Способы поднять настроение себе: Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку.

Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти. 

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей. 

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.  

Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Элис Бойс — специалист когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии объяснила, что взбодриться при подавленном состоянии просто. Нужно пережить чувства от успешно выполненного задания, пишет Psychology Today.

Когда люди подавлены, они часто думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные за городом или шопинг-терапия. Однако это ложное стремление, так как деятельность, которая обеспечивает чувство выполненного долга/задания, может быть гораздо эффективнее, уверена Бойс. Она отмечает, зачастую на активные действия сил не остается: либо слишком заняты, либо измучены печалью и разочарованием. В таком состоянии непросто браться за выполнение дел, которые позволят ощутить себя героем, поэтому она предлагает три простых, но неожиданных метода поднять себе настроение.

Первым делом она предлагает приключение, даже если оно немного трудное. Эта стратегия не для каждого случая, но ее стоит включить в свой инструментарий. Психолог приводит в пример свои суточные бюджетные поездки в другие города, когда ночью она в дороге, днем путешествует по городу, а вечером возвращается домой. Это изрядно изматывало, но обогащало самыми лучшими воспоминаниями в жизни. Она напомнила, что в подавленном или измученном проблемами состоянии может пропадать мотивация делать то, что «надо». Но порой возникает мотивация отправиться в приключение. Это способно поднять настроение, даже если в дороге придется непросто. Выход из домашней обстановки даст свежий взгляд на жизнь и проблемы.

Материалы по теме:

Вторым методом специалист предложила вдохновение чужим примером. Она пояснила, что при стрессе и беспокойстве важно помнить, что иногда их испытывают при преследовании важной цели. Когда одолевает состояние глубокой тревоги по поводу своих целей, важно видеть, как другие люди испытывают то же самое и реализуют мечты без гарантии успеха, часто терпят неудачи на этом пути. В ход могут идти телешоу и YouTube-ролики. Главное — найти контент, который эмоционально резонирует, но не похож на вашу цель. Так можно будет увидеть универсальность своих эмоций и борьбы, а это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавить от беспокойства.

Третьим методом Бойс назвала обращение к вдохновителю, кумиру. Чувство подавленности вызывает состояние «нечего терять» и парадоксальным образом добавить предприимчивости и смелости. Один из способов направить это в нужное русло — обратиться к тому, кто вдохновляет. Возможно, получить ожидаемое не получится, но подъем настроения за счет способности рискнуть гарантирован. Можно написать письмо, задать вопрос или отправить благодарственный твит и автору или подкастеру, чья работа принесла вам пользу.

Существует масса способов поднять себе настроение в эмоционально трудное время. С каждым из них укрепляется устойчивость к сложным ситуациям. Эти способы не заставят эмоциональную боль исчезнуть, они помогут увидеть проблему и себя по-другому, почувствовать, что трудные времена-это опыт роста, а орудие, сбивающее с ног, заключила доктор Бойс.

Ранее американские ученые определили наиболее подверженных депрессии людей. Биологи на основе генетических баз данных и информации о режиме сна испытуемых сделали вывод, что у «жаворонков», то есть тех, кто рано ложится и встает, риск развития глубокой депрессии на 23 процента ниже, чем у остальных.

50 способов улучшить настроение.

| Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других.  Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13.  Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. З

афиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27.  Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43.  Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А. А.
8(815-59)5-05-49

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

• спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
• с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
• с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

1. Составьте список из 5-10 близких людей.
2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

10 доказанных наукой способов поднять себе настроение

Проводи время на свежем воздухе

Прогулки вернут тебе бодрость, которую ты растерял, просиживая дни и ночи за компьютером (да-да, мы знаем, чем ты занимаешься). Созерцание живой природы (деревьев, кустов и прочей травы) улучшает твое моральное состояние (не говоря уже о витамине Д, который ты получаешь на солнце). Но не расстраивайся, если все, что ты ежедневно видишь, сделано из бетона.

Ученые считают, что даже картинки с живой природой стимулируют участки мозга, отвечающие за счастье, удовлетворение и эмоциональную стабильность.

Занимайся спортом

Ежедневные упражнения, пусть даже это 15 минут с утра, когда ты с умным видом машешь руками перед окном, полезны как для физического состояния, так и для эмоционального. При физических нагрузках организм вовсю вырабатывает эндорфины.

Так что твой абонемент в спортзал окупится в долгосрочной перспективе не только физически, но и психологически. Это, разумеется, в том случае, если ты будешь им пользоваться.

Больше спи

Хороший сон делает тебя счастливее, в то время как хроническое недосыпание приводит к депрессии, перееданию и даже понижению IQ. Впрочем, ты вряд ли это заметишь, потому что будешь вяло жевать восьмой черствый пельмень.

Заведи себе хобби

И нет, социальные сети и YouTube нельзя считать полноценным хобби. А вот уроки экстремального вождения, аргентинское танго или игру на укулеле — вполне. Вызов, брошенный самому себе, приводит к ощущению счастья, как и получение новых знаний и приобретение новых знакомств. Тут мы бы не советовали делать ставку на укулеле. Несмотря на то что на этом инструменте играла Мэрилин Монро в «В джазе только девушки», второй раз может так и не повезти.

Записывай свои негативные эмоции

Заведи дневник, блокнот или файл с расширением *doc на компьютере, чтобы доверять ему свои жалобы на соседа или начальника и стенания на ледяной холод вечности (только ни в коем случае не публикуй в социальных сетях). По мнению психологов, дав выход отрицательным эмоциям, ты уменьшаешь их влияние на себя.

Потакай своим слабостям

Иногда стоит позволить себе расслабиться, так как слишком жесткий самоконтроль, может, и сделает тебя лучше, но не сделает счастливее. Кроме того, лень бывает эффективной. Подробно о том, чем же она полезна, мы рассказывали в статье «Проклятие труда: научно-популярная статья о лени и бездельниках».

Питайся правильно

Правильное питание и насыщение организма всеми необходимыми ему веществами и микроэлементами улучшает твое психологическое состояние и физическую форму. Для этих целей ешь фрукты и овощи. Кроме того, счастливым тебя делают кальций и железо.

Меньше самокритики

Иногда своим худшим врагом можешь стать ты сам. Кто лучше тебя знает все твои ошибки, промахи и неловкие ситуации? Поэтому вместо того, чтобы довершать начатое убийственной самокритикой, в минуту слабости лучше сосредоточься на том, что в тебе есть хорошего. (Ты опозорился перед новой знакомой? Ну и что, зато ты отлично свистишь!)

Ставь перед собой цели

И выполняй их. Чувство удовлетворения от того, что ты добился результата, дает твоему настроению импульс. И даже если цель долгосрочная и сложная, само движение к ней повышает настроение. Более того, даже сама постановка цели делает тебя счастливее.

Жалуйся

Никто не любит жалобы, особенно если приходится их выслушивать. Но, тем не менее, жалуясь и выражая озабоченность, ты ищешь способы решения проблемы, что повышает твое настроение. Главное, не увлекаться. Если обнаружишь себя в слезах цепляющимся за свитер приятеля, немедленно прекрати.

Как поднять настроение себе и окружающим

Согласитесь, что настроение влияет не только на самоощущение, но и на эффективность работы, взаимоотношение с окружающими и на восприятие мира в целом. Если мы в плохом настроении, то легко ошибиться, не заметить что-либо, еще легче поругаться с близкими, которые могут попасть под горячую руку. Отрицательных последствий много, и от плохого настроения страдаем не только мы сами, но и наше  окружение. По этим причинам, необходимо как можно скорее избавляться от плохого настроения. Приступим.

Смотрим под разными углами

Настроение может испортиться практически под влияние всего, например, болит голова, опоздали на работу, из-за чего получили выговор, или понравилось красивое платье на распродаже, но нужного размера не оказалось. Очень печально. Но не стоит отчаиваться.

Во всем необходимо искать плюсы. Так, например, из-за того что опоздали – может быть первый раз за столько времени выспались, а понравившееся платье в магазине найдется в другом отделе. В любой ситуации, ну практически в любой, можно и даже нужно найти что-то положительное.

Дорога к цели практически не бывает прямой, и благодаря испытаниям и ошибкам можно получить бесценный опыт, самое главное его правильно использовать.

Будем доброжелательными

Часто, в магазине или переполненном автобусе можно встретить необоснованное хамство, на которое так и тянет ответить взаимностью. Но не стоит тратить свои эмоции и портить себе настроение. Ведь обидчик нахамил не от хорошего настроения.

Ответив грубостью, обидчика можно спровоцировать на продолжение скандала, и, следовательно, только испортить себе настроение. Кроме того, грубость начинает приобретать свойство бумеранга и скоро вернется в удвоенном размере.

Необходимо разорвать эту цепь – просто промолчать, или же отшутиться, а лучше всего вывести разговор на положительный уровень. К большому сожалению, не многие так делают, а вот зря. В таком случае можно поднять настроение не только себе, но и окружающим, человеку, который нахамил, а ведь у него день явно не задался!

Неординарный поступок

Настроение может портиться, когда жизнь превращается в рутину. И для того, чтобы этого не допустить, необходимо совершать неординарные поступки, примерно раз в месяц, или с той частотой, которая наиболее комфортна.

В понятие неординарные поступки может входить что угодно, например, одеть красное платье на работу, сделать супер-прическу, или просто поехать на ипподром и покататься на лошадях. Из «бесплатных» неординарных поступков можно использовать все что угодно, например, улыбнуться незнакомому мужчине или просто заговорить с ним, так как будто вы уже знакомы много лет. Подарить какую-нибудь безделушку незнакомому ребенку и прочее.

Неординарный поступок – это не значит безбашенный, он просто должен быть необычным, не укладываться в привычный уклад жизни, но в обязательном порядке должен доставлять удовольствие. Существенно поднять настроение могут и спонтанные вещи, но для их совершения необходимо выйти из привычной зоны комфортности, конечно это страшно – но, оно того стоит.

Безбашенные поступки не всем подходят, но они способны поднять настроение не только себе, но и окружающим, причем надолго. Например, написать табличку «Обниму бесплатно – за конфетку», и выйти с ней на улицу. Или совершить любой другой нелепый поступок. Конечно, эти действия лишены пользы, но способны значительно поднять настроение. Кстати, даря радость окружающим, поднимается и собственное настроение, можно избавиться от комплексов, да и просто сделать мир более интересным и красочным.

Для того чтобы избавиться от хмурного настроения, нужны перемены, можно просто прекратить передвигаться пешком, дома можно и попрыгать или ползать на карачках, а вот на работе можно везде ездить на кресле.

Для поднятия настроения на работе себе и сотрудникам, можно прибегать к различным розыгрышам, например, положить за микроволновку, или кулер с водой телефон, включенный на громкой связи и из укромного угла наблюдать за реакцией коллег на говорящий кулер: «Ну что, Сергей Николаевич, в горле пересохло? Испей водицы колодезной, козленочком не станешь. Проверено Иванушкой, вернее Иваном Александровичем».

Кому не поднимает настроение отдых на природе и кто не мечтает о летней отпуске, тем более зимой? Зимой, лето, как таковое, может поднять настроение. Так в чем же дело? Можно скачать с интернета звуки джунглей, а рабочее место обмотать сеткой от москитов, и целый день наслаждаться джунглями. Как говорится, мысли материальны. И кто знает, может начальник проникнется сочувствием, подумает о чрезмерной усталости сотрудника и даст внеочередной отпуск.

Займемся творчеством?

Давно доказано, что рисование, тем более яркими красками, может значительно поднять настроение. Тем более что не обязательно обладать какими-либо экстраординарными способностями, достаточно всего лишь рисовать то, что рисуется! Можно пробовать рисовать настроение, как? Просто рисуйте, что творится внутри.

Если нет желания рисовать, то можно просто включить музыку и начать танцевать, желательно перед зеркалом. В идеале, танцевать нужно под свою любимую музыку, энергичную.

Домашние дела, которые никогда не кончаются, оказываются рутинными и могут портить настроение, но и тут есть выход. Нужно просто добавить немного творчества в них, например, мыть посуду, и движения выполнять строго под ритм музыки, станцевать танец с пылесосом и многое другое.

Чаще улыбаемся

Улыбка – это не признак неполадок с психикой, а признак хорошего настроения. Для подтверждения этого, стоит вспомнить знаменитый мультик про Барона Мюнхаузена, который говорил: «все глупости делаются только с серьезными лицами». Поэтому нужно улыбаться, причем как при явной причине, так и без нее, как себе, так и другим.

Не бывает абсолютно счастливых и абсолютно несчастных людей. В жизни каждого происходит череда негатива и позитива. Мы воспринимает счастье как само собой разумеющееся, а вот негативные моменты – как незаслуженная обида. По этим причинам легко поддаемся хандре, и буквально тонем в плохом настроении. Такой настрой необходимо менять.

Вернуть хорошее настроение вполне возможно, самое главное желание. Так как поднять себе настроение? Во-первых, нужно оценить произошедшую неприятность с объективной точки зрения. Руки, ноги на месте, родные и близкие рядом, а теперь нужно сравнить свое положение с другими людьми, которые прикованы к инвалидной коляске, или те люди, которые потеряли самых близких людей. Все неприятности относительны и временны. Именно с такой философией легче всего жить, а поддаваться постоянно панике – это значит пребывать постоянно в плохом настроении, со всеми вытекающими последствиями.

Во-вторых, думать о будущем необходимо постоянно в положительном ключе. На каждую проблему необходимо смотреть как на последнюю черту, которая осталась в прошлом. Именно настрой на хорошее в будущем дарит силы для дальнейшей борьбы. Психологи советуют использовать специальные приемы – визуализировать счастливое будущее, ведь воображение, порой способно творить чудеса. Постоянно думая о положительном будущем – рисуются мотивы будущих событий.

