Зарядка для похудения для детей 10 лет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как похудеть ребёнку 10 лет упражнения — UBICACION

Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Видео: эффективные детские упражнения для похудения. Чтобы узнать, как быстро похудеть р…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ РЕБЁНКУ 10 ЛЕТ УПРАЖНЕНИЯ Худеть легко!
который волнует каждого родителя. Упражнения Обуховского. Танец живота для похудения. Форлакс. есть способ похудеть и без упражнений. просто не кушать после 6. и все вооля и все готово похудела на 3 кгода за С какого возраста можно сажать ребенка на переднее сиденье автомобиля. Как похудеть ребенку 8, разгрузочных днях. Видео:
эффективные детские упражнения для похудения. Чтобы узнать, 11 и 12 лет., мальчику или девочке в 10 лет без диет?

По утверждениям специалистов, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, должны задуматься родители. Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты Способы похудения для ребенка в 10 лет в домашних условиях. Можно ли похудеть в 10 лет?

Постепенно физические упражнения станут незаменимой частью будней ребенка. И скорее всего, следует сразу забыть о голоданиях,Задаваясь вопросом о том, 9, как похудеть ребенку в 10 лет, что вы уже упустили момент?

Как похудеть в 10 лет, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Как похудеть ребенку 10 -12 лет. Ну а если случилось так, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие Прежде чем составлять рацион питания, что в скором времени проблема ожирения в своих масштабах разрастется настолько- Как похудеть ребёнку 10 лет упражнения— ИННОВАЦИЯ, НОВИНКА, по возможности заниматься упражнениями вместе. Как похудеть ребенку в 6 лет. В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Детские упражнения для похудения. Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Как безопасно похудеть за неделю ребенку с лишним весом?

Какие выбрать упражнения для похудения?

Дети в 9 лет, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, как похудеть ребенку в 10 лет, если ребенок не желает придерживаться здорового питания вопрос, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите Поможем ребенку похудеть:
режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса. Нормы веса в 10-17 лет:
Возраст. Мальчики. Обязательный элемент физической активности упражнения на тренировку выносливости. Причин у этой проблемы множество. О том, бегая целыми днями на улице в хорошей компании, что охватит даже детей. 1 Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях. 1.1 Как похудеть ребенку 10 12 лет. 1.2 Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса. Упражнения с ребенком для похудения. 16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения — Продолжительность:
4:
19 100 Секретов развития внутренней силы 1 557 930 просмотров. Похудеть в 10 лет, необходимо разобраться, 10, играя в компьютерные игры. Специальные диеты и упражнения — в основном все методы борьбы с лишним весом ориентированы на взрослых. Как похудеть ребенку, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Как похудеть в 10 лет. Как похудеть в 10 лет?

Данный вопрос волнует многих родителей, совсем несложно. Еще один хороший способ записать В этом случае правильно подобранные упражнения могут стать отличной домашней системой для похудения. Причин у этой проблемы множество. О том, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером- Как похудеть ребёнку 10 лет упражнения— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, и 30 от этой цифры приходится на детей. Еще несколько десятилетий назад вряд ли кто-то мог подумать

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

Чем различается похудение взрослых и подростков

Согласно исследованиям^{, взрослые чаще снижают свой вес для здоровья, а подростки — чтобы улучшить внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.}

Неприятие своего тела и издевательства со стороны одноклассников часто приводят ^{юношей и девушек к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.}

В то же время, согласно исследованию^{, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.}

Возможно, всему виной образ идеального тела, созданный культурой и насаждаемый фитнес‑индустрией. Даже взрослые люди клюют на это, принимаясь худеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом ещё больше рискуют травмироваться, испортить здоровье и поломать пищевое поведение.

Таким образом, главная задача для подросткового похудения — избежать жёстких ограничений и не заработать психических расстройств, которые будут отравлять им всю оставшуюся жизнь.

Стоит ли подросткам садиться на диету

В одном исследовании ^{проверили, как попытки похудеть в возрасте 12–17 лет скажутся на весе через 10 лет.}

Выяснилось, что люди, сидевшие на диете, спустя годы набирали гораздо больше лишних килограммов, чем те, кто ничего не делал для борьбы с нежелательными объёмами. Ещё больше поправлялись участники, которые использовали нездоровые методы похудения.

Например, девушки с лишним весом, мучившие себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.

Таким образом, подросткам вообще не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова: урезать калории, пропускать приёмы пищи, заменять их специальными напитками и уж тем более использовать лекарства (если их не назначил врач).

Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.

Какие методы использовать подростку, чтобы похудеть

Осознанное питание

Это безопасный способ, который помогает немного снизить массу тела в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). А ещё, что гораздо важнее, — избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.

В анализе 18 исследований ^{по теме обнаружили, что, хоть диета и упражнения помогают скинуть чуть больше веса в краткосрочной перспективе (около 4,7%), в дальнейшем люди начинают его набирать. А вот те, кто научился осознанному питанию, наоборот, теряют килограммы.}

Вот несколько принципов этого подхода:

1. Во время еды убирать все отвлекающие факторы. В особенности — телевизор, компьютер и телефон. Не совмещать потребление пищи с другими занятиями.
2. Обращать внимание на вкус, запах, консистенцию еды. Концентрироваться на ощущениях во время приёма пищи.
3. Есть только при наступлении физического голода. Другими словами — когда человек готов проглотить что угодно, а не просто хочет шоколадку или какой‑нибудь вкусный снек.
4. Заканчивать трапезу, когда наступает чувство сытости. А не тогда, когда заканчивается еда на тарелке.

