Техника выход силы на турнике: Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки на турнике

Что это за сверхупражнение? Простыми словами, выход силой на две руки предполагает, что вы висите на турнике, подтягиваете к перекладине свой корпус, а затем выталкиваете его вверх на всю длину рук.

Читателям помоложе, возможно, это покажется странным, но десять лет назад, если бы вы рассказали гимнастам о выходах силой на две руки, 99% из них понятия не имели бы, о чем вообще идет речь. Даже само название довольно новое. Конечно, гимнасты знают всё о данной технике — это движение номер один в гимнастике на перекладине. Так гимнасты подтягиваются на перекладине или кольцах, чтобы начать выполнение своей программы.

Вступление

Хотя выход силой на две руки стал безумно популярным сравнительно недавно, само по себе движение совсем не новое. Это древнее упражнение, корнями уходящее к нашим предкам-обезьянам. Сегодня, если вы пойдете в зоопарк, вам может посчастливиться увидеть, как шимпанзе или другая обезьяна забирается на ветку и перелезает через нее, и вы станете свидетелем того, как животные выполняют выход силой на две руки.

И даже если перенестись в современный мир, данное вертикальное движение все еще является существенным инструментом выживания. Ты слишком толстый, не в форме и не способен преодолеть стену? Будь готов к тому, что тебя прищучат, а то и чего похуже. В курсах по военной аэробике есть упражнения на преодоление невысоких стен, и для многих курсантов именно они являются самыми сложными в программе подготовки (если, конечно, они уже по факту не могут выполнить выход силой на две руки). Все полицейские и пожарные должны быть в состоянии перелезть через невысокие стены, демонстрируя технику переката через преграды.

Это важное движение, помогающее выжить в экстремальной ситуации, в то время как скручивания со штангой или жим лежа такими движениями не являются.

С начала появления систем физической подготовки выход силой на две руки прочно занял почетное место в программах тренировок. Он был актуален во времена древних греков и римлян, он сохранял актуальность и для пионеров современной эры фитнеса, таких как Джорджес Герберт и Франциско Аморос. Конечно, он вымер, когда править балом стал бодибилдинг и парней начал волновать только размер их рук, а не то, что этими руками можно сделать.

Польза от упражнения

Выход силой на две руки — полезное упражнение. Оно функциональное. Это действительно уникальное упражнение для силовой и общефизической подготовки. В отличие от большинства силовых техник, выход силой на две руки требует взрывной тяги, чтобы вы могли поднять собственное тело к перекладине, а также толчка, чтобы могли выпрямить руки и поднять тело над ней. Так что во многом упражнение развивает всю верхнюю часть тела: тяга — спину и бицепсы, толчок — плечи и трицепсы. Требуются безумно сильный хват, стальной пресс, очень спортивные мышцы задней поверхности ног, помогающие начать подъем, и толчок бедрами, необходимый для того, чтобы вы могли принять данное положение.

Если бы хоть одно популярное силовое упражнение когда-либо могло считаться универсальным трюком и демонстрацией физических способностей, вероятно, это был бы могучий выход силой на две руки. В отличие от подавляющего большинства силовых упражнений, он включает в себя сильный компонент тяги плюс толчок. Добавьте сюда скорость, мощь, необходимость поддерживать равновесие и рассчитывать время, общую координацию тела и стальные мышцы брюшного пресса — разве могут еще оставаться сомнения, почему выход силой на две руки является одним из тех навыков, которыми настолько восхищаются многие спортсмены, занимающиеся с собственным весом?

Это упражнение требует и силы, и навыка. Пока вы не будете обладать достаточной мощью, а также невероятно точной техникой этого движения, у вас мало шансов успешно выполнить данное упражнение.

Техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за перекладину над головой. Хват должен быть примерно на ширине плеч, плечи сильно сведены.
2. Используйте ложный хват, то есть хват без больших пальцев.
3. Выполните размах разгибом (первая ступень), чтобы создать импульс перед тягой. На этом этапе ваш размах разгибом должен быть более мощным, таким, чтобы амплитуда маха ног назад была больше, чем на предыдущих ступенях.
4. Как только вы достигнете верхней точки амплитуды маха назад после прыжка, потянитесь руками, подтягивая корпус к перекладине.
5. Одновременно напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности ног, чтобы вытолкнуть верхнюю часть живота вверх к перекладине.
6. Продолжайте подтягиваться, подавая локти назад и сгибая корпус над перекладиной. Чтобы помочь себе, держите ноги немного поднятыми.
7. Вращайте запястья, пока не завершите выход силой. Перекладина должна находиться под верхней частью живота, голова и грудь — наклонены над перекладиной, а ноги подняты. Вы должны хорошо опираться на предплечья.
8. Отожмитесь от турника, выпрямляя руки. Сделать это проще, если по мере выполнения жима вы будете смотреть перед собой, держа голову прямо. Задержитесь в верхней фазе упражнения.

Когда спортсмен доводит до совершенства выход силой на две руки, первое побуждение — попытаться сделать его в медленном темпе. Подъем силой в упор, выполненный медленно, без использования импульса, — это поистине завораживающее зрелище.

Составные элементы упражнения

Многие новички смотрят на выход силой на две руки (или пытаются выполнить) и думают: здесь требуются сверхъестественная сила и мощь. Хотя вы можете тренировать подъем силой в упор как упражнение на мощь — множеством подходов и повторений, есть хороший аргумент в пользу того, чтобы тренировать его как навык ввиду особой важности его технических компонентов.

1. Разгиб

Чтобы начать выход силой на две руки, вы не просто очень быстро подтягиваетесь — вам необходимо подтянуться с разгибом. Это означает, что вы не просто тянете себя вертикально вверх, а раскачиваетесь назад и подтягиваете корпус вверх и к перекладине. Задумайтесь на секунду: чтобы выполнить подъем силой в упор, вам нужно подтянуть бедра на уровень перекладины, то есть вы должны быть способны на нее опереться (это называется выход), перед тем как сможете вытолкнуть корпус вверх. Подъем корпуса вертикально вверх, как при обычных отжиманиях, а также подъем подбородка над перекладиной для многих людей — достижение, не говоря уже о том, чтобы вытянуть корпус вверх, пока бедра не выйдут на один уровень с перекладиной! Так что забудьте о том, что подъем силой в упор — это просто продолжение обычных отжиманий. На самом деле это не так. Искусство выполнять разгиб в данном контексте предполагает способность откинуть корпус назад и слегка выгнуть его дугой (вы всегда откидываетесь назад и выгибаетесь дугой, когда нужно держать руки вытянутыми, — представьте себе, как раскачивается веревка или маятник). Одной из целей данной серии является подъем корпуса как можно выше на махе назад при маховом разгибе: наконец ваша голова будет на уровне перекладины при махе назад, и именно это позволит вам выполнить настоящий подъем силой в упор, используя мощь тела.

Все эти движения происходят очень быстро, но в итоге спортсмен перемещается за турник, используя импульс, который помогает ему выполнить упражнение. Это очень мощное положение, из которого человек поднимется вверх и к перекладине, подтягивая подбородок, грудь и даже живот, толкая бедра вверх и оттягивая руки назад. Это не подтягивания!

2. Тяга

Из-за разгиба тяга при подъеме силой в упор отличается от тяги при обычных подтягиваниях. Вместо того чтобы медленно подтягивать корпус вверх, руки резко тянутся к животу и одновременно с толчком бедер подтягивают нижнюю часть живота к перекладине.

Выход силой на турнике — это не только невероятно эффективное упражнение для развития взрывной термоядерной силы, оно также чрезвычайно функционально: учит вас подтягивать тело вверх и перемещать его через препятствие, будь то дерево, забор или стена. Владение данной техникой может спасти вам жизнь в экстремальной ситуации.

3. Выход

Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: они не могут вывести корпус над перекладиной. Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: вы должны провернуть руки вокруг перекладины, чтобы выйти на опору для последующего толчка вверх. Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины.

4. Жим

Брусья могут послужить хорошим снарядом для безопасной тренировки выхода! Посмотрите на вертикальное положение рук и угол сгиба ног спортсмена — идеально! Поначалу может показаться странным начинать упражнение с ложного хвата, но вы к этому привыкнете. Пальцы и запястья обладают достаточной силой, чтобы удерживать вес вашего тела: на самом деле большие пальцы особо не участвуют в висе. Когда вы поднимете корпус над перекладиной, ложный хват сохраняется. Сравните с обычным хватом, при котором вы обхватываете турник большим пальцем (вверху), с ложным хватом (внизу). Ложный хват обеспечивает более прочную, более надежную базу для жима. Этот большой палец стоит больше, чем лишний палец!

Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное (или почти вертикальное) положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват (не обхватывать турник большим пальцем). Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима. Вам также понадобится грубая сила — не мощь, а просто медленная сила, для того чтобы выполнить жим.

Видео

дельные подсказки на пути к мечте 

Все девушки – в противовес мужчинам — мечтают о кольцах. По сути, это вечный антагонизм всех времен и народов, но только в одном месте протистояния не существует: это crossfit-box, здесь на кольцах помешаны все.

Некоторые атлеты годами убиваются, чтобы их  освоить, но суть не в том чтобы вкалывать тяжело, проще работать головой.

Так как девиз нашей редакции – не усложнять сложное, мы провели академическое исследование и готовы ответить на вопрос: как максимально упростить освоение выхода на кольцах. В данной статье мы забудем за киппинг, только строгие, только хардкор, так как именно с них следует осваивать сию премудрую науку.

Это упражнение требует комбинации силы, координации, точности, гибкости, упоротости, ума и … чутка магии. Согласитесь – немало, но и дивиденды оно приносит соответственные – в кроссфитерской градации выходы на кольцах – почти верх Совершенства.

НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ ВЫХОДА НА КОЛЬЦАХ

 1. СИЛА

Гимнастика – не только коварная, но еще и точная наука, без достаточной силы верхней части тела и поэтапного освоения  прогрессий на вершину не поднимешься. Для выполнения выхода на кольцах атлет должен быть способным выполнить хотя бы 5 выходов на перекладину. Подряд, конечно же. 

Недостаток силушки – главный лимитирующий фактор при выполнении выходов на кольца. Протестировать наличие оной можно следующим образом:

• в исходной позиции атлет висит на кольцах с полностью расправленными локтями;
• корпус – прямой; 
• затем атлет должен согнуть локти  до касания колец бицепсами;
• после чего вернуться в исходную позицию виса на кольцах с полностью расправленными локтями.

Если сумеет добрый молодец или барышня проделать это, сможет и кольца покорить. 

 2. ГИБКОСТЬ 

Ну и мобилити, ясен пень! Если ты бревно, то обладай хоть силой 15 лошадей, выход тебе не освоить, ибо без растяжки максимум на что ты можешь рассчитывать – это подтянуться вверх. 

Растяжка плечевого пояса. Протестировить растяжку плечевого пояса на полу можно таким образом:

• атлет лежит на животе с руками расправленными вдоль туловища;
• партнер держит его за запястья  и мягко поднимает его руки к потолку;
• партнер останавливается, как только атлет чувствует напряжение.  

Идеально, когда таким способом достигается угол в 50 градусов.  

Протестировать ограничения подвижности можно с помощью нашего гуру-мобилити и просто няшного парня и даже доктора Келли Старрета. 

Для тех, у кого есть проблемы с гибкостью, использование  параллетов — отличная тренировка для улучшения  диапазона движения и для отжимания на кольцах.

ЭЛЕМЕНТЫ ДВИЖЕНИЯ — ВЫХОДЫ НА КОЛЬЦА СИЛОЙ

Упражнение выходы на кольцах включает: 

1. строгое подтягивание до груди;
2. переходная фаза; 
3. отжимание и выпрямление (завершающая стадия). 

Все эти фазы можно рассматривать как подводящие упражнения, и перед тем как соединять их в феерической попытке выхода, атлет должен до совершенства отработать их каждый по отдельности.  

Стоп, забыли самое главное – хват. Без правильного хвата атлет даже на кольцах повиснуть не сможет, а если и умудрится удержаться на секундочку, то толку это ему не принесет.

 ГЛУБОКИЙ ХВАТ  

Эта премудрость часто вызывает трудность у атлетов, поскольку удержание глубокого хвата поначалу сопряжено с дискомфортом и недостатком силы. 

Выполняется он так: кольцо должно проходить по диагонали  через ладонь чуть ниже основания указательного пальца и чуть выше складки запястья.

То есть, при глубоком хвате атлет должен поместить запястье на нижнюю точку кольца на отметке «6» часовой стрелки.

Это позиция ставит запястья в идеальное положение для перехода и обеспечивает  оптимальное положение локтей. Так локти будут указывать вверх, что поможет  начать сильное, эффективное опускание вниз после завершения перехода.

