Женский тренинг: Тренинг «Искусство быть Женщиной», Женский Центр Ирины Крыловой «Ветка Сакуры», Москва — T&P

Тренинг «Искусство быть Женщиной», Женский Центр Ирины Крыловой «Ветка Сакуры», Москва — T&P

Описание встречи

Базовый тренинг для женщин (с 5 по 7 февраля 2016 г.). Помогает стать такой, чтобы происходило все, о чем ты мечтаешь.

Расписание:

Пт 10:00—19:00

Сб 10:00—19:00

Вс 10:00—18:00

Возможно ли изменить свою жизнь за 3 дня?

Наверное, перед каждой женщиной на определенных жизненных этапах встают похожие вопросы:

Как стать уверенной в себе, поднять свою самооценку?

Как стать уверенной в себе как в женщине?

Как привлечь в свою жизнь достойного мужчину?

Как правильно построить отношения?

Чем я на самом деле хочу заниматься в жизни?

Как перестать ежедневно вкалывать и научиться радоваться и получать от жизни удовольствие?

Да и просто: как быть счастливой? Ведь, в конечном счете, именно этого хочется каждой из нас.

Женщина может регулярно ухаживать за своей внешностью, быть в курсе последних тенденций моды и посещать спортивные залы, но при этом оставаться незамеченной мужчинами.

Она может обладать многими талантами, являться профессионалом в своей области и делать успешную карьеру. И при этом с каждым днем все больше чувствовать неуверенность в себе как женщине, ощущать внутреннюю дисгармонию и неудовлетворенность собой.

Или может посвящать все свое время детям и мужу, но, в то же время, все реже и реже вспоминать о том, что она не просто «мама» или «жена», но в первую очередь — женщина.

И, несмотря на то, что мы родились в женском теле, далеко не все из нас знают: что на самом деле значит «Быть Женщиной»? В чем наша сила и уникальность? Какова природа женской силы и как правильно ее использовать?

Почему так происходит?

Часто мы свою семью, свою карьеру или заботы ставим выше всего, забываем о себе, своих потребностях и желаниях. И, как следствие, мы перестаем ценить себя, и в результате, нас перестает ценить наше близкое окружение. И, более того, мы начинаем воспринимать свою жизнь как рутину.

С детства нас учат математике, письму и истории… Нам внушают, что нам нужно вырасти хорошим человеком, быть «правильными» девочками, которые должны делать то, что положено. Многие из нас получают престижное образование, которое помогает нам строить успешную карьеру и финансовое благополучие.

При этом часто наш «успех» сопровождается депрессиями, внутренней пустотой, отсутствием настоящего сильного мужчины рядом.

А все это потому, что, к сожалению, с детства нас учат многому, но упускают самое важное — нас не учат быть Женщинами.

Нас не обучают знаниям женской природы, знанию своей женской сути и уникальности.

Нас не учат жить своей жизнью, отличать «правильное» от действительно важного.

Нас не учат быть собой.

Плюс ко всему, в течение жизни мы сталкиваемся с чужими стереотипами и моделями поведения наших родителей, близких, друзей. Дом, школа, институт, общество, телевидение, фильмы, книги, культура — все это, хотим мы того или нет, к сожалению, влияет на нашу жизнь, на наше мировоззрение и на наше ощущение себя.

В итоге, мы часто не различаем, где мы реализуем свои цели, а где — цели наших родителей или того, «что положено» в обществе. Отсюда эта отчужденность и чувство одиночества, сопровождающие нас по жизни, независимо от того, каких бы высот мы не достигли.

Что же делать?

Можно продолжать жить, как живешь. Ничего не меняя, плывя по течению жизни… возможно когда-нибудь и прибьет к какому-нибудь берегу. По теории вероятности — такое вполне возможно. Правда, к сожалению, на это может уйти много лет вашей жизни. Можно при этом продолжать жаловаться на свою жизнь, быть убежденной в том, что: «Просто тебе не повезло, просто тебе попадаются совсем «не те» мужчины, просто люди тебя не понимают, просто муж козел… но в целом все так живут. И всегда же есть те, у кого все и того хуже».

Можно читать книги, смотреть фильмы. А сейчас еще появились разные видео-уроки, телепередачи, реалити-шоу, где разные тренера и психологи, а так же не психологи (а кто себя просто таковыми называют), женщины, и, как ни странно, мужчины (?!) учат тому, что значит быть женщиной. Информация сейчас стала общедоступной. Полки книжных магазинов и интернет-ресурсы переполнены многообразием литературы на женскую тематику и тему развития себя. Похоже, что сейчас пишут даже ленивые! Однако, эта информация противоречива, в лучшем случае бесполезна, а в большинстве своем и, к сожалению, вредна. Но даже на переработку этой информации и «злобные эксперименты» над собой могут уйти долгие годы вашей жизни. И, к тому же, прочитанные и услышанные знания не приносят желаемую пользу сами по себе. Это, как в поговорке жителей Новой Гвинеи: «Знания, не вошедшие в вашу кровь, не больше чем слухи». Это то же самое, как учиться плавать по книге.

Можно решать актуальные вопросы на практике. «Люди учатся в трех случаях: до 7 лет, когда жизнь загоняет их в угол, и на тренингах», — Стивен Кови. Скорее всего, вы уже слышали, что такое тренинги, и то, что тренинги на сегодня признаны самой эффективной формой обучения для взрослых. Если, конечно, вы на эффективном тренинге. Тренинг позволяет его участникам не ждать, когда жизнь загонит их в угол, а получить новый успешный опыт, расширить свою картину мира, найти новые, нестандартные для себя решения. И тогда уже получить, по итогам работы, новые результаты в жизни. Так как есть разница между мужским и женским способами жизни и реализации, то это важно учитывать и при работе на тренингах. Наша специализация — тренинги именно для женщин.

Женские тренинги — это мероприятие, которое помогает женщинам лучше понять себя, свои желания, соединиться со своими приоритетами и ценностями и начать что-то менять в своей жизни.

Книги, видео и аудио-вебинары не дают вам вашего личного опыта. Вы можете получить этот опыт именно на тренинге. К тому же, на нашем тренинге «Искусство быть Женщиной» вы сможете устроить «разбор полетов» в конкретной вашей ситуации, вживую задать вопросы тренеру и разобрать именно свой случай.

Мы обожаем то, чем мы занимаемся, и здесь есть важные для нас принципы:

Мы работаем только с теми, кто открыт обучению и готов расти и развиваться, менять свою жизнь к лучшему.

И теми, кто готов быть честным с собой и с другими, искать ответы на свои вопросы.

Да, порой это непросто, но это нереально интересно. И мы с удовольствием будем поддерживать вас на этом пути.

Для нас, быть Женщиной — это интересный Путь саморазвития в разных сферах жизни:

Любовь и принятие себя, поддержание внутреннего гармоничного состояния;

Женское здоровье, красота, наполненность энергией и вдохновением;

Реализация, творчество, бизнес, карьера;

Отношения с любимым мужчиной, которые становятся крепче с каждым днем;

Благополучие семьи, детей, рода.

Чем наши тренинги не являются?

Это не про манипуляции с соблазнением.

Это не про то, «как стать для него суперлюбовницей, чтобы он не ушел к другой и возможно даже сделал вам предложение» — это слишком грустно, если мужчина остается с женщиной только потому, что она держит его за… (простите за грубость).

Это не о том, как выйти замуж за 3 месяца, за 1 месяц, за 3 дня,… влюбить в себя любого и т.д. — выйти замуж так быстро и за любого действительно не проблема, но что замужем потом со всем этим делать?

Это не о том, как повелевать мужчинами, быть королевой, Богиней, Афродитой и прочие красивые фразы.

Мы думаем, что вы легко все это найдете в других компаниях.

На наш взгляд, подобные техники и манипуляции — неинтересные банальные трюки, которые на самом деле не приводят ни к счастью, ни к качественным отношениям, ни к внутреннему удовлетворению и счастью, которые на самом деле мы так ищем.

Мы предлагаем вам Путь принятия своего женского начала, путь к самой себе, к своему сердцу, к своей Душе, к своей силе, путь раскрытия огромного потенциала — женственности.

То, что мы предлагаем на нашем тренинге«Искусство быть Женщиной»:

Стать собой, стать живой и настоящей. Стать по настоящему счастливой, наполнить свою жизнь тем, что делает вас счастливой.

Быть в настоящих отношениях, в которых стоит быть. Любить и жить по-настоящему, всем сердцем, не сомневаясь и не сожалея.

Заниматься тем, что вас вдохновляет, и без чего вы не мыслите вашу жизнь. Делать то, что никто кроме вас не сделает.

Это поиск ответов на такие вопросы, как:

Какая я женщина, в чем моя уникальность, в чем моя сила как женщины?

Какие мои цели, а какие нет?

Как взрастить любовь к себе и ценность себя?

Какой мужчина мне нужен, и тогда где его искать?

Как я на самом деле хочу, что бы все происходило в моей жизни?

Если женщина счастлива, наполнена энергией, любит и принимает себя и свою жизнь — все остальное ей дается с лихвой! Она уверена в себе, она живет в доверии к своему мужчине, ко Вселенной.

Участие на тренинге «вживую» позволит вам разбирать актуальные вопросы в реальном времени, и привносить изменения в свою жизнь здесь и сейчас.

На тренинге вы сможете получить не свод книжных знаний — кто-то где-то прочитал и кому-то пересказал, а конкретные практические рабочие инструменты от тренера-практика, сертифицированного психолога, Ирины Крыловой.

Тренер — «свой» человек, она тоже женщина и, как и любая женщина, проживает и проходит через такие же женские вопросы, как и все мы. Например такие, как женский цикл, беременность, роды, материнство, гормональные изменения, отношения с мужем, отношения с его и своими родителями, болезни и жизненные трудности. Она использует инструменты тренинга в своей жизни и получает реальные результаты, и может этому научить.

Благодаря профессиональной работе тренера, на наших тренингах располагающая атмосфера, в которой комфортно работать.

Тренер уделяет внимание каждой участнице тренинга, во время программы используются разные методики индивидуальной и групповой работы, поэтому количество мест в группе ограничено — всего 10–14 участниц.

Для того, что бы вы могли получить от тренинга максимум пользы — после его завершения у вас будет возможность получать нашу поддержку, по вашей потребности и желанию. Вы сможете пройти дополнительное пост-тренинговое собеседование, задавать вопросы, получать ответы и консультации по теме, посещать семинары на льготных условиях, участвовать в закрытом Женском Клубе.

Нам важно не просто провести тренинг, а помочь решить ту задачу, с которой пришла каждая его участница. И мы единственные из женских центров — тренинговых компаний, кто проводит предварительное собеседование до тренинга и делает после тренинга сопровождение.

Что пишут об этой программе сами участницы?

«… То, что у меня сейчас происходит с мужем, благодаря вам. Пришла впервые на кризисе 3 лет и на грани разрыва. Сейчас 6-й год вместе и год от года все лучше и лучше! Спасибо! Я всегда чувствую огромную благодарность к вам в сердце. То, что вы делаете, очень важно в нашем современном мире!» — Светлана Лебедева, Москва, 36 лет.

«… Я очень благодарна судьбе, своей подруге Гузель, которая мне рассказала о тренинге. Я считала что такие должны посещать девушки в 18 лет, для того чтобы идти по жизни с правильными мыслями. Настолько правильно все сгруппировали и теоретические знания и практики. Мое отношение к себе и к противоположному полу изменилось в лучшую сторону.

Я научилась любить свое тело, и собственно, себя. Стараюсь использовать все техники, которые усвоила здесь, а самое главное, после тренинга я чувствую себя Женщиной. И мне хочется это ощущение совершенствовать», — Татьяна Маковей, 38 лет, Москва.

«… Важно как элементарные гигиенические знания для каждой женщины. Хорошая «отправная точка» для дальнейшего движения и развития себя как женщины…» — выпускница тренинга, бизнес-тренер в крупной российской компании.

«… Я очень рекомендую всем обязательно попасть к Ире, неважно какой именно будет тренинг, важно попасть в ее центр. Вы обязательно найдете для себя что-нибудь важное и нужное.

В тренинге, помимо идей, еще очень важна личность тренера — на тренинге будете только Вы и ее помощь Вам, ее опыт и любовь к Вам, будет хорошее чувствование Вас и Ваших запросов, не будет ничего лишнего.

Про тренинги — жизнь после него будет все равно иной, даже если ты не почувствуешь это сразу, то обязательно придет к тебе позднее. Это правда, что можно стать такой, когда все как ты хочешь и жизнь становится другой, яркой, красивой, полной внимания мужчин, гармоничных отношений с ними и любви к себе. Удачи!» — Ольга Зинова, 38 лет, Москва.

«… Новый год — как новая жизнь… ожидание чуда, счастья, любви… даже если они у тебя есть… или тебе казалось, что есть…

Я задала себе вопрос: «Что дал мне тренинг»? Вроде все у меня сложилось в жизни нормально, я не ищу своего мужчину, у меня есть дети и даже внуки, квартира и работа.

Так о чем мечтает моя душа? Я благодарна себе и своей интуиции, которые направили меня в Женский центр Ирины Крыловой.

И вот я прошла уже два тренинга и уже записалась на новую программу. Теперь я понимаю, что те инструменты-практики, которые я получила в тренингах — как жемчужины в ожерелье, украшающие мою жизнь. С их помощью я постепенно совершенствую свое женское мастерство, внося в свою повседневную жизнь новизну, яркость, чувственность — это касается и отношений с мужем, с детьми, с коллегами, соседями — даже собственным домом…

И я поняла главное: когда я в ладу с собой, своей женской природой, то и все остальное в моей жизни становится увлекательной игрой, а жизнь становится сказкой!

Низкий поклон Ирине — мудрому источнику моего вдохновения.

Спасибо всем женщинам, вспомнившим, что чуда не нужно ждать, его можно научиться создавать самой!» — Наталья Лукьянова, 55 лет, Москва.

P. S.: По отзывам выпускниц программы, прохождение тренинга «Искусство быть Женщиной» явилось для них одним из самых важных и ключевых событий в жизни, способствовавших ее изменениям к лучшему.

P.P. S.: Наш подход мы практикуем уже 9 лет. За это время 3000 выпускниц, удостоверившихся в его эффективности. Поэтому мы даем 100% гарантию возврата денег.

Что это значит?

Если после прохождения этого тренинга вы посчитаете, что он не стоил потраченных денег, вы сможете вернуть их в любой момент в течение месяца после его окончания.

Отзывы участниц о тренинге «Искусство быть Женщиной»

«Знакомство с ЖЦ Ирины Крыловой стало для меня событием года. Моя жизнь изменилась и главным изменением ее стало мое ощущение себя, которое настолько приятное, уверенное и спокойное, что не перестаю удивляться, как я могла жить без этого раньше. И, конечно же, ощущение огромной поддержки со стороны ЖЦ.

Я присутствовала на тренинге в Коломне в начале этого года, это незабываемо, в моей жизни появились практики!

