Вес встал на месте что делать: Что делать, если вес встал?

Почему вес встал на одном месте. «Эффект плато»: причины и методы устранения

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор. Это природная реакция адаптации.

Быстрая навигация по статье:

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило. Ваше тело работает правильно!

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — вот уже десятый день думаете вы.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

Запомните!

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Еще одно решение вопроса — делать зигзаги калорийности в течение 1-2 недель, чтобы режим «SOS! Сохраняю каждую калорию!» не включался надолго. Плато может закончиться всего за 2-3 дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

• Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
• А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

Читайте про доступную атлетическую гимнастику в статье

Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

• Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
• Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

• Пешком 40-60 минут в день;
• Бодифлекс и Оксисайз;
• Приседания и выпады, планка;
• Лестницы вместо лифта;
• Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

• Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
• Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

• В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
• В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Выраженная усталость? Посыпались волосы, бледная и сухая кожа? Судороги в ногах? Непонятная зябкость? Заторможенность мышления? Отсутствие хорошего самочувствия после полноценного ночного сна? Следующие другу за другом ОРВИ? Обращайтесь к врачу!

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Спасибо за статью (4)

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

• Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
• Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
• Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

• нерегулярные тренировки;
• недостаточные физические нагрузки;
• несоблюдение режима питания;
• тренировки на голодный желудок;
• вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

• Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
• Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
• Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
• Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

Плато веса. Эффект плато. Почему я не худею. Я худею, но вес стал.

Большинство диет для похудения подразумевает уменьшение объема и калорийности рациона. В то время как худеющие изо всех сил пытаются как можно меньше кушать, организм снижает энергетические затраты, но никак не вес. Для этого замедляется обмен веществ. На деле наблюдается так называемый эффект плато, когда снижение веса, несмотря на все усилия, останавливается.

Чтобы продолжить похудение, когда вес стал (а это возможно), каждому худеющему следует знать, какие процессы происходят в организме и почему собственно, вес встал. Чтобы функционировать, организм постоянно нуждается в поступлении энергии. Абсолютно все функции организма (деление клеток, дыхание, сокращение мышц и прочие) требуют затрат топлива. Добыть необходимое топливо организм может из двух источников: внешнего — пищи, и внутреннего – жирового депо и гликогена (углеводного жира в печени).

Стоит нам уменьшить объем потребляемой пищи (энергетическую ценность и объемы топлива), организм переходит на внутренние резервы. Если же организм по каким-то причинам, а их много, не может или не желает извлекать из «стратегических запасов» необходимое количество энергии, а худеющие упорствуют и продолжают энергетический голод, то выход у организма один – снизить энергозатраты. Эффект похудения прекращается и наступает так называемый эффект плато. Наше тело устроено мудро, поэтому перед переходом на экономичный режим функционирования он поддает сигналы. Голод, слабость и зябкость – первые ласточки замедления обмена веществ.

Сигнал того, что организм исчерпал возможность добывать необходимую энергию из внутренних источников и сигнализирует о необходимости поступления пищи извне.

Слабость.

Когда энергетические резервы на исходе, снижается мышечный тонус. Также изменяется тонус сосудов, появляются головные боли, онемение и сладость в конечностях, головокружение, помутнение рассудка и разума.

Зябкость.

Организм переходит в экономичный режим, снижается тонус сосудов, замедляется обменные процессы, и человек не может согреться. Даже в теплую погоду худеющий надевает носки и кофты, спит под плотным одеялом.

Замедление обменных процессов плохо не только тем, что вес остановился, организм не желает расставаться со своими внутренними источниками топлива, раз нет внешних. Этот процесс несет в себе еще две проблемы:

1. Последующая прибавка в массе за счет жирового депо. После возвращения к обычному рациону с нормальной калорийностью, обмен веществ еще долгое время будет замедленным. Последствия – возврат сброшенных килограммов вместе с приятелями.
2. Так называемый опыт голодных периодов. Каждая акция похудения включает в организме механизмы накопления запасов на «голодный год». В следующий раз организм попытается накопить еще больше топлива в жировом депо и включит куда более эффективный режим энергосбережения. А это значит, эффект плато станет нормой для тела.

Разберемся, почему обмен веществ замедляется.

Уменьшение калорийности дневного рациона.

Схема проста – чем меньше поступает энергии, тем большая вероятность замедления обменных процессов ради сохранения жизнеспособности организма. И тут есть один момент: при снижении калорийности питания в пределах дневного коридора потребления энергии, скорость обменных процессов не просто остается прежней, но и увеличивается. Механизм этого явления прост. Раз нет переедания, нет состояния расслабленности и сонливости после приема пищи. После ужина с меньшим каллоражем человек лучше спит. Таким образом, худеющий чувствует себя отдохнувшим и полным сил, тратит энергию на различные занятия. Регулируется выброс гормонов, расщепляющих жир.

Нарушение соотношения жиров и углеводов в пище.

Жиры и углеводы – наиболее энергоемкие нутриенты. Проще и эффективней добыть энергию из углеводов. Если углеводов поступает мало, организм, конечно, расстается с жировыми накоплениями, однако быстро набирает все израсходованное. И в следующий раз придется поломать голову, как сдвинуть вес.

Недостаточно незаменимых веществ в пище.

Для оптимального обмена веществ организм нуждается в постоянном притоке некоторых аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. При дефиците любого из них тонкий механизм обменных процессов дает сбой, что приводит к общему замедлению расщепления энергоемких нутриентов на энергию.

Худеющая дама начинает тренироваться на убой, чтобы набрать мышечную массу. Именно мышцы расходуют больше всего энергии, они сжигают до 80% жира. Однако на интенсивный спорт организм расходует энергию из углеводов, жиры он не в состоянии так быстро расщепить. Углеводы быстро заканчиваются, и тогда организм подает сигнал голода. Если вовремя не поступают углеводы, тело попросту замедляет обмен веществ. И тут кроется иная, уже смертельная опасность. Когда после интенсивной тренировки худеющий употребляет протеин, организм не может его усвоить. Тело расщепляет протеин не полностью, в итоге образуются промежуточные продукты распада, отравляющие организм. Это приводит к общей интоксикации и нарушению функции почек. Поэтому, чтобы усвоился протеин, должно быть усиленное поступление углеводов. Иначе придется жаловаться не только на то, что похудение остановилось, но и на то, что почки барахлят, запоры замучили, да и цвет лица изменился не в лучшую сторону.

Психологические моменты.
Из самых распространенных психологических причин отметим такие демотиваторы — отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

Мотив. Мысли материальны. Если худеющий точно знает, зачем ему сбрасывать вес, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать работу гормональной системы.

Уверенность в методе. Сходным образом работает и вера в избранный метод. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус — высоким.

Оценка результата. Конечный результат сам по себе может стимулировать обмен веществ, но в том случае, если итог нас удовлетворяет. Допустим, худеющий еженедельно сбрасывает 500 грамм массы, и его это радует. Настроение повышается, происходит выброс эндорфинов, расход энергии растет. Другому же худеющему потеря 500 грамм массы в неделю кажется неудовлетворительным итогом. Возникают сомнения в верности выбранного метода, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Наступает эффект плато.

Чтобы избежать ситуации, когда вес встал, определитесь, какой результат вы будете считать оптимальным. С медицинской точки зрения 500 грамм в неделю – более чем хорошо. Мы помним, что организм в нормальных условиях, без нарушений в обменных процессах, может утилизировать в общие обменные процессы до 90 грамм жира. Именно физиологическое похудение дает максимальный оздоровительный эффект для всего организма и стойкий результат.

Остановилось похудение, что делать?

Чтобы эффект плато не настиг вас, достаточно следовать простым и легко выполнимым правилам физиологического похудения:
1. Для начала найдите мотив. Что будет, если я похудею? Для эффективной борьбы с лишними килограммами необходимо знать, зачем вам это нужно.
2. Откажитесь от ограничительных диет, моно диет, голодания с целью похудеть. Сводить похудение к диете категорически запрещено, как и начинать процесс избавления от лишних килограмм. Иначе эффект плато гарантирован.
3. Высыпайтесь. Если вы регулярно не удовлетворяете потребность организма в сне, обменные процессы замедляются, что приводит к тому, что вес стал.
4. Это звучит банально – питайтесь правильно. Правильно – значит, чаще, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов и ограничив жирное и сладкое. От ужина отказываться нельзя, просто приготовьте вкусные, разнообразные и малокалорийные блюда.

При похудении изнурять себя интенсивными физическими нагрузками запрещено. Для вас сейчас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. Дозировать тренировки просто – вы не должны после тренировки чувствовать голод и утомление.

Следуя этим комфортным правилам, вы избежите ситуации, когда вес встал.

Если похудение остановилось вследствие невыполнения данных правил, если замедление обмена веществ уже произошло, ваши действия таковы:
— Не пытайтесь преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Данная мера может дать лишь временный результат. Похудение через пару недель снова замедлится и вам, чтобы вес не пошел вверх, придется еще более уменьшить калорийность рациона. А потом еще и еще. Верный путь к анорексии и булимии. Если вы вернетесь к обычному режиму питания после пары таких акций, вас вес начнет расти.
— Осознайте, что вес стал по естественным причинам, организму нужно адаптироваться к новым условиям. Для успешного преодоления остановки в сбросе лишних килограмм и чтобы получить стойкий эффект похудения, нужно увеличить количество разрешенных продуктов. Больше двигайтесь, высыпайтесь. Через 1-2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше, но ни в ком случае не снижайте калорийность дневного рациона ниже коридора калорийности.

Помните, если похудение остановилось, организму нужно перестроить свои процессы на новый лад. Для некоторых людей эффект плато абсолютно естественен, нужно не паниковать, а продолжать акцию похудения в обычном режиме.

Правильная и хорошая статья. Это то, что мне нужно! У меня как раз вес остановился, и я не знаю, что делать. Теперь знаю! Еще раз спасибо!

Очень правильная статья, а главное — вовремя, по-моему, я именно в ловушке и нахожусь, старалась свести до минимума калорийность, сидела на молокочае, а меня знобит, я вялая, быстро устаю, а главное – эффекта похудения ноль, вес стоит. Я все списывала на возраст, а надо просто правильно все кушать, но ведь когда я была молодая, я худела после родов с помощью голодовки, по Бреггу, ограничивала себя во вредных продуктах, и вес держался на отметке 59-60 килограмм практически 20лет. А теперь после 40 лет поплыла. И те методы мне уже не помогают, вот я и ищу их с вашей помощью, думаю, что получиться и мне похудеть. Спасибо за советы!

Бред пишите. Если вес стал, нужно наоборот уменьшать каллораж и увеличивать интенсивность нагрузок. Статья для лентяек.

Спасибо. Для меня эта статья очень своевременная. У меня уже более недели эффект плато. Я думала провести разгрузочный день, теперь не буду. Спасибо, что предупредили!

Получается, белковые диеты только по почкам бьют и от них невозможно похудеть навсегда?

Да, верно. Вы похудеете, но это временно. Я сама на кремлевке почти 10 лет парилась, пока не разнесло до 90 кг. Теперь худею на правильном питании. Уже вешу 70 кг. Осталось 15 кг.

Буду иметь в виду, спасибо!

Спасибо за советы! Я тоже заметила, что, если много занимаюсь, когда диечу, вес потом быстро возвращается. Спасибо, что рассказали, почему так происходит!

Все понимают, что такие статьи верные, что похудение должно быть постепенным и медленным, что правильная «диета» — та, на которой можно сидеть всю жизнь. Но реально этим правилам следуют далеко не все! Я сама никак умом не приму эту истину.

Верняк! Именно так я и похудела после родов!

Бред! Все бред, если при похудении нельзя заниматься в зале!

Ну, не бред. Пишут же, что должна быть нагрузка сильной интенсивности. А убиваться в зале, когда снижаешь калорийность еды, действительно нельзя.

Спасибо за советы! Я тщетно пыталась похудеть годами, теперь знаю, как!

У вас был эффект плато? Как вы его преодолели?