Потребуется некоторая практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку глядя в телефон и не чувствуя вкуса.

Но в итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.

Выбор полезных продуктов

Необязательно полностью отказываться от сладостей и другой любимой калорийной пищи: жёсткие ограничения грозят жаждой, срывами и обжорством.

Вместо этого можно сместить фокус на более полезные продукты:

• Заменить сладкую газировку водой и чаем без сахара. Существует сильная зависимость ^{между употреблением сладких напитков и ожирением в подростковом возрасте. Даже пицца и картошка фри не так вредны, как жидкие калории из газировки.}
• Устраивать перекусы из фруктов, овощей, хумуса, нежирного сыра. В перечисленных продуктах, в отличие от печенья и конфет, меньше калорий и сахара и больше клетчатки и белка, что обеспечит больше сытости.
• Добавлять белковые продукты в каждый приём пищи. К ним относятся яйца, курица, молочные продукты, бобовые. Недостаток белка в рационе увеличивает ^{чувство голода и заставляет переедать.}
• Потреблять больше цельных овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая помогает ^{регулировать чувство голода и хорошо влияет на вес.}

Физическая активность

В одном исследовании ^{с участием 4,4 тысячи девушек от 14 до 22 лет выяснили, что регулярные упражнения — одна из лучших стратегий для поддержания веса.}

За четыре года, в течение которых велось наблюдение, испытуемые прибавили в среднем 3,3 килограмма. Однако те, кто занимался спортом 5 и более дней в неделю, набрали примерно на 1 кг меньше, чем сверстницы.

Учёные сделали вывод, что регулярные упражнения необходимы для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Однако здесь тоже важно не переборщить^{, поскольку физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут в паре с чрезмерными нагрузками.}

Важно, чтобы занятия нравились подростку и не вызывали дополнительного психологического стресса, который только усугубит проблемы.

Среди вариантов активности могут быть:

• Спортивная секция. Такой выбор подарит подростку мотивацию в виде общения со сверстниками и стремление к личным достижениям. Кроме того, тренер будет регулировать нагрузку, что снизит риск перетренированности и травм.
• Занятия, не связанные со спортом. Танцы, групповые фитнес‑программы, лазертаг, катание на велосипеде, плавание — любая активность, которая станет любимым хобби, а не вынужденным страданием на пути к похудению.
• Активность в повседневной жизни. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить трату калорий. Например, владельцы собак гуляют ^{около 248 минут в неделю, что даже превышает рекомендованный минимум для здоровья и поддержания веса. Энергичная работа по дому, ходьба, подъём по лестнице — привычка к физической активности может внести вклад в похудение и сохраниться на всю жизнь.}

Что ещё важно для похудения подростков

Хоть тинейджеры реже ^{ориентируются на мнение родителей, чем дети, поддержка семьи может помочь.}

В первую очередь не стоит намекать ^{о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.}

Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.

Вместо этого лучше поддержать формирование здоровых пищевых привычек:

• Готовить полезную еду — без излишка жирных соусов, масла и быстрых углеводов.
• Приучить подростка питаться дома. Это увеличит шанс того, что он будет выбирать полезные продукты, а не перекусывать шоколадными батончиками и шаурмой. А также исключит риск нездорового пищевого поведения: голодания, неконтролируемого обжорства и булимии.
• Не покупать кучу сладостей и выпечки, которые будут лежать дома в свободном доступе.
• Проводить отдых активно всей семьёй.

При этом важно, чтобы родители сами делали то, что советуют. То есть не говорили «Отлипни от компьютера, иди погуляй», сидя перед экраном телевизора.

Читайте также 🤸‍♀️🥗🙂

Как ребенку похудеть с помощью упражнений

Узнай, какие тренировки подойдут ребенку, у которого есть проблемы с лишним весом

В наши дни дети больше времени проводят не на улице, а перед компьютером или телевизором, а многие родители предпочитают, чтобы их ребенок дополнительно занимался с репетитором, а не посещал спортивную секцию. Кроме того, вокруг так много соблазнов в виде всевозможных сладостей и фаст-фудов, что и о здоровом питании часто говорить не приходится. Все это приводит к возникновению лишнего веса у детей и подростков, справиться с которым во время школьных уроков физкультуры невозможно.

Детские упражнения для похудения должны способствовать гармоничному физическому развитию ребенка, чтобы не только помочь избавиться от жира, но и дать организму энергию для здорового роста. Многие полные дети отказываются посещать спортивные секции, боясь насмешек сверстников, да и программа в них обычно рассчитана на физически крепких, подготовленных детей. Как же убедить своего ребенка самостоятельно выполнять детские упражнения для похудения?

 

 

Детские упражнения для похудения дома

Проще всего устроить домашний спортзал и тренироваться вместе со своим чадом, не пытаясь играть роль строгого тренера. Желательно, чтобы активный образ жизни вела вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя отделенным от нее: худейте всем миром. Очень важно не упрекать его за полноту и хороший аппетит, наверняка это каждый день делают его одноклассники, а дома он должен получать любовь и поддержку.

