Самые полезные спортивные добавки: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Тем, кто мечтает поскорее избавиться от лишней жировой массы, стоит обратить внимание на L-карнитин. Эта пищевая добавка стимулирует процесс сжигания жира, и при активных тренировках и сбалансированном питании дает отличный результат за довольно сжатые сроки.

_{Светлана Семакина, персональный тренер}

«L-карнитин является щадящим жиросжигателем, который можно применять без вреда для здоровья. Более сильные препараты я не рекомендую, так как они могут неблагоприятно сказаться на центральной нервной системе и щитовидной железе. А также ударные пищевые добавки могут вызвать привыкание, — рассказывает абсолютная чемпионка по Калининградской области о фитнес-бикини 2013, Призерка международного турнира по фитнес-бикини Латвии, инструктор тренажерного зала и персональный тренер Светлана Семакина. – Кстати, в качестве легкого стимулятора жиросжигания вы можете применять кофеин и зеленый чай. Такая смесь придаст энергии на интенсивной силовой тренировке, что поспособствует сжиганию большего количества калорий».

Как правило, больше вопросов вызывает целесообразность применения тех или иных предтренировочных комплексов. Новички, полные энтузиазма, скупают эти препараты, чтобы повысить свою работоспособность и увеличить время тренировок. Однако врачи предупреждают, что такие препараты могут негативно сказаться на тех людях, у которых есть нарушения в работе центральной нервной системы, имеются проблемы с сердцем и давлением. Претренировочные комплексы можно применять только физически здоровым людям и не на регулярной основе, а, например, в период подготовки к соревнованиям. Если для вас занятия спортом носят любительский характер или есть противопоказания врача, не рискуйте.

Узнать подробнее о спортивных добавках можно на сайте «ПланетаСпорт»

А если нет?

Даже если вы не занимаетесь активно спортом, вы сможете найти что-то полезное для себя в спортивном питании. Например, не каждый офисный работник сможет позволить себе полезное 5-6-разовое питание. Однако перекусы между основными приемами пищи очень важны. И если вы не успеваете или не имеете возможности подготовить себе еду заранее или нет возможности покушать на работе, то можете держать в офисе несколько батончиков с пониженным содержанием жира и вредных сахаров. Вкусные и питательные батончики между завтраком и обедом или между обедом и ужином позволят вам не испытывать чувство голода, и тогда порции основных приемов пищи станут гораздо меньше, а вы не будете набирать ненавистные лишние килограммы.

Жанна Шмакова, персональный тренер:

 ИТОГ:

Спортивное питание – это не вредная химия, а те же самые белки-жиры-углеводы+различные витамины, только в правильных пропорциях. Можно ли похудеть и нарастить мышечную массу, только лишь употребляя спортивное питание, – однозначно нет. В первую очередь необходимо сбалансировать свое питание, понять каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, и добирать необходимое до нормы из широкого ассортимента, представленного в спортивных магазинах, во вторую – выстроить вместе с тренером график тренировок, которые помогут вам создать тело вашей мечты.  

Пожалуйста, задавайте ваши вопросы относительно здорового питания и различных спортивных добавок, делитесь вашим мнением и опытом в наших группах в социальных сетях: Вконтакте, Фэйсбуке, Инстаграме.

Следуй ЗОЖ с #planetasport39 

Перед применением тех или иных спортивных добавок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Статья носит рекомендательный характер!

Информация о товарах, размещенных на сайте, носит описательный характер и предназначена исключительно для информационных и ознакомительных целей и ни при каких условиях не является публичной офертой (ст.437(2) ГК РФ). Информация о товарах может быть изменена в любой момент без предварительного уведомления. 

Спортивное питание — главные спортивные добавки

Сегодня легко запутаться в предложениях рекламы о том, какие спортивные добавки принимать и для чего. Вы узнаете какое спортивное питание надо принимать и почему, какие вам нужны главные спортивные добавки.

Вы наверняка видели как ваши коллеги по тренажерному залу принимают спортивные добавки. И сами подумываете подобрать что-то для себя. Но рекламы о спортивном питании так много, что даже те, кто тренируются не первый год и принимают спортивное питание, не всегда делают выбор сознательно. Они принимают ту или иную спортивную добавку только потому, что их зацепила реклам, и надеются получить обещанный результат.

Какие же спортивные добавки самые лучшие, какие стоит принимать, а какие просто популярны из-за рекламы ?

Правда в том, что большинство рекомендуемых добавок либо бесполезны, либо не дают обещанного результата. Но чаще всего проблемы в следующем — вы принимаете спортивные добавки слишком рано, вы еще можете развиваться на ресурсах своего организма. Когда вы уже имеет стаж тренировок, тренируетесь тяжело или интенсивно, то пришло время подумать о том, чтобы помочь своему телу справляться с нагрузкой и улучшить восстановление после тренировки.

Но пока вы в начале своей спортивной карьеры вам достаточно топ 5 главных спортивных добавок.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ТОП 5 — ГЛАВНЫХ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК

И так — мы все (или почти все) принимаем спортивное питание. От креатина до витаминов. Но факт состоит в следующем — есть 5 спортивных добавок, которые можно считать главными.

1. Креатин
2. Мультивитамины
3. Полезные жиры
4. Протеин (порошок)
5. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

# 1. КРЕАТИН

Креатин — самая проверенная спортивная пищевая добавка на рынке. И его эффективность научно обоснована и доказана на практике. Креатин обязательно должен присутствовать в рационе спортивных добавок каждого, кто занимается силовым и анаэробным тренингом. Креатин выполняет множество функций, в том числе он действует в качестве буфера при анаэробном гликолизе, в доставке АТФ во время тренировки к мышцам, и главное — он помогает ресинтезу АТФ при анаэробных упражнениях.

Креатин синтезируется из аминокислот, то есть он естественным образом воспроизводится нашим организмом. Хранится креатин в скелетных мышцах. У тела есть порог хранения креатина — 150-160 ммоль/ кг-сухого-веса-мышц. Наше тело производит самостоятельно только 100-150 ммоль/кг-сухого-веса-мышц. Поэтому когда мы принимаем креатин в виде спортивного питания, мы помогаем телу поддерживать максимальный запас креатина в мышцах. ВАЖНО — у женщин более высокая концентрация креатина в мышцах, чем у мужчин.

Исследования говорят, что «загрузка креатином» не имеет особого эффекта. Поскольку есть порог запаса креатина в мышцах, и выше этой величины запастись нет возможности. И дополнительного приема креатина в объеме 2-5 г в день (в зависимости от вашего веса) достаточно, чтобы поддерживать запас в мышцах на максимальном уровне.

После того, как вы прекращаете принимать креатин, его запас в мышцах возвращается к естественному уровню в течение 4-5 недель.

# 2. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Современный темп жизни и привычки питания «на ходу» привели к тому, что многие испытывают недостаток в витаминах и минералах. Поэтому дополнительный прием мультивитаминных комплексов очень важен для удовлетворения потребностей организма.

Витамины (органические соединения) классифицируются на жирорастворимые и водорастворимые. Минералы (неорганические вещества) делятся на макроминералы и микроэлементы.

