Влияние BCAA на рост мышц зависит от дозы
Будь вы культурист, фитнес-фанат или приверженец других силовых видов спорта, вы можете построить дополнительную мышечную массу, принимая ВСАА в нужной дозе. Большинство исследований, в которых люди или лабораторные животные принимали добавки ВСАА, проводились с использованием молекулярных маркеров.
С их помощью исследователи выявляют, сколько мышечного белка организм синтезирует и сколько жира сжигает. Но есть несколько исследований, в которых учёные проводили непосредственные измерения количества силы мышц культуристов.
Исследование
Результаты одного из таких исследований представлены Майком Спиллейном в 2013 году на ежегодной встрече Международного общества спортивного питания. В этом исследовании приняли участие 19 человек, до этого не занимавшиеся с тяжестями. Они проводили силовые тренировки в течение восьми недель. Половина мужчин принимали по 4,5 г ВСАА за полчаса до тренировки и через полчаса после неё.
Таким образом, они принимали в общей сложности 9 г ВСАА в день. По окончании эксперимента испытуемые, принимающие ВСАА, построили больше мышечной массы, чем участники из группы плацебо. Более того, субъекты из группы, принимавшей BCAA, потеряли некоторое количество жировой массы, в то время как субъекты из группы плацебо набрали немного жира. Но различия между группами не были статистически значимыми.
Другое исследование
Немногим ранее Джим Стоппани на ежегодной встрече Международного общества спортивного питания представил другое исследование, в котором 36 опытных культуристов проводили тренировки в течение восьми недель, придерживаясь той же программы и диеты.
Исследователи разделили своих подопечных на три группы. Во время эксперимента одна группа получала добавку, содержащую 28 г быстрых углеводов, другая — добавку, содержащую 28 г сывороточного протеина, а третья — добавку, содержащую 14 г ВСАА.
На графике ниже видно, что группа, принимавшая ВСАА, нарастила больше мышечной массы и силы, чем другие группы.
Заключение
Если быть честным, результаты исследований слишком хороши, чтобы в них поверить. Можно быть абсолютно уверенным, что добавки ВСАА в достаточном количестве помогут спортсменам построить и поддержать мышечную массу. Но прирост 4 кг мышечной массы тела всего за два месяца? Не многовато ли?
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Новости » ВСАА- ВСЕ О НИХ!
Аминокислоты являются строительным материалом мышечного белка. Получить нужное количество аминокислоты для тех, кто занимается, порой довольно сложно. Занятия в зале сжигают аминокислоты очень быстро. Несоблюдение употребления нужного количество аминокислот для тех людей, кто занимается, чревато маленьким прогрессом или вообще приостановкой прогресса. Этот вид аминокислот не подлежит перевариванию и идет сразу в кровоток для его немедленного использования мышечными клетками. Бцаа так же обеспечивают 70% дневной потребности азота человека.
ПЛЮСЫ ВСАА:
Улучшение восстановления.
Возможно, самым большим преимуществом для тяжело тренирующихся спортсменов является увеличение метаболического восстановления. Большинство атлетов отмечают уменьшение мышечной боли в пост-тринеровочный / восстановительный период, после начала употребления бцаа. Даже без каких либо других положительных эффектов, один из главных эффектов бцаа это восстановление после повреждения мышц(важно не забывать, что мышцы растут именно после занятий,а не во время их, поэтому максимальный упор на насыщение макро и микро элементами должен ставиться на пост тренировочный период) , что подразумевает более быстрое увеличение объемов и сил за счет того, что фаза компенсации проходит быстрее. А чем быстрее вы будете восстанавливаться, тем быстрее будут расти ваши мышцы за счет увлечения весом или интенсивности на занятиях в зале.
Увеличение выносливости.
Бцаа может служить донором азота в формировании л-аланина, который обеспечивает организм глюкозой, после того как гликогеновые запасы были истощены.
Стимуляция синтеза белка.
Было доказано, что бцаа сами по себе могут стимулировать синтез белкового обмена. Другими словам, они показали возможность увеличивать долю мышечной массы, даже без активных занятий споротом(тут важно отметить, что вы не увидите явный прирост мышечной массы, просто попивая бцаа. Процент роста мышц будет очень незначительным, но все же это научный факт.) Научные исследования доказали, что добавки содержащие бцаа увеличивают следующие гормоны: тестостерон, гормон роста и инсулин, иными словами, основные анаболические гормоны. Но не надо заблуждаться, бцаа стимулируют лишь немного эндогенный уровень этих гормонов и по сравнению с экзогенным введением этих же гормонов, разница будет колоссальная.
Исследования также показывают, что в условиях крайнего стресса, такие как походы в течение 21 дней на большой высоте, употребление бцаа (10 г в день), привело к увеличению мышечной массы в то время, как субъекты глотая плацебо не получили никаких изменений относительно процента мышечной массы в организме.
Стимулирует потерю жира.
Было доказано, что потребление бцаа вызывает значительную потерю висцерального жира в организме. Расположенный в более глубоких слоях тела под подкожно-жировой клетчаткой и есть — висцеральный жир , как правило, он более устойчив к диете и его наиболее трудно потерять. В одном из исследований , 25 конкурентоспособных борцов были разделены на 3 диетических группы. Первая — диета с высоким содержанием бцаа , вторая — диета с низким содержанием бцаа и последняя — просто те, кто держал обычную диету, без добавок . Борцы сидели в течение 19 дней на этой диете. Результаты показали , что 1-ая группа потеряла наибольшее количество жира. Большая часть жира потерянного был в брюшной области . В другом исследовании 2 группы альпинистов были разделены на группы употребляющие BCAA дополнительно и на контрольную группу .
Суть работы бцаа в области жиросжигания заключается в том, что если бцаа находится в высоком количестве в мышцах, это подает сигнал организму о чрезмерном мышечной разрушении. Организм попросту перестает разрушать мышцы и черпать гликоген из них и начинает в качестве энергии черпать запасы жира в организме. Однако дабы извлечь максимальную выгоду в области жиросжигания от бцаа , постарайтесь не есть углеводов за 2 часа до тренировке.
Повышает иммунитет
Запомните, если вы больны, то во время занятий спортом вам будет не только тяжело восстановиться, но вы еще и с вероятностью в 90% сожжете свои мышцы(откинем легкое недомогание и легкую простуду в сторону, речь идет о чем-то вроде ОРВИ). А еще более сложно вернуться к занятиям в зале после болезни, после потерь в объемах и силе. Когда вы подвергаете ваше тело высоко интенсивным тренировкам, вы рискуете целостностью вашей иммунной системы и подхватить инфекцию можно на раз-два.
