количество кругов 3-5.

Обычно, круговая тренировка состоит из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Составляя сам комплекс, расписание и график занятий, обязательно включите в тренировку следующие упражнения:

• Отжимания . Упражнение помогает прокачать руки, плечи и грудь. Регулируя ширину постановки рук, можно сместить акцент с одной группы мышц на другую. Для выполнения надо принять положение упор лежа (ладони и носки упираются в пол). Спина прямая, на вдохе сгибаем локти, и опускаем корпус к полу, на выдохе – выравниваем руки, и поднимаем тело. Выполняем 10 раз.

• Приседания . Это упражнение идеально для ног (бедер и ягодиц). Существует много вариаций упражнения (с узкой постановкой ног, плие, с прыжком, с подъемом на носки, со скручиваниями), но начать следует с освоения классической техники. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки перед собой, сложены в замок или на талии. Начинаем приседать, отводя таз назад, но сохраняя спину ровной. Достигнув положения, когда бедра параллельны полу, возвращаемся в ИП. Повторяем 15-20 раз.

• Планка . Общеукрепляющее упражнение, позволяющее задействовать максимальное количество мышц по всему телу. Необходимо стать, как на отжимания, но сделать упор на предплечья. Зафиксируйте все тело, напрягите пресс и ягодицы, и стойте так 1 минуту.

• Скручивания . Лучшее упражнение для мышц живота. Чтобы научиться их выполнять, лягте на пол, ноги поднимите на возвышенность и зафиксируйте их. Руки заведены за голову. Необходимо сделать вдох, а на выдохе оторвать плечи от пола и потянуться грудью к коленям. Выполняем 20-25 раз.

• Выпады . Во время выполнения задействуются бедра и нижний пресс. Лучше всего выполнять с отягощением, например, гантелями. Стоим ровно, делаем шаг вперед и приседаем до момента, пока угол в колене не станет 90 градусов. Затем возвращаемся обратно. Для каждой ноги выполняем по 10-12 повторений.

• Подъемы ног . Работаем на бедра и пресс. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем ноги на 45 градусов, и плавно возвращаемся назад. Оптимальное количество повторений – 15 раз.

• Подъем таза . Это упражнение называют «ягодичный мостик». Девушкам оно нравится, т. к. активно задействует мышцы попы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. На выдохе отрываем таз от земли и максимально поднимаем его вверх. В максимальной точке фиксируем положение на 1-2 секунды, и возвращаемся в ИП. Повторяем 15 раз.

• Статика . Упражнение работает на укрепление мышц спины, рук, ног и ягодиц. Станьте на четвереньки. Вытяните вперед правую руку, а назад отведите левую ногу. Стойте в таком положении минуту. Повторите упражнения, но сменив руки и ноги.

Обучиться упражнениям можно с помощью онлайн видеоуроков. Круговая тренировка – хорошее решение для начинающих. Система позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам и выполнению силовых упражнений с отягощениями, которые позволят придать фигуре рельеф. Освоив начальный уровень, можно усложнять задачу, например, использовать интервальные тренировки. Это занятия, когда спортсмен чередует интенсивную нагрузку с более спокойным ритмом работы.

Закрепляем результат

Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

• Тренируйтесь через день. Организму надо время на отдых, а мышечной ткани на восстановление. Ежедневные тренировки приведут к перенапряжению, травмам и болезненности мышц.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься в удобном ритме, делайте столько повторений, сколько можете. На каждом занятии увеличивайте свой максимум на 1-2 повтора.
• Не гонитесь за результатами. Нельзя стремиться похудеть за неделю. Первые результаты можно заметить через месяц. Отзывы свидетельствуют, что сроки индивидуальны. Быстро не значит хорошо, гораздо важнее в занятиях спортом систематичность.
• Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

• Не забывайте во время тренировок правильно дышать. Никогда не задерживайте дыхание. Кислород принимает участие в расщеплении жира, поэтому важно насытить кровь воздухом.
• Тренируйтесь в хорошем настроении в то время суток, когда вам удобнее. Чаще всего люди отдают предпочтение занятиям в вечернее время. Включите любимую музыку, найдите единомышленников.
• Перед началом тренинга выполняйте , а после завершения – .

Эти советы касаются непосредственно тренировок. Но физические нагрузки – это не панацея для худеющих. Если во время занятий спортом неправильно питаться, результата стараний можно долго не увидеть. Спорт важно сочетать с .

Не обязательно сидеть на жестких диетах и придерживаться строгих ограничений, достаточно отказаться от вредных продуктов и выполнять нормы ПП. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Основу рациона должны составлять белки. Сочетать их лучше со сложными углеводами и клетчаткой. Научитесь считать калории и учитывайте БЖУ всех продуктов. Пейте много воды, суточная норма 2 литра.

Также смотрите видео:

Домашние тренировки для похудения – это прекрасная возможность изменить себя, не покидая зону комфорта. Самое главное в них – это желание, труд и усердие, ответственный подход и целеустремленность. Мы верим, что для вас нет ничего невозможного!

Если наша статья вдохновила вас и убедила в том, что похудеть дома с помощью тренировок реально, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.

Что можно делать дома

Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.

В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены.

Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.

У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).

А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.

В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:

• Аэробика.
• Классическое кардио.
• Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
• Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!

Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!

Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.

Круговая тренировка для девушек

Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!

Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.

Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.

Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.

Бросок коленей к груди лежа

Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!

Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.

Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.

Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.

Скакалка или прыжки на носках

Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.

Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.

Складочка на спине

После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.

Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:

• Поднимаем один раз корпус – опускаем.
• Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
• Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
• Поднимаем ноги.
• Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.

Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».

Поднятие таза лежа

Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.

Поднятие таза спиной кверху

Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.

Отведение ноги назад

Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.

Ножницы из положения лежа

Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.

Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.

Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.

Кардио

Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.

У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.

Хотите реально похудеть? Пробуйте интервальные элементы.

Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.

Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.

Связки на пресс

Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:

• Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
• Поочередное поднятие ног.
• Одновременное поднятие ног.
• Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
• Скручивания лежа.
• лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.

Аэробика

Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.

Чем хороша аэробика:

• Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
• Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
• Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!

Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.

Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.

Использование гантелей и утяжелителей

Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.

Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.

Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):

1. Жим гантелей лежа по 15 повторений.
2. , нужно сделать тоже в 15 повторах
3. Жим гантели из-за головы, столько же раз.
4. Сгибание рук с гантелей стой – столько же.

Отдых до восстановления пульса.

1. Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
2. Выпады с ними, столько же раз
3. Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
4. – тоже по 15.

Отдых до полного восстановления пульса

Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.

Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.

Принципы составление программы

Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.

Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.

Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.

Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.

В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.

Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.

Учитываем питание

Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!

В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.

Желание выглядеть стройной и привлекательной движет женской половиной населения всегда, мотивируя и подталкивая к позитивным и кардинальным изменениям внешности, в том числе снижению веса. Это и понятно: мужчины «любят» глазами!

Но вот незадача: дефицит драгоценного времени не всем и не всегда позволяет осуществлять вожделенные «Хочу быть красивой, стройной и подтянутой!» в тренажерном зале или фитнес клубе. Да, это и не повод отказываться от мечты!

Ведь, домашние тренировки для похудения для Вас, девушки, могут стать отличной заменой занятиям в зале. При этом они имеют ряд своих преимуществ, плюсов, наглядную эффективность и приносят значимый результат, было бы желание!

С чего начинаются упражнения для похудения дома для девушек?

В начале было… правильно, слово «ХОЧУ!», а за ним – МОТИВАЦИЯ! Именно она является движущей силой, подавляя нашу лень и, именно, с ее помощью мы способны достичь конечного результата и насладиться ПОБЕДОЙ, в первую очередь, над собой! Поэтому мотивация должна быть стойкой и подкрепляться Вами самостоятельно! Тогда и эффект от упражнений не заставит себя ждать.

Прежде чем перейти к основной теме статьи, вкратце остановимся на преимуществах фитнеса на своей территории:

• Комфортная, спокойная, располагающая домашняя атмосфера.
• Экономия времени и материальных средств. Не нужно постоянно заботиться о том, чтобы успеть на тренировку, на кого оставить детей и т. п. Более того, Вам не придется платить за абонемент и дополнительно оплачивать услуги профессионального тренера по фитнесу, ведь персональный тренер у Вас дома 24 часа в сутки!
• Помимо этого, Вам не страшна вероятность заразиться каким-нибудь неприятным бактериальным заболеванием (например, грибком на стопах ног). Занимаясь в домашних условиях, Вы просто эту вероятность исключаете!

Что понадобиться при тренировках дома для похудения для женщин?

От Вас потребуется только обеспечить себе немного пространства и каримат (специальный коврик для фитнеса). Наличие тренажеров совсем не обязательно, но некоторые виды подручных снарядов, например, гантели, скакалка, утяжелители или мяч для фитнеса, только улучшат конечный результат.

