Вред и польза бега: Польза и вред бега | doc.ua

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

Польза или вред спорта: как не попасть в инвалидное кресло на беговой дорожке

Неправильный бег на беговой дорожке – это кратчайший путь в инвалидное кресло. При этом именно бег многие люди считают самым эффективным способом похудеть. Как обезопасить себя на беговой дорожке, говорится в расследовании программы «Научный детектив» на телеканале «Звезда».

Мастер спорта по легкой атлетике Ринат Фаттяхудинов предупреждает, что неправильная техника бега приводит к нагрузке в суставах.

«При неправильной постановке стоп сильно разрушаются колени, потому что, если приземляться на пятку сильно, идет сильная отдача в коленные суставы», – отмечает Фаттяхудинов.

Мастер спорта по легкой атлетике подчеркивает, что нога при беге должна приземляться на переднюю часть стопы.

«Всегда на переднюю и толкаться передней частью стопы. Идет мощный толчок вперед, не вверх обязательно, а вперед», – говорит эксперт, добавляя, что при беге руки обязательно должны быть согнуты в локте под углом в примерно 90 градусов.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский также указывает на большой риск травмироваться при беге даже при пробежках на короткие дистанции.

«Бег  – это достаточно сложное физическое упражнение, требующее правильной техники, правильных кроссовок, дорожки или земли. Это тысячи ударов по суставам… Бег отличается от ходьбы тем, что у него есть фаза полета, то есть каждый шаг человек взлетает и прыгает на ногу. И если у него слабая стопа, слабые мышцы ног, слабые мышцы колена, тазобедренного сустава, слабая спина, то за время даже небольшого бега в два-три километра, это 15–20 минут, можно получить поражение коленных, тазобедренных суставов, боль в спине», – говорит Бубновский.

Врач категорически запрещает использовать бег как основной способ похудеть.

«Многие бегают, чтобы похудеть. Это вообще опасно. Удар на сустав происходит в несколько раз сильнее», – добавляет Бубновский.

Доктор медицинских наук советует всем, кто находится в группе риска, вместо бега использовать ходьбу.

4 Преимущества и недостатки запуска

Бег был популярной формой упражнений с 1970-х годов, но в последние годы количество людей, бегающих и участвующих в шоссейных гонках, достигло рекордного уровня. Бег приносит много пользы для здоровья, но это не значит, что он подходит всем. Эти преимущества и недостатки помогут вам решить, стоит ли вам попробовать себя в беге.

Здоровье

Преимущество: Улучшенная физическая форма

Наряду с улучшением состояния сердца и легких бег является физической нагрузкой с нагрузкой, способствующей укреплению здоровья костей.Бег также может снизить уровень стресса. Несмотря на обвинения в том, что бег может вызвать остеоартрит колена, исследования показали обратное. Одно исследование, в котором сравнивали не бегунов и бегунов в течение 21 года, показало, что у не бегунов вероятность развития инвалидности, связанной с остеоартритом, в два раза выше, чем у бегунов.

Недостаток: Травмы от чрезмерного использования

Независимо от типа упражнений, выполнение слишком большого количества упражнений в слишком короткие сроки может привести к травмам. Тем не менее, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит, расколотая голень, стрессовые переломы и колено бегуна — это несколько специфических заболеваний, о которых часто сообщают бегуны.Этим травмам способствуют тренировки на длинные дистанции, игнорирование дней отдыха и бег через боль.

Здоровый вес

Преимущество: Потеря веса

Бег — это высокоинтенсивное упражнение, в котором задействованы более крупные группы мышц нижней части тела, что приводит к сжиганию большого количества калорий для снижения веса. Женщина весом 150 фунтов, которая пробегает 3 мили за 30 минут (6 миль в час), сжигает около 359 калорий. Когда прием пищи не компенсирует этот дефицит калорий, умеренные уровни бега могут привести к потере веса.

