Тренировка аэробика: Полезные статьи

Степ-аэробика для начинающих, уроки в домашних условиях, занятия сеп-аэробикой для похудения

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех преимуществах и особенностях данных тренировок.

Итак, начнем с краткого экскурса в историю фитнеса: Степ аэробика — это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.

Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок. В прошлом она была очень известным инструктором по аэробике, однако получила травму колена. Девушка не привыкла сдаваться и решила как можно быстрее восстановиться — для этого она начала подниматься и спускаться по лестнице у себя дома. Постепенно колено перестало ее беспокоить и ей пришла в голову идея: «Зачем подниматься и спускаться по лестнице, когда можно делать это циклично с одной ступенькой».

Именно так появилась идея степ-платформы.

Далее начался долгий этап эволюции программ с использованием степ платформы. Сегодня практически в каждом фитнес-клубе по всему миру можно встретить как полноценные степ-программы, так и форматы тренировок, которые не используют степ-хореографию, но используют саму платформу. Например, различные силовые и функциональные классы.

Не смотря на то, что сейчас особенно популярен функциональный тренинг, сейчас степ не менее популярен, чем 10 или 20 лет назад. Более того, если оценивать эту программу с точки зрения навыков инструктора, то по факту степ-тренировка продвинутого уровня — это самая сложная программа, которую можно сравнить с кросс-фит тренировкой продвинутого уровня. Не каждый тренер сможет провести такую тренировку, что уже говорить о неофитах*.

Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.

Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки, я бы не рекомендовал заниматься чаще 2 раз в неделю, все-таки у формата есть своя специфика и травмоопасность!

Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!

Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:

• сделайте 1 беговую в парке,
• 1 – в бассейне,
• 2 Степ-тренировки
• и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.

Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не будет надоедать.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Но вернемся к степ-тренировкам! Главное — выбрать правильный уровень группы.

В основном, в клубах бывает 3 уровня сложности степ-тренировок (с точки зрения подготовленности спортсмена): step 1, step 2, step 3 — Иногда они могут называться немного по-другому, но суть остаются той же.

   1) Если вы новичок — не пренебрегайте

уровнем 1. Ведь для того, чтобы получать удовольствие и пользу от урока, нужно грамотно выполнять все указания инструкторе, а для этого необходимо:

• освоить технику выполнения базовые шагов и запомнить их названия;
  
• сформировать навыки реагирования на все команды инструктора;
• освоить основные методы разучивания хореографии.
  

   2) Освоились на первом уровне – можно смело переходить на 2 уровень. Я не советую перескакивать сразу на третий уровень!

На втором уровне вы закрепите технику, отточите навыки и немного повысите выносливость!

   3) Поздравляю, вы практически профессионал – добро пожаловать на

уровень 3!

Причём если вы чувствуете, что в целом вам комфортнее остаться на 1 или 2 уровне — ничего страшного – они для этого и существуют. Тренировки, прежде всего, должны быть комфортными для вас!

Лично я сам занимаюсь степом чуть ли не со старших классов школы и могу точно сказать, что моя эволюция на степе, как тренера и как исполнителя продолжается до сих пор! Это как профессиональные танцы — искусство, оно ведь в мелочах, и совершенствование никогда не останавливается!

Я бы сказал, что степ – это гремучая смесь математики, бега, танцев и шоу!





Кстати, так как степ — это эффективная кардионагрузка, то необходимо подходить к ней со всей серьезностью. Рекомендую дополнить ваш рацион специальными продуктами от Herbalife, которые помогут вам вести активный образ жизни и комфортно восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую Найтворкс, Целл-у-лосс и Термокомплит от Herbalife тем, кто активно тренируется и ведет здоровый образ жизни.

Подобрать подходящие именно Вам продукты Herbalife поможет Консультант по здоровому образу жизни, для связи с Консультантом заполните форму заявки.

А перед тренировкой не забудьте выпить стакан воды с Lift Off и обильное питье во время тренировки.

* Неофит – новичок в каком-либо деле.




Групповые программы

Базовая аэробика

Тренировка, направленная на сжигание жира, уменьшение объемов на «проблемных участках» тела, так же на увеличение мышечной силы и выносливости. Подходит для всех уровней подготовки.

Танцевальная аэробика

Избавит вас от лишнего веса, сделает мышцы более сильными (особенно это касается мышц нижней части тела – ягодиц и ног, брюшного пресса), улучшит осанку и координацию движений, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Степ аэробика

Занятие с использованием степ-платформ, направлено непосредственно на сжигание жира. Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра. Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.

Йога

Хатха-Йога. Асаны, Пранаямы, Релаксация. Занятие для Ума и Тела.

Step + Flex

Аэробный урок на степ-платформе, хорошо развивает выносливость и координацию движения, укрепляет мышцы нижней части тела. Прорабатываются «проблемные зоны» Подходит для всех уровней подготовки.

Tabata + Flex

Интервальная высокоинтенсивная тренировка, которая направлена на ускорения обмена веществ, дает двойную нагрузку-аэробную и анаэробную. Работа в режиме 20/10/8. Укрепляется сердечнососудистая система, увеличивается выносливость. Max нагрузка в min период времени. Это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, кот способствует расщеплению жира. Для мужчин и для женщин с высоким уровнем подготовленности! Затем следует растяжка и расслабление.

Stretching

Спокойная тренировка, направленная на растяжку, увеличение гибкости тела и расслабление. Прорабатываются нижняя и средняя части тела.

Быстрый способ сесть на шпагат.

Body sculpt

Силовой урок с дополнительным отягощением (боди – бары, гантели и др.) и собственным весом. Прорабатываются крупные и мелкие группы мышц «проблемных зон» тела (живот, бедра, ягодицы, руки). Подходит для любого уровня подготовленности.

F-training

Силовая тренировка, рассчитанная на мгновенный, восхитительный результат. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях. Движения выполняются в разных плоскостях, задействуют большую часть крупных и мелких мышц.

Pump

Уровень 1
Современная комплексная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, решение проблем со здоровьем (особенно эффективна при заболеваниях спины). Подходит как мужчинам, так и женщинам. Тренировка проходит с мини-штангами.

Уровень 2

Система тренировок для продвинутых клиентов. Тренировки проводятся с большими весами (индивидуально для каждого клиента). Упражнения способствуют увеличению мускулов, формированию красивого тела.

Сайкл-класс

Занятия на специальных велотренажерах. Сайкл-аэробика-это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Такие занятия приводят к развитию силовой выносливости и поднятию тонуса мышц. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения.

Pilates

Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Аквааэробика

Занятия помогут вам укрепить мышцы спины и брюшного пресса, при этом вы не будете получать нагрузку на суставы и позвоночник. Аквааэробика подходит практически всем: ею могут заниматься даже неподготовленные люди, так как все программы безопасны, отлично нормализуют вес и поддерживают вас в прекрасной физической форме.

Что такое силовая аэробика?

Силовая аэробика — упражнения, разработанные для развития мышц туловища, бедра и ягодиц. При выполнении упражнений ускоряется метаболизм и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Для традиционной аэробики характерно выполнение упражнений, совмещенных с различным способом ходьбы, поэтому она напоминает собой некий танец, что нельзя сказать про силовую аэробику. Здесь выполняются упражнения, которые сами по себе нетрудны. Они должны выполняться с небольшими отягощениями и в быстром темпе.

Благодаря увеличенной скорости выполнения упражнений данный комплекс занятий получил название «аэробика». А поскольку упражнения производятся с использованием специальных отягощений, аэробика становится «силовой».

Во время занятий могут использоваться:

Среди упражнений встречаются те, в которых задействован вес собственного тела.

Схема тренировки:

• Разминка (5 — 10 мин. )
• Основная часть (порядок варьируется):

упражнения для ягодиц и ног;

тренировка руки, плеча и спины;

разработка пресса.

Выполняются разнообразные упражнения, при этом способ их выполнения может варьироваться от занятия к занятию.

Результаты силовой аэробики

Основными задачами силовой аэробики являются:

• избавление от жировых складок;
• привидение мышц в тонус.

С возрастом (после 26) происходит преобразование мышечной массы в жировую. Это способствует замедлению метаболизма и появление вялости тела. Выполнение упражнений позволит избавиться от жира, превратив его в мышечную массу.

За счет работы мышц происходит сжигание энергии. оно происходит и после тренировки. За час можно избавиться от 500 калорий. Тренировки понижают вес и предают телу подтянутый и здоровый вид.

