Уроки бодибилдинга: Видео уроки по бодибилдингу и фитнесу или расфасовка информации с помощью DLE

приседания: разогрев, разогрев, сет, сет

жим лежа: разогрев, разогрев, сет, сет

2. Калланетика

В человеческом теле много «глубоких» мышц, которые тоже требуют к себе внимания.

3. Стрип-пластика

Гибкость и координация всегда пригодятся, а тут ещё добавляется возможность почувствовать себя Деми Мур в фильме «Стриптиз».

4. Фитбол

Нет, это не ошибка в слове «футбол», а специальный фитнес для похудения.

5. Боди-балет

Видели когда-нибудь толстую балерину?  Вот то-то и оно. Худеем красиво.

6. Табата

Высокоинтенсивная интервальная тренировка – то, что надо, чтобы быстро привести себя в форму!

Фитнес на свежем воздухе

1. Скандинавская ходьба

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Никита Крюков плохого не посоветует!

2. Катание на коньках

Зима близко, поэтому про традиционный активный отдых на свежем воздухе забывать не стоит. Выходим на лёд с олимпийским чемпионом Антоном Сихарулидзе!

Универсальные тренировки для всех

1. Фитнес

2. Йога

Модный и просветленный фитнес: #ProstoProSport предлагает углубиться в эту тему – читайте на нашем сайте статью «Йога для начинающих в домашних условиях. Всё, что нужно знать для начала занятий».

3. Бодибилдинг

4. Кроссфит

5. Тай—бо

Ностальгия

Back in the USSR! Ритмическая гимнастика – аэробика из 80-х с олимпийской чемпионкой по фигурному катанию Натальей Линичук.

Важно!

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем – перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте медицинским рекомендациям о нежелательных видах физической активности, допустимой длительности и интенсивности тренировок.

Юрий Спасокукоцкий — Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты читать онлайн бесплатно

Юрий Александрович Спасокукоцкий

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

© Спасокукоцкий Ю, 2015

© ООО «Издательство АСТ», 2015

Если смог я, сможете и вы!

Через 3 месяца тренировок я впервые почувствовала, что по-настоящему довольна своим телом. Сейчас, глядя на свои фотографии «до», на пухлые щеки, животик и бока, даже не верится, что результата добилась за такое короткое время!

Проблемы с весом были сколько себя помню. Но не лишние килограммы, а наоборот, чрезмерная худоба. И хотя я себя в еде никогда не ограничивала, все равно «кожа да кости» была. После нескольких месяцев тренировок появились долгожданные «формы», что теперь даже сама себе нравиться начала, хотя раньше совсем не любила свое тело.

До Юрия сменила нескольких тренеров. В зале пропадала сутками, но результат был слабенький, вернее «тяжеленький». И вот после нескольких месяцев тренировок с Юрой я — мечта любого (ну или почти любого) мужчины!

Самый крутой тренер из всех! Даже мои безнадежные икроножные стали наконец-то обретать нужные формы! А я потратил на них пару лет точно!

Никогда бы не подумал, что тренировки станут для меня интереснее футбола по телеку или компьютерной игры. Жизнь заставила придти в зал, потому что реально перестал помещаться на стуле. Юрий умеет замотивировать так, что потом вообще не понимаешь, как жил без тренировок и здорово питания

Я считаю, что методика работает на 100 %, если соблюдать все условия и грамотно под— ходить к тренировкам и правильному питанию.

Считаю, что для хороших результатов мало собственных усилий, нужно еще доверять тренеру, быть уверенным, что все, что он тебе говорит, правильно. Юрию я верю безоговорочно! И результат я до тренировок и сейчас — небо и земля! 30 кг как ветром сдуло!

Предисловие друга

С Юрой мы дружим двенадцать лет. Или даже больше — честно говоря, я уже и забыл, когда мы познакомились. Он работал тренером в зале, где я возвращался к нормальной жизни после тяжелой травмы и вынужденного длительного простоя. Надо сказать, что поначалу Юра не произвел на меня никакого впечатления: высокий, нескладный, слегка склонный к полноте — он если и обладал задатками бодибилдера, то весьма и весьма скромными. А вот что в нем поражало всегда, так это удивительная дотошность и желание во всем разобраться.

Началось наше знакомство, когда я лежал под штангой на скамье для жима лежа и пытался осилить заданное количество повторений. «Вы немного неправильно делаете, — услышал я голос над собой (тогда еще мы были на «вы»). — У вас правый локоть уходит в сторону. Лучше сбросьте немного вес и попытайтесь строго контролировать технику. Да, и пока не нужно опускать штангу до касания грифом груди». Я очень не люблю, когда мне мешают во время тренировки, потому с лязгом водрузил штангу на стойки, резко — насколько это было возможно после тяжелого подхода — поднялся и собирался уже сказать что-то очень нелицеприятное. Но наткнулся на строгий взгляд голубых глаз. Впрочем, долго строить из себя строгого наставника Юра не стал, улыбнувшись, он отошел в сторону и бросил напоследок: «Все же попробуйте». Я попробовал — и не мог не признать, что Юра был прав.

С того момента мы стали часто общаться: я делился с Юрой собственными наработками, касающимися тренинга, питания и фармакологии (Юра был противником использования «фармы», но как тренер стремился овладеть как можно большим объемом информации). Юра рассказывал о том, к чему пришел он. Постепенно его взгляды оформлялись в четкую систему, которую он просто и без затей назвал «методикой тренинга Юрия Спасокукоцкого». Да и сам Юра, что называется, «оформлялся» — менялся буквально на глазах. Он начал выступать на соревновательном подиуме, и первые успехи не заставили себя долго ждать.

А потом был один молодой человек, которого Юра взялся избавить от хронической дистрофии — это была первая проба его методики на постороннем. Я скептически отнесся к его попытке — уж больно жалкое зрелище представлял собой этой самый «посторонний». Каково же было мое удивление, когда Юра показал мне его фотографии после полугода занятий по созданной им методике (я к тому времени занимался уже в другом зале, и видеться мы стали реже): от бывшего «дистрофика» не осталось и следа, с фотографий на меня смотрел уверенный в себе мускулистый молодой человек!

Когда Юра открыл тренажерный зал для тренировок именно по своей методике, мало кто верил в успех дела. И напрасно! А уже затем пришли успехи на международной арене — и добился их мой друг не «благодаря», а «вопреки».

Повторю еще раз: назвать Юру одаренным генетически было нельзя, но у него есть одно качество, которое, собственно говоря, и отличает настоящего спортсмена от всех остальных. Это упорство, порой переходящее в самое настоящее упрямство. Именно четкое следование однажды выбранной линии и позволило моему другу преодолеть все недостатки генетики и стать тем, кем он мечтал стать всегда, — чемпионом мира.

Я не говорю, что все, кто последует его методике тренинга, сразу же станут великими чемпионами. Но то, что эти «все» смогут преодолеть недостатки своей генетики и обзавестись внушительными мышцами — совершенно точно. Надо только поверить и попробовать.