Поэтому желательно иметь их в своем арсенале, но не принципиально! И, конечно, ОГРОМНОЕ желание поскорее приступить к занятиям, которое поможет в !

И так, с чего начать программу тренировок в домашних условиях? Для начала стоит уяснить, что более эффективным и максимально результативным является именно комплексный подход. Что это значит? Все просто: правильные спортивные нагрузки необходимо практиковать со сбалансированным питанием (с необходимым для похудения количеством калорий в еде), здоровым сном и, безусловно, позитивный посыл никто не отменял!

В любом случае, очевидным остается следующий факт: если хотите похудеть – придется свести к минимуму пассивное время препровождение и больше уделять внимания спортивным нагрузкам (растяжке, аэробным упражнениям для сжигания лишнего жира и силовым тренировкам, если целью является еще и наращивание мышечной массы).

Базовая тренировок для похудения дома для девушек

Эффективная программа упражнений, как правило, делится на 3 вида: общая тренировка, тренировка для верхней части тела, и третий – тренировка для нижней части тела. Последовательное и поочередное их выполнение позволит быстрее систематизировать общий комплекс занятий и постепенно привыкнуть разным группам мышц к задаваемым нагрузкам, постепенно наращивая темп.

Тренировка общая

1. Во-первых, тренировку следует начинать с разминки, уделяя ей до 10 минут. В качестве упражнений отлично подойдет бег на месте или прыжки со скакалкой, а также наклоны взад-вперед, вправо-влево, махи руками вперед-назад и т.п.
2. Приседания (не глубокие) с широко расставленными ногами в виде плие – делаем 3 подхода по 20 приседаний.
3. Выпады вперед поочередно правой/левой ногой – 3 подхода по 20 выпадов каждой ногой.
4. Прыжки на месте с приседаниями к полу – до 50 приседаний.
5. Махи ногами, при этом тело находится в положении, опираясь на колени и руки – 3 подхода по 20 махов.
6. Горизонтальные отжимания, при этом тело находится параллельно полу, руки на ширине плеч – 2 подхода по 15 отжиманий; число раз от занятия к занятию можно постепенно увеличивать.
7. В заключении, когда тело достаточно разогрелось, обязательно уделите время растяжке.

Тренировка для верхней части тела

1. Типичная разминка в течение 10 минут.
2. Махи руками в стороны, используя в нагрузку гантели – 3 подхода в количестве 15 махов.
3. Отжимания параллельно полу – 2-3 подхода по 15 отжиманий.
4. Пресс скручивания – 3 подхода до 15-20 раз.
5. Можно внедрить в качестве очень эффективного упражнения для укрепления мышц плечевого, поясничного пояса и не только упражнение « », на начальном этапе уделяя ему 10-15 секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 1 минуты.
6. Затем переходим к интенсивным прыжкам на скакалке. Можно чередовать прыжки одновременно двумя ногами от пола с поочередным поднятием ног – до 10-15 минут.
7. И, напоследок уделите внимание упражнениям на растяжку. Выполняйте также .

Тренировка для нижней части тела

1. Разминка до 10 минут.
2. Стоя вертикально, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны вперед, доставая до стоп – 3 подхода до 15 раз.
3. Приседания (не глубокие) с широко расставленными ногами в виде плие – делаем 3 подхода по 15-20 приседаний.
4. Приседания с ногами на ширине плеч – так же 3 подхода до 20 приседаний.
5. Выпады вперед поочередно правой/левой ногой – 2 подхода примерно 15 раз.
6. Качаем пресс и ноги: тело в положении лежа, руки вдоль тела, поднимаем ноги вертикально, напрягая брюшные мышцы и мышцы ног, затем медленно опускаем – 3 подхода по 15 раз.
7. Затем переходим к интенсивным прыжкам на скакалке – до 10 минут.
8. В завершении комплекса упражнений уделяем внимание растяжке. Выполняйте также .

Как составить план тренировок дома для похудения: важные моменты

1. Стоит определиться в какое время удобнее всего проводить занятие: в первой половине дня (в промежутке между 10.00 и 13.00 часами) или во второй (между 17.00 и 19 часами вечера).
2. Периодичность интенсивных тренировок для похудения, как правило, составляет от 3 до 5 раз в неделю, не менее получаса (иначе за короткое время, отведенное на выполнение упражнений, жировой «резерв» просто не успеет начать расходоваться). Но не больше 60 минут (это слишком утомительно для организма).
3. На начальном этапе (2-3 занятия), примерно двухмесячного комплекса занятий (т.к. спустя такой временной период буду наглядно видны позитивные изменения относительно внешних преображений и изменений массы тела), следует акцентировать внимание скорее на запоминании и правильности выполнения движений в спокойном темпе, нежели на скорости и интенсивности. Это позволит Вам быстрее «втянуться», снизив нежелательные болевые ощущения и исключить возможные негативные последствия на самочувствие. В последствии можно будет увеличивать нагрузку (число подходов) с использованием дополнительных предметов (гантели, утяжелители и др.).
4. Отдых между тренировками не должен составлять менее суток. Но при этом помните о регулярности проводимых занятий для похудения дома, исключив длительные перерывы.
5. Любое занятие начинайте с разминки, уделяя ей 10-15 минут. Она улучшает кровообращение, подготавливая мышцы к предстоящей нагрузке, и значительно уменьшает риск получения травм, растяжения.
6. «Прислушивайтесь» к собственным ощущениям. Потому что, именно Вы сможете оценить какой уровень посильных нагрузок Вам подходит лучше любого тренера!
7. Как упоминалось ранее, необходимым условием для , как в спортивном зале, так и дома, является пересмотр взглядов на свое питание, т.е. его корректировка: меньше порции, меньше калорий, правильный набор продуктов! Львиная доля успеха при похудении зависит именно от здорового, сбалансированного, умеренно калорийного питания!
8. Не забывайте о тренировках на свежем воздухе – здоровью это точно не повредит, а скорее наоборот!
9. Помните об одном очень важном правиле: занятия должны проходить с желанием и на позитиве, никакого насилия над собой! В противном случае процесс не доставит Вам удовольствия, а результат не обрадует эффективностью!

В заключении стоит отметить, что какой бы вид тренировки Вы не выбрали: занятия в фитнес клубе или в домашних условиях, помните о комплексном подходе: здоровом сне, правильном питании, адекватном режиме отдыха, о интенсивности и регулярности спортивных занятий. И, поверьте, результат непременно порадует, а, возможно, и превзойдет Ваши ожидания и приятно удивит Ваших близких!

ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ «МНЕ НРАВИТСЯ»

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

В соответствии с действующим законодательством Украины , Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.

Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.

Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.

Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.

Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:

1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.

2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.

3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.

4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах: Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.

5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.

6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.

Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.

Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

Данная программа тренировок для похудения дома поможет Вам избавиться от лишних 3-5 кг веса в кратчайшие сроки.

На дворе осень, а Вы уже думаете о том, как заполучить стройное подтянутое тело к следующему пляжному сезону? Если да, то у нас в запасе есть для Вас эффективные упражнения для похудения, которые разнообразят Ваши тренировки для похудения в домашних условиях и дадут нужный результат. Одним из лучших способов достижения желаемого результата является система периодизации. Такой стиль занятий часто практикуется в бодибилдинге при подготовке к соревнованиям. Периодизация представляет собой изменения в плане тренировок через определенный срок. Это предотвращает перетренированность и травматическое перенапряжение, что часто встречается при регулярных интенсивных тренировках.

Представленный ниже комплекс упражнений для похудения состоит из трех двухнедельных циклов. Занятия первых двух недель будут направлены на построение тренировочной базы. Второй этап – ускорение метаболизма путем увеличения объемов и интенсивности тренировок. Третья фаза нацелена на стимуляцию максимальной выработки гормонов жиросжигания. Эти занятия для похудения можно проводить дома (или на улице если позволяет погода). Домашняя тренировка для похудения не требует дополнительного оборудования, только вес собственного тела.

Повышаем тонус (1 и 2 неделя)

Занятия первых двух недель направлены на развитие общей физической подготовки. Каждую тренировку начинайте с разминки. В первую неделю выполняйте 2 сета упражнений по 15 повторений каждое. На второй неделе 3 сета по 15 повторений. Выполните все сеты одного упражнения перед тем как перейти к следующему. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Выполняйте упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Упражнения для тонуса мышц

День 1 и 4	День 2 и 5	День 3 и 6
Приседания	Зашагивания	Выпады в прыжке
	Ягодичный мостик	Приседания с прыжком
Отжимания (классические)	Боковые отжимания	Взрывные отжимания
Т-отжимания	Алмазные отжимания	Памп отжимания
Подъемы ног	Скручивания	Двойные скручивания
Скручивания	Обратные скручивания	Велосипед

• Ежедневно выпивайте 2 л воды;
• Питайтесь 5-6 раз в день – не пропускайте приемы пищи, даже если это прием протеинового коктейля;
• Последний прием пищи до 21. 00 либо за 2 часа до сна.