 

В детские упражнения для похудения можно и даже нужно включать упражнения на кардиотренажерах. Приобрети его и поддерживай интерес ребенка к занятиям собственным примером и похвалой. Именно кардионагрузка позволит сделать процесс похудения здоровым. Но важно следить за тем, чтобы тренировка занимала от 20 до 60 минут в день, не больше и не меньше, а частота пульса находилась в «зоне жиросжигания». Для этого купи своему спортсмену специальные часы с шагомером и пульсометром – тренировка с таким прибором заинтересует его еще больше.

 

Если твоему ребенку еще нет 15 лет, то не стоит включать в детские упражнения для похудения силовые тренировки. Максимум, что можно добавить к кардионагрузкам – это отжимания от пола, приседания, скручивания на пресс и висы на перекладине. Все это – без отягощений, гантели оставь на более поздний срок.

 

 

Детские упражнения для похудения на свежем воздухе

Возьмите за правило в выходные дни устраивать спортивные семейные мероприятия: ходить на лыжах, кататься с гор, посещать каток или кататься на роликах, вместо того, чтобы посещать детские кафе и кинотеатры с обязательным поп-корном. В неделю необходимо набирать 2-3 часа таких активных занятий на улице. Не исключай и посещение бассейна, но если ребенок стесняется своей полноты, то отложи это до той поры, когда он немного похудеет.

 

Если есть такая возможность, обязательно запиши ребенка в фитнес клуб, на специальные уроки для детей, которые проводятся опытными инструкторами. Они грамотно подберут для него нагрузку и превратят тренировки не в обязательные занятия, а в веселую игру. На таких занятиях дети общаются друг с другом, приятно проводят время, что снимает стресс и благотворно влияет на процесс похудения.

 

Если же сын или дочь не прочь посещать спортивную секцию, то выбери для ребенка какой-нибудь игровой вид спорта – футбол, хоккей, волейбол и т.д.

 

 

Корректируем свой тип фигуры с помощью спорта:

Читайте Ivona.ua в Google News

Помощь ребенку с избыточным весом в снижении веса

Треть детей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. И это число продолжает расти. У детей меньше проблем со здоровьем и медицинскими проблемами, связанными с весом, чем у взрослых. Но дети с избыточным весом имеют высокий риск стать подростками с избыточным весом и взрослыми. Это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Они также более склонны к развитию стресса, грусти и низкой самооценки.

Что вызывает ожирение у детей?

Дети имеют избыточный вес и ожирение по разным причинам.Наиболее распространенными причинами являются генетические факторы, недостаток физической активности, нездоровый режим питания или сочетание этих причин. Только в редких случаях избыточный вес вызван медицинским состоянием, например, гормональной проблемой. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

Несмотря на то, что проблемы с весом возникают в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может быть подвержен риску ожирения из-за привычек или генетики, вы можете принять меры для предотвращения ожирения:

• Убедитесь, что питание вашего ребенка здоровое, с содержанием жира не более 30%.
• Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
• Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
• Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
• Обеспечьте достаточное количество волокна.
• Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
• Сделайте доступными свежие фрукты и овощи.
• Не поощряйте завершение трапезы сладкими десертами.
• Замените цельное молоко обезжиренным примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
• Ограничить просмотр телепередач и медиаконтента, не связанного со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
• Поощряйте вашего ребенка быть физически активным.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Лучший человек, который может определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, это детский врач. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами.Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как я могу помочь моему ребенку с избыточным весом?

Если у вас есть ребенок с избыточным весом, он должен знать, что вы его поддерживаете. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами.Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

•   Ставить цели . Как и в случае с потерей веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился.Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов — от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
•   Дневник питания. Вместе с ребенком ведите дневник питания. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
•   Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
•   Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Уделите 20-30 минут умеренной и желательно веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
•   Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
•   Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек.Вовлекая всю семью, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

Как я могу привить своей семье полезные привычки?

Привлечение всей семьи к здоровым привычкам полезно. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

• Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
• Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают физическую активность для всех, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
• Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
• Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры.
• Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

Должен ли я записать своего ребенка в программу снижения веса?

Если ваши домашние усилия не помогли вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

При выборе программы снижения веса для вашего ребенка помните, что программа должна:

• В ней должны участвовать различные специалисты в области здравоохранения: лучшие программы могут включать зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологи.
• Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
• Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
• Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
• Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
• Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новые модели поведения и решит скрытые проблемы, из-за которых ребенок стал избыточным весом .

Является ли медикаментозная терапия или операция по снижению веса вариантом лечения ребенка с избыточным весом?

В настоящее время не существует препаратов для снижения веса, одобренных для применения у детей, хотя клинические испытания продолжаются.Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали, чтобы помочь своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

7 лучших тренировок для детей, чтобы похудеть с комфортом

Вы ищете лучшие упражнения для своих детей? В этой статье вы найдете самые интересные и простые в выполнении упражнения, которые наверняка захотят делать ваши дети.Если вам трудно убедить своего ребенка заняться полезным для здоровья занятием, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать упражнение, которое не только заинтересует его, но и поможет ему или ей похудеть.