Тренировать силу хвата возможно с помощью теннисного мячика. 

Согнутым запястьем руки атлет держит мячик на верху перекладины, а второй — держится за турник обычным хватом. После 10-20 секунд виса, руку необходимо поменять. 

Такое упражнение поможет укрепить силу запястий.  

 СТРОГОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ НА КОЛЬЦАХ 

Для выполнения строгого подтягивания атлет должен:

• находиться в позиции виса с активными плечами; 
• придерживаться позиции «лодочка»;  затем
• подтянуться вверх до полного касания колец грудью.

 Правильная тяга, в основном, обеспечивает существенную часть строгих выходов на кольцах, поэтому   важность тянущей части этого упражнения переоценить сложно.

 ТРЕНИРОВКА ПЕРЕХОДА: ВЫХОДЫ НА КОЛЬЦАХ С ПОЛА 

 Как только у атлета наработана необходимая сила, он может переходить к отработке шаблона движения с пола. 

Выглядит это следующим образом.

Исходная позиция:

• атлет стоит на полу на носках, держась за кольца;
• колени согнуты;
• передняя часть стопы почти касается пола и направлена в противоположную, чем при обычной ходьбе,  сторону;  
• фактически атлет стоит на носках, почти касаясь пола передней частью стопы; 
• взгляд направлен вперед.  

Выполнение упражнения:

1. атлет выполняет высокое подтягивание, помещая кольца к грудной клетке. Ноги обеспечивают только минимальную помощь, необходимую для завершения повторения;
2. как только кольца достигнут грудной клетки, атлет перемещает кольца таким образом, чтобы они находились строго под плечами.
3. грудь следует держать вертикально, взгляд направлен вперед. 
4. чтобы завершить повторение, спортсмен возвращается в исходную позицию.

Чем выше кольца, тем отработка упражнения будет сложнее.

Такое опускание колец  заставляет атлета выполнить больший объем работы именно плечами по сравнению со строгими подтягиваниями в висе. Так будет нарабатываться сила  плечевого пояса. 

 ПОПЫТКИ СТРОГИХ ВЫХОДОВ СИЛОЙ НА КОЛЬЦАХ

Если после тестирования  выяснилось, что атлет  имеет силу и гибкость для выходов на кольцах, а на полу он отработал технику, он может смело приступать к попыткам выполнить упражнение.  

Техника выполнения упражнения не меняется в зависимости от того, находитесь ли вы на полу или висите на кольцах.

Единственная разница в том, что в висе атлету нужно применить намного больше силы, чтобы подтянуть себя вверх. 

 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

1. возьмитесь за кольца глубоким хватом;
2. в висе примите позицию лодочка;
3. грудь должна быть слегка раскрытой в начальной позиции;
4. в процессе перехода от подтягивания к перемещению колец под грудью  ребра должны быть «спрятаны» под плечами, чтобы облегчить движение локтям. Если грудь будет оставаться раскрытой, локти будут скорее двигаться назад, а не вверх. 
5. движение считается завершенным когда локти атлета расправлены, а корпус выпрямлен.

Думайте о строгих  выходах на кольцах как о вертикальном движении. Надеемся, вы знакомы с банальной логикой и вам известно, что самый быстрый путь с точки А в точку Б – прямая линия.  А посему, атлет должен быть максимально вытянутым: необходимо избегать опускания головы или удерживания груди внизу при переходе.

Если атлет обладает достаточной силой и если грудь находится в вертикальном положении, осуществить переход на кольцах не составит для него никакого труда.

Строгие выходы – не значит медленные. Быстрое подтягивание и быстрый переход так же важны для строгих выходов, как инерция при киппинге.

 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВЫХОДОВ НА КОЛЬЦА

 1) Кольца находятся слишком далеко от корпуса.

Если  кольца помещены близко к телу на протяжении подтягивания вверх, переход  будет выполнять намного легче. Когда кольца находятся далеко, необходимо затратить больше силы в плечах, чтобы сохранить над ними контроль.

 2) Преждевременный переход.

Преждевременность во всех её проявлениях,  бич современного общества.

Атлеты часто «ныряют» под кольца до того, как кольца достигли  груди.  Часто это лишает атлета возможности совершить переход и отжаться.   

3) Неправильное положение локтей.

При переходе локти не смотрят вверх, в потолок, а находятся позади, за спиной.

Это ставит верхнюю часть тела в такое положение, при котором атлет не сможет сгенерировать  силу, достаточную для завершения выхода.

Ну вот, просто же! 

А фото на обложке любезно предоставлено самым веселым кроссфит-атлетом Олесей  Губеней. 

Добавить комментарий

Страховка на турниках — Народный интерес

Как сшить лямки для турника

В этом статье мы вам подробно расскажем о том, как сделать лямки для турника, их правильное тактическое применение и некоторые хитрости их использования. В первую очередь, основная задача лямок – ваша страховка от того, чтобы вы не упали. Также, это прекрасная возможность использовать другой и более удобный для вас хват. Поехали!

Выбор материала

Вы имеете право сшить лямки для турника из материала, которому вы лично доверитесь.

Определяем размер

Далее вам следует определиться с размером будущей лямки. Он зависит от нескольких факторов:

1. Первый – диаметр вашей кисти.
2. Второй – диаметр грифа, на котором вы обычно занимаетесь.

Некоторые люди любят делать упражнения на тонких турниках, а некоторые на более широких – это индивидуально.

Соответственно, вы должны подобрать правильный размер вашей лямки.

А определить, подходит ли вам данный размер или нет, можно одним проверенным способом. Для этого трижды оберните ваш будущий ремень вокруг вашего запястья и затем просто отрежьте остальное. Этой длинны вам должно хватить с лихвой.

Отрезая для себя материалы по размеру, не забывайте что у вас будет соединение одного конца лямки на другой, для того чтобы их сшить и они не расходились. Лямки – это цельный круг.

Как правило, после правильной нашивки, у вас должна появиться буква “X” в квадрате. Мы надеемся, что вы смогли правильно определить размер необходимого вам ремня.

Опять же, еще не сшив два конца между собой, вы можете подойти к вашему турнику и окончательно измерить подходящие параметры, зажав стык какой-нибудь прищепкой или иголкой.

Обладая уже сшитыми лямками, не забывайте соблюдать меры предосторожности.

Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.

Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.

Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.

Советы и предостережения

Казалось бы лямка – это ваша защита. Но, есть одно но – она может таить в себе несколько опасностей. Из-за того, что вы не можете опустить руку в необходимый вам момент, вы можете попасть в несколько неприятных положений. Вас просто может резко дернуть при любом упражнении, и в любой неверный поворот может внезапно застать вас врасплох.

Какими бы ни были лямки мягкими – они сжимают ваше запястье и создают некое трение на них. Как бы печально это не было, но вы можете буквально стереть в кровь свои руки. Во избежание подобных случаев, лучшим способом будет использовать специальные перчатки. Это должны быть не просто кожаные или атлетические перчатки, а перчатки, желательно сделаны из шерстяного или тканевого материала, со специальным горлышком, которое прикроет ваше запястье от прямого воздействия лямок.

В отдельных кругах бытует мнение о том, что лямки сильно ослабляют ваш хват, и в результате ваши руки будут не способны выдержать ваше тело без страховки. Но лямки просто необходимы для изучения некоторых элементов и упражнений. Они вам помогут, и прогресс будет очевиден.

В итоге, со временем вы научитесь делать то же упражнение, но уже без лямок. Мы надеемся, что у вас хватит навыков рукоделия, чтобы изготовить такой замечательный и важный предмет как лямки. Пробуйте, тренируйтесь, качайтесь, постоянно работайте над собой, и у вас обязательно все получится!

Советское турникменство

В этом посте я хочу поделиться материалами, собранными мной и не только о советской дворовой гимнастике. Именно о советской, потому-что современное турникменство все-таки отличается от того что было раньше.

Невозможно представить советского человека хилым, сутулым очкариком, который не может и отжаться ни разу. Наоборот, советский гражданин — здоровый, мускулистый мужчина, с широкими взглядами на жизнь, который может привести страну к светлому социалистическому будущему. Именно благодаря социалистическим идеям, в СССР началось массовое увлечение спортом. Физкультура была повсюду, а особенно в школе и в армии. Там начала зарождаться гимнастика, которую условно можно назвать «дворовой». Благодаря введению норм ГТО и армейского Военно-спортивного комплекса занятия физкультурой стали повсеместными. В каждом дворе были поставлены турники, а где-то и брусья. На школьных площадках можно было заниматься на перекладине, брусьях, лазать по шесту и по наклонной лестнице. В результате к 70-80 гг. начали появляться энтузиасты вдохновленные школьным и армейским гимнастическим опытом, занимавшиеся на дворовых снарядах. В основном, конечно, это была перекладина. К концу 80-х, в результате перестройки, интерес к дворовой гимнастике вновь возрос, но затем пошел на убыль. Такой ситуация была до 2009 года, пока Михаил Баратов и ко, вдохновленные материалами форума Игоря Максимова не начали практиковать выложенные там упражнения. Позже они добавили к ним различные гимнастические и цирковые элементы, упражнения вокраута и джимбарра. Так что в конечном счете в наши дни дворовая гимнастика потеряла свой прежний вид. Публикуя нижеследующие материалы, мы попытаемся дать Вам представление о том, какой эта гимнастика была изначально и развеять некоторые мифы.

О хватах на перекладине:

1. «простой» («обезьяний») — тот хват, когда ладони смотрят от себя, вперед.

2. «обратный» («бабский», «на бицепс») — хват, при котором ладони направлены к себе, назад

*есть вариант этого хвата, при котором плечи выкручены. Для того чтобы взяться таким хватом, необходимо из виса «обратным» хватом, провести ноги под перекладиной и опустить назад, за голову, а затем провернуть плечи.

Для страховки применялись обыкновенные страховочные лямки, используемые в спортивной гимнастике или в современном дворовом спорте. Однако во дворе многие делали даже «солнышко» абсолютно без страховки. Но были и исключения. В армии некоторые использовали брючные солдатские ремни.

А теперь о самих упражнениях:) Вопреки распространенному мнению, склепки, замки, солнышко и пр. умел делать далеко не каждый. В основном народ делал:

«Подтягивания» — самые-самые основы дворовой гимнастики. Тут, как и во многих других упражнениях можно менять ширину хвата и положение кистей, что поможет вовлечь в работу другие группы мышц. Интересное упражнение «подтягивание с «уголком». Выполняется обычное подтягивание, но при этом держите вытянутые вперед ноги параллельно полу. Можно подтягиваться на одной руке. Подтягивание с «волной» вырабатывает взрывную силу и выполняется за счет прогиба в пояснице, последующим движением ног немного вперед и одновременным подтягиванием.

«Девятка» («подъем переворотом», «переворот») — следующее после подтягиваний упражнение на турнике, которое стоит выучить. Выполняется из виса. Вам необходимо согнуть руки в локтях и одновременно поднести ноги носками к перекладине. Затем руки сгибаются еще больше, а ноги вытягиваются вверх-назад, двигаясь поперек грифа, пока на его уровне не окажется таз. Все это делается одним движением. Можно усложнить упражнение, в начале поднося носки к грифу на прямых руках и уже потом делая переворот или сначала подтянувшись, а потом перекинув ноги.

-Дополнение (упр. относится к категории редких): находясь в упор, сделайте отмах ногами назад, а затем, в тот момент когда таз приблизится к грифу, откиньтесь назад, делая оборот вокруг грифа. Руки старайтесь держать прямыми.

«Выход силой» — Вам необходимо подтянуться и затем поставить одну руку во «флажок» — положение, когда согнутая рука упирается в перекладину и локоть смотрит вверх. Сохраняя «флажок» одной рукой, выведите другую в такое же положение и выпрямите руки. Некоторые умельцы делали выходы силой сразу на две руки, но это было не таким частым явлением.

-Дополнение: сочетание выходов силой с отжиманиями в упоре.

«Стульчик» («иголочка», «капитанский», «мишка», «табуретка») — исходное положение этого упражнения — вис на подколенях, руки на перекладине. Выпрямите ноги вверх так, чтобы они составляли с туловищем и руками одну прямую линию, а затем сгибая руки в локтях и одновременно прогибаясь вперед выйдите в положение седа на перекладине.

-Дополнение (упр. относится к категории редких): теперь, когда Вы сидите на перекладине, можно или опуститься назад и повторить движение снова или оставаясь в седе, опрокинуться назад, сделав полный оборот вокруг перекладины и вернувшись в исходное положение. Тоже можно делать оборачиваясь вперед.