Укрепляем мышцы (3 и 4 неделя)

Расписание этих двух недель направлено на укрепление мышц при помощи системы суперсетов, состоящих из эффективных упражнений для похудения. На 3й неделе выполняйте 2 упражнения одно за другим, 2 сета по 15 повторений; отдых между сетами 30-60 сек. На 4й неделе придерживайтесь той же схемы, но увеличьте количество повторений до 20, а количество сетов до 3.

Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом.

Упражнения для укрепления мышц

• Ежедневно выпивайте 2.5 л воды в день;
• Исключите из рациона консервы, предварительно расфасованные продукты, копчености;
• Так же питайтесь 5-6 раз в день (2 из них – протеиновый коктейль).

Жиросжигание (5 и 6 неделя)

Финальный этап направлен на жиросжигание и прорисовку мышц. На 5й неделе выполняйте упражнения одно за другим одним сетом по 12-15 повторений каждое; после каждого упражнения отдых 1 минута. На последней неделе выполняйте по 2 сета также по 12-15 повторений каждого упражнения без отдыха.

Занимайтесь каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между двумя неделями или между тренировочными днями.

Жиросжигающие упражнения

День 1 и 4	День 2 и 5	День 3 и 6
Ноги: выпады, зашагивания на степ, ягодичный мостик, выпады в прыжке, приседания с прыжком	Верх: отжимания (классические), Т-отжимания, боковые отжимания, алмазные отжимания, взрывные отжимания, памп отжимания	Пресс: подъемы ног, скручивания, обратные скручивания, двойные скручивания, велосипед
Приседания — Выпады	Зашагивания на степ — Выпады	Выпады в прыжке — Приседания с прыжком

• Старайтесь ежедневно выпивать около 3х литров воды в день;
• Включите в рацион побольше ягод: они будут стабилизировать уровень сахара в крови;
• На обед употребляйте нежирное мясо и овощи богатые клетчаткой: например, 2 овоща и бургер с нежирным мясом индейки.

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед для удержания баланса.

Выполнение: отведите таз назад и опускайтесь вниз как будто садитесь на воображаемый стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, колени не должны заходить за носки. Не расслабляйте тело, отталкиваясь пятками вернитесь в исходное положение.

Выпады

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

Выполнение: сделайте широкий шаг назад правой ногой и согните обе ноги пока угол в коленях не будет 90 градусов, задняя нога должна быть на весу. Верните правую ногу в исходное положение. Поменяйте ногу.

Отжимания (классические)

Исходное положение: лягте животом на пол, руки поставьте чуть шире плеч. Примите упор лежа таким образом, чтобы Ваше тело образовывало ровную линию от макушки до пят. Во время упражнения не расслабляйте мышцы кора.

Выполнение: опуститесь вниз, сгибая локти до угла 90 градусов, вернитесь в исходное положение.

Т-отжимания

Выполнение: опуститесь вниз как при классических отжиманиях, вернитесь в исходное положение. Возвращаясь в исходное положение разверните корпус и ноги в сторону одновременно поднимая вверх руку таким образом, чтобы она образовывала прямую линию с противоположной рукой. Бедра и плечи должны разворачиваться одновременно. Поменяйте сторону.

Подъемы ног

Исходное положение: лягте на спину на пол или коврик. Ноги и стопы соединены. Руки вдоль корпуса или под поясницей.

Выполнение: поднимите ровные ноги вверх до тех пор, пока они не будут над бедрами. Медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь стопами пола. Держите живот втянутым, а поясницу прижатой к полу.

Скручивания

Исходное положение: лягте на спину на пол или коврик. Соедините руки за головой, согните ноги в коленях упираясь стопами в пол.

Выполнение: скрутитесь насколько это возможно не напрягая шею, вернитесь в исходное положение.

Зашагивания на степ

Исходное положение: встаньте напротив степа.

Выполнение: Зашагните на степ правой ногой. Поднимите левую ногу. Опуститесь вниз правой ногой, затем левой. Выполните нужное количество повторений правой ногой, затем смените ногу.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопами упирайтесь в пол, руки вдоль корпуса.

Выполнение: оторвите бедра от пола, отталкиваясь пятками. Поднимите бедра до тех пор, пока они не будут образовывать с коленями и плечами ровную линию. Сожмите ягодицы в верхней точке и медленно опуститесь вниз; не отдыхайте между повторениями.

Боковые отжимания

Исходное положение: примите положение отжимания, руки шире чем ширина плеч, пальцы расставлены, локти направлены назад.

Выполнение: опускаясь вниз перенесите вес тела на одну сторону, одну руку согните в локте, а противоположную держите прямой. Поменяйте сторону.

Алмазные отжимания

Исходное положение: встаньте в планку.

Выполнение: выполняйте обычные отжимания, но руки поставьте так, чтобы они формировали треугольник, соедините указательные и большие пальцы.

Обратные скручивания

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях на 90 градусов, руки вдоль корпуса.

Выполнение: притяните колени к корпусу отрывая бедра от пола. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

Выпады в прыжке

Исходное положение: встаньте одна нога впереди, другая сзади, руки на поясе.

Выполнение: держа корпус прямо, согните ноги в коленях и опуститесь в выпад. Подпрыгните с такой силой, чтобы обе ноги оторвались от пола. В воздухе смените ноги таким образом, чтобы левая оказалась впереди. Продолжайте выполнять упражнение сменяя ноги нужное количество раз.

Приседания с прыжком

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Выполнение: согните ноги в коленях до угла 90 градусов. Со всей силы оттолкнитесь от пола и подпрыгните. При приземлении убедитесь в том, что колени согнуты. Снова опуститесь в присед и сразу же выпрыгните вверх.

Взрывные отжимания

Исходное положение: встаньте в планку.

Выполнение: выполните стандартное отжимание, но приложите достаточно усилий, чтобы оттолкнуться и оторвать руки от пола; по мере роста силы попытайтесь добавить хлопок находясь в воздухе. Если слишком тяжело, можно выполнять отжимания с коленей.

Памп отжимания

Исходное положение: встаньте в планку.

Выполнение: выполняйте «мини-отжимания» сгибая руки в локтях меньше чем при классических отжиманиях (градусов на 10-15).

Двойные скручивания

Исходное положение: лягте на спину, выровняйте руки и ноги.

Выполнение: напрягая мышцы пресса одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю часть туловища, формируя V-форму. Во время выполнения упражнения отрывайте плечи и бедра от пола.

Велосипед

Исходное положение: лягте на спину, вытяните ноги вперед оторвав их на 20 см от пола, руки за головой.

Выполнение: согните правую ногу в колене одновременно выталкивая левую ногу вперед, а левым локтем тянитесь к правому колену. Затем быстро смените положение ног вытолкнув правую ногу вперед, а левую притянув к себе, при этом правым локтем тянитесь к левому колену.

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Тренировка дома для девушек: плюсы, минусы и особенности

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
• Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
• Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
• Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
• Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
• Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
• Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
• У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
• Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

• Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
• В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
• Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
• Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
• Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря . Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для бо льшей вариативности тренировок желательно иметь хотя бы гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Однако гантели – это самый основной инвентарь , которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.

Какой еще инвентарь можно приобрести:

• Фитнес-резинка : самый популярный инвентарь в последнее время, идеально для бедер и ягодиц.
• Коврик : основной инвентарь, который необходим практически для любых тренировок дома.
• Фитбол : круглый мяч для упражнений на пресс и развития стабилизационных мышц живота.
• Трубчатый эспандер : идеально подходит для тренировки рук, плеч и спины.
• Эластичная лента : очень полезна для силовых упражнений и растяжки.
• Массажный ролик : для восстановления мышц после нагрузок и самомассажа.
• Петли TRX : для функциональных тренировок в домашних условиях.

Итак, для кардио-тренировок и функциональных тренировок для тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в зависимости от ваших возможностей и целей. Если вы планируете тренироваться дома длительное время, то лучше приобретать разборные гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или сконструировать гантели самостоятельно:

Тренировки дома для девушек: основные правила

1. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки и растяжки:

• Разминка перед тренировкой: упражнения + план

2. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи.

3. За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод (например, 100 г творога + яблоко или 1 скуп сывороточного протеина на молоке) . Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.

5. Вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения. Позавтракать можно через 30 минут после занятия, желательно белок + углеводы.

6. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 10 минут, делая по несколько глотков.

7. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.

8. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут . Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.

9. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются на спине, заменив их планками и вариациями :

Для тренировок используем круговую схему : каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.