Анти-катаболический эффект.
Бцаа вероятно показывают большую часть анаболических эффектов, через анти-катаболическую деятельность. Короче говоря, они подавляют использование мышечных белков, как топливо, тем самым щадя распад мышечной белка. Отчасти это объясняется тем, что бцаа могут принести себя в жертву в качестве топлива. Меньшее количество мышечного белка разрушается во время тренировки и в конечном результате белковый синтез увеличивается , что ведет к росту мышц. Так же, в одном исследовании с людьми, страдающими ожирением, где они сидели на периодическом голодании, те, кто употреблял бцаа сжигали преимущественно жир, а те, кто их не принимали — мышцы.
СКОЛЬКО ПИТЬ И КОГДА?
Бцаа лучше всего пить сразу после пробуждения, сразу после тренеровки и перед сном. Кол-во вещества должно быть около 5-15 грамм за раз, в зависимости от веса, тренерованности спортсмена, фарм поддержки и многих других факторов.
BCAA PRO Powder 250g PINEAPPLE
Аминокислотный комплекс BCAA Pro Powder от GeneticLab поможет вам эффективнее восстанавливаться после напряженных тренировок, повысит силовые показатели и, конечно же, поддержит рост мышечной массы. И все за счет удачно подобранных компонентов.Дополняет формулу комплекса специальная аминокислотная смесь (AAKG, таурин и глицин), обеспечивая тем самым успокаивающее, а также нейропротекторное действие за счет снижения вредного воздействия избыточного глутамата, повышает физическую выносливость.
Особенности состава и для чего нужен BCAA Pro Powder от GeneticLab?
С каждой его порцией вы получите BCAA – аминокислоты, которые играют ключевую роль в мышечном росте. Причем не только из-за того, что они составляют третью часть от всех аминокислот в мышцах. BCAA быстрее остальных аминокислот достигают мышц, всасываясь из крови сразу в мышечную ткань.
BCAA полезны тем, что не дают развиваться катаболическим процессам в мышцах. Они также при необходимости могут растрачиваться на энергетические потребности организма. Во время сушки или диеты, когда приходится урезать количество потребляемых углеводов, данное свойство BCAA оказывается очень кстати. В условиях тренировочного процесса BCAA помогают в борьбе с усталостью, препятствуя проникновению триптофана в мозг.
Чем меньше триптофана в мозге, тем меньше будет произведено серотонина, который дает сигнал в мозг о том, что организм устал.
Что даст применение GeneticLab BCAA Pro Powder?
GeneticLab BCAA Pro Powder — это продвинутая формула BCAA плюс глютамин, а также 5 аминокислот для синергизма воздействия. BCAA PRO помогают обеспечить как потерю жира, так и набор сухой мышечной массы. Вы увеличите интенсивность тренировки и достигните оптимального мышечного синтеза белка и восстановления.Эффекты от приема GeneticLab BCAA Pro Powder:
- Субстрат для выработки энергии и производства мышечного протеина.
- Предотвращение катаболических процессов.
- Увеличение мышечной массы.
- Прирост силовых показателей.
- Создание условий для производства организмом других аминокислот.
- Метаболическая модуляция.
- Стимуляция выработки инсулина.
- Редукция жировых отложений за счет экспрессии лептина в адепоцитах.
- Увеличение эффективности приема спортивного питания.
GeneticLab BCAA Pro Powder позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок, проводить сессии чаще и интенсивнее. Приобретение аминокислот – шаг на пути к здоровью и хорошей физической форме.
Storm BCAA 8-1-1
Военному, состоящему в штурмовой группе требуется освоить много новых навыков на службе: умение обращаться с холодным, огнестрельным, зажигательным оружием, навык перезарядки автомата с закрытыми глазами, определение направления огня по звуку выстрелов, сражение с противниками в темноте. Выживание зависит напрямую от количества и качества тренировок, включающих различные виды физических нагрузок. STORM BCAA призван повлиять на восстановление и борьбу со стрессами.
Основными компонентами ВСАА являются три важнейших аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Именно они отвечают за формирование гликогена, за сохранение объема мышц в перерывах между тренировками, за питание мышечных волокон и клеток мозга.
Во время активных тренировок мышцы не только растут, но могут и разрушаться под влиянием катаболических процессов. Это процессы расщепления гликогена и других веществ, необходимых для энергетического обмена. Вот почему очень важно, чтобы на начало тренировки запасы гликогена в мышцах соответствовали уровню нагрузки. После тренировки запасы гликогена нужно восполнить, это обеспечит правильное восстановление и рост мышц.
Основной действующей аминокислотой в этой троице является лейцин. Важно обращать внимание на его соотношение с другими компонентами. В порошке STORM BCAA это соотношение составляет 8-1-1, и это основное отличие этого продукта от аналогов, в которых классическое соотношение не превышает 4-1-1. Высокая концентрация лейцина – это залог эффективности приема ВСАА.
Для выработки гликогена и ускорения метаболизма важно не только повысить концентрацию лейцина, но и усилить обмен незаменимых аминокислот. Эту роль выполняет витамин В6, необходимый для работы центральной и периферической нервной системы.
Кроме того, STORM BCAA содержит бета аланин, повышающий концентрацию мышечного буфера – карнозина. Принимая бета аланин, вы заметите, что способны без чувства усталости увеличить время тренировки (согласно исследованиям на 9-10%). На улучшение энергетических процессов и сохранение белковых клеток в STORM BCAA работает аминокислота таурин. Еще одна аминокислота L-Цитруллин обеспечивает питание мышц, пампинг, повышает выносливость, иммунитет и улучшает эректильную функцию. Все эти эффекты значительно усиливает натуральное анаболическое средство – лаксогенин. Лаксогенин в 2 раза увеличивает производство белка в мышцах и уже через 3 недели приема дает визуально заметный результат.
Состав порции (2 мерные ложки — 10 г):
Storm BCAA 8-1-1 смесь — 9163 мг
L-лейцин; L-валин; L-изолейцин; бета-аланин; L-цитруллин; таурин; витамин B6; 5-альфа гидрокси лаксогенин
Другие ингредиенты:
мальтодекстрин, лимонная кислота, ароматизатор идентичный натуральному, сукралоза (подсластитель), краситель пищевой, диоксид кремния
Рекомендации по применению:
cмешайте две мерные ложки с 100-200 мл холодной воды и употребите за 30-60 минут до тренировки.