Следующие упражнения уже для заядлых любителей турника. Хотя они не такие сложные, но все-таки их делали реже.

«Десантский» («скобка») — из виса, когда одна рука (например правая), обратным хватом, а левая простым, необходимо подтянуться, затем развернуться вокруг правой руки, отпуская левую, схватиться левой простым хватом и сделать выход на две. Есть более сложный вариант («офицерский», «дембельский»): из виса рука, находящаяся в простом хвате ставится во «флажок». Затем, удерживая себя в этом положении, нужно развернуться вокруг этой руки, схватиться другой за перекладину и отжать себя.

«Паук» («краб») — из виса «простым» хватом обе ноги поднимаются и цепляются за перекладину носками. Затем отпускаются, например, левая рука и правая нога, которая продевается между второй ногой и рукой и опускается вниз-назад. Во время этого движения ногой, свободной рукой нужно потянуться наверх, схватить гриф перекладины и вывести её во «флажок». Можно облегчить упражнение, поставив одну ногу между рук. Есть еще один вариант «краба», когда обе ноги продеваются между рук, а затем, например левая нога цепляется носком слева от левой руки, а правая кладется на неё. После этого правая нога опускается вниз, левая рука отпускается и делается обычный «краб».

«Червячок» («змейка») — из виса когда одна рука находится в «простом» хвате, а другая в «обратном» (та, на которой потом Вы будете висеть), нужно подтянуться и наклоняя тело назад, перейти в вис, когда тело горизонтально, ноги смотрят вниз («флаг»), а нижняя рука составляет горизонталь между плечом и бедром, в то время как вторая рука отпускается. Из этого положения нужно обернуться вперед, и в тот момент когда Вы будете находится по другую сторону грифа, поставить свободную руку во «флажок». Всё что останется — переставить вторую руку по-дальше в сторону и отжаться. Можно усложнить себе задачу и начинать делать «червяка» не из подтягивания, а из «флажка» на руке, находящейся в «простом» хвате.

«Склёпка» — на махе вперед, поднесите ноги носками к грифу, а затем сделайте резкое движение плечами к грифу и одновременно рывок ногами назад и выйдите в упор.

«Замок» — из виса, на махе назад сделайте рывок плечами и выйдите в упор на прямые руки.

«Ласточка» — это вис на прямых руках, когда тело находится в горизонтальном положении. Можно выполнять лицом вниз или вверх. Чтобы освоить это упражнение, нужно начинать его выполнять с согнутыми, прижатыми к груди, ногами, постепенно раскрываясь. Еще один способ — выполнять упражнение из виса вниз головой, постепенно опуская ноги до горизонтального положения.

«Крокодил» — из упора «обратным» хватом, наклонитесь вперед и поставьте руки под живот. Далее поднимите ноги и перейдите в горизонтальное положение. Учится он также сначала с согнутыми ногами.

«Уголок» — не сложное упражнение. Из виса поднимите прямые ноги до перпендикулярного с землей положения и удерживайте их так как можно дольше.

«Мыльница» — это «уголок», выполненный в висе на одной, согнутой под 90 градусов в локте руке.

Подъем прямых ног

Из положения виса поднимайте прямые ноги до касания носками перекладины.

«Топорик» («гробик») — находясь в висе на подколенях, руки опущены вниз, раскачайтесь, и в самой высшей точке на махе вперед отпустите ноги, делая соскок. После освоения этого упражнения, можно делать его из седа.

А вот это уже ну оооочень редкие упражнения. Некоторые из них, кроме того, и очень сложные (солнышко, например):

«Солнышко» — из виса нужно набрать махи выше горизонтали. При этом внизу тело прогибается, а вверх идет в форме закрытой лодочки. Когда махи будут достаточно высокими, получится и сам оборот. Тоже самое можно делать вперёд («луна»).

Страховка на турниках

Солнышко или большие обороты — элемент, который вдохновил, вдохновляет и будет вдохновлять многих людей, которые впоследствии начинают заниматься на турниках(обычно на улице) и со временем становятся настоящими атлетами. Несмотря на всю эффектность элемента, многие люди изучают его, но так и не раскрывают всю его эффективность. То бишь, развивают из-за эффектности элемента, но не эффективности. Об этом, разумеется, будет еще упомянуто ниже. С другой стороны, чтобы раскрыть полноту элемента, следует иметь гораздо более оснащенные условия, как перекладина с амортизацией(как в Спортивной Гимнастике), хорошая страховка(маты и тому подобное), а также специальная низкая перекладина и перекладина с еще более богатой страховкой(в виде, так называемой «ямы») и так далее. Что касается изучения элемента, то здесь нет каких-либо неожиданностей — элемент доступен, мягко говоря, каждому.

Зачем стоит изучать большие обороты на перекладине?

Как уже было описано выше, зачастую, большие обороты изучают из-за эффектности. Действительно, многие ребята, которые видят, как кто-либо выполняет этот элемент(обычно на улице) достаточно сильно впечатляются этим, собственно и загораются желанием изучить этот элемент. Возникают различные проблемы, например, как изучить эти самые большие обороты? Проходя определенный тернистый путь, элемент все-таки постигается. После чего наступает своеобразный «ступор»(или лучше — творческий ступор). То бишь, какое развитие следует применить дальше? Чтобы лучше ответить на этот вопрос, следует хорошо разобрать и понять природу больших оборотов(Солнышко).

Формирование практического отношения к элементу

Плюс ко всему, следует изменить свое отношение к элементу. Первоначально, зачастую, элемент изучался из-за эффектности, но не эффективности. Поэтому, самой целью становятся сами большие обороты, чем то, куда они способны привести. Изменив свое отношение к элементу, Вы будете иначе смотреть на него, собственно, также иначе и на себя, то бишь гораздо глубже и действительно «по делу». Практическое отношение к элементу будет побуждать Вас задавать вопросы, ставить новые задачи, собственно и решать эти задачи. Так будет формироваться более глубокий опыт и саморазвитие в данной специфике. Вообще м, развивая любой элемент, конечно же стоит задумываться об его эффективности, а только потом, об его эффектности. Эффектность — тоже дело хорошее, эту деталь каждого элемента следует учитывать обязательно. Особенно, если Вы систематично выступаете и имеете дело с публикой. Но следует хорошо и четко разбирать, где и в чем у того или иного элемента присутствует эффектность, и собственно, в чем выражается его эффективность(словом, уметь различать).

Природа больших оборотов(Солнышко)

В элементе Солнышко лучше всего отражается одна из природ перекладины. А именно — это маховая природа, которая является основной природой больших оборотов. В Спортивной Гимнастике у перекладины есть своеобразное амортизационное свойство, которое позволяет усиливать мах, хотя об этом, возможно, мало кто задумывался. То бишь, многие отмечают, что там перекладина чем-то «лучше», а чем лучше — уже неизвестно. Но это самое «лучше» требует от спортсменов что-то взамен. а именно: максимальное использование возможностей этого «лучше». То есть, все равно приходиться потеть и отрабатывать все по совести.

Солнышко является сердцем перекладины, центром всех элементов, всех элементов маховой природы. Именно благодаря этому элементу можно сформировать от малого до очень большого импульс маха. Когда Вы верно относитесь к элементу, перед Вами всегда открывается перспектива «бесконечного» развития. Ограниченность — это чуждое качество жизни. Поэтому, именно благодаря большим оборотам существует возможность подключить в упражнения на перекладине — акробатические перелеты, начиная от относительно(да именно относительно!) простых, как перелет углом, перелет Воронина, заканчивая уже очень сложными перелетами с применением сальто(Ковач, Гейлорд и т.д.). В настоящее время, достижения этих направлений считается таким, что формируется своеобразное направление, как беспрерывные перелеты-сальто на перекладине(на данный момент, пока беспрерывно делается 4 сальто), что является высоким уровнем мастерства. То бишь, развитие идет.

Как Вы уже поняли, элемент Солнышко позволяет регулировать импульс маха, потому что высокий импульс нужен не для всех элементов. Можно выделить несколько видов элементов, которые хорошо вытекают из грамотного умения выполнять большие обороты. Это следующие элементы:

1. Махи, отмахи, подъемы и обороты.
2. Обороты вокруг оси в стойке на руках над перекладиной
3. Перелеты и элементы с фазой полета

Словом, все эти группы элементов расположены по увеличению сложности. Поэтому, когда Вы научитесь выполнять элемент Солнышко, у Вас открывается вот такая вот интересная перспектива развития, которая точно не оставит Вас без работы. Элементы первой группы, вполне можно выполнять с лямками, остальные, уже — нет. На элементах первой группы, Вы сможете очень хорошо развить свои способности, свой хват и чувство ритма, и потом, уже освободиться от лямок и подойти к элементам 2(наиболее интересное начинается здесь) и 3 групп.

Полезные упражнения для большие оборотов

Многие люди начинают учить большие обороты, мягко говоря еще «зелеными». Делается это благодаря лямкам, затем обороты делаются не особо красиво, с изогнутой спиной, согнутыми ногами, с отсутствием хорошего хвата. Это, конечно же, не означает, что лямки несут вред. На самом деле это не так. Просто, освоив элемент в лямках, работайте над количеством, чтобы это количество перешло в качество. Работайте над техникой, ибо элемент теряет всю свою силу, когда его техника сломанная. Плюс ко всему, Вы можете использовать ряд упражнений, которые способствуют улучшению техники и качества элемента. Вообще м, их рекомендуется выполнять до того, как Вы решили осваивать элемент, но также, рекомендуется и тем, кто уже освоил элемент в лямках, либо без них.

1. Стойка на руках
Основным упражнением для больших оборотов, как ни странно является стойка на руках. Элемент следует тренировать по 4 подхода(кстати, можно больше). При этом, когда Вы научитесь стоять около 30 секунд без прогиба, ровной стойкой(Свеча), Вы вполне можете себе позволить изучение больших оборотов. Это наиболее доступное упражнение, которое способствует лучшему самоощущению в различных фазах полета, особенно, когда Вы находитесь вниз головой. Остальные упражнения могут потребовать, уже специального оборудования.

2. Подъем тела с вертикального виса в упоре в стойку на руках махом
Для этого упражнения, Вам понадобится своеобразная страховка(на первое время) в виде матов, невысокая перекладина(примерное на уровне солнечного сплетения, будет хорошо, если перекладина также имеет амортизацию). Упражнения следует делать тогда, когда Вы уже сможете стоять в стойке на руках, иначе в нем не так много смысла. Для начала следует опереться о перекладину, собственно элемент вертикальный вис в упоре. Ваша задача заключается в том, чтобы сделать хороший толчок вперед ногами(словно, Вы налегаете на перекладину) так, что Вы упретесь либо ногами, либо тазовой областью(или низом живота) о перекладину и в такт импульса, следует сделать мах вверх. Вы уже поняли, зачем нужна страховка в виде матов. Она нужна на случай, если Вы «перестараетесь»(то бишь, может занести) и не отбили себе, как не странно, пятки или в целом стопы. Потому что падение с такой высоты может принести ощутимый ущерб. С другой стороны, не исключаются ряд вообще неприятных случаев, поэтому лучше не искушать судьбу. Выполнять такое упражнение следует по 4 подхода по максимуму. Оно полезно на всех стадиях применения Солнышко, затем можно подключить его в качестве разминки или изменить его направленность(например на тренировку горизонта). Поднявшись на верх, следует тем же путем опуститься вниз.

3. Большие обороты до параллельного уровня
Вообще в этом упражнении очень хорошо разрабатывается хват, кисти, эластичность плечевого пояса, поясницы. Вам следует повиснуть на перекладине(кстати, можно любой, и с амортизацией, и без) так, чтобы при расслабленном состоянии, Ваши ноги не касались земли. Затем делать сначала небольшие махи, но так, чтобы Ваши руки не меняли уровень. То бишь, получится, что руки будут ровно висеть, а все тело, будет, как маятник смещаться вперед-назад. Амплитуда будет невысокая. Но это необходимо, чтобы прочувствовать руки, кисти, перекладину, себя и плюс размяться. Затем, почувствовав хорошо такт, следует себя раскачивать вперед и назад. Результатом должны быть такие махи, чтобы Ваши тело могло достигать параллельного уровня(или около того) и спереди, и сзади. Вы очень хорошо сможете разработать и прочувствовать работу кистей и предплечий в выполнении элемента, ибо именно эти области будут отвечать за выполнение всего процесса и его качества. Основным нюансом выполнения являются натянутые ноги(а не расслабленные) и ровная линия(чего добиться не так просто). Естественно, это упражнение неприятно тем, что очень быстро изнашивает поверхность ладоней, так как центр тяжести очень сильно перемещается именно в руки и хват. Так что выполнять его часто не рекомендуется, а лишь возможно 2 раза в неделю, может 3 раза. Выполнять можно по 2-3 подхода. Упражнение интересное, технической ориентации, то бишь, если Вы будете очень сильным — не значит, что сразу получится. А так, если разовьется органическое понимание выполнения — только тогда.