День 1

2. Подъем ноги (на обе стороны)

3. Статическая планка (можно опуститься на колени)

День 2

2. Плие-приседание

5. Приведение бедра лежа на боку (на обе стороны)

День 3

1. Подъемы ног

3. Боковой выпад (на обе стороны)

4. Ходьба с разведением рук и захлестом голени

5. Боковой подъем ноги на четвереньках (на обе стороны)

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц . В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.

Для занятий опять же используем круговую схему : каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию) . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 8 минут.

День 1

2. Ходьба выпадами вперед

4. Лыжник

5. Подъем ноги в сторону (на обе стороны)

6. Скручивание в боковой планке (на обе стороны)

День 2

2. Болгарский выпад (на обе стороны)

5. Мах ногой (на обе стороны)

День 3

2. Подъем со стула с поднятой ногой (на обе стороны)

4. Прыжки в планке с разведением ног

5. Подъем ноги вверх (на обе стороны)

Тренировки дома для тонуса мышц и уменьшения жировой прослойки

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы, в круг входит только одно кардио-упражнение, остальные упражнения направлены на тонус мышц и избавление от проблемных зон . Вам понадобятся гантели 2-5 кг.

Тренируемся аналогично по круговой схеме: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию) . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 7-8 минут.

День 1

2. Подтягивание гантелей в планке

4. Отжимания (можно на коленях)

5. Выпады по кругу (на обе стороны)

День 2

1. Выпад на месте (на обе стороны)

2. Разведение рук с гантелями в наклоне

5. Планка-паук

6. Скручивания набок (на обе стороны)

День 3

1. Диагональные выпады (можно с гантелями)

2. Боковая планка (на обе стороны)

4. Боковой выпад (на обе стороны)

5. Обратные отжимания

Силовая тренировка дома для укрепления мышц и развития силы

Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями . Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, 4х10-12 означает 4 подхода по 10-12 повторений) . Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то вес гантелей нужно брать такой, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии (от 5 кг и выше). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте бо льшее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

план домашней тренировки для похудения

план домашней тренировки для похудения

план домашней тренировки для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план домашней тренировки для похудения?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план домашней тренировки для похудения

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план домашней тренировки для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Варя

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить план домашней тренировки для похудения? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам. Основные принципы похудения в домашних условиях. Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с пере. В домашних условиях тренировки для похудения дают отличный результат. Альтернатива тренажерному залу подразумевает многоповторную работу с собственным весом. Предлагаем вам план тренировок для похудения в домашних условиях на 3 дня: без прыжков и без дополнительного оборудования. Занимаясь дома, вы похудеете, укрепите мышцы всего тела и поддержите тонус организма. Обязательно посмотрите наши готовые планы: Похудеть за неделю: план на 7 дней без прыжков. Программа «для ленивых»: тренировки на полу на 5 дней. Тренировка для похудения в домашних условиях (День 1). Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. . При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные: Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. . Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела · большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин; · ванна с необходимыми принадлежностями под рукой. Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. . Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость. Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать . План упражнений. Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут. Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. Для прокачки мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать. . Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте. Сброс веса у молодых мужчин. Стремительный и обманчиво простой. . Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя. Энергичные упражнения для похудения. Комплекс упражнений, способствующий похудению. Рекомендации по выполнению упражнений и соблюдению диеты в период похудения. Борьба с лишним весом — длительный и трудоемкий процесс. Но бывают ситуации, когда нужно похудеть за короткое время, например, за неделю. Сделать это непросто, но вполне возможно сбросить несколько килограммов, выпрямить осанку и визуально подтянуть фигуру. Нужно лишь соблюдать диету и выполнять определенные упражнения. Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. ФИТНЕС для НОВИЧКОВ (ФИТНЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЖЕНЩИН) рекомендации и упражнения для новичков. Фитнес поможет оставаться всегда в отличной форме, а также быть энергичным и бодрым каждый день.#ArtemVuFitness #ФитнесДляНовичков #ФитнесДляНачинающихЖенщин #ФитнесДляНачинающих #УпражненияДляНачинающих #ФитнесДома. Ещё. ArtemVuFitness. ArtemVuFitness. Подписаться. 1. 11:16 Текущее видео. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. . Как правильно построить тренировку в домашних условиях. На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет . Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее трех раз в неделю, только тогда удастся получить видимые результаты. Каждое занятие разделите на две части: кардио и силовая. Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой). Когда и как лучше заниматься? Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту? Ответ прост — занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего.
http://tavio.ru/files/28_day_keto_diet_plan_pdf4170.xml
http://miltonmattox.com/userfiles/easy_keto_week_plan_llc8702.xml
http://thienthaopc.com/upload/FCK/beg_kazhdyi_den_dlia_pokhudeniia_plan7759.xml
http://www. hotelpeccioli.it/userfiles/plan_edy_dlia_pokhudeniia2327.xml
http://www.kistours.hu/userfiles/keto_bodybuilding_meal_plan_pdf_view5225.xml
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
план домашней тренировки для похудения
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. . Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов. Энергетический баланс за день и за период. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приемам пищи. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Подбор программы. Не можете определиться? Мы Вам поможем. . ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте. Продолжить. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом. Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде. Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Программа питания от IQ BODY – преимущества. Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы. Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории: программы питания для мужчин. программы питания для женщин. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Индивидуальный. план похудения. Составим индивидуальный план питания и тренировок с учётом. необходимого КБЖУ именно для Вас. Составить план. Как работает сервис 2Fit? . Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей. 02. Полная программа тренировок. Персональная программа составляется автоматически из более чем 70 упражнений на различные группы мышц. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Нам нужна ваша почта , чтобы отправить туда файл с планом питания. Телефон. Недостаточно продуктов для сбалансированного плана. Попробуйте указать больше фруктов/сухофруктов или орехов. Получить пример плана. Составление индивидуальной программы правильного питания. Чтобы составить программу питания для похудения, прежде всего необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса. А причины эти у всех разные. Именно поэтому мы считаем, что и подход к снижению веса должен быть персонализирован. В клинике Лантан психолог прорабатывает с вами ключевые моменты, в которые вы переедаете, а личный диетолог после обследования вашего здоровья подбирает для вас индивидуальную программу питания. Система правильного питания для похудения. Система правильного питания для похудения должна не просто обеспечивать ваш организм всеми необходимыми веществами.

меню питания для похудения для женщин

меню питания для похудения для женщин

меню питания для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения для женщин?

Эффект от применения меню питания для похудения для женщин

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Катюша

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить меню питания для похудения для женщин? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Женщины. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры. Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью.
http://zulas.pl/app/webroot/userfiles/ratsion_pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia9669.xml
http://www.e3solution.com.np/userfiles/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5019.xml
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/khoroshaia_dieta_pokhudeniia_meniu3014.xml
http://realcomfort.ru/content/upload/meniu_ratsiona_pitaniia_dlia_pokhudeniia9912.xml
http://www.spzpoz-zdunskawola.pl/upload/plan_planki_dlia_pokhudeniia1921.xml

