Тренировка хорошая: Хорошая тренировка перед «Ростовом» — РегионСамара.ру

В эпоху поисковых систем Яндекс и Гугл, когда любые данные можно отыскать за пару секунд, у человека пропала необходимость использовать свой интеллект в полной мере. Это относится не только к сложным данным, но и к простой информации, такой как правила русского языка. Но способность запоминать по-прежнему нужна в учебе, профессиональной деятельности и в быту. В этой статье мы разберем основные причины, почему важно регулярно тренировать свою память.

Перед тем как приступить к изучению статьи, пройдите бесплатный тест на память. Определите, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачать этот навык.

С помощью развитой памяти человек лучше ориентируется в информационном пространстве

Каждый день человек сталкивается с большим объемом информации, просматривая соцсети, читая новостные паблики, перерабатывая материалы для задач на работе. Пользователь не может запомнить все данные досконально, это просто нереально. Но он может зафиксировать в памяти, где и какую информацию он увидел. Человек не отключил полностью навык запоминания, а заменил его на способность к поиску нужных материалов.

Хорошая память помогает лучше учиться

Без способности быстро и хорошо запоминать информацию невозможно сдать экзамены на отлично или изучить иностранный язык. Школьное и университетское образование в целом построено на заучивании материалов и запоминании точечных данных. На одних размышлениях однозначно не получится выехать, особенно в точных науках.

Тренировка памяти способствует формированию новых нейронных связей

Когда человек изучает новый материал и запоминает его, в это время в мозге создаются новые нейронные связи. Чем больше мы развиваемся, прокачиваем свои навыки, тем быстрее изменяется структура мозга, формируются новые нейроны и реабилитируются поврежденные. Регулярно тренируя свою память, мы улучшаем общий интеллект, расширяем границы мышления и воображения.

Постоянная прокачка памяти замедляет старение мозга

С возрастом когнитивные процессы в мозге замедляются: человек хуже воспринимает информацию, медленнее запоминает ее, теряет концентрацию и внимание. Все слышали о страшной болезни Альцгеймера, которая возникает из-за повреждения кратковременной памяти. Наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной прокачке. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем более подтянутым и молодым выглядит ваше тело. По этому же принципу работают интеллектуальные тренировки с нашим мозгом.

Запоминайте моменты, а не фотографируйте их

В Калифорнийском университете ученые провели интересный эксперимент. Они собрали три группы людей и попросили первую группу сфотографировать несколько объектов, вторую сфотографировать, но потом удалить фото, а третью просто посмотреть на предмет. В результате последняя группа испытуемых лучше всего смогла запомнить объекты и подробно описать их детали. Когда мы фотографируем важную информацию, мы ее не запоминаем, а оставляем смартфону на хранение.

«Хорошая тренировка»

7 октября на клубной базе два состава «Арсенала» — основной и молодежный – провели между собой контрольный матч.

«Арсенал» — «Арсенал»-мол. – 9:0 (4:0)

Голы: Вотинов (20, с пенальти, 41), Смирнов (33, 38), Базанов (48, 64, 75), Рыжков (53), Тесак (87).

На 82-й минуте Салимов не реализовал пенальти (вратарь).

7 октября. Тула, стадион «Желдормаш», 150 зрителей. Судья Сергей Горбачев (Щекино).

«Арсенал» (первый тайм): Котов, Ершов, Калешин, Васильев, Макаренко, Маслов, Кузнецов, Игнатьев, Смирнов, Вотинов, Базанов.

«Арсенал» (второй тайм): Кликин, Сухарев, Лозенков, Осипов, А.Зотов, Макаренко, Кашчелан, Тесак, Рыжков, Игнатьев, Базанов.

«Арсенал»-мол: Пучков (Ильин, 46), Налетов, Цуканов (Матренов, 83), Юрчак (Бабушкин, 46), Борисов (Карасев, 55), Стародуб (Норматов, 76), Салимов (В.Зотов, 83), Алферов (Мингазов, 69), Закарлюка (Лобзин, 74), Изотов (Золотой, 46), Гагиты.
На 18-й минуте за фол последней надежды красная карточка показана Пучкову (условно).

— Хорошая тренировка, — лаконично охарактеризовал спарринг после финального свистка главный тренер основы Дмитрий Аленичев.

Понятно, что класс главной команды выше, и он не мог не сказаться на окончательном результате. И все-таки первую половину первого тайма занесем в актив подопечных Виктора Булатова. Молодежка не стушевалась и приняла вызов куда более искушенного спарринг-партнера. Арсенальцам в белой форме порой удавался быстрый переход от обороны к атаке, болельщики аплодисментами наградили дриблинг Алферова в штрафной красно-желтых, как и удар Борисова в ближний угол, отраженный Котовым.

Сменщику Котова Кликину также удалось сыграть «на ноль». Правда, для этого опытному вратарю потребовалось парировать пенальти от Салимова под занавес матча.

Абстрагируясь от счета, сделаем главный вывод: тренировочная игра на ухоженном газоне «Желдормаша» была полезна обоим «Арсеналам».

Фото Андрея Лукьянова

Групповые Занятия

LOWER BODY — эффективный силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Улучшает форму, Силу и выносливость мышц. Способствует снижению веса. Подходит для любого уровня подготовленности.

PILATES MAT, REFORMER — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок. Занятия проходят на мате или спец.оборудовании (реформере).

YOGA– сочетание статических поз с динамическими упражнениям и дыхательными практиками. Техника, которая помогает нам приблизиться к внутренней гармонии через осознанную работу с физическим телом. Занятия средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовки.

STRETCH — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышщ после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

CYCLE – это вело-аэробика, основные преимущества этого занятия заключаются в том, что сайкл очень эмоциональное и энергоёмкое занятие, включающее в себя увлекательность, скорость и хорошее настроение. В основном занятие имитирует велогонку в разных скоростных режимах с учётом разнообразной нагрузки. Имитация предполагает гонку по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку, с различными положениями рук и положением тела сидя и стоя.

THAIBOXING — боевое искусство Таиланда. Поединки в тайском боксе ведутся в полный контакт. Основу муай-тай составляет ударная техника. Удары противнику наносятся на всех уровнях: в голову, по корпусу, руками и ногами, локтями и коленями. Захваты и броски в тайском боксе играют менее значимую роль.