4. Подъемы гантелей
Как бы странно не звучало, но подъемы гантелей попеременно прямой рукой — замечательное упражнение для развития специально-физических качеств. Конечно, стойку на руках и выход в стойку махом они не заменят, но очень хорошо способствуют этим упражнениям. Словом, следует упражнение выполнять так, чтобы Вы сначала правой прямой в локте рукой делали подъем гантели вверх 10-15 раз, затем левой(то есть отдельно!). Такой подход снижает нагрузку на позвоночник и лучше охватывает амплитуду руки. Упражнение можно выполнять всего 2 подхода. Меньше не стоит, больше, если уж Вы очень хотите этого. А так, это вполне оптимально.

Подводим итоги
В целом, итоги небольшие. Если Вам нравится маховая природа перекладины, то бишь и большие обороты, то смело развивайтесь в других направлениях, которые вытекают из умения делать Солнышко. Особенно те, кто систематично выступает на различных соревнованиях, состязаниях и тому подобное. Тщательно работайте над своей техникой. Не допускайте согнутые ноги, как в больших оборотах, так и в любых связанных с ними элементами(например Штальдер). Получается очень некрасиво, непроработано, когда элементы выполняются с согнутыми ногами, иногда очень согнутыми. Поэтому рекомендация в этом смысле будет такой, что не следует выполнять элементы, в технике которых Вы пока не уверены. Они еще в разработке, и не подлежат «демонстрации». Существуют исключения, когда физиологически, человеку сложно держать ноги прямыми, но это касается тех, у кого от природы нет хорошей гибкости, и развивается она сложно. Но такие случаи — единицы. Обычно даже у тех, у кого нет задатков в гибкости, есть возможность развить её до оптимального состояния, чтобы ноги были более-менее ровными. Выполняя элементы с красивыми, ровными ногами, Вы сильно поднимаете, как и свое мастерство, так и уровень своего выступления. Поэтому, отводите особое внимание развитию техники и гибкости. Это обязательно даст свои плоды.

Другая рекомендация относится к оснащению хорошими снарядами. Словом, если Вы ощущаете в себе желание развиваться в этом направлении, то организуйте себе настоящие возможности для развития — занимайтесь на перекладине с амортизационным свойством, которые используются в Спортивной Гимнастике. Если у Вас нет такой возможности, то делайте все разумное, чтобы эти возможности у Вас появились. Это, конечно же, рекомендация на случай, если Вы настроены серьезно и вдохновленно.

Программа тренировок на турнике

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря – турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс.

Польза занятий на турнике

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

В статье мы разберем несколько лучших программ тренировок на турнике, ответим на вопрос, как составить индивидуальную программу, дадим полезные советы и рекомендации.

Преимущества тренировок

Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП — общей физической подготовки. Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции. В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной. Чем же они полезны и в чем их основные преимущества?

1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес — выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью.

Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Виды подтягиваний на турнике

Всем привет. В сегодняшнем выпуске, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития широчайших мышц спины… та что там, ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЩНОЙ V-ОБРАЗНОЙ СПИНЫ.. Это, наверное, самое популярное/древнее и в тоже время легкодоступное упражнение, догадываетесь, о чем речь? (p.s. конечно догадываемся, болван)), название ж статьи выдает) гы, в общем, сегодня я буду вещать о подтягиваниях, я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), какие бывают основные виды подтягиваний на турнике, каковы преимущества у данного упражнения (в том числе, того или иного вида подтягивания) от других возможно схожих упражнений (ну, например, тяга в блочном тренажере к груди), как правильно выполнять эти различные виды подтягиваний (техника выполнения различных видов подтягиваний), какие особые нюансы (технические моменты на которые важно обращать внимание), так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении этого упражнения. . ну и т.д. куче-куче других вопросов, которые я вспомню по ходу дела.. Что ж, приступим.

Подтягивания – это комплексное базовое упражнение (т.е. многосуставное), выполняется в специальных блочных рамах (в тренажерном зале) или на так называемом тренажере “турник-брусья-пресс” либо просто на ОБЫЧНОМ ТУРНИКЕ ? , при подтягиваниях задействуется большое кол-во мышечных групп, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи (преимущественно передний пучок), трапеции (кстати, очень сильно нагружаются), предплечья (тоже активно пашут) и мышцы рук (бицепсы, брахиалис, через чур активно у большинства людей) и даже ГРУДЬ и ТРИЦЕПС. В об щем, подтягивания задействуют практически всю верхнюю часть тела. Можете посмотреть подробнее о задействованных мышцах, ниже на фотке:

Задействованные мышцы в упражнении «Подтягивания»

А уот так уот выглядит само упражнение (для тех, кто не в курсе, не знаю, есть ли такие :D) на вся случай фотография:

Подтягивания к груди

P. s. на самом деле, помимо (или можно даже сказать ВМЕСТО спины) у большинства людей активно работает именно БИЦУХА и ПРЕДПЛЕЧЬЯ. (по моим наблюдениям), многие люди подтягиваются тупо за счёт силы бицепса, следовательно, бицепс активно ворует нагрузку у спины, и спина не развивается вообще (либо развивается, но очень медленно, в любом случае спина не дополучает того, что могла бы получать, если б человек научился выключать бицепс из работы при выполнении данного упражнения), это самая распространенная ошибка.. самая что ни на есть самая.. даже более продвинутые атлеты на ее выдуться, что уж говорить о новичках. Я частенько вижу в своем зале людей, которые подтягиваются (уже даже с отягощением), широким хватом к груди, все вроде бы как надо.. НО. их спины оставляют желать лучшего (т.е. они узкие), а все из-за того что они работают в основном за счет бицепса, а не мышц спины. Они не научились выключать бицепс… Понимаете? Для того, чтобы накчиться выключать бицепс из работы – НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЭТО ДЕЛАТЬ. НУЖНО развивать ментальную связь мозг-мышцы. Для этого вам нужно представить, что ваши руки закончились локтями (а остальное, т.е. предплечье и кисти это просто ваши крюки, которые держат вас на весу не более), так вот представьте, что ваши руки закончились ЛОКТЯМИ, которые вам и нужно тянуть только за счёт мышц спины, отключайте бицепс из работы (ваши руки просто крюки) вы делаете движение от локтей за счёт мышц спины.. это надо прочувствовать, не гонитесь за весом, изучайте технику, каждое сокращение и повторение.

Pps. Многие так же читингуют в этом упражнении, помогают себе рывками, что-то там дергаются, поднимают ноги, как-то раскачиваются и т.д. это все чушь собачья, о который я хотел заявить в самом начале (пока не забыл, хехе), этого делать не нужно, движение должно происходить за счёт мышц спины, а не других мышц (типа бицухи, ног и т.д.), ведь наша цель тренировки СПИНЫ, а не тупо поподтягиваться как попало лишь бы подтянуться.. так ведь? Посему мы работаем плавно (под контролем) ни каких рывков, дерганий ногами и т.д. чувствуем сокращение мышц спины.

В общем, это такие основные проблемы (ошибки) большинства людей в этом упражнении, на которые я дал вам ответы для их устранения.

КЛАСИФИКАЦИЯ самих подтягиваний (хваты, положение рук, техника и т.д. поговорим об этом):

Хваты при подтягиваниях

Положение хвата рук

1. Со своим собственным весом (без отягощения)
2. С дополнительным отягощением к собственному весу (в общем, с допл. Весом)

Не стоит пугаться при виде данной классификации…по сути все просто, просто нужно уяснить следующие нюансы:

1. Чем шире ваш хват – тем больше работают широчайшие мышцы (крылья), но зато меньше амплитуда движения.
2. Чем уже ваш хват – тем больше будет работать бицепс, и тем меньше работает спина, но зато больше амплитуда.

КАКОЙ ВЫВОД? Что же выбрать, широкий или узкий хват?

Тут опять же таки свои нюансы. Если вы научились выключать бицепс при тренировки спины, то вам будет много раз эффективней узкий хват. Если вы не научились выключать бицепс, вы чувствуете, как ваши руки забиваются во время подтягиваний, то вам будет эффективней выполнять широким хватом. Знаете, вообще нету такого понятия хорошо или плохо, я всегда придерживался и вам рекомендую придерживаться ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНЫ. (Т.е. своего рода какой-то средний хват, при котором будет приличная АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ и в то же время не будет сильно грузиться БИЦУХА, т.е. вам при таком хвате (не узко и не слишком широко) будет максимально удобно и эффективно тренироваться). Ок, с этим разобрались, идем дальше.

Какое положение хвата рук выбрать? = > прямой, обратный или параллельный хват?

Хваты при подтягивании (прямой, обратный, параллельный).

Прямой хват, думаю все понятно (обычный хват) при таком стиле активно работают предплечья (тут есть своя фишка, можете надеть лямки, дабы кисть не уставала и вам не приходилось думать о силе хвата, т.е. так вы сможете полноценно поработать над спиной) + если вы умеет выключать бицепс, то это положение хвата лидирует среди остальных в любом случае.

Обратный хват (это когда ладони развернуты к себе, смотрят на нас) – нагрузка на предплечья очень маленькая, но при таком хвате больше всего будет работать бицепс, а это не есть хорошо. В данном стиле подтягиваний, в любом случае будет работать бицепс (даже если вы умеете его выключать) не особо рекомендую, особенно новичкам. Более продвинутым решать самостоятельно.

Ещё есть параллельный хват, это когда руки находятся параллельно друг друга – вашим предплечьям будет очень комфортно, но опять, же таки сильно работает бицепс, если умеете выключать бицепс и чувствовать спину – то стоит попробовать и такой хват.

P.s. я рекомендую придерживаться обычного прямого хвата (по крайней мере до тех пор, пока вы сами не решитесь попробовать что-то новое под себя, по своим ощущениям).

Техника выполнения, к груди или за голову?

Подтягивания к груди и за голову

Очень условный вопрос, и сейчас я объясню почему. Подтягивания к груди (более базовое упражнение) т.к. оно вовлекает в работу больше мышц, нежели подтягивания за голову (это более изолирующее упражнение) потому что вовлекает в работу только верх спины. Поэтому это так условно. Но в любом случае новичкам и даже более продвинутым, стоит отдавать приоритет базовым движениям (т.е. подтягиваниям к груди). Профессионалы сами решают, что им важнее. Посему для нас, вывод очевиден, ПОДТЯГИВАНИЯ К ГРУДИ!

С дополнительным отягощением или без?

Как вы знаете основной принцип роста мышц – прогрессия нагрузок. Во всех упражнениях мы всегда должны стараться увеличивать вес снаряда в упражнениях. Подтягивания не исключения. ОДНАКО, в подтягиваниях это нужно делать только тогда, когда ваша техника ПРОСТО ИДЕАЛЬНА. (Т.е. вы чувствуете спину, и умеете выключать бицепс из работы). Только так. Это жизненно важно. Ни в коем случае, не добавляйте вес, в ущерб технике (иначе будете как те парни, из моего зала, подтягиваются и даже с дополнительным весом, а спины узкие.. а все почему?… правильно, ущерб технике, тянут не за счёт мышц спины, а за счёт силы бицепса), в общем, я хочу сказать что, если вы будете гнаться за весами, вы погубите технику и в итоге получите переразвитые руки и узкую спину. А оно вам надО? …

На самом деле существует ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО этих видов подтягиваний, я, честно говоря, не вижу смысла, рассматривать все варианты (их там херова туча, турникменские и т.д. в общем, по сути, чушь всякая), я предлагаю рассмотреть лишь те варианты, которые предложны (чуть выше) в разделе классификация подтягиваний, т.е. чисто для культуристов (которые действительно хороши), т.е. по сути их четыре:

1. Подтягивания средним или широким хватом к груди (классика, базовое упражнение, на мой взгляд, лучшее из всех вариантов предложенных ниже)
2. Подтягивания за голову (намного хуже первого упражнения, ибо тут работает вверх спины, данное упражнение более изолированное, нежели подтягивания к груди).
3. Обратные подтягивания к груди
4. Параллельные подтягивания к груди

Подтягивания средним или широким хватом к груди

Это то, о чем я рассказывал чуть выше (в классификации подтягиваний), ну да ладно, давайте все по порядочку.

Во-первых, нам нужно взяться правильным ХВАТОМ. Я уже рассказывал об этом чуть выше, т.е. повторюсь => ХВАТ РУКАМИ ПРЯМОЙ (т.е. сверху).

