Жесткий рэп для тренировок: Музыка Для Тренировок. Русский Рэп. Спорт, Мотивация — Youtube

14 ударных K-Pop песен, которые можно добавить в свой плейлист для бега

K-Pop песни часто обладают интенсивным и энергичным звучанием, что делает их отличной музыкой для занятий спортом. Сейчас, когда погода становится прохладнее, и наступают последние деньки для возможности занятий спортом на открытом воздухе, — идеальное время года для бега. Эти 14 K-Pop песен могут изменить ваше мнение, если вы не любите бегать, и придать энергии, которая сама приведет вас к пробежке и заставит зашнуровать кроссовки.

Смотрите также: CIX рассказали о концепции для «Jungle», травме Джинёна и многом другом

«Favorite Boys» — A.C.E

Последний трек A.C.E привлекает внимание с первой строчки, и с этого момента только добавляет ритма. Благодаря многократной смене ритма «Favorite Boys» будет держать вас в тонусе, а его энергичный припев придаст вам сил.

«I Feel Good» — EXID

Эта песня EXID настолько идеальна для бега, что в клипе даже показаны сцены с Сольджи на беговой дорожке. «I Feel Good» достаточно веселая и свежая композиция, чтобы поддерживать энергию во время любой пробежки. Она даже может убедить вас, что вы «чувствуете себя хорошо», даже если вы почувствуете усталость.

«Fighter» — MONSTA X

«Fighter» — идеальная песня для тренировок, и вы, вероятно, смогли бы преодолеть всю дистанцию забега, просто слушая ее на повторе. Кинематографичный, но не слишком жесткий, этот хит MONSTA X пронизан волнением от первых нот до рэп-части, а припев со словами «потому что я – боец» — отличная мотивация для упражнений.

«Power» — EXO

«Power», возможно, более беззаботная песня, чем ударная, но невозможно не улыбнуться и не почувствовать мотивацию, слушая эту песню, что и делает ее идеальной для бега. И, конечно, ритмичный трек «Tempo» — тоже хорошая альтернатива из репертуара EXO.

«Not That Type» — gugudan

Сингл gugudan

2018 года – мощная с драйвовым ритмом песня, которая заставит ваши ноги двигаться. В этом треке также подчеркивается уверенный женский вокал.

«MIC Drop (Steve Aoki Remix)» — BTS

Трудно выбрать только одну песню из множества ударных песен BTS, но этот ремикс «MIC Drop» имеет настолько запоминающийся бит, что это идеальная песня, под которую можно бегать. Она практически толкает ваши ноги вперед! У «MIC Drop» сильное начало и дальше ритм не оглядывается назад, как и бегущий человек.

«RED MOON» — KARD

Что может быть лучше для пробежки, чем припев «О, беги, детка, беги» в песне KARD «RED MOON»? Эта драматическая, страстная песня обязательно заставит вас двигаться вперед!

«Jackpot» — Block B

Этот хит Block B претерпевает некоторые забавные изменения темпа, поэтому он легко отвлечет вас от бега, и вы не заскучаете! Его мелодичные куплеты сочетаются с живым припевом, которые зарядят вас энергией.

«Kill This Love» — BLACKPINK

Ничто не вдохновит вас сильнее, чем «Kill This Love» от BLACKPINK! Этот трек со звуками трубы и ритмом марша удержит вас на ногах во что бы то ни стало.

«HALA HALA» — ATEEZ

ATEEZ известны своей ударной дискографией, но «HALA HALA», в частности, имеет непрекращающийся драйв, который делает этот трек безумно хорошим для бега. В треке умело создано напряжение до взрывного финала, что идеально подойдет для спринта.

«Chase Me» — Dream Catcher

Согласно своему названию, «Chase Me» — эта песня-вихрь, захватывающая  внимание. С некоторыми классическими фортепианными мелодиями, перерастающими в захватывающий припев, Dream Catcher

наверняка зарядят вас энергией.

«Boxer» — Stray Kids 

Этот би-сайд Stray Kids впечатляет, но при этом достаточно эксцентричен, чтобы не надоесть. Лирика дает отсылки к боксу, но рэп парней подойдет так же хорошо и для беговой дорожки, как и для ринга.

«HELICOPTER» — CLC

Последний сингл CLC «HELICOPTER» — мощный ударный трек с вдохновляющей лирикой, которая напоминает о том, чтобы не сдаваться. Он идеально подойдет для спортивного плейлиста.

«Come Back Home» — ONEUS

Этот недавний релиз ONEUS – отличный способ завершить пробежку по пути домой. Он драматичный, мощный и демонстрирует потрясающий вокал участников группы. «Come Back Home» поможет закончить пробежку на сильной ноте.

Zarina © YesAsia.ru

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рэпер Шокк официально побил Жигана. Интервью тренера победителя и история конфликта с участием Оксимирона

Дрались три раунда по две минуты. За счет жестких тренировок Шокк отыграл преимущество Жигана в весе, молодости и росте.

Дрались три раунда по две минуты. За счет жестких тренировок Шокк отыграл преимущество Жигана в весе, молодости и росте.

Что это вообще такое

Конфликт Жигана (настоящее имя Роман Чумаков) и Шокка (Дмитрий Хинтер) стал первой громкой разборкой в русском рэпе. В 2011 году Schokk и еще не известный Oxxxymiron начинают тур по России как коллектив Vagabond (в переводе — «бродяга»). Тут надо понимать, что это было задолго до появления Оксимирона у Ивана Урганта и в журнале GQ, и, несмотря на очевидный талант у Мирона, дуэт привлекает к себе внимание жестким противопоставлением всей русскоговорящей хип-хоп культуре. Одним самых заметных антагонистов Шокка и Оксимирона становится Рома Жиган, который к этому моменту побеждает на шоу «Битва за респект — 3», получает микрофон в подарок от президента Владимира Путина и гостит с выступлениями в Русском доме на Олимпиаде в Ванкувере.

https://www.instagram.com/p/CTc9DW3ohEa/

(Шокк и Оксимирон)

После ряда взаимных оскорблений Жиган с группой поддержки попадает в московскую квартиру, где живут Оксимирон и Шокк. Под давлением заставляет обоих извиниться на коленях, дает пощечины и записывает это на видео. Через 10 лет, 1 ноября 2021-го, Оксимирон выпустит об этом клип, который попадет в тренды YouTube, а за 4 дня до этого Шокк проведет с Жиганом полноценный поединок возле метро «Ленинский проспект» и выиграет его.

https://www.instagram.com/p/B8o1NVmFnkv/

(Рома Жиган и Борис Лагутин)

Свое желание подраться рэперы не скрывали все 10 лет, и сегодня бой официально опубликовали. Рэперы дрались в перчатках для ММА, но по правилам бокса. Примерно в таком же формате свой последний поединок провел Александр Емельяненко.

Что они умели

Долгое время казалось, что у Шокка в реальном бою один на один будет немного шансов. За границами рэп-музыки эмигрировавший из Казахстана в Германию Дмитрий Хинтер работал татуировщиком, рисовал, вел образ жизни творческого европейца, признавался, что в молодости был связан с торговлей наркотиками.

Фото: © Наше дело

Рома Жиган как будто бы всегда был ближе к тому, чтобы хорошо драться. Кроме восьмиконечных звезд на плечах (у другого рэпера Джигана — звезды шестиконечные) за плечами у Жигана были две судимости: первая за грабеж и угон, вторая за разбойное нападение. И если это вроде бы не имеет отношение к спорту, то дальше идет пулеметная очередь пересечений со спортсменами. Жиган выступает на турнирах Fight Nights и М-1, выводит на бои Алексея Махно (24-7 в ММА). В старом клипе Жигана появляется Магомед Исмаилов, в чуть более новом — люберецкий зал бокса. Жиган снял клип для Федерации дзюдо Уральского федерального округа, фильм — для Федерации бокса России, а в его инстаграме есть все известные представители российских единоборств: от Валуева и Карелина до Шлеменко, Папина и Минеева. Вместе с чемпионом UFC Олегом Тактаровым Рома Жиган спрашивал за слова с Прохора Шаляпина.

В интервью рэпер отмечал, что бывает в зале бокса и весит около 115 кг. Когда стало известно, что 85-килограммовый Шокк готовится в аккуратном подвале на Патриарших прудах с названием «Снегири», а за подготовку Жигана отвечает зал «Торпедо», сомнений в победителе вроде бы не осталось.

Фото: © Наше дело

«Меня это не напрягало, я смотрю на лицо, и жизненный опыт мне подсказывает, кто может за себя постоять раз на раз, а кто нет. Вот он может за себя постоять, только если знает, что его поддержат, — говорит про Жигана тренер Шокка Илья Цхададзе в том самом клубе на Патриках. — Раз на раз, в одной комнате с кем-то при закрытой двери он ничего из себя не представляет. Я знал, что он выйдет и будет бояться. Я не следил за его инстаграмом, я просто посмотрел на него и определил, кто он по разговорам, по тем видосам, которые мне Дима скидывал. Сразу понял, что он обычный балабол, который если что-то случится, первый подожмет хвост и будет бояться».

Как они дрались

Жиган вышел на бой с кинезиотейпом в районе ребер с левой стороны. Два ребра рэпера было сломано. Первый раунд получился почти безударным. Во втором Шокк начал идти вперед, попадать, а Жиган не мог найти момент, чтобы ответить.

Фото: © Наше дело

«Мы отталкивались от габаритов (Шокк ниже Жигана на 10-15 см), от веса и от регламента. Тактика была простая — через корпус в голову. Нарабатывали вход, зашагивание за переднюю ногу, силовые атаки и развитие. Левая рука по печени, все стандартно для левши.

Когда Дима ко мне пришел, для меня было ясно, что его не нужно заморачивать какой-то информацией, нужно было его научить бить 3-4 удара и смещаться. И нужно было сделать так, чтобы он не тянулся и не проваливался», — говорит Цхададзе.

Фото: © Наше дело

У Шокка действительно получалось следовать самым простым рекомендациям: стоя в стойке левши, он постоянно заступал за переднюю ногу Жигана, во втором раунде здорово попал с левой, о чем Жиган сказал в углу в перерыве. И почти ничего не пропустил.

Фото: © Наше дело

«Это академический бокс левши с правшой: ты заходишь за его переднюю ногу, не остаешься у него на линии атаки, чтобы его удары не имели такой силы, как если бы ты стоял перед ним. — говорит тренер Шокка. — Тем более Рома неопытный, он бы тянулся, разворачивался, теряя баланс, теряя две точки опоры, и не смог бы нанести жесткий удар. После первого раунда я сказал Диме: «Он тебя боится. Все! Начинай работать серийнее и развивай атаки. Я все время поддерживал настрой Димы, что он его нокаутирует, но понимал, что нокаута не будет и будет бой по очкам. Потому что у Димы опыта не хватит, а Рома будет пятиться и не заходить в размены.

Фото: © Наше дело

Жиган меня удивил тем, что он дошел до третьего раунда, не сдавшись в плане физики. Что он не сел, что он продолжал двигаться… пятиться назад. Я ждал от него больше действий правым прямым. Объективно ему надо было чаще так работать, но удивило, что он провел бой в одном ритме, пятясь назад. Лучше бы, конечно, ему было устроить уличную драку».

