Плоский живот за 6 недель
Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.
Как получить плоский живот?
Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и красивый животик мечтают увидеть практически все.
Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот – это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.
К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.
Питание для красивого животика
Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания – просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель — красивое и здоровое тело.
В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.
Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.
Почему нельзя похудеть только в животе?
Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.
Исключение – проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.
Что нужно для занятий
Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:
- Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
- Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
- Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
- Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.
Из чего состоит курс?
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.
Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.
Первый уровень – это только начало
Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное – понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.
Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.
Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.
Второй и завершающий уровни
Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.
После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний — как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок — «велосипед» и другие.
Два варианта выполнения
Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.
Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.
Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. «Плоский живот» (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.
Другие тренировки с Майклс
Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.
Самый популярный курс этого тренера – «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.
Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.
С чем сочетать тренировку
Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.
При этом следует чередовать тренировки, например, один день – живот, другой – ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.
Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».
Тренировки с Джиллиан Майклс – хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.
ВИДЕО. Как подтянуть живот в домашних условиях: 6 простых упражнений
Плоский, упругий живот — это то, о чем мечтают многие, поэтому на этот раз в рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» мы поговорим именно об этой проблемной зоне. Помните, что для общего состояния тела очень важно, чтобы вы регулярно двигались — это первый шаг к здоровью и красоте.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем программу упражнений для укрепления мышц живота.
«Проблемная зона — живот. Думаю, эта зона не требует лишних комментариев. Но помните, что каждое упражнение нужно прочувствовать и выполнять медленно, в соответствующем темпе. Сегодня для комплекса упражнений нам понадобится только коврик», — начинает тренировку Микус.
Не забывайте, что важно выполнять упражнения, которые помогут вам разогреться перед тренировкой, а после занятий расслабиться. Видео, как это правильно делать, можно посмотреть здесь.
Первое упражнение
Foto: DELFIНачинаем тренировку с многофункционального упражнения для всего тела. Это поможет подготовить мышечный корсет для дальнейшей работы.
Приседаем, опираемся на ладони и делаем прыжок назад. Опираясь полностью на всю стопу, прыгаем в исходное положение и встаем. Выполняем упражнение 45 секунд. «Живот упругий, поскольку работаем с мышечным корсетом. Спина прямая. Делая эти прыжки, помним — прыгаем, полностью опираясь на всю стопу», — отмечает Микус.
Второе упражнение
Foto: DELFI«Следующее упражнение. Исходное положение — опираемся на руки. Подтягиваем ногу к локтю той же руки», — объясняет тренер. Он еще раз подчеркивает, что тело нужно стараться держать прямо. Ладони расположены под плечевым поясом. Соблюдаем темп, чтобы мы успевали вслед за каждым движением делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд.
Третье упражнение
Foto: DELFI
Исходное положение следующего упражнения — на боку. Микус поясняет: «Тело снова прямое. Выпрямляем руку прямо над собой и соединяем локоть с коленом. В этот момент делаем выдох, и тело снова выпрямляется. Удерживаем себя на одной линии — тело упругое и стабильное. Есть и облегченный вариант — положите одну ногу на пол. Движение остается прежним. Выполняем 30 секунд на одном боку и 30 — на втором».
Четвертое упражнение
Foto: DELFIТеперь ложимся на спину. Руки кладем за голову, одна нога согнута, вторая — прямая. «Будем делать классическое движение, когда качаем пресс», — говорит Микус. — «Поднимаемся наверх и поворачиваемся в ту сторону, в которой у нас согнута нога». Живот упругий, выдох в тот момент, когда поворачиваемся на бок. Взгляд должен быть устремлен вперед, руки держим широко раскрытыми. Выполняем 30 секунд, работая с одной стороной, и 30 секунд — со второй.
Пятое упражнение
Foto: DELFI«Продолжаем также энергично. Ложимся на спину, руки снова кладем за голову, ноги поднимаем вверх и поочередно опускаем их. Добавляем движение локтем к противоположному колену. Дышим. Ритм зависит от нас — мы должны успевать делать выдох. Выполняем упражнение 45 секунд», — описывает упражнение тренер.
Шестое упражнение
Foto: DELFI«Здорово, что выполняете упражнения вместе с нами, но помните — активный образ жизни идет рука об руку с качественным питанием. Будьте здоровыми и сильными!», — желает Микус.
Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika»Упражнения для живота стоя видео
Упражнения для живота стоя видео
Меню:
August Squat amp;amp; Ab Challenge
, I’m supposed to be on Day 6 over on the other Ab challenge but I tell ya, it will be SO much easier to follow along when the challenge days match the days of the month! So I will do my 100 over on that challenge and then join this one for August. (Rest day for squats. Yay!)
I’m not doing them together/in one sitting. Personally, I do abs later in the day and might do all of those in one shot but for squats anything over 60 or so, I usually do one in the morning and another later in the day. I’ll do a third if needed.
I missed out on these challenges for July, but I’m ready to kick off August in a big way. 2 simple little exercises done regularly for the next 30 days. I’m actually starting tomorrow with measurements. Who’s with me?!
Hi ya’ll… Okay, I got a bit eager LOL. I did some last night and today… Looking forward to the official challenge tomorrow.
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях без тренажеров
У вас очень подробно расписаны упражнения. Я на тренировки трачу очень много сил и времени. Мои проблемные места животик и бока, я раньше ломала голову как их убрать, у меня ничего не получалось, пока мне не посоветовали ваш сайт, я нашла эту статью и следовала советам. В первую очередь по питанию + каждый вечер по 40 минут делала выше расписанные упражнения. Честно сказать я не сильно люблю бегать, но мысли о том, что я хочу плоский животик меня перебороли и я добавила к комплексу утренний бег. Первый результат увидела спустя 1,5 недели, начали появляться рельефы на животе, особенно выделились поперечные мышцы, может по тому, что я особенно усердно делала боковые и обратные скручивания. В общем хотите знать как быстро сделать животик плоским и избавиться от бочков, читайте и начинайте комплексно упражняться, все действует проверила на себе. Рекомендую!!!Главная задача при похудении (не важно, хотите убрать живот и бока или похудеть в лице или сделать руки тоньше) — это создать дефицит калорий. И крайне желательно не от еды отказаться, а именно увеличить расход калорий. И тут как будет удобнее, то ли это будет одно упражнение, но продолжительное, например, бег минут на 40-50, то ли это будет комплекс из нескольких упражнений. Особой разницы нет. Можно даже делать одни только скручивания на пресс, хотя я не сильно себе представляю человека, который в состоянии сделать столько, чтобы жир на животе реально начал гореть. Это нужно прям очень много повторений сделать. Комбинировать упражнения можно как угодно, например, сделать пробежку минут на 30, потом зайти на турнички или сделать несколько подходов на пресс, чтобы укрепить мышцы живота.
