Руки прокачать: 12 важнейших правил, как прокачать мощные руки дома за 3 месяца: часть 1 | Фактор формы

12 важнейших правил, как прокачать мощные руки дома за 3 месяца: часть 1 | Фактор формы

Можно ли прокачать руки до предела, не ходя в тренажерный зал? Не сомневайтесь, можно. В данном материале мы дадим вам важнейшие советы, как это сделать дома, а так же вы увидите пример эффективной тренировки, которую сможет выполнить каждый в пределах своей квартиры.

Мощные руки — гордость любого атлета. Завидев мощные мышцы рук, окружающие не будут сомневаться в вашей мускулатуре. Итак, 12 советов, благодаря которым уже за 3 месяца вашы мышцы рук преобразятся до неузнаваемости.

1. Мышцам нужен отдых

Так как мышцы рук имеют изначально небольшой размер, можно легко попасть в перетренированность.

Мышцы рук работают почти во всех упражнениях, которые нацелены на прокачку верхней части тела, по этому не стоит сильно их перетруждать, они итак отлично прокачиваются без постоянной изоляции. И по этому вот первая рекомендация:

не больше одной тренировки в неделю специально для рук, в идеале- совмещайте её с тренировкой грудных или плеч (или всё вместе). И помните- ни каких отказов! Получайте от тренировки кайф!

2. Используйте эту тренировку для прокачки рук

Для начала, сделайте 2х-недельный перерыв перед данной программой.

Используйте её для прокачки рук дома 1 день в неделю, в течении 6 недель. Затем перерыв 1 неделю и снова тренировка рук по данной программе, но уже с весом покруче.

Программа для прокачки рук дома

Подъем гантелей хватом «молоток» с супинацией (вращение кисти в конечной точке)

3-5 подходов, 12 повторов

Разгибание рук на трицпс, лежа на скамье (с супинированным хватом)

3-5 подходов, 12 повторов

Изолированные сгибания рук с гантелей

3-5 подходов, 12 повторов

Французский жим с гантелями, лежа на наклонной скамье

3-5 подходов, 12 повторов

Разгибание гантели на трицепс, с упором на скамью

3-5 подходов, 12 повторов

Подъем гантелей хватом «молоток» без супинации

3-5 подходов, 12 повторов

Подъем гантелей поочередно на наклонной скамье

3-5 подходов, 12 повторов

3.

Делайте тренировки на силу

Очень хорошо в этом плане помогает французский жим с гантелями, после которых нужно сделать подъем гантелей на бицепс сидя. Старайтесь повышать нагрузку примерно на 5% еженедельно, тренируя подъемы на бицепс.

4. Используйте подтягивания

Подтягивания бомбически прокачивают мышцы рук, помимо того, что это одно из базовых упражнений для спины. Чтобы сделать акцент на бицепсах, используйте как можно более узкий хват. Если вам легко подтягиваться — добавьте дополнительный вес. Например — рюкзак с книгами

5. Делайте растяжку

Всем известно, что растяжки помогают быстрее восстанавливаться после тренировки. Так же научно доказано, что растяжки после тренировки растягивают мышечные волокна в длину, что ускоряет мышечный рост, так как растягивается и сама мышечная фасция, которая этот рост может ограничивать.

Кстати, растягивать необходимо все мышцы, которые тренировались в крайнюю тренировку. Тему растяжек мы раскроем в одной из следующих статей, чтобы увидеть данный материал первыми — подпишитесь на канал и следите за обновлениями! 😉 а пока- продолжаем тему прокачки рук.

6. Качайте предплечья

Данные мышцы проблематично прокачать дома, с этим часто сталкиваются атлеты, решившие заниматься в пределах своей жилплощади. Дело в том, что со слабыми предплечьями большие веса даются тяжеловато, но это решается разборными гантелями. Они очень помогут прокачать силу хвата — используя различные упражнения, например вращение гантели с наполовину разобранной гантелью очень быстро дадут эффект. Вот пара упражнений в пример:

Сгибание кистей в запястьях ладонями вверх

Исходное положение

Исходное положение

согнутые в запястьях кисти

согнутые в запястьях кисти

Поворот кисти в запястье, в положении лёжа

Исходное положение

Исходное положение

кисть повернута в запястье, гантель параллельна полу

кисть повернута в запястье, гантель параллельна полу

Итак, первая часть статьи подошла к концу.

2 часть статьи по этой ссылке

Статья была для вас полезна? Подписывайтесь на канал! Ставьте лайки! Делитесь в соцсетях! Этим вы помогаете каналу развиваться!

Как прокачать руки, плечи и грудь: динамическая тренировка на 20 минут с 2 уровнями сложности

Отжиманий много не бывает. Более того, для мышц рук, как и для всех других групп мышц, нужно периодически менять и упражнения, и нагрузку. Так эффективность будет лучше, а результат не заставит себя ждать.

И еще 7 самых романтических комедий: что стоит посмотреть на День Святого Валентина

Так, мы на днях рассказывали, как накачать массивные руки, правда, этот сет подходит больше для опытных спортсменов. В этот раз делимся модифицированными вариантами отжиманий от звездного тренера Андрея Хомицкого. Он наглядно показал на видео упрощенное и сложное исполнение. Выбирайте тот уровень нагрузки, который можете преодолеть сегодня.

Два уровня сложности отжиманий

• Простой уровень предполагает выполнение всех упражнений, опираясь на колени и с комфортным темпом.
• При сложном варианте отжиматься нужно в традиционном положении + поддерживать ускоренный темп.

3 варианта отжиманий, которые прокачивают плечи, руки и грудные мышцы

1. Отжимания с положением рук на ширине плеч. Выполняйте 15 – 20 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдыхайте между каждым кругом 30 секунд.
2. Отжимания, держа руки в широком положении. Делайте 15 – 20 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдых между сериями – 30 секунд.
3. Отжимания с узкой постановкой рук. Выполняйте 12 – 15 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдых между кругами – 30 секунд.

Отдых между упражнениями – 2 минуты.

Сегодня, возможно, вы справитесь только с упрощенным вариантом, но если будете заниматься регулярно, то вам по силам будет гораздо больше.

Читайте также 7 результативных упражнений для проработки ягодиц: видео тренировки

Пропустили премьеру долгожданного фильма или сериала? Не огорчайтесь, ведь на OLL.TV можно найти все главные новинки кино. Регистрируйтесь на онлайн-платформе и легально смотрите любимые ленты в хорошем качестве.

Текст публикации Андрея Хомицкого:

Два уровня сложности: прост и сложен. Выбираешь тот уровень, который способен преодолеть и начинаешь работу над собой. Короткая динамическая тренировка займет от 20 до 25 мин. Прокачаешь плечи, руки и грудные мышцы.

Задание следующее:

Отжим (руки на ширине плеч)
15 – 20 повторений, 3-4 подхода, отдых между каждым 30 сек.
Отжим (руки в широкой постановке)
15 — 20 повторений 3-4 подхода, отдых между сериями 30 сек
Отжим (узкая постановка рук)
12-15 повторений 3-4 подхода, отдых между сериями 30 сек

Отдых между упражнениями 2 мин.

Сегодня, возможно, ты справишься только с упрощенным вариантом, но через некоторое время ты захочешь большего.

как устаревающая практика помогает прокачать мозг

Люди стали все меньше писать от руки: при обилии технологий это стало просто не нужно, текст можно просто печатать. Казалось бы, не важно, как выражать свои мысли: чернилами на бумаге или нажатием кнопок на клавиатуре. Но, по мнению ученых, разница огромна.

Урок закончен, дети разошлись, а учительница все сидит с тетрадками: третий класс, но почерк порой не разберешь. Впрочем, к авторам каракулей Екатерина Александровна снисходительна.

«Мой почерк был ужасен, а на сегодняшний день я учу писать детей, и я умею писать каллиграфически», – говорит педагог Екатерина Чеборарева.

Речь не о каллиграфии, а о письме, как способе передачи информации. Раньше были только перо и бумага, теперь же есть масса иных вариантов. Еще недавно ручка была главным инструментом школьника, студента и, конечно, журналиста. Сегодня все больше набирают на клавиатуре или с помощью голосового ввода.

Многие из тех, с кем удалось поговорить, признались, что почти перестали писать от руки.

«Оно по жизни не нужно: ни заполнение в МФЦ документов – уже не пишешь ничего, никакие заявления! Они тебе бланк дают, ты его проверяешь и расписываешься», – отмечает один из участников опроса.

Но, как ни странно, в магазинах на ручки стабильный спрос: в России их продают 350 миллионов штук – по две-три в год на человека. Писать стали меньше, а продавать больше? Противоречия здесь нет: просто ручки теперь одноразовые, эпистолярный жанр выродился в наброски и черновики, а почерк перестал быть «визитной карточкой» человека.

В ходе опроса в ответ на просьбу продемонстрировать красивое письмо одни стеснялись, другие были самокритичны.

«Мне кажется, он больше похож на почерк медицинских работников становится!» – говорит один из них.

Елена готова с этим поспорить. Студентка медицинского вуза достает тетрадь с лекциями: буквы – как на подбор, рисунки выполнены цветными карандашами.

«Гораздо легче же их распечатать! Но нам говорят: перерисовывайте просто, как можете. Мне кажется, я даже рисовать лучше стала», – говорит студентка Елена Зыбкина.