Эта книга как раз о Юриной методике. Получилась она достаточно увлекательной — читается очень легко, и убедительной — я несколько раз ловил себя на том, что, будь я начинающим бодибилдером, обязательно попробовал бы тренироваться по тем принципам, которые в ней изложены. Я попытался внести в эту книгу свою скромную лепту, написав главу, касающуюся спортивного питания и «фармподдержки». Прочтите все, что сделано нами, — я уверен: вы найдете здесь то, что искали.

Введение

Если смог я, то сможете и вы!

В 18 лет меня не взяли в армию из-за плохого состояния здоровья. У меня была вторая группа инвалидности (бронхиальная астма), но, несмотря на это, я свято верил, что армия сделает меня большим и сильным. «Как же так, — возмущался я, когда получил на руки от главврача медкомиссии свои документы с пометкой «не годен», — но я же хочу служить!» Главврач вздохнул, отвел меня в сторонку и предложил пройти маленький тест: я должен был отжаться от пола десять раз и несколько раз подтянуться. «Умер» я на пятом отжимании, подтянуться не удалось ни разу. «Понимаешь, — ласково сказал главврач, — ты ведь и автомат-то в руках не удержишь…»

Качалка для всех

4 самых важных урока, которые должен усвоить каждый начинающий лифтер

Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете чувствовать себя совершенно ошеломленным оборудованием, хрюканьем и стонами или необходимостью выполнять правильные упражнения правильно с правильным весом.

Итак, давайте отойдем от всего этого шума и сосредоточимся на наиболее важных аспектах силовых тренировок. Вот четыре важных понятия, с которыми вы захотите ознакомиться в течение первых нескольких месяцев обучения.Они помогут вам добиться удовлетворительного и безопасного прогресса в достижении ваших целей.

Между прочим, у новичков есть огромное преимущество перед давними: в первые несколько недель тренировок вы можете добиться стабильного прироста силы, о чем те из нас, кто занимался этим какое-то время, могут лишь смутно припомнить.

Во-первых, основы: ваше тело состоит из ряда основных групп мышц, в частности грудных мышц, спины, дельтовидных мышц (плеч), бицепсов, трицепсов, брюшного пресса, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр.Каждая группа состоит из нескольких отдельных мышц. Бицепс — это мышца с двумя головками, дельтовидная мышца — это группа мышц с тремя головками, квадрицепсы — это четыре отдельные мышцы и так далее.

Каждое упражнение предназначено для проработки отдельной головы, целой группы мышц или нескольких групп мышц. Каждое упражнение имеет определенную модель движения или траекторию. Например, чтобы проработать бицепс, вы сгибаете руку. Существует целая группа упражнений под названием «сгибания рук» (или просто «сгибания рук»), предназначенные для разной проработки бицепсов.

Хороший способ научиться движениям — использовать тренажеры. В большинстве машин диапазон движения предопределен; все, что вам нужно сделать, это приспособить машину к своему телу и переместить груз. В процессе вы начинаете узнавать, как должно двигаться ваше тело. Когда вы начнете хорошо чувствовать схему движения, попробуйте выполнять упражнение с гантелями, штангами, гирями или их комбинацией.

Со свободными весами стоит познакомиться. Они могут задействовать больше вашей мускулатуры, чтобы обеспечить стабилизацию, которую вы в противном случае получили бы от тренажера.Позже они также позволят вам выполнять более сложные упражнения и техники. А когда тренажерный зал действительно загружен и используются все тренажеры, они дадут вам возможность продолжать тренироваться.

Независимо от того, занимаетесь ли вы на тренажере или используете свободные веса, есть несколько общих рекомендаций для начинающих:

• Как правило, выдыхайте, когда поднимаете или толкаете вес. На вдохе опускайте вес или возвращайтесь в исходное положение.
• Никогда не блокируйте шарнир, чтобы удерживать вес в верхнем положении.
• Опускайте вес чуть медленнее, чем поднимали.
• Плавное изменение направления в нижнем положении. Не используйте импульс, чтобы снова поднять вес.

Когда вы начнете больше ходить в тренажерные залы, вы, вероятно, начнете слышать термины «анаболический» и «катаболический». «Анаболический» относится к процессу наращивания мышц, в отличие от «катаболического», когда мышцы разрушаются.Упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, являются наиболее анаболическими.

Упражнения с сопротивлением делятся на два лагеря: те, которые «изолируют» мышцу (так называемые односуставные), и те, которые вовлекают в работу другие группы мышц (так называемые многосуставные или составные). Многосуставность просто означает, что несколько наборов суставов работают вместе, чтобы выполнить данный подъем. Например, жим лежа задействует локтевые и плечевые суставы, а также мышцы, которые к ним крепятся. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, добавьте в тренировку больше многосуставных упражнений.

Опытные лифтеры в первую очередь выполняют многосуставные упражнения, когда уровень их энергии выше. Приседания, тяги, жимы лежа, жимы над головой, становая тяга и отжимания на брусьях — это многосуставные упражнения, которые со временем должны стать основой вашей тренировочной программы.

Поскольку вы не можете поднять почти такой же вес с помощью односуставных упражнений, лучше выполнять их ближе к концу тренировки. Преимущество этих упражнений в том, что они позволяют сосредоточить нагрузку на одной группе мышц.Например, сгибания рук на бицепс воздействуют только на бицепсы, сгибания ног — только на подколенные сухожилия, а боковые подъемы задействуют средние дельты.

Первый вопрос, который часто задают новички, — какой вес им следует поднимать. При первом запуске вы должны «идти налегке»; выберите вес, который позволит вам сделать 12-15 повторений, не достигая мышечного отказа. Станьте легким, чтобы вы могли практиковать свою форму, а затем продолжайте добавлять немного больше веса по мере вашего прогресса.

Когда вы перейдете к более продвинутым тренировкам, вы начнете делать меньше повторений с более тяжелыми весами. Но как новичок, держитесь подальше от очень тяжелых весов и забудьте о попытках увидеть, сколько вы можете поднять за одно повторение. Вы никогда не должны жертвовать формой, чтобы поднять слишком тяжелый вес.

Даже если вы новичок, рекомендуется начинать делать разминочные сеты с очень легкими весами, чтобы расслабить мышцы и суставы, отрепетировать схему движения и сосредоточиться на задаче.Разминка поможет вам избежать травм и позволит вам поднимать более тяжелые веса. Как только вы разогреетесь, начните делать «рабочие» подходы.

Если вам нужен обзор некоторых важных тренировочных факторов, о которых следует подумать, когда вы начинаете тренироваться, ознакомьтесь с «Наращивание мышечной массы: научный подход».

Как новичок, вы, вероятно, захотите начать с программы «все тело», которая прорабатывает каждую группу мышц за одно занятие.Старайтесь выполнять их через день, чтобы обеспечить достаточно времени для восстановления.

Если вы не будете делать перерыв между тренировками, у вашего тела не будет достаточно времени для восстановления мышечных волокон. Если вы будете ждать слишком долго, вы начнете упускать преимущества последовательных тренировок.