Витамины и минералы выполняют множество функций, среди которых поддержание роста тканей, регулировка энергообмена, сокращение мышц, поддержание иммунитета, сохранение общего состояния здоровья, поддержание репродуктивной системы, восстановление после тренировок. Спортсмены больше других нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов. Поэтому, если вы занимаетесь силовым тренингом или предпочитаете интенсивные нагрузки, вам необходимы витаминно-минеральные комплексы с повышенной концентрацией элементов.

# 3. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Медицинский термин липиды применяется в отношении всех жиров, содержащихся в нашем организме.

Жиры являются одним из макроэлементов, которые необходимы нам для здоровья и поддержания жизненно важных функций. Жиры поддерживают иммунитет, помогают формировать ткани нашего тела, изолируют и защищают органы, отвечают за зрение. Одна из самых важных функций жиров — синтез гормонов, в том числе эстрогенов и тестостерона.

Жиры состоят из жирных кислот. «Хорошие» жиры часто называют мононенасыщенными или полиненасыщенными. При комнатной температуре имеют жидкую форму. Незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может синтезировать и которые необходимо получать с пищей или в виде добавок — омега-3, омега-6 и омега-9.

# 4. ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК

После воды — белок занимает второе место по содержанию в тканях нашего тела. Он составляет 17% процентов сухой массы тканей нашего тела. Диетический белок — отличный источник аминокислот. И особенно незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать в полном объеме для поддержания всех процессов организма.

Белки обеспечивают организм энергией, формируют структуры организма, обеспечивают свертываемость крови, поддерживают иммунитет, баланс жидкости. Именно белки дают вам ощущение сытости, регулируют деятельность гормонов, участвуют в производстве ферментов, и служат материалом для роста мышц. Так как большая часть сухой массы тела — это мышцы, то мы должны потреблять достаточное количество белка и воды для поддержания синтеза белка. Ведь наши мышцы — это преимущественно вода и белок.

Согласно исследованиям, обычному человеку требуется около 0,8 г белка на 1 кг веса тела в день. А для тех, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить мышечную массу, необходимо от 1 до 1,2 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто тренируется и соблюдает диету для похудения, или тренируется от 4 до 6 раз в неделю необходимо 1,5-1,7 г белка на 1 кг веса тела в день.

Большинству людей достаточно белка из пищи. Но если вам необходимо 20-30 грамм белка за один прием пищи, то вы знаете, как растет нагрузка на пищеварительную систему из-за общего объема съеденного. И в этом случае протеиновый порошок — великолепное спортивное питание. Максимально эффективный аминокислотный состав, быстрое усвоение, легкое приготовление (смешал и выпил, с молоком или водой, разные вкус для самых требовательных гурманов). Эти преимущества протеинового порошка нельзя переоценить.

А кроме того вы легко можете взять его с собой в дорогу, и не беспокоится о том, где же перекусить.

# 5. АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ — BCAA

Говоря про спортивное питание обязательно необходимо сказать о BCAA.

BCAA — это спортивная добавка, в составе которой незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Эти протеины не могут быть синтезированы организмом и мы обязаны получить их через пищу, или как спортивное питание.

Основная функция BCAA — обеспечить ваши мышцы быстрой энергией, когда запасы гликогена истощаются во время физических нагрузок.

Ежедневное употребление от 10 до 30 г аминокислот с разветвленной цепью поможет тем, кто тренируется тяжело эффективно расходовать гликоген и помогает лучшему восстановлению после тренировки. Особенно рекомендуется прием BCAA тем, кто тренируется в жарком климате или летом.

ВЫВОДЫ

Обычный человек не нуждается в специальных добавках. Разве что рекомендован прием поливитаминов и минералов в начале весны. Но тот, кто ведет активный образ жизни, занимается силовым спортом или постоянно тренируется в другом активном спорте — нуждается не только в правильном питании. Из множества предлагаемых на рынке спортивных добавок, только пять рекомендованы как «обязательные». Вы должны рассматривать их как самые необходимые элементы вашего активного образа жизни.

Креатин — необходим для ресинтеза АТФ и важен для тех кто занимается силовым тренингом и анаэробными тренировками.

Мультивитамины — нужны каждому, чтобы обеспечить ежедневные потребности в минералах и витаминах. Если вы ведете активный образ жизни, прием витаминов не только поможет поддержать необходимый баланс микроэлементов в организме, но и поможет улучшить пищевую ценность ваше рациона.

Незаменимые жирные кислоты (полезные жиры) — крайне необходимы для правильного функционирования всего организма, т.к. именно жиры обеспечивают синтез гормонов. А гормоны регулируют каждую жизненно важную функцию нашего тела.

Белок — основная составляющая нашего организма. Больше в нашем теле только воды. Регулируют функции жизнеобеспечения в организме. BCAA не могут быть синтезированы организмом и вы должны принимать их с пищей. Дополнительный прием BCAA как спортивной добавки обеспечит ваши мышцы быстрой энергией и поможет лучше восстановиться после тренировки.

Принимать ли другое спортивное питание — решайте по своим потребностям, целям в спорте или интенсивности тренировок. Но эти ТОП 5 спортивных добавок обязательно должны быть в арсенале того, кто ведет активный образ жизни и хочет выгодно отличаться от «обычного человека».

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Спортивное питание для пловцов

Proswim.ru раскрывает секреты успеха профессиональных спортсменов, добившихся высоких наград в мире спорта. У нас вы узнаете, как правильно нужно питаться, чтобы в полной мере использовать энергетические ресурсы своего организма и достигать наилучших результатов!

Всем известно, что жизнедеятельность каждого человека обеспечивается за счет употребления в пищу продуктов, в которых содержатся питательные вещества, необходимые для организма. Даже обычному человеку, не имеющему высоких физических нагрузок, для поддержания хорошего здоровья нужно сбалансированное питание. Что уж тогда говорить о спортсменах, энергетические затраты которых в разы превышают норму?!

Конечно, не нужно долго думать, чтобы понять, что спортсмен нуждается в особом режиме и качестве питания. Особенно это касается пловцов. Пловцы, как считают многие специалисты, разбирающиеся в данном вопросе, тратят примерно в четыре раза больше энергии, чем спортсмены, занимающиеся не плаванием, а другими видами спорта. Даже забеги на длинные дистанции несравнимы по уровню энергозатрат с плаванием. Питание пловца напрямую влияет на качество и результаты соревнований. Уже не раз было отмечено, что качественные показатели одного и того же спортсмена, строго соблюдающего режим питания, сильно разнятся с теми результатами, которых он достигает, если перестает правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Ясно, что эти результаты меняются не в лучшую сторону.

Спортивное питание для пловцов обязательно должно включать в себя целый ряд витаминов, минеральных веществ, а также белки, жиры и углеводы. Диета для пловцов должна подбираться индивидуально, с учетом многих особенностей каждого отдельно взятого спортсмена. В этом вопросе важны не только такие факторы, как возраст, пол, вес, но и уровень активности спортсмена. Чем выше физическая нагрузка, тем больше кислорода необходимо организму. При высоких нагрузках спортсмен испытывает недостаток кислорода, поэтому его организм переключается в энергосберегающий режим, а именно: он использует в качестве энергетического источника углеводы. В обычном режиме главным «двигателем» являются не углеводы, а жиры. Например, если просто купаться в озере, то сжигаться будут именно жиры, а не углеводы.

