Широкая спина: лучшее упражнение для тренировки спины | PRO TRAINING
Широкая спина, это просто?Широкая спина, это просто?
Тренировка мышц спины является одной из самых сложных занятий. Об этом даже свидетельствует большое количество тренажеров, предназначенных для данной группы мышц.
Безусловно, для этого есть веская причина, так как мышцы спины сильно отличаются по своим функциям и углам сокращения. И поэтому для формирования крепкой и широкой спины, необходимы знать и понимать работу четырех основных мышц.
- Трапеция (верхняя, средняя и нижняя) — поднимает и опускает лопатки
- Широчайшая — приведение плеча, разгибание, горизонтальное отведение и внутрення ротация
- Подостная — внешнее вращение плеча
- Разгибатели спины — разгибание и боковое сгибание позвоночника
Анатомия мышц спины
Теперь думаю понятно, что эффективно проработать все эти мышцы одним упражнение никак не получится.
Но есть варианты тренировок при котором можно наилучшим образом воздействовать на мышцы спины с помощью меньшего количества упражнений.
Лучшие упражнения для спины
Для того чтобы действительно выяснить лучшие упражнения для спины обратимся к недавнему исследованию. В нем приняли участие люди, которые имели хороший опыт в силовых тренировках.
Исследование проходили на протяжении 12 недель. Испытуемые выполняли по 8 упражнений 2 раза в неделю. Вес отягощений составлял 70% от 1ПМ, и вес собственного тела. Каждое упражнение выполняли по 5 повторений и 2 минуты отдыхали
Упражнения, которые были рассмотрены в исследовании: вертикальная тяга, тяга к поясу сидя, тяга штанги в наклоне, подтягивания от штанги, обычные подтягивания, подтягивания обратным хватом, подтягивание на TRX, лодочка.
Результаты исследований для каждой мышцы спины:
Трапеция была хорошо задействована в четырех упражнениях.
Их вы можете увидеть из рисунка 1 и 2.
Широчайшие мышцы спины хорошо прорабатывались в двух вариантах подтягиваний, чем в остальных упражнениях.
Рисунок 3Рисунок 3
Подостная мышца отлично работала в пяти упражнениях
Рисунок 4Рисунок 4
Разгибатели спины лучше всего были задействованы в тяге в наклоне.
Рисунок 5Рисунок 5
Выводы
Таким образом мы можем убедиться в том, что не существует одного конкретного упражнения, которое в наибольшей степени задействовало все четыре мышцы.
Но если по какой-то из причин, вы всё-таки хотите выполнять только одно упражнение, тогда лучшим будет тяга в наклоне. Так как именно это упражнение в наибольшей степени активирует три из пяти мышц спины и была вторым для двух других.
Надеюсь данная статья была полезна, и теперь вы сможете тщательней построить свой тренировочный процесс.
Желаю вам крепкого здоровья и качественной мышечной массы.
Широкая спина и плечи для мужчин
Широкая спина с выраженным рельефом – мечта любого бодибилдера!
Для любого мужчины главным показателем завидных рельефных форм являются его спина и плечи. Фигура в виде перевернутого треугольника с широким верхним основанием – это эталонные признаки мужской красоты. Чтобы достичь такого эффекта, необходима долгая и кропотливая работа в спортзале. Также нужно придерживаться правильного сбалансированного питания, которое будет обеспечивать Ваш организм всеми необходимыми элементами и питательными веществами для повседневной продуктивной работы Вашего тела. Чтобы добиться максимальной накачанности и рельефности тела, в этом вопросе, не обойтись без спортивного питания.
Комплекс упражнений для формирования рельефного верха
Помимо различных кардио и силовых нагрузок, для широкой спины и массивных плеч, необходимо прорабатывать специальный комплекс упражнений для спины.
К таким упражнениям можно отнести следующие разновидности:
- Подтягивания с широким и узким хватом
- Поднимание штанги и Т-образного грифа
- Поднимание блока и тяга с помощью тренажера
- Тяга верхнего блока с заведением за голову и др
Спортивные добавки для правильных мужских форм
Спортивное питание является основным помощником в достижении желаемых результатов за короткий срок. Множество добавок можно употреблять как до начала тренировки, так и после. Вместе с сочетанием многозадачных комплексных упражнений для мышц спины, можно употреблять такие добавки:
Протеин
Это самый основной и распространенный вид спортивного питания. С помощью питания организма достаточным количеством белка, Вам быстро удастся нарастить желаемую массу с выразительной рельефностью. Чтобы разобраться в том,
- Быстро усваиваемые протеины, отлично подойдут для употребления утром и перед тренировкой, если она начинается в после обеденное или вечернее время.
- Можно применять любые формы сывороточного протеина, яичный и другие легко усваиваемые белки.
- После употребления перед тренировкой, Вы дадите мышцам полноценную белковую подпитку, которая послужит качественным строительным материалом для формирования мышц во время выполнения упражнений.
- Также удачным решением будет употребление комплексных протеинов, в состав которых входят, как быстро, так и медленно усваиваемые белки. К последним относят мицеллярный казеин. Такой белок способен медленно высвобождаться в организме, что обеспечивает подпитку мышц белковыми компонентами длительное время. Особенно эффективно применять казеин перед сном, чтобы давать телу дополнительное количество аминокислот для запуска процесса восстановления мышц.
Аминокислоты
Эти добавки могут содержаться в виде ВСАА (3-рех важнейших незаменимых аминокислот) или в виде полноценных аминокислотных комплексов. Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы.
Можно совместить прием протеина до тренировки с употреблением ВСАА после ее окончания. Таким образом, на протяжении тренировки белки будут расщепляться на аминокислоты для формирования мышц. После тренировки мгновенное поступление ВСАА аминокислот, позволит закрепить результат и восстановить натренированное тело.
Гейнеры
Особо полезные добавки для спортсменов, которым очень трудно набрать дополнительную массу. Кроме белковой составляющей они содержат углеводы, которые способствуют образованию дополнительной энергии, а также набору рабочего веса для формирования из него рельефных мышц в области спины, плеч и ног.
Как скрыть недостатки фигуры при помощи одежды…
Моде все равно, какая у нас фигура. Она предлагает новинки, одну за другой, не думая, что многие женщины должны отказаться от того или иного наряда из-за своего телосложения.
А как иногда хочется купить какую-нибудь супер модную вещь, но смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что это не для тебя. Но не переживайте, не все так плохо.
Здесь нет оснований избегать каких-либо форм одежды. Нужно только их немного корректировать: не заправлять блузку, джемпер в юбку, брюки, не затягивать талию поясом, не делить одежду на «квадраты» верха и низа, выбирать такую длину одежды, при которой ясно читалась бы некоторая вытянутость по вертикали.
Высоким и полным можно рекомендовать носить пояс чуть ниже талии, разумеется, не затягивая его чересчур. Одежду маленького объема и облегающую лучше выбирать так, чтобы не проступали складни тела. Пусть одежда будет чуть посвободнее. При большой полноте вне зависимости от моды можно для стройности подкладывать небольшие мягкие подплечники, особенно со стороны спины; при этом плечи сохраняют свою ширину, а руки набирают полноту, и фигура не кажется узкоплечей и излишне (по контрасту) широкой в груди.
Полная фигура, маленький рост. Чтобы уравновесить пропорции, лучше не членить одежду контрастными (по светлости и тону) цветами отдельных частей и деталей. Цельность, единство линий в этих случаях придадут большую гармонию в одежде. Вертикаль должна преобладать и в силуэте, и в линиях композиции. Ни вi целом, ни по частям одежда не должна вписываться в квадрат.
Фигура высокая, худая. Это — идеал художников-модельеров.
Большинство предложений моды рождаются, ориентируясь именно на такие фигуры. Так что выбор бесконечно широк. Нужно лишь помнить, что модная одежда не уживается с вульгарными манерами и развязным поведением.
