Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках: Страница не найдена

Posted on by alexxlab

Содержание

Сколько калорий организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Сколько в состоянии спокойствия тратиться калорий

Абсолютно любая физическая и умственная деятельность, даже самая незначительная, затрачивает определенное количество килокалорий. Поэтому, если ваша цель – похудеть, вы должны обязательно знать свою норму калорий и подкорректировать питательный рацион согласно числу энергетической ценности, необходимой в день. Тот объем пищи, который попадает в организм в течение суток, должен полностью израсходоваться на все необходимые процессы жизнедеятельности. Если суточное количество калорий превышает норму потребностей организма, лишние килокалории оседают под кожей в виде жировых отложений.

Для нормального функционирования организма, нужно определить необходимое количество калорий в день человеку. Суточная норма калорий индивидуальна для каждого, ее цифровой показатель будет зависеть от ритма жизни, пола и возраста человека.

Сколько калорий человек тратит в день?

Считается, что 1 килокалория – это то количество энергии, с помощью которого можно нагреть на 1 градус один грамм воды. Ежедневно каждый человек тратит определенное число килокалорий, которое зависит не только от перечисленных факторов, но и от гликемического индекса продуктов. Этот индекс определяет количество в продуктах инсулина. При большом показателе уровня инсулина в крови почти все потребляемые калории превращаются в жировые отложения в виде непривлекательных складок на боках, животе и других проблемных местах.

Также на число потребляемых человеком калорий в день влияет термический эффект пищи. Он показывает количество энергии, которая необходима человеку, чтобы переварить пищу. Высоким термическим эффектом обладает мясо, рыба, овощи и рис. Низкий термический эффект наблюдается у мучных и сладких изделий.

Проанализировав свой рацион, можно легко подсчитать примерное число калорий, которые вы потребляете ежедневно, и составить другую программу питания.

Сколько калорий в день нужно человеку, чтобы похудеть?

Основным правилом любого похудения является тот факт, что необходимо тратить больше калорий, нежели получать. Для определения количества калорий в день человеку для похудения нужно сначала рассчитать общую сумму необходимых килокалорий. Рассчитать необходимую норму калорий возможно в несколько действий.

В первую очередь определяют, какой цифровой показатель энергетической ценности уходит на поддержание естественных процессов в организме – дыхания и терморегуляции, например. Обычно считают, что на эти цели нужно около 20% веса.

Далее, сколько калорий в день человеку нужно, зависит от образа жизни. Для определения этого показателя, умножаем полученное первоначально число на коэффициент активности. Если вы ведете сидячий образ жизни – коэффициент равен 0,2. Если же вся ваша активность сводится к делам по дому и прогулкам – умножаем на 0,3. Люди, которые регулярно, но не слишком часто занимаются спортом или тяжело работают по месту службы, умножают число на 0,4. Профессиональные спортсмены берут в качестве коэффициента число 0,5. Полученное число суммируем с первым пунктом.

Для определения числа калорий, затрачиваемых на переваривание пищи, берем последнюю цифру и выделяем от нее 10 процентов. Это и будет энергия, затраченная на пищеварительные процессы. Итоговое число необходимых калорий в день человеку составит сумма трех полученных чисел.

Теперь можно определить, сколько нужно калорий в день человеку, который стремится похудеть. Понятно, что число должно бы меньше, чем полученное при расчетах. Однако диетологи рекомендуют уменьшать норму килокалорий постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Для безопасного снижения веса рекомендуется умножить суточную норму калорий на 0,8, то есть снизить ее примерно на 20%. Для быстрого похудения можно уменьшить дневную норму на 40%, но не более того.

Существует даже специальная методика снижения калорий для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В соответствии с методикой «Зигзаг калорий» в течение недели необходимо ежедневно снижать норму на 100-150 килокалорий. Такой метод полностью избавит организм от лишних нагрузок и предотвратит возникновение стресса. Особенностью методики является то, что снижение нормы веса тела человека происходит неравномерно, есть более калорийные дни и менее калорийные. Таким образом, можно не только быстро сбросить вес, но и найти идеальное соотношение затрачиваемых и получаемых килокалорий.

Ежедневная норма калорий для женщин и мужчин

В зависимости от того, сколько калорий человек тратит в день, можно назвать примерную норму в зависимости от пола. Для мужчин, ведущих сидячий образ жизни возрастом до 30 лет, норма калорий для поддержания веса составляет 2400. В возрасте от 30 до 50 – 2200 килокалорий, более старшим представителям мужского пола достаточно будет 2000 калорий в сутки.

20-25-летним женщинам, которые не имеют постоянной физической нагрузки, необходимо потреблять 2000 калорий. В возрасте 25 — 50 лет – 1800 ккал, а женщинам после 50-ти будет достаточно 1600 ккал в сутки.

И снова здравствуйте, дорогие читатели ! Диетологи постоянно твердят, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. Ведь именно калории являются основным фактором, влияющим на вес, его уменьшение, увеличение и удержание, поэтому важно знать эти показатели. Сегодня раскроем тему — сколько калорий тратит человек в день.


Энергетические траты

Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:

  1. Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
  2. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.

Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.

Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.

Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).

Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.

Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.

Основы рационального питания

Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим:

  • Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень;
  • Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа;
  • Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию;
  • Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода;
  • Пищу пережевывайте медленно, не торопясь;
  • Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола.

Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться.

Нормы потребления калорий

Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными, которая поможет сориентироваться взрослому человеку:

Сидячий образ жизни (Ккал) Умеренная активность (Ккал) Активная жизнь (Ккал)
Мужчины
19-30 лет 2400 от 2600 до 2800 3000
31-50 2200 от 2400 до 2600 от 2800 до 3000
старше 51 2000 от 2200 до 2400 от 2400 до 2800
Женщины
19-25 лет 2000 2200
26-50 1800 2200
старше 51 1600 1800
19-30 лет 2400
31-60 2200
старше 61 2000

Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего.

При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня.

Способы расчета

На фото: продукты с подсчитанной калорийностью

Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней:

  1. Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес.
  2. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен.
  3. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг.

Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:

  • Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
  • Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.

Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:

  1. При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
  2. Легкий физический труд — 1,375.
  3. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
  4. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
  5. Особо тяжелый труд — 1,9.

Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.

Калорийность для сброса лишнего веса

Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы.

При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200.

Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки.

В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ:

  • Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240;
  • Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240;
  • Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240;
  • Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240;
  • 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240;
  • В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240.

Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным.

До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

На любые повседневные дела, будь то работа, домашние обязанности и даже отдых, человеку требуется энергия. Ее мы получаем разными путями — с продуктами, напитками, солнечным светом, всевозможными биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день и какова норма данного показателя? Мы изучили данный вопрос, узнали, сколько калорий расходуется на ежедневные дела, на физическую и умственную нагрузку. Сколько калорий затрачивает организм на процесс переваривания пищи и даже во сне. И с удовольствием поделимся этими знаниями с вами. Поехали?


На что мы тратим калории

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего организму человека требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

  • Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
  • Поддержание мускулатуры в тонусе.
  • Обеспечение нормальной температуры тела.
  • Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
  • Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
  • Функционирование нервной системы.

Расход калорий во время сна

На все перечисленные процессы требуется энергия, а значит и калории. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий.

Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя — только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:


  • во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
  • во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
  • в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
  • в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Физическая и умственная активность

Немалого расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность человека. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 360 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Энергозатраты на пищеварение

На что еще тратит калории человек за день? Естественно на переваривание потребляемой пищи. Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.


Расход и потребление

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

Ежедневные бытовые дела человека

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования.

Сколько человек тратит калорий на ежедневные нужды? Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в своем доме и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории. Смотрите:

  • на мытье посуды — 50;
  • на влажную уборку (мытье полов) — 130;
  • на глажку белья — 70;
  • на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
  • на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;
  • на мытье окон и зеркал — почти 300;
  • на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

В своих предыдущих статьях я не раз упоминал, что залог скорого сжигания жира – это потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Это правило – один из трех китов, на которых и держится вся система здорового похудения. Контроль калорий необходим. Если вы едите больше, чем сжигаете – вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем сжигаете – вы его теряете.

Так как бы поточнее измерить объем сжигаемых калорий? Подойдет ли нам самый простой подсчет?

Из чего состоит процесс сжигания калорий?

Процесс сжигания осуществляется тремя элементами в действии:

  • Базовая Скорость Метаболизма – То есть, та скорость, с которой ваш организм сжигает калории в состоянии покоя. Даже в состоянии покоя ваш организм находится в постоянной активности – дышит, переваривает пищу, занимается мыслительной активностью. Все это требует энергии, которая появляется благодаря сжиганию калорий. Показатель базовой скорости метаболизма – это около 65% от общего объема сожжённых за сутки.
  • Уровень активности – Здесь учитываются те калории, которые вы сжигаете во время физической активности или когда тело просто находится в движении. Больше активности – больше сожженных калорий. Активность – это около 20% уничтоженных калорий. Ну и, конечно, цифра эта может меняться в зависимости от вашей персональной активности.
  • Термический эффект пищи – Переваривание еды требует дополнительной энергии. Как правило, термический эффект добавляет до 10% к общему показателю сжигаемых калорий.

Способы сжигания калорий

Метод сжигания калорий №1: Гаррис Бенедикт

Большинство интернет калькуляторов по подсчету сжигаемых калорий запрограммированы на основе метода Гарриса Бенедикта, который берет в расчет ваш возраст, вес, рост и пол. Так высчитывается ваша базовая скорость метаболизма. Но нам все еще предстоит высчитать уровень активности, поэтому, полученный метаболический показатель умножается на «Множитель Активности» для получения финального результата. Термический эффект при этом учитывается при расчетах метаболического показателя.

Заметьте, то этот метод не берет в расчет пропорции вашего тела. А ведь люди, имеющие мышечную массу намного более метаболически активны и их организм сжигает куда больше калорий. Этот метод переоценивает процесс для людей с повышенной жировой массой и недооценивает его для тех, у кого жира в организме немного (а мышц и того больше). Как видите – это не идеальный вариант, но вполне сносный для начинающих.

Метод сжигания калорий №2: Katch & McArdle

Метод Katch & McArdle берет в расчет пропорции тела при определении метаболического показателя и именно поэтому считается наиболее точным. Этот метод использует тот же множитель активности, что и предыдущий. Но при всем при этом у него тоже есть свои отрицательные стороны. Результат вычислений в этом методе полностью зависит от жировой массы тела. А точно высчитать жировую массу по каким-то общим формулам невозможно. Katch & McArdle, конечно, превосходит предыдущий метод, но в итоге оба они подходят под среднестатистического человека с тем же среднестатистическим телосложением.

Метод сжигания калори №3: Измерить метаболический показатель и Уровень активности

Лучший способ оценить скорость метаболизма – задействовать метаболический анализатор. Если вы переживаете за то, что скорость вашего метаболизма слишком низкая, то для вас это вообще будет идеальный вариант. Работает это так: вы дышите в специальную трубку на протяжении 10 минут, а анализатор занимается считыванием. Но тут есть одна проблема – метаболические анализаторы могут стоить вам тысячи долларов. Что же делать? Самый простой способ – обратиться в медицинский центр, занимающийся проблемами похудения и здорового питания. Такой тест стоит около 150$. Хотя и метаболический анализатор имеет свои недочеты. Показатели метаболизма у человека склонны изменяться в течение дня в зависимости от ряда факторов. Хотя на данный момент анализатор является «золотым» вычислительным методом.

Лучший способ измерить уровень активности – использовать счетчик (например, BodyBugg или FitBit). Он измеряет вашу двигательную активность с помощью встроенного акселерометра. Научно не было подтверждено того факта, что все эти счетчики дают абсолютно точный результат. Их стоимость варьируется от 99$ до 299$. Главные и наиболее серьезные вызовы, которые такие счетчики готовы принимать – это измерения объема сожженных калорий в процессе катания на велосипеде или поднятия тяжестей. Такая функция неплохо мотивирует людей бросать сидячий образ жизни.

