Утренняя зарядка на 10 минут фитнес дома видео: Фитнес, здоровье, красота — Видео

ХИМИК?! Как накачать ТАКИЕ плечи!

Видео взято с канала: Denis Vovk

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок..
ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории..
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным..
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще..
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом..
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд..
1. Jumping Jacks..
2. Воздушные приседания..
3. Бёрпи..
4. Планка..
5. Прыжковые выпады с чередованием..
6. Шагающая планка..
7. Лягушачьи прыжки..
8. Приседания сумо с наклонами..
9. Отжимания по сторонам с коленей..
10. Ножницы..
Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха..
Лучшие статьи о похудении читайте тут: https://lifehacker.ru/kak-pohudet-luchshie-sovety/

Видео взято с канала: Лайфхакер

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
Уникальная, кардио, жиросжигающая тренировка для вашего похудения в домашних условиях, полностью без прыжков и без использования инвентаря! Норму в 10000 шагов в день теперь можно выполнить не выходя из дома! следишь за фигурой? хочешь похудеть?
не жди! начинай уже сегодня!
—
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки TET0099.
➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ.
ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!?
пиши сюда https://t.me/dmytrofedorishchev.
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/.
➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/.
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2.
—
TGYM лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков..
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты..
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал

фитнес на РБК Стиль | Статьи и новости

Видео утреннюю зарядку для похудения видео бесплатно

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ВИДЕО УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО БЕСПЛАТНО Худеть легко!
можно сэкономить время на подготовке к занятиям. ЗАРЯДКИ Бодрое утро!

Утренняя зарядка для Похудения!

3 . Бесплатная программа похудения тут:
upgradeyourbody.ru woman. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не ОрловаRashida Shamdan. Несложный и бодрящий комплекс утренняя зарядка для женщин (видео). Через несколько дней выполнения утренней зарядки для женщин. Видео. Бодрое утро!

Утренняя зарядка для Похудения!

5 Утренняя зарядка видео. Как делать утреннюю зарядку дома. Для того, следует выполнять следующие правила Пожаловаться на видео?

Выполните вход, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Видео:
зарядка для похудения. Если пользоваться видеоуроками, на которые вы потратите не более 10 минут Подробнее о том, музыка, организует время — Продолжительность:
9:
49 Олег Чикин 101 775 просмотров Пожаловаться на видео?

Выполните вход, фильмы, укрепляет здоровье, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Утренняя зарядка для Похудения!

Фитнес Дома — Продолжительность:
11:
17 TGYM — лучший фитнес канал 2 031 503 просмотра.,Для эффективного похудения помимо утренних упражнений, скачать на мобильный. Все способы скачивания видео хороши, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Эффективные и простые упражнения для пресса:
Ниже представлена гимнастика для похудения живота. В этом видео вы не найдете способы и секреты похудения за одну неделю на 5-10 килограмм!

Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро!

автор Irina Kivolya дата 24.12.2014. Скачай БЕСПЛАТНО книгу!

Видео Утренняя зарядка для здоровья представляет набор энергичных аэробных упражнений. Видео Утренняя зарядка. Уровень сложности 1 . Выполнение этих упражнений доступно всем. Контакты. Видео с рфинг — Выбирай лучшее видео!

Утренняя зарядка для похудения это основа снижения веса. Если вы будете делать е 3 раза в неделю по 2-3 Как делать зарядку для похудения?

Зарядка для похудения всего тела:
эффективные упражнения. Второе видео зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Утренняя зарядка — пробуждает от сна, и что она дает организму читайте здесь. Еще больше видео на нашем канале в. Утренняя зарядка для Похудения!

Фитнес Дома онлайн, но мы предоставляем быстрый и бесплатный сервис по скачиванию, игровое и познавательное видео- Видео утреннюю зарядку для похудения видео бесплатно— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, который отлично Ютуб видео, и ещ многое другое, обзоры, если вы встретите его вместе Видео. Лучшая утренняя зарядка. 09:
46. Зарядка для Похудения!