Как Шокк тренировался

По сути. Шокк вместо Жигана снял мотивирующее видео о занятиях боксом — в 40 лет (Жигану на момент боя было 37) он начал тренироваться и в 41 победил более крупного соперника просто за счет дисциплины и готовности терпеть боль на тренировках. Вот что говорит Цхададзе:

https://www.instagram.com/p/CUO8U-kMqNH/

«У нас есть общий знакомый, Гера, он привел ко мне на тренировку Диму. Дима отходил тренировки четыре и потом пропал. Это было где-то 9-10 месяцев назад. Поскольку он творческая личность, все время в разъездах, я его долгое время не видел, а в один прекрасный день он ко мне обратился, сказал: «У меня бой скоро, подготовь меня». Когда он тренировался до этого, я знал, кто такой Шокк и слышал про всю это историю, но его не узнал. Просто татуированный мужик и все. А потом Гера мне сказал или я наткнулся случайно. Изначально его уровень я бы оценил как нулевой. Просто что-то увидел по видео на YouTube и пытался это сам воспроизвести без тренера. Больше закрепил ошибок, чем приобрел навыков. Но Дима оказался легко обучаемым в силу всесторонней развитости и в силу того, что у него голова хорошо работает. Он может неплохо визуализировать, он все время тренируется сам. Понедельник, среду — он только бегал. Вторник, четверг — мы занимались боксом. В пятницу был и бег, и бокс, а в субботу мы делали силовую. В основном работали на взрыв и делали интервальные тренировки.

Фото: © Наше дело

В какой-то момент спарринги у нас были три раза в неделю и в один день дважды. Это не совсем правильно, но у нас не было выбора, поскольку времени оставалось мало, а спарринг-часов было недостаточно. Спарринговали с Димой я, мой товарищ Роман, который 18 лет занимается боксом и у него больше ста боев. Еще один парень, Леван, кандидат в мастера, и Артем весом 86 кг, тоже кандидат в мастера спорта. Я имитировал как раз высокого бойца с правым прямым. Дима получал постоянно. У нас было дважды, когда мы останавливали тренировки где-то на неделю и не говорили об этом даже менеджеру. В первый раз он пропустил жесткий удар по печени и не мог отойти от него дня три. Я переживал очень сильно.

Фото: © Наше дело

Второй раз он пропустил от меня удар в голову, у него возобновилась старая травма шеи. Мы забили на это, стали дальше продолжать, и на следующий день это привело к тому, что его скручивало от сильной боли при любом касании головы. Неделю мы вообще не тренировались, и потом неделю был восстановительный процесс, хотя до боя оставался месяц.

По сути, человек, вообще не имевший отношения к бойцовскому миру, пришел и показал мне дух, который не показывают люди, кто вроде бы уже давно занимается. Меня это не просто удивило, я был в восторге. По самоотдаче он, черт побери, очень крутой мужик».

Деталь

Фото: © Вадим Тихомиров / Матч ТВ

У Цхададзе набита татуировка «Игроки» — название известной околофутбольной фирмы московского «Динамо». Большие интервью с людьми из «Игроков» есть здесь и здесь, но мы спросили, беспокоили ли человека с грузинскими корнями и фанатским прошлым те вещи, на которые Жиган напирал в интервью перед боями: Шокк снимался в платье для фотосессии, подчеркивал нейтральное отношение к ЛГБТ, при этом отмечая свою традиционную ориентацию:

«У меня к этому отношение максимально спокойное, меня это никак не триггерит. Если Дима снялся в платье — он, во-первых, творческая личность, и кого вообще волнует, кто и во что одет. Во-вторых, если люди говорят, что это отсутствие мужского… В ринге видно, есть у тебя мужское или нет.

Мне написал один товарищ, которого я очень уважаю, мы поговорили, поняли друг друга, и все. Больше никто ничего не писал на этот счет.

Видео с Жиганом из квартиры Димы? Я помню те времена, когда такое поведение вполне считалось нормой. В нашем детстве тоже были такие понятия, которые сильно от зоновских не отличались. 15 лет назад я бы мог сказать: «Ну да, спросил за слова». Сейчас мне это кажется дикостью, и то, что сделал Рома, нормальный человек без эмоционального урагана внутри не сможет посмотреть.

Фото: © Наше дело

Мне кажется, адекватное — это разговор. Если двое взрослых мужчин доводят дело до драки, они опускаются на уровень имбецила. Если у меня случается конфликт, я готов дать заднюю, но не ставить себя на уровень гопника.

Я всегда смотрел мимо русского рэпа, для меня это темный лес. Мне кажется, Оксимирон крутой поэт, но рэпером его я не могу считать. Это не стильно, это не заводит, это просто стихи под музыку. У меня в телефоне нет ни одного трека Оксимирона, Шокка или Жигана.

С Димой мы в теплых отношениях, мы кенты и продолжим тренироваться. Это как наркотик: если у тебя получается, то ты хочешь это развивать. Он пока не приходил, но он говорит, что ждет, пока спадет хайп вокруг всей этой истории. Вроде бы мы забились на пятницу, но, мне кажется, с выходом видео хайпа меньше не станет». 

Читайте также:

Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок — Jenclub.ru

Введение

Сегодня множество людей предпочитает заниматься спортом под музыкальное сопровождение, а в интернете доступно большое разнообразие плейлистов с индивидуальными подборками для разных видов тренировок. Узнаем, каким образом музыка оказывает влияние на наш мозг, повышая эффективность тренировок, и какие треки подходят для разных типов занятий.

Факторы связи музыки и тренировок

Еще в начале 20-го века исследователями было отмечено, что велосипедисты интуитивно начинают крутить педали быстрее под музыку, нежели когда они едут в тишине.

Ритмичные композиции «провоцируют» активацию нейронных каналов. Происходит стимуляция областей головного мозга, ответственных за двигательную координацию. Сегодня ученые предполагают, что желание человека двигаться в ритм с музыкой связано именно с этим условием.

Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости

Музыкальное сопровождение не просто подталкивает, оно при правильном подходе может мотивировать занимающегося спортом человека выкладываться на «полную» во время занятий.

При этом музыка отвлекает человека от боли и мышечной усталости, отключая и перекрывая предупредительные сигналы о перегрузке, неизменно поступающие в мозг при физической активности. Удивительно, но благодаря музыкальной составляющей спортсмену на тренировке становится значительно легче выполнять тяжелые упражнения.

Поднимает настроение и улучшает выработку эндорфинов

Эндорфины, естественным путем вырабатывающиеся в головном мозге, при боли и стрессе воздействуют на организм как болеутоляющее и успокаивающее средство, снижая восприятие негативных факторов.

Физические занятия (особенно в группах или командах) сами по себе способствуют выработке эндорфинов. Музыкальная составляющая дополняет эффект, существенно поднимая настроение. При прослушивании любимых композиций у человека открываются эмоциональные каналы, ответственные за радость и счастье, его потенциал раскрывается в полной мере.

Повышает скорость движения

Проводимые исследования о связи музыки и спорта показывают, что ритмичные мелодии способны «подстегнуть» атлета на тренировке, повысить или понизить скорость его движений.

Так, в одном эксперименте группа велогонщиков совершила три заезда под одну и ту же композицию. При этом втайне от спортсменов два трека проигрывались с нормальной скоростью, а третий — немного быстрее. Даже небольшое ускорение музыки дало результат — велосипедисты работали в соответствующем заезде активнее и проехали отрезок трассы быстрее.

Справка! Музыкальная составляющая спортивной тренировки действительно является одним из самых эффективных средств повышения ее производительности. Тонкости работы механизмов человеческого организма, вовлеченных в процесс, по большому счету, остаются загадкой, но данный факт имеет место быть.

Базовые принципы подбора музыки для тренировок

Музыкальное сопровождение тренировок должно соответствовать их направленности. Каждому виду спорта больше или меньше подходит та или иная музыка. Композиции часто подбираются в индивидуальном порядке с учетом темпа, динамики, мелодизма и прочих факторов.

Например, занятия аэробикой обычно проходят под ритмичную музыку с достаточно быстрым темпом, а силовые упражнения лучше сочетаются с тяжелым роком. Конечно, в плане личных предпочтений все не так однозначно, ведь кому-то не нравится жесткий гитарный рок, а кто-то не переносит однообразное электронное техно. Одно можно сказать более или менее уверенно — эстрада и поп-музыка мало годятся для тренажерных залов и открытых площадок.

Справка! Для тренировок важен темп музыки. Установлено что, к примеру, идеальный ритм для качалки в данном контексте — 120 – 126 тактов в минуту. Более низкий темп подходит для скандинавской ходьбы, высокий — отлично сочетается с бегом и аэробикой.

Фитнес-танцы

Важное правило фитнес-танцев — темп и ритм, адаптируемые под конкретную композицию. Музыка для тренировок здесь, как правило, используется живая и ритмичная. Часто ее «ударность» равна 32 битам. Профессиональные аудиомиксы обычно состоят из нескольких блоков с заданным темпом, ненавязчивыми музыкальными акцентами, подчеркивающих соответствующий ритм. Такое построение помогает не пропустить начало нового блока упражнений и является необходимым условием для построения хореографии.

Существует множество разновидностей аудиоматериала для различных жанров и направлений занятий фитнесом. В прогрессивных фитнес-комплексах музыка подбирается с учетом типа занятий, личных предпочтений тренирующихся и даже времени проведения тренировки. Скорость музыкального сопровождения также должна соответствовать интенсивности различных стадий занятий (разминка, кардио, силовая часть, заминка).

Справка! В популярной аэробике начало относительно медленное, значительное увеличение скорости происходит к середине и концу сета. Модная сегодня зумба, сочетающая в себе аэробную ритмику и движения латиноамериканских танцев, проходит в еще более интенсивном темпе.

Занятия бегом

Решающая роль музыки при забегах на различные дистанции доказана научно. Любимые треки помогают настроиться непосредственно перед тренировкой и легче переносить нагрузки. Многие профессиональные бегуны используют этот своеобразный «допинг» для достижения высоких результатов.

Для бега подходит музыка разных жанров, но всю ее объединяет одна характеристика — число ударов в минуту. На беговой дорожке или открытом треке этот параметр лежит в интервале 85 — 95 единиц (средний темп) либо 170 – 190 единиц (быстрый темп). К первому наиболее близок хип-хоп (многие композиции записаны с ритмом 90 ударов в минуту), ко второму хорошо подходит драм-н-бейс (170 — 180 ударов). Стоит заметить, что это некие «синтетические» значения, у разных людей каденс бега (частота шагов) варьируется в некоторых пределах, соответственно ему меняется и ритм музыки.

Важно! При беге с нагрузкой, равносильному подъему в гору, спортсмен прикладывает больше усилий и частота шагов снижается. Теоретически, идеальным вариантом в этом случае являются композиции со 120 ударов в минуту.

Ходьба

С данным типом тренировок все намного проще. Для ходьбы подойдет в общем-то любой музыкальный контент, главное, чтобы он приносил удовольствие и не был слишком расслабляющим. Исключение составляет спортивная ходьба, к которой применимы принципы, используемые в беге. В целом композиции здесь должны быть более медленными.

Силовые тренировки

Исследования показывают, что прослушивание на силовой тренировке рок-музыки обеспечивает прилив тестостерона. Последний, в свою очередь, важен для роста мышц. Для многих бодибилдеров рок в спортзале является лучшим выбором. Его четкая и простая структура, ритм и мощь мотивируют и дают прирост сил даже в самый сложный момент — пик тренировки.

Тем не менее тяжелые роковые композиции нравятся не всем. Электронная музыка менее жесткая, но при этом обладает необходимым ритмом. Энергичные и интенсивные техно-композиции хороши еще и тем, что обычно не несут отвлекающей от упражнений текстовой составляющей, либо последняя присутствует в треках в небольших количествах.

Жесткий и напористый рэп также является неплохим вариантом музыкального сопровождения силовой тренировки. Зачастую слова, звук и ритм в данном стиле становятся решающим мотивирующим фактором в самый сложный момент занятий.