Порций в упаковке: 25
Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.
Примечание:
не является лекарственным средством.
Условия хранения:
хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!
Важность творога для роста мышц и похудения.
Сегодня мы поговорим о таком важнейшем продукте питания в рационе каждого спортсмена, как творог. Разберем его полезные свойства и особенности приема:
Полный набор необходимых организму человека аминокислот.
Белок из творога относится к белкам животного происхождения. Это значит, что в нем есть весь набор аминокислот для роста мышечной массы и силовых показателей. Этого нельзя сказать о белках растительного происхождения, небогатых на аминокислотный состав.
Причем по своей ценности белок из творога не уступает белку, содержащемуся в яйцах, мясе, птице или рыбе. В нем содержится и медленноусвояемый белок (казеин – 50%) и быстроусвояемый. Таким образом человек получает полный комплекс, необходимых веществ.
Жирный творог, конечно, вкуснее, но употребляя его, мы рискуем получить лишний жир на теле. Для спортсменов, особенно худощавых от природы, при наборе массы, это не критично. Его можно есть и после тренировки, и на сушке. Но на сушке, как правило применяется обезжиренный творог или жирностью не превышающий 5%.
Творог перед сном.
Как уже было сказано, белок в твороге наполовину состоит из казеина, который будет питать наши мышцы в течении 3-4 часов. Это означает, что мышцы будут получать столь нужный строительный материал во время сна. А как известно, мышцы растут именно в период отдыха. Происходит это благодаря повышенной выработке организмом гомона роста. А каждый прием пищи, независимо от ее жирности и калорийности, провоцирует увеличение уровня инсулина, т.
е. антагониста гормона роста. Инсулин не подавляет его целиком, но существенно понижает его действие.
Лучшим вариантом при занятиях спортом является дробное питание маленькими порциями. Когда рацион в течении дня делится на 5-6 приемов пищи. И с этой точки зрения, насыщенный белком творог – это оптимальный вариант для последнего перед сном приема пищи.
Усвояемость творога.
Примерно 10-20% белка в твороге находится в так называемом полупереваренном состоянии (т.е. значительно проще усваивается организмом из-за частичного расщепления его пепсином). Это говорит о том, что творог – это один из самых легких для переваривания источников животного белка. Он переваривается легче и быстрее, чем рыба или мясо.
Благодаря большому содержанию белка и высокой степени его усвояемости, творог при попадании в организм быстро распадается на важные аминокислоты, которые принимают участие во всех процессах жизнедеятельности организма, и выступают теми составляющими, из которых состоит мышечная масса и становится крепче скелет.
Помимо этого, творог укрепляет все ткани человека (ногти, зубы, кости, волосы, сердце), и помогает обеспечить стабильную работу центральной нервной системы.
Творог на сушке и при похудении.
Как мы знаем, процесс построения атлетичного и привлекательного тела, заключается не только в наборе массы, но и в избавлении от лишнего жира для детализации мышц и придания телу эстетичного внешнего вида. В этот период особенно важно четко контролировать поступающие в организм нутриенты. Это значительно влияет на самочувствие и сон. Переедание перед сном негативно влияет на его качество. Но даже если на диете съесть на ночь 100 гр обезжиренного творога с нежирным молоком, то особого вреда не будет. Зато вы не будете голодными.
Полезным он будет с изюмом, бананом, медом, фруктами и сухофруктами. Еще один интересный вариант – это творог с мелко нарубленной зеленью, кинзой, укропом, петрушкой и даже чесноком. Для улучшения работы выделительной системы и кишечника, очень полезен творог с кефиром.
Особенности метаболизма.
Любая еда, попадая в организм человека, преобразовывается в энергию и другие вещества, которые разрушают токсины в организме. Такой процесс ее расщепления называется метаболизмом, который условно можно разделить на два вида. Ускоренный (когда калории, полученные с едой сгорают быстро) и замедленный (когда калории расходуются в замедленном темпе, и легко откладываются в жир). Если у людей с ускоренным метаболизмом, проблем с избыточным весом обычно нет, то обладателям замедленного метаболизма, приходится выкручиваться и искать способы, чтобы либо сжечь, полученные за день калории, либо съесть максимально полезную и не очень калорийную пищу. Творог в этом случае будет отличным вариантом.
Помимо этого, возможно вы слышали, что у людей с возрастом со временем хуже усваивается молочная продукция. И не зависимо от возраста, у одних людей она усваивается лучше, а у других хуже. И для того, чтобы понимать насколько это относится именно к вам, нужно прислушаться к своему организму.
Можно провести следующий эксперимент. Перед сном съесть творог, и на следующее утро проанализировать свое состояние. А на следующий день перед сном съесть вареные яйца. И после этого прислушаться к своему организму. Вы можете проанализировать, нет ли тяжести после приема молочных продуктов и свои утренние ощущения в целом. Из этого уже можно делать выводы.
Помимо прочего, прием молочных продуктов несет в себе такую пользу, как кальций. Это тот элемент, который необходим для нормального функционирования костно-мышечного аппарата. Если у человека полная непереносимость молока и кисломолочных продуктов, то заменять его можно, получая кальций из бобов, орехов и апельсинов.
5 вещей, которых вы не знали о ВСАА и росте мышц Статья
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в последние годы привлекли большое внимание как потенциальная добавка для повышения производительности, но стоит ли их польза? Давайте рассмотрим, что именно представляют собой BCAA, и научно обоснованную их роль в качестве пищевой спортивной добавки.
Аминокислоты являются строительными блоками белка; наш организм расщепляет белок, который мы едим, на отдельные аминокислоты и короткие пептидные цепи.Аминокислоты играют множество ролей в организме, включая синтез новой ткани (например, мышц), укрепление иммунной системы, правильное функционирование гормонов и многое другое.
Учитывая это, читайте дальше, пока мы подробно рассмотрим аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью, и то, как они могут принести пользу как любителям тренажерного зала, так и любителям фитнеса.
ПРЕТЕЙНОГЕННЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Люди используют 21 протеиногенную аминокислоту для синтеза специфических белков и гормонов, необходимых нам для функционирования.Из этих 21 аминокислот девять считаются незаменимыми, то есть наш организм не может производить их самостоятельно, и мы должны получать их с пищей. Остальные 12 аминокислот считаются заменимыми и/или условно незаменимыми (поскольку при необходимости они могут быть синтезированы нашим организмом с использованием других субстратов).
Ниже приведена таблица всех незаменимых и заменимых протеиногенных аминокислот, за исключением селеноцистеина (который считается заменимой аминокислотой).
АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ (BCAA)
Три незаменимые аминокислоты, лейцин, валин и изолейцин, относятся к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) из-за их химической структуры.Недавние исследования показывают, что L-лейцин может быть наиболее важной аминокислотой для стимуляции синтеза мышечного белка и ингибирования распада мышечного белка. 1
BCAA уникальны с точки зрения их физиологической роли, поскольку они могут поглощаться непосредственно тканью скелетных мышц, а не метаболизироваться в печени. Они также могут служить эффективным источником энергии для мышечной ткани во время упражнений и, следовательно, улучшать переносимость физических нагрузок. 2 Исследования также показали, что прием добавок с BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на сокращение времени восстановления и стимулирование синтеза мышечного белка.
3
аминокислоты с разветвленной цепью встречаются в природе (то есть белок из пищевых продуктов, особенно мяса животных) в соотношении примерно 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин). Тем не менее, многие добавки BCAA изменяют соотношение этих трех аминокислот, несмотря на то, что исследования показывают, что соотношение 2:1:1 является идеальным.
ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ ДОСТАТОЧНО
Многие посетители тренажерного зала считают, что добавки с BCAA бесполезны, потому что они придерживаются диеты с высоким содержанием белка.К сожалению, современная пищевая промышленность привела к тому, что многие виды домашнего мяса и другие богатые источники белка не удовлетворяют наши ежедневные потребности в аминокислотах с разветвленной цепью.
Таким образом, целесообразно рассмотреть вопрос о дополнительном приеме BCAA, даже если ваша диета богата белком.
5 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ BCAA ДОБАВКИ
Добавки BCAA привлекли большое внимание в последние годы из-за растущего количества доказательств как за, так и против их предполагаемых преимуществ.
Читайте дальше, пока мы раскрываем правду о преимуществах добавок BCAA.
1. BCAA быстро улучшают восстановление как после тренировок на выносливость, так и после тренировок с отягощениями
Как отмечалось ранее, исследования показали, что добавки с BCAA могут значительно сократить время, необходимое для восстановления после изнурительных тренировок. Похоже, это связано с тем, что BCAA являются легко используемым субстратом во время упражнений, и что, добавляя их, вы, по сути, лишаете организм альтернативного источника энергии.
Кроме того, увеличение синтеза мышечного белка, наблюдаемое при приеме BCAA, напрямую влияет на восстановление и может позволить вам тренироваться интенсивнее и чаще.
2. BCAA низкокалорийны
Аминокислоты обеспечивают примерно такое же количество калорий, как и другие пептидные молекулы/белки (т.е. 4 калории на грамм). Тем не менее, BCAA по-прежнему являются низкокалорийным вариантом, поскольку номинальная доза обычно составляет менее 10 граммов, в то время как вам потребуется потреблять большее количество белка, чтобы достичь такой дозы BCAA.
3. Добавки BCAA легко усваиваются и очень практичны
BCAA представляют собой несвязанные аминокислоты в свободной форме, что означает, что они быстро всасываются и повышают уровень аминокислот в плазме через несколько минут после приема.Напротив, белок из пищи должен быть переварен/гидролизован до того, как уровень аминокислот в плазме поднимется. Не говоря уже о том, что пить освежающую добавку BCAA гораздо практичнее, чем открывать Tupperware, полную куриной грудки, между подходами или во время тренировки Stairmaster.
4. BCAA сохраняют мышечную ткань во время голодания
BCAA могут выступать в качестве антикатаболических субстратов во время голодания, поскольку они являются инсулиногенными аминокислотами; инсулин — это гормон, который сильно ингибирует расщепление белков (катаболизм).Таким образом, при приеме ВСАА даже незначительное повышение уровня инсулина в плазме может косвенно подавлять глюконеогенез в печени за счет уменьшения протеолиза в мышцах и других тканях.
Другими словами, это означает, что BCAA предотвращают использование аминокислот (из скелетных мышц) в качестве энергии во время голодания, например, во время ночного сна. Кроме того, инсулин является высокоанаболическим гормоном при наличии необходимых субстратов. Инсулин увеличивает синтез мышечного белка за счет непосредственного извлечения из внутриклеточного пула незаменимых аминокислот (который включает BCAA).Следовательно, наличие достаточного количества BCAA в организме при повышенном уровне инсулина может ускорить синтез мышечного белка.
5. Полноценные продукты с аминокислотами с разветвленной цепью превосходят чистые порошковые продукты L-лейцина
Принцип «чем больше, тем лучше» определенно не применим, когда речь идет о потреблении лейцина, поскольку существует предел того, сколько организм может усвоить в данный момент времени. момент.
Кроме того, было показано, что постоянное употребление лейцина способствует неспецифической резистентности к инсулину, что при избытке энергии может привести к увеличению набора жира.
4 Кроме того, L-изолейцин, по-видимому, отвечает за неинсулинзависимую повышенную скорость клиренса/поглощения глюкозы в ткани скелетных мышц (посредством увеличения экспрессии GLUT-4). 5 Это только один пример того, почему нельзя сбрасывать со счетов преимущества «других» BCAA (изолейцина и валина).
LABRADA BCAA POWER®
Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью в наши дни представляют собой пруд пруди, и многие компании используют недоказанные соотношения лейцина: изолейцина: валина и низкокачественные источники (такие как человеческие волосы и экстракты продуктов животного происхождения) этих ключевых аминокислот. BCAA Power от Labrada; однако в нем используются ферментированные аминокислоты, произведенные в фармацевтической лаборатории и протестированные на отсутствие аллергенов и других агрессивных химикатов (не говоря уже о том, что они не содержат продуктов животного происхождения).
Кроме того, BCAA Power содержит ферментированный L-глютамин для улучшения гидратации и восстановления до, во время и после тренировки. Самое приятное то, что BCAA Power выпускается в двух восхитительных вкусах, которые освежат вас в любое время дня!
ЛИТЕРАТУРА:
1) Стипанюк М.Х. (2007). Синтез лейцина и белка: mTO R и не только. Обзоры питания, 65 (3), 122-129.
