Тренировок на массу и на рельеф: Лучшие программы тренировок на массу, силу, рельеф — AtletIQ.com

Как улучшить мышечный рельеф с помощью тренировок и питания — Новости Южно Сахалинска

Скоро лето, наступит пляжный сезон, а значит уже сейчас многие задумываются о так называемой «сушке», начнут тренироваться на улучшение своего рельефа.

Чтобы улучшить рельеф, добиться прорисовки мышц, нужно снизить процент жира в организме при сохранении мышечной массы. Работа над рельефом стоит на трех китах — диета, силовые тренировки и кардио.

Диета на снижение процента жира в организме отличается низким содержанием углеводов. Но при этом важно не сокращать потребление белка и жиров, чтобы не потерять мышечную массу. Нужно употреблять в пищу полезные жиры — морскую рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо. Важно, чтобы организму хватало протеина. От углеводов не стоит отказываться полностью, но нужно ограничить их потребление и выбирать только продукты с низким гликемическим индексом.

Правильная программа тренировок на рельеф имеет свои особенности:

• увеличение нагрузки за единицу времени;
• максимально энергозатратные занятия;
• сокращение пауз между подходами;
• несколько разных упражнений без передышки;
• круговые тренировки;
• постепенное увеличение тренировочной нагрузки без увеличения времени, а иногда и с его сокращением.

То есть нужно делать больше за меньшее время, тренировка должна быть очень интенсивной и энергозатратной.

Чтобы добиться снижения жира и в результате красивого рельефа одних силовых тренировок мало. Обязательно нужно включить в тренировочную программу кардио. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, орбитрек. Именно кардио работает на жиросжигание. А силовые тренировки не дают мышцам сгорать. Можно заниматься кардио сразу после силовой тренировки или в свободные дни. Если вам ближе второй вариант, во время тренировки с железом все равно немного уделите времени ходьбе или бегу.

Тренировки на рельеф достаточно изматывающе действуют на организм. Так как человек находится на низкоуглеводной диете, может быстро наступить нарастающая сильная усталость. А таком случае нужно прервать любую физическую активность на 2-3 дня, чтобы дать своему организму возможность восстановиться.

Такой режим тренировок в среднем рассчитан на 6-8 недель.

За это время можно вполне добиться поставленных результатов, если соблюдать все правила питания, активно совмещать силовые тренировки с кардио. Можно принимать специальные добавки, но они все равно будут эффективны только в сочетании с тренировками и диетой.

Рельефное тело к лету. Эксперт о том, как тренироваться без вреда здоровью | СПОРТ: События | СПОРТ

С приходом тепла тренажерные залы переполняются, люди в короткие сроки пытаются похудеть/накачаться к отпуску или просто к лету. Но зачастую делают это неправильно, иногда реально рискуя собственным здоровьем. Мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Михаил Высочанский

подробно рассказал «АиФ-Юг», как избежать ошибок.

В чем проблема?

«К большой радости, с каждым годом все больше и больше растет количество людей, которые худеют не к определенному времени года и не для кого-то, а для себя и с умом подходят к процессу. — Рассказывает Михаил Высочанский. — Однако во время потери жировой массы теряется и мышечная. А на массонаборе можно набрать лишние килограммы жиры и растерять рельеф».

По словам спортсмена, существует ряд проблем-причин, с которыми можно столкнуться, как только захочется одновременно подсушиться, не растеряв мышечную массу:

• неправильное питание;
• неправильное построение тренировочного процесса;
• недостаточное количество активности и восстановления.

Подробно разобрав каждую проблему, станет понятно, какие продукты добавить или убрать из рациона, на какие упражнения обратить внимание, а какой нагрузки следует избегать, и как еще потратить время с пользой для тела и здоровья.

Неправильное питание

«Для грамотного массонабора нужно правильно питаться, — объясняет тренер. — Основными продуктами в холодильнике должны быть мясо, рыба, овощи и фрукты. Мясо выбирайте нежирное: идеально подойдет куриное филе или филе индейки, нежирные куски говядины.

Все это можно приготовить как на пару, так и в духовке или на гриле без масла. Рыба является идеальным продуктом с точки зрения комплекса аминокислот и полезных жиров, которые так необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Овощи лучше всего сочетаются с мясом, рыбой».

Овощей должно быть много, так как в них хранится клетчатка, которая помогает усвоиться продуктам. Витаминами обеспечивают организм фрукты. Но с ними следует быть осторожными, так они содержат неполезный сахар (он же сахароза). Поэтому потреблять фрукты следует в первой половине дня. Не стоит забывать и о сложных углеводах. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.

«Не садитесь на диеты, — настаивает Михаил Высочанский. — Цифра на весах изменится, а качество тела станет еще хуже. Поймите, что набор сухой мышечной массы — занятие сложное, требующее режима и терпения.

Ваша основная задача – соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. Белки отвечают за мышцы, углеводы за энергию, а жиры за правильную работоспособность организма. Утро начинаем с углеводов, белки с овощами едим в течение всего дня. Грамотно распределив калории, не только наладится работа пищеварительной системы, но и начнется рост сухой мышечной массы».

Неправильные тренировки

С питанием немного разобрались, пора приступить к тренировкам. Тренировки с большими весами способствуют максимальной гипертрофии мышц (увеличение в объеме), функциональные тренировки, а также кардио топят жир, но вместе с жиром и мышцы. Оптимальным вариантом набора массы для рельефа будут три силовые в неделю и две кардио или функциональные тренировки. Силовые стоит разделять по мышечным группам:

• День 1 – грудь и бицепс.
• День 2 – спина и трицепс.
• День 3 – ноги и плечи.

И не стоит забывать о кардиотренировках на эллипсоиде или беговой дорожке. 40 минут будет достаточно.

Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Недостаточная активность

«Пора обратить внимание на способ жизни, — говорит тренер. — Если ваш день это — машина, сидячая работа, машина и диван вечером, пора начинать двигаться. Начните свой день с небольшой зарядки, сделайте отжимания от пола, покачайте мышцы пресса, больше гуляйте, больше двигайтесь.