Недостаток: Прибавка в весе

Удивительно, но многие люди набирают вес, когда начинают бегать или готовятся к забегу на длинные дистанции. Причины такого увеличения веса могут включать в себя увеличение мышечной массы и увеличение количества гликогена в мышцах (который запасается дополнительной водой). Кроме того, по мере увеличения еженедельного пробега у многих людей повышается аппетит. Чтобы утолить этот голод, легко есть и пить лишние калории, которые приводят к увеличению веса.

Самоуважение

Преимущество: Острые ощущения от достижений

Независимо от того, проедете ли вы наконец полный круг по парку или пересечете финишную черту своего первого полумарафона, бег приносит чувство гордости и выполненного долга, уникальное для других форм упражнений. Именно это чувство часто заставляет бегунов чаще бегать, вступать в беговые клубы или стремиться к забегам на длинные дистанции. Это чувство выполненного долга и повышение самооценки могут мотивировать вас придерживаться своей программы упражнений.

Недостаток: Давление сверстников

Как только вы начнете бегать, вы начнете общаться с другими бегунами из-за общих интересов. Вы можете быть впечатлены их самоотверженностью, и вам захочется идти в ногу со временем. От предложений бежать дальше или быстрее может быть трудно отказаться, но если вы не будете действовать медленно и не будете работать в своем собственном темпе, вы рискуете получить травму, выгорание и чувство поражения.

Доступное упражнение

Преимущество: Низкая стоимость деятельности

Чтобы добавить бег в свою программу упражнений, вам понадобится только качественная спортивная обувь.Бегая на свежем воздухе в вашем районе, в местных парках или на школьной дорожке, вы можете выполнять рекомендации по упражнениям без затрат на беговую дорожку или абонемент в тренажерный зал.

Недостаток: Возможность стать дороже

Хотя высокотехнологичное снаряжение не требуется, существует множество вещей, которые могут сделать бег более приятным. GPS-часы, компрессионные рукава, беговые шапочки, спортивные солнцезащитные очки, специальные продукты и напитки — все это может сделать бег более дорогим.Если вы планируете регулярно участвовать в гонках, регистрационные сборы также представляют собой финансовый барьер. Большинство гонок 5K стоят от 15 до 30 долларов. Гонки на более длинные дистанции, такие как полумарафоны и полные марафоны, могут стоить от 50 до более 150 долларов за одну регистрацию.

Если вы хотите добавить бег в свои тренировки, эксперты рекомендуют следующие четыре шага для обеспечения безопасности:

• Носите качественные кроссовки, обеспечивающие необходимую поддержку. (См. Спортивная обувь: руководство по покупке.)
• По возможности выбирайте более мягкие поверхности.
• Не беги через боль.
• Включите силовые тренировки.

Чтобы обеспечить безопасное начало, получите разрешение от своего врача и начните медленно, включив короткие сегменты бега в программу ходьбы. Со временем увеличивайте количество сегментов бега и уменьшайте сегменты ходьбы. Стремитесь к более коротким дистанциям и завершите 5 км (3,1 мили), прежде чем участвовать в соревнованиях на более длинные дистанции.

Лори Райс, М.С. , ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

плюсов и минусов бега, по мнению эксперта по физическим упражнениям

• Бег полезен для здоровья в целом, помогает похудеть и дешевле, чем многие другие виды тренировок.
• Но это может привести к травмам, если вы будете давить слишком сильно или использовать неправильную технику.
• INSIDER поговорил с ученым-физиологом докторомШона Арента, чтобы узнать о плюсах и минусах бега и о том, как делать это безопасно.

Никто не удивится, узнав, что бег полезен. На самом деле любая регулярная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Но бег также связан с определенным риском — вы, вероятно, знаете бегунов, которые жалуются на травмы и проблемы с суставами в результате выбранного ими упражнения.

Чтобы разобраться во всех плюсах и минусах, INSIDER поговорил со специалистом по физическим упражнениям доктором К.Шон Арент, директор Центра здоровья и работоспособности человека в Университете Рутгерса и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. Его мнение: если вы умеете бегать, преимущества могут перевешивать потенциальные недостатки. Вот что вам нужно знать.