Пережив тяжелый период грусти, можно уже приступать к конструктивным действиям по уничтожению несчастного вчера и строительству счастливого завтра. Позитивное настроение должно стать союзником, ведь успешность мероприятий, во многом определяется положительным настроением.

На крайний случай «оденьте» улыбку. Попытайтесь специально улыбнуться перед зеркалом, подержите улыбку пару минут, отпустите. Затем продлите упражнение дольше. С одетой улыбкой делайте домашние дела и скоро она перейдет в естественную, проверено!

Антидепрессанты

Не стоит пугаться названия, ведь в качестве антидепрессантов могут быть использованы не только таблетки, антидепрессантами может стать любимая музыка, различные вкусности – шоколад, мед, орехи, виноград, все продукты, которые содержат эндорфины (гормон счастья). Даже фитнесс или любая физическая активность и встреча с друзьями – отличный антидепрессант.

Кстати, отличным поводом для поднятия настроения будет встреча с друзьями – просто поболтать. Даже приготовление пищи для друзей способно поднять настроение. Против нашей воли будут всплывать смешные моменты совместного пребывания.

Для поднятия настроения в интернете есть огромное количество коротких видеороликов, которые помогут поднять настроение. Можно устроить коллективный просмотр в обеденный перерыв, обязательно с комментариями. Хорошее настроение обеспечено не только до конца рабочего дня, но и на следующий день.

Перемены в жизни

Поднять и закрепить хорошее настроение помогут перемены в жизни, для начала можно устроить легкую перестановку в доме, или же генеральную уборку, особенно в гардеробе – может быть, там найдутся вещи, которые были забыты и их необходимо обязательно одеть на работу.

В пользу перестановки говорит и Фен-шуй, согласно которому в вещах, которые нас окружают, есть энергия, которая может быть разрушительной или же наоборот благотворной. Кстати, перестановку лучше всего делать согласно правилам фен-шуя. Именно так можно выгнать из дома негативную энергию, по этим причинам делать легкую перестановку и генеральную уборку необходимо делать ежемесячно.

Перемены в жизни могут скрываться в любом жизненном укладе. Например, можно даже просто изменить схему движения до работы или института. Возможно, по новой дороге можно найти что-то новое, интересное, заметить красивые здания, парки, которые позже можно обязательно посетить.

А вот если даже если изменение маршрута не помогает, то можно просто сменить имидж, даже смена духов и губной помады – уже смена имиджа. Что уж говорить о новой, кардинальной стрижке или покраске волос.

Как поднять настроение окружающим?

Выбор метода, как именно поднимать настроение, будет зависеть от статуса человека, ведь всегда необходимо соблюдать рамки. Так, если близкий друг страдает от плохого настроения, просто загляните в интернет. Конечно, картинки и ролики все пересмотрены, но есть и другое развлечение – поисковик.

Возникает законный вопрос, а что собственно веселого в поисковиках? Ответ – все! Просто нужно попробовать задавать самые глупые вопросы, и вы поймете – что вы не одиноки. Например, просто забейте в окно поисковика – «что будет если…» и порадуйтесь ответами. Вариантов набора очень много, самое главное правило – чем необычнее запрос, тем необычнее ответ!

Еще одним вариантом являются настольные игры детства – монополия, игра может даже стать азартной в приятной компании. Выстраивание стратегий по захватке всего бизнеса – чем не увлекательно? Такие игры оставят множество приятных воспоминаний, да и наверняка найдется, что вспомнить и о чем поговорить.

Отличным развлечением для поднятия настроения могут стать любые игры детства. Сходите в гараж, или залезьте на антресоли, может быть там лежит – пылится «денди», или «сега». Приятные воспоминания детства поднимут настроение надолго, даже ни на одну неделю.

Как поднять настроение себе

Однако следует помнить, что в вашей власти раскрасить жизнь яркими красками и найти способ вернуть положительный настрой.

6 простых приемов, как продлить настроение отпуска в интерьере

Психологи хором дают рекомендации, как, вернувшись из отпуска, правильно войти в рабочий ритм. И мало кто обращает внимание, что возвращаемся мы, прежде всего, домой, в свою квартиру. Наш эксперт, дизайнер интерьеров Ольга Воронова расскажет, с помощью каких изменений в квартире можно продлить летнее настроение.

Читать далее

Преобразите пространство 

Добавьте в интерьер ярких красок. Поставьте вазу с цветами. Включите заводную музыку. Внешняя атмосфера сильно влияет на ваш внутренний настрой. Поэтому важно уделить внимание тому, что вас окружает.

Подумайте об отпуске

Или долгожданной поездке, ближайшем празднике, другом приятном событии. Предвкушение может приносить гораздо больше положительных эмоций, чем какой-то свершившийся факт. Поэтому иногда полезно для настроения просто помечтать о ближайшем будущем.

Займитесь творчеством

Попробуйте сочинить смешное четверостишие, нарисуйте забавную зверушку, спойте песню в караоке, станцуйте, приготовьте что-нибудь вкусное по совершенно новому рецепту. Вы сами удивитесь, как активизация креативной части вашего сознания способствует быстрому поднятию настроения.

Займитесь покупками

Отправляйтесь в торговый центр или зайдите на сайт онлайн-покупок. Выберите несколько чудесных вещей для себя и своих близких. Побалуйте себя какой-то приятной мелочью. Шопинг отлично поднимает настроение, особенно если процесс покупок складывается удачно.

Поиграйте с домашним питомцем

Собака или кошка заразят вас своим веселым настроем и позабавят повадками. Если у вас нет животного дома, сходите в зоопарк. Полюбуйтесь на различных зверей и птиц. Море позитивных эмоций вам обеспечено.

Подвигайтесь

Займитесь йогой, посетите спортзал или поплавайте в бассейне. Ваше физическое самочувствие неразрывно связано с внутренним состоянием. Поэтому движение помогает снять стресс и поднять настроение. Также этому способствует массаж.

Почитайте забавную книгу

Или посмотрите комедию. Смешные ситуации и приключения героев заставят вас забыть о своей грусти, расшевелят вас. Можете также посмотреть свой любимый сериал или какой-нибудь мультфильм.

Вспомните о своих достижениях

Мысли о своей успешности тоже способны поднять настроение, воодушевить. Подумайте о своих достоинствах, сильных сторонах.

Попробуйте свершить что-нибудь новое

Может быть, вы просто заскучали, так как в вашей жизни давно не происходило интересных событий. Тогда настало время осуществить какие-то смелые планы, прыжок с парашютом, например. Взрыв адреналина вам обеспечен.

Воссоединитесь с природой

Отправляйте на прогулку в парк, съездите в лес. Можно даже отправиться в поход с ночевкой. Посидите у костра, полюбуйтесь на красивое озеро, посмотрите на звездное небо, и вашу хандру как рукой снимет.

Обнимите близкого человека

Объятия и осознание того, что рядом есть тот, кто вас любит и ценит, поможет восстановить ваше душевное равновесие. Скажите о своих чувствах партнеру или партнерше и получите признание в ответ. На душе сразу потеплеет.

Отдохните или поспите

Иногда настроение находится на нуле из-за банальной усталости. Если вы ведете слишком насыщенный образ жизни, ваши силы могут истощаться, как физические, так и душевные. Поэтому полезно иногда делать паузу. Ваше хорошее настроение вернется к вам, как только вы восполните внутренние ресурсы.

3 удивительных способа поднять себе настроение

Источник: Джейкоб Лунд/Shutterstock

Когда людям нужно взбодриться, они часто сначала думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или шопинг-терапия. Но удовольствие — не всегда лучший способ эффективно поднять настроение. Действия, которые дают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.

Проблема: Огромная ложка дегтя в этом совете заключается в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто наступает, когда мы чрезмерно истощены.Мы либо слишком заняты, либо истощены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В этом состоянии вы вряд ли будете заниматься чем-то вроде уборки дома, даже если это принесет вам чувство выполненного долга.

Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелое эмоциональное время.

1. Приключение, пусть и немного тяжелое.

Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно взбодриться, но ее стоит включить в свой набор инструментов. Когда мне было 20 и 30 лет, я много путешествовал по бюджету.Например, я планировал пересадку так, чтобы лететь ночью, исследовать город в течение дня по прибытии, а затем вылетать следующей ночью, таким образом избегая оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Тем не менее, это неизбежно означало, что я был довольно истощен и не исследовал так много, как если бы я спал. Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.

Когда вы чувствуете себя подавленным или изнуренным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вы «должны», например, работать с бумагами или по дому.Тем не менее, у вас может быть мотивация отправиться в приключение.

На прошлой неделе я проехал в одиночку более семи часов в одну сторону, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы попасть на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провела вдали от своего пятилетнего сына. Это была жестоко утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула мне много воспоминаний о моих бюджетных путешествиях.

Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют.Выход из домашней обстановки обычно дает вам свежий взгляд на вашу жизнь и проблемы.

2. Развлекательная программа с участием людей, выполняющих физически и эмоционально изматывающие, но значимые квесты.

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко увидеть эти эмоции как полностью негативные. Однако иногда, когда вы испытываете эти эмоции, это происходит потому, что вы преследуете важную цель.

Почти все великие дела, которые я сделал, сопровождались моментами физического недомогания от беспокойства (т.г., получение докторской степени, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). Во многих моментах мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.

Когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, вы можете поднять себе настроение, наблюдая за тем, как другие люди испытывают то же самое: они достигают своей мечты без каких-либо гарантий успеха и часто терпят множество душевных страданий и неудач на своем пути. путь.

Возможные варианты: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами живут в одиночестве в морозной пустыне, часто в окружении медведей и других хищников), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасной горной альпинизм). Хотя на самом деле вы ничего не достигаете, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь в значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, это страх, тревога и неуверенность. Эти чувства не обязательно означают, что вы совершаете ошибки. Они в порядке вещей, когда вы преследуете большие цели.

Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на какую-либо цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию ​​и избавление от беспокойства.

3. Обратитесь к тому, кем вы восхищаетесь.

Преимущество чувства подавленности заключается в том, что иногда нам кажется, что нам нечего терять, и это может парадоксальным образом сделать нас более предприимчивыми в некоторых отношениях. Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже уже быть не может, так почему бы не пойти на некоторые межличностные риски?

Один из способов передать это — обратиться к тому, кем вы восхищаетесь.Вы можете не услышать ответ, но если вы это сделаете, это может значительно повысить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку, если это то, чего вы обычно не делаете.

Это может быть так же просто, как отправить твит или электронное письмо с благодарностью автору или подкастеру, чьи работы вам пригодились. Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ничего не просите, а просто отправляете благодарственное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы услышите ответ (если только вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).

Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем шире разнообразие стратегий, которые вы используете, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не заставят вашу эмоциональную боль исчезнуть, но они могут помочь вам увидеть свою боль и себя по-другому. Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить трудные времена чувствовать себя как опыт роста, а не как то, что они избивают вас. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.

Изображение LinkedIn: mimagephotography/Shutterstock.Изображение на Facebook: Джейкоб Лунд/Shutterstock

10 способов поднять себе настроение, когда у вас плохое настроение

Быть работающим семьянином — это здорово, но и сложно.

Попытка сбалансировать время между работой и любимыми людьми может быть утомительной, как умственно, так и физически, и многим из нас это знакомо. С течением времени люди обычно имеют определенные рутины и привычки, выгравированные глубоко в их мозгу, и чаще всего эти привычки являются плохими. Рабочие дни те же: работа-есть-спать, а выходные и свободное время становятся жертвой вашей лени и малоподвижного образа жизни, унося все шансы на азарт, радость и острые ощущения от жизни. В конечном итоге такой образ жизни снижает качество вашей жизни и вызывает несчастье, а в дальнейшем и болезни.

Так что ты можешь сделать? Я считаю, что лучшее возможное решение — отправиться в дикую природу и соединиться с ней. Это освежит вас и бросит вызов, а наука доказала, что время, проведенное в естественной среде, жизненно важно для нашего благополучия.Ниже я подготовил список мероприятий на свежем воздухе, которые идеально подходят для таких людей, как вы. Некоторые из них более, некоторые менее физически требовательны, и выбор за вами. Одно можно сказать наверняка – ни один из них не оставит вас разочарованными.

1. Рафтинг по бурным рекам

Изображение предоставлено журналом White Water Magazine

Если вы предпочитаете динамичные, быстрые и сумасшедшие виды спорта, то вряд ли найдется лучший вариант, чем рафтинг. Для тех, кому посчастливилось жить рядом с горными районами, не составит труда найти рафтинг-клуб, и нет веской причины не попробовать его.Это даст вам уникальную возможность снять стресс.

Быстрые воды и быстрые участки рафтинг-тура потребуют сосредоточенности и больших затрат энергии; более спокойные части позволят вам насладиться окружающими видами и расслабиться.

Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что это групповое занятие, то есть вы можете заниматься им с друзьями или семьей. Это может стать замечательным опытом общения и значительно увеличить ваше удовлетворение в жизни.

2. Охота с луком

Кто-то скажет, что это самое «мужественное» занятие, но я выбрал это занятие не по этой причине. Охота является одним из основных способов выживания человека, но в современном обществе она устарела. Когда вы отправляетесь в пустыню в поисках добычи, вы соединяетесь с чем-то более глубоким внутри себя, чем пренебрегали на протяжении поколений, и это чувство меняет вашу жизнь. Есть несколько причин, по которым я рекомендую охотиться с луком, а не с винтовками.

