Вода в бодибилдинге: Вода в бодибилдинге — FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация

Содержание

Вода в бодибилдинге. Какую воду пить спортсмену?

Когда речь заходит о питании, мы рассматриваем множество продуктов, говорим об их полезности, спорим о необходимости применения их для бодибилдера. Мы забываем об одной важной вещи: тело человека состоит из воды на 50-70%. Это значит, что вода в бодибилдинге является не менее важной составляющей, чем правильное питание.

Сегодня мы расскажем о том, как пить воду, какую именно жидкость употреблять, и покажем почему это так важно.

Зачем вода бодибилдеру

Вода для бодибилдера важна благодаря следующим причинам:

Тело спортсмена нуждается в повышенном количестве жидкости. Во время тренировки организм нагревается, и выделяет пот для охлаждения. Без излишков воды тело начинает собирать воду со всех внутренних органов, чтобы выделить ее на поверхность и спасти человека от теплового удара. Недостаток воды приводит к ухудшению работы внутренних органов, быстрой утомляемости, тепловому удару во время тренировки;
Вода является основной составляющей гликогена . Гликоген – источник энергии, без которой мы не можем тренироваться. Не потребляем достаточно воды – запасы гликогена уменьшаются, сил на полноценную тренировку нет;
Вода – это здоровье. Все клетки нашего организма нуждаются в воде. Обезвоживание – первопричина множества болезней и симптомов. Правильное потребление воды позволяет стабилизировать работу всех систем организма, защититься от многих заболеваний;
Вода нужна для улучшения работы лимфатической системы. Лимфатическая система выводит вредные вещества из нашего организма. Для ее работы необходим растворитель в виде воды и правильная физическая активность. Загрязнение лимфатической системы проявляется в ухудшении состояния кожи, волос, возникновения жировиков и других внешних уродств. Лечение – пьем много воды, настраиваем водно-солевой баланс и потеем. За 30-60 дней лимфатическая система будет очищена, и ваша жизнь уже не будет прежней. Появится лишь вопрос: «Как я жил до того, как узнал это?».
Нагревание воды сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Не много, но на сушке это существенные цифры. Именно поэтому совет «пейте воду, чтобы похудеть» столь эффективен.

Сколько пить

Среднестатистическому человеку достаточно выпивать 30 мл воды на килограмм массы тела. То есть девушке весом 50 кг нужно выпивать 1,5 литра воды, а 90 килограммовому мужчине – 2700 мл.

Для спортсмена эта «доза» может быть повышена до 40 мл и до 50-60 мл в день тренировки. Строительство мышц нуждается не только в пище, но и в воде, как растворители.

Если бодибилдер не потребляет достаточного количества воды, он превращается в сплошную лимфатическую «пробку», которая выражается в сотнях мелких и не очень прыщиках по всему телу. Организм пытается спастись, и таким образом выводит вредные вещества. Куда логичнее избавляться от них с потом или мочой. Но для этого нужно выпивать достаточное количество воды.

Как пить

Вода в бодибилдинге – это именно вода. Межклеточная жидкость – это не чай, кофе, сок или молоко. Это именно вода, влияние которой недооценено из-за избытка потребления напитков.

Спортсмен использует много чая или кофе, запивает их молоком, и считает что потребляет достаточное количество жидкостей. Ведь вода есть в составе чая или кофе. Но… это огромная ошибка!

Чай и кофе выводят жидкость из организма, а молоко, соки и прочие напитки не несут никакой ценности с точки зрения тех эффектов, которые описаны выше.

Ограничьте потребление чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков. Они создают иллюзию потребления жидкостей, но лишь изымают воду из вас. Подробнее об этом читаем в материале про чай.

Какую воду пить

Перед вами наиболее полезные варианты:

Талая вода. Ее еще наживают «живая». Лучший и почти бесплатный вариант, но придется повозиться;
Минеральная вода. Бутылированная вода, которая добыта из естественных источников. Лучше комбинировать воду от разных производителей, так как каждая вода наделена собственным минеральным составом;
Очищенная или дистиллированная вода. Чистый, не содержащий посторонних примесей, источник воды;
Отфильтрованная вода;
Кипяченная вода.

О вреде воды из-под крана говорить не будем. Здесь все и так понятно.

Лично мое мнение: стоит повозиться с талой водой. Это дешево и разница в самочувствии существенная.

Вода и тренировки

На протяжении тренировки стоит потреблять от 500 до 1500 мл в зависимости от веса. Все зависит от интенсивности, длительности тренинга, температуры в помещении и вашего веса.

Организм нуждается в жидкости сразу после тренировки. Можно опустошить 0,5-1 литровую бутылку воды. Итого в день тренировки можно выпить на 2,5 литра больше, чем обычно. Среднестатистический качок выпивает на 1000-1500 мл больше обычного в день тренинга.

Вода в бодибилдинге – это источник энергии. Организм, который испытывает нехватку воды, не способен быстро наращивать мышечную массу, не может показывать высокую работоспособность.

Когда пить воду спортсмену

Четких разграничений нет, но следующим советам следовать стоит:

Выпиваем 500 мл воды перед натощак. Это улучшает работу ЖКТ и способствует пробуждению;
Выпиваем от 0,5 до 1 литра за 90-120 минут перед тренировкой;
Основной прием воды приходится на тренировку и 90 минут после нее. Необходимо быстро восполнить потерянное, чтобы организм не начал извлекать жидкость из внутренних органов;

В дни без тренировок распределяем жидкость равномерно, с учетом своей персональной нормы.

Все еще не разобрались в том, как применяется вода в бодибилдинге? Задавайте вопросы в комментариях! Мы поможем вам разобраться.

Не забывайте делиться материалом с друзьями и подругами. Расскажем о том, в какой мере необходима вода бодибилдеру, всем спортсменам.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Вода и бодибилдинг

О, как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что вода там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне.

Экологическая проблема сегодня отражена в капле воды.

Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества.

Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Hапример кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Hо наилучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр.

Hеужели такие предосторожности в самом деле нужны?

Да, потому что вода является таким же мощным стимулятором «качки» как и питание. Может ли культурист пустить на самотек процесс питания? Может ли он принимать пищу невкусной, недоваренной, в антисанитарном состоянии? Конечно же нет. Те же правила относятся и к воде.

Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина нашей крови — чистейшая дистиллированная вода. Hаши мышцы на 75 % состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления.

Даже если вы потеряете всего 3 % воды своего организма вы уже не сможете бегать. Если 5 % — не сможете тренироваться со своими любимыми тяжестями. Hу а если все 10 %, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.

Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена — главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.
Помимо прямого участия в «качке», вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.

Исследования воды начались относительно недавно, однако уже первые результаты производят впечатление мистических.

Обрабатывая воду сверхсильным магнитным полем и особыми видами электромагнитного излучения, ее можно превратить в универсальное лекарство.

Оно излечивает неизлечимые болезни и даже рак! Вдобавок оказалось, что вода имеет «память»! Если растворить в воде какое-то лекарство, а потом достаточно долго взбалтывать раствор, то произойдет настоящее чудо. Вода очищенная с помощью многократной фильтрации от лекарства, таким лекарством становится сама! Если в воде, например, был растворен аспирин, то прием воды, где даже спектральный анализ не показывает остатков аспирина, понижает температуру.

Впрочем, оставим теорию. Я знаю, вы ждете от меня практических советов. И первое, что вы хотели бы спросить, так это: не нужно ли культуристу пить минеральную воду? Быть может минеральная вода улучшит и усилит анаболизм?

Увы, изучение этого вопроса показало, что минеральные соли такой воды усваиваются хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!

Тем не менее, и европейские «водяные» компании, подобно американским переориентировали в наши дни свой бизнес с минеральных вод на производство настоящей панацеи — воды идеально чистой. Такая вода расфасовывается в большие бутылки и предназначена не только для питья, но и для приготовления пищи. Подобная вода в обиходе людей с достатком уже полностью вытеснила водопроводную воду. Hа долю последней остались стирка, мытье посуды, ванна и душ.

По мере роста осведомленности человечества и повсеместного понимания простого факта, что чистая вода — это источник здоровья или, по меньшей мере, его условие, потребление такой воды растет. Ежегодные прибыли когда то скромных фирм уже зашкалиливают за отметку в 2 миллиарда долларов. Hемалая часть этих денег уплачена спортсменами.

Это закономерно. Спортсмены как никто другой нуждаются в чистой воде. Те примеси, которые раньше считались безвредными и даже медицинской нормой, оказывается, способны вмешиваться в биологию мышц и серьезно ее подправлять. В первую очередь это относится к свинцу, цинку, кадмию, магнию и т. п. вещества, которые обязательно содержаться в водопроводной воде большого промышленного города. Чтобы не рисковать, спортсмену лучше перейти на чистую воду.

Как я уже говорил, вы можете кипятить воду. Это разрушает многие неорганические и органические примеси, но, к сожалению, не все. Вы можете ту же прокипяченую воду отстаивать, чтобы вредные вещества осели. Вы можете наконец воспользоваться купленным в магазине угольным фильтром. Поверьте, вся эта алхимическая деятельность серьезно повысит скорость роста ваших мышц.

Тем не менее, я не могу не заметить, что ваши шансы вырастут незначительно. Даже угольный фильтр неспособен задержать 14 опаснейших видов примесей, включая радиоактивные частицы. Вы должны заняться поиском фильтров нового поколения, сконструированных на мембранном принципе. Они пока редки, но уже продаются. Созданные фанатиками, не имеющими денег на рекламу своего поистине чудодейственного детища, такие фильтры обеспечат вас сенсационно чистой водой. Она-то вам и нужна! Особенно на тренировках. Поскольку вы должны пить каждые 10 — 20 минут, выполняя упражнения, даже если и не чувствуете жажды. Вы должны пить и перед тренировкой. Причем последний прием воды должен у вас состояться за 1,5 — 2 часа до вашего прихода в спортзал.

Итак, давайте суммировать правила:
1. Hикогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только чистую воду, которую как и все культуристы экстра-класса, таскаете с собой в большой бутылке, куда бы вы не направлялись. Hе бойтесь показаться смешным. Это — специфика спорта. Вспомните хоккеистов, которые разъезжают повсюду с огромнейшей сумкой, набитой формой, щитками и т. д., из которой вдобавок торчит, задевая прохожих, длинная клюшка.

Или байдарочников. Или велосипедистов. Им бы ваши проблемы. Hа все глупейшие вопросы, которые обязательно посыпятся на вас со стороны обывателей, отвечайте, что пить воду вам прописал врач. Hа обывателей подобный ответ действует безотказно. К тому же он будет такой же чистой правдой, как и вода в вашей бутылке. Как никак, я — доктор медицины.

2. Пейте воду каждые 10 — 20 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100 — 150 грамм за один прием. Hо не меньше 90 грамм!
3. Пейте воду за 1 — 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
4. Hе ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды. Hо это тема отдельного разговора.

5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и прочее пейте именно эту воду.
6. Пейте охлажденную воду. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.

7. Hе увеличивайте искусственно свой питьевой рацион. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь жаждой. Вода — это сильнодействующее вещество. Избыток воды вызывает обмороки, сердечные приступы и даже эпилептические припадки. В случае с водой главным является не количество, а качество и это главное правило, которое вы должны запомнить как культурист!
19415

Другие новости раздела:

Вода в бодибилдинге | Семейная медицина

Вода в бодибилдинге.

В отношении потребления воды всё гораздо проще, чем в питании. Пейте побольше и в тот момент, когда вам этого хочется, а если не хочется – всё равно пейте. Вода в бодибилдинге важна также как и пища. Это универсальный растворитель. В связи с этим она помогает организму избавится от токсинов и прочих ненужных веществ и доставлять нужные, растворяя их и превращая в доступную форму. А это значит что при достаточном потреблении воды вещества поступающие с пищей будут усвоены максимально.
Для бодибилдеров, потребляющих большое количество белка вода также играет роль утилизатора лишних азота мочевины и кетонов.

Полноценная работа почек также невозможна без достаточного потребления жидкости. Если почки работают недостаточно из-за нехватки воды, то нагрузка ложится на печень. Кроме того, вода позволяет бороться с отёками. Возможно звучит странно, но это так. При дефиците воды, организм запасет её, так как приспосабливается к подобной ситуации.
Недостаток жидкости также может служить причиной запора, так как организм начинает заимствовать воду с кишечника, да и не только оттуда.

Особенно важна жидкость для людей, употребляющих солёную пищу в больших количествах. Соль повышает давление, вызывет отёки. Для того чтобы выровнять соляное давление или концетрацию солей необходимо активно налегать на питьё.

Несомненно, вода (именно чистая вода, а не напитки, которые представляют из себя уже некий раствор) является основой для протекания в организме всех жизненно важных процессов. Впрочем, все процессы также связаны с определенными «строительными кирпичиками», без которых поддерживать здоровое состояние не предполагается возможным. Помочь в решении недостающих элементов помогут БАДы, одним из которых является продукт под названием KETO Dieta: данный БАД позволит не только ускорить метаболизм ( повысить скорость протекания тех или иных процессов в организме за единицу времени), но и ускорить процесс похудения, а также снизить аппетит.
Остается пожелать нашим читателям успехов на пути к здоровью и долголетию!

