Почему воркаут идеальный вид спорта для начинающих? | Федор Чепкий
Друзья, сегодня поговорим о том, почему же имеет смысл начать заниматься воркаутом, особенно если до этого вы ничем таким не занимались и почему именно этот вид спорта как нельзя лучше скажется на вашем здоровьи, самочувствии и физической форме?
На фото: Крис Хериа — воркаут атлетНа фото: Крис Хериа — воркаут атлет
Воркаут — это весьма безопасно
Итак, начнем с того, что этот вид спорта в 85% случаев не подразумевает дополнительного отягощения, а значит идеально подходит для тренировок начинающих атлетов, ведь навредить себе без использования тяжелых весов весьма трудно. Так же положительным фактором является и то, что прогрессировать в воркауте можно и при помощи собственного веса, делая больше повторений, меняя углы воздействия а так же выполняя элементы, которые в свою очередь тоже увеличивают нагрузку на ваше тело.
Я не просто так заговорил о прогрессии, так как основная проблема отсутствия результата — это ОТСУТСТВИЕ прогрессии нагрузок.
То есть любой мышечный рост является адаптацией вашего организма на нагрузку, Нет соответствующей нагрузки НЕТ и адаптации.
Теперь что касается самого направления, как вы уже понимаете заниматься можно просто на полу, использовать турники, лавки, скамейки, все что угодно. Воркаут — это самый доступный вид спорта, однако все же не рекомендую заниматься ДОМА, имхо очень мало людей может заставить себя заниматься в домашних условиях. Лучше всего подойдет двор с турниками или спортивный парк.
С чего же начать?
Начните свой путь в воркауте с обычных отжиманий от пола, добавьте подтягивания с прыжка или негативные подтягивания а так же выполняйте упражнения по типу австралийских подтягиваний и почаще меняйте углы.
Тренироваться таким образом может каждый даже без особой подготовки, а уже после того как ваши суставы и связки окрепнут можете приступать к более тяжелым движениям в видео подтягиваний за голову, выходов силой и так далее.
Обучающего материала в интернете предостаточно, и если вы действительно полюбите то чем занимаетесь РЕЗУЛЬТАТ не заставит себя ждать!
Кстати говоря мы недавно делали сюжет на тему различий Фитнеса и Воркаута, и там детально рассказали почему именно этот вид спорта как нельзя кстати подойдет для набора мышечной массы. А так же обсудили различия между Фитнесом и Воркаутом.
Череповецкая молодежь на площадке у Ледового дворца показала самые новые и популярные виды спорта
Праздник «СпортФест», посвященный Дню молодежи, состоялся сегодня в Зашекснинском районе Череповца. У Ледового дворца собрались представители самых модных молодежных направлений: от классических «качков», соревновавшихся в поднимании гантелей, до сухощавых с виду парней, которые крутили сложные фигуры на брусьях.
Помимо более-менее устоявшихся видов спорта, организаторы на этот раз выделили место и для тех, кто хотел присоединиться к хорошо знакомым дворовым играм в классики, попрыгать через резинку или поиграть в вышибалы.
«За границей в эти игры вдохнули вторую жизнь, они получили и новые названия, — рассказал cherinfo.ru председатель спорткомитета Владимир Соколов. — То есть они взяли наши старые игры, назвали их более интересно и предлагают как новый продукт. Одно из наших направлений деятельности — развитие доступных видов двигательной активности, поэтому мы все это сейчас будем популяризировать. Основная идеология праздника — привлекать те виды, которые пользуются наибольшей популярностью у молодежи. Они могут быть даже не сформированы в какие-то виды спорта, но существуют как самостоятельные виды двигательной активности. Это паркур, воркаут, кросс-фит, поул-дэнс».
Тренер по паркуру Виктор Коренев рассказывает, что паркур привлекает молодых череповчан во многом тем, что он не требует больших материальных вложений.
Все, что нужно для изучения техник перемещения в пространстве, — кроссовки и желание учиться.
«У нас уже есть своя площадка на скалодроме «Грани», выработались три направления развития паркура, —
Председатель правления ассоциации воздушно-спортивного эквилибра и воркаута Вологодской области Юлия Панина рассказывает, что уже более тысячи человек в Череповце занимаются поул-дэнсом — выполнением упражнений на шесте. Вопреки расхожему мнению, среди участников движения не только девушки, но и парни.
«Это здоровый образ жизни, веселая компания, ты работаешь над собой, учишь новые фишки, это очень здорово! — делится Юлия.
— У нас очень дружная атмосфера, мы разными школами проводим общие мероприятия, ездим вместе на соревнования. Обычно к нам приходят просто потренироваться, а потом плотно увязают, соревнуются, выступают, ездят за пределы России. Это уже стиль жизни становится».
Череповчанин Кирилл Погодин продвигает в городе воркаут — новый вид спорта, основанный на исполнении силовых элементов на турниках и брусьях. Те, кто занимается воркаутом, не наращивают мышцы, но тренируют силу и умение быстро приложить ее в нужном направлении.
«На любой детской площадке можно заниматься, этот вид очень доступен. Он абсолютно бесплатен и очень популярен среди молодежи, — утверждает Кирилл.— Мы хотим сегодня разбить стереотип о том, что мы какие-то турникмэны, которые крутят «солнышко». Это не так. Мы продемонстрируем, что такое настоящий воркаут. У нас пока нет специального зала в Череповце, но спорткомитет помог и нам поставили площадку на стадионе «Металлург». Это, наверное, лучшая площадка в области, там сейчас собирается вся тусовка.
Иван Михов
Уличный фитнес или профессиональный спорт?
Я пишу эту статью, потому что хочу поделиться своими мыслями относительно того факта, что сейчас воркаут усиленно пытаются превратить в очередной вид спорта. Лично для меня воркаут всегда будет связан только с улицей и обычными людьми, которые выходят на площадки и тренируются для себя, для того, чтобы стать сильнее, а не ради каких-то там кубков, медалей или наград. К сожалению, в последнее время люди стали забывать с чего всё начиналось, стали забывать оригинальные идеи…
Воркаут изначально строился вокруг этой идеи. Ты приходишь на площадку и учишься у тех, кто тренируется вместе с тобой. А они учатся у тебя. Вы тренируетесь вместе, обмениваетесь своими опытом и знаниями, и в конце дня ты знаешь гораздо больше, чем знал в начале. Потому что все занимаются для себя, все открыты и готовы делиться. Но если воркаут станет спортом, то это исчезнет. Я понял это год назад, когда услышал интервью Николая Лобанова после победы на <url=»http://workout.su/news/337″>Street Sport 201</url>1. Он сказал, что теперь будет гораздо больше тренироваться в одиночку и готовиться к чемпионату мира и меньше посещать общие тренировки. И тогда я подумал, что за бред? Раньше ребята могли каждое воскресенье тренироваться вместе с ним, учиться у него, да и просто общаться с ним. Очевидно, что их прогресс стал медленнее, после того Коля стал реже посещать общие тренировки.А теперь представьте ситуацию, если воркаут становится спортом, и у парней с высоким уровнем возникают перспективы выиграть какой-нибудь кубок или чемпионат.
Частично проблему недостатка информации от Мастеров, мы постарались решить через сайт http://workout.su, где предлагаем ребятам с хорошим уровнем делиться своим опытом с новичками напрямую. Я считаю, что информация и знания в воркауте должны распространяться бесплатно и свободно. В идеале у каждого должна быть возможность получить все знания без каких-либо затрат. К сожалению, есть и такие люди, которые пытаются заработать на воркауте и своей популярности, выпускают платные DVD и так далее. Это печально…
«Победа любой ценой» — именно этот лозунг, в общем и целом, соответствует спорту. Можно с ним не соглашаться, но в конечном итоге, если это действительно спортивное соревнование, то люди участвуют в нём ради победы, а не ради участия.
На последних соревнованиях в Москве <url=»http://workout.su/forum_thread/1830″>(Кубок Наций)</url>, грань между просто соревнованиями и спортивными соревнованиями была пересечена. Просто посмотрите старые видео с соревнований из Нью-Йорка 2009-2011 годов (NBXA, B-Xtreme, 5B’s Contest и т.д.), посмотрите на атмосферу, которая тогда была, и вы легко заметите разницу между тем, что было тогда, и что было сейчас. К чему приведёт нас рост соревновательной составляющей? Я вижу, по крайней мере, два долгосрочных последствия, и оба они не обещают ничего хорошего. Последствие первое, люди начнут усложнять трюки, делать их более зрелищными, более эффектными, более опасными. Многие наверняка в курсе истории с Богданом Корженевским и его травмой. А все в курсе, как он её получил? Zef из Bar-Barians, в одном из своих интервью уже говорил о том, что ему не нравится, во что превращается культура уличных тренировок на турниках и брусьях, говорил и о том, что многие видят в нашем направлении только трюки.
«Обычные ребята, а не спортсмены» — именно эту фразу можно очень часто слышать в различного рода репортажах о воркауте, которые показывают по телевизору или в интернете. Кто-нибудь задумывался над тем, почему воркаут стал так популярен? Да потому что в его основе лежит идея, что если обычный парень из соседнего двора смог добиться такого результата, то и ты тоже сможешь. И для этого мне не нужны ни дорогостоящие фитнес клубы, ни спортивные секции, ни какие-либо там химические добавки. Всё что нужно – это регулярно заниматься на уличных площадках и результат придёт. Потому что воркаут – это не спортивная гимнастика, где за видимыми результатами на самом деле стоят ежедневные двухразовые тренировки с детства, жесточайший режим и чудеса современной фармакологии. Но если воркаут станет спортом, то по факту он мало чем будет отличаться от гимнастики. Правда я сильно сомневаюсь, что у воркаута есть перспективы стать олимпийским видом спорта.