Маленький рост, пропорциональная фигура. «Мал золотник, да дорог» — значит, нужно оправдать эту поговорку. Советуем избегать дробности одежды и ее перегрузки деталями, украшениями, дополнениями. А то действительно за вещами не заметишь главного — человека.
Если широкие бедра. Не хочется выявлять эту особенность — что ж, тогда не затягивайте талию, не носите блузки, заправленные в юбки или брюки, старайтесь выбрать одежду с плавными линиями перехода форм от лифа к бедрам. Рекомендуется избегать слишком расширенных книзу юбок и, конечно, присборенных на талии или на бедрах форм.
Если талия короткая. Не нужно ее подчеркивать ни краем джемпера, жакета, ни контрастом цвета верхней и нижней частей одежды, ни затянутым поясом, который, впрочем, совершенно обезвредит этот недостаток, если его носить на уровне бедер.
Если талия длинная. В этом случае хороши широкие пояса и корсажи юбок и брюк. А в остальном любой формой куртки, жакета, пальто эта особенность полностью нивелируется. Можно напомнить, что впечатление об уровне талии зависит от пропорциональных соотношений между «верхом» и «низом» одежды. Очень короткая или удлиненная юбка будет здесь уместна, если талия закрыта свободной формой одежды верха фигуры.
Полные ноги. В любом случае форма ног улучшается, если носить туфли на средних или высоких каблуках. Цветные, темные и рисунчатые чулки делают ноги стройнее. К полным ногам лучше подбирать открытую обувь или полусапожки. Ну и, конечно, здесь играет роль длина юбки. Если полные икры, то юбку можно удлинить, если щиколотки, то удлинять не стоит, когда носите туфли, босоножки, а с сапогами, понятно, это никакой роли не играет.
Слишком короткая шея. Не подкладывать больших подплечников. Воротники не должны быть высокими, кроме, разумеется, обычных свитерных.
Широкая спина. В одежде существует много приемов вертикальных членений. На спине может быть продольная, до талии и ниже, застежка на пуговицах или «молнии», два шва-рельефа, проходящие через середину лопаток, наконец, две половинки разных цветов. Все это придаст спине стройность, зрительно сузит ее.
Широкие прямые плечи. Чтобы не подчеркивать эту особенность, не следует излишне затягивать талию. Можно предпочесть реглан или втачной рукав цельнокроеному или рубашечному. Не носить подплечники и рукава с объемной насборенной верхней частью («головкой»). Лучше широкие кокетки, чем узкие, высокие, как погоны. Слишком узкие внизу, а тем более по всей длине рукава тоже будут лишь подчеркивать ширину плеч.
Известную роль играют и воротники, они не должны быть излишне маленькими и сжимающими шею.
Излишне покатые плечи. В этом случае необходимо начать с осанки — выпрямить спину, прямо держать голову, слегка поднять подбородок. Все остальное прямо противоположно тому, что рекомендуется в предыдущем пункте: нужно использовать подплечники, объемные головки рукавов, прямые неширокие кокетки, отделку «соты» на плечах. Умеренно покатые плечи — признак женственности. Если эта особенность фигуры совпадает с характером — прекрасно.
Источник: www.allforgirls.com.ru
ПУТЬ РАЗУМНОГО КАЧКА: Широкая СПИНА ОХОТНИКА: как ее накачать?
Приветствую вас, комрады. Сегодня мы будем говорить о том, как накачать широкую и сильную спину. К сожалению, Денису Борисову в его детстве никто не подсказал, как тренировать спину правильно, что выразилось в отставании этой важнейшей мышечной группы. У вас же сейчас есть уникальная возможность избежать многих моих ошибок.
Мы рассмотрим так много
важнейших вопросов, что даже одно простое перечисление их займет
длительное время. К слову, эту статью сопровождает аж целых два
видеосюжета, что само по себе не обычно. Итак, вперед на танки,
чегевары!Анатомия мышц спины
Вполне логично, что обзор упражнений для верхней части тела мы начинаем именно с тренинга спины. Потому что мышцы спины – занимают, по размеру, второе место (сразу после ног). Это является причиной того, что мышцы спины любят тяжелую (силовую) нагрузку. Это не икры и не дельты. Мышцы спины БОЛЬШИЕ и поэтому любят БОЛЬШУЮ нагрузку. Не даром, во многих видах спорта, тренера советуют своим подопечным постоянно подключать спину в выполнение того или иного движения для того, чтоб повысить его КПД. Хорошо. Что же такое спина?Мышцы спины – это ПАРНЫЕ мышцы, охватывающие всю заднюю часть корпуса человека. Они делятся на:
- Глубокие
- ПОВЕРХНОСНЫЕ
ПОВЕРХНОСНЫЕ мышцы спины
включают, кстати, тоже два слоя:- Зубчатые мышцы, ромбовидные, и мышцы поднимающие лопатку
- ШИРОЧАЙШИЕ мышцы (крылья), ТРАПЕЦИВИДНЫЕ мышцы (трапеции-горбики)))) РАЗГИБАТЕЛИ спины (две «колонны» вдоль позвоночника)
ШИРОЧАЙШИЕ мышцы спины (крылья) имеют форму треугольника большой площади, поэтому именно эти мышцы принимают участие в создании очертаний спины. Тот самый вожделенный V-образный силуэт сзади придают именно они. Собственно говоря, это самая приоритетная часть, когда мы говорим о тренировке спины.
Функция широчайших мышц спины (это влияет на подбор упражнений):
- Тянуть верхнею конечность назад к средней линии
- Приводить плечо (руку) к туловищу (спереди)
- Приводить плечо (руку) к туловищу (по бокам)
Почему наши широчайшие генетически могут достигать таких больших
размеров? Все дело в том, что наши волосатые предки имели достаточно
необычный способ придвижения (по деревьям), который требовал от них
сильных широчайших, когда было необходимо подтягивать туловище
перебрасывая его с ветки на ветку.ВЫВОД: Для тренировки широчайших мышц важны ТЯГИ и особенно ВЕРХНИЕ (когда мы подтягиваем руки сверху к телу). Речь, прежде всего, идет о подтягиваниях и их более легком варианте – тяге на верхнем блоке.
РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ (длинные мышцы спины). Представляют собой два «столба» тянущиеся вдоль позвоночника от таза до шеи. Основная функции: разгибать тело. Антагонистом разгибателей спины является прямая мышца живота или как вам всем более привычно — пресс, который сгибает (скручивает) корпус, а длинные мышцы спины его разгибают. Вместе они позволяют вам ходить прямо т.к. поддерживают наш позвоночник в выпрямленном положении во время хождения.
ВЫВОД: для тренировки подойдут любые упражнения где разгибается позвоночник под нагрузкой. Это, прежде всего, становая тяга, Гудморнинг и гиперэкстензии.
ТРАПЕЦИВИДНЫЕ МЫШЦЫ спины имеют форму треугольника и находятся над широчайшими мышцами (в задней области шеи и верхнем отделе спины). Почему называется трапеция? Как я уже говорил, мышцы спины – парные. А трапеция имеет форум треугольника. Теперь представьте если мы соединим два треугольника (левый и правый от позвоночника), то получим…трапецию. Вот отсюда и название – трапециевидные мышцы. Основные функции которых:
- Поднимать лопатки вверх
- Сближать лопатки к позвоночнику
- Опускать лопатки (но для нашего пациента это не столь важно, как первые два вар-та)
Лучшие упражнения для спины.