Также читайте похожие медицинские статьи:

Александр Мартынкин и Виталий Угольников

Манипуляции с водой за неделю до соревнований или фотосессии.

Первые четеря дня мы пьём как можно больше воды от 5-7 литров. На пятый день урезаем воду до 3,5 литров, на шестой день 1,5 литра и не солим пищу. В последний день без воды до сцены или максимум 0.5 мл.

И старайтесь пить в течении недели детскую воду, так как в ней меньше натрия (то есть соли), чем в обычной воде.

О тренировках в последнюю неделю.

Советую тренироваться по методу фулбади, в первый, третий и пятый день: делайте по одному упражнению на мышечную группу в 2-3 рабочих подходах. И работайте в диапазоне 8-12 повторений. Веса не опускайте и не доходите до отказа. В остальные дни отрабатывайте позирование.

На последний неделе не советую делать кардио, так как у вас в рационе минимум углеводов.

О загрузке

Первые пять дней без углеводов (до 50 г), то есть едим только белки и жиры. И на шестой день начинаем грузиться углеводами, от 6 до 8 грамм на 1 кг веса. В первой половине дня используем медленные углеводы, а затем до соревнований или фотосессии едим то, что хотим.

Максим Пивоваров

Если вы всё сделали так, как я написал выше, то вы обязательно выйдите на сцену или фотосессию с лучшей формой в вашей жизни.

Спасибо, что дочитали до конца!

До свидания!

Пить или не пить воду

«Стоит ли пить воду во время тренировок?» — этот вопрос волнует многих начинающих атлетов. Не каждый профи или тренер сможет четко ответить на этот вопрос, и более того — четкого ответа тут нет. Вы должны исходить из своих ощущений, приятно ли Вам пить воду на тренировках или нет, а так же не влияет ли это на интенсивность и продуктивность занятий.

Если мы говорим о силовых видах спорта, в особенности о бодибилдинге и пауэрлифтинге, то пить воду можно, и даже нужно. При аэробных нагрузках, а так же в активных видах спорта и в различных боевых искусствах, тренера не рекомендуют пить воду, максимум разрешают смочить губы — и на то есть свои причины. Вы не сможете так же хорошо пробежать, если вы выпьете немного воды. Организм будет чувствовать себя иначе, возможна тяжесть в животе, или того хуже заболит бок. Собственно для высокой результативности во время тренировок и не пьют жидкость. Вреда от этого никакого не будет, так как организм адаптируется под такой режим, зато Вы сможете восстановить запасы воды в организме спустя некоторое время после занятий.

А теперь рассмотрим бодибилдинг и пауэрлифтинг. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что пить вовсе не обязательно, но это и не возбраняется. Грубо говоря, Вы сами должны решить — пить на тренировке или не пить. Конечно, для этого необходимо хотя бы на пару занятий принести с собой бутылку воды. Если Вы находитесь на стадии набора массы или же Вы пауэрлифтер, который тренируется на силу, то Вы с радостью попьете воду при таких тренировках. Чем ближе к пампингу, тем меньше хочется выпить воду за занятиях. Так же желание глотнуть воды может пропасть, если Вы тренируете пресс — и это нормально. Соотвественно, во всех остальных случаях, Вы можете с легкостью употреблять жидкость, но вот количество должны определить сами. Начните с 0,5 литра воды, а дальше следите за своим самочувствием. Кому-то хватит и 0,2 литра, а кто-то захочет выпить 1,5. Это уже сугубо индивидуально.

Так почему же все таки стоит пить воду на подобных силовых тренировках, зная, что организм может адаптировать к любым тренировкам без воды и будет себя прекрасно чувствовать. Во-первых, Вы сможете чуствовать себя еще лучше. А во-вторых, не стоит забывать, что наш организм в основном состоит из воды, в частности наши мышцы состоят приблизительно на 80% из воды. Следовательно, для набора массы просто необходимо не только следить за питанием, но и в течение дня регулярно пить воду (на занятиях в том числе).

Небольшой совет — не обязательно покупать перед каждым занятием бутылку воды в фитнес клубе или в магазине неподалеку, достаточно просто не выбрасывать емкость, а на следующий день пополнить её прохладной чистой водой. Конечно, не стоит заливать только что вскипяченную воду в баклажку, так как будет происходить диффузия.

Раньше мало кто употреблял жидкость на тренировках, но в последнее время все больше и больше людей стали ходить на занятия с бутылками воды. Радует, что на один миф стало меньше в мире бодибилдинга и силового спорта.

Удачи Вам на тренировках, и не забывайте пить воду!

7 причин, почему бодибилдерам нужно больше воды

Это так просто, но так часто игнорируется. Вода. Вещи жизни. Им покрыто около 70% земли, столько же, сколько содержится в вашем теле. Вода необходима для каждого отдельного метаболического процесса, включая синтез белка.

Итак, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, самое простое, что вы можете сделать для своего тела, — это пить больше воды.

Белковый синтез

Процесс линейного превращения азота из аминокислот в структурные белки с участием РНК и различных ферментов.

Синтез белка – это рост мышц. Чем эффективнее вы сможете сделать этот процесс, тем эффективнее вы сможете нарастить мышечную массу.

1. Вы не получаете достаточно

Газировка и кофе не в счет. На самом деле, хотя это жидкие напитки, кофеин в обоих может увеличить потерю жидкости за счет диуреза. Когда это происходит, тело начинает накапливать воду (см. № 4). Здравый смысл подсказывает, что 6-8 стаканов воды в день достаточно. Поскольку вы тренируетесь для нетрадиционного телосложения, вам нужно больше. Старайтесь выпивать от полугаллона до галлона в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

2. Вода выводит токсины

Вода вымывает из организма токсины и другие продукты метаболизма. Вода особенно важна при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, поскольку она помогает удалять избыток азота, мочевины (токсичное вещество) и кетонов. Если вы едите много, чтобы набрать вес, вам нужно еще больше воды, чтобы помочь вашим почкам выполнять свою работу.

3. Вода помогает метаболизму жиров

Без достаточного количества воды почки не могут нормально функционировать.Когда это происходит, часть нагрузки переносится на печень. Печень метаболизирует накопленный жир для получения энергии. Если печень выполняет часть работы почек, она сжигает меньше жира. Кроме того, вода действительно может уменьшить чувство голода.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вода способствует метаболизму жиров.

4.

Вода уменьшает задержку жидкости

Вопреки распространенному мнению, питьевая вода действительно может помочь вам избавиться от лишнего веса. Когда воды не хватает, организм, думая, что не хватает, начинает ее запасать.Эта вода хранится во внеклеточных пространствах. Другими словами, ваша кожа начинает выглядеть мягкой и опухшей.

5. Вода поддерживает форму

Слишком мало воды, и ваше тело крадет ее из таких органов, как толстая кишка. Когда это происходит, вы испытываете запор. Кроме того, вода позволяет эффективно переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4000 калорий в день.

6. Вода помогает тем, кто получает слишком много соли

Если задержка воды является хронической проблемой, это может быть связано с избытком соли в рационе.Чем выше потребление натрия, тем больше организм пытается удерживать воду (разбавлять ее концентрацию). Либо уменьшите потребление соли, либо пейте больше воды.

7. Вода помогает вашим добавкам работать лучше

Такие добавки, как креатин, работают отчасти потому, что он вытягивает воду из мышечных клеток, тем самым создавая анаболическую среду, необходимую для роста. Чтобы это работало должным образом, вам нужно много воды. К тому же, если вы много тренируетесь, вам нужен базовый мегавитамин. Многие витамины растворимы в воде, и вода раскрывает силу этих витаминов.

Самый важный элемент из всех

Это факт, что 95% всех людей в США обезвожены. С возрастом вы буквально начинаете высыхать. Человек может устранить 50% всех болезней, просто употребляя достаточное количество воды в течение дня.

Малоизвестный факт, что вода и минералы работают вместе как одна команда. Добавьте необходимые жиры, и вы получите фантастическую комбинацию для увлажнения вашего тела.

Если задуматься, вода составляет от 65% до 70% человеческого тела.Человек может месяцами воздерживаться от еды, но без воды может продержаться всего пару дней (а без кислорода всего 6 минут)!

Вещи, которые могут произойти, если вы не получаете достаточно воды

1. Запор

Когда организм получает слишком мало воды, он отбирает то, что ему нужно, из других источников (прежде всего из желез). Толстая кишка является одним из основных источников, отсюда и запор.

2. Мышечный тонус

Вода поддерживает надлежащий мышечный тонус, давая мышцам возможность сокращаться, предотвращая обезвоживание.

«Вода поддерживает надлежащий мышечный тонус, давая мышцам возможность сокращаться и предотвращая обезвоживание».

3. Обвисшая кожа

Вода вместе с незаменимыми жирами и минералами предотвращает дряблость кожи и возвращает здоровье и упругость. (Калий имеет первостепенное значение для дряблой кожи).

4. Очищение

Вода избавляет организм от шлаков, которые накапливаются в результате неправильного ухода и питания.

5. Мгновенная энергия

Вода — это мгновенный заряд энергии, но не пейте воду просто для того, чтобы пить ее, пейте ее только тогда, когда она вам нужна, как тело сообщает вам, когда вы испытываете жажду или после тренировки, и вам нужно увлажнение.Другой пример: вы должны есть, когда голодны. Слушайте свое тело; что может быть естественнее?

6. Подавитель аппетита

Вода естественным образом подавляет аппетит и помогает организму метаболизировать накопленный жир. Снижение потребления воды фактически увеличивает жировые отложения, а увеличение потребления воды уменьшает жировые отложения.

7. Здоровье почек

«Воду следует пить прохладной, а не теплой, для быстрого впитывания.»

Почки не могут нормально функционировать без воды, и, когда они не функционируют, их нагрузка сбрасывается обратно в печень.Это вызывает усталость и токсичность печени. Убедитесь, что у вас нет проблем с почками, так как избыток воды может быть вредным.

Обязательно обратитесь по этому поводу к диетологу, потому что, если вы проконсультируетесь с врачом, есть большая вероятность, что вам пропишут мочегонное или лекарство, которое только усугубит проблему.

Вода — лучшее средство от задержки жидкости. Когда организм получает меньше воды, он воспринимает это как угрозу и будет удерживать каждую каплю, которую сможет. Диуретики вымывают необходимые минералы прямо из организма, и механизм высвобождения воды организмом отключается.

Я всегда смеюсь про себя, когда врачи говорят обезвоженным людям, что им просто нужно пить больше воды, но врач не говорит им, что их тело не удержит воду без минералов, потому что он никогда не был обучен этому.

(Во время обучения врачей питанию учат не более 40 часов, а в большинстве случаев намного меньше!)

8.Уменьшение соли

Уменьшите количество ненатуральной соли в концентрированных формах. Соль является естественной пищей, если она растительного или животного происхождения. Я говорю об уменьшении, например, соли Мортона, коммерческой соли, которая кристаллизуется, очищается от минералов и отбеливается.

Соль не белая и не красивая, соль бежевого или коричневого цвета. Чем больше ненатуральной соли вы потребляете, тем больше в организме будет удерживаться жидкости для ее разбавления.

Так как наша почва бедна минералами, ежедневно используйте кельтскую морскую соль или добытый коллоидный минерал. Оба они содержат все известные микроэлементы и редкоземельные минералы в мире, всего около 92 минералов.

9. Избавление от жира

Людям с избыточным весом и отсутствием почечной дисфункции требуется больше воды из-за большей метаболической нагрузки. Вода является ключом к избавлению организма от жира за счет усиления метаболической функции. Но всегда будьте осторожны при чрезмерном увлажнении вашего тела, потому что возможно повреждение почек.

10. Выводит токсины

Чистая вода выводит многие загрязнения и токсины из организма через мочу и стул.Нормальное количество воды снижает риск рака толстой кишки, молочной железы и мочевого пузыря на 70%!

11. Прохладная вода

Воду следует пить прохладной, а не теплой, для быстрого впитывания. Кроме того, пейте воду только между приемами пищи и натощак.

12. Избыточное потребление воды

Никогда не пейте лишнюю воду во время еды, так как это ухудшает пищеварение. Можно выпивать 4 унции жидкости во время еды, но ни в коем случае не за 1/2 часа до или 1/2 часа после еды.

Это разбавит вашу соляную кислоту, вы не будете переваривать пищу должным образом, ваша пища плавает в желудке, что приводит к множеству проблем с пищеварением, и вам может быть поставлен диагноз кислотного рефлюкса, что является ложным диагнозом.

«Никогда не пейте много воды во время еды, так как это ухудшает пищеварение».

Помните, не призывайте «если немного хорошо, то больше должно быть лучше». Чрезмерное потребление воды вымывает водорастворимые витамины B и C прямо из организма, что может напрямую привести к проблемам и болезням.

13. Миф о бодибилдинге

Самый большой миф в бодибилдинге заключается в том, что вы должны резко сократить потребление воды, чтобы стать стройнее. Это может звучать великолепно и казаться логичным, но нет ничего более далекого от истины!

