Видео гимнастика утром: Утренняя зарядка дома смотреть онлайн

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Хорошая привычка. Посмотрите, какой гимнастикой занимается по утрам случчанка (видео) • Слуцк • Газета «Інфа-Кур’ер»

Моя хорошая привычка – начинать утро с гимнастики. Я делаю гимнастику «славянских чаровниц». Это и зарядка для тела, и медитация для души, и дыхательная практика, и практика осознанности.

Как появилась привычка

Я узнала про славянскую гимнастику во время беременности и начала ею заниматься на восьмом месяце беременности в 2006 году. Потом после родов забросила, пока не попала к гомеопату, он же массажист и остеопат. Он мне сказал, что кости таза сместились после родов и есть асимметрия. Порекомендовал курс массажа.

Для меня это было дорого, времени ездить не было, ребёнок маленький. Я вспомнила про комплекс упражнений по женской гимнастике и слова моего инструктора, что этот комплекс поможет восстановить тело после родов.

Так я начала ежедневно заниматься. Через два месяца снова была на приёме у врача, и он констатировал, что таз выровнялся. Но это я уже чувствовала и сама, так как ноги (вены) перестали болеть.

Спустя время я стала организовывать занятия для знакомых девушек, чтобы заниматься вместе каждый день. И вот уже несколько лет стараюсь делать свой личный комплекс из семи упражнений каждый день.

Какие есть результаты

Я заметила, что если утром уделила пять или десять минут комплексу по гимнастике, то день проходит совсем по-другому.

Во-первых, гимнастика помогает мне настроиться на себя (то есть чего я хочу, что чувствую).

Во-вторых, гимнастика помогает мне замедлиться и не суетиться. И потратив утром пять-десять минут, успеваю за день больше, чем не инвестировав их в гимнастику.

В-третьих, упражнения помогают создать настроение. Они влияют на гормональный фон, и день проходит в приподнятом настроении.

Ну и, конечно же, гимнастика даёт нужную физическую нагрузку телу. В обе беременности я набирала более 30 кг и свой вес восстанавливала гимнастикой. В отличие от бега, которым я раньше занималась, и от других комплексов упражнений, эта гимнастика формирует женский силуэт и ровную спину, что для меня важно.

Светлана Чистухина, @charovnici

Партнёр публикации:

А какие хорошие привычки есть у вас? И как они помогают вам в жизни? Пишите на электронный адрес [email protected] или записывайте в «сторис» и отмечайте @lampa_slutsk

От редакции. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. Любые утверждения, связанные со здоровьем, следует соотносить с данными доказательной медицины или консультациями врачей. Не все физические практики одинаково полезны для людей, так как могут быть противопоказания или индивидуальные особенности.

Бодрое утро! Моя любимая гимнастика для хорошего самочувствия | Екатерина Юрочкина

Утром так часто нам не хватает бодрости и энергии, чтобы начать новый день. Что делать? Душ, кофе…но я уверена, что лучше всего начинать день с гимнастики! Кстати, видео-гимнастика ждёт вас в конце статьи:)

Друзья, привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш наставник в мире фитнеса и здоровья! Сегодня я хочу показать вам утреннюю гимнастику для бодрости и хорошего самочувствия. А ещё больше  полезной и интересной информации вы сможете найти, подписавшись на мой аккаунт instagram

Многие недооценивают значимость утренней гимнастики, думают, что её делают только в детском лагере. Но на самом деле, зарядка не только помогает проснуться, но выполняет и ещё несколько очень важных функций!

Зачем нужна утренняя зарядка?

• повышает тонус всего организма 
• укрепляет мышцы 
• увеличивает кровообращение и лимфоток
• повышает жизнедеятельности и трудоспособность
• снимает вплоть и активирует работу мозга

А кроме того, регулярные занятия гимнастикой благотворно сказываются на работе внутренних органов и ускоряют внутреклеточный метаболизм!

Правильное начало дня поможет вам быстрее войти в рабочий ритм и уменьшить негативное влияние малоподвижного и тревожного современного образа жизни.

Что происходит с нашим телом во время зарядки?

Во время зарядки улучшается работа сердца и сосудов, приходит в норму наша нервная система. Если вы будете заниматься ежедневно, то, помимо всего прочего, поможете своему позвоночнику оздоровиться и получите более ровную осанку.

Утренняя гимнастика полезна в любом возрасте!

Польза для детей:

• учит вести здоровый образ жизни 
• физическое развитие становится полноценным
• укрепляет мышцы 
• улучшает мозговую деятельность 
• это заряд бодрости и хорошего настроения 

Польза для взрослых:

• насыщает мозг кислородом, повышает внимательность 
• укрепляет сердце
• помогает контролировать вес
• повышает иммунитет 

Польза для пожилых:

• приводит в норму работу сосудов, сердца и дыхательную систему 
• укрепляет кости и позвоночник
• повышает координацию движения 

Как правильно делать гимнастику утром?

Лучше всего делать зарядку на голодный желудок, предварительно выпив два стакана воды. Перед зарядкой, примерно за 10 минут, примите холодный душ. Если у вас есть такая возможность, то идеально было бы во время зарядки стоять босиком на траве или песке — то есть на свежем воздухе. 

Во время самой зарядки следите за тем, чтобы ваш живот был подтянут, не распускать его. Также не забывайте держать спину ровно, тянуть шею и расправляйте плечи.

Готовы к моей любимой утренней зарядке для отличного настроения и бодрости? Тогда скорее включайте видео и вместе будем выполнять зарядку:)

Зарядка с утра отлично помогает нам с вами проснуться, запускает весь организм и даёт нашим мышцам сигнал к работе. 

Найдите утром 5 минут и уделите их зарядке! После нескольких занятий вы почувствуете легкость и прилив сил!

До новых встреч!

А как вы начинаете свое утро, друзья?

Ещё вам обязательно пригодится:

Хостинг закрито!

Місце на SSD диску	5 ГБ	15 ГБ	30 ГБ	50 ГБ	1 ГБ
Кількість окремих сайтів і псевдонімів (аліасів), які можна розмістити в рамках одного хостингу Сайтів					1
Ви можете отримати безкоштовний SSL сертифікат для будь-якого домену, розміщеного на хостингу в нашій компанії. SSL cертифікат	FREE	FREE	FREE	FREE	FREE
Віджет зворотнього зв’язку на ваш сайт CallBack сервіс	FREE	FREE	FREE	FREE	FREE
Можливість скористатися конструктором сайтів для простого і швидкого створення сайту-візитки або лендінгу. Конструктор сайтів
Ви отримуєте доменне ім’я за 0 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки. Безкоштовний домен	Безкоштовна реєстрація на 1 рік будь-якого доменного імені вартістю до 250 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки	Безкоштовна реєстрація на 1 рік будь-якого доменного імені вартістю до 350 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки	Безкоштовна реєстрація на 1 рік будь-якого доменного імені вартістю до 450 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки	Безкоштовна реєстрація на 1 рік будь-якого доменного імені вартістю до 450 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки	Безкоштовна реєстрація на 1 рік будь-якого доменного імені вартістю до 100 грн при замовленні хостингу на 1 або 2 роки
Об’єм оперативної пам’яті, який виділяється на 1 процес php. Даний параметр може істотно впливати на швидкість роботи сайту. PHP memory_limit	512 MB	1024 MB	1024 MB	1536 MB	256 MB
Автоматична система захисту від DDoS атак позоляет визначати вірусний трафік і блокувати його, при цьому пропускає реальних відвідувачів Захист від DDoS
Час роботи технічної підтримки по телефону та по e-mail Технічна підтримка	24/7	24/7	24/7	24/7	24/7
Додаткові інструменти для поліпшення продуктивності сайту, за допомогою кешування контенту і вихідного коду. Memcache / OPcache / Redis
Перед покупкою хостингу Ви можете протест увати і переконатися в якості надаваних послуг з розміщення сайтів. Тестовий період становить 10 днів. Тестовий хостинг	Спробувати	Спробувати	Спробувати	Спробувати	Спробувати
1 місяць	115.29 грн	160.02 грн	237.83 грн	298.31 грн	41.4 грн
3 місяці	318.2 грн 106.07 грн / міс.	441.66 грн 147.22 грн / міс.	656.4 грн 218.8 грн / міс.	823.32 грн 274.44 грн / міс.	114.26 грн 38.09 грн / міс.
6 місяців	587.98 грн 98 грн / міс.	816.1 грн 136.02 грн / міс.	1212.91 грн 202.15 грн / міс.	1521.36 грн 253.56 грн / міс.	211.14 грн 35.19 грн / міс.
12 місяців	830.09 грн 69.17 грн / міс.	1152.14 грн 96.01 грн / міс.	1712.34 грн 142.7 грн / міс.	2147.8 грн 178.98 грн / міс.	298.08 грн 24.84 грн / міс.
24 місяці	1604.84 грн 66.87 грн / міс.	2227.48 грн 92.81 грн / міс.	3310.52 грн 137.94 грн / міс.	4152.41 грн 173.02 грн / міс.	576.29 грн 24.01 грн / міс.
	Замовити	Замовити	Замовити	Замовити	Замовити

правила, польза и видео. Лучшие дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервы

• Виды дыхания
• ЙОГА
• БОДИФЛЕКС
• СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО
• РЕБЁФИНГ
• ВАЙВЭЙШН
• ХОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Первое, что делает младенец после рождения – глубоко вдыхает. Легкие расправляются, и ребенок издает первый крик. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что малыш смог пережить роды и вступает в новую жизнь. После этого он не перестает дышать до самой смерти. Дыхание – это естественный процесс. Мы глубоко вдыхаем свежий воздух, задерживаем дыхание при неприятных запахах или под водой. Тревожные моменты в фильмах или книгах заставляют нас затаить дыхание. Или мы стараемся не дышать во время первого поцелуя. Однако в обычной жизни люди не обращают внимания на то, как они дышат. Процесс идет сам собой, как придется. А ведь правильное дыхание способно привести наш организм к гармонии , избавить от полноты, от множественных заболеваний. Это целая наука, которой нужно учиться. Существует несколько дыхательных практик. Если овладеть ими, то можно избавиться от духовных и физиологических проблем. Удивительно, что такой естественный процесс как дыхание может так сильно изменить нашу жизнь.

Польза дыхательных упражнений

Без дыхания невозможно долго прожить. Еще наши предки соотносили этот процесс с душой. Да и само слово «дыхание» сходно со словом «душа». Именно дыхание связывает наше духовное состояние с физическим воплощением. Именно дыхание позволяет понять нашу психику. основаны на этой связи, они помогают достичь гармонии между телом и душой. Если научиться правильно дышать, то можно излечиться от многих заболеваний. Это и сахарный диабет, и сердечнососудистые болезни, и половая дисфункция. Естественно, что дыхательные практики способны улучшить работоспособность органов дыхания. Еще одно положительное качество упражнений – возможность похудеть . Многие девушки, страдающие от избыточного веса, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. К сожалению, большая часть людей не воспринимают всерьез этот процесс, не верят в пользу дыхательных упражнений. Но результат правильного дыхания просто ошеломительный.

Виды дыхания

Для получения кислорода и выделения углекислого газа мы используем органы дыхания – носовую полость, трахею, бронхи, легкие и т.д. Иногда одни органы выполняют функцию других, например, при насморке, когда нос заложен, мы вдыхаем воздух через рот. Хотя мы используем один и тот же комплекс органов дыхательной системы, дышим мы по-разному. Дыхание может быть:

ЙОГА

Йога – это система упражнений, позволяющая человеку научиться управлять духовными и физиологическими функциями организма. Эта система оперирует понятием «прана». О пране говорят Веды и Упанишады – древнейшие индуистские тексты. Существует пищевая и дыхательная прана, позволяющая поддерживать жизнь человека. Дыхательные упражнения в йоге называются Пранаяма – четвертый уровень аштанга-йоги. С помощью дыхания можно научиться управлять праной.

Техника йоги – это смешанное или полное дыхание. Для него характерно раскрытие и вентиляция легких. Дыхательная практика позволяет достичь следующих результатов:

• прекрасная вентиляция легких;
• насыщение организма кислородом;
• снижение давления;
• улучшение обмена веществ;
• восстановление нервной системы ;
• повышение иммунитета .

Более того, при выполнении дыхательной практики ваш организм наполняется живительной праной, вы обретаете равновесие и гармонию.