Бег полезен для тела и ума.

Бег связан с целым рядом преимуществ для здоровья, объяснил Арент.

«Вы увеличиваете способность переносить кислород, а это означает, что вы переносите больше кислорода, чтобы питать мышцы. Вы можете улучшить общее кровообращение.Безусловно, он оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему с точки зрения здоровья сердца, — сказал он. — И в то же время он оказывает положительное влияние на когнитивное и психическое здоровье — улучшение симптомов депрессии и тревоги. которые сочетаются с этим типом упражнений».

Исследования также показывают, что аэробные упражнения (любая деятельность, которая заставляет вас использовать большие группы мышц и заставляет ваше сердце работать быстрее, включая бег) могут улучшить память, бороться со снижением когнитивных функций, уменьшить стресс и снизить риск умереть от любой причины.

И хотя это не потеря веса серебряная пуля, бег может способствовать снижению веса просто потому, что он сжигает калории.

«По сравнению с манипулированием диетой, это может быть не так эффективно для похудения», — сказал Арент. «Но это все еще работает. Есть много исследований, которые показывают, что бег, безусловно, может ускорить потерю веса».

Это также довольно дешево по сравнению с другими программами тренировок.

Занятия спортом и абонементы в тренажерный зал могут очень быстро подорожать.Бег отличается. Пока у вас есть безопасный маршрут для бега на улице, вам больше ничего не нужно.

«Вам не нужно покупать, например, велосипед за 1500 долларов, вам не нужно вкладывать деньги в лыжи и лыжные ботинки за 1000 долларов, доску для серфинга за 700 долларов или что-то еще. 130 баксов, и их вам хватит на какое-то время», — сказал Арент.

Но можно пораниться.

Арент сказал, что бегуны могут получить травмы от чрезмерной нагрузки, такие как расколотая голень и боль в колене, но он подчеркнул, что травмы гораздо более вероятны, если вы слишком быстро напрягаетесь.

«Если вы были неактивны, начинать сразу с бега может быть не лучшим вариантом. Возможно, вам лучше пройти программу ходьбы, увеличить скорость ходьбы, увеличить километраж, а затем перейти к бегу. Если вы уже были активны и хотите начать бегать, не… просто резко увеличивайте километраж или интенсивность», — сказал он. «Прогрессируйте в этом умеренно. Вам не нужно начинать медленно, как таковое — просто не выкладывайтесь изо всех сил».

Еще одним потенциальным фактором риска травм является плохая форма.«Если у вас плохая беговая походка, это может привести ко всему, от бедра до колена, к проблемам с поясницей и лодыжкой», — сказал Арент.

Трудно описать все аспекты хорошей беговой формы без наглядного пособия, добавил он, поэтому вот видео-объяснение от врача спортивной медицины доктора Джордана Метцла, в котором раскрываются некоторые основы:

Правильный бег Форма | Доктор Метцль | Мир бегунов с Vimeo.

Арент также не рекомендовал включать силовые тренировки в свою программу тренировок — это помогает поддерживать хорошую форму.

«Для бегунов есть реальная ценность поднимать тяжести, — сказал он. «Если у вас выше мышечная сила и выносливость на более поздних этапах бега, когда форма начинает ухудшаться, было доказано, что силовые тренировки могут помочь вам не развалиться».

Суть: беги, если хочешь, но не напрягайся слишком быстро.

Здесь нет ничего удивительного: некоторые исследования показывают, что удовольствие может предсказать, насколько хорошо люди придерживаются режима тренировок.Так что, если вам нравится бегать — или вы думаете, что вам это понравится — стоит попробовать.

Арент отметил, что мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет должны пройти медицинский осмотр перед началом бега или любой программы упражнений. И, как отмечалось выше: не пытайтесь бежать марафон в первый день.

