Серии ударов по груше: Топ-5 боксерских комбинаций на тяжелом мешке для начинающих

Содержание

Топ-5 боксерских комбинаций на тяжелом мешке для начинающих | This is Бокс

Боксерский мешок является лучшим антидепрессантом. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни лупасил грушу, выплёскивая в этот момент всю негативную энергию. Именно по этой причине любой уважающий себя фитнесс центр всегда имеет в наличии данную атрибутику.

Работа на боксерском снаряде так же является очень интенсивной тренировкой, которая помогает сжечь калории, избавиться от жира, улучшить свои бойцовские навыки и физическую форму.

Выучить несколько хороших комбинаций — это первое, что вам нужно сделать для того, чтобы убедиться в эффективности данной тренировки.

Именно по этой причине мы подготовили для вас топ-5 базовых комбинаций, которые будет полезно знать начинающим «бойцам».

1 Джеб

Хотя джеб — это всего лишь один удар, а не комбо, он является одним из самых значимых ударов в боксе, так как большинство комбинаций начинаются именно с него.

Джеб помогает контролировать дистанцию между вами и вашим противником. Если снаряд начнет раскачиваться от ваших ударов не останавливайте его. Сохраняйте дистанцию, отступайте с ударом и двигайтесь, как вы двигались бы в бою с реальным противником.

2 Джеб — кросс

Подобрав удобную дистанцию при помощи джеба в первом раунде, можно слегка усложнить задачу, добавив правый кросс. При помощи джеба вы «пристреливайтесь» к своей цели, а затем нокаутируйте ее, используя правый кросс.

Стоит отметить, что при отработки данной комбинации не нужно вкладывать большую силу в нанесение джеба, так как он в данной комбинации играет отвлекающую роль. Кросс же наоборот должен наноситься с максимальным вложением массы, так как этот удар должен отключить предполагаемого соперника.

3 Джеб — кросс — левый хук

Третье наиболее простое, но эффективное комбо, которое вы можете бросить — это 1-2-3. Проблема с простым джеб-кроссом заключается в том, что оба удара наносятся под одинаковым углом, поэтому более опытному оппоненту будет просто их блокировать при помощи обычной «глухой защиты».

После того, как вы пробили комбинацию 1-2 (джеб- кросс), слегка наклонитесь в лево и пробейте силовой левый хук, закручивая кулак за «предполагаемые» перчатки соперника. Чаще всего ваш оппонент не может одновременно блокировать переднюю и боковую часть головы.

Основная цель комбинации 1-2-3 состоит в том, чтобы при помощи комбинации 1-2 лишить соперника обзора, дабы он закрыл переднюю часть головы и раскрылся по бокам, после чего при помощи 3-го силового хука попасть в цель и нанести серьезный ущерб.

4 Джеб-джеб-кросс

Данная комбинация так же имеет название «почтальон»: постучал, постучал и отдал посылку. Джеб универсальный удар, при помощи которого можно не только сохранять дистанцию, но и начинать атаку, сокращая расстояние.

Особо эффективно для этой цели использовать сдвоенный джеб.

Первый удар в этой комбинации можно использовать, чтобы приблизиться к снаряду на ударную дистанцию, а вторые два удара должны быть резкими и быстрыми. Второй джеб пробивается быстро, но не сильно, так как его цель — отвлечение внимания.

Третий кросс пробивается в момент, пока второй джеб находится «в пути», как бы стараясь обогнать его. Последние два удара (джеб-кросс) должны «звучать» как один, чтобы соперник не смог на них среагировать должным образом. В комбинации джеб-джеб-кросс сильно пробивается лишь последний панч.

5 Левый крюк — кросс

3-2 очень простая, но в то же время коварная и жесткая комбинация. Нанесение бокового удара заставляет вашего оппонента применить боковую защиту, при этом раскрыв переднюю часть головы.

В открывшееся «отверстие» прекрасно зайдет правый кросс. Как и в предыдущей комбинации оба удара должны «звучать» как один. Первый удар отвлекающий, второй «обгоняющий его» — силовой.

Мы решили отрекламировать парочку недорогих боксерских снарядов на которых любой начинающий боксер с легкостью сможет отработать все вышеперечисленные комбинации.

Боксёрская груша ПК Лидер очень легкая, поэтому идеально подойдет для детей. Отметим, что взрослым бойцам необходимо приобретать более тяжелый снаряд.

Подвесная боксёрская груша позволит маленькому непоседе выпустить накопившуюся энергию и укрепит его мышцы.
Грушу можно использовать для игры на улице и в помещении — она занимает минимум места в доме.
Размер: 20x60x56 см.
Вес 4.07 кг

Для взрослых спортсменов идеально подойдет более тяжелый мешок с символичным названием «РОККИ». Боксерский снаряд сделан из искусственной кожи и набит кусками прессованного лоскута.

Размер груши 140×40 см, а вес 60 кг. Тяжелые боксерские мешки от 60 кг предназначены для взрослых спортсменов весом от 85 кг. Боксерские мешки РОККИ хороши как для домашнего, так и общественного использования.

Ну и самое главное, помните, что после пробития любой комбинации никогда не оставайтесь на месте. Обязательно смещайтесь в сторону, назад или делайте резкий шаг на предполагаемого соперника, вплотную сближаясь и клинчуя его.

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией!

Машиностроители померились силой удара

Впервые в Иванове на базе станкостроительного завода состоялся чемпионат по силе удара. Он проходит в рамках всероссийского проекта «Ударная десятка». Организатором выступила госкорпорация Ростех. Кто из машиностроителей смог попасть в ударную десятку — в репортаже.

Ивановские машиностроители решили принять участие во всероссийском проекте «Ударная десятка». Попытать удачу и показать спортивную выправку пожелали порядка ста человек. Это инженеры-технологи, мастера, слесари, токари-расточники и начальники производств.

В этом году соревнования по силе удара уже прошли более чем на 30 предприятиях. Впереди ещё около сотни компаний по всей стране. Турнир проходит в четырех категориях. Мужчины, женщины до 45 лет и старше. В основе состязаний лежит измерение силы удара участника. Удары наносятся в перчатках по фиксированной боксерской груше и обязательно под пристальным взором профессионального тренера.

Дмитрий Спиричев, чемпион России по силе удара: «Все люди, которые участвуют в данных соревнованиях — радостные. То есть это производит определенную сплоченность среди людей. Вызывает новые эмоции».

Сам удар измеряется с помощью специального оборудования – тренажера-силомера, показывающего силу удара в килограммах. Профессионалы проверяют не только силу одиночного удара, но и серию ударов за определенный промежуток времени. Дается 30 секунд. Артем Маншев не смог устоять от проверки силы и принял участие в обеих дисциплинах. В полуминутной серии руководитель предприятия нанес более ста ударов по груше с общей силой в 15 тонн.

Артем Маншев, заместитель и.о. директора станкостроительного завода: «Данные соревнования приносят позитив, поддерживают корпоративный дух. Ну, и вообще, разрядить обстановку. Это здорово. Наполняешься энергией, потому что перед выходными это большая польза для наших сотрудников»

По мнению тренеров, это не только тестирование физподготовки, но и хорошая эмоциональная разгрузка. Сильнейшими на заводе стали Алексей Забелин и Артем Маншев. У женщин лучшая сила удара у Ольги Суховей, Дарьи Сироткиной и Валентины Камбаровой.

Валентина Камбарова, участница чемпионата по силе удара: «Мы принимаем активное участие в жизни нашего завода. И нормы ГТО сдавали ездили» — «Вы когда нибудь боксерские перчатки надевали?» — «Нет, первый раз!» — «Ну и как вам ощущение?» — «Боевой настрой!».

Теперь с боевым настроем пять призеров отправятся защищать честь станкостроительного завода на большой финал, который состоится в конце года в Москве.

Владимир Еремин. Владимир Хмелев. Телекомпания «Барс».

Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса. Как правильно бить по боксерской груше

Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.

И последнее чему мы уделим время это . Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.

На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.

Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс

Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.

А я расскажу вам о так называемой классической тренировке.

Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.

Начнем с обычного прямого удара ногой.

Он делится на два вида

Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.

Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.

Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.

Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.

Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.

Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.

Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!

Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.

Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.

Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…

А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т. е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Для отработки ударов груша считается одним из наиболее популярных спортивных снарядов. Чтобы во время отработки ударов не нанести вред рукам или ногам, нужно, чтобы груша была не сильно тяжелой (70-100 кг) и мягкой.

Для тренировок вам понадобится: перчатки, груша, лапа.

1. Перед тренировкой забинтуйте руки или наденьте специальные перчатки. Разогрейтесь, проведя разминку, в качестве которой хороши пробежки, кувырки, прыжки. Тело следует полностью разогреть. Это позволит вам избежать разного рода травм во время занятий.

2. Включайте воображение, когда отрабатываете удары, представляя перед собой не грушу, а реально противника. Так вы обретете навык, который может пригодиться вам в реальном бою. Бейте по груше одиночными ударами и комбинациями ударов, блокируйте возможные атаки, уклоняйтесь от них. Удары старайтесь тренировать с разных углов. Все время находитесь в движении.

3. Освойте и закрепить постановку жесткого удара. Ознакомьтесь сначала с техникой его выполнения. Рукой обопритесь о стену. Расслабьте мышцы. Затем другой рукой упритесь о стену. В ходе выполнения этого упражнения вам следует прочувствовать жесткость конструкции. Затем пробуйте менять положение ног, глубину подседа, дистанцию. Изменяя эти детали, вы должны ощущать сходную жесткость конструкции.

4. Для первых занятий используйте грушу, имеющую средние размеры и вес в 20-30 кг. Качните грушу слегка, оттолкнув ее от себя. Когда она возвращается на обратном движении, то встречный удар выставите навстречу. Если груша остановилась или отскочила назад, то все в полном порядке. С каждым движением увеличивайте силу толчка. Несколько раз повторите упражнение, меняя руки.

5. После того, как вы освоили ощущение жесткости, следует перейти к изучению ударов. Руки держите в правильном положении. Удары отработайте с разных плоскостей: снизу, сверху, вперед, сбоку; удары локтевым сгибом, запястьем, кулаком, предплечьем и т. д.

6. Чтобы научиться во время удара не проваливаться – следует потренироваться немного с партнером. При наработке удара он должен неожиданно убирать лапу в сторону. С помощью работы с партнером вы научитесь удерживать равновесие.

Отрабатывайте удары на груше!

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Размер пользы который можно приобрести, работая с боксерским мешком, огромен и несомненен, не только для поддержания физической формы, но и для самозащиты, и даже как средство избавления стресса и отрицательных эмоций.

Если у вас уже есть вся необходимая экипировка для работы с мешком, отработки ударов руками и вам не терпится приступить к изучению техник отработки ударов на боксерской груше, вы можете пропустить вводный инструктаж нажав .