Когда вы уменьшаете потребление воды, тело не выделяет ни капли, и это фактически приводит к тому, что тело становится более гладким. Пятьдесят пять лет назад великий Винс Жиронда учил, что в день соревнований нужно использовать клизму, чтобы очистить толстую кишку и уменьшить живот.

В день соревнований пейте нормальное количество воды и употребляйте аминокислоты в свободной форме в течение всего дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Не делайте ничего в течение дня, кроме как отдыхайте, пейте воду и принимайте аминокислоты.

Еще одна вещь, которой учил Винс, — никогда не накачиваться перед соревнованиями. Это звучит безумно, но если вы будете пампинговать перед соревнованием, как это делают многие, вы потеряете пампинг. Потом, когда ты выйдешь на сцену, ты не сможешь дважды накачать мышцы и ты разгладишься.

Помните, позы и напряжение на самом деле накачают вас.Я видел, как люди проигрывали соревнования из-за того, что урезали воду и накачивали гири перед соревнованием. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, позвоните мне.

14. 8-10 стаканов воды?

И последнее, но не менее важное: меня также привлекли 8–10 стаканов воды в день, за которые ратуют многие авторитеты. Распространенным мнением было то, что травяной чай, соки, молоко, спортивные напитки и т. д. были не водой, а едой, поэтому на самом деле вы должны пить только простую воду.

Теперь я понимаю, что это всего лишь миф! Каждый кусок пищи, который вы едите, содержит воду и используется организмом как вода — и точка! Но пища, которую вы едите, должна быть натуральной, а не обработанной и рафинированной пищей, которая является типичной американской диетой из белой муки, белого риса, белого сахара и белой обработанной соли, которые содержатся в печенье, пирогах, пирожных, леденцах, леденцах. и весь наш фаст-фуд, который является мертвой пищей, а не электрической едой.

Электрическая вода?

Все натуральные продукты являются электрическими, а все обработанные и рафинированные продукты являются мертвыми продуктами, потому что минералы были удалены во время обработки.

Для дальнейшего пояснения, когда мы смотрим на историю, мы видим, что самыми сведущими людьми в вопросах питания были жители Востока. 5000 лет назад они знали, что Земля окружена меридиональными линиями (электричество).

Они также знали, что вся натуральная пища электрическая, и учили, что для поглощения воды из пищи необходимы минералы и незаменимые жиры.Они не ходили и не пили воду из бутылки весь день!

Натуральные чаи были и остаются значительной частью их ежедневного рациона, который они пьют в течение дня. Они просто не пили простую воду. Конечно, вода, на которой они заваривали чай, была чистой, не такой, как сегодняшняя загрязненная вода!

Их чаи содержали минералы, которые, надо сказать, именуются электролитами . Помните, что ваше сердце, мозг и тело функционируют и бьются за счет электричества!

О воде написано много книг, и я помню одно ток-шоу по телевидению, в котором писатель говорил о том, что выпивает от 8 до 10 стаканов воды в день, но говорил, что понятия не имеет, как это началось и откуда взялось.Я хотел бы знать, где исследования!

Хорошей идеей будет всегда возить с собой немного воды в машине и добавлять в нее от 5% до 10% любого хорошего натурального сока или травяного чая, чтобы получать минералы и быть электрическим. Помните, что вся очищенная вода сегодня, если она очищена озонированием, обратным осмосом и т. д., лишена большинства минералов.

Газировка — враг?

«Чтобы ослабить ржавый болт, приложите тряпку, смоченную колой».

Держитесь подальше от содовой, почти смертельного яда.Ниже перечислены несколько причин, по которым:

Чтобы очистить унитаз, вылейте банку колы в унитаз и оставьте на один час, а затем промойте.
Углекислота и фосфорная кислота в коле удаляют пятна со стекловидного фарфора. Чтобы удалить пятна ржавчины с хромированных автомобильных бамперов, протрите бампер скомканным куском алюминиевой фольги, смоченным в коле.
Чтобы удалить коррозию с клемм автомобильного аккумулятора, вылейте банку колы на клеммы, чтобы удалить коррозию.(Однако за раз — не казните себя электрическим током!)
Чтобы ослабить ржавый болт, приложите ткань, пропитанную колой, к ржавому болту на несколько минут.
Чтобы удалить жир с одежды, высыпьте банку колы в загрузку замасленной одежды, добавьте моющее средство и запустите обычный цикл. Кола поможет ослабить жирные пятна. Он также уберет дорожную дымку с лобового стекла.
Активным ингредиентом колы является фосфорная кислота. Его рН составляет 2,8. Он растворяет ноготь примерно через 4 дня.Фосфорная кислота также вымывает кальций из костей и вносит основной вклад в рост заболеваемости остеопорозом и артритом.
Для перевозки сиропа колы (концентрата) коммерческие грузовики должны использовать таблички с опасными материалами, зарезервированные для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы продукции колы используют ее для очистки двигателей своих грузовиков уже около 20 лет!
Во многих штатах США дорожный патруль возит в своем автомобиле два галлона колы, чтобы удалить кровь с шоссе после автомобильной аварии.
Вы можете положить стейк на косточке в тарелку с колой, и он испарится через два дня.

Что содержится в нашей питьевой воде?

Доктор Курт Донсбах, который является одним из моих учителей в моем путешествии по питанию, является великим хиропрактиком, гомеопатом и холистическим врачом в Калифорнии, и он поделился со мной много лет назад, что половина сердечных приступов и рака в Америке из-за нашей питьевой воды.

Питьевая вода содержит токсичные уровни хлора и фтора.Хлор разрушает органику. Из чего ты сделан? Органическая материя. Наша питьевая вода настолько загрязнена, что это страшно. Диоксины, кишечная палочка, ПХД, ДДТ, отходы жизнедеятельности человека, трихеламетаны и многие другие содержатся в нашей питьевой воде. Добавьте к этому конгломерат наших промышленных загрязнителей.

Это факт, что сегодня все наши океаны загрязнены. Когда ПХД и диоксины обнаруживаются в жировых клетках моржей в Антарктиде и на Южном полюсе, мы должны понимать, что весь мир теперь загрязнен.

Наши озера загрязнены и насыщены метилртутью, очень токсичным ядом, так что не очень смешно, что они кладут ее в пломбы для зубов. Американская стоматологическая ассоциация продолжает говорить нам, что это неправда, но отравление металлами, как мы теперь знаем, вызывает заболевания.

Основная причина, по которой хлор добавляется в нашу питьевую воду, заключается в том, чтобы убить бактерии, и в конечном итоге он убивает нас! В Европе никогда не используют хлор, они используют очистку кислорода и деионизацию или используют очистку озоном.

Несколько лет назад был создан миф о том, что добавление фтора в воду предотвращает кариес. Фтор — это токсичное химическое вещество, которым окрашиваются детские зубы, и, среди прочего, оно вызывает рак. Доктор Фолкс, человек, активно продвигавший фтор, когда он стал законом, скончался несколько лет назад. На смертном одре он выразил большое сожаление и сказал, что ему жаль, что он когда-либо советовал людям использовать фторид.

И он, и д-р Харди Лаймбек из Канады были активными сторонниками фтора и оба принесли извинения за свою поддержку фтора.Они заявили, что не проверили точно противоположную научную дату, прежде чем говорить от имени фтора. Они просто не были должным образом проинформированы. Так почему мы его используем?

«Несколько лет назад был создан миф о том, что добавление фтора в воду предотвращает кариес.»

При производстве алюминия побочным продуктом является огромное количество синтетического фторида. Поскольку химические и алюминиевые компании тратили тысячи долларов на его утилизацию, почему бы не продать его муниципалитетам для сброса в воду? Итак, они закончили тем, что продали яд, и с прибылью. Я родился с пониженной функцией щитовидной железы и проводил много времени, плавая в местной средней школе с бассейном, наполненным хлором.

Это еще больше понизило функцию моей щитовидной железы. Если бы не врачи-диетологи, добавки, терапия желез и удаление тяжелых металлов из моего организма, мне, вероятно, пришлось бы удалить щитовидную железу. Никогда не принимайте синтетические гормоны для щитовидной железы!

При этом вытесняются естественные питательные вещества, питающие щитовидную железу, например: тирозин, витамин Е, незаменимые жирные кислоты, белок и марганец.Синтетические гормоны фактически разрушают щитовидную железу. Хлор и фтор называются галогенами и действуют как синтетические гормоны. Йод является питательным веществом номер один для щитовидной железы. Что делают галогены, так это замещают йод в щитовидной железе и выталкивают его наружу, а затем имитируют его в щитовидной железе.

Таким образом, в вашей щитовидной железе образуются отложения хлора и фтора, и вы можете стать очень нездоровым. Я связан с клиникой здесь, в Мичигане, и местный врач-натуропат говорит, что люди регулярно приходят к нему с плохой функцией щитовидной железы.Мой друг, доктор Дэвид Янц, использующий CRA, диагностирует их проблему со здоровьем как плохую работу щитовидной железы, и они скажут: «Нет, я ходил к врачу, и он сделал анализ крови, и уровень моих гормонов в норме».

Это связано с тем, что хлор и фтор вытеснили гормоны, и они плавают в вашем кровотоке, поэтому врач и химик прочитают, что ваши уровни соответствуют норме, когда на самом деле гормоны не в щитовидной железе. сделать работу, которую они должны были сделать.Посмотрите вокруг на ожирение, выпадение волос и проблемы, которые у нас есть сегодня из-за низкой функции щитовидной железы.

Безопасно ли что-нибудь пить?

Возникает вопрос, что нам пить? Никогда не пейте дистиллированную воду. Дистиллированная вода — это приготовленная вода, она деполяризована, и все минералы удалены. Поэтому, когда вы пьете дистиллированную воду, она действует как вакуум и, вытягивая токсины, вытягивает и все хорошее.

Пейте хорошую воду, прошедшую обратный осмос, деионизированную воду или хорошую родниковую воду, проверенную на отсутствие загрязняющих веществ.Вы должны ежедневно добавлять в свой рацион коллоидные минералы или кельтскую морскую соль. Как я упоминал ранее, наша почва обеднена половиной минералов.

В мире существует 92 минерала, микро-, макро-, микроэлементы и редкоземельные элементы, и они исчезли из-за фабричного выращивания, поэтому вам нужно вернуть минералы в свое собственное тело. Истощение полезных ископаемых в Соединенных Штатах имеет первостепенное значение. Все страдают от нехватки минералов. Люди, которые не являются людьми, которые дополняют.

Помните, что в 1936 году правительство сообщило нам, что в нашей почве отсутствует более 22 минералов; сегодня больше 45.Вы должны принимать полный минерал, такой как коллоиды или кельтская морская соль. Люди спрашивают меня, сколько воды нужно выпивать в день. Ах, это вопрос дня, на который вы и только вы можете ответить.

Приличное эмпирическое правило состоит в том, что вы должны пить, когда испытываете жажду, как вам такое? То же самое касается еды, ешьте, когда вы голодны. Ваше тело чрезвычайно умно, не так ли? Когда вы пьете, просто пейте небольшими глотками в течение дня, между приемами пищи, конечно. Не пейте много за один раз, иначе вы просто вымочитесь, как это делают любители пива.

Чрезмерная гидратация чрезвычайно утомительна для вашего тела. Если вы занимаетесь спортом, ваш пот и потеря минералов будут определять количество, но пейте медленно. Достойный и точный тест на обезвоживание — это когда вы берете большой и указательный пальцы одной руки, а затем зажимаете часть кожи на верхней части другой руки, потяните вверх, а затем отпустите. Если кожа возвращается в плоское положение, вы хорошо увлажнены. Если ваша кожа очень медленно возвращается в плоское положение, вы обезвожены.

Всегда помните, насколько важна ваша щитовидная железа, и попросите комплексного врача проверить ее! Если вы просыпаетесь посреди ночи, выпейте небольшое количество (8 унций) хорошей, здоровой воды. Не забывайте пить воду в течение дня. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь звонить мне.

Когда вы находитесь в больнице из-за обезвоживания, вам дают минералы и воду для гидратации, но вам об этом не говорят.

Некоторые врачи скажут вам, что при обезвоживании вам следует выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, но они не советуют вам принимать макро- и микроэлементы.Теперь мы знаем, что если у вас нет 92 минералов, найденных в мире, у вас не будет гидратации тканей.

Дегидраторы, которых следует избегать

коммерческий чай
кофе
пиво
вино
спирт дистиллированный
газированная вода
белый сахар
белый рис
белая мука
гидрогенизированные масла
антибиотики
большинство отпускаемых по рецепту лекарств
хлорированная вода и др.

Понимание важности надлежащего увлажнения для достижения максимальных результатов в тренажерном зале и вне его!

Многие люди недооценивают важность воды для организма. Многие думают, что это просто «мамочкины сказки», будто нужно пить молоко. Что еще более тревожно, так это то, что даже среди самых опытных спортсменов, включая тяжелоатлетов, стронгменов и бодибилдеров, существует огромный пробел в знаниях относительно понимания того, почему правильная гидратация важна для здоровья и для успеха в соревнованиях.