Ирина, Наиля, спасибо за то, что Вы делайте, продолжайте, Вы нужны многим женщинам!» — Людмила, Москва.

«Все началось в 2010 году, когда я впервые пришла в Женский Центр Ирины Крыловой и решилась поучаствовать в семинаре. Именно решилась, потому что решалась я целый год. Для меня в то время более понятными были бизнес семинары, карьера, на это я тратила всю свою энергию и на себя сил уже не оставалось. В результате я зашла в жизненный тупик и поняла, что мне просто необходимо во всем разобраться, чтобы идти дальше. С тех пор прошло 3,5 года, в моей жизни изменилось все, в ней происходят чудеса, счастливые события, я чувствую себя настоящей всесильной женщиной, со мной настоящий мужчина, мне стало просто легко и радостно жить. Я точно знаю, что отправной точкой всему этому был этот тренинг, ведь никто раньше до Ирины не говорил мне, что, если ты женщина, это значит, что ты всесильна. Что вся жизнь, вся вселенная за тебя, а не против тебя. Что не надо бороться, надо лишь чувствовать и плыть, но в правильном направлении. А правильное направление надо искать каждый день, сверяться с картой и с компасом, и это большая и ответственная каждодневная работа. Но это стоит того! Так что, если вы хотите чудесных счастливых перемен в вашей жизни, вам сюда!» — Елена, Москва (теперь Франция — Бордо).

«Совершенно потрясающая программа, после нее как будто вырастают крылья, как будто попадаешь в мир чудес, где могут быть реализованы самые сокровенные желания. Ты понимаешь, что в самой женщине заложено много сил, энергии, талантов. Лично для меня это был невероятный опыт, многое открыла для себя, на многие вопросы были найдены ответы», — Анна, Москва.

«Этот тренинг я бы назвала “Открытием». Во-первых, это открытие для меня совершенно нового способа жить, переживать все события, действовать. Во-вторых, это открытие новых знаний «в себе”. Когда я слушала Ирину, это было не узнавание нового, а как будто воспоминанием, открытием того, что я давно уже знаю, и это абсолютно мое, родное», — Наталья Семиряко, Москва.

«Тренинг очень понравился. Удивительно как за два с половиной дня появилось много новой информации. Еще раз получила подтверждение, что сделала правильный выбор, попав в Женский Центр «Ветка Сакуры», — Мария, Москва.

«Узнала очень много нового о себе, как о Женщине. А также много нового о мужчинах. Поняла, прочувствовала, что мне надо менять в себе. Почувствовала необычное и приятное состояние покоя и расслабленности, которое теперь берегу и стараюсь сохранить надолго», — Юлия Жаркова, Москва.

«Я посетила тренинг “Искусство быть женщиной”. Пока, наверное, прошло еще мало времени, но внутри появилась и укрепляется уверенность в том, что в моей жизни начинается новый и прекрасный этап — быть Женщиной и быть счастливой от того, что я — Женщина. Спасибо!» — Надежда Волкова, Москва.

«Очень понравились практики. И советы Ирины, которые заставляют пересмотреть отношение к себе. Пытаюсь практиковать практику о любви к себе», — Екатерина Маковей, Москва.

«Я считаю, что такой тренинг полезен всем женщинам, и каждая найдет в ходе занятий что-то свое, отвечающее на ее внутренние запросы. Могу сказать, что после тренинга я стала увереннее, спокойнее, даже, может быть, мудрее, а также научилась быстрее восстанавливать душевное равновесие после стрессовых ситуаций.

Получается, жить спокойнее и медленнее, чем диктует жизнь. Заботиться о себе, делать себе маленькие сюрпризы и подарки. Лучше слышать то, что происходит у меня внутри, свои желания и потребности. Просто радоваться тому, что я есть», — Анастасия Ермолина, Москва.

Женский тренинг – все секреты о том, как стать притягательной и уверенной в себе женщиной | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Счастливая женщина не ищет способы, как стать слабой или сильной женщиной, не пытается быть независимой или какой-то еще. Она точно осознает свои врожденные качества и свойства, живет в гармонии со своей природой, испытывая прилив счастья и творческой энергии каждый день. А вы уверены, что знаете себя достаточно хорошо?

0 4584 21 Апреля 2017 в 08:22

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Что это значит – стать настоящей женщиной? Выбирая женский тренинг, каждая из нас ставит свои цели, которых хочет достичь, например:

• Одни ищут женские тренинги онлайн, чтобы стать независимой и богатой женщиной, уверенной в себе, умной и сильной. У кого-то сказывается плохой опыт зависимости от мужчины и хочется это преодолеть. Кому-то не дает покоя внутренняя потребность делать нечто большее, чем просто варить борщ.

• Другим настолько приелось быть независимой и сильной, отвечать за все самой, что, наоборот, хочется стать слабой женщиной. В этом случае мы ищем практики развития женственности, пытаемся понять, как женщине научиться любить себя.

• Огромное число женщин жаждет стать притягательной для мужчины, быть любимой и самой лучшей для него. Тогда мы ищем тренинги женской силы, призванные увеличить нашу женскую энергию и сделать нас привлекательными.

• В тяжелых случаях (пережитое насилие, тяжелые психотравмы) мы бессознательно отталкиваем мужчин настолько, что приходится искать способы как почувствовать себя женщиной вновь. Как снова довериться мужчине, как раскрыть в себе женщину.

Это далеко не полный перечень женских запросов. Но уже понятно, что в желание стать настоящей женщиной каждая из нас вкладывает свой смысл. Существует ли идеальный женский психологический тренинг, который решит все проблемы?

Как стать настоящей женщиной: моделируем идеальный образ

Давайте представим конечный образ, когда каждая из нас достигла желаемого. Что общего будет у всех нас? Очевидно, что настоящая женщина:

• уверена в себе;

• излучает радость и наслаждение жизнью;

• является не просто умной, а по-настоящему мудрой: хорошо знает свои сильные стороны, не пытается «выдавить» из себя то, чего не дано природой, не носит «масок», находится в согласии с собой и окружающим миром.

Понятно, что женщина в таком состоянии будет невероятно притягательной для мужчин и вообще привлекательной для всех людей. Уверенной в себе и счастливой. У этой красавицы есть главный секрет. Хотите знать какой?

Как стать счастливой женщиной

Главное оружие этой счастливицы – психологическая грамотность. В современном мире не иметь этого – все равно, что не знать азбуку. Настоящая женщина сильна тем, что понимает собственную природу. Сумела избавиться от всех психотравм и «якорей». Легко отличает собственные желания от навязанных и ложных стереотипов. Не встречали таких? Послушайте:

Счастливая женщина не ищет способы, как стать слабой или сильной женщиной, не пытается быть независимой или какой-то еще. Она точно осознает свои врожденные качества и свойства, живет в гармонии со своей природой, испытывая прилив счастья и творческой энергии каждый день. А вы уверены, что знаете себя достаточно хорошо?

Ложные женские тренинги: как нас водят за нос

Не зная себя, мы легко идем на поводу ложных ориентиров. Например:

1. Природа наделила женщину кожно-зрительной связкой векторов. В ее природные ценности вовсе не входят дети или верность одному мужчине. Карьера – это ее приоритет, стать богатой и независимой женщиной для нее вполне реально. Попутно она способна бегать на шпильке в 13 сантиметров и легко соблазнить любого мужчину младше ста лет. Но общество систематически навязывает ей свои ценности: быть степенной и мудрой, завести семью и детей. И бредет она понуро на женский тренинг лучших в мире жен, с целью обучиться готовить… Повезет, если все-таки сбежит по дороге.

2. А вот совсем другая женщина – обладательница анального вектора . Ее природные ценности – именно семья и дети. Она самая верная жена и лучшая хозяйка. Но следуя эталонам глянцевых журналов, она пытается вылепить из себя на женском психологическом тренинге этакую «роковую соблазнительницу». Ее природный стыд протестует, но ведь счастье требует жертв, не так ли? Повезет, если она сама не станет жертвой женского тренинга онлайн, не сломает ноги в попытках танцевать танго на шпильках.

3. Еще один вариант навскидку: перед нами обладательница звукового вектора . С ранних лет увлечена поиском смысла жизни. Ищет она мужчину, с которым есть о чем поговорить, с которым можно разделить свой духовный поиск. А на тренинге силы женщины ее обучают вертеть бедрами, хлопать глазами и попутно готовить заливную рыбу. Впрочем, этой девушке «не от мира сего» опасность не грозит – ее стошнит уже на первых минутах такого обучения, и она сбежит сама.

4. А что если природа распорядилась так, что вы являетесь носителем всех вышеперечисленных жизненных сценариев и ценностей? Ни один женский тренинг с такой психической «махиной» не справится.

Психика современной женщины сложна и многогранна. Если от природы мы являемся носительницами одновременно 3-4 векторов, то каждый из них задает женщине различные желания и особенности характера. Разобраться в том, следуете ли вы действительно своей цели или ложной и навязанной, бывает непросто.

Если внутренним чутьем вы интуитивно угадываете свой женский психотип и не позволяете никому навязать себе ложных ценностей, вам сказочно повезло. Но следующая ловушка ожидает нас в области отношений. Кто не хочет быть любимой и счастливой?

Секреты парных отношений: развенчание мифов

Издевательство над собственной природой – только полбеды. Нередко психологи устойчиво внедряют в женское сознание ложную установку: «Полюби себя – остальные подтянутся». И с целью стать настоящей женщиной, притягательной и манящей, мы прилагаем титанические усилия:

• часами читаем аффирмации типа «я самая обаятельная и привлекательная»;

• медитируем у зеркала, чтобы научиться восхищаться собой, или составляем многостраничные списки собственных достоинств;

• учимся «баловать себя»: то с помощью элитного кремика, то поедая изысканные десерты;

• в оставшееся от любви к себе время целыми стеллажами поглощаем книги для женщин по психологии.

Увы, внимания мужчин от этого не прибавляется. И это немудрено. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что самое сильное оружие женщины – это умение строить эмоциональную связь со своим мужчиной. Открываясь и доверяя ему, делясь своими переживаниями и понимая его ответные откровения, женщина создает прочный фундамент для счастливых парных отношений. Помогает в этом точное знание психики, как своей, так и партнера:

Стать счастливой женщиной – это стать собой

Хорошо, если есть с кем строить отношения. А если мужчины вокруг вас таинственным образом испаряются по непонятной причине? Вроде и собой недурна, хорошо одета, дорогой парфюм. А мужчины обходят десятой дорогой. Отчего?

Дело в том, что пахнем мы не только духами. Сколько бы вы ни вложили во французскую парфюмерию, она лишь усиливает феромоны вашего тела. А пахнем мы своими психологическими состояниями. Они могут быть привлекательными или отталкивающими для мужчины:

Наши бессознательные страхи, обиды и другие негативные состояния отталкивают от нас потенциального партнера. Избавиться от собственного «психологического мусора» можно на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Подарите себе возможность наконец-то стать настоящей женщиной – стать самой собой. Разобраться в своих, порой столь противоречивых желаниях, избавиться от ложных установок и негативных состояний. Чувствовать себя радостно и спокойно, излучать любовь, наслаждаясь вниманием сильного пола. Начать этот путь можно уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Женский тренинг

Так сложилось, что тренерской практики работы с Ж у меня оказалось больше чем с М, мужики то все знают, поэтому десятилетиями толкают одни и те же веса, а ну еще в ютубе все есть !!!. Решил немного осветить ньюансы женского тренинга. Сразу скажу, что никаких «женских упражнений» не существует — все это ловля на лошар.

И так поехали:
У подавляющего большинства женщин другой тип мышечных волокон — 1 преобладает над 2 (или их еще делят на быстрые и медленные), в следствии этого питание и тренировки должны немного отличаться от мужчин!
Повышенная секреция триглицеридов ( организм использует жиры лучше, чем у мужчин ), а теперь подробнее:
в голодное окно у женщин, согласно исследованиям, триглицериды могут быть на 80% выше, чем у мужчин
женщинам нужно меньше углеводов, чем мужчинам, для того же уровня восстановления мышц
женщины лучше сохраняют гликоген, сжигая меньше углеводов во время тренировок, чем мужчины
глюконеогенез более эффективен у женщин, чем у мужчин

Если обобщить все вышесказанное — после тренировки женщинам нужно меньшее кол-во углеводов
Кол-во углеводов, которые могут быть запасены в мышцах называется гликолитической емкостью
у мужчин гликолитическая емкость выше
у женщин меньше гликолитических ферментов
женщинам стоит делать в среднем больше повторений, чем мужчинам

Теперь про волокна:

Тренировки способствуют росту мышечных волокон 1 типа у женщин и 2 — у мужчин
тип 1 длительная работа низкой интенсивности
— волокна 1 типа растут незначительно, однако они могут быть очень сильными
Женская ЦНС не предназначена для выполнения взрывной работы, тренировки разовых повторов это в первую очередь тренировки ЦНС, именно поэтому относительно небольшое количество женщин имеют достойные и выдающиеся результаты в поднятии максимальных весов на раз. Помните фразу «Сила в голове»?, вот это как раз именно этот случай, психологически не бояться работать с бОльшим весом научить Ж сложнее, чем М.
больше повторений, но меньшая интенсивность(вес снаряда) — вот выход, если ваша цель формирование фигуры

Про белОк:

у женщин окисляется меньше белка
меньшее окисление лейцина во время тренировки ( меньшее разрушение белка/мышц)
большее использование жирных кислот ( сохранение углеводов)
на практике это означает, что Ж лучше всего есть белок несколько раз в течение дня, чем впихивать его в 1-2 приема
Играй гормонь
женщины производят больше гормона роста
Тестостерон играет для мышц женщин не такое значение, как гормон роста.
Именно поэтому, те кто прошарил, стремятся подымать его всевозможными методами
Интенсивность тренировок
большИе перерывы между приемами пищи( Интервальное голодание )

БАДы

Рекомбинированный ГР
Циклы эстрогена(и тренинга)
первая фаза цикла — преобладание эстрогена — антикатаболические эффекты — прекрасное восстановление и идеальное время для ТЯЖЕЛЫХ силовых ТРЕНИРОВОК и небольшого увеличения кол-ва белка
вторая фаза цикла — сконцентрируйтесь на выносливости и жиросжигании ( высоко интенсивный тренинг, кардио и т.д. )
Но это больше нужно для продвинутых, если вы до сих пор работаете с гантельками по 3 кг, то сорян))

Автор статьи: Матвиенко Роман

Женский тренинг: опыт редактора PEOPLETALK

«Я иду на тренинг!» – эта мысль несколько дней не выходила у меня из головы. А все потому, что моя подруга Виктория Боня настоятельно рекомендовала мне посетить «Женский тренинг» Татьяны Новгородцевой. Накануне я вообще не могла сомкнуть глаз. Но при этом я всегда знала, что страх – это лишь один из способов двигаться вперед, а выход из зоны комфорта – и есть развитие. Но все же преодоление себя всегда давалось мне нелегко. В назначенный день я позвонила подругам, сестрам и сказала, что всё! Не пойду! Мне это не нужно, да и неизвестность пугает. Но в конце концов любопытство взяло вверх – я решила рискнуть, и, как потом выяснилось, не зря. Но обо всем по порядку.

