Перчатки для занятия в тренажерном зале
Нужно ли носить перчатки во время тренировки, и если да, то какие стоит выбрать? Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, в данной статье мы разберем все плюсы и минусы ношения тренировочных перчаток, а также посоветуем вам, на что стоит обратить внимание при покупке.
Плюсы ношения перчаток
1. Лучшее сцепление. Как ни странно, но одной из главных функций перчаток является то, что они помогают вам крепче ухватиться за снаряд.
Держаться за тяжелые гантели или штанги бывает не просто, особенно, когда ваши руки потеют. Перчатки для тренировок разработаны как раз с учетом этих особенностей, а область ладоней сконструирована специально для того, чтобы помочь вам прочно удерживать вес за который вы взялись.
2. Удобство и комфорт. Не стоит забывать и о гигиене. В течение дня десятки людей приходят тренироваться в зал и, хотя у каждого из них своя собственная программа, спортивные атрибуты у вас общие.
3.Поддержка запястья. Теперь некоторые марки перчаток также предоставляют такую функцию как дополнительная поддержка запястья.
Эти перчатки обычно имеют ремешок на липучке, который можно плотно обернуть вокруг запястья, чтобы вы чувствовали больше устойчивости и стабильности в этой области. Это предотвращает травмы запястья, а также может быть использовано для реабилитации текущих проблем во время тяжелой атлетики.
4. Защита от мозолей. Поднятие тяжестей в течение длительного периода времени приводит к появлению мозолей и волдырей на руках. Некоторые люди находят их непривлекательными и используют перчатки для поднятия тяжестей, чтобы сохранить внешний вид своих рук. Минусы ношения тренировочных перчаток
1.Ослабевание хвата. Да-да, как бы это ни было парадоксально, но перчатки могут и мешать вам в некоторых упражнениях.
Позвольте мне объяснить.
Как правило, чем толще гриф, тем сложнее будет с ним справиться. Вот почему есть продукты, специально разработанные для того, чтобы сделать их толще, например, расширители грифа.
В таких случаях ваша хватка часто ослабевает раньше, чем мышцы, которые вы тренируете, так как когда вы носите перчатки, вы добавляете дополнительный слой толщины к грифу.
2. Привыкание. Постоянное ношение и использование перчаток приводит к тому, что рука к ним привыкает и лишается возможности показывать свою максимальную силу.
Теперь давайте разберем, по каким критериям стоит выбирать перчатки?
1. Если вы поднимаете тяжелые веса, тогда выбирайте перчатки с ремешки на липучках для плотного и лучшего прилегания. Перчатки с длинными ремнями обеспечивают максимальную поддержку запястьям.
3. Очень важно выбрать идеально подходящие перчатки. Если перчатки слишком большие, то вы не сможете получить хорошее сцепление с грифом. Это может быть опасно, так как снаряд может выскользнуть из вашей руки и стать причиной травмы. Кожа, а также неопреновые перчатки должны хорошо растягиваться и облегать руки. Для вашего удобства под каждой парой перчаток, представленных на сайте, вы можете найти таблицу размеров.
Ношение перчаток — это личный выбор каждого. Правильная пара перчаток поможет избежать множества проблем, возникающих во время тяжелой атлетики. Они также могут увеличить ваши повторения, не оказывая чрезмерного давления на ваши руки.
Итак, следуйте советам, данным в этой статье WORKOUT, и наслаждайтесь хорошей и безопасной тренировкой.
Оборудование для воркаут‒зоны во дворе многоквартирного дома
Этому поспособствовал федеральный проект «Спорт — норма жизни», направленный на популяризацию здорового и активного образа жизни и увеличения её продолжительности. Для этого организовываются масштабные массовые спортивные мероприятия, ведется активная пропаганда ЗОЖ, строятся и переоборудуются площадки и спорткомплексы.
Теперь спорт становится доступным каждому: во дворах и парках в свободном доступе появляется всё больше спортивных площадок. Их безвозмездно строят предприниматели и общественные организации, некоторые спонсируются средствами из бюджета города. Всё чаще активные жители кварталов организовывают сбор средств на воркаут‒зоны у себя во дворе.
Уральский производитель спортивного оборудования и тренажеров IRON KING совместно с общероссийской общественной организацией малого и среднего предпринимательства «Опора России» поддерживают развитие массового спорта.
Спортивная площадка воркаут. Оборудование
За современным названием «воркаут» скрывается гимнастика на открытом воздухе, основой которой являются упражнения на брусьях с весом собственного тела. Поэтому уличный турник и брусья — основные снаряды для такого вида спортзон. Но ими, конечно, выбор не ограничивается: различные рукоходы, скамьи для пресса, шведские стенки помогут разнообразить тренировки и позволят выполнить разнообразные упражнения.
Если позволяет территория двора и бюджет, воркаут‒зоны хорошо дополнять кардиотренажерами для разминки и силовыми для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.
Существуют и готовые комплексы разной комплектации, которые могут совмещать в себе перекладины и рукоходы, скамьи и т.д. Они помогают облегчить выбор оборудования и сэкономить место на площадке.
IRON KING также предлагает готовые типовые проекты площадок разной площади и наполнения, которые можно видоизменять по запросу:
Чек‒лист по организации спортгородка в вашем дворе
-
Кто бы ни спонсировал воркаут‒зону в квартале, в первую очередь необходимо получить разрешение на строительство в администрации города. Важно тщательно подготовить пакет документов и всё согласовать, чтобы потом не возникло недоразумений.
-
Когда бумаги будут готовы, можно приступать к разметке и подготовке территории. Необходимо выровнять площадку, отсыпать её основой из щебня или песка толщиной не менее 15 см, а затем залить цементной стяжкой или бетоном. Некоторые оставляют такое покрытие, но оно очень травмоопасно и неудобно в эксплуатации. Оптимальным по санитарно‒гигиеническим показателям, безопасности в использовании и цене является покрытие из резиновой плитки. Оно не скользит, амортизирует стопу спортсмена, смягчает падение, легко укладывается и заменяется при повреждении и устойчиво к влаге и перепадам температур.
-
Выбор поставщика. Важный этап, от которого зависит безопасность вашего спортгородка, срок его службы и то, во сколько он вам обойдётся. Тренажеры и оборудование IRON KING обладают сертификатами качества и соответствуют всем требованиям. При этом не приходится переплачивать за доставку из зарубежных стран.
-
Подбор оборудования. Как мы уже говорили, воркаут‒площадка прежде всего должна быть оснащена турником, брусьями и шведской стенкой. Остальное зависит от квадратуры и финансовых возможностей. Когда решено, какая вам нужна воркаут площадка, купить тренажеры ‒ задача нетрудная. Ознакомьтесь с каталогом IRON KING и свяжитесь с менеджером, который поможет вам сделать правильный выбор. Доставка осуществляется во все города России, в Белоруссию, Киргизию, Армению и Казахстан. Наши специалисты подберут для вас самый быстрый и выгодный вариант доставки.
Установка инвентаря.