БОКС — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Занятия боксом развивают такие необходимые качества, как мгновенная реакция, координация, сила, выносливость, уверенность. Тренировки развивают и нагружают все группы мышц, особенно хорошо тренируются ноги. И что очень важно — развивается и совершенствуется дыхательная система.

BODY SCULPT – сочетает в себе элементы аэробики, силовой тренировки, пилатеса и стретчинга. Кардио — разминка для здоровья сердечно — сосудистой системы и сжигания калорий. Силовые упражнения для укрепления всех групп мышц. Упражнения на внутренние мышцы корпуса для подтянутого пресса, здорового позвоночника и хорошей координации. Упражнения на растяжку для гибкости и грациозности.

ABS + STRETCH – это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежд всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а также увеличить гибкость.

NATES+STRETCH- тренировка, направленная на укрепление ягодичных мышц и нижней части спины. Вторая часть тренировки -комплекс упражнений на расслабление и растягивание основных мышечных групп. Подходит для любого уровня подготовленности, 55 минут.

AIRFIT — система занятий направленная на укрепление всех мышц корпуса, рук и в особенности ног и мышц стабилизаторов, а это руки, бедра и ягодицы. Работаем много с весом своего тела, таким образом регулируем варианты нагрузки от легкого к сложному. Со статическими балансами, что положительно влияет на равновесие и координацию. А музыка и правильное дыхание подбадривают и помогают держать ритм.

AIRSTRETCH — cистема занятий на йога гамаке позволяет эффективно растянуться после фитнес тренировок, снять напряжение с мышц рук, ног и спины. Здесь мы развиваем гибкость всего тела и работаем над шпагатом как продольным так и поперечным в доступной форме. Дело в том что йога гамак придает легкости и азарта атмосфере занятия. После занятия не рекомендуются силовые нагрузки.

POWER BODY — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

ЗДОРОВАЯ СПИНА — на занятиях по здоровой спине мы занимаемся профилактикой искривлений и других недугов позвоночника. Здесь много упражнений на снятие напряжений с поясницы, позвоночного столба и общее укрепление суставов. Правильное сочетание статических упражнений, вытяжений позвоночника и глубокого дыхания дают легкость. Эти занятия возвращают подвижность спине, шее и грацию движениям.

FUNCTIONAL TRAINING — это популярная во всем мире система тренировок, которая активизирует обмен веществ, гармонично развивает все тело, корректирует фигуру, приводя мышцы в тонус без увеличения их объема. В каждом упражнении комплекса задействуется большое количество мышечных групп, включая глубокие стабилизирующие мышцы пресса, спины и бедер, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого вашего движения.

INTERVAL TRAINING – интервальные тренировки подразумевают чередование интенсивной нагрузки и отдыха. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, способствуют жиросжиганию, укрепляют мускулатуру.

INTENSIVE — интенсивная, жиросжигающая тренировка, задействующая все мышечные группы. Включает в себя широкий спектр разнообразных упражнений, позволяющих активно проработать все тело за 55 минут с энергозатратами до 800 ккал.

TRX — функциональная тренировка, с помощью петель TRX. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, координацию и выносливость Тренировка для любого уровня подготовленности, 55 минут.

BODY BALLET — специфическая тренировка, сочетающая в себе элементы классического танца, растяжки, пилатеса . Направленная на укрепление мышц спины, пресса, ног. Способствует эластичности связок, подвижности суставов . Развивает координацию, чувство ритма, слух, память. Урок проходит под музыкальное сопровождение и показан для людей любого уровня подготовки, 55 минут.

ШПАГАТ — шпагат показывает не только гибкость тела человека, но является признаком здоровых суставов и костей. Умение садиться на шпагат понадобится не только женщинам, но и мужчинам. Занятия средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовки, 55 минут.

FITNESS YOGA — cовременное популярное направление, укрепляющее организм, повышающее тонус мышц,направлено на оптимизацию и улучшение работы внутренних органов. Занятие сочетает в себе все достоинства фитнеса и йоги, гармонично их обьединяя.

ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ — гармоничная проработка глубинных структур тела и ментального состояния с помощью методов йоги, йогатерапии, остеопатии и китайской традиционной медицины. Цель терапии: поддержание мышц в состоянии нормального тонуса, снятие гипертонуса, восстановление целостности и анатомичности двигательного аппарата. Уравновешивание центральной нервной системы, нормализация сосстояния внутренних органов.

Хорошая тренировка. Россияне разгромили британцев в матче чемпионата мира по хоккею — Спорт

МОСКВА, 23 мая. /ТАСС/. Сборная России разгромила команду Великобритании со счетом 7:1 во втором матче на чемпионате мира по хоккею в Латвии. Четыре шайбы россияне забросили в первые 11 минут встречи.

В первом матче турнира против сборной Чехии россияне лишились нападающего Константина Окулова, который попал под силовой прием и получил травму. В связи с этим в заявку команды был включен нападающий Сергей Толчинский, который и заменил Окулова в первом звене, также в состав попал форвард Андрей Кузьменко, заменивший Евгения Тимкина. Место в воротах занял Иван Бочаров, который в прошлом матче был запасным вратарем. «Они неплохо влились [в игру], да, противник не такого высокого уровня, но все трое провели хороший матч», — сказал после матча главный тренер россиян Валерий Брагин.

На эту тему

Специалист рассказал о состоянии Окулова. «Он будет восстанавливаться [в расположении сборной], посмотрим, — сказал Брагин. — Там повреждение плеча, но врачи работают с ним, поэтому надеемся на него в дальнейшем».

Начало первого периода вышло неожиданно равным, однако уже к шестой минуте россиянам удалось захватить преимущество — в этом помогло и удаление Дэвида Филлипса, которое реализовал Антон Бурдасов. Через 30 секунд уже сборная России осталась в меньшинстве, но это не помешало ей забросить вторую шайбу — гол на счету Михаила Григоренко.

В первой половине первого периода болельщики сборной России увидели еще две заброшенные шайбы в ворота команды Великобритании: Бурдасов оформил дубль, а Толчинский забил первый гол на чемпионатах мира. После этого игра несколько успокоилась. Британцы еще дважды поиграли в меньшинстве, а за 1 минуту 14 секунд до конца игрового отрезка усилиями Лиэма Кирка реализовали большинство и сократили отставание в счете.

Второй период вышел менее результативным во многом благодаря действиям Джексона Уистла, который стал играть более уверенно. Однако одну шайбу россиянам все-таки забросить удалось — Павел Карнаухов стал еще одним игроком, который отметился первым голом на чемпионатах мира.