Тренинг называется женским, и неспроста. Эти занятия учат девушку быть свободной, уверенной, сексуальной и достигать своих целей, используя свою женскую силу. С помощью специальных приемов ты можешь увидеть себя со стороны, принять и полюбить, а самое главное – почувствовать себя настоящей женщиной, которая способна вдохновлять своего мужчину. «Мы не будем учить вас, как жить правильно, а как нет. Вы сами найдете ответы на все свои вопросы» – вот главное правило тренинга.

К сожалению, я не могу раскрыть все тайны и подробно рассказать, чем мы занимались на этом тренинге, таково условие участия, но с удовольствием поделюсь с тобой своими впечатлениями. Девушки приходят сюда не только для того, чтобы разобраться в своих взаимоотношениях с мужчиной, но и чтобы разобраться в себе.

Тренер женского направления Татьяна Новгородцева ведет семинары уже девять лет. Первый тренинг она провела, когда ей было 24 года. Сегодня она успешная женщина, счастливая жена и мать двоих прекрасных сыновей, которая изобрела свою формулу успеха и готова делиться ею со всеми желающими.

• Я долгое время возглавляла компанию, которая занимается тренингами, и не понаслышке знаю о проблемах людей, которые хотят создать семью или уже ее создали. От природы в нас есть женская и мужская энергия. Я сама остро ощутила эту женскую энергию после рождения первого ребенка. А теперь мне хочется помочь женщинам найти эту энергию в себе и развивать ее.
  ​

• На тренинге женщина может соединить свой разум с ощущениями, потому что в отношениях с мужчинами часто мы пытаемся найти ответы в голове, не опираясь на чувства. Важно соединить свою энергию с ощущениями, что позволит найти выход из любой ситуации: знакомство с мужчиной, отношения с ним, отношение к самой себе. Занятия подходят девушкам от 18 лет и старше.
   

• Ко мне часто возвращаются девушки со словами благодарности и новыми вопросами. У меня есть примеры женщин, которые очень сильно изменились сами, и при этом, конечно, менялась их судьба. Именно после тренинга многие переосмысливают свою женскую роль в мире и семье, настраиваясь на кардинальные перемены.
   

• Одна моя выпускница пришла на тренинг, когда поняла, что после 20 лет брака их отношения с мужем зашли в тупик. Ее дочери на тот момент было 18 лет. Они поженились очень молодыми, знали друг друга со школьной скамьи, и с самого начала их отношения с мужем-военным были непростыми. Она считала, что должна сама зарабатывать, и трудилась не покладая рук. После тренинга она поняла, как ей нужно строить отношения со своим мужем. Она ушла с работы и постаралась больше времени уделять ему. Он тоже решил покинуть службу военного и начал карьеру HR-директора. Сейчас у них маленький сын. И они всегда говорят, что сын родился только благодаря нашему тренингу, который помог ей пересмотреть свое отношение к семье.
   

• Если девушки хотят получить какие-то рецепты по управлению мужчиной, то приходить к нам не стоит. А если они хотят по-настоящему быть счастливыми, то мы ждем их. Я сама верю в любовь на всю жизнь. Ведь это такое состояние, которое, если постараться, можно сохранить. Главное – не просто выйти замуж, а жить с любимым человеком долго и счастливо. И я могу помочь научиться этому.
   

• На тренинг может прийти девушка, у которой нет мужчины, но она хочет быть счастливой, или женщина в браке, которая хочет улучшить отношения с мужем. Те, у кого нет пары, будут работать над своим внутренним миром, чтобы привлечь мужчину. Безусловно, нужно много работать над собой. Тренинг может задать направление этой работы, создать благоприятную атмосферу, но дальше женщина должна менять себя сама.
   

Татьяна Новгородцева на три дня становится для тебя незаменимой подругой, близким человеком, которому можно открыть все свои проблемы, и советчиком, который помогает разобраться в самых сложных ситуациях. Но самое главное – она помогает открыть в себе что-то новое, о чем раньше ты и не догадывалась. А начинается все со знакомства.

– Меня зовут Маница, мне 32 года, и я не замужем, – робко представилась я.

– Что ты хотела бы получить от тренинга? – спросила меня Таня.

– Я хотела бы полюбить себя, стать увереннее и почувствовать себя настоящей женщиной.

Как и многие девушки, я в свое время познала все тяготы несчастной любви и во всей полноте осознала смысл слова «предательство». Отсюда неизбежно возникает ряд проблем, появляются какие-то комплексы, неуверенность и обида. Решением этих проблем Татьяна занимается уже многие годы, и весьма успешно.

Могу сразу предупредить, что пройти тренинг непросто. Все его участницы, вплоть до тренера, на три дня становятся тебе настоящей семьей. Они меняются на твоих глазах, как и ты сама. Ты начинаешь слышать других людей, сопереживать им и учишься на их ошибках, делишься самым сокровенным и смотришь на ситуацию с другой стороны. Лично для меня многое стало настоящим откровением.

Самое важное, что теория здесь всегда подкреплена практикой – это и интересные задания, порой очень непростые, и различные виды медитации. Каждый урок – новое задание и маленькое преодоления себя.

Чтобы жить полной жизнью, надо научиться чувствовать свою женскую энергию и пользоваться ею. Это ощущение позволило мне по-новому взглянуть на поведение мужчин, и теперь какие-то их поступки, которые раньше раздражали, вызывают улыбку. Тренинг дал мне возможность полюбить и принять себя.

Но главное – ты не поверишь! – буквально через несколько дней в моей жизни начали происходить перемены. Как будто исчезли какие-то барьеры, появилось ощущение свободы. А еще недавно какой-то тайный поклонник прислал мне в офис букет цветов. Это работает!

Если ты, как и я вначале, относишься к таким занятиям с иронией, поверь – от нее не останется и следа после первого же занятия. Обязательно попробуй пройти этот тренинг и увидишь, как жизнь начнет меняться на глазах! Ближайший «Женский тренинг» состоится уже 26 февраля. Запись по телефону: +7 (963) 782-01-50; +7 (967) 223-37-30.

Иллюстрации: Вера Косова

Тренинги для женщин — Исцеление внутреннего ребенка

За всю многовековую историю человечество не испытывало такого огромного давления различных стрессов, какое приходится испытывать сейчас. Миллионы женщин вынуждены нести на своих хрупких плечах груз тяжелейших проблем. Невидимый враг, стресс, убивает, разрушает личность, разрушает гармонию в жизни, вредит отношениям.  И все большее и большее количество женщин обращаются к помощи психологических тренингов для женщин, как к действенному и эффективному средству борьбы со стрессом, преодоления возникающих сложных  жизненных ситуаций.

Женские тренинги для каждой, ведь вы неповторимы и уникальны.

Зачем нужны тренинги для женщин

Как цветы на лугу все прекрасны и нет не одного похожего. Каждый по своему уникален. Мы предлагаем широкую палитру тренингов, семинаров, еженедельных занятий. Для того чтобы вы смогли выбрать для себя самый удобный для вас способ заботы о себе, собственного развития и наслаждения.

Почитайте описание к каждому семинару, перейдите на страницу тренинга. А если вдруг возникли вопросы позвоните нам 8 (499) 347-65-78 и мы с удовольствием сможем рассказать все о нашем центре и о наших программах.

Или напишите      [email protected] или +7-969-347-65-78 (whatsApp)

В наше время создано множество разнообразных женских тренингов, призванных помочь в раскрытии своей женственности, развить уверенность в себе и своей красоте. Все эти тренинги для женщин имеют различную эффективность, различную продолжительность и сложность. Да и действительно, очень сложно, почти невозможно, создать тренинг, одинаково хороший для любой женщины. А реалии современной жизни, с ее бешенным ритмом, когда, порой, просто некогда подумать о своей красоте и чувственности, когда современные дамы все более и более углубляются в бизнес и все менее уделяют время себе, просто диктуют необходимость создания целой системы   подходящей абсолютному большинству представительниц слабого пола. И уделив относительно небольшое время выбору,  что для вас актуальнее на сейчас  современная, активная женщина вдруг обретает абсолютно новые возможности, становится увереннее, любимее, красивее, счастливее, женственнее…

Наши женские тренинги, краткое описание

получить более подробную информацию, и записаться на тренинг, можно по телефонам 8 (499) 347-65-78; +7-969-347-65-78 (whatsApp)

 

Тренинг «Путь женщины — стать счастливой и любимой» Этот тренинг позволит Вам понять, что необходимо, для того чтобы быть счастливой; и как сделать так , чтобы чувствовать себя любимой, желанной, свободной и как создать идеальный образ себя И как найти свою любовь…

ТРЕНИНГ «БЛАГОСЛОВЕНИЕ МАТЕРИ» Кому рекомендован: Кто чувствует зависимость от мамы, мешающую развиваться и проявлять себя самостоятельно У кого сложные отношения с мамой Кто хочет создать партнерские отношения с мамой Кто хочет чувствовать себя защищенным

ДЕВИШНИК Формат «ДевиШника» — это именно встреча. Встреча с новыми друзьями, с волшебной Людмилой Ивановской, а главное — с самой собой.

Тренинг женской силы  «Брида» Учиться женственности надо у самой Матери Природы. Кто, как не ОНА знает все тайны и загадки, ОНА женственна, красива и целостна, свободно проявляет себя, обладает таким ресурсом как женская сила. ОНА наша МАТЬ и мы ее дети…

Тренинг «ТЕСТОВЫЙ» Это ТЕСТОВЫЙ ТЕКСТ ЖДЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ,Это ТЕСТОВЫЙ ТЕКСТ ЖДЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ, Это ТЕСТОВЫЙ ТЕКСТ ЖДЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ, Это ТЕСТОВЫЙ ТЕКСТ ЖДЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ…

Как Вы убедились, наши тренинги для женщин очень разнообразны, охватывают и корректируют широкий спектр проблем современной женщины. На всех женских тренингах в нашем центре царит дружелюбная и раскрепощенная обстановка. Ваши проблемы — не Ваша вина! Это Ваша беда и боль! Мы лишь чуть-чуть поможем Вам осознать в чем они кроются, подскажем путь к исцелению, и Вы сами справитесь с ними пройдя соответствующий тренинг для женщины.

В основном мы проводим Женские тренинги в Москве. Также будем рады провести его в вашем городе.

По вопросам сотрудничества звоните 8 (499) 347-65-78 или пишите WhatsApp +7-969-347-65-78

Женский тренинг И. Мирошниченко: Искусство обольщения

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

зачем и для чего они нужны

Тренинги для женщин набирают все большую популярность. Тема женственности всегда волновала представительниц прекрасного пола. Кому-то не хватает обаяния, а кто-то просто не знает, как вести себя с мужчинами, чтобы получать в ответ внимание, комплименты, подарки.

Профессор психологии, тренер-коуч и известный телеведущий Павел Раков проводит курсы, тренинги для женщин. Его передача «Такому мама не научит», программа «Летний лагерь» и другие тренинги для женщин в Москве собирают аншлаги.

Если вас тревожат постоянные неурядицы в семье и на работе, вы чувствуете усталость даже по утрам после пробуждения, а собственный муж ведет себя так, будто вас не замечает — обязательно задумайтесь, как наполнить себя внутренней энергией.

Среди женских тренингов в Москве популярны, к примеру, «Энергетические практики». Заниматься можете в паре со своим мужчиной. Хотя это не обязательное условие, так как найти партнера можно будет и среди участников женского тренинга. Фото счастливых пар во время выполнения растяжки, дыхательных упражнений и йоги смотрите в отзывах.

Для кого Павел Раков создает женские семинары, тренинги, организовывает живые встречи?
Бывает вас тревожит некое состояние и недовольство жизнью в целом. Когда совершенно непонятно, с чем бороться, что не так. Не радуют новые наряды, поглощает ежедневная круговерть бытовых забот, проблем на работе, стрессов. В личных отношениях поселился холодок: уже давно нет былой страсти. Вы чувствуете усталость и просто мечтаете, чтобы все, наконец, оставили вас в покое. Обычным посещением психолога дело уже не обойдется. Да и где найти такого, чтобы решал проблемы сразу во всех жизненных сферах? С этой задачей справится эксперт в отношениях между мужчиной и женщиной Павел Раков. Тренинги для женщин основаны на его многолетнем опыте и личной практике.

Почему женские тренинги так эффективны?
Женские тренинги, практики, курсы решают сразу все перечисленные выше проблемы. Вас ждут авторские методики и упражнения, выполнять которые настоятельно рекомендует Павел Раков. Тренинги для женщин включают ролевые инсценировки, чтобы взглянуть на определенные ситуации со стороны. В итоге не только получите знания и руководство к действиям, заодно попрактикуетесь.

Кроме того, вы не останетесь один на один со своей проблемой: найдете единомышленниц, с которыми можно делиться мыслями, советами, поддерживать друг друга.

Женские тренинги, практики, встречи наполнят живой энергией. Снова захочется радоваться комплиментам, получать подарки. Быть женщиной на миллион, королевой-соблазнительницей для своего мужчины. Вы точно добьетесь успеха, выполняя задания и пошаговые инструкции, которые дает Раков. Женские тренинги перевернут жизнь.

Свои лучшие женские тренинги Павел Раков проводит не только в живых форматах. Много пользы и удовольствия вы получите и от самостоятельной работы онлайн под руководством гуру женских тренингов. Не ошибетесь, если выберете «Базовый женский курс» или «Сила женского притяжения» Павла Ракова. Оба женских тренинга достаточно универсальны, дают пошаговые инструкции и поддержку наставника. Вас научат новым интересным техникам, зарядят мотивацией. Жизнь уже не будет прежней, стоит лишь внедрить все то, что получите в течение нескольких видеоуроков.

Онлайн тренинги для женщин Павла Ракова разные, но сводятся к одному:

• поднять самооценку
• исправить ошибки поведения с мужчинами
• найти достойного спутника

Всем женщинам хочется быть желанными. Только некоторые из них растеряли свои природные магниты в сражениях с бытом и карьерой, а некоторых быть сексуальной и женственной просто не научила мама. И те, и другие неумело ищут вторые половинки, терзаются сомнениями: а тот ли он, единственный, неповторимый. Страдают от одиночества, либо тянут на себе неудачно сложившийся союз. Не знают, как быть дальше, чтобы сохранить отношения на долгие годы и недоумевают, почему мужья перестали зарабатывать.

Не важно, карьеристка вы или многодетная мама в декрете — все девушки получат одинаково полезную информацию, пройдя женский тренинг. Купить любой можно на официальном сайте Павла Ракова.

Тренировка сексуальной женщины

Будь вы учителем, проповедником, бедняком, поэтом или уличной проституткой, держу пари, что вы хотя бы раз в жизни слышали это утверждение: женщины, которые поднимают тяжести, не должны беспокоиться о наращивании больших мышц.