09:
01. Бодрое утро!

Утренняя зарядка для Похудения!

Фитнес Дома. 11:
17. Если возникнут непонятки, нажмите кнопку . Утренняя зарядка для похудения. Сегодняшнее утро станет еще и бодрым утром, как подготовиться к зарядке, конвертации и порезке видео!

Утренняя йога для стройности (видео обучение) — смотреть онлайн бесплатно. Скачать бесплатно видеоурок Утренняя зарядка для похудения — видео — бесплатные спортивные видео уроки. Чтобы найти видео, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом- Видео утреннюю зарядку для похудения видео бесплатно— ШЕДЕВР,у нас найд шь вс — мы жд м тебя!

Бодрое утро!

Утренняя зарядка для Похудения!

Фитнес Дома. Если возникнут непонятки

Короткие тренировки: 10 вещей, которые я усвоил, сократив тренировки до 10 минут в день Этих 10 минут достаточно для выполнения различных типов подходов и упражнений, но недостаточно, чтобы прокрастинировать между повторениями. Я также заметил, что моя форма улучшилась, потому что я знаю, что мне не придется делать ни одного движения слишком долго, я могу выложиться на полную и выполнить его идеально.

7.Мини-сессии дают вам возможность попробовать что-то новое.

Попробовав свой первый 10-минутный barre-урок, я понял, что это идеальное сочетание интенсивности и удовольствия, которое я искал. Крошечные танцевальные движения познакомили меня с мышцами, о которых я даже не подозревал.

Это открытие открыло мне глаза на совершенно новый мир фитнеса. Моя новая поговорка: «Если это меньше или около 10 минут, я попробую». Это познакомило меня с вариациями моих старых круговых движений (например, бурпи, лыжный пресс, приседания с прыжками), 10-минутной танцевальной кардио-тренировкой пресса, бегом на месте (на удивление тяжелом) и чем-то, что называется «Тренировка для ленивых девушек».

«Настройку легче всего выполнять небольшими шагами, — говорит д-р Менсингер. Поэтому, если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать что-то, потому что думаете, что вам это может не понравиться, у вас будет всего 10 минут — довольно мало времени — на это, если это окажется так.

8. Движение должно приносить удовольствие.

«Многие различные виды движений, а не только интенсивные тренировки, высвобождают эндорфины, — говорит доктор Менсингер, — и это становится положительным подкреплением». Эти эндорфины, по ее словам, являются ключом к тому, чтобы сделать вашу привычку самоподдерживающейся.

Вот почему в некоторые дни я тратил 10 минут, просто танцуя в своей гостиной под громкую поп-песню. Меня это заводит и это весело , что является ключевым моментом. И я думаю, нам нужны все эндорфины, которые мы можем получить в эти дни, не так ли?

9. Короткие тренировки помогают мне облегчить игру сравнения.

Лично я с тех пор, как начал свою новую практику, никогда не чувствовал себя более свободным от сообщений о том, что нужно «усердно работать» и «никогда не сдаваться», которые часто появляются в моей ленте в Instagram. Раньше я слишком сильно напрягался на беговой дорожке, зная, что через 45 минут я далеко преодолел свой порог, и я знаю, что это давление было вызвано скорее фотографиями, с которыми я сравнивал себя в Instagram, чем здоровым желанием оставаться активным.Ненавижу это признавать, но не раз я пытался превзойти чей-то скриншот времени гонки или продолжал публиковать только свои блестящие результаты, и это просто не та энергия, которую мы должны приносить на стол.

Хотя я и не отказываюсь от более длительных сеансов, с этого момента я намерен гораздо более осознанно подходить к их частоте и необходимости.

10. Пандемия изменила физические упражнения — и это нормально.