Кто-то скажет, что профессора отстали от жизни. Вовсе нет: научные исследования доказывают, что мелкая моторика важна в любом возрасте.

«Собраны в кончиках пальцев все ответвления нервов, каждый из которых имеет представление в коре головного мозга. Чем оно больше развито, тем больше объем тех знаний, которые могут поместиться в наш мозг», – говорит врач психиатр-психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Но количество букв, написанных от руки, уменьшается год от года, поделать с этим ничего нельзя. Остается разве что стимулировать мозг какими-то иными способами, помогая ему справляться с задачами, которые становятся все сложнее.

Вопрос: Как прокачать руки? — Спорт и фитнес

Если ты такой же как я, то скорее всего, одна из причин, по которой ты впервые начал поднимать тяжести, заключалась в том, чтобы накачать большие, мощные руки, как в кино. И я не собираюсь упрекать тебя. Так как руки являются одной из первых частей тела, которую замечают и она может значительно приукрасить твое телосложение. Но также ты, вероятно, пришел к пониманию, что строительство больших рук непростая затея..
.
Original: https://www.youtube.com/watch?v=zqDSELw3IA0.
(Джереми Этье).
Это очень медленный процесс, и большинство людей осознают это. Даже если правильно подобраны упражнения и проводить все тренировки правильно, часто может казаться, что руки растут мучительно медленно. Однако, если ты действительно заинтересован максимизировать рост своих рук, то, к счастью, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс..
И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог создать большие, выглядящие более мощно руки как можно быстрее. Первый шаг, который нужно сделать, это убедиться, что ты выполняешь достаточный объем. Так как мы знаем, что есть определенная связь между еженедельным объемом и ростом мышц. Так что если ты в росте рук не увидел результатов, на которые рассчитывал, тогда увеличение количества еженедельных подходов, которые нацелены на тренировку рук, может быть решением..
Иллюстрирует это статья 2019 года. У тренированных мужчин сравнивали результаты выполнения 6, 18 и 30 еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Через восемь недель они обнаружили, что есть ощутимая зависимость роста бицепса от количества еженедельных подходов. Аналогичные тенденции наблюдали также и с трицепсом..
Это означает, что увеличение объема действительно привело к более быстрому росту рук. Кроме того, это подтверждают множество других найденных исследований. Это не означает, что ты должен тут же увеличить объем и делать на столько много еженедельных подходов сколько можешь. Но это значит, что постепенное увеличение твоего еженедельного тренировочного объема на руки может ускорить рост..
Например, можешь добавить подход в неделю к своим существующим упражнениям на руки. Или включи дополнительные упражнения, чтобы постепенно поднять количество примерно до 20 и более еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Исходя из того, как часто ты их тренируешь. И с учетом непрямой работы в многосуставных упражнениях..
Затем, как только твой прогресс замедляется, вернись к объему, который был до наращивания числа подходов. Чтобы уменьшить усталость и повысить чувствительность мышц для дальнейшего роста при повторении процесса добавления сетов..
Теперь, хотя обычно хочеться выполнять тяжелые базовые упражнения в начале своей тренировки, если твоя приоритетная цель это развитие рук, то ты можешь и должен перенести упражнения на руки в начало тренировки. Это связано с тем, что многие исследования говорят о тенденции, когда у атлетов лучше прирост в упражнениях, которые выполняют в начале тренировки..
Например, в статье 2010 года, из журнала «Исследования силы и кондиций», сравнивали эффективность выполнения в тренировке базовых упражнений перед изолирующими на руки с выполнением изолирующих упражнений перед базовыми. Через 12 недель они обнаружили значительно больший рост трицепса, когда изолирующие упражнения на руки выполнялись в начале. И аналогичная тенденция была обнаружена и для бицепса..
Этот эксперимент был также воспроизведен в другом исследовании, которое привело исследователей к заключению, что если упражнение важно для достижения индивидуальных тренировочных целей, то оно должно быть выполнено в начале тренировки. Вне зависимости от того, на большую группу мышц это упражнение или на малую..
Проще говоря, во время тренировок на верхнюю часть тела или, к примеру, в дни жимов и тяг, перемещение упражнений для рук в начало тренировки может помочь расставить приоритеты и ускорить рост мышц на твоих руках..
В добавок, к перемещению изолирующих упражнений на руки в начало, сфокусируй внимание на прогрессии в них, неделя за неделей, также как в своих базовых упражнениях. Это особенно важно для роста рук. Поскольку на это указывают исследователи в этой статье 2017 года. В которой анализируют связь между мышечным ростом и силой… (см. видео).
Music:.
https://soundcloud.com/lakeyinspired.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
https://www. patreon.com/MassaTv.
Это поможет развитию..
Или отправить донат:
https://www.donationalerts.com/r/massatv.
Будь на связи!
Подпишись в Twitter: https://twitter.com/MassaChannel.
Instagram: https://www.instagram.com/massa.channel/.
Telegram: https://t.me/massafit.
Группа на Facebook: https://www.facebook.com/groups/massatv/.
Привет! Качай железо!.
Масса канал о развитии мышц, силы и выносливости..
Наращивании сухой мышечной массы на базе научных исследований. Научный подход..
Натуральный бодибилдинг, атлетика, культуризм. Тренировки, упражнения, тренировочные стратегии.

Как прокачать устойчивость и держать баланс при езде на самокате

Самокат становится для многих любимым средством передвижения в силу легкости управления и транспортировки. Кроме того, в процессе катания тренируются и укрепляются многие группы мышц, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, развивается координация, ловкость и внимание.

Даже небольшие ежедневные поездки полезны для организма. И прежде чем встать на деку самоката, начинающим райдерам стоит ознакомиться с определенными техниками катания. А свести вероятность падения к нулю помогут специальные упражнения на развитие чувства равновесия и удержание баланса.

Как подготовиться к обучению

Что следует предпринять, прежде чем встать на платформу самоката? Сначала определиться с моделью персонального транспортного средства, собрать ее при необходимости и отрегулировать рулевую стойку дорожного устройства, а также приобрести защитную экипировку. Не стоит забывать, что перед тем как отправиться в поездку, следует ознакомиться с определенными правилами безопасности при езде.

1. Самокат необходимо выбирать с учетом индивидуальных параметров райдера — его веса и возраста, предпочитаемого стиля катания и индивидуальных требований к характеристикам дорожного устройства.
2. Перед поездкой необходимо отрегулировать высоту рулевой стойки так, чтобы руки пользователя свободно располагались на руле транспортного средства на уровне его солнечного сплетения. При отсутствии регулировки руля следует выбирать модели в соответствии с ростом райдера.
3. Несмотря на то, что управление самокатом не является сложным и опасным процессом, стоит позаботиться о предметах защитной экипировки: шлеме, наколенниках, налокотниках и перчатках.
4. При езде на самокате не надо забывать про правила дорожного движения, согласно которым человек на самокате приравнен к пешеходу.

Подготовка к обучению

Для этого лучше выбрать наиболее безопасное место — ровную площадку, без поворотов, желательно безлюдную. Первую тренировку стоит провести не на асфальте, а на резиновой дорожке, покрытие которой поможет смягчить удар при возможном падении.

Следует определиться с опорной ногой, которая при езде находится на деке самоката. Принято считать, что у правшей она правая, а у левшей, соответственно, левая.

Знакомство с азами техники катания

1. Прежде всего необходимо научиться передвигаться на самокате. Для этого следует встать рядом с транспортным средством так, чтобы взгляд был направлен в ту же сторону, что и руль дорожного устройства. Опорную ногу, которая располагалась ближе к самокату, чем толчковая, поставить на середину деки. Руки в локтях необходимо согнуть и взяться за руль. Тело при этом находится в прямом положении или с небольшим наклоном вперед. Перенося вес на опорную ногу, необходимо оттолкнуться толчковой ногой от земли и поставить ее на платформу. Самокат будет набирать скорость при дальнейшем отталкивании ногой от земли.
2. Для того чтобы научиться тормозить на самокате, следует ознакомиться с тормозной системой транспортного средства. Модели для взрослых райдеров оснащаются ручными и ножными тормозами. Первые — не самые безопасные. При их действии сброс скорости происходит медленно, поэтому существует вероятность того, что можно не успеть затормозить, если препятствие возникает внезапно. Ножным тормозом в первое время пользоваться бывает непривычно, но он позволяет лучше контролировать дорожную ситуацию. На ровной поверхности следует набрать небольшую скорость и толчковой ногой нажать на ножной тормоз. Освоиться с торможением лучше в безопасной обстановке, чтобы не растеряться при экстренной ситуации.
3. Чтобы повернуть в определенную сторону, необходимо направить руль самоката в том же направлении, слегка притормозив перед этим.
4. Для того чтобы избежать быстрой утомляемости опорной ноги, желательно каждые 15-20 минут производить ее смену. Можно просто остановиться и осуществить замену стоя. Другой вариант — поставить обе ноги на платформу в процессе движения, потом спустить на землю опорную ногу и отталкиваться ею.