Мой ответ на эту ложь? Единственные люди, которые говорят, что женщины не могут нарастить мышечную массу, вообще не знают, как нарастить мышечную массу. Другими словами, представление о том, что женщины не могут нарастить сколько-нибудь заметное количество мышц, является чушью с большой буквы.»

Потерянные девушки

Я начал свою карьеру, тренируя людей в коммерческом спортзале в крупном городе. Работая с клиентами, я иногда отвлекался на женщину, которая тренировалась поблизости. Я не отвлекался, потому что она была одета в безвкусную одежду для тренировок, меня отвлекал ее выбор упражнений, подходов, повторений и нагрузки. Хотя я ничего о ней не знал, мне было ясно, что она делала неправильные упражнения, неправильным образом для достижения своих целей.

Я знаю, что поверить в то, что я знал, чего хочет эта девчонка, даже не посоветовавшись с ней, было бы большим прыжком веры, но как тренер я развил шестое чувство в отношении того, чего хотят женщины.Это действительно несложно, поэтому я не считаю себя следующим Нострадамусом или кем-то в этом роде.

Я просто говорю, что в 95% случаев я довольно хорошо представляю, как женщина хочет выглядеть. Может быть, дело в ее одежде, может быть, в ее украшениях, может быть, в машине, которую она водит, а может, в том, как она ходит и разговаривает. Я не знаю, но я знаю, что могу понять это довольно быстро.

Я также уверен, что обычно могу определить, чего женщина не хочет.Очень немногие женщины подходят ко мне и говорят: «Ну и дела, я бы хотела выглядеть как одна из претенденток на «Мисс Олимпия», а не как эта отвратительная Джейми Прессли или эта отвратительная Джессика Симпсон».

Я часто вижу женщин, выполняющих бесконечные наборы выпадов при ходьбе, массу упражнений на верхнюю часть спины и такое количество скручиваний и наклонов в стороны, что это напугало бы молодого Джека Лаланна. Я озадачен этим, потому что я чертовски уверен, что этим женщинам не нужны большие квадрицепсы, большие ловушки и большая талия.

Для меня очевидно, что эти женщины и их тренеры стали жертвами представления о том, что женщины полностью отличаются от мужчин.Что ж, с точки зрения беременности это, безусловно, верно, но в спортзале на самом деле очень мало различий между ними.

Видишь ли, у мужчин и женщин больше общего, чем ты думаешь. Они оба имеют скелетную мышечную ткань, состоящую из одних и тех же основных белков. Они оба имеют концентрации стероидов в сыворотке, которые очень похожи. И законы силы и выносливости не меняются, независимо от того, зовут вас Дэвид или Дебби.

Но по какой-то причине женщины, которые тренируются, чтобы похудеть, часто тренируются так же, как парни, чтобы набрать вес.И большинство личных тренеров, с которыми я сталкивался и которые достаточно умны, чтобы понимать это, не делают необходимых модификаций, чтобы компенсировать это.

Действительно, в женском мире трансформаций тел творится большой кошмар.

Кто виноват?

Сомневаюсь, что есть хоть один источник, который я мог бы обвинить в неэффективных методах обучения, которым следует большинство женщин. Но кажется, что люди переоценивают то, что на самом деле не важно, и недооценивают то, что важно.Позволь мне объяснить.

Несколько предложений назад я сказал, что женщины и мужчины имеют очень похожую скелетную мышечную ткань. Если бы я выступал на конференции, одно это заявление, вероятно, вызвало бы у некоторых людей словесную ярость. Почему? Потому что постулируется, что в женских мышцах преобладают мышечные волокна типа I — вы знаете, те волокна выносливости, которым может потребоваться множество повторений, прежде чем они начнут расти.

Итак, «Тони Майка» встал бы посреди моего семинара и почувствовал бы себя чертовски особенным, зная об этом.Он лез в поясную сумку и вытаскивал из Интернета статью неизвестного тренера, в которой говорилось, что женщины должны тренироваться с большим количеством повторений, чем мужчины, потому что, в конце концов, у них больше выносливых волокон.

Позвольте мне рассказать вам кое-что об определении состава волокон скелетных мышц. Моя магистерская диссертация в Аризонском университете была посвящена изменениям волокон скелетных мышц, возникающим при режимах силовых и выносливых тренировок. Я прочитал 89 статей по этому вопросу и могу сказать вам, что любой, кто думает, что знает, как определить состав мышечных волокон человека, полный дерьмо.

Большинство исследовательских работ, в которых анализируются изменения волокон скелетных мышц, делают это с помощью крошечных игл для биопсии мышц, взятых из латеральной широкой мышцы бедра. По сути, исследователи втыкают иглу на 2 см глубже в латеральную широкую мышцу бедра и вытягивают кусочек мышечной ткани.

Если бы я провел исследование, чтобы определить изменения мышечных волокон в результате тренировок, и если бы я использовал те же методы, что и большинство исследователей, я бы сделал вот что. Я бы воткнул иглу в латеральную широкую мышцу бедра посередине между надколенником и большим вертелом (костным выступом на внешней стороне бедра).Затем я назначил бы вам режим тренировок, скажем, на 8 недель. Затем я втыкал иглу в то же место, что и раньше. Я использовал различные методы окрашивания, чтобы различать волокна, и сравнивал образец до программы с образцом после программы.

Теперь, скажите мне, насколько точным, по вашему мнению, является образец биопсии иглы для определения всего состава мышечных волокон человека?

Я хочу сказать, что никто не знает, каков состав мышечных волокон всего тела любой женщины, мужчины или трансвестита.Конечно, исследователям известен состав волокон, высосанных иглой, но не более того.

Итак, это мой первый пункт. Каков мой первый пункт? Вы не можете определить полный состав мышечных волокон женщины по исследованию скелетных мышц.

Примечание. Если вы хотите узнать больше о методах, которым придерживается большинство исследователей при выполнении биопсии мышц, ознакомьтесь с этой статьей: Evans, et al. Med Sci Sports Exer 14: 101-102, 1982.

Затем есть повторный тест, который должен определить состав мышечных волокон.Существует множество производных, но в основном это выглядит так. Проверьте свой 1ПМ в упражнении. Затем подсчитайте 85% от этого числа и посмотрите, сколько повторений вы сможете выполнить с такой нагрузкой. Если вы можете получить только 3-5, вы в первую очередь быстро дергаетесь. Если вы можете сделать, скажем, 11 повторений, ваши сокращения более «медленные». По крайней мере, так лает догма.

Большинство женщин могут выполнить больше повторений с заданным процентом от 1ПМ по сравнению с мужчинами. Вот почему считается, что женщины должны делать больше повторений в подходе.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, я думаю, что этот тест отстой, потому что ваши результаты зависят от множества различных переменных.Например, если вы сидели на низкоуглеводной диете, вы сделаете значительно меньше повторений, так как ваши запасы гликогена низки. Во-вторых, ваша предыдущая тренировка может сильно повлиять на количество повторений, которое вы сделаете. Если вы выполняли цикл максимальной силы с малым числом повторений и тяжелыми нагрузками, ваши сокращения будут более быстрыми. Если у вас был цикл с высоким числом повторений, ваши сокращения будут более «медленными».

На самом деле, я провел небольшой эксперимент на себе и на одном из моих клиентов, чтобы увидеть, насколько я могу исказить этот тест.Не вдаваясь во все детали, я смог изменить то, что составляло 85% от нашего 1ПМ, на 4 повторения в течение 2 недель. Таким образом, вы можете значительно изменить свою производительность в течение нескольких недель — гораздо меньше времени, чем требуется для фактического изменения состава мышечных волокон. Исследования показывают, что могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы изменить состав мышечных волокон в какой-либо значительной степени. Другими словами, есть много других процессов, которые мы не совсем понимаем, и которые выведут этот тест из строя.Понятно?

Итак, мое второе замечание заключается в том, что вы не можете точно определить состав мышечных волокон человека по повторному тесту.

А представление о том, что женщины могут выполнить больше повторений, чем мужчины, при заданном проценте от 1ПМ? Угадай, что? Это, черт возьми, не имеет значения! Вы хотите увеличить максимальную силу женщины? Используйте тяжелые нагрузки с малым числом повторений. Вы хотите увеличить силу выносливости женщины? Используйте легкие нагрузки с большим количеством повторений. Вы хотите увеличить размер женской ягодицы? Используйте множество схем повторений, чтобы нагрузить все ее двигательные единицы, и тренируйте ее с большим объемом на каждом занятии.

Знаешь, так же, как парень должен тренироваться.

Стероиды и секс

Теперь мы подошли к тому, что кажется наиболее распространенным различием между мужчинами и женщинами: Тестостерон. Действительно, с точки зрения стероидов тестостерон — это то, что в первую очередь разделяет два пола. Но термин «тестостерон» не следует использовать взаимозаменяемо с термином «стероид». Почему? За исключением тестостерона, концентрации стероидов в сыворотке между мужчинами и женщинами практически одинаковы.Вот краткий список, чтобы дать вам лучшее представление о том, что я имею в виду:

Концентрация стероидов в сыворотке (нг/дл)	Мужской	Женщина
Тестостерон	700	40
Андростендион	120	170
Дигидротестостерон	45	20
17b-эстрадиол	0,60	0,60-7,0

В зависимости от того, в какой фазе менструального цикла находится женщина, уровни андро, ДГЭА и эстрогена у мужчин и женщин могут быть одинаковыми.Таким образом, с точки зрения стероидов ясно, что тестостерон — это то, что действительно отличает тех, у кого есть дурман, от тех, у кого его нет. А поскольку тестостерон является одним из самых мощных в природе средств для наращивания мышечной массы, предполагается, что мужчины могут быстро наращивать мышечную массу, а женщины — нет.

Чувак, если бы все было так просто.

Что касается представления о том, что женщины не могут нарастить мышечную массу так же быстро, как мужчины, то во время моих первых тренировок я получил большую дозу реальности. Видите ли, я тоже раньше считал, что что бы я ни делал, женщины не будут наращивать мышцы так быстро, как мужчины.Этот постулат рухнул, когда у меня были один клиент-мужчина и одна женщина-клиент, одновременно выполнявшие план специализации приседаний на груди.

У меня они оба выполнили 6 подходов по 4 повторения с 85% своего 1ПМ для приседания со штангой на груди. Я увеличивал их нагрузки в основном с одинаковой скоростью, частота тренировок была одинаковой, и они оба потребляли поддерживающие калории с одинаковым типом питания после тренировки. Это продолжалось 4 недели. Что случилось?

В конце месяца квадрицепсы парня уменьшились на 1/4 дюйма, а квадрицепсы девушки выросли почти на полдюйма! Короче говоря, мне пришлось удвоить его тренировочный объем, чтобы увеличить его квадрицепсы; мне пришлось сократить ее объем пополам, чтобы довести ее квадрицепсы до , чтобы остановить рост .

Я не знаю, какой у нее был уровень тестостерона, так как я не проверял его, но могу сказать, что она была совершенно естественной. Кроме того, у нее не было никаких признаков повышенного уровня тестостерона. Таким образом, можно предположить, что ее тестостерон, вероятно, был в диапазоне 40, в то время как его тестостерон, с другой стороны, находился на уровне 820.

.

Это всего лишь один из десятков и десятков подобных сценариев. Честно говоря, я мог бы привести достаточно свидетельств об этом феномене, чтобы заполнить довольно увесистый том.Таким образом, любой, кто использует защиту тестостерона как причину, по которой мужчины быстро наращивают мышечную массу, а женщины — нет, просто недостаточно долго участвует в тренировках.

Наконец, я хотел бы увидеть поднятие рук от чуваков, которые думают, что они быстро наращивают мышцы. Да, я так и думал.

Давайте подытожим то, что я обсуждал, чтобы вы поняли, к чему я веду. Мне нужно уточнить мою позицию по женщинам, мужчинам и росту мышц. Женщины могут наращивать мышечную массу со скоростью, сравнимой с мужчиной, но это не принцип «все или ничего».Грубо говоря, женщины могут наращивать мышцы нижней части тела со скоростью, сравнимой с мужчинами, в то время как мужчины обычно могут наращивать мышцы верхней части тела быстрее, чем женщины.

Чтобы глубже погрузиться в тонкости этого обсуждения, позвольте мне упомянуть всеми любимую няню, Бритни Спирс.

Синдром Бритни Спирс

Вспомните, когда вы впервые увидели Бритни Спирс. Если вы похожи на меня, то это было, когда она завязала ту рубашку католической школьницы в манере «прийти сюда» и начала трясти своего заработка на Baby One More Time .Она была горячей, молодой и была на пути к доминированию в поп-чартах и ​​доминировании в фантазиях парней среднего возраста по всему миру.

Да, она была задорной сверху, твердой и выступающей сзади, и твердой как камень посередине. Позвольте мне перевести это: у нее были упругие сиськи, твердая попка и стройный живот.

Если вы не возражаете несколько секунд посмотреть на фотографии выше, я бы хотел, чтобы вы обратили пристальное внимание на ее живот. Вы заметите, что у нее была очень тонкая талия.

Следующая часть этой статьи не может быть проверена с полной точностью, но заслуживает обсуждения. Проверить это невозможно, потому что речь идет о ее тренировочном режиме, а я не был ее тренером. Более того, кто ее обучал, тоже не имеет особого значения. Почему? Потому что не все знаменитости с точностью следуют советам своего тренера. Если бы они это сделали, по Голливуду гуляло бы гораздо больше сексуальных, разорванных женских фигур. Итак, моя точка зрения такова: ее тренер, вероятно, не имеет ничего общего со следующей частью моего обсуждения.

Сообщалось, что Бритни увлеклась тренировками, когда стала приближаться к уровню сверхзнаменитости. Это хорошо. У костра я слышал, что Бритни целеустремленна и предана всему, о чем думает. Как и ее музыкальная карьера, она приложила много усилий, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. (Имейте в виду, что я не имею в виду сегодняшнюю Бритни).

Во всяком случае, примерно в 2003 году я начал замечать, что ее телосложение действительно изменилось.Было видно, что она действительно тренировалась, и делала это много. Но я мог видеть, как происходит трансформация, которую я видел так много раз в прошлом с женщинами. Эта метаморфоза, о которой я говорю, происходила прямо в ее животе.

Где-то в конце 2003 года я видел интервью с ее сестрой, и, перефразируя, она сказала, что Бритни делала около 1000 скручиваний каждый день. Так вот, как я сказал, я не знаю, правда ли это, но я могу сказать вам, что это действительно выглядело так.Оказалось, что Бритни проводила много времени, выполняя скручивания, наклоны в стороны и тому подобное.

Что в этом такого, скажете вы? Главное вот что: тонны прямой работы на пресс — это плохо, плохие новости для женщины, которая пытается сохранить стройный живот. Вот картинка, которая демонстрирует мою точку зрения.