В игре оттачивались детали

В третьем игровом отрезке еще один дебютант сборной России забросил шайбу в ворота Уистла — на этот раз отличился Кузьменко. Точку в матче поставил капитан команды Антон Слепышев. Арбитры не сразу засчитали его гол, для этого им потребовался просмотр повтора игрового момента.

На эту тему

«Она (шайба) попала в дальнюю раму, судья за воротами не увидел шайбу, она вылетела на пятак, и он подумал, что была перекладина. И только после окончания момента он решил, что будет просмотр. Дело не в эмоциях, просто он не увидел шайбу, поэтому не мог ее засчитать», — сказал Слепышев на послематчевой пресс-конференции.

В целом победа россиян не стала сюрпризом, так как британцы считаются командой-андердогом на турнире. Президент Международной федерации хоккея (IIHF) Рене Фазель назвал матч тренировкой для сборной России: «Россияне забили четыре гола за четыре минуты, поэтому все было ясно с самого начала, — сказал ТАСС Фазель. — Дальше у вашей сборной была больше тренировка. Могли и должны были забить больше, но ограничились семью шайбами».

Брагин также назвал матч против британцев подготовкой к следующей встрече. 24 мая россияне встретятся со сборной Словакии. «[В матче против британцев] мы несколько вариантов наиграли, большинство посмотрели, поэтому это была полезная игра, хорошая подготовка к следующему матчу», — сказал тренер.

В настоящее время все матчи чемпионата мира проходят при пустых трибунах. Сейм Латвии принял решение обязать правительство допустить на трибуны тех болельщиков, которые прошли вакцинацию от коронавируса или переболели вызываемым им заболеванием. Сообщается, что решение по зрителям может быть принято в начале следующей недели. Однако Толчинский отметил, что это не вызывает никаких проблем.

«В этом тоже есть какая-то своя соль, это прикольно, потому что появляется какая-то ностальгия, переносишься во время, когда играл по своему возрасту на турнирах, куда приходит человек 50, и из них 48 — это чьи-то родные и близкие, — сказал Толчинский. — Может быть, на «Арене-Рига» тяжелее играть, а здесь ничего такого лично я не ощущал. Думаю, у нас была уверенность, так как у нас хороший состав, поэтому мы выходили с первых минут максимально сконцентрированные. Хорошо, что получилось сразу забить и довести игру до победы».

Россиянам было важно начать с побед

Сборная России стартовала на турнире с двух победу — в пятницу подопечные Брагина обыграли чехов со счетом 4:3, победную шайбу за 19 секунд до окончания третьего периода забросил Григоренко.

На эту тему

«Важно было успешно начать [турнир], поэтому смотрим дальше и болеем за ребят, — сказал ТАСС чемпион мира Алексей Яшин. — С чехами показали хорошую игру, молодцы, что выиграли. Но самые важные игры еще впереди, потенциал побороться за медали у этой команды есть».

Глава штаба сборной, первый вице-президент Федерации хоккея России (ФХР) Роман Ротенберг отметил, что еще в игре сборной есть недоработки, но обратил внимание на две победы. «С большим уважением относимся ко всем соперникам, [игроки] выполнили установку на матч, забили четыре быстрых гола, а потом тренерскому штабу пришлось где-то тянуть вожжи на себя, чтобы они не потеряли концентрацию, сохранять ее было важно на протяжении всех 60 минут, — сказал Ротенберг. — Мы оттачивали наработки, детали, но в то же время понимали, что с чехами полностью выложились, и сегодня было важно завершить игру победой, так что мы достигли того результата, которого хотели видеть. Да, есть детали, которыми мы недовольны, мы понимаем, что во многих моментах могли сыграть лучше, но в то же время надо отдать должное ребятам — две победы в двух матчах, работаем дальше».

«Мы серьезно готовились к этому матчу. Да, хоккеисты Великобритании — олимпийские чемпионы 1936 года, я читал интервью Вячеслава Фетисова, он с сарказмом сказал об этом, но мы без всякого сарказма относимся ко всему и очень серьезно настраиваемся на все матчи, уважаем всех соперников, — отметил Ротенберг. — Благодарю всех, так как даже слова сарказма мы воспринимаем как поддержку от великих наших легенд. Также благодарю всех болельщиков, которые с нами».

Президент ФХР Владислав Третьяк сравнил манеру игры сборной России в матче против британцев с манерой игры ЦСКА под руководством Анатолия Тарасова.

«Сразу в первом периоде добавили, соперник понял, что все. Так раньше выигрывал ЦСКА, Тарасов говорил: «Идем валом первые 10 минут, давим, а потом разбираемся», — сказал Третьяк. — Нам нужно, чтобы все вратари были в обойме, и мы верим в них, надеемся. Ребята почувствовали игру, это очень важно».

О турнире

Чемпионат мира проводится после годичного перерыва — в 2020 году турнир был отменен из-за пандемии коронавируса. Действующим чемпионом является сборная Финляндии.

На эту тему

Матчи в Риге принимают два стадиона — «Арена-Рига» (вместимость — 10 226 мест) и Олимпийский спортивный центр (6 тыс. мест). Группа А, в которой играют сборные России, Чехии, Швеции, Швейцарии, Словакии, Дании, Великобритании и Белоруссии, выступает на льду Олимпийского центра, а группа B, состоящая из команд Германии, Канады, Финляндии, США, Латвии, Норвегии, Казахстана и Италии, — на льду «Арены-Рига».

В связи с санкциями Спортивного арбитражного суда российские команды до середины декабря 2022 года на чемпионатах мира и Олимпийских играх не могут выступать под национальным флагом, а в их честь не может звучать национальный гимн. Российские хоккеисты выступают в Риге под названием и флагом Олимпийского комитета России. В честь побед россиян после матчей будет звучать музыкальный фрагмент из Концерта №1 с фортепиано и оркестром Петра Чайковского.

В других матчах игрового дня датчане впервые в истории чемпионатов мира обыграли шведов (4:3), немцы победили норвежцев (5:1), финны — американцев (2:1), чехи уступили швейцарцам (2:5), а сборная Казахстана по буллитам обыграла команду Латвии (3:2 Б).

Чемпионат мира завершится 6 июня. Хоккеисты проживают в «пузыре».

Чемпионат мира по хоккею-2021 Группа А

Чемпионат мира по хоккею-2021 Группа B

Полезны ли силовые тренировки для вашего сердца?