Перчатки для отработки ударов

Для отработки ударов на боксерском мешке вам в первую очередь потребуются боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств. Для отработки ударов на мешке лучше всего подойдут перчатки 10-12 унций. Такие перчатки не очень толстые и в них вы лучше прочувствуете удар. Лучше сразу купить кожаные боксерские перчатки. Перчатки из натуральной кожи намного прочнее перчаток из кожезаменителя и прослужат гараздо дольше, к тому же в кожаных перчатках руки потеют намного меньше.
Вместе с перчатками сразу купите специальные бинты, которые вы будете наматывать на кисть каждый раз при отработке ударов. Боксерские эластичные бинты защитят ваши руки от возможных травм.

О том как выбрать боксерские перчатки вы можете почитать в этой статье. У наших партнеров вы так же можете купить в интернет магазине боксерские перчатки и бинты хорошего качества и по приемлемой цене.

Вместе с покупкой перчаток вы можете сразу купить боксерскую грушу. Вы можете купить дешевый мешок или, потратив немного больше денег, приобрести высококачественный кожаный мешок. Цены, обычно, варьируются от 2000 руб за самый простой брезентовый мешок и до 15000 за кожаный, высокого качества боксерский мешок. Мешки могут быть наполнены различными наполнителями, такими как: тряпки, резиновая крошка, опилками.

Тряпье и резиновая крошка для набивки подойдут лучше всего, т, к. долговечны и не сделают мешок слишком твердым, что может повлечь травму руки.

Если вы собираетесь тренироваться в домашних условиях, с ограниченным пространством и отсутствием возможности монтировать кронштейны для крепежа боксерской груши, вам лучше будет купить водоналивной боксерский мешок для дома, представляющий собой снаряд с широким основанием, который устанавливается на пол и наполняются водой. Преимущества водоналивных мешков в том, что они занимают мало пространства и могут устанавливаться практически в любом месте квартиры, не требуя никаких дополнительных креплений. Такие мешки отлично воспроизводят потенциального соперника, давая возможность нанести удары со всех сторон.

В продаже можно найти современные аэроводные мешки, снабженные гидропневматическим клапаном. Благодаря этой системе можно самостоятельно регулировать вес мешка и его жесткость путем регулирования уровня жидкости внутри снаряда.

Узнать подробнее о том как выбрать боксерский мешок вы можете — здесь же в интернет магазине боксерской экипировки, вы можете купить боксерскую грушу, которую вам доставят на дом.

Монтировать мешок нужно в таком месте, которое позволит вам свободно маневрировать вокруг него. Для большего удобства и безопасности вокруг мешка должна быть свободная зона в полные 360 градусов. Если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то это не всегда возможно, ведь многим людям приходится выделять для своих тренировок лишь небольшое пространство в комнате. По этому проследите за тем что бы вам ничего не мешало и вы ничего не задели при нанесении ударов по груше. Проследите за тем, чтобы поверхность пола была лишена значительных помех.

Безопасность тренировки

У начинающих спортсменов очень часто случаются травмы и одной из наиболее частых причин травм рук при работе с боксерским мешком является неправильная техника нанесения удара и плохая боевая стойка.

Ударная поверхность кулака

При ударе кулаком, ударной поверхностью кулака должны быть кости указательнго и среднего пальца. Костяшки пальцев должны быть слегка направлены вниз, чтобы две основных костяшки находились точно на одной линии с локтевой костью и лучевой костью предплечья. Перед началом отработки ударов по мешку обязательно сделайте разминку, разогрейте и потяните мышцы.

В качестве разминки хорошо подойдет бой с тенью. В бою с тенью вы должны не просто махать руками, а представлять воображаемого соперника и наносить правильные и точные удары так, как вы это делали бы в настоящем бою. Так же для разминки кистей и разогрева мышц будут полезны отжимания на кулаках, на пальцах, отжимания с хлопками, 1-2 подхода будет достаточно.

Отработка ударов на груше — работа на мешке

При нанесении удара следует полностью задействовать вес тела, подавшись слегка вперед при ударе, и задействовать вращение корпусом. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не короткие, резкие шлепки.

Существует много видов и техник ударов, но мы в этой статье уделим наибольшее внимание только одной. Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

При нанесении удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — .

Работа на мешке для начинающих должна состоять из 60-секундных раундов в пределах трех или пяти сетов. Более опытным спортсменам можно делать по 10 раундов, состоящих из 120 секунд каждый. Ну а матерые бойцы могут выполнять от 10 до 15 раундов по 3 минуты.

Время перерыва между раундами может быть различным и зависит от уровня вашей физической подготовки. Время перерыва не должно превышать 1 минуты даже если вы начинающий, т.к. темп биения сердца может быстро стать слишком медленным, в результате чего вы можете почувствовать слабость в ногах и головокружение. Во время отдыха, пройдитесь вокруг комнаты и психически подготовьте себя к следующему раунду.

Работа с боксерским мешком важна и сложна, ее невозможно освоить за один день. Постарайтесь делать отработка ударов на боксерском мешке хотя бы три дня в неделю.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о работе и тренировках с боксерским мешком. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

1. Будьте внимательны

Слишком концентрированный взгляд

Не смотрите в одну точку.

Ленивые глаза

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

2. Держите равновесие

3. Не толкайте, а бейте

4. При ударе стопы должны быть на полу

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

6. Не жди

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить» . Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Тренировка на тяжелом мешке

Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это — не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары. Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко. Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

Другие боксерские руководства по тренировкам на мешке:

Боксер бьет по груше. Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса

Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.

В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.

Существует несколько видов груш и мешков.

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

2) Средняя боксерская груша

Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.

Предупреждение:

Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.

3) Легкая боксерская груша

Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.

4) Апперкотный, или горизонтальный мешок

Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.

5) Пневматическая груша

Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.

Предупреждение:

— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.

6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)

Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.

7) Водоналивной манекен

Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.

Как следует работать с грушей

С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.

Работа с большой боксерской грушей

Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.

Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.

Видео: Работа с грушей

Работа со средней грушей

Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.

Видео: Как правильно бить грушу

Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.

Видео: Работа с пневматической грушей

Отработка ударов на груше — работа на боксерском мешке

Подготовка к тренировке отработки ударов руками

Перчатки для отработки ударов

Безопасность тренировки

Ударная поверхность кулака

Отработка ударов на груше — работа на мешке

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Груша — это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим — около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

боксерская груша
перчатки

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и «комбо». Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте «выпады» вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3. Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию — ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше , то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения — раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Для тех, кто до сих пор не знает, как правильно боксировать грушу, эта статья для вас.

Сперва самое главное,обязательно нужно развивать технику ударов. Для этого нужно развивать быстрые и плавные удары.

1. Хорошие удары

Быстрые удары

Если вы занимаетесь боксом, то, наверное, слышали от тренера «Бей мешок, не толкай его». Толкать мешок ударами не нужно. Наносить быстрые удары — значит наносить удары и сразу возвращать руку, чтобы быть готовым нанести последующую серию.

Быстрые удары намного лучше толкающих ударов. Быстрые удары используют профессионалы. Конечно, невероятно сложно научиться правильно наносить быстрые удары. Однако, благодаря этому можно бить сильные удары без больших затрат энергии.

Плавные удары

Плавные удары — серия атак, в которой удары дополняют друг друга. Не важно сколько вы кинете ударов, важно КАК. Двигайтесь вокруг груши в расслабленном состоянии, кидая непрекращающиеся комбинации. Вам нужно постоянно быть расслабленным и позволять рукам двигаться самим и повторять движения с небольшими перерывами для уклонов. Главное, чтобы удары были естественны.

Хорошие удары — плавные и быстрые удары.

Плохие удары — удары медленные и толкающие.

2. Работа ног

Хорошая работа ног должна быть обязательно. Ее можно улучшить различными способами, но лучше всего — прыжками на скакалке. Множество новичков сразу учат свои ноги неправильным движениям, из-за чего вскоре начинают быстро выдыхаться и слабо бить. Вот несколько советов, чтобы улучшить работу ног.

Стойте

Держите ноги на земле и стойте твердо. Не облокачивайтесь на мешок и не пытайтесь толкать его, как будто вы боксируете. Не проводите клинч, так как это вам не нужно на ранних этапах. Стойте твердо, иначе вы можете упасть от слабого удара. Новички совсем не учатся сохранять равновесие во время атаки и защиты.

Ходите

Под словом «Ходите» я подразумеваю не обычный прогулочный шаг вокруг груши, а твердые и сбалансированные шаги. Не скрещивайте ноги, не пытайтесь выполнять какие-то сложные движения. Обычная ошибка среди новичков — прыгать по рингу. Эта привычка приводит к быстрой усталости и поражению на ринге.

Хорошая работа ног — стоять и ходить.

Плохая работа ног — наваливаться и прыгать.

Главная проблема в плохих ударах по мешку!

Правильно бить грушу — значит наносить красивые и правильные удары, а также владеть своим телом. Несмотря на то, что это довольно просто, многие не могут это делать правильно. Причиной этому может послужить естественное желание бить со всей силы. Чем сильнее вы бьете грушу, тем лучше вам становится. Очень приятно слышать характерный звук после каждого сильного удара по мешку.

Проблема в том, что настоящие оппоненты совсем не похожи на тяжелый мешок. Они не стоят и не ждут вас. Ваши противники будут двигаться и контратаковать. Чем быстрее ваши удары, тем сложнее вам нанести ответный удар. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее ударят и вас.

В конце концов, вы поймете, что сражаться с живыми противниками намного сложнее, чем бить грушу. Ведь в бою нужна не только сила, но и скорость, техника и реакция.

Сила ударов больше зависит от техники, точности, скорости, чем от силы мышц.

1. Будьте внимательны

Слишком концентрированный взгляд

Не смотрите в одну точку.

Ленивые глаза

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

2. Держите равновесие

3. Не толкайте, а бейте

4. При ударе стопы должны быть на полу

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Держи дистанцию

6. Не жди

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

7. Меньше силы, но больше дыхания

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Тренировка на тяжелом мешке

Другие боксерские руководства по тренировкам на мешке:

Глава 4. Физическая подготовка боксера

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий.

Современный бокс предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится участвовать подряд в двух турнирах (с перерывом в три-четыре недели) и провести восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обязаны прежде всего разносторонней физической подготовке, в которой немалую роль сыграли занятия и другими видами спорта. Восьмикратный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков в 1944 г. выиграл звание абсолютного чемпиона страны, победив известных полутяжеловесов и тяжеловесов, сам будучи боксером среднего веса. Он был неплохим штангистом, хорошо ходил на лыжах, выступал в соревнованиях в беге на коньках. Чемпион СССР и Европы А. Шоцикас играл в баскетбол за сборную Каунаса; чемпионы СССР А. Булаков и Л. Сегалович были хорошими гимнастами; В. Попенченко не раз участвовал в соревнованиях по бегу на длинные дистанции; чемпион Украины тяжеловес Иняткин — штангист, имеет неплохие результаты в толкании ядра, в беге на длинные и короткие дистанции.

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно,— к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста. Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную. Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Общая физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше вое- , принимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированными упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств, применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность и специальный фундамент.

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста— высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

Среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но имеете с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние, выносливость и т. д.

ПРОЯВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У БОКСЕРОВ

Силовые качества. Силу человека определяют как способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Мышечная сила —одно из важнейших физических качеств боксера. Сила мышц в значительной мере определяет быстроту движений, а также выносливость и ловкость. Большое разнообразие движений боксера с определенными задачами привело к необходимости количественно и качественно оценивать компонент силы. Характерное проявление силы у боксера — в мгновенных (импульсных) действиях, часто повторяющихся на протяжении довольно продолжительного времени. Поэтому говорят о проявлении «взрывной» силы и о силовой выносливости. Таким образом, у боксеров проявляются силовые качества в сочетании с быстротой и выносливостью. Проявление этих качеств зависит от деятельности центральной нервной системы, поперечного сечения мышечных волокон, их эластичности, биохимических процессов, происходящих в мышцах. Немаловажная роль в проявлении мышечной силы принадлежит волевым усилиям.

Во время тренировок и боев боксер производит большое количество скоростных действий, поэтому можно говорить о специфике его силовой подготовленности.

Быстрота действий боксера. Под быстротой понимают способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов.

Качество быстроты в спорте включает: собственно скорость движений, частоту их и быстроту двигательной реакции. Важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность. Быстрота боксера характеризуется его способностью к эффективному осуществлению простой и сложной реакции.

Простая реакция в боксе — это ответ заранее известным движением на заранее известные, но внезапно появляющиеся действия противника. Во время боя «чистая» простая реакция почти не встречается, а только в процессе обучения и тренировки, когда действия боксеров обусловливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов: реакция на движущийся объект, т. е. на противника, и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по передвигающемуся противнику, а следовательно, находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому беспрерывно двигаться. Во втором случае боксер реагирует своими действиями на действия противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора — от ситуаций, создаваемых действиями боксеров. В обстановке боя требования к сложной реакции очень велики, так как действия происходят быстро и часто с ощутимым результатом для боксеров. Преимущество имеет тот боксер, который раньше обнаружит замысел своего противника, быстрее среагирует на его действия. Способность выполнять движения и действия быстро — одно из важнейших качеств боксера.

Информацию человек получает через рецепторы органов чувств — зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания, рецепторы мышечного чувства (проприорецепторы) в мышцах, сухожилиях и суставно-связочном аппарате, рецепторы вестибулярного аппарата, воспринимающие изменения положения и движение тела в пространстве. По чувствительному центростремительному нерву возбуждение передается от рецептора в центральную нервную систему. В результате поступившего из центральной нервной системы импульса (ответ на раздражение) в рабочем органе возникает специфическая для него рефлекторная деятельность, допустим, сокращение той или иной мышцы или группы мышц.

Все действия боксера являются комплексом чередующихся одна за другой рефлекторных реакций. Допустим, боксер увидел, что его партнер при нанесении удара прямого левой в голову опускает правую руку на какое-то мгновение вниз и этим открывает нижнюю челюсть — самое чувствительное место. Боксер получает через зрительный анализатор информацию, в коре головного мозга возникает «решение» нанести встречный удар левой прямым в открытое место, «команду» принимает двигательный нерв, и костно-мышечный аппарат производит действие, контролируемое центральной нервной системой. Чем быстрее происходит замыкание этой рефлекторной дуги, тем быстрее выполняется действие — опережение ударом.

Может быть и так, что информация поступает молниеносно, решение принимается быстро, а действие выполняется замедленно. Это может определяться качеством мышц, сокращение или расслабление которых зависит от протекания биохимических реакций, содержания АТФ и скорости ее расщепления, от быстроты передачи нервного импульса органам-исполнителям и т. д. Следует иметь в виду, что скоростные способности каждого человека специфичны. Боксер может очень быстро делать уклон назад и запаздывать с уклоном в сторону или быстро наносить прямой удар и значительно медленнее снизу и т. д.

Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием ее быстроты.

В обстановке боя требования к сложной реакции спортсменов очень велики: противник наносит различные удары как левой, так и правой рукой в самой неожиданной последовательности. Для достижения высоком скорости сложной реакции и обучении и тренировке следует придерживаться педагогического правила: от простого к сложному, постепенно увеличивая количество упражнений. Например, сначала обучают защите в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагается реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т. д.

Как уже было сказано, у боксеров быстрота связана с «взрывными» действиями, а они зависят от силовых качеств. Эти два качества взаимодействуют, частота взрывных действий определяется скоростной выносливостью.

Быстрому выполнению действий препятствует излишнее напряжение, которое возникает в начале формирования навыков; потом, по мере их • совершенствования, быстрота увеличивается. При утомлении также возникают излишние напряжения, замедляющие выполнение уже заученных действий. Для развития быстроты целесообразно чередовать ускоренное выполнение упражнения с более плавным (например, нанесение серии ударов с одним или двумя акцентированными).

Развитие и совершенствование скоростных качеств является одной из первостепенных задач в практике подготовки боксеров.

Выносливость боксера. Выносливость — это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. О выносливости боксера свидетельствует его активность от начала и до конца боя, с сохранением частоты эффективных действий, быстроты, точности как в нанесении ударов, так и в применении защит, в маневренности и качественном выполнении тактических замыслов.

Выносливость можно определить как способность противостоять утомлению. Во время тренировок и особенно боев организм боксера испытывает как физическое, так и умственное утомление (в результате напряженной деятельности анализаторов, например зрительных). В бою боксер решает тактические задачи, его зрительные анализаторы работают очень интенсивно, все время фиксируя движения противника, боксер испытывает высокую эмоциональную нагрузку (особенно при длительных турнирах). Во время боя в активной работе участвуют не менее ²/₃ мышц, что вызывает большой расход энергии и предъявляет высокие требования к органам дыхания и кровообращения. Известно, что о состоянии и возможностях развития выносливости можно судить по минутному объему дыхания, максимальной легочной вентиляции, жизненной емкости легких, минутному и ударному объему сердца, частоте сердечных сокращений, скорости кровотока, содержании гемоглобина в крови.

Основой выносливости у боксеров является хорошая общая физическая подготовка, отлично поставленное дыхание, умение расслаблять мышцы между активными ударными «взрывными» действиями и совершенствование технических приемов, так как чем больше они автоматизированы, тем меньше групп мышц включается в выполнение движения.

Специальная выносливость базируется на общей и сочетает в себе несколько физических качеств. У бегунов эта выносливость будет иной, чем у штангистов, выносливость боксера отличается от выносливости гребца.

Выносливость в значительной мере определяется волевыми качествами боксера. В поединке следует проявить большие волевые усилия, чтобы использовать все возможности выносливости своего организма. Только силой воли можно .заставить себя поддерживать требуемую мощность работы, несмотря па наступающее утомление (здесь на первый план выходит психологическая подготовка, уровень которой определяет способность к проявлению волн).

Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому, как было сказано выше, правильное дыхание боксера создает условия для развития выносливости. Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями работы, увеличить их число и выполнять активные действия на протяжении всего боя.

На процесс утомления боксера влияют несколько факторов: 1) интенсивность действий; 2) частота их повторений; 3) продолжительность действий; 4) характер интервалов между ними; 5) стиль и манера ведения боя противником; 6) сила сбивающих факторов, в том числе и полученных ударов.

Учитывая все сказанное выше, можно сделать вывод, что выносливость является одним из главных компонентов мастерства боксера. Средства для развития выносливости у боксеров разнообразны и включают упражнения, обеспечивающие развитие специальной выносливости (переменный бег, перебрасывание набивного мяча в передвижении), координацию, скорость, точность. Упражнения на боксерском мешке обеспечивают развитие специальной выносливости, частые «взрывные» действия в нанесении серии ударов — это быстрота, точность и сила и т. п.

Гибкость боксера. Гибкостью называют способность выполнять движения с большой амплитудой. Несмотря на то, что в боксерской деятельности амплитуда движений относительно небольшая по сравнению с другими видами (например, гимнастикой или легкой атлетикой), в систему физической подготовки боксеров упражнения на гибкость следует вводить, так как они, развивая гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышцы, повышают их эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм. Гибкость способствует и быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе, тем меньшее сопротивление оказывают мышцы-антагонисты. Предварительное растягивание мышц увеличивает их сократительную силу; кроме того, упражнения с большой амплитудой быстро нагревают мышцы и подготавливают их к основной работе. Поэтому в разминку боксеров следует включать и упражнения на гибкость.

Гибкость улучшается с возрастом, достигая наибольшего развития к 15 годам, после чего некоторое время удерживается на одном уровне, а затем постепенно снижается.

Ловкость боксера. Ловкость — это способность выбирать и выполнять нужные движения (действия) правильно, быстро, находчиво (Н. А. Бернштейн), умение координировать свои движения, точно решать внезапно возникающие двигательные задачи. В основе ловкости лежит подвижность двигательных навыков.

Ловкий боксер умело выбирает время и место для решительных ударных действий, использует положение защиты для контратак, своевременно уходит от ударов противника и остается неуязвимым. Чем больше арсенал технических средств у боксера, тем легче он овладевает и применяет в бою новые движения и действия, тем выше его ловкость. Для проявления ловкости боксер должен не только искусно владеть техникой и тактикой, но и обладать физическими качествами, такими как быстрота, сила, координация, выносливость, остро чувствовать время и пространство.

Основной путь в воспитании ловкости — овладение новыми разнообразными техническими и тактическими навыками и уменьями в разных ситуациях боя. Это приводит к увеличению запаса технических приемов и положительно сказывается на функциональных возможностях совершенствования спортивного мастерства.

Для воспитания ловкости (как способности быстро и целесообразно перестраиваться в процессе боя) применяются упражнения, требующие мгновенной реакции на внезапно меняющуюся обстановку. Например, в учебном бою партнер меняет левостороннее положение на правостороннее или, ведя бой на контратаках, внезапно атакует с решительным наступлением и т. п. Выполнение сложных реакций при внезапно меняющихся ситуациях сильно утомляет боксера, поэтому в учебном процессе следует предусматривать соответствующие перерывы для отдыха. Из общефизических упражнений для боксера наиболее подходящими являются спортивные и подвижные игры (гандбол, баскетбол, теннис), эстафеты.

Боксеру надо уметь сочетать передвижение с атакующими и защитными действиями. При отсутствии точной координации он не сумеет активно действовать из разных положений, ориентироваться при постоянно сбивающих факторах, быстро восстанавливать потерянное равновесие. Существует множество упражнении для развития координации. Наиболее эффективными являются упражнения с партнером. Упражняясь в парах, следует учиться действовать из всех положений и стремиться создать во время защиты удобное исходное положение для нанесения ударов. Уровень координации определяется и в обманных действиях, в быстрых подходах к противнику во время атак и опережений его действий своими контратаками.

Развитию координации следует уделять особое внимание при начальной форме обучения: овладении механикой движения ударов, защит, передвижения, сочетании этих действий.