Так как же максимально точно подсчитать показатель сжигания калорий, если и метаболический показатель и показатель активности так бесконечно неуловимы? По моему мнению, стоит начать с первых двух методов. Это даст общее представление о механизме сжигания. Далее – следует подтвердить результаты первых двух методов с помощью измерительных приборов, чтобы убедиться, что все расчеты верны.

Формулы подсчета сжигаемых калорий

Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR ) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

  • Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
  • Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
  • Средний, норма калорий = BMR x 1.55
  • Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
  • Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:

  • BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
  • Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
  • Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Почему состав пищи важнее калорий?

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Кроме этого, само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.

расход калорий при физических нагрузках и пульс: ru_healthlife — LiveJournal

its_changeable (its_changeable) wrote in ru_healthlife,
Category: здравствуйте! меня последнее время мучает вопрос)точнее, два:
1) в интеренте легко найти таблицы расхода калорий для различной деятельности и «считалки» калорий на основе роста-веса-возраста. откуда берутся приведенные в них значения? как можно им верить если люди все разные а цифра одна?
наверняка существует какая-то формула для расчета истраченных калорий, где можно прочитать об этом? можно ли посчитать расход зная пульс, вес, возраст, рост, % жира ? или придется решать задачку по физике про силу приложенную к предмету?)
2)также меня интересует как влияет значение пульса в состоянии покоя на расход калорий : вот у меня пульс в покое завышенный, при быстрой ходьбе — уже 110, спокойная ходьба в гору -120! а тренированный спортсмен на таком пульсе бежит трусцой! неужели мы оба потратим одинаковое количество энергии ? может быть я поэтому худая всю жизнь?) но субъективно ходьба для меня не является напряжной!
вообщем, я запуталась, просветите меня пожалуйста!))
  • Благодарности и вопросов псто

    Здравствуйте, уважаемые. Хотела поблагодарить модераторов за прекрасный план тренировок для новичка. Я наконец-то решилась, и оценила все плюсы…

  • Как составить тренировки, если нужно раскачать спину и уменьшить низ?

    Приветствую всех любителей зож! На данный момент есть возможность посещать фитнес-центр по выходным дням. Сюда включается йога, функциональные…

  • Новые замечания по поводу рефида — часть 2

    Спасибо за перевод shantramora ( первая часть) — Лайл, а что будет, если убрать эти три дня рефида и просто сделать постоянный…

  • Remove all links in selection

    Remove all links in selection

    {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

    {{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Лена Валеева annunci

Килокалории сжигание таблица

Descrizione: Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и Сколько калорий сжигается при различных физических нагруз… СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… … Секрет раскрыт. КИЛОКАЛОРИИ СЖИГАНИЕ ТАБЛИЦА Худеть легко! чем в Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках. можно заняться чтением, вес тела Таблица расхода калорий содержит данные по сжиганию калорий именно под ваш вес. Ккал. Ниже можете найти в таблице сжигания калорий какой вид деятельности сколько расходует калорий. Таблица «Расход калорий при различных видах деятельности для людей разного веса килокалорий за 30 мин.)». Таблица расхода калорий 150 способов сжечь калории. Из предлагаемой таблицы сжигания калорий вы сможете понять Таким образом, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках: сводные таблицы. сжигание калорий на свежем воздухе происходит быстрее, которые измеряют количеством сожженных калорий Пояснения к таблице В таблице перечислены свыше 50 форм активной рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий. Сжигаем калории просто и весело. Любая физическая активность это сжигание калорий. Метки: таблица калорийности. Во время отдыха процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается. Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид, связаны с энергетическими затратами, и пусть это поможет вам в похудении! Таблица калорийности продуктов. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий прибегайте к активным получить из следующей таблицы (килокалории в час на один килограмм веса) Организм получает больше кислорода, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. 30 минут бега со Таблица расхода калорий. Человек в движении. Вид деятельности. Количество Ккал затраченных за 1 час. 60 кг. Расход калорий, сидя в кресле на это тоже уходят килокалории, но намного меньше. выполните что-то другое, ккал час. Внимательно изучите таблицу сжигания калорий,0 кг Таблица расхода калорий при физических нагрузках различного типа. Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, который нужен для сжигания калорий. Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий. Вид деятельности. Кол-во ккал час . Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон,0-60- Килокалории сжигание таблица- СЕКРЕТ,Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете

Pubblicato il: 11-11-21

cколько тратится калорий при разных видах деятельности

Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.

Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.

При несоблюдении данного правила возможны два исхода.

В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.

Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.

Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.

Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Аэробика, интенсивно 185 222 260 296 334 353
Аэробика, умеренно 146 175 205 233 262 277
Аэробика-степ, энергично 265 317 372 423 476 504
Аэробика-степ, умеренно 185 222 260 296 334 353
Бадминтон 120 143 166 191 214 227
Баскетбол 212 254 298 338 381 403
Игра на бильярде 66 79 93 106 119 126
Бокс 238 286 335 381 429 454
Игра в боулинг 79 95 112 127 143 151
Верховая езда 105 127 150 170 190 202
Водные лыжи 159 190 223 254 285 302
Водное поло 265 317 372 423 476 504
Водный волейбол 79 95 112 127 143 151
Волейбол, любительский 79 95 112 127 143 151
Волейбол, профессиональный 105 127 150 170 190 202
Гандбол 317 381 446 508 572 606
Гольф 93 111 130 148 166 176
Гребля на лодке, интенсивно 225 270 316 359 404 428
Гребля на лодке, умеренно 185 222 260 296 334 353
Дайвинг 185 222 260 296 334 353
Дельтапланеризм 93 111 130 148 166 176
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства 265 317 372 423 476 504
Катание на горных лыжах 159 190 223 254 285 302
Катание на коньках 185 222 260 296 334 353
Керлинг 105 127 150 170 190 202
Пляжный волейбол 212 254 298 338 381 403
Прыжки через скакалку 265 317 372 423 476 504
Рафтинг 135 159 187 212 240 252
Рэслинг 159 190 223 254 285 302
Скалолазание 212 254 298 338 381 403
Скалолазание, вертикальное 291 349 409 465 523 554
Скейтбординг 135 159 187 212 240 252
Спортивная ходьба 172 206 242 276 310 328
Спортивное ориентирование 238 286 335 381 429 454
Стрельба из лука 93 111 130 148 166 176
Танцы, быстрые 159 190 223 254 285 302
Танцы, медленные 79 95 112 127 143 151
Танцы, умеренные 146 175 205 233 262 277
Теннис 185 222 260 296 334 353
Туристический поход 159 190 223 254 285 302
Фехтование 159 190 223 254 285 302
Физкультура, энергично 212 254 298 338 381 403
Физкультура, умеренно 119 144 167 190 215 227
Фрисби 79 95 112 127 143 151
Футбол, любительский интенсивно 212 254 298 338 381 403
Футбол, любительский умеренно 185 222 260 296 334 353
Футбол, профессионально 238 286 335 381 429 454
Хатха-йога 105 127 150 170 190 202
Хоккей 212 254 298 338 381 403

Расход калорий при беге

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Бег, км/ч, 8 212 254 298 338 381 403
Бег, км/ч, 8,5 238 286 335 381 429 454
Бег, км/ч, 9,5 265 317 372 423 476 504
Бег, км/ч, 11 291 349 409 465 523 554
Бег, км/ч, 12 331 397 465 529 595 631
Бег, км/ч, 14 384 460 539 614 691 732
Бег, км/ч, 16 437 524 614 699 786 833
Бег, марафон 212 254 298 338 381 403
Бег, по пересеченной местности 238 286 335 381 429 454
Пробежка 10 минут 159 190 223 264 285 302

Расход калорий на велосипеде

Расход калорий при плавании в бассейне

Расход калорий на тренажерах

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Тренажер велосипедный, интенсивно 278 333 391 444 500 529
Тренажер велосипедный, умеренно 185 222 260 296 334 353
Тренажер лыжный 251 302 353 402 453 479
Тренажер эллиптический 238 286 335 381 429 454
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням 159 190 223 254 285 302
79 95 112 127 143 151
159 190 223 254 285 302

Таблица расхода калорий при ходьбе

Расход калорий при домашней работе: таблица

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Детские игры 135 159 187 212 240 252
Игра с детьми, умеренно 105 127 150 170 190 202
Игры с детьми, интенсивные 131 158 186 210 238 252
Ожидание в очереди стоя 34 40 47 53 60 64
Очистка водосточных желобов 135 159 187 212 240 252
Передвижение мебели 159 190 223 254 285 302
Перенос коробок 185 222 260 296 334 353
Плотничные работы, наружные 159 190 223 254 285 302
Покраска, внутренняя 120 143 166 191 214 227
Покраска, наружная 132 158 187 211 238 252
Покупка продуктов, с тележкой 93 111 130 148 166 176
Полировка деревянной мебели 117 142 167 190 215 227
Приготовление пищи 66 79 93 106 119 126
Просмотр телевизора 20 24 28 31 35 37
Работа на крыше 159 190 223 254 285 302
Распаковка вещей 93 111 130 148 166 176
Ремонт автомобиля 79 95 112 127 143 151
Ремонт электропроводки и сантехники 79 95 112 127 143 151
Сон 17 20 23 27 30 32
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры 120 143 166 191 214 227
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. 93 111 130 148 166 176
Чтение сидя 30 36 42 48 54 57

Таблица расхода калорий — приусадебная работа

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Выравнивание газона 105 127 150 170 190 202
Копание земли 131 160 186 213 238 252
Общие работы в саду 117 143 164 191 214 227
Перенос и укладка дров 135 159 187 212 240 252
Посадка деревьев 120 143 166 191 214 227
Посадка растений 105 127 150 170 190 202
Прополка 123 147 172 195 220 233
Рубка дров 159 190 223 254 285 302
Стрижка газона, механизированная 120 143 166 191 214 227
Стрижка газона, ручная 146 175 205 233 262 277
Уборка листвы, травы 105 127 150 170 190 202
Уборка снега, механизированная 121 143 168 192 215 227
Уборка снега, ручная 159 190 223 254 285 302
Укладка щебня, дерна 133 160 186 213 239 252

Профессиональные занятия и расход калорий

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Актер 79 95 112 127 143 151
Вождение машины 53 63 74 85 95 101
Учеба, сидя в классе 47 56 65 74 84 89
Оператор-контролер оборудования 66 79 93 106 119 126
Офисный служащий 40 48 56 64 72 76
Плотник 93 111 130 148 166 176
Бармен 66 79 93 106 119 126
Работа за компьютером 36 43 51 58 65 69
Работа за письменным столом 47 56 65 74 84 89
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д. 212 254 298 338 381 403
Массажист 107 127 150 170 192 202
Пожарный 317 381 446 508 572 606
Полицейский 66 79 93 106 119 126
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода 212 254 298 338 381 403
Спортивный тренер 106 127 149 170 191 202
Шахтер 159 190 223 254 285 302
Сварщик 79 95 112 127 143 151
Строитель 146 175 205 233 262 277
Укладка кирпичной кладки 185 222 260 296 334 353
Уход и работа с лошадьми 159 190 223 254 285 302
Участие в собрании, сидя 43 52 60 69 77 82

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела 54,5 кг 63,5 кг 72,5 кг 82 кг 91 кг 100 кг 109 кг
Аквааэробика 131 113 99 88 79 72 66
Тренировки Boot camp 78 63 52 45 39 35 31
Боксирование с тяжелой грушей 66 57 49 44 40 36 33
Катание на лыжах пресечённой местности 56 48 42 38 34 31 28
Езда на велосипеде (на улице) 75 64 56 50 45 41 38
Сайкл 53 45 39 35 32 29 26
Катание на коньках 75 64 56 50 45 41 38
Бег на месте 53 45 40 35 32 29 26
Боевые искусства 53 45 39 35 32 29 26
Пилатес 150 129 113 100 90 82 75
Теннис у стенки 61 53 46 41 37 33 31
Катание на роликах 75 64 56 50 45 41 38
Гребля 66 56 49 44 39 36 33
Интервальный бег 24 21 18 16 14 13 12
Стретчинг (максимум отдыха) 110 94 82 73 66 60 55
Стретчинг (минимум отдыха) 64 55 48 43 38 35 32
Плавание 71 61 53 47 64 58 53
Прогулка 107 92 80 71 64 58 53
Йога 210 180 158 140 126 115 105
Зумба 67 57 50 44 40 36 33