Для начала нужно сесть по-турецки, обратившись лицом на север (на юг для женщин), закрыть глаза и выпрямить спину. Руки при этом находятся на коленях, а пальцы собраны в Джнани-мудру. Сперва сделайте глубокий выдох, чтобы воздух полностью покинул легкие. Начинать нужно с брюшного дыхания. Для этого выпятите живот. Почувствуйте, как раскрывается нижняя часть легких. Затем идет среднее дыхание – грудная клетка приподнимается, воздух заполняет среднюю часть легких. После этого приподнимите плечи, наполните кислородом верхнюю часть легких. При этом живот нужно немного втянуть. При выдохе плечи и грудная клетка опускаются. Само дыхание должно быть плавным и равномерным. Вы не должны прикладывать усилия или напрягать внутренние органы. Почувствуйте, какие мышцы работают при каждом этапе дыхания. Сосредоточьтесь на пране, на живительной энергии, наполняющей ваше тело при каждом вдохе. Дыхательное упражнение включает 3-14 полных циклов вдох-выдох.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ А.Н.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, способный бороться со многими недугами . Среди них и бронхиальная астма, и сердечнососудистые заболевания, и заболевания ЦНС, и деформации позвоночника или грудной клетки. Методика Стрельниковой основывается на газообмене. В легкие поступает больший объем воздуха, чем обычно, поэтому газообмен в крови стимулируется. В упражнениях участвует не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс. Гимнастика задействует весь организм, поэтому так велико ее благоприятное влияние.

Комплекс упражнений Стрельниковой достаточно обширен. Мы приведем в качестве примера три вводных упражнения.

Дыхание напоминает хлопки в ладоши. Нужно делать по 4 вдоха носом, выдыхать при этом через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох – незаметным и тихим. Через каждые 4 вдоха следует пауза 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. При вдохе нужно сжимать руки в кулаки, во время отдыха руки опускаются. Всего следует сделать 24 упражнения по 4 вдоха. Плечи и живот не участвуют в дыхании. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Тогда паузу между подходами стоит увеличить до 10 секунд.

Это упражнение предполагает 8 вдохов подряд, без всякой остановки. После вдохов следует небольшой перерыв на 4-5 секунд, после этого упражнение снова повторяется. «Погончики» выполняются стоя, руки следует прижать к животу. Пальцы сжаты в кулаки. На выдохе совершается резкий толчок руками к полу без участия плеч. Руки следует полностью выпрямить. Во время выдоха руки снова прижимаются к животу. Упражнение нужно повторять 12 раз по 8 вдохов.

Упражнение нужно делать стоя. Наклоняемся к полу. На середине наклона делается вдох через нос, который заканчивается вместе с наклоном. Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и вдохнуть. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждой восьмерки отдых 4-5 секунд.

Гимнастика Стрельниковой включает и другие упражнения, в которых задействованы ноги, шея и голова. Некоторые упражнения нужно делать стоя, другие можно выполнять и сидя. оказывают потрясающий эффект на организм, но нужно не переусердствовать. Обязательно делайте паузы между подходами, иначе гимнастика может только навредить.

БОДИФЛЕКС

Эта методика невероятно привлекательна у женщин. Ведь она позволяет сбросить лишние килограммы , не прибегая к изнурительным диетам или физическим упражнениям. Ее автор Грир Чайлдерс ­– женщина, похудевшая после родов с помощью одного лишь дыхания. Это занимает всего 15 минут в день, зато пользы от упражнений гораздо больше, чем от диет и спорта. Такая технология подходит женщинам, у которых нет времени на спортзал или нет возможности сесть на диету. Основа метода – аэробное дыхание и растяжка. При выполнении упражнений организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становятся упругими. Бодифлекс рассчитан на людей любого возраста. Дыхательные техники для похудения лучше делать с утра, но подойдет любое время. Главное, через 2 часа после приема пищи.

Бодифлекс включает несколько упражнений, каждое из которых позволяет бороться с лишним весом, дряблой кожей или морщинами. Дыхательная методика выполняется в определенной позе – будто вы собираетесь сесть на стул. Таз нужно отвести назад, ноги поставить на ширину плеч, наклониться и руками упереться в бедра. Затем медленно выдыхаем через рот, быстро и резко вдыхаем через нос. После этого воздух нужно с силой вытолкнуть из легких, напрягая диафрагму. Затем втягиваем живот и считаем про себя до 10. Теперь можно вдохнуть.

В сочетании с растяжкой и упражнениями на мышцы лица достигается невероятный эффект. Сантиметры сокращаются, а тело становится упругим и гибким.

СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО

Новосибирский врач Константин Бутейко использует совершенно другую методику. По его исследованиям, заболевания возникают не из-за недостатка кислорода в организме, а из-за его избытка. Мы слишком быстро выпускаем углекислый газ, который считаем вредным, поэтому появляются болезни. По мнению Бутейко, практиковать нужно поверхностное дыхание. Его метод позволяет избавиться от бронхиальной астмы, диабета, сердечных болезней и нарушений обмена веществ .

Выполнение гимнастики должно проходить под контролем специалиста. Для назначения упражнений нужно пройти оценку функции легких, измерить пульс, вычислить контрольную паузу. Последняя представляет собой время от вдоха до последующего желания вдохнуть. Нормальная контрольная пауза составляет 60 секунд и более. Еще одна причина выполнения упражнений под контролем врача – это реакция очищения. Человек может почувствовать недомогание, сопровождаемое повышением температуры, рвотой и болями. Однако этот эффект Бутейко призывает считать нормой. Хотя современные ученые разошлись во мнениях. Некоторые полагают, что методика опасна для дыхательного центра, а британские ученые считают поверхностное дыхание эффективным и действенным.

СИСТЕМА ТРЕХФАЗНОГО ДЫХАНИЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперный певец. Свою методику он разработал в конце XIX века. Тогда Кофлер перенес туберкулез, из-за которого ушел со сцены. Чтобы вернуться к любимому делу, Кофлер разработал комплекс дыхательных упражнений , которые позволили ему избавиться от туберкулеза. Его система трехфазного дыхания позволяет излечиться не только от чахотки, но и от других заболеваний легких. Эта методика была дополнена, после чего получила название метода Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Основа системы дыхания заключается в тренировке дыхательного аппарата.

Трехфазное дыхание начинается с выдоха. Воздух из легких выходит только наполовину, потом следует пауза. Паузу нужно держать до тех пор, пока у организма не появится желание вдохнуть. После этого производится вдох через нос и выдох. Пауза между вдохом и выдохом не делается. Упражнения нужно выполнять стоя, выпрямив спину.

Этот комплекс помогает тренировать равномерный выдох. Также метод Кофлера-Лобановой-Лукьяновой включает устранение носового призвука, развитие мышц зева и экономичный выдох. Система позволяет расширить объем легких, научиться петь или говорить при выполнении ритмичных движений. Особенно это актуально для певцов, которые во время выступлений одновременно должны и танцевать, и петь. Также методика позволяет справиться с легочными заболеваниями.

РЕБЁФИНГ

Американец Леонард Орр создал технику, позволяющую избавиться от негативных мыслей. Сам термин «ребёфинг» произошел от английского «rebirthing», что означает «перерождение». По мнению Орра, человек переживает родовую травму, которая откладывается в подсознании, негативно влияет на его последующую жизнь. С помощью дыхания Орр предлагает избавиться от этой травмы, а также от негативных событий, оказывающих на нас подавляющее действие. Ребёфинг – это более глубокий метод, включающий не только дыхательные техники, но и философию, положительную установку. Но эта методика является спорной, ведь до сих пор не появилось исследований, подтверждающих ее эффективность.

Упражнения следует выполнять под контролем профессионала, однако потом, когда человек научится правильно дышать, можно делать их самостоятельно. Такая дыхательная техника для расслабления комбинирует частоту и глубину дыхания, каждому упражнению соответствует различные психологические состояния. Например, медленное глубокое дыхание призвано уменьшить негативные эмоции, дать организму и психике расслабиться. А быстрое поверхностное дыхание дробит все переживания, чтобы можно было быстро от них избавиться. Упражнения нужно выполнять под специальную музыку, настраивая себя на положительный лад.

ВАЙВЭЙШН

Методика ребёфинга была усовершенствована Джимом Ленардом и Филом Лаутом. Они также считали, что человек должен высвободиться от негативных переживаний. Но при этом нужно помочь ему справиться с переживаниями, которые появляются во время выполнения дыхательных упражнений. Английское слово «vivation» имеет латинский корень «viva». Viva – значит «жизнь». Техника предполагает спокойный и свободный цикл вдоха и выдоха, между которыми нет паузы. Если вдох происходит через рот, то и выдох будет производиться через рот. Если человек вдыхает через нос, то и выдыхать он должен так же. Вайвэйшн включает три класса дыхания – глубокое медленное, глубокое быстрое и поверхностное быстрое. Эта методика позволяет человеку осознать себя в мире со своими чувствами, достичь гармонии. Всего в вайвэйшн входит 5 элементов:

ХОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Способ был разработан Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах. Их открытие было связано с запрещением ЛСД, а в то время многие исследования Станислава были основаны на расширении сознания. Холотропное дыхание – это поверхностное дыхание. В результате из крови вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга. Это способствует появлению галлюцинаций, воспоминаний из прошлого. В итоге человек способен перейти на трансперсональный уровень. Холотропное дыхание повсеместно критикуется из-за вероятности отмирания клеток мозга во время выполнения упражнений. Само дыхание не имеет четкой инструкции – оно чаще, чем обычное дыхание и более поверхностное. Методика выполняется в парах – один дышит, а второй выполняет функцию ситтера. Во время холотропного дыхания звучит специфическая музыка , предназначенная для перехода на трансперсональный уровень. Один сеанс длится около двух часов.

СИСТЕМА ДЫХАНИЯ ПО Ю.И. ПЕРШИНУ

Основа метода Першина – это улучшенные методики Кофлера, Бутейко и Стрельниковой. Система дыхания позволяет насыщать внутренние органы кислородом, т.к. в крови повышается количество углекислого газа. Техника помогает избавиться от головной боли, аллергии, шлаков, борется с радикулитом, сердечными заболеваниями и избыточным весом. Дыхание по Першину должно быть неглубоким, между выдохом и вдохом делается пауза, которая позволяет увеличить объем углекислого газа в крови. Выдохи и вдохи проводятся через нос. Система включает упражнения на разные зоны – половую, зону позвоночника, шейный отдел и так далее. Комплекс упражнений достаточно велик.

Многие дыхательные техники модернизируют или повторяют уже существующие. Например, метод Буланова берет за основу систему Бутейко, но делает ее более жесткой. Пауза между выдохом и вдохом настолько большая, насколько может выдержать человек, близкая к удушью. Метод Э.В. Стрельцовой основывается на дыхании йоги. Значительная часть упражнений выполняется только под контролем специалистов, иначе дыхательные практики могут навредить.

Общие принципы дыхательных упражнений

Если вы остановились на той системе, которую можно выполнять самостоятельно, то следует соблюдать несколько правил, чтобы упражнения были эффективными.

Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но прежде чем выбрать комплекс дыхательных упражнений для себя, стоит проконсультироваться с профессионалом. Возможно, что вам подходит какая-то конкретная техника. Не стоит относиться к дыхательной гимнастике скептически. Эта методика известна еще с древних времен, она действительно позволяет избавиться от душевных и физических недугов. Главное – это грамотный подход.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Кое-что о йоге

Древние индийские мудрецы разработали целую систему, которая широко использует дыхательные упражнения. Йога также подразумевает выполнение медитаций, укрепление тела, развитие энергетики и биополя. Но в этой статье мы затронем только

дыхательные упражнения из этой системы. По мнению индийских йогов, человеческая жизнь измеряется не годами. Каждому человеку отмерено не количество лет, а число вдохов. Такое мнение однозначно не лишено логики. Ведь без дыхания абсолютно невозможна жизнь. Потребление воздуха — это, возможно, главнейшая потребность человеческого организма. Без еды человек может умереть через полтора-два месяца, при полном отсутствии воды он проживет неделю, а без возможности дышать всего лишь за несколько минут он прекратит существование. От снабжения кислородом зависят все без исключения системы организма. Однако мало всего лишь дышать, потребляя воздух. Важно уметь это делать правильно. Возможно, последняя фраза звучит несколько нелепо, но большинство людей дышит поверхностно, из-за чего организм полностью не освобождается от углекислого газа и токсинов. А это вполне может привести к возникновению ряда заболеваний.

Некоторые правила

Крепкое здоровье и уравновешенность могут дать дыхательные упражнения. Благодаря им ваши легкие будут правильно вентилироваться, улучшится снабжение организма кислородом и вследствие этого — работа мозга, общее самочувствие. Также дыхательные упражнения помогут выйти из негативных эмоциональных состояний. Обратите внимание на то, что в исходном положении тело должно быть расслабленным. Категорически не рекомендовано выполнять дыхательные упражнения в момент сильной усталости, при перегреве или переохлаждении вашего тела. Вы должны быть к ним готовы физически и морально.

Таласана

Итак, приведем некоторые дыхательные упражнения. Станьте прямо на носки, поднимая руки по дуге. Делая медленный глубокий вдох, потянитесь вверх. Вы должны почувствовать, как ваши легкие полностью наполнятся воздухом. В самой верхней точке соедините ладони и немного задержите дыхание. Медленно опуститесь. Неторопливо выдохните. Повторите весь цикл несколько раз. Это упражнение называется «Таласана», в переводе с хинди — «пальма». Укрепляет мышцы живота, шеи, нижней части спины.