Противопоказания

Несмотря на то, что силовая аэробика привлекает много людей, к ней нельзя относиться легкомысленно, а выполнять упражнения нужно аккуратно. Слабым местом являются ноги и позвоночник.

Лучше отказаться от занятий, если:

• имеются больные суставы и позвоночник;
• есть варикозное расширение вен;
• имеется гипертония.

Силовая аэробика не для тех, кто просто решил «немного позаниматься фитнесом». Результаты от тренировок появятся не ранее 1 — 3 месяцев. В течение полугода постоянных занятий тело будет приведено в отличную физическую форму.

Что сжигает жир лучше: аэробика или тренировка с железом? | Фитнес-тренер Виктор Трибунский

Обычной рекомендацией для желающих сжечь лишний жир является снижение общего потребления калорий и увеличение объема занятий аэробикой и/или тренировок в тренажерном зале.

Такая схема заставляет организм использовать в качестве энергетического источника жировые запасы.

Большинство специалистов настоятельно рекомендуют тем, кто сидит на диете, следовать определенной программе тренировок, что способствует сохранению сухой массы, которой, в основном, являются мышцы.

Слишком строгая диета часто приводит к потере мышц. Применение одной только диеты может привести к потере до 50 процентов жира и до 50 процентов мышц.

Помимо очевидных эстетических соображений, потеря мышц, равно как и потеря жира, сделает вас плоскими, а потеря мышечной массы, к тому же, замедлит метаболизм в покое.

Таким образом, отдыхая вы будете сжигать меньше калорий, что приведет к необходимости в течение длительного времени съедать намного меньше пищи, чем раньше.

Поскольку большинство людей не обладают силой воли, чтобы жестко ограничить себя в еде, то потерянный жир вскоре возвращается, чем и объясняется рецидив у 97% людей, сжигавших жир одной лишь диетой.

Жиросжигающая диета без тренировок обречена на неудачу!

Какие же тренировки наиболее эффективны для похудения?

Многие бодибилдеры избегают аэробику, считая, что это приведет к потерям мышечной массы.

Это подтверждается научными исследованиями, показывающими, что слишком часто выполняемые аэробные упражнения, либо выполняемые слишком долго или с околопредельной интенсивностью, препятствует набору мышечной массы и увеличению силы.

Таким образом, идея о том, что с помощью одних только аэробных упражнений можно сохранить мышечную массу, мягко говоря, несостоятельна.

Лучшим сочетанием для эффективного сжигания жира при одновременном сохранении мышечной массы является снижение общей калорийности питания и тренировки с отягощениями в тренажерном зале.

К этому следует добавить разумные – не более одного часа за одну сессию – занятия аэробикой.

Попытка сохранить мышцы при помощи одной лишь диеты не приведет к успеху!

Что об этом говорит наука?

В течение многих лет аэробные упражнения считались превосходным способом сжигания жира. Причина в том, что аэробика повышает уровень метаболизма в покое в большей степени, чем простые упражнения с отягощениями.

Для тренировок в тренажерном зале характерен анаэробный режим или режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование в качестве топлива прежде всего гликогена, содержащегося в мышечных, а не в жировых тканях.

Ввиду того, что жир может окисляться только в присутствии кислорода, то, казалось бы, при повышенном уровне его потребления, характерного для аэробных упражнений, аэробика лучше всего подходят желающим сжечь жир.

Результаты многочисленных исследований склоняют чашу весов в пользу тренировок с отягощениями, когда становится ясно, что большая мышечная масса означает более высокий уровень метаболизма в покое.

Расход энергии на восстановление мышц после сессии в тренажерном зале оказывается более высоким, чем считалось ранее, а основным топливом, которое сжигается в ходе послетренировочного восстановления, является жир.

Используемый в процессе восстановления дополнительный жир приводит к более высоким энергозатратам в покое, чем при аэробных тренировках.

Однако в одном из исследований ученые сравнили влияние на энергозатраты в покое 40 минут аэробных упражнений и 40 минут упражнений с отягощениями.

В эксперименте приняли участие случайно отобранные двадцать три афроамериканки и двадцать две белые девушки. Из них были сформированы аэробная группа, группа силового тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли никаких упражнений.

Аэробная тренировка состояла из упражнений высокой интенсивности (80 процентов от максимального пульса).

Девушки, тренировавшиеся с отягощениями, выполняли восемь упражнений, делая по два сета в каждом, со средней интенсивностью (заметьте, «со средней» — это важно).

Обе группы тренировались 25 недель, и уровень энергозатрат в покое замерялся после 12-часового воздержания от приема пищи.

В итоге сравнивался уровень энергозатрат в покое на 19-й, 43-й и 67-й час после тренировки.

Через 19 часов после аэробной тренировки энергозатраты все еще был повышенными, однако они понизились к 43-му часу.

У девушек, тренировавшихся лишь с отягощениями, никакого увеличения энергозатрат в покое не наблюдалось.

Означает ли это, что для повышения энергозатрат аэробные тренировки эффективнее тренировок с отягощениями? Читайте дальше.

Значение интенсивности тренировок в тренажерном зале

По результатам многочисленных исследований нам известно, что для построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большой мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Каким будет это увеличение – зависит от интенсивности тренировок.

Интенсивность рабочей нагрузки, применяемая в выше приведенном исследовании, была средней.

Тренировка с такой интенсивностью не приводит к разрушению мышечных волокон, как это происходит при высокоинтенсивных нагрузках, и поэтому не вызывает повышения уровня энергозатрат в покое, которое сопровождает заживление и восстановление мышц.

Другие исследования показали подъем уровня энергозатрат, продолжавшийся от 24 до 48 часов после высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале.

Вывод: в тренажерном зале нужно тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете в этот день!

Интересно отметить, что в первом цитируемом эксперименте женщины аэробной группы тренировались в равномерном темпе, поддерживая частоту пульса около 80 процентов от максимальной в течение всех 40 минут.

Однако в другом эксперименте, где тренировка носила интервальный характер, то есть, чередовалась высокая и низкая интенсивность, сжигание жира было более эффективным, а уровень энергозатрат в покое выше, чем при общепринятой равномерной аэробной нагрузке.

Тем не менее, увеличение энергозатрат в покое в аэробной группе было небольшим – лишь 15 процентов от калорий, использованных в реальной тренировочной сессии.

Построение же мышц путем тренировок в тренажерном зале приводит к значительному увеличению энергозатрат в покое.

Результаты рассмотренного здесь эксперимента показывают, что заключения ученых не всегда отображают истинную суть вещей. Основным достоинством какого-либо исследования является возможность – или обязанность — подвергать его результаты сомнению.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Аэробика в Минске | Фитнес-клуб Алиса Стар

     К 2015 году каждый второй человек на нашей планете знает, что такое аэробика и как она полезна. Но все же давайте разберемся в дефинициях.

    Аэробика — это комплекс упражнений, который дается в связках под музыку в среднеинтенсивном темпе. Именно в среднеинтенсивном, так как Ваш пульс во время занятия не должен превышать 75% от максимально возможного. Основная задача аэробных классов — это укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение таких физических качеств как выносливость, гибкость, сила, ловкость, разработка суставно-мышечного аппарата и многое другое. Занятие аэробикой позволяет максимально насытить ткани и органы кислородом. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом. Научно доказано, что аэробные тренировки (или кардиотренировки) максимально эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры у женщин. 

 

    Аэробика противопоказана:

— Людям, с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы, и в острый период каких-либо хронических или инфекционных болезней.

— Беременным.

 

    Следует помнить, что для каждого человека можно подобрать комплекс упражнений в соответствии с состоянием его здоровья.

 

Приходите и попробуйте! Станьте лучше вместе с нами!

 

В нашем клубе аэробные классы представлены следующими разновидностями тренировок:

 

Intro — низкоударный аэробный класс с использованием базовых шагов аэробики, которые соединяются в простые аэробные комбинации (в том числе с использованием Step-платформы, а также стилизованных танцевальных движений). Данный вид тренировок идеально подходит новичкам и включает в себя ряд интересных и легких по координации движений, которые направлены на подготовку к классам  высокого уровня сложности.

 

Dance Aerobic (Low I, Low II) — аэробный класс с использованием базовых шагов аэробики, которые соединяются в простые или более сложные аэробные комбинации.

В рамках Dance Aerobic проводится класс Dance Party с использованием танцевальной хореографии различных стилей (Latino, Funky, Rock’n’Roll, Russian Folk, River Dance и другие).

Подходит для среднего уровня подготовки.