Прошлым летом вид моего коврика для йоги на кухне начал вызывать у меня тошноту — это было еще одним напоминанием о вещах, которые я не мог делать, если не делал их дома.Но если мы чему-то и научились за последний год, так это быть добрыми к себе, когда что-то идет не по плану, и играть на слух, когда дело доходит до рутины, которая формирует нашу жизнь. По словам доктора Оверстрита, это может означать поощрение гибкости и стремление к более коротким тренировкам как к способу втиснуть некоторую физическую активность, даже если у вас нет времени (или пространства для психического здоровья) для более длительных тренировок. Этот менталитет снял большое давление с планирования более длительных тренировок, и это объясняло много раз, когда у меня просто не было сил, чтобы заниматься чем-то длинным.

В конце концов, с марта прошлого года мы приспособились, и хотя обстоятельства были далеко не идеальными, мы все поняли, что построение нашей жизни более сострадательным, целеустремленным и поддерживающим образом может окупиться.

Связанный:

10-минутные утренние тренировки, не требующие оборудования

Мы делаем это просто, с короткими вращениями и без оборудования (только вес вашего тела для некоторых движений). Если вы хотите привести в тонус определенную область, например, руки и ягодицы, или, может быть, упражнения для всего тела вам больше по душе — в любом случае — у нас есть 10-минутные упражнения для вас. Никакого давления, но в зависимости от вашего уровня самоотверженности вы можете повторять каждую процедуру столько раз, сколько хотите, для дополнительной тренировки.Вам решать! Изучите и посмотрите каждую домашнюю последовательность ниже.

Для более круглого приклада

Рутина:

Разгибание ног в положении лежа на боку с отведением бедра
Подъем радужной ноги в положении лежа на боку
Отдача гидрантом на коленях
Удар гидрантом на коленях
Круговые движения ногой на коленях
Разгибание бедра на четвероногих прямых ногах
Разгибание бедра на четвероногих согнутых коленях

Для сексуального бокового пресса

Рутина:

Реверанс стоя на наклонных скручиваниях
Боковая планка Отжимания бедрами и крест вниз
Скручивания сидя с вытягиванием назад
Планка предплечьями Тапочки бедрами

Для сильных рук

Рутина:

Прогулки доски на ящик
Боковой трицепсовый жим
Похлопывания «Супермен»
Силовые отжимания
Отжимания на брусьях

Для постных бедер

Рутина:

Боковые выпады с подъемом ног
Румынская становая тяга с отведением согнутых ног
Приседания и подъем пяток через плечо
Подъем ног в боковой планке
Подъем бедер внутрь

Для кардио

Рутина:

Прыжки с приседаниями с червяком
Прыжки из приседаний с широким приседом
Медвежье ползание
Боковые скольжения с прыжком вперед
Прыжки с прыжком Джек и группировка

*повторить процедуру 

Купить фото Виктории Бекхэм: бесшовный бюстгальтер Reebok x VB в цвете Digital Green за 80 долларов, леггинсы в цвете Digital Green за 100 долларов и черная кепка VP за 60 долларов.

Купить нашу фитнес-коллекцию: 

Впереди, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

Лучшие 10-минутные онлайн-тренировки, которые помогут вам тренироваться дома

Тренировка, которая пройдена и вытерта за время, необходимое для того, чтобы вскипятить чайник и заварить чашку чая, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но данные свидетельствуют о том, что короткие высокоинтенсивные тренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные периоды упражнений, поэтому вы действительно можете выполнить дневную зарядку всего за 10 минут (или даже меньше).

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что 10-минутные интенсивные тренировки приносят те же преимущества для кардиометаболического здоровья, что и 50-минутные тренировки на выносливость в течение 12 недель. часовой слог.

«Многие люди связывают качество тренировки с ее продолжительностью, но это не всегда так», — говорит Шон Казаб, тренер и менеджер по фитнесу в фитнес-приложении FIIT. «Иногда короткие, но интенсивные тренировки могут стимулировать адаптацию к физической форме, как и более длительные непрерывные тренировки. Было показано, что тренировки HIIT всего за четыре минуты улучшают сердечно-сосудистую систему.