Во-первых, основы. Силовые тренировки — это анаэробная форма упражнений, а это означает, что ваше тело создает всплески энергии для движения. В отличие от аэробных (или кардио-упражнений) эти движения не требуют внешнего потребления кислорода и, следовательно, позволяют вам выкладываться по полной в течение очень коротких периодов времени. По словам Сатджита Бхусри, доктора медицинских наук, сертифицированного кардиолога и основателя кардиологии Верхнего Ист-Сайда, ускорение работы анаэробной системы благотворно влияет на здоровье вашего сердца.«Как анаэробная форма упражнений, силовые тренировки обычно повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление до более высоких уровней, чем то, что вы обычно видите при обычном беге трусцой», — говорит он, добавляя, что тренировка с тяжелым весом похожа на спринт в том, что вы можете делать только то и другое. в течение короткого промежутка времени, потому что это требует такого большого количества энергии.

Related Stories

«Ваше сердце не знает, какое упражнение вы делаете — это насос, и он создан для удовлетворения спроса и предложения — поэтому, чем выше спрос или интенсивность упражнений, тем больше крови требуется для удовлетворить эти требования», — говорит он.Результат? Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, которые со временем помогают укрепить орган. Если вам нужны дополнительные доказательства, исследование 2019 года показало, что комбинированные тренировки (также известные как объединение аэробных и анаэробных тренировок в течение недели) увеличивают мышечную массу тела, силу и кардиореспираторную выносливость лучше, чем занятия только аэробикой.

Помимо улучшения здоровья сердца, д-р Бхусри добавляет, что силовые тренировки также способствуют наращиванию мышечной массы, укреплению костей и, в конечном счете, облегчают выполнение повседневных дел.«Конечный результат позволяет человеку быть более активным в повседневной жизни, улучшая при этом общее качество жизни», — говорит он. «Кроме того, увеличение сердечного выброса, связанное с силовыми тренировками, помогает контролировать и снижать кровяное давление человека».

Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, д-р Бхусри рекомендует упражнения, которые задействуют несколько суставов одновременно. «Многосуставные упражнения помогают улучшить координацию, гибкость, сжигают больше калорий и повышают сердечный выброс по сравнению с простыми силовыми упражнениями», — говорит доктор.Бхусри. Продолжайте прокручивать несколько его любимых.

1. Приседания

2. Lunge

3. На скамейке

4. Плечо

. 4

5. Планка

Получите максимум от кардио и силовых тренировок за 30 минут с помощью этой высокоинтенсивной тренировки с отягощениями.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Почему силовые тренировки полезны для сердца

Многочисленные исследования выявили обратную связь между силовыми тренировками и сердечными заболеваниями.

История продолжается под рекламой

Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (MSSE), проанализировало данные более чем 35 000 женщин за более чем десятилетие.Исследователи обнаружили, что у тех, кто тренировался с отягощениями, шансы заболеть диабетом 2 типа были на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делал.

В то же время женщины, выполнявшие любое количество силовых тренировок, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечный приступ, инсульт, аортокоронарное шунтирование, ангиопластику или смерть от сердечно-сосудистых заболеваний) на 17 процентов.

Аналогичным образом, исследование 2019 года (также опубликованное в MSSE) показало, что силовые тренировки связаны с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт, и увеличением продолжительности жизни.

История продолжается под рекламой

Согласно этому исследованию, в котором приняли участие почти 13 000 человек, выполнение силовых тренировок менее часа в неделю было связано примерно с 40–70-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин — независимо от любые аэробные упражнения.

Однако больше не значит лучше. Исследователи обнаружили, что у тех, кто занимался силовыми тренировками более одного часа в неделю, не наблюдалось дополнительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или смертности.

Наконец, исследование, проведенное в JAMA Cardiology в 2019 году, пришло к выводу, что у взрослых с ожирением и малоподвижным образом жизни, которые занимались силовыми тренировками, результаты были другими, чем у тех, кто выполнял аэробные упражнения. В обеих группах наблюдалось уменьшение эпикардиальной жировой ткани (один из двух видов жировых отложений, окружающих сердце). Тем не менее, в группе силовых тренировок также наблюдалось 32-процентное сокращение перикардиальной жировой ткани (другой вид жировых отложений), в то время как в группе аэробных упражнений изменений в этой ткани не наблюдалось.

История продолжается под рекламой

По словам Оджи, перикардиальная жировая ткань, «жир, который находится прямо в сердечной сумке», с наибольшей вероятностью увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Группа силовых тренировок выполняла только три 45-минутных занятия в неделю.

Почему силовые тренировки работают

Науке еще предстоит определить точный сердечно-сосудистый механизм, с помощью которого силовые тренировки помогают предотвратить диабет. Но, по словам Эрика Широмы, ученого из Национального института старения, который стал соавтором исследования 2017 года, упомянутого ранее, «мы знаем, что это делает мышцы больше, и мы знаем, что в целом мышцы хороши для [предотвращения] диабета.”

При диабете 2 типа организм не может регулировать уровень сахара в крови. Обычно, когда уровень сахара в крови повышается, как правило, после еды, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон, который служит «ключом» для «отпирания» ваших клеток, позволяя сахару крови проникать и накапливаться. Однако, чтобы регулировать хронически повышенный уровень сахара в крови, ваша поджелудочная железа работает с перегрузкой, что не является устойчивым. Постепенно ваше тело становится инсулинорезистентным, что приводит к диабету 2 типа.

История продолжается под рекламой

Как объясняет Брэд Шонфельд, адъюнкт-профессор физических упражнений в Lehman College в Нью-Йорке: «У вас есть циркулирующий инсулин, но у вас нет входа в клетки.. . . Двери заперты.

«Запертые двери», характерные для диабета 2 типа, мешают инсулину в кровотоке превращать глюкозу в энергию. Это приводит к избытку глюкозы в крови, что может привести к ряду заболеваний, включая болезни сердца и инсульт.

Увеличение мышечной массы может помочь вам перерабатывать сахар в крови, снижая риск развития диабета 2 типа и каскада диагнозов, которые он может вызвать, включая сердечный приступ и инсульт.