2) Mittleman, K.D., Ricci, M.R., & Bailey, S.P. (1998). Аминокислоты с ранцевой цепью В продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 30 (1), 83-91.
3) Симомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М. и Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений.Журнал питания, 134 (6), 1583S-1587S.
4) Macotela, Y., Emanuelli, B., Bång, A.M., Espinoza, D . О., Буше, Дж., Биби, К., … и Кан, Ч.Р. (2011). Диетический лейцин — экологический модификатор резистентности к инсулину, действующий на нескольких уровнях метаболизма. PloS one, 6 (6), e21187.
5) Чжан С., Ян К., Рен М., Цяо С., Хе П., Ли Д. и Цзэн Х. (2016). Влияние изолейцина на поглощение глюкозы за счет повышения концентрации GLUT1 и GLUT4 в мышечной мембране и концентрации Na+/котранспортера глюкозы 1 (SGLT-1) и GLUT2 в кишечной мембране.British Journal of Nutrition, 116 (4), 593-602.
Пожалуйста, дайте нам знать, если вам понравилась эта статья. Ваш отзыв важен для нас
Отказ от ответственности: Этот контент предназначен только для информационных целей и не предназначен для медицинских консультаций, а также для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или изменить диету или программу упражнений. Любое использование этой информации осуществляется исключительно по усмотрению и под ответственность пользователя.
Не все добавки для наращивания мышечной массы одинаковы — ScienceDaily
Популярные добавки для наращивания мышечной массы, известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), неэффективны, если их принимать отдельно, согласно новому исследованию Университета Стирлинга.
Исследование, проведенное с участием университетов Эксетера и Бирмингема и опубликованное в Frontiers in Physiology , показывает, что, хотя добавки BCAA действительно стимулируют реакцию наращивания мышечной массы у людей после поднятия тяжестей, другие добавки для наращивания мышечной массы гораздо более эффективны.
Другие добавки, содержащие все необходимые аминокислоты, стимулируют больший рост мышц, что говорит о том, что прием только добавок BCAA — не лучший способ оптимизировать рост мышц с помощью силовых тренировок.
Ученые также исследовали, насколько эффективны добавки для стимуляции механизма внутри самих мышц, что приводит к мышечному росту.
Они обнаружили, что, хотя напитки BCAA стимулируют системы наращивания мышечной массы, в них отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержки максимального роста мышц.
Профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, сказал: «Аминокислоты являются строительными блоками белков, а особый класс аминокислот, известный как BCAA, стимулирует рост мышц. Эти добавки считаются важной частью плана питания для многих бодибилдеров, тяжелоатлетов и других людей, стремящихся к росту мышц.
«Наши результаты показывают, что обычная практика приема добавок BCAA в отдельности будет стимулировать синтез мышечного белка — метаболический механизм, который приводит к росту мышц, — но общий ответ не будет максимальным, поскольку добавки BCAA не обеспечивают другие незаменимые аминокислоты. за лучший ответ.
«Для максимального наращивания мышечной массы после тренировки необходимо достаточное количество полного набора аминокислот. Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».
Добавка BCAA немного усилила реакцию роста мышц по сравнению с плацебо, однако реакция мышц была более чем удвоена, когда была принята добавка сывороточного белка, содержащая эквивалентное количество BCAA, которое включало другие аминокислоты.
В исследовании приняла участие группа тренированных тяжелоатлетов. Они принимали добавку в дозе, эквивалентной 20 граммам сывороточного протеина, после тренировки с отягощениями в тренажерном зале.
Источник истории:
Материалы предоставлены University of Stirling . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
BCAA для эффективного наращивания мышечной массы, потери жира и многого другого
Аминокислоты с разветвленной цепью (или BCAA) играют важную роль в развитии мышц, и все больше и больше людей обращаются к ним из-за их предполагаемых преимуществ для повышения производительности .В этой статье мы объясним все, что вам нужно знать о преимуществах BCAA и о том, как они могут вам помочь.
Что такое BCAA?
BCAA — универсальные помощники для ваших мышц. Они состоят из лейцина, изолейцина и валина — трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. Во время упражнений они могут быть немедленным источником энергии, хотя вы также будете пожинать плоды восстановления спустя длительное время.
Узнайте, какие продукты содержат аминокислоты с разветвленной цепью, из списка ниже:
| На 100 г | |
| Говядина | 1.7 г лейцина, 1,1 г изолейцина, 1,2 г валина |
| Цыпленок | 1,7 г лейцина, 1,1 г изолейцина, 1,1 г валина |
| Дикий лосось | 1,8 г лейцина, 1,2 г изолейцина, 1,4 г валина |
| Яйца | 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина |
| Рис | 0,67 г лейцина, 0,33 г изолейцина, 0,46 г валина |
Вы ищете добавку для повышения производительности, чтобы дать вам импульс, необходимый во время упражнений на выносливость ? В наших капсулах BCAA есть именно те аминокислоты, которые вам нужны.
Откройте для себя наши капсулы BCAAПреимущества BCAA
BCAA являются неотъемлемой частью ваших мышц. Чем больше вы потребляете с пищей или добавками, тем лучше вы будете наращивать новые мышцы и поддерживать то, что у вас уже есть. Они могут быть идеальным инструментом в вашем наборе, пытаетесь ли вы похудеть или набрать массу.
BCAA особенно важны во время интенсивных упражнений, потому что они не дают вашему телу получать энергию из мышечной массы, что, в свою очередь, помогает предотвратить разрушение мышц .Они также гарантируют, что ваше тело продолжит сжигать жир и наращивать мышечную массу даже после того, как вы перестали тренироваться.
Они ускоряют развитие мышц сразу после тренировки
Когда BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, это называется анаболическим эффектом и высоко ценится как профессиональными спортсменами, так и спортсменами-любителями. При употреблении вместе с углеводами добавки BCAA стимулируют секрецию инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови.Исследования показали, что они могут вызывать увеличение инсулинового ответа до 66%. А поскольку инсулин является мощным анаболическим гормоном, он оказывает положительное влияние на развитие мышц.