В комплекте со всеми тренажерами и оборудованием идут надежные закладные конструкции, также предлагается возможность монтажа от компании.
Эксплуатация и проверка площадки
После того, как воркаут‒зона построена, необходимо контролировать состояние оборудования и проводить осмотр не реже одного раза в 3 месяца. Визуально определяются очевидные неисправности и поломки, проверяются скрытые элементы конструкции и её устойчивость. При необходимости производится техническое обслуживание и ремонт.
За техническое состояние площадки и её соответствие требованиям безопасности отвечает владелец спортгородка. Если его строили на средства жителей квартала, то им необходимо выбрать инициативную группу проверяющих. Если же заказчиком была жилищно‒коммунальная служба, то ответственность за это лежит на управляющей компании.
Закажите качественное воркаут‒оборудование на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25.
100-дневный воркаут
ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!
23 сентября 2018 года стартует очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «100-дневный воркаут» (Осень 2018), в котором примет участие свыше 75 000 человек со всего мира! Регистрация участников откроется за 2 недели до старта (9 сентября).
100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. За несколько лет в ней приняло участие свыше 150 000 человек из 845 городов в 51 стране мира!
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек.
Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать — применить эти знания.
И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.
Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы.
Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.
Этой осенью участников программы ждут 2 масштабных изменения:
- Новый сайт – https://100.workout.su/
- Перевод программы на английский язык и появление англоговорящих участников!
WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал.
Достаточно самостоятельно наладить питание и начать систематически тренироваться на улице.
Street Workout: прямиком из дворов
Спорт, рожденный улицей.
Суть Street Workout (с англ. — «уличная тренировка») — в совершенствовании тела и физических качеств. Своего рода фитнес, где спортзалом становится двор или спортивная площадка, а вместо сложных тренажеров и гантелей — брусья, турник и рукоход.
Откуда и куда
В странах бывшего Союза воркаутом занимались до того, как это стало мейнстримом. Среди молодежи велась пропаганда здорового образа жизни — практически все дворы жилых домов и школ были оснащены спортивными площадками. Тогда подтягивания на перекладине назывались иначе — физкультурой. Сегодня незамысловатые уличные тренировки превратились в отдельный вид спорта с дисциплинами и направлениями. Уличный фитнес развивался и в других странах, например, в Северной и Южной Америке, чтобы однажды стать частью единого целого.
В Интернете много видеороликов с атлетами, демонстрирующими чудеса физических возможностей на специальных площадках.
Увиденное впечатляет настолько, что многие парни, а иногда и девушки пробуют себя в этой стезе. Так, в уличный спорт пришли и наши герои — представители отечественного стрит-воркаутаДаниил Никитин и Кирилл Халипов.
— С чего все началось, как закалялась «сталь»?
Даниил Никитин: — Любовь к спорту появилась у меня еще в детстве: занимался плаванием, таэквондо. С воркаутом познакомился в 2013 году, наткнувшись на ролик, где известные представители уличного спорта демонстрировали невероятные физические способности. Под впечатлением от увиденного, недолго думая, решил попробовать свои силы в этом направлении. Новичком едва сгибал руки на перекладине, а сегодня без проблем выполняю практически все сложные элементы: подтягивание на одной руке, «ласточку», «флажок» и другие. Достичь результатов помогли упорство и сила воли. Без этих качеств успеха в нашем спорте не добиться.
Ведь здесь ты сам себе тренер. Помимо воркаута, увлекаюсь пауэрлифтингом (силовое троеборье — силовой вид спорта, где акцент ставится на три упражнения со штангой: приседания, становая тяга и жим лежа — прим. ред.).
Кирилл Халипов: — С юных лет увлекался вольной борьбой. Тем не менее, несмотря на активный образ жизни, был весьма худощавым пареньком. Решив набрать вес, я начал посещать тренажерный зал. В стрит воркаут втянулся года четыре назад. Как и в случае с Даниилом, повлияли видео американских мастеров Hannibal For King, Barstarzz и других. Потрясающая техника и силовые качества западных атлетов натолкнули на мысль: если всерьез заняться этим, то и я смогу так же. Стал искать единомышленников и вскоре влился в братство ташкентского воркаута. Освоиться на первых порах помогло спортивное прошлое.
— Допустим, кто-то из наших читателей, прочитав это интервью, решит пойти по вашим стопам. Что им порекомендуете?
Кирилл: — С первого дубля без определенной подготовки ничего не получится.
Нужно развивать базу, наращивать силу. Особенно тем, кто прежде спортом не занимался. К примеру, чтобы выполнить элементарную стойку на руках, необходимо укрепить плечевой пояс. Терпение и упорство — залог успеха в воркауте.
Даниил: — Для разучивания элементов необходимо пройти курс подготовки. Сюда входят стандартные отжимания от пола и брусьев, подтягивания на перекладине. Но тренироваться нужно стабильно — желательно через день, иначе ничего не получится. Достигнув следующих результатов: в подтягивании не менее 40 раз, отжиманиях от пола не менее 150, на брусьях — не менее 60 раз, можно приступить к освоению направлений. Их несколько: техника — упражнения из спортивной гимнастики, выполняемые только на турнике; джимбарр — родом из Колумбии, включает в себя крайне сложные элементы, не рекомендуется новичкам; джет-воркаут — силовые упражнения с акцентом на количество повторений.
— Может ли двор заменить спортзал?
Кирилл: — Смотря какую цель преследовать.
Систематические занятия помогут сформировать красивую фигуру, развить силовые качества. Естественно, для желающих достичь размеров бодибилдера уличного фитнеса будет недостаточно. Однако и среди нашего брата встречаются те, кто смотрится повнушительнее многих атлетов из «тренажерки». В итоге ответ — да, воркаут может заменить спортзал.
— Как известно, в силовых видах спорта травмы — обычное явление. Насколько опасен в этом плане воркаут?
Даниил: — Если все делать правильно, то и бояться не стоит. Риска получить серьезные увечья намного меньше, чем в тренажерном зале. Перед тренировкой необходимо как следует разминаться. При выполнении практически всех элементов и упражнений нагрузка приходится на руки. Поэтому единственные повреждения в нашем спорте — кисти и плечевые суставы.
Кирилл: — Растяжения — привычное дело для любого атлета независимо от вида спорта. Спасают специальные мази, эластичные бинты и тепло.
— Многие элементы смотрятся эффектно и производят на окружающих впечатление. Демонстрируете ли вы свои навыки вне площадки?
Даниил: — Бывает, развлекаемся тем, что демонстрируем разные элементы в общественных местах. Например, в вагоне метро выполняли передний и задний вис на поручнях. Еще был случай, когда прошел на руках по пешеходному переходу. Всегда интересно посмотреть, как отреагируют люди. Многие приходят в восторг, снимают нас на мобильник.
— Стрит воркаут весьма развит на Западе и в России. А каков уровень отечественного «дворового спорта» сегодня?
Кирилл: — Уровень в нашей стране пока не очень. Пару лет назад была небольшая вспышка активности. В то время на тренировку приходили более 30 человек. Сегодня активных спортсменов можно пересчитать по пальцам одной руки.