История продолжается под рекламой

Шенфельд использует аналогию, чтобы объяснить, какое отношение ваши бицепсы имеют к уровню сахара в крови. «Думайте о мышцах как о хранилище глюкозы. Глюкоза — это гликоген, запасенная форма сахара», — говорит он. «Допустим, вы хотите хранить свои свитера. Если у вас есть небольшая корзина для хранения, она будет хранить только определенное количество свитеров», в то время как корзина большего размера вмещает больше свитеров. «Если у вас мало мышц, ваш бункер для хранения глюкозы мал, и у вас могут возникнуть проблемы», особенно потому, что ваши мышцы естественным образом атрофируются с возрастом.

За счет наращивания мышечной массы тренировки с отягощениями дают вам «большие корзины» с «большим объемом хранения», что помогает предотвратить резистентность к инсулину, объясняет Шонфельд.

Другими словами, чем крупнее ваши мышцы, тем выше способность вашего организма усваивать глюкозу, говорит Оджа. Увеличение мышечной массы «снижает уровень сахара в крови, циркулирующий в вашем теле».

История продолжается под рекламой

Это может объяснить, почему исследование 2019 года, опубликованное в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, обнаружило обратную зависимость между массой скелетных мышц и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ваш идеальный план тренировок зависит от множества факторов, включая цели, генетику и образ жизни. «Силовые тренировки настолько персонализированы, — говорит Широма.

Тем не менее, мы знаем, что даже минималистский подход к силовым тренировкам может принести дивиденды для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Основываясь на результатах исследования, соавтором которого выступил Широма, он говорит: «Кажется, все лучше, чем ничего, и вы действительно должны делать больше, чем просто беговую дорожку».

Для общего долговременного здоровья стремитесь к трем 30-минутным силовым тренировкам в неделю.Выполните хотя бы по одному комплексу упражнений, нацеленных на каждую основную группу мышц. Поскольку оптимальное количество повторений и подходов индивидуально для каждого человека, сосредоточьтесь на воспринимаемом напряжении: убедитесь, что вы устали к концу каждого сета.

История продолжается под рекламой

Шенфельд объясняет: «Если вы можете сделать 15 отжиманий и остановитесь на восьми, вы на самом деле не получите этих наград». Говорит Оджа: «Дело не в том, что ты делаешь. Речь идет о том, как вы на это реагируете.

Если у вас нет тяжелых весов, не переживайте. Шонфельд, который известен как бодибилдер, говорит, что в его домашнем спортзале достаточно эспандеров и регулируемых гантелей.

Упражнения с собственным весом также эффективны. По словам Шенфельда, для дополнительной задачи большинство упражнений можно обновить, добавив, что в Интернете нет недостатка в видеороликах с практическими рекомендациями. Предметы домашнего обихода также могут сделать ваши тренировки более пикантными.

Как насчет аэробных упражнений?

Пока не выбрасывайте кроссовки.По словам Шенфельда, «синергия» между аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями поддерживает оптимальное здоровье. Хотя силовые тренировки изменяют физиологию ваших мышц, они не обязательно могут помочь «более эффективно перекачивать кровь или [помогать вам] дышать более эффективно», — говорит Широма.

Продолжение истории под рекламой

Если потоотделение не кажется забавой, вместо этого стремитесь к 10 000 шагов термогенеза без упражнений (NEAT) в день. NEAT включает в себя повседневную деятельность, такую ​​как прогулки, стирка и покупка продуктов.«Каждая минута на счету и каждое действие имеет значение, — говорит Широма.

Интенсивность тоже. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю. По словам Широмы, независимо от того, идете ли вы две мили или бежите две мили, вы получаете одинаковую выгоду; хотя прогулка менее интенсивна, она также требует больше времени.

Тренировки с отягощениями, с другой стороны, всегда должны выполняться с достаточным усилием, чтобы вызвать мышечную усталость.Хотя вам не нужно телосложение бодибилдера, чтобы увидеть преимущества, вам нужно быть преднамеренным, когда вы поднимаете вес. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваши тренировки становятся легче, поэтому приспосабливайтесь к ним, чтобы продолжать наращивать мышечную массу. «Вы всегда должны делать что-то немного сложнее», — говорит Широма.

Пэм Мур — независимый писатель из Боулдера, штат Колорадо, спикер, марафонец, триатлонист Ironman и инструктор группового фитнеса. Посетите ее на pam-moore.com.

Важность обучения сотрудников для вашего бизнеса

3 мин. время чтения

Эмма О’Нил, специалист по маркетингу продуктов в LearnUpon

Опубликовано 7 января 2020 г.

Почему ваша организация обучает своих сотрудников? Как правило, это делается из практических соображений — чтобы не отставать от отраслевых стандартов, привлекать новых сотрудников, демонстрировать, как пользоваться кофемашиной… список можно продолжить.Все это является важной частью отношений вашей организации с вашими сотрудниками. В действительности, однако, многие предприятия не осознают реальной важности обучения сотрудников и его измеримого влияния.

В LearnUpon мы увидели, что обучение сотрудников может сделать для бизнеса. Мы помогли организациям разработать стратегии обучения, которые принесут пользу не только вашим сотрудникам, но и вашему бизнесу в целом.

Важность обучения сотрудников для вашей организации

Чтобы полностью понять, как проводить качественное обучение, важно знать, почему обучение имеет большое значение для сотрудников.Мы создали инфографику, которая подчеркивает важность обучения сотрудников в организации:

1. Повышает производительность сотрудников

Основной мотивацией для обучения сотрудников является повышение производительности и производительности. И когда он хорошо выполнен, он делает именно это. Он предоставляет вашим сотрудникам знания, необходимые им для выполнения своей роли и оказания положительного влияния на ваш бизнес. Навыки, которые они изучают, позволяют им обеспечивать более высокое качество работы с высокой скоростью выполнения работ.

Это также дает вашим сотрудникам четкое представление о своих ролях и обязанностях в вашей организации. Они знают свои цели и оснащены инструментами для их эффективного достижения.

2. Увеличивает вовлеченность

Вовлеченные сотрудники имеют повышенный уровень производительности — это так просто! Посредством обучения вы постоянно вовлекаете своих сотрудников и позволяете им отвечать взаимностью. Существует двусторонняя коммуникация, мнения и внутренняя работа делятся, а это означает, что ваши сотрудники всегда в курсе того, что происходит.Это делает их более эмоциональными. Они заботятся о своей роли и охотнее посвящают свое время и энергию компании.