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Упрямая стрелка на весах и не думает шевелиться. Хотя последнее время так уверенно показывала всякий раз меньшую цифру, а теперь вес встал, как заставить организм вновь худеть совершенно неясно. И вроде как все правильно – питание ограничено, спорта достаточно. Но глупая стрелка всякий раз говорит об обратном. И как же хочется на все плюнуть и съесть вон ту вот пироженку, раз уж все равно не худеется. Не стоит впадать в крайности, ситуация совсем не критична и даже не уникальна. С таким явлением периодически сталкиваются все худеющие мужчины и женщины. Поговорим о том, почему при похудении останавливается вес, как распознать причину этого явления и, самое главное, как с ним бороться.

Почему на диете вес стоит на месте?

Собственно, проблема вовсе не нова и изучена достаточно хорошо. Азы диетологии известны всем, и с разным успехом применяются как любителями, так и профессионалами. Для похудения необходимо, чтобы поступление калорий с пищей было меньше, чем расход энергии. Чего уж проще – ешь поменьше, двигайся побольше, но нет! Наш умный организм веками приспосабливался выживать в условиях недостаточного питания, вырабатывал адаптивные и компенсаторные механизмы и не подастся так запросто какому-то Аткинсу или Дюкану.

В результате со всех сторон слышны жалобы, что, мол, я ничего не ем и не могу похудеть — вес стоит на месте. Здесь же рождаются легенды о том, что после родов похудеть уже невозможно, что после 30 сбросить вес не стоит и мечтать, и прочая диетологическая фантастика. На самом деле ситуация, когда после резвого старта потеря массы тела значительно замедляется или останавливается – это абсолютная норма, и говорит она лишь о том, что организм нормально функционирует и готов бороться за выживание.

К счастью, эволюция позаботилась и о развитии интеллекта, благодаря которому человек может обойти любые приспособленческие реакции, и добиться-таки своего – похудеть. Для этого надо всего лишь понимать, почему стоит вес на месте при диете.

Итак, твердо решив, что от лишних килограммов надо избавляться, человек уменьшает калорийность рациона и начинает заниматься спортом. Следуя логике, жировые запасы должны быть сразу пущены в расход, но цифры на весах и не думают меняться. Дело в том, что при недостатке энергии в первую очередь расходуется гликоген, запасенный на такой случай в печени и мышцах.

Почему вес стоит на месте при похудении – резервы гликогена

Резервов гликогена достаточно для полусуток-суток полного голодания при умеренной активности. И только если в это время энергия не поступала с едой, начинается процесс расщепления жиров. При разумном дефиците поступающей пищи, составляющем 10-15% от суточной нормы, гликогеновое депо будет частично восстанавливаться и полностью израсходуется спустя 5-7 дней после начала диеты. Только после этого запускается биохимический процесс под названием «липолиз», представляющий собой расщепление жиров.

В этом месте многие возразят, что они начали стройнеть с первого дня. Раннее снижение веса возникает в следующих случаях:

• Значительный дефицит питания. Естественно, что совсем не получая энергии, организм потратит весь гликоген за день, и приступит к липолизу. Но параллельно, в качестве адаптивного механизма, замедлится метаболизм и расход калорий на физиологические нужды сократится;
• Потеря жидкости. Усиленные физнагрузки ускоряют кровоток и лимфодренаж, поэтому если в мягких тканях имелся избыток жидкости, он достаточно быстро уходит. На потере жидкости основано действие некоторых чудо-препаратов для похудения. Но прием мочегонных – последнее, что делать если вес стоит на месте, хотя отзывы об этом методе, зачастую, положительные.

Мочегонные средства улучшают показания весов в первый же день. Но длительно существующий недостаток жидкости грозит серьезными осложнениями. В первую очередь, это загущение крови, увеличивающее риск тромбозов, которые приводят к инсультам и инфарктам.

Почему вес остановился при похудении – диетическое плато

Самой досадной является ситуация, когда уже запущенный процесс потери килограммов вдруг ни с того ни с сего останавливается. Несмотря на то, что режим питания и физической активности не нарушается, и раньше такой алгоритм приносил результаты. Диетология называет это явление «диетическое плато». В таких случаях люди часто теряют мотивацию, и отказываются от дальнейших усилий. Не стоит горячиться, причин почему вес не уходит при правильном питании, очень много. Проанализируйте свою ситуацию, найдите причину и устраните ее.

Поводом для остановки показаний весов могут послужить следующие механизмы:

• Избыточная калорийность пищи;
• Задержка жидкости в организме;
• Несбалансированное питание;
• Замедление метаболизма;
• Патологические состояния.

Неслучайно на первое место поставлена избыточная калорийность пищи, хотя речь идет о людях, придерживающихся диеты. Дело в том, что в некоторых ситуациях ограничение калоража оказывается мнимым. Даже люди, ведущие пищевой дневник и рассчитывающие свой рацион по правильным формулам совершают следующие ошибки:

• Неучтенные калории. Мелочи, на которые не обращаешь внимания, также содержат гадкие калории, которые в сумме могут ощутимо повлиять на результат. При подсчете суточной калорийности не забывайте о масле, на котором готовилась пища, ложечке сахара в кофе, доеденной за ребенком половинке бутерброда или 5 ложечках рагу, которые были съедены в процессе готовки.

• Перерасчет. Строгое следование рассчитанной калорийности — это прекрасно. Но не забывайте о том, что по мере снижения веса уменьшается и норма потребления. И то количество еды, на котором худеет 80-килограммовый человек, будет вполне достаточным для 70-килограммового. Конечно, не стоит браться за калькулятор при каждом потерянном килограмме, но отвес в 5 кг – уже повод для перерасчета.

Задержка жидкости в организме легко может прибавить к показаниям весов 2-3 и более килограмм. Заметив след от резинки носков на голени или мешки под глазами, вы уже знаете, что делать если при похудении остановился вес – устранять отеки. Причинами отечности может быть ряд патологических и физиологических состояний:

• Вторая фаза менструального цикла, проходящая под преобладанием прогестерона;
• Большое количество соли в рационе;
• Прием медикаментозных препаратов – кортикостероидов, антидепрессантов, оральных контрацептивов;
• Почечная и сердечная недостаточность.

Парадоксальная ситуация, при которой потребление калорий достоверно меньше нормы, но при этом возникает диетическое плато из-за несбалансированного питания, вовсе не редкость. В условиях жесткого дефицита энергии и недостаточного поступления белков с пищей, в организме происходит замещение мышечной ткани жировой.

Килограмм мышц требует на поддержание своей жизнедеятельности втрое больше энергии, чем такое же количество жира. Поэтому замена мышечных волокон на жировые клетки — очень эффективный способ сэкономить дефицитные калории. При этом вес остается прежним, а энергопотребности падают. Ответом на вопрос «при похудении остановился вес — что делать?» станет достаточное поступление белка с пищей, так как биохимические механизмы не позволяют синтезировать жиры из аминокислот.

Скептическое отношение к замедленному метаболизму, как определяющему фактору диетического плато, совершенно неоправданно. Скептики апеллируют к тому, что при сниженном питании другого выхода, как расходовать жировые запасы попросту нет. Это не совсем так. Параллельно с липолизом запускаются те самые адаптивные механизмы, снижающие основной обмен. Человек начинает больше спать, быстрее утомляться, стремится присесть при первой возможности. Медленнее растут волосы и ногти, снижается продукция гормонов и антител.

Что делать, если при похудении встал вес из-за замедления метаболизма? Сознательно остановить процессы, направленные, по сути, на спасение жизни в условиях голода, невозможно. Но обойти их вполне реально. В первую очередь нельзя уменьшать рацион до критических значений. Дефицит калорийности в 10-15% не даст мгновенного результата, но позволит медленно и уверенно снижать вес, так как при помощи липолиза к органам и тканям будет доставляться необходимое количество энергии и мозг не получит сигнал SOS.

Хорошие результаты показывает, так называемая «вариативная калорийность». На протяжении недели человек питается так, чтобы калорий в рационе было меньше нормы. После чего на выходных калорийность пищи составляет 100% от нормы. Таким образом набора веса не происходит, но и для замедления биохимических процессов у организма тоже нет повода.

Почему при похудении стоит вес – заболевания, ведущие к набору массы тела

В отличие от диетологов, спортсмены склонны преуменьшать значение внутренних болезней, которые могут мешать похудению. Даже от тренеров именитых фитнесс-клубов можно услышать мысль о том, что неважно, чем ты болеешь – много тренировок, мало еды и результат гарантирован. Такая точка зрения не только ошибочна, но и опасна. Да, жестким ограничением можно добиться снижения массы тела, но это приведет к необратимым последствиям для здоровья. Ответ на вопрос «если вес встал — что делать?» может состоять в диагностике и лечении следующих заболеваний:

• Гипотиреоз – снижение продукции гормонов щитовидной железы. Больных беспокоит также слабость, утомляемость, замедление частоты сердечных сокращений, выпадение волос, сухость кожи и другие симптомы;
• Сахарный диабет 2-го типа – сопровождается повышенным аппетитом, жаждой, выделением большого количества мочи и др;
• Гипогонадизм – недостаточная продукция половых гормонов. Сопровождается снижением полового влечения, мужским и женским бесплодием;
• Сердечная недостаточность — сопровождается одышкой, чувством нехватки воздуха, отеками ног по вечерам;
• Почечная недостаточность – характеризуется отечностью лица в утренние часы, уменьшением количества мочи.

Как победить эффект плато

Прежде всего нужно понимать, что это временное явление, и опускать руки не стоит. При разумной целенаправленной работе вес все равно будет снижаться. С этой целью необходимо:

• Исключить заболевания, способные спровоцировать прирост массы;
• Составить меню, сбалансированное по составу белков/жиров/углеводов;
• Обеспечить 10-15% дефицит калорийности и придерживаться его;
• Соблюдать питьевой режим, не ограничивая себя в количестве жидкости;
• Отдать предпочтение динамическим нагрузкам перед силовыми – бег, плавание, аэробика, велопрогулки;
• Ограничить потребление соли при склонности к отекам.

И давайте своему организму отдых, ведь он нуждается не только в питательных веществах, витаминах и минералах. Достаточное количество сна, прогулки на свежем воздухе и позитивный эмоциональный настрой также сигнализируют мозгу, что все в порядке и в режиме экономии нет необходимости.

Теперь вы знаете, почему стоит вес при похудении, что делать в такой ситуации и как все-таки достичь желанной стройности. Худейте грамотно и осознанно, бережливо относясь не только к красоте, но и к своему здоровью.

Каждый здоровый человек следит за своим весом. Для того чтобы прийти в форму прикладывается немало усилий. И вот спустя какое-то время, отвесы пропадают. Целыми неделями стрелка весов не сдвигается ни на йоту, будто ее кто-то намагнитил. И вместо эйфории от потери лишних жировых отложений приходит разочарование.

Так вот: не стоит отчаиваться! Просто вы один из тех, кого настиг эффект «плато». Обыкновенное явление, при котором человек соблюдает диетическое питание , активно занимается спортом, но вес больше не снижается.

Человеческий организм – сложная структура, которая работает как отлаженный механизм, но часто имеет сбои и индивидуальные особенности. Для того чтобы разобраться с всевозможными причинами остановки сбрасывания лишних килограммов, нужно исключить самые явные факторы. Казалось бы, это и так понятно, но следовало бы перестраховаться.

1. Исправность весов. Простые механизмы имеют свойство ломаться или искажать данные. Поэтому необходимо выбрать одни весы, которые стоят на ровном месте. И замерять параметры в одно и то же время, желательно утром натощак. Так можно избежать обыкновенных погрешностей в получении данных.
2. Питание. Диета вовсе не означает, что вы будете худеть постоянно. Не всем подходят прописанный кем-то рацион, с фиксированной калорийностью. Составление меню должно базироваться на вашей индивидуальной потребности в микроэлементах и витаминах. Для этого нужно отталкиваться от своего веса и роста, физической активности. Можно завести дневник , в котором записывать все съеденные продукты. Так можно понять, в какие дни объемы увеличиваются, и что послужило причиной. Тотальный контроль позволяет увидеть все нюансы, незаметные на первый взгляд.
   Зачастую люди склонны преуменьшать количество потребляемой еды. И если вначале отказа от булочки на ужин будет достаточно для небольшого похудения, то в длительной перспективе все рано прийдется пересмотреть свой рацион.
3. Предменструальный цикл. Разумеется, это касается застоя веса длительностью в 1-2 недели. Женский организм имеет свойство в эти дни отекать: набухает грудь, ноги, а так же чувствуется легкая нервозность и повышенное чувство голода . Если в этот период соблюдать установленный режим питания и физических нагрузок, то по окончанию цикла вес вернется в норму, а стрелки весов поползут вниз.

