Рисунок утренняя зарядка: Картинки зарядка для детей (30 фото)

Зимние каникулы online-2022

№	Дата	Мероприятие	Ресурс	Описание деятельности
1	28.12.21	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Танцевальный мастер-класс «Поколения М» и «Эколь» https://www.youtube.com/watch?v=NR0OjjDtAso	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Научно — популярный фильм «Земля без  людей» https://www. youtube.com/watch?v=SilrTdHorhY	Просмотреть можно в любое удобное время
2	29.12.21	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	В холодные зимние вечера, можно научиться вязать мастер класс «Мини зайчик. Вязание крючком» https://www.youtube.com/watch?v=jYHWWNCpEeM	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Морозко. Русская народная сказка https://www.youtube.com/watch?v=UGpYDeOHbRA	Просмотреть можно в любое удобное время
3	30.12.21	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=Uflh_bmn3II	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Ёлочные игрушки. Новогодний шар. Рисунок к новому году. Гуашь https://www.youtube.com/watch?v=6W8yD6Fz-hQ	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Новогодние приключения Маши и Вити (советский фильм для детей 1975 год) https://www. youtube.com/watch?v=wpO0mnd1luk	Просмотреть можно в любое удобное время
4	31.01.21	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=pKEORfR0ld0	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	НОВОГОДНИЕ ТАНЦЫ-ПОВТОРЯЛКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ! https://www. youtube.com/watch?v=v9lObEmS_QM	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Новогодний сборник советских мультфильмов https://www.youtube.com/watch?v=w48dJ3RNRWI	Просмотреть можно в любое удобное время
5	1.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=M_6TLfICFCQ	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Снеговичок за 10 мин ❄Простая поделка на новый год https://www.youtube.com/watch?v=6hqav46xVBM	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Фильм-сказка. «ВАРВАРА КРАСА ДЛИННАЯ КОСА» https://www.youtube.com/watch?v=8_1UDZqypr0	Просмотреть можно в любое удобное время
6	2.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=0muB3gNYbOg	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Снежинка из Бисера https://www. youtube.com/watch?v=x3gsjvla6L8	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Три Орешка для Золушки https://www.youtube.com/watch?v=xZl8fh2q4Rw	Просмотреть можно в любое удобное время
7	3.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=pKEORfR0ld0	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Новогодние пряники для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=KqWUk8IIVYQ	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Марья-искусница (1959) https://www. youtube.com/watch?v=1VcshHNEHQE	Просмотреть можно в любое удобное время
8	4.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=M_6TLfICFCQ	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Открытка на Новый Год с объемной ёлочкой внутри. Открытка своими руками из цветной бумаги https://www.youtube.com/watch?v=WStRzQYo2UM	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Двенадцать месяцев (1956) https://www.youtube.com/watch?v=-Xj5dvL-mp8	Просмотреть можно в любое удобное время
9	5.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=pKEORfR0ld0	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Театральные игры-упражнения для всей семьи! https://www.youtube.com/watch?v=oGfJe4-KrkQ	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Фильм-сказка. «ВЕЧЕРА НА ХУТОРЕ БЛИЗ ДИКАНЬКИ» https://www.youtube.com/watch?v=FNjC4Bvp01M	Просмотреть можно в любое удобное время
10	6.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=0muB3gNYbOg	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Мастер класс «Упражнения с мячом на месте» для начинающих. https://www.youtube.com/watch?v=R3bDjXujoy4	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Чародеи, комедия (1982)  https://www.youtube.com/watch?v=AlhOm9EooZg	Просмотреть можно в любое удобное время
11	7.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=pKEORfR0ld0	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Мастер класс «Как научиться кататься на коньках» https://www.youtube.com/watch?v=ZRJL7TFEVkA	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Финист — Ясный Сокол (1975) https://www. youtube.com/watch?v=FcHfLQj0-n8	Просмотреть можно в любое удобное время
12	8.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www.youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Мастер класс лыжи для начинающих https://www. youtube.com/watch?v=o6bP8lW0PYQ	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Приключения Электроника комедия (1979) https://www.youtube.com/watch?v=Yow9YxRnR70	Просмотреть можно в любое удобное время
13	9.01.22	Утренняя зарядка	Весёлая, танцевальная зарядка под зажигательную музыку в хорошей компании https://www. youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4	Сделай фотографию своей зарядки, и помести ее в период каникул в нашей группе ВК https://vk.com/school10kinel с хештегами #ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Творчество на каникулах	Мастер класс «Новогодний подсвечник» https://www.youtube.com/watch?v=cnc2g0SV4Ys	Сделай яркие фотографии и с описанием помести их в нашей группе ВК (https://vk.com/school10kine) с хештегами # ГБОУ СОШ №10#«Зимние каникулы online-2022»
		Кинотеатр на каникулах	Огонь, вода и медные трубы (1967) https://www. youtube.com/watch?v=XJeh2wkx80o	Просмотреть можно в любое удобное время

Самарик становится поваром

Рисунок Елизаветы Зуевой, творческая студия Ar-Vest

Самарик замечательно готовил любые каши. Он следовал одному правилу: побольше молока и сахара, поменьше соли и крупы. Каши Хранителя получались жидкие, очень сладкие и необычайно молочные. Имея такой талант, Самарик считал, что с профессией повара он легко справится.

«Сейчас как наготовлю на весь город», — думал добряк, пока летел в пять часов утра на кухню самой большой городской столовой.

На кухне его встретила заведующая производством Марья Анисьевна.

— Заходи, дорогой Самарик, хорошо, что вовремя, сейчас я тебе все покажу, и мы найдем для тебя работу, — улыбнулась женщина.

— Только вы меня не жалейте, — ответил Самарик. – Я все могу. Знаете, какую кашу варить умею? Белки потом неделю лапы облизывают.

— Хорошо, — засмеялась Марья Анисьевна. – Вот тебе халат, тапочки и колпак. Переодевайся.

Затем заведующая повела хранителя по своим владениям.

— Вот овощной цех, где чистят картошку, лук, моркошку. Рядом холодный цех, где готовят салаты. В мясном делают котлетки. А вот горячий цех, здесь повара возле раскаленных плит колдуют над первым, вторым и третьим. А напротив у нас кондитерский цех.

— Ааа! – закричал Самарик. – Можно я останусь в кондитерском?

— Вообще-то новички у нас чистят овощи, но тебе, Самарик, можно. Оставайся, — разрешила Марья Анисьевна и закончила экскурсию. – Прямо по курсу у нас раздача, а за ней зал, где люди кушают приготовленные нами блюда.

— Все понял, давайте задание!

— Иван Демидович, вот вам помощник на сегодня, — позвала главного по кондитерскому цеху Марья Анисьевна. – Принимайте!

Иван Демидович пожал лапу Самарику и сразу дал задание: «Приготовить тесто для сладких пирожков на тысячу штук».

— Но я столько не съем! – закричал Самарик.

— А это и не тебе, — улыбнулся кондитер. – Это всем нашим гостям, которые придут сегодня в столовую.

Рисунок Михайловской Эвелины, творческая студия Ar-Vest

Самарик взвалил на плечи два мешка муки, взял в лапы четыре кассеты яиц, пол-ведра подсолнечного масла, засунул в карманы по пачке сахара, соли и дрожжей. И еще умудрился на голову, словно африканская женщина, поставить два ящика яблок для начинки.

Чуть не упав три раза, Самарик дошел со склада до кондитерского цеха, затем свалил почти все в чан и включил специальную тестомесильную машину.

«Не так уж сложно быть кондитером, — подумал Самарик, разминая мышцы после того, как донес до цеха тяжести. – Пусть месит, а я посплю немного».

Не успел Хранитель улечься, как к нему подошел Иван Демидович:

— Самарик, тесто поставил, вижу, а как же начинка? Яблоки надо помыть, почистить, порезать, засыпать сахаром, и все перемешать.

— Будет сделано! – бодро закричал Самарик. И он принялся мыть, чистить, резать и мешать. Через час и начинка, и тесто были готовы.

— Молодец, — снова похвалил Самарика главный кондитер. – Теперь будем вместе лепить пирожки.

— Как? Снова я? Но я устал и хочу есть, — проговорил устало Самарик.

— У нас так не положено. Не переживай, к нам сейчас еще повара присоединятся.

На то, чтобы налепить тысячу пирожков, ушло четыре часа. Самарик так устал, что к концу уже не понимал, что он кладет: начинку в тесто или тесто в начинку. Иногда Хранитель даже засыпал, стоя над столом, и тогда его будил Иван Демидович.

— Когда уже можно будет поесть, поспать или хотя бы посидеть? – в седьмой раз сквозь сон спросил Самарик главного кондитера.