Во-вторых, нам нужно подобрать оптимальную ШИРИНУ ХВАТА (для эффективного сокращения мышц спины), про это я тоже рассказывал (чуть выше), опять же таки, повторюсь => беремся не слишком широко и не слишком узко, ищём золотую середину, т.е. что-то среднее между этими, дабы у вас была приличная АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ и в то же время не будет сильно грузиться БИЦЕПС.

В-третьих, после того, как мы взялись правильным хватом (прямым, т.е.сверху) + подобрали оптимальную ширину хвата (среднее что-то) мы должны повиснуть на перекладине + немного прогнуть спину и скрестить ноги , все это добро выглядит примерно следующим образом:

Подтягивание (нижняя позиция)

Это и есть ваше стартовое положение (нижняя позиция), от нее вы и начинаете подтягиваться вверх к вашей груди. Да-да-да, повторюсь ПОДТЯГИВАТЬСЯ К ГРУДИ. не к подбородку или носу.. как делают большинство, а именно к груди. Это очень важно. Сейчас я поясню.

Фишка в том, что в подтягиваниях (в принципе как и в других упражнениях на спину) очень важно держать спину ПРОГНУТОЙ В ПОЯСНИЦЕ. Т.е. ваша спина должна быть прямая, если она у вас не будет прямой, то это, во-первых, может привести к серьезной травме спины (а со спиной шутки плохи), а во-вторых, это плохое сокращение мышц спины.. и в том, и в том случаях, мы не заинтересованы.. посему держим спину ПРЯМОЙ (прогнутой в пояснице), так вот, в подтягиваниях, это реализуется за счёт того, что вы подтягиваетесь не к подбородку или носу, а к груди (т.е. стараетесь грудью коснуться перекладины, мы как бы откидываемся назад). Тем самым мы добиваемся нужного сокращения в нужных нам мышцах.

Вот см. ниже фотку: (она демонстрирует то, как делают подтягивания большинство людей, т.е. неправильно)

Видите? Из-за того, что подтягивается к подбородку (в этом случае даже к носу) нету прогиба в пояснице, мышцы спины, конечно же, сокращаются… но очень плохо (по сравнению с тем, если бы вы делали с правильной техникой), а смысл делать как попало? Ведь наша цель не упростить себе работу (упражнение), а наоборот УТЯЖЕЛИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ (упражнение). Понимаете? Соответственно и результат в зависимости от вашего выбора будет совершенно разным.

А вот фотка (очень трудно было найти что-то схожее, это лишь пример, дабы вы уяснили, о чем я говорю) демонстрирующая правильное подтягивание:

Видите? Атлет подтягивается с прогибом в пояснице (к мышцам груди), он как бы откидывается назад, дабы у него это получилось. Это очень важный момент. Вот ещё фотографии (но это с других видов подтягиваний, но суть одна и та же, подтягиваться нужно стремиться к груди, прогибаясь в пояснице, а не тянуться к подбородку или носу… ото как попало лишь бы подтянуться):

Следующий момент, о котором нельзя забывать, касается ВАШИХ ЛОКТЕЙ. Фишка в том, что когда вы подтягиваетесь, вы должны как бы заводить локти назад. Нужно стараться это делать. Сейчас я поясню.

Вот смотрите, вы повисли на перекладине (находитесь в нижней позиции), теперь вам нужно подтянуться (не к подбородку или носу), а к груди, для этого нужно во-первых, что бы у вас был прогиб в спине, а во-вторых, во время подтягивания вы должны как бы откидываться назад (тянуться назад) дабы подтянуться к мышцам груди (а не подбородку или носу) + во время всего этого старайтесь завести (притянуть) локти назад (дабы у вас лопатки свелись). Это очень важно, благодаря этому ваши мышцы спины будут сокращаться максимально эффективно.

Подтягивания за голову

Подтягивания за голову

Данное упражнение не рекомендую выполнять новичкам и даже более продвинутого уровня, потому что оно намного хуже первого упражнения про которое я вам рассказывал чуть выше (подтягивания средним хватом к груди), ибо тут работает, по сути, только вверх спины, поэтому данное упражнение является более изолированное.

По технике выполнения практически все то же самое, единственное отличие это то, что вы подтягиваетесь не к груди, а за голову. А так хват (прямой, т.е. сверху, + ширина хвата не слишком широкий, не слишком узкий, что-то среднее (золотая середина), дабы бицепс не воровал нагрузку + амплитуда была приличная.

P.s. когда вы находитесь в нижней позиции (на вытянутых руках, готовы тянуться вверх), не забывайте о том, что подтягиваться вы будете за голову, посему прогнитесь слегка вперед и склоните голову так, чтобы Ваш затылок и задняя часть шеи не ударялась об перекладину)).

Обратные подтягивания к груди

В данном упражнении в любом случае будет работать БИЦЕПС (разница лишь в том, в каком количестве он будет работать). По сути те же основные правила что и для других видов подтягиваний. Т.е. ХВАТ уже НЕ ПРЯМОЙ (не с верху), ХВАТ ОБРАТНЫЙ (т.е. снизу, КИСТЬЮ НА СЕБЯ) + ШИРИНА ХВАТА НЕ УЗКИЙ И НЕ СЛИШКОМ ШИРОКИЙ, что-то среднее (золотая середина). Возьметесь узким хватом будет ОЧЕНЬ СИЛЬНО РАБОТАТЬ БИЦЕПС, широким у вас будет очень маленькая амплитуда движения, и поэтому и в том и в том случае упражнение будет не таким эффективным, как могло бы быть.

Обратные подтягивания к груди

Так выглядит подтягивания обратным хватом (хват не широкий и не узкий, золотая середина), но здесь атлет не правильно выполняет движение, он подтянулся к подбородку, а не к груди, следовательно и мышцы спины работают не так эффективно, как могли бы работать. Это очень плохо, не забывайте о том, что я вам сегодня рассказал. ПОДТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО К ГРУДИ (для этого делайте прогиб в пояснице и откидывайтесь как бы назад), только так мышцы спины буду максимально эффективно сокращаться.

Параллельные подтягивания к груди

Параллельные подтягивания к груди

Ну, этот вид подтягивания, я вам уже показывал (выше) дабы показать пример того, как нужно подтягиваться К ГРУДИ (а не подбородку или носу). Хват здесь используется ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ ДРУГ ДРУГУ, узкий или средний (в зависимости от того, какой у вас есть), все остальное (по технике выполнения) как и раньше. Очень важно тянуться именно к груди (делая прогиб в пояснице и откидываясь как бы назад) + сводить лопатки в верхней точке.

Некоторые люди, через чур сильно задаются вопросом, — чем данные виды подтягиваний на турнике отличаются от тяги в блочном тренажере вертикального блока? (этот тренажер как бы имитация всех тех видов подтягиваний, о которых шла речь чуть выше).

По сути, ни чем, в подтягиваниях мы притягиваем (подтягиваем) свой корпус к снаряду, а в тяге вертикального блока мы притягиваем снаряд к корпусу, ну и конечно же, в вертикальной тяге есть возможность выставить маленький вес (или средний), это полезно тем, кто не умеет подтягиваться (не может, сил не хватает), для девушек и т.д. Вот и все. Что касается мышц, то мышцы работают одни и те же.

Что ж друзья, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Другие статьи:

• Мвд проверить штраф Проверка штрафов ГАИ с фотофиксацией Проверка штрафа за превышение скорости с камеры фотофиксации по базе ГАИ. Заполните форму данными из вашего техпаспорта. Если хотите в дальнейшем оперативно получать уведомления о появившихся штрафах на email или sms […]
• Как написать приказ о назначении должности директора Приказ о назначении временно исполняющего обязанности директора Формирование приказа о назначении временно исполняющего обязанности директора происходит в случае, когда руководитель организации по каким-либо причинам не имеет возможности находиться на своем […]
• Синонимы к слову требования Словарь русских синонимов Морфология «требование» Существительное среднего рода, единственного числа, винительного падежа, неодушевленное Существительное среднего рода, единственного числа, именительного падежа, неодушевленное Словоупотребление […]
• Штраф за несвоевременную постановку на учет в военкомат Я прописан, но на учет не встал В 2005 году я прописался в Белгородской области, но на учет в военкомат не встал. (в паспортном при прописке, видимо, «договорились» (просто, пропиской, родственник на тот момент занимался)). Потом сам хотел выписаться, они […]
• Монолог дьявола из фильма адвокат дьявола Адвокат дьявола Начав смотреть фильм «Адвокат дьявола», зритель сможет познакомиться с необычной историей, которая приключилась с одним успешным молодым человеком. Он всецело отдавался построению собственной карьеры. Благодаря постоянному труду и упорству ему […]
• Сдать отчетность в ифнс бесплатно Отчитывайтесь с удовольствием! Сдавайте налоговую отчетность через Интернет Вносите изменения в учредительные документы Получайте справки из налоговой, не отходя от компьютера К вашим услугам уникальный, удобный и полностью автоматизированный сервис Тел: […]
• Пособие от соцзащиты до 18 лет Детское пособие до 18 лет в 2019 году Государство оказывает социальную поддержку семьям с детьми. В качестве дополнительной социальной меры выплачивается ежемесячное пособие на ребенка до 18 лет. Но получить выплату могут не все семьи. Кто имеет право на выплаты […]

ПРОЦЕДУРЫ ДИНАМОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ ДЛЯ ТУРНИРОВ И НЕРОВНЫХ БРУСОВ | ИСБС

• К. Нолл
• В. Дренк
• Я. Круг

Аннотация

Раздел

Оборудование/Инструменты

Авторы могут сохранить авторские права, предоставив Международному обществу биомеханики в спорте (ISBS) право первой публикации.

Горизонтальная гистограмма | Диаграммы

Вы можете использовать горизонтальную линейчатую диаграмму, когда вы представляете длинный список результатов, который будет перегружен, если отображаться вертикально. Для размещения особенно длинных списков комбинируйте этот прием с возможностью изменения высоты диаграммы.

В приведенном ниже примере используется горизонтальная гистограмма для отображения данных о состоянии здоровья для округов Юты.

Анализ режима просмотра

Щелкните Powered by Mode , чтобы клонировать этот отчет и создать собственную горизонтальную гистограмму.Узнайте больше об использовании HTML для настройки отчетов.

Создать горизонтальную гистограмму

Добавьте ссылку на таблицу стилей и тег script в верхнюю часть HTML:

Добавьте настраиваемый фрагмент внизу HTML:

  <скрипт>

Согласно моде.горизонтальная гистограмма(
  {
    высота диаграммы: 500,
    диаграмма_ширина: 450,
    title: "Количество курящих и пьющих в Юте по округам",
    имя_запроса: "Запрос 1",
    bar_column: "округ",
    series_columns: ["курильщик_рейт","чрезмерный_пьющий_рейтинг"],
    цвета: ["#6AB328","#43A5DA"],
    сложенные: ложные,
    левая_пад: 120
  }
)


  

Вы можете настроить гистограмму, отредактировав параметры в сниппете:

• html_element : Если не указано, карта будет добавлена ​​в качестве последнего элемента в отчет.Чтобы разместить его в другом месте, выберите элемент в отчете с этим параметром.
• chart_height : Высота диаграммы в пикселях.
• chart_width : Ширина диаграммы в пикселях.
• title : Название диаграммы.
• имя_запроса : имя запроса, который возвращает набор данных диаграммы. Если вы обновите имя запроса, вам также нужно будет обновить его здесь.
• bar_column : Столбец набора данных, который определяет столбцы.
• series_columns : Массив столбцов набора данных, определяющих каждую серию гистограммы.
• цветов : Массив шестнадцатеричных цветов, определяющих цвет каждой серии. Вы можете найти библиотеку шестнадцатеричных цветовых кодов здесь.
• с накоплением : Установите значение true для гистограммы с накоплением; установите значение false для сгруппированной гистограммы.
• left_pad : Отступ слева от каждой полосы. Добавьте больше отступов, если имена тактов длинные.

Горизонтальная гистограмма в R (2 примера)

В этом посте объясняется, как создать гистограмму с горизонтальными полосами на языке программирования R.

Учебник содержит следующие темы:

Давайте углубимся в это.

Пример данных и график по умолчанию

Первый шаг — создать пример данных:

 data <- data.frame(group = LETTERS[1:6], # Создать пример данных
                   значение = 9:4)
data # Напечатать пример данных 

data <- data.frame(group = LETTERS[1:6], # Создать пример данных значение = 9:4) data # Распечатать пример данных

Посмотрите на таблицу, которая была возвращена после выполнения предыдущего синтаксиса R.Он показывает, что данные нашего примера состоят из шести строк и двух переменных.