меню питания для похудения для женщин

Программы приседаний на месяц. Чтобы было легче следить за своим прогрессом и достигать видимых результатов, стоит заниматься по специальным схемам приседаний. Они подойдут как для дома, так и для тренажерного зала. Стандартная для ягодиц. Стандартная программа приседаний для девушек на 30 дней представлена в таблице. Чтобы накачать ягодицы, занимаясь по ней, необходимо приседать с широкой постановкой ниже параллели. Дни. . Для похудения. Если целью занятий является похудение, можно приседать по такому плану. Выбор программы приседаний. Правильно подобранная программа приседаний позволит всегда сохранять тело подтянутым и стройным, причем неважно, где выполнять ее — дома или в зале. Приседания для ягодиц не только способствуют наращиванию мышц этой области тела, но и являются катализатором для роста мускулатуры тела в целом. Польза приседаний ощутима как для мужчин, так и для женщин. . Для тех, кто желает получить эффект за короткий срок, можно использовать приседания для похудения, расписанные на месяц. Помимо избавления от лишнего веса, ягодицы станут более упругими, а ноги стройными, при этом улучшится обмен веществ и тонус организма в целом. Как правильно приседать: план ежедневных приседаний на месяц. Как сделать ежедневные приседания максимально эффективными? Егор Фукалов. 13 июля 2021, 13:20 МСК. . Приседания — одно из самых частых движений, которое мы совершаем в течение дня. Упругие ягодицы и сильные ноги — не единственные плюсы, которые вы получите от этого упражнения. Различные вариации приседаний используют при реабилитации спортсменов после травм, а врачи советуют их для улучшения репродуктивной функции мужчин и женщин. Список плюсов можно продолжать бесконечно. Каждый день мы приседаем десятки раз, сами того не подозревая. Приседания: правила выполнения упражнения. Виды приседаний. Фитнес-программа на 30 дней для стройных ног и ягодиц. Приседания — одно из самых эффективных упражнений. Оно дает нагрузку большому количеству мышц. С помощью приседаний можно накачать ягодицы, подтянуть бедра, укрепить подколенные сухожилия и низ спины. Приседания выравнивают осанку, стимулируют кровообращение в области таза, тонизируют органы брюшной полости. Упражнение идеально подходит для домашних тренировок. Нагрузкой здесь служит вес собственного тела. При желании можно использовать дополнительное отягощение. Комплекс упражнений для разминки. Тренировочный план на месяц для девушек. Программа приседаний на 30 дней предназначена для комплексной проработки нижней части тела. В план входят 3 упражнения, позволяющие качественно тренировать мышцы бедер и ягодиц. Благодаря тому, что комплекс одновременно задействует крупные мускулы, увеличивается расход калорий, а это положительно сказывается на похудении. Таблица приседаний: День. Приседания бесспорно являются одним из самых распространённых упражнений. Их включают в самые разнообразные силовые и функциональные тренировки. Если вы хотите увидеть отличные результаты в тренажерном зале, нарастить больше мышц, то обязательно включайте в свои программы тренировок приседания. Тем не менее, вы можете потерять своё время, если будете делать некоторые из самых распространённых ошибок в этом упражнении. В нашей статье мы рассмотрим самые основные из них. Как правильно делать приседания для похудения в домашних условиях. Сколько нужно делать приседаний, чтобы сжечь лишний жир на животе и ногах. Таблица месячного комплекс занятий на каждый день. . Поставьте себе цель на месяц и, достигнув ее, вы получите отличный мотивационный импульс продолжать дальше. Содержание. Приседания для похудения в домашних условиях. Можно ли похудеть с помощью приседаний? 30-тидневный комплекс приседаний. Программа приседаний рассчитана на месяц, на каждой неделе меняется план тренировок и нагрузка, что позволяет разносторонне развить все мышцы и прогрессировать за короткий период времени. Первая неделя предусматривает работу с собственным весом, так как это важное условие для отработки техники и адаптации мышц к нагрузке. Важно не навредить и не переутомить мышцы. Со второй недели начинается работа со свободным весом (штангой). Программа приседаний для девушек. Эти простые упражнения зачастую оказываются более эффективными, чем работа в специальных тренажерах и различные силовые тренировки. Конечно, сложно представить, что количество повторов можно довести до двух и даже нескольких сотен. . Приседания для похудения направлены на постепенное увеличение количества повторений в подходе. Таблица приседаний на 30 дней для девушек. Таблица приседаний на 30 дней для девушек предполагает регулярное увеличение нагрузки. . Приседания для ягодиц, программа на месяц которых приведена в таблице, выполняются по следующей схеме. Программа. День. Приседания в домашних условиях являются отличными упражнениями не только для похудения, но и для упругих и подтянутых ягодиц. Полноценно заниматься этими спортивными нагрузками можно как в тренажерном зале, так и в дома. Приседания для ягодиц (программа на месяц) в виде удобной таблицы прекрасно подойдут для новичков, которые смогут увидеть первые результаты уже через 30 дней. Строение мышц ягодиц. Мышцы нижних конечностей, в том числе и ягодичные, считаются самыми мощными из всех. План приседаний на месяц не должен включать много повторов. Оптимальное количество, которое следует достигнуть за 30 дней — 200 приседаний за раз. Однако не нужно сразу гнаться за количеством. . Для похудения крайне важно, чтобы обменные процессы шли максимально быстро. И в этом вам как раз помогают приседания. Программа на 30 дней облегчает процесс прохождения пищи по кишечнику, а значит, процесс снижения веса будет активней. Приседания для похудения – программа тренировок. У многих приседания ассоциируются с большой штангой, с которой из последних сил поднимается тяжелоатлет с внушительными объемами мышц. Но это лишь одна сторона эффекта упражнения, другая польза от приседаний — похудение. В этом случае упражнение необходимо выполнять с минимальным отягощением либо вовсе без веса, при этом темп и режим нагрузки значительно изменится. Содержание. Помогут ли приседания похудеть? Сколько калорий сжигают приседания. Как делать приседания для похудения? Программа приседаний для похудения. Приседание – базовое упражнение, которое создает наилучшие условия для достижения многих целей, будь то поддержание физических кондиций, увеличение бедер и ягодичных мышц либо похудение. Разработанная программа приседаний позволит достичь желаемых результатов и укрепить здоровье. Важным преимуществом комплекса тренировок является возможность проводить их не только в тренажерном зале с различными утяжелителями, но и дома. Какая программа нам нужна. Приседание – многосуставное движение. Оно дает нагрузку большому количеству крупных и мелких мышц низа тела, брюшного пресса, спины.

Диета для 16-летней девушки, которая хочет похудеть

Помогите своей девочке-подростку научиться правильному питанию вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении.

Изображение предоставлено: Jupiterimages/Photolibrary/GettyImages

Если ваша 16-летняя дочь хочет сесть на диету, она не одинока. Девочки-подростки склонны беспокоиться о своей внешности, особенно о форме своего тела по сравнению со своими сверстниками и изображениями в СМИ.

Многие подростки пытаются похудеть, пропуская приемы пищи, исключая целые группы продуктов или садясь на диету.Однако эти привычки могут иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Если ваш подросток выражает желание похудеть, поощрите его изменить образ жизни, чтобы он мог поддерживать здоровый вес, вместо того, чтобы садиться на строгую диету. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый вес для вашего подростка.

Пищевые потребности 16-летней девушки

16-летней девушке необходимо от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня ее активности.Стремитесь к нижнему пределу диапазона, чтобы похудеть, но избегайте очень низкокалорийных диет, в которых, вероятно, будет не хватать важных питательных веществ для подростков.

Девочки-подростки должны потреблять минимум 46 граммов белка и 28 граммов клетчатки в день. Кальций и железо являются двумя питательными веществами, которые особенно важны, но часто отсутствуют в рационе девочек-подростков. 16-летней девушке необходимо 1300 миллиграммов в день и 15 миллиграммов железа каждый день.

Чтобы девочка-подросток похудела, удовлетворяя все свои потребности в питании, она должна ежедневно потреблять 1800 калорий, разделенных на три здоровых приема пищи и два перекуса.

Начните со здорового, богатого белком завтрака

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2013 году, отмечается, что подростки часто пропускают завтрак, и эта практика тесно связана с ожирением. Это исследование показало, что диета с высоким содержанием белка может обуздать ежедневный аппетит и уменьшить вечерние перекусы. Яйца, фарш из индейки, сывороточный протеин, нежирный творог и обезжиренный греческий йогурт — это продукты, богатые белком, которые являются отличным вариантом завтрака.

Подробнее : Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Выбор обеда для диеты для похудения

Полезный обед из школьной столовой или из коричневой сумки должен состоять из нежирного белка, небольшой порции цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и, по возможности, низкокалорийных продуктов. жирный молочный продукт. Здоровый обед в коричневой упаковке может состоять из бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковных палочек, яблока и стакана обезжиренного йогурта.

Другие варианты включают салат с салатом романо, курицей-гриль и нежирной заправкой вместе с цельнозерновой булочкой, чашкой ягод и стаканом нежирного молока или половиной цельнозернового лаваша с хумусом, унция нежирного сыра фета, огурцы и виноградные помидоры с 1 чашкой винограда и чашкой овощного супа.

Выбор здорового ужина

Завершите день богатым питательными веществами ужином, содержащим около 500 калорий, например, филе лосося весом 6 унций с брокколи на пару, средний запеченный батат с чайной ложкой масла и листовым зеленым салатом.

Приготовьте кесадилью с 2 столовыми ложками сыра чеддер и половиной чашки черных бобов в цельнозерновой лепешке. Посыпьте кесадилью соусом сальса и подайте с салатом, чтобы получить еще один ужин, который содержит около 500 калорий.

Перекус для 16-летней девушки

Если каждый ваш прием пищи содержит от 400 до 500 калорий, в плане питания должно быть место для двух перекусов по 150–200 калорий в течение дня. Сделайте так, чтобы они считались, выбирая богатые питательными веществами закуски, такие как нежирный йогурт, творог, овощи и хумус или 1 унцию простых жареных орехов.

Избегайте диетических ловушек, таких как закуски — сырные крекеры, чипсы, печенье, батончики мюсли и газированные напитки содержат много пустых калорий. Кроме того, причудливые кофейные напитки, соки и спортивные напитки добавляют калории, практически не обладая питательной ценностью.

Упражнения для здорового веса

Для поддержания здорового веса важно оставаться физически активным. Подростки должны получать один час физической активности большую часть дней в неделю. Если ваша дочь-подросток хочет похудеть, поощряйте ее оставаться активной, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом, например танцами.