Очистительное дыхание

Это упражнение представители ряда профессий, которым требуется нередко напрягать свои легкие (учителя, ораторы, певцы и актеры) наверняка сочтут очень полезным. Оно успокаивает и укрепляет некоторые органы. Итак, сделайте полный вдох. Воздух должен наполнить ваши легкие. Сожмите губы, при этом не раздувая щек, словно хотите свистеть. С силой выдохните немного воздуха. Остановитесь на несколько секунд. Снова выдохните с силой немного воздуха. Опять на несколько секунд остановитесь. Повторяйте это до тех пор, пока не выдохните весь воздух. Упражнение действует освежающе, может снять усталость. Его стоит практиковать, пока не сможете его выполнять непринужденно и легко.

Дыхательные упражнения преследуют множество целей. В частности, некоторые из них помогают развить силу голоса. Сделайте глубокий вдох. Выполните это как можно медленнее, но с силой. Затем задержите дыхание. Остановитесь на несколько секунд. За один раз с силой выдохните весь воздух из легких. Делайте это через открытый рот. Затем выполните очистительное дыхание. Как это делать, смотрите выше.

Виды дыхания

Говоря о том, как человек потребляет воздух, нельзя не затронуть эту тему. Всего существует четыре основных виды дыхания: полное, нижнее, среднее и верхнее. Второе характерно для мужчин. Когда они дышат, живот словно пульсирует. Последний вид в основном характерен для женщин. У них дыхание осуществляется верхней частью легких. Каждый из этих видов стоит отработать. Делать это лучше всего рано утром.

Лягте на жесткий диван или пол. Все ваше тело (голова, туловище, ноги) должно находиться на прямой линии. Согнув руки, одну ладонь положите на живот, другую — на грудь. Полностью расслабьтесь. Делая глубокий вдох, одновременно выпячивайте живот. В это время нижние отделы легких наполняются воздухом. Та рука, которая у вас лежит на животе, контролирует дыхание. Вторая ладонь находится в неподвижном положении. Выдох — живот уходит вниз.

Примите то же самое исходное положение. Слегка выдохните. Затем начинайте расширять грудную клетку в стороны и вперед. При этом рука, лежащая на груди, должна ощущать движение.

Исходное положение неизменное. При вдохе поднимается верхняя часть вашей груди.

Полное дыхание

К нему вы можете приступать, освоив все перечисленные выше виды. При вдохе у вас постепенно выпячивается живот, затем — средняя и верхняя часть груди.

Заключение

То, как мы потребляем воздух, немаловажно. От этого зависит здоровье и продолжительность вашей жизни. Не забывайте, что существует дыхательная гимнастика. Упражнения, перечисленные выше, выполняйте каждое утро, и тогда почувствуете эффект.

Правильное дыхание творит чудеса. Но для правильного выбора комплекса дыхательных упражнений именно для вас, лучше всего проконсультироваться с профессионалом. Не нужно относиться к дыхательной гимнастике скептически. Польза дыхательных упражнений известна с древних времен, она помогает излечиться от душевных и физических недугов. Главное — это грамотный подход.

Упражнения, описанные ниже, просты, но польза от них большая. Эти упражнения базовые в йоге и они подойдут для любого неподготовленного человека.

Задержка дыхания

Является важным упражнением, способствуешим развитию дыхательных мускулов. Если регулярно выполнять упражнение, оно расширит грудную клетку. Согласно йоге, такая временная задержка дыхания принесет пользу нервной системе, системе кровообращения, органам пищеварения, дыхательным органам.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Сделаем вдох.
• Задержим воздух в груди, как только возможно.
• С силой выдохнем воздух через рот

Начинающим на длительное время сложно задерживать дыхание, но потренировавшись можно значительно увеличить свои возможности.

Активация легких

Упражнение предназначено для активизации работы поглощающих кислород клеток. Не стоит злоупотреблять этим упражнением и нужно проделывать его с большой осторожностью. Даже если появляется легкое головокружение, лучше прервать упражнение и отдохнуть.

Упражнение:

• Станем прямо, руки вытянем вдоль тела.
• Сделаем очень глубокий и медленный вдох.
• Когда легкие переполняются воздухом, задержим дыхание и медленно ударяем по груди ладошками.
• Медленно выдыхаем и медленно ударяем по груди кончиками пальцев.
• Выполним очистительное дыхание.

Это упражнение активизирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает тонус организма.

Растягивание ребер

Для правильного дыхания важны ребра, поэтому выполняя специальные упражнения можно придать им большую эластичность.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Прижмем руки к сторонам груди высоко под мышками, так чтобы большие пальцы были направлены к спине, ладони лежат с боков и остальные пальцы обратим к передней части груди. Мы словно сжимаем грудь руками с боков, но только не сильно.
• Сделаем полный вдох.
• Задержим на небольшое время воздух в легких.
• Медленно сжимаем руками ребра, и не спеша выдыхаем воздух.
• Выполняем очистительное дыхание.

Расширение грудной клетки

От недостатка физической нагрузки и гиподинамии уменьшается объем грудной клетки. Это упражнение помогает восстановить нормальный объем грудной клетки.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Сделаем полный вдох.
• Задержим воздух.
• Вытянем вперед обе руки и сожмем два кулака на уровне плеч.
• Резко отводим руки назад.
• Переведем руки вперед и назад и несколько раз быстро сжимаем кулаки и напрягаем мускулы рук.
• Резко выдохнем воздух через рот.
• Выполним очистительное дыхание.

Дыхательное упражнение на ходу

Его выполняем в любое подходящее время и во время прогулки.

Упражнение:

• На прогулке идем с высоко поднятой головой, с немного вытянутым вперед подбородком и плечи отведем назад, а шаги должны быть одинаковой длины.
• Сделаем вдох, медленно считаем до 8 и делаем за это время 8 шагов, чтобы счет был равен шагам, вдох растянем на 8 шагов.
• Медленно выдохнем воздух через ноздри, считаем до восьми и делаем восемь шагов.
• Задержим дыхание, продолжаем идти и считаем до восьми.
• Повторяем упражнение столько, пока не почувствуем, что устали. Повторяем по нескольку раз в день.

Если трудно выполнять это упражнение, то сократим время выдоха и вдоха, и задержим дыхание до 4-х шагов.

Очистительное дыхание

Оно поможет быстро очистить дыхательные пути. Его выполняют, когда сбилось дыхание или очень участилось, когда нужно восстановить дыхание.

Упражнение:

• Исходное положение — руки опустим вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Выполняем полный вдох, и не задерживая дыхание начинаем интенсивный выдох через плотно сомкнутые губы мелкими порциями. Губы растягиваем в подобие улыбки. Щеки не надуваем. Тело на выдохе напряжено — кисти сожмем в кулаки, руки вытянем вниз вдоль тела, ноги выпрямим, ягодицы плотно сожмем и подтянем. Выдыхаем, пока есть что выдохнуть. Опять полный вдох и так повторяем, пока полностью не восстановим дыхание.

Эти упражнения выполняем под наблюдением врача и только после консультации со специалистом.

Дыхательные упражнения при заболеваниях

Сердечно-сосудистые заболевания

Когда болит сердце или наступает приступ одышки, можно выполнять упражнения дыхательной гимнастики для улучшения состояния здоровья.

Упражнение:

• Сядьте на край кровати или стула и положить ладони на колени.
• Слегка опустите голову (посмотрите на пол), наклоняясь немного вперед, делайте громкие и короткие вдохи.
• При вдохе согнитесь, выпрямляясь — выдохните.
• Повторите несколько раз. Выдох происходит сам по себе, без ваших усилий. Не напрягайте спину.
• При выполнении упражнения не наклоняйтесь назад.

Эти упражнения можно делать до 30 минут. Кардио-дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью комплексной дыхательной тренировки, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также легкие, увеличивая выносливость организма и сжигание калорий.

Упражнения при Бронхите

Воспалительное заболевание бронхов сопровождается отеком слизистой оболочки и носит затяжной характер. При хроническом бронхите рекомендуется проводить дыхательную гимнастику, благодаря которой ликвидируется скопление слизи и облегчается дыхание.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики необходимо проводить два раза в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель. Очень полезно проделать упражнения «Насос» и «Объятие плеч».

Упражнения:

• Чередуя вдохи и выдохи через рот и нос, делаем 16 вдохов носом, потом сразу же без остановки 16 вдохов ртом. В общей сложности будет выполнено 32 дыхательных движений.
• Вдох через рот делается тихо, почти неслышно, как будто говорят: «Ах, ах, ах».
• Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, пассивный через рот тоже.

Упражнения при Сколиозе

Сколиоз является одним из заболеваний, которое вызывает искривление позвоночника и болезненные ощущения в области спины, а также скручивание тела и снижение сердца и легких. В дополнение к упражнениям для исправления позвоночника, врач может рекомендовать дыхательные упражнения для лечения этого состояния. Одним из них является глубокое дыхание. Упражнение можно выполнять лёжа или сидя.

Упражнение:

• Начните с представления того, что ваше тело делится на три части: живот, нижняя часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки.
• Сделайте глубокий вдох, затем выдох, представляя, что своё дыхание выпускаете из каждой части.
• Вдохните и повторите от трех до пяти глубоких вдохов.
• После выполнения этого упражнения несколько раз, работайте на выдохе более равномерно, объединяя все три части тела на одном дыхании.

Упражнения для Лёгких

Попробуйте несколько лёгких упражнений дыхательной гимнастики для ваших лёгких. Это поможет в дыхании и обеспечит хорошее состояние в целом. После выполнения таких дыхательных упражнений вы будете чувствовать себя более уверенно.

Дыхательные упражнения увеличивают легочную функцию. Бег или ходьба считаются легкими физическими упражнениями и могут значительно увеличить функции легких, позволяя им быть сильнее и чище. Делая легкие упражнения каждый день или, по крайней мере, три раза в неделю, вы можете существенно улучшить качество вашей жизни, а также ваше здоровье. Лёгкое дыхание позволить вам наслаждаться жизнью в полной мере.

Благодаря дыхательной гимнастике человек быстро успокаивается, учится управлять своим эмоциональным состоянием. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики следует совмещать с утренней зарядкой или делать вечером перед сном. Дыхательные упражнения нужно выполнять с удовольствием и хорошим настроением. Занимайтесь дыхательной гимнастикой в удобной одежде и проветренном помещении.

Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, вы должны иметь чистые и здоровые легкие.

Упражнения при Астме

Дыхательные упражнения для лечения астмы направлены на устранение дискоординации дыхания. Благодаря тому, что человек имеет возможность произвольно менять темп дыхания и амплитуду дыхательных движений.

Упражнения:

1. Внимание фиксируется только на вдохе носом. Вдох — громкий, резкий и короткий.
2. Выдох осуществляется после каждого вдоха самостоятельно (лучше всего через рот). Схема следующая: предельно активный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Очень важно контролировать выдох, он не должен быть резким или громким.
3. Вдох нужно делать одновременно с комплексом движений. В дыхательной гимнастике Стрельниковой, дыхание и движение неотделимы друг от друга.

Парадоксальное дыхание для лечения астмы дает комплексное лечебное воздействие на организм человека:

1. улучшает обменные процессы, которые играют важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
2. помогает организму в восстановлении нарушенных нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
3. положительно влияет на дренажную функцию бронхов;
4. нарушенное носовое дыхание восстанавливается;
5. способствует устранению некоторых морфологических изменений в бронхолегочной системе;
6. помогает организму справиться с воспалительными образованиями, распрямлением сморщенных участков легочной ткани, восстановлением нормального кровоснабжения, устранением местных застойных явлений.

Следует заметить, что при реабилитации человека, болеющего бронхиальной астмой, ведущую роль занимают физические факторы.
Дыхательная гимнастика — это своего рода мощное оздоровительное действие на организм больного. Занятия разными видами дыхательной гимнастики помогают адаптировать организм больного, его сердечно-сосудистую систему и органы дыхания к физическим нагрузкам, повышают иммунитет. Активные занятия дыхательными упражнениями ведут к оптимизации процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, способствуют устранению ее функциональных нарушений. Все это укрепляет дыхательные мышцы, способствуя устранению нарушений в нейроэндокринной регуляции, снижает повышенную лабильность бронхов, восстанавливает нормальный механизм дыхания, нормализует деятельность других внутренних органов.
Если случился приступ бронхиальной астмы, то для его прекращения целесообразно использовать дыхательные упражнения.
Основные задачи дыхательной гимнастики при лечении бронхиальной астмы:

1. ликвидация бронхоспазма;
2. нормализация механизма дыхания;
3. восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга;
4. угнетение толамичних кортиковисцеральних рефлексов;
5. увеличение силы дыхательных мышц;
6. противодействие развитию эмфиземы легких;
7. активизация трофических процессов в тканях;
8. улучшение вентиляции легких;
9. нормализация функции внешнего дыхания;
10. способствовать выведению мокроты из дыхательных путей;
11. повысить устойчивость организма к воздействию внешней среды.