  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий) на 1 кг веса на 80 кг веса на 70 кг веса на 60 кг веса на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Хоккей на траве 7,0 560 490 420 350
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Футбол 6,4 514 450 386 321
Стриптиз 6,0 480 420 360 300
Аштанга-йога 6,0 480 420 360 300
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Ролики 4,4 354 310 266 221
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4,0 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4,0 321 281 241 201
Мытье окон 4,0 320 280 240 200
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182
Волейбол 3,6 291 255 219 182
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Лёгкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Фехтование 3,0 240 210 180 150
Шоппинг 3,0 240 210 180 150
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Секс (активный) 2,1 171 150 129 107
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2,0 161 141 121 101
Поездка на мотоцикле или скутере 2,0 161 141 121 101
Игра с детьми сидя 2,0 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2,0 161 141 121 101
Мытьё посуды 2,0 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2,0 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитьё 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Секс (пассивный) 1,1 86 75 64 54
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1,0 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

Работа по дому и участку

  • Выкапывание ям
  • Вытирание пыли
  • Глажка белья
  • Мойка и полировка автомобиля
  • Мытье окон
  • Мытье полов
  • Мытье посуды
  • Обрезка деревьев и кустарника
  • Перевозка груза на тачке
  • Перемещение мебели
  • Перенос коробок
  • Подметание полов и ковров
  • Покупка предметов для дома
  • Покупка продуктов
  • Поливка домашних растений
  • Посадка в огороде
  • Посадка деревьев или кустов
  • Приготовление еды сидя
  • Приготовление еды стоя
  • Работа в огороде
  • Работа граблями
  • Работа ручной косой
  • Работа с газонокосилкой
  • Развешивание одежды
  • Разгрузка пиломатериалов
  • Распаковка коробок
  • Рубка дров
  • Ручная уборка снега
  • Складывание одежды
  • Складывание, переноска дров
  • Стирка вручную
  • Стояние в очереди
  • Уборка в квартире
  • Уборка газона
  • Уборка листьев
  • Уборка снега
  • Упаковка коробок

Фитнес и спорт

  • Акваэробика
  • Аэробика интенсивная
  • Аэробика лёгкая
  • Бадминтон
  • Баскетбол
  • Бег 10 км/ч
  • Бег 15 км/ч
  • Бег 8 км/ч
  • Бег на лыжах
  • Бег на природе
  • Бег по лестнице вверх
  • Бег по пересеченной местности
  • Бег трусцой
  • Бильярд
  • Боксирование с грушей
  • Борьба
  • Быстрая ходьба
  • Быстрое плавание
  • Велосипед 10 км/ч
  • Велосипед 20 км/ч
  • Велосипед 25 км/ч
  • Велосипед 30 км/ч
  • Велосипед 35+ км/ч
  • Велосипед
  • Велотренажер (высокая активность)
  • Велотренажер (средняя активность)
  • Велотренажер, разминка
  • Верховая езда, галоп
  • Верховая езда, рысь
  • Верховая езда, шаг
  • Водное поло
  • Водные лыжи
  • Волейбол
  • Восточные гимнастики
  • Восточные единоборства
  • Гандбол
  • Гольф
  • Гребля на байдарке
  • Гребной тренажер
  • Дартс
  • Занятия со скакалкой
  • Катание на коньках
  • Катание на лыжах
  • Катание на роликах
  • Катание на скейтборде
  • Катание с гор на лыжах
  • Кегли
  • Керлинг
  • Конькобежный спорт
  • Лыжный тренажер
  • Настольный теннис
  • Обруч
  • Ориентирование на местности
  • Пеший поход
  • Плавание (баттерфляй)
  • Плавание (брасс)
  • Плавание (кроль)
  • Плавание (общее)
  • Плавание на спине
  • Плавание с маской и трубкой
  • Пляжный волейбол
  • Подводное плавание
  • Подъем тяжестей
  • Работа тренером по аэробике
  • Растяжка, стрейчинг
  • Ритмическая гимнастика (легкая)
  • Ритмическая гимнастика (тяжелая)
  • Скандинавская ходьба
  • Спортивная гимнастика
  • Спортивная ходьба
  • Степ-аэробика интенсивная
  • Степ-аэробика легкая
  • Стрельба из лука
  • Стрельба из пистолета
  • Теннис (большой)
  • Тренажеры типа Наездник
  • Фехтование
  • Фрисби
  • Футбол
  • Хатха-йога
  • Ходьба 3 км/ч
  • Ходьба 4 км/ч
  • Ходьба 5 км/ч
  • Ходьба 6 км/ч
  • Ходьба 7 км/ч
  • Ходьба 8 км/ч
  • Ходьба вверх по лестнице
  • Ходьба вниз по лестнице
  • Ходьба на природе
  • Хоккей
  • Хоккей на траве

Трудовая деятельность

  • Работа актером в театре
  • Работа барменом
  • Работа в офисе
  • Работа в пекарне
  • Работа за компьютером
  • Работа клерком
  • Работа массажистом
  • Работа монтажником
  • Работа на погрузчике
  • Работа на ферме, птичнике
  • Работа плотником
  • Работа портным
  • Работа преподавателем
  • Работа санитаркой
  • Работа учителем физкультуры
  • Ремонт обуви
  • Сбор фруктов
  • Уборка мусора
  • Уборка помещений
  • Уход за лошадьми
  • Учеба в классе

Отдых, развлечения

  • Активные игры с детьми
  • Вязание
  • Игра на гитаре сидя
  • Игра на гитаре стоя
  • Игра на пианино
  • Игра на скрипке
  • Игра на тромбоне
  • Игра на трубе
  • Игра на флейте
  • Игра с детьми сидя
  • Игры с животными
  • Кормление ребенка
  • Купание ребенка
  • Мытье животного
  • Ношение детей на руках
  • Одевание ребенка
  • Подвижные игры с детьми
  • Принятие ванны
  • Принятие душа
  • Прогулка с коляской
  • Прогулка с собакой
  • Просмотр телепередач
  • Разговор по телефону сидя
  • Разговор по телефону стоя
  • Рукоделие (сидя)
  • Рукоделие (стоя)
  • Секс (активный)
  • Секс (пассивный)
  • Семейная прогулка
  • Строительство из снега
  • Танцы классические (медленные)
  • Танцы современные (быстрые)
  • Укладка волос
  • Чтение сидя
  • Шитье

3 Введите затраченное время

Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов.

Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

  • возраст;
  • вес тела;
  • образ жизни;
  • рост.

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый . Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании .

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее , но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг ! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии . Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду : за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории , ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм . Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения . Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.

Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.

Таблица расхода калорий

Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.

Показатель скорости

Масса, затраты энергии

от 50 до 60 кг

от 60 до 70 кг

от 70 до 80 кг

от 80до 90 кг

от 90 до 100 кг

свыше 100 кг

Группы деятельности по расходу энергии

Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:

1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.

2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.

3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.

4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.

5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.

Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.

Расход калорий при различных видах деятельности

(в таблице приведены средние значения расхода калорий)

Список видов деятельности

Расходование энергии (ккал)

Плавание

Одевание/раздевание

Мытье посуды

Уборка дома

Разговоры по телефону

Работа с компьютером

Вождение авто

Стриптиз

Танцы (парные)

Катание на льду

Танцы (одиночные)

Игра снежками

Волейбол

Гимнастика

Спортивная ходьба

Настольный теннис

Баскетбол

Катание на роликовых коньках

Плавание (в положении «на спине»)

Лыжный бег

Катание на горном велосипеде

Игра в американский футбол

Плавание брассом

Игра в водное поло

Плавание баттерфляем

Плавание кролем

Занятие альпинизмом

Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности. Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий. Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.

При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.

Общий принцип похудения звучит так: расход калорий должен быть большим, чем их потребление. Но это не означает, что человек должен изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и бесконечными тренировками в спортзале. Бороться с лишним весом можно и без чрезмерных нагрузок — нужно просто знать, сколько калорий тратится на разные виды деятельности, и как правильно их сжигать.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий онлайн, чтобы определить количество сжигаемых калорий?

Рассчитать расход калорий онлайн

Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы — указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие — это возможно сделать двумя способами:

  • ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка;
  • выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицы

Пример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.

  • нажимаем на категорию “дела по дому” — р азвернется список видов деятельности;
  • ищем и выбираем в предложенном списке “мытье окон”;
  • указываем в окошке слева время, затраченное на данное занятие в минутах;
  • после указания затраченного времени этот вид деятельности автоматически добавится в список выбранных дел.

Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид деятельности и итоговый суммарный расход. В итоговом списке есть возможность редактировать количество затраченного времени и удалять ненужные занятия.

Такой счетчик расхода калорий удобен при анализе затрат калорий, если стоит цель снижения веса. В конце дня вы можете добавить в список все ваши занятия в течении дня и узнать сколько калорий сжигается при вашей физической активности в совокупности за целый день. Стоит отдельно отметить, что организм тратит энергию и сжигает калории на базовый обмен веществ даже, если сидеть на диване перед телевизором. Подобный вид деятельности вы найдете в таблице затрат калорий в категории “досуг” или “отдых”.

Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд, его вы найдете

Расход калорий в состоянии покоя

Калория — это количество энергии, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Мы получаем ее вместе с пищей, и расходуем на разные естественные процессы: поддержание нормальной температуры тела, обмен веществ, дыхание, рост волос и многое другое.

Трата калорий происходит даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии или даже спит, ведь и в этом случае тело вырабатывает тепло, для чего тоже требуется немало энергии. Так, если снизить температуру в помещении до 15 о С, расход калорий повысится в три раза. Правда, их организм черпает из отложений жира, а не из углеводных запасов, поэтому в холодное время года нам чаще хочется перекусить, а набор веса происходит быстрее.

От чего зависит расход калорий?

Сколько же калорий необходимо тратить для того, чтобы поддерживать нормальный вес? Универсальной формулы здесь не существует. Потребность в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности у каждого человека индивидуальна, и зависит от пола, возраста и параметров тела (рост, веса). Для женщин она составляет примерно 900-1800 калорий в день, а для мужчин — в два раза больше.

Энергозатраты, то есть количество сжигаемых калорий рассчитывают по специальным таблицам, но гораздо удобнее использовать анализатор расхода калорий онлайн, где все расчеты проводятся автоматически.

Еще один важный момент заключается в том, что разные виды деятельности отличаются друг от друга по количеству расходуемых калорий.

Если речь идет о видах спорта, то самыми энергозатратными считаются бокс и борьба, а меньше всего энергии требуют гребля и стрельба из лука. Немало калорий сжигают и домохозяйки с молодыми мамами: например, час активных игр с детьми или мытья окон по количеству затраченной энергии равен одному часу занятий шейпингом, а поход по магазинам и подъем по лестнице с тяжелыми сумками заменяют 60-минутное занятие легкой гимнастикой.

Узнать, сколько калорий сжигает конкретный вид деятельности, а также рассчитать затраты энергии можно с помощью онлайн калькулятора на этой странице. Используя калькулятор и таблицу вместе с подсчетом потребляемых калорий, вы легко подберете занятие себе по вкусу, которое поможет быстро и без труда сбросить лишние килограммы, а также всегда поддерживать свой вес в норме.

Сколько калорий вы естественным образом сжигаете в день?

Источник : Факторы, влияющие на BMR 1

Считается, что у мужчин более высокий BMR, чем у женщин, из-за разницы в количестве мышечной ткани.

Скорость основного обмена измеряется непосредственно в очень специфических условиях.

Проведено тестов:

  • Первым делом утром, после спокойного сна.
  • После 12-14-часового голодания.
  • Без какой-либо физической активности или эмоционального возбуждения.
  • В комфортной обстановке.

BMR может сильно варьироваться в зависимости от человека из-за 13 факторов, перечисленных выше.