— Иди уже на раздачу, — наконец ответил Иван Демидович. – Возьми, что хочешь, покушай и возвращайся.

С подносом Самарик плюхнулся на стул и как можно медленнее, чтобы подольше отдохнуть, съел суп, кашу и выпил один за одним пять стаканов компота.

Через час за посапывающим хранителем снова пришел главный кондитер.

— Самарик, просыпайся, все пирожки уже раскупили. Тысячу раз спасибо сказали – так вкусно получилось. Ради этого и работаем. А сейчас пора делать новую порцию.

От последних слов Ивана Демидовича у Хранителя, который еще крепче зажмурил глаза, вздыбилась шерстка.

— А это не я, — шепотом сказал Самарик. – Хранителя срочно вызвали, и он улетел по делам.

— Хорошо, Самарик, спи, наш хороший, — рассмеялись повара и вернулись к работе. А Хранитель понял, что не все так просто, как кажется на первый взгляд. И если ты умеешь варить кашу, то это еще не значит, что можешь считать себя настоящим поваром.

Картинки из жизни курсантов. Часть 1

Нас  воспитала Родина такими…

Нас  воспитала Родина такими,

Что мы стремились, дом покинув,

Туда, где битва шла сильнее,

Туда, где смерть была славнее.

И каждым шагом в том бою

К Победе близили мы Родину свою.

 

В январе 1944 года среди курсантов Первой Московской спецшколы ВВС царило приподнятое настроение. Со дня на день ожидался приказ о возвращении из эвакуации в Москву.

Но проведённые в тыловом Заводоуковске четыре года – важная веха в истории школы. Поэтому перед отъездом комсомольское бюро поручило талантливым курсантам сделать памятные зарисовки о жизни в Сибири. Выпускник спецшколы 1944 года Лениард Михайлов в своей книге «Жития не святых» вспоминает: «Такое поручение давалось многим, и фотографам тоже. Но сдаётся мне, что Женя Курков был единственным, кто его выполнил, так как свои зарисовки нашего житья-бытья  в Заводоуковске он начал делать задолго до распоряжения бюро».

После спецшколы Евгений Петрович Курков стал авиационным инженером, но занятия живописью не забросил. Сохранил он и свои курсантские зарисовки военного Заводоуковска. По единодушному мнению «спецов» они были настолько выразительны и памятны, что ни одна фотография не могла сравниться с ними.

В  2009 году Евгений Курков  передал копии своих рисунков, сделанных в военные годы, Заводоуковскому краеведческому музею. Этот подарок был бесценен. Ведь в архивах наших хранителей истории была всего одна фотография края военной поры. Благодаря карандашным картинкам Евгения Петровича мы можем увидеть Заводоуковск таким, каким он запомнился москвичам.

Рисунок «Здравствуй, Сибирь-матушка!»

Такими «спецы» приехали в Заводоуковск. Синие авиационные шинели, брюки-клёш, голубые петлицы с шифровкой школы «1 МСШ ВВС». А как гордились мальчишки, что вместо положенных шапок-ушанок им выдали настоящие, как у героев Гражданской войны, будёновки! Правда, оказалось, что в 50-градусные сибирские морозы суконные шлемы продуваются насквозь. А модные московские ботиночки греют так плохо, что даже  на уроках в учебном корпусе (которым стало одно из строений Заводоуковской средней школы в переулке Ермака) ноги приходилось поочерёдно подкладывать под себя.

Рисунок «Казарма – спальный корпус»

Под жильё курсантам выделили клуб Заводоуковского леспромхоза. Курсанты обустроились, как смогли – сколотили общие (так теплее) двухъярусные нары, стены украсили плакатами и картинами на военно-исторические темы, которые рисовали сами. Посреди  барака располагалась большая печка. Обязанностью дневальных было постоянно топить её, но всё равно в обширном здании, не предназначенном для жилья (до войны фильмы и праздничные концерты лесорубы смотрели в шубах), стояла минусовая температура. Дежурные курсанты следили за тем, чтобы у спящих руки и ноги не высовывались из-под одеял – иначе обморожение можно было получить прямо в казарме. На подушках, набитых соломой, спали в шапках, а ботинки за ночь примерзали к полу.

Рисунок «Тёпленькое местечко – баня»

Железнодорожная баня на улице Вокзальной в Заводоуковске была единственным местом, где «спецы» могли зимой по-настоящему согреться. Тут же проводилась и санобработка одежды – её «прожаривали» от вшей. Как-то заядлый охотник Саша Лысов забыл в кармане своей куртки несколько патронов. Они взорвались, случился пожар, огонь выгнал на улицу курсантов в чём мать родила. Голышом бегали подростки на морозе, пытались потушить пламя, добирались до казармы. Сердобольные заводоуковские женщины выносили пробегающим мальчишкам то, чем можно было прикрыться. Один прибежал в роту в огромных женских панталонах.

 

Рисунок «Водовозы: два «спеца» – одна лошадь»

Воду в баню (там была огромная, почти до самого потолка кадушка), а также в столовую и казармы курсанты возили на санках в десятивёдерной бочке. Опытным путём было вычислено, что по «тягловитости» два «спеца» равнялись одной лошади. Кстати, лошади в хозяйстве спецшколы тоже были. «Заведовали» ими конюхи из числа местных мальчишек, моложе 15-летних спецшколят.

 

Рисунок «Утренняя зарядка»

По команде «На зарядку становись!» все курсанты должны были выбегать в любую погоду (кроме самых лютых морозов) на площадку перед казармой, одетые по «форме  № 2» (с голым торсом). Но зимой наиболее закалённые «спецы» любили шокировать заводоуковцев не предусмотренной никаким уставом «формой  № 0», выходя на зарядку в одних трусах и валенках. Местные бабушки называли таких «чертями, купающимися в снегу» и запрещали своим дочкам и внучкам  дружить со спецшколятами.

 

 

Словосочетания и фразы на звук Рь

Ряд редиса, вареная репа, резвый Рекс, рейка для ремонта, берег реки,  Боря токарь, капризный ребенок, Варя пекарь,  утренняя зарядка, вредный рентген, редкий рисунок, редкие реактивы, интересная история, редкая рептилия, резиновая грелка,  резкий ревнивец, коричневый пряник, нарядная Рита, горькая редька, моряк на зарядке, старенький парик, четыре реала, резвый турист, отрицательный резус, крепкая веревка, реклама риса, корявое бревно, рюкзак Риммы, горькая рябина, рядовой Рим, утренняя заря, рисунок Риммы, репка на грядке, Рита рёвушка, стрекозы над речкой,  риск ревматизма, скворечник на берёзе, Серёжа около берёзы, перья рябчика, резать редьку, грибы у старика, рядом с морем, фонари на переулке, коричневый фонарик,  верёвка на брюках, звонарь в рясе, орехи у пекаря, третий регион, пескари в речке, токари резали, панцирь черепашки,  говорю речёвку, букварь в рюкзаке, подари резеду, репейник рядом с хризантемой, река ревет, тритоны в аквариуме, резвая регата, варённые креветки, рюша на резинке, прямой коридор, свари брюкву, крепкий орешек, комарик на шарике, приказ у писаря, кудрявая берёза, кудрявый Андрей, пекарь стряпает, интересная рифма, ребёнок кричит, редкий резус, ревень нарезали, крепкий трикотаж, моряк в трюме, старик говорит, ребус решили, ряды редеют, в букваре по порядку, фонарь горит, нарядный Игорь, резать решётку, деревня горит, Ирина жарит, парень врёт, кривой крест, триста тритонов, три треугольника, три матрёшки, четыре прямоугольника, с трибуны говорят, орёл парит, трикотажная тряпка, зверь на пустыре, грецкие орехи, приманка для зверя, моряк на регате, маринованные грибы, старинная крепость, речная пристань,  жаренные пескари, вредная сестричка бирюзовые серьги, варённый рис, прекрасный принц, нарядная матрёшка, берёзовое бревно,  горячие гренки,  редкий гребень, Баренцево море, Брестская крепость, карельская береза, рядом с ребенком, созрел барбарис, вредная привычка, гриб в разрезе, средство от гастрита,

 

Редиска в ряду редкая.

Рита варит рис.

Рите подарили резинку.

Пряха прядет пряжу.

У Андрея четыре реала.

У Андрея ирисы.

Марина грызёт орехи.

Хорёк — дикий зверёк.

Ребята бряцают по бревну.

Во дворе резиновая верёвка.

На Варе варёные брюки.

Кудрявый поварёнок варит варенье.

У Риммы сиреневый берет.

Рита дарит Борису фонарик.

