Сухая мышечная масса что это такое: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

Ostarine MK2866is particularly popular among bodybuilders who want to build lean muscle mass while trimming away fat.

This can help to develop lean muscle mass for speed and endurance though.

Making use of Avanar increases strength and also lean muscle mass after intake and training.

For men a dose of around 50mg a day is recommended, higher doses than this are additionally often used to aid enhance lean muscle mass and also stamina.

This work great for increasing lean muscle mass and keep you safe.

It’s common to see increases of 6 pounds of lean muscle mass within an 8-week cycle.

Due to the necessary caloric restriction, this can put our lean muscle mass at risk.

While absolutely necessary, this also puts our lean muscle mass at great risk.

In addition to boosting lean muscle mass, Ostarine is valued for its effect to tendon repair and increase bone.

The gain of lean muscle mass means a lot of strength for the body and increased ability for speed.

The body will pull what it needs from

In order to gain lean muscle mass of any note, we must consume a caloric surplus, and this will promote body fat gain.

Creatine Monohydrate is one of the most popular supplements used by people looking to build

Muscle preservation: Among Anavars best homes is its capability to preserve lean muscle mass while on a low calorie diet. Piling benefits: Anavar makes an excellent addition to steroids such as Trenbolone and Testosterone Propionate to develop an excellent cutting cycle.

The Anavar steroid is a synthesized version of testosterone that boosts lean muscle mass, increases strength, and cuts body fat when combined with the right diet and exercise.

This product is substantially in effect with Deca-Durabolin(nandrolone decanoate), resulting in measurable increases in strength and lean muscle mass, which is often accompanied by low levels of side effects.

Although anabolic androgenic steroids like Boldenone may increase lean muscle mass, strength, and the ability to train longer and harder, the serious side effects of steroids are many and may not be reversible.

Сухая масса, мышечная масса — МК

Сцена Дворца культуры — типичного областного учреждения, не арена «Олимпийского», конечно же, — едва вмещала всех конкурсантов. Их оказалось на удивление много. Настолько, что судьям и зрителям не всегда удавалось вот так сразу рассмотреть все, что демонстрировали им спортсмены.

Динамичная музыка, тела, в которых отражаются все прожекторы зала… Картинка специфическая, а на периферии — непривычная. Но любопытствующих оказалось довольно много. Тем более что можно было прояснить для себя кое-какие особенности этого вида спорта — очень простые для участников, но не всегда понятные зрителю.

Отчего же, например, они все так блестят? Оказалось, все дело в гриме.

— Грим на соревнованиях по бодибилдингу необходим для определения лучшего рельефа и качества мускулатуры, — рассказал абсолютный победитель соревнований Николай Парамонов. — На смуглой коже рельеф мускулатуры проявляется лучше, плюс на сцене очень яркий свет от софитов. И если выйти под такой свет без подготовки, то рельеф попросту сглаживается и теряется, что делает выявление победителя весьма проблематичным. Сейчас на соревнованиях Международной федерации бодибилдинга разрешено использование только спреевых видов грима (по типу автозагара). После нанесения и высыхания такой грим практически не пачкается, именно поэтому его и разрешили к использованию. Раньше же все пользовались жирным масляным гримом, по типу гуталина. Несомненно, на сцене он дает более выигрышное проявление мускулатуры, но пачкает все вокруг — закулисье, зал, номера гостиниц, — именно поэтому он и был запрещен.

Николай Парамонов выиграл в категории «+100». Победа в ней дает право на титул абсолютного чемпиона.

Известно, что соревнования для бодибилдеров начинаются сильно раньше, чем они стоят в календаре. Подготовка полностью завязана не только на тренировках в спортзале, но и на их питании.

— Период подготовки к соревнованиям в бодибилдинге называется сушкой, — рассказывает Николай Парамонов. — Период до подготовки — межсезонье. В межсезонье спортсмены стремятся исправить недостатки своего тела (скорректировать пропорции, набрать мышечную массу в тех местах, где ее не хватает). В период сушки спортсмены начинают работать именно над качеством мускулатуры, деталировкой, рельефом — для этого приходится садиться на диету, урезать общее количество потребляемых калорий для запуска системы жиросжигания в организме. Также с этой целью добавляются дополнительные тренировки на кардиотренажерах. Из рациона убирается все сладкое, жирное, мучное. Остаются только сложные углеводы. Крупы — рис, гречка, овсянка и так далее. И то их количество с приближением соревнований постепенно сводится к минимуму. Также остается нежирное мясо — куриные грудки, говядина, нежирные части свинины, индейка, — рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, овощи. Количество воды, потребляемой в сутки, в среднем около пяти литров, на последней неделе перед соревнованиями ее количество может достигать 10 литров. Но за пару дней она практически совсем ограничивается — для максимального рельефа. Лично мой вес на сцене отличается от повседневного веса в среднем на 5 килограммов, так как я не любитель сильно «отпускать» свое питание в межсезонье.

Воистину удивителен человеческий организм! На примерно таком же меню сидят многие барышни, которые спят и видят, как бы похудеть на пяток килограммов. Эти же ребята при тех же условиях накачивают мышцы. Что еще раз доказывает: надо знать, с какой стороны подойти. И результат может быть противоположным.

К татуировкам судьи уже давно не придираются. Их не надо замазывать, прятать. Сейчас, когда они есть у большинства участников, спортивный мир с этим кое-как смирился.

Женские категории были ничуть не менее популярны, чем мужские. К пирсингу, в отличие от татуировок, требования сохранились: не должно его быть. На ногах — только туфли. Каблук — только шпилька.

Кое-кто из участников жаловался на духоту и тесноту в гримерках, обилие незнакомых людей за сценой.

Специалисты же говорили, что лидеров было видно изначально.

Так или иначе, есть в этом виде спорта кое-какие нотки субъективизма. Красоту тела секундомером не измеришь. Но в целом это явно было интересно и участникам, и зрителям.

Биоимпедансный анализ, онлайн-запись на консультацию к специалисту – сеть клиник МЕДСИ

Индекс массы тела

Конечно, ИМТ можно рассчитать и самостоятельно, но в результате анализа вы получаете максимально точный показатель, демонстрирующий степень соответствия роста массе тела. Специалист сразу же сделает выводы об избытке или недостатке веса.

Количество жидкости в организме

В результате анализа определяется объем межклеточной, внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Полученные показатели позволяют сделать выводы о наличии отеков и задержках воды, о сгущении крови.

Скорость основного обмена

Показатели метаболизма очень важны для определения количества калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя для жизнедеятельности. Чем выше скорость основного обмена, тем быстрее вы растрачиваете энергию. Если показатель является низким, человек быстрее набирает вес даже при правильном питании и физических нагрузках.

Мышечная масса

Данный показатель особенно актуален для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом (преимущественно силовыми его видами). Параметры мышечной массы позволяют оценить эффективность тренировочного процесса. Дело в том, что при неверно подобранном питании и неправильном образе жизни при интенсивных нагрузках организм будет терять мышечную массу, а не жировую ткань. Пациент будет эффективно снижать вес, но с определенными рисками для организма. Такое похудение не позволит обрести красивое, подтянутое тело, а станет настоящим ударом по здоровью!

Активная клеточная масса

Под такой массой понимают вес костей, мышц, внутренних органов и нервных клеток вместе с жидкостью, которая содержится в них. Низкий показатель может быть следствием заболеваний внутренних органов. Особенно важно следить за активной клеточной массой тем людям, которые худеют, так как процесс сброса веса должен происходить за счет устранения жировой прослойки, а не сокращения массы мышц, например.

Костная масса

Недостаток этого показателя может свидетельствовать об остеопорозе и иных заболеваниях, которые нередко становятся причиной переломов даже без существенных физических воздействий. Как правило, костная масса сокращается и при несбалансированном питании. При выявлении ее недостатка следует сразу же принять соответствующие меры: пересмотреть режим питания, начать принимать препараты кальция и др.

