Отзывы о Рыбьем жире Мирролла с витамином Е 50мл
Фармакологический эффект
Продукт производится из жира норвежского лосося и отвечает европейскому стандарту качества и безопасности. Является источником Омега-3 кислот (в т.ч. эйкозапентаеновой кислоты, докозагексаеновой кислоты), которые играют важную роль в функционировании организма и поддержании здоровья человека.
Показания
Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Побочные действия
Отрицательная реакция может возникнуть у людей с аллергией на рыбный белок.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
Передозировка
Максимальная суточная доза рыбьего жира не установлена, поэтому при приеме в разумных пределах передозировка не грозит.
Взаимодействие с другими препаратами
БАД хуже усваивается, если пациент принимает: кальцитонин; бисфосфонаты; рифампицин. Сам рыбий жир серьезного воздействия на другие лекарственные средства не оказывает.
Курс приема и дозировка
Взрослым и детям старше 14 лет по 5 капсул 2 раза в день во время еды, что обеспечивает поступление ПНЖК Омега-3 в количестве не менее 0,41 г — 20,5% от адекватного суточного уровня потребления. Пищевая ценность на 100 г продукта: жиры — 80 г (из них ПНЖК Омега-3, не менее — 11 г), белки — 14 г. Энергетическая ценность на 100 г. продукта: 780 ккал/3200 кДж. Продолжительность приема: 4-6 недель. При необходимости прием можно повторить. Возможны повторные приемы в течение года.
Специальные указания
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Лучший рыбий жир Омега-3 на Айхерб iHerb. Как выбрать и принимать? Дозировка, польза и вред, отзывы: mama_beauty — LiveJournal
🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм и Instagram
— 20%+5% на РЫБИЙ ЖИР по коду YAF0365
до 21:00 2.12
На Айхерб много вариантов рыбьего жира, чтобы не потеряться я собрала для вас проверенные выгодные варианты которые пробовала сама. Это идеальные варианты цена/качество в концентрированных формах произведенные из качественного сырья (мелкой рыбы) в рабочих дозировках.
5 ЛУЧШИХ БЮДЖЕТНЫХ ВАРИАНТОВ РЫБЬЕГО ЖИРА
1. Oslomega, норвежская серия
2. California Gold Nutrition, Омега 800
3. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг
4. Life Extension, супер омега-3
5. Now Foods, ультра омега-3
Зачем принимать рыбий жир. Польза и вред✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот
✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови
✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к задержке в развитии
✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера
✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов
✅ Снижает риск некоторых форм рака
✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.
✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.
✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса
Факты и мифы о рыбьем жире
❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6
❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.
❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.
❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.
Как и когда принимать?Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.
Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)
Как хранить?Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света. Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).
Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше использовать не более 3 месяцев после вскрытия.
Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)
✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения составлять 500-1000 мг в день.
✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.
✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) , в такой омеге меньше загрязняющих веществ.
✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.
✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.
✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей- берите самую большую упаковку, так выгоднее
Вывод:
Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь
Популярные статьи блога:
🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB
🧒 статья «ЛУЧШИЕ ДЕТСКИЕ ВИТАМИНЫ»рыбий жир для детей какой лучше отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
В моем детстве был вонючий рыбий жир, где его брали, каким способом очищали и обрабатывали мне не известно, но был он очень противный. Нашим детям повезло больше, они могут пить омегу с удовольствием, а мамы быть уверенными в 100% качестве продукта.
Nordic Naturals, Детская ДГК, Клубника, 4 fl oz (119 мл) (ссылка для покупки)
Детская омега для детей с 8 месячного возраста. Детский организм не способен самостоятельно синтезировать омега-3, единственный способ получить эти важные для организма вещества с едой, либо добавками.
Рыба сейчас весьма сомнительного качества, и будет ли от нее польза для организма в качестве пополнения запасов ценными жирными кислотами, я не знаю. Поэтому курсами даю ребенку омега-3 в качестве добавки. Прием омега поддерживает детскую внимательность, сообразительность, хорошее настроение и поведение. Нехватка омега-3 в ранний период жизни ассоциируется с проблемами в более позднем возрасте, с трудностями в учёбе, синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, агрессивным поведением и другими расстройствами.
Для ребенка выбрала лучшего производителя омега-3 Nordic Naturals, вся продукция бренда тестируется независимыми организациями на наличие в составе тяжелых металлов, экологических токсинов, диоксинов.
Омега в наиболее легкой и усвояемой форме — в форме триглицеридов. Содержит правильное соотношение EPA — 175 мг и DHA — 245 мг, это самые важные показатели которые нужно обращать внимание при выборе омега-3. Изготовлена из 100% печени арктической трески, очищена на молекулярном уровне.
Омега приятно пахнет клубникой, ребенок пьет ее в чистом виде по половине чайной ложки с утра. Бутылочка рассчитана на 3 месяца приема, храню в холодильнике.
Приходит в стеклянной бутылки из темного стекла, бутылка была обмотана в пупырчатую бумагу, при транспортировке не повредилась и не разбилась.
Код KTQ514 обеспечит 5% скидку на всю корзину. Код многоразовый.
Новые покупатели дополнительно к этой скидке получат скидку 5$ на первый заказ по коду WELCOME5
Все отзывы о товарах iHerb с реальными фотографиями, читайте в моем журнале О красоте и здоровье с iHerb
Рыбий жир от выпадения и для блеска волос
Рыбий жир имеет ряд преимуществ для здоровья. Он хорош для вашей кожи, глаз, головного мозга и сердца, облегчает симптомы воспалительных заболеваний, например, артрита и может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, снижает уровень холестерина. Рыбий жир также прекрасен для восстановления волос.
Многие люди страдают от дефицита омега-3 жирных кислот и даже не знают об этом. Признаки включают в себя: шелушение и сухость кожи, чрезмерное выпадение волос, хрупкость и мягкость ногтей.
Польза рыбьего жира для здоровья
Прием капсул рыбьего жира для увеличения количества омега-3 жирных кислот в организме имеет ряд преимуществ. Рыбий жир защищает от болезней сердца, снижет уровень холестерина в крови и артериальное давление, предотвращает накопление артериальных бляшек, предотвращает образование тромбов и снижает аритмию и воспаление артерий. Рыбий жир может облегчить симптомы диабета или предотвратить развитие сахарного диабета в целом.
Рыбий жир и ваши волосы
Плохое питание заметно влияет на волосы, которые могут стать безжизненными, тусклыми и ломкими. Дефицит омега-3 жирных кислот замедляет рост волос и наносит ущерб их качеству.
Для здоровых, блестящих волос, необходимо правильное питание. Омега-3 жирные кислоты питают волосяные фолликулы, делают волосы сильными и блестящими, ускоряют их рост. Если вы начнете принимать омега-3 капсулы рыбьего жира, возможно, и не заметите разницу в течение первых нескольких недель. Но в конце месяца увидите повышенный рост волос, они станут здоровыми и легкими в укладке, прекратится их выпадение.
Омега-3 жирные кислоты также облегчают симптомы сухости кожи, в том числе зуда и шелушения. Ногти будут более крепкими и менее ломкими.
— Сила и рост волос
Омега-3, содержащаяся в рыбьем жире, имеет высокое содержание белка и железа. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к волосяным фолликулам. Кислород повышает плотность каждой волосинки, в результате — более сильные волосы. Последние имеют больше потенциала для роста, потому что здоровые локоны не поломаются в течение этого процесса.
— Увеличение блеска
Сальные железы, находящиеся в коже головы, выделяют кожный жир, чтобы увлажнять кожу и локоны. Кожный жир сохраняет кожу от высыхания и помогает волосам оставаться здоровыми. Жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, помогают питать сальные железы, увлажняя, придавая сияние и блеск вашей шевелюре.
— Предотвращение выпадения волос
Одной из причин выпадения волос является дефицит омега-3 жирных кислот в организме. Без нужного количества этих веществ, организм не вырабатывает гормоны, необходимые для роста волосяных фолликулов. Рыбий жир способствует увеличению количества таких гормонов. Рыбий жир также укрепляет волосы, тем самым уменьшая их потерю, вызванную хрупкостью и ломкостью.