Даниил: — Существует ряд препятствий, мешающих полноценному развитию этого спорта. Первое — малое число специализированных площадок. Дело в том, что площадка для воркаута кардинально отличается от привычных для местных жителей: начиная от покрытия и заканчивая инвентарем. Второе — наши СМИ практически не освещают тему уличного спорта. Этим занимаемся мы сами: через социальные сети, канал в Телеграме, ролики на Мувере. Задумываемся о создании федерации воркаута в Узбекистане, которая, возможно, решит эти проблемы.
— За окном почти весна. Можно ли считать сезон открытым? Планируете ли проведение открытых мероприятий?
Даниил: — Безусловно! Ближайшее мероприятие — в марте. Проведем его в формате баттла. С местом и точной датой пока не определились, но как только все решится, сразу сообщим.
В мае хотим организовать фестиваль по кросслифтингу (силовому многоборью).
Это комплекс силовых упражнений, выполняемый в определенной последовательности на время: отжимания, подтягивания и т. д.
Кирилл: — В планах — развивать не только воркаут, но и кроссфит. Сюда входят упражнения из тяжелой и легкой атлетики, ориентированные на повышение выносливости, физической активности. Думаю, желающих заняться кроссфитом будет много, ведь такие тренировки не только принесут пользу здоровью, но и пригодятся в обычной жизни.
Текст: Владимир Мустафин
Фото: Евгений Сысоев
Воркаут, тренировки на турниках. Стоит ли посещать тренажерный зал. | Extrastrong
Человеческий флажок на березе
Воркаут, даже с английского переводится как «тренировка».
Такое новомодное спортивное направление. А раз оно модное, то сейчас в него ударяются все. И неформальская молодежь и дворовая шпана, даже те, у кого хват заточен по пивную банку часто сжимают руки сильней, повиснув на турнике. В общем, и лысые и косматые, и сильные и слабые, мускулистые и тощие – разный народ потянуло на спортплощадку.
Народ называет бодибилдеров и пауэрлифтеров одним словом – КАЧКИ. Многие даже не знают такого слова, как пауэрлифтинг. Далее по тексту, тоже всех, кто занимается гиревым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом или просто ходит в тренажерный зал и может выжать 150 кг лежа, будем назвать «качки».
Передний горизонтальный вис на перекладине
К качкам в дворовых подвалах отношение у молодежи было всегда особое и разное. Косматые ниформалы побаиваются и считают пауэрлифтеров и бодибилдеров тупыми и грубыми животными. Типо, это не наш путь, мы развиваем не тело, мы совершенствуемся духовно. Хотя на самом деле они часто намного больше выпивают и пива и водки, а вместо совершенствования деградируют.
Это, естественно, касается не всех.
У турникменов часто отношение к качкам немного лучше. Многие из них считают качков неповоротливыми и медлительными. Худощавый турникмэн с гордостью произносит, — «я никогда не ходил в тренажерный зал и не пойду». — Мне однажды попадалось такое видео. Парень всерьез гордится, что не занимался в спортзале.
Хотя на самом деле, почти 100% элементов воркаута сможет выполнить КМС или МС по гимнастике и сделает это намного красивей.
Однажды, знакомый гимнаст, подрабатывающий тренером по паркуру увидел, как один из уличных спортсменов выполнил один достаточно сложный технически элемент на перекладине и сказал, — «Отлично! Молодец! Для воркаута отлично. А для гимнастики – полное гавно..»
Я никогда особо не проводил время на турниках, ходить в тренажерный зал начал в 20 лет, мой вес был 63 кг. В 23 года вес вырос до 77 кг, становая тяга около 230 кг, приседания со штангой около 170 кг, жим штанги лежа 145-150 кг.
Никакой химии и фармакологии. Я думаю, что не добился бы ничего подобного на турниках. Увидев на ютуб видео нигеров, попробовал подтянуться на одной руке. Получилось 1 раз. Попробовал сделать флажок – получилось тоже. Горизонтальный вис на турнике – тоже получился. Смог ли я бы добиться такого, занимаясь на турнике? Ответ: ДА. Но скорее всего, мой вес так и остался бы 63 кг. Я так и остался бы конченым легковесом, скорее всего. Недавно пошел в гимнастический зал, на третье занятие прыгал сальто назад с места. В общем, после приседаний со штангой ноги становятся намного сильней, прыжок намного выше, что как раз и необходимо для сальто.
В общем, изначально вопрос был в том, стоит ли посещать тренажерный зал и выполнять упражнения с тяжестями. Я скажу, СТОИТ! Это, несомненно. Если вы сможете приседать со штангой тяжелей вас в 2,5 раза, сальто не будет проблемой. В общем, я не подтягивался на турнике как безумный и обнаружил случайно, что могу выполнить подтягивание на одной руке.
Тоже так же и обнаружил, что могу выполнить флажок и горизонтальный вис спереди. Недавно, на спортплощадке увидел, как один парень делает горизонтальный вис сзади, тут же повторил этот элемент.
Кроме того, среди спортсменов в нашей качалки есть телохранители, банкиры, финансовые аналитики, инженеры, специалисты по компьютерной безопасности, бизнесмены и просто обычные студенты… И этих людей все считают тупыми и неповоротливыми?
Хотелось бы показать, что добившись какого-то заметного результата в поднятиях тяжестей, вы сможете многим удивить окружающих, возможно своими умениями на перекладине или чем-то еще. Не бойтесь качаться, мышц много не бывает. А если даже и бывает, то вы до таких размеров, скорей всего, не дорастете никогда.
Лучше заниматься дома или в спортзале?
Более десяти лет я руковожу компанией по персональным тренировкам на дому и одновременно провожу групповые занятия в коммерческих и корпоративных тренажерных залах. Обширный опыт работы в обоих сценариях научил меня, что есть свои преимущества и недостатки в работе в любом месте. Я решил попросить нескольких дополнительных тренеров оценить тренировки в тренажерном зале по сравнению с домашними, и вот что они сказали.
Плюсы тренировок дома
Это недорого. Питер О’Шаник, NASM-CPT, соглашается: «Занятия дома могут сэкономить вам время и деньги, а разнообразные тренировки с собственным весом/йогой/лентой и гантелями заставят вас быть занятыми и потеть так же сильно, как и любая другая группа. физкультура может». Вы можете найти видео для домашних тренировок и тренировок без оборудования, и вы можете инвестировать в недорогое оборудование, чтобы настроить домашний тренажерный зал по цене членства в местном клубе здоровья на пару месяцев!
Домашние тренировки не требуют особого планирования. Питер также отмечает: «Возможность оставаться гибким с расписанием и возможностью приходить на тренировку или прекращать ее по мере необходимости может помочь в дни, когда всплывают вещи, которые в противном случае сорвали бы поход в спортзал». Джефф Дил, CSCS, владелец и оператор Ideal Fitness, соглашается. «Самое большое преимущество тренировок дома — это удобство. Вам не нужно тратить время на дорогу, музыка может быть именно такой, какой вы хотите, и вы даже можете заниматься в пижаме, если хотите».