Всегда вместо лифта на 2–3 этаж выбирайте лестницу. В теплое время года можно выйти и пробежаться по парку или же сделать небольшой комплексу упражнений на свежем воздухе».

Также крайне необходимо соблюдение режима сна. Именно ночью мышцы, подкормленные белком, начинают восстанавливаться и расти. Поэтому спать нужно не менее 7 часов и ложиться в кровать не позднее полуночи, а лучше еще раньше.

Для ускорения восстановительного процесса делать миофасциальный релиз (раскатывание мышц специальными роликами), дополнительные spa-процедуры и массажи.

Цели тренировок: рельеф или масса

 Каждая тренировочная программа имеет свою цель. Есть общие цели, есть частные. Как правило, всё звучит по-разному, очень пафосно и громко. Ведь одна из задач автора программы — это так или иначе ее продать. Нам же нужна суть и практический результат. Поэтому давайте в этой статье попробуем отделить мух от котлет и структурировать цели тренировок, чтобы они были простыми и понятными.

Начнем с того, к чему больше не хотелось бы возвращаться — общим целям любых физкультурных тренировок. Это скорее вопрос философии, а мы с вами практики. Поэтому я предлагаю сразу договориться, что следующие цели:

• здоровье;
• красота;
• сила;
• выносливость;
• скорость;
• душевное равновесие;
• хорошее настроение;
• и интерес

прямо или косвенно являются целями физкультуры в целом. И они не будут указываться при рассмотрении отдельных тренировочных программ. То есть все эти пункты мы прорабатываем на каждой тренировке, вне зависимости от системы, которую используем в данный момент.

Подробнее о развиваемых качествах можно прочитать в статье «Секрет красоты».

Осталось определиться, какие цели у нас будут в качестве переменных. И тут я предлагаю не изобретать велосипед, а позаимствовать простой подход к градации целей у бодибилдеров. Итак, тренируемся мы в двух направлениях:

1. Либо работаем на рельеф.
2. Либо работаем на массу.

И тут нам нужно будет внести некоторые пояснения.

Дело в том, что реально четкой грани между двумя этими целями нет. По крайней мере с точки зрения физкультуры и домашних тренировок. Мышцы растут в обоих случаях! Это самый важный момент, который нужно понимать. Другое дело, нужно ли вам избавляться от лишнего жира или нет.

Рельефное тело

Если есть лишний жир — выбирайте программы с целью «Рельефное тело». Даже если нет мышц, то они вырастут в процессе работы. Многих смущает, когда культуристы говорят «сушиться». Не бойтесь — вы не засохните, это просто такой жаргон. Красивое спортивное тело — это рельефное тело. На английском его ещё называют «ripped body». Обязательный атрибут ripped body — это SixPackAbs (или пресс кубиками) И это совсем не тело задохлика. Вот несколько фотографий по запросу «ripped body»:

 

Скажу сразу: большинство фитнес-программ или физкультурных систем направлены именно на создание красивого рельефного тела и кубиков пресса (или же «ripped body»).

Наращивание мышечной массы

Если же ваше тело уже и так достаточно рельефно и пресс кубиками — выбираем программы с целью «Наращивание мышечной массы». Таких программ меньше по нескольким причинам. Во-первых, в современным мире лишний вес является просто и эпидемией. И борьба с ним — это целая индустрия с огромными оборотами. Спрос большой и предложение большое. Во-вторых, наращивание мышц считается уделом качков. Это стереотип и я с ним не согласен. С другой стороны, как уже говорилось, программы на рельеф (как мы их УСЛОВНО назвали) также очень неплохо влияют на рост мышц. В-третьих, не все верят, что в домашних условиях можно нарастить хороший объем мышц. Я это тоже считаю заблуждением. И по этой причине постараюсь почаще публиковать статьи о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Давайте в качестве резюме сформулируем несколько правил:

1. Здоровье, красота и сила — это цель любых тренировок. Мы это помним и не трогаем.
2. Выбираем цель «Рельефное тело», когда хотим избавиться от лишнего жира за счет роста мышц.
3. Выбираем цель «Наращивание мышечной массы», когда хотим быть большими. При этом иногда придется жертвовать рельефом.
4. Для разнообразия можем чередовать наши цели. Но главного можно добиться даже если следовать любой из двух целей в предложенной градации (см. пункт 1).

Тренировки с отягощениями могут уменьшить тревогу

Хотите успокоить свой гоночный разум? Возьмите это с собой в спортзал: силовые тренировки могут помочь уменьшить ваше беспокойство, предполагает новый метаанализ в журнале Sports Medicine .

К такому выводу пришли исследователи после обработки данных 16 предыдущих исследований с участием 922 человек. Программа упражнений варьировалась в каждом исследовании, но варьировалась от двух до пяти дней в неделю в среднем в течение 11 недель и включала в себя либо подъем с умеренной интенсивностью (от 50 до 80 процентов от вашего одноповторного максимума), либо с высокой интенсивностью или выше. 80 процентов от вашего одноповторного максимума.

После завершения программы упражнений участники сообщили о значительном уменьшении симптомов тревоги. Здоровые люди — те, у кого нет ни физических, ни психических заболеваний — получили еще больший импульс от перекачки железа.

Два типа силовых тренировок:

​ ​

Неудивительно, что упражнения в целом успокаивают ваш бушующий разум, но большинство исследований в прошлом связывали их эффекты с вариантами кардиотренировок, такими как бег или езда на велосипеде. И это может быть связано с тем, что аэробные упражнения повышают выработку белка в вашем мозгу, называемого мозговым нейротрофическим фактором, или BDNF, который может помочь вашему мозгу противостоять стрессу, как мы сообщали в прошлом.