Что поможет приобрести навык новичку

Езда на самокате требует от райдера повышенного внимания, умения держать равновесие и баланс. В условиях города приходится лавировать между идущими навстречу людьми или различными препятствиями в виде деревьев, столбов и других предметов. Поэтому райдерам очень важно уметь балансировать, держать равновесие — от этого напрямую зависит уровень координации их движений, что, в свою очередь, помогает уберечься от падений и травм. Поможет развить эти навыки комплекс специальных упражнений.

Чтобы начать заниматься, нужна удобная свободная одежда и совсем немного времени. Хватит 10 минут в день. Для новичков будет достаточным выполнять каждое упражнение в течение 10-15 секунд с 2-3 повторами. Занятия следует постепенно усложнять, но не чаще, чем 1 раз в 5-7 дней. Можно использовать принцип прогрессии — от простого к сложному: сначала выполнять упражнение, стоя на двух ногах, в дальнейшем — уже только на одной ноге.

Для начала, чтобы научиться чувствовать равновесие, можно просто стоять двумя ногами на полу с закрытыми глазами, прислушиваясь к своему телу. Здесь можно прочувствовать, как оно покачивается и постоянно корректирует свою позицию. Это будет особенно заметно, если обе ноги поставить вместе.

Данное упражнение помогает почувствовать, как работает вестибулярный аппарат, и учит прислушиваться к нему. Для удержания равновесия потребуются концентрация и терпение.

Баланс на одной ноге

Это самое простое упражнение, которое подойдет и в качестве проверки навыка держать равновесие в целом.

1. Встать прямо, руки находятся на поясе или вытянуты в сторону.
2. Удерживая спину в прямом положении, поднять ногу в максимально прямом положении перед собой. При этом стараться не отклоняться назад.
3. Более сложный вариант — руки можно вытянуть вперед перед собой. Постараться удержаться в таком положении примерно 30-60 секунд. Потом поменять опорную ногу.

Упражнение «Ласточка»

Многие его знают еще со школьной скамьи. Это вытягивание тела в горизонтальное положение в наклоне. Последовательность его выполнения:

1. Встать на левую ногу, правую согнуть в колене до образования прямого угла. Руки при этом согнуты в локтях.
2. Наклоняясь вперед, медленно отвести правую ногу назад. Руки вытянуть вперед. При этом корпус должен находиться в горизонтальной плоскости, параллельно полу.
3. Возвратиться в исходное положение. Далее следует поменять опорную ногу.

Наклоны вперед

1. Стоя на правой ноге, левую выдвинуть вперед и согнуть в колене до прямого угла. Правая рука находится на поясе, левая прижата к груди.
2. Медленно наклоняясь вперед и удерживая при этом равновесие, попытаться достать левой рукой кончик правой ноги.
3. Подняться в исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз и поменять ноги.

Упражнение «Дерево»

1. Встать прямо. Перенести центр тяжести на левую ногу.
2. Поднять ступню правой ноги рукой и вести ее вдоль ноги до паховой области. Упереться ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра, избегая ее соскальзывания.
3. Выпрямиться и сомкнуть ладони на уровне груди или над головой. Далее следует поменять ноги.

Это упражнение, несмотря на статичность, достаточно сложное в исполнении. Поэтому на первых этапах при его выполнении для удержания равновесия стоит использовать какую-то опору.

Упражнение «Пистолет»

Такой вариант больше подойдет для хорошо тренированных. А тем, кто только приступает к занятиям, при его выполнении стоит использовать какую-либо опору, например, стул. Медленно приседая на одной ноге, следует стараться не касаться пола другой ногой, вытянутой вперед. Глубину приседаний выбирать индивидуально в зависимости от собственных возможностей и уровня тренированности. После выполнения максимально возможного количества повторений на одной ноге упражнение необходимо повторить на другой.

Правила выполнения упражнений

1. Во время тренировки необходимо держать тело в прямом положении, стоять ровно, при этом стопы должны быть полностью расположены на поверхности. Живот и ягодицы подтянуты, плечи находятся в расправленном и опущенном состоянии, шею не следует вытягивать вверх.
2. Упражнения на баланс лучше делать босиком — босая стопа лучше ощущает сцепление с поверхностью, что увеличивает возможность сохранения устойчивости.
3. Для удержания равновесия в процессе тренировки, если это не всегда получается сделать, помогут следующие приемы: зацепиться взглядом за любую статичную точку и сохранять с ней зрительный контакт или расставить в сторону руки.
4. Когда упражнения начнут хорошо получаться, стоит попробовать выполнять их с закрытыми глазами. В этом случае без зрительного контакта придется полагаться только на собственные ощущения, при этом развитие чувства равновесия и баланса будет целиком зависеть от вестибулярного аппарата.

Чтобы поездки на самокате были комфортными и безопасными, надо ознакомиться с основными техниками катания. А специальные упражнения, если выполнять их постоянно, помогут приобрести и развить навыки удержания устойчивости, которые позволят избежать падений и ушибов во время катания.

Основы сцеживания и мимики рук

Сцеживание и ручное сцеживание могут быть отличными инструментами для кормящих мам. Узнайте, что представляет собой каждый из них, когда вам может понадобиться это сделать и что вам нужно для начала. Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию может ответить на ваши вопросы о сцеживании молока.

Выражение рук против сцеживания

«Сцеживание молока» означает удаление молока из груди, кроме как во время кормления ребенка. Есть два способа сцедить молоко:

• Руками соберите грудное молоко.Это называется ручным выражением.
• Используйте ручную или электрическую машину, называемую насосом. С их помощью молокоотсос помогает удалить молоко.

Часто мамы выбирают молокоотсос, но все мамы должны знать, как сцеживать молоко вручную. Вы можете использовать этот метод, если забыли молокоотсос, если он сломался или отключилось электричество.

Мамы сцеживают молоко по разным причинам. Сцеживание позволяет вам кормить ребенка грудным молоком, когда вы разлучены.Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию также может порекомендовать сцеживание для решения распространенных проблем с грудным вскармливанием.

Когда сцеживать молоко

Лучшее время для сцеживания молока зависит от причин, по которым вы сцеживаете.

• Для хранения молока для кормления ребенка, когда вы разлучены, сцеживайте молоко после кормления и пока ваш ребенок спит. Вы можете получить больше всего молока сразу после пробуждения утром.
• Когда вы находитесь вдали от ребенка, старайтесь сцеживать молоко по тому же графику или так часто, как ваш ребенок кормится.Это заставляет ваше тело вырабатывать молоко. Часто мамы, которые сцеживают молоко на работе, сцеживают достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка на следующий рабочий день.

Как выглядят молокоотсосы

Механические молокоотсосы состоят из трех основных частей:

• Фланец , также называемый нагрудным щитком, представляет собой конусообразную часть, которая надевается на сосок и часть груди.
• Насос мягко всасывает молоко.
• Контейнер для молока собирает сцеженное молоко.Вы можете отсоединить многоразовую бутылочку и использовать ее для хранения молока.

Как работают молокоотсосы

Для всех типов помп вы сначала надеваете фланец на сосок и грудь. Вы можете держать фланец на груди рукой. Молокоотсос работает, создавая уплотнение вокруг соска и ареолы. Затем он применяется и отпускает нежное всасывание в циклах.

Существует два основных типа молокоотсосов:

• Руководство: Вы нажимаете ручку или рычаг, чтобы включить насос.
• Электричество: Шнур питания или батареи приводят в действие насос с электроприводом. Эти помпы могут иметь разную мощность всасывания, чтобы сцеживание было похоже на кормление ребенка. Некоторые электрические молокоотсосы могут быть двойными, то есть вы можете прикрепить фланец к каждой груди и одновременно сцеживать молоко с обеих сторон.

Если у вас есть насос с питанием от батареи или электрический, убедитесь, что у вас есть запасной план на случай отключения электроэнергии или чрезвычайной ситуации. Хорошей идеей будет знать, как делать ручное сцеживание или иметь ручную помпу.

Расходные материалы

Новичок в прокачке? Вот список расходных материалов, которые могут сделать сцеживание легче и удобнее.

Насос

• Сумка для переноски насоса и деталей.
• Дополнительные детали насоса — таким образом, у вас будет чистый комплект, а использованный комплект будет стираться.
• Аксессуары, такие как аккумуляторы или автомобильный адаптер для электрического молокоотсоса.

Хранение молока

• Бутыли для хранения.
• Небольшой холодильник или сумка-холодильник и пакеты со льдом для хранения молока в пути.

Очистка

• При мытье рук щеточка для чистки бутылочек и сосков.
• При использовании посудомоечной машины корзина или поддон для размещения мелких деталей насоса в посудомоечной машине.
• Чистое бумажное полотенце или сушилка.

Одежда и комфорт

• Покрывало для кормления или легкое одеяло.
• Бюстгальтер для кормления, топы для кормления или майки.

Чистка помпы

Регулярная и тщательная чистка помпы и ее деталей поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.Существуют действия, которые необходимо предпринять до и после использования помпы, чтобы содержать ее в чистоте. Обратитесь к руководству по эксплуатации производителя, чтобы определить, какие детали следует мыть, и как лучше всего снять детали, которые необходимо очистить. Правильное хранение между сцеживанием также может помочь.

Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей

Наиболее интригующими результатами этого исследования были следующие: во-первых, неизменный и впечатляющий объем грудного молока у недоношенных матерей, которые считаются подверженными высокому риску нарушение выработки молока; во-вторых, было обнаружено, что на объем могут влиять две практики, обычно не предписанные, ручное сцеживание молозива и HOP-сцеживание зрелого молока; и, наконец, отсутствие корреляции между объемом и переменными, которые, как считается, влияют на выработку молока у кормящих матерей (тип родов, ИМТ матери, предшествующее грудное вскармливание в анамнезе, многоплодие, ЭКО) позволяет предположить, что эти факторы можно смягчить с помощью методов, способствующих эффективному и частому удалению молока. .

Матери недоношенных детей могут оставаться зависимыми от молокоотсоса в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем они смогут полагаться на грудного ребенка в поддержании питания. Тем не менее, большинство отчетов о надоях сосредоточены только на первом месяце. ^{15, 25, 26, 27} Это первое сообщение о стабильном увеличении выработки в течение 8 недель, которое превышает контрольные уровни для матерей доношенных детей. Хилл и др. ⁶ , которые сравнили выход матерей недоношенных детей с выходом матерей доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, в течение 6-недельного периода, обнаружили снижение через 2–3 недели у матерей недоношенных детей с аналогичным весом при рождении, гестационным возрастом и частотой сцеживания тем, кто находится в нашем исследовании.Исключительно в иллюстративных целях, на рисунке 5 показана МДВ на 6-й неделе у матерей недоношенных детей в исследовании Хилла ⁶ из 541±450 мл с 48% > 500 мл по сравнению с МДВ на 6-й неделе наших участниц 755±400 мл с 70% > 500 мл. Адекватный выход молока (>500 мл в день) на 6-й неделе, по-видимому, является предиктором продолжительного грудного вскармливания недоношенных детей.

Рисунок 5

Сравнение количества молока у матерей доношенных и недоношенных детей. Выход молока, о котором сообщает Hill et al. ⁶ сравнивались с таковыми у матерей из нашего исследования (только составная группа). В верхней строке показаны результаты матерей, которые использовали ручное сцеживание более 5 раз в день в течение первых 3 дней после родов (группа III). (Адаптировано с разрешения J Hum Lact .)

В первые 3 дня после родов у матерей, которые использовали ручное сцеживание > 5 раз в день (группа III), МДВ составляла 860±490 и 955±667 мл через 6 и 8 недель соответственно. Эти объемы превышали среднее потребление (812 мл в день), зарегистрированное для здоровых 3-месячных доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании. ²⁸ Наш постфактум анализ объемов сцеженного молока показывает, что ручное сцеживание молозива увеличивает выработку молока в первые 2 недели и дольше, в зависимости от частоты использования в дни 1-3. Надежный MDV у матерей группы III может отражать более частое удаление молозива (сочетание ручного сцеживания и сцеживания) или, в качестве альтернативы, более эффективное удаление молозива при ручном сцеживании может стимулировать последующую выработку молока.

Сообщается, что другие вмешательства, направленные на повышение эффективности удаления молозива, обычно не увенчались успехом.Назальный спрей окситоцин, вводимый при каждом сцеживании в первые 5 дней, увеличивал выделение молока у первородящих матерей в одном исследовании, ²⁹ , но впоследствии не было показано, что он оказывает существенное влияние. ³⁰ У первородящих матерей, родивших с помощью кесарева сечения, которые сочетают грудное вскармливание с сцеживанием, не улучшается выделение молозива в течение первых 72 часов, и они кормят грудью в течение более короткого времени, чем матери, которые кормят только грудью. ³¹ Тем не менее, распространенной практикой остается обеспечение только что родивших кормящих матерей молокоотсосами и инструкции по частому сцеживанию для увеличения их выработки.

У матерей с установившейся продуктивностью степень, а не частота опорожнения груди напрямую связана с кратковременным контролем синтеза молока. ³² Предыдущие исследования предполагают наличие аутокринной регуляции продукции с помощью ингибитора лактации по принципу обратной связи, который, по-видимому, действует локально на апикальную часть альвеолярной клетки, подавляя продукцию. ^{33, 34} Частота грудного вскармливания не коррелирует с выработкой молока, и по одному методу расчета младенцы удаляют в среднем от 63 до 72% доступного грудного молока за одно кормление. ³⁵ В исследовании Hill’s, ⁶ младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании, в возрасте от 1 до 6 недель кормили чаще, чем матери нашего исследования (8 против 6 раз в день). Как только «пришло» зрелое молоко, с помощью HOP наши участники, возможно, удалили больший процент молока за одно сцеживание, чем кормящие матери, что позволило им поддерживать более высокие уровни производства с менее частым сцеживанием. Если бы исследуемые матери зависели исключительно от аспирации молокоотсосом, останавливаясь, когда поток закончился, доступное молоко осталось бы несцеженным.

Тройная комбинация внешнего сжатия груди, аспирации молокоотсосом и рефлекса выброса молока, возможно, удаляет большую часть молока из отдельных альвеол и/или из большего процента альвеол, чем сцеживание без вмешательства. В поддержку этой теории экспериментальный насос, сочетающий всасывание с функцией тактильного сжатия, увеличивал скорость потока и объем сцеженного молока по сравнению с одним только всасыванием, когда сжатие было остановлено. ³⁶ По данным УЗИ молочных протоков при электрооткачивании выявлен реверс потока молока с ослаблением рефлекса выброса молока в несцеженной груди. ¹⁷ Сжатие груди во время HOP может увеличить интрамаммарное и интрадуктильное давление, тем самым увеличивая выделение молока. Эффект увеличения собственной молочной продуктивности с помощью HOP обнадеживает и может быть важным, но его точный вклад в увеличение молочной продуктивности не исследовался.

Из изученных нами модифицируемых факторов частота сцеживания была важна для установления и поддержания лактации. Наши данные подтверждают важность частого удаления молозива в первые 3 дня. ^{5, 20} Необходимость установления нижнего порога частоты накачки давно признана. ⁹ Тем не менее, точная частота более пяти раз в день не определена. ^{5, 27} Мы обнаружили, что использование высокочастотного сцеживания (⩾7 раз в день) было более важным для установления, чем для поддержания лактации (рис. 4). Некоторые матери после введения ГОП смогли поддерживать и увеличивать объем, несмотря на то, что сцеживались реже. За пределами переменного материнского порога увеличение частоты или продолжительности сцеживания может быть менее эффективным, чем улучшение опорожнения.

Наконец, наши результаты показывают, что заранее определенные переменные не учитывают скомпрометированное производство, хотя для подтверждения этого вывода требуется больший размер выборки. Обратная корреляция между гестационным возрастом и 8-недельным MDV может быть ложной. Матери крупных и мелких новорожденных, находящихся в отделениях интенсивной терапии, возможно, не смогли точно зарегистрировать все молоко, потребляемое их детьми на грудном вскармливании, измеренное по весу до и после кормления, что является потенциально неточным методом оценки передачи молока. ³⁷

Приемлемость сочетания ручных методов с электрическим насосом была отмечена Jones et al. ¹⁴ в перекрестном исследовании сцеженного молока с массажем груди и без него. Они обнаружили, что сцеживание увеличилось при использовании массажа, и матери, которым изначально было назначено сцеживание с массажем, выразили нежелание сцеживать молоко без него. В нашем исследовании, когда его попросили прокомментировать любой аспект участия, большинство участников сосредоточились на важности ручных методов.Участникам, которые разговаривали с матерями недоношенных детей, не участвовавшими в исследовании, было очевидно, что у них есть преимущество, и большинство из них объясняли разницу использованием ими ручных методов. Впечатленные ценностью ручных техник, участники вызвались участвовать в образовательных видеороликах, чтобы рассказать о своем опыте и продемонстрировать эти техники другим матерям и лицам, осуществляющим уход.

Техника двух рук демонстрируется по адресу: http://newborns.stanford.edu/Breastfeeding/ (см. «Ручное сцеживание молока» и «Увеличение выработки молока»).

Ограничения

Интерпретация нашей даты может быть ограничена из-за нескольких факторов: наш опыт в обучении HOP, отсутствие контрольной группы, одно больничное население с высоким уровнем образования и отсутствие этнического разнообразия. В нашем учреждении было невозможно рандомизировать обучение, потому что обычно практикуется ручное сцеживание. Благоприятное влияние двух ручных методов, ручного сцеживания молозива и ПОП у матерей с установившейся продуктивностью, требует подтверждения в более крупных, надлежащим образом контролируемых исследованиях.Кроме того, внимание, которое привлекли наши участники, ставит под сомнение возможность достижения аналогичных результатов у матерей, не участвовавших в исследовании. Рандомизированное исследование устранило бы эту проблему с анализом намерения лечить.

Мы предполагаем, что HOP может быть более выгодным, если начать его раньше, как только мать сможет визуализировать брызги молока в системе сбора молока, чтобы управлять движением рук. Кроме того, широкий диапазон продолжительности сцеживания в этом исследовании от 15 до 45 минут, в среднем 25 минут, предполагает, что определение временных рамок продолжительности сцеживания для любой матери, как указано Kent et al. , ³⁸ может негативно повлиять на громкость.

