Идеальная программа упражнений сочетает в себе силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения на растяжку (гибкость). В этих видеороликах показаны силовые упражнения, специально разработанные для того, чтобы вписаться в план похудения, а также даны некоторые советы о том, как выполнять каждое из них.

Но для этого не обязательно контролировать свой вес. Это отличные упражнения для начинающих, которые может попробовать каждый.

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Также полезно знать эти основы силовых тренировок:

  • Планируйте силовые тренировки 3 раза в неделю. Делайте перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам время отдохнуть.
  • Перед силовыми упражнениями разогрейте мышцы легкими аэробными упражнениями. Охладитесь после, растянув мышцы, которые вы работали.
  • Знайте и используйте правильную форму для каждого упражнения. Неправильное выполнение упражнений может привести к травме. Если вы не знаете правильную форму для каких-либо упражнений, обратитесь за советом к своему консультанту по управлению весом, тренеру или учителю физкультуры.
  • Делайте каждое упражнение медленно.
  • Не забывайте дышать! Выдохните на тяжелой части и вдохните на легкой части. Не задерживайте дыхание — это может вызвать скачок артериального давления и головокружение.
  • Начните с небольшого веса. Вы хотите быть в состоянии сделать 10 повторений с весом, который вы используете, а затем чувствовать, что вы могли бы сделать еще пару.Если вы не можете поднять вес до конца, ваша рука или нога дрожат, или вы наклоняетесь, чтобы выполнить упражнение, вес слишком тяжелый.