Тематические зарядки: Тематический час-зарядка «О здоровье знаем все»

Тематические утренние гимнастики в старшей группе

(Осень)

 

Дошкольное детство — особый период в жизни ребенка. Именно в это время закладывается фундамент здоровья будущего взрослого человека, формируются физические качества, двигательные умения и навыки. Основными задачами дошкольных учреждений является охрана и укрепление здоровья дошкольника, его всестороннее, своевременное и гармоничное развитие, функциональное совершенствование основных физиологических систем детского организма. Немаловажную роль в системе физического воспитания играет утренняя гимнастика.

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений, всесторонне воздействующих на организм человека, усиливающих его основные функциональные процессы, способствующих его гармоническому развитию, повышению жизненного тонуса. Путем гимнастических упражнений формируются жизненно-необходимые двигательные навыки. Красота и точность движений, развиваются основные двигательные качества – ловкость, быстрота, сила, выносливость, гибкость.

В связи с последними требованиями и инновациями в развитии дошкольного образования, на наш взгляд, следует обратить внимание не просто на упражнения, а на комплексы упражнений, соединённых общим тематическим смыслом или сюжетом. В нашем дошкольном учреждении разработано комплексно — тематическое планирование на весь учебный год. В соответствие с ним мною были разработаны комплексы утренних гимнастик по темам, где идет закрепления пройденного материала.

Комплекс утренней гимнастики включает в себя различные виды ходьбы и бега в первой части, перестроения, общеразвивающие (ОРУ), дыхательные упражнения во второй части, и заключительную ходьбу в третьей части. В начале комплекса  есть небольшое стихотворение, соответствующее теме, это помогает мобилизации внимания детей, настройке их восприятия на определенную тему.

При проведении ОРУ использую различные способы организации детей и виды построений (круг, шеренга, колонны), которые соответствуют их возрастным способностям. Каждое упражнение имеет своё название, сопровождается стихотворным текстом (художественным словом), выполняется с гимнастическим оборудованием. Утренняя гимнастика идёт под музыкальное сопровождение.

Комплексы направлены на нормализацию мышечного тонуса, исправления неправильных поз, развитие статической и динамической выносливости, упорядоченного темпа движения, синхронного взаимодействия между движениями и речью, запомин.ание серии двигательных актов, воспитание быстроты реакции на словесные инструкции, развитие координации и так далее.

Одежда детей для утренней гимнастики соответствует требованиям гигиены: она чистая, легкая и не стесняет движения.

Комплексы ОРУ можно использовать на вечерней прогулке, на физкультурных на занятиях, а также включать их отдельными фрагментами в разные виды деятельности детей в течение всего времени пребывания в дошкольном учреждении.

Методическая разработка адресована воспитателям старших групп, руководителям физического воспитания и инструкторам физической культуры.

 

Тема недели: «Неделя детской безопасности»

Комплекс «По дороге в детский сад» (на скамейке)

№	Содержание	Дозировка
1 часть	Построение в шеренгу, равнение. Ходьба обычная, мелким и широким шагом.                              «Наши ребята идут в детский сад, наши ребята очень спешат» Бег обычный, мелким и широким шагом.                         «Маленькие домики по улице бегут, мальчиков и девочек домики везут»	1 мин.
2 часть	Построение в две колонны около скамеек (садимся в автобус, трамвай, троллейбус).
1.	Светофор. И.п.: сидя верхом, ноги согнуты, руки в стороны. В.: «Если свет зажёгся красный – значит двигаться опасно» поднять руки вверх, скрестить их над головой, в и.п. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.	6-8 раз
2.	В.: «Свет зелёный говорит – проходите, путь открыт» поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад, в и.п. То же влево.	по 3-4 раза
3.	Велосипед. И.п.: то же. В.: «На двух колёсах я качу, двумя педалями верчу» поднимать вверх обе ноги попеременно 3-4 раза, имитируя езду на велосипеде, в и.п.	3 раза
4.	Троллейбус. И.п.: сидя верхом, руки вверх (рожки у троллейбуса). В.: наклон вправо (влево), в и.п. (крутые повороты).	по 3-4 раза
5.	Мост. И.п.: стоя лицом к скамейке, ноги на ш.п., руки вниз. В.: наклониться вперед, опустить руки на скамейку, в и.п. И.п.: ноги на ш.с., руки на пояс.	6 раз
6.	Пешеходный переход. В.: прыжки на двух ногах вокруг скамейки (один круг) и ходьба в обратную сторону. Дыхательное упражнение “Машина”. Дети выполняют вращения кистями рук с одновременным произнесением звука [p] на выдохе. (Упражнение способствует крупной вибрации тканей организма, стимулирует обменные процессы, повышает энергетику, улучшает кровоток в организме и отхождение мокроты.)	2х20   4 раза
3 часть	Перестроение в одну колонну, спокойная ходьба. «Нужно правила движенья Выполнять без возраженья!»	30 сек.

 

Тема недели: «Золотая осень»

Комплекс «Осенний урожай» (с малым мячом)

№	Содержание	Дозировка
1 часть	Построение в колонну, ходьба обычная, высоко поднимая колени, приставным шагом. «Вырос в поле урожай, поскорее собирай. Едут детки маленькие по дорожке ладненькой, По кочкам, по кочкам, по пням и пенечкам.» Бег обычный, боковым галопом, змейкой.                         «По дорожке по прямой полетели мы стрелой!»	1 мин.
2 часть	Дети берут мяч из корзины и строятся в 2-3 колонны.
1.	Фрукты. И.п. : стоя ноги вместе, руки вниз. В.: поднять руки вверх, опустить мяч за голову «Мы с деревьев фрукты рвали», поднять руки вверх, опустить вниз    «И корзины наполняли».	6 раз
2.	Горох. И.п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках вверху. В.: наклон туловища вправо, влево. «Лук собрали и горох — урожай у нас неплох!»	по 3-4 раза
3.	Репа. И.п.: стоя ноги на ш.п., руки вверх. В.: наклон туловища вниз, задеть мячом пол,   «Репу круглую достали, чуть на землю не упали», в и.п.	6-8 раз
4.	Помидоры. И.п.: стоя (сидя) на коленях, мяч прижат к груди. В. : поворот вправо (влево), руки вперёд «Помидоры дружно рвали и по вёдрам рассыпали», в и.п.	по 3-4 раза
5.	Кабачок. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч зажат между ступнями, руки в упоре назад. В.: поднять ноги вверх, опустить. «Вот пузатый кабачок — отлежал себе бочок».	6 раз
6.	Арбузы. И.п.: сидя по-турецки. В.: подбрасывать и ловить мяч. «Мы арбузы собирали и в машину их кидали».	10 раз
7.	И.п.: мяч в правой руке внизу, левая на поясе. В.: 5 прыжков на правой ноге, 5 —  на левой, 5 – на двух ногах, «Тут горка, там овраг — покороче сделай шаг!» чередовать с ходьбой на месте (15).	2-3 раза
	Дыхательное упражнение “Подуй на ягодку”.	4 раза
3 часть	Перестроение в одну колонну, спокойная ходьба. «Едем, едем мы домой на машине грузовой. Ворота отворяй, едет с поля урожай!»	30 сек.

 

Тема недели: «Мир животных» (дикие животные)

Комплекс «Дикие животные»

№	Содержание	Дозировка
1 часть	Построение в колонну, ходьба обычная, мелким «пауки» и широким «крокодилы» шагом. Бег обычный, боковым галопом, змейкой.	1 мин.
2 часть	Дети строятся в 2-3 колонны.
1.	«Крокодил». И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.            В.: Плавно поднять правую (левую) руку вверх, левую (правую) назад, слегка прогнуться, в и. п.                                                                  «Щелкнул пастью крокодил, чуть он нас не проглотил».	6-8 раз
2.	«Обезьяны». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.                          В.: Наклон туловища вправо (влево), руки согнуть в локтях, ладони вперед, пальцы рук широко раздвинуть, в и. п.                       «Расшалились обезьяны, раскачали все лианы».	по 3-4 раза
3.	«Черепаха».И. п. — присед, ладони на полу.                                                 В.: Шагая руками вперед выпрямить ноги, голову прямо; в и. п.   «Ползет, не зная страха, большая черепаха».	6 раз
4.	«Паук». И. п. – о. с., руки вниз.                                                                     В.: 1 — руки вверх, хлопок над головой; 2 – наклон туловища вперед, хлопок за ногами; 3 — в и.п.                                                                   «Сеть плетёт большой паук, зацепил её за сук».	6 раз
5.	«Попугай». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.                             В.: Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, оттягивая носок; хлопнуть ладонями по колену, в и. п.                                                «Попугай не знает лени – поднимает он колени».	по 3-4 раза
6.	«Удав». И. п. – ноги на ш.п., руки в «замок» на затылке.                           В.: Поднять руки вверх, ладонями наружу, повернуться вправо (влево) в и. п.                     «Длинный удав свои кольца расправил, спрятаться нас за кустами заставил».	по 3-4 раза
7.	«Колибри». И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. В.: Прыжки на двух ногах «Колибри летают, над нами порхают», чередовать с ходьбой на месте «В джунглях нет ни дорог, ни пути, людям трудно сквозь джунгли пройти».	3 х 20
	Дыхательное упражнение «Слон» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. В.: Сделать вдох носом, на выдохе поднять руку вверх (хобот) протяжно тянуть: «У-у-у».	4 раза
3 часть	Перестроение в одну колонну, спокойная ходьба.	30 сек.