 

Step — разновидность аэробной тренировки с ипользованием специальной стэп-платформы и базовых шагов аэробики, которые соединяются в простые или более сложные аэробные комбинации.

В рамках Step проводится класс Dance Step с использованием танцевальной хореографии различных стилей (Latino, Funky, Rock’n’Roll, Russian Folk, River Dance и другие).

Подходит для среднего уровня подготовки.

 

Step Intro — разновидность низкоударного аэробного класса с использованием степ-платформы и простых аэробных комбинаций.

Подходит для начального уровня подготовки.

 

Step Advance — высокоударный аэробный класс с использованием степ-платформы и сложных аэробных комбинаций.

Подходит для продвинутого уровня подготовки.

 

Power Step (Силовой) — класс с использованием степ-платформы и базовых движений, несложных связок под музыку средней интенсивности с оборудованием (гантели, медболлы, бодибары и т.д.).

Походит для среднего уровня подготовки.

 

Интервальная (TBW, Step-n-Sculpt) — высокоинтенсивная тренировка смешанного стиля, в течение которой предполагается периодическое чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений, как при использовании степ-платформы, так и без неё. В ходе занятия Вы овладеете базовыми шагами степ-аэробики, научитесь соединять их в несложные, но интенсивные аэробные комбинации с использованием дополнительного силового оборудования.  В течении всей тренировки идет активный процесс жиросжигания, прорабатываются основные мышечные группы, а эмоциональная составляющая, характерная для аэробных классов, надолго избавит Вас от негатива и повседневного стресса!

Походит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

 

Аэробика+Сила (Аэробика Step+Сила) — аэробная тренировка, во второй части которой даются силовые упражнения на разные группы мышц.

Походит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

 

 

Филиалы, в которых проводится данная тренировка:

CooperAerobics — советы и рекомендации из архива Cooper Fitness

Просмотреть все страницы раздела

Кардиотренировки сжигают жир, а силовые тренировки наращивают мышцы, верно?

Хотя оба эти утверждения верны, есть три компонента потери веса, которые должны присутствовать, чтобы вы могли достичь наилучшего результата и поддерживать потерю веса с течением времени: силовые тренировки для поддержания мышечной массы, кардиоупражнения для сжигания калорий и здоровый образ жизни. , всесторонний чистый режим питания.

Тоня Гатч, профессиональный фитнес-тренер Cooper Fitness, объясняет, как получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале.

Первый столп похудения – питание. Правильное питание вашего тела правильными питательными веществами (белком, клетчаткой, полезными жирами и хорошими углеводами) является ключом к долговременному успеху.

Чтобы сжигать жир и иметь стройное тело, вам нужны как кардио (аэробные) упражнения , так и силовые тренировки. Силовые тренировки увеличивают скорость, с которой ваше тело сжигает жир, в то время как кардио использует жир в качестве источника энергии для повышения физической активности.

Женщины – не поддавайтесь распространенному заблуждению, что силовые тренировки сделают вас громоздкими. Силовые тренировки приведут в тонус и подчеркнут ваши мышцы, но не прибавят объема. Тренировки с отягощениями необходимы для поддержания мышечной массы, а мышцы — это то, что подпитывает ваш внутренний двигатель.

Гатч объясняет основные преимущества силовых и кардиоупражнений:

Преимущества силовой тренировки

• Увеличивает плотность костей
• Снижает риск развития остеопороза, остеопении и переломов костей
• Улучшает метаболизм глюкозы
• Повышает кровяное давление в покое
• Делает тело более сильным и функциональным
• Уменьшает жировые отложения
• Увеличивает прочность соединительной ткани (сухожилий и связок)
• Улучшает состав тела (соотношение жира и мышечной массы тела)
• Повышает уровень кардиотренировок, так как тело становится более эффективным
• Увеличивает удовольствие от занятий спортом и отдыха, потому что тело становится сильнее и здоровее

Преимущества сердечно-сосудистых (аэробных) тренировок

• Повышает HCL в крови (хороший холестерин)
• Снижает уровень глюкозы и инсулина
• Снижает артериальное давление в покое
• Снижает процентное содержание жира в организме
• Увеличивает плотность костной ткани при выполнении упражнений с нагрузкой
• Снижает риск диабета 2 типа
• Снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака

«И силовые, и кардиоупражнения — отличные способы снять стресс и тревогу, включая головные боли, боли в спине и напряжение в плечах», — говорит Гатч.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до конкретных видов физической активности, это «полностью зависит от человека», — говорит Гатч. «Если вам это нравится, если вы созданы для этого, то это то, что вам нужно. Но обязательно выберите форму как силовых, так и аэробных упражнений».

Многие люди терпят неудачу, когда дело доходит до потери веса, потому что они думают, что есть определенный тип упражнений, который лучше всего подходит для сжигания жира.Но это миф, говорит Гатч. «Делайте то, что вам нравится и на что вы способны физически», — говорит она. «Выберите то, что принесет пользу и бросит вызов вашему телу с течением времени — и придерживайтесь этого!»

Чтобы узнать больше о профессиональных фитнес-тренировках Cooper Fitness Center и о том, как они могут помочь вам в достижении целей по снижению веса, посетите веб-сайт cooperfitnesscenter.com или позвоните по телефону 972-233-4832.

Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

CooperAerobics — Cooper Aerobics — почему круговые тренировки обеспечивают лучший фитнес-тренинг

Просмотреть все страницы раздела

Круговая тренировка объединяет сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одну тренировку и предлагает лучшие улучшения для вашей общей физической подготовки.

Аэробная активность
Научное определение аэробной работы означает работу в присутствии кислорода. Что касается упражнений, это относится к тем упражнениям, которые требуют, как определил Кеннет Х. Купер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, основатель и председатель Cooper Aerobics, «больших количеств кислорода в течение длительных периодов времени и в конечном итоге заставляют организм улучшать те, которые ответственны за доставка кислорода к мышцам».

Аэробные или сердечно-сосудистые тренировки приносят много пользы.Одним из главных преимуществ является способность организма повышать выносливость сердца. Со временем тренировки сердечная мышца становится более подтянутой и более эффективной в перекачке крови к работающим мышцам. Обратите внимание, что одним из первых признаков того, что вы можете повысить выносливость своего сердца, является снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, для тренированного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 55 ударов в минуту или ниже (для тех, кто регулярно тренирует сердечно-сосудистую систему).

Еще одним большим преимуществом является способность организма сжигать больше калорий, особенно из жиров. По мере увеличения продолжительности упражнений (т.е. более 20-30 минут или дольше) происходит сдвиг в скорости использования источника топлива (жиры > использование углеводов). Однако имейте в виду, что нет никакого магического числа, где происходит это смещение источников топлива. Это будет зависеть от нескольких факторов, включая, помимо прочего, исходный уровень физической подготовки, продолжительность и/или интенсивность упражнений. Тем не менее, чем выше выносливость вашего сердца, тем эффективнее вы будете сжигать жир во время аэробных упражнений.Имейте в виду, что ваше тело может сжигать жиры только в присутствии сахара или углеводов.

Любая деятельность, в которой задействованы большие группы мышц, является аэробной. Это означает большую продолжительность при умеренной интенсивности. Например, ходьба, бег трусцой, бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры и многое другое.

Каковы идеальные упражнения для максимальной аэробной тренировки? По данным Американского колледжа спортивной медицины:

Наконец, аэробные упражнения также помогут вам уменьшить стресс, улучшить уровень липидов в крови (таких как холестерин и триглицериды) и плотность костей, среди прочего.Прежде всего, это улучшит общее самочувствие тела.

Анаэробная активность
Научное определение анаэробных средств без кислорода. То есть способность работающих мышц сокращаться без доступа кислорода. Что касается упражнений, это относится к действиям, которые выполняются примерно от 10 до 90 секунд или немного дольше. Таким образом, это высокоинтенсивные по своей природе действия, такие как бег на короткие дистанции, прыжки и/или тренировки с отягощениями.

Одним из основных преимуществ является способность организма работать с более высокой интенсивностью, что в долгосрочной перспективе улучшит общую физическую форму.Кроме того, расход калорий значительно улучшается.

В течение недели рекомендуется чередовать тренировки средней и высокой интенсивности. Также важно установить хороший базовый уровень тренировок (т. е. умеренная интенсивность/постоянный темп в течение как минимум трех-шести месяцев), прежде чем возобновлять занятия с высокой интенсивностью. Человек подвергается большему риску травм (например, опорно-двигательного аппарата — растяжения мышц или сухожилий) при выполнении высокоинтенсивных тренировок без надлежащего базового уровня.