Жировая масса

Данный показатель позволяет судить о количестве в организме жировой ткани. Параметр очень важен для людей, которые находятся в процессе активного похудения. Необходимо понимать, что жировая ткань требуется организму для осуществления обменных процессов, а также для теплоизоляции. Также жир является хорошим запасом энергии. Оптимальные показатели жировой массы варьируются у мужчин и женщин.

Гребля на драконах,mdbc.ru.МОСКОВСКИЕДРАКОНЫ,dragonboat — Сухая мышечная масса

Вопрос как набрать сухую мышечную массу без жира очень волнует занимающихся силовыми тренировками. Рост массы тела происходит, только если калорийность поступающих с питанием продуктов превышает все энергозатраты за день. Но вычислить точное количество пищи, при котором не будет накопления ненужного бодибилдеру жира очень сложно. Но все же, чтобы минимизировать этот процесс можно использовать несколько правил при составлении и планировании диеты.

Поступающие калории должны быть качественными, а не ненужным балластом. Например, мясо нужно выбирать нежирных сортов, добиваясь большего поступления белка и меньшего поступления жира. Углеводы предпочтительнее потреблять сложные (крупы, макароны, овощи), а не те, которые основаны на сахаре (простые). Простые углеводы в отличие от сложных усваиваются намного быстрее и приводят к увеличению жировых запасов, если их энергия не используется. Жиры предпочтительнее потреблять растительные, с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.
За содержанием своей диеты нужно внимательно и постоянно следить. Как говорится: «Мы есть то, что мы едим». Случайных продуктов в диете быть не должно. Это лишь приведет к росту жировых отложений, а нам нужна сухая масса. Даже если происходит переедание белковых продуктов, то их избыток тоже может превращаться в жир, ведь синтез белка и рост мышц происходит только в результате физических нагрузок.
Закупка продуктов должна быть спланирована. Нужно рассчитать самому или с помощью диетолога, сколько нужно мяса, молочных продуктов, рыбы, круп и овощей каждый день, на неделю и т.д. Все должно закупаться заранее, чтобы не допустить, что холодильник окажется пустым в самый неподходящий момент, или там останутся продукты, не имеющие к построению мышц не малейшего отношения.
Это вроде бы и несущественный совет, но пренебрегать им не стоит. Закупка продуктов должна производиться без чувства голода, то есть после правильного приема пищи. Чувствуя голод можно утратить контроль и набить продуктовую корзину, чем попало – продуктами, которые в строительстве мышц не помогут.
Нужно запомнить, что качественная диета для набора сухой мышечной массы не может быть дешевой. Например, если вы покупаете сосиски и они дешевле мяса, значит, в их составе что-то другое и, скорее всего, оно не будет полезно для роста мышц. Нужно быть готовым, что тратиться на еду придется, но эти затраты при правильном подходе вознаграждаются большими мышцами. Несколько удешевить питание можно спортивными добавками.
Питание должно быть разнообразным, при этом нужно стараться не выходить за допустимые пределы жирности. Разнообразность проявляется в варьировании видов овощей, мяса, рыбы, молочных продуктов.
О том, что питаться нужно часто и понемногу, это прописная истина бодибилдера. Питаясь 5-6 раз в день, устраняется опасность перегрузки желудочно-кишечного тракта и организму предоставляется меньше возможности запасать впрок жировые запасы, ведь белки и углеводы не запасаются.
Еще одна прописная истина питания бодибилдера – потребление большого количества воды. Вода важный элемент в обменных процессах, и необходимое количество ее возрастает при усиленном питании и физических нагрузках. Воды за сутки необходимо потреблять не меньше 2 литров, лучше маленькими порциями.
Как быть если все же вы переборщили с питанием, и образовалась нежелательная жировая прослойка? Нужно использовать аэробные тренировки (физическая нагрузка небольшой интенсивности, длящаяся довольно длительное время, например, бег, езда на лыжах). Тут нужно подходить индивидуально с частотой и длительностью аэробных нагрузок, чтобы не согнать с жиром и мышцы за одно.

Сухая масса тела и мышечная масса — в чём разница? – Telegraph

В каждом из них кто-то хочет получить 2 кг массы, но разной. С биологической точки зрения не существует такой вещи, как «сухая мышца». Слово «сухой» обычно подразумевает отсутствие жира в организме. Насчет массы тела и мышечной массы: оба варианта существуют. Тем не менее разговор идёт о разных вещах, и нужно понимать разницу. 

Сухая масса тела vs мышечная масса 

Сухая масса тела — это общий вес вашего тела за вычетом жировой массы.

В неё входят: 

• органы;
• кожа;
• кости;
• вода; 
• мышечная масса. 

Поскольку сухая масса тела включает в себя очень много составляющих, любое их изменение отразится и на всей сухой массе тела. Вес органов обычно не сильно меняется, а вот плотность костей может уменьшаться, но значительного влияния на сухую массу это всё равно не окажет. На что стоит обратить внимание, так это на воду и мышечную составляющую. 

Когда говорят о росте мышечной массы за счёт потребления большего количества протеина или тренировок, то на самом деле речь идёт о росте массы скелетных мышц. Это происходит из-за трёх основных типов мышц: сердечной, гладкой и скелетной. С помощью правильного питания и упражнений вы можете увеличить массу только скелетных мышц. Но скелетная мышечная масса входит в сухую массу тела. 

Поскольку увеличение массы скелетных мышц также влияет и на увеличение сухой массы тела, многие люди говорят, что они «набирают мышечную массу». Однако увеличение сухой массы тела не всегда происходит благодаря увеличению мышечной массы, так как в сухую массу тела также входит и вода. Вот анализ состава тела мужчины весом 79 кг:

Вода составляла более 70% от общей массы тела, что является нормальным для здорового взрослого мужчины. Обратите внимание, что с точки зрения состава тела сухая масса состоит из трёх компонентов, два из которых — вода. Всё остальное — это минералы костей, содержание белка и т.д. 

Увеличение мышечной массы определённо способствует увеличению сухой массы, но также и воды, которая может колебаться в течение дня. Также важно отметить, что в мышцах содержится много воды. По данным USGS, мышца может содержать до 79% воды. Исследования также показали, что тренировка с отягощениями способствует увеличению внутриклеточной воды как у мужчин, так и у женщин. 

Всё это указывает на две основные проблемы, возникающие при разговоре о росте мышечной массы: 

1. Большой прирост сухой массы тела часто происходит за счёт воды.
2. Трудно сказать, какой прирост сухой массы тела обусловлен ростом скелетных мышц. 

Измерение сухой массы тела и мышечной массы 

Анализ состава тела с использованием InBody 

Существует значительная разница между сухой мышечной массой тела и массой скелетных мышц, но как можно узнать, каково их соотношение? 

Фитнес-журналы советуют рассчитывать изменения массы скелетных мышц. Это популярно, но лучше этого не делать. 

Проблема оценочной шкалы прогресса состоит в том, что существует много факторов, которые могут влиять на увеличение массы тела: 

Существует только один способ рассчитать, что происходит с сухой массой тела — проанализировать состав тела. Большинство методов анализа состава тела делят тело на безжировую и жировую массу. 

Эти методы включают: 

• калипер;
• гидростатическое взвешивание;
• воздушная плетизмография.

У каждого из них есть свои плюсы и минусы, и точность может варьироваться в зависимости от ряда факторов, уникальных для каждого метода тестирования. Для более глубокого анализа состава тела необходимо обратиться к двум более сложным методам: двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) и прямому сегментному многочастотному анализу биоэлектрического сопротивления (DSM-BIA). Эти методы не только покажут, сколько у вас жира, но и определят массу скелетных мышц и сухую массу тела.  