 

Тема недели: «Дом, мебель, посуда»

Комплекс «Идём в гости» (в парах)

№	Содержание	Дозировка
1 часть.	Построение в шеренгу, равнение. Ходьба обычная. «Мы идём сегодня с вами в гости к Оле, в гости к Ване», приставным шагом «Долго-долго мы идём. Лужи все перешагнём». Бег обычный, парами врассыпную «На автобус сядем все и помчимся по шоссе».	1,5 мин.
2 часть.	Построение парами врассыпную.
1.	«Высокий дом». И.п.: стоя лицом друг к другу, взяться за руки. В.: поднять руки в стороны, вверх, в и.п.	6-8 раз
2.	«Открываем двери».   И.п.: стоя спиной друг к другу, близко, ноги на ш.п., руки вниз. В.: поворот один ребёнок вправо, другой влево, хлопнуть по ладошке друга, посмотреть на друга, сказать «Здравствуй!», в и.п. Сменить направление.	по 3-4 раза
3.	«Едем на лифте».И.п.: стоя лицом к друг другу, ноги на ш.п., держась за руки. В.: приседает один ребёнок вниз, другой стоит. Первый ребёнок встаёт, второй приседает.	6 раз
4.	«Садимся за стол». И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги широко раздвинуты, ступни соединены, держать за руки друга. В.: по очереди дети тянут друг друга к себе, наклоняясь назад.	по 4 раза
5.	«Кресло-качалка». И.п.: сидя прижавшись спиной друг к другу, держась за руки, руки в стороны. В.: наклоны в стороны, задевая ладонями пол.	по 4 раза
6.	«Помаши в окошко другу». И.п.: то же, руки в стороны. В.: наклон вперёд-вниз, приблизить голову к ногам, посмотреть на товарища, помахать ладошкой, сказать «Привет!», в и. п. «Прыжки».	6-8 раз
7.	И.п.: стоя лицом друг к другу, держась за руки. В.: прыжки на двух ногах, двигаясь по кругу, чередовать с ходьбой парой врассыпную.	3 х 20
	Дыхательное упражнение «Ветер». Стоя лицом друг к другу, дети делают вдох носом и на выдохе дуют друг на друга.	4 раза
3 часть.	Спокойная ходьба парами.	30 сек.

 

Тема недели: «Игрушки».

Комплекс «Игрушки» (с гимнастической палкой)

№	Содержание	Дозировка
1 часть.	Построение в шеренгу, равнение.  Ходьба обычная. Ходьба высоко поднимая колени. Бег врассыпную. Бег змейкой.	1 мин.
2 часть.	Построение в 3 колонны.
1.	«Ракета полетела» И.п.: стоя ноги вместе, палка в прямых руках внизу. В.: поднять руки вверх, одновременно отставляя ногу назад на носок, в и.п.	6-8 раз
2.	«Куклу покачаем» И.п.: стоя ноги на ш.с., палка горизонтально в обеих руках внизу. В.: поднимать руки вправо (влево) вверх, в и.п.	3-4 раза
3.	«Ванька-встанька» И.п.: стоять ноги на ш.п., палка за головой, на плечах. В.: наклон вправо-влево.	3-4 раза
4.	«Машина едет» И. п.: сидя ноги врозь, палка перед грудью. В.: повороты туловища вправо-влево.	3-4 раза
5.	«Гусеница ползёт» И.п.: Сидя ноги согнуты в коленях, ступни стоят на палке, руки в упоре назад. В.: Ноги «шагают» по палке вперёд, в и.п.	6 раз
6.	«Лодочка плывёт» И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки с палкой вытянуты вперёд. В.: поочерёдно поднимать вверх сначала руки, потом ноги (качаться на животе) 3-4 раза.	4 раза
7.	«Лошарик» И.п.: Стоя ноги на ш.с., руки внизу, палка на полу. В.: Прыжки на двух ногах через палку вперёд-назад, чередовать с ходьбой на месте.	3х20
	«Паровоз гудит» Дыхательное упражнение.	4 раза
3 часть.	Спокойная ходьба. «Зарядку делаем с утра – Здоровы будем мы всегда!»	30 сек..

7 тематических лагерей для тех, кому за двадцать

Полина Калмыкова

нашла портал в детство

Профиль автора

В детстве поездки в лагерь мне казались скучными и однообразными: зарядка, прогулка к морю, тихий час, подготовка к концерту и дискотека — вот и все развлечения. Сейчас я вспоминаю их с теплотой и ностальгией: каждая смена была полна приключений и новых друзей, а распорядок дня теперь кажется почти идеальным.

Попасть в лагерь могут и те, кому за двадцать: нужно просто купить путевку на одну из взрослых смен. В этой статье — 7 лагерей, которые организуют такие выезды. Сохраняйте, если до сих пор помните отрядные речевки и втайне мечтаете еще раз побывать на утренней линейке.

Город героев 40+

Кратко: пионерский лагерь для тех, кому за сорок
Сколько стоит: от 27 500 Р
Где проходит: в Сочи
Подробности: на сайте туроператора «Плюс»

Туроператор «Плюс» работает с детскими программами: проводит спортивные и творческие смены в Сочи и Шерегеше. Одну из таких программ — «Город героев» — организаторы адаптировали для взрослых. На смену приглашают участников от 40 до 65 лет, но основные развлечения остаются теми же: отдыхающие учатся стрелять из лука, играют в квизы и викторины, посещают мастер-классы, смотрят кино под открытым небом и поют под гитару по вечерам.

Распорядок дня напоминает пионерские лагеря из детства: утро начинается с зарядки и линейки, днем участники посещают мероприятия в составе своего отряда, а вечером собираются на «вечерний огонек» и культурную программу. Смена продлится всего шесть дней, но если развлечения успеют наскучить, можно записаться на дополнительные экскурсии и съездить на черноморское побережье.

В стоимость поездки включено пятиразовое питание — с полдником и вторым ужином — и размещение в двухместном номере с общим санузлом на блок. За доплату можно переселиться в одноместную комнату или стандартный гостиничный номер, а также заказать трансфер или самостоятельно добраться до лагеря на такси.

More Amore Camp

Кратко: лагерь с йогой, инстаграмными видами и возможностями для нетворкинга
Сколько стоит: от 67 500 Р
Где проходит: на Алтае
Подробности: на официальном сайте

More Amore Camp проводит тематические смены для всех желающих: отдельные программы есть для подростков с 12 лет, взрослых с 18 лет и семей с детьми. Детские выезды обычно проходят в Шерегеше, а взрослых приглашают на Алтай — в творческую смену, посвященную самореализации, или видовой фототур по самым впечатляющим местам региона.

Участники живут в глэмпингах — в купольных домах, шатрах и палатках с видом на горы и реки, по два-три человека в каждом номере. Распорядок дня зависит от программы, но свободного времени будет немного: каждый день участники занимаются йогой, участвуют в психологических тренингах и игровых практиках, готовят творческие проекты в отрядах, а во время экскурсионных выездов устраивают фотосессии. Вечер заканчивается посиделками у костра с песнями, танцами, кинотеатром и чем угодно еще, что захотят участники, — от ночных купаний до прыжков через костер.

Все мероприятия проводят кураторы-профессионалы: режиссер, фотограф, кавээнщик и организатор фестивалей, так что на смене получится не только сменить обстановку, но и научиться чему-то новому.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Most Creative Camp

Кратко: научиться мыслить не по шаблону
Сколько стоит: от 28 000 Р
Где проходит: в творческих усадьбах России и Грузии
Подробности: на официальном сайте

Most Creative Camp — это выездные лагеря по развитию креативности. Программы рассчитаны только на совершеннолетних участников, а вот род занятий значения не имеет: смены будут полезны не только представителям творческих специальностей.

Готового списка выездов в Most Creative Camp нет. Организаторы каждый раз придумывают новые темы и проводят смены в разных творческих усадьбах: например, кэмп про дизайн проводили в научно-творческой резиденции «Чехов #APi» в Подмосковье, а сторителлингу учились на базе арт-виллы «Гарикула» в Грузии. Стоимость программы и длительность выезда тоже заранее неизвестны: некоторые смены занимают всего пару дней, а другие — целую неделю.

Смены проходят в формате интенсивного обучения — лекции чередуются с брейнштормами, участники работают над заданиями и проводят исследования на выездах в город. Развлечения тоже есть: по вечерам организаторы устраивают вечеринки, а выезды в Грузию не обходятся без традиционных застолий.

Время от времени создатели лагеря проводят в «Телеграме» онлайн-марафон по развитию креативности. Курс длится неделю, в течение которой придется уделять занятиям около часа в день. Чат-бот будет присылать новые обучающие видео и задания, которые нужно выполнить сразу же: участников, пропустивших дедлайн, удалят из группы. Марафон стоит 4500 Р — можно сначала протестировать обучение у команды лагеря в таком формате, а потом решиться на выезд с полным погружением.

Маяк

Кратко: творческие мастер-классы в выходные
Сколько стоит: от 16 500 Р
Где проходит: в Подмосковье
Подробности: на официальном сайте

«Маяк» — еще один образовательный лагерь для взрослых. Смены посвящены разным аспектам актерского мастерства: например, импровизации, ораторскому искусству или выступлению в стиле TED.

Выездные программы обычно проходят в выходные в Подмосковье — чтобы присоединиться к смене, брать отпуск или отпрашиваться на работе не понадобится. Хотя большая часть времени в лагере занята тренингами, отдых в программу тоже входит: участники занимаются йогой, ходят в баню, гуляют по окрестностям, слушают музыку и играют.

В стоимость поездки включено все: размещение в двухместных номерах, трехразовое питание и трансфер из Москвы и обратно. Так что деньги с собой понадобятся только на сувениры.