Наш совет : Больше протеина – больше мышц! Белок также играет большую роль в развитии мышц , и протеиновые коктейли, такие как наш Whey Protein , являются отличным способом получить то, что вам нужно. Изготовленный из смеси концентрированной сыворотки и сывороточного изолята, он поможет вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Откройте для себя наш сывороточный протеинСпособствуют сжиганию жира
Другие исследования показали, что добавки BCAA могут способствовать снижению веса. В одном из них тренированные участники потеряли в среднем 2,2% жира за восьминедельный период и набрали 4,2 кг мышечной массы. Вы можете думать о добавках BCAA как о швейцарском армейском ноже для похудения и наращивания мышечной массы.
Защита от потери мышечной массы
Чем больше усилий вы прилагаете, тем больше энергии вам нужно. Добавка BCAA перед тренировкой обеспечит источник белка для ваших мышц, а не задействует запасы аминокислот в ваших мышцах, сохраняя их здоровье в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что регулярное употребление добавок BCAA может значительно уменьшить расщепление мышечного белка после длительных и интенсивных упражнений. 2
Другое исследование показало, что BCAA снижают активность ферментов, которые стимулируют расщепление белка и синтез мышечного белка. 3
©foodspringУзнать большеКогда лучше всего принимать BCAA?
ДобавкиBCAA универсальны и могут выполнять разные функции в зависимости от того, когда их принимают.
- Принятые непосредственно перед тренировкой , они могут служить источником энергии для повышения эффективности упражнений, а также защитой ваших мышц от катаболических процессов (распада молекул) и поздних болезненных ощущений в мышцах.
- Принимаемые после тренировки , они могут стимулировать синтез мышечного белка и способствовать как развитию, так и восстановлению, а также уменьшать болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, а также расщепление мышечного белка.
Людям, которые интенсивно занимаются спортом несколько раз в неделю, может быть полезно принимать порцию BCAA рано утром.Это может активировать процессы регенерации организма , свести к минимуму болезненность мышц и позволить вам продолжать интенсивные тренировки в течение длительного времени.
Побочные эффекты BCAA
Хотя добавки BCAA могут быть полезными, вы также получите их естественным образом из многих продуктов, которые уже есть в вашем рационе. BCAA — это аминокислоты, которые также присутствуют в белках типичного рациона. Скелетно-мышечная система примерно на 35% состоит из BCAA.
Они также полностью нетоксичны .Исследования, основанные на фактических данных, не выявили побочных эффектов даже при приеме в больших количествах.6
Это не значит, что вы должны отказаться от BCAA с полной отдачей. Прием более 10 граммов в день может в конечном итоге вызвать у вас легкую непереносимость , такую как аэрофагия или кожные реакции.
Когда начинают действовать ВСАА?
В отличие от типичных предтренировочных добавок и бустеров, таких как l-аргинин , BCAA не оказывают заметных немедленных эффектов (синтез мышечного белка или иное).
Преимущества проявляются в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Через некоторое время вы заметите увеличение мышечной массы, уменьшение жира, улучшение физических возможностей и общее самочувствие .
BCAA быстро усваиваются организмом , и мышцы действительно выигрывают от этого быстрого синтеза мышечного белка.
Наш совет : Если вы ищете добавки с аминокислотами, которые не содержат искусственных ароматизаторов и оправдывают ожидания, наши Recovery Aminos сделают именно это! Выигрышная комбинация L-глютамина и мышечных белков BCAA означает, что вы всегда готовы к следующему занятию в тренажерном зале.
Откройте для себя наши восстановительные аминокислотыКак наш организм использует BCAA?
Защита мышц
BCAA состоят из валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других типов аминокислот, они могут использоваться организмом напрямую, потому что им не нужно метаболизироваться в печени.
Во время тренировки нам нужны BCAA для повторного синтеза АТФ (аденозинтрифосфата) – ферментативного соединения, которое скелетная мышца использует в качестве основного источника для производства энергии .Прием BCAA перед тренировкой повышает уровень энергии за счет сохранения запасов BCAA в мышцах.
В результате вы будете чувствовать себя более энергичным даже во время длительных упражнений — никаких повреждений мышц не видно.
Сжигание жира
Когда в крови повышается концентрация ВСАА, организм воспринимает это как сигнал о разрушении мышечной ткани. В результате вместо этого мы начинаем вытягивать энергию из жира, тем самым сжигая жир в процессе .
Развитие мышц
BCAA могут оказывать положительное влияние на рост мышц.Во-первых, они способствуют секреции соматотропина (или СТГ) , гормона роста, который стимулирует синтез мышечного белка и усиливает метаболизм.
Лейцинтакже активирует белок mTOR, необходимый для всех процессов роста. Кроме того, BCAA способствуют высвобождению инсулина , особенно при употреблении после тренировки и с углеводами. Этот последний эффект часто считается наиболее важным для роста мышц.
Наш совет : чтобы получить желаемые результаты, перед началом работы мы рекомендуем воспользоваться нашим бесплатным тестом Body Check .Для достижения наилучших результатов во время тренировок с отягощениями мы рекомендуем вам пройти бесплатную проверку тела. Мы рассчитаем ваш ИМТ и дадим вам персональные рекомендации по питанию и тренировкам, чтобы тренироваться эффективно и устойчиво. И если после этого вы захотите большего, ознакомьтесь с некоторыми из наших тренировок HIIT или Tabata со свободным весом!
Откройте для себя нашу бесплатную проверку телаНезаменимые аминокислоты или аминокислоты с разветвленной цепью?
Незаменимые аминокислоты (или незаменимые аминокислоты) не могут вырабатываться организмом — они могут потребляться только с пищей.ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот – лейцина, валина и изолейцина.
Наши Workout Aminos содержат сразу все необходимые вам незаменимые аминокислоты. Содержащиеся в них белки, женьшень и гинкго также дадут вам хороший заряд энергии.
Откройте для себя наши аминокислоты для тренировокИсточники статей
Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.-
Gannon/Kalogeropoulou/LaFave/Nuttall/Schweim: Лейцин при приеме внутрь с глюкозой синергетически стимулирует секрецию инсулина и снижает уровень глюкозы в крови. Журнал метаболизма, стр. 1747-1752, 2008.
. -
Charlebois/Pena/Rudolph/Scheett/Stoppani: Прием добавок, содержащих аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и сжигание жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 1150, 2009 г.
-
Меро: добавки с лейцином и интенсивные тренировки. Спортивная медицина, стр. 247-358, 1999.
. -
Coombes/McNaughton: Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины, физики и фитнеса, стр. 240–246, 2000.