Позже, когда вы разделите тренировки, чтобы сосредоточиться на отдельных группах мышц, вы будете тренировать каждую часть тела реже — один или два раза в неделю. Но с уменьшением частоты увеличивается тренировочный объем (количество подходов, которое вы делаете, умноженное на вес).

Наращивание мышечной массы — это процесс создания микроскопических разрывов в мышечных волокнах, после чего эти разрывы заживают и становятся больше и сильнее при правильном питании и отдыхе. Вы чувствуете боль после тренировки, потому что кумулятивная микротравма вызывает воспаление, которое может длиться 1-2 дня. Если вы чувствуете слишком сильную болезненность, возможно, вы слишком напрягли свое тело.

Не заблуждайтесь, думая, что ежедневные агрессивные тренировки заставят вас опухнуть в мгновение ока; прогресс приходит с сочетанием тяжелой работы и достаточного отдыха.

Как и многие другие навыки, обучение силовым тренировкам — это марафон, а не спринт. Начните с легких нагрузок и сосредоточьтесь на изучении правильной техники. Добавляйте вес постепенно и давайте своему телу отдых и питание, необходимые для роста.

Делайте это, и вы будете двигаться вперед быстро и безопасно. Не будьте тем человеком, который просто заходит в спортзал без плана, беспорядочно переходя от одного упражнения к другому. Чтобы получить максимальную отдачу от своих усилий, используйте свою голову и свое тело.

8 уроков от моего деда бодибилдера

Мой дед, Альберт Фаган, скончался в апреле 2020 года в возрасте 93 лет на фоне пандемии коронавируса. До тех пор, пока его состояние не ухудшилось по разным причинам, он годами был безболезненным, подвижным и чрезвычайно сильным и независимым человеком.

И когда я говорю «сильный», я имею в виду не только сильный для мужчины его возраста. В 90 лет ему пришлось пройти небольшую медицинскую процедуру, во время которой врач сказал моим родителям, что артерии моего деда такие же, как у 25-летнего.Затем доктор спросил, в чем секрет моего дедушки, и он ответил: силовые тренировки и здоровое питание.

Для остальных членов семьи это вовсе не было секретом. Я видел его в спортзале в возрасте 89 лет, задумчиво пережидавшего свой период отдыха перед тем, как выполнить напряженную серию тяг гантелей. Я слышал, как он говорил об эмоциональном подъеме, который он все еще чувствовал после серьезной тренировки. Я даже видел, как он выполнял плавные подтягивания всего несколькими месяцами ранее.

Моя бабушка Мариан всегда говорила, что первой любовью ее мужа были гири.Это было задумано как шутка, но не было никаких сомнений в том, что мой дедушка жил и дышал фитнесом.

Насколько он был серьезен? Он постоянно тренировался в течение 79 лет. Попытайтесь обернуть свой мозг вокруг этого!

Хотя его уже нет, пример, который он подал мне, будет жить. Вот чему меня научил мой дедушка бодибилдер:

«Я начал заниматься силовыми тренировками, когда мне было 13 лет», — сказал он мне, когда я брал у него интервью в 2017 году.«Мой дядя купил мне кабели для бар-мицвы, и это была любовь с первого взгляда. В 1945 году, в 17 лет, я впервые пошел в спортзал и заметил, что чувствую себя прекрасно. мое тело и силу. Я становился все более и более уверенным в себе, и я всегда был счастлив после того, как потренировался из-за эндорфинов».

Однако была еще одна причина, по которой он не был так известен. Мой папа сказал мне, что мой дедушка говорил ему, что главная причина, по которой он начал тренироваться, заключается в том, что над ним издевались из-за того, что он еврей.Он хотел стать сильнее, чтобы иметь возможность постоять за себя.

С моей точки зрения, когда я рос, я просто знал, что Саба («дедушка» на иврите) любил поднимать тяжести и питался очень здоровой пищей. Я помню, как ходил в дом к бабушке и дедушке и просматривал его фитнес-журналы Weider. У него была куча журналов, и они не считались чем-то странным или запретным. Для меня они стали нормальными.

Урок: За многие годы и множество тренировок причины, по которым вы тренируетесь, могут меняться и смешиваться.Но что не меняется, так это то, что внешняя сила может формировать вашу внутреннюю силу и то, как вы относитесь к себе. Когда вы чувствуете себя сильнее и увереннее, вы можете противостоять жизненным вызовам с большей устойчивостью.

Мой дедушка любил ходить в спортзал и поднимать тяжести. Но это еще не все его тренировки.

«Каждое утро я выполняю упражнения для всего тела, включающие в себя основные упражнения на растяжку и проверку диапазона движений суставов», — сказал он мне.«Мои любимые — глубокие сгибания колен (приседания) и прогибы назад (ягодичный мостик)».

Для него это не «сработало». Это была простая работа по техническому обслуживанию, от которой он сразу же почувствовал себя лучше. Это позволило ему сохранить подтянутое тело, здоровые и крепкие суставы и начать день бодрым и работоспособным.

Урок: Тем из нас, кто занимается фитнесом, легко сосредоточиться на том, что «оптимально» для конкретных целей тренировок в тренажерном зале. Но не забывайте, что ваше тело в первую очередь создано для движения.

Спросить дедушку, как он тренировался, было большим вопросом. В конце концов, за почти восемь десятилетий он сделал все это. Но вот как он ответил:

«Я занимаюсь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю по 2 часа каждый раз. Я разогреваюсь на велотренажере и использую легкие веса перед рабочими подходами. С годами, в зависимости от моей доступности, я перешел к тренировкам с разбивкой по частям тела.Я использую диапазон повторений от 6 до 15, потому что хочу нарастить мышечную массу и избежать травм. Я всегда был в этом в долгосрочной перспективе.»

Каждый день я вижу, как люди в Интернете защищают и высмеивают определенные диапазоны повторений и тренировочные стили, как будто в тренировках есть универсальные права и недостатки. По сравнению с этим подход Сабы был настолько разумен, что может показаться странным. Но он нашел то, что сработало для него, и продолжал это делать.

Урок: Сосредоточьтесь на получении удовольствия от процесса и используйте каждую тренировку как возможность безопасного улучшения и укрепления.Но также не забывайте о мышцах, потому что, когда вы становитесь старше, мышцы имеют значение.

Соревнующиеся бодибилдеры высокого уровня часто говорят о тренировках на основе «чувств» или «интуиции». Мой дедушка ничем не отличался. Он сказал мне, что позволил своей интуиции вести себя, когда дело дошло до интенсивности тренировок. Если он чувствовал себя энергичным, он усерднее работал в спортзале, тогда как если он чувствовал усталость и усталость, он успокаивал себя и не чувствовал себя плохо из-за этого.

Урок: Не ведитесь на рассказы о вечном улучшении. Интенсивность тренировок должна увеличиваться и уменьшаться. Прислушиваться к своему телу — это один из лучших способов снизить риск травм и создать безопасную среду для роста и совершенствования в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что мой дед за эти годы испробовал всего понемногу, у него был базовый подход, который, как он знал, работал на него и к которому он возвращался снова и снова.