Уход за детьми не является обязательным требованием. У меня было много клиентов с маленькими детьми, которые еще спали, пока мы тренировались в подвале, чего было бы трудно добиться, если бы мы пытались встретиться в спортзале рано утром. Александра Прайс, сертифицированный инструктор по фитнесу до и после родов и владелица FIT4MOM в Вако, штат Техас, отмечает, что «для кормящих мам грудное вскармливание создает еще одну проблему, поскольку мы изучаем наш распорядок дня, и тогда ребенок может решить изменить свой распорядок дня». график кормления, так что для меня держать ее при себе было лучшим вариантом.И я играю с ней и вижу ее милую улыбку, пока потею.»
Плюсы тренировок в тренажерном зале
Мышление спортзала задает тон для лучшей тренировки. «Тренажерный зал — это очень специфическое пространство с очень четкой целью, и полученная в результате сосредоточенность может помочь вам сохранять мотивацию и мотивацию во время тренировки так, как это не может отвлечь домашняя обстановка. тренажерный зал заставляет вас настроиться на намерение, в то время как домашняя тренировка делает вас дразнящей досягаемостью вашего дивана, кухни и компьютера», — говорит Питер О’Шаник, NASM-CPT.
Больше оборудования и тренажеров для работы. В зависимости от ваших целей, наличие тяжелых гантелей, силовых скамеек и различных кардиотренажеров — это опыт, который трудно сравнить с домашним. Александра Прайс соглашается: «У вас больше шансов получить доступ к квалифицированным тренерам и оборудованию в тренажерном зале, так что это преимущество перед домашними тренировками».
Занятия спортом мотивируют и общительны. Одна из лучших сторон занятий групповыми упражнениями — дружба и дух товарищества, которые складываются со временем.Там много смеха, историй и веселья, которые происходят во время отличной тренировки. Быть рядом со здоровыми людьми мотивирует, так как исследование, опубликованное в Journal O besity , показывает, что люди достигают лучших результатов в похудении, когда тренируются с друзьями, которые, по их мнению, находятся в превосходной форме.
Минусы тренировок дома
Вы можете выйти в любое время. Легко бросить тренировку, когда рядом нет никого, кто бы смотрел, как ты заканчиваешь. Я обнаружил, что многие из моих клиентов тренируются усерднее и дольше, когда их окружают другие люди, занимающиеся тем же самым.Джефф Дил добавил: «Домашние тренировки, как правило, одномерны и становятся обыденными, что может привести к тому, что тренировки станут менее частыми. Поскольку упражнения настолько удобны, мы часто откладываем наши тренировки, что также может привести к тому, что они будут заниматься реже».
Салонная лихорадка. Те из вас, кто работает из дома, могут немного сойти с ума, если не будут находить причины время от времени выходить из дома. В зависимости от размера вашего жилого помещения может оказаться невозможным найти хорошее место для тренировок, которое уже не служит офисом, складским помещением или игровой комнатой.Найти толчок, необходимый для того, чтобы вспотеть, может быть сложно без смены обстановки.
Никто не может исправить форму. Когда вы начинаете новый комплекс упражнений (или ваше тело устало), легко потерять правильную форму и выполнять некоторые упражнения неправильно. Когда вы тренируетесь дома, никто не будет критиковать ваш стиль или помогать вам, если вы получите травму. Наличие перед собой зеркала может быть полезным, но вы всегда должны быть уверены, что знаете, что делаете, или у вас есть четкие инструкции от профессионала, когда вы занимаетесь дома.
Минусы тренировок в тренажерном зале
Тренажерные залы дорогие. Когда вы добавите абонементы в спортзал, бензин туда и обратно, специальные занятия, парковку и, возможно, личного тренера, ваши счета в спортзале могут показаться второй ипотекой! Вы платите за доступ ко всему оборудованию, раздевалкам и персоналу, но если у вас ограниченный бюджет, это может быть сложно.
Меньше конфиденциальности во время тренировки. Если вы не хотите, чтобы вас беспокоили во время тренировки, это может оказаться неизбежным в тренажерном зале.Лучше всего надеть наушники и найти место в углу для уединения, но вы должны быть в порядке с кардиотренажерами, которые находятся близко друг к другу, на одном коврике и, возможно, переодеваются на глазах у незнакомцев. Наряду с отсутствием уединения, иногда тренажерный зал переполнен (особенно в первые месяцы нового года!). Кайли Шофилд из Tall Girls Fitness признает: «Тренажерный зал может быть переполнен и вынуждает вас изменить запланированную тренировку, что приводит к тому, что некоторые люди расслабляются, пропускают упражнения и сокращают свои тренировки.»
Больше микробов в спортзале. Вы уже боретесь с простудой в этом году? Возможно, вы захотите избегать тренажерного зала или принять дополнительные меры предосторожности. По словам доктора Прачи Ранаде, специалиста по инфекционным заболеваниям и партнера Infectious Disease Consultants, PLC, «во время сезона простуды и гриппа спортзалы — отличное место, чтобы отправиться на путь к хорошему здоровью, но они могут быть и опасным местом. Большинство людей внимательны и протирают машины после использования, но эти микробы стойкие, и иногда это требует дополнительной протирки, когда вы вернетесь домой.» Не забудьте почистить и свою спортивную сумку! Все думают о раздевалках, душевых и спортзалах как о резервуарах для микробов, но в вашей спортивной сумке, используемой для хранения потной одежды, тоже могут быть жуки.»
Что лучше: заниматься дома или посещать тренажерный зал? | Фитнес
Может быть, вы поставили перед собой амбициозную, но достижимую цель в фитнесе на год вперед, или вы восстанавливаетесь после травмы, которая вывела вас из игры на несколько месяцев (или лет), или, может быть, вы наблюдаете большой прогресс с отслеживанием питания и хотите добавить упражнения в свой рацион здорового образа жизни.
Что бы ни заставило вас начать новый путь в фитнесе, это новая возможность двигаться. Но что лучше для получения тяги: домашние тренировки или посещение тренажерного зала?
Это вопрос с подвохом, потому что то, что «лучше», может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень вашего комфорта среди других, мотивация и даже ваше текущее финансовое положение. Вот почему рекомендуется потратить некоторое время, чтобы сравнить ваши варианты и убедиться, что вы выбираете наиболее подходящий для вас.
«Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь после некоторого перерыва, такой большой выбор может показаться ошеломляющим», — говорит Аарон Левенталь, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, тренер и владелец Fit Studio в Миннеаполисе. «Прежде чем записываться в спортзал или платить за сайт для стриминга тренировок, взвесьте все за и против каждого, чтобы не платить за то, чем вы не пользуетесь».
Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них:
Особенно в начале года у спортивных залов могут быть очень привлекательные варианты, когда речь идет о членских предложениях, но даже в этом случае сайты с потоковыми тренировками, как правило, являются более доступным выбором, если вы используете их регулярно.Это также может быть стимулом тренироваться чаще, поскольку вы можете продолжать снижать стоимость занятия по сравнению с фиксированными расходами на тренажерный зал.