Этот анализ, однако, приходит к выводу, что эффект снижения беспокойства от подъема тяжестей аналогичен тому, который вы получаете, занимаясь кардио — приятная новость для парней, которые скорее поднимут вес, чем бегут по беговой дорожке.

Исследователи точно не знают, как поднятие тяжестей помогает вашему мозгу, но они полагают, что это может быть связано как с социальными, так и с физиологическими эффектами перекачки железа. Они пишут, что поднятие тяжестей часто имеет социальную составляющую, которая может помочь снять стресс. Но он также может помочь регулировать моноаминовые нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая дофамин и серотонин, которые влияют на настроение.(Вот шесть других способов, которыми ваш мозг получает пользу, когда ваше тело находится в отличной форме.)

Хотите начать? Это лучшие тренировки, которые помогут вам снять стресс. (Вы также можете попробовать The 21-Day MetaShred, домашнюю тренировку из Men’s Health , которая поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир. )

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Упражнения и фитнес

Физическая активность является важной частью вашего программа управления весом. Большая часть потери веса происходит из-за снижения калорийности. прием. Постоянная физическая активность наиболее полезна для предотвращения лишнего веса. восстановить. Кроме того, физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезней и диабета, кроме того, что вызвано только снижением веса.Начинать тренируйтесь медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. слишком сильно стараться первое может привести к травме. Примеры физическая активность средней интенсивности Общий Хозяйственные работы Стирка и вощение автомобиля 45–60 минут Мойка окон или полов на 45–60 минут Садоводство для 30–45 минут Вращение себя в кресло-коляска на 30–40 минут Толкание коляска 1. 5 миль за 30 минут Сгребание листьев для 30 минут Прогулка 2 мили за 30 минут (15 мин/миля) Уборка снега лопатой на 15 минут Лестница для 15 минут Спортинг Деятельность Игра волейбол на 45–60 минут Воспроизведение касания футбол на 45 минут Ходьба 1.75 миль за 35 минут (20 мин/миля) Баскетбол (стрельба по корзинам) на 30 минут Велосипед 5 миль через 30 минут Быстрые танцы (социальный) на 30 минут Аквааэробика на 30 минут Плавательные круги для 20 минут Баскетбол (игра) в течение 15–20 минут Велосипед 4 мили за 15 минут Скакалка для 15 минут Выполняется 1. 5 миль за 15 минут (10 мин/миля) Упражнение можно выполнять все одновременно или с перерывами в течение всего времени. день. Действия, которые помогут вам начать, могут включать ходьбу или плавание в медленном темпе. Ты сможешь начните с 30-минутной ходьбы 3 дня в неделю и доведите до 45 минут более интенсивной ходьбы, по крайней мере, 5 дней в неделю.С этим планом, вы можете сжигать на 100-200 калорий больше в день. Все взрослые должны установить долгосрочная цель — накопить не менее 30 минут умеренной интенсивности физическая активность в большинство, а лучше во все дни недели. Этот режим можно адаптировать к другим формам физической активности, но ходьба особенно привлекателен своей безопасностью и доступностью. Также попробуйте увеличить «повседневная» деятельность, например, подъем по лестнице вместо лифта.Сокращение времени, проведенного в сидячем положении, является хорошей стратегией повышения активности за счет выполнения частые, менее напряженные занятия. Со временем вы сможете заняться более напряженная деятельность. Соревновательные виды спорта, такие как теннис и волейбол, может обеспечить приятную форму упражнений для многих, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм.

Физические нагрузки, которые вам нравятся, помогут вам стать стройнее и похудеть.Присоединяйтесь к танцевальному классу или танцуйте вместе с другом или семьей. Или погуляйте с собакой. Начинающие: деятельность стоя, глажка, приготовление пищи, игра на музыкальном инструменте и т. д. Свет: медленная ходьба, работа в гараже, уборка дома, уход за детьми и т. д. Умеренная интенсивность: быстрая ходьба, прополка в саду, езда на велосипеде, теннис и т. д. Высокая интенсивность: быстрая ходьба с грузом в гору, баскетбол, скалолазание, футбол и т. д. Вы также можете попробовать: Упражнения на гибкость для достижения полной амплитуды движений в суставах Силовые или силовые упражнения Аэробное кондиционирование

Упражнения для бедер для облегчения боли при артрите — CreakyJoints

Давайте разберемся с этим важным заблуждением: при правильном выполнении тренировки не усугубят боль в бедре или не усугубят артрит. Но , а не упражнения могут ухудшить ваш артрит, поэтому врачи рекомендуют упражнения в качестве важной части вашего плана лечения артрита, независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная, воспалительная форма, такая как ревматоидный или псориатический артрит.

Вот что происходит с вашим бедром, когда у вас артрит, и почему упражнения и больше движения помогают уменьшить боль и скованность.

Как артрит влияет на бедра

Бедро представляет собой шаровидный сустав — «шар» — это верхняя часть бедренной кости, и он находится в «гнезде», образованном частью вашей тазовой кости.Скользкая ткань, называемая хрящом, покрывает поверхность кости и помогает смягчить сустав. «Хрящ создает среду с низким коэффициентом трения, поэтому вы можете двигаться легко и без боли», — объясняет Уэйн Джонсон, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и доцент клинической практики Университета Оклахомы.

При остеоартрите (ОА) хрящ в тазобедренном суставе постепенно изнашивается, что со временем приводит к боли, тугоподвижности, отеку и ограничению подвижности, говорит доктор Джонсон, член Американской академии хирургов-ортопедов. Повседневные задачи — например, наклониться, чтобы завязать шнурки, встать со стула или пойти на прогулку — становятся более сложными и болезненными. Пожизненный риск развития остеоартрита тазобедренного сустава составляет 25 процентов.

При ревматоидном и других формах воспалительного артрита иммунная система ошибочно атакует защитную оболочку сустава, называемую синовиальной оболочкой, и разрушает хрящ. Хотя РА, как правило, сначала поражает более мелкие суставы (например, суставы рук и ног), по мере прогрессирования заболевания симптомы могут распространяться на оба бедра.