«Я бы не стал препятствовать бегу, если вы способны это делать и продвигаетесь в этом должным образом», — сказал Арент. «[Не говорите] вроде: «Эй, я никогда не бегал до этой недели, но я собираюсь пробежать 30 миль!» Пока вы прогрессируете в этом и правильно увлажняете, это абсолютно не плохо.»

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Есть ли у бега недостатки? | Живите здорово

Кэтрин Вера Обновлено 9 апреля 2018 г.

Бег часто рекламируют за его способность способствовать снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и снижению частоты депрессии. Однако, несмотря на все преимущества бега, этот вид упражнений не лишен недостатков.Начнем с того, что любой, кто регулярно занимается бегом, может получить повреждение опорных суставов, таких как колени и лодыжки. Повышенный риск сердечного приступа среди тех, кто не привык к физическим упражнениям, потенциальное провисание груди и чрезмерное пребывание на солнце также входят в число потенциальных недостатков, связанных с бегом.

Повреждение несущих суставов

По данным Американского колледжа спортивной медицины, повреждение несущих суставов является одним из самых серьезных недостатков, связанных с бегом.Steady Health сообщает, что количество силы, воздействующей на суставы во время бега, в четыре раза больше, чем в состоянии покоя, что делает его особенно опасным для тех, у кого уже есть повреждения суставов. Люди с избыточным весом, ожирением или имеющие проблемы со смещением суставов также могут подвергаться риску повреждения несущих суставов во время бега. Использование специализированных беговых дорожек, которые уменьшают воздействие на суставы, и включение других форм безударных упражнений может быть полезным, когда речь идет о снижении риска повреждения суставов.

Повышенный риск сердечного приступа

По данным New York Times Health Guides, выполнение упражнений, таких как бег, может снизить риск сердечного приступа на целых 45 процентов. И хотя это верно для большинства здоровых взрослых, Steady Health сообщает, что те, кто плохо знаком с физическими упражнениями или у которых в прошлом были диагностированы сердечные заболевания, на самом деле могут увеличить вероятность сердечного приступа при беге. Во время бега сердце испытывает повышенную потребность в кровоснабжении, и когда сердце не может справиться с этой потребностью из-за затвердевания или закупорки артерий, может произойти сердечный приступ.Перед началом нового режима бега проконсультируйтесь с квалифицированным кардиологом, чтобы обеспечить безопасность.

Вероятность обвисания груди

Многие женщины носят спортивные бюстгальтеры во время бега, чтобы избежать боли, связанной с подпрыгиванием груди. И хотя этот дискомфорт может отбить у некоторых женщин охоту бегать, это не единственный недостаток. На самом деле, Steady Health предполагает, что бег может вызвать необратимое обвисание груди у женщин. Ношения поддерживающего спортивного бюстгальтера обычно бывает достаточно, чтобы предотвратить это повреждение, и поэтому оно является обязательным для всех женщин-бегунов.

Чрезмерное пребывание на солнце

В то время как многие бегуны проводят время на беговой дорожке, другие предпочитают заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, что приводит к большему воздействию солнца. Бегуны могут подвергаться повышенному риску некоторых видов рака кожи — не только из-за большего количества пребывания на солнце, но и из-за снижения функции иммунной системы. Ношение защитной одежды и соответствующих солнцезащитных кремов может помочь предотвратить этот серьезный недостаток бега.Те, кто бегает в умеренных количествах, также имеют меньший риск снижения функции иммунной системы и последующего риска рака кожи.

Каковы преимущества бега?

У бега много плюсов, но есть и минусы. Некоторым людям может нравиться ощущение ветра на лице, и им может нравиться, что они могут пройти много миль без остановки. Другие могут подумать, что бежать слишком сложно или не стоит того, когда вместо этого они могли бы ходить. Правильного ответа нет, так как у всех разные мнения о том, как должны выглядеть упражнения и какой образ жизни они хотят вести.В этом сообщении в блоге будет рассмотрено, почему бегуны опережают людей, которые не бегают, и полезен ли бег для вашего здоровья в целом!