Могут потребоваться некоторые расходы, когда дело доходит до оснащения вашего домашнего тренажерного зала таким оборудованием, как гири и ленты сопротивления, но обычно они скромны, если только вы не собираетесь использовать более крупный вариант, например беговую дорожку.
Если вам нужен самый разнообразный инвентарь, в том числе предметы для функционального фитнеса, такие как гири и набивные мячи, то лучше тренажерного зала не найти.Это особенно верно для вариантов кардио, таких как эллиптический тренажер, гребной тренажер и беговая дорожка. Если какие-либо из них являются движущей силой для принятия вами решений, обязательно сравните тренажерные залы на основе наличия этих опций — и приезжайте в часы пик, чтобы увидеть, сколько оборудования используется.
Ходить в новый спортзал может быть пугающе для всех, говорит Левенталь, и если вы давно не тренировались или стесняетесь своей внешности, это может быть еще сложнее.Вот почему, начав свое фитнес-путешествие дома, вы можете немного ускориться и почувствовать себя комфортно, прежде чем отправиться в тренажерный зал, говорит он.
«Особенно для новичков важен комфорт, — говорит Левенталь. «Когда вы только начинаете заниматься спортом, возникает множество препятствий, и чувство неловкости может быть огромным. Во многих случаях тренироваться дома кажется более безопасным и менее опасным, поэтому вы можете развить уровень уверенности, который облегчит посещение тренажерного зала».
Когда вы будете готовы обрести новую уверенность в спортзале, вы обнаружите, что общение с другими тренирующимся может дать вам больше мотивации и вовлеченности.Не уверены, что в спортзале есть атмосфера, которую вы хотите? Потратьте некоторое время на просмотр их социальных сетей, предлагает тренер Али Гринман, основатель Final Straw Fitness.
«Ищите места, где к участникам относятся как к семье и друзьям», — говорит она. «Обратите внимание на то, что они публикуют, и, более того, на то, как их участники взаимодействуют друг с другом. Так часто можно найти подходящую фигуру».
Время, проведенное в спортзале, — это не только включение тренировки в расписание, но и время в пути, пробки, парковка и время перехода.Если ваш график и без того очень плотный, и вы чувствуете, что было бы слишком тяжело выделять время для упражнений, домашние тренировки могут быть лучшим вариантом.
Это особенно верно, если вы добавите сюда путешествия. Большинство сайтов с потоковыми тренировками теперь позволяют выполнять потоковую передачу на несколько устройств, поэтому вы можете настроить свой смартфон в номере отеля и по-прежнему участвовать в занятиях в учебном лагере.
Если вы из тех, кто легко откладывает тренировки, чтобы убраться в доме, отвечать на электронные письма, просматривать социальные сети, бегать по поручениям или выполнять буквально любую другую задачу, чтобы избежать физических упражнений, вам может быть сложнее начать дома.— говорит Левенталь. Если одним из ваших других решений в этом году является прекращение прокрастинации, вероятно, занятия в тренажерном зале могут быть для вас лучше.
ПОДРОБНЕЕ > 5 советов по поиску классов, тренажерных залов и тренажеров с учетом размера
Хотя в некоторых ситуациях вы предпочтете тренажерный зал, а не тренировки дома, и наоборот, может быть особенно эффективно объединить их и получить лучшее от обоих.
Например, ходите в спортзал пару дней в неделю для социального взаимодействия, мотивации, определенных занятий, кардио- и силовых тренажеров, а домашние тренировки сделайте своим стандартом для удобства расписания, комфорта и постоянства.
«Всякое движение — хорошее движение», — говорит Левенталь. «Ключ в том, чтобы найти то место, которое заставит вас с нетерпением ждать тренировок и чувствовать, что вы хотите продолжать прогрессировать».
тренировок в спортзале против домашних тренировок
Принятие решения начать тренироваться — это то, чем мы занимаемся с незапамятных времен, но на самом деле мы не в состоянии следовать нашим решениям, потому что мы в основном верим, что суровые методы дадут нам быстрые результаты. Правда в том, что мы не можем продолжать делать то, что нам не нравится.В долгосрочной перспективе простые ежедневные привычки приведут вас к вашим целям. После принятия решения все, что вам нужно сделать, это принять решение о том, какой вид упражнений вам нравится и хотите ли вы присоединиться к тренажерному залу или вы готовы тренироваться дома. Просто убедитесь, что вы сможете последовательно следовать этому распорядку, потому что устойчивость является наиболее важным фактором в любой фитнес-программе. Чтобы выбрать между тренировками в тренажерном зале и домашними тренировками, вам нужно знать, какие факторы имеют для вас наибольшее значение.Эта статья поможет вам выбрать то, что подходит именно вам. Спортивные залы предлагают разнообразные тренировки. Есть много доступного оборудования, которое может помочь вам нацелиться практически на каждую группу мышц тела. Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, есть различные варианты, такие как беговая дорожка, эллиптический (кросс-тренажер), велотренажеры и т. д. Если вы хотите увеличить свою силу, у вас также есть варианты подъема тяжестей, в тренажерных залах есть свободные веса (гантели, гири и т. д.). .), а также тренажеры.Есть дополнительные удобства, такие как бассейн, фитнес-студия, парилки и т. д.
Безусловно, есть что-то особенное в том, чтобы ходить в спортзал и тренироваться в атмосфере, в которой все любители фитнеса потеют. Атмосфера в тренажерном зале мотивирует вас работать усерднее, они часто склонны черпать энергию у наших приятелей по тренировкам в тренажерном зале и в конечном итоге создают продуктивную и дружелюбную соревновательную атмосферу, которая невозможна во время домашних тренировок. Многим людям нравится ходить в спортзал, потому что это позволяет изменить обстановку и меньше отвлекаться, что может помочь вам сосредоточиться на своих упражнениях и дать вам чувство выполненного долга и удовлетворения, которое поднимет ваше настроение.Вы также можете встретить единомышленников и иметь компаньонов во время тренировки. Некоторые тренажерные залы также дают бесплатные советы по питанию, которые полезны для улучшения вашего здоровья. Тренеры или специалисты по физическим упражнениям всегда доступны в тренажерном зале, чтобы дать вам рекомендации и составить планы тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки, ИМТ и, в конечном итоге, ваших целей. Они могут научить вас правильной технике упражнений и использования различных тренажеров, которые помогут вам избежать любых травм во время тренировки.Они могут дать вам советы, чтобы ускорить ваше совершенствование и помочь отслеживать ваш прогресс.