Заключение

Хотя необходимо более крупное проспективное рандомизированное контролируемое исследование, чтобы подтвердить наблюдаемые преимущества ручных методов у матерей недоношенных детей, других матерей, зависящих от молокоотсоса, и матерей с риском недостаточной выработки молока, наши результаты ясно указывают на то, что что матери недоношенных детей могут достичь и поддерживать высокие уровни производительности, сочетая использование электрических насосов с ручными методами, такими как ручное сцеживание и HOP.Мы предполагаем, что увеличение выработки молока может быть результатом более эффективного опорожнения груди, а не увеличения частоты или продолжительности сеансов сцеживания. Хотя наличие и использование высококачественных молокоотсосов важны, мы предполагаем, что зависимость только от электрического молокоотсоса может поставить под угрозу потенциал производства молока у матерей, зависящих от молокоотсоса. Исследования, измеряющие эффективность молокоотсосов при удалении молока, должны учитывать использование ручных методов.

Сцеживание груди: советы для молодых мам.

Когда вы кормите грудью, вам может быть необходимо отлучиться от ребенка. Вот тогда и пригодится молокоотсос! Он позволяет вам хранить молоко, которое ваш малыш может пить позже, и сигнализирует вашему телу продолжать вырабатывать молоко в соответствии с его текущим графиком.

Никогда раньше не прокачивали? Эти советы облегчат вам задачу.

1. Магазин вокруг.

Если вы не собираетесь сцеживаться часто, вы можете научиться использовать для сцеживания только руку или устройство с ручным управлением. Но если вы собираетесь сцеживаться регулярно, вам понадобится удобный автоматический электрический молокоотсос.Многие женщины используют двойную помпу, которая воздействует на обе груди одновременно.

Электрические молокоотсосы дороже других типов. Вы можете легко заплатить более 200 долларов за новый. Большинство полисов медицинского страхования покрывают часть или все расходы.

Не делитесь своим и не покупайте подержанный. Даже после стирки бактерии могут остаться внутри и нанести вред как вам, так и вашему ребенку.

Отсосы также обычно можно взять напрокат в больнице или у вашего консультанта по грудному вскармливанию, эксперта, который дает вам советы и поддержку по грудному вскармливанию.Эти устройства тщательно стерилизуются перед тем, как вы их получите, но, как отмечалось ранее, всегда рекомендуется иметь собственную помпу.

 

2. Тренируйтесь дома.

Требуется время, чтобы привыкнуть к использованию молокоотсоса, и у многих женщин поначалу вырабатывается мало молока. Так что дайте себе время на адаптацию.

Начните дома за неделю или две до того, как вам нужно будет регулярно сцеживать молоко. Если вы сделаете это сразу после кормления ребенка или в промежутках между кормлениями, это будет сигналом для вашего тела, чтобы вырабатывать больше молока.

3. Придерживайтесь графика вашего ребенка.

Старайтесь сцеживать молоко так часто, как вы бы кормили ребенка грудью дома. Если это невозможно, сцеживайтесь во время утренних, обеденных и дневных перерывов.

4. Платье для него.

Носите платье, рубашку или кардиган, которые открываются спереди. Если вам нужно откачать где-нибудь в полуобщественном месте, например, в машине, возьмите с собой одеяло или шаль, чтобы обеспечить себе уединение.

Некоторые женщины пользуются насосом без помощи рук. Это может быть полезно, например, если вы работаете за столом или компьютером.

5. Устройтесь поудобнее.

Соска должна удобно располагаться посередине воронки или фланца. Когда вы начнете сцеживать молоко, вокруг соска должно быть небольшое количество воздуха.

В течение первых 10-15 секунд вы можете чувствовать себя немного некомфортно, так как ваши соски начинают растягиваться. Затем, когда ваше молоко начнет течь, вы можете почувствовать покалывание.

Но прокачка не помешает. Если это так, и вы используете электрический насос, уменьшите уровень всасывания.Если вы по-прежнему испытываете дискомфорт, обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию.

6. Позвольте ребенку помочь вам.

Снимите милое видео о своем ребенке, чтобы сохранить его на телефоне. Посмотрите его или пролистайте все те очаровательные фотографии, которые у вас есть, чтобы помочь вашему молоку начать течь, если оно не начинает течь сразу.

Вы также можете держать детское одеяло или что-то еще, что имеет запах вашего ребенка, чтобы вызвать «прилив молока».

Другие советы: Сядьте и расслабьтесь на несколько минут.Слегка помассируйте грудь или положите на нее теплый компресс.

7. Дайте себе достаточно времени.

С практикой сцеживание должно занимать примерно столько же времени, сколько и грудное вскармливание. Но вам также понадобится некоторое время, чтобы вымыть руки, настроить насосы, устроиться поудобнее и убраться после. Вы можете дать себе около 25 минут, пока привыкаете.

Когда закончите, просуньте палец между грудью и воронкой, чтобы прервать всасывание. Сцеженное молоко будет находиться в контейнере, подключенном к молокоотсосу.

8. Немедленно храните молоко.

Грудное молоко можно безопасно хранить при комнатной температуре (менее 77 градусов) в течение 4-6 часов. Но лучше сразу поставить в холодильник. (Оно может храниться в задней части холодильника в течение 5 дней или быть замороженным в течение 6-12 месяцев.) Рекомендуется указать дату хранения молока. Не храните молоко, оставшееся после кормления.

Используйте только чистое стекло, пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, или пакеты для хранения грудного молока.

9. Берегите себя.

Когда вы чувствуете себя хорошо и максимально отдохнули, ваше тело вырабатывает больше молока. Это облегчает сцеживание!

Избегайте обезвоживания, хорошо питайтесь и вздремните, когда это необходимо. Стресс не способствует производству молока. Так что найдите время, даже если это всего несколько минут, чтобы расслабиться.

Что хорошо для вас, хорошо и для вашего ребенка.

Сцеживание руками лучше сцеживания? Вот плюсы и минусы

Вам, вероятно, говорили, что если вы хотите сцедить грудное молоко, вам необходим электрический молокоотсос.Но что делали мамы до того, как появились помпы? И что вы делаете, если у вас нет доступа к молокоотсосу? Если вы когда-нибудь задавались вопросом, является ли молокоотсос лучшим средством для притока молока, возможно, вы задавались вопросом, лучше ли ручное сцеживание, чем сцеживание?

Согласно Детскому центру, ручное сцеживание — это сжатие груди рукой для выделения молока. И, как упоминается на веб-сайте доктора Сирса, сцеживание руками может помочь кормящим мамам предотвратить нагрубание молока, когда у них нет доступа к молокоотсосу.

Техника ручного сцеживания особенно эффективна, когда младенцам трудно брать грудь матери вскоре после рождения. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего среди матерей с детьми, у которых были проблемы с захватом груди, показало, что новые мамы, которые сцеживают грудное молоко вручную, как правило, кормят грудью дольше, чем мамы, которые используют электрический молокоотсос. Матери, которые использовали мимику руками, как правило, чувствовали себя более комфортно, кормя грудью в присутствии других, что способствовало увеличению времени, затрачиваемого на кормление.

Хотя ручное сцеживание подходит не всем, использование этой техники дает определенные преимущества. Выражение рук бесплатное и не требует специального оборудования, как отметила La Leche League Canada. Естественное ощущение контакта кожа-к-коже также может быть более простым способом для кормящих матерей вызвать выделение молока. С другой стороны, сцеживание обеих грудей вручную может занять больше времени, чем с помощью электрического молокоотсоса.

Вопрос о том, лучше ли сцеживание руками или сцеживание, зависит от личного выбора.Но если вы планируете попробовать ручное сцеживание, вам может помочь знание наилучшей техники, позволяющей добиться притока молока. Как упоминалось в Baby Center, вы должны начать с мягкого массажа груди. Затем вы должны положить руки на ареолу так, чтобы большой палец был сверху, а указательный палец находился прямо под ней. Удерживая руку на месте, осторожно сожмите, пока молоко не начнет брызгать.

7 лучших ручных молокоотсосов 2022 года

Амазонка

Если вы решили кормить грудью, хороший молокоотсос может стать ключом к вашему комфорту и удобству вдали от ребенка.И в то время как электрический молокоотсос полезен для более длительных сеансов сцеживания дома и в офисе, ручной молокоотсос предлагает быстрое облегчение на ходу, помогая увеличить выработку молока и поймать дополнительное молоко , когда ребенок (или электрическая розетка) нет вокруг.

С ручным насосом вы можете заниматься чем угодно: от выполнения поручений до вечерних прогулок с друзьями, без необходимости таскать с собой тяжелую насосную систему или искать розетку. Большинство ручных насосов достаточно малы, чтобы поместиться в вашей сумочке или сумке для подгузников, они незаметны, бесшумны и их довольно легко чистить.Они также позволяют молодым мамам самостоятельно контролировать скорость сцеживания (хотя это также означает, что если ваша рука быстро устанет, вы не сможете собрать все свое молоко). Когда дело доходит до поиска лучшего ручного молокоотсоса для ваших нужд, вы должны учитывать, насколько легко его собирать и мыть, насколько удобно он сидит на вашем теле и насколько эффективно он откачивает молоко.

