Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.
С чего начать
Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками.
Онлайн тренировка с Ярославой
Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал.
Зумба для похудения
Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни.
Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.
Обучение базовым движениям
Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.
Зумба дома с Инес Ааранос
В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре.
Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.
Занятие с Димой
Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.
Фитнес-программа для похудения
50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать.
Для старшего поколения
Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.
Утро с Алиной
Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов.
В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день. Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники.
Заминка
Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.
Домашняя тренировка
Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес.
За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.
Смотрите также:
Танцевальная аэробика, упражения для похудения живота. Спортивные бальные танцы. Помощь тренеру.
Танцы для похудения входят в расписание каждого фитнес-клуба. Для самостоятельных занятий тоже предусмотрены некоторые виды обучения: видеопрограммы, буклеты с пошаговым описанием аэробики. У вас нет особых причин прибегать к услугам фитнесклуба — http://xvatit.com/fitnes_home/. Жизнь современного человека до отказа заполнена делами. На фитнес пришлось бы тратить не только бесценное время, но и средства.
Что же предпринять, если даже диета не помогает убрать целлюлит, сделать тело стройней и укрепить ЦНС? Способ для улучшения фигуры есть! Это — танцевальные занятия. Трёх часов в неделю вам хватит вполне.Танцевальная аэробика — лучший способ похудеть.
Занятия не только искоренят скуку, но познакомят вас с танцами Хип-хоп, Латина, Стрип, Зумба. Для оптимистов подойдёт Зумба и Латина. Аэробика под латину несёт определённую нагрузку и рассчитаны для корпуса, бёдер, ягодиц и рук.
Для молодёжи будут полезны стрит-джаз и хип-хоп. Они подтягивают пресс, делают упругими ягодицы и руки. Динамика танцев сжигает лишние калории, подсушивает мышцы.
Для тех, кто желает иметь прямую осанку, подойдёт Боди Балет, а танец живота поможет вам выглядеть привлекательнее.
Танцевальная аэробика удобна. Она убирает стресс. Вы можете сами распределить занятия и с лёгкостью набирать 200 минут кардиоактивности.
Предлагаем вам комплекс упражнений в домашних условиях:
Разминка
Занятия выполнять при ровном дыхании. В этой позе шагнуть вправо правой ногой. Встречным шагом приставить к ней ногу левую. При этом колено должно быть чуть согнутым. Затем выполнить шаг в обратном порядке. Руками производить взмахи, вперёд и назад. Выполнять упражнение 7 минут.Далее: правой ногой шагнуть вперёд, при этом переместить туда же массу тела. Левую — оторвать от пола. Согнуть её в колени, подтянуть к брюшному прессу. Вернуться в начальное положение. Так делать 5-6 мин.
Предварительная растяжка: занятие рассчитано предотвратить травмы. Встать прямо. Напрягши поясницу, наклониться вперёд. Растянуть позвоночник, выгнуться вверх. Быть в таком положении 30 секунд. Упражняться без рывков. После правую ногу отвести назад. Плавно опустить корпус вниз, коснувшись коленом пола. То же повторить левой ногой. Для растяжки хватит 12 упражнений. В завершении наклониться вперёд с потягиванием задней части спины и бёдер в течение 30 сек.
Основная часть
Упражнения с воображаемым мячом. Ноги поставить шире плеч. Низко присесть. Выпрямить корпус, руками бросить мяч в сторону. При этом у вас косые мышцы живота должны быть в тонусе. Занятие повторить. Мяч бросать влево — вправо 1 минуту.
Принять позу для отжимания. Совершить двумя ногами за 30 секунд выпад влево. Занять исходное положение, сделать ногами прыжок вправо. Таз не подтягивать вверх, поясницу не прогибать.
Встать прямо. Присесть. Оттолкнувшись стопами, выпрыгнуть вверх. Так делать 1 минуту.
Для упражнения «Птица-собака» принять упор на носках и ладонях. Подтянуть вверх бёдра, ягодицы, лицо опустив вниз. В этой позиции поднять правую ногу, чтобы бедро продолжило линию хребта. Подтянув поднятое колено к животу, сделать движения в плечевых суставах, прогнув и опустив корпус. Вам понадобится 30 секунд для повтора перехода каждой ноги. После занять такую же позицию, уже в другую сторону и упражняться также 30 секунд. Занятие полезно для осанки.
После выполнения движений по 1 разу следует походить 3 минуты. Затем вновь выполнить эти действия. За этим последует растяжка всех мышц. Подытожит упражнения размеренная ходьба.
Танцевальная аэробика для похудения (отзывы)
Почему танцевальная аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий пользуется таким ошеломительным успехом? А все потому, что ритмичные движения под музыку способны не только сжечь ненавистные калории, но и подарить удовольствие от процесса и хорошее настроение. Стилей этого направления фитнеса много, какой же выбрать новичку для тренировок в домашних условиях?