Серёжа и Гриша товарищи.

Ястреб и рябчик редкие птицы.

У Гриши живет хорёк.

У рябчика рябые перья.

Ирина варит курицу.

Андрей и Марина едят пряники.

Варя варит варенье из абрикосов.

Серёжи и  Игорь рисуют снегирей.

В доме Бориса скрипучие двери.

На Гришином шарике едут комарики.

Сентябрь, октябрь, ноябрь – осенние месяцы.

Декабрь, январь, февраль – зимние месяцы.

Поварята варят варенье по старинному рецепту.

На берегу реки стоит древняя крепость.

Борис ныряет с берега в реку.

Во дворе растут берёзы и рябины.

Ветки у берёзы на берегу реки срезали.

У Марины мандарины , а у Риты пряники.

Ирина и Варя идут на утреннюю зарядку.

По речному берегу идут туристы с рюкзаками.

У Ирины в рюкзаке редис, перец, и редька.

Премию решили присудить трем ремонтникам.

Моряк уже рядом с берегом.

Горит восток зарею новой.

Рисунки ребятишек вызвали интерес.

Рюкзак набит туристским снаряжением.

Надо быстрее решить ребус.

Не бери нож, порежешься.

На зарядку все подряд!

Он говорит прямо и резко.

Пекарь принес кекс с орехами.

У черепахи крепкий пан­цирь.

Нарядный парик напудрен сиреневой пудрой.

Резко критиковали неосмотрительного туриста.

Встреча назначена на четыре.

Борец принес на арену гирю и бревно.

Андрей Андреевич — коренной харьковчанин, а Григорий Григорьевич — коренной рижанин.

Корягу прибило к берегу.

По договоренности ремонт будет в январе.

Карета, запряженная шестериком, несется вам навстречу.

Кричат ревуны на линкоре.

Время от времени он отдает приказания.

Кривому и прямое криво.

Порядок время бережет.

Источник: logopedonlain

Page 231 — 888

потянитесь в кровати, напрягая мышцы рук и ног и готовя тем самым их к

предстоящей нагрузке [2].

Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются,

поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов, и

организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это

означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже

способствует избавлению от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится,

но небольшой эффект тем не менее гарантирован любому.

Начинайте зарядку с лёгкой разминки. Это должны быть нерезкие движения,

направленные на разогрев мышц, способствующие подвижности суставов и

защищающие от возможных травм во время выполнения упражнений [3].

Любая разминка имеет свои основные принципы.

Какие бы упражнения для неё вы не подобрали, выполнять их следует в

определённом порядке. Начинайте всегда с верхней части туловища, медленно

двигаясь вниз. Для начала разомните мышцы шеи вращательными движениями

и наклонами головы в разные стороны (рис. 1).

Рисунок 1 – Комплекс утренней гимнастики

Затем перейдите к плечам, выполняя вращения плечевыми суставами

вперёд и назад.

Далее уделите внимание рукам. Круговыми движениями сначала кистей,

затем рук, согнутых в локте, а потом ровными руками вы разогреете мышцы рук.

Сделайте плавные наклоны в обе стороны, оставив при этом неподвижными таз

и ноги, а затем наклоны вперёд, не совершая резких движений. Не старайтесь

превозмочь свои способности и делайте наклоны настолько глубокими,

насколько позволят ваши мышцы.

Затем покрутите тазом в обе стороны и потяните мышцы ног, плавно

перекатываясь с пятки на носок, стоя на полной стопе.

Все упражнения повторяйте по 10 раз.

Разминка должна занять у вас не

больше 5-10 минут.

Детский сад «Радуга» Центрального района

Физическое развитие детей 

осуществляется под руководством инструктора по физической культуре 
Тимофеевой Марины Валерьевны:   Сведения о педагоге   перейти>>

 

План по самообразованию на 2020-2021 учебный год   смотреть здесь>>

 

 

 

---

Занятие с Обручем     смотреть здесь>>

Учимся прыгать на скакалке. Гимнастика для детей 5-6 лет.    смотреть здесь>>

Гимнастический комплекс  с элементами коррегирующей  гимнастики   смотреть здесь>>

Дыхательные упражнения ( комплекс 2)   смотреть здесь>>

Танец — зарядка для малышей  на YouTube 

Дыхательные упражнения ( комплекс 1)   смотреть здесь>>

«Как укрепить спину детям.Часть I» на YouTube

Профилактика заболеваний глаз   смотреть здесь>>

 «Упражнения для укрепления спины детям. Часть III» на YouTube

Подвижные игры для профилактики и при нарушениях осанки   смотреть здесь>>

Программа тренировки мышц брюшного пресса   смотреть здесь>>

Смотрите «Упражнения для укрепления спины детям. Часть II» на YouTube

Воспитание навыка правильной осанки   смотреть здесь>>

Играем дома   смотреть здесь>>

ФИЗМИНУТКА пограничник   смотреть здесь>>   

Игровая программа профилактики и лечения плоскостопия у детей   смотреть здесь>>

Гимнастика для профилактики и лечения плоскостопия   смотреть здесь>>

Утренняя зарядка   смотреть здесь>>

Весёлая зарядка   смотреть здесь>>

Как можно поиграть дома.   смотреть здесь>>

Играем вместе: Самомассаж « Ножки»   смотреть здесь>>

Тема: Смотрите «Игровая гимнастика для дошкольников» на YouTube

Дыхательная гимнастика «НОСИКИ»   смотреть здесь>>

Не скучать дома с ребенком   смотреть здесь>>

---

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

---

 

---

Спортивные досуги на 2 площадке «Скоро лето»

   

---

21 марта команда нашего детского сада приняла участие в районных спортивных соревнованиях»Веселые старты». Боролись изо всех сил.

Молодцы,все делали четко,быстро и без ошибок.Капитан команды Миша в конкурсе капитанов занял первое место!!!!!! Спасибо ребятам,мы гордимся ими!

         

---

        

---

6 октября прошли открытые занятия .» Осенний вальс» с кленовыми листочками в средней группе ,
а в младшую группу в гости приходил ежик и занимался вместе с детьми.
На занятиях присутствовали студенты РГПУ им. А.И. Герцена.

     

 

Здоровье в порядке — спасибо зарядке!. Государственное учреждение образования «Ясли-сад №27 г.Витебска»

Здоровье в порядке — спасибо зарядке!

Утреннюю гимнастику неспроста называют ещё и зарядкой. Если в скором времени после пробуждения выполнить комплекс упражнений на все группы мышц, организм настроится на эффективную работу в течение всего дня. А если тренировка пройдёт под музыку и в увлекательной форме, то и настроение будет на подъёме! Гимнастика заряжает бодростью, энергией, чувством радости и удовлетворения. Это замечательное утреннее занятие и во многом традиция в дошкольных образовательных учреждениях.

Утренняя зарядка призвана взбодрить детей и обеспечить положительный эмоциональный настрой.

Дети должны расти здоровыми, чтобы легко формировались необходимые умения и навыки, активно развивались способности. Здоровый ребёнок восприимчив к обучению, понимает требования воспитателя, в нём укрепляется естественный интерес к познанию. Поэтому зарядка является регулярным занятием в детском саду. Цели утренней (гигиенической) гимнастики в ДОУ — сохранение и укрепление физического и психического здоровья дошкольников, создание положительного эмоционального тонуса.

Выполнение зарядки укрепляет и физическое, и психическое здоровье — ребёнок испытывает положительные эмоции

Утренняя гимнастика — часть режима двигательной активности детей. Она представляет собой комплекс физических упражнений для мышц и суставов. Зарядка для дошкольников часто дополняется элементами дыхательной гимнастики и пальчиковыми играми. Утренние упражнения могут сочетаться с приёмами закаливания. Кроме здоровьесберегающих функций, зарядка выполняет значимую роль в развитии психических процессов, коммуникативных способностей, расширении познавательных интересов. Утренняя гимнастика является одним из инструментов воспитания всесторонне развитой личности.

В процессе выполнения упражнений у дошкольников тренируется внимательность.

 Во время выполнения зарядки активно вырабатывается эндорфин — гормон радости. Он отвечает за хорошее настроение и блокирует негативные эмоции.

Чтобы зарядка вошла в привычку у детей, она должна увлекать их и приносить радость. Для создания устойчивой мотивации дошкольников к выполнению утренней гимнастики воспитатель подбирает интересные упражнения, проводит занятие в игровой форме или привлекает необычный инвентарь.

Уважаемые родители! Делайте зарядку всей семьей в выходные, в дни каникул, и в дни трудового отпуска..

Предлагаем Вам стихи для выполнения зарядки.