Есть две вещи, на которые следует обратить внимание в отношении изображения выше. Во-первых, она не толще, чем на первых фотографиях. На самом деле, ее пресс демонстрирует большую четкость. Во-вторых, и это самое главное, она потеряла практически все формы песочных часов, которые демонстрировала ее фигура в молодости.На этой фотографии у нее все еще очень мало жира, но ее талия намного больше, чем в начале ее карьеры. И я готов поспорить на многолетнюю зарплату, что она не пыталась сделать свой животик толще и шире, чем на первых фотографиях. Но она определенно сделала его больше.

Когда я консультирую женщин, которые тренируются и хотят, чтобы я поднял их на следующий уровень, я столько раз видел переразвитые брюшные и косые мышцы живота, что сбился со счета. На самом деле, я видел это расстройство так много раз, что мне пришлось дать ему имя.Женское расстройство, вызванное чрезмерными тренировками кора, я называю синдромом Бритни Спирс .

Женщины обычно выполняют слишком много прямой работы на пресс и косые мышцы живота! Они пали жертвой старой теории о точечном сокращении — идея о том, что больше работы над частью тела приведет к уменьшению количества жира вокруг этой области. Моя позиция заключается в том, что сокращения места, вероятно, не произойдет, и даже если это произойдет, в случае с Бритни это не имеет значения. Почему? Потому что любая возможная потеря жира вокруг ее живота из-за ежедневного выполнения миллионов скручиваний и боковых наклонов будет омрачена увеличением объема ее основных мышц из-за тренировок с таким большим объемом и частотой.

На самом деле, именно на этом основана моя философия высокочастотного тренинга (ВЧТ): чем больше вы тренируете мышцу, тем больше она становится. Парадокс заключается в том, что она использовала тип плана HFT, чтобы сделать свои основные мышцы на меньше , в то время как я утверждаю, что HFT — это окончательный способ сделать ваши мышцы больше .

Но этот выпуск не заканчивается на изображении выше с толстой талией. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается такой тренер, как я, — это когда клиент неизбежно выпадает из вагона фитнеса и питания.Хороший тренер будет держать клиентку-знаменитость стройнее, чем ей нужно, чтобы создать «буферную зону». Если моя клиентка считает, что лучше всего выглядит с 16% жира, я оставлю ей 15%. Это потому, что даже у самых прилежных клиентов их тренировки и питание будут колебаться во время отпусков, праздников, расставаний и т. д.

Теперь вернемся к Бритни. Если вы из тех, кто считает, что она не так уж плохо выглядит с более толстой талией, но все же стройным телосложением, то вам следует подумать о буферной зоне.Конечно, она может выглядеть не так уж плохо с толстой талией, когда она все еще худая, но угадайте, что происходит, когда она набирает немного лишнего жира? Вы получаете это:

Теперь у нас есть проблема. Все эти дополнительные мышцы, которые она добавила к своей средней части тела от бесконечных скручиваний и боковых наклонов, теперь покрыты небольшим количеством лишнего жира. Что вы получаете? Вы получаете среднюю часть, которая совсем не заманчива. Если бы она воздерживалась от множества упражнений для пресса и косых мышц живота, у нее не было бы бочкообразного живота на картинке с «гладиатором».

Если вам все еще нравится идея делать бесконечные скручивания и наклоны в стороны, чтобы ваша талия была стройной и сексуальной, то я рекомендую вам взглянуть на это сравнение.

И это, мои приятели в лифчиках, первое, что я здесь искореняю. У меня есть здоровая доза лекарства, чтобы вылечить Синдром Бритни Спирс .

Вам может быть интересно, почему я так долго говорил о прямой работе с прессом. В конце концов, ответ кажется довольно простым: просто выполняйте меньше упражнений на пресс, и вы не увеличите живот, верно? Это правда, но цель упоминания Бритни Спирс и ее толстого живота состоит в том, чтобы еще больше продемонстрировать, что женщины могут нарастить слишком много мышц и испортить свои пропорции, если они не будут осторожны.

Это касается не только живота. Я также видел, как это происходило на женских бедрах, икрах, трапециевидных мышцах и практически на любой другой части тела.

Так что я также собираюсь показать вам, как организовать ваши тренировки и планы питания, чтобы развить стройное, сексуальное, крепкое телосложение, которое поддерживает женственный, спортивный вид. Что отличает следующую информацию от всего остального, что вы прочитали, так это мой опыт обучения этому вопросу и мое понимание физиологии.

Сделка или нет?

Пришло время всем вам, дамы и персональные тренеры, принять решение.Я собираюсь изложить основные принципы, которым должна следовать женщина или ее тренер, чтобы создать сексуальный и твердый голливудский образ. Если это не звучит для вас хорошо, если вы хотите выглядеть как претендент на мисс Олимпию, тогда придерживайтесь других моих программ по наращиванию массы и отправляйтесь в Тихуану за приемом D-bol.

Из всех людей, которых я тренировал с первого дня, почти половина были женщинами. Что касается этих женщин, я бы сказал, что 90% из них стремились превратить свое тело в образ раннего Бритни.Совсем недавно многие женщины, которых я тренировал, назвали Джейми Прессли своим идеальным телосложением. Я не могу винить их, потому что Хайме — дымящаяся лисица, обладающая телом, которое быстро возводит башню любого мужчины.

Экспонат А

А вот еще одна потрясающая блондинка, на которую недавно ссылались мои молодые клиентки: Джессика Симпсон. Это похоже на ранний образ Бритни и Джейми Прессли, но я подумал, что вы не против увидеть еще один пример с мисс Бритни.Симпсон. Да, я выкручиваю тебе руку. У меня было так много недавних запросов на образ Джессики Симпсон-Дьюкс из Хаззарда, что теперь у меня в спортзале есть ее постер, так что я могу сказать: «Это тот образ, который вам нужен?» Неудивительно, что и мужчины, и женщины говорят «да»!

Экспонат ДД

Итак, как я уже говорил, у вас есть выбор. Я дал вам юную Бритни, курящего Джейме и спортивную Дейзи Дьюк Джессику, чтобы показать вам, какой образ должна создать эта программа.Если это не звучит хорошо для вас или ваших клиентов, ничего страшного, так как у меня есть много других программ на T-Nation. И как минимум одна из других моих программ наверняка удовлетворит ваши потребности. Каждому свое, я говорю.

Но если вы рвёте свою задницу в спортзале, чтобы создать тело, как у любой из вышеупомянутых девушек, или если вы тренируете женщин, которые хотят выглядеть так, то эта статья для вас. Конечно, хорошая генетика тоже не помешает, поскольку я не могу превратить Гомера Симпсона в Джессику Симпсон.

Вернуться к тренировкам

Можно с уверенностью предположить, что большинство женщин пытаются похудеть и избавиться от лишнего веса.Так что я не понимаю, почему они организуют свои тренировки с параметрами, похожими на тренировки, которым следуют парни, когда пытаются набрать массу. Хорошо, я беру свои слова обратно, я знаю почему: это потому, что они думают, что законы тренировок для мужчин и женщин различны.

Когда я руководил отделом персональных тренировок в фитнес-центре, у меня были еженедельные встречи с тренерами. Я придумывал сценарии и спрашивал их, как они отреагируют. Я бы сказал: «Итак, мистер X приходит и хочет построить большие квадроциклы, какие параметры вы бы выбрали?» Один тренер сказал: «Я бы заставил его выполнять полные приседания, шагающие выпады и сгибания ног три раза в неделю с 75-85% от его 1ПМ.» Достойный ответ.

Но тут я открыл свою книгу искусств. Я спросил того же тренера, какие параметры нижней части тела он будет использовать для женщины, которая пытается похудеть в бедрах и бедрах. Его ответ? Приседания, выпады и сгибание ног.

Ни на секунду не думайте, что этот парадокс ограничивается упомянутым мною тренером. Это происходит все время! Я вижу тренеров и женщин, использующих одни и те же параметры для уменьшения своих бедер, которые мужчины используют для наращивания своих бедер.

С точки зрения тренировок, если парень пытается накачать квадрицепсы, худшее, что он может сделать, это тратить 45 минут на беговую дорожку через день. Почему? Потому что бег на длинные дистанции сократит мышцы бедер быстрее, чем что-либо другое. Так что, если вы женщина, которая считает, что ваши бедра и бедра слишком велики, вам будет полезен бег на длинные дистанции.

Я хочу сказать, что если вы женщина и не хотите больших бедер, не делайте то, что делают мужчины, чтобы накачать свои бедра.И если вы хотите более стройные бедра, то делайте то, чего мужчины избегают, когда пытаются накачать свои бедра, например, бег на длинные дистанции.

Джазовая музыка и лепка женского тела

Говорят, что мастерство джазовой музыки зависит от мастерства нот, которые не являются играемыми. Аналогичная корреляция может быть сделана с обучением женщин: искусство того, что вы не делаете, так же важно, как и то, что вы на самом деле делаете.

Если вы хотите иметь тело, как у Джейми Прессли или Джессики Симпсон, вам нужно избегать увеличения мышц, которые делают женщин менее женственными: медиальной широкой мышцы бедра, верхних трапеций и косых мышц.Однако вы хотите накачать мышцы, которые помогают фигуре песочных часов: латеральную широкую мышцу бедра, ягодичные и дельтовидные мышцы.

Я уверен, вы понимаете, что пышные внешние бедра с выступающими ягодицами, на которые можно поставить стакан с виски, сделают женщину более женственной и соблазнительной, но вы, вероятно, не уверены, почему я выделил дельтовидные мышцы. Причина в том, что большие дельты делают плечи шире. И чем шире выглядят плечи, тем меньше выглядит талия. Все дело в пропорциях.

Несколько ключевых моментов

Прежде чем мы перейдем к тренировкам, мне важно упомянуть несколько ключевых моментов.

Во-первых, это не план наращивания мышечной массы. Тем не менее, это план, который укрепит вашу медиальную широкую мышцу бедра (внешнюю часть бедра), ягодичные и дельтовидные мышцы. Но не думайте, что вы ослабеете, потому что этот план будет поддерживать ваши другие группы мышц сильными, не увеличивая их. Другими словами, то, что эта программа уменьшит вашу талию, не означает, что ваш пресс и косые мышцы станут слабее.Наоборот, они, вероятно, станут сильнее, чем когда-либо, благодаря заданным мною параметрам.

Во-вторых, как и в случае с любым другим планом, я не могу разработать набор тренировок, который идеально подходит для каждой женщины. У некоторых женщин, например, от природы широкие плечи, поэтому они не получат пользы от дополнительной работы с дельтами. А некоторые самки уже имеют наружную часть бедра от хорошо развитой латеральной широкой мышцы бедра.

Некоторым самкам не помешало бы выполнять какую-либо прямую работу с икроножными мышцами, если их икры выглядят как карандаши.У других самок уже могут быть более крупные детеныши, чем у обычных, а чудовищных телят редко ищут у самок, которых я знаю. Я рекомендую вам исключить любые движения, предназначенные для развития группы мышц, которая уже хорошо развита в вашем теле.

Наконец, этот план не о создании женской машины мускулов и атлетического мастерства. Этот план предназначен исключительно для того, чтобы женщины хорошо выглядели обнаженными (если вам нужен женский образ, на который я ссылался).Вы укрепите важные структурные мышцы, нарастите ключевые женские мышцы и станете стройнее, но этот план не поможет вам преуспеть в чем-то вроде женского пауэрлифтинга.

Перевернутая диета

В первую очередь, эта программа предназначена для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жира. Однако я не хочу превращать это в дискуссию о питании, так как эта статья и так достаточно длинная. Но без правильного плана питания вы никогда не потеряете жир быстрее, чем очень-очень медленно.Итак, я собираюсь перейти прямо к мясу и картошке всего этого.

Один из самых эффективных планов питания, которые я использовал для женщин, — это то, что я называю «Перевернутая диета». Он состоит из трех дней низкоуглеводного питания, за которым следует один день высокоуглеводного питания. Таким образом, в течение первых трех дней вы будете потреблять соотношение калорий/белков/жиров 10/30/60. На четвертый день вы измените это соотношение на 60/30/10. Тогда вы начнете процесс заново. Это продолжается до тех пор, пока вы продолжаете терять жир или пока не достигнете своих целей.Калорийность поддерживается на уровне массы тела х 10. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Лучше всего шесть, но многим подходит и пять.

Что касается добавок, вы должны потреблять 6 г рыбьего жира, такого как Flameout от Biotest, каждый день. Порцию Greens+ следует принимать два раза в день: одну в утренние часы, одну в послеполуденные часы. Поливитамины/минералы также следует принимать каждый день. Если вы хотите принимать HOT-ROX для ускорения сжигания жира, принимайте его в дни с низким содержанием углеводов, но воздержитесь от приема в день с высоким содержанием углеводов, чтобы циклировать его использование.

Вот разбивка

Перевернутая диета :

Калории: Вес тела x 10

Дни 1-3

Углеводы: 10 % калорий в виде овощей
Белки: 30 % калорий из нежирной говядины, курицы, индейки, яиц и белкового порошка
Жиры: 60 % калорий в основном из моно- и полиненасыщенных источников. Обязательно используйте цельные семена льна в качестве одного из источников жира, так как они помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.

День 4

Углеводы: 60 % калорий в виде цельного зерна, сладкого картофеля и овощей
Белки: 30 % калорий из курицы, тунца, индейки, яичных белков и протеинового порошка
Жиры: 10 % калорий из любого источника

Обучение

Теперь об обучающей части статьи.Чтобы построить сексуальную пышную фигуру, вам нужно накачать внешние поверхности бедер, ягодичные и дельты. Средняя часть должна быть твердой, но не чрезмерно развитой. Все остальные мышцы следует тренировать в соответствии с вашими конкретными потребностями. Я дам рекомендации для всех частей тела, но не стесняйтесь исключать любые движения, которые бросают вызов мышцам, которые у вас уже развиты.

Работа с энергетическими системами — большая часть этого плана. Вы будете выполнять какую-либо работу с энергетическими системами в течение 6 дней в неделю.Если вам нужно сбросить более 4% жира, я предлагаю вам придерживаться шести занятий в неделю. Если вам нужно сбросить менее 4%, вы можете сократить количество занятий до 4-5 в неделю.

Какие результаты вы можете ожидать? Как я уже неоднократно упоминал, этот план предназначен для того, чтобы вы выглядели как Джейми Прессли или Джессика Симпсон, изображенные на фотографиях. Оба они несут где-то около 14% жира, так что это должно быть вашей целью. Каждый месяц вы должны сбрасывать жировые отложения примерно на 2% (больше, если вы полнее, меньше, если вы стройнее).

Таким образом, если у вас 18% жира, вам потребуется как минимум два месяца этого плана, чтобы вы выглядели так, как нам нужно.

Тренировочный план сексуальной женщины

(Примечание: Следующие тренировки должны совпадать с вашим планом питания. Эти тренировки разработаны таким образом, что дни 1-3 выполняются по диете 10/30/60, а каждый четвертый день выполняется по диете 60/30/10. Другими словами, эта программа построена вокруг 4-дневного цикла).