Сохранение равновесия. Боксер постоянно перемещается по рингу: на дальней дистанции более энергично, при сближении — небольшими шагами (для лучшей устойчивости). Передвижение связано с переносом массы тела с ноги на ногу, с перемещением центра тяжести. На какой бы дистанции боксер ни находился, какими бы средствами ни вел бой, он все время старается сохранить равновесие, ибо от этого зависит эффективность ударов и защитных действий. Каждый боксер вырабатывает наиболее удобное для себя положение ног, наиболее выгодный способ балансирования массой тела и т. д. Если в ответственный момент боя равновесие нарушено, то даже при незначительном толчке боксер может упасть или, промахнувшись при поступательном движении вперед, «провалиться». Чем совершеннее равновесие, тем быстрее оно восстанавливается, тем меньше амплитуда колебаний.

При обучении и тренировке надо систематически уделять внимание передвижению, действиям в атаках и контратаках с сохранением устойчивого равновесия. При выполнении упражнений надо уделять основное внимание совершенствованию способности восстанавливать потерянное равновесие. К таким упражнениям относятся сбивание с площади опоры (в парах), ходьба и бег по бревну и др.

Расслабление мышц. Любое движение есть результат последовательного сокращения и расслабления мышц. Источником мышечного напряжения могут быть причины эмоционального характера, если боксер не уверен в себе, испытывает страх перед противником, боится своими действиями раскрыться или «гоняется» за ним, намереваясь одним сильным ударом добиться победы, или недостаточно владеет техническими средствами ведения боя на той или иной дистанции.

Когда действия боксера не совершенны, не автоматизированы и боксер физически не подготовлен к длительному ведению боя, то скорость расслабления недостаточная, в результате чего мышца не успевает расслабляться.

Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в чередовании напряжений и расслаблений при быстро сменяющихся действиях является основным для повышения скорости в нанесении ударов, применении защит, увеличении специальной выносливости, улучшении точности движений, а, следовательно, и овладении навыками более сложных действий.

Преподаватель (тренер) должен выяснить причину скованности действий боксера и не сводить ее только к техническим недостаткам, искать их в психологической подготовке и уровне тренированности, чтобы найти соответствующие средства и методические приемы для обучения боксера расслаблять мышцы в процессе действий. Вместе с расслаблением следует добиваться свободы движений.

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

Упражнения для общей физической подготовки, их назначение

Для общей физической подготовки следует выбирать из других видов спорта упражнения, наиболее отвечающие характеру действий боксера и способствующие развитию физических качеств. Некоторые виды физических упражнений, в общем положительно воздействующие на боксера, в то же время могут отрицательно влиять на формирование необходимых навыков и воспитание нужных качеств. Так, например, фехтование по быстроте движений относится к сложным двигательным реакциям, но прямая спина, развернутые стопы, сильно согнутые в коленях ноги, ограниченность направлений передвижения не способствуют, а, может, вредят развитию координации, ловкости боксера; упражнения в жиме штанги большой массы могут развивать силу верхних конечностей и вместе с тем ограничивать в быстроте нанесения ударов и т. д.

Поэтому важно подбирать такие виды упражнений, которые способствовали бы совершенствованию функций организма в нужном боксеру направлении и в то же время положительно влияли на формирование необходимых умений и навыков (или, в крайнем случае, не препятствовали их формированию). Как правило, каждое упражнение имеет основную направленность (например, развивает быстроту), но одновременно помогает формированию и других качеств.

Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекается большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспитывает волевые качества.

Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, составная часть многих видов спорта. При беге предъявляются большие требования к работоспособности организма, чем при ходьбе, так как интенсивность работы мышечных групп намного выше, и, соответственно, возрастает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, необходимых боксеру. Длительный медленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и психологическое значение. Быстрый бег положительно влияет на развитие выносливости и быстроты. Во время бега воспитываются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег занимает значительное место.

Смешанное передвижение — чередование бега с ходьбой на 3-10 км (в зависимости от возраста, подготовленности и периода тренировки). Этот вид упражнений имеет значительную по объему нагрузку, но меньшую, чем бег, интенсивность. Боксеры часто им пользуются в дни, отведенные для занятий общей физической подготовкой. Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять упражнения (рис. 47).

Рис. 47. Упражнения во время ходьбы.

Бег с препятствиями. В беге на 500-1000 м боксер преодолевает препятствия с целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к кратковременным напряжениям большинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как препятствия можно использовать барьеры (перепрыгнуть), забор (перелезть), бревно (пробежать), преграды для пролезания; на одном из участков перенести груз и т. д. Если бег проводится в естественных условиях, например в лесу, можно использовать как препятствия рвы, пни, кочки, бревна для перепрыгивания по ним, сучья для подтягивания и др. Интересно проходят эстафеты по бегу с препятствиями между отдельными небольшими командами.

Бег на коньках и ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на системы и органы организма, вырабатывают общую выносливость (скоростную и силовую). Особо следует выделить бег на лыжах по пересеченной местности, при котором активно работают все группы мышц с рациональным чередованием напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно влияет на психическое состояние спортсмена, является прекрасным средством активного отдыха.

Спортивные и подвижные игры являются неотъемлемой частью подготовки боксеров. Игры (особенно гандбол, баскетбол, теннис, хоккей, эстафеты на быстроту и ловкость) по характеру действий, быстроте и выносливости во многом сходны с боксом (быстрые передвижения, остановки, повороты, активное сопротивление противника). Игры развивают скорость, ловкость, выносливость. Разнообразие естественных движений, в большинстве случаев на свежем воздухе, способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, повышению деятельности всех органов и систем организма. Спортивные и подвижные игры служат также хорошим средством активного отдыха.

В зависимости от интенсивности игровой деятельности резко увеличивается потребление тканями кислорода (примерно в восемь раз по сравнению с состоянием покоя). Большие изменения происходят и в двигательном аппарате: укрепляются мышцы, повышается, их сила и эластичность, суставы становятся более подвижными.

Борьба. Для этого вида единоборства характерны кратковременные максимальные напряжения, задержки дыхания, иногда и длительные усилия. Ценность упражнений в борьбе заключается в том, что они увеличивают быстроту движений, а также силу мышц пояса верхней конечности. Укрепляются суставы, движения становятся эластичными. Во время борьбы воспитываются положительные психологические качества для единоборца.

Борьба в стойке напоминает действия в ближнем бою (борьба за устойчивость, за выгодное положение рук и головы, нырки, уклоны назад и в стороны при попытке партнера схватить за шею и т. п.). Этот вид упражнений используется в процессе специализированной тренировки в начале занятий (во время разминки) или в конце, в зависимости от направленности урока.

Гребля, как правило, используется в переходном периоде или в начале подготовительного для активного отдыха. Хорошо развивает силу и гибкость мышц верхних и нижних конечностей и туловища. По характеру движений она не похожа на боксерские движения, поэтому увлекаться ею не следует.

Гимнастика без снарядов, на снарядах и акробатика. К упражнениям, направленным преимущественно на совершенствование двигательных способностей занимающихся, развитие силы, равновесия, способности к напряжениям относятся упражнения на гимнастических снарядах, акробатические вольные упражнения, прыжки. Упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту и смелость являются обязательными для боксеров во всех занятиях (рис. 48, 49, 50). Гимнастические упражнения, например, применяются в разминке, а также во второй половине специализированных занятий для развития силы или гибкости отдельных групп мышц.

Рис. 48. Гимнастика стоя.

Рис. 49. Гимнастика сидя.

Рис. 50. Гимнастика лежа.

Блочные установки или эспандер являются типичными снарядами для развития силы мыши (рис. 51). Упражнения при помощи блоков, резины или эспандера нашли широкое распространение во многих видах спорта. Они, как никакие другие, развивают силовые качества и увеличивают мышечную массу. Но увлекаться ими нельзя, так как они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после комплекса упражнений на блоках, с резинами или экспандером следует выполнять упражнения на скорость с большими амплитудами без напряжений (со скакалкой, имитация ударов на расслабление мышц и др.).

Рис. 51. Упражнения с эспандерами и резинами.

Фехтование вырабатывает быстроту, чувство времени и дистанции, точность и высокую координацию; оно может найти место в общей системе физической подготовки боксера, особенно в переходном периоде.

Езда на велосипеде развивает мышцы и суставы нижних конечностей, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает газообмен и обмен веществ. Езда по пересеченной местности способствует развитию выносливости.

Плавание разными стилями для боксеров крайне необходимо. Плавные движения, ритмичное дыхание формируют умение последовательно расслабляться и напрягаться, развивают грудную клетку, вырабатывают свободу движений. Кроме того, плавание имеет большое гигиеническое и оздоровительное значение, успокаивающе влияет на нервную систему. Целесообразно практиковать свободное плавание после специализированной тренировки или тренировки по общей физической подготовке как средство восстановления организма после больших нагрузок во всех периодах.

Прыжки в воду с небольшой высоты, с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина развивают смелость, решительность, координацию. Эти упражнения рекомендуются в переходном периоде; они являются также активным отдыхом.

Упражнения с отягощениями (штангой, гантелями и предметами — (рис. 52, 53) занимают большое место в физической подготовке боксеров. Практикой и научными исследованиями доказано, что всевозможные упражнения с небольшими отягощениями для отдельных групп мышц являются эффективным средством развития силовой выносливости и быстроты. Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями на развитие быстроты без отягощений (например, наклоны, приседания или повороты туловища выполняют сначала без отягощений, потом с отягощениями и снова без отягощений). По количеству упражнения с отягощениями составляют третью часть упражнений без отягощений.

Рис. 52. Упражнения с отягощениями.

Рис. 53. Упражнения с гантелями.

Упражнения с отягощениями используются во всех периодах подготовки боксеров в зависимости от задач периода и каждого занятия в отдельности. Следует выделить как специально-подготовительные, способствующие развитию силовой и скоростной выносливости у боксеров упражнения с небольшими гантелями (0,5—2 кг). С гантелями проводят бой с тенью, отрабатывают действия, связанные с защитами и ряд упражнений — в махах, сгибании и разгибании верхних конечностей. После 2—3 мин активных упражнений с гантелями, следует 3—5 мин выполнять те же упражнения без гантелей. Такое чередование можно повторить два-три раза. Как правило, этими упражнениями пользуются во время утренней гимнастики и в специально отведенное время для общей физической подготовки в переходном и даже подготовительном периодах.

Упражнения с булавами и гимнастической палкой (рис. 54) можно отнести к группе упражнений с отягощениями; они могут быть чисто маховыми или ударными. Утяжеленной палкой бьют по предмету, который несколько амортизирует удар (например, по автомобильной покрышке). Удары наносят сбоку, сверху и снизу, держа палку в одной или обеих руках. Упражнение развивает силу и скорость сокращения мышц, участвующих в нанесении ударов, т. е. скоростно-силовые качества.

Рис. 54. Упражнения с булавами и палками.

Перебрасывание набивного мяча (рис. 55 и 56) является неотъемлемой частью тренировки боксера. Мяч перебрасывают с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками; наиболее эффективными упражнениями является перебрасывание мяча в передвижении назад, вперед, в стороны и по кругу. Эти упражнения развивают скоростно-силовые качества (в том числе скоростную выносливость), ориентировку, способность к кратковременным большим силовым напряжениям и расслаблениям мышц.