Как упражнения помогают при артрите тазобедренного сустава

Думайте о своем тазобедренном суставе как о велосипеде, говорит доктор Джонсон. Мышцы вокруг бедра — это прочная поддерживающая рама велосипеда. Сустав — особенно пораженный артритом — похож на более слабую и тонкую цепь. Прочная рама снимает часть нагрузки с более слабой цепи.

То же самое и с вашим бедром. «С возрастом мы теряем мышечную силу, — объясняет доктор Джонсон. «И любой лишний вес создает еще большую нагрузку на сустав, который слабеет из-за артрита.

Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие бедро, что снимает часть нагрузки с изношенного, более слабого сустава. «Это изменение может привести к уменьшению боли и скованности, облегчению движений и улучшению гибкости», — говорит он.

Упражнения также помогают улучшить баланс, повысить энергию, улучшить сон и контролировать вес. Исследование, опубликованное в журнале Annals of the Rheumatic Diseases , показало, что у людей с остеоартрозом тазобедренного сустава легкой и средней степени тяжести те, кто тренировался в течение одного часа, по крайней мере, два раза в неделю в течение 12 недель, на 44% реже нуждались в операции по замене тазобедренного сустава шесть лет спустя. по сравнению с теми, кто не тренировался.

Типы упражнений, которые могут помочь облегчить боль при артрите, могут включать:

• Диапазон движений и упражнения на растяжку (для поддержания и улучшения гибкости)
• Упражнения на укрепление (чтобы мышцы работали немного интенсивнее)
• Аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде (для улучшения сердечно-сосудистой системы и контроля веса)
• Другие занятия, такие как йога и тай-чи или даже работа в саду и прогулки с собакой.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой при артрите тазобедренного сустава

Если вы новичок в физических упражнениях, всегда разумно сначала поговорить с врачом.«Важно учитывать текущие ограничения ваших суставов и работать в этих пределах», — объясняет Лорен Шройер, магистр медицины, директор по разработке продуктов в Американском совете по физическим упражнениям. По ее словам, ваш врач или физиотерапевт может убедиться, что упражнения безопасны для вас и помогут вам набраться сил, не усугубляя воспаление или усугубляя боль в суставах. Точно так же, если вы перенесли операцию на бедре, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, какие упражнения для бедер безопасны для вас.

Дополнительные советы по защите суставов:

Начните медленно. Если вы какое-то время не занимались спортом, тренируйте свои суставы, говорят эксперты. Нажимайте слишком сильно и слишком быстро, и вы можете переутомить свои мышцы и усилить боль в суставах. Сначала делайте это легко, а затем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки по мере продвижения.

Двигайтесь осторожно. Разогревайте мышцы с помощью растяжки в течение 5-10 минут в начале каждого упражнения, говорит доктор.Джонсон; и сделать это снова в конце. Не форсируйте растяжки; делайте движения медленными и легкими. При силовых тренировках начинайте с меньшего количества повторений или меньшего веса и постепенно увеличивайте количество повторений.

Остановитесь, если у вас болит бедро (или что-то еще). «Слушай боль, — говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда ваши суставы начнут болеть; или вы чувствуете новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной и когда она является признаком чего-то более серьезного.

Растяжка каждый день. Если у вас обострение ревматоидного артрита или усиление болей при остеоартрите, вам все равно следует оставаться активным, говорит доктор Джонсон. Некоторое простое растяжение может немного уменьшить боль.

Упражнения, помогающие облегчить боль при артрите тазобедренного сустава

Следующие упражнения для бедер были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Джонсоном из AAOS:

Упражнение для бедер: постукивание по часам

Улучшает баланс и стабильность, укрепляет мышцы бедер и ног

• Встаньте рядом со стеной или дверным косяком для поддержки.
• Баланс на правой ноге; Держитесь за стену или дверную раму, чтобы оставаться устойчивым, если это необходимо. Держите колено прямо над лодыжкой, слегка согнув его.
• Постукивайте левой ногой по правой ступне, как если бы ваша правая ступня была центральной частью часов, а левая касалась цифр на циферблате. Начните с 12 часов, затем коснитесь 11, 10 и 9 часов.
• Восстановить числа до 12; затем коснитесь 1 и 2 и вернитесь к 12.
• Повторить последовательность четыре раза; затем завершите с противоположной ногой.

Совет: Оставайтесь в пределах удобного и стабильного диапазона движений при постукивании «круглосуточно», — говорит Шройер. Если ваше колено начинает смещаться, когда вы нажимаете на точку 9, вы можете выйти за пределы своего диапазона. Когда вы станете сильнее, вы сможете достичь большего с каждой стороны.

Упражнение для бедер: растяжка подвздошно-большеберцовой ленты стоя

Растяжка внешней стороны бедра

• Встаньте рядом со стеной для поддержки.
• Скрестите ногу, ближайшую к стене, за другой ногой.
• Наклоняйте бедро к стене, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне бедра. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
• Скрестите ногу, которая дальше от стены, за другой ногой.
• Повторить на противоположной стороне; затем повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Не наклоняйтесь вперед и не скручивайтесь в пояснице.

Упражнение для бедер: колено к груди

Растягивает ягодицы

• Лягте на спину на пол, вытянув прямые ноги.
• Согните одно колено и возьмитесь руками за большеберцовую кость.
• Аккуратно подтяните колено к груди, насколько вам удобно.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд.
• Повторите с другой стороны, затем сведите обе ноги вместе. Повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Держите нижнюю часть спины прижатой к полу.

Упражнение для бедер: растяжка подколенного сухожилия

Растягивает заднюю часть бедра и область позади колена

• Лягте на пол, согнув оба колена.
• Поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. Сцепите руки за бедром ниже колена.
• Выпрямите ногу и осторожно потяните ее к голове, пока не почувствуете растяжение. (Если вы не можете сцепить руки за ногой, оберните полотенце вокруг бедра. Возьмитесь за концы полотенца и потяните ногу на себя.)
• Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд.
• Повторить с другой стороны; затем повторите всю последовательность четыре раза.