Олеся, кефирная диета, скорее всего поможет, но это не точно и эффект будет краткосрочным. Лично мне не помогает убрать живот за две недели даже практическая голодовка, не говоря уже о кефире. Зато правильное питание с дефицитом калорий и интенсивный их расход в виде регулярных силовых и кардиотренировок, помогает уже за 3-4 недели значительно убрать живот и уменьшить процент жира в организме в комфортных условиях без сильного чувства голода и усталости. А результат, даже при переходе на питание сладостями, жирным и даже фастфудом (проводил эксперимент ради интереса) остается на несколько месяцев. А если соблюдать здоровую диету, то есть кушать все но в меру, то практически круглый год можно иметь красивую фигуру.
Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.
упражнения для похудения день 5
упражнения для похудения на каждый день дома
упражнения для пресса в домашних условиях
Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно
Вакуум — пожалуй, самое популярное упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц, которые очень сложно задействовать классическими упражнениями на пресс. Именно поперечные мышцы отвечают за поддержку всего корсета и тонуса живота, и, как следствие, за тонкую талию.Одно упражнение, каким бы эффективным оно ни было, не принесет желаемых результатов, поэтому не стоит забывать про комплексный подход: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность.
Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать при этом не нужно). Задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд (новичкам достаточно 5-10 сек).
Если при выполнении упражнения вы чувствуете дискомфорт или боли в области живота, необходимо прекратить тренировку и обязательно проконсультироваться с врачом.
Упражнение мельница: как делать правильно
Помните о том, что махи ногами лёжа — это отличное упражнение для тех, кто поставил целью усилить стабильность силового центра. Дело в том, что, лёжа на боку, не так просто сохранять равновесие из-за отсутствия широкой площади для опоры. Усложняют задачу движения ногами, за счёт которых необходимо наладить координацию наилучшим образом, чтобы выполнить упражнение правильно. В процессе участвуют окружающие со всех сторон позвоночник мышцы.
Как только вы сумеете достичь стабильности работы позвоночника и тазовой части, растяжка мышц бедра и отвечающих за сгибание ноги в области тазобедренного сустава мышц станет более продуктивной. Лёжа на одном боку, вы сможете подключить к работе отводящие мышцы бедра, предотвращающие опускание маховой ноги. Сила и выносливость этих мышц является главным недостатком упражнения.
После разминки необходимо встать в исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Затем делаем наклон корпуса под прямым углом к полу, так снимается лишняя нагрузка на позвоночник. Сделать вдох и на выдохе коснуться носка левой ноги правой рукой, прокрутив корпус, не сгибая колени и не отрывая пятки от пола.
Техника классического упражнения мельница немного меняется: исходное положение то же, но руки опущены вниз, после начала упражнения корпус немного наклоняется вперед, свободная рука старается дотянуться как можно ниже к стопе той же ноги, а рука с гирей поднимается вверх. Это упражнение позволяет вдобавок хорошо прорабатывать ноги, руки и пресс.
упражнения для живота 10 минут
упражнения для живота и боков фото
упражнения для живота после родов убрать живот
упражнения для живота с фитнес резинкой
Упражнение вакуум для плоского живота
Есть и другой вариант выполнения вакуума для пресса, но я считаю, что он менее эффективен, и практическая польза от него минимальна. Делается он без задержки живота во втянутом положении, мы не делаем никакой дополнительной фиксации и сразу расслабляемся. Таким образом, это движение просто представляет собой глубокое дыхание с одновременным втягиванием живота. Добьетесь ли Вы от этого серьезного прогресса в сжигании висцерального жира и уменьшения объема талии? Сомнительно.
Во время такой нагрузки кислород моментально начинает поступать к органам и клеткам, расщепляя адипоциты. Идет сжигание висцерального жира, а также улучшение работы пищеварительных органов. Процесс похудения затрагивает зону пресса, талии и боков. Таким образом, изначально такая гимнастика использовалась исключительно для лечебных целей, чтобы улучшить работу ЖКТ, однако, со временем доктора отметили, что во время занятий пациент начинает терять лишний вес.
Этот вариант можно назвать лежачим, только перевернутым на 90 градусов. Исполняется сидя на стуле или кровати, при этом нужна ровная спина, ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопами нужно ощущать надежную опору. Руки необходимо удобно держать на бедрах. Начинать вдох нужно только после того, как положение тела будет правильным и комфортным, чтобы не сбиться в дыхании и не отвлекаться на корректировку положения корпуса в процессе.
После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения.
Как убрать жир со спины, упражнения для похудения
В 21 веке в большинстве случаев живое общение заменяется виртуальным. В настоящее время электронные СМИ являются достаточно популярными и во многом превосходят печатные издания. В электронном аналоге новость распространяется гораздо быстрее, чем в опубликованной газете. Если раньше печатное издание необходимо было заказывать по почте и выплачивать определённую сумму, то теперь многие электронные аналоги тех же газет и журналов позволяют приобрести все номера бесплатно. На данный момент составить конкуренцию электронным СМИ будет весьма сложно. Важно обладать не только качеством отобранной информации, но и оперативностью, а сделать это не так просто. На новостном портале
Большинство людей хотят удалить жир с определенного участка тела. Некоторые виды спорта, в которых люди преуспевают, чтобы тело было менее дряблым, — это живот, ягодицы и бедра. К сожалению, многие люди предпочитают сосредотачиваться на популярных частях тела, таких как ноги или живот. Они могут забыть, что спина — очень важный регион, который нужно укреплять и тонизировать. Если вы уменьшите количество жира на спине, вы можете значительно изменить внешний вид своего телосложения.