Во-первых, чтобы владеть луком, требуется некоторая сила, а если совместить это с походами, то охота превратится в жестокую тренировку. Во-вторых, это справедливо по отношению к животным. Охота с луком требует большого мастерства, а дальность действия стрел меньше, чем у ружья, поэтому вам придется усилить свою игру, чтобы на что-то охотиться. Наконец, это веселее, так что приобретите лучший блочный лук для себя, выйдите на улицу и откройте для себя природу своих предков.

3. Каякинг

Каякинг идеально подходит для всех, кто любит отдыхать и проводить свободное время в одиночестве, или для тех, кто ищет уединения.Если вы один из таких людей и никогда этого не делали, пришло время попробовать. Хорошей новостью является то, что базовые навыки каякинга можно освоить в течение дня, и с этого момента вы готовы к работе.

Конечно, сначала вам нужно приобрести все необходимое оборудование. Удобство этого вида спорта в том, что вам не нужно далеко ехать только для того, чтобы добраться до реки или ручья (это, конечно, хороший вариант), но вы также можете заниматься этим в каналах, проходящих через ваш город или город. Когда дело доходит до физических упражнений, вся работа будет выполняться верхней частью тела, и вы увидите значительное увеличение силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.Что здесь не нравится?

4. Кемпинг

Вам нужно время вдали от общества? Попробуйте кемпинг. Что может быть лучше, чем сбежать в лес на день или два? Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вы человек, но я уверен, что трудно не получать удовольствие от времяпрепровождения на свежем воздухе. В конечном счете, кемпинг — это расслабление, полное расслабление и забвение быстрого темпа повседневной жизни. Это не требует никакой физической подготовки, и вам не нужно быть энтузиастом, чтобы заниматься спортом, но, в конце концов, ваши мышцы будут работать, и вы получите от этого пользу.

Прежде всего, этот вид деятельности предлагает большие возможности для общения с другими людьми, будь то ваша семья или друзья. Это также прекрасная возможность приготовить и съесть вкусную еду. Провести вечер у костра — это уникальный, непревзойденный отдых, который подготовит вас к хорошему ночному сну, который может предложить только природа.

5. Скалолазание

Без сомнения, это одно из самых сложных занятий в этом списке. Это требует довольно высокого уровня физической подготовки, так как задействует почти все мышцы вашего тела.С ментальной стороны могут быть и другие проблемы; поговорите с некоторыми профессионалами и попробуйте спорт под их руководством. Это отличное настроение и оздоровительный, а также уникальный, закаляющий разум вид спорта, который заставит вас встретиться с некоторыми из ваших демонов, и, надеюсь, победить их.

Что ты выберешь?

В общем, каждое из этих занятий сильно отличается, и вам решать попробовать их и решить, какое из них оптимально для вас. Пусть эта статья станет вдохновением для всех тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.И не останавливайтесь на достигнутом; исследуйте больше, и, возможно, вы найдете что-то еще. Просто убедитесь, что это помогает вам оставаться в форме и быть счастливым, потому что в жизни нет ничего более ценного, чем это.

Избранное фото предоставлено Винсом Флемингом через unsplash.com

30 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение, когда вы в депрессии

Быть нежным с собой — это нормально. Совершенно нормально тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и это нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше.Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Посетите ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой сможете найти. Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе: запишитесь на прием к врачу, который вы откладывали, подстригите волосы, накрасьте ногти или сходите на пробежку.

3. Организуйте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которым вы увлечены.Он не обязательно должен быть большим — у многих организаций минимальные регулярные пожертвования составляют всего от 5 до 10 долларов. Скорее всего, вы не будете скучать по 10 долларам в месяц, как только это войдет в привычку.

4. Отключить социальные сети хотя бы на час или около того. Возьмите свой телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте его от себя (например, под огромной кучей счетов, которые вы избегаете платить). Воспользуйтесь такой программой, как ColdTurkey, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы держать себя подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Наведите порядок в шкафу. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть брендовая или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, подумайте о том, чтобы отправить их или продать с помощью приложения, такого как Poshmark. Перестройте свои полки, чтобы показать отличные вещи, которые у вас уже есть.

6. Посетите веб-сайт вашего местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если вам недостаточно № 6, возьмите один. Если ваша вторая половинка и/или ваш бюджет убьют вас за это, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных.Некоторые приюты разрешают добровольцам зайти просто погулять с собакой, когда у них есть свободное время в их расписании. Если животные вас не интересуют, найдите другую организацию, в которой вы можете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, возьмите ее на длительную прогулку. Дышите свежим воздухом. Пусть нюхает, что хочет. Удивляйтесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку поздравительных открыток. Купите рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или скучаете. Скажите им, что вы их любите, скажите им, почему вы их любите, и скажите им, что вы здесь ради них.

10. Посмотрите эпизод программы BBC «Планета людей» или аналогичной передачи, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару забавных, милых носков. Купите пару для друга, пока вы там.

12. Купите пару подарочных карт в местную кофейню.Отправляйтесь в ближайшую студенческую тусовку (библиотеку, кафе и т. д.) и спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые сошли с ума по поводу предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные заметки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Пожертвуйте книги в ближайшую «Маленькую бесплатную библиотеку». У вас его нет? Начните свой собственный.

14. Выделите пару часов на то творческое хобби, которое вам нравится, но в котором вы не очень хороши. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятий, не беспокоясь о том, как вы сравниваете себя с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хороши в том, что они делают.

16. Испечь торт. Включите свое любимое шоу о чувстве вины. Съешь торт.

17. Вращайте глобус или откройте Google Maps. Ищите самое экзотическое место. Узнайте все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатный онлайн-курс на таких сайтах, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, что у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок в Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слонята» и «ежики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Зайдите в местный книжный магазин. Купите копию каждого. Подарите их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре.

21. Вы склонны к агрессивному поведению на дорогах? В течение следующего месяца пообещайте кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы сигналить в гудок.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть.Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить в данный момент, — это посмотреть отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего-то, чего можно с нетерпением ждать.

23. Плевать на свою внешность. Наденьте спортивные штаны в продуктовый магазин. Забудьте о макияже. Делайте то, что кажется вам лучше.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, примите ванну или найдите уютный уголок – и почитайте хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в определенном кафе на пару часов.Скажите им, что если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и открытое сердце.

26. Купи себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни. Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить половину овощей.

28. Подумайте о чем-то, что вам очень нравилось делать в детстве, но что вы давно не делали. Отправляйтесь в поход. Поспите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак.Играй под дождем. Запишитесь на урок рисования. Испеките печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые материалы для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в магазин за доллары. Установите лимит в 10 долларов и 10-минутный лимит времени и бегайте, делая подарочные корзины друг для друга.

30. Если день закончен, а ваш разум утомлен, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Наденьте свою самую удобную пижаму. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права на отдых.

Мы хотим услышать вашу историю.Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

41 совет, как поднять себе настроение в любой ситуации (подтверждено наукой!)

Один из таких дней. Вы находитесь на свалке, негативные мысли кружат вокруг вашей головы, как стервятники, и кажется, что ничего не происходит.

Такие дни неизбежны. Но мы не должны просто сидеть и чувствовать себя несчастными. Наука выявила десятки способов взбодриться, а некоторые даже не требуют вставать со стула! Разнообразие настолько велико, что вы обязательно найдете что-то подходящее для себя — будь вы в маленькой деревне или в большом городе, в одиночестве или в толпе, скучаете по глупости или жонглируете 17 срочными задачами.

В этой статье вы найдете 41 способ моментально улучшить настроение. Продолжайте читать, и вы обязательно скрасите свой день!

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете. В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

Чего не следует делать, если вы хотите поднять себе настроение

Многие вещи помогают поднять настроение.Но другие контрпродуктивны и мешают вашим усилиям.

Если вы пытаетесь улучшить свое настроение, избегайте этих трех вещей.

1. Не игнорируйте и не обесценивайте свои мысли и чувства

Многие люди пытаются заменить негативные мысли позитивными утверждениями, такими как «Я милый человек». К сожалению, это часто имеет неприятные последствия, особенно для людей с низкой самооценкой.

Будьте очень осторожны с тем, что вы говорите, когда хотите подбодрить кого-то еще.Никогда не используйте утверждения, подобные этим:

• «Могло быть намного хуже».
• «Посмотрите на светлую сторону».
• «Не стоит расстраиваться».
• «Давай, взбодрись!»
• «Ты умна, талантлива, привлекательна — у тебя нет причин расстраиваться».

У вас могут быть самые лучшие намерения. Но вы, по сути, говорите человеку, что его чувства недействительны и им нужно измениться. Это только расстроит их еще больше — и расстроит вас.

Что же делать вместо этого? Используйте «негативную валидацию»: примите чувства и дайте человеку (или себе) разрешение их чувствовать. Вы можете сказать что-то вроде этого:

• «Вы имеете полное право расстраиваться».
• «Понятно, что вы в стрессе».
• «Я вижу, откуда вы пришли».
• «На вашем месте я бы чувствовал то же самое».

Если любимый человек пытается вам помочь и использует неправильный подход, попробуйте сменить тему или закончить разговор.Или вы можете попытаться мягко объяснить им, что они могут сказать, чтобы помочь вам.

Хотите узнать больше об этой теме? Тина Гилбертсон прекрасно объясняет это в своей книге «Конструктивное барахтанье: как победить плохие чувства, позволив себе их иметь».

2. Используйте социальные сети с умом

Многие из нас по рассеянности обращаются к социальным сетям, чтобы отвлечься, когда нам плохо.

Возможно, вы ожидаете, что я скажу, что вам категорически не следует этого делать. Но исследования обнаружили очень неоднозначное влияние использования социальных сетей на благополучие.Одни предполагают, что это улучшает самочувствие, другие говорят об обратном.

Одно конкретное исследование предлагает возможное объяснение: это зависит не от того, как вы используете социальные сети, а от того, насколько вы в них вкладываетесь. Если вы чувствуете эмоциональную связь с сетью, и она интегрирована в вашу повседневную жизнь, ее использование дает вам более высокую самооценку и благополучие.

Так что, если вы впервые за месяц входите в систему и даже не помните, к кому вы подключены, скорее всего, это вам не поможет.Но если вы используете его, чтобы почувствовать себя частью сообщества, в этом нет ничего плохого.

Я бы сказал, что это также зависит от того, за какими учетными записями вы следите. Некоторые из 41 способа поднять настроение можно использовать в социальных сетях. Например, может быть очень полезно следить за такими учетными записями:

.

• Арт-аккаунты (обмен картинами, танцами, музыкой и т. д.).
• Аккаунты домашних животных (видео о кошках или собаках).
• Смешные аккаунты (вещи, которые заставляют вас смеяться).
• Отчеты о природе (показ сцен природы и видео).
• Приключенческие аккаунты (обмен впечатляющим опытом).

Даже в обычный день я большой сторонник подписки только на аккаунты, которые добавляют позитивной энергии в вашу жизнь. Так что, если вы видите аккаунты, которые заставляют вас ревновать, грустить или злиться, пришло время очистить свой список подписчиков! (Или, по крайней мере, заглушить их сообщения).

3. Избегайте размышлений

Если вас что-то расстраивает, вполне естественно, что какое-то время это витает в вашей голове.Как упоминалось выше, вы не должны запирать эти чувства, отгонять их или игнорировать. Но зацикливаться на них тоже не помогает.

Если вы хотите поднять настроение, не размышляйте о том, что вас расстроило. Это может создать негативный цикл, который только ухудшит ваше самочувствие.

Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то нейтральном:

• Что делают люди вокруг вас?
• Во что они одеты?
• Какая погода?
• Какие цвета вы видите вокруг себя?
• Какие здания находятся вокруг вас?

Ваши мысли естественным образом могут вернуться к негативному событию – не сердитесь на себя за это.Просто старайтесь каждый раз перенаправлять свое внимание на что-то нейтральное, а затем попробуйте один из советов, описанных ниже.

Поднимите себе настроение с помощью 41 научно обоснованного совета

Мы только что увидели 3 вещи, которых вам определенно следует избегать. Теперь давайте займемся вещами, которые действительно помогают!

Как вы скоро узнаете, существуют десятки способов поднять себе настроение с помощью различных методов. Начнем с 6 способов поднять настроение сменой локации.

3 способа поднять настроение на природе

К счастью для нас, природа дает нам гораздо больше, чем мы даем ей.Это один из самых мощных способов поднять себе настроение, не говоря уже о здоровье. Если у вас есть такой вариант, настоятельно рекомендую взбодриться, воспользовавшись одним из советов ниже.

1. Прогулка в парке или лесу

Ваш разум кишит негативными мыслями? 1,5-часовая прогулка на природе как раз поможет их развеять.

Ключевым моментом является выбор природной зоны — у людей, которые гуляли в городской местности, не было снижения негативных мыслей. (Но если город — ваш единственный вариант, прогулка по-прежнему повышает ваше настроение другими способами.Вы узнаете больше в разделе, посвященном движению тела.)

Если рядом есть лес, попробуйте японскую практику «синрин-йоку» или купание в лесу. По сути, это времяпрепровождение или прогулка в лесу. Исследование показывает, что эта практика приносит следующие преимущества:

• Снижение враждебности.
• Повышенная живость.
• Уменьшение депрессии.

2. Получите немного солнечного света

Даже если рядом нет леса или парка, есть один кусочек природы, который можно найти почти везде: солнце.

Есть причина, по которой счастливые сцены в фильмах солнечные, а грустные мрачные и мрачные.

Воздействие солнечного света повышает уровень серотонина и эндорфинов — двух гормонов счастья. Выйдите на улицу и прогуляйтесь или сядьте на скамейку. Если вам приходится оставаться в помещении, попробуйте выйти на балкон или залитое солнцем место у окна. Замочите его хотя бы на 10-15 минут.