Требования к музыке для занятий спортом

При выборе музыкального сопровождения для занятий спортом следует учитывать не только фактор его воздействия на человека, но и специфику физических занятий. В целом к спортивным тренировкам лучше подходит простая по форме и содержанию, жизнерадостная, бодрая музыка.

Важно! Аудиоматериал должен соответствовать специфике упражнений, помогая их выполнению, мотивировать, быть ритмичным. Композиции следует подбирать близкие по стилю, но не слишком однообразные. И самое главное, они должны нравиться участникам тренировочного процесса.

Мотивирующая музыка

Мотивация — важнейшая составляющая треков для тренировки. Мотивирующая музыка — это аудиосопровождение, вызывающее желание действовать, добиваться результата.

Мотивирующая мелодия в спортивном зале позволяет легче переносить повышенные физические нагрузки, вдохновляет на преодоление самых сложных препятствий. Неизбежно оказывая влияние на психику она провоцирует выброс тестостерона, адреналина, других гормонов, без которых практически невозможно добиться каких-либо результатов в спорте, в общем, прямо или косвенно помогает в тренировочном процессе.

Важно! Специальной мотивирующей музыки для занятий не существует как таковой. Это может быть любая мелодия (даже симфоническая), главное, чтобы она вдохновляла. И конечно, дело это сугубо индивидуальное, кто-то покоряет штангу с Metallica, а кому-то нравится бегать под песни Rihanna.

С психофизической стороны мотивирующая музыка способна на многое:

• она поднимает настроение,
• вызывает сильнейшие эмоции,
• меняет частоту сердечных сокращений,
• меняет ритм дыхания,
• повышает работоспособность,
• снижает усталость,
• повышает порог выносливости,
• придает сил.

Мотивирующие треки при занятиях спортом наиболее эффективны по своему воздействию в самый трудный момент тренировки. Это стоит учитывать при создании музыкальных плейлистов.

Ритмичная и энергичная

Хорошая музыка для тренировок — ритмичная и энергичная, стимулирующая работать быстрее, сильнее и больше. Она способна поднять настроение, так как в хорошем расположении духа можно выполнить больший объем работы и справиться с ней лучше.

Ритм увеличивает скорость реакции и повышает выносливость. И первое и второе важно практически во всех видах спорта, будь то работа с большим весом, бег или игровые виды. Ритмичная музыка увеличивает полезное время тренировки благодаря более рациональному распределению энергии и отвлечению внимания от накатывающей усталости.

Опять же, треки подбирают с учетом личных предпочтений. Хорошей ритмикой и энергией обладают роковые композиции и определенные электронные стили.

Тяжелая рок-музыка

Звуковые колебания hard-n-heavy, alternative metal, industrial rock и других направлений рок-музыки отличаются высокой интенсивностью и синхронизацией. Низкочастотные колебания бас-гитары проходят сквозь бетон толщиной до 50 см. Таким эффектом не обладает ни один другой музыкальный стиль.

Справка! Ряд исследований на эту тему показал, что рисунок тяжелых композиций (особенно басовых ритмов) своеобразно воздействует на головной мозг, вызывая эффект, близкий к анаболическому. По большому счету, любая ритмичная музыка может стать психостимулирующим фактором на тренировке, но воздействие тяжелого рока специалисты рассматривают чуть ли не как вариант физиологического воздействия.

По этой и другим (рассмотренным ранее) причинам подбор рока и металла для занятий спортом следует проводить очень тщательно, иначе музыкальное сопровождение в лучшем случае просто пойдет фоном без видимого эффекта, в худшем (если используются слишком быстрые и агрессивные композиции) — приведет к травме.

Рок-музыка насчитывает несколько десятков (если не сотен) жанров и поджанров. Во всем этом очень сложно разобраться даже заядлым меломанам. Одно можно сказать точно:

• для качалки лучшим выбором будет хард-рок 70 — 90 годов;
• плейлист подбирается в индивидуальном порядке, с учетом мотивирующей составляющей;
• при этом песни не должны сильно воздействовать на спортсмена в эмоциональном поле;
• общий настрой — ближе к деловому.

Рок-музыка снижает болевой порог, а это очень важно для силовой тренировке. Кстати, большинство спортсменов прекращают выполнять упражнения не от сильной усталости, а в результате нарастающей боли в мышцах. Роковые композиции помогают преодолеть эту боль волевым усилием.

Тяжелая рок-музыка подходит не только для занятий с железом. В принципе, под нее можно выполнять любые упражнения в разных видах спортивных занятий.

Похожая в подборке

Музыка в подборке должна быть однотипной, композиции одного стиля. Важен общий ритм, иначе организм не успеет перейти с одного режима в другой, что грозит увеличением энергозатрат, и даже проблемами со здоровьем.

С другой стороны, часовая вариация на одну примитивную музыкальную тему тоже не является хорошим решением. Спортсмен рискует просто перестать воспринимать музыку либо это однообразие начнет раздражать.

Музыка должна нравится

Одним из важнейших условий выбора музыки для спорта является индивидуальная составляющая. Аудиоматериал должен нравиться человеку, иначе толку от такой тренировки будет мало.

Во многих фитнес-залах из колонок раздаются типичные популярные композиции, подобранные под некоего усредненного клиента, либо с аудиоконтентом вообще не работают, включая то, что есть. Это в корне неверный подход, и в этом случае помогут наушники и составленный плейлист с учетом личных предпочтений.

Инвентарь для кроссфита https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/yoga/kross-trening/inventar.

Заключение

Музыка особым образом воздействует на человека, занимающегося спортом. Механизмы этого воздействия до конца не изучены, но при правильном подходе они работают очень эффективно. Легкие ритмичные мелодии хорошо сочетаются с игровыми видами спорта, фитнес-танцами и бегом, энергичный, временами агрессивный рок — лучшее решение для силовых тренировок. Но самое главное, музыка должна приносить удовольствие от прослушивания на спортивных занятиях.

Итак, вы ненавидите свой рэп-голос — исправляйте это с помощью этого руководства по вокалу

Голос Рэпа

Идеального голоса для рэпа не существует.

НО… почти все мы ненавидим собственный голос. Я ненавидел свою всю свою жизнь. Просто вернитесь и послушайте свои стихи. Иногда это даже сложно сделать.

Первое, что люди слышат, когда слышат наши бары, это звук нашего голоса. Не сумасшедшие больные мультики, не удивительные образы или метафоры. Всего лишь тон твоего рэп-голоса .. И ритм. Если им это не нравится. СЛЕДУЮЩИЙ. Ебаный СЛЕДУЮЩИЙ. Серьезно, я следующий рэпер, который звучит как дерьмо в первые 5 секунд.

Итак, как нам добиться лучшего голоса для рэпа? Как перестать ненавидеть звук своего рэп-голоса после того, как записали свои куплеты?

На эти вопросы мне тоже нужны были ответы, поэтому я решил поделиться самой интересной информацией, которую я узнал, и тем, что в настоящее время помогает мне изменить звучание моего рэп-голоса.

Я также сделал видео на YouTube здесь:

Лучший трюк, чтобы перестать ненавидеть свой рэп-голос

Хорошо, прежде чем вы попробуете это.Запишите, как вы говорите о чем угодно. Тогда сохраните его. Вернитесь к этому видео после того, как потратите пару дней на практику этой техники. Вы будете поражены.

Найди свой адамово яблоко, если ты парень. У девушек это примерно середина горла. Это самый простой способ найти свою гортань.

Если не можете найти. Положите указательный палец на подбородок и двигайте им назад, пока не почувствуете первую шишку. Это адамово яблоко. Гортань находится сразу за адамовым яблоком.

Теперь, положив указательный палец на адамово яблоко, проглотите.

Чувствуешь, как кадык подпрыгивает, когда ты это делаешь?

Всё отлично, так и должно быть.

НО он не должен прыгать через палец, когда вы говорите или читаете рэп. Вау.

– Эд

Положите указательный палец на адамово яблоко и начните читать рэп обо всем, что вам нравится. ЕСЛИ гортань подпрыгивает над вашим пальцем, когда вы читаете рэп… то это проблема.

Ваша подача выйдет СЛИШКОМ ВЫСОКАЯ. И звук супер сжатый и неестественный. Высокое расположение гортани является наиболее распространенной проблемой, влияющей на общий высокий голос рэпа.

Теперь, чтобы исправить это, очень легко опустить гортань в более низкое положение. Это все советы от Роджера Лава, который был тренером по вокалу Эминема и Тони Роббинса.

Сделайте свой рэп-голос глубже с помощью 4 шагов

1. Поместите палец на адамово яблоко.
2. Говорите голосом медведя-йога или каменного бальбоа и почувствуйте, как гортань опускается.ИЛИ опустите спинку языка вниз, при этом кончик языка все еще находится на задней части зубов. Но расслабьте среднюю и заднюю часть языка, чтобы он опустился. Это сдвинет гортань вниз. Это точно будет звучать смешно и неестественно. Это хорошо.
3. Попрактикуйтесь в чтении рэпа, стараясь максимально опустить гортань. Делайте это один раз в день или в любое свободное время, когда никого нет рядом.
4. Не делайте это все время, а продолжайте практиковаться, и через КОРОТКОЕ ПОКА ваша гортань будет оставаться в нижнем положении.

О Боже, для меня это откровение.

Squeaky Hinge Рэп голос

Говоря ПОСЛЕ у вас кончился воздух. Получается все жутковато, тихо и ухабистой. Как тихий скрипучий гул в задней части горла. Попробуйте говорить после того, как у вас закончился воздух. Я СДЕЛАЮ ЭТО. Этот звук возникает, когда у вас заканчивается воздух и вы продолжаете говорить или читать рэп. Все скрипит.

Я начинаю понимать, что иногда задерживаю дыхание, когда читаю рэп.Лучший способ исправить это — контроль дыхания. СЛЕДУЮЩИЙ.

Когда мы читаем рэп, мы хотим делать две вещи. Мы хотим, чтобы дыхание вышло наружу. Но мы не хотим, чтобы он угасал слишком быстро. Это очень важно для мощного, сильного голоса.

Диафрагма крепится к пояснице. Когда вы расслабляете диафрагму, вы выдыхаете. Когда вы вдыхаете, диафрагма втягивает воздух внутрь.

Дыхание диафрагмой — лучший способ дышать. Попробуйте сделать глубокий вдох через нос.Ваши плечи и грудь поднимаются? Когда вы поднимаете их оба, вы создаете напряжение.

Вы не хотите, чтобы верхняя часть живота сжималась. Большинство рэперов склонны напрягать верхнюю часть живота и выпячивать шею во время рэпа. Просто взгляните на пример того, как я пытаюсь читать рэп, делая это. Это выглядит плохо. Но я уже закончил это. Слава Христу.

Пример того, как я хрипел, не хватая воздуха, прежде чем научился контролировать свой рэп-голос

Я запираюсь в животе, когда говорю, и едва дышу, когда читаю рэп.Это также не делает очень хороший голос для прослушивания. И это не будет сильно, это будет звучать как дерьмо, если честно.

Как дышать во время рэпа

1. Положите руку на пупок.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Представьте, что вы наполняете свой желудок воздушным шаром. (живот Будды)
4. Затем сделайте один плавный выдох через рот и почувствуйте, как ваш живот возвращается в нормальное положение.

Вы дышите ртом? Убедитесь, что вы вдыхаете через нос.Вдох через рот пересушивает горло.

Быстрая интересная информация. В легких всегда есть кислород. Когда вы дышите, вы просто дополняете его. Таким образом, вам не нужно делать большие вдохи каждый раз.