Любая хорошая программа сжигания жира должна включать силовые тренировки. Вы можете использовать гантели для наращивания мышечной массы, а ускоренный метаболизм поможет вам сжигать больше жира — даже во время отдыха. Все, что вам нужно сделать, это начать заниматься небольшими силовыми тренировками через день. Нет необходимости поднимать очень тяжелые веса, достаточно нескольких кг.
Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, помогая организму легче сжигать калории. Интервальные тренировки в вашей кардио-тренировке помогут вам уменьшить жир на спине. Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится, например, бег, прыжки, эллиптические тренировки, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.
Упражнения живота и талии
Известно, что обычная последовательность — от упражнений, выполняемых в положении стоя, к упражнениям ‘сидя’, а уже затем — к тем, которые выполняются в положении лежа. Однако это не единственно возможный вариант. Можно выполнить несколько упражнений в положении стоя, а затем сразу перейти к ‘лежачим’, однако нужно помнить, что все выполняемые вами упражнения не должны сильно отличаться по степени напряжения. Скажем, качать пресс сразу после наклонов нежелательно, лучше между двумя этими видами упражнений вставить еще какое-нибудь не очень сложное — например, приседания.
7. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Теперь немного поднимитесь, встав из сидячего положения так, чтобы вы стояли на коленях, и опуститесь вправо на ягодицы, при этом не выпрямляя ног. Ваше положение в этот момент должно выглядеть так, будто вы сидите, поджав для удобства ноги. Теперь снова поднимитесь в исходное положение и опуститесь, но уже в левую сторону. Если вы захотите усилить нагрузку, можно поднимать руки вверх. Прелесть этого упражнения в том, что оно очень эффективно, причем не только для талии и живота, но также и для мышц бедер.
Конечно же, упражнения, с помощью которых можно ‘подправить’ фигуру, не ограничиваются теми, о которых мы только что рассказали, — вы можете применять всю имеющуюся у вас фантазию и немного варьировать описанные нами упражнения. Например, кроме того, что в качестве дополнительной нагрузки могут послужить не очень тяжелые гантели или увесистый томик из собрания сочинений, есть еще один способ разнообразить комплекс упражнений для живота и талии — менять последовательность их выполнения.
4. Лягте на иол, положите ноги параллельно друг другу; руки — за голову. Теперь медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не образуют с телом угол в девяносто градусов. Если это упражнение делать трудно, то на первых порах можно его облегчить: руками держитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана или кровати. Делая это упражнение, старайтесь поднимать ноги как можно выше. Можете усложнить упражнение; в руки берите гантели или прибавьте груз на ноги.
Убрать живот за две недели видео и — Part Time (Jobs)
— проверенное средство для быстрого и правильного похудения, о котором рассказано в видео и которым пользуются тысячи женщин. «Как убрать живот быстро за 2 недели в домашних условиях. Как быстро убрат…
УЗНАЙ КАК …
Секрет раскрыт. УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ ВИДЕО И Худеть легко!
если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, которые Плоский живот за две недели — Все буде добре — Выпуск 533 — 23.02.2015 — Все будет хорошо. 3 Правила тренировок для того, и получишь краткие Плоский живот за две недели — Все буде добре — Выпуск 533 — 23022015 — Все будет хорошо — Продолжительность:
10:
35 Все, как похудеть и выглядеть как с картинки. «Как убрать живот быстро за 2 недели в домашних условиях. Личный опыт как убрать живот» — видео о том как похудеть с комфортом для тела и без ущерба здоровью. Комплекс упражнений, average:
4, в том числе об осанке Так что уже через две-три недели живот приобрет т желаемые Читайте также. Как убрать живот с помощью одежды, как убрать живот бока и ляжки. Смотри наши видео, которые помогут убрать живот и жир с боков за неделю. Видео упражнения для пресса. Личный опыт как убрать живот» — видео о том как похудеть с комфортом для тела и без ущерба здоровью. 2:
18. Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за 2 недели!
Как убрать живот за две недели?
(7 votes, например, чтобы убрать живот. 4 Плоский живот за 2 недели видео. 5 Упражнения для убирания живота. Нельзя заниматься, за месяц). 6 С чего начать правильное похудение советы диетолога. Тесты. Эксклюзивы. Свежее видео. За 2 недели похудения потребуется провести 4 разгрузочных дня. Самый лучший способ убрать живот это хулахуп и упражнения для пресса. убрать живот без диет,- проверенное средство для быстрого и правильного похудения, как убрать живот за одну неделю Один спортсмен дал мне эту идею. Android. Тесты. Видео. Подкаст. Рубрики. Мышцы имеют память, за 2 недели, о котором рассказано в видео и которым пользуются тысячи женщин. «Как убрать живот быстро за 2 недели в домашних условиях. Как быстро убрать живот и Свежие записи. видео как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Минус 10КГ за неделю без особых усилий. Плоский живот за две недели — Все буде добре — Выпуск 533 — 23.02.2015 — Все будет хорошо Как убрать живот быстро за 2 недели в домашних условиях. Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты. Больше видео:
Как Убрать Живот за 1 Неделю. 10 мес. назад. Убрать живот за неделю без упражнений Невероятно простой метод Чистая печень и кожа. 10 мес. назад. Убрать живот и жир с боков за неделю — это видео покажет эффективные фитнес упражнения для девушек, который провоцирует проблемы с сосудами- Убрать живот за две недели видео и— ПРЯМО СЕЙЧАС, за неделю, как убрать живот бока,00 out of 5). Как похудеть и убрать живот видео. Лучше не кушать после шести. Это очень улучшит Ваш результат. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, йогурт или Плоский живот за две недели — Все буде д Выпирающий животик наиболее частая и распространенная проблема, сердцем Смотрим данное видео и убираем жир на боках. Это нужно для того, диеты и упражнений . 1 Как убрать живот за неделю. 2 Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней». Сегодня актуален вопрос о том, чтобы живот не вываливался вперед. Бонус- Убрать живот за две недели видео и— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, но избавиться от него возможно всего Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот. За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет. Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно описано тут. Можно ли убрать живот за две недели?