Круговая тренировка
Сочетание аэробных и анаэробных тренировок позволит вам улучшить общую физическую форму. Один из способов добиться этого — круговая тренировка.

Круговая тренировка представляет собой организованный набор из нескольких станций упражнений, которые выполняются последовательно с минимальным отдыхом или без него. Круговую тренировку можно выполнять во время тренировки с отягощениями: от 8 до 10 упражнений на тренажере, чередующих верхнюю и нижнюю части тела, выполняемых с умеренной или высокой интенсивностью (один подход от 15 до 20 повторений) без отдыха.Другой вариант — чередовать аэробные и неаэробные станции по всему кругу: упражнение для ног (60 секунд), затем бег на месте в течение двух минут, затем упражнение для верхней части тела (60 секунд), прыжки со скакалкой в ​​течение двух минут и так далее. Цель состоит в том, чтобы заставить тело двигаться без отдыха. Исследования показали положительные улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной массы при круговых тренировках.

Круговую тренировку можно легко интегрировать в программу тренировок сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Либо в качестве альтернативы одному из занятий, либо в качестве дополнительной альтернативы, чтобы оживить вашу программу упражнений. Польза для улучшения общей физической формы будет положительной.

Для получения дополнительной информации о фитнес-центре Cooper нажмите здесь или позвоните по телефону 972.233.4832.

Сертификация аэробики

Курс включает:

• Комплексный Сертификация по аэробике (полностью онлайн и без руководств)
• Непосредственные результаты всех онлайн-экзаменов
• Включено столько практических экзаменов, сколько вы пожелаете
• Пересдача экзамена включена и не ограничена
• Немедленная сертификация 24 часа в сутки, 7 дней в неделю
• После того, как вы сдали экзамен, вы получите мгновенную сертификацию по электронной почте
• 100% гарантия возврата денег
Все курсы включают бесплатную сертификацию CPR / AED / First Aid!

Лучший способ получить сертификат по аэробике

Безусловно, инструкторы по аэробике пользуются большим спросом. Быть инструктором по аэробике — это способ оставаться в форме, помогая другим достигать их целей в фитнесе.

В дополнение к этим двум большим преимуществам, высокий спрос на инструкторов по аэробике также означает, что наша сертификация по аэробике поможет вам увеличить вашу зарплату. По завершении этого курса вы сможете помочь клиентам достичь своих целей в фитнесе дома, в клубной среде, а также в ряде других вариантов.

На сертификационном курсе аэробики Института сертификации персональных тренировок вы узнаете о новейших способах создания и контроля фитнес-программ.У инструкторов по аэробике есть и другие обязанности, в том числе знание теории фитнеса, лучших методов разминки, растяжки и заминки, а также понимание концепций аэробики.

Наша курсовая работа охватывает все!

Кроме того, вы узнаете все, что вам нужно знать о степ-аэробике и концепциях, лежащих в основе эффективности аэробных упражнений, а также важные советы по питанию и гидратации, разработанные для оптимизации результатов клиентов. Вы также получите бесценные знания о безопасности, в том числе о том, как лучше всего предотвратить спортивные травмы, обучении сердечно-легочной реанимации и оказании первой помощи.

Ни одна ключевая область не была проигнорирована. Этот фактор делает сертификационный курс по аэробике Института сертификации персональных тренировок обязательным для всех, кто хочет получить сертификат по аэробике.

Полностью онлайн-учебная программа и тестирование

Наша курсовая работа была создана и написана исключительно сертифицированными профессионалами в области фитнеса и полностью онлайн; такой подход гарантирует, что вы получите наилучшую подготовку и получите максимальную гибкость. Нашей целью было предоставить вам высокоэффективный путь к сертификации по аэробике.Вот почему наш курс обеспечивает мгновенную оценку 24/7 и позволяет вам всегда двигаться в своем собственном темпе и учиться в любое время и в любом месте.

Каждый инструмент, который вам нужен для сертификации по аэробике, готов и ждет вас. И как только вы сдадите экзамен, вы получите бесплатный и мгновенный сертификат по электронной почте. Мы здесь, чтобы помочь вам пройти сертификацию быстро, легко и с оптимальными результатами.

Сертификация аэробикиЗарегистрируйтесь и подготовьтесь

Как стать инструктором по аэробике в 2021 году

Если вы хотите сделать захватывающую карьеру в фитнес-индустрии, тогда отличная идея — узнать, как стать инструктором по аэробике.

Когда вы думаете об аэробике, вы, вероятно, думаете о стереотипе 80-х, который носит лайкру, спортивные повязки и гетры. Однако современная аэробика немного отличается тем, что она не такая «сырная». Аэробика в 2021 году все еще очень похожа, с большим упором на хореографические занятия, которые сочетают аэробную активность с упражнениями на укрепление собственного веса.

В этом руководстве мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о том, как стать инструктором по аэробике, в том числе: Инструкторский курс или ознакомьтесь с рядом курсов персонального тренера, которые вы можете пройти у нас здесь, в OriGym.

Кроме того, вы можете загрузить наш полный проспект курса, чтобы узнать больше!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

История аэробики

Термин «аэробика», наряду с определенной последовательностью упражнений, был первоначально разработан доктором Кеннетом Х. Купером в качестве упражнения. физиолог, разработавший упражнения для профилактики ишемической болезни сердца у военнослужащих.

В конце концов он решил, что широкая общественность также выиграет от этого, поэтому в 1968 году он опубликовал книгу под названием «Аэробика».Позже эта практика стала популярной в форме танцевальной аэробики Джеки Соренсон, которая разработала танцевальные упражнения в аэробном стиле, которые мы знаем сегодня.

В 1970-х годах преподаватель танцев Джуди Шеперд Миссетт решила изменить свои танцевальные классы, уделяя больше внимания фитнесу, чем танцевальной технике, что привело ее к развитию того, что мы сейчас знаем как «джаззерайз».

В 1989 году профессиональная гимнастка Джин Миллер разработала степ-аэробику. После травмы колена врач Миллер порекомендовал ей вставать и опускаться на ящик для молока, чтобы помочь укрепить мышцы вокруг колена, вдохновив концепцию степ-аэробики!

 

Узнать, чтобы стать инструктором по аэробике пара вещей, о которых вам следует подумать — вот они!

#1 Зачем становиться инструктором по аэробике?

Карьера инструктора по аэробике, будь то неполный или полный рабочий день, предлагает разнообразную, но полезную роль.Огромное количество занятий аэробикой, которые вы можете преподавать, и разнообразие участников, которые приходят на занятия, — это лишь две из многих причин, по которым каждый день отличается, когда вы работаете инструктором по аэробике.

Роль позволяет проявить творческий подход, и у вас часто будет возможность создавать и ставить собственные номера. Если вы решите создать и проводить свои собственные занятия, вы сможете адаптировать свои занятия к тому, что вам нравится и что лучше всего подходит вашим участникам!

#2 Какой стиль аэробики вы хотите преподавать?

При рассмотрении вопроса о том, как стать инструктором по аэробике, в первую очередь следует подумать о том, какой стиль аэробики вы хотите преподавать.

В настоящее время существует огромный выбор занятий по аэробике. Есть классический класс аэробики, который состоит из кардио-сегмента, за которым следует раздел MSE (мышечная сила и выносливость), и, конечно же, есть вариации этих занятий: степ-аэробика, аква-аэробика и танцевальная аэробика, например, зумба.

Когда мы закончим, перейдите к этой статье, чтобы прочитать о преимуществах Zumba.

Другие занятия по аэробике, которые считаются «занятиями по аэробике», включают пилатес, плавание и езду на велосипеде в помещении.Есть также фирменные классы, например классы Les Mills, такие как SH’BAM, BODYPUMP и BODYCOMBAT.

#3 Подходит ли вам обучение на инструктора по аэробике?

Последний шаг, который нужно сделать перед тем, как начать свое путешествие к тому, чтобы стать инструктором по аэробике, — это задать себе пару вопросов, чтобы убедиться, что эта роль подходит именно вам.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

• Вы увлечены, полны энтузиазма и способны мотивировать других?
• Достаточно ли вы уверены, чтобы возглавить группу участников?
• Готовы ли вы часто менять свои программы и плейлисты?
• Вы креативны?
• Вы не против работать рано утром или вечером?

Если вы заинтересованы в работе в качестве фрилансера, вам также придется подумать о том, не возражаете ли вы путешествовать между несколькими местами для проведения занятий.