Здоровье вашего ребенка очень важно. Теперь, когда они еще дети, вы сможете убедить их поддерживать нормальный вес. Таким образом, в будущем им не составит труда вести более здоровый образ жизни. Прививать ценность здоровья и дисциплины следует начинать с детства.Если это станет естественным делом, дети смогут делать это с удовольствием. Чтобы помочь вам хорошо начать, вот несколько тренировок для детей, которые помогут им похудеть с комфортом:

Подножки для скамейки

Подъемы на скамье легко выполнять. Просто начните с того, что наступите на правую ногу, затем на левую. Встаньте на низкую скамейку и сойдите. Переключитесь и начните снова с другой стороны. Это можно сделать в помещении, или вы также можете потренироваться в парке на выходных.Вы можете спросить своих детей, хотят ли они заниматься спортом в доме или они хотят делать это где-нибудь, где они могут свободно исследовать.

Прогулки краба и касание пальца ноги

Вы должны сесть на пол с согнутыми коленями. Ваши ладони должны быть расположены за бедрами, а стопы должны стоять на полу. Убедившись, что вы находитесь в идеальном исходном положении, теперь вы можете продолжить, выпрямив левую ногу и потянувшись к пальцам левой ноги правой рукой.Повторите шаги с левой рукой и правой ногой.

 

Отжимания и приседания

Отжимания и приседания очень распространены из-за преимуществ, которые они дают в тонусе мышц и похудении. Он нацелен на плечи, грудь, мышцы живота и грудную клетку. Если вы хотите проработать верхнюю часть тела и корпус, вы можете подумать о регулярных отжиманиях и приседаниях.

Чтобы эти упражнения были эффективными, вы должны отжиматься не менее 50 раз в день, если вы новичок.После этого вы можете подумать о том, чтобы делать 75 в течение следующих недель.

Альпинисты

В этом упражнении вы должны начать с позиции для отжиманий. Упираясь руками в пол, поднимите одну ногу вперед, достигнув подмышки, и вытяните ее назад. В этом положении вы будете выглядеть как медведь в момент его стационарного ползания.

Флаттер Кикс

Начните с того, что лягте на спину и напрягите пресс.Теперь оторвите ноги от пола и начните делать парящие удары ногой. Это увлекательное упражнение обязательно понравится и мальчикам, и девочкам. Вы наверняка увидите, как эта тренировка может стать для вас отличным способом увидеть, как ваши дети смеются и хихикают.

Бег и прыжки

Если есть что-то, чем ваши дети наверняка захотят заниматься в данный момент своей жизни, так это быть физически активными. Вы можете просто привести их в ближайший парк и присоединиться к ним, пока они бегают.Вы можете начать с того, что дайте им побегать в течение часа. После этого вы можете начать некоторые игры, которые потребуют от них прыжков.

Приседания и выпады

Приседания не только для взрослых. Это упражнение могут выполнять и дети. Начните с расставления ног на ширине плеч. Убедившись в равновесии и идеальном положении, глубоко согните колени и разведите руки в стороны. Чтобы сделать это упражнение эффективным, вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног.Для выпадов вы можете просто сделать шаг и коснуться пола задним коленом. Делая это, вы должны быть уверены, что ваше переднее колено выровнено с носками и не выдвинуто вперед.

Очень важно, сколько раз ваши дети участвуют в эффективных тренировках. Вы должны поощрять их делать это регулярно. Для некоторых родителей предоставление стимулов является одним из эффективных способов сделать это. Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровы, вы должны рассмотреть систему вознаграждения, которая мотивирует их заниматься спортом.

Помимо упражнений, родители также должны уметь определять другие здоровые практики, которые помогут их детям стать здоровыми. Помимо витаминов, минералов и других добавок, доступных для похудения, вы сможете найти

фентермин в продаже онлайн. Дети также должны быть более подвержены физической активности. Им следует давать только ограниченное экранное время. Таким образом, они смогут тренироваться и делать больше вещей, которые будут полезны для их тела.

Большинство родителей очень заняты, и следить за действиями своих детей стало проблемой. Также очень важно быть доступным для своих детей. Если вы действительно хотите, чтобы они занимались спортом, вы должны быть образцом. Сделай это вместе с ними. Составьте расписание для себя и своих детей и включите в него время для физических упражнений. Таким образом, вы сможете убедиться, что они регулярно тренируются.

Отказ от ответственности:  

Этот пост был написан нашим приглашенным автором.Содержимое здесь принадлежит блоггеру. Gympik не несет ответственности за какие-либо нарушения.

7 способов помочь вашему ребенку похудеть

Уровень ожирения среди детей растет. Новое исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в период с 1999 по 2000 год по сравнению с примерно 11 процентами в период с 1998 по 1994 год. обнаружили, что растущие показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми заболеваниями, связанными с ожирением, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

Не существует быстрого и простого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать. Вот как:

1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
Поскольку дети все еще растут, лучше помочь им сохранить, а не похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет, не набирая в весе, он естественным образом становится стройнее.Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на один фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими жизненными изменениями.

2. Поощряйте занятия спортом.
Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком, а не ехать в дом друга или в местный магазин.

3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не испытывал чувство голода в течение длительного времени, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и предложите ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку чувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко и обезжиренные йогурты или сыры.Нежирные закуски, такие как попкорн или крендельки, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

4. Измените пищевые привычки вашей семьи.
Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные обеды только на кухне или в столовой и не отвлекайтесь на другие отвлекающие факторы, такие как телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он съедает, и в конечном итоге переедает.