Старайтесь не переусердствовать, а если вы загораете в часы пик, не забывайте использовать солнцезащитный крем!

3.Сделай что-нибудь впечатляющее

Вы когда-нибудь мечтали сделать что-то совершенно экстраординарное? Нет лучшего времени, чтобы воплотить эту мечту в жизнь.

Это потребует дополнительного времени и планирования, но оно того стоит. Помимо создания красивых воспоминаний, чувство благоговения уменьшает стресс и повышает удовлетворенность.

Вдохновитесь этими идеями:

• Совершите живописную прогулку.
• Наблюдайте за восходом или закатом солнца.
• Полюбоваться звездами.
• Исследуйте красивую часть вашего города или страны.

6 способов поднять настроение с помощью общения

Не хочется быть одному? Есть много способов, которыми другие люди тоже могут помочь нам поднять настроение. Вот 6 отличных советов.

1. Участие в культурной деятельности

Окунитесь в культуру и одновременно поднимите себе настроение. Люди, которые принимают участие в более культурных мероприятиях, имеют несколько преимуществ:

• Меньше беспокойства.
• Меньше депрессии.
• Более высокая удовлетворенность жизнью.

Где бы вы ни жили, в этом районе обязательно проходят культурные мероприятия. Вот несколько идей:

• Посетите музей.
• Посмотреть концерт.
• Посмотреть спектакль.
• Вступите в клуб.
• Сходите на рынок или ярмарку.
• Посетите фестиваль или мероприятие.

2. Проведите время с друзьями

Если вам не хочется находиться среди незнакомцев или знакомиться с кем-то новым, знакомое лицо также может поднять вам настроение.

Проведение времени с семьей и друзьями повышает уровень счастья. Но что интересно, друзья приводят к гораздо большему увеличению, чем семья.

Конечно, это может быть очень субъективно. Важно выбрать того, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо и чье общество вам нравится.

3. Волонтер

Волонтерство, может быть, и не то, что мы считаем «подбадриванием», но об этом стоит задуматься.

Исследование, проведенное United Healthcare, показало, что 93% добровольцев в результате почувствовали себя счастливее.Не только это, но:

• 88% почувствовали повышение самооценки.
• 85% завели новых друзей благодаря волонтерству.
• 79% почувствовали меньше стресса.

Вы знаете, что делать дальше — выберите дело, любое дело и начните волонтерствовать!

4. Прижать или обнять любимого человека

Если единственное, что вы хотите сделать, это обниматься в постели, тогда вперед — просто возьмите любимого человека, чтобы он обнимался с вами.

Физический контакт высвобождает окситоцин и снижает стресс.Это происходит независимо от возраста и пола людей, если они оба рассматривают свои отношения как положительные. Даже 10 минут теплого контакта могут иметь значительный эффект.

Если физический контакт невозможен, то, услышав или увидев любимого человека, высвобождается окситоцин и улучшается настроение.

5. Сделай добро для всего мира

Как бы вы хотели взбодриться и одновременно стать лучше? Все, что вам нужно, это акт доброты.

Есть два вида добрых дел:

1. Доброта по отношению к конкретному человеку.
2. Доброта на благо общества в целом.

Оба они увеличивают ваше счастье. Убедитесь, что поставили конкретную цель для наибольшего улучшения. Например, вместо абстрактной цели, например, сделать кого-то счастливее, постарайтесь заставить его улыбнуться.

Идеи заканчиваются только в вашем воображении — вот некоторые из них, с которых можно начать.

• Заставьте кого-нибудь улыбнуться (скажите комплимент, расскажите шутку…)
• Облегчите чей-то день (помогите с покупками, поднимите то, что он уронил…)
• Разгребите чей-нибудь двор, подъездную дорогу или выгуляйте его собаку.
• Оплата за следующего клиента в очереди.
• Сдать кровь или волосы.
• Подпишите петицию за дело, в которое вы верите.
• Оставляйте стикеры с позитивными сообщениями в случайных местах.
• Увеличение количества перерабатываемых или повторно используемых материалов.

6. Улыбнитесь незнакомцу или сделайте комплимент

Вот хорошие новости, если ваши друзья недоступны или вы не хотите их видеть. Даже кратковременное позитивное общение с незнакомцами может поднять вам настроение.Не только это, они также усиливают ваше чувство принадлежности к вашему сообществу.

Посмотрите, можете ли вы сделать незнакомцу комплимент или улыбнуться, и, скорее всего, он ответит вам взаимностью. Или скоротать время ожидания в очереди за короткой приятной беседой. Вы оба будете счастливы от этого.

6 способов поднять настроение с помощью развлечений

Не зря это называется развлечением! Используйте одно из этих 6 веселых занятий, чтобы поднять себе настроение.

1. Посмотрите смешное видео или фильм

Говорят, что смех — лучшее лекарство, и это 100% правда.Фактически, несколько форм терапии основаны на юморе.

Смех улучшает самочувствие и настроение. В частности, он повышает уровень эндорфинов и болевой порог.

Вы можете получить отличное предложение 2 по цене 1 от смеха, пригласив нескольких друзей, чтобы посмотреть вместе с вами забавный фильм. Смех с другими укрепляет социальные связи, сближая вас и ваших друзей.

2. Посмотрите видео про кошку или собаку

Нужен хороший повод, чтобы откладывать? Теперь у вас есть один!

Опрос показал, что люди чувствуют себя более энергичными и счастливыми после просмотра видео с кошками.Им так понравилось, что они даже не чувствовали себя виноватыми за то, что прокрастинировали!

Так что заходите на YouTube или в социальные сети и приготовьтесь к переизбытку милоты и порции счастья.

3. Сделайте немного искусства

Хотя ваши чувства негативны, из них может выйти что-то прекрасное. Используйте их как топливо для творческого самовыражения и превратите их в произведение искусства. Это позволяет вам исследовать свои чувства в спокойной и интроспективной манере. В итоге вы получите красивое творение и более счастливое настроение! Вам не нужно ограничиваться только изобразительным искусством:

• Раскрась или нарисуй.
• Игра на музыкальном инструменте.
• Написать.
• Танец.

Если вы не можете дать волю своему творчеству, вы также можете просто посмотреть на искусство — подробнее об этом ниже.

4. Решите головоломку

Головоломки требуют большого терпения, но они очень полезны. Исследование показало, что каждый успех, который мы получаем при решении головоломки, высвобождает дофамин в мозгу. А учитывая, что большинство головоломок для взрослых начинаются с 500 элементов, к тому времени, когда вы закончите, вы получите как минимум 500 маленьких успехов!

То же исследование показывает, что подойдут любые головоломки.Возьмите один с любимым дизайном, и у вас будет прекрасное произведение искусства, когда вы закончите!

5. Слушайте музыку

Исследования показывают, что музыка может доставлять нам такое же удовольствие, как еда, секс и наркотики. Это весьма примечательно для чего-то, что совершенно не нужно для нашего выживания!

Это также означает, что музыка — мощный и простой способ поднять настроение.

Очевидный выбор — оптимистичная музыка, но она поднимает настроение только в том случае, если вы активно пытаетесь почувствовать себя счастливее во время прослушивания.Сосредоточьтесь на положительных чувствах, а не на «пункте назначения» счастья.

Но если вы не готовы к этому, есть еще несколько вариантов. Грустные песни могут помочь вам почувствовать себя лучше, давая столь необходимую эмоциональную разрядку.

Ничего из этого не щекочет ваше воображение? Выберите все, что вам нравится, и нажмите кнопку воспроизведения. Прослушивание любимой музыки также увеличивает дофамин.

6. Прочтите приключенческий рассказ

Помните раздел о природе, где мы упоминали впечатляющие впечатления? Если вы не готовы создать свое собственное приключение, устройтесь поудобнее с чашкой чая и окунитесь в чужое.

Исследование показало, что чтение о впечатляющем опыте сделало участников счастливее и добрее:

• Более довольны.
• Меньше стресса.
• Больше желающих добровольно помогать другим.

4 способа взбодриться едой и напитками

Хотя комфортная еда часто не самый здоровый способ взбодриться, мы сделаем исключение для нескольких пунктов. Читайте дальше, чтобы узнать о 4 типах закусок, приносящих счастье.

1.Темный шоколад

Этот список уже выглядит довольно неплохо, темный шоколад — наш первый стимулятор настроения. Он содержит антиоксидант, который дает вам выброс эндорфинов и серотонина.

Но не хватайтесь за первый попавшийся слиток – ищите качественный. Лучший шоколад будет иметь краткий список ингредиентов с какао-массой и какао-маслом в верхней части списка.

Кроме того, проверьте, соответствует ли шоколад требованиям справедливой торговли — для нас это всего несколько долларов, но огромная разница для фермеров, выращивающих какао!

2.Ешьте счастливую пищу

Еда помогает нам выжить, поэтому она обязательно заставляет нас чувствовать себя хорошо — иначе мы бы не чувствовали желания есть и голодать!

Но некоторые продукты имеют прямое влияние на счастье — они вызывают выброс гормонов счастья. Для следующего приема пищи выберите что-нибудь с одним из этих ингредиентов:

• Острая пища с перцем чили (повышает уровень эндорфинов).
• Продукты с высоким содержанием триптофана: молоко, консервированный тунец, индейка и курица, овес, сыр, орехи и семечки (повышают серотонин при употреблении вместе с углеводами).
• Продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста (повышают дофамин).
• Бархатные бобы в умеренном количестве (повышают дофамин, особенно для облегчения симптомов болезни Паркинсона).
• Продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина: индейка, говядина, яйца, молочные продукты, миндаль, соя и бобовые (повышают дофамин).

3. Пейте достаточное количество воды

Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вы просто обезвожены. До 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому ясно, что нам нужно много воды, чтобы нормально функционировать.Особенно наш мозг очень чувствителен к недостатку воды, что приводит к падению настроения.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать хорошее настроение.

4. Жевательная резинка

Не голоден? Попробуйте пожевать жвачку. Исследование показало, что это также улучшает плохое настроение и снижает уровень гормона стресса кортизола.

3 способа взбодриться, двигая телом

Если вы весь день валялись на диване, этот раздел для вас.Пора вставать и использовать один из нижеприведенных советов, чтобы поднять себе настроение.

1. Прогулка или бег трусцой не менее 20 минут

Революционная новость: физические упражнения полезны для вас! О, подождите, мы все это уже знали. Существует так много исследований о пользе упражнений для физического и психического здоровья, что включение любого из них кажется излишним.

Вот краткий обзор преимуществ физических упражнений:

• Лучшее настроение.
• Уменьшение депрессии.
• Снижение тревожности.
• Повышение уровня эндорфинов.
• Снижение стресса.

Если вы не особенно активны, не беспокойтесь — даже низкоинтенсивные упражнения дают положительный эффект.

Вот 4 совета, которые помогут максимально эффективно использовать тренировку, чтобы сразу же почувствовать себя счастливым.

2. Танец

Танец — это и форма упражнений, и выражение творчества — два совета, которые мы уже видели в этом списке.

Почему бы не объединить их в одну быструю танцевальную сессию?

Танцы — отличный способ снять стресс и могут принести больше пользы, чем любой другой вид физических упражнений.В некоторых университетах его даже предлагают в качестве антистрессовой внеклассной деятельности.

Так что дайте волю и стряхните с себя это плохое настроение — только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не навредить себе.

3. Соблюдайте правильную осанку

Если у вас нет сил заниматься спортом или танцевать, сидеть тоже можно, но следите за тем, как вы сидите.

В исследовании сравнивали людей, идущих со сгорбленной фигурой, и тех, кто шел с хорошей осанкой. У второй группы было гораздо больше положительных воспоминаний об этом опыте.

Это касается и сидения. Сидение прямо имеет много положительных эффектов на психическое здоровье:

• Повышенная настойчивость при решении неразрешимых задач.
• Большая уверенность (также форма счастья).
• Повышенная бдительность и энтузиазм.
• Уменьшение страха.

4 способа поднять настроение с помощью прикосновений

Когда мы расстроены, мы получаем больше удовольствия от прикосновения, чем от зрения или слуха. Почему? Наш инстинкт млекопитающих — возвращаться к своим матерям за защитой и питанием, когда мы больны, потеряны или уязвимы.

Давайте воспользуемся этим. Взгляните на 4 сенсорных совета ниже.

1. Сходите на профессиональный массаж

Как мы видели в разделе «Общение», тесный физический контакт в хороших отношениях вырабатывает окситоцин, который поднимает вам настроение.

Вы можете частично повторить это с незнакомцем, сделав профессиональный массаж. Это также высвобождает окситоцин, а также серотонин и дофамин. Другие преимущества:

• Снижение тревожности.
• Повышение благосостояния.
• Снижение восприятия боли.

Регулярные массажные процедуры обеспечат вам долговременный эффект.

Человек, делающий массаж, также получает повышенный уровень гормонов счастья – обменяйтесь массажем со своим партнером, чтобы получить двойную дозу!

2. Практикуйте Рейки самостоятельно

Если профессиональный массаж невозможен, вы можете вместо этого практиковать Рейки самостоятельно.

Рейки — это японская техника энергетического исцеления, в которой используются мягкие движения рук для направления «энергии жизненной силы» через тело.Клиент полностью одет, и практикующий может перемещать руки либо по телу клиента, либо над ним.

20-недельное исследование показало, что самостоятельная практика Рэйки снижает стресс и увеличивает расслабление.

Попробуйте следовать этому руководству по самостоятельному Рэйки, чтобы начать. Если вам действительно нравится эта техника, вы можете даже подумать о том, чтобы пройти обучение Рэйки.