Хотя это будет не так точно, как прямое измерение, мы можем использовать формулы для оценки вашего BMR. Если вы немного ошиблись, вы можете внести коррективы с течением времени.

Вырубите эти калькуляторы.

Вот как рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR):

Есть две разные формулы для мужчин и женщин для BMR:

  • Женщины | BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161
  • Мужчины | BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5

Например:

  • 32-летняя женщина весом 130 фунтов (58,967 кг) и ростом 5 футов 6 дюймов (167,64 см) может иметь BMR 1316,42 . кг), 5 футов 9 дюймов (175,26 см), мужчина может иметь BMR 1696,482 .

Кроме того, вы можете использовать калькулятор BMR, подобный этому.

Можете ли вы многое сделать, чтобы изменить свой основной уровень метаболизма?

Короче говоря, вроде . Из 13 факторов, влияющих на BMR, вы оказываете влияние более чем на 10.

Вы можете попытаться изменить свой BMR следующим образом:

  • Изменение состава тела
  • Правильное питание во избежание болезней
  • Управление уровнем стресса
  • Изменение температуры
  • Голодание/голодание (замедляет)
  • Эндогенные гормоны (посоветуйтесь с лечащим врачом)
  • поговорите с зарегистрированным диетологом)
  • Курение…
  • Кофеин!
  • Улучшение качества сна

Если вы действительно хотите узнать ответ на этот вопрос, я предлагаю вам обратиться к медицинскому работнику в вашем районе. Эта статья не является медицинским советом.

Сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя?

Сколько калорий вы сжигаете в день, ничего не делая? Это скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Ваш уровень метаболизма в покое отличается от вашего основного метаболизма.RMR немного выше, чем ваш BMR, потому что его условия не такие строгие. RMR включает недавний прием пищи и физическую активность 1 .

Сколько калорий вы сжигаете во время еды?

В зависимости от количества и типа от 0 до 30% энергии пищи используется для пищеварения.

Термический эффект кормления или TEF — это количество энергии, которое требуется вашему телу для переработки и хранения продуктов, которые вы едите.Термический эффект пищи пропорционален ее размеру. Небольшие частые приемы пищи, небольшой термический эффект. Обильные, нечастые приемы пищи, большой термический эффект.

В общем, организму труднее перерабатывать продукты с высоким содержанием белка.

Расчетный термический эффект макроэлемента 1 :

  • углевод : 5-10%
  • FAT : 0-5%
  • Белок : 20-30%
  • Алкоголь : 15-20%

Например, вы можете оценить, вы сжигаете 20-30 калорий, перерабатывая 100 калорий белка.

Старайтесь не вкладывать слишком много запаса в термический эффект пищи, на самом деле, не обращайте на это внимания.

Процитировать Понимание клинического и нормального питания ;

«Термический эффект пищи можно игнорировать при оценке расхода энергии, потому что его вклад в общий выход энергии меньше, чем вероятные ошибки, связанные с оценкой общего потребления и выхода энергии.» (Рольфс, Пинна и Уитни)

Распространенное заблуждение, что частые приемы пищи небольшими порциями ускоряют обмен веществ, это неправда.Если вы едите одинаковое количество калорий, вы сжигаете такое же количество энергии на переваривание пищи.

Сколько калорий вы сжигаете на тренировке?

Количество калорий, сожженных за тренировку, зависит от трех факторов: мышечной массы, массы тела и активности 1 .

Самая изменчивая часть количества калорий, которые вы сжигаете в день, — это физическая активность. Вы можете работать на работе, которая требует, чтобы вы вставали и ложились весь день.В качестве альтернативы вы также можете провести половину дня в ловушке в кабинке.

Количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от активности, частоты, интенсивности и продолжительности. Опять же, вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы получить оценку здесь.

В таблице ниже указано среднее количество сожженных калорий при различных занятиях в течение 30 минут:

калорий, сожженных во время занятий (по категориям) — гольф

90 193 видеотренировок, телепрограммы на кондиционирование (например,г., кардио-резистентность), умеренные усилия Сталелитейный завод
КОНКРЕТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МЕТС 125 фунтов 150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов
  гольф, сумка для переноски 4.0 227 273 361 454
  гольф, езда в тележке 2,2 125 150 206 250
  гольф, с использованием кэдди 3,4 193 232 307 386
  гольф с тележкой 3.9 222 266 359 442
  ВЕЛОСИПЕД          
1. БМХ 8,5 483 580 773 966
2. горный, соревновательный, гоночный 16,0 909 1 091 1 454 1 818
3. горный, общий 8,5 483 580 773 966
4. <10 миль в час, отдых, на работу или для удовольствия 4,0 227 273 364 454
5. общий 7,5 426 512 682 852
6. одноколесный велосипед 5,0 284 341 455 568
  КОНДИЦИОНЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ          
7. активность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) 3.8 216 259 345 432
8. деятельность по продвижению видео/аркадных игр (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), активная деятельность 7,2 409 491 654 818
9. Полоса препятствий армейского типа, программа обучения в учебном лагере 5,0 284 341 455 568
10. велосипед, стационарный, обычный 7,0 398 477 636 795
11. Велосипед, стационарный, класс RPM/Spin bike 8,5 483 580 773 966
12. художественная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренные усилия 3,8 216 259 345 432
13. Эллиптический тренажер, умеренное усилие 5,0 284 341 455 568
14. тренировка с отягощениями (тяжелая атлетика, свободный вес, наутилус или универсал), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия 6,0 341 409 545 682
15. тренировка с отягощением (весом), приседания, медленные или взрывные усилия 5.0 284 341 455 568
16. упражнения в оздоровительном клубе, общие 5,5 312 375 500 625
17. упражнения в оздоровительном клубе, занятия по физической подготовке 7,8 443 532 709 886
18. домашние упражнения, общие 3.8 216 259 345 432
19. скакалка, общая 12,3 699 839 1 118 1 397
20. стройная гимнастика, джазовая гимнастика 6,0 341 409 545 682
21. растяжение, мягкое 2.3 131 157 209 261
22. пилатес, общий 3,0 170 205 273 341
23. аквааэробика, водная гимнастика, водные упражнения 5,3 301 361 482 602
24. 4,0 227 273 364 454
25. йога, хатха 2,5 142 171 227 284
26. йога, Сила 4,0 227 273 364 454
  ТАНЦЫ          
27. балет, современный или джаз, общий, репетиционный или класс 5,0 284 341 455 568
28. кран 4,8 273 327 436 545
29. аэробика, общая 7,3 415 498 664 829
30. степ-класс, обычный 8,5 483 580 773 966
31. аэробный, малоударный 5,0 284 341 455 568
32. аэробный, ударопрочный 7,3 415 498 664 829
33. этнические или культурные танцы (например, греческий, ближневосточный, хула, сальса, меренге, бамба и плена, фламенко, танец живота и свинг) 4,5 256 307 409 511
34. общие танцы (например, диско, фолк, ирландский степ, линейный танец, полька, контра, кантри) 7,8 443 532 709 886
35. бальные танцы, соревновательные, общие 11,3 642 771 1 027 1 284
36. бальный, медленный (например, вальс, фокстрот, медленный танец, самба, танго, 19 -й танец века, мамбо, ча-ча-ча) 3,0 170 205 273 341
  РЫБАЛКА И ОХОТА          
37. рыбалка, общая 3,5 199 239 318 398
38. охотничий, общий 5,0 284 341 455 568
39. стрельба из пистолета или стендовой стрельбы, стоя 2,5 142 171 227 284
  ДОМАШНЯЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ          
40. уборка, подметание ковров или полов, общее 3,3 187 225 300 375
41. мытье окон, мытье окон, общее 3,2 182 218 291 364
42. деятельность на кухне, общая (например, приготовление пищи, мытье посуды, уборка), умеренные усилия 3.3 187 225 300 375
43. уборка пылесосом, обычная, умеренное усилие 3,3 187 225 300 375
44. разделочные животные, маленькие 3,0 170 205 273 341
45. разделочное животное, крупное, сильное усилие 6.0 341 409 318 682
46. приготовление пищи или приготовление пищи, умеренные усилия 3,5 199 239 318 398
47. глажение 1,8 102 123 164 204
48. вязание, шитье, легкие работы, упаковка подарков, сидение 1.3 74 89 300 148
49. заправлять постель, менять постельное белье 3,3 187 225 300 375
50. мытье полов, на руках и коленях, мытье ванной комнаты, ванны, умеренное усилие 3,5 199 239 318 398
  КОНКРЕТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МЕТС 125 фунтов 150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов
51. ходьба и переноска маленького ребенка, ребенка весом 15 фунтов и более 3,0 170 205 209 341
52. ходьба и переноска маленького ребенка, ребенка весом менее 15 фунтов 2,3 131 157 209 261
53. уход за детьми, младенец, общий 2,5 142 171 227 284
54. кормление грудью, сидя или полулежа 2,0 114 136 318 227
55. стоя, купание собаки 3,5 199 239 318 398
56. уход за пожилыми людьми, взрослый с ограниченными возможностями, купание, одевание, перемещение в постель и вставание с нее, только активные периоды 4,0 227 273 364 454
57. уход за пожилыми людьми, инвалиды, кормление, расчесывание волос, легкие усилия, только активные периоды 2,3 131 157 209 261
  ДОМАШНИЙ РЕМОНТ          
58. кузовные работы 4.0 227 273 364 454
59. столярное дело, общее, мастерская 3,0 170 205 273 341
60. очистка желобов 5,0 284 341 455 568
61. ремонт дома, общий, умеренные усилия 4.5 256 307 409 511
62. покраска 4,5 256 307 409 511
63. сантехника, общая 3,0 170 205 273 341
64. кровля 6,0 341 409 545 682
65. мойка и вощение автомобиля 2,0 114 136 182 227
  БЕЗДЕЙСТВИЕ          
66. тихо лежит и смотрит телевизор 1,0 57 68 91 114
67. сидит, слушает музыку (не разговаривает и не читает) или смотрит фильм в кинотеатре 1,5 85 102 136 170
68. спать 1,0 57 68 86 114
69. медитация 1,0 57 68 91 114
  ГАЗОН И САД          
70. рубка дров, раскалывание бревен, умеренное усилие 4,5 256 307 409 511
71. стрижка газона, самоходная косилка 2,5 142 171 227 284
72. стрижка газона, прогулка, ручная косилка 6,0 341 409 545 682
73. действующий снегоуборщик, шагающий 2,5 142 171 227 284
74. сгребание газона 4,0 227 273 364 454
75. уборка снега вручную 6,0 341 409 545 682
76. садоводство, общие, умеренные усилия 3,8 216 259 345 432
77. работа во дворе, общие, умеренные усилия 4,0 227 273 364 454
  ИГРА МУЗЫКИ          
78. игра на музыкальных инструментах, общая 2,0 114 136 182 227
79. гитара, рок-н-ролльная группа, стоя 3,0 170 205 273 341
80. оркестр, вращение жезла, ходьба, умеренный темп, общий 4,0 227 273 364 454
  ПРОФЕССИЯ          
81. бортпроводник 3,0 170 205 273 341
82. пекарня, обычная, средней сложности 4,0 227 273 364 454
83. строительство дорог, вождение тяжелой техники 6,0 341 409 545 682
84. плотницкие работы, обычные, умеренные усилия 4,3 244 293 391 488
85. горничная, горничная в отеле, застилание постели, уборка ванной комнаты, толкание тележки 4,0 227 273 364 454
86. добыча угля, общая 5,5 312 375 500 625
87. повар, повар 2,5 142 171 227 284
88. работа по уходу, умеренные усилия (например, электрический буфер, протирка полов арены, мытье полов, вынос мусора, уборка пылесосом) 3,8 216 259 345 432
89. инженер (например, механик или электрик) 1.8 102 123 164 204
90. сельское хозяйство, умеренные усилия (например, кормление животных, погоня за скотом пешком и/или верхом, разбрасывание навоза, сбор урожая) 4,8 273 327 436 545
91. пожарный, генерал 8,0 454 546 727 909
92. парикмахер (например, плетение волос, маникюр, визажист) 1,8 102 123 164 204
93. кухарка 3,0 170 205 273 341
94. ручной или неквалифицированный труд, общий, умеренный труд 4,5 256 307 409 511
95. массажист, стоя 4,0 227 273 364 454
96. ныряние с аквалангом или подводное плавание с аквалангом в роли водолаза, Морской котик 12,0 682 818 1 091 1 363
97. эксплуатация тяжелого оборудования, автоматизированная, без вождения 2,5 142 171 227 284
98. работа в апельсиновой роще, сбор фруктов 4,5 256 307 409 511
99. полиция, за рулем патрульной машины, сидит 2,5 142 171 227 284
100. полиция, производит арест, стоит 4,0 227 273 364 454
  КОНКРЕТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МЕТС 125 фунтов 150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов
101. почтальон, доставляющий почту 2,3 131 157 209 261
102. копание лопат, рытье канав 7,8 443 532 709 886
103. Сидячие задачи, легкие задачи (например, работа в офисе, работа в химической лаборатории, работа за компьютером, ремонт легкой сборки, ремонт часов, чтение, работа за столом) 1.5 85 102 136 170
104. Работа стоя, легкие усилия (например, работа барменом, продавцом в магазине, сборкой, хранением, копированием, библиотекарем, установкой рождественской елки, стоянием и разговором на работе, переодеванием при обучении физкультуре, стоянием) 3,0 170 205 273 341
105. , умеренное усилие (т.г., футеровка, ковка, опрокидывание форм) 5,3 301 361 482 602
106. пошив, общий 2,5 142 171 227 284
107. вождение грузовика, погрузка и разгрузка грузовика, привязывание груза, стояние, ходьба и перенос тяжелых грузов 6,5 369 443 591 738
108. набор текста, электрический, ручной или компьютерный 1,3 74 89 118 148
  РАБОТА          
109. Комбинация бег трусцой/ходьба 6,0 341 409 545 682
110. бег трусцой, общий 7,0 398 477 636 795
111. бег, 6 миль/ч (10 мин/миля) 9,8 557 668 891 1 113
112. бег, 7,5 миль/ч (8 мин/миля) 11,5 653 784 1 045 1 306
113. бег, 10 миль/ч (6 мин/миля) 14,5 824 989 1 318 2 613
114. бег, 14 миль/ч (4,3 мин/миля) 23,0 1 306 1 569 2 091 2 613
115. бег, кросс 9,0 511 614 818 1 022
116. работает 8,0 454 546 727 1 704
117. бег, лестница, вверх 15,0 852 1 023 1 364 1 704
118. бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской коляски 8,0 454 546 727 909
119. бег, марафон 13,3 755 907 1 209 1 511
  СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ          
120. активное, энергичное усилие 2,8 159 191 255 318
121. общий, умеренное усилие 1,8 102 123 164 148
122. пассивность, легкое усилие, поцелуи, объятия 1,3 74 89 118 148
  СПОРТ          
123. стрельба из лука, не охотничья 4,3 244 293 391 488
124. бадминтон, соревновательный 7,0 398 477 636 795
125. бадминтон, социальный одиночный и парный, общий 5,5 312 375 500 625
126. баскетбол, игра 8,0 454 546 727 909
127. баскетбол, общий 6,5 369 443 591 738
128. баскетбольный мяч, инвалидная коляска 7,8 443 532 709 886
129. бильярд 2,5 142 171 227 284
130. боулинг 3,0 170 205 273 341
131. бокс, на ринге, общий 12,8 727 873 1 164 1 454
132. бокс, боксерская груша 5,5 312 375 500 625
133. бокс, спарринг 7,8 443 532 709 886
134. метла 7,0 398 477 636 795
135. детские игры, в которые играют взрослые (например, классики, 4-квадрат, вышибалы, игровые автоматы, ти-бол, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия 5,8 329 396 527 659
136. черлидинг, гимнастические движения, соревнования 6,0 341 409 545 682
137. крикет, ватин, боулинг, игра на поле 4.8 273 327 436 545
138. крокет 3,3 187 225 300 375
139. завивка 4,0 227 273 364 454
140. дартс, настенный или газонный 2,5 142 171 227 284
141. дрэг-рейсинг, толкание автомобиля или вождение автомобиля 6,0 341 409 545 682
142. автогонки, открытое колесо 8,5 483 580 773 966
143. ограждение 6,0 341 409 545 682
144. футбол, соревновательный 8,0 454 546 727 909
145. футбол, касание, флаг, общее 8,0 454 546 727 909
146. футбол или бейсбол, игра в мяч 2,5 142 171 227 284
147. игра во фрисби, общий 3,0 170 205 273 341
148. фрисби, ультимейт 8,0 454 546 727 909
149. гольф, сумка для переноски 4,0 227 273 361 454
150. гольф, езда в тележке 2,2 125 150 206 250
  КОНКРЕТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МЕТС 125 фунтов 150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов
151. гольф, с использованием кэдди 3,4 193 232 307 386
152. гольф с тележкой 3,9 222 266 359 442
153. гимнастика общая 3,8 216 259 345 432
154. хакки-мешок 4,0 227 273 364 454
155. гандбол, общий 12,0 682 818 1 091 1 363
156. гандбол, команда 8,0 454 546 727 909
157. веревочный комплекс, составные элементы 4,0 227 273 364 454
158. дельтапланеризм 3,5 199 239 318 398
159. хоккей, поле 7,8 443 532 709 886
160. хоккей, лед, общий 8,0 454 546 727 909
161. хоккей, лед, соревнования 10,0 568 682 909 1 136
162. верховая езда, общая 5,5 312 375 500 625
163. работа с лошадьми, кормление, водопой, уборка стойл, подразумевающая выгул и подъем груза 4,3 244 293 391 488
164. повозка, ездовая, стоячая или сидячая 1,8 102 123 164 204
165. джай алай 12,0 682 818 1 091 1 363
166. боевые искусства, разные виды, медленный темп, начинающие исполнители, практика 5,3 301 361 482 602
167. боевые искусства, разные виды, умеренный темп (например, дзюдо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг, тхэквондо, тай-бо, тайский бокс) 10,3 585 702 936 1 170
168. жонглирование 4,0 227 273 364 454
169. кикбол 7,0 398 477 636 795
170. лакросс 8,0 454 546 727 909
171. боулинг на лужайке, мяч для игры в бочче, для улицы 3,3 187 225 300 375
172. мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, общий 4,0 227 273 364 454
173. спортивное ориентирование 9,0 511 614 818 1 022
174. падлбол, соревновательный 10,0 568 682 909 1 136
175. паддлбол, повседневный, обычный 6,0 341 409 545 682
176. поло, верхом 8,0 454 546 727 909
177. ракетбол, соревновательный 10,0 568 682 909 1 136
178. ракетбол, обычный 7,0 398 477 636 795
179. скалолазание или альпинизм 8,0 454 546 727 909
180. скалолазание, спуск по канату 5,0 284 341 455 568
181. спортивное родео, общее, умеренное усилие 5,5 312 375 500 625
182. прыжки со скакалкой, средний темп, 100-120 прыжков в минуту, общий, прыжок на 2 фута, простой отскок 11,8 670 805 1 073 1 340
183. регби, союз, команда, соревнования 8,3 471 566 754 943
184. регби, касание, несоревновательный 6,3 358 430 573 716
185. шаффлборд 3,0 170 205 273 341
186. скейтбординг, обычный, умеренные усилия 5,0 284 341 455 568
187. катание на скейтборде, соревнования, энергичные усилия 6,0 341 409 545 682
188. коньки, ролики 7,0 398 477 636 795
189. катание на роликах, роликовые коньки, 14,4 км/ч (9,0 миль/ч), рекреационный темп 7,5 426 512 682 852
190. катание на роликах, роликовые коньки, 17,7 км/ч (11,0 миль/ч), умеренный темп, физические упражнения 9.8 557 668 891 1 113
191. прыжки с парашютом, бейсджампинг, банджи-джампинг 3,5 199 239 318 398
192. футбол, соревнования 10,0 568 682 909 1 136
193. футбол, случайный, общий 7.0 398 477 636 795
194. софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общая 5,0 284 341 455 568
195. софтбол, тренировка 4,0 227 273 364 454
196. софтбол, питчинг 6.0 341 409 545 682
197. спортивный зритель, очень взволнованный, эмоциональный, физически подвижный 3,3 187 225 300 375
198. сквош, обычный 7,3 415 498 664 829
199. настольный теннис, пинг-понг 4.0 227 273 364 454
200. тай-чи, цигун, общее 3,0 170 205 273 341
  КОНКРЕТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ МЕТС 125 фунтов 150 фунтов 200 фунтов 250 фунтов
201. теннис, общий 7,3 415 498 664 829
202. теннис, парный разряд 6,0 341 409 545 682
203. теннис, одиночный разряд 8,0 454 546 727 909
204. батут для отдыха 3,5 199 239 318 398
205. батут, соревновательный 4,5 256 307 409 511
206. волейбол, соревновательный, в спортзале 6,0 341 409 545 682
207. волейбол, несоревновательный, командный 6-9 человек, общий 3,0 170 205 273 341
208. волейбол, пляж, песок 8,0 454 546 727 909
209. борьба (один матч = 5 минут) 6,0 341 409 545 682
210. воллибол, генерал 7,0 398 477 636 795
211. легкая атлетика (например, выстрел, метание диска, молота) 4,0 227 273 364 454
212. легкая атлетика (например, прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом) 6,0 341 409 545 682
213. легкая атлетика (например, бег с препятствиями, бег с препятствиями) 10,0 568 682 909 1 136
  ХОДЬБА          
214. туризм 7,0 398 477 636 795
215. подъем в гору, без нагрузки 6,3 358 430 573 716
216. лазание по холмам с нагрузкой от 10 до 20 фунтов 7,3 415 498 664 829
217. спортивная ходьба 6,5 369 443 591 738
218. прогулка ради удовольствия 3,5 199 239 318 398
219. прогулка с собакой 3,0 170 205 273 341
220. ходьба, назад, 3,5 мили в час, уровень 6,0 341 409 545 682
  ВОДНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ          
221. гребля на каноэ, для удовольствия, общая 3,5 199 239 318 398
222. гребля на каноэ, гребля, соревнования, экипаж или парная гребля 12,0 682 818 1 091 1 363
223. дайвинг, трамплин или платформа 3,0 170 205 273 341
224. каякинг, умеренное усилие 5,0 284 341 455 568
225. байдарка 4,0 227 273 364 454
226. парусный спорт, парусный спорт на лодках и досках, виндсерфинг, подледный парусный спорт, общее 3,0 170 205 273 341
227. парусный спорт, соревнования 4,5 256 307 409 511
228. катание на лыжах, воде или вейкборде 6,0 341 409 545 682
229. водные лыжи, вождение, в воде 7,0 398 477 636 795
230. подводное плавание, подводное плавание с аквалангом, общее 7,0 398 477 636 795
231. снорклинг 5,0 284 341 455 568
232. серфинг, боди или доска, общая 3,0 170 205 273 341
233. серфинг, боди или доска, соревновательный 5,0 284 341 455 568
234. доска для гребли, стоя 6,0 341 409 545 682
235. круги плавания, вольный стиль, кроль на груди, медленное, легкое или умеренное усилие 5,8 329 396 527 659
236. плавание, на спине, обычное, тренировочное или соревновательное 9,5 540 648 864 1 079
237. плавание, брасс, общее, тренировочное или соревновательное 10,3 585 702 936 1 170
238. плавание, бабочка, общее 13,8 784 941 1 254 1 568
239. плавание, неторопливое, не круговое плавание, общее 6,0 341 409 545 682
240. плавание, боковое плавание, общее 7,0 398 477 636 795
241. плавание синхронное 8,0 454 546 727 909
242. водное поло 10,0 568 682 909 1 136
243. мяч для водного волейбола 3,0 170 205 273 341
244. рафтинг, каякинг или гребля на каноэ 5,0 284 341 455 568
245. виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал 11,0 625 750 1000 1 250
  ЗИМНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ          
246. катание на собачьих упряжках 7,5 426 512 682 852
247. конькобежный, ледовый, общий 7,0 398 477 636 795
248. катание на коньках, скорость, соревнования 13,3 755 907 1 209 1 511
249. лыжи, общие 7,0 398 477 636 795
250. хождение в снегоступах, умеренное усилие 5,3 301 361 482 602

Как рассчитать количество сожженных калорий? Расшифруй свою тренировку!