Дозировка
Если вы принимаете капсулы рыбьего жира, следуйте дозировке на упаковке (обычно по 1-2 капсуле 3 раза в день, курсом 1 месяц). Проконсультируйтесь с доктором перед курсом.
Слишком много омега-3 может привести к кровотечениям, поэтому не принимайте более 3 граммов в день.
Диета
Для того, чтобы обогатить рацион полезными веществами, употребляйте больше жирной рыбы. Вам необходимо примерно две порции жирной рыбы в неделю. Выбирайте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например:
- Сельдь
- Тунец
- Лосось
- Сардины
- Палтус
- Моллюски
- Форель
- Креветки
Отзывы о приеме рыбьего жира при выпадении волос вы сможете почитать тут http://woman.ru/beauty/hair/thread/3939372/1/
Есть ли преимущества от использования добавок рыбьего жира у спортсменов? Систематический обзор
Несмотря на почти 25 лет исследований пищевых добавок с рыбьим жиром (ФЖ) у спортсменов и их широкое использование спортивным сообществом, систематических обзоров ФС у спортсменов не проводилось. Целями этого систематического обзора являются: 1) предоставить краткую информацию о влиянии ФС на физиологию, здоровье и работоспособность спортсмена; 2) отчет о качестве доказательств; 3) задокументировать любые побочные эффекты, о которых сообщалось в исследовании спортсмена; 4) обсудить любые риски, связанные с использованием ФС; и 5) дать рекомендации по использованию ФС и выявить пробелы для будущих исследований.Поиск в электронных базах данных (PubMed, Embase, Web of Science, Google Scholar) проводился вплоть до апреля 2019 года. Были проведены только рандомизированные плацебо-контролируемые испытания (РКИ) с участием спортсменов, оценивающие влияние ФС на состояние здоровья, физиологические/биохимические параметры или показатели работоспособности. включены. Из 137 статей, найденных в результате поиска, 32 соответствовали критериям включения в окончательный анализ. Классификация спортсменов варьировалась от любительских до элитных и от олимпийских до профессиональных видов спорта. Средний возраст участников составил 24 года.9 ± 4,5 года, при этом 70% РКИ приходится на мужчин. Мы сообщаем о последовательном влиянии ФС на время реакции, настроение, сердечно-сосудистую динамику у велосипедистов, восстановление скелетных мышц, провоспалительный цитокин ФНО-α и реакцию NO после тренировки. Явного влияния на выносливость, функцию легких, мышечную силу или адаптацию к тренировкам не наблюдалось. Методологическое качество по шкале Базы данных доказательной медицины по физиотерапии (PEDro) варьировалось от 6 до максимум 11, и только в 4 РКИ сообщалось о величине эффекта. Сообщалось о нескольких отрицательных исходах.Мы сообщаем о различных эффектах ФС на физиологию спортсмена; наиболее последовательные результаты были получены в отношении центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, провоспалительных цитокинов и скелетных мышц. Мы предоставляем рекомендации для будущих исследований и обсуждаем потенциальные риски при использовании ФС.
Ключевые слова: ДГК; АООС; упражнение; воспаление; травма, повреждение; состояние настроения; представление; восстановление.
Омега 3 Рейтинги и обзоры
Как найти на рынке столько добавок омега-3?
Этот вопрос я задал до того, как запустил этот веб-сайт.Поскольку каждый бренд претендует на звание лучшего, может возникнуть путаница, чтобы понять правду. Так что я сделал домашнее задание. Я изучил все основные бренды добавок с омега-3, чтобы оценить их на основе безопасности, эффективности и цены, а также ингредиентов, вкуса и запаха, а также легкости пищеварения. Здесь вы можете прочитать мои выводы и решить для себя, какая марка омега-3 подходит именно вам.
* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Наконец-то рыба свободна?
Omega XL позиционирует себя как полностью натуральную, но очень мощную добавку омега-3 с большей, чем в среднем, дозировкой EPA и DHA и без унции рыбьего жира.Звучит многообещающе: сердечное облегчение боли в суставах без рыбьей отрыжки. Но опять же, почти каждая добавка омега-3 с самого начала звучит многообещающе. Вопрос, как всегда, в том, соответствует ли Omega XL своей предпосылке.
Подробнее
От производителей, которые утверждают, что создали самую продаваемую добавку омега-3 в Соединенных Штатах, Nordic Naturals Ultimate Omega-D3. Омега-D3 Предлагает не только концентрированный источник омега-3, но и витамина D3.Витамин D3, или холекальциферол, является важным питательным веществом как для детей, так и для взрослых при недостаточном воздействии солнечного света. Его связывают с укреплением костей, ритмом сна и иммунной системой. В сочетании с эффективностью омега-3, когда речь идет об облегчении боли в суставах, Nordic Naturals Omega-D3 кажется почти супердобавкой.
Подробнее
Согласно их графику, розничный рыбий жир содержит 600 мг омега-3 на таблетку.Предполагается, что омега-3 тройной силы содержит до 900 мг, но предположительно только OmegaVia содержит 1105 мг на капсулу. Это впечатляющее число, и OmegaVia, безусловно, концентрированная, на 90% состоящая из омега-3.Подробнее
Высокоэффективный, но с побочными эффектами?
Благодаря высокому содержанию омега-3 рыбий жир Viva Naturals Ultra Strength Omega-3 бросается в глаза со своего места в линейке рыбьего жира. Благодаря содержанию 2200 мг высококонцентрированного рыбьего жира и легко читаемому отчету Международной программы стандартов рыбьего жира эта добавка является привлекательным вариантом.
Подробнее
Пробовали ли вы Nutrigold Triple Strength Omega-3 Fish Oil? Что вы думаете о новой формуле? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.Подробнее
Добавка омега-3 рыбьего жира от Vitamin Shoppe утверждает, что соответствует высоким стандартам чистоты благодаря тщательному тестированию. Эта добавка с рыбьим жиром позиционируется как соответствующая рекомендациям FDA благодаря независимому анализу и собственной оценке.Компания также предлагает 30-дневную гарантию возврата денег. Эти стандарты побуждают покупателей доверять таблеткам омега-3 от Vitamin Shoppe, но, как всегда, стоит ли верить рекламе?Подробнее
Хотя доктор Тобиас Оптимум утверждает, что не имеет рыбного привкуса, многие пользователи сообщают, что это неправда. Они также сообщают, что доктор Тобиас является одним из крупнейших правонарушителей, когда речь идет о подозрительных отрыжках. Некоторые даже сообщают, что как потребители, которые попробовали многие продукты с рыбьим жиром с омега-3, они имеют один из худших рыбных привкусов и отрыжку из всех продуктов, которые они использовали.Возможно, вы ищете заменитель рыбьего жира, который уменьшит негативное воздействие рыбы в течение дня. Судя по некоторым наиболее частым отзывам покупателей, рыбий жир Dr Tobias Optimum Omega-3 может не подойти вам.Подробнее
Преимущества масла криляпо сравнению с рыбьим жиром
Как таблетки с рыбьим жиром, так и добавки с маслом криля содержат полезные омега-3 жирные кислоты ДГК и ЭПК. Но есть отличия. Масло криля получают из мелких ракообразных, а не из жирной рыбы, и обычно оно содержит больше ЭПК.И в отличие от обычных таблеток с рыбьим жиром, омега-3 в масле криля связаны с антиоксидантом и другими потенциально полезными веществами, называемыми фосфолипидами, что звучит привлекательно.
Но мы обнаружили удивительную нехватку недавно опубликованных клинических исследований, сравнивающих потенциальную пользу для здоровья добавок масла криля с рыбьим жиром. Вот обзор некоторых ранних исследований:
Здоровье сердца. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 в таблетках с рыбьим жиром и жирной рыбе могут снизить риск сердечных приступов и инсультов.Теперь исследователи продемонстрировали, что, согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала Lipids за январь 2011 года, можно достичь того же уровня омега-3, рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией, из добавок с маслом криля. В клиническом испытании продолжительностью семь недель исследователи из Норвегии и Швеции проанализировали данные 113 женщин и мужчин-добровольцев.