Занимаясь дыхательной гимнастикой необходимо придерживаться следующих правил:

1. Общая нагрузка для организма больного при выполнении лечебной гимнастики должна повышаться и снижаться постепенно.
2. Физические упражнения с наибольшей нагрузкой значительно повышают работу сердечно-сосудистой системы больного необходимо ставить в середине занятия.
3. После физических упражнений, которые вызывают у больных увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, следует обязательно применять дыхательные упражнения, которые имеют успокаивающее воздействие на дыхание, кровообращение и нервную систему.
4. Физические упражнения в основной период занятия должны привлекать к работе все мышцы.
5. По мере изучения одних упражнений рекомендуется периодически обновлять и усложнять их, помня, что положительный эффект от тренировок достигается в результате постоянного вырабатывания новых условно-рефлекторных связей и лишь благодаря систематическим занятиям.

Дыхательные упражнения в комплексе с медикаментозным лечением ускорят выздоровление.

В 1952 г. Константином Павловичем Бутейко был предложен уникальный физиотерапевтический метод, снижающий проявления астмы. В основе метода лежит носовое дыхание и снижение глубины дыхания. Ученым была выдвинута идея об альвеолярной гипервентиляции, так называемом глубоком дыхании. К.П.Бутейко предположил, что от глубины дыхания, кислорода в крови больше не станет, но снизится количество углекислого газа. Считается, что методом Бутейко можно вылечить или облегчить течение 98% заболеваний человека, что составляет примерно 152 распространенных болезни. Эта методика востребована на протяжении уже 40 лет в различных клиниках СССР, а в 1986 г. получила патент и официальное одобрение Минздрава СССР.

Методика произвольного управления дыханием по Бутейко используется с целью рациональной перестройки акта дыхания. Но научиться управлять дыханием можно только при условии систематических занятий, когда правильный тип дыхания выучивается и закрепляется на уровне рефлексов.
Улучшение координации работы дыхательных мышц увеличивает скорость вдоха и выдоха, что облегчает дыхание при суженном бронхиальном проеме, повышается эффект дренажа бронхов.

Комплекс упражнений

• Необходимо сесть на стул, расслабиться, остановить взгляд немного выше линии глаз.
• Постарайтесь расслабить диафрагму, дыхание станет мелким, в груди должен ощущаться недостаток воздуха.
• В этом состоянии следует оставаться 10-15 мин.
• При усилении желания вздохнуть, можно немного усилить глубину дыхания.
• Постарайтесь дышать верхушками легких.

Если все выполняется правильно, сначала появится чувство тепла, потом будет немного жарко, через 5-7 мин появится испарина и большое желание вздохнуть. С этим желанием боритесь лишь через расслабление диафрагмы. Помните, что упражнения нужно выполнять без шума, дыханием через нос.

Дыхательные упражнения К.П. Бутейко, направлены на тренировку правильного дыхания, на развитие человеком способности задерживать дыхание на выдохе и на вдохе, при физической нагрузке и в состоянии покоя.

Дыхание верхними отделами легких: вдох 5 с, выдох 5 с, при этом мышцы грудной клетки в расслабленном состоянии; пауза 5 с, не дышите, максимально расслабьтесь. Повторить 10 раз, около 2,5 мин.

Полное дыхание. Грудное и диафрагмальное дыхание одновременно. Вдох 7,5 с, начинать с диафрагмального дыхания — закончить грудным; выдох 7,5 с, начинать с верхних отделов легких — закончить нижними отделами легких, а именно диафрагмой; пауза 5 с. Повтор 10 раз, около 3,5 мин.

Массаж точек носа на паузе. Выполняется 1 раз. Дышите через правую, потом левую половинки носа (по10 раз).

Упражнение втягивания живота. Сделайте полный вдох за 7,5 с, максимальный выдох 7,5 с, затем следует пауза (5 с) при втянутых мышцах живота. Повтор 10 раз, в течение 3,5 мин.

Максимальное вентилирование легких. Упражнение состоит из 12 быстрых максимальных выдохов и вдохов в течение 1 мин.: вдох 2,5 с, выдох 2,5 с. Затем делают максимальную паузу на выдохе. Достаточно 1 раза.

Редкое дыхание по уровням:

• Уровень 1: вдох 1-5 с, выдох 5 с, пауза 5 с, то есть 4 дыхания за минуту. Делают только 1 минуту и не прекращая дыхания переходят к следующему уровню.
• Уровень 2: вдох 2-5 сек., после вдоха задержка дыхания 5 сек., выдох 5 сек., далее пауза 5 с, то есть 3 дыхания за минуту. Продолжительность уровня — 2 мин.
• Уровень 3: вдох 3-7,5 с, задержка дыхания 7,5 с, выдох 7,5 с, пауза 5 с, то есть 2 дыхания за минуту. Выполняют 3 мин.
• Уровень 4: вдох 4-10 сек., задержка дыхания 10 с, выдох 10 с, пауза 10 с, то есть 1,5 дыхания за одну минуту. Выполняют в течение 4 мин. Продолжают, как можно дольше. В идеале дойти до 1 дыхания в минуту.

Двойная задержка дыхания. Сделайте максимальную паузу на выдохе, а потом и максимальную задержку на вдохе. Выполняют единожды. Далее: в положении сидя — максимальная пауза 3-10 раз, бег на месте — 3-10 раз, ходьба на месте — 3-10 раз, приседая — максимальная пауза 3-10 раз.

Поверхностное дыхание. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и выполняйте грудное дыхание. Затем сокращайте объем выдоха и вдоха, пока дыхание не станет невидимым (дыхание на уровне носоглотки). Сначала ощущается небольшая нехватка воздуха, потом средняя и даже сильная. Это говорит о правильном выполнении упражнения. Делайте поверхностное дыхание 3-10 мин.

Помните, что все упражнения нужно выполнять без шума, дыханием через нос.

Данную методику Александра Николаевна Стрельникова придумала совместно со своей матерью еще в сороковых годах прошлого столетия для быстрого восстановления голоса певцов. А уже в 1972 году была представлена как официальный автор способа лечения сопровождающихся при потере голоса болезней. Кроме того оказалось, что данная гимнастика помогает и при других своеобразных заболеваниях.

Как действует гимнастика Стрельниковой?

Сам метод гимнастики основан на произведении коротких шумных вдохов через нос, при которых на выдохах внимание не фокусируется (они делаются произвольно), вместе с определенными телодвижениями, нацеленными на сжатие грудной клетки. И если эти упражнения выполнять правильно, то мозг, в результате легочной вентиляции, насыщается кислородом. При этом проходит головная боль и восстанавливается тонус сосудов.

Заниматься дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой могут как дети, начиная с трех лет, так и взрослые и пожилые люди. Все что для этого нужно — само желание человека заниматься. Методика Стрельниковой облегчает заболевания бронхиальной астмы, хронических ринитов, синуситов, ларингитов, нормализирует вес, снижает зависимость (любых видов), избавляет от стрессовых состояний. Она способствует лечению сахарного диабета, гипертонических болезней и многих других.

Основы методики дыхательной гимнастики

Нужно сделать шумный вдох носом (примерно 60 вдохов в минуту). Конечно с первой попытки у вас не получится выдать такое количество вдохов за минуту, так как это не очень просто, поэтому начать следует с двух правильных коротких вдохов.

Упражнение нужно делать с легка приоткрытым ртом. Попробуйте воспроизвести длящийся одну секунду вдох и тут же, не думая о выдохе делаем второй вдох. Если вам удалось сделать два вдоха подряд, тогда пробуйте сделать четыре и так до восьми вдохов. Стоит учесть, что обязательно нужно делать четное количество вдохов, или кратное восьми.

Гимнастика делается стоя, но если состояние не позволяет вам стоять, то можно сидя.

Начальные дыхательные упражнения

Если вы научились делать восемь коротких вдохов подряд, можно попробовать выполнить начальные дыхательные упражнения.

Упражнение «Ладошки»

В положении стоя раскрытые ладони держим на уровне плеч. Во время вдоха наши ладошки сжимаются в кулачки, и при произвольном выдохе тут же открываются, потом снова вдох — сжатие ладошек в кулачки, и выдох — росжатие кулачков.

Упражнение «Ушки»

В положении стоя наклоняем из одной стороны в другую, касаясь плечей ушами(правого плеча правым ухом, левого, соответственно, — левым). В самой нижней точке наклона делаем вдох. Это упражнение помогает при лечении , но людям с такой болезнью нужно делать его с осторожностью.

Упражнение «Насос»

Упражнение выполняем стоя, наклонившись вперед. Делаем быстрый вдох, слегка приподняв при этом руки вверх и тут же опуская их.

На начальном этапе нужно делать по восемь вдохов на каждое упражнение, постепенно увеличивая их количество до девяноста шести. Потом нужно попробовать сделать упражнения посложнее, повышая кратность подходов. Гимнастику нужно делать около 30 минут, два раза в день.

Дыхательная функция – одна из жизненно важных человеческого организма. Когда мы здоровы, то не замечаем, как это происходит, так же как не фиксируем биение сердца. Благодаря дыханию каждая клеточка нашего тела получает кислород, отдает углекислый газ, осуществляя таким образом право на жизнь.

С давних времен люди пытались оптимизировать дыхание, улучшить доставку кислорода органам и тканям, очистить их от отработанных газов, так как понимали, что неправильное дыхание приводит к негативным последствиям для здоровья. Основными из них являются:

• Повышенная утомляемость.
• Нарушение сна.
• Снижение защитной функции организма.
• Головные боли.
• Депрессии.
• Ускоренное старение.
• Застойные явления в легких.
• Повышенный риск развития бронхолёгочной патологии.
• Инфекционные процессы в дыхательной системе.

До нашего времени дошли древние упражнения для легких, которые не только не утратили актуальности, но и приобрели дополнительную популярность. Кто-то увлекается гимнастикой монахов тибетских монастырей, кому-то ближе йога.

Какие дыхательные упражнения для легких применяются сегодня, какие проблемы со здоровьем они решают, есть ли лица, которым такие практики не принесут пользы и даже запрещены – ответим на эти вопросы.

Виды дыхания

Проводя систематические тренировки, человек способен развить различные дыхательные виды:

• Верхнее – вдох верхними отделами грудной клетки, мышцы передней брюшной стенки напряжены.
• Среднее – в этом случае грудная клетка и межреберные промежутки увеличиваются в объеме, ребра и диафрагма поднимаются.
• Нижнее – в этом случае осуществляется дыхание животом.
• Обратное – в этом случае при выдохе живот расслаблен, да и грудная клетка не увеличивает свой объем.
• Полное – осуществляется дыхание при помощи всей грудной клетки.
• С задержкой.

Тренировки типов дыхания лучше проводить под контролем специалиста по лечебной физкультуре.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений для легких, необходимо решить с какой целью вы намерены этим заниматься. Чаще всего, люди выбирают тот или иной комплекс для получения таких результатов:

• Повысить физическую выносливость.
• Нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
• Сохранить молодость и упругость кожи, предотвратить морщины.
• Повысить иммунитет.
• Предотвратить профзаболевания.
• Улучшить состояние и функцию бронхов и легких.
• Восстановить голос.
• Похудеть.

Это далеко не полный перечень показаний. При помощи легких упражнений можно облегчить течение многих заболеваний, улучшить психофизическое состояние детей.

Противопоказаны занятия в следующих ситуациях:

• Во время обострения любых хронических заболеваний.
• С большой осторожностью можно проводить дыхательные практики беременным и кормящим. Упражнения для них должны быть просты и легко выполнимы.
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Воспалительные заболевания женской половой сферы, эндометриоз матки, грыжа пищевода являются препятствием для занятий дыхательными упражнениями.

Каждая методика имеет свои противопоказания. Например, для гимнастики Стрельниковой противопоказанием служат близорукость, гипертензия высокой степени, перенесенный инфаркт.

Методики

Самыми распространенными признаны следующие методики.

1. Бодифлекс. Показан для лиц, планирующих похудение. Комплекс усиливает эффект от физических упражнений.
2. Оксисайз. Комплекс тренирует легкие, с ним достигается общее расслабление, снижается вес.
3. Гимнастика по Мюллеру. Тренирует легкие, повышает иммунитет.
4. Гимнастика по Бутейко. Цель – лечение легочной патологии.
5. Тибетская дыхательная гимнастика. Помогает общему оздоровлению и способствует продлению жизни.
6. Комплекс Стрельниковой. Прежде всего, помогает оздоровить дыхание. Кроме того, применяется с целью восстановления голоса, улучшения общего самочувствия и похудения.

Рассмотрим подробнее все эти методики.

Бодифлекс

Из каких упражнений состоит гимнастический комплекс:

• Первое упражнение. Шея вытянута, нижняя челюсть выдвинута вперед, губы сложены для поцелуя. Подняв голову, проводим дыхательный цикл: выдох – вдох – выдох – пауза и расслабление – задержка дыхания. На этапе расслабления прямые руки отводятся назад до счета «8». Цикл повторяется 5 раз.
• Второе упражнение. Начинается в той же позиции. После выполнения 1 дыхательного цикла левую ладонь кладут на правый локоть, руку поднимают над головой до счета «8», делается вдох, а далее можно расслабиться. Это же повторяют с правой ладонью на левый локоть. Количество повторов – выполняется трижды.
• Третье упражнение. Принять исходную позицию – коленно-локтевое расположение, правую ногу вытягиваем назад, пальцы стопы уперты в пол. Совершаем глубокий вдох, поднимаем вверх ногу и держим до счета «8», опускаем, выдыхаем. Затем эти же действия выполняем левой ногой.