Итак, как питаться пловцу?

Как ранее уже было замечено, плавание – это наиболее энергозатратный вид спорта, требующий максимального приложения усилий. Именно поэтому диета для пловцов должна быть богата углеводами. Где содержатся углеводы? Эти полезные вещества содержатся во множестве продуктов. Как правило, углеводами богаты все наши любимые сладости: конфеты, зефир, мед, мармелад, варенье, халва, шоколад, сдоба, а также сахар. Сахар – это вообще углевод в чистом виде. Но ни для кого не секрет, что увлекаться большим количеством сладкого – это не хорошо и совсем не полезно. Слава богу, углеводы присутствуют не только в сластях. Многие продукты, которые мы каждый день употребляем в пищу, также содержат их в достаточном количестве. Углевод синтезируется в зеленых растениях. Это питательное вещество есть в хлебе, в большинстве круп (гречневая, овсяная, перловая, манная, пшено, рис), в макаронных изделиях, в сухофруктах (финики, изюм, чернослив, курага), в бобовых (фасоль, горох). Немного меньше углеводов содержится в овощах, фруктах и ягодах (до 24 граммов углеводов на 100 граммов продукта). Растительная пища, в частности фрукты, богата не только углеводами, но и клетчаткой, витаминами и минералами. Спортивное питание для пловцов должно включать в себя такие продукты, как: яблоки, киви, арбуз, малина, бананы, земляника, черника, апельсины, абрикосы, манго, виноград, папайя, морковь, красный перец, помидоры, зеленые бобы и так далее.

Лучше всего принимать в пищу продукты, богатые углеводами, перед утренними тренировками, когда организму нужно получить определенный запас энергии; во время тренировки, если тренировка длится более полутора часов, так как в это время идет активный расход энергии в организме; ну и, конечно, сразу же после окончания тренировки, ведь в этот момент организму необходимо пополнить растраченный запас энергии и питательных веществ. Очень важно в течение первых двух часов после тренировки полноценно поесть. Нужно заметить, что углеводы имеют свою особенность.

Так, хлеб из цельного зерна гораздо полезнее, чем хлеб из муки высшего сорта, неочищенный рис имеет большее количество волокон, позволяющих поддерживать уровень сахара в крови, а овсяную кашу лучше запарить или слегка проварить, чем долго варить на сильном огне. И это касается всех продуктов.

Известно, что белок – это, в первую очередь, строительный материал организма. Поэтому диета для пловцов обязательно должна включать в себя этот элемент. Белки содержатся в хлебных злаках, в орехах, в бобовых, желатине, мясе, рыбе, в яйцах, в молочных продуктах, в сыре. Белки необходимы для построения и восстановления костно – мышечной системы организма.

Не менее важную функцию выполняют жиры. Жиры необходимы для выработки организмом тепла и энергии. Они способствуют быстрому заживлению ран. Жиры в большом количестве содержатся в маслах, причем как в животных (сливочное), так и в растительных (подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное), в маргарине, в орехах, а также в мясных и колбасных изделиях (шпик, сырокопченая колбаса, вареная и полукопченая колбаса, молочные сосиски, мясо). Помимо всего прочего жиры в достаточном количестве имеются в яйцах, в жирном твороге, в морской рыбе, в халве, шоколаде и пирожных, молочных продуктах и в булочках.

Одним из наиболее важных этапов в подготовке к соревнованиям является период восстановления после тренировки. В это время спортсмену необходимо восстановить количество питательных веществ в организме и водный баланс.

Питание пловца должно быть здоровым и сбалансированным, в этом деле главное не переборщить. Здоровый образ жизни, регулярное правильное питание и спортивный режим – вот главные составляющие успеха каждого спортсмена!

Углеводы — спортивные добавки | pigu.

Углеводы по интернету

Стремясь, чтобы тренировки были бы полезные и эффективные, важно, чтобы Вы во время тренировки получали достаточно энергии — если не получается это обеспечить питанием, полезно использовать пищевые добавки. В этом случае особенно подойдут углеводы, которые можно использовать как до, так и после тренировки. К тому же, энергия это не единственное преимущество, которое углеводы могут предложить спортсменам — возможно, поближе ознакомившись с их пользой, и Вы решите включить эти добавки в свой рацион!

Самые полезные функции углеводов

Энергия, которую могут выделять хорошие углеводы, нужна нашим мышцам, мозгу и центральной нервной системе — благодаря им сохраняются белки, ускоряется обмен веществ и быстрее сжигается жир. Это вещество также обеспечивает организм очень ценными волокнами. Если желаете быть не только энергичным, но и стремитесь к каким либо изменениям тела, важность углеводов для вас будет иметь большое значение.

Однако следует помнить, что не все виды этого вещества обладают такими преимуществами — например, быстрые углеводы могут принести больше вреда, чем пользы. Однако хорошо, что эти простые углеводы чаще встречаются в мучных и сладких продуктах. В пищевых добавках преобладают сложные углеводы, также известные как хорошие, комплексные и медленные. Именно они могут предложить все вышеперечисленные преимущества — такие углеводы будут незаменимы при занятиях спортом. Чтобы узнать, действительно ли углеводная добавка принесет Вам пользу, изучите ее состав и ознакомьтесь с опытом других покупателей: их отзывы и обзоры помогут вам принять решение.

Углеводные добавки по более низкой цене

Решив, что Ваше питание должно быть дополнено специальными комплексными углеводами, ищете, где такие добавки продаются по выгодной цене? Посетите электронный магазин Pigu.lt — частые акции и распродажи помогут сэкономить, а если решите купить в рассрочку, в лизинг, за продукт можно будет расплатиться частями.

Углеводы для спорта по интернету — заказав понравившиеся добавки, в скором времени получите по указанному адресу. Если желаете, свои покупки можно получить бесплатно в наших центрах получения товаров, расположенных в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе.

Спортивные добавки: ru_healthlife — LiveJournal

Часть 25-я.
И еще немного о спортивном питании.

«90 percent supplements don’t do shit!».
Alwyn Cosgrove

Надеюсь, вы знаете английский, потому что это ценнейшее знание поможет вам прочесть эпиграф и понять, почему в двадцать пятой главе содержится так мало букв и предложений. Все верно — данная глава посвящена оставшимся десяти процентам спортивных добавок, которые, хм, хоть что-то делают. Честно говоря, мне вообще не нравится термин — «спортивное питание» — но, к сожалению, иногда этот расхожий «термин» приходится использовать только для того, чтобы люди сразу поняли, о чем пойдет разговор. Англоговорящим лифтерам, думаю, понятно, что оригинальное название этих продуктов – supplements – означает скорее «добавки», нежели питание, пусть и спортивное. Добавки, то есть то, что дополняет ваш рацион, закрывая дыры недостатка тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего.