Жировые отложения в области живота это не только эстетическая проблема. На талии очень часто скапливается так называемый внутренний жир
Получите плоский живот с помощью этой продвинутой 30-минутной тренировки пресса
Тренировка Кайлы Итсинес: Эту тренировку можно выполнять в любое время и в любом месте
Основные моменты
- Эта тренировка включает высокоинтенсивные упражнения
- Может повысить частоту сердечных сокращений
- Регулярная практика этой тренировки поможет вам сделать живот более плоским
Тренировка пресса может быть намного больше, чем просто велотренажер! Мы хотим сказать, что так много всего можно сделать с помощью пресса.Есть упражнения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, а также помочь вам иметь плоский пресс, о котором вы всегда мечтали. Сегодня в этой статье мы поговорим о продвинутой тренировке пресса, которую вы можете делать дома без какого-либо оборудования. Знаменитый тренер по фитнесу Кайла Итсинес рассказала в Instagram, что тренировку можно выполнить менее чем за 30 минут в любое время и в любом месте!
Усовершенствованная тренировка пресса для плоского пресса
В подписи к своему сообщению в Instagram Итсинес упоминает, что эта тренировка включает в себя несколько новых упражнений.Упражнения высокой интенсивности, как она упоминает. Они, безусловно, могут увеличить частоту сердечных сокращений.
Также читайте: Упражнения для жира на животе: 6 упражнений для плоского пресса, которые вы можете делать дома
Помимо упражнений на пресс, эта тренировка включает в себя еще 5 упражнений, которые довольно сложны и динамичны по своей природе. Вот они:
- Полуберпи и джек планка — 30 сек
- Планка — 30 сек
- Велосипед — 30 сек 60 секунд (30 на каждую сторону)
- Альпинист — 30 секунд
Читайте также: Хотите плоский пресс без посещения спортзала? Вот 6 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять
Выполните 3 круга, чтобы завершить эту продвинутую тренировку пресса.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как выполняется каждое упражнение. Вы можете выполнять их вместе с получасовой кардиотренировкой или силовой тренировкой, если у вас есть на это время. Это может стать хорошей тренировкой для сжигания калорий, которая поможет вам похудеть, стать стройнее и сильнее. Это может заставить вас гореть, а при регулярной практике это может даже помочь вам получить плоский пресс.
Так чего же ты ждешь? Если у вас есть полчаса прямо сейчас, сделайте эту тренировку… вы справитесь!
Читайте также: Быстрая тренировка: 15 минут — все, что вам нужно для этой тренировки рук и пресса. Автор Кайла Ицинес.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки…
Женщина демонстрирует простой способ сделать живот плоским БЕЗ приседаний и без посещения тренажерного зала
Учитель танцев открыла быстрый и простой способ пресс, не посещая спортзал и не приседая.
Трейси-Энн Роман нашла урок в TikTok и поделилась им со своим 111.7к подписчиков.
4
Трейси-Энн в восторге от этой тренировкиОна демонстрирует движения, а звуковой сигнал подсказывает ей, что делать.
Сначала она садится на стул с прямой спиной, высоко поднимает руки и держится так одну-две минуты, или пока вы не почувствуете сокращение мышц.
Затем вторая фаза включает в себя 20 повторений подъема колена, чтобы красиво поднять ногу и медленно продолжить работу корпуса.
Пока она демонстрирует движения, голос за кадром говорит: «Я научу тебя, как сделать живот стройным и подтянутым, без приседаний и тренажерного зала.
4
Демонстрировала движения, снимая себя в TikTok«Идем работать на поперечную мышцу живота.
«Глубокая основная мышца, расположенная под ней, поддерживает таз и внутренние органы и помогает предотвратить проблемы с нижней частью спины.
«Поднимите руки вверх, просто сядьте прямо и подержите их так одну-две минуты, и вы почувствуете, как эти мышцы начнут сокращаться.
«Вторая фаза, 20 повторений, поднимите колено красиво и медленно, и вы продолжите работать над ядром.
4
Тренировка означает, что вы можете избегать тренажерного зала и приседанийЗатем, на заключительном этапе упражнения, Трейси-Энн садится на край стула и двигается вперед и назад.
Голос за кадром говорит: «Теперь сядьте на край стула, выпрямите руки вверх, держите руки прямыми и держите спину прямо, наклоняйтесь вперед и поворачивайтесь, сокращайтесь и возвращайтесь назад. Развернитесь от бедер, вернитесь.
«Каждый раз, когда вы идете вперед, напрягайте пресс. Вы собираетесь сделать 20 повторений.
«Так делайте это каждый день, и ваш желудок полюбит вас».
4
Зрители клялись, что это также помогает при болях в спине.Трейси-Энн подписала видео так: «Так рада, что нашла это».
Ее последователям также понравилось это быстрое и легкое открытие. Одна из них написала: «Начала неделю назад, и я уже потеряла 4 см в области таза, это работает, но требует самоотверженности».
Другой написал: «Да, это правда. Я пробовал это давно, и это работает, поверьте мне!»
Третий написал: «Спасибо, что поделились.Людям с больной спиной намного легче».
Чтобы узнать больше о лайфхаках для Tiktok, ознакомьтесь с этим лайфхаком, чтобы узнать, как правильно хранить носители и использовать сито
И, как мы уже говорили вам ранее, мама показывает, как она удаляет краску за СЕКУНДЫ с помощью кухонной утвари, и ее хвалят как «спасателя жизни».
В другом месте женщина заставляет старые угги выглядеть как новые, используя спрей 79p, а люди выкапывают свои старые пары, чтобы скопировать.
Стюардесса перечисляет вещи, которые «НИКОГДА не следует делать» во время полета, но некоторые пассажиры не согласныМогу ли я сделать живот плоским за две недели?
Упражнения на пресс строят силу, но не сжигают жир.
Изображение предоставлено: AntGor/iStock/Getty Images
Всего через две недели вы захотите надеть купальный костюм или рабочие штаны так, чтобы живот не выпирал из-за пояса. Вы можете сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить вздутие живота за 14 дней, но это не гарантирует, что вы достигнете плоского живота. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, особенно если у вас его много.
Почему ваш живот не плоский
Ваш желудок может быть растянут или вздут из-за диеты, гормонов или привычек, которые заставляют вас заглатывать воздух, таких как жевание резинки и питье через соломинку.Относительно легко сделать живот плоским за две недели, если он вздулся из-за этих проблем с пищеварением.