Эта гимнастика подразумевает, что дыхательное упражнение чередуется с физическим и выполняется в «позе волейболиста». Чем характерна эта поза? Человек в вертикальном положении, ноги широко расставлены и присогнуты в коленях, а вот кисти рук должны быть расположены на коленях.

Оксисайз

Непрерывный цикл дыхания раскрывает объем грудной клетки, и в этот момент максимально насыщает организм кислородом. Выполняется стоя.

Что подразумевает Оксисайз? Вдох выполняется только носом, при этом живот надут, таз выдается вперед, а вот мышцы пресса расслаблены. Делаем 3 коротких выдоха, напрягая мышцы ягодиц и промежности резкий выдох ртом через губы, сложенные трубочкой, пресс утягивается. Выполняется не менее 30 раз.

Нужно понимать, что с первых же дней не стоит ждать серьезных результатов, хотя облегчение общего самочувствия наступит быстро. Любая дыхательная гимнастика должна выполняться систематически на протяжении длительного времени.

Гимнастика по Мюллеру

В чем заключается этот гимнастический комплекс:

• Первое. Необходимо стоять, при этом ноги выставив на ширине плеч, а руки, соединив в замок, поднять над головой. С такой позы выполняются наклоны туловища во все стороны: вперед, вправо, назад, влево. Совершаем 10 дыхательных циклов за 1 минуту. При наклонах обязательно делаем выдох, при возврате в ИП вдох. Это упражнение выполняется 10 раз.
• Второе. Ноги расставлены на уровне ширины плеч, тогда как руки подняты в стороны, параллельно полу, а кисти должны быть сжаты в кулак. Из такого положения наклоняем туловище вперед, и совершаем поворот вправо, касаясь при этом кулаками поверхности пола между ног. Выпрямившись, повторяем то же в левую сторону. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. При наклоне делаем выдох, при выпрямлении вдох.
• Третье. Нужная поза – лежа на спине, с согнутыми руками, которые находятся под головой или выпрямлены вдоль тела. Из такой позиции прямыми ногами описываем невысокие круги. Обратите внимание, что ноги движутся навстречу друг другу, при встрече крепко сжимаются. Так делаем 6 кругов. Затем еще 2 больших круга, ноги при встрече перекрещиваем. Повторяем это же упражнение, только движение ногами в этот раз осуществляем в другую сторону. Обратите внимание, что при выполнении дыхание делаем глубокое, оно должно быть без задержек.

Этот комплекс известен уже более 100 лет, и помог не одной тысяче людей. Полный курс гимнастики по Мюллеру состоит из 18 упражнений. Но если не хватает терпения, можно на первых этапах обойтись сокращенным курсом. В течение месяца вы должны выполнять все упражнения.

Гимнастика по Бутейко

Суть метода состоит в задержке дыхания. Например, делаем вдох, задерживаем дыхание до чувства нехватки воздуха, выдыхаем медленно через рот. То же самое можно совершать при ходьбе. Можно неглубоко дышать в течение 3-х минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Можно просто приучить себя дышать, уменьшая глубину вдоха.

Метод эффективно лечит аллергические состояния, бронхиальную астму, гипертонию.

Тибетская дыхательная гимнастика

Тибетскими монахами разработано много комплексов для оздоровления позвоночника и легких, долгожительства, гормональных, для женщин. Дыхательная практика, элементы которой представлены ниже, ставит цель снижение массы тела. Дыхание равномерное, глубокое:

• Первое упражнение. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки разведены на уровне плеч параллельно полу. Совершаем повороты туловищем в обе стороны поочередно до ощущения легкого головокружения.
• Второе упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнимаем голову, прижимаем подбородок к груди, совершаем подъемы прямых ног (выдох), при опускании вдох.
• Третье упражнение. Исходное положение – стоя на коленях, колени на ширине плеч. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Кисти под ягодицами. Прогнитесь в позвоночнике, опираясь на бедра, голова при этом запрокидывается назад (вдох), вернулись в ИП (выдох).
• Четвертое упражнение. Сесть на табурет, откинуться кзади, опереться ладонями о пол, голову запрокинуть назад, приподнять туловище параллельно полу, образуя мостик. Через несколько секунд вернуться в ИП.
• Пятое упражнение. «Поза кобры» – лежа на животе, позвоночник прогнут, упор на выпрямленные руки. Переход в «позу собаки» (вдох). Возврат в «позу кобры» – выдох.

Каждое упражнение повторяем не более 21 раза.

Гимнастика по Стрельниковой

Дыхание – интенсивный ежесекундный громкий вдох на фоне физических упражнений, незаметный выдох.

Примером может быть долгий вдох в положении стоя, затем выдох. Далее, сидя или стоя с прямой осанкой, руки согнуты в локтях на уровне груди. Разводим руки в стороны, сжимая в кулак (вдох), возвращаемся в ИП (выдох).

Дыхательные практики разрешается выполнять в любых условиях – дома, в спортивном зале, фитнес-центре, в сосновом лесу, на берегу моря. Помещение должно быть чисто убранным и хорошо проветренным. В сочетании с закаливающими процедурами дыхательные упражнения оказывают более выраженное оздоравливающее воздействие.

Мало кто задумывается над тем, как правильно дышать: этот процесс происходит бесконтрольно, на уровне подсознания. А между тем существуют грудной, брюшной и комбинированный типы дыхания (диафрагмой, животом, тем и другим вместе), каждый из которых равнозначен. Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, насколько правильно вы дышите (соблюдаете частоту и ритм при вдохе и выдохе).

Основы формирования правильного, глубокого дыхания животом и грудью

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По утверждению специалистов, при неправильном дыхании заметно увеличивается вероятность попадания в организм возбудителей респираторных инфекций, что повышает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма — 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. В результате легкие не успевают, как следует провентилироваться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая же часть объема легких остается невостребованной, то есть воздух в ней не обновляется, что «на руку» вирусам и бактериям.

Основа правильного дыхания – это удлиненный вдох-пауза-короткий выдох.

Тип дыхания. Определите, как именно вы дышите: активно расслабляя живот — брюшной тип дыхания, поднимая и опуская грудную клетку — грудной тип, совмещая то и другое — смешанный тип дыхания. Какое дыхание является правильным для стабильного функционирования организма?

Грудное дыхание, при котором в акте дыхания участвуют в основном межреберные мышцы, природа приберегла для женщин. Но и мужчины, сидящие над ворохом бумаг, перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат в этой несвойственной им манере. Главное — чтобы сам процесс грудного, брюшного или смешанного дыхания был четко отлажен, для чего потребуется тренировка.

Как характеризуется правильное дыхание

Правильное дыхание характеризуется частотой и ритмом.

Для определения частоты дыхания сядьте поудобнее, положите перед собой часы с секундной стрелкой, расслабьтесь, расправьте плечи. Сосчитайте, сколько вдохов-выдохов вы делаете в течение минуты.

14 вдохов в минуту — это отличный показатель правильного, глубокого дыхания: так дышат обычно хорошо тренированные и выносливые люди. Вбирая воздух полной грудью, вы даете легким расправиться, прекрасно вентилируете их, то есть делаете свою дыхательную систему почти неуязвимой для возбудителей инфекции.

От 14 до 18 вдохов в минуту — неплохой результат. Именно так дышит большинство практически здоровых людей, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не более 2 раз в сезон.

Более 18 вдохов в минуту — повод для беспокойства. При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха. Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.

Система развития правильного ритма дыхания человека

Ритм правильного дыхания – это соотношение вдоха и выдоха, расстановка пауз в этом цикле.

Удлиненный вдох — пауза — короткий выдох. Именно так дышат люди, наделенные высокой работоспособностью. Попробуйте войти в мобилизующий дыхательный ритм, чтобы ощутить прилив сил и активизировать защитную систему. Организм очень мудро устроен: вдох — возбуждающий фактор, выдох — успокаивающий.

Короткий энергичный вдох — растянутый выдох — пауза. Этот ритм действует как успокоительная таблетка. С помощью такого ритма нервная система расслабляет мышцы, избавляясь от внутреннего напряжения. Стали часто вздыхать без видимой причины? Это организм пытается ненавязчиво напомнить нам — пора сделать перерыв, отдохнуть. Не пренебрегайте его подсказкой. Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.

Недостаточно четкий ритм дыхания с периодической задержкой вдоха или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием во много раз повышает вероятность заболевания гриппом или . И не только. Неправильное дыхание, помимо того что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, активизировать кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Какое дыхание правильное: грудной и брюшной типы

Чтобы сформировать правильное дыхание, человеку нужно выполнять специальные упражнения.

Специальное дыхательное упражнение для выработки брюшного типа дыхания:

• лечь на спину, положить ладони под голову и слегка согнуть ноги в коленях;
• для тренировки правильного дыхания животом нужно напрячь мышцы брюшного пресса, втягивая живот и энергично выдыхая воздух;
• выдержать небольшую паузу, пока не появится потребность вдохнуть;
• с помощью диафрагмы сделать вдох, как бы наполняя живот воздухом;
• после небольшой паузы выдохнуть, сильно втягивая живот.

Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько крепче станет ваш организм. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте развитие правильного дыхания – основу основ хорошего самочувствия.

Специальное дыхательное упражнение для выработки грудного типа дыхания:

• лечь на живот, выпрямив ноги и приняв позу отдыхающего льва: слегка приподнять грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук;
• напрягая межреберные мышцы, медленно набрать полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась;
• задержать дыхание на несколько секунд, а затем произвести короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку;
• выдержать небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повторить дыхательный цикл сначала.

Полное (смешанное) дыхание, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается самым здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкие, но и , кишечник, печень работают как часы, повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Возможности дыхательных упражнений сложно переоценить. Тренироваться таким образом нужно хотя бы несколько раз в день. Лучше всего делать это на свежем воздухе во время прогулки спокойным шагом.

Утром и днем во время прогулки выполняйте простые дыхательные упражнения, активизирующие тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага). А вечером перед сном дышите в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).

Помните, что усиленная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты — у вас закружится голова, можно даже потерять сознание. Чтобы этого не произошло, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, утром — натощак или днем через 3 ч после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий: от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.

Нельзя выполнять полное дыхание, если вы находитесь на загазованной улице, когда рядом снуют автомобили.

Специальное дыхательное упражнение для тренировки полного дыхания:

• встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Выдохнув воздух, подождать, пока не появится потребность во вдохе;
• считая в уме до 8, медленно вдохнуть через нос, последовательно направляя воздушную струю снизу вверх: сначала — в живот (при этом слегка его, выпятив), затем — расширяя грудную клетку, а потом приподнимая плечи. В конце вдоха живот должен быть слегка втянут;
• энергично выдыхать в той же последовательности: сначала расслабить диафрагму и напрячь брюшной пресс, втягивая живот, затем расслабить межреберные мышцы и опустить плечи;
• выдержать небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторить все сначала. Делая полный вдох, необходимо слегка приподнимать голову, а при выдохе немного опускать.

В видео «Правильное дыхание» показаны все типы правильного дыхания:

Специальные статические упражнения для дыхательной системы

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделать полный выдох, затем медленный вдох через нос, как при полном дыхании. Не делая паузы на высоте вдоха, произвести выдох через губы, сложенные, как для свиста, но, не надувая щек. Выдыхать воздух короткими, сильными толчками, для чего во время каждого воздушного толчка следует напрягать (втягивать) живот и расслаблять брюшные мышцы и диафрагму. Если толчки воздуха при выдохе будут слабыми, упражнение теряет смысл. Один вдох разбивается на три толчка.

Это упражнение дыхательной гимнастики полезно для быстрой вентиляции легких после длительного пребывания в душном помещении.

2. Сидя на стуле. Делая глубокий вдох, медленно выдыхать через нос, отмечая продолжительность выдоха в секундах. В процессе тренировки выдох постепенно удлиняется (примерно на 2-3 с в каждую неделю занятий), причем заканчивать выдох надо без особых волевых усилий.

3. Сидя или стоя. Сделать прерывистый вдох через нос в 3-4 приема, то есть после каждого вдоха делать небольшой выдох, причем каждый последующий вдох должен быть глубже предыдущего. Когда легкие наполнятся воздухом, после короткой задержки дыхания сделать быстрый, сильный выдох через широко раскрытый рот. Это упражнение для дыхательной системы нужно выполнить 3 раза.

4. Стоя без напряжения. Сделать прерывистый вдох в 3-4 приема, сопровождая каждый вдох выпячиванием живота (диафрагма опускается вниз). Выдох делается через нос толчками. При каждом толчке живот немного втягивается.

5. Сделать полный вдох через нос. После небольшой паузы (3-5 с) выдохнуть через рот со звуком «с». Затем снова сделать полный вдох через нос и после паузы выдох рывками со звуком «фу-фу-фу». Одновременно с каждым звуком «фу» втягивать и расслаблять живот. Плечи опущены. Выполнить 3 раза.