Ручные молокоотсосы и аспирационные насосы

Существует два разных типа ручных молокоотсосов, на которые следует обратить внимание при покупке ручных молокоотсосов:

• Ручные молокоотсосы немного напоминают воздушные рожки и оснащены накладками для сосков и клапанами. которые прикрепляются к вашей груди с помощью рычага, который вы нажимаете, чтобы создать всасывание.Некоторые мамы считают, что ручные насосы легче научиться использовать, так как они очень похожи на электрические насосы, но энергия поступает от вашей руки, сжимающей рычаг, а не от электричества.
• Натуральные всасывающие насосы больше похожи на вазы и часто называются «уловителями молока». Они часто состоят из цельного куска пищевого силикона, благодаря чему их очень легко чистить и носить с собой, к тому же вам не нужно беспокоиться о потере мелких деталей. Чтобы сцедить, вы сжимаете дно резервуара, прикладываете его к груди и позволяете естественному всасыванию вытягивать молоко.
  

Как мы выбирали эти молокоотсосы

Эксперты по продуктам для родителей из Good Housekeeping Institute тщательно тестируют все, что нужно молодым мамам для младенцев и их самих, от подогревателей бутылочек и детских смесей до бюстгальтеров для кормления и сцеживания. Когда мы рассматриваем ручные насосы, мы принимаем во внимание комфорт , простоту использования и дополнительные преимущества, в том числе сложность разборки и мытья, транспортировки и хранения . Наши аналитики провели дорожные испытания многих моделей, включенных в наш список — на самом деле, наша ведущая тестировщик лично накачивала более 1000 часов среди своих трех детей за последние пять лет! Мы также расспросили молодых мам на нашей потребительской панели тестирования об их опыте.Это лучших ручных молокоотсосов, которые вы можете купить. Насос

1. Лучший ручной нагрудный насос для повседневного использования: Lansinoh Manual Bracking нагрудный насос 8
2. Лучший ручной нагрудный насос для ловли молока: Elvie Curve
4. Лучший ручной насос с массажной подушкой: Ручной молокоотсос Philips Avent с бутылочкой
5. Лучший ручной молокоотсос для путешествий: Tommee Tippee Made for Me Single Ручной молокоотсос
6. Лучший ручной молокоотсос с естественным всасыванием: Ручной молокоотсос BumbleeBee

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший универсальный ручной молокоотсос

Ручной одноручный молокоотсос Harmony

Этот молокоотсос легкий, компактный и хорошо собирает молоко благодаря двухфазной технологии , которая имитирует естественное сосание вашего ребенка. Он достаточно мал, чтобы носить его с собой в сумке, и вмещает до 5 унций молока. Мягкий гибкий край воронки помогает устранить избыточное давление на грудь и может поворачиваться на 360° для оптимального сцеживания. Он довольно прост и удобен в использовании, а также легко моется. Главный технолог Института GH Рэйчел Ротман лично любит Medela и во время грудного вскармливания часто держала его под рукой в ​​неподходящие моменты — когда ехала в машине с семьей или когда встреча задерживалась — чтобы она могла незаметно сцеживать молоко.


• Особенности Воронка PersonalFit Flex
• Имитирует естественное сосание ребенка
• Дополнительное уплотнительное кольцо можно приобрести отдельно
2

Ручной молокоотсос с лучшим соотношением цены и качества

Ручной молокоотсос

Силиконовый молокоотсос Haakaa пользуется большой популярностью, и на то есть веская причина.Помпа использует естественные возможности всасывания, чтобы помочь вам сцедить молоко. Просто сожмите и приложите к груди, и естественное всасывание и давление помогут сцеживаться. Поскольку он состоит из одной детали, его не нужно разбирать для очистки, использования или транспортировки, а также вам не нужно беспокоиться о том, что какие-либо детали могут быть потеряны. Нам нравится, насколько удобно его использовать во время кормления грудью или сцеживания, и как легко его брать с собой. Зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства Стефани Сассос называет это «изменением правил игры», поскольку это был «безболезненный способ создать запас грудного молока в морозильной камере без особых усилий».» Он отлично справляется со сбором молока, и в этой ценовой категории стоит потратить время, чтобы попробовать его.

• Цельный элемент легко чистить и хранить
• Отлично подходит для сцеживания и сбора молока
• Извивающийся ребенок может сбить его в зависимости от вашего положения
3

Лучший ручной молокоотсос для повседневного использования

Ручной молокоотсос

Ручка easy-express ручного молокоотсоса Lansinoh особенно удобна для молодых мам и поставляется с фланцами двух размеров для разных форм тела. Два разных режима помогают увеличить приток молока и облегчить процесс сцеживания. Ваш молокоотсос поставляется со всем необходимым для накопления излишков молока, а также соской NaturalWave с медленным потоком для ребенка, которая имитирует естественное грудное вскармливание. Он легкий, портативный и простой в сборке.

• Относительно простая сборка
• Можно мыть в посудомоечной машине
• Требует больше усилий, чем некоторые другие варианты
4

Лучший ручной молокоотсос для сбора молока

Ручной носимый молокоотсос Curve

Носимый молокоотсос Elvie удобно помещается прямо в бюстгальтер, где вы можете использовать его мягкое естественное всасывание, чтобы помочь сцедить молоко, нажав на силиконовый чехол. Его уникальная форма вмещает до 4 унций молока и оснащена клапаном, который регулирует уровень всасывания. Хотя новым мамам может потребоваться минута, чтобы привыкнуть к нему, он портативный и дискретный. Кроме того, нашим рецензентам нравится, что его можно мыть в посудомоечной машине и его можно легко расположить так, как не делают другие ручные насосы.

• Мягкое естественное всасывание молока
• Можно мыть в посудомоечной машине
• Дороже
• Лучше для сбора молока
5

Лучший ручной молокоотсос с массажной подушкой

Ручной молокоотсос с бутылочкой

Нашим испытателям понравился портативный и удобный молокоотсос Philips Avent.Хотя он поставляется только с одним размером фланца, поэтому вам может потребоваться приобрести дополнительный размер отдельно, он легкий, его легко держать и размещать на груди. Мягкая массажная подушечка помогает стимулировать приток молока и способствует легкому сцеживанию, а молокоотсос разработан для максимального комфорта, , так что сядьте поудобнее, расслабьтесь и сцеживайтесь легко. Ручной молокоотсос также совместим с другими предметами Philips Avent, поэтому вы можете комбинировать такие детали, как бутылочки и контейнеры для хранения молока, в зависимости от ваших потребностей.

• В комплекте с бутылочкой Philips Avent Natural
• Легко сцеживается, сидя в удобном положении
• Возможно, потребуется приобрести фланцы дополнительных размеров отдельно
6

Лучший ручной молокоотсос для путешествий

Одинарный ручной молокоотсос Made for Me

Ручной молокоотсос Made for Me от Tommee Tippee идеально подходит для путешествующих мам. Его эргономичный дизайн удобно лежит в руке, а его размеры позволяют легко положить его в любую сумку . Он удивительно тихий и дискретный, поэтому вам не нужно беспокоиться о каком-либо дискомфорте, и он требует меньше энергии, чем другие молокоотсосы для сцеживания молока. Когда вы закончите использовать его, просто поместите детали в посудомоечную машину для легкой очистки.

• Тихая и дискретная откачка
• Эргономичный дизайн бутылочки
• Не такой мощный, как другие варианты
7

Лучший ручной молокоотсос с естественным всасыванием

Ручной молокоотсос

Если вы ищете что-то, что использует естественную технологию всасывания для откачки, насос BumbleBee — отличный вариант.Чтобы применить, просто сожмите эту цельную силиконовую помпу и поместите ее на грудь. Естественное всасывание и напор сделают всю работу за вас. Этот молокоотсос поставляется с пробкой, крышкой и дорожной сумкой, чтобы вы могли легко транспортировать и хранить излишки молока. Мягкая и гибкая кромка подходит для бюста разного размера и подходит для воспаленной груди. Имейте в виду, что этот молокоотсос меньше других и может набрать только 3,5 унции молока, поэтому он отлично подходит для тех, кто ищет что-то, что легко чистить, хранить и брать с собой в дорогу.

• Не нужно терять или убирать лишние детали
• Включает пробку, крышку и дорожную сумку для хранения
• Вмещает только 3,5 унции молока

8 Как выбрать ручной молокоотсос

✔️ Комфорт: Многие ручные насосы поставляются с накладками разного размера или с массажными подушками, чтобы обеспечить максимально комфортное накачивание.Правильно подобранная помпа, обеспечивающая сильное всасывание и безболезненное откачивание молока сделает каждый сеанс более комфортным.

✔️ Всасывание: Некоторым мамам требуется немного больше усилий, чтобы молоко вытекало, поэтому вы должны убедиться, что у вас есть молокоотсос, который поддерживает сильное всасывание и эффективно выполняет свою работу.

✔️ Назначение: Вы надеетесь сцедить одну сторону, пока ваш ребенок кормит грудью, или вы просто ищете что-то, чтобы собрать лишнее молоко и не испортить любимую одежду? Вам нужно что-то с функцией сброса? В зависимости от цели, которую вы надеетесь наполнить помпой, вам нужно будет рассмотреть разные модели.