Столбец «группа» содержит названия наших баров, а столбец «значение» — соответствующие значения.

Давайте нарисуем эти данные!

Пример 1. Рисование горизонтальной гистограммы с помощью базы R

В этом примере показано, как выровнять столбцы гистограммы по горизонтали.

Давайте сначала создадим вертикальную гистограмму:

 barplot(data$value ~ data$group) # вертикальная гистограмма в Base R 

barplot(data$value ~ data$group) # вертикальная гистограмма в Base R

На рис. 1 показаны выходные данные предыдущего кода R — вертикально выровненная гистограмма, созданная с помощью Base R.

Теперь мы можем настроить предыдущий код R, используя аргумент horiz функции гистограммы:

 barplot(data$value ~ data$group, # Горизонтальная гистограмма в Base R
        horiz = TRUE) 

barplot(data$value ~ data$group, # Горизонтальная гистограмма в Base R горизонт = ИСТИНА)

Выполнив предыдущий код R, мы создали рисунок 2, то есть гистограмму с горизонтальными полосами, созданную при базовой установке языка программирования R.

Пример 2. Рисование горизонтальной гистограммы с помощью пакета ggplot2

В примере 2 я покажу, как использовать дополнительный пакет ggplot2 для создания горизонтальной гистограммы.

Если мы хотим использовать функции пакета ggplot2, нам сначала нужно установить и загрузить ggplot2:

 install.packages("ggplot2") # Установить и загрузить ggplot2
library("ggplot2") 

install.packages("ggplot2") # Установить и загрузить ggplot2 библиотека ("ggplot2")

Затем мы можем использовать функции ggplot и geom_bar для создания гистограммы ggplot2 по умолчанию, т.е.е. с вертикальными планками:

 ggp <- ggplot(data, aes(group, value)) + # Создать вертикальную гистограмму в ggplot2
  geom_bar (stat = "личность")
ggp # Рисуем вертикальную гистограмму в ggplot2 

ggp <- ggplot(data, aes(group, value)) + # Создаем вертикальную гистограмму в ggplot2 geom_bar (stat = "личность") ggp # Рисуем вертикальную гистограмму в ggplot2

На рис. 3 показаны выходные данные предыдущего синтаксиса программирования R — гистограмма ggplot2 с вертикальными полосами.

Теперь мы можем использовать функцию coord_flip для преобразования нашей вертикальной гистограммы в горизонтальную гистограмму:

 ggp + # Горизонтальная гистограмма в ggplot2
  coord_flip() 

ggp + # Горизонтальная гистограмма в ggplot2 координата_флип ()

На рисунке 4 показано, что мы построили горизонтальную гистограмму ggplot2.

Видео и дополнительные ресурсы

Нужны ли вам дополнительные пояснения по коду программирования R в этой статье? Тогда вы можете посмотреть следующее видео моего канала YouTube. Я объясняю примеры этого урока в видео:

Чтобы воспроизвести это видео, примите файлы cookie YouTube. Приняв согласие, вы получите доступ к контенту YouTube, услуги, предоставляемой сторонней третьей стороной.

Политика конфиденциальности YouTube

Если вы примете это уведомление, ваш выбор будет сохранен, и страница обновится.

Принять контент YouTube

Кроме того, вы можете ознакомиться с соответствующими статьями, которые я опубликовал на этом веб-сайте. Некоторые статьи о гистограммах и других типах графики перечислены ниже:

Подводя итог: в этом посте R вы узнали, как создать гистограмму с горизонтально выровненными полосами . Дайте мне знать в комментариях, если у вас есть дополнительные комментарии или вопросы.

‒ Qlik Sense для Windows

Вы открываете панель свойств визуализации, щелкнув Изменить лист на панели инструментов и щелкнув визуализацию, которую хотите изменить.

Если панель свойств скрыта, щелкните Показать свойства в правом нижнем углу.

Информационное примечаниеНекоторые параметры на панели свойств доступны только при определенных обстоятельствах, например, при использовании более одного измерения или показателя или при выборе параметра, делающего доступными другие параметры.

Данные

Щелкните Добавить, чтобы добавить измерение или меру.

Размеры

На вкладке «Данные» в разделе «Измерения» нажмите «Добавить», чтобы открыть список доступных измерений и полей.Выберите измерение или поле, которое вы хотите использовать.

Вы также можете щелкнуть, чтобы создать измерение в редакторе выражений. Другой способ создать измерение — ввести выражение непосредственно в текстовое поле. Выражения, добавленные таким образом, должны начинаться со знака равенства (=). Вот пример с рассчитанным размером:

=Если (Неделя < 14, Неделя, «Продажи»)

Если кнопка Добавить неактивна, вы не можете добавить дополнительные измерения.

Вы можете изменить измерение, связанное с основным элементом, обновив основной элемент или отсоединив измерение от основного элемента и отредактировав только этот экземпляр.

• <Имя измерения>: щелкните имя измерения, чтобы открыть настройки измерения.

  Если вы хотите удалить размер, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите в диалоговом окне. Либо щелкните размер, а затем щелкните .

  • Измерение: отображается только для основных элементов. Чтобы отредактировать только этот экземпляр измерения, щелкните, чтобы отменить связь измерения с основным элементом.
  • Поле: если вы добавили поле из Поля на панели ресурсов, имя поля отображается автоматически. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.
  • Метка: введите метку для измерения. Если вы добавили поле из Поля на панели ресурсов, имя поля отображается автоматически.
  • Включить нулевые значения: если этот флажок установлен, значения показателей всех нулевых измерений суммируются и представляются в визуализации как один элемент измерения.Все нулевые значения отображаются в виде пробелов или дефисов (-).
  • Ограничение: ограничивает количество отображаемых значений. При установке ограничения отображаются только те измерения, в которых значение показателя соответствует критерию ограничения:

    • Без ограничений: значение по умолчанию.

    • Фиксированный номер: выберите для отображения верхнего или нижнего значения. Установите количество значений. Вы также можете использовать выражение для установки числа. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

    • Точное значение: Используйте операторы и установите точное предельное значение. Вы также можете использовать выражение для установки числа. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

    • Относительное значение: используйте операторы и установите относительное предельное значение в процентах. Вы также можете использовать выражение для установки числа. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

    • Вычисляется по мере: <мера>: Отображается, когда вы устанавливаете ограничение на количество отображаемых значений измерения.Отображаются измерения, значение меры которых соответствует критерию.

  • Показать другие: при выборе последнего значения в визуализации (выделенного серым цветом) суммируются все оставшиеся значения. Когда установлено какое-либо ограничение (фиксированное число, точное значение или относительное число), значение в этом параметре считается равным 1. Если, например, используется точное значение и установлено значение 10, десятое значение — «Другие».
  • Другая метка: введите метку для суммированных значений (если выбран параметр Показать другие).Вы также можете использовать выражение в качестве метки. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

  • Основной элемент: создайте основное измерение на основе выражения измерения, щелкнув Добавить новый. Если измерение уже связано с основным элементом, щелкните Изменить, чтобы обновить основной элемент. Все экземпляры связанного измерения будут обновлены.

    Повторное использование размеров с основными размерами

• Добавить альтернативу: Альтернативные измерения и показатели — это измерения и показатели, которые добавляются в визуализацию, но не отображаются, пока пользователь не выберет переключение отображаемых измерений и показателей во время визуального исследования.

Можно перетаскивать измерения, чтобы задать порядок их отображения в визуализации. Используйте полосы перетаскивания (), чтобы изменить порядок.

Вы можете перетащить поле из Показатели в Измерения, чтобы изменить способ его использования. Перемещение показателя в Измерения удаляет его агрегирование. Вы не можете перетащить основную меру в Измерения. Вы можете перетащить меру в Измерения только в том случае, если ее выражение простое. Дополнительные сведения о выражениях см. в разделе Использование выражений в визуализациях .

Меры

На вкладке «Данные» в разделе «Меры» нажмите «Добавить», чтобы открыть список доступных мер. Выберите меру, которую вы хотите добавить в визуализацию. Если вы выберете поле, вам автоматически будут представлены некоторые общие функции агрегирования, которые вы можете выбрать для меры.

Если мера недоступна, ее необходимо создать. Вы можете ввести выражение непосредственно в текстовое поле или щелкнуть, чтобы создать меру в редакторе выражений.

Вы можете изменить показатель, связанный с основным элементом, обновив основной элемент или отсоединив показатель от основного элемента и отредактировав только этот экземпляр.

Если параметр Добавить отсутствует, вы не можете добавить дополнительные меры.

• <имя меры>: щелкните меру, чтобы открыть настройки меры.

  Если вы хотите удалить показатель, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите в диалоговом окне.Либо щелкните меру, а затем щелкните .

  • Выражение: нажмите, чтобы открыть редактор выражений. По умолчанию отображается существующее выражение.
  • Модификатор: Выбирает модификатор меры. Возможные варианты: «Нет», «Накопление», «Скользящее среднее», «Разница» и «Относительные числа».
  • Накопление: отображается только в том случае, если в качестве модификатора выбрано Накопление. Это позволяет вам накапливать значения вашей меры по одному или двум измерениям.

  Доступны следующие опции:

  • Измерение: Выбирает измерение, по которому будет происходить накопление. Если накопление производится по нескольким измерениям, это будет первое измерение.
  • По всем измерениям: Продолжается накопление по всем доступным измерениям.
  • Диапазон: выберите, будет ли накопление происходить в полном диапазоне или в пользовательском диапазоне измерения.
  • шагов: отображается только в том случае, если для параметра «Диапазон» установлено значение «Пользовательский». Количество шагов в измерении, формирующих диапазон накопления. Допускаются только нулевые и положительные целые числа.
  • Показать исключенные значения: включить в накопление исключенные значения.
  • Выходное выражение: показывает выражение, используемое модификатором.
  • Скользящее среднее: отображается, только если в качестве модификатора выбрано Скользящее среднее.Это позволяет вам накапливать значения вашей меры по одному или двум измерениям.

  Доступны следующие опции:

  • Измерение: выбор измерения, по которому будет выполняться скользящее среднее значение. Если скользящее среднее выполняется по нескольким измерениям, это будет первое измерение.
  • По всем измерениям: продолжает скользящее среднее по всем доступным измерениям.
  • Диапазон: выберите, будет ли скользящее среднее происходить в полном диапазоне или в пользовательском диапазоне измерения.
  • шагов: отображается только в том случае, если для параметра «Диапазон» установлено значение «Пользовательский». Количество шагов в измерении, формирующих диапазон скользящего среднего. Допускаются только нулевые и положительные целые числа.
  • Показать исключенные значения: включить исключенные значения в скользящее среднее.
  • Выходное выражение: показывает выражение, используемое модификатором.
  • Разница: Отображается, только если в качестве модификатора выбрана Разница. Он позволяет вычислить разницу между последовательными значениями меры по одному или двум измерениям.

  Доступны следующие опции:

  • Измерение: Выбирает измерение, в котором будет иметь место различие.Если разница сделана по нескольким измерениям, это будет первое измерение.
  • По всем измерениям: сохраняется разница по всем доступным измерениям.
  • Показать исключенные значения: включить в разность исключенные значения.
  • Выходное выражение: показывает выражение, используемое модификатором.
  • Относительные числа: отображается только в том случае, если в качестве модификатора выбрано Относительное число.Это позволяет вам вычислять проценты относительно определенного выбора, относительно общего количества или относительно значения поля. Модификатор может быть рассчитан по одному или двум измерениям.

  Доступны следующие опции:

  • Область выбора: определяет, будут ли вычисляться относительные числа на основе текущего выбора или определенного значения поля. Вы также можете игнорировать текущий выбор.
  • Область измерения: определяет, будут ли вычисляться относительные числа на основе измерения.Вы можете выбрать, чтобы модификатор учитывал все доступные измерения, учитывал конкретное измерение, если их два, или игнорировал измерения.
  • Выходное выражение: показывает выражение, используемое модификатором.

  Модификаторы

  • Метка: введите метку меры. Показатели, не сохраненные в основных элементах, по умолчанию отображаются с выражением в виде метки.
  • Мера: отображается только для основных элементов. Чтобы изменить только этот экземпляр меры, щелкните, чтобы отменить связь меры с основным элементом.
  • Форматирование чисел: различные варианты форматирования значений меры. Если вы хотите изменить числовой формат на уровне приложения, а не только для одной меры, лучше сделать это в региональных настройках, то есть в операторах SET в начале скрипта в редакторе загрузки данных.

  Доступны следующие числовые форматы:

  • Авто: Qlik Sense автоматически устанавливает форматирование чисел на основе исходных данных.