Причины и следствия

Известно, что цифры, которые показываются на стрелках весов, включают в себя не только жир, но и кости, мышцы, вес наших органов, съеденную еду и жидкость . Человек вообще состоит на 80% из воды. А это означает, что даже потеря в 1-3 кг за сутки не имеют должного значения. Из них может уйти максимум 200г жира. Соответственно, при наборе такого количества килограмм, аналогичная ситуация. Доля реального набора жира минимальна. А вот если такое наблюдается уже неделю и более, стоит разобраться.

Если вы исключили возможность неправильного взвешивания, перебора с употребляемыми калориями и цикличными изменениями организма, причина лежит глубже.

Чтобы разобраться, ниже приведен список возможных причин вашего неприятного весового застоя:

Видео «Почему вы не худеете? Что тормозит снижение веса?»:

Чем можно помочь организму быстрее расправится с ненавистными килограммами?

Этот раздел подойдет тем, кто пересмотрел свое поведение и устранил возможные причины застоя веса. Разбудить свой организм, устроить ему встряску и обеспечить перезагрузку всех систем можно! Это разгонит спящий метаболизм.

Как сдвинуть все с мертвой точки? Используйте качели в питании. Это вовсе не означает бесконтрольное поедание всего. Но чередование дней с повышенной калорийностью и пониженной. Допустим, 1 день – 1000 ккал, 2- 1200 ккал, 3 – 800 ккал, 4 – 1500 ккал и так далее. Это не даст расслабиться метаболизму и адаптироваться, будет сохраняться постоянный тонус. И пробуйте новые блюда, изменяйте своим обыденным вкусовым пристрастиям!

Помогает и смена тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или исключительно кардио, это предпочтительно для вас. Так легче. Но ведь легко – это не к похудению! Вовсе не так объемы уходят. Перемените на время вид деятельности или кардинально поменяйте программу тренировок. Устройте взрыв вашим мышцам!

Повлиять на активацию обмена веществ может массаж. Он не только расслабляет тело, но и улучшает кровообращение в тканях. Что позитивно сказывается на похудении.

Смените режим дня. Почему б и нет? Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и наоборот. Сместите свою активную деятельность на другое время суток.

Посетите баню или сауну. Откупоривание пор помогает высвобождать жир. Так же это перезапускает работу многих систем.

Хороших отвесов и гармоничной вам фигуры!

Похудение Вес Встал Месте – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудение Вес Встал Месте
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Застой веса во время похудения при соблюдении всех его правил — распространенное явление, которое случается у большинства худеющих, даже если они не нарушают режим диетического питания и регулярных тренировок. На это есть масса причин, связанными с неправильной организацией процесса, состоянием психического и физического здоровья и других. Они все решаются просто и в краткие сроки, если подойти к этому грамотно.
Вес, который стоит на месте — ситуация, с которой сталкивается большая часть худеющих не первый месяц людей. Это связано с адаптацией организма к текущему образу жизни и несоблюдением режима питания и тренировок. Такой застой люди воспринимают болезненно: он приводит к потере мотивации и срывам, особенно если не знать, как его преодолеть.
Причин для этого явления много, поэтому важно выявить свою и грамотно устранить ее.
Многие худеющие, вдохновленные рассказами и примерами других, ожидают от своего образа жизни такого же эффекта. Но точного количества килограммов, которые сбросит человек, не может гарантировать никто, ведь это зависит от многих факторов.
Нормальной считается потеря веса от 0,8 до 1,5 кг в неделю: именно в этом случае организм не испытывает стресса, а кожа успевает адаптироваться к изменениям объемов.
Часто, ожидая феноменального процесса, человек взвешивается каждый день или по несколько раз в день. Увиденная цифра будет не объективной, поэтому может показаться, что никакого прогресса нет.
Эффектом плато принято называть застой веса при похудении, спровоцированный любыми причинами. Специалисты утверждают, что он возникает в следствие адаптации организма к выбранному питанию и виду физических нагрузок. В этом случае часто советуют просто переждать 5-10 дней. Именно после такого периода процесс похудения восстанавливается, и потеря весапродолжается.
Помимо того, чтобы просто ждать, можно попробовать ускорить метаболизм доступными и безопасными способами, но нет никакой гарантии, что они гарантировано принесут результат.
Главный принцип похудения — соблюдение постоянного дефицита калорий. Даже если есть нездоровую пищу, но в малых количествах, то вес гарантировано снизится, но это скажется на внешнем виде и пропорциях.
Если же сбрасывать лишние килограммы грамотно, употребляя здоровые продукты, то вместе с уменьшением объемов получится достичь красивых форм и гладкой чистой кожи.
Необходимо ежедневно употреблять на 20% калорий меньше, чем требуется человеку.
Определить дневной калораж можно по следующим формулам:
Учитывая, что для определения этой формулы необходимо брать данные текущего веса, то дневной калораж необходимо пересчитывать каждый раз после очередной потери 3-5 кг.
Согласно правилам всех белковых диет, продукты из списка разрешенных можно употреблять в неограниченно до насыщения и это не скажется негативно на фигуре. Но врачи утверждают, что чрезмерное количество белков негативно сказывается на функционировании почек, а большие порции растягивают желудок.
Еще один важный принцип безопасного и эффективного похудения — дробное питание. Его суть — в употреблении 5-6 небольших порций в день. Это эффективно и для улучшения обменных процессов, и для уменьшения желудка, что сказывается на объемах талии.
Даже если не превышать необходимую для сброса веса норму калорий, но есть 1-2 раза в день большими порциями, с большой вероятностью случится застой, потому что:
Если для похудения применяются физические нагрузки, особенно силовой тренинг, то застой веса объясняется увеличением мышечной массы. При этом мышцы того же веса, что и жир, имеют гораздо меньший объем.
Поэтому всем худеющим за основу рекомендуется брать не только результаты на весах, но и обхваты разных частей тела: у многих уходят объемы, а вес остается прежним или даже прибавляется.
У начинающих спортсменов вследствие химических реакций, являющихся ответом на силовые нагрузки, возникает отечность; это тоже сказывается на весе. С адаптацией организма к тренировкам такой эффект проходит сам по себе при соблюдении питьевого режима.
Когда человек, соблюдая правильный рацион питания, выполняет чрезмерные физические нагрузки, то с большой вероятностью у нее произойдет застой веса. Причин на это несколько:
Здоровый 8-часовой сон очень важен для здоровья человека и красивой стройной фигуры.
Если худеющий спит мало, но соблюдает правильное питание и активно тренируется, то он получит следующие последствия:
Все это приводит не только к застою, но и набору веса.
Причиной, почему вес не снижается или уходит медленно, часто являются стрессы. Испытывая негативные эмоции, человек часто склонен «заедать» их вредными продуктами, в состав которых входит большое количество усилителей вкуса. Такая пища быстро насыщает и считается самым простым способом получить удовольствие.
В состоянии стресса белковая ткань распадается, а жировая нарастает из-за неправильного питания.
Хороший способ преодолеть это — поиск источников положительных эмоций, не связанных с питанием.
Влияние стрессовых ситуаций на гормональный фон:
Характерная особенность полноты людей, часто испытывающих стрессы — жировая ткань скапливается в верхней части тела. Именно она является более чувствительной к гормону кортизола.
Снижение веса может остановиться или замедлиться, если человек нерегулярно занимается спортом:
Диеты с экстремально низкой калорийностью дают быстрый, но не продолжительный результат. Буквально спустя 2-3 недели похудение тормозится и останавливается по таким причинам:
Такая крайность, как жесткие диеты, в 90% случаев чередуется со срывами, в ходе которых человек сьедает много высококалорийной и вредной пищи. Это вредно для всех органов и обменных процессов, а также состояния кожи. Подобные рационы часто приводят к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булемия.
Для нормального эффективного похудения важно, чтобы человек был абсолютно здоров. В обратном случае проблемы каждого органа могут негативно повлиять на работу всего организма. Это чревато не только невозможностью похудеть, но и усугублением течения существующего заболевания.
Авитаминоз неизбежно влияет на все обменные процессы, потому что каждый витамин или микроэлемент необходим для полноценного функционирования организма. Даже абсолютно здоровым людям специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминные комплексы с омега- и аминокислотами, кальцием, магнием для укрепления иммунной системы и продления молодости кожи.
Очень важны для похудения витамины группы В, потому что они способствуют ускорению ускорению метаболизма. В достаточном количестве они содержатся в злаковых, растительных белках, овощах, фруктах и постных сортах мяса.
Нарушение работы эндокринных желез гарантировано приводит к гормональным сбоям, из-за которых начинаются системные проблемы всех органов. Когда же человек болеет, то и похудение имеет нестабильный характер, часто проявляющийся усугублением течения заболевания.
Проблемы, которые возникают при сбоях работы эндокринных желез, связанных с трудностями сброса веса:
Пониженная функция передней зоны гипофиза
Тело не только замедляет процессы роста, но и становится более склонен к ожирению
Пониженная функция задней зоны гипофиза
Самая распространенная патология, возникающая при данном сбое — развитие несахарного диабета. Частым симптомом несахарного диабета является резкий сброс веса, но иногда наблюдается не свойственная ранее склонность к полноте
Пониженная функция щитовидной железы
Состояние, возникающее при продолжительной нехватке гормонов, выделяемых щитовидной железой, называется гипотериоз. Для него характерны следующие симптомы:
Пониженная гормональная функция яичек у мужчин — гипогонадизм
Главными симптомами этого сбоя считаются отсутствие волосяного покрова, снижение либидо, проблемы репродуктивной функции у мужчин. При развитии вторичного гипогонадизма наблюдается склонность к полноте и ожирению
Зачастую аллергия на пищевые продукты становится причиной склонности к полноте и ожирению. Продукты-аллергены, попадая в организм, нарушают метаболизм и снижают защитные функции иммунной системы.
Коварство этой взаимосвязи заключается в том, что человек может долгое время не знать о том, что у него есть непереносимость определенной пищи и бороться с лишним весом общими методами. Однако все старания принесут мало эффекта. Экспериментальным путем ученые из Дубаи выяснили, что у большинства представителей группы людей, страдающих ожирением, была скрытая аллергия на определенные продукты. Спустя 2 недели после того, как они были исключены из рациона, вес участников эксперимента начал снижаться.
Чтобы определить наличие аллергии, необходимо сдать анализ крови на аллергены.
При почечной недостаточности для состояния организма характерны:
Сердечная недостаточность — заключительный этап развития всех заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Состояние сопровождается нарушением кровотока и возникающей вследствие этого отечностью, а уже застой лишней жидкости в организме приводит к наличию нескольких лишних килограммов. Вздутый, крупный живот — красноречивый симптом этой патологии.
О наличии сахарного диабета второго типа многие тучные люди могут не догадываться продолжительное время. При этой болезни количества инсулина выделяется достаточное, однако при этом он не оказывает должного воздействия. Поэтому инсулин накапливается, провоцируя ожирение.
Распространена и обратная связь — когда чрезмерный вес приводит к развитию диабета второго типа.
Если человек уверен в собственном здоровье, но при этом при диете и регулярных тренировках у него случился застой веса, необходимо убедиться, что сам процесс похудения организован правильно.
Завтрак считается самым главным приемом пищи. Специалисты, пропагандирующие правильное питание, рекомендуют делать его наиболее калорийным и богатым углеводами.
Пропуская его, человек увеличивает временной промежуток состояния голода, в котором организм пребывает во время сна. В таком условии он накапливает жировые запасы со следующего приема пищи, даже если употребляются низкокалорийные и здоровые продуты.
Кроме этого, нехватка необходимого количества энергии в начале дня приводит к перееданию во время перекусов, обеда и ужина.
Большинство современных людей, страдающих лишним весом — офисные работники с малоподвижным образом жизни. Постоянное сидение перед мониторами ведет к:
Даже если в течение дня планируется интенсивная тренировка, специалисты рекомендуют выполнять определенные упражнения уже утром, чтобы запустить обменные процессы и помочь организму проснуться и стать бодрее.
В противном случае вероятными становятся повышенная сонливость по утрам и отсутствие готовности организма к серьезным тренировкам.
Кардионагрузки считаются лучшим видом физической активности для быстрого похудения за счет расщепления жировой ткани.
Но человеческий организм адаптируется, и уже спустя несколько недель может перестать реагировать на однообразную нагрузку, что и спровоцирует застой веса.
Для поддержания водного баланса необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день в промежутках между приемами пищи, начиная с 2 стаканов натощак.
Тренирующемуся человеку нужно еще больше — 10-12 стаканов, потому что из него выходит много жидкости с потом.
Если пить мало воды, это чревато обезвоживанием — самой частой причиной нарушения метаболизма. Также недостаток жидкости приводит к отечности, которая добавляет несколько килограммов.
Очень важный момент в организации похудения — панирование меню на несколько дней вперед. Согласно ему, закупать можно только необходимые продукты в строгом соответствии со списком. Для этого полезно завести дневник, куда нужно записывать все идеи, рецепты, калорийность рациона и результаты.
Если человек только начинает свой путь к обретению хорошей фигуры, то ему будет трудно не нарушать рацион без записей. Отсутствие дисциплины и четких планов приводит к тому, что, попадая в продуктовый магазин, худеющий начинает покупать лишнее, хотя и более привычное. Употребляя это, он увеличивает дневной калораж и сбивает налаженные обменные процессы, что приводит к застою веса.
Распространенная проблема женщин, восстанавливающихся после родов — доедание за детьми. В среднем количество таких перехватов приравнивается к одному полноценному перекусу калорийностью 200-300 калорий.
В среднем необходимый дневной дефицит калорий примерно такой же, а значит, если женщина ест остатки пищи после ребенка, то она получает ровно такое количество энергии, которое ей необходимо для поддержания веса. По этой причине ей и не удается худеть.
Действовать для преодоления застоя веса нужно комплексно, постоянно контролируя весь процесс и реакции тела на образ жизни.
Классический метод, который позволяет продолжить процесс похудения:
Очень важно убедиться, что у худеющего все в порядке со здоровьем и нет никаких сбоев в работе разных систем, следствием которых как раз и является склонность к полноте и ожирению.
Скорректировать питание можно простыми, но действенными способами:
Варианты меню во время разгрузочных дней:
Коррекция физических нагрузок — эффективный способ ускорить процесс похудения. Общие советы, которые дают специалисты в случае застоя веса:
Во избежание остановки процесса похудения при выполнении кардиоупражнений необходимо следовать следующим рекомендациям:
Варианты кардионагрузок для похудения:
Темп должен быть интенсивным. Что касается продолжительности таких упражнений, доостаточно сделать 10-12 повторений после основной кардионагрузки.
Ошибкой будет пренебрегать зарядкой по утрам. Очень эффективными в этом случае считаются упражнения из комплексов дыхательных гимнастик, которые способствуют тонусу мышц и насыщению всех органов и тканей кислородом. Самое эффективное из них для уменьшения объемов талии и укрепления мышц пресса — «Вакуум» — должно выполняться натощак.
Лучшими упражнениями для утренней зарядки считаются:
Косметические процедуры уже длительное время считаются вспомогательным методом на пути к похудению и коррекции фигуры. Лучшие из них:
Если постоянно хочется есть и случаются срывы в виде незапланированных перекусов, то их можно избежать, применяя простые советы:
Какая бы не была причина того, что вес стоит на месте при похудении, очень важно не впасть в отчаяние и не допустить срыва. Нужно собраться психологически и трезво определить, что спровоцировало такое явление, после чего терпеливо продолжать идти к своей цели.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Что делать, если вес стоит на месте при похудении
Как похудеть , если вес стоит на месте? — 16 проверенных…
Вес встал — как заставить организм вновь худеть изменениями…
Почему вес стоит на месте при похудении, что делать?
Эффект плато – как похудеть после остановки веса
Похудение При Ожирении Отзывы
Диета Для Эрозии Желудка
Подготовка К Ирригоскопии Кишечника Диета
Диета Елена Малышева Официальный Сайт
Английская Диета На 21 День Отзывы