3. Улучшает удержание и рост сотрудников

Общеизвестно, что процесс найма и адаптации может быть дорогостоящей и трудоемкой задачей. Мощным побочным продуктом повышения производительности и вовлеченности посредством обучения является улучшение удержания сотрудников.

Обучение повышает у сотрудников чувство ценности. Это показывает, что вы готовы предоставить им ресурсы, необходимые для того, чтобы они хорошо выполняли свою работу.В свою очередь, они с большей вероятностью будут получать удовольствие от своей работы и дольше оставаться в вашей организации. Это также способствует их дальнейшей карьере в вашей организации. Одним из самых больших преимуществ является то, что у вас будет больше возможностей для найма сотрудников изнутри, что сократит затраты на рекрутинг и адаптацию для вашего бизнеса.

4. Последовательность в обучении

Создать согласованность внутри организации сложно. Но обучение помогает уменьшить неравенство между вашими командами. Каждый сотрудник имеет базовые знания о своих личных целях и целях своей команды, что ставит всех на одну доску.Кроме того, все сотрудники проходят одинаковое обучение, что означает, что они разделяют ответственность и осознают свою роль в команде.

5. Отслеживание навыков сотрудников

С помощью электронного обучения, особенно с помощью системы управления обучением (LMS), вы можете отслеживать обучение, которое прошли ваши сотрудники. В этом есть два больших преимущества.

Благодаря информативным отчетам вы узнаете, проходят ли ваши сотрудники курс обучения. Отчеты — это мощный инструмент, если вы проводите адаптационное обучение или должны подтвердить факт обучения, как это обычно бывает при обучении комплаенсу.Отслеживание вашего обучения также помогает вам лучше обучать своих сотрудников. Это позволяет вам определить, чем они занимаются, а что нет. Таким образом, вы можете улучшить содержание своего курса на основе этих идей, гарантируя, что ваши сотрудники получат более качественную подготовку в целом.

6. Устранение внутренних недостатков

Отсутствие осознания внутренней слабости — опасная вещь в организации. Обучение преодолевает это, поскольку вы можете обучать своих сотрудников важным предметам, которые помогают преодолевать и избегать любых проблем.Кроме того, это создает среду для обмена знаниями — ваши сотрудники учатся на прошлых ошибках и победах руководства и друг друга. Это гарантирует, что повторяющиеся ошибки будут уменьшены, а ваши сотрудники будут знать стратегии достижения успеха.

7. Более довольные клиенты

Возможно, наиболее важным аспектом обучения сотрудников является его благотворное влияние на рост вашего бизнеса. Проще говоря, лучше обученные сотрудники становятся более продуктивными членами команды, которые лучше обслуживают ваших клиентов.Результатом этого является то, что удержание ваших клиентов увеличивается — более счастливые клиенты остаются с вами дольше и покупают больше. Это может стать мощным стимулом для роста вашего бизнеса.

Узнайте, как начать обучение своих сотрудников

После таких отличных результатов важно начать стратегию обучения сотрудников. Узнайте, с чего начать, из нашего руководства по обучению сотрудников.

Силовые тренировки и диабет

Силовые тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела.Это ключевая часть любого фитнес-плана.

Не посещаете тренажерный зал с силовыми тренажерами? Без проблем! Для наращивания мышечной массы вы можете использовать гантели, эспандеры или даже вес собственного тела.

Начать никогда не поздно. С возрастом силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) могут помочь вам продолжать заниматься повседневными делами, такими как ходьба, подъем вещей и подъем по лестнице. Кроме того, это полезно для ваших костей.

Преимущества

Людям с диабетом силовые тренировки помогают организму :

Исследования показывают, что они так же эффективны, как и аэробные упражнения, в повышении того, насколько эффективно ваше тело использует инсулин.(Кроме того, аэробные упражнения могут быть еще лучше.)

Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа начать программу силовых тренировок, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.

Начнем!

Если вы сейчас не активны, сначала обратитесь к врачу. Спросите, есть ли какие-то ходы, которых следует избегать.

Рекомендуется работать с сертифицированным инструктором или тренером по фитнесу, чтобы вы научились правильно выполнять каждое упражнение.

Ваша программа силовых тренировок должна тренировать все тело два-три раза в неделю.Составьте свой график так, чтобы вы прорабатывали разные группы мышц в разные дни или реже выполняли более длительные тренировки.

Не тренируйте одни и те же группы мышц 2 дня подряд. Дайте своим мышцам шанс восстановиться и стать сильнее!

Приступая к работе, настройте себя на успех с умеренным графиком. Делайте каждое движение 10-15 раз (один подход) до трех раз в неделю.

Как только вы привыкнете к этому, вы можете постепенно делать больше, пока не будете делать три подхода по 10-15 повторений до трех раз в неделю.

Всегда разогревайтесь перед тренировкой. Быстрая ходьба — хороший способ сделать это. Когда вы закончите силовую тренировку, сделайте серию растяжек, удерживая каждую растяжку от 30 до 60 секунд, чтобы закончить тренировку.

Что делает тренировку хорошей или плохой?

 
 
  
 Что делает тренировку хорошей или плохой? 
 
 
 Вам когда-нибудь приходилось выслушивать обучающую презентацию, которая, возможно, была  скучной ,  бессмысленной ,  запутанной ,  неуместной  или даже  подавляющей ? 
 
  Ну не волнуйтесь — у всех нас есть на каком-то этапе!  
 
 Инстинктивно мы знаем, что приводит к плохой тренировке, но на самом деле это можно понять, когда дело доходит до разработки собственной хорошей тренировки.
 
 
  Мы очень заинтересованы в хороших стандартах обучения на Fantom Factory, поэтому вот несколько  лучших советов от нас , которые помогут вам разработать свои собственные!  
  
 1. Четкие цели обучения 
 
 
 
 
  Измеряйте  успех вашего обучения и поддерживайте актуальность содержания. 
 
  Убедитесь, что  ваши ученики действительно получают пользу от того, что вы рекламируете в самом начале. 
  
 2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы 
 
 
 
 
  Привлеките  учащихся структурированным контентом, адаптированным для индивидуальных стилей обучения.
 
  Помогите своим ученикам  получать удовольствие от обучения и сосредоточиться на одной задаче за раз. 
  
 3. Добавить практическое значение 
 
 
 
 
  Примените обучение к реалистичным сценариям , чтобы продемонстрировать реальную ценность обучения. 
 
 Студенты, которые могут практиковать свое обучение , запоминают больше , а также остаются вовлеченными и мотивированными! 
  