Вернёмся к трём утверждениям из начала статьи.

1. Чистая мышечная масса, этот термин — смесь двух других, скелетно-мышечной и сухой массы тела, и не нужно их путать.
2. Мышечная масса (или скелетно-мышечная масса). Да, вполне вероятно, что, если вы выполняете тренировки с отягощениями/занимаетесь тяжелой атлетикой и употребляете достаточное количество белка, то изменения связаны с развитием скелетно-мышечной массы. Но помните, что скелетные мышцы является частью сухой массы тела. 
3. Сухая масса тела — это, вероятно, лучший термин для описания ваших достижений. Когда вы используете этот термин, это значит, что вы набрали вес от мышц и воды, а не от жира.

Тем не менее из-за природы сухой массы тела очень трудно сказать, какая часть прироста обусловлена водой, а какая — мышцами. +2 кг — это не 2 кг чистых мышц. Когда дело доходит до мышечной массы (или потери жира), всё сводится к тому, какие инструменты вы используете для измерения вашего прогресса. Если вы используете только весы, ваш результат никогда не будет точным, так как нельзя понять, за счёт чего увеличился вес — за счёт воды, мышц или жира.  

Определить мышечную массу | Livestrong.com

Более длительные перерывы между подходами способствуют большему росту мышц.

Изображение предоставлено: swissmediavision/E+/GettyImages

Сухая мышечная масса — это широкий термин, который используется, когда вы говорите о составе тела. И с эстетической точки зрения, и с точки зрения общего состояния здоровья хорошо иметь много мышечной массы по сравнению с жиром. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, вы можете нарастить либо сухую, либо «объемную» мышечную массу.

Что такое мышечная ткань?

Мышечная ткань состоит из клеток, которые сокращаются и удлиняются, чтобы облегчить движение различных частей тела. Клетки часто называют мышечными волокнами , потому что они длинные и тонкие. Мышечная ткань снабжается кровью через проходящую через нее сеть кровеносных сосудов.

В организме есть три типа мышечной ткани:

1. Гладкая мышца окружает ваши органы и контролирует непроизвольные движения, такие как моргание и дыхание.
2. Сердечная мышца специально контролирует сокращения сердечной мышцы, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
3. Скелетная мышца прикрепляется к костям и отвечает за произвольные движения, такие как ходьба.

Все три типа мышц вносят свой вклад в общую безжировую массу тела. Скелетные мышцы можно сделать больше и сильнее с помощью тренировок с отягощениями. Сердечная мышца также может быть укреплена с помощью регулярных упражнений.

Сухая мускулатура против мышечной массы

Сухая мышечная масса — неправильное название. Все мышцы сухие, а это означает, что они не содержат жира. Безжировая мышечная масса иногда путают с безжировой массой тела, которая представляет собой совокупный вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов. Безжировая масса тела содержит небольшое количество незаменимого жира, содержащегося в костном мозге и внутренних органах.

Возможно, вы также слышали термин обезжиренная масса .Это ваш общий вес тела минус безжировая мышечная масса. По словам Лена Кравица, доктора философии, и Вивиан Х. Хейворд, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, большинство методов измерения состава тела измеряют количество жира в сравнении с безжировой массой.

Наращивание мышечной массы

Вы можете улучшить состав своего тела и снизить жировую массу, нарастив мышечную массу. Тренировки с отягощениями разрушают мышечные волокна, после чего клетки восстанавливаются, становясь больше и сильнее. Постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, вы способствуете еще большему увеличению массы и силы.

Подробнее: 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

Худощавые против громоздких мышц

В тренировке с отягощениями есть несколько переменных, которыми вы можете управлять в зависимости от своих целей. Некоторые люди хотят построить большие, «громоздкие» мышцы, в то время как другие хотят иметь то, что часто называют «сухими» или «подтянутыми» мышцами. Здесь под стройностью понимается меньшая масса и более компактный внешний вид.

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что развитие сухих или массивных мышц зависит от множества факторов, находящихся вне вашего контроля: генетика, пол, гормоны и многое другое.Некоторые люди с определенным типом телосложения испытывают трудности с набором мышечной массы. Они могут стать сильными, но их мышцы, естественно, меньше.

Женщины, как правило, не могут набрать столько мышечной массы, как мужчины, без специальной диеты и добавок. Многие из них боятся силовых тренировок, потому что не хотят «накачиваться». Чего они не осознают, так это того, что, за некоторыми исключениями, большинство женщин не нарастут, независимо от того, как они тренируются.

Тренировка на гипертрофию

Гипертрофия означает рост мышц.Хотя исследования еще не дали окончательных результатов, давняя теория состоит в том, что вы можете манипулировать определенными факторами, такими как объем, интенсивность, вес и отдых, чтобы стимулировать большую гипертрофию.

Разные эксперты рекомендуют разные стратегии гипертрофии. Рекомендация Национальной академии спортивной медицины для гипертрофии состоит в том, чтобы использовать повторений от низкого до среднего уровня и прогрессивную перегрузку , что просто означает последовательное увеличение веса и/или объема. Это заставляет мышцы постоянно адаптироваться к возрастающим стимулам.

Например, NASM предлагает выполнять жим от груди в трех-пяти подходах по шесть-двенадцать повторений с весом 75 процентов от одного повторного максимума (1ПМ). Ваш 1ПМ — это максимальный вес, который вы можете поднять в правильной форме за одно повторение.

Исследования гипертрофии

Существует множество исследований наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы. В то время как NASM утверждает, что диапазон повторений от низкого до среднего лучше всего подходит для наращивания мышечной массы, исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что не имеет значения, сколько повторений вы делаете. Если вы работаете до отказа , вы будете наращивать мышечную массу независимо от того, используете ли вы большое количество повторений (от 25 до 35) и низкую нагрузку или малое количество повторений (от 8 до 12) и высокую нагрузку. Тем не менее, с высокой нагрузкой и малым числом повторений по-прежнему остается лучшим способом увеличения силы.

Когда вы работаете до отказа, отдых между подходами необходим вашим мышцам для восстановления запасов фосфокреатина, которые они используют для повторного синтеза аденозинтрифосфата — энергии для мышечных сокращений. Согласно NASM, от 1 до 2 минут идеально подходят для гипертрофии.Но исследования отличаются.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что более продолжительных трехминутных отдыха на самом деле более эффективны для наращивания мышечной массы по сравнению с более короткими отдыхами продолжительностью от 1 до 2 минут.

Другие факторы гипертрофии

Помимо объема, нагрузки, частоты и отдыха между подходами, то, как вы восстанавливаетесь, что вы едите, как вы спите, сколько стресса вы испытываете в своей жизни и множество других факторов влияет на то, сколько мышц вы можете нарастить.

То, сколько белка вы едите, играет важную роль в наращивании мышечной массы. Белок содержит аминокислоты — строительные блоки мышц. Ваше тело расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем использует их для восстановления поврежденных мышц и наращивания новых мышц.

Рекомендуемое потребление белка с пищей (RDI) для населения в целом составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день . Для человека весом 175 фунтов это 63 грамма белка. Однако исследования показывают, что тем, кто хочет нарастить мышечную массу, нужно немного больше.В отчете, опубликованном в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины, говорится, что более высокое потребление до 1,6 грамма белка на килограмм (вдвое больше RDI) способствует большему росту мышц.

Подробнее: 11 обязательных упражнений для набора мышечной массы

Наращивание «сухих» мышц

Если вам не нравятся большие мышцы, не отказывайтесь от силовых тренировок. Наличие большей мышечной массы помогает вам сжигать жир , потому что мышцы более метаболически активны, чем жир.Наращивание мышечной массы также укрепляет и защищает ваши кости от остеопороза и артрита. Это также может улучшить контроль сахара в крови, сон и психическое благополучие.