           Тематические стихотворения для зарядки

Тема	Текст стихотворений
Про физкультуру	Мы на цыпочки привстали, Ручки кверху мы подняли, Мы вздохнули, потянулись И друг другу улыбнулись. У нас славная осанка, Мы свели лопатки. Мы походим на носках, А потом на пятках. На зарядку становись! На зарядку становись! Вверх рука, другая вниз! Повторяем упражненье, Делаем быстрей движенья. Раз — вперёд наклонимся. Два — назад прогнёмся. И наклоны в стороны Делать мы возьмёмся.
Про животных	Мишка ходит косолапый, Сильно расставляя лапы. Белка прыгает по лесу — Рыжехвостая принцесса. Очень плавно и без страха Ходит в поле черепаха. Лошадь бегает рысцою И прокатит нас с тобою. Пойдём мягко, как лисята. Ну, а если надоест, То пойдём все косолапо, Как медведи ходят в лес.
Про природу	Боровик ведёт зарядку: Рассчитаться, по порядку! В шляпках круглых и на ножке, На полянах, у дорожки, На траве, во мху, в песочке, Появляются грибочки. Рвать цветы легко и просто Детям маленького роста, Но тому, кто так высок, Нелегко сорвать цветок.
Про сказки	Буратино потянулся, Раз — нагнулся, Два — нагнулся, Три — нагнулся. Руки в сторону развёл, Ключик, видно, не нашёл. Чтобы ключик нам достать, Нужно на носочки встать. По тропинке прямиком В сказку русскую пойдём. А овраги, буераки Стороною обойдём. В сказку путь нелёгкий, В сказку путь неблизкий. Мы шагаем высоко, Мы шагаем низко.

6 упражнений по рисованию, которые изменят ваш рисунок

16 февраля 2021 г. Автор Craftsy и размещен в разделе Art Blog.

Ни для кого не секрет, что если вы хотите улучшить свое искусство, вам нужно практиковаться. Но это не значит, что нужно повторять одно и то же снова и снова. На самом деле, чем больше вы будете смешивать, тем больше вырастете — мы обещаем!

Эти пять упражнений подобраны вручную, чтобы улучшить ваши навыки и открыть новые творческие двери. Поехали!

1. Начните с завтрака

Начните практиковаться в рисовании с того, что каждое утро рисуете то, что перед вами… ваш завтрак! Начните оттачивать свои наблюдательные навыки, практикуя ценность и перспективу — вы будете продолжать использовать эти методы в каждом своем рисунке.

СДЕЛАЙ ЭТО

2. Эскиз городской сцены

Создание быстрых, свободных виньеток — отличная практика для обучения тому, как запечатлеть мир пером и тушью. Все начинается с «чтения» сцены вокруг вас, чтобы выбрать и кадрировать наиболее интересный ракурс вашего окружения.

СДЕЛАЙ ЭТО

3. Практика штриховки

Перекрестная штриховка — это техника, к которой вы будете обращаться снова и снова в своих рисунках пером и тушью. Изучите этот метод, набросав повседневные предметы в вашем доме.

СДЕЛАЙ ЭТО

4. Новый взгляд на растения

Сколько деталей и нюансов кроется в простом листе? Узнайте, как профессиональный научный иллюстратор подходит к ботаническому рисованию, а затем примените эти методы в своей работе. Вы больше никогда не будете смотреть на сад так, как прежде!

СДЕЛАЙ ЭТО

5.Ваш район в миниатюре

Попробуйте воссоздать свое любимое здание в миниатюре! Это отличный способ попрактиковаться в кадрировании и блокировании основных фигур. И если вам нравится то, что вы видите, используйте эту основу для создания полностью реализованного рисунка!

СДЕЛАЙ ЭТО

6. Приведите людей в движение

Съемка объекта на ходу — это совсем другая задача, но несколько хитростей значительно улучшат ваши наброски. Этот урок разбивает все это на удивительно простые линии и формы.

СДЕЛАЙ ЭТО

Теги: искусство, новичок, рисовать

10 вещей, которые каждый художник должен сделать до 10 утра

Посмотрим правде в глаза, утро может быть тяжелым.

Но это не обязательно. Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которые нажимают кнопку будильника десять раз подряд, или к тем, кто вскакивает с постели в ту минуту, когда встает солнце, утро задает тон всему вашему дню. И как вы проводите свои дни, конечно, так вы проводите свою жизнь.Это также настраивает вас на успех в вашей карьере.

Для художников, поскольку наш рабочий день обычно организован сам по себе, утренние рутины особенно важны. Вы должны быть в правильном настроении, чтобы создать свою лучшую работу в студии. Но как?

Правильно начните свой выходной день, решив эти десять дел до 10 утра.

Отдайте предпочтение сну не менее семи часов

Сон. Это может быть неуловимой вещью для многих занятых художников, но это имеет решающее значение для вашего здоровья в целом, включая вашу способность творить.Без этого вы не сможете поддерживать продуктивный график.

Эксперты по сну рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки и связывают здоровый режим сна с улучшением памяти, повышением креативности и внимания, снижением риска депрессии, увеличением продолжительности жизни и снижением уровня стресса.

Если у вас возникли проблемы с достижением этой цели, вот что они предлагают:

Придерживайтесь режима сна даже в выходные.

Практикуйте расслабляющий ритуал перед сном.

Убедитесь, что ваш матрас и подушки достаточно удобны.

Занимайтесь спортом ежедневно.

Выключать электронику перед сном (или вообще не брать ее в постель)

Установите будильник, чтобы напомнить себе, что пора идти спать.

Установите свои намерения и настройтесь на благодарность

Прежде чем отправиться в студию, важно напомнить себе о своем «почему».

Подумайте о трех или четырех причинах, по которым вы благодарны за то, что вы художник, и о трех или четырех вещах, которые вы хотите выполнять в течение дня на работе.

Практика осознанности может напомнить вам о том, как вам повезло, что вы живете своей страстью, и поможет разжечь новую страсть в вашем искусстве. Заявляя, за что вы благодарны, вы уменьшаете стресс и создаете в своем мире изобилие, позитив и возможности. Все это настроит вас на будущий успех.

Используйте предыдущую ночь с умом

Если вы не жаворонок, то знаете, как тяжело просыпаться и выходить за дверь.Так почему бы не подготовиться к дню, прежде чем вы окажетесь в гуще событий?

Переупорядочивание списка дел, упаковка обеда, который можно взять с собой, или даже раскладка инструментов, которые вы планируете использовать в студии, могут заставить вас тянуть с утра ноги и откладывать на потом приступить к реальной работе. Выполняйте эту работу, когда у вас есть для этого энергия накануне вечером. Чем меньше вам придется беспокоиться, когда вы просыпаетесь, тем более готовы вы будете чувствовать себя, чтобы начать день.

Позаботьтесь о своем самом важном инструменте: своем теле

Тяжелая ежедневная работа в студии может нанести ущерб самому важному инструменту профессии: вашему телу.

Если вы не любитель утренней гимнастики, попробуйте заставить свое тело двигаться первым делом утром другим способом. Найдите занятие йогой, которым вы можете заниматься у себя дома или в студии, или прогуляйтесь по окрестностям на восходе солнца. Что бы вы ни выбрали, использование вашего тела первым делом с утра повысит ваш уровень счастья и продуктивности.

По крайней мере, найдите время, чтобы немного потянуться, когда вы встаете с постели.

Растяжки, такие как скручивание колена лежа, поза кошки-коровы в йоге и растяжка кобры (все продемонстрировано здесь APM Health), могут творить чудеса для вашей спины, в то время как поза для молитвы и сгибание запястья на вытянутых руках растягивают эти бесценные творческие инструменты, А.К.А. ваши руки и запястья.

Ваша жизнь художника зависит от вашего тела. Заботиться о ней.

 

Набросайте или нарисуйте идею или наблюдение

Точно так же, как спортсмену нужно разогреться перед игрой, художнику нужно подготовить мозг к творчеству с помощью нескольких творческих упражнений.

Рисовать по утрам — значит заправлять постель первым делом с утра.

Доказано, что заправляя постель утром, вы повышаете свою продуктивность в течение дня, настраивая себя на выполнение задач.Вы заправляете постель, ваш мозг чувствует себя вознагражденным за завершение чего-то и хочет выполнять больше задач.

Для художников рисование по утрам может сделать то же самое для вашего мозга. Один маленький рисунок заставит вас продолжать творить.

Во время завтрака достаньте блокнот и запишите некоторые идеи или наблюдения, попробуйте выполнить одно из этих семи забавных упражнений или выберите творческую подсказку из нашего списка, если вы не знаете, с чего начать.