Если ответы на эти вопросы не указывают на какие-либо барьеры, то роль инструктора по аэробике может подойти именно вам! Если это так, и вы все еще хотите начать эту карьеру, продолжайте читать, потому что мы собираемся объяснить, что вам нужно сделать, чтобы стать инструктором по аэробике прямо сейчас.

Как стать инструктором по аэробике

Итак, вы решили стать инструктором по аэробике, но с чего начать? Информации так много, что она может быть довольно ошеломляющей, тем более что отфильтровать релевантную информацию от не очень релевантной может показаться невыполнимой задачей.

Но не волнуйтесь, именно поэтому мы составили эту статью! В этом разделе мы обсудим, как получить квалификацию, какие навыки вам нужны и как застраховаться.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Как стать инструктором по аэробике? Получите квалификацию!

Чтобы стать сертифицированным инструктором по аэробике, вам необходимо пройти квалификацию «Упражнения под музыку».

Курс «Упражнения под музыку» является квалификацией 2-го уровня и называется «курсом инструктора по аэробике 2-го уровня» просто потому, что он дает вам право работать инструктором по аэробике.

Как бы вы его ни назвали, этот курс не требует предварительных условий, а это означает, что вам не нужны никакие предыдущие квалификации для зачисления. Это делает его идеальной отправной точкой, чтобы войти в дверь фитнес-индустрии. Однако вам должно быть не менее 16 лет, прежде чем вы сможете начать курс.

Что касается содержания, квалификация инструктора по аэробике охватывает такие модули, как Анатомия и физиология уровня 2 и Принципы упражнений уровня 2. В этих модулях вы узнаете о мышцах и суставах и их соответствующих движениях (например, сгибание и разгибание, отведение и приведение).

В этих модулях также будут подробно описаны названия костей и их структур, кровеносная, кардиореспираторная и энергетическая системы организма, а также многое другое.В дополнение к этому, курсы инструкторов по аэробике охватывают основные принципы фитнеса, такие как рекомендации по тренировкам, а также адаптацию упражнений и прогрессию, а также способы мотивации клиентов.

Теоретическая часть квалификации также охватывает теорию упражнений под музыку, например определение тактов и фраз в музыкальном произведении, как ставить упражнения и как безопасно разогреваться и расслабляться.

Кроме того, курс включает практический элемент.Для практической оценки вам необходимо будет поставить свой собственный класс, а затем обучить его группе участников, пока вас оценивает экзаменатор.

Чтобы получить квалификацию, вам необходимо пройти как теоретические, так и практические элементы курса.

Получив квалификацию, вы сможете преподавать классические занятия аэробикой. Если вы хотите преподавать другие занятия, включающие аэробные упражнения, вам, вероятно, потребуется получить дополнительную квалификацию.

Некоторые примеры того, где это применимо, включают:

Занятия силовой йогой: силовая йога — отличная форма аэробных упражнений, но если вы хотите преподавать это в классе, вам лучше всего изучить возможность получения квалификации инструктора по йоге. .

Занятия плаванием: Занятия плаванием и аквааэробикой доставляют огромное удовольствие, как участие, так и обучение. Тем не менее, вам нужно будет пройти отдельную сертификацию по плаванию, чтобы проводить занятия на воде.

Классы Zumba: Zumba — еще один очень популярный класс аэробики, но, поскольку это бренд, вам потребуется сертификат Zumba для проведения занятий.

Узнайте, как стать инструктором Zumba, из этого руководства OriGym или ознакомьтесь с 11 преимуществами Zumba здесь.

Фирменные классы Les Mills: все мы слышали о популярных фитнес-классах BODYPUMP, BODYATTACK и BODYCOMBAT. Хотя вы можете найти эти занятия в тренажерных залах по всей Великобритании, на самом деле это занятия под брендом Les Mills, поэтому, если вы хотите преподавать один из этих классов, вам потребуется дополнительная сертификация от Les Mills.

Чтобы попасть на этот курс, вы уже должны иметь либо сертификат инструктора тренажерного зала уровня 2, либо квалификацию уровня 2 «Упражнения под музыку», о которых мы упоминали чуть выше.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Курс аэробики 18

Когда вы ищете курс инструктора по аэробике, очень важно выбрать правильный курс или поставщика услуг обучения. Прежде чем записаться на курс, вы всегда должны найти время, чтобы сравнить несколько разных поставщиков курсов, чтобы убедиться, что вы выбираете лучший вариант для себя.

Вероятно, наиболее важным требованием к поставщику курсов является обеспечение того, чтобы предлагаемая им квалификация была признана CIMSPA и регулировалась одобренным Ofqual руководящим органом, таким как Focus Awards, YMCA Awards или Active IQ.

Без аккредитации или регулирования курс практически бесполезен, так как не будет признан ни одним работодателем. Вместо этого наличие аккредитованной квалификации показывает работодателю, что вас обучали в соответствии с согласованными на национальном уровне стандартами и что ваш курс охватил все необходимые темы для безопасной и компетентной работы инструктором по аэробике.

Вы также должны узнать, какие ресурсы доступны для вас через каждого поставщика, какие методы обучения они предлагают и какую поддержку получают студенты. Например, здесь, в OriGym, наша квалификация уровня 2 «Упражнения под музыку» представляет собой курс смешанного обучения, что означает, что вы можете пройти большую часть своей сертификации инструктора по аэробике онлайн.

Еще один полезный совет — ознакомиться с отзывами и отзывами бывших студентов, так как это может дать вам достоверное представление о стандарте поставщика и его курса.Хотите узнать больше о том, как найти лучшую квалификацию, не нарушая банк? В эту статью мы включили множество актуальных советов о том, как найти лучший курс персонального обучения.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанная квалификация

Нужен ли мне сертификат по оказанию первой помощи, чтобы стать инструктором по аэробике?

Итак, мы уже установили, что с точки зрения квалификации, чтобы стать инструктором по аэробике, требуется только наличие сертификата уровня 2 «Упражнения под музыку».

Тем не менее, «нужна ли мне сертификация по оказанию первой помощи?» — это очень распространенный вопрос, который мы получаем от людей, которые интересуются, как стать инструктором по аэробике в Великобритании, поэтому мы подумали, что лучше быстро осветить этот вопрос — здесь идет!

Вас может удивить тот факт, что как инструктор по аэробике вы не обязаны иметь сертификат по оказанию первой помощи. Однако, хотя это и не требуется, мы рекомендуем вам получить сертификат первой помощи и постоянно обновлять его, если вы хотите продолжить карьеру в фитнес-индустрии.

Не исключено, что вы окажетесь в ситуации, когда кто-то из вашего класса нуждается в медицинской помощи, поэтому знание того, что делать в такой ситуации, всегда полезно. Не говоря уже о том, что и вы, и ученики вашего класса будете чувствовать себя более комфортно, зная, что в случае возникновения такой ситуации вы точно знаете, что делать.

По этой причине получить сертификат об оказании первой помощи особенно полезно, если вы хотите начать свой собственный бизнес или проводить независимые занятия или занятия аэробикой на открытом воздухе.

Если это звучит как то, что вас интересует, ознакомьтесь с этим руководством OriGym о том, как начать фитнес-бизнес в тренировочном лагере для фитнеса.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в том, что вы должны получить квалификацию по оказанию первой помощи, даже если это не является строго необходимым, возможно, следующий пункт изменит ваше мнение!

Независимо от того, работаете ли вы в тренажерном зале, оздоровительном клубе или любом другом фитнес-центре, в таких предприятиях должен постоянно работать хотя бы один квалифицированный специалист по оказанию первой помощи.По этой причине некоторые менеджеры спортзалов отдают предпочтение кандидатам, имеющим квалификацию по оказанию первой помощи, поскольку наличие большего количества обученного персонала по оказанию первой помощи делает место проведения более безопасным и упрощает организацию ротации.

Не говоря уже о том, что наличие более чем минимальной квалификации показывает, что вы серьезно относитесь к своей карьере и стремитесь к успеху!

Какие навыки необходимы, чтобы стать инструктором по аэробике?

Помимо получения квалификации, есть несколько навыков, которые могут пригодиться вам, чтобы стать инструктором по степ-аэробике.

Хотя ваши шансы на успешную карьеру инструктора по аэробике ни в коем случае не исчерпаны, если вы в настоящее время не обладаете всеми перечисленными ниже навыками, определенно есть несколько качеств, которые отличают типичного инструктора по аэробике.