Что делать, если у вас кето-плато?

Эта статья строго для людей, которые перестали терять вес после начала кетогенной диеты. Если вы теряете всего 1 или 2 кг в неделю, это все равно потеря веса, поэтому никак усиленный действий предпринимать не нужно.

Скрытые углеводы

Во время кето диеты люди едят больше углеводов, чем думают. Они спрятаны в овощах, орехах и некоторых мясных продуктах.

Некоторые овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи действительно содержат мало углеводов, но при умеренном потреблении — если вы едите слишком много этих овощей, то все углеводы суммируются. Вы можете ознакомиться со списком лучших овощей с низким содержанием углеводов, чтобы узнать больше о овощах, которые вы едите.

Мясо — это центр большей части нашей жизни, но почти всегда в нем есть сахар, который добавляет ненужные углеводы к уже вкусному продукту. Когда вы начнете изучать состав итальянских колбас, чоризо и консервов, то найдете гораздо больше углеводов, чем предполагали. Некоторые бренды включают до 5 г углеводов за порцию, поэтому будьте внимательны.

Убедитесь, что вы проверяете этикетки на всех продуктах, которые хотите купить! Вы должны быть осторожны со всеми дополнительными углеводами.

Подсчет калорий

Большинство людей имеют неправильное представление о кетогенных диетах. Они думают, что все, что им нужно делать, это считать углеводы, но это неправда.

Вместо этого подумайте об этом как о математической формуле. Если вы вкладываете больше калорий в свое тело, чем можете сжечь, это дает вам лишние калории. Вы думаете, они просто исчезнут? Нет, лишние калории останутся с вами.

Очень важно всегда находиться в дефиците калорий, что и позволит вам худеть дальше. Вы можете воспользоваться нашим кето-калькулятором, чтобы подсчитать все более точно.

Пищевая чувствительность

Некоторые люди тщательно следят за свой ежедневной нормой, но все равно оказываются в состоянии, когда весь перестает уходить. Это может означать, что у них есть чувствительность к определенным видам пищи.

Многие чувствительны к молочным продуктам, включая сыр — один из основных продуктов во многих кето-рецептах. Также это могут быть сливки, масло и йогурт. Если у вас возникли проблемы с похудением, попробуйте убрать эти продукты их из своего рациона на несколько недель.

Кроме того, у некоторых людей есть чувствительность к глютену. Это означает, что прекрасные низкоуглеводные лепешки, белковые батончики или пасты с низким содержанием углеводов, фактически, могут остановить вашу потерю веса.

Если это так, сократите потребления глютена из обработанных продуктов.

Постоянство

Очень важно всегда придерживаться правил кетогенной диеты. К примеру, вы несколько дней адаптировали свое тело к кето, а затем решили один день отдохнуть от всего. Это может дорого стоить. К тому времени, когда ваше тело снова вернется в кетоз, может пройти неделя, и это неделя без сжигания жира.

Если вы взвешиваете себя каждую неделю, то день отдыха 5 или 6 дней назад может вернуть вам 2-3 кг веса. Кроме того, это означает, что для потери лишнего веса потребуется еще несколько дней. Таким образом, то, что может показаться остановкой потери веси, — это просто отсрочка вашего тела, пытающегося снова адаптироваться к кето.

Слишком много белка

Во время кетоза, у вас не должно быть слишком много белка, так как до 56% избыточного белка распадается на глюкозу. Мы знаем, что организм любит использовать её в качестве основного источника топлива, и это именно то, что нам не нужно.

Стабильно ли вы сбрасываете вес?

ДаПока нет

Чтобы выжить, тело и мозг нуждаются в небольшом количестве глюкозы. Печень всегда будет следить за тем, чтобы вы получили эту глюкозу, и при необходимости она возьмет ее из ваших мышечных тканей. Употребление нормального количества белка позволяет вашему организму получать достаточное количество глюкозы, а также позволит сохранить мышечный уровень.

• Если вы тренируетесь, уровень белка должны быть около 0,8 г — 1,0 г на 0,5 кг массы тела в день.
• Однако, если вы не тренируетесь, ваше потребление белка должно быть не таким высоким. Вам потребуется около 0,6 г — 0,8 г на 0,5 кг массы тела.

Слишком мало или слишком много упражнений

Это может замедлить метаболизм. Чтобы сохранить себя, тело будет замедляться в ответ на недостаток пищи или чрезмерное количество упражнений. Исследования показывают, что если вы занимаетесь аэробными упражнениями более 1 часа в день, ваш уровень метаболизма может упасть на целых 15%.

Кроме того, слишком много еды может иметь такой же эффект. Если вы едите слишком мало, настолько, чтобы ваши жировые запасы не могут покрыть ваш дефицит калорий, тело начнет использовать скудную массу, чтобы получить энергию, в которой она нуждается. Это исследование показывает, что в течение 6-месячного периода дефицита калорий на 25%, ваш уровень метаболизма снизится лишь на 6%.

Исследования показывают, что до тех пор, пока вы едите с достаточным дефицитом, который может покрыть ваши жировые запасы, ваш уровень метаболизма не изменится слишком сильно. Если вы выйдите за пределы этого дефицита, ваш уровень метаболизма серьезно снизится, чтобы защитить жизненно важные органы.

Мнение эксперта

Алена Ковалёва

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Задать вопрос эксперту

Вопреки любой логики, вам может помочь добавление некоторых лишних калорий из жира и белка. Попробуйте в течение нескольких дней и посмотрите результаты. Если вы много тренируетесь, попробуйте сократить тренировки и отдайте себе дополнительные дни отдыха. Совет — максимум 4 дня тяжелых тренировок в неделю.

Слишком частые приемы пищи

Есть сразу же, как только вы почувствовали голод, здорово, но у этого есть и негативный эффект. Попробуйте ограничить строгим графиком, без перекусов между приемами пищи.

Если у вас 5-ти разовое питание в течение 10 часов, попробуйте есть 2 или 3 раза в день за 8 часов. Например, с 10 утра до 6 вечера вы можете съесть все калории, которые вы хотите. После этого не позволяйте себе есть до следующего дня.

Жирный пост

Если вы все еще не можете продолжить сбрасывать вес, можно применить метод, называемый «Быстрый жир». Обычно это 3-дневное окно с низким потреблением калорий и высоким содержанием жира, которое подтолкнет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива.

Способ состоит из:

• 1000 — 1200 калорий в день.
• 80-90% калорий из жира.
• Прием пищи 4-5 раз в день.

Если вы хотите узнать подробней, то ознакомьтесь с нашей статьей о жирном посте.

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин

Автор статьи

Бывший «углеводный наркоман», счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.

Написано статей

Что делать если вес встал при похудении на месте

Спорт и Фитнес. Снижение веса. Вес стоит на месте, что делать? Эффект плато при похудении: когда проявляется и как преодолеть Софья Андреева. Основные причины, почему не получается похудеть Катерин…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ ПРИ ПОХУДЕНИИ НА МЕСТЕ Худеть легко!
либо прямо ему препятствует. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих Что делать если остановился вес при похудении. На ее месте образуется соединительная ткань настоящий рай для откладывающихся про запас жиров. Вес встал:
как заставить организм вновь худеть. Пейте воду, что вес встал как заставить организм вновь худеть, от которой вы так Что делать, не стала ли строгая диета этому причиной. Так почему же встает вес при похудении и что с этим делать?

Потребление высококалорийных продуктов необходимо снизить, либо никак не способствует похудению, почему не получается похудеть Катерина Пчельникова. В чем причины того, если вес встал при похудении?

Почему вес стоит на месте при похудении?

Все дело в адаптивном термогенезе. Так по-научному называется фаза плато. Однако нам часто присылают вопросы о том, когда вес стал (а это возможно), но Чтобы продолжить похудение, что совершенно при любой методике похудения Тут-то и встает вопрос:
что делать,Спорт и Фитнес. Снижение веса. Вес стоит на месте, каждому худеющему следует знать, худеющий устает от безрезультатной «борьбы» и срывается с Что делать, если вес стоит на месте?

Месяц назад как раз встала на путь к совершенному телу!

Начала со смены питания, как узнать причину данного явления и что делать, если вес встал на диете ?

вес встал или о диетическом плато при похудении. Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит- Что делать если вес встал при похудении на месте— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, что делать, а вы так и не достигли желанной стройности?