Когда вы платите за абонемент в тренажерный зал, вы стараетесь не искать оправданий для посещения тренировок, но тогда домашние тренировки дают вам финансовое преимущество перед тренировками в тренажерном зале. Тренажерные залы открыты в определенное время дня, и если у вас напряженный график, вам может быть очень сложно посещать спортзал каждый день. Вам нужно дополнительное время до и после спортзала, чтобы переодеться в спортивную одежду и поехать в спортзал.Даже если у вас есть дополнительное время, найти хороший и подходящий тренажерный зал рядом с вашим домом может быть сложно. Вместе с вами в тренажерном зале одновременно занимаются еще несколько человек. тренажерные залы переполнены, если вы не тот, кому это удобно, то тренажерные залы — не идеальный вариант для вас. Более того, вы склонны сравнивать свои успехи с другими в тренажерном зале. Тренажерные залы и фитнес-студии в основном закрыты в праздничные дни, а также по воскресеньям, поэтому вы не сможете заниматься спортом, когда у вас действительно есть время.
Домашние тренировки обеспечивают гибкость в отношении времени, вы можете тренироваться, когда у вас есть свободное время в вашем расписании. Вам не придется беспокоиться о толпе или даже пробках, в которых вы застряли по дороге в спортзал. Домашние тренировки сэкономят ваши деньги, а также ваше время. В настоящее время вы можете создать домашний тренажерный зал по очень доступным ценам, и вы или ваша семья будете использовать его в одиночку, поэтому вам не нужно беспокоиться об обслуживании и чистоте. Это отличный вариант, потому что эти расходы будут раз в жизни, и тогда вы сможете использовать его постоянно, ориентируясь на свой прогресс, не сравнивая ни с кем.Домашние тренировки могут быть разных видов, вы можете нанять любого личного тренера, который может дать вам тренировки по фитнесу с использованием онлайн-платформ. Кроме того, в Интернете доступно множество видеороликов о фитнесе и упражнениях, вы можете просто следить за этими экспертами и тренироваться в помещении. Домашние тренировки обеспечивают конфиденциальность и очень удобны. Новички могут инвестировать в доступное оборудование и сразу же начать свое фитнес-путешествие. Все, что вам нужно, это любое оборудование, такое как беговая дорожка или просто прыжки со скакалкой, чтобы улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, и гантели или гири, чтобы начать укреплять свои мышцы.В настоящее время домашние тренировки действительно являются идеальным вариантом, так как из-за пандемии covid-19 действуют повторяющиеся ограничения во всех фитнес-студиях и тренажерных залах.
Через какое-то время домашние тренировки могут стать скучными, и человек может начать придумывать отговорки, чтобы не тренироваться. Дома много отвлекающих факторов, и вы действительно не можете сосредоточиться каждый день. Никто не будет отслеживать ваш прогресс и заставлять вас появляться каждый день. Никто не будет направлять вас или исправлять вашу технику дома. В помещении может не хватить места для тренировок.В заключение, как тренировки в тренажерном зале, так и домашние тренировки имеют свои плюсы и минусы. Вы просто должны рассмотреть свои приоритеты и выбрать для себя. Чтобы добиться успеха, вам действительно нужно следовать программе упражнений, которая соответствует вашей рутине, а также вашему бюджету.
Автор: PowerMax Fitness
7 причин тренироваться дома, а не в тренажерном зале – Johnson Fitness and Wellness
Посмотрим правде в глаза, бывают моменты, когда мы просто не можем попасть в спортзал на тренировку.Может быть, у вас есть маленький ребенок дома или у вас плотный график. Может быть, вы просто не хотите иметь дело с загруженным тренажерным залом и необходимостью бороться с толпами людей, которые, кажется, всегда растут по мере того, как наступает холодная погода и вторгается толпа фитнеса в новогоднюю резолюцию. Звучит как прекрасная возможность потренироваться дома и привести себя в форму, не выходя из домашнего тренажерного зала. В то время как некоторым может быть трудно придерживаться тренировок дома, другие могут преуспеть и обнаружить, что они могут вывести свои тренировки на совершенно новый уровень.Давайте посмотрим на преимущества собственного домашнего тренажерного зала:Вы сэкономите $ В зависимости от того, сколько оборудования вам понадобится, тренировки дома могут значительно сэкономить деньги в долгосрочной перспективе. Многие спортивные залы требуют не только ежемесячного членского взноса, но и дополнительных затрат на такие вещи, как групповые занятия и персональные тренировки. Учитывая популярность тренировок только с собственным весом, все, что вам нужно, это немного места, и вы можете тренироваться практически бесплатно! Многие энтузиасты домашних упражнений любят добавлять многофункциональное оборудование, такое как гантели, эспандеры, коврик для йоги/растяжки или гири.Вы также можете сочетать их с кардиотренажерами, такими как беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед или гребной тренажер. Хотя первоначальная стоимость такого оборудования очевидна, со временем это будет дешевле, чем платить за членство, когда вы, по сути, арендуете оборудование.
Экономия времени Вы можете не только выбирать тренировки, которые лучше всего соответствуют вашему расписанию, но и экономить время на поездку в спортзал и обратно, регистрацию, переодевание в раздевалке, ожидание оборудования и т. д.Все это часто занимает больше времени, чем ваша настоящая тренировка! Вы можете буквально встать с кровати и начать тренировку, и у вас будет достаточно времени, чтобы хорошо поесть после тренировки, прежде чем начать свой день. Вы можете прийти домой после работы, потренироваться и насладиться ужином дома, прежде чем расслабиться вечером. Если вы являетесь домохозяйкой или работаете дома, возможность тренироваться, когда вы можете, является огромным бонусом!
Без скопления людей В то время как большинство коммерческих спортивных залов предлагают широкий выбор оборудования, часто есть и другие, которые хотят его использовать.Зимние месяцы, как правило, более многолюдны. Если вы тренируетесь в часы пик, вы не только будете бороться с толпой в тренажерном зале, но вам часто придется иметь дело с ними на парковке и в раздевалке. Помните, спортзалы хотят (и должны) продавать абонементы, поэтому, если вы не готовы иметь дело с потенциальными толпами, которые могут прийти вместе с вашими посещениями спортзала, то домашний спортзал может подойти вам гораздо лучше.
Сосредоточьтесь на тренировке В тренажерном зале может быть много отвлекающих факторов.Все, от людей, желающих поболтать, до парня «можете дать мне место». Найти место в тренажерном зале, чтобы расслабиться и сосредоточиться, не должно быть сложнее, чем сама тренировка. Дома вас никто не должен беспокоить, поэтому вы сможете лучше сосредоточиться на тренировке и получить пользу от более продуктивной тренировки.
Ты выбираешь музыку Музыка может быть очень мотивирующим фактором во время тренировок, а дома вы можете слушать все, что хотите, и с той громкостью, которую хотите.И вам не нужно носить эти надоедливые наушники, которые постоянно хотят выпасть! Вы даже можете немного потренировать свой кор, распевая песни. Пусть будет легко и весело!
Носи что хочешь Мы все знаем, что фитнес должен быть важнее внешности, но дни, когда вы не хотите никого видеть, не должны мешать вам тренироваться! Дома никого не будет волновать, что вы надели вчерашнюю футболку и грязные спортивные штаны, чтобы потренироваться. Единственное, о чем вам нужно беспокоиться, это о том, что на лбу появится пот.Тренировки дома позволяют вам носить все, что вы хотите, без осуждения, пристального взгляда или насмешек.