Что бы вы ни создавали, важно то, что вы что-то создаете.Делая что-то маленькое каждое утро, вы сможете преодолеть препятствие «Сегодня я не чувствую себя творческим». Кроме того, вы никогда не знаете, что вдохновит вас сделать следующее.

Найдите пять минут, чтобы узнать что-то новое

Даже если это всего лишь несколько минут вашего утра, выделите время, чтобы узнать что-то новое. Слушайте подкаст об арт-бизнесе или аудиокнигу по дороге на работу.

Замените прокрутку в социальных сетях несколькими абзацами из вашей новой книги или беглым просмотром вашего любимого блога об арт-бизнесе.

Со временем эти действия накапливаются, и к концу года вы прочитаете, прослушаете или просмотрите множество книг и образовательных материалов, которые будут способствовать вашему общему успеху. Самые успешные люди и художники стремятся учиться всю жизнь.

С таким сайтом, как Highbrow, вы можете подписаться на бесплатные пятиминутные уроки, которые будут ежедневно присылаться на вашу электронную почту, где вы сможете узнать все, от советов по бизнесу до личного развития. Идеальный способ активировать мозг и подготовиться к новому дню!

Добивайтесь своих целей

Вероятно, вам уже надоело слушать о постановке целей.Но есть причина, по которой почти каждый успешный человек на планете использует их.

Цели задают направление, необходимое для больших дел. Итак, каждое утро просматривайте, какие долгосрочные цели вы надеетесь достичь, и вот вам ключевой момент: ежедневно делайте одну маленькую вещь, чтобы довести ее до конца.

Настройте эту учетную запись Instagram. Запишитесь на этот семинар. Разошлите этот бюллетень. Затем отпразднуйте свое достижение — в конце концов, вы намного ближе к своей долгосрочной цели! Хорошие вибрации заставят вас хотеть продолжать.

Записывая свои цели и просматривая их каждый день, вы напоминаете себе о своем творческом видении и вам легче разобраться в том, что важно.

Проверьте свой список дел

Самое замечательное в записи целей то, что у каждой цели есть план действий по ее достижению.

Просматривайте свой список дел утром, чтобы увидеть, на каком этапе вы находитесь в достижении своих целей. Записав эти шаги и небольшие задачи на бумагу, вы сможете быстро приступить к делу. Не теряйте времени на размышления о том, с чего начать.

С чего начать в первую очередь?

Большинство экспертов рекомендуют заняться самой важной задачей дня. Почему? Вы преодолеете эту гору проекта до того, как ваша энергия и энтузиазм иссякнут. Или, если это не самая большая задача, выберите ту, которая вас больше всего волнует. Используйте это волнение в своих интересах и добивайтесь цели!

Придерживайтесь режима

Обыденность? Но не загоняет ли артистов одно и то же изо дня в день?

Удивительно, но нет! Фактически, многие творческие центры используют рутину, чтобы держать их сосредоточенными, организованными и готовыми к работе.

Если вам нужен быстрый старт, взгляните на этот утренний распорядок, созданный специально для художников, который включает в себя позитивную практику и здоровый завтрак. Вы почувствуете себя счастливее и креативнее, если начнете день правильно, без сюрпризов.

Делайте одно дело в день, чтобы оставаться организованным

Это неизбежно — вы не можете выполнять свою работу художника, если ваша студия или бизнес в беспорядке.

Когда вы постоянно пытаетесь выяснить, где находятся ваши произведения искусства, кому вы продали каждое произведение или как получить любую важную информацию, может быть почти невозможно сосредоточиться на создании.Один только стресс сводит с ума.

Организация вашего арт-бизнеса должна быть важным пунктом в вашем списке дел, если не самым верхним.

Попробуйте  Архив произведений искусства бесплатно, чтобы оставаться организованным как художник. Затем каждое утро ставьте перед собой цель поддерживать деловую сторону вашего искусства в актуальном состоянии. Просмотрите свой инвентарь, расписание и продажи и посмотрите, каких клиентов вам нужно догнать, какие счета еще нужно отправить, в какую галерею вам нужно отправить работу и где вам нужно забрать свои работы.Затем легко распечатывайте отчеты, списки запасов и отслеживайте свои цели, просматривая свои бизнес-идеи.

Остаток дня можно провести в правильном настроении для творчества.

Попробуйте сегодня и узнайте, как Artwork Archive может улучшить ваш художественный бизнес и помочь вам на пути к успеху.

Учебник по рисованию: упражнения для развития вашего творчества

Вы, вероятно, пробовали несколько письменных упражнений, чтобы генерировать новые идеи, но задумывались ли вы вместо этого о рисовании? Вам не нужно быть великим художником или даже посредственным рисовальщиком, чтобы попробовать.Речь идет не о создании идеальных произведений искусства, достойных того, чтобы повесить их на стену. Речь идет о том, чтобы преодолеть страх перед пустой страницей и позволить своим творческим сокам проявиться через более визуальный подход.

Дэн Портер и Крис Уилсон являются творческими руководителями Scriberia, Агентства визуального мышления, которое помогает людям думать, работать и общаться с помощью изображений. Агентство Криса и Дэна, основанное более десяти лет назад, работало с клиентами, включая Twitter, Adidas, ООН и Красный Крест, помогая им мыслить и общаться более наглядно с помощью анимации, иллюстраций, набросков, графики и рассказывания историй. упражнения, которые приводят к удивительным идеям и более эффективным способам работы.

По словам Криса и Дэна, «врагом творчества является предсказуемость», поэтому они выбрали три упражнения по рисованию, в которых используется случайность, чтобы стимулировать творческое мышление. Они также считают, что люди пугаются, когда сталкиваются с безграничными возможностями, но гораздо более креативны, когда им предлагают ограниченный набор ресурсов и заставляют импровизировать. Эти три упражнения дадут вам четкие параметры, в рамках которых вы сможете начать мыслить более творчески, и они настолько просты и увлекательны, что вы можете выполнять их когда угодно и где угодно.Давайте рисовать!

3 упражнения для развития вашего творчества:

1. Закрасьте кружки

Цель этого упражнения — с помощью воображения превратить серию кругов в узнаваемые объекты. Они начинают с того, что рисуют круги на пустой странице, а затем весело закрашивают их, превращая во всевозможные игривые картинки от божьих коровок до кроликов. «Это та тренировка, которую вы можете выполнять утром, чтобы просто настроить свой мозг на творческий рабочий день», — говорит Дэн.«Часто, когда мы создаем значимые иллюстрации, мы все равно ищем ассоциации в формах и думаем: хорошо, что эта форма позволяет мне делать? Как мне поиграть с этими формами?»

2. Случайные волнистые линии

Теперь пришло время немного абстрагироваться! Крис и Дэн рисуют друг другу случайную закорючку на чистом листе бумаги и предлагают друг другу превратить ее в какую-нибудь картинку. Но это еще не все — они также выбрали несколько случайных фраз и записали их на стикерах.Затем каждый выбирает фразу и использует ее в качестве вдохновения для своего рисунка, так что сами фразы служат подписями к картинкам. Главное не беспокоиться о технической правильности иллюстраций, это больше умственное упражнение, чем демонстрация ваших навыков рисования.

3. Алфавитный суп

Крис и Дэн используют буквы алфавита в качестве отправной точки для этого последнего упражнения. Задача здесь состоит в том, чтобы выбрать букву, нарисовать ее, а затем превратить во что-то, что начинается с этой буквы.Например, букву А можно было превратить в Ангела, а букву Б — в медведя. Вы можете перевернуть букву вверх ногами, под углом 90 градусов или любым удобным для вас способом.

Упражнения, подобные этим, направлены на то, чтобы быть смелым, экспериментировать и заставлять себя записать что-то на бумаге. Креативность, как и многие другие вещи в жизни, можно улучшить с помощью практики, поэтому получайте удовольствие от занятий, которые тренируют ваш мозг, чтобы он был более творческим и адаптируемым даже под давлением.

Вам понравился этот урок? Хотели бы вы научиться основам визуального ведения заметок и передавать сложные идеи с помощью простых увлекательных историй? Тогда почему бы не ознакомиться с новым онлайн-курсом Scriberia: Sketchnoting 101: Рисование как средство коммуникации.