Есть несколько причин, по которым вам может быть полезен бег. Некоторым людям нравится ощущение того, что их сердце бьется быстрее и адреналин проходит через них, когда они бегут на длинные дистанции, в то время как другие могут найти это отличным средством для снятия стресса или повышения настроения. Если делать это правильно (не слишком быстро, не перенапрягаясь), бег может помочь укрепить ваше сердце и легкие, что может быть полезно по нескольким причинам.Другая причина заключается в том, что бег может помочь снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Это также помогает снизить риск диабета у некоторых людей. Если у вас нет избыточного веса, у бега есть еще много преимуществ! Если вы худы, бег по-прежнему идеален для вас. Это может помочь улучшить ваше настроение, заставить вас чувствовать себя лучше, снизить уровень стресса и даже дать людям естественный кайф! Вы почувствуете, что достигли чего-то великого, и это может быть очень полезным.

Бег также является отличным способом передвижения! Вам не нужно никаких денег, чтобы бегать или бегать в парке рядом с вашим домом, потому что все это будет исходить от вашего собственного тела, а это бесплатно! Таким образом, бег на свежем воздухе и бег на беговой дорожке практически одинаковы при выборе наилучшего варианта.

Во время бега всегда нужно быть осторожным – несмотря ни на что. Вы не хотите заходить слишком далеко, иначе вы можете получить травму, что положит конец вашему сеансу бега и может даже вызвать другие проблемы в долгосрочной перспективе.Вы должны найти режим упражнений, который лучше всего подходит как для вашего тела, так и для разума!

Бег может быть утомительным и тяжелым для организма, особенно для тех, кто не подготовлен. Более того, бег не приносит пользы, если кто-то делает это неправильно или слишком быстро, что приводит к таким травмам, как боль в голени, боли в суставах, проблемы с коленями и подошвенный фасциит. С другой стороны, если люди бегают правильно, практикуя хорошую форму, это может принести им пользу по-разному. Некоторые преимущества включают здоровье сердечно-сосудистой системы, управление весом и контроль, преимущества для психического здоровья, такие как снятие стресса и улучшение настроения, прочность костей и многое другое.

Хотя бег является отличным упражнением для тела, есть некоторые недостатки, о которых следует помнить, если кто-то решит заняться бегом. Некоторые из минусов включают травмы. Это может быть скучно, если кто-то бежит в одиночку или не ставит перед собой цели, например, улучшить время и скорость бега. Худые люди, которые никогда не занимаются физической активностью, могут обнаружить, что они набирают вес, когда начинают бегать, потому что у них не будет достаточно мышечной массы по сравнению с более активными людьми.

Пока кто-то ведет активный образ жизни и питается здоровой пищей, он должен чувствовать пользу для здоровья, даже если тип его телосложения обычно этого не показывает.В целом, бег может быть полезным занятием для многих людей, которые хотят улучшить себя физически или умственно, занимаясь бегом. Неважно, бегаете вы, ходите или занимаетесь другим видом физической активности, главное, чтобы вы были активны и правильно питались.

Бег полезен для всех, кто хочет им заниматься, но если вы начинаете бегать, когда вы худы, есть шанс, что ваше тело не будет готово к высокой нагрузке на ваши суставы, так как бегуны, как правило, время от времени испытывают проблемы с коленями. ко времени.

Преимущества и риски ежедневного бега – The Stride Shop

Эпоха COVID привлекла внимание к множеству «вызовов» для бегунов, многие из которых требуют бега большое количество дней подряд. Для некоторых преимущества ежедневного бега могут быть многочисленными. Это может быть мотивацией для достижения новой цели, это может создать более прочное тело, чтобы сделать серию пробежек в течение короткого периода времени, и это может улучшить вашу физическую форму, если все сделано правильно. С другой стороны, ежедневный бег может привести к травмам у тех, кто не готов к такому длительному бегу! Риск ежедневного бега может быть легким (судороги, усталость, болезненность) или серьезным (острая боль в суставах, стрессовый перелом).Есть много факторов, которые следует учитывать при определении того, является ли кто-то хорошим кандидатом для участия в ежедневных выборах, но ниже приведены наиболее важные.