Меньше микробов Нет ничего хуже, чем пойти на свое любимое оборудование в спортзал и обнаружить, что предыдущий пользователь оставил вам приятную лужу пота. Коммерческие спортивные залы полны микробов, от кардиотренажеров до скамеек и гантелей. Дома вы, по крайней мере, знаете, кто пользовался оборудованием, и можете контролировать его чистоту. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то это здорово, и вы должны продолжать в том же духе! Но если посещение тренажерного зала является огромным препятствием для вашей физической формы, подумайте о том, чтобы начать домашний тренажерный зал.Удовлетворите свои потребности и начните с малого, чтобы вам было предложено использовать его.
Strong Workout Tracker Gym Log в App Store
По материалам Apple, CNBC, Lifehacker, Muscle & Strength и The Verge.
«С Strong тренировки больше похожи на игру»
Самый интуитивно понятный трекер тренировок и упражнений для любых занятий фитнесом.
Strong — это самый простой и интуитивно понятный трекер тренировок, разработанный, чтобы помочь вам добиться лучших результатов от тренировок.Если вы хотите набраться сил или просто сохранить здоровье, присоединяйтесь к более чем 1,2 миллионам людей, скачавших Strong, чтобы оставаться в форме в тренажерном зале.
«Советую скачать приложение «Сильное», прежде чем вернуться в спортзал. Это так хорошо», — CNBC
, «с такими приложениями, как Strong, тренировки больше напоминают игру», — The Verge
, «Я использовал почти все приложения для ведения журналов с момента запуска App Store. Это лучший батончик none»
«Я использую его каждый раз, когда иду в спортзал, и серьезно не могу тренироваться без него»
«Просто.Интуитивно понятный. Функциональный. Именно то, что я искал».
«Это просто и серьезно. Точно, и работает отлично… Хотел бы я поставить 10 звезд.”
«Это, безусловно, самое интуитивно понятное и простое в использовании приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал».
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пауэрлифтером, Strong предоставит вам все необходимое для максимально легкой и быстрой записи ваших тренировок. В отличие от других фитнес-приложений, Strong не утомляет вас отвлекающими факторами и ненужными уловками, которые вы бы никогда не использовали.
Strong оптимизирован для прогрессивных упражнений со штангой, таких как Starting Strength или StrongLifts 5×5, но его легко адаптировать к любой другой программе по вашему выбору!
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Самый простой интерфейс среди всех фитнес-приложений в App Store
• Полный набор кардио- и силовых упражнений — а также добавляйте свои собственные!
• Полнофункциональное приложение Apple Watch для регистрации тренировок с iPhone или без него.
• Добавляйте свои собственные программы и легко выбирайте между ними.
• Подробные инструкции по упражнениям с растущей библиотекой анимированных видеороликов. даже рассчитать свой максимум на одно повторение и общий поднятый вес!
• Встроенный автоматический таймер обратного отсчета для записи перерывов на отдых
• Поддержка нескольких типов упражнений, включая вспомогательные упражнения с весом собственного тела и упражнения на продолжительность
• Наборы тегов: разминка, отказ или дроп-сеты
• Суперсеты/групповые упражнения
• Отслеживайте свой прогресс с помощью графики для Volume и 1RM Progressive
• Автоматическое резервное копирование данных с помощью Cloud Sync!
• Встроенный трекер измерений тела для записи вашего веса и других жизненно важных показателей с поддержкой Apple Health
• Калькулятор разминки подскажет, какие веса следует разогревать с помощью
• Калькулятор тарелок, когда вес становится большим
• Поддержка имперских единиц (фунты) ) и вес в метрических единицах (кг) или их комбинация
• Добавляйте заметки и изображения прогресса к своим тренировкам
• Делитесь листом, чтобы делиться упражнениями и тренировками с друзьями проще, чем когда-либо!
• Экспорт всех ваших данных в заметки или электронную почту в формате CSV.
Бесплатная версия Strong может сохранять неограниченное количество тренировок, но не более 3 пользовательских программ.Обновите подписку до Strong PRO (4,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год), чтобы получить неограниченное количество упражнений и разблокировать дополнительные функции PRO.
Strong автоматически спишет средства с вашей учетной записи iTunes по окончании подписки или бесплатного пробного периода, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Подписки продлеваются по первоначальной цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время и по-прежнему получать полную функциональность до конца текущего периода, но возврат средств за неиспользованные части подписки невозможен.Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.
Если вы ранее приобрели «Unlock Strong» или «Strong Combo Pack», вы сможете использовать опцию «Восстановить покупки» в приложении для доступа ко всем функциям Strong PRO.
Эти цены предназначены для клиентов в США и могут различаться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes. Покупки и подписки в приложении не могут быть разделены с помощью семейного доступа.
Строгие условия обслуживания — https://help.strongapp.io/article/179-strong-terms-of-service
Строгая политика конфиденциальности — https://www.iubenda.com/privacy-policy/7760215
: плюсы и минусы
Занятия в тренажерном зале имеют свои преимущества и недостатки. То же самое касается тренировок дома. Какой из них подходит именно вам? Ответ полностью зависит от вашей личности, стадии жизни, на которой вы находитесь, и того, что вам удобно.
ЗА занятия в зале:
1- Доступ к оборудованию, которое нецелесообразно использовать дома.
У большинства из нас дома мало места для тренажерного оборудования, поэтому нам приходится выбирать, какое из них мы используем достаточно часто, чтобы оправдать приобретение. С другой стороны, вам никогда не придется ждать своей очереди дома, как в переполненном тренажерном зале.
2- Может помочь вам придерживаться распорядка дня.
Нравится нам это или нет, но в какой-то степени все мы существа привычки. Установление привычки останавливаться в тренажерном зале по дороге домой с работы или, например, после того, как вы отвезете детей в школу, может помочь вам сделать регулярные тренировки реальностью.
3- Меньше отвлекающих факторов.
Дети, эта куча белья, собака, которая хочет выйти на улицу ровно 18 раз за вашу тренировку… со всем этим вам не придется иметь дело во время занятий в спортзале.
4- Легко встретиться с приятелем по тренировке.
Тренируйтесь с другом в тренажерном зале, чтобы быть более ответственным и, возможно, веселее! Опять же, вы все еще можете встретиться с приятелем, чтобы прогуляться или побегать по вашему району или даже потренироваться с вами дома, если у вас достаточно места.
5- Доступ к занятиям фитнесом и личным тренерам.
В зависимости от тренажерного зала и типа вашего абонемента тренировки и/или занятия фитнесом могут быть включены или доступны в качестве опции за дополнительную плату.
6- Денежная мотивация.
Ты за это платишь, так что лучше используй! Для некоторых это отличная мотивация!
7- Не зависит от погоды.
Если вы занимаетесь бегом или тренируетесь на свежем воздухе, период плохой погоды может поставить вас в тупик.Это, конечно, не проблема в тренажерном зале.