Совет: Не тяните коленный сустав.

Упражнение для бедер: разгибание бедра

Укрепляет ягодицы

• Лягте животом на твердую плоскую поверхность, подложив под бедра подушку. Расслабьте голову, шею и верхнюю часть тела.
• Согните одно колено на 90°.
• Поднимите прямую ногу вверх.
• Медленно опустите ногу на пол, считая до 5.
• Сделайте 8 повторений; затем выполните упражнение в другую сторону.

Совет: Начните с 8 повторений, используя только вес своего тела; и продвиньтесь до 12, рекомендует д-р Джонсон. Когда это станет легче, добавляйте утяжелители на лодыжки с шагом в один фунт. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 8 повторений, возвращаясь к 12.

Упражнение для бедер: положение сидя и стоя

Повышает подвижность и укрепляет мышцы ног, кора и спины

• Встаньте перед прочным стулом, который не двигается, поставьте ноги на пол на расстоянии бедра друг от друга.
• Отведите бедра назад и немного согните колени, чтобы опуститься в сидячее положение.
• Затем наклонитесь вперед от бедер, оттолкнитесь ступнями и поднимите ноги в положение стоя.
• Повторить последовательность 3 раза.

Совет: Постепенно увеличивайте количество повторений до 5 или 10, говорит Шройер: «Сидение и стояние — это основные движения, в которых вы хотите оставаться сильным».

Упражнение для бедер: приседания с собственным весом

Переход из положения сидя и стоя для укрепления бедер и ягодиц

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.При необходимости держитесь за что-нибудь устойчивое, например за спинку крепкого стула или кухонную раковину.
• Держите грудь приподнятой и перенесите вес на пятки, медленно отводя бедра назад, как если бы вы садились на стул.
• Держите ноги ровно и опуститесь настолько, насколько вам удобно (например, на четверть или на полпути к тому месту, где должен стоять стул).
• Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
• Повторить последовательность 3 раза; постепенно увеличивайте количество повторений.

Совет: Если вы боретесь с болью в бедре, держите ноги немного шире, чем на расстоянии плеч, это лучше для равновесия, говорит Шройер.

Продолжайте читать

Упражнения в бассейне для похудения

Тренажерный бассейн HydroWorx, показанный в программе NBC The Biggest Loser , оказался эффективным средством для похудения. Упражнения в воде для похудения могут быть чрезвычайно эффективными для пациентов с ожирением и избыточным весом. Статистика показывает, что в воде человек обычно сжигает на две калории в минуту больше, чем на суше. Когда вы стоите по грудь в воде, тело на 80 % невесомо и несет на себе только 20 % своего веса. Эта невесомость помогает с упражнениями и движениями, которые в противном случае могли бы быть слишком сложными.

Перейти к разделам:

Упражнения в бассейне для похудения

Пациенты с ограниченным диапазоном движений или другими проблемами с гибкостью из-за ожирения успешно использовали водную терапию для снижения веса. Подводная среда снижает давление на суставы, позволяя пациентам выполнять упражнения и движения, которые они не могут выполнять на суше.Пациентам с проблемами равновесия нравится заниматься в воде, так как они не боятся травм при падении.

Водная терапия для похудения

Ряд клинических исследований, таких как те, которые можно найти на нашей странице исследований, показали, что пациенты с ожирением, регулярно занимающиеся тренировками в бассейне для похудения, испытывают более низкое восприятие боли по сравнению с упражнениями на суше.

Кроме того, Техасский университет A&M завершил исследование по снижению веса, в котором сравнивалась эффективность беговой дорожки на суше и на беговой дорожке под водой.Исследование показало, что использование подводной беговой дорожки HydroWorx и форсунок сопротивления на тех же скоростях, что и наземная беговая дорожка, дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на суше. Субъекты, которые бегали на подводной беговой дорожке HydroWorx, также набирали более сухую мышечную массу, чем их сверстники, бегающие на суше. В среднем четверо из пяти испытуемых также предпочитали заниматься в фитнес-бассейне HydroWorx, чем на наземной беговой дорожке.

Преимущества водной терапии для похудения

• Может сжигать больше калорий в минуту, чем упражнения на суше
• Уменьшение боли
• Повышенная сила и подвижность
• Помогает восстановить диапазон движений и выносливость
• Улучшенный баланс
• Уменьшить отек

Дополнительные ресурсы

Фитнес и упражнения (от WebMd) Получите информацию о том, какие упражнения и методы фитнеса вам нужны, чтобы оставаться здоровым и тренироваться правильно.

Здоровые пожилые люди (от WebMd) Получите информацию о жизни пожилых людей, физических упражнениях для пожилых людей, сохранении активности и получении удовольствия от этого периода жизни.

Посмотреть наши предстоящие вебинары

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

упражнений во время лечения рака | Cancer.Net

Упражнения являются важной частью плана лечения рака. Растущее количество исследований показывает, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье на каждом этапе лечения.Даже если вы не были активны до того, как вам поставили диагноз «рак», программа упражнений, отвечающая вашим уникальным потребностям, может помочь вам двигаться безопасно и успешно.