«Я выбираю вес, который могу поднять в 10 повторениях, затем добавляю вес и делаю 8 повторений, добавляю вес и делаю 6 повторений», — сказал он мне.

Иногда он добавлял четвертый комплект. Затем он использовал этот подход для нескольких движений, нацеленных на те группы мышц, которые он тренировал в тот день, и все.

Он также перепробовал каждое движение из книги — точнее, из журналов — на протяжении многих лет, но у него было несколько любимых, к которым он всегда возвращался. Некоторые из них включали:

Задняя часть:

Ножки:

Плечи:

Сундук:

Трицепс (его любимая группа мышц для тренировки):

Бицепс:

Ловушки:

Абс.:

Урок : Не бойтесь учиться, расти и экспериментировать.Но также обратите внимание на то, что вам кажется правильным и что сработало для вас в прошлом. Ожидание отработки ваших любимых движений в вашем любимом стиле — это отличный способ возвращаться снова и снова — и это действительно окупается.

Насколько мне известно, мой дед никогда не отслеживал свои макросы. Но вот что он сделал вместо этого: он ел, пока не насытился, но не наелся. Он всегда ел очень медленно и не торопился, чтобы насладиться и пережевывать пищу.Он не отказывал себе в еде, которую любил, например, в пицце и молочных коктейлях, но умел есть их в умеренных количествах.

Помимо этих случайных угощений, его диета в основном состояла из цельных продуктов с минимальной обработкой. Он ел фрукты (его любимыми были бананы), овощи, курицу, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и темный шоколад.

Но он также знал, что если возникнет случай, когда он захочет подтянуться и посмотреть, что он нарастил, то для этого ему придется привести в порядок свое питание.Или, как он выразился: «Следи за своей диетой, если хочешь кубиков».

Урок: Его подход был шедевром того, что мы теперь часто называем «интуитивным питанием», охватывающим все положительные модели поведения, к которым диетологи пришли за эти годы. Он показал мне, что этот подход может быть эффективным для контроля веса, здоровья, мышц и силы — без каких-либо лишений.

«На протяжении многих лет меня спрашивали, почему я никогда не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу», — сказал он мне.«Я ответил, что поднимаю тяжести для собственного удовлетворения и удовольствия».

Понравился бы ему вызов и соревнование подготовки? Может быть. А может и нет. И он знал, что ему не нужно внешнее подтверждение. Ему просто нужен был ритуал тренировки, и этого ему было достаточно.

Урок: Силовые тренировки — это очень личное путешествие с множеством проб и ошибок. Это может вести вас в разных направлениях. Но, в конечном счете, все дело в том, чтобы инвестировать в себя и улучшать свою жизнь.Не забывайте об этом.

В наши дни многие зациклены на достижении целей в фитнесе. И если это ваше дело, отлично. Но преданность моего деда поднятию тяжестей не была связана с целями. Казалось, речь шла о чем-то большем и важном.

Например, когда я спросил его о мотивации для тренировок и подумал ли он когда-нибудь о том, чтобы прекратить поднимать тяжести, он ответил: «Для меня это как еда и сон».

Он никогда не выигрывал ни одной профессиональной карты, никогда не становился огромным, у него никогда не было последователей.Но он был бодибилдером насквозь, в лучшем виде.

Урок: Иногда важно думать не только о целях. Также нормально просто наслаждаться поездкой.

Мой Саба не был новаторским в своем подходе. Он просто следовал примеру лифтеров, которые были до него, и выполнял прямые силовые тренировки. Но его жизнь — прекрасное свидетельство того, что, как мы все знаем, мы должны делать, если хотим стареть изящно и счастливо.

Я надеюсь, что чтение этой статьи и наблюдение за тем, как он излагает свою философию, вдохновило вас на то, чтобы инвестировать в себя и свое здоровье или продолжать это делать. Потому что, если нам повезет, у нас впереди много лет и много повторений.

Спасибо, Саба, за то, что ты являешься моим самым большим источником вдохновения и образцом для подражания в фитнесе. По тебе будут скучать.

4 урока бодибилдинга, которые легко применить в реальной жизни

Бодибилдинг — экстремальный вид спорта.Конкуренты часто идут на крайние меры, чтобы попасть на сцену, что может оставить на них физический, психический или социальный шрам на пути к ней. Эта крайность также делает его одним из самых любимых и поддерживаемых видов спорта.

Хотя бодибилдинг не является видом спорта, предназначенным для всех, это ничего не умаляет того факта, что бодибилдеры на профессиональном уровне — немногие из самых преданных своему делу людей.

Вот несколько ценных уроков, которые каждый может извлечь из бодибилдинга и применить в своей жизни: 

Урок 1. Неудача — это не совсем неудача

В нашей жизни бывают моменты, когда мы чувствуем, что потеряли все.Что на этом дело заканчивается и нет смысла гнаться за ним, так как это просто исполнение самопророчества. Но так ли это? Среди бодибилдеров и людей, занимающихся поднятием тяжестей, очень часто бывает, что они пропускают подъем и терпят неудачу в конкретном упражнении или конкретном повторении.

Но разве они когда-нибудь просто прекращают заниматься и никогда больше не выполняют это упражнение? Не совсем. Они возвращаются к упражнению на следующем занятии с удвоенной интенсивностью и удвоенной отдачей.

Перенесите это в свою реальную жизнь, и вы не будете разочарованы неудачами.

© Pixabay

Урок 2. Терпение всегда окупается

Правильно сказано: «Хорошее приходит к тем, кто ждет». Я чувствую, что правильным расширением этого было бы «Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет и работает над этим». Когда вы в последний раз слышали о парне, который однажды подписался на абонемент в спортзал, а уже на следующий день выиграл шоу профессионального бодибилдинга?

Так не бывает.

То же самое касается всего, чего стоит достичь в жизни. Он не подходит к вам и не сидит у вас на коленях.Вы должны быть терпеливы и работать над этим. Ничто так не учит этому, как бодибилдинг.

Урок 3. Вы начнете ценить небольшие достижения

Люди — эгоистичный вид, и этот эгоизм сделал нас группой очень несчастных людей.

Мы никогда не довольствуемся тем, что имеем, и постоянно хотим все больше и больше. И не чуть больше, НАМНОГО БОЛЬШЕ! В бодибилдинге, после завершения фазы новичка, темпы наращивания мышечной массы резко падают. Даже лучшие профессионалы выходят на сцену каждый год с одним и тем же весом или максимум на пару фунтов мышечной массы.

Год работы за 1-2 фунта. мышц. Забавно, правда? Но они самые счастливые люди на планете, когда набирают эти 1-2 кг. Потому что они знают, как тяжело это получить.

Бодибилдинг учит ценить маленькие достижения и ценить их такими, какие они есть, а не превращать их в игру сравнения.