Вам также может понравиться:
— Креативное мышление 101: Генерация новаторских идей, курс Ника Иглтона
— 3 иллюстративных упражнения, чтобы дать волю своему воображению
— Бизнес-учебник: советы по успешному продвижению ваших идей
— Простые методы для лучшего мозгового штурма в командах

Что такое утренние страницы? Как одна новая привычка изменила мою жизнь

Занято Занято

У каждого так много всего происходит в жизни: школа, работа, дети, любовники, хобби, счета, бедствия, достижения, заботы, радости.В нашем мозгу постоянно крутится столько всего, и мы обычно этого не осознаем. Куда бы мы ни пошли, мы несем этот груз с собой — весь стресс, тревогу и планирование. Это может утомить нас и помешать важным вещам в жизни. Хотя часто может показаться, что это просто бремя человеческого бытия, я здесь, чтобы сказать вам, что есть способ облегчить это бремя с помощью техники, называемой утренними страницами.

Что такое утренние страницы?

Метод написания «Утренних страниц» взят из книги Джулии Кэмерон «Путь художника».Эта книга учит сломленных и напуганных художников вернуться на путь творчества и уйти от страха, который их сдерживает.

Смысл книги в том, чтобы побудить художников преодолеть голоса внутри и вне этого извержения негатива.

Ты недостаточно хорош.

Все лучше тебя.

Вы недостойны, ваша работа недостойна, так зачем беспокоиться?

Нет смысла пытаться — вы только потерпите неудачу.

Знакомо? Каждый имеет дело с этим внутренним критиком, исходит ли он от вашего учителя средней школы, «друга» или от этого противного голоса в вашей голове. И эти противные голоса следуют за нами по жизни, заражая не только сферу искусства. Утренние страницы изначально были разработаны, чтобы помочь художникам преодолеть свои творческие блоки и вернуться к творческой жизни. Однако сила утренних страниц не ограничивается творческими занятиями. Этот метод ведения дневника ценен для каждого аспекта жизни, от брака до воспитания детей и ежедневных стрессов на работе.Любой может начать писать «Утренние страницы», чтобы привнести в свою жизнь ясность, сосредоточенность и направление.

Но я не художник!

Вы можете тут же посмеяться и сказать: « Ну, я не художник, так что это ко мне не относится». На это я говорю ФУИ. Искусство — это не краски, холсты и глина. Искусство — это создание чего-то из ничего и погружение в свои страсти. Если вы готовите, пишете, поете, танцуете, разрабатываете видеоигры или играете в бейсбол, вы художник.Любой акт творчества или оттачивания мастерства — это искусство, поэтому не чувствуйте себя увязшим в узких рамках того, что общество определяет как «художника». Так что да, утренние страницы могут работать на вас, даже если вы не рисуете.

Как работают утренние страницы

Само упражнение достаточно простое. Найдите какой-нибудь блокнот или журнал — это может быть дешевый блокнот на спирали или журнал Moleskine в твердом переплете. Это не имеет значения. Возьмите ручку, которая вам нравится. Убедитесь, что вы используете ручку, которой легко писать и которую удобно держать в руке.Лично я мечусь между Lamy Safari и Pilot Metropolitan. Каждое утро вставайте немного пораньше и заполняйте три страницы рукописного потока сознания. Вот так, детка.

Что ты пишешь?

Бывают дни, когда вам не хочется писать. Всё равно пиши. Запишите свои первые мысли. Вы можете забыть сделать это утром. Вместо этого делайте это во второй половине дня или прямо перед сном. Вы можете начать писать и почувствовать, что не можете заполнить три страницы, это слишком сложно.Но все равно заполните все три. Волшебство заключается в том, чтобы подтолкнуть себя к завершению своих страниц. И неважно, что вы пишете. Нет неправильного способа заполнить ваши страницы. Вы можете записать, какие сны вам приснились прошлой ночью, о чем вы сейчас беспокоитесь, о привычках кошки ходить в лоток, о работе по дому, которую вы не хотите делать, о вкусе вашего кофе, о ваших поручениях, о списке продуктов, о том, что вам нужно. список дел, утверждения… Пишите все, что приходит вам в голову.

Как справиться с отвлекающими факторами

Это время предназначено для вас и страниц и ни для чего другого, поэтому не тратьте свое время на чьи-то нужды.Отвлекающие факторы могут ждать большую часть времени, и вы теряете фокус и поддаетесь отвлечению, может быть, этот маленький негативный голос в затылке уводит вас от ясности и уверенности. Не поддавайтесь. Пишите, и правда выпадет из-под вашего пера.

Потому что медленно, незаметно для вас, «Утренние страницы» исцеляют вас. Какую бы травму вы ни получили, будь то удар по вашей уверенности, отсутствие уверенности или внезапная разрушительная перемена в вашей жизни, «Утренние страницы» действуют как скала, на которую вы можете положиться, и как подушка, в которую вы можете поплакать.Вы можете выбрасывать идеи со страницы, наслаждаться достижениями, разглагольствовать о том, как ваши дети сводят вас с ума, или выплескивать свои эмоции любым удобным для вас способом.

Нет обмена!

Помимо того, что вы должны писать каждый день, есть еще одна вещь, которую вам нужно сделать:  Не позволяйте никому это читать. Я абсолютно серьезен. Не позволяйте НИКОМУ прикасаться к вашему журналу, даже заглянуть в него. Вам даже не следует его читать — по крайней мере, в течение нескольких месяцев. Если вы боитесь, что это кто-то прочитает, вы не будете честны со страницами и никакого волшебства не будет.Если вы боитесь посторонних глаз, спрячьте его и будьте осторожны, кто знает о журнале. Вы также можете просто уничтожить свои страницы после каждого сеанса письма, если вы беспокоитесь о конфиденциальности. Делайте все, что вам нужно сделать.

Не подвергать цензуре

Вам нужно отпустить страх осуждения и писать то, что у вас на уме, независимо от того, насколько это мелочно, глупо, глупо или безумно. Вы думали о том, чтобы оставить свою вторую половинку, или подумывали о резкой смене карьеры, или обдумывали переезд в другую страну? Вы должны уметь изливать все свои темные желания на бумагу.И самое смешное, Пажи не дадут вам соврать. Каким-то образом акт написания лжи, даже если вы лжете себе, делает смехотворно очевидным, что это фальшивка, и у вас есть , чтобы противостоять ей. Это то, что делает Страницы немного пугающими, потому что, если вы жили в несчастливой ситуации и лгали себе о своей удовлетворенности, Страницы заставят вас посмотреть на свою жизнь честными глазами, и вам нужно будет сделать одно из двух:

1. Выйдите из своей зоны комфорта и сделайте что-нибудь с этим
2. Продолжайте жить в дерьмовой ситуации, прекрасно зная, что вы можете выбраться

Часто легче продолжать жить во лжи, чем двигаться дальше в неизвестность и Испытай удачу.Но это не лучше. Честная жизнь — лучший способ жить.

Мои утренние страницы

Увидев повсюду ссылки на «Путь художника», я, наконец, побежал в свою библиотеку, чтобы взять копию. Я жадно читал его и с нетерпением купил свой самый первый Leuchtturm для написания моих утренних страниц, несмотря на то, что в прошлом я использовал журналы только в течение нескольких недель, прежде чем отказаться от них. Это неприятный побочный эффект журнальной зависимости — собирать новые журналы, несмотря на большую кучу наполовину использованных блокнотов на книжной полке.Я все равно купил журнал, несмотря на здравый смысл, и начал писать свои страницы.

В своей жизни я никогда не был в состоянии поддерживать привычку писать в дневнике, даже короткие одностраничные записи. Еще со школы я знал, что регулярное ведение дневника имеет массу преимуществ, но я никогда не мог вести его дольше месяца. Я бесконечно разочаровывался в себе на этом фронте и всегда считал, что со мной что-то не так.

Но что-то изменилось во мне, когда я начал свои утренние страницы.Я начал писать каждый день, иногда это часть моей утренней рутины, иногда во второй половине дня, но на самом деле я сделал . Я скептически относился к тому, что это будет очередная мимолетная фантазия, и что через какое-то время я ее брошу, но продолжал заниматься. Внезапно я понял, что приближаюсь к концу Leuchtturm. С удивлением я пошел купить еще один и сделал то, чего никогда раньше не делал — , я написал на последней странице журнала. И тогда я понял, что где-то по пути утренние страницы сотворили со мной свое волшебство.

Как мне помогли страницы

Раньше я постоянно увязал в прокрастинации и всех демонах, которые приходят с этим проклятием. Но «Утренние страницы» помогли мне избавиться от этого мышления и перейти к более здоровому и продуктивному. Хотя утренние страницы не были панацеей, они послужили катализатором моего превращения в именно того человека, которым я всегда хотел быть.