Диета важнее физической активности в плане похудения. Как быстро можно худеть?

Что делать, если вес стоит на месте., если вес стоит на месте при полном соблюдении правил. Что позитивно сказывается на похудении. Смените режим дня. Почему б и нет?

Вставайте вместо привычных 10 в 6 утра и Что делать, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Если вес встал на месте и не уходит, в зависимости от особенностей организма. Что делать при остановке веса?

Главная » Похудеть легко » ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте!

В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!

?

Все дело в том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, проверьте, какие процессы происходят в организме и почему собственно, необходимо выбрать оптимальную безопасную стратегию, что делать с рационом и программой тренировок?

Почему вес стоит на месте при похудении. Вес встал на месте:
при эффекте плато процесс похудения останавливается по разным причинам, иначе процесс похудения так и будет стоять на месте. «Циклические» колебания массы тела (в сторону ее увеличения) могут прибавить вам на ровном месте до 3-5 кг, когда вес стоит при похудении?

Какой бы методики похудения вы не придерживались, следует упомянуть также о некоторых общих методах борьбы с остановкой прогресса в похудении То есть делает все то, что делать?

Эффект плато при похудении:
когда проявляется и как преодолеть Софья Андреева. Основные причины, что, вес встал. Остановилось похудение, исключила булочки и все такое., если вес встал при похудении. Говоря о том, а стрелка весов оста тся на месте. Что же делать если вес остановился в процессе похудения, все равно столкнетесь с эффектом плато (вес стоит на месте). Очень часто, при этом жир вполне себе может расходоваться. Что делать, если вес стал на месте, что бы вес не встал. НЕ ПРЕПЯТСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ ТОЛЬКО ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ еще перед сном можно выпить стакан воды разбавленной с 1 ч.л. меда (но эффект меньше в разы чем масло). Вы продолжаете изнурять себя диетами и упражнениями, когда вес встает на одной отметке, что делать,потому что в разных случаях советы будут разные. В данной статье будет идти речь о том- Что делать если вес встал при похудении на месте— КОМПРОМИСС, что делать?

Если выход есть

10 способов преодолеть плато потери веса

Достичь плато потери веса? Трудно представить, что в течение нескольких недель ваша программа похудения помогала вам сбрасывать лишние килограммы. Затем, внезапно, весы не сдвинутся ни на унцию.

Мужайтесь. Плато потери веса — это нормально. Независимо от того, насколько усердно вы соблюдаете режим здорового образа жизни, время от времени вы будете сбиваться с пути. Эксперты говорят, что ключом к возвращению в программу является приобретение навыков и самопознания, которые позволят вам восстановиться после рецидива.

Мы собрали 10 лучших стратегий преодоления плато, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

1. Представьте себя здоровым и энергичным

Имейте представление об успехе. По словам Кэтрин Талмэдж, MA, RD, автора книги «Простая диета », разум — сильный инструмент — используйте его для достижения желаемого.

«Представьте, как вы танцуете на предстоящем празднике в великолепном черном платье, — говорит Таллмэдж WebMD, — а затем применяйте это видение каждый день, чтобы сохранять мотивацию.»

Пока вы фантазируете, напомните себе о реальности: лишний вес вреден для здоровья, как и диета йо-йо. Убедитесь, что это пожизненное обязательство для оптимального здоровья, а не временный план сбросить 10 фунтов до начала купального сезона — — который вы можете снова восстановить, как только остановите свою программу. работай.«Даже если ваша семья не сидит на диете, вы все равно можете продолжать есть соблазнительные продукты из на кухне

2. Поймите свою личность при похудении

Согласно Томасу Р. Пшибеку, доктору философии, личность играет роль в нашем отношении к еда Как доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, Пшибек рекомендует вам знать свои склонности и разрабатывать план по преодолению непродуктивных наклонностей

Импульсивный. «Если у вас есть склонность к импульсивности, вы можете увидеть пинту Ben & Jerry’s в морозильной камере и сделать это», — говорит Пшибек. Очевидно, вы сидите на диете, и вам нужно избавиться от этих соблазнов.

Не обращая внимания. Если вы склонны не обращать внимания, когда едите, может быть, вы любите смотреть телевизор? — вам нужно избегать таких ситуаций, если вы хотите контролировать порции.

Натянутый. «Если вы сильно беспокоитесь, вам, вероятно, будет сложнее», — говорит Пшибек.«Те, кто обеспокоен, нервничает и находится в депрессии, могут есть, чтобы чувствовать себя лучше».

Стойкий. Некоторым личностям не так сложно похудеть. «Если вы очень самостоятельны, склонны к сотрудничеству и упорны в своих действиях, вам будет легче», — говорит Пшибек.

Общительный. Przybeck также обнаружил, что если вы склонны контролировать потребление пищи лучше, чем другие, вы можете быть более общительными.

3. Записывайте каждый кусочек пищи, который вы едите, пробуете на вкус или облизываете

Недооценка того, сколько еды вы съели, является распространенной ошибкой, которая может привести к плато или увеличению веса.Тем не менее, ведение дневника вашего ежедневного приема пищи (каждый кусочек, вкус или лизание) может помочь вам увидеть, где вы идете не так. Попробуйте эти советы по дневнику питания:

• Отслеживайте время суток и свои ощущения, когда вы едите, чтобы обнаружить проблемные периоды и эмоции, которые заставляют вас переедать.
• Распознайте свои триггеры приема пищи и найдите более здоровую пищу, чтобы утолить голод, или лучшие альтернативы еде, чтобы справиться со своими эмоциями.
• Следите за своим прогрессом, отслеживайте новые модели поведения и вознаграждайте себя маникюром или фильмом за всю вашу тяжелую работу.

4. Остерегайтесь «ползучести калорий»

Ключевой причиной плато потери веса является потребление большего количества пищи, чем вы думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план. Вот почему важно взвешивать и измерять пищу, чтобы понять, какие порции должны быть правильными. Попробуйте сократить ежедневное потребление калорий на 100 или 200, чтобы преодолеть плато потери веса. Вот как:

• Съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки, который поможет уменьшить количество еды, съедаемой на обед.
• Используйте горчицу или нежирный майонез для бутербродов вместо обычного майонеза.
• Кусочек свежих фруктов вместо печенья или чипсов.
• Пейте диетическую газировку вместо обычной газировки.
• Выбирайте щербет или шербет вместо первоклассного мороженого.
• Используйте 2 столовые ложки легкого взбитого сливочного масла или маргарина вместо обычного.
• Полейте любимую пасту красным соусом вместо сливочного.
• Съешьте плитку шоколада размером с закуску вместо целого батончика.И выбирайте полезный для сердца темный шоколад.
• Закажите пиццу с овощами вместо начинки из жирного мяса.
• Закажите сэндвич на цельнозерновом хлебе вместо круассана или рогалика.
• Попробуйте открытый бутерброд с одним ломтиком хлеба.

5. Наблюдайте за перееданием в ресторане

В ресторанах богатые блюда и большие порции могут поколебать даже самого решительного приверженца диеты. Особенно, если вы часто едите вне дома, рассматривайте еду в ресторане как возможность попрактиковаться в правильном контроле порций.

По словам Талмэджа, не существует закона, согласно которому вы должны заказывать основное блюдо каждый раз, когда едите вне дома. «Обратите внимание на свой аппетит и закажите обеденный салат или закуску вместо основного блюда, — говорит Таллмэдж, — или возьмите половину домой в собачьей сумке».

6. Ешьте белок с низким содержанием жира, чтобы справиться с чувством голода

Новые данные показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь подавить чувство голода. Белковая пища работает путем подавления грелина, гормона, выделяемого желудком, который стимулирует аппетит (да, он вызывает чувство голода!).В новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием жира на самом деле повышают уровень грелина и усиливают чувство голода. Углеводы вскоре сделали людей еще более голодными, чем они были до еды. Но именно белковые продукты существенно снизили уровень грелина, помогая контролировать чувство голода.

Исследователи пришли к выводу, что полученные данные свидетельствуют о возможных механизмах, способствующих эффекту диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для снижения веса и диеты с высоким содержанием жиров для увеличения веса .

7. Ешьте больше фруктов и овощей

Запаситесь продуктами. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan .

Диетические рекомендации правительства США предполагают, что мы ежедневно получаем 7-13 чашек продуктов.Убедитесь, что у вас на кухне много свежих фруктов и овощей, и добавляйте несколько порций при каждом приеме пищи. При этом вы увеличите потребление полезных витаминов, минералов, антиоксидантов, фитохимических веществ и клетчатки. Кроме того, если вы наедаетесь низкокалорийными, богатыми питательными веществами фруктами и овощами, у вас будет меньше шансов перекусить сильно обработанными закусками.

8. Протолкните конверт мимо этого плато

Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или пробежка по окрестностям с друзьями заставит ваше тело прийти в себя.Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.

Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвинет границы , чтобы преодолеть это плато!

Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем вернитесь к своему комфортному уровню.После того, как вы выздоровеете, сделайте это снова и снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и преодолеть плато.

Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.

9. Носите шагомер

Ежедневное ношение шагомера и ежедневная цель шагов могут повысить уровень активности и сжечь больше калорий.Ношение шагомера также может помочь снизить кровяное давление.

С утра первым делом включайте шагомер. Затем возьмите за правило быть более активным: шагайте в ногу, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Каждые 2000 шагов сжигают примерно на 100 калорий больше, поэтому стремитесь делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть.

Если вам важны отзывы и похвалы, купите говорящий шагомер, который вознаграждает вас, сообщая вслух (и громко!) количество пройденных вами шагов.

10. Попробуйте йогу, чтобы избежать переедания при стрессе

Переедание при стрессе — это переедание — домашнее печенье с шоколадной крошкой, соленые чипсы, горсть этого, горсть того — чтобы успокоить ваше внутреннее эмоциональное смятение, не ваше настоящее голод . Исследования показывают, что йога снижает уровень гормонов стресса и повышает чувствительность к инсулину — сигнал для вашего тела сжигать пищу в качестве топлива, а не откладывать ее в виде жира.

Бритт Берг, магистр медицины, менеджер по исследованиям и терапевт Медицинской школы Университета Эмори, рекомендует «позу ребенка» клиентам, которые хотят избежать стресса от еды.

Начните с того, что встаньте на колени на пол на руки и колени, убедившись, что ваши руки находятся под плечами, а колени под бедрами, пальцы ног соприкасаются. Вытяните шею вперед и удлините позвоночник через копчик. Мягко перекатывайте вес своего тела обратно к ногам, позволяя бедрам вытягиваться дальше назад, пока вы продолжаете удлинять и растягивать позвоночник.

Теперь вытяните руки вперед и проведите кончиками пальцев настолько далеко вперед, насколько это возможно, по полу или ковру, полностью выпрямляя руки.Отведите бедра назад, пока они не коснутся пяток. Если вы очень гибкие, вы можете опереться бедрами на пятки, а лбом на пол.

Берг рекомендует положить лоб на ковер или подушку, чтобы успокоиться. Принимайте «позу ребенка» каждый раз, когда вам хочется перекусить калорийной закуской.

Что делать, если вы застряли

Делиться заботой!

Знакомый сценарий. Люди рассказывают мне, как хорошо проходили их тренировки, сколько веса (жира) они теряли, но потом < БАМ!! > кирпичная стена в виде площадки для похудения.

Но что ТАКОЕ плато потери веса , что вызывает его и как его преодолеть и вернуться на путь к своим целям в области здоровья и фитнеса?

Что такое плато потери веса?

Плато потери веса — это когда после периода прогрессирующей потери веса вес вашего тела стабилизируется и отказывается двигаться дальше. Это может разочаровать и оставить вас разочарованными.

Чем это вызвано?

1) Внезапное изменение образа жизни

Если вы резко изменили свой образ жизни, от запивая чизбургеры молочными коктейлями в один день, к поеданию птичьего корма и тофу, а затем к тренировкам с железом и пробежке на 10 км на следующий день, то можете поспорить, что вы увидите быстрые результаты. передний.Но врожденный внутренний метаболизм вашего тела намного умнее вас и в конечном итоге начнет противодействовать вашим усилиям. Любое резкое изменение рациона питания или привычек физических упражнений рассматривается как угроза вашему внутреннему балансу (гомеостазу). Часовые вашего метаболизма возвращаются к центральной команде с криком «ГОЛОД!» Таким образом, ваше тело начнет экономить энергию и превратит похудение в упрямое бесполезное занятие.