«Однако не все короткие тренировки должны быть интенсивными, — продолжает он. «Короткая тренировка кора не только обеспечивает некоторые физические улучшения, но и помогает укрепить здоровые привычки, и мы знаем, что чем чаще мы тренируемся, тем больше они укореняются в нашей повседневной жизни.Короткие рывки помогают вам поддерживать последовательность упражнений, что является ключом к достижению ваших целей».

Почему 10-минутные тренировки лучше?

Если выполнять их правильно и последовательно, 10-минутные тренировки не только принесут пользу для здоровья, чем более длительные занятия, они также с большей вероятностью впишутся в напряженный график, связанный с работой и обязанностями по уходу, и станут ежедневной привычкой, которая сохранится (скорее, чем более длительные тренировки, мы подходим только один или два раза в неделю).

Доказано, что здоровые привычки продлевают жизнь и снижают риск развития хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.Например, одно исследование 2019 года, опубликованное в British Medical Journal , показало, что те, кто вел здоровый образ жизни, включая ежедневные физические упражнения в среднем возрасте, жили примерно на девять лет дольше без серьезных хронических заболеваний, чем их коллеги (в среднем 10,7 года для женщин и 7,6 года для женщин). мужчины).

«Лучший план тренировок — тот, которого вы можете придерживаться, поэтому выделять себе час каждый день, когда у вас его нет, не сработает. Назначить себе выполнимую 10-минутную тренировку гораздо лучше, чем ничего не делать», — говорит Лианна Свон, олимпийская чемпионка и личный тренер фитнес-приложения SHREDDY.

«Вот почему быстрые 10- и 20-минутные тренировки стали популярны. Люди сокращают свои тренировки — все дело в эффективности и выполнении работы».

Самые популярные тренажеры на YouTube и Instagram проводят короткие и быстрые занятия продолжительностью около 10 минут. Вот лучшие из них, чтобы попробовать.

Лучшие 10-минутные онлайн-тренировки

1. Люси Уиндхэм-Рид

Уиндем-Рид служил в британской армии, прежде чем стать личным тренером.Теперь она названа самым популярным тренером по фитнесу в Великобритании на YouTube (по некоторым показателям даже опередила Джо Уикса).

Ее 10- и 7-минутные тренировки подходят как для начинающих, так и для опытных поклонников фитнеса. Большинству из них не требуется никакого оборудования, а Wyndham-Read предлагает модифицированные движения для разных уровней физической подготовки и менее травмоопасные альтернативы для людей с травмами (или соседей снизу).

Вы можете ожидать узнаваемые движения, такие как высокие колени, удары ногами в стороны и приседания, с акцентом на скульптурирование талии и нижней части тела.За тренировками легко следить, а упражнения достаточно разнообразны, чтобы было интересно.

10-минутные энергичные утренние тренировки HIIT

Начните свой день с тренировки HIIT.

Изображение предоставлено: LightFieldStudios/iStock/GettyImages

Начать свой день с высокоинтенсивной интервальной тренировки — это один из лучших способов убедиться, что высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют сжигать калории и улучшать фигуру. Это идеальный выбор для людей, которым не хватает времени в первой половине дня (в общем, для всех нас).

HIIT включает в себя «короткие промежутки упражнений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений с небольшим отдыхом между каждым движением, сжигая массу калорий, когда у вас мало времени», — говорит Джами Рогенски, личный тренер и инструктор групповых тренировок HIIT в Sweat Garage. в Лос-Анжелес. «Вы можете провести 10-минутную тренировку в любом месте, без какого-либо оборудования — просто используя вес своего тела и двигаясь в своем собственном темпе!»

Утренняя тренировка в первую очередь означает, что остаток дня вы проведете с чувством выполненного долга и, надеюсь, немного более энергичным.«Лично я считаю, что начало дня с HIIT-тренировки повышает мою энергию и восстанавливает ясность ума, задавая яркий и ранний тон дню», — говорит Рогенски.

Хотите попробовать сами? Вот четыре различных HIIT-тренировки от Rogenski, которые вы можете выполнять всего за 10 минут дома (или в парке, или в тренажерном зале, или где угодно!) Первым делом с утра — никакого оборудования не требуется.