Есть что-то совершенно волшебное в том, чтобы проснуться, налить дымящуюся чашку кофе и открыть свой дневник, чтобы начать писать эти страницы потока сознания.Если будет хорошая погода, я открою окно и почувствую ветерок. Я слушаю Prime Music, которая очень помогает мне писать последовательно и без промежутков. Я могу слушать разную музыку в стиле эмбиент или звуки природы и действительно чувствую себя сосредоточенным, когда пишу. Прелесть в том, что нет рекламы, которая прерывала бы ход моих мыслей. Попробуйте бесплатно в течение 30 дней и убедитесь сами! А если вы студент, вы действительно можете попробовать Prime бесплатно целых шесть месяцев, что просто фантастика.

15 утренних страниц Советы

Теперь, когда я пишу «Утренние страницы» уже несколько лет, я могу с уверенностью сказать, что хорошо разбираюсь в этой технике ведения дневника. Я столкнулся с множеством проблем, и мне пришлось творчески подходить к своим решениям. Просто взять ручку и начать писать — отличное начало, но ознакомьтесь с моими 15 советами, чтобы ускорить свой рост с помощью Morning Pages!

Начни писать и никогда не оглядывайся назад

Итак, видно, как я обожаю «Утренние страницы»? Я серьезно не могу восхвалять эту технику, и я надеюсь, что вы попробуете ее.Так что если вы не уверены, купите копию The Artist’s Way или послушайте ее бесплатно с пробной версией Audible.com. Или просто начните писать свои утренние страницы сегодня, без каких-либо условий. Если вы сможете писать в течение месяца, я знаю, что вы не захотите останавливаться. Вы обнаружите, что мыслите яснее и креативнее, и вы также начнете рекомендовать «Утренние страницы» своим друзьям. Так что же терять? Возьми ручку и бумагу, дорогая, и начни расхламлять свой мозг уже сегодня.

Если вы уже прочитали «Путь художника» и все еще хотите пробудить в себе творческий потенциал.Я также рекомендую «Большую магию» Элизабет Гилберт и «Тропу сквозь листья» Ханны Хинчман. Обе замечательные книги, которые действительно помогли мне вырасти как художнику и как личности. (Помните, что вы можете прослушать две бесплатные аудиокниги с бесплатной пробной версией Audible.com, которую вы можете отменить в любое время!)

Что бы вы ни делали, не забывайте пытаться. Запуск Morning Pages может быть немного пугающим, но релиз, который он обеспечивает, не похож ни на что другое, с чем я когда-либо сталкивался. Может быть, это не прилипает к вам поначалу.Хорошо! Продолжайте в том же духе, и вы выработаете привычку. Дело в том, что вы стремитесь к росту и прилагаете усилия. Эта ежедневная привычка полностью изменила мой образ жизни, и я знаю, что она может помочь и вам.

Хотите вывести свое творчество на новый уровень в 2022 году?

Посетите наш сайт художественного образования Foxsy ! Вы можете получить доступ ко всей библиотеке курсов с постоянно растущим списком творческих занятий, включая ведение журнала акварелью, рисование баннеров, леттеринг с отскоком, акварельный шрифт и многое другое.

С 11 полными курсами, которые добавляются каждый месяц; у вас будет много вдохновения, чтобы пойти вокруг.

Каждый курс включает в себя подробные уроки и пошаговые проекты, которые помогут развивать ваши навыки по одному видео за раз и создавать невероятные страницы журнала. Вы также получите доступ к персонализированным профессиональным отзывам о своих проектах, которые помогут вам повысить уверенность в себе и добиться прогресса в достижении ваших творческих целей.

Прямо сейчас вы можете зафиксировать свое членство с нашими ценами раннего доступа, что означает, что вы можете получить доступ ко всему на Foxsy всего за 10 долларов в месяц!

Закрепить эту статью на потом

Рисование автопортрета (утренняя сессия)

Это идеальный курс для учащихся начального и среднего уровня, которые хотят изучить или улучшить свои портретные навыки.Предварительного обучения рисованию не требуется, и он идеально подходит для новых учеников или для продолжения предыдущих уроков портрета. Класс собирается практически один раз в неделю в течение четырех недель подряд
.
В этом курсе вы научитесь изображать автопортрет в разных положениях, следуя понятиям симметрии, пропорций, размеров, сравнения и штриховки. Вы узнаете, как создавать и комбинировать все черты лица при построении всего портрета. Мы начнем с того, что сначала нарисуем структуру, добавим элементы, а затем заштрихуем и дорисуем все детали портрета.

Каждое занятие начинается с разминки с рисованием жестов лица. Затем вы нарисуете портрет, используя изображение, предоставленное инструктором, в качестве визуального ориентира. Во втором часу каждый нарисует автопортрет с помощью зеркала или картины. Курс будет охватывать различные позиции, такие как фронтальные, три четверти и профильные позы с помощью аналитических рисунков.

Во время уроков вы будете получать постоянную оценку во время рисования с помощью индивидуальных инструкций и демонстраций.Инструктор увидит, как вы выполняете предложенные упражнения, сообщит вам обо всем изученном и о том, что нужно исправить и улучшить ваши навыки рисования.

Распределение по классам:
● Разминка, рисование нескольких образцов портретов в выбранной позиции
● Подгонка основного портрета упражнения на странице
● Шаг за шагом научитесь рисовать портрет в этой позиции
● Начнем с контурного рисунка портрет
● Рисование структуры лица
● Расположение, пропорции, симметрия
● Рисование черт лица
● Затенение, реалистичные детали
● Сравните визуальный ориентир с портретным рисунком, чтобы приблизиться к внешнему виду
● Последние штрихи.Жест и выражение

О преподавателе
Пабло Контришани получил степень магистра изящных искусств в области живописи на факультете изящных искусств Национального университета Ла-Плата в Буэнос-Айресе, Аргентина.
Он участвовал в нескольких персональных и групповых выставках на местном, национальном и международном уровнях. Его работы являются частью государственных и корпоративных коллекций из США, Латинской Америки и Европы. Пабло является выпускником Oolite Arts (1998-2006 и 2010-2015) и работает инструктором по рисованию с 1998 года.

3 упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели

Ваш будильник сработает, и после нескольких ударов по кнопке будильника пора начинать день. Но встаете ли вы с постели с чувством скованности, усталости и даже немного вялости?

Вместо того, чтобы тянуться к телефону сразу после пробуждения, попробуйте разработать утреннюю растяжку, которая постепенно подготовит вас к тому, чтобы вставать и идти. Даже если у вас была тяжелая ночь, когда вы ворочались и ворочались, эти несколько минут могут иметь огромное значение для вашего физического и психического здоровья.

Растяжка улучшает кровообращение, гибкость и диапазон движений и снижает стресс. Делая растяжку первым делом с утра, вы пробуждаете свое тело, повышаете свою энергию и расслабляетесь в течение дня. Так что дайте себе несколько минут, чтобы перейти от режима сна к режиму работы с помощью этих трех успокаивающих упражнений — ваше тело будет вам благодарно!

Похожие

Колени к груди

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и постепенно подтяните колени к груди. Как только ваши колени окажутся близко к груди, обхватите их руками и подтяните колени ближе.Когда вы осторожно подтягиваете ноги ближе к телу, помните о том, как ощущаются ваши бедра и нижняя часть спины. Вы должны почувствовать легкое растяжение в этих областях. Колени к груди также помогают снять напряжение в позвоночнике, поэтому в результате ваше тело должно чувствовать себя потерянным и менее напряженным.

Для более длинной растяжки попробуйте подтянуть каждое колено к груди по отдельности, удерживая положение примерно по 20 секунд с каждой стороны. Обязательно делайте глубокие вдохи на протяжении всей растяжки, так как дыхание помогает вашему телу расслабиться.

Скручивание позвоночника

Хуже всего просыпаться с болью в спине Вот почему я включил растяжку, которая увеличит диапазон движений вашего позвоночника.Скручивание позвоночника каждое утро может гарантировать, что ваша спина будет свободной и гибкой.

Эта растяжка плавно переходит от колен к груди. Держите колени подтянутыми к груди, но расслабьте руки и отведите их в стороны. Согнув колени и положив плечи на матрас, позвольте коленям упасть в одну сторону. Медленно поверните голову в сторону, противоположную коленям.

Во время этой растяжки вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице и средней части спины.Как и при каждой растяжке, не забывайте дышать и двигаться медленно. Задержитесь на одной стороне на 10 секунд, плавно перенесите тело на другую сторону, поменяв местами колени и шею.