3. Погладить кошку или собаку

Владельцы домашних животных знают, что, как бы ни раздражали домашние животные, они также безостановочно повышают уровень счастья.

Домашнее животное уже дает вам много долгосрочных преимуществ для здоровья и счастья по сравнению с владельцами, не имеющими домашних животных. Но для мгновенного повышения настроения просто возьмите своего пушистого друга и быстро обнимите его.

Окситоцин значительно повышается как у владельцев собак, так и у их собак, когда они взаимодействуют. Самые большие эффекты наблюдаются, когда владелец гладит свою собаку.

Кошки не так сильно влияют на усиление положительных эмоций, но ослабляют отрицательные.

У тебя нет питомца? Не беспокойтесь — даже общение с кошками или собаками, которых вы не знаете, значительно снижает уровень стресса.Попробуйте одну из этих идей:

• Посетите друга с домашним животным.
• Найти кошачье кафе.
• Сходите в зоомагазин.
• Выгуливать собак для приюта для животных.

4. Обнять или погладить плюшевого мишку

Нет пушистых четвероногих друзей, которых можно погладить? Попробуйте взять плюшевого мишку, чтобы обнять или погладить его. Конечно, это не замена настоящему животному. Но вы все равно получите от этого удовольствие.

Прикосновение к плюшевому мишке также помогает уменьшить экзистенциальную тревогу.Если это то, что вас расстраивает, то пришло время выкопать ваши детские плюшевые игрушки!

5 способов взбодриться взглядом на вещи

Хотя эффект будет не таким сильным, как при прикосновении, взгляд на определенные вещи также может улучшить наше настроение. Вот 5 способов как.

1. Подарите цветы

Цветы — еще один отличный способ поднять настроение.

Серия из трех исследований показала, что люди гораздо больше радуются получению цветов, чем другим подаркам в знак благодарности.Это счастье длилось даже несколько дней.

Психолог Лоретта Г. Брюнинг объясняет, как цветы способствуют повышению уровня гормонов счастья. Она также предлагает несколько способов использовать цветы для увеличения счастья:

• Подарите их.
• Получите их в подарок.
• Купите их для себя.

Думаю, пора сходить в ближайший цветочный магазин!

2. Приобретите комнатные растения

Поскольку природа так целебна, почему бы не принести немного ее в наши дома?

Конечно, комнатные растения не имеют такого сильного влияния, как леса.Но даже наличие нескольких листовых друзей в компании может заметно увеличить ваше счастье.

Несколько исследований показали, что комнатные растения:

• Улучшение психического здоровья и благополучия.
• Улучшить физическое здоровье.
• Уменьшить стресс.

У вас нет зеленого пальца? Выбирайте комнатные растения, которым не нужно много воды.

3. Окружите себя зеленым цветом

Зеленый цвет ассоциируется с природой, жизнью и позитивным смыслом.И вам не нужно быть в лесу, чтобы пожинать плоды.

Исследования в лабораторных условиях показали, что зеленые цвета в вашем окружении улучшают ваше настроение несколькими способами:

• Увеличьте удовольствие.
• Снижение настроения.
• Повышение самооценки.
• Повышение мотивации.
• Снижение тревожности.

Простой совет: установите лесную сцену в качестве заставки на компьютере и телефоне. И если вы не можете определиться с цветом для вашего домашнего декора, здесь у вас есть ответ!

4.Посмотреть фотоальбом

Путешествие по закоулкам воспоминаний также поможет вам взбодриться.

Просто возьмите фотоальбом или пролистайте его — если у вас его нет, пролистайте фотографии на телефоне. Это улучшает настроение людей на 11%.

Вы можете собрать альбом «счастливых воспоминаний», посмотреть на который вам нужно немного поднять настроение.

5. Посмотрите арт

Вдохновитесь и поднимите настроение сразу, глядя на арт.

В предыдущем разделе мы упоминали о создании произведений искусства.Наблюдение за искусством, созданным другими, имеет аналогичный положительный эффект.

Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы выйти из дома и отправиться в ближайший музей. Кроме того, найдите произведения искусства дома, в своем окружении или в Интернете:

.

• Посмотрите на картины.
• Слушайте музыку.
• Чтение стихов или творческого письма.
• Посмотреть танцевальное представление.
• Полюбуйтесь архитектурой.

3 способа поднять настроение с помощью запахов

Знаете ли вы, что обоняние может поднять вам настроение? Вот несколько ароматов, повышающих настроение, чтобы сделать день лучше.

Каждый аромат помогает вам чувствовать себя лучше по-своему, поэтому выбирайте аромат в зависимости от настроения, в котором вы находитесь.

1. Свежескошенная трава

В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то косит газон, идите прямо! Свежескошенная трава выделяет как минимум 5 химических веществ, которые снимают стресс.

Если сезон покосов закончился, вы можете взять дело в свои руки и сами пахнуть свежескошенным газоном. Нет, мы не шутим — исследователи запахов объединили 3 химических вещества в «травяную воду» под названием Serenascent.

Духи регулируют выброс гормонов стресса. Несколько исследований, кажется, подтверждают положительный эффект этого парфюма.

Это не Джорджио Армани, но эй – вы сделаете себя чуточку счастливее и поднимете настроение всем, кто пройдет мимо вас!

2. Лаванда

Второй аромат, который поднимает настроение – лаванда.

Этот успокаивающий цветочный аромат взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК. Эффект — расслабление мозга и нервной системы, снижение негативных эмоций:

• Агитация.
• Гнев.
• Агрессия.
• Беспокойство.

Держите тканевый мешочек с сушеной лавандой рядом с подушкой, это также поможет вам хорошо выспаться ночью.

3. Лимон или апельсин

Третий запах, повышающий уровень счастья, почти наверняка есть у вас дома: лимон!

В то время как лаванда в первую очередь помогает расслабиться и уменьшить негативные чувства, аромат лимона или апельсина повышает позитивное настроение.

Исследование показало, что лимон повышает уровень гормонов счастья, но не влияет на уровень стресса.

Другое исследование показало, что люди, которые ждали в зале ожидания с запахом апельсина, имели:

• Снижение тревожности.
• Приподнятое настроение.
• Больше спокойствия.

Вы можете выбрать этот аромат, если вы не подавлены тревогой или стрессом, а просто нуждаетесь в небольшом повышении настроения.

7 способов поднять настроение с помощью разума

Мы уже видели множество советов выше. Быть на природе, проводить время с другими, развлекаться, есть, двигаться, трогать, видеть, нюхать, …

Но что, если у вас нет возможности сделать что-либо из этого? Вы можете застрять на работе, в автобусе или с задачей, которую не можете отложить.

Есть еще один очень мощный инструмент, который всегда в вашем распоряжении — ваш разум. Вот 7 последних советов о том, как поднять настроение, не полагаясь ни на что и ни на кого.

1. Используйте силу благодарности

Есть много способов практиковать благодарность и много преимуществ от этого, включая увеличение счастья.

Эти преимущества обычно проявляются со временем. Например, в исследовании 2007 года участников попросили ежедневно в течение недели записывать три хороших события, которые прошли хорошо, и их причины.Они показали постепенное, но последовательное улучшение счастья в течение шести месяцев.

Так что, если вы переживаете длительный спад, это отличная стратегия для долгосрочных преимуществ.

Другая практика благодарности также может вызвать огромный и немедленный всплеск счастья. Однако вам понадобится немного больше времени, тихое место для размышлений, ручка и бумага.

Все просто: напишите и лично вручите благодарственное письмо тому, кто был очень добр к вам, но кого вы так и не поблагодарили должным образом.

Самый сильный эффект длится пару дней, но месяц спустя у вас все равно будет повышенное счастье.

Благодарность всегда полезна, независимо от того, как вы ее практикуете. Вот еще несколько идей:

• Записывайте вещи, за которые вы благодарны, даже на телефоне.
• Подумайте о как можно большем количестве вещей, за которые вы благодарны, за 1 минуту (или больше).
• Выберите 1 вещь, за которую вы благодарны, и визуализируйте ее в течение 1 минуты (или дольше), сосредоточившись на чувстве благодарности.
• Скажите другу или партнеру, что вы в нем цените.
• Напишите другу, что вы цените его дружбу.

Если вам нужно больше, вот целая статья о различных примерах благодарности.

2. Медитировать

Медитация — еще одна практика, помогающая взбодриться. В частности, он увеличивает как дофамин, так и эндорфины, два гормона счастья.

Вы можете представить себе монахов, которые часами сидят совершенно неподвижно — и это один из способов сделать это.

Но даже 15 минут медитации приносят следующие преимущества:

• Более расслабленное состояние.
• Снижение стресса.
• Улучшено время реакции.

Другое исследование обнаружило аналогичные эффекты после 13-минутного сеанса.

Если вы не знаете, как медитировать, вот статья, которая поможет вам начать.

3. Решения методом мозгового штурма

Могут быть моменты, когда медитация кажется почти невозможной — попробуйте вместо этого этот совет.

Выберите проблему, с которой вы столкнулись, и попытайтесь придумать как можно больше решений за 10 минут. Не беспокойтесь о том, хороши решения или нет — просто записывайте все, что приходит на ум, не оценивая.

Выполняя это упражнение, люди чувствуют много положительных эмоций:

Кроме того, вы можете найти отличное решение проблемы одновременно!

4. Визуализируйте себя с лучшей стороны

Чувство подавленности часто заставляет нас очень критично относиться к себе.Мы думаем обо всем, что когда-либо делали неправильно. Мы помним все, что потерпели неудачу и разочаровались в себе.

Если это вы, то этот совет может помочь. Потратьте пять минут на то, чтобы представить себя в лучшем виде:

.

• Как ты выглядишь?
• Что ты делаешь?
• С кем ты?
• Что на тебе надето?
• Что ты чувствуешь?

Исследования показывают, что эта 5-минутная визуализация повысила оптимизм как сразу, так и с течением времени.

5. Поставьте несколько достижимых жизненных целей

Чувство подавленности часто заставляет нас переоценивать свою жизнь и думать о том, куда мы идем. Воспользуйтесь этим, чтобы установить некоторые жизненные цели. Они могут быть какими угодно, если вы считаете их достижимыми.

Четырехлетнее исследование сравнило счастье людей и их жизненные цели. Цели могут быть любыми из следующих категорий:

• Здоровье.
• Сообщество.
• Личностный рост.
• Социальные отношения.
• Слава.
• Изображение.
• Богатство.
• Семья.
• Ответственность/забота о подрастающем поколении.
• Работа.

Результаты оказались довольно интересными. Люди, которые считали свои цели достижимыми, имели более высокое психическое и эмоциональное благополучие в конце исследования, даже если они на самом деле не достигли своих целей. Это справедливо для всех возрастов, от 18 до 92 лет.

Это говорит о том, что важнее всего чувство контроля над собственной жизнью.

6. Улыбнись

Когда мы счастливы, мы улыбаемся — но знаете ли вы, что это может работать и в обратную сторону?

Как сказал доктор Рональд Э. Риджио: «Каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы устраиваете в своем мозгу небольшую приятную вечеринку».

Точнее говоря, это вечеринка гормонов счастья, на которой приглашены следующие гости:

• Дофамин.
• Эндорфины.
• Серотонин.

Не все исследования улыбки подтверждают эти результаты, но их достаточно, чтобы попробовать.В худшем случае: вы улыбнетесь кому-то и сделаете его день чуточку лучше!

7. Практикуйте любовь и доброту

Пока вы находитесь в окружении других людей, есть еще одна мощная техника, которую вы можете попробовать, чтобы взбодриться.

Проявите любовь и доброту к окружающим вас людям. Посмотрите на них и подумайте про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Вы должны попытаться действительно иметь это в виду, поскольку Вы думаете это.

Участники исследования делали это во время 12-минутной прогулки на свежем воздухе.После этой прогулки они почувствовали:

• Счастливее.
• Больше подключений.
• Меньше беспокойства.
• Более заботливый и чуткий.

Попробуйте это во время напряженного рабочего дня, чтобы эмоционально оградить себя от трудных коллег и клиентов. Или в любой ситуации, действительно – нам всем не помешало бы немного больше любви и доброты!

Заключительные мысли

Поздравляем! Теперь у вас есть 41 способ поднять настроение. Несмотря ни на что, этот список поможет вам — в офисе, в переполненном автобусе или в одиночестве дома.Как только вы почувствуете себя лучше, посмотрите, можете ли вы помочь кому-то еще — счастье растет, чем больше мы делимся им!

У тебя есть еще один совет, чтобы поднять себе настроение, который я пропустил? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях ниже!

Писатель

Родился в Словакии, вырос в Канаде. Онлайн-преподаватель английского языка, редактор, копирайтер и переводчик. Вы найдете меня запертым в книжном магазине, печатающим в кафе или погруженным в философские дебаты.

101 способ поднять себе настроение —

34.Придумай свой кошелек

Держу пари, ты хранишь деньги в простом кожаном кошельке, не так ли? Ну, найди что-нибудь покруче. А как насчет этого бумажника с петлями из камня с изображением лилии? Или этот кожаный кошелек Steampunk Gear? Или готический портсигар из олова?

35. Воссоздайте свою страсть к еде

Подумайте о вашей любимой еде в вашем любимом ресторане. А теперь порыться в Интернете и во всех модных поваренных книгах в поисках вероятного рецепта. Купите все свежие ингредиенты и попробуйте приготовить любимое блюдо дома.Возможно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новую оценку мастерства любимого повара.

36. Практика Green Thumb

Купите странное растение и ухаживайте за ним. Под странным я подразумеваю смертоносный паслен, венерину мухоловку, саррацению или непентес.