Польза от упражнений

Соблюдение хорошо разработанного плана упражнений во время и после лечения может помочь:

• Снизить вероятность возникновения побочных эффектов со стороны физического тела, таких как утомляемость, невропатия, лимфедема, остеопороз и тошнота

• Уменьшить риск депрессии и тревоги

• Будьте максимально мобильны и независимы

• Улучшите равновесие, чтобы уменьшить травмы при падении

• Предотвращение потери мышечной массы и увеличение силы

• Предотвращение увеличения веса и ожирения, которые связаны с повышенным риском развития рака

• Улучшение сна

• Уменьшить время пребывания в больнице

• Сделайте ваше лечение более эффективным в уничтожении опухолевых клеток

• Повышение выживаемости при некоторых видах рака, таких как рак молочной железы и колоректальный рак

• Снижает риск развития других видов рака

• Профилактика других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет

• Улучшить качество жизни

Перед физическими упражнениями во время лечения

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время или после лечения рака. Хотя доказано, что упражнения безопасны при различных видах лечения рака, ваша способность тренироваться и типы упражнений, которые вы можете выполнять, зависят от:

• Тип рака у вас

• Используемые методы лечения

• Побочные эффекты, которые вы испытываете

• Ваш уровень физической подготовки

• Другие ваши проблемы со здоровьем

Если вы были физически активны до лечения, возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения, что и раньше.После лечения потребуется время, чтобы вернуться к своему дораковому уровню физической подготовки. Попросите своего врача порекомендовать квалифицированного специалиста по упражнениям для лечения рака, который может разработать наилучшую программу упражнений для вашей уникальной ситуации. Возможно, вы сможете следовать плану самостоятельно. Или вам может понадобиться некоторое время поработать со специалистом по упражнениям.

Существуют также групповые фитнес-программы, такие как LIVESTRONG в YMCA, разработанные, чтобы помочь людям, живущим с раком или не болеющим, оставаться физически активными. Узнайте больше о том, как люди, перенесшие рак, могут получить поддержку при физических нагрузках.

Что должно быть в вашей программе упражнений

Разнообразие различных типов упражнений является ключом к безопасной и эффективной программе упражнений во время и после лечения рака. В общем, полная программа должна включать:

• Дыхательные упражнения. У некоторых больных раком может быть одышка или затрудненное дыхание. Это может помешать им быть физически активными. Дыхательные упражнения помогают перемещать воздух в легкие и из них, что повышает выносливость.Эти упражнения также могут помочь уменьшить любой стресс и беспокойство, которые заставляют ваши мышцы напрягаться.
  

• Растяжка. Регулярная растяжка может улучшить вашу гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, и это может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто полезна, если вы малоподвижны во время лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить ваш диапазон движений и вызвать скованность мышц.После операции растяжение может разрушить рубцовую ткань.

• Упражнения на равновесие. Потеря равновесия может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание хорошего равновесия также помогает предотвратить травмы, такие как падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.

• Аэробные упражнения. Это упражнение, также известное как кардио, повышает частоту сердечных сокращений.Он укрепляет ваше сердце и легкие и может помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время и после лечения. Ходьба — это простой способ аэробных упражнений. Например, врач может порекомендовать прогулку от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.

  Цель состоит в том, чтобы как можно точнее следовать рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) по аэробной активности во время и после лечения. Руководящие принципы рекомендуют 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности для взрослых.Или вы можете выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности.

• Силовые тренировки. Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения рака и восстановления. Некоторые методы лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваш баланс, уменьшить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Это также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может быть вызвано некоторыми видами лечения рака.

  CDC рекомендует 2 дня силовых тренировок всего тела каждую неделю. Программа силовых тренировок может включать в себя гантели, тренажеры, эспандеры и собственный вес тела. Узнайте больше о безопасных силовых тренировках и растяжках.

Безопасные занятия спортом во время лечения

Важно соблюдать меры предосторожности во время занятий спортом, если у вас есть побочные эффекты от рака или его лечения. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от ваших конкретных побочных эффектов.Например, если лечение затрагивает нервы в вашей руке, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем использование ручных гирь. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, вам следует избегать упражнений, которые нагружают шею и повышают риск падения.

Вот другие способы безопасного получения максимальной отдачи от плана тренировок:

• Продвигайтесь медленно. Даже если вы были физически активны до лечения, постепенно повышайте уровень активности.Это может помочь вам избежать травм и уберечь вас от разочарования.

• Тренируйтесь в безопасной среде. Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших спортивных залов, где микробы легко распространяются.

• Слушайте свое тело. Если ваш уровень энергии низок, регулируйте продолжительность и интенсивность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.
  

• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

• Соблюдайте питательную диету. Правильные продукты, особенно с высоким содержанием белка, помогают вашему телу восстановиться после тренировки. Онколог-диетолог может помочь вам разработать план питания.

• Регулярно посещайте врача. Ваше здоровье может измениться во время лечения. Убедитесь, что ваш врач проверяет важные показатели здоровья, такие как анализ крови, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна и эффективна после лечения.

Упражнения как часть реабилитации после рака

Иногда в рамках программы реабилитации от рака выполняются физические упражнения. Но важно понимать разницу между физическими упражнениями и реабилитацией рака. Реабилитация рака — это комплексная программа лечения, которая помогает человеку сохранить свою способность функционировать во время и после лечения рака. Упражнения, включенные в план реабилитации от рака, являются терапией, используемой для решения конкретных проблем со здоровьем и движениями.

Спросите у своей медицинской бригады, будет ли вам полезно посещение специалиста по реабилитации от рака. Узнайте больше о реабилитации после рака.

Связанные ресурсы

Важность упражнений

Программа упражнений для вас: 5 советов для больных раком

Упражнения во время лечения: вопросы и ответы эксперта

Советы по физической активности для выживших

Дополнительная информация

Национальный институт рака: физическая активность и рак

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Национальный институт рака: ожирение и риск рака

Упражнения после операции по снижению веса | Ramsay Health UK

Упражнения играют решающую роль в оказании помощи бариатрическим пациентам в достижении долгосрочных успехов в достижении их целей по снижению веса, ведению здорового образа жизни и поддержанию желаемого веса после достижения.

Рекомендуется, чтобы вы вместе со своим бариатрическим хирургом и специалистом по фитнесу разработали программу, учитывающую ваши уникальные потребности, включая ваши личные предпочтения, способности и ваши цели по снижению веса и здоровому активному образу жизни.

1. Когда я могу начать заниматься спортом после бариатрической операции?