Остаётся добавить, что уже сейчас есть люди, среди так называемых лидеров воркаута, которые говорят о том, что воркаутом нельзя нарастить мышцы, если не принимать специальных добавок. К сожалению, они используют наше направление и свою популярность для того, чтобы заработать деньги, и они абсолютно забыли о тех идеях, которые были заложены в воркаут изначально.
«Это шоу, а не тренировка» — именно эту фразу можно услышать от организаторов соревнований или показательных выступлений. Они превращают наше направление в сплошную показуху и понты, потому что им платят за это деньги. Им платят деньги за то, чтобы было зрелищно и интересно, а не за то, чтобы ребята занимались для здоровья и развивались постепенно. Для наглядности воркаут настоящий и воркаут показушный это как реслинг в реальной жизни и реслинг по телевизору. Что-то общее есть, но второй публике смотреть гораздо интереснее. Именно по этой причине очень крутые соревнования в Днепропетровске (которые делались изначально воркаутерами для воркаутеров) в этом году заменили на показательные выступления и шоу на сцене на потеху публике, чтобы поразвлекать зрителей и собрать их как можно больше.
..
Лично я начал заниматься на турниках и брусьях, потому что увидел видео ребят из Wingate Park. Я увидел, что к тренировкам можно подходить совсем под другим углом, что необязательно постоянно делать одни и те же базовые подтягивания, отжимания на брусья и от пола, что можно придумывать различные комбинации и связки из элементов, что можно превращать процесс тренировки в своего рода игру.
Необычно? Да. Интересно? Несомненно. Показушно? Ни разу. Это и есть тот воркаут, с которого всё начиналось. И это именно тот воркаут, которым мне хочется заниматься и который мне хочется видеть на площадках. Это воркаут в духе улиц…
Заключение
Воркаут – это не спорт. Нам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками. Мы идём на площадки, потому что воркаут стал для нас неотъемлемой частью нашей жизни. Мы хотим собственным примером показать молодёжи, что существует множество способов интересно проводить время и отдыхать с пользой для собственного здоровья.
Нам нравится то ощущение свободы, которое дают тренировки на улицы. Я говорю не только о свежем воздухе, отсутствии стен и толпы. Я говорю о том, что на уличных площадках можно найти самые разнообразные конструкции и не ограничивать себя только турниками и брусьями. Каждая тренировка становится не просто рутинным выполнением упражнений в заданной последовательности, а превращается в творческий процесс. Придумывание новых упражнений и комбинаций само по себе очень интересно и весело, а мышцы и рельеф – это только следствие наших тренировок.
Мы любим общаться. Поэтому в перерывах между подходами мы не стоим с секундомером в руках или постоянно поглядывая на часы, проверяя не подошло ли время делать очередной подход. Нет. Вместо этого мы весело болтаем о тренировках или о жизни в целом, или просто шутим шутки. Именно поэтому на тренировках всегда царит такая дружеская и теплая атмосфера, которая заряжает энергией на неделю вперёд. Если ты тренируешься и не улыбаешься, значит ты делаешь что-то не так.
Лично для меня это и есть воркаут…
«Факты. Спорт» узнали, что такое воркаут
«Факты. Спорт» узнали, что такое воркаут
«Что такое воркаут? Лично у меня ответа на этот вопрос сразу не нашлось, пришлось посмотреть в Интернете. Оказалось, что вид спорта такой. И то, что это слово связано со спортом предположить даже не мог. А тем более, что это брусья, турник, шведская стенка. У прохожих также ассоциации совсем другие», — говорит корреспондент Михаил Самойлов.
— Я даже не знаю, какие-нибудь работы городские для пользы граждан, скажем.
— Может, не разговаривай, не воркуй. Ну голуби воркуют, воркаут — это когда два голубя воркуют рядом.
Воркующие голуби — определение, конечно, не верное. Воркаут — это новое фитнес-направление. Оно не требует никаких вложений, но позволяет привести тело в отличную форму. Помогают упражнения на турнике, брусьях, шведской стенке и даже на земле. Тех, кто занимается этим видом спорта, часто называют турникменами, но сами они с таким прозвищем не согласны.
«На самом деле, турникмены это сейчас забытое слово в нашей сфере. Да, сейчас есть более модное слово, которое в большей степени характеризует воркаут. Что такое воркаут — это силовые элементы, не технические обороты, там какие-нибудь «солнышки» или еще что-то, не просто в лямках, а именно силовые элементы, которые требуют достаточно серьезной подготовки, хорошей базы и упорства», — рассказывает воркаутер Алексей Герасим.
Здесь свое упорство проявляют не только мужчины, но и девушки. После таких трюков слабой эту воркаутершу точно не назовешь. Занимается Галина Сидоренко всего год, но уже попала на чемпионат мира, он пройдет через две недели в Москве. Сейчас она к соревнованиям готовится и частенько выслушивает от знакомых нелестные отзывы о своем занятии.
«Многие реагируют, говорят, что девочке не место на турнике — будет мужеподобного телосложения», — говорит она.
Однако глядя на Галину, о мужеподобном телосложении мыслей не возникает. Хотя ее коллегам могут позавидовать даже завсегдатаи фитнес-клубов.
Конечно, чтобы получить такой рельеф, нужны годы тренировок. И если соберетесь начать, например, сегодня, знайте простое, но очень важное правило.
«Всегда начинать с базовых упражнений. Все вот эти элементы, которые вы видите, трюки это, конечно, хорошо, но человек с плохой базой, я имею в виду он мало подтягивается, мало отжимается, ему нежелательно это делать, потому что он может повредить мышцы, потому что они еще не готовы», — говорит воркаутер Сандро Парулава.
Привести себя в порядок с помощью турников сегодня довольно легко. Вряд ли кто-то поспорит, что подобные снаряды сегодня — атрибут практически каждого двора. И без дела, а вернее, без занимающихся, они стоят довольно редко.
«Перспективы воркаута, турниковых занятий в Краснодарском крае огромные. Наш регион подходит для этих видов спорта: солнечная погода, практически в течение всего года сухо, тепло. Это прекрасные условия для того, чтобы турниковый спорт, мы его называем уличный и дворовый спорт, развивался уверенно и привлекал все большее количество молодежи», — говорит врио руководителя департамента молодежной политики Краснодарского края Сергей Килин.
И сам чиновник на турник залезть не прочь. Сразу же после интервью — подъем переворотом. Пример отличный.
Авторы: Михаил Самойлов
Как переводится this is my workout. Workout
Для своего здоровья и внешнего вида люди предпочитают заниматься спортом, в особенности это необходимо при желании добиться рельефного торса и заветных мускул. Но походы в тренажерные залы не всегда становятся возможными. Решить проблему можно, занимаясь уличной тренировкой. Воркаут – это целое движение физической культуры, которая включает в себя выполнение определенных комплексов. Отличие движения заключается в тренировках, проводимых на улице, с использованием турникетов и прочего современного оборудования.
Воркаут приносит неоспоримую пользу, и заниматься им разрешено практически всем, у кого есть желание, и нет противопоказаний. Несмотря на представленный факт, workout представляет собой травмоопасный вид спорта. Прибегать к нему следует при наличии хорошей физической подготовке, потому как в противном случае можно спровоцировать перелом конечностей и даже позвоночника при занятиях на турнике.
Уличные тренировки зародились в США в конце прошлого столетия
Основоположниками стали темнокожие парни, которые во время ежедневных вечерних прогулок стали подтягиваться на турниках для рельефности своего тела. Постепенно популярность тренировок распространилась по Европе, благодаря интернету и видео, выложенному для общего обозрения. В Россию этот вид спорта пришел в 2009 году. Воркаут сегодня распространен на территории России, поэтому в каждом современном дворе можно увидеть специальные площадки для занятий. Представленный вид спорта известен и по многочисленным соревнованиям, проводимым преимущественно за счет клубов по интересам. Далее подробнее будет рассмотрен workout – все его плюсы и минусы, а также особенности начала занятий новичку.
Разновидности уличной тренировки
Чтобы в точности определиться, что такое workout, необходимо рассмотреть его возможные на данный момент разновидности.
Среди разновидностей выделяют:
- Street workout
– классика, рассчитанная на выполнение трюков только с задействованием собственного веса.
- Ghetto workout – здесь собраны классические трюки, а также специальные красивые упражнения, подобия приемов из восточных единоборств. К примеру, можно выделить стандартное отжимание от горизонтальной поверхности, но не на руках, а на пальцах.
- Handstand – это разновидность включает уже силовые трюки, где происходит соответствующее чередование.
- Gimbarr – самый сложный вид уличной тренировки, рассчитанной на применение ловкости и координации. Представленная разновидность является «кубинской», не следует выполнять людям, которые не являются профессионалами.
Это важно: Начинать занятия в домашних условиях категорически запрещается. Требуется предварительно проконсультироваться с опытными спортсменами и тренироваться с ними. Рекомендуется улучшить свою физическую подготовку с применением простых упражнений, и только после продолжительных тренировок приступать к выполнению трюков.
Польза воркаут
Несмотря на повышенную травмоопасность, комплекс workout полезен для здоровья.
Что представляется следующими факторами:
- Тренировка дает аналогичную физическую нагрузку, получаемую в тренажерном зале.
- Элементы задействуют все мышцы человека, в результате чего тренировка способствует равномерному укреплению торса, бицепсов и трицепсов.
- Занятия можно проводить без задействования денежных средств.
- Подобная уличная тренировка положительно сказывается на состоянии здоровья. Во-первых, трюками можно проработать даже глубокие мышцы, а во-вторых, происходит насыщение организма кислородом. Полученный кислород способствует сжиганию жира, если он присутствует в избыточных количествах.
- Упражнения способствуют укреплению нервной системы – исчезают нервозность, депрессия, появляется хорошее настроение.
Для получения лучшего результата заниматься workout рекомендуется ежедневно. Предварительно выполняют упражнения на плоскости, затем переходят к подтягиваниям на турнике и выполнению трюков (аналогично сначала на плоскости, потом на спецоборудование).