ДЕНЬ 1

Схемы: 4
Повторений: 12
Нагрузка: Собственный вес или 14ПМ (максимальное количество повторений)
Отдых: 15 сек.между движениями, 90 сек. между кругами (A1, отдых 15 сек., A2, отдых 15 сек., A3, отдых 15 сек., A4, отдых 15 сек., A5, отдых 90 сек., A1, отдых 15 сек. и т. д.)

А1. Обратный Гипер

Примечание: задержитесь в положении «ноги вверх» на 2 секунды. перед понижением.

А2. Вытягивание ленты

А3. Мост на одной ноге со скамьей

Примечание: удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд. перед опусканием в исходное положение. Выполните по 12 повторений на каждую ногу без отдыха между ногами.

А4. Жим гантелей стоя
Из положения стоя выжмите гантели вверх, ладони смотрят друг на друга.

А5. Обратные скручивания
Лежа на спине с прямыми ногами, подтяните колени к груди и оторвите бедра от пола.

Cycle Sprints:
Педали в умеренном темпе в течение 50 секунд, затем увеличьте сопротивление и крутите педали так сильно/быстро, как только можете, в течение 10 секунд. Продолжайте эту последовательность в течение 15 минут.

ДЕНЬ 2

Мост Супермена

Примечание: удерживайте позицию по 45 секунд с каждой стороны.Выполните четыре удержания на каждую сторону.

Аэробная работа:
Бегайте на свежем воздухе или по беговой дорожке в среднем темпе в течение 30 минут. Используйте беговую дорожку, если необходимо, но лучше бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы не можете бегать трусцой или бегать 30 минут подряд, прогуляйтесь минуту или две, когда устанете. Но вы должны наращивать свою способность бегать 30 минут подряд.

ДЕНЬ 3

Прыжки со скакалкой
Продолжительность: 10 минут. Если вы не можете прыгать 10 минут подряд, делайте короткие перерывы каждые несколько минут.Вы должны быть в состоянии сократить время отдыха до точки, когда вы можете прыгать в течение 10 минут подряд.
Подходов: 5
Повторений: 6
Нагрузка: Собственный вес или 8ПМ
Отдых: 30 секунд между подходами. Это не схема; это прямые наборы.

Шагающий выпад

Примечание: выполните по 6 повторений на каждую ногу (всего 12 повторений в подходе). Делайте длинные шаги и держите туловище полностью вертикально. Задержитесь в самом нижнем положении на две секунды, прежде чем сделать шаг вперед.

Отжимания от скамьи

Румынская становая тяга с гантелями
Из положения стоя с гантелями в каждой руке, опираясь на переднюю часть бедер, отведите бедра назад и слегка согните колени, пока гантели не окажутся чуть ниже уровня колен.

Подъем гантелей в стороны стоя
Наборы: 2
Повторений: 50
Нагрузка: 50RM
Отдых: 90 секунд между подходами
Описание: Из положения стоя с гантелями в каждой руке поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. высота.

Приседание у стены
Задержек: 5
Продолжительность: До отказа
Отдых: 45 секунд
Описание: Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока угол в коленном суставе не составит примерно 130 градусов. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Работай через ожог! Выполните пять задержек с отдыхом 45 секунд между задержками.

ДЕНЬ 4

Углеводный день. Не тренируйтесь, но потратьте хотя бы 30 минут на растяжку всего тела.

ДЕНЬ 5

Повторить цикл.

Заключительные мысли

Тестостерон — это место, куда приезжают люди со всего мира, чтобы научиться наращивать большие и сильные мышцы. На самом деле, я зарабатываю на жизнь тем, что обслуживаю этот рынок.

Но эта статья отличается. Он не предназначен для наращивания больших мышц у женщин; он предназначен для придания им стройного спортивного вида. Я знаю, что некоторые женщины читают это, и им не нравится внешний вид, который я изображаю в этой статье. Я понимаю, и у меня есть много других программ, которые удовлетворят ваши потребности.Эта статья была написана на основе отзывов подавляющего большинства женщин, которых я тренировала на протяжении многих лет. Это взгляд, за который они мне заплатили, так что теперь я передаю информацию вам бесплатно. Вы не можете победить это!

Создание роковой женщины для фитнеса

С тех пор, как я начал тренироваться в 2002 году, я работал с клиентами всех типов, от детей, которые никогда не прикасались к весу, до профессиональных спортсменов и всех, кто находился между ними. По мере того, как я становился лучше и известнее в индустрии, меня стали искать клиенты более высокого уровня, в том числе модели, актеры и даже большое количество других тренеров.Ситуация немного изменилась за последние 9 лет.

Однако, несмотря на то, где в спектре атлетизма и тренировочного опыта они упали, за последнее десятилетие осталось довольно постоянным следующее: подавляющее большинство моих клиентов были женщинами.

На самом деле почти 65%.

Не знаю почему. Это может быть связано с тем, что женщины в целом чаще нанимают тренера, и, возможно, представительницы слабого пола преобладают в клиентской базе почти каждого тренера.

Возможно, это связано с областью, в которой я работаю, или с тем, что большая часть моего бизнеса связана с рекомендациями, и женщины, кажется, относятся к сарафанному радио немного серьезнее, чем мужчины.

Хотя я не могу точно сказать, почему большинство моих клиентов были женщинами, я могу сказать, что стал считать себя экспертом в обучении женщин и, что, возможно, более важно, распознавать и решать проблемы многих, когда есть о тренировке.

И это то, что я попытаюсь сделать в этом посте… но мы не будем освещать некоторые вещи, о которых вы могли подумать.

Видите ли, этот пост написан исходя из того, что вы знаете основы.

Я должен верить, что большинство читающих знают, что женщины не сразу становятся «громоздкими» от тренировок с весами.

Я знаю, что ты достаточно образован, чтобы знать, что у тебя не такая же физиология, как у парня, поэтому ты не собираешься превращаться в женщину-халка. Я отказываюсь верить, что кто-то, кто читает мой блог, все еще считает, что быть «королевой кардио» — это ключ к телу, которого вы хотите.

Я считаю, что эти сражения выиграны и окончены, и, если не считать оплаченных выше пустых слов, я не буду их слишком много касаться.

Тем не менее, мы собираемся рассказать некоторую информацию, имеющую отношение к людям, которые знают основы и хотят знать, как тренироваться помимо этого.

Это означает, что этот пост будет посвящен одному вопросу:

Нужно ли женщинам тренироваться иначе, чем мужчинам?

Это вопрос, на который я отвечал несколько тысяч раз в течение своей карьеры, и, честно говоря, в последнее время я получаю МНОГО вопросов. (я знаю, кто в этом виноват, но об этом завтра).

Итак, позвольте мне просто ответить вам и положить его в постель.

Простой ответ: «Нет, не знают». Но это вряд ли удовлетворительно, не так ли?

Конечно, это правда, в самом основном смысле этого слова; однако простые ответы на сложные вопросы очень редко кому помогают, а потому надо присматриваться.

Более точный ответ: «Это действительно зависит».

Что приводит меня к моей точке зрения…

Между «нужно» и «должен» огромная разница.

Итак, чтобы ввести некоторую информацию, хотя женщины, безусловно, не «должны» тренироваться иначе, чем мужчины, существует множество причин, по которым женщины могут — и часто следует — тренироваться иначе, чем мужчины.

Послушайте, прежде чем люди начнут прыгать на меня, вот мое официальное заявление: да, женщины и мужчины могут тренироваться примерно одинаково и достигать своих целей. На самом деле, я бы сказал, что мужчины и женщины могут и должны делать примерно 90% вещей одинаково.

Это означает, что только около 10% вещей нужно делать по-другому.Вроде не много, но как говорится, Дьявол в деталях , да?

Одна из вещей, которую мы видели в программах по сжиганию жира, заключается в том, что изменение всего лишь 10% программы может значительно улучшить результаты. Если это так, действительно ли это настолько неразумно, что применимо к гендерно-ориентированным тренировкам? Думаю, нет.

Вот в чем дело:  я считаю, что ВСЕ тренировки должны зависеть от цели, и поэтому все программы должны разрабатываться с учетом этой цели.Я имею в виду, во-первых, я не советую людям пытаться превратить Final Phase Fat Lose в программу набора массы — и вы не представляете, как часто люди спрашивают меня, как это сделать.

Я разработал бесчисленное количество программ специализации для ряда программ бодибилдинга, потому что я просто считаю, что если вы хотите большие руки, вам нужна программа, разработанная именно для этого.

Все это является окольным способом сказать, что, поскольку женщины (в общем ) , как правило, преследуют другие цели, чем мужчины, должно быть (говоря в общем ) несколько отличий в программировании.

Я собираюсь обсудить основные причины этого и рассказать о различиях в программе, которую я предпочитаю, чтобы помочь женщинам построить свое самое сексуальное тело.

Вопросы развития и выбор упражнений

У всех нас одинаковые части (я говорю о мышцах, а не о половых органах), но мы не все хотим, чтобы они выглядели одинаково. Это означает, что когда мы рассматриваем программирование для женщин, мы должны учитывать, как они хотят, чтобы конечный продукт выглядел. Вот три основные группы мышц, на которые неправильные тренировки могут негативно повлиять с точки зрения зрения.

Сексуальные ноги против «больных колес»

Начну с того, что мне нравятся цыпочки с мускулистыми спортивными ногами. Мне нравится, когда у девушки большие квадрицепсы или красивый разрез по бокам ноги, очерчивающий область подколенного сухожилия/квадрицепса. Футболисты и гимнасты, я твой парень.

Тем не менее, большинству женщин это не нравится, и уж точно они этого не хотят. На самом деле, несмотря на то, что на протяжении многих лет я объяснял своим клиентам мою любовь к ногам, они остаются упрямыми и ярыми противниками идеи о том, что «большие» ноги могут быть сексуальными.

В качестве доказательства обратного я представляю следующее:

ФАКТ: Мускулистые ноги Романа <3.

ВСЕ ЭТО СКАЗАНО, это их тело, а не мое, и моя работа состоит в том, чтобы найти способы помочь им прийти в отличную форму, не наращивая больших ног.

Хотя я говорил о том, что женщины не становятся «огромными» только от поднятия тяжестей, все мышцы реагируют на силовые тренировки легкой гипертрофией, и, учитывая современный покрой джинсов, даже добавление ¼ дюйма к бедрам клиентки может быть разрушительным.(Вы когда-нибудь звонили модели и ругали вас за то, что вы сделали ее джинсы Helmut Lang за 400 долларов бесполезными? Не очень хороший день).

Вот одно из упражнений, которые я избегаю для женщин: выпады вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком большой фаворитизм или демонизировать выпады вперед, должен сказать, что есть определенные упражнения, в которых СЛИШКОМ много внимания уделяется некоторым мышцам.

Для выпадов идём назад, не вперёд.

Выпады вперед уделяют гораздо больше внимания части четырехглавой мышцы у основания колена, особенно медиальной широкой широкой мышце бедра, особенно эксцентрическому акценту.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «поймать» весь вес вашего тела и остановить/поглотить ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут выполнять большую часть работы.

И наоборот, когда вы делаете выпады назад, ваши ягодичные мышцы получают намного больше нагрузки (как на двигающейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, которые проходят вверх и вниз по длине бедренной кости (прямая мышца бедра), получают немного больше нагрузки. работай.

Предпочитая обратные выпады вперед, вы все равно можете развить силу и четкость.

Посмотрите на это фото моей подруги (которая скоро станет моделью с обложки) Флавии Дельмонте:

 

Как видите, у Флавии нет тощих куриных ножек, но и проблем с покупкой джинсов у нее тоже нет.

Ее ноги выглядят великолепно, и даже между мышцами есть четкость, но вы не видите развития внешней части бедра или какого-либо «выступа» над огромной медиальной широкой мышцей бедра вокруг ее колена.

Вместо этого она выглядит сильной, но очень женственной.(Очевидно, усиленная женственность может отчасти объясняться высокими каблуками. Просто говорю)

Опять же, в то время как я думаю, что наша подруга на изображении стойки на руках, которое я разместил выше, выглядит чертовски сексуально, ноги Флавии больше соответствуют тому, чего хотели бы достичь большинство моих клиентов-женщин.

И, повторяю, большая часть этого заключается в замене выпадов вперед обратными выпадами большую часть времени.

Чтобы проиллюстрировать контраст, давайте на секунду вернемся к парням.

Как вы понимаете, я думаю, что для мужчин все наоборот.

Иными словами, парни, как правило, хорошо справляются с выпадами вперед — по тем же причинам. Выпады вперед отлично развивают мускулатуру вокруг колена, которое выступает из-под шорт и выглядит более эффектно. Поскольку парни, как правило, хотят «больных колес» и склонны меньше беспокоиться об этом, это путь.

Теперь важное отличие:

НЕ означает, что женщины НЕ должны делать выпады вперед.

Важно разнообразить упражнения, и выпады вперед — отличное упражнение. Тренировка мышц вокруг колена важна, если мы не делаем на этом чрезмерного акцента. В большинстве хороших программ будет несколько подходов выпадов вперед.

В целом, для женщин, которые хотят иметь сильные, стройные ноги и красивые, но не наращивающие много четырехглавых мышц, рекомендуется довольно часто использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.

ABS по сравнению с CORE

Еще одна область, в которой мужчины и женщины должны несколько различаться в своих тренировках, — это живот.

Одни упражнения на брюшной пресс лучше других, и у всех нас есть любимые — я не прошу вас отказываться от каких-либо упражнений.

Вместо того, чтобы думать о том, какие упражнения делать, я лучше расскажу о том, как их делать. В данном случае я говорю о загрузке .

Дело в том, что, за очень немногими исключениями, я не думаю, что женщинам следует выполнять упражнения на брюшной пресс с отягощениями, особенно с любым высоким уровнем объема.

На самом деле, я сделаю еще один шаг и скажу, что женщины вообще должны избегать высокообъемных тренировок брюшного пресса, по крайней мере, с динамическими движениями.

Видите ли, как и любые другие мышцы, если вы подвергаете прямую мышцу живота большой нагрузке и/или большому объему, у вас есть рецепт для роста мышц, то есть это сделает ваш пресс более толстым и развитым.

Для парней это не так уж и плохо. Толстый пресс может помочь вам выглядеть стройнее, немного выпячивая пресс, даже если вы не похудели.

Так почему же это не относится к женщинам?

Ну, потому что на самом деле это происходит только тогда, когда у вас около 10% или ниже.Женщины — даже стройные женщины — почти никогда не бывают такими худыми.

Вот в чем дело: толстый или чрезмерно развитый пресс — это огромная проблема для женского телосложения. Когда женщина находится в очень худом состоянии, это не будет иметь большого значения. Вы даже можете увидеть немного больше белой линии , , которая является средней линией вашего пресса.

Что будет, если она наберет немного жира?

Ну, тогда у вас толстый пресс с жиром на ТОПе, и результат примерно такой:

Хотя я, конечно, не хочу придираться к Бритни, я думаю, что ее телосложение преподаст нам ценный урок.Слишком много хорошего; и в данном случае это развитие брюшной полости.