Физическая активность после операции по снижению веса поможет вам быстрее восстановиться. Это поможет улучшить кровообращение, снизить риск образования тромбов, ускорить заживление ран и улучшить работу кишечника.В течение первой недели вы можете начать ходить. Сначала старайтесь совершать несколько коротких прогулок в день. Вы можете передвигаться по дому, принимать душ и пользоваться лестницей дома.

Если вам сделали лапароскопическую операцию, вы сможете выполнять большую часть своей обычной деятельности через две-четыре недели. Если у вас открытая операция, это может занять до двенадцати недель.

Рекомендуется регулярно ходить пешком, чтобы повысить уровень физической активности. Вы должны увеличивать расстояние и интенсивность по мере того, как чувствуете себя в состоянии, и стремиться проходить 10 000 шагов в день.Аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба и езда на велосипеде, также могут быть назначены вскоре после операции по снижению веса. Как правило, они будут ограничены степенью дискомфорта, вызываемого этими действиями.

Вы можете начать плавать, как только ваш хирург определит, что раны достаточно зажили. Занятия, требующие больших усилий или связанные с поднятием тяжестей, обычно не рекомендуются в течение трех недель после операции. Это может варьироваться, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим хирургом¹.

2.Какие упражнения можно делать после операции по снижению веса?

Вам, вероятно, дадут план упражнений, который будет начинаться постепенно с небольшого или умеренного количества физических упражнений, например, 10 минут в день, до постепенного увеличения количества. Упражнение должно быть достаточно интенсивным, чтобы вы почувствовали одышку и заставили сердце биться быстрее.

Когда вы почувствуете, что готовы, вам следует включить в свою программу различные упражнения, которые повышают вашу выносливость, гибкость и силу.Попробуйте сочетать аэробные упражнения, чтобы уменьшить жировые отложения, с упражнениями с отягощениями, которые нарастят и укрепят ваши мышцы.

Лучшие виды деятельности на выбор включают в себя упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Йога, танцы, бег трусцой, занятия аэробикой и легкие веса также популярны после бариатрической операции.

3. Сколько упражнений я должен делать?

Взрослым рекомендуется стремиться к ежедневной активности. В течение недели активность должна составлять не менее 150 минут (2,5 часа) активности умеренной интенсивности с интервалами по 10 минут и более.Один из способов приблизиться к этому — заниматься по 30 минут не менее 5 дней в неделю. В качестве альтернативы, сопоставимые преимущества могут быть достигнуты за счет 75 минут интенсивной активности в течение недели или комбинации умеренной и высокой интенсивности².

4. Каковы преимущества программы упражнений?

Здоровый образ жизни, включающий программу упражнений, принесет вам множество преимуществ, в том числе:
• Поддержание снижения веса
• Ускорение метаболизма
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака
• Повышение самооценки и уверенности в себе
• Способствует развитию и поддержанию мышечной силы, выносливости и тонуса
• Способствует стабильности суставов, прочности и целостности костей
• Помогает выполнять повседневные действия
• Улучшает эластичность кожи
• Поднимает настроение, снижает стресс и беспокойство
• Улучшение общего состояния здоровья, самочувствия и умственных способностей

5.Могут ли физические упражнения помочь в борьбе с лишней кожей после операции по снижению веса

Хотя операция по снижению веса может успешно удалить жир в вашем теле, она не может вернуть коже прежнюю упругость и упругость. Если вы страдали ожирением, особенно в течение многих лет, у вас могут остаться лишние складки и валики кожи, особенно вокруг груди, живота, бедер и конечностей. Эти складки и валики может быть трудно содержать в чистоте, поэтому вы можете быть уязвимы для развития сыпи и инфекций.

Тонизирование мышц поможет подтянуть и укрепить дряблую кожу. Тем не менее, вы можете подумать о косметической операции по удалению лишней кожи. Лучше всего обсудить с пластическим хирургом-консультантом ваши варианты косметической хирургии, такие как апронэктомия и подтяжка груди. Ramsay Health Care предлагает варианты косметической хирургии для пациентов, которые сильно похудели.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации о косметической хирургии после похудения.

6. До операции я никогда не занимался спортом. Могу ли я сейчас?

Если вы не занимались физическими упражнениями или не были активны в течение длительного времени до операции по снижению веса, возможно, вам будет сложно начать программу упражнений. Кроме того, избыточная масса тела часто ограничивает вашу способность быть физически активным. Важно, чтобы вы понимали, как обойти эти ограничения мобильности.

Вам нужно будет разработать собственную программу упражнений, которая позволит вам выйти из дома и быть активным.
• Меняйте экранное время на время, чтобы улучшить свою физическую форму и уровень энергии.
• Во избежание травм начинайте движение медленно.
• 5–10-минутная ежедневная прогулка — хорошее начало.
• Увеличивайте это количество до тех пор, пока вы не будете ходить по 15 минут два раза в день.
• Не думайте, что вам нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, поскольку есть много других вариантов, которые вы можете рассмотреть, например, выгуливать собаку, заниматься садоводством, кататься на велосипеде, танцевать по дому, работать по дому или заниматься спортом.

Поговорите со своим бариатрическим хирургом о наилучшем для вас режиме упражнений.

7. Основные советы

• Начните свою программу упражнений постепенно и постепенно увеличивайте количество упражнений. Если становится легко, увеличьте количество повторений, время или расстояние.
• Вы всегда должны учитывать, что если вам больно, когда вы что-то делаете, прекратите делать это.
• Разработайте конкретные, реалистичные и достижимые цели для вашей программы упражнений.
• Разнообразьте тренировки, чтобы развеять скуку.
• Выбирайте физические упражнения, которые вам нравятся, так как вы, скорее всего, продолжите ими заниматься.
• Действия, которые можно включить в повседневную жизнь, могут быть легче выполнять, например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде.
• Найдите лучшее время суток для занятий спортом; вы можете предпочесть тренироваться первым делом утром или последним вечером.
• Держите обувь для ходьбы или спортивную одежду в машине.
• Стремитесь проходить 10 000 шагов в день и купите шагомер.
• Во избежание расстройства желудка, изжоги и колющих болей всегда делайте перерыв не менее чем через 2 часа после еды, прежде чем начинать тренировку.
• Дайте мышцам не менее 24 часов на восстановление после тренировки, чтобы они укрепились и восстановились должным образом.
• Пейте много воды. Ваш меньший желудок после операции может затруднить поглощение организмом необходимой воды, особенно во время и после тренировки.Всегда имейте при себе воду и регулярно пейте.