Прежде чем перейти к непосредственному описанию спортивных добавок, позвольте еще несколько отрезвляющих правил, касающихся их использования:
• Прибегайте к добавкам только спустя 6-12 месяцев постоянных и прогрессивных тренировок (исключение могут составлять витамины, хондропротекторы и кардиопротекторы)
• Помните, что добавки это добавки, а не основные блюда! Держите процент их использования не выше 10 от общего объема еды.
• Применяйте добавки вовремя и соответственно цели определенного тренировочного периода. Пытаться сбрасывать жир и набирать мышцы, принимая разнонаправленные по действию добавки, также глупо, как и решать обе эти задачи в рамках одной тренировки!
• Никогда не забывайте, что добавки это позорный костыль на пути к спортивному успеху. Если без них у вас ничего не получается, перестаньте их употреблять совсем и постарайтесь усовершенствать ваше методическое мастерство!

Все добавки расположены по порядку убывания их важности, то есть на первом месте будут самые полезные и нужные, а на последнем те, которыми с легкостью можно пренебречь. Если какой-либо известный продукт или тип продукта отсутствует в приведенном ниже списке, автор считает его ненужным.

ВНИМАНИЕ!!!
Несмотря на то, что большинство спортивных добавок не являются лекарством, их неконтролируемое употребление может привести к непредсказуемым последствиям для вашего здоровья.
ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ЛЮБОГО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ НИЖЕ ПРЕПАРАТОВ В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!!!

1. Витаминно-минеральные комплексы

Основная функция витаминов стимулирование процессов роста, развития и поддержания жизнеспособности нашего с вами организма. Поскольку витамины организмом не синтезируются и поступают только с пищевыми продуктами, их прием, особенно на фоне интенсивных физических нагрузок становится первостепенной задачей. Как правило, спортсмены принимают витамины круглогодично, изредка делая небольшие перерывы, связанные с полным отдыхом от активной физической работы.
Лично я еще не встречал витаминов лучше, чем обычные аптечные. Больше всего мне нравились витамины от «Doppel Herz», но, к сожалению, они довольно редко бывают в продаже и стоят недешево. Поэтому, в общем и целом, можно довольствоваться и обычным «Витрумом».
Принимайте витамины дважды в день – сразу после завтрака и ужина, избегая их приема на пустой желудок. Необходимость двойного приема продиктована тем, что, обычно, атлеты превышают дозировку аптечных витаминов в 1,5-2 раза. В этом нет ничего страшного – аптечные витамины рассчитаны на обычных людей, в распорядок дня которых не входит еженедельная попытка присесть с весом 180 кг на 20 повторов.

(примечание автора — за последние месяцы я изменил свой прежний взгляд на витамины. На сегодняшний день я предпочитаю более «раздельные» варианты, вроде «Дуовита»!!!)

2. Хондропротекторы
Несмотря на многообещающее название, эти добавки от хандры вовсе не лечат, их задачей является защита наших с вами суставов и их составляющих (связок и сухожилий) от преждевременного износа. Разумеется, физические нагрузки силового характера в большей степени способствуют укреплению костей и суставов, но только если не выходят за определенные рамки, размеры и границы которых никто не сможет определить наверняка. Поэтому прием хондропротекторов, способствующих регенерации суставных хрящей и укреплению связочного аппарата, служит своего рода подушкой безопасности для всех тех, кто тренируется по настоящему тяжело.
Опять же, на мой личный вкус, обычный аптечный «Террафлекс» это наилучший выбор. Пить его стоит также постоянно, как и витамины, делая лишь небольшие перерывы с оказией. Допустимо превышение аптечной дозировки, при условии отсутствия у вас аллергии на хондроитин с глюкозамином.

3. Кардиопротекторы
Не помню, кто это сказал, вроде бы даже сам Шварценеггер, но сердце, действительно, главная мышца в нашем организме. Его слабость, травмированность или изношенность может поставить крест на любой фигуре и физической подготовке. Чтобы подобных неприятных вещей не происходило, желательно обеспечить небольшую фармацевтическую подушку и для сердечнососудистой системы.
Рекомендации опытных атлетов в отношении кардиопротекторов разняться, но, в целом, все сводится к тем же препаратам, которые прописывают гипертоникам. Поскольку, благодаря интенсивным силовым нагрузкам, ваше давление и вправду может стать хронически повышенным (в чем, по сути, ничего страшного нет – «сердце атлета» и сопутствующее ему повышенное «верхнее» давление, по признанию многих специалистов, не патология, а здоровая адаптация к характерным перегрузкам, которые ССС переживает во время тренировок), нет ничего зазорного в том, чтобы попытаться обезопасить свое сердце от лишнего напряга. Как нельзя лучше этому способствует периодический прием «Рибоксина» и «Аспаркама», как правило приуроченный ко времени максимально тяжелых тренировочных периодов. Кстати, даже не очень «напряжные» занятия в летную жару можно смело отнести к периодам повышенной нагрузки на ССС, так что летом прием вышеописанных препаратов почти обязателен.
Приятной ложкой меда в этой бочке околомедицинского дегтя, надеюсь, послужит тот факт, что тот же «Рибоксин» обладает слабым анаболическим свойством, стимулируя ваш клеточный метаболизм.

4. Гейнеры

Если бы кто-нибудь особенно въедливый попросил бы меня выбрать одну единственную добавку из всех я, несомненно, выбрал бы гейнер. Дело в том, что гейнер с легкостью может решить две важнейшие задачи любого тренировочного периода: ускорить восстановление и отрегулировать собственный вес в сторону увеличения. Знаете, те, кто никак не может набрать заветные 5-10-15 килограмм, на самом деле, никогда не пили гейнеры так, как это рекомендовано на упаковке. Две-три порции хорошего гейнера в день на фоне интенсивных занятий обеспечат вас такой прибавкойв весе, которой позавидуют самые отъявленные «химики». Конечно, будет и небольшой побочный эффект – валики жира по бокам от заплывшего пресса – но такова суровая правда жизни, рано или поздно за все приходится платить.
Однако главная ценность гейнера не в том, что он может помочь вам за месяц подняться с 70 кг до 75 кг (это, собственно, можно сделать без помощи гейнера и любой другой добавки), а в том, что гейнер это идельный прием пищи непосредственно до и сразу же после тренировки. Гейнеры последнего поколения содержат уникальную комбинацию легкоусвояемых белков и углеводов различной формы, которые усваиваются намного лучше, чем любой самый хорошо отрегулированный «нормальный» прием пищи. Именно благодаря своему составу гейнер способен зарядить вас на пару часов практически неуемным зарядом энергии перед тем, как залезть под штангу, и обеспечить уже истощенный нагрузками организм всем необходимым сразу после последнего сета.
Горячо рекомендую вам выпивать порцию гейнера за 15-30 минут до тренировки. Одним из лучших гейнеров я считаю «TrueMass» от BSN, но, в целом, можно прекрасно обходиться и менее дорогой альтернативой в виде обычного «N-Large».