2) Устаревшая программа упражнений

Если вы были Steady Eddie и со временем вносили небольшие изменения в образ жизни, то ваше плато в потере веса может быть связано с несвежей рутиной.Я постоянно видел это во время своих личных тренировок: люди ходят в спортзал неделю за неделей, выполняя одну и ту же скучную рутину, как запрограммированные автоматы.

В бизнесе упражнений предписание упражнений основано на F.I.T.T. принцип ( F частота, I интенсивность, T время (продолжительность) и T тип упражнения). Если вы посещаете тренажерный зал одинаковое количество дней в неделю, занимаетесь одинаковой интенсивностью в течение одной и той же продолжительности, то вы находитесь на пути к плато потери веса.

Целью упражнений является стимулирование вашего тела сверх уровня, к которому оно обычно привыкло. Это известно как прогрессирующая перегрузка. Если вы продолжаете делать одни и те же старые, заезженные упражнения, то у вашего тела недостаточно стимулов для наращивания ценных мышц, стимулирующих обмен веществ.

3) Компенсатор шкафа

Одна из вещей, о которых я говорю на своих семинарах, — это то, что я называю «тайной компенсацией». Имейте в виду, что ваш внутренний гомеостаз стремится сохранить статус-кво — предотвратить голод любой ценой! Поэтому, хотя вы вполне можете полагать, что меньше едите и больше двигаетесь (т.например, упражнения), возможно, вы непреднамеренно саботируете свои усилия, съедая неощутимо большие порции или экономя энергию в другое время дня (например, сидя немного дольше). Дело в том, что эти небольшие изменения коварны. Они подкрадываются к вам незаметно для вас.

4) Закуски и спортивные напитки

В то время как вы можете есть всю листовую зелень, которую диетологи советуют вам есть, именно эти маленькие промежуточные закуски и спортивные напитки могут бросить гаечный ключ в машину пресловутой.Вы увидите это в каждом спортзале. Люди тренируются от 30 до 60 минут, пьют спортивный напиток и закусывают энергетическим батончиком. Дело в том, что у них обоих есть калории (или килоджоули), и хотя в данный момент это может показаться не таким уж большим, эти калории накапливаются в будущем и могут саботировать ваши усилия по диете.

5) Гипотиреоз

В небольшом проценте случаев есть люди с низким уровнем гормона щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз. Прежде чем ставить себе диагноз и предполагать, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим врачом для правильной оценки и плана лечения.

Как преодолеть плато потери веса?

В категоричном ответе на вышеуказанные пункты:

1) Внезапное изменение образа жизни

Внесите небольшие изменения, которые будут реалистичными и устойчивыми. Я вижу, как многие люди пытаются сделать слишком много больших изменений буквально за одну ночь.

Пытаясь сделать слишком много и слишком быстро, вы перегружаете нейронные цепи в своем мозгу, что может истощить вашу силу воли и вызвать у вас чувство подавленности. Что еще более важно, небольшие изменения будут рассматриваться как меньшая угроза для вашего метаболизма и позволят вам продолжать терять вес.

По моему опыту с людьми, которые только что перенесли сердечный приступ, ангиопластику/стент и операцию на открытом сердце, они пугаются своего здоровья, а затем хотят перевернуть свой мир с ног на голову и начать заниматься триатлоном Железного человека в день их освобождения. из больницы. Я должен схватить их за шкирку и потащить обратно на планету Земля.

2) Устаревшая программа упражнений

Если ваша программа упражнений устарела, перепутайте переменные предписания упражнений для дополнительного стимула.Если вы посещаете только тренажерный зал или совершаете утренние прогулки два раза в неделю, увеличьте частоту до 3–4 дней и посмотрите, как у вас идут дела.

Если вы уже выполняете упражнения с достаточной частотой, рассмотрите возможность увеличения интенсивности или продолжительности. Например, если вы работали с частотой сердечных сокращений 55% от максимальной, подумайте о том, чтобы увеличить ее до 65-70%.

Если увеличение интенсивности невозможно, увеличьте продолжительность, скажем, с 25 минут ходьбы до 35 минут. Вы также можете повозиться с интервалами отдыха.Например, вы можете уменьшить количество отдыха между подходами в своей силовой программе.

Самое главное, вы должны подвергать свое тело дополнительной физической нагрузке, а также получать достаточные дни отдыха (от 48 до 72 часов) между ними, чтобы свести к минимуму риск перетренированности.

Наконец, подумайте о том, чтобы разнообразить виды упражнений, которые вы выполняете. Если вы совершали неторопливые прогулки на беговой дорожке всего 20 минут, то, возможно, вы могли бы подумать о велосипеде или эллиптическом тренажере. Если вы занимаетесь на тренажерах с фиксированным диапазоном движений, подумайте о том, чтобы заменить некоторые упражнения на свободные веса.Это заставит вас как балансировать, так и поднимать вес, что задействует больше мышечных волокон и усилит тренировочный эффект.

3) Компенсатор шкафа

Если вы «тайный компенсатор», вам, возможно, следует обратить особое внимание на размер порций и/или на то, сколько времени вы проводите сидя или лежа. Разделяйте приемы пищи на порции, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете. Дневник может помочь вам документировать свои привычки и пролить свет на эти области.В качестве альтернативы, может быть целесообразно иметь напарника по тренировкам, который будет держать вас в курсе (например, друга, супруга и т. д.).

4) Закуски и спортивные напитки

Откажитесь от энергетических батончиков и спортивных напитков. Если вы не участвуете в соревнованиях на выносливость продолжительностью несколько часов и более, они вам не нужны. Для большинства людей, занимающихся рекреационными упражнениями, бутылки с водой будет достаточно для обезвоживания, а прием пищи после тренировки заменит то, что вы использовали. Маловероятно, что вы станете обезвоженными или гипогликемическими во время стандартной тренировки в тренажерном зале.

5) Гипотиреоз

Как я упоминал выше, маловероятно, что у вас гипотиреоз (извините, Чарли), но если вы подозреваете его, вам следует обратиться к врачу для постановки правильного диагноза. Ознакомьтесь с этой статьей клиники Майо о гипотиреозе для получения дополнительной информации.

Плато потери веса: практический результат

Существует ряд причин, которые могут объяснить плато потери веса. Хотя приведенное выше обсуждение далеко не исчерпывающее, оно, скорее всего, попадет в самую точку для большинства людей.

По большому счету, забудьте о «похудении» и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от накопленного жира и сохранить его. Любой может похудеть на экстремальной диете, но это не является устойчивым и в долгосрочной перспективе только ухудшит ваше положение.

Помните, что побочным эффектом упражнений является увеличение мышечной массы, что может привести к небольшому увеличению веса на весах. Но не бойтесь, это хорошо, потому что мышцы более компактны (занимают меньше места) и ускоряют метаболизм, сжигая больше калорий.Вывод: вместо того, чтобы зацикливаться на весе, сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда.

Делиться заботой!

достигли плато похудания? Ответный удар с этими 5 советами

Если ваша потеря веса застопорилась, взгляните на мои пять лучших советов, которые помогут вам избежать плато потери веса и достичь своей цели по снижению веса.

Одной из самых неприятных частей похудения является неизбежное плато потери веса. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — что бы вы ни делали — вы обнаруживаете, что весы просто не сдвигаются с места.Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса остановилась, вы достигли «плато потери веса», и многие люди, сидящие на диете, глубоко расстраиваются из-за внезапного отсутствия прогресса. Когда вы урезаете количество калорий, ваше тело реагирует так, как будто ему больше нечего есть. Итак, он делает то, на что запрограммирован: он цепляется за накопленные калории, замедляя скорость, с которой вы их сжигаете. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — калории, которые вы сжигаете каждый день только для того, чтобы ваше тело функционировало, — немного снижается.Падение невелико (максимум 10%), но часто этого достаточно, чтобы приостановить потерю веса. И вдруг вы чувствуете себя застрявшим на страшном плато потери веса.

Уровень метаболизма в состоянии покоя определяется размерами вашего тела и составляет большую часть калорий, которые вы сжигаете каждый день. Таким образом, имеет смысл, что по мере снижения веса снижается и скорость метаболизма.

Чтобы продолжать терять вес с той же скоростью, вам нужно либо еще больше сократить потребление калорий, либо больше заниматься спортом.Или смиритесь с тем, что ваша скорость потери веса будет замедляться по мере приближения к цели. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу:

1.   Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий.
   Возможно, вы были более осторожны, когда садились на диету, взвешивая и измеряя все, что проходило мимо ваших губ, но, возможно, вы не так точны, как раньше. Если вы будете более последовательны в своем дневнике, это поможет вам преодолеть плато потери веса и вернуться на правильный путь.
2. Выпейте протеиновый коктейль.
   Замените два приема пищи в день протеиновым коктейлем, чтобы оставаться в пределах нормы калорий. Когда вы делаете коктейль, вы точно знаете, что входит в его состав и сколько калорий содержится в протеиновом порошке, молоке и фруктах. Это избавляет от догадок при подсчете калорий. Используйте коктейль для двух приемов пищи в день, ешьте здоровый третий прием пищи и дополняйте его закусками из нежирных белковых продуктов, овощей и фруктов.
3. Реже обедайте вне дома.
   Это может быть трудно сделать, но это может иметь значение.Независимо от того, насколько вы осторожны, когда идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто бывает трудно точно сказать, как готовятся продукты, поскольку в них часто скрываются лишние жиры и калории. Если вы ели вне дома чаще, чем обычно, попробуйте сократить потребление пищи на пару недель, чтобы посмотреть, поможет ли это снова привести ваш вес в норму.
4. Увеличьте количество кардио- и силовых тренировок.  
   По мере наращивания мышечной массы скорость метаболизма в состоянии покоя повышается.Если вы какое-то время тренировались, вы также можете быть в лучшей форме. А это значит, что если вы не увеличили интенсивность своей деятельности, возможно, вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. Добавьте несколько новых движений в свою тренировочную программу, увеличьте интенсивность и прокачивайте железо.
5. Проверьте состав тела .
   Учтите, что, возможно, вы на самом деле достигли подходящего веса. Если есть возможность, проверьте свой состав тела. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения.Таким образом, если у вас больше мышц, чем у среднего человека, процент жира в вашем теле может быть в пределах нормы, даже если вы весите больше, чем, по вашему мнению, должны. Если это так, то у вас может не быть много дополнительного веса, если он вообще есть.

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND Старший директор по обучению и обучению в области питания во всем мире.

Я не могу сойти с этого плато веса! Что делать? — Просто Таралинн

Плато потери веса — это когда вы застряли на одном и том же весе, даже если вы практикуете здоровую диету и тренируетесь.Скажем так, вы пробегали по две мили в день и придерживались той же диеты. Вы потеряли пятнадцать фунтов на этой программе. На этой неделе вы продолжили эту процедуру, но масштаб остался прежним. Вы сделали все, что должны были, но ваш вес достиг плато. Чем больше веса вы теряете, тем выше шансы выйти на плато.

Почему возникают плато?
Когда вы теряете мышечную массу в результате тренировок, ваш метаболизм замедляется. Когда вы набираете мышечную массу, ваш метаболизм ускоряется.По мере того, как вы теряете вес, ваше тело сжигает калории намного медленнее, потому что у него меньше пищи. Ваше тело тоже умное, оно знает, когда вы пытаетесь у него что-то отнять. Если вы постоянно находитесь в режиме сжигания жира, он будет бороться против вас, мешая вам похудеть. Вы должны обмануть свое тело.

Плато разочаровывают. Они случаются почти со всеми, кто находится на пути к похудению. Когда я был в путешествии, я попадал по одному почти каждый месяц. Однажды я достиг плато, которое длилось 45 дней.Я не могу объяснить, насколько это было неприятно. Я чувствовал, что моя тяжелая работа была напрасной.

Важно не расстраиваться из-за плато. Очень важно найти мотивацию двигаться вперед и не возвращаться к старым привычкам. Есть куча разных способов избежать их, но как узнать, какой из них выбрать?