Вода является самым важным питательным веществом

Человеческий мозг на 95% состоит из воды; кровь на 82% состоит из воды; легкие почти на 90% состоят из воды. Вода также является наиболее важным питательным веществом для здоровья, роста и развития. Это не только самое важное питательное вещество в организме, но и самое распространенное. Вода имеет решающее значение для баланса всех систем организма, включая мозг, сердце, легкие, почки и мышцы.

Насколько важен этот баланс? Падение воды в организме на 2% может вызвать небольшое, но критическое сокращение мозга, что может привести к нарушению нервно-мышечной координации, снижению концентрации внимания и замедлению мышления. Обезвоживание также может снизить выносливость, снизить силу, вызвать судороги и замедлить мышечную реакцию.

Легкое обезвоживание также является одной из наиболее распространенных причин дневной усталости. Насколько распространена эта проблема в Соединенных Штатах? По оценкам, 75% американцев страдают легким хроническим обезвоживанием. Это вызывает тревогу, поскольку надлежащая гидратация необходима для поддержания здорового кровотока, правильной функции почек, правильного баланса натрия/калия/электролита и правильной пищеварительной функции.

Польза для здоровья

Вода полезна для здоровья. Польза для здоровья включает следующее.

Здоровая кожа

Гарантия того, что вы должным образом гидратированы, окажется гораздо лучшим решением для предотвращения или уменьшения морщин, чем многие дорогие и в большинстве случаев малоэффективные продукты, рекламируемые населению.

Более здоровые зубы и кости

Вода укрепляет зубы и кости. Дополнительный фторид, добавленный в воду, придает дополнительную прочность и плотность кости зубам и костям.

Здоровые суставы

Вода чрезвычайно важна для суставов. Синовиальная жидкость содержит воду; если вы обезвожены, меньше синовиальной жидкости доступно для защиты суставов.

Это опасно для бодибилдеров, так как они потеют (теряют жидкость) и сильно нагружают суставы во время интенсивных тренировок.

Здоровый разум и тело

Вода необходима для усвоения питательных веществ и многих химических реакций в организме для общего состояния здоровья, включая правильную работу мозга и улучшение памяти.

Здоровая пищеварительная система

Вода помогает улучшить процесс пищеварения и необходима для поддержания здоровья мочевыводящих путей и пищеварительной системы.

Вода важна для правильного метаболизма пищи. Употребление достаточного количества воды поможет уменьшить запор.

Употребление достаточного количества воды поможет организму перерабатывать и транспортировать питательные вещества и выводить любые отходы после их метаболизма.

Это важно для бодибилдеров, которые часто увеличивают суточную потребность в воде, потому что они потребляют гораздо больше пищи, витаминов и пищевых добавок.Упражнения увеличивают количество воды, теряемой с потом (тренировки), и способствуют ускоренному обмену веществ (вызванному повышенными физическими нагрузками и большей мышечной массой тела).

Полезный h3O!

Снижает усталость

Хотя вода не дает энергии так, как углеводы и жиры, она играет важную роль в преобразовании энергии.

Вода – это среда, в которой протекают все энергетические реакции. Если вы обезвожены, вы станете вялыми, у вас могут возникнуть судороги, пострадают выносливость и силовые показатели.Спортсмены, которые страдают от обезвоживания, часто обнаруживают снижение производительности в последующие дни.

Помогает похудеть

Вода естественным образом подавляет аппетит и повышает способность организма усваивать накопленный жир.

Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых отложений, в то время как увеличение потребления воды может фактически уменьшить жировые отложения.

Считается, что это происходит из-за того, что уменьшение количества воды снижает эффективность работы почек, что приводит к тому, что некоторые функции почек передаются печени.

Поскольку одной из основных функций печени является превращение накопленного жира в полезную энергию для организма, она метаболизирует меньше жира, выполняя функции, обычно выполняемые почками. Это приводит к сжиганию меньшего количества накопленного жира и уменьшению потери веса.

Уменьшает задержку жидкости

Организм воспринимает обезвоживание как угрозу для выживания и начинает удерживать каждую каплю.

Вода накапливается во внеклеточном пространстве (вне клетки), что может привести к отеку конечностей (ступней, ног и рук).

Диуретики предлагают временное решение, но при злоупотреблении могут принести больше вреда, чем пользы. Почему? Диуретики вызывают выведение воды вместе со многими необходимыми питательными веществами.

Также тело воспримет это состояние как угрозу и восполнит потерянную воду при первой же возможности; это снова вызывает вздутие живота и задержку жидкости. Регулярное употребление большого количества воды устранит эту проблему.

Помогает нарастить мышечную массу

Вода необходима для доставки питательных веществ к клеткам и выведения отходов из организма.Вода помогает формировать структуры белка и гликогена.

Чтобы двигаться и напрягать мышцы, вам нужна вода. Если ваше тело обезвожено, ваши мышцы будут лишены электролитов и судорог. Поскольку мышцы контролируются нервами, без надлежащего водно-электролитного баланса мышечная сила и контроль также будут нарушены.

Очень важно избегать обезвоживания, если вы хотите нарастить мышечную массу и добиться оптимальной производительности в тренажерном зале.

«Поскольку мышцы контролируются нервами, без надлежащего водного и электролитного баланса мышечная сила и контроль также будут нарушены.»

Повышает мышечный тонус

Мышцы состоят в основном из воды. Обезвоживание может помешать мышцам правильно сокращаться, снижая мышечный тонус.

Увеличение потребления воды поможет предотвратить мышечные спазмы, улучшит силу мышечных сокращений и ускорит мышечную реакцию. Предотвращение обезвоживания также поможет предотвратить дряблость кожи, поскольку вода заполнит мышцы, в результате чего кожа станет чистой, здоровой и упругой.

Снижает риск заболеваний

Исследования показали, что увеличение ежедневного потребления воды снижает риск рака толстой кишки на 45%, снижает риск рака мочевого пузыря на 50% и потенциально может снизить риск рака молочной железы.Также считается, что вода может предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Другие известные преимущества

Вода также способствует циркуляции крови и помогает регулировать систему охлаждения тела

Вода и спортивные результаты

Многие люди не знают, как вода влияет на производительность. Даже легкое обезвоживание может привести к снижению производительности, и на это часто не обращают внимания. Неправильная гидратация может привести к мышечным спазмам, снижению силы и выносливости, что серьезно снижает спортивные результаты.

Поддельный сигнал?

К тому времени, когда вы испытываете жажду, ваше тело уже обезвожено. Как только обезвоженная выносливость снижается, сила может упасть, и эффект может сохраняться на следующий день (дни). Вместо того, чтобы полагаться на сигнал, пейте воду через равные промежутки времени, независимо от того, хотите вы пить или нет.

Общие причины потери воды

Употребление кофеина/алкоголя (диуретики)
Повышенный стресс
Горячие среды; повышенное потоотделение
Повышенная физическая активность (потеря воды в результате потоотделения)

Другие причины увеличить потребление воды

Диета
Большой прием пищи (обычно для бодибилдеров)
Увеличение потребления витаминов, минералов.Повышенное потребление натрия; потребление воды может помочь организму выводить натрий и избыток воды 90 168

Сколько воды теряется при нормальном функционировании организма?

Среднесуточная потеря воды включает:

16 унций при дыхании (в среднем)
16 унций через невидимый пот (больше, если пот виден)
48 унций путем исключения

Сколько воды достаточно?

Считается, что среднестатистическому малоактивному человеку требуется не менее 8–12 чашек воды в день.Однако это количество слишком мало для бодибилдеров и других активных людей. Активным людям нужно гораздо больше жидкости, чтобы возместить потерю жидкости во время тренировки.

В зависимости от вашего размера и скорости потоотделения вы теряете около четырех чашек воды за час упражнений. Если вы тренируетесь в мягком климате, вы, вероятно, теряете около 1/2 галлона воды через пот.

«Самый простой способ избежать обезвоживания — выпивать не менее 8 унций каждый час, когда вы бодрствуете».

Если вы тренируетесь в жарком климате, вы можете легко потерять галлон или больше к концу тренировки и кардиотренировки.Бодибилдерам нужно еще больше воды, чтобы помочь метаболизму потребляемой дополнительной пищи и пищевых добавок.

Советы по предотвращению обезвоживания

Самый простой способ избежать обезвоживания — выпивать не менее восьми унций каждый час во время бодрствования. Когда вы находитесь в тренажерном зале и испытываете жажду, легко выпить в 4-8 раз больше, если вы возьмете с собой контейнер с широким горлышком для постоянного пополнения.

Другие советы: когда вы садитесь в машину, едете на встречу, садитесь смотреть телевизор или садитесь есть, всегда имейте при себе что-нибудь выпить.

Ключевые моменты, которые следует помнить бодибилдерам и спортсменам

Вам необходимо пить воду перед тренировкой и сразу после нее. Если вы не восполните потерю жидкости во время тренировки, вы устанете и возможны судороги. Производительность будет не на высоте.
Сразу после тренировки нужно пить воду. Если вы не пополните запасы после тренировки, ваша работоспособность в последующие дни пострадает. Поскольку вы будете много есть, чтобы набрать мышечную массу, а также принимать добавки, я бы посоветовал вам выпить 1.5-3 галлона в день.
Для здоровья необходимо регулярно пить воду, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет. К тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже будете обезвожены. Очень важно, чтобы вы оставались гидратированными, если вы хотите нарастить мышечную массу и добиться оптимальной производительности в тренажерном зале.
Не забывайте выпивать не менее 16 унций воды после 8 часов сна. Сон, особенно в сухом и жарком помещении, может лишить ваш организм необходимой воды.Вы можете легко проснуться в обезвоженном состоянии после долгого сна в этих условиях.
Пейте больше воды при употреблении кофеина. Кофеин является мочегонным средством. Потребление воды следует увеличить при употреблении избытка кофеина (также содержится в термопродуктах).
По возможности пейте холодную воду. Холодная вода впитывается в систему быстрее, чем теплая. Некоторые ограниченные данные свидетельствуют о том, что употребление холодной воды действительно помогает сжигать калории.
Пейте не менее 1 1/2 галлона в день, до 3 галлонов в день по мере необходимости. Как минимум, если вы спортсмен или бодибилдер, ваши потребности будут намного выше, чем у среднего взрослого человека. Увеличьте потребление в соответствии с факторами, которые требуют увеличения потребления воды, как указано выше.
Не забывайте о влиянии пищевых добавок и лекарств на гидратацию. Некоторые добавки (и лекарства) требуют, чтобы вы принимали больше воды, чтобы они были эффективны (и потому, что некоторые из них могут быть мочегонными или причинять вред, если не потреблять достаточное количество воды).Продукты No2 и некоторые антибиотики являются хорошими примерами.

Вода: ваше секретное оружие — что хорошо, а что нет

Многие люди упускают из виду преимущества увлажнения. Есть те, кому не нравится вкус воды, поэтому они пьют газировку, чай, кофе и т. д. Как ни оправдываться, они упускают из виду важнейший фактор спортивного питания.

Есть много разных типов воды, которые можно купить, и, как и везде, есть источники, которые лучше других.Эта статья прольет свет на важность воды и какие источники лучше всего.

Что такого важного в воде?

Человеческое тело не может производить или хранить воду, поэтому необходимо пить воду в течение дня, чтобы восполнить то, что вы выделили. Вода составляет около 60 процентов массы тела и участвует почти во всех процессах организма.

Сколько воды нам нужно пить?

Как правило, каждый должен стремиться выпивать восемь чашек воды в день, что составляет около двух литров.Вы также можете выяснить, сколько воды вам нужно выпить, взяв свой вес в фунтах и умножив его на 0,55, чтобы выяснить, сколько унций вам нужно.

Таким образом, человеку весом 200 фунтов потребуется 110 унций воды в день (200 x 0,55 = 110). Очевидно, что если вы спортсмен или заядлый физкультурник, вам потребуется больше воды, чтобы восполнить то, что вы потеряли во время тренировки.

«Для тех, кто тренируется или занимается спортом, пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.»

Для тех, кто тренируется или занимается спортом: пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Вы хотите как можно скорее восполнить потерю жидкости, которую вы потеряли из-за упражнений.

Вы хотите пить, даже если не хотите пить. К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвожены. Когда вы потеряете около 2% своего веса за счет воды, вы почувствуете жажду. К этому времени будет слишком поздно и работоспособность (особенно в спорте) снизится.

Продолжайте пить даже после того, как насытитесь. Если вы остановитесь, когда будете удовлетворены, вы на самом деле получите только половину того количества, которое вам действительно нужно. Кроме того, вы не будете получать суточную потребность только из пищи, поэтому важно пить больше воды в дополнение к растительной пище.

При тренировке продолжительностью менее 60 минут прохладная вода является лучшей жидкостью для предотвращения обезвоживания. Для соревнований продолжительностью более 60 минут лучше всего подойдет спортивный напиток, содержащий 6-10% углеводов.