5. Протеины
Роль протеиновых добавок в деле формирования отменной физической формы глубоко переоценена, именно поэтому они стоят в моем импровизированном хит-параде на пятом месте. Вы бы знали, сколько банок протеина ваш покорный слуга извел впустую, прежде чем понять, что протеин и не должен использоваться отдельно, само по себе. Белок лучше всего смешивать с гейнером и пить получившуюся смесь для еще большего антикатаболического/анаболического эффекта пред и посттренировочного напитка. Конечно, изредка некоторые формы «долгого «белка можно употреблять на ночь, но, на мой взгляд, они не способны заменить собой обычный творог, который богат белком и способен усваиваться на протяжении многих часов.
Старайтесь не покупаться на хорошие вкусы белковых добавок. Чем лучше и ярче вкус добавки, тем меньше в ней протеина, и тем больше ароматизаторов и прочих отдушек. Как признался мне однажды один продавец спортивного питания, самый практичный вкус протеина это обычный ванильный. Именно в нем процентное содержание белка на килограмм веса выше чем, к примеру, в шоколадном варианте белка той же фирмы.
Если это вас интересует, то одним из лучших протеинов я считаю «ZeroCarb» и, как ни парадоксально, любой белок фирмы «Ultimate Nutrition». Это вообще моя любимая фирма, позволяющая получать качественную продукцию за разумные деньги.

6. Бустеры тестостерона

За последние лет десять на рынке появлялись разные формы добавок, стимулирующих выработку собственного тестостерона. Причем большинство «новинок» почему-то представляло комбинацию того, что мы уже видели ранее. Так или иначе, но немногие новинки выдержали проверку временем, и сейчас, на мой взгляд, в нашем распоряжении осталось всего две разновидности бустеров тестостерона – «ZMA» и «Трибулус Терестрис». Насчет «ZMA» у меня всегда были сомнения, зато «Трибулус» это однозначно работающая вещь. Во-первых, это абсолютно натуральная добавка (если, конечно, производители не врут), сырьем для создания которой служит одна замечательная болгарская травка; а во-вторых, в ней нет ни лишних солей, ни минералов, ни чего бы то ни было еще.
Периодически, например, находясь в гипертрофийной фазе или в период акцентированного развития силовых способностей, допустимо пропивать кратковременный курс «Трибулуса». Насчет дозировки, думаю, это вопрос индивидуальный, зависящий от множества переменных факторов – возраста, роста, веса, стажа и интенсивности занятий и т.д. Лично я получаю хорошую отдачу от двойного превышения рекомендуемой на упаковке дозировки.
В последнее время больше всего мне нравится «Трибулу» фирмы Weider. Как бы ее не ругали раньше, сегодня эти парни научились делать качественные продукты.

7. Креатины

Кретинсодержащие добавки, наряду с волюмизаторами, повышающими накачку на тренировке (которые часто содержать креатин), на мой взгляд, являются самыми спорными добавками из всех работающих — уж слишком много копий сломано вокруг необходимости-пользы-вреда-бесполезности креатина. Если бы креатин однозначно работал, таких споров его употребление не вызывало бы. Тем не менее, иногда попробовать на себе креатин можно, если, конечно, здоровье это вам позволяет.
Имейте в виду, я категорический противник фазы «загрузки» креатина — наш организм имеет весьма ограниченные возможности по накоплению креатина, зато зашлаковывается очень легко. По мнению некоторых уважаемых мною специалистов, употребление креатина в обычных дозах (2-3 грамма в сутки) на протяжении трех дней и так заполняет депо креатина под завязку. В любом случае я бы не стал рекомендовать вам использовать креатин как отдельную добавку, намного лучше добавлять чайную ложку креатина в ваш посттренировочный коктейль, как еще одно средство ускорения восстановления.
Большой разницы между различными фирмами, производящими обычный моногидрат креатина, я не замечал, так что можете покупать любой заграничный. Хотя все же питаю некоторую слабость к «V-12», правда это уже креатин следующего поколения. Но штука проверенная и любимая многими любителями железа.

Читать всё: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/#ixzz0vGSzjJ2c

Товары спортивного питания каталог

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Немного хотелось рассказать вам о  каталоге товаров спортивного питания и что в себя включает. Я бы сказал это дополнительные энергоносители для нашего организма для построения красивой фигуры.Запомните основной пищей для нас служит обычная еда,конечно необходимо следить за тем,что мы употребляем.Получать необходимое количество белков,жиров,углеводов нужно в правильных пропорциях и полезных продуктов.Элементы спортивного питания лишь помогают нам улучшить мышечный массив,конечно при этом нужно посещать тренажерный зал.Так что относится к товарам спортивного питания нужно грамотно.Это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы,похудения.

Товары спортивного питания изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология.Основными и передовыми  производителями спортивного питания являются США,Германия.Многие кто только начинает заниматься бодибилдингом или просто хочет улучшить свою фигуру пугаются этого термина или путают спортивное питание с фармакологическими препаратами, которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с допингом и бояться нечего абсолютно. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан белково-углеводного коктейля или гейнера.

Спортивное питание каталог,как товар делится на несколько классов:

• протеин— основной товар спортивного питания,служит для набора мышечной массы,оказывает антикатаболическое действие.(см.здесь)
• гейнер-набор мышечной массы,восстановление энергии.(см.здесь)
• аминокислоты-антикатаболическое действие(это эффект  который тормозит катаболизм — процесс распада белка).
• ВСАА-Branched-Chain Amino Acid — аминокислоты с разветвленной цепью.Помимо очевидной роли в построении молекул белков, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями имеют множество других функций. Считается, что при мышечной работе они могут использоваться для синтеза промежуточных соединений цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза, то есть выступают в качестве источников энергии. Кроме того, эти аминокислоты имеют регуляторные функции: выступая в качестве сигнальных молекул, они регулируют процессы синтеза и деградации белков, клеточного метаболизма и роста, а также секрецию инсулина.Они оказывают антикатаболическое действие,питают мышцы.(см. здесь)
• аргинин -товар спортивного питания улучшение питания мышц, пампинг — см.тут (традиционно пампингом называют, когда упражнения выполняется в большом количестве повторов, когда мы наполняем мышцы кровью как бы “надуваем” ее, закачиваем при условии что отдых между подходами очень короткий).
• глютамин-питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты).
• жиросжигатели-сжигание жира, работа на рельеф.Препараты которые можно преобрести в аптеке.
• креатин-увеличение силы,набор мышечной массы.
• креатин с транспортной системой-увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц.
• анаболические комплексы — набор мышечной массы.
• тесто-стероновые бустеры-набор мышечной массы.
• про-гормоны-набор мышечной массы.
• витаминно-минеральные комплексы-необходимы как при наборе массы, так и при похудении.Вот так можно подразделить спортивные добавки.Отдельно о каждом элементе будем говорить в следующих статьях.Теперь вы имеете представление о  товарах спортивного питания,что включает набор дополнений к основному питанию.Поэтому не считайте спортивное питание основным средством  для достижения результата в наращивании мышечной массы или процесса сжигания жира. С уважением Сергей.

лучших добавок для тренировок по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Каждый ищет преимущество. Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским спортсменом или теннисистом выходного дня, каждый хочет что-то, что даст импульс во время тренировок или соревнований. Чтобы построить свое тело или улучшить свою производительность, требуется больше, чем физически подталкивать себя; вам нужно снабжать свое тело питательными веществами, которые максимизируют ваши усилия.