Только так можно предотвратить возникновение травмы.
Травматичность
Даже если тренироваться каждый день, спортсмен рискует получить травму. Более того, ежедневные занятия workout спровоцируют неправильное формирование мышечной массы. У большинства спортсменов отлично проработаны мышцы пресса и ног, но слабо плечевой пояс и верхняя часть туловища.
Помимо прочего, спортсмен сталкивается со следующими недостатками уличной тренировки:
- Предел в достижении цели – если силовые тренировки в тренажерных залах помогают достигать совершенства постоянно, то воркаут этого не может обеспечить.
- Воркаут представляет собой узкую специализацию в упражнениях – большинству спортсменов постепенно это надоедает и они прекращают тренироваться.
- Отсутствие возможности заниматься в зимнее время – поскольку этот вид относится именно к уличным тренировкам, заниматься поздней осенью и зимой не представляется возможным. В некоторых регионах России время, отведенное для занятий, может существенно сократиться.
Это важно: Обратите внимание на возможность получения серьезной травмы в случае выполнения трюка без должной подготовки. Новичку следует быть аккуратным и лучше подложить под турники маты, которые могут смягчить падение и снизить риски возникновения перелома.
Воркаут для начинающих
Новичкам следует начать свои тренировки с брусьев и турника, которые можно найти на любой спортивной и даже детской площадке. Впоследствии рекомендуется переходить на более улучшенные территории, где дополнительно присутствуют многочисленные сложные опоры.
Программа тренировок воркаут для начинающих требует соблюдение следующих рекомендаций:
- Обязательно начинают тренировку воркаута с разминки – не менее 15 минут требуется для разогрева мышц и предотвращения возникновения серьезной травмы.
- Для тех, кто начинает с нуля, предназначены отжимания, подтягивания и прочие упражнения, действие которых направлено на улучшение выносливости.
- Нельзя новичкам выполнять упражнения на полную амплитуду – только в половину.
- Важно привлечь в помощь напарника, а лучше того, кто уже занимается воркаутом и не является новичком в представленном виде спорта.
- Заниматься рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, чтоб добиться лучших результатов в выносливости и в формировании рельефных мышц.
- Постепенно повышают нагрузку – важно обеспечить определенное укрепление мышц. Нельзя в воркауте сразу приступать к сложным трюкам, потому как это приведет к травме.
- Перед началом уличных тренировок консультируются с врачом, в особенности, если у новичка имеются проблемы со здоровьем.
Обратите внимание: Упражнения воркаута сложны для выполнения людям со слабо развитым вестибулярным аппаратом. Именно поэтому случаются травмы, поскольку при вращении новичок не может определить свой предел – у него начинает кружиться голова, он теряет равновесие и силу в руках.
Для улучшения работы вестибулярного аппарата рекомендуется начать занятия воркаутом с упражнений в виде виса вниз головой, подъемов с переворотом, но предварительно с раскачиваний.
О программе воркаута
У каждого вида спорта имеется своя программа выполнения упражнений, исключением не становится и воркаут.
Здесь упражнения для воркаута собираются в следующую программу:
- В первый день следует выполнять подтягивания, отжимания от пола, подъем ног в висячем состоянии на турнике, стараться выполнить отжимания от брусьев, желательно в их наклонном положении.
- На второй день увеличивают нагрузку, выполняя все упражнения воркаута первого дня с незначительными изменениями – подтягиваются с широким охватом, а отжимания на брусьях делают без их предварительного наклона.
- В третий день повторяют программу первого дня, но с узким захватом.
- В четвертый день повторяют программу первого дня, но с отжиманиями от пола в обычный обхват и без наклона на брусьях.
Поскольку занятия воркаутом статичны и без явного разнообразия, начинающим спортсменам подобное быстро надоедает. Спортсмены ставят себе цель – заполучить разряд, победить в соревнованиях и прочее.
Только так можно мотивировать себя на регулярные тренировки.
О соревнованиях
По воркауту проводят многочисленные соревнования, некоторые из которых в рамках Чемпионата Мира. Первый такой чемпионат провели в Риге в 2011 году.
Во время соревнований жюри оценивает 5 параметров:
- силу;
- зрелищность;
- четкость в движениях;
- количество повторов и выполненных элементов;
- харизму спортсмена.
Всего было проведено несколько чемпионатов, информация о которых представляется в таблице:
О разрядах воркаута
Воркаут так и не признали официальным видом спорта, поэтому разряды были разработаны турникменом из Украины Евгением Козыревым. Представленные значения должны были стимулировать парней для занятий воркаутом. Здесь присутствует две группы определения разрядов – базовые упражнения и элементы. Подробнее о разрядах можно узнать из фото, представленного далее.
Получить разряд можно самостоятельно, если прибегнуть к следующим рекомендациям:
- существует официальная группа воркаута, куда спортсмены выкладывают свои видео выполнения определенной группы упражнений для получения разряда;
- при монтаже видео рекомендуется соблюдать последовательность заявленных для получения разряда упражнений;
- при выполнении упражнений воркаута для получения разряда запрещено использовать лямки и мягкие турники;
- после просмотра видео администраторы группы присваивают спортсмену разряд и выкладывают ролик в группу разрядников;
- для получения с 4-7 разряда видео просматривают три специалиста, оценка происходит по 10-бальной шкале – полученная средняя оценка будет указывать на возможный рейтинг разрядника.
Воркаут называют уличным видом спорта, но при этом он достиг существенной траектории определения специалистов. Так, большинство новичков – обычных любителей повисеть на брусьях – становятся профессиональными атлетами, с хорошей физической формой и внешним видом. Многие прибегают к занятиям для прокачки мышц с целью улучшить свою фигуру и стать популярным среди противоположного пола. Другие переходят из тренажерных залов на улицу, чтобы совместить приятное с полезным.
Начав изучение фразовых глаголов, вы неминуемо встретитесь этой группой словосочетаний. Work out перевод фразового глагола такого типа имеет различные контексты, которые условно можно объединить в несколько групп. Схематично эти смысловые подгруппы можно представить так:
- Решить, понять, разобраться,
- Спланировать, распределить, выработать,
- Заниматься, выполнять тренировки,
- Подсчитать, суметь, достичь, получить.
Таким образом, данный тип глаголов укладывается в логичную и легко запоминающуюся цепочку, значительно облегчая их изучение.
Рассмотрим подробнее каждую подгруппу.
Work out перевод фразового глагола в контексте «понять, найти решение»
Фразовые глаголы с данным значением употребляются в нескольких контекстах: осознать, решить проблему, разобраться, понять, найти ответ, выяснить, узнать.
В таких случаях фразовый глагол группы work out является синонимом выражения to figure out.
Перевод work out в смысле «спланировать, разработать»
Комбинации с этой конструкцией имеют значение составлять, разрабатывать план, настраивать, улаживать, придумывать, создавать.
Work out в значении «заниматься спортом, тренироваться»
Такие переводы этого глагола знакомы многим россиянам, поскольку в стране успешно развивается одноименное направление дворового спорта. В англоязычных странах такой контекст тоже используют довольно часто.
Другие темы английского: Неопределенная форма глагола в английском языке: инфинитив и его употребление
Употребление work out в контексте «подсчитать, достичь»
Для того, чтобы рассказать о своих достижениях и успехах на английском языке, можно воспользоваться комбинацией work out, тогда перевод фразового глагола будет звучать так: добиться результата, сработать, достичь успеха, удачно действовать, а так же подсчитывать, вычислять, заканчиваться, выходить, иссякать, истощаться.
Дополнительные конструкции
Фразовый глагол work имеет распространенные сочетания с другими предлогами. Приведем несколько примеров таких конструкций и их перевода.
- Workon/at – работать над чем-л., влиять. Iwork on my project (Я работаю над моим проектом).
- Workagainst – работать против, вредить. He works against my project (Он вредит моему проекту).
- Workup – разбудить, вызвать реакцию. Youshouldnotwork up a disturbance (Вам не следует провоцировать беспорядки).
- Work yourself up – накручивать себя. Don’t work yourself up (Не заводись).
- Work off – возмещать, отрабатывать. Jack worked off his debts (Джек отработал свои долги).
Запоминайте фразы и переводы, и чаще практикуйте их употребление в разговоре. Успехов в изучении иностранного языка!
Rate this post
Что такое Стрит Воркаут?
Street Workout («Стрит Воркаут» — с англ. «уличная тренировка») – одна из разновидностей физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются на уличных спортивных площадках: на конструкциях (турнике, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и т.
п.) или на земле без их использования.
Называть воркаут видом спорта не совсем правильно, так как официально он пока таким не признан ни в одной из стран, хотя по нем устраиваются соревнования и в т.ч. международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
Данный неофициальный вид спорта имеет ряд преимуществ, и это далеко не только доступность для практически любого человека. Воркаутеры или уличные спортсмены, как еще они себя называют, обычно являются поклонниками здорового и активного образа жизни, приобретают в результате тренировок высокие физические показатели, рельефные фигуры (особенно торс), а это большинство женщин считает на много более привлекательным, чем огромных, «стероидолюбивых» обитателей качалок.
Откуда взялся стрит воркаут?
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов.
Эта традиция сохранилась и поныне, при этом требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сами они не являются обязательными. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному отдыху жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиваниям, отжиманиям, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму не готовясь – далеко не всем под силу.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНД и западом. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях и без них.
Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout), причиной чего является, вероятней всего, то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точно причину названия так роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название и является более употребляемым и известным ныне.
Эти видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводится соревнования, появились знаменитости среди воркаутеров, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ в более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались под прежними ихними названиями.
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
Street Workout – разновидность воркаута, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые и усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – разновидность воркаута, при которой упор в первую очередь делается на тренировку силовых показателей, для увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует ни турника, ни других конструкций, а подразумевает возможность занятий в любых условиях и в любом месте.
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам на руках, ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.