Чтобы предотвратить большие мышцы, просто измените некоторые стратегии для наращивания больших мышц. Выполняйте меньше подходов — от одного до трех — и меньше отдыхайте между подходами. Вы также можете попробовать альтернативные формы тренировок с отягощениями, такие как йога, станок и пилатес, которые известны тем, что наращивают мышечную массу.

Калькулятор мышечной массы тела | Фитнес-калькулятор

Калькулятор мышечной массы тела

Зачем измерять безжировую массу тела?

Знать свою безжировую массу тела может быть очень полезно. Это отличный показатель общего состояния здоровья, добавляющий некоторые столь необходимые детали к более традиционным показателям веса, таким как ИМТ . Это может помочь вам определиться с вашими целями в области здоровья и фитнеса — если вы хотите похудеть , нарастить мышечную массу или сохранить здоровую композицию тела, это будет мерой, с помощью которой вы планируете многое.

Но что это такое и как рассчитывается безжировая масса тела? Давайте взглянем.

Что такое безжировая масса тела?

Безжировая масса тела – это ваш общий вес за вычетом вашего веса за счет жировых отложений.По сути, если вы вычтете вес, полученный за счет жира (процентное содержание жира в организме) из общего веса, вы получите сухую массу тела.

Знание этого может помочь тем, кто хочет похудеть, поддерживать потерю веса исключительно за счет жира. Если вы сможете поддерживать стабильную мышечную массу тела, одновременно снижая общий вес, вы будете знать, что теряете только жир, а не мышцы или плотность костей, как это часто бывает.

В качестве альтернативы, те, кто хочет набрать вес за счет мышц, захотят наращивать свою сухую массу с той же скоростью, что и их общий вес.Это покажет им, что, хотя они и набирают общий вес, они не набирают лишний жир.

Чтобы узнать свою безжировую массу тела, вам часто нужно знать процентное содержание жира в организме, хотя ниже мы рассмотрим некоторые методы, в которых это не так. Некоторые из методов расчета безжировой массы тела более точны, чем другие, в то время как некоторые из них более доступны, хотя мы вскоре рассмотрим их все.

Как рассчитывается безжировая масса тела?

Существует два основных способа расчета безжировой массы тела.Часто приходится идти на компромисс между доступностью и точностью, при этом самые точные методы недоступны для многих людей.

1. Использование вашего веса и роста

Это, пожалуй, самый доступный и грубый способ узнать свою тощую массу тела. Существует простая формула, для которой вам понадобятся только ваш вес и рост. Используйте приведенные ниже уравнения со всеми весами в кг и всеми высотами в сантиметрах.

• Для мужчин: Безжировая масса тела = (0.32810 × Ш) + (0,33929 × В) − 29,5336
• Для женщин: Безжировая масса тела = (0,29569 × Ш) + (0,41813 × В) − 43,2933

Следует отметить, что это будет довольно неточным, но может хорошо работать в качестве эмпирического правила или наилучшего предположения в первую очередь.

В качестве более простой версии вы всегда можете выбрать онлайн-калькулятор безжировой массы тела, как показано ниже.

2. Использование процентного содержания жира в организме

Вы также можете использовать процентное содержание телесного жира для расчета мышечной массы тела, как упоминалось выше.Разделите свой процент жира в организме на 100, чтобы получить десятичную дробь. Затем умножьте это число на свой общий вес.

Например, если вы весите 80 кг и узнали, что процент жира в вашем организме составляет 15%, умножьте 80 x 0,15. Это ваша жировая масса в килограммах (800 х 0,15 = 12 кг). Затем просто вычтите это из общего веса, чтобы получить сухую массу тела. Здесь мы смотрим на 80 — 12 = 68 кг безжировой массы тела.

Самое сложное здесь — узнать процентное содержание жира в организме.Приведенные ниже методы позволят вам сделать это, но в игру вступает упомянутый выше компромисс: как правило, чем точнее метод, тем менее он доступен для большинства людей.

Методы определения процентного содержания жира в организме включают:

Оценка кожной складки

Используйте штангенциркуль для измерения кожных складок в ряде точек на теле. Вы ущипнете кожу и измерите ее толщину, а затем просто введете эти цифры в таблицу преобразования или калькулятор мышечной массы тела.

Многие персональные тренеры в вашем местном спортзале будут хорошо владеть этой техникой. Это не самый точный метод, но он прост, относительно надежен и последователен.

Шкала биоэлектрического импеданса

Опять же, ваш местный тренажерный зал может предложить это средство. Биоэлектрические весы — это набор весов с электродами, на которые вы стоите и/или держите в руках, поскольку они посылают слабый электрический ток через ваше тело. Поскольку мышцы и жир проводят электричество по-разному, они расскажут вам все, что вам нужно знать.Они безопасны, хотя и не всегда точны (другие факторы, такие как гидратация, иногда могут искажать показания).

Гидростатическое взвешивание

Здесь мы получаем очень точную и очень труднодоступную. Гидростатическое взвешивание предполагает сравнение вашего веса на суше с вашим весом, когда вы полностью погружены в воду. Затем техник может рассчитать процентное содержание жира в организме.

Как и прежде, он очень надежен: однако требует большого количества специального набора, не будет доступен в вашем местном спортзале и может стоить приличную сумму.

Калькулятор мышечной массы тела: отслеживайте состав своего тела

«Безжировая масса тела» может звучать как количество мышц, которые у вас есть, но это не совсем так. Точнее, это вес, который вы носите, но не жировые отложения. Ваша БМТ включает в себя мышцы, а также кости, воду, соединительную ткань и накопленный гликоген и другие вещества.

Этот калькулятор требует от вас двух входных данных: ваш общий вес тела и процент жира в организме.Это может помочь вам отследить, является ли вес, который вы набираете или теряете, за счет жира или за счет LBM. Как только вы это узнаете, вы сможете сделать более осознанный выбор питания и тренировок, чтобы достичь своих целей в фитнесе и телосложении.

фунта Килограмм

Теперь, когда вы знаете, как вес вашего тела делится на жировую и тощую массу, вот ваши следующие шаги:

1. Выберите план тренировки.

Следование хорошо разработанной программе подъема веса — лучший способ увеличить сухую массу тела, часто уменьшая жировые отложения.Вот некоторые из самых популярных из BodyFit:

2. Рассчитайте свои макросы.

Употребление достаточного количества белка является проверенным способом увеличения мышечной массы тела и, в частности, мышечной массы. Калькулятор макронутриентов Bodybuilding.com даст вам ежедневную норму не только белков, но и углеводов, диетических жиров и калорий.

3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.

Добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты в наращивании мышечной массы после того, как вы соблюдаете потребление белка и тренируетесь.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных пищевых добавок для роста и силы мышц».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет участники BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к самому сильному в мире фитнес-сообществу!

Почему безжировая масса тела важна?

Знание баланса мышечной и жировой массы является лучшим индикатором вашего общего состава тела, чем сами весы, даже если предположить, что ваши весы точны.Аналогичным образом, диаграммы индекса массы тела (ИМТ) проблематичны, потому что они часто ошибочно указывают мускулистых людей как страдающих ожирением, даже если у них низкий процент жира в организме.

Вы также можете использовать свою безжировую массу тела в качестве эталона для оценки прогресса, чтобы вы могли точно настроить свои макроэлементы для наращивания мышечной массы. Некоторые тренировочные программы, такие как Layne Norton Ph4: 13-Week Power and Hypertrophy Plan, используют его для определения того, сколько граммов белка вам нужно для поддержания и наращивания мышечной массы.

Систематизируйте свои результаты

После того, как вы узнали свою безжировую массу тела, пришло время применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы могут помочь вам набрать ваш план!