Даже если вы потребляете достаточное количество углеводов, основного макроэлемента, обеспечивающего энергию для поддержания выносливости, и даже если вы соблюдаете здоровую диету (правда ли вы?), вы, вероятно, не получаете достаточного количества полезных веществ, которые улучшат ваше тело. гул, когда вы пыхтите и задыхаетесь.Диетические добавки могут заполнить эти пробелы.

Мы обратились к диетологам и экспертам по фитнесу за обязательными добавками для физических упражнений и занятий спортом. Имейте в виду: существует множество мнений и мало железных клинических исследований, подтверждающих утверждения. Но вы можете провести собственное исследование, чтобы выяснить, что стоит попробовать для достижения поставленных целей. Этот обзор пищевых добавок для физических упражнений и спортивных результатов от Национального института здоровья поможет в следующий раз, когда вы подумываете о покупке, скажем, пантового бархата, китайской добавки, якобы содержащей факторы роста для наращивания мышечной массы.

И помните, что пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как лекарства. Многие производители делают заявления, которые могут не соответствовать действительности. Более того, поскольку они не контролируются строго как фармацевтические препараты, пищевые добавки могут содержать ингредиенты, которые могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые пищевые добавки, и ознакомьтесь с нашей статьей о популярных добавках со скрытой опасностью.

Белок является строительным материалом для мышц.Если вы выполняете энергичные упражнения или тренируетесь с отягощениями, вы разрушаете мышечные волокна и нуждаетесь в белке, чтобы восстанавливать и восстанавливать их сильнее, чем они были раньше, говорит сертифицированный спортивный диетолог Хоуп Преннер , сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. в штате BucketListTummy.com. «Я настоятельно рекомендую добавлять протеиновый порошок и моногидрат креатина, натуральное вещество, содержащееся в мышечных клетках, которое является первой формой энергии, которую тело сжигает во время напряженных упражнений», — говорит она.

ПОДРОБНЕЕ:  Лучшие и худшие протеиновые порошки для покупки

Полифенолы — это микроэлементы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах. Одним из наиболее эффективных из этих фитонутриентов является эллагитаннин , который, как было показано, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS), которая обычно начинается через день или два после тренировки.

Эллагитаннины содержатся в экстракте граната, который является ключевым ингредиентом послетренировочного напитка Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese Recover, представляющего собой порошок растительного белка и полифенолов.«Я чувствую себя хорошо, зная, что получаю высококачественный источник веганского белка и фитонутриентов для борьбы с болезненностью мышц, вызванной физическими упражнениями, ускорения восстановления и восстановления сил, чтобы я мог повторить все это на следующий день», — говорит Калабрезе, автор. из Худейте как сумасшедшие, даже если у вас сумасшедшая жизнь .

«Восстановление помогает мне оставаться в форме. Мне почти 41 год, и я в лучшей форме, чем когда-либо». Порция Recover содержит 20 граммов горохового протеина; это примерно максимальное количество, которое ваше тело может использовать за один раз для поддержки синтеза мышечного белка, согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик! Shutterstock

Упражнения сами по себе помогают строить кости. Силы, которые вы оказываете на свои кости во время упражнений, заставляют кости становиться более плотными. Но витамин D также необходим для хорошего здоровья костей, потому что без него наш организм не может эффективно усваивать кальций. «Прием добавок с витамином D — хорошая идея для спортсменов, потому что он способствует здоровью костей, на что все спортсмены полагаются для достижения хороших результатов», — говорит Диана Гарильо-Клелланд, RD , диетолог из NextLuxury.com и сертифицированный специалист по обучению диабету. «По оценкам, более 40% американцев испытывают дефицит витамина D, поэтому витамин D является полезной добавкой для улучшения общего состояния здоровья». По ее словам, это хорошо изучено с точки зрения преимуществ, чего нельзя сказать обо всех пищевых добавках.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшей добавкой витамина D №1 по мнению диетолога.

ВСАА валин, лейцин и изолейцин — это незаменимые аминокислоты, которые ваш организм получает из белков молочных продуктов, мяса и бобовых.Для вас, любителей химии, «разветвленная цепь» относится к их химической структуре. Добавки BCAA популярны среди тяжелоатлетов, потому что они могут ускорить рост мышц и помочь предотвратить DOMS (отсроченную болезненность мышц). «Одна из самых важных вещей, на которые следует обращать внимание при выборе добавки BCAA, — это соотношение лейцина, изолейцина и валина», — говорит Джей Ковин , сертифицированный консультант по спортивному питанию (CSNA) и диетолог/директор по рецептурам ASYSTEM.

«Я рекомендую добавку с соотношением 2:1:1, так как лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка, а изолейцин помогает перерабатывать лейцин.Валин помогает снизить усталость во время тренировки». Добавки доступны в виде капсул или порошка. Коуин предпочитает порошок, потому что он действует быстрее и обеспечивает более высокие дозы, чем капсулы BCAA.

Аргинин (L-аргинин) — это аминокислота, которая часто используется для лечения заболеваний периферических артерий и эректильной дисфункции, поскольку она влияет на выработку оксида азота, расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Но это еще и спортивная добавка. «Он стимулирует гормон роста, чтобы помочь нарастить мышечную массу, нарастить силу и помочь в восстановлении после энергичных тренировок», — говорит Коуин.«Это предшественник креатина для естественного повышения производительности». Коуин отмечает, что аргинин и другие добавки часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как электролиты, подсластители и глютен, которые могут вызвать негативные реакции, если вы чувствительны к этим добавкам. Проверяйте этикетки ингредиентов перед покупкой.

Свекольный порошок изготавливается из свеклы, которая является прекрасным источником питательных веществ, таких как фолиевая кислота, марганец, калий, железо, витамин С и клетчатка. «Корень свеклы может помочь увеличить кровоток, чтобы помочь насыщению кислородом трудолюбивых мышц спортсменов», — говорит Лорен Манакер, MS, RDN , член нашей организации «Ешьте это, а не это!». Медицинский экспертный совет и лицензированный диетолог компании Zhou Nutrition, производящей Zhou Beet Complete, свекольный порошок.

Исследования показали, что свекольный порошок может улучшить спортивные результаты, помогая митохондриям, «энергетическим двигателям» в ваших клетках, работать более эффективно во время интенсивных упражнений. Ключевым ингредиентом свеклы являются нитраты: вещество, которое помогает вашему организму вырабатывать оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровоток и снижает кровяное давление.

Кроме того, «антиоксиданты в корне свеклы могут помочь бороться с окислительным стрессом, который может возникнуть во время напряженной тренировки», — говорит Манакер.«Я рекомендую свеклу в качестве дополнения к диете для тех, кто активно занимается спортом». Вы можете прочитать больше о потенциале оксида азота для увеличения силовых упражнений в этом исследовании в The Journal of Strength Conditioning Research , включающем жим лежа с 60% максимума одного повторения спортсменов-любителей.