37. Подвесные колокольчики

Мне всегда нравился звон колокольчиков и кристаллов. Окно в своей комнате в доме моего народа я украсила во всю длину окна разными колокольчиками – керамическим колокольчиком, нанизанным на бусы, прозрачными кристаллами, сверкающими на солнце, капельками выдувного стекла, которые издают невероятный звук, когда звенят друг о друга, керамическим перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.

38. Повторный набор слов

На втором курсе университета мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать из нашего повседневного лексикона эти ужасные слова «вроде» и «полностью», когда они используются в качестве наполнителя предложений «Ты совсем шутишь». меня?» или «Я хочу, например, найти ту рубашку, которую потерял». Поэтому каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она прерывала меня, и мне приходилось повторять предложение снова, не используя «нравится».

Через какое-то время ваш мозг устает от того, что его постоянно прерывают, и вы перестаете их произносить.Проработал добрых два-три года. Они прокрались обратно в мой словарный запас и мое письмо, но я постараюсь исправить это!

39. Изучайте шрифт Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепой, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы научитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «эд», «и», «ст» и т. д. Это супер просто, как выучить секретный код, и будете совершать поездки. в лифтах веселее.

Кроме того, вы узнаете кое-что о том, что значит потерять одно из ваших чувств.Вы понимаете, что что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тянуть вас за собой. Вы можете пережить что угодно.

40. В качестве альтернативы выучите язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Носите маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не скрыть свое лицо маской? Если хочешь спрятаться, спрячься за стеной из латекса, кожи, пайеток или кружев. Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение

Вы знаете, что физические упражнения полезны для вас и улучшают ваше самочувствие.Так что тренируйтесь! Бегайте по кварталу, прыгайте по звездам в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. На Youtube можно найти множество бесплатных уроков.

43. Стрельба из лука

Я официально признан слепым. Я едва вижу на три фута перед своим лицом. И все же я люблю стрельбу из лука. Расхаживать с массивным луком и стрелами в колчане — это здорово. Я постоянно позирую, как будто я во «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего наблюдателя).Это вид спорта, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в любую погоду, в одиночку или с другом.

Никаких криков, никаких летающих повсюду мячей, никакого командного соперничества… только ты, лук и собственные внутренние испытания.

44. Измените свое сообщение голосовой почты

Мой говорит: «Здравствуйте, вы позвонили Стефф. К сожалению, я не могу сейчас подойти к телефону, так как готовлюсь к скорому зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти себе острое орудие и отправиться в ближайший торговый центр.Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихиканья звонящих.

45. Поклоняйтесь новому Богу

Сходите на богослужение религии, к которой вы не принадлежите и в которую не верите, (только если это разрешено и вы никого не оскорбляете). Непредвзято примите этот опыт и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите другой тип туфель на высоких каблуках

Сделай себе пару ходулей.Все, что вам нужно, это две прочные доски или дерево и два деревянных квадрата в качестве опор. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, отшлифуйте шероховатые края и попрактикуйтесь в высокой ходьбе!

47. Примите участие в операции «Красивая»

Миссия Operation Beautiful — размещать анонимные заметки в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях говорится «ты прекрасна» и указан веб-адрес Operation Beautiful. Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали кому-то день.

48. Найдите свою любимую музыку

Найдите свои любимые — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, раскидывайте руки, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.

49. Составьте план реализации мечты всей жизни

У вас когда-нибудь сбывалась мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в твоей жизни вело к этому моменту, и ничто больше никогда не заставит тебя грустить.

Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было… ох, лет семи. И когда я стоял там, и я дотронулся до них, и я вошел внутрь, я заплакал. Так что сядьте и начните планировать, как вы можете это осуществить.

50. Определитесь с мечтой всей жизни

Возможно, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты… или вы думаете, что у вас ее нет.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и постоянно рекламируйте в нем элементы.Даже запишите мечты, которые у вас есть для других людей. Вы хотите, чтобы ваш ребенок добился успеха или ваш партнер бросил работу и занялся делом всей жизни? Добавьте и это в список.

Вы обнаружите, что некоторые элементы в списке трогают струны вашего сердца больше, чем другие. Это ваши мечты. Знание того, что они из себя представляют, — ваш первый шаг к их достижению.

51. Позвольте себе порочное удовольствие

Что бы это ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы есть Тима Тэмса и смотреть Доктора Фила или слушать Расмуса.Гордись своей глупостью.

52. Доставьте что-нибудь вкусненькое на дом

Не покупайте обычную пиццу – посмотрите, есть ли доставка в вашем любимом итальянском или марокканском ресторане? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь славой звонка кому-то и получения горячей еды на вашем пороге. Мы живем в чудесном мире.

53. Поиграй в туриста в своем городе

Оденьтесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и займитесь чем-нибудь по-настоящему туристическим: понаблюдайте за китами, покатайтесь на туристическом автобусе или сходите на дорогие развлечения.Говорите громко, сделайте сотни фотографий.

54. Атака одеждой

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не очень нравится, и атакуйте ее сотнями заклепок и шипов. Бьюсь об заклад, теперь они вам больше нравятся, верно?

55. Изобретайте музыку

Купите какой-нибудь дурацкий инструмент – губную гармошку, свистульку, блокфлейту, джамбе, что угодно, лишь бы недорого и шумело. Играйте громко и с энтузиазмом.

56. Покормить уток

Создайте саундтрек из ваших любимых песен и закрепите его на своем MP3-плеере.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, остановившись по пути в молочном магазине, чтобы взять буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку под любимые песни, найдите удачную остановку, чтобы присесть и бросить хлебушек уткам и гусям.

Перестаньте «откладывать» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть

57. Поднимись высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко взбираемыми крышами или неизвестные уголки и ниши над мостами.

Отправляйтесь туда, когда вам грустно, послушайте музыку или почитайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое секретное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить глупые тапочки

В холодную зиму вашим ногам нужно максимальное тепло. Пара нелепых тапочек в виде жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама поднимет вам настроение.

59. Монета новых ников

Выберите новые прозвища для всех ваших друзей.Отправьте им текстовое или электронное письмо, чтобы сообщить им их новый псевдоним, и с этого момента называйте их так. Чем более возмутительные прозвища, тем лучше. Прозвища заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он вышел на новый уровень близости с вами.

60. Измени свое утро

Изменение утренней рутины может изменить весь день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Вы завтракаете? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Вы встаете слишком рано? Слишком поздно? Измените свой распорядок дня на неделю и измерьте, как это влияет на вас в целом.

61. Измените свой звонок для пробуждения

Замените свой будильник на что-нибудь веселое. Во время нашего эпического приключения в Европе у нас была «Morning Manowar». Говорю вам, ничто так не вдохновляет вас вставать и исследовать замки, как «Hail and Kill» в 7 утра.

62. Найдите тотем

Тотем — это бальзам, представляющий существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема на себе дает вам ощущение, что вы можете черпать силу, связывая себя с этим существом.Это немного нью-эйдж, но я также думаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — это кошки, а птицы — в частности, вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я без памяти в них влюбился.

63. Откройте для себя новые возможности

Найдите список того, что происходит в вашем городе, и в течение недели каждый день делайте что-то новое. В качестве альтернативы, поищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных занятий в вашем районе. Иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда не обнаружили бы иначе, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.

64. Разбей свои лего

Однажды мне стало хреново, муж улизнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Корабль викингов из лего! Мы провели день, составляя это и имея приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Всегда.

65. Напишите личный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждениям вы следуете? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем вы хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (сама по себе форма искусства) прочитайте о проекте Nothing Elegant’s Blog Manifesto

.

66. Откройте магазин Etsy

Если вы творческий тип, почему бы не посмотреть, сможете ли вы продавать некоторые работы в Интернете. Etsy — отличное место для продажи изделий ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы, продавая свои работы, но перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас пойдет дело.

67. Сделайте чей-нибудь день

Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Человек говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-то другого, а не для себя.

68. Практикуйте благодарность

Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется «Вверх по железу»! и это крик ко всему хорошему в жизни. Иногда, когда концентрируешься на плохом, забываешь обо всех мелочах, из которых состоит мир хорошего.

69. Удаление беспорядка

Очистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, которые вы заполнили вещами.Соберите старую одежду и книги, чтобы отдать их в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или переработайте, если можете). Вам не нужно так много вещей, а наличие чистого стола/комнаты/ящика похоже на начало жизни с чистого листа.

Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после уборки моего вечно захламленного письменного стола. Вот как вы можете очистить свой шкаф, не сойдя с ума.

70. Развести костер

Разве вы не находите что-то странное утешение в живом ревущем огне? В моей семье всю зиму всегда горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не поселился в общежитии.Мы сидели ночью у костра и ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, зажгите огонь в гостиной и свернитесь рядом с ним с книгой и пакетиком зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и конфеты тоже подойдут.

Если нет, то можешь ли ты разжечь огонь в барабане на заднем дворе? (проверьте свой местный закон об этом). Поднимите стул, банку (или рожок) медовухи и сэндвич со стейком. Вкус ночного воздуха на языке.

71.Ешьте продукты

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе питательный праздник — найдите местный фермерский рынок и покупайте большие и самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Бросьте в салат, запеките в пирог, сварите в большой кастрюле с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.

72. Играйте в настольные игры

Для этого вам понадобится партнер. Отыщите все свои настольные игры «старой школы» — «Монополия», «Гамбургер» (мой любимый, потому что он о еде), «Мышеловка», «Проблемы», «Уно», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и поиграйте во все.Испечь сказочный хлеб, выпить апельсиновый сок и закутаться в большие одеяла.

73. Мыльные пузыри!

Мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие баночки со смесью для мыльных пузырей в магазинах за 2 доллара или сделать простую смесь для мыльных пузырей дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: Хранение раствора в течение дня может привести к улучшению качества пузырей.

74. Сделайте что-нибудь по старинке

Пеку хлеб каждый день. ЕЖЕДНЕВНО. Я не использую хлебопечку или любую расфасованную смесь.Я пеку хлеб по старинке – так, как человечество печет хлеб уже 10 000 лет.

Отбросьте современные удобства и научитесь делать что-то «по старинке». Можно приготовить собственный томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, сварить собственное пиво (в этом году я прохожу курс домашнего пивоварения — интересно!), испечь буханку хлеба с нуля… замешивание этого хлеба имеет терапевтическое значение, поверьте мне. .

75. Построить форт

Нужно ли говорить больше?

76. Полетать на воздушном шаре

Это не дешево, но я гарантирую, что это поднимет вам настроение.

Мы совершили полет на воздушном шаре над Каппедокией в Турции. Недешево (опустошило наш ближневосточный бюджет), но оно того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как это было — все неподвижно. Вы не можете чувствовать ветер. Ты просто висишь и качаешься. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительно.

77. Отправляйтесь на пляж

Может быть, это просто новозеландская штучка, но ничто так не говорит о расслаблении и хорошем отдыхе, как поход на пляж.

Отправляйтесь на пустынный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Упакуйте обед для пикника. Подверните штанины и бегите по волнам. Перелезайте через скалы и находите маленьких рыбок в приливных бассейнах. Построить замок из песка. Наблюдайте за закатом солнца над водой.

78. Возьмите питомца

Очевидно, что это требует тщательного обдумывания и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть своего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни нежелательных, безнадзорных домашних животных, и если никто не придет их усыновить… вы знаете, что происходит.Это позор, и мы все должны внести свою лепту для этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует выздоровлению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что сделать, чтобы рассмешить вас.

79. Пой в караоке

Кто придумал такую ​​нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно чрезвычайно популярно и доставляет массу удовольствия. Не можешь петь? Никто другой не может. Просто делай все возможное.Врубись, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если придется.

80. Разбейте бенгальские огни

Подождите, пока в ноябре в продаже появятся фейерверки, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Говорите озорные слова в воздухе, устраивайте дуэль против дерева или просто притворяйтесь огненной феей. Правило бенгальских огней.

81. Перейти в кафе-мороженое

Найдите ближайшее кафе-мороженое и закажите самое большое и нелепое мороженое из их меню.Съешь все это. Не чувствуйте себя виноватым.

Или, что еще лучше, приготовить смесь дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическая металлическая карамельная гора судьбы» Стеффа, покройте его взбитыми сливками, глазурью, раскрошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , щербет и все, что вы можете придумать. Съешь все это. Не чувствуйте себя виноватым.

82. Перечитайте любимую старую книгу

Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите несколько книг из серии девяностых: те, которые вы, несомненно, читали: «Клуб нянь», «Школа сладкой долины», «Пони-клуб», «Мурашки по коже», «Улица страха».Прочтите их все еще раз. Черт, разве они не были ужасно круты?

83. Take a Community Ed. Класс

Мы с мужем посещаем уроки немецкого языка в соседней средней школе. Это стоит нам 89 долларов за семь уроков по 2 часа, включая все материалы. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевы, ими руководят увлеченные и опытные преподаватели, в них много интересных людей, они позволяют освоить новые навыки. Короче говоря, классы сообщества потрясающие.

84. Купите себе новый ноутбук

Купите себе модный блокнот и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые изготавливают журналы в ручном переплете, используя переработанную кожу и найденные материалы. Мне также нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают ежедневники Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим блокнотом.

Для чего ты будешь использовать свой блокнот? О, возможности!

85. Посетите случайный клуб

Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы пойдете сегодня вечером. Оденьтесь неподобающим образом и сделайте все возможное.

86. Наслаждайтесь звездной ночью

Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — обычно они устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивите себя тем, насколько занят он там.

87. Улучшите время сна

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и одеяло для вашей кровати.Найдите что-нибудь совершенно роскошное в своем любимом цвете. Заправь свою постель, и ты заправишь свой сон.