© Pixabay

Урок 4. Трансформация никогда не прекращается

Не было ни одного случая, когда бодибилдер говорил, что он доволен достигнутым прогрессом и вообще прекратил работу над улучшением своего телосложения.Трансформация никогда не останавливается. Оно всегда движется вперед. То же самое касается ваших целей, амбиций и вех в жизни. Он никогда не должен останавливаться на достигнутом. Дошли до точки? Хорошо. Всегда есть шаг вперед, и вы всегда должны быть мотивированы, чтобы сделать этот шаг вперед и усердно работать над его достижением.

Бодибилдинг, таким образом, действительно учит вас реалиям жизни.

Биография автора :

Пратик Таккар – онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который поможет вам понять процесс, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации.В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу [email protected] по вопросам, связанным с фитнесом, и коучинговым вопросам.

5 жизненных уроков, которые я извлек, посвятив себя бодибилдингу

Пять лет назад в качестве новогоднего решения я решил начать поднимать тяжести и попытаться сделать бодибилдинг своим хобби. Это было время в моей жизни, когда я не был уверен в своей личности или в том, что делало меня уникальным.

Я смотрел на супергероев комиксов всю свою жизнь (как бы банально это ни звучало) и задавался вопросом, что произойдет, если я попытаюсь достичь такой эстетики. Сначала это было странно, и я не могу сказать, что знал, что делаю.

Но с непредубежденностью и решимостью мой опыт и воля к попыткам воплотить образ самого себя, которого я намеревался достичь, в конечном итоге начали окупаться в достижениях и прогрессе.

Когда я начал получать результаты, которые обычно ожидаются от поднятия тяжестей и физических упражнений (большая мышечная масса, более подтянутое тело и т.), однако я не ожидал, что по пути усвою уроки, которые смогу применить в жизни и лучше пойму, кто я такой.

Итак, как дань уважения моим пяти годам постоянных тренировок и бодибилдинга в качестве хобби, я хочу представить пять вещей, которым бодибилдинг научил меня в жизни.

Упорный труд и последовательность ведут к успеху.

Я помню, как однажды, когда я учился на бакалавриате, я сидел на уроке химии в колледже, когда профессор процитировал, по-видимому, старую и хорошо известную цитату:

Постоянство — мать успеха.

Эта цитата запомнилась мне, но я бы также добавил, что постоянство И тяжелая работа приносят успех. Вы можете сделать что-то очень хорошо один раз, а затем сделать это усилие бесполезным, не прилагая постоянно одинаковое количество усилий для достижения или поддержания своих целей или навыков.

И наоборот, постоянные минимальные усилия не помогут вам добиться успеха в том, чего вы хотите достичь.

Благодаря своим строгим требованиям к успеху бодибилдинг научил меня тому, что постоянно выкладываться на полную — единственный способ отделить себя от среднего в чем-то до одного из лучших.

Умение быть терпеливым окупается.

Рост мышц — медленный процесс. Любой, кто говорит, что вы можете набрать килограммы мышц за очень короткое время, лжет вам в лицо и, скорее всего, хочет украсть ваши деньги.

Рост мышц по сути (более или менее) является реакцией организма на травму, нанесенную мышечным волокнам и частям тела.

Это почти как «струп», который образуется, когда вы порезались; размер, который вы видите, — это постоянное восстановление струпьев мышц, нарастающих друг на друга каждый раз, когда вы снова испытываете такой стресс.

Возможно, вам придется увеличить вес и довести себя до уровня интенсивности, чтобы дать вашему телу необходимое количество стимуляции, чтобы набрать больше массы и четкости, что делает эффективную тренировку в тренажерном зале и наблюдает за приличным количеством времени. трудный.

Этот процесс занимает очень, очень много времени, поскольку ваше тело пытается восстановить, перестроить и укрепить мышцу, которую вы только что проработали.

Это, в сочетании с количеством занятий в тренажерном зале, которое вам придется провести, чтобы начать рассматривать этот рост как полезный прирост мышц, является причиной того, что многие люди склонны отказываться от тренировок из-за разочарования от отсутствия прогресса. .

Когда я впервые начал тренироваться, я смотрел много видео и знал, что пройдет много времени, прежде чем я увижу какие-либо результаты. На самом деле, до полутора лет никто даже не спрашивал меня, занимаюсь ли я.

Именно по таким причинам, как эта, я стал терпеливым человеком и понял, что быть терпеливым и позволять вещам развиваться во всех аспектах вашей жизни, в конце концов, может стоить того — будь то тренировки, ваше образование, отношения и т. д.

Пытаясь освоить что-то одно, вы научитесь овладевать другими вещами.

Вначале бодибилдинг сводился к поднятию тяжестей и увеличению мышечной массы, а также стремлению стать стройнее и здоровее.

Однако по мере того, как я становился все более и более последовательным в своих силовых тренировках, я открыл для себя методы, позволяющие сделать посещение тренажерного зала и многочасовые тренировки каждую ночь более выполнимыми. (Потому что, давайте посмотрим правде в глаза: поход в спортзал кажется рутиной.) Я узнал, как использовать эти техники и покорять другие аспекты своей жизни и своего внутреннего «я».

Работать нелегко.То, чего вы стремитесь достичь во время тренировки, идет вразрез со всем, что ваше тело пытается помешать вам делать (напрягаться, терять жир и т. д.).

С учетом сказанного вы пытаетесь найти способы сделать так, чтобы вы могли прийти и отлично потренироваться каждый день максимально эффективным способом, не вызывая у себя желания бросить.

По мере того, как вы видите, что достижения, которых вы пытаетесь достичь, становятся все труднее и труднее, вы также постоянно пытаетесь найти новые пути или все больше и больше улучшать старые методы, чтобы продолжать добиваться успеха.

По мере того, как я все больше вовлекался в эти реальности и продолжал использовать техники, которые соответствовали моей личности или способствовали успеху в моем хобби, я понял, что нашел способы атаковать другие аспекты своей жизни.

Я научился придерживаться плана, быть последовательным в делах и выдерживать путь к успеху в чем-либо. Я научился заставлять себя, даже когда мне не хотелось что-то делать.

И я научился атаковать и выполнять шаги, необходимые для достижения и выдержать процесс достижения чего-то великого.

То, что я делал с бодибилдингом и тренировками, дало мне знания о том, как я думаю и действую, пытаясь что-то освоить, а также о шагах, необходимых для овладения другими аспектами моей жизни.

Когда вещи, которые вы не можете контролировать, подводят вас, инвестируйте в себя.

Я никогда не понимал людей, которые считали необходимым инстинктивно отталкивать кого-то, кто инвестировал в себя и прославлял себя. Может быть, это потому, что люди часто ошибочно принимают это за то, что человек говорит, что он или она лучше всех остальных, когда это может быть не так.

Я считаю, что в жизни большинству людей (если не всем) приходится сталкиваться с разочарованиями, связанными с началом, поддержанием и, возможно, потерей различных типов отношений с другими людьми.

Если бодибилдинг подарил мне один подарок, так это осознание того, что я всегда должен стараться инвестировать в себя и свое счастье.