Прежде чем я вам распишу свой «рейтинг», давайте определимся с приоритетами. Спина – это не одна мышца а целый массив разных мышц. Отдав безусловный приоритет одной мышцы (к примеру разгибателям) мы почти всегда потеряем возможность в максимальном развитии других мышц (широчайших, тех же самых). Детально об этом чуть позже. Сейчас для нас важно определится, какие мышцы наиболее важны для атлетического вида. На мой взгляд, рейтинг для бодибилдинга следующий:
- 1. Широчайшая мышца спины (крылья)
- 2. Трапециевидные мышцы (трапеция)
- 3. Разгибатели спины (длинные мышцы)
- 4. Зубчатые мышцы
Я имею право так говорить, потому
что становая тяга была моим любимым упражнением на протяжении многих
лет. Еще в школе я работал с 180-200 кг. НО! Это ничерта мне не дало в
плане ширины. Фактически после становой мне было очень сложно
тренировать остальные мышцы спины и они не дополучали нагрузки. Если
ваша цель – размер мышц (бодибилдинг), тогда разгибатели спины и
становая – это упражнения «третьей очереди» в конце тренировки! Вот
такое объяснение рейтинга.Теперь, мы легко можем подобрать приоритетные упражнения для тренировки спины, потому что определились с вопросом какие мышцы спины для нас важнее. Итак, лучшие упражнения для развития мышц спины:
ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА (КРЫЛЬЯ)
- Подтягивания (все виды)
- Тяга вертикального (высокого) блока сидя
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга Т-Грифа
- Тяга гантели
- Тяга рычага (Хаммер)
- Тяга горизонтального блока сидя
- Пуллувер стоя у блока
- Шраги с гантелями
- Шраги с штангой
- Становая тяга
- (в гудморнинг и гиперэкстензию я не верю, друзья.
Не обессудьте))))
- Пулловер
- Диагональные скручивания
О.к. Давайте теперь мы пробежимся по технике выполнения этих упражнений. Потому что без знания правильной техники можно годами тренироваться без всякого результата.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Уметь выключать бицепс.Спина тренируется тягами, как мы уже выяснили. А во всех тягах связующим звеном являются наши руки (бицепсы), которые будут, при не правильной, техники «красть» нагрузку у вашей спины. Как результат: руки болят, а спина не дополучила нагрузки для роста. Выход? Нужно научится во всех упражнениях на спину выключать бицепсы. Как это делать? Для этого потребуется какое то время делать домашнюю работу по развитию «ментальной связи» мозг – мышцы спины.
СПОСОБ: Каждый вечер (перед сном) в течении нескольких месяцев (2-3 мес. обычно достаточно) вы должны потратить 5 минут на выполнение упражнений без веса.
Делаете воображаемую тягу (вертикальную или
горизонтальную) и учитесь чувствовать сокращение спины, а не бицепса.
Вам поможет идея тянуть не руки к корпусу а тянуть локти к корпусу.
Представляем, что наши конечности заканчиваются локтями, которые нам и
нужно тянуть только за счет мышц спины. Подобная хитрость научит вас
выключать разгибатели рук (бицепсы) из работы (из тяговых движений).
Отнеситесь серьезно к необходимости подобной «вечерней молитвы» друзья.
Если вы освоите это задание, то вам для тренировки спины в дальнейшем
будет достаточно 1-2 упражнений потому что все что бы вы не делали на
спину будет давать нужный результат. А теперь рассмотрим упражнения.Подтягивания
Величайшее упражнение, которое абсолютно все недооценивают. Вы только подумайте: подтягивание – это самое древнее упражнение, которое начали делать наши предки, фактически еще до того, как спустились с деревьев. С другой стороны, если вы верите, что человек произошел от зеленых человечков с марса, то даже в этом случае будите вынуждены признать, что перекладина появилась гораздо раньше любых штанг, гантелей и прочих тренажеров)))))
В чем соль подтягиваний? Подтягивания, так же как любые другие варианты верхних тяг (руки находятся вверху при тяге) развивают ШИРИНУ крыльев (треугольник растет в стороны от позвоночника) а любые горизонтальные тяги ( в наклоне штанги, гантелей и т.
В любых подтягиваниях помимо широчайшей мышцы активно задействуются бицепсы (что критично) и трапеции (что не важно). Бицепс – мышца более слабая из-за размера и если вы будите выполнять подтягивания за счет него, то ваши широчайшие будут не дополучать нагрузку, потому что они сильнее бицепса. Часто ребята очень хорошо подтягиваются с приличной нагрузкой, но спины у них узкие из-за того, что они выполняют работу преимущественно за счет бицепса, а не за счет спины. Если вы «молились на ночь» так, как я вам рассказывал, тогда у вас не будет с этим проблем. Если же не молились, тогда вам нельзя на начальном этапе делать подтягивания узким хватом (только широким потому что при таком хвате идет меньшая нагрузка на бицепс), либо, что еще лучше, использовать тяги на верхнем блоке с маленьким весом чтоб научится тянуть именно за счет спины, а не руками.
Допустим с акцентом СПИНА-БИЦЕПС у вас все в порядке. Какой вид подтягиваний выбрать?
Хват при подтягиваниях
- Широкий
- Средний
- Узкий
- Прямой
- Обратный
- Параллельный
- За голову
- К груди
- Со своим весом
- С отягощением
- Стоя на опоре (помощь )
Чем шире хват, тем больше работает широчайшая мышца спины, но
тем меньше амплитуда движения и работа. Чем хват уже, тем больше
работает бицепс, и тем меньше работает спина, но чем хват уже, тем
больше амплитуда и тем больше работа.Узкий или широкий? Для создания максимальной нагрузки желателен более узкий хват, НО…это приведет к включению бицепса. Поэтому тут нужно подбирать по себе. Если вы научились хорошо чувствовать спину и выключать бицепс, тогда для вас может быть эффективен более узких хват чем у других. Если же вы чувствуете как ваши руки забиваются во время подтягиваний, тогда вам следуют отдать предпочтение более широкому хвату. Кстати, еще секрет, во время подтягиваний широким хватом возможно вам будет более удобно использовать «открытый» хват (большой палец НЕ обхватывает перекладину) т.к. это снижает нагрузку с предплечья. А вообще, на будущее, старайтесь держаться «золотой» середины (средний хват), в этом случае у вас и «овцы целы» и «волки сыты».
Прямой или обратный хват? Чем кисть больше супнированна (развернуты к себе ладони), тем меньше нагрузка на предплечье и тем комфортнее для бицепса во время тяг, потому что локти будут сближаться друг к другу. При узких хватах это почти всегда будет приводить к более активной работе бицепса, что для нас не очень хорошо. При широких тягах у вас активно подрабатывают предплечья ОДНАКО у вас не получится взять «обратный» хват из-за нашей анатомии. Но есть великолепное решение: можно использовать «параллельный» хват и тем самым сделать упражнение более комфортным как для предплечья.
За голову или к груди? Когда вы подтягиваетесь за голову у вас работает меньше мышц спины, чем когда к груди, НО акцентировано вовлекаются верхние мышцы спины. Если очень упрощенно, то подтягивания к груди вовлекает больше мышц (более базовое упражнение), а подтягивание за голову вовлекает акцентировано только верх спины (более изолирующее упражнение).
Это все, как вы понимаете очень
условно. На начальном этапе всегда нужно отдавать приоритет базе,
поэтому подтягивайтесь к груди.С отягощением или без? Тут все просто. Основной принцип телостроительства – ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ. Поэтому вы должны всегда стараться увеличивать вес отягощений в упражнениях. В том числе и в подтягиваниях. Однако есть одно НО. Делать это нужно только тогда, когда ваша техника стала идеальна и как бы вы не подтягивались, происходит это за счет мышц спины, а не за счет бицепса. В погоне за тренировочными весами очень легко забыть это правило и получить в итоге развитые руки с узкой спиной. Я вообще советую своим подопечным в начале освоения подтягиваний использовать низкие турники, для того чтоб можно было помогать себе ногами. Подобная «облегченная» схема помогает научится правильному сокращению необходимых мышц спины.
Тяга вертикального блока сидя
Это упражнение – «облегченный» двойник подтягиваний.