Большую часть времени, когда мы говорим.. Мы произносим небольшие фразы с небольшим выдохом воздуха.. Затем задерживаем дыхание, пока не скажем следующую небольшую фразу, и вдыхаем, когда у нас кончается воздух.

Цель состоит в том, чтобы создать постоянный поток воздуха на выдохе, пока мы читаем.Сплюньте планку и постарайтесь чувствовать, как ваш живот движется внутрь все время, пока вы говорите. .

Если вы контролируете скорость дыхания, выходящего из вашего тела, вы будете звучать как совершенно новый человек.

Удивительное упражнение называется МЕДЛЕННАЯ УТЕЧКА. Сделайте глубокий вдох через нос, наполните воздушный шар в животе, а затем «шипните». Делайте это так долго, как сможете, и все время чувствуйте, как двигается ваш живот.

Если вы хотите более глубокий голос рэпа.ЗЕВАТЬ. МНОГО.

— Морган Фримен

Выравнивание и осанка в рэпе

Осанка очень важна, поэтому я собираюсь рассказать вам о технике Александра , чтобы улучшить вашу осанку при рэпе. Что, в свою очередь, заставит ваш рэп-голос звучать намного лучше.

Что такое Техника Александра?

Это постуральная техника, которая помогает вам разгрузить мышцы шеи и плеч для наилучшего звучания вокальной проекции.Идеально подходит для рэперов, которые хотят читать рэп, но ненавидят свой рэп-голос. Эту технику используют актеры. Такие певцы, как Пол Маккартни и Стинг, также используют его. Его преподают в Джульярдской музыкальной академии. Так откуда же он взялся и почему мы никогда не слышали о нем раньше?

Александр был австралийским актером 1800-х годов. Он произносил монологи для сценической игры и обнаруживал, что много раз в середине выступления его голос становился хриплым. Когда он пошел к врачу, они не смогли найти решение, поэтому он решил выяснить, что он делает неправильно.

Итак, он пошел домой и установил 3 зеркала, чтобы иметь больше ракурсов и наблюдать за тем, как он обычно говорит на сцене. Он обнаружил, что задыхается, запрокидывает голову, упирается ногами в пол и выпячивает грудь. Все это заставляет его напрягать голосовые мышцы. Это интересно для рэперов, потому что эти проблемы влияли на звук, тон и высоту его голоса. Хм.

В основном, он понял, что если он перестанет тянуть голову назад и вниз, а начнет двигать головой вверх и наружу…. Это решило бы многие проблемы, которые у него были с голосовыми связками. Немного сложнее, но суть вы поняли. Плюс идеальная осанка для певца/актёра/рэпера или любого другого, кто целенаправленно использует свои голосовые связки.

На самом деле я поискал на YouTube хорошее видео, чтобы показать это, но почти каждое видео — мега олдскульное и очень длинное. Это ниже — очень быстрая настройка того, где должна быть голова, чтобы ваш голос был сужен. Это поможет вам получить более глубокий рэп-голос, и вы будете более довольны басом.Доверять.

Это гораздо более длинное видео о технике александра, и, честно говоря, его трудно смотреть, ха-ха. НО, если у вас есть время, некоторые важные детали начинают появляться примерно через 15 минут. А фактическая работа над парнем начинается в 18:25.

Распространенная проблема исполнителей хип-хопа заключается в том, что они заставляют аудиторию «работать», чтобы услышать то, что они говорят.

Честно говоря, это становится самым важным, что я сделал для себя за последние 10 лет.Обучение вокалу – это здорово для любителей хип-хопа. Я не могу дождаться отзывов о том, действительно ли это помогло некоторым из вас.

Если вы хотите УСЛЫШАТЬ все об этом, сделайте быстрый поиск по Роджеру Лаву. Я не размещаю партнерские ссылки на Amazon или что-то в этом роде, но у него есть несколько аудиокниг и обычных книг для чтения, а также несколько видеороликов на YouTube. Настоятельно рекомендую. Обычно я не одобряю пиратство, но вы, вероятно, можете скачать его и на пиратской бухте.

Обучение RAP и другим качественным методам

Раздел V: Обучение RAP и другим качественным методам

Содержимое — Предыдущий — Следующий

---

---

Секция введение
37.Сводка обучающей панели от Международная конференция по процедурам экспресс-оценки планирование и оценка программ здоровья и питания

---

Конференция RAP, посвященная полная сессия по вопросам, связанным с обучением. Основные проблемы обсуждение было сосредоточено на том, «Кого можно обучить использованию RAP; как следует ли организовывать и проводить обучение; и может ли текущий Обучение RAP должно быть менее фрагментированным и лучше организованным». докладов конкретно по обучению не было, там была оживленная дискуссия.Основными моментами этого обсуждения являются представлены на следующих страницах. Однако, поскольку проблемы с обучением поднимались на каждом заседании конференции, часто в контексте другие темы, основные вопросы изложены в этой введение.

В основном через предыдущие презентации конференции, и как показано в этот том написан несколькими авторами, обучение RAP одного типа или другой стал разнообразным. Он варьируется от хорошо развитого национальные и региональные семинары, организованные Организацией Объединенных Наций Университет в основном для антропологов, интересующихся здоровьем и питание, на установочные занятия для сотрудников Мира Банк и ЮНИСЕФ, организованные сторонниками в рамках этих организации.На рассмотрении также находятся обучение доноров сотрудники программ и государственные служащие, участвующие в сбор качественных данных на уровне районов и деревень.

обучение персонала национального уровня теми, кто участвовал в семинарах УООН по РПД часто руководствуется РПД Руководящие принципы и учебные материалы, опубликованные УООН. Есть множество других учебных пособий для RAP в конкретных тематических областях. Есть также набор бумаг и менее официальных руководств по широкому кругу вопросов. различные методы RRA, доступные через Международную Институт окружающей среды и развития, Лондон.

Однако, в то время как большинство участников конференции RAP согласились что необходимо дополнительное обучение, не было предпринято никаких усилий для улучшить имеющиеся материалы в RAP и RRA или создать соглашение о том, что обучение спонсируется различными организациями представленные должны быть взаимоусиливающими за счет лучшего координация. Действительно, даже учебные материалы, которые были отмеченные не доступны в одном месте. Деятельность IIED, УООН и IDRC начали решать эти проблемы путем конце 1991 года и большие усилия по улучшению координации обучения и улучшение материалов планировалось на 1992 год.

Проблема «своих» и «чужих» также было поднято на этом заседании не только с точки зрения точки зрения, с которой для просмотра сообщества, но и от эволюции техники. То первоначальные разработчики RAP были аутсайдерами, пытавшимися приобрести взгляд инсайдера. Однако другие, пытающиеся использовать качественные методы участия, воплощенные в том, что сейчас определено как методология RAP, вовлекающая инсайдеров сообщества в фактический сбор данных. Особенно это касается тех, кто разработал то, что сейчас называется RRA.

Другое Обсуждаемый вопрос касался «уровня» подготовки требуется от тех, кто действительно будет использовать RAP в сообществе. Многие из тех, кто посещал тренинги RAP, считали свою роль в первую очередь это организация и обучение полевых работников знакомы с данным сообществом и культурой, чтобы делать фактические данные встреча. В RRA методическое обучение рассматривалось как принадлежность к сообществу, с людьми, принимающими активное и активное участие в анализе своих проблем, оценке поведения, и планирование проектов развития, соответствующих их ресурсам и потребности.Далекая от этой точки зрения, другая конференция участники утверждали, что наиболее подходящий домен для практические занятия RAP проводились со специалистами по маркетингу.

Ни один из эти вопросы были решены на конференции. Несколько точек тем не менее, поднимались как на официальных, так и на неофициальных заседаниях, которые заслуживают внимания:

1. Обучение RAP должны быть многоуровневыми.

2. При обучении обществознанию, особенно по специальности в антропологии полезно, когда обучение должно быть направлено к сбору и анализу данных на уровне сообщества, другие обучены относительно широкому кругу дисциплин, сделали отличное использование RAP.

3. сотрудников по планированию, мониторингу и оценке международных и двусторонние доноры, фонды и национальный уровень группы оценки программы должны сначала ориентироваться на роли качественных методов и основных техник, а также подмножество таких сотрудников должно получить, по крайней мере, ознакомительную обучение RAP и RRA.

4. Хотя нет необходимости и желания стандартизировать ориентация и обучение RAP, основные разработчики и пользователям этих качественных методов необходимо сформировать совместную рабочая группа, в функции которой входило бы объединение ориентационные и учебные ресурсы и следите за тем, чтобы они являются общими.

5. С несколько заметных институциональных исключений значительно отстает от профессионального поля и доноров в вклад в разработку и использование экспресс-оценки Методологии и RRA.

6. Обучение использованию навыков типа RAP в высших учебных заведениях. организационных уровнях внутри и вне правительства для сбор информации для выявления проблемы, планирование программ и разработка стратегий защиты интересов нужна и пока слабо развита.Текущие тенденции неформально использовать несколько основных принципов, найденных в РЭП. (RAP сейчас слишком часто используется для «узаконивания» то, что часто называют «развитием туризм.»)

Короче говоря, Обучение RAP, расширяя разнообразие и уровни «студенты» — это область, которая нуждается в систематическом анализе и стратегическое мышление на самом высоком уровне. Обучение RAP может быть в центре внимания следующей международной конференции, посвященной с качественными исследованиями для здоровья и питания.

---

1. Как развивалось обучение RAP?
2. Всем ли необходимо обучение RAP? хотите использовать методологию?
3. Как исследователи и другие специалисты пришли к знать и начать использовать концепции и навыки, связанные с RAP?
4. Кто должен пройти обучение RAP?
5. Какие учебные материалы существуют для RAP?
6. Почему подготовка методического пособия заняла так много времени производить?
7.Какие группы являются самыми сложными для тренироваться в РАП?
8. Как проходит обучение лиц с профессиональный опыт в области антропологии, социологии или общественной здоровье отличается от обучения персонала на уровне сообщества?
9. Как можно улучшить обучение?
10. Поднятые вопросы и комментарии аудитория обучающей панели:

---

Члены комиссии: Сьюзан Скримшоу, Елена Уртадо, Дэвид Ньямвайя и Кларисса да Мота.Аннотация Гэри Глисона.

Каждый член группы рассмотрел основные вопросы, касающиеся ПДП и повышение квалификации. Резюме основных вопросов, поставленных и комментарии участники дискуссии следуют. — Ред.

1. Как развивалось ли обучение RAP?

• RAP запущен как набор экспериментов, чтобы увидеть, есть ли полезная применение сжатой формы антропологического исследования в области первичной медико-санитарной помощи и питания программы.Он вырос из международных усилий. Есть, после восьми лет работы, в которых RAP был используется более чем в 20 странах, некоторые области согласованы. Главный соглашение заключается в том, что RAP может быть полезен для улучшения таких программы.

• Опыт этих восьми лет привел к формирование комплекса понятий и навыков. Это были опубликованы в различных изданиях и доступны и используется многими людьми из нескольких профессиональных областей.

• Однако по мере того, как RAP и RRA выросли на местах, практических потребностей и благодаря работе относительно небольших группы людей, не предполагалось необходимости разработать формальные протоколы обучения, опубликовать учебные пособия, или проводить семинары в нескольких регионах мира.

2. Необходимо ли обучение RAP всем, кто хочет использовать методология?

• Есть было много тех, кто хорошо понял эти концепции и навыки и использовал их без формального обучения.Другие, у которых нет проходили какое-либо обучение, но слышали о силе RAP и его потенциал, решили пойти дальше и использовать эти методы не разбираясь в них досконально. Эта тенденция привела в некоторых случаях методология RAP связана с несколько странных продуктов, включая некоторые, которые были просто отчеты о поездках консультантов, которые посетили сообщества и провели неофициальные беседы с несколькими официальными лицами и членами сообщества.