Я не обязательно говорю, что должен быть эгоистом все время, но когда я становлюсь главным человеком, который заботится о себе, своем благополучии и своем счастье, а не дает другим людям эту власть, начинают происходить великие вещи .

В вашей жизни может начаться множество положительных результатов и достижений, а также удовлетворение от осознания того, что все это произошло благодаря вам.

Бодибилдинг научил меня тому, что когда другие подводят тебя, ты должен взять себя в руки и инвестировать в себя. Вы всегда будете на 100 процентов способны контролировать, хотите ли вы быть счастливыми, оставаться здоровыми или начать атаковать цель.

Такая сила невероятно полезна, если вы продолжаете расти и добиваетесь успеха во всех аспектах своей жизни.

Если вы действительно чем-то увлечены, вы можете преуспеть в этом.

Возможно, у вас нет необходимой генетики, которая предрасполагает вас к определенной полезной черте характера или способности выполнять какие-либо навыки.

Но, занимаясь бодибилдингом все эти годы, я понял, что вам не обязательно нужна генетика, чтобы быть хорошим в чем-то или знать, как что-то делать, чтобы в конечном итоге добиться в этом успеха.

Когда я начал тренироваться, у меня не было ни учителя, ни опыта.Но я был готов и до сих пор готов жертвовать тем небольшим количеством свободного времени, которое у меня есть в течение дня, даже когда я не хочу, чтобы работать над достижением определенной телесной эстетики.

Это потому, что для меня это важнее всего, чему я мог бы посвятить свое время или получить мгновенное удовлетворение в этот момент.

И когда я не в тренажерном зале, я стал достаточно преданным делу, чтобы делать то, что нужно вне тренажерного зала, чтобы поддерживать импульс (чтение статей и сообщений на форуме, прислушиваться к советам, готовить поздно ночью и т. д. .).

Благодаря этому опыту, а также наблюдению за людьми, которые преуспевают в своем ремесле на высоком уровне, я узнал, что страсть и желание часто являются наиболее важными переменными в попытке достичь цели.

Жизненных уроков, которым может научить бодибилдинг

Вечные учения о бодибилдинге

Вы ходите в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу – так большинство людей подводят итоги тренировок. Психологические преимущества поднятия тяжестей часто недооцениваются, поскольку фитнес-индустрия обычно транслирует только физиологические преимущества.

Если вы позволите, тренировка может превратиться в медитативную и саморефлексивную деятельность. В этой статье мы хотим привлечь ваше внимание к жизненным урокам, которые бодибилдинг может преподать вам, если вы обратите на это внимание.

Примите свои слабости

Вы можете создать пропорциональное телосложение только в том случае, если хотите поработать над отстающими мышцами. У большинства людей отстающая группа мышц, и пока они не примут свои слабости и не поработают над ними, они не смогут выйти вперед в игре.

Есть план

Отсутствие плана перед началом бизнеса, посещением спортзала или даже выходом из дома ни к чему не приведет.Запишите свои цели и разработайте стратегии для их достижения.

Все дело в представителях

Какой бы ни была ваша цель, лучший способ добиться успеха в том, что вы делаете, — это делать больше. Когда вы сделаете больше повторений, вы начнете работать над формой и качеством. Делайте работу до тех пор, пока она не станет второй натурой.

Фокус

The Governator привлек внимание к концепции связи между мозгом и мышцами. Не просто делайте работу, «станьте» работой и зацикливайтесь на ней.Если вы позволите мелким отвлечениям сбить вас с толку, вы не продвинетесь далеко.

Неудача — твой друг

Большинство людей слишком боятся расширять свои границы в спортзале или на работе. Чем чаще вы сталкиваетесь с неудачами, тем шире будут ваши горизонты. Не бойтесь неудач, и вы удивитесь тому, чего сможете достичь.

Следовать к сроку

Когда у вас есть цель, вы должны установить для себя крайний срок. Лучше всего установить крайний срок амбициозным, так как это заставит вас приложить все усилия.Предусмотрите возможность регулярной оценки своего прогресса и перепланируйте, когда это необходимо.

Не показывайся просто так

Некоторые люди думают, что посещения спортзала достаточно, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть. Вопреки этому убеждению, прибытие на работу — это 10% уравнения. Заставьте себя и всех вокруг вас делать свою работу как можно лучше.

Продолжайте учиться

С развитием науки и исследований почти каждая область претерпевает масштабные изменения каждые несколько лет.Вы должны держать голову за новые методы, которые могут помочь вам улучшить вашу производительность и результаты.

Работа прямо пропорциональна результатам

Бодибилдинг — довольно простой вид спорта и имеет прямую причинно-следственную связь. Если вы приложите усилия, вы получите соответствующие результаты. Возможно, вы еще не видите результатов, но они обязательно будут.

Терпение

«Рим не за один день строился» — вспоминайте об этом всякий раз, когда вам кажется, что вы не видите никакого прогресса в спортзале или на работе.Создание чего-то значимого может занять месяцы, если не годы, и вам нужно быть терпеливым и настойчивым.

Какую мышцу ты больше всего тренируешь? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

*Изображение заголовка предоставлено Envato Elements.

Пять уроков развития бизнеса от того, как стать бодибилдером

Последние 22 года я увлекаюсь бодибилдингом и фитнесом.Но то, что начиналось как хобби, превратилось в серьезное изменение образа жизни, которое также оказало значительное влияние на мою карьеру. Бодибилдинг, как бы странно это ни звучало, заложил фундамент, на котором я смог построить настоящий успех в бизнесе.

С тех пор, как мы с моими соучредителями Фирасом и Мо Киттане вырастили Amerisleep, я заметил, как много параллелей между успешным бодибилдингом и успешным построением бизнеса. Быть главным операционным директором и бодибилдером может показаться совершенно разными дисциплинами, но вы будете удивлены, насколько одинаково преданными вы должны быть для того и другого.

Вот пять уроков развития бизнеса, которые я преподал мне на тренировках.

Существует безошибочная связь между упорным трудом и вознаграждением.

Пиковая физическая форма требует невероятного количества работы в тренажерном зале и за его пределами: правильная диета, правильные добавки, стратегический подход и график, которому вы следуете буквально. Звучит знакомо?

Чтобы построить прибыльный бизнес, вам необходимо создать организацию с правильными людьми, преследующими одни и те же цели, с пониманием вашей отрасли и конкуренции, а также с миссией, которой вы преданы.Вы должны строить его на века, разумно вкладывая свои ресурсы и понимая, какие изменения необходимо внести и когда.

По сути, вам нужно много работать, прежде чем вы сможете добиться каких-либо результатов с помощью своего телосложения или своей прибыли.

Ярлыки редко бывают устойчивыми решениями.

В наши дни множество продуктов и фитнес-программ обещают быстрые результаты. Популярные заблуждения включают в себя фантазию о том, что вы можете сесть на новую диету и сбросить пять фунтов жира за неделю, или вы можете принять пищевую добавку и набрать 10 фунтов мышечной массы за месяц.Однако настоящие результаты достигаются только при целостном и терпеливом подходе к бодибилдингу.