Все что было
сказана про разные виды хватов при подтягиваниях применимо и к этому
упражнению. Тяга вертикального блока актуальна новичкам, у которых
очень слабый плечевой пояс для тяжелых подтягиваний. А что более важно,
это упражнение поможет им быстрее научится ловить нужное сокращение
спины без работы бицепса. Продвинутый атлет может получить бонусы от
этого упражнения в двух случаях. Во-первых, когда его мышцы уже слишком
утомленны подтягиваниями, а нужно продолжать упражение (шоковые методы
тренинга), а во-вторых, вертикальный блок позволяет делать тягу под
очень необычным углом к животу при сильном прогибе назад, что очень
сложно сделать в подтягиваниях.Тяга штанги в наклоне
Относится к подвиду горизонтальных тяг: руки перед собой (верхние тяги – руку над собой). Тяга штанги в наклоне строит толщину широчайших прежде всего. Основное правило во всех тягах – это прямая спина. Представьте, что вы проглотили кочергу. Это не только предохранит вас от травмы (знаю, что многим фанатам нас…ать, на подобную фигню), но это приведет к более качественному мышечному сокращению и росту (что уже важно).
Хват
может быть широким, узким, средним, прямым, обратным, и даже
параллельным (если есть специальная штанга). В принципе, все что я
сказал про хват в подтягиваниях актуально и для тяг в наклоне. Но в этом
упражнении обратный хват чуть важнее чем в подтягиваниях. Дело в том,
что во время тяг в наклоне (как и в любых других горизонтальных тягах)
важно двигать локти вдоль корпуса (ближе к корпусу). Если вы начнете
расставлять локти в стороны, то нагрузка будет уходить в задние дельты и
трапеции из спины. А обратный хват способствует подъему локтей строго
в вертикальной плоскости, в то время как прямой хват (хват сверху)
провоцирует разведение локтей в стороны. Отсюда следует, что при
обратном хвате вам гораздо легче придерживаться правильной формы
движения, чем при прямом хвате. С другой стороны, нагрузка на бицепс,
так же как и в подтягиваниях обратным хватом возрастает. К слову,
Д.Ятс порвал свой бицепс именно во время выполнения тяги штанги в
наклоне обратным хватом.
Ах да, чуть не забыл. Наклон корпуса чем ниже наклон, тем больше работает спина и меньше трапеция. Чем «выше наклон» тем больше работает трапеция, но тем меньше нагрузка на разгибатели и тем комфортнее делать упражнение. На мой взгляд оптимальна некая средняя позиция: средний прямой хват и средний наклон около 30 градусов от горизонтали. Не забывайте держать спину прямой и тянуть гриф к животу вдоль ног (локти рядом с корпусом).
Тяга Т-грифа
Упражнение во многом похоже на тягу штанги в наклоне. Нагрузка на спину почти такая же. Отличие, в теории — более глубокий акцент на внутренней зоне спины (между лопатками). На практике же это более удобный вариант тяги штанги в наклоне. Тренажеров для Т-тяги существует очень много одни из них представляют из себя просто Т-образный гриф, который нужно тянуть стоя на ногах, другие представляют собой «лежанки». Первые очень эффективны, а вторые очень не удобны, потому что когда вы лежите животом на скамье вам очень не удобно прогибаться в спине (что важно для правильного сокращения широчайшей).
Короче если у вас такая «лежанка», то Т-тягу не делайте, а если
«пацанский» тренажер, то можно им заменить обычную тягу штанги в
наклоне. Т-гриф – это первый известный мне вариант тренажера рычажного
типа (прадедушка хаммера), добавляет вам устойчивости и возможности
сконцентрироваться на работе спины. Одобряю.Тяга гантели одной рукой.
Техника выполнения упражнения такова. Наклонившись вперед, и взяв гантель в правую руку, левой опереться о бедро при этом правая нога отставляется назад, а левая — вперед на расстояние 70 — 80 см. Можно модернизировать это упражнение, поставив левое бедро на горизонтальную скамью, что даст возможность лучше сконцентрироваться на движении. Движение руки с гантелью должно быть строго по вертикали к нижнему срезу груди. Туловище при этом не должно менять положения во время всего движения.
Отличие от тяги штанги в наклоне, это во-первых, более широкая амплитуда движения (рука одна, значит гриф штанги не мешает поднять локоть выше), а значит и больше сокращение и работа.
Во-вторых, упор
коленом и второй рукой позволяет вам снять нагрузку с позвоночника и тем
самым проще ментально сконцентрироваться на глубокой проработке
широчайших. В-третьих, любые упражнения выполняемые одной рукой
гарантируют лучшую ментальную связь мозг- мышцы, потому что вам нужно
контролировать меньше моторных единиц в мышцах. Можно считать и дальше.
Но, думаю, и этого хватит.Тяга рычага в Хаммере
Это достаточно новое упражнение, потому что тренажеры рычажного типа появились сравнительно не давно. Тяга одной рукой рычага – великолепный вариант горизонтальной тяги. Упражнение похоже по механике на тягу гантели одной рукой, но из-за вертикально расположенного корпуса выполнять его гораздо проще и вес можно брать более существенный. Из секретов…Могу вам посоветовать попробовать тянуть не сидя в тренажере, а стоя. По моим наблюдениям, если поставить колено на седушку, а в место для грудного упора положить одноименную руку, то тянуть противоположенной рукой гораздо комфортнее и сокращение происходит лучше.
Горизонтальная тяга на блоке.
Считается что это упражнение фокусируют нагрузку на нижних отделах широчайших. Это очень условно. В любом виде горизонтальных тяг можно акцентировать нагрузку на верхних или нижних отделах за счет точки притягивания рук ( к пупку тянем – низ широчайших, к груди тянем – верх широчайших). Другое дело что в этом упражнении проще всего тянуть рукоятку именно к пупку.
Спина прямая. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов. Чаще всего упражнение выполняют с специальной узкой параллельной насадкой. Это снимает нагрузку с задних дельт и увеличивает амплитуду – работу.
Поллувер на верхнем блоке
Упражнение развивает широчайшую по все длине, низ грудных (слегка) и зубчатые мышцы. В этом упражнении очень важно подобрать правильно положение корпуса относительно тренажера. Важен ваш наклон, расстояние до тренажера, и сгиб в локтях.
К примеру, чем сгиб в локтях больше, тем
меньше работает низ спины, а больше работает верх во время упражнения.
Поллувер на верхнем блоке – очень сложное технически упражнение
формирующего характера, делать которое стоит только тогда, когда вы уже
развили достаточно большие мышечные объемы.Шраги с штангой или гантелями
Шраги переводится с английского, как «пожимания». Это и есть пожимания плечами. Благодаря этому упражнению мы двигаем лопатки либо вверх, либо навстречу друг другу. Именно в этом и заключается функция трапециевидных мышц спины. Хорошо. Чем больше вы наклонитесь вперед, тем больше нагрузки уйдет с верха трапеции в ее средние части (середина спины между лопатками). Фактически, когда вы тяните штангу в наклоне или блок сидя с сведением лопаток в конце движения, вы тоже совершаете шраги. Однако есть и специальные упражнения, когда вы держите вес в руках. Этим весом может быть либо штанга, либо гантели. Гантели больше подойду для развития внешних и внутренних отделов трапеции, а штанга может быть хорошим решением для проработке средних и нижних отделов во время шраг с наклоном вперед.
Становая тяга
Упражнение которое я долгие годы ставил на первое место, сегодня я поставил на последнее. Удивительно все в этом мире… Одно из самых базовых и тяжелых упражнений в бодибилдинге и не только. Становая тяга… Многие на нее молятся. Особенность этого упражнения в том, что вы можете использовать как никогда большие веса. Оно развивает разгибатели спины, ноги, ягодицы, трапецию и много чего еще. Это может быть очень полезно в большинстве атлетических видов спорта. Однако для развития спины я поставил его на последнее место, потому что считаю что его можно выполнять только в конце тренировки (факультативно).