Безжировая масса тела – обзор

Потребность в энергии

Потребность в энергии определяется безжировой массой тела; изменяются в зависимости от роста, текущего статуса питания и физической активности; и зависят от генетики, этнической принадлежности и окружающей среды. Оптимальное потребление энергии с пищей должно поддерживать нормальную массу тела, способствовать росту и развитию и поддерживать уровень физической активности, выполняемой субъектом.Рекомендации по потреблению энергии исходят из обсервационных и экспериментальных исследований, а совсем недавно — из исследований с использованием воды с двойной меткой (DLW) вместе с факторным методом для оценки физической активности [85]. Метод DLW считается «золотым стандартом» для оценки общего расхода энергии (TEE), который включает расход энергии на физическую активность (наиболее изменчивый компонент TEE), расход энергии в покое (REE) и термический эффект пищи.

Исследования, в которых изучались оптимальные потребности в энергии у детей с ХБП, не выявили различий в РЗЭ (также известном как скорость основного обмена) между этими детьми и здоровыми детьми после поправки на безжировую массу тела [86].В большинстве исследований сообщается, что потребление калорий с пищей, составляющее около 100% расчетной потребности в энергии (EER) у детей с ХБП, приводит к приемлемому росту. В большом проспективном исследовании приняли участие 65 детей в возрасте от 2 до 16 лет с расчетной скоростью клубочковой фильтрации (рСКФ) <75 мл/мин на 1,73 м ² , и оно показало, что рост был нормальным при медиане потребления энергии 94–98% EAR в начале исследования и 85–94 % EAR в течение 2 лет наблюдения у 51 участника, завершившего исследование [87].

На сегодняшний день энергетические потребности детей с ХБП считаются равными 100 % ЭЭР для хронологического возраста с дальнейшей индивидуальной корректировкой потребления энергии в зависимости от реакции на скорость увеличения или потери массы тела, которая регулируется индивидуально для уровня физической активности и ИМТ [83,88] (таблицы 34.3 и 34.4). Энергетические потребности пациентов, получающих поддерживающую ГД или ПД, аналогичны таковым у пациентов до диализа. У детей, получающих поддерживающую ПД-терапию, абсорбция глюкозы из диализирующей жидкости варьируется в зависимости от метода ПД, концентрации глюкозы в диализате и способности транспортировать растворенные вещества через перитонеальную мембрану [89].В исследовании 31 ребенка старше 3 лет, получавших амбулаторную ПД-терапию, среднее потребление энергии, полученное за счет перитонеальной абсорбции глюкозы, составило 9 ккал/кг в день [90]. Поскольку многие дети, получающие хроническую БП, имеют недостаточный вес, предписанное потребление энергии у них должно исключать расчетное поглощение калорий из диализата, так как невыполнение этого требования может поставить под угрозу качество питания диеты. Однако некоторые дети, особенно младенцы, получающие терапию ПД, прибавляют в весе быстрее, чем обычно, несмотря на пероральное и/или энтеральное потребление энергии, которое ниже средних потребностей.Объяснениями могут быть сниженная физическая активность и повышенное воздействие высоких концентраций глюкозы в диализате для выведения жидкости; в этих случаях при оценке потребности в энергии следует учитывать калорийность диализата, особенно в условиях ожирения.

Таблица 34.3. Уравнения для оценки потребности в энергии (EER) для детей с нормальным весом.

Адаптировано и воспроизведено из Министерства здравоохранения Канады.Справочное потребление пищи, http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/nutrition/dri_tables-eng.pdf, с разрешения министра здравоохранения, Health Canada 2020, © Все права защищены.

Таблица 34.4. Коэффициенты физической активности для определения потребности в энергии у детей 3–18 лет.

ADL , Деятельность повседневной жизни.

Адаптировано и воспроизведено из Министерства здравоохранения Канады.Справочное потребление пищи, http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/nutrition/dri_tables-eng.pdf, с разрешения министра здравоохранения, Health Canada 2020, © Все права защищены.

Исторически ряд исследований показал, что у большинства детей с ХБП наблюдается недостаточное потребление калорий с пищей [91–93] в связи с ухудшением функции почек [93]. В крупном проспективном исследовании задержки роста у детей с ХБП потребление калорий составляло <80% рекомендуемой суточной нормы для возраста более чем в половине полученных записей о еде [94].В то время как неадекватное произвольное потребление энергии было четко продемонстрировано у младенцев с ХБП [95,96], потребление энергии для детей старшего возраста, как правило, является нормальным относительно размера их тела [94]. В отличие от предыдущих публикаций, недавняя оценка пищевого рациона детей с ХБП в рамках исследования CKiD показала, что медианные уровни потребления энергии были выше рекомендуемых значений во всех возрастных группах, а это означает, что по крайней мере половина детей в каждом возрасте -группа потребляла больше рекомендуемого значения.Хотя с падением СКФ наблюдалось снижение потребления энергии ( P = 0,003), дети младшего возраста с большей вероятностью превышали рекомендуемое потребление калорий, чем их сверстники старшего возраста ( P <0,001) [97].

Поскольку потребление энергии является основным определяющим фактором роста в младенчестве, обычно в период очень быстрого роста, недоедание оказывает наиболее заметное негативное влияние на рост детей с врожденными нарушениями, ведущими к ХБП, и может быстро привести к потере до 2 паспорта безопасности на длину [98].Более половины (58,3%) младенцев с ХБП в отчете NAPRTCS за 2008 г. имели SDS роста ниже -1,88 (среднее значение для всех младенцев: -2,34) [99]. Однако было отмечено, что максимальное потребление калорий особенно эффективно для увеличения скорости роста только у детей раннего возраста с ХБП или находящихся на диализе [95,96,98]. Поскольку у детей старше 2 лет с ХБП, как правило, не происходит догоняющего роста [100], обеспечение достаточного потребления энергии в раннем возрасте имеет решающее значение. Риццони и др. [19] продемонстрировали, что рост младенцев с ХБП, получающих ≤100% RDA, в среднем составлял 53% (диапазон 10–72%) от ожидаемого, тогда как в периоды, когда он составлял 97% (диапазон 61–130%) от ожидаемого потребление энергии составляло ≥100% RDA.В исследовании с участием 35 детей в возрасте до 5 лет с ХБП 4-5 стадий значительная прибавка массы тела и ускоренный линейный рост были продемонстрированы у тех, кто начал энтеральное питание в возрасте до 2 лет, в то время как улучшение прибавки массы тела и сохранение скорости роста наблюдались у детей. те, кто начинает энтеральное питание в возрасте 2–5 лет, в каждом случае не превышая нормальную потребность в энергии [95]. Если дети в возрасте до 3 лет с длиной тела (или ростом) для возраста <-1,88 SDS не достигают ожидаемой прибавки веса и роста при приеме на основе хронологического возраста, расчетные потребности могут быть увеличены с использованием рекомендаций, связанных с ростом и возрастом.

В то время как во всем мире недоедание у детей с ХБП остается проблемой, последние данные из регистра IPPN сообщают о распространенности избыточной массы тела/ожирения у 19,7% (по сравнению с 8,9% недостаточной массы тела) у детей в начале хронической болезни Паркинсона [12]. Избыточная масса тела/ожирение особенно распространены в Северной Америке, где показатель распространенности составляет примерно 60% у детей в возрасте от 2 до 5 лет с тХПН и более 20% во всех других возрастных группах. Многофакторный анализ показал, что кормление через назогастральный/желудочный зонд было независимым предиктором избыточной массы тела/ожирения [101].Ку и др. [102] проанализировали данные Системы почечных данных США по более чем 13 000 детей в возрасте от 2 до 19 лет с тХПН, которым был начат диализ в 1995 и 2011 гг., и обнаружили, что в то время как распространенность детей с недостаточным весом снизилась с 12% до 9%, распространенность ожирения увеличился с 14% до 18% за период исследования. Соответственно, важное значение имеют профилактика и лечение ожирения у пациентов с ХБП. Потребность в энергии у детей с избыточной массой тела или ожирением ниже нормы и может быть оценена с помощью уравнений, характерных для детей с массой тела выше нормы [83].