Важно, чтобы вы не пили любую воду. Вы хотите быть осторожным, откуда вы получаете свой источник. Вы хотите убедиться, что вода, которую вы пьете, чистая, чтобы вы не затопляли свой организм токсичными химическими веществами. Водопроводная вода для одного обычно содержит хлор, радон, мышьяк, а также другие токсичные химические вещества, которые вредны для здоровья.

Многие люди покупают фильтрованную воду, думая, что это лучший вариант, поскольку вода фильтруется, однако это не так.Фильтрованная вода по-прежнему содержит некоторые химические вещества, и, как ни странно, есть даже вода в бутылках, которая хуже, чем вода из-под крана.

Минералы в минеральной воде не являются органическими и поэтому не используются организмом. Минералы в минеральной воде могут быть несбалансированными и вредными, и для их выведения необходима энергия.

Лучшим источником воды для вас будет чистая дистиллированная вода. Единственным способом дистилляции воды будет процесс дистилляции с компрессией пара.Преимущество дистиллированной воды в том, что она выводит неорганические минералы из организма. Клетки и ткани организма отвергают эти неорганические минералы, которые способствуют очищению организма.

Входит ли вода из пищи в ежедневные потребности?

Хорошая новость для тех, кто ест много сырой растительной пищи! Если вы едите большое количество растительной пищи, ваша ежедневная потребность в воде уже будет удовлетворяться за счет этих продуктов. Растительная пища состоит в основном на 80% из воды.

Вода очищает тело

В мире бодибилдинга диеты с высоким содержанием белка составляют большую часть населения. При этом организму необходимо очиститься от мочевины и кетонов, которые образуются при высоком потреблении белка. Необходимо избавиться от всех этих токсинов в организме, чтобы помочь почкам функционировать оптимально.

Поможет ли вода похудеть?

«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, убедитесь, что ваша вода ледяная.»

Готов поспорить! Я знаю, что вы думаете, что если вы пьете много воды, у вас будет вздутие живота, и вы задержите воду, что заставит вас весить больше. Однако это не так. Если вы пьете недостаточно воды, ваше тело будет удерживать ту воду, которая уже есть в вашем теле, и не будет ее выделять.

Это означает, что вода в вашем теле будет использоваться для нормальных функций организма и вызовет вздутие живота. Единственный способ избавиться от одутловатого вида — пить больше воды.Таким образом, ваше тело будет функционировать намного лучше, а ваш метаболизм начнет увеличиваться, что поможет вам более эффективно сжигать калории.

Если вы хотите сжечь еще больше калорий, выпивая воду, убедитесь, что вода ледяная. Ваше тело должно нагреть воду, чтобы использовать ее должным образом. Нагрев воды использует энергию, которая использует калории. Это, в свою очередь, поможет вам сжигать лишние калории в течение дня.

Чувствуете вздутие живота?

Если вы чувствуете вздутие живота и выглядите вздутым, проверьте потребление натрия.Если вы смотрите в зеркало и обнаруживаете, что держитесь за воду, вам нужно либо снизить потребление натрия, либо увеличить потребление воды.

Как избежать обезвоживания?

Взвешивайтесь до и после тренировки и выпивайте 2-3 чашки воды на каждый фунт веса, который вы потеряли во время тренировки. Вы хотите, чтобы ваш вес вернулся к норме перед следующей тренировкой.
Частое употребление небольшого количества воды вместо того, чтобы пить большое количество воды реже.
Обратите внимание на количество и цвет мочи. Вы должны выделять мочу, которая почти бесцветна. Небольшое количество мочи или моча темного цвета могут указывать на обезвоживание.
Пейте холодные напитки, чтобы охладить внутреннюю температуру тела и уменьшить потоотделение.
Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
Начинайте и заканчивайте свой день с воды. Ваше тело теряет воду, пока вы спите, поэтому, выпив немного, когда вы впервые просыпаетесь и когда ложитесь спать, вы обеспечите надлежащую гидратацию.
Если вы заболеете гриппом или простудой, вы обезвоживаетесь, и вам всегда следует держать под рукой воду.

«Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы пить в течение дня».

Могу ли я умереть от слишком большого количества воды?

К сожалению, да. Я уверен, что многие из вас слышали об инциденте, который произошел в Калифорнии, когда женщина приняла участие в конкурсе на радиостанции, чтобы выиграть Nintendo Wii.

Радиостанция провела конкурс, в котором участники выпивали столько воды, сколько могли, не заходя в туалет, и последний участник конкурса выигрывал новую систему игры. Она заняла второе место в конкурсе, но сильно заболела. Затем женщина умерла в своем доме от отравления водой.

Это редко, но может случиться. Происходит следующее: когда в клетки поступает слишком много воды, ткани набухают. Это вызывает электролитный и солевой дисбаланс, который может вызвать нерегулярное сердцебиение и позволить жидкости попасть в легкие.Давление из-за отека также оказывает давление на мозг и нервы, что также может вызвать проблемы. Отек головного мозга может вызвать кому, судороги и даже смерть.

На самом деле важно не столько количество выпитого, сколько время, за которое вы выпили всю воду. Организм может потреблять до пятнадцати литров воды в день, чего большинство людей никогда не достигнет. Однако в короткие сроки это может быть опасно.

Говорят, что потребление 0,79 галлона воды за один присест может быть фатальным для тех, кто придерживается нормальной диеты (не с низким содержанием натрия и не выполняя физические упражнения перед употреблением).

Какое значение имеет питьевая вода?

ТЕМА: Какое значение имеет питьевая вода?

Вопрос:

Все мы знаем, что вода необходима для поддержания жизни. Однако многие люди сегодня не понимают пользы для здоровья от воды и поэтому не соблюдают рекомендуемую суточную дозу.

Какое значение имеет питьевая вода?

Почему бодибилдерам так важно потреблять воду?

Есть ли альтернатива людям, которые отказываются пить воду?

Покажите миру свои знания!

Победители:

FNULNU Просмотр профиля
mawt Просмотреть профиль
redhawk76 Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 кредитов в магазине.

2 место — 50 кредитов в магазине.

3 место — 25 кредитов в магазине.

1-е место — FNULNU
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Это была еще одна тяжелая тренировка. Разминка на 5 км, затем 60 минут поднятия тяжестей и 10 минут активной растяжки. Теперь все, что мне нужно, это моя бутылка с водой, хотя я не знаю, смогу ли я найти ее с этими красными пятнами, которые я вижу повсюду.

Ну, может быть, эта вымышленная тренировка немного переусердствовала, но я уверен, что каждый может вспомнить, как закончил тяжелую тренировку и потянулся к тому прохладному глотку воды, который, кажется, удовлетворяет вас до глубины души. Почему глоток воды приносит такое удовлетворение и почему вода вообще так важна?

Вода, которую часто упускают из виду, является, возможно, вторым по важности соединением, от которого зависит жизнь; кислород на первом месте. Клод Бернар, физиолог XIX века, первым заявил, что живые организмы живут во внешней среде (воздухе и воде), а клетки, из которых состоит организм, живут во внутренней жидкой среде (Роудс и Таннер, 2003).На самом деле это было очень важное утверждение для того времени, поскольку теперь мы знаем, что человеческое тело примерно на 70% состоит из воды.

Нажмите, чтобы увеличить.
Клод Бернар,
«Отец физиологии».

Большинство клеток в организме человека не находятся в непосредственном контакте с внешней средой, но находятся в непосредственном контакте с внутренней жидкой средой, необходимой для правильного физиологического гомеостаза (внутренней стабильности).

Так что же делает вода? Поскольку требуется так много ответов и сложных объяснений, я выделю основные моменты.Мы начнем на молекулярном уровне, чтобы начать.

Белки являются важными молекулами в клетках и служат широкому кругу целей, от ферментативной активности до ключевых медиаторов в клеточных сигнальных путях. Однако функция белка критически зависит от того, как он сворачивается в свою уникальную трехмерную форму. Эта складчатость продиктована окружающей ее водой (Fersht 1999). Неправильный фолдинг означает нефункционирующий белок.

Переходя на клеточный уровень, с полностью функционирующими белками, клетки усердно работают, чтобы поддерживать свой объем.Чтобы преодолеть все осмотические силы, вода направляется в клетку и из нее для поддержания объема (Strange 2004). Если клетка выходит из строя и сжимается или набухает из-за осмотического давления, она умирает.

Наконец, на уровне организма, где «видимы» многие функции воды, вода является основным компонентом плазмы и помогает переносить питательные вещества по телу в кровотоке, помогает регулировать температуру тела, увлажняет воздух для дыхание и увлажняет наши слизистые оболочки (www.бутлводотер.org).

Вода настолько важна для организма, что две системы органов, почки и нижняя часть желудочно-кишечного тракта, функционируют почти исключительно для того, чтобы предотвратить потерю лишней воды.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Функция почек и нижних отделов желудочно-кишечного тракта
Для предотвращения потери избыточной воды.

Вода действительно многое делает, поэтому, когда в организме слишком мало воды, последствия разрушительны. Потеря воды, обезвоживание, происходит, когда потеря жидкости организмом превышает ее количество.При обезвоживании больше воды уходит из наших клеток, а затем и из тела, чем количество воды, которое мы получаем с питьем.

Помните, что происходит, когда клетки не в состоянии поддерживать объем? Симптомы обезвоживания разнообразны, но включают повышенную жажду (ваш мозг сообщает вам, что вашему телу нужна вода), сухость во рту и сухость носовых ходов, слабость, головокружение, сердцебиение (из-за последующих причин обезвоживания электролитного дисбаланса), спутанность сознания, неспособность потеть, тепловое истощение, тепловой удар и, если игнорировать достаточно долго, смерть (www.webmd.com).

Причина, по которой первый глоток воды после тренировки приносит такое удовлетворение, заключается в том, что на самом фундаментальном молекулярном уровне вам нужна вода.

Важность
Почему бодибилдерам так важно потреблять воду?

Физическая активность, такая как бодибилдинг, подвергает людей различным воздействиям, которые могут привести к потере воды. Все, начиная от продолжительности и интенсивности тренировки, условий окружающей среды, в которой она выполнялась, и типа одежды, сильно влияет на потерю воды (Sawka et al.2007). Кроме того, физические характеристики человека, такие как масса тела, пол, возраст и метаболическая эффективность, также влияют на потерю воды.

В бодибилдинге сокращение мышц во время поднятия тяжестей приводит к метаболическому теплу. Поскольку тело предпочитает поддерживать определенную внутреннюю температуру, это избыточное тепло должно рассеиваться во внешнюю среду. Следовательно, упражнения всегда сопровождаются потоотделением.

Потеря воды в результате потоотделения может привести к изменению объема плазмы, что приведет к нарушению способности отводить тепло, повышению температуры тела и снижению сердечного выброса (Ritz et al.2003) Что касается тренировок, обезвоживание приводит к снижению аэробной мощности и физической работоспособности (Sawka and Montain 2000).

Когда вы обезвожены, вы не можете поднимать столько же и тренироваться с той же интенсивностью, как если бы вы не были обезвожены. Подсчитано, что снижение количества жидкости в организме на 2% может привести к снижению работоспособности на 15-20% (Kleiner 1999). Чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, вам нужно избегать обезвоживания.

Нажмите, чтобы увеличить.
Вы не будете поднимать так много, когда обезвожены.

Чтобы поддерживать надлежащую гидратацию, каждый бодибилдер должен учитывать собственный водный баланс, определяемый как количество потребляемой жидкости по сравнению с ее потерей. Вопрос о том, сколько именно воды требуется для поддержания надлежащего баланса, является предметом споров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее для правильной гидратации, кратко изложенное в следующих нескольких предложениях, и идеально подходит для бодибилдинга (Sawka et al.2007). Прежде чем приступить к тренировке, следует принять во внимание предварительную гидратацию, основываясь на диурезе и цвете мочи (темный цвет указывает на неправильную гидратацию) за несколько часов до назначенного времени.

Целью тренировки должно быть предотвращение чрезмерного обезвоживания. К сожалению, нельзя рекомендовать универсальное количество воды для всех. Индивидуум должен определить свои собственные потребности в замене жидкости. Это можно оценить, отслеживая изменения массы тела из-за потери пота.

Часто пить во время тренировки рекомендуется со скоростью 0.4 — 0,8 литра в час (~14 унций в час). После тренировки цель состоит в том, чтобы полностью заменить любую жидкость. Если позволяет время, потребление пищи и напитков восстановит надлежащий баланс жидкости. Если в еде или напитках есть натрий, это еще лучше.

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

Общая рекомендация состоит в том, что средний взрослый человек должен потреблять не менее 2 литров воды в день для поддержания нормального состояния гидратации.Что делать, если вам не нравится носить с собой старую безвкусную бутылку с водой? Не проблема.

Поддержание надлежащего баланса жидкости для большинства людей относительно просто. Употребление свежих фруктов и овощей способствует потреблению воды. Питьевое молоко, фруктовые соки, чай и кофе без кофеина также являются хорошей альтернативой простой водопроводной воде.

Напитки с кофеином, с другой стороны, представляют собой загадку. Кофеин является мочегонным средством и способствует потере воды. Тем не менее, напитки, содержащие кофеин, можно рассматривать как добавку к потреблению жидкости, хотя и в меньшей степени, поскольку большинство людей не потребляют необходимое количество, чтобы мочегонный эффект играл главную роль (600 мг и более).