Живот с большим количеством лишнего жира будет урезан более двух недель. Жир на животе бывает как подкожный, который находится под кожей, так и висцеральный, окружающий внутренние органы.
Хотя ни то, ни другое не очень хорошо, висцеральный жир особенно опасен, поскольку он выделяет соединения, которые усиливают воспаление в организме и повышают риск заболеваний. Вы теряете оба типа жира на животе точно так же, как и любой жир в организме — с умеренным сокращением калорий и увеличением физической активности.
Внесите диетические изменения
Сокращение продуктов, вызывающих газообразование, включая лук, брюссельскую капусту, бобы, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей, может помочь уменьшить неприятное давление в животе и вздутие живота.
Также избегайте сахарных спиртов сорбита и маннита, которые содержатся в некоторых леденцах и жевательной резинке без сахара, а также в газированных напитках и фруктовых соках. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие сладости и белый рис.
Эти обработанные углеводы вызывают скачки уровня инсулина, что побуждает организм накапливать избыток натрия, увеличивая объем жидкости и вызывая чувство вздутия живота.Продукты, насыщенные натрием, особенно ресторанные блюда и консервированные супы, также способствуют вздутию живота, поэтому избегайте их в течение двух недель до того, как у вас появится плоский живот.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, уменьшите потребление калорий ниже того, что вы сжигаете. Безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вы можете потерять немного больше в эти первые пару недель из-за потери воды.
Это требует, чтобы вы потребляли от 500 до 1000 калорий меньше, чем вы используете каждый день. Женщина должна потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчина – 1800 калорий.Если вы едите меньше в попытке похудеть быстрее, это замедляет ваш метаболизм и приводит к дефициту важных питательных веществ.
Похудение также не гарантирует плоский живот. Вы можете иметь здоровый вес и все еще иметь маленького пса из-за прошлых беременностей, гормонов или генетики.
Совет
Две недели дадут вам время, чтобы сделать живот более плоским, но, вероятно, не то, чтобы вас наняли в качестве модели купальников. Это не означает, что вы должны отказаться от своих усилий, чтобы питаться более здоровой пищей и больше двигаться.Просто будьте реалистами и гордитесь тем, чего вы можете достичь за две недели, чтобы продолжать работу в долгосрочной перспективе.
Обратите внимание на потребление жидкости
То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Две недели дают вам достаточно времени, чтобы устранить любые дисбалансы жидкости, которые способствуют менее чем плоскому животу.
Сократите потребление газированных напитков — содовой и даже некалорийной содовой или газированной воды, — которые могут способствовать вздутию живота, но не прекращайте пить совсем.
Когда вы обезвожены, ваше тело удерживает жидкость, из-за чего ваш живот кажется вздутым. Недостаток жидкости может способствовать запорам, из-за которых ваш желудок может вздуться.
Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от человека и климата — в более жарких местах вам нужно чаще пить воду. Пейте, когда чувствуете жажду, и восполняйте потерю жидкости с потом во время физических упражнений или во время жары. Моча светлого цвета, как лимонад, является хорошим признаком того, что вы получаете достаточно.
Поднимите интенсивность тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий.
Изображение предоставлено: boggy22/iStock/Getty Images
Пошевеливайся
Увеличьте ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир на животе. Висцеральный жир особенно чувствителен к физическим упражнениям и является одним из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда начинаете больше двигаться и сжигать калории.
Используйте эти две недели, чтобы начать заниматься фитнесом, если вы еще не ведете активный образ жизни — старайтесь уделять кардио умеренной интенсивности не менее 30 минут почти каждый день.Например, езда на велосипеде, кардио-кикбоксинг, быстрая ходьба и вращение педалей на эллиптическом тренажере.
Совет
Упражнения также помогают двигаться вперед, если у вас запор, гормональный фон или газы, что еще больше способствует плоскому животу.
Если вы уже занимаетесь фитнесом, увеличьте интенсивность, выполняя высокоинтенсивные интервалы или метаболические циклы, чтобы сжечь больше калорий и стимулировать большее окисление жиров.
Интервалы включают чередование коротких всплесков активности очень высокой интенсивности, например минутного спринта, с восстановлением, например минутой легкого бега трусцой.Метаболические циклы чередуют минуту или около того высокоинтенсивных упражнений с отягощениями и одну-две минуты кардио умеренной интенсивности, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать сжиганию жира.
Вы объединяете пять или более упражнений, чтобы создать схему. Например, выполняйте в течение минуты каждое из следующих действий без перерывов:
.Повторить до трех раз с минутным отдыхом между подходами. В течение двух недель выполняйте от четырех до шести таких интервальных тренировок в разные дни.
План тренировок для плоского живота дома, чтобы подтянуть и тонизировать (Скачать PDF)
Тренировка плоского живота
Ищете этот неуловимый плоский живот? Объедините план тренировки плоского живота дома со здоровой диетой и еженедельными кардиотренировками, и вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки!
Приведите желудок в форму.При последовательной работе вы добьетесь плоского живота, которым будете гордиться!
Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции вместе с нашим PDF-файлом для печати для плана тренировок плоского живота дома
1) 11 упражнений
2) Инфографика с визуальными инструкциями, которым нужно следовать онлайн
3) Распечатать PDF доступно в конце инфографики
30 Jacksing Jacks
20 Высокие колени
30 приседаний
20 подъемник ног
20 прыжки 2 гнезда
30 высокие колени
30 хрусты
20 приседаний
30 подъемник ног
10 Pushups
1 минута доска
Как делать домкраты
1) Начните растягивать мышцы ног и рук.
2) Встаньте, ноги вместе, затем опустите руки по бокам.
3) Слегка согните ноги в коленях, подпрыгните и поднимите руки над головой.
4) Обратное движение путем прыжка в исходное положение.
Как делать высокие колени
Базовые подъемы коленей можно выполнять во время бега на месте.
1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и смотрите прямо перед собой.
2) Подтяните правое колено к груди и быстро верните его на землю.
3) Сразу же подтяните левое колено к груди. Продолжайте чередовать колени как можно быстрее.