Почему «сухая мышечная масса» так важна

Поскольку это Международный день пожилых людей, это хороший шанс сосредоточиться на том, что помогает людям оставаться в форме, быть здоровыми и активными в последующие годы. Все мы знаем, что важно хорошо питаться, вести активный образ жизни, избегать чрезмерного употребления алкоголя, не курить и стараться поддерживать хороший вес тела.

Однако, несмотря на то, что большое внимание уделяется массе тела, мало внимания уделяется тому, сколько мышечной массы у вас есть или должно быть.

Что такое сухая мышечная масса?

Сухая мышечная масса — это количество мышц, составляющих ваше тело. Таким образом, у вас может быть 2 человека, которые выглядят довольно похожими снаружи или весят примерно

Взгляните на изображения слева. На среднем снимке показано поперечное сечение ноги 74-летнего человека, который ведет малоподвижный образ жизни.Вы увидите их бедренную кость в центре, окруженную их четырехглавыми мышцами (мышцами бедра), а затем внешний слой представляет собой жировую ткань. На нижнем рисунке вы можете видеть, что у 70-летнего триатлониста, напротив, огромная доля мышечной массы (почти такая же, как у 40-летнего человека на верхнем рисунке) и минимальная жировая ткань.

Почему это важно?

Количество безжировой мышечной массы, которое у вас есть, влияет на общую безжировую массу тела. Сухая масса тела очень важна.Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть или быть сильнее, достаточное количество мышечной массы тела на самом деле имеет решающее значение для построения здоровой жизни в долгосрочной перспективе.

• Сухая масса тела связана с вашей базовой скоростью метаболизма (BMR), количеством калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Чем больше у вас мышечной массы тела, тем больше будет ваш BMR. Это означает, что люди с большей мышечной массой тела будут тратить больше энергии, ничего не делая, что поможет избежать дисбаланса калорий и, в конечном итоге, ожирения.
• Если вы заболели или испытываете стресс, потребности вашего организма в питательных веществах возрастают по мере того, как ваша иммунная система начинает работать. Неотъемлемой частью хорошо работающей иммунной системы является белок. Весь этот белок не может поступать только из пищи, поэтому ваша иммунная система также зависит от ваших запасов белка или мышечной массы тела. Короче говоря, если у вас лучшая мышечная масса тела, вашему телу будет легче бороться с болезнью, инфекцией или стрессом.
• Хорошее худощавое тело или, в частности, мышечная масса помогают защитить кости от ослабления или утончения.Остеопороз и дряхлость в более позднем возрасте подвергают пожилых людей большому риску, поскольку они приводят к падениям и переломам. Что полезно в оптимизации мышечной массы, так это то, что вы можете увеличить прочность и плотность костей.

В медицине потеря мышечной массы известна как саркопения. Это определяется как возрастная потеря массы скелетных мышц и является хорошо установленным фактором, связанным со снижением мышечной силы и нарушением подвижности. Потенциальными последствиями саркопении являются слабость, физическая инвалидность, потеря независимости и депрессия, которая может сопровождать это; и снижение способности справляться с серьезными заболеваниями.

Следовательно, предотвращение потери или наращивание сухой мышечной массы является действительно важной частью ухода за своим телом.

Что я могу сделать, чтобы увеличить мышечную массу тела?

Чем раньше вы начнете развивать или оптимизировать свою сухую мышечную массу, тем лучше, потому что с возрастом наращивать мышечную массу становится все труднее. Однако хорошая новость в том, что никогда не поздно начать!

Диета

Диета играет огромную роль. Изучение диетических факторов выходит за рамки этого блога, но если вы хотите изучить это подробнее, этот веб-сайт является отличным ресурсом, а также содержит базу данных профессионалов.

Движение и упражнения!

Не существует простого способа улучшить мышечную массу или мышечную массу, для этого нужны инвестиции. Хотя кардиоупражнения, такие как бег, ходьба или плавание, отлично подходят для улучшения и поддержания здоровья вашего сердца, легких и кровообращения, для увеличения сухой мышечной массы вы должны включать в свой распорядок определенные виды упражнений или активности. Лучшее, что можно сделать, — это тренироваться с отягощениями, поэтому используйте легкие веса, чтобы тренировать мышцы и наращивать силу и сухую мышечную массу.Вы также можете заниматься велоспортом, пилатесом или йогой. Повседневная деятельность, такая как садоводство, работа по дому, шоппинг и уход за детьми, также может быть довольно напряженной и тоже поможет.

Если вы немного старше и беспокоитесь о том, чтобы пойти в тренажерный зал или начать заниматься самостоятельно, возможно, подумайте о том, чтобы обратиться к одному из наших реабилитационных терапевтов за индивидуальным руководством и поддержкой, которые помогут вам стать сильнее и чувствовать себя уверенно во время тренировок.

Подробнее о реабилитации можно прочитать здесь.

Калькулятор безжировой массы тела: определение и формула

Вопрос недели: Что такое безжировая масса тела?

В последнее время я получаю много вопросов о «безжировой массе тела», поэтому я подумал, что было бы неплохо рассмотреть эту концепцию более подробно, чтобы вы могли точно понять, что это такое, почему это важно и как вычислить его.

Определение: что такое безжировая масса тела (также известная как LBM)?

Проще говоря, безжировая масса тела состоит из всего, что есть в вашем теле, кроме жира. ¹ Безжировая масса тела включает:

…и все остальное в нашем теле, имеющее массу и не являющееся жиром.

Кстати, у среднего взрослого мужчины около 42% массы тела приходится на скелетные мышцы, а у женщин — около 35%.

Формула безжировой массы тела:

Безжировая масса тела = масса тела – (масса тела x процент жира в организме) фунтов.Простой. Если вы не знаете, как измерить жировые отложения, вот 5 способов измерить жировые отложения.

Остерегайтесь некоторых онлайн-калькуляторов, которые пытаются вычислить вашу безжировую массу тела, не зная предварительно процентного содержания жира в организме. Эти калькуляторы пытаются рассчитать вашу безжировую массу тела на основе вашего роста, веса, возраста и/или пола, что, скорее всего, будет совершенно неточным.

Почему важно знать свою тощую массу тела?

Большинство людей на 100% полагаются на весы, когда пытаются отслеживать изменения в жировых отложениях.Хотя я настоятельно рекомендую взвешивание в понедельник утром во время программы похудения (и даже после нее) в качестве прокси для потери жира, прямое отслеживание жира в организме и отслеживание LBM полезно, чтобы убедиться, что вы теряете только жир, а не мышцы. Потеря мышечной массы крайне нежелательна, потому что ваш метаболизм снизится, и с эстетической точки зрения вы можете не выглядеть стройнее, даже если похудеете.

Сухая масса тела также является вашей точкой отсчета, чтобы определить, сколько жира вы должны сбросить, и какой процент жира будет в вашем теле, если вы потеряете определенное количество жира.Вы можете ознакомиться с Формулой идеального веса тела, которая учитывает вашу сухую массу тела для достижения вашего идеального веса.

Если вы хотите узнать больше о том, как избавиться от жира без потери мышечной массы, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моим бесплатным руководством по бережливому производству.

Надеюсь, это было полезно. Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или есть что добавить, оставив комментарий.

Безжировая масса тела и распределение телесного жира у участников с хронической болью в пояснице | Ожирение | JAMA Внутренняя медицина

Фон Потеря мышечной массы и центральное ожирение прогрессируют с возрастом, но влияние потери мышечной массы на хроническую боль в пояснице точно не оценивалось.