Рис. 55. Упражнения с набивными мячами стоя.

Рис. 56. Упражнения с набивными мячами сидя и лежа.

Упражнения с теннисными мячами (рис. 57) развивают быстроту, точность, координацию. Их можно выполнять в одиночку и с партнером (бросание и ловля). Применяются во всех видах занятий, чаще всего в конце занятия как отвлекающие.

Рис. 57. Упражнения с тенисными мячами.

Упражнения с партнером (рис. 58) в сопротивлении (с точки опоры), в толчках («пуш-пуш») из положения стоя, сидя и лежа также способствуют развитию силовой выносливости и равновесия.

Рис. 58. Упражнения с партнером.

Упражнения из легкоатлетического цикла, такие как толкание ядра, метание гранаты, прыжки в длину и высоту с разбега, развивают скорость, силу отдельных групп мышц и быстроту. Эти упражнения популярны среди боксеров, входят в систему общей физической подготовки и нормативы ГТО.

После проведенного турнира боксер отдыхает от специализированных упражнений; если это приходится на переходный период, то лучшим активным отдыхом будет туристское путешествие, пребывание в среднегорье, прогулки и восхождения на доступные горы.

Упражнения по физической подготовке являются необходимыми в общей системе подготовки боксеров и занимают, в общей сложности, не менее половины ее объема. При подборе упражнений следует учитывать, что наивысшие показатели в одном из физических качеств могут быть достигнуты лишь при достаточном уровне развития остальных.

Упражнения для боксеров со специальными снарядами

Неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса являются упражнения со специальными боксерскими снарядами, развивающие необходимые физические качества и совершенствующие технические навыки (рис. 59).

Рис. 59. Упражнения на снарядах.

Упражнения со скакалкой. Длительные подскоки и прыжки через скакалку укрепляют мышцы ног, развивают координацию, легкость движений. В каждой тренировке, в особенности специализированной, упражнения со скакалкой длятся 5-15 мин.

Упражнения с мешком вырабатывают навык правильно держать кулак при ударе, рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Мешок служит хорошим снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию специальной выносливости. Для занятий используются мешки различной формы. Продолговатый небольшого диаметра мешок удобен для нанесения ударов прямых и сбоку, более короткие мешки — прямых и снизу. В большинстве залов имеется универсальный мешок. Мешки подвижные, на них боксер совершенствует навыки в нанесении ударов при поступательном движении вперед и назад, развивает чувство дистанции. Обычно начинают с одиночных ударов, потом—два последовательных в разном сочетании и, наконец, серии с отдельными акцентированными ударами. На мешке, который движется по кругу, совершенствуются удары при движении боксера вперед и по кругу. Удары по мешку наносятся прямые, боковые и снизу, длительные и короткие (как при боковом положении боксера, так и при фронтальном).

Упражнения с грушей (насыпной и наполненной водой). По характеру применяемых упражнений насыпные груши имеют много общего с мешками. Груши с песком и опилками—тяжелые и жесткие; наполненные горохом — легче и мягче, подвижные, с большей амплитудой движений, по ним можно наносить более сильные одиночные, двойные и серии ударов, развивают чувство дистанции. Груша, наполненная водой, хорошо амортизирует удар, достаточно тяжела и подвижна.

Разная масса, жесткость снарядов даст возможность боксеру варьировать свои действия, находить нужную дистанцию и развивать точность удара. На одной груше можно более сильно нанести акцентированный удар в серии, на другой (с. песком) —ускорить нанесение ударов, но не сильных и т. д. Обычно все три типа груш подвешиваются вблизи друг от друга, и боксер в течение раунда упражняется в ударах, переходя от одной груши к другой, добиваясь совершенства в быстроте ударов, точности в расчете дистанции. Удары по грушам боксер наносит со всех боевых положений.

Упражнения с настенной подушкой. Используются в занятиях чаще всего с группой начинающих боксеров. На этом снаряде наносятся преимущественно прямые удары. Неподвижность и плоская поверхность снаряда облегчают расчет длины ударов. По настенной подушке наносят удары с места и с шагом вперед.

Упражнения с пневматической грушей. Груши бывают стандартные н несколько уменьшенные; последние быстрее отскакивают при ударе. Четкий ритм ударов о платформу заставляет тренирующегося поддерживать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Чем сильнее наносится удар, тем быстрее груша двигается. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие один за другим удары, а также развивают чувство внимания и ритма движений. Длительные ритмические удары по груше являются хорошим средством для развития скоростной выносливости пояса верхней конечности и умения расслабить мышцы в момент взмаха для последующего удара.

Обучение ударам по пневматической груше начинают с перемещения массы тела с ноги на ногу и движения руки вперед для нанесения удара и отведения ее назад. От этого зависит и правильность попадания кулаком по груше. Сначала надо научиться прямым одиночным ударам в ритме «раз-два-три» (груша трижды отталкивается от платформы). Бить по груше надо после того, как она, оттолкнувшись от задней части платформы, еще не дошла до середины. Овладев этим приемом, переходят к ударам после каждого отталкивания груши от передней и задней части платформы. В таком же порядке осваивают технику упражнений и ударов сбоку. Наносить удары следует как левой, так и правой рукой: можно бить несколько раз одной рукой, потом поочередно одной и другой и т. д. Освоив упражнения в различных ритмах, боксер может практиковаться в ударах, произвольно чередуя их в различной последовательности и изменяя темп движений. Удары по пневматической груше наносятся с фронтального положения.

Упражнения с мячом на резинах (пинчбол). К мячу прикрепляются резины; одна из них свободным концом крепится к кронштейну вверх, другая — на таком же расстоянии — к полу; мяч может вибрировать по горизонтали. Удары по мячу заставляют его двигаться назад и вперед. Прямые удары наносят из бокового боевого положения одной рукой или попеременно (то левой, то правой). Ритмичные движения мяча заставляют боксера поддерживать темп, наносить удары с определенной силой и частотой. Удар по мячу должен приходиться как бы вдогонку ему, когда он удаляется и находится на середине амплитуды или немного дальше. Развивается чувство дистанции, точность и быстрота нанесения удара, ориентировка и координация. Мяч можно использовать и для развития быстроты выполнения уклонов назад и в стороны (например, ударами по мячу придать ему достаточную амплитуду движений, сделать уклон туловищем, после чего снова ударить по мячу). Можно наносить и одиночные удары сбоку слева и справа.

Такой же мяч на резинах укрепляется в горизонтальном положении. На нем совершенствуют удары снизу левой и правой; можно проводить также короткие прямые удары.

Упражнения с малым подвесным мячом (пунктбол). Теннисный мяч подвешивается к горизонтальной платформе (или на кронштейне у стены) на уровне головы и по нему наносят одиночные удары — прямые, сбоку и снизу. Нужно попадать головками пястных костей указательного и среднего пальцев. Упражнения на этом снаряде помогают выработать точность попадания.

Упражнения с боксерскими лапами (рис. 60). При помощи боксерских лал совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Лапы применяются на всех этапах подготовки боксера. Тренер, держащий лапы, подставляет их для ударов на разных дистанциях: на дальней — для прямых, на средней и ближней — для ударов сбоку и снизу. При этом важно проследить за правильностью выполнения ударов, перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара. Заранее установленные лапы дают возможность совершенствовать нанесение нескольких прямых ударов в определенной комбинации с боковыми (боковые — удары снизу и т. д.). Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием какого-нибудь удара. Тренер может предложить занимающимся выполнить несколько комбинаций в определенной последовательности.

Рис. 60. Упражнения с боксерскими лапами.

Держа лапы и передвигаясь по рингу, тренер меняет дистанцию, что заставляет ученика либо наступать, либо отходить назад, в стороны и по кругу, рассчитывая таким образом дистанцию для нанесения ударов.

Для развития реакции тренер внезапно меняет расположение лап, например, выставляет лапу для прямого или бокового либо удара снизу (левой или правой рукой), для двух и трех ударов и т. п.

Тренер может надеть большие боевые перчатки и поставить их вместо лап; в таком случае ученику предлагают решать не только технические, по и некоторые тактические задачи, легкими ударами показать открытые места во время атак и контратак. Например, тренер становится в боевое положение и наносит прямой удар левой в голову, боксер должен сделать уклон вправо и нанести контрудар левой в туловище, т. е. в подставленную тренером перчатку в область чревного (солнечного) сплетения; при нанесении тренером бокового удара левой в голову боксер делает нырок и отвечает правым боковым в голову, т. е. в подставленную п-равую перчатку тренера и т. п.

В упражнениях с лапами можно создавать обстановку, характерную для многих боевых эпизодов.

Вместе с тем тренировка на лапах может оказать и вредное влияние, если тренер не умеет ими достаточно умело пользоваться; например, ставит лапы вдали от поражаемых мест или навстречу удару, нарушая дистанцию, на которую рассчитывает боксер, и этим дезориентирует ученика. Не следует увлекаться упражнениями на лапах и подменять ими боевые упражнения с партнером в перчатках.

Упражнения по общей физической подготовке, упражнения специальной, направленности и на специальных снарядах для развития необходимых физических качеств являются базой для успешного совершенствования спортивного мастерства.

что это, как делать, комбинации, серии

Здравствуйте, друзья. Какие удары вы видели в поединках боксёров? Известна ли вам двоечка и троечка в боксе? И какие серии оптимальны для новичков?

Удары в боксе – это ключевые факторы. Разумеется, они должны быть стремительными, сильными и разящими. Начинающие сначала осваивают базисные удары и их технику. Это джебы, хуки, апперкоты и т.д. Затем наставник предлагает осваивать комбинации для новичков. Здесь есть немало нюансов.

Нюансы ударных серий

Немногие удары связываются в солидное число серий. И можно являться замечательным боксёром без сложных элементов. Больше важно качество их применения. И даже рядовой боковой или прямой штурм, доведённый до совершенства, существенно превосходит ударный авангард, имеющий погрешности. Например, боксёр хорошего уровня часто действует руками лучше кикбоксера достойного уровня. Он не тратит энергию на ноги, а сосредоточен полностью на работе рук.

Базисные серии

Далее рассматриваются основные комбинации в боксе. Их исполнение несложное. И они чаще всего применяются. Дальнейшие примеры ориентированы исключительно на правшей. Здесь фигурируют такие сокращения:

Удар с левой. Цель – голова: ЛГ.

С правой. Аналогичная цель: ПГ.

С левой. Цель – корпус: ЛК.

С правой. Цель – та же. ПК,

Простая двойка

Она состоит из прямых ударов с левой и правой руки (с ЛР и ПР). Её отличает лёгкость исполнения и высокая эффективность. Без освоения прямого удара можно даже не продолжать тренироваться. Стандартная двойка для правшей – это прямые атаки с ЛР затем с ПР. Удар с ПР здесь производится акцентировано. А начальный — больше является финтом.