п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика бывает рассматривается как одна из разновидностей воркаута. Иногда к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень травмоопасны и часто исполняются из страховкой. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре проходят, обычно, как по одном из стилей воркаута.
Но зачастую, ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями. Виды воркаута видео можно посмотреть ниже, чтобы лучше поянять разницу между ими.
Подобьем итог о воркауте:
Не существует единой классификации воркаута, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы.
Но суть это не меняет, так же как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута, о котором рассказано выше, или откуда взялся street workout. Доступность и внушительные результаты, которых достигают посвятившие люди себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Спорить сложно с тем, что если есть возможность постоянно и без особого материального ущерба посещать тренажерный зал, то лучше променять это на занятия уличными тренировками. Обратное, конечно, могут утверждать поклонники воркаута. Но людей, для которых настолько доступна качалка, незначительная доля процента. Турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е. А соорудить во дворе эти конструкции, если их нет, и того дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых конструкций.
Не стоит ломать голову над теорией, а переходить к практике. Тренировки, естественно нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от полу в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом, как туловища, так и ног и т.
п.). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.
Что такое воркаут?
Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.
Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».
При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
В чем польза и преимущества воркаута?
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств.
Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.
История воркаута
Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом.
Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.
Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами).
Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.
Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению. Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».
Calisthenics видео
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
- Street Workout
– разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
- Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.
Другие разновидности и классификации
Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.
Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр
(Gimbarr).
Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.
Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.
Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.
Street Workout
Ghetto Workout
Handstand
Итог
Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы.
Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.
Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.
Большое количество людей разных возрастов, которые живут в условиях современных больших городов, стремятся вести здоровый образ жизни. Именно регулярные физические нагрузки помогают в достижении поставленной цели. Дает возможность формировать здоровое и красивое тело воркаут.
Street Workout (в переводе с английского «уличная тренировка») — разновидность физкультурных занятий, при которых комплексы упражнений выполняют на уличных конструкциях: турниках, брусьях, горизонтальных и вертикальных лестницах, вкопанных колесах, лавках и тому подобных либо без них с использованием веса собственного тела (Википедия). Подобные занятия иногда называют уличным фитнесом, но чаще всего просто воркаутом.
В наше время не получил статуса официального вида спорта, хотя соревнования по воркауту проводятся даже на международном уровне. Учитывая тот факт, что он становится более массовым и количество поклонников постоянно возрастает, возможно, со временем статус изменится.
О пользе и преимуществах
- Доступен для всех.
- При регулярных занятиях повышается физическая выносливость.
- Можно получить красивое тело с меньшими нагрузками на сердце по сравнению с обычными силовыми тренировками.
- Приобщение к активному и здоровому образу жизни.
Экскурс в историю
Большое количество советских ребят занималось на брусьях и турниках. Все это благодаря традиции размещать спортивные площадки в двориках многоэтажных домов. Эту практику попытались сохранить и до наших дней, требования к площадкам закрепили на законодательном уровне, но их постройка не является обязательной. А ведь спортивная площадка — самый доступный способ приобщения молодых людей к спорту и активному образу жизни.
Для учащихся были введены нормативы по разным видам спорта, а также велась активная пропаганда здорового образа жизни. Нормативы сдают и сейчас, но их практически нереально выполнить, не имея специальной подготовки.
Данные факторы сыграли важную роль в закладке фундамента для воркаута, но пришел он к нам не с Союза, а с Америки.
В 1993 году на территории США начало развиваться движение спортивных занятий, при котором использовался в тренировке вес своего тела. В 2000-е годы информация активно распространилась по миру, дойдя и до нашей страны благодаря интернету. За это время появилось большое количество видеороликов, на которых преимущественно афроамериканцы с красивыми фигурами выполняли трюки разной сложности, используя турники, брусья, другие спортивные конструкции или без них.
Часть видеозаписей была подписана как гетто-тренировки (Ghetto Workout). Вероятная причина такого названия в том, что многие спортсмены жили в гетто (районы больших городов, где проживали представители национальных меньшинств). Другая часть записей появилась под названием Street Workout — оно прижилось и используется до наших дней .
Такие ролики активно распространялись, вызывая восторг у молодежи на постсоветском пространстве. Количество поклонников уличного спорта постоянно возрастало. Немного позже начали появляться тематические сайты в сети Интернет, клубы любителей данного направления, провели первые соревнования, стали известны имена звезд воркаута, о них заговорили в прессе и на телевидении.
Несмотря на то что занятия на свежем воздухе имеют одну цель, комплексы упражнений имеют некоторые отличия. Выделяют два главных стиля:
Дополнительные направления
- Хендстэнд. Тренировки посвящаются полностью рукам: различные стойки и ходьба, отжимания, силовые выходы в стойках (спичаги), подпрыгивания и другие нестандартны
- Джимбарр. Данное направление уличной гимнастики пришло к нам из далекой Колумбии. Здесь упражнения требуют от спортсменов нефизической силы. Человек должен проявлять гибкость, координации движений, настойчивости при разучивании упражнений, которые могут быть опасными для жизни и часто выполняются только со страховкой. На своей родине он признан официальным видом спорта, а в нашей стране является частью воркаута.
В большинстве случаев ребята, ведущие активный образ жизни, не обращают особого внимания на стиль тренировки. Они просто изучают комплексы для воркаута, которые их больше всего интересуют, и активно работают над показателем силы.
Можете посмотреть фото с разными стилями и начинать тренироваться.
Уличные занятия спортом — не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о подтягиваниях на турниках, отжиманиях на брусьях и от пола, переднем висе.
Женские занятия
В уличной гимнастике найти себя может каждый, вне зависимости от силы, подготовленности, пола и возраста. Воркаут для девушек становится популярным , создаются специальные программы, позволяющие представительницам прекрасной половины человечества тренироваться без вреда собственному здоровью.
Первое задание, которое должна выполнить женщина, — укрепить мышцы, подготовить их к постоянным физическим нагрузкам. Нельзя тренироваться каждый день , нужно делать упражнения раз в два или три дня, придерживаясь несложного плана:
- Выполнение отжиманий, мостов, приседаний и подъемов коленей (первое занятие).
- Выпады, приседания, подъемы коленей (второе занятие).
- Отработка мостов, бег трусцой , подъемы коленей до груди (третье занятие).
Указанные комплексы стоит чередовать между собою. Лучше всего найти единомышленников, которые помогут разобраться со всеми нюансами и составят программу, зная индивидуальные особенности человека.
Что нужно знать начинающим
Основой хорошего старта является турник. Первое, что нужно сделать — подтянуться столько, сколько сможете, затем отдохнуть три минуты и снова повторить, после чего опять передохнуть несколько минут.
На следующем этапе — работа с брусьями. На нем также необходимо повторить максимальное количество повторений, потом снова вернутся на турник. Нужно развивать выносливость, потому первые занятия будут сложными. После турника можно 5 минут отдохнуть, затем приступить к прессу.
Дальнейший цикл довольно простой: подтянуться на турниках, отжаться, снова подтягивания, работа на брусьях и еще два подхода к турникам, между которыми обязательно делать перерывы на несколько минут. Постепенно количество повторений увеличивают, но делать это следует очень осторожно, без излишнего фанатизма. К примеру, плюс одно повторение за три дня — довольно хороший результат. Еще один момент, которому стоит уделить первоочередное внимание, — хороший разогрев мышц и связок. Если пренебрегать этим, то существенно увеличится риск получения травм и растяжений.
Дать краткое и точное описание воркаута как вида спорта невозможно, также нет единой его классификации. Но если давать оценку уличной гимнастике, то можно сделать выводы, что она благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру среднестатистических городских жителей независимо от их возраста и пола. Сводится до минимума риск получения тяжелых травм , в том числе позвоночника, развиваются все группы мышц. Улучшается качество кровотока, от которого сильно зависит состояние здоровья.
“МЫ – ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!”
В России и в частности в Подмосковье начал развиваться популярный на Западе вид уличного спорта – “Street Workout”. В Бронницы он пришел весной нынешнего года. Молодые, крепкого вида парни – сторонники движения в нашем городе уже заявили о себе своими спортивными выступлениями на праздниках и страничкой в соцсетях. На днях с бронницкими лидерами “Стрит Воркаут” – Дмитрием МИЩЕНКО и Максимом КЛЮШИНЫМ познакомилась наш внештатный корреспондент и задала им несколько вопросов.
– Что такое “Стрит Воркаут”? Откуда это движение пришло к нам и какая у него цель?
– “Стрит Воркаут” (с англ. Street – улица, а Workout – спортивная тренировка) – это американское движение. Оно началось с уличных парней, которые занимались на турниках и брусьях, силовыми упражнениями для развития тела. У нас этот спорт назвали просто воркаутом, а спортсменов – воркаутерами, или турникменами. В крупных городах даже проводят соревнования, на специально построенных для этого площадках. Воркаут – неформальный вид спорта, в который входит уличная гимнастика, тренировка на силу и выносливость с использованием всех атрибутов улицы: деревьев, турников, перекладин, бревен, выступов на домах. В воркауте нет никаких ограничений, спортсмены занимаются где хотят и сколько хотят. Они сами придумывают упражнения, всегда любят поэкспериментировать. Воркаутом заниматься могут как парни, так и девушки. Занятия этим видом спорта помогают быстро накачать мышцы и всегда оставаться в форме. Отсюда и основная цель – обретение сильного, красивого и здорового тела с помощью турников и брусьев, без финансовых вложений и без посещения фитнес-клубов. Главное, само желание регулярно тренироваться и соблюдать здоровый образ жизни (ЗОЖ). Мы в Бронницах самоорганизовались в апреле этого года. Хотя идея витала в воздухе еще прошлой зимой. Нам попросту надоело смотреть на своих сверстников бесцельно шатающихся по улицам, выпивающих и употребляющих наркотики. Мы решили противопоставить вредным видам молодежного досуга спорт и привлечь к себе как можно больше сторонников.