Методы В этом исследовании приняли участие 330 японцев в возрасте от 45 до 69 лет с жалобами на боль в пояснице в течение более 3 месяцев (n = 203) и здоровые люди того же возраста и пола (n = 127). Участники с хронической болью в пояснице были разделены на следующие группы: (1%) женщины с положительным результатом теста на подъем прямой ноги, (2) женщины с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги, (3) мужчины с положительным результатом теста на подъем прямой ноги результат теста и (4) мужчины с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги.Контрольная группа была разделена по половому признаку на женскую и мужскую группы. Антропометрические данные, состоящие из индекса массы тела, процентного содержания жира в организме, соотношения талии и бедер и безжировой массы тела верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, разделенных на массу тела, были измерены у участников с болью в пояснице, и результаты были по сравнению с контрольными.

Результаты Соотношение талии и бедер у женщин с отрицательным результатом теста с поднятием прямой ноги было значительно выше, чем у женщин контрольной группы ( P <.001) и у женщин с положительным результатом теста на подъем прямой ноги ( P = 0,04). Безжировая масса тела туловища и нижних конечностей, деленная на массу тела женщин с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги, была значительно ниже, чем у женщин контрольной группы ( P = 0,03 для туловища и P <0,001 для нижние конечности). Тем не менее, не было обнаружено существенных различий между женской группой с отрицательным результатом теста на поднятие прямой ноги и женской контрольной группой по мышечной массе верхних конечностей, разделенной на массу тела или индекс массы тела.Не было никаких существенных различий в антропометрических данных между мужской испытуемой и контрольной группами или между женской группой с положительными результатами теста на поднятие прямой ноги и женской контрольной группой.

Заключение Потеря мышечной массы туловища и нижних конечностей и центральное ожирение могут быть факторами риска хронической боли в пояснице без положительного результата теста с поднятием прямой ноги у женщин в возрасте от 45 до 69 лет.

Известно, что в процессе старения происходят изменения состава тела.В частности, для процесса старения характерно снижение мышечной массы тела и увеличение жировой. ¹ Последствия этих изменений безжировой массы тела могут включать снижение мышечной массы, мышечной силы и физической активности.

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных заболеваний. Подсчитано, что 80% всех людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице. ² Andersson ³ описал прогноз для пациентов с болью в пояснице как в целом отличный, с 90% или более выздоровлением в течение 3 месяцев.Однако у лиц, не выздоравливающих за это время, процесс выздоровления протекает медленно, и их можно отнести к категории пациентов с хронической болью в пояснице. ³

Принято считать, что существует связь между ожирением и болью в пояснице. Однако научные доказательства этой связи остаются неясными. ^{4 -7} Недавно Han et al. ⁸ сообщили, что высокое соотношение талии и бедер (WHR), указывающее на тип центрального ожирения, в значительной степени связано с хронической болью в пояснице у женщин, но не у мужчин.В исследовании Lee et al., ⁹ общая сила туловища и нижних конечностей была значительно ниже у пациентов с болью в пояснице, чем в контрольной группе. Это было связано с генерализованной потерей мышечной массы у пациентов с болью в пояснице. ⁹ Garzillo и Garzillo ¹⁰ предположили, что будущие исследования, оценивающие связь между ожирением и болью в пояснице, разделят пациентов с болью в пояснице на категории на основе физических данных. Кажется вероятным, что пол, мышечная масса тела, распределение жира в организме и физические данные влияют на связь между ожирением и хронической болью в пояснице.

Было показано, что метод анализа биоэлектрического импеданса является удобным и надежным подходом для оценки состава тела. Недавно метод сегментарного анализа биоэлектрического импеданса с использованием 8 тактильных электродов был оценен для измерения распределения воды в организме в туловище, верхних и нижних конечностях. ¹¹ Сегментарную безжировую массу тела можно оценить по распределению воды в организме. ¹² В этом исследовании метод сегментарного биоэлектрического импеданса использовался для измерения индекса массы тела (ИМТ), процентного содержания жира в организме, мышечной массы туловища, верхних и нижних конечностей, разделенной на массу тела, и WHR у участников с хроническим низким боли в спине, и результаты сравнивали с результатами контрольной группы здоровых японцев того же возраста и пола.

В этом исследовании японские участники в возрасте от 45 до 69 лет с хронической болью в пояснице были разделены на следующие группы: (1) женщины с положительным результатом теста с поднятием прямой ноги, (2) женщины с отрицательным результатом теста с подъемом прямой ноги результат, (3) мужчины с положительным результатом теста на подъем прямой ноги и (4) мужчины с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги.

Субъекты были определены как страдающие хронической болью в пояснице , если либо продолжительность текущего эпизода боли превышала 3 месяца, либо у них в анамнезе были рецидивирующие боли в пояснице, приводящие к инвалидности (вызывавшие отсутствие на работе или значительное изменение деятельности повседневная жизнь). ^{3 ,13} Двести три новых амбулаторных пациента с хронической болью в пояснице в возрасте от 45 до 69 лет (средний возраст 59,7 года; SD 8,7 года), посетивших ортопедическую ревматологическую клинику Тода, Осака, Япония, в 1999 г. записался на это исследование. Боль в ишиале была определена как положительный результат теста с поднятием прямой ноги.

Участники контрольной группы , набранные из центра для пожилых людей, были определены как лица без боли в пояснице, которые отрицали наличие каких-либо проблем с поясницей в течение 10 лет.Сто двадцать семь независимо живущих, стабильных с медицинской точки зрения участников в возрасте от 45 до 69 лет (средний возраст 57,6 года; стандартное отклонение 8,7 года) были отобраны для участия в исследовании. Контрольная группа была разделена по половому признаку на женскую и мужскую группы.

В группе с хронической болью в пояснице и в контрольной группе ни один из участников не имел в анамнезе признаков врожденных мышечных, сердечно-сосудистых, цереброваскулярных или неврологических заболеваний, и ни один из них не получил травмы ноги или руки в течение предшествующих 10 лет, которая потребовала бы иммобилизации сустав более 1 недели.

Измерения состава тела и WHR были получены с помощью сегментарного биоэлектрического импеданса с использованием 8 тактильных электродов в соответствии с инструкциями производителя (In Body 2.0; Biospace, Сеул, Корея). Участники стояли босиком на платформе с электродами, прикрепленными к их рукам и ногам. Таким образом, пара электродов была прикреплена к поверхности каждой руки и ноги в области большого пальца, ладони, пальцев, подушечки стопы и пятки. Эти электроды были подключены к клеммам тока и напряжения от измерителя импеданса через электронные двухпозиционные переключатели, которые регулировались микропроцессором.Тело измеряли в 5 сегментах: правая верхняя конечность, левая верхняя конечность, туловище, правая нижняя конечность и левая нижняя конечность. Для измерения сопротивления сегмента правой верхней конечности к правому ладонному электроду и правому подушечку ножного электрода подключали токовые клеммы, а к правому и левому большим пальцам электроды подключали клеммы напряжения. При прохождении тока через R ₁ , сопротивление правого сегмента верхней конечности, сопротивление туловищного сегмента, сопротивление правого сегмента нижней конечности и R ₃ , на R _{2 измерялось различное напряжение.} , резистентность сегмента правой верхней конечности и резистентность сегмента левой верхней конечности.Таким образом, измерялось только падение напряжения, происходящее в правой верхней конечности, где пути тока и цепи обнаружения напряжения перекрывались (рис. 1). ¹⁴ Установив эти переключатели в соответствующее положение включения или выключения, можно выборочно измерять целевой сегмент.