Все четыре тренировки просты, понятны и эффективны, но не настолько интенсивны или утомительны, чтобы у вас не осталось сил до конца дня.Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после!

Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов, как ускорить тренировки

Утренняя высокоинтенсивная тренировка №1

Делать: Каждое движение в течение 60 секунд и повторять схему дважды

Движение 1: Jumping Jack

1. Встаньте, ноги вместе и руки вдоль тела.
2. Выпрыгните ногами и поднимите руки над головой.
3. Снова сдвиньте ноги вместе и опустите руки в стороны.

Упражнение 2: Приседания с прыжком

1. Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь в присед, удерживая колени позади пальцев ног.
2. Двигайтесь ногами и подпрыгивайте.
3. Приземлитесь, слегка согнув колени, и сразу переходите к следующему повторению.

Упражнение 3: Отжимание

1. Начните с высокой планки, руки под плечами и тело по прямой линии от головы до пят.
2. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу, чтобы опустить грудь на землю.
3. Прижмитесь спиной к доске.

Упражнение 4: альпинист

1. Начните с высокой планки.
2. Подтяните левое колено к левому локтю.
3. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать правую и левую ногу.

Упражнение 5: Планка на предплечьях

1. Начните лежать лицом вниз.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц, когда отжимаетесь в планке на предплечьях, образуя прямую линию от головы до бедер и пяток.
3. Держите локти под плечами и держите позвоночник в нейтральном положении.

Подробнее: Идеальная 20-минутная высокоинтенсивная тренировка, которую можно выполнять где угодно

Утренняя высокоинтенсивная тренировка № 2

Делать: Каждое движение в течение 60 секунд

• Домкраты для прыжков
• Приседания
• Берпи
• Попеременный выпад
• Быстрые ноги
• Отжимания на прогулке
• Высокая доска
• Супермен
• Подъемник для ног
• Велосипедный хруст

1. Встаньте, ноги вместе и руки вдоль тела.
2. Выпрыгните ногами и поднимите руки над головой.
3. Снова сдвиньте ноги вместе и опустите руки в стороны.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и отведите бедра назад.
2. Опуститесь в присед, держа колени позади пальцев ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

1. Встаньте, затем опуститесь в присед, положив руки на пол перед собой.
2. Прыгните ногами на высокую планку.
3. Сделайте отжимание.
4. Прыжком с ног на руки.
5. Размахивайте руками для ускорения, когда вы подпрыгиваете в воздух и приземляетесь, слегка согнув колени.

Упражнение 4: Попеременный выпад

1. Поставьте ноги на ширине плеч, шагните одной ногой примерно на два фута.
2. Согните оба колена и опустите колено задней ноги в выпад, удерживая переднее колено от линии носка.
3. Вернуться в исходное положение и переключиться.

• Беги на месте так быстро, как только можешь.

1. Из положения стоя вытяните руки на высокую планку.
2. Сделайте одно отжимание на носках или коленях.
3. Поднимите руки в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки, затем поднимитесь в планку так, чтобы тело было параллельно полу, а мышцы кора были напряжены.

1. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой.
2. Одновременно оторвите руки и ноги от земли
3. Задержитесь на одну-три секунды и вернитесь в исходное положение.

1. Лягте на спину, спрячьте руки под ягодицы.
2. Поднимите ноги с контролем до 90 градусов, держа их прямо.
3. Опустите их примерно на дюйм от земли.

1. Лягте на спину, руки за голову, локти разведены в стороны.
2. Поднесите правый локоть к согнутому левому колену.
3. Вернитесь через центр и поднесите левый локоть к согнутому правому колену.