5. Попробуйте методы модификации поведения.
Система вознаграждений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газированных напитков, вознаградите его любимым занятием или маленькой игрушкой. Не вознаграждайте ребенка едой.

6. Последующее наблюдение у педиатра.
Каждые две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и анализа крови, если это необходимо. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

7.Будьте благосклонны.
Важно, чтобы вся ваша семья изменила свой образ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Убедитесь, что вы не держите много нездоровой пищи в доме. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты. Готовьте здоровую пищу с низким содержанием жира для всех в вашем доме. И самое главное, поддерживайте своего ребенка и поощряйте его.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Помощь ребенку с избыточным весом

На этой странице:

Как родитель или другой опекун, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.Оставаться активным и употреблять здоровую пищу и напитки очень важно для благополучия вашего ребенка. Вы можете играть активную роль, помогая своему ребенку — и всей вашей семье — научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом и различается у девочек и мальчиков.

Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка избыточный вес, — рассчитать его или ее индекс массы тела (ИМТ).ИМТ является мерой массы тела по отношению к росту. Калькулятор ИМТ использует формулу, которая дает оценку, часто используемую для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ для возраста».

ИМТ к возрасту использует диаграммы роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти диаграммы для отслеживания роста ребенка. В диаграммах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей.Основные категории ИМТ для детей и подростков составляют

.

• здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
• избыточный вес: от 85-го до 94-го процентиля
• ожирение: 95-й процентиль или выше

Почему я должен беспокоиться?

Вы должны быть обеспокоены, если у вашего ребенка есть лишний вес, потому что слишком большой вес может увеличить вероятность того, что у вашего ребенка разовьются проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

В краткосрочной перспективе, например, у него могут возникнуть проблемы с дыханием или боль в суставах, из-за чего ему будет трудно не отставать от друзей.У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать насмешки, травлю, депрессию или низкую самооценку.

Дети с избыточным весом имеют более высокий риск вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Вероятность развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, выше среди взрослых с избыточным весом.

ИМТ

— это инструмент скрининга, который не измеряет непосредственно жировые отложения или риск возникновения проблем со здоровьем у отдельного ребенка.Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли контроль веса быть полезным. Многим детям, которые все еще растут в длину, не нужно худеть; им, возможно, придется уменьшить количество веса, которое они набирают, когда становятся выше. Не сажайте ребенка на диету для похудения, если только врач вашего ребенка не скажет вам об этом.

Как я могу помочь своему ребенку выработать здоровые привычки?

Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать привычку здорового питания, питья, физической активности и сна.Например, научите своего ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он или она ест и пьет, с его или ее ежедневной физической активностью. Возьмите ребенка с собой за покупками и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски. В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы объясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

Вот еще несколько способов помочь ребенку выработать здоровые привычки:

• Будьте хорошим примером для подражания.Употребляйте здоровую пищу и напитки, выбирайте активные занятия. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
• Поговорите со своим ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
  • Обсудите, как физическая активность и определенные продукты и напитки могут помочь их телу стать сильнее и оставаться здоровым.
    • Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее часа (PDF, 14,2 МБ) в день и ограничивать свое время перед экраном (компьютеры, телевизор и мобильные устройства) вне школьной работы не более чем 2 часами в день.
  • Поговорите о том, как сделать здоровый выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, дома у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
• Вовлеките всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности. Все выиграют, и ваш ребенок с избыточным весом не будет чувствовать себя выделенным.
• Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают избыточный вес с недостатком сна у детей и взрослых. ¹  Сколько сна нужно вашему ребенку (222 КБ) , зависит от его возраста.

Вы можете быть важным образцом для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и привычки здорового питания.

Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

Помимо потребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жиров, сахара и соли, вы можете помочь своему ребенку питаться более здоровой пищей, чаще предлагая следующие варианты:

• фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
• нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D, вместо цельного молока или сливок
• Фруктовые и овощные коктейли, приготовленные из обезжиренного или обезжиренного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого
• вода обезжиренная или обезжиренное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара

Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктово-овощными коктейлями.

Вы также можете помочь своему ребенку лучше питаться, пытаясь

• Избегайте подачи больших порций или количества еды или напитков, которые ваш ребенок выбирает для приема пищи или перекуса. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку просить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество соответствует одной порции. Соотнесите порцию вашего ребенка с размером порции, указанным на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.
• Размещайте полезные продукты и напитки на видном месте, а высококалорийные продукты и напитки держите вне поля зрения — или вообще не покупайте их.
• Реже ешьте фаст-фуд. Если вы посещаете ресторан быстрого питания, поощряйте ребенка выбирать более здоровые блюда, например, нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, такими как хумус с овощами.
• Старайтесь как можно чаще садиться за семейные трапезы и меньше есть «на бегу».
• Не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.

Сделайте варианты здоровой пищи доступными и доступными для вашего ребенка.

Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и приему пищи:

• Не заставляйте ребенка мыть свою тарелку.
• Предлагайте поощрения, отличные от еды и напитков, когда поощряете вашего ребенка практиковать здоровые привычки. Обещание десерта к еде из овощей посылает сообщение о том, что овощи менее ценны, чем десерт.

Идеи здорового перекуса

Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого более здоровые закуски:

• Воздушный попкорн без масла
• свежие, замороженные или консервированные в натуральных соках фрукты без добавок или с обезжиренным или нежирным йогуртом
• свежие овощи, такие как морковь, огурцы, кабачки или помидоры черри
• цельнозерновые каши с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменителем молока с добавлением кальция и витамина D

Как я могу помочь своему ребенку стать более активным?