Dacamp

Кратко: концептуальные выезды в формате детского лагеря
Сколько стоит: от 13 333 Р
Где проходит: на Дальнем Востоке
Подробности: на официальном сайте

Dacamp проводит выезды для взрослых в детские лагеря и на базы отдыха Дальнего Востока, в первую очередь Хабаровского края. У каждой смены есть концептуальное название, например «Пауза», «ТЮЗ» или «Кусто», но как оно будет связано с программой, заранее неизвестно: организаторы держат точный список мероприятий в тайне.

На выездах соблюдаются несколько принципов. Смена должна быть насыщена разными мероприятиями, чтобы каждый нашел себе занятие по душе, но при этом обязательных занятий нет. Четкого расписания в лагере тоже не предусмотрено: все начинается, когда начнется, и заканчивается, когда закончится. А еще — никакого алкоголя.

Помимо открытых выездов для всех желающих, лагерь проводит специальные смены для бизнеса — с мастер-классами от профессиональных управленцев и совместными мероприятиями с другими предпринимателями, на которых можно познакомиться и поделиться друг с другом опытом. Точную программу держат в тайне так же, как и на обычных выездах: таковы правила.

Happy Camp

Кратко: безалкогольные смены с насыщенной программой
Сколько стоит: от 13 800 Р
Где проходит: в Подмосковье и Крыму
Подробности: на официальном сайте

Каждый выезд Happy Camp воплощает какую-то концепцию. Например, смена Mozhno предлагает гостям сменить жизненную установку с «надо» на «можно» хотя бы на несколько дней, а смена Heroes построена вокруг идеи мономифа Джозефа Кэмпбелла.

Какие именно занятия войдут в тематическую программу смены, организаторы не сообщают, но примерный распорядок дня участники могут узнать заранее: по утрам гостей обязательно ждет зарядка, а вечером — дискотеки, игры и тематические вечеринки. Алкоголь в лагере строго запрещен: вместо него перед сном предложат стакан кефира, как в детстве.

В стоимость путевки входят только развлечения — проживание, питание и дорогу до лагеря понадобится оплачивать отдельно.

Продленка

Кратко: ностальгия по детству для миллениалов
Сколько стоит: 23 000 Р, включая трансфер из Москвы и обратно
Где проходит: парк-отель «Воробьи» в Калужской области
Подробности: на официальном сайте

В четырехдневную смену уместились все главные лагерные дела: от проверки на вшей до слез расставания

«Продленка» — самый новый лагерь во всей подборке, первая смена пройдет только в сентябре 2021 года. Организаторы обещают воссоздать детские впечатления от посещения лагеря со всеми подробностями: проживанием в «девчачьих» и «мальчишеских» палатах, вожатыми, которых необходимо слушаться, лагерными анкетами, кострами и концертами самодеятельности.

На нарушения правил обещают смотреть сквозь пальцы. Главное правило — «не палиться», а так можно все: пить пиво в кустах перед дискотекой, курить в форточку и целоваться тайком от вожатых. Тех, кто попадется, домой не отправят, но нарушения отразятся на рейтинге отряда.

Санаторно-оздоровительный комплекс «Фрегат»

Директор комплекса СОК «Фрегат» АО «Черномортранснефть»

Репников Геннадий Юрьевич

Общие сведения

Санаторно-оздоровительный комплекс «Фрегат» — это идеальное место для Вашего отдыха. Уютные коттеджи оборудованы всем необходимым. Обогащенный эфирными маслами хвойных деревьев свежий морской воздух, насыщенный мельчайшими частицами брома и йода, исцеляет и дарит хорошее настроение. Опытные специалисты медицинского центра проведут полную диагностику и предложат подходящий оздоровительный или восстанавливающий курс лечения с использованием природных лечебных факторов.
 

Классификация номеров

К услугам гостей просторные коттеджи первой категории с видом на море и коттедж повышенной комфортности – Сюит.
Первой категории 2-х местный: однокомнатный номер с большой кроватью, с полным санузлом (душевая кабина). В комплектацию номера включены: телевизор, телефон, сплитсистема, холодильник, фен, сейф, комплект мягкой мебели.
Первой категории 2-х местный (Комфорт): двухкомнатный номер с двумя полуторными кроватями (при желании сдвигаются в одну двуспальную), с полным санузлом (душевая кабина). В комплектацию номера включены: телевизор, телефон, сплитсистема, холодильник, фен, сейф, комплект мягкой мебели.
Первая категория (Семейный): номер с двумя спальнями и большой гостиной, с полным санузлом. В комплектацию номера включены: телевизор, телефон, сплитсистема, холодильник, фен, сейф, комплект мягкой мебели.
Первая категория (Семейный делюкс): номер с двумя спальнями и большой гостиной, с двумя санузлами. В комплектацию номера включены: телевизор, телефон, сплитсистема, холодильник, фен, сейф, комплект мягкой мебели.
Сюит: номер с двумя спальнями и большой гостиной, с комнатой отдыха, кабинетом, с полным санузлом (ванна-джакузи), с кухней и обеденной зоной оборудованной мебелью, с сауной и бассейном. В комплектацию номера включены: дизайнерская мебель, встроенная бытовая техника, посуда, домашний кинотеатр.

Корпоративная программа «Дружная семья»

Корпоративная программа «Дружная семья» включает мероприятия по 5-ти блокам (направлениям):
1. Спортивно-оздоровительный блок – тематические зарядки, спортивно-массовые мероприятия, «Школа плавания», Спартакиада на Кубок программы «Дружная семья» и другие виды физической активности.
2. Досугово-развлекательный блок – развлекательные мероприятия, мастер-классы по декоративно-прикладному творчеству, экскурсионная программа («Долина Лефкадия» и «Аристократический Абрау-Дюрсо»), творческие конкурсы; мероприятия, приуроченные к Году науки и технологий.
3. Блок дополнительных компетенций – клубы по интересам, мероприятия, расширяющие эрудицию и кругозор; тренинги различной направленности (конфликтология, личная эффективность, семейные и детско-родительские отношения, лидерство, командообразвание, коммуникации и другие актуальные темы).
4. Корпоративный блок – мероприятия, формирующие корпоративную культуру и бережное отношение к корпоративным ценностям и корпоративному этикету; мероприятия, знакомящие с историей и жизнью выдающихся деятелей нефтяной промышленности и трубопроводного транспорта; викторины и тренинги, знакомящие с производственными и иными сферами деятельности организаций системы «Транснефть»
5. Блок «Мир детства» (для участников от 3 до 18 лет) – творческое и эмоциональное развитие, формирование навыков общения; бережное развитие интеллекта, тематические занятия из различных областей знаний (безопасность, природные достопримечательности, Отечественная история, история флота, «Навыки людей будущего»).

В программу отдыха включены две экскурсии, которые познакомят с замечательными достопримечательностями Краснодарского края: «Аристократический Абрау-Дюрсо» (посещение набережной озера Абрау с Арт-парком, историческая экскурсия на один из старейших заводов шампанских вин в России) и «Долина Лефкадия» (познавательный тур на виноградники, расположенные в предгорьях Главного Кавказского хребта, посещение питомника декоративных культур, озера Гечепсин с мостом долголетия и насыпным островом).

Пляжный отдых, морские катания и игры на свежем воздухе помогут разнообразить досуг.

На территории комплекса расположены волейбольная/баскетбольная площадки и теннисный корт, открытый детский кинотеатр, детский городок «В гостях у сказки» открытый бассейн.
В здании развлекательного центра находится американский и русский бильярд, боулинг, бар «Морской бриз», бассейн с морской водой, современный спортивный зал, банный комплекс.
В здании ангара Вы можете взять в прокат велосипед, ролики, мячи, комплект для большого тенниса, бадминтон, удочки. В административном здании расположена библиотека с книгами на любой вкус.

Медицинский центр

Санаторно-оздоровительный комплекс «Фрегат» расположен в экологически чистой зоне и уникальных природно-климатических условиях побережья Черного моря. Находится в границах Абрауского государственного природного заказника, в горно-лесистой местности с эталонными участками средиземноморской растительности, редкими видами растений и животных, занесенных в Красную книгу.

Комфортно поправить здоровье Вам помогут специалисты, имеющие многолетний опыт. В штате комплекса работают врачи: терапевты, педиатр, кардиолог, невролог, рефлексотерапевт, врач функциональной диагностики. Все услуги оказываются на высоком профессиональном уровне с учетом отечественного и зарубежного опыта. Назначается индивидуальный план лечения с графиком диагностических и медицинских процедур. Во время лечебно-оздоровительного курса осуществляется личное сопровождение лечащего врача, а после окончание курса – удаленная поддержка.

Оздоровительные возможности СОК «Фрегат»:

• Климатолечение;
• Можжевелово-фисташковое редколесье природного заказника;
• Море или бассейн с морской водой;
• Индивидуальные программы физических упражнений с использованием тренажеров;
• Утренняя гимнастика на морском берегу;
• Водные лечебные процедуры, включая лечебную гимнастику в воде.

Основные профили лечения:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания нервной системы;
• Заболевания органов дыхания и Лор-органов;
• Заболевания позвоночника и суставов.

Лечебно-оздоровительные программы:

Программа № 1 «Общетерапевтическая»
1.1. «Общетерапевтическая при заболеваниях органов дыхания и лор-органов»
1.2. «Общетерапевтическая при заболеваниях суставов»

Программа № 2 «Неврологическая»
2.1. «Неврологическая при заболеваниях позвоночника»
2.2. «Неврологическая при расстройствах, связанных со стрессом и заболеваниях вегетативной нервной системы»

Программа № 3 «Кардиологическая»

Программа № 4 «Здоровый ребенок».
 
Помимо основных программ врачами СОК «Фрегат» разработана актуальная программа № 5 «Реабилитация после COVID-19».