• Хотя RAP теперь связан с идентифицируемым качественного исследовательского «инструментария», этого недостаточно просто применить один или несколько инструментов для сбора данных и затем назовите полученный отчет RAP.Есть теории и концепции, взятые из нескольких областей, в частности антропология, составляющие структуру РПД сам «инструментарий». Набор инструментов RAP ориентированный на сообщество, основанный на участии, гибкий и открытый. Чтобы правильно использовать инструменты, сам набор инструментов следует понимать.

• RAP вышел за рамки антропологии. корни могли быть в антропологии, но эти процедуры сейчас используются антропологи, руководители программ, социальные работники, врачи, медсестры, санитарные инструкторы, психиатры, социологи, работники общественного здравоохранения и многие другие.Там это не способ контролировать, кто использует RAP и кто тренируется в RAP процедуры. В результате будут некоторые неуместные использовать.

• Разные люди будут использовать RAP по-разному для разных целей. целей. Тем не менее, есть необходимость в некоторых основных принципах. Для неантропологов существует потребность в общении внутри обучение некоторой антропологической теории и предыстории. Есть также некоторые уровни анализа, которые не собираются быть возможным без антропологической подготовки.

• Существуют основные типы пользователей RAP: один — это кто-то с некоторыми антропологический фон, который участвует и направляет ПДП, работает по ПДП и работает по анализу. Второй это те, кто использует RAP для упражнений по решению проблем. Часто те, кто использует РАП таким образом, не имеют никакого антропологического повышение квалификации. Для тех, кто использует RAP для конкретных задач, т.е. узнать, почему люди не пользуются услугами иммунизации полностью, они могут не требовать никакой антропологической подготовки.

3. Как исследователи и другие лица узнали и начали использовать концепции и навыки, связанные с RAP?

• Оригинал Разработчики RAP встречались несколько раз, чтобы обменяться мнениями и обсудить применимость различных методов и приемов к различным проблемам. Таким образом, RAP и его авторы продолжали разрабатывать методику и тренироваться сами.

• Сеть пользователей RAP сформировалась по всему миру и они общаются между собой неофициально.Eсть информационный бюллетень, который еще не был успешным.

• Прошел ряд обучающих семинаров во всем развивающемся мире на RAP, через который многие из разных слоев общества прошли обучение.

• Многие специалисты и исследователи, особенно те, кто социология, антропология и общественное здравоохранение использовали руководящие принципы RAP, а затем опыт для обучения самих себя.

• Учебное пособие RAP в его различных формах проекта также помогал в обучении.

• Также существовала форма «ученичества» RAP. где люди привязались или были привязаны к одному из первоначальных двадцати или около того разработчиков RAP и, таким образом, стали хорошо себя тренировали.

• Видео на RAP тоже помогло.

• Брифинги для доноров были проведены несколькими первоначальных разработчиков RAP. За последние восемь лет было несколько групп для обучения.

4.ВОЗ должны быть обучены в RAP?

• Клиентура для ориентации и обучения в RAP разнообразен; Таким образом методы обучения и подходы к использованию RAP должны быть также разнообразны. Ниже приведены группы, у которых был один форме или другой ориентации или обучения RAP.

1. Доноры, которые просят вкладывать деньги в использование RAP и обучение RAP.
2. Программа менеджеры, которые планируют RAP и используют результаты в PHC.
3. Университет студенты некоторых курсов антропологии.
4. Сотрудники НПО, которые планируют программы и работают в сообществах.
5. Социальные ученые.
6. Высший уровень лиц, принимающих решения в государственных программах, и сотрудников.
7. Врачи.
8. Сообщество рабочие.

5. Какое обучение существуют ли материалы для RAP?

• ПДП Руководства доступны на английском, французском, китайском и Испанский язык.Версии на арабском и португальском языках находятся в производстве. Учебное пособие, которое было разработано и переработано на основе при последовательном использовании на учебных семинарах, будут напечатаны в 1992. Учебное видео RAP доступно на английском и Испанский язык. Готовится французская версия.

6. Почему подготовка учебного пособия заняла так много времени?

• Руководство возникла необходимость облегчить обучение RAP в условиях, ни один из опытных исследователей и инструкторов RAP не мог участвовать.Первоначально RAP представляла собой методологию, представляющую интерес для небольшая группа исследователей с опытом работы в антропологии и социология. Эта группа разработала оригинальную концепцию ПДП и Руководящие принципы ПДП. Они также участвовали в качестве ведущих инструкторов на семинарах RAP, когда бы они ни проводились. Они надеялись поддерживать качество обучения, формируя международная сеть советников RAP, которая будет поддерживать региональные специалисты по обучению RAP и обучение на национальном уровне и исследовательские группы.Однако, поскольку принятие ПДП выросла, поэтому возникла необходимость в расширении учебных ресурсов за пределы руководств и участие членов этого небольшого группа. Компания Plan International предоставила грант на разработку Учебное пособие.

• Пособие содержит ряд модулей, упражнений и концепции. Первый проект был опробован в Восточной Африке и привели к многочисленным исправлениям. Руководство должно быть доступно в 1992 году. Руководство будет гибким.Пользователи будут рекомендуется выбирать из приведенных примеров, отбрасывая и выбирая по мере необходимости, и всегда адаптируя упражнения в культуру. Руководство предназначено для предоставления тренеров с идеями, а не предоставить набор строгих процедуры.

• Учебное пособие использовалось на семинарах в Каире и Найроби. Он имеет хорошо сформулированное содержание, с несколькими сильными упражнения, которые облегчают людям изучение основных RAP методы сбора данных.Однако он слаб в областях анализа данных, использования результатов исследований, а также в необходимость участия сообщества в сборе данных.

• Ключевые упражнения в любом обучении RAP должны быть в областях наблюдение, проведение интервью и фокус-групп. Когда участники начинают с этих типов упражнений, они быстро понимают, что знают не так много, как думают делать.

7. Какие группы труднее всего тренировать в РАП?

• Самый трудными были традиционные антропологи, особенно те, кто против прикладной антропологии.

• Второй по сложности для обучения группой являются практики; то есть любой, чья работа состоит в том, чтобы попытаться изменить поведение людей. Им трудно перестать пытаться изменить поведение, одновременно спрашивая мнения.

• Доктор Чемберс и его коллеги ясно продемонстрировали что вы не можете слушать людей, если вы заняты тем, что говорите им что делать. Таким образом, для многих, хотя и не для всех практиков, есть трудности с принятием и практикой RAP процедуры.

• Количественные исследователи, придерживающиеся жесткой необходимость количественных методов составляют третью группу, трудно тренироваться.

• В целом получается, что народная методологическая фон или профессиональная область не является основным ограничением для их готовность и способность пройти обучение RAP и RAP. Скорее это их индивидуальные личностные особенности. Если они гибкие, если им нравятся люди и работа с людей и развивая отношения с людьми из сообщества, они легко выучит RAP.Если они могут расслабиться, сядьте на землю, заниматься сельским хозяйством с людьми, носить с собой воду, присоединяться их во время еды и т. д., они, скорее всего, будут хорошо справляться с РЭП.

• Есть люди, которые взяли руководящие принципы без обучения, которые прекрасно справились с RAP. Другие, у которых есть посещали полные семинары, по-прежнему испытывают трудности.

8. Как проходит обучение тех, кто имеет профессиональный опыт в антропология, социология или общественное здравоохранение, отличные от обучения персонал на уровне сообщества?

• Для профессиональные люди, RAP рассматривается как метод.При обучении осуществляется на уровне сообщества. ПДП рассматривается скорее как процесс. Потому что в большинстве случаев RAP фокусируется на сообществе. и состоит в основном из прослушивания людей в повторяющемся моды, ответы на первоначальные вопросы, как правило, становятся новыми вопросы, которые имеют более культурное значение. Это продолжается. Те же самые процедуры при совместном использовании с людьми в деревне стать для них процессом. Цель на этом уровне — не данные анализа и публикации или подачи интерпретаций в разработка программы, а скорее улучшение сообщества участие.

9. Как можно ли улучшить обучение?

• Это Важно понимать потребности различных групп. Доноры и многим старшим сотрудникам программы не нужны методологические обучение как таковое, а ориентация в RAP, его потенциал, его использование и возможные злоупотребления. Социологи должны быть обеспечены такой методологией.

• Ключом к улучшению обучения является то, что специалисты по RAP должны достаточно скромны, чтобы понять и признать, что они часто не специалистов в обучении и спросить тех, кто имеет навыки в дизайн обучения и оценка процесса обучения, чтобы помочь.

• Существует значительное злоупотребление RAP. Глобальная сеть с региональные группы людей, которые действительно понимают RAP, могут помочь чтобы уменьшить злоупотребления и улучшить способы использования RAP.

• Вопрос о RAP как процессе развития должен быть рассмотрены на учебных занятиях. RAP — это методология, но он также играет роль в самом процессе разработки. Он может использоваться в качестве ключевого инструмента для повышения эффективности программы. Есть также необходимо оценить разработанные методы RAP.

10. Поднятые вопросы и комментарии слушателей тренинга панель:

• Появляется чтобы не было единого мнения о том, кто является целевой аудиторией для тренировки. Это следует уточнить.

• В рамках обучения RAP важно лучше описать, что это то, что берется из области антропологии. Должен быть список ключевых культурных переменных. Для например, какие короткие пути позволяют сблизиться исследовать суть культурных паттернов в данном настройка за очень короткий промежуток времени?

• Участие в планировании ПДП может быть и является формой само обучение.Существует наращивание потенциала как для исследователей, а также для сообщества, когда исследования RAP планируется с сообществом.

• Хотя приоритеты обучения не должны быть жесткими, обучение должны сосредоточиться на тех, кто действительно работает с проектов и нуждаются в информации для их планирования или улучшения.

• Учебные пособия могут расширить возможности людей. Необходимо гарантировать, что руководства не ограничивают обучение RAP только несколько, а скорее то, что они создают мультипликативный эффект.Там должны быть встроены возможности выбора и гибкость. Состояние искусство с руководствами позволяет создавать их в открытом формат. Их можно улучшать и обновлять.

• Многие из экспертов самого высокого уровня, большинство из которых чрезвычайно хорошо обучены в своей профессии, неквалифицированны, застенчивы и не решается войти в дом сельского или городского жителя и начать диалог о его или ее проблемах. Они могут быть отличные администраторы, но часто не умеют набирать важные данные от бенефициаров программ, которые они планировать и советовать.Обучение навыкам RAP-типа мало для технических специалистов во время их формального образования. Они часто очень плохо обучены социальным навыкам.

• Исходя из предположения, что RAP является использованием, инструмент, ориентированный на действие, кажется очевидным, что есть необходимость повысить доверие к инструментам RAP и улучшить институционализировать РПД. Это приводит к акценту на обучении двух виды аудитории. Высшие лица, принимающие решения, должны быть убеждены и верят в использование такого рода инструментов, чтобы информировать их в изготовление политики.Если они открыто не одобряют RAP, он не будет использоваться или утверждаться персоналом среднего звена. Если действие происходит на уровне сообщества, и RAP — это процесс, который позволяет сообществам пройти через размышления и проблемы процесс идентификации, люди на уровне сообщества должны быть основная аудитория для обучения RAP.

• Обучение RAP должно касаться не только навыков и знаний, но и с отношением тех, кто обученный. Должен быть четкий комплекс упражнений в участники тренинга изучают свои собственные установки к людям, с которыми они будут работать и собирать данные из.