6. Тренировка дыхания с постепенным удлинением вдоха. Дыхание производится под мысленный счет. Пауза после вдоха во время этого специального дыхательного упражнения равна половине вдоха. Восемь дыхательных циклов проводятся с постепенным удлинением вдоха (на счет от 4 до 8) и коротким выдохом.

Лучшие упражнения динамической гимнастики для правильного дыхания (с видео)

Данные упражнения для дыхания укрепляют мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы и так же, как и статические, способствуют освоению и закреплению навыков правильного (полного) дыхания:

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе слегка откинуться назад, на выдохе немного наклониться вперед, сведя плечи и опустив руки вниз. Выполнить 5 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделав вдох, одновременно шагнуть вперед левой ногой и немного откинуть назад голову; правая нога на носке. На выдохе поставить ногу на место, голову немного опустить. Сделать то же самое с правой ноги. Выполнить 5 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделать глубокий вдох, одновременно подняв руки над головой и слегка откинувшись назад. На выдохе наклониться вперед, стараясь пальцами рук коснуться пола, не сгибая колен. Выполнить 3 раза.

4. Ноги вместе, руки на поясе. Делая вдох, повернуться влево, ноги остаются на месте, руки разводятся в стороны на уровне плеч. На выдохе наклониться вперед и влево, руки отвести назад.

При следующем вдохе выпрямиться и повернуть туловище вправо, разведя руки в стороны на уровне плеч. Делая выдох, наклониться вперед и вправо, руки отвести назад. На очередном вдохе выпрямиться, руки поднять вверх и сделать спокойный выдох с одновременным опусканием рук. Выполнить 2 раза.

5. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделать небольшой вдох. Медленно выдыхая, опустить голову на грудь, плечи свести вперед, руками коснуться коленей, посмотреть вниз. На выдохе поднять голову, расправить плечи, руки поднять в стороны до уровня плеч, посмотреть вверх, руки опустить. Выполнить 3 раза.

6. Ноги на ширине плеч, кисти рук поместить на грудь так, чтобы ощущать ими движения ребер. Сделать круговые движения локтями вперед и назад. Дышать равномерно, без задержек. Выполнить 5 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе (ладони лежат на спине, большие пальцы впереди). Делать наклоны туловища вперед и назад, вправо и влево. При выпрямлении слегка сжимать спину руками; во время наклона делать выдох, при выпрямлении — вдох. Выполнить 3 раза.

8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе (ладони лежат на спине, большие пальцы впереди). Делать круговые движения средней частью туловища и бедрами. Дыхание произвольное, без задержек. Выполнить по 10 раз вправо и влево.

9. Ноги вместе, руки со сжатыми кулаками заложить за спину (кулаки касаются друг друга). Медленно ходить, на вдохе поднимаясь на носки и стараясь поднять руки за спиной, голову откидывать назад. На выдохе ноги ставить на ступню, руки опускать, подбородком касаться груди. Выполнять в течение 1 мин.

10. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На вдохе, прогнувшись назад, сделать шаг влево (правая нога остается на месте) и, подняв руки в стороны до уровня плеч, описывать ими небольшие круги — слева направо и справа налево по 6 раз. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать это же самое эффективное дыхательное упражнение, поменяв ноги.

11. Ноги вместе, кисти рук на затылке, пальцы переплетены. На вдохе подняться на носки и прогнуться назад. На выдохе опуститься на ступни и, разведя руки в стороны, опустить их вниз. Выполнить 6 раз.

12. Сидя верхом на стуле лицом к спинке, спина прямая, руки опираются на спинку стула. Сделать вдох. На выдохе согнуться и, сильно втянув живот, коснуться лицом рук. Выполнить 6 раз.

Посмотрите видео «Дыхательные упражнения», которое поможет вам лучше освоить технику дыхательной гимнастики:

Эффективный комплекс для правильного дыхания: виды восточных упражнений

В комплекс дыхательных упражнений входит так называемое «очистительное дыхание» — важнейший способ дыхания йогов. Как правило, оно завершает любой комплекс физических упражнений или дыхательную гимнастику.

• Встать прямо, ноги вместе, ладони прижаты друг к другу, запястья рук слегка надавливают на живот так, что ладони оказываются перпендикулярны телу. Сделать глубокий вдох через нос. Дышать так, как описано для полного дыхания. Задержать на несколько секунд выдох. Губы при этом складываются в трубочку. Щеки не раздуваются. Далее ритмично, сильными, но резкими выдохами выбрасывать воздух. Издавать резкие звуки. Щеки раздувать не следует. Не выдыхайте весь воздух сразу. После некоторой паузы, когда он на мгновение задерживается в легких, выдохните с силой все остатки. Важно ощутить саму эту мощь выдоха, порции выдыхаемого воздуха нужно прочувствовать.

Этот способ техники правильного дыхания очищает легкие и освежает организм человека, одаривает запасом бодрости и здоровья. Прекрасный вариант при снятии усталости — как умственной, так и физической.

Ещё один вид дыхательных упражнений – дыхание на развитие голоса. Оно помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это влияет не только на благозвучие нашей речи, но и на состояние верхних дыхательных путей, а также гортани. Голос непосредственно отражает общее состояние человека, а также показывает, насколько велика в нем жизненная сила. Эта техника скорее дополнительная, а не основная, поскольку она затрагивает очень важные и тонкие материи, и без специальной, долгой подготовки не окажет нужного действия.

Выполняя это упражнение для правильного дыхания, нужно сделать медленный и глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнуть мощно, одним движением, широко раскрыв рот. Завершить очистительным дыханием, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.

Одно из лучших дыхательных упражнений – задержка дыхания. Это упражнение помогает развивать дыхательные мускулы и легкие. После многократного и частого его применения удается расширить и грудную клетку, что очень важно для воздухо- и энергообменных процессов. Легкие в процессе этого упражнения очищаются, улучшается их вентилирование. Полезно оно и при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет при гипертонии, поэтому гипертоникам его делать не рекомендуется.

Можно выполнять стоя, сидя или лежа. Сделать вдох через нос — медленный, полный, как описывается для технике полного дыхания. Задержать дыхание на вдохе до 10-20 с. Почувствовать, как легкие наполняются воздухом. С силой выдохнуть воздух через рот. Должна выйти вся отработанная энергия, унося с собой, то негативное, что в ней накоплено. В заключение успокоить легкие очистительным дыханием.

Ниже представлено видео «Упражнения дыхательной гимнастики» для укрепления организма:

Методика простых дыхательных упражнений: возможности самоконтроля

В методике дыхательных упражнений для определения адекватности физической нагрузки существует несколько простых способов.

Частота пульса. Большинство людей получают максимальную пользу от упражнений, если частота их пульса во время занятий составляет около 70 % от максимального. Ваш максимум пульса это 220 минус возраст.

• Если вам 20 лет, то максимум пульса — 220 — 20 = 200 ударов в минуту. Тогда 70 % от максимума будет 140 ударов в минуту.
• При таком пульсе нагрузка будет наиболее эффективна и безопасна.

Приятная усталость. Если занятия приятны, но вы не устаете, то нагрузка недостаточна. Если устаете и нет удовольствия — то велика. Вы должны ощущать именно приятную усталость.

Разговорный тест. Если вы во время гимнастики для правильного дыхания можете свободно поддерживать разговор с кем-то, то ваша нагрузка недостаточна. Если вы можете говорить сами с собой, то нагрузка хороша, но хотелось бы ее чуть-чуть увеличить.

Упражнение для тренировки органов дыхания «Сантиметр»

В комплекс упражнений для дыхания входит упражнение «Сантиметр», которое подходит как для контроля правильности вдохов и выдохов, так и для тренировки дыхательных мышц (в первую очередь — межреберных), а также главной дыхательной мышцы — диафрагмы и мышц живота. Это упражнение способствует также повышению подвижности межреберных и межпозвонковых сочленений.

По разнице окружности грудной клетки на максимальном вдохе и выдохе определяется подвижность грудной клетки, которая, к примеру, у подростков составляет около 10 см. Если эта разность меньше, необходима тренировка — постановка дыхания.

Это упражнение для органов дыхания выполняется с помощью обычной сантиметровой ленты, которая накладывается на уровне мечевидного отростка (на кожу или на футболку), плотно обтягивая грудную клетку. Концы ленты крепко удерживает в руках либо сам занимающийся, либо его помощник. Хорошо, если упражнение делается перед зеркалом.

Как правильно дышать, выполняя упражнение «Сантиметр»?

• На счет «1-2-3» делается глубокий, медленный вдох через нос, ребра преодолевают сопротивление ленты. Ребра должны как бы раздвигать плотно обхватывающую ленту, преодолевая довольно большое сопротивление, до максимально возможного положения.
• На счет «1-2-3» выполняется задержка дыхания и остановка движения ребер. Лента продолжает плотно обтягивать грудную клетку.
• На счет «4-5-6-7-8-9» делается медленный, плавный выдох через нос или чуть приоткрытый рот. Ребра свободно уходят вовнутрь максимально до конца. Лента при этом плотно затягивает ребра вглубь грудной клетки.

Упражнение для тренировки дыхания «Сантиметр» проводится 1-2 раза в день (в зависимости от тяжести течения бронхолегочного процесса у пациента), утром и/или днем, по 15 мин, в среднем по 15-20 дыхательных циклов.

Статья прочитана 35 414 раз(a).

гимнастов сборной США СЕГОДНЯ учат ведущих TikTok танцевать

Пять из шести гимнасток, которые представляли Соединенные Штаты на Олимпийских играх в Токио, остановились в четверг на площади TODAY, чтобы провести трогательную встречу с болельщиками, и они использовали время простоя во время рекламной паузы, чтобы передать некоторые очень важные знания ведущим TODAY и соведущие: как танцевать в TikTok под песню Megan Thee Stallion «Cognac Queen».

Золотые медалисты Суни Ли и Джейд Кэри, а также серебряные медалисты Грейс МакКаллум и Джордан Чайлз научили Ходу Котб, Саванну Гатри, Шейнелл Джонс, Дженну Буш Хагер и Дилана Дрейера тренду, а семикратный призер Олимпийских игр Симона Байлз зафиксировала его .Идея была вдохновлена ​​собственным популярным присутствием Чайлз в TikTok, в том числе множеством видеороликов, снятых ею во время пребывания в Токио.

Чайлз поделилась им со своей учетной записью TikTok, как и учетная запись TODAY с Ходой и Дженной. Еще один клип, снятый в четверг утром, показывает, как создавалось видео.

Все начинается с того, что Дженна просит прохожих сделать TikTok, а Хода и Дилан импровизировано обнимаются, прежде чем Чайлз показывает группе отдельные движения. «Поиграй с этим», — советует она.

«Почему ты не в нем?» — спрашивает Хода Байлза, и тот смеется в ответ.

«Это некрасиво», — шутит Дилан, указывая на свой беременный живот.

Затем они занимают свои места на площади и ломают ее!

Саванна также поделилась в Instagram закулисным клипом о создании TikTok, где Байлз была впереди и в центре и улыбалась от уха до уха, когда снимала глупые движения своих друзей.

«В то время @simonebiles снимали нашу попытку @tiktok с гимнастикой @teamusa», — написала Саванна. «Пытаюсь научить нас, сумасшедших дамочек, танцевать еще круче, чем выигрывать олимпийские медали для @jordanchiles @grace.mccallum @jadecareyy @sunisalee_ 😂.»

Во время интервью был намек, что они все собираются станцевать TikTok во время рекламной паузы.

«Она королева TikTok», — сказал Байлз о своей близкой подруге Чайлз.

«Шейнель и я хотим потанцевать с вами, ребята,» добавила Дженна.

«Мы можем станцевать более легкий танец», — пошутил Чайлз. поддержку, которую они получили от фанатов с тех пор, как вернулись в США.S.

Связанные

«Я чувствую себя очень польщенным», сказал Чайлз. «Это потрясающее чувство, я счастлив вернуться в Соединенные Штаты. Это то, чего мы все ждали».

«Это немного странно, когда люди спрашивают: «О, вы Грейс?», — добавил МакКаллум.

«Я привык к этому, я чувствую, что это ошеломляет», — сказал Байлз. «Так что просто установите свои границы и придерживайтесь этого».

Возвращайтесь в пятницу, чтобы узнать больше о нашем дайджесте СЕГОДНЯ в Токио!

Видео по запросу SGA — Академия гимнастики Сиэтла

Уже в эфире: видео SGA по запросу!

Друзья! Мы были так рады объявить о наших виртуальных живых занятиях, но подождите — это еще не все! Мы также запускаем SGA Video on Demand, видеотеку по платной подписке с надежными планами уроков и видеороликами увеличенной длины, которые вы можете просматривать в удобное для вас время, не выходя из дома! Хотите предварительный просмотр? КЛИКНИТЕ СЮДА!