✔️ Простота использования: Для начинающих мам ручной молокоотсос может быть более сложным для обучения, чем электрический молокоотсос. В то время как ручные молокоотсосы могут быть немного проще в использовании, натуральные всасывающие насосы служат другой цели — сбору лишнего молока, что нравится многим мамам, к тому же их невероятно легко чистить! Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это простота извлечения молока и совместимость каждой помпы с другими деталями бутылочки или помпы. Если у вас также есть электрический насос, вы можете приобрести ручной насос той же компании, чтобы смешивать и сочетать детали.

✔️ Размер: Самое приятное в ручных насосах то, что они портативны, поэтому молодые мамы захотят выбрать насос, который можно легко убрать в сумочку или сумку для подгузников. Некоторые насосы с ручкой имеют ряд дополнительных деталей, которые делают их более громоздкими при переноске.

9 Как пользоваться ручным молокоотсосом

Ручные молокоотсосы не подходят для всех, поэтому первое, что вам нужно сделать, это ознакомиться с инструкцией по эксплуатации вашего конкретного продукта, чтобы обеспечить наилучшее использование .Но вот несколько простых советов, которые помогут вам начать работу с ручным молокоотсосом:

• Убедитесь, что ваши руки чисты, а все части молокоотсоса на месте, чисты и правильно собраны.
• Если ваш молокоотсос с ручкой имеет режим прилива, вам нужно будет просто нажимать на ручку в противоположном направлении, пока не пойдет молоко. Если у него нет режима прилива или вы используете естественный всасывающий насос, вы можете стимулировать выработку молока, массируя грудь, думая или держа ребенка на руках.
• После того, как ваше молоко начало течь, вы можете переключаться между сторонами сколько угодно раз, но следите за тем, чтобы обе груди сцеживались одинаково (даже если они производят разное количество молока). Старайтесь сцеживать молоко в течение примерно 15 минут на каждую грудь.
• Частое переключение рук также поможет предотвратить усталость хвата или появление судорог.
Джейми Спейн, Good Housekeeping Institute Аналитик отзывов о воспитании детей и домашних животных Джейми окончила Школу журналистики Медилл Северо-Западного университета, имеет степень бакалавра журналистики и психологии и степень магистра журналистики.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сцеживание грудного молока | Женский госпиталь

Если вы находитесь вдали от дома, вернулись на работу или просто нуждаетесь в перерыве от грудного вскармливания, вы можете выбрать сцеживание молока или ручное сцеживание.

Массаж груди и выражение рук

Вы можете решить сцеживать молоко вручную вместо использования молокоотсоса. Вы также можете использовать ручное сцеживание и массаж груди, если ваша грудь набухла (опухла, нежная грудь) или смягчить ареолу, чтобы ваш ребенок мог захватить грудь во время кормления.

Как делать мимику рук

Ручное сцеживание может занять от 20 до 30 минут.Если вы используете эту технику, сцеживайтесь из одной груди в течение трех-пяти минут, пока поток молока не замедлится. Сцедите из другой груди и повторите этот процесс для обеих грудей.

• Поместите большой и указательный пальцы на ареолу, расположив большой палец выше, а указательный и оставшиеся пальцы ниже соска, примерно на 1–1 1/2 дюйма позади соска.
• Прижмите большой и указательный пальцы к грудной клетке.
• Поверните большой и остальные пальцы вперед, двигая их вместе в ритме нажатия/отпускания позади соска.Это стимулирует приток молока.
• Как только поток молока замедлится, поверните руку и надавите сбоку на ареолу.
• Продолжайте то же движение, двигаясь вокруг всей ареолы.
• Повторите этот процесс на каждой груди несколько раз.

Сцеживание рук не должно быть болезненным. Если это так, будьте осторожны, чтобы не сжать слишком сильно. Убедитесь, что вы собираете молоко в чистую емкость. Накройте контейнеры для хранения в холодильнике или морозильной камере и пометьте контейнер датой.

Правильный выбор молокоотсоса

Выбор подходящего для вас молокоотсоса зависит от того, как часто вы собираетесь сцеживать молоко, сколько времени у вас есть на это и сколько денег вы готовы потратить.

Существует три различных типа насосов:

• Ручной привод : Эти насосы продаются под разными названиями в большинстве универмагов и аптек. Они маленькие и портативные, но вам может показаться, что накачка утомительна.
• Работает от батареи : С этим насосом у вас есть дополнительные расходы на замену батарей. Они имеют тенденцию сцеживать молоко медленно и несколько ненадежны.
• Электрический : Электрические насосы, такие как Medela ^TM , Hollister ^TM , Ameda ^TM и Avent ^TM , широко рекомендуются, и большинство из них можно взять напрокат. Мамочкам недоношенных детей рекомендуется арендовать эти молокоотсосы, потому что они очень эффективны и помогают поддерживать выработку молока.Если вы мама, возвращающаяся на работу и нуждающаяся в сцеживании в течение рабочего дня, полностью автоматическая помпа эффективна и экономит время. Большинство мам выбирают электрический молокоотсос с комплектом для двойного сбора. Автоматическое всасывание и отпускание более точно имитирует то, как ваш ребенок сосет.

Есть вопросы о типе насоса для покупки или аренды? Поговорите с одним из наших консультантов по грудному вскармливанию, позвонив на нашу горячую линию по грудному вскармливанию по телефону 225-924-8239.

Сцеживание молока

Попрактикуйтесь с помпой неделю или две, чтобы почувствовать ее.Большинству мам удается сцеживать молоко сразу после того, как ребенок поел, или между кормлениями.

• Дайте себе время привыкнуть к прокачке.
• Большинство матерей не выцеживают из груди столько молока, сколько ребенок при кормлении грудью.
• Рефлекс прилива обычно сначала возникает медленно. Посмотрите на фотографию своего ребенка или послушайте музыку, чтобы справиться с разочарованием.
• При однократном сцеживании сцеживать одну грудь в течение нескольких минут. Когда поток молока замедлится, переключитесь на другую грудь.Продолжайте до тех пор, пока обе груди не будут сцежены дважды. Обычно это занимает от 20 до 30 минут. Одновременное сцеживание обеих грудей экономит время и более эффективно.
• Употребление от восьми до 12 стаканов (8 унций) жидкости в день помогает поддерживать выработку молока. Большинство мам считают полезным выпивать стакан воды во время сцеживания.

Независимо от того, какой насос вы используете, важно позаботиться о себе:

• Правильное питание
• Употребление большого количества жидкости
• Много отдыхать

Поиск принадлежностей для молокоотсоса

В магазине Woman’s Mom & Baby Boutique

( 225-231-5578 ) есть необходимые принадлежности для молокоотсоса, в том числе:

• Запасные части
• Бюстгальтеры для кормления
• Сумки для хранения и аксессуары
• Ameda ^TM Товары
• Medela ^TM товары

Матери, имеющие право на участие в программе «Женщины, младенцы и дети» (WIC), могут получить молокоотсос в медпункте своего прихода.

Подготовка к насосу

Чтобы сцеживание прошло успешно, сцеживайтесь в тихом месте, где вы можете расслабиться. Сядьте, расправив плечи и спину в удобном положении. Используйте подушки для поддержки. Имейте под рукой все необходимое, включая воду для питья.

Вот несколько советов, которые могут помочь стимулировать разочарование:

• Аккуратно простимулируйте соски, прежде чем начать.
• Ешьте или пейте непосредственно перед сцеживанием и во время сцеживания.
• Массируйте грудь перед началом и периодически во время сцеживания.
• Думайте о своем ребенке, сцеживайтесь в детской, смотрите на фотографию своего ребенка во время сцеживания или нюхайте предмет одежды, на котором есть запах вашего ребенка.

Как качать

• Перед началом работы вымойте руки водой с мылом.
• Соберите все детали насоса.
• Включите помпу и проверьте настройки всасывания, прежде чем прикладывать ее к груди.
• Перед тем, как включить помпу, расположите накладку над соском по центру, чтобы сосок мог свободно двигаться, не задевая края.
• Всегда начинайте сцеживание, установив регулятор аспирации на удобный для вас уровень. Используйте этот параметр в течение первых нескольких минут сцеживания, затем постепенно увеличивайте его до значения, при котором молоко полностью удаляется за самое короткое время.Вы не должны ощущать пощипывания или боли. Если у вас болят соски, может помочь сцеживание чаще, но в течение более короткого времени, или использовать более низкую настройку.
• При использовании комплекта для однократного сбора молока следует сцеживать каждую грудь в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения выделения молока. Во время сцеживания вы можете время от времени переставлять молокоотсос из стороны в сторону, осторожно массируя грудь каждый раз, когда меняете сторону. Это способствует более легкому оттоку молока.
• Если вы используете набор для двойного сбора, сцеживайте обе груди в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения потока молока. Вы можете обнаружить, что массирование груди время от времени во время сцеживания способствует более легкому оттоку молока. Двойная прокачка намного быстрее, чем одинарная. Это также помогает повысить уровень пролактина и увеличить количество молока.
• Поместите молоко из молокоотсоса в чистые пластиковые бутылки.
• После завершения сцеживания дайте соскам высохнуть на воздухе.Втирайте сцеженное грудное молоко в воспаленные соски. Некоторые мамы наносят небольшое количество чистого водного ланолина на воспаленные соски после сцеживания. Ланолин не нужно смывать перед следующим сцеживанием.
• Когда вам нужно взять с собой сцеженное молоко, используйте небольшой холодильник-переноска с замороженным многоразовым охлаждающим пакетом. Заверните холодное или замороженное молоко в мягкую ткань, но не кладите кубики льда непосредственно вокруг контейнеров с замороженным молоком.