Джейми Хики, NASM , сертифицированный тренер, диетолог и основатель Truism Fitness, рекомендует добавки кверцетина. «Кверцетин (флавоноид, содержащийся в яблоках, чае, ягодах и красном вине) является хорошо изученным антиоксидантом, который может повышать выносливость и подавлять аппетит», — говорит он.«Многие исследования показали, что добавки с кверцетином повышают толерантность к физическим нагрузкам и потерю мышечной массы, уменьшая при этом маркеры деградации мышц». Одно двойное слепое клиническое исследование с участием 60 спортсменов-мужчин, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины , показало, что у тех, кто принимал капсулы кверцетина, улучшилась мышечная масса тела, скорость основного обмена и общий расход энергии.

Читать далее:

пищевых добавок для спортсменов: лучшие варианты для рассмотрения

24 Сен Добавки для спортсменов: лучшие варианты для рассмотрения

Как известно любому элитному спортсмену, для превосходных спортивных результатов требуется строгая программа тренировок и правильный настрой.Это также требует правильного питания, а поскольку требования к вашему телу намного выше, чем у обычного человека, это часто означает, что вам нужно дополнить свой рацион правильными добавками для спортсменов.

Ассортимент добавок, доступных в наши дни, может быть ошеломляющим, и лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, чтобы точно определить, что вам нужно. Однако наш список является хорошей отправной точкой и может также помочь вам понять, почему одни добавки могут работать для вас лучше, чем другие.

Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем-любителем или профессионалом, боксером, тяжелоатлетом, футболистом, гимнастом или другим активным человеком, все спортсмены должны уделять особое внимание своему питанию.

Для начала вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество правильных цельных продуктов и достаточное количество жидкости в течение дня. Тем не менее, даже если вы соблюдаете максимально здоровую диету, одни только цельные продукты могут быть не в состоянии обеспечить достаточное количество энергии для вашего чрезвычайно высокого уровня физической активности.Вам также нужна дополнительная поддержка, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу и силу, а также помогать своему телу быстро восстанавливаться после того, как вы прошли через все испытания.

Кроме того, если вы веган или вегетарианец, стоит отметить, что многие важные питательные вещества поступают из продуктов животного происхождения. Таким образом, вам, возможно, также придется подумать о добавках на растительной основе, чтобы заполнить любые пробелы.

Для поддержки всей вашей системы для обеспечения повышенной производительности вам, вероятно, нужны эргогенные средства. Эргогенные вспомогательные средства — это любые вещества или инструменты, которые вы используете, будь то пищевые, физиологические, механические или психологические, чтобы поднять эффективность ваших упражнений на новый уровень и дать вам конкурентное преимущество.

Они могут варьироваться от пищевых добавок, включая витамины, минералы и аминокислоты, до углеводной загрузки и энергетических напитков или батончиков. Доступен весь спектр поддержки, и вы, конечно же, не будете одиноки, воспользовавшись преимуществами того, что там есть.

Прежде чем пойти и купить что-то одно, давайте взглянем на некоторые из самых полезных добавок для спортсменов.

Одними из основных требований к спортсмену-любителю или профессиональному спортсмену являются наращивание мышечной массы, сила и энергия. Таким образом, аминокислоты практически не подлежат обсуждению. Ваше тело нуждается в аминокислотах для построения всей своей структуры от мышц, органов и костей до таких деталей, как волосы и ногти. Некоторые из этих аминокислот могут вырабатываться вашим организмом, но есть и другие, которые должны поступать с пищей — они известны как незаменимые аминокислоты.

Из девяти незаменимых аминокислот наиболее важными для спортсменов, возможно, являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин. BCAA имеют решающее значение для питания организма, а также для наращивания и поддержания скелетных мышц, особенно лейцин, который активирует важный процесс синтеза мышечного белка. BCAA также помогают вашему телу быстро восстанавливаться после высокоинтенсивных упражнений.

Вы можете получать незаменимые аминокислоты из пищевых источников, особенно полноценные белки, и вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно для своего веса, но для максимальной производительности вам, вероятно, потребуется больше, чем минимум.

Если вы потребляете молочные продукты, обратите внимание на высококачественный порошок сывороточного протеина, такой как Ingredient Optimized ioWhey Protein, который вы можете найти в Performix ioWhey Protein. Если вы веган или вегетарианец или не переносите молочные продукты, лучшим выбором может быть растительный белок — например, Kaged Muscle Plantein, который содержит оптимизированный по ингредиентам белок ioPea. И ioWhey, и ioPea невероятно богаты незаменимыми аминокислотами и обладают высокой биодоступностью.

Если вам особенно нужны BCAA, обратите внимание на добавку с чистыми BCAA, например Ingredient Optimized ioBCCA.Партнерские продукты, использующие ioBCAA, скоро появятся в розничных и интернет-магазинах.

Белковые и аминокислотные добавки можно принимать перед тренировкой, после тренировки или во время тренировки.

Креатин помогает вашим мышцам высвобождать энергию. Он поддерживает рост сухой мышечной массы и повышает силу, особенно в сочетании с силовыми тренировками, повышая общую производительность. Неудивительно, что это делает креатин особенно популярным среди бодибилдеров.

Наше тело естественным образом вырабатывает креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина, но если вы поднимаете большие веса или участвуете в интенсивной программе упражнений, этого может быть недостаточно. Дополнение креатином может помочь дать вашим мышцам дополнительную энергию и выносливость, в которых они нуждаются.

Креатин доступен в нескольких различных формах, включая:

• Креатин моногидрат
• Креатин гидрохлорид
• креатин магния хелат
• Креатин этиловый эфир
• Жидкий креатин
• буферизацией Креатин или Kre-Alkalyn
• Креатин гидрохлорид или креатин HCL
• Креатин глюконат
• Креатин нитрат
• Креатин малат
• Креатина оротат
• Креатина пируват
• Креатина цитрат
• Креатина фосфат
• Креатин альфа-кетоглутарат или креатин AKG

Креатин также иногда продается в виде смеси различных типов креатина или с другими добавками, такими как кофеин и аминокислоты.

Моногидрат креатина является наиболее изученной из форм, и для большинства пользователей он, вероятно, будет лучшим и наиболее экономичным вариантом. Лучше всего принимать перед тренировкой.

Карнитин участвует в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы они могли использоваться организмом. Он хорошо сочетается с сывороточным протеином, так как помогает повысить энергию и нарастить мышечную ткань, а также ускоряет восстановление мышц после тяжелых упражнений, уменьшая мышечную болезненность.Это также полезно для похудения и управления составом тела, если это важно для вас.

Карнитин — или L-карнитин, как вы видите, — можно принимать до или после тренировки.

Свекла может быть не первым, о чем вы думаете, когда думаете о добавках для спортсменов, но есть исследования, подтверждающие его эффективность. Свекла содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота (NO).

NO увеличивает расширение кровеносных сосудов, что улучшает приток крови к мышцам, усиливает мышечное сокращение и помогает более эффективно использовать кислород. Это помогает вам бегать быстрее, дает вам силу, снижает усталость и повышает производительность в целом.

Пейте свекольный сок примерно за 90 минут до начала тренировки, так как он действует лучше всего в течение 2-3 часов после приема внутрь.