ДЕТАЛИ

Для кого:

Всем! Мы будем создавать видеоролики для гимнастов дошкольного возраста, девочек-любителей и мальчиков всех уровней, Дево и гимнастов-подростков!

Что:

• 19 долларов.99 в месяц
• Шесть видео в неделю (24 в месяц, в зависимости от того, как выпадают понедельники)
• В каждом еженедельном пакете из 6 видео мы будем предоставлять видео, которые будут ориентированы на различные группы гимнастов, включая рекреационную гимнастику для девочек, дошкольную гимнастику, гимнастику для мальчиков, подростковую/взрослую силовую и физическую подготовку, JO Devo, а также широкодоступные видео для разных возрастов и уровни навыков в рамках программы записи. Если мы обнаружим высокую вовлеченность клиентов в определенных категориях, мы продолжим корректировать ассортимент!
• Видео будут преподавать тренеры из всех трех мест SGA (вам они все понравятся!).
• Для начала вы найдете больше , чем шесть видео в библиотеке, почти все новые, и мы включили пару наших лучших предыдущих видео, которые вы, возможно, пропустили

Где:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА НАШУ ВИДЕО ВИДЕО ПО ЗАПРОСУ, а затем найдите безопасное место в своем доме или во дворе, чтобы получить #SGAstrong!

Когда:

Новые видео загружаются каждое утро понедельника. Работайте над видео в удобное для вас время.Все видео останутся в библиотеке, чтобы их можно было просмотреть в любое время!

Почему:

Программа «Видео по запросу» позволяет нашим тренерам создавать более продолжительные уроки и более подробный контент, чтобы наши дети оставались активными и занимались дома. Мы монетизируем этот набор видео, чтобы создать еще один источник дохода, который поможет нам продолжать работать — оплачивать наш персонал и основные счета — до тех пор, пока мы не сможем безопасно вернуться в спортзал. Мы надеемся, что это даст еще одну возможность тем, кто может, но не может присоединиться к живым занятиям, помочь поддержать SGA с меньшими затратами, получая при этом что-то ценное взамен.

Большое спасибо за вашу поддержку — и, пожалуйста, знайте, что наша платная видеотека , а не заменит бесплатный контент в наших социальных сетях. Мы на 100% привержены продолжению предоставления этого контента для всех в нашем сообществе. Наша цель номер один в SGA — привить силу, навыки и уверенность в наших детях, и мы знаем, что некоторые из них сейчас переживают трудные времена и не будут иметь доступа к платным вариантам. С помощью наших платных видеороликов мы намерены экстраполировать некоторые виды деятельности, которые мы предоставляем бесплатно, на более длинные промежутки времени с более углубленным обучением, продолжая при этом публиковать более короткий, забавный (а иногда и забавный) контент бесплатно.

***ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ЗАПИСАЛСЯ НА ЗАНЯТИЯ : доступ к библиотеке видео по запросу предоставляется при регистрации на курс на все время, пока вы зарегистрированы! Вам будет отправлен код доступа к библиотеке по электронной почте (код будет периодически обновляться).

**ВСЕ пользователи, обратите внимание; поскольку мы используем Vimeo в качестве поставщика услуг для этих видео, наша команда обслуживания участников SGA не имеет прямого надзора или управления платежами, возмещениями и т. д. Если у вас возникнут проблемы, мы можем помочь, насколько это возможно, но в конечном итоге клиентам может потребоваться работать напрямую с Vimeo для решения.Спасибо за понимание.

Руководство по успешному и безопасному использованию видео по запросу SGA

Безопасность превыше всего

• Убедитесь, что вы в здоровом физическом состоянии, чтобы иметь возможность выполнять действия
• У вас есть безопасное место для занятий — свободное от препятствий
• Вы должны постоянно находиться под присмотром взрослых во время практики
• Для безопасного участия вы должны носить соответствующую одежду – мягкую эластичную одежду, не свободную и не мешковатую

Ключ к подготовке

• Перед выполнением каких-либо упражнений/тренировок необходимо разогреть тело.Если в видео, которое вы смотрите, нет разминки, вы должны сначала сделать ее. Мы рекомендуем пять минут легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а затем небольшую растяжку.
• У нас есть хороший набор видео. Убедитесь, что вы выбрали тот, который соответствует вашему уровню мастерства. Не пытайтесь выполнять дома какие-либо навыки, которые вы не выполнили безопасно в тренажерном зале без помощи тренера.

Слушай свое тело

• Если что-то кажется вам неправильным, не делайте этого.
• Не перенапрягайся.Если вам нужно сделать перерыв, сделайте это.
• Вы можете изменить количество повторений или заменить определенный навык чем-то, что вы можете сделать.

Качество важнее количества

• Если вы будете спешить с упражнениями или навыками, не сосредотачиваясь на форме, вы можете получить травму. Вы также определенно не будете работать над правильными группами мышц и, скорее всего, не увидите таких же преимуществ или прогресса в навыках.
• Практика делает навсегда.Мы хотим научить наши мышцы делать это правильно. Это поможет вам сформировать правильные привычки и безопасно прогрессировать.

***Отказ от ответственности: Академия гимнастики Сиэтла не несет ответственности за неизвестные условия жизни и здоровья и не может нести ответственность за какие-либо травмы в результате использования этих видео с тренировок. Просматривая/завершая эти видео, пользователи принимают на себя любые риски.

Как пересмотреть выступление Симоны Байлз в финале на бревне — NBC10 Philadelphia

Симона Байлз завоевала свою седьмую олимпийскую медаль на бревне рано утром во вторник в Токио.

NBC повторно покажет выступление Байлза на бревне в прайм-тайм во вторник вечером в рамках своей телетрансляции в прайм-тайм.

Как я могу увидеть Симону Байлз в женском бревне сегодня вечером?

Чтобы посмотреть, как Байлз возвращается к соревнованиям по бревну и другим соревнованиям по гимнастике на Олимпийских играх в Токио, настройтесь на репортаж NBC в прайм-тайм, который начинается в 20:00. ЕТ.

Она заняла третье место в финале индивидуальных соревнований на бревне среди женщин. Товарищ по команде Суни Ли занял четвертое место и не завоевал медали на соревнованиях.

Могу ли я бесплатно посмотреть, как Симона Байлз соревнуется в финале на бревне?

Вы не можете транслировать оставшиеся олимпийские гимнастические соревнования бесплатно, но вы можете бесплатно транслировать программы Peacock’s Olympics. С бесплатной учетной записью у вас будет доступ к:

• Основные моменты событий
• Четыре оригинальных шоу канала Tokyo NOW, посвященные Олимпийским играм в Токио потоковые сервисы, которые вы можете использовать для просмотра Олимпийских игр без кабеля.Они поддерживают сети NBC и предоставляют пользователям бесплатные пробные версии.

  Кто выступает за сборную США в упражнениях на бревне?

  Байлз заняла седьмое место в квалификации с результатом 14,066, а Ли заняла третье место с результатом 14,200, что означает, что у них обоих будет шанс заработать медали в финальном соревновании по женской гимнастике.

  Автор шоу «Субботним вечером в прямом эфире» и личность Майкл Че подвергся критике после того, как поделился оскорбительной шуткой об олимпийской гимнастке Симоне Байлз в Instagram, а затем очистил свой аккаунт от всех постов.

  Будет ли Симона Байлз участвовать в каких-либо других олимпийских соревнованиях?

  После квалификации во всех возможных соревнованиях по женской гимнастике — достижения, которого она не достигла даже на своей рекордной Олимпиаде 2016 года — Байлз постепенно отказалась от участия во всех других видах спорта до бревна.

  Поскольку бревно является последним соревнованием в женской гимнастике в этом году, это будет ее последняя возможность выиграть индивидуальную медаль в Токио. Она завоевала серебряную медаль в составе U.Всестороннее выступление команды S.

  В воскресном хранилище Микайла Скиннер, которая изначально не ожидала, что у нее будет шанс участвовать в мероприятии, воспользовалась отсутствием Байлза, вмешавшись и выиграв серебряную медаль для сборной США.

  Американские гимнастки до сих пор выигрывают медали без громкого имени Симоны Байлз. Рассказчик NBCLX Чейз Кейн, который освещает Олимпийские игры из Токио, рассказывает о сборной США по гимнастике и о том, как спортсмены завоевывают медали, поддерживая и относясь к давлению, которое, по словам Байлз, она испытывает.

  Как смотреть, как женские гимнастки из США соревнуются на Олимпийских играх 2021 года в Токио

  Женская сборная США по гимнастике направляется в Токио на летние игры. В июне состав команды был окончательно сформирован на олимпийских испытаниях. Как и ожидалось, Симона Байлз возглавит команду, которая поборется за свой третий титул подряд. Суниса «Суни» Ли, Джордан Чайлз и Грейс МакКаллум присоединятся к Байлзу для участия в командных соревнованиях. Джейд Кэри и МайКайла Скиннер будут соревноваться в индивидуальных категориях.

  Посмотрите, как женская сборная США по гимнастике соревнуется на Олимпийских играх в Токио.

  Когда будет соревноваться женская гимнастика США?

  Олимпийские игры объявили, что женская гимнастика США будет соревноваться в третьем подразделении. Вот расписание каждого соревнования, в котором будут соревноваться женщины США. ПТ (суббота). В настоящее время запланированы соревнования по женскому многоборью, опорному прыжку, брусьям, вольным упражнениям и бревну.

Вторник, 27 июля
• Женский командный финал начинается в 6:45 по восточному/3:45 по тихоокеанскому времени.

Четверг, 29 июля
• Индивидуальное многоборье среди женщин начинается в 6:50 утра по восточному времени/3:50 утра по тихоокеанскому времени.

Воскресенье, 1 августа.
1. Финал женского разновысокого брусья начинается в 6:27 утра по восточному/3:27 утра по тихоокеанскому времени.

Понедельник, авг.2
• Женщины Финал вольных упражнений начинается в 5:00 утра по восточному/2:00 утра по тихоокеанскому времени.

Вторник, 3 августа
• Финал женского бревна начинается в 4:53 утра по восточному времени / 1:53 утра по тихоокеанскому времени.

Как я могу посмотреть соревнования женской сборной США по гимнастике?

Церемония открытия будет транслироваться в прямом эфире в пятницу, 23 июля, в 6:55 утра по восточному/3:55 утра по тихоокеанскому времени на NBC, в приложении NBC Sports и на NBCOlympics.com. NBC повторит церемонию в 20:00.м. Восточное время/17:00 PT, если вы не хотите рано вставать. (Время в Токио опережает время в Нью-Йорке на 13 часов.) 15 июля NBCU запустила олимпийское направление в Токио для подписчиков Peacock. Приложение будет иметь круглосуточную прямую трансляцию, оригинальные программы, полные повторы событий и основные моменты крупных событий — с ожиданием американского баскетбола. Подписка Peacock Premium начинается с 4,99 долларов, а контент без рекламы — с 9,99 долларов.

Смотреть Олимпиаду на Павлине

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Симона Байлз показывает, что она все еще борется с прессой, и публикует тревожное видео о том, как она поскользнулась. Медалист сослался на страшную психологическую проблему: «Они немного видели это на практике. Имея немного извилистости, — сказала она.

Многим не-гимнасткам казалось, что проблема была просто в том, что давление стало для нее слишком сильным, или что она не хотела рисковать своим статусом «козла» из-за чего-то меньшего, чем золото.

Но для тех, кто знаком с этим видом спорта, упоминания о «твисти» указывали на что-то гораздо более серьезное — и, возможно, даже опасное для жизни.

Несколько гимнасток, в том числе бывшие олимпийцы, с тех пор обратились в Твиттер, чтобы объяснить, что такое страшные «изгибы» и почему решение Симоны отказаться от них может спасти ее от катастрофической травмы.

Кэтрин Бернс, бывшая гимнастка и ныряльщица из Калифорнии, стала вирусной в своем Твиттере, «попытавшись объяснить психический феномен, который испытывает Симона Байлз: ужасные повороты».

Байлз рассказала, что страдала от извилин после выхода из командного финала, сказав: «Они немного видели это на практике. Имея немного поворотов’

О нет! Для тех, кто знаком с этим видом спорта, упоминания о «изгибах» указывали на что-то гораздо более серьезное и, возможно, даже опасное для жизни.

Быстрое объяснение: Кэтрин Бернс стала вирусной благодаря своей ветке в Твиттере, «пытающейся объяснить психический феномен, который испытывает Симона Байлз: ужасные повороты» человеческий мозг, — объяснила она. «Когда вы тренируете новые сальто и повороты, вам нужны внешние сигналы, чтобы научиться правильно выполнять трюк. (В прыжках с трамплина тренер кричит «УХОД», и вы пинаете свое тело прямо и молитесь).

‘После того, как вы достаточно отрепетировали трюк, вы развиваете нервные пути, которые создают кинестезию, которая приводит к мышечной памяти.Ваш мозг помнит, как ваше тело чувствует себя при выполнении трюка, и вы обретаете ощущение воздуха», — сказала она.

Кинестезия – это осознание положения и движения частей тела с помощью органов чувств в мышцах и суставах.