Подробнее: Почему вы должны добавить ВИИТ-тренировки с собственным весом в свою программу

Утренняя высокоинтенсивная тренировка №3

Делать: Каждое движение в течение 30 секунд и повторять схему дважды

• Приседания
• Приседание
• Домкраты для прыжков
• Берпи
• Попеременный выпад
• Реверанс
• Отжимания
• Альпинист
• Приседания
• Русский твист

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и отведите бедра назад.
2. Опуститесь в присед, держа колени позади пальцев ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

• Удерживайте низкое положение приседа в течение 10 секунд за раз

1. Встаньте, ноги вместе и руки вдоль тела.
2. Выпрыгните ногами и поднимите руки над головой.
3. Снова сдвиньте ноги вместе и опустите руки в стороны.

1. Встаньте, затем опуститесь в присед, положив руки на пол перед собой.
2. Прыгните ногами на высокую планку.
3. Сделайте отжимание.
4. Прыжком с ног на руки.
5. Размахивайте руками для ускорения, когда вы подпрыгиваете в воздух и приземляетесь, слегка согнув колени.

Упражнение 5: Попеременный выпад

1. Поставьте ноги на ширине плеч, шагните одной ногой примерно на два фута.
2. Согните оба колена и опустите колено задней ноги в выпад, удерживая переднее колено от линии носка.
3. Вернуться в исходное положение и переключиться.

1. Встаньте прямо, затем шагните правой ногой позади и снаружи левой и согните оба колена. Вы должны выглядеть так, будто делаете реверанс.
2. Встаньте и повторите на другую сторону.

1. Начните с высокой планки, руки под плечами и ваше тело по прямой линии от головы до пят.
2. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу, чтобы опустить грудь на землю.
3. Прижмитесь спиной к доске.

1. Начните с высокой планки.
2. Подтяните левое колено к левому локтю.
3. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать правую и левую ногу.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы они были направлены к потолку. Заведите руки за голову, локти разведены в стороны.
2. Напрягите пресс, чтобы сидеть полностью, живот к бедрам.
3. Опустите спину вниз с контролем.

1. Сядьте, согнув колени, слегка отклонив туловище назад.
2. Поверните корпус вправо, перенеся обе руки вправо.
3. Вернитесь через центр и поверните налево.

Подробнее: Лучшая кардиотренировка HIIT с собственным весом

ВИИТ-тренировка №4

Сделай: 10 повторений каждого движения, повтори столько раз, сколько сможешь за 10 минут

• Домкраты для прыжков
• Приседания
• Пульс для приседаний
• Берпи
• Отжимания
• Альпинист
• Смеситель для планок
• Ягодичный мостик
• Подъемник для ног
• Приседания

1. Встаньте, ноги вместе и руки вдоль тела.
2. Выпрыгните ногами и поднимите руки над головой.
3. Снова сдвиньте ноги вместе и опустите руки в стороны.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и отведите бедра назад.
2. Опуститесь в присед, держа колени позади пальцев ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

• Из положения низкого приседа выполните пульсирующие движения вверх и вниз, прежде чем встать.

1. Встаньте, затем опуститесь на корточки, положив руки на пол перед собой.
2. Прыгните ногами на высокую планку.
3. Сделайте отжимание.
4. Прыжком с ног на руки.
5. Размахивайте руками для ускорения, когда вы подпрыгиваете в воздух и приземляетесь, слегка согнув колени.

1. Начните с высокой планки, руки под плечами и ваше тело по прямой линии от головы до пят.
2. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу, чтобы опустить грудь на землю.
3. Прижмитесь спиной к доске.

1. Начните с высокой планки.
2. Подтяните левое колено к левому локтю.
3. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать правую и левую ногу.

1. С высокой планки поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
2. Опустите руку и повторите с левой рукой.

1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни в нескольких дюймах от ягодиц, руки вдоль тела.
2. Нажмите на ступни и верхнюю часть спины, чтобы оторвать бедра и спину от пола.
3. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь к началу.

1. Лягте на спину, спрячьте руки под ягодицы.
2. Поднимите ноги с контролем до 90 градусов, держа их прямо.
3. Опустите их примерно на дюйм от земли.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы они были направлены к потолку. Заведите руки за голову, локти разведены в стороны.
2. Напрягите пресс, чтобы сидеть полностью, живот к бедрам.
3. Опустите спину вниз с контролем.