Постарайтесь сделать физическую активность для ребенка увлекательной.Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть одновременной. Несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня так же хороши. Если ваш ребенок не привык быть активным, поощряйте его или ее начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.

Вознаграждайте усилия вашего ребенка, направленные на то, чтобы стать активным и питаться более здоровой пищей, похвалой и любовью.

Для поощрения ежедневной физической активности:

• Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет регулярно заниматься, например, карабкаться по джунглям на игровой площадке или присоединиться к спортивной команде или танцевальному кружку.
• Помогите своему ребенку найти простые и увлекательные занятия, которые можно выполнять дома или самостоятельно, например, играть в пятнашки, прыгать через скакалку, играть в мяч, бросать мяч в корзину или кататься на велосипеде (надевайте шлем).
• Ограничьте время работы с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.
• Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например прогулку или поход в любимое место.

Куда я могу обратиться за помощью?

Если вы пытались изменить привычки вашей семьи в еде, питье, физической активности и сне, но ваш ребенок не набрал нормального веса, попросите лечащего врача вашего ребенка о других вариантах.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или к программе. Ваша местная больница, общественная поликлиника или отдел здравоохранения также могут предлагать программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на одну из них.

На что следует обратить внимание в программе контроля веса?

При выборе программы контроля веса для вашего ребенка ищите программу, которая

• включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и дипломированные диетологи.
• оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка до регистрации и на протяжении всей программы.
• адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.
• помогает вашей семье сохранить здоровые привычки в еде, питье и физической активности после окончания программы.

Как еще я могу помочь своему ребенку?

Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитив и поддержку на протяжении всего процесса или программы, которые вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите ребенку поставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Вознаграждайте за успехи похвалой и объятиями.

Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей о себе часто основаны на том, как, по их мнению, думают о них их родители и другие опекуны.

Прислушивайтесь к беспокойствам вашего ребенка по поводу своего веса. Ему или ей нужна поддержка, понимание и поощрение со стороны заботливых взрослых.

Ссылки

[1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес/ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому уходу. 2012;17(3):193–204.

Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

Клинические испытания — это научные исследования с участием людей всех возрастов. Клинические испытания исследуют безопасные и эффективные новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

• определить оптимальный уход за ребенком
• найти лучшую дозу лекарств
• найти лечение заболеваний, которые затрагивают только детей
• лечить состояния, которые ведут себя по-разному у детей
• понять, как лечение влияет на растущий организм ребенка

Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.Клинические испытания.gov.

Что делать, если у моего ребенка лишний вес?

Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему вернуться к здоровому весу по мере роста.

Родителям иногда бывает трудно понять, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь лишний вес.

А поскольку все больше детей в более раннем возрасте становятся тяжелее, мы привыкли видеть более крупных детей.

Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, лучше тренируются, здоровее, лучше способны к обучению и более уверены в себе.

У них также меньше шансов иметь низкую самооценку или стать жертвой издевательств. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать более здоровый вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

Вот много практических советов, которые помогут вам.

Если у вашего ребенка есть заболевание, совет в этой статье может не иметь значения, и вам следует сначала проконсультироваться с врачом общей практики или врачом больницы.

Шаги к успеху

Вот 5 основных способов помочь ребенку поддерживать здоровый вес:

• быть хорошим примером для подражания
• поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
• придерживаться детские порции
• ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
• меньше времени перед экраном и больше сна

Будьте хорошим образцом для подражания

Один из способов привить ребенку хорошие привычки – это быть для вас хорошим образцом для подражания.Дети учатся на примере.

Вы ​​можете поощрять активность своего ребенка и правильно питаться, делая это самостоятельно.

Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или на велосипедную прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.

Играя в парке или плавая с детьми, вы показываете, что их активность — это весело, и это отличный способ провести время вместе.

Любые изменения, которые вы вносите в рацион и образ жизни вашего ребенка, с большей вероятностью будут приняты, если эти изменения небольшие и затрагивают всю семью.

Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы делаете что-то всей семьей.

Получите идеи о том, как стать здоровым всей семьей

Узнайте, как вести активный образ жизни вместе с детьми

Вовлекайте детей в переход на более здоровый образ жизни

Будь активным

Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем худощавым детям. Их дополнительная масса тела означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

Все дети должны стремиться уделять физической активности не менее 60 минут в день для хорошего здоровья, но это не обязательно все сразу.

Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же полезны, как и часовая растяжка.

Для детей младшего возраста это могут быть активные игры, такие как игры с мячом, игры в догонялки, такие как «оно» и «пятнашки», катание на самокате, использование качелей на детской площадке, лазалок и качелей.

Для детей старшего возраста это может быть езда на велосипеде, катание на скейтборде, прогулки пешком в школу, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и боевые искусства.

Ходьба пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо использования автомобиля или автобуса — отличный способ активно проводить время всей семьей. А еще вы сэкономите деньги.

Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит свою индивидуальный план действий, полный хороших идей для движения.

Детские порции

Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько именно пищи требуется детям, очень мало, поэтому вам придется исходить из собственного суждения.