88. На самом деле познакомьтесь со своими друзьями на Facebook

Вы знаете всех этих случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы они не могли подумать, что вы серийный убийца или что-то в этом роде. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Отведи себя на ужин и в кино

Сам. Да, сходите на «типичное» свидание в одиночестве. Поешьте в любимом ресторане (и книгу не берите. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а потом сходите в кино, которое очень хочется посмотреть. Купи себе все угощения, которые хочешь съесть, садись где хочешь (люблю сидеть прямо в первом ряду, откидываю все подлокотники и ложусь. Подушка!)

90. Напишите любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках его квартиры или на тротуаре возле его квартиры.Используйте несколько цветов. Спрячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это увидят.

91. Приготовьте фирменный коктейль

Вытащите все бутылки из-под ликера из шкафа и выстройте их на прилавке. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. Сделайте то же самое с кладовой. Теперь выстраивайте все свои стопки и начинайте смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество дегустаций.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое имя.(Это также отличный способ использовать все те бутылки из-под ликера, которые остались у людей с полсантиметра жидкости внутри.)

92. отправиться в путешествие

Автопутешествия на ура. Машина, хорошая музыка, приключения, плохая еда, чего еще желать? Я люблю поездки, когда ты примерно знаешь, куда идешь, но у тебя нет определенного расписания, поэтому ты можешь остановиться и посмотреть на случайные вещи в пути.

Во время последней поездки, которую я продолжил — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сделать снимки под гитару возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под знаком перехода через уток. Здесь есть все, что нужно для планирования путешествия.

45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда подводит всех нас. И это совершенно нормально — не нужно отталкивать свою печаль, тревогу или одиночество. Но и зацикливаться на негативных мыслях, чувствах и поведении тоже не стоит.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свои печали, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или одержимо проверяя свой телефон.Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но впоследствии они только заставят вас чувствовать себя еще хуже.

Чтобы по-настоящему избавиться от депрессии, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (без мороженого).

1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Расположитесь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите предварительный просмотр выступления в кинотеатре. Удивление — даже самим собой — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
3. Приготовь себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
4. Вздремнуть. Все выглядит более радужным после того, как немного поспишь.
5. Посмотрите комедию: Похмелье , Yes Man или Crazy, Stupid, Love — все, что заставляет вас хихикать.
6. Отпустите то, что вас угнетает, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие через ваше тело, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
8. Кто сможет устоять перед милыми взглядами щенков и котят?
9. Узнайте что-то новое. Новизна повышает уровень дофамина в вашем мозгу, мотивируя вас искать награду. Изучите основы французского или итальянского языка, впитайте мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
10. Помните, чашка чая все делает лучше.
11. Просмотрите свой местный книжный магазин.
12. Пробудите в себе ребенка и надуйте мыльные пузыри, постройте крепость или откопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
13. Составьте список всех своих достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
14. Будьте добры и великодушны к кому-то другому. Это может вас удивить, но исследования с помощью томографии мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать.Так что делайте добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
15. Включи свои любимые веселые песни и танцуй вместе с ними!
16. Прогуляйтесь по кварталу. Движение тела — проверенный способ поднять настроение. Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
17. Испечь здоровое печенье с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
18. Примите силовую позу. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете.Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, встаньте прямо и идите с высоко поднятой головой.
19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу очень полезно для здоровья и счастья? Попробуйте каждый день проводить немного времени на природе, чтобы поднять себе настроение.
20. Свернитесь калачиком на диване и почитайте какую-нибудь приятную беллетристику.
21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какую жизнь хотите вести. (Но только в том случае, если вас мотивирует визуализация ваших целей и мечтаний — это не должно вызывать у вас больше грусти или разочарования!)
22. Запустите воздушного змея.Представьте, что ваши заботы и грусть уплывают, как облака в небе.
23. Ты ненавидишь звук своего будильника? Начните свое утро с лучшей ноты, оставив шторы слегка приоткрытыми, или включите свет для пробуждения, чтобы почувствовать себя более свежим.
24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или другими неуверенностями, создайте банку комплиментов, чтобы читать ее в плохие дни.
25. Проявите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, свяжите уютное одеяло или запечатлейте свою повседневную жизнь на фотографиях.Арт-терапия помогает отвлечься, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
26. Просмотрите свои поваренные книги и составьте план питания на неделю или праздничное меню.
27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное. Улыбка на вашем лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
29. Вы живете рядом с пляжем? Получите свой витамин Море и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
30. Смените пароль на позитивную мантру – это может изменить вашу жизнь.
    
31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать их осуществление.
32. Пишите открытки своим друзьям.
33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие — в вашем теле.
34. Перейти аналог на сутки. Да, вы будете скучать по любимым передачам, новостям от друзей и интересным подкастам.Но вы также можете вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например к настольным играм и рукоделию.
35. Обнимите своих детей, партнера или домашнее животное.
36. Откройте шторы и впустите естественный дневной свет. Это запускает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
38. Подарите себе вдохновляющую книгу для журнального столика, такую ​​как « Прежде чем они уйдут» Джимми Нельсона ; National Geographic путешествий на всю жизнь; или The Sartorialist Скотта Шумана.
39. Оденься. Как говорится, нельзя недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
40. Работа своими руками. От деревообработки до садоводства и квилтинга исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, тревогу и депрессию.
41. Посмотрите вдохновляющее выступление на TED.
42. Измени свою утреннюю рутину. То, что вы делаете после пробуждения утром, задает тон на следующий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не заняться чем-нибудь, что напитает ваш разум, тело и душу?
43. Ведите счастливый дневник.Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день и на ночь, размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
44. Завершите проект, который уже давно стоит у вас в списке дел. Вы почувствуете облегчение, когда, наконец, выбросите это из головы, а выполнение задачи даст вам выброс дофамина.
45. Переживаете тяжелый период? Создайте свою собственную копилку, которая поможет вам пережить плохие дни.

Что вы делаете, чтобы поднять себе настроение, когда вам плохо?

Эта запись в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думаю, могут оказаться для вас полезными без дополнительной платы.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

101 способ поднять себе настроение и стать счастливым!

Вот список из 101 способа поднять себе настроение! Некоторые из них немного странные, но потерпите меня — здесь есть и действительно забавные…

Попробуйте их и дайте мне знать, что вы думаете! И помните, у всех нас бывают трудные дни и странное настроение. Это естественно. Но чем дольше вы остаетесь в плохом настроении, тем меньше времени у вас будет, чтобы радоваться и радоваться жизни!

*Обратите внимание, несколько ссылок в списке ниже являются партнерскими ссылками Amazon…

Забавные способы поднять себе настроение

• Раскрась или нарисуй 2 картинки.Сначала тот, который описывает дерьмовое настроение, в котором вы сейчас находитесь, а затем другой, который представляет хорошее настроение, в котором вы хотите быть. Повесьте счастливое снаружи вашего холодильника, а дерьмовое поместите в заднюю часть морозильной камеры. Или сжечь дрянной… пора взбодриться!
• Напишите несколько позитивных утверждений на карточках. Найдите свои любимые мотивационные цитаты и запишите их. Затем расклейте карты по всему дому в случайных местах.
• Напишите письмо себе в будущее (или своим будущим детям!).Опишите удивительные вещи в жизни и лучшие секреты, которые вы узнали или открыли до сих пор в жизни.
• Откройте шторы и убедитесь, что в помещение попадает как можно больше естественного дневного света. Солнце поднимает настроение людям! Если у вас нет окон, вырежьте дыру в стене. (шутка!!!! НЕ РЕЗЬТЕ дырки в стене)
• Повесьте рождественские гирлянды над кроватью. А еще лучше украсьте весь свой дом яркими вещами. Я держу свои рождественские огни круглый год над своей кроватью (фото ниже).У меня тоже есть набор над диваном. Включение их поднимает мне настроение 🙂

• Сходите в магазин и купите свою любимую закуску на сумму менее 2 долларов. Конфеты, чипсы, газировка или что-то еще. Побалуйте себя маленькими, но удивительными вещами, которые вам нравятся! Пока ты там, подбери подарок и для соседа? 🤷‍♂️ Добрые дела избавят вас от негативных мыслей!
• Задайте себе этот вопрос… «Что бы вы ни беспокоились прямо сейчас, будет ли это иметь значение через пять лет?» .Обычно ответ отрицательный. Так что перестаньте беспокоиться об этом и взбодритесь!
• Позвоните родственнику, с которым не разговаривали много лет. Или напишите им и расскажите о 5 хороших вещах, которые произошли с тех пор, как вы в последний раз разговаривали с ними. Затем спросите, какие 5 хороших вещей произошли в их жизни.
• Оденьтесь в свой любимый наряд. Когда вы в одежде, которая вам нравится, вы просто чувствуете себя более расслабленным, счастливым и готовым к новому дню.

Самые быстрые способы поднять себе настроение

• Один из самых быстрых способов поднять себе настроение — делать добрые дела для других людей.Делать других людей счастливыми → ведет к собственному счастью. Подумайте о своем супруге… как вы можете сделать его жизнь немного легче сегодня? Как помочь другу? Просоциальная деятельность приводит к радости.
• Примите ванну или душ. Простое снятие одежды высвободит часть негативных эмоций или грустной энергии. Стирка и замачивание также дают вам ощущение ополаскивания, которое поднимает вам настроение. Свечи, соли для ванн и музыка также помогут быстро расслабиться.
• Включи музыку! Сделайте это веселым, оптимистичным, и если вы знаете песни, которые заставляют вас танцевать, вы также получите выброс эндорфина! Музыка несет в себе эмоции, поэтому это один из самых быстрых способов поднять настроение в трудные дни.
• Выключи телефон! Многие люди думают наоборот: когда у них бывают плохие дни, они верят, что поиск хороших новостей поднимет им настроение. Но пролистывание социальных сетей или просмотр шоу на крошечном экране на самом деле не поднимают вам настроение. Это может вызвать дальнейшие негативные мысли. Так что выключите телефон, отдохните от технологий и погрузитесь в реальную жизнь.
• Приведи себя в порядок! Побрейтесь, подстригитесь, выщипните волосы, проведите немного времени перед зеркалом, ухаживая за собой.Напоминание себе о том, как хорошо вы выглядите, придает вам уверенности и поднимает настроение.
• Благодарность за мелочи. Благодарность — это один из самых быстрых способов позаботиться о себе, чтобы улучшить свое настроение. Это так же просто, как подумать обо всех хороших вещах, происходящих в вашей жизни, и сосредоточиться на всех своих благословениях. Начните с азов — еда в холодильнике, крыша над головой, близкие люди вокруг, здоровье и т. д.
• Посмотрите комедию, почитайте анекдоты или позвоните старому другу, чтобы посмеяться.Смех снижает тревогу, стресс и устраняет плохое настроение.
• Вздремни! Сон — один из простых способов избавиться от депрессии. Когда вы проснетесь от своего сна, вы будете чувствовать себя по-другому!
• Подумай только об одной счастливой мысли, прямо как Питер Пэн. Счастье начинается с одной-единственной счастливой мысли, затем вещи умножаются на множество счастливых мыслей. Какова ваша 1 счастливая мысль? (Моя жена — моя жена, и как же мне повезло, что я встретил ее в свое время. Она изменила всю мою жизнь!)
• Зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку.Сочетание прогулки на свежем воздухе и занятий спортом — один из самых быстрых способов поднять себе настроение.

Идеи для поднятия настроения, когда вам скучно

• Посмотрите это видео огурца, а потом выучите все слова к рэпу. (Тогда иди и съешь огурец, чтобы поднять себе настроение! 🥒
• Спуститесь в ближайший паб и принесите несколько пустых бейджиков с надписью «Здравствуйте, меня зовут ___________» . Также возьмите с собой фломастеры. Затем пройдитесь и назовите всех в пабе забавными и странными именами.Держите его красивым, забавным, и посмотрите, что произойдет. Вам больше не будет скучно!
• Подсчитайте свой собственный капитал. Держу пари, что это более 90% людей на этой планете. Взбодрись, богатый педераст!
• Загрузите данные о транзакциях по кредитным картам за последние 3 месяца. Организуйте их по категориям и посмотрите, где вы можете позволить себе некоторые сокращения. Затем подумайте о чем-нибудь классном и забавном, что вы можете сделать на сэкономленные деньги! Лично я использую Mint.com для отслеживания всех своих расходов — это бесплатно!
• Сядьте на офисный стул и покрутитесь столько раз, сколько сможете по кругу.Примерно через 50 ходов встаньте и попытайтесь перебежать дом. Бонусные баллы, если вы снимаете себя на видео и публикуете в Facebook или Instagram!
• Иди строй форт. Либо крепость из подушек внутри вашего дома, либо крепость из палок и камней снаружи. Или крепость на дереве! Трудно быть сварливым в форте с секретным паролем, чтобы впускать людей.

• Заполните контрольный список счастья. Есть несколько бесплатных онлайн, которые вы можете найти в Google, если вам скучно. А еще лучше НАПИШИТЕ СВОЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК СЧАСТЬЯ! Не обязательно массовые задачи.На самом деле, чем меньше, тем лучше для начала. По мере нарастания прогресса растет и ваше чувство выполненного долга и улучшается отношение!
• Секс может поднять вам настроение… 😘  Проводить время с любимым человеком — одно из самых прекрасных занятий на свете.
• Сходи на массаж. Когда ваше тело сжимается и сжимается, вы избавитесь от негативных мыслей и сделаете вас расслабленным и счастливым.
• Составьте большой список имен ваших друзей. Затем рядом с каждым именем придумайте случайные прозвища для каждого друга.Сделайте их действительно странными и веселыми, исходя из личных особенностей человека. Затем напишите всем их новое имя и начните называть их с этого момента.
• Напишите свой собственный манифест. Вот руководство по написанию манифеста, которое может вам помочь.