Наклон в сторону

По мере того, как вы приближаетесь к тому, чтобы встать с постели, эта растяжка поможет вам перейти от лежания к сидячему. Растяжка боков помогает бороться с утренней скованностью, возникающей после бездействия. Медленно сядьте и скрестите ноги. Поднимите правую руку над головой и мягко нажмите левой рукой на матрас рядом с вами.Согнувшись в талии, наклоните туловище к левой стороне комнаты, удерживая правую руку на одном уровне с ухом так, чтобы она также указывала на левую сторону комнаты. Глубоко вдохните и задержите дыхание на десять секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Как сохранить колени, не отказываясь от тренировок

В анналах непрошеных советов мало кто из самородков раздавался так широко и с меньшими подтверждающими доказательствами, чем этот: сломай себе колени».

Последний залп в дебатах о коленях и беге — систематический обзор 43 предыдущих МРТ-исследований, который не находит доказательств того, что бег вызывает краткосрочное или долговременное повреждение коленного хряща — вряд ли убедит самоуверенного бывшего футболиста звезда за вашим столом на День Благодарения, который клянется, что его больное колено было вызвано ветром.Но учитывая, что почти у половины американцев в какой-то момент жизни разовьется болезненный остеоартрит коленного сустава, полученные данные вызывают насущный вопрос: если воздержание от бега не волшебным образом защитит ваши колени, то что?

Корм ​​для хрящей.

В последнее время исследователи начали переосмысливать давние догмы о свойствах хрящей, гладкого слоя ткани, который амортизирует кости колена и других суставов и разрушение которого является основной причиной остеоартрита.«Поскольку хрящ не имеет кровоснабжения или снабжения нервами, мы привыкли думать, что он не может адаптироваться или восстанавливаться», — говорит Микаэла Хан, докторант из Университета Британской Колумбии и ведущий автор нового обзора по бегу. и хряща, которая была опубликована в журнале Sports Medicine.

Но это не так. Циклические нагрузки, такие как ходьба и — подождите — бег, сжимают хрящ в коленном суставе, как губку, удаляя отходы, а затем втягивая свежий запас жидкости, богатой питательными веществами и кислородом, с каждым шагом.По словам г-жи Хан, вместо инертного амортизатора, обреченного стать хрупким и в конечном итоге выйти из строя с возрастом, хрящ — это живая ткань, которая адаптируется и процветает при регулярном использовании. Это объясняет, почему, например, в небольшом исследовании 2010 года у не бегунов, которые следовали 10-недельной беговой программе, показатель прочности и качества хряща улучшился на 1,9%.

Это также помогает объяснить, почему замена одного вида упражнений на другой при первых признаках боли в колене может быть контрпродуктивной. «Люди с зарождающимися проблемами с коленями часто переключаются на менее травмоопасные виды деятельности, такие как плавание и езда на велосипеде, потому что считают, что это защитит их суставы, — говорит Джеки Уиттакер, физиотерапевт и исследователь артрита из Университета Британской Колумбии. делает голодает хрящ.”

Говорите коротко и часто.

Тем не менее, существует предел того, насколько быстро сустав может адаптироваться к незнакомым нагрузкам. Жан-Франсуа Эскюлье, руководитель исследования The Running Clinic и соавтор г-жи Кан, предположил, что боль в колене, которая сохраняется более часа после тренировки или появляется на следующее утро после тренировки, является признаком того, что сустав был перегружен. Это не означает, что вам нужно прекратить тренироваться, сказал он, но вы должны скорректировать то, что вы делаете.

Подумайте о более коротких и частых тренировках.По словам Кита Баара, физиолога из Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающего молекулярные свойства хрящей и других соединительных тканей, клетки хрящей положительно реагируют на упражнения в течение примерно 10 минут. После этого вы просто накапливаете больше стресса и повреждений в тканях без каких-либо дополнительных адаптивных преимуществ. Итак, если еженедельный двухчасовой теннисный марафон вызывает у вас боль в коленях, вы можете попробовать заменить его одночасовыми занятиями два раза в неделю.

Остерегайтесь эффекта воина выходного дня.

Конечно, ни одна тренировка не проходит в вакууме: то, с чем сегодня могут справиться ваши колени, зависит от того, что вы делали с ними в предыдущие недели и месяцы. Вот почему начало лыжного сезона является источником предсказуемой бойни для физиотерапевтов, поскольку восторженные воины выходного дня отправляются на склоны после нескольких месяцев бездействия.

Доктор Уиттакер предложила легко провести первый день на склонах и быть готовым сократить последующие дни, когда почувствуете, что мышцам ног или суставам уже достаточно.«Это темп», — сказала она. «Он адаптируется к способности вашего тела выдерживать нагрузку».

Более того, она настоятельно рекомендовала заняться силовыми тренировками, чтобы подготовить ноги, прежде чем подвергать их новым нагрузкам. Простая универсальная программа из приседаний и выпадов может укрепить мышцы, обеспечивающие устойчивость колена, и укрепить сухожилия и связки вокруг сустава. Для начала, стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений, поднимая вес, который оставляет вас с трясущимися мышцами и ощущением, что вы могли бы сделать еще два или три повторения, если это необходимо.

Держитесь подальше от скорой помощи

Как оказалось, самый серьезный долгосрочный риск от таких занятий, как катание на лыжах, — это не длительное сидение на корточках. Вместо этого это травматические повреждения колена, такие как разрыв передней крестообразной связки, которые примерно в половине случаев приводят к остеоартриту в течение 5-15 лет. Отчасти это связано с длительным повреждением или нестабильностью сустава, а также с тем, что люди, как правило, менее активны и, следовательно, набирают вес даже после заживления колена. Фактически, согласно одному исследованию, более высокий риск остеоартрита коленного сустава, наблюдаемый среди бывших элитных спортсменов в таких видах спорта, как футбол, в значительной степени объясняется травмой колена в анамнезе, а не накопленным износом.

К счастью, риск острых травм колена можно снизить вдвое, внедрив так называемую «нервно-мышечную» программу тренировок, говорит Эва Роос, исследователь остеоартрита из Университета Южной Дании. Конкретные упражнения, разработанные специально для каждого вида спорта, обеспечивают хорошие модели движений, которые сохраняют стабильность ваших суставов, и их можно выполнять либо самостоятельно в течение 15 минут три раза в неделю, либо в качестве разминки перед тренировкой.

Д-р Роос рекомендует веб-сайт fittoplay.org, размещенный в Центре исследований спортивной травмы Осло в Норвегии, который предлагает подробные нервно-мышечные программы для более чем 50 видов спорта.Горные лыжи, например, начинаются с таких упражнений, как приседания с собственным весом, перенос веса, группировка босу и прыжки вперед, а затем переходят к более сложным упражнениям.

Оптимизируйте свои движения.

Для спортсменов преимущества таких профилактических программ очевидны. Для обычного человека, у которого пока нет болей в коленях, это более спорный вопрос. «Это также и философский вопрос», — сказал доктор Роос: существует риск чрезмерной медикализации жизни, когда вы тратите всю свою энергию на предотвращение проблем, которых еще не было.

Но есть несколько относительно незаметных способов склонить шансы в вашу пользу, даже если вы в настоящее время здоровы. Доктор Роос предложил сосредоточиться на высококачественных моделях движений во время повседневных действий, таких как вставание со стула: использовать обе ноги, а не руки, и держать колено и бедро на одной линии со стопой. Примените такое же внимание к подъему по лестнице и сидению на унитазе; если вы не можете удерживать суставы в правильном положении, это признак того, что вам нужно укрепить мышцы ног и бедер.

Не ищи спасения в бутылке.

По словам доктора Рооса и доктора Уиттакера, нет качественных доказательств того, что добавки, включая глюкозамин и хондроитин, имеют какое-либо значение, хотя они также не кажутся вредными.

«Если вы согласны платить за это, и вы хотите взять его, потому что вы думаете, что он делает что-то для сохранения вашего сустава, не проблема», — сказал доктор Уиттакер. «Но кроме того, не могли бы вы также выполнять какие-то циклические упражнения с весовой нагрузкой и так далее?»

Есть одно интригующее возможное исключение.Небольшое исследование 2011 года, проведенное исследователями из Медицинского центра Тафтса, показало, что качество хряща в колене улучшилось после шести месяцев ежедневного приема 10 граммов коллагена. Совсем недавно исследование д-ра Баара выращенных в лаборатории связок, которые, как и хрящи, в основном состоят из коллагена, также подтверждает идею о том, что потребление коллагена перед тренировкой может вызвать синтез нового коллагена в организме. Но на данный момент реальные преимущества этого подхода остаются недоказанными.

Для доктора Уиттакера самым важным приоритетом остается развенчание идеи о том, что вы должны прекратить заниматься спортом, как только заметите боль в колене.По ее словам, поддержание активности, укрепление мышц вокруг сустава и развитие правильных моделей движений могут изменить, а в некоторых случаях и полностью изменить траекторию движения.