– И как вы начинали и развивались?
– Сначала нас было двое – Дмитрий Мищенко и Николай Сафронов. Тренировались мы с ранней весны – через день, с 6 до 7 утра на территории школы №2. Делали легкую пробежку и занимались на турниках и брусьях. В дальнейшем к нам присоединился Максим Клюшин, а потом – другие ребята-ровестники. А когда мы создали свою страничку в соцсети “ВКонтакте”, наша группа начала активно наращивать свою численность. В итоге спортплощадка 2-й школы оказалась для нас слишком тесной, и было принято решение о переезде на центральный стадион. Со временем составили расписание совместных тренировок и стали заниматься по расписанию.
– Говорят, у вас были и коллективные выступления на улицах?
– Первый наш выход в свет состоялся 9 мая. Была организована пробежка по городу в честь Дня Победы. Мы решили показать горожанам, что эта дата – не только повод поднять стопку за наших ветеранов. Этот великий праздник мы решили отметить по-своему – спортивными акциями на городских улицах. К примеру, кроме пробежки около фонтана, был проведен сеанс физкультуры. Мы сделали несколько сотен отжиманий за Победу и ветеранов. А в середине лета нами была проведена акция за ЗОЖ. Встречая на улицах города курящих или выпивающих граждан, мы предлагали им обменять бутылку пива или пачку сигарет на пакет сока, бутылку кефира или йогурта. Кто-то в шутку соглашался, кто-то отказывался, а иные – даже ругали нас. Кроме того, подготовили свои выступления ко Дню молодежи, более того, своими силами и на свои средства соорудили переносной турник. Его также использовали для выступления на Дне города-2012, в котором приняли участие и представители движения “Воркаут” из числа молодежи г.Люберцы. Наладив отношения с люберчанами, мы приняли участие в их сборах.
– А сколько ребят в вашей группе сейчас?
– На сегодня в основной состав группы входит примерно 25 парней, в возрасте от 14-25 лет. Периодически к нам присоединялись девушки. Но, к сожалению, их тренировки носили временный характер.
– Какие у вас планы на будущее?
– Дальнейшее продвижение идей здорового образа жизни среди бронничан разного возраста. Наша группа всегда была и остается открытой для всех. Главное – желание наших сторонников поработать над собой, оздоровиться с помощью уличного спорта.
Беседовала Ксения КОРНЕЕВА (“Юный журналист”)
Идеальная программа тренировок, чтобы стать универсальным спортсменом
Несмотря на то, что за последние 15 лет все внимание уделялось силовым тренировкам и функциональным движениям, многие парни по-прежнему посещают тренажерный зал и следуют знакомому плану бодибилдинга, разработанному Арнольдом Шварценеггером и его современниками 40 лет назад.
Эти ребята до сих пор переживают «дни ног» и «дни груди и спины», как если бы тело было набором изолированных частей, а не интегрированной системой мышц, костей и двигательной активности.К счастью, та же самая приверженность поднятию тяжелого железа может быть применена к более функциональной программе движения, которая создает больше силы, выносливости, подвижности и устойчивости к травмам.
С этой тренировочной программой, разработанной для любого вида спорта, вы все равно получите стройное телосложение — при условии, что вы не переедаете тренировку кучей нездоровой пищи. Что еще более важно, вы станете более универсальным спортсменом, способным преуспеть в начинаниях воина выходного дня, будь то баскетбол, теннис, гольф, езда на велосипеде, пеший туризм, гребля, тренировки по триатлону или гонки с препятствиями.
Элитные спортсмены в течение многих лет адаптировали свою физическую форму, чтобы имитировать движения в своем виде спорта, снижая при этом риск травм. Рассматривая свое тело как совокупность движений, а не как мышцы и кости, вы можете прийти к такому же выводу.
Вот пятидневный план тренировок, чтобы стать универсальным спортсменом.
Направления
По понедельникам вы будете начинать каждую тренировку с подготовительной тренировки, которая поможет разогреть тело и предотвратить травмы.Затем вы перейдете к круговой тренировке. Сделайте 3 круга по этой схеме, отдыхая между кругами 1 минута.
По вторникам вы начнете с 5-минутной разминки по вашему выбору. Выполните 30-минутную интервальную тренировку по вашему выбору — бег, езда на велосипеде, берпи, что угодно, — а затем закончите 5-минутной заминкой. Идея здесь состоит в том, чтобы повысить общую выносливость и выносливость, чтобы оставаться в форме независимо от того, как долго идет игра.
По средам вы начнете с новой «предварительной» тренировки перед следующей круговой тренировкой.Как и в понедельник, вы сделаете 3 круга по этой схеме, отдыхая между кругами 1 минута.
По четвергам вы начнете с подготовительной программы по вашему выбору (понедельник или среда будут работать), а затем перейдете к круговой тренировке, предназначенной для улучшения эластичности или способности вашего тела накапливать и высвобождать энергию. Это выражается в силе и быстроте, особенно в поперечном направлении, и хорошо применимо в спорте. Сделайте 3 круга по этой схеме, отдыхая между кругами 1 минута.
По пятницам вы начнете с предварительной тренировки по вашему выбору (по понедельникам или средам подойдет), а затем выполните еще одну круговую тренировку.Как и раньше, сделайте 3 круга, отдыхая между кругами 1 минута.
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по эффективности и тренировкам.
Вот почему занятие спортом должно быть вашей текущей тренировкой
Прочитав название статьи выше, вы можете задаться вопросом, являются ли занятия спортом хорошей заменой вашим текущим тренировкам.
Когда вы думаете об этом, это все равно, что поразить нескольких зайцев одним выстрелом.Например, для футболиста футбол может быть не только подготовкой к следующему большому матчу, но и идеальной тренировкой.
Таким образом, занятия спортом не только отмечают упражнения в вашем списке дел, но вы также получаете качественное развлечение и даже способ пообщаться с друзьями.
Тем не менее, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом или никогда им не занимались, существует множество причин, по которым было бы неплохо сменить обычные тренировки на занятия спортом.Например, знаете ли вы, что люди, которые обычно занимаются спортом, как правило, имеют лучшее качество жизни, чем те, кто сидит и ничего не делает в течение дня?
С учетом сказанного наши эксперты по здоровью и образу жизни в Vivotion изложили ниже причины, по которым вам следует рассматривать спорт как один из вариантов образа жизни.
Значение спорта
Если смотреть с точки зрения здорового образа жизни, одним из самых полезных преимуществ будет физическая активность — занятия фитнесом, например.грамм. спортивный.
Плавание, бег, игра в футбол или даже в теннис — вот лишь некоторые из идеальных видов спорта, которыми можно заменить режим тренировок.
Эти виды спорта идеально подходят для сжигания калорий, и они могут дать вам такую же пользу, как бег на беговой дорожке и изнурительные кардиоупражнения.
Говоря об утомлении, мы знаем, что ваше время очень важно, и не хотели бы утомлять вас дальнейшими исследованиями, поэтому мы сделали всю работу за вас.В этом списке ниже мы покажем, почему доказано, что спорт, несомненно, оказывает значительное влияние на вашу жизнь.
Сила и координация
Что хорошо в спорте, так это то, что он может помочь вам развить и улучшить не только вашу координацию, но и ваши гормоны гормона роста — гормоны, которые отвечают за ваш рост.
Спортивный персонаж
Когда вы начнете заниматься спортом, это гарантированно поможет вам нарастить мышцы.Не только это, но это также может помочь вам укрепить свой характер.
Работа в команде и честная игра
Это самое главное — работа в команде; ценность командной работы. Знаете ли вы, что вы можете перенять эту черту, занимаясь спортом? Это качество можно применять не только в спортивном сообществе, но и в каждом аспекте вашей жизни, например, в спорте. в быту и на рабочем месте.
Спорт как карьера
Когда дело доходит до выбора спорта в качестве карьеры, он предлагает множество возможностей, которые подходят и будут подходить вам.Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол, теннис и другие известные виды спорта, могут стать для вас возможным карьерным путем.
Виды спорта, которые вы можете добавить в свою программу тренировок
Ознакомьтесь с некоторыми из самых здоровых видов спорта, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу ниже. Кто знает, это может даже привести к новым друзьям, новому увлечению или даже новой спортивной карьере!
Плавание
Плавание полезно и полезно для сердца.Этот вид спорта идеально подходит для сжигания калорий, наращивания мышечной массы, увеличения объема легких и поддержания здорового веса тела.
Если вы хотите чего-то менее интенсивного, но все же полезного, обратите внимание на аква-йогу.
Теннис
Если вы ищете идеальный альтернативный вид спорта, который поможет вам сжечь 600 калорий, час игры в теннис может гарантировать вам этот результат. Неудивительно, что теннис известен как одно из лучших аэробных упражнений в фитнес-сообществе!
Баскетбол
Знаете ли вы, что человек весом 165 фунтов может сжечь до 600 калорий, а человек весом 250 фунтов может сжечь до 900 калорий за каждый час игры в баскетбол? Оказывается, баскетбол — это не только феноменально утомительная игра, но и отличная возможность для укрепления и поддержания общего состояния здоровья на многих уровнях!
Велоспорт
Езда на велосипеде — один из малотравматичных видов активного отдыха, который может помочь вам сжечь много калорий.Не только это, но и такой вид активного отдыха может сделать вас счастливее и укрепить ваш мозг.
Езда на велосипеде – беспроигрышный вариант для вашего психического и физического здоровья!
Волейбольный мяч
Оказывается, волейбол — это не только спорт, но и здоровый вид спорта, который сжигает калории, укрепляет координацию, повышает общее настроение, повышает ловкость и ускоряет метаболизм.