Чрезмерные нагрузки в прошлом
Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, совсем не обязательно выполнять изнурительные упражнения с отягощениями и прорабатывать лежа на коврике каждую мышцу. Интенсивная, но не тяжелая физическая нагрузка тоже способна принести немало пользы. Даже если человек имеет много лишних килограммов, сбалансированное питание и танцевальная аэробика для похудения через некоторое время дадут ощутимый эффект.
К тому же спустя некоторое время после начала занятий любой человек сможет чувствовать себя гораздо увереннее в психологическом плане, ведь разнообразные танцевальные элементы заряжают позитивом и энергией. Так утверждается в многочисленных отзывах.
Польза стилей направления
Лучшая танцевальная аэробика для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. Специалисты по-другому еще называют это направление так: низкоударная аэробика. Ритмичные танцевальные па, судя по отзывам, способны:
- Укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, а также снизить уровень холестерина в крови. Получасовые ритмичные нагрузки – лучший противовес сидячему образу жизни, который отрицательно сказывается на тонусе мышц и суставов и может привести к плачевным последствиям.
- Тренировать выносливость, что позволяет кислороду легче циркулировать по клеткам организма.
- Развивать гибкость, ловкость, а также координацию движений.
- Заставлять организм справляться со стрессовыми ситуациями, укреплять нервы, заряжать положительными эмоциями.
- Укреплять костную систему, что благотворно сказывается на предупреждении возникновения артрита и ревматизма.
- Эффективно сжигать калории.
С уверенностью можно сказать, что танцевальная аэробика для похудения, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты. Поэтому какой из стилей предпочесть – дело вкуса каждого человека. Поговорим подробнее о современных актуальных направлениях прямо сейчас.
Популярные стили: аэробика в стиле джаз
Если сравнивать с другими стилями, то это направление включает в себя наиболее плавные движения. Они настолько разнообразны и увлекательны, что обеспечивают направлению бессчетное количество поклонников по всему миру. Даже если ваш возраст перешагнул рубеж «кому за 50» и вы страстно желаете приобрести стройность, но не знаете, что вам больше подойдет, выбирайте направление «джазовая танцевальная аэробика для похудения».
Отзывы сторонников стиля говорят о том, что ежедневные часовые тренировки способны вновь подарить грациозную осанку. Сама программа состоит из разминки, занятий в партере, основной части, а также восстановительной завершающей.
Латинская аэробика
Это направление — классика жанра, где основной работой у танцовщиков нагружены бедра. Латинская танцевальная аэробика для похудения идеально подходит женщинам, мечтающим избавиться от целлюлита, приобрести уверенность в собственных силах и неотразимую привлекательность. Этот стиль достаточно универсальный, принимающий любое музыкальное сопровождение. В качестве тренировочного зала легко подойдет пространство квартиры. Во время ритмичных занятий танцоры часто совершают прыжковые элементы, поэтому по большей части приверженцами этого зажигательного направления являются молодые дамы. Помимо ног хорошо тренируются руки, мышцы спины и брюшного пресса.
Рок-н-рольный шаг
Наиболее экстремальное и сложное из всех существующих направлений.
Подходит физически подготовленным людям, так как содержит акробатические элементы движений. Этот стиль часто выбирают для себя в качестве базового активные люди, которым очень нравится исполнять рок-н-рольные элементы, и дети всех возрастов. Систематические занятия, программа которых разбита на 3 этапа, дают ощутимые результаты, так как в активном танцевальном процессе задействованы все основные группы мышц.
Аэробика в стиле фанк
Это молодежное направление в сравнительно медленном ритме с очень разнообразными движениями корпуса. Можно сказать, что ни один из стилей не обладает таким широким диапазоном необычных танцевальных па. В занятиях хорошо тренируется спина, большая часть нагрузки приходится на позвоночник, поэтому выдержать напряжение по силам в основном тренированным танцорам. Но если вы любите музыку в стиле фанк, а ранее никогда не танцевали, это совсем не означает, что на данном стиле вам придется поставить крест. Хорошее настроение и желание заниматься – вот в чем заключается танцевальная аэробика для похудения.
Дома ли, в зале с партнерами – не суть важно. Главное – это ваше стремление добиться хороших результатов.
Аэробика в стиле хип-хоп
Этот стиль очень популярен у молодежи. Еще один интенсивный и сложный тип танцев. Если вы поставили перед собой цель быстрого похудения – пробуйте именно хип-хоп. Пробуйте и ничего не бойтесь, ведь за одно только занятие организм избавляется от 450 ккал. А если все пойдет, как планируете, и вас уже появятся первые достижения в освоении движений, блесните своими навыками на одной из вечеринок. Поверьте, вы произведете космический фурор.
Где найти танцевальные курсы
Как хорошо, что эксклюзивные диски с занятиями, которые нужно было выписывать по почте, уже в прошлом. Сейчас нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по выбранному курсу через Интернет онлайн. Многие программы рассчитаны на англоязычную публику, но далеко не всем это положение вещей по душе. Не отчаивайтесь, танцевальная аэробика для похудения на русском языке также представлена в сети в виде разнообразных курсов от лучших отечественных фитнес-инструкторов.