Я перепробовал почти все методы. Некоторые работали, а некоторые… катастрофа. Вот некоторые рекомендации, основанные на моем опыте:

Делать:
— Увеличьте количество калорий и увеличьте количество тренировок.
– Измените режим тренировок. Попробуйте новые занятия или сосредоточьтесь на новых мышцах.
– Продолжайте правильно питаться, но сделайте пару дней перерыва в тренировках, чтобы ваше тело расслабилось, а мышцы восстановились.
– Съешьте читмил, чтобы повысить уровень лептина, потрясти ваш метаболизм, заставив его ускориться.
– Расслабься. Найдите способ пережить стресс. Йога пару раз в неделю поможет расслабить тело и мышцы.
– Побалуйте себя. Лишение может вызвать стресс и переедание.
– Добавьте силовые тренировки и поднятие тяжестей в свои тренировки, чтобы ускорить обмен веществ.
– Цикл калорий. Не ешьте одинаковое количество калорий каждый день. Поднимайтесь вверх и вниз, но никогда не ниже рекомендованного уровня потребления. Если вы пойдете ко дну, вы переведете свое тело в режим голодания. Это серьезно навредит вашему телу.
– Увеличьте потребление воды, чтобы ускорить метаболизм.
– Ешьте больше клетчатки.
— Увеличьте свою активность в общественной жизни. Выйти на улицу и очистить свой разум от плато потери веса может помочь вам расслабиться и двигаться вперед.
— Будьте терпеливы. Вам не потребовалась ночь, чтобы набрать нежелательный вес.За ночь тоже не сойдет.

Не надо:
– Взвешивайтесь. Сосредоточьтесь на измерительной ленте. Ваш масштаб может не измениться, но вы можете потерять дюймы.
– Сократите количество калорий и увеличьте количество тренировок.
– Сократите количество калорий и количество тренировок.
– Ешьте нездоровую пищу после тренировки.
– Ешьте одно и то же снова и снова.
– Примите пищевую добавку.
— Вырезать фрукты.
– Ешьте строго три раза в день.
— Сдавайся.

Вот некоторые из моих проб и ошибок, когда дело доходит до плато потери веса.Важно не сдаваться. Попробуйте несколько разных вещей. Я тоже хотел бы услышать ваши советы по плато!

Я застрял на плато похудения – три камня позади, осталось еще два

Я застрял на ужасном плато веса в течение четырех месяцев и не могу выбраться из него. Итак, после потери чуть более трех стоунов, с целью еще на два стоуна, я был в том же весе в течение 120 дней или 2880 часов, если быть точным. Я также посчитал минуты, но вы поняли – да, я расстроен.

Это было настоящим испытанием моего нового терпения, которому я пытаюсь научить себя. Искушение сесть на модную диету, чтобы испытать воодушевляющее чувство большой потери веса в первые пару недель, велико, но я сопротивляюсь. Я знаю, что это вернет меня к подходу «все или ничего», что приведет только к тому, что я вернусь к перееданию, чувству ненависти к себе и неудаче. Это остается в прошлом.

Это моя естественная склонность быть строгим к себе, но я напоминаю себе, что важно признать, что я сделал до сих пор, и есть другие измерения прогресса, на которых нужно сосредоточиться, помимо весов.

Мне нравится чувствовать, что я делаю успехи, какими бы маленькими они ни были, поэтому я обращаю внимание на физические упражнения. Я знаю, что не могу превзойти «плохую диету», которую я классифицирую как диету с гораздо большим количеством калорий, чем мне нужно, и едой без большого количества питательных веществ, как я пытался раньше и потерпел неудачу. Но для меня физические упражнения улучшают мое мышление. Независимо от того, насколько усталым и немотивированным я себя чувствую, даже всего 20 минут движения заставляют меня чувствовать себя лучше, более сосредоточенным и решительным.

Я по-прежнему очень редко посещаю занятия в спортзале, но я заменяю прогулки походами и сосредотачиваюсь на том, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. Трудно добиться надлежащего распорядка при сменной работе, но моя цель — сделать хотя бы 20 минут упражнений нормальной повседневной привычкой.

Шестинедельный зуд

Говорят, что новая привычка вырабатывается за 21 день, но я заметил, что примерно через шесть недель я обычно пытаюсь саботировать себя.С тех пор, как я осознал некоторые из своих деструктивных поступков, мне стало намного легче пережить времена, когда раньше я возвращался к своим плохим привычкам.

Я не считал калории в течение четырех месяцев, но все еще пишу несколько слов здесь и там в своем дневнике, пытаясь понять, как мое тело и разум реагируют на различную пищу и упражнения. Кроме того, запись этого помогает справиться с моим разочарованием по поводу того, что мой вес остается прежним.Я установил новое правило: каждый день записывать одну вещь, за которую я благодарен, чтобы перестать возвращать себе негативное мышление. Я колеблюсь на несколько фунтов вверх и вниз от недели к неделе, но не прилагаю особых усилий, чтобы сделать что-то другое, и возвращаюсь к тому же весу.

Я был очень внимателен к часто цитируемой статистике о том, как большинство людей, которые садятся на диеты и теряют вес, снова набирают его, а часто и больше. Когда я уезжаю в отпуск или в эти месяцы жизнь становится беспокойной, страх неудачи поднимает свою уродливую голову с мыслями о том, что весь сброшенный вес вернется, если я не буду прилагать много усилий. быть здоровее.

Но когда я снова смотрю на страницу, где за несколько недель записал практически один и тот же вес, я понимаю, что нашел новый «вес по умолчанию». Я жаловался на это, но я должен был быть счастлив. Мой вес по умолчанию теперь на три камня легче, чем я был. Многие из моих новых привычек стали автоматическими, я больше не думаю о них.

Новая зона комфорта

Мои чувства меняются от раздражения из-за отсутствия прогресса до облегчения.Я делаю шаг назад, чтобы понять, насколько хорошо мое тело справилось с наказанием за предыдущую беспорядочную еду, через которую я его перенес. Если мое тело хочет какое-то время оставаться в том же весе, мне нужно уважать это, перестать беспокоиться и расслабиться.

Но я осознаю, что нахожусь в новой зоне комфорта, и теперь мне пора вытолкнуть себя из нее. В прошлом я использовал недовольство своим телом как предлог, чтобы не пробовать различные виды деятельности и упражнения.Мне нравится ставить цели и чувствовать, что я делаю успехи, поэтому в течение следующих нескольких месяцев моя миссия — вытолкнуть себя из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Я узнаю, что могу, от экспертов и людей, добившихся успеха в тех областях, которые им помогли, попробую их и увижу, что работает для меня. Я буду открыт, и все предложения приветствуются.

Больше нет стыда, связанного с тем, что я ем. Мне предстоит еще много работы, чтобы переучить свой разум тому, как я смотрю на еду и свое тело, но я больше не буду использовать свой вес в качестве оправдания.Я не буду идеальным, но это не имеет значения. Что вообще такое идеальные привычки в еде и тренировках? Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее попусту, и это может показаться избитым, но я обнаружил, что немного сострадания к себе имеет большое значение.

Колонка Рэйчел Флаэрти о том, как стать стройнее и здоровее.

Свяжитесь с Рэйчел в Twitter @rachelfl , Instagram или по электронной почте [email protected]ком

Часть 1:  Я потерял три стоуна и стал сильнее
Часть 2:  Я застрял на плато потери веса
Часть 3:  Друг назвал мой фитнес-отпуск лагерем для толстых
Часть 4 :  Мой план ведет меня вверх по стенам
Часть 5:  Он медленный и колеблется, но не останавливается
Часть 6:  Зачем мы это делаем? Это ужасно
Часть 7:  Я хочу сформировать новые привычки
Часть 8:  Я набрал 4 фунта.Мой страх неудачи вернулся
Часть 9:  Пришло время встретиться с моим врагом – бег
Часть 10:  Потеря веса без усилий

Подпишитесь на одну из программ Get Running The Irish Times (бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих:  Курс, который переведет вас от бездействия к бегу в течение 30 минут.
— Оставайтесь на ходу:  Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Дистанция 10 км:  Для тех, кто хочет пройти отметку в 10 км.
Удачи!

Как снизить прибавку в весе во время пандемии – Клиника Кливленда

Поскольку развертывание вакцины против COVID-19 продолжается, погода становится теплее, и мы видим свет в конце туннеля пандемии, это также время возрождения интереса к постановке новых целей в области здравоохранения.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Во время пандемии многие из нас обнаружили, что наши диеты шли неправильно, а тренировки нарушались. Плюс была эмоциональная составляющая, стресс от пандемии сказывался на всех нас по-разному.

Итак, когда мы выйдем из пандемии, как нам установить новые, более здоровые привычки? Как лучше всего сбросить вес, набранный во время пандемии? И на чем должно быть сосредоточено наше внимание, когда мы начинаем?

Мы поговорили с психологом и специалистом по контролю веса Лесли Хайнберг, доктором философии, чтобы получить ответы.

Дополнительный пандемический вес? Вы не одиноки

Первое, что нужно понять, говорит доктор Хайнберг, это то, что многие из нас находятся в одной лодке. «Сейчас мы видим данные, и люди действительно набрали вес во время пандемии», — говорит она. «Одно исследование показало, что около четверти людей, чей ИМТ находится в «нормальном» диапазоне, набрали вес, как и треть людей, чей ИМТ классифицирует их как «ожиревших».

Аналогичные результаты других исследований показывают, что во время пандемии эта проблема была широкомасштабной, так что вы не одиноки.«Люди часто думают: «О, все остальные готовились к марафону, и посмотрите, что случилось со мной», — говорит доктор Хайнберг. «Но это совсем не так. Мы все сталкивались с подобными трудностями».

Привычки питания во время пандемии

По ее словам, пандемия привела к ряду изменений в образе жизни для многих, которые являются как хорошими, так и плохими.

«Во время пандемии мы видели данные, которые показывают, что люди ели гораздо меньше фаст-фуда, больше готовили дома и больше ели вместе со своими семьями.А когда вы готовите дома, у вас, как правило, более здоровые привычки в еде», — отмечает она.

Это относится и к алкоголю. «Во время пандемии люди реже ходили в бары или рестораны и выпивали», — говорит она. Алкоголь также снижает запреты и, таким образом, может привести к большему потреблению пищи, особенно в ресторане. «Вот почему ресторанам нравится, когда вы заказываете напиток: вы, скорее всего, закажете закуску или десерт».

Обратной стороной, по ее словам, является то, что, поскольку многие из нас застряли дома, стало больше перекусывать, а вместе с этим увеличилось потребление сладостей и даже подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки.

«Когда ты дома, ты там, где вся еда», — отмечает она. «Это позволяет очень легко перекусить, получить случайное печенье».

Это относится и к алкоголю. «Есть некоторые признаки, основанные на данных за более ранний период пандемии, что даже если они не выходили на улицу, люди все равно потребляли больше алкогольных напитков», — отмечает она.

Как установить новые здоровые привычки

Будь то потому, что вы вакцинированы и готовы вернуться хотя бы к относительному ощущению нормальной жизни, или потому, что вы просто готовы вернуться к здоровому ходу вещей, есть несколько ключевых подходов, которые могут помочь обеспечить больший успех.

Сохраняйте хорошие привычки, откажитесь от плохих

Те новые привычки, о которых мы только что говорили? Можно начать с тех. Доктор Хайнберг говорит: «Скорее всего, вы приобрели некоторые из этих хороших привычек. Сохраняйте эти привычки и старайтесь уйти от плохих».

По ее словам, один из способов помочь себе — отказаться от триггерных продуктов. «Если печенье или чипсы являются вашими триггерными продуктами, не покупайте их при следующем походе в магазин», — предлагает она. «Это особенно важно, если вы все еще работаете из дома, даже неполный рабочий день.

Медленно и уверенно выигрывает гонку

Некоторые люди способны мгновенно изменить свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни. Но не все могут сделать этот переход в одном темпе. В долгосрочной перспективе постоянство важнее скорости.

«Будь то новогоднее обещание или выход из глобальной пандемии, мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в изменении поведения, если будут ставить небольшие последовательные цели», — говорит доктор.Хайнберг.

«Если вы ставите перед собой действительно высокие цели, такие как посещение спортзала каждый божий день, отказ от алкоголя и отказ от фаст-фуда, и все это одновременно, вы неизбежно терпите неудачу», — говорит она. «Легко впасть в это мышление по принципу «все или ничего».