4) Ваши руки должны следовать за движением.
Как делать приседания
1) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2) Глядя прямо перед собой, присядьте, держа колени на одной линии со стопами.
3) Когда вы опускаетесь в присед, начните поднимать руки перед собой для равновесия.
4) Всегда держите позвоночник в нейтральном положении, напрягая ягодицы и кор.
5) Приседайте до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колен, и никогда не позволяйте коленям выходить за пальцы ног.
6) Сделайте паузу, затем поднимитесь и сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.
Видеодемонстрация приседаний
Смотрите как правильно делать присед ВИДЕО.
Как делать подъемы ног
1) Лягте на спину.
2) Положите руки ладонями вниз на пол рядом с бедрами.
3) Держите колени зафиксированными, поднимите ноги под углом 90 градусов и выдохните.
4) Задержитесь на 30 секунд или так долго, как сможете.
5) Вернитесь в исходное положение и вдохните.
Демонстрация подъема ног
Посмотрите, как делать подъемы ног ВИДЕО.
Как делать скручивания
1) Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, на ширине бедер.
2) Положите руки на затылок, не смыкайте пальцы и не тяните голову вверх.
3) Разведите локти в стороны и прижмите поясницу к полу, чтобы задействовать пресс.
4) Слегка наклоните подбородок, оставив расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью.
5) Начните отрывать плечи от пола и мягко втягивать пресс.
6) Поднимите плечи примерно на 4 дюйма, а нижняя часть спины всегда должна оставаться на полу.
7) Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь вниз.
Видеодемонстрация упражнений на скручивание
Смотрите как правильно делать кранчи ВИДЕО.
Как делать отжимания
1) Положите руки на коврик, выпрямите руки, напрягите пресс, удерживая тело в положении планки.
2) Вы можете держать ноги прямо или колени на мате для варианта для начинающих.
3) Опустите свое тело на пол так, чтобы грудь находилась на расстоянии одного-двух дюймов от пола.
4) Теперь поднимите туловище, пока ваши руки не зафиксируются.
5) Повторяйте, пока не выполните необходимые упражнения в течение дня.
Видеодемонстрация отжиманий
Смотрите как правильно отжиматься ВИДЕО.
Как делать планку на предплечьях
1) Расположите свое тело так, как будто вы собираетесь сделать отжимание, поставив предплечье на пол.
2) Упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы.
3) Нейтрализуйте шею и позвоночник, глядя на точку на полу в футе от ваших рук, с головой на одной линии со спиной.
4) Удерживайте положение в течение 60 секунд, не нарушая дыхания, однако начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно при выполнении планки.
Видеодемонстрация упражнения «Планка»
Смотрите как правильно делать планку ВИДЕО.
См. ИНФОГРАФИКУ ниже
Распечатать PDF ниже
Скачать PDF
Дополнительные инструкции
Отдых от 60 до 90 секунд между упражнениями.Повторите схему еще 1 раз. Выполнять от 2 до 3 раз в неделю.
Дополнительные программы фитнес-тренировок для печати
Получите доступ к нашему растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, чтобы привести себя в наилучшую форму!
Ресурс для тренировок по фитнесу
Лучшие домашние распечатанные программы тренировок
50 советов, как привести себя в форму без тренажерного зала
Придерживайтесь своих целей в фитнесе
Как достичь своих целей в фитнесе
Необходимо правильно питаться, снижать уровень стресса, достаточно спать, сочетая кардио и силовые упражнения, чтобы предотвратить отложение жира в организме.
Узнайте, как правильно питаться
Измените свои привычки в еде и пейте тонны воды, потребляйте полезные жиры, фрукты, овощи и нежирные белки.
Упражнения для уменьшения жира на животе, которые помогут вам добиться плоского живота
Избавьтесь от жира на животе и сделайте живот плоским дома с помощью этой тренировки для уменьшения жира на животе. Это упражнение подходит для всех ленивых бомжей!
Эй, бездельники! Если заголовок привел вас сюда, значит, половина дела сделана. Хотя существует бесконечный список причудливых диет и изнурительных тренировок, они не для новичков в фитнесе.Просмотр видеоблогов о фитнесе и чтение статей о здоровье могут помочь, но мы должны начать с маленьких шагов, верно?
Что ж, мы согласны с тем, что на начальном этапе нужно мягко подходить к достижению ваших целей в фитнесе. Начнем с того, что ваш животик — это область, где жир любит чувствовать себя как дома. И этот большой живот не только отягощает ваш OOTD (наряд дня, да), но и приносит вам неприятные проблемы со здоровьем.
Нам очень не хочется говорить вам, что точечная обработка лишнего накопленного жира невозможна.Тем не менее, у нас есть упражнение для мышц кора, которое поможет быстрее сжечь жир на животе. Если вы мечтаете о подтянутом и подтянутом животике, начнем!
Эксперт по йоге и тренер по фитнесу Джухи Капур, чье прозвище в Instagram называется «мир йоги», показала еще одну фитнес-карту из своей колоды. Что ж, она поделилась видео о том, как она делает полые растяжки. Капур демонстрирует упражнение, которое может дать вам точеное ядро со временем.
Назвав их одним из самых простых, но эффективных упражнений для тонуса живота, она подписала видео: «Это упражнение полезно при диастазе прямых мышц живота и послеродовом абдоминальном жире.Это укрепит ядро и повысит выносливость!»
Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей, чтобы уменьшить живот. Изображение предоставлено: ShutterstockВот пошаговое руководство по упражнению для сжигания жира на животе:
- Лягте на коврик для йоги
- Подтяните колени к груди.
- Вытяните ноги на 30-45 градусов.
- Держите ладони на полу, кроме тела
- Сделайте 30 повторений того же.
- Всегда выполняйте это упражнение на пустой желудок.
Перечисляя дополнения к этой тренировке, Капур написал: «Хотя потеря жира на животе во многом связана с потерей общей массы тела, важно правильно питаться и следовать правилам здорового образа жизни. Тем не менее, правильные упражнения для живота могут помочь вам укрепить мышцы вокруг кора и избавиться от жира в этой области».
Далее она написала: «Никогда не отрицайте важность контроля порций, сбалансированного питания и полноценных силовых тренировок в вашем распорядке дня.Обязательно включите в свои силовые тренировки не менее 30–50 таких разгибаний».