Версии осуществления таковы:

Обычная цель ударов – зона корпуса. Атака ЛР может поражать голову. Хотя обычно она – всего лишь финт. Акцент направлен в корпус. Бывают и обратные случаи. Сначала исполняется нижний левый (ЛК), а затем правый – в голову (ПГ). Но эта вариация трудно осуществляется с дальней дистанции. Лучше перед ней устраивать финты или прочие подготовительные действия.

И двойка может принимать такие форматы:

ЛГ – ПГ – это классическая версия.

ЛК – ПГ. В этой версии можно реализовывать мощный прямой удар с ПР. Здесь хорошо работает эффект пружины, то есть дополнительный импульс задают ноги и корпус.

ЛГ – ПК. В этой вариации основная задача – исключительно поражение корпуса. Иначе не нужно тратить время и энергию на подсаживание.

Внимание лучше сосредоточить на следующих аспектах:

Между двумя ударами в одной комбинации должна быть минимальная пауза. В этой серии ударов в боксе ПР, словно гонится за ЛР. Чем дольше длится пауза, тем меньше получается вероятность поражения цели акцентированным ударом. Чем больше атакующий боец тянет с этим ударом, тем дольше он остаётся уязвимым для своего оппонента.

При реализации прямого удара с ЛР опускается и расслабляется правое плечо, локоть защищает печень, кулак – подбородок. По факту завершающая стадия атаки слева является неким замахом для штурма справа. Способствует этому небольшой разворот плеч. По этой причине одиночный прямой абордаж с ПР гораздо слабее и технически труднее, чем тогда, когда он включён в данную комбинацию.

При осуществлении второго удара кулак ЛР следует к подбородку. Никуда заваливаться не нужно. Масса тела оказывается на передней ноге. Так возникает возможность дальше развивать атаку. Здесь можно отскочить назад или другим способом защититься от потенциальной контратаки. Можно продолжать атакующие действия с ЛР.

О почтальоне

Есть в боксе термин «Почтальон». Здесь нет ничего общего с почтой. Это такая комбинация ударов в боксе. Есть она и других бойцовских дисциплинах.

По своей сути она представляет удлинённую двойку. Она позволяет во время атаки уменьшить дистанцию с целью.

Это одна из самых распространённых боксёрских троек. Начальными двумя ударами в ней являются стремительные джебы с ЛР. Акцентированное исполнение идёт с ПР. Главная цель комбинации – голова. Схема такова:

ЛГ-ЛГ-ПГ.

Как делать эту троечку в боксе? Важные нюансы:

Здесь также огромное значение уделяется синхронизированной работе ног. Каждый удар быстр и короток и обязательно сопровождается подшагиванием.

Реализовав начальный джеб, не нужно возвращать кулак. Рука сгибается в локте. А следующий удар накладывается на первый. В идеальном исполнении эти джебы поражают цель, а финальным звеном служит прямой удар с ПР. Главная задача – наличие акцентированного завершающего удара.

Тройка

Троечка в боксе, что это? Чаще всего этот тот же «почтальон». Но здесь проводятся два полных джеба. А в «почтальоне» один джеб короток.

Также есть классическая тройка. Она исполняется так: ЛР – ПР – ЛР. Цель – голова. Только здесь не все удары прямые. Иначе эффективность снижается. Ведь цель получается слишком близко во время завершающего удара. Тогда заключительным ударом становится боковой. Он и является акцентированным.

Такая тройка может исполняться такими методами:

ЛГ-ПГ-ЛГ. Все атаки прямые. Завершающую можно заменить на боковую.

ЛК – ПГ – ЛГ. Здесь работает тот же принцип. Начальный удар может служить финтом. Он провоцирует противника опускать руки и раскрываться под дальнейший процесс комбинации.

ЛГ – ПК – ЛГ. Здесь идёт исключительно боковое завершение. Необходимо играть на контрастах: начинать в верхней зоне, продолжать – в нижней, завершать – снова в верхней. Такие приёмы дезориентируют противника. И при грамотном выборе дистанции он пропустит решающий штурм.

ЛГ-ПГ-ЛК. Финальный удар направлен в печень. Предшествующий удар тоже акцентированный. Оборона здесь, как при двойке.

При использовании одних и тех боксёрских ударов получаются разные серии.

Работа на снарядах

Ударные характеристики и комбинации отрабатываются на разных снарядах, лапах, грушах и мешках.

Во многих залах работа идёт на универсальных мешках. И очень удобно оттачивать комбинации на таком мешке. Он подвижен, позволяет бить, поступательно двигаясь вперёд и назад. В такой работе хорошо развивается чувство дистанции. Сначала оттачиваются одинарные атаки. Затем простые серии из прямых атак.

Для улучшения серий с боковыми ударами используется мешок, двигающийся по окружности.

Боксерские комбинации ударов по груше оттачиваются на двух её версиях. Одна – насыпная. Вторая – наполняется водой. Первая напоминает мешок. Для работы над комбинациями подходит версия, наполненная горохом. Её плюсы:

лёгкость,

меньше жёсткости,

серьёзная амплитуда движений.

Ещё есть пневматическая груша. Это ещё лучший вариант для развития точных и стремительных комбинаций.

Её атакуют, когда она отталкивается от задней стороны платформы и ещё не достигает середины. Затем после каждого её толчка от передней и задней зоны платформы. Так отрабатываются серии с боковыми штурмами.

Отработка комбинаций на лапах помогает не только их совершенствовать, но ускоряет реакцию и точностью Боксёр учится применять серии в разных дистанциях.

Заключение

При отличном владении комбинациями, а тем более тройками, серьёзно улучшаются шансы на победу.

НА «КАМАЗЕ» ПРОШЕЛ РЕГИОНАЛЬНЫЙ ОТБОРОЧНЫЙ ТУР ЧЕМПИОНАТА ПО СИЛЕ УДАРА «УДАРНАЯ ДЕСЯТКА» – «Профсоюз ПАО «КАМАЗ»

Порядка 1000 камазовцев приняли участие в региональном отборочном туре III абсолютного чемпионата по силе удара «Ударная десятка». 27 июня соревнования прошли в производственном цехе автомобильного завода и в Блоке развития, 28 июня – на площадках завода двигателей, кузнечного и литейного заводов. Организаторами чемпионата выступили Госкорпорация «Ростех», а также спортивный клуб «Академия бокса».

В этом году в чемпионат были внесены новшества. Участникам предлагали испытать себя в двух категориях — «Один удар» и «Серия ударов». В первой категории участник наносил по тренажеру-силомеру по три удара. В личный зачет шла лучшая из трех попыток. В категории «Серия ударов» участник наносил ряд ударов подряд по боксерской груше в течение 30 секунд. Для определения результата учитывалась общая сумма килограммов, выбитых за это время. «Это новшество 2019 года. Оно позволяет проверить не только силу, но и выносливость. В гранд-финал также будет включена эта категория. Камазовцы, в целом, показывают хорошие результаты», — отметил тренер «Академии бокса», судья «Ударной десятки» Максим Жадобин.

Камазовский чемпион прошлого года Ленар Шамсиев также в этом году проверял свою силу удара. «В прошлом году я одержал победу с результатом 483 кг. В этом году к соревнованиям готовился заранее. Это дало результат – я выбил 572 кг. К серии ударов не совсем был готов. Но, несмотря на это, за 30 секунд выбил 15 тонн 180 кг. Надеюсь, попаду в финал и смогу в этот раз показать более хороший результат», — поделился Ленар.

Работницы автогиганта в этом году проявили особый интерес к соревнованиям. Прошлогодний результат работницы автомобильного завода Диляры Сайфуллиной, которая выбила 223 кг, вдохновил многих. Женщины старательно били по силомеру и даже пробовали себя в серии ударов.

В этом году лучший результат среди женщин показала контролер литейного завода Альбина Газимова. Сила ее одиночного удара составила 255 кг. Второе место заняла экономист того же завода Гульназ Маклакова. Ее результат — 232 кг. На третьем месте с результатом в 222 кг инженер-технолог Блока развития Алина Блинова.

Среди мужчин в категории «Один удар» также отличился работник литейки. Мастер Анатолий Пахомов выбил 666 кг и занял первое место. На втором месте чемпион прошлого года, работник автомобильного завода – мастер Ленар Шамсиев (572 кг). Третий результат показал еще один работник литейного завода, старший мастер Артур Михайлов. Его результат — 560 кг.
В «Серии ударов» среди женщин и мужчин вновь отличились работники литейки. Среди мужчин первое место с результатом 24 300 кг занял Анатолий Пахомов. На втором месте мастер завода двигателей Матвей Руденко. Его результат – 20 970 кг. На третьем – с результатом 20 570 кг старший мастер литейного завода Артур Михайлов.

Среди женщин лучший результат в категории «Серия ударов» показала инженер-конструктор Блока развития Альбина Сатуллаева — 7570 кг. С результатом 7 469 кг второе место заняла инженер-технолог литейного завода Ирина Метла, а машинист крана того же завода Диана Багаутдинова с результатом 6883 кг стала обладательницей бронзовой награды.

Участникам, занявшим призовые места, вручены дипломы и медали от организаторов соревнования — Госкорпорации «Ростех» и спортивного клуба «Академия бокса».

Команду ПАО «КАМАЗ» на гранд-финале «Ударной десятки» в Москве представят: мастер литейного завода Анатолий Пахомов, мастер автомобильного завода Ленар Шамсиев, контролер литейного завода Альбина Газимова, инженер-конструктор Блока развития Альбина Сатуллаева.

Смотреть Ванпанчмен | Netflix

1. Самый сильный человек
24 м

Сайтама решил стать супергероем. После многих лет тренировок он становится сильным и сталкивается со всевозможными монстрами, чтобы защитить человечество.

2. Одинокий киборг
24 м

Генос — киборг, борющийся за справедливость. Увидев Сайтаму в действии, он спрашивает, может ли он стать его учеником.

3. Одержимый ученый
24 м

Услышав, что Генос и Сайтама направляются, чтобы остановить его, Доктор Генус выпускает свое абсолютное оружие — монстра, которого даже он не может контролировать.

4. Современный ниндзя
24 м

Райцы — группа людей во главе с Хаммерхедом, которые хотят жить без работы. Speed-o’-Sound Sonic противостоит им и убивает их всех, кроме одного.

5. Абсолютный наставник
24 м

Генос и Сайтама сдают экзамен, чтобы стать героями. Сайтама едва успевает, но высокие баллы Геноса привлекают внимание Ассоциации Героев.

6. Ужасающий город
24 м

Ассоциация Героев обнаруживает интенсивную таинственную деятельность в призрачном квартале города Z и отправляет некоторых из своих членов, чтобы решить эту проблему.

7. The Ultimate Disciple
24m

Городу Z угрожает метеорит. Герои класса S пытаются предотвратить человеческую катастрофу, но все их попытки кажутся тщетными.

8. Король морских глубин
24 м

Земле угрожает прибытие абиссала из моря. Их пытаются остановить разные герои, но они регулярно терпят поражение.

9. Непоколебимое правосудие
24 м

Король бездны, победив многих героев, кажется действительно непобедимым.К счастью, Сайтама вмешивается.