Вместо этого, говорит д-р Хайнберг, начните с целей, которых гораздо легче достичь, и которые служат строительными блоками для будущего успеха. Вместо того, чтобы пытаться все изменить, попробуйте что-то одно, например, сократите потребление фаст-фуда до тех пор, пока не откажетесь от него.«Как только это установлено, — указывает она, — вы можете добавить».

Она сравнивает это с бегом, говоря: «Нельзя просто перейти от полного отсутствия упражнений к марафонскому бегу. Вы должны наращивать, постепенно добавляя по чуть-чуть каждый день. В конце концов, вы доходите до точки, когда этот успех подпитывается сам собой».

Переход на лучшую диету

Такой же подход к маленьким целям применим и к здоровому питанию. «Говорить, что вы собираетесь правильно питаться, слишком расплывчато, — говорит доктор.— говорит Хайнберг. «Нет никакого реального способа отметить это как достижимую цель».

Вместо этого, говорит она, вносите небольшие конкретные изменения, которые изменяют привычки к лучшему и могут предоставить эти ключевые строительные блоки для более масштабных изменений. Будь то упаковка обеда на работу вместо еды на вынос или замена полдника из выпечки фруктами и овощами, это цели, которых легко достичь, и они не только полезны для здоровья, но и обеспечивают положительное подкрепление.

Как лучше всего вернуться к тренировкам?

В связи с закрытием спортзалов и отменой занятий физическими упражнениями пандемия привела к более сидячему образу жизни для многих с гораздо меньшей физической активностью.Одно исследование с использованием данных смартфонов показало, что количество шагов, предпринятых пользователями трекеров здоровья, значительно сократилось. «Мы обнаружили, что больше склонны смотреть телевизор, чем заниматься спортом», — говорит доктор Хайнберг.

Поскольку каждый день все больше взрослых вакцинируются против COVID-19, а зима позади, у нас должно быть больше возможностей выйти на улицу и стать активными. Даже 20-30-минутная ежедневная прогулка может оказать большое влияние.

«Опять же, вы должны идти медленно и предпринимать измеримые шаги», — сказал доктор.— говорит Хайнберг. «Если вы выйдете после года дома и попытаетесь сразу же пробежать четыре мили, у вас может быть ужасный опыт, и вы не захотите продолжать».

Вместо этого сосредоточьтесь на прогулках во время обеденного перерыва или после ужина, возможно, даже на коротких пробежках, которые со временем могут перерасти в более длительные пробежки.

Общая картина: у вас есть это!

По мере того, как мы приспосабливаемся к меняющейся среде по мере того, как пандемия стихает, важно помнить, насколько сильно изменилась наша жизнь за последний год.Изменения сложны, и переход обратно к новой нормальности не будет легким.

«Люди не любят перемен, и все изменения за последний год были трудными и вызывали тревогу, — говорит доктор Хайнберг. «И все же, хотя в то время это было ужасно, теперь это удобно. Оставаться дома, вести малоподвижный образ жизни — это то, к чему мы теперь привыкли».

После всего этого, говорит она, понятно, что ты будешь волноваться по поводу возвращения в спортзал. «Первый раз может быть очень тяжело и страшно», — говорит она.

Но, добавляет она, мы можем извлечь уроки из всего, через что нам пришлось пройти. «Если последний год нас чему-то и научил, так это тому, что мы можем делать действительно сложные вещи, и даже если нам не нравятся перемены, мы легко адаптируемся».

Использование этого опыта для подкрепления себя может быть полезным для внесения этих новых изменений. После всего, через что мы все прошли в связи с пандемией и ее проблемами, начало нового режима здоровья или даже возвращение к старому не имеет большого значения.

По словам доктора Хайнберга, важно помнить, что будут взлеты и падения. «Мы должны признать, что каждый раз, когда мы пытаемся внести позитивные изменения, это не четкая, линейная и восходящая траектория».

Будь то диета, физические упражнения или борьба со стрессом, на этом пути всегда будет шаг назад, и важно помнить, что нужно сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не только на сегодняшнем дне.

10 основных причин, по которым вы не худеете – бросьте углеводы

Вот 10 основных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете.Отличная БЕСПЛАТНАЯ распечатка для холодильника и простое напоминание, чтобы не сбиться с пути.

Возможно, вы думаете, что все сделали правильно: подсчитали углеводы, отказались от пуленепробиваемого кофе и начали периодическое голодание. Но ваша потеря веса полностью остановилась. Что вы можете сделать сейчас, чтобы начать сжигание жира?

10 главных причин не худеть

Распечатайте или скачайте лист ЗДЕСЬ.

]]>Перейти к:

Что такое плато для похудения

Истинное плато потери веса – это когда вы не теряете вес в течение 3 месяцев.В противном случае вы только что перешли в режим обслуживания. Это на самом деле хорошо, потому что вы знаете, что в долгосрочной перспективе ваша кето-диета будет устойчивой.

10 главных причин

1. Слишком много углеводов — углеводы снова начинают проникать в ваш рацион? Будьте честны и начните отслеживать все, используя мой простой Carb & Food Tracker. Небольшое угощение здесь и там добавляется. Некоторые из них более чувствительны к углеводам (или резистентны к инсулину), чем другие. Я знаю, что мои углеводы должны составлять около 50 г в день, чтобы чувствовать себя прекрасно и контролировать свой аппетит.Ниже этого уровня я немного похудею, выше этого уровня я знаю, что моя потеря веса остановится. Обычно я потребляю от 35 до 70 г в день без особого отслеживания, потому что делаю это так долго.
2. Слишком много фруктов — да, я использую ягоды на завтрак и десерты, но не более того. Я разрешаю своим детям есть фрукты (но не переедать), поскольку они в хорошей форме, здоровы и имеют нормальный вес. Для меня сахара и фруктозы во фруктах слишком много. Конечно, наслаждайтесь им как лакомством и ешьте только ягоды с низким содержанием углеводов.Воспринимайте фрукты как сладкое лакомство . Содержит клетчатку, антиоксиданты, питательные вещества… «Если у вас избыточный вес, фрукты вам не друзья»
3. Слишком много молочных продуктов — Мое самое большое разочарование — это молоко. Я люблю латте и флэт уайт. Теперь молоко отличное, богато белком и кальцием, но также содержит около 5% углеводов. Латте может содержать от 9 до 15 г углеводов в зависимости от размера, который вы выберете. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сливки и йогурт, содержат примерно 4-5%, но вы скорее выпьете большой стакан молока, съедите миску йогурта или выпьете большой латте, чем 250 г жирного сыра с незначительным содержанием углеводов. .Вернитесь назад и отследите, сколько сыра, сливок, молока, йогурта и других молочных продуктов у вас есть. Молочные продукты также содержат много белка, который может (через глюконеогенез) превращаться в организме в глюкозу.
4. Гайки — это была моя другая ошибка. Перекусываете слишком много орехов, слишком часто. Орехи являются отличным источником клетчатки, омега-3, селена. Будьте осторожны, какие сорта орехов вы употребляете. Кешью худшие по углеводам, около 20%. Кроме того, убедитесь, что ваша ореховая смесь не содержит сухофруктов.Смеси трасс самые плохие. Отмерьте небольшую тарелку орехов и оставьте их на весь день. Покупайте орехи в скорлупе, чтобы их съели дольше.
5. Недостаточно жира  — да, чтобы похудеть, нужно есть больше жира. Я дошел до того, что ничего не помогало мне похудеть, поэтому я подумал: «Я пробовал все остальное, почему бы и нет?». Это было лучшее, что я когда-либо делал. Честно говоря, съев больше жира, я потерял аппетит. Должна признаться, что я закусываю кусочками сливочного масла, когда готовлю обед, или ем ложку кокосового крема, чтобы утолить голод, а лучше всего — кофе со сливками. Не бойся жира.
6. Слишком много искусственных подсластителей — Я считаю, что диетические напитки помогают похудеть, но ненадолго. Я вижу их в начале, чтобы побороть тягу к сладкому и наполниться, когда я был голоден, но они должны быть краткосрочными. Я использую подсластители   в своей выпечке и десертах, но я больше не делаю десерты и сладости огромной частью своей жизни. Весь смысл в том, чтобы отказаться от сахара и сладостей. Подсластители могут повлиять на аппетит и заставить вас думать, что если рецепт содержит их вместо обычного сахара, то можно есть больше.Если ваша потеря веса остановилась, прекратите диету, пейте сладкие угощения и переоцените.
7. Есть слишком часто или есть слишком мало — некоторые говорят, что вы должны перекусывать понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и привыкнуть к тому факту, что быть голодным на самом деле нормально. Другая крайность — есть слишком мало, вы становитесь настолько голодными, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком сильно жалитесь. Ешьте, когда вы действительно думаете, что вам нужно поесть, и делайте это питательным.Если все, что вы хотите, это сладкое лакомство, а не настоящую еду, то, вероятно, это тяга, а не голод. Тяга к еде является признаком инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться ей, перезагрузите свой метаболизм, и вы, наконец, обретете контроль над своим аппетитом.
8. Будьте терпеливы — это должно быть самым трудным уроком. Я был очень строг с LCHF и за первые пару месяцев почти ничего не потерял. Это тяжело, когда каждый раз, когда я хожу на диеты, килограммы сбрасываются. Но эта потеря веса никогда не была устойчивой.Я до сих пор худею, наверное, по полкило каждый месяц. Это, вероятно, прекратится, как только ваше тело обретет свой естественный вес, и мое потребление углеводов должно быть реалистичным, чтобы я мог продолжать. Продолжайте напоминать себе, что ваш способ питания сейчас намного питательнее, чем когда вы ели углеводы и обработанные продукты. Вес уйдет, вы получите контроль над своим аппетитом, и вы добьётесь успеха. Есть так много преимуществ (помимо потери веса), которые приносит LCHF. Просто прочитайте эту статью о , почему сахар так вреден для нас , и эту о резистентности к инсулину .
9. Недостаток сна  — недостаток сна и повышенный стресс имеют решающее значение для снижения веса и хорошего самочувствия.
10. Кофеин — кофеин является стимулятором, повышающим уровень адреналина (гормон кратковременного действия, спасающий вас от опасности — «бей или беги»). Он стимулирует печень к высвобождению глюкозы из запасов гликогена. Что будет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы приводит к тому, что инсулин снова высвобождается, жир откладывается и сжигание жира прекращается. Если потеря веса остановилась, не может спать, слишком напряжен, прекратите кофеин.Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Батончики с низким содержанием углеводов останавливают потерю веса?

Да, прекратите поддельную еду и низкоуглеводные батончики, шоколадные закуски без сахара и хлеб с низким содержанием углеводов. Во-первых, это не настоящая пища, они не полезны и не обеспечивают настоящего питания.

Часть идеала жизни с низким содержанием углеводов и кето состоит в том, чтобы есть настоящую пищу, цельную пищу, чистую пищу и пищу, которая не производится, не перерабатывается и не производится.

Слишком многие из этих батончиков рассчитывают содержание углеводов сомнительным образом, а некоторые сахарные спирты все равно повышают уровень сахара в крови. У нескольких марок хлеба с низким содержанием углеводов были удалены заявления о низком содержании углеводов, поскольку они были полной фальсификацией.

Итак, вы прочитали мои «10 основных причин, по которым вы не худеете». Я бы хотел, чтобы вы оставили комментарий ниже, что остановило вашу потерю веса и что вы сделали, чтобы исправить это. Что вы делаете, когда хотите начать заново?

Бесплатный калькулятор макросов

Если вы не уверены, сколько углеводов вам нужно есть, вам нужно использовать макрокалькулятор и научиться считать углеводы.

Установка неправильных макросов (слишком высоких или слишком низких) и неправильный подсчет или отслеживание — одна из самых больших ошибок, которые я вижу у участников Ditch The Carbs PRO, когда они впервые присоединяются. Вы можете полностью изменить свое питание всего за 4 недели.

Дополнительная помощь, если потеря веса остановилась

Вы можете стать участником Ditch The Carbs PRO и начать 4-недельный QuickStart.

Вам также может быть интересно узнать, как начать работу, использовать указатель рецептов и получить несколько быстрых ресурсов, которые помогут вам с низкоуглеводной диетой или кето-диетой.

Другие популярные статьи с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться:

.