Те, кто включает в себя:

• страсть к фитнесу
• энтузиазм
• хорошая координация
• высокая мотивация
• Высокая мотивация
• Уверенность
• Высокий уровень физической подготовки

с большой части роли инструктора по аэробикум требует от вас проводить занятия и демонстрировать упражнения перед группами людей, имеет смысл только то, что вы должны быть в хорошей форме и достаточно скоординированы, чтобы выполнять рутину, и достаточно уверенно, чтобы стоять перед классом.

Такие навыки, как мотивация, энтузиазм и страсть, помогут вам проводить занятия, которые нравятся людям. В свою очередь, это заставит людей возвращаться, что позволит вам вести устойчивый бизнес.

Другие навыки, которые могут пригодиться инструкторам по аэробике, включают сильные лидерские качества и хорошие коммуникативные навыки.

Поскольку занятия аэробикой, особенно такие, как Jazzercise, сосредоточены на объединении фитнеса с музыкой, музыкальность и ритмичность также являются важными навыками.Если вы хотите добиться успеха в этой роли, вы должны уметь определять и работать в ритме музыкального трека, вовремя показывая своему классу, как делать то же самое!

 

Спросите, чтобы стать инструктором по аэробике

Спросите о подтвержденной CIMSPA квалификации OriGym в области фитнеса

Какая страховка мне нужна как инструктору по аэробике?

Очень скоро мы обсудим, как найти работу инструктором по аэробике, а пока последний шаг в ответе на вопрос «как стать сертифицированным инструктором по аэробике?» — это застраховаться.

Всем специалистам по фитнесу требуется страховка на случай несчастных случаев или травм, которые могут привести к претензиям.

Наличие страховки обеспечивает вам безопасность и защиту, например, если член вашего класса заявит, что ваши инструкции причинили ему вред, ваша страховка обеспечивает защиту и покрытие, если иск дойдет до суда.

Без страховки такая ситуация обошлась бы дорого и могла поставить под угрозу целостность вашего имиджа или вашего бизнеса.

Если вы работаете непосредственно в тренажерном зале, возможно, вы будете застрахованы бизнес-страховкой, но это не всегда так. Дважды проверьте это со своим работодателем для душевного спокойствия, прежде чем начать преподавать какие-либо занятия в тренажерном зале, чтобы убедиться, что вы полностью охвачены.

Если вы работаете фрилансером или у вас есть собственный бизнес, вам нужно будет самостоятельно оформить страховку.

Вы можете получить страховку инструктора по аэробике в таких компаниях, как Insure4sport, и, хотя плата варьируется от компании к компании, страховка довольно доступна по цене около 30–50 фунтов стерлингов в месяц.

Заработная плата инструктора по аэробике: сколько вы можете заработать в качестве инструктора по аэробике?

Конечно, одним из наиболее часто задаваемых вопросов при поиске новой карьеры является заработная плата. Итак, если бы вы стали инструктором по аэробике, на что вы могли бы рассчитывать?

К сожалению, из-за многообразия функций инструктора по аэробике невозможно дать конкретную цифру для ответа на этот вопрос.

Тот факт, что есть несколько маршрутов, по которым вы можете пойти, затрудняет достижение средней цифры заработной платы.Например, есть много инструкторов по аэробике, работающих неполный рабочий день, и обычно существует разница между заработком тех, кто работает в спортзале, и фрилансеров, проводящих занятия в частных заведениях.

Если вы работаете инструктором по аэробике неполный рабочий день на вашей текущей работе, вы, очевидно, будете зарабатывать меньше, чем если бы вы работали полный рабочий день.

Кроме того, место работы может существенно повлиять на размер вашего заработка. Например, если вы работаете на оплачиваемой должности в тренажерном зале или клубе, ваш доход будет определяться вашим работодателем.С другой стороны, если вы работаете фрилансером, ваш доход определяется тем, сколько занятий вы проводите в неделю и сколько участников посещают эти занятия.

Несмотря на множество факторов, влияющих на заработную плату инструктора по аэробике, мы провели общее исследование и обнаружили ряд цифр, начиная с 11 фунтов стерлингов в час и заканчивая 35 фунтами стерлингов в час.

Опять же, огромная разница в этой цифре в значительной степени связана с тем, что ваша почасовая ставка определяется факторами, упомянутыми выше, а также другими факторами, такими как ваше местоположение и ваш уровень опыта.

Один из способов увеличить свой заработок — пройти дополнительную квалификацию, чтобы улучшить свои знания и опыт. Например, если вы прошли квалификацию специалиста, такую ​​как наш курс «Управление болью в нижней части спины 4-го уровня», вы можете увеличить свой доход, работая с более широким кругом людей и рекламируя себя как эксперта в нишевой области отрасли.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, открытие собственного бизнеса, пожалуй, самый прибыльный карьерный путь для инструктора по аэробике.Запуск внештатных классов вне общественных мест или открытие собственной студии означает, что вы можете устанавливать свои собственные цены, что дает вам свободу зарабатывать столько, сколько вы хотите!

Наверное, самый логичный способ повысить свою зарплату для инструкторов по аэробике — получить квалификацию личного тренера. Проведение индивидуальных тренировок 1-1 наряду с занятиями аэробикой — отличный способ расширить спектр предлагаемых вами услуг и заработать дополнительные деньги.

Становление персональным тренером и работа инструктором по аэробике идут рука об руку, так как любой из участников ваших занятий может стать постоянным клиентом, и наоборот.

Если вы считаете, что персональные тренировки могут стать для вас профессией, рекомендуем вам ознакомиться со следующими статьями:

Где работают инструкторы по аэробике?

Теперь, когда вы знаете, как стать сертифицированным инструктором по аэробике с точки зрения квалификации, навыков и страховки, давайте немного поговорим о том, как и где вы можете получить работу!

Как мы вкратце упомянули выше, для начинающих инструкторов по аэробике существует множество карьерных возможностей.Вы можете стать самозанятым и проводить занятия на улице или в частных местах, вы можете работать фрилансером в компании или устроиться на работу в фитнес-центр на полный рабочий день.

В этом разделе мы рассмотрели различные способы работы инструктором по аэробике, поэтому продолжайте читать ниже!

Работа в качестве штатного инструктора по аэробике

Если вы пойдете по пути работы в компании, например, в тренажерном зале или фитнес-центре, за вас будет сделана большая часть тяжелой работы.В отличие от инструкторов по аэробике, работающих не по найму, вам не нужно будет связываться с спортивными залами или местами проведения занятий, чтобы договориться о времени проведения занятий, вы просто будете проводить занятия, которые уже существуют в расписании клуба.

В то время как ведение собственного бизнеса означает необходимость рекламировать свои занятия, чтобы привлечь людей, инструкторам по аэробике, работающим в тренажерном зале, не нужно беспокоиться об этом, поскольку большинство посетителей будут действующими членами тренажерного зала.

Работа на полную ставку — отличный способ для недавно получивших квалификацию инструкторов по аэробике обрести уверенность в себе и приобрести опыт на рабочем месте.Кроме того, этот карьерный путь обычно сопровождается окладом, предлагая гораздо больше гарантий дохода, чем позиция фрилансера.

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанная квалификация

Работа внештатным инструктором по аэробике

вариант.

Эта опция обычно настраивается таким образом, что, например, тренажерный зал может заключить договор с личным тренером.Обычно существует какое-то соглашение, в котором указывается, что вы можете использовать тренажерный зал для проведения занятий в обмен на несколько часов работы в клубе бесплатно или за «арендную плату» тренажерного зала.

Важно изучить плюсы и минусы прямого найма или внештатной работы в тренажерном зале. Например, внештатная работа в тренажерном зале идеально подходит, если вы хотите ощутить преимущества независимого бизнеса без рисков, связанных с открытием собственной студии, или стресса, связанного с поиском постоянного места для ваших занятий.

В обоих случаях у вас не будет расходов на покупку оборудования, наем или аренду помещения, поскольку вы сможете пользоваться удобствами тренажерного зала или фитнес-центра. Однако, если вы хотите зарабатывать более высокую зарплату инструктора по аэробике, то лучший способ добиться этого — стать самозанятым или открыть собственную студию.

Как стать инструктором по аэробике: работайте не по найму!

Обычный путь для более опытных инструкторов по аэробике — стать независимым инструктором, организовав свои собственные занятия.Это включает в себя сдачу в аренду деревенских залов, трудовых клубов, церковных залов и т. д., а затем рекламу ваших занятий, чтобы привлечь собственных клиентов.