Здесь вы можете ознакомиться с ориентировочными ценами на операции по снижению веса.

Прочтите другие сообщения в блоге об операции по снижению веса, чтобы найти ответы на самые распространенные вопросы, в том числе: плюсы и минусы бандажирования желудка, рукава желудка, обходного желудочного анастомоза и желудочного баллона, как выбрать хирурга по снижению веса, упражнения после операции по снижению веса, и т. д.

О Ramsay Health Care

Ramsay Health Care — ведущий поставщик хирургических услуг по снижению веса в Великобритании. Ramsay предлагает процедуры по снижению веса, которые проводят опытные бариатрические хирурги, имеющие высокую квалификацию и прошедшие интенсивное специализированное обучение.

В Ramsay Health Care ваш хирург по снижению веса будет работать в междисциплинарной команде, которая будет поддерживать связь друг с другом, чтобы разработать для вас наилучший план действий. В их число входят диетолог, который встретится с вами и составит индивидуальный план питания, а также специально обученные медсестры, которые будут рядом с вами во время вашего путешествия, чтобы предложить поддержку и рекомендации для достижения ваших целей.

Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

*************************
Ссылки

¹ https://asmbs.org/patients/bariatric-surgery-faqs
² https://www.gov.uk/government/publications/uk-physical-activity-guidelines

Как использовать терапию красным светом с программой упражнений для снижения веса

Выходя из зимы, некоторые из нас хотят избавиться от чего-то большего, чем наши свитера. Будь то превращение пары лишних килограммов в сухую мышечную массу или начало пути к полному изменению образа жизни, программы упражнений и диеты могут быть трудными для соблюдения, и поначалу результаты могут быть трудно увидеть.

Терапия красным светом, например, от светодиодной кровати, может быть добавлена ​​к утвержденной программе похудения, чтобы помочь сжигать жир, уменьшить проявления целлюлита, уменьшить болезненность мышц и риск травм от физических упражнений.

Как терапия красным светом помогает похудеть?

Красная и ближняя инфракрасная (БИК) световая терапия влияет на наши метаболические процессы. Лечение красным светом нацелено на митохондрии наших клеток и вызывает производство большего количества АТФ, молекулы, ответственной за транспорт энергии в нашем организме.Терапия красным светом может помочь увеличить скорость метаболизма в организме, что означает, что клетки более эффективно сжигают глюкозу, что в конечном итоге приводит к потере жира.

Кровати TheraLight 360 и TheraLight FIT LED можно использовать в качестве дополнения к ожирению в рамках диеты и программы упражнений. Терапию красным и ближним инфракрасным светом лучше всего использовать в сочетании с диетой и программой упражнений для снижения веса.

Уменьшение целлюлита и повышение упругости кожи

Целлюлит — это жировые отложения, которые вызывают появление ямочек на коже в таких областях, как бедра и живот.Терапия красным светом может помочь уменьшить проявления целлюлита и укрепить кожу в этих областях. Повышенная выработка коллагена в результате повышенного развития фибробластов в результате терапии красным светом помогает укрепить кожу. Упражнения и терапия красным светом в сочетании улучшают внешний вид целлюлита больше, чем одно или другое по отдельности.

Плохое кровообращение в определенных областях является еще одним фактором образования целлюлита, а терапия красным светом улучшает кровообращение и здоровье кровеносных сосудов, что помогает уменьшить образование целлюлита.

Примечание: Целлюлит — это всего лишь один из способов размещения жировых клеток на теле, и он не опасен. У большинства людей на теле есть целлюлит (даже у знаменитостей и спортсменов), потому что у всех нас есть жировая ткань. Уменьшение проявлений целлюлита может повысить уверенность в себе, но важно понимать, что целлюлит может не исчезнуть полностью.

Терапия красным светом для снижения травматизма

Ничто так не мешает новым тренировкам, как получение травмы. Если вы давно не посещали тренажерный зал, убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом тренировки.Разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений и разгоняет кровь, чтобы ваши мышцы были готовы к работе. Терапия красным светом перед тренировкой поможет вам разогреться. Лечение красным светом всего тела может помочь увеличить кровообращение в вашем теле из-за эффекта расширения сосудов или временного расширения кровеносных сосудов, которое красный свет оказывает на тело.

После того, как вы разобьете схему HIIT (или любое другое упражнение, которое вам нравится), терапия красным светом также может помочь уменьшить боль от отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Вы знаете, что на следующее утро после тренировки, когда вы просыпаетесь, ваше тело стонет и протестует при каждом движении. DOMS может быть убийцей мотивации к тренировкам, но терапия красным светом может помочь уменьшить боль, вызванную DOMS.

Хотя точная причина DOMS неизвестна, она, вероятно, частично вызвана очень незначительными разрывами мышц в результате физических упражнений, которые вызывают отек. Терапия красным светом после тренировки помогает медиаторам воспаления (например, лейкоцитам) быстрее добраться до мышц, чтобы уменьшить воспаление и восстановить повреждения.

Начало работы с похудением и терапией красным светом

Терапию красным светом следует использовать как часть программы по снижению веса. Питание и физические упражнения являются другими жизненно важными компонентами для достижения успеха в потере веса. Одна часть потери веса, которую нельзя упускать из виду, — это поддержание здорового веса и образа жизни путем формирования новых привычек и отказа от старых.