Мораль этой истории в том, что толстый пресс приводят к телосложению, которое будет выглядеть хорошо, ТОЛЬКО если у вас менее 14% жира (оценка), а это то, что убийственно сложно поддерживать.

Женщинам не советую делать любую работу с отягощениями на пресс. Кроме того, я также предпочитаю не слишком много заниматься динамической работой (упражнениями, которые двигают вас через диапазон движений).О, конечно, несколько подходов скручиваний в неделю — это нормально, и вы даже можете извлечь из этого пользу. Тем не менее, я предпочитаю сосредоточиться на упражнениях на стабильность, таких как жим Паллоффа и планка-качалка.

Пресс Паллоф

Планка-качалка

Сделайте эти движения основой тренировки брюшного пресса, и вы сможете развить сильное, поджарое и сексуальное тело, не беспокоясь о чрезмерном развитии.

вещей, которые мужчины и женщины должны делать одинаково

Как я уже говорил, я считаю, что 90% того, что делают женщины, должны делать мужчины, и наоборот. Я думаю, что мужчины и женщины должны тренировать следующие мышцы примерно одинаково:

• Спинка
• Сундук
• Ягодицы
• Плечи
• Бицепс (парни всегда будут делать больше, но это потому, что они парни)
• Телята

Я могла бы написать об этом больше, но я думаю, очевидно, что сексуальная спина отлично смотрится в платье, а скульптурные плечи в моде в Голливуде.

ПРИМЕЧАНИЕ — вы могли заметить, что я исключил «трицепс» из этого списка. У меня есть целый пост в блоге о сложных трицепсах для женщин. Достаточно комментариев, и вы получите это!

Мы поговорим обо всем этом подробнее в ближайшие дни, так как Неделя женского фитнеса продолжается здесь, RFS.

Последние мысли

Как я упоминал выше, я думаю, что мы все прошли фобии по поводу женщин и тренировок с отягощениями, и я надеюсь, что этот пост помог понять, что женщины в массовом порядке ДОЛЖНЫ тренироваться с отягощениями.

Цель здесь состояла в том, чтобы дать вам больше информации о том, КАК это сделать.

Как я уже сказал, между мужскими и женскими тренировками есть много общего. Это небольшие различия, которые могут иметь большое значение для достижения вашей цели. Ведь дьявол кроется в деталях.

Давайте узнаем ваши мысли о ваших любимых упражнениях для женщин и ВАШЕМ определении сексуального женского тела, а я верну больше информации о построении идеального тела как для мужчин, так и для женщин.(Включая мой пост о тренировке трицепса!)

PLUS – если вы ищете совершенно новый фитнес-план ТОЛЬКО для женщин, ознакомьтесь с программой Флавии CURVALICIOUS

.

Он предназначен для воздействия на каждую часть вашего тела и имеет специальную тренировку только для стройных ног . Ммммм .

Об авторе

Джон Романьелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжкое дерьмо, а ночи борется с преступностью.В свободное от работы время он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором здесь, в RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствования на Facebook.

силовых тренировок для женщин-борцов | Work

Автор Chron Contributor Обновлено 12 января 2021 г.

Силовые тренировки — это не вариант для женщин-борцов, это требование. Сила — это основа спорта, и если вы хотите преуспеть, вы должны оставаться впереди своих конкурентов.Поскольку борьба включает в себя силу всего тела, вам придется тренировать верхнюю и нижнюю части тела, а также мышцы кора. Sports Peformance Bulletin подчеркивает важность разработки разнообразной и увлекательной программы регулярных тренировок.

Комплексная тренировка поможет вам выстоять в суровых условиях спорта и повысит ваши шансы на успех. Согласно Perform, круглогодичные силовые тренировки для женщин-борцов должны начинаться в старшей школе, чтобы нарастить мышечную массу, поддержать суставы и снизить риск травм передней крестообразной связки.Для тех, у кого большие амбиции, силовые тренировки могут дать конкурентное преимущество при выполнении требований WWE.

Повышение силы верхней части тела

У женщин-борцов большой потенциал силы верхней части тела, особенно в спине и груди, даже несмотря на то, что у них более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, по данным Coach & AD. школы должны защищать свои вращательные манжеты, которые очень подвержены травмам в борцовском спорте.

При тренировке верхней части тела убедитесь, что вы задействуете все группы мышц — бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и спину — используя движения, которые не перегружают суставы. Используйте сгибания рук на бицепс, отведения рук на трицепс, подъемы плеч в стороны, подъемы грудных мышц и тяги гантелей в наклоне. Если возможно, избегайте полного жима лежа и тяги широчайших, так как это может увеличить риск травмы плеча.

Развитие силы нижних конечностей

Женщины-борцы также нуждаются в большой силе ног.Баланс и устойчивая база помогают им избежать прижатия, а сила помогает им взорваться быстрыми движениями. Чтобы увеличить эту силу, сосредоточьтесь на развитии квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Главный трюк здесь состоит в том, чтобы не перенапрягать колени, которые очень востребованы на мате.

Будьте осторожны при выполнении приседаний, жимов ногами и выпадов. Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног, и, когда это возможно, используйте тренажеры для разгибания ног и подколенного сухожилия в тренажерном зале. Для икр используйте тренажер для подъема на носки сидя или выполняйте подъемы на носки стоя, используя различные углы носка.

Преимущества тренировки корпуса

Сила корпуса — один из ключей к успеху женщин-борцов. Сильный корпус не только помогает им в каждом движении, но и помогает избежать травм по всему телу. Сильный кор включает в себя мощный пресс, ягодицы и бедра, а также сильную спину. При тренировке кора сосредоточьтесь на движениях, которые повышают вашу устойчивость и баланс.

Делайте ягодичные мостики, супермены, планки и дровоколы стоя. Также включите скручивания, которые работают на пресс и косые мышцы живота.Попробуйте скручивания с набивным мячом и скручивания на велосипеде, которые воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю часть пресса, а также на косые мышцы живота.

Разработка плана тренировок

Каждую группу мышц следует прорабатывать один или два раза в неделю, но ни в коем случае не в дни подряд. Перетренированность и отказ вашим мышцам отдыхать и восстанавливаться на самом деле окажутся контрпродуктивными для ваших силовых целей, так как ваше тело никогда не сможет увеличить свою силу, поскольку оно будет постоянно разрушаться.

Интенсивно тренируйте группы мышц, но убедитесь, что каждой группе мышц дается не менее 48 часов на восстановление.Включите кардиотренировки в свой распорядок дня, чтобы развить выносливость и выносливость, и соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Перед началом программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Стратегии обучения клиенток-женщин

Провайдер:	ACE — Американский совет по учениям
Тип:	Онлайн-курс
В комплекте:	Онлайн-викторина Записанное видео
Кредиты ЦИК:	ТУЗ 0.4 ЦИК

Обратите внимание:  Вы будете зарабатывать CEC, как указано ниже, за каждый пройденный курс. Если вы ранее зарабатывали CEC за какой-либо из курсов в комплекте, вы больше не будете получать кредиты за эти курсы. Вы можете проверить свою историю курса в своей My ACE Account .

Максимизируйте количество тренингов для клиентов женского пола

Каждый клиент имеет уникальные потребности и обстоятельства, и это не может быть вернее, чем когда речь идет об обучении клиентов женского пола.Многие жизненные циклы женщины сильны и уникальны, и когда ваши методы тренировок отражают это, они дадут самые оптимальные результаты. Пакет курсов «Стратегии обучения клиентов-женщин» даст вам целостный подход к улучшению режима фитнеса и общего состояния здоровья ваших клиентов-женщин путем понимания их текущего этапа жизни, а также их целей в отношении здоровья и фитнеса.

Курсы включают:

Тяжелая атлетика для женщин (0,1 ЦИК)

Так как примерно на 30% больше мужчин, чем женщин, используют тренировки с отягощениями (по данным Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения), женщины могут испытывать недостаток мышечной силы.Изучите возможные причины недостаточной вовлеченности женщин в тяжелую атлетику, а также известные физиологические преимущества тяжелой атлетики. Вы также узнаете о лучших силовых упражнениях, которые женщины должны регулярно выполнять для повышения функциональности и результативности в жизни и спорте.

Обучение клиентов женского пола на разных этапах жизни (0,2 CEC)

Погрузитесь в продолжительность жизни женских гормонов от раннего подросткового возраста, 20-30 лет, беременности до послеродового периода, а также в период перименопаузы, менопаузы и постменопаузы.Опираясь на научные данные и неофициальные свидетельства реальных женщин, понимание этих гормональных изменений поможет вам понять, как лучше всего тренировать женщин на разных этапах жизни.

Обучение женщин оптимальному здоровью и производительности (0,1 CEC)

Узнайте, как направлять женщин на этапах их жизни и решать проблемы, связанные с колебаниями уровня гормонов, с помощью индивидуального подхода к тренировкам. Используя силу своих эмоций, вы поможете женщинам сосредоточиться на том, как они могут улучшить свое здоровье и улучшить результаты в спорте и в жизни.

Обучение клиентов женского пола на разных этапах жизни

Провайдер:	ACE — Американский совет по учениям
Тип:	Онлайн-курс
В комплекте:	Онлайн-викторина Записанное видео
Кредиты ЦИК:	ТУЗ 0.2 ЦИК

Получите лучшее значение
и купи этот курс
как часть пачки.

Идти

Внимательный подход к программе упражнений для общего здоровья и физической формы женщин

Когда дело доходит до тренировок женщин, очень важно учитывать их естественный гормональный цикл и его влияние на их биологию и физиологию.Что еще более важно, вы получите лучшие результаты, когда поймете, как эти гормональные изменения могут быть использованы для улучшения их режима физической подготовки и общего состояния здоровья.

В этом двухчасовом курсе вы изучите продолжительность жизни женских гормонов с раннего подросткового возраста, 20-30 лет, во время беременности и после родов. Опираясь на научные данные и неофициальные свидетельства реальных женщин, вы получите представление о лучших способах работы с этими гормональными изменениями на разных этапах жизни женщины в непрерывном подходе к фитнесу.Вы также сосредоточитесь на практическом применении программирования упражнений для клиентов в перименопаузе, менопаузе и постменопаузе.

Под руководством Джиджи Поллока, MS, PhD (c), научного директора Института движения и дополнительного факультета кинезиологии в A.T. Университет Стилла, который имеет 30-летний опыт работы и исследования женщин разного уровня физической подготовки и возраста, вы не только получите представление о том, чем обучение клиентов-женщин отличается от обучения клиентов-мужчин, но и как работать с их гормональным статусом для улучшения женского здоровья. здоровье и фитнес, что в конечном итоге увеличивает удержание клиентов и ценность как профессионала в области физических упражнений.

По завершении вы сможете:

• Понимание естественного жизненного цикла женских гормонов от подросткового возраста до постменопаузы

• Общение с клиентками об их менструальном цикле и обучении

• Учитывайте различные стадии менструального цикла и влияние колебания уровня гормонов на физическую форму

• Применяйте программы упражнений, которые работают с этапами жизни женщины, особенно в более позднем возрасте

отзывов

Очень полезная информация.Хотелось бы, чтобы презентация была немного длиннее, чтобы ведущий не торопился. В целом, отличный обзор различных этапов и последствий обучения.

Лучший курс ACE, который я когда-либо проходил! Замечательный ведущий, чрезвычайно полезные знания об особых различиях, с которыми сталкиваются женщины, и о том, как лучше всего их поддержать!

Загрузить больше отзывов

Успехи в тренировках: взгляд женщины-скалолазки

Недавно в блоге The RV Project я написал о нашей воспринимаемой реальности жизни в дороге (мы будем все время подниматься вверх = становиться чертовски сильными и сокрушительными) по сравнению с фактической реальностью (погода, работа и обязательства по путешествиям). сделать практически невозможным продолжать совершенствоваться в лазании без плана).

Мы провели последние 3 года, притворяясь, будто у нас есть все время мира, что наша жизнь была такой же беззаботной, как изображает наш Instagram.

Мы беззаботно готовим бутерброды перед Wal-Mart.

Наконец-то мы приняли нашу реальность—

смирился с тем, что мы заняты, действительно занят. И, кроме того, мы хотим, чтобы был занят. Просто скалолазание не сделало нас заметно сильнее, мы оба вышли на плато. Мы думали, что единственный способ прорваться — это восстановить какую-то структуру.Нам нужен был план, нам нужны были цели, иначе мы продолжали бы разочаровывать себя. Как Спенсер описал в этом посте, после долгих исследований мы решили начать следовать программе обучения Rock Prodigy.

Программа делит календарный год на 3-4 учебных блока, каждый примерно по 12 недель. Затем каждый тренировочный блок подразделяется на более мелкие тренировочные фазы: Базовая физическая форма , Сила , Сила и Сила-выносливость . Кульминацией этого является этап производительности, который длится около 3 недель — время, когда вы выходите и перенаправляете этот проект!

Это было идеально для Спенсера и меня, потому что мы тренируемся вместе, следуя двум разным планам, каждый из которых соответствует нашему уровню опыта; он на версии для опытных , а я на для новичков , так как никогда раньше не тренировался.Они оба следуют аналогичному графику, но план обучения Новичок делает упор на фазы Развитие навыков из Базовая физическая форма , Сила-выносливость и Производительность , при минимизации фаз Сила и Мощность. . Если вы новичок в тренировках, вы должны увидеть значительное увеличение силы и мощности при минимальном тренировочном объеме.

Во-первых, мы ставим перед собой долгосрочные и краткосрочные цели обучения.

Шахта

: Midnight Lightning в Йосемити к осени 2015 года. Я также ставил перед собой различные промежуточные цели в лазании, несколько боулдеринговых проблем в районе залива и несколько в Йосемити. Мне нужно поддерживать психику, так как до моей главной цели еще много месяцев.

Я чувствую, что Полуночная молния , но без обучения я почти гарантирую, что никогда не почувствую себя «готовым» попробовать гранитный образец. Я выбрал его, потому что он находится в пределах класса, который я могу сделать, но это будет умственное испытание и физическое испытание .Полированные ноги, печально известная жесткая каминная полка высоко над палубой; это полностью проверит мои пределы. Мои ладони становятся липкими от одной мысли об этом!

Линн Хилл на Midnight Lightning :

Постановка целей важна, потому что вам нужна более конкретная причина для тренировок, чем просто «стать сильнее»… вам нужно вдохновение. Эта цель также будет направлять ваше обучение и поможет вам специально адаптировать свои краткосрочные цели для удовлетворения ваших потребностей.Марк Андерсон хорошо выразился, когда написал о желании редпойнтировать печально известный технический фестиваль «Бросить или не быть:

».

… Мы часто неохотно ставим перед собой трудные цели, потому что неохотно берем на себя тяжелую работу и жертвы, которых они требуют. Кроме того, любое действительно сложное начинание сопряжено со значительным риском провала, и мы часто боимся столкнуться с такой деморализующей возможностью. Тем не менее, хотя это может быть рискованно, постановка твердой цели почти всегда стоит усилий, которые она вдохновляет.Даже если поверхностный «успех» не реализован, достигнутый личностный рост сам по себе является более чем достаточной отдачей от вложенных усилий.