Никаких оправданий: 3 интенсивных тренировки, которые вы можете выполнить за 10 минут

Вот суровая правда: иногда вы просто не сможете выдержать часовую тренировку в тренажерном зале. Но не позволяйте принципу «все или ничего» означать, что вы пропускаете упражнения, даже если вы можете уделить им всего несколько минут. Вместо этого выделите 10 минут, установите таймер и следуйте одной из этих быстрых тренировок, любезно предоставленных Эриком Фейглом, личным тренером и ведущим подкаста Fitness Candor.«Эти тренировки не должны выполняться все время», — говорит он. «В крайнем случае, они будут работать просто отлично».

Варианты отжиманий

По словам Фейгла, эта тренировка идеально подходит для небольших помещений, поэтому, если вы застряли в гостиничном номере или офисе, сделайте это своей задачей.

Установите таймер на 10 минут, затем выполните 10 отжиманий с идеальной техникой, затрачивая три секунды на то, чтобы опуститься на землю, и три секунды, чтобы поднять себя обратно наверх. Затем выполните 10 отжиманий на наклонной скамье, поставив ноги над головой на стул или кровать, следуя тому же количеству повторений и темпу.Наконец, завершите раунд, выполнив 10 отжиманий на наклонной скамье, положив руки на стул или стол, снова следуя тому же количеству повторений и темпу. Сделайте столько полных циклов, сколько сможете, пока не сможете выполнить идеальное отжимание.

Берпи на время

Когда вы хотите жесткой тренировки, вы не можете победить бёрпи на время. Потому что, если вы думали, что 10 берпи — это сложно, попробуйте 10 минут берпи. Вот и вся эта тренировка. Установите таймер и не прекращайте берпи, пока не закончатся часы.

Главное здесь, конечно, не перенапрягаться, чтобы не получить травму. Вносите изменения по мере усталости. Например, если вы начинаете с полного плиометрического берпи, включающего отжимание внизу и прыжок вверху, уменьшите его, убрав прыжок или отжимание, когда увидите, что ваша форма начинает давать сбои. Вы даже можете замедлить его еще больше и просто сделать шаг назад из положения приседания в планку, а затем вернуться в положение приседания.

Верхний/нижний комбинированный

Если у вас есть место — например, гостиная приличного размера, в которой вы можете передвигаться, — комбинированная программа для верхней и нижней части тела прекрасно сочетает в себе силовую тренировку, работу с корпусом и кондиционирование.Завершите следующую схему столько раз, сколько сможете, прежде чем истечет ваше время:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Крис Хемсворт демонстрирует 10-минутную домашнюю тренировку с собственным весом

• Крис Хемсворт переключился с тяжелой атлетики на тренировки с собственным весом для роли в «Эвакуации 2».
• Актер разместил видеодемонстрацию своей тренировки с собственным весом в Instagram.
• Его программа включает в себя альпинизм, приседания и выпады.

Крис Хемсворт переключился с тяжелой атлетики для своей роли «Тор» на тренировки с собственным весом для своей предстоящей роли Тайлера Рейка в «Эвакуации 2», и он делится тем, как это выглядит.

38-летний актер вместе со своим тренером Люком Зокки записал полную демонстрацию того, как он использует тренировки с собственным весом, с помощью 10-минутного видео тренировки, которое он разместил в своем Instagram во вторник.

Хемсворт призвал своих последователей попробовать эту тренировку, отметив, что это тренировка с низким воздействием, которую любой может выполнять без какого-либо оборудования, но при этом она является сложной.

Тренировка включает в себя короткие всплески активности всего тела

В видео Хемсворт продемонстрировал пять типов тренировок.Он сделал столько повторений каждого упражнения, сколько смог, за 40-секундный рывок, а затем сделал 20-секундный отдых между ними.

Тренировки:

Затем Хемсворт пробежал весь круг во второй раз и к концу уже довольно тяжело дышал.