Польза для здоровья от спортивных тренировок
Доказано, что занятия спортом и другие физические упражнения на открытом воздухе могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.Если вы хотите заниматься спортом в качестве своей текущей тренировки, вот удивительная польза для здоровья, которую вы можете получить.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Такие виды спорта, как футбол, сквош, баскетбол, теннис и многие другие, могут помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, такие занятия, как ходьба, бег, гребля, подъем по лестнице, походы и другие аэробные нагрузки, также могут быть отличной альтернативой, когда речь идет об улучшении состояния сердечно-сосудистой системы.
Укрепляет иммунную систему
Еще одним преимуществом активного отдыха на свежем воздухе является укрепление иммунной системы. А значит, профилактика простуды и гриппа пойдет вам на пользу.
Пособия по охране психического здоровья
Спорт также полезен для вашего психического здоровья, он помогает бороться с тревогой и депрессией, справляться со стрессом, тренирует мозг, обостряет внимание и повышает самооценку.
Снижает риск диабета, инсульта и сердечных заболеваний
У вас, скорее всего, снизится риск диабета, инсульта, сердечных заболеваний и других заболеваний, которые могут нанести вред вашему самочувствию, если у вас будет более сильное и здоровое сердце.Итак, если вы хотите снизить риск возникновения этих состояний, вы можете рассмотреть возможность добавления спорта в свои тренировки.
Чтобы получить дополнительные советы по снижению этих рисков, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как оставаться в форме после 40 лет. Совет для профессионалов: вам не обязательно быть старше 40 лет, чтобы воспользоваться этими советами.
Снижает артериальное давление
Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, это не только поможет вам снизить риск вредных заболеваний, но также может помочь снизить кровяное давление и сделать ваше сердце здоровым, предотвращая гипертонию.
Улучшает мышечную силу, выносливость, гибкость суставов и диапазон движений
Тренировка с отягощениями — это форма упражнений, которая помогает увеличить мышечную силу, выносливость, гибкость суставов и диапазон движений. Такие виды спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, горные игры и многие другие, идеально подходят для улучшения этих трех качеств.
Ниже приведены примеры тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале:
- Сгибание рук с гантелями
- Жим штанги лежа
- Приседания со штангой
- Разведения гантелей
Эти виды тренировок с отягощениями бросят вызов вашей мышечной системе, что гарантирует вам большие и сильные мышцы при одновременном снижении риска травм, поскольку вы одновременно улучшаете свою гибкость.
Заключение
Оказывается, можно ли превратить текущий режим тренировок в занятия спортом. Это не только полезно для вашего здоровья и благополучия, но вы также можете использовать отличные характеристики спорта, такие как развитие характера, командная работа и, возможно, даже спорт в качестве карьеры в вашей жизни.
Если бы вы сейчас думали о том, чтобы сменить обычные тренировки на занятия спортом, какой вид спорта вы бы выбрали? Это то, что вы очень хотели попробовать, или что-то, что бросило бы вызов самому себе?
В завершение этой статьи помните, что некоторые виды спорта могут вам не подойти или не подойти.Важно знать текущее состояние своего здоровья, прежде чем приступать к занятиям.
Поэтому прежде всего обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Затем, если вы готовы к работе, пришло время пробудить в себе внутреннего спортсмена.
Удачи в фитнесе с Vivotion!
Cellucor C4 Sport Предтренировочный обзор
Cellucor C4 Sport Pre Workout — это добавка перед тренировкой, специально разработанная для достижения ваших целей в тренировках и упражнениях.
Доступно для покупки на сайте: www.amazon.com
Cellucor — одно из самых громких имен в индустрии пищевых добавок для здоровья и фитнеса, и мы уже недавно рассматривали их C4 Original Pre Workout здесь, на сайте.
Добавка C4 Sport имеет несколько иную формулу, чем C4 Original, и выпускается с различными вкусами.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
Цель этой обзорной статьи состоит в том, чтобы мы подробно рассмотрели Cellucor C4 Sport Pre Workout со всех сторон, чтобы увидеть, какое место он занимает по отношению к некоторым из лучших предтренировочных добавок на рынке на данный момент.
Мы будем уделять особенно пристальное внимание ингредиентам, дозировкам и вкусу, чтобы увидеть, где он находится.
Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Наши статьи и представленные в них продукты не предназначены для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим тренировок и/или принимать какие-либо добавки.
Итак, закончив знакомство, давайте начнем более подробно рассматривать Cellucor C4 Sport Pre Workout.
Предтренировочный комплекс Cellucor C4 Sport — основы
Pre Workout C4 Sport выпускается в форме ароматизированного порошка, который, как и большинство предтренировочных добавок, был разработан для смешивания с напитком и употребления примерно за полчаса до тренировки.
Для целей этого обзора мы опробовали вкус «Фруктовый пунш».На этом этапе стоит отметить, что мы пробовали британскую версию этого дополнения, и версии продукта в других частях мира могут немного отличаться.
Мы выбрали одни из лучших предтренировочных добавок, которые продаются сегодня.
В списке C4 Sport на Amazon.com говорится, что эта добавка была специально разработана для поддержки «взрывных» тренировок и что ей доверяют соревнующиеся спортсмены.
Это утверждает, что нацелены на стажеры всех типов и могут помочь поддержать вас, как вы ищете для достижения ваших целей для здоровья и фитнеса.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
Cellucor C4 Sport Pre Workout в настоящее время доступен в нескольких вариантах, в том числе:
• Фруктовый пунш (тот, который мы пробовали)
• Арбуз
• Голубая малина
Как и большинство лучших предтренировочных комплексов на рынке, C4 Sport содержит смесь различных ингредиентов, каждый из которых может принести определенную пользу для вашего здоровья и фитнеса.
Итак, теперь, когда мы рассмотрели некоторые основные вещи, которые вам нужно знать о C4 Sport, пришло время более подробно рассмотреть фактическую формулу ингредиентов.
Ингредиенты
Давайте начнем эту часть с рассмотрения формулы ингредиентов C4 Sport.
Обратите внимание, что эта формула была показана на Amazon.co.uk во время написания и предназначена для британской версии этого приложения. Если вы покупаете добавку в другой части мира, формула может немного отличаться.
Всегда важно проверять этикетку любой добавки, поскольку производители могут время от времени менять свои формулы.
Целлер C4 Спорт Предварительная формула ингредиентов Pre Workout, как показано на Amazon.co.uk на момент написания
Как вы сами видите, C4 Sport содержит много ингредиентов, которые вы ожидаете найти в хорошей предтренировочной добавке. Давайте более подробно рассмотрим некоторые из основных ингредиентов формулы C4 Sport.
• Витамины B6 и B12 – Это два важных витамина B, которые мы должны получать из нашего рациона. Если вы не знали, витамины B6 и B12 способствуют снижению усталости и усталости, а также нормальному выделению энергии.
• Магний – Это важный минерал, который организм должен получать из пищевых источников. Магний способствует нормальному выделению энергии и снижению усталости и утомления.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
• Безводный кофеин — Кофеин — один из самых популярных стимуляторов на планете, и вы, скорее всего, уже знаете все о его воздействии. Каждая порция C4 Sport содержит в общей сложности 135 мг кофеина.Чтобы представить эту дозу в контексте, вы ожидаете найти около 100 мг кофеина в обычной чашке кофе.
• Креатин – Возможно, вы уже знаете все о креатине и его использовании в качестве добавки после тренировки. Его также часто включают в состав предтренировочных комплексов, и он является одним из основных ингредиентов формулы C4 Sport.
• Бета-аланин – Опять же, это еще один популярный ингредиент предтренировочных добавок. Бета-аланин — это то, что известно как «непротеиногенная» аминокислота.
• Таурин – Этот ингредиент содержится во многих имеющихся в продаже энергетических напитках, а также является довольно популярным ингредиентом предтренировочных добавок.
• L-цитруллин – Аминокислота, содержащаяся в арбузах, L-цитруллин широко используется в предтренировочных добавках, а британская версия C4 Sport содержит 550 мг.
Здесь стоит отметить, что в C4 Sport используется подсластитель сукралоза для улучшения вкуса.
Как это принять
Каждая банка C4 Sport содержит 30 порций. Продукт, который мы приобрели в Великобритании, содержал следующие инструкции.
В инструкции по применению сказано, что вы должны смешивать одну мерную ложку с 200-250 мл воды в день.
В инструкции также сказано, что не следует превышать рекомендуемую суточную дозу.
Из-за содержания кофеина в этой добавке мы рекомендуем не принимать ее в течение примерно шести часов после того, как вы планируете лечь спать.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
Вкус
Мы следовали инструкциям и растворили одну мерную ложку в стакане воды.
Порошок растворялся очень быстро и не требовал особого перемешивания, чтобы полностью раствориться. Вкус «Фруктовый пунш» довольно быстро окрасил жидкость в красный цвет.
Вкус был довольно хорошим. Он был сладким и фруктовым, и его было довольно приятно употреблять.
У него было немного «синтетического» привкуса, но мы обнаружили, что это также относится к большинству предтренировочных комплексов, которые мы пробовали.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
Цена и где купить
Одна упаковка Cellucor C4 Sport Pre Workout стоит около 29,99 фунтов стерлингов / 23,99 долларов США .
Вы можете купить ряд пищевых добавок Cellucor в различных розничных магазинах. Например, это дополнение можно купить на Amazon как в Великобритании, так и в США.
Актуальную цену стоит уточнять непосредственно у продавца, так как она может время от времени меняться.
Побочные эффекты
Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или сертифицированным медицинским работником, прежде чем принимать новую добавку в первый раз.
Также очень важно, чтобы вы внимательно прочитали всю этикетку любого продукта, который вы собираетесь использовать, прежде чем попробовать его.
Вы, наверное, уже знаете, что слишком много кофеина может вызвать некоторые побочные эффекты.
135 мг кофеина в Cellucor C4 Sport немного больше, чем вы ожидаете найти в обычной чашке кофе (которая обычно содержит около 100 мг кофеина).