Что ж, я знаю, что это верно и для меня. Я боюсь неудачи, и кажется, что легче не ставить цели — тогда я никогда ни в чем не потерплю неудачу! Забавно, как глупо это звучит, когда ты записываешь или произносишь это вслух. Итак, приступим к постановке целей!

Теперь к тренировке…

Хороший

Поскольку я пришел с таким ограниченным опытом тренировок, первые несколько раз, когда я делал новое упражнение, всегда чувствовал себя немного неловко.Я не знал, как управлять помпой предплечья или правильно использовать систему ганборда. При этом, разобравшись со своими системами, я попался на крючок. Я был на самом деле взволнован тем, что пошел в скалодром.

По логике вещей, ходить в спортзал с планом было совершенно другим опытом. Мне также нравилось, как вы могли наблюдать постепенный прогресс в своих тренировках, это было особенно обнадеживающим для новичка, потому что я видел немедленное улучшение. Людям с большей выносливостью и более сильными пальцами может потребоваться больше времени, чтобы увидеть прогресс.В любом случае, вы на самом деле увидите это, потому что записываете все в журнал. Опять же, так просто и логично, что мне понадобилась эта книга, чтобы наконец применить эту логику.

Наиболее заметно то, что моя выносливость значительно улучшилась. Я не только смог продержаться дольше, но также получил знания и уверенность в своих способностях выполнять движения, будучи накачанным. Тренировка выносливости еще больше научила меня осознавать, как сильно я держусь за захват, важность и тонкость которого я раньше не осознавала.Слегка держитесь за кувшины, в то же время используя большее напряжение на скользких или маленьких зацепках — бум, вы уже меньше накачаны! Наконец, я научился использовать мышцы спины (в частности, мышцы между лопатками, то есть лопатками), чтобы облегчить часть работы, которую должны выполнять ваши предплечья.

Другим важным навыком, который братья Андерсон уделяют тренировке, является сила пальцев. Каждому альпинисту, за исключением, может быть, Джеймса Литца, нужны более сильные пальцы. Hangboard является ключом к этому. Сначала я испугался, потому что у меня были проблемы с сухожилиями с тех пор, как я начал лазать, кульминацией чего стал полный разрыв шкива почти 2 года назад.С тех пор мой левый средний палец никогда не был прежним, он всегда капризничал, когда я пытался полностью обжать маленькие зацепки. После 3 недель занятий с хэнгбордом для новичков каждый из моих пальцев стал сильнее, и с тех пор мой бывший больной палец больше меня не беспокоил. Совершенно неожиданно чувствительность полностью пропала. Для тех, кто пострадал от ноющей травмы пальца, это не самая приятная новость.

Проблема, которая сломала мой шкив, Kill by Numbers в Долине Джо.

Самое главное, что книга позволяет не только усердно тренироваться, но и тренироваться с умом. У вас есть прочная структура, которую вы можете изменить в соответствии со своим графиком и потребностями альпиниста. Он подкреплен годами данных от братьев Андерсон, и он настолько всеобъемлющий, насколько это возможно. Вы можете прочитать каждую главу и погрузиться в то, почему молочная кислота не отвечает за помпу вашего предплечья (скажем, , что ?!). или , вы можете сразу перейти к краткому руководству и сесть на экспресс в режим зверя.

Я в значительной степени повторяю то, что сказал Спенсер в своем посте, что, я думаю, является хорошим знаком для программы, поскольку вы не можете проверить ее еще на двух разных телах. Рост Спенсера 6 футов 2 дюйма, уровень Ape +2, он постоянно занимается скалолазанием уже 10 лет. Кроме того, он мужчина. Я квадратная женщина ростом 5 футов 2 дюйма со смехотворно маленькими руками, которая то и дело лазала последние 5 лет. Идеальные испытуемые, а?

Плохой

Возможно, вы подумали: r действительно ? Должны быть минусы.На это я говорю — ну да, конечно. Первый очевидный — вам нужно серьезно планировать. Придерживаться расписания очень важно, и для этого нужно пожертвовать несколькими ночами с друзьями или дома за просмотром «Игры престолов». Прости, Дейенерис.

Кроме того, это больно. Ваше тело болит во время тренировки и болит после тренировки. Накачка предплечья болезненна, хэнборд и кампус повреждают пальцы. Тренироваться тяжело, но если вы все делаете правильно, вы чувствуете себя превосходно после тренировки и получаете вознаграждение, когда видите улучшения как на скале, так и вне ее.Говоря о роке, давайте помнить, что этот график тренировок вращается вокруг тренажерного зала. Вы можете тренировать выносливость на открытом воздухе, если вы находитесь недалеко от места, где можно бегать на открытом воздухе. Тем не менее, очень вероятно, что будет период адаптации, когда вам придется снова привыкать к лазанию по скалам.

Наконец, и, наверное, самое главное, вы не можете забыть, что вам придется потратить время на восстановление. Дни восстановления включены в план тренировок, но в эти дни вам действительно нужно что-то делать — вы не можете просто сидеть на заднице и догонять «Игру престолов».Вы должны катиться пены, наблюдая за игрой престолов.

Работа над ошибками.

Суть

После 10 недель тренировок по плану мы отправились в нашу первую поездку на скалолазание в Каталонии, Испания. Это была не лучшая проверка того, как далеко мы продвинулись, поскольку это была совершенно новая для нас область лазания, оставившая нас незнакомыми со скалами и стилем лазания. Но это, безусловно, проверяло нас.

Наша выносливость стала лучше, и мы оба могли сгибаться заметно сильнее и дольше, чем прежде, хотя печально известные высокие скалы Каталонии все еще насмехались над нашими слабыми предплечьями.Но, эй, мы оба прошли самые сложные спортивные маршруты, которые каждый из нас когда-либо проходил! Самым большим минусом в Испании было то, что оба наших локтя воспалились тендинитом (в частности, латеральным эпикондилитом), что было предсказуемо, поскольку мы не успевали за нашими антагонистическими и восстановительными упражнениями во время поездки за границу.

Скалы на сутки. Сиурана, Испания.

Итог, итог?

Мне нравится тренироваться, когда у меня есть план, и некоторые аспекты моего лазания улучшились. Теперь пришло время разобраться с игрой в голову (см.: страх падения) — с этим книга мне не поможет.Книга придала мне уверенности в том, что я делаю в тренажерном зале, и мотивировала меня тренироваться, позволив мне увидеть постепенный прогресс. Теперь я понимаю, как наиболее эффективно бороться со своими слабостями как альпиниста. Структура, обеспечиваемая обучением, также помогала нам не сбиться с пути в течение дня, заставляя нас фактически придерживаться расписания.

После Испании мы выпали из тренировочного фургона из-за нашего графика съемок, но я могу с уверенностью сказать, что мы вернемся, как только у нас снова будет регулярный доступ в спортзал.Несмотря на то, что в настоящее время мы не следуем программе тренировок, мы включаем части тренировок, когда заходим в местный спортзал. Особенно АРК в качестве разминки. Если вы этого не сделаете, вы многое упустите, но не верьте нам на слово.

Хотите сами попробовать программу «Руководство по обучению скалолазов»? Получите собственную копию ниже.

---

Хотите узнать больше о скалолазании? Получайте нашу замечательную новостную рассылку о скалолазании, доставляемую еженедельно.

 

Узнать больше

Фитнес и тренировки на свежем воздухе для спортсменок

Поскольку я никогда не занимался спортом в старшей школе или колледже и мне не нравятся обычные формы тренировок, я никогда не считал себя спортсменом . Тем не менее, все, что я делаю в горах, является формой атлетизма и требует тренировок, тем более что мои цели в горах стали более техническими и сложными.

В первый раз я разработала многомесячную тренировочную программу и следовала ей два года назад, когда поднималась, а затем спускалась на лыжах с горы Рейнир с моим мужем Брэдом.Я знал, что мне нужно улучшить свою силу, выносливость и навыки для лазания и катания на лыжах на гору, которая возвышается на 14 411 футов над уровнем моря и покрыта трещинами ледников.

Однако я быстро понял, что тренировки с Брэдом не сработают. Несколько совместных тренировок выявили резкие различия между нами, и я понял, что мне нужен более конкретный план тренировок.

Я хотел бы рассказать, как это выглядит для женщины-спортсменки. Хотя я не сертифицированный специалист по фитнесу, я ранее работал с тренерами и разработал свои собственные программы тренировок, и обе с положительными результатами.

Должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины?

Производительность у всех разная, независимо от пола. Но играют ли роль гормоны и эстроген в физической подготовке?

Согласно Stronger by Science, «Большинство основных различий в производительности и обмене веществ между полами можно объяснить размером и составом тела, а не самим полом. Из истинных гендерных различий наиболее важные связаны с половыми гормонами и типами волокон».

Harvard Health также сообщает, что женщины могут быть более склонны к спортивным травмам, чем мужчины.Растяжения связок голеностопного сустава, травмы плеча, травмы колена, стрессовые переломы и подошвенный фасциит чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Согласно статье, существует сочетание факторов, которые способствуют более высокому уровню травматизма среди спортсменок, в том числе:

• Более высокий уровень эстрогена наряду с меньшей мышечной массой и большим количеством жира в организме;
• Большая гибкость (из-за ослабленных связок) и менее мощные мышцы;
• Более широкий таз, который изменяет положение колена и лодыжки;
• Более узкое пространство внутри колена для прохождения передней крестообразной связки; и,
• Большая вероятность недостаточного потребления кальция и витамина D.

Несмотря на все это, профессионалы отрасли сходятся во мнении, что женщины могут успешно предотвращать травмы при правильной технике, обучении и готовности прислушиваться к своему телу.

Я решил, что мне нужна дополнительная информация, поэтому я обратился к своей подруге Алейне Роуэн, которая последние 18 лет работала групповым фитнес-тренером и личным тренером. Алейн считает, что, несмотря на то, что женщины и мужчины тренируются одинаково, самая большая разница заключается в легкости или сроках, в течение которых можно достичь результатов.

Алейн утверждает, что «Для целей фитнеса в помещении, таких как улучшение тяги или жима лежа, программы тренировок для женщин и мужчин довольно схожи, конечно, с некоторыми нюансами. Что больше всего отличается, так это временная шкала, в течение которой мужчины и женщины достигают определенных целей. Увеличение силы и мощи часто дается легче мужчинам, в то время как тренировка на выносливость обычно дается легче женщинам. Как и везде, всегда есть исключения из этих правил.

При подготовке к приключениям на свежем воздухе, таким как катание на лыжах или альпинизм, скорее всего, будут различия в программах подготовки между мужчиной и женщиной; Программа женщины может включать больше силовых тренировок, чтобы подготовить ее к тому, чтобы нести рюкзак весом 40-50+ фунтов в течение нескольких дней, и она также может больше сосредоточиться на упражнениях, предназначенных для смягчения травм.Программа для мужчин может включать больше тренировок на выносливость и подвижность. Это, очевидно, огромные обобщения, поэтому независимо от пола, когда вы готовитесь к цели, важно оценить свои личные сильные/слабые стороны, вашу отправную точку, какова ваша цель и какие элементы тренировки (сила, выносливость, подвижность, смягчение травм) ВЫ должны сосредоточиться на достижении этой цели. Хороший план тренировок может и должен включать в себя все перечисленные выше пункты, персонализированные в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и периодичностью таким образом, чтобы вы были полны энергии и готовы к достижению своей цели, когда этот день наступит.

Передовой опыт горных тренировок

Чтобы разработать личный план тренировок, не обязательно быть элитным спортсменом или заядлым фанатом тренажерного зала. Вот несколько общих шагов, которым я рекомендую следовать для разработки личного плана тренировок:

1. Оцените свой текущий уровень физической подготовки

Это может включать в себя оценку у сертифицированного личного тренера (если это в рамках вашего бюджета) или выполнение собственного фитнес-теста (подобного описанному здесь).

2.Ознакомьтесь с требованиями, необходимыми для успешного путешествия

При подготовке к путешествию вам необходимо определить максимальную высоту и расстояние, при этом неся утяжеленный рюкзак. С каким типом местности и скалолазания вы столкнетесь? На какие высоты вы будете подниматься? Крайне важно поддерживать постоянный темп и уровень энергии, чтобы вы могли безопасно вернуться к своей машине.

3. Разработайте удобный для вас план тренировок

Ваш план тренировок может быть составлен самостоятельно или вы можете обратиться к личному тренеру, который поможет составить индивидуальный план.Однако нанимать тренера не обязательно — я не делал этого для Ренье, и вам даже не нужен абонемент в спортзал, чтобы тренироваться.

Какой тип обучения мне следует пройти?

Долгие дни в горах требуют нескольких видов тренировок, каждый из которых ориентирован на разные потребности . Высокоинтенсивные кардиотренировки помогают улучшить общую физическую форму и объем легких, а упражнения на силу и выносливость помогают нам носить тяжелые рюкзаки на спине в течение длительного периода времени. Кроме того, работа над балансом и ловкостью важна для преодоления сложной местности и предотвращения травм.

Общий график тренировок будет выглядеть у всех по-разному, но это пример базового, которому я следовал, тренируясь на Ренье:

Понедельник: Кардио 45 мин

• Варианты тренажерного зала: велосипед, степпер или гребля
• На открытом воздухе: бег по лестнице или беговые лыжи

Вторник: Сила, 2–3 подхода

• Приседания, выпады, становая тяга на одной ноге, подъемы на ступеньки
• Планка, лодка, альпинизм, велосипед
• Отжимания, отжимания на брусьях, сгибания рук на бицепс
• Силовая йога

Среда: день отдыха

Четверг: Интервальная тренировка

• 30-минутный класс HITT
• Силовая йога

Пятница: Сила, 2-3 подхода

Суббота: Кардио

• Обычно катание на лыжах или походы на свежем воздухе

Воскресенье: сила

Промежуток времени

В зависимости от вашей цели на открытом воздухе вам может потребоваться от четырех до десяти недель тренировок.Вы хотите работать над увеличением количества повторений, более тяжелыми весами и более интенсивным кардио. Я обнаружил, что хороший тренировочный план оставляет немного места для маневра — тренировка не должна быть пыткой. Очень важно включать в распорядок дня регулярные растяжки и дни отдыха. Мы хотим постепенно повышать уровень своей физической подготовки и прислушиваться к своему телу, если что-то не так.

Результаты

В конце концов наши трехмесячные тренировки прошли испытание, и мы с мужем успешно покорили гору Ренье вместе.У меня не было никакого выгорания, и мое тело было сильным на протяжении всего подъема и спуска. Я был уверен в своих навыках и способностях, и после катания на лыжах Ренье это только усилило мое желание продолжить свои альпинистские усилия. Какими бы ни были ваши горные цели, у вас есть возможность их сокрушить!

Оставить комментарий

• Какие у вас есть вопросы о тренировках спортсменок на открытом воздухе?
• Каким планам тренировок вы следовали и каковы результаты?

.