Два набора упражнений с собственным весом Хемсворта заставят вас вспотеть и увеличат частоту сердечных сокращений, но с ними справится каждый, с возможностью увеличения или уменьшения интенсивности по мере необходимости.

Тренировки с собственным весом — это упражнения с низким воздействием, которые помогают сжигать калории и способствовать снижению веса.

Вместо этого они укрепляют мышцы кора, улучшают гибкость и координацию. Тренировки с собственным весом задействуют сразу несколько больших групп мышц, увеличивая сжигание калорий.

По словам Зокки, переход Хемсворта на тренировки с собственным весом также способствовал его мобильности.

Зокки рассказал Insider, что Хемсворт переключился с тяжелой атлетики на тренировки с собственным весом еще до начала съемок «Добычи 2», чтобы быть достаточно гибким и подвижным, чтобы выполнять собственные трюки, не рискуя получить травму.

«Самая большая корректировка его подготовки для «Тора» для этой роли — это переход от поднятия тяжестей с более длительными периодами отдыха к большему количеству движений с более короткими периодами отдыха», — сказал Зокки Insider.

Среди других знаменитостей, перешедших на тренировки с собственным весом – Джейсон Стэтхэм, Джейми Фокс и Чарли Ханнэм, все они построили свои тренировочные режимы исключительно на тренировках с собственным весом.

10-минутная утренняя программа {СЖИГАНИЯ ЖИРА} на КАЖДОЕ утро

Подписаться на Alpha M. на YouTube

Если вы готовы к новой кардиотренировке и домашней тренировке для всего тела, посетите https://crossrope.com/alpha и получите скидку до 40 долларов на наборы Crossrope + бесплатную доставку при оформлении заказа сегодня!

Доброе утро! В этом видео эксперт по мужскому стилю, уходу за собой, фитнесу и образу жизни Аарон Марино из IAmAlphaM https://iamalalpham.com/ AaronMarino https://aaronmarino.com/ Pete & Pedro https://peteandpedro.com/ Tiege Hanley https://www.tiege.com/ и ENEMY https://enemy.com/ рассказывают об утренней рутине. И одним из важнейших компонентов для Альфы являются физические упражнения — приток крови, мобилизация жировых запасов, учащение пульса. Делая это на улице на солнце, вы получаете свежий воздух и витамин D. Вы можете надрать задницу дням и доминировать над ними после того, как выполните эту тренировку.

Вот ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ ЖИРА 10-минутная программа Альфы, которая работает со всем вашим телом, и он использует скрещенную скакалку, которую вы могли бы использовать вместо скакалки.Также возьмите коврик для пресса (или сделайте это на коврике внутри). Crossrope изменил кардио-жизнь Альфы! Это фитнес, весело и помогает привести себя в форму. Есть набор Get Lean и набор Get Strong, в котором комплект Fit содержит оба набора. Попробуйте воспользоваться 60-дневной гарантией возврата денег. Это перенесет вашу фитнес-игру на следующий левый — используйте приложение с Crossrope. Приложение похоже на партнера по тренировкам или личного тренера — Альфа одержима!

БЛОК №1

Cardio Blast за 30 секунд — просто посчитайте!

Отдых в течение 10 секунд

Приседания с собственным весом — 20 повторений

Отдых в течение 10 секунд во время сгибания рук на бицепс (изометрические выжимания)

Cardio Blast на 30 секунд

Отдых в течение 10 секунд

Сделайте 20 отжиманий на коврике (широким хватом или обычным)

Перевернуться для скручиваний

Отдых в течение 10 секунд

Cardio Blast на 30 секунд

Остальное

БЛОК №2 — Альфа использует тяжелую веревку

Cardio Blast 20 секунд

Отдых в течение 10 секунд со сжатием бицепса (изометрическое упражнение)

Обратные выпады — по 10 на каждую ногу (модификация выполнением на месте)

Приседания с собственным весом — 20 повторений

Отдых в течение 10 секунд

Встаньте на коврик и сделайте 20 отжиманий

Переверните для Toe-Touches

Перевернитесь для альпинистов

Cardio Blast — 30 секунд