Что делать, если не устраивает ни один из представленных стилей
Быть может, вам не подходит упор на стилизованные танцевальные движения, и вы хотите простых ритмичных упражнений на занятиях. И в этом случае есть выход. Присмотритесь к спецкурсу «Танцевальная аэробика для похудения с Анитой Луценко». Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что занятия действительно помогают качественно похудеть. Это происходит за счет улучшения циркуляции крови и обогащения клеток кислородом посредством правильно отобраных движений. Упражнения вместе с чемпионкой по аэробике и фитнесу подарят вашему сердцу невероятный импульс, мышцам – тонус, настроению – радость. Этот курс рассчитан именно для тех, кто не тяготеет к танцам как таковым.
Авторская программа Иланы Сухоруковой «Танцевальная зарядка»
Почему или что такое FitStars?
FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования.
Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!
В чем особенность тренировок FitStars?
Как часто появляются новые программы?
На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок.
Подходят ли программы тренировок для новичков?
Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.
Подписка дает доступ ко всем программам?
Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.
Как работает подписка?
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.
Как можно оплатить подписку?
Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.
Гарантия результата или возврат средств
Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги.
Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.
Когда я получу данные для входа в личный кабинет?
Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected]
Как отменить подписку?
Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay
Что делать если я забыла отменить подписку?
Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат).
Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.
Как работает автопродление?
При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.
Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?
Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS
Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?
Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа.
В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.
видео, советы, рекомендации по выполнению
Для того, чтобы размять скованные после сна мышцы, рекомендуется делать утреннюю зарядку: она заряжает бодростью на весь день, а также способствует похудению.
Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.
Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.
Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:
- После нее ощущается прилив энергии;
- Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
- Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.
Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:
- Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
- Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
- Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.
Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.
Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения
Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:
- Неподготовленным людям нельзя резко начинать делать сложные упражнения: для начала подойдут простые движения, которые все выполняли на уроке физкультуры. В противном случае мышцы получат перенапряжение и будут болеть;
- Эффективную зарядку дома для похудения можно делать сразу же после того, как будет выпита вода с лимоном, но завтракать необходимо после;
- Для выполнения легкой зарядки для похудения придется приучить вставать себя раньше на полчаса: именно столько времени она занимает.
Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.
Зарядка для похудения на рабочем месте
В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:
- Садимся на стул, колени сдвигаем вместе. Ладонями упираемся в ручки кресла. Надавливаем на поручни руками, параллельно разводим колени, максимально напрягаем мышцы. Делаем 15 раз для того, чтобы укрепить мышцы бедер;
- Также сидим на стуле, выпрямляем спину, сгибаем в коленях ноги руками упираемся сзади, приподнимаем ноги. Выполняем 25 раз – это помогает добиться укрепления мышц живота.
Танцевальная зарядка для похудения
Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:
- Включаем любимую песню, ставим ноги по ширине плеч, и в такт музыке вращаем тазом;
- Сгибаем во время танца колени, постепенно делаем темп более быстрым;
- В это время расслабляем мышцы живота и бедер.
Зарядка для похудения живота
Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:
- Ложимся на спину, руки держим за головой, ноги прямые. 10 раз поднимаем и опускаем туловище;
- Лежим на спине, заводим за затылок руки. Поднимаем ноги под углом в 45 градусов 15 раз.
Зарядка для похудения живота и боков
Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:
- Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
- Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.
Зарядка для похудения бедер
Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:
- Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем.
Выполняем 10 раз; - Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.
Зарядка для похудения ног
В данном случае нужно делать следующий комплекс:
- Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, слегка сгибаем в колене, одну из них отводим в сторону, затем возвращаем в исходное положение и делаем то же самое, но с другой ногой, и так 20 раз;
- Лежим на боку, ноги держим прямо, руки – перед собой. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу 20 раз, затем меняем положение и повторяем.
Зарядка для похудения рук
Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:
- Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
- Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.
Достаточно знать несколько простых движений, и зарядка для похудения на каждый день поможет избавиться от жировых накоплений во всех проблемных местах.
Помимо гимнастики, рекомендуется придерживаться правильного питания и не злоупотреблять алкоголем, так как в нем содержится большое количество калорий, способствующих формированию клеток жира.
Отзывы наших читательниц
Анна, 28 лет:
«Постоянно делаю зарядку по утрам, и не знаю, что бы было, если бы я этим не занималась. Стоит только пропустить один день, и хожу потом сонная. К тому же именно благодаря зарядке я избавилась от складок на животе, и теперь просто поддерживаю фигуру с ее помощью»
Людмила, 33 года: «У меня было 5 килограммов лишнего веса, и все они скопились на животе. Выполняла буквально месяц специальный комплекс упражнений, и даже муж заметил, что я стала стройнее. Посмотрела на весы, и действительно – вес оказался в норме»
Галина, 38 лет: «Еле заставила себя делать зарядку по утрам – уж очень люблю подольше поспать. Привыкла к новому режиму только через неделю, и сейчас не представляю даже одного дня, чтобы я не делала простую гимнастику»