Программа направлена на восстановление организма после перенесенного заболевания. Курс процедур приведет в норму дыхание, улучшит способность бронхов к самоочищению, предотвратит развитие фиброза легких, гармонизирует психо-эмоциональное состояние, укрепит иммунитет.

Методы физиотерапевтических процедур, используемых в СОК «Фрегат»:

• Электротерапия, СМВ и Ультразвуковая терапия оказывают противовоспалительное, обезболивающее, спазмолитическое, миостимулирующее действие.
• Магнитотерапия улучшает кровообращение и метаболические процессы, обладает противоотечным, обезболивающим, противовоспалительным эффектом.
• Квантовая терапия оказывает иммунномоделирующее, противовоспалительное, противоотечное, регенерирующее действие.
• Мини-сауна «Кедровая здравница» и апликации Осиновоозерского пелоида с пчелиным ядом обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом, улучшают микроциркуляцию и трофику тканей.
• Капсула «СанСпектра – 9000» способствует восстановлению суточных биоритмов, снятию мышечного напряжения, уменьшению усталости и напряжения.
• «Реакор» — комплекс реабилитационный психофизиологический для тренинга с биологической обратной связью используется для проведения реабилитационных курсов на основе функционального биоуправления (ФБУ) с биологической обратной связью (БОС).

Методы функциональной диагностики, используемые в СОК «Фрегат»:

• Электрокардиография, кардиовизиография, суточное монитори-рование ЭКГ и АД по Холтеру.
• Пульсоксиметрия на диагностическом комплексе для анализа состояния сосудистой системы «Ангиоскан-01» позволяет узнать содержание кислорода в крови (SpO2), измерить пульс, определить степень эластичности и жесткости сосудов.
• Спирометрия используется для оценки функции внешнего дыхания.    

В Медицинском Центре СОК «Фрегат» оказывается в среднем до 600 процедур в день. Отмечается высокая эффективность лечебно-оздоровительного курса. В условиях сохранения рисков распространения коронавирусной инфекции в СОК «Фрегат» выполнены все рекомендации Роспотребнадзора.

Достижения

В более чем сорокалетней истории СОК «Фрегат», а ранее это была ведомственная база отдыха «Нефтянник», образованная еще в прошлом столетии в 1978 году, много наград. Только за последнее десятилетие санаторный комплекс был неоднократным участником и победителем краевого конкурса лидеров туриндустрии Кубани «Курортный Олимп» в самой престижной номинации- «Лучший санаторий в категории 4-5 звезд», становился  дипломантом премии «Лидеры туриндустрии»,  лауреатом Российской премии «Золотой меридиан» в номинации «Лучшие здравницы России», а также  награжден золотой медалью «Российско-Американского делового союза» (ARDU). А на Всероссийском форуме инновационных туристических проектов был отмечен почетным дипломом «Лучшее санаторно-курортное учреждение».

​Вернуться на главную страницу

Аккумулятор ноутбука не держит заряд: причины и пути решения

Вопрос о том, сколько аккумулятор ноутбука держит заряд, постоянно обсуждается на тематических форумах. Если новая батарея обеспечивает много часов автономной работы, то уже через год использования емкость может сократиться вдвое. Это уменьшает мобильность устройства и лишает его одного из главных преимуществ перед ПК. Необходимо разобраться, почему аккумулятор ноутбука не держит заряд, и что нужно сделать, чтобы увеличить время автономной работы.

Почему ноутбук не держит зарядку?

Продолжительность работы без подзарядки зависит не только от степени изношенности аккумуляторной батареи, но и от режима использования ноутбука. Ресурсоемкие приложения, такие как современные игры, полностью загружают устройство и приводят к ускоренному расходу энергии. Кроме того, аккумулятор ноутбука не держит зарядку из-за многочисленных запущенных приложений, забитого пылью кулера, а также в связи с нарушением правил эксплуатации самой батареи.

Проверить состояние аккумулятора можно с использованием специальных утилит, а можно воспользоваться командной строкой Windows. Для запуска командной строки нажмите Win + R на клавиатуре, а затем введите команду powercfg energy. В корневом каталоге будет сохранен отчетный файл, в котором указана расчетная емкость аккумулятора и последняя подзарядка.

Как увеличить продолжительность работы без подзарядки?

Ответ на вопрос, сколько аккумулятор ноутбука должен держать заряд, зависит от интенсивности использования и выбранного плана электропитания. В экономном режиме заряда может хватить на несколько дней, если не запускать никаких ресурсоемких приложений. Однако если слушать музыку, выходить в интернет через Wi-Fi, подключать флешки и т. д., то заряда хватит всего на 3-4 часа.

Основные пути решения проблемы:

• Подберите экономичный план электропитания. Настройте быстрое отключение монитора и переход в режим гибернации после прекращения работы. Выключайте устройство, если оно больше не нужно, так как даже в спящем режиме батарея продолжает тратить заряд.
• Избавьтесь от ненужных приложений и ресурсоемких служб, проведите чистку от вирусных программ. Все они создают повышенную нагрузку и интенсивно расходуют энергию.
• Не используйте скринсейверы – они также способствуют повышению энергозатрат.
• Периодически очищайте кулер от скопившейся пыли. Если он не справляется с охлаждением, система увеличивает мощность его работы, что приводит к ускоренной разрядке аккумулятора.
• Хранить ноутбук лучше в прохладном, но не холодном месте. Перегрев и переохлаждение негативно влияют на работу батареи, значительно сокращая продолжительность работы без подзарядки всего за несколько месяцев.

Чтобы избежать перегрева ноутбука, нежелательно работать с ним в кровати и закрывать отверстия, предназначенные для охлаждения. Снижению температуры способствует использование специальных подставок с кулерами. Соблюдение нескольких простых рекомендаций позволяет увеличить срок службы батареи. и она намного лучше держит заряд.

Еще одно важное правило – батарею нельзя хранить в разряженном виде, это полностью выведет ее из строя. Любые аккумуляторы служат значительно дольше, если отсоединять их от ноутбука подключенного к сети. При этом их нужно полностью заряжать и разряжать несколько раз в месяц.

В любом случае аккумулятор со временем теряет емкость, и рано или поздно его придется менять. В нашем магазине вы найдете большой выбор аккумуляторных батарей по доступным ценам, мы предлагаем АКБ от известных производителей очень недорого.

Тематические занятия фитнесом для детей

Почему фитнес важен для детей?

Есть так много преимуществ в обучении детей физической подготовке! Всем полезно заниматься спортом и заботиться о себе, особенно детям!

Фитнес также помогает дать детям инструменты для решения физических, эмоциональных и умственных проблем в жизни!

Несмотря на то, что участие в командных видах спорта может мотивировать детей получать удовольствие от тренировок, для них важно знать, как заниматься спортом, и быть в хорошей физической форме, даже если они не входят в спортивную команду.

На этой неделе мы собираемся познакомить детей с некоторыми навыками фитнеса и помочь вам весело провести время всей семьей!

В этом посте мы рассказываем, почему фитнес важен для детей! Мы также даем вам четыре простых занятия на тему фитнеса, которые вы можете попробовать, и план занятий, который можно распечатать!  

СВЯЗАННЫЙ: Есть так много забавных способов заставить детей двигаться! Вот 25+ быстрых действий, чтобы сжечь энергию малыша!

Преимущества фитнеса для детей!

Дети лучше подготовлены к испытаниям, которые бросает им жизнь, когда они физически здоровы и активны!

1.Физические преимущества фитнеса

Хорошая физическая форма помогает детям успешно выполнять повседневные действия, например, открывать двери, ходить, поднимать тяжести, стоять, бегать, сидеть, играть и т. д. Когда дети обладают хорошей мышечной силой и крепкими костями, они не подвергаются дополнительному стрессу. на их тела в течение дня.

2. Эмоциональные преимущества фитнеса

Физическая активность помогает детям лучше смотреть на жизнь, поскольку она помогает им обрести уверенность в себе, развить когнитивные навыки, справиться с тревогой и депрессией и повысить самооценку!

3.Когнитивные преимущества фитнеса

Упражнения помогают стимулировать рост мозга и улучшают способности ребенка к обучению! Это также помогает детям развивать такие навыки, как внимание / сосредоточенность, а также учит детей навыкам управления телом. Упражнения также могут улучшить концентрацию ребенка!

Виды фитнеса, которые стоит познакомить с детьми

Есть три вида фитнеса, которые вы можете представить своим детям! Эти действия можно выполнять в течение недели.Важно соблюдать баланс в видах деятельности, которыми вы занимаетесь со своими детьми, и следить за тем, чтобы они соответствовали возрасту/развитию.

Маленькие дети будут делать короткие всплески фитнес-активности с последующим отдыхом, в то время как дети старшего возраста смогут заниматься физическими упражнениями дольше.

Самая важная часть занятий фитнесом заключается в том, что они доставляют удовольствие маленьким детям! Держите их короткими и простыми и работайте над более длительными периодами фитнеса!

1) Аэробные нагрузки

Эти виды деятельности включают бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу и многое другое.

2) Упражнения на укрепление мышц

Это такие виды деятельности, как гимнастика, танцы, отжимания, йога и балансировка.

3) Костноукрепляющие мероприятия

Эти действия могут включать прыжки, прыжки в прыжке, бег, поднятие тяжестей (например, банки с супом), прыжки со скакалкой и т. д.

Научите детей упражнениям простыми способами!

Обучение фитнесу не должно быть сложным. Познакомьте детей с фитнесом в увлекательной игровой форме!

На этой неделе у нас есть 4 простых занятия, которые вы можете использовать для изучения физической формы вместе с детьми! Каждый из них подчеркивает различные виды фитнес-активности, которые стоит попробовать!