. -
Agell/Alvarez/Argilés/Busquets/Llovera/López-Soriano: Аминокислоты с разветвленной цепью ингибируют протеолиз в скелетных мышцах крысы: вовлеченные механизмы.Журнал клеточной физиологии. стр. 380-384, 2000.
-
Fernstrom: Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. Journal of Nutrition, S. 1583-1587, 2004.
Нужны ли вам BCAA для наращивания мышечной массы?
Аминокислоты
Белки состоят из более мелких единиц, называемых аминокислотами. Существует 20 различных аминокислот: 11 заменимых, которые организм может производить самостоятельно, и 9 незаменимых, которые организм не может производить и которые в основном поступают с пищей.BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это 3 аминокислоты, которые, как говорят, играют наиболее важную роль в росте мышц. EAA (незаменимые аминокислоты) представляют собой комбинацию всех 9 незаменимых аминокислот, в том числе 3 из BCAA. Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в многомиллионный бизнес. Широко распространено мнение, что потребление BCAA после тренировки стимулирует синтез мышечного белка.
Что такое синтез мышечного белка?
Синтез мышечного белка — это процесс, при котором вырабатывается новый белок, ключевой процесс роста мышц.Одновременно происходит процесс расщепления белка. Тот, кто хочет набрать мышечную массу, хотел бы, чтобы синтез превышал распад, это состояние называется анаболическим состоянием. Говорят, что BCAA максимизирует анаболическое состояние, дополнительно стимулируя синтез мышечного белка.
Предыдущие заявления о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка, получены в результате исследований реакции на крысах, и часто BCAA в сочетании с другими веществами, такими как инсулин. Кобаяши и др. (1) вводили крысам только аминокислоты с разветвленной цепью и обнаружили, что, хотя это немного стимулировало синтез мышечного белка, этот процесс сильно зависел от наличия других незаменимых аминокислот, EAA.EAA не могут быть произведены в организме, и поэтому нам нужно либо получать EAA из продуктов питания/добавок, либо наш организм расщепляет существующие белки, чтобы высвободить EAA (т. е. во время расщепления белков).
Что происходит, когда вы принимаете BCAA?
Простой прием BCAA не может увеличить синтез мышечного белка у людей, но, как было показано, вместо этого он уменьшает расщепление белка (2-3). Это, в свою очередь, уменьшит доступность ЕАА в мышечных клетках и, следовательно, нарушит синтез белка.
Резюме
Другими словами, потребление BCAA после тренировки или между приемами пищи, конечно, лучше, чем ничего не делать, это, по крайней мере, немного уменьшит расщепление белка. Тем не менее, в этом вопросе EAA является лучшим выбором, поддерживая как синтез белка, так и расщепление, следовательно, максимизируя рост мышц. (4)
Статья Марии Экблом, лицензированного физиотерапевта и персонального тренера.
Источники (DOI):
- PMID: 16365089
- 089
- PMID: 7723664
- PMID: 16365096
- 1186 / S12970-017-0184-9
Когда самое лучшее время взять BCAAS?
Майкл Мартин
Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать массу, BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью могут стать полезным дополнением к вашему фитнес-плану.Обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточное количество этих аминокислот, является важным шагом на пути к наращиванию или поддержанию мышечной массы, что помогает поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии и сжигать жир в печи вашего тела. Знание того, когда принимать BCAA, может помочь максимизировать их эффективность.
Поддержите рост мышц и восстановление с помощью BCAA и высококачественного белка LADDER Whey Protein или LADDER Plant Protein.
Как принимать BCAA для получения наибольшей пользы
При приеме добавок с BCAA, сколько и как часто следует принимать?
Это довольно каверзный вопрос, в основном потому, что в последние годы советы по оптимальному приему BCAA постоянно повторялись.
Вот что мы знаем. BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот:
«Исследования показывают, что BCAA играют важную роль в восстановлении и росте мышц», — говорит Тревор Тиме, CSCS, директор по фитнесу и питанию в Openfit.
Вот некоторые соображения для принятия решения. когда принимать BCAA
Имеет ли значение время приема BCAA
Возможно, но наука еще не определила абсолютно лучшее время для приема BCAA по отношению к тренировкам.Пока мы не узнаем больше, возможно, вам лучше всего хеджировать свои ставки. «Прием их до и после тренировки поможет вам получить максимальную пользу от добавок», — говорит Тиме. «Но также важно убедиться, что вы едите достаточно белка в течение дня».
Прием BCAA после тренировки
«Некоторые исследования показывают, что, когда в нашей крови циркулирует избыток аминокислот, BCAA могут способствовать синтезу мышечного белка спустя долгое время после тренировки», — объясняет Эмили Тиллс, MS, RDN, CDN. , зарегистрированный диетолог из Сиракуз, Нью-Йорк.
Этот синтез белка помогает нарастить мышечную массу после тренировки.
«Мы наблюдаем увеличение нашего метаболизма и синтеза мышечного белка в состоянии анаболизма [наращивания мышечной массы] до 48 часов после тренировки. Поэтому, если вы принимаете BCAA, это [также может быть полезно] их во время и после тренировки».
Вот где на помощь приходят послетренировочные добавки, такие как LADDER Whey Protein и LADDER Plant Protein. Оба содержат BCAA, а также 26 и 21 грамм белка соответственно.«Это может помочь вам оптимизировать результаты тренировок, если принимать их последовательно после тренировки», — говорит Тревор Тиме, CSCS, старший директор Openfit по фитнесу и питанию.
Сколько нужно принимать?
Официальных рекомендаций по приему BCAA нет, и оптимальное количество добавки неизвестно.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок BCAA помогает в наращивании мышечной массы и снижает утомляемость после тренировки, в то время как другие исследования на самом деле показывают, что они не сильно улучшают спортивные результаты.
«Исследования в поддержку добавок BCAA для улучшения спортивных результатов имеют противоречивые результаты», — подтверждает Смит.
«Как и в случае с любой добавкой, — говорит Мелисса Маджумдар, MS, RD, CSOWM, LDN и представитель СМИ Академии питания и диетологии, — вам следует проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы решить, подходят ли они вам. RDN также может помочь вам оптимизировать свой рацион, чтобы получать соответствующие углеводы для энергии во время тренировки. Потребление углеводов во время тренировки может помочь сохранить соотношение триптофана (еще одной аминокислоты) и BCAA, помогая избежать усталости центральной нервной системы.
Насколько последовательны вы должны принимать BCAA?