Упражнения также не обязательно должны быть формальными. Двигайтесь вместе с подростком, гуляйте после ужина или играйте в баскетбол на подъездной дорожке. Предостережение: если вы считаете, что ваша дочь может навязчиво заниматься спортом или зацикливаться на своих занятиях фитнесом, обратитесь к врачу.

Подробнее: 7 советов, как привести себя в форму, не посещая тренажерный зал

Сбросить до 15 кг за 15 дней

Если вам нужно быстро похудеть, попробуйте этот план диеты, и вы добьетесь великолепного результата.Эта диета для похудения до 15 кг за 15 дней не рекомендуется на более длительный срок, чем 15 дней.

Программа рассчитана на 5 дней, и вы должны повторить ее 3 раза и избавиться от 15 килограммов.

Завтрак (одно и то же каждый день):

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чашка кофе или чая без сахара

1 яблоко, груша, персик, дыня или арбуз

---

День 1:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко

DINER: 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г нежирного сыра, 2 помидора и 1 огурец

День 2:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко или персик

DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 1 помидором, 125 вареной говядины, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 3:

ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара

DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 125 вареной говядиной или курицей, 1 чашка чая без сахара и 1 яблоко

День 4:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с нежирным сыром 125 и 1 помидором

DINER: 1 ломтик поджаренного хлеба с 2 помидорами, 125 вареной говядины или курицы и 1 яблоко

День 5:

ОБЕД: 1 ломтик поджаренного хлеба с 200 г рыбы и 1 помидором

DINER: 500 г вареных овощей (морковь, картофель или горох) со 100 г сыра и 1 помидором

В этой диете, чтобы похудеть до 15 кг за 15 дней, вы будете есть хлеб, мясо, овощи, фрукты, молоко и т. д., так что это не так сложно и вредно для здоровья, как другие быстрые диеты.

Желаем вам хороших результатов!

Фото: Дизайн Ляшенко / Freepik; Разработано nensuria / Freepik

Программа контроля веса и ожирения (для взрослых)

Ожирение затрагивает примерно 70 миллионов американцев. Это сложное метаболическое заболевание, которое возникает как из-за нашей генетической предрасположенности, так и из-за влияния окружающей среды. Проще говоря, ожирение возникает из-за потребления слишком большого количества калорий по отношению к количеству затраченной энергии.

По мере того, как индекс массы тела человека (ИМТ) превышает 25, возрастает и риск заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Программа управления весом и ожирением Мичиганского университета была создана для определения стратегий, которые приведут к долгосрочному контролю веса у людей с ожирением с использованием новейших исследований и клинических стратегий. Мы стремимся обучать, мотивировать и расширять возможности людей в выборе здорового образа жизни.

Программные требования

Программа для взрослых

Обратите внимание: Это клиническая и исследовательская программа с ограниченным доступом.Пациенты должны соответствовать определенным критериям приемлемости.  Пациенты принимаются и зачисляются в программу после всесторонней проверки междисциплинарной командой. Все пациенты должны соответствовать одному из следующих критериев ИМТ:

• A ИМТ ≥ 35 кг/м2-50 кг/м2*
• ИМТ = 32 кг/м2 при наличии заболеваний, связанных с массой тела (например, сахарный диабет 2 типа)
• Если азиат, ИМТ ≥ 27 кг/м2-50 кг/м2*

• * Если ИМТ > 50 кг/м2, пациент или направивший его врач могут запросить осмотр врачом WMP

Воспользуйтесь этой таблицей ИМТ, чтобы найти свой ИМТ , или воспользуйтесь стандартным калькулятором ИМТ, который можно найти в Интернете.

Программа управления весом семьи (FWMP)

Программа управления весом семьи включает членов одного домохозяйства (родителей и детей-подростков (в возрасте 15+)) с ожирением (ИМТ >= 32 кг/м2 с сопутствующими заболеваниями ИЛИ ИМТ >=35 ИЛИ >=27 кг/м (для азиатов)) готовы принять участие в двухлетней интенсивной поведенческой программе снижения/поддержания веса. Как член FWMP, участники присоединятся к программе поведенческого образа жизни, которая включает регулярные посещения как врача WMP, так и диетологов, зарегистрированных в WMP.

Принципы клиники

Мы верим в персонализированную медицину, а не в универсальный подход. Многие факторы влияют на похудение и удержание этого веса. Применяем комплексный подход к управлению весом по:

• Помощь пациентам в переходе на здоровое питание
• Предоставление рекомендаций по увеличению физической активности
• При необходимости назначение лекарств, способствующих дальнейшему снижению массы тела и поддержанию потери массы тела

Затраты

Для участия в этой программе у вас должен быть номер BCBSM*, Blue Care Network, HAP или Priority Health .Расходы на заменители пищи, используемые в рамках индивидуальной программы по снижению веса, являются обязанностью пациента и НЕ покрываются страховкой. Некоторые гибкие счета расходов позволяют вычитать расходы на замену еды.

Кроме того, пациенты могут нести ответственность за страховые доплаты за визиты в офис и лекарства, отпускаемые по рецепту. Расходы на заменители пищи, используемые в рамках индивидуальной программы по снижению веса, также ложатся на плечи пациента.

* Ответственность за определение того, являются ли услуги покрываемыми льготами, лежит на пациенте. Например, держатели плана BCBS PPO могут не быть застрахованы.

Обзор программы

Диета  — Пациентам назначают очень низкокалорийную диету, включающую заменители пищи в течение первых 12 недель. Типичная потеря веса колеблется в пределах 15-25% от исходного веса. После этого начального периода пациенты будут переведены на низкокалорийную диету с использованием повседневных продуктов, адаптированных к их личным предпочтениям.Мы предоставляем обучение, консультации, рекомендации и поведенческую поддержку, а также используем основанные на фактических данных стратегии для облегчения долгосрочной потери веса.

Физическая активность  — Пациенты должны выполнять 40 минут легкой или умеренной физической активности (можно разделить на 10-минутные интервалы) в течение первых 3 месяцев, а во время фазы поддержания веса их интенсивность и продолжительность постепенно увеличиваются. Физиологи могут помочь разработать программу.

Шаги приложения

1.Ознакомьтесь с ОРИЕНТАЦИЕЙ на программу управления весом:

2. Затем пройдите тест на самооценку:
Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с информацией в ознакомительном ppt. У вас есть три попытки пройти викторину. Если вы неоднократно проваливаете тест, вы не имеете права участвовать в этой программе.

3. Запишите номер подтверждения из ВИКТОРЫ:

Пожалуйста, запишите номер подтверждения, который вы получите после прохождения викторины для самооценки, и предоставьте его планировщику встреч, чтобы подтвердить, что вы ознакомились с информацией об ориентации и прошли викторину.

4. Получите направление от основного лечащего врача

5. Заполните Форму первоначальной оценки и анкеты, перечисленные ниже

Прежде чем записаться на прием, вы должны отправить заполненную Форму начальной оценки и Анкету по факсу, электронной почте, почтовой службе США или в нашей клинике:

ФАКС: 734-998-1439
ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА:   [email protected]

ПОЧТОВЫЙ АДРЕС:
Domino’s Farms, вестибюль C, Ste 1300
Кому: MEND – WM
24 Frank Lloyd Wright Drive
Ann Arbor, MI 48106-0451

УЛИЦА АДРЕС:
Программа управления весом
Метаболизм, эндокринология и диабет / Клиника подиатрии
Domino’s Farms, Lobby C, Suite 1300
4000 Ave Maria Drive (используется для программ GPS и карт)
Ann Arbor, MI 48105
Ann Arbor, MI 48105
направления

6.Запишитесь на прием:   866-266-5221 (бесплатный) или 734-647-5871 (местный)

Инструкции и необходимые формы

Письмо пациента

Пожалуйста, заполните эти формы/анкеты и отправьте их по факсу, электронной почте,  или отправьте их на номера/адреса, указанные выше:

Исследовательские возможности:

Во время оценочного визита вы и ваш врач решите, какое исследование лучше всего подходит для вас.

Наша команда по уходу

Наши опытные специалисты занимаются оценкой и лечением людей с ожирением и избыточным весом:

• Эми Э.Ротберг, доктор медицинских наук, DABOM, профессор и директор Клиники управления весом.
• Эндрю Т. Крафтсон, доктор медицинских наук, доцент
• Невин Айлуни, доктор медицинских наук, доцент
• Кэтрин Нэй, M.Ed, RD, C.S.O.W.M, C.H.E.S.
• Меган Браун, MPH, RD
• Николь Миллер, MPH, RD
• Анна Кенигсберг, L.M.S.W.
• За небольшую плату физиолог может составить индивидуальный план фитнеса.

Наше исследование спонсируется Мичиганским исследовательским центром питания и ожирения, директором которого является Рэнди Сили, доктор медицинских наук, профессор хирургии.