Глютамин — еще одна добавка, которая способствует росту и восстановлению мышц, а также уменьшает разрушение мышц.Во время высокоинтенсивных упражнений вашему телу требуется дополнительное топливо, и если ему не хватает, оно начинает разрушать ваши существующие мышцы, чтобы получить доступ к хранящемуся там гликогену. Добавка с глютамином обеспечивает дополнительное топливо и помогает вам дольше оставаться в форме, пока не наступит усталость. В качестве бонуса она также повышает ваш иммунитет и пищеварительную систему.

Принимайте глютамин утром и перед сном, а также непосредственно перед и сразу после тренировки.

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также поддерживают здоровье суставов, что имеет решающее значение для спортсменов высокого уровня.Они также помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, уменьшают отсроченную болезненность мышц, регулируют уровень сахара и холестерина в крови, поддерживают сердечно-сосудистые заболевания и улучшают нейромоторную функцию.

Регулярно принимайте омега-3, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете принимать их в любое время дня, в идеале с едой, содержащей немного жира, чтобы улучшить усвоение.

Сон — это время, когда ваше тело делает все возможное для восстановления, поэтому качественный сон имеет решающее значение для спортсменов, а магний помогает вам в этом.Магний также поддерживает формирование клеток и синтез белка, регулирует кровяное давление, предотвращает мышечные спазмы, которые могут быть вызваны накоплением молочной кислоты, и помогает метаболизировать аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ запасает и переносит энергию в клетках, особенно во время напряженных упражнений.

Рекомендации относительно того, когда принимать магний, несколько противоречивы, но рекомендуется принимать его во время еды, чтобы снизить вероятность диареи — побочного эффекта, который испытывают некоторые люди. И если вы специально используете его, чтобы расслабиться и хорошо выспаться, попробуйте принимать его вечером.

Вот некоторые из наиболее важных витаминов и минералов, которые следует учитывать при интенсивных тренировках:

• Витамин B: Витамины B помогают усваивать основные макроэлементы — белки, жиры и углеводы — так что ваше тело может использовать энергию, которую они дают, для продолжения работы. Они также помогают восстанавливать клетки и поэтому важны для восстановления после тренировки.
• Витамин D и кальций: И кальций, и витамин D помогают поддерживать здоровье костей и мышц, снижая риск травм и переломов, а также помогая восстановить мышцы после интенсивных упражнений.
• Витамин С и витамин Е: Эти «антиоксидантные» витамины помогают бороться с воспалением и поддерживают вас, когда вы устали.

Хотя они необходимы не всем — и в некоторых случаях исследования вокруг них несколько противоречивы — вы также можете найти эти добавки полезными:

• Железо: Анемия является распространенной проблемой для спортсменов, и ее дефицит может привести к ненужной усталости.Дополнительное железо особенно важно для вегетарианцев, которые могут не получать достаточное количество из растительных источников, а также для женщин-спортсменов, которым может потребоваться возместить то, что они теряют во время месячного цикла.
• Бета-аланин: Помогает уменьшить мышечную усталость и сохранить силу и выносливость.

Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), поэтому стоит тщательно изучить их, прежде чем тратить с трудом заработанные деньги или подвергать себя возможным рискам для здоровья или нежелательным побочным эффектам.

Прочтите список ингредиентов любой протеиновой добавки или спортивного напитка, чтобы узнать, что именно они содержат, и проверьте, насколько уважаемы производители — Google вам в этом поможет. Кроме того, проверьте, насколько биодоступны ингредиенты — если это не так, вы буквально смываете деньги в унитаз.

Имейте также в виду, что большие дозы чего-либо могут быть вредными. Следуйте рекомендуемой дозировке, указанной на упаковке, и вы также можете проконсультироваться с диетологом или экспертом по спортивной медицине, подходит ли вам конкретная добавка для спортсменов.

Стоит отметить, что некоторые обычно совершенно безопасные добавки могут вступать в реакцию с другими лекарствами или плохо работать при определенных проблемах со здоровьем. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой рацион.

Если вы спортсмен, соблюдаете строгую программу тренировок и участвуете в спортивных мероприятиях, вашему организму может потребоваться больше питательных веществ, чем вы можете получить из здорового питания. Пищевые добавки могут увеличить запасы необходимых питательных веществ в вашем организме и дать вам дополнительный импульс, необходимый для достижения лучших результатов.

Как выбрать лучшие спортивные добавки

Пищевые добавки, как правило, не рекомендуются более молодым игрокам (< 18 лет), так как существует больший потенциал для повышения производительности за счет взросления и опыта, а добавки могут быть воротами к злоупотреблению психоактивными веществами.

Добавки следует принимать только по медицинским показаниям и под наблюдением.

Кому следует принимать добавки?

Прежде чем вы решите принимать добавки, сначала задайте себе следующие вопросы: правильно ли вы питаетесь, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и существует ли раствор пищи/жидкости?

Пищевые добавки не исправят плохое питание, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, взвесьте их преимущества и риски.

Если после того, как вы проконсультировались со своим зарегистрированным спортивным диетологом и/или спортивным врачом, и вы все еще хотите использовать пищевую добавку, необходимо рассмотреть следующие области, поскольку они будут способствовать значительному увеличению риска, если не соблюдать их. .

Они работают?

• Какие научные исследования предоставляются?
• Исследование проводилось независимо?
• Было ли исследование проведено с использованием рандомизированного и двойного слепого клинического контроля?
• Является ли наука достоверной и актуальной? Это лабораторное или полевое исследование?
• Соответствует ли количество и форма активного ингредиента, заявленного в добавке, используемому в исследовании?
• Кто такие субъекты – спортсмены, игроки в регби или люди, ведущие малоподвижный образ жизни?
• Это хорошо спланированное исследование со статистически значимыми результатами?
• Если исследование показало эффект, была ли добавка проверена на загрязнение?
• Были ли результаты воспроизведены в другом месте?

Есть ли вредные побочные эффекты?

• Безопасен ли продукт и не повредит ли он здоровью человека?
• Спортивные добавки, как и витамины и минералы, небезопасны.
• Добавки, рекламируемые как «натуральные», не обязательно полезны для здоровья или менее опасны.
• Травы могут иметь негативные побочные эффекты.

Они полностью законны?

• Является ли продукт незаконным или запрещенным?
• Предоставляет ли производитель сведения о контроле качества (GMP) и программе сертификации – относится ли эта партия к конкретной партии?
• Какова политика в отношении сырья для конечного продукта?
• Независимая безопасная резервная партия для повторного анализа
• Независимая и несаморегулируемая

Стандарт допинговой ассоциации [WADA] ISO17025).

• Проверяла ли лаборатория продукт на наличие всех запрещенных веществ из списка ВАДА?
• Предоставила ли лаборатория сертификацию, относящуюся к партии и продукту? Если да, вы должны полностью осознавать, что это не означает, что весь ассортимент был протестирован на этом уровне и безопасен для использования.
• Средства для набора мышечной массы, жиросжигатели и растительные добавки представляют особенно высокий риск с точки зрения тестирования на наркотики.
• Соблюдает ли компания, поставляющая продукт, процесс, описанный в разделе: СТАНДАРТЫ КОМПАНИИ.

Прочтите: Опасность передозировки витаминов и минералов при приеме пищевых добавок

Три основных «правила» пищевых добавок

краткосрочное решение, в то время как диетические изменения осуществляются.