Опыт имеет решающее значение

Бегуны должны постепенно привыкать к бегу, поэтому опыт имеет решающее значение. Опытные бегуны, как правило, более способны бегать каждый день в течение определенного периода времени, чем новички. Человек, который бегает 2-3 раза в неделю в течение нескольких лет, выработал в своих сухожилиях, мышцах и суставах приспособления, которых нет у начинающих бегунов, и это повышает вероятность того, что они будут успешно бегать каждый день.

Вспомните свою историю

Мы также должны изучить историю травм бегуна. Если кто-то получил множественные травмы в результате бега, маловероятно, что бегать каждый день — хорошая идея! С другой стороны, кто-то, кто был относительно здоров при постоянном беге, может быть хорошим кандидатом на беговую серию, чтобы смешать ее.

Какова цель?

Наконец, бегуну следует подумать о том, чтобы бегать каждый день.Некоторые бегуны обнаруживают, что их физическая форма достигает пика, когда они бегают каждый день в течение определенного периода времени. Другие могут обнаружить, что трудность ежедневного бега создает психологическую устойчивость, которая сослужит им хорошую службу во время состязаний. Но некоторые люди находят это чрезвычайно утомительным. Некоторые становятся более склонными к болезням, потому что их иммунная система не выдерживает стресса, вызванного ежедневным бегом в дополнение к работе и заботе о семье. Бегать каждый день следует только тогда, когда чья-то жизнь позволит им выдержать этот стресс и при этом процветать!

Суть

Будь то короткие дистанции, длинные дистанции, спринт или бег трусцой — выполнение любого из них каждый день потенциально вредно, если человек не знает о своих возможностях.Важнейший фактор, который позволяет любому человеку успешно бегать каждый день, — это его способность справляться со стрессом, связанным с этим. Это влечет за собой не только их физическую устойчивость к бегу, но также следует учитывать питание, сон и стресс от всего, что происходит в жизни. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки в 2014 году, показало, что у выносливых спортсменов, у которых меньше двух дней отдыха в неделю, риск получения травмы в 5,2 раза выше, чем у тех, у кого больше. Итак, важно, чтобы мы смотрели на бегуна в целом, а не думали, что чем больше, тем лучше!

Вот почему бег на месте вреден для ваших коленей и мышц

Бег на месте может быть вашим единственным шансом потренироваться в условиях пандемии, но вот почему он может оказаться вредным для вашей физической формы.

Бесспорно, бег полезен для здоровья. Регулярный бег помогает укрепить кости, так как это упражнение с собственным весом, укрепляет мышцы, улучшает сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать здоровый вес. Споры о том, следует ли бегать на месте или нет, на беговой дорожке или на открытом воздухе, назревают уже много лет.

Когда дело доходит до бега на месте, есть определенные факторы, которые следует учитывать при шнуровке.

Вот как бегать на месте

Вы стоите на ровной поверхности и поднимаете ноги на высоту колен.Затем вы приземляетесь на ноги и перекатываетесь на пятки. Размахивайте руками, одновременно поднимая ноги, сохраняя спину и плечи прямыми.

Бежать на месте или нет?

Вот почему бег на месте может быть опасен для здоровья:

1. Боль в суставах: Часто бег на месте проводится дома. Таким образом, когда это движение выполняется на жесткой поверхности, такой как мрамор или гранит, возникает относительно меньше сил реакции опоры, которые полезны для укрепления костей.Поэтому бег на месте может не способствовать поглощению сил реакции опоры, что приводит к усилению нагрузки на суставы, вызывая боль и дискомфорт.