 4. Цените каждого учащегося 
 
 
 
 
  Найдите время и усилия, чтобы поддержать  каждого из ваших учеников.
 
 Пусть ваши ученики знают, что их обучение  (не их кредитная карта)  важно для вас! 
  
 5. Предоставьте отзыв 
 
 
 
 
  Оценивайте успеваемость учащихся,  закрепляйте знания и поощряйте отзывы. 
 
  Обратная связь важна на протяжении всего обучения  — больше, чем просто итоговый сертификат! 
  
 6. Дошкольный уход за учащимися 
 
 
 
 
  Предоставьте студентам  материалы и ресурсы, чтобы они могли обдумать обучение и продолжить его.
 
  Если о вашей тренировке стоит вспомнить после окончания мероприятия — пусть она живет!  
 
 
 
 Подпишитесь на нашу страницу электронного обучения в LinkedIn, чтобы ознакомиться с нашей  предстоящей серией статей , поскольку мы глубже изучаем тайны разработки эффективного и приятного обучения! 
  
 7 преимуществ силовых тренировок, которые выходят за рамки наращивания мышечной массы 
 
 Нужна мотивация, чтобы выйти за пределы зоны комфорта и выжать еще одно отжимание или бицепс? Конечно, полезно помнить, что вы станете сильнее, улучшите тонус мышц и ускорите свой метаболизм благодаря всей этой дополнительной мышечной массе.Но если этого было недостаточно, теперь приходят новости о том, что вся эта помпа (да, это отсылка к SNL) имеет и психологические преимущества. 
 
 Оказывается, йога — не единственная форма упражнений, которая может укрепить ваше внутреннее «я». Фактически, одно исследование, сравнивающее эффекты хатха-йоги и упражнений с отягощениями, показало, что  и  занятий улучшают психическое здоровье и благополучие. Каждая группа была менее подавлена, и люди, качавшие железо, также наслаждались улучшением внешнего вида тела. «Мы знаем, что любые упражнения улучшают настроение, — объясняет Джеффри А.Катула, доктор философии, адъюнкт-профессор здоровья и физических упражнений Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. «Но я думаю, что тренировки с отягощениями дают людям что-то другое в эмоциональном плане». 
 
 Вот еще семь причин никогда больше не пропускать силовые тренировки. 
 
 7 Польза силовых тренировок для ума и тела 
 
 1. Вы почувствуете себя более компетентным. 
 
 Это потрясающее чувство, когда ты переходишь с 10-фунтового веса на 15-фунтовый. «Со временем вы становитесь лучше в том, что делаете, и у вас появляется чувство мастерства и ощущение, что вы становитесь сильнее», — объясняет Джеймс Уитворт, научный сотрудник Лаборатории обучения биоповеденческому сопротивлению в Педагогическом колледже Колумбийского университета в Нью-Йорк.«Это помогает вашей уверенности, и это дает вам повышение самооценки». 
 
 Связанные 
 
 Фактически, в одном новом исследовании, сравнивающем влияние аэробных упражнений и тренировок с отягощениями на психологическое здоровье подростков с ожирением, исследователи обнаружили, что люди в группе с отягощениями значительно повысили самооценку и почувствовали силу в течение четырех недель. Но что самое интересное, это то, что  чувство  становления сильнее, а не какие-либо измеримые достижения, было всем, что требовалось, чтобы дать им толчок.
 
 2. Вы увидите разницу. 
 
 Жаждите мгновенного удовлетворения? Силовые тренировки — хороший мотиватор, потому что вы быстро видите прогресс. «Если вы поместите кого-то в программу ходьбы, пройдет некоторое время, прежде чем он заметит, что его тело меняется», — объясняет Катула. «Но при силовых тренировках вы почувствуете разницу в своих мышцах даже после одного занятия». И это займет всего пару тренировок, прежде чем вы заметите в зеркале четкость мышц. (Давай, сгибайся. Мы бросаем тебе вызов.) 
 
 3. Вы могли бы увеличить силу своего мозга. 
 
 Исследователей давно интересовало, как упражнения улучшают когнитивное мышление и могут ли они предотвратить деменцию в более позднем возрасте. Теперь целый ряд новых исследований сравнивает, влияют ли силовые тренировки на мозг иначе, чем кардио. Одно итальянское исследование с участием 80 пожилых людей показало, что те, кто прошел 12-недельный силовой режим, показали улучшение практических навыков, в то время как кардиотренировки помогли им справиться с аналитическими задачами.Исследователи все еще пытаются понять, «почему» стоит за этим исследованием, но пока мы впечатлены. 
 
 4. Вы почувствуете, что можете все. 
 
 Когда Катула начал свое исследование того, улучшат ли тренировки с отягощениями качество жизни пожилых людей, он понял, что многие из них никогда даже не брали в руки гантели. «Сначала им нужно было научиться пользоваться этими большими устрашающими весами и машинами», — говорит он. Он вспоминает историю одной женщины, которая протестовала против того, чтобы делать жим ногами в тренажере.Наконец, Катула уговорил ее сесть в тренажер и установить вес в 50 фунтов. «Я не мог поверить, как быстро она сделала 10 повторений, — говорит он. — Когда она вышла из этого тренажера, она стала на два дюйма выше только из-за возросшей гордости». 
 
 5. Вы будете в большей гармонии со своим телом. 
 
 Болезненность после силовой тренировки может показаться неудачей. Однако со временем вы поймете, что это означает, что вы становитесь сильнее. «Вы думаете: «Я сделал что-то стоящее.Мое тело говорит мне, что я тренировался». Вы с нетерпением ждете усталости и интерпретируете ее в положительном ключе», — говорит Джон Спенс, доктор философии, профессор физического воспитания и отдыха в Университете Альберты в Канаде, который написал обзор влияния физических упражнений на самооценку. (Интересно, насколько больно, чтобы тренироваться? Вот ваш ответ.) 
 
 6. Вы забудете о дневных проблемах. 
 
 Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы находитесь в эпицентре сложных продавцов, вам трудно думать о своем списке покупок? Это потому, что интенсивность и сосредоточенность, необходимые для силовых тренировок, делают невозможным находиться где-то еще, кроме как в непосредственном моменте.«Вы делаете что-то, что отвлекает от стрессовых факторов повседневной жизни», — говорит Уитворт. 
 
 7. Вы можете перестать зацикливаться на своем весе. 
 