Предполагается, что химический состав безжировой массы тела относительно постоянный, с плотностью 1,1 кг/м ³ при 37°C и содержанием воды 73%. ¹² Таким образом, тощую массу тела верхних конечностей, туловища и нижних конечностей рассчитывали путем умножения значений объемов воды верхних конечностей (сумма правых и левых), туловища и нижних конечностей (сумма вправо и влево) на 1.37. Каждая сегментарная безжировая масса тела была разделена на массу тела для оценки сегментарной безжировой массы тела на массу тела.

Рост измеряли ростомером с точностью до 1 см. Вес измерялся у испытуемых, стоящих прямо, одетых только в нижнее белье и халат, с точностью до 0,1 кг. ИМТ рассчитывался как вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.

Различия в ИМТ, процентном содержании жира в организме, безжировой массе тела верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, разделенной на массу тела, и WHR между группами с хронической болью в пояснице и контрольной группой были протестированы с использованием непараметрического анализа по методу Крускала-Уоллиса.Уровни статистической значимости считались равными P <0,05.

Группа с хронической болью в пояснице и контрольная группа были хорошо сопоставимы по возрасту, росту и весу. Длительность заболевания существенно не отличалась среди мужчин и женщин независимо от результатов теста с поднятием прямой ноги ( P = 0,19 и P = 0,88 соответственно%) (таблица 1). Сравнение антропометрических данных не показало существенных различий между контрольной группой мужчин, мужчинами с положительным результатом теста на подъем прямой ноги и мужчинами с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги (таблица 2).

Сравнение антропометрических данных для контрольной группы женщин, женщин с положительным результатом теста на подъем прямой ноги и женщин с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги было представлено в таблице 3. Процентное содержание жира в организме было значительно выше у женщин с отрицательным прямым результатом. группа результатов теста с поднятием ноги, чем в женской контрольной группе. Средний ИМТ существенно не различался между 3 группами. WHR в группе женщин с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги был значительно выше, чем у контрольной группы женщин и группы женщин с положительным результатом теста на подъем прямой ноги.

Безжировая масса туловища и нижних конечностей, разделенная на массу тела у женщин с отрицательным результатом теста на поднятие прямой ноги, была значительно ниже, чем у женщин контрольной группы. Тем не менее, не наблюдалось существенных различий в мышечной массе верхних конечностей, разделенной на массу тела, между женщинами с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги и женщинами контрольной группы ( P = 0,65). Не было никаких существенных различий в каких-либо антропометрических данных между группой женщин с положительным результатом теста на подъем прямой ноги и контрольной группой женщин.

Насколько нам известно, это первое исследование, в котором изучается состав тела по сегментам у пациентов с хронической болью в пояснице. Результаты данного исследования показывают, что женщины в возрасте от 45 до 69 лет с хронической болью в пояснице и отрицательным результатом теста с подъемом прямой ноги характеризуются повышенным процентным содержанием жира в организме и ЧСС, а также сниженной безжировой массой туловища и нижней части тела. конечности, разделенные по массе тела, по сравнению с соответствующей контрольной группой.Тем не менее, ИМТ и безжировая масса тела верхних конечностей, разделенная на массу тела, по-видимому, не являются независимыми факторами риска хронической боли в пояснице с отрицательным результатом теста с поднятием прямой ноги в этой когорте. Это свидетельствует о том, что потеря мышечной массы туловища и нижних конечностей, а также центральное ожирение могут быть факторами риска хронической боли в пояснице без болей в пояснице у женщин этой возрастной группы.

Было показано, что соотношение талии и бедер значительно больше у женщин с болями в пояснице с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги, чем у участников контрольной группы и группы с положительным результатом теста на подъем прямой ноги.Соотношение талии и бедер является одним из наиболее часто используемых антропометрических показателей для определения центрального паттерна ожирения. ¹⁵ Предыдущие исследования ^{15 -18} последовательно демонстрировали, что распределение жировой ткани, а не абсолютное общее количество жира, связано с повышенным риском диабета, гипертонии, липемии и ишемической болезни сердца. Таким образом, важно оценить, имеют ли женщины в возрасте от 45 до 69 лет с центральным ожирением также более высокий риск дегенеративных заболеваний, таких как боль в пояснице.

Для ИМТ не было существенной разницы между участниками с болью в пояснице и здоровым контролем в любой половой группе. Хотя ИМТ обычно используется для измерения ожирения, он не позволяет отличить жировую массу от безжировой массы тела. ¹⁰ Leboeuf-Yde et al. ¹⁹ сообщили, что положительная связь между ИМТ и болью в пояснице не наблюдалась в исследованиях монозиготных близнецов, которые имели разные классы массы тела. Это говорит о том, что оценка ИМТ сама по себе не выявит связи между ожирением и болью в пояснице.Анализ результатов нашего исследования подтверждает эти выводы, поскольку было показано, что распределение безжировой массы тела и жира в организме более тесно связано с риском хронической боли в пояснице, чем ИМТ.

В этом исследовании значения безжировой массы туловища и нижних конечностей, разделенные на массу тела, были значительно ниже у женщин с болью в пояснице с отрицательным результатом теста на подъем прямой ноги, чем в контрольной когорте. Считается, что упражнения на укрепление и растяжку клинически более эффективны, чем традиционное лечение пациентов с болью в пояснице. ²⁰ Таким образом, принимая во внимание взаимосвязь между снижением сегментарной безжировой массы тела и болью в пояснице, описанную ранее, вполне вероятно, что увеличение безжировой массы туловища и нижних конечностей с помощью упражнений может улучшить симптомы у женщин с болью в пояснице. В качестве продолжения этой характеристики антропометрических факторов риска будет важно изучить эту терапевтическую взаимосвязь.

Хроническая боль в пояснице с положительным результатом теста с поднятием прямой ноги у мужчин и женщин не была значимо связана с какими-либо антропометрическими данными по сравнению с контрольной группой того же возраста и пола.Как указывалось ранее, в предыдущих эпидемиологических исследованиях ^{4 -7} научные доказательства связи между ожирением и болью в пояснице оставались неясными. Поэтому перед нами стояла задача оценить взаимосвязь между ожирением и болью в пояснице, разделив популяцию пациентов с болью в пояснице по наличию или отсутствию положительного результата теста с поднятием прямой ноги. Мы считаем, что это исследование предоставляет некоторую полезную информацию и считает дальнейшую характеристику взаимосвязи между ожирением и болью в пояснице с использованием результатов теста с поднятием прямой ноги в качестве критериев группировки.

У участников-мужчин не наблюдалось существенной связи между хронической болью в пояснице и распределением безжировой массы тела или содержанием жира в организме. Были сообщения ²¹ о том, что физические требования, возраст и семейный анамнез, но не ожирение, являются факторами риска болей в пояснице у японских мужчин. Таким образом, хроническая боль в нижней части спины у мужчин, по-видимому, лучше коррелирует с факторами, отличными от ожирения. В этом исследовании количество участников женского пола было больше, чем количество участников мужского пола.В Японии хроническая боль в пояснице чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и для контрольной группы было набрано соответствующее количество участников. Таким образом, показано дальнейшее исследование, в котором участвует много субъектов мужского пола.

Малоподвижный образ жизни и потребление продуктов с высоким содержанием жиров получили широкое распространение, особенно среди городского населения. Такой образ жизни, скорее всего, приведет к снижению мышечной массы нижних конечностей и туловища и увеличению жировых отложений. Это исследование случай-контроль было основано на наблюдениях, сделанных только в одной точке.Таким образом, важно, чтобы мы продолжали в дальнейшем характеризовать взаимосвязь между снижением сегментарной безжировой массы тела и болью в пояснице посредством длительного наблюдения.

Принято к публикации 28 апреля 2000 г.

Перепечатка: Ёситака Тода, доктор медицинских наук, ортопедическая ревматологическая клиника Тода, 14-1 Тойоцу-тё, Суита, Осака 564-0051, Япония.