Загрузить план действий по развитию навыков фитнеса для печати ЗДЕСЬ

Это руководство по фитнесу включает…

• Несколько простых вещей, о которых можно рассказать/показать детям
• Список поставок для деятельности
• 4 простых занятия по фитнесу
• Идеи фильмов и книг

** Названия некоторых занятий, книг и фильмов можно щелкнуть по плану и направить вас на ссылку YouTube для чтения вслух или на аренду Amazon (не партнерские ссылки).

Тематические занятия фитнесом для детей

Ниже приведен краткий обзор действий. Вы можете найти все детали и список поставок в планах мероприятий.

1. Приключения с остановками

Эта деятельность работает над управлением телом с детьми и учит останавливаться и начинать. Это еще и увлекательная аэробная деятельность! Это упражнение также работает над тем, чтобы слушать и следовать указаниям. Если он у вас есть, вы можете весело провести время на велосипеде или скутере!

2.Ленточный балансир

Это упражнение развивает навыки стабильности! Стабильность помогает детям управлять своим телом и контролировать его. Это также важно, так как дети ходят и меняют свою позу в течение дня.

3. Лазание по деревьям/камням

Это упражнение работает над наращиванием мышечной силы в увлекательной игровой форме!

4. Построить полосу препятствий

Это упражнение способствует укреплению костей.

Загрузить план действий по развитию навыков фитнеса для печати ЗДЕСЬ

Книги и фильмы о фитнесе

В рамках плана на эту неделю мы поделились несколькими забавными книгами и идеями фильмов, в которых рассказывается о физических упражнениях, тренировках и сложных вещах!

В рамках наших постоянных усилий по распространению более разнообразной литературы мы также включили две замечательные книги! Предлагаем вам ознакомиться с ними! В план мероприятий также включена ссылка для просмотра книг вслух на YouTube.

Присоединяйтесь к нам каждую неделю в нашей Школе жизненных навыков, одобренной детьми, этим летом.

Мы берем простые важные навыки, которые нужны детям, и делаем их увлекательными!

Упражнения простые и практические.

Мы считаем, что эти навыки важны для детей, когда они становятся подростками и взрослыми.

Нам не нужно ждать, пока они вырастут. Мы можем начать готовить их прямо сейчас!

Вы пропустили какие-либо навыки, которыми мы поделились? Найдите их на целевой странице практических занятий по жизненным навыкам ЗДЕСЬ.

7 не очень страшных упражнений в стиле Хэллоуина

Наконец-то настало то время года, когда мы встречаем упырей, гоблинов, других жутких существ и веселые ночные гуляния. В то время как для некоторых мысль о чашках и пакетах шоколада и других сладостей может вызвать небольшой страх, не бойтесь в этом году! Вы получите массу удовольствия, добавив эти упражнения к своей тренировке в ночь на Хэллоуин!

Разминка: прогулка Франкенштейна

Добавьте это веселое и эффективное упражнение к своей динамической разминке, чтобы повысить температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим упражнениям. Начиная с положения стоя, сделайте шаг вперед правой ногой и вытяните левую ногу перед собой, подтягивая правую руку к левой ступне. Сделайте шаг вниз левой ногой и отведите правую ногу в сторону, протянув левую руку к правой ступне. Повторите этот цикл движения, когда вы идете по полу. Ограниченное пространство? Без проблем! Это упражнение можно выполнять и стоя на месте.

Координация: Прогулка по доске

Не нужно бояться пиратского гнева или погружения в воду! Этот вариант часто выполняемого упражнения добавляет движения (во многом как в открытом море), которое доставит вас к краю борта корабля и обратно, при этом бросая вызов как вашей координации, так и мышцам кора и верхней части тела.Начните с положения планки спереди, удерживая корпус напряженным, а плечи и бедра прижатыми к полу. Начните идти вперед, двигая вперед правый локоть и левую ногу, а затем левый локоть и правую ногу — это один «шаг». Сделайте три «шага» вперед, а затем прижмитесь к рукам (прижмите правую ладонь к коврику под плечом, а затем сделайте то же самое с левой стороны), глядя через край воображаемой доски. Опуститесь вниз к локтям и предплечьям (впереди правой рукой) и выполните обратное движение, двигаясь назад левым локтем и правой ногой, сделав в общей сложности три шага назад.Еще раз прижмитесь к ладоням, на этот раз ведя левой рукой.

Ловкость: парящая ведьма

Подготовьтесь к полету с немного причудливой работой ног и сильной нижней частью тела. Начиная из положения стоя, сделайте «разбег», сделав три быстрых шага с высоким коленом влево (приземление левой ногой, правой ногой, левой ногой). На третьем шаге полностью перенесите вес на левую ногу, заведя правую ногу за левую; в то же время поверните воображаемую метлу к внешней стороне левого бедра.Это вращательное движение бросает вызов мышцам кора, в то время как быстрые шаги и прыжки укрепляют мышцы нижней части тела. Повторите эту последовательность в противоположную сторону, ведя правой ногой.

Выносливость: Ползучий паук

Приготовьтесь ползти! Начиная с позиции высокого отжимания, переместите левую руку вперед и согните локоть, одновременно делая шаг вперед левой ногой, подтягивая колено к локтю. Держите тело как можно ниже к земле и повторите на противоположной стороне (правая рука вперед, правое колено к правому локтю).Чтобы свести к минимуму количество вращений в бедрах и туловище, продолжайте задействовать мышцы живота на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на контроле скорости движения.

Сила: испуганный кот/нападающий оборотень

Начните с собаки мордой вниз и медленно двигайтесь вперед, складывая плечи над запястьями, когда вы подтягиваете правое колено к груди, округляя спину, когда вы нагружаете мышцы кора. Задержитесь на 1-2 секунды в «испуганном коте» и на выдохе сделайте шаг правой ногой назад и начните переносить вес назад.Двигаясь к собаке мордой вниз, глубоко согните колени, приняв вытянутое положение на корточках. Вдохните в «прыгающем оборотне» и на выдохе повторите движение в противоположную сторону (втягивая левое колено). Продолжайте чередовать стороны, выполняя это упражнение для всего тела.

Баланс: связанная мумия

Это упражнение представляет собой простую вариацию позы йоги, широко известной как орла . Начните в положении стоя и вытяните обе руки перед собой, ладони обращены к полу.Слегка согните колени и медленно перенесите вес на правую ногу, скрестив левое бедро над правым. Отсюда вы можете поставить пальцы левой ноги на пол (сразу за пределами правой ноги) или, для большей сложности, попробовать коснуться пальцами левой лодыжки или, возможно, даже обернуть пальцы вокруг правой ноги. чтобы спрятаться за лодыжку. Оказавшись в этом положении, скрестите руки перед грудью и положите ладони на противоположные плечи. Испытайте равновесие на этой стороне в течение 5-30 секунд, а затем повторите на противоположной стороне, поменяв местами скрещивание рук и ног.

Перезарядка: сидящая горгулья

Начните стоять в положении плие, ноги чуть шире ширины бедер, носки слегка развернуты. Отведите кончики пальцев назад за уши, держа локти широко, и медленно начните сводить лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, растягивая грудь и плечи. Затем медленно начните опускаться в положение низкого приседа, положив руки на землю между стопами.Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать обе пятки на полу, когда вы тянете копчик вниз к коврику, оттягивая плечи вниз и назад, чтобы сохранить длину позвоночника (аналогично позе гирлянды). Для дополнительной поддержки поместите блок для йоги под тело, чтобы легко присесть. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите всю последовательность.

Ищете творческие способы, чтобы ваши дети были активными среди трюков и угощений? Проверьте эти забавные занятия , чтобы заставить их двигаться, наслаждаясь духом Хэллоуина!

7 забавных упражнений, которые помогут вам стать спортсменом в детстве

Фото: Twenty20

Перенос тренировки в помещение в холодную погоду может показаться полным обломом.Но, с другой стороны, это шанс вернуться в детство, когда вы пинали мяч в спортзале или бросали мяч в кольцо в школе. Все, что вам нужно сделать, это направить свою детскую энергию, когда вы приравниваете упражнения к игре. И привести себя в форму? Ну, это только побочный продукт.

Чтобы доказать нашу точку зрения, мы объединились с мастером игры Челси Поттер, профессиональной спортсменкой CrossFit и личным тренером в Solace New York. Она находит семь творческих и веселых упражнений, вдохновленных вашими любимыми детскими играми и спортом.Приготовьтесь раскрыть свой спортивный потенциал и расслабиться на детской площадке или в спортзале.

СВЯЗАННЫЕ: 5 спортивных упражнений, которые считаются кардиотренировками

7 забавных упражнений для спортивной тренировки

1. Если вы любите стрелять в кольцо…

Бросьте немного

общая сила тела, стабильность и координация, говорит Поттер. Старайтесь попадать в цель на стене каждым выстрелом, чтобы улучшить свою игру с двумя очками.

Как: Встаньте на высоте около 1,5 фута от стены и держите мяч обеими руками на уровне глаз, положив руки на нижнюю часть мяча. Закрепите корпус (a) . Отсюда опуститесь в присед, затем с силой протолкнитесь пятками, чтобы подняться в исходное положение. При этом вытяните руки по диагонали вверх к стене, чтобы бросить мяч в стену (b) . Поймайте его, когда он отскочит к вам, и сразу же опуститесь в присед и повторите.

2.Если бы вы играли в классики…

Выполняйте это упражнение плио-приседаний с поворотом , чтобы подпрыгивать, повышать частоту сердечных сокращений и развивать взрывную силу нижней части тела. Выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Как: Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, и напрягите мышцы кора (a) . Отсюда отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед (b) . Когда тазобедренные сгибы окажутся чуть ниже коленей, немедленно протолкнитесь ногами, чтобы взорваться в воздухе и повернуться на 180 градусов, чтобы приземлиться в приседе лицом в противоположном направлении (c) .Используйте каждое приземление, чтобы начать следующее повторение.