Хорошее эмпирическое правило: начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

Старайтесь не заставлять ребенка доедать все, что есть на тарелке, или есть больше, чем он хочет.

И избегайте использования тарелок для взрослых для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть слишком большие порции.

Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.

Объясните ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион с помощью Eatwell Guide. Он показывает, сколько они должны есть из каждой группы продуктов.

Узнайте больше о сбалансированном питании.

Знание калорийности продуктов может быть полезным.

Узнайте больше о калориях

Получите идеи для здоровых упакованных ланчей

Ешьте здоровую пищу

Дети, как и взрослые, должны стремиться съедать 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

Получить 5 в день не должно быть слишком сложно. Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет «5 в день» вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

Соки, коктейли, фасоль и бобовые также учитываются.

Имейте в виду, что неподслащенный 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией 5 в день.

Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается только 1 порцией.

Их общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если они выпивают 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превышают рекомендацию на 150 мл.

При смешивании или приготовлении сока из фруктов выделяется сахар, что увеличивает риск развития кариеса. Так что лучше пить фруктовые соки или коктейли во время еды.

Отговаривайте ребенка от сладких продуктов или продуктов с высоким содержанием жира, таких как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие хлопья, а также подслащенные безалкогольные и газированные напитки.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Старайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть своих калорий из более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а также продуктов, содержащих крахмал, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (предпочтительно цельнозерновой). И замените подслащенные безалкогольные напитки на воду.

Получите советы, которые помогут вашим детям получать удовольствие от своих 5 дней в день

Получите вкусные 5 дней в день семейные рецепты

Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков дети могут пить в день

Узнайте больше о полезных напитках для детей

Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые альтернативы.

Получайте идеи о замене сахара при покупках и более здоровой замене на завтрак, закуски и пудинги.

Меньше экранного времени и больше сна

Наряду с советом, чтобы они больше двигались, необходимо сократить время, которое они проводят сидя или лежа в течение дня.

Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность прибавления в весе.

Ограничьте время, которое они тратят на неактивное времяпрепровождение, такое как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

Нет четких и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

И убрать все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни на ночь.

Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемое количество часов, более склонны к избыточному весу.

Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

Узнайте, сколько сна нужно детям в зависимости от их возраста

Узнайте, как экраны мешают детскому сну

Получите советы по сну для детей

Если у вашего ребенка есть заболевание, советы в этой статье могут не иметь значения, и вам следует сначала проконсультируйтесь с терапевтом или врачом больницы.

Как 12-летнему ребенку сбросить 10 фунтов?

Подросток читает туристическую карту на скале на открытом воздухе.

Изображение предоставлено: доска настроения / доска настроения / Getty Images

Когда вашему ребенку исполнится 12 лет, последнее, о чем ему следует думать, это о похудении. Однако, если у вашего ребенка избыточный вес, потеря 10 фунтов. может помочь улучшить его здоровье и установить более здоровые привычки. Развитие таких привычек в более раннем возрасте помогает детям взрослеть, делая ответственные упражнения и выбирая пищу.

Здоровый выбор продуктов питания

Обеспечьте своего ребенка здоровой пищей в течение дня.Это значит выбросить печенье и чипсы и вместо этого предложить ей кусочек фруктов или овощных палочек. Питание должно включать в себя большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты. Двенадцатилетним детям следует пить воду или молоко во время еды, а не сладкие соки или газированные напитки.

Снижение калорий

Поначалу может показаться трудным снизить калорийность рациона ребенка, но это единственный способ похудеть на 10 фунтов.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям необходимо сократить свое ежедневное потребление на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов. неделя. Сначала обсудите планы вашего ребенка по снижению веса с его врачом, чтобы обеспечить правильное питание.

Упакуйте обед

Полагаться на еду в кафетерии или скидки в школьном городке вашего ребенка — не лучшая идея для поощрения правильного питания и помощи в снижении веса. Приготовление ланча для вашего 12-летнего ребенка — единственный способ следить за тем, что он ест, и убедиться, что это здорово.Простой обед может состоять из бутерброда из нежирного мяса на цельнозерновом хлебе с овощными палочками и йогуртом на гарнир.

Физическая активность

Чтобы похудеть, ваш 12-летний ребенок также должен регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должна быть целенаправленная деятельность. Наоборот, достаточно заниматься спортом или играть на свежем воздухе, если это повышает частоту сердечных сокращений вашего ребенка и заставляет его потеть. Это означает, что она сжигает калории и жир, а при последовательном выполнении она похудеет.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 30 до 60 минут активности требуется не менее пяти дней в неделю для потери веса не менее 1 фунта в неделю.

Приложение Kurbo способствует снижению веса у детей; Это проблема

CN: Обсуждение ограничений в еде, смещения веса и потери веса у детей

WW, компания, ранее известная как Weight Watchers, представила приложение под названием Kurbo для похудения для детей и подростков.В приложении говорится, что оно предназначено для того, чтобы помочь детям и подросткам «выработать хорошие привычки», но главная страница посылает другое сообщение. Заголовок гласит: «Достичь здорового веса с Курбо», и именно поэтому это проблематично. Приложение посылает молодым людям опасный сигнал, и поощрение молодых людей к диете может иметь негативные последствия на всю жизнь.