Когда вы только начинаете, это может быть довольно сложно, так как у вас не было возможности создать клиентскую базу или заявить о себе. Между тем, если вы какое-то время преподаете, например, проводите занятия в тренажерном зале, возможно, у вас уже есть лояльные клиенты, которые последуют за вами, если вы решите проводить свои собственные занятия в другом месте.

Хотя это может показаться трудным, не волнуйтесь, это не невозможно! Сарафанное радио — один из лучших способов заявить о себе.Вы можете попросить своих друзей и семью принять участие, расклеить листовки или флаеры в вашем районе и, конечно же, создать страницы в социальных сетях для вашего бизнеса!

Чтобы узнать больше о том, как рассказать о своих занятиях с инструкторами по аэробике, ознакомьтесь с нашей статьей о маркетинговых стратегиях персональных тренеров. Хотя статья предназначена для персональных тренеров, в ней определенно есть несколько полезных советов и стратегий, которые могут вдохновить вас и заставить работать на вас как инструктора по аэробике!

Открытие собственной студии аэробики

В предыдущем разделе мы рассмотрели три основных варианта карьеры, доступных после обучения на инструктора аэробики.Однако есть еще один способ работать инструктором по аэробике — открыть собственную студию!

Этот маршрут — отличный вариант для продвижения по карьерной лестнице. Если вам нравится идея быть своим собственным боссом, не соблюдать правила спортзалов и фитнес-студий и иметь свое собственное помещение для обучения, а не переключаться между церковными залами и общественными центрами, тогда вам следует серьезно подумать об открытии своего дома. собственная студия.

Открытие собственной студии аэробики, безусловно, является захватывающим деловым предприятием, и хотя первые несколько шагов потребуют большого количества исследований, вся ваша тяжелая работа обязательно окупится.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS & CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнайте больше

Некоторые из ключевых шагов включают поиск подходящего и безопасное место, а также убедиться, что у вас есть правильные разрешения и т. д. от вашего местного совета на использование здания в качестве фитнес-студии.

Там также будет много других админов, с которыми нужно разобраться, но как только все это будет устранено, все это будет стоить того.Помимо необходимой (пусть и скучной!) деловой и юридической стороны, есть и самое интересное — оформление интерьера именно по вашему вкусу, создание своего бренда, оформление ваших страниц в соцсетях и, возможно, даже организация мероприятия в честь грандиозного торжества. открытие!

Владение собственной студией дает множество преимуществ, однако, если есть плюсы, должны быть и минусы. Прежде чем вы слишком воодушевитесь перспективой ведения собственного бизнеса, важно взвесить все за и против.К счастью для вас, мы сделали это для вас чуть ниже!

Если вы хотите узнать больше о том, как открыть собственную студию степ-аэробики, мы рассмотрели все, что вам нужно знать, в этом Руководстве OriGym по составлению бизнес-плана фитнеса.

Плюсы открытия собственной студии

Создайте собственное расписание

Одним из основных преимуществ открытия собственной студии является то, что вы можете составить собственное расписание. Вы можете выбирать, какие занятия проводить и когда, что дает вам полный контроль над временем преподавания.Это очень удобный бонус, так как он позволяет вам устанавливать свое рабочее время.

Тем не менее, вам, возможно, придется принять во внимание то, что будут периоды, когда занятия будут более популярны, поэтому при составлении расписания вам нужно будет учитывать расписания ваших потенциальных клиентов. Например, ранние утренние и вечерние занятия, как правило, более популярны, чем дневные занятия, поскольку людям нравится заниматься в классе до или после работы.

Устанавливайте цены для занятий

Еще одно большое преимущество собственной студии заключается в том, что вы можете устанавливать свои собственные цены.Вы можете создать членство или разные уровни членства или взимать фиксированную цену за класс. У вас будет полная свобода взимать любую плату, которую вы хотите, и вы даже можете создать схему вознаграждения за лояльность, чтобы побудить членов класса вернуться, например, «Получите свой 3-й класс бесплатно!».

Вы можете предоставить возможности для новых инструкторов по аэробике

Отличный способ вернуть деньги. как стать инструктором по аэробике.

Вы можете помочь им начать работу в отрасли и предложить им места для проведения занятий, что позволит им набраться опыта в качестве инструктора по аэробике.

Вы также можете предоставить возможности опытным инструкторам по аэробике и сдать свою студию в аренду для занятий, что позволит вам получать дополнительный доход. В качестве помещения специально для занятий аэробикой у вас есть преимущество перед церковными залами, трудовыми клубами и т. д.

Минусы открытия собственной студии

Высокие первоначальные инвестиционные затраты большая сумма денег в этом предприятии.Первоначальные затраты включают в себя поиск подходящего помещения для покупки, а также различные юридические и административные расходы, связанные с этим. Также вполне вероятно, что вам придется потратить деньги на ремонт и украшение помещения, чтобы убедиться, что оно подходит для проведения занятий аэробикой, а также чтобы оно соответствовало вашему вкусу!

Вам также потребуется инвестировать в маркетинговые материалы, чтобы продвигать свою новую студию и привлекать клиентов. Запомнить! Цифровой маркетинг так же эффективен, как и физические листовки, листовки и плакаты, поэтому ознакомьтесь с некоторыми блестящими идеями для фитнес-сайтов здесь!

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Накладные расходы

Даже после первоначальных инвестиционных затрат у вас все равно будут дополнительные расходы, связанные с работой вашей студии.Все это зависит от вас, тогда как раньше вам не нужно было беспокоиться, так как все делалось в тренажерном зале или на месте, где вы преподавали.

Накладные расходы включают такие расходы, как арендная плата (если вы не приобрели здание), газ и электричество, страхование, реклама и маркетинг, налоги и расходы на персонал.

Однако, если вы открываете свою студию, чтобы позволить другим преподавать вне ее, это может быть отличным способом заработать дополнительный доход, который поможет покрыть ваши накладные расходы.В зависимости от того, сколько занятий вы проводите в неделю, вы потенциально можете покрыть большую часть, если не все, своих накладных расходов за счет дохода, полученного от арендной платы, которую платят другие инструкторы.

Поначалу это тяжелая работа

Так же увлекательно, как работать со своими собственными студийными звуками, мы не собираемся делать вид, что это легко. В конце концов, если бы это было легко, все бы это делали!

Работа над таким большим проектом определенно потребует много тяжелой работы, особенно в начале.Требуется время и усилия, чтобы обеспечить подходящее помещение и обеспечить его безопасность, а для того, чтобы ваша студия стала прибыльным бизнес-предприятием, вам нужно будет усердно работать над продвижением площадки.

Несмотря на то, что это будет тяжелая работа, она того стоит, как только вы начнете замечать ее преимущества. Это очень полезный карьерный путь, который также может оказаться очень прибыльным!

Перед уходом!

Итак, вот оно, полное руководство, объясняющее, как стать инструктором по аэробике в Великобритании.

К настоящему моменту вы должны хорошо представлять, как стать сертифицированным инструктором по аэробике, а также чего ожидать от этой карьеры с точки зрения заработной платы и различных мест, где вы можете работать.

Если вы считаете, что у вас есть все необходимое, чтобы продолжить эту карьеру, ознакомьтесь с нашей квалификацией уровня 2 «Упражнение под музыку». Чувствуете амбициозность? Почему бы не сделать еще один шаг и узнать о нашем подтвержденном CIMSPA дипломе о персональном обучении или загрузить проспект нашего курса здесь.

 

Спросите, как стать инструктором по аэробике

Спросите о подтвержденной CIMSPA квалификации OriGym в области фитнеса

Как стать инструктором по водной аэробике | Малый бизнес

Станьте инструктором по аквааэробике и помогите другим оставаться в форме и оставаться активными.Прежде чем вы сможете стать инструктором по аквааэробике, вам необходимо пройти обучение по анатомии человека, кинезиологии и фитнесу. Вам понадобится как минимум сертификат инструктора по фитнесу. Для некоторых профессий также требуется сертификация по аквааэробике.

Зарегистрируйтесь для прохождения курса обучения оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и автоматического внешнего дефибриллятора (АНД) через Красный Крест или другую законную организацию. Прежде чем вы сможете работать инструктором по аэробике, вам потребуется действующая, актуальная сертификация CPR и AED.После прохождения курса ваша сертификация действительна в течение двух лет.

Сдайте экзамен Американского совета по физическим упражнениям, чтобы получить сертификат персонального тренера. Кроме того, вы можете получить сертификат от Американской ассоциации аэробики и фитнеса. Тест ACE длится три часа и состоит из 150 вопросов. Программа сертификации персональных тренеров AFAA включает в себя трехдневный семинар и письменный и практический тест.