Креативные и необычные идеи

• Проведите остаток дня, притворяясь, что вы королева Англии. Говорите с британским акцентом, как она, ходите медленно, притворяйтесь, что гладите свою невидимую собаку корги, и пейте чай со своей семьей.Такая странность выведет вас из ступора.
• Переверни свой хмурый взгляд с ног на голову… буквально! Подойдите к зеркалу и выполните упражнение «собачья йога» лицом вниз, положив голову вниз лицом к зеркалу между ног. Посмотрите на свой хмурый взгляд (теперь он вверх ногами). Кроме того, обратите внимание на свои потрясающие ягодицы, пока вы находитесь в этом положении.
• Произнесите эти слова вслух… «Бип. Буп. Звуковой сигнал. Буп. Медленно повторяйте их снова и снова, и это поднимет вам настроение. Может быть.
• Поговорите со своей собакой или кошкой.Теперь я знаю, что вы думаете: «Это глупо, они не могут ответить!»… Но подумайте об этом… Ваша собака думает то же самое, когда смотрит на ВАС. Они думают, что ты тупой, потому что не говоришь на их языке. Попробуйте лаять, выть или рычать на собаку. Кошки мурлыкают и мяукают и смотрят, что они говорят в ответ.
• Ведите блог о том, что вы чувствуете, или пишите в дневнике. Не грустный журнал, а журнал счастья! Что вас расстраивает?… и что вы можете с этим поделать? Когда вы пишете, сосредоточьтесь на вещах, которые могут быть хорошими в вашей текущей ситуации, а не на плохих вещах.
• Напишите длинный список дел. Включите несколько вещей, которые вы уже сделали, а затем отметьте их. Вы уже на полпути к составлению списка, так что взбодритесь!
• Запишите свои большие цели в жизни! Или начните когда-нибудь возможно список. У меня есть одна, в которой около 200 больших целей и забавных вещей, которые я хотел бы попробовать однажды. Интересно создавать, смотреть и, в конце концов, СДЕЛАТЬ!
• Разделите на части то, о чем вы беспокоитесь. Представьте себе комнату с дверями, чтобы упорядочить свои мысли. Сбросьте все неважные и негативные эмоции и мысли в ведро, о котором вам больше не нужно беспокоиться.
• Повесьте табличку «Молодожены» на заднюю часть автомобиля и катайтесь. Люди будут выкрикивать радостные слова и поздравления везде, куда бы вы ни пошли, и сигналить с улыбающимися лицами. Впитай все свое счастье! (Не хотите лгать о том, что женаты? Не беспокойтесь – повесьте любую табличку на свою машину. Недавно закончили школу? Устроились на новую работу? Отмечаете xyz? Поделитесь своими хорошими новостями с миром, и люди взамен поделятся своим счастьем)

• Розыгрыш позвони одному из своих старых тетушек или дядей.Позвоните по их стационарному телефону и скажите, что старая машина, зарегистрированная на их имя в 1984 году, недавно была вовлечена в незаконную сделку с наркотиками. Теперь они подозреваемые в расследовании ФБР.

• Купите искусственные какашки на Amazon. Эта упаковка из 8 поддельных какашек стоит всего 12 долларов и может использоваться в самых разных ситуациях. Стань веселым и подыграй коллегам, незнакомцам или членам семьи в собственном доме! Все любят шутки про какашки.

Построй или приготовь немного счастья

Изготовление вещей своими руками имеет лечебный эффект.Попробуйте что-нибудь из этого…

• Разбери свой старый набор Lego и собери что-нибудь классное! Или решите несколько головоломок, или разбейте эти 3D-головоломки и странные игры для решения проблем. Это отвлечет ваш разум от негативных вещей и изменит ваши чувства.
• Собери мебель. Ничего слишком большого или сумасшедшего… может быть, например, полка для обуви, кофейная станция, небольшая тумбочка, ящик для электроники или журнальный столик для вашей гостиной. Время, проведенное в гараже, может поднять вам настроение и отвлечься от негативных мыслей.
• Построить домик на дереве. Или, если вы не рукастый, вы можете просто поиграть в чужом домике на дереве. Просто нужно знать секретный пароль для входа.
• Устройте грандиозный пир или попробуйте приготовить блюдо, которое никогда раньше не готовили. Выпечка может быть очень терапевтической, не говоря уже о ВКУСНОЙ!
• Создайте информационную панель всей жизни. Отступить и взглянуть на свою жизнь в целом — это вдохновляет. Напомните себе, что вы несете ответственность и создаете жизнь, которую ЛЮБИТЕ.
• Убери свой дом! Постарайтесь избавиться от всего хлама, которым вы не пользовались последние 5 лет.Уборка дома также очистит ваш разум и чувства.

Вспомните хорошие времена!

Исследования показывают, что воспоминания о счастливых событиях высвобождают серотонин. (серотонин — ключевой гормон, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья)

• Вспомните самый счастливый день в вашей жизни. Запишите от 5 до 10 крутых событий того дня, которые вы никогда не забудете. Для меня это был день моей свадьбы!
• Кто был вашим любимым учителем в начальной или старшей школе? Найдите их и соединитесь с ними.Отправьте им сообщение, чтобы узнать, помнят ли они вас. Просто просмотр вашей заметки, вероятно, тоже повысит их счастье!
• Какие у тебя были любимые фильмы в детстве? Посмотрите на актеров и посмотрите, чем они занимаются в эти дни.
• Напишите своей любимой знаменитости письмо поклонника! Звучит глупо, но они, вероятно, получат удовольствие от этого.
• Какой самый приятный подарок вы когда-либо получали? Кто дал его вам и что вы почувствовали, когда открыли его? Однажды мой брат купил мне Apple Watch.Это было совершенно неожиданно, и это была одна из самых продуманных и дорогих вещей, которые я когда-либо получал. Я никогда не забуду, каким прекрасным был тот момент.
• Представьте себе своих бабушек и дедушек, живущих во время мировых войн. Ваша жизнь НАМНОГО проще, чем у них. Не унывать!
• Просмотрите свои старые фотоальбомы. На вашем телефоне или физических альбомах. Вы даже можете отправиться к своим родителям/бабушке и дедушке, чтобы посмотреть, есть ли у них какие-нибудь старые вещи, которых вы давно не видели. (на фото ниже день моей свадьбы.Один из моих любимых дней, когда все были счастливы и хорошо проводили время)

• Посмотреть старый любимый фильм. Я смотрел Бетховена на днях, и это подняло мне настроение! «Один дома» — это всегда классика. Нельзя быть в плохом настроении, смотря любимые смешные фильмы!
• Помните, вы живете чужой жизнью мечты! На этой планете миллиарды людей, которые поменялись бы с вами местами за секунду! Поднимите себе настроение, потому что ВАМ ЭТО ХОРОШО.Поверьте мне.
• Сядьте под огромное дерево, которое живет уже более 100 лет. Закройте глаза и представьте себе все то, что дерево видело и через что прошло за это время. Затем посадите где-нибудь собственное дерево и подумайте, кто будет под ним в будущем.
• Практикуйте медитацию и внимательность. Чтобы освоить их, нужно время, но их стоит практиковать, чтобы улучшить общее психическое здоровье!

Выйдите на улицу и займитесь спортом

Упражнения высвобождают эндорфин и делают вас счастливыми! (Эндорфины — химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли)

• Брось и дай мне 20! Накачка крови высвобождает эндорфин, который уменьшает боль и повышает удовольствие! Не можешь сделать 20 отжиманий? Начните с выполнения всего 1!
• Ветреный день? Запустить воздушного змея!? Вы можете сделать своего собственного маленького воздушного змея из газеты.Или купите несколько приличных на Амазоне, они стоят около 10 долларов за 2 воздушных змея!
• Иди в спортзал. Поднимайте тяжести, бейте боксерскую грушу, посещайте занятия йогой или HIT-тренировки. Что бы вы ни делали, заставьте свое тело двигаться и отпустите все эти негативные мысли!
• Сходите в контактный зоопарк. Или отправляйтесь в ближайший парк для собак, чтобы поиграть с собаками. Животные могут вылечить временную депрессию и излечить ваши печальные чувства. Домашние животные также проявляют безусловную любовь, поэтому, если у вас есть собака, берите ее на прогулку или играйте.
• Займитесь садоводством.И физическая активность поднимет вам настроение, и то, что вы станете частью природы, делающей свое дело, заставит вас думать по-другому.
• Отправляйтесь на гаражную распродажу. Или еще лучше, попробуйте найти какие-нибудь сделки по продаже недвижимости. Я люблю ходить по чужим домам и смотреть на все их дерьмо. Дает вам перспективу, плюс вы можете найти выгодную сделку!
• Отложите телефон, зашнуруйте ботинки и выйдите на улицу на 10-минутную прогулку. Пока вы там, смотрите на небо, облака, деревья, людей… жизнь действительно прекрасна.
• Залезь на дерево! Знаете ли вы, что 82% видов деревьев на самом деле могут чувствовать, когда человек карабкается по их ветвям, а затем они выделяют небольшое химическое вещество из своих листьев, которое делает человека счастливее? Ну, я полностью выдумал все это… но просто попробуйте залезть на дерево, и это поднимет вам настроение.
• Снимите обувь и пройдитесь босиком. Есть несколько действительно интересных исследований, посвященных целебным свойствам ходьбы босиком. О некоторых из них я рассказываю здесь — ходьба босиком дает мне больше энергии!
• Звездный взор.Если ночью у вас странное настроение и вам нужно взбодриться, выйдите и посмотрите на звезды. Посмотри, сможешь ли ты найти падающую звезду, и обязательно загадай желание!
• Выходи и иди в театр! Либо фильмы для нового выпуска, либо настоящий театр, чтобы посмотреть, как выступают другие люди. Что мне нравится в фильмах, так это то, что там нельзя пользоваться мобильными телефонами, и это на несколько часов отвлечет вас от всего, что происходит в вашем маленьком мире.

Поднимите себе настроение на работе

Плохое настроение на работе? Все в порядке, попробуйте некоторые из этих идей:

• Установите дату в будущем, когда вы хотите выйти.Может быть, через несколько лет или даже десятилетий. Введите дату в свой календарь. Посмотрите на этого парня — он поставил перед собой цель на год уйти с работы и действительно это сделал.
• Вспомните случай, когда вы помогли кому-то (клиенту, коллеге, начальнику, деловому партнеру) и действительно изменили ситуацию. Напомните себе о ценности, которую вы предоставляете в своей нынешней роли, и почувствуйте себя лучше, зная, что вы абсолютно необходимы.
• Позвоните своему боссу в Zoom и спросите, как ему нравится ваша новая прическа (найдите парик, ведите себя так, как будто это ваши новые натуральные волосы.) Вы также можете сделать это с коллегой, членами вашей ИТ-команды или новыми сотрудниками в офисе. Веселье на работе и розыгрыши поднимут вам настроение, как и всем остальным.
• Получите настольное растение! (Я написал об этом недавний пост) На самом деле это трюк для повышения производительности, но его можно использовать, чтобы повысить ваше счастье. Исследования показывают, что ваше настроение улучшается, когда на вашем столе есть что-то живое, и это позволяет вам лучше сосредоточиться и расслабиться. Растения и озеленение также снижают уровень преступности и ускоряют выздоровление больных людей!
• Отправляйте своей команде мемы, офисные шутки или пятничные каламбуры.Простое гугление забавных вещей для рабочего места поднимет вам настроение и изменит настроение.

• Напишите благодарственное письмо или комплимент коллеге. Помните, самый быстрый путь к счастью — это делать счастливыми других. Сделайте чей-то день своим комплиментом и сделайте свой собственный день в процессе.
• Напишите личное кредо. У моего друга Стива есть кредо, которое вы можете проверить, и я написал несколько недавних постов о том, как он реализует его в своей жизни!
• Напишите свою любимую позитивную аффирмацию и наклейте ее на экран рабочего стола.Повторяйте это снова и снова про себя в своей голове. Вы работаете, чтобы зарабатывать деньги и улучшать свою жизнь. Не забывайте о своей общей миссии и о том, зачем вы здесь.
• Отойдите ненадолго от компьютера. Включите музыку в наушниках и прогуляйтесь, чтобы избавиться от негативных мыслей. Вернись, когда почувствуешь себя лучше
• Проведите день душевного здоровья! Люди не делают этого достаточно в жизни, и работодатели все больше и больше понимают, что дни психического здоровья чрезвычайно важны, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Держитесь подальше от этих занятий

Это в списке того, что НЕЛЬЗЯ делать. Они могут показаться забавными, но в долгосрочной перспективе они принесут больше вреда, чем пользы вашему настроению.

• Розничная терапия — не лучшая идея! Как бы вы ни думали, что это может улучшить ваши чувства, цена может негативно сказаться на вашей жизни. И это не устойчивое занятие, которое нужно делать каждый раз, когда у вас бывают плохие дни в жизни. Держитесь подальше от дорогих покупок!
• Старайтесь не смотреть телевизор запоем 📺 .Вы пытаетесь обратить вспять вялые чувства, а не удвоить их 🙂 Исследования показывают, что телевидение на самом деле снижает ваше настроение, а не улучшает его.
• Старайтесь есть здоровую пищу и держитесь подальше от нездоровой пищи. Хотя в данный момент может быть приятно отправиться в Макдональдс и перекусить вкусной едой, вы, вероятно, не будете чувствовать себя так хорошо после этого.
• Не принимайте это на свой счет. Когда у вас плохой день, иногда он вызван депрессией или негативными чувствами по отношению к себе.