СВЯЗАННЫЕ: 6 плиометрических упражнений для кардиотренировки без бега

3. Если вы играете в софтбол…

Совершенствуйте свой замах с помощью этой вариации вудчопа . Выполняйте его на кабельном тренажере в тренажерном зале или просто используйте гантели, говорит Поттер. К весне ожидайте более сильного корпуса, плеч и рук.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантель, руки вытянуты по диагонали через одно плечо.Закрепите корпус (a) . Отсюда потяните корпус и плечи, чтобы повернуть туловище и направить рукоятку к внешней стороне противоположного бедра (b) . Пауза, затем медленно вернитесь к началу (с) . Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем повторите в другую сторону.

4. Если вы доминируете на танцполе…

Отточите устойчивость кора, силу верхней части тела и общую координацию тела с помощью отжиманий от стены .По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте сложность, вставая дальше от стены или отрывая одну ногу от пола, — говорит Поттер.

Как выполнять: Встаньте прямо лицом к стене и положите руки на стену на уровне плеч. Задействуйте свое ядро, как если бы вы занимались планкой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток (a) . Отсюда сведите лопатки вместе и согните локти, чтобы опустить грудь как можно ближе к стене, позволяя локтям распрямляться по диагонали от туловища при этом (b) .Сделайте паузу, затем нажмите руками и грудью, чтобы вернуться в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот как делать идеальные отжимания (даже на коленях)

5. Если вы любите гимнастику…

Освойте приседания на ящик на одной ноге . Это продвинутое движение разовьет силу и стабильность одной ноги, как ого-го. Испытываете страх от внешнего вида? Начните выполнять это движение на полу, прежде чем забраться на коробку.

Как: Встаньте прямо на низкий ящик, поставив ноги на край.Перенесите вес на одну ногу, а другая пусть свисает с края к полу. Держите пресс в напряжении (a) . Отведите бедра назад и согните колено стоящей ноги так, чтобы присесть как можно ближе к полу (b) . Когда ваша висящая нога едва коснется пола, сделайте паузу, затем проведите стоячей ногой, чтобы вернуться к началу (c) . Сделайте максимально возможное количество повторений за 30 секунд, затем поменяйте сторону.

6. Если вы надрали задницу в кикболе и футболе…

Одно из наших любимых веселых упражнений! Попробуйте это упражнение «Спринт на конус + бёрпи» , чтобы отточить свою скорость, общую силу тела и повысить кардио-выносливость.Увеличивайте количество спринтов или просто старайтесь выполнять больше раундов за то же время, чтобы повысить свою выносливость и силу, говорит Поттер.

Как это сделать: Разместите на полу два конуса (или используйте предмет домашнего обихода, например бутылки) на расстоянии 10 футов друг от друга. Бег от одного конуса к другому (а) . Затем выполните одно бурпи, приняв положение высокой планки, опустив грудь на землю, выполнив отжимание и подпрыгнув ногами к рукам. Затем подпрыгните в воздух как можно выше, чтобы закончить (b) .Когда приземлитесь, развернитесь и бегите обратно к первому конусу (с) . Выполните в общей сложности 10 спринтов, делая бёрпи на каждом конусе.

7. Если вы качали Double Dutch и прыгали через скакалку…

Улучшите силу и взрывную силу, сжигая сумасшедшие калории с помощью боковых прыжков с трамплина . Дополнительное преимущество: они наносятся на внешнюю часть бедер, чтобы помочь предотвратить проблемы с нижней частью тела, такие как колено бегуна и синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Как это сделать: Поместите предмет на пол (например, гантель) на высоту, которую вы можете перепрыгнуть.Встаньте рядом с ним, расставив ноги чуть уже ширины бедер (a) . Отсюда опуститесь в четверть приседания и махните руками за собой (b) . Затем взорвитесь, чтобы перепрыгнуть через объект и приземлиться на другой стороне, немедленно опустившись обратно в присед, чтобы повторить прыжок в противоположном направлении.

Читать далее
ВИИТ-тренировка, которую можно делать где угодно
6 плиометрических упражнений для более короткой и интенсивной тренировки
20-минутная тренировка с собственным весом для самых загруженных дней

Содержание этой статьи: краткий обзор преимуществ упражнений для детей, инструкции по тренировке на тему динозавров и бесплатный плакат с инструкциями для печати.

Одним из ключей к здоровому образу жизни детей является превращение упражнений в удовольствие! Заставьте их тела двигаться и двигайтесь вместе с ними, используя эту веселую тренировку на тему динозавров для детей.

Преимущества ежедневных упражнений для детей

Детям необходимо не менее 60 минут упражнений от умеренной до высокой интенсивности в день.

Энергичный означает, что ваш ребенок устал и тяжело дышит в конце занятия.

Когда вы застряли дома или погода не очень хорошая, добиться этого сложнее.Наши дети не всегда могут свободно бегать и играть на улице или заниматься организованными видами спорта — как бы нам всем ни хотелось, когда они могут.

Но ежедневные физические упражнения влияют на поведение и эмоциональное состояние вашего ребенка.

Физические преимущества упражнений:

• Развитие крупной моторики
• Улучшение равновесия
• Улучшение гибкости
• Повышение выносливости
• Улучшение планирования движений

Когнитивные преимущества упражнений:

Упражнения влияют на нейротрансмиттеры в нашем мозгу, что улучшает работу мозга и настроение.Эти преимущества включают в себя:

• Улучшает саморегуляцию
• Уменьшает гиперактивность и беспокойство (особенно у детей с СДВГ или РАС)
• Улучшает концентрацию
• Уменьшает тревогу (путем снижения уровней кортизола и адреналина)
• Повышает настроение (за счет выработки допамин и серотонин)
• Лучшее обучение

Прежде чем начать

Установите интервальный таймер, чтобы вы могли выполнять каждое движение в течение 1 минуты подряд. Для этого я нашел бесплатное приложение интервального таймера на своем телефоне.

Включите любимую веселую музыку вашего ребенка и приготовьтесь к интенсивным нагрузкам. Ваш ребенок (и вы! Вы должны смоделировать то, что хотите увидеть!) должен делать 90 260 как можно больше повторений каждую минуту или удерживать позу в течение минуты для растяжки в конце.

Вы на самом деле хотите быть уставшим, тяжело дышать и учащать сердцебиение в конце. Веселые тематические движения динозавров сделают игру увлекательной для ваших детей.Бонусные баллы в вас добавляют некоторые звуковые эффекты.

Инструкции

Это инструкции для каждого хода. Версия инструкций для печати включена в бесплатный плакат для печати (внизу поста).

Велоцираптор Бег

Велоцирапторы известны своей скоростью. Бегите на месте как можно быстрее в течение всей минуты.

Прогулки стегозавра

Стегозавры очень тяжелые и ходят на всех четырех ногах.Но их задние ноги длиннее передних.

Итак, на руках и ногах, с высоко поднятыми бедрами (как медвежья походка) пройдите 4 шага вперед и 4 шага назад.

Но постарайтесь одновременно топать так громко, как можете, чтобы звучать как тяжелый стегозавр.

Взлет птеродактиля

Встаньте, широко раскинув руки, как крылья птеродактиля, и быстро двигайте ими по кругу, затем прыгайте вверх и вниз как можно выше, как будто вы пытаетесь взлететь и полететь, как птеродактиль.

Тираннозавр бегает

Высокие колени.

Согните руки и постарайтесь поставить локти как можно ближе к подмышкам, сделав руки короткими, как у тираннозавра Рекса.

Теперь бегите или маршируйте на месте, поднимая колени как можно выше, как будто вы пытаетесь коснуться коленями рук.

Компсогнат Пранс

Это как прыжок конькобежца.

Compsognathus был маленьким, но быстрым хищником, который полагался на свою скорость, чтобы поймать добычу.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вы будете прыгать влево и вправо, скрещивая одну ногу за другой во время движения, прыгая взад и вперед, как компсогнат, готовый прыгнуть на свою добычу.

Растяжка Брахиозавра

Встаньте прямо, ноги вместе и поднимите прямые руки над головой.

Вытянитесь как можно выше, как длинная шея брахизавра. Встаньте на цыпочки и попытайтесь тянуться все дальше и дальше.

Какого роста ты можешь сделать?

Диплодок

У диплодока был самый длинный хвост из всех динозавров, также у него была очень длинная шея.

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу позади себя, как хвост диплодока, а правую руку вытяните прямо перед собой, как его шею.

Двигайте ногой вверх-вниз, влево-вправо (как будто вы виляете хвостом). Затем поменяйте стороны так, чтобы правая нога и левая рука были вытянуты, и повторите.

Растяжка спинозавра

Это заминка.

Встаньте на четвереньки. Подтяните живот к позвоночнику и округлите спину к потолку.Ваша спина должна иметь арочную форму, похожую на шипы на спине спинозавра.

Чередуйте эту позу с нейтральной или с изгибом спины, пытаясь удлинить позвоночник с каждым повторением.

---

Готово!

Я надеюсь, что вы и ваши дети получили удовольствие от этой тренировки с динозаврами!

Не забудьте распечатать постер

Тренировка динозавров для детей

Дополнительные тренировки для детей:

Вам понравилось это упражнение? Ознакомьтесь с другими популярными тренировками для детей.