Публикации

Ниже приведены ссылки на статьи в формате PDF, опубликованные в рецензируемых медицинских журналах о нашей исследовательской программе и успехах наших пациентов:

Свяжитесь с нами

Телефон: (734) 647-5871 или 866-266-5221 (звонок бесплатный)

Факс: 734-998-1439

Дети с избыточной массой тела в возрасте от 2 до 5 лет

Больше детей младшего возраста, чем когда-либо, имеют избыточный вес, но вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса.

Избыточный вес вреден для здоровья вашего дошкольника сейчас и в будущем. У детей с избыточным весом гораздо больше шансов стать взрослыми с избыточным весом, что подвергает их повышенному риску ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

Более того, не всегда легко определить, есть ли у малышей и очень маленьких детей избыточный вес. Наш калькулятор ИМТ может классифицировать вашего ребенка как страдающего избыточным весом, даже если он не выглядит для вас избыточным весом.

Но есть и обнадеживающие новости. Вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Помните, что если вас беспокоит вес вашего ребенка, то ваш врач общей практики, практикующая медсестра, школьная медсестра или патронажная сестра могут дать вам помощь и совет.

Как у детей появляется избыточный вес

Как и у взрослых, у детей появляется избыточный вес, когда они потребляют больше энергии с едой и питьем , чем тратят. Но, в отличие от взрослых, дети еще растут, а значит, им нужно больше энергии для роста.

Жизненно важно, чтобы они получали эту энергию из питательной, здоровой пищи, а не из продуктов, наполненных жирами и сахаром.

Большинство детей с избыточным весом не нуждаются в диете. Возможно, им даже не нужно худеть. Вместо этого они могут попытаться сохранить свой вес таким же, как они становятся выше. Таким образом, они будут неуклонно приближаться к здоровому весу. Но если у вашего ребенка избыточный ИМТ, важно, чтобы он изменил свое пищевое поведение и регулярно занимался физической активностью, чтобы добиться этого.

Хорошее питание для детей младшего возраста

Когда дело доходит до диеты вашего ребенка, вам не нужно считать калории.Вместо этого дайте им здоровую, сбалансированную диету, которая настроит их на здоровое питание на всю жизнь.

Лучший способ приучить ребенка есть здоровую пищу — подавать пример. Если у вашего ребенка лишний вес, подумайте об отношении к еде в вашем доме. Вы едите вместе всей семьей или перекусываете на ходу? Телевизор включен во время еды? Готовите ли вы еду сами или полагаетесь на еду на вынос?

Установите регулярный график приема пищи, чтобы вся семья могла наслаждаться едой вместе, вместо того, чтобы позволять ребенку перекусывать, когда ему захочется.

Готовьте одну и ту же еду для всех, даже если все не могут есть одновременно. Выключайте телевизор во время еды, так как легко переесть, если отвлечься.

Как сделать детей более активными

Физическая активность сжигает калории, которые потребляет ваш ребенок. Это также важно, если у вашего ребенка должны развиться крепкие, здоровые кости и мышцы. Лучше всего то, что активность — это часть детства, и это очень весело.

Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день в течение не менее 3 часов в течение дня, в помещении или на улице.

Детям в возрасте до 5 лет следует избегать длительного бездействия, кроме времени сна. Смотреть телевизор часами или слишком долго сидеть в детской коляске вредно для их здоровья и развития.

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Узнайте больше о здоровом питании и большей активности на сайте Change4Life.

Правила здорового питания для детей младшего возраста

• Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макароны, рис и картофель.
• Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день.
• Ешьте постные белки, такие как мясо, рыба, яйца, фасоль, бобовые и чечевица.
• Сократите потребление насыщенных жиров (содержится в обработанном мясе, пирогах, пирожных и печенье).
• Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и газированные напитки.
• Откажитесь от сладких напитков, таких как подслащенные фруктовые соки и газированные напитки, а если вы даете ребенку несладкий фруктовый сок, разбавляйте его водой. Узнайте о полезных напитках для детей дошкольного возраста.
• Сократите потребление соли как при приготовлении пищи, так и за столом. Большинство детей старше 4 лет едят слишком много соли. Готовые блюда из супермаркетов и переработанное мясо часто содержат много соли, поэтому при покупке проверяйте этикетки продуктов. Вот способы сократить потребление соли.

Дополнительную информацию о здоровом питании для детей можно найти в разделе Чем кормить маленьких детей.

Полезные закуски для детей младше 5 лет

Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, давайте ему полезные закуски, например свежие фрукты или стакан молока.Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.

Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ежедневно получает 3 порции пищи, богатой кальцием. Молочные продукты — отличный источник кальция, поэтому 3 порции могут состоять из стакана молока, кусочка сыра размером со спичечный коробок и йогурта.

Начиная с двухлетнего возраста, вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко не подходит для детей младше 5 лет.

Попробуйте эти советы Change4Life по здоровому перекусу для маленьких детей.

Советы для привередливых едоков

Если ваш ребенок отказывается есть определенные продукты, введение более здоровой диеты может показаться трудным.

Старайтесь постепенно менять пищевые привычки вашего ребенка. Во-первых, подумайте об остальных пищевых привычках семьи, так как ваш ребенок может их копировать. Если вы не едите овощи, ваш ребенок вряд ли будет есть.

Подумайте о здоровом, сбалансированном питании, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок ел, а затем сделайте его нормальным в своем доме.

Постепенно знакомьте ребенка с более широким ассортиментом продуктов, включая новые фрукты и овощи. Попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Сначала давайте им маленькие порции. Большие порции незнакомой пищи будут отталкивать.
• Хвалите ребенка за то, что он пробует новые продукты, но не критикуйте его, если он этого не делает. Время приема пищи должно быть веселым, а не стрессовым или похожим на тест.
• Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что новые продукты иногда необходимо предлагать до 15 раз, прежде чем они будут приняты, но вам нужно предлагать только очень небольшое количество (на один укус) каждый раз.Будьте терпеливы и продолжайте давать ребенку еду по разным поводам.

Интенсивная поведенческая терапия ожирения

Что такое интенсивная поведенческая терапия ожирения?

Интенсивная поведенческая терапия — это лечение ожирения. Благодаря этому лечению вы узнаете, как изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Это поможет вам похудеть.

Очень хорошо работает интенсивная поведенческая терапия. Он направлен на борьбу с вредными привычками, которые приводят к ожирению. Они могут включать нездоровое питание и отказ от физических упражнений.В лечении используются вмешательства для исправления этих вредных привычек.

Вы будете тесно сотрудничать с терапевтом. Это может быть сделано один на один или в групповом сеансе. Вы узнаете, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. В частности, вы можете узнать, как:

• Следите за своим питанием
• Измените свое окружение, чтобы не переедать
• Повысьте уровень активности
• Создать план упражнений
• Ставьте реалистичные цели

Внеся эти изменения, вы сможете значительно сбросить вес.Вы также, вероятно, держать фунты.

Некоторые части поведенческой терапии часто такие же, как и в других программах по снижению веса. К ним относятся группы самопомощи и коммерческие программы по снижению веса.

Зачем мне нужна интенсивная поведенческая терапия ожирения?

Если вы слишком много весите, вам следует похудеть. Это важно, если вы страдаете ожирением. Слишком большой вес увеличивает риск проблем со здоровьем. К ним относятся:

• Диабет
• Артрит
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Ночное апноэ
• Болезнь печени
• Ход
• Бесплодие
• Некоторые заболевания легких
• Некоторые виды рака
• Проблемы с психическим здоровьем

Интенсивная поведенческая терапия может помочь вам сбросить вес и удержать его.Это также может помочь вам изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Это может помочь вам похудеть. Ваш поставщик медицинских услуг может предложить эту терапию, если вы страдаете ожирением. Он или она также может порекомендовать его, если у вас возникли проблемы с изменением образа жизни самостоятельно. Поведенческая терапия ожирения может помочь вам предотвратить осложнения от таких заболеваний, как диабет, в долгосрочной перспективе.

Каковы риски интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Некоторые люди не могут достичь своих целей по снижению веса, используя только интенсивную поведенческую терапию.У некоторых людей есть другие вещи, которые способствуют их проблемам с весом. Они могут включать проблемы с гормонами или семейную историю проблем с весом. Большинство людей считают, что интенсивная поведенческая терапия может быть частью успешного плана по снижению веса.

В этой терапии не используются какие-либо рискованные методы снижения веса. Ваша потеря веса должна быть безопасной и стабильной.

Как подготовиться к интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Спросите своего поставщика медицинских услуг, как подготовиться к первому приему.Возможно, вам придется вести пищевой дневник в течение нескольких дней. В нем вы будете записывать всю пищу, которую вы съели за это время. Важно быть честным. Это делается для того, чтобы у вас была точная запись ваших пищевых привычек. Вы также должны быть готовы рассказать о своей текущей диете и фитнес-привычках.