Также получите сертификат инструктора по аквааэробике от Ассоциации водных упражнений.Вы можете получить сертификат AEA в дополнение к сертификатам ACE или AFAA или вместо них. Вам нужно будет сдать экзамен, чтобы получить сертификат AEA.

Разработайте учебную программу по аквааэробике для потенциальных работодателей и студентов. Программа должна включать разминку, аэробную часть и заминку в конце. Подберите оптимистичную музыку к аэробным и разминочным упражнениям.

Обратитесь к директорам местных бассейнов и фитнес-клубов и узнайте о проведении занятий аквааэробикой в ​​бассейне, если такового нет.Будьте готовы продемонстрировать свои тренировки. Четко объясните, как выполнять каждое упражнение, а также как оно помогает телу.

Рекламируйте свои навыки на досках объявлений и в объявлениях, если вы хотите проводить частные занятия или уроки на дому. Имейте готовые рекомендации для потенциальных студентов.

Как прогрессировать в аэробных упражнениях

Первым шагом в развитии ваших упражнений является определение того, готовы ли вы двигаться вперед.

В разделе веб-сайта, посвященном аэробным тренировкам, мы обсуждали принцип FITT для разработки рецепта упражнений:

• F частота тренировок
• I интенсивность вашего упражнения
• T вид упражнения
• T время или продолжительность тренировки

Прогресс в вашей программе упражнений может произойти в любой из этих областей.Вносите изменения только в одну область за раз.

Частота

Цель предписанных упражнений — 5 раз в неделю. Вы также хотите убедиться, что вы активны каждый день.

Если в настоящее время вы не тренируетесь 5 раз в неделю, вы можете увеличить частоту тренировок, чтобы усовершенствовать свою программу.

Интенсивность

Вы можете увеличить интенсивность упражнений, работая усерднее.

Вы не готовы увеличивать интенсивность упражнений, если все три приведенных ниже пункта не верны для вас.

1. Ваш рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) меньше 11 (легкая работа) по шкале. Просмотрите или загрузите рейтинг воспринимаемой нагрузки (PDF, открывается в новом окне) »
2. Ваш пульс во время тренировки ниже тренировочного пульса, установленного вашей командой по профилактике и реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний.
3. В настоящее время вы не чувствуете признаков одышки, стенокардии, болей в груди, дискомфорта в груди, болей в мышцах или суставах.

Не увеличивайте интенсивность ваших упражнений, если:

• ваш текущий уровень упражнений является сложным (ваш RPE больше 13 или несколько тяжелая работа)
• вы плохо себя чувствуете
• у вас изменилось ваш медицинский статус (новые симптомы, новые диагнозы)
• вы недавно изменили свои лекарства
• вы привыкаете к тренировкам в новых погодных условиях группа профилактики и реабилитации
• вы довольны своим нынешним уровнем физической подготовки

Тип выполняемых вами упражнений будет определять, как может измениться интенсивность.Вот несколько примеров для ходьбы, бега трусцой и езды на велосипеде.

• Чтобы повысить интенсивность ходьбы, увеличьте скорость ходьбы. Увеличивайте скорость не более чем на 1 минуту на милю (или минуту на 1,6 километра) каждый раз, когда вы продвигаетесь по программе.
• Чтобы повысить интенсивность бега трусцой, увеличьте частоту или продолжительность бега трусцой.
• Чтобы повысить интенсивность езды на велосипеде, увеличьте скорость (оборотов в минуту) или усилие натяжения маховика.
Наверх

​Тип упражнения​​

Вы можете попробовать новое упражнение. Например, вы можете начать кататься на велосипеде в дополнение к ходьбе.

Разнообразие важно, особенно если вам наскучила ваша программа.

Изменение типа выполняемых вами упражнений — это способ усовершенствовать вашу программу.

Вернуться к началу

Время или продолжительность упражнений

Продолжительность ваших аэробных упражнений очень важна.

Цель состоит в том, чтобы тренироваться от 20 до 60 минут каждое занятие в зависимости от вашего уровня физической подготовки, истории болезни и целей.

Продолжительность тренировки обычно является первым шагом в развитии вашей программы упражнений. Вы должны увеличить продолжительность, прежде чем увеличить интенсивность.

Вернуться к началу ​

Роуз Бирн Тренировки: как аэробика в стиле 80-х мотивирует ее заниматься спортом и заставляет чувствовать себя «фантастически»

Иногда тренировка может показаться рутиной. В других случаях это может показаться увлекательным занятием. Одним из важных факторов, определяющих, любите вы или ненавидите свою тренировку, является тип упражнений, которые вы делаете.Выберите то, что вам действительно нравится, и, скорее всего, вы получите гораздо больше положительных эмоций как во время, так и после тренировки.

Для актрисы Роуз Бирн занятия аэробикой — да, те самые, которые вы могли бы ассоциировать со ступеньками, купальниками и яркими гетрами — относятся к категории упражнений, которые она действительно любит. Номинантка на премию «Эмми» и «Золотой глобус» впервые применила этот олдскульный вид упражнений в прошлом году, когда готовилась к роли Шейлы в новом сериале « Physical, », премьера которого состоялась 18 июня на AppleTV+.(Посмотрите трейлер здесь.) Действие фильма « Physical » происходит в Сан-Диего в 1980-х годах. В нем рассказывается о путешествии Шейлы как трудной домохозяйки, которая находит выход и силы с помощью аэробики.

Чтобы сыграть эту роль, Бирн прошла около трех месяцев тренировок по аэробике через Zoom во время пандемии, и она говорит SELF, что ей очень понравился метод тренировок.

С аэробикой, говорит Бирн SELF, она чувствует прилив эндорфинов: «Я никогда не жалела, что пошла на одно из этих занятий.Они всегда были фантастическими».

Два раза в неделю она тренировалась на занятиях аэробикой, которые были вдохновлены танцами и включали динамическую растяжку в начале. Бирн вошла в систему из своего дома в Австралии, а ее хореограф Дженнифер Гамильтон подключилась из Калифорнии. Бирн говорит, что по мере того, как тренировки продвигались вперед, она становилась сильнее и искуснее в хореографических движениях, переходя от упражнений с низкой ударной нагрузкой к упражнениям с более высокой отдачей и высокой энергией. Эта эволюция, по словам Бирна, отражала развитие Шейлы в сериале.

«Она начала заниматься аэробикой, но у нее не очень хорошо это получается или она не уверена в себе, а затем постепенно становится все более и более опытной, — говорит Бирн. На самом деле для Шейлы аэробика оказывается «выходом из кризисной точки в ее жизни».

Аэробика оказала влияние и на Бирна (хотя и менее сильное). Описывая себя как «ленивую» в отношении упражнений, она говорит, что занятия аэробикой помогли ей мотивировать себя тренироваться, и после этого она чувствовала себя «фантастически».

Заинтересованы в аэробике и как начать заниматься этим видом упражнений? Листайте дальше — у нас есть все, что вам нужно знать.

Что такое аэробика?

Аэробика — это форма упражнений, включающая хореографические, ритмичные упражнения с динамическими движениями под музыку. Как следует из названия, «аэробика» классифицируется как аэробные упражнения, что означает, что она обеспечивает кардио и «заставляет работать ваши большие группы мышц», — говорит Криста ДиПаоло, сертифицированный персональный тренер из Майами и создатель домашних тренировок Boxing and Bubbles. СЕБЯ. Аэробика опирается на вашу аэробную энергетическую систему, которая использует кислород для подпитки ваших мышц — это та же самая система, которая обеспечивает работу, включая бег трусцой, езду на велосипеде и другие тренировки, не связанные с HIIT.

Тип аэробики в Physical вдохновлен танцами и характерен для 80-х. С другой стороны, современная аэробика включает в себя более широкую категорию занятий — от кардио-кикбоксинга до хореографических занятий на велосипеде в помещении, упражнений зумбы и многого другого. На самом деле, «большинство занятий, которые вы найдете в Интернете и в тренажерном зале , — это занятий аэробикой», — говорит ДиПаоло. Любой класс, который сочетает в себе кардио и хореографию, отвечает всем требованиям, даже если они не помечены как «аэробика».

Каковы преимущества тренировок по аэробике?

Польза аэробных тренировок, ну, в общем, аэробная: регулярные аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и уровень холестерина, а также повысить выносливость, физическую форму и силу (помимо других преимуществ), по данным клиники Майо.