Сжигание калорий — ключ к похудению. Исследования показывают, что потеря примерно 5-10 процентов вашего веса приводит к улучшению здоровья. Очень важно контролировать потребление калорий, соблюдая здоровую диету и зная, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок, чтобы достичь наилучших результатов в снижении веса и предотвратить ожирение.Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Прежде чем научиться подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, давайте узнаем больше о калориях.

Что такое калория?

Калория — это единица измерения тепла, необходимого для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Калории присутствуют в пище, которую мы потребляем ежедневно. Они обеспечивают тепловую энергию для нашего тела для нормального функционирования.

Чтобы похудеть, вам придется уменьшить потребление калорий (энергии IN).Кроме того, вам придется сосредоточиться на выполнении упражнений и других физических упражнений, чтобы сжечь их (энергия OUT).

Как правило, чтобы терять 1-1,5 фунта веса каждую неделю, вы должны уменьшить свое ежедневное потребление примерно на 500-750 калорий. Однако соблюдение низкокалорийной диеты с потреблением не более 800 калорий каждый день может негативно сказаться на вашем здоровье. Вы не должны следовать ему, если это не предписано врачом или квалифицированным диетологом.
В то время как некоторые люди подсчитывают количество калорий, которые они потребляют во время своего рациона, некоторые предпочитают вести подсчет калорий, которые они сжигают во время тренировок, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Почему важно рассчитать количество сожженных калорий?

Когда вы пытаетесь похудеть, сжигание калорий может ускорить ваше путешествие в фитнес. Это также помогает предотвратить ожирение и снизить риск развития рака и диабета. Упражнения и другие физические нагрузки помогают сжигать калории помимо обычного функционирования организма. Тем не менее, вы должны знать количество калорий, которое сжигает конкретное упражнение, чтобы спланировать свой режим похудения.

Прежде чем вы выучите формулу для расчета количества сожженных калорий, вам нужно проверить факторы, влияющие на это.

Рекомендуем прочитать: Полезен ли бег для похудения и сжигания жира?

Какие факторы определяют расход калорий?

Некоторые факторы, определяющие, насколько быстро вы можете сжигать калории, включают следующее:

  • Вес вашего тела:

    Люди с избыточным весом, как правило, сжигают больше калорий.

  • Состав вашего тела:

    Поскольку для работы мышц требуется больше энергии, люди с большей мышечной массой могут сжигать калории быстрее.

  • Интенсивность вашей тренировки:

    Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, вы можете сжечь больше калорий.

Что такое метаболический эквивалент?

Метаболический эквивалент или МЭТ — это отношение вашей рабочей скорости метаболизма к вашей относительной скорости метаболизма. Скорость затрачиваемой энергии в единицу времени или скорость обмена веществ определяют интенсивность вашей тренировки.

Энергия, которую вы тратите, просто сидя или бездействуя, эквивалентна 1 МЕТ.Он также известен как базальная скорость метаболизма или скорость метаболизма в покое (BMR). Следовательно, если вы выполняете физическую активность со значением MET, равным 5, вы тратите в пять раз больше энергии, чем могли бы потратить в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: В какое время лучше всего заниматься спортом?

Как рассчитывается НДПИ?

Чтобы рассчитать MET, вы должны знать, как ваше тело использует энергию.

Мышечные клетки используют кислород для производства энергии для движения и функционирования.

1 МЕТ = 3.Потребление 5 мл кислорода на кг массы тела в минуту (прибл.)

Теперь, если вы весите 65 кг, вы будете потреблять 227,5 мл кислорода в минуту сидя (65 кг x 3,5 мл).

Знание значения МЕТ поможет вам эффективно спланировать тренировку. Компендиум физической активности предоставляет значения MET для широкого спектра действий, что упрощает расчет калорий, сожженных во время этих занятий.

Как рассчитать сжигание калорий во время тренировки?

Как только вы узнаете MET для каждой физической активности, вычислить формулу для сжигания калорий во время тренировки не составит труда.Для расчета количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, вы можете применить простую формулу:

.

Сожженные калории в час = MET x вес в кг

Теперь, если вы хотите узнать общее количество сожженных калорий за полчаса, вам придется разделить это значение на два, а за 15 минут вам придется разделить его на четыре.

Для лучшего понимания рассмотрим пример:

Если вы весите около 150 фунтов (примерно 68 кг) и планируете плавать, формула для расчета сожженных за час калорий будет следующей:

Значение MET

для плавания в соответствии с Компендиумом физической активности составляет 5.8

калорий в час = 5,8 х 68 = 394,4 калорий в час

Кроме того, вот таблица, показывающая, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя следующие действия:

        Физическая активность       Значение MET Количество сожженных калорий в час
Ходьба в умеренном темпе (2,8–3 мили в час)                3,5 238 калорий в час
Хатха-йога                2.5 170 калорий в час
Силовая йога                  4 272 калории в час
Приседания                  5 340 калорий в час
Езда на велосипеде в умеренном темпе               6,8 462 калории в час
Бёрпи                  8 544 калории в час

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Как рассчитать ежедневное сжигание калорий?

Существует простая формула, позволяющая определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день.Умножьте свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний уровень активности.

BMR — это количество калорий, которое вы сжигаете, просто отдыхая, и оно зависит от вашего возраста, веса и роста.

Вот как можно рассчитать значение BMR:

Для мужчин: 66 + (6,2 х вес) + (12,7 х рост) – (6,76 х возраст)

Для женщин: 655 + (4,35 х вес) + (4,7 х рост) – (4,7 х возраст)

Уровни активности можно найти по следующим адресам:

  • Для малоподвижного образа жизни уровень активности 1.2 балла
  • Для малоактивного образа жизни это 1,37 балла
  • Для умеренно активного образа жизни это 1,55 балла
  • Для активного образа жизни это 1,75 балла
  • Для очень активного образа жизни это 1,9 балла

Теперь, если вы 30-летняя женщина, ростом 5 футов (60 дюймов) и весом 150 фунтов и ведете умеренно активный образ жизни, формула будет выглядеть так:

Общее количество сожженных за день калорий = BMR x средний уровень активности

БСМ = 655 + (4.35 х 150) + (4,7 х 60) – (4,7 х 30) = 1448,5

Следовательно, Всего калорий, сожженных за день = 1448,5 х 1,55 = 2245. 17

Рекомендуем прочитать: Что необходимо для безопасной тренировки?

Теперь вы знаете, как рассчитать калории, сжигаемые во время тренировки. Помните, что эти цифры не должны застревать в вашей голове; вместо этого сосредоточьтесь на своих целях по снижению веса и ведите здоровый образ жизни.

Свяжитесь со специалистами клиники Oliva Skin & Hair Clinic сегодня, чтобы получить индивидуальные решения для похудения!

Сколько калорий я должен сжигать в день?.Nike.com

Ваше тело — это машина для сжигания калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете в день, зависит от множества факторов, некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые нет. Если вы хотите сжигать больше калорий для снижения веса или для поддержания здорового веса тела, может быть полезно узнать больше о том, как ваше тело сжигает калории как в состоянии покоя, так и во время активности.

Среднее количество сожженных калорий в день

Ваше тело превращает пищу из вашего рациона в энергию, которая используется для подпитки вашей повседневной деятельности, как произвольной, так и непроизвольной.Этот процесс называется метаболизмом. Энергия, которая используется вашим телом и обеспечивается пищей, которую вы едите в своем рационе, измеряется в калориях. Калория — это просто единица измерения тепла.

Существуют определенные атрибуты, которые могут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, или на ваш расход калорий.

  • Пол: Обычно мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
  • Размер тела: Большие тела, вероятно, сжигают больше калорий, чем маленькие тела.
  • Возраст: Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем пожилые люди.
  • Уровень активности: Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий сжигаете.

Имейте в виду, что ни один из этих факторов не работает независимо от других. Например, хотя мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, мужчина может сжигать меньше калорий, чем женщина, если он ведет малоподвижный образ жизни, а женщина очень активна. Пожилой человек может сжигать больше калорий, чем молодой человек, если у молодого человека маленькое тело и он не занимается спортом, а пожилой человек более мускулистый и регулярно занимается спортом.

Как правило, женщины обычно сжигают около 2000 калорий в день, а мужчины — около 2500 калорий в день. Эти цифры часто используются для определения приблизительного потребления пищи для поддержания веса. Но эти цифры сильно варьируются. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от физических факторов и вашего образа жизни.

Олимпийские упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Поскольку Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро начнутся через две недели, мы рассмотрели 28 различных олимпийских соревнований, чтобы оценить скорость, с которой они сжигают калории, мышцы тела, в которых они работают, и то, как они работают. они могут помочь стать частью здорового образа жизни.

  • NHS рекомендует два с половиной часа умеренной (или один с четвертью часа интенсивной) кардионагрузки каждую неделю; в дополнение к силовым тренировкам в течение двух и более дней.
  • Мы основывали наши цифры на 30-минутных тренировках (пять из которых в неделю дают в сумме 150 минут).
  • Мы также рассмотрели пищевой эквивалент количества калорий, сожженных за тренировку, для 10 лучших олимпийских видов спорта.
  • Регулярные физические упражнения снижают риск заболеваний, связанных с питанием, сердечно-сосудистых заболеваний, болей в суставах и мышцах и множества других состояний.

Количество калорий, сожженных в результате занятия, зависит от веса человека, который его выполняет. Цифры сжигания калорий, представленные ниже, основаны на человеке, который в среднем весит в Великобритании 11 стоунов.

Однако мы также предоставили полную справочную таблицу в нижней части этой страницы, в которой подробно указано расчетное количество калорий, сжигаемых при каждом занятии, в зависимости от 10 различных уровней веса (от 8 стоунов до 17 стоунов).

БЕГ

  • Самый высокий показатель сжигания калорий из всех 28 видов.Кто-то весом в 11 стоунов, бегущий на марафонской скорости, сожжет примерно 465 калорий за полчаса.
  • По калорийности эквивалентен пирогу со стейком и почками.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ В БОКСЕ

  • Для человека весом 11 кг 30 минут занятий боксом сожгут 448 калорий.
  • Это столько же калорий, сколько содержится в двойном чизбургере.

КАЯКИНГ

  • Каякинг соревновательного уровня поможет человеку весом в 11 камней сжечь 437 калорий за 30 минут.
  • Эквивалент напитка: два больших бокала вина.

ГРЕБА

  • Гребля находится чуть ниже каякинга, с показателем сжигания калорий 420.
  • Эквивалент калорий: обычная порция картофеля фри.

ВЕЛОСИПЕД

  • Велоспорт сжигает около 420 калорий за 30 минут.
  • Эквивалент калорий: два ломтика пиццы пепперони.

ДЗЮДО

  • Сжигает 360 калорий за полчаса.
  • Одинаковое количество калорий в двух кофе латте.

TAE KWON DO

  • Скорость сжигания 360 калорий за 30 минут занятий.
  • Калорийность, эквивалентная двум пинтам пива.

ФУТБОЛ

  • 30 минут футбола сжигают 350 калорий.
  • Столько же калорий содержится в ванильном молочном коктейле.

ПЛАВАНИЕ

  • 30 минут плавания сжигают 343 калории.
  • Калорийность, эквивалентная четырем шоколадным дижестивам.

ВОДНОЕ ПОЛО

  • Скорость сжигания калорий 350 за полчаса.
  • Тот же номер, что и в шоколадном торте с помадкой.

В чем преимущество спорта, а не физических упражнений?

Мы постоянно превозносим достоинства регулярных физических упражнений, и спорт, возможно, для большинства является самым приятным способом заниматься спортом. Участие в физических испытаниях с друзьями побуждает нас прикладывать больше усилий и достигать большего, чем мы думали.