10. Беспрецедентная опасность
24 м

Герои класса S призваны ответить на серьезную угрозу: Шибабава предвидел большую опасность, которая должна произойти в ближайшие шесть месяцев!

11. Повелитель Вселенной
24м

С космического корабля пришельцев, разрушившего город А, выходит существо и нападает на героев класса S. Сайтама попадает на борт и убивает большую часть экипажа.

12. Сильнейший герой
24 м

Пока герои упорно сражаются против Мельзаргальда, Сайтаме приходится иметь дело с главой пришельцев, могущественным лордом Боросом, в эпической битве.

Пробойники для катетеров – пробойники для медицинских трубок

C-серия | нержавеющая сталь 304
Пробойники из нержавеющей стали серии C
с твердым отпуском являются экономичным выбором, когда требуются очень острые края или результирующие отверстия диаметром всего 0,005 дюйма (0,15 мм). Эта серия доступна в широком диапазоне размеров датчиков и может быть дополнительно модифицирована для получения различных внутренних диаметров, толщин стенок и конфигураций наконечников. Когда требования к применению более строгие, добавление покрытия из нитрида титана (TiN) повышает долговечность и смазывающую способность фрез C-серии.

B-серия | конструкционный металл

Сочетание высокотехнологичных материалов с точными производственными процессами привело к созданию надежной линейки ножей для плетеных катетерных трубок. Пуансоны серии B доступны в ограниченном количестве стандартных диаметров или могут быть изготовлены в соответствии с конкретными требованиями.

H-серия | нержавеющая сталь 17-4
Пуансоны серии
H закалены в печи для обеспечения максимальной долговечности. Этот сплав железа, хрома и никеля сочетает в себе высокую коррозионную стойкость с возможностью термообработки для обеспечения высокой прочности.Серия H предлагает наилучший баланс между стоимостью и долговечностью для автоматизированной штамповки, сверления и зачистки с размерами отверстий более 0,020 дюйма (0,5 мм).

T-серия | нержавеющая сталь 465

Как и пуансоны серии H, эти пуансоны закалены в печи для обеспечения максимальной прочности. Эти специализированные пуансоны сочетают в себе высокую прочность, превосходную износостойкость и доступный размер, что делает их практичным выбором для крупносерийного производства или сложных задач.

Нитрид титана (TiN)

Нитрид титана является наиболее распространенным покрытием, рекомендуемым для перфорации труб. Покрытие TiN связывается на молекулярном уровне с металлической поверхностью, предотвращая образование пузырей, отслоений или сколов, существенно снижая трение и повышая твердость материала для увеличения срока службы инструмента.

TiN особенно хорошо подходит для острых как бритва режущих кромок SYNEO, поскольку микротонкое покрытие (два-три микрона или 0,001 дюйма) повышает прочность и долговечность без ущерба для остроты режущей кромки.

Покрытие TiN:

обычно увеличивает срок службы инструмента в пять-семь раз по сравнению с режущим инструментом без покрытия

не подвергается коррозии, образованию пузырей, отслаиванию или отслаиванию

не оставляет следов

не токсичен и соответствует требованиям FDA для использования в медицинских инструментах
.

НИТТО КОХКИ КО., ЛТД.

Дом

Станки

Круглые пуансоны и матрицы для серий HS и HA

Размер Диаметр Десятичный эквивалент Пробойник Деталь № Матрица Деталь №

5/16″ .313 УХП0516 УХД0516

8,0 мм .315 ТК01489 ТК01521

9.0 мм .354 ТК01490 ТК01522

3/8″ .375 УХП0308 УХД0308

10,0 мм .394 ТК01491 ТК01523

11.0 мм .433 ТК01492 ТК01524

7/16″ .438 УХП0716 УХД0716

12,0 мм .472 ТК01493 ТК01525

1/2 дюйма .500 УХП0102 УХД0102

13,0 мм .512 ТК01494 ТК01526

14,0 мм .551 ТК01495 ТК01527

9/16″ .563 УХП0916 УХД0916

14,5 мм .571 ТК01496 ТК01528

15,0 мм .591 ТК01497 ТК01529

5/8 дюйма .625 УХП0508 УХД0508

16,0 мм .630 ТК01498 ТК01530

17,0 мм .669 ТК01499 ТК01531

11/16″ .688 UHP1116 УХД1116

17,5 мм .689 ТК01500 ТК01532

18,0 мм .709 ТК01501 ТК01533

19.0 мм .748 ТК01502 ТК01534

3/4 дюйма .750 УХП0304 УХД0304

20,0 мм .787 ТК01503 ТК01535

20.5мм .807 ТК01504 ТК01536

13/16″ .813 UHP1316 УХД1316

21,0 мм .827 ТК01505 ТК01537

21.5мм .846 ТК01506 ТК01538

22,0 мм .866 ТК01507 ТК01539

7/8 дюйма .875 УХП0708 УХД0708

23.0 мм .906 ТК01508 ТК01540

23,5 мм .925 ТК01509 ТК01541

15/16″ .938 УХП1516 УХД1516

24.0 мм .945 ТК01510 ТК01542

* 25,0 мм .984 ТК01511 ТК01543

** 1″ 1.000 УХП0101 УХД0101

** 1-1/16″ 1.063 УХП1716 УХД1716

* 25 мм требуется деталь № TA99037 увеличенной стопорной гайки.
** Для 1″ и 1-1/16″ требуется разрезная стопорная гайка по артикулу UHA9936.

Продолговатые пуансоны и шаблон для серий HS и HA

Размер Диаметр Десятичный эквивалент D-образный пуансон Деталь № Приспособление Деталь № Матрица Деталь №

16 х 8 0.630 х 0,315 ТК01512 ТК01694 ТК01544

18 х 9 0,709 х 0,354 ТК01513 ТК01695 ТК01545

20 х 10 0.787 х 0,394 ТК01514 ТК01696 ТК01546

20 х 14 0,787 х 0,551 ТК01515 ТК01697 ТК01547

22 х 11 0.866 х 0,433 ТДЖ13262 ТК00464 ТДЖ13263

24 х 12 0,945 х 0,472 ТК01516 ТК01698 ТК01548

*25 х 9 0.984 х 0,354 ТК01517 ТК01699 ТК01549

*25 х 12 0,984 х 0,472 ТК01518 ТК01700 ТК01550

*25 х 14 0.984 х 0,551 ТК01519 ТК01701 ТК01551

*25 х 18 0,984 х 0,709 ТК01520 ТК01702 ТК01552

* Требуется узел стопорной гайки увеличенного размера #TA99037-0

Arthrex — Страница временно недоступна

Использование файлов cookie

Этот веб-сайт использует собственные файлы cookie и файлы cookie аналитических служб для предоставления своих услуг, персонализации рекламы и анализа трафика.Данные об использовании вами этого веб-сайта будут переданы поставщикам аналитических услуг. Соглашаясь на использование этих файлов cookie, вы также даете согласие на обработку файлов cookie. Вы можете отозвать это согласие в любое время и удалить файлы cookie в любое время. Для получения дополнительной информации см. наше Заявление о конфиденциальности данных. Ниже вы можете либо принять все файлы cookie и напрямую посетить наш веб-сайт, либо изменить настройки файлов cookie по отдельности.

Обязательные файлы cookie

Всегда активный

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта и не могут быть отключены в наших системах.Как правило, эти файлы cookie устанавливаются только для удовлетворения запроса на обслуживание в ответ на ваши действия, такие как настройка параметров конфиденциальности, регистрация и заполнение форм. Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал эти файлы cookie или уведомлял вас об этих файлах cookie. Это может привести к тому, что некоторые разделы сайта не будут работать.

С помощью этих файлов cookie мы можем подсчитывать посещения и определять источники трафика, что помогает нам определять и улучшать производительность нашего сайта. Они помогают нам определить, какие страницы наиболее популярны, какие используются реже всего и как посетители перемещаются по сайту.Если вы не разрешите использование этих файлов cookie, мы не будем знать, когда вы посещали наш веб-сайт. Файлы cookie производительности могут быть установлены нами или третьими лицами, чьи услуги мы используем на наших сайтах. Для получения дополнительной информации о сторонних поставщиках, с которыми мы работаем, прочитайте раздел «Сбор данных при посещении нашего веб-сайта» в нашем Заявлении о конфиденциальности данных.

Эти файлы cookie позволяют предоставлять расширенные функции и настройки. Например, ваши языковые настройки сохраняются в виде функциональных файлов cookie.

Программирование перфорации
на XL200

«Это не может быть так просто!»

Мы часто слышим эти слова после описания того, как программировать шаблоны перфорации на контроллерах серии XL200. Это особенно актуально для клиентов, которые привыкли часами вычислять последовательности ударов вручную. Эта функция была частью серии XL почти два десятилетия, и в результате многие из нас в AMS Controls склонны воспринимать ее как должное. Мы надеемся, что это даст вам понимание того, как работает наша система штамповки.

Одной из замечательных особенностей профилирования является возможность добавления к операции штамповки на линии. В большинстве случаев производители могут исключить все второстепенные операции, чтобы детали, произведенные на профилегибочном станке, были готовы к использованию. Мы видели много случаев, когда устранение второстепенных операций приводило к значительному повышению производительности и прибыльности.

Преимущества

Ниже приведены примеры наиболее распространенных преимуществ пробивной системы серии XL200:

Простое программирование прямо из чертежей деталей.

Параметрический подход позволяет использовать одну схему высечки для любой длины детали.

Плавно меняйте длину деталей и шаблоны высечки «на лету», без необходимости останавливаться или создавать брак между деталями.

Оперативное вычисление целей позволяет вносить изменения в расписание, автоматическую обработку изменений рулонов, переделку деталей и т. д.

Отсутствие кумулятивных ошибок.

Основная концепция

Поскольку на рынке представлено множество контроллеров, заказчику необходимо рассчитать «последовательность ударов».Последовательность ударов — это серия движений материала и активация ударов в нужное время для создания желаемого рисунка. Это может потребовать больших затрат времени и математических вычислений, поскольку в расчетах необходимо учитывать относительные расстояния между пуансонами. С системой программирования пуансона серии XL вы просто указываете контроллеру, в какую часть детали вы хотите ударить каждым инструментом, и контроллер выполняет все расчеты автоматически и «на лету». Конечно, также необходимо сообщить контроллеру относительные расстояния между пуансонами, но это делается только при первой настройке контроллера.

Каталожные номера перфораторов

Места пуансона могут указываться по длине детали (ось X) или по ширине детали (ось Y) на станках с подвижными пуансонами. Ниже описывается каждый из способов ссылки на пуансон:

Ось X

Передняя кромка — расстояние от передней кромки (первой кромки на выходе из станка) до пуансона.

Задняя кромка — расстояние от задней кромки (последняя кромка на выходе из машины) до пуансона.

Центр переднего края — расстояние от центра детали назад до переднего края.

Центральная задняя часть — Расстояние от центра детали до задней кромки.

Равномерный интервал — эта ссылка создает серию отверстий с равномерным интервалом. Последовательность начинается с отверстия по передней кромке и продолжается до задней кромки детали или до тех пор, пока не будет достигнуто предельное расстояние. Дополнительные пуансоны добавляются или удаляются в зависимости от длины детали.