Становая
тяга очень слабо связанна с толщиной широчайших мышц и почти не связана с
их шириной вовсе. Возможно она подойдет вам как «цементирующее» звено
вашей программы в конце тренировки, но если вы будете активно делать ее в
начале, то вся ваша последующая тренировка будет проходить в пол силы.Спина всегда прямая. Гриф штанги идет строго вдоль ног. Хват прямой и на ширине плеч. Обязательно пользуйтесь страховочным поясом, чтоб не заработать грыжу и лямками, что осилить более тяжелые веса. Взгляд перед собой, задница внизу, колени согнуты. Одновременно выпрямляем ноги и спину поднимаем штангу вдоль ног.
Хорошо. Упражнений, как видите много. Как подобрать «лучшие» для свой тренировки?
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СПИНЫ
Тренировочная программ – это всегда вещь индивидуальная. 50% вопросов которые мне пишут это вопросы связанные с тренировочной программой (можно ли так, можно ли эдак, хорошо ли будет и т.д…). Друзья практически любая программа имеет своего покупателя! Какая бы она не была идиотская на ваш взгляд, она может кому ни будь когда ни будь подойти на какое то время.
Я могу написать и порекомендовать только,
то, что подойдет БОЛЬШИНСТВУ с определенным уровнем подготовки на
определенное время. Любая программа – ИНДИВИДУАЛЬНА и ВРЕМЕННА. ОКДА?
))))) Погнали.Условные ПРАВИЛА составления тренировочного комплекса для СПИНЫ
- Использование БАЗОВЫХ упражнений (вовлекающих больше мышц)
- Использование ВЕРХНИХ и НИЖНИХ тяг (для развития толщины + ширины)
- Использование ТЯЖЕЛЫХ весов (6-12 повторений + прогрессия нагрузки обязательна)
- Тяга верх. блока 4×6-12
- Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
Или еще вариант для новичка.
- Подтягивания (или тяга верх.
Блока) 4×6-12 - Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
- Становая тяга 2 разм. + 2×6-10
Средний уровень — комплекс №1
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
- Тяга гантели в наклоне 3-4×6-12
- Становая тяга 2 разм. + 2×6-10
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга Т-грифа 1 разм. + 3-4×6-12
- Тяга горизонтального блока 3-4×6-12
- Верхний блок 4×6-12
- Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
- Тяга рычага в Хаммере 3-4×6-12
- Становая тяга 2 разм.
+ 2×6-10
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга вертикального блока 3-4×6-12
- Тяга Т-грифа 3-4×6-12
- Тяга гантели 4×6-10
Продвинутый комплекс №1
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга верхнего блока 4×6-12
- Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
- Тяга гантели в наклоне 3-4×6-12
- Становая тяга 2 разм. + 2×6-10
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга штанги в наклоне 1 разм. + 3-4×6-12
- Тяга рычага в хаммере 3-4×6-12
- Тяга верхнего блока 4×6-12
- Становая тяга 2 разм. + 2×6-10
- Подтягивания 4×6-12
- Тяга верхнего блока 4×6-12
- Тяга Т-грифа 4×6-12
- Тяга гантели в наклоне 3-4×6-12
- Пулловер на блоке 4 х6-15
Вы можете открыть
любой журнал дяди Джо и практически все, что вы там увидите, это
продвинутые комплексы, не подходящие для обычных людей. Вообще
продвинутые комплексы могут очень сильно отличатся. К примеру, многие
профессионалы разделяют тренировку спины на два дня. В первый день
верхние тяги на ширину, а во второй день горизонтальные тяги на толщину.
Возможно так же применение высокоинтенсивных принципов, одно описание
которых может тянуть на целую книгу. Все выше написанное для примера.Интеграция (сочетание) с другими мышечными группами
Мышцы спины…с чем их можно тренировать? Чтоб ответить на этот вопрос важно понимать, что многие упражнения для спины задействуют другие мышечные группы. Чаще всего нагрузка ложится на бицепс. Однако четких правил тут нет. Все может иметь смысл в определенной ситуации.
Пример: вы тренирует бицепс + спина.
Хорошо: вы на одной тренировке проработали тянущую группу и все остальное время (когда вы работаете над грудью, дельтами, трицепсом и ногами), ваша тянущая группа восстанавливается и растет т.
к. вы ей не мешаете в этом.Плохо: вы поработали над спиной и уже получили утомленный бицепс тягами. Тренируя его после этого, вы вынуждены снизить на бицепс нагрузку, потому что ослабли. Меньше нагрузка –меньше рост.
Очень плохо: вы дЫбыл. И потренировали сначала бицепс, а потом взялись за спину….Это на 50% снизит вашу результативность от тренировки спины. Она просто не получится, потому что вы сначала утомили более слабое звено в тяговой группе. НО! Если у вас спина огромная от природы, а бицепс как у Павла Воли, то все это будет разумно и верно. Теперь вы понимаете насколько индивидуальный это процесс — составление тренировочного комплекса?
На мой взгляд Спина – та мышечная группа, которая достойна отдельного дня тренировок, потому что это самая большая мышечная группа верха тела. Однако если вопрос стоит остро я бы сочетал так:
- СПИНА + ДЕЛЬТЫ (спина тянет, дельты толкают….не мешают друг другу)
- СПИНА + ГРУДЬ (то же пальто: не мешают друг другу)
- СПИНА+зд.
Дельты (Это ПРОметод. Спина+зд.дельты, а потом Грудь+передние) - СПИНА + БИЦЕПС (для тех, кто тренируется часто и вынужден сочетать для более полного и быстрого отдыха)
- СПИНА+НОГИ (Это экстримально. Подойдет при двухдневном сплите для новичков. Когда вы делает «спина+ноги» в первый день и «все остальное» во второй. На ноги в таких комплексах только приседания и становая тяга для спины сюда органично впишестя.)
Часто задаваемые вопросы по спине.
На днях я предложил комрадам вконтакте задавать вопросы по ТЕМЕ СПИНЫ, для того, чтоб сейчас на них ответить . Что ж, я выбрал самые актуальные и интересные.
Вот они .ТЕМА СПИНЫ:
1) Если после тренировки спины, на следующий день она не болит, это означает, что не было микротравм?
Это значит, что микротравм было меньше. Но боль, извещающая о воспалительных процессах в мышцах под действием микротравм – не обязательный знак роста. Чем лучше тренированность, тем меньше боль. Знак роста – это прогрессия нагрузки. Все остальное – не важно.
2) Какой хват в подтягиваниях самый эффективный для построения широкой спины?
Чем шире хват, тем больше работает широчайшая и тем меньше бицепс НО чем шире хват, тем меньше амплитуда движения и работа. Идеален средний хват, если вы умеете выключать бицепс. Если не умеете, тогда подтягивайтесь широким.
3) Стоит ли подтягиваться за голову?
На начальном этапе я бы не подтягивался за голову. Это акцентированное упражнение на верх спины. А обычнее подтягивания к груди вовлекают всю спину.
4) Какой наклон корпуса должен быть в тяге штанге в наклоне?
Чем ниже наклон, тем больше работаю широчайшие, НО тем больше нагрузка на поясницу и сложнее делать упражнение.
5) Нужно ли растягивать спину между подходами?
Да. Это очень хорошо восстанавливает спину и улучшает чувствительность рецепторов.
6) Стоит ли делать пулловер с гантелью для добивки и растяжения широчайших?
Я бы не делал первое время это упражнение. Воздействие на широчайшую «непонятное» (слабое и без акцената)
7) Какое упражнения выбрать основным для толщины спину? Тягу штанги или тягу гантели (т.к. больше амплитуда и сокращение)?
Я бы выбрал все же штангу, потому что там проще прогрессировать рабочие веса.
Как исключить работу бицепса?
Нужно «молиться на ночь» как я описывал выше. Учитесь ментально выключать бицепс из работы. Возможно, вам понадобится работать с легкими весами по началу.
9) Стоит ли исключить становую или оставить для большего стресса организма и выработки тестостерона?
Я противник становой как упражнения для развития спины.