Тесты показали, что уровни ДГК и ЭПК в крови увеличились столь же значительно в обеих группах, которые принимали масло криля и рыбий жир, по сравнению с людьми в контрольной группе, что позволяет предположить, что омега-3 из масла криля, по крайней мере, так же доступны для организма, как и те из рыбьего жира.
Симптомы артрита. Масло криля помогло людям с артритом, уменьшив боль, скованность, потерю функции и воспаление, что измеряется сывороточным С-реактивным белком или СРБ, который связан с хроническим воспалением, согласно клиническим испытаниям, проведенным в University Health Network в Торонто. . Среди результатов: масло криля марки Neptune уменьшило боль намного больше, чем плацебо, а уровень СРБ снизился на 31% среди тех, кто принимал масло криля, по сравнению с 25-процентным повышением среди тех, кто принимал плацебо, согласно исследованию, опубликованному в Февраль 2007 г., выпуск журнала Американского колледжа питания.
Предменструальный синдром. Добавки с маслом криля марки Neptune уменьшают симптомы ПМС и болезненные менструации намного больше, чем таблетки с рыбьим жиром, согласно отчету, опубликованному в майском выпуске журнала Alternative Medicine Review за 2003 год. (В канадскую команду вошли два автора, которые работали в компании, которая продавала масло криля Neptune.) Добавки с маслом криля были статистически более эффективными в лечении эмоциональных симптомов, о которых сообщали сами участники, болезненности молочных желез и болей в суставах. Не было существенной разницы между двумя маслами в управлении увеличением веса, болью в животе или отеком.
Добавка Neptune Krill Oil компании Neptune Technologies была указана в «предупреждении об импорте» Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, выпущенном в июле 2011 года, в котором персоналу на местах сообщалось, что они могут задерживать поставки предположительно неутвержденных и / или неправильно маркированных продуктов. Представитель Neptune Technologies говорит, что дело касалось маркетинговых материалов для приложения. С тех пор Neptune утверждает, что изменила этикетки и рекламные материалы и работает с FDA, чтобы снять предупреждение об импорте. ( 11 июня 2012 г., обновление: Представители Neptune Technologies сообщили Consumer Reports, что в предупреждении FDA об импорте от 8 июня 2012 г. больше не указана компания или ее добавка с маслом криля.)
Итог. Необходимы дополнительные клинические исследования. Большинство людей могут получать достаточно ДГК и ЭПК, употребляя жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось с Аляски и сардины, по крайней мере два раза в неделю.
Если вы принимаете пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом, поскольку масло криля и рыбий жир могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с препаратами, разжижающими кровь.
Добавки с рыбьим жиром, вероятно, безопасны для большинства людей в дозах 3 грамма или менее в день. Формальных стандартов для масла криля не существует, но стандарт U.Их разрабатывает S. Pharmacopeia (USP), некоммерческая организация
, которая занимается проверкой пищевых добавок. Вы можете купить добавки криля в аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете. Цена за таблетку может начинаться примерно с 30 центов, примерно столько же вы заплатите за некоторые капсулы с рыбьим жиром.
Обзор рыбьего жира Optimum Nutrition
Рыбий жир, как известно, обладает многими значительными преимуществами для здоровья человека. Это связано с наличием в нем жирных кислот с длинной цепью, называемых жирными кислотами омега-3, а именно докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК).
ДГК и ЭПК Омега-3 жирные кислоты поддерживают многие функции человеческого организма, включая мозг, сердце, суставы, кости и многочисленные метаболические функции. Кроме того, рыбий жир также помогает повысить уровень хорошего холестерина или липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и является хорошим противовоспалительным средством.
Единственный способ получить DHA и EPA — это пища, так как человеческий организм не может производить их самостоятельно. Вот почему Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее 2 порций рыбы (особенно жирной) в неделю.Порция составляет 3,5 унции приготовленной рыбы или около ¾ чашки рыбных хлопьев.
Рыба, такая как скумбрия, тунец, озерная форель, сельдь, лосось, содержит большое количество этих незаменимых жиров. Однако не все могут потреблять рекомендуемое количество ежедневно. К счастью, добавки с рыбьим жиром широко доступны и могут стать отличной заменой для тех, кто не может получить их в достаточном количестве.
Optimum Nutrition — один из самых обсуждаемых брендов, когда речь заходит о пищевых продуктах и добавках, производит мягкие гели с рыбьим жиром.В отличие от других рыбьих жиров, этот имеет специальное покрытие, которое устраняет рыбный привкус.
Хотите узнать больше? Продолжайте читать, пока мы представляем вам подробный обзор мягких гелей с рыбьим жиром Optimum Nutrition. В этой статье мы поговорим о его плюсах, минусах и особенностях, чтобы помочь вам решить, подходит ли он вам.
Мы также собрали несколько обзоров с различных онлайн-платформ и поделились тем, что следует учитывать при покупке.
Итак, начнем!
TLDR: Обзор мягких капсул с рыбьим жиром Optimum Nutrition
Описание продукта
Optimum Nutrition Fish Oil — это пищевая добавка, содержащая жиры с длинной цепью, ДГК и ЭПК.Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 300 миллиграммов ДГК и ЭПК.
Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство потребителей при приеме добавок омега-3, — это неприятная рыбная отрыжка после них, но что хорошо в этом, так это то, что они имеют кишечнорастворимую оболочку, которая сводит к минимуму рыбное послевкусие.
Рыбий жирOptimum Nutrition получают из анчоусов, скумбрии и сардины. Эти виды рыбы содержат большое количество омега-3. Кроме того, у этих рыб меньше загрязняющих веществ или токсинов, чем у более крупных.
Основные характеристики
- С кишечнорастворимой оболочкой, уменьшающей послевкусие рыбы
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и мозга программа упражнений помогает уменьшить болезненность мышц. Это также помогает в восстановлении после тренировки.
- В дополнение к здоровому и сбалансированному питанию эта жирная кислота Омега-3 поддерживает многочисленные метаболические функции.Это помогает увеличить хороший холестерин и борется с воспалением.
Плюсы
- Легко глотать
- Без рыбного послевкусия
- Произведено одним из самых надежных брендов, когда речь идет о предоставлении пищевых добавок высочайшего качества и исключительной чистоты на протяжении более 30 лет.
- Новый внешний вид, то же проверенное качество
- Удобный вариант для добавления незаменимых жирных кислот в наш рацион
- Доступен в мягких гелевых флаконах по 100 и 200
- По разумной цене
Минусы
- Не подходит для веганов
- Как и другие пищевые добавки, это не оценивалось Управлением по контролю за продуктами и лекарствами
- Другие считают, что мягкий гель был бы лучше, если бы он был меньше по размеру
- Оптимальная рекомендуемая дозировка: около 3 мягких желатиновых капсул в день, это может быть слишком много для некоторых.
Заинтересованы? Вот ссылка на покупку!
Подробный обзор: рыбий жир Optimum Nutrition
Технические характеристики
Рыбий жир Optimum Nutritionдоступен в мягких гелевых капсулах по 100 и 200 штук в бутылке.
Он покрыт кишечнорастворимой оболочкой, которая защищает мягкий гель от растворения желудочной кислотой до тех пор, пока он не достигнет тонкой кишки, где он всасывается для использования организмом, что помогает предотвратить рыбное послевкусие, которое имеют другие бренды при употреблении.
Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 300 миллиграммов ЭПК/ДГК омега-3 жирных кислот.