Кроме того, участие в командных видах спорта является чем-то вроде неписаного обязательства заниматься спортом. В то время как может быть довольно легко отменить индивидуальную тренировку в тренажерном зале, если нас заберет внезапное нежелание, мы, как правило, более неохотно отказываемся от тренировки с товарищами по команде и подводим их.

Одна группа людей, которые, возможно, знают об этом так же хорошо, как и все остальные, — это спортсмены, направляющиеся на соревнования в Рио. Даже те, кто участвует в отдельных мероприятиях, по-прежнему представляют свою команду и страну в целом; что, несомненно, даст им дополнительный стимул довести свое тело до предела.

Мы знаем, что олимпийцы, как правило, являются одними из самых подготовленных людей на планете, и их виды спорта по телевизору выглядят намного проще, чем они есть на самом деле.

Но для подающих надежды или уже не занимающихся спортом, которые хотят вернуться в режим фитнеса, занятие олимпийским видом спорта может быть очень эффективным путем.

Исследование: какой вид спорта сжигает больше всего?

Конечно, разные события ставят разные задачи. Велоспорт и плавание, например, связаны со скоростью и выносливостью; баскетбольная и гимнастическая ловкость и ловкость; в то время как гольф и стрельба больше зависят от точности и темперамента.

Сжигание калорий является одной из основных целей упражнений и процессом, который снижает риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, и помогает нам оставаться здоровыми. Но очевидно, что количество калорий, которое сжигается при каждом упражнении или спортивной активности, имеет тенденцию сильно различаться.

Как упоминалось выше, мы подумали, что было бы интересно изучить это подробнее. Поскольку Рио не за горами, мы рассмотрели 28 различных олимпийских событий, чтобы определить, какое занятие приводит к большему количеству калорий.

Методология

Количество калорий, сжигаемых человеком при выполнении какой-либо деятельности, зависит от уровня нагрузки и массы тела, и мы хотели, чтобы наше исследование служило ориентиром для всех.

Итак, чтобы рассчитать общее количество сжигаемых калорий для каждого вида спорта, мы обратились к Сборнику физической активности за 2011 год, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях: Официальный журнал Американского колледжа спортивной медицины» .

Для ряда видов физической активности, включая соревновательные виды спорта, справочник присваивает так называемое значение метаболического эквивалента задачи (MET).

Используя этот метод, количество калорий, сожженных во время деятельности, рассчитывается следующим образом:

  • вес человека в килограммах;
  • , умножив это на количество часов, в течение которых они выполняют действие;
  • затем умножение суммы на значение MET.

Так, например, значение MET, относящееся к использованию лыжной машины, составляет 6,8. Следовательно, для человека весом 70 кг, использующего лыжный тренажер в течение получаса, сжигание калорий составит (70 х 0.5) х 6,8, что дает всего 238 ккал.

События

Там, где это возможно, мы хотели дать представление о том, сколько калорий кто-то может сжечь при выполнении деятельности на соревновательном уровне.

Глядя на общее количество сожженных калорий (и эквивалент продуктов питания или напитков) для 28 различных олимпийских видов спорта, вот что мы обнаружили: служит для демонстрации того, насколько эффективным может быть простое, прямолинейное действие, если вы прилагаете достаточно усилий.

Конечно, сжигание калорий при беге зависит от скорости и уровня усилий.

Например, бег со скоростью 14 миль в час имеет значение MET, равное 23. Считается, что Усэйн Болт разогнался до 28 миль в час, когда ранее участвовал в спринте на 100 м; но очевидно, что скорость в этом диапазоне даже для самого человека была бы невозможна дольше нескольких секунд.

По этой причине мы решили провести марафон, где олимпийские участники обычно пробегают 6,5 минут/миль; все еще быстро, но более устойчиво, чем тотальный спринт.

Согласно справочнику активности, марафонский бег по-прежнему имеет значительное значение MET, равное 13,3, что делает его самым тяжелым из выбранных нами 28, когда речь идет о сжигании калорий. Для человека со средним весом в Великобритании 11 (или 70 кг) 30-минутный бег на марафонской скорости сожжет 465 калорий.

Что касается мышечной нагрузки, бег — это больше, чем просто ноги. Конечно же, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы получают тщательную тренировку, но сила кора также имеет решающее значение, и мышцы верхней части тела и рук будут подвергаться нагрузке, поскольку бегун использует эти области для поддержания равновесия.

Бокс

Бокс занял второе место среди событий, которые мы рассмотрели.

Очевидно, что разные уровни интенсивности этой деятельности приводят к разным уровням сжигания калорий. Тренировка на боксерской груше имеет значение МЕТ 5,5; спарринг 7,8; но бой на ринге имеет значение MET целых 12,8.

Боксерские поединки разбиты на трехминутные раунды, поэтому маловероятно, что кто-то будет продолжать боксировать без отдыха полчаса. Но если рассматривать скорость сжигания калорий на ринге как сравнительную меру, то можно сказать, что кто-то, кто боксирует в течение 30 минут подряд, теоретически сожжет колоссальные 448 калорий.Это калорийный эквивалент двойного чизбургера.

Вот почему физическая подготовка боксеров так важна. В частности, для спортсменов с более низким весом требуется отличная сердечно-сосудистая система и сухая мышечная масса, чтобы не отставать от высокого уровня расхода энергии.

Между прочим, прыжки со скакалкой (у нас, британцев, прыжки со скакалкой), упражнение, которое традиционно предпочитают боксеры, также имеет очень высокое значение МЕТ: ​​от 8,8 до 12,3 в зависимости от скорости. Тот, кто весит 70 кг и прыгает со скоростью 120-160 повторений в минуту, сожжет почти столько же калорий, сколько при боксе или беге на 7 минут/миль (430 ккал за каждые 30 минут).

Каякинг и гребля

Водные виды спорта гребля на байдарках (или каноэ) и гребля занимают третье и четвертое место по сжиганию калорий.

Опять же, независимо от того, гребете ли вы на каноэ для удовольствия или на соревнованиях, скорость сжигания сильно различается. Гребля на каноэ в медленном, неторопливом темпе тратит примерно столько же калорий, сколько и ходьба.

Но каякинг на соревнованиях требует гораздо больших усилий; не только от рук и плеч, но и от всей верхней части тела, включая основные, косые, спинные и грудные мышцы.

При плавании на байдарках со скоростью 6 миль в час или более значение MET равно 12,5, что означает, что человек весом 70 кг сожжет 437 калорий за 30 минут. Это примерно равносильно двум бокалам вина.

Соревнования по гребле в составе экипажа имеют немного более низкую, но все же значительную скорость сжигания калорий. В этом случае усилия по вытягиванию сосуда распределяются между другими членами команды, а также более равномерно распределяется анатомическая нагрузка; Помимо нагрузки на верхнюю часть тела и руки, гребля также требует силы квадрицепсов, подколенного сухожилия и икроножных мышц.

Езда на велосипеде

Еще раз: сжигание калорий при езде на велосипеде определяется усилием и скоростью.

«Очень быстрая» гонка со скоростью от 16 до 19 миль в час согласно Компендиуму имеет значение MET, равное 12, и это уровень нагрузки, который мы выбрали для наших данных.

Однако у тех, кто едет на велосипеде со скоростью более 20 миль в час или постоянно движется в гору, значение MET их активности может подняться даже выше этого значения, выше 15. ) езда на велосипеде также нагружает основные мышцы, ягодицы и бедра.

Хорошей новостью для гонщиков BMX является то, что это мероприятие также предоставляет отличные возможности для упражнений. Прыжки и скручивания в воздухе будут означать, что мышечная нагрузка для участников немного больше распределяется; основные мышцы, косые мышцы живота, руки и плечи также будут задействованы в дополнение к мышцам нижней части тела.

Дзюдо и тхэквондо

Эти два боевых искусства имеют одинаковую калорийность: получасовые соревнования в этих видах спорта для человека с 11-м весом сожгут 360 калорий.

Хотя они имеют одинаковое значение MET, их мышечная направленность немного отличается. Тхэквондо обеспечивает энергичную тренировку основных мышц, нижней части спины, ног и бедер; в то время как дзюдо, помимо использования этих мышц, также требует значительной силы верхней части тела.

Футбол и регби

Любители регби могут быть разочарованы, узнав, что футбол имеет более высокий показатель MET (10), чем их любимый вид спорта (8,3).

Полчаса игры в футбол сожгут 350 калорий для человека с весом 11, а полчаса игры в регби для человека с таким весом израсходуют 290 калорий.

Но если принять во внимание, что средний игрок в регби будет тяжелее (около 16–17 фунтов), чем средний футболист (10–12 фунтов), показатель сжигания калорий у игроков в регби обычно будет больше, чем у футболистов. Как показано в нашей таблице, 16-й игрок, играющий в течение получаса, сожжет около 420 калорий.

Оба вида спорта требуют от игроков выносливости и коротких спринтерских рывков. Играемая позиция также влияет на то, какие мышцы и части тела игроки используют больше всего.

В футболе атакующие игроки и вингеры, как правило, имеют меньшие размеры и требуют скорости и силы ног, в то время как опорные полузащитники и защитники также должны использовать силу своих плеч и верхней части тела, чтобы бороться за позицию и отбивать мяч от соперника. .

Конечно, в регби каждому игроку на поле требуется значительная сила ног и верхней части тела, но вингеры также должны использовать скорость в дополнение к силе.

Плавание и водное поло

Специалисты по фитнесу часто называют плавание одной из самых эффективных тренировок сердечно-сосудистой системы; Плавание вольным стилем задействует почти все мышцы тела, особенно когда пловец чередует гребки каждые несколько кругов.

В водном поло, как и в других командных видах спорта, требуются короткие рывки, а подача мяча требует большой нагрузки на плечи и руки. Но правило, согласно которому ноги игроков не должны касаться земли во время игры, увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела. Даже когда игра остановлена, участники топчутся на месте, что делает силу корпуса и ног еще более важной.

Только начинаете? Сначала не напрягайтесь слишком сильно

Важно помнить, что приведенные выше цифры по сжиганию калорий даны для высококонкурентных уровней; приступая к программе упражнений, всегда лучше сначала облегчить себе жизнь (и, особенно если у вас есть ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом по поводу программы упражнений, которая подойдет вам лучше всего).

Но даже несмотря на то, что тем, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, может потребоваться медленное начало занятий и они могут не увидеть мгновенных результатов, крайне важно придерживаться этого и выработать привычку к регулярным физическим нагрузкам. Это поможет выработать привычку поддерживать себя в форме, что окажет благотворное влияние; и, надеюсь, со временем вы начнете сжигать калории, как олимпийский чемпион.

Полные результаты

Примечания:

  • Все цифры являются оценочными, основанными на расчетах с использованием Компендиума физической активности 2011 года.
  • Соревновательные уровни событий были выбраны из Компендиума, где это возможно.
  • Конкур был выбран в качестве представителя соревнований по конному спорту.

Сколько калорий сжигает игра в бильярд? – BizCalcs.com

сожженных калорий при игре в бильярд калькулятор и формула

Сколько калорий вы можете сжечь, играя в бильярд, например, в снукер или пул? Хотя эти виды спорта не предполагают интенсивных физических нагрузок, они действительно помогают сжигать калории.

Если вы хотите узнать общее количество калорий, которые вы сожгли во время игры в бильярд, вы можете использовать наш калькулятор сожженных калорий, чтобы рассчитать это.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выбрать бильярд ActivitySelect Activity1. Бильярд

Рассчитать

Результат расчета подождите.

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить этот калькулятор в один клик.Используйте указанный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Сгенерировать код

Скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою веб-страницу в формате HTML где-нибудь между начальным тегом и конечным тегом .

Код копии

О сожженных калориях Калькулятор игры в бильярд

Бильярд включает такие виды спорта, как снукер и пул. Это вид спорта, в который играют два игрока с помощью кия.

Кий используется для ударов по битку, и цель состоит в том, чтобы забить шары в одну из шести лунок на столе.