На этикетке версии для Великобритании указано, что вы не должны потреблять кофеин из других источников во время приема этого продукта и что вам следует прекратить его употребление за две недели до любой операции.
На британской версии этой добавки есть предупреждение о том, что она предназначена только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше.
На этикетке в Великобритании также указано, что вы не должны использовать эту добавку, не посоветовавшись с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, или если вы подозреваете, что у вас есть или лечились, диагностирован или иметь семейную историю любого заболевания.
Cellucor C4 Sport не следует использовать детям, беременным или кормящим женщинам.
Как упоминалось выше, обязательно внимательно изучите этикетку любой добавки, которую вы собираетесь принимать, и прочитайте все предупреждения.
Cellucor C4 Sport Pre Workout (Фото: The Sport Review)
Cellucor C4 Sport Pre Workout Отзывы
Мы заглянули на Amazon.co.uk, чтобы узнать, что некоторые клиенты говорят о Cellucor C4 Sport.
На момент написания этого дополнения средний рейтинг был 4.2 из 5 звезд из 29 отзывов.
Один довольный клиент оставил пятизвездочный рейтинг и сказал, что он «настоятельно рекомендует» эту добавку после ее использования.
Один из самых негативных отзывов пришел от кого-то, кто оставил оценку в одну звезду и сказал, что он немного разочарован добавкой в целом.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие предтренировочные комплексы — полное руководство
Плюсы и минусы
Давайте теперь взвесим некоторые плюсы и минусы, когда речь заходит о Cellucor C4 Sport Pre Workout.
Плюсы:
• Разумная доза кофеина 135 мг
• Содержит креатин, L-цитруллин и бета-аланин
• Известный бренд, популярный продукт
Минусы:
• Использует подсластитель сукралоза для вкуса
• В версии добавки для США используются запатентованные смеси
Это лучшая добавка для меня?
C4 Sport — это популярная предтренировочная добавка от Cellucor, которая содержит множество ингредиентов, которые вы ожидаете найти в достойной добавке, включая кофеин, бета-аланин и креатин.
Если вам интересно, вы можете прямо сейчас ознакомиться с нашим обновленным руководством по некоторым из лучших предтренировочных добавок на рынке, перейдя по ссылке, показанной ниже.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие предтренировочные комплексы — полное руководство
Что еще нужно учитывать?
Как мы упоминали выше, лучше всего проконсультироваться со своим врачом или сертифицированным медицинским работником, прежде чем принимать новую добавку в первый раз.
Пищевые добавки не предназначены для замены разнообразного, сбалансированного питания и здорового образа жизни в целом.
Предтренировочные добавкимогут протянуть руку помощи для вашего здоровья и фитнеса, но лучше не рассматривать их как «волшебные порошки», которые будут работать без каких-либо усилий с вашей стороны.
Правильная диета, разумный план упражнений и достаточное количество качественного сна — вот некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания общего состояния здоровья.
Заключение – наши последние мысли
Итак, мы подошли к концу нашего предтренировочного обзора Cellucor C4 Sport.
Мы познакомили вас с ключевыми вещами, которые вам нужно знать об этой конкретной добавке, уделив особое внимание ингредиентам, их дозам, вкусу и цене.
Мы считаем, что C4 Sport — достойный вариант, если вы ищете добавку, содержащую популярные предтренировочные ингредиенты, такие как креатин, кофеин и L-цитруллин.
Мы выбрали одни из лучших предтренировочных добавок, которые продаются сегодня.
Баскетбол: лучший вид спорта и тренировки для мужчин, по мнению экспертов
Ученые подозревают, что занятия спортом полезнее для мужского здоровья, чем занятия в тренажерном зале.Ведь спорт обычно сочетает сердечно-сосудистые и силовые упражнения. Кроме того, занятия спортом — это физическая и социальная активность, которую мужчины с большей вероятностью будут продолжать до старости. Но виды спорта также могут быть трудными для выбора — некоторые требуют более высокого уровня навыков, другие могут привести к травмам, а многие мужчины трудно найти в своем сообществе. Однако, учитывая физические преимущества, вероятность травм и общий доступ, баскетбол, вероятно, является лучшим видом спорта для отцов.
«Командные виды спорта занимают первое место в списке для среднего мужчины, потому что они позволяют вам выложиться на тренировке на полную катушку, а время от времени сбрасывать нагрузку благодаря вашим товарищам по команде», — объясняет личный тренер Калеб Баке.«Имея это в виду, баскетбол — это в значительной степени инклюзивный командный вид спорта, ориентированный как на профессионалов, так и на любителей».
Игра в баскетбол на всей площадке сжигает около 747 калорий в час, тогда как игра на половине корта сжигает 558 калорий. Просто броски в обруч могут сжечь до 300 калорий. Почему игра так эффективно сжигает калории? Это так задумано.
Баскетбол является такой эффективной тренировкой, потому что он сочетает сердечно-сосудистые упражнения с плиометрикой, также известной как «тренировка прыжков», которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку ног, сочетающую растяжку и силовую тренировку посредством повторяющихся прыжков.Необходимость быстро менять направление, ставить кирки, опираться на противников и блокировать их обеспечивает дополнительную силовую тренировку. Для рук дриблинг и пас обеспечивают тренировку.
Но главная причина, по которой баскетбол является такой отличной тренировкой, — это темп игры: бег вверх и вниз по площадке с короткими перерывами — это естественная высокоинтенсивная интервальная тренировка. Было обнаружено, что интервальные тренировки помогают людям сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и выносливость за более короткий период времени, одновременно увеличивая скорость метаболизма спустя долгое время после тренировки.
Тем не менее, мануальный терапевт доктор Тану Джеяпалан утверждает, что баскетбол может быть слишком жестоким для многих мужчин после тридцати. В качестве альтернативы он рекомендует бокс.
«Бокс сжигает калории как никто другой, и было установлено, что он относительно безопасен. Подвешивание сумки может стать отличным способом тренировки для тех, у кого проблемы с коленями», — говорит Джеяпалан.
Основным недостатком бокса является то, что даже когда он с соперником, а не с мешком в подвале, он не дает таких же возможностей для командной работы, как баскетбол.Именно это снижает риск получения травм мужчинами во время игры, отмечает Баке. Когда ребята знают свои пределы и начинают чувствовать, что они напряжены, они могут соответственно отступить в игре и позволить своим приятелям взять на себя слабину.
«Ваш риск получить травму ограничен, потому что вы делите тренировку со своими товарищами по команде», — говорит Баке.
Дело не только в тренировках. Командные виды спорта в целом отлично подходят для психологического здоровья мужчин. Они дают мужчинам важную возможность выйти из дома, снять стресс и пообщаться с другими мужчинами — здоровые вещи, на которые у парней меньше возможностей после рождения детей.Софтбола, футбола и многих других видов спорта будет достаточно, но важнее найти вид спорта, которым можно заниматься регулярно и получать удовольствие. Чаще всего мужчины могут найти баскетбольную площадку и, если они готовы время от времени окунаться, люди с разным уровнем подготовки, желающие играть.
«Что касается доступности и инклюзивности, в баскетбол могут играть люди, страдающие параличом нижних конечностей, а правила достаточно просты, чтобы их понимало большинство», — говорит Баке. «Практически любой среднестатистический мужчина, который хочет потренироваться, может добиться успеха в баскетболе.
Особенно папы.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Тренировка на лыжах: подготовка к лыжному сезону
Холодные месяцы быстро приближаются, и по мере того, как температура падает, начинает расти зимняя жара. Если вы хотите получить максимальную отдачу от лыжного сезона, есть несколько упражнений, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы убедиться, что вы находитесь в отличной форме до того, как склоны откроются.
Лыжный и сноубордический фитнес строится на трех столпах; равновесие и координация, мышечная сила и мощь, мышечная выносливость. Улучшите все три, и вы увидите большую разницу в своих способностях в горах. Планируете ли вы отправиться в бэккантри или придерживаться подготовленных трасс, начните готовиться прямо сейчас, используя эти упражнения.
Как тренироваться для катания на лыжах
- Когда начинать: Когда у вас первый лыжный день? Начните включать эти упражнения в свою тренировочную программу примерно за восемь недель до того, как вы планируете кататься на склонах.
- Как часто вы должны тренироваться: На выполнение одного круга этих упражнений уходит около 5 минут. Начните с включения трех раундов в свои тренировки три-четыре раза в неделю. Увеличивайте количество раундов по мере улучшения ваших способностей.
- Не забывайте о кардиотренировках: Вам понадобится определенный уровень выносливости сердечно-сосудистой системы, чтобы в полной мере использовать преимущества катания на лыжах. Обязательно продолжайте повышать частоту сердечных сокращений с помощью таких занятий, как бег, езда на велосипеде и т. д.
Упражнения для лыжного сезона
Сосредоточьтесь на упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить свою лыжную подготовку.
Направление 1: баланс и координация
Упражнение: приседание у стены в марше
Что оно делает: Это упражнение направлено на то, чтобы помочь вам перенести вес с одной ноги на другую, сохраняя хорошую постуральную стабильность и контроль — и то, и другое поможет вам сохранить равновесие, когда вы наткнетесь на неожиданные удары.
Упражнение: Становая тяга на одной ноге
Что оно делает: Это динамичное упражнение на одной ноге, которое бросает вызов вашему балансу, а также укрепляет ягодичные мышцы — ключевую мышцу для повышения устойчивости.
Упражнение: Прыжок вперед-назад на одной ноге
Что оно делает: Это упражнение поможет вам улучшить время реакции и координацию. Делайте это движение с упором на увеличение скорости.Ограничьте время, в течение которого ваша нога находится на земле, чтобы активировать нервную систему.
Столп 2: мышечная сила и мощь
Упражнение: прыжки с лыжника
Что оно делает: Это движение поможет вам работать над двумя ключевыми вещами — поглощать силы и быстро переходить в генерирование силы. Он имитирует спуск лыжника с горы.