---

Содержимое — Предыдущий — Следующий

10 лучших плейлистов для тренировок в Apple Music прямо сейчас

Музыка для вашего настроения!

Собираясь в спортзал, важно убедиться, что у вас есть все самое необходимое для тренировок. Вы надеваете свои любимые штаны для йоги, наполняете бутылку водой, берете полотенце и бросаете все это в спортивную сумку. Если вы похожи на меня, вы также дважды проверьте, есть ли у вас наушники! Музыка — это , безусловно, самый важный аксессуар для тренировок, который может быть у девушки.Правильная музыка может обеспечить столь необходимый заряд энергии, вдохновить вас на усердную работу и мотивировать продолжать идти вперед.

Существует множество отличных жанров, которые составят вам компанию во время тренировки. Когда вы качаетесь, вам нужно что-то, что поможет вам сосредоточиться, например, рок или рэп. Эти два жанра невероятно расширяют возможности и позволят вам поднимать более тяжелые веса. Если вы бежите, вам нужен ритм, который поможет вам поддерживать темп. Веселая музыка поможет вам найти свой путь, чтобы вы могли пройти дистанцию.Во время занятий йогой, прослушивание успокаивающих, плавных ритмов делает свое дело! Независимо от того, как вы тренируетесь, мы обеспечим вас.

10 лучших плейлистов для тренировок в Apple Music прямо сейчас постоянно обновляются, чтобы предоставить вам самые свежие и лучшие мелодии для тренировок. Этот исчерпывающий список включает в себя музыку всех жанров, которая поможет вам пройти тренировку! Выберите плейлист, наденьте наушники и приступайте к работе!

Этот плейлист полон хип-хоп песен таких популярных исполнителей, как Cardi B, Drake, Nicki Minaj, Kanye West и многих других! Эти ритмы будут держать вас в напряжении от начала тренировки до самого конца.Используйте #GYMFLOW, когда занимаетесь тяжелой атлетикой или кардиотренировками. Домой не захочется!

Если ваша мотивация ослабевает, этот плейлист для вас! Это также отличный выбор для бегунов и бегунов. Вы мгновенно узнаете эти мелодии ваших любимых исполнителей. Весь плейлист состоит из популярных, веселых и оптимистичных хитов в ремиксах. Когда вы находитесь в колее, все, что вам нужно, это немного поднять меня. В плейлисте Fitness Motivation 2018 года 90 395 гарантированно будут соответствовать 90 396!

Этот плейлист — ЛУЧШИЙ вариант, когда нужно копнуть глубже! День тяжелой атлетики требует серьезной музыки для накачки, и этот плейлист предлагает именно это! Этот плейлист с участием таких исполнителей, как Linkin Park, Bon Jovi, AC/DC, Nirvana и многих других, наверняка мотивирует вас работать тяжелее (и даже сделать несколько дополнительных повторений).Помните, дамы, более тяжелые веса приводят к тонусу мышц! Вы можете быть красавицей и чудовищем.

Когда вы бежите, обязательно, чтобы у вас были отличные ритмы, чтобы задать свой темп. Плейлист Top 100 Running заставит вас двигаться и преодолевать километры! Этот плейлист предлагает более 4 часов непрерывной потрясающей музыки, так что вам никогда не придется останавливаться, чтобы найти следующую песню. Прослушивание музыки во время бега может сделать его более приятным. Не верите мне? Попробуйте сами! Наденьте эти наушники, и пусть Леди Гага и Бруно Марс мотивируют вас идти дальше!

НЕУСТОЙЧИВЫЙ.Именно так вы будете себя чувствовать во время тренировки под этот плейлист Slay the Day. Вам понравится множество разных песен, каждая из которых была специально микширована для тренировок. Этот сборник полон песен, которые помогут вам сосредоточиться и зарядятся энергией, чтобы продолжать сжигать калории! Вы буквально сможете убить ВЕСЬ день.

Когда вы слушаете этот плейлист, вы не будете знать, поднимать ли тяжести, бегать или просто ТАНЦЕВАТЬ! Pumped Up Pop состоит из песен, на которые был сделан ремикс для более быстрого темпа.Вам понравятся песни некоторых из лучших поп-исполнителей, включая Ариану Гранде, Сию, Селену Гомес и Бейонсе. Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете в паре с этим плейлистом, просто продолжайте в том же духе!

Иногда попытка послушать кантри-музыку во время тренировки может быть затруднена из-за того, что большая часть музыки более медленная. Тут не в этом дело! В этом плейлисте собраны все современные оптимистичные песни в стиле кантри от таких популярных исполнителей, как Кэрри Андервуд, Люк Брайан и Кит Урбан! Слушайте плейлист Country Workout, пока вы строите бадонкадонк, о котором они захотят написать песни!

Пришло время заняться физическими упражнениями! Надень колготки и гетры и пошли заниматься аэробикой! Этот плейлист включает в себя классические песни с 1960-х по 1990-е годы.Большинство этих песен были слегка переработаны, чтобы придать им больше тренировочной атмосферы. ПОЛНОСТЬЮ влюблена в эту. Благодаря более чем часу прослушивания вы можете отлично потренироваться, даже не глядя на свой телефон.

Я никогда не мог оставить без внимания своих девушек-йогов. Им тоже нужна музыка! В этом плейлисте Pure Yoga есть все песни, которые вам нужны, чтобы растянуться и расслабиться! Мелодии, включенные в этот плейлист, — это не то, что вы обычно ожидаете от плейлиста Yoga, но мне это определенно нравится.Вы тоже будете. Я уже чувствую себя более дзен 😉 Послушайте!

Этот плейлист #SHRED для моих тяжелоатлеток. Эти песни в стиле хард-рок — идеальное дополнение к дню становой тяги. Такая музыка заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир. Вы будете зажигать под музыку таких групп, как Metallica, System of a Down, Guns & Roses, Slipknot и многих других! Наденьте футболку группы и Chucks и отправляйтесь в спортзал! Эта штанга ждет тебя!

Что вы думаете о 10 лучших плейлистах для тренировок в Apple Music прямо сейчас? Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Я знаю, трудно выбрать только один. Все эти плейлисты станут отличным дополнением к вашим тренировкам. Никогда не знаешь, какие крутые новые песни тебе попадутся. Apple Music упрощает расширение вашей музыкальной библиотеки. Если вы найдете новую песню, которая вам нравится, просто добавьте ее в свою библиотеку! Это не становится намного проще, чем это!

Теперь, когда у вас есть подходящая музыка, ознакомьтесь с этим 30-дневным планом тренировок полного преобразования тела . Кроме того, следите за нами на Facebook , Pinterest, и Instagram , чтобы быть в курсе последних плейлистов и тренировок!

лучших мощных песен по версии сообщества CrossFit

20 октября 2021 г.

Лучшие песни о силе по мнению сообщества CrossFit

Келли Лакстон

Мы спросили сообщество CrossFit в Твиттере, какая у них самая мощная песня.

Мы спросили сообщество CrossFit в Твиттере, какая у них самая мощная песня.

• СМИ
• Статьи
• Лучшие мощные песни по мнению сообщества CrossFit

Вы готовитесь к PR-подъему, тяжелой тренировке или даже длительной пробежке. Независимо от того, сколько предтренировочных комплексов вы принимаете или как сильно накачиваете себя, достаточно одной мощной песни, чтобы привести вас в нужный режим.Но что это за песня?

Мы спросили сообщество CrossFit в Твиттере, какая у них самая мощная песня. Среди рэпа, EDM, рока и многого другого мы составили несколько плейлистов с лучшими мощными песнями. Ознакомьтесь с этими плейлистами Spotify для следующей тренировки.

Какая у тебя любимая мощная песня?

— Игры CrossFit (@CrossFitGames) 28 сентября 2021 г.

Следите за играми CrossFit на Spotify

Мощные рок-песни

Legend by The Score — варенье Тии и Мэтта.Мы с женой исполняли нашу свадьбу под эту песню!

— Марк Чиринсионе (@_MarkMyWords) 28 сентября 2021 г.

В хорошие дни Back in Black от ACDC. В плохие дни, конечно же, Enter Sandman от Metallica.

— Дрита Ллолла (@dritallla) 28 сентября 2021 г.

Песни Metal Power

Immortalized by Disturbed… точно разбудит кровь!

— AMS071216 (@AMS071216) 28 сентября 2021 г.

Для подъема — Enter the Sandman, для бега — любая песня, в которой есть слово «бег».Обычно я просто пытаюсь пережить беговую часть любой тренировки.

— Джамал Алексис Даунер (@jamaladowner) 28 сентября 2021 г.

Мощные композиции в стиле поп/электронная музыка

Никогда не бывает скучно, когда они играют в Bad Bunny на максимальной громкости!

— Gisy✨ (@GisyyGisel) 29 сентября 2021 г.

Что-нибудь оптимистичное от @tobymac pic.twitter.com/yPo83OHWay

— Тайлер Белавске (@TylerBelawske) 28 сентября 2021 г.

Мощные рэп-песни

Райт Турр — @ChingyFulldekk

— Бо Басер (@coachboski) 28 сентября 2021 г.

Волки, Большой Шон/Пост Мэлоун

— Райан Габриэль (@Ryan_Gabriel) 28 сентября 2021 г.

Что мы пропустили? Пишите в комментариях свои любимые песни, и мы добавим их в плейлисты!

на одного солдата, рэп — мощное послевоенное оружие: NPR

ОДИ КОРНИШ, ХОЗЯИН:

Из новостей NPR, это ВСЕ ВЕЩИ РАССМОТРЕНЫ.Я Оди Корниш.

Когда Джефф Барилларо вернулся домой после войны в Ираке, он чувствовал себя так же, как и многие вернувшиеся ветераны: одним словом, потерянным, потому что у него больше не было миссии. Но теперь он нашел его через музыку. Барилларо читает рэп. Его сценическое имя Soldier Hard, и он читает рэп о том, как войны изменили войска и их семьи.

Как сообщает Дэниел Цвердлинг из NPR, теперь другие ветераны и члены семьи обращаются к музыке Барилларо, потому что, по их словам, она им нравится.

DANIEL ZWERDLING, BYLINE: Недавно я зашел в Оружейную палату Национальной гвардии в Эвансвилле, штат Индиана. Утро, и это звучит как любая военная база в стране.

(ЗВУК ДРЕЛЬ)

ЗВЕРДЛИНГ: Большинство из них все еще учатся в старшей школе и готовятся к базовому обучению после выпуска.

НЕИЗВЕСТНЫЙ МУЖЧИНА №1: (неразборчиво). Вот (неразборчиво), пошли.

НЕИЗВЕСТНЫЙ МУЖЧИНА #2: Один.

НЕИЗВЕСТНАЯ ЖЕНЩИНА: Два.

НЕИЗВЕСТНАЯ ЖЕНЩИНА #2: Три.

НЕИЗВЕСТНЫЙ МУЖЧИНА #3: Четыре.

ЗВЕРДЛИНГ: Но когда я вернулся в оружейную той ночью, они превратили учебный центр в концертный зал. Они установили сцену в спортзале и приглушили свет. Вы почти не замечаете гаубицу, припаркованную вдоль стены. Они отмечают новобранцев шоу.

НЕИЗВЕСТНЫЙ МУЖЧИНА #4: Вы хотите собраться у сцены, чтобы мы могли начать представление.

ZWERDLING: И толпа расступается, потому что Джефф Барилларо подъезжает к сцене на Harley-Davidson.

(ВОЗВРАЩЕНИЯ И АПЛОДИСМЕНТЫ)

ZWERDLING: У Барилларо огромные плечи. Он лысый, весь в татуировках.