Спортивные напитки отлично подходят для упражнений как во время, так и после тренировки. Многочисленные компании также продвигают и продают отдельные упаковки ароматизаторов, которые можно добавить в вашу обычную бутылку с водой. В то время как вода является лучшей жидкостью для питья, существует более чем достаточно способов получить ежедневное потребление жидкости, необходимое для поддержания счастья и здоровья.

Каталожные номера:

Фершт, А. (1999). Структура и механизм в науке о белках: руководство по ферментативному катализу и сворачиванию белков.В.Х. Фриман, Нью-Йорк.

Кляйнер, С.М. (1999). Вода: важное, но недооцененное питательное вещество. Журнал Американской ассоциации диетологов, 99(4), 411.

Роудс Р. и Таннер Г. А. (2003). Медицинская физиология. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия.

Ритц, П., Салле, А., Симар, Г., Дюма, Дж. Ф., Фуссар, Ф., и Малтьери, Ю. (2003). Влияние изменений в водных компартментах на физиологию и обмен веществ.Европейский журнал клинического питания, 57 Приложение 2, S2-5.

Савка, М. Н., Берк, Л. М., Эйхнер, Э. Р., Моган, Р. Дж., Монтейн, С. Дж., и Стахенфельд, Н. С. (2007). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 39, 377-390.

Савка, М. Н., и Монтейн, С. Дж. (2000). Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физических нагрузках. Американский журнал клинического питания, 72, 564S-572.

Стрейндж, К. (2004). Гомеостаз клеточного объема. Достижения в области физиологического образования, 28, 155-159.

2-е место — mawt
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Вода, h3O, основа жизни на этой планете, или как бы вы ее ни называли, играет роль во всем, что мы делаем, во всем, что происходит внутри нас, и во всех функциях тела.

Вода составляет 70% нежировой массы нашего тела, поэтому вода в нашем теле весит намного больше, чем мышцы и кости, которые у нас есть.Вода является основной частью нашего повседневного рациона, и все фрукты и овощи, которые мы потребляем, состоят из большого количества воды…

Значение
Какое значение имеет питьевая вода?

Итак, есть ли какая-то важность? Вопрос, на который большинство людей ответили бы утвердительно, но они наверняка не знают, почему. Нам говорят выпивать 8-12 стаканов воды каждый день, и наши потребности различаются в зависимости от климата, в котором мы живем, и нашей повседневной деятельности.

Пища, которую мы едим, не может быть переварена, если в организме недостаточно воды.Тело должно заменять 2 1/2 четверти этой воды каждый день, чтобы оставаться здоровым, но это то, что не все знают.

Вода и пищеварение:

Потребление воды играет важную роль в переваривании твердой пищи в организме. Это пищеварение зависит от огромного количества воды, доступной для всего процесса.

Кислоты и ферменты в желудке расщепляют пищу до состояния гомогенизированной жидкости, которая может пройти в кишечник для следующей фазы пищеварения.Проще говоря, вода помогает расщеплять то, что мы едим, на энергию, а затем транспортировать ее в те части тела, где она необходима.

Вода и здоровье:

Вода разбавляет кислоты в организме, что может вызвать такие проблемы, как изжога. Вода является несомненным пылесосом для организма, так как без нее не выносились бы из организма отходы.

Ситуация, когда в организме меньше воды, чем обычно, называется обезвоживанием, и это вызывает множество проблем.Обезвоживание может вызвать боль в суставах, боль и язву желудка, боль в спине, упадок сил, спутанность сознания и дезориентацию. Поэтому тот, кто не хочет, чтобы все это произошло, должен ежедневно выпивать достаточное количество воды.

Если бы наши легкие не были должным образом увлажнены, они бы не могли функционировать, а без дыхания не было бы возможности читать дальше… так что пейте достаточно воды.

Вода как система охлаждения тела:

У тела есть свой собственный способ поддержания низкой температуры посредством потоотделения.Когда тело нагревается, мы потеем, и наша температура возвращается к норме. Этот пот рассеивает избыточное тепло, а без воды и этого не может быть.

Вода для бодибилдеров
Почему бодибилдерам так важно потреблять воду?

Это та часть, которую, я думаю, всем будет интереснее читать.

Входы, процессы и выход:

Самым важным фактором в бодибилдинге, конечно же, является диета, которую мы едим (входы), наши физические упражнения и процессы, происходящие внутри тела, такие как пищеварение, транспортировка питательных веществ и система отходов; именно так мы выделяем наши отходы.

Мы можем заключить, что человек, который весит 150 фунтов с 10% жира, состоит из 15 фунтов жира, 40,5 фунтов костей и мышц и 94,5 фунтов воды — теперь это то, на что следует обратить особое внимание при настройке план диеты, так как потребление воды так же необходимо, как употребление углеводов и белков.

Перейдем непосредственно к процессу, как он происходит, что происходит и зачем нужна вода.

Транспорт:

Вода в форме крови необходима для транспортировки кислорода, питательных веществ и гормонов к другим частям тела, и все это играет важную роль, когда речь идет о бодибилдинге.Кислород вызывает правильное дыхание и выделение энергии для тренировок, которые без него были бы невозможны.

Питательные вещества, необходимые для роста и восстановления мышечной ткани, также транспортируются с помощью воды в кровотоке, и для поддержания всего этого процесса требуется достаточное количество воды.

Говоря о гормонах, можно сказать, что без надлежащего высвобождения и снабжения гормонами мышцы не будут расти, а без надлежащего снабжения водой эти гормоны не смогут функционировать должным образом, что делает упражнения пустой тратой времени.

Жир:

Вода усваивает лишний жир, поэтому тем, кто хочет похудеть, полезно пить воду. Стакан холодной воды время от времени будет перезапускать функцию пищеварения, использовать энергию и сжигать калории, поскольку воду сначала нужно будет нагреть, чтобы использовать ее для других функций организма.

Белок:

Белки и ферменты, обнаруженные в организме, будут функционировать более эффективно в жидкостях с более низкой вязкостью, поэтому важно сбалансировать их с помощью надлежащего потребления воды.

Вода регулирует все функции организма, включая все то, чему она способствует циркуляции и растворению. Поэтому, когда дело доходит до бодибилдинга и наращивания мышечной массы, белки играют самую большую роль в организме, поэтому обеспечение их правильного функционирования также является важной задачей. Так что чем больше воды мы пьем, тем лучше.

Следует понимать, что бодибилдинг – это самое здоровое занятие, которым можно заниматься, но оно в некотором роде делает человека другим. Огромное количество воды теряется во время тренировки, и поэтому огромное количество воды приходится набирать обратно с питьем; поэтому при бодибилдинге питьевая вода еще более важна.

Почему в конце каждой добавки нам говорят потреблять большое количество воды? Единственная причина в том, что для его растворения требуется вода, а без питья достаточного количества воды будут не только побочные эффекты, но и пустая трата денег.

Говоря о процессах, нельзя забывать о мозге, откуда берутся все сигналы. Хотя мозг составляет очень небольшую часть от общей массы тела, он требует огромного количества крови, которая в основном состоит из воды.Таким образом, даже для того, чтобы мозг функционировал должным образом, требуется вода.

Выходы:

Переходя к отходам, которые выделяет организм: при выдохе из легких выделяется небольшое количество водяного пара, вода требуется для потоотделения, и конечно, когда дело доходит до утилизации пищи, снова требуется вода. Бодибилдерам требуется больше воды по мере того, как они потребляют больше пищи, и поэтому отходов каждой формы относительно больше.

Вода принимает участие во всех химических реакциях, которые происходят в организме — обмен веществ — это такой набор химических реакций, в которых используется вода — и без воды эти реакции не происходили бы и наращивание мышечной массы прекращалось.

Очень важно поддерживать организм в анаболическом состоянии, и для этого всегда требуется вода вместе с другими питательными веществами. Так как вода требуется для всех функций, остановка одной функции приведет тело к катаболическому состоянию, при котором он теряет мышцы, что является полной противоположностью нашим целям.

Другие важные моменты

Суставы и кости:

75% веса верхней части тела поддерживается за счет объема воды, который хранится в ядре позвоночного диска.25% поддерживается волокнистыми материалами вокруг диска. Суставы позвоночника зависят от различных гидравлических свойств воды, которая хранится в ядре диска.

Боль в спине часто облегчается гидратацией. Таким образом, чтобы уберечь себя от болей в спине, вода является важным питательным веществом, и ее необходимо менять, чем больше вы заменяете, тем лучше.

Нашим телам требуется, чтобы наши суставы смазывались водой, подобно тому, как масло используется для смазки автомобиля.

Хрящевые ткани на концах длинных костей и между позвонками позвоночника содержат много воды, которая служит смазкой при движении сустава.Когда хрящ хорошо увлажнен, две противоположные поверхности скользят свободно, а повреждения от трения минимальны.

При обезвоживании хряща увеличивается скорость «абразивного» повреждения; В результате суставы повреждаются и усиливаются боли, а для бодибилдера частые боли в суставах могут означать конец очень хорошей карьеры.

Удержание воды:

По идее, горбы есть только у верблюдов, чтобы удерживать воду во время нехватки воды, но следует отметить, что даже люди могут прожить без воды несколько дней, как? Человеческое тело также удерживает воду, что в терминах бодибилдинга известно как задержка воды и является одним из самых больших барьеров для парней, соревнующихся в достижении своей пиковой формы после уменьшения жировых отложений.

Организм обычно не делает этого, если получает достаточное количество воды; поэтому, чтобы уменьшить задержку жидкости во время соревнований в межсезонье, мы должны пить больше воды, а не меньше. Отказываясь от воды, мы нарушаем все физиологические функции тела и не создаем ничего, кроме внутреннего смятения.

Минералы в питьевой воде:

Питьевая вода также обеспечивает организм наиболее необходимыми минералами, такими как калий, натрий и цинк. Но эти минералы не содержатся в очищенной воде, которую мы пьем в наши дни. Термин «жесткая вода» используется для обозначения воды, которая все еще содержит свои минералы и поступает непосредственно из рек и озер.В некоторых частях мира люди до сих пор потребляют такую воду. Есть много преимуществ для человека, работающего с этими минералами, например:

Магний:

Магний контролирует сокращение мышц, белковый обмен, свертывание крови и выработку энергии, а также другие жизненно важные задачи. Отсутствие достаточного количества магния с течением времени приводит к высокому кровяному давлению и остеопорозу.

Кальций:

Человеческому организму необходим кальций для развития крепких зубов и костей.При этом кальций может бороться с остеопорозом и другими заболеваниями костей. Он также помогает регулировать нервную передачу, свертывание крови и сокращение мышц.

Натрий:

Хотя это и спорно, натрий имеет негативные последствия и повышает кровяное давление.

Эти минералы можно взять из поливитаминов, но преимущества будут другими, как и некоторые свойства.

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

После всего того, что мы обсудили, этот вопрос вряд ли можно назвать дискуссионным, но может быть 2 варианта понимания этого вопроса.Во-первых, люди, которые не хотят принимать столько жидкости, а во-вторых, люди, которые предпочли бы напиток или питье чистой воде.

Людям, которые не хотят принимать жидкость ни в каком виде… по крайней мере, им будет тяжело тренироваться. Но для тех, кто хочет альтернативу чистой питьевой воде, это может быть возможно, поскольку вам нужно внести разнообразие, а это, по логике вещей, сложно.

Молоко, некоторые соки, возможно, даже напитки без кофеина, такие как кофе, могут дать воду без негативного воздействия.Однако большинство фруктовых соков, обычный кофе, газированные напитки и т. д. не доступны по цене и не полезны для здоровья и могут вызвать другие проблемы.

Так что наиболее подходящей будет комбинация, чтобы не было слишком сложно; но безалкогольных напитков и слишком большого количества кофеина все же следует избегать по состоянию здоровья.

Заключение

В заключение: питьевая вода является неотъемлемой частью стимуляции роста организма, а также поддержания его работы. Я надеюсь, что это поможет всем, хотя некоторые моменты все еще могут быть спорными.Сколько воды необходимо принимать, зависит от жировых отложений, массы тела, уровня активности, влажности и воздействия тепла.

Врачи рекомендуют не менее 8 очков, но для тех, кто занимается физической активностью, я бы рекомендовал больше, как вы думаете?

Каталожные номера:

Members.aol.com

en.wikipedia.org

Питьевая вода — сколько? , веб-сайт Factsmart.org и ссылки в

Бодибилдинг.ком и ссылки в пределах

Справочные нормы потребления пищи: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты, Совет по пищевым продуктам и питанию9

www.who.int

www.freedrinkingwater.com

3-е место — redhawk76
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Как вы, наверное, слышали много раз, но можете забыть, вода составляет примерно 60-70% веса человеческого тела. Однако вы, возможно, не слышали, что мозг на 95% состоит из воды! Просто имеет смысл, что поддержание регулярного потребления воды было бы важно для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Для бодибилдера это еще важнее, однако ₁ .

Значение
Какое значение имеет питьевая вода?