    Для представления числовых сокращений используются международные единицы СИ, такие как k (тысячи), M (миллионы) и G (миллиарды).

  • Номер

    : по умолчанию для форматирования задано значение Простое, и вы можете выбрать форматирование из вариантов в раскрывающемся списке.Нажмите кнопку, чтобы изменить форматирование на Пользовательское, и используйте поле Шаблон формата, чтобы изменить шаблон формата.

    Примеры:  

    • # ##0 описывает номер как целое число с разделителем тысяч. В этом примере " " используется как разделитель тысяч.
    • ###0 описывает число как целое без разделителя тысяч.
    • 0000 описывает число как целое число, состоящее не менее чем из четырех цифр. Например, число 123 будет отображаться как 0123.
    .
    • 0,000 описывает число с тремя десятичными знаками. В этом примере "." используется в качестве десятичного разделителя.

    Если вы добавите знак процента (%) к шаблону формата, значения меры автоматически умножатся на 100.

  • Деньги: по умолчанию шаблон формата, используемый для денег, совпадает с установленным в операционной системе. Используйте поле Шаблон формата, чтобы изменить шаблон формата.
  • Дата: по умолчанию для форматирования установлено значение Простое, и вы можете выбрать форматирование из вариантов в раскрывающемся списке. Нажмите кнопку, чтобы изменить форматирование на Пользовательское, и используйте поле Шаблон формата, чтобы изменить шаблон формата.
  • Продолжительность: по умолчанию шаблон формата, используемый для длительности, совпадает с установленным в операционной системе. Длительность может быть отформатирована как дни или как комбинация дней, часов, минут, секунд и долей секунд. Используйте поле Шаблон формата, чтобы изменить шаблон формата.
  • Пользовательский: по умолчанию шаблон формата, используемый для пользовательского, совпадает с установленным в операционной системе. Используйте поля Шаблон формата, чтобы изменить шаблон формата.

  • Выражение меры: Шаблон формата определяется выражением меры. Используйте этот параметр, чтобы отобразить пользовательское числовое форматирование меры в визуализации.

    Ограничения:

    Работает только с визуализациями, которые принимают меры.

    Нельзя использовать с коробчатой ​​диаграммой.

    Не влияет на числовое форматирование оси.

  • Добавить линию тренда: Линии тренда — это линии, используемые для отображения трендов во времени.

    Линии тренда

  • Основной элемент: Создайте основную меру на основе выражения меры, щелкнув Добавить новую.Если мера уже связана с основным элементом, можно обновить основной элемент, щелкнув Изменить. Все экземпляры связанного измерения будут обновлены.

    Повторное использование мер с основными мерами

• Добавить альтернативу: альтернативные измерения и меры — это измерения и меры, которые добавляются в визуализацию, но не отображаются, пока пользователь не решит переключить отображаемые измерения и меры во время визуального исследования.

Меры можно перетаскивать, чтобы задать порядок их отображения в визуализации. Используйте полосы перетаскивания (), чтобы изменить порядок.

Вы можете перетащить поле из Измерений в Показатели, чтобы изменить способ его использования. При перемещении измерения в раздел «Меры» ему назначается агрегация. Вы не можете перетащить основное измерение в "Меры".

Сортировка

Перетащите измерения и меры, чтобы установить порядок приоритета сортировки.Цифры показывают порядок.

Размеры и размеры также можно сортировать внутри:

Щелкните имя измерения или меры, чтобы открыть настройки, и нажмите кнопку сортировки, чтобы переключиться на пользовательскую сортировку. В следующем списке показан порядок приоритета внутренней сортировки и параметры сортировки. Сортировка либо по возрастанию, либо по убыванию.

• Сортировка по выражению: введите выражение для сортировки. Доступно только для размеров.
• Сортировать по цифрам
• Сортировать по алфавиту

Кроме того, вы можете сортировать по порядку загрузки, переключившись на «Пользовательский» и не выбирая все параметры сортировки.

Если вы установили пользовательский порядок для поля, этот пользовательский порядок переопределит любой выбранный внутренний порядок сортировки в Сортировке. Дополнительные сведения см. в разделе Настройка порядка значений измерений .

Надстройки

Внешний вид

Общий

• Показать заголовки: выберите, чтобы включить или отключить заголовки, субтитры и сноски на диаграмме.

  Введите заголовок, подзаголовок и сноску. По умолчанию строка интерпретируется как текстовая строка. Однако вы также можете использовать текстовое поле для выражения или комбинации текста и выражения.Знак равенства (=) в начале строки показывает, что она содержит выражение.

  Нажмите, если хотите создать выражение с помощью редактора выражений.

  Информационное примечаниеЗаголовки отображаются в одной строке. Если вы вводите разрывы строк, они будут проигнорированы.

  Пример:  

  Предположим, что используется следующая строка, включая кавычки: «Продажи:» & Sum(Sales).

  По умолчанию строка интерпретируется как текстовая строка и отображается, как показано в примере. Но если вы начинаете строку со знака равенства: (='Продажи: ' & Сумма(Продажи)), вместо этого строка интерпретируется как выражение. Результатом будет Продажи: <значение выражения> , где <значение выражения> — вычисленное значение.

• Отключить меню при наведении: выберите, чтобы отключить меню при наведении в визуализации.
• Показать сведения. Установите значение Показать, если вы хотите, чтобы пользователи могли просматривать сведения, такие как описания, меры и измерения.
• Показать заявление об отказе от ответственности: установите значение Показать, если вы хотите видеть заявления об отказе от визуализации, которые появляются в нижней части диаграммы, например ограниченные данные или диаграмма имеет отрицательные значения.

Альтернативные состояния

• Состояние: установите состояние для применения к визуализации.Вы можете выбрать:

  • Любое альтернативное состояние, определенное в основных элементах.
  • <унаследовано>, и в этом случае используется состояние, определенное для листа.
  • <состояние по умолчанию>, представляющее состояние, в котором не применяется альтернативное состояние.

  Дополнительные сведения об альтернативных состояниях см. в разделе Использование альтернативных состояний для сравнительного анализа .

Презентация

Если у вас есть как минимум два измерения или две меры, вы можете представить измерения или меры сгруппированными вместе или наложенными друг на друга.

Выберите вертикальную или горизонтальную ориентацию визуализации.

• Выравнивание прокрутки: установите положение полосы прокрутки диаграммы.По умолчанию для выравнивания прокрутки установлено значение «Начало».

• Полоса прокрутки: установите тип отображаемой полосы прокрутки. Есть три настройки:

  • Мини-диаграмма: Показать миниатюру диаграммы.
  • Bar: Показать обычную полосу прокрутки.
  • Нет: полоса прокрутки отсутствует, но вы можете прокручивать визуализацию.

• Шаг линий сетки: выберите шаг линий сетки.Автоматическая настройка — средняя.

• Метки значений: Метки значений: По умолчанию, Выкл. При настройке «Авто» метки значений отображаются при наличии достаточного места.

  Можно выбрать отображение меток сегментов, меток всего или того и другого.

Вы можете изменить стиль полос, щелкнув Стиль.

• Ширина контура: выберите, должны ли полосы иметь контур и какой должна быть ширина контура.Значение по умолчанию — Нет.
• Цвет контура: в палитре цветов выберите цвет контура. Этот параметр недоступен, если для ширины контура установлено значение «Нет».
• Ширина полосы: установите ширину полосы. Этот параметр недоступен при использовании непрерывной оси.
• Сбросить все: сбрасывает все свойства редактора стилей до значений по умолчанию.

Цвета и надписи

• Цвета: выберите цвет значений диаграммы.Существует два параметра:
  • Авто: значения диаграммы окрашиваются в соответствии с настройками по умолчанию.
  • Пользовательский: вручную выберите метод раскрашивания значений на диаграмме. Доступны следующие методы:
    • Один цвет: раскрасьте диаграмму одним цветом (по умолчанию синим). Используйте палитру цветов, чтобы изменить цвет размера.

      • Использовать цвета библиотеки: параметр доступен, если основному измерению или основному показателю, используемому в визуализации, назначен цвет.Вы можете выбрать использование цветов основного элемента или отключить цвета основного элемента. В тех случаях, когда в визуализации есть и основное измерение, и основная мера, которым назначены цвета, вы можете выбрать, какой из них использовать в визуализации.

    • Многоцветный: вариант, когда используется более одного показателя.

      По умолчанию для мер используется 12 цветов. Цвета используются повторно, если имеется более 12 значений показателей.

      Если этот параметр выбран, доступны следующие параметры:

      • Использовать цвета библиотеки: параметр доступен, если основному измерению или основному показателю, используемому в визуализации, назначен цвет.Вы можете выбрать использование цветов основного элемента или отключить цвета основного элемента. В тех случаях, когда в визуализации есть и основное измерение, и основная мера, которым назначены цвета, вы можете выбрать, какой из них использовать в визуализации.

      • Цветовая схема: выберите 12 цветов или 100 цветов, которые будут использоваться для различных значений. Люди с нарушением цветового зрения различают все 12 цветов, но не все 100 цветов.

    • По измерению: раскрасьте диаграмму значениями измерения.По умолчанию для размеров используются 12 цветов. Цвета используются повторно, если имеется более 12 значений измерения. При выборе доступны следующие параметры:

    • По показателю:
    • По выражению: раскрасьте диаграмму с помощью выражения для определения цветов значений. Поддерживаемые цветовые форматы: RGB, ARGB и HSL.
      • Выражение: введите выражение, которое вы хотите использовать. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

      • Выражение представляет собой цветовой код: Выбрано по умолчанию.В большинстве случаев лучше оставить этот параметр. Когда выбор снят, выражение оценивается как число, которое, в свою очередь, отображается в зависимости от одного из градиентов диаграммы.

        Дополнительные сведения см. в разделе Раскрашивание визуализации

        При раскрашивании по мере или по выражению можно задать диапазон цветов (минимальное и максимальное значения). При установке цветового диапазона цвета остаются постоянными при выборе и листании страниц. При использовании цвета по выражению параметр Выражение является цветовым кодом должен быть снят, прежде чем вы сможете установить цветовой диапазон.

• Показать легенду: недоступно, если выбран параметр «Один цвет». По умолчанию установлено значение Выкл. Легенда отображается, если места достаточно. Размещение можно изменить в настройках положения легенды.
• Положение легенды: выберите место для отображения легенды.
• Показать заголовок легенды: если выбрано, отображается заголовок легенды.

Ось X

• <Размер>

  • Количество баров: установите верхний предел количества видимых баров.
    • Авто: количество видимых полос определяется количеством используемых измерений и показателей.
    • Макс. Максимальное количество видимых полос.
    • Пользовательский: если выбран пользовательский, вы можете напрямую установить верхний предел количества видимых полос, используя Максимальное число или введя выражение. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений.

Ось Y

• <Измерение>
  • Ярлыки и заголовки: выберите, что отображать из меток и заголовков.
  • Положение: выберите место для отображения оси измерения.
  • Масштаб: Установите шаг шкалы оси измерения.
  • Диапазон: выберите, чтобы установить минимальное значение, максимальное значение или и то, и другое. Минимальное значение не может быть больше максимального значения. Вы можете использовать выражения для значений.

Подсказка

• Подсказка: установите значение «Пользовательский», чтобы добавить любую комбинацию показателей, диаграммы или изображения во всплывающую подсказку.
• Скрыть основные строки: скрыть строки всплывающей подсказки, отображающие основную информацию. Если в пользовательской всплывающей подсказке нет показателей, а также заголовка и описания, параметр «Скрыть основные строки» также скроет значения измерения.
• Заголовок. Введите заголовок всплывающей подсказки.
• Описание: введите описание всплывающей подсказки.
• Показатели: щелкните Добавить показатель, чтобы отобразить показатель в виде всплывающей подсказки.
  • Выберите меру из поля, используя Из поля.Вы также можете использовать выражение для добавления меры. Нажмите, чтобы открыть редактор выражений. Существующее выражение отображается по умолчанию.
  • Вы можете изменить метку показателя, используя Метка, и форматирование, используя Числовое форматирование. Если мера является основным элементом, вы можете использовать форматирование основной меры или отключить форматирование и выбрать другой формат с помощью числового форматирования.
• Диаграмма: нажмите Добавить диаграмму, чтобы добавить диаграмму во всплывающую подсказку.
  • Основные элементы: выберите основную визуализацию из списка для отображения в виде всплывающей подсказки.
  • Размер диаграммы: выберите размер контейнера диаграммы.
    • Маленький. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 140 пикселей.
    • Средний. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 200 пикселей.
    • Большой. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 340 пикселей.
  • Редактировать основной элемент: появляется после выбора основной визуализации. Нажмите, чтобы изменить основной элемент.
• Изображения: нажмите Добавить изображение, чтобы добавить изображение во всплывающую подсказку.
  • Тип: выберите расположение изображения в медиатеке или по URL-адресу.
  • Размер: установите размер контейнера всплывающей подсказки. Qlik Sense помещает изображение в контейнер.
    • Маленький. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 50 пикселей.
    • Средний. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 200 пикселей.
    • Большой. Устанавливает ширину и высоту контейнера на 340 пикселей.
    • Оригинал. Qlik Sense помещает изображение в контейнер.Если изображение больше 340 пикселей, оно уменьшается.
  • Медиатека: Появляется, когда вы выбираете Медиатека для Типа. Нажмите, чтобы выбрать изображение из вашей медиатеки.
  • URL: Появляется, когда вы выбираете URL для Типа. Введите URL-адрес.