2. Повышенная нагрузка на мышцы: Бег на месте может вызвать нагрузку на определенные мышцы, особенно при длительном беге. В конечном итоге вы можете испытывать боль в бедрах и мышцах бедра, голенях, лодыжках и лодыжках.

3. Сжигание калорий: Бег на месте может быть не таким эффективным, как бег на свежем воздухе.Это потому, что сопротивление ветра снаружи помогает сжигать больше калорий.

4. Воспринимаемая нагрузка: Независимо от того, бежите ли вы на месте или на открытом воздухе, важно поддерживать одинаковый уровень усилий. Усилие оценивается по «воспринимаемому усилию», то есть насколько тяжелым вы считаете действие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие. Бег на месте будет менее трудным, чем бег на улице в дождливый или холодный день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас более быстрый пульс.

Вот несколько мер предосторожности, которые вы можете принять во время бега на месте

Если вы включили бег на месте в свой ежедневный режим, примите во внимание следующие советы, чтобы избежать травм:

• Составьте свой распорядок медленно и убедитесь, что вы используете правильную форму. Прекратите бегать, если у вас есть какие-либо травмы или вы чувствуете, что слишком сильно напрягаетесь.
• Надлежащая разминка может улучшить приток крови к работающей мышце и уменьшить скованность, потенциально снижая риск получения травмы.
• Усильте свои тренировки парой прочной и удобной обуви с хорошей поддержкой свода стопы и мягкой пяткой для амортизации ударов, а также свободной и воздухопроницаемой одеждой, обеспечивающей свободу движений.

Итак, дамы, помните об этих советах и ​​соображениях, когда будете бегать на месте в следующий раз!

Пять преимуществ ежедневного бега для здоровья

Всем известно, что бег — это простой и отличный способ привести себя в форму, но задумывались ли вы когда-нибудь, что он может даже поднять ваш дух и улучшить общее психическое здоровье?

Бег может быть невероятно полезным во многих отношениях, и не нужно тщательно планировать пробежку; все, что вам нужно, это правильная обувь.Согласно последним исследованиям, даже бег по 20 минут в день может оказать существенное положительное влияние на здоровье и самочувствие человека.

— Предотвращает снижение когнитивных функций: С возрастом мы становимся более склонными к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера. Эти заболевания постепенно начинают поражать клетки нашего мозга, снижая нашу способность нормально функционировать.Бег не является волшебным лекарством от болезни Альцгеймера, но он может помочь повысить уровень химических веществ в мозге, которые поддерживают и предотвращают дегенерацию.

— Снижает тревогу: Бег не только облегчает нагрузку на тело. Это имеет большое значение для снижения беспокойства и контроля вашего психического здоровья. Известно, что бег увеличивает концентрацию норадреналина, химического вещества, которое мобилизует мозг и тело для действий. Уровни секреции норадреналина колеблются от самых низких во сне до средних во время бодрствования и достигают гораздо более высоких уровней во время стресса или в ситуации любой реакции «бей или беги».

-Повышает уверенность: Регулярный бег может существенно повлиять на вашу уверенность и самооценку. Когда мы можем достичь поставленных целей, это дает нам большее чувство внутреннего спокойствия и ощущение счастья.

-Улучшает настроение: Мы знаем о «приливе бегуна», который испытывают люди, возвращаясь с отличной пробежки. Исследования доказали, что бег приводит к улучшению настроения сразу же после него. Даже если бы вы могли выделить 20 минут каждое утро на пробежку, шансы, что вы весь день будете в отличном настроении, возрастают.

-Улучшает сон: Качественный ночной сон продолжительностью 7-8 часов необходим для питания организма. Регулярный бег может улучшить режим сна и помочь поддерживать высокую работоспособность. Исследование, опубликованное в журнале «Здоровье подростков», показало, что ежедневные утренние пробежки привели к значительному улучшению сна в группе здоровых подростков.

Есть много причин, по которым мы должны заняться бегом в качестве физической активности, начиная от получения естественного сияния и заканчивая профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, увеличением продолжительности жизни и укреплением связок и суставов.