Питьевая вода — одна из самых недооцененных переменных в стремлении вести здоровый образ жизни.Когда кто-то пытается прийти в лучшую форму и изменить свою жизнь к лучшему с точки зрения здоровья, питание и физические упражнения являются концентрацией большинства. Хотя эти два аспекта, несомненно, чрезвычайно важны, игнорирование важности воды может стать для многих крахом.

Как уже говорилось, человеческий организм на 60-70% состоит из воды. Признаки обезвоживания могут проявиться при снижении уровня воды всего на 2%! Хотя на первый взгляд это может показаться не таким уж плохим, это лишь верхушка айсберга, так как падение на 2%, вероятно, произойдет у многих людей.Некоторые признаки/симптомы этого обезвоживания могут мешать вашей работе или производительности, и вы можете не подозревать, что это связано с водой ₁ .

Те, кто страдает от дневной усталости, могут думать, что им нужно больше спать или они слишком много работают. Хотя это, безусловно, возможно, если они страдают от легкого обезвоживания, больше воды поможет.

По сути, тело не может выполнять функции, необходимые для выживания при недостатке воды.Каждая функция в организме требует воды, и если вы потребляете недостаточно воды, у вас могут возникнуть проблемы.

Если вы страдаете от запоров, болей в суставах или сухости во рту, ваши проблемы можно решить, просто увеличив потребление воды ₁ . Это всего лишь несколько примеров того, как вода влияет на функции организма, но есть и множество других.

Вода также играет огромную роль в поддержании обмена веществ и может стабилизировать аппетит. Переход с газировки или сока на воду поможет тем, у кого избыточный вес или сильное ожирение.

Значение для бодибилдеров
Почему бодибилдерам так важно потреблять воду?

Как уже говорилось, вода чрезвычайно важна для каждого человека. Однако для бодибилдеров гораздо важнее высокое потребление воды.

Среднестатистическому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется достаточное количество воды для поддержания его внутренних функций в течение дня. Бодибилдеру тоже нужна эта вода, но ему нужно больше воды для удовлетворения всех других потребностей организма.

Во-первых, бодибилдеры потеют больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, поэтому вода, очевидно, важна для восполнения потерянной жидкости, чтобы организм мог функционировать оптимально. Помимо дополнительного потоотделения, вода более важна из-за диеты бодибилдера.

Нормальная диета бодибилдера очень богата клетчаткой, но, скорее всего, белком. При таком высоком уровне белка может быть избыток азота и мочевины, которые будут устранены дополнительной водой. Вода также помогает почкам выполнять свою работу.

Что касается клетчатки, те, кто потребляет много клетчатки, но мало воды, скорее всего, запоры. Вода необходима для процесса пищеварения и будет поддерживать вас в норме при приеме большого количества клетчатки.

Бодибилдеры обычно очень обеспокоены задержкой воды, особенно перед соревнованиями. Хотя это противоречит здравому смыслу, чем меньше воды вы выпьете, тем больше у вас останется (по сути). Для некоторых это может не иметь смысла, но это просто способ работы тела.

При низком потреблении воды организм думает, что не получит много, поэтому держится как можно больше. Когда потребление высокое, организм знает, что у него будет много воды, поэтому он избавляется от лишней воды.

К сожалению, диета бодибилдера, как правило, также очень богата натрием, так как многие распространенные продукты содержат большое количество натрия. Это просто увеличивает потребность в воде, чтобы предотвратить задержку.

Вода также является очень полезным средством для тех, кто пытается похудеть.Вода поможет вам дольше оставаться сытым и, как уже говорилось, поддерживает все метаболические процессы.

Окислять жир труднее, если в этом процессе нет воды. Вода также заменяет калории других напитков. Простая замена сока на воду может творить чудеса для среднего американца, хотя у большинства бодибилдеров на самом деле нет этой проблемы, но у некоторых она определенно есть.

Вода также чрезвычайно важна в роли креатиновой добавки, которую, по моему мнению, должны использовать все бодибилдеры, и многие так и делают.Креатин имеет много преимуществ для бодибилдеров, и много информации можно найти на этом сайте. Во-первых, он помогает наполнить мышцы питательными веществами, в том числе водой. Если потребляется недостаточное количество воды, он также не будет работать. Таким образом, во время приема креатина крайне важно поддерживать высокий уровень потребления воды.

Альтернативы
Есть ли альтернативы для людей, которые отказываются пить воду?

Признают это люди или нет, буквально отказаться от воды, не умерев, невозможно.Я имею в виду, что все, что вы пьете, состоит из некоторого количества или, в большинстве случаев, в основном из воды. Таким образом, употребление других напитков не означает отказ от воды.

Теперь для человека, который отказывается пить просто воду из-за ее безвкусности, есть несколько альтернатив. Очевидная альтернатива — пить другие напитки, чтобы убедиться, что вы все еще получаете много воды. Многие из этих напитков могут потреблять нежелательные калории и сахара, что, безусловно, не оптимально для бодибилдеров. В этом случае есть гораздо лучшие альтернативы.

Употребление таких напитков, как Crystal Light, может спасти жизнь тем, кто отказывается пить чистую воду. Crystal Light содержит очень мало калорий и имеет очень приятный вкус. Другие ароматизированные воды также могут помочь тем, кто не пьет чистую воду. В этом случае лишние калории не проблема; однако могут присутствовать искусственные ароматизаторы и натрий. Конечно, это менее вредно, чем калории и сахар, но все же не то же самое, что чистая вода.

Суть в том, что каждый человек нуждается в достаточном потреблении воды, и еще более важно, чтобы бодибилдеры получали достаточное количество воды.Это поможет вам в достижении ваших целей в области телосложения, а также поможет вам проявить свои лучшие способности как в тренажерном зале, так и на работе.

Общее практическое правило для бодибилдеров – выпивать 1 галлон воды в день. Однако это очень расплывчато, поскольку у разных бодибилдеров очень разные потребности. Лично я выпиваю более 2 галлонов, потому что мне нужно именно столько. Через несколько дней вы сможете оценить, сколько воды вам действительно нужно, и соответствующим образом скорректировать. Удачи в достижении ваших целей, и я не сомневаюсь, что достаточное потребление воды поможет вам больше, чем вы могли себе представить.

Каталожные номера:

www.freedrinkingwater.com

www.bodybuilding.com/fun/animalpak21.htm

Сколько воды вам действительно нужно?

Почти все согласны с тем, что вода полезна и что самая большая проблема с потреблением воды заключается в том, что вы пьете недостаточно. Нам всем вдалбливали, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.Что важно пить воду до и во время тренировки.

Кофе и чай не в счет, потому что кофеин обезвоживает наш организм. И что вы не можете доверять своей жажде как точному показателю того, когда вам нужна вода, поскольку, если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены. Ну подумай еще. Согласно недавнему обзору в Journal of Physiology, большинство из этих общепризнанных истин кажутся мифами.

В этом обзоре были рассмотрены научные доказательства мантры 8*8, выпитого не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, и было обнаружено, что на самом деле их не было.

Заявленные преимущества употребления такого количества воды каждый день, в том числе преимущества для потери веса, кишечника, усталости, артрита, умственной активности и головных болей, потери веса, предотвращения запоров, также в основном необоснованны.

Развенчаны мифы о воде

К тому времени, когда человек испытывает жажду, он уже обезвожен. На самом деле это неправда, и лучший показатель того, сколько воды нужно выпить, — это ваша жажда.
Темная моча означает обезвоживание.Опять же, это не совсем так, так как есть много других факторов, которые могут способствовать потемнению мочи.
Напитки с кофеином обезвоживают нас. Как и следовало ожидать, многое из этого также необоснованно. На самом деле, вопреки распространенному мнению, недавнее исследование показало, что кофе, чай и газированные напитки увлажняют людей, привыкших к кофеину, и поэтому должны учитываться при подсчете их дневного общего количества жидкости.

Хотя этот обзор посвящен обоснованности различных мифов о воде, никто серьезно не оспаривает, что получение достаточного количества воды имеет решающее значение.Однако опасения обезвоживания и постоянный шквал сообщений о том, что мы не пьем достаточно воды, привели к ошибочному убеждению, что безопасно пить как можно больше и как можно чаще. Но пить слишком много воды может быть опасно для вашего здоровья.

Слишком много воды?

Причина, по которой чрезмерное увлажнение может быть опасным, заключается в том, что, когда мы потребляем большое количество воды во время тренировки, увеличивается плазма крови (жидкая часть крови), а концентрация натрия в жидкостях организма снижается, как в результате разбавления воды, но и потому, что натрий теряется с потом.

Гипонатриемия, или низкий уровень натрия в крови, обычно возникает после употребления слишком большого количества простой воды и может привести к неблагоприятным последствиям и повреждению тканей, а также нарушить работу мозга, сердца и мышц.

Тяжелые симптомы могут включать рвоту, мышечные подергивания, делирий, судороги, кому и смерть.

Новый обзор трех смертей новобранцев армии США подчеркивает опасность чрезмерного употребления воды. Как и в спорте, военные традиционно обращали внимание на опасность недостаточного употребления алкоголя, особенно в условиях, часто связанных с физическими упражнениями и жаркими условиями.Однако чрезмерное усердие в отношении необходимости пить большое количество воды и чрезмерное увлажнение могут иметь смертельные последствия.

Ранние симптомы гипонатриемии

Путаница
Тошнота
Усталость
Мышечные судороги
Слабость

Итак, сколько воды нужно пить

Я рекомендую пить, когда вы испытываете жажду, и если вы считаете, что должны пить больше, не переусердствуйте. Что касается питья воды во время и после тренировок, я изложил несколько простых рекомендаций, которые обеспечат вам хорошее увлажнение без каких-либо крайностей.

Примерно через час после тренировки выпейте несколько стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания. Во время тренировки вы можете выпивать стакан или около того воды за каждые 15 минут тренировки, особенно если вы сильно потеете.

Однако даже во время сильного потоотделения не пейте больше полутора литров воды в час. Что касается ежедневного потребления воды, Американский колледж спортивной медицины утверждает, что 12 литров — это максимальное количество, которое можно выпить за 24 часа.

Гидратация и бодибилдинг | Питьевая вода для набора мышечной массы и сжигания жира

Увлажнение и бодибилдинг идут рука об руку, как игла и нить. Вам нужно пить много воды, если вы хотите нарастить мышечную массу и/или сбросить жир с максимально возможной скоростью. Это одна из самых простых и эффективных концепций фитнеса. Тем не менее, это очень часто упускается из виду.

Поскольку ваше тело состоит в основном из воды (около 60-70 процентов), неудивительно, что старый добрый H ₂ O необходим для достижения хорошего здоровья, а также подтянутого телосложения.

Несмотря на важность воды, подавляющее большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Это, очевидно, относится к вашей средней бездействующей груди, живущей на диване. Но многие бодибилдеры/тяжелоатлеты, спортсмены и другие люди, занимающиеся фитнесом, также страдают (неосознанно) от недостаточной гидратации.

Поскольку эта статья посвящена гидратации и бодибилдингу, я не буду давать никаких советов или рекомендаций для обычных людей, не занимающихся фитнесом.

Вместо этого я обращусь к теме гидратации для тех, кто пытается набрать мышечную массу или сбросить жир, чтобы построить тело, достойное восхищения.