То же самое касается развития вашего бизнеса. Если вы строите компанию, возникает искушение делать все проще. Ярлыки включают работу с дешевыми производителями для получения быстрой прибыли от клиентов или завышение определенных бизнес-показателей, которые делают ваш бизнес более привлекательным для потенциальных инвесторов. Прежде чем вы это осознаете, вы продаете некачественный продукт и отдаете слишком много акций — и вы рискуете потерять все это.И наоборот, вы можете построить более медленный, но более полезный план прибыльности с самого начала.

На заре Amerisleep многие из наших конкурентов производили свои матрасы в Китае. Однако мы поняли, что наш бизнес будет процветать только в том случае, если мы сосредоточимся на качественном продукте и будем производить его в США с использованием экологически безопасных процессов. Мы подтвердили эту гипотезу после того, как обслужили более 150 000 довольных спящих в США, Южной Корее и Австралии. Это означало меньшую маржу и более медленную траекторию роста, но этот подход оказался устойчивым для нашей компании.Я никогда не верил в короткие пути, ни в бодибилдинге, ни в бизнесе.

По сути, умение быть терпеливым окупается: рост мышц и построение успешного бренда — процессы медленные, но постепенные.

Настойчивость, процесс и самосовершенствование приносят дивиденды.

Длинный список требований для бодибилдинга пугает еще до того, как вы доберетесь до тренажерного зала. Это требует полного изменения образа жизни и вложения вашего разума и тела. Если вы готовы придерживаться диеты и делать именно то, что вам нужно, приспосабливаясь к ней, вы добьетесь успеха.

Работа, которую вы выполняете для своей компании, одинакова. Самые успешные профессионалы в области развития бизнеса знают свои отрасли с энциклопедическим увлечением и стремятся решать краткосрочные и долгосрочные проблемы своих клиентов. Они живут и дышат своим продуктом, учатся на своих ошибках и стремятся стать лучше в том, что они делают, стратегически и воспроизводимо.

Они сосредоточены на самосовершенствовании, и результаты очевидны. Тим Кук из Apple провел годы под руководством Стива Джобса в качестве его главного операционного директора, учась у провидца и впитывая то, что сделало Apple успешной (и в чем Apple потерпела неудачу) за все время пребывания Джобса в должности.Теперь, когда Кук стал генеральным директором, Apple стала еще более прибыльной и имеет боевой сундук в размере более 240 миллиардов долларов наличными.

Хороший сон — недооцененный аспект успеха.

Долгий день в тренажерном зале всегда должен сопровождаться полноценным ночным сном, чтобы максимизировать ваши шансы на рост и восстановление мышц. Изнурительный рабочий день тоже должен быть вознагражден спокойным вечером сна.

Распространенная ошибка бодибилдеров-любителей и белых воротничков – жертвовать сном, чтобы посвятить больше времени тренировкам или продаже товаров своей компании.Проблема здесь для спортсменов заключается в том, что ваше тело не получает достаточно времени для отдыха перед следующей тренировкой. Среди сотрудников недосыпание может повысить вероятность раздражительности на работе до 4,7 раз. А раздраженные работники могут негативно реагировать на существующих и потенциальных клиентов, ставя под угрозу эти отношения.

Чтобы стать бодибилдером или специалистом по развитию бизнеса, вы должны инвестировать в качественный сон.

Постоянство имеет первостепенное значение.

Самые тяжелые времена наступают, когда мы избавляемся от вредных привычек и вырабатываем новые, более здоровые, чтобы выполнять задачи, которые, как мы знаем, ведут к успеху.

Это может быть разминка перед подъемом (должен ли я?) или чтение информации о том, перед кем ты выступаешь (я могу просто пошутить, верно?). Это может быть постановка небольших еженедельных целей с разбивкой того, какие действия приведут к результатам на работе и в спортзале. Стабильный успех — это не везение, а знание того, что работает, и стремление улучшить то, как это делается.Посещение тренажерного зала и правильное питание сделают вас сильнее и здоровее. Точно так же постоянное сосредоточение внимания на том, как сделать вашего клиента счастливым, и создание компании, которая активно их обслуживает, приведет к прибыльности и устойчивому росту.

В тренажерном зале и в офисе легко бросить занятия, когда препятствия угрожают вашей способности достичь целей. Чтобы постоянно добиваться большего, вы должны сохранять настойчивость и поддерживать привычки, которые, как вы знаете, будут способствовать долгосрочному успеху.

Уроки клиентского опыта от бодибилдинга

Это не хобби; это образ жизни! Вы уже приняли решения на Новый 2013 год? Включали ли они какие-либо цели в области здоровья и фитнеса на год? В честь этого конкретного решения я подумал, что сейчас самое время установить связь между бодибилдингом и клиентским опытом.

Да, бодибилдинг… это то, в чем я немного разбираюсь.В молодости я был спортсменом-любителем, так что я хорошо знаком с этим миром.

Вот уроки бодибилдинга, которые хорошо переносятся в мир клиентского опыта. На самом деле здесь гораздо больше, чем вы могли ожидать!

Это не хобби; это образ жизни
Вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы принимать решения о здоровье и фитнесе, но вы должны изменить образ жизни. Точно так же, как вы живете и дышите диетой, тренировками и отдыхом как бодибилдер, так и усилия по обслуживанию клиентов должны быть переплетены во всей вашей организации.Это не отдел; это способ ведения бизнеса.

Вы должны взять на себя твердое обязательство
Если вы не можете потратить время и усилия и посвятить себя спорту, вам лучше забыть об этом. Как способ ведения бизнеса, обслуживание клиентов требует ежедневной приверженности всей организации, сверху вниз и снизу вверх.

Требуется дисциплина
Бодибилдинг требует большой дисциплины, напора и решимости. Поступайте правильно и делайте правильный выбор.Каждый день. Никаких оплошностей. В конечном счете, то же самое можно сказать и о клиентском опыте.

Ставьте цели и оставайтесь сосредоточенными
Следите за своими целями. Как профессионал CX, ваша цель состоит в том, чтобы разработать и обеспечить наилучшее качество обслуживания клиентов. Не позволяйте ничему отвлекать вас от достижения этих целей. Может возникнуть множество конкурирующих приоритетов, но держитесь курса.

Взаимоотношения важны
В бодибилдинге отношения могут развиваться одним из двух путей: тотальное товарищество или ярый враг.Первые имеют тенденцию быть более распространенными отношениями; мы помогаем и поощряем друг друга, потому что знаем, чего это стоит, и мы все пытаемся достичь общей цели: потрясающее телосложение. Я считаю, что в профессии CX мы все склонны помогать друг другу; мы все работаем для достижения общей цели — помочь компаниям обеспечить максимальное качество обслуживания клиентов. Мы добьемся большего, если будем работать вместе, чем порознь.