Как источник
гормонального всплеска…хм…Я думаю значение этого параметра сильно
преувеличенно. В общем если и делать, то только в конце тренировки.10) Стоит ли разделить тренировку широчайших и тренировку становой?
Это зависит от целей. Если силовой результат не важен в тяге, то можно не разделять, а делать просто в конце тренировки.
11) С какими группами мышц оптимальней всего качать спину?
Я подробно описал. Мои любимые сочетания, это спина+дельты, спина+бицепс
12) стоит ли комбинировать тренировку на спину с тренировкой дельт?
Так можно делать. Одно из самых популярных сочетаний.
13) какую вспомогательную мышцу лучше качать после прокачки спины? биц добивать или трицепс?
Чаще всего ставят бицепс, потому что он уже поработал во время тяг на спину. Это не правило, а одно из решений. Трицепс стоило бы ставить в ситуации, когда вам нужно потренировать более свежие мышцы.
14) запястья болят сильнее спины, особенно когда делаешь блок на широчайшие
Параллельный хват или обратный решают эту проблему. При широком хвате можно положить большой палец на указательный (открыть хват). Ну лямки….они помогают обычно.
15) Можно ли совмещать в один трен. день становую тягу и подтягивания со своб. весами (верхний блок)??? Некоторые говорят о большом вреде для позвоночника при подобном совмещении, так ли это? Благодарю.)
Я про это не слышал ничего конкретного. Думаю если делать подтягивания первым упражнением, а становую последним, тогда вреда не будет. Хотя бы потому что в конце вы вынуждены будете работать с сниженным (безопасным) весом. Прислушайтесь к своему телу. Нравится ли вам идея сделать подход становой, а потом подтянутся? Мне не нравится (какой-то дискомфорт). А вот в конце тренинга после тяг в наклоне штанг и гантелей очень даже ничего. Тело не обманет)))
16) так ли оправдано использование пояса например в тягах в наклоне или становой?
Оправданно.
Защищает от грыжи во время сильных напряжений, а кроме
того предохраняет ваш живот от не нужного роста в следствии увеличении
внутрибрюшного давления. Знаю многих обладателей тонкой талии, которые
ссылаются именно на эту причину – использование ремня в подходах.
Я стесняюсь своей широкой, широкой спины
Многие женщины жалуются на колышущийся живот, целлюлитные бедра и руки-куриные крылышки, но я никогда не слышала, чтобы другая женщина жаловалась на мою проблемную зону, и, на самом деле, мне стыдно жаловаться на это.
Вот оно: у меня грудная клетка шерстистого мамонта.
Что такое синдром грудной клетки шерстистого мамонта (WMRCS)? Что ж, часто его сопровождают мужские плечи, которые у меня тоже есть. Как можно заразиться этим недугом? Я разработал его за годы соревновательного плавания.Мой случай WMRCS также обострился из-за рождения близнецов. По-видимому, у женщин в грудной клетке есть дополнительный хрящ, чтобы приспособиться к людям, растущим внутри них.
Моя грудная клетка вытянута до предела. Он чудовищно огромный, и я его ненавижу.
Я знаю, что WWMRCS с примесью мужских плеч не занимает первое место в списках проблемных областей большинства женщин, но для меня это именно то, что нужно. И давно пора мне об этом высказать. Телосложение, которое неустанно служило мне для тренировок — я мог без устали проплыть бесконечные ярды баттерфляем — предало меня.Стоять на стартовых тумбах и выглядеть устрашающе в колледже было круто, но сейчас это просто неприятность.
Вот почему:
1. Я чувствую себя мужчиной.
Вот, я сказал это. Широкие плечи, большая грудная клетка. Даже без борозд на плечах и груди, которые у меня когда-то были, WMRCS мешает мне чувствовать себя женственной. Однако осталась форма тела, больше подходящая Гастону из «Красавица и чудовище». Хоть раз в жизни я хочу почувствовать себя изысканным.
2.
Больше не значит лучше.
Лишний миллиметр мышц и я выгляжу как Арнольд Шварценеггер, лишний миллиметр жира и я выгляжу как борец сумо. Поскольку моя инфраструктура настолько велика, добавление к ней дополнительных слоев не очень привлекательно.
3. Так трудно найти одежду.
Борьба настоящая. В старших классах бабушка Лита брала меня за покупками выпускных платьев. Там было так много милых платьев, что я не могла начать застегивать молнию.У меня все еще есть эта проблема. Симпатичные рубашки на пуговицах. Неа. Не могу носить их. Свободные топы? Неа. Они в основном создают палатку на моем торсе.
4. Мне кажется неуместным жаловаться на мою грудную клетку.
Я бы тоже хотел иногда присоединиться к разговорам о том, что я ненавижу свое тело. Моя проблема в том, что я доволен своим животом, ногами и руками. Немного неловко вмешиваться: «Трясущийся живот, должно быть, сосет.
Позвольте мне пожаловаться на мою грудную клетку». Гораздо более социально приемлемо ворчать по поводу складок на животе, раздвинутых бедер, растяжек, обвисших ягодиц (или плоских ягодиц) и морщин.
5. Я абсолютно ничего не могу с этим поделать.
Не существует диет, режимов тренировок, имплантатов, инъекций или других пластических хирургических вмешательств, которые могли бы уменьшить размер моей грудной клетки. Бессилие расстраивает.
6. Многие считают, что стройные женщины на 100% довольны своим телом.
Угадайте, что? Не были. И это нормально. У всех — толстых, худых, больших, маленьких, высоких, низких — есть неуверенность. Зацикливаться на них вредно, но признание: «Мне не нравится эта часть меня, но я все равно люблю себя» может придать сил.Для женщин всех размеров.
Конечно, женщины должны любить свое тело, но мне не нравится моя грудная клетка.
Отстойно смотреть на скелет доисторического мамонта в Музее естественной истории и понимать: «Это похоже на меня».
Моя грудная клетка и плечи также заставляют меня скучать по тому времени, когда я был зверем. Не мохнатый мамонтовый зверь, спортсмен. Время, когда я могла использовать свое тело не только для того, чтобы сидеть на диване и гулять с собаками по окрестностям. Я скучаю по тому, чтобы быть задирой в воде. Выращивание двух человек одновременно было довольно удивительным достижением.
Я больше не плаваю, у меня больше нет детей, но я застрял в инфраструктуре, которая позволяла мне заниматься и тем, и другим. У меня остается ежедневное напоминание о том, что я раньше мог делать, и что мое тело делало для меня.
Большую часть времени я ненавижу это, но иногда я также благодарен за это.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Аудиокнига недоступна | Audible.com
-
Эвви Дрейк начинает больше
- Роман
- К: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Полный
В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
-
Что-то заставило меня продолжать слушать….
- К Каролина Девушка на 10-12-19
семейных дел в хип-хопе: обзор широких плеч Тейлора Беннетта — акроним
В декабре 2015 года Тейлор Беннетт порвал отношения со своим старшим братом Чансом Рэпером и расправил крылья, выпустив свой дебютный полноформатный альбом Broad Shoulders. У всех на уме был вопрос: сможет ли Беннет стоять самостоятельно в тени карьеры своего брата?
Для тех, кто не следит за хип-хопом, в городе Чикаго и во всем мире хип-хопа имя Chance the Rapper (Chancellor Bennett) стало чем-то вроде нарицательного. С тех пор, как в 2012 году он начал писать рэп-тексты для своего первого микстейпа, находясь на 10-дневном отстранении от старшей школы, он штурмом взял сцену. Ченс произвел фурор своим альбомом Acid Rap , который стал бриллиантовым в 2013 году, и он продолжал появляться в заголовках Pitchfork, Lollapalooza, выступал в качестве гостя с такими артистами, как Мадонна, Канье Уэст и Джастин Бибер, а также писал строки для новый проект под названием The Social Experiment, в рамках которого в середине 2015 года был выпущен получивший признание критиков альбом Surf .