Ограничение интервала — ограничивает попадание даже разнесенных ударов на заданное расстояние от задней кромки.Используется в тех случаях, когда нежелательно располагать отверстие слишком близко к концу детали.

Ось Y

Аналогичным образом пуансоны могут располагаться в любом месте по ширине детали относительно кромки или центральной линии детали: +Край, +Центр, -Центр, -Край.

Пример

Вот пример того, как запрограммировать простую деталь, используя все привязки по оси X. На этой диаграмме показано расположение пробивных инструментов и ножевого ножа:

Вот искомая часть:

Чтобы запрограммировать эту часть на XL200, вы должны определить шаблон высечки следующим образом:

Образец 1

Чтобы сделать 50 таких деталей, вы должны запрограммировать линейку следующим образом:

Чтобы это работало, пуансон должен быть правильно определен в контроллере XL200:

Некоторые контроллеры позволяют ссылаться на пуансоны только относительно передней кромки детали.Хотя это может хорошо работать для очень простых случаев, это означает, что для каждой другой длины детали необходимо создавать новый шаблон высечки. Поскольку XL200 также может ссылаться на пуансоны от задней кромки и центральной линии, очень легко создать шаблон пуансона, который можно повторно использовать для деталей любой длины. Равномерное опорное расстояние упрощает работу с деталями с рядом отверстий.

Металлические шпильки для стен являются распространенным примером этой функции. Эти детали обычно имеют отверстия, расположенные через каждые 24 дюйма (или 600 мм) по их длине.Несмотря на то, что они продаются в широком диапазоне длин, с XL200 вы можете определить простую модель, которая работает для всех длин:

Варианты деталей

Многие детали необходимо изготавливать парами с правосторонней и левосторонней деталью. Типичным примером этого являются направляющие для ворот жилого гаража. Обе стороны получают один и тот же шаблон штамповки, но шаблон переворачивается для одной стороны, так как он производится на профилегибочном станке. Функция опций деталей XL200 позволяет легко программировать эти типы деталей.Когда шаблон высечки указан как часть позиции, вы можете выбрать, какую ориентацию использовать. Доступны следующие варианты:

Вправо — это нормальная ориентация (как запрограммировано в шаблоне высечки).

Слева — это обратная ориентация (начальная и конечная ссылки меняются местами).

Чередование — с этой опцией XL200 будет производить как правые, так и левые детали, чередуя детали (правая, левая, правая, левая, правая, левая…).

Зеркальное отображение — этот редко используемый параметр берет все пуансоны между передней кромкой и центром и «зеркально отражает» пуансоны на другую сторону детали.

Мы надеемся, что это помогло вам лучше понять функцию шаблонов высечки XL200. Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь в службу технической поддержки.

FightCamp пробивает себе дорогу к раунду в 90 миллионов долларов – TechCrunch

FightCamp, интерактивная система домашних тренировок по боксу/кикбоксингу, объявила сегодня утром, что привлекла 90 миллионов долларов от длинного списка инвесторов, в том числе от целого ряда известных бойцов.

FightCamp сочетает в себе интеллектуальные датчики («трекеры ударов», которые носят под боксерскими перчатками) с потоком обучающих видео на основе подписки. По мере того, как вы пробиваете сессию, он будет отслеживать такие вещи, как количество ударов и скорость с течением времени. Если немного упростить, представьте, что Пелотон наносит удары.

Компания сообщила мне, что этот раунд возглавляли NEA и Connect Ventures — последняя представляет собой двуглавого зверя, состоящего из NEA и голливудской фирмы Creative Artists Agency. Также инвестируют: генеральный директор Supercell Иикка Паананен, генеральный директор ClassPass Фриц Ланман, Ашер и Кэтрин Винник (звезда сериала «Викинги», не говоря уже о невероятно опытном мастере боевых искусств.) О, и, конечно же, группа людей, которые очень хорошо известны своими ударами: Майк Тайсон, Флойд Мейвезер, Жорж Сен-Пьер и чемпион UFC в супертяжелом весе (и обладатель самого сильного удара в мире, без шуток) Фрэнсис Нганну.

Хотя FightCamp в настоящее время доступен только для iOS, мы надеемся, что это скоро изменится; в пресс-релизе о раунде компания сообщает, что планирует направить средства на международную экспансию, расширение своей библиотеки контента по подписке и создание предложения для Android.

Авторы изображений: FightCamp

Комплект компании стоит от 439 до 1349 долларов, в зависимости от того, что вам нужно. За 1219 долларов вы получите отдельно стоящую боксерскую грушу, коврик, который можно положить под нее, боксерские перчатки и трекеры ударов. У вас уже есть остальная спортивная экипировка, и вам нужны только трекеры? Это снижает цену до 439 долларов. Между тем, ежемесячное членство стоит 39 долларов.

FightCamp начал свою жизнь в 2016 году как «Hykso», первоначально сосредоточившись на продаже оборудования для отслеживания ударов.Поскольку в 2018 году компания переключила внимание на контент по подписке, название «FightCamp» взяло верх; теперь он, кажется, используется почти исключительно.

Компания сообщила мне, что перед этим раундом привлекла 8 миллионов долларов, в результате чего общее финансирование достигло 98 миллионов долларов.

Пуансоны и штампы Sunrise™ Ironworkers
Уже знаете, что хотите? Кликните сюда.
Запасы и расходные материалы American Punch для Sunrise™ серии K и одно- и двухцилиндровых металлообрабатывающих станков.

Металлургов Sunrise можно найти в ведущих производственных цехах по всему миру, где на сегодняшний день установлено около 20 000 установок.Эти цеха по изготовлению металлоконструкций полагаются на приверженность American Punch качеству и обслуживанию клиентов, чтобы своевременно и в рамках бюджета поставлять запасные комплекты пуансонов и штампов Sunrise, в которых они нуждаются. Наш многолетний опыт работы с производителями металла Sunrise дает нам беспрецедентное понимание ваших потребностей в инструментах. Добавьте к выгодной цене и качеству, которые мы предлагаем, быструю доставку, и неудивительно, что владельцы Sunrise™ входят в число наших самых лояльных клиентов. В дополнение к пуансонам и матрицам для станков Sunrise™ у нас есть широкий выбор запасных частей.

Инструменты Sunrise™ и запасные части

American Punch содержит инструменты и запасные части, необходимые для поддержания работоспособности ваших станков Sunrise. Пуансоны и штампы Sunrise со склада и не со склада для большинства моделей, включая приведенный ниже список и Доставка в течение 48 часов .

Станок Sunrise серии K Ironworker

Sunrise Одноцилиндровый металлургический станок

Sunrise Двойной цилиндр Ironworker

Выберите один из вариантов ниже, чтобы заказать или запросить расценки на ваш инструмент для изготовления металлоконструкций Sunrise, или позвоните прямо сейчас, чтобы поговорить со знающим торговым представителем American Punch по телефону 800.243.1492 .
Закажите пуансоны и штампы Sunrise сегодня!
Заказать оснастку Ironworker для станков Sunrise для производства металлоконструкций с помощью American Punch очень просто. Просто прокрутите список ниже, чтобы найти стандартные пуансоны и матрицы, соответствующие вашим потребностям, и добавьте их в предложение. Тогда свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и цен по телефону:
Пуансоны и штампы на заказ
Ищете что-то другое? Мы можем сделать это! Посетите нашу страницу Индивидуальные пуансоны и матрицы, чтобы узнать больше о широком ассортименте пуансонов и матриц, которые мы можем разработать в соответствии с вашими требованиями, или свяжитесь с нами сегодня по телефону 800.

Круглые пуансоны и матрицы для серий HS и HA
Размер Диаметр	Десятичный эквивалент	Пробойник Деталь №	Матрица Деталь №
5/16″	.313	УХП0516	УХД0516
8,0 мм	.315	ТК01489	ТК01521
9.0 мм	.354	ТК01490	ТК01522
3/8″	.375	УХП0308	УХД0308
10,0 мм	.394	ТК01491	ТК01523
11.0 мм	.433	ТК01492	ТК01524
7/16″	.438	УХП0716	УХД0716
12,0 мм	.472	ТК01493	ТК01525
1/2 дюйма	.500	УХП0102	УХД0102
13,0 мм	.512	ТК01494	ТК01526
14,0 мм	.551	ТК01495	ТК01527
9/16″	.563	УХП0916	УХД0916
14,5 мм	.571	ТК01496	ТК01528
15,0 мм	.591	ТК01497	ТК01529
5/8 дюйма	.625	УХП0508	УХД0508
16,0 мм	.630	ТК01498	ТК01530
17,0 мм	.669	ТК01499	ТК01531
11/16″	.688	UHP1116	УХД1116
17,5 мм	.689	ТК01500	ТК01532
18,0 мм	.709	ТК01501	ТК01533
19.0 мм	.748	ТК01502	ТК01534
3/4 дюйма	.750	УХП0304	УХД0304
20,0 мм	.787	ТК01503	ТК01535
20.5мм	.807	ТК01504	ТК01536
13/16″	.813	UHP1316	УХД1316
21,0 мм	.827	ТК01505	ТК01537
21.5мм	.846	ТК01506	ТК01538
22,0 мм	.866	ТК01507	ТК01539
7/8 дюйма	.875	УХП0708	УХД0708
23.0 мм	.906	ТК01508	ТК01540
23,5 мм	.925	ТК01509	ТК01541
15/16″	.938	УХП1516	УХД1516
24.0 мм	.945	ТК01510	ТК01542
* 25,0 мм	.984	ТК01511	ТК01543
** 1″	1.000	УХП0101	УХД0101
** 1-1/16″	1.063	УХП1716	УХД1716

	* 25 мм требуется деталь № TA99037 увеличенной стопорной гайки. ** Для 1″ и 1-1/16″ требуется разрезная стопорная гайка по артикулу UHA9936.

Продолговатые пуансоны и шаблон для серий HS и HA
Размер Диаметр	Десятичный эквивалент	D-образный пуансон Деталь №	Приспособление Деталь №	Матрица Деталь №
16 х 8	0.630 х 0,315	ТК01512	ТК01694	ТК01544
18 х 9	0,709 х 0,354	ТК01513	ТК01695	ТК01545
20 х 10	0.787 х 0,394	ТК01514	ТК01696	ТК01546
20 х 14	0,787 х 0,551	ТК01515	ТК01697	ТК01547
22 х 11	0.866 х 0,433	ТДЖ13262	ТК00464	ТДЖ13263
24 х 12	0,945 х 0,472	ТК01516	ТК01698	ТК01548
*25 х 9	0.984 х 0,354	ТК01517	ТК01699	ТК01549
*25 х 12	0,984 х 0,472	ТК01518	ТК01700	ТК01550
*25 х 14	0.984 х 0,551	ТК01519	ТК01701	ТК01551
*25 х 18	0,984 х 0,709	ТК01520	ТК01702	ТК01552
	* Требуется узел стопорной гайки увеличенного размера #TA99037-0