При первом сцеживании у вас может не хватить молока.Через несколько дней регулярного сцеживания ваша грудь начнет вырабатывать больше молока. Кроме того, чем больше молока вы сцеживаете, тем больше молока производит ваша грудь. Вы должны пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, что способствует выработке молока. Количество молока, которое вы можете сцедить, со временем меняется.

Чистка помпы и бутылочек

• После каждого использования промывайте нагрудник холодной водой.
• Используйте щетку для бутылок и горячую мыльную воду, чтобы вымыть все бутылки многоразового использования.
• Промойте бутылки горячей водой.
• Поместите бутылки вверх дном на чистое полотенце, чтобы они высохли на воздухе.

Вам не нужно мыть расфасованные бутылки, если только они не были загрязнены после открытия. Эти бутылки предназначены только для одноразового использования. Обязательно стерилизуйте все детали молокоотсоса, соприкасающиеся с молоком, и все многоразовые бутылочки один раз в день, прокипятив их в течение 20 минут.Высушите их вверх ногами на чистом полотенце. Вы также можете использовать стерилизатор для бутылочек или микроволновый стерилизатор, специально предназначенный для бутылочек.

Хранение молока

Несмотря на то, что ваша грудь не стерильна, вы можете сделать так, чтобы молоко вашего ребенка было как можно более чистым:

• Перед сцеживанием вымойте руки.
• Попробуйте сцедить или сцедить прямо в емкость, используемую для хранения.Это помогает избежать загрязнения, которое может произойти при переливании молока из одного контейнера в другой.
• Во время путешествий всегда держите молоко в холодильнике. Для этого подойдет небольшой холодильник с многоразовыми пакетами для льда.

Свежесцеженное грудное молоко, которое никогда не охлаждалось, может храниться при комнатной температуре всего час, прежде чем вы должны будете либо покормить им ребенка, либо хранить его. Через час его следует поставить в холодильник или заморозить. Ваше молоко можно хранить:

• от двух до четырех недель в морозильной камере холодильника
• от четырех до шести месяцев в морозильной камере без защиты от замерзания
• 12 месяцев в морозильной камере при температуре ноль градусов по Фаренгейту

Любое размороженное грудное молоко следует использовать в течение 24 часов и ни в коем случае не замораживать повторно.

Хотите узнать больше о сборе и хранении молока дома?

Поддержание запаса молока

Лучший способ поддерживать постоянную выработку молока — часто и полностью опорожнять грудь. Это нормально, когда количество сцеженного молока меняется изо дня в день и от одного сцеживания к другому. Вы можете производить больше молока в начале дня и меньше в конце дня.Некоторые мамы также производят разное количество молока из каждой груди.

Грудное молоко для новорожденных в отделениях интенсивной терапии

Немногие родители ожидают или готовы к тому, что их новорожденный ребенок будет госпитализирован в женское отделение интенсивной терапии новорожденных и младенцев (ОИТН). Рождение недоношенного или больного ребенка (или младенцев) не означает, что вы не можете кормить грудью. На самом деле все наоборот.

Если ваш ребенок недоношен или болен, у вас есть еще больше причин давать ему собственное молоко и, в конечном итоге, кормить его грудью, если вы того пожелаете.Предоставление молока для вашего ребенка позволяет вам внести свой вклад в заботу о вашем ребенке совершенно особенным и уникальным образом.

Как и когда передать экспресс

Когда в руки Экспресс

До появления механических молокоотсосов кормящие мамы использовали ручное сцеживание для откачивания молока из груди.Даже если теперь в вашем распоряжении есть помпа, ручное выражение лица по-прежнему является полезным навыком, который нужно знать и изучать.

Следующие сценарии подходят для экспресс-доставки:

• В первые 3-4 дня после рождения вашего ребенка ручное сцеживание молозива (первого молока) в течение нескольких минут после каждого кормления обеспечит дополнительную стимуляцию груди, что поможет стимулировать общее выделение молока.
• Если поначалу ваш ребенок плохо ест, ручное сцеживание грудного молока особенно важно.Вы можете давать ребенку сцеженные капли молозива (используя пипетку, ложку или маленькую аптечку), чтобы побудить его есть.
• Недоношенным, маловесным или больным детям, которые не могут сосать грудь, необходимо сцеженное молоко до тех пор, пока они не смогут сосать грудь. Или, если вашему ребенку просто трудно сосать грудь или сосать грудь, можно использовать ручное сцеживание до тех пор, пока ваш малыш не освоит грудное вскармливание.
• Ручное сцеживание молока также можно использовать для облегчения нагрубания молочных желез.Поскольку слишком полная грудь может затруднить прикладывание ребенка к груди, вы можете сцедить немного молока, чтобы смягчить грудь и облегчить кормление малыша.
• После использования электрического молокоотсоса самое время еще больше опорожнить грудь и увеличить выработку молока!
• Личное предпочтение! Некоторые кормящие матери считают механические молокоотсосы неудобными, неэффективными или дорогими. Некоторым удобнее ручное сцеживание — не нужно носить с собой специальное оборудование (что также означает меньше деталей для очистки) или искать электрическую розетку.

Ручной экспресс – техника Marmet

Разработанная матерью, которой по медицинским показаниям приходилось сцеживать молоко в течение длительного периода времени, техника Marmet имитирует действия грудного ребенка и является наиболее рекомендуемым методом ручного сцеживания грудного молока.

1. Расположите большой и первые два пальца (указательный и средний) примерно на 1–1,5 дюйма позади соска. Подушечка большого пальца будет в положении «12 часов», а подушечки указательного и среднего пальцев будут с другой стороны в положении «6 часов», образуя букву «С».Ваш большой и остальные пальцы должны быть на одной линии с соском.
2. Надавите прямо на грудь, не разводя пальцев. Если у вас большая грудь, вам, возможно, придется приподнять ее, а затем вдавить пальцы в грудную стенку.
3. Поверните большой и остальные пальцы вперед (как будто вы снимаете отпечатки пальцев). Это вращательное движение большого и остальных пальцев сжимает и опорожняет резервуары для молока вокруг соска.
4. Повторите это перекатывающее движение, чтобы слить воду из резервуара – положение, толкание, перекатывание.
5. Вращайте положение большого и указательного пальцев по часовой стрелке, чтобы доить другие резервуары. Обязательно используйте обе руки на каждой груди.

Имейте в виду, что выработка молока будет увеличиваться в первые недели после рождения ребенка, и количество молока, которое вы сцеживаете, также будет увеличиваться по мере того, как вы будете лучше сцеживать молоко руками.

Несмотря на то, что существуют другие методы, метод Marmet сводит к минимуму повреждение ткани молочной железы, синяки или даже ожоги кожи, которые могут возникнуть в результате других методов, особенно если вы регулярно сцеживаете молоко руками.

Техника Marmet считается безопасной, но если что-то кажется неприятным или болезненным, вам всегда следует обратиться к врачу или специалисту по грудному вскармливанию.

Видео сцеживания руками можно найти здесь https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/hand-expressing-milk.html и здесь https://vimeo.com/65196007.

Будьте готовы

Тщательно вымойте руки и найдите чистую емкость для сбора сцеженного молока.Многие матери сцеживают молоко прямо в бутылочку или пакет для хранения грудного молока. Возможно, вы почувствуете себя более комфортно, начав с чашки с более широким горлышком, чтобы свести к минимуму проливание.

Постарайтесь найти удобное место, где вы чувствуете себя расслабленно — это поможет притоку молока. Если вы находитесь вдали от ребенка, посмотрите на его фотографию или даже понюхайте его одежду или одеяло, чтобы стимулировать приток молока.

Вы можете попробовать сидеть или стоять (как вам удобнее), главное, чтобы вы находились в вертикальном положении, слегка наклонившись вперед.Таким образом, гравитация работает на вас.

Попробуйте массаж

Попробуйте приложить теплое влажное полотенце к груди на несколько минут перед массажем — многим женщинам полезно тепло. Затем помассируйте грудь, чтобы стимулировать приток молока. Начните с движений пальцев вокруг груди, сильно надавливая круговыми движениями (аналогично осмотру груди). Обязательно отрывайте пальцы от груди, когда вы двигаетесь вокруг соска — скользящее движение может вызвать ожог кожи.Слегка погладьте грудь от грудной стенки к соску – продолжайте делать это вокруг груди. Затем осторожно встряхните грудь, наклоняясь вперед, чтобы сила тяжести могла способствовать выбросу молока.

Сцеженное молоко вместо полноценного кормления

Помассируйте и сцедите из каждой груди примерно три раза, используя эту схему.

1. Сцеживайте каждую грудь в течение примерно 5–7 минут.
2. Массируйте грудь около минуты.
3. Сцеживайте каждую грудь в течение примерно 3–5 минут.
4. Массируйте грудь около минуты.
5. Сцеживайте каждую грудь в течение примерно 2–3 минут.

Эти временные рамки являются ориентировочными. Обратите внимание на поток молока и переключитесь на противоположную грудь, когда поток замедлится. Ваше собственное время и эффективность будут улучшаться по мере того, как вы будете практиковать эту технику.