Достаточно сказать, что за Тейлором Беннеттом наблюдает вся сцена в предвкушении того, как он проследит за экстраординарной репутацией своего брата. Но этот альбом вовсе не о Chance — Тейлор взял бразды правления этим проектом и полностью направил его в свое собственное русло. С помощью Broad Shoulders Тейлор рисует картину своей жизни подростка, выросшего в южной части Чикаго, и всех связанных с этим проблем роста.
Тейлор собрал друзей и семью, чтобы выступить с хуками, бэк-вокалом и куплетами на каждом из своих треков.У него есть несколько артистов, которые даже более известны, чем он сам, такие как Король Луи, Донни Трумпет, Джоуи Пурп и Джордан Брэттон; даже его собственный брат Chance the Rapper появляется на последнем треке Broad Shoulders .
Работая с продюсером из Детройта Ладлоу, Тейлор поставил перед собой цель создать полноформатный альбом без сэмплов, который бы стоял сам по себе. В настоящее время многие исполнители хип-хопа используют сэмплы или звукозаписи других исполнителей для создания фонограмм, по которым они читают рэп.Эта обычная практика породила одни из самых горячих треков на современной сцене. Например, получивший «Грэмми» трек To Pimp a Butterfly Кендрика Ламара содержит несколько треков, в которых используются семплы таких исполнителей, как Майкл Джексон, Detroit Emeralds и даже 2pac. Решение Тейлора сделать свой альбом свободным от семплов может свидетельствовать о еще более сильном желании постоять за себя или о том, что он просто хотел держаться подальше от любых возможных проблем с авторскими правами, которые возникают вместе с семплами. Но одно можно сказать наверняка — Тейлору и Ладлоу удалось создать для этого альбома несколько органичных, современно звучащих, плотных битов.
Минусовка для каждой песни отличается быстрой и резкой перкуссией, которая хорошо отражает флоу Тейлора; он читает большинство своих куплетов быстрее, чем привыкли фанаты Chance. Каждая песня тщательно проработана, чтобы передать широкий спектр эмоций; есть несколько треков, таких как Wasting Time и Broad Shoulders , которые более красивы, медленны и мелодичны, а также несколько треков, таких как Happy Place и Любимый напиток , которые быстрые, оптимистичные и веселые.
Темы, которые Тейлор связывает с обложкой своего 37-минутного альбома, связаны с аспектами его подросткового возраста, такими как вечеринки, отношения и, что наиболее важно, взросление. В треках Тейлора присутствует определенная юношеская небрежность, которая изображает эти общие темы через более сфокусированную линзу и дает слушателю ясное окно в его жизнь. Около половины песен в альбоме посвящены девушке и различным аспектам отношений из образа жизни Тейлора. На самом деле, хорошая часть альбома напоминает своего рода историю любви: он знакомится с девушкой на вечеринке в Happy Place , начинает испытывать более серьезные чувства в Wasting Time , ссорится и расстается с ней в Cake , снова встречается с ней в How You Been Lately , а трек Dancing in the Rain является для нее чем-то вроде красивой ностальгической баллады о том, как отложить в сторону все, из-за чего они ссорились, и вспомнить, что заставило их упасть. в любви в первую очередь – танцуя под дождем: «Малыш / Не можем ли мы / Бросаем наши заботы и танцуем под дождем.Казалось бы, взгляд Тейлора на жизнь гораздо более непринужденный, чем у других исполнителей хип-хопа. Он просто хочет развлекаться и создавать музыку, и слушатели действительно получат эту атмосферу, когда будут слушать его треки.
Ключевая тема дебютного альбома Тейлора, кажется, взрослеет. В финальном треке, Broad Shoulders , Тейлор и его брат обмениваются стихами о быстротечности времени и важности передачи мудрости. В хуке Тейлор говорит: «Учи то, что узнаешь, говори то, что слышал / Слушай, что тебе говорят», чтобы подчеркнуть вес критики и советов, данных ему в его жизни, поскольку это будет тот же совет, который он передает другим. тех, кого он учит.Эта песня действительно о семье Тейлора и Чанса, их родителях и даже о новорожденной дочери Чанса. Ничто не вечно: «Смотри, как стареет, оно только стареет». Стих Ченса охватывает аналогичную мысль, на которую указал Тейлор: «Голова на плечах не его собственная… / Кто заставил руку сделать клона? / Кто стоит в очереди, чтобы занять трон?» Как и говорил Тейлор, сын в конечном итоге становится отцом, нравится ему это или нет. Разница только в том, чему вы учите, что показываете.
Тейлор Беннет решил создать себе имя в хип-хоп сообществе. Он хотел стать самостоятельным художником отдельно от Шанса. Он коснулся этого в интервью The Rolling Stone:
.«Мое отношение к брату в том, что он всегда хотел, чтобы я поработал над собой и создал свое имя, прежде чем мы приступим к совместной работе. Он всегда знал, что я достаточно хорош, чтобы получить фан-базу, распродать концерты и получить много просмотров». (http://www.rollingstone.com/music/news/hear-chance-the-rapper-join-brother-taylor-bennett-on-broad-shoulders-20151119)
С этой целью Тейлор создал замечательный альбом со своим собственным чутьем.Он освещает многие важные для него темы с помощью красноречивых, искусных стихов, сопровождаемых сильными органичными минусовками. Вполне вероятно, что я бы никогда не услышал об этом альбоме, если бы не Chance, но, оглядываясь назад, я рад, что этот одаренный рэпер получил толчок в хип-хоп сообществе. Это только показывает, сколько талантов существует, и они только и ждут, чтобы их открыли.
Вы можете найти SoundCloud Тейлора Беннетта, в том числе Broad Shoulders, здесь.
Услышь шанс, что рэпер присоединится к брату на «Broad Shoulders»
Тейлор Беннетт — вылитая копия своего лишь немного старшего брата Чанса Рэппера, и теперь Беннетт прокладывает себе путь в музыкальной индустрии.Вслед за ярким видео на сингл «Happy Place» Беннетт дебютирует в своем первом публичном сотрудничестве с Chance. Ниже вы можете послушать эксклюзивную премьеру рефлексивной песни «Broad Shoulders» из его грядущего альбома « Broad Shoulders».
Над простой фортепианной партией братья обмениваются стихами о семье и взрослении — хорошо задокументированная тема для старшего из них — и демонстрируют семейную жизнь. Оба одинаково искусны в игре слов, но Беннетт читает рэп немного быстрее, как его герой и коллега из Чикаго Твиста.
«Это совсем другое дело иметь брата или сестру в индустрии развлечений», — говорит Беннетт Rolling Stone . «Мое отношение к брату в том, что он всегда хотел, чтобы я поработал над собой и создал свое собственное имя, прежде чем мы приступим к совместной работе. Он всегда знал, что я достаточно хорош, чтобы собрать фан-базу, распродать концерты и получить много просмотров. Это очень значимая песня для нашей семьи и нашего следующего поколения. Шанс теперь отец, и в третьем куплете я говорю о своей племяннице — его дочери — так что это очень эмоциональная и сострадательная песня.
Беннетт считает своего брата не только одним из своих любимых рэперов, с которым ему приходится работать, но и одним из самых любимых рэперов всех времен. Шанс так же высоко отзывается о Беннете. «Я так готов к новому проекту Тэя», — говорит он RS о более длинном Broad Shoulders . «Неприятно наблюдать, как он взрослеет как артист и как мужчина. Он вложил в это все».
«Broad Shoulders» — технически вторая песня, которую братья Беннетт записали вместе, но первая песня не будет услышана до тех пор, пока Ченс не выпустит свой третий сольный проект.Беннет, однако, готовится вскоре выпустить свой собственный третий проект, а Broad Shoulders станет его «первым официальным альбомом без сэмплов». Работая с продюсером Ладлоу, альбом Беннета будет включать в себя разнообразный список друзей и новых талантов, таких как Макс Шнайдер, Донни Трумпет (который сотрудничал с Чэнсом над Surf ), Джоуи Пёрп и Кинг Луи. «Это очень живой проект, — говорит Беннетт. «Я рад, что это станет моей первой ступенькой на пути к моей карьере».