 Спрячьте весы на несколько недель и вместо этого поставьте цель силовых тренировок. Это совет Лизетт Чифальди, директора по поведенческому здоровью курорта для похудения Hilton Head Health, который консультирует пациентов. «Я думаю, что силовые тренировки меняют вашу точку зрения», — говорит она. «Счастье не приходит от достижения определенного числа [по шкале].Это происходит из процесса становления сильнее и ощущения силы, что вы направляете свой собственный успех». 
 
 Эта статья впервые появилась в Life by Daily Burn. 
 
  Далее: 6 простых способов добавить кардио в силовую тренировку  
 
 Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram. 
 
 Чем полезны высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) 
 
 Сегодня существует так много фитнес-программ и классов, что может быть сложно решить, как тренироваться.Если вы изучаете тренировочные программы, вы, вероятно, слышали о высокоинтенсивных тренировках (ВИТ) или высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ). ВИТ используется во многих классах и приобрела популярность благодаря своей способности давать быстрые и эффективные результаты. Но что это такое… и, что более важно, как вы решаете, подходит ли это вам?! 
 
 Давайте ответим на ваши 5 главных вопросов о высокоинтенсивных тренировках, чтобы вы могли быть уверены в том, что найдете тренажерный зал, персонального тренера или другой вариант фитнеса в вашем районе.
 
  5 ваших главных вопросов о высокоинтенсивных тренировках:  
 
   
 
 
 Подходит ли мне HIT? 
 
 
 
 Как выглядит ВИТ-тренировка? 
 
 
 
 Какие типы движений входят в ВИТ-тренировку? 
 
 
 
 Каковы преимущества HIT? 
 
 
   
 
  1.Что такое HIT?  
 
 Высокая интенсивность относится к уровню интенсивности, который измеряется высокой выходной мощностью или высоким уровнем воспринимаемой нагрузки.Это будет уникально для каждого человека. 
 
 Высокоинтенсивная силовая тренировка вызывает повышенное вовлечение двигательных единиц. Это означает, что он активирует большинство мышц вашего тела и обычно требует нагрузки> 80% от вашего максимума 1 повторения для достижения желаемого стимула. 
 
 Почти максимальное напряжение для аэробной работы или «кардио» — это выполнение упражнений в темпе, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть и тяжело дышать. Вы бы работали в темпе, который был бы неустойчивым более чем на несколько минут за один раз.Эти тренировки часто строятся в виде интервалов, когда вы тренируетесь в течение короткого периода времени, а затем отдыхаете. Это позволяет вам повторять усилие несколько раз, пока не будет достигнут желаемый тренировочный стимул. Тренируясь таким образом, вы улучшите свою способность усердно тренироваться в течение более длительных периодов времени и отсрочите чувство «жжения», обычно связанное с ВИТ. 
 
  2. Подходит ли мне HIT?  
 
 High Intensity Training идеально подходит для тех, кто хочет добиться быстрых результатов.Ключ в том, чтобы определить, какое определение «интенсивности» для вас. Прыгать на тренировку в классе, выполняя движения, которые вы не освоили, и нагрузки, к которым ваше тело не готово, — это большое нет-нет. 
 
 Работа с тренером, который имеет опыт масштабирования тренировок в соответствии с вашими потребностями и способностями, является ключом к долгосрочному успеху тренировок с ВИТ. Они помогут вам выбрать упражнения, вес, частоту и продолжительность тренировки, чтобы ваше тело получало необходимый стимул с риском травмы или выгорания.
 
 Опасайтесь тех, кто обещает рвоту или сильную боль от тренировок. Это не эффективный способ получить желаемый результат! 
 
 
 
  3. Как выглядит ВИТ-тренировка?  
 
 Для высокоинтенсивной силовой тренировки вы будете использовать большие веса. В идеале больше 80% от вашего 1ПМ, так как это идеальная нагрузка для набора силы, наращивания мышечной массы и улучшения состава тела. 
 
 Часто выполнение нескольких упражнений подряд с умеренной интенсивностью (60-80%) может дать аналогичный тренировочный результат.Важно, чтобы движения были тщательно подобраны, чтобы гарантировать, что форма не будет нарушена, а время отдыха будет достаточным для повторных усилий. 
 
 Если вы не знакомы с упражнениями, тяжелой атлетикой или просто не уверены в том, на что способно ваше тело, вам будет полезно работать с сертифицированным и высококвалифицированным тренером или тренером. Они проанализируют ваши движения и помогут вам развить двигательный контроль и стабильность, чтобы подготовить ваше тело к более интенсивным формам упражнений.
 
  4. Какие типы движений входят в ВИТ-тренировку?  
 
 Любой тип движения может быть включен в тренировку HIT. Тренировки с отягощениями со штангой, гантелями или гирями — отличные инструменты. Вы можете использовать эспандеры, цепи, боевые канаты или медицинские мячи. Гимнастические снаряды, такие как турники или кольца. Можно использовать даже простые движения с собственным весом и плиометрику. 
 
 Наиболее важным фактором при выборе движений является то, что у вас есть техническое мастерство в движении и вы можете выполнять несколько повторений с заданной нагрузкой с исключительной техникой.Если ваша форма имеет тенденцию ломаться, когда вы устали, или у вас есть проблемы с подвижностью, которые меняют вашу технику, тогда это движение не является хорошим выбором для высокоинтенсивной тренировки. 
 
  5. Каковы преимущества HIT?  
 
 Высокоинтенсивные тренировки дают множество преимуществ. 
 
 Молочная кислота, вырабатываемая при правильном выполнении высокоинтенсивных тренировок, стимулирует высвобождение гормона роста, стимулирующего метаболизм сахара и жира.Это также увеличивает синтез белка, что означает, что вы нарастите больше сухой мышечной массы. ВИТ-тренировка также повышает метаболизм, помогая сжигать больше калорий как во время тренировки, так и в течение многих часов после нее. 
 
 Вы также склонны выполнять больше работы за меньшее время с помощью ВИТ-тренировки. Это делает его отличным способом тренировки для занятых людей, которые могут тренироваться только по 20-30 минут 2 или 3 дня в неделю. Просто помните, что тренировка — это только половина уравнения. Достаточный сон и правильное питание гарантируют, что ваше тело восстанавливается и адаптируется к тренировочному стимулу, давая вам желаемые результаты.
 
 Вот оно. Ответьте на 5 основных вопросов о ВИТ-тренировках.