Распространяйте любовь

Мероприятия на тему водно-болотных угодий

1. Посмотрите эпизод «Волшебный школьный автобус» на заболоченных территориях под названием «Волшебный школьный автобус затопило». Посмотреть можно на:

Какие виды животных класс нашел в заболоченной местности недалеко от своего города? Что особенного водно-болотные угодья сделали для города? Почему город решил оставить болото и построить торговый центр в другом месте? Мы рекомендуем смотреть вместе с вашим взрослым или старшим членом семьи, если вы можете — они могут помочь вам ответить на некоторые из этих вопросов!

2.Прочтите книгу «Генри-нетерпеливая цапля» о молодой большой голубой цапле, растущей в заболоченных местах вдоль реки. Чтобы получить доступ к книге, посетите эту веб-страницу и введите пароль May15. Вы можете прочитать книгу самостоятельно, нажав на синие кнопки; или выберите, чтобы книга была прочитана вам, нажав зеленую кнопку «воспроизведение» в центре нижней части страницы.

• Что Генри хотел съесть? Это то, что вы хотели бы съесть? Создайте таблицу, в которой в одном столбце показано, что вы любите есть, а в другом — что любит Генри.Вы можете использовать слова или рисунки.
• Вам когда-нибудь было трудно что-то делать? Что это было? Если вы тренировались, вам стало лучше? Тебе кто-нибудь помогал или ты сам разобрался? Вы можете написать или нарисовать об этом, или рассказать историю тому, кто живет с вами.

3. Водно-болотные угодья служат домом или средой обитания для всех видов животных! Посетите эту веб-страницу, чтобы изучить настоящие фотографии животных, обитающих в заболоченных местах. Хотя животные, задокументированные на этой веб-странице, живут в заболоченных местах Северной Каролины, многие из них также живут в заболоченных местах вдоль реки Анакостия.

• С помощью цветных карандашей, карандашей, ручек, фломастеров или того, что у вас есть дома, нарисуйте свое собственное изображение водно-болотного угодья и обязательно включите некоторых животных на веб-страницу в качестве вдохновения!
• Создайте животное водно-болотных угодий, используя природные материалы, найденные снаружи, или используйте повторно перерабатываемые материалы из дома!

        

• Если у вас дома есть принтер, вы можете распечатать это изображение болота и раскрасить его. Если нет, вы можете использовать его в качестве вдохновения для своего собственного рисунка!
• Притворись болотным животным! Не могли бы вы:
  • Балансировать на одной ноге, как большая голубая цапля или большая белая цапля?
  • Прыжок с сильными задними ногами, как южная леопардовая лягушка?
  • Спрятаться в панцире, как нарисованная черепаха?
  • Скользить по земле, как северная водяная змея?
  • Щелкнуть когтями, как рак?
  • Взмахнуть крыльями и полететь как утка, гусь или стрекоза?

             

1.Посмотрите эпизод «Волшебный школьный автобус» о болотах под названием «Волшебный школьный автобус затопило». Вы можете посмотреть на Daily Motion (нажмите здесь) или на YouTube (нажмите здесь).

• В этом эпизоде ​​Карлос и Джанет спорят, стоит ли строить торговый центр там, где есть болото. Создайте диаграмму, показывающую как плюсы, так и минусы строительства торгового центра на месте болота. Кто выиграл дебаты, и что решил сделать город? Почему?
• Какие преимущества водно-болотных угодий открыли Карлос и класс, когда они посетили водно-болотные угодья вблизи? Составьте список как минимум из трех преимуществ водно-болотных угодий.

2. Одна из замечательных функций водно-болотных угодий — фильтрация воды. Посмотрите на это изображение, которое показывает, как водно-болотные угодья помогают очищать воду. Затем посетите этот веб-сайт, чтобы узнать, как создать собственный фильтр из материалов в домашних условиях! Посмотрите видео, чтобы понять, как создать фильтр, и проведите эксперимент, чтобы узнать, какие фильтрующие материалы работают лучше всего. Вам не нужно следовать точной процедуре на сайте. Просто повеселитесь! Когда вы создаете и тестируете свой фильтр:

• Если у вас нет двухлитровых бутылок, ничего страшного.Подойдет пластиковая бутылка любого размера.
• Если у вас нет сетки или марли, ничего страшного. Вы можете использовать лоскут ткани от старой футболки, кухонное полотенце и т. д.
• Если у вас нет активированного угля, ничего страшного. Вместо этого проверьте другие предметы из вашего дома, такие как ватные шарики, кусочки губки, почва, галька, дополнительные фильтры для кофе, салфетки и т. д.
• Если у вас нет аквариумного аэратора для перемешивания «грязной» воды, ничего страшного. Возьмите кучу предметов домашнего обихода, таких как кофейная гуща, специи, средство для мытья посуды, шампунь, пищевая сода, уксус, пищевой краситель и т. д.Чтобы все это перемешать, можно использовать ложку или палочку для еды.

3. Пищевая сеть — это схема, которую мы можем использовать для лучшего понимания отношений между живыми существами. Кто кого ест? Куда уходит эта энергия? Посмотрите это видео, чтобы узнать о пищевых сетях. Затем посетите эту веб-страницу, чтобы завершить пищевую сеть водно-болотных угодий. Если у вас дома есть принтер, вы можете распечатать его, заполнить и раскрасить. Если нет, не беспокойтесь! Вы можете создать свою собственную версию с рисунками и словами.

4.Еще одна замечательная особенность водно-болотных угодий заключается в том, что они служат домом или средой обитания для множества различных видов растений и животных! Используя материалы, которые вы можете найти дома, создайте схему (двухмерный рисунок) или диораму (трехмерную модель) среды обитания водно-болотных угодий. Теперь, когда вы узнали больше о водно-болотных угодьях, какие растения и животные вы будете включать? Этот поиск слова водно-болотных угодий дает некоторые идеи! Вы также можете использовать наше «Руководство для начинающих по растениям и животным реки Анакостия» в качестве вдохновения при принятии решения о том, какие растения и животные включить!

      

БОНУС:
В этой «Удивительной тетради с заданиями на водно-болотных угодьях» от Департамента природных ресурсов штата Делавэр есть несколько забавных заданий, лабиринтов и раскрасок для изучения!
Этот выпуск «Билла Ная, ученого парня» устарел по стилю, но по-прежнему содержит много полезной актуальной информации о водно-болотных угодьях.Не стесняйтесь проверить это!

1. Что такое водно-болотное угодье? Узнайте больше о водно-болотных угодьях в целом на этой веб-странице и о пресноводных водно-болотных угодьях в частности в этом видео. Напишите короткий абзац, объясняющий, что такое водно-болотное угодье и что делает приливное пресноводное водно-болотное угодье — тип водно-болотного угодья, встречающийся вдоль реки Анакостия, — уникальным!

2. Общество водоразделов Анакостии занимается восстановлением приливных пресноводных водно-болотных угодий вдоль реки Анакостия. Почему? Водно-болотные угодья вдоль реки Анакостия знавали лучшие дни.Узнайте, как и почему водно-болотные угодья Анакостии исчезли, посетив эту веб-страницу. Вы можете пропустить вперед, чтобы увидеть визуальное представление того, как водно-болотные угодья на Анакостии изменились с течением времени, щелкнув «Бладенсбургские водно-болотные угодья» в правом верхнем углу (см. Изображение ниже). Посетите эту веб-страницу и эту веб-страницу, чтобы узнать больше о том, чем занимается AWS. Мы основывали нашу работу на удивительном прогрессе, происходящем в парке Патаксент-Ривер вдоль реки Патаксент. Узнайте больше об их успехах, посетив эту веб-страницу и посмотрев видео.

3. Водно-болотные угодья предоставляют ряд преимуществ, о некоторых из которых вы уже слышали, если посещали приведенные выше ссылки. Посетите приведенные ниже веб-сайты, а затем напишите убедительный аргумент, почему мы должны сохранять водно-болотные угодья. Стремитесь к как минимум трем абзацам.

• На этой веб-странице организации EarthShare представлен список преимуществ водно-болотных угодий.
• В этой статье журнала Scientific American обсуждается важность водно-болотных угодий.
• В этом информационном листке Агентства по охране окружающей среды рассказывается об экономических преимуществах водно-болотных угодий.
• На этой веб-странице Службы национальных парков объясняется, почему водно-болотные угодья важны.

4. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о пищевых сетях и о том, как энергия переходит от одного организма к другому. Затем изучите животных водно-болотных угодий, представленных на этой веб-странице, и посмотрите видео о дикой природе водно-болотных угодий. Когда вы почувствуете, что лучше понимаете виды животных, обитающих в заболоченных местах, создайте свою собственную версию пищевой сети водно-болотных угодий, используя цветные карандаши, маркеры, ручки или другие материалы, которые есть у вас дома.Обязательно используйте стрелки, чтобы указать направление, в котором течет энергия.

5. Каждый год Департамент охраны окружающей среды г. Нью-Йорка проводит художественный и поэтический конкурс «Водные ресурсы». Узнайте больше о конкурсе, посетив эту веб-страницу, и познакомьтесь с некоторыми работами и стихами, созданными учащимися, посетив эту веб-страницу (имейте в виду, что работы были созданы учащимися всех возрастов). Хотя Общество водоразделов Анакостии не будет проводить конкурс искусства и поэзии водно-болотных угодий, пожалуйста, создайте свои собственные произведения искусства или стихи на тему водно-болотных угодий, которые подчеркивают красоту и преимущества водно-болотных угодий.

                  

Для всех возрастов
Посмотрите камеры дикой природы, которые фиксируют поведение скоп, цапель и орлов в этом районе. Эти ссылки ведут к живым трансляциям, поэтому вы можете в режиме реального времени видеть, что делают животные водно-болотных угодий, когда они находятся в гнезде.