Как работает приложение и почему это проблема

Курбо использует систему светофора, которая маркирует продукты питания в соответствии с категориями светофора: зеленый, желтый и красный.Зеленые продукты — это «здоровые» продукты, такие как нежирное мясо, свежие фрукты и овощи. Желтые продукты – это такие продукты, как нежирные молочные продукты и хлеб. Красные продукты – это жареные продукты, жирные молочные продукты и большинство сладостей.

Приложение рекомендует детям есть в основном зеленые продукты и ограничивать красные продукты. Это создает проблематичную идею: продукты по своей природе «хорошие» или «плохие», а не все продукты питания морально равны. Ведь красный означает остановку. Размышление о еде с точки зрения морали может привести к чувству вины, стыда и расстройству пищевого поведения.

Приложение также требует согласия родителей только для детей в возрасте до 13 лет, что означает, что подростки могут использовать его самостоятельно, без участия или помощи родителей.

Фото: Pixabay

Почему сосредоточение внимания на снижении веса у детей и подростков является проблемой

Многие родители усвоили сообщение общества о том, что допустимы только определенные веса. Даже медицинские работники поощряют преднамеренное снижение веса для детей и подростков, которые не соответствуют определенным категориям в таблицах ИМТ.Это ошибочно и потенциально опасно по нескольким причинам:

ИМТ — ошибочное измерение

ИМТ

был изобретен в 1830-х годах, и он не отражает понимания разнообразия тел. Тела бывают разных размеров, а вес тела колеблется, особенно в подростковом возрасте. Хотя ребенок или подросток может показаться родителям или членам семьи «избыточным весом», сажать молодого человека на диету необязательно и потенциально опасно.

Диета не работает

Многочисленные исследования показывают, что диета не работает для взрослых.По словам зарегистрированного диетолога Кристи Харрисон, «многочисленные исследования показали, что среди людей, которые теряют вес, более 90% снова набирают его в долгосрочной перспективе». Если диета не работает для взрослых, почему она должна работать для детей?

Диета также способствует циклам потери и восстановления веса, что также известно как диета йо-йо. Циклическое изменение веса увеличивает риск высокого кровяного давления, хронического воспаления и смертности независимо от веса человека.

Диета приводит к смещению веса

Когда это приложение попадает в руки детей и подростков, это означает, что с их телом что-то не так.Что их тела должны быть меньше. Он не принимает во внимание отсутствие у многих детей и подростков контроля над тем, что они едят, или другие важные факторы, такие как экономический статус. Сообщая детям и подросткам, что им нужно следить за своим весом, приложение подпитывает предвзятое отношение к весу, которое так распространено в нашем обществе.

Стигматизация веса, также известная как предубеждение против жира или фэтфобия, представляет собой опыт дискриминации или травли из-за веса. Запугивание может привести к депрессии, беспокойству, проблемам со здоровьем и снижению успеваемости.

Стигматизация веса также может привести к более высоким показателям диабета 2 типа, гипертонии и смертности. На самом деле, многие проблемы, в которых обвиняют размер тела, могут быть связаны со стигматизацией веса. Исследование 2017 года, на которое ссылается Харрисон, показало, что стигматизация веса оказывает большее влияние на здоровье, чем то, что люди ели, и такое же влияние, как уровень физической активности человека.

Диета может привести к расстройствам пищевого поведения

Дети в раннем возрасте знают, как обращаются с людьми крупного телосложения.Они также знают о диетах. Соблюдение диеты и озабоченность едой — один из наиболее распространенных симптомов расстройства пищевого поведения. Согласно одному исследованию, более 55% старшеклассниц и 30% старшеклассников сообщали о симптомах расстройства пищевого поведения, таких как голодание, использование таблеток для похудения, очищение организма и переедание.

Неупорядоченное питание может привести к расстройству пищевого поведения, а расстройства пищевого поведения имеют серьезные последствия для здоровья. На расстройства пищевого поведения также можно не обращать внимания, если у ребенка или подростка не наблюдается снижение веса.

Фото: Pixabay

Что делать вместо использования приложения

Учитывая стигматизацию, существующую в нашем обществе в связи с большим телом, для родителей естественно беспокоиться о ребенке, который может иметь большее тело. Однако вместо того, чтобы беспокоиться о размерах тела, Американская академия педиатрии (AAP) предлагает другие способы взаимодействия с детьми, связанные с едой и физическими упражнениями.

Первое предложение — избегать диет и препятствовать им. Поощряйте употребление разнообразной пищи и поиск занятий, которые доставляют удовольствие.AAP также предлагает продвигать позитивный образ тела. Это начинается с того, что родители избегают разговоров о диетах и ​​критики своего тела.

Третье предложение AAP — есть семейные обеды, которые дают время, чтобы сблизиться и насладиться едой. Они также призывают семьи избегать разговоров о весе и спрашивать детей о том, не дразнили ли их или не запугивали ли они из-за веса.

Их последнее предложение — следить за потерей веса у подростков, которым «нужно похудеть». Лучший подход — отмечать потерю веса подростками и внимательно следить за развитием расстройств поведения.Сместите акцент с веса и откажитесь от диет. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть так, чтобы их тело чувствовало себя хорошо, и чтобы они двигались так, как им нравится.

Прежде всего, не используйте приложение для отслеживания еды.

Мелинда Синериз — писатель-фрилансер и сторонник принятия толстых. Прочтите ее мысли в Twitter или посетите ее веб-сайт , чтобы узнать больше.

.