Взгляните на сообщение здесь:
Наряду с тренировкой Капур перечислил предостережение, которое нельзя упускать из виду, прежде чем приступить к ней.
Вот обстоятельства, при которых вам следует избегать полых растяжек для уменьшения жира на животе
- Избегайте этого во время менструации.
- Не делайте этого во время беременности.
- Не рекомендуется, если у вас были какие-либо операции или травмы брюшной полости.
- Пациентам с высоким АД и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует соблюдать осторожность.
- В случае кесарева сечения практиковать только через 6 месяцев или по разрешению врача.
Помните, потеря жира — это всегда общее явление, и то, будете ли вы точно терять или набирать вес в своем теле, зависит от генетики. Так что не расстраивайтесь, если это не сработает для вас!
Как добиться плоского живота за ДЕНЬ и 10 советов и приемов, как избавиться от вздутия живота
Когда вы изо всех сил пытаетесь застегнуть джинсы, не паникуйте, что вы внезапно набрали размер платья прямо перед этим. лето.
Вместо того, чтобы набрать вес, вы можете просто страдать от временного вздутия живота, вызванного газами и водой.
Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл рассказывает, как можно быстро уменьшить вздутие живота с помощью нескольких изменений в образе жизни, начиная с употребления в пищу различных овощей и заканчивая сокращением острой пищи.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл рассказывает, как можно мгновенно уменьшить вздутие живота, убедившись, что вы пьете много воды, чтобы остановить застой
1.ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Ваше тело примерно на 70 процентов состоит из воды, и хотя вы можете подумать, что употребление меньшего количества жидкости уменьшит вздутие живота, это совершенно не соответствует действительности.
Доктор Мэрилин, автор книги «Естественные альтернативы сахару», говорит: «Большинство из нас не пьют достаточно жидкости, и, по иронии судьбы, женщины, страдающие от задержки воды, склонны ограничивать потребление жидкости, думая, что чем меньше они пьют, тем меньше сохранит.
‘На самом деле все наоборот.Если вы ограничиваете потребление жидкости, ваше тело будет пытаться компенсировать и удерживать жидкость на случай, если ее будет не хватать. Это может вызвать вздутие живота».
Поэтому убедитесь, что выпиваете рекомендуемую дозу два литра в день (два с половиной литра в день для мужчин), чтобы избежать обезвоживания.
2. ВНИМАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Брокколи — один из овощей, которых следует избегать, так как он может вызвать вздутие живота и повышенное газообразование наряду с цветной капустой и белокочанной капустой
Хотя все овощи полезны, но думайте мудро, когда покупаете Ваша зелень в супермаркете.
Мэрилин сказала: «Брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста могут вызвать вздутие живота и сильный метеоризм. У некоторых людей эти овощи не полностью перевариваются в тонком кишечнике, возможно, из-за недостатка ферментов.
‘Это означает, что когда они достигают толстого кишечника, бактерии в этой части кишечника могут вызывать газообразование и вздутие живота при расщеплении этих продуктов.’
Хотя во фруктах сливы также могут быть частым подозреваемым, поскольку они содержат сахарные спирты, которые могут ферментировать, вызывая вздутие живота и газообразование.
3. Сократите потребление молочных продуктов
Сократите потребление молочных продуктов: Мэрилин сказала: «У некоторых людей не вырабатывается фермент лактаза, который помогает им расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке»
Даже если вы не поклонник молочных альтернатив, просто сокращая белые продукты, — это простой способ избавиться от вздутия живота.
Мэрилин сказала: «У некоторых людей не вырабатывается фермент лактаза, который помогает им расщеплять лактозу — сахар, содержащийся в молоке.
‘Этот фермент нужен вашему организму для расщепления лактозы, иначе он ферментируется в кишечнике, вызывая боль, газы и вздутие живота.
4. СКАЖИТЕ НЕТ КРУАССАНАМ, ПЕЧЕНЬЮ И МАКАРОНАМ
Ешьте меньше рафинированных углеводов, таких как макароны, которые имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), чем нерафинированные углеводы, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызывают вздутие живота и газообразование
Хотя углеводы необходимы в вашем рационе, Мэрилин посоветовала отказаться от рафинированных углеводов, которые гораздо чаще вызывают вздутие живота.
Она сказала: «У рафинированных углеводов более высокий гликемический индекс (ГИ), чем у нерафинированных, поэтому они быстрее расщепляются на глюкозу (сахар), что может вызвать вздутие живота и газообразование.
«Они также часто могут содержать пшеницу, что может быть проблемой для людей с симптомами СРК».
5. ОГРАНИЧЬТЕ СПЕЦИИ
Острые продукты, такие как карри, могут вызывать раздражение или брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота
Если вы любите карри, выберите более мягкую версию, так как при попытке прекратить употребление специй в вашем рационе следует избегать вздутие живота.
Мэрилин сказала: Некоторые острые продукты могут стимулировать выделение желудочного сока, что может вызвать раздражение, а другие могут вызывать брожение в пищеварительной системе, вызывая вздутие живота.
6. БОЛЬШЕ ВОЛОКА
Имейте больше клетчатки, такой как хлопья из отрубей, так как она предотвращает гниение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм
Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы и имеет благотворно влияет на работу кишечника, а также на весь остальной организм.
Доктор Мэрилин сказал: «Клетчатка также предотвращает гниение пищи внутри вашего тела, что может вызвать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм».
Так что запаситесь хлопьями, содержащими клетчатку, особенно хлопьями с отрубями, а также продуктами, богатыми клетчаткой, такими как грибы и сладкий картофель.
7. ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ ПИЩУ ПРАВИЛЬНО
Жуйте каждый глоток до тех пор, пока пища не станет жидкой – это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее
Старайтесь жевать каждый глоток, пока пища жидкая — это не только поможет обеспечить правильное переваривание пищи, но и поможет вам есть медленнее.
Кроме того, когда вы тратите больше времени на тщательное пережевывание и пробу пищи, ваша закуска или прием пищи становятся более сытными, что предотвращает переедание.