6 вдохновленных Хэллоуином упражнений, которые помогут вам погрузиться в жуткий дух

Окунитесь в атмосферу ужаса с помощью этих 6 упражнений, вдохновленных Хэллоуином.

Готовы к ужасающе здоровому Хэллоуину? Если вы похожи на меня, вы более чем готовы начать включать упражнения на тему Хэллоуина в свою тренировочную программу.И в какое время лучше это сделать? 31 октября знаменует возвращение ваших любимых жутких упражнений.

Ознакомьтесь с нашими 6 лучшими упражнениями для похудения, вдохновленными Хэллоуином, которые вы можете легко втиснуть в свою следующую порцию пота, чтобы привести себя в жуткую форму!

Схема похудения на тему Хэллоуина

Возможно, вам не терпится поскорее заняться чем-нибудь вкусненьким, но пока вы ждете, попробуйте эту схему похудения, вдохновленную Хэллоуином, и добавьте забавную изюминку в свой обычный распорядок дня.Вам решать, хотите ли вы использовать собственный вес тела или добавить гантели в качестве дополнительной нагрузки.

От становой тяги до ударов ногами зомби — эти упражнения для похудения наполнят вас жутким духом!

Становая тяга

Хотя вы, вероятно, не поднимете мертвого от этого упражнения, вы, безусловно, поднимете (и опустите) собственный вес тела.

Вот как воскрешать мертвых!

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, плечи расправлены.Если вы выполняете это упражнение с гантелями, держите их перед бедрами. Для версии с собственным весом сцепите руки за головой и держите локти вытянутыми и горизонтальными относительно пола.
2. На спуске движения слегка согните ноги в коленях, при этом держите грудь приподнятой, плечи отведенными, спина прямой.
3. Как только плечи окажутся на одной линии с бедрами (угол 90 градусов), вернитесь в исходное положение и повторите движение.

*Если вы не можете достичь 90 градусов, просто опуститесь как можно ниже с правильной техникой.И если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно остановитесь.

Обязательно задействуйте мышцы кора и практикуйте правильную осанку и технику во время этого упражнения для укрепления нижней части спины, ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Добавьте гантели для этой дополнительной задачи.

Предупреждение: после этого упражнения ваши ноги могут буквально одеревенеть, но, к счастью, вы от этого не умрете!

Ползание монстров

Нет ничего более пугающего, чем ползучее существо, особенно на Хэллоуин.Неудивительно, что монстры берут верх из-за абсолютного фактора страха.

Почему бы не направить свои жуткие вибрации, добавив ползание монстра в свои тренировки? Проверьте этот убийственный прием и напугайте своих друзей-гулей. Станьте монстром и проползите вперед 4 раза, прежде чем ползти назад 4 раза. Продолжайте повторять, пока не истечет время.

Вот как запустить свой жуткий ползун!

1. Встаньте на четвереньки и поднимите колени так, чтобы они находились под углом 90 градусов и парили в дюйме от земли.Держите спину ровной, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч.
2. Переместите одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние, оставаясь низко над землей. Выполните в общей сложности 4 повторения (по 2 на каждую сторону).
3. Повторите то же движение назад.
4. Продолжайте повторять, пока не истечет время.

Отбивные на гильотине

Чувствуешь себя Джейсоном из Пятница, 13-е ? Наденьте эту жуткую хоккейную маску и направьте немного своей энергии, вдохновленной Хэллоуином, на этот убийственный прием — без топора, конечно!

Вот как рубить головы (не дословно, конечно)!

1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину бедер.
2. Поверните туловище влево и поднимите руки над головой над левым плечом.
3. Присядьте, поворачивая туловище вправо, и сведите руки по диагонали через тело, пока они не окажутся близко к бедру.
4. Выполнив все повторения на левую сторону, переключитесь на правую.

Добавьте гантель, а не топор, чтобы усложнить упражнение.

Хеллоуинский слэшер s

У этого упражнения на лепку рук может быть жуткое название, но оно даст вам желаемый прирост верхней части тела.Добавьте несколько наборов хэллоуинских слэшеров в свою рутину, чтобы развить силу верхней части тела, необходимую для вырезания этой тыквы позже этим вечером.

Вот как можно прорваться на Хэллоуин!

1. Встаньте на левое колено, поставив правую ступню на пол перед собой. Обеими ногами создайте угол 90 градусов.
2. Наклонитесь вперед к передней ноге, держа одну гантель в левой руке.
3. Держа спину прямо, согните руку с гантелью (левую) под углом 90 градусов в локте, чтобы трицепсы были на одной линии со спиной, а бицепсы были перпендикулярны полу.
4. Задействуйте корпус и трицепс и согните локоть, поднимая гантель вверх и назад, пытаясь выпрямить руку. Ваш трицепс должен оставаться неподвижным — двигается только локоть.
5. Направляйте вес вверх, пока рука не выпрямится, сделайте паузу, затем опуститесь на 90 градусов. Это одно повторение.
6. Повторите все повторения слева, а затем переключитесь на правую.

Нет гантелей? Без проблем! В качестве альтернативы используйте наполненные бутылки с водой.

Супергерои

Неважно, как вы назовете это упражнение, нам всем не помешала бы небольшая сверхспособность.Нет лучшего времени, чем Хэллоуин, чтобы высвободить своего внутреннего супергероя. Перенесите свою энергию, вдохновленную Хэллоуином, на коврик с этим упражнением по лепке спины.

Вот как раскрыть свои сверхспособности!

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки.
2. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения.
3. Одновременно поднимите руки и ноги на 4-5 дюймов над землей.
4. Задержитесь на 5 секунд в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.

Удары зомби

Этот прием, вдохновленный зомби, не только увеличит частоту сердечных сокращений у любителей сладостей (они будут напуганы вашим присутствием), но и ускорит ваше собственное сердцебиение. Не забудьте активировать свое жуткое ядро, крепко сжимая его!

Примите участие в этом движении!

1. Начните стоять, вытянув руки прямо перед собой.
2. Выполняя попеременные удары ногами прямыми ногами, одновременно скрестите руки, чередуя ведущие конечности.

---

Вы почувствуете жжение во время этих упражнений, вдохновленных Хэллоуином. Так зачем ждать до Хэллоуина, чтобы попробовать их? Добавьте несколько из них в свою ежедневную тренировку, и Хэллоуин наступит раньше, чем вы это заметите. Для более жутких упражнений отправляйтесь в Gymondo.

У вас есть любимые упражнения, вдохновленные Хэллоуином? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Загрузка…

25 занятий для детей на американскую тематику

Эти 25  занятий на американскую тематику для детей  включают в себя увлекательные математику, естественные науки, грамотность и ремесла, которые понравятся юным патриотам.Если вам нужно немного красного, белого и синего вдохновения, мы вам поможем. Дети будут без ума от этих мероприятий 4 июля , и мы думаем, что вы тоже.

Хотите больше развлечений!? Станьте участником VIP Plato Pack, чтобы получить все инструменты, стратегии и поддержку, необходимые для охвата ВСЕХ ваших учащихся.

Научная деятельность на американскую тематику

Соберите легкие самодельные поп-ракеты.

Возьмите всего несколько ингредиентов и сделайте фейерверк в банке.(Я могу научить своего ребенка)

Раскрась красными, белыми и синими волшебными шипучими леденцами.

Сделайте белые ромашки красными и синими. (Ловкий родитель)

Приготовьте липкую звездчатую слизь. (Я могу научить своего ребенка)

Создайте фейерверк с помощью мяты.

Эксперимент с самодельными соломенными ракетами. (Самая приятная вещь)

И превратить пакет из-под молока и веревку в праздничный спиннинг для пуговиц.(жилой лес)

Математические задания на американскую тематику

Попрактикуйтесь в счете и распознавании чисел с помощью патриотических карточек.

Предложите детям собрать пазлы США.

Развивайте мелкую моторику и лепите красивые браслеты из бисера.

Работайте над распознаванием чисел с некоторыми бесплатными листами раскраски по номерам. (Это весело)

Возьмите красную, белую и синюю миски и устройте соревнования по бросанию мешков с фасолью.(Еще один Мур)

Мероприятия по обучению грамоте на американскую тематику

Сыграйте пару раундов в звездное Бинго.

Сделайте букву F для создания алфавита флага. (Нет времени для карточек)

Создайте праздничное настроение с помощью рукописных листов 4 июля.

Читать патриотические книжки с картинками. (Нет времени для карточек)

Работа над самостоятельным чтением с красными, белыми и синими книгами для начинающих.(Измеренная мама)

Поделки на американскую тематику

Превратите жестяные банки в патриотические ветровые носки. (Мир Уилсона)

Соберите простой соломенный флаг. (Я люблю хитрые вещи)

Нарисуйте флаг из красной, белой и синей бумажной тарелки. (приклеено к блогу о моих поделках)

Создавайте подарочные ярлыки, информационные бюллетени или открытки с бесплатными изображениями звезд и рамок.

Работа над мелкой моторикой и зрительно-моторной координацией путем рисования помпонов.(Я люблю хитрые вещи)

Смешайте пластилин трех цветов и сформируйте из него американский флаг. (Обучая маму)

Сделайте патриотический отпечаток руки. (B-вдохновленная мама)

Создавайте флажки из палочек от эскимо. (Поделки с имбирем)

Развлекайтесь часами с искусными пускателями мыльных пузырей. (Сокровища размером с пинту)

Всего 25 увлекательных патриотических мероприятий для детей, посвященных 4 июля. Желаем вам весело и празднично провести День Независимости!

Хотите еще!? Нажмите синюю кнопку ниже, чтобы получить мгновенную загрузку, а затем присоединитесь к самому ценному членству для преподавателей дошкольного, детского сада и учителей начальных классов: Plato Pack!

.