Широкая спина для Англии за одну смену для Сиднейского теста
Дата выпуска: Изменено:
Сидней (AFP) – Англия во вторник отозвала ветерана-боулера Стюарта Броуда в партнерство с Джимми Андерсоном в четвертом испытании против Австралии в Сиднее, единственное изменение в сторону, которая смиренно сдалась на прошлой неделе.
Моряк заменяет Олли Робинсона, который отдохнул перед столкновением, в котором туристы играют от гордости после трех тяжелых поражений в Брисбене, Аделаиде и Мельбурне.
Робинсон – единственный боулер из Англии, сыгравший во всех трех предыдущих тестах, и выигравший из-за схватки за плечо после сокрушительного поражения в подаче и 14 пробежках в третьем тесте в Мельбурне.
У Криса Вукса также проблема с плечом, что исключает его потенциальное возвращение.
Это открыло дверь для Броуда, который будет играть вместе с Андерсоном только во второй раз в этой серии после Аделаиды, поддерживая атаку, в которой также участвуют Марк Вуд и спиннер Джек Лич.
«Мы чувствовали, что это слишком большой риск, чтобы пойти с парой парней, которые несут придирки», — сказал тренер по бейсболу Грэм Торп, исполняющий обязанности тренера четвертого теста с Крисом Сильвервудом, который изолируется после того, как член семьи поймал COVID-19.
«Поэтому было правильно вернуть Стюарта.»
Бен Стоукс поддержит атаку, и Торп сказал, что надеется, что звездный универсал, наконец, оставит свой след после разочаровывающего тура. Бен был одним из них, а Стюарт Брод — другим», — сказал он репортерам на стадионе для крикета в Сиднее накануне матча. Я думаю, что они хотят поставить представление для себя и коллективно для команды.
Не было никаких изменений в составе отбивающих, который проиграл всего 68 во втором иннинге на прошлой неделе, при этом выжили первые игроки Хасиб Хамид и Зак Кроули.
С Рори Бернсом и Олли Поупом, Второй тест в Аделаиде, Дэн Лоуренс был единственным игроком на переднем крае, который еще не играл в этой серии.
Англия: Хасиб Хамид, Зак Кроули, Дэвид Малан, Джо Рут, Бен Стоукс, Джонни Бэрстоу, Джос Баттлер, Марк Вуд, Джек Лич, Стюарт Брод, Джеймс Андерсон
© 2022 AFP
Остров Бродбэк | У.S. Fish & Wildlife Service
Остров Бродбэк является одним из наиболее пострадавших от
Узнайте больше об инвазивных видах , особенно японский горец, который сегодня придется прорубить любому посетителю, исследующему остров. Первоначально остров был покрыт зрелым и разнообразным
Узнать больше о прибрежном лесной (это лес, растущий по берегам рек и озер и имеющий иной состав, чем леса, встречающиеся на нагорных холмах выше над рекой).Он был бы покрыт высокими платанами, серебристыми кленами, американскими вязами и хлопковыми деревьями. Paw Paw и Spicebush составили бы предысторию.
По словам покойной Мэрилин Ортт, местного натуралиста, «у коренных американцев были охотничьи лагеря на островах, но неизвестно (и маловероятно — они знали об опасности строительства в пойме), были ли там деревни. Летние культуры могли быть посажены на небольших участках, чтобы использовать богатую аллювиальную почву, отложенную после каждого наводнения.Подобная среда обитания была бы доступна в пойме на материке, но, возможно, ее было бы труднее защитить от браконьеров».
«Когда прибыли европейские поселенцы и задолго до того, как были построены судоходные дамбы, нормальный низкий уровень воды позволял легко добраться до острова. Леса были вырублены для выращивания сельскохозяйственных культур (хотя деревья часто оставляли на верхней оконечности островов, включая Броадбэк — без сомнения, признавалась защита от плавающего мусора и эрозии)».
«Местные жители помнят, когда на Бродбэк возили свиней, предположительно, после картошки и кукурузы.Со временем сельскохозяйственное использование прекратилось, и земля осталась под паром. Рост, без сомнения, начался немедленно, но, вероятно, состоял в основном из сельскохозяйственных сорняков. Было немного источников семян местных видов растений, которые росли здесь до европейского заселения. Птицы помогают распространять семена, но река тоже была активной — не только семена, но и корневища растений, растущих выше по течению, откладывались во время паводков или просто отдыхали на пляжах островов».
«Корневище японского спорыша может достигать диаметра ваших запястий, и он легко растет там, где есть почва для роста корней.Как и многие неместные виды на новой земле, которых не пугает сокращение светового дня или более низкие температуры, этот горец остается зеленым намного позже осени, что дает ему реальное преимущество и не позволяет местной растительности закрепиться. Раньше возделываемая почва обеспечивала легкую колонизацию больших частей острова, и сегодня этот остров особенно густо зарос спорышом».
Адаптировано из статьи в The Parkersburg News от 8 марта 1981 г.:
Бродбэк — самый большой из трех островов, которые вместе первоначально назывались «Острова Трех Братьев» в честь братьев Бриско, которые, как говорят, предъявили права на томагавки примерно в 1783 году.Покойный Роберт Л. Пембертон, редактор и историк округа Плезантс, писал, что самым маленьким из этого трио является остров Первого Брата в Белмонте. Первоначальный канал между ним и материком настолько заполнился с момента строительства дамбы Бельмонт в 1885 году, что теперь это всего лишь остров во время половодья (это вся земля между железнодорожными путями и рекой в Бельмонте ниже Френч-Крик). .
Он продолжил: «Остров Второй Брат — самый большой и единственный, на котором есть постоянное жилище.Его народное название — Бродхед. Именно к этому острову была пристроена дамба от Бельмонта с целью увеличения глубины пароходного канала с западной стороны от него. Когда вода заливала дамбу, это было прекрасное место для ловли лосося и окуня, а музыку водопада можно было услышать далеко на холмах за деревней». Третий остров сегодня называется Эврика-Айленд, он находится ниже по течению от Бродбэка.
Доступ к острову: Пандус общего доступа к Сент-Мэрис на улице Сент-Мэрис.Мэрис от SR 2
| Выгнав помещика, он хотел унести город по частям и повернуться широкой спиной к государству. | Après avoir chasse le propriétaire foncier, il a voulu emporter la ville par morceaux, et montrer à l’Etat son big dos. |
| Заблудшая дева прыгнула на его широкую спину, чтобы быть унесенным на Крит, где она родила Миноса, Радаманта и Сарпедона. | La demoiselle ce qui est orientée a sauté sur son big dos, pour être emportée à Crète, où elle a donné naissance à Minos, à Rhadamanthys et à Sarpedon. |
| Передняя часть узкая, задняя — широкая — образующая, по виду напоминающая лестницу — после их пребывания здесь не только богат, но и гром. | Front étroit, dos big — pour first, en apparence comme une échelle — après leur séjour ici est non seulement riche, mais le tonnerre. |
| Широкая спина начинается с ширины плечевого пояса, которая напрямую зависит от объема средней дельтовидной мышцы. | Le dos large начинаются с par la largeur de la ceinture scapulaire, qui dépend directement du volume du deltoïde moyen. |
| Она благополучно устроилась на задней части мотоцикла, а ее голова в шлеме была спрятана в широкую спину седока. | Elle était installée en toute sécurité à l’arrière de la moto, son casque protecteur en place et sa tête nichée dans le dos large de la Conductrice. |
| Однако не обязательно, чтобы у крупного человека был большой коврик. Даже средний размер подойдет для широкой спины, но большие размеры подходят для большей площади. | Cela ne veut pas dire qu’une personne forte doive absolument choisir un grand tapis.
|