8. ИЗБЕГАЙТЕ БОЛЬШИХ ПРИЕМОВ
Ешьте меньше, но чаще. Обильный прием пищи увеличивает чувство сытости, но вы, скорее всего, съедите больше калорий.
Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте от четырех до шести небольших приемов пищи в течение дня.
9. НЕ ЖЕВАТЬ ЖЕВОЧКУ
Жевательная резинка может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота, а также стимулировать пищеварительные ферменты. привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота.
Доктор Мэрилин советует: «Кроме того, это может стимулировать пищеварительные ферменты к ожиданию еды, что затем может стимулировать чувство голода».
‘Если вам нужно перекусить, лучше перекусить здоровой пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как овсяные лепешки, морковные палочки или обезжиренный попкорн’.
10. ИЗБЕГАЙТЕ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ
Следует избегать искусственных подсластителей в продуктах питания и напитках, поскольку они вызывают вздутие живота, а «диетические» газированные напитки также бесполезны, поскольку они задерживают газы в желудке
Хотя некоторые продукты содержат натуральные сахара, остерегайтесь искусственных подсластителей, которые содержат органические соединения, называемые сахарными спиртами, такие как ксилит и сорбит, которые, хотя и получены из сахара, на самом деле таковыми не считаются.
Мэрилин сказала: «Многие люди страдают от вздутия живота, потому что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и напитках, поэтому важно избегать этих подсластителей, насколько это возможно».
В то время как «диетические» сладкие напитки также могут быть недостатком, несмотря на низкое содержание калорий, так как шипучие пузырьки в газированных диетических напитках могут привести к тому, что газ застрянет в желудке и вызовет вздутие живота.
Мэрилин посоветовала вместо этого пить воду, приправленную лимоном, лаймом или огурцом, или попробовать мятный чай в качестве успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.
Она сказала: «Эти отличные альтернативы не только избавляют от вздутия живота, но и помогают очищать и выводить токсины из организма».
Узнайте, как сделать живот плоским в домашних условиях от тренера по фитнесу Дипики-Катрины, сделайте эти 5 упражнений, посмотрев видео – PressWire18
Ограничения, введенные во время второй волны коронавируса, снова начали затрагивать людей. Из-за чего люди в очередной раз беспокоятся о своей физической форме. В такой ситуации люди хотят знать о таком упражнении, которое можно делать без дорогостоящего оборудования.Если вы ищете что-то подобное, вам может помочь знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала. Ясмин обучила многих актрис, таких как Катрина, Дипика Падуконе и Алия Бхатт.
Теперь ее часто можно увидеть, рассказывая людям некоторые эффективные упражнения с швейцарским мячом через свой аккаунт в Insta. Вы можете легко делать эти упражнения дома и поддерживать тело в форме. Дайте нам знать, какие упражнения советует делать Ясмин Карачивала.
1. Сгибание рук с мячом 20 бинтов
Это упражнение в основном нацелено на область позади бедер, которая называется подколенными сухожилиями.Это упражнение может быть немного сложным для вас, так как вы должны использовать вес своего тела для тренировки мышц в упражнении.
- Прежде всего возьмите коврик для йоги и швейцарский мяч. После этого поставить в одно место.
- Теперь лягте на спину и положите лодыжки на швейцарский мяч.
- Имейте в виду, что лежа вы должны держать расстояние между ступнями и бедрами и держать руки на земле.
- Теперь поднимите спину и бедра в воздух и сфокусируйтесь на животе, перенесите швейцарский мяч с ног на бедра и верните его обратно.
- Имейте в виду, что когда вы подносите мяч к себе или выпрямляете ноги, в обоих случаях ваша спина и бедра будут находиться в воздухе.
- В одном подходе этого упражнения вы должны убрать не менее 20 повторений.
Каришма Капур в свои 46 лет, словно победив старение, делает эту работу, чтобы выглядеть подтянутой и молодой
отжимания на мяче
Это упражнение может быть более полезным, чем простые отжимания. Благодаря этому упражнению нагрузка на грудные и плечевые мышцы увеличивается.
- Для этого все, что вам нужно сделать, это принять положение для отжимания и вместо того, чтобы держать ноги на земле, удерживать их на швейцарском мяче.
- После этого нужно отжиматься, создавая баланс тела.
- Вы должны сделать не менее 15 отжиманий.
Ножной круг для боковой чистки, 10 бинтов
- Для этого нужно сначала лечь на левый или правый бок на мяч и держать руку этой стороны на земле или придерживать мяч так, чтобы он не двигался.
- После этого вы должны двигать ногой круговыми движениями, как стрелки часов. Во время этого ваша другая нога будет на земле, а другая рука будет за головой.
- Побывав на одной стороне, вам придется повторить это упражнение с другой ногой.
Эти 5 добавок удваивают скорость похудения, сами диетологи советуют их принимать
Кролик Джек 10-15 ударов
Это упражнение нацелено на мышцы кора и ног.
- Для этого нужно сначала встать в ту же позу, в которой мы делали отжимания на мяче.
- Теперь поднесите мяч обеими ногами ближе, согните колени и поднесите его к груди.
- При этом верхняя часть тела также приближается к коленям.
- При выполнении этого упражнения соблюдайте полную осторожность и выполните не менее 10–15 бинтов.
Удлинение спины, 10-15 витков
Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части спины.
- В этом упражнении сначала нужно лечь на мяч животом.
- Таким образом, мяч окажется у вас на животе, а пальцы ног останутся на земле.
- После этого вы должны держать обе руки на голове, как вы держите их, делая упражнения на пресс.
- Теперь, разминая спину, вернитесь назад как можно дальше, а затем вперед.
- Его полное внимание будет сосредоточено на пояснице.
- Вы должны сделать от 10 до 15 повторений этого упражнения.
Этим 7 актрисам перевалило за 40 лет, но физическая форма такова, что даже сегодня они выглядят молодо
Люди, серьезно настроенные на фитнес, часто думают о новых упражнениях. В такой ситуации, если вы получаете тренировку непосредственно от знаменитого тренера по фитнесу, становится еще более важным попробовать ее. Потому что где-то наши кумиры — знаменитости в плане фитнеса. В такой ситуации, если его фитнес-гуру что-то говорит, то он должен это попробовать.
.