Затем Кэтрин привела пример того, как могут выглядеть повороты для негимнаста.

‘Подумайте о чем-то, на что у вас ушло некоторое время, чтобы научиться, и что в то время требовало большой концентрации, чтобы сделать это правильно, но теперь это вторая натура.Хороший пример — вождение автомобиля (особенно палки!), — сказала она.

‘Внезапно в середине движения по автостраде, как раз в тот момент, когда вам нужно было совершить сложное слияние, вы полностью потеряли мышечную память о том, как водить машину. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы заставить ногу нажимать на педаль под правильным углом, поворачивать руль именно так, переключать передачи.

— Это ужасно, — сказала она. «Ты двигаешься слишком быстро, ты полностью потерян, ты пытаешься ДУМАТЬ, но знаешь, что обычно тебе не нужно думать, чтобы выполнять эти маневры, ты просто чувствуешь их и выполняешь.

При обучении сальто и скручиванию гимнасты используют внешние сигналы. После того, как они сделали это достаточно, у них развиваются «нейральные пути, которые создают кинестезию, которая приводит к мышечной памяти

Ужасно: но когда кто-то развивает извилины, они внезапно теряют эту мышечную память

Кинестезия, прерванная: для гимнастки в воздухе , это может означать быстрое и сильное падение, а если они приземлятся не в ту сторону, это может привести к переломам костей, травмам позвоночника или даже к смерти

‘Изгибы бывают такими, и часто случаются под давлением.Вы так усердно работаете, чтобы сделать все правильно, что перестаете доверять своей мышечной памяти. Вы теряетесь в воздухе, сомневаетесь в своих инстинктах, обдумываете каждое движение.

‘Это не только страшно и нервно, но и невероятно опасно, даже если вы занимаетесь элементарной гимнастикой. Уровень навыков, которые бросает Симона, в сочетании с высотой и силой, которые она получает, может привести к катастрофическим травмам, если вы не уверены в себе и не подключены к своей кинестезии».

‘Когда Симона говорит, что принимает его изо дня в день, вот почему.Она не мягкая. Она не задохнулась, — сказала Кэтрин

К сожалению, не так просто стряхнуть.

‘Это не так просто исправить, как просто выспаться и надеяться на лучший день завтра. Это может выглядеть как переобучение целых упражнений и трюков. Я никогда не осваивала свои передние 1,5 с полным поворотом, потому что я получала повороты, и это мешало моим другим погружениям с поворотом», — сказала она.

«Итак. Когда Симона говорит, что принимает его изо дня в день, вот почему. Она не мягкая. Она не задохнулась.Она не сдается. С этим явлением сталкивалась каждая гимнастка и ныряльщица, и она испытала его на Олимпийских играх. Вы можете себе представить разочарование? Разбитое сердце?

Тема Кэтрин стала вирусной, и другие гимнастки присоединились к ней со своими мыслями, поддержкой и историями.

«Трудно объяснить повороты тому, кто не занимается гимнастикой, но это ментальный блок, и это реально», — написала Мисси Марлоу, олимпийская гимнастка, участвовавшая в летних играх 1988 года.

Они у нее тоже были! Мисси Марлоу, олимпийская гимнастка, участвовавшая в летних Играх 1988 года, поделилась своим опытом с твисти

. «Это похоже на несерьезный инсульт, мозг и тело разъединяются», — сказала она. ‘И вы можете чувствовать, как что-то сделать в своем мозгу, но вы не можете заставить свое тело реагировать’

‘У меня это случилось дважды, когда мне было 12 и 20 лет. Вы не можете исправить это быстро — это может занять месяцы, если в все. Это как несерьезный инсульт, мозг и тело разъединены», — продолжила она.

‘И вы можете чувствовать, как что-то сделать в своем мозгу, но вы не можете заставить свое тело реагировать. Вы можете повернуть в неправильном направлении или начать крутить и потеряться прямо на взлете, и в конечном итоге вы выпрыгнете из навыка, чтобы не разбиться».

Золотая медалистка Доминик Мочану, которая аплодировала Байлзу за «демонстрацию того, что мы можем влиять на свое здоровье», также отметила, что «изгибы только ухудшаются при стрессе».

Ариана Герра, гимнастка из Университета Алабамы, поделилась своим опытом с твисти.

‘В какой-то момент своей карьеры, когда я пытался сделать двойную раскладку, вместо двойной раскладки я делал скручивание. Это страшно и может быть опасно, особенно при жесткой посадке», — сказала она.

Женщина по имени Бекка ДиПаоло сказала, что одна из основных причин, по которой она перестала заниматься гимнастикой после 15 лет, — это твистис.

Она поняла! Золотая медалистка Доминик Мочану похвалила Байлза за «демонстрацию того, что мы можем влиять на свое здоровье»

Ой! Она также указала, что «извилистость только ухудшается при стрессе»

«Это самое страшное, самое неконтролируемое ощущение.Быть в воздухе без осознания — самое уязвимое и страшное чувство. Я невероятно сильно молюсь за Симону», — сказала она.

Гимнастка на пенсии Дэнни Скрибани даже описала свою ужасную травму во время скручивания.

‘Последний раз, когда у меня были «вывихи», я получил перелом L3-L5, корсет для спины и инвалидное кресло на несколько недель. Это отстой и может быть опасным», — сказала она.

Еще хуже было для бывшего гимнаста Джейкоби Майлза, который навсегда остался парализованным после случая с твисти.

В 2012 году, когда ей было всего 15 лет, она занималась спортом, когда приземлилась на шею. В то время она была гимнасткой девятого разряда — всего на два ниже олимпийского уровня мастерства — когда она пережила разрушительное падение, оставив ее в инвалидной коляске.

Опираясь на свой собственный опыт, Джейкоби сказала, что у нее «больное сердце» перед Симоной, и она «так рада, что решила не продолжать, пока не восстановится».

‘Я испытывал эти ментальные блоки на протяжении всей своей карьеры гимнастки, и, если быть откровенным, мне потребовался всего один неудачный момент, когда я потерялся (или получил то, что они называют «изгибами») в воздухе в большом сальто, чтобы сломаться. мою шею и оставить меня парализованным…скорее всего на всю жизнь», — написала она в Instagram.

Между тем, другие не-гимнасты, впервые уловившие концепцию поворотов, стали сравнивать это явление с «визгами», которые испытывают спортсмены во многих других видах спорта, включая гольф и баскетбол.

Но разница между твисти и тявканьями, указывают они, заключается в том, что худшим результатом твисти является плохое выступление, а худшим результатом твисти является смерть или катастрофическая травма.

Посмотрите, как Симона Байлз показывает, насколько опасными могут быть «твисти» во время Олимпийских игр в Токио поделитесь более подробной информацией о том, что она испытывает, и почему это может сделать конкуренцию опасной.

После абстиненции Байлз сказала репортерам в Токио, что у нее были «изгибы» — явление, при котором мозг и тело не совсем связаны, что приводит к потере пространственного восприятия. Лори Эрнандес, одна из товарищей Байлза по олимпийской команде 2016 года и нынешний комментатор NBC на Играх в Токио, рассказала Olympics.com, что из-за поворотов гимнасткам действительно сложно безопасно выполнять элементы высокого уровня.

«Ритм сбился, и ваш мозг будет как заикаться на полсекунды, и этого достаточно, чтобы сбросить весь навык», — сказал Эрнандес изданию.«И, так, это случается, и требуется секунда, чтобы преодолеть это».

Хотя Байлз на самом деле не должна нам ничего объяснять по поводу своего ухода, она решила немного открыться в своих социальных сетях. Она поделилась видеозаписью неудачных попыток своих типичных поворотов и сальто на брусьях, оставив свое жесткое приземление на тренировочные маты. Видео проясняют, почему заставлять себя бросать эти элементы на соревнованиях, все еще страдая от извилин, было бы очень плохой идеей с потенциально опасными для жизни последствиями.

Вы можете посмотреть видео здесь, благодаря учетной записи Gymnastics Now в Твиттере:

Твиттер-контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

«Для тех, кто говорит, что я ухожу, я не увольнялся. Мой разум и тело просто не синхронизированы», — написал Байлз. «Я не думаю, что вы понимаете, насколько это опасно на жестком/соревновательном покрытии».

На видео она переворачивается на несколько мягких ковриков. Это , а не те же коврики, которые лежат на полу спортзала во время соревнований — они даже близко не подходят по амортизирующим свойствам.

Как я могу смотреть гимнастику США? Расписание, каналы и многое другое

Если вы являетесь поклонником Симоны Байлз (а, давайте будем честными, а кто нет?), вы, вероятно, так же, как и я, взволнованы тем, что на этой неделе в Токио начинаются Олимпийские игры. Соревнования накаляются, а сборная США по гимнастике готова доминировать, и вы, вероятно, задаетесь вопросом, когда же вы сможете увидеть их по телевизору?

В этом году есть множество способов посмотреть Игры, независимо от того, готовы ли вы поболеть за них в режиме реального времени или в прайм-тайм.От телеканалов до приложений и потоковых сервисов — этим летом проще, чем когда-либо, настроить расписание просмотра, чтобы вы не пропустили ни одного щелчка. И это Олимпиада, так что все может случиться.

На самом деле Симоне Байлз пришлось неожиданно вылететь из командного финала по гимнастике. Приземлившись в прыжке, она сделала паузу с тренером, прежде чем уйти с пола с доктором. «Симона отказалась от участия в командном финальном соревновании из-за проблем со здоровьем», — говорится в заявлении USA Gymnastics на ESPN. «Ее будут ежедневно осматривать, чтобы определить медицинский допуск к будущим соревнованиям.» Товарищи Симоны по команде продолжили соревноваться и завоевали серебряную медаль сборной США.

Вот вся информация о гимнастике США, которая вам понадобится, чтобы увидеть своих любимых спортсменов в прямом эфире в июле и августе:


Где я могу посмотреть Олимпийские игры?

Олимпиада в этом году будет проходить с пятницы, 23 июля, по воскресенье, 8 августа. Если вы хотите смотреть Игры в прямом эфире, вы можете найти большинство соревнований по гимнастике на канале NBC.

Вы также сможете транслировать все гимнастические соревнования сборной США через Peacock, потоковый сервис NBC, NBCOlympics.com и приложение NBC Sports. Или вы можете найти записи соревнований в Интернете на сайте NBCOlympics.com.

Сайт также вручную выбирает лучшие моменты, если вам просто нужна подборка лучших выступлений сборной США на брусьях, опорном прыжке и многом другом. Прямо сейчас доступно множество тренировочных роликов, на случай, если вы захотите узнать, как спортсмены готовятся в последнюю минуту к Токио.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.




Когда начнутся Олимпийские игры?

Олимпийские игры в Токио начнутся в 7:00 утра по восточному поясному времени в пятницу, 23 июля, с церемонии открытия. NBC также снова покажет церемонию открытия в пятницу вечером в 19:30. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Но вы не увидите там ни одного спортсмена сборной США по гимнастике.Симона Байлз упомянула в своем Instagram, что они не будут присутствовать на церемонии открытия, чтобы подготовиться к своему первому соревнованию в субботу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда я смогу посмотреть гимнастику США?

Все гимнастические соревнования будут транслироваться на канале NBC в прайм-тайм, так что вам не придется слишком сильно сдвигать свое летнее расписание с на .Вот полная разбивка:

Суббота, 24 июля

16:30. EST: мужская квалификация по спортивной гимнастике

20:45. EST: Мужская квалификация с участием сборной США

Воскресенье, 25 июля

19:30. EST: квалификация по женской гимнастике с участием сборной США

, понедельник, 26 июля

, 20:30. EST: Финал мужской команды по гимнастике

Вторник, 27 июля

20:00. EST: женский командный финал по гимнастике

Среда, 28 июля

20:00.м. EST: финал мужского гимнастического многоборья

Четверг, 29 июля

20:00. EST: Финал женского гимнастического многоборья

Воскресенье, 1 августа

Финал соревнований по гимнастике

16:45. EST: мужские вольные упражнения, гимнастический конь

9:00 вечера. EST: женский прыжок

23:00. EST: Разновысокие брусья для женщин

Понедельник, 2 августа

Финальные соревнования по гимнастике

16:00. EST: Мужские кольца, опорный прыжок

9:30.м. EST: Вольные упражнения для женщин

Вторник, 3 августа

Финальные соревнования по гимнастике

14:30. EST: мужские брусья

9:30 вечера. EST: мужской турник

22:45. EST: женский бревно

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите посмотреть все события в прямом эфире, они будут транслироваться на Peacock рано утром (поскольку Токио на 13 часов опережает U.Южное время Восточного побережья). Расписание Peacock можно найти здесь.


Где я могу узнать об основных моментах соревнований?

За несколько дней в Токио произошло многое, включая командные соревнования по гимнастике.


Вы можете посмотреть выступление Симоны Байлз, бросающее вызов гравитации, здесь:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А вот краткий обзор гимнастики второго дня:

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не волнуйтесь, если вы пропустили какие-то важные события, вы можете найти множество повторов и других ярких клипов на NBCOlympics.com и Peacock.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.