Доверие должно быть
Ли Лабрада, бывший профессиональный бодибилдер, сказал: « У меня много хороших друзей в бодибилдинге, хотя есть немногие, кому я бы доверил смазывать спину .«Я был свидетелем такого поведения. Это не то восприятие, которое вы хотите, чтобы ваши клиенты имели о вашем бизнесе!

Без тренировок далеко не уедешь
Очевидно, что тренировки являются важной частью любого вида спорта и подготовки к любым соревнованиям. Точная настройка тренировок в нужное время в предсоревновательный период является ключом к максимальной производительности и внешнему виду в нужное время. Обеспечение того, чтобы ваши сотрудники прошли надлежащее обучение для обеспечения наилучшего обслуживания каждый раз, важно для положительного клиентского опыта.

Всесторонняя подготовка — ключ к успеху
В бодибилдинге тренировка — это только часть подготовительного уравнения. Точная настройка диеты для достижения оптимальных результатов на соревнованиях и многочасовая практика позирования также необходимы для подготовки к соревнованиям. (Хорошо, а также бритье, загар и некоторые другие вещи!) В бизнесе обучение сотрудников — не единственное, что важно для обеспечения отличного обслуживания клиентов. Существует так много аспектов создания культуры, ориентированной на клиента.

Правильные люди, лучшие инструменты
Я не могу сказать это лучше, чем восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман:  Если вы хотите быть лучшим в чем-то, вы должны объединиться с лучшими народ, лучшие инструменты .

Важны отзывы и постоянное совершенствование
Еще до начала соревнований вы ищете отзывы от тренеров и друзей о качестве своего телосложения. После соревнования вы узнаете от судей, что вам нужно улучшить, чтобы прийти в лучшей форме к следующему соревнованию.Не так уж сильно отличается от ваших отзывов клиентов, верно?

Повторения
В мире бодибилдинга это означает, сколько раз вы повторяете движение. В клиентском опыте повторения проявляются в форме постоянства. Последовательность в опыте ведет к предсказуемости, которая ведет к доверию.

Не игнорируйте свои самые слабые группы мышц
Не игнорируйте своих самых слабых исполнителей или самые слабые точки соприкосновения; то, что они слабы, не означает, что они не важны.Определите, что наиболее важно для ваших клиентов, и сосредоточьтесь на этом.

Жир нельзя преобразовать в мышцы
Жир и мышцы — разные вещи. Конечно, вы можете уменьшить жировые отложения, чтобы показать больше мышечной массы, но вы не можете преобразовать одно в другое. Хотя это звучит немного странно, подумайте об этом так: не все можно изменить. Или так: возможно, вы пытаетесь изменить что-то одно, хотя на самом деле должны делать что-то совершенно другое для достижения желаемого результата.Выясните, что вы пытаетесь сделать, и пересмотрите свой процесс для этого. Возможно, пришло время изменить ваши процессы.

Помните о соревнованиях
Когда вы соревнуетесь в бодибилдинге, вы никогда не забываете о своем соревновании, но оно также достаточно далеко от вас, чтобы вы знали, что вам нужно сосредоточиться на собственных результатах, улучшениях и телосложении. . Это справедливо и для бизнеса. Предприятия всегда следят за конкуренцией, но в первую очередь они должны быть заняты собственными результатами.

Симметрия, форма и пропорции во всем
Тремя критериями судейства на соревнованиях по бодибилдингу являются симметрия, форма и пропорции. Очевидно, нужно быть в отличной форме: поджарой и мускулистой. Но ваше тело также должно быть симметричным и пропорциональным. Ваше тело должно быть сбалансировано; левая сторона, даже если это ваша слабая сторона, должна быть такой же мускулистой, как и правая. И все части должны хорошо сочетаться друг с другом и быть пропорциональными. Я могу придумать множество способов, которыми симметрия и пропорция связаны с опытом клиентов, но я выделю два из них: (1) опыт сотрудников так же важен, как и опыт клиентов (если не больше), и (2) отношение клиентов так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

Вас будут судить
На соревнованиях бодибилдеров оценивают как индивидуально, так и в сравнении с их соперниками. Ваши клиенты смотрят на ваш бренд, ваш бизнес не только с точки зрения их собственных достоинств и результатов, но и с точки зрения других вариантов, которые могут быть доступны. Удостоверьтесь, что вы всегда выставляете свое лучшее телосложение, э-э, вперед.

Начисление очков и рейтинг — это реальность жизни
Да, в соревнованиях по бодибилдингу тоже есть очки. Он основан на определенных критериях оценки.А еще есть рейтинг конкурентов. Некоторые назвали бы этот аспект спорта крайне политическим.

Политика — это плохие новости
Политика в спорте ядовита. Политика в вашем офисе тоже токсична. Создайте культуру, которая осуждает офисную политику — культуру, в которой политика даже не является частью уравнения. Я считаю, что прозрачные культуры с меньшей вероятностью будут втянуты в политику.

Лояльность и ваша фанатская база 
Бодибилдеры могут быть лояльными к своему виду спорта и своим болельщикам.Заметьте, я сказал «может быть». есть некоторые исключения. Важно помнить, что лояльность — это улица с двусторонним движением. Нет сомнений в том, как это отразится на клиентском опыте.

Делай упор или иди домой
Арнольд Шварценеггер сказал: « Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то другого, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, чтобы иметь смелость продолжать и просто сказать, что они преодолеют боль, что бы ни случилось .«Каждый может поднимать тяжести, но что отличает конкурентоспособного бодибилдера? Не у всех есть все необходимое, чтобы подготовиться, а затем соревноваться… и стать Мистером Олимпия. В чем ваше преимущество? Ваше самое большое преимущество заключается в вашей способности выделиться благодаря исключительному обслуживанию клиентов и опыту.

Хорошо выглядеть голым
На сайте The Naked Corporation есть цитата, которая гласит: « Если ты собираешься раздеться, тебе лучше быть сексуальным ». В бодибилдинге это не вызывает сомнений, но как насчет клиентского опыта? Хорошо, ваши сотрудники не будут носить крошечные бикини во время разговора с вашими клиентами, но прозрачность сослужит хорошую службу вашей компании и вашему бренду — она покажет вашим клиентам, насколько хорошо вы подготовились к моменту истины.

Легких путей нет
Хорошо, некоторые используют короткие пути, но в конце концов (заплатят) за это. Кто-то однажды сказал: « Бодибилдинг — это не гонка, это марафон. «Это долгий и трудный путь. Результаты не приходят в одночасье. Вы работаете над этим каждый день. Клиентский опыт — это тоже путешествие. Изменения и усовершенствования процессов требуют времени. Бренды и бизнес развиваются, как и потребности клиентов. Ты в деле надолго!

Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса .-Ронни Коулман

Автор: Аннет Франц

Аннет Франц является генеральным директором CX Journey Inc., специализированной консалтинговой фирмы, специализирующейся на помощи клиентам в обосновании и формировании их стратегий взаимодействия с клиентами на основе понимания клиентов. Ее страсть заключается в том, чтобы обучать компании опыту работы с клиентами и помогать им понять важность опыта сотрудников для отличного клиента… View full profile ›