СОЛДАТ ХАРД: Прежде чем я начну, позвольте представиться. Меня зовут Солдат Хард. Я отслужил 10 лет в армии США.

(ВОЗВРАЩЕНИЕ)

ЖЕСТКИЙ: Хорошо. Первая песня, которую я собираюсь написать прямо сейчас, называется «Boots Laced Up», и я рассказываю нашу историю.(Неразборчиво).

(Постукивание) Ботинки со шнуровкой. Я стою на передовой. Проверено в боях и готово, иду как зеленый свет…

ЗВЕРДЛИНГ: Одна молодая женщина в зале говорит, что ехала сюда полтора часа. Она совершает трехчасовую поездку туда и обратно только для того, чтобы послушать Soldier Hard.

КАТРИНА ГРЕЙВС: Меня зовут Катрина Грэйвс, и я уже давно являюсь ее фанатом.

ZWERDLING: Грейвс одет в обтягивающие джинсы и сумасшедшие высокие каблуки. Она говорит, что преподает специальное образование.Ее парень уехал в Ирак. И пока он не дрался, она наткнулась на музыку Soldier Hard на YouTube. Она продолжала слушать его рэп под названием «Жена военного».

ГРЕЙВС: Это то, через что я проходил — развертывание, возвращение домой, разлука. Это показало мне, что другие люди проходили через это, другие женщины проходили через это. Это просто очень тронуло мое сердце.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

HARD: (Рэп) Поцелуйте мою семью на прощание. Я целую, чтобы увидеть тебя позже (неразборчиво).Поставь мою жизнь на заморозку, она часто звонила мне. Весь мой отряд катится и (неразборчиво).

ЗВЕРДЛИНГ: Солдату Харду 35 лет. Он вырос недалеко от Сан-Франциско. Он говорит, что знал, что будет солдатом, когда ему было 12, практически все мужчины в его семье были военными.

ХАРД: Это было просто… это было лучше всего. Когда я увидел мужчин в форме, мне просто захотелось надеть сапоги.

ЗВЕРДЛИНГ: Так и сделал, сразу после школы. Четыре года спустя Барилларо покинул армию.Вернулся к гражданской жизни. Но потом наступило 11 сентября.

HARD: Дело было в том, что я должен вернуться. Я должен оставить все дома, потому что мои приятели сейчас там. Отправьте меня туда.

ЗВЕРДЛИНГ: И он снова зачислен. А вскоре Барилларо уже возглавлял конвои в Ираке. Он сказал, что они будут ходить на задания, будут засады, перестрелки. Он видел, как взрываются друзья. Потом они возвращались на базу, а остальные солдаты пытались развеяться, поднимая тяжести или играя в компьютерные игры.Барилларо шел прямо в свою комнату.

HARD: Я принес свой студийный конденсатор, микрофон. Знаете, у меня была программа Pro Tools, простые наушники и небольшая подставка для микрофона. И я положил небольшой матрац на стену, чтобы немного звукоизолировать комнату, чтобы получить четкую запись.

ZWERDLING: И он читал рэп о том, что произошло на войне в тот день.

(ЗВУК ИЗ ПЕСНИ, «WAR FACE ON»)

HARD: (Стук) Мы открываем передние ворота, статус оружия горит красным, мне на них наплевать, они просто хотят видеть меня мертвым.Да, поэтому я надел свое военное лицо. Да, да, я слышу свой боевой клич. В перестрелках…

Это была терапия. Я так погружался в музыку, что на самом деле забывал, где нахожусь. А потом, когда я закончил песню, о боже. Я в Ираке.

(ЗВУК ИЗ ПЕСНИ, «WAR FACE ON»)

HARD: (Рэп) (Неразборчиво) сосредоточенно, вы знаете, что начинается тренировка. Вы почувствуете каждую унцию адреналина.

ZWERDLING: Барилларо ушел из армии в 2010 году. У него было несколько медалей.

(ЗВУК ИЗ ПЕСНИ, «WAR FACE ON»)

HARD: (Рэп) Итак, я надел свое военное лицо, да, да.

ЗВЕРДЛИНГ: Но лица войны больше не было. Но у Soldier Hard не было миссии. Он был похож на тысячи других ветеранов, его жизнь начала разваливаться.

(ЗВУК ПЕСНИ, «ВЕТЕРАН БОЯ»)

ХАРД: (Стук) Я ветеран боевых действий, меня послали куда подальше. Они учили меня убивать, сражаться на чужбине. Я служил усердно, не жаловался, да, я делал свою работу.Теперь я вернулся домой, жизнь теперь чертовски тяжела. Я думаю…

Знаешь, я всегда чувствую, что все хотят меня достать. Я действительно не хочу разговаривать с членами моей семьи. Они никогда меня не поймут, но я могу написать об этом музыку.

(ЗВУК ПЕСНИ, «ВЕТЕРАН БОЯ»)

HARD: (Рэп) Слышу ответный огонь из машины, я начинаю нервничать. Легко испугавшись, я остаюсь начеку. Блин, мне нужна помощь, может даже помолиться Господу…

ZWERDLING: Есть и другие солдаты, которые поют о своих сражениях в Ираке и Афганистане.Кто-то делает это с хип-хопом, кто-то с кантри. Но Барилларо сосредотачивается на своих битвах с тех пор, как вернулся домой. Он почти не может спать. Его память расстреляна. Он поговорит с кем-нибудь, а потом забудет, что они сказали. Он запойно пьет. Он соз Percocets. Он кричит на членов семьи без видимой причины. Барилларо показал мне свою медицинскую карту ветерана. Его песни приходят почти прямо из файлов.

(ЗВУК ПЕСНИ, «ВЕТЕРАН БОЯ»)

HARD: (Рэп) Часть меня все еще сражается на поле боя.VA так быстро кормит нас таблетками. Я действительно хочу, чтобы я снова был собой…

ZWERDLING: Запись VA показала, что они диагностировали у Barillaro тяжелое посттравматическое стрессовое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Он был женат 10 лет. У него были дети. Он и его жена расстались.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

HARD: (Стук) Она сказала, что собирает вещи и уходит. Но все же я не реагирую, потому что ничего не чувствую, как новокаин. Раньше я был эмоциональным, но теперь я бесчувственный.Раньше я был в нее влюблен, но теперь мне наплевать…

Я так оцепенел. Во мне было много ненависти. Я бы не стал с ней разговаривать. Я не сказал ни слова, понимаешь? И если бы она что-то сказала, я бы просто сказал ей оставить меня в покое. Она такая, я пытаюсь — я хочу понять и попытаться быть рядом с тобой. Я подумал, что не хочу, чтобы ты был здесь из-за меня.

ZWERDLING: Мы снова на концерте в Национальной гвардии Индианы. После того, как Барилларо заканчивает свой сет, он садится за стол, заваленный футболками Soldier Hard и компакт-дисками.Он сам продает свои альбомы. У него есть сайт, люди заказывают онлайн. Другой сайт для ветеранов показывает, что его песни о женах военных набрали почти полмиллиона просмотров. А здесь, в Эвансвилле, штат Индиана, поклонники выстраиваются в очередь за его автографом.

STAGGS: S-T-A-G-G, Stagg.

ЖЕСТКИЙ: Понятно.

ЗВЕРДЛИНГ: Худощавый молодой человек стоит на краю толпы. Его зовут Кит Бриггс. Он носит бейсболку. И он выглядит так, будто пытается исчезнуть.Он говорит, что музыка Soldier Hard спасла ему жизнь после того, как он вернулся из своего второго турне по Ираку.

КИТ БРИГГС: Однажды ночью я был дома. Рядом со мной был заряженный пистолет. Я был готов покончить со всем этим. И по какой-то причине я был на YouTube, и я нашел музыку Soldier Hard на YouTube. И это как-то меня успокоило.

ЗВЕРДЛИНГ: Каким образом?

БРИГГС: Я был не один, понимаете? И это нормальная реакция на то, через что я прошел. И у него тоже есть трудности, но он выразил это через свою музыку.И я могу относиться к этому.

ZWERDLING: Наутро после концерта Hard Soldier снова превратился в Джеффа Барилларо. Он пакует чемодан и направляется домой в Калифорнию. В прошлом году он выступал перед ветеринарами в Сиэтле и недалеко от Майами. Он выступал на базе в Германии. Он говорит, что полетит туда, куда кто-нибудь захочет его услышать.

Но Крепкий Солдат говорит, что его следующая большая миссия — вернуться к психотерапии в VA. В прошлом году у него было несколько сеансов, затем они прекратились, но он до сих пор просыпается от одного и того же кошмара почти каждую ночь.

ТЯЖЕЛЫЙ: Это все время один и тот же сон. Мои приятели сражаются, у нас контакт с противником, а я прячусь. Мне страшно. Я не хочу показывать свое тело, понимаете? Я бросил свое оружие. Я не хочу драться. И я плачу.

(ЗВУК ПЕСНИ, «ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СЕАНС»)

HARD: (Рэп) Да, я как бомба, которая вот-вот взорвется, мысли о самоубийстве, да, как передозировка. Да. Все еще в выздоровлении от всей боли. Все еще в стадии выздоровления, жду…

ZWERDLING: Песня из грядущего альбома Soldier Hard, она называется «Therapy Session». Дэниел Звердлинг, NPR News.

(ЗВУК ПЕСНИ, «ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СЕАНС»)

HARD: (Рэп) Они заставили меня принимать таблетки. Они хотят выговориться. Они называют меня нестабильным, когда я высказываюсь. Я пытаюсь скрыть то, чего ты на самом деле не видишь. Это моя жизнь. Я все еще в выздоровлении. Они заставили меня глотать таблетки. Они хотят выговориться. Они называют меня нестабильным, когда я говорю об этом. Я попробую…

КОРНИШ: Вы слушаете ВСЕ ВЕЩИ, РАССМОТРЕННЫЕ от NPR.

Copyright © 2012 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений нашего веб-сайта по адресу www.npr.org для получения дополнительной информации.

Стенограммы

NPR создаются в сжатые сроки подрядчиком NPR. Этот текст может быть не в своей окончательной форме и может быть обновлен или пересмотрен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Официальной записью программ NPR является аудиозапись.

Training Day Soundtrack – RapReviews

Редко можно увидеть, как хип-хоп доминирует в разделе новых релизов фильмов, но в наши дни, если вы проверите «саундтреки» в любом местном Sam Goody или Wherehouse, вы увидите небывалый урожай хип-хопа. собирают хмель: среди них «Hardball», «Bones» и «Training Day». Возможно, кинематографисты наконец осознали, что «хип» в хип-хопе не случайность, и с готовностью наживаются на рынке. После успеха «Форсажа» в этом году, возможно, они считают, что это не совпадение — хип-хоп продается.

Люди, составлявшие этот альбом, явно не боялись культивировать хардкорную рэп-аудиторию; особенно когда вы ведете саундтрек к дуэту Krumbsnatcha и M.O.P. под названием «В.О.Л.В.Е.С.» Тем не менее, с таким количеством разных звуков рэп-диаспоры в этой компиляции будет сложно постоянно поддерживать всех людей счастливыми. Песня «Bounce, Rock, Golden State» Раса Касса, Xzibit и Saafir, вероятно, вызовет совершенно разные реакции — это трек Battlecat с большим количеством ударов, но он не захватывает молнию в бутылке, как предыдущий дуэт Xzibit «3 Card Molly». » сделал.Это не так загадочно, как песня Dr. Dre и DJ Quik «Put it On Me» — песня, которая отлично сработала бы БЕЗ добавления неизвестной певицы Мими с обычным звучанием. Этим рэперам НЕ певцы нужны.