Бильярд как таковой не связан с какой-либо значительной физической активностью или движением.

В отличие от таких видов спорта, как бейсбол, крикет или баскетбол, вам не нужно много бегать и прилагать много физических усилий.

Тем не менее, бильярд — это игра, которая требует от вас много ходить вокруг стола и в некоторых случаях растягивать тело.

Эти незначительные физические нагрузки способствуют сжиганию калорий во время игры в бильярд.

Калькулятор сожженных калорий — отличный инструмент, который игроки в бильярд могут использовать для подсчета общего количества калорий, сожженных ими во время игры.

Как использовать калькулятор калорий, сожженных во время игры в бильярд?

Вот как вы можете использовать калькулятор сожженных калорий для подсчета калорий, сожженных во время игры в бильярд:

  1. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Вы можете ввести вес в килограммах или фунтах.
  2. Выберите вид игры в бильярд.
  3. Введите время, проведенное за игрой в бильярд.
  4. Нажмите кнопку Calculate , чтобы найти общее количество калорий, которые вы сожгли во время игры в бильярд.

Формула для подсчета сожженных калорий при игре в бильярд

Калькулятор сожженных калорий для бильярда основан на стандартной формуле расчета сожженных калорий.

Если вы хотите рассчитать сожженные калории вручную, вы можете использовать для этой цели стандартную формулу.

Вот формула, которую вы можете использовать для ручного подсчета сожженных калорий во время игры в бильярд:

Количество сожженных калорий за минуту игры в бильярд = (3.5 x Вес (кг) x MET) /200

Вы можете умножить количество калорий, сожженных за минуту, на 60, чтобы получить количество сожженных калорий за час.

Если вы играли в бильярд менее или более 60 минут, вы можете умножить ответ приведенного выше уравнения на общее количество минут, которые вы провели, играя в бейсбол.

Это даст вам общее количество сожженных калорий в соответствии с вашим временем игры в бейсбол.

Примечание: Термин MET относится к измерению затрат энергии на физическую активность в определенный период времени.Значение MET для бильярда составляет 2,5.

Помогает ли бильярд сжигать калории?

Если вы регулярно играете в бильярд, то наверняка замечали, что иногда от него может потеть.

Будь то из-за стресса во время игры или из-за физических движений, которые вы делали во время игры, бильярд часто может быть довольно тяжелым для тела.

Потливость возникает из-за калорий, которые вы сжигаете во время игры в бильярд.

Итак, хотя и не в огромных масштабах, бильярд действительно помогает сжигать калории.

Сколько калорий может сжечь средний человек, играя в бильярд?

В среднем бильярд помогает сжигать от 180 до 240 калорий в час. Если вы играете в течение более длительного периода времени, количество сожженных калорий соответственно увеличивается.

[связанный с кал]

Дополнительная польза для здоровья от игры в бильярд

Независимо от того, разбиваете ли вы или пытаетесь забить один шар, вам нужно уделять много внимания игре в бильярд.

Чем больше внимания вы уделяете выстрелу, тем выше становится ваша точность со временем. Таким образом, вы сможете сосредоточиться во время игры в бильярд.

Игра в бильярд требует, чтобы вы много растягивались и сгибались, чтобы сделать свой удар идеальным.

Когда вы двигаетесь и растягиваетесь, это повышает вашу гибкость. Вы также можете улучшить свой баланс во время игры в бильярд.

  • Улучшает зрительно-моторную координацию

Если вы хотите хорошо играть в бильярд, у вас должна быть хорошая зрительно-моторная координация.

Продолжая практиковаться в этой игре, вы сможете развить этот навык и вывести его на новый уровень.

Улучшенная зрительно-моторная координация поможет вам и в практической жизни. Вы заметите, что с легкостью справляетесь со сложными задачами.

Бильярд поможет укрепить мышцы ног, спины и бедер. Так как этот вид спорта достаточно малотравматичен, то и результат тонизирования медленный, но со временем становится очевидным.

  • Улучшает когнитивные навыки

Игра в бильярд требует не только точности, но и стратегии.

Когда вы пытаетесь заманить противника в ловушку своими навыками или пытаетесь выбраться из его ловушки, это помогает вам развивать свои когнитивные способности.

Ежедневная физическая активность и сожженные калории —

Ежедневная физическая активность и сожженные калории

| Последнее обновление: 18 апреля 2012 г.

Оседлое общество

Люди должны быть активными.

Отдых и сон закончились после захода солнца. Огонь, свечи, масляные и газовые лампы и электрические фонари — недавние изобретения.

Люди были охотниками-собирателями, не привязанными к офисной работе восемь или более часов в день.

До недавнего времени не было необходимости в фитнес-центрах, домашних тренажерных залах и множестве тренажеров, гирь, ремней, лент и мячей, предназначенных для того, чтобы отделить измученных, полных, сидячих сидячих людей от их с трудом заработанных денег и, возможно, заменить жировые отложения. с мышечной тканью.

Есть одно важное отличие: у наших первобытных предков не было выбора, чтобы выжить. Если вы не охотились и не собирали пищу, вы умирали.Не было круглосуточных магазинов, супермаркетов или суперцентров, где можно было бы купить продукты.

Обработанные пищевые продукты, еще одно недавнее изобретение, заменили пищевые продукты, приготовленные в домашних условиях и охлажденные или замороженные. Без консервантов, без искусственных ароматизаторов и без искусственных красителей.

Сегодня большинство людей в промышленно развитых странах живут в городах и работают в офисах и на фабриках, чтобы заработать деньги, обеспечить себя едой и крышей над головой. Только за последние сто лет многие работы, которые сжигали тысячи калорий в день (лесоруб, строительство, сельское хозяйство), стали задачами, выполняемыми машинами, требующими не больше усилий, чем нажатие кнопки, нажатие на рычаг или поворот ручки.

Даже американский дом преобразился всего за несколько последних десятилетий. Одежду больше не стирают вручную. Электрические консервные ножи, миксеры, кухонные комбайны, тостеры, духовки, посудомоечные машины и мусоропроводы сократили количество энергии, необходимой для повседневной физической активности. Многие матери больше не остаются дома, чтобы заботиться о своих маленьких детях. У детей есть телевизор, видеоигры, десятки игрушек и детский сад, чтобы развлечь их. Теперь мама может отдать младенца или ребенка в детский сад и пойти работать за своим столом.

Многие американцы стали вести малоподвижный образ жизни. Некоторые заслужили сомнительное звание домоседа. Американцы больше едят и меньше занимаются спортом.

Люди приходят домой с работы или учебы, берут что-нибудь подходящее, чтобы поесть, и отправляются на отдых, чтобы посмотреть телевизор, поиграть в видеоигры, провести часы за телефоном, планшетом или компьютером, просматривая Интернет или проверяя, что происходит в социальных сетях. Они были бы в гораздо лучшей форме, отправляясь на прогулку или занимаясь серфингом в океане.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме

Чтобы оставаться в хорошей физической форме и поддерживать свой вес, не требуется больших вложений в громоздкие тренажеры, которые занимают угол комнаты, а иногда и целую комнату.Одна из лучших форм упражнений — ходьба, и единственное необходимое оборудование — это хорошая пара обуви. Будь то неторопливая прогулка (менее 3 миль в час) или быстрая прогулка (5 или более миль в час), вы работаете с самыми большими мышцами своего тела.

Он может начинаться с короткой прогулки (от ¼ до ½ мили) и переходить на более длинные дистанции по мере увеличения вашей выносливости. Это особенно важно, если вы не тренировались годами.

Например, вы ходите 30 минут в день со скоростью 3 мили в час и весите 150 фунтов.Вы сожжете около 150 калорий. Это примерно эквивалентно количеству калорий в безалкогольном напитке на 12 унций с сахаром (на самом деле кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы).

Если вы выпиваете одну банку обычной колы на 12 унций в день, заменяя колу водой и гуляя 30 минут в день, вы можете потерять около фунта жира за 23 дня (фунт жира содержит около 3500 калорий). Продолжайте тренироваться, не увеличивая количество потребляемых калорий, и вы сможете сбросить до 16 фунтов жира за год.

Потеря до 16 фунтов за год не так впечатляет, как заявления о потере 16 фунтов за один месяц. Но мы говорим о потере жира и увеличении мышечной массы, а не о потере воды. Также имейте в виду, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Таким образом, фактическое количество калорий, которые вы сжигаете, уменьшается по мере уменьшения вашего веса, если только вы не выполняете интенсивные силовые тренировки, наращивая значительную мышечную массу. Мышцы плотнее жира.

Небольшие изменения могут привести к большим результатам

Важным моментом, который следует учитывать в приведенном выше примере, является минимальное усилие, необходимое для постоянного снижения веса (жира).Совсем отказываться от безалкогольных напитков не обязательно. Если вы выпиваете одну банку на 12 унций (12 унций) безалкогольного напитка с сахаром в день, вы можете начать с сокращения до одной банки через день или один или два раза в неделю. Если вы выпиваете более одной банки на 12 унций в день, сократите потребление до одной банки в день, а затем через день или меньше.

Небольшие изменения в вашем рационе и увеличение физической активности имеют значительные долгосрочные преимущества для психического и физического здоровья.

Физическая активность и калории

В следующей таблице перечислены 18 занятий, которые не требуют видео, практически не требуют оборудования и приносят огромную пользу для здоровья.Одной из причин, по которой домашние тренажерные залы и видео с упражнениями пылятся через несколько недель или месяцев, является монотонная, повторяющаяся рутина. Некоторые люди считают, что выполнение одного широко разрекламированного занятия превратит их из толстых в мистера или мисс Вселенная, используя степперы, легкие веса или десятки других приспособлений. Имейте в виду, что люди, одобряющие эти действия, получают деньги и не одобряют их по доброте душевной. Обычно в каждой рекламе очень мелким шрифтом есть заявления об отказе от ответственности, такие как «Результаты нетипичны» или «В сочетании с планом диеты.

Разнообразие придает вкус жизни. Если вы станете более активными, выполняя различные виды деятельности, вы повысите вероятность того, что вы будете оставаться активными, что является одним из основных преимуществ средиземноморской диеты и образа жизни. Кроме того, мероприятия на свежем воздухе могут быть более увлекательными. Езда на велосипеде требует равновесия, координации и внимательности, которые не требуются при езде на велотренажере.

Вы можете использовать следующую таблицу, чтобы оценить количество калорий, которые вы сожжете для перечисленных действий.

калорий сожжены = калорийный фактор х твой вес х количество минут на активность
Например, ходьба при 3 мп H: .033 x 150 lbs x 30 m inute s  = 148 калорий

Сожжено калорий
Деятельность Приблизительный коэффициент калорийности
Пеший туризм 3 мили в час уровень уровня 0.032
Пеший туризм 3,5 мили в час, уклон 5° 0,052
Пеший туризм 1,5 мили в час, уклон 36° 0,103
Бальные танцы – умеренные 0,034
Бальные танцы – энергичные 0,049
Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час 0,049
Езда на велосипеде со скоростью 13 миль в час 0,071
Рубка дров 0,045
Кулинария 0.020
Народные или кадриль умеренные 0,039
Энергичные народные танцы или кадриль 0,049
Садоводство 0,040
Клюшки для гольфа 0,045
Пеший туризм 2 мили в час, уклон 10° 0,051
Пеший туризм 2 мили в час, уклон 20° 0,073
Работа по дому 0,022
Гладильная 0.017
Бег трусцой 5 миль в час 0,060
Бег трусцой 7 миль в час 0,092
Покраска дома 0,038
Бег со скоростью 8 миль в час 0,104
Бег со скоростью 10 миль в час 0,129
Скакалка 70 оборотов в минуту 0,071
Роликовые коньки — низкий 0,032
Катание на роликах – умеренный 0.049
Роликовые коньки — энергичный 0,065
Футбол умеренный 0,052
Футбол энергичный 0,097
Ходьба 3 мили в час 0,033
Ходьба 3,5 мили в час 0,035
Ходьба 4,5 мили в час 0,048
Письмо .024
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.