И здесь научные данные не являются окончательными, но исследования показывают, что при приеме BCAA, как и во всем, что связано с фитнесом, ключевым фактором является постоянство.
«Трудно делать обобщения без дополнительных исследований, но, возможно, прием BCAA в течение достаточно долгого времени, чтобы увидеть преимущества, важнее, чем конкретное время», — говорит Томс.
Как принимать BCAA?
BCAA доступны сами по себе в виде добавок или в составе таких препаратов, как LADDER Whey Protein и LADDER Plant Protein.Они также являются компонентом растительных и животных белков, в том числе сывороточного, и особенно полезны, когда их принимают для оптимизации производительности и восстановления во время комплексных тренировок.
Влияние добавок BCAA на мышечную массу, качество мышц и молекулярные маркеры мышечной регенерации у пациентов с ХЗЛ — полный текст , смертность и низкое качество жизни.Для поддержания мышечной массы поддерживается равновесие между синтезом и деградацией мышц. Однако дисбаланс между синтезом и деградацией приводит к потере мышечной массы. Различные факторы, такие как изменение рациона питания, гиперметаболизм, изменения профиля аминокислот, снижение физической активности, эндотоксемия, гипераммониемия, повышение уровня миостатина постулируются в патогенезе потери мышечной массы при заболеваниях печени. Снижение потребления пищи, изменение профиля аминокислот, снижение физической активности снижают анаболический путь, в то время как другие факторы усиливают катаболический путь.Повышенный уровень миостатина ингибирует передачу сигналов mTOR и увеличивает катаболизм. Различные терапевтические стратегии, такие как повышенное потребление калорий и белка, добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), поздний вечерний перекус (LES), повышенная физическая активность, являются общепринятыми методами лечения. Гормональная терапия (тестостерон/гормон роста) также была предпринята для улучшения мышечной массы и функции, снижения мышечного катаболизма у пациентов с ХЗЛ, однако эти более новые методы лечения, такие как заместительная гормональная терапия, иммунное питание и антимиостатиновые антитела, не свободны от побочных эффектов. -эффекты.Аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), в течение многих лет применялись у пациентов с хроническими заболеваниями печени для лечения печеночной энцефалопатии и улучшения нутритивного статуса. Тем не менее, исследования, оценивающие влияние питания и BCAA на ХЗЛ, не оценивали непосредственное влияние на мышцы как таковые. Нутритивный статус оценивали с использованием различных субъективных методов, таких как окружность мышц средней руки, кожная складка трицепса, баланс азота.Диетологическое управление является краеугольным камнем общего ведения пациентов с циррозом печени, при этом BCAA представляют собой важный терапевтический метод в области питания при заболеваниях печени.
В настоящем исследовании все подходящие пациенты с циррозом будут рандомизированы в контрольную группу (получающие нутритивную терапию в соответствии со стандартной практикой и рекомендациями по питанию) или группу вмешательства (получающие добавки BCAA в дополнение к стандартной нутритивной терапии в соответствии со стандартом). правила и рекомендации по питанию).Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) могут активировать анаболический путь синтеза мышц, что приводит к увеличению мышечной массы. Мышечная масса, оцениваемая с помощью DEXA, наряду с изменениями гистологии мышц, маркерами путей, которые регулируют рост мышц, функциональные возможности и качество жизни, будут оцениваться через 3 месяца приема BCAA.
Поддержание роста мышц во время похудения с помощью BCAA
Поддержание роста мышц во время похудения с помощью BCAA
Во время любого путешествия по снижению веса, такого как план OPTAVIA 5&1, важно помочь своему телу сохранить или сохранить мышцы.Во время низкокалорийной диеты ваше тело начнет потреблять накопленный жир, но оно также может начать потреблять мышцы, и хотя это сдвинет весы, это может иметь некоторые негативные последствия. В этой статье мы обсудим, как поддерживать рост мышц во время похудения с помощью BCAA.
Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью(BCAA) представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, часто принимаемых для ускорения роста мышц и повышения физической работоспособности.Термин «разветвленная цепь» относится к структуре или «цепям» аминокислот.
Как работают BCAA?
Аминокислоты — это белки, которые обычно перевариваются и метаболизируются в печени, однако три аминокислоты с разветвленной цепью всасываются в кровь из кишечника и быстро доступны для восстановления и восстановления мышечной ткани. Тренировки, чтобы стать большими и сильными, требуют разрушения мышц тяжелыми тренировками и последующей подкормки их питательными веществами. BCAA идеально подходят для этого.
ВСАА и сохранение мышц
BCAA отлично подходят для наращивания мышечной массы, но они также могут поддерживать или «запасать» мышечную массу во время строгой ограничительной диеты, когда может не быть достаточного количества питательных веществ. Это может быть особенно полезно при диете или «сушке» для соревнований. Если ваше тело не получает достаточного количества питательных веществ после интенсивных тренировок, оно может «катаболизировать» или разрушать мышечную ткань, чтобы сжигать ее в качестве топлива. Добавка BCAA может предотвратить или «уберечь» ваши мышцы от превращения в пищу!
аминокислоты с разветвленной цепью расщепляют мышцы (катаболизм), стимулируя высвобождение инсулина.Инсулин — это анаболический гормон, который поддерживает выработку клеточной энергии в организме, а также играет важную роль в предотвращении разрушения мышц после периодов физического стресса, например силовых тренировок, бега и подобных занятий. Высвобождение инсулина, вызванное BCAA, сохраняет мышечную массу.
ВСАА и потеря веса
Недавние исследования показали, что BCAA положительно влияют на потерю веса и жира. Они помогают максимизировать потерю жира, особенно если вы уже находитесь на диете, направленной на сжигание жира.В большинстве случаев это означает диету с пониженным потреблением углеводов. Поскольку известно, что BCAA сохраняют мышцы, вы можете и должны использовать BCAA в качестве добавки во время программы по снижению веса. Всякий раз, когда вы придерживаетесь диеты с ограниченным потреблением калорий, возникает тонкий баланс между сжиганием жира и сохранением и даже наращиванием мышечной массы. Ваше тело вынуждено искать какой-то источник энергии для сжигания, BCAA помогают поддерживать сжигание жира, а не мышечной ткани.
Добавка BCAA
ВСАА способствуют похудению и уменьшают усталость после тренировки.BCAA также являются полезной добавкой с точки зрения предотвращения катаболизма мышц и мышечных тканей.