На этой странице вы найдете:

Как и почему гидратация и бодибилдинг сочетаются
Сколько воды нужно выпивать в день
Как избежать обезвоживания с помощью легко отслеживаемых индикаторов
Что нужно знать, прежде чем увеличить потребление воды
Советы, которые облегчают питье воды

Гидратация и бодибилдинг: почему они идут рука об руку

Высокое качество H ₂ 0
Изображение предоставлено: gromgull

Пейте воду, чтобы нарастить мышечную массу и похудеть. Правильная гидратация является ключом к любой диете для бодибилдеров. Употребление достаточного количества воды позволяет вам наращивать мышечную массу и более эффективно терять жир, потому что ваше тело функционирует оптимально на клеточном уровне. Чтобы показать вам, почему важно пить много воды, я перечислил конкретные эффекты и преимущества гидратации по сравнению с обезвоживанием:

Увеличение энергии и концентрации. Согласно этому исследованию, эффекты легкого обезвоживания (потеря всего 1-2% воды) включают снижение концентрации и энергии, повышенное восприятие нагрузки, повышенную утомляемость и негативные изменения настроения.Звучит как дерьмовая тренировка для меня. Сравните это с обезвоживанием, восстановлением энергии и ясности, ощущением счастья и ощущением, что вы делаете вес своей сукой.
Увеличение физической силы. Согласно исследованиям (см. это и это), слабо-умеренное обезвоживание (потеря около 3% воды) вызывает значительное снижение мышечной выносливости и выходной мощности при выполнении упражнений с отягощениями. В частности, это означает, что вы можете сделать на 1-2 повторения меньше или поднять примерно на 10-20% меньший вес, причем эффект будет наиболее выраженным при подъемах нижней части тела.Если вы тренируетесь в таком состоянии обезвоживания, вы тренируетесь только на 80%, а то и на 90% своего потенциала. Для вас физически невозможно «выложиться на полную». Приступая к тренировке полностью обезвоженным, вы можете тренироваться более интенсивно с более тяжелыми весами. Повышенная сила равна большему потенциалу для увеличения мышечной массы.
Повышенный метаболизм жиров. Употребление необходимого количества воды гарантирует, что в вашем организме есть надлежащая среда для выполнения важных функций; а именно процесс метаболизма («сжигания») жира для получения энергии.В этом процессе участвуют печень и почки. Проще говоря, происходит вот что: печень метаболизирует жировые отложения, а почки действуют как основная система фильтрации организма для отходов и токсинов. Однако почкам для эффективной работы требуется надлежащая гидратация (вода помогает сделать токсины менее концентрированными и легче перерабатывать). Если организм обезвожен, то почки должны «передать» часть функций печени. Поэтому печень не может работать на полную мощность сжигания жира, потому что она «занята», помогая почкам отфильтровывать отходы.
Излишки токсинов смываются. Очевидно, это связано с вышеуказанным фактором. Когда вы сидите на диете и сжигаете жир с большей скоростью, токсинов становится больше, чем обычно, из-за увеличения объема побочных продуктов жизнедеятельности. Таким образом, правильное потребление воды вдвойне важно, когда вы пьете воду для похудения, потому что вам нужно достаточное количество воды для начального процесса сжигания жира, а также для очистки после этого процесса.
Снижение тяги к еде. Вода, как и все, что вы можете потреблять, заполнит пустое место в вашем желудке.Таким образом, он притупляет чувство голода и помогает отвлечься от еды, хотя и временно. Это особенно полезно, если вы пьете воду, чтобы сбросить жир (или нарастить мышечную массу, сводя к минимуму набор жира), так как муки голода могут быть довольно сильными при диете с ограничением калорий. Я сама сидела на низкокалорийных диетах и могу засвидетельствовать, что вода — это настоящее спасение от голода.
Снижение вероятности переедания. Это напрямую связано с предыдущим пунктом о снижении тяги к еде.Тем не менее, с этим пунктом я говорю о том, как питье воды во время или немного перед едой может помочь уменьшить то, сколько вы едите, когда продукты находятся перед вами. Это отличный метод, если у вас есть проблемы с перееданием во время еды.
Уменьшенный вес воды. Если вы обезвожены, у вас много лишних килограммов веса воды. Это связано с тем, что ваше тело не знает, когда оно получит больше воды, и оно должно удерживать воду, чтобы поддерживать сбалансированное соотношение воды и электролитов. Итак, вы выделяете этот избыточный вес воды, когда правильно увлажняете себя, что уменьшает вздутие живота и может увеличить венозность мышц.

Теперь вы знаете , почему надлежащая гидратация необходима для максимального набора массы или потери жира. Но вы, вероятно, задаетесь вопросом: « Сколько воды я должен пить?» К счастью для вас, я отвечу на этот вопрос ниже:

Сколько воды нужно пить

Традиционно рекомендуемое потребление воды всегда было «восемь стаканов по восемь унций каждый». Но, если вы еще не узнали из остальной части этого сайта, «официальные» рекомендации по питанию, как правило, не подходят для наших целей.

Лаборанты, выработавшие рекомендацию «8×8», вероятно, не ставили перед собой цель пить воду для наращивания мышечной массы и сжигания жира; и они определенно не рассматривали добавление поднятия тяжестей в уравнение.

Так что нет, 8 чашек воды просто не помогут, если только вы не среднестатистический Джо Диван, чья единственная форма физической активности состоит в том, чтобы тянуться за обильно намазанным маслом попкорном, щелкать пультом дистанционного управления и время от времени «тренировать предплечья». с помощью повторных запусков Спасателей Малибу.

Руководство по питьевой воде

Большинство людей будут чувствовать себя нормально, выпивая около 1 галлона воды в день. Однако эта сумма может варьироваться в зависимости от следующих личных соображений:

Вес тела. Чем больше вы весите, тем больше воды вам понадобится. Попробуйте использовать базовый расчет (вес тела в фунтах ÷ 2 = количество выпитой воды в унциях). Затем , обратите внимание на пункты два и три ниже.
Замени то, что потерял. Вы должны возмещать потери жидкости с потом (пот и влага при дыхании), чтобы обеспечить надлежащее увлажнение. Рассмотрим следующие две подкатегории.
- Уровень активности. Вашему телу требуется почти 24 унции (3 чашки) воды, чтобы восполнить каждый фунт веса тела, потерянный в результате напряженной деятельности (например, интенсивных подъемов тяжестей, бега, работы и т. д.). Вы можете попробовать взвеситься до и после обычной тренировки/активности. Или вы можете просто использовать простой метод: чем больше вы потеете, тем больше вы должны пить.
- Климат/физическая среда. Если вы находитесь на улице в жаркие дни в течение длительного периода времени, вам следует пить больше воды, потому что вы теряете больше жидкости. Точно так же вы должны увеличить потребление, если вы внутри и жарко.
Пейте в контролируемом темпе. Каким бы ни был ваш фактический объем потребляемой воды, лучше всего пить ее в относительно постоянном темпе, а не выпивать сразу большое количество. Вы должны увеличить темп, а также количество воды, потребляемой до, во время и после напряженной деятельности, а также в более жарких условиях.

Все, что вам нужно, это приблизительная оценка. Не утруждайте себя точностью; невозможно быть по-настоящему точным, и необходима только «достаточно близкая» оценка. Во всяком случае, просто попробуйте общую рекомендацию один галлон в день. Затем вы можете откалибровать его, используя следующие индикаторы гидратации.

Как избежать обезвоживания

Добейтесь почти чистой мочи! Цвет вашей мочи может указывать на обезвоживание.Прозрачная или светло-желтая моча означает, что в данный момент в вашем организме достаточно воды. Ярко-желтая и особенно желто-коричневая моча означает, что вы обезвожены. Единственным исключением из этого правила является то, что прием сильных поливитаминов может придать моче ярко-желтый оттенок, даже если вы достаточно гидратированы. Кроме того, если мочеиспускание происходит очень редко, это также является признаком обезвоживания.
Избегайте жажды. Ощущение жажды — это способ вашего тела сообщить вам, что ему необходимо восполнить запасы воды для нормального функционирования.Следовательно, вы уже обезвожены, если испытываете жажду. Итак, если вы хотите пить прямо сейчас, прекратите читать и начните пить.
Избегайте судорог. Судороги — еще один сигнал к тому, что вам следует увеличить потребление воды. Чаще всего вы получаете их во время тренировки и, вероятно, вызваны нехваткой воды. Однако этот показатель не так однозначен, как предыдущие, потому что есть и другие переменные (электролиты/натрий, низкоуглеводная диета), которые могут быть причиной судорог.Но, как правило, плохая гидратация — безопасная ставка.

Прежде чем увеличить потребление воды, узнайте об этом…

Вы будете чаще ходить в туалет. Важно понимать, что к повышенному потреблению воды нужно привыкнуть. Проще говоря, вам придется мочиться намного чаще. Но как только ваше тело адаптируется к увеличению количества воды, желание мочить морду прекратится.

Требуется несколько дней, прежде чем вы вернетесь к более нормальной, «социально приемлемой» частоте мочеиспускания, что является неизбежным злом, когда речь идет о гидратации в бодибилдинге.Но посмотрите и на светлую сторону: у вас есть законное оправдание, чтобы выйти из комнаты, и это здорово, если вы учитесь в школе или у вас скучная работа.

Совет: Хотя лично я этим методом не пользовался, возможно, можно было бы избежать всей этой ситуации, постепенно увеличивая потребление воды. Я думаю, что проще (для меня) сразу перейти к привычке.

Не Н.Д. на воде. Да, передозировка водой возможна, хотя технически это состояние называется гипонатриемией (водное отравление).Крайне редко можно услышать о том, что это происходит с людьми, потому что для этого требуется выпить много жидкости за короткий промежуток времени. Тем не менее, это может произойти, и это может быть фатальным. На практике, однако, все должно быть в порядке, если только вы не планируете устраивать соревнования по глотанию воды с друзьями.

4 совета по предотвращению обезвоживания

Эти советы облегчат достижение целей ежедневного потребления воды и выработают привычку избегать обезвоживания. Я знаю, что иногда пить и/или не забывать пить достаточное количество воды может быть головной болью.Но ты должен это сделать. Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут сделать это проще:

Всегда оставайтесь на связи… с бутылкой воды. Если вы чем-то похожи на меня, вы немного волнуетесь, когда вам приходится прерывать работу ради чего-то утомительного. Итак, я всегда не забываю носить с собой (довольно большую) бутылку с водой, чтобы избежать неудобств, связанных с несколькими поездками к кулеру с водой — это на самом деле потребует усилий.
Утилизируйте контейнеры для молока. Переработанные кувшины для молока облегчают приготовление питьевой воды и отлично подходят для окружающей среды! Поскольку вам потребуется около галлона воды в день, вам нужно будет наполнить кувшин для молока только один раз.Это также простой способ отслеживать, сколько вы выпили в течение дня. Тем не менее, вы, вероятно, не захотите носить свой кувшин с молоком на публике, если только вы не настолько тупоголовый.
Продолжай пить. Лучший способ избежать обезвоживания — равномерно распределять потребление воды в течение дня, а не делать несколько больших глотков. Итак, сделайте привычкой пить воду в течение дня. Это будет легко, если вы воспользуетесь одним из двух предыдущих советов — просто достаньте контейнер и сделайте быстрый глоток; вы даже можете использовать соломинку, если хотите.
Добавить вкус. У вас будет больше мотивации пить воду, если она вкусная. Вы можете добавить лимоны или лаймы, использовать добавки MiO Liquid Water Enhancers или пить ароматизированную воду. Если вы придерживаетесь строгой диеты, вам следует учесть, что некоторые люди склонны больше хотеть есть, если пьют ароматизированные напитки. И если вы хотите быть в безопасности, вам следует соблюдать умеренность, когда дело доходит до употребления продуктов/напитков с большим количеством искусственных веществ.

Заведите привычку прямо сейчас! Немедленно встаньте и налейте себе хороший высокий стакан холодной воды, чтобы как можно скорее начать вырабатывать хорошую привычку пить воду.Помните, что гидратация в бодибилдинге необходима для отличных результатов.

Вода в бодибилдинге. Какую воду пить спортсмену?

Зачем вода бодибилдеру

Сколько пить

Как пить

Какую воду пить

Вода и тренировки

Когда пить воду спортсмену

Поделиться ссылкой:

Вода и бодибилдинг

Вода в бодибилдинге | Семейная медицина

Также читайте похожие медицинские статьи:

Рекомендации по EMS фитнесу и бодибилдингу, какую воду лучше принимать

Рекомендации тем, кто решил пойти на ems фитнес или бодибилдинг

Что лучше, ems тренировки или традиционный фитнес

Слив воды и загрузка перед соревнованиями по бодибилдингу или к фотосессии | Kiwami

Всем привет!

Манипуляции с водой за неделю до соревнований или фотосессии.

О тренировках в последнюю неделю.

О загрузке

Спасибо, что дочитали до конца!

До свидания!

Пить или не пить воду

7 причин, почему бодибилдерам нужно больше воды

Белковый синтез

1. Вы не получаете достаточно

2. Вода выводит токсины

3. Вода помогает метаболизму жиров

4.

5. Вода поддерживает форму

6. Вода помогает тем, кто получает слишком много соли

7. Вода помогает вашим добавкам работать лучше

Самый важный элемент из всех

Вещи, которые могут произойти, если вы не получаете достаточно воды

1. Запор

2. Мышечный тонус

3. Обвисшая кожа

4. Очищение

5. Мгновенная энергия

6. Подавитель аппетита

7. Здоровье почек

8.Уменьшение соли

9. Избавление от жира

10. Выводит токсины

11. Прохладная вода

12. Избыточное потребление воды

13. Миф о бодибилдинге

14. 8-10 стаканов воды?

Электрическая вода?

Газировка — враг?

Что содержится в нашей питьевой воде?

Безопасно ли что-нибудь пить?

Дегидраторы, которых следует избегать

Понимание важности надлежащего увлажнения для достижения максимальных результатов в тренажерном зале и вне его!

Вода является самым важным питательным веществом

Польза для здоровья

Здоровая кожа

Более здоровые зубы и кости

Здоровые суставы

Здоровый разум и тело

Здоровая пищеварительная система

Полезный h3O!

Снижает усталость

Помогает похудеть

Уменьшает задержку жидкости

Помогает нарастить мышечную массу

Повышает мышечный тонус

Снижает риск заболеваний

Другие известные преимущества

Вода и спортивные результаты

Поддельный сигнал?

Общие причины потери воды

Другие причины увеличить потребление воды

Сколько воды теряется при нормальном функционировании организма?

Сколько воды достаточно?

Советы по предотвращению обезвоживания

Ключевые моменты, которые следует помнить бодибилдерам и спортсменам

Рекомендуется для вас

Вода: ваше секретное оружие — что хорошо, а что нет

Что такого важного в воде?

Сколько воды нам нужно пить?