Упражнение: приседания с прыжком
Что оно делает: Это отличное упражнение на силу ног и мощность, которое подготовит ваше тело к удару, с которым оно столкнется на горе.
Компонент 3: Мышечная выносливость
Упражнение: конькобежцы
Что оно делает: Сосредоточьтесь на выполнении этого упражнения в течение более длительных отрезков времени, чтобы испытать мышечную выносливость ног. Вам понадобится такая сила для долгих дней на склонах!
Упражнение: Приседания у стены
Что оно делает: Это упражнение также поможет вам развить мышечную выносливость, которая вам понадобится для более длинных пробежек без необходимости слишком большого количества перерывов.
Помните, главное — восстановиться
Правильная подготовка к лыжному сезону означает, что вы начнете зиму, готовясь в полной мере воспользоваться преимуществами любимых горных видов спорта. Тем не менее, убедитесь, что вы включаете отдых и восстановление — как во время тренировок, так и в первые несколько недель зимы. Катание на лыжах требует от вашего тела многого. Позвольте себе полностью восстановиться после тренировок и выходных в горах, чтобы ранняя травма не разрушила вашу зиму.
***
Почему вам не следует тренироваться как спортсмен
В колледже я часами тренировался в футболе.Были все эти спортивные навыки, в которых мне нужно было совершенствоваться. Если у меня был блок времени и достаточно энергии для тренировок, это обычно случалось, или я мог отставать.
Играя в обороне, у меня была одна задача, добраться до квотербека. Это довольно просто, верно? Вот как это может выглядеть в одной игре:
- Выход из своей стойки
- Вовлечение игрока (игроков) напротив меня
- Выполнение пасового раша (если на самом деле это был пас)
- Закрытие разрыва между мной и пасующим, если было место чистый путь
- Борьба с квотербеком
Я не был выдающимся спортсменом, так что в колледже эта последовательность не часто случалась.Вы практикуете все эти различные навыки, разбивая их по крупицам, тысячи раз вдобавок к отработке .
За все то время, что я тренировался, я ведь хорошо выглядел, верно? Неа.
Вы хотите выглядеть атлетично, но значит ли это, что вы должны тренироваться как спортсмен? Нет, лучшие спортсмены не могут позволить себе заботиться о том, как они выглядят.
Как тренируются спортсмены и чем они отличаются
Спортсмены в первую очередь тренируют , чтобы стать лучше в своем виде спорта.В каждом виде спорта есть определенный набор правил, позиции, как в команде, так и в индивидуальном порядке, требования для хороших результатов на этой позиции и расписание. Волейболист тренируется совершенно иначе, чем баскетболист.
Хотите красивых телят? плечи? руки? Что ж, если вы, как спортсмен, получили их в результате тренировок, это здорово! Если нет, то это может мешать. Вы когда-нибудь видели бейсболиста с действительно мускулистыми руками? Ни за что.
Спортсмен может тренироваться 4-6 раз в неделю за 1.5-3 часа помимо тренировок для их спорта и физической подготовки. Средний клиент персональных тренировок может тренироваться 2-4 раза в неделю и может делать или не делать дополнительную подготовку.
Если это не поможет вам лучше заниматься спортом, вы не можете позволить себе тратить на это время.
Как весело провести время на тренировках: советы для удовольствия
Что не нравится в упражнениях? Эндорфины зашкаливают? Калории сожжены? Жуткое ощущение, что ваши легкие сдавливают, ноги отваливаются и вы растворяетесь в куче зловонного пота?
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете научиться получать удовольствие в тренажерном зале (или на тропе, корте или в студии йоги).Помимо того, что это лучший способ превратить ваши ежедневные тренировки в законную рутину, люди, которые получают удовольствие от тренировок, получают больше пользы для психики от упражнений, включая более низкий уровень стресса и меньший риск депрессии, говорит Леа Лагос, New York Times. Йоркский спортивный психолог
Наслаждайтесь тренировкой так же, как вам нравятся боковые швы и натертые соски? Вот шесть способов заставить себя полюбить следующую тренировку.
1. Не сравнивайте себя с другими
Конечно, есть такое понятие, как здоровая конкуренция. Но многие женщины используют сравнения, чтобы унижать себя. Мы делаем это на работе, дома и, да, в спортзале. В результате негативный внутренний диалог: «Она намного худее меня! Я никогда не буду такой быстрой!» — любой опыт может превратиться в негативный, говорит клинический психолог Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше, чем идеально: 7 стратегий, чтобы сокрушить своего внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите» .Это определенно относится к тренажерному залу. Например, в одном из исследований Journal of Sport Behavior , в котором участвовала 261 женщина, занимавшаяся физическими упражнениями, тем, кто пытался быть «лучшим» в классе, это нравилось меньше.
Подробнее: 13 способов получить максимальную отдачу от тренировки, согласно исследованиям
2. Тренируйтесь с друзьями «В прошлом занятия спортом не считались развлечением, но оказалось, что занятия с другими людьми могут больше походить на девичник», — говорит Тейлор Гейнор, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, соучредитель LIT Method в Лос-Анджелесе.Показательный пример: в одном исследовании гребцов Оксфордского университета, когда члены команды тренировались вместе, их тела выделяли гораздо больше эндорфинов для хорошего самочувствия, чем когда они тренировались в одиночку. Прежде чем пригласить на тренировку, подумайте, кто из друзей поможет вам подтолкнуть вас и сделает тренировки положительными, а у кого подход Дебби Даунер к упражнениям больше похож на Дэбби Даунер, говорит Ломбардо.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом. 3. Играйте со своим характером тренировок
«Многие люди говорят, что ненавидят тренироваться, потому что не нашли программы, соответствующей их индивидуальному стилю», — говорит Лагос. Проведите инвентаризацию своих симпатий и антипатий: вам нравятся социальные тренировки или вы действительно хотите провести время в одиночестве? Как насчет быстрых тренировок? Или вам нужно немного дзен в вашей жизни? Кондиционер или на улице? Используйте ответы, чтобы определить, какие упражнения следует попробовать дальше.«Как любитель фитнеса, испробовавший все на свете, я могу сказать, что единственный способ узнать, что вам нравится, — это быть открытым и пробовать новое», — говорит Гейнор.
4. Воспользуйтесь своими сильными сторонами
Находитесь ли вы дома, на работе или в спортзале, большинство людей, как правило, любят делать то, что у них хорошо получается, и выражают отвращение ко всему, что не получается у них в минимум несколько естественно.На самом деле, обзор, опубликованный в «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показал, что уверенность людей в своих физических возможностях является самым высоким предиктором того, как часто они тренируются. Так что, если у вас нулевая зрительно-моторная координация, возможно, вступление в команду вашей компании по софтболу — не самый лучший способ развлечься. Но если вы можете похвастаться удивительной «материнской силой», которая возникает из-за того, что вы все время носите с собой 30-килограммового малыша, тяжелая атлетика может быть вам больше по душе, говорит Гейнор.
5.Назовите одну вещь, которая вам нравится в тренировках (и результаты не учитываются)
Простое воспоминание о положительном воспоминании об упражнениях может значительно усилить ваше желание приступить к следующей тренировке, согласно исследованию Университета Нью-Гэмпшира, проведенному в 2015 году. Просто убедитесь, что ваше положительное воспоминание связано с процессом тренировок — смехом во время цветного забега или ощущением силы во время спортивной игры в старшей школе — а не с результатами тренировок, говорит Лагос.В своей работе по подготовке спортсменов к Олимпийским играм она помогает своим (очевидно ориентированным на результаты) клиентам избавиться от озабоченности достижениями и достичь состояния потока. Еще одно слово для тех моментов, когда «время летит, когда вы развлекаетесь». Поток возникает, когда вы заглушаете лобные и префронтальные области коры головного мозга — области, ответственные за внутреннюю болтовню.
6. Переосмыслите упражнения как награду
«Если вы рассматриваете упражнения как наказание за мороженое, вы настраиваете себя на то, чтобы относиться к ним с чувством вины и разочарования», — говорит Лагос.Вот почему одна из 100 женщин обнаружила, что чем больше они недовольны своим телом, тем меньше у них желания заниматься спортом. «И наоборот, если вы рассматриваете упражнения как награду за тяжелый рабочий день или как время для снятия стресса, вы начинаете формировать мышление для оптимального удовольствия», — говорит она. Это требует практики. Но оно того стоит.
Подробнее: «Мое секретное оружие для карьерного успеха: упражнения»
7.Включите музыку
Это может быть самый простой способ мгновенно повысить удовольствие от тренировки, говорит Грег Джастис, физиолог и автор книги Mind Over Fatter. Например, в одном из исследований Университета Макмастера, проведенном в 2015 году, в ходе которого участникам давали задание выполнять интервальные спринтерские тренировки как с музыкой, так и без нее, 95% из них сказали, что музыкальные тренировки доставляли им больше удовольствия. Хотя вам должна нравиться музыка, исследования показывают, что быстрая музыка (от 140 до 160 ударов в минуту) часто лучше всего подходит для повышения настроения, энергии и тренировок.Ищите «160 bpm» на Spotify, чтобы найти песни, которые соответствуют всем требованиям. Или, если вы пытаетесь синхронизировать музыку с бегом, увеличьте темп до 180 ударов в минуту, говорит он.
8. Комбинируйте вещи
Даже после того, как вы найдете тренировку, которая вам нравится, все равно важно регулярно ее менять, чтобы она вам всегда нравилась, говорит Лагос. Будь то ежемесячное занятие танцами, чтобы разбить тренировки по гребле, или просто выполнение типичных силовых тренировок в виде круга, это поможет предотвратить монотонность.Например, в ходе одного исследования 2014 года исследователи из Университета Британской Колумбии опросили 367 взрослых в течение шести недель. Те, кто чувствовал, что их тренировки содержат больше всего разнообразия, с большей вероятностью сообщали, что им нравятся тренировки.