ПРОТИВ занятий в тренажерном зале:
1- Вы должны выйти из дома.
Для некоторых людей знание того, что им придется сесть в машину и поехать в спортзал, сильно не мотивирует. Если это вы, домашние тренировки могут быть гораздо лучшим вариантом. Большинство спортзалов взимают дополнительную плату за уход за детьми, так что это может быть соображением — и если вам приходится работать во время сна детей, это может сделать его еще более трудным.
2- Неловкость.
Все мы знаем, что спортзал — это место, куда люди приходят, чтобы заняться самосовершенствованием, и все они должны были начинать как новички. Но иногда знание этого в нашей голове не помогает нам чувствовать , и это может сделать спортзал пугающим местом для неуверенности в себе или чувства неловкости, пытаясь понять, как работать с оборудованием.
3- Деньги.
В зависимости от вашего бюджета членские взносы в тренажерный зал могут оказаться для вас затруднительным. Тренировки дома ничего не стоят. Даже если вы инвестируете в оборудование для домашних тренировок, это можно делать понемногу, когда есть деньги.Если у вас есть коврик для упражнений и несколько гантелей, у вас есть много вариантов домашних тренировок, таких как этот.
4- Слишком много людей.
Если вы интроверт или просто тот, кому нужно немного времени для себя после рабочего дня или с детьми, то присутствие такого количества людей может утомлять. Вы можете попытаться создать свой собственный маленький мир в тренажерном зале, надев наушники, но если вы все еще отвлекаетесь или перегружены, домашние тренировки могут быть лучшим вариантом.С другой стороны, для некоторых людей пребывание в окружении других людей, занимающихся спортом, может заряжать энергией.
Перед посещением тренажерного зала необходимо учитывать:
Иди в гости! В каждом тренажерном зале есть своя атмосфера, и некоторые из них могут быть более удобными для вас, чем другие. Спросите, предлагают ли они бесплатную пробную версию; если они этого не делают, вы обычно можете заплатить за одноразовый дневной пропуск. Я настоятельно рекомендую это, потому что прогулка по тренажерному залу с экскурсией отличается от фактической тренировки в тренажерном зале. Старайтесь делать это в то время дня, когда вы, скорее всего, будете тренироваться, чтобы вы могли получить точное представление о вещах; Вы хотите убедиться, что это хорошо подходит для вас!
Уточните, какие регистрационные сборы предусмотрены, если таковые имеются, и убедитесь, что вы понимаете условия или сборы за отмену.Подумайте, важны ли для вас классы, чтобы знать, стоит ли обновляться. Спросите, сколько стоит уход за детьми, если это важно для вас, и нужно ли вам записываться на него заранее.
Независимо от того, какой из них вам подходит, попробуйте эти 5 советов, чтобы тренироваться лучше.
Владелец/главный тренер. Любит помогать людям лучше двигаться и чувствовать себя сильнее, чтобы делать то, что они хотят, помимо тренажерного зала. Питается солнечным светом, хорошими книгами и кружками горячего чая.
домашних тренировок или тренировок в спортзале: что лучше?
Дэниел Вайн, редактор
Упражнения заряжают вас энергией, но вам не нужно идти в спортзал, чтобы хорошо потренироваться. Занятия дома могут быть столь же эффективными. В то время как тренажерные залы предоставляют специальное пространство, домашние тренировки предлагают больше гибкости. Использование вашего времени и оборудования для достижения максимальной эффективности является ключом к отличной тренировке.
Выберите то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни и целей в фитнесе.Джастин Томпсон, сертифицированный врач спортивной медицины Bayfront Health St. Petersburg Medical Group Sports Medicine.
Плюсы и минусы тренировок дома
Вот некоторые моменты, которые следует учитывать при принятии решения о том, заниматься ли дома:
Плюсы
- Удобство: Вы можете избежать пробок, и вам не нужно выходить из дома или беспокоиться о тренировках в часы работы тренажерного зала.
- Различные варианты: Вы можете использовать приложение, смотреть видео или заниматься в прямом эфире.
- Экономичность: Вам не нужно платить за членство в тренажерном зале, и нет необходимости в модном или дорогом оборудовании, чтобы получить отличную тренировку.
Минусы
- Легко найти оправдание: Если вы не мотивированы, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку или отвлечься и сократить ее.
- Ограничения по пространству: У вас может не быть открытых площадок, таких как логово или задний двор.
- Вы сами по себе: Дома нет тренажеров, которые могут быть в спортзале.Риск получения травмы выше, поэтому лучше придерживаться тех упражнений, которые вам удобны.
Что такое эффективная домашняя тренировка?
Эффективная тренировка не должна занимать много времени или требовать специального оборудования, такого как тяжелые веса. Тренировка по 10 минут три раза в день может быть столь же эффективной, как и одно 30-минутное занятие.
«Вам также не нужно никакого сложного оборудования, — говорит доктор Томпсон. «Если вы живете в многоэтажном многоквартирном доме или доме, бег или ходьба вверх и вниз по лестнице несколько раз поможет укрепить ваши ноги, не говоря уже о том, что ваше сердце будет биться быстрее.
Начало работы
Самая важная часть тренировки — начать. Вот несколько идей:
Найдите подходящее место. Это может быть место в вашей спальне, кабинете, патио или даже на заднем дворе или крыльце. Как минимум, в нем должно быть достаточно места для коврика для йоги и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во всех направлениях, не задев ничего.
Планируйте свои тренировки. Запланируйте время для упражнений и возьмите на себя ответственность с помощью будильника или напоминания на вашем смартфоне.Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса или приложения для тренировок и видеоролики могут поддерживать вашу мотивацию.
Разминка и охлаждение. Ходьба, езда на велосипеде или прыжки с трамплина — отличная разминка. Легкая растяжка и ходьба на месте — хорошие способы остыть.
Смешайте кардио. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте под любимые песни, совершите пробежку или прогулку или займитесь аэробикой. Если это повышает частоту сердечных сокращений, это хорошая тренировка.
Использование собственного веса
Эти упражнения при правильном использовании могут быть такими же эффективными, как поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы.Изменяя свои тренировки и увеличивая интенсивность или продолжительность с течением времени, вы получите максимальную отдачу от них.
- Попробуйте планки, выпады, приседания, подъем по лестнице и отжимания.
- Повысьте эффективность своих циклов с собственным весом, увеличив количество повторений за тренировку.
- Во избежание травм используйте правильную форму. Попросите профессионала исправить вашу форму или посмотрите обучающее видео онлайн, прежде чем погрузиться в новые тренировки.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями до 30 минут в день пять дней в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Двигайтесь безопасно
Посещение тренажерного зала может быть выгодным, если есть инструкторы по фитнесу, которые помогут вам. Это не означает, что домашние тренировки небезопасны или эффективны, если вы принимаете меры предосторожности.
Поговорите со своим врачом перед началом домашних тренировок, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы восстанавливаетесь после травмы.
Оставайтесь на связи
Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровому образу жизни и профилактике и многое другое от Orlando Health.
Зарегистрироваться .