Что происходит во время интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Эта терапия состоит из многих частей. Ваша программа может фокусироваться на одних частях, а не на других. Он также может добавить другие методы. Спросите своего терапевта о деталях вашей программы.

Внесение небольших изменений

Поведенческая терапия фокусируется на небольших и реалистичных изменениях. Кардинальные изменения могут работать на короткое время. Но они с меньшей вероятностью приведут к длительной потере веса.

Скрининг депрессии

Ваш поведенческий терапевт также проверит вас на признаки депрессии. Ожирение и депрессия часто идут рука об руку.

Самоконтроль

Самоконтроль является ключевой частью этого типа терапии. Возможно, вам придется вести дневник питания и фитнеса в течение нескольких недель или месяцев.Возможно, вам придется записать, что, когда и сколько вы едите.

Действия по предотвращению переедания

Вы узнаете, как контролировать время, когда вы переедаете. Например, вам может потребоваться убрать из дома все нездоровые продукты. Возможно, вам также придется использовать тарелки меньшего размера. Ваш терапевт также может попросить вас сосредоточиться на еде, не отвлекаясь. Это означает выключение телевизора или телефона.

Ваш план также может включать:

• Научитесь есть медленнее и замечать, когда вы сыты
• Постановка реалистичных целей по снижению веса
• Использование небольших вознаграждений для мотивации себя
• Изучение питания.Это может включать составление планов питания.
• Быть более активным. Вы можете составить официальный фитнес-план.
• Получение социальной поддержки. Ваш супруг или члены семьи могут быть вовлечены.
• Научитесь думать более позитивно
• Снижение стресса. Это может уменьшить стресс от еды.
• Выявление и преодоление препятствий на пути к снижению веса

Сначала вы можете встречаться со своим терапевтом раз в неделю в течение нескольких месяцев. Затем вы можете перейти к этапу обслуживания.Вы можете встречаться раз в 2 недели или раз в месяц.

В зависимости от вашего случая вы также можете использовать другие методы, помогающие похудеть. Например, некоторые люди теряют больше веса, если едят готовые блюда. Некоторым людям также может потребоваться принимать лекарства для снижения аппетита или лечения депрессии.

Что происходит после интенсивной поведенческой терапии ожирения?

Интенсивная поведенческая терапия часто длится много месяцев. Даже после того, как вы достигли своего целевого веса, может быть полезно встретиться с вашим терапевтом или группой поддержки.Это может быть особенно полезно, если ваша потеря веса стабилизировалась или вы снова начали набирать вес.

Эффективность этой терапии зависит от того, что вы в нее вложите. Ваш терапевт может научить вас, но вы должны изменить свои привычки. Члены вашей группы поддержки также могут помочь.

Ваш терапевт может помочь вам установить реалистичные цели по снижению веса. Имейте в виду, что похудение требует тяжелой работы и времени. Небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь долгосрочные последствия. Внести эти изменения может быть сложно, но преимущества того стоят.Помните, что даже небольшая потеря веса может помочь вашему здоровью.

Поддерживать потерю веса так же важно, как и терять его. У вас будет больше шансов удержать вес, если вы будете придерживаться своих целей.

Расскажите своему поставщику медицинских услуг о том, как проходит ваше лечение. Многие люди добиваются прогресса с помощью поведенческой терапии, но другие не так успешны. Спросите своего поставщика медицинских услуг о возможных вариантах снижения веса. Может помочь прием лекарств или работа с диетологом. Или вы можете подумать об операции по снижению веса.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что произойдет, если вы не пройдете тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
• Когда и как вы получите результаты
  Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Лучшая программа по снижению веса в Мичигане

В путь! В зависимости от того, где вы находитесь в этом диапазоне, ваш вес находится более или менее под контролем.Вы снизили риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.

• Продолжайте делать то, что работает. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
• Не забывайте двигаться. Стреляйте не менее 30 минут каждый день. Это не обязательно должно быть изнурительно — просто ходьба — одно из самых полезных занятий.
• Ваш целевой вес возможен. Все мы знаем, что последние 10-15 фунтов сбросить труднее всего. Ideal You создан для того, чтобы преодолеть это плато и достичь желаемого веса за 40 дней.

Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.

Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас.Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.

По медицинским показаниям у вас избыточный вес, что повышает риск развития диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна и низкой уверенности в себе — но надежда есть!

• Следите за тем, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
• Двигайтесь. Не заморачивайся. Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, используйте фитнес-трекер, чтобы установить реалистичную ежедневную цель калорий и придерживайтесь ее!
• Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни. Вы потеряете жизненно важный вес за 40 дней – все начинается с одного звонка.

Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.

Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.

Вы страдаете ожирением с медицинской точки зрения, что повышает риск развития диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна и низкой уверенности в себе — но надежда есть!

• Следите за тем, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день.Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
• Откажитесь от газированных напитков и ограничьте потребление сахара. Сейчас это может показаться невозможным, но это ГЛАВНЫЙ шаг к здоровому образу жизни! Если вы не хотите заморачиваться, вы можете отвыкнуть от этой привычки за несколько недель.
• Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни. Вы похудеете за 40 дней, и это изменит вашу жизнь, а не с одного звонка.

Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья.В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.

Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.

Вы очень тучны, что подвергает вас невероятно высокому риску диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем.Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна, плохой подвижности и низкой уверенности в себе — но надежда есть!

• Возьмите на себя обязательство. Ваш образ жизни и привычки привели вас к тому, что ваш вес стал серьезной проблемой. Угадай, что? Новые привычки ведут вас к новой жизни! Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас.
• Ставьте реалистичные цели. Если вы не участвуете в реалити-шоу о диетах, таких как «Самый большой неудачник», никто не теряет 200 фунтов за два месяца.Ideal You поможет вам быстро похудеть, но мы знаем, что наши цели реалистичны, поскольку мы достигли их с таким количеством людей.
• Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни. Вы потеряете огромное количество веса за 40 дней — все начинается с одного звонка.

Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.

Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.

Правда о рекламе похудения

Было бы неплохо, если бы вы могли похудеть, просто принимая таблетки, нанося пластырь или втирая крем? К сожалению, заявления о том, что вы можете похудеть, не меняя своих привычек, просто не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже нанести вред вашему здоровью.Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе продуктов для похудения и ложные онлайн-рассказы о продуктах для похудения.

Выявить ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, лишь бы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе похудения:

• Похудеть без диет и упражнений. (Вы не будете.)
• Вам не нужно следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
• Если вы используете этот продукт, вы навсегда похудеете.(Неправильно.)
• Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку. (Неправда.)
• Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
• Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
• Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

• Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
• Не существует волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных физических упражнений.
• Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.
• Постоянная потеря веса требует постоянного изменения образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает разовые результаты.
• Одобренные FDA блокаторы поглощения жира или средства для подавления аппетита сами по себе не приводят к потере веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
• Продукты, обещающие молниеносную потерю веса, всегда являются мошенничеством.Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
• Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в определенных ситуациях, не существует универсального продукта, который бы гарантированно работал для всех. Привычки и проблемы со здоровьем у всех разные.
• Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не поможет вам похудеть. Период.

Фейковые истории онлайн

Мошенники размещают ложные истории в Интернете через поддельные новостные сайты, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения.Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетке для похудения, предположительно эффективен для похудения. Но новых открытий нет. Истории ложные.

Знай, что

• Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и веб-адреса известных новостных веб-сайтов. Они могут даже добавить общедоступные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж реален.
• Мошенники сами пишут восторженные онлайн-обзоры или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других поддельных сайтов.
• Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудение, но эти изображения являются просто стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые действительно использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Другие продукты для фитнеса и похудения

Использовать только электронный миостимулятор не получится. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс.Но, по данным FDA, хотя эти устройства могут временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, не было доказано, что они помогают вам похудеть или получить эти шесть кубиков пресса.

Если вы решите записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты со спортзалами одинаковы, поэтому, прежде чем брать на себя обязательство, прочтите контракт и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли «обдумывание» или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены.Вам вернут деньги, если вы отмените? Вы также можете поискать в Интернете отзывы других клиентов, которые помогут вам решить, хотите ли вы присоединиться к этому конкретному тренажерному залу.

Домашнее спортивное оборудование может быть отличным способом привести себя в форму, но только если вы используете его регулярно . Некоторые рекламные объявления о тренажерах обещают, что вы сможете привести себя в форму и похудеть быстро и без особых усилий. Правда в том, что для того, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с онлайн-обзорами, чтобы узнать, каковы впечатления других клиентов.И узнать реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа по 49,99 долларов», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

«Бесплатные» пробные версии часто вовсе не бесплатны. Многие люди, подписавшиеся на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег, и им выставили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Вход и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписка на отрицательные опции».

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило сотни пищевых добавок, содержащих потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта. Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических претензиях на продукты для похудения по номеру

. .