См. также

Терминология обработки текстов

Как это сделать хорошо

Когда вы думаете о «прокрутке» на веб-сайтах и ​​в приложениях, в первую очередь, вероятно, приходит на ум одно направление: вниз.

Вертикальная прокрутка работает отлично и хорошо... но как насчет ее аналога по оси X, горизонтальной прокрутки ? Возможно, вы подумали о добавлении этой более редкой функции на свой сайт. Но является ли метод горизонтальной прокрутки интуитивно понятным или даже полезным? Это лучше, чем вертикальная прокрутка? И как это может обогатить ваш UX?

В этом посте я отвечу на все эти вопросы, а затем покажу вам, как создать базовую горизонтальную прокрутку с помощью пользовательского HTML и CSS, если вы считаете, что это хорошо подходит для вашего сайта.

Что такое горизонтальная прокрутка?

Горизонтальная прокрутка — это метод навигации по страницам, при котором пользователь прокручивает влево и вправо, чтобы открыть содержимое по бокам окна или контейнера. Горизонтальную прокрутку можно выполнить, щелкнув и перетащив горизонтальную полосу прокрутки, проведя пальцем вбок по трекпаду на рабочем столе или мыши с трекпадом, нажав клавиши со стрелками влево и вправо или проведя пальцем вбок по сенсорному экрану.

Другими словами, колесо прокрутки заставляет страницу перемещаться по экрану горизонтально, а не вертикально.Вот пример вертикальной прокрутки на сайте фотографа: 

Источник изображения

В то время как вертикальная навигация является основой подавляющего большинства веб-сайтов, горизонтальная навигация встречается гораздо реже. Это связано с тем, что горизонтальная прокрутка широко считается неэффективным и устаревшим методом пользовательского интерфейса с небольшим практическим применением.

Возможно, это звучит несколько резко, поэтому давайте подробнее обсудим, почему вы, вероятно, не слишком часто прокручиваете страницу вбок.

Недостатки горизонтальной прокрутки

Мнения о горизонтальной прокрутке негативны как среди веб-дизайнеров, так и среди веб-пользователей.Даже я сам не слишком увлекаюсь этим по нескольким причинам:

Это нарушает ожидания пользователей.

Вертикальная прокрутка является навигационной нормой. Помимо случайных стилистических украшений, каждая веб-страница структурирует свое содержимое вертикально. Поэтому, естественно, пользователи будут ожидать прокрутки таким образом, а не слева направо.

Можно время от времени нарушать правило дизайна, чтобы добавить немного визуального чутья и пикантности. Но нарушение этого конкретного правила без четкой цели больше запутает и разочарует посетителей, чем заинтересует их.И многие просто предположат, что ваша страница/элемент страницы повреждены.

А как насчет сенсорных экранов? В то время как появление интеллектуальных мобильных технологий нормализовало жесты бокового смахивания (смотря на вас, Tinder), пользователи, естественно, прокручивают мобильный веб-сайт, если их не подсказывают. Таким образом, как правило, лучше сохранять вертикальную прокрутку как на настольных, так и на мобильных сайтах.

Высокая стоимость взаимодействия.

. В терминах UX стоимость взаимодействия — это количество усилий, которое требуется пользователю для выполнения действия, например взаимодействия с элементом страницы.Стоимость взаимодействия включает (1) насколько усердно мы должны думать о задаче и (2) физические усилия, необходимые для выполнения задачи.

Вертикальная прокрутка имеет низкую стоимость взаимодействия. Опять же, мы ожидаем этого, поэтому нам вряд ли нужно думать, чтобы сделать это. Вертикальная прокрутка также эргономично эффективна благодаря колесику мыши, трекпаду или клавишам со стрелками.

Горизонтальная прокрутка, напротив, имеет гораздо более высокую стоимость взаимодействия.

Мысленно мы должны приспособиться к новой ориентации прокрутки и обрабатывать контент, поступающий с нового направления экрана.Мы не привыкли к дополнительной когнитивной нагрузке, и это негативно сказывается на нашем опыте просмотра. Пользователям, которым нужна горизонтальная полоса прокрутки, также необходимо найти этот элемент, что требует дополнительной работы.

Горизонтальная прокрутка требует от пользователей больше физических усилий. Пользователи трекпада и мобильных устройств могут провести пальцем в сторону, чтобы открыть содержимое, но это невозможно для пользователей настольных компьютеров со стандартной мышью. Эти пользователи должны либо перейти к клавишам со стрелками, либо щелкнуть и перетащить полосу прокрутки.

Его легко пропустить или проигнорировать.

Эта проблема возникает из-за отсутствия ожиданий — если пользователи не знают, что на веб-странице появится горизонтальная навигация, они не будут ее искать, упустив потенциально релевантный контент.

Четкие визуальные подсказки для горизонтальной навигации, такие как значки со стрелками или информационный текст, могут частично решить эту проблему. Но есть шанс, что пользователи пропустят это. Если им случится заметить подсказки, им все равно может быть непонятно, что на самом деле представляет собой скрытый контент.В этом сценарии большинство просто не будет беспокоиться о том, чтобы взаимодействовать с контентом за пределами области просмотра.

Это создает проблемы с доступностью.

Дополнительный размер прокрутки усугубляет трудности простой вертикальной прокрутки, особенно когда они используются одновременно. Элемент страницы с горизонтальной и вертикальной прокруткой может дезориентировать, и его трудно использовать людям с двигательными нарушениями.

Для людей с физическими ограничениями, умственными ограничениями или просто меньшим опытом работы с технологиями горизонтальная прокрутка часто является ненужным препятствием, которого можно избежать с помощью лучшего дизайна.

Когда работает горизонтальная прокрутка

Учитывая проблемы с горизонтальной прокруткой, вы можете задаться вопросом, была ли когда-нибудь такая функция полезной.

Но пока не исключайте. Есть несколько случаев, когда горизонтальная прокрутка может быть эффективной, если она реализована аккуратно и точно. Давайте теперь рассмотрим его наиболее распространенные варианты использования:

Чтобы скрыть вторичное содержимое

На любом веб-сайте вы хотите свести к минимуму количество прокруток, которые пользователи должны выполнить, чтобы добраться до нужного контента.Здесь может помочь горизонтальная прокрутка: вы можете сэкономить вертикальное пространство страницы, разместив специальный элемент, который показывает соответствующий контент из горизонтальной прокрутки.

В большинстве реализаций этого метода четко указывается функция прокрутки и предлагается альтернативный метод навигации, например нажатие кнопки, для отображения большего содержимого. Например, пользователи могут горизонтально прокручивать галерею изображений или миниатюрные ссылки на сообщения в блогах или новостные статьи.

Для отображения предложений по категориям

Кстати, контейнеры с горизонтальной прокруткой полезны для сегментации контента по категориям.Пользователи выполняют прокрутку по вертикали, чтобы найти интересующую их категорию, а затем в сторону, чтобы найти конкретный продукт, видео, статью или другой тип элемента в этой категории.

используют этот метод для разделения своего каталога на типы продуктов. Стриминговые платформы делают то же самое со своими фильмами и сериалами. Посмотрите, как Netflix интегрирует горизонтальную прокрутку в свой пользовательский интерфейс:

Источник изображения

Также обратите внимание, что в этом примере предлагается альтернатива прокрутки — кнопки со стрелками.

Для навигации по большому изображению или визуальному элементу

Иногда один элемент может быть слишком большим для вашей страницы, и вы хотите поместить его в меньший элемент окна. Карты, изображения с большим количеством деталей и растянутые визуализации, такие как временные шкалы, представляют собой сложную задачу проектирования. Чтобы помочь пользователям перемещаться и исследовать большую 2D-плоскость, рассмотрите возможность использования горизонтальной прокрутки.

Однако обратите внимание, что в настоящее время метод перетаскивания более распространен, чем двойная вертикальная и горизонтальная прокрутка.Пользовательское тестирование полезно для определения того, какой подход лучше всего подходит для вашего конкретного экземпляра. В любом случае, для удобства навигации по этим большим визуальным элементам также должна быть доступна клавиатура.

Передовой опыт горизонтальной навигации

1. Избегайте горизонтальной прокрутки на полных веб-страницах.
2. Включить другие методы взаимодействия.
3. Создавайте горизонтальные полосы прокрутки как вертикальные полосы прокрутки.
4. Сделать параметр горизонтальной прокрутки визуально очевидным.

Итак, вы считаете, что на вашем сайте есть место для горизонтальной навигации? Вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить:

1. Избегайте горизонтальной прокрутки на полных веб-страницах.

Горизонтальная прокрутка никогда не должна заменять вертикальную прокрутку на полной веб-странице. Нарушение этого соглашения оттолкнет большинство пользователей.

Если вы хотите, чтобы различные разделы вашей главной страницы переходили по горизонтали, рассмотрите возможность запуска горизонтальной анимации с вертикальной прокруткой, как показано на этом впечатляющем веб-сайте дизайнерского агентства:

Источник изображения

В этом примере пользователь прокручивает вниз.Появление СМИ справа поначалу неожиданно, но вы быстро понимаете, что происходит.

2. Включить другие способы взаимодействия.

Даже если на вашей странице используется горизонтальная прокрутка, мы рекомендуем предоставить пользователям настольных компьютеров другой способ отображения скрытого контента. Такую же функцию может выполнять кнопка со стрелкой:

Источник изображения

Мобильные пользователи будут меньше сталкиваться с проблемами при смахивании в сторону, поэтому кнопки на мобильных сайтах не нужны. Тем не менее, основная ориентация прокрутки должна оставаться вертикальной на устройствах с сенсорным экраном.

3. Создавайте горизонтальные полосы прокрутки как вертикальные полосы прокрутки.

На рабочем столе горизонтальные полосы прокрутки должны быть доступны в своих контейнерах. Горизонтальные полосы прокрутки должны выглядеть и функционировать так же, как их вертикальные аналоги, для единообразия дизайна. Избегайте пользовательских стилей полос прокрутки, так как они служат для помощи и не должны отвлекать внимание

Есть несколько исключений для размещения видимых полос прокрутки. Если на обеих сторонах контейнера есть кнопки, которые позволяют пользователям прокручивать, пользователи могут нажимать на них вместо перетаскивания полосы прокрутки.Кроме того, не показывайте полосу прокрутки, если содержимое контейнера возвращается к началу в конце потока содержимого.

4. Сделайте параметр горизонтальной прокрутки визуально очевидным.

Не забудьте свести к минимуму вероятность того, что посетители пропустят ваш контент, сигнализируя о возможности горизонтальной прокрутки.

В дополнение к индикаторам кнопок, таким как стрелки, вы можете настроить контейнеры прокрутки таким образом, чтобы горизонтальная полоса прокрутки появлялась при наведении курсора.

Или попробуйте отобразить часть скрытого содержимого в прокручиваемом контейнере.Сайты электронной коммерции, такие как Patagonia, делают это для списков продуктов — обратите внимание на миниатюры продуктов, торчащие с обеих сторон контейнера дисплея:

Источник изображения

Наконец, текст с инструкциями, например «Прокрутите, чтобы узнать больше», также работает. Попробуйте все эти реализации при создании прототипов и тестировании.

Как создать контейнеры с горизонтальной прокруткой в ​​HTML и CSS

Когда элемент HTML — скажем,

  
  
  
  
  
 
 
 
 (Ваш текст будет здесь.Кроме того, вы можете поместить другие элементы в этот родительский div. 
 
 
 
  
  
  

  
 div { 
 background-color: голубой; 
 граница: 1 пиксель сплошной черный; 
 высота: 100 пикселей; 
 ширина: 500 пикселей; 
 переполнение-x: прокрутка; 
 } 
 p { 
 ширина: 1000 пикселей; поле 
: 10 пикселей; 
 } 
  

  
 div {переполнение-х: скрытый; } 
  

  
 р { ширина: 100%; }