На данный момент самым большим хитом этого релиза является следующий трек Nelly «#1». Продолжающаяся ненависть к успеху Нелли на сегодняшний день заставит многих отвергнуть его уникальный певучий рэп-стиль, хотя в этой песне есть некоторые из его самых шутливых текстов на сегодняшний день.Просто взгляните на небольшую выборку:

«Я дерзок в микрофоне, но я скромен в реальной жизни
Ничего не принимаю как должное, благослови все в моей жизни
Пытаюсь увидеть новый свет на вершине крыши
Имя ребенка не Сигель, а я говорить +Правда+
Я нагреваю будку – Нелли ведёт себя так неотесанно
Снимаю рубашку сверху вниз в купе, раскладываю добычу
С моей семьёй, друзьями и моими ближайшими родственниками
И я сделаю это снова, если это означает, что я «выиграю»

Сразу же следует гораздо менее умная «Fuck You» Pharoahe Monch, что является огромным сюрпризом, учитывая его репутацию одного из лучших авторов текстов в рэпе.К сожалению, эта песня почти полностью повторяет его более раннюю версию «What is the Law?». из саундтрека из страны Оз в рифмованном содержании «хороший полицейский стал плохим». Это правда, что Pharoahe подает материал профессионально, как всегда, но, к сожалению, концепция полностью разыграна. Решение C-Murder и Trick Daddy переделать «Fuck Tha Police» N.W.A в «Watch the Police» вызывает не меньше подозрений. Дело не в том, что кто-то плохо читает рэп или трек не звучит музыкально — просто трибьют-версия Bone Thugs была окончательной (из альбома N.Альбом W.A, посвященный 10-летию), и на самом деле НЕ  нужно продолжать доить эту классику рэпа.

К сожалению, именно здесь благие намерения этого саундтрека действительно рушатся. Посредственный и неинтересный «Dirty Ryders» группы The LOX можно вообще пропустить, а никому не известный рэпер Napalm изо всех сил пытается подражать Jayo Felony в «Crooked Cop», но у него ничего не получается. Плохое быстро становится еще хуже, когда П. Дидди и Дэвид Боуи объединяются в треке «American Dream». Боуи доказывает, что лучшее, что он когда-либо делал для Puff, — это создание «Let’s Dance», так что P.Дидди мог его попробовать; и электронный фон настолько не впечатляет, что только подчеркивает плохой рэп Паффа. Если вы думали, что «Come With Me» из саундтрека к «Годзилле» было настолько низким, насколько мог быть Шон Комбс, он на самом деле стал НИЖЕ . Его прошептанная фраза «Я твой худший кошмар» — самая большая правда в этой песне.

К счастью, двум из следующих трех треков удалось выкупить этот альбом из мусорной корзины — «Greed» Cypress Hill и мега-жирный джем GangStarr «Tha Squeeze».«Training Day (In My Hood)» Роско тоже терпима, но самая интересная часть этой песни — это вокальные сэмплы Дензела Вашингтона, который сходит с ума в кабесе повсюду. В окружении беззастенчиво скучных треков King Jacob и Soldier B было бы неудивительно, если бы вы вообще его пропустили. На самом деле, грустная часть этого саундтрека заключается в том, что в столь упорных попытках привлечь аудиторию хип-хопа он терпит неудачу, будучи слишком амбициозным и недостаточно твердо основанным на основах.С меньшим количеством безымянных рэперов и большим количеством качественных песен, таких как участие Нелли и GangStarr, это был бы хит, но в конечном итоге «Training Day» нужно вернуться в учебный лагерь для еще нескольких уроков.

50 лучших песен для тренировок 2020

Во время тренировки может быть трудно сохранять мотивацию, особенно когда у тебя на уме ооочень много других вещей. Но упражнения могут помочь вам отвлечься от ваших списков дел и повседневных забот, что нам всем действительно может пригодиться в эпоху нового коронавируса.

«Мы знаем о умственных и физических преимуществах упражнений для мозга и о том, что они помогают со сном», — говорит Джордан Мецл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, ранее сообщил женское здоровье . «Когда люди размышляют о чем-то, упражнения помогают».

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в зоне, есть пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы по-настоящему усилить свою потливость. Для начала зашнуруйте новую пару кроссовок.Или фаворит толпы: крутить биты.

Правильный плейлист для тренировок может существенно изменить ваше самочувствие и результаты во время тренировок. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале The New York Times, прослушивание музыки в высоком темпе (с пульсом около 170 ударов сердца в минуту) заставляет людей воспринимать свои тренировки как более легкие, даже если они сложны, и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в большей степени, чем мелодии с более низким темпом. Границы в психологии.

Более того: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Exercise Psychology, музыка может изменить вашу реакцию на усталость и даже повысить вашу выносливость.Кроме того, другое исследование Sage Journal показало, что мелодии могут заставить вас чувствовать себя сильнее, и что люди, которые слушают музыку, которую они считают «приятной», имеют более высокий уровень серотонина, также известного как гормон «хорошего самочувствия», согласно опубликованным данным. в книге «Прогресс в исследованиях мозга ». Объедините это с тренировкой, которая уже повышает уровень эндорфинов, и вы действительно будете правильно относиться к своему телу.

Ищете идеальный саундтрек для следующего занятия? Ознакомьтесь с приведенными ниже плейлистами, разбитыми на общие песни для тренировок, а затем на категории, предназначенные только для бега, езды на велосипеде, поднятия тяжестей и йоги. Прокрутите вниз список воспроизведения Spotify со всеми нашими подборками. Готовы наконец-то начать тренировку?

50 лучших тренировок песни

1. «сок»
   
   
   1. «yummy by justin by byber
   2. » коробка «by Roddy Rich
      
   3. « Тост »Koffee
      
   4. « Обратный отсчет »Beyonce
      
   5. «Girl on Fire (Inferno Version)» Алисии Киз
   6. «Roxanne» Аризоны Зервас
   7. «Energy (Wellman Remix)» Дрейка
   8. «High Hopes» группы Panic! At the Disco
   9. «Back to Delilah ( Remix)» от Florence + the Machine and Drake
   10. «Finest Hour» от Cash Cash с участием Абира
   11. «Тысяча миль (сюрприз-вступление для скутера Hype White Girl)» Ванессы Карлтон
   12. «Run This Town» от Jay-Z с Рианной
   13. «Burn» Элли Голдинг
   14. «Apeshit» The Carters
   15. «7 Rings» Арианы Гранде
   16. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth
   17. «Если я не могу заполучить тебя» Шона Мендеса
   18. «Pony (Jump On It)» от Ginuwine
   19. «DJ Turn It Up» от Yellow Claw
   20. «No Diggity (Fare Solid Remix)» от Blackstreet
   21. «Stay (Scooter Mix)» от Alessia Cara
   22. «I Like It (Dillon Francis Remix)» от Cardi B
   23. «Good Old Days» от Macklemore feat.Кеша
   24. «Новый уровень (Meaux Green Remix)» от A$AP Ferg
   25. «Бабье лето» от Джая Вольфа
   26. «Отскок» от Logic
   27. «Innerbloom» от Руфуса Дю Сола
   28. «Поле внизу» от Регины Спектор
   29. «Фокус» от HER
   30. «True Colors» Жюля Ларсона
   31. «Like A Star» Коррин Бэйли Рэй
   32. «Free Fallin’» Джона Майера
   33. «Brooklyn In the Summer» Алоэ Блэк
   34. «Я был создан, чтобы любить тебя» » Тори Келли
   35. «Зеркало» Мэдисон Райан Уорд
   36. «За гранью» Леон Бриджес
   37. «Холодное маленькое сердце» Майкл Киванука and Son
   38. Nonstop» Дрейка
   39. «Drip» Cardi B feat.Migos
       
   40. «Dance Monkey» от Tones And I
       
   41. «No Problem» от Chance the Rapper
   42. «Wish Wish» от DJ Khaled с участием Cardi B
   43. «Bo$» от Fifth Harmony
   44. «Sicko Mode» Трэвис Скотт с участием Дрейка
   45. «Скромный». Kendrick Lamar
   46. «Bulletproof» La Roux
   47. «I Can» Nas
       
   Лучшие песни для тренировок для бега

   Эти оптимистичные песни будут поддерживать вашу мотивацию на беговой дорожке или беговой дорожке.И многие из этих треков колеблются вокруг стандартного ритма BPM (ударов в минуту) для регистрации миль, который составляет примерно от 170 до 180. Beyonce
   

   48. «Girl on Fire (Inferno Version)» Алисии Киз
   49. «Dance Monkey» Tones And I
   50. «Energy (Wellman Remix)» Дрейка
   51. «High Hopes» Panic! At the Disco
   52. «Back to Delilah (Remix)» от Florence + the Machine и Drake
   53. «Finest Hour» от Cash Cash с участием Абира
   54. «Тысяча миль (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)» Ванессы Карлтон
   55. «Run This Town» Jay-Z с участием Рианны
   56. «Burn» Элли Голдинг
   57. «Apeshit» The Carters
   58. «7 Rings» Арианы Гранде
   59. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth
   Лучшие песни для тренировок для Spin

   Эти песни идеально подходят для всего, от спринтов до медленных подъемов, и имеют хороший диапазон BPM, чтобы провести вас через 45-минутную тренировку.

   1. «Yummy» Джастина Бибера
   2. «If I Can’t Have You» Шона Мендеса
   3. «Pony (Jump On It)» Ginuwine
   4. «DJ Turn It Up» Yellow Claw
   5. «Roxanne » от Arizona Zervas
   6. «No Diggity (Fare Solid Remix)» от Blackstreet
   7. «Stay (Scooter Mix)» от Alessia Cara
   8. «I Like It (Dillon Francis Remix)» от Cardi B
   9. «Good Old Days » от Macklemore feat. Кеша
   10. «Новый уровень (Meaux Green Remix)» A$AP Ferg
   11. «Бабье лето» Джая Вольфа
   12. «Bounce» от Logic
   13. «Innerbloom» от Руфуса Дю Сола

   Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Лучшие песни для тренировок по йоге

   Пришло время немного сбавить обороты. Эти более медленные, проникновенные биты — идеальные треки, чтобы провести вас через ваше следующее приветствие солнцу.

   1. «Фокус» от H.E.R.
   2. «Как звезда», Коррин Бейли Рэй
   3. «Поле внизу», Регина Спектор
   4. «Настоящие цвета», Жюль Ларсон
   5. «Свободное падение», Джон Майер
   6. «Бруклин летом», Алоэ Блак
   7. «Я был создан, чтобы любить тебя» Тори Келли
   8. «Зеркало» Мэдисон Райанн Уорд
   9. «Beyond» Леона Бриджеса
   10. «Холодное маленькое сердце» Майкла Кивануки
   11. «Сумасшедшая скучаю по тебе» Расса
   12. «Little Lion Man» группы Mumford and Sons
   Лучшие песни для тренировок для поднятия тяжестей

   Состоящие в основном из хип-хопа, эти тяжелые басовые треки как раз то, что нужно. опуская их.

   1. «The Box» Родди Рича
   2. «Drip» Cardi B feat. Migos
      
   3. «Nonstop» Дрейка
   4. «No Problem» от Chance the Rapper
   5. «Wish Wish» от DJ Khaled при участии Cardi B
   6. Bo$ от Fifth Harmony
   7. «Скромный». от Kendrick Lamar
   8. «Bulletproof» от La Roux
   9. «I Can» от Nas

   Готовы испытать мастер-плейлист? Попробуйте ниже:

   Этот контент импортирован из третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

   Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал.

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   .