Пищевая ценность
Одна мягкая желатиновая капсула рыбьего жира Optimum Nutrition содержит следующее:
калорий: 10 калорий
Всего жира:
Полиненасыщенные жиры: 1 грамм
Мононенасыщенные жиры: 0 грамм
Рыбий жир (300 мг омега-жирных кислот ЭПК/ДГК): 1 грамм
Ингредиенты
Помимо основных источников рыбьего жира Optimum Nutrition, анчоусы, скумбрия и сардины.Он содержит желатин, глицерин, воду, этилцеллюлозу, альгинат натрия, триглицериды средней цепи, аммоний, гидроксид, олеиновую кислоту, ванилин и стеариновую кислоту.
Как использовать
Принимайте одну порцию рыбьего жира Optimum Nutrition во время еды. Для оптимальной дозировки вы можете принимать до трех раз в день. Лучше всего принимать его с пищей, содержащей жир, так как другие пищевые жиры могут помочь увеличить усвоение жирных кислот Омега-3 в организме.
Храните в прохладном, сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей, так как они склонны к окислению, что может привести к их прогорканию.
Преимущества приема добавок с рыбьим жиром
1. Поддерживайте здоровье сердца, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний
По данным Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца по-прежнему остаются основной причиной смерти во всем мире.
Различные исследования показывают, что у людей, которые потребляют много рыбы, меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. По этой причине Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.
Наряду с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием прием рыбьего жира может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить уровень хорошего холестерина, снизить кровяное давление и предотвратить образование бляшек на артериях. Таким образом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, проводятся дополнительные исследования и доказательства, подтверждающие это.
2. Обладает хорошими противовоспалительными свойствами
Потребление рыбьего жира может помочь уменьшить воспаление и боль в суставах у людей, страдающих ревматоидным артритом, а также предотвратить скованность.Это помогает поддерживать комфорт и подвижность суставов.
3. Поддерживает мозг и психическое здоровье
Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот (в первую очередь ДГК), которые являются основным строительным блоком клеток головного мозга и необходимы для структуры, коммуникации и функционирования нервных клеток.
Улучшает память и защищает мозг от возрастного снижения когнитивных функций. Омега-3 также может помочь предотвратить несколько состояний, таких как депрессия, тревога, СДВГ, биполярное расстройство, болезнь Альцгеймера, деменция и т. д.
4. Может помочь сохранить здоровье кожи
Говорят, чтоОмега-3 улучшает кожный барьер и предотвращает потерю воды. Это увеличивает увлажнение кожи, поэтому может помочь смягчить сухую и грубую кожу. Он также оказывает успокаивающее действие на сухую, зудящую и раздраженную кожу. Полезен при кожных заболеваниях, таких как псориазный дерматит.
Наконец, он может помочь свести к минимуму преждевременные признаки старения, вызванные чрезмерным пребыванием на солнце.
Возможные побочные эффекты
При чрезмерном употреблении добавки омега-3 могут вызвать разжижение крови, что может привести к усилению кровотечения, особенно при ранениях.
Как и в случае с другими пищевыми добавками, перед приемом этой добавки лучше сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства, поскольку она может мешать другим лекарствам (например, варфарину — разжижающему кровь препарату/антикоагулянту).
Кроме того, прием рыбьего жира должен быть приостановлен на некоторое время, по крайней мере, за неделю до операции, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.
Другие побочные эффекты включают тошноту, диарею, изжогу и носовые кровотечения.Если вы испытываете что-либо из этого, немедленно обратитесь к врачу.
Наконец, если вы страдаете аллергией или не переносите рыбу, всегда сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как это может представлять риск и вызвать аллергическую реакцию.
Что об этом говорят люди?
Амазонка
Рыбий жир Optimum Nutritionполучил множество положительных отзывов на Amazon. Один из пользователей написал «Никакой рыбной отрыжки, никакого расстройства животика!» Далее, говорит он, «Я люблю оптимальное питание в основном из-за прозрачности их пищевых добавок.Этот рыбий жир является лучшим на рынке. Капсула на самом деле приятная, с легким сладковатым ванильным ароматом, который так странен для рыбьего жира. Это не дает вам отрыжки или газа. Я пробовал так много других, таких, которые вы можете получить на CVS, и т. д., и они не идут ни в какое сравнение. Какие бы витамины и добавки вы ни получали от ON, я настоятельно рекомендую вам это делать».
Еще один отзыв проверенного покупателя, в котором он упомянул: «Я принимаю рыбий жир около года, и я могу заметить, как мое общее самочувствие и настроение улучшились.Я принимал рыбий жир в качестве добавки к психиатрическому лечению, и в этом отношении он оказался для меня очень эффективным. Таблетки легко проглатываются и эффективны. Товар рекомендую.»
Ютуб
На ютуб-канале Дейна Диллона он разместил краткий обзор рыбьего жира Optimum Nutrition, где принимает его уже пару месяцев.
«Я обнаружил, что после того, как я их принимаю, пока я пью с ним, у меня нет рыбной отрыжки, как у меня с некоторыми другими рыбьими жирами, поэтому я определенно рекомендую его.Кроме этого, у меня не было проблем с суставами или чего-то еще..”
В конце концов, он рекомендует его тем, кто занимается поднятием тяжестей или какой-либо физической активностью, или просто для здоровья суставов в целом.
Реддит
На известном интернет-форуме Reddit один пользователь спрашивает, какие рекомендации по приему рыбьего жира. Один поделился: « Не может сравниться с рыбьим жиром оптимального питания. С энтеросолюбильным покрытием, поэтому без рыбного вкуса и довольно дешевый»
В то время как другой написал: « Привет, ребята.Ищу рекомендации по рыбьему жиру! Есть так много вариантов, что я не знаю, с чего начать. Собирался выпить его с протеиновым коктейлем».
Один комментарий: «Оптимальное питание довольно хорошее»
Это просто показывает, как Optimum Nutrition заработала хорошую репутацию для различных пищевых добавок, которым доверяют многие люди.
Руководство по покупке: на что обратить внимание при выборе рыбьего жира
1. Изготовлено известным брендом
Когда дело доходит до выбора добавки с рыбьим жиром, всегда убедитесь, что она поступает из надежного источника, выбирайте добавку, проверенную третьей стороной или имеющую печать чистоты.
Что хорошего в Optimum Nutrition, так это то, что миллионы потребителей в более чем 100 странах полагаются на него, и это один из ведущих мировых брендов, когда речь идет о пищевых добавках. Каждый продукт проходит тщательный процесс, чтобы гарантировать его чистоту, эффективность и состав. Это позволяет им производить продукцию высокого качества. Определенно, бренд, которому можно доверять!
2. Должен быть получен из высококачественной рыбы
Чтобы получить омега-3 хорошего качества, убедитесь, что они получены из высококачественной рыбы и соответствуют рекомендациям FDA по надлежащей производственной практике.Анчоусы, сардины, скумбрия, лосось — некоторые виды рыб, которые являются хорошими источниками омега-3.
3. Нет рыбного послевкусия
Неприятная рыбная отрыжка, рыбий запах изо рта или запах — это то, что большинству людей не нравится и они не хотели бы испытывать после приема добавки с рыбьим жиром. Хорошая новость заключается в том, что благодаря своему кишечнорастворимому покрытию рыбий жир с оптимальной питательной ценностью позволяет вам получить все преимущества омега-3 жирных кислот, не сталкиваясь с нежелательным рыбным послевкусием.
Вы убеждены в необходимости принимать рыбий жир Optimum Nutrition? Получите их сегодня!
Вердикт: стоит ли покупать?
Рыбий жирOptimum Nutrition богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для многих функций организма.Он поддерживает метаболическую функцию, гибкость суставов, здоровье сердца и клеточную функцию. Итак, если вы хотите перейти к здоровому и активному образу жизни, мы рекомендуем добавить рыбий жир Optimum Nutrition в свой план медицинского страхования.
Эти жирные кислоты Омега-3 EPA/DHA поддерживают мышцы и суставы во время тренировки и помогают вашему телу восстанавливаться после тренировки. Вы определенно не ошибетесь, если добавите хороший источник высококачественных омега-3 к здоровой сбалансированной диете в рамках своей программы тренировок.
Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями на ExpertFitness.org
Информация по технике безопасности
Этот продукт предназначен для здоровых взрослых старше 18 лет вместе со здоровой сбалансированной диетой и программой упражнений. Если вы кормите грудью, беременны или имеете какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием этого продукта.
Информация об аллергенах: Содержит ингредиенты из рыбы (анчоусы, скумбрия, сардины).
**Заявления о пищевых добавках не оценивались FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.
Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром не приносят пользы для здоровья
Мы с женой спасли собаку в начале лета. лучшая собака из , оказывается. И, пытаясь улучшить ее и без того красивую черно-подпалую шерсть, мы купили капсулы с рыбьим жиром, которые можно открыть и выдавить на ее еду перед тем, как она ее съест.
Интернет-рекомендация показала, что добавки с рыбьим жиром могут помочь сделать ее шерсть гладкой, мягкой и шелковистой. Кажется, это сработало, так как гладить ее стало невозможно.
Но добавки с рыбьим жиром предназначены не только для собак. Добавки рыбьего жира широко рекомендуются при различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, депрессию, тревогу, диабет и, конечно же, потерю веса.
Основаны ли эти рекомендации на научных данных? Есть ли доказательства того, что добавки с рыбьим жиром действительно помогают при этих состояниях?
Содержание
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир, как вы могли догадаться, на самом деле является жиром, полученным из жирной рыбы.Это масло, как правило, богато жирными кислотами омега-3, которые являются важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для правильной работы. Омега-3 являются подкатегорией более широкого питательного вещества, называемого полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Другие ПНЖК включают жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9.
Существует несколько различных типов омега-3 жирных кислот. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) чаще всего встречаются в рыбьем жире, а альфа-линоленовую кислоту (АЛК) можно получить из других источников.(71).
Здесь можно выучить урок биохимии об этих соединениях, но я избавлю вас от боли. Пока нет необходимости вдаваться в подробности, за исключением того факта, что эти кислоты играют много разных ролей в организме и участвуют в самых разных функциях.
Общее потребление этих кислот, а также соотношение между ними имеют последствия для здоровья и делают их изучение очень сложным.
Омега-3 можно получить из пищи, и вам, возможно, не потребуется использовать добавки.Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также другие обогащенные продукты, включая льняное семя, семена чиа и их масла, могут содержать много омега-3 (72).
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции рыбы в неделю, чтобы удовлетворить эту диетическую потребность (35), но люди все равно употребляют добавки, чтобы получить все предлагаемые преимущества для здоровья.
Есть ли исследования?
Добавки с рыбьим жиром широко изучались при различных состояниях.Количественная оценка может быть сложной, но предварительный поиск на Pubmed, веб-сайте, индексирующем медицинские исследования, показывает более 30 000 совпадений. Аналогичный поиск по оливковому маслу дает около 10 000 совпадений. Здесь можно погрузиться в значительный объем исследований, и это потребует внимательного чтения.
Улучшает ли рыбий жир сердечно-сосудистые заболевания?
Наиболее популярным утверждением о добавках рыбьего жира может быть то, что они могут защитить ваше сердце. Производители утверждают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных приступов, инсультов и других проблем.
К сожалению, и несмотря на некоторые ранние подтверждающие данные, самые последние и тщательные исследования показали, что добавки с рыбьим жиром, вероятно, не делают ничего из этого.
Согласно Кокрейновскому обзору 2018 года, в котором рассматривались 79 различных исследований, существуют доказательства среднего и высокого качества того, что добавки с рыбьим жиром не предотвращают сердечные приступы, инсульты или развитие сердечных заболеваний. Они обнаружили, что рыбий жир также не защищает от смерти от сердечного приступа.
Однако есть доказательства того, что они могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) (1). Эти результаты соответствуют многочисленным высококачественным обзорам, опубликованным с 2012 года (9, 33, 84, 85, 98, 106),
Bottom Line
Добавки с рыбьим жиром не защищают вас от сердечных приступов, инсультов, или болезни сердца, несмотря на заявления производителя, но они могут помочь улучшить уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП.
Снижает ли рыбий жир симптомы СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан со многими симптомами, включая невнимательность, гиперактивность, импульсивность и другие проблемы со здоровьем (39).Хотя точная причина СДВГ еще не установлена, ученые выявили множество потенциальных причинных факторов.
Имеются убедительные доказательства того, что люди с СДВГ имеют более низкие уровни омега-3 в организме, и, естественно, в качестве потенциального лечения было предложено добавление рыбьего жира (48).
В тщательном и тщательном обзоре 2012 года было рассмотрено 13 исследований добавок ПНЖК при симптомах СДВГ. В исследованиях омега-6 сравнивались с плацебо и дексамфетамином (распространенным лекарством от СДВГ), омега-3 сравнивались с омега-6, а комбинация омега-3 и омега-6 сравнивалась с плацебо.
Исследователи обнаружили небольшие преимущества в трех исследованиях комбинации омега-3 и омега-6 по сравнению с плацебо, но больше ничего. Они пришли к выводу, что до сих пор доказательств было недостаточно, чтобы показать, что омега-3 конкретно помогают при СДВГ, но будущие данные могут изменить это (39).
Неофициальный обзор 2017 года показал, что из 25 исследований, которые они выявили, только половина из них показала преимущества добавок омега-3, а другая половина — нет. Различия в дизайне исследования, его продолжительности, количестве участников, дозировке и типе добавок затрудняют какие-либо выводы (2).
Пара обзоров от одних и тех же авторов, опубликованных в 2015 и 2016 годах, не выявила каких-либо значительных эффектов добавок омега-3 на людей с СДВГ. Однако исследование 2016 года показало очень небольшие преимущества в отношении эмоциональной лабильности и оппозиционного поведения (24, 25).
В трех обзорах, проведенных в 2011 и 2014 годах, сообщалось об обнаружении небольших преимуществ, но не было убедительных доказательств значимого эффекта (11, 48, 78).
Bottom Line
Текущие научные данные о добавках рыбьего жира при СДВГ неоднозначны.Некоторые исследования сообщают о небольших преимуществах, в то время как другие не находят ничего стоящего. У нас нет исследований, указывающих на то, что рыбий жир действительно работает, но, возможно, стоит попробовать.
Уменьшает ли тревожность рыбий жир?
Как и у людей с СДВГ, у людей с тревогой и другими психическими расстройствами уровень омега-3 в крови снижен (59, 62, 93, 99). Естественно, в качестве потенциального лечения было предложено добавление рыбьего жира.
Первоначальные исследования на животных показали многообещающие результаты (34, 76, 77, 75), так как многие сообщали, что исследования на животных продемонстрировали снижение тревожности в нескольких специализированных тестах на тревожность.
Однако исследования на людях оказались менее ясными. В четырех исследованиях сообщалось, что добавки с рыбьим жиром привели к снижению беспокойства по сравнению с плацебо у наркоманов (18), студентов-медиков (58), людей, только что перенесших сердечный приступ (45), и студентов бакалавриата (102).
В другом исследовании 2004 года изучалось влияние шестинедельного приема ЭПК (один из видов омега-3 жирных кислот) с последующим приемом плацебо или наоборот у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством. Они не обнаружили влияния на тревогу (38).
Одно небольшое исследование с участием шести пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что ЭПК вообще не оказывает положительного действия, а некоторые испытуемые сообщали об ухудшении своих симптомов (103).
Bottom Line
Существует разумная, правдоподобная связь между добавками рыбьего жира и тревогой, а также многообещающие испытания на животных и людях. Однако нам нужны более надежные испытания, особенно у пациентов с диагнозом генерализованное тревожное расстройство, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы.Рыбий жир может помочь при беспокойстве, но мы пока не можем быть уверены.
Уменьшает ли рыбий жир симптомы болезни Альцгеймера?
Жирные кислоты омега-3 играют решающую роль в функционировании мозга и, таким образом, были естественной мишенью для изучения возможных методов лечения болезни Альцгеймера. Многочисленные обзоры показали, что люди с болезнью Альцгеймера и другими причинами деменции имеют более низкие уровни жирных кислот в плазме крови и головном мозге (13, 17, 87).
Однако экспериментальные плацебо-контролируемые исследования, в которых пациентам на самом деле давали добавки с рыбьим жиром в попытке предотвратить болезнь Альцгеймера, замедлить ее прогрессирование или вылечить ее, как правило, не продемонстрировали каких-либо убедительных преимуществ (22, 36, 75, 81, 91).
В нескольких исследованиях, проведенных на пациентах с легкой формой болезни Альцгеймера, сообщалось о положительных эффектах (22, 61, 70), хотя в этих исследованиях участвовало меньшее число участников.
В 2016 году был проведен тщательный метаанализ, чтобы попытаться выяснить, смогут ли они обнаружить какие-либо полезные эффекты путем объединения результатов множества различных экспериментов. Они обнаружили три высококачественных плацебо-контролируемых исследования, в которых было обнаружено, что добавки не влияют на когнитивную функцию (17).
Более ранний метаанализ 2012 года показал, что три проанализированных исследования не показали каких-либо значительных преимуществ для предотвращения снижения когнитивных функций у здоровых добровольцев (92).Еще два недавних обзора подтвердили эти общие выводы, но сообщили, что им удалось обнаружить некоторые небольшие преимущества для пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера (19, 87).
Bottom Line
Исследования рыбьего жира и болезни Альцгеймера в целом неоднозначны, но самые убедительные исследования, которые у нас есть прямо сейчас, предполагают, что добавки омега-3 не имеют профилактического или лечебного эффекта.
Помогает ли рыбий жир уменьшить симптомы артрита?
Из-за их потенциальных противовоспалительных свойств добавки с рыбьим жиром были исследованы на предмет их влияния на артрит.Исследования в этой области были сосредоточены на ревматоидном артрите, который является аутоиммунным заболеванием, связанным с воспалением, повреждением суставов и болью, а также на остеоартрите, более распространенной форме, которая также связана с повреждением суставов и болью.
Исследование ревматоидного артрита показало, что добавки с рыбьим жиром, в дополнение к стандартным лекарствам, могут помочь уменьшить боль и скованность в суставах лучше, чем плацебо или контрольное лечение. Однако результаты этого исследования были сомнительными из-за низкого качества доступных исследований (40).
У нас гораздо меньше информации об остеоартрите. Несмотря на некоторые лабораторные исследования, у нас просто не так много клинических испытаний, чтобы определить, может ли помочь рыбий жир (20).
В метаанализе 2017 года авторам удалось найти только пять испытаний, посвященных остеоартриту, и они не смогли сделать каких-либо однозначных выводов из-за низкого качества исследования (90).
Bottom Line
Добавки с рыбьим жиром могут помочь справиться с симптомами ревматоидного артрита, но для уверенности нам нужны более качественные научные данные.На данный момент у нас недостаточно исследований по остеоартриту, чтобы делать какие-либо выводы.
Помогает ли рыбий жир в профилактике и лечении различных видов рака?
Большинство утверждений о потреблении определенных питательных веществ и профилактике или лечении рака преувеличены, и утверждения о рыбьем жире ничем не отличаются.
Начнем с этого: нет исследований, которые однозначно доказывают, что прием добавок с рыбьим жиром может предотвратить или вылечить любой вид рака. Тем не менее, было проведено множество различных исследований, в которых изучалось множество различных аспектов лечения рака.
Многочисленные обзоры крупномасштабных обсервационных исследований показали, что маловероятно, что потребление рыбьего жира связано со снижением риска рака предстательной железы (4, 7, 15), рака поджелудочной железы (79) или рака любого типа (49). , 105). Тем не менее, два обзора показали, что добавки с рыбьим жиром были связаны со снижением риска рака молочной железы (15) и колоректального рака (101).
Рыбий жир также изучался на предмет его потенциального воздействия на борьбу с кахексией, то есть потерей веса, потерей аппетита и общим физическим истощением, связанным с лечением рака.Один обзор 2011 года показал, что в исследованиях самого высокого качества добавки с рыбьим жиром не давали значительных преимуществ (83).
В другой статье сообщалось о различных других потенциальных преимуществах для пациентов с раком желудочно-кишечного тракта (32). Лабораторные исследования клеток, а также исследования на животных выявили противораковые эффекты, а исследования на людях показали улучшение иммунных реакций, снижение частоты осложнений, повышение выживаемости и улучшение качества жизни.
Другое исследование рака поджелудочной железы показало, что повышенное потребление рыбьего жира может быть связано с лучшими показателями выживаемости (65).
Литература по рыбьему жиру и профилактике и лечению рака многочисленна. Вопросы, на которые мы хотим получить ответы, просто трудно изучать. Множество различных типов омега-3, различные уровни воздействия и дозировки омега-3, многочисленные виды рака, различная генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды делают ответы на эти вопросы очень сложными. Наука будет продолжать проникать в эту тему.
Bottom Line
У нас нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут предотвращать или лечить рак, но они могут обеспечивать некоторые питательные преимущества, которые требуют дальнейшего изучения.
Снижает ли рыбий жир депрессию?
Литература о депрессии и рыбьем жире продолжает следовать общей тенденции: результаты в целом неоднозначны: некоторые исследования не сообщают о каких-либо преимуществах, кроме таблеток плацебо, а другие намекают на небольшие или скромные преимущества.
Существует правдоподобная связь, благодаря которой рыбий жир может помочь: у людей с депрессией были более низкие концентрации EPA и DHA, а также более высокое соотношение омега-6 к омега-3 по сравнению с людьми без депрессии (28).Кроме того, сообщалось, что более низкое потребление омега-3 из рыбы или добавок связано с повышенным риском депрессии (43).
В 2015 году был проведен углубленный обзор Кокрейн, который регулярно выпускает систематические обзоры и анализы исследований самого высокого качества. на самом деле имеют небольшие преимущества по сравнению с плацебо.
Однако, несмотря на то, что эффекты присутствовали статистически, величина эффекта была настолько мала, что его практическая значимость была сомнительной.К сожалению, их оценки эффектов были неточными из-за низкого качества исследований (6). Проще говоря, добавки с рыбьим жиром могут немного работать, но мы пока не можем быть в этом уверены. Некоторые обзоры показали преимущества (8), в то время как другие ничего не нашли (10).
В нескольких обзорах рассматривалась депрессия, связанная с беременностью и родами, называемая перинатальной депрессией. Опять же, результаты были смешанными. Два обзора показали, что кроме плацебо не было никаких преимуществ (12, 53), в то время как в другом небрежном и менее строгом обзоре были обнаружены преимущества для беременных женщин или молодых матерей (51).
Еще больше усложняет ситуацию то, что некоторые исследователи предположили, что некоторые омега-3 могут быть лучше, чем другие. Многочисленные анализы показали, что формулы с рыбьим жиром, которые имеют более высокие концентрации EPA, работают лучше (46, 59, 66, 67)
Bottom Line
Мы не можем с уверенностью сказать, что добавки с рыбьим жиром могут помочь людям с депрессией. Нам нужно больше высококачественных исследований здесь.
Снижает ли рыбий жир риск диабета?
Люди с диабетом 2 типа, которые ищут пищевую добавку, которая поможет им справиться со своим заболеванием, могут быть разочарованы.Литература о влиянии добавок рыбьего жира на различные аспекты лечения диабета, такие как уровень глюкозы натощак, HbA1c (средний уровень глюкозы в крови за три месяца), уровень инсулина и скачки сахара после еды, явно негативны.
Многочисленные систематические обзоры и метаанализы показали, что добавки с рыбьим жиром не оказывают существенного влияния на эти диабетические параметры (21, 52, 54, 69). В двух обзорах сообщалось о некоторых небольших преимуществах (23, 73), но большая часть литературы указывает на другое.
Bottom Line
Добавки с рыбьим жиром не помогут вам контролировать диабет.
Улучшает ли рыбий жир заболевания глаз?
Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, также были предложены для лечения заболеваний глаз и проблем со зрением. Поскольку DHA является критически важным компонентом ваших глаз, гипотетически ее прием может принести пользу для здоровья.
Добавки с рыбьим жиром были предложены для лечения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), состояния, связанного с изнашиванием частей сетчатки и последующей потерей зрения.В одном тщательном обзоре двух высококачественных плацебо-контролируемых рандомизированных исследований не было обнаружено никаких доказательств того, что добавки могут предотвратить или замедлить прогрессирование ВМД (60).
Несмотря на эти отрицательные результаты, обсервационное исследование показало, что у людей с более высоким потреблением омега-3 из морепродуктов или пищевых добавок риск развития ВМД был ниже (100).
Синдром сухого глаза также исследовался, и результаты были неоднозначными. В двух коллекциях исследований, проведенных в 2014 и 2017 годах, исследователи обнаружили, что добавки с омега-3 способны улучшить некоторые симптомы сухости глаз, но не другие (55, 68).Оба обзора не смогли дать каких-либо окончательных рекомендаций.
Наконец, еще одним важным направлением было развитие зрения и острота зрения у младенцев и детей младшего возраста. Еще раз, результаты были несколько смешанными. В некоторых исследованиях сообщается, что матери не заметят никакой пользы для своего развивающегося ребенка (41, 64, 80), в то время как другие предполагают пользу от добавок в течение первого года жизни (31, 89).
Bottom Line
Текущие данные о добавках рыбьего жира и заболеваниях глаз недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо окончательные рекомендации.В некоторых исследованиях были обнаружены преимущества, в то время как в других не сообщалось ни о чем.
Повышает ли рыбий жир иммунную систему?
Были проведены некоторые предварительные исследования влияния добавок рыбьего жира на иммунную систему. В большинстве исследований, доступных по этой теме, исследователи измеряли активность различных клеток, участвующих в иммунном ответе.
В некоторых исследованиях сообщалось о положительных изменениях этих иммунных маркеров в различных популяциях в разные периоды времени (5, 26, 30, 42, 44, 63, 82, 86, 96), в то время как в одном не сообщалось об изменениях (27)
Несмотря на эти интересные эффекты, несколько исследований сообщили о фактических клинических исходах, т.е.е. если бы добавки с рыбьим жиром приводили к тому, что меньше людей заболевали или заболевали инфекциями. В одном исследовании сообщалось, что у младенцев не было различий в частоте развития экземы после приема добавок (30).
Два исследования показали, что не было различий в уровне инфицирования между группой, принимавшей рыбий жир, и контрольной группой (82, 96).
Bottom Line
Хотя добавки с рыбьим жиром могут оказывать влияние на показатели иммунной функции, пока нет убедительных доказательств того, что они могут помочь предотвратить реальное заболевание.
Полезен ли рыбий жир для кожи?
Только в нескольких исследованиях изучалась польза добавок рыбьего жира при заболеваниях кожи. Мне удалось найти два испытания, в которых изучалось влияние на прыщи. В одном небольшом испытании с участием всего 13 человек и без контрольной группы сообщалось, что через 12 недель некоторым людям стало лучше, а некоторым стало хуже (57).
Это исследование слишком мало, чтобы делать какие-либо выводы, но в 2014 году было проведено еще одно более глубокое исследование. В нем приняли участие 45 человек с акне, и было проведено сравнение с контрольной группой.Авторы сообщили, что группа, принимавшая омега-3, превзошла контрольную группу и у нее было меньше прыщей и воспалений (56).
Рыбий жир также изучался на предмет его потенциального противовоспалительного действия при псориазе, аутоиммунном заболевании, приводящем к воспалительным поражениям кожи. К сожалению, нет окончательных исследований, которые определенно показывают положительное влияние на симптомы и тяжесть заболевания (94).
Bottom Line
У нас недостаточно положительных исследований, чтобы с уверенностью сказать, что рыбий жир может быть полезен при кожных заболеваниях.
Повышает ли рыбий жир фертильность?
Согласно одному исследованию 2018 года, в выборке из 501 пары, пытающейся завести ребенка, около 13 процентов женщин и 9 процентов мужчин принимали рыбий жир (74). Теперь давайте представим исследование, которое могло бы сказать нам, могут ли добавки с рыбьим жиром улучшить фертильность. Нам нужно было бы взять большую группу бесплодных пар, дать им либо рыбий жир, либо таблетку плацебо, и посмотреть, насколько успешной окажется каждая группа.
К сожалению, мне не удалось найти подобного исследования.Влияние рыбьего жира на фертильность просто недостаточно изучено. Тем не менее, несколько исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром могут иметь некоторые положительные эффекты. Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мужчины с астенозооспермией или мужчины, у которых сперматозоиды не могут двигаться так же хорошо, как нормальные сперматозоиды, имели более низкие уровни ДГК.
Кроме того, они сообщили, что у фертильных мужчин более высокое содержание омега-3 в крови и сперме, а также более высокое соотношение омега-3 к омега-6 (88). Один анализ трех исследований показал, что добавки омега-3 улучшают подвижность сперматозоидов, но не концентрацию сперматозоидов (50).
Женских исследований еще меньше. В одном исследовании сообщалось, что добавление омега-3 улучшило морфологию эмбриона (47). В другом исследовании сообщалось, что добавки с омега-3 могут помочь улучшить репродуктивную продолжительность жизни женщин и замедлить старение яичников, хотя авторы отмечают, что это очень раннее исследование и требует дальнейшего изучения (3).
Bottom Line
У нас нет прямых доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить фертильность, хотя есть некоторые предварительные исследования, которые намекают на некоторые преимущества.
Помогает ли рыбий жир похудеть?
Как и большинство пищевых добавок, рыбий жир рекомендуется для снижения веса. Согласно одному обзорному документу, омега-3 в рыбьем жире должны помочь вам сжигать больше жира, расходовать больше энергии, улучшать кровообращение и изменять ваш метаболизм (104).
Кроме того, несколько исследований на животных показали, что добавление омега-3 помогает предотвратить чрезмерное накопление жира, когда животные находились на диете, специально предназначенной для увеличения их веса (16).
Однако испытания на людях не дали ничего интересного. Два метаанализа, посвященные доступным плацебо-контролируемым исследованиям, показали, что добавки с рыбьим жиром не приводят к каким-либо преимуществам в снижении веса. В обоих испытаниях сообщалось о других эффектах на некоторые маркеры здоровья (29, 104).
Если вы хотите похудеть, рыбий жир, вероятно, вам не поможет. Для похудения необходимо учитывать множество различных факторов, включая общее питание, уровень физических упражнений и активности, психосоциальные факторы и факторы изменения поведения.Прием некоторых капсул с рыбьим жиром просто недостаточен.
Bottom Line
Текущие данные свидетельствуют о том, что добавки с рыбьим жиром не помогут вам похудеть.
Безопасен ли рыбий жир?
Добавки с рыбьим жиром, как правило, безопасны и обычно хорошо переносятся. В одном обзоре сообщалось, что во всех исследованиях, которые они оценивали, не было серьезных или побочных эффектов от их приема. Обычно сообщаемые побочные эффекты включают рыбное послевкусие, желудочно-кишечный дискомфорт, тошноту, диарею и продолжительное кровотечение (98).
Если у вас есть какие-либо вопросы, перед использованием рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Как и многие добавки, утверждения, касающиеся рыбьего жира, на самом деле не подтверждаются фактическими научными данными и являются просто спекулятивными, не содержательными или совершенно неверными. Добавки с рыбьим жиром вряд ли защитят вас от сердечных заболеваний, диабета, артрита или рака и не помогут похудеть.
Некоторые данные о депрессии, СДВГ, тревоге и болезни Альцгеймера неоднозначны, но в целом говорят о том, что волноваться особо не о чем.Наконец, некоторые утверждения просто недостаточно изучены. Никто не может с уверенностью сказать, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье ваших глаз, иммунной системы, кожи или репродуктивной системы.
Если не появятся более убедительные доказательства, вам, вероятно, не следует тратить деньги на рыбий жир.
Обзор продукта: рыбий жир SFH Super Omega-3
Сразу скажу, что я давно знаком с людьми, стоящими за Stronger Faster Healthier (SFH). Некоторые из них были членами моего спортзала CrossFit LA.Я говорю вам это заранее, потому что это не имеет ничего общего с тем фактом, что я считаю их рыбий жир просто фантастическим. И это фантастика.
SFH была основана в 2010 году как подразделение компании Maine Natural Health, которая существует с 2006 года. Раньше я покупал «Mainer Whey» в компании Maine Natural Health, поэтому я был знаком с высоким качеством их продукции. Они производят то, что известно как «нейтрицевтики», и компания была основана фармакологами и учеными-медиками. Что еще более важно, в компании работают спортсмены, которые точно знают, что спортсмены хотят потреблять, и понимают их приоритеты и проблемы.
Что касается рыбьего жира, мне нравится рыбий жир SFH Super Omega-3 (SO3) по трем причинам:
- Оно очень концентрированное, поэтому я беру очень мало масла, чтобы получить свою дневную дозу. В отличие от других масел, где мне приходилось принимать несколько ложек или, что еще хуже, принимать горсти таблеток.
- Он поставляется с множеством действительно приемлемых вкусов.
- Вес: 2 унции. бутылки дорожного размера. Отлично подходит как для прохождения службы безопасности в аэропорту, так и для того, чтобы целая бутылка не испортилась, если у вас нет доступа к холодильнику во время путешествия.
SFH рекомендует ежедневно принимать 3500 мг омега-3 жирных кислот в форме ЭПК и ДГК. Для этого вам нужно взять 1,3 чайные ложки их рыбьего жира S03. Это означает, что для большинства людей было бы целесообразно принимать 1-2 чайные ложки в день. Итак, если мы немного посчитаем: в унции 6 чайных ложек. Если вы покупаете бутылку рыбьего жира на 10 унций, это означает, что у вас есть 60 чайных ложек рыбьего жира на 1-2 месяца, в зависимости от вашей ежедневной дозы.
Теперь еще немного математики.Бутылка рыбьего жира SFH на 10 унций стоит 49,99 долларов. Итак, ежедневная доза рыбьего жира стоит от 0,83 до 1,67 доллара в день. Я позволю вам взглянуть на другие бренды и провести сравнительную арифметику, но если вы объедините цену, качество и простоту приема жидкости, SFH трудно превзойти.
Когда дело доходит до качества, у SFH есть все основания. Рыбий жир SFH не содержит соевых продуктов, сахара и глютена. Он сделан из анчоусов и сардин и не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Рыбий жир также тестируется третьей стороной, что подтверждает отсутствие в нем ПХБ, ДДТ, ртути, кадмия, свинца, алюминия и мышьяка.
Рыбий жирSFH выпускается с лимоном, мандарином, мятой, ванилью и шоколадом. Лично мне больше всего нравятся мята и мандарин. Все вкусы немного вкуснее в охлажденном виде, но даже теплыми, прямо из бутылки, они полностью приятны на вкус. Я нахожу, что ваниль и шоколад немного смущают из-за контраста десертного вкуса с маслянистой текстурой, но если вы собираетесь добавить рыбий жир в коктейль, то эти вкусы великолепны.
Если вы не уверены, какой аромат вам подходит, дорожный набор из пяти бутылок — отличный способ попробовать вкусы. Эти бутылки также соответствуют требованиям TSA для тех из вас, кто не хочет быть отделенным от рыбьего жира в течение длительного периода времени.
Масло SFH Super Omega-3 можно приобрести на Amazon.
Эти добавки с рыбьим жиром, вероятно, не защищают вас от сердечных заболеваний, как показывают исследования здоровье.
Ли Хупер изучает синтез, питание и гидратацию в Норвичской медицинской школе Университета Восточной Англии в Англии. Она руководила обзором, который был опубликован на этой неделе организацией Cochrane, занимающейся систематическими обзорами.
Хупер поговорил с ведущей программы As It Happens Лаурой Линч о ее обзоре десятков рандомизированных контрольных испытаний.
Вот часть их разговора.
Люди, покупающие добавки с рыбьим жиром, тратят деньги впустую?
Ну, может быть, некоторые из них.
Если ваш врач прописал вам добавки с рыбьим жиром, то вы будете давать их по уважительной причине — например, вам могут прописать их для снижения уровня триглицеридов.
Но помимо того, что врач сказал вам их принимать, есть ли еще какая-то причина?
Если вы решили купить капсулы омега-3 самостоятельно, потому что считаете, что это снизит риск возникновения проблем с сердцем, у нас есть очень много доказательств того, что на самом деле это не окажет никакого полезного влияния на ваше сердце или риск таких вещей, как инсульт.
Исследователи рассмотрели десятки исследований добавок рыбьего жира и здоровья сердца. (CBC)Насколько часто, насколько вам известно, люди принимают эти добавки именно для этого — для улучшения здоровья своего сердца?
Трудно сказать. Я не думаю, что у нас есть какие-то очень хорошие доказательства.
Мы знаем, например, что в Соединенных Штатах больше ЭПК/ДГК, это жиры омега-3, больше … поступает из пищевых добавок, чем из настоящей рыбы. Таким образом, есть большие количества, принимаемые людьми.Но трудно понять, почему люди решили принимать эти добавки.
Так называемые добавки омега-3 с длинной цепью, подобные тем, что содержатся в жирной рыбе, не приносят пользы. Но как насчет различных типов омега-3, таких как те, которые можно найти в орехах? Есть ли там какая-то польза?
ALA — это другой тип омега-3. Как вы сказали, он содержится в масле канолы, которое мы также называем рапсовым маслом, и в некоторых орехах, включая, например, грецкие.
Это свидетельствует о некоторых, но весьма незначительных преимуществах при ишемической болезни сердца.Похоже, что немного больше АЛК из этих источников будет весьма полезным. Но… вы получаете от этого лишь небольшую пользу.
С другой стороны, довольно легко иметь немного больше рапсового [или] масла канолы. Вы можете добавить немного в заправки для салатов, добавить немного в кулинарию, и вы получите эту пользу … с очень небольшими трудностями.
Расскажите, как вы сделали обзор.
Мы искали все рандомизированные контролируемые испытания, которые проводились не менее года… в которых людей рандомизировали либо для приема омега-3 в той или иной форме, либо для отказа от приема.
Мы нашли 79 испытаний. Существует огромное количество испытаний, и в этих испытаниях участвовало более 112 000 человек в течение как минимум года – некоторые из них до восьми лет.
У нас есть огромное количество информации, на которой мы основываемся. Если бы были эффекты на наше сердце, если бы были эффекты на инсульт, мы бы видели их в такой большой группе.
Но мы не видим эффектов и постоянно не видим эффектов.
Это действительно говорит о том, что мы не получаем пользы от этих длинноцепочечных омега-3, добавок омега-3 на основе рыбы.
Чего у нас нет, так это данных о влиянии жирной рыбы на организм. Мы тоже искали эти исследования. Мы нашли только четыре испытания, в которых изучалось влияние употребления жирной рыбы на здоровье, и, к сожалению, у нас недостаточно информации из этих испытаний, чтобы точно знать, видим ли мы пользу для здоровья сердца от употребления большего количества жирной рыбы как таковой.
Ли Хупер провел обзор, в котором были рассмотрены десятки исследований о пользе добавок омега-3 для здоровья сердца. (Медицинская школа Норвичского университета Восточной Англии)Вы сами принимаете какие-либо добавки?
Нет, не знаю.Я стараюсь хорошо питаться.
Неплохой совет… особенно после того, как услышал об этом.
Чтобы заботиться о наших сердцах, мы можем сделать много действительно хороших вещей, не так ли?
Я имею в виду, что оставаться в форме